Как принимать всаа в капсулах


BCAA — как принимать, правильная дозировка и время

Белки очень важны для человека, ученые поняли это очень давно. Был придуман термин «протеин», от греческого слова «первый». И это действительно так – для любого спортсмена, а для бодибилдера тем более, белок – основополагающий фактор всех восстановительных процессов.

Как правило, белок синтезируется из 20 стандартных аминокислот. И если большинство из этих аминокислот организм может синтезировать самостоятельно, то существуют незаменимые аминокислоты, которые должны поступать в организм извне. Самыми важными для строительства мышечной массы являются три незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: лейцин, изолейцин и валин. Именно эти три аминокислоты объединили в один препарат, который получил название ВСАА (англ. branched amino acids)

Роль в организме

  • Валин — Один из самых активных компонентов при регенерации поврежденных волокон мышечной ткани. Если спортсмен тренируется интенсивно и с высокой нагрузкой, то в мышцах возникают надрывы волокон. Когда эти надрывы зарастают, то происходит рост мышц. Дополнительный прием валина сокращает время заживления таких микротравм. Кроме того, прием валина существенно улучшает азотистый баланс, что также ускоряет рост мышц и препятствует разрушению белка.
  • Лейцин — Снижает уровень сахара в крови, способствуя усилению выработки гормона роста. Насколько важен гормон роста для увеличения мышечной массы и восстановления мышечных волокон после тяжелых тренировок говорит, наверное, не следует. Также лейцин активно участвует в восстановлении тканей мышц, кожи и костей.
  • Изолейцин — Незаменимая аминокислота при производстве гемоглобина. Она также стабилизирует в крови уровень сахара, способствует увеличению общей выносливости организма и ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей.

Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс.

Самой важной для бодибилдера аминокислотой в этой тройке является лейцин. Во время научных исследований было установлено, что прием лейцина совместно с изолейцином и валином многократно усиливает действие первого. Принято считать, что оптимальное соотношение этих аминокислот составляет: 2:1:1. То есть на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина. Но такие пропорции не являются догмой.

BCAA — Когда употреблять и в каких дозировках.

Организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в быстрых аминокислотах, схема приема BCAA в эти дни несколько отличается.

В дни тренировок

Когда спортсмен активно тренируется, то в его организме запускается не только анаболические процессы (рост мышц), но и катаболические разрушающие процессы. Задача состоит в стимулировании анаболических процессов и торможении катаболических.

Если анаболические процессы активизируются в дни отдыха, то катаболические, наоборот, наиболее опасны во время тренировки. Во время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела.

Первым делом расходуется запас гликогена в печени мышцах. Если их недостаточно, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы.

В этом случае в качестве помощника выступает ВСАА. Для того чтобы у организма не возникало даже желания начинать пожирать самого себя, ему нужно дать «съесть» что-либо другое. Аминокислоты BCAA на эту роль подходят идеально! Благодаря тому, что аминокислоты с разветвленной боковой цепью моментально усваиваются, они активно включаются в процесс и не только не дают развиться катаболизму во время тренировки, но и активно участвуют в наращивании мышечной массы и сжигании массы жировой.

ВСАА следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее. Нелишним будет принять небольшое количество аминокислот и во время тренировки, если ее продолжительность превышает 1 час.

После тренировки, когда уровень глюкозы на минимуме, и аминокислот практически не осталось, следует немедленно пополнить их запас. В таком случае обменные процессы, которые еще будет продолжаться некоторое время в бешеном темпе, получат материал для переработки.

В дни отдыха

Есть мнение, что принимать ВСАА в нетренировочные дни не обязательно. Аргументируется это тем, что раз воздействия на организм не производится, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает и из обычного питания. Это не так.

Катаболические процессы наиболее сильны сразу после сна. Если в этот момент получить белок из обычной пищи или принять протеин, то организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить белок до аминокислот. Прием ВСАА в утренние часы решает эту проблему – аминокислоты моментально попадают к мышцам. Рекомендуется принимать по 0,5-1 от стандартной порции сразу после сна.

Формы выпуска

  • Капсулы — Самая популярная форма выпуска ВСАА. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью стали выпускать именно в капсулах. Основное преимущество этой формы выпуска – удобность употребления. Капсулы легко взять с собой и их можно принять в любом месте, если у вас под рукой есть стакан воды.
    Еще одно преимущество – нейтральный вкус. Благодаря тому, что порошок расфасован по капсулам вы не чувствуете горького привкуса, характерного для чистой порошкообразной формы аминокислот с разветвленной боковой цепочкой.
    Капсулы, содержащие от 250 до 1250 мг ВСАА, выпускаются от 60 до 1000 капсул в упаковке. Основной минус этой формы приема – дороговизна. При рекомендуемых дозировках одной упаковки хватит максимум на пару недель.
  • Таблетки — Как правило, представляют собой прессованный порошок. Преимущества те же, что и у капсул. К недостаткам помимо вышеперечисленных можно добавить сравнительно долгую усвояемость, т. к. таблетки медленнее растворяются в желудке.
  • Порошок — Наиболее экономичная форма выпуска ВСАА. До недавнего времени порошковые ВСАА употреблялись в основном теми, кто желал сэкономить. При одинаковой стоимости вы могли получить в 1,5 раза больше BCAA при покупке их в порошковой форме.
    Минусы: чистый порошок очень плохо растворяется в воде и имеет довольно специфичный вкус. Поэтому принимать его советуют таким способом: положить порцию ВСАА в рот и сразу же запить ее водой, чтобы горький вкус чувствовался не так долго.
    В последние несколько лет на рынке спортивного питания появилось достаточно много порошковых ВСАА, которые быстро растворяются в воде и обладают приятными фруктовыми вкусами.

Оптимальная порция

Каждый производитель спортивного питания указывает на своей продукции совершенно различные дозировки, причем независимо от собственного веса спортсмена. Как же рассчитать подходящую конкретно для вас дозировку аминокислот с разветвленной цепью? И как измерять ее в капсулах, таблетках и порошке?

Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг лейцина за тренировку. Таким образом, легко посчитать подходящую для вас дозировку.

Например, если ваш вес составляет 75 кг, то за тренировку необходимо принять как минимум 2475 мг лейцина. При стандартном соотношении 2:1:1 это будет примерно 5 грамм BCAA. Если ваш вес 90 кг, то принимайте по 6 грамм аминокислот с разветвленной цепочкой во время тренировки.

Зная эту формулу, вы легко сможете рассчитать, сколько BCAA требуется конкретно вам, независимо от формы выпуска: просто посмотрите на этикетке содержание лейцина в одной порции и проведите несложные математические действия.

Побочные действия

Несмотря на вышеописанное, у многих людей, начинающих заниматься бодибилдингом, появляется вопрос: «Вредны ли BCAA?». Чтобы развеять все сомнения, ответим и на него. Поскольку аминокислоты с разветвленной боковой цепью являются необходимыми для функционирования нашего организма, то при интенсивных нагрузках дополнительный прием BCAA не вызовет никаких нарушений и негативных реакций в теле человека, а пойдет только на пользу. Не стоит опасаться и передозировки: все, что не успеет усвоиться, выйдет из организма, не нарушив внутреннего баланса в организме.

BCAA — как принимать

Как и когда правильно принимать BCAA?

Разобравшись с тем, что такое BCAA, как их выбирать и какие добавки можно считать лучшими на рынке спортивного питания, мы приблизились к теме правильного приема незаменимых аминокислот. Ведь, несмотря на все положительные моменты от использования БЦАА, неправильное применение смесей способно нивелировать значимые эффекты и создать ложное ощущение бесполезности продукта.

Поэтому в данной статье рассмотрим оптимальное время употребления BCAA в дни тренировок и отдыха, а также рассчитаем рабочую дозировку в зависимости от веса спортсмена. Перед разбором данной темы вспомним главные свойства незаменимого трио при занятиях спортом.

Роль в организме

  • Лейцин — участвует в снижении уровня сахара в крови, стимулирует секрецию гормона роста, влияет на восстановление мышечных тканей, кожи и костей.
  • Изолейцин — также оказывает влияние на стабилизацию в крови уровня сахара, способствует росту общей выносливости и положительно сказывается на восстановлении мускулатуры после тяжелых физических нагрузок.
  • Валин — активно участвует в регенерации поврежденных мышечных волокон. Дополнительное использование аминокислоты сокращает период заживления микротравм, полученных при интенсивных тренировках. Помимо прочего, улучшается азотистый баланс, что, в свою очередь, стимулирует мышечный рост и противостоит разрушению белка в мышцах.

Прием ВСАА в нужных количествах обеспечит ускоренное восстановление мышечных тканей, даст стимул к увеличению выработки гормона роста и восстановит энергетический баланс организма.

Сколько принимать?

Пожалуй, ключевой вопрос, без ответа на который польза от применения BCAA может стремиться к нулю. Очевидно, что девушке весом 45 кг и 90 — килограммовому атлету потребуется разное количество аминокислот, т.к. существенно различаются объемы мышечной массы и соответственно потребности в строительном материале.

