Как происходит сушка тела для мужчин


питание и программа тренировок для рельефа мышц

Сушка мышц в домашних условиях вполне постижимая задача, ведь основным условием для снижения жировой массы тела является питание - нужно кушать меньше калорий, чем расходуете. На втором месте будут тренировки, они помогут парням быстрее высушить тело от жира и сделать рельефные мышцы, за счет увеличения расхода калорий за сутки.

Мы уже рассказывали, что такое сушка и зачем она нужна, а в этой статье мы расскажем, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам в домашних условиях или в тренажерном зале. Ниже вы найдете сразу несколько программ тренировок и выберете наиболее подходящую вашим условиям и возможностям.

При правильном режиме питания, силовых и кадрио тренировках можно потерять до 10 кг за 2 месяца, но это зависит от особенностей организма, возраста, гормонального фона, стиля жизни и питания.

Период сушки может длиться до 4-х месяцев, но лучше делать боле короткие циклы. Что касается тренировок, конечно, достичь результатов быстрее можно в тренажером зале, но любителям спорта можно обойтись грамотно подобранным комплексом на рельеф.

С чего начать?

Чтобы подсушить тело мужчине, для начала нужно урезать все простые углеводы, в первую очередь – сахар (в том числе и молочный), мучные изделия, сладкие фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом. Соль убирать нежелательно, чтобы не нарушать водно-солевой баланс и не терять воду, так вы отчетливо будете видеть, сколько жира теряете.

Перед тем как начать сушку тела, приучите себя много пить, вам потребуется большое количество чистой воды, для выведения аммиака, на который распадается белок, поскольку диета будет высокобелковой. Также будут выводиться токсины, не будет сгущаться кровь при нагрузках. Вода – транспортер питательных веществ в клетки. Потребление жидкости будет притуплять голод, в случае желания преждевременно перекусить – гасите голод стаканом воды.

В вашем рационе будут преобладать белки в большом количестве, а углеводы уменьшаться на допустимый минимум. Жиры, в качестве дополнительного приема, убираются вовсе, так как липиды значительно повысят калорийность рациона, что вам не на руку. В малом количестве вы будете получать жиры из мяса, рыбы и морепродуктов.

Как правильно рассчитать калории и БЖУ

Для уменьшения жировой ткани вам нужно потреблять от 21 до 26 калорий на каждый килограмм веса. Это обеспечит дефицит энергии, и организм начнет отдавать жиры. Начинайте расчет с большего – 26 калорий, при наступлении плато постепенно уменьшайте калории до 21 на кг веса.

Итак, возьмем в пример общий вес – 80 кг.

Умножаем вес на 26 калорий = 2080 калорий в сутки, которые вам необходимо употреблять.

Рассчитаем количество углеводов: 80 умножаем на 1 г = 80 г чистого углевода, который вам необходимо употреблять. Если перевести в калории, заранее зная, что 1 г углевода содержит 4 калории, получим (80х4) = 320 калорий из углеводов.

Белки: от общей калорийности отнимем 320, получим 1760 калорий из белка. В 1 г белка также содержится 4 калории, (1760 разделить на 4), получим 440 г чистого белка, необходимый вам ежедневно. На каждый килограмм собственного веса будет приходиться (440 г/80 кг) = 5,5 г белка.

Список необходимых продуктов:

Белки:

  • нежирное мясо – курица, индейка, телятина, кролик;
  • морепродукты – рыба, креветки, кальмары, осьминоги, мидии, устрицы, моллюски;
  • яйца – куриные (без желтка), перепелиные.

Углеводы:

  • нешлифованный рис, гречка;
  • огурцы, капуста брокколи, белокочанная, цветная, пекинская, сладкий перец;
  • зелень;
  • зеленое яблоко, апельсин, грейпфрут.

Рацион диеты

Ниже приведен пример приблизительного меню на день для мужчины, весом 80 кг. Продукты можно чередовать, менять местами. Последний углеводный прием может совершаться после тренировки, но в вечернее время должны преобладать белки. Можно разбивать от 6 до 8 приемов в день, главное набрать нужное количество питательных веществ.

  1. 30 г нешлифованного риса, 1 огурец + омлет из 6 яичных белков
  2. 60 г гречки, 1 яблоко + куриное филе 200 г
  3. 30 г нешлифованного риса, 1 огурец + телятина 200 г
  4. 60 г гречки, 1 огурец + куриное филе 200 г
  5. 30 г нешлифованного риса, отварная цветная капуста 100 г + тунец 150 г
  6. 30 г нешлифованного риса, брокколи 100 г + куриное филе 200 г
  7. хек или минтай 300 г + салат из овощей 100 г
  8. куриное филе 200 г + 1 огурец

Рацион, восполняющий суточную потребность в белках – 440 г, и 80 г углеводов, для атлета весом 80 кг. Поначалу будет казаться, что осилить столько мяса невозможно, но поверьте, голодный организм на низкоуглеводной диете будет испытывать голод каждые 2-2,5 часа. Белок не насыщает надолго, а малое количество углеводов будет приводить к дефициту энергии, за счет чего жир будет гореть быстро.

Пример меню

К сожалению, список продуктов очень скудный, и составить разнообразное меню меню на месяц не повторяя продукты, не получится. Представляем варианты меню, которые можно чередовать между собой, чтобы просушиться. Идеальный программа питания для сушки тела для мужчин - это индивидуально подобранный план питания, который строиться на основании личного опыта жиросжигания и понимания, как реагирует организм на изменение калорийности и пропорций БЖУ в рационе.

Пример 1

  1. Белковый омлет с капустой.
  2. 1 яблоко.
  3. Рис с отварным мясом.
  4. Курица, запеченная с овощами.
  5. Апельсин.
  6. Овощной салат с морепродуктами.

Схема питания 2

  1. Мясо с овощами.
  2. Грейпфрут.
  3. Гречка с рыбой.
  4. Отварной кальмар со свежими огурцами.
  5. Мидии с зеленью.
  6. Омлет с креветками без масла.

Чередуйте дни, меняя блюда только на разрешенные из списка продукты.

Добавки спортивного питания

BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) составляют 14-18% аминокислот в белках скелетных мышц. Это незаменимая добавка на сушке, которая предотвратит распад мышц, сохраняя мышечную массу, помогая сжигать жир, без потери собственного белка. ВСАА необходимо принимать перед тренировкой за полчаса и сразу после сна.

Аминокислоты полного цикла

Потребляемые из пищи не в полном объеме, заменимые аминокислоты также препятствуют катаболическому эффекту. Принимаются после тренировки и перед сном.

Сывороточный изолят

Именно сывороточный изолят является наиболее чистой добавкой для сушки, которая не содержит сахар и заменяет полноценный прием белковой пищи, обеспечивая необходимым количеством белка (в 1 порции – 25 г протеина).

Л-карнитин

Данная добавка незаменима перед тренировками на сушку, но только в сухом или капсулированном виде. Л-карнитин транспортирует к мышцам свободный жир в качестве энергии, где она особенно необходима. Л-карнитин выступает больше как энергетик для тренировки, с легким эффектом жиросжигания. Добавка повышает силу и выносливость, необходимые для высокоинтенсивных нагрузок.

Жиросжигатели

Для более быстрого результата сушки можно подключать жиросжигатели с термогенным эффектом. Они повышают температуру тела, усиливая липолиз. Ещё одним плюсом является подавление аппетита. В такие препараты могут входит: экстракт эфедры, йохибин, кофеин, аспирин. Но у таких добавок есть противопоказания, например, повышение давления и нарушение нервной системы, поэтому не советуем принимать их самостоятельно, особенно если вес не стоит долго на месте.

Аптечные препараты

Витамины и минералы

В этих нутриентах организм особенно нуждается в период сушки и при дефиците калорий и витаминов в разрешенных продуктах. Также комплексы повысят трудоспособность и ускорят период восстановления, успокаивая нервную систему. Подойдут любые комплексы, доступные и понравившиеся вам, только избегайте дополнительного приема одного из витаминов или минералов, чтобы исключить гипервитаминоз.

Комплексы для суставов

В период сушки истощаются и теряют жидкость суставы, при первых болях в суставах, начните принимать комплексы с глюкозамином и хондроитином. Такие препараты можно найти не только в аптеке, но и в магазинах спортивного питания.

Мелатонин

Не является обязательной добавкой, но возможно мелатонин будет полезной для тех, чья нервная система не выдерживает больших нагрузок на мышцы и нервную систему в целом. При бессоннице и тревоге принимайте препарат согласно инструкции.

Программа тренировок для сушки тела для мужчин в домашних условиях

Главным условием ваших тренировок, не зависимо от того, круговые они либо это сплит-тренировки по дням, занятия должны быть высокоинтенсивными, многоповторными, с небольшими паузами для отдыха между упражнениями, и включать в себя кардио, как в разминке, так и заминке.  Как бы вы не тренировались, два дня отдыха в неделю должны быть, не смотря ни на что. Восстановление так же важно для сушки, уставший организм не будет отдавать жир для растопки в энергию.

Программа силовых тренировок для сжигания жира со штангой и гантелями

День 1 (задняя дельта, спина, бицепс)
  1. Махи гантелями в наклоне 4х15-25.
  2. Тяга штанги в наклоне на дельты 4х15-25.
  3. Тяга штанги к поясу 4х15-25.
  4. Тяга одной гантели в наклоне 4х15-25.
  5. Подъем штанги на бицепс 4х15-25.
  6. Сгибание с гантелями попеременно 4х15-25.
  7. Пресс:
  • скручивания корпуса 4х15-25.
  • диагональные скручивания 4х15-25.
День 2 (ноги, дельты)
  1. Подъем штанги с груди узким хватом 4х15-25.
  2. Махи гантелей перед собой 4х15-25.
  3. Тяга штанги к подбородку 4х15-25.
  4. Жим гантелей 4х15-25.
  5. Приседания со штангой на плечах 4х15-25.
  6. Выпады 4х15-25.
  7. Пресс: как в день 1.

День 3 (ноги, грудь, трицепс)

  1. Наклоны корпуса со штангой на плечах 4х15-25
  2. Мертвая тяга с гантелями 4х15-25.
  3. Горизонтальный жим штанги 4х15-25.
  4. Разводка гантелей лежа 4х15-25.
  5. Французский жим лежа 4х15-25.
  6. Разгибание одной гантели из-за головы 4х15-25.
  7. Пресс: тот же.

Программа кардиотренировок

Для домашних тренировок вам будут доступны разнообразные упражнения для сушки - прыжки со скакалкой, пробежки на улице. Если дома есть беговая дорожка, выполняйте приведенный ниже интервальный комплекс для бега. Выполнять кардиотренировки нужно в отдельный от силовых день. Также не забывайте про дни отдыха, восстанавливайте сердечно-сосудистую систему.

  1. Ходьба 5 минут для разминки.
  2. Ускорение 2 минуты.
  3. Прыжки со скакалкой 1 минута.
  4. Ходьба в спокойном темпе 2 минуты.
  5. Ускорение 2 минуты.
  6. Прыжки со скакалкой 1 минута.
  7. Ходьба в спокойном темпе 2 минуты.
  8. Ускорение 2 минуты.
  9. Прыжки со скакалкой 1 минута.
  10. Ходьба в спокойном темпе 2 минуты.

Данный комплекс эффективной высокоинтенсивной кардионагрузки занимает 20 минут. По желанию вы можете увеличить время тренировки до 40 минут.

План круговой тренировки

Данная тренировка для новичков поможет проработать все группы мышц за одну тренировку и сжечь достаточное количество калорий.

  1. Разминка. Прыжки со скакалкой – 7 минут.
  2. Приседания сумо с гантелей 20-25 раз.
  3. Подъемы на скамью поочередно 20-25 раз.
  4. Тяга гантелей в наклоне двумя руками 20-25 раз.
  5. Жим гантелей лежа 20-25 раз.
  6. Махи гантелей в стороны 20-25 раз.
  7. Обратные отжимания на трицепс 20-25 раз.
  8. Сгибание рук с гантелями Молот 20-25 раз.
  9. Скручивания 20-25 раз.

Повторяйте комплекс 3-4 цикла, в конце круга отдохните 1 минуту.

Как определить и преодолеть плато

Если больше недели вы не наблюдали ни на весах, ни в объёмах, снижение веса или сантиметров, тогда вы точно остановились в похудении. При нормальном жиросжигании вы будете терять около 30-35 грамм в день, или около 250 грамм в неделю. Если этого не происходит, во-первых, понижайте количество потребляемых калорий с 26 на 1 кг веса, ниже и ниже, так до  21 калорий, пока не увидите результат. Уберите фрукты из рациона. Во-вторых, увеличьте интенсивность тренировок, добавляя рабочие веса, либо увеличивая продолжительность кардио, также можно выполнять кардио-комплекс ежедневно по 20-30 минут с утра и в дни силовой нагрузки.

Что делать после окончания сушки

После того, так вы достигли поставленной цели, и вышли с диеты, не спешите добавлять в рацион количество углеводов, особенно простых. Подключайте новый продукт постепенно раз в 1-2 дня. Можете поддерживать полученный результат, возвратившись к полноценному питанию, но по-прежнему ограничивая себя в сахаре. Потребляйте 2 г углевода на кг веса, белка 1,5- 2 г, жиры до 1 грамма. Далее, при желании, вы можете приступить к набору мышечной массы, увеличивая потребление углеводов до 3-4 грамм.

Оцените статью: Загрузка... Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

питание и тренировки в домашних условиях и в тренажерном зале

Сушка тела – кратковременный и быстрый процесс потери жировой ткани, при котором достигается рельеф мышц без потери их массы. Можно ли сбросить несколько килограммов за один месяц и сделать это безопасно? Да, если все выполнять правильно. Даже в тот период, когда невозможно посещать спортзалы, сушка тела вполне реальна, ведь 70% ее успеха зависит от питания. Как же правильно питаться и тренироваться в этот период, чтобы получить хорошие результаты без ущерба для здоровья, рассмотрим ниже.

Содержание

Сколько длится сушка тела у мужчин?

Независимо от пола или возраста, безопасным периодом проведения жесткой сушки считается один месяц. Сушку проводят максимум два месяца, это зависит от начального веса тела. Чем меньше подкожного жира, тем быстрее проходит сушка.

Благодаря способности мужского организма быстрее сжигать жиры за счет тестостерона, сушка даст результат за 1-1,5 месяца.

Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам?

Для начала рассмотрим общую схему, больше соревновательную. Напомню, что термин «сушка» пришел из профессионального бодибилдинга и используется в целях получения сепарации мышц, то есть полного отсутствия жира, при которой видно деление мышц.

Такая форма – не для жизни, поддержание такой сухости длительное время приводит к многочисленным разрушительным процессам, начиная от мышечных волокон, заканчивая внутренними органами.

Поэтому, прежде чем рассмотреть схему сушки хочу предупредить, что это для профессиональных спортсменов. Дальше разберемся, как снижать жировую ткань, не прибегая к жестким ограничениям.

Рацион

Суточный рацион спортсмена должен включать:

  • Белки – 50-60%.
  • Жиры – 10-20%.
  • Углеводы – 20%.

Такая диета приводит к резкому снижению не только жира, но и сил в целом, ведь дефицит углеводов, как главного источника энергии, приводит к слабости, апатии, нервозности и тому подобное.

Чтобы снижать вес более безопасно, но несколько медленнее (ведь, если вы не готовитесь к соревнованиям – зачем такие жертвы?), рассмотрим следующую схему.

  • Б – 50%.
  • Ж – 20%.
  • У – 30%.

