Как снизить инсулин в крови чтобы похудеть


Самые эффективные способы понизить инсулин

Организм человека – слаженный механизм, где каждый винтик выполняет свою важную роль. Для правильной работы всей системы, необходимо, чтобы органы работали без сбоев, прилежно выполняя свои функции. Основным подтверждением того, что человек здоров, являются показатели анализов. Они должны соответствовать определенным нормам, и любое значительное отклонение от них, расценивается как признак неполадок в организме. Повышенный уровень инсулина в крови должен вас насторожить и стать поводом для обращения к врачу. Почему так происходит, каковы признаки гиперинсулинемии и чем грозит это состояние – узнаете из этой статьи.

Инсулин и его функции в организме

Инсулин – белковый полипептидный гормон. Вырабатывается он поджелудочной железой в ответ на каждый прием пищи – независимо от того, белки это, жиры или углеводы. Далее начинается основная работа инсулина – стимулирование работы ферментов, которые расщепляют нутриенты на более простые составляющие, с последующим их всасыванием в кровь. Питательные элементы доставляются с кровотоком в жировые и мышечные клетки. Инсулин занимает основную роль в этом процессе, выступая “ключом”, который помогает клеткам открыться и впустить аминокислоты, жирные кислоты и глюкозу, которые в дальнейшем станут строительным материалом для роста мышц или источником энергии. По мере того, как идет процесс расщепления и усваивания нутриентов, уровень инсулина постепенно падает до нормального. Организм ждет нового поступления пищи, чтобы повторить цикл снова.

Еще одна важная функция инсулина – контролирование уровня глюкозы. Если он повышен, происходит автоматический перенос этого вещества в печень, жировую и мышечную ткань. Там глюкоза преобразуется в гликоген – сложный углевод – и хранится до тех пор, пока организм не даст сигнал о том, что снижен уровень сахара. Тогда гликоген высвобождается, и, распадаясь, восстанавливает показатели глюкозы в крови. Помимо этого, инсулин стимулирует процесс расщепления белков и жиров и одновременно, заставляет их вновь накапливаться. Говоря по-простому, именно благодаря этому гормону растут наши мышцы и жировые отложения.

Норма инсулина в крови

Анализ крови на определение уровня инсулина требует определенной подготовки:

  1. Воздержание от пищи в течение 12 часов;
  2. Строгая диета за день до проведения анализа;
  3. Исключить прием гормоносодержащих препаратов;
  4. Физический и эмоциональный покой накануне сдачи.

Забор крови происходит из вены, перед этим человек, сдающий анализ, должен максимально расслабиться и не волноваться. Несоблюдение этих простых правил может повлиять на результаты исследования.

Норма инсулина в крови разных людей отличается в зависимости от пола и возраста. Показатель для женщин составляет 3-20 мкЕд/мл, с наступлением 45-летнего возраста, границы могут повышаться до 8-34 мкЕд/мл. (В период беременности нормальным считается значение, не превышающее 28 мкЕд/мл). Для мужчин в возрасте до 50 лет, нормой является показатель 3-23 мкЕд/мл, – после 6-30 мкЕд/мл.

Повышенный уровень инсулина

Если после получения результатов анализа выяснилось, что у вас повышен уровень инсулина, не нужно паниковать. Попробуйте пересдать кровь еще раз, возможно, вами или медицинскими работниками были нарушены правила сдачи либо проведения лабораторного исследования. Если повторный результат не отличается от первого, следует обратиться к врачу, чтобы выяснить, что именно стало причиной нарушения в гормональном балансе.

Поводов для возникновения гиперинсулинемии много, условно их можно разделить на две группы: 1) Первичная форма возникновения – самостоятельное заболевание поджелудочной железы. 2) Вторичная форма – осложнение на фоне развития других болезненных состояний.

Первичная форма

  • Наличие опухоли. Инсулинома – доброкачественное (редко злокачественное) образование, которое может располагаться в любой части поджелудочной железы. Эта опухоль способна самостоятельно бесконтрольно вырабатывать инсулин, что приводит к развитию гипогликемии – падению уровня сахара в крови. Приступы гипогликемии сопровождаются резко возникающими чувствами голода и страха, появлением холодного пота и дрожи, учащенным сердцебиением. В редких случаях могут появиться судороги. Путь лечения инсулиномы один – хирургическое удаление.
  • Снижение секреции глюкагона. Глюкагон – гормон, который также вырабатывается поджелудочной железой. Его действие прямо противоположно инсулину – повышение уровня глюкозы в крови, путем стимуляции распада гликогена, преимущественно в печени. При наличии отклонений, снижается выработка этого гормона. Организм человека испытывает нехватку глюкозы – возникает гипогликемия.
  • Инсулинорезистентность. Патология, при которой снижается чувствительность клеток к инсулину, при его достаточном количестве в крови. Соответственно, аминокислоты, жирные кислоты и глюкоза не могут попасть в клетки для последующего превращения в энергию. Не происходит снижение уровня сахара, в ответ на это поджелудочная железа повторно многократно производит выброс инсулина. Уровень гормона в крови остается постоянно высоким, развивается гиперинсулинемия. Этот замкнутый цикл впоследствии приводит к таким неприятным результатам, как ожирение, повышенное давление, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет. Чаще всего, причинами возникновения инсулинорезистентности являются: генетическая предрасположенность; неправильное питание – преобладание в рационе высокоуглеводистой и жирной пищи; малоподвижный образ жизни; частые стрессы.

Признаки повышенного инсулина

Понять, что с вашим здоровьем что-то не так, можно, если постоянно следить за своим самочувствием. Вас должны насторожить следующие симптомы:

  1. Постоянное чувство голода, несмотря на то что пищи в организм поступает достаточно;
  2. Слабость, утомляемость, пониженная работоспособность;
  3. Сильное потоотделение;
  4. Появление одышки даже при минимальных физических нагрузках;
  5. Боль и судороги в мышцах;
  6. Кожный зуд;
  7. Длительное заживление любых ран.

Эти признаки в разной степени присущи и другим заболеваниям. Поэтому, для установления точного диагноза, нужно сдать анализ крови на инсулин.

Последствия гиперинсулинемии

При длительном игнорировании повышенного уровня инсулина, можно приобрести такие неприятные последствия, как:

  • Ожирение и атеросклероз сосудов. Инсулин не дает запуститься процессу выработки ферментов, отвечающих за расщепление жиров. Атеросклероз, в свою очередь, развивается в ответ на высокое содержание в крови жиров и холестериновых бляшек.
  • Повышение кровяного давления. Точный процесс влияния инсулина на артериальное давление пока не изучен. Известно лишь, что инсулин обладает сосудорасширяющим действием и, в условиях инсулинорезистентности, гиперактивизирует стимуляцию сердца, печени и почек, вызывая повышение давления.
  • Повышенный риск возникновения онкологии. Инсулин – гормон, отвечающий за рост, поэтому его повышенное количество в организме может вызывать размножение клеток и появление опухолей.
  • Появление очагов хронического воспаления. Высокий уровень инсулина стимулирует образование арахидоновой кислоты, которая затем преобразуется в простагландин Е2, участвующий в усилении воспалительных процессов.

Как понизить уровень инсулина

После проведения всех необходимых анализов и обследований будет выявлена причина, которая привела к повышению уровня инсулина в вашем случае. Лечащий врач назначит вам ряд препаратов, которые помогут снизить уровень гормона до нормального. Категорически не рекомендуется заниматься самолечением и назначать себе препараты самостоятельно – вы рискуете сильно навредить своему здоровью.

Еще один важный шаг к выздоровлению – диета. Без ее соблюдения весь положительный эффект от приема медикаментов сойдет на нет. Полностью уберите из рациона пищу, содержащую в большом количестве сахар и ограничьте употребление продуктов с высоким гликемическим индексом, их список можно найти в интернете. Если хочется сладкого – заменяйте его натуральными сахарозаменителями, например, стевией. Откажитесь от алкоголя.

Соблюдайте водный режим – выпивайте не менее 2 литров жидкости (отвары трав, травяные чаи, целебные настои, чистая вода) в сутки. Строго контролируйте время употребления пищи, помните, что каждый перекус стимулирует выработку инсулина. Оптимальный режим питания: завтрак, обед и ужин, порциями по 400-500 гр, без перекусов между основными приемами.

Обязательно включите в распорядок дня время для занятий спортом. Помните, что физические нагрузки должны быть умеренными, не перенапрягайтесь, чтобы не получить нежелательные эффекты.

Народные рецепты для понижения инсулина

Лечение дарами природами станет отличным дополнением к медикаментозному курсу.

Не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом о целесообразности использования таких методов:

  1. Кукурузные рыльца. Отмерьте 100 грамм сырья, залейте полулитром кипящей воды. Оставьте настаиваться на сутки. Принимать полученную жидкость нужно по пол стакана 3 раза в день.
  2. 3 столовые ложки дрожжей следует залить 500 мл кипятка и оставить на несколько часов. Поученный раствор нужно пить по стакану один раз в сутки.
  3. Отвар из лавровых листьев. Возьмите 5 листочков средних размеров, залейте их стаканом кипятка. Дайте настояться и остыть, принимайте по 1/4 стакана 3 раза в день.
  4. Отличный оздоравливающий эффект оказывают свежевыжатые соки – свекольный, морковный, картофельный. Сок свеклы и картофеля следует принимать по 50 мл перед едой. Морковный сок – утром и вечером, по 100мл.

Как снизить инсулин в крови: препараты, диета

Инсулин – гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Он участвует в метаболических процессах и активизирует углеводный обмен. Повышенная концентрация инсулина негативно сказывается на здоровье, приводит к гипогликемии и развитию диабета. Поэтому важно знать как снизить уровень инсулина в крови.

Симптомы

Повышенное содержание инсулина в крови отмечается при неправильном рационе, лишнем весе, постоянных стрессах, чрезмерных физических нагрузках. Процесс выработки гормона поджелудочной железы может активизироваться из-за нарушенной работы эндокринной системы, опухолевых процессов, инфекционных заболеваний.

Нормальный уровень инсулина в крови в зависимости от возраста
Категория Показатели (мкЕд/мл)
Дети 3–20
Взрослые 3–25
Пожилые 6–35
Беременные 6–27

Гипогликемия может развиваться резко или медленно и постепенно. Симптомы отличаются в зависимости от причин и характера нарушения. Больной испытывает хроническую слабость, усталость, быструю утомляемость. Ощущение перманентного голода может сохраняться от нескольких часов до целых суток. По мере концентрации инсулина в крови появляются одышка, учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение даже при малейших физических нагрузках. Со стороны нервной системы отмечаются беспокойство, беспричинная тревога, раздражительность. Раны и ссадины на коже медленно заживают, возникает зуд. Если такое состояние сохраняется долгое время, могут обостриться хронические заболевания.

При резком повышении уровня инсулина возможны потеря сознания и гипогликемический криз.

Лекарственные препараты

Соответствующее лечение может назначить врач-эндокринолог. Выбор терапии зависит от установленной причины нарушения. Снизить инсулин можно с помощью лекарственных препаратов.

Медикаментозное лечение направлено на устранение причины патологического состояния. Чтобы понизить инсулин, назначают препараты, угнетающие выработку гормона. Зачастую принимают средства, которые нормализуют артериальное давление, контролируют аппетит, а также уровень глюкозы и холестерина.

Методы снижения инсулина в крови зависят от причины, вызвавшей повышение содержания гормона.

Иногда требуется прибегнуть к хирургическому вмешательству. К примеру, операция требуется для удаления новообразования – инсулиномы. Если опухоль оказывается злокачественной, пациенту назначают химиотерапию.

Читайте также:

Диета

Чтобы понизить и поддерживать нормальный уровень инсулина в крови, важно придерживаться специального рациона: исключить вредные продукты, заменив их полезными. Не ешьте твердую пищу за 3–4 часа до сна. В качестве позднего ужина можно выпить кефир, разведенный с водой в соотношении 1:1. Такая пищевая привычка полезна больным с избыточной массой тела. Основное количество пищи следует усвоить в первой половине дня. Есть нужно 5–6 раз в сутки небольшими порциями.

Принципы диеты для снижения инсулина в крови:

  • разрешены продукты с низким и средним инсулиновым индексом;
  • в меню следует включать много фруктов (яблок, груш, грейпфрутов, апельсинов) и овощей;
  • применяемые молочные продукты должны быть обезжиренными или с низким содержанием жиров;
  • следует принимать суточную дозу витаминов и минералов в натуральном виде или в качестве пищевых добавок;
  • обогащайте рацион злаковыми, семечками и орехами;
  • отдавайте предпочтение нежирной рыбе и мясу птицы, особенно индейке.
Таблица продуктов для составления меню при высоком уровне инсулина
Разрешенные продукты Запрещенные
Стручковая фасоль Сахар
Зелень Конфеты
Шпинат Варенье
Щавель Газированные сладкие напитки
Брокколи Соки без мякоти
Салат Пирожные
Брюссельская капуста Алкоголь
Каши из цельных зерен Выпечка и белый хлеб

Для снижения выработки гормона нужно включить в диету крупы с низким гликемическим индексом: гречку, коричневый рис, отруби, пшеницу. Их можно отваривать, запаривать, заливать нежирным кефиром, проращивать.

В рацион можно включать свежие яйца. Однако следует соблюдать осторожность: нельзя употреблять более 1–2 яиц чаще 2–3 раз в неделю.

Овощи и фрукты можно есть в сыром, отварном, тушеном виде.

Рекомендовано обильное питье. Объем потребляемой жидкости зависит от веса. При нормальной массе рекомендуется выпивать 1,5–2 л, при избыточном весе – 2–2,5 л в сутки. Кроме чистой воды разрешены отвар шиповника, зеленый несладкий чай.

Народные средства

Уменьшить инсулин можно и средствами народной медицины. Для приготовления лекарств используются только натуральные ингредиенты.

Эффективно снижает инсулин отвар из кукурузных рыльцев. Залейте 100 г сырья стаканом воды. Доведите до кипения и снимите с огня. Настаивайте отвар 2–3 часа, затем процедите. Принимайте по 100 мл 3 раза в сутки.

Восстанавливает силы организма и нормализует уровень инсулина в крови дрожжевой отвар. Примерно 45 г (3 ст. л.) сухих дрожжей залейте кипятком и настаивайте полчаса. Принимайте после еды.

Чтобы улучшить метаболические процессы, ежедневно выполняйте комплекс физических упражнений. Интенсивность занятий подбирается в зависимости от возраста и общего состояния больного. Чаще бывайте на свежем воздухе, совершайте пешие прогулки, откажитесь от вредных привычек.