Однако этот момент не учитывается на обороте банки с незаменимыми аминокислотами, когда мы знакомимся с составом и размером порции конечного продукта. Разные производители указывают абсолютно различные значения, без пояснения об индивидуальных потребностях организма спортсмена. Так сколько же нужно принять BCAA за раз, чтобы почувствовать значимый эффект?

Для подсчета будем ориентироваться исключительно на лейцин в составе продукта, т.к. эта аминокислота в комплексе и является главной. Большинство опытных атлетов сходится во мнении, что:

  • Оптимальная разовая дозировка BCAA – это 33 мг лейцина на 1 кг веса тела.

Возьмем для примера спортсмена весом 75 кг, который приобрел добавку БЦАА в стандартном соотношении — 2:1:1. Подсчитаем требуемое количество лейцина:

75 х 33 = 2475 мг.

Исходя из полученной цифры, вычислим объем разовой порции BCAA. Т.к. добавка имеет классическое соотношение аминокислот, то на каждые 2 гр лейцина приходится по грамму валина и изолейцина. Значит первый составляет ровно половину от общего веса добавки и полученное выше значение нужно удвоить:

2475 х 2 = 4950 мг — минимальный объем разовой порции незаменимых аминокислот для атлета весом 75 кг.

Что касается БЦАА с другим соотношением аминокислот: 4-1-1, 8-1-1, 12-1-1, 2-1-2 и т.д., то здесь так же используем вышеописанную формулу для подсчета индивидуальной дозировки.

Как принимать?

Не менее важный момент — как правильно принимать BCAA. Стоит учесть, что использование добавки в любой форме и в любое время все равно окажет положительное влияние на развитие и рост мышц, однако не всегда получится этот эффект ощутить.

В связи с этим, наилучшим вариантом считается прием ВСАА натощак. Это позволит аминокислотам беспрепятственно попасть в целевые мышцы за короткий промежуток времени — примерно в течение 20 мин. Так вы обеспечите мускулатуру питательными веществами, повысите производительность, снизите негативное воздействие кортизола плюс получите дополнительный источник энергии.

Вкусовые BCAA в форме порошка смешивайте с водой, а смеси без ароматизаторов из-за горького вкуса лучше принимать в сухом виде, запивая достаточным количеством жидкости. С таблетками, капсулами и жидкими формами, полагаем, проблем не возникнет.

Также можно добавлять BCAA в протеиновые коктейли и гейнеры для повышения их питательной ценности, однако время усвоения незаменимых аминокислот кратно увеличится.

Смешав БЦАА с другими аминокислотными комплексами, изотоником, предтренировочным комплексом, энергетиком, скорость всасывания останется на прежнем уровне, а производительность на тренировке возрастет. Поэтому такой вариант употребления также очень популярен.

Когда принимать?

Третий ключевой момент — время приема ВСАА. Принимая добавку в нужный момент, вы повысите эффективность от ее применения. В этой статье мы решили отойти от привычных рекомендаций и привести 2 схемы применения: экономичную и продвинутую.

Продвинутая схема приема BCAA

Данная схема будет актуальна для спортсменов при подготовке к различного рода соревнованиям, а также тем, кто тренируется чаще 3 — 4 раз в неделю. Отличным вариантом будет и для тех, кто находится на строгой диете в период похудения или “сушки”.

Сразу после пробуждения организм атлета находится в истощенном состоянии, поэтому процессы катаболизма в это время суток наиболее сильны. При употреблении

💪 BCAA для похудения | Atletic-Food.ru

Что такое BCAA, его влияние на организм

BCAA для похудения – это не панацея и не волшебная таблетка против лишнего веса. Это лишь добавка, которая работает только в комплексе с физическими нагрузками. Без тренировок похудеть с аминокислотами не получится.

В состав BCAA входят три незаменимые аминокислоты: Валин, Изолейцин и Лейцин. Их можно получить с животной и растительной пищей и этого количества вполне достаточно обычному человеку. При занятиях спортом и особенно наращивании мышечной массы, потребность в аминокислотах повышается, поэтому требуется прием специальных добавок.

Как BCAA влияет на организм:

  • Предупреждают разрушение мышечной ткани. Главная причина принимать аминокислотный комплекс – для получения антикатаболического эффекта. Аминокислоты защищают мышцы от разрушений после длительной тренировки и способствуют синтезу новой мышечной ткани.
  • Являются источником энергии. Во время интенсивной тренировки и после нее организм начинает черпать энергию из мышц, разрушая их. Аминокислоты в этом случае служат источником энергии, чтобы мускулатура не принимала участие в питании организма.
  • Помогают формировать красивую фигуру. Рельеф на теле бодибилдеров – заслуга аминокислот. Они принимают участие в наращивании массы и укреплении мышц. В результате удается получить красивую, рельефную мускулатуру без капельки жира.

Помогают похудеть. Не многие знают, что за набор веса и повышение аппетита отвечает гормон сытости – лептин. Именно он виноват в постоянном желании поесть, но он же отвечает за нормальный обмен веществ. BCAA стимулируют выработку гормона сытости, что уменьшает аппетит, не замедляя метаболизм.

обзор всех видов бца, дозировки и совместимость с другими добавками

© pictoores — stock.adobe.com

Если вы серьезно занимаетесь спортом, вы наверняка слышали термин ВСАА. Среди всего разнообразия пищевых добавок для атлетов эта окружена наибольшим количеством слухов и домыслов. При этом мало кто может толком объяснить, чем же так привлекательна добавка и действительно ли её употребление обязательно для всех, кто занимается профессиональным спортом.

Что собой представляет эта добавка, как принимать BCAA и в чем заключается её польза и уникальность – разберемся в этой статье.

Свойства BCAA

ВСАА (branched chained amino acids) – это аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой. По сути, это три аминокислоты “в одном флаконе”: лейцин, изолейцин и валин. Все они относятся к незаменимым.

Считается, что перечисленные аминокислоты представлены в рационе в минимальном количестве, но именно от них зависит скорость и интенсивность синтеза белка. Однако это не совсем так, как принято считать. Но разберемся во всем по порядку.

Наиболее важная из трех указанных кислот – лейцин. Важность лейцина заключается в следующем:

  1. Именно он выступает мощным энергетическим субстратом для поддержки работы мышц в условиях ограничения поступления глюкозы (например, во время строгой диеты).
  2. Из лейцина организм синтезирует глютамин – вещество, поддерживающее наш иммунитет на фоне высокоинтенсивных тренировок.
  3. Синтез протеина без незаменимых аминокислот в организме невозможен, а значит, без лейцина не будет и мышечного роста.

Единственный минус лейцина заключается в том, что в чистом виде он плохо хорошо усваивается в силу достаточно низкой биодоступности. Но вот в сочетании с изолейцином и валином процент усвояемости резко возрастает.

Еще один важный фактор, свидетельствующий в пользу приема аминокислот с разветвленной боковой цепочкой – это их благотворное влияние на печень. Белковая диета, избыток пищи, тяжелые тренировки (по сути – оксидативный стресс) оказывают весьма неблагоприятное воздействие на наш главный орган детоксикации. ВСАА, принимаемые в повышенных дозировках (по отношению к стандартному рациону), стимулируют восстановление клеток печени, делая это гораздо лучше и эффективнее большинства современных гепатопротекторов.

Формы выпуска добавки

Есть десятки форм выпуска ВСАА. Каждый атлет может найти для себя наиболее приемлемый вариант. Форма выпуска влияет на время приема ВСАА – таблетки, капсулы и жидкие растворы имеют разный период усвояемости, а значит, желаемый эффект также наступает через разный промежуток времени.

БЦАА в таблетках

Таблетки – наименее выгодный для потребителя вид ВСАА. По сути это спрессованный протеин. Сколько в них действующего вещества – неизвестно, а количество и “качество” примесей – под большим вопросом. Единственный плюс добавки в таблетках – относительно низкая стоимость.

Еще одним относительным «плюсом» такого вида ВСАА можно считать долгое время высвобождения действующего вещества из таблетки. При приеме такой фармакологической формы добавки на ночь вы имеете все шансы избежать выраженного ночного катаболизма, особенно находясь на диете. Чтобы разобраться, как принимать BCAA в таблетках, внимательно изучите инструкцию к ним и состав каждой таблетки. Исходя из этих данных, определите дозировку. В этом вопросе лучше довериться опытному специалисту.

Капсулы

Капсулы в кишечнорастворимой оболочке – наиболее удачная форма ВСАА с отличной биодоступностью. Они не повышают кислотность желудочного сока, быстро всасываются в кровь и начинают действовать через 15- 30 минут после приема. Оптимальное время приема добавки перед тренировкой – за полчаса до её начала.

Как и в каком количестве принимать BCAA в капсулах? Это зависит от количества активного вещества (лейцина и валина с изолейцином), содержащегося в каждой капсуле. Значение имеет и вес спортсмена – чем он больше, тем больше капсул ему нужно будет принят за один раз. К примеру, при содержании лейцина в количестве 500 мг в одной капсуле для атлета с весом 90 кг разовая доза добавки будет составлять 6 капсул, поскольку оптимальным количеством считается 36 мг BCAA на 1 кг веса. Надежные производители четко прописывают все эти детали в инструкциях по применению.

