Как правильно бегать чтобы не задыхаться


7 советов как бегать не задыхаясь и не уставая

Некоторые новички  расстраиваются, когда устают или задыхаются, как только они начинают бегать. Тяжелое дыхание и усталость — признаки, что вы бежите слишком быстро или темп не соответствует уровню физической подготовки. Важно, чтобы вы работали над правильной осанкой и дыханием и бегали в темпе, подходящем для вашего уровня.

Это позволит вам увеличить дистанцию, улучшить физическую форму и уверенность в себе.

Чтобы избежать усталости и тяжелого дыхания во время бега, вот что делать:

1. Проверьте свою осанку.

Держите свой торс прямо и избегайте сгибания талии во время бега. Это поможет вам дышать намного эффективнее. Сутулость может уменьшить вашу способность легких и ограничить ваше дыхание.

2. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании.

Вдохните от живота и глубоко вдохните через рот и нос. Дыхание живота дает вашим легким наибольшее количество пространства для расширения и выделения кислорода. Это также поможет вам избежать раздражающих болей в боку. Вы должны чувствовать, что живот расширяется, а не грудь. Затем выдохните медленно и равномерно через рот.

3. Используйте руки для движения вперед.

Когда вы бежите, держите руки под углом 90 градусов. Поверните руки на плечах. Когда вы потянете одну руку назад, потяните другую вперед.

Это движение руки поможет двигать тело, чтобы ваши ноги не работали так сильно. В качестве эксперимента попробуйте бегать руками. Жестко, правда? Ваши руки помогают облегчить нагрузку ваших ног, поэтому используйте их. Движение рук является частью правильного бега.

4. Дышите тремя шагами.

Когда вы ступаете, левая нога, правая нога, левая нога, считайте «1, 2, 3» себе.

Вдохните через нос и рот и попытайтесь продолжить глубокие дыхания живота. Если ваше дыхание слишком мелкое, заболит бок.

5. Выдохните через два шага.

Выдохните через рот. Когда вы ступаете, правая нога, левая нога, считайте «1, 2».

6. Вы должны быть способны разговаривать

Вы должны иметь возможность разговаривать в полных предложениях (а не только с ответами из одного слова) во время работы. Если вы работаете самостоятельно. Вы должны петь простую песню, такую ​​как «Хеппи бёздей», не задыхаясь. Если вы почувствуете, что задыхаетесь, замедляйтесь и совершайте прогулку. Использование подхода бег/шаг является ключевой стратегией для увеличения расстояния, не чувствуя себя слишком усталым или запыхавшимся.

7. Не увеличивайте скорость слишком быстро.

Постарайтесь повысить свою выносливость, прежде чем сосредоточиться на скорости. Как только вы дышите комфортно, вы можете работать быстрее.

Если вы новичок в беге, вам нужно сначала поработать над основами. Сосредоточение внимания на хорошей рабочей форме, а не скорости, может помочь вам стабильно улучшить вашу физическую форму. Скоро вы сможете бежать, не останавливаясь на более длинных дистанциях. По мере того, как ваша форма улучшится, вы сможете бегать быстрее, не задыхаясь.

Когда начинаю бегать задыхаюсь. Как не задыхаться при беге.

Когда начинаю бегать задыхаюсь. Как не задыхаться при беге.

1. перед началом бега нужно сделать дыхательную разминку, во время которой можно не только подготовить легкие к предстоящему испытанию, но и размять мышцы. Сделайте несколько простых упражнений (наклоны, приседания, повороты торса), при этом вдыхайте тогда, когда грудная клетка сжимается, а выдыхайте - когда расширяется. Внимание! Только в том случае, если вы делаете упражнения на растяжку, выдыхать нужно в конце.

2. во время бега проследите за своим дыханием, пытаясь понять, каким отделом груди вы дышите. Часто бегуны задействуют в основном верхнюю часть груди - на больших скоростях хорошо видно, как тяжело вздымается грудь. Попробуйте дышать "Животом" или с помощью диафрагмы, заранее потренировавшись до бега. Нужно при вдохе немного надувать живот, пока легкие наполняются воздухом. Начинать применять этот способ дыхания при беге нужно постепенно.

