Как сидеть на шпагат


Как сесть на шпагат. Упражнения и советы для новичков

Популяризация здорового образа жизни и физической активности приняла сегодня небывалого размаха. Социальные сети пестрят фотографиями спортивных и гибких девушек в шпагатах, глядя на которых хочется научиться подобному. Есть хорошая новость: на шпагат можно сесть в любом возрасте, независимо от степени подготовки. Однако вам потребуется немало времени, усилии и терпения для достижения поставленной цели. В этой статье вы не встретите советов относительно того, как сесть на шпагат за 2 две недели, но найдете полезные рекомендации и упражнения. Шпагат используется везде: танцы, боевые искусства, художественная гимнастика. Регулярно выполняя простые упражнения, вы легко сможете развить гибкость в домашних условиях. В зависимости от степени подготовки, выворотности суставов и индивидуальных особенностей организма невозможно предсказать, сколько потребуется времени. Однако результат не заставит себя ждать при условии регулярных и интенсивных тренировок.

Различают два вида шпагатов:

  • поперечный;
  • продольный.

Рассмотрим каждый из них поочередно, так как для обоих существуют свои упражнения и сложности.

Поперечный шпагат

Поперечный шпагат считается самым зрелищным и эффектным. Не удивительно, что он требует больших усилий и интенсивных тренировок. Для многих он так и остается пределом мечтаний. Однако если четко следовать правилами, регулярно тренироваться, он станет вашим любимым упражнением. Для начала предлагаем ознакомиться с основными правилами, которым необходимо следовать во время растяжки: Обязательная разминка. Прежде чем приступать к растяжке, обязательно разогрейте свои мышцы. Это может быть бег, прыжки, приседания и даже небольшая тренировка на ноги. Физическая нагрузка обеспечит приток крови, подготовит мышцы, сделает их более упругими и эластичными. Кроме того, отдельное внимание следует уделить разминке тазобедренных суставов. Здесь вам помогут махи ногами, прокручивания и круговые движения тазом;

Систематичность. Если вы хотите сесть на поперечный шпагат, регулярность тренировок – залог успеха. Вам потребуется развить гибкость, необходимую для шпагата, приучить свое тело к нагрузкам. Вначале рекомендуется заниматься раз в 2 – 3 дня, позже, когда ваше тело привыкнет – количество тренировок можно увеличить;

Разогрев. Тренироваться нужно в отапливаемой комнате, где нет сквозняков. Даже в теплые периоды надевайте майку, лосины, гетры. Это позволит вашему организму разогреться, что обеспечит эластичность мышц;

Не переусердствуйте. Каким бы сильным не было ваше желание сесть на шпагат, помните о мерах предосторожности. Излишнее давление, резкие движения могут привести к травмам, которые надолго закроют дверь в мир шпагатов. Соблюдайте осторожность, чувствуйте свое тело и прислушивайтесь к ощущениям. Боль должна быть, но она терпима и даже немного приятна. Если же вам невыносимо больно, то вы нарушили какой-то из вышеупомянутых пунктов;

Единомышленники. Занимайтесь в компании, или с человеком, который знает толк в растяжке. Если рядом будет кто-то, кто сможет вам помочь, подсказать, объяснить принцип выполнения упражнений, результат наступит намного быстрее.

Какие упражнения делать, чтобы сесть на шпагат

Комплексное выполнение упражнений на растяжку существенно увеличит гибкость и как следствие приблизит к поперечному шпагату. Предлагаем вам основные упражнения, направленные на проработку суставов, разогрев мышц и сухожилий:

Бабочка

Поза, которая идеально растягивает внутреннюю часть бедра, улучшает гибкость паховых связок. Для выполнения вам необходимо сесть на пол, согнуть ноги в коленях и соединить стопы, пятки максимально подтянуты к телу. Одновременно упритесь руками в колени выжимайте их к полу. В момент выполнения следите за спиной, она должна быть максимально ровной. Если колени достают до пола а вы не испытываете никакого дискомфорта или легкой боли, вытяните руки вперед и тянитесь к полу.

Складка

Позволяет растянуть заднюю и внутреннюю поверхность бедра, а также подколенные сухожилия. Сядьте на пол и максимально широко разведите ноги. Скрутите стопы так, чтобы носки смотрели в потолок, ноги должны быть натянуты. Вытяните руки перед собой и начинайте тянуться к полу. Грудная клетки и живот должны ровно лежать на полу, спина максимально прямая. Закрепите такое положение пять минут, потом поочередно тянитесь к правой и левой ногам. Повторите упражнение несколько раз.

Лягушка

Упражнение растягивает внутреннюю поверхность бедра и паховые связки. Лягте на живот на полу. Ноги раскройте под прямым углом по отношению к туловищу и согните в коленях. Сократите стопы, так чтобы ваша фигура визуально напоминала букву «П». Зафиксируйте положение на 5 минут, а потом начинайте медленно сводить носки вместе. Ваш таз должен полностью лежать на полу. Если вы не чувствуете боли, то выпрямите руки и прогните поясницу.

Тянем носки в пол

Упражнение позволяет растянуть внутреннюю часть бедра, подколенные и паховые связки. Лягте на спину вплотную к стене. Поднимите ноги перпендикулярно полу, сократите носки и натяните колени. Медленно разводите ноги, устремляясь носками в пол. Для большей эффективности на ноги можно надеть утяжелители. Оставайтесь в таком положении от семи до десяти минут. После окончания медленно сводите ноги без резких движений.

Достаем локтями до пола

Очень полезное и важное упражнение. Рекомендуется выполнять непосредственно перед шпагатом. Из положения стоя расставить ноги на ширину плеч. Наклоняясь вперед, стремитесь достать локтями до пола. Спина должна оставаться максимально ровной. После этого тянитесь поочередно к правой и левой ногам. Повторите движение несколько раз, замирая в каждом положении по одной минуте.

Садимся на шпагат

После выполнения всех подготовительных упражнений, попробуйте сесть на поперечный шпагат. Расставляйте ноги максимально широко и упирайтесь руками в пол. Если растяжка позволяет, станьте в упор на локти. Постепенно сокращайте расстояние между тазом и полом. Систематически повторяйте упражнения, и поперечный шпагат станет не мечтой, а реальностью. Регулярные тренировки позволят увеличить эластичность мышц, укрепить тазобедренные суставы и растянуть связки.

Продольный шпагат

Вопреки устоявшемуся стереотипу, на продольный шпагат сесть не намного легче, чем в поперечный. Даже если гибкость хорошая, подготовительные упражнения обязательны, чтобы не получить травмы и растяжения. Основные правила остаются прежними. Акцентируем ваше внимание на том, что любое положение необходимо фиксировать минимум минуту. Это позволить мышца привыкнуть к нагрузке, и исключит травмирование. Если вы располагаете временем, повторяйте упражнения по несколько подходов на каждую ногу. И помните, чем лучше вы разогреетесь, тем результативнее будет занятие. Всегда делайте одинаковую нагрузку на обе ноги, даже если в приоритете шпагат на какую-то конкретную сторону, так мышцы будут тянуться равномерно.     

Как делать растяжку, чтобы сесть на продольный шпагат

Приведем основные упражнения, которые помогут разогреть мышцы, проработать суставы и приблизить вас к продольному шпагату.

Выпад

Медленно опуститесь в глубокий выпад (еще одно название «бегун»). Передняя нога согнута в колене под прямым углом, колено не выступает за большой палец ноги. Носок немного «смотрит» в сторону, а пятка развернута вперед. Задняя нога прямая стоит в упоре на стопе. Тянитесь тазом к полу. Руки могут быть на полу, в упоре на переднем колене или подняты вверх. Распределяйте вес тело равномерно на обе ноги.

Выпад на колено

Оставаясь в первой позиции, переведите руки внутрь к передней ноге и станьте на локти. Заднюю ногу поставьте в упор на подъем и колено, спина ровная. Это упражнение направлено на растяжку паховых связок, тазобедренных суставов. Обратите внимание, что оба локтя должны быть на одинаковой высоте. То есть, если одна рука стоит на локте, а вторая до пола не достает, поставьте бруски для опоры. Опускайте таз максимально низко. Вариации данного упражнения бесконечны: задняя нога может быть согнута в колене, руки могут упираться в таз, проталкивая его глубже.

Тянемся к ноге

Из выпада согните заднюю ногу под прямым углом, а переднюю вытяните вперед. Прямой спиной тянитесь к ровной ноге, локти положите на пол. Усложнить упражнение можно, согнув заднюю ногу и уперев ее в стену, или в стул.

Голубь

Во время этого упражнения тазовая кость накрывает пятку противоположной ноги. Положение можно углубить, отодвигая ногу вперед, постепенно раскрывая колено под прямым углом. Руками упирайтесь в колено передней ноги и старайтесь максимально вкрутить таз вовнутрь. Если вы не чувствуете натяжения, положите грудь на икру передней ноги, это усилит давление.

Тянем ногу

Это упражнение позволит растянуть заднюю поверхность бедра и проработать тазобедренные суставы. Лягте на пол на спину и поднимите ногу вверх. Подтягивайте ее к себе противоположной рукой, обеими руками или с помощью ремешка. Таз полностью лежит на полу, вторая нога максимально натянута. Обратите внимание, что таз не выкручивается и не меняет свое положение.

Садимся на продольный шпагат

После выполнения подготовительных упражнений, пробуйте садиться в шпагат. Встаньте на колено, а переднюю ногу выставьте вперед. Спина ровная, лопатки сведены, таз смотрит строго вперед. Медленно отъезжайте на задней ноге назад и выпрямляйте переднюю. По достижению максимально низкого и возможного положения, зафиксируйте его на 5- 10 минут. Выходите из шпагата медленно и аккуратно, немного потрясите ногами, чтобы снять мышечное напряжение. Выполняйте упражнения регулярно и качественно, тогда продольный шпагат станет вашей визитной карточкой.   

Ускоряем результат

В погоне за шпагатами не лишним будет использовать дополнительные утяжелители или тренажеры. Так, например, биомеханический тренажер Назарова – ваш надежный помощник в развитии гибкости. Этот препарат стимулирует мышечные сокращения в ритме, превышающем колебания во время обычных тренировок в 40 раз. Тренажер идеально разогревает мышцы перед стретчингом, а сами упражнения сделает безопасными и более эффективными. Благодаря ему время, за которое вы сядете на шпагат, сократится в несколько раз. Занятия с аппаратом Назарова станут намного эффективнее. Изначально он был создан для посттравматической реабилитации спортсменов. Однако уже через некоторое время были отмечены его неоспоримые преимущества, в том числе повышение эластичности мышц. После этого аппарат стали использовать не только для посттравматического восстановления, но и в качестве дополнительной помощи в растяжке. На войне, как говорится, все средства хороши! Шпагатов вам!


Как научиться садиться на шпагат: 19 упражнений (фото)

Шпагат – это мечта многих. Но что делать, если вы не обладаете природной гибкостью? Можно ли достичь нужной растяжки, если вы пока очень далеко от цели? Можно. Залогом результата будет три фактора: регулярность, усердие и время.

Предлагаем вам самые полезные советы, как научиться садиться на шпагат, а также самые эффективные упражнения для шпагата. Даже если у вас нет особой мотивации сесть на шпагат, помните, что выполнение предложенных упражнений на растяжку будет очень полезно для здоровья. Это и увеличение подвижности суставов, и улучшение работы органов малого таза, и укрепление мышц ног.

Смотрите также:

Как сесть на шпагат?

  1. Главным условием для хорошей растяжки является регулярность – вы должны заниматься 5-6 раз в неделю. А если хотите форсировать результат, то выполняйте упражнения на шпагат каждый день или даже 2 раза в день. Длительные перерывы в растяжке откинут вас на несколько ступенек назад.
  2. Утренняя растяжка, когда тело еще не успело размяться, считается самой эффективной. Зато наиболее податливыми ваши суставы и мышцы будут к концу дня, поэтому очень важно заниматься растяжкой и утром, и вечером.
  3. Перед тренировкой примите горячий душ, он расслабит ваши мышцы, сделает их более гибкими.
  4. Обязательно разогревайте тело перед растяжкой: хорошенько попрыгайте или побегайте. Желательно, чтобы вы слегка вспотели. Разминка должна длиться минимум 10 минут. Чем лучше вы разогреты, тем легче даются упражнения на шпагат. Посмотрите нашу подборку упражнений для разминки.
  5. Включите приятную медленную музыку. Это позволит вам расслабиться, отпустить свои страхи и тренироваться эффективнее.
  6. Для того чтобы сесть на шпагат, нужен комплексный подход к занятиям. Не стремитесь к развитию только, например, мышц тазовой области и подколенных сухожилий. Тело – единый организм, а значит необходимо развивать абсолютно все мышцы и добиваться гибкости всех суставов и сухожилий.
  7. Начните с продольного шпагата, его достичь проще, чем поперечный. После того как сядете на продольный шпагат, переходите к попыткам выполнить поперечный. Но можно растягиваться и параллельно на два шпагата одновременно.
  8. Не настраивайте себя на быстрый результат. Интернет пестрит статьями «Как сесть на шпагат за один день, за 3 дня, за неделю», но не стоит вестись на громкие заголовки. Слушайте свое тело и не форсируйте события.
  9. Будьте готовы к боли. Растягиваясь, из раза в раз вы будете чувствовать неприятные ощущения в мышцах и связках. Такой дискомфорт во время упражнений на шпагат будут сопровождать вас постоянно, так что ваши занятия вряд ли будут приятными и расслабляющими.
  10. Растягиваться нужно с расслабленным телом и глубоким дыханием. Ваши мышцы не должны быть напряжены! Чем глубже дыхание, тем лучше ваше тело поддается растяжке, а значит вы сможете сесть на шпагат быстрее.
  11. Не обращайтесь за помощью к посторонним людям, чтобы они пытались растянуть вас. Это чревато травмами. Лучше медленно, но верно.
  12. Используйте готовые видео-комплексы тренировок, если не любите тренироваться самостоятельно или хотите разнообразить свои упражнения на шпагат. Посмотрите нашу подборку видео со шпагатом.
  13. Можно выполнять упражнения на шпагат в несколько подходов. Например, приняли положение выпада, достигнули максимального напряжения мышц, задержались в этой позиции на несколько минут. Затем немного отдохнули и снова вернулись в положение выпада.
  14. Наименее травматичная растяжка – статическая, которая предполагает, что вы задерживаетесь в одном положении на несколько минут. Используйте секундомер на телефоне или наручных часах: в статическом положении вы должны находиться не менее 1-2 минут.
  15. Если вы хотите сесть на шпагат быстрее, то общая длительность вашей тренировки должна быть не меньше 30 минут.
  16. При растяжке тяните носок не от себя, как в балете, а на себя. Это позволит еще больше углубить растяжку.
  17. Если вы хотите быстрее достигнуть результата в упражнениях на шпагат, то попробуйте регулярно заниматься йогой. Благодаря йоге вы научитесь правильному дыханию, разовьете гибкость, растяните мышцы и раскроете суставы. Можно, например, утром заниматься йогой, вечером растяжкой.
  18. Если вы смогли сесть на шпагат, не торопитесь расслабляться и почивать на лаврах. Для того чтобы сохранить результат, нужно продолжать заниматься, иначе от вашей гибкости не останется и следа.
  19. Помните, что у каждого из нас разная генетика. Кому-то, чтобы сесть на шпагат, достаточно и недели регулярных тренировок, кому-то и трех месяцев будет мало. Если вы имеете природную гибкость, вам будет проще сесть на шпагат.
  20. Если вы хотите сесть на шпагате быстрее, то можете приобрести дополнительные инструменты для эффективной растяжки. Например, тренажер для растяжки на шпагат. Растягиваться на тренажере очень удобно и комфортно – вам не потребуется давление извне и удержание положений. На тренажере для растяжки ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки.