Большее количество углеводов (по сравнению с предыдущей схемой) будет медленнее, но безопаснее сжигать подкожный жир.

Чтобы сохранить мышцы в период дефицита калорий из углеводов, организму необходимо обеспечить сверхдозу аминокислот, то есть белка для сохранения мышечной массы. Дефицит и углеводов, и белков будет способствовать сжиганию мышечной ткани. Поэтому следует привыкнуть к тому, что мяса на такой диете будет много!

Расчет БЖУ

Простой пример для расчета БЖУ для мужчины, весом 80 кг:

  • Белки в сутки: 80 (вес) х 5 (белок, г на каждый килограмм веса ) = 400 г чистого белка.
  • Жиры: 80 х 20 = 160 г чистого жира.
  • Углеводы: 80 х 30 = 240 г .

Далее необходимо воспользоваться таблицей БЖУ продуктов и выяснить, какое количество чистого питательного вещества находится в том или ином продукте.

То есть, в 100 г куриного филе содержится примерно 23 г чистого белка. А человеку, весом 80 кг, нужно съесть 400 г чистого белка в день, а это почти 1,5 кг куриного филе.

Основные правила сушки

  1. Начинать сушку нужно постепенно. Любые ограничения не стоит вводить резко. Питаясь углеводами, которые составляли 60% от общей калорийности, переходить на низкоуглеводную диету не просто сложно, но и вредно. До начала сушки следует постепенно, раз в неделю, снижать количество углеводов на 10%, таким образом, к началу сушки их количество снизится к 30%.
  2. Перерывы между приемами пищи должны быть короткими. На сушке необходимо принимать пищу в небольшом количестве каждые 2-3 часа. Длительные перерывы даже без наступления голода (что вряд ли возможно на сушке) провоцируют катаболические процессы, так как белок не может насытить и дать энергии надолго, поэтому нехватку в питательных веществах организм будет брать из собственных мышц.
  3. Снижайте количество соли, но не исключайте ее. Дело в том, что на сушке спортсмены отказываются от употребления соли, чтобы добиться сухости мышц, которая достигается снижением уровня воды в мышцах, так как соль способна задерживать жидкость. Отмена соли грозит потерей кальция, повышением хрупкости костей. Такие методы неоправданны, если говорить о форме «для себя», а не для сцены. Поэтому употребляйте 1-2 грамма соли в сутки для сохранения минерального и водно-солевого баланса.
  4. Уберите вредные привычки. Запрещены любые алкогольные напитки и табачные изделия. Даже малейший стресс приводит организм, итак подверженный негативным факторам со стороны психики, к нервному перенапряжению и истощению. Старайтесь не нервничать, больше спите (не меньше 7 часов).

Далее рассмотрим подробнее, какие продукты разрешены на сушке (не соревновательной).

Бюджетный вариант меню для сушки на неделю для мужчин

Конечно, период сушки, когда в рационе преобладают белки, финансово затратнее, нежели питание для набора массы, в которых большую часть меню составляют крупы. Здесь же приходится питаться не просто белками из протеиновых коктейлей, сыров, красного жирного мяса, любой рыбы и прочего разнообразия, а исключительно качественными продуктами с минимальным количеством жира. Сюда можно отнести: куриное филе, индейку, говядину, телятину, кролика, нежирную рыбу, морепродукты, нежирный творог и яичные белки.

Само по себе питание на сушке дешевым быть не может, как уже было сказано, необходимо употребление белков из качественных продуктов в больших количествах. Но сделать рацион максимально бюджетным можно, выбирая самые простые и доступные ингредиенты.

Понедельник

  1. Овсянка с яблоками.
  2. Куриное филе (грудка), рис нешлифованный, огурец.
  3. Нешлифованный рис, 4 яичных белка + 2 желтка.
  4. Куриное филе, свежие овощи.
  5. Творог.
  6. Яйца, свежие овощи (капуста, огурец, перец, зелень).

Вторник

  1. Овсянка с бананом.
  2. Творог с орехами (15 г).
  3. Хек запеченный, гречка или рис.
  4. Гречка, рыба или куриное филе, свежие овощи.
  5. Рыба, запеченная с овощами.
  6. Творог, яйца, кефир.

Среда

  1. Омлет, хлебцы, сухофрукты.
  2. Творог, яблоки или грейпфрут.
  3. Рис, вареная куриная грудка, салат.
  4. Куриная грудка, салат, творог.
  5. Яйца, овощи.
  6. Куриная грудка, кефир.

Четверг

  1. Овсянка, кефир, сухофрукты.
  2. Салат, омлет с творогом, гречка.
  3. Минтай, запеченный с овощами, рис.
  4. Рыба, яйца, салат.
  5. Салат с морепродуктами.
  6. Творог, кефир.

Пятница

  1. Овсяные хлопья, фрукты, кефир.
  2. Рис нешлифованный, куриное филе.
  3. Рис или гречка, куриное филе с овощами.
  4. Мясо или рыба, запеченные овощи.
  5. Салат с яйцом, овощами и зеленью, вареный кальмар.
  6. Кальмар с яйцом.

Суббота

  1. Омлет, кефир, хлебцы с брынзой.
  2. Рис, фрукты, нежирный йогурт.
  3. Рис с овощами, тунец запеченный (желтохвостый).
  4. Тунец, салат.
  5. Смесь овощей, куриное филе.
  6. Яйца, кефир.

Воскресенье

  1. Овсянка, сухофрукты.
  2. Гречка, яйца, овощи.
  3. Индейка, рис, запеченные овощи.
  4. Творог, хлебцы с брынзой.
  5. Индейка или курятина.
  6. Салат из кальмара и яиц.

Расширенная программа питания на сушке для мужчин на неделю

Понедельник

  1. Овсянка с сухофруктами.
  2. Куриное филе (грудка), рис нешлифованный, авокадо.
  3. Рис, яйца или рыба.
  4. Телятина запеченная, свежие овощи.
  5. Творог.
  6. Морепродукты, свежие овощи (любые).

Вторник

  1. Цельнозерновой хлеб с малосольной горбушей.
  2. Творог с сухофруктами.
  3. Мясо индейки, гречка или рис.
  4. Куриное или индюшиное филе, овощи.
  5. Горбуша, запеченная с овощами.
  6. Творог, яйца, кефир.

Среда

  1. Омлет, цельнозерновой хлеб с тофу.
  2. Творог и сухофрукты.
  3. Рис, мясо кролика или говядина.
  4. Куриная грудка, овощной салат.
  5. Салат из морепродуктов.
  6. Куриная грудка, овощи, приготовленные на пару.

Четверг

  1. Овсянка и сухофрукты.
  2. Салат с яйцом и кальмаром, кускус.
  3. Тунец, запеченный с овощами, рис или булгур.
  4. Рыба или кальмар, запеченные овощи.
  5. Салат с морепродуктами или красной рыбой.
  6. Творог, кефир.

Пятница

  1. Семена чиа, замоченные в кефире с сухофруктами.
  2. Рис нешлифованный, отварная говядина.
  3. Гречка, куриное филе с овощами.
  4. Тунец или сибас, запеченные овощи.
  5. Салат с кальмаром и семенами чиа.
  6. Омлет с творогом.

Суббота

  1. Омлет, хлебцы с брынзой, авокадо.
  2. Хлебцы с тофу, фрукты, нежирный йогурт.
  3. Рис с овощами, тунец запеченный.
  4. Салат из морепродуктов, яйца.
  5. Смесь овощей, тушенная с говядиной.
  6. Рыба, тушеные овощи.

Воскресенье

  1. Овсянка, сухофрукты.
  2. Гречка, говядина или телятина.
  3. Индейка, рис, запеченные овощи.
  4. Творог с хлебцами и авокадо.
  5. Индейка, салат.
  6. Салат из морепродуктов.

Как продолжать диету на сушке в течение месяца?

Любого из примеров рациона на неделю следует придерживаться в течение 4-6 недель. Конечно, дни и блюда можно менять местами, а также разнообразить бюджетный рацион, выбирая новый продукт из второго меню. Или же наоборот, можно ограничиться меньшим списком продуктов, но это будет очень трудно психологически, так как на сушке всегда тянет к чему-то запретному. Старайтесь не срываться.

Программа тренировок на сушке в домашних условиях для мужчин

Рассмотрим круговую программу тренировок с минимальным наличием инвентаря, например, с гантелями. Повторяйте комплекс 3-4 раза в неделю. Выполняйте 15-20 повторений в каждом упражнении. Суперсет повторяйте по 3-4 раза.

Начинайте с Разминки.

  1. Суперсет: приседания с гантелями + румынская тяга с гантелями.
  2. Суперсет: жим гантелей лежа + тяга гантелей к поясу.
  3. Суперсет: жим гантелей + разводка гантелей.
  4. Суперсет: сгибание рук попеременно + разгибание рук из-за головы.
  5. Суперсет: скручивания + подъем ног.

Тренировка в тренажерном зале для мужчин на сушке

Программа рассчитана на 4 дня. Выполняйте каждый суперсет по 4 раза, а упражнения по 15-20 повторений. Каждая тренировка начинается с разминки.

День 1

  1. Суперсет: приседания со штангой + выпады ножницы.
  2. Суперсет: жим ногами + разгибание ног в тренажере.
  3. Суперсет: румынская тяга + сгибание ног в тренажере.
  4. Суперсет: голень стоя + голень сидя.
  5. Пресс: скручивания + подъем ног.

День 2

  1. Суперсет: жим штанги лежа + подтягивания.
  2. Суперсет: жим гантелей под углом 45 градусов + рычажная тяга.
  3. Суперсет: разводка гантелей + горизонтальная тяга.
  4. Пресс: скручивания + подъем ног.

День 3

  1. Суперсет: армейский жим + фронтальные махи.
  2. Суперсет: тяга к подбородку + разводка гантелей через стороны.
  3. Суперсет: тяга в блоке на заднюю дельту + разведение гантелей в наклоне.
  4. Пресс: скручивания + подъем ног.

День 4

  1. Суперсет: сгибание рук со штангой + французский жим.
  2. Суперсет: сгибание рук обратным хватом + разгибание рук в кроссовере.
  3. Суперсет: сгибание с гантелями «молот» + разгибание рук в наклоне.
  4. Пресс: скручивания + подъем ног.

Что делать после жесткой сушки для мужчин

Не стоит по окончании сушки резко бросать диету и набрасываться на все сразу. Еще следует помнить, чтобы все усилия небыли напрасными, результат лучше поддерживать. В противном случае, резкий выход из диеты грозит сильной отечностью и быстрым накоплением подкожного жира. Поэтому постепенно возвращайте в меню ранее запрещенные продукты – молочные продукты, макароны, крахмалистые овощи и крупы. Но не все сразу, а чередуя. Например, раз в несколько дней: в понедельник можно добавить макароны, а в четверг – жирное мясо или картофель, и так далее.

Заключение

Превышать длительность жестких ограничений не стоит, лучше после выхода из сушки контролировать потребление углеводов и набирать меньше жира, нежели загнать организм в стресс на два-три месяца и потом заплывать водой и жиром от каждого грамма поступившего с едой углевода. Привыкайте употреблять больше белка. Да, у многих такая модель питания не укладывается в голове и большинству она чужда, но ведь это бодибилдинг, основная цель которого – набрать «мясо», сохранить «мясо» и, конечно, съесть мясо в большом количестве, если говорить о сушке.

что это такое, как ее правильно соблюдать?

Сушка тела: что это такое, как ее правильно соблюдать?

Сушка тела — специальная процедура, которая помогает полностью избавиться от подкожного жира и сделать мускулатуру более рельефной. Рассказываем, как правильно питаться при сушке, зачем необходимы тренировки, как лучше тренироваться.

Сушка тела — специальная процедура, которая помогает полностью избавиться от подкожного жира и сделать мускулатуру более рельефной. Этот процесс широко используется среди бодибилдеров. Если применять процедуру в домашних условиях, важно все делать правильно, чтобы не навредить здоровью, а на выходе получить желаемый результат.

Разница между сушкой и похудением

Ошибочно путать два таких термина, как сушка и похудение. При похудении происходит потеря общей массы тела. В это время «сжигают» жир и мышцы. При сушке уходит только подкожный жир, а мышечная масса остается. Спортсмены, которые решились на такой процесс, должны в особом режиме продолжать тренировки. Во время процедуры происходит только сохранение мышечной массы без ее наращивания.


Внимание! Если девушка не занималась спортом и решила использовать рассматриваемую процедуру для похудения, то результат будет далек от совершенства. В такой ситуации тело может стать скелетом, обтянутым кожей.

Основные составляющие процедуры

Есть два компонента, которые обязательно используются для получения красивого тела с помощью сжигания подкожного жира:

  1. Специальная диета. Она основана на постепенном снижении объема углеводов и увеличении количества белковой пищи в рационе.
  2. Определенная физическая нагрузка.
  3. Возможен прием дополнительных спортивных препаратов.

Перед сушкой лучше проконсультироваться с тренером, диетологом. Специалисты смогут подобрать правильную диету,режим тренировок.

Внимание! Сушка спортсмена перед соревнованиями и для похудения в домашних условиях — это разные процессы. Первый стоит выполнять только под строгим контролем тренера, поскольку процедура более жёсткая, чем второй вариант.

Диета

Нельзя морить себя голодом, поскольку в таком случае начнет уменьшаться объем мышечной ткани. Основные правила диеты при сушке:

Периоды сушки

Процесс делится на несколько этапов. Каждый нужно обязательно пройти полностью, тогда будет нужный результат с минимальным вредом для здоровья.Питание на каждом этапе также различается. Это обеспечивает постепенную сушку без резкой встряски организма.

Подготовительный этап – 4–6 недель

Необходим, чтобы минимизировать стресс, который готовится для организма. Структура питания на этом этапе такова:

  • 50–60% — белки;
  • 10–20% — жиры;
  • все остальное — углеводы.

Девушке массой 60 кг в сутки необходимо не меньше 100 грамм белка. Нужно полностью отказаться от сладкого и белого хлеба, любых видов выпечки. Постепенно, ближе к концу данного этапа, уменьшают количество сладких фруктов и овощей, а также круп.

Основной период — продолжительность по желанию

Необходимо полностью убрать из питания углеводы, оставить 20% жиров. Остальное — чистый белок.

Внимание! Прекратите процедуру, если вы почувствовали хоть малейшее ухудшение самочувствия. Иначе могут быть осложнения.

Режим тренировок

Конкретные советы по тренировкам при сушке может дать только тренер, поскольку все зависит от исходного состояния и ежедневной физической активности.


Есть несколько основных рекомендаций:

  1. Обязательно продолжать выполнять силовые упражнения. Чем больше мышц тела будет вовлечено в тренировки, тем лучше. Если мышцы не будут работать, то организм начнет их разрушать в первую очередь.
  2. Немного сократить длительность тренировок по сравнению с обычным периодом.
  3. Не стоит переусердствовать с аэробикой.

При возникновении сомнений в правильности действий необходимо посоветоваться с профессиональным тренером.


Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам

Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам - как это происходит на самом деле.

Параметры:

  • Возраст – 45 лет
  • Рост – 163 см
  • Вес – 70 кг

Содержание статьи

Каким был ваш образ жизни до преображения?