© bulgn — stock.adobe.com

Жидкая форма

Жидкая форма – чемпион по скорости усвоения и времени действия. Любая жидкость начинает всасываться еще в ротовой полости, так что время, за которое аминокислоты попадут в кровоток, исчисляется считанными минутами. Это особенно актуально для тех, кто проводит высокоинтенсивные тренировки на фоне ограничения калорийности рациона – при подготовке к соревнованиям либо при попытке «влезть» в меньшую категорию. В этих ситуациях прием жидких ВСАА сразу после тренировки и во время нее (не ранее чем через час от начала тренировки) защитит от серьезных потерь мышечной массы по причине катаболизма. Единственный минус жидких ВСАА – высокая стоимость.

Порошковая форма

Порошковая форма добавки (bcaa powder) используется для приготовления напитка. Как и жидкая форма, порошок усваивается максимально быстро. Есть две разновидности порошковых ВСАА – со вкусовыми добавками и ароматизаторами и без них. Здесь есть один нюанс. Приверженцы здорового образа жизни и натуральности сразу же бросятся покупать аминокислоты без каких-либо примесей. Но настоятельно не советуем этого делать. Порошки без вкуса, так сказать “натуральные” ВСАА, всегда горькие. Их вкус и запах настолько специфичны, что в чем бы вы его не растворили, напиток будет безнадежно испорчен.

Обратите внимание! Считается, что при приготовлении напитка из порошковых ВСАА на поверхности жидкости должна образоваться пленка – это не совсем так. Современные порошковые добавки отлично растворяются в жидких средах. Так что, скорее, дело обстоит ровно наоборот – неполное растворение ВСАА говорит о низком качестве исходного сырья. Другая причина – помимо ВСАА, ваш порошок содержит еще и креатин. Так что внимательно читаем этикетку на упаковке с продуктом!

Кстати, если вы приобрели порошок без запаха, то помимо воды, можете разбавлять его соком. Что касается того, как правильно пить BCAA в порошке в плане дозировки, то тут расчет точно такой же, как и для капсул: на 1 кг берем 36 мг добавки (но не более 12 мг за раз).

© zhekkka — stock.adobe.com

Жевательные таблетки

Нельзя не упомянуть еще об одной специфической форме добавки. Это ВСАА в жевательных таблетках. Эта форма обладает рядом преимуществ, среди которых высокая биодоступность и быстродействие. И что немаловажно, эти жевательные таблетки – диетический продукт с высоким содержанием незаменимых аминокислот.

Встречаются вариации с добавлением глютамина. Такой вариант предпочтителен, поскольку при его приеме весь принятый лейцин будет использован для синтеза мышечного белка, а не будет тратиться на синтез глютамина и глюкозы.

Возвращаясь к жевательным ВСАА, скажем, что на фоне ограничения калорийности и углеводов этот продукт поможет дольше и чище соблюдать диету, так как дает психологическую разгрузку – можно съесть нечто сладкое, не навредив прогрессу в деле жиросжигания.

Дозировка и частота употребления BCAA

Как правильно принимать BCAA? Первый и основной совет – выполнять рекомендации производителя, указанные на упаковке, внимательно изучать и учитывать.

Однако не всегда целесообразно следовать инструкциям. Они составлены таким образом, чтобы стимулировать вас как можно быстрее употребить препарат и приобрести следующую заветную баночку. Ваша задача – посмотреть содержание одной порции продукта, рассчитать необходимое количество ВСАА относительно этой порции и далее использовать добавку в рассчитанной дозировке. Привязываться сразу к продукции какой-то одной марки не рекомендуем – попробуйте товар от производителей, прислушайтесь к своему организму и выберите ту добавку, которую вы “почувствуете”.

Рекомендуемая схема приема

Когда и сколько принимать BCAA? Количество препарата зависит от графика тренировок. Рекомендуемая дозировка для ВСАА в не тренировочные дни составляет 10 г один раз в сутки. В дни занятий добавку принимают дважды: до и после тренировки. Дозировка определяется индивидуально в зависимости от преследуемой цели и веса спортсмена, в соответствии с приведённой выше порцией. Допускается также и третий приём добавки – непосредственно во время тренировочного процесса, но не раньше, чем через 30-40 минут после начала занятий.

Рекомендация не зависит от пола и возраста атлета. ВСАА – самостоятельная добавка и ее прием может принести ощутимую пользу. Однако не забывайте, что без продуманного и сбалансированного рациона питания и грамотной системы тренировок с прогрессией нагрузок прием ВСАА ничего вам не даст. Исключение составляют люди с гепатитом либо циррозом печени – для них прием ВСАА будет весьма полезен в плане оздоровления печени.

Совмещение с другими добавками

Если вас интересует вопрос, стоит ли пить BCAA, если пьешь протеин или гейнер, то ответ будет положительным. Таким образом вы обеспечите рост мышечной массы дополнительным количеством незаменимых аминокислот, которые с 90% вероятностью будут использованы именно мышечной тканью и именно на нужды белкового синтеза.

Важный момент заключается в том, что есть различные по составу белковые смеси и аминокислотные препараты. Говоря о белках, сразу же выделим соевый белок и белок, синтезированный из пшеницы – так называемые «вегетарианские продукты спортивного питания». Не забывайте, что любые растительные белки неполноценны. Это значит, что они не содержат полный спектр незаменимых аминокислот и не могут обеспечить полноценный белковый синтез в организме тренирующегося.

Восполнить дефицит требуемых незаменимых аминокислот помогут как раз дополнительно принимаемые ВСАА.

Справка. У вегетарианцев дозировка ВСАА должна быть увеличена в 2- 3 раза, чтобы компенсировать дефицит незаменимых аминокислот в питании.

Особенности приема жидких аминокислот

Еще одна спортивная добавка, часто используемая как альтернатива протеина – жидкие бутилированные аминокислоты. Речь не о спортивных напитках, а о концентрированных растворах на основе желатина. Это эффективный продукт, но с важным изъяном: так как в качестве матрицы используется желатин, аминокислотный профиль формируется таким образом, что гистидина и аргинина в одной порции содержится даже с избытком, а вот валина, лейцина и изолейцина- тех самых ВСАА- явный недостаток. Таким образом, совместный прием ВСАА с жидкими аминокислотами может принести существенную пользу в плане набора сухой мышечной массы и ускорения восстановления после тяжелых тренировок.

Важный момент: при покупке этой спортивной пищевой добавки обратите внимание на соотношение в препарате кислот – лейцин:изолейцин:валин. Оптимальной будет пропорция 2:1:1.

Итоги

Незаменимые аминокислоты ВСАА – спортивная добавка, необходимая для полноценного и гармоничного развития атлетов и в первую очередь – представителей силового спорта. Продукт употребляется в сочетании с тренировками и сбалансированным режимом питания.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Как правильно принимать аминокислоты BCCA, высчитывать дозировку препарата и совмещать его с другими спортивными добавками?

Белки необходимы для восстановления мышечной массы после интенсивных тренировок. Обычно они образуются из двадцати стандартных аминокислот. Подавляющую их часть организм способен синтезировать самостоятельно, но существуют и те, которые должны поступать в него с пищей. Отсюда их название – незаменимые. 

К самым нужным для строительства мышечных тканей незаменимым аминокислотам с разветвленной цепью относят лейцин, валин и изолейцин. Они и объединены в комплекс BCAA (branched chain amino acids).

Разновидности

Препараты с BCAA производятся в капсульной, таблетированной и порошковой форме. Капсулы, как и таблетки, удобны в употреблении и имеют нейтральный вкус, в отличие от порошка, оставляющего во рту горьковатое послевкусие.

Некоторые порошки плохо растворяются в воде, поэтому лучше принимать их так: положить на язык порцию средства и проглотить, запив обильным количеством жидкости. Но есть и водорастворимые варианты с подсластителями и ароматизаторами.

Внимание! При покупке БАД проверяйте соотношение аминокислот. Оптимальным считается такое: 2 части лейцина, 1 – валина, 1 – изолейцина.

Правила приема

Схемы приема биокомплекса в тренировочные и посттренировочные дни разнятся. При повышенной физической нагрузке в организме запускаются противоречащие процессы: анаболические – формирование новых мышечных волокон, катаболические – разрушение старых. Задача – простимулировать первые и притормозить вторые.

Во время занятий спортом организму нужен вспомогательный источник энергии. Если не обеспечить его поступление извне, он начнет использовать резервные запасы внутри. Сперва расходует весь гликоген, а затем примется за аминокислоты в мышцах. В качестве их защитника и выступают БЦАА. Они быстро усваиваются и вовлекаются в процесс, не позволяя организму «поедать» собственные мышцы.


Внимание! Чтобы получить максимальную пользу от BCAA, принимайте их до и после занятий. Если оно длится больше часа, можно понемногу употреблять добавку на протяжении тренировки.

Катаболические процессы наиболее агрессивны в ходе спортивных занятий, но продолжаются и в последующие дни. Особенно молниеносно они развиваются после сна. Если съесть на завтрак белковую пищу, организм будет долго расщеплять ее до аминокислот. На помощь в этой ситуации приходит BCAA, компоненты которого моментально проникают в толщу мышц. Рекомендуемая дозировка – 50% от ежедневной дозы.

По сколько принимать?