Чтобы предупредить возможные осложнения, нужно контролировать и при необходимости снизить уровень инсулина в крови. Делать это можно с помощью лекарственных препаратов или народных средств. Стойкий результат возможен только в случае корректной диагностики и устранения причин повышенного инсулина.

Оцените статью

Чем можно понизить инсулин в крови

Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, норма которого для здорового человека составляет 4,4-6,6 ммоль/л.

Иногда в силу возраста, беременности норма уровня инсулина может быть разной.

Повышение вызывает проблемы со здоровьем.

Развивается диабет и другие болезни. Потому важно контролировать уровень инсулина, чтобы в нужный момент понизить его. Как нормализовать инсулин в крови при помощи народной медицины, питания и лекарственных препаратов?

Когда нужно снижать инсулин в крови

Процесс выработки гормона поджелудочной железой усиливается при чрезмерных физических нагрузках, стрессах, неправильном питании, излишнем весе, образовании опухолей. Нервные напряжения провоцируют выброс адреналина в кровь, который действует на сосуды, провоцируя перепады давления и усиливая работу эндокринной железы.

Лишние килограммы и гормон взаимосвязаны между собой. Повышение инсулина ухудшает усвоение углеводов, и они откладываются в виде жиров. Также увеличение веса тела активизирует работу железы.

Инсулин помогает расщеплять глюкозу для лучшего усвоения клетками. При завышенных показателях, клетки становятся нечувствительными к гормону, организм сигнализирует о недостаче и поджелудочная железа усиливает работу, выбрасывая в кровь еще порцию гормона.

Состояние, которое требует снижения инсулина, характеризуется симптомами:

  • слабостью,
  • усталостью,
  • одышкой,
  • повышенной потливостью,
  • тревогой, чувством беспокойства.

Симптомы сохраняются в течение нескольких часов и до нескольких дней. А резкий скачок гомона приводит к обморокам.

Понижение сахара и увеличение инсулина провоцируют желание к употреблению алкогольных напитков, постепенно прием алкоголя входит в привычку и развивается алкоголизм.

Проведение лабораторных анализов и использование глюкометра в домашних условиях, позволяют проверить уровень гормонов и при необходимости принять меры.

Инсулин и спортсмены

Занимаясь усиленно спортом, инсулин усиливает синтез жиров, белков, углеводов, ускоряет усвоение клетками глюкозы, жирных кислот, аминокислот.

Снижение сахара в крови, помогает наращивать мышцы, потому спортсмен нуждается в дополнительном увеличении гормона.

Если не правильно рассчитать дозу инъекции, повышенный инсулин необходимо стабилизировать.

Как снизить инсулин в домашних условиях

При гормональных сбоях, которые не связаны с сахарным диабетом, в домашних условиях снижают уровень инсулина при помощи отваров и настоев. Действенным методом является заваривание кукурузных рылец. Сырье заливают кипятком, и дают настояться, пока не остынет вода. Отвар употребляют по 0,5 стакана трижды в день. Пьют отвар с кукурузных рылец при сбоях уровня инсулина, а также при диабете 2 типа в комплексе с другими методами. При повышенном гормоне по причине опухоли, отвар не эффективен.

Раствор сухих дрожжей пьют после еды. Для этого 30 гр. сухих дрожжей заливают водой и на 30 минут дают настояться.

Отвар лаврового листа стабилизирует работу эндокринной железы и восстанавливает количество инсулина.

Для приготовления отвара необходимо:

  • 5 листов,
  • 1 стакан кипятка.

Заливают и настаивают в термосе. Процедив, средство пьют по ¼ части стакана до приема пищи на протяжении 14 дней.

Положительное действие оказывает замоченная гречка (50 грамм) в 1 стакане нежирного кефира. Настаивают в течение 10-12 часов, затем употребляют по 1-2 столовой ложке перед едой.

При стрессе инсулин повышается, потому при возможности избегать нервных перенапряжений. Умеренные физические упражнения стабилизируют уровень гормонов. Благотворно на здоровье действуют прогулки на свежем воздухе, плаванье, прогулки на велосипеде, занятия на велодорожке.

Сидячий образ жизни негативно влияет на работу поджелудочной, потому важно вести активный образ жизни.

Умеренные занятия спортом и фитнес позволят снизить лишний вес, улучшить настроение, повысить стрессоустойчивость. Если не проводят терапию заболеваний эндокринной системы, то применение народной медицины будет малоэффективным.

Лекарства

Все препараты для снижения инсулина в крови назначает эндокринолог после обследования. Самостоятельно принимать лекарства для снижения инсулина противопоказано, так как побочные действия приводят к гормональным сбоям и развитию других болезней.

Назначенное лечение нормализует работу органа, а значит, стабилизируется и инсулин. Практикуют препараты:

  • снижающие уровень глюкозы и холестерина,
  • стабилизирующие артериальное давление, что снижает риск инсульта и инфаркта,
  • уменьшающие аппетит.

Так как повышение инсулина связано с образованием опухоли, то хирургическая операция понижает гормон в крови. Если опухоль злокачественная, то пациент проходит химиотерапию.

Диета

При гормональных сбоях не малую роль играет питание, выбирают продукты с низким гликемическим индексом. О том, как понизить при помощи диеты уровень инсулина, можно детально узнать на приеме в эндокринолога либо проконсультироваться с диетологом. Важно исключить те привычки питания либо продукты, которые оказывают негативное влияние на состояние здоровья.

Рекомендуют частое питание небольшими порциями. До сна за 3-4 часа не стоит употреблять твердую пищу. Рекомендуют пить достаточно воды до 2 литров в день. Полезно, кроме чистой воды, пить отвар шиповника, зеленый несладкий чай.

Чтобы снизить инсулин в крови полезно придерживаться низкоуглеводной диеты. Небольшое содержание в пище углеводов повышает чувствительность клеток к гормону. Если человек привык делать небольшие перекусы ночью, то необходимо отказаться, так как это оказывает не только дополнительную нагрузку на организм, но и усиливает работу поджелудочной железы.

Сахар в любом виде запрещен. Противопоказано употреблять белый хлеб, пирожные, алкоголь, газированные сладкие напитки, копчености, колбасы.

Полезно включать в пищу продукты богатые клетчаткой, они дают сытость, и нормализуют сахар. Картофель высококалорийный продукт, который ограничивают при приеме пищи. Картофель содержит крахмал, что повышает инсулин и тормозит процесс снижения веса.

Чтобы уменьшить инсулин в крови полезно употреблять крупы с низким гликемическим индексом (гречка, коричневый рис, отруби, пшеница). Их запаривают, заливают кефиром, проращивают. Яйца употребляют 2-3 раза в неделю по 1-2 штуки.

Снизить инсулин помогают продукты питания, в которых содержатся следующие микроэлементы:

  • хром (печень, пиво),
  • магний (гречка, орехи, зерновые, семечки подсолнуха),
  • натрий (соль),
  • кальций (молочные продукты).

Если употреблять много жиров, то блокируется усвоение магния, потому важно контролировать рацион питания и привычки.

Инсулин и процесс похудания

Причиной того, почему не удается сбросить лишний вес, является высокий инсулин, потому его регуляция позволяет сбросить лишние килограммы, так как он тормозить процесс жиросжигания. В рацион питания для снижения инсулина полезно употреблять овощи, несладкие фрукты (яблоки, груши, грейпфрут, апельсины) в сыром, отварном либо тушеном виде. Молочные продукты должны быть обезжиренными либо с низким содержанием жиров.

Яблочный уксус позволяет снизить инсулин в крови лучше, чем потребление самих фруктов. При этом человек испытывает чувство сытости после приема еды. Выпивая такой напиток, как чай с добавлением 1 чайной ложки корицы, можно понизить инсулин и избежать образования злокачественных опухолей, сердечно–сосудистых болезней.

Как снизить инсулин при нормальном сахаре, употребляя рыбу? Для этого выбирают такие морепродукты, в которых содержится омега-3 (лосось, сардины, анчоусы, селедка). Прием рыбного жира обеспечивает снижение веса и без усиления функционирования поджелудочной железы.

Правильный белок позволяет контролировать как вес тела, так и уровень инсулина в крови. Полезно готовить блюда с куриных, индюшиных грудок, постной телятины. Но чтобы не увеличивать количество гормона, важно употреблять белок в небольших порциях на завтрак, а после обеда потреблять легкую пищу.

Для профилактики осложнений при диабете важно контролировать и при необходимости снижать инсулин в крови. Для этого используют народные методы, придерживаются диеты, принимают регулярно приписанные эндокринологом лекарственные препараты, отдыхают.

Тест: на определение риска сахарного диабета 2 типа

Как Снизить Инсулин чтобы Похудеть:13 лучших способов

Инсулин является очень важным гормоном, который вырабатывается вашей поджелудочной железой.

Она имеет много функций.

Например, позволяет вашим клеткам поглощать сахар из крови для получения энергии.

Тем не менее, слишком высокий уровень инсулина может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Также высокий его уровень приводит к лишнему весу и ожирению…

Так как снизить инсулин, чтобы похудеть? — спросите вы.

И сегодня вы узнаете 13 лучших способов, которые помогут вам в этом. Кроме этого, вы узнаете больше о симптомах повышенного инсулина. А также как он влияет на вес.

 

Как снизить инсулин чтобы похудеть в домашних условиях

Если вы сейчас страдаете от того, что имеете лишние килограммы. Но при этом делаете все, чтобы от них избавиться, но ничего не получается. Попробуйте узнать больше о своем уровне инсулина.

Далее следуйте некоторым рекомендациям, о которых мы с вами поговорим ниже.

А пока все же давайте разберемся, как инсулин влияет на вес.

Как инсулин влияет на вес

Здесь существует прямая связь. Если вы потребляете много продуктов, которые вызывают поднятие уровня глюкозы в крови и инсулина, вы будете набирать лишний вес.

И причем, это будет происходить очень быстро.

Что это за продукты? Вот список продуктов повышающих инсулин:

  • Столовый сахар
  • Газированные напитки и другие подслащенные напитки и соки
  • Хлебобулочные изделия, такие как печенье, пирожные и другие сладкие десерты
  • Конфеты
  • Обработанные продукты с высоким содержанием сахара (зерновые мюсли и батончики)
  • Многие зерновые каши  и изделия в большом количестве (белый хлеб, рис, макароны)
  • Желе и джемы
  • Фруктовые ароматизированные йогурты и подслащенное молоко и коктейли

Когда вы едите такие продукты (или принимаете гормон инсулин), количество глюкозы в крови растет. Кроме этого он растет, если вы съедаете больше калорий, чем вам нужно для поддержания здорового веса. Так же, если уровень вашей активности низкий, ваши клетки будут получать еще больше глюкозы. Той, в которой они не нуждаются.

Ну а глюкоза, в свою очередь, не использовавшаяся полностью, накапливается в виде жира.

Но как можно понять, что у вас повышенный инсулин…

 

Повышенный инсулин: симптомы

Повышенный инсулин и резистентность к нему часто не вызывают каких-либо заметных симптомов. И особенно это не заметно на ранних стадиях. Вы можете быть устойчивыми к инсулину в течение многих лет, даже не зная об уровне глюкозы у вас в крови.

Некоторые люди с резистентностью к инсулину могут иметь темные пятна на задней части шеи, в области паха и подмышках. Ну и конечно же повышенный инсулин приводит вас к лишнему весу или ожирению.

А далее вы можете просто заболеть диабетом.

Классические симптомы диабета включают в себя:
  • сильная жажда или голод
  • чувство голода даже после еды
  • частые мочеиспускание
  • ощущение покалывания в руках или на ногах
  • постоянное чувство усталости, немного больше обычного 

А теперь, больше о том, как снизить уровень инсулина, чтобы похудеть в домашних условиях…

 

1. Следуйте низкоуглеводной диете

Из трех — углеводы, белки и жиры — углеводы поднимают уровень сахара в крови и уровень инсулина больше всего.

По этой и другим причинам, диета с низким содержанием углеводов может быть очень эффективным способом в снижении веса. Также эта диета отлично подходит  в борьбе с диабетом.

Многие исследования подтвердили способность этой диеты снижать уровень инсулина и повышать чувствительность к нему.

Так одно из исследований проведенное на 331 участнике, страдающих ожирением, показало эффективность такого плана питания. Всех пациентов распределили на две группы и в течение 9 месяцев им предлагалось 2 плана питания. Один из них состоял на 33% из углеводов в день и большим количеством белка, а другой план — 53% углеводов  и меньше белка.

В результате опыта было установлено, что общий вес тела, жировая масса, окружность талии, артериальное давление, уровень холестерина и инсулина были в норме у той группы, которая употребляла меньше углеводов.

Это еще раз доказывает эффективность низкоуглеводной диеты.

2. Добавьте яблочный уксус к вашей диете

Яблочный уксус отличное дополнение к здоровому питанию. Особенно это касается очищения организма и правильного похудения. А по некоторым последним данным это еще и эффективное средство для предотвращения скачков инсулина и сахара в крови после еды.

Существует одно небольшое исследование доказывающее это. Оно проводилось на 12 здоровых добровольцах в Университете Лунда по питанию и пищевой химии в Швеции. Им давали кусок белого пшеничного хлеба, содержащего 50 граммов  углеводов на завтрак с яблочным уксусом.

Было замечено, чем выше уровень уксусной кислоты, тем ниже метаболические реакции.

Кроме этого, доказано, что сытость напрямую связана с уровнем уксусной кислоты. Полученные результаты указывают на тот факт, что ферментированные и маринованные продукты помогают чувствовать себя сытым. И содержащие уксусную кислоту продукты, отлично подходят для здорового питания.

Это также доказывает пользу яблочного уксуса в эффективном снижении веса.

 

3. Ешьте чаще и меньше

Поджелудочная железа вырабатывает разное количество инсулина не только в зависимости от типа той пищи, которую вы едите. Это также касается и того, как часто вы едите.

Было доказано, что потребляя меньше калорий и чаще, вы можете увеличить чувствительность к инсулину. И главное, так вы можете легко снизить уровень его. Это возможно даже, если вы имеете избыточную массу тела, и даже независимо от типа диеты, которой вы следуете.

И на это есть доказательство. Так в исследовании приняло участие 157 человек с ожирением и метаболическим синдромом. В ходе этого опыта было обнаружено, что уровень инсулина сильно зависит от съеденных калорий. И он может снижаться аж на 16%.

 

4. Избегайте всех форм сахара

Как мы уже говорили выше, сахар это наиболее вредный продукт питания. Именно его вы должны избегать, если хотите снизить уровень инсулина в крови и похудеть.

Так одном исследовании подопытным людям давали съедать большое количество конфет или орешек в сахарной глазури. И в ходе опыта установили, что у них увеличивался уровень инсулина на 31%.