В детском возрасте намного проще работать над растяжкой из-за лучшей подвижности суставов, мягкости связок и мышц. Обычно дети без труда могут сесть на шпагат, и при регулярной практике сохраняют хорошую растяжку до взрослого возраста. Поэтому можете тренировать шпагат с детьми или младшими братьями и сестрами.

Упражнения для поперечного и продольного шпагата

Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений, которые помогут вам сесть на шпагат. Эти упражнения для поперечного и продольного шпагата необходимо выполнять 5-6 раз в неделю по 40-60 минут. Задерживайтесь в каждой позе 2-3 минуты, сопровождая растяжку глубоким дыханием (можно использовать таймер). Старайтесь с каждым разом все больше углублять положение, постепенно растягивая мышцы и связки. Используйте блоки для йоги (или книги) и ремешок (полотенце) по необходимости.

1. Выпад

Примите положение выпада, заднее колено опустите на коврик (по необходимости подложите под колено полотенце или подушку). Голень другой ноги держите перпендикулярно полу, не уводите колено вперед стопы. Углубляйте положение, стараясь тянуть таз к полу. Можно использовать блоки для йоги. Это одно из самых простых и полезных упражнений на продольный шпагат!

Здесь и далее используются фото от youtube-канала: Allie The Journey Junkie

2. Выпад с захватом ноги

Из положения выпада опустите руки на пол по обе стороны от стопы. Ухватите правой рукой согнутую левую ногу, развернув корпус так, как показано на картинке. В таком положении мышцы ног для продольного шпагата растягиваются еще лучше.

3. Ящерица

В положении выпада поставьте обе руки по одну сторону от стопы. Если позволяет гибкость, опустите локти на пол. По необходимости используйте блоки для йоги в качестве опоры. С каждым разом ваши мышцы ног будут растягиваться, и вы сможете быстрее приблизить себя к цели сесть на шпагат.

4. Наклон к прямой ноге

Из положения выпада выпрямите переднюю ногу, колено подтянуто. Опустите руки на пол, старайтесь не горбиться в спине. Почувствуйте, как с помощью этого упражнения на шпагат растягивается подколенное сухожилие. Это будет полезно и для поперечного, и для продольного шпагата. Постепенно двигайте переднюю ногу вперед, для того чтобы углубить положение.

5. Поза голубя

Из положения выпада опустите переднюю ногу на пол, развернув ногу в сторону. Стопа находится возле таза, бедро и голень полностью лежат на полу. Таз тянется к полу и вперед, не разворачивайте его в сторону. Тазовые кости смотрят вперед. По возможности опустите руки на пол, углубив положение. Это одно из самых эффективных упражнений на продольный шпагат, при этом оно достаточно несложное.

6. Углубленная поза голубя

Можно углубить положение голубя, если подтянуть заднюю ногу рукой к корпусу. Таз тянется к полу, не разворачивайте его в сторону – тазовые косточки должны смотреть вперед. Пропустите это упражнение при недостаточной гибкости.

7. Подъем ноги

Лягте на спину, возьмите ремень, полотенце или эластичную ленту. Поднимите одну ногу вверх и тяните ее на себя. Старайтесь выпрямлять ногу в коленях, так вы лучше почувствуете растяжку задней поверхности бедра и подколенного сухожилия. Вторая нога выпрямлена и лежит на полу. Если вам тяжело поддерживать такое положение, согните вторую ногу в коленях (не которую тянем, а которая лежит на полу).

8. Отведение ноги в стороны

Продолжаем выполнять упражнения на шпагат в положении лежа. Захватите ремешком ногу и отведите ее сначала в одну сторону, потому в другую. Старайтесь выпрямлять обе ноги в коленях для усиления растяжки ног. Это не только отличное упражнение для поперечного шпагата, но и хорошая растяжка для спины.

9. Складка

Складка – одно из самых популярных упражнений не только в тренировках на шпагат, но и в тренировках стретчинга в целом. Главное условие выполнения этого упражнения: вы должны не шеей и спиной опускаться к ногам, а животом. Не горбитесь и не тянитесь к ногам спиной, вы должны растягивать заднюю поверхность бедра, а не позвоночник. Если вы не достаете руками до ног, то используйте полотенце или ремешок. Во время этого упражнения на шпагат старайтесь держать спину прямой.

10. Собака мордой вниз

Одно из главных асан в йоге отлично развивает растяжку ног. При правильном положении собаки мордой вниз вы качественно растяните заднюю поверхность бедра и подколенное сухожилие, что требуется и для поперечного, и для продольного шпагата.

11. Собака мордой вниз с поднятой ногой

Для углубления растяжки из положения собака мордой вниз поднимите ногу вертикально вверх. Ноги прямые, колени подтянуты, спина и ноги образуют горку. Это упражнение является отличной практикой вертикального шпагата.

12. Наклон к полу

Еще одно очень эффективное упражнение для продольного и поперечного шпагата – это наклон к полу. Обратите внимание, что в этом положении обе ноги остаются прямыми и не сгибаются в коленях. Стопы полностью стоят на полу. Если при наклоне не получается держать спину прямой, можно опираться на блоки или стул.

13. Боковой выпад

Примите положение бокового выпада и опустите таз как можно ниже. Спина остается прямой, можно поддерживать равновесие, опираясь руками в пол. Глубина положения бокового выпада очень зависит от вашей растяжки. Если у вас не получается принять положение, как изображено на картинке, просто не опускайтесь так низко. Помните, что колено не должно уходить за носок.

14. Гирлянда

Примите положение глубокого приседа и упритесь локтями в колено. Задержитесь в этом положении, стараясь сохранять равновесие. Если в позе гирлянды стоять устойчиво не получается, то подложите под ягодицы блок для йоги. Опять же следите, чтобы колени не уходили за носки. Это упражнение не только поможет вам сесть на шпагат, но и укрепит мышцы ног.

15. Бабочка

А вот это упражнение будет очень эффективным для поперечного шпагата. Упражнение бабочка не такое простое, как может показаться на первый взгляд, особенно, если у вас не достаточно раскрыты тазобедренные суставы. В этом упражнении на шпагат очень важно сохранять спину прямой. Если растяжка не позволяет сделать это, подложите под ягодицы подушку или блок для йоги. Старайтесь ставить пятки как можно ближе к паховой области.

16. Лягушка

Еще одним очень эффективным упражнением для поперечного шпагата является лягушка. Встаньте на четвереньки и раздвиньте ноги в стороны, опираясь на предплечья. Можно положить под колени подушки или полотенце. Старайтесь углублять положение, постепенно расставляя ноги. Регулярная практики лягушки поможет вам раскрыть тазобедренные суставы и сесть на шпагат.

17. Наклон в сторону с раскинутыми ногами

После того как вы выполнили ряд подготовительных поз можно сделать базовое упражнение для поперечного шпагата. Для этого нужно сесть на ягодицы и раскинуть ноги в стороны на максимально возможное расстояние. Если не получается сохранить спину прямой в этом положении, то подложите подушку под ягодицу. Делайте наклоны в правую и левую сторону. Почувствуйте, как усиливается растяжка ног.

18. Наклон вперед с раскинутыми ногами

Из этого же положения подайтесь корпусом вперед, сохраняя спину прямой. Упритесь руками или предплечьями в пол и задержитесь в этом положении. Чем шире раскрыты ноги, тем ближе вы приблизились к поперечному шпагату. При наклоне можно опираться на блок.

19. Упражнение на продольный шпагат

Для практики продольного шпагата вам понадобятся несколько блоков йоги или подушки. Примите положение глубокого выпада и понемногу разъезжайтесь ногами в шпагат, опускаясь к полу до максимально возможной глубины (можно использовать носки для лучшего скольжения). Замрите в этом положении, стараясь продышать болезненные ощущения. Упирайтесь руками в блоки или в пол. Можно остановиться в этом положении на 3-5 минут в зависимости от ваших возможностей. Постепенно вы будете садиться все ниже и приближаться к полу. Выходите из шпагата аккуратно без резких движений.

Тренажер для растяжки на шпагат M-Flex

Тренировка на шпагат станет в несколько раз комфортнее и эффективнее, если воспользоваться специальным тренажером для шпагата M-Flex, который дает колоссальное преимущество перед традиционными методами растяжки. Заниматься на тренажере M-Flex очень просто: достаточно поставить упоры для ног в удобное для вас положение и можно начинать тренировку. В чем же преимущество растяжки на шпагат с помощью тренажера M-Flex?

Во-первых, нагрузка подается плавно и равномерно. Во-вторых, мягкое сиденье и упоры для ног позволяют долго удерживаться в растянутом положении. В-третьих, благодаря точной шкале прогресса вы сможете легко отслеживать результат. Но главным преимуществом M-Flex является возможность расслабления на тренажере, что является залогом быстрого достижения результата. При регулярных занятиях вы не только сможете сесть на поперечный шпагат, но и значительно улучшить вашу растяжку.

Обязательно также посмотрите:

как научиться садиться на шпагат в домашних условиях: комплекс упражнений и сроки


Спортивная гимнастика – один из самых красивых видов спорта. Многие люди стремятся освоить гимнастические приемы даже после 30 лет. Как сесть на шпагат в домашних условиях и не нанести вреда здоровью, можно узнать, досконально изучив инструкции опытных тренеров.

Понятие шпагат

Шпагат – это гимнастическая поза, предполагающая максимальное разведение ног в стороны из положения сидя. При этом вся поверхность обеих конечностей должна касаться пола. Этот гимнастический прием имеет множество видов и подвидов, которые различаются между собой углом разведения ног, исходным положением тела (стоя, сидя) и другими условиями.

Шпагат является необходимым элементом в занятиях художественной гимнастикой, йогой, синхронным плаванием, большинством боевых видов спорта (каратэ, айкидо и др.). Почти все виды профессионального танца включают в свою программу связки с выполнением шпагата.

Упражнения для растяжки на шпагат.

Акробатический элемент не только восхищает своей красотой, но и приносит пользу организму, которая заключается в:

  1. Развитии гибкости. Эластичность мышц уменьшает риск растяжений и разрыва связок.
  2. Коррекции осанки. Во время выполнения упражнений позвоночник укрепляется, что позволяет избавиться от проблем, связанных с болью в спине.
  3. Воспитании в человеке упорства и целеустремленности. Для достижения результата требуются время и физические усилия.
  4. Стимуляции работы сердечно-сосудистой системы. Улучшение кровообращения в органах малого таза способствует предотвращению застоя крови, предупреждает развитие заболеваний мочеполовой системы и органов брюшной полости.
  5. Повышении эластичности сосудов. Выполнение упражнений снижает риск образования тромбоза и варикозного расширения вен на ногах.
  6. Улучшении подвижности тазобедренных суставов. Особенно полезно заниматься гимнастическими упражнениями будущим мамам.
  7. Повышении самооценки и стабилизации эмоционально-психологического состояния. Занятия спортом вселяют уверенность в собственных силах.

Какие существуют виды

Шпагат имеет всего 2 основных вида: продольный и поперечный. В силу физиологических особенностей на поперечный шпагат удобнее садиться мужчинам, а на продольный – женщинам. Оба вида подразделяются на множество подвидов, которые различаются сложностью выполнения.

Классический шпагат

Классический шпагат – это как продольный, так и поперечный вид, выполненный в положении сидя. Конечности разводятся в стороны до развернутого угла. Поверхности ног полностью касаются пола.

Поперечный шпагат

Конечности разведены в стороны до угла в 180º. Колени не согнуты, внутренняя поверхность ног касается пола. Корпус перпендикулярен бедрам. Новичкам труднее освоить этот вид, поскольку, кроме достаточно растянутых ножных мышц, потребуется высокая подвижность суставов таза и крестцового отдела позвоночника.

Поперечный шпагат.

Поперечный шпагат требует высокой подвижности суставов таза и крестцового отдела позвоночника.