Я начал силовые тренировки в возрасте 17 лет, когда еще учился в школе, и сразу же влюбился в них. В тренажерном зале я проводил все свое свободное время. Обязательно тренировался каждый день после учебы. В то время интернета не было, поэтому информацию о том, как выстраивать тренировки, питание и прием добавок и как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам я черпал из журналов о бодибилдинге. После того, как я окончил школу, стал работать в индустрии ночных клубов в Далласе, штат Техас. Делал я это в течение многих лет, и мой образ жизни тогда был не слишком здоровым, если не сказать больше!

Я много пил, курил и ел фастфуд, особенно ночью, после того, как клубы закрывались. В то время мои тренировки были в лучшем случае нерегулярными.

Что стало поворотной точкой для вас?

Примерно через три года ежедневного потребления фастфуда и отлынивания от последовательных тренировок я набрал много лишнего веса. Я утратил ту мышечную массу, которую мне удалось накачать в предыдущие годы, и вообще был недоволен своим телом и душевным состоянием. Слишком большое количество вечеринок и еды, а также отсутствие физических упражнений дали о себе знать! Однажды в интернете я наткнулся на фото атлета Pham «Flexx» Vu и прочитал статью о нем и его советы как подсушить тело мужчине. Я был моментально вдохновлен его телосложением. Когда я увидел азиата с такой фигурой (я сам наполовину азиат), это очень сильно мотивировало меня. Я вспомнил, как чувствовал себя в прошлом, когда тренировался, и понял, что должен вернуться в спорт. Моей целью стала сушка тела для рельефных мышц.

Именно в тот момент я решил приступить к работе и смог добиться серьезных изменений. Я начал почти каждый день посещать тренажерный зал и даже пытался начать лучше питаться.

Что было самым сложным в вашей трансформации?

Самым сложным было просто начать и разобраться как сушиться правильно мужчинам, которым уже не 20 лет, метаболизм не такой быстрый и жир уходит не так просто. В то время у меня не было абонемента в спортзал, поэтому я заставил себя почти ежедневно бегать. Я совсем не бегун, однако я знал, что надо с чего-то начинать и стал выполнять кардио, чтобы избавиться от жира. Постепенно мне удалось увеличить дистанцию пробежки до 5 км, а несколько раз я пробегал 10 км, что было для меня большим результатом.

Когда, наконец, я купил абонемент в спортзал, то стал выполнять силовые тренировки. Это было потрясающее ощущение!

Что побуждает вас продолжать сушится и работать еще усерднее?

Меня очень мотивирует сознание того, что в 45 лет можно соревноваться в «Men’s Physique Pro». Я один из самых «возрастных» атлетов в IFBB. Кроме того, не много профессиональных бодибилдеров вышли из Миннесоты, откуда я родом. Я хочу показать атлетам, как высушить тело от жира мужчинам.

Моя цель – вдохновить упорно работать для достижения заветной мечты в любом возрасте!

Каковы ваши планы и где вы себя видите в следующем году?

Моя главная цель – победить на профессиональных соревнованиях и получить квалификацию, достаточную для того, чтобы выйти на сцену Олимпии.

Я бы хотел продолжать соревноваться в IFBB. Возможно, я даже брошу себе вызов и решу принять участие в соревнованиях в новой категории «Classic Physique».

Каков ваш подход к тренировкам?

Поскольку мне 45 лет, моя программа для сушки тела для мужчин не такая жесткая, как раньше, я не тренируюсь так тяжело, как в былые времена. Моя задача – снизить вероятность получения травмы. Как правило, я сосредотачиваюсь на движениях, меняю их темп, а также фокусируюсь на сокращении мышц во время каждого повторения. Кроме того, я стремлюсь сохранять напряженность в мышцах на протяжении каждого подхода. На мой взгляд, это очень важно.

Программа тренировок на сушке

Понедельник: Ноги/Плечи/Пресс

  • Приседания 4 х 8-12
  • Фронтальные приседания 3 х 10-12 (Суперсет)
  • Разгибания ног 3 х 10-12
  • Румынская становая тяга 3 х 10-12 (Суперсет)
  • Сгибания ног 3 х 10-12
  • Подъем на носки сидя 5 х 15-20
  • Жим гантелей над головой сидя 4 х 10 (Суперсет)
  • Подъем гантелей в стороны сидя 4 х 10
  • Подъемы ног в висе 3 х 15
  • Русский твист 3 х 20
  • Наклоны корпуса в кроссовере с канатом 3 х 20

Вторник: Спина/Бицепс

  • Подтягивания 4 х 15
  • Тяга штанги к груди в наклоне 4 х 10-12 (Суперсет)
  • Тяга блока к поясу сидя 4 х 10-12
  • Тяга гантели одной рукой 4 х 10-12
  • Тяга верхнего блока за голову 4 х 10-12
  • Пуловер с гантелью 4 х 10-12 (Суперсет)
  • Опускание прямых рук в кроссовере 4 х 10-12
  • Подъем штанги на бицепс 3 х 10 (тройной дроп-сет)

Среда: Грудь/Трицепс

  • Жим лежа с гантелями 4 х 8-12
  • Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита 4 х 8-12 (Суперсет)
  • Разведение рук с гантелями на наклонной скамье 4 х 8-12
  • Жим лежа на наклонной скамье головой вниз в тренажере Смита 4 х 8-12 (Суперсет)
  • Сведение рук в кроссовере 4 х 8-12
  • Разгибание рук в кроссовере 3 х 10 (тройной дроп-сет)

Четверг: Плечи/Пресс

  • Жим штанги из-за головы 4 x 10-12
  • Разведение рук в стороны с гантелями стоя 3 х 10 (тройной дроп-сет)
  • Подъемы гантелей перед собой 4 х 10 (Суперсет)
  • Разведение рук в стороны с гантелями в наклоне 4 х 10
  • Скручивания 3 х 20
  • Подъем ног 3 х 15

Пятница: Руки

  • Подъем штанги на бицепс 4 х 8-12 (Суперсет)
  • Французский жим с гантелями 4 х 8-12
  • Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» (Суперсет) 4 х 8-12
  • Разгибания рук в кроссовере 4 х 8-12
  • Подъем гантели на бицепс с опорой на локоть 3 х 10-12
  • Разгибание руки назад в кроссовере 3 х 10-12

Суббота: Тренировка отстающих мышц

По субботам я тренирую отстающие мышечные группы. Например, работаю над верхней частью груди, широчайшими и ногами.

Воскресенье: Отдых

Восстановление

Это моя программа тренировок на сушку для мужчин, когда я готовлюсь к соревнованиям.

В чем секрет вашего потрясающе развитого верхнего и нижнего пресса?

Секрет заключается в выполнении различных упражнения для сушки тела на каждую из этих мышечных групп. Для работы над верхним прессом я использую разные виды скручиваний, а над нижним – подъемы ног в висе (в большом количестве).

Сокращаете ли вы потребление воды перед выступлениями? Что для вас работает лучше всего во время подготовки к показу?

В этом сезоне в течение последней недели перед шоу я «загружался» водой. Скажем, если показ назначен на субботу утром, за несколько недель до этого я пью 5,5 литров воды в день. Как только начинается последняя неделя подготовки (понедельник и вторник), я увеличиваю потребление воды до 7,5 литров. Затем, в среду и четверг, я выпиваю уже 9,5 литров. За день до шоу мой уровень потребление воды достигает 11 литров в день.

В день соревнований, если я хочу пить, то делаю лишь небольшой глоток воды или пью совсем немного, только чтобы запить еду.

Диета при сушке тела

Как вы подходите к питанию?

При подготовке ко всем своим шоу я внимательно подбираю рацион питания при сушке тела.

В межсезонье, когда я не соревнуюсь, следую правилу «80/20». То есть в течение недели 80% моего рациона составляют полезные продукты, а 20% – любые, какие только захочу.

Например, с понедельника до вечера пятницы я ем «правильную» пищу. В пятницу вечером наступает время читмила и я ем все что хочется. То же самое я делаю в субботу и воскресенье.

Эффективная сушка за 8 недель

Детальный рацион. Таблицы БЖУ + клетчатка

Вы питаетесь на массу и сушитесь или же остаетесь в одинаковой форме круглый год?

Я стараюсь оставаться рельефным круглый год и поддерживать жир в организм на уровне не более 10%, поэтому, когда я готовлюсь к шоу, мне не нужно следовать каким-либо строгим диетам для снижения веса.

Ежедневный Рацион:

Это мое меню при сушке тела для сжигания жира и работе на рельеф.

  • Первый прием пищи: ½ скупа протеина, 1 чашка овсянки,1 столовая ложка арахисового масла, 1 протеиновый коктейль, смешанный с 1 чашкой яичных белков и ½ скупа протеина
  • Второй прием пищи: 1 чашка взбитых яичных белков, 1 чашка шпината, ½ чашки перца, ½ авокадо, 1 тортилья
  • Третий прием пищи: 170 г курицы, 1 чашка жасминового риса и 1 чашка брокколи
  • Четвертый прием пищи (после тренировки): 1 чашка яичных белков, 1 скуп протеина и 1 яблоко или банан
  • Пятый прием пищи: 93-процентный говяжий фарш (или индейка), 1 чашка сладкого картофеля и 1 чашка брокколи
  • Шестой прием пищи: 170 г тилапии или белой рыбы, 1 чашка шпината и 6 побегов спаржи

Вы сладкоежка? Есть ли продукты, без которых вы не смогли бы прожить, и как вообще справляетесь с аппетитом?

Да, я большой сладкоежка! (Смеется) Моя любимая еда – наверное, мороженое, если это можно назвать едой. (Смеется). В противном случае, я бы сказал, что пицца.

Чтобы не испытывать лишних искушений, я готовлю еду на неделю вперед, а также всегда держу в сумке калорийные продукты. Это по-настоящему помогает мне придерживаться диеты.

Какие добавки принимать на сушке?

Спортивное питание для сушки тела для мужчин, представленное ниже, разделено на добавки которые принимаются круглый год, и те что именно на сушке.

Круглый Год:

  • Сывороточный протеин
  • Креатин
  • Глутамин
  • Витамины
  • Рыбий Жир
  • Предтренировочные комплексы
  • ВСАА/ЕАА (Незаменимые аминокислоты)

Во время сушки:

  • L-Карнитин (Жидкий)
  • Конъюгированная линолевая кислота
  • Жиросжигатель

Каковы три лучших совета вы можете дать тем, как сушиться правильно мужчинам?

  1. Питаться в соответствии со своими целями. Пища имеет решающее значение!
  2. Если вы хотите добиться результатов в кратчайшие сроки, будьте как можно более последовательными в тренировках и питании.
  3. Научиться быть дисциплинированным. На вашем пути будет много препятствий и трудностей. Это касается как тренировок, так и диеты. Чем больше дисциплинированным вы будете, тем лучше будет результат!

 

Любимая цитата:

«К черту обстоятельства, я создаю возможности». Брюс Ли.

Источник: http://www.simplyshredded.com/ripped-to-shreds-at-45-alex-woodson-talks-with-simplyshredded-com.html

Сушка тела для мужчин

«Сушка» – это достаточно сложный и длительный процесс, который позволяет максимально прорисовать рельеф вашей мускулатуры, при минимальных потерях мышечной массы. Следует также заметить, что сушка тела для мужчин имеет отличие от женской сушки (так как, то, что подходит женщинам, для мужчин будет малоэффективным или вообще безрезультатным).

Сушка тела для мужчин. Зачем она нужна?

Обычно, в зимний период идет набор мышечной массы. Почти все мужчины, занимающиеся в тренажерном зале, хотят набрать огромную мышечную массу (что бы стать больше, сильнее и мощнее). Но чисто сухую мышечную массу набрать нереально, поэтому идет общий прирост: жир + мышцы. Сушка же поможет сделать тело максимально рельефным, красивым и без лишнего жира.

 

Основные Правила:

 

Правило №1: Частое питание

Частое питание, это означает, что нужно кушать пищу через каждые 2 – 2.5 часа. Но, это не значит, что если вы ели 3 раза в день большими порциями, то теперь вам нужно есть 5 – 8 раз такими же порциями. Нет, это значит, что те 3 большие порции нужно разделить на 5 – 8 более мелких порций. Вообще, желательно есть хотя бы 5 раз.

 

Очень важно соблюдать дробное питание во время сушки, так как такой способ питания позволяет разогнать ваш метаболизм. А чем выше и быстрее метаболизм, тем вам легче распрощаться с подкожным жиром. Кроме этого, частое питание контролирует и поддерживает аминокислотный профиль на одном уровне (без взлетов и падений). Так же, такое питание не утруждает работу желудка и не растягивает его.

 

Правило №2: Высокая скорость метаболизма

Важно, что бы во время сушки ваш метаболизм не замедлялся, а даже увеличивался, так как чем он быстрее, тем быстрее вы сможете распрощаться с подкожным жиром (я уже об этом упоминал). Одним из самых действенных способов разогнать метаболизм – это участить приемы пищи (дробное питание). Чем больше проемов, тем меньше шансов, что метаболизм замедлиться. Так же, можно применять некие продукты (зеленый чай, острый перец и вода). Данные продукты способствуют повышению метаболизма в организме.

 

Правило №3: Потребляйте калорий меньше, чем израсходуете за сутки

Это правило является лидером среди всех правил. Если вы его не соблюдаете, то считайте, что сушка тела для мужчин – не удалась. Оно говорит о том, что кушать еды (потреблять калорий из пищи) нужно меньше, чем вы способны израсходовать за сутки (тренировки и любая другая физическая активность).

 

Например: в данный момент вы кушаете 3000 калорий и не худеете (за день вы наедаете 3000 калорий и израсходуете 3000 калорий). Соответственно, что бы начать худеть, вам нужно урезать калорийность на 15% (3000 – 15% = 2550). Получается, что за день вы наедаете 2550 калорий, а тратите 3000. И вот как раз те не достающиеся 450 калорий организм будет брать из подкожного жира. Еще как вариант, можно сделать дефицит путем увеличения физической активности. Например, можно дополнительно добавить часовую прогулку в парке (с друзьями или девушкой), и ваш расход увеличится на 200 – 300 калорий. Получается 3000 приход и 3200 – 3300 расход (дефицит в 200 – 300 калорий).

 

После того, как урезали диету, или увеличили расход – смотрите и контролируете результат. Прошла неделя – смотрите в зеркало и делаете повторные замеры. Если видите, что жирок потихоньку начинает уходить, то ничего менять не нужно. Все работает точно по плану. Если же вдруг вы наблюдаете, что ничего не изменилось, то тогда нужно урезать рацион питания еще на 200 – 300 калорий и через неделю еще раз проконтролировать результат. Очень важно все делать не спеша. Урезайте еду только тогда, когда процесс похудения остановился. Таким способом вы сведете потерю мышечной массы к минимуму, а сжигание жира к максимуму.

 

 

Правило №4: Выбирайте только качественные жиры

Полностью отказываться от жирных кислот нельзя, так как это неотъемлемая часть для нормального функционирования нашего организма. Нужно всего лишь выкинуть плохие источники жиров (сало, маргарин, сливочное масло, жирное мясо, жирная молочка) и включить хорошие источники (орехи, жирная рыба, оливковое масло, льняное масло, авокадо). Употреблять жиры нужно строго по норме (0.5г * 1кг веса тела).

 

Правило №5: Пейте много воды

Как вы знаете (или не знаете), наш организм по большей части состоит из воды. Поэтому, ценность этой жидкости преувеличить никак нельзя. Особенно важно, что бы вы потребляли достаточное количество жидкости во время сушки. Вода несет в себе множество положительных факторов (ускорение обмена веществ, вывод шлаков и токсинов из организма и т.д.). Суточная норма воды во время сушки: 3 – 5 литров.

