Как принимать глютамин в капсулах


Правильный прием глютамина в спорте

Многих спортсменов интересует, как правильно принимать глютамин, чтобы добиться хороших результатов тренировок? Бодибилдеры стремятся нарастить мышцы, а также повысить иммунитет, особенно в холодное время года. Чтобы глютамин принес пользу, необходимо соблюдать некоторые правила приема.

Особенностью этой аминокислоты является ее хорошая сочетаемость с другими пищевыми добавками, а также способность усиливать их действие.
Глютамин можно комбинировать с протеином, креатином, аминокислотами. Весьма эффективна такая схема: сначала нужно принять креатин с глютамином, а через некоторое время – протеин.
Сюда также можно добавлять анаболические и предтренировочные комплексы и другие спортивные добавки. А вот сочетать протеин с глютамином не рекомендуется, поскольку это ухудшит усвояемость последнего. Необходимо употреблять эти препараты раздельно, выдерживая не менее получаса между приемами. А вот глютамин и креатин можно безбоязненно смешивать.
Запомните, что между приемами протеина и креатина нужно выдерживать не меньше 30 минут.

Если вы правильно будете соблюдать дозировку, то никаких побочных действий от приема глютамина не возникнет. Однако, даже при превышении дозы негативные симптомы наблюдаются крайне редко и то, только у тех спортсменов, которые страдают от проблем с ЖКТ.


В дни тренировок прием глютамина определяет режим занятий спортом (принимать препарат нужно будет сразу после тренировки для того, чтобы ускорить процесс восстановления), а также время, в которое спортсмен ложится спать (протеин, принятый перед отходом ко сну стимулирует выработку гормона роста, соматотропина). В дни без тренировок прием аминокислоты будет также зависеть от времени отхода ко сну. Также принимать глютамин нужно будет и перед обедом.
Принимая глютамин очень важно правильно отмерять необходимую дозу. Рекомендуемая суточная норма – 4-8 грамм, то есть за раз нужно принимать 2-4 г протеина. Принято считать, что наибольшую эффективность эта аминокислота показывает при приеме натощак (за 30 минут до трапезы). Этого времени (30-40 минут) глютамину должно легко хватить для полного усвоения.

Глютамин в бодибилдинге

Прямой эффект от приёма глютамина на рост мышечной массы не доказан учёными в ходе экспериментальных исследований. Однако практика показывает, что приём добавок необходим для атлетов-бодибилдеров по следующим причинам:

  1. В ходе физических нагрузок в мышцах вырабатывается и накапливается молочная кислота – она вызывает неприятные ощущения, жжение в конечностях. Для того чтобы вывести её из организма необходимо большое количество жидкости и время.

    Глютамин понижает уровень кислотности, уменьшает дискомфорт и восстанавливает функциональность мышечных волокон.

  2. От количества глютамина зависит процесс выхода человека из состояния переутомления. С проблемой чаще всего сталкиваются новички, которые не могут соотнести нагрузку и способности организма к регенерации.
  3. Повышение иммунитета повышает способность к высоким физическим нагрузкам в осенне-зимний период, когда мы наиболее подвержены заболеваниям.

Несмотря на то, что позитивный эффект от приёма глютамина опровергается в ряде научных работах, дополнительный приём этого вещества улучшает общее состояние спортсмена, помогает раскрыть потенциал.

Инструкция по приему глютамина

  1. Для этой аминокислоты рекомендуемая суточная доза находится в пределах 4-8 г, то есть за раз нужно принимать 2-4 г протеина.
  2. Глютамин рекомендуется принимать на голодный желудок: за 30 минут до коктейля или еды. Указанного временного интервала будет вполне достаточно для усвоения большей части аминокислоты.
  3. Лучше всего будет разделить эту норму на два приема: перед сном и после тренировки. Принимая глютамин вовремя или после тренировки, вы можете рассчитывать на запуск мышечного роста, подавление катаболизма, насыщение истощенного пула.
  4. Прием глютамина перед сном поможет усилению выработки гормона роста. В дни, свободные от тренировок, глютамин стоит принимать перед сном и в обед. Кстати, бытует мнение, что именно на пиковую концентрацию глютамина приходится максимальный выброс гормона роста.

Прием глютамина стоит сочетать с приемом натрия и иных электролитов. Нюанс в том, что в транспорте этой аминокислоты принимают участие натрий-зависимые составляющие. Было доказано, что подобная комбинация значимо повышает гидратацию, всасывание электролитов, способствует увеличению объема клеток.
Все это будет полезным и для тех спортсменов, которые работают над выносливостью, и для представителей силовых дисциплин, потому как клеточную гидратацию принято считать важным элементом гипертрофии мышц. Когда же объем внутриклеточной жидкости существенно снижается, происходит угнетение mTOR-сигнального механизма. Это отрицательно влияет на рост мышц.
Принимать глютамин достаточно просто: нужно добавлять это вещество к своему основному рациону питания. Суточная доза аминокислоты — 10-30 граммов, в зависимости от веса человека, его рациона и интенсивности тренировок. Существует несколько схем приема препарата, которые отличаются из-за разной фасовки.

Прием глютамина в капсулах

Глютамин можно сравнить с глюкозой, ведь он служит таким же прекрасным источником энергии.

Белковая аминокислота в капсулах считается очень удобным вариантом для употребления, потому что их легко запить водой при любых условиях. В среднем в одной капсуле находится 5 г сухого вещества, покрытого желатиновой оболочкой. После того как человек проглатывает капсулу, она рассасывается, и порошок быстро проникает в кровь, начиная работать.

Из-за быстрого действия глютамин в капсулах рекомендуется пить непосредственно перед тренировкой и сразу после нее. Принимать каждому спортсмену нужно свою индивидуальную дозу. Половину суточной нормы употребляете перед занятием и вторую после.


Обязательно запивайте капсулы простой водой, а не соками или морсами, потому что сахар может замедлить всасывание аминокислоты в кровь.
Единственный минус такой формы — сложность при необходимости отмерить сухой порошок до грамма. В этом случае можно вскрыть желатиновую капсулу руками, высыпать вещество и отмерять на специальных весах.

Как принимать глютамин в порошке

Порошкообразная форма глютамина пользуется большей популярность из-за того, что является более дешевой и экономной. Считается, что сухое вещество проще измерять, но это же может быть и минусом, ведь каждый день нужно проводить манипуляцию с весами и мерной ложкой. А лишние действия не всем нравятся, потому что отнимают время.
Добавку аминокислоты в порошке перед употреблением необходимо растворить в воде комнатной температуры и выпить медленными глотками.

Схема приема глютамина в порошке немного отличается от капсуловидной формы: суточную дозу нужно разделить пополам и выпить одну часть сначала утром, а вторую — вечером. Так организм получит максимальное количество вещества, которое хорошо усвоится. Привязывать к тренировкам не нужно — они могут проходить в любое время.

Как принимать глютамин с протеиновым коктейлем

Самая приятная форма приема глютамина — с протеиновым коктейлем. Для этого суточную дозу вещества разделите на четыре равные части и каждую смешайте со 100 граммами напитка. Употреблять протеиновый коктейль с глютамином нужно четыре раза: первый раз утром, второй — перед тренировкой, третий — после, четвертый — перед сном.
Протеиновые коктейли для этой цели можно легко приготовить в домашних условиях. Для этого возьмите 50 г клубники, 100 мл молока и 50 г творога. Все смешайте при помощи блендера, добавьте глютамин и пейте.
Для тех, кто не любит фруктовые коктейли, можно приготовить острый напиток. Для этого смешайте 50 г воды, 100 г творога и 15 г сухой смеси перцев на ваш вкус, добавьте глютамин.
Такие коктейли в тандеме с аминокислотой дадут более мощный результат: добавят физической выносливости и насытят организм полезными микроэлементами.

Как пить глютамин с креатином

Спортсмены, которые ежедневно тренируются, часто употребляют глютамин вместе с еще одной эффективной добавкой — креатином. Это карбоновая кислота, необходимая для увеличения физической силы и выносливости.

Это вещество находится в натуральном виде в разных сортах мяса, но лучше усваивается именно в виде добавки.
Вместе с глютамином креатин формирует в организме устойчивость к вирусам, способность выдерживать серьезные нагрузки и еще быстрее формировать мускулатуру.
Пить аминокислоту с креатином следует по определенной схеме — это важное условия, обеспечивающее лучшее усваивание компонентов. Суточную дозу креатина (5-7 г) разделите на две части. Одну часть выпейте за 30 минут до тренировки, а еще через 20 минут — половину суточной дозы глютамина.

Сочетание глютамина и креатина позволит удовлетворить потребность мышечных клеток в жидкости. Когда мышцы становятся не в состоянии реагировать на поступающий в организм кретин, они остаются восприимчивы к усвоению глютамина.

Креатин обязательно запивайте сладким чаем или компотом, важно, чтобы в напитке была глюкоза, это будет способствовать его усваиванию. После занятий примите вторую часть дозы креатина и соответственно через 20 минут глютамина.

Список лучших сочетаний

Глютамин и BCAA

Первая причина успешной комбинации «глютамин и ВСАА» — возможность для ощутимого прогресса в деле роста физической работоспособности, а также роста мышц. Тут стоит отметить, во-первых, что концентрация, в общем, азотистых соединений и, в частности, глютамина, прямо влияет на обмен BCAA-аминокислот. Во-вторых, mTOR-сигнальный механизм будет активирован внеклеточным глютамином только при условии наличия BCAA (это, в первую очередь, касается лейцина). Глютамин и ВСАА – это прекрасный тандем, способствующий росту мышц, увеличению производительности.

Глютамин и цитруллин

В процессе переноса цитруллина между различными тканями принимает самое активное участие глютамин. Последний, тем самым, выполняет функцию прекурсора в процессе синтеза оксида азота и аргинина. Сочетая цитруллин и глютамин, мы значительно, резко повышаем возможность первого к стимулированию продукции оксида азота. В итоге это приводит к оптимизации оксигенации, трофику скелетной мускулатуры. Чем больше в ткани мышц поступает нутриентов, тем быстрее они растут, восстанавливаются. И если изначально кажется, что прямой связи тут нет, то, на деле, именно такой посредник, как глютамин, определяет течение, ход, активность большого количества различных биохимических процессов.

Глютамин и aKG (альфа-кетоглутарат)

Альфа-кетоглутарат, как и глютамин, принято считать предшественником глутамата. Это вещество вызывает замедление (дозозависимое) распада глютамина. В этот же момент происходит увеличение активности глютатиона и mTOR. Все, перечисленное выше означает, что прием глютамина и aKG может привести к увеличению потенциала роста мышц, а также поднять выработку мощнейшего антиоксиданта – глютатиона.

Глютамин и N-ацетилглюкозамин или глюкоза

Если в организме наблюдается истощение запасов глюкозы, то это отрицательно влияет на усвоение глютамина, а также сокращает жизнеспособность, рост клеток. Для тех, кто держит низкоуглеводную диету, включение в свой рацион пищевых добавок NAG (гликопротеина N-ацетилглюкозамина), поспособствует нормализации метаболизма и усвоения глютамина, а также окажет стимулирующее, положительное воздействие на жизнедеятельность, восстановление клеток.

Как употреблять?

Препарат выпускается в форме порошков и капсул. Если говорить о том, как правильно принимать глютамин, то точная дозировка определяется в зависимости от интенсивности тренировок спортсмена, его физического состояния, соблюдаемой диеты.
Некоторые литературные источники ограничивают суточную дозу в пределах 5–10 грамм. Иногда при составлении курса учитывают вес спортсмена:

  • на 45 килограмм – 9 грамм;
  • на 57 килограмм – 11 грамм;
  • на 68 килограмм – 14 грамм;
  • на 90 килограмм – 18 грамм;
  • на 113 килограмм – 23 грамма.

Оптимально употреблять препарат примерно за полчаса до еды на голодный желудок. Этого времени должно хватить, чтобы значительная часть успела усвоиться.

Существует точка зрения, что резкое увеличение объема аминокислоты влечет скачок соматотропина, а значит, ускоряет процессы сжигания жира и рост мышечной массы.
Логичен вопрос, как принимать глютамин в порошке. Его можно добавлять в воду, сок или гейнер. Это нестабильное вещество, поэтому все коктейли нужно выпивать сразу же.
Комплекс прекрасно сочетается с различными спортивными добавками. Большой плюс заключается в том, что они усиливают действие друг друга. Лучшим считается сочетание с протеином и креатином. Правда, не стоит вместе смешивать протеин и глютамин, поскольку это снижает их эффект. Идеальный прием – с интервалом минимум полчаса. В то же время креатин и глютамин можно выпивать одновременно.