3. постарайтесь следить за тем, чтобы за 1 вдох и за 1 выдох вы делали по 3-4 шага, в крайнем случае, когда не хватает воздуха, 2 шага. Главное - дышать ритмично, с определенными интервалами. Постарайтесь дышать ровно и спокойно, при этом акцент делайте на выдохе. Таким образом, если вам пока трудно сохранять нужный ритм, тренируйтесь следить за ним при ходьбе, а также уменьшите скорость бега. Чтобы проверить себя, попробуйте во время бега говорить - если никаких проблем не возникает, значит, вы двигаетесь в правильном темпе.

4. помните, что дышать при беге нужно только носом - особенно на свежем воздухе. Часто можно услышать советы делать вдохи или выдохи ртом, но это не только способствует тому, что бегун начинает задыхаться, но и сильно загрязняет миндалины, легкие и трахею, в которые попадают пыль и грязь, а также переохлаждает дыхательные пути. В том случае, если дышать ртом при беге, когда на улице прохладно, можно получить простуду или другое инфекционное заболевание.

Почему когда бегаешь начинаешь задыхаться. Чем и как мы дышим

Человеческий организм, как и организмы высших позвоночных, оснащен совершенным дыхательным аппаратом, связанным с кровеносной системой. Такая связь необходима для извлечения из воздуха кислорода, закрепления его на гемоглобине крови и транспортировке по всему телу, к каждой клетке.

Количество кислорода, попавшее в легкие, будет зависеть от качества дыхания и воздуха внешней среды. Качество дыхания – это глубина вдоха и частота.

Для более эффективного потребления кислорода дыхание должно быть ритмичным. Хаотичное дыхание не позволяет насытить организм кислородом в нужном количестве. Будет или его избыток, или недостаток. Недостаток для человека нежелателен и опасен. А от избытка может закружиться голова.

Качество окружающего нас воздуха – это его чистота. Вы все знаете или слышали, что такое фотосинтез. Зеленые растения поглощают углекислый газ, который выдыхаем мы. И выделяют кислород, который уже мы поглощаем. Соответственно, чем больше растений в вашем окружении и чем меньше автомобилей, тем лучше. Недаром все стремятся выйти на тренировку в парк, а не бежать по обочине автострады.

Далее, разберем особенности дыхания именно при физических нагрузках, в частности, при беге. Как дышать правильно, чтобы не задыхаться?

Тяжело бегать задыхаюсь. Как правильно бегать, чтобы не задыхаться при беге?

Часто новички задыхаются при беге, не умея правильно дышать , особенно в отсутствии опытного тренера. В данном материале будет расписана техника правильного дыхания, которая позволит вам гораздо меньше уставать и не задыхаться на длинных дистанциях .

Бег крайне полезен для нас, так как он насыщает организм кислородом, тренирует сердечно-сосудистую систему и дыхание, а также позволяет похудеть и нарастить мышцы . Но как правильно бегать, чтобы не задыхаться на тренировках? Рассмотрим этот вопрос подробней.

Как дышать не длинных дистанциях

То, как нужно бегать, чтобы не задыхаться на трехкилометровых дистанциях , значительно отличается от техники в спринте. При преодолении коротких дистанций , контроль дыхания, как правило, не используется, а его применение и нецелесообразно. Мышцы работают , расходуя 70% собственных энергетических запасов. Легкие просто не успевают восполнить такое резкое увеличение нужды в кислороде бегуна во время спринта .

Не задыхаться при беге на продолжительные дистанции намного труднее. Работа тела осуществляется от поступления кислорода в легкие. Когда его не хватает, сердцу тяжелее работать, а мышцы будут болеть после тренировки.