 

Правило №6: Последний прием углеводной пищи

Углеводы (как и жиры) являются обязательным жизненно необходимым компонентом для нашего организма. Углеводы – это важнейший и самый крутой источник энергии для нашего организма. Но этот крутой источник энергии может стать причиной ожирения и свести вашу сушку к нулевому результату. Что бы этого не произошло, нужно строго контролировать поступление углеводов и все углеводные продукты сеьдать в первой половине дня. Последний прием углеводов должен быть не позднее, чем за 5 – 6 часов до сна.

 

Правило №7: Сложные углеводы выставить в лидеры

По своей сущности углеводы делятся на два основных вида (сложные и простые). Сложные углеводы отличаются от простых тем, что способны подпитывать ваш организм энергией достаточно длительное время. В то время как простые углеводы дают моментальный подьем энергии, который так же быстро пропадает. Поэтому, основной акцент нужно ставить на сложные углеводные продукты (рис, овсянка, перловка, гречка и т.д.). Простые углеводы употреблять можно, но их количество нужно свести к минимуму. Источники простых углеводов: мед, фрукты, сухофрукты и т.д.

 

 

Правило №8: Больше ешьте белка

Сушка тела для мужчин (её успех) – напрямую зависит от качества и количества потребляемого вами белка. Ведь, во время сушки стоит задача сжечь жир и сохранить мышцы, а ключевым компонентом для мышц является белок. Если в ваш организм не будет поступать достаточное количество белка, то можете быть уверены, что часть мышечной массы – спадет. Именно поэтому, во время сушки многие бодибилдеры повышают суточную норму белка в 1.5 – 2 раза. Думаю, для обычного бодибилдера – любителя будет вполне достаточно, если он повысит норму белка в 1.5 раза. То есть, если раньше вы кушали 200г белка, то во время сушки вам нужно употреблять 300г.

 

Правило №9: Убрать пищевой мусор

Пищевой мусор, это различные майонезы, кетчупы, сахар, чипсы, сухарики, газировка и прочее. Мало того, что все это пагубно влияет на ваше здоровья, так еще и тормозит процесс жиросжигания. На сушке нужно создать дефицит калорий, а все эти вкусности – это лишние калории, от которых нет никакого толка.

 

Правило №10: Скажите алкоголю – НЕТ

Во время сжигания жира, очень нежелательным является употребление спиртных напитков, так как это лишний стресс и лишние калории. Ваш организм и так находится в стрессовом состоянии (жесткая диета и постоянные изнурительные тренировки). После того, как алкоголь попадает в кровь, задача №1 для вашего тела – это вывод яда из организма. Откажитесь от алкоголя хотя бы на время сушки.

 

Правило №11: Интенсивные тренировки

Диета диетой, но тренировки обязательно должны присутствовать. Силовые тренировки помогут вам сохранить мышечную массу и сжечь подкожный жир. Во время сушки можно делать как чисто силовые тренировки, так и совмещать их с кардио (если совместить с кардио, то будете худеть быстрее, но есть шанс потерять немного мышечной массы). Делать только кардио (без силовых тренировок) – нельзя, так как в таком случаи можете попрощаться со своими мышцами.

 

 

Правильно составленный рацион питания – это 70% успеха. Много людей считают, что тренировки – это основа сушки, но НЕТ. Тренировки – это как бы помощь к диете, одни тренировки здесь не помогут. Полноценная сушка, которая имеет максимальный эффект – это интенсивные тренировки + правильное питание.

 

Сушка тела для мужчин имеет приблизительно такой рацион питания:

07:00     вода – 200мл

07:30     овсяная каша – 60г / грейпфрут – ½

09:30     рис – 40г / куриные яйца — 2шт (белок + желток) / куриные яйца — 1шт (только белок) / овощи

11:30     гречка – 40г / куриное филе – 120г / овощи / 1ч.л. льняного масла

13:30     творог – 150г / овощи / 1ч.л. оливкового масла

15:30 – 16:30   ТРЕНИРОВКА + аминокислоты во время тренировки (по желанию)

17:00     гречка – 50г / филе куриное – 120г / овощи / 1ч.л. льняного масла

19:00     куриные яйца — 1шт (белок + желток) / филе индейки — 80г / овощи

21:00     филе куриное – 120г / овощи / 1ч.л. оливкового масла

23:00     творог – 200г

 

Итог:

Белки: 190 – 200г

Жиры: 35 – 40

Углеводы: 150 – 160г

Калории: 1950 – 2050

 

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

 

Этот план питания рассчитан для мужчин, которые весят: 78 – 82кг. Если ваш вес тела больше или меньше, то вам нужно просто подкорректировать план питания под себя. Еженедельно вам нужно взвешиваться и контролировать свои результаты. Если вы теряете 0.6 – 1кг каждую неделю, то значит вы все делаете правильно и ваш жирок потихоньку начинает таять (при этом мышцы остаются не тронутыми).

 

Важно:

  • за неделю вы похудели больше чем на 1кг – нужно добавить углеводов (примерно 30г) в свой план питания
  • за неделю ваш результат не изменился, или же вы похудели, примерно, на 200г – нужно немного убрать углеводов (примерно 30г) из своего ежедневного рациона.

 

Итак, с диетой разобрались, теперь приступаем к самому приятному – тренировкам. Как было упомянуто раньше: сушка тела для мужчин отличается от женской (особое отличие в тренировках). Тренировки есть силовые (тренинг с железом) и аэробные (велотренажер, бег, скакалка и т.д.).

 

Для того, что бы добиться максимального эффекта, рекомендуют совмещать эти два вида тренировок. Тренинг с железом нужен обязательно, а вот аэробика под вопросом. В аэробике есть как плюс, так и минус:

 

  • ПЛЮС: вы сможете достигнуть результата намного быстрее
  • МИНУС: есть вероятность потерять часть мышечной массы

 

Поэтому, данная схема тренировок не включает в себя аэробные нагрузки (если кого то это не устраивает, то вы можете переделать схему под себя).

 

Основные правила:

  • длительность – 60 минут
  • количество тренировок – 5
  • отдых между подходами – 60 секунд
  • во время тренировки нужно выпивать 1 – 1.5л воды

 

СХЕМА  ТРЕНИРОВОК:

 

Понедельник:

  1. Разминка     5мин
  2. Приседания со штангой     1*20/2*15/4*8
  3. Разгибания ног в тренажере     1*20/4*12
  4. Мертвая тяга на прямых ногах     1*20/2*15/4*8
  5. Сгибание ног лежа     1*20/4*12
  6. Подъем на носки стоя     5*25

 

Вторник:

  1. Разминка     5мин
  2. Подтягивания     5*8
  3. Тяга блока за голову     4*12
  4. Гиперэкстензия     4*12
  5. Тяга штанги к поясу в наклоне     1*20/1*15/3*8
  6. Становая тяга     1*20/2*15/3*8
  7. Скручивания лежа     4 на максимум

 

Среда:

  1. Разминка     5мин
  2. Жим штанги стоя     1*20/1*15/3*8
  3. Подъем гантелей перед собой     4*12
  4. Жим штанги из-за головы     1*20/1*15/3*8
  5. Подъем гантелей через стороны     4*12
  6. Тяга штанги к подбородку широким хватом     1*20/1*15/3*8
  7. Разведение рук с гантелями в наклоне стоя     4*12
  8. Подтягивания ног сидя    4 на максимум

 

Четверг – Отдых

 

Пятница:

  1. Разминка     5мин
  2. Жим штанги лёжа     1*20/1*15/4*8
  3. Жим штанги на скамье с наклоном вверх     1*20/1*15/4*8
  4. Разводка гантелей на скамье с наклоном вверх     4*12
  5. кроссовер     5*12
  6. Подъем ног в висе на турнике     4 на максимум

 

Суббота:

  1. Разминка     5мин
  2. Жим лёжа узким хватом     1*20/1*15/4*8
  3. Брусья     1*15/3*8
  4. Французский жим лёжа     5*12
  5. Подъем штанги на бицепс стоя     1*20/1*15/4*8
  6. Подъем штанги на бицепс обратным хватом     1*15/3*8
  7. Бицепс на скамье Скотта     5*12

 

Воскресенье – Отдых

 

Если же вы все таки хотите побыстрее избавиться от подкожного жира, то можете включить 20 минут кардио после каждой тренировки. В условиях жесткой диеты рекомендую перед кардио принять порцию BCAA, что бы защитить мышцы от разрушения.

 

Сушка тела для мужчин – это уникальная возможность сделать тело максимально красивым и сексуальным. Строго соблюдайте все правила питания, тренируйтесь до седьмого пота, и ваше тело обретет идеальные формы. Удачи!

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 

Другие статьи по теме:

 

Программа сушки тела для мужчин

    

     Узнайте, как создать атлетическую фигуру без лишних жировых отложений, схема питания, список продуктов, тренировочные программы.

     Все мужчины, занимающиеся в тренажёрном зале, хотят набрать перед началом летнего периода приличную мышечную массу, но это практически невозможно без лишнего жира, поэтому идёт смесь мышечной массы и жира (если конечно тренирующийся не сидит на фармакологии). Сушка тела даёт возможность создать рельефное тело, с прекрасной прорисовкой мышц и с минимальным уровнем жировой прослойки. Чтобы всё это осуществить должна быть чётко построенная программа сушки тела для мужчин, которая в конце принесёт результат.

     Питание для сушки тела

     Питание играет ключевую роль для создания рельефности фигуры, это главное топливо организма, от которого напрямую зависит конечный результат, для этого нужно соблюдать некоторым правилам:

     1.ЧАСТОЕ ПИТАНИЕ

     Предусматривает питание в течении дня 6-7 раз, забудьте за стандартный 3-х разовый режим завтрак, обед и ужин, он хорош для обычных людей, но не для тех, кто совершенствует своё тело. Частое питание мелкими порциями позволяет ускорить обмен веществ, от скорости которого зависит как быстро будет сжигаться жир. Кроме этого приём пищи небольшими порциями не растягивает желудок и обеспечивает постоянное, бесперебойное поступление всех необходимых полезных веществ.

     2.РАСХОД КАЛОРИЙ БОЛЬШЕ, ЧЕМ УПОТРЕБЛЕНИЕ

     В период сушки тела, главная задача не набрать мышечную массу, а уменьшить количество жировых отложений с минимальными потерями мускулатуры. На протяжении всего дня расход калорий должен быть выше употребляемых, это фундаментальное правило без которого можно забыть за рельефность мышц.

     Для этого количество съеденных калорий должно быть на 15% меньше, чем принятых, к примеру, на протяжении дня употребили 4000 Ккал, значит расход должен быть уровне на 4600 Ккал. если не можете так много сжигать, значит урежьте количество принимаемых продуктов.

     Зеркало будет Вам главным помощником, если видите, что в течении 1-2 недели размеры жировых отложений уменьшаются, а сантиметры тают, значит вы на правильном пути, если всё без изменений, то урежьте ещё калории на 200-300 и так далее, пока не увидите результата. У каждого организм — это уникальная система, под которую нужно найти своё подход.

     3.ВЫБОР КАЧЕСТВЕННЫХ ЖИРОВ

     Отказываться необходимо лишь от животных жиров (масло, колбасные изделия, жирные молочные продукты, свинина, баранина) и включить в рацион питания растительные жиры (лосось, тунец, оливковое и льняное масло). Употреблять данные полезные жиры необходимо из формулы 0,5 гр. х 1кг. веса, то есть для человека весом 90кг. необходимо в сутки 45 гр. жиров и не более.

     4.НЕТ УГЛЕВОДАМ ПЕРЕД СНОМ

     Углеводы — это главный источник энергии для организма, без которых организм не выдержит тяжёлых физических нагрузок, но их нужно принимать разумно. Их основная доля должна припадать на первую половину дня, а последний приём должен приходиться на 6 часов вечера. Иначе если принимать их перед сном, то процесс сжигания жира уменьшится вплоть до 0 результата.

     5.ПРИНИМАЙТЕ МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ

     Медленные углеводы – обладают низким уровнем гликимического индекса, которые постепенно отдают энергию организму, бесперебойно снабжая его энергией, которые в отличии от быстрых углеводов – быстро отдают энергию и в случае отсутствия необходимой физической нагрузки в ближайшие 1-2 часа, начинают отлаживаться в подкожный жир.

     Поэтому включите в рацион питания зерновые каши, рис коричневый, макароны, хлеб грубого помола, бобовые, грейпфрут, авакадо, помидоры, зелень, капусту цветную, брокколи и брюссельскую.

   6.БОЛЬШОЙ ПРИЁМ БЕЛКА

     Если в период набора массы необходимая пропорция питание – 60% углеводы, 30% белок, 10% жир, то в процессе сушки тела белок с углеводами меняется местами – 60% белок, 30% углеводы, 10% жиры. Только так жир будет максимально сжигаться, а потери мышечной массы будут незначительными, внимательно следите чтобы на 1кг. веса приходилось минимум 2 гр. белка, то есть при весе 90кг. нужно есть 180гр. белка каждый день.

    

     7.МЕНЬШЕ ФАСТ ФУДА, КОНДИТЕРКИ И ЗАКУСОК

     Данные продукты питания изобилуют быстрыми углеводами и насыщенными жирами, к ним относятся - чипсы, майонез, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки и так далее, они вкусны и приятны в употреблении, но лишние калории ухудшат рельефность фигуры и недостаточно подсушат тело.

     8.СВЕДИТЕ АЛКОГОЛЬ К МИНИМУМУ

     Алкоголь – это лишние калории, которые никак не кстати в процессе сушки, при чём организм вместо того чтобы сжигать калории, направляет силы на вывод алкогольного яда.

     9.ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

     При это тренировка не должна быть силовой, а наоборот необходимо тренироваться специальным круговым методом, отдых между упражнениями не более 60 секунд, вес необходимо использовать небольшой, а количество повторений 15-20. Одним словом после тренировки вода должна из Вас просто литься.

    

Меню для сушки тела на каждый день

     Правильно составленная схема питания, это половина успеха. Многие думают, что нужно основное внимание уделить тренировкам, упражнениям, но фундамент создания красивого мускулистого питания заложен именно в употребляемых продуктах.

07:00
07:30
  • овсяная каша – 60гр.
  • 0,5 грейпфрута
09:30
  • куренные яйца – 1 цельное, 4 яичных белка
  • рис – 50гр.
11:30
  • овощной салат – помидоры, огурцы, капуста, листья салата
  • гречневая каша – 40гр.
  • куриное филе – 120гр.
13:30
  • обезжиренный творог (0-1%) – 150гр.
  • оливковое масло – 1ч.л.
15:30-16:30
  • ВСАА – 5-10 гр. прям в течении тренировки
17:00
  • гречневая каша – 50гр.
  • куриное филе – 120гр.
  • овощной салат – помидоры, огурцы, капуста, листья салата
  • льняное масло – 1ч.л.
19:00
  • Филе индейки – 80гр.
  • овощной салат – помидоры, огурцы, капуста, листья салата
  • Белок куриного яйца – 4 белка
21:00
  • куриное филе – 120гр.
  • овощной салат – помидоры, огурцы, капуста, листья салата
  • оливковое масло – 1ч.л.
23:00
  • Творог – 200гр.
Всего:

Углеводы – 150-160гр.

Белок – 180-200гр.

Жиры – 40-50 гр.

 

     Данная схема питания для мужчины весом 75-80кг., потери веса при условии интенсивной тренировки должны быть примерно 0,5 – 1,0кг. еженедельно.