Дополнительный прием глютамина оказывает благоприятно влияние на увеличение и сохранение мышечной массы, в разы снижает болевые ощущения в мышцах.

Когда употреблять?

Вопросы о том, как в течение дня распределять глютамин и когда принимать его, взаимосвязаны. Суточная доза, как правило, разделяется на две части. Прием сразу после тренировки оперативно восполняет утерянный во время физической нагрузки аминокислотный запас, а прием перед сном усиливает выработку соматотропина в период отдыха. В день, свободный от занятий в зале, комплекс можно употреблять в середине дня и перед сном.
Отдельные источники предлагают распределять глютаминовые порции в течение дня и выпивать их до, во время и после нагрузки, а также после сна и перед сном. Считается, что при такой схеме аминокислота постоянно подпитывает тело спортсмена.

Особо стоит сказать о превышении дозировки. Излишек вещества, не усваиваясь, выводится организмом. Учитывая, что препарат дорогостоящий, злоупотребление им – просто неразумная трата денег.

С чем принимать?

Глютамин – универсальная добавка в бодибилдинге, которая легко сочетается с другим спортивным питанием. Ее можно принимать с:

  • Креатином;
  • Предтренировочными и анаболическими комплексами.

Вместе эти препараты усиливают действие друг друга. Но не следует принимать 2 добавки одновременно. Лучше выдержать между приемами паузу в 30 минут, иначе будет снижена абсорбция.

Рекомендации по использованию глютамина

Выпивать сразу после приготовления

Глютамин – нестабилен и быстро распадается, теряя полезные свойства. Поэтому «заряжать» шейкер с глютамином на тренировку, не имеет никакого смысла. Приготовь раствор после тренировки в раздевалке, и сразу выпей.

Не использовать с протеином

Протеин, наряду с креатином, глютамином и гейнером – это рабочая добавка. Однако сочетать с ним глютамин не стоит, так как белок препятствует нормальному всасыванию аминокислоты. Между их приемами делай получасовую паузу.

Совмещать с креатином

А вот с креатином, глютамин хорошо сочетается. Эффект такого коктейля тебя определенно порадует. Много энергии и рост силовых показателей обеспечено.

Не превышай дозировку

Хоть глютамин безвреден, съедать упаковку зараз не нужно. Хорошо тебе точно не будет. Резкая боль в животе, тошнота, обильное потоотделение, мигрень, ноющая боль в суставах – признаки чрезмерного употребления глютамина.

Прием глютамина для конкретных случаев

  1. Принимайте глютамин для заживления ран. Глютаминовые добавки часто прописываются для заживления ран. Кортизол – гормон, вырабатываемый организмом вследствие травмы, ожогов или инфекции, приводит к снижению уровня глютамина. Некоторые исследования предполагают, что глютаминовые добавки помогают иммунитету, который, в свою очередь, борется с побочными эффектами ран.
    Глютамин также помогает уменьшить число инфекций. Природное свойство глютамина по мышечному восстановлению также делает его невероятно эффективным при ожогах и после операций.

    Глютамин в бодибилдинге высоко ценится спортсменами за то, что участвует в синтезе гормона роста и замедление потери мышечной массы.

  2. Принимайте глютамин для бодибилдинга. Глютамин является популярной добавкой среди бодибилдеров. Так же, как ваше тело проходит через стресс, вызванный травмой, оно проходит через подобный стресс, когда вы наращиваете мышцы. Суть в том, что это помогает зарядить и укрепить мышцы, которые устали после усиленных тренировок.
    Хотя это и популярный метод, убедительных исследований, доказывающих полезность глютамина в бодибилдинге, проведено не было.
  3. Увеличьте низкий уровень глютамина, вызванный раком. У раковых пациентов уровень глютамина обычно довольно низкий. Из-за этого дефицита были проведены исследования, которые хотели выяснить, как глютаминовые добавки могут помочь раковым пациентам. В настоящее время глютамин дают пациентам с недоеданием, а также пациентам, прошедшим пересадку костного мозга.
    Некоторые исследование указывают на то, что глютамин может помочь при стоматите (воспаление слизистой оболочки рта) и диарее, вызванной химиотерапией.
  4. Лечение других состояний. Ученые считают, что глютамин также может помочь и при других состояниях. Глютамин также может помочь при синдроме расстроенного кишечника, который включает в себя язвенный колит и болезнь Крона. Все благодаря тому, что глютамин играет большую роль в защите слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. Принимайте по одной 5-граммовой таблетке глютамина, шесть раз в день в течение 4-16 недель. Употребление этой дозы ограничено, так как это более высокая доза, чем обычно.

    Глютамин помогает при диарее и воспалении слизистой оболочки вокруг рта, пока еще не было доказано, что он оказывает положительное влияние при прочих заболеваниях пищеварительного тракта, вроде болезни Крона.


    Глютамин также полезен людям с ВИЧ/СПИД. Несколько исследований указывают на то, что глютамин, в сочетании с другими пищевыми добавками, позволяет набрать вес и увеличить мышечную массу. Это очень хорошо, так как пациенты с диагнозом ВИЧ/СПИД часто страдают от сильной потери веса и мышечной массы. Кроме того, глютамин также позволяет лучше усваивать питательные вещества из пищи, что очень предусмотрительно при данном состоянии.
Продуктбелок,%глютаминовая кислота, мг
Говядина18,63073
Творог жирный152457
Яйца12,81773
Сыр твердый234617
Свинина жирная11,71754
Паста из кроля18,91650
Морской окунь18,22800
Гуси16,52829
Куры25,83682
Молоко стерилизованное2,8611
Соя34,96050
Треска162400
Судак172369
Горох22,43173
Кефир жирный2,8497
Сыр плавленый133737
Баранина15,62459
Хлеб ржаной6,71273
Хлеб пшеничный8,12763

zonasporta.com.ua/sportivnye-sovety/kak-prinimat-glyutamin/
ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B3%D0%BB%D1%8E%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD
food-profi.ru/kak-prinimat-glyutamin/
monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/glyutamin.html
musclesfit.ru/glyutamin-kak-prinimat/
tutknow.ru/sportivnoe-pitanie/6675-kak-pravilno-prinimat-glyutamin.html

дозировка в порошке и капсулах в бодибилдинге, до или после тренировки



Глютамин – необходимая для функционирования организма кислота. Она задействована в процессах, происходящих в организме. После физических нагрузок ее необходимо принимать, чтобы восполнить потраченный запас. Важно соблюдать дозировку и схему приема. В противном случае препарат не даст эффекта. Перед началом приема нужно получить консультацию терапевта или консультанта по спортивному питанию.

Влияние глютамина на организм


До сих пор нет научного доказательства о влиянии глютамина на рост мышечной массы. Прием препарата необходим ввиду некоторых причин:
1. При физических упражнениях происходит выработка и накопление молочной кислоты. Из-за нее происходят неприятные ощущения, происходит жжение в нижних конечностях. Для вывода из организма необходимо употреблять большое количество жидкости. Глютамин ведет к снижению кислотности, снимает дискомфорт и способствует восстановлению мышечных волокон.
2. От количества выработанного глютамина может зависеть процесс человеческого переутомления.
3. При хорошем иммунитете идет нагрузка на организм осенью или весной.
Глютамин способен накапливаться в тканях мышц и стимулировать ее рост. За это свойство на препарат обращают внимание бодибилдеры и спортсмены. Среди специалистов мнения о его пользе расходятся.
Обратите внимание.
Глютамин – строительный материал, составляет примерно 60% от всей мышечной массы и во время тренировок способствует ее развитию.

Часто путают глутаминовую кислоту и глютамин. Между этими препаратами существуют различия:
1. Глутаминовая кислота входит в состав белка. Главная ее функция распространяется на головной мозг. Она служит для лечения нервно дистрофических заболеваний.
2. У глутаминовой кислоты присутствует мясной привкус, который используют производители для усиления вкуса мясных продуктов.
3. Глутамин служит неким индикатором, который выявляет у спортсменов синдром перетренировки и предотвращает его.


4. Участвует в синтезировании нуклеиновых кислот, которые отвечают за деление клеток.
5. В больших количествах необходим для внутренних органов. Используется при похудении для снижения уровня жировых отложений.
6. Применим для нейтрализации свободных радикалов.
Спортсмены, особенно бодибилдеры предпочитают кислоту за то, что она способствует активному росту мышечной массы и восстановлению после физических упражнений.
Полезные свойства:
• способствует укреплению иммунной системы;
• тормозит выделение гормона кортизола;
• помогает увеличить мышечную массу тела;
• стимулирует выработку гормона роста;
• способствует борьбе с перетренировками;
• увеличивает работоспособность;
• уравновешивает водно-солевой баланс;
• улучшает память и внимание.

Инструкция и правила приема


Прием глютамина может сопровождаться побочными эффектами. Не следует за 1 раз принимать более 15 грамм продукта. Это может спровоцировать раздражение кишечника или тошноту.
Перед использованием ознакомиться с инструкцией. Необходимо придерживаться указанной дозы. Чтобы выбрать препарат следует отталкиваться от критериев:
1. Форма выпуска на рынке товаров для спортсменов. Выпускают в форме таблеток, порошков, капсул. Наиболее удобные – это желатиновые капсулы, но порошковые препарата наиболее дешевле. Их легко запить водой.
2. Вид упаковки. Упаковка может различаться, от пластиковых банок, заканчивая герметичными пакетами с застежками.
3. Цена препарата, начиная с 25$ за 300 грамм.



4. Различия по вкусу. Глютамин не имеет вкуса, но с помощью различных привкусов производители усиливают его (например, добавки грейпфрута, ананаса, апельсина).
5. Наличие действующего вещества в препарате. Лучше употреблять в чистом виде, так как его считают нестабильным веществом. У 100 % употребляемого продукта усваивается только 10%. Остальные 90% выйдут вместе с продуктами метаболизма.
6. Содержание витаминов. Глютамин при соединении с витаминными комплексами разработаны с учетом максимального усвоения всех необходимых элементов.

Внимание.
Рекомендуемая норма потребления составляет от 10-25 грамм в сутки из расчета 0,3 грамма на 1 кг веса.

Лучшее время для употребления препарата это после окончания тренировки и за 1 час до сна. Допускается прием за полчаса до еды утром или непосредственно перед спортивными упражнениями.
Употребление перед сном усиливает выработку гормона роста. В дни, когда нет физических нагрузок препарат употребляют перед обедом и перед сном.

Прием в капсулах


Глютамин в капсулах – это один из видов приема препарата. Можно запивать водой. В 1 капсуле содержится около 5 грамм сухого продукта, запечатанного в желатиновую оболочку. При попадании в желудок растворяется и вещество поступает в кровь.
Glutamin в капсулах следует употреблять перед тренировкой или сразу после тренировки, но до ее окончания. Для каждого человека специалист рассчитывает свою дозу. Суточную дозу можно разделить на 2 приема.



Капсулу запивать только чистой теплой водой. Сложность глютамина в капсулах в том, что сложно отделить вещество до грамма.

Прием в порошке


Потребители часто задаются вопросом: как принимать глютамин в порошке? Эта форма дешевая и экономичная. Сухой продукт легче измерить, но здесь необходимо задействовать весы. Аминокислоту следует растворить в теплой воде и выпить небольшими глотками.
Как и когда принимать:
1. Суточную дозу разделить пополам и принять 1 часть до еды утром, а другую вечером.
2. При такой схеме поступает максимальное количество действующего вещества.
3. Не следует привязывать употребление к тренировкам, это может происходить в любое время.

Прием с протеиновым коктейлем


Наиболее приятной формой употребления являются протеиновые коктейли. Способ применения:
1. Для приготовления коктейля необходимо суточную дозу разделить на 4 одинаковые части.
2. Смешать каждую со 100 граммами коктейля.
3. Коктейль употреблять 4 раза в сутки. Утром перед тренировкой, перед физическими нагрузками, после физических нагрузок и перед отходом ко сну.
Протеиновые коктейли можно изготовить и в домашних условиях, понадобится 50 грамм свежих ягод, полстакана молока и 50 грамм творога. Все перемешать при помощи блендера, добавить глютамин и выпить.
На заметку.
Если нет желания пить фруктовые коктейли, то можно изготовить из острого перца. Необходимо 50 мл воды,15 грамм смеси любых перцев, 150 грамм творога, добавить порцию глютамина, все смешать и выпить.


Такой коктейль вместе с аминокислотами придаст физических сил, наполнить организм полезными элементами.