Продольный шпагат

Продольный вид характеризуется растяжением ног в одну линию. Одна нога остается позади туловища, вторая – впереди. Просвета между полом и пахом быть не должно. Колено конечности, лежащей позади корпуса, находится на поверхности пола, пятка направлена вверх. Вытянутая вперед нога также по всей длине касается пола. Корпус строго перпендикулярен конечностям.

Классический продольный шпагат.

Полушпагат

Начинать обучение посадки на шпагат нужно с этого подвида. Он прост в исполнении и под силу даже начинающим. От классического варианта отличается тем, что одна нога полностью лежит на полу, а другая согнута в колене и максимально поджата к паху.

Обучение посадки на шпагат нужно начинать с освоения полушпагата.

Можно выполнять этот акробатический элемент и из положения стоя: одна нога полностью выпрямлена и отведена назад так, чтобы носок касался твердой поверхности. Другая находится впереди и согнута в колене. Такое положение способствует быстрой растяжке мышц и связок.

Полушпагат является необходимым упражнением для разминки профессиональных спортсменов и танцовщиков.

Вертикальный шпагат

Этот подвид является одним из самых сложных. Для его исполнения потребуются не только гибкость, но и сила. Не научившись садиться в гимнастическую позу на полу, пробовать вертикальный вариант не имеет смысла. Стоя на одной ноге, нужно поднять другую так, чтобы между бедрами образовался угол в 180º. Носок направлен строго вверх.

В начале обучения можно спиной опираться о стену.

Вертикальный шпагат является
одним из самых сложных в исполнении. 

Шпагат на руках

Сложный подвид элемента. Без базового уровня подготовки выполнить его невозможно. Осуществляется из положения стоя на руках. Ноги раздвигаются так же, как и при выполнении продольного и поперечного видов. Требуется большая сила рук, чтобы поддерживать свое тело в вертикальном положении. Для большей устойчивости этот акробатический элемент можно выполнять на локтях.

Выполнение шпагата на руках невозможно без базовой подготовки.

Провесной шпагат

Провесной шпагат – это подвид поперечного с опорой ступней на поверхности, находящиеся над уровнем пола (например, на стулья). Корпус провисает между опорами, угол разведения ног получается более 180º. Для выполнения потребуется умение садиться на поперечный шпагат из положения сидя. Кроме этого, нужно обладать хорошей координацией в пространстве и сильными мышцами ног. Приступать к упражнению следует только после длительной разминки.

Провесной шпагат следует выполнять только после длительной разминки.

Горизонтальный шпагат

Чтобы выполнить горизонтальный вариант, следует вначале сесть на поперечный, затем наклониться вперед до плотного касания пола. Руки можно развести в стороны.

За какой срок можно научиться сидеть на шпагате

Сесть на шпагат за короткий срок не получится даже у молодого и гибкого человека.

На достижение результата потребуется не меньше месяца. У молодого, пластичного и занимающегося другими видами спорта человека при ежедневных тренировках мышцы растягиваются на 3-4 см в месяц. Нетрудно вычислить, сколько времени вам потребуется, чтобы достичь цели. Достаточно просто измерить расстояние от паха до пола.

Некоторые люди не могут добиться результата и по истечении года.

Существует несколько факторов, влияющих на длительность растяжки, среди которых:

  1. Принадлежность к полу. Женские мышцы более эластичные и быстрее поддаются растяжке.
  2. Возраст. Дети смогут сесть на шпагат за несколько дней при регулярных тренировках. Взрослым же понадобится намного больше времени. Чем старше организм, тем медленнее растягиваются связки.
  3. Физические данные. Некоторые люди наделены природной гибкостью, а другим понадобится немало усилий и времени, чтобы добиться результата. Профессиональные тренеры утверждают, что около 14 % людей никогда не смогут выполнить эту гимнастическую фигуру в силу своих физиологических особенностей.
  4. Правильное питание. После тренировок необходимо восполнить затраты энергии – соблюдать диету с употреблением продуктов с повышенным содержанием белка.
  5. Физическая форма. Если человек ведет активный образ жизни, следит за своими здоровьем и фигурой, он сможет за короткое время сесть на шпагат.

Какие упражнения делать

В выполнении шпагата задействованы несколько групп мышц. Все они должны быть достаточно растянуты. Одним упражнением эластичности всех связок не добиться. Поэтому тренерами разработан целый комплекс, оказывающий растягивающее воздействие на все группы мышц, задействованных в акробатическом элементе.

Перед тем как приступить к основной программе, организм следует подготовить. Обязательно выполните разминку, включающую в себя бег, прыжки со скакалкой. Время проведения – не менее 15 минут. Выполнение упражнений на растяжку без предварительного разогрева приводит к травмам.

Растягиваем мышцы

Для растяжки мышц нижней части тела выполняют следующие упражнения:

  1. Сесть на пол, ноги немного раздвинуть, согнуть в коленях, соединить в месте стоп. Затем колени развести в стороны, вытянуть вперед руки и наклоняться как можно ближе к полу. Сразу почувствуется напряжение мышц внутренней и задней поверхностей бедер.
  2. В положении сидя одна нога вытянута, а вторая согнута и касается пяткой паха. Выполнять глубокие наклоны к выпрямленной конечности так, чтобы кончики пальцев руки касались стопы. Сделать по 10 наклонов на каждую ногу. Для усложнения растяжки пятку согнутой ноги положить на бедро выпрямленной.
  3. Хорошо тянутся мышцы при наклонах к выпрямленной ноге, когда другая отведена назад под углом в 90º и касается пяткой ягодиц.
  4. Сложнее делать наклоны при сведенных и выпрямленных конечностях, но и это упражнение необходимо для растяжки мышц внутренней поверхности бедер.

Махаем ногами

Во время тренировки следует особое внимание уделить связкам коленного, голеностопного, тазобедренного суставов.

Укреплению связок способствуют махи ногами. Осуществлять упражнения можно как лежа, так и стоя. При выполнении махов из горизонтального положения требуется лечь на твердую поверхность, повернуться на правый бок. Сделать 25 махов правой ногой вверх и в стороны. Ногу желательно задерживать в вертикальном положении на 15-20 секунд. Затем перевернуться на другую сторону и выполнить упражнение другой ногой.

Находясь в вертикальном положении, поднимать одну ногу, удерживая 10 секунд, опускать и отводить назад для большей растяжки передней части бедра. Махи можно выполнять и полностью лежа на скамье или полу, а можно привстать и опереться на локоть.

Вращаем головой, руками и ногами

Перед началом растяжки мышцы и связки необходимо разогреть, выполняя круговые движения руками, головой и ногами. Движения головой осуществляются по кругу: вначале в одну сторону, затем в другую (по полминуты).

Вращение головой нужно производить по кругу – сначала в одну сторону, потом в другую.

Стоя или сидя поднять одну ногу над уровнем пола и делать круговые движения всей конечностью, чтобы укрепить тазобедренные связки. Затем вращать стопой в обе стороны для тренировки связок голеностопного сустава.

Несмотря на то, что руки непосредственно не участвуют в выполнении шпагата, для общего поднятия физической готовности махи ими также необходимо делать.

Поднять вытянутые руки над головой, затем медленно опускать вниз и назад, задерживая их в перпендикулярном телу положении на несколько секунд.

Делаем наклоны

Сидя на полу с разведенными прямыми ногами, корпус наклоняйте вперед так, чтобы грудь касалась колена. Повторить по 20 раз к каждой конечности.

Следующий вариант упражнения: поднять руки над головой, медленно опустить верхнюю часть тела между широко разведенными ногами. В мышцах задней и внутренней поверхностей должно почувствоваться жжение. Сделать 20 наклонов в несколько приемов.

В положении стоя опереться на колено левой ноги, другую конечность вытянуть вперед, наклоняться до прикосновения лба к правому колену. Кончиками пальцев опираться о поверхность пола. Выполнив 10 движений, сменить ноги. Такую же вариацию наклонов сделать с заведенными назад и скрепленными в замок за спиной руками.

Распространенный вид растяжки: встать прямо, сгибаться к сведенным вместе и выпрямленным ногам так, чтобы ладони полностью ложились на пол. Упражнение повторять по 20 раз в несколько приемов.

Растягиваем бедра

Одно из обязательных упражнений – растяжка бедер.

Для того чтобы растянуть мышцы передней части бедер, используются следующие упражнения:

  1. Встать на колени, отступив около 10 см от стены. Руки положить на пояс, таз прижать к стене. Оставаться в таком положении 10 сек. Затем руку положить на пятку и постоять так 10 сек. Повторить 5 раз.
  2. Из положения «полушпагат» ногу, которая находится сзади, согнуть в колене и голень поднять. Продвигать таз как можно ниже.
  3. Стать на колени, руки на поясе. Прогнуться назад и оставаться в такой позе 10 секунд. Повторить 15 раз.

Некоторые тренеры рекомендуют для растяжки бедер пользоваться фитнес-резинками.

Растяжка из положения стоя

В вертикальном положении выполняются упражнения на все группы мышц, задействованных в шпагате.

Растянуть паховую мускулатуру помогут следующие упражнения:

  1. Встать прямо, ноги выпрямлены и сведены вместе. Правую ногу приподнять, согнуть в колене и обхватить руками. При этом вес тела переносится на левую конечность. Согнутую ногу поджать максимально близко к животу. Постоять 30 секунд, руки разжать, ногу опустить. Повторить то же с другой конечностью.
  2. В положении стоя раздвинуть ноги как можно шире, согнуть одну конечность в колене и перенести на нее весь вес. Другую ногу при этом выпрямить. Перемещать вес с одной ноги на другую. Сделать 20 перекатов.

Двойные скручивания

Двойное скручивание – одно из важных упражнений растяжки.

Двойное скручивание – это одновременное поднятие ног и верхней части тела из горизонтального положения. Лечь на пол, руки сцепить в замок за головой. Локти должны лежать на поверхности. Медленно поднять согнутые в коленях ноги вверх. В это же время верхняя часть тела двигается навстречу. Прикоснувшись грудью к коленям, задержаться на полминуты. Затем принять исходное положение.

Советы и рекомендации

При выполнении упражнения на растяжку мышц и связок следует учитывать советы тренеров, чтобы достичь результата в короткий срок и не нанести вреда здоровью.

Специалисты рекомендуют:

  1. Не торопиться. Для растяжки мышц нужно время. Не надо спешить с увеличением нагрузки. Это может привести к разрывам связок.
  2. Обязательно выполнять разминку перед основным комплексом упражнений на растяжку.
  3. Засекать время выполнения каждого упражнения и постепенно увеличивать его. Для этой цели используйте таймер.
  4. Следить за дыханием и сердечным ритмом. Перед началом занятий не пренебрегать кардионагрузками.
  5. Перед тренировкой полезно принять душ, чтобы мышцы разогрелись. Вместо душа можно пользоваться согревающими мазями и кремами.
  6. Тренироваться каждый день.
  7. Во время выполнения упражнений на растяжку не использовать силу другого человека. Например, когда вы делаете наклоны к ногам и не можете коснуться головой колен, не просите никого надавить на спину.
  8. Выполнять упражнения на растяжку плавно.
  9. Правильно питаться. Употребляйте как можно больше продуктов, богатых клетчаткой. Пейте много воды.
  10. Следить за своими ощущениями. Если чувствуете слабость, дрожь в ногах или руках, сбой сердечного ритма или дыхания, уменьшите нагрузки.
  11. Ложиться спать и вставать в одно и то же время.
  12. Перед тем как начать заниматься гимнастикой, побеседовать с врачом о своих физиологических возможностях.

Соблюдая все правила и рекомендации, можно быстро научиться садиться на шпагат даже без присутствия во время тренировок профессионального инструктора.

растяжка в домашних условиях, важные советы

© Aleksander — stock.adobe.com

Растяжка часто ассоциируется у людей с возможностью легко сесть в продольный и поперечный шпагат. Эти навыки становятся признаком спортивности, гибкости, здорового образа жизни.

Идеальный шпагат – это предмет гордости и зависти. Тренировки по улучшению эластичности связок не обязательно проводить в зале. Добиться неплохих результатов можно и дома.

Подготовка

Перед началом упражнений на растяжение мышц и связок нужно тщательно разогреться. Пренебрежение полноценной разминкой чревато травмами. Следует в течение 20-30 минут подготовить тело, сделать суставную гимнастику, немного пробежаться или попрыгать на скакалке, выполнить комплекс асан йоги.

© fizkes — stock.adobe.com. Одна из асан йоги — собака мордой вниз

Ощущения в теле должны быть лёгкими, хорошо, если чувствуется тепло в мышцах. Потоотделение — еще один признак того, что организм готов к растяжке. Однако вы не должны устать еще на разминке. При этом важно уделять внимание дыханию. Надо следить, чтобы оно было глубоким и ровным, при этом мышцы равномерно насыщались кислородом.

Перед растяжкой можно сходить в сауну или принять тёплый душ. Для дополнительного разогрева связок подойдут тёплые леггинсы или гетры.

Растяжка на шпагат для начинающих

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

  • Обязательная тщательная разминка и разогрев всех групп мускулов, а не только тех, что на ногах. Очень важно подготовить к растяжке весь опорно-двигательный аппарат, иначе повышается риск травмировать спину, таз или плечи.
  • Плавность и постепенность в тренировках. Новичкам следует избегать рывков и сильного давления на связки. Боль может присутствовать, но должна носить терпимый характер на грани с приятными ощущениями. Нельзя терпеть режущие и рвущие ощущения, любые неприятные проявления в суставах.
  • Регулярность тренировок. Каждое занятие приближает желаемый результат. Нужно заниматься не менее 3 раз в неделю.
  • Терпение и упорство понадобятся, чтобы получить шпагат тем, кто от природы негибкий или никогда не занимался стретчингом. Не нужно опрометчиво ждать мгновенного результата, чтобы, не дождавшись, разочароваться и бросить.