Дозировку спортивного питания можно узнать из указанной на его упаковке инструкции по применению. Но желательно рассчитать ее с учетом своего веса. Идеальная норма потребления лейцина для проведения эффективной тренировки составляет 33 мг на 1 кг массы тела человека. Учитывая правильное соотношение составляющих BCAA (2:1:1), можно с легкость определить объем биодобавки.


К примеру, спортсмену весом 80 кг надо принять за тренировку 2640 мг лейцина: 80 x 33. Значит двух других кислот ему потребуется по 1320 мг: 2640/2. Общий объем BCAA составит 5280 мг, или 5 г.

Для чего нужны BCAA и как их принимать: дозировки, эффективность, польза и вред

BCAA (Branched-chain amino acids) — аминокислоты с разветвленными боковыми цепями — это комплекс 3 незаменимых аминокислот: лейцина, валина и изолейцина. Одна из самых популярных спортивных добавок после протеина и креатина.

Зачем нужны BCAA: польза и вред

Для здорового обмена веществ организму необходимы белки (протеины). Ученые выяснили это очень давно, даже слово «протеин» происходит от древнегреческого «протос» — первый. Белки синтезируются из 22 аминокислот, однако только 13 из них организм производит самостоятельно. Остальные 9 попадают в организм с пищей. 3 из них — аминокислоты BCAA.

BCAA — природный продукт. Они содержатся в мясе, курице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, арахисе, бобовых. BCAA составляют около 25% всех аминокислот, необходимых организму и являются основным строительным материалом для мышц. Необходимость и польза аминокислот совпадает с функцией белка в организме, ведь белок содержит все аминокислоты, включая BCAA.

BCAA: польза и вред

Польза BCAA

  • Основа для синтеза белка в организме
  • Вспомогательный компонент для синтеза других аминокислот
  • Энергия для мышц
  • Подавление чувства голода и улучшение сжигания жира
  • Улучшение обмена веществ
  • Профилактика болезненности и микроповреждений мышц на тренировках
  • В циклических видах спорта BCAA может отсрочить наступление усталости и улучшить результат у «медленных» бегунов на марафоне (медленнее 3:05)

Вред BCAA

BCAA могут нанести вред только в 2 случаях:

  • Некачественное спортивное питание
  • Передозировка

Низкое качество может привести к аллергии, отравлению и другим неприятностям, а регулярное превышение дозировки нарушит всасывание аминокислот из пищи. Если выбирать качественное спортивное питание и соблюдать дозировки, BCAA безопасны для здоровья.

Источник: trainforher.com

Нужно ли принимать BCAA

Польза будет существенной только при недостатке белка в питании. Если с питанием есть проблемы, потребность во всех аминокислотах может покрыть сывороточный протеин. И только в случае, если с питанием все плохо, а принимать протеин нет возможности, BCAA будут полезны.

BCAA иногда можно принимать как заменитель приема пищи — они притупляют чувство голода и сохраняют мышцы. Удобно использовать BCAA сразу после тренировки, особенно тем, кто любит принимать протеин с молоком, а в спортивной сумке молоко быстро киснет. BCAA будет отличной подпиткой после тренировки, пока не доберетесь до протеина.

Марафонцы, лыжники, велосипедисты, пловцы употребляют BCAA во время тренировок и соревнований длительностью более 2 часов. Как правило, для этого применяют изотоники с BCAA. На дистанции прием протеина может вызвать проблемы с пищеварением, поэтому BCAA — идеальный вариант.

BCAA необходимы только в следующих случаях:

  • До и во время нагрузки (протеин может вызвать дискомфорт)
  • Нет возможности выпить протеин сразу после тренировки
  • Нужен низкокалорийный заменитель пищи

Оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина в BCAA — 2:1:1. При повышенной потребности в лейцине можно принимать 4:1:1. Остальные пропорции, включая 8:1:1 и 10:1:1, не так эффективны и могут нарушить синтез белка в организме.

Как правильно принимать BCAA: дозировка, капсулы, таблетки, порошок

Рекомендуемая доза BCAA для компенсации затрат на тренировке — 0,3-0,5 г в час на 10 кг массы тела. Человеку массой 70 кг нужно 2,1-3,5 г BCAA в час.

Рекомендуемая суточная доза BCAA — 10-20 г в зависимости от массы тела, нагрузки и получения BCAA из других источников. Специалисты рекомендуют делить суточный объем на 2-5 приемов.

Неважно, работаете вы на рельеф, набор массы, развитие силовых показателей или пытаетесь похудеть: схема приема не меняется. Если тренировка длится больше 2 часов, можете принять 2-3 г BCAA во время тренировки. Это стимулирует обмен веществ, дает энергию и поможет быстрее восстановиться. Во всех остальных случаях принимайте BCAA до и после тренировки. Можно сочетать прием BCAA с протеином, гейнерами или другими спортивными добавками.

BCAA в дни отдыха

В дни отдыха организму нужно питание для восстановления, именно в этот период идет рост формы. Принимайте свою суточную норму BCAA утром, днем в промежутках между питанием, вечером перед сном.

Источник: eatthis.com

Как принимать BCAA в порошке

BCAA в порошке стоят ощутимо дешевле аналогов в капсулах или таблетках, но имеют несколько минусов:

  • плохо растворяются в воде
  • неприятный горький вкус

Самый простой способ приема порошковых BCAA: ложку сухих аминокислот запить большим количеством воды или напитка. Если вкус не напрягает или хотите принимать во время тренировки, BCAA можно разводить в любом напитке.

КУПИТЬ В ПОРОШКЕ

Как принимать BCAA в капсулах и таблетках

Капсулы и таблетки — самая удобная и распространенная форма BCAA. Капсулы удобно брать с собой и легко проглотить, не чувствуя горького вкуса аминокислот. Единственный минус этой формы — BCAA в капсулах и таблетках стоят дороже порошковых.

При покупке BCAA в капсулах обратите внимание не только на количество капсул в упаковке, но и размер порции. Посмотрите на этикетке размер порции и сколько чистых аминокислот в ней содержится. Например, в порции из 3 капсул может быть 5 г BCAA, а в порции из 4 капсул другого производителя — 3 г BCAA.

Важно! Перед применением любого спортивного питания изучите упаковку, инструкцию и следуйте рекомендациям производителя.

КУПИТЬ В КАПСУЛАХ | КУПИТЬ В ТАБЛЕТКАХ

Источник: bodynutrition.org

BCAA для похудения

BCAA, как и протеин, способствуют окислению жиров и притупляют аппетит. При этом, помогают сохранить мышцы во время похудения. Принимайте BCAA утром сразу после пробуждения, в течение дня в перерывах между едой, вечером перед сном. Однако, для этих целей экономичнее и эффективнее использовать сывороточный протеин. Он содержит весь комплекс аминокислот и не уступает по эффективности BCAA.

Кроме этого, можно построить питание так, чтобы получать необходимое количество протеина и BCAA из обычной еды.

BCAA в продуктах

Содержание BCAA в граммах на 100 г продукта:

  • Филе индейки — 4,5 г
  • Сыр — 4 г
  • Куриная грудка — 4 г
  • Арахис — 4 г
  • Говядина — 4 г
  • Рыба — 3 г
  • Яйцо 1 шт — 1,5 г
  • Молоко 100 мл — 0,7 г

Источник: verv.com

Почему BCAA не так эффективны, как протеин

 


Подписывайтесь на нас в , ,  и 

Как принимать коллаген: порошок, капсулы, жидкость или инъекции?

Итак, вы убедились в пользе коллагена для здоровья, и на вас повлияли все слухи (и, ребята, если вы это пропустили, ознакомьтесь с пользой для здоровья для мужчин). Коллаген - это самый распространенный белок в нашем организме. Он содержится во всем: от соединительной ткани до мышц и кровеносных сосудов. Это также новый любимый ребенок в среде велнеса. И благодаря его популярности у вас есть больше, чем несколько вариантов, когда дело доходит до принятия решения о наилучшем способе приема коллагена (порошок коллагена, таблетки коллагена, инъекции коллагена… о боже!).Но прежде чем вы отправитесь в местный отдел пищевых добавок и обнаружите, что вас ошеломляет стена выбора, читайте дальше.

Как лучше всего принимать коллаген: порошок, капсулы, жидкость или инъекции?

Давайте рассмотрим варианты:

Коллагеновый порошок

Одна из самых популярных форм коллагена - это порошок коллагена. Это именно то, что звучит: рыхлый белый порошок, растворяющийся в жидкости. Обычно он поставляется в упаковке или в упаковке и добавляется в коктейли, напитки и еду.

Порошки

считаются лучшим способом принимать коллаген по многим причинам, например: универсальность (его секретная суперсила), вкус (или его отсутствие) и тот факт, что он позволяет вам выбрать лучший способ для ВАС удовлетворить свой # коллагеновые цели.

Когда вы покупаете коллагеновый порошок, вы также можете встретить слово «пептиды». Это относится к процессу (гидролизу), при котором длинная цепь аминокислот разрушается. Полученный порошок называется «гидролизованный коллаген», и это форма, которую ваше тело легче усваивает и использует.

ЗА: Коллагеновые порошки, поставляемые в тубах или пачках, очень универсальны в том смысле, что их можно добавлять практически ко всему, о чем вы можете подумать. Некоторые из нынешних фаворитов - это кофе, смузи, вода и даже утренний омлет. В тот момент, когда вы не забудете взять его, вы можете просто положить его в свой напиток.