     Если наблюдается потеря веса больше указанной нормы, значит это теряется уже мышечная масса, поэтому добавьте белка в рацион и углеводов в первой половине дня, если наоборот потеря веса меньше 0,5кг. уменьшите количество углеводов, особенно в вечернее время.

    

Тренировка для сушки тела

     Тренировочная программа будет состоять из 5 тренировок в неделю. Особенности тренировок следующие:

  • Продолжительность – 60-70 минут
  • Отдых между подходами – 1 минута
  • В течение тренировки нужно выпивать 1,5л воды

ПОНЕДЕЛЬНИК

- Разминка - 5 минут

  1. Армейский жим -3 подхода х 12-15 повторений

2. Жим штанги из-за головы -3 подхода х 12-15 повторений

3. Махи гантелями в сторону -3 подхода х 12-15 повторений

4. Подъем гантелей перед собой -3 подхода х 12-15 повторений

5. Тяга штанги к подбородку -3 подхода х 12-15 повторений

6. Разведение рук с гантелями в наклоне стоя -3 подхода х 12-15 повторений

7. Подъём ног сидя – 4 подхода х максимум повторений

- Заминка – 5 минут (не обязательно)

 

ВТОРНИК

- Разминка - 5 минут

1.Приседание со штангой - 3 подхода х 12-15 повторений

2.Мёртвая тяга – 3 подхода х 12-15 повторений

3.Разгибание ног в тренажёре - 3 подхода х 15-20 повторений

4.Сгибание ног стоя - 3 подхода х 15-20 повторений

5.Подъём на носки - 3 подхода х 15-20 повторений

- Заминка – 5 минут (не обязательно)

 

СРЕДА

- Разминка - 5 минут

1.Становая тяга - 3 подхода х 8-12 повторений

2. Тяга штанги к поясу в наклоне – 3 подхода х 12-15 повторений

3. Подтягивания широким хватом – 3 подхода х 10-12 повторений

4. Гиперэкстензия - 3 подхода х 12-15 повторений

5. Тяга блока к поясу сидя - 3 подхода х 12-15 повторений

6. Скручивания лёжа на полу – 3 подхода х по максимуму

- Заминка - 5 минут (не обязательно)

 

ЧЕТВЕРГ – ВЫХОДНОЙ

ПЯТНИЦА

- Разминка - 5 минут

  1. Жим штанги лёжа – 3 подхода х 8-12 повторений

2. Жим гантелей на наклонной скамье – 3 подхода х 12-15 повторений

3. Разводка гантелей на горизонтальной скамье – 3 подхода х 15-20 повторений

4. Кроссоверы на верхних блоках – 3 подхода х 15-20 повторений

5. Подъём ног в висе на турнике – 3 подхода х по максимуму

- Заминка – 5 минут (не обязательно)

СУББОТА

  - Разминка - 5 минут

  1. Жим лёжа узким хватом – 3 подхода х 8-12 повторений

2. Отжимания на брусьях (на трицепс) – 3 подхода х 12-15 повторений

3. Французский жим сидя – 3 подхода х 8-12 повторений

4. Подъём штанги на бицепс – 3 подхода х 8-12 повторений

5. Сгибание рук на скамье Скотта – 3 подхода х 12-15 повторений

6. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье – 3 подхода х 12-15 повторений

- Заминка – 5 минут (не обязательно)

 

ВОСКРЕСЕНЬЕ – ВЫХОДНОЙ

      Возьмите на заметку все вышеизложенные советы и Ваша фигура превратится в атлетическую с красиво выделяющимися мышцами!

Рекомендуем Вам:

16 лучших средств для мытья тела для сухой кожи на 2020 год

Сухая, зудящая кожа - это то, что большинство из нас в какой-то момент испытывает, особенно при экстремальных температурах или хронических состояниях кожи. Хорошая новость заключается в том, что ежедневный прием душа с правильным гелем для душа может помочь облегчить некоторые симптомы, связанные с сухой кожей.

При таком большом количестве продуктов, комбинаций ингредиентов и ценовых диапазонах может быть сложно узнать, какое мыло для тела лучше всего подойдет для вашей сухой кожи.Вот где мы и пришли.

Мы изучили онлайн-обзоры и поговорили с несколькими экспертами, чтобы узнать их предложения по ингредиентам, брендам и передовым методам использования геля для душа.

Прочтите, чтобы узнать больше о 16 лучших средствах для мытья тела для сухой кожи.

При выборе лучших гелей для сухой кожи мы учли множество критериев. Вот некоторые ключевые особенности:

  • Типы ингредиентов. Мы изучили этикетки и искали формулы, содержащие увлажняющие ингредиенты, а также продукты без ароматизаторов и агрессивных химикатов.
  • Лучший выбор от авторитетных организаций. Для сухой кожи, склонной к экземе, мы выбрали продукты с печатью Национальной ассоциации экземы (NEA).
  • Мнения специалистов отрасли. Мы поговорили с двумя сертифицированными дерматологами, которые регулярно рекомендуют пациентам мытье тела. Мы запросили их мнение о том, какие ингредиенты следует искать и избегать.
  • Отзывы пользователей и отзывы покупателей. Мы учли отзывы пользователей и отзывы клиентов с различных веб-сайтов, продающих товары.

При покупке геля для душа доктор Сюзанна Фридлер, сертифицированный дерматолог с продвинутой дерматологией, советует искать формулу, которая содержит натуральные масла и гиалуроновую кислоту, которые помогают пополнять влагу.

Она также подчеркивает важность купания в теплой или теплой воде и выдержки под душем менее 10 минут. Для сухой, чувствительной кожи используйте средства для мытья тела только в тех областях, которые нуждаются в дополнительной очистке, и сразу после купания нанесите жирный крем или мазь.

Если у вас чувствительная кожа или экзема, доктор Шарлотта Бирнбаум, сертифицированный дерматолог из Spring Street Dermatology, рекомендует соблюдать осторожность при выборе средства для мытья тела.

«Важно выбрать мягкое очищающее средство без запаха, чтобы избежать обострения экземы или возникновения аллергической реакции», - объясняет она.

Когда дело доходит до передовых методов мытья тела, Бирнбаум говорит, что если у вас нет видимых загрязнений или вы не сильно потеете, нет необходимости мыть тело с мылом каждый день.Она также говорит, что вам не нужно мыть с мылом все части тела.

«Единственные части вашего тела, которые нуждаются в мыле, - это пах и подмышки (опять же, если у вас нет грязи на коже или вы вспотели)», - объясняет она.

Чтобы мыть, Бирнбаум рекомендует мыть кончиками пальцев, а не мочалкой или мочалкой, чтобы обеспечить как можно более бережное воздействие на кожу. Затем, после умывания, она рекомендует вытереться полотенцем и нанести увлажняющий крем, пока вы еще влажные, чтобы удержать влагу на коже.

Цены на косметические товары могут варьироваться от очень доступных до невероятно дорогих. Мы ориентировались на средний ассортимент и выбрали средства для душа, которые можно купить в Интернете или в магазинах. Имея это в виду, вот как мы указываем стоимость:

  • долларов США = менее 10 долларов США
  • $$ = 10–15 долларов США
  • $$$ = более 15 долларов США

CeraVe Hydrating Body Wash

Цена: $$

Ключевые особенности: Рекомендованное дерматологами средство для душа CeraVe Hydrating Body Wash - наш лучший выбор для лучшего увлажняющего средства для мытья тела.Это также фаворит Фридлера, так как он содержит множество керамидов, которые помогают восстановить защитный барьер кожи, и гиалуроновую кислоту, которая помогает удерживать естественную влажность вашей кожи. В дополнение к тому, что CeraVe не содержит парабенов, мыла и отдушек, он также имеет печать NEA и одобрен для использования на склонной к экземе коже.

Замечания: Некоторые пользователи разочарованы толщиной стирки и говорят, что ее трудно выдавить из бутылки.

Интернет-магазин увлажняющего геля для тела CeraVe Hydrating Body Wash.

CeraVe Soothing Body Wash

Цена: $$$

Ключевые особенности: CeraVe Soothing Body Wash имеет знак одобрения NEA и рекомендован дерматологами для очищения и успокаивания кожи, склонной к экземе. Эта безопасная и достаточно нежная для ежедневного использования формула содержит три основных керамида и омега-масла, которые помогают поддерживать и восстанавливать защитный барьер вашей кожи. Он также не содержит парабенов, мыла, отдушек и сульфатов.

Замечания: Некоторые пользователи недовольны тонкой консистенцией геля для душа и отсутствием пены.Это также более дорогое, чем другие средства для мытья тела от экземы, отпускаемые без рецепта.

Купите CeraVe Soothing Body Wash в Интернете.

Dove Deep Moisture Instant Foaming Body Wash

Цена: $

Основные характеристики: Если вам нужна гладкая и мягкая кожа, попробуйте это пенящееся средство для душа от Dove. Самовспенивающаяся и увлажняющая формула сочетает в себе технологию NutriumMoisture с мягкими очищающими средствами, которые глубоко очищают вашу кожу, не оставляя жирного слоя.Пользователи говорят, что помпа проста в использовании, и вы не можете превзойти доступную цену.

Рекомендации: У этого средства для стирки есть аромат, поэтому не используйте его, если вы чувствительны к запаху. Кроме того, имейте в виду, что требуется несколько насосов, чтобы хорошо вспенить мочалку.

Купите средство для мгновенной пены для душа Dove Deep Moisture в Интернете.

Cetaphil Ultra Gentle Body Wash

Цена: $

Ключевые особенности: Гипоаллергенное, не содержащее отдушек, гель для душа Cetaphil Ultra Gentle Body Wash - отличный выбор для тех, у кого сухая и чувствительная кожа.Он также содержит алоэ вера и витамин B5, который помогает сохранить кожу мягкой и гладкой. Эта увлажняющая формула тщательно очистит вашу кожу, не сделав ее стянутой и сухой. Кроме того, он не содержит парабенов и фталатов.

Рекомендации: Он действительно содержит сульфаты, которые могут раздражать кожу, кожу головы и глаза.

Купите Cetaphil Ultra Gentle Body Wash онлайн.

Aveeno Skin Relief Body Wash

Цена: $$

Ключевые особенности: Все продукты Aveeno известны своими успокаивающими и успокаивающими свойствами, но их гель для душа Skin Relief - лучший выбор для борьбы с зимней сухой кожей. .Эта ежедневная стирка достаточно сильна, чтобы удалить грязь, жир и бактерии, но достаточно мягкая, чтобы избежать раздражения. Гель для душа Aveeno Skin Relief, созданный на основе коллоидной овсянки, помогающей уменьшить сухость, и смягчающих средств для пополнения влаги, является еще одним фаворитом Фридлера. Он также не содержит ароматизаторов, мыла и красителей.

Рекомендации: Содержит сульфаты, которые могут вызывать раздражение кожи, кожи головы и глаз. Эта формула также ароматизирована, поэтому, если вам нужен аромат без запаха, обязательно проверьте упаковку перед покупкой.

Купите гель для душа Aveeno Skin Relief Body Wash в Интернете.

Aveeno Positively Radiant Exfoliating Body Wash

Цена: $

Ключевые особенности: Удаление омертвевших клеток кожи с поверхности кожи требует отшелушивания с помощью интенсивного геля для душа. Но если вы не хотите вызывать сухость и раздражение, это должна быть правильная формула. Гель для душа Aveeno Positively Radiant Exfoliating Body Wash неизменно получает высокие оценки. Это средство для умывания без мыла сочетает в себе богатый влагой соевый комплекс с измельченной скорлупой грецкого ореха и другими натуральными отшелушивающими средствами, чтобы избавить ваше тело от сухой кожи.

Рекомендации: Содержит сульфаты, которые могут вызывать раздражение кожи, кожи головы и глаз. Хотя он подходит для ежедневного использования, вы можете выбрать ежедневный режим с отшелушивающим умыванием, если у вас чувствительная кожа.

Магазин Aveeno Positively Radiant Exfoliating Body Wash в Интернете.

Vanicream Gentle Body Wash

Цена: $$

Ключевые особенности: Сухая, чувствительная кожа легко раздражается агрессивными ингредиентами.Вот почему Фридлер рекомендует средство для мытья тела Vanicream Gentle Body Wash. Оно не содержит красителей, консервантов, ланолина, парабенов, маскирующих ароматизаторов, мыла и сульфатов. В отличие от других средств для мытья тела для сухой или чувствительной кожи, это средство для мытья тела хорошо пенится и оставляет кожу гладкой. Vanicream также имеет печать NEA, одобрен для использования на склонной к экземе коже и безопасен для детей.

Рекомендации: Дороже, чем у других марок. В зависимости от вашего текущего продукта Vanicream может стоить вам вдвое больше.

Интернет-магазин Vanicream Gentle Body Wash.

Ши Увлажняющая пена для ванн и пена для тела с оливковым и зеленым чаем

Цена: $$

Ключевые особенности: Если вы хотите натуральное средство для мытья тела, не содержащее агрессивных химикатов, но наполненное маслами для питания и увлажнения. кожу, а затем вспеньте с помощью пены для ванны и геля для душа с оливковым маслом и зеленым чаем. Это невысыхающее средство для душа, сделанное из натуральных и сертифицированных органических ингредиентов, содержит зеленый чай, оливковое масло, кокосовое масло, масло авокадо и многое другое.Кроме того, он не содержит парабенов, сульфатов, фталатов, синтетических отдушек и других ингредиентов, которые могут раздражать чувствительную кожу.

Рекомендации: Дороже, чем гели для душа других ненатуральных марок. Он также имеет легкий запах, поэтому избегайте его, если вам нужен продукт без отдушек.

Купите пенную ванну и гель для душа с увлажняющим маслом ши, оливковым маслом и зеленым чаем.

Eucerin Skin Calming Body Wash

Цена: $

Ключевые особенности: Для облегчения сухой, шелушащейся кожи требуется достаточно сильное увлажняющее средство для мытья тела, которое избавит вашу кожу от грязи и жира, но при этом достаточно мягкое, чтобы не вызвать чрезмерного воздействия. сухость.Успокаивающая жидкость для душа Eucerin Skin Calming Body Wash содержит омега-масла и другие натуральные липиды, которые улучшают состояние и увлажняют кожу, предотвращая ее высыхание и шелушение. Он имеет мягкую пену и не содержит ароматизаторов, мыла и красителей.

Рекомендации : Поскольку он содержит омега и натуральные масла, может потребоваться время, чтобы привыкнуть к дополнительным увлажняющим свойствам. Он также содержит сульфаты, которые могут вызывать раздражение кожи, кожи головы и глаз.

Магазин для душа Eucerin Skin Calming Body Wash онлайн

Nivea Men Maximum Hydration 3-in-1 Body Wash

Цена: $

Ключевые особенности: Nivea Men Maximum Hydration предназначена для парней, которые хотят, чтобы мыло для тела было Достаточно прочная, чтобы отмывать пот и грязь, оставляя кожу гладкой, мягкой и увлажненной - благодаря добавлению алоэ вера.Кроме того, это гель для душа имеет обильную пену и не оставляет жирной пленки на коже.

Рекомендации: Содержит сульфаты, которые могут вызывать раздражение кожи, кожи головы и глаз. Хотя пользователи сообщают о приятном запахе, избегайте его, если хотите, чтобы он не содержал отдушек.

Купить гель для душа 3 в 1 Nivea Men Maximum Hydration в Интернете.