Хорошей мотивацией будет дневник достижений, в котором будет отмечаться прогресс. Если он есть, значит, тренировки выполняются эффективно и сесть на шпагат обязательно получится.

Правила безопасности при самостоятельных тренировках

Домашние занятия стретчингом без наблюдения опытного тренера требуют повышенного внимания к правилам безопасности. Погоня за быстрыми результатами может привести к серьёзным травмам связок и мышц и сделать дальнейшие тренировки невозможными. Следует с любовью и заботой отнестись к своему организму и дать ему время адаптироваться.

Так, всем, кто самостоятельно хочет добиться идеального шпагата, нужно помнить о следующих важных вещах.

Продолжительность

Сесть на шпагат за неделю и даже за месяц вряд ли получится, если раньше никогда не было хорошей растяжки. Систематические упражнения, упорство и внимание к ощущениям помогут достаточно хорошо подготовить мышцы, связки и суставы. Чтобы избежать разрывов и болезненных растяжений, нужно внимательно “слушать” собственные ощущения, не допускать перегруза, не ставить себе никаких сроков и постараться получать удовольствие от процесса. Важно хвалить себя за прогресс и не прекращать тянуться.

Разминка

Разминка необходима всегда. Небольшая зарядка на все группы мышц, суставы и связки поможет избежать боли и травм. Не стоит слишком быстро переходить к стретчингу. Чем лучше подготовка, тем приятнее и продуктивнее будет путь к шпагату.

График

График тренировочных дней составляется индивидуально. Это зависит от целей, которые ставятся перед собой. Полноценное занятие растяжкой продолжается около часа, включая разминку. Для хорошей динамики достаточно трёх качественных тренировок в неделю.

Можно чередовать их с силовыми или кардио нагрузками. В те дни, когда не проводится полноценный стретчинг, достаточно просто немного разогреть связки лёгкой разминкой или выполнить несколько комплексов из йоги. Это поможет избежать болевых ощущений в мышцах.

Техника и правила

Новичкам необходимо избегать резких рывков, махов и соскоков. Каждое упражнение выполняется плавно с грамотным и вдумчивым распределением нагрузки.

Для прогресса растяжение связок должно идти через тянущую терпимую боль.

Нельзя задерживать дыхание. Наоборот, лучше глубоко дышать, концентрируя усилие на выдохе.

В момент выполнения упражнения всё внимание концентрируется на ощущениях в теле, важно “слышать” себя и вовремя останавливаться.

Виды растяжки

Существует два основных вида растяжки: статическая и динамическая. При статике упражнения направлены именно на сидение в шпагате. Динамический – это мах ногой, при котором шпагат получается за счёт движения ноги вверх или вбок. Некоторым динамическая растяжка даётся легче, другие, наоборот, быстрее добиваются результата в статическом варианте.

Для эффективной тренировки следует сочетать оба вида.

При попытке сесть в продольный или поперечный шпагат не надо просто статически тянуть связки. Гораздо эффективнее будет, если совершать лёгкие покачивания с короткой амплитудой.

Одежда

Одежда не должна сковывать движения и мешать работать связкам и мышцам. Хорошо будет надеть носки или скользящую обувь, чтобы ноги легко разъезжались и тянулись под собственным весом.

© fizkes — stock.adobe.com

Контроль времени

Для контроля над временем тренировки удобно пользоваться специальными приложениями для смартфонов или простым таймером, чтобы чередовать упражнения и в то же время уделять достаточное внимание каждому. Почувствовав боль и дискомфорт, многие быстро заканчивают и переходят к тому, что даётся легче. В таком случае ждать шпагата придётся весьма долго.

Питание

Сесть на шпагат скорее помогут корректировки в питании. Употребление достаточного количества воды, омега-3 жиров и коллагена положительно сказывается на эластичности тканей.

Советы и рекомендации

Есть еще несколько простых советов тем, кто хочет сесть на шпагат:

  • Чтобы хорошо растянуть связки, особенно те, что находятся под коленями, стопы следует держать на себя, а не вытянутыми.
  • При выполнении упражнений спина и плечи должны быть прямыми. Если не получается, лучше взять дополнительные приспособления, например, кирпичи или стулья. Если во время растяжки начинают болеть колени или спина, значит, нарушена техника и нагрузка распределяется неравномерно.
  • Самое продуктивное время для стретчинга – это утро. Однако в самом начале тренировки лучше проводить ближе к вечеру, поскольку к этому времени тело более разогрето за счёт естественных движений в течение дня.
  • От помощи в растяжке от посторонних лиц лучше отказаться. Только тренер со знанием анатомии и физиологии знает, как правильно дозировать нагрузку. Неловкие движения могут травмировать.

Комплекс на продольный шпагат

При продольном шпагате задействуется тот же двигательный аппарат, что и при беге и ходьбе. Существует множество упражнений для этого типа растяжки.

Выпады вперёд

  1. На выдохе нужно сделать широкий выпад вперёд и согнуть опорную ногу (та, которая будет спереди) в колене.
  2. Вторая нога прямая, упор производится на кисти рук.
  3. В нижней точке совершить несколько покачивающих движений с короткой амплитудой, голова смотрит вперед, после чего вернуться в исходное положение и сделать выпад с другой опорной ногой. Можно помогать себе руками, отталкиваясь от пола.

© fizkes — stock.adobe.com

Прогиб из выпада

  1. Сделать аналогичный выпад вперёд, но руки поднять и соединить в замок.
  2. Плечи следует развести и немного прогнуться в спине. Это упражнение не только хорошо тянет связки ног, но и снимает напряжение с позвоночника и таза.
  3. Через минуту выполнить аналогично на другую ногу.

© nikolas_jkd — stock.adobe.com

Прогиб с колена

  1. Выполняется выпад вперёд, но прямая ранее задняя нога ставится на колено.

    © Syda Productions — stock.adobe.com

  2. Руками упереться в поясницу и максимально прогнуть спину назад. Голову тоже откинуть или держать прямо.

    © fizkes — stock.adobe.com

Отжимание в выпаде

  1. Делается широкий выпад вперёд, голень опорной ноги держим перпендикулярно полу, вторая нога прямая и опирается на подушечки пальцев.
  2. Ладони опускаются на уровень ступни по одну сторону от опорной ноги, грудь держим близко к параллели с полом. Пружинящими движениями выполняется наклон вниз грудной клеткой, руки сгибаются в локтях.

На продвинутом уровне можно постараться положить грудь на пол.

Продольный шпагат

  1. Положение ног, как при выпаде.
  2. Постепенно плавными движениями нужно опустить коленную чашечку на пол. Одновременно с этим постараться выпрямить опорную, согнутую в колене ногу.
  3. Ладони при этом можно плотно упереть в пол или в специальные кирпичи, а спину оставлять прямой.

© khosrork — stock.adobe.com

Комплекс на поперечный шпагат

Выполнить поперечную растяжку сложнее, но её польза для здоровья неоценима. Благодаря такому шпагату, растягиваются и насыщаются кровью мышцы тазового дна, что очень полезно для профилактики гинекологических и проктологических заболеваний.

Поясница приходит в физиологичное положение, улучшается форма ног.

Подготовка к поперечному шпагату может занять более длительное время.

Сесть в него получиться при регулярном выполнении следующего комплекса.

Прогиб назад

  1. Ноги поставить широко, так, чтобы они образовывали равносторонний треугольник с полом.
  2. Кисти нужно упереть в поясницу и максимально прогнуться назад. Упражнение получилось, если удалось увидеть пол за спиной.

Не всегда получается сразу, стоит продолжать тренировки и со временем спина станет более гибкой.

Наклон вперёд с вытяжением

  1. Ноги в положении шире плеч, так, чтобы чувствовалось напряжение на внутренней поверхности бедра.
  2. Руки нужно поднять вверх, соединить и вывернуть ладонями вверх.
  3. Далее необходимо потянуться руками и головой вверх и в таком вытянутом состоянии выполнить наклон вперёд до положения спины параллельно полу. Спину следует держать прямо, не округлять поясницу.

Складывание с опорой на макушку

  1. Ступни в положении из предыдущего упражнения, далее выполняется наклон вперёд.
  2. Нельзя сгибать ноги в коленях, округлять поясницу. Копчик направлен вверх, спина максимально прямая.
  3. Упражнение получилось, если удалось поставить макушку на пол.

© undrey — stock.adobe.com

Складывание с опорой на локти

Выполняется аналогично предыдущему, но наклон глубже. Необходимо положить локти на пол, оставляя ноги прямыми.

© undrey — stock.adobe.com

Глубокий присед с разведением коленей

  1. Исходное положение ног такое же, руки подняты перед грудью, ступни развёрнуты наружу.
  2. Далее выполняется присед с максимальным отведением коленей в сторону. В идеале они должны смотреть туда же, куда и носки.
  3. Следует выполнить 6-10 приседаний, после чего задержаться в положении внизу не менее чем на полминуты. Таким образом получается соединить динамические нагрузки со статическими.

© fizkes — stock.adobe.com

Перенос веса

  1. Начальное положение – ноги расставлены так широко, как позволяет растяжка, ладони упёрты в пол.
  2. Корпус перемещается к согнутой ноге, при этом нужно вытягивать и выпрямлять вторую. Ступни должны полностью касаться пола.

Для более сложного уровня можно держать себя руками за лодыжки и выполнять перенос веса только за счёт мышц ног.

Поперечный шпагат

  1. Ноги расставить на максимальную ширину, опереться на ладони или локти и постараться опускаться ниже с каждым движением.
  2. На вдохе следует напрягать мышцы, а на выдохе постараться их расслабить.

© Nadezhda — stock.adobe.com

Ошибки и противопоказания

Тренировать растяжку самостоятельно могут не все.

Стрейчинг дома без контроля квалифицированного тренера противопоказан:

  • При воспалениях мышц и связок как в период обострения, так и при ремиссии.
  • Травмах позвоночника, таза и тазобедренных суставов, особенно если в анамнезе дисплазия, вывих или перелом шейки бедра.
  • Гипертонии и нарушении мозгового кровообращения.

Остеохондроз и сколиоз не являются противопоказаниями, но перед началом тренировок обязательно стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert

Как сесть на шпагат за месяц: лучший комплекс упражнений

Шпагат – это акробатический элемент. Он бывает продольный, поперечный и провисной. Чтобы сесть на шпагат необходимо иметь желание и регулярные тренировки. А вот как быстро Вы сможете достичь своей цели – зависит только от Вас. В этой статье мы рассмотрим: как сесть на шпагат за максимально короткий период времени и ознакомимся с самым эффективным комплексом упражнений на растяжку.

Основные правила для начинающих

  1. Отлично разогрейтесь! Перед тем как приступить к растяжке обязательно сделайте кардио нагрузку, то есть интенсивно побегайте и попрыгайте минимум 10 минут, так, чтобы Вы вспотели.
  2. Расслабьтесь! Как бы странно это не звучало, но растяжка происходит в момент расслабления. Когда Вы испытываете мышечную боль, не в коем случаи не стоит напрягаться и сжимать мышцы, наоборот расслабьтесь. Стоит отметить, что сильную боль терпеть нельзя, иначе можно порвать мышцы и связки. Боль должна быть приятная, либо хотя бы терпимая.
  3. Регулярно тренируйтесь! Сила в постоянстве. Оптимальное количество тренировок 5 раз в неделю (для достижения быстрого результата). Время одной тренировки 30 минут (из них 10 минут разогрев и 20 минут растяжки). По Вашему желанию можно увеличивать время растяжки по самочувствию, но никак его не уменьшать.

Комплекс упражнений на продольный шпагат

Чтобы сесть на продольный шпагат — нужно хорошо растянуть задние мышцы бедра. Для этого выполните 5 подводящих упражнений представленных ниже. Стоит отметить, что даже после всего комплекса на растяжку, необходимо садится на шпагат медленно и плавно — без резких рывков.

Пружинка

Пружинка – это самое эффективное упражнение для шпагата. Оно выполняет сразу 2 действия – отлично разогревает заднюю поверхность бедра и приводит мышцы в натяжение.

  1. Поставьте ручки на пол для опоры, сделайте выпад назад левой ногой и поставьте её на подушечку стопы. Основной вес должен быть на правой ноге и угол в колене правой ноги должен быть прямой (90 градусов).
  2. На счёт 1 — натяните заднюю ногу, на счёт 2 – провисните вниз, слегка смягчив колено. Повторяйте эти 2 пункта в течении 30 секунд в быстром темпе на каждый счёт, как пружинка.
  3. Поменяйте правую ножку на левую и пропружиньте ещё 30 секунд.

Выпад вперёд

  1. Поставьте правую ногу вперёд и левую ногу назад на колено. Угол под коленом правой ноги должен быть чуть больше 90 градусов.
  2. Руки положите на поясницу.
  3. Провисните и слегка давите на мышцы между ног.
  4. Задержитесь в статистическом положении 30 секунд.
  5. Поменяйте правую ножку на левую, затем потянитесь ещё пол минутки.

Классическая растяжка

  1. Возьмитесь руками за опору (это может быть станок, пилон, подоконник, стул…)
  2. Разверните колени в стороны и выставите правую ножку назад на носочек.
  3. Медленно сгибайте левое колено, а правым носочком скользите по полу назад.
  4. Задержитесь внизу 20 секунд, затем повторите классическую растяжку балеринки с другой ноги.

Фитнес растяжка

  1. Лягте на спину
  2. Подтяните правое колено руками к груди и задержитесь 20 секунд.
  3. Выпрямите ногу и тяните к голове 30 секунд.
  4. Аналогичным образом повторите комплекс с другой ногой.

Растяжка у стенки

  1. Станьте рядом со стенкой, обопритесь руками об пол.
  2. Закиньте левую ногу на стену и старайтесь прижиматься к ней ближе, образуя шпагат.
  3. Задержитесь в этом положении 20 секунд, затем поменяйте ножку.