Бегать и не задыхаться можно с помощью соблюдения некоторых правил:

  1. Соблюдение дыхательного ритма . Вдохи должны быть несколько легче, чем выдохи. Лучше делать один вдох через каждые два шага, а на четыре последующих шага нужно вдыхать очень сильно.
  2. Наиболее оптимально делать вдохи и выдохи носом . Важность этого аспекта наиболее очевидна в зимнюю погоду , когда из-за низкой температуры можно получить простуду. Когда вы страдаете от неполадок с носовой проходимостью, например насморк или искривленная перегородка, можно делать вдохи носом, а выдыхать через рот. Помните, что при жадном хватании воздуха ртом, он будет попадать в легкие неочищенным и холодным. При этом можно с легкостью подхватить ангину или пневмонию.
  3. Дышать следует полной грудью . Вдыхая, кроме грудной клетки, к работе должна подключаться диафрагма, так легкие смогут полностью расправиться. Именно неправильная техника дыхания приводит к тому, что новички не могут бежать из-за боли в боку и задыхаются.
  4. Бег должен проходить в естественном ритме , на который и будет ложиться дыхательный ритм. Скорость бега должна быть сопоставима с возможностями ваших легких. Если при беге вы начинаете задыхаться, значит, эта скорость пока вам не по зубам, и темп придется сбавить. Увеличение скорости обязательно придет к вам, но со временем, после продолжительных тренировок . Чтобы понять, что вам комфортно дышится, нужно просто попробовать что-то сказать, если говорить получается без одышки , значит, вы правильно дышите.
  5. Одеваться нужно не слишком жарко. В холода , когда еще лютый мороз, достаточно легкой курточки, которая защитит от холодного ветра. Так вы не будете чрезмерно потеть, и не замерзните. Когда на улице тепло можно ограничиться шортами и несинтетической футболкой.
  6. Пейте простую воду , делая маленькие глотки во время остановок для отдыха. Делать это во время бега не рекомендуется, так как этим вы собьете дыхание.

Не хватает дыхания при беге. Как правильно бегать и дышать при беге: обучение более эффективному методу дыхания

3.1 «Разогрейтесь» как следует

Чем лучше вы разомнетесь, тем легче кислороду будут циркулировать по кровотоку. Всегда проводите разминку перед бегом. Разомните бедра, колени и лодыжки в течение 5 минут, как минимум. Двигайтесь как следует, чтобы сердце начало биться чаще, а кровь течь быстрее. Чтобы подготовить легкие к напряженной работе, во время разминки рекомендуется выполнение медленной и глубокой дыхательной гимнастики.

  • Разминка расслабляет мышцы и улучшает циркуляцию крови, что позволит доставлять кислород к различным частям тела быстрее.
  • Хорошая разминка облегчает боль и помогает предотвратить травмы.

3.2 Бегайте чаще

Если вам часто не хватает дыхания во время бега, значит, скорее всего, вы не в форме. Возможно, стоит добавить еще несколько тренировок по бегу и включит в них силовые упражнения, упражнение на растяжку или любые другие упражнения. Не стоит изматывать себя во время таких тренировок, дайте себе время. Улучшайте состояние сердечно-сосудистой системы постепенно и со временем вы сможете осилить более длинные и напряженные дистанции.

  • Если вы новичок в беге, стоит начинать с малого и двигайться неспешно. Начните ходить и больше гулять, затем бегайте трусцой, увеличивайте скорость от тренировки к тренировке по чуть-чуть, и вскоре вы сможете выдержать нагрузку даже при забегах на длинную дистанцию.
  • Вы заметите, что, чем больше вы бегаете, тем легче вам становиться дышать.

3.3 Следите за дыханием

Как только вы научитесь правильному дыханию во время бега, вы сможете контролировать темп и качество дыхания. Глубокое и регулярное дыхание должно быть в приоритете. Поначалу это будет отвлекать вас от бега, но как только вы освоитесь, мысли о том, как правильно дышать и как считать, уйдут на второй план, и ваша производительность увеличится в разы. Правильное дыхание во время бега — одно из ведущих умений хорошего бегуна.

  • Мой совет, обязательно делайте заметки после каждого забега, а именно: обращайте внимание на длину дистанции, интенсивность бега и на то, как разные дыхательные техники влияют на вашу производительность, скорость и самочувствие.

3.4 Делайте то, что кажется естественным

Если какой-то темп или какая-то из дыхательных техник не подходит вам, попытайтесь подобрать то, что будет работать именно для вас. Синхронизация дыхания с темпом бега приносит видимые плоды достаточно быстро, но, если что-то стоит изменить или подстроить под себя, сделайте это, опираясь на свое самочувствие, возможности, способности, стиль бега и уровень физической подготовки.