И не все порошки одинаковы. Некоторые компании добавляют другие функциональные ингредиенты для создания мощных смесей. Например, добавление гиалуроновой кислоты, которая естественным образом присутствует в организме и является настоящим магнитом влаги для клеток (читай: кожа выглядит росистой).

Вы также найдете ароматизированные смеси, которые превратят вашу воду в вкусный коктейль из коллагена. Отметьте в списке поля «коллаген» и «вода».

МИНУСЫ: Некоторые люди считают, что вкус некоторых порошков слишком заметен для добавления в пищу. Но если вы чувствительны к подобным вещам, вам стоит взглянуть на линейку Sproos. По общему мнению, это безвкусный вариант.

КАК ПРИНИМАТЬ ПОРОШОК КОЛЛАГЕНА: Большинство порошков поставляются с удобной маленькой ложкой, поэтому вы можете быть уверены, что получаете идеальную дозу.Добавьте ложку в смузи перед смешиванием. В случае с другими напитками просто убедитесь, что вы перемешиваете или встряхиваете его достаточно долго, чтобы он растворился (или: комки). Кроме того, вам действительно решать, что вы добавите, и существует множество вариантов. Кто-нибудь любит коллагеновое мороженое?

Коллагеновые капсулы

Для тех из вас, кто предпочитает принимать дозу в виде таблеток, вы можете найти коллаген в форме капсул.

ЗА: Вам не нужно перемешивать, встряхивать или иным образом добавлять его в любой напиток или рецепт.

МИНУСЫ: Из-за необходимого количества коллагена таблетки, как правило, слишком большие, и вам придется принимать намного больше, чем одну. Так что, если вам вообще сложно принимать капсулы, это может быть не самая приятная часть вашего дня.

КАК ПРИНЯТЬ КАПСУЛЫ КОЛЛАГЕНА: Как и любую другую добавку в форме таблеток, начните с большого стакана воды и принимайте столько, сколько указано.

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ: Коллагеновые капсулы содержат порошок коллагена.Разница здесь в том, что он находится внутри гелевой капсулы.

Жидкий коллаген

Коллаген также доступен в жидкой форме. Они поставляются в предварительно дозированных, готовых к употреблению бутылках. Некоторые из них довольно крошечные, как маленькие инъекции коллагена, а некоторые больше (представьте себе бутылку с коллагеновой водой).

ЗА: Они готовы к употреблению, поэтому вы можете пропустить процедуру смешивания или проглатывания капсул.

МИНУСЫ: У вас не будет возможности поступить по-своему (в еде, в супе, в выпечке и т. Д.).Кроме того, если вы не являетесь поклонником этого вкуса, возможно, вам все же придется добавить что-то еще.

КАК ПРИНИМАТЬ ЖИДКИЙ КОЛЛАГЕН: Выберите марку, размер которой соответствует вашему вкусу, и сделайте глоток, или сделайте все за один раз.

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ: Некоторые бренды заявляют, что жидкий коллаген имеет лучшую биодоступность (что означает, что его легче использовать для организма). Но конкретных исследований, подтверждающих это, нет.

Инъекции коллагена

Также существуют коллагеновые наполнители для инъекций.Но намерение здесь немного отличается от порошка и капсул. Они предназначены для тех, кто исключительно хочет улучшить тон и внешний вид кожи лица (включая рубцы), и они относятся к категории «кожных наполнителей».

ЗА: Вы можете добиться немедленных результатов с этой формой режима красоты, связанного с коллагеном.

МИНУСЫ: Для любого, кто не любит иглы, здесь есть серьезный фактор передергивания. Инъекционный препарат нацелен на дерму и доставляется туда тонкими иглами (к вашему ЛИЦУ).Даже при предварительном тестировании на аллергию всегда существует риск неожиданной реакции. Потому что, эй, тело - загадочное место.

КАК ПРИНЯТЬ ИНЪЕКЦИИ КОЛЛАГЕНА: Посетите квалифицированного дерматолога или другого поставщика с хорошей репутацией, чтобы проверить это. Прежде чем принимать эти филлеры, вам необходимо пройти первоначальное тестирование на кожную аллергию. Министерство здравоохранения Канады рекомендует избегать инъекционных коллагеновых наполнителей, если у вас в анамнезе есть аллергия или склонность к образованию рубцов.

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ: В то время как коллаген был популярным наполнителем, другие типы становятся все более распространенными по мере появления на рынке новых продуктов.И коллагеновые наполнители могут не содержать такой же коллаген, как порошок и таблетки. Поэтому, если вы выберете этот путь, важно сделать уроки, чтобы знать, что вы на самом деле вводите своему телу.

Когда дело касается коллагена, форма имеет значение. От порошков до таблеток и инъекций, и выбора между морским или травяным кормом, если вы собираетесь принимать его ежедневно, вы хотите найти формат, который подходит вам и вашим личным вкусам.

Итак, теперь, когда у вас есть все необходимое для этих четырех вариантов, вперед и выберите свой коллаген!

.

Сколько нужно брать?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Вы, наверное, слышали о пользе CBD для здоровья, но сколько вам нужно, чтобы это почувствовать?

Каннабидиол, или CBD, является одним из более чем 60 активных соединений растения каннабис. Эти активные соединения, известные как каннабиноиды, влияют на ваш организм по-разному.

CBD не обладает психоактивным действием - это означает, что от него не будет "кайфа".Вместо этого исследования показывают, что это может помочь:

Независимо от того, какое состояние вы пытаетесь лечить с помощью CBD, ключевым моментом является правильная дозировка - иначе это может не сработать для вас.

Может быть сложно определить, сколько CBD вам следует принимать, поскольку CBD в настоящее время не регулируется Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), и нет официальных рекомендуемых дозировок.

Вот что вам нужно знать о том, сколько CBD нужно принимать.

CBD был предметом множества дискуссий и исследований за последние несколько лет.

Как показывает этот обзор 2017 года, большое количество исследований показали, что это относительно безопасное лечение. Исследования, проанализированные в этом обзоре, не показали, что существует одна универсальная дозировка CBD, которую должен принимать каждый. Вместо этого он подчеркнул тот факт, что разные люди (и, в исследованиях на животных, разные животные) реагируют на разные дозы CBD. В большинстве исследований на людях используются дозы от 20 до 1500 миллиграммов (мг) в день.

Стоит помнить, что мы еще многого не знаем о КБР.По мере роста индустрии каннабиса исследователи, вероятно, будут проводить больше исследований каннабиса, включая марихуану и коноплю, а также ее производных.

Количество CBD, которое вы должны принять, зависит от ряда факторов, в том числе:

  • вашей массы тела
  • состояния, которое вы лечите
  • вашего индивидуального химического состава тела
  • концентрации CBD в каждой таблетке, капсуле, капля или мармелад

Другими словами, существует множество переменных, которые влияют на принятие решения о том, сколько CBD принимать.Прежде чем попробовать CBD, обязательно поговорите со своим врачом о подходящей дозировке и любых потенциальных рисках. Если ваш врач говорит вам, сколько использовать, придерживайтесь его рекомендаций. Это особенно важно, если вы принимаете рецептурные лекарства, содержащие CBD, например Epidiolex, лекарство от судорог.

Если ваш врач не дает рекомендаций, лучше начать с меньшей дозировки и постепенно увеличивать ее. Это может означать, что нужно начинать с 20-40 мг в день. Через неделю увеличьте это количество на 5 мг.Продолжайте так, пока не почувствуете, что это эффективно лечит ваши симптомы.

Например, вы можете начать с 40 мг для снятия сильной боли. Вы можете принимать 40 мг в дни, когда у вас сильная боль. Через неделю вы увеличиваете дозу до 45 мг, а через вторую неделю принимаете 50 мг. В этот момент вы можете почувствовать, что ваша боль терпима.

Было бы разумно отслеживать, сколько CBD вы принимаете и улучшаются ли ваши симптомы. Запишите его на бумаге или в приложении для заметок на телефоне.

Резюме

Начните с небольшой дозировки CBD и медленно увеличивайте ее, пока не достигнете желаемого эффекта. Ваша идеальная дозировка CBD зависит от множества факторов, таких как масса вашего тела, химический состав тела, состояние, которое вы лечите, и концентрация CBD в продукте, который вы используете.

Как рассчитать дозировку

Некоторые продукты, такие как жевательные конфеты CBD, капсулы или пилюли, говорят вам, сколько находится в одной порции. Например, упаковка на бутылке капсул CBD может указывать на то, что на капсулу 5 мг CBD.

Если вы используете масло CBD, оно, скорее всего, будет в виде флакона-капельницы. На упаковке может быть указано, сколько CBD находится в одной капле. Оттуда вы сможете определить, сколько капель вам нужно использовать.

Иногда бывает труднее определить, сколько CBD находится в одной капле, потому что на упаковке указано общее количество CBD во всей бутылке, а не количество, которое будет в одной капле.

Одна капля составляет около 0,05 миллилитра (мл). То есть не полную капельницу, а всего одну каплю.

Это означает, что флакон с маслом CBD объемом 10 мл содержит 200 капель. И если на упаковке этой бутылки объемом 10 мл указано, что она содержит 1000 мг CBD, каждая капля будет содержать около 5 мг CBD.