Комплекс упражнений на поперечный шпагат

Чтобы сделать поперечный шпагат необходимо хорошо растянуть внутренние мышцы бедра. Для этого сделайте 4 комплекса упражнений представленных ниже. Стоит отметить, что новичку необходимо садится на поперечный шпагат разворачивая колени вверх. Если они будут расположены прямо и новичок будет усердно садится на шпагат, то пойдёт давление на коленки, что может привести к травме.

Глубокое плие

  1. Поставьте ноги шире плеч, развернув носки и колени в сторону.
  2. Начинайте медленно приседать, сохраняя равновесие.
  3. Задержитесь в этом положении минуту, затем аккуратно сойдите с позиции.

Выпад в сторону

  1. Сделайте выпад в сторону правой ногой, а левую ногу максимально натяните и тянитесь к полу. Стоит отметить, что носки должны быть развёрнуты в разные стороны.
  2. Обопритесь левой рукой об пол, а корпус наклоните к прямой ноге, заведя правую руку наверх (в III позицию).
  3. Задержитесь в этом положении 20 секунд.
  4. Аналогичным способом сделайте выпад в сторону с другой ноги.

Бабочка

  1. Сядьте на пол, соедините стопы вместе и раскройте колени.
  2. Задержитесь в этом положении 10 секунд.
  3. Слегка надавите своими руками, прижав колени к полу. Если у Вас колени лежат на полу без проблем, то можете взять утяжелитель, которому Вы доверяете.

Обратная растяжка

  1. Лягте на живот, раскройте колени в сторону и соедините носки, сделав обратную бабочку.
  2. Задержитесь в этом положении 15 секунд.
  3. Раскройте носки в разные стороны и потянитесь 20 секунд.
  4. Выпрямите одну ножку и задержитесь 30 секунд.
  5. Сделайте поперечный шпагат, положите корпус вперёд и просидите 60 секунд.

Как сесть на поперечный шпагат за 10 минут в день [Workout | Будь в форме]


Watch this video on YouTube

Комбинации растяжек

Комбинация – это сочетание двух и более элементов. Чтобы растяжка проходила интереснее мы для Вас выбрали самое лучшее. Не повторяйте одни и те же пусть даже эффективные упражнения. Всегда пробуйте что-то новое, сочиняйте, меняйте последовательность и придумывайте что-то своё эксклюзивное.

Солнышко

  1. Сядьте, расположив ровные ножки перед собой.
  2. Раскройте их как можно шире.
  3. Перейдите через поперечный шпагат и соберите ножки вместе, как показано на фото инструкции.

Стретчинг на полу

  1. Обопритесь на левый бок и локоть, левую ногу согните и возьмите правую ногу за пятку.
  2. Вытяните ногу и руку вверх.
  3. Выпрямите левую ногу и руку.
  4. Возьмите ногу противоположной рукой через голову.
  5. Положите корпус на живот.
  6. Перейдите на шпагат и согните заднюю ногу в колено.

Классическая комбинация

  1. Станьте боком к опоре (станку, пилону…)
  2. Положите пятку в правую руку и разверните колено в сторону. Колено опорной ноги согнуто.
  3. Вытяните ногу и руку вверх перед собой.
  4. Отведите ногу и руку в сторону, одновременно выпрямив колено опорной ноги.
  5. Наклоните корпус влево.
  6. Заведите правое колено назад.
  7. Наклоните корпус и потяните ногу.

Вылет в поперечный шпагат. Прыжки в танце. Эффектный танцевальный элемент.


Watch this video on YouTube

Как тянуться на провисной шпагат?

Если Вы сели на шпагат – поздравляю! А если Вы уже не испытываете боли и дискомфорта, сидя на обычном шпагате, то советую не останавливаться на достигнутом. Пробуйте уйти в минус – то есть сесть на провисной шпагат. Для этого возьмите платформу например: степ либо диван (если это дома).

Выполнение: положите правую ногу на платформу, сядьте в продольный шпагат и расслабьтесь под давлением собственного веса. Затем развернитесь на поперечный, а потом повернитесь к левой ноге, чтобы хорошо потянуть и передние мышцы правой ноги. В дальнейшем можно использовать 2 степа и поднимать высоту платформы. Очень эффективной станет растяжка, если попросите знающего друга Вас потянуть. Желаю успехов!

Как сесть на продольный шпагат в минус. Как быстро сесть на шпагат. Отрицательный шпагат


Watch this video on YouTube

упражнения для растяжки в домашних условиях для начинающих

Почему многие так стремятся научиться садиться на шпагат? Да еще и как можно быстрее. Все просто, ведь шпагат является показателем гибкости, грации, да и выглядит эффектно. Добиться результата можно абсолютно в любом возрасте, даже если заниматься растяжкой для шпагата только в домашних условиях.

Содержание

Польза и вред шпагата для женщин

Для женского тела шпагат особенно полезен по следующим причинам.

  • Довольно сильное и качественное вытяжение мышц ног и таза активизирует кровообращение, устраняя всевозможные проблемы в зоне органов малого таза. Укрепление мышц и умение чувствовать собственное тело, управлять им, способствует спокойному протеканию беременности и большей уверенности женщины в удачно пройденных родах.
  • К выполнению упражнения для шпагата подключается абдоминальная зона (включает в себя нижнюю часть брюшной полости, в которой расположены органы пищеварения, и таза). Постоянная работа с которой оказывает положительное влияние на организм в целом. Мышцы и тело подвергаются разминке, к органам так же усиливается приток крови, повышается их активность.
  • Чередование активности, нагрузки с расслаблением всего тела улучшает общее самочувствие, помогает отвлечься от посторонних мыслей и сосредоточиться на поставленной задаче, улучшает качество сна и жизнедеятельности в целом.

К вредным факторам не только женского организма можно отнести лишь наличие противопоказаний и ограничений по состоянию здоровья, выполнение неправильной техники упражнений для растяжки, стремление быстро добиться шпагата любыми способами, не прислушиваясь к возможностям тела и чрезмерно повышая нагрузку. Что может оказать негативное воздействие на состояние здоровья и вызвать серьезные травмы, растяжения сухожилий, деформацию суставов и дальнейшее прогрессирование приобретенных травм.

Какие мышцы растягиваются при шпагате

У начинающих нагрузка на мышцы в процессе растяжки ног вызывает особенный дискомфорт и неприятные ощущения. Все потому, что в комплексе упражнений на подготовку к шпагату задействованы все крупные мышцы: ягодичные, мышцы спины и позвоночника, икроножные, полусухожильные, двуглавые бедренные, портняжные, тонкие и другие. Одним словом, все мышцы, расположенные в области ног, ягодиц, бедер и спины.

Сколько надо времени, чтобы сесть на шпагат

В достижении скорейшего результата оказывают содействие регулярность тренировок, желание, усердие. Конечно, в детском возрасте связки более мягкие, сухожилия и мышцы лучше поддаются растяжке скорее и качественнее.

Но это не означает, что взрослым стоит отчаиваться. За сколько можно сесть на шпагат, зависит исключительно от степени подготовленности и желания.

При регулярном выполнении эффективных упражнений при занятиях с нуля, заметить значительные результаты удастся уже через несколько месяцев, выделяя на занятия до трех дней в неделю.

На растяжение до шпагата может уйти от пары месяцев до пары лет. В любом случае, процесс растяжки должен приносить удовольствие, а не быть в тягость. Тогда результат нагрянет незаметно, самочувствие улучшится и организм отблагодарит за повышение качества тела и развитие гибкости.

Можно ли быстро сесть на шпагат

В теории, даже без необходимого уровня подготовки, добиться шпагата можно и за минимальное количество времени. Другой вопрос — на сколько негативный результат такой шпагат окажет на общее состояние организма. Сделать колоссальное количество травм и растяжений, которые по началу могут быть даже не ощутимы, такая резкая и мощная тренировка точно способна. Особенно при многократном выполнении.

Быстро — не всегда хорошо. В данном случае рекомендовано идти к цели постепенно и размерено. Совершать подготовку правильно и растягиваться без сверх повышенной нагрузки.

Можно ли растягиваться каждый день на шпагат

Для некоторых людей выполнять шпагат по несколько раз ежедневно — обычное дело. С должным уровнем подготовки это можно спокойно практиковать, не переживая о последствиях. Конечно, при соблюдении правильных техник и предшествующей разминке.

А вот новичкам, которым еще не удается полноценный шпагат, делать такие практики ежедневно не рекомендуется. В растяжке обязательна регулярность, даже при занятиях дома: поэтапное ознакомление с позами растяжки, чередование сложных упражнений ориентировочно 3 раза в неделю с базовыми или другими простыми упражнениями на растяжку и йогу в свободное время.

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Шпагат следует выполнять только с полной уверенностью в своей подготовленности и соответствующем уровне растяжки.

Как правильно делать растяжку для шпагата: общие правила

  • Перед таким сложным упражнением для неподготовленных, как шпагат, активная разминка мышц является неотъемлемой частью.
  • При использовании инвентаря для растяжки дома важно, чтобы рядом всегда находился человек для подстраховки.
  • Переходить к упражнениям повышенной сложности следует только под присмотром опытного в этом деле наставника.

Упражнения для растяжки шпагата

При выполнении возможны действительно неприятные ощущения. Слушайте свое тело.

Далее, подводящие упражнения.

Тщательная растяжка ног спортивной лентой
  1. Из положения лежа на спине с прямыми ногами обхватите спортивной лентой голеностоп.
  2. Отводите его поочередно с максимальным натяжением в одну и другую сторону.
  3. Удерживайте в натяжении по 30 секунд.

Усиленное растяжение ног с помощью наклона спины
  1. Из положения сидя одну ногу согните к себе.
  2. Вторую отведите прямо назад, пяткой вверх.
  3. Сделайте наклон спины на переднюю ногу.
  4. Стремитесь грудью дотянуться до колена.
  5. В максимальном натяжении удержитесь 40 секунд.

Подъем ноги к себе лежа
  1. Из положения лежа на полу согните руку в локтевом суставе и сделайте упор в пол.
  2. Одну ногу вытяните на полу.
  3. Вторую стремитесь оттянуть за голову.
  4. Обе ноги прямые, без сгиба коленей.
  5. Удерживайте в максимальном натяжении 40 секунд, слегка покачивая ногу к голове, затем смените сторону.

Полушпагат с подъемом рук в замке

Упражнение отлично растягивает мышцы спины, помимо того, что помогает быстрее сделать шпагат.

  1. Из положения сидя одну ногу согните в колене перед собой.
  2. Вторую в прямом положении отведите назад пяткой вверх.
  3. За спиной руки сомкните в замок и оттягивайте выше, усиливая вытяжение.
  4. Удерживайте 30 секунд, затем смените сторону.

Растяжка ног поочередно

Упражнение для поперечного шпагата.

  1. Из положения сидя на полу с отведенными широко в стороны прямыми ногами.
  2. Одну ногу согните в колене к корпусу тела.
  3. Плавно опускайтесь к колену выпрямленной ноги.
  4. Удерживайтесь 30 секунд.

Упражнение для растяжки подколенных связок
  1. Из положения сидя на полу с отведенными широко в стороны прямыми ногами «откройте» шпагат.
  2. Держа спину ровно, без прогиба в пояснице, опускайтесь как можно ближе к полу.
  3. Руки отводите к щиколоткам.
  4. Удерживайтесь 40 секунд в максимальном натяжении.

Растяжка ног поочередно с вытяжением спины и бокового пресса
  1. Из положения сидя на полу с отведенными широко в стороны прямыми ногами.
  2. Одно ногу согните в колене к себе.
  3. Пальцы второй натяните вверх.
  4. Обхватите их противоположной рукой, наклоняясь в сторону выпрямленной ноги.
  5. Другой рукой тянитесь к колену согнутой ноги.
  6. Удерживайте положение 30 секунд, затем смените сторону.

Шпагат с опорой
  1. Из положения стоя одну ногу положите на опору, вторую отводя назад.
  2. Стремитесь выйти в шпагат.
  3. Поддерживайте себя руками об опору.
  4. Удерживайтесь по 40 секунд на каждую сторону.

Классический шпагат с увеличением вытяжения наклоном спины

Делается в период высокого уровня подготовки.

  1. Из положения сидя на корточках выйдите в классический шпагат, отводя таз слегка в сторону.
  2. Стремитесь опустить корпус тела рядом с выпрямленной вперед ногой.
  3. Удерживайте позу 40 секунд, чувствуя максимальное натяжение под коленями.

Рекомендации для начинающих

Регулярные упражнения, отсутствие чрезмерной нагрузки, активная разминка, прислушивание к возможностям тела и контролирование техники освоения посадки являются главными рекомендациями.

Иногда растяжка может быть весьма опасна и иметь последствия. Именно поэтому важно на первых этапах прислушиваться к рекомендациям профессионалов.

Растяжка, точно так же, как силовая тренировка, требует времени на восстановление мышц.

Частые ошибки при растяжке

  • Выполнение упражнений на растяжку «в перерывах между делами». Растягивание мышц — серьезный процесс и для него нужно выделять достаточно времени. А так же регулярно тренироваться.
  • Продолжать заниматься несмотря на боль и неприятные ощущения. Они будут и являются нормой при соблюдении техники. Не стоит отчаиваться и все бросать после первых неудачных попыток.
  • Забывание о симметрии и компенсационных упражнениях. Для баланса важно делать растяжку на все части тела, не забывая после каждого упражнения тянуть противоположную мышцу.
  • Вредно ли комбинировать силу со стретчингом? Незачем совмещать выполнение сложных упражнений на растяжку со сложными силовыми упражнениями. Перерастянутые мышцы не могут сохранять необходимый баланс и удерживать суставы.