Режим и продолжительность приема


Что касается дозировки употребления глютамина, она определяется из расчета массы тела человека. Схема приема: обычно она составляет около 5-10 грамм в сутки. Оптимальный прием препарата составляет до 30 минут до еды натощак. Это необходимое время для усвоения аминокислот. Если произойдет резкое увеличение количества глютамина, то это ускорит резкое сжигание жиров и мышечной массы. Наиболее лучшим сочетанием глютамина является кератин. Но смешивать их не стоит, перерыв между употреблениями должен составлять около 30 минут.
Суточную дозу лучше всего разделить на 2 раза. Употребление после тренировок восполнит потраченный запас аминокислот, а употребление перед сном усилит выделение гормона синатропина за период покоя.
В дни отсутствия физических нагрузок прием глютамина следует произвести в течение дня и перед сном. Признано, что такая схема постоянно подпитывает организм. Не стоит превышать рекомендуемую дозу, особого вреда это не принесет, но препарат дорогой, поэтому тратить его нет смысла.

Особенности и схема приема глютамина в бодибилдинге


Препарат особо популярен в бодибилдинге. Ведь наращивание мышц – это определенный стресс для организма. Глютамин заряжает мышцы и укрепляет их после тренировок. Дозировка подбирается специалистом, с учетом индивидуальных особенностей.
Для людей, находящихся на сбалансированных диетах и спортсменов, проходящих «сушку» можно применять верхние границы нормы. 3-4 грамм глютамина нужно принимать в день. Глютамин играет важную роль, он способен тормозить катаболизм, а при приеме в вечернее время стимулирует образование гормона роста. Специалисты советуют употреблять препарат вместе с протеинами, они тормозят усвоение глютамина.
При употреблении возможны побочные эффекты. Они выражаются в расстройствах пищеварения. Как принимать глютамин в бодибилдинге: Не следует употреблять более 10-15 грамм в сутки. Также нельзя употреблять препарат при заболеваниях почек.



Прием глютамина с другими препаратами в бодибилдинге:
1. Креатин, принимается для усиления влияние глютамина. Бодибилдеры его принимают для усиления тренировочных комплексов.
2. Электролиты – хорошо сочетаются с глютамином. Прием натриевосодержащих препаратов увеличивает объем клеток. Это важно для спортсменов, так как гидратация клеток важна для гипертрофии мышц.
3. Глюкоза – ее недостаток негативно отражается на усвоении глютамина. Она доступна в виде пищевых добавок и действует как стимулятор на весь организм.
4. ВСАА – является жиросжигателем, способствует выработке пептина, снижает аппетит, ускоряет метаболизм, формирует клетки крови
5. Протеины – необходимо принимать через полчаса после употребления глютамина.
При занятиях бодибилдингом происходит большая потеря белка мышечной тканью и возможно ее дальнейшее разрушение. Поэтому употребление аминокислоты должно являться жизненно необходимым действием. Glutamine по назначению врача можно принимать курсами.

Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 13.04.2019 / 23:21

Глютамин для Чего он Нужен ? | Как Принимать Глютамин

Глютамин приходится одним из видов аминокислоты, синтезируемой в мышечных тканях человека. Пероральное потребление глютамина в форме пищевых добавок, как правило, лишено побочных эффектов, но чрезмерное потребление может привести к определенным временным проблемам со здоровьем.


Содержание:

Полезные свойства глютамина

Странно конечно что многие нечего не знают о глютамине, глютаминовая аминокислота играет очень важную роль в нашем оргазме. Поэтому ее дефицит может серьезно отразится на здоровье человека.

Глютамин или L-глютамин - это незаменимая аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме. Мышечные ткани синтезируют около 90% от общего производства глютамина, остальной синтезируется в легких, печени или даже мозге. Синтезированный глютамин высвобождается в кровоток и распространяется по другим тканям организма. Избыточное количество глютамина обычно накапливается в самой мышечной ткани.

Глютамин в продуктах

Естественными источниками глютамина является - Говядина, свинина и птица, молоко, йогурт, сыр рикотта, творог, сырой шпинат, петрушка и капуста. Также наш организм способен синтезировать л глютамин самостоятельно, но в стрессовых ситуациях его может не хватать, поэтому врачи рекомендуют принимать глютамин в качестве пищевых добавок.

Для чего нужен Л глютамин организму ?

Глютамин принимают по нескольким причинам, в качестве средства в противостоянии сезонной аллергии, для укрепления иммунной системы, и восстановления нервной системы. Также разберем подробнее следующие полезные свойства глютамина:

  • Будучи аминокислотой, она является важным структурным компонентом практически всех белков организма.
  • Он отвечает за гомеостаз аммиака или азота в организме, обеспечивая аммоний в почках, а также детоксифицируя избыток аммония.
  • Он служит для транспортировки азота в различные ткани организма и обеспечивает азот, необходимый для синтеза пуринов и пиримидинов, а также для производства других аминокислот.
  • Глютамин помогает восстановлению после травмы ткани и является важным компонентом процесса заживления ран.

Также Глютамин играет жизненно важную роль в укреплении нашей иммунной системы. Он удаляет избыток аммиака из нашей системы и улучшает процесс пищеварения. Наши мышечные ткани, легкие и мозг являются основными и эффективными производителями глютамина. Однако иногда нашему организму может потребоваться внешнее питание для правильного функционирования.

Когда наше тело находится под огромным стрессом из-за травмы, критического недуга или хирургического вмешательства, гормон кортизол выделяется в кровоток. Этот гормон, если он присутствует в большом количестве в крови, ослабляет иммунную систему. Доказано, что прием глютамина противодействует этому эффекту. Это также ускоряет процесс заживления ран.

Потерю веса у больных ВИЧ или СПИДа можно преодолеть с помощью полезных для здоровья напитков, которые содержат глютамин и другие питательные вещества. Кроме того, пациенты, проходящие химиотерапию, часто страдают от недоедания и снижения иммунитета. Исследования показали, что глютаминовые добавки могут быть полезны при лечении язв во рту, нервных болей и диареи у больных раком и серповидноклеточной анемией.

L глютамин для чего он нужен мужчинам ? Для того чтобы быть не только спортивным и сильным, но и здоровым человеком, необходимо обеспечивать свой организм всеми необходимыми витаминами и микронутриентами. Именно глютамин в больших количествах накапливается в мышечной ткани и обеспечивает ее продуктивный рост.

L глютамин для чего он нужен женщинам ? Добавку принимают женщины при повышенных стрессовых нагрузках. Глютамин отлично восстанавливает нервную систему, поэтому данная добавка весьма популярна среди женщин.

Глютамин для кишечника

L-глютамин может помочь при синдроме раздраженного кишечника (СРК). Ткани в кишечнике используют эту аминокислоту в качестве источника энергии для нормального функционирования. L-глютамин также, по-видимому, играет роль в поддержании надлежащих барьеров в кишечнике.

В рассмотренных исследованиях сделан вывод о том, что L-глютамин улучшает кишечную проницаемость. Это защищает от нежелательных токсинов, которые попадают в пищеварительную систему.

L-глютамин является основным помощником в восстановлении поврежденных стенок кишечника, а также помогает избавиться от таких заболеваний, как синдром раздраженного кишечника и избыточный рост бактерий.

Глютамин в спортивном питании

Спортсмены, проходящие интенсивную тренировку на выносливость, часто включают в свой глютамин в качестве пищевой добавки. Эта аминокислота будет актуальной добавкой к рациону питания спортсменов любых видов спорта.

Глютамин исполняет роль строительного материала для каждого спортсмена, являясь кирпичиками для организма, которые составляют около 60% мышечной массы и вследствие соответствующей нагрузки во время тренировки способствуют ее удовлетворительному развитию.

Дефицит аминокислот весьма критичен для организма, особенно спортсмена-бодибилдера, который ставит в приоритет набор мышц. Аминокислота способствует синтезу гликогена в мышцах и тем самым обеспечивает энергией спортсмена на протяжении тренировочного процесса и после тренировки.

Как принимать глютамин

Так как глютамин совершенно безвреден, его количество может широко варьироваться. Средняя суточная доза 15 грамм, этого количества хватит, чтобы снизить эффекты стресса и восполнить дефицит глютамина в организме. Такая дозировка позволяет сберечь необходимое количество гликогена.

Инструкция по применению

Как принимать глютамин в порошке ? Чаще всего добавка выпускается в порошке, данную форму весьма однобоко принимать. Для профилактики достаточно принимать 5 гр утром перед завтраком и 5 гр перед сном.

Чтобы Л-глютамин произвел положительный эффект, его нужно принимать правильно. Суточная дозировка зависит от массы тела и рациона.

Таблица – Норма с учетом веса человека

Вес, кг Дозировка, г
До 45 8-9
45-57 11
57-68 14-15
68-90 18
91-113 20-23

Добавку принимают натощак, время приема зависит от цели использования. Для повышения иммунитета, а также снижения частоты простуд, БАД можно принимать в течение 20 дней. Девушкам для похудения, а мужчинам для улучшения выносливости и набора мышечной массы нужно пить БАДы в 4 захода по 1 месяцу. Перед началом нового курса необходимо сделать перерыв в 2 недели.


Побочные эффекты от приема глютамина

Глютамин является основным компонентом многих напитков для здоровья и доступен в виде порошка, а также в форме таблеток и капсул. Как правило, наше тело толерантно к этому, и среднее потребление глютамина в рационе составляет от 1 до 6 г в день.

Хотя потребление глютамина до 14 г в день считается безопасным, рекомендуемый верхний предел приема глютамина составляет 1,5 г в день. Высокие дозы назначаются в терапевтических целях, и к ним следует прибегать только после соответствующей профессиональной консультации.

Длительное потребление глютамина сверх норм, необходимых организму, может привести к желудочно-кишечным проблемам, таким как тошнота, рвота, метеоризм и желудочные расстройства. Избыточное количество глютамина может привести к увеличению уровня ферментов печени.

Функция почек и глютамин

Пожилые и другие люди с почечными расстройствами более чувствительны к уровню глютамина в организме. Это связано с тем, что катаболизм глютамина происходит в почках, и у этих людей снижается функция почек. В таких случаях перед употреблением глютаминовых добавок следует обратиться за профессиональной консультацией, чтобы правильно определить потребность и дозировку.

Меры предосторожности

Несмотря на то, что глютамин необходим для нормального функционирования нашего организма, любые добавки следует принимать только после консультации с сертифицированным медицинским работником.

  • Если страдают каким-либо заболеванием почек или печени, нужно сообщить об этом врачу, прежде чем принимать какие-либо лекарства.
  • Если женщина беременна или пытается забеременеть, стоит избегать продуктов, содержащих глютамин.
  • Порошок глютамина нельзя употреблять с горячим напитком, так как тепло растворяет аминокислоты.
  • RDA не дает никакой предписанной дозы, однако более 40 граммов глютамина могут быть вредными.
  • Детям в возрасте до 10 лет нельзя вводить глютамин, если это не рекомендовано врачом.

Прежде чем начинать прием каких-либо лекарств, обязательно стоит проконсультироваться с профессиональным медицинским экспертом относительно диеты и дозировки. В случае возникновения любого из перечисленных выше побочных эффектов глютамина, стоит немедленно прекратить прием добавки и проконсультироваться с медицинским работником для принятия необходимых мер.


Надеемся, что прочтение статьи было для вас полезным! Будьте здоровы) С уважением Megapit.kz


Поделитесь увиденным с друзьями!

Как Правильно Принимать Глютамин - Дозировка, Время и другие правила

Глютамин – аминокислота, которая входит в состав белка. Она играет важную роль в росте мышечной ткани, восстановлении организма после травм, тренировок. Глютамин содержится в пищевых продуктах, а также продается в виде готовой спортивной добавки. При термической обработке продуктов она частично разрушается, поэтому получить ее  в полном объеме можно из готовой спортивной добавки.

Общие правила употребления глютамина

Для достижения максимального положительного эффекта от приема этой аминокислоты, следует придерживаться рекомендаций по ее употреблению, касающихся того, когда, в каком объеме и как пить глютамин.

Зная для чего глютамин и как принимать его правильно, вы сможете извлечь только пользу для своего организма, не нагружать его лишними объемами вещества, которые будут попросту выводиться из организма.

Когда принимать глютамин

Суточную дозу глютамина (до 8 грамм) рекомендуется разделить на 2 приема. Одна принимается перед тренировкой, а вторая перед сном. Прием этой аминокислоты перед сном стимулирует выработку гормона роста, который продуцируется в организме человека в первые часы сна.

Желательно, перед тем как употреблять глютамин, ничего не есть и не пить, а принять его на голодный желудок за полчаса до любой пищи или коктейля. Этого промежутка времени достаточно, чтобы большая часть аминокислоты усвоилась.