Итак, чтобы получить 20 мг масла CBD этого типа, вам нужно принять четыре капли.

Обзор безопасности и побочных эффектов CBD в 2011 году показал, что постоянное использование CBD, даже в высоких дозах, таких как 1500 мг в день, хорошо переносится людьми.

Обновление этого обзора 2017 г. также подтвердило это.Тем не менее, исследование 2019 года, проведенное на мышах, действительно вызвало некоторые опасения по поводу безопасности CBD в отношении потенциала повреждения печени и его взаимодействия с другими лекарствами.

Если вы в настоящее время принимаете лекарства и хотите попробовать КБР, важно обсудить это со своим врачом.

Есть очень мало известных побочных эффектов CBD. Однако когда возникают побочные эффекты, они могут включать диарею, изменение аппетита и утомляемость.

Возможные побочные эффекты

  • усталость
  • диарея
  • изменения аппетита
  • изменения веса

Если вы ищете быстрый и простой способ купить CBD, вы можете найти множество брендов CBD в Интернете.Но обязательно изучите каждый бренд перед покупкой. Хотя чистый, подлинный CBD считается безопасным, поддельные и некачественные продукты могут быть опасными.

CBD не регулируется FDA, поэтому вы должны убедиться, что используете только высококачественные продукты. Ищите продукты от известных брендов, прошедших тестирование сторонними организациями, и избегайте компаний, которые в прошлом неправильно маркировали их.

В отчете Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) за 2018 год отмечалось, что 52 жителя штата Юта плохо отреагировали на определенные продукты CBD.Оказалось, что большинство из них использовали продукты, содержащие синтетический CBD. Некоторые продукты не содержат информации о производителе или составе.

Когда дело доходит до определения, какую дозировку CBD вам следует использовать, лучше всего поговорить с врачом. Хотя не все врачи смогут предоставить информацию о CBD - в зависимости от законов вашего штата, - некоторые могут помочь порекомендовать дозировки или высококачественные бренды. Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать КБР, особенно если в настоящее время вы принимаете какие-либо лекарства.

Хотите узнать больше о CBD? Щелкните здесь, чтобы увидеть больше обзоров продуктов, рецептов и исследовательских статей о CBD от Healthline.

Законна ли CBD? Продукты CBD, полученные из конопли (с содержанием ТГК менее 0,3%), легальны на федеральном уровне, но по-прежнему незаконны в соответствии с законами некоторых штатов. Продукты CBD, полученные из марихуаны, незаконны на федеральном уровне, но являются законными в соответствии с законами некоторых штатов. Ознакомьтесь с законами своего штата и любого места, в котором вы путешествуете.Имейте в виду, что безрецептурные продукты CBD не одобрены FDA и могут иметь неточную маркировку.

Сиан Фергюсон - писатель и редактор-фрилансер из Кейптауна, Южная Африка. Ее сочинения касаются вопросов социальной справедливости, каннабиса и здоровья. Вы можете связаться с ней по Twitter .

.

Ваш путеводитель по CBD

К настоящему времени вы, вероятно, слышали, что кто-то упоминал CBD, особенно если вы живете с хроническим заболеванием, таким как боль или беспокойство.

По мере того как штаты США начинают легализовать как медицинский, так и рекреационный каннабис, на рынке наблюдается приток легкодоступных CBD. Однако, несмотря на всю огласку, многие люди не уверены в том, что такое CBD, как она может им помочь и законна ли она.

Если вы хотите попробовать CBD, но не знаете, с чего начать, мы составили это быстрое удобное руководство, чтобы ответить на ваши вопросы и помочь прояснить некоторые распространенные заблуждения, касающиеся CBD и ее использования.

Каннабидиол (CBD) - одно из многих активных соединений, обнаруженных в растении Cannabis . Тетрагидроканнабинол (ТГК) - еще одно активное соединение, наиболее известное благодаря своим психоактивным свойствам - именно оно вызывает у вас «кайф».

CBD непсихоактивен, но имеет ряд тех же медицинских преимуществ, что и THC. Это позволяет вам воспользоваться терапевтическими преимуществами, не оставляя при этом ощущения «обкуривания», которое часто сопровождает ТГК.

При этом продукты CBD, полученные из марихуаны, или продукты CBD, содержащие THC, могут быть более эффективными, чем волокна конопли.Но если вы живете в штате, где медицинская марихуана еще не легализована или эти штаммы недоступны, вы все равно можете получить пользу от продуктов, содержащих промышленный CBD, полученный из конопли.

Мы рекомендуем проверить законы вашего штата в отношении нефти CBD.

Исследований CBD немного, но результаты многообещающие. Некоторые исследования показали, что CBD может быть эффективным средством облегчения различных состояний психического здоровья, в том числе:

Он также может быть эффективен при физических состояниях.Одно исследование на крысах показало, что масло CBD может лечить боль, связанную с артритом, в то время как другое исследование человеческих клеток показало, что крем CBD является эффективным противовоспалительным средством.

Точно так же было доказано, что CBD помогает в лечении детской эпилепсии и других судорожных расстройств. Некоторые данные указывают на противоопухолевые свойства CBD и преимущества в управлении побочными эффектами лечения рака.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить преимущества использования CBD для лечения психических и физических состояний.

CBD доступен в нескольких различных формах. Это позволяет людям адаптировать свой метод использования к своим конкретным потребностям. Вот наиболее распространенные формы CBD:

Масла и настойки

Эти жидкости, обычно масла, наполнены CBD и помещаются под язык с помощью пипетки. Слизистая оболочка полости рта полна крошечных капилляров, которые быстро поглощают соединения.

Масла и настойки - хороший выбор для тех, кто не может принимать таблетки или капсулы.

Кремы и лосьоны

Местные средства, содержащие CBD, используются для лечения боли в мышцах и суставах.Они также могут лечить некоторые кожные заболевания, такие как экзема и псориаз.

Капсулы и пилюли

Капсулы и пилюли CBD используются для системного лечения судорожных расстройств и проблем с пищеварением. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов недавно одобрило Epidiolex, первый препарат CBD с высокой эффективностью для лечения судорожных расстройств.

Но у капсульных форм есть один недостаток. Время от приема до появления эффекта может занять некоторое время.

Съедобные продукты

Жевательные конфеты - один из самых популярных способов приема КБР.Они доступны по цене, портативны, компактны и вкусны. Здесь также нет никаких догадок: вы точно знаете, какую дозу принимаете.

Vaping

Вдыхание испаренного масла CBD, например электронных сигарет для CBD, - это самый быстрый способ испытать эффекты. Соединения вдыхаются и всасываются непосредственно из легких в кровоток.

Однако до сих пор нет единого мнения, действительно ли вейпинг наносит вред нежной ткани легких. Соблюдайте осторожность, если вы решите использовать CBD.

Обычно следует начинать с низкой дозировки и постепенно увеличивать дозу.Также могут быть различия в фактическом содержании CBD между продуктами. Соблюдайте осторожность при запуске новой упаковки или смене лекарственных форм.

По словам Линдси Словичек, PharmD: «Важно начинать с низкой дозы, пока вы не узнаете, как ваше тело отреагирует на CBD. Широкий диапазон дозировок CBD был протестирован в клинических исследованиях, но необходимы дополнительные доказательства, прежде чем можно будет дать рекомендации по безопасным и эффективным дозам для конкретных целей ».

«На данный момент используйте рекомендованную дозу продукта, если только ваш врач не даст вам разрешения на прием больших доз», - продолжила она.«Людям с определенными заболеваниями, такими как заболевания печени, могут потребоваться более низкие дозы, чтобы избежать серьезных побочных эффектов».

При выборе дозировки следует помнить о нескольких вещах:

  • Если вы используете CBD для лечения судорог, поговорите со своим врачом о лучшем продукте и дозировке.
  • Многие масла выпускаются с концентрацией 1 миллиграмм на каплю, поэтому увеличить дозировку просто. Но обязательно внимательно читайте этикетки на продуктах, чтобы знать, какое количество дает каждая капля.
  • Жевательные конфеты также могут поставляться в стандартных дозах, часто по 5 миллиграммов на жевательную резинку. Но обязательно уточните это, прежде чем менять дозу.
  • Дозировка масла Vape также может быть сложной задачей. Это зависит от того, сколько именно вы вдыхаете, и от концентрации жидкости для вейпинга.
  • Поначалу используйте кремы и лосьоны экономно.

Хотите узнать больше о CBD? Щелкните здесь, чтобы увидеть больше обзоров продуктов, рецептов и исследовательских статей о CBD от Healthline.

Законна ли CBD? Продукты CBD, полученные из конопли (менее 0.3% THC) разрешены на федеральном уровне, но все еще незаконны в соответствии с законами некоторых штатов. Продукты CBD, полученные из марихуаны, являются незаконными на федеральном уровне, но являются законными в соответствии с законами некоторых штатов. Ознакомьтесь с законами своего штата и любого места, в котором вы путешествуете. Имейте в виду, что безрецептурные продукты CBD не одобрены FDA и могут иметь неточную маркировку.