Упражнения для растяжки шапагата в видео формате

Заключение

Помните, что демонстрация гибкости — работа не одного года. Не стоит ждать мгновенных результатов, совершая насилие над телом и организмом. Получайте радость и удовольствие от выполнения упражнений самостоятельно.

Как сесть на шпагат дома 1.7 Apk (Android 4.4 - KitKat)

APK Инструменты

Главная »Приложения» Здоровье и фитнес » Как сесть на шпагат дома 1.7 Apk

Показать qr-код Следить за обновлениямиЗапросить обновления

0

0 голосов, 0/5
  • Категория Приложения, Здоровье и фитнес
  • Дата публикации 14 декабря 2017 г.
  • Загрузить в Google Play
  • Последняя версия 1.7
  • Требование AndroidAndroid 4.4 - KitKat
  • DeveloperLoko
  • Price0

Google Plus

Twitter

Facebook

Reddit

Загрузить сейчас

Как сесть на шпагат дома v1.7 Скриншоты Apk

Описание Как сесть на шпагат у h

.

Как сесть на шпагат дома 1.7 apk

Добавить в избранное Добавить в списокОтчет

Описание

Добро пожаловать дорогие друзья в наше приложение. Как сесть на шпагат в домашних условиях. Эта программа будет полезна тем, кто задается вопросом, как посидеть дома на шпагате неделю. Еще мы подготовили для детей очень интересный раздел Как сесть на шпагат в домашних условиях. Как сесть на шпагат дома новичкам, эти уроки будут полезны тем, кто никогда не занимался спортом, программа здесь будет другая, надеемся вам понравится.
Что ж, для тех, кто активно занимается спортом, мы подготовили для вас материал. Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях. Как сидеть на шпагате 30 дней - очень крутая методика тренировок, которую нужно выполнять каждый день в течение всех 30 дней. Сесть на шпагат дома может каждый, достаточно просто изучить в нашем приложении и результат не заставит себя ждать.
Если вы по каким-то причинам не можете посещать тренажерный зал, то наш раздел Как сесть на шпагат дома, мы будем для вас отличной возможностью заниматься дома.Для тех, у кого уже есть хорошая база, а ее очень мало, мы можем предложить программу посидеть на шпагате неделю. Для менее подготовленных мы рекомендуем практиковать программу «На шпагате» в течение 30 дней.
Друзья сделайте и все получится!

Добавлено
Обновление
Последняя версия
1.7
Тип файла
APK
Размер файла
2.27 МБ
Категория
Здоровье и фитнес
Пакет
ru.dmitriy.shpagat
.

Сидя на шпагате Стандартные видеоматериалы - видеоклипы в формате 4K и HD

В настоящее время вы используете более старую версию браузера, и ваши возможности могут быть неоптимальными. Пожалуйста, подумайте об обновлении. Учить больше. ImagesImages homeCurated collectionsPhotosVectorsOffset ImagesCategoriesAbstractAnimals / WildlifeThe ArtsBackgrounds / TexturesBeauty / FashionBuildings / LandmarksBusiness / FinanceCelebritiesEditorialEducationFood и DrinkHealthcare / MedicalHolidaysIllustrations / Clip-ArtIndustrialInteriorsMiscellaneousNatureObjectsParks / OutdoorPeopleReligionScienceSigns / SymbolsSports / RecreationTechnologyTransportationVectorsVintageAll categoriesFootageFootage homeCurated collectionsShutterstock SelectShutterstock ElementsCategoriesAnimals / WildlifeBuildings / LandmarksBackgrounds / TexturesBusiness / FinanceEducationFood и DrinkHealth CareHolidaysObjectsIndustrialArtNaturePeopleReligionScienceTechnologySigns / SymbolsSports / RecreationTransportationEditorialAll categoriesMusicMusic ГлавнаяПремиумBeatШаблоныШаблоныДомашняя страницаСоциальные медиаШаблоныFacebook ОбложкаFacebook Mobile CoverInstagram StoryTwitter BannerYouTube Channel ArtШаблоны печатиВизитная карточкаСертификатКупонFlyerПодарочный сертификатРедакцияГлавная редакцияEnterta inmentNewsRoyaltySportsToolsShutterstock EditorMobile appsPluginsImage resizerFile converterCollage makerColor schemesBlogBlog homeDesignVideoContributorNews
PremiumBeat blogEnterprisePricing

Вход

Зарегистрируйтесь

Меню FiltersClear allFootage
  • Все изображения
  • Фото
  • Vectors
.Учебное пособие по

- Основы ткачества по утку

Здесь я немного расскажу об основах плетения утка и снял пару видеороликов.

Мой интерес к этой технике уходит корнями в прошлое, начиная с красивой книги Шерил Сэмюэл о танцевальных одеялах Чилкат, и я писал об этом в нескольких предыдущих постах.

Что помогло мне перейти от книжных страниц к технике, так это то, что я увидел ткацкую нить на тканях, сделанных ткачами на спине из горного племени Montagnard (Вьетнамское горное племя).Они называют эту технику вязания ктех. Некоторые из их традиционных дизайнов можно увидеть слева вверху.

Во время моего первого визита я только увидел рисунки и не увидел, как они были созданы, и поэтому я начал несколько экспериментов по сплетению вне ткацкого станка, используя толстую пряжу в качестве утка, обвитого вокруг хлопковой нити.

Я скопировал некоторые орнаменты горцев, а также тканые мотивы бедуинских тканей и поиграл с одно-, двух- и трехцветной тесьмой.

Я также начал вязать одноцветный текстурированный ткачество, но отвлекся, когда представилась возможность пойти и изучить ткачество у ткачей Montagnard, поэтому я вернусь к фактурному ткачеству на днях.

Ткачи-горцы сплетают свои изделия вне ткацкого станка. Обвязывают края юбок и одеял. Чтобы сделать эти большие детали, сплетается несколько панелей, которые затем сшиваются. Затем по краю соединяемых панелей добавляется шпагат. После разговора с Нгач я также понял, что есть специалисты, которым ткачи отдают свою ткань для переплетения. Джу Не часто отправляет ткань юбки своей сестре во Вьетнам, которая скручивает края и возвращает ее.

Даже небольшие детали скручиваются с ткацкого станка.Ткань вешается на специально изготовленную подставку или на штангу, которая опирается на два предмета мебели.

Вот я учусь плести веревку с ткачихой Джарай Нгачем. Это красивый способ переплетения. Нитка, которую использует Нгач, прекрасна, и ее утки наматываются на шпульки. Ее движения плавные и грациозные.


В этом посте есть более подробная информация о моем втором посещении ткачей Montagnard в году.

Вот короткое видео, которое я сделал из троса Нгач.После того, как вы посмотрите обучающее видео, которое я сделал, вы лучше поймете, что она делает в различных движениях. Посмотрите, как она скручивает нитки иногда один раз, а иногда дважды, и обратите внимание, как крепко она держит основы под натяжением. Ее плетеный кусок пришит к металлической планке, чтобы она могла натянуть основы. Это то, что я не мог сделать со своим обвязочным материалом вне ткацкого станка.

Я пробовал вязать как на ткацком станке, так и вне его и обнаружил, что предпочитаю вязать, пока моя тканая деталь еще находится на ткацком станке.Для меня легче обвить основу, которая находится под натяжением. Это также позволяет мне плести шпагат в середине плетения, как это часто делают бедуины.

Мне еще предстоит испытать то, что я видел в бедуинском текстиле, - это плетение узора, который полностью встроен в ткань, то есть он не перемещается от края к краю, а находится посередине, полностью окруженный плетением. (см. здесь ... хотя я не могу быть уверен, что это ткачество или на самом деле обертывание, сумак или какая-то другая техника, которая работает в сочетании с утком, который скрепляет всю ткань вместе).Что вы все думаете?

Я сделал два видеоролика, показывающих двухцветное плетение, как я делаю это на ткацком станке (не так, как меня учил Нгач). В первом видео показано, как плести двухцветный шпагат и определять, какой цвет проявляется на поверхности для создания вашего шаблон.

Я плетую посередине узкой ленты, сотканной из пряжи, очень похожей на Plymouth Yarn Fantasy Naturale. Я использую ту же пряжу, что и основу и уток, для вязания и обвиваю группы по шесть основ.

Я работаю, сидя на спинном ткацком станке с натянутой основой.

Я начинаю с того, что связываю две нити утка в квадратный узел. Ткачи-горцы обвивают шпагат слева направо, оставляя хвосты утка декоративно свисающими с обоих краев. Если вы планируете сшить изделие и скрыть хвосты утка, вы можете начать со скользящего узла, который позже можно легко развязать и, следовательно, не иметь громоздкого узла, мешающего шву.


Если вы присмотритесь, вы увидите, что переплетенные утки лежат на поверхности ткани под углом.

В следующем видео показано, как создать два ряда переплетения одновременно, при этом утки лежат под противоположными углами, образуя маленькие буквы «v».

Для того, чтобы это было хорошо видно, этот вид сплетения должен быть отделен от остального двухцветного сплетения одним или двумя рядами одного цвета, предпочтительно третьего контрастного цвета. Вы также можете сложить несколько рядов для очень красивого эффекта.

Вы можете видеть это в красном и белом цвете на этой детали, которую я сделал в окружении черного.

Я начинаю с соединения двух ниток.Поступая так, у вас не будет стартовых хвостов.

Если вы предпочитаете иметь хвосты, вы можете просто связать четыре пряди вместе. Что касается длины утка, я оставлю это на ваше усмотрение методом проб и ошибок. Если вы действительно не хотите тратить пряжу впустую, я бы выбрал длинные нити, которые позже можно будет обрезать. Легче держать длинные кусочки утка и работать с ними, чем короткие, которые вы не можете схватить.

Как видите, уток образует вертикальные столбики вокруг основы.Это означает, что можно использовать любой мотив, нарисованный на диаграмме, основанной на столбцах квадратов… например, мотивы, предназначенные для вышивки крестом или вязания. Я предпочитаю скрыть небольшую «шишку» на обратной стороне ткани. Я видел индонезийский текстиль, на котором выпуклость была открыта и использовалась как часть дизайна почти как маленькие бусины.

В видеороликах я перевязываю плетение от лески, но иногда я делал это и наоборот. Я заканчиваю плетение, а затем возвращаюсь к началу и обвиваю нетканые концы основы в начале изделия.Ткань растет скорее ко мне, чем в сторону. Оба способа работают одинаково хорошо для меня.

А что с другой стороны, когда вы вязаете мотивы? Так выглядит изделие из тяжелой пряжи с обеих сторон….

А вот более тонкая тесьма, которую я сделал на изделии в стиле Монтаньяр, которое я сплел… спереди и сзади. Вы заметите, что переплетенная полоса слегка волнистая. Поскольку я обвивал группы по четыре основы, на самом деле вязка получилась шире, чем ткань. С тех пор я обвивал группы из шести основ и всегда использовал ту же пряжу, что и моя основа и уток для переплетения утков.Это отлично работает.

Из троса можно сделать целое изделие. Те детали вне ткацкого станка, которые я сделал из толстой пряжи, немного потренировавшись, можно было использовать для ковриков для кружек или вшить в сумки. Вы можете обвязать кусок картона и сформировать трубку, чтобы получилась бесшовная сумка, как это сделал мой друг Франко.

Я обмотал для них отдельные пряди хлопковой нити. Крупный план слева покажет вам материал и первую попытку текстурированного плетения. Для части на этой картинке я использовал сдвоенные нити хлопка крючком №3 для утка.

Ткань плетеного изделия добавляет красивого украшения и может усилить край. Я не видел точно, как вешают тканые перегородки бедуинских палаток, но задаюсь вопросом, подвешены ли они на веревках в средних частях плетения. Я полагаю, что эти перегородки для палаток очень тяжелые и, возможно, более прочные и жесткие переплетенные части могут выдержать вес подвешенного плетения (с моей стороны, чистое предположение).

Я использовал тесьму одного цвета, чтобы окантовать эти салфетки и коврики для кружек, просто для чего-то другого.

Мне нужен был прочный наплечный ремень для моей сумки для ткацкого станка, поэтому я обвязал все это хлопком №10. Я использовал слово «ткать» на разных языках. Плетение было выполнено по ширине, и все концы утка были зажаты между плетеной лентой и другой тканой лентой, которые были сшиты вместе.

Помните сумку с колбасой, которую я сделал на прошлой неделе? Ну, я закончил это, зашив молнию, и до сих пор сожалею о том, что тесьма оказалась внизу!

Она действительно вмещает много вещей и станет отличной сумкой для туалетных принадлежностей для путешествий.В центре плетеного орнамента три цвета, и по мере практики вы увидите, что плести три цвета не сложнее, чем два.

Я сплела гобелены из трех панелей. Затем я соединил три панели с помощью уточной нити сверху. Вот пара настенных ковров с завершенными и незавершенными работами…

Нравится:

Нравится Загрузка ...

.