Curél Skincare Itch Defense Body Wash

Цена: $

Ключевые особенности: Сухая, зудящая, чувствительная кожа не подходит для мытья тела Curél’s Itch Defense Body Wash.Эта формула, не содержащая отдушек и мыла, содержит масла жожоба и оливковое масло, которые помогают увлажнить и восстановить баланс и увлажнение вашей кожи. Curél Itch Defense также имеет печать NEA, одобрен для использования на склонной к экземе коже и достаточно безопасен для детей в возрасте от 6 месяцев и старше.

Рекомендации: Более дорогое, чем другие гели для душа для сухой, зудящей кожи. Запах не слишком сильный, но избегайте, если хотите, чтобы он не содержал запаха.

Купите гель для душа Curél Skincare Itch Defense в Интернете.

Гель для душа Puracy Natural Body Wash с цитрусовыми и морской солью

Цена: $$

Ключевые особенности: По иронии судьбы, лучшее средство для мытья тела для женщин также пользуется популярностью среди мужчин. Гель для душа Puracy Natural Body Wash с цитрусовыми и морской солью состоит из растительных ингредиентов, увлажняющих кремов на основе фруктов и овощей для увлажнения и розовой гималайской морской соли, которая помогает очистить и сбалансировать pH вашей кожи. Он также гипоаллергенен и не содержит бетаина, сульфатов, салицилатов, парабенов, ингредиентов на нефтяной основе, побочных продуктов животного происхождения (без применения жестокого обращения), отдушек, красителей и глютена.Благодаря Puracy кожа становится мягкой, чистой и пахнет свежими цитрусовыми.

Рекомендации: Хотя многие пользователи наслаждаются свежим ароматом, это гель для тела имеет запах. Кроме того, некоторые обозреватели выразили разочарование по поводу того, что насос-дозатор не работает.

Купить гель для душа Puracy Natural Body с цитрусовыми и морской солью в Интернете.

Гель для душа Mrs. Meyer’s Clean Day

Цена: $

Ключевые особенности: Возможно, вам известна бренд Mrs. Meyer’s для чистки, но их гели для тела не менее впечатляют.Гель для душа Mrs. Meyer’s Clean Day Body Wash, созданный на основе геля алоэ вера, эфирных масел, льняного масла и других увлажняющих и улучшающих кожу ингредиентов, является отличным выбором для сухой кожи. Помимо лаванды, он также имеет запах базилика, жимолости и лимонной вербены.

Рекомендации: Запах лаванды приятный, но если вы ищете продукт без отдушек, попробуйте другое средство для мытья тела.

Купить гель для душа «Чистый день миссис Мейер» в Интернете.

Alba Botanica Very Emollient Body Wash и гель для душа с оттенком французской лаванды

Цена: $

Ключевые особенности: Не содержит фталатов, парабенов и сульфатов, Alba Botanica Very Emollient Body Wash нежно очищает и увлажняет кожу, не оставляя следов. химикаты. Их формула для чувствительной кожи полностью вегетарианская и содержит алоэ, лаванду и ромашку в бутылке размером 32 унции. Не беспокойтесь, если вам не нравится лаванда: она также входит в состав кокоса, меда, манго, цитрусовых, мяты и многого другого.

Рекомендации: Не пенится так же хорошо, как и другие средства для мытья тела.

Купите очень смягчающий гель для душа с оттенком французской лаванды от Alba Botanica в Интернете.

Olay Ultra Moisture Body Wash with Shea Butter

Price: $

Ключевые особенности: Для увлажнения на весь день попробуйте Olay Ultra Moisture Body Wash с маслом Shea. Эта формула, содержащая масло ши и комплекс витаминов B3, обеспечивает дополнительное увлажнение, помогая удерживать влагу и предотвращая сухость и тусклость кожи.Кроме того, он отлично работает на очень сухих участках, таких как локти и колени. Хотя гель для душа более густой, чем у других брендов, после смывания на нем не остается пленки или следов.

Рекомендации: Гель для душа имеет сильный, но приятный запах, поэтому не используйте его, если у вас аллергия на ароматизаторы. Не лучший выбор, если вы ищете продукт, который в основном сделан из органических или натуральных ингредиентов.

Купите гель для душа Olay Ultra Moisture Body Wash с маслом ши в Интернете.

Cetaphil Pro Soothing Wash

Цена: $$

Ключевые особенности: Сухая кожа - синоним раздражения.Вот почему этот успокаивающий гель для душа от Cetaphil - лучший выбор. При регулярном использовании Cetaphil Pro Soothing Wash успокаивает сухую, чувствительную кожу и обеспечивает питательную влагу на весь день. Кроме того, он не содержит парабенов и отдушек, поэтому вам не нужно беспокоиться о агрессивных ингредиентах, раздражающих вашу кожу. Cetaphil Pro Soothing Wash также имеет печать NEA и одобрен для использования на коже, склонной к экземе.

Рекомендации: Дороже, чем другие марки с аналогичными формулами.

Купите Cetaphil Pro Soothing Wash в Интернете.

Уход за кожей требует ежедневного распорядка дня, который включает в себя очищение и увлажнение. Использование продуктов, которые действуют против сухой кожи, может привести к ухудшению состояния и повышению уровня разочарования.

Хотя поиск подходящего средства для мытья тела для вашей кожи может потребовать некоторых проб и ошибок, знание того, на что обращать внимание при походе по магазинам, может помочь избавиться от продуктов, которые могут причинить больше вреда, чем пользы.

Если вы попробовали несколько продуктов, но по-прежнему ощущаете сухость кожи, поговорите с дерматологом о подходящем для вас плане лечения.

.

25 лучших средств для мытья тела для мужчин в зависимости от типа кожи (2020)

Лучшие варианты мытья тела для мужчин

В поисках лучшего геля для душа для мужчин? Пытаетесь определить, какой продукт лучше всего подходит для ухода за вашей кожей? Надеетесь найти что-то, что эффективно очищает и увлажняет?

Если да, то вы попали в нужное место. Давайте будем правдой: в Интернете появляется много информации о мужских средствах ухода за кожей, в которой есть неприятный запах.

Что меня больше всего раздражает, так это то, что так много веб-сайтов заставляют вас прочитать кучу сверхмаскулинной бравады, потому что они действуют исходя из предположения, что парням нужно «набраться», прежде чем что-то покупать (Douglas, K, McNeil, L, 2011).

Что за чушь. Суровая правда заключается в том, что рынок средств личной гигиены для мужчин - это многомиллиардная отрасль, и она существовала уже некоторое время. Качественное снаряжение для ухода за внешностью высоко ценится мужчинами, потому что, как оказалось, нам наплевать на то, как мы выглядим.

На этой странице я собираюсь предоставить вам настоящую цену на средства для мытья тела для мужчин, точно так же, как я уже делал это раньше, когда писал об увлажняющих кремах для мужчин.

Более того, я разобью все это по вашей коже, имея в виду предложения для нормального, сухого, комбинированного и жирного типов.Хотите верьте, хотите нет, но средство для мытья тела, которым вы пользуетесь, оказывает огромное влияние на внешний вид вашей кожи.

При использовании правильного продукта можно получить даже антивозрастные преимущества.

Что касается полного раскрытия информации, я должен сказать, что все предложения, предлагаемые ниже, связаны с Amazon; организация, членом которой я являюсь.

Но это не значит, что вы должны покупать их в Интернете. Некоторые из них можно приобрести в местной аптеке.

Увлажняющее средство для тела Personal Story

Несколько лет назад я пошел к дерматологу за советом по поводу моей проблемы.Короче говоря, у меня была шелушащаяся кожа.

Это было не слишком очевидно, но я заметил это. Основная проблема заключалась в высыхании вокруг моих ног и особенно лодыжек. Очевидно, что холодные зимы Среднего Запада не помогли, но эта проблема возникла и летом.

Во всяком случае, после того, как врач меня осмотрел, он задал мне вопрос. «Вы используете кусковое мыло, чтобы умыться?» он спросил.

Действительно, это именно то, что я использовал. Сейчас, когда я пишу это, я не помню бренд, но знаю, что он был продан мужчинам.

«Ага, знаю», - ответил я.

Его ответ был немедленным. «Вы же не хотите наносить что-либо подобное на кожу. Это высушит вас и нанесет ущерб. Сделайте себе одолжение и возьмите высококачественное средство для мытья тела », - сказал он.

И именно это я сделал. После встречи я направился в аптеку за чем-нибудь. В моем случае я купила Cetaphil Gentle Body Wash (см. Amazon).

Не то чтобы я выбрал это случайно.Вместо этого я сделал это, потому что мой доктор предложил мне это, когда я выходил из его офиса.

А результат? Что ж, после использования Cetaphil в течение недели и увлажнения после каждого душа сухость прошла. Исчезли чешуйчатые, неприглядные пятна, которые время от времени вызывали зуд.

И с тех пор по большей части так и было. У меня до сих пор бывает сухая кожа в разгар зимы. Думаю, это нормально. Но это далеко не то, что было до перехода с мыла на гель для душа.

Цель того, чтобы поделиться с вами этой историей, - указать на очевидное: когда мужчины вносят изменения в свой распорядок ухода за кожей, это может принести очень реальные выгоды.

И это послужило источником вдохновения для этого поста - помочь парням определить лучшие очищающие средства для тела для их потребностей в уходе.

С помощью отзывов потребителей и отзывов покупателей я изучил множество различных продуктов, чтобы определить лучшие из них.

Процесс был непростым. На рынке больше моющих средств, чем вы можете себе представить.Но я был настроен. После нескольких месяцев исследований я готов поделиться своими выводами.

В дальнейшем мы собираемся предоставить много информации. Я настоятельно рекомендую вам прочитать всю эту страницу, чтобы вы могли сделать лучший выбор для вашей уникальной ситуации.

В конце концов, речь идет именно о вашей коже.

Из этой статьи вы узнаете:

  • Уникальные особенности мужской кожи
  • Роль коллагена
  • Пять распространенных типов мужской кожи
  • Дизайнерские моющие средства для тела vs.нишевые продукты
  • Почему цена не всегда показатель качества
  • Как выбрать увлажняющий крем для тела мужчине

Я понимаю, что есть над чем подумать, и очень старался придерживаться самого важного. Давайте начнем с вашей кожи, потому что именно здесь все начинается.

Какое средство для мытья тела лучше всего подходит для мужчин?

Уникальные особенности мужской кожи

Многие парни думают, что «кожа есть кожа», и нет большой разницы между дермальным слоем мужчины и слоем кожи.женский. В результате они тянутся к чему-то, что использует их девушка, или копируют то, что использует приятель.

Но вот в чем дело - у мужчин кожа сильно отличается от кожи их коллег-женщин. Хотя у нас могут быть похожие атрибуты, у мужчин обычно более толстая, жирная и пористая кожа, чем у женщин.

В конце концов, это означает, что парни более склонны к развитию прыщей на теле. Кроме того, мы склонны к появлению более выраженных линий, также известных как морщины.

Вот в чем дело - как только вам исполнится 30, физиологический процесс синтеза белка начинает замедляться.В свою очередь, производство коллагена снижается (Zivkovic, 2011).

Вы должны знать, что коллаген является важным веществом для кожи. Это то, что придает вашему лицу и телу молодой вид.

Вам может быть интересно, как все это связано с мужскими процедурами для мытья тела? Это просто. Тип продукта, который вы используете, должен соответствовать вашему «типу».

Если вы хотите узнать больше об этой теме, я рекомендую вам прочитать этот подробный пост о мужских увлажняющих кремах.

Вывод заключается в следующем: не думайте, что все гели для тела одинаковы или имеют одинаковые преимущества.Реальность такова, что некоторые из них могут вызывать проблемы с кожей, включая высыхание, растрескивание и повреждение кожи.

Дизайнер против нишевых гелей для тела

Вам может быть интересно, является ли цена показателем качества. Простой ответ - нет. Дизайнерские средства для мытья тела обычно производятся компанией в рамках совместного продвижения другого продукта.

Пример этого можно найти в Eternity for Men Body Wash.

Хотя в дизайнерских продуктах нет ничего плохого, они, как правило, дороже, чем нишевые продукты.Дизайнерские продукты пытаются продать вам имидж - образ жизни.

Главное - подчеркнуть, что цена абсолютно не связана с качеством. Многие ниши попадают в нижнюю часть денежного спектра и делают феноменальную работу.

Пример ниши можно найти в увлажняющем продукте Gillette.

Объяснение типов мужской кожи

Как упоминалось ранее, важно знать свой тип кожи. Я упростил задачу, используя маркированные списки ниже для каждой типологии.

Какой из них вам больше всего подходит?

1) Нормальная кожа

Мужчины с нормальным типом кожи обычно имеют следующие характеристики:

  • Некоторые недостатки
  • Нечувствительная кожа
  • Поры не видны невооруженным глазом
  • Ровный тон с сияющими элементами

2) Комбинированный скин

Парни с комбинированным типом кожи обычно:

  • Есть угри / белые точки
  • Есть сухие и жирные участки
  • Некоторые блестят на щеках, носу и / или лбу
  • Сухая кожа «пятнистые» участки
  • Несколько неровный оттенок кожи

3) Жирная кожа

У многих парней такой тип кожи.Генетика, экологические проблемы и ежедневный стресс могут повлиять на проблемы жирной кожи. У некоторых мужчин в результате появляются прыщи. (См. Этот пост о стрессе и акне, чтобы узнать больше). Примеры:

  • Признаки жирной кожи:
  • История появления белых угрей
  • История черных точек
  • Гиперплазия сальных желез (жирные железы, вызывающие шишки)
  • Видимый блеск на щеках, лбу и носу
  • История прыщей

4) Сухая кожа

Мужчины с сухой кожей могут легко идентифицировать это как проблему, потому что она очень заметна.Примеры:

  • Красноватые и неоднородные участки
  • Кожа грубая, иногда с трещинами
  • Видимые линии
  • Тусклый цвет лица
  • Поры, которые почти не видны

5) Чувствительная кожа

Мужчины с чувствительной кожей часто видят следующее:

  • Области покраснения
  • Пятна на лице, спине или груди
  • Очень чувствительна к прикосновениям
  • Зоны сухости
  • Небольшой зуд
  • Шишки от раздражения

Прежде чем завершить этот раздел, я просто хочу сказать, что если вы не знаете свой тип кожи или вас беспокоят причины проблем с кожей, вам необходимо обратиться к дерматологу.

Если вы не хотите этого делать, вы всегда можете выбрать натуральный продукт, который подходит для всех типов кожи. Подробнее об этом чуть позже.

А теперь перейдем к различным средствам для мытья тела для мужчин. Заметьте, я разбил все это по типу кожи.

Выбор средств для мытья тела для мужчин - Best Pick

25 вариантов мытья тела для мужчин

Вот 25 лучших гелей для душа для мужчин в зависимости от типа кожи. Поскольку товары для ухода за парнями постоянно меняются, приведенные ниже предложения время от времени обновляются.

Проверьте это.

НОРМАЛЬНАЯ КОЖА


1. Olivina Men All in One

Если вы ищете продукт, который отлично справляется с уборкой, но при этом обладает мужским ароматом, продукт Olivina - это то, что вам нужно. Этот парень испускает кедр и дымную ваниль, и это потрясающе.

См. Amazon по цене

2. Средство для мытья тела Every Man Jack

Отличный продукт, который великолепно очищает кожу, делая ее свежей и эластичной.Поставляется с различными ароматами, но кедр, вероятно, самый популярный.

Проверить цену на Amazon

3. Гель для душа № 63

Хотите что-то, что очищает, увлажняет и подчеркивает мужской характер? Тогда вам понравится № 63. Когда вы наносите этот продукт, думайте о тепле и древесине. Я лично использовал и считаю, что это круто.