  • Прислушайтесь к своему телу. Если что-то кажется сложным или приносит дискомфорт, возможно, стоит попробовать что-то другое или найти другой способ.

Тяжело дышать после бега. Как правильно дышать при беге? Правильное дыхание во время бега

Как дышать правильно во время бега

Летняя пробежка на природе Как правильно дышать при беге, и как начинать заниматься новичку, если рядом нет инструктора.

В нашей статье описана техника дыхания, необходимая вам, чтобы не устать на длинных забегах или при беге трусцой. Ей нужно обязательно научиться, чтобы успешно похудеть с помощью этого полезного упражнения.

Польза от бега для организма – это не только кислород, тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем и умеренная физическая нагрузка.

Совет!

Пробежки – прямой путь к похудению без набора мышечной массы. Такая тренировка называется аэробной, именно она запускает важный процесс липолиза в жировой ткани, который сохраняется ещё несколько часов после того, как вы закончите занятие.

Как при оздоровительном беге, так и при тренировках для похудения у начинающих возникает проблема: я очень быстро выдыхаюсь, не умею правильно дышать!

Техника дыхания при беге на длинные дистанции

Пробежка в осеннем лесу Занимаетесь ли вы на беговой дорожке, чтобы похудеть, или выбрали бег по утрам, вам в любом случае придется преодолевать длинные дистанции в хорошем темпе и без остановок. Только в этом случае процесс жиросжигания сможет включиться в полную силу.

Это происходит, когда ваш пульс достигнет жиросжигающей зоны. У каждого человека она индивидуальна, вы можете рассчитать свой пульс у нас на калькуляторе. При регулярных пробежках рекомендуется пульс в пределах 60% от максимального.

Для спортивного бега нужна соответствующая экипировка, зависящая от погоды. В специализированных магазинах вы найдете всё необходимое: от специальных кроссовок с амортизацией для бега по асфальту до пульсометра, который будет контролировать ваш пульс. Пульсометр особенно необходим новичку, он предупредит его сигналом, если нагрузка на сердце будет слишком велика.

Правильное дыхание при длительном быстром беге на 3 км и более сильно отличается от дыхания спринтера. Если предстоит преодолеть короткое расстояние за малое время, контролировать ритм дыхания просто не получится, да это и не нужно. Всё равно мышцы будут работать на 70% за счет собственных запасов энергии. Легкие не в состоянии перекрыть резко возросшую потребность в кислороде у спринтера.

Бежать, чтобы не было отдышки и не задыхаться, на большое расстояние сложно. Ваше тело работает за счет поступающего с воздухом в легкие кислорода. Если его недостаточно, это навредит сердцу, а ваши мышцы после тренинга будут сильно болеть.

Существуют следующие правила

  • Ритм дыхания. Вдох должен быть в 2 раза короче выдоха. Оптимально на 2 шага делать 1 вдох, а на следующие четыре шага делать максимально полный выдох.
  • Во время бега желательно дышать носом. Это особенно важно зимой, когда воздух очень холодный, и вы рискуете простудиться. При проблемах с проходимостью носовых ходов, например, при заложенности носа, искривлении носовой перегородки, допустимо вдыхать носом, а выдох делать ртом. Если вы будете хватать воздух, как загнанная лошадь, ничего хорошего не будет: он врывается в легкие грязный и холодный. Ангины, пневмонии и прочие радости вполне вероятный исход такой тренировки.
  • Дышите полной грудью! При вдохе должна работать не только грудная клетка, но и диафрагма, при этом легкие расправляются так, что ваш живот выпячивается, а при выдохе вы его поджимаете. Именно из-за неправильного дыхания чаще всего колет в боку у неопытного бегуна.
  • В основе бега лежит естественный ритм, и на него легко ложится ритм дыхания. Не пытайтесь бежать быстрее, чем вам позволяют ваши легкие. Пусть они расправляются и сжимаются в гармонии со скоростью бега. Если ваше дыхание срывается – значит, к такой скорости вы пока не готовы: сбавьте темп. Всё приходит с тренировками постепенно, когда-нибудь в недалеком будущем ваше тело позволит вам разгоняться быстрее и бежать подобно настоящему марафонцу.
  • Понять, правильно ли вы дышите, помогает простой тест на разговор. Если вы можете бежать и переговариваться — вы всё делаете правильно.
  • Не перегревайтесь. Надевайте легкую, но не продуваемую холодным ветром одежду, тогда вы не будете сильно потеть, и не простудитесь. Летом вам хватит лишь шорт и хорошо впитывающей влагу футболки.
  • Пейте при длительном беге для похудения обычную чистую воду небольшими глотками каждый раз, когда останавливаетесь отдохнуть. Чтобы не сбить дыхание, не делайте это на ходу.
  • Не ешьте за 2 часа и 2 часа после тренировки. В питании избавьтесь от вредных продуктов, сладкого, мучного и жирного.