В дни, когда тренировок нет,  пить глютамин нужно двукратно: в обеденное время за полчаса до приема пищи и в вечернее перед сном.

С чем можно пить глютамин

Глютамин сочетается со спортивными добавками. Эффективен прием креатина и глютамина, а также предтренировочные комплексы, содержащие таурин, витамин В, а также другие группы витаминов и минералы. Сочетается глютамин с глюкозой, альфа-кетоглутаратом, цитруллином.

Также эффективно сочетать прием глютамина с протеином, но пить их нужно по такой схеме: глютамин+креатин, а спустя некоторое время протеин. Пить все три компонента вместе не рекомендовано, поскольку протеин снижает абсорбцию глютамина.

Как долго можно пить глютамин

Эта аминокислота естественная для человеческого организма. Она постоянно поступает в него вместе с пищей, поэтому дополнительный прием добавок с глютамином не вредит здоровью. Особенно важен прием этой добавки во время интенсивных тренировок, силовых нагрузок, тренировок на выносливость. Как долго пить глютамин зависит от интенсивности нагрузок, рекомендаций тренера. Продолжительность приема аминокислот не ограничена. Она не требует перерывов и циклирования.

Особенности приема глютамина в порошке

Перед тем, как пить глютамин в порошке, возьмите мерную ложку, наберите необходимое количество аминокислоты и растворите ее во фруктовом соке или стакане воды. Не набирайте порошок с горкой, чтобы не превышать суточную дозу.

Тщательно смешайте порошок с жидкостью и выпейте приготовленный раствор медленными глотками. Сочетать глютамин с молочными и кисломолочными продуктами не рекомендуется.

Особенности приема глютамина в капсулах/таблетках

Рассчитайте количество капсул так, чтобы за один прием употреблять не больше 5 грамм аминокислоты. До того как пить глютамин в капсулах/таблетках подготовьте стакан с водой комнатной температуры и медленными глотками запейте добавку.

Порошок и капсулы принимаются до еды, гейнеров и протеиновых коктейлей.

Выбрать глютамин можно в каталоге aresport.by

Особенности приема глютамина для спортивных достижений

Глютамин является одной из аминокислот, из которых состоит белок. В человеческом теле его количество достигает 60%. Это незаменимый компонент не только для спортсменов, бодибилдеров, но и для людей с обычным жизненным ритмом.

Очень часто природного количества глютамина в организме становится недостаточно. Именно в таких случаях на помощь приходят специальные препараты, которые восполняют его нехватку. С их помощью можно ускорить рост мышечной массы, поддержать иммунную систему, нормализовать работу внутренних органов, побороть стресс.

Кому нужен глютамин?

Внимание! Глютамин – это важная и необходимая аминокислота для здоровья каждого человека. Именно он является строительным материалом для мышечной массы, скелета и легких.


Очень часто его назначают больным, которые находятся по разным причинам в критическом состоянии. Это может быть связано с сильными ожогами, послеоперационным восстановлением, серьезными травмами. В такие моменты организм расходует все запасы глютамина, стараясь побороть стресс и восстановить поврежденные участки.

Список тех, кому нужен глютамин, дополняют люди, которые ежедневно сталкиваются с серьезными физическими нагрузками. Именно поэтому спортсмены часто употребляют глютамин в виде специальных препаратов.

Польза глютамина при усиленных тренировках

Главное правило всех спортсменов, которые принимают глютамин – давать своему организму возможность полноценно восстановиться. Для этого нужно брать временные паузы для укрепления мышечного скелета между серьезными спортивными достижениями. Большие нагрузки могут сыграть плохую роль, вызывая:

  • стресс;
  • раздражительность;
  • падение иммунитета.

Именно в такой период уровень глютамина в плазме крови очень низкий, даже если препарат принимается в достаточном количестве. На низком уровне он может находиться достаточно долго, пока организм снова не окрепнет и не наберется сил.


Как правильно принимать глютамин?

Исследования показывают, что уже через 45 минут после приема препарата увеличивается концентрация гормона роста в плазме крови. Она достигает 400–420%. Через несколько часов этот эффект полностью исчезает. В связи с этим принимать глутамин нужно непосредственно по графику, перед серьезными тренировками.

Внимание! Как принимать глютамин? Спортсмены употребляют препарат в небольших дозах (3–5 г) по 5-6 раз в день между приемами пищи. Главное правило – не принимать глютамин за несколько часов перед сном. При расчете доз всегда учитывается множество факторов: вес тела, интенсивность тренировок, состояние здоровья, особенности питания.


Стоит помнить, что помимо пользы, препарат может вызывать и побочные эффекты. Очень редко, но существует вероятность неприятия его организмом. Это чревато плохим самочувствием, тошнотой, рвотой. Чаще всего симптомы исчезают после уменьшения разовой дозы приема глютамина.

для чего нужен и как принимать спортсменам, польза и вред

В этой статье мы рассмотрим влияние на организм одной из таких аминокислот – глютамина:

  • Для чего он нужен, и в каких случаях его употребляют в качестве биодобавки?

  • В каких продуктах содержится глютамин и сколько глютамина нужно в день?

  • Как принимать спортивное питание с глютамином, чтобы улучшить физические показатели и не навредить здоровью?

Что такое глютамин?

Глютамин или глутамин – это одна из 20 аминокислот, входящих в состав белка. Около 60% глютамина содержится в мышцах, поэтому он зачастую применяется спортсменами для улучшения физических показателей и роста мышечной массы. Однако глютамин полезен не только бодибилдерам: вместе с кровью он поступает в мозг, легкие, печень – свою роль он играет и в этих органах. 

В каких продуктах содержится глютамин:

Глютамин является заменимой аминокислотой, то есть может поступать не только с пищей, но и синтезироваться в организме из других органических соединений. Однако в продуктах глютамин содержится в небольших количествах, а при высоких физических нагрузках естественной выработки будет не хватать. Затяжные стрессы или малоподвижный образ жизни также негативно влияют на уровень глютамина, сильно снижая его выработку. Если начать заниматься спортом в таких условиях, то рост физических показателей и мышечной массы будет идти очень медленно. Исправить положение можно с помощью приема глютамина в виде биологически активной добавки, но перед этим нужно ознакомиться с его свойствами, правилами приема и противопоказаниями. 

Для чего организму нужен глютамин?

В первую очередь люди принимают глютамин для набора мышечной массы: он объединяется с другими аминокислотами в пептидные связи – таким образом организм синтезирует необходимый для роста мышц белок. Употребление глютамина для похудения распространено не так сильно, однако и в этом есть смысл: ускоряя заживание мышц, эта аминокислота позволяет тренироваться чаще и интенсивнее, что способствует снижению веса.

Глютамин вовлечен и в другие обменные процессы, например, синтез ферментов, фолиевой, аминомасляной, н-аминобензойной и нуклеиновых кислот, углеводов, триптофана и других заменимых аминокислот. Еще одна функция – обезвреживание и вывод из организма аммиака, что защищает печень и органы пищеварение. 

Польза глютамина в виде биодобавки заключается в следующих эффектах:

  • ускорение роста мышц и развития их силы и выносливости за счет обеспечения организма достаточным количеством белка;

  • стимулирование восстановления после тренировок, снижение болей в мышцах за счет антикатаболического действия;

  • улучшение пищеварения и работы печени за счет вывода излишек аммиака;

  • повышение настроения и улучшение самочувствия за счет опосредованного участия в синтезе серотонина;

  • укрепление иммунитета за счет комплексного воздействия на организм.

Глютамин для спортсменов

Исходя из полезных свойств глютамина, становится понятно, что в большем количестве он необходим именно спортсменам: в основном его принимают бодибилдеры и пауэрлифтеры. При этом наибольшую пользу глютамин оказывает для мужчин, так как они чаще занимаются спортом для набора мышечной массы. 

Два основных эффекта делают глютамин отличной биодобавкой для спортсменов любых направлений: 

  1. Ускорение метаболических процессов в мышечных тканях.

  2. Замедление катаболических процессов (защита мышц от разрушения).

Остальные эффекты также оказывают благоприятное воздействие на здоровье спортсменов, но именно эти 2 пункта являются основными причинами, по которым люди употребляют глютамин для спорта. Дополнительными свойствами можно назвать повышение выносливости, предотвращение перетренированности, снижение выброса гормона стресса (кортизола) и усиление иммунитета– однако эти эффекты выражаются не так сильно.

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

Важно! Чтобы достичь максимального эффекта, нужно соблюдать диету и регулярно заниматься спортом. Только от приема биодобавки мышцы расти не начнут. Плохое питание или злоупотребление алкоголем также может снизить эффективность и тренировок, и спортпита.

Как принимать спортивное питание с глютамином?

Биологически активные добавки выпускаются в 3 формах:

  • порошок;

  • капсулы;

  • таблетки.

Эффект от препарата будет один, но особенности применения все же есть. Быстрее всего усваивается порошок, на втором месте – капсулы, а медленнее всего – таблетки. Это нельзя назвать плюсами или минусами, но при приеме эти особенности нужно учитывать. Достоинства и недостатки глютамина разных форм заключаются в удобстве способов применения:

Как принимать глютамин в капсулах?

Капсулы и таблетки принимать легче: их достаточно просто запить водой. Но и минус у них есть: дневная доза биодобавки будет кратна дозировке глютамина в капсуле/таблетке (этот минус актуален только для людей, принимающих препарат в точных дозировках по назначению врача).

Как пить глютамин в порошке?

Порошок можно очень точно дозировать, выверяя каждый миллиграмм, однако принимать его не так удобно. Порошок нужно растворить в воде, хорошо перемешав в шейкере, а затем полностью выпить (жидкость с высокой концентрацией глютамина пить сложно, поэтому на это может уйти 1–2 минуты). Запить цельную капсулу стаканом воды намного проще.

Глютамин: как правильно принимать?

Знание, как принимать глютамин или любую другую биологически активную добавку, складывается из нескольких факторов:

  • суточная дозировка;

  • время и частота приема;

  • продолжительность курса;

  • наличие противопоказаний.

Дневная дозировка препарата обычно составляет от 5 до 10 грамм и зависит от физической активности, веса и пола. Бодибилдеры зачастую увеличивают дозировку до 15 грамм – делать это можно, только если другие принимаемые биодобавки (особенно протеиновые и BCAA) не содержат глютамина. Повышать дозировку лучше постепенно начиная с 5 граммов в день. Максимальная безопасная дневная доза – 30 грамм.

Употребление суточной дозы лучше разбить на 2–3 приема. В тренировочные дни принимать глютамин нужно после занятий (для снижения катаболизма и быстрого запуска роста мышечной ткани) и перед отходом ко сну. В дни отдыха добавку принимают с утра или до обеда и перед сном. 

Важно! Перед тем как пить глютамин, нельзя плотно есть. Глютамин принимается на пустой желудок за полчаса до приема пищи. Это обеспечит максимальную усвояемость и снизит риски побочных эффектов, связанных с расстройством пищеварения.

Продолжительность курса производителями не установлена, но врачи рекомендуют делать паузы. Обычно биодобавки принимают в течение месяца, максимум – двух, после чего делают месячный перерыв, во время которого переходят на добавки другого типа. Это дает больший эффект, так как наполняет организм разными полезными веществами и снижает вероятность дефицита какого-либо элемента. 

Популярные биодобавки с глютамином

Сейчас на рынке спортивного питания множество брендов, и новичку довольно сложно сделать выбор самостоятельно. Чтобы его облегчить, представляем Вам небольшую подборку лучших добавок с глютамином:

Optimum Nutrition

Это один из лидеров на рынке спортивного питания и полюбившийся многим бренд. Его качество не вызывает сомнений, если он приобретается в специализированном магазине спортивного питания, где исключена возможность продажи подделки. Optimum Nutrition производит порошковый глютамин Optimum Nutrition Powderв упаковках по 150, 300, 600 и 1000 грамм. Упаковки с капсулами Optimum Nutrition Caps содержат 60, 120 или 240 капсул по 1000 мг.

Maxler

Maxler – еще один хороший бренд спортивного питания с производством в Германии и США. При этом его стоимость значительно ниже: 300 граммов порошкового глютамина от Maxler стоит 890 р., а от Optimum Nutrition – 1190 р.

Solgar


«Солгар» – это бренд премиальных биодобавок, которые предназначены не только для спортсменов, но и для обычных людей. Л-глутамин они выпускают в виде капсул: 250 шт. по 500 мг и 60 шт. по 1000 мг.

Как принимать глютамин в бодибилдинге совместно с другими добавками?