В другом исследовании подопытные съедали много сладкого варенья. Оно, как известно, содержит также  большое количество сахара. Так вот, было установлено, что уровень инсулина также повышался, как и у людей первого опыта. И это повышение было значительно больше, чем у тех людей, которые ели джемы, с низким уровнем сахара.

Фруктоза содержащаяся в сахаре, мёде, кукурузном сиропе и других сладких продуктах, способствуют увеличению инсулина в крови.  Это доказало еще одно исследование.

Во время него подопытные употребляли 50 граммов сахара из выше перечисленных продуктов. Исследование длилось 14 дней. И оно доказало, что сахар поднимает уровень инсулина.

 

5. Регулярно делайте аэробные упражнения

Регулярные физические нагрузки и активность может снизить уровень инсулина. Кроме этого известно, что они помогают в быстрейшем похудении.

Аэробные упражнения, как оказывается, весьма эффективный способ повысить чувствительность к инсулину. И особенно это касается тех, кто страдает ожирением или имеет диабет типа 2.

В одном исследовании сравнивали две группы. Одна группа занималась аэробными нагрузками, а другая выполняла более силовые упражнения. В ходе исследования выяснилось, что любая из активностей помогала снизить уровень инсулина.

Однако, та группа, которая выполняла аэробные упражнения, имела всё же более низкий уровень инсулина.

Поэтому вы можете сочетать аэробные и силовые упражнения. Также можно включать прогулки или другие нагрузки, чтобы быстро понизить уровень инсулина.

Кстати, об этом говорится еще в одном исследовании. В нём испытуемые делали в течение 16 недель различные упражнения. В результате этого, они снизили уровень инсулина на 27%.

 

6. Добавьте корицу к вашей еде и напиткам

Корица вкусная пряность.

Она загружена множеством антиоксидантов, которые укрепляют ваше здоровье и даже защищают от риска возникновения рака.

В одном небольшом исследовании, молодым людям давали напиток с высоким содержанием сахара. После этого они выпивали напиток с корицей. И так на протяжении 14 дней. В ходе опыта выяснилось, что они имели низкий уровень инсулина.

Важно отметить, что некоторые исследования  и не доказали того, что корица помогает снизить инсулин. Но это не говорит о неких плохих фактах. Просто, оказывается, что все зависит от организма. И не у каждого из нас это получится с корицей.

Тем не менее, этот факт не говорит, что корицу можно убрать в сторону. Она все еще супер специя, наполненная антиоксидантами. И одна чайная ложка (2 г) или меньше в день может предоставить другие преимущества для вашего здоровья.

 

7. Держитесь подальше от быстрых углеводов

Рафинированные или быстрые углеводы являются основной частью питания многих людей современного общества.

Но вы должны с этим покончить, если хотите снизить инулин и похудеть.

Исследование, проведенное на животных, показало, что потребление большого количества вредных углеводов приводит к ряду проблем со здоровьем. К ним относится и нечувствительность к инсулину, и увеличение веса.

Кроме того, рафинированные углеводы имеют высокий гликемический индекс.

Гликемический индекс (ГИ) — представляет собой шкалу, которая измеряет способность каждого из продуктов питания влиять на уровень сахара в крови.

В ряде исследований сравнивали продукты с различным гликемическим индексом. В них наблюдали за тем, как они влияют на чувствительность к инсулину. И было обнаружено, что продукты с высоким гликемическим индексом резко повышают уровень инсулина. Но что самое интересно, что количество углеводов в них может быть низкое.

Поэтому совет один… Постарайтесь все таки отказаться от сладостей. Или замените их полезными и сладкими фруктами и ягодами.

Вот из этой статьи вы можете узнать, какие из фруктов наиболее вкусные и полезные.

 

8. Избегайте сидячего образа жизни

Вы уже знаете, что в целях снижения уровня инсулина, важно вести активный образ жизни.

Однако, так случается, что вы не только не активны, но еще и работа у вас сидячая. Тогда, вы рискуете еще больше потерять контроль над уровнем инсулина.

Одно исследование доказывает это. В нем приняли участие более 1600 человек. И в ходе него доказано, что те, кто был совсем  неактивен испытывал метаболический синдром. И показатель этот превышал в 2 раза показатель тех, кто был активным.

Еще одно исследование было проведено на 13 мужчинах. Одни с избыточным весом и с риском развития диабета. Всех поделили на 2 группы.

Так вот, первая группа, которая прогуливалась в течение дня, снижали свой уровень инсулина. И это помогало им сжигать жир на животе. А те, кто этого не делал, оставались больными и толстыми.

 

9. Попробуйте попостить

Проведение постов иногда оказывает очень эффективное действие на снижение веса.

По некоторой информации известно, что женщины с ожирением теряли вес и улучшили свое здоровья на низкокалорийной диете. Но при этом нужно правильно из поста выходить. Особенно если он продолжительный.

Нужно всегда помнить о том, что длительные посты или низкокалорийная диета может сильно подкосить ваше здоровье. Я рекомендую обязательно обратиться к врачу, чтобы выяснить можно ли вам попостить.

Если вы хотите знать о низкокалорийных диетах больше рекомендую вам прочесть статьи:

 

10. Увеличьте количество клетчатки в вашей диете

Клетчатка это то, чего мы едим слишком мало. Хотя есть доказательства того, что добавив в свою диету больше клетчатки и не делая больше ничего можно снизить вес.

Кроме этого, клетчатка даёт еще целый ряд преимуществ для здоровья. А также она помогает снизить уровень сахара в крови. Вегетарианская диета это доказывает, хотя и она имеет ряд недостатков.

И все же… Как работает клетчатка?

Клетчатка поглощает воду и образует гель, который замедляет движение пищи через желудочно — кишечный тракт. Это способствует ощущению сытости. А главное, сохраняет уровень сахара и инсулина в крови, который часто слишком быстро поднимается после еды. Особенно после углеводных продуктов.

Вы можете включить больше зеленых смузи с различными фруктами и ягодами в свой рацион. Они являются одним из вкуснейших источников клетчатки.

Существует интересное исследование, доказывающее эффективность клетчатки. В ходе него обнаружено, что некоторые соединения черники и её клетчатка супер эффективны. Они помогли улучшить чувствительность к инсулину после 6 недель у тучных участников исследования.

Вы также можете употреблять в пищу больше цельных зерновых продуктов вместо очищенных и шлифованных (ознакомьтесь со списком особо полезных). Добавьте также больше овощей, бобовых, орехов и семян (льна, кунжута).

Кроме этого клетчатка укрепляет здоровье сосудов и сердца, желудочно-кишечного тракта.

 

11. Пейте больше зеленого чая

Зеленый чай является невероятно полезным напитком для многих.

Он содержит большое количество антиоксиданта —  катехина. Несколько исследований говорят, что помогает в борьбе с устойчивостью к инсулину.

В одном из них, люди с высоким уровнем инсулина, принимали экстракт зеленого чая. И у них получилось снизить уровень инсулина в течение 12 месяцев. И в то же время те, кто принимал плацебо увеличили его.

Однако, не все исследования доказали эффективность чая, как говорят ученые. Поэтому нужны еще некоторые дополнительные опыты и доказательства.

 

12. Ешьте рыбу и другие жирные продукты

Есть много причин, чтобы начать потреблять больше жирной рыбы. Например, лосось, сардины, макрель, сельдь и анчоусы очень полезны и не только для снижения уровня инсулина.

Также касается и некоторых других жирных продуктов питания: авокадо, орехи, семена, греческий йогурт, нерафинированое оливковое масло.

Такие продукты обеспечат вас высококачественным белком. Они также являются лучшими источниками омега-3 жирных кислот на сегодняшний день.

В одном исследовании у женщин обнаружили значительное снижение (на 8,4%) уровня инсулина в крови, которые принимали рыбий жир. А другая группа принимавшая добавки плацебо этого не добились.

Это касается и детей, и подростков с ожирением. Было доказано, что те, кто принимал добавки в виде рыбьего жира значительно снизили резистентность к инсулину и уровень триглицеридов в крови.

 

13. Ешьте достаточно правильного белка

Потребление полезного белка помогает не только контролировать вес тела, но и вашего уровня инсулина.

И вы уже знаете некоторые из этих продуктов из предыдущего пункта. К тому списку можно добавить куриные и индюшиные грудки и постное мясо говядины (это для мясоедов).

Пользу белковых продуктов доказывает исследование, проведенное на пожилых женщинах с избыточным весом. Они имели более низкие уровни инсулина после потребления продуктов с высоким содержанием белка. А если они съедали больше белка на завтрак, то ели меньше калорий в обед.

Это исследование еще и доказывает пользу правильного завтрака. А также то, что не нужно пропускать никакого из приемов пищи для того, чтобы худеть.

 Тем не менее нужно помнить и то, что некоторые белки не совсем здоровы для вас. В большом количестве они стимулируют выработку инсулина.

Так одно исследование показало, что сыворотка и казеин, содержащиеся молочных продуктах, поднимают уровень инсулина. И поднимает даже выше, чем хлеб у здоровых людей. Это также касается и большого количества говядины.

Будьте осторожны с белками!

 

Заключение

Как вы видите снизить инсулин для того, чтобы похудеть не так уж и сложно.

Вам просто нужно исключить те продукты, которые способствуют этому. И в то же время включить больше полезных.

Кроме этого станьте немного активнее и начните шевелиться. Ведь высокий уровень инсулина опасен и не только лишним весом.

Если статья была вам полезна, поделитесь ею пожалуйста!

Предупреждение: методы, стратегии и предложения, высказанные в нашем общем ресурсе, предназначены для использования исключительно в образовательных целях. Автор, Николай Гринько, и ресурс NGrinko.com  не оказывают медицинской помощи. Мы не диагностируем, не назначаем или лечим любое заболевание, состояние или травму.

Крайне важно, чтобы перед началом любой стратегии в питании или программы упражнений, вы получили полное медицинское разрешение от лицензированного врача.

Гормон инсулин и влияние инсулинорезистентности на похудение

Здравствуйте, мои друзья и подписчики! Сейчас о похудении не пишет разве что «ленивый», а призывами о применении чудо-средств домохозяйками, похудевшими за месяц от 30 до 50 кг, пестрит вся интернет-реклама. Но реальные факты, к сожалению, не так оптимистичны.

Вряд ли кто-то из вас не задавался вопросом - как сжечь подкожный жир, «предательски» выступающий со всех сторон? И конечно же, предпринимали для этого различные многочисленные способы, не увенчавшиеся успехом. Причины неудач кроются в неверном понимании проблем, ведущих к избыточному весу, и их решений.

Главная проблема — это гормон инсулин и влияние инсулинорезистентности на лишний вес. Поняв эту взаимосвязь, вы сможете контролировать уровень инсулина с помощью правильного питания и определённого вида активности, а следовательно, интенсивно худеть без вреда для здоровья. Обо всём этом и пойдёт речь в данной заметке.

ВИДЫ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

У человека существует два основных вида двигательной активности – длительный низкоинтенсивный (ходьба) и короткий высокоинтенсивный (спринт, силовые нагрузки). Для различной активности используются разные вещества, т. е. при ходьбе сжигаются жиры, а при ускорении углеводы.

Все многочисленные проблемы начинаются с неправильного использования «топлива», к примеру, в тех ситуациях, когда нужно сжигать жиры вы сжигаете углеводы, а когда надо углеводы, сжигаете жиры. Поэтому два человека после одинаковой нагрузки могут чувствовать себя совершенно по-разному, так как работают на разных веществах.

Важным рычагом, переключающим эти ситуации, является гормон инсулин. Если уровень гормона высокий, то он переключается на углеводы, а если низкий, то на жиры. Изменить такой расклад, при всём вашем желании, вы не сможете ни при каких обстоятельствах.

Переключение с одного источника на другой называется метаболической гибкостью. Когда человек не может переключить жиры на углеводы, возникает состояние, именуемое углеводной жаждой.

Современное питание и образ жизни имеют несколько основных проблем:

  • Слишком маленькая длительная низкоинтенсивная активность. К этому виду относятся все типы движения, за исключением, сидения, лежания и употребления пищи.
  • Перенасыщенность организма углеводами. На первый взгляд, употребление углеводов кажется совсем незначительным, но дело в том, что большинство из них являются высокоуглеводными (все мучные продукты, крупы и т. д., т. е. там, где присутствует крахмал, углеводы составляют порядка 70-80%).

Но жёстко ограничивать себя от употребления углеводов тоже не стоит, потому что нижняя безопасная граница углеводов составляет около 600 калл или приблизительно 150 граммов чистых углеводов.

Если практиковать меньше этой суммы, то возникает эффект обкрадывания. Мозг, конечно, найдёт из чего выработать себе нужное количество углеводов, но стоит немного поднапрячься, как тут же мышцы, почки, печень начнут обкрадывать мозг. Вот такая возникает дилемма, поэтому старайтесь всегда придерживаться «золотой середины».

ГОРМОН ИНСУЛИН

Не вдаваясь в медицинскую терминологию, инсулин – это такой «плюшкин», который всё тащит в «дом», откладывая тем самым жирок, особенно на талии. Недаром его именуют «жиронакапливающим» и препятствующим к похудению.

Этот гормон выделяется не только в ответ на углеводы, но также на белки. Единственное, что не влияет на гормон инсулина – это чистый жир (сало без прослоек, топлёное масло), поэтому если очень хочется кушать и вы не можете заснуть от чувства голода, то без вреда можно съесть немного топлёного или кокосового масла.

Это не поднимает инсулин и стимулирует жиросжигание, так как чистый жир способствует переключению рычага на сжигание жиров.

Все съедаемые продукты, в первую очередь углеводы, начинают в кишечнике расщепляться. Напомню, что бывают углеводы простые, которые состоят из сахаров, например, глюкоза, фруктоза, сахароза и сложные - сахара типа крахмалов, состоящие из целого ряда цепочек.

Дело в том, что ограничителя на скорость всасывания из кишечника в кровеносный сосуд не существует. А это означает, что все углеводы, поступающие в кишечник, всасываются практически сразу и чем быстрее, тем больше организм вынужден увеличивать уровень инсулина, для того чтобы в крови не произошло превышения глюкозы выше критических мер.

Таким образом, задача инсулина - распихивать поступившие углеводы.

Вопрос в том, куда именно их раскидывать.

  • Идеальная ситуация — на текущие потребности, например, после физической активности.

Понятно, что если вы не занимаетесь спортом, то объём сильно ограничен.

  • Запасы углеводов.

Углеводы хранятся в виде гликогена, которого много в печени и мышцах, приблизительно от 800 до 1200 ккал, т. е. почти половину суточной потребности можно загрузить углеводами.

Чем больше мышц, тем значительнее количество сохраняемых в них углеводов. Мышечный гликоген расходуется на работу мышц, а печёночный предназначен для деятельности мозга и всего остального организма.