Когда начинаю бегать задыхаюсь. 7 советов как бегать не задыхаясь и не уставая

Некоторые новички  расстраиваются, когда устают или задыхаются, как только они начинают бегать . Тяжелое дыхание и усталость — признаки, что вы бежите слишком быстро или темп не соответствует уровню физической подготовки. Важно, чтобы вы работали над правильной осанкой и дыханием и бегали в темпе, подходящем для вашего уровня.

Это позволит вам увеличить дистанцию, улучшить физическую форму и уверенность в себе.

Чтобы избежать усталости и тяжелого дыхания во время бега, вот что делать:

1. Проверьте свою осанку.

Держите свой торс прямо и избегайте сгибания талии во время бега. Это поможет вам дышать намного эффективнее. Сутулость может уменьшить вашу способность легких и ограничить ваше дыхание.

2. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании.

Вдохните от живота и глубоко вдохните через рот и нос. Дыхание живота дает вашим легким наибольшее количество пространства для расширения и выделения кислорода. Это также поможет вам избежать раздражающих болей в боку. Вы должны чувствовать, что живот расширяется, а не грудь. Затем выдохните медленно и равномерно через рот.

3. Используйте руки для движения вперед.

Когда вы бежите, держите руки под углом 90 градусов. Поверните руки на плечах. Когда вы потянете одну руку назад, потяните другую вперед.

Это движение руки поможет двигать тело, чтобы ваши ноги не работали так сильно. В качестве эксперимента попробуйте бегать руками. Жестко, правда? Ваши руки помогают облегчить нагрузку ваших ног, поэтому используйте их. Движение рук является частью правильного бега.

4. Дышите тремя шагами.

Когда вы ступаете, левая нога, правая нога, левая нога, считайте «1, 2, 3» себе.

Вдохните через нос и рот и попытайтесь продолжить глубокие дыхания живота. Если ваше дыхание слишком мелкое, заболит бок.

5. Выдохните через два шага.

Выдохните через рот. Когда вы ступаете, правая нога, левая нога, считайте «1, 2».

6. Вы должны быть способны разговаривать

Вы должны иметь возможность разговаривать в полных предложениях (а не только с ответами из одного слова) во время работы. Если вы работаете самостоятельно. Вы должны петь простую песню, такую ​​как «Хеппи бёздей», не задыхаясь. Если вы почувствуете, что задыхаетесь, замедляйтесь и совершайте прогулку. Использование подхода бег/шаг является ключевой стратегией для увеличения расстояния, не чувствуя себя слишком усталым или запыхавшимся.

7. Не увеличивайте скорость слишком быстро.

Постарайтесь повысить свою выносливость, прежде чем сосредоточиться на скорости. Как только вы дышите комфортно, вы можете работать быстрее.

Если вы новичок в беге, вам нужно сначала поработать над основами. Сосредоточение внимания на хорошей рабочей форме, а не скорости, может помочь вам стабильно улучшить вашу физическую форму. Скоро вы сможете бежать, не останавливаясь на более длинных дистанциях. По мере того, как ваша форма улучшится, вы сможете бегать быстрее, не задыхаясь.