сядьте на шпагат, Стоковые видеоролики и Роялти-Фри Сядьте на шпагат и видеозаписи

сядьте на шпагат и видеозаписи | Depositphotos® Красивая девушка занимается спортом, фитнесом дома. Сидит на бечевке Женщина, которая сидит на шпагате на полу, наклоняется и двигает пальцами по руке Спортсменка сидит на шпагате и работает дома за ноутбуком Спортсменка сидит на шпагате и работает на ноутбуке at Home Девушки-гимнастки с лентой в руках вращаются вокруг него.Силуэт. Белый фон. Замедленная съемка Девушка спортивного телосложения, в тренажерном зале сидит на шпагате и делает разминку перед тренировкой Под струями дождя молодая женщина сидит на шпагате и расслабляется. Студийный свет создает мерцание на поверхности воды. Сексуальное тело в мокрой спортивной одежде. Замедленная съемка. Спортивная, гибкая женщина сидит дома на шпагате в комнате, положив ногу на желтое кресло, использует мебельный инвентарь для спортивных тренировок, девушка растягивает мышцы ног на фоне панорамного окна Под струями дождя молодая женщина сидит на шпагате и любит упражнения.Студийный свет создает мерцание на поверхности воды. Йога, медитация, растяжка асаны. Замедленная съемка. Спортивная девушка в тренажерном зале, сидит на шпагате, делает разминку перед тренировкой Спортивная девушка в тренажерном зале, сидит на шпагате, делает разминку перед тренировкой Танцовщица занимается спортом дома в изоляции во время карантина, женщина носит спортивную одежду использует желтый стул в качестве инструмента для растяжки. Занятия йогой. Сидит на шпагате на полу в комнате . Гибкая стройная кавказская спортсменка сидит на шпагате на дороге со старинным желтым магнитофоном. Подходящие мужчины и женщины тренируются на заднем плане.Спорт 1980-х годов и здоровый образ жизни. Юный танец - это эмоциональный бег и прыжок в замедленном темпе. Спортивная девочка сидит на шпагате. Концепция балета. Спортивная женщина сидит на шпагате, вид сбоку. Гимнастка сидит на продольном и поперечном шпагате. Растяжка в городском парке Стройные и молодые женщины сидят в позе шпагата и вытягивают ноги Молодая женщина сидит на шпагате в парке Молодая красивая девушка делает растяжку, садится на шпагат. Male person sitting on twine and doing stretching Stock Video Мужчина сидит на шпагате и делает растяжку Side view of athletic woman is stretches and sits on the twine Royalty Free Stock Video Вид сбоку спортивной женщины, которая тянется и сидит на шпагате Flexible woman does stretching in apartment Video Clip Гибкая женщина делает растяжку в квартире Dance trainer sitting on twine with tilts forward Stock Footage Тренер по танцам сидит на шпагате с наклоном вперед Young fit teenage girl warming up stretching in a studio in front the brick wall. Leg split lying fore leg on a wooden stool Royalty Free Stock Footage Молодая подтянутая девочка-подросток разминается в студии в перед кирпичной стеной.Расщепленная нога лежа на деревянном табурете Acrobat girl sits on the twine, then sits down in the lotus pose. White background. Silhouette Stock Video Девушка-акробат садится на шпагат, затем садится в позу лотоса. Белый фон. Силуэт Flexible lady in leggings sits in twine position and twerks Royalty Free Stock Video Гибкая дама в леггинсах сидит в позе шпагата и тверкает Bald athlete is sitting on sporty mat and spinning torso, stretching muscles of back, legs and hands, warming body Video Clip Лысый спортсмен сидит на спортивном коврике и крутится торсом, растягивая мышцы спины, ног и рук, греет тело Young sexy girl dancing sensual dance on the floor. Girl doing a somersault through the head, dance twerk. Seductively looking at the camera. Accelerated footage Stock Footage Молодая сексуальная девушка танцует на полу чувственный танец. Девушка делает сальто через голову, танцует тверк. Соблазнительно глядя в камеру. Ускоренная съемка Dancer is sitting on the twine and warming up infront of the mirror wall in the white bright dance hall, ballet rehearsal, ballerina in the ballet studio, dance hall lesson, 4k 60p Prores HQ Stock Video Танцовщица сидит на шпагате и греется перед зеркальной стеной в ярко-белом танцевальном зале, репетиция балета, балерина в балетной студии, урок танцевального зала, 4k 60p Prores HQ A flexible and plastic male yogi with a beard does yoga on a rug in a white Studio Royalty Free Stock Video Гибкий и пластичный мужчина-йог с борода занимается йогой на коврике в белом Studio Young dancer sitting on twine and doing stretching Video Clip Юная танцовщица сидит на шпагате и делает растяжку Slim and young women sit in twine position and stretch legs Stock Footage Стройные и молодые женщины сидят в позе шпагата и вытягивают ноги Charging Woman Trying Sit Twine Royalty Free Stock Footage Зарядка.Женщина пытается сесть на шпагат. Girl gymnast with ribbon in hand revolve around him. Silhouette. White background Stock Video Гимнастка с лентой в руке вращается вокруг него. Силуэт. Белый фон Sports Girl Sitting on a Twine at Home With Coffee. Morning Warm-Up Royalty Free Stock Video Спортивная девушка сидит на шпагате у себя дома с кофе. Утренняя разминка Athletic slim young girl sitting in splits on background beautiful blue lake. Yoga classes outdoors Video Clip Спортивная худенькая молодая девушка сидит в шпагатах на фоне красивого голубого озера. Занятия йогой на открытом воздухе Silhouette of woman doing stretching sitting on twine on sea coast at sunset Stock Footage Силуэт женщины, растягивающейся, сидя на шпагате на берегу моря на закате Man does cross twine split and lies forward slow motion Royalty Free Stock Footage Мужчина делает перекрестный шпагат и ложится вперед в замедленном движении Young dance makes emotional run and twine jump in slow motion. Royalty Free Stock Video Молодой танец заставляет эмоциональный бег и прыжок шпагатом в замедленной съемке.Male athlete doing stretching and sitting on twine. Video Clip Спортсмен-мужчина делает растяжку и сидит на шпагате. Dance With an Umbrella in the Studio. Stock Footage Танец с зонтом в студии. Young beautiful girl doing a handstand. Royalty Free Stock Footage Молодая красивая девушка делает стойку на руках. Young woman sits on the twine in the gym. Stock Video Молодая женщина сидит на шпагате в тренажерном зале. Slender charming blonde girl is dancing against the wall in a warm cardigan Royalty Free Stock Video Стройная очаровательная блондинка танцует у стены в теплом кардигане. Young Beautiful Girl Sitting Splits Bed Plays Cat Pastime Home Video Clip Молодая красивая девушка сидит в шпагате на кровати и играет с кошкой. Времяпровождение дома во время карантина. Dancer is sitting on the twine and warming up infront of the mirror wall in the white bright dance hall, ballet rehearsal, ballerina in the ballet studio, dance hall lesson, 4k 60p Prores HQ Stock Footage Танцовщица сидит на шпагате и греется перед зеркальной стеной в ярко-белом танцевальном зале, репетиция балета, балерина в балетной студии, урок танцевального зала, 4k 60p Prores HQ Man is changing yoga asanas on floor mat, stretching head up and down, tensing muscles of body Royalty Free Stock Footage Мужчина меняет асаны йоги на коврике, растягивается голова вверх-вниз, напрягая мышцы тела Dancer is sitting on the twine and warming up infront of the mirror wall in the white bright dance hall, ballet rehearsal, ballerina in the ballet studio, dance hall lesson, 4k 60p Prores HQ Stock Video Танцовщица сидит на шпагате и разогревается перед зеркальной стеной в ярко-белом танцевальном зале, репетиция балета, балерина в балетной студии, урок танцевального зала, 4k 60p Prores HQ Dancer is sitting on the floor and warming up in front of the mirror wall in the white bright dance hall, ballet rehearsal, ballerina in the ballet studio, dance hall lesson, 4k 60p Prores HQ Video Clip Dancer сидит на полу и греется перед зеркальной стеной в белом ярком танцевальном зале, репетиция балета, балерина в балетной студии, урок танцевального зала, 4k 60p Prores HQ Pensioner grandmother sits on longitudinal splits, looks into camera Stock Footage Бабушка пенсионерки сидит на продольной шпагате, смотрит в камеру Two beautiful ballerinas sit on twine on floor in ballet school. Royalty Free Stock Footage Две красивые балерины сидят на шпагате на полу в балетной школе.Girl in Virtual Reality Glasses is Engaged in Sports, Twine at Home Stock Video Девушка в очках виртуальной реальности занимается спортом, шпагат дома Closeup shoot of young pretty talented female gymnast sitting in twine looking at camera room indoors in a flat Royalty Free Stock Video Снимок крупным планом молодой довольно талантливой гимнастки, сидящей на шпагате и смотрящей на камеру в помещении в квартире Dancer is sitting on the twine and doing bends in front of the mirror wall in the white bright dance hall, ballet rehearsal, ballerina in the ballet studio, dance hall lesson, 4k 60p Prores HQ Video Clip Танцовщица сидит на шпагате и делает изгибы перед зеркальной стеной в ярко-белом танцевальном зале, репетиция балета, балерина в балетной студии, урок танцевального зала, 4k 60p Prores HQ Closeup shoot of young pretty brunette caucasian female using the phone andsitting in twine on the couch in a cozy apartment indoors Stock Footage Съемка крупным планом молодой красивой брюнетки кавказской женщины, разговаривающей по телефону и сидящей на шпагате на диване в уютной квартире в помещении Teen girl doing cartwheel two times and sitting in twine. Royalty Free Stock Footage Девушка-подросток делая два раза колесо телеги и садясь на шпагат.Flexible Stripper Sitting Twine Strip Club Stock Video Гибкая стриптизерша сидит на шпагате в стриптиз-клубе An attractive Japanese woman is sitting on a twine on the floor in a bright room with panoramic windows. fitness at home Royalty Free Stock Video Симпатичная японка сидит на шпагате на полу в светлой комнате с панорамными окнами. фитнес дома Dancer is sitting on the twine and warming up infront of the mirror wall in the white bright dance hall, ballet rehearsal, ballerina in the ballet studio, dance hall lesson, 4k 60p Prores HQ Stock Footage Танцовщица сидит на шпагате и разминается перед зеркальной стеной в ярко-белом танцевальном зале, репетиция балета, балерина в балетной студии, урок танцевального зала, 4k 60p Prores HQ Little ballerina in white tutu is stretching in frog pose with ballet teacher. Royalty Free Stock Footage Маленькая балерина в белой пачке растягивается в позе лягушки с учителем балета. Girls twine booty standing. Sexy, sporty woman dancing in dark studio. Sweet lady in short shorts move their butts in dance, making split Stock Video Девочки обвивают попой шпагат стоя. Сексуальная, спортивная женщина танцует в темной студии.Милая дама в коротких шортах двигает ягодицами в танце, делая шпагат Man is stretching on split sitting with legs spread wide and leaning in front. Royalty Free Stock Video Мужчина растягивается на шпагате, сидя, широко расставив ноги и наклонившись вперед. Young beautiful girl doing stretching, sitting on the twine. Video Clip Молодая красивая девушка делает растяжку, сидя на шпагате. Athletic slender woman sits on a fitness mat in a twine pose and does a muscle stretching exercise Stock Footage Спортивная стройная женщина сидит на фитнес-коврике в позе шпагата и выполняет упражнение на растяжку Portrait of hispanic teen girl sitting in twine, looking at camera and smiling Royalty Free Stock Footage Портрет девушки-латиноамериканского подростка, сидящей на шпагате, глядя в камеру и улыбаясь Young sports woman in green sportswear does leg stretching exercises and sits on the twine, at home on a sunny day. Sports during quarantine. Top view, woman after stretching looks into the camera Stock Video Молодая спортивная женщина в зеленой спортивной одежде выполняет упражнения на растяжку ног и сидит на шпагате , дома в солнечный день.Спорт во время карантина. Вид сверху, женщина после растяжки смотрит в камеру Flexible lady in leggings sits in twine position and twerks Royalty Free Stock Video Гибкая дама в леггинсах сидит в позе шпагата и тверкает Cute young flexible caucasian girl after a shower in a bathrobe sitting on twine reading a magazine drinks coffee or tea at home. Spinning robot vacuum cleaner cleaning room. Video Clip Симпатичная молодая гибкая кавказская девушка после душа в халате сидит на шпагате и читает журнал, пьет кофе или чай дома. Вращающийся робот-пылесос, уборочная комната. Very old woman sits on longitudinal splits, holds her hands behind her leg and touches her forehead to her knee Royalty Free Stock Footage Очень старая женщина сидит на продольной шпагате, заложив руки за ногу и касается лбом до колена. Young woman sits on the twine in the gym. Stock Video Молодая женщина сидит на шпагате в спортзале. Kid dances to sit on the twine . White background. Silhouette. Slow motion Royalty Free Stock Video Малыш танцует, чтобы сесть на шпагат.Белый фон. Силуэт. Замедленная съемка Strong man with sixpack does cross twine split slow motion Video Clip Сильный мужчина с шестью пакетами делает перекрестный шпагат в замедленной съемке Dancer is sitting on the twine and doing bends in front of the mirror wall in the white bright dance hall, ballet rehearsal, ballerina in the ballet studio, dance hall lesson, 4k 60p Prores HQ Stock Footage Танцовщица сидит на шпагате и делает изгибы перед зеркальной стеной в ярко-белом танцевальном зале, репетиция балета, балерина в балетной студии, урок танцевального зала, 4k 60p Prores HQ Kid dances to sit on the twine . Silhouette. Slow motion. Geometrical abstract background Royalty Free Stock Footage Малыши танцуют сидя на шпагате. Силуэт. Замедленная съемка. Геометрический абстрактный фон Dancer is sitting on the floor and warming up in front of the mirror wall in the white bright dance hall, ballet rehearsal, ballerina in the ballet studio, dance hall lesson, 4k 60p Prores HQ Stock Video Танцовщица сидит на полу и греется перед зеркальной стеной в белом ярком танцевальном зале, репетиция балета, балерина в балетной студии, урок танцевального зала, 4k 60p Prores HQ Dancer is sitting on the twine and warming up infront of the mirror wall in the white bright dance hall, ballet rehearsal, ballerina in the ballet studio, dance hall lesson, 4k 60p Prores HQ Royalty Free Stock Video.Видеоролики Сидя на шпагате