  • Белая жировая ткань.

По официальной статистике ещё 70 лет назад средняя частота питания составляла 2,7 раза, т. е. 2-3 раза в день. Сейчас она выросла до шести раз, включая все мелкие перекусы. Это означает, что промежутки времени, отпущенные на жиросжигание практически перестали работать.

Если гормон инсулин уже выработался, то просто так исчезнуть он не может так как существует период полураспада. Поэтому независимо от того сколько раз вы перекусили, один, три или пять, инсулин упорно будет делать свою работу.

Период снижения инсулина до базового уровня составляет 40 минут.

Приведу маленький пример. Промежуток, отпущенный на жиросжигание, равен четырём часам и если через час вы перекусите печенькой, то сорок минут из этого времени уже выпадает. Далее, через часик захотелось полакомиться яблочком, это снова минус 40 минут, потом подвернулась вкусная конфетка – долой ещё сорок.

В итоге на жиросжигание, чисто физически, остаётся времени в два раза меньше положенного. Кроме этого, запускается механизм под названием «сахарные качели».

Это очень распространённая ситуация, когда периодически вы перекусываете конфеткой с чаем, особенно частенько это происходит на работе. Съедая сладость, уже через 10-15 минут, вы начинаете испытывать нестерпимое чувство голода и шнырять в холодильнике и шкафчиках в поиске любой еды.

Происходит это оттого, что организм «по умолчанию» воспринимает любой перекус как полноценную трапезу. Пока вы ничего не едите, уровень инсулина низкий, поэтому механизм работает на жиросжигание, забирая небольшую часть глюкозы. Как только съедается сладость, инсулин мгновенно взлетает вверх, но падать он будет постепенно в течение 40 минут.

Малюсенькая конфетка «сгорит» уже за 10 минут, а гормон инсулина, оставшийся в крови, продолжит снижать уровень сахара. Из кишечника сахар больше не поступает, так как от конфеты ничего не осталось, поэтому возникает чувство голода. «Сахарные качели» вредны тем, что сильно расшатывают нервную систему человека.

Если перетерпеть сорок минут, то чувство голода полностью исчезнет.

ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ

«Сахарные качели» приводят механизм индивидуума к печальным последствиям. Зная, что после любого принятия пищи инсулин скачет вверх, но продолжая «бомбить» его инсулиновыми пиками, организм в конце концов теряет к нему чувствительность. Таким образом, формируется инсулинорезистентность или устойчивость к инсулину, т. е. гормон перестаёт работать и выполнять предназначенные функции.

Количество рецепторов, способных воспринимать инсулин, в клетках человека уменьшается. Чтобы воспроизвести пикоподобный эффект, поджелудочной железе необходимо вырабатывать ещё большее количество гормона инсулина.

Чем выше базовый уровень инсулина, тем меньше доступ к гликогену и жиру. Такое положение называется «запертые калории».

Приведу симптомы инсулинорезистентности:

  1. Отложение жира по бокам и на животе. Можно сутками качать пресс, делать всевозможные наклоны и «скрутки», но жир всё равно сохраняется на всех прежних местах.
  2. «Застывший» вес. Несмотря на правильное и здоровое питание, подсчёт и строгий контроль калорий, вес, на протяжении длительного времени, остаётся неизменным.
  3. Зависимость настроения от сладостей. Любые малейшие расстройства и стрессы стараетесь «заедать» углеводами, так как после их принятия значительно улучшается самочувствие и настроение.
  4. Постоянная тяга к сладкому. Даже при полном чувстве сытости возникает потребность закончить трапезу сладким десертом.
  5. Желание прилечь отдохнуть после обеда. Расслабленность организма и неспособность после употребления пищи сразу приступить к выполнению обыденных дел.
  6.  При затянувшейся паузе между едой наступает слабость, рассеянность, забывчивость, нарушается концентрация внимания и т. д.
  7. «Плавающее» зрение. Временами вы видите прекрасно, а моментами очень плохо, особенно ближе к вечеру. В таком состоянии возможно пребывать довольно долго, хотя при обследованиях нарушения могут быть не выявлены.
  8.  Постоянное чувство голода после еды. Несмотря на сытный и объёмный приём пищи, всё равно хочется закусить сладеньким. Если этого не сделать, то чувство сытости не наступает.
  9. Частые позывы ночью к мочеиспусканию. У каждого человека симптомы инсулинорезистентности проявляются по-разному. Одни полночи бегают в туалет, а другие, напротив, при обильном питье способны к мочеиспусканию не чаще двух-трёх раз за сутки.
  10. Вздутие живота. Как правило, утром живот у всех немного втянут, но в течение дня после еды, начинает потихоньку раздуваться, особенно это становится заметно ближе к вечеру.

Инсулин не зря стремиться быстро понизить сахар в крови, когда он становится высоким, так как все сахара при такой ситуации, начинают связываться с белками, т. е. коллагеном кожи, эластином, молекулами ДНК и т. д. После завершения этого процесса разъединить их обратно уже практически невозможно.

Скопившись в достаточном количестве, они достигают критического значения в тканях организма, что приводит к значительному ухудшению работы всех органов человека. Организм не в состоянии их расщепить, потому что это соединение для него противоестественно.

КАК СНИЗИТЬ ИНСУЛИН

Как видите, инсулин создаёт много проблем. Избыток гормона может проявиться не сразу, а гораздо позже в виде таких заболеваний как: сердечно-сосудистые, диабет, высокое давление, повышенный холестерин и т. д. Поэтому нужно стараться придерживаться основных правил для его нормализации.

  • Исключите или значительно сократите высокоуглеводные продукты питания.
  • Старайтесь чаще практиковать низкоуглеводные диеты.
  • Уберите сахар, в том числе и скрытый – это макароны, печенье, вафли, кексы, блины, а также магазинные соки, ароматизированные йогурты и сладкие фрукты.
  • Не употребляйте совместно сахар с белками. Если очень хочется скушать гамбургер с Колой, то лучше съешьте их по отдельности.
  • Отдавайте предпочтение более жирным белкам, так как маложирные белки вызывают всплеск инсулина гораздо сильнее.
  • Не злоупотребляйте белковой пищей, потому что избыток белка превращается в инсулин. Идеальный объём его употребления от 85 до 170 граммов.
  • Используйте продукты с глутаматом натрия как можно реже. По возможности вовсе исключите их из своего рациона.
  • Избегайте стрессовых ситуаций, так как стресс приводит к повышению инсулина.
  • Откажитесь от частых приёмов пищи, употребляя её не чаще двух-трёх раз в день.

Для улучшений чувствительности к инсулину в еду хорошо добавлять куркуму, имбирь и корицу.

К сожалению, в настоящее время практически невозможно снизить инсулин с помощью пищи, так как даже в магазинах здорового питания экопродукты не вполне соответствуют указанным параметрам в сертификатах качества. Слишком уж много подделок.

Поэтому разумное использование качественных БАДов пойдёт только на пользу. Со своей стороны, после трёхмесячного практического применения, могу порекомендовать препарат Витграсс. Способы применения и отзывы о препарате вы легко сможете найти в интернете.

ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ

Друзья мои, если есть избыточный вес, значит, имеются проблемы со здоровьем, поэтому основной вывод напрашивается сам собой – нельзя начинать похудение, не учитывая состояние своего здоровья. Для начала необходимо выявить и решить все имеющиеся заморочки, а потом уже заняться похудением.

Вполне вероятно, что, приведя в норму гормон инсулина и эндокринную систему, вопрос «как сжечь подкожный жир» отпадёт автоматически. Бессмысленно тратить время, силы и средства на различные диеты, подсчёт калорий, усиленные занятия спортом, заведомо зная, что результат будет кратковременным, так как влияние инсулинорезистентности на лишний вес, проигнорировать не получится.

Не стоит поспешно доверять «именитым» диетологам, их системам питания и диетам, поскольку практически все выступления похудевших пациентов в телевизионных «шоу» являются «образцово-показательными» и направлены на «выкачку» денег.

К сожалению, ваше здоровье, кроме вас самих, больше никому не нужно, поэтому соблюдение правил и советов, приведённых в заметке, помогут укрепить здоровье и значительно снизить избыточный вес на длительное время.

Если вам понравилась заметка, подписывайтесь на мои обновления, чтобы первыми получать новые статьи.

И не забывайте делиться своими отзывами, мнениями и историями!

Всегда буду вам рада на страницах своего блога, у себя «дома». Ваша Л.Г.

Как понизить инсулин в крови: правильное питание и лечение

Основные причины состояния

По многим причинам может понижаться уровень инсулина. Для их выявления следует обратиться к врачу и сдать необходимые анализы. Вот некоторые из причин:

  1. Употребление высококалорийной нездоровой пищи и частые переедания.
  2. Наличие в рационе большого количества рафинированных углеводов (сахара, белой муки) провоцирует попадание в кровь большого количества сахара. Чтобы справиться с таким количеством глюкозы, поджелудочная железа должна генерировать больше инсулина. Если инсулина недостаточно – это грозит появлением сахарного диабета.
  3. Инфекционные и хронические заболевания. Такие заболевания снижают иммунитет и ослабляют организм.
  4. Стрессы, нервное возбуждение. На фоне стрессовых ситуаций может повышаться уровень сахара в крови. Следует контролировать свои эмоции.
  5. Непосильные физические нагрузки или, наоборот, пассивность. Физическое переутомление или недостаток физической нагрузки влияет на повышение сахара в крови и снижению инсулина.

Чтобы успешно похудеть и привести свое тело в надлежащую форму, необходимо тщательно отслеживать любые изменения в организме. Часто многие жалуются, что похудеть не получается, а причина при этом кроется в повышенном уровне гормона, вырабатываемого поджелудочной железой.

Прежде чем задуматься о том, как можно снизить уровень гормона инсулина в крови для того, чтобы похудеть, необходимо разобраться, по какой причине происходит повышение выработки этого вещества.

Наиболее распространенные причины повышения выработки гормона:

  • стрессовые ситуации;
  • бактериальная инфекция и онкологическое заболевание;
  • ожирение.

Стрессовые ситуации приводят к нарушению обмена веществ. Часто при этом происходит сбой эндокринной системы. Клетки поджелудочной тоже очень чувствительны к нарушениям работы нервной системы и отвечают на этот сбой повышением выработки гормона.

Ожирение приводит к нарушению всех метаболических процессов. В результате, нарушается белковый и углеводный обмен. У некоторых людей это приводит к развитию сахарного диабета, но в то же время другие пациенты могут жаловаться на повышение инсулина в крови. При этом следует избавиться от лишнего веса, но, чтобы похудеть, необходимо нормализовать выработку инсулина.

Определить степень нарушения и уровень гормона в крови можно только лабораторным методом.

Многие не только не знают ответа на вопрос – повышение инсулина в крови, что это означает, но и каковы причины подобного процесса.

Прежде всего, провоцирующим фактором может оказаться некорректно составленный рацион.

Так, чрезмерное количество мучного, углеводов дает возможность повышать в крови содержание инсулина. Однако это же касается постоянного голода, который не менее отрицательно сказывается на физиологических функциях. Говоря о питании, хотелось бы обратить внимание на определенные мероприятия, которые помогут улучшить работу организма:

  1. диета должна составляться таким образом, чтобы исключить голод или переедание;
  2. питаться настоятельно рекомендуется не меньше четырех и не больше шести раз в течение суток. При этом в меню должны включаться и легкие перекусы;
  3. питаться правильнее всего будет через равные временные промежутки, чтобы обеспечить наиболее полноценное насыщение организма. Это не позволит ни понижать, ни подталкивать к другим изменениям инсулина в крови.

Перманентные чрезмерные физические нагрузки являются одним из факторов увеличения соотношения гормона. Частые нервные перенапряжения и стрессовые состояния также провоцируют повышенный инсулин в крови.

Однако специалисты уверены в том, что ключевым фактором является именно ожирение человека – это важно понимать для того, чтобы знать, как снизить соотношение инсулина в крови. Дело в том, что завышенный индекс массы тела приводит к замедленному усвоению жиров, к вынужденной экономии энергии.

В свою очередь, именно это сказывается на усугублении циркуляции крови, что может привести к хронической почечной недостаточности.

Обычный инсулин в крови может изменить дефицитное соотношение как витамина Е, так и хрома. В связи с этим периодически не просто можно, но даже необходимо использовать такие лекарственные компоненты, которые дадут возможность восполнить их потерю, исключить снижающий эффект.

Например, принимая средства, включающие в себя витамин Е и хром, организм человека достигает сразу нескольких целей. Речь идет о возможности укрепления межклеточных мембран, а клетки начинают проявлять устойчивость к окислению по жировому типу.

В соответствии с этим уменьшается производство гормональных компонентов для жировых расщеплений.

Помимо всего этого, необходимо учитывать, что повышенный уровень инсулина в крови у человека могут провоцировать определенные категории заболевания.

Чтобы правильно бороться с повышенным уровнем инсулина, необходимо определить причины этого явления.

Увеличенная выработка гормона часто обуславливается стрессовой ситуацией или повышенной физической нагрузкой, что связано с повышением содержания другого гормона — адреналина. Это биологически активное вещество вызывает сужение кровеносных сосудов, перепады давления, выброс из селезенки эритроцитов, а из поджелудочной железы, соответственно, инсулина.

В таком случае особое лечение не понадобится, поскольку постепенно происходит нормализация функций организма.

Подобная картина наблюдается и при сопутствующих бактериальных, вирусных заболеваниях, активизации опухолевых процессов. Снижения в такой ситуации можно добиться только путем лечения больного органа или даже хирургического вмешательства.

Следующий фактор — это ожирение, причем связь между инсулином и избыточным весом взаимная. Если уровень инсулина в крови повышается, постепенно в результате неправильного усвоения углеводов в организме начинают скапливаться жиры, равно как и у людей тучных возможна повышенная выработка гормона.

Наиболее распространенной причиной, влияющей на уровень инсулина в крови, является нарушение работы поджелудочной железы и развитие сахарного диабета, в частности, 2 типа.

Понятно, что любое отклонение опасно для человека. Повышение сахара и низкий уровень инсулина может привести к гипергликемической коме, проявлением которой является отключение ЦНС — потеря сознания.

Процесс обратный, называемый острой гипогликемией, характеризуется учащенным сердцебиением, повышенным потоотделением, чувством голода, тремором, беспокойством и тревожными ощущениями.

Существует теория, связующая гипогликемию и алкоголизм. Считается, что снижение сахара и повышение инсулина в своих симптоматичных проявлениях заставляют человека употреблять алкоголь и постепенно формируют привычку.

Как правильно подготовится к анализу на гормон?

Данные анализа могут быть не всегда верными, к нему важно правильно подготовиться. Сдавать анализ нужно после 12-часового голодания. Желательно не принимать лекарственные препараты.