Как правильно дышать при беге – техника дыхания при тренировках - Будьте здоровы! - Блоги

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • Российская премьер-лигаРПЛ
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2021Евро-2021
    • Английская премьер-лигаАПЛ
    • Ла Лига
    • Серия А
    • Бундеслига
    • Лига 1
    • Сборная России
    • Олимп-ФНЛОлимп-ФНЛ
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛКХЛ
    • НХЛНХЛ
    • Кубок ГагаринаКубок Гагарина
    • Кубок СтэнлиКубок Стэнли
    • КазахстанКазахстан
    • Молодёжный Чемпионат Мира 2021Молодёжный Чемпионат Мира 2021
    • Кубок Первого Канала 2020Кубок Первого Канала 2020
    Все турниры
    • ВашингтонВашингтон
    • СКАСКА
    • ЦСКАЦСКА
    • АвангардАвангард
    • Тампа-БэйТампа-Бэй
    • ПиттсбургПиттсбург
    • СпартакСпартак
    • Динамо МоскваДинамо Москва
    • РейнджерсРейнджерс
    • Нью-ДжерсиНью-Джерси
    Все клубы
    • Александр ОвечкинАлександр Овечкин
    • Артемий ПанаринАртемий Панарин
    • Никита КучеровНикита Кучеров
    • Андрей СвечниковАндрей Свечников
    • Евгений МалкинЕвгений Малкин
    • Евгений КузнецовЕвгений Кузнецов
    • Сергей БобровскийСергей Бобровский
    • Андрей ВасилевскийАндрей Василевский
    • Александр РадуловАлександр Радулов
    • Семен ВарламовСемен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБАНБА
    • Turkish Airlines EuroLeagueTurkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБЕдиная лига ВТБ
    • НБА плей-оффНБА плей-офф
    • Зарплаты НБАЗарплаты НБА
    Все турниры
    • ЛейкерсЛейкерс
    • ЦСКАЦСКА
    • БостонБостон
    • Голден СтэйтГолден Стэйт
    • МилуокиМилуоки
    • ТоронтоТоронто
    • ЧикагоЧикаго
    • Сан-АнтониоСан-Антонио
    • Оклахома-СитиОклахома-Сити
    • ЗенитЗенит
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная СШАСборная США
    Все клубы
    • Леброн ДжеймсЛеброн Джеймс
    • Стефен КарриСтефен Карри
    • Лука ДончичЛука Дончич
    • Джеймс ХарденДжеймс Харден
    • Кайри ИрвингКайри Ирвинг
    • Кевин ДюрэнтКевин Дюрэнт
    • Кавай ЛенардКавай Ленард
    • Расселл УэстбрукРасселл Уэстбрук
    • Алексей ШведАлексей Швед
    • Яннис АдетокумбоЯннис Адетокумбо
    • Зайон УильямсонЗайон Уильямсон
    • Дэмиан ЛиллардДэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1Формула 1
    • MotoGPMotoGP
    • Формула 2Формула 2
    • Формула EФормула E
    • Ралли ДакарРалли Дакар
    Все турниры
    • ФеррариФеррари
    • МакларенМакларен
    • Ред БуллРед Булл
    • Мерседес Мерседес
    • УильямсУильямс
    • ХаасХаас
    • Альфа ТауриАльфа Таури
    • Рейсинг ПойнтРейсинг Пойнт
    • РеноРено
    • Альфа РомеоАльфа Ромео
    Все команды
    • Льюис ХэмилтонЛьюис Хэмилтон
    • Себастьян ФеттельСебастьян Феттель
    • Даниил КвятДаниил Квят
    • Ландо НоррисЛандо Норрис
    • Кими РайкконенКими Райкконен
    • Никита МазепинНикита Мазепин
    • Шарль ЛеклерШарль Леклер
    • Роберт ШварцманРоберт Шварцман
    • Даниэль РиккардоДаниэль Риккардо
    • Макс ФерстаппенМакс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан ГарросРолан Гаррос
    • УимблдонУимблдон
    • US OpenUS Open
    • Australian OpenAustralian Open
    • МужчиныМужчины
    • ЖенщиныЖенщины