Профессиональные спортсмены зачастую совмещают курсы разных биодобавок, пытаясь достичь максимального эффекта. Глютамин, как и большинство аминокислот, хорошо взаимодействует с другими спортивными добавками. Лучший эффект достигается от совместного употребления с креатином, так как глютамин повышает скорость его доставки до мест, в которых он применяется: возникает синергетический эффект. 

А вот с протеином глютамин нужно принимать осторожнее. Белковые добавки стоит употреблять спустя 30–40 минут после приема аминокислоты, чтобы дать ей усвоиться. Совместный прием может снизить эффективность глютамина или даже спровоцировать расстройства желудка.

Противопоказания и побочные эффекты

Вреда глютамин не наносит, так как это вещество вырабатывается прямо в организме, а излишки довольно быстро из него выводятся. Однако и к глютамину нужно подходить осторожно, существует список противопоказаний, характерных для любых биологически активных добавок:

  • период беременности и лактации;

  • возраст до 18 лет;

  • прием лекарственных препаратов;

  • заболевания желудочно-кишечного тракта или печени.

Перечисленные условия не запрещают прием глютамина полностью, но требуют консультации с врачом или другим специалистом перед применением биодобавки. 

Что касается побочных эффектов, то выделить можно лишь расстройства пищеварения, которые возникают при употреблении добавки во время еды или при значительном превышении дозировки. На практике вероятность проявления каких-либо симптомов у здорового человека предельно низкая.

 

преимуществ глутамина: когда принимать добавки

Если бы ваше тело было загородным клубом для пищевых добавок, вы бы видели глютамин повсюду: расслабление у бассейна, болтовня с директорами и слишком много игры в теннис.

Как самая распространенная аминокислота в организме, глютамин можно найти в мышечной ткани, плазме и почти во всех продуктах животного происхождения, которые вы употребляете. В среднем он составляет чуть более пяти процентов аминокислот, содержащихся в источниках белка животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты и яйца.Это может показаться не таким уж большим, но не вызывает сомнений: глютамин критически важен для широкого спектра процессов в организме.

Что-то настолько важное должно быть «незаменимой» кислотой, верно? Не совсем. Глютамин считается «условно незаменимым». Это означает, что ваше тело может производить достаточно, чтобы удовлетворить свои потребности при нормальных обстоятельствах, но не всегда. Другими словами, вам нужно потреблять пищевые источники глютамина при определенных обстоятельствах, когда ваше тело находится под сильным давлением.

В качестве добавки у глютамина есть множество преданных поклонников.У него также есть недоброжелатели, которые говорят, что эту аминокислоту лучше оставить на полке, если вы не выздоравливающий пациент с ожогами. Я здесь, чтобы разобраться в исследованиях и помочь вам решить, подходит ли вам глютамин.

Что такое глютамин?

Глутамин образуется в организме человека, когда глутамат заменимой аминокислоты (или глутаминовая кислота) расщепляется и связывается с азотсодержащими молекулами аммиака. Думайте о глютамине как о азотной губке. Он поглощает аммиак и переносит азот между тканями, где его можно использовать для роста клеток и восстановления тканей, а также для многих других функций.Сообщается, что около 30-35 процентов всего азота, образующегося при расщеплении белков, транспортируется в форме глутамина. Глютамин также может быть расщеплен для повторного синтеза глутамата, что делает глютамин важным источником аммиака и азота.

Примерно 70 процентов внутреннего глютамина вашего тела вырабатывается в скелетных мышцах, откуда он попадает в тонкий кишечник, почки и лейкоциты. Это основные места использования глютамина.

Внутренние уровни этой аминокислоты зависят от различных факторов.Беременность и лактация значительно истощают запасы глутамина в организме, как и изнурительные упражнения, болезни, болезни, голодание или голодание, быстрый рост и развитие, а также другие условия экстремального физиологического стресса. Это некоторые из условий, при которых уместно увеличить потребление глютамина или рассмотреть вопрос о добавках.

Для чего он нужен?

Глутамин, как и другие альфа-аминокислоты, участвует в регулировании синтеза и распада белка.Однако это еще не все. Глютамин значительно влияет на метаболизм BCAA, поддержание кишечного барьера, нормальную иммунную функцию, образование глюкозы, водный транспорт, нейротрансмиссию и многое другое.

Ваши почки являются основным потребителем глютамина, именно там аммиак, отщепленный от глютамина, работает для поддержания кислотно-щелочного баланса вашего тела. Везде, где вы найдете аммиак, вы найдете глютамин. По мере увеличения метаболического ацидоза - как в ответ на интенсивные тренировки или высокобелковую диету - повышается потребление глютамина почками.Фактически, одно исследование показало, что всего четыре дня диеты с высоким содержанием белка и жира было достаточно, чтобы вызвать 25-процентное падение уровня глютамина в плазме и мышечной ткани.

Если все эти конкурирующие применения начнут опережать способность вашего организма вырабатывать глютамин, тогда у вас могут появиться признаки дефицита, включая истощение мышц, истощение энергии и повышенную восприимчивость к инфекциям.

Каковы приложения производительности и телосложения?

Несмотря на различные функции глютамина, мало доказательств того, что он напрямую приводит к увеличению мышечной массы, уменьшению жировых отложений или увеличению мышечной силы или мощности у нормальных, здоровых людей.Однако, учитывая, насколько напряженные интенсивные тренировки подвергаются человеческому организму, спортсмены могут увидеть определенные преимущества от приема добавок со значительным уровнем глютамина или от сочетания его с другими добавками.

Одно исследование показало, что, когда спортсмены страдали от легкого обезвоживания, дополнительный глютамин увеличивал физическую работоспособность и увеличивал поглощение жидкости и электролитов в сочетании с напитком с глюкозой и электролитом. Также было показано, что добавки повышают уровень гормона роста в ответ на езду на велосипеде до истощения.

Было также показано, что внеклеточные концентрации глутамина активируют сигнальный путь mTOR, который, как известно, отвечает за увеличение размера мышц. Однако и здесь преимущества приема глутамина требовали выполнения других условий: в этом случае для передачи сигналов mTOR, по-видимому, требовалось присутствие BCAA (что наиболее важно, лейцин), а также некоторый пороговый уровень клеточной гидратации.

В другом случае у легкоатлетов, которые потребляли четыре грамма глутамина в день в течение восьми недель вместе с нагрузочной и поддерживающей дозой креатина, наблюдался больший прирост мышечной массы, чем у тех, кто принимал только креатин.Это может показаться значительным, но трудно делать выводы за восемь недель при такой низкой дозировке. Остается только догадываться, привели бы ли более высокие дозы или более длительное исследование к значительным различиям.

В чем разница между типами глутамина?

Помимо вашего стека, самое важное, что следует учитывать при выборе продукта с глутамином, - это система доставки. Если вы покупаете порошок, капсулу или таблетку, то лучше всего подходит L-глютамин в свободной форме.Однако, поскольку глютамин нестабилен, избегайте готовых к употреблению напитков или протеиновых батончиков, которые утверждают, что содержат дополнительный L-глютамин.

Если вы предпочитаете термометры сопротивления и батончики, обратите внимание на пептидно-связанные формы глутамина, такие как L-аланил-L-глутамин, глицил-L-глутамин гидрат или ингредиент, указанный как «пептид глутамина». Просто помните, что концентрация глутамина в одной из этих пептидных форм обычно составляет примерно 65-70 процентов. Другими словами, на 10 г глутаминового пептида приходится всего около 6,5-7 г глутамина.Дозировка соответственно.

Независимо от формы, до 90 процентов проглоченного глутамина выводится во время первого прохода. Небольшая часть потребляемого вами глутамина выйдет за пределы вашей печени. Большая часть потребляемого вами глутамина выводится пищеварительными энтероцитами и иммунными клетками кишечника.

Лучше избегать продуктов, содержащих н-ацетил-1-глутамин (не путать с N-ацетилглюкозамином) или альфа-кетоизокапроил-глутамин (также известный как aKIC-глутамин).И ацилированная, и aKIC формы могут быть стабильными, но имеющиеся данные свидетельствуют о том, что обе они являются плохими формами доставки глутамина.

С чем его использовать?

В первую очередь рассмотрите возможность объединения глутамина с натрием и другими электролитами. Транспорт глутамина происходит по натрий-зависимому механизму, и было показано, что он значительно увеличивает объем клеток, абсорбцию электролитов и гидратацию. Это может быть полезно как для спортсменов, занимающихся выносливостью, так и для спортсменов с физическим телосложением, последнее, потому что объем воды в клетках является одним из многих аспектов гипертрофии мышц.Значительное уменьшение объема воды в клетках также может подавлять передачу сигналов mTor, что имеет решающее значение для наращивания мышечной массы.

К другим кандидатам на добавление глютамина относятся:

  • BCAA: Есть две основные причины, по которым сочетание BCAA и глютамина может способствовать большему увеличению мышечной массы и производительности. Во-первых, концентрация аммиака и, следовательно, глутамина напрямую влияет на метаболизм BCAA. Во-вторых, передача сигналов mTOR от внеклеточного глутамина в первую очередь требует поглощения BCAA, в первую очередь лейцина.BCAA плюс глютамин могут способствовать повышению производительности и увеличению мышечной массы.
  • Цитруллин: Глутамин действует как предшественник синтеза аргинина и NO, транспортируя цитруллин между тканями. Использование глутамина с цитруллином может повысить способность цитруллина стимулировать производство оксида азота, что может привести к лучшей доставке кислорода и транспорту питательных веществ к скелетным мышцам. Больше питательных веществ в мышцах может способствовать лучшему восстановлению и росту. Это может показаться несколько косвенным, но опять же, такое вещество-посредник, как глютамин, участвует во многих процессах.
  • Альфа-кетоглутарат: Подобно глутамину, aKG служит предшественником глутамата и, как было показано, дозозависимо защищает от деградации глутамина и увеличивает пути передачи сигналов mTOR, а также глутатиона. Это означает, что глютамин, принимаемый вместе с AKG, может повысить потенциал роста мышц и выработку глутатиона, мощного антиоксиданта.
  • Глюкоза или N-ацетилглюкозамин: Депривация глюкозы снижает поглощение глутамина и отрицательно влияет на рост и выживаемость клеток.Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, похоже, что гликопротеин N-ацетилглюкозамин (NAG), который доступен в форме добавок, может восстанавливать поглощение и метаболизм глутамина, потенциально способствуя восстановлению и функции клеток.

Как мне это взять?

Похоже, что ежедневное потребление дополнительного глутамина должно быть высоким - по крайней мере, 20-30 г в день, при частом употреблении - для повышения концентрации глутамина в плазме.

Чтобы представить себе перспективу, предположим, что тяжелобольные пациенты обычно получают постоянное внутривенное вливание 20-30 г глутамина в день.Однако биодоступность введенного ими глутамина составляет 100 процентов. Это не более 30 процентов от перорального приема глютамина. Таким образом, я рекомендую до 30 г глутамина в день в разделенных дозах в течение дня, предпочтительно во время еды или закусок, содержащих углеводы, чтобы поддержать использование глюкозы.

В дни тренировок я рекомендую вам употреблять глютамин до или во время тренировки, чтобы поддерживать гидратацию, транспорт электролитов и метаболизм BCAA. Вы можете принимать 10 г до, во время и после тренировки, или вы можете уменьшить эти дозировки до 5 г, если вы также принимаете дозу в часы до или после тренировки.В дни без тренировок принимайте не менее 5 г глютамина с частыми интервалами, по крайней мере, каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать повышение концентрации глутамина в плазме.

Похоже, нет необходимости использовать глютамин циклически. На самом деле, есть больше доказательств, подтверждающих необходимость хронического употребления глутамина в периоды экстремального физиологического стресса.

Есть ли побочные эффекты?

Имеется значительное количество данных, подтверждающих отсутствие побочных реакций на дозы глутамина до 30 г в день.Недавнее 13-недельное исследование токсичности пришло к выводу, что «уровень не наблюдаемых побочных эффектов» (NOAEL) для L-глутамина наблюдался при наивысшей суточной дозе, вводимой самцам и самкам крыс.

У человека эта доза равна примерно 0,308 г глутамина на фунт массы тела в день. Для взрослого весом 170 фунтов это чуть больше 52 г глютамина в день. Опять же, эта доза продемонстрировала чрезвычайно высокий уровень безопасности без каких-либо задокументированных побочных эффектов.

Что в итоге?

Да, глютамин является ключевым игроком в целом ряде функций, которые существенно влияют на вашу способность достигать общих целей в отношении здоровья и фитнеса.Однако, если вы полагаетесь исключительно на глютамин или его недостаточно, вы можете быть разочарованы.