Чтобы проверить и получить достоверные данные, нужно сдавать кровь дважды с перерывом в 2 часа. После окончания первого анализа принимают раствор глюкозы, затем процедуру проводят повторно. Это обследование дает наиболее точную картину количества инсулина в крови. Если его уровень сниженный или повышенный, это говорит о сбое в работе железы и возможных заболеваниях.

Путь к спасению — изменение пищевых привычек

Чтобы ответить на вопрос, как снизить выработку лишнего инсулина, необходимо, в первую очередь, пересмотреть свой рацион.

Продукты, употребляемые в пищу, должны иметь низкий гликемический индекс. Они ценятся за то, что перевариваются в течение долгого времени, постепенно расщепляясь. Как следствие, резкого увеличения сахара не происходит.

За единицу гликемического индекса принята скорость расщепления и всасывания глюкозы. Так, показатель 110 ГИ для пива свидетельствует о том, что оно будет расщепляться еще быстрее, чем глюкоза.

Резкое снижение или повышение всех показателей будет отсутствовать, если дневной рацион распределить на 5-6 приемов, избегая позднего вечернего приема пищи.

Рекомендуется ежедневно употреблять овощи и фрукты, молочные продукты нежирные, хлебные изделия из муки грубого помола.

Снижение или стабилизация гормона наблюдается при нормализации витаминного и минерального баланса организма, причем можно использовать и синтетические препараты, и пищевые продукты с их повышенным содержанием. Например, в животной печени или пивных дрожжах содержится хром, в соли — натрий, в зерновых, орехах, гречке, гречневом меде — магний, в молочных продуктах и рыбе — кальций.

Медикаментозное лечение или средства народной медицины

Повышенный уровень инсулина при нормальном сахаре и другие подобные проблемы должны как можно скорее пролечиваться. Именно это позволит исключить формирование осложнений и критических последствий.

Перед назначением восстановительного курса настоятельно рекомендуется идентифицировать ту причину, которая оказалась катализатором развития состояния. Исходя из этого, специалисты назначают корректное медикаментозное лечение, внедрение специальной диеты или физические упражнения.

Высокий инсулин, идентифицированный ранее в крови, можно уменьшить только в том случае, если придерживаться корректного лечения и соблюдения всех врачебных рекомендаций.

Пациенту могут быть назначены такие лекарственные средства, которые уменьшают соотношение инсулина. Однако одними лишь препаратами не обойтись, если не применять совместно с ними диету и специальные упражнения, чтобы исключить в дальнейшем высокий уровень инсулина в крови.

Особенное внимание хотелось бы обратить на диету, которая должна включать в себя корректно подобранный рацион. В рационе пациента не должны присутствовать такие компоненты, как сахара.

К тому же, не следует забывать, что замена представленным компонентам имеется – речь идет о подсластителях, низкокалорийном зефире или таком продукте, как мармелад. Ключевым этапом в диете, обеспечивающей снижение сахара, следует считать отслеживание соотношения углеводов.

Полностью исключить их, безусловно, не следует, в то время как корректно выбирать и распределять их в рационе в течение суток настоятельно рекомендуется.

Высокий уровень инсулина в крови подразумевает также и то, что применение соли просто необходимо сократить или вовсе от этого отказаться.

Широко распространено мнение о том, что народная медицина дает возможность излечиться природными средствами, не приносящими вреда организму. Утверждение правильное, но в случае с нарушением гормонального баланса без консультации эндокринолога не обойтись. Только врач подскажет, как понизить инсулин в крови правильно.

В случаях, которые трудно поддаются лечению, понадобится медикаментозная терапия или даже хирургическое вмешательство. Так, повышенная выработка инсулина может быть признаком развивающейся гормонально активной опухоли — инсулиномы, сопровождающейся гипогликемическими приступами. При инсулиноме хирургическое лечение показано, а его объем зависит от размера образования. Если оно злокачественное, проводится химиотерапия.

В нетяжелых случаях не следует забывать и о народных методах.

Например, снижению гормона способствует отвар из рыльцев кукурузы. Для его приготовления 100 г растительного материала заливается водой (300 мл) и доводится до кипения. После отвар настаивается и в готовом виде принимается по половине стакана 3 раза в день.

Лечебное действие оказывает отвар из сухих дрожжей. 3 ст. ложки материала заливаются горячей водой и настаиваются в течение получаса. Принимают отвар после принятия пищи.

Таким образом, понизить содержание инсулина можно при соблюдении правил:

  • продиагностироваться и проконсультироваться у врача;
  • пройти курс лечения, предложенный эндокринологом;
  • избегать стрессовых ситуаций и чрезмерной физической нагрузки;
  • рационализировать питание, убрав из него продукты, содержащие в большом количестве углеводы и жиры, спиртное;
  • избавиться от вредных привычек;
  • больше бывать на свежем воздухе;
  • выполнять несложные физические упражнения.

К этому списку можно добавить лечебное или профилактическое использование средств народной медицины.

Недостаток гормона: последствия для организма

Низкий инсулин ведет к росту глюкозы в крови. Клетки голодают, так как не получают глюкозу в необходимом для них количестве. Нарушаются обменные процессы, гликоген перестает откладываться в мышцах и печени.

При переизбытке сахара в крови, наблюдается:

  • постоянное желание пить много жидкости;
  • хороший аппетит и регулярное желание поесть;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • расстройства психики.

Если сразу не начать лечение, нехватка гормона сформирует развитие инсулинозависимого диабета первого типа.

Снижение бывает вызвано:

  • значительной двигательной активностью или ее отсутствием;
  • проблемами с гипофизом или гипоталамусом;
  • перееданием, потребление калорийной пищи;
  • хроническими или инфекционными заболеваниями;
  • тяжелым психоэмоциональным состоянием или стрессом;
  • слабостью и быстрой утомляемостью.

Содержание гормона можно выровнять, если сразу заметить его недостаток, сдав анализ. Если снижать уровень сахара, развитие диабета можно остановить. Нужно соблюдать диету (уменьшить потребление сахара и мучных изделий), принимать лекарства для восстановления клеток поджелудочной железы и расширяющие сосуды. Нужно повысить иммунитет.

Как снизить уровень гормона: профилактика

Чтобы не допустить повторного сбоя в выработке гормонов поджелудочной железы, необходимо придерживаться следующих профилактических мер:

  • избегать стрессов;
  • питаться правильно, понемногу, но часто;
  • заниматься спортом;
  • спать не менее восьми часов в сутки;
  • не злоупотреблять пищей с большим количеством углеводов;
  • не употреблять алкоголь.

В качестве спортивной нагрузки рекомендуется выбрать щадящие виды спорта. Для женщин лучшим вариантом является велосипед. Велосипедные прогулки на свежем воздухе способствуют уменьшению жировых отложений, тренировки мышц, улучшению цвета лица и повышают настроение. В холодное время года прогулки можно заменить занятиями на велотренажере.

Эти простые правила позволят всегда оставаться здоровым и полным сил, не задумываясь о возможных осложнениях из-за неправильного образа жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=IJ0-1zh6YZs

nashdiabet.ru

Добросовестно следуешь полезным и разумным советам, чтобы похудеть, а стрелка весов стоит на месте — организм упорно сопротивляется. Это бывает. Но победа все равно будет за нами: имя таинственного ‘гормона’ известно, и отрегулировать его работу в наших силах.Консультант — специалист по ортомолекулярной медицине, кандидат медицинских наук Сергей Валентинович Алешин.

Людей, которые сохраняют вес даже на самой голодной диете, не так уж мало. Ученые называют этот феномен метаболическим сопротивлением похудению. Обычно оно связано с избыточным производством инсулина. Строптивый гормон буквально парализует жировые клетки, не позволяя им участвовать в обмене веществ и отдавать свою энергию.

Избыток этого гормона в организме не дает жировым клеткам участвовать в обмене веществ. Такие люди если даже сбрасывают килограммы, то не за счет жира, а за счет мышц.

Со временем потерянный вес возвращается новеньким жирком. А ведь для красивой фигуры важна не масса тела как таковая, а соотношение между ‘полезным’ весом мыши; и костей и ‘вредным’ весом жира.

В итоге человек остается при своих цифрах, но соотношение ‘полезного’ и ‘вредного’ веса меняется к худшему. Избыток инсулина — гораздо более распространенное явление, чем принято думать.

Из-за изменений в питании цивилизованного человечества это стало буквально массовым бедствием. Измеряя сегодня уровень инсулина в крови, врачи готовы считать ‘нормальными’ показатели большинства взрослых (6-27 единиц), а физиологическую норму (0-3 единицы натощак) воспринимают как недостижимый идеал.

Растянуть границы нормы проще и приятнее, чем признать, что миллионы людей страдают нарушением обмена.

У полных уровень инсулина натощак может составлять около 20 единиц. И для снижения веса, нужно не ограничивать себя в питании, а перестроить его так, чтобы снизить производство инсулина.

Снижаем инсулин – снижаем вес!

Шаг первыйОсновную часть дневного рациона съедать до полудня, а после 7 часов вечера стараться не есть. Примите ванну и ложитесь спать пораньше, утешая себя, что скоро организм привыкнет к новому режиму и перестроится. Можно поначалу не менять ни количество, ни характер пищи, а только время ее приема. Это уже даст результат.

Шаг второйОтказ от продуктов с высоким гликемическим индексом — тех, что провоцируют усиленное производство инсулина. Конечно, налегать на картошку с хлебом уже не получится. Но поначалу можно есть сколько влезет, правда, только низкогликемические продукты и, как помним, в первой половине дня. Так что придется изучить таблицу гликемической нагрузки.

Шаг третийЧерез некоторое время многие по собственному почину начинают сокращать порции. Но торопить события не стоит. Все произойдет само собой — ведь организм теперь требует меньше ‘топлива’. К тому же худеть, быть стройными, легко двигаться — это так приятно! Внимание! Попытки самостоятельно снизить уровень инсулина с помощью лекарств, блокирующих его выработку, опасны! Необходима консультация эндокринолога.

Боитесь, что жить по такой схеме будет непросто? Чтобы облегчить участь, не надо обращаться к сжигателям жира или баллону для заполнения объема желудка. Откроем секрет: в природе есть вещество, способное мягко снижать производство инсулина, конечно, на фоне разумной низкоуглеводной диеты.

Вещество (а точнее — их комплекс) живет в плодах авокадо, и его умеют оттуда извлекать, но почему-то у нас в стране оно встречается исключительно в косметике. Если повезет и вы найдете экстракт авокадо в капсулах для приема внутрь, купи на всякий случай — чтобы бороться с приступами вечернего голода.

Для той же цели можно использовать и сами плоды авокадо, съедая четвертушку (а если хочется — и больше) во время последней трапезы, а также на сон грядущий…

Как понизить инсулин в крови? Нужно соблюдать ряд несложных правил:

  • принимать пищу только 2 раза в день;
  • желательно раз в неделю полностью отказаться от приема пищи: это поможет клеткам восстановиться;
  • нужно следить за инсулиновым индексом (ИИ) продукта, он показывает содержание глюкозы в конкретном продукте;
  • понижающим фактором являются физические нагрузки, но без переутомления;
  • в рацион важно добавить клетчатку и уменьшить количество легкоусваиваемых углеводов.

Чтобы организм работал правильно, а человек чувствовал себя здоровым, нужно контролировать количество гормона и обращать внимание на снижающие или повышающие его количество факторы. Все это способствует продлению жизни и поможет избежать заболеваний. Берегите свое здоровье.

serdec.ru


Традиционная медицина “проповедует” низко-углеводную диету для лечения диабета 1 и 2 типа. Также эта диета — лучший выбор для людей, которые еще не болеют диабетом 2 типа, но уже страдают от ожирения и хотят похудеть. 

14 способов снизить уровень инсулина

Из трех макроэлементов - углеводов, белков и жиров - углеводы больше всего повышают уровень сахара в крови и уровень инсулина.

По этой и другим причинам низкоуглеводные диеты могут быть очень эффективными для похудания и контроля диабета.

Многие исследования подтвердили их способность снижать уровень инсулина и повышать чувствительность к инсулину по сравнению с другими диетами (5, 6, 7, 8, 9).

Люди с заболеваниями, характеризующимися инсулинорезистентностью, такими как метаболический синдром и синдром поликистозных яичников (СПКЯ), могут испытывать резкое снижение уровня инсулина при ограничении углеводов.

В одном исследовании люди с метаболическим синдромом были рандомизированы для получения либо низкожировой, либо низкоуглеводной диеты, содержащей 1500 калорий.

Уровень инсулина снизился в среднем на 50% в группе с низким содержанием углеводов по сравнению с 19% в группе с низким содержанием жиров (10).

В другом исследовании, когда женщины с СПКЯ придерживались низкоуглеводной диеты, содержащей достаточно калорий для поддержания своего веса, у них наблюдалось большее снижение уровня инсулина, чем при соблюдении диеты с более высоким содержанием углеводов (11).

Итог:

Низкоуглеводные диеты повышают чувствительность к инсулину и снижают уровень инсулина у людей с ожирением, диабетом, метаболическим синдромом и СПКЯ.

.

9 способов снизить уровень инсулина

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Инсулин - это гормон, который организм использует для получения энергии из углеводов, содержащихся в пище. Без инсулина уровень сахара в крови человека может стать слишком высоким и вызвать повреждение организма, особенно почек, нервов рук и ног и глаз.

В идеале в организме должен быть баланс между уровнем сахара в крови и инсулином.Однако существуют случаи, когда инсулин работает не так хорошо, как должен, заставляя организм вырабатывать чрезмерное количество инсулина. Это известно как инсулинорезистентность, которая является фактором риска развития диабета, а также основным признаком диабета 2 типа.

Человеку с резистентностью к инсулину, который хочет поддерживать здоровый вес и тело, возможно, потребуется контролировать уровень инсулина.

Многие из шагов, связанных с улучшением инсулинорезистентности, уже считаются полезными для здоровья привычками, которые многим людям в любом случае следует принять.Мы рассмотрим некоторые из них в этой статье.

1. Употребление продуктов, поддерживающих низкий уровень сахара в крови

Часто продукты, поддерживающие низкий уровень сахара в крови, также являются продуктами, которые помогают поддерживать низкий уровень инсулина.

Известно, что некоторые продукты поддерживают более медленную и устойчивую потребность в инсулине вместо того, чтобы вызывать резкие скачки. Они известны как продукты с низким гликемическим индексом и являются предпочтительными источниками углеводов.