Посетите Amazon по цене

4. Игрок

Если вам нравится запах табака, кожи и бурбона старой школы, гель для душа Gambler - отличный выбор.Многие парни, предпочитающие суровую атмосферу, выбирают этого ребенка. Отличное очищающее средство. Везет тем, кто пользуется стиркой.

Проверить цену Amazon

5. Средство для мытья тела + шампунь для износостойкой и яркой кожи

Изготовленный из натуральных ингредиентов, этот продукт отлично подходит для мужчин, которые хотят одним махом нанести удар по коже и волосам. Имеет свежий мужской аромат. Некоторые также используют в качестве очищающего средства для лица.

Посмотреть цену на Amazon

КОМБИНИРОВАННАЯ КОЖА

6. Гель для душа CeraVe Hydrating Body Wash

Если у вас комбинированная кожа с сухими участками, CeraVe сделает много хороших продуктов.Их гель для душа великолепен для мужчин, которые не знают, что купить. Также одобрен Национальным фондом борьбы с экземой.

Посетите Amazon по цене

7. Джек Блэк Турбо Мойка

Сделанный из натуральных ингредиентов, этот парень можно использовать для ухода за телом и волосами. Мне нравится, что он имеет веганский оттенок, и в нем используется эвкалипт, чтобы помочь расслабить уставшие, спазмированные мышцы. Не лишает кожу влаги.

См. Цену на Amazon

8. Сырая черная жидкость Dr. Wood’s

Отличный продукт, если вы ищете очищающее средство для всего тела.Можно наносить даже на лицо и волосы. Помогает отшелушивать и удалять омертвевшие клетки кожи, делая кожный слой мягким. Использует питательные для кожи питательные вещества A, E и железо. Органический.

Проверьте Amazon по цене

8. Органический заповедник для джентльменов

Использование полностью натуральных ингредиентов, это отличный выбор для комбинированного типа кожи. Наполните себя восхитительным трио масел кедра, сосны и лимона. Содержит антиоксиданты, которые помогают вашей коже бороться со свободными радикалами, которые могут способствовать преждевременному старению.

Посмотрите на Amazon цену

10. Brickell Men’s Rapid Wash

Нужно что-то, что очищает, увлажняет и бодрит? Хотите универсальный продукт для тела, лица и волос? Тогда вы можете попробовать t

его продукт. Использует натуральные и сертифицированные органические ингредиенты. Содержит питательные вещества для вашей кожи, чтобы она выглядела наилучшим образом.

Нажмите, чтобы узнать цену Amazon

ЖИРНАЯ КОЖА

11. Подпись Коллекции для ванн и кузовных работ

Я слышал много положительных отзывов от парней, которые рассказали, что это очень хороший продукт для жирной кожи.Содержит экзотическую смесь черного кардамона, дымной ванили и нотки мускуса.

Посетите Amazon по цене

12. Гель для душа Burt’s Bee’s Natural Body Wash

Подходит для всех типов кожи, в том числе жирной, это легкое средство для умывания, предназначенное для мытья рук или тряпки и смывания. Имеет чистый, не подавляющий цитрусовый аромат.

Посмотрите на цену Amazon

13. Gentlemen’s Reserve Tea Tree Mint

Этот гель для душа разработан для очищения и увлажнения, его можно использовать для парней в дороге.Можно наносить на лицо и тело, очень хорошо, если у вас жирная кожа. Без спирта - это означает отсутствие сильного высыхания кожного слоя.

Посетите Amazon по цене

14. Рокки Маунтин Барбер Компани

Если вы надеетесь получить гель для душа с мужским запахом, который отлично справится с вашими волосами, лицом и бородой, тогда вам стоит попробовать этот продукт. Легкий цитрусовый аромат с нотками кедра. Подходит для мужчин в движении.

См. Цену на Amazon

15.Средство для мытья тела Manscaped All in One

Это еще один продукт, о котором я слышал хорошие отзывы от парней, которые борются с жирной кожей. Если вы хотите что-то, что можно использовать для вашего тела и волос, вы можете проверить это. В его состав входят успокаивающее алоэ и морская соль.

Узнайте цену Amazon

СУХАЯ КОЖА

16. DOVE MEN CARE HYDRATION

16 Dove Men + Care, рекомендованный дерматологами, представляет собой отличный продукт для парней с сухой кожей.Блокирует естественную влажность кожного слоя, оставляя вашу кожу чистой и свежей. Вы можете найти во многих аптеках.

См. Цену на Amazon

17 Средство для душа Natural Body Wash

Этот парень, наполненный алоэ вера и кокосовым маслом, отлично подходит для мужчин, которые хотят хорошо пахнуть и иметь гладкую, чистую на ощупь кожу. Без жирных следов. Отлично, если у вас зудящая кожа.

Посетите Amazon по цене

18. Цетафил Ультра Нежный

Хотите что-нибудь без запаха, предназначенное для сухой кожи? Надеетесь на продукт, рекомендованный дерматологами? Хотите чего-нибудь гипоаллергенного? Тогда вам захочется рассмотреть этот продукт.Я пользуюсь ими годами и очень доволен результатами.

Посмотрите на цену Amazon

19. Средство для глубокого увлажнения Mountain Falls

С густой кремовой пеной. Содержит натуральные увлажняющие средства. Подходит для парней с сухой кожей, которые хотят придать немного мягкости. Сравним с продукцией Dove’s Men. Не тестировался на животных.

См. Цену на Amazon

20. Irish Spring Moisture Blast

Я использовал этот продукт в прошлом и должен сказать, что он мне очень понравился.Отличный выбор для парней, которым нужен свежий чистый запах и требуется немного дополнительной влаги. Жидкость в бутылке прохладного синего цвета.

Посмотрите на цену Amazon

ЧУВСТВИТЕЛЬНАЯ КОЖА

21. Гель для душа Murad Acne Body Wash

У вас чувствительная кожа? У вас появляются прыщи на плечах, спине или ягодицах? Вам нужно что-то, что обеспечит хорошее очищение и заботу о вашей коже. Это может быть продукт, который стоит проверить.

Посетите Amazon по цене

22.Средство для душа Aveeno для чувствительной кожи

Превосходный продукт, если вы хотите что-то мягко очищающее и увлажняющее. Делает кожу увлажненной и гладкой. Содержит натуральные ингредиенты, в том числе успокаивающую овсянку. Рекомендовано дерматологами.

См. Цену на Amazon

23. Гель для душа The Seaweed Bath Co.

Это успокаивающее средство для мытья тела, очищающее и увлажняющее. Использует органические водоросли и содержит более 65 витаминов. Восстанавливает дермальный слой.Многие люди с чувствительной кожей говорят, что этот продукт работает хорошо. Трудно найти в магазинах.

Посетите Amazon по цене

24. Не содержит слоновой кости и нежный

Этот продукт не содержит красителей и парабенов. Ароматизирован сандалом и грушей. Оставляет кожу свежей и чистой без использования агрессивных химикатов. Вы можете приобрести его во многих аптеках и продуктовых магазинах.

Посмотрите на цену Amazon

25. Гель для душа Puracy Natural Body Wash

Продукт создан врачами.Использует цитрусовые и морскую соль для создания увлажняющей пены. Никаких агрессивных химикатов или красителей. Подходит для мужчин и женщин. Трудно найти в магазинах.

Узнайте цену Amazon

Как наносить гель для душа

Как наносить гель для душа для мужчин

Ко всем средствам для мытья тела прилагаются инструкции, обычно напечатанные на обратной стороне флакона. Вы можете думать про себя: «Что вам нужно знать? Просто начни им пользоваться ».

Ну, на каком-то уровне конечно - в приложении есть интуитивный аспект.Но если вы хотите получить максимальную отдачу от своего продукта и позволить ему выполнять свою работу эффективно, вот несколько советов.

  • Попробуйте использовать губку из люфы. Это не только способствует равномерному распределению, но и помогает отшелушивать. Вы можете приобрести их в Интернете на Amazon или во многих аптеках.
  • Используйте теплую воду , но не горячую. Если вы используете средство для удержания влаги, теплая вода поможет открыть поры. Горячая вода тоже может вызвать высыхание и образование накипи.
  • Не забудьте использовать гель для душа на всех мужских участках, в том числе на гениталиях и ягодицах.
  • Если вы находитесь в бегах, остановите свой выбор на продукте, который содержит какие-либо антибактериальные ингредиенты.

Как часто мне следует использовать?

Многие парни спрашивают: «Как часто нужно использовать гель для душа?» Вы прочтете множество разных мнений по этой теме, так что, чего бы это ни стоило, вот мои два цента.

Большинство мужчин принимают душ не реже одного раза в день. В идеале именно тогда вы будете использовать свой продукт.Тем не менее, в теплую погоду, когда температура высока, вы можете чаще принимать душ.

Итак, каков ответ?

Вот в чем дело - я не поклонник нанесения на кожу большого количества химикатов. Одного раза в день должно быть достаточно, если нет причины, по которой вам нужно делать это чаще.

Думаю, вы слышите, как я говорю, что если вы просто промываете, чтобы остыть, зачем наносить продукт?

Можно мне на лицо нанести?

У вас может возникнуть соблазн нанести средство для мытья тела на лицо.Я вас не виню - почему бы не скинуть все сразу? Но я призываю вас внимательно прочитать инструкции, прежде чем сделать этот выбор.

Вот почему: не все гели для душа предназначены для лица. Если у вас чувствительная кожа (например), ваш продукт может вызвать раздражение.

В зависимости от ингредиентов, некоторые могут даже способствовать появлению складок и морщин. Обязательно прочтите это руководство по уходу за лицом для мужчин, чтобы узнать больше.

Одеколон и гель для душа?

Стоит ли использовать ароматизатор?

Многие гели для душа обладают мужским ароматом.Возникает вопрос: а стоит ли его использовать? Что ж, все, что я могу вам сказать, это то, что это личный выбор.

Одна вещь, которую следует учитывать, - если вы собираетесь использовать какой-либо тип одеколона, лучше всего использовать что-то без запаха. См. Статью о мужском одеколоне, чтобы узнать больше.

Стоит ли увлажнять после

Быстрый ответ на этот вопрос - да . Даже если в выбранном вами продукте написано, что он «увлажняет кожу», на самом деле, когда вы смываете жидкость и вытираетесь полотенцем, многие из преимуществ испаряются.

Вот почему вам следует нанести увлажняющий крем. Цель состоит в том, чтобы заблокировать воду и запечатать кожный слой.

Лучший способ сделать это - нанести лосьон для тела после душа.

Гель для душа для мужчин по сезонам

Если вы живете в районе, который переживает четыре сезона, имеет смысл использовать разные продукты в течение года. Например, летом нельзя наносить увлажняющий гель для душа.

С другой стороны, зимой нужно выбирать что-то, что увлажняет.

Если вы не знаете, что покупать, или не хотите покупать несколько продуктов, подумайте о том, чтобы использовать что-то, подходящее для всех типов кожи и предназначенное для круглогодичного использования.

Мифы о мужских средствах для мытья тела

Мифы о мужских средствах для мытья тела

О мужских средствах для мытья тела существует больше мифов, чем я могу отмахнуться. Многие из них являются прямым результатом продуманных маркетинговых кампаний, призванных заставить вас купить что-то сверхдорогое.

Ниже я попытался упомянуть «важных».

  • Все мойки одинаковые
  • Мыло и гель для душа идентичны.
  • Глазурь для тела женщины такая же, как у мужчины.
  • Ароматизированные гели для душа для мужчин плохо очищают.
  • Чем дороже стирка, тем лучше продукт.
  • Недорогие моющие средства для тела невысокого качества.
  • Одобрения знаменитостей означают высокое качество.
  • Гель для душа сушит кожу.

Заключение

Как парень, вы должны гордиться своим распорядком ухода за собой.Это означает, что нужно сосредоточиться на уходе и стремиться выглядеть максимально привлекательно.

Если у вас есть время, посмотрите этот пост о том, как выглядеть красивее мужчинам.

Спасибо, что заглянули в Guy Counseling!

Артикул:

Дуглас, К. Макнил, Л. (2011). Мужественность в розничной торговле: гендерные ожидания и социальный имидж товаров для ухода за мужчинами в Новой Зеландии. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0969698911000634

.

Живкович, Б.(2011, 20 августа). BIO101 - Синтез белков: транскрипция и трансляция. Получено из журнала Scientific American: https://blogs.scientificamerican.com/a-blog-around-the-clock/bio101-protein-synthesis-transcription-and-translation/

.

Среднее, идеальное, как поддерживать и определять

Хотя фактическое среднее процентное содержание воды в организме человека зависит от пола, возраста и веса, одно остается неизменным: начиная с рождения, более половины вашего веса составляет воды.

Средний процент массы тела, состоящий из воды, будет оставаться выше 50 процентов на протяжении большей части или всей вашей жизни, хотя со временем снижается.

Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько в вашем теле воды и где вся эта вода хранится.Вы также узнаете, как процентное содержание воды меняется с возрастом, как ваше тело использует всю эту воду и как определить процентное содержание воды в организме.

В первые несколько месяцев жизни почти три четверти веса вашего тела составляет вода. Однако этот процент начинает снижаться еще до того, как вы достигнете своего первого дня рождения.

Уменьшение процентного содержания воды с годами в значительной степени связано с увеличением количества жира в организме и уменьшением обезжиренной массы с возрастом. Жировая ткань содержит меньше воды, чем нежирная, поэтому ваш вес и состав тела влияют на процентное содержание воды в вашем теле.

В следующих таблицах показано среднее общее количество воды в вашем теле в процентах от веса тела и идеальный диапазон для хорошего здоровья.

Вода в процентах от веса тела у взрослых

Вода в процентах от веса тела у младенцев и детей

Имея в своем теле всю эту воду, вы можете задаться вопросом, где в вашем теле она хранится. В следующей таблице показано, сколько воды содержится в ваших органах, тканях и других частях тела.

Кроме того, плазма (жидкая часть крови) на 90 процентов состоит из воды.Плазма помогает переносить клетки крови, питательные вещества и гормоны по всему телу.

Накопление воды на клеточном уровне

Вне зависимости от того, где она находится в организме, вода хранится:

  • внутриклеточной жидкости (ICF), жидкости внутри клеток
  • внеклеточной жидкости (ECF), жидкости вне клеток

Около двух третей воды в организме находится внутри клеток, а оставшаяся треть - во внеклеточной жидкости. Минералы, в том числе калий и натрий, помогают поддерживать баланс ICF и ECF.

Вода необходима для всех систем и функций организма и выполняет множество функций. Например, вода:

  • является строительным блоком новых клеток и ключевым питательным веществом, от которого каждая клетка зависит для выживания.
  • метаболизирует и транспортирует белки и углеводы из пищи, которую вы едите, чтобы питать свое тело.
  • помогает организму вымывать отходы. в основном через мочу
  • помогает поддерживать здоровую температуру тела за счет потоотделения и дыхания при повышении температуры
  • является частью системы «амортизатора» в позвоночнике
  • защищает чувствительные ткани
  • является частью жидкости, которая окружает и защищает мозг и ребенок в утробе матери
  • является основным ингредиентом слюны
  • помогает сохранять смазку суставов

Вы можете использовать онлайн-калькуляторы, чтобы определить процентное содержание воды в вашем теле.Есть также формулы, которые можно использовать. Например, формула Ватсона рассчитывает общее количество воды в организме в литрах.