Чтобы усилить действие глютамина на ваше тело, вы сначала должны использовать голову. Если вы не тренируетесь усердно, ваше тело, вероятно, может предоставить вам все, что вам нужно. Но если вы из тех, кто регулярно наказывает свое тело, правильное отношение к нему может помочь вам продолжать работать на элитном уровне.

.

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и отзывы

Перейти к основному содержанию
  • Проверьте свои симптомы
  • Найти доктора
  • Найти стоматолога
  • Подключиться к Care
  • Найдите самые низкие цены на лекарства
  • Здравоохранение
    А-Я Здоровье от А до Я Общие условия
    • ADD / ADHD
    • Аллергии
    • Артрит
    • Рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • Депрессия
    • Диабет
    • Здоровье глаз
    • Сердечное заболевание
    • Заболевание легких
    • Ортопедия
    • Контроль над болью
    • Сексуальные условия
    • Проблемы с кожей
    • Нарушения сна
    • Посмотреть все
    Ресурсы
    • Проверка симптомов
    • WebMD блоги
    • Подкасты
    • Информационные бюллетени
    • Вопросы и Ответы
    • Страхование
    • Найти доктора
.

Как использовать глутамин-аминокислоту для быстрого похудения

Если вы покупаете пищевые добавки, вам может понравиться добавка, содержащая глютамин. Учитывая, что многие женщины используют глютамин для похудания, вам может быть интересно, подходит ли вам это диетическое дополнение. Прежде чем покупать, узнайте, как работает глютамин, и проконсультируйтесь с врачом.

Что такое глютамин?

Глютамин - одна из многих аминокислот - строительных блоков белка, - которые ваше тело использует почти для каждого процесса, который заставляет вас двигаться каждый день.Некоторые из этих процессов могут повлиять на размер вашей талии, например, синтез белка - ключ к наращиванию стройности и сжигания калорий в мышцах - и регуляция метаболизма. Хорошие новости: ваше тело постоянно вырабатывает большое количество этой незаменимой аминокислоты благодаря скелетным мышцам. Но если вы хотите сбросить несколько килограммов, вы можете подумать о том, чтобы потреблять еще больше глютамина для похудения.

Безопасен ли глютамин?

Поскольку ваше тело естественным образом вырабатывает аминокислоту глютамин, она широко считается безопасной, и исследования показали многообещающие результаты после проверки здоровых верхних пределов приема добавок.Согласно опросу 2001 года, в котором были рассмотрены четыре различных исследования людей, принимающих его добавки, было очень мало указаний на побочные эффекты от приема глютамина. Одно из исследований было даже проведено на младенцах, чтобы убедиться, что добавка безопасна для самых маленьких - и это было так.

Глютамин работает?

Если вы хотите улучшить свою талию, подумайте о глютамине как о легком помощнике после того, как вы получите одобрение своего врача. В небольшом итальянском исследовании женщины с ожирением и избыточным весом, которые принимали глютамин, сбросили больше фунтов без диеты, чем женщины, которые принимали другие добавки с тем же количеством белка, но без глютамина.Через четыре недели обе группы вернулись к своим старым диетам. Когда не было и следа оставшегося глутамина, их переключили на добавку, не содержащую глутамина. Обе группы продемонстрировали эффект похудания только при приеме глютамина - и это было без изменения их диеты или привычек тренировок. «Это было значительное снижение веса», - сказал ведущий автор исследования Алессандро Лавиано, доктор медицины.

Есть еще одно более тонкое преимущество приема глютамина для похудания, которое может склонить чашу весов в вашу пользу.Поступают доказательства того, что существует связь между бактериальным составом кишечника и ожирением, и эта аминокислота может помочь вам достичь лучшего баланса для похудения. Женщины с избыточным весом и ожирением, которые добавляли глютамин в свой рацион в течение 14 дней, показали заметное изменение состава кишечных бактерий в исследовании Nutrition 2015 года. По истечении 14 дней у них произошло заметное снижение соотношения Firmicutes к Bacteroidetes - двух основных кишечных клопов, используемых в качестве биомаркера ожирения.Этот результат согласуется с другими программами похудания.

Но не только исследователи видят результаты. Эксперт по пищевой зависимости Джулия Росс, Массачусетс, автор книги The Diet Cure ($ 16,43, Amazon), говорит, что ее «клиника уже наблюдала, как тысячи людей с большим успехом используют эту добавку - даже во время праздников», когда снисходительно, но не очень чем здоровая пища - это статус-кво.

Какую дозу глутамина вы должны принять?

Вы можете купить добавки с глютамином как в виде порошка, так и в форме капсул.Порошок многих брендов более рентабелен, но это зависит от дозы, которую вы принимаете, а также от частоты приема. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что всего 20 граммов в день эффективны для похудания (примерно 5000 миллиграммов четыре раза в день). До 50-60 граммов в день считается безопасным, но посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, какой вариант для вас наиболее безопасен.

Порошок часто продается без запаха, хотя все больше брендов начинают выпускать версии со вкусом, такие как Berry Citrus и Lime Sherbet.Некоторые люди сообщают, что не весь порошок полностью растворяется в воде, но обычно они могут добавлять его в смузи, не влияя на вкус. Сообщается, что вкус порошка без ароматизаторов нейтральный или слегка сладкий.

Добавки разных марок и форм выпускаются в разных дозах, поэтому не забудьте проверить этикетку на каждом продукте, чтобы узнать, сколько граммов или миллиграммов содержится в одной порции и сколько порций содержится в каждой упаковке.

Что нужно знать перед тем, как попробовать глутамин для похудания

Было проведено очень мало исследований по приему доз добавки в концентрации, превышающей 0.3 г / кг в разовой дозе (добавление примерно 20 г для средней 150-фунтовой женщины). Большинство исследований проводилось на больных, потому что глютамин помогает поддерживать мышечную массу и восстанавливать клеточную ткань. Ежедневный прием от 50 до 60 граммов в день не выявил вредных побочных эффектов, но важно отметить, что эту добавку вводили пациентам больниц в течение короткого периода времени, а не здоровым людям, которые хотели использовать глютамин для похудания. Автор опроса 2001 г. по-прежнему сомневается в безопасности приема высоких доз добавки из-за доказанной токсичности диет с очень высоким содержанием белка.Поговорите со своим врачом о подходящей для вас дозе аминокислоты глутамина.

Стоит отметить, что в исследовании 2015 года однократная доза глутамина, вводимая участникам, была связана с увеличением количества еды. Исследование было небольшим, и долгосрочные эффекты аминокислоты не анализировались, но это открытие действительно противоречит неофициальным данным о том, что добавка может уменьшить голод и тягу.

Обязательно посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать аминокислоту глютамин в качестве пищевой добавки.Это особенно важно, если у вас есть какие-либо хронические заболевания, заболевания или рак в анамнезе.

Где вы покупаете глютамин в порошке или добавки с глютамином?

Хотя больше аптек продают пищевые добавки, лучше всего пойти в магазин диетических продуктов или добавок. Вы также можете заказать через Интернет широкий выбор порошков, например, перечисленные ниже.

Solaray L-глутамин в капсулах

Развивайте и поддерживайте мышцы с помощью этих капсул от Solaray.Вашему организму необходим l-глутамин для синтеза мышечной ткани, а когда вы набираете мышечную массу, его легче сжигать и избавляться от жира. Просто принимайте одну из этих капсул, которые легко глотать, один раз в день, и ваш метаболизм начнет ускоряться, чтобы сжигать жир.

Где купить: от 12,05 $, Amazon

Integrative Therapeutics Смесь для напитков с L-глутамином

Получите свой глютамин, выпив стакан этого вкусного лимонно-лаймового напитка. Биодоступный куркумин, компонент, входящий в состав куркумы, также включен в смесь.Было доказано, что этот мощный ингредиент помогает во всем, от профилактики рака до решения проблем с пищеварением. Просто смешайте одну мерную ложку с водой или соком и наслаждайтесь этим преимуществом!

Где купить: 52,50 $, Amazon

Порошок для восстановления мышц с L-глутамином Optimum Nutrition

Протеиновые коктейли и смузи теперь могут быть еще полезнее, если вы добавите в рецепт порошок глютамина. Он безвкусный, поэтому вы можете смешать его с чем угодно и дать своему организму необходимые ему незаменимые аминокислоты.Помимо уменьшения талии, вы обнаружите, что l-глютамин также помогает вылечить болезненные мышцы после напряженной тренировки.

Где купить: 39,76 $, Amazon

Now Sports L-глутамин в капсулах, 1000 мг

Увеличьте потребление всего одной капсулы. Эта добавка содержит 1000 мг в одной таблетке и гарантирует, что вы дадите своему организму дополнительный прирост l-глютамина. Увеличивая дозу этой аминокислоты, ваше тело получает больше, чем уже вырабатывает.Это в свою очередь ускоряет процесс сжигания жира. Ваше здоровье желудочно-кишечного тракта и мышцы, перекачивающие железо, будут вам благодарны.

Где купить: 12,49 $, Amazon

BPI Sports Best Глютамин незаменимая аминокислота

Если вы любите ходить в тренажерный зал или сосредотачиваетесь на том, чтобы действительно тонизировать и похудеть, эта пищевая добавка станет идеальным дополнением к вашим привычкам тренироваться. Этот особый порошок содержит шесть передовых форм глютамина, так что вы можете зарядиться энергией, ускорить восстановление и нарастить мышцы, чтобы растопить жир.

Где купить: 22,79 $, Amazon

Мы пишем о товарах, которые, на наш взгляд, понравятся нашим читателям. Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю дохода от поставщика.

Больше из Женский мир

6 хитростей, которые заставляют весонаблюдателей работать лучше

Начните похудание с суповой диеты, которая действительно имеет прекрасный вкус

Похудейте на 10 фунтов за две недели с помощью низкоуглеводной детокс-диеты «Целевые 100»

.

Когда лучше всего принимать глютамин?

Навигация по сайту - используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад
  • Nutrition
    • Бестселлеры
    • Распродажа
    • Новинка
    • Core Range
    • Pro Range
    • MyVegan
    • Myvitamins
    • Образцы
    • Связки
    • 0
      • Самые популярные товары для дома 9000
      • Клиренс
      • Новинка
      • Core Range
      • Pro Range
      • MyVegan
      • Myvitamins
      • Образцы
      • Связки
    • Белок
      • Protein Home
      • Whey Protein
      • Vegan Protein
      • Vegan Немолочные протеины
      • Прозрачные протеиновые напитки
    • Аминокислоты и креатин
      • Аминокислоты и C reatine Home
      • BCAA Добавки
      • Креатиновые добавки
    • Управление весом
      • Управление весом дома
      • Наборы для набора веса
      • Добавки для похудания
      • Коктейли для похудания
    • До и после тренировки
      • Home
      • После тренировки
      • Перед тренировкой
    • Витамины и минералы
      • Витамины и минералы Для дома
      • Здоровье иммунной системы
      • Мультивитаминные добавки
      • Витаминные добавки
      • Ноотропы
      • Продукты питания с Омега-3
        • Продукты питания, закуски и ингредиенты для дома
        • Углеводы / энергия
        • Белковые закуски
      • Принадлежности
        • Аксессуары для дома
        • Лопатки и ванночки
        • Шейкеры и бутылочки
        • Тренировочные аксессуары
    • Одежда
      • Одежда для дома
      • Outlet
        • Outlet Home
        • 14 Мужские розетки
        • 90814 Мужские Женские топы
        • Мужские низы
        • Женские леггинсы
        • Аутлет аксессуаров
        • 15 $ и младше
      • Мужская одежда
        • Мужская одежда Home
        • Новинки
        • Футболки и топы
        • Толстовки и толстовки
        • Толстовки и толстовки
        • Низ
        • Куртки и бомберы
        • Шорты
        • Майки и без рукавов
        • Спортивные костюмы
        • Купальники
        • Колготки
        • Вся одежда
      • Женская одежда
        • Женская одежда Дом
        • Новинки
        • Футболки и топы
        • Укороченные топы
        • Спортивные бюстгальтеры
        • Леггинсы Куртки
        • Худи и свитшоты
        • Худи и свитшоты
        • 9017 И низ
        • Шорты
        • Жилеты и майки
        • Вся одежда
      • Коллекции
        • Коллекции Домой
        • Новинки
        • Бестселлеры
        • Dry-Tech
        • Форма
        • Оригинальная производительность
        • Pro-Tech
        • Бесшовные
        • Tru-Fit
      • Аксессуары
        • Аксессуары Home
        • Новинка
        • Сумки и рюкзаки
        • Аксессуары для тренажерного зала
        • Головные уборы и перчатки
        • Нижнее белье и носки
        • Все аксессуары
    • Диетические потребности
      • Диетические потребности дома
      • Без молочных продуктов
      • -
      • Без молока
      • -
      • Вегетарианец
    • Селектор целей
      • Селектор целей Home
      • Мужской

      • Женский

    • Статьи и советы
    • нас - Обмен долларов США
    • 9008
    • 2599 Связаться с нами
      • 2599 Связаться с нами .