Совет по диабету рекомендует есть следующие продукты, чтобы поддерживать низкий уровень инсулина и сахара в крови:

  • авокадо
  • банан
  • черника
  • корица
  • чеснок
  • мед
  • арахисовое масло
  • медленно приготовленные овсяные хлопья
  • уксус
  • йогурт без добавления сахара

2.Избегайте продуктов, вызывающих скачки инсулина

Так же, как есть продукты, которые полезны для снижения уровня инсулина, есть и продукты, вызывающие скачки. К ним относятся продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты и шоколад.

Сухофрукты и энергетические напитки также могут быть источниками сахара, которые вызывают скачки инсулина. Отказ от этих продуктов может помочь снизить уровень инсулина.

3. Соблюдение низкоуглеводной диеты

Согласно статье в журнале Diabesity , низкоуглеводная диета может помочь снизить уровень инсулина у человека, а также способствовать потере веса и снижению артериального давления.

Существует несколько типов низкоуглеводных диет, из которых человек может выбирать, в зависимости от того, сколько углеводов ему разрешено потреблять. Примеры включают диету Аткинса, Саут-Бич и средиземноморскую диету, в которой предпочтение отдается углеводам из полезных для здоровья источников, богатых клетчаткой, таких как пшеница и бобы. Он также включает фрукты, овощи, орехи, оливковое масло и рыбу.

Поделиться на Pinterest Регулярные упражнения и похудение могут помочь снизить уровень инсулина.

1. Похудение

По данным Международной федерации гинекологии и акушерства, если у человека избыточный вес, потеря веса может помочь ему снизить уровень инсулина.Это связано с тем, что избыточный вес и жировые отложения связаны с инсулинорезистентностью и, следовательно, с повышенным уровнем инсулина.

Связь между жировыми отложениями и избытком инсулина - вот почему многие врачи рекомендуют худеть женщинам с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Этот синдром заставляет женщину вырабатывать избыточное количество «мужских» гормонов, известных как андрогены, а также избыточное количество инсулина.

Похудеть нелегко женщинам с СПКЯ и тем, у кого есть гормональные заболевания.Однако некоторые изменения в образе жизни могут сделать возможной потерю веса. Похудение может привести к снижению уровня инсулина.

2. Регулярные занятия спортом

Очень полезным может быть установка 60 минут на ежедневные упражнения или несколько 15- или 30-минутных занятий. Упражнение может включать ходьбу, занятия, катание на велосипеде или другую физическую активность, которая заставляет сердце биться быстрее.

3. Тренировки с отягощениями

Согласно другой статье журнала Diabesity , тренировки с отягощениями улучшают мышечную массу, что увеличивает количество потребляемой человеком глюкозы и заставляет его инсулин работать более эффективно.

4. Принятие мер по снижению стресса

Стресс может привести к избыточному производству инсулина, потому что организм пытается высвободить больше инсулина для использования с углеводами для получения энергии. Меры по снижению стресса включают:

  • высыпаться ночью
  • уделять от 15 до 30 минут каждый день, чтобы делать что-то приятное
  • вести дневник
  • медитировать
Поделиться на Pinterest Добавки хрома могут помочь повысить эффективность инсулина, что может помочь более низкий уровень инсулина.

Некоторые исследования подтвердили использование добавок для снижения уровня инсулина.

Одно исследование, опубликованное в Annals of Nutrition & Metabolism , показало, что женщины с избыточным весом, принимавшие диетическую добавку, состоящую из 125 миллиграммов (мг) зеленого чая, 25 мг капсаицина и 50 мг экстракта имбиря два раза в день, приводили к в большем снижении массы тела и уровня инсулина, чем у тех, кто принимал плацебо.

Еще одна добавка, которая широко изучалась на предмет снижения уровня инсулина, - это хром, микроэлемент, обнаруженный в организме человека.Добавки хрома могут помочь повысить эффективность инсулина, что в идеале поможет снизить уровень инсулина в целом. Добавки хрома можно купить в Интернете.

Исследования пока окончательно не доказали преимущества хрома в снижении уровня инсулина. Однако одно исследование, опубликованное в журнале The Journal of Nutrition , показало, что прием добавок хрома снижает риск диабета 2 типа, помогая снизить уровень глюкозы в крови и уровень инсулина.

Иногда врачи назначают лекарство, известное как метформин.Это лекарство делает организм более чувствительным к инсулину, что может помочь снизить уровень инсулина, поскольку организм его больше использует.

По данным Центра здоровья молодых женщин, женщины с СПКЯ, которые имели избыточный вес, вели здоровый образ жизни и принимали метформин, имели больше шансов похудеть, чем те женщины, которые в одиночку вели здоровый образ жизни.

Однако при приеме метформина существуют побочные эффекты, поэтому это не всегда лучшее решение для женщин с СПКЯ или с аналогичными заболеваниями.

ОТЗЫВ ПРОДЛЕННОГО ВЫПУСКА МЕТФОРМИНА

В мае 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендовало некоторым производителям метформина с расширенным высвобождением удалить некоторые из своих таблеток с рынка США. Это связано с тем, что в некоторых таблетках метформина с пролонгированным высвобождением был обнаружен неприемлемый уровень вероятного канцерогена (вызывающего рак агента). Если вы в настоящее время принимаете этот препарат, позвоните своему врачу. Они посоветуют вам продолжить прием лекарств или вам потребуется новый рецепт.

Известно, что избыток инсулина в организме влияет на его работу.

Например, избыток инсулина заставляет организм накапливать лишний жир, который в дальнейшем может быть расщеплен и использован для получения энергии. Инсулин вызывает чувство голода и увеличение веса.

Согласно исследовательской статье в Current Obesity Reports , высокие уровни инсулина связаны с повышенным риском ожирения.

Здоровая диета, физические упражнения и умеренность стресса - все это может помочь человеку, который борется с избытком инсулина, снизить его уровень.

Человек должен всегда разговаривать со своим врачом перед началом новой диеты или любых новых добавок, чтобы убедиться, что они не будут мешать его плану приема лекарств или общему состоянию здоровья.

.

16 способов снизить уровень инсулина

Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее

Инсулин - хитрый маленький гормон. Если ваше тело не производит точно нужное количество, у вас проблемы, и последствия будут , а не фантастическими.

Высокий уровень инсулина (также известный как гиперинсулинемия) может привести к довольно серьезным проблемам со здоровьем, и именно поэтому вы хотите научиться снижать уровень инсулина самостоятельно, когда это необходимо.

Это заболевание связано с диабетом 2 типа, и к нему нельзя относиться легкомысленно. К счастью, есть несколько способов вернуть нормальный уровень инсулина.

Инсулин - это гормон, который нужен нашему организму для выживания. NBD. Он вырабатывается вашей поджелудочной железой и помогает клеткам вашего тела поглощать глюкозу из крови, которая превращается в энергию, которая помогает вашим клеткам нормально функционировать.

Инсулин в основном отвечает за поддержание надлежащего уровня сахара в крови.Если у вас недостаточно инсулина, у вас может быть повышенный уровень сахара в крови или диабет 1 типа. Когда у вас слишком много, это может быть фактором риска развития диабета 2 типа.

Как такое вообще случилось?

Высокий уровень инсулина обычно вызван инсулинорезистентностью (что означает, что ваше тело не реагирует на инсулин эффективно).

Если у вас инсулинорезистентность, ваша поджелудочная железа пытается восполнить ее, производя больше инсулина, чем обычно. Если уровень инсулина не снижен, поджелудочная железа в конечном итоге не сможет справиться с этим, поэтому она перестанет вырабатывать столько инсулина, что может привести к диабету 2 типа.

Симптомы гиперинсулинемии не всегда заметны, потому что их можно легко отнести к чему-то другому.

К ним относятся тяга к сахару, необычное увеличение веса, постоянное чувство голода, трудности с концентрацией внимания, чувство тревоги и паники, отсутствие внимания и низкий уровень сахара в крови.

Вот в чем дело: как только вы поймете, что у вас слишком высокий уровень инсулина, вам нужно что-то сделать, чтобы его понизить, стат. К счастью, у вас есть варианты.

Физические упражнения - отличный естественный способ снизить уровень инсулина, особенно если у вас большая масса тела или у вас диагностирован диабет 2 типа.

Хотя любая тренировка будет полезной, исследования показали, что продолжительные аэробные упражнения, по-видимому, снижают уровень инсулина больше, чем тренировки HIIT. Аэробные упражнения - это любой вид кардио, который увеличивает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений.

Кардио может быть чем угодно: от быстрой ходьбы до длительной пробежки или занятия зумбой с друзьями. Что бы вы ни выбрали, старайтесь уделять этому как минимум 30-60 минут каждый день (в идеале) или несколько раз в неделю.

Пища с высоким содержанием углеводов может быть вкусной, но она не лучшая для вас, поскольку она может значительно повысить уровень сахара в крови и уровень инсулина.

Исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов может снизить уровень инсулина, снизить кровяное давление и помочь в потере веса.

Это особенно верно для людей, у которых есть заболевания, связанные с инсулинорезистентностью, такие как метаболический синдром или синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

Средиземноморская диета, в частности, является отличным вариантом, поскольку она делает упор на употребление овощей, продуктов, богатых клетчаткой, бобов, орехов, рыбы и полезных жиров. Он всесторонний, и следовать ему не сложно.

Хотя здоровое количество белка на самом деле полезно для выработки инсулина, слишком много его (как и слишком много чего угодно) вернется, чтобы укусить вас под зад. Белок может стимулировать выработку инсулина, поэтому употребление большого количества его повысит ваш уровень.

Главное - есть правильный белок. Вы можете отказаться от сывороточного протеина и казеина, которые могут стимулировать выработку большего количества инсулина, чем другие типы протеина.

Выбирайте белок, который включает в себя небольшое количество животных жиров, таких как рыба и птица, вместо красного мяса.Если вы вегетарианец или веган, выбирайте бобы, чечевицу, орехи и семена, а также тофу и другие соевые продукты.

Похудание может помочь снизить уровень инсулина, что является одной из причин важности низкоуглеводных диет и физических упражнений. Трудно воздействовать на определенные области вашего тела для похудения, но в этом случае потеря жира на животе может стать ключом к снижению уровня инсулина.

Животный жир часто представляет собой висцеральный жир, который может быть опасным и стойким. Висцеральный жир в области живота способствует развитию инсулинорезистентности, что может привести к гиперинсулинемии.Потеря этого жира может снизить уровень инсулина и повысить чувствительность к инсулину, а это две вещи, которые вам нужны.

Когда вы съедаете слишком много еды за один присест, поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина. По сути, переедание может легко привести к гиперинсулинемии, особенно если у вас более высокая масса тела и инсулинорезистентность.

Небольшие порции и меньшее количество калорий может снизить уровень инсулина и повысить чувствительность к инсулину, независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь.

Углеводы - это не единственное, что вам нужно ограничить, сахар - это другое.Употребление слишком большого количества сладкого может вызвать инсулинорезистентность и, таким образом, повысить уровень инсулина. Если вам нужно больше убедительности, есть исследование.

В небольшом исследовании 2009 года одна группа людей ела много конфет в течение двух недель, а другая группа ела много арахиса. В группе сладостей уровень инсулина увеличился на 31 процент по сравнению с 12 процентами в группе с арахисом.

Все еще нужно немного сладости в жизни? Корица может помочь в этом, а также снижает уровень инсулина.

Исследования показали, что пряность может снизить уровень инсулина и повысить чувствительность к инсулину как у людей с диабетом 2 типа, так и у людей, не страдающих этим заболеванием.

Звук слишком хорош, чтобы быть правдой? Правда в том, что действие корицы варьируется от человека к человеку. Так что хотя попробовать это определенно стоит, просто знайте, что это не чудотворец.

Яблочный уксус действительно может быть таким же замечательным, как кажется на Pinterest.

Было доказано, что он предотвращает скачки уровня инсулина, особенно если вы едите его вместе с пищей с высоким содержанием углеводов.Хотя исследования по этому поводу и более ранние, ACV также может задерживать опорожнение желудка, поэтому сахар из углеводов лучше всасывается в кровоток.

Итак, в следующий раз, когда вы откажетесь от еды с высоким содержанием углеводов, найдите способ добавить в уравнение немного ACV.

Вы, наверное, слышали о прерывистом голодании как прекрасном способе похудеть. Что ж, это также хороший способ снизить уровень инсулина. Однако не все виды периодического голодания работают. Кажется, наиболее эффективным будет, если вы будете есть жидкую пищу или голодать через день.

Как и предложение корицы, это зависит от человека. Если вам кажется, что он подходит вам, попробуйте, но знайте, что он может не справиться со всеми.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет больше инсулина для получения энергии. Так что, если вы постоянно находитесь в стрессе, уровень инсулина у вас будет выше.

Если это похоже на вас, примите некоторые меры, чтобы снизить уровень стресса. Вы можете попробовать заниматься медитацией или йогой, больше спать, больше тренироваться или просто проводить время каждый день, делая то, что вам нравится.

Если расслабиться на диване и посмотреть хороший фильм - это ваш способ снять стресс, это прекрасно. Но старайтесь также заниматься спортом каждый день.

Исследования показали, что простое вставание и прогулка несколько раз, чтобы прервать длительное сидение, могут улучшить уровень инсулина и чувствительность к инсулину.

Избежать малоподвижного образа жизни можно так же просто, как прогуляться после обильной еды или встать и прогуляться, даже если вы весь день сидите за столом.

Когда вы потребляете растворимую клетчатку, она впитывает воду и превращается в гель. Это замедляет прохождение пищи через пищеварительный тракт, что заставляет вас дольше чувствовать сытость и предотвращает скачки уровня сахара в крови и инсулина.

Он также может увеличить количество полезных бактерий в толстой кишке, что может снизить инсулинорезистентность.

Некоторые продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки: бобы, авокадо, брюссельская капуста, брокколи, сладкий картофель, груши, инжир, морковь, яблоки, семена подсолнечника и овес.

Прием некоторых добавок также может помочь снизить уровень инсулина. Исследование 2017 года показало, что женщины с более высокой массой тела, которые принимали пищевые добавки, включая зеленый чай, капсаицин и имбирь, снижали уровень инсулина и теряли вес.

Прежде чем пробовать какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Употребление жирной рыбы, такой как лосось, сардины, скумбрия, сельдь и анчоусы, может обеспечить изрядную дозу омега-3 жиров, помочь в потере веса и снизить инсулинорезистентность у некоторых людей.

Жирная рыба также является неотъемлемой частью средиземноморской диеты (если вы думаете об этом) и отличным источником белка.

Если вы не любитель рыбы, вы можете попробовать принимать добавки с рыбьим жиром.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что прием рыбьего жира приводит к значительному снижению инсулинорезистентности. Хотя это исследование было ориентировано на детей, его все же стоит попробовать! Но, как всегда, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать новую добавку.