Кристи - писатель-фрилансер и мать, которая большую часть своего времени уделяет заботе о других людях, кроме себя. Она часто устает и компенсирует это сильной зависимостью от кофеина.Найдите ее в Twitter .

.

Когда следует принимать BCAA?

Как высококвалифицированные спортсмены, так и любители фитнеса часто принимают добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA).

Некоторые данные показывают, что они могут помочь нарастить мышечную массу, уменьшить усталость от тренировок и уменьшить болезненность мышц после тренировки.

Люди часто задаются вопросом, как лучше всего подобрать добавки BCAA в соответствии с режимом тренировок, чтобы получить желаемую пользу для здоровья.

В этой статье более подробно рассматриваются добавки BCAA, а также то, как и когда их принимать.

Вы можете купить капсулы BCAA или порошки, которые вы смешиваете с водой или другими жидкостями.

BCAA включают три незаменимые аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин, каждая из которых имеет разветвленную химическую структуру (1).

Добавки обычно содержат в два раза больше лейцина, чем изолейцин или валин, что иногда называют соотношением 2: 1: 1. Это связано с тем, что лейцин может особенно хорошо стимулировать синтез белка и подавлять распад мышечного белка (1).

Все три BCAA непосредственно поглощаются вашими мышцами, а не сначала метаболизируются вашей печенью. В результате BCAA могут иметь более быстрый эффект.

Тем не менее, ученые все еще исследуют, предлагают ли добавки BCAA измеримое преимущество для физически активных людей по сравнению с порошками цельного белка и источниками цельного пищевого белка, которые содержат BCAA (2).

Как минимум, добавки - это портативный, более удобный вариант.

Резюме

Добавки BCAA содержат незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин, обычно в соотношении 2: 1: 1.Хотя эти добавки удобны, ученые задаются вопросом, предлагают ли они преимущество перед пищевыми источниками BCAA.

Исследования показывают, что добавки BCAA могут поддержать ваш режим упражнений по крайней мере пятью способами:

  • Снижение утомляемости во время упражнений: Более высокие уровни BCAA помогают ограничить попадание триптофана в ваш мозг. Ваше тело использует триптофан для производства серотонина, который может способствовать утомлению при физической нагрузке (3).
  • Уменьшает повреждение и болезненность мышц: BCAA могут уменьшить болезненность, вызванную напряжением и воспалением во время физических упражнений (4).
  • Способствуют наращиванию мышечной массы после тренировки: BCAA стимулируют синтез белка в ваших мышцах и подавляют распад мышечного белка (5, 6, 7).
  • Обеспечивает источник энергии во время продолжительных упражнений: Когда уровень глюкозы, основного источника энергии ваших мышц, становится низким, BCAA могут служить источником энергии (8).
  • Поддерживать иммунитет: Напряженные упражнения могут привести к снижению иммунитета, что может быть связано с уменьшением уровня аминокислоты глютамина, топлива для иммунных клеток.ВСАА могут превращаться в глютамин в мышцах (5, 9).
Резюме

Добавки BCAA могут способствовать наращиванию мышц, снабжать энергией, поддерживать иммунитет и уменьшать усталость от упражнений и повреждение мышц после упражнений.

Существует мало исследований, сравнивающих преимущества одновременного приема BCAA или других протеиновых добавок по сравнению с другим, например, перед тренировкой и после нее.

Вот обзор данных о сроках приема добавок BCAA.

До или после тренировки

Только одно небольшое предварительное исследование сравнивало эффект от приема добавки BCAA перед тренировкой и после нее.

В исследовании молодые люди принимали 10 граммов BCAA перед укрепляющими упражнениями для своей недоминантной руки. У них было меньше болезненных ощущений в мышцах после упражнений и более низкие маркеры мышечного повреждения в крови, чем у тех, кто принимал BCAA после упражнений на руки (10).

Единственное другое исследование, доступное для сравнения, - это исследование, в котором мужчинам-спортсменам давали 25 граммов изолята сывороточного протеина (5.5 граммов BCAA) либо непосредственно до, либо сразу после тренировки с отягощениями в течение десяти недель.

В этом исследовании обе группы показали одинаковые улучшения в составе тела и силе (11).

Основываясь на имеющихся данных, нельзя сказать, что имеет значение, принимаете ли вы BCAA до или после упражнений с отягощениями (силовые тренировки).

Окно времени для приема BCAA

Уровни BCAA в крови достигают максимума через 30 минут после приема добавки, но исследования еще не определили оптимальное время для их приема (12).

Несмотря на давнюю теорию о том, что у вас есть около 45–60 минут после тренировки, чтобы получить максимальную пользу для наращивания мышечной массы от употребления белка, новые исследования показывают, что это временное окно может быть целым пятью часами после тренировки (11, 13).

Кроме того, если вы поели или приняли протеиновую добавку за 1-2 часа до тренировки, время приема BCAA или других протеиновых добавок после тренировки может быть менее важным, чем если бы вы тренировались без недавнего приема пищи, например, в раннее утро (13).

BCAA-добавки достаточно удобны, поэтому их несложно принимать незадолго до или после тренировки, если вы чувствуете, что это имеет значение для вас.

Во время упражнения

Прием BCAA во время тренировок мало изучался в тренировках на выносливость, таких как бег на длинные дистанции и езда на велосипеде.

Когда 193 человека, участвовавшего в марафоне, получили 16 граммов BCAA во время мероприятия, они не бежали быстрее, чем мужчины, принимавшие плацебо (14).

Кроме того, исследования велосипедистов не показали улучшения физической работоспособности от приема BCAA во время упражнений на выносливость, хотя добавки могут помочь снизить умственную усталость (15).

Резюме

Исследования для определения оптимального времени для приема BCAA ограничены. Может не иметь большого значения, принимаются ли добавки BCAA до или после тренировки, и вам, возможно, не потребуется точно рассчитывать время для поддержки наращивания мышечной массы.

В недавнем обзоре исследований ученые обнаружили, что три фактора, по-видимому, являются важными для ограничения повреждения мышц, связанного с упражнениями, с помощью добавок BCAA.

Во-первых, вам может потребоваться дневная доза не менее 91 мг на фунт (200 мг на кг) веса тела.

Например, если вы весите 165 фунтов (75 кг), вам нужно будет принимать не менее 15 граммов (15000 мг) BCAA в день.

Во-вторых, вам нужно будет продолжать прием добавок BCAA в течение длительного времени (более десяти дней), чтобы увидеть значительные преимущества для защиты мышц.

Это также означает прием добавки каждый день, а не только в дни, когда вы тренируетесь.

В-третьих, решающим фактором может быть то, как часто вы принимаете добавку. Другими словами, разделение общей суточной дозы на две или более доз, например, до и после тренировки, может быть полезным (4).

Наконец, имейте в виду, что для наращивания мышечного протеина вам нужно больше, чем BCAA. Есть шесть других незаменимых аминокислот, которые вы должны потреблять, чтобы ваше тело могло вырабатывать белок. Таким образом, включение в ваш рацион других источников белка имеет решающее значение (2).

Резюме

Мышечно-защитные преимущества добавок BCAA могут быть более вероятными, если вы будете принимать 91 мг на фунт (200 мг на кг) веса тела ежедневно, в том числе в дни без физических упражнений. Также может помочь разделение ежедневного приема добавки BCAA на две или более доз.

BCAA содержат питательные вещества, поддерживающие мышцы. Однако ученые сомневаются в преимуществах этих добавок перед источниками пищи.

Исследования, которые напрямую сравнивают преимущества одновременного приема BCAA по сравнению с другими протеиновыми добавками, ограничены.

Прием BCAA до или после тренировки может быть одинаково эффективным для защиты мышц.

Кроме того, вам может не потребоваться точное время для поддержки наращивания мышечной массы.

Очень важно получить адекватную дозу в зависимости от веса вашего тела, а также продолжать принимать их в течение длительного времени, в том числе в дни без физических упражнений.

.

Как принимать CBD

Безопасность и долгосрочные последствия для здоровья от использования электронных сигарет или других электронных сигарет до сих пор малоизвестны. В сентябре 2019 года федеральные органы здравоохранения и органы здравоохранения штата начали расследование вспышки тяжелого заболевания легких, связанного с электронными сигаретами и другими продуктами для курения. Мы внимательно следим за ситуацией и обновим наш контент, как только появится дополнительная информация.

Растения каннабиса содержат много различных видов каннабиноидов.И хотя исследователи только начали их изучать, одно, в частности, уже показало многообещающую пользу в отношении потенциальной пользы для здоровья.

Это соединение - каннабидиол или CBD. В отличие от своего двоюродного брата, тетрагидроканнабинола (ТГК), CBD не токсичен, то есть от него не получится «кайф».

Исследования CBD продолжаются, но все еще находятся в зачаточном состоянии. В настоящее время он не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), и единственное, для чего он разрешен, - это эпилепсия в форме препарата Epidiolex.

Тем не менее, некоторые исследования показали, что CBD может защищать нервы от повреждений и является мощным противовоспалительным средством. Его также можно использовать для лечения различных состояний, таких как беспокойство и боль.

Он даже исследуется как потенциальное лекарство от болезни Альцгеймера.

Хотя CBD имеет множество применений, стоит отметить, что некоторые формы CBD более биодоступны, чем другие. Это означает, что они легче усваиваются организмом.