    • Кубок ДэвисаКубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак ДжоковичНовак Джокович
    • Роджер ФедерерРоджер Федерер
    • Рафаэль НадальРафаэль Надаль
    • Наоми ОсакаНаоми Осака
    • Андрей РублевАндрей Рублев
    • Мария ШараповаМария Шарапова
    • Серена УильямсСерена Уильямс
    • Карен ХачановКарен Хачанов
    • Даниил МедведевДаниил Медведев
    • Александр ЗверевАлександр Зверев
    • Эшли БартиЭшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFCUFC
    • MMAMMA
    • БоксБокс
    • Конор - Порье 2Конор - Порье 2
    • Тайсон - Рой ДжонсТайсон - Рой Джонс
    • Поветкин - УайтПоветкин - Уайт
    • Фергюсон - ОливейраФергюсон - Оливейра
    • UFC 256UFC 256
    • UFC 257UFC 257
    • UFC Fight NightUFC Fight Night
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Хабиб НурмагомедовХабиб Нурмагомедов
    • Конор МакгрегорКонор Макгрегор
    • Федор ЕмельяненкоФедор Емельяненко
    • Александр УсикАлександр Усик
    • Василий ЛомаченкоВасилий Ломаченко
    • Энтони ДжошуаЭнтони Джошуа
    • Петр ЯнПетр Ян
    • Сауль АльваресСауль Альварес
    • Тони ФергюсонТони Фергюсон
    • Александр ЕмельяненкоАлександр Емельяненко
    • Хамзат ЧимаевХамзат Чимаев
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-приГран-при
    • Чемпионат мираЧемпионат мира
    • Кубок РоссииКубок России
    • Ледниковый периодЛедниковый период
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная ЯпонииСборная Японии
    • Сборная СШАСборная США
    • Сборная КанадыСборная Канады
    • Сборная ФранцииСборная Франции
    Все сборные
    • Алена КосторнаяАлена Косторная
    • Алина ЗагитоваАлина Загитова
    • Евгения МедведеваЕвгения Медведева
    • Александра ТрусоваАлександра Трусова
    • Анна ЩербаковаАнна Щербакова
    • Дмитрий АлиевДмитрий Алиев
    • Елизавета ТуктамышеваЕлизавета Туктамышева
    • Этери ТутберидзеЭтери Тутберидзе
    • Татьяна ТарасоваТатьяна Тарасова
    • Евгений ПлющенкоЕвгений Плющенко
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мираКубок мира
    • Кубок IBUКубок IBU
    • Чемпионат РоссииЧемпионат России
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная России женСборная России жен
    • Сборная ГерманииСборная Германии
    • Сборная Германии женСборная Германии жен
    • Сборная НорвегииСборная Норвегии
    • Сборная Норвегии женСборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр ЛогиновАлександр Логинов
    • Йоханнес БоЙоханнес Бо
    • Доротея ВирерДоротея Вирер
    • Дмитрий ГуберниевДмитрий Губерниев
    • Лиза ВиттоцциЛиза Виттоцци
    • Светлана МироноваСветлана Миронова
    • Екатерина ЮрловаЕкатерина Юрлова
    • Дмитрий МалышкоДмитрий Малышко
    • Александр ТихоновАлександр Тихонов
    • Лариса КуклинаЛариса Куклина
    Все биатлонисты
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Видео
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Биатлон
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Фигурное катание
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Рейтинг букмекеров
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Лига бомбардиров
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        Как правильно дышать при беге – 7 простых секретов