Вы уже знаете, что кардиоупражнения могут снизить уровень инсулина, но не стоит пренебрегать силовыми тренировками.Тренировки с отягощениями увеличивают мышечную массу, что увеличивает количество потребляемой организмом глюкозы и, в свою очередь, помогает инсулину работать более эффективно.

Исследования показывают, что сочетание кардио- и силовых тренировок является лучшим вариантом физической активности, способным существенно повлиять на уровень инсулина и чувствительность.

Зеленый чай очень полезен, поэтому неудивительно, что он также помогает бороться с инсулинорезистентностью. Обзор 17 исследований показал, что зеленый чай значительно снижает уровень инсулина.

Подобно корице и яблочному уксусу, это может работать не для всех. Но поскольку зеленый чай полон антиоксидантов и может помочь в похудании, нет ничего плохого в добавлении его в свой рацион.

Ваш врач - лучший человек, который поможет вам выяснить, как снизить уровень инсулина, но некоторые из этих советов могут помочь! Конечно, всегда говорите со своим врачом, прежде чем кардинально изменить образ жизни или диету.

.

Как похудеть при низком уровне сахара в крови

Чтобы избавиться от слабости, дрожи и головных болей, нужно есть чаще, чем обычно, что может сделать похудание трудной задачей.

От Кристи Бриссетт, RD

22 декабря 2017 г.

"Это должно быть отстой!" - воскликнула одна из моих одноклассниц по колледжу, когда я объяснил ей, почему я должен принести свой обед в спортзал и съесть его сразу же в метро.Часовая поездка на метро означала, что у меня упадет уровень сахара в крови. К тому времени я на собственном горьком опыте узнал, что низкого уровня сахара в крови следует избегать любой ценой. В противном случае меня бы застряла сокрушительная мигрень и сильная тошнота, которые выведут меня из строя на всю оставшуюся ночь.

Это отстой.И до сих пор. Тогда мой одноклассник также уловил одну вещь, о которой никто никогда не говорит вам о низком уровне сахара в крови. «Наверное, невозможно похудеть», - сочувственно сказала она. Не то чтобы в то время мне это было нужно, но я не мог не согласиться.

Каждый раз, когда я пытаюсь подтянуть или сбросить пару килограммов после отпуска, гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) делает это еще более трудным. Пытаюсь ли я есть немного меньше или больше заниматься спортом, я в конечном итоге становлюсь дрожащим, липким и холодным, с сильным туманом, из-за которого у меня возникает ощущение, что голова вот-вот взорвется.Лекарство - съесть что-нибудь, что поднимет уровень сахара в крови, даже если я не голоден.

Если вы хотите похудеть или стать более здоровым, но столкнулись с трудностями, связанными с низким уровнем сахара в крови, вот несколько советов о том, как я добился этого. (Важно отметить, что если у вас диабет или вы не проконсультировались с врачом по поводу таких симптомов, сделайте это в первую очередь, поскольку предложения по изменению диеты будут разными для всех.)

Ешьте каждые три-четыре часа.

Если вы будете есть что-нибудь каждые три-четыре часа, ваш уровень сахара в крови будет оставаться на одном уровне. Просто убедитесь, что вы поддерживаете сбалансированное питание. Если у вас есть просто углеводы, например, тарелка хлопьев или макарон с томатным соусом, уровень сахара в крови повысится и вызовет выброс большего количества инсулина. Хотя инсулин отвечает за расщепление глюкозы (сахара в крови) для использования или хранения в качестве энергии, слишком большое количество может вызвать резкое падение после всплеска.Избегайте этого, сочетая цельнозерновые углеводы с белками и жирами, которые перевариваются и усваиваются организмом медленнее.

И что удивительно, частое питание также может быть полезно для похудания. Зная, что вы никогда не будете слишком далеко от следующего приема пищи или перекуса, вы не сможете добраться до того голодного места, где вы съедите первое, что увидите.

Каждый раз включайте в рацион белок, жиры и клетчатку.

Будь то еда или закуска, важны компоненты. Белки, жиры и клетчатка замедляют рост сахара в крови после еды. Это важно, потому что, хотя гипогликемия может означать, что у вас опасно низкий уровень сахара в крови между приемами пищи, реактивная гипогликемия (скачки и спады) - это то, что происходит сразу после того, как вы что-то съели.Употребление в пищу продуктов, содержащих белок, жир и клетчатку (то, что я называю «волшебной тройкой»), может предотвратить это.

«Магия 3» не только стабилизирует уровень сахара в крови, эти питательные вещества сохраняют чувство сытости дольше, чем если бы вы просто потребляли углеводы. Пища, богатая белком, требует больше энергии для сжигания, чем другие продукты, а жир и клетчатка замедляют скорость, с которой пища выводится из желудка.Результат? Вы сжигаете больше калорий и чувствуете удовлетворение меньшим, что важно, если ваша цель - похудеть.

В качестве белка можно употреблять такие продукты, как курица, рыба, мясо, яйца, тофу, бобы, чечевица, сыр, греческий йогурт или творог. Продукты, богатые клетчаткой, включают цельнозерновые, овощи, фрукты, бобы, чечевицу, орехи и семена. В качестве жира выбирайте здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо или орехи и семена.(Обратите внимание на повторение? Да, в орехах и семенах есть три белка, жир и клетчатка, поэтому из них получается идеальная закуска.)

Выбирайте медленно усваиваемые углеводы.

Сохранение углеводов в вашем рационе важно для поддержания здорового уровня сахара в крови, но выбор правильных углеводов имеет решающее значение.Не все углеводы одинаковы. Углеводы с высоким гликемическим индексом (измерение того, насколько быстро и насколько пища повышает уровень сахара в крови) перевариваются намного быстрее, чем углеводы с низким гликемическим индексом или с более низким уровнем ГИ. В этом случае лучше всего медленные и низкие. Было доказано, что употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом помогает контролировать уровень сахара в крови, тогда как продукты с более высоким уровнем ЖКТ вызывают этот скачок и падение сразу после еды. Избежание резкого падения уровня сахара в крови также поможет вам контролировать свой вес, потому что вы будете меньше голодать и, следовательно, сможете более эффективно справляться с тягой.Бонус: многие продукты с низким ГИ, как правило, содержат большое количество клетчатки.

Если вы думаете о соблюдении низкоуглеводной диеты, чтобы избежать американских горок по уровню сахара в крови, имейте в виду, что это не было доказано как эффективное лечение реактивной гипогликемии. Определенный процент жира и белка можно превратить в глюкозу (сахар), но этот процесс не очень эффективен.Так что, если вы испытаете приступ гипогликемии, углеводы - это то, что вам поможет.

Ограничьте потребление углеводов примерно до 30 граммов за один прием пищи.

Когда вы немного сокращаете потребление углеводов, чтобы оставаться примерно на 30 граммах за один прием пищи, замена этих калорий на источники белка может помочь поддерживать количество калорий, необходимое для подпитки вашего тела и восстановления после тренировок.Белки и жиры гораздо меньше влияют на уровень сахара и инсулина в крови, чем углеводы, поэтому помните, что сбалансированная тарелка макросов будет поддерживать нормальный уровень сахара в крови и поможет вам похудеть. (Однако вам не нужно считать калории, чтобы добиться успеха.)

Этот подход с умеренным содержанием углеводов может помочь с контролем порций, который может выйти из-под контроля, когда речь идет о зернах.Получение меньшего количества калорий из углеводов и большего из белков и полезных для сердца жиров может помочь вам сбросить лишний вес и поддерживать потерю веса, не чувствуя себя обделенным. (Этот способ питания является основой таких диет, как Whole30 и Paleo.)

Никогда не выходите из дома без перекуса.

У меня всегда есть мешок сырого миндаля в каждой сумочке, в бардачке и спортивной сумке, так что я никогда не останусь голодным с низким уровнем сахара в крови, если, скажем, бронирование в ресторане откладывается или мне нужно выполнить некоторые поручения после спортзала .Перекус - это не только отличный способ предотвратить низкий уровень сахара в крови, когда ваш день идет не так, как планировалось, или вам нужно подзарядиться перед фитнес-классом, но также это ключ к похуданию. Голод - ваш враг, когда дело доходит до потери веса, поэтому наличие здоровых закусок под рукой может помочь вам избежать того, что вам не нужно хватать что-то менее идеальное, когда вы голодаете. Поэкспериментируйте с перекусами с медленными углеводами, белками, жирами и клетчаткой за два часа до тренировки. (Связано: Лучшие закуски перед и после тренировки для каждой тренировки)

Ешьте как можно скорее после тренировки.

Как я узнал в колледже, нужно много есть сразу после тренировки, чтобы избежать падения сахара в крови. В это время нормально - даже полезно - есть быстро сжигаемые углеводы, такие как белый рис или картофель. Эти быстрее сжигаемые углеводы быстро вернут уровень сахара в крови, но их всегда следует сочетать с некоторым количеством белка, чтобы помочь восстановить мышцы. Жидкости усваиваются быстрее, чем твердые вещества, поэтому протеиновый коктейль с бананом - отличный выбор.Через час или два вы сможете нормально поесть.

Многие из моих клиентов, которые пытаются похудеть, думают, что они могут избежать потребления калорий, которые они сожгли после тренировки, пропустив прием пищи после тренировки. Но в конечном итоге они начинают есть больше позже, потому что позволяют себе слишком сильно проголодаться (не говоря уже о проблемах, которые они вызывают, не дозаправляя свои мышцы для восстановления).Вот почему полезно есть после тренировки здоровые перекусы с высоким содержанием белка: они помогут сохранить правильное питание и не переусердствовать во время следующего приема пищи.

.

советов по контролю набора веса, связанного с инсулином

Почему инсулин вызывает увеличение веса

Увеличение веса - нормальный побочный эффект приема инсулина. Инсулин помогает контролировать уровень сахара в организме, помогая клеткам усваивать глюкозу (сахар). Без инсулина клетки вашего тела не могут использовать сахар для получения энергии. Вы устраните лишнюю глюкозу из кровотока с мочой или оставите ее в крови, что приведет к повышению уровня сахара в крови.

Вы можете похудеть еще до начала инсулиновой терапии.Потеря сахара в моче уносит с собой воду, поэтому потеря веса частично связана с потерей воды.

Кроме того, неуправляемый диабет может вызвать чувство голода. Это может привести к увеличению количества потребляемой пищи даже после начала инсулинотерапии. А когда вы начинаете терапию инсулином и начинаете контролировать уровень сахара в крови, глюкоза в вашем организме всасывается и сохраняется. Это приводит к увеличению веса, если вы съедаете больше, чем нужно в течение дня.

Важно не сокращать дозу инсулина, даже если вы набираете вес.Вы можете снова сбросить вес после отмены инсулина, но тогда вы рискуете осложнениями. Как только вы снова начнете лечение, вес вернется. Это может привести к нездоровой схеме похудания и долгосрочным осложнениям, таким как сердечные заболевания или повреждение почек. Инсулин - лучший способ снизить уровень глюкозы в крови и справиться с диабетом.

Хорошая новость в том, что вы можете контролировать свой вес, принимая инсулин. Это может означать изменение ваших привычек в еде и повышение физической активности, но это поможет вам избежать набора веса.Узнайте, какие шаги вы можете предпринять, чтобы контролировать свой вес.

Ваша медицинская бригада обладает обширной информацией, опытом и практическими советами по плаванию в этих водах. Они могут помочь вам составить план похудания и поддержания нормального веса. В эту важную команду могут входить один или несколько из следующих медицинских специалистов:

  • врач первичной медико-санитарной помощи
  • медсестра-педагог или диабетическая медсестра
  • сертифицированный инструктор по диабету
  • дипломированный диетолог
  • эндокринолог
  • глазной врач
  • ортопед
  • упражнения физиолог
  • терапевт, социальный работник или психолог

Ваша медицинская бригада поможет сформулировать ваш план, оценив ваш текущий статус.Они начнут анализировать ваш индекс массы тела (ИМТ), общее состояние здоровья и препятствия, с которыми вы можете столкнуться, когда дело касается диеты и физической активности.

Они также могут дать рекомендации по постановке реалистичных целей на основе своей оценки. Числовые цели могут помочь в вашем пути к снижению веса. Вашими целями могут быть:

  • достижение идеального ИМТ
  • поддержание идеального веса или его снижение
  • достижение ежедневных и еженедельных целей физической активности
  • изменение привычек образа жизни для улучшения вашего здоровья
  • достижение ваших целей путем определенная дата

Вы также можете спросить своих врачей о других лекарствах от диабета, чтобы уменьшить дозу инсулина.Некоторые лекарства, такие как глибурид-метформин (Glucovance), экзенатид (Bydureon) и прамлинтид (SymlinPen), могут помочь регулировать уровень сахара и немного похудеть. Ваш врач сообщит вам, подходят ли эти лекарства для вашего состояния.

Ваш диетолог может помочь вам составить план питания с учетом необходимых диетических изменений. Индивидуальный план питания имеет решающее значение для успеха, потому что у всех разные пищевые привычки и диетические потребности. Ваш план будет включать в себя, какие продукты вы едите, размер порций и когда вы едите.Это также может включать в себя покупки и приготовление еды.

Потребление калорий

Большинство людей с диабетом знакомы с управлением потреблением углеводов, но подсчет калорий отличается. Это влечет за собой также наблюдение за потреблением белков, жиров и алкоголя.

Ключ к похудению - сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Но это не значит, что нужно пропускать приемы пищи. Пропуск приема пищи имеет больший побочный эффект, чем похудание. Это может вызвать низкий уровень сахара в крови и даже увеличение веса.Когда вы пропускаете приемы пищи, ваше тело использует энергию менее эффективно.

Контроль порций

Контроль порций помогает контролировать потребление калорий. Помимо подсчета углеводов, подумайте об использовании «пластинчатого метода» контроля порций. Уменьшение размера порции может помочь снизить количество калорий.

Вот основы метода управления порциями с помощью тарелки:

  1. Визуализируйте линию по центру вашей обеденной тарелки. Добавьте вторую линию через одну из половинок.У вас должно получиться три раздела.
  2. Положите некрахмалистые овощи, которые вам нравятся, в самый большой раздел. Овощи придают блюдам объем и размер, не добавляя при этом много калорий. Кроме того, они часто богаты клетчаткой, которая способствует повышению уровня сахара в крови и веса.
  3. Зерна и крахмалы заполняют одну из меньших секций в соответствии с вашими рекомендациями по подсчету углеводов.
  4. Поместите постный белок в другую небольшую часть.
  5. Добавьте порцию фруктов или нежирных молочных продуктов в соответствии с вашим планом питания.
  6. Добавляйте полезные жиры, но ограничивайте их количество, поскольку они могут добавить много калорий в небольшом количестве.
  7. Добавьте некалорийный напиток, такой как вода или несладкий кофе или чай.