Изучить нюансы использования CBD может быть непросто.Это краткое руководство поможет вам сориентироваться в каждом методе потребления CBD и выяснить, что лучше всего подходит для ваших нужд.

Независимо от того, как вы выбираете CBD, есть несколько вещей, на которые вам нужно обратить внимание при покупках.

Полный или широкий спектр

Обязательно ищите продукты, изготовленные с использованием масла полного или широкого спектра действия, а не дистиллята или изолята, чтобы получить полный спектр преимуществ для здоровья. Масла полного спектра содержат все каннабиноиды из растения каннабис, включая CBD и THC.Масла широкого спектра действия содержат большинство каннабиноидов, но обычно не содержат ТГК.

Исследования показали, что THC и CBD могут работать лучше, когда их принимают вместе, чем когда они принимаются по отдельности. Это называется «эффектом антуража».

Продукты полного и широкого спектра действия также подвергаются меньшей обработке, что помогает сохранить некоторые летучие органические соединения каннабиса, такие как терпены. Терпены влияют на вкус и запах продукта и сами по себе обладают лечебными свойствами.

Лабораторно протестировано

Поскольку продукты CBD в настоящее время не регулируются FDA, важно убедиться, что все, что вы покупаете, было протестировано в лаборатории третьей стороной.Это позволит вам точно увидеть, что вы вводите в свое тело, и убедиться, что продукт содержит то, что написано на упаковке.

Органический каннабис, выращенный в США

Ищите продукты, изготовленные из органического каннабиса, выращенного в США. Каннабис, выращиваемый в Соединенных Штатах, подлежит сельскохозяйственному регулированию и не может содержать более 0,3% ТГК. Органические ингредиенты снижают вероятность употребления пестицидов или других химикатов.

Съедобные продукты - отличный и незаметный способ попробовать КБР.Вы можете найти множество пищевых продуктов CBD, включая мармеладки, трюфели или даже мятные конфеты, которые отлично маскируют любой «сорняковый» вкус.

Однако есть несколько предостережений в отношении пищевых продуктов. Исследования показывают, что употребление КБД подвергает его так называемому «эффекту первого прохождения». Во время эффекта первого прохождения CBD частично расщепляется печенью и пищеварительным трактом. Это означает, что CBD может сработать до двух часов, и вы поглотите от 20 до 30 процентов его.

Съедобные продукты начинают действовать в течение двух часов, и вы поглощаете от 20 до 30 процентов потребляемой CBD.

Многие продукты питания содержат сахар и консерванты, поэтому, если вы не хотите добавлять добавки, вы можете попробовать сублингвальный продукт. Они предназначены для впитывания под языком. Они включают настойки - растворы, приготовленные путем замачивания цветов каннабиса в масле или спирте - спреи, масла и пастилки.

Если позволить продукту впитаться под языком, а не попадать в пищеварительный тракт, сохраняется больше CBD, и вы почувствуете результаты быстрее.

Сублингвальные продукты действуют быстрее, чем съедобные.Выберите этот маршрут, если вы ищете более быстрые результаты.

Средства для местного применения CBD предназначены для нанесения непосредственно на кожу. Вы можете найти лосьоны, бальзамы, кремы, мази и трансдермальные пластыри с добавлением CBD. Актуальные средства - отличный выбор, когда дело доходит до сдержанного лечения локальной боли или кожных заболеваний, таких как экзема.

Исследование, проведенное в 2015 году на крысах, показало, что гель CBD, нанесенный на кожу, значительно снижает отек суставов - многообещающие результаты для людей с такими заболеваниями, как артрит.

Хотя исследования средств для местного применения не дали оценки биодоступности, мы знаем несколько вещей:

  • Средства для местного применения не подвергаются эффекту первого прохождения, поэтому они обеспечивают концентрированное облегчение в определенной области.
  • Проницаемость вашей кожи довольно низкая по сравнению со слизистыми оболочками, например подъязычной тканью. Это означает, что при использовании актуального продукта вы захотите выбрать тот, который содержит большое количество CBD, и щедро нанести его.

Использование продукта, который содержит дополнительные анальгетики, включая ментол, камфору и капсаицин, может повысить терапевтический потенциал смеси.

Вы можете курить цветок каннабиса с высоким содержанием CBD в суставе, использовать испаритель с картриджем, который содержит масло CBD, или даже вдыхать концентраты CBD, такие как сахарный воск, любой вейп-ручкой, в которой есть камера для концентратов.

Вейпинг и курение позволяют CBD попадать прямо в ваш кровоток, поэтому вы почувствуете эффекты намного быстрее, чем при использовании других методов. За 10 минут или меньше вы поглотите от 34 до 56 процентов CBD.

Имейте в виду, что курение каннабиса может подвергнуть вас воздействию канцерогенов.Хотя вейпинг позволяет избежать этого, нагревая каннабис до температуры чуть ниже точки возгорания, эксперты все еще не уверены, насколько он безопасен, поэтому, возможно, это не лучший выбор.

Если вы все же решите вейпировать, избегайте картриджей CBD, сделанных с разбавителями или носителями, такими как фракционированное кокосовое масло (MCT), пропиленгликоль или растительный глицерин. Обзор 2017 года показал, что эти соединения могут вызывать повреждение легочной ткани.

Вейпинг или курение CBD вступает в силу через 10 минут или меньше, и вы поглощаете от 34 до 56 процентов потребляемого CBD.Однако вейпинг может вызвать и другие негативные последствия для здоровья.

Хотя есть много способов принять CBD, нет ни одного правильного или лучшего способа. Важно попробовать разные методы и посмотреть, что работает для вас.

Перед тем, как попробовать КБР, вам также следует поговорить со своим врачом, особенно если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства. CBD может взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, такими как антибиотики, антидепрессанты, разбавители крови и многое другое.

Законна ли CBD? Продукты CBD, полученные из конопли (с содержанием менее 0.3% THC) разрешены на федеральном уровне, но все еще незаконны в соответствии с законами некоторых штатов. Продукты CBD, полученные из марихуаны, являются незаконными на федеральном уровне, но являются законными в соответствии с законами некоторых штатов. Ознакомьтесь с законами своего штата и любого места, в котором вы путешествуете. Имейте в виду, что безрецептурные продукты CBD не одобрены FDA и могут иметь неточную маркировку.


Жанель Лассаль - писатель и создатель контента, специализирующаяся на всех вещах, связанных с каннабисом. Она также безумно увлечена CBD и была представлена ​​в The Huffington Post за выпечку с CBD.Вы можете найти ее работы в различных изданиях, таких как Leafly, Forbes и High Times. Посмотрите ее портфолио здесь или подпишитесь на нее в Instagram @jenkhari.

.Руководство по дозировке

CBD: сколько вы должны принять?

Хороший вариант - начать медленно. Вы можете начать с более низкой дозировки CBD, чтобы убедиться, что у вас нет какой-либо негативной реакции. Было обнаружено, что CBD в целом безопасен, и иногда пользователи сообщают об изменениях аппетита, усталости и диареи.

Также может быть полезным ведение записей о том, сколько вы принимаете и как вы себя чувствовали. Если через несколько дней вы не почувствуете особого эффекта, вы можете постепенно увеличить дозу. Если вы принимаете CBD для улучшения сна, отслеживайте следующие показатели:

  • сколько времени вам потребовалось, чтобы заснуть
  • сколько раз вы просыпались за ночь
  • как долго ты спал
  • как вы себя чувствовали, когда проснулись

Один из лучших способов отслеживать свой сон - использовать приложение для сна.Я протестировал несколько, и мой любимый - Sleep Cycle. Помимо отслеживания большого количества базовой информации о вашем сне, в нем есть отличная функция, где вы можете добавлять так называемые «заметки о сне», такие как «30 мг CBD», «40 мг CBD» и т. Д. Каждую ночь вы можете отмечать любая заметка о сне, чтобы отметить, что вы делали в тот день, и она будет отслеживать, насколько хорошо вы спите, с каждой из разных заметок. Например, я вижу, что когда я ем много сахара в течение дня, качество сна ухудшается на 15%. Когда я принимаю 120 мг CBD, качество сна улучшается на 20%.Когда я принимаю 50 мг CBD, качество моего сна улучшается на 10%.

Людям также требуется разное количество времени, чтобы испытать эффекты. Есть много сообщений о преимуществах CBD, таких как облегчение боли, снятие стресса, возможность быстрее засыпать и спать глубже, но одним из общих эффектов CBD является чувство спокойствия. Кто-то может почувствовать это в течение часа, у кого-то это может занять несколько дней или даже несколько недель. Если вы ничего не заметите через неделю, увеличьте дозу.Если вы очень чувствительны к добавкам, вы можете увеличивать дозу каждые несколько дней, пока не начнете замечать преимущества. Нет никаких гарантий, что вы почувствуете что-то другое, но вы должны дать этому время.

Еще один фактор - это то, сколько раз вы принимаете CBD. Вместо одной дозы вы можете поэкспериментировать с дневной дозой, разделив ее на две части и принимая дважды в день, чтобы увидеть, почувствуете ли вы больше пользы. Поскольку CBD остается в вашем организме в течение 4-6 часов, вам может быть полезно принимать его 2 или более раз в день.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.