        ТОП-9 лучших добавок глютамина для лечения и восстановления. Справочник покупателя

        Best Glutamine Supplements: photo

        Какая добавка с глютамином самая лучшая? Ищите фирменный продукт, содержащий чистый l-глутамин. Если есть другие ингредиенты, убедитесь, что они не лишние, но повышают эффективность добавки. Мы рекомендуем l-глутамин в капсулах, поскольку они более удобны и безвкусны. Отсутствие ароматизаторов означает отсутствие дополнительных добавок, в том числе искусственных.Вы также можете легко принимать капсулы во время путешествия, не беспокоясь о растворении порошка. Мы считаем, что капсулы для восстановления мышц с L-глутамином от Optimum Nutrition лучше всего соответствуют этим критериям.
        Optimum Nutrition, Glutamine: photo

        Почему мы выбрали именно его? Он производится Optimum Nutrition, американским брендом, которому доверяют, с глобальным охватом и отличным обслуживанием клиентов. Добавка выпускается в легко проглатываемых капсулах, каждая из которых содержит 500 мг чистого l-глутамина. В нем нет ненужных добавок, искусственных ароматизаторов и наполнителей.Также он не содержит ГМО, глютена или сои. Два других ингредиента, желатин и стеарат магния, делают добавку более эффективной. Продукт экономичен, так как одна канистра включает 240 капсул. Принимайте эти таблетки, чтобы помочь вашим мышцам быстрее восстановиться, вылечить кишечник или укрепить здоровье мозга.

        Что такое глютамин?

        Глютамин - это аминокислота, которая является очень важным соединением для вашего организма, поскольку выполняет множество важных функций. В первую очередь, он участвует в биосинтезе белков и необходим для функционирования вашей иммунной системы.Кроме того, эта аминокислота важна для здоровья вашей пищеварительной системы. Все это делает глютамин незаменимым для процесса исцеления и восстановления вашего тела.

        Обычно наш организм вырабатывает достаточно глутамина, однако, когда ваше тело подвергается стрессу, ему требуется больше этой аминокислоты. Вы можете получить дополнительный глютамин из обычных блюд, таких как яйца, курица, говядина и другие продукты, богатые белком. И все же сложно подсчитать, сколько глютамина вы получите из этих продуктов.Вот почему было бы разумно принимать добавки с глютамином, если вам нужно помочь своему организму восстановиться.

        Eniva L-Glutamine Powder, 1.1-Pound: photo

        Глютамин доступен в двух формах: l-глутамин и d-глутамин. В этой статье мы остановимся на первом, поскольку d-глютамин не так важен для организма. Это l-глютамин, который необходимо получать с пищей, и он добавляется в качестве активного ингредиента в добавки. Вот почему некоторые производители указывают его просто как «глютамин», а не «l-глутамин».”

        Мнение эксперта

        Д-р Хармит Каур

        Ph.D. Доктор медицинских наук, старший научный сотрудник Университета Махарши Даянанда

        Доктор Хармит Каур: «L-глутамин - это незаменимая аминокислота, которая содержится в крови и имеет высокие концентрации в печени, легких, головном мозге, скелетных мышцах и тканях желудка. Глютамин жизненно важен для нескольких метаболических функций, включая синтез глутатиона и белка, поддержание оптимального антиоксидантного статуса, выработку энергии и иммунную функцию.Внутриклеточные уровни глутамина могут упасть более чем на 50 процентов при метаболическом стрессе, что делает эндогенное производство глутамина недостаточным и требует добавления глютамина. Добавка глютамина может улучшить пищеварительную систему, укрепить иммунную систему и функцию мозга, повысить производительность тренировок, помочь при воспалении и уровне сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа. Он также полезен при полном парентеральном питании (ПП) для пациентов с травмами, хирургическими вмешательствами и раком.У спортсменов добавление глютамина может помочь при временном воспалении, окислительном стрессе, заживлении ран и иммуномодуляции. Однако прием глютамина следует с осторожностью людям с печеночной или почечной недостаточностью ».

        Каковы преимущества добавок глютамина?

        Поскольку глютамин очень полезен, давайте подробнее рассмотрим, какие преимущества предлагают такие добавки.

        • Повысьте свою иммунную систему . Добавки L-глутамина обеспечивают дополнительное топливо иммунным клеткам.Почему это так важно? Иммунные клетки можно сравнить с солдатами, защищающими свою страну от захватчиков. Чем они сильнее и чем больше у них боеприпасов, тем больше у них шансов отбросить врага. Это особенно актуально в ситуации, когда вы получаете травмы или проходите реабилитацию после операции. Исследование, проведенное в Саутгемптонском университете в Великобритании, показало, что добавки с l-глутамином также могут помочь организму бороться с инфекциями. Ученые выяснили, что уровень глютамина снижается у животных с сепсисом, ожогами и травмами.При этом включение в рацион глютамина повышает их сопротивляемость инфекциям.
        • Улучшает вашу пищеварительную систему . В кишечнике глутамин играет важную роль в пищеварении и секреции. Кроме того, он препятствует перемещению токсинов и бактерий в другие части вашего тела. Это называется синдромом дырявого кишечника. По словам исследователей из Центра медицинских наук Университета Теннесси, прием добавок с этой аминокислотой улучшает барьерную функцию слизистой оболочки кишечника.Основываясь на своих выводах, ученые рекомендуют использовать глутамин в клинической практике.
        • Повышает эффективность тренировки . L-глутамин является аминокислотой и является одним из основных строительных блоков белка. И это белок, который используется вашим телом для набора мышечной массы и восстановления поврежденных тканей. Хотя существует мало научных данных, показывающих способность добавок l-глютамина улучшать мышечную силу, они действительно помогают в восстановлении мышц. Группа канадских ученых изучила влияние таких добавок на рост мышц и болезненность после интенсивных тренировок.Они выяснили, что прием добавок на основе этой аминокислоты приводит к более быстрому восстановлению максимального крутящего момента и снижению болезненности мышц. И интересный факт: мужчины получают больше пользы от l-глютамина, чем женщины, с точки зрения восстановления мышц.
        • Помогает при воспалении . L-глютамин обладает противовоспалительным действием, а также может действовать как болеутоляющее. Индийские исследователи провели исследование, показывающее, что действие этой аминокислоты можно сравнить с действием некоторых противовоспалительных препаратов, с тем преимуществом, что добавки с l-глутамином не вызывают раздражения кишечника.
        • Улучшает работу мозга . Эта аминокислота обеспечивает мозг энергией и в этом смысле рекомендуется людям с алкогольной зависимостью. Более того, прием этих добавок сделает вас более внимательными и подвижными. По мнению ученых из Университета Рутгерса, их можно эффективно использовать при лечении многих нейродегенеративных заболеваний.
        • Помогает с уровнем сахара в крови. Что еще более важно, эта аминокислота рекомендуется пациентам с диабетом 2 типа, так как они страдают от более низкого уровня l-глутамина.Исследование, проведенное с участием людей с диабетом, показало, что эта аминокислота помогает избавиться от лишнего жира, похудеть на несколько дюймов в талии и снизить уровень глюкозы в крови.

        Как выбрать добавки с глутамином

        При покупке добавки с глютамином следует учитывать несколько важных моментов.

        • Концентрация L-глутамина . Сначала проверьте количество этой аминокислоты в добавке. Как правило, 5 граммов l-глютамина на порцию - это рекомендуемая доза для бодибилдеров и им подобных.Однако некоторые производители включают в свои продукты меньшее количество этого ингредиента. Вот почему есть продукты, содержащие всего один грамм l-глутамина.
        • Прочие ингредиенты . Что ж, я знаю людей, которые предпочитают смеси полезных для здоровья аминокислот, питательных веществ и других соединений. Покупать смеси или добавки, содержащие l-глутамин, зависит от ваших потребностей. С одной стороны, дополнительные ингредиенты могут повысить эффективность добавки. С другой стороны, они усиливают побочные эффекты.Как решить эту дилемму? Если вам нужно принимать l-глутамин в высоких дозах, выберите добавку, содержащую только этот ингредиент. Если он играет только вспомогательную роль и не является приоритетом в вашей программе приема добавок, вы можете выбрать смеси.

        Sascha Fitness BCAA 4:1:1 + Glutamine: photo

        • Ароматизированные / Неароматизированные . На рынке представлены разные варианты, и выбор во многом зависит от ваших предпочтений. Если вы новичок, начните с неароматизированных порошков или капсул. Если вам нужна ароматизированная добавка, убедитесь, что она не содержит искусственных ароматизаторов.
        • Марка . Я настоятельно рекомендую не покупать добавки неизвестных брендов. Поскольку продукты этой категории не регулируются EPA, пока они не появятся на полках магазинов, существует высокий риск того, что вы купите добавку, содержащую вредные ингредиенты. В некоторых случаях такие ингредиенты не указаны на этикетке или вы просто можете не подозревать, что они вредны.

        ТОП-9 лучших глютаминовых добавок

        Ниже вы найдете ТОП-9 добавок, некоторые из которых содержат только l-глютамин, а другие включают множество дополнительных ингредиентов.Эти продукты доступны в форме капсул или порошков и стоят от 6 до 30 долларов.

        1. ОПТИМАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Капсулы для восстановления мышц с L-глутамином | Лучший результат

        OPTIMUM NUTRITION L-Glutamine Muscle Recovery Capsules: photo

        Примерно за 12 долларов вы получите 240 капсул, каждая по 500 мг чистого l-глутамина. Продукт выпускается в легко проглатываемых капсулах и не имеет вкуса. Никаких лишних добавок или компонентов. Только эта аминокислота, которая так необходима для развития мышечного белка, и два других ингредиента - желатин и стеарат магния.Желатин предоставляет вашему телу строительные блоки, которые помогут мышцам восстановиться. Это источник белка, но без жира. Другой ингредиент, стеарат магния, используется в капсулах, чтобы предотвратить прилипание других компонентов друг к другу.

        Рекомендуемая доза составляет от одной до двух капсул в день. Принимайте их между приемами пищи и примерно за полчаса до или сразу после тренировки. Продукт производится Optimum Nutrition, компанией из Иллинойса с надежной службой поддержки клиентов и международными дистрибьюторами по всему миру.

        Эта добавка с глютамином получила более 1300 отзывов покупателей, большинство из которых положительные. Покупатели приобретают его для разных целей: для лечения кишечника или для поддержания мышц. Судя по отзывам, это средство отлично работает как для восстановления мышц, так и для решения проблем с пищеварением.
        Optimum Nutrition: Проверить текущую цену

        2. Капсулы с L-глутамином Crazy Muscle, 1000 мг | Лучшие капсулы L-глутамина

        Crazy Muscle L-Glutamine Capsules: photo

        Этот продукт уменьшит мышечную болезненность, даст вам больше энергии и позволит вам тренироваться больше и быстрее.Эта добавка, основанная на 100% чистом l-глутамине, не содержит ни сахара, ни искусственных ароматизаторов. В этом продукте концентрация l-глутамина выше, чем в предыдущем - 1000 мг на капсулу. Поскольку это минимальная рекомендуемая суточная доза, такие капсулы более удобны. Что еще более важно, вам не нужно употреблять ненужные наполнители, которые обычно входят в состав содержимого капсул других марок.

        Почти 90% покупателей дали ему пять звезд, поэтому этот продукт популярен среди тех, кто занимается тяжелой атлетикой для набора мышечной массы или интересуется продуктами для здоровья и хорошего самочувствия.Один покупатель принимает эту добавку утром натощак, чтобы ускорить восстановление мышц. Он говорит, что это не вызывает расстройства желудка. Более того, эти таблетки удобнее порошковых растворов.

        3. Спортивное питание NOW, 1 фунт | Лучший порошок L-глутамина

        NOW Sports Nutrition, 1 Pound: photo

        Если вы выбираете порошковые добавки, попробуйте этот продукт. Он содержит полноценный l-глутамин и ничего более. Без глютена, сои или искусственных ароматизаторов. Что еще более важно, порошок был протестирован на наличие запрещенных веществ, а это означает, что его могут безопасно использовать профессиональные спортсмены, которые должны соблюдать антидопинговые правила.Вся продукция Now Sports Nutrition сертифицирована GMP, что означает, что ее производственные мощности соответствуют отраслевым стандартам. Кстати, Now Sports Nutrition - это надежный бренд, созданный около 50 лет назад как семейный бизнес и теперь хорошо известный в мире бодибилдинга.