и видеозаписи

Стоковые видеоролики Сидя на шпагате и видеозаписи | Depositphotos® Гибкая девушка, сидящая на шпагате и читающая книгу на диване Милая женщина, сидящая на шпагате и разговаривающая по телефону Спортивная женщина, сидящая на шпагате и печатающая на ноутбуке Гибкая женщина, сидящая на шпагате, сеть на телефоне Женщина на высоких каблуках, делающая шпагат между двумя стулья Спортивная женщина делает шпагат, упражнения на растяжку Спортивная женщина сидит на шпагате и делает селфи Гибкая женщина делает растяжку в квартире Девушка растягивается на деревянном мосту на озере. Рыбак, использующий иглу для рыболовной сети для починки сети Снимок крупным планом молодой красивой брюнетки кавказской женщины, использующей телефон и сидящей на бечевке на диване в уютной квартире в помещении Гибкая женщина в туфлях на шпильках плетет веревку на лестнице Раздраженная фитнес-женщина смотрит телевизор пульт дистанционного управления Спортивная девушка сидит в шпагате и делает растяжку Спортивная девушка с книгой делает растяжку в шпагате Лысый спортсмен сидит на спортивном коврике и крутится торсом, растягивает мышцы спины, ног и рук, греет тело Бабушка-пенсионерка сидит на шпагате , смотрит в камеру Девушка спортивного телосложения, сидит в тренажерном зале на шпагате и делает разминку перед тренировкой Спортивная гибкая женщина сидит дома на шпагате в комнате, положив ногу на желтое кресло, использует мебельное оборудование для спортивных тренировок, девушка растягивает мышцы ног на фоне панорамного окна Спортивная девушка в спортзале сидит на шпагате, делает разминку перед тренировкой ing Athletic girl in gym, sitting on twine, doing warm-up before training Royalty Free Stock Footage Спортивная девушка в тренажерном зале, сидит на шпагате, делает разминку перед тренировкой. Flexible slim Caucasian sportswoman sitting on twine on road with vintage yellow tape recorder as fit man and women exercising at the background. 1980s sport and healthy lifestyle. Stock Video Гибкая стройная кавказская спортсменка сидит на шпагате на дороге со старинным желтым магнитофоном. Подходящие мужчины и женщины тренируются на заднем плане.Спорт 1980-х годов и здоровый образ жизни. Flexible female sitting on twine in hanging chair Royalty Free Stock Video Гибкая самка сидит на шпагате в подвесном кресле Girl in a white dress sitting on a white floor in a straw hat Video Clip Девушка в белом платье сидит на белом полу в соломенной шляпе Girls air acrobats rotate in the air on a metal hoop. Black smoke background. Silhouette. Slow motion Stock Footage Девушки-воздушные акробаты вращаются в воздухе на металлическом обруче. Фон черный дым. Силуэт. Медленное движение Young pretty woman in sportswear sitting on the ground and doing twine on the background of her fitness girls team Royalty Free Stock Footage Молодая симпатичная женщина в спортивной одежде сидит на земле и делает шпагат на фоне своей команды девушек по фитнесу Graceful element in the aerial hoop. Black smoke background. Slow motion. Close up. Silhouette Stock Video Изящный элемент в воздушном обруче. Фон черный дым. Замедленная съемка. Закройте вверх. Силуэт Fisherman using a fishing net needle for mending a net Royalty Free Stock Video Рыбак использует иглу для рыболовной сети для починки сети Close-up on a woman sitting down on the riverbank to mend a fishing net by hand Video Clip Крупный план женщины, сидящей на берегу реки, чтобы вручную починить рыболовную сеть Graceful element in the aerial hoop. Black smoke background. Slow motion. Close up. Silhouette Stock Footage Изящный элемент воздушного обруча.Фон черный дым. Замедленная съемка. Закройте вверх. Силуэт Young woman sit on twine in the park Royalty Free Stock Footage Молодая женщина сидит на шпагате в парке Gymnast doing horizontal twine in the air Stock Video Гимнастка делает горизонтальный шпагат в воздухе Children is sitting on the twine and showing a thumbs up. White background. Slow motion Royalty Free Stock Video Дети сидят на шпагате и показывают большие пальцы руки вверх. Белый фон. Медленное движение Girl is training practice yoga in winter. Children is do stretching and meditation on ice in nature. Kid practices yoga, doing twine with cracks ice. Child do sport fitness in outdoor. Video Clip Девушка тренируется практиковать йогу зимой. Дети занимаются растяжкой и медитацией на льду на природе. Малыш занимается йогой, делает шпагат с трещинами на льду. Ребенок занимается фитнесом на открытом воздухе. Young adult performer woman making twine exercise Stock Footage Молодой взрослый исполнитель упражнения на шпагат Woman doing yoga stretching exercise outdoors. Royalty Free Stock Footage Женщина упражнения на растяжку йоги на открытом воздухе.Air acrobats girls rotate in the air on a metal hoop. Black smoke background. Silhouette. Slow motion. Close up Stock Video Воздушные акробаты девушки вращаются в воздухе на металлическом обруче. Фон черный дым. Силуэт. Замедленная съемка. Крупным планом A girl in a summer dress sits on a twine on the floor Royalty Free Stock Video Девушка в летнем платье сидит на шпагате на полу Close-up on a woman sitting down on the riverbank to mend a fishing net by hand Video Clip Крупный план женщины, сидящей на берегу реки, чтобы вручную починить рыболовную сеть Morning yoga portrait of beautiful young woman in blue pants and top. Health care concept. Girl doing asanas on wooden alcove background in park at summer. Slow motion. Stock Footage Утренний портрет йоги красивой молодой женщины в синих штанах и топе. Концепция здравоохранения. Девушка делает асаны на фоне деревянной ниши в парке летом. Замедленная съемка. Profile of beautiful young woman doing twin in yoga class Royalty Free Stock Footage Профиль красивой молодой женщины, делающей близнец в классе йоги Beautiful woman sitting on a twine on the grass outdoors. Stock Video Красивая женщина, сидящая на шпагате на траве на открытом воздухе.Athletic slim young girl sitting in splits on background beautiful blue lake. Yoga classes outdoors Royalty Free Stock Video Спортивная (ый) худенькая молодая девушка сидит в шпагатах на фоне красивого голубого озера. Занятия йогой на природе Decorations of roses in a bottle on the tree Video Clip Декорации из роз в бутылке на дереве Child girl sit on the twine in the studio. Multicolor smoke background. Silhouette. Light from behind Stock Footage Девочка сидит на шпагате в студии. Разноцветный фон дыма. Силуэт. Свет сзади Silhouette of woman doing stretching sitting on twine on sea coast at sunset Royalty Free Stock Footage Силуэт женщины, растягивающейся, сидя на шпагате на берегу моря на закате Close-up on fisherman using a fishing net needle for mending a net Stock Video Крупный план рыбака, использующего иглу для рыболовной сети для починки сети Young Beautiful Girl Sitting Splits Bed Plays Cat Pastime Home Royalty Free Stock Video Молодая красивая девушка сидит в шпагате на кровати и играет с кошкой.Времяпровождение дома во время карантина. Closeup shoot of young pretty talented female gymnast sitting in twine looking at camera room indoors in a flat Video Clip Снимок крупным планом молодой довольно талантливой гимнастки, сидящей на шпагате и смотрящей на камеру в помещении в помещении Young woman on the twine lying on the grass reading a book Stock Footage Молодая женщина на шпагате, лежа на траве, читает книгу Young adult performer woman making twine exercise Royalty Free Stock Footage Молодая женщина-исполнитель, делающая упражнение на шпагат Woman sits on twine and performs an inclination forward for stretching body. Stock Video Женщина сидит на шпагате и выполняет наклон вперед для вытягивания тела. A Group of People Doing Yoga in the Nature. They Make Bridge Poses and After That Having Fun and Waving Their Hands. Royalty Free Stock Video Группа людей, занимающихся йогой на природе. Они делают позы моста, а после развлекаются и машут руками. Flexible girl does stretching on small wooden pier Video Clip Гибкая девушка растягивается на небольшом деревянном пирсе A muscular, lithe, bearded man does yoga in a gym against a brick wall, he sits on a transverse twine and bends his back forward. Stock Footage Мускулистый, гибкий, бородатый мужчина занимается йогой в спортзале у кирпичной стены, он сидит на поперечном шпагате и сгибает спину вперед.Dancer is sitting on the twine and warming up infront of the mirror wall in the white bright dance hall, ballet rehearsal, ballerina in the ballet studio, dance hall lesson, 4k 60p Prores HQ Royalty Free Stock Footage Танцовщица сидит на шпагате и греется перед зеркальной стеной в ярко-белом танцевальном зале, репетиция балета, балерина в балетной студии, урок танцевального зала, 4k 60p Prores HQ Dancer is sitting on the twine and warming up infront of the mirror wall in the white bright dance hall, ballet rehearsal, ballerina in the ballet studio, dance hall lesson, 4k 60p Prores HQ Stock Video Танцовщица сидит на шпагате и греется впереди зеркальной стены в белом ярком танцевальном зале, репетиция балета, балерина в балетной студии, урок танцевального зала, 4k 60p Prores HQ Dancer is sitting on the twine and warming up infront of the mirror wall in the white bright dance hall, ballet rehearsal, ballerina in the ballet studio, dance hall lesson, 4k 60p Prores HQ Royalty Free Stock Video Танцовщица сидит на шпагате и греется перед зеркальной стеной в белом ярком танцевальном зале, репетиция балета, балерина в балетной студии, урок танцевального зала, 4k 60p Prores HQ Dancer is sitting on the floor and warming up in front of the mirror wall in the white bright dance hall, ballet rehearsal, ballerina in the ballet studio, dance hall lesson, 4k 60p Prores HQ Video Clip Танцовщица сидит на полу и греется перед зеркальной стеной в ярко-белом танцевальном зале, репетиция балета, балерина в балетной студии, танец Зал урок, 4k 60p Prores HQ An attractive Japanese woman is sitting on a twine on the floor in a bright room with panoramic windows. fitness at home Stock Footage Симпатичная японка сидит на шпагате на полу в светлой комнате с панорамными окнами.фитнес дома Cute sporty fit woman doing splits in swing chair Royalty Free Stock Footage Симпатичная спортивная женщина делает шпагат в кресле-качелях Graceful element in the aerial hoop. Black smoke background. Slow motion. Close up. Silhouette Stock Video Изящный элемент воздушного кольца. Фон черный дым. Замедленная съемка. Закройте вверх. Силуэт Girl doing twine by the tree on the grass in the park Royalty Free Stock Video Девушка плетет шпагат у дерева на траве в парке Flexible Stripper Sitting Twine Strip Club Video Clip Гибкая стриптизерша сидит на шпагате в стриптиз-клубе Fisher using a fishing net needle for mending a net Stock Footage Фишер зашивает сетку иглой для рыболовной сети Air acrobats girls rotate in the air on a metal hoop. Black smoke background. Silhouette. Slow motion. Close up Royalty Free Stock Footage Девушки-воздушные акробаты вращаются в воздухе на металлическом обруче. Фон черный дым. Силуэт. Замедленная съемка. Крупный план Close-up on a fisherman sitting down on the riverbank to mend a net by hand Stock Video Крупный план рыбака, сидящего на берегу реки и чинящего сеть вручную. Little ballerina in white tutu is stretching in frog pose with ballet teacher. Royalty Free Stock Video Маленькая балерина в белой пачке тянется в позе лягушки с учителем балета.Girls air acrobats rotate in the air on a metal hoop. Black smoke background. Silhouette. Slow motion Video Clip Девушки-воздушные акробаты вращаются в воздухе на металлическом обруче. Фон черный дым. Силуэт. Замедленная съемка Dancer is sitting on the twine and doing bends in front of the mirror wall in the white bright dance hall, ballet rehearsal, ballerina in the ballet studio, dance hall lesson, 4k 60p Prores HQ Stock Footage Танцовщица сидит на шпагате и делает наклоны перед зеркальной стеной в ярко-белом танцевальном зале, репетиция балета, балерина в балетной студии, урок танцевального зала, 4k 60p Prores HQ Air acrobats girls rotate in the air on a metal hoop. Black smoke background. Silhouette. Slow motion. Close up Royalty Free Stock Footage Воздушные акробаты девушки вращаются в воздухе на металлическом обруче. Фон черный дым. Силуэт. Замедленная съемка. Крупным планом Group of people doing a hard yoga exercise in the yard slow motion Stock Video Группа людей, выполняющих тяжелые упражнения йоги во дворе, замедленная съемка Carrion crow (Corvus corone) on nest of sticks and string Royalty Free Stock Video Падальская ворона (Corvus corone) на гнезде из палочек и ниток Muscular man does difficult yoga asana sitting in full split and bending on mat in large white studio slow motion Video Clip Мускулистый мужчина выполняет сложные асаны йоги, сидя полностью расколотый и наклоняясь на коврике в большой белой студии, замедленная съемка Dancer is sitting on the twine and warming up infront of the mirror wall in the white bright dance hall, ballet rehearsal, ballerina in the ballet studio, dance hall lesson, 4k 60p Prores HQ Stock Footage Танцовщица сидит на шпагате и греется перед зеркальной стеной в ярко-белом танцевальном зале, репетиция балета, балерина в балетной студии, урок танцевального зала, 4k 60p Prores HQ Athletic Woman Stretching Meadow Yellow Leaves Outdoors Beautiful Fit Female Royalty Free Stock Footage Спортивная женщина растягивается на лугу с желтыми листьями на открытом воздухе.Красивая подходят женщина, сидящая на шпагате в осеннем парке в замедленном темпе. Спортивная концепция Sports Girl Sitting on a Twine at Home With Coffee. Morning Warm-Up Stock Video Спортивная девушка сидит на шпагате дома с кофе. Утренняя разминка Close-up on a woman sitting down on the riverbank to mend a fishing net by hand Royalty Free Stock Video Крупный план женщины, сидящей на берегу реки, чтобы вручную починить рыболовную сеть Young beautiful girl doing stretching, sitting on the twine. Video Clip Молодая красивая девушка делает растяжку, сидя на шпагате. .

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.