Формула Ватсона для мужчин

2,447 - (0,09145 x возраст) + (0,1074 x рост в сантиметрах) + (0,3362 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах

Формула Ватсона для женщин

–2,097 + (0,1069 x рост в сантиметрах) + (0,2466 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах

Чтобы получить процентное содержание воды в вашем теле, предположите, что 1 литр равен 1 килограмму, а затем разделите ваше TBW на вес.Это упрощенная оценка, но она даст вам представление о нормальном ли процентном содержании воды в организме.

Получение достаточного количества воды зависит от продуктов и напитков, которые вы потребляете каждый день. Идеальное количество воды, которое вы должны потреблять, сильно варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст, вес, состояние здоровья и уровень активности.

Ваше тело естественным образом пытается поддерживать здоровый уровень воды, выделяя избыток воды с мочой. Чем больше воды и жидкости вы пьете, тем больше мочи вырабатывается почками.

Если вы не пьете достаточно воды, вы не будете так часто ходить в ванную, потому что ваше тело пытается сохранить жидкость и поддерживать соответствующий уровень воды. Слишком малое потребление воды увеличивает риск обезвоживания и нанесения вреда организму.

Расчет потребления воды

Чтобы рассчитать, сколько воды вы должны пить ежедневно, чтобы поддерживать нормальное количество воды в вашем теле, разделите свой вес в фунтах на 2 и выпейте это количество в унциях.

Например, человек весом 180 фунтов должен стремиться выпивать 90 унций воды или от семи до восьми стаканов по 12 унций каждый день.

Помните, что вы можете потреблять воду разными способами. Например, стакан апельсинового сока - это в основном вода.

Однако будьте осторожны, потому что напитки с кофеином, такие как кофе, чай или некоторые газированные напитки, могут иметь мочегонное действие. Вы по-прежнему сохраняете много воды в этих напитках, но кофеин заставит вас чаще мочиться, поэтому вы потеряете больше жидкости, чем при питье воды.

Алкоголь также обладает мочегонными свойствами и не является здоровым способом достижения целей по потреблению воды.

Продукты с большим количеством воды

Продукты с высоким содержанием воды включают:

  • клубнику и другие ягоды
  • апельсины и другие цитрусовые
  • салат
  • огурцы
  • шпинат
  • арбуз, дыню и другие дыни
  • обезжиренное молоко

Супы и бульоны также в основном состоят из воды, но обратите внимание на калорийность и высокий уровень натрия, которые могут сделать эти варианты менее полезными.

Обезвоживание и сопутствующие проблемы со здоровьем особенно опасны для людей, которые тренируются или работают в жаркую влажную погоду.

Точно так же физическая активность в сухую жару означает, что ваш пот будет испаряться быстрее, что ускоряет потерю жидкости и делает вас более уязвимыми для обезвоживания.

Хронические проблемы со здоровьем, такие как диабет и заболевание почек, повышают вероятность обезвоживания из-за учащенного мочеиспускания. Даже простуда может снизить вероятность того, что вы будете есть и пить столько, сколько вы обычно делаете, что подвергает вас риску обезвоживания.

Хотя жажда, безусловно, является наиболее очевидным признаком обезвоживания, ваше тело фактически обезвоживается еще до того, как вы почувствуете жажду. Другие симптомы обезвоживания включают:

  • усталость
  • темная моча
  • менее частое мочеиспускание
  • сухость во рту
  • головокружение
  • спутанность сознания

Младенцы и маленькие дети, испытывающие обезвоживание, могут иметь те же симптомы, как и сухие подгузники. долго и плачет без слез.

Риски обезвоживания

Риски обезвоживания многочисленны и серьезны:

Хотя это необычно, можно пить слишком много воды, что может привести к водной интоксикации, состоянию, при котором уровни натрия, калия и др. электролиты становятся разбавленными.

Если уровень натрия падает слишком низко, возникает гипонатриемия, которая может привести к ряду потенциально серьезных проблем со здоровьем.

Определенные заболевания могут сделать вас более уязвимыми к водной интоксикации, поскольку они вызывают задержку жидкости в организме.Поэтому даже употребление нормального количества воды может привести к слишком высокому уровню.

Эти условия включают:

Точный процент воды в вашем теле изменяется с возрастом, увеличением или потерей веса, а также ежедневным потреблением воды и потерей воды. Обычно вы здоровы, если процент воды в вашем теле превышает 50 процентов на протяжении всей вашей жизни.

Если вы делаете потребление воды и жидкости частью своего дня - увеличивая потребление в жаркие дни и когда вы занимаетесь физическими упражнениями - вы сможете поддерживать здоровый уровень жидкости и избегать потенциальных проблем со здоровьем, которые могут возникнуть. при обезвоживании.

.Гель для душа

против геля для душа против мыла: какое очищающее средство подходит именно вам?

Душ - это то, что вы, вероятно, делаете каждый день, но сколько вы действительно думаете о том, какое очищающее средство вы используете? Что ж, оказывается, вы можете быть более внимательными, особенно если вы предрасположены к определенным кожным заболеваниям. Но вопрос в том, какое очищающее средство вам подходит? Мы разбираем различия между кусковым мылом, гелем для душа и гелем для душа, чтобы вы могли с уверенностью выбрать то, что подходит для ваших нужд.

Что такое кусковое мыло?

А, кусковое мыло: классическое очищающее средство для тела, которым вы пользуетесь с детства.

«По определению, мыло представляет собой щелочную соль длинноцепочечных жирных кислот с pH от 9 до 10», - говорит доктор Фэйн Фрей, доктор медицины, дерматолог из Вест-Найака, Нью-Йорк. (Для сравнения, pH вашей кожи составляет от 5 до 6.) «Эти очищающие мыльные средства агрессивны для кожи, поскольку они могут удалить необходимые липиды и белки, обнаруженные на поверхности кожи, которые помогают поддерживать водный барьер.”

Однако не все кусковое мыло одинаково. На самом деле, существует несколько различных типов мыла, некоторые из которых сушат меньше, чем другие. По словам доктора Фрея, полупрозрачное кусковое мыло, например, сделано из глицерина, увлажнителя, который впитывает влагу в кожу и противодействует сушащему эффекту мыла. Жирное мыло - тоже другой вид. Согласно исследованию, опубликованному в Indian Journal of Dermatology , они содержат более высокие уровни липидов (жирных кислот), таких как триглицериды, ланолин и стеариновая кислота.Эти ингредиенты образуют защитную пленку на вашей коже. Наконец, есть антибактериальное мыло для мыла, которое содержит такие ингредиенты, как триклозан, чтобы подавить рост бактерий и запах.

Что такое гель для душа и то же самое, что гель для душа?

Гель для душа и гель для душа очень похожи. «Оба жидких очищающих средства содержат мягкие поверхностно-активные вещества для очищения кожи», - говорит доктор Фрей. Основное отличие заключается в их фактуре. «Гель для душа для тела имеет более тонкую консистенцию, что делает его более подходящим для более теплого климата», - говорит Беренис С.Ротенберг, владелец и основатель центра электролиза и красоты в Нью-Йорке.

По словам Ротенберга, гели для душа

немного более увлажняют, чем гели для душа (и намного больше увлажняют, чем мыло). Это потому, что они обычно содержат смягчающие вещества (также известные как смягчители кожи), - добавляет доктор Фрей. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в журнале Dermatologic Clinics , в новых формулах используется технология, которая доставляет эмульгированный вазелин (обычную мазь для кожи) на кожу во время очищения, что помогает улучшить ее сухость.

Лучшее очищающее средство для тела от проблем с кожей

Когда дело доходит до выбора кускового мыла, геля для душа и геля для душа, вам следует быть особенно разборчивым, если у вас угри, розацеа, экзема или даже чувствительная кожа, поскольку слишком сушащие очищающие средства могут вызвать дополнительное раздражение. В таких случаях поищите мягкие очищающие средства для тела с увлажняющими свойствами, поскольку они не лишают кожу необходимых питательных веществ. Вот некоторые из наших любимых вариантов для разных типов кожи и проблем.

.

Топ 10 лучших мужских гелей для душа для сухой кожи в Индии: (Обзоры и цены 2020)

Лучшее средство для мытья тела для сухой мужской кожи в Индии

Личная гигиена - важнейшая вещь, которой должны следовать все мужчины и женщины. Из-за плохой личной гигиены вы можете выглядеть неопрятно и плохо пахнуть! Очевидно, вам не захочется плохо пахнуть, не так ли? Купание - это первое, что мы делаем по утрам, и это очень важный распорядок, которому мы следуем ежедневно. Помимо душа, это также зависит от того, какое мыло для тела вы используете.Когда кожа сухая, следует использовать гель для душа или гель для душа, который увлажняет, чтобы сухость могла быть исцелена еще до того, как вы потратитесь на кремы для тела или лосьоны для тела для сухой кожи. Кстати, обязательно ознакомьтесь с нашей подборкой лучших гелей для душа или геля для душа для сухой мужской кожи в Индии.

Лучшее средство для мытья тела для мужчин с сухой кожей в Индии (2020)

Вот лучшие средства для мытья тела для сухой кожи зимой и в любое время года в Индии

1. Гель-гель для душа Palmolive Men Energizing Body Wash

Всем хочется освежиться и зарядиться энергией, чтобы день прошел хорошо.Но, помимо этого, хорошее мытье тела также помогает освободить вас от всей пыли и грязи, которые вы могли накопить в течение дня. Гель для душа Palmolive Men Energizing обогащен магнием и цитрусовым маслом, которые помогают избавиться от пыли и грязи с кожи. Масло цитрусовых хорошо увлажняет сухую кожу. Зимой использование такого геля для душа / мытья тела может помочь восстановить потерянный уровень влажности кожи. Кожа становится свежей и увлажненной. Идеально подходит для мужчин с сухой кожей.

Цена: 190 рупий

купить сейчас

2. Гель для душа Dove Go Fresh Body Wash

Dove go fresh Body Wash - это средство для унисекс, и мужчины и женщины могут попробовать его. Гель для душа образует обильную пену, которая прекрасно очищает тело и придает столь необходимую свежесть на весь день. Формула этого геля для душа очень мягкая, и кожа остается увлажненной. Мужчины, которые борются с сухой кожей, могут попробовать это. Гель для душа Dove не оставляет следов мыла на коже, поэтому он очень увлажняет и не содержит мыла.Он имеет богатство ингредиентов, таких как огурец и зеленый чай. Он содержит Nutrium Moisture, который способствует увлажнению и увлажнению.

Характеристики:

  • Мягкая и нежная формула
  • Питает глубоко в поверхностных слоях кожи
  • Комплекс технологии Nutrium Moisture, доставляющий натуральные питательные вещества к вашей коже
  • Гель для душа Dove лучше молока, почему? Поскольку это более увлажняющее, чем молоко

Цена: 99 рупий

купить сейчас

Лучшее отбеливающее мыло для мужчин в Индии

3.Гель для душа Nivea Pure Impact для мужчин

В ассортименте NIVEA MEN столько продуктов по уходу за кожей и косметикой для мужчин, что вам понравится этот бренд. Для мужчин Nivea men просто классная. Вы получаете дезодоранты, шарики, кремы, увлажняющие кремы и многое другое. Гель для душа Pure Impact от Nivea for Men обеспечивает экстремальное увлажнение и нежное, но эффективное очищение кожи. Этот гель для душа можно использовать не только для волос, но и для очищения кожи лица и волос. Но честно говоря, использовать одно и то же средство для мытья тела на лице, теле и волосах может быть скучно.В любом случае, в нем есть очищающие шарики, которые помогают мягко очистить кожу и подарить вам «о! такое чистое »ощущение.

Характеристики:

  • Продукт дерматологически протестирован
  • Обеспечивает интенсивное увлажнение сухой кожи тела
  • Гелевая формула, очищающая и оживляющая. Кому это не нужно?
  • Содержит очищающие бусины для дополнительной очистки мужской кожи
  • Тщательно удаляет загрязнения с кожи

Цена: 195 рупий за 250 мл

купить сейчас

4.Гель для душа Dettol Fresh

Деттол !! Это название приходит на ум, когда мы думаем о мыле для тела, которое очищает и обладает антибактериальными свойствами. Теперь Деттол также производит гель для душа. Но ждать! Не думайте, что это жидкое мыло, которое мы используем для мытья рук. Гель для тела из деттола на самом деле очень хорош и обладает достаточным увлажнением для сухой кожи. Это классический аромат деттола, который идеально подходит для мужчин, которые большую часть дня проводят на улице.Для мужчин, которые занимаются спортом и занимаются другими видами деятельности, от которых мужчины больше потеют и получают все загрязнители. Также посмотрите нашу подборку лучших мыла для мужчин в Индии

Характеристики:

  • Придает свежесть и защищает от микробов и загрязняющих веществ
  • Рекомендовано Индийской медицинской ассоциацией
  • Дерматологически протестировано
  • Предотвращает рост бактерий, вызывающих запах тела
  • Средство для душа Dettol Body Wash с ароматом цитрусовых

Цена: 145 рупий за 250 мл

купить сейчас

5.Гель для душа Man Arden Arabian Oudh

Oudh - очень дорогой продукт с потрясающим запахом. Запах удха просто замечательный, когда он в геле для душа. Уд также используется в парфюмерии из-за его чудесного аромата. Роскошные гели для душа Man Arden наполнены этим удивительным ароматом, поэтому, когда вы закончите купаться, ваша кожа источает мужской аромат. Этот гель для душа представляет собой роскошный и насыщенный гель для душа, который не содержит мыла и парабенов.

  • Безопасно и нежно для всех типов кожи
  • Насыщенный освежающим ароматом уда
  • Гель для душа сделает вашу кожу мягкой, гладкой и восхитительно свежей
  • В составе нет вредных химикатов и парабенов
  • Изготовлено из чистых эфирных масел

Цена: 649 рупий за 300 мл

купить сейчас

6.Гель для душа Nivea Men Active Clean Body Wash с активным углем

Слышали об активном угле? Активный уголь - это элемент, который хорошо удаляет грязь и загрязнения. Nivea Men Active Clean Body Wash - это инновационный гель для душа 3-в-1 для тела, лица и волос. Он наполнен активным углем, который притягивает грязь, как магнит. Мужской аромат этого геля для душа избавляет от всех загрязнений, от которых может плохо пахнуть и вызывать зуд.

Характеристики:

  • Содержит активный уголь
  • Хорошо отводит примеси
  • Придает мягкий мужской аромат
  • Поддержание pH-баланса кожи
  • Идеально подходит для сухой мужской кожи зимой и летом.
  • Одобрен дерматологами

Цена : 199 рупий за 250 мл

купить сейчас

7. Освежающее средство для душа Biotique Bio Apricot

Biotique Bio Apricot Refreshing Body Wash - это свежий пенящийся гель, не содержащий мыла. Он создает так много атласной пены, что мужчинам понравится принимать с ней душ. Только представьте себе богатую пену, которая поможет вам полностью погрузиться в душ. Ознакомьтесь с лучшим мылом для купания для мужчин

Характеристики:

  • Освежающий гель для душа и гель для душа с абрикосом, маслом косточек, дикой куркумой, курчи и мыльным орехом, который называется рита.
  • Мягко очищает кожу и не сушит ее.

Цена: 190 рупий за 190 мл

купить сейчас

8. Гель для душа L’Oreal Men Expert Hydra Energetic с таурином

Гель для душа с таурином L’Oreal Men Expert Hydra Energetic предназначен только для мужчин. Это свежий древесный аромат, который пробуждает чувства при использовании t

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.