        Добавьте одну чайную ложку порошка в воду или сок и тщательно перемешайте раствор. Принимайте эту добавку между приемами пищи один или два раза в день. Многие клиенты покупают этот препарат, чтобы вылечить кишечник. Один из них рекомендует начинать с низкой дозы, чтобы избежать таких побочных эффектов, как тошнота и приливы.Принимайте половину чайной ложки порошка утром перед едой и столько же во второй половине дня, медленно увеличивая дозу.
        Now Foods: Проверить текущую цену

        4. Body Fortress 100% чистый порошок глютамина | Лучший чистый глутамин

        Body Fortress 100% Pure Glutamine Powder: photo

        Этот продукт определенно предназначен для бодибилдеров и тех, кому нужно много тренироваться. Каждая порция содержит 4,5 грамма L-глутамина и 15 калорий. Добавка не содержит консервантов и искусственных ароматизаторов. Он также не содержит глутамина, сахара и дрожжей.Одна канистра на 13 унций включает 66 порций, поэтому этой добавки хватит более чем на месяц, если вы принимаете ее два раза в день. Порошок хорошо смешивается с водой или зеленым чаем и не имеет вкуса. Принимайте его до и после упражнений, чтобы ускорить восстановление и повысить эффективность тренировки.

        Многие покупатели высоко оценивают товар, отмечая, что товар хорошего качества. Обратной стороной этого дополнения является то, что оно не имеет сертификата NSF, тогда как сертификация Национального фонда санитарии является надежным доказательством безопасности продукта.Еще одно слабое место - качество канистры. Его очень сложно открыть, что собственно говорит о плохом производстве.
        Body Fortress: Узнать текущую цену

        5. Essential Stacks Порошок L-глутамина из кишечника | Лучшее для бодибилдинга

        Essential Stacks Gut L-Glutamine Powder: photo

        Это еще один порошок l-глутамина без каких-либо дополнительных добавок, таких как глютен, сахар и соя. Продукт был разработан специально для людей с проблемами кишечника и производится на предприятии, зарегистрированном FDA. Вот почему я рекомендую его бодибилдерам, так как эта добавка, скорее всего, не вызовет каких-либо побочных эффектов при приеме в более высоких дозах.Вещество хорошо усваивается из-за отсутствия дополнительных аминокислот.

        Кроме того, им проще пользоваться. Просто добавьте одну мерную ложку порошка в воду и перемешайте ложкой! Одна канистра содержит 10,5 унций (300 граммов) порошка, а одна порция - 5 граммов l-глутамина. Недостатком является цена, поскольку продукт почти в три раза дороже многих других в этом списке. Тем не менее, покупателям нравится этот продукт, и 82% из них дали ему пять звезд. Они особо подчеркивают высокое качество ингредиента и утверждают, что он творит чудеса.

        6. Nutricost L-глутамин в порошке, 500 грамм | Лучшее без ароматизаторов

        Nutricost L-Glutamine Powder: photo

        Проблема многих эффективных добавок часто заключается в их плохом вкусе. Некоторые люди не обращают на это особого внимания, в то время как другие просто не могут употреблять невкусные добавки. Вот почему я считаю важным упомянуть вариант, который я считаю лучшей неароматизированной добавкой с l-глутамином. Этот продукт производится Nutricost, хорошо зарекомендовавшей себя американской компанией, продающей высококачественные добавки для различных целей - от спортивного питания и контроля веса до продуктов для здоровья мужчин и женщин.Эта компания обладает обширным опытом в этой области, поэтому неудивительно, что ей удалось создать порошок без неприятного привкуса, характерного для этого вида продуктов.

        Кроме того, это дополнение является экономичным вариантом. Примерно за 20 долларов вы получите 100 порций порошка, каждая из которых содержит 5000 мг l-глутамина. Добавка Nutricost пользуется популярностью среди покупателей и высоко ценится. Один из покупателей сказал, что ему понравился порошок, потому что он даже не может попробовать его, когда добавляет его в смузи или тому подобное.

        7. Смесь для напитков с микронизированным L-глутамином Natural Factors 5000 Mg | Лучшая смесь для напитков с глютамином

        Natural Factors Micronized L-Glutamine Drink Mix: photo

        Этот продукт на основе одного ингредиента - микронизированного l-глютамина - безвкусный и хорошо смешивается с напитками. Он также не содержит ГМО и сертифицирован как органический, поэтому будьте уверены, что с этим напитком вы не будете употреблять никаких синтетических веществ и остатков пестицидов.

        Что касается стандартов качества, я хотел бы немного рассказать о бренде. Компания Natural Factors, основанная в середине 20 века, входит в число крупнейших американских производителей пищевых добавок.Компания управляет фермами, на которых выращивают только экологически чистые продукты. Более того, Natural Factors владеет производственными мощностями и лабораториями для проведения исследований и тестирования производимых добавок.

        Потребители говорят, что эта добавка работает, оказывая значительное влияние на восстановление мышц. А именно помогает при болях и позволяет избавиться от скованности мышц. По словам покупателей, эта пудра также снижает тягу к сахару и алкоголю. Не имеет вкуса и хорошо впитывается.

        8. Добавки NOW, L-глутамин 500 мг | Лучший веганский

        NOW Supplements, L-Glutamine 500 Mg: photo

        Я считаю этот продукт лучшей веганской добавкой с l-глутамином потому, что он сочетает в себе низкую цену и вегетарианское содержание. Эта добавка не содержит ГМО, сахара, глютена или сои. Он выпускается в капсулах с порошкообразным l-глутамином внутри. Бренд Now - еще один надежный бренд в нашем списке, все его производственные мощности, лаборатории и даже методы тестирования сертифицированы по GMP.

        Покупатели описывают добавку как феноменальную. Один покупатель утверждает, что это помогло вылечить серьезную алкогольную зависимость. Прежде чем начать принимать эти таблетки, он выпивал по пинте водки в день. Он пытался избавиться от тяги к алкоголю самостоятельно, но безуспешно. Это была добавка с l-глутамином, которая помогла ему облегчить не только алкоголь, но и тягу к сахару. Последние появились, когда он бросил алкоголь.
        Now Foods: Проверить текущую цену

        9. Evlution Nutrition L-глутамин 5000 | Лучшее для набора мышечной массы

        Evlution Nutrition L-Glutamine 5000: photo

        Этот продукт отлично подходит для тех, кто хочет нарастить мышцы, поскольку он содержит 5 граммов чистого l-глютамина.Поскольку эта аминокислота активно участвует в синтезе белка, чем больше глютамина вы получите во время тренировок, тем лучше. Компания извлекает это соединение только из качественных ингредиентов и не использует никаких добавок. Вот почему эта добавка также подходит для веганов.

        Более 80% покупателей высоко оценили этот продукт за его способность ускорять восстановление мышц. Один покупатель говорит, что прием этих добавок не дает ему чувствовать себя слишком болезненным на следующий день после тренировки.Основная претензия к этому продукту заключается в том, что он не полностью растворяется в воде и является довольно песчаным.
        EVLution Nutrition: Узнать текущую цену

        Мнение эксперта: доктор Киран Лохиа, знаменитый дерматолог

        Доктор Киран Лохиа, знаменитый дерматолог, Isya Aesthetics.

        Доктор Киран Лохиа - дерматолог из Нью-Йорка и медицинский директор Isya Aesthetics в Индии. Доктор Киран, названный экспертом по коже в Индии журналом Elle Magazine, является глобальным докладчиком по ботоксу и лазерам.Она сотрудничает с врачами со всего мира и создала серию настоев, повышающих иммунитет и способствующих хорошему самочувствию.

        Воспаление - нормальная часть вашего организма, но иногда воспаление сходит с ума. И когда воспаление сходит с ума, вы можете чувствовать себя сыпью, чувствовать чувствительность, у вас может появиться много прыщей. Некоторые из добавок, которые вы принимаете, на самом деле могут усугубить воспаление, а некоторые могут уменьшить воспаление. Сывороточный протеин - это то, что мы определенно выбрасываем, так как он ухудшает угревую сыпь и усиливает воспаление.Вместо этого мы можем поискать веганские альтернативы, такие как гороховый белок. Я тоже не большой поклонник этих BCAA. Я видел, как они ухудшали угри. Что мы можем оставить? Такие вещи, как l-глютамин. L-глютамин фактически уменьшает воспаление, помогает успокоить проницаемый кишечник, что еще больше уменьшает воспаление.

        Сравнительная таблица 10 лучших добавок с глутамином

        Часто задаваемые вопросы

        Кому нужен глютамин? Кому может быть полезен глютамин?
        Эти добавки пользуются наибольшим спросом среди тех, кто регулярно тренируется, и людей с проблемами пищеварения.Они также могут помочь улучшить общее состояние здоровья благодаря своей способности укреплять иммунную систему. Они также могут снизить тягу к сахару и алкоголю и стимулировать заживление ран.

        Кто не может принимать глютамин?
        Люди с заболеваниями почек и печени не должны принимать эти добавки. Кроме того, глютамин не рекомендуется людям с высоким риском рака, поскольку он может вызвать рост опухоли. И, наконец, у некоторых людей есть аллергия на эту аминокислоту, и после приема они могут испытывать тошноту и рвоту.

        Влияет ли глютамин на почки?
        Исследования показывают, что добавки глютамина в сочетании с повышенным уровнем глюкозы могут усиливать почечную недостаточность.

        Как правильно принимать / употреблять глютамин?
        Многое зависит от конкретного товара. В то время как порошки следует принимать во время еды, таблетки действуют лучше, если их принимать натощак - за час до или через два часа после еды. Смешайте порошок глютамина с водой, соком или зеленым чаем, чтобы он полностью растворился в жидкости.

        Какая дозировка правильная?
        Имейте в виду, что дозировку должен определять врач, особенно если у вас проблемы со здоровьем. Кроме того, вы должны следовать указаниям на этикетке добавки, которую вы собираетесь принимать. Но в целом стандартная доза глютамина составляет около 5 граммов в день для восстановления мышц и около 30 граммов в день для улучшения кишечного барьера.

        Каковы побочные эффекты?
        Некоторые люди могут испытывать аллергические реакции после приема глютамина.Симптомы следующие: затрудненное дыхание, жар, слабость, отек, мышечные боли, головные боли и зуд. Однако наиболее частым побочным эффектом является тошнота.

        Как долго глютамин хранится в вашем организме?
        Будучи аминокислотой, глютамин накапливается в ваших мышцах, а затем используется вашим организмом для образования новых тканей. Тем не менее, основная часть глютамина выводится в течение 2-3 дней.

        .

        капсул глутамина от ALLMAX - помогает восстановить после тренировки

        ТЯЖЕЛЫЙ МЫШЕЧНЫЙ КАТАБОЛИЗМ

        Глютамин также помогает снизить катаболизм, вызванный повышением уровня гормона стресса кортизола, который повышается во время упражнений. Недавнее исследование воздействия глутамина на мышцы показало, что он фактически блокирует действие кортизола, мешающего синтезу и восстановлению мышечного белка. Это исследование показывает, что глютамин может оказывать антикатаболический эффект.Он может минимизировать разрушение мышц и может быть особенно полезен при употреблении после тренировки, когда катаболизм находится на пике.

        ПОВЫШАЕТ СИНТЕЗ БЕЛКОВ И УДЕРЖАНИЕ АЗОТА.

        Глютамин - самая распространенная аминокислота в мышечной ткани, и недавние исследования показали, что он увеличивает количество HSP (белков теплового шока). Помимо хорошо известной способности помогать восстановлению после тренировок и укреплять иммунную функцию, он также помогает создавать новую мышечную ткань за счет увеличения HSP.Также было показано, что он ускоряет восстановление после тренировки за счет увеличения абсорбции основных электролитов.

        РАЗНИЦА ALLMAX

        Изготовлено из чистейшего сырья на заводе. Глютамин, произведенный ферментацией ALLMAX Nutrition, обеспечивает восстановление после тренировки и укрепляет иммунную систему, которая может быть нарушена во время интенсивных тренировок. ALLMAX использует только самое чистое сырье, не подвергается нагреву или химической обработке.

        ALLMAX Glutamine Capsules доступны в размере 150 капсул.

        Сохранить

        Сохранить

        .

        Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.