Порции пищи, которые вы едите, имеют решающее значение. В Америке у нас очень крупная еда. Исследования подтверждают, что американцы потребляют значительно больше калорий, потому что им предлагают большие порции. Помня об этом, знайте, что говорить «нет» большему - это нормально.

Подробнее: Что вы хотите знать о диете и похудании? »

Определенные продукты могут помочь вам похудеть.Выбирать продукты высокого качества и необработанные продукты более насыщенно и эффективно, чем полагаться на подсчет калорий. Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, исследования показывают, что увеличение веса связано с обработанными пищевыми продуктами и красным мясом. Качественные продукты также помогают сократить потребление калорий.

Продукты для похудения

  • овощи
  • цельнозерновые
  • фрукты
  • орехи
  • йогурт

Продукты для набора веса

  • картофельные чипсы и картофель
  • крахмалистые продукты
  • сахаросодержащие напитки
  • обработанные и необработанное красное мясо
  • рафинированное зерно, жиры и сахар

Если вас интересует определенная диета, обратитесь к врачу.Не все диеты подходят всем. А некоторые вызывают непредвиденные побочные эффекты, особенно если у вас есть другие заболевания.

Лучший способ сжигать калории и неиспользованную энергию - это упражнения. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым как минимум 150 минут умеренных упражнений в неделю. Это эквивалентно 30 минутам упражнений пять дней в неделю.

Упражнения также помогают снизить чувствительность к инсулину, делая ваши клетки более чувствительными к инсулину. Исследования показывают, что всего одна неделя тренировок может улучшить вашу чувствительность к инсулину.

Сочетание аэробных упражнений и упражнений с отягощениями может помочь улучшить ваш путь к снижению веса. Аэробные упражнения помогают сжигать калории и глюкозу, а тренировки с отягощениями наращивают мышцы. Основное топливо ваших мышц - глюкоза. Так что чем больше у вас мышц, тем лучше. Силовые тренировки также могут сохранить мышечную массу с возрастом.

Аэробные упражнения могут быть чем угодно, что увеличивает ваше сердцебиение, например:

  • бег или ходьба
  • езда на велосипеде
  • плавание
  • танцы
  • с использованием степперов или эллиптических тренажеров

Силовые тренировки или силовые тренировки включают:

  • выполнение упражнений с собственным весом
  • поднятие свободных тяжестей
  • на тренажерах

Вы можете получить тренера, посещать занятия или использовать фитнес-приложение, такое как 30 Day Fitness Challenges, чтобы помочь вам быстро начать тренировку.

Повышение чувствительности к инсулину

Возможно, вам будет выгоднее выполнять интервальные тренировки, то есть когда вы выполняете упражнения с периодами медленной, умеренной или интенсивной активности. Согласно данным Diabetes Self-Management, исследования показывают, что люди с диабетом 2 типа улучшили свою чувствительность к инсулину с помощью тренировок с отягощениями средней интенсивности. Одно из исследований показало, что у мужчин с диабетом 2 типа повышается чувствительность к инсулину, увеличивается мышечная масса и снижается вес, несмотря на то, что они ели на 15 процентов больше калорий.

Найдите пару менее интенсивных и напряженных занятий, которые вам нравятся. Их выполнение хотя бы через день может помочь повысить чувствительность к инсулину и сбросить вес. Другие способы повысить чувствительность к инсулину:

  • достаточное количество сна
  • снижение уровня стресса
  • уменьшение воспаления тела
  • потеря лишнего жира

Упражнения также могут помочь в выполнении этих шагов.

Перед тем, как начать

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать тренировку.Физические упражнения снижают уровень сахара в крови. В зависимости от типа принимаемого вами инсулина вам может потребоваться отрегулировать интенсивность или время выполнения упражнений либо отрегулировать количество потребляемого инсулина или пищи. Ваш лечащий врач может посоветовать вам, когда проверять уровень глюкозы в крови, а когда лучше есть, относительно времени, которое вы отводите на упражнения.

Физические упражнения также могут усугубить некоторые осложнения, связанные с диабетом. Перед тем, как приступить к тренировкам, важно проконсультироваться с врачом, если у вас есть:

Помните, что снижение уровня инсулина никогда не является решением для потери веса.Побочные эффекты, которые могут возникнуть при ограничении дозы инсулина, серьезны и могут длиться долго.

Не забывайте обсуждать любые программы похудания со своим лечащим врачом. Они смогут направить вас на правильный путь поддержания здорового веса при приеме инсулина.

.

Инсулин и резистентность к инсулину - полное руководство

Инсулин - важный гормон, контролирующий многие процессы в организме.

Однако проблемы с этим гормоном лежат в основе многих современных заболеваний.

Инсулинорезистентность, при которой ваши клетки перестают реагировать на инсулин, невероятно распространена. Фактически, более 32,2% населения США может иметь это заболевание (1).

В зависимости от диагностических критериев это число может возрасти до 44% у женщин с ожирением и более 80% у некоторых групп пациентов.Около 33% детей и подростков с ожирением также могут иметь инсулинорезистентность (2, 3, 4).

Даже в этом случае простые меры образа жизни могут значительно улучшить это состояние.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать об инсулине и инсулинорезистентности.

Инсулин - это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой.

Его основная роль - регулировать количество питательных веществ, циркулирующих в кровотоке.

Хотя инсулин в основном участвует в регулировании уровня сахара в крови, он также влияет на метаболизм жиров и белков.

Когда вы едите пищу, содержащую углеводы, количество сахара в крови увеличивается.

Клетки поджелудочной железы чувствуют это увеличение и выделяют инсулин в кровь. Затем инсулин перемещается по кровотоку, приказывая клеткам забирать сахар из крови. Этот процесс приводит к снижению уровня сахара в крови.

Особенно высокий уровень сахара в крови может иметь токсические эффекты, вызывая серьезный вред и потенциально приводя к смерти при отсутствии лечения.

Однако иногда клетки перестают правильно реагировать на инсулин.Это называется инсулинорезистентностью.

В этом состоянии ваша поджелудочная железа вырабатывает еще больше инсулина, чтобы снизить уровень сахара в крови. Это приводит к высокому уровню инсулина в крови, что называется гиперинсулинемией.

Со временем ваши клетки могут стать более устойчивыми к инсулину, что приведет к повышению как инсулина, так и уровня сахара в крови.

Со временем ваша поджелудочная железа может быть повреждена, что приведет к снижению выработки инсулина.

Когда уровень сахара в крови превышает определенный порог, вам может быть поставлен диагноз диабет 2 типа.

Инсулинорезистентность - основная причина этого распространенного заболевания, которым страдают около 9% людей во всем мире (5).

Сопротивление против чувствительности

Резистентность к инсулину и чувствительность к инсулину - две стороны одной медали.

Если у вас инсулинорезистентность, у вас низкая чувствительность к инсулину. И наоборот, если вы чувствительны к инсулину, у вас низкая инсулинорезистентность.

В то время как резистентность к инсулину вредна для вашего здоровья, чувствительность к инсулину полезна.

РЕЗЮМЕ

Резистентность к инсулину возникает, когда ваши клетки перестают реагировать на гормон инсулин. Это вызывает повышение уровня инсулина и сахара в крови, что может привести к диабету 2 типа.

Многие факторы способствуют развитию инсулинорезистентности.

Считается, что один из них - повышенный уровень жира в крови.

Многочисленные исследования показывают, что большое количество свободных жирных кислот в крови заставляет клетки перестать правильно реагировать на инсулин (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Основной причиной повышенного содержания свободных жирных кислот является потребление слишком большого количества калорий и перенос избыточного жира в организме. Фактически, переедание, увеличение веса и ожирение тесно связаны с инсулинорезистентностью (12, 13, 14, 15).

Висцеральный жир, опасный жир на животе, который накапливается вокруг ваших органов, может выделять в кровь много свободных жирных кислот, а также воспалительные гормоны, которые вызывают резистентность к инсулину (16, 18).

Хотя это состояние чаще встречается у людей с избыточным весом, им также подвержены люди с низким или нормальным весом (19).

Другие возможные причины инсулинорезистентности включают:

  • Фруктоза. Высокое потребление фруктозы (из добавленного сахара, а не из фруктов) было связано с инсулинорезистентностью как у крыс, так и у людей (20, 21, 22).
  • Воспаление. Повышенный окислительный стресс и воспаление в организме могут привести к этому состоянию (23, 24).
  • Бездействие. Физическая активность увеличивает чувствительность к инсулину, а бездействие вызывает инсулинорезистентность (25, 26).
  • Микробиота кишечника. Данные свидетельствуют о том, что нарушение бактериальной среды в кишечнике может вызвать воспаление, которое усугубляет резистентность к инсулину и другие метаболические проблемы (27).

Более того, этому могут способствовать различные генетические и социальные факторы. Чернокожие, латиноамериканцы и азиатские народы подвергаются особенно высокому риску (28, 29, 30).

РЕЗЮМЕ

Основными причинами инсулинорезистентности могут быть переедание и увеличение жировых отложений, особенно в области живота.К другим факторам относятся высокое потребление сахара, воспаление, отсутствие активности и генетика.

Ваш врач может использовать несколько методов, чтобы определить, есть ли у вас инсулинорезистентность.

Например, высокий уровень инсулина натощак является сильным индикатором этого состояния.

Достаточно точный тест под названием HOMA-IR оценивает инсулинорезистентность на основе уровня сахара в крови и уровня инсулина.

Есть также способы более точного измерения уровня сахара в крови, например, пероральный тест на толерантность к глюкозе, но это занимает несколько часов.

Ваш риск инсулинорезистентности значительно увеличивается, если у вас избыточный вес или ожирение, особенно если у вас большое количество жира на животе.

Состояние кожи, называемое черным акантозом, при котором появляются темные пятна на коже, также может указывать на резистентность к инсулину.

Низкий уровень холестерина ЛПВП (хороший) и высокий уровень триглицеридов в крови - два других маркера, тесно связанных с этим заболеванием (3).

РЕЗЮМЕ

Высокий уровень инсулина и сахара в крови - ключевые симптомы инсулинорезистентности.Другие симптомы включают избыток жира на животе, высокий уровень триглицеридов в крови и низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего).

Инсулинорезистентность - признак двух очень распространенных состояний - метаболического синдрома и диабета 2 типа.

Метаболический синдром - это группа факторов риска, связанных с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и другими проблемами. Его иногда называют синдромом инсулинорезистентности, поскольку он тесно связан с этим заболеванием (31, 32).

Его симптомы включают высокий уровень триглицеридов в крови, артериальное давление, жир на животе и уровень сахара в крови, а также низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего) (33).

Вы можете предотвратить метаболический синдром и диабет 2 типа, остановив развитие инсулинорезистентности.

РЕЗЮМЕ

Инсулинорезистентность связана с метаболическим синдромом и диабетом 2 типа, которые являются одной из самых серьезных проблем со здоровьем в мире.

Инсулинорезистентность тесно связана с сердечными заболеваниями, которые являются основной причиной смерти во всем мире (34).

Фактически, люди с инсулинорезистентностью или метаболическим синдромом имеют на 93% больший риск сердечных заболеваний (35).

Многие другие заболевания, включая неалкогольную жировую болезнь печени (НАЖБП), синдром поликистозных яичников (СПКЯ), болезнь Альцгеймера и рак, также связаны с инсулинорезистентностью (36, 37, 38, 39).

РЕЗЮМЕ

Инсулинорезистентность связана с различными заболеваниями, включая болезни сердца, НАЖБП, СПКЯ, болезнь Альцгеймера и рак.

Снизить инсулинорезистентность довольно просто.

Интересно, что часто вы можете полностью изменить это состояние, изменив свой образ жизни следующими способами:

  • Упражнения. Физическая активность может быть самым простым способом улучшить чувствительность к инсулину. Эффект проявляется практически сразу (40, 41).
  • Избавьтесь от жира на животе. Это ключ к избавлению от жира, который накапливается вокруг ваших основных органов, с помощью упражнений и других методов.
  • Бросьте курить. Табакокурение может вызвать инсулинорезистентность, поэтому отказ от курения должен помочь (42).
  • Уменьшите потребление сахара. Постарайтесь уменьшить потребление добавленного сахара, особенно из сахаросодержащих напитков.
  • Ешьте хорошо. Придерживайтесь диеты, основанной в основном на цельных необработанных продуктах. Включите орехи и жирную рыбу.
  • Омега-3 жирные кислоты. Эти жиры могут снизить инсулинорезистентность, а также снизить уровень триглицеридов в крови (43, 44).
  • Дополнения. Берберин может повысить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови. Также могут быть полезны добавки с магнием (45, 46).
  • Сон. Некоторые данные свидетельствуют о том, что плохой сон вызывает инсулинорезистентность, поэтому улучшение качества сна должно помочь (47).
  • Уменьшить стресс. Постарайтесь контролировать уровень стресса, если вас легко одолеть. Медитация может быть особенно полезной (48, 49).
  • Сдать кровь. Высокий уровень железа в крови связан с инсулинорезистентностью. Для мужчин и женщин в постменопаузе сдача крови может улучшить чувствительность к инсулину (50, 51, 52).
  • Прерывистое голодание. Следование этому режиму питания может улучшить чувствительность к инсулину (53).

Большинство привычек в этом списке также связаны с хорошим здоровьем, долгой жизнью и защитой от болезней.

Тем не менее, лучше проконсультироваться со своим врачом о возможных вариантах, так как различные виды лечения также могут быть эффективными.

РЕЗЮМЕ

Инсулинорезистентность можно снизить или даже обратить вспять с помощью простых мер образа жизни, таких как упражнения, здоровое питание и управление стрессом.

Примечательно, что низкоуглеводные диеты могут бороться с метаболическим синдромом и диабетом 2 типа - и это частично опосредовано снижением инсулинорезистентности (54, 55, 56, 57, 58).

Однако, когда потребление углеводов очень низкое, например, на кетогенной диете, ваше тело может вызвать инсулинорезистентное состояние, чтобы сэкономить сахар в крови для вашего мозга.

Это называется физиологической резистентностью к инсулину и не является вредным (59).

РЕЗЮМЕ

Низкоуглеводные диеты снижают вредную инсулинорезистентность, связанную с нарушением обмена веществ, хотя они могут вызывать безвредный тип резистентности к инсулину, который снижает уровень сахара в крови для вашего мозга.

Инсулинорезистентность может быть одним из ключевых факторов многих, если не большинства, современных хронических заболеваний.

Тем не менее, вы можете улучшить это состояние с помощью простых мер образа жизни, таких как потеря жира, здоровое питание и физические упражнения.

Профилактика инсулинорезистентности может быть одним из самых действенных способов жить более долгой и здоровой жизнью.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.