        При любой физической активности от дыхания зависит очень многое. И неважно, что именно вы выбрали: занятия в тренажерном зале, кроссфит или плаванье. Сегодня мы поговорим о том, как правильно дышать при беге.

        Чем и как мы дышим

        Человеческий организм, как и организмы высших позвоночных, оснащен совершенным дыхательным аппаратом, связанным с кровеносной системой. Такая связь необходима для извлечения из воздуха кислорода, закрепления его на гемоглобине крови и транспортировке по всему телу, к каждой клетке.

        Количество кислорода, попавшее в легкие, будет зависеть от качества дыхания и воздуха внешней среды. Качество дыхания – это глубина вдоха и частота.

        Для более эффективного потребления кислорода дыхание должно быть ритмичным. Хаотичное дыхание не позволяет насытить организм кислородом в нужном количестве. Будет или его избыток, или недостаток. Недостаток для человека нежелателен и опасен. А от избытка может закружиться голова.

        Качество окружающего нас воздуха – это его чистота. Вы все знаете или слышали, что такое фотосинтез. Зеленые растения поглощают углекислый газ, который выдыхаем мы. И выделяют кислород, который уже мы поглощаем. Соответственно, чем больше растений в вашем окружении и чем меньше автомобилей, тем лучше. Недаром все стремятся выйти на тренировку в парк, а не бежать по обочине автострады.

        Далее, разберем особенности дыхания именно при физических нагрузках, в частности, при беге. Как дышать правильно, чтобы не задыхаться?

        Правила дыхания при занятиях спортом

        Представление о том, как надо и как не надо дышать во время физических нагрузок дают следующие семь правил.

        Правило 1: дышите чистым воздухом

        Первое правило уже было озвучено – дышите там, где много кислорода. Это лес, парк, природные заповедники.

        При физической активности запросы организма относительно кислорода возрастают. А кислород поглощается вместе с воздухом. Получается, что если в воздухе много вредных примесей, мы их тоже буде вдыхать? Да, к сожалению это так. Поэтому не рекомендуется бегать рядом с проезжими частями, на производственных территориях, в пыльных районах. Иначе все частицы и грязь окажутся в наших легких.

        Правило 2: регулируйте глубину дыхания

        Чтобы понять, как правильно дышать во время бега, какая должна быть техника при беге, нужно определиться с глубиной дыхания.

        Можно дышать поверхностно – такое дыхание характерно для состояния покоя и сна. Вдох быстрый и слабый, выдох резкий и незаметный. Периодически (раз в 5–6 минут) организм делает глубокий вдох, так как ему нужно больше воздуха.

        Даже при ходьбе такое дыхание будет неэффективным. Поэтому, вдохи станут чуть более глубокими и быстрыми.

        Правильное дыхание во время бега может сочетать в себе вдохи средней глубины с чередованием глубоких вдохов. Например, 10 средних вдохов, 1 глубокий. И это актуально лишь тогда, когда вам не хватает воздуха. Обычно достаточно вдохов средней глубины.

        Научившись регулировать и стабилизировать глубину своего дыхания, вы откроете для себя новые горизонты.

        Очень глубоко делать каждый вдох во время бега нельзя – временный избыток кислорода может вызвать головокружение.

        Итак, правило 2 в беге и при любой физической активности – регулируйте глубину дыхания в зависимости от ситуации, но глубоко подряд не дышите! Оптимально делать вдохи средней глубины.

        Правило 3: вдоху и выдоху свой черед

        При выполнении физических упражнений, вдох делается на меньшем усилии, а выдох – на большем, вдох во время расслабления мышц, а выдох во время их сокращения.

        В беге это правило не совсем уместно, так как в данном случае без разницы, когда вдыхать, а когда выдыхать, важно правило 4.

        Правило 4: Ритмичность и частота

        Святым пунктом в беге является ритмичность. Если вы сбились, потеряли ритм, дыхание становится хаотичным, вы захлебываетесь и не можете продолжать в том же темпе. Организму в таком случае будет тяжело, возникнет нехватка воздуха, одышка.

        Чтобы не задыхаться, нужно дышать равномерно, ритмично. Например, вы начали бег трусцой. Сразу же, на первом же шаге, распределите вдох и выдох на шаги. Количество шагов на каждом этапе будет зависеть от длины ваших ног и скорости бега.

        Единственное правило – количество шагов на вдохе и выдохе должно быть равным. Классическим приемом является делать 3 шага на вдох и 3 шага на выдох. Скорость бега при этом составляет 8–11 километров в час. При более медленном беге можно растянуть вдох и выдох на 4 шага.

        При ускорении можно немного увеличивать глубину дыхания и сократить длительность до 2 шагов. Но лучше все-таки не увеличивать частоту дыхания, а варьировать количество поступающего воздуха за счет глубины. На каждый шаг дышать не рекомендуется.

        Чем более длительный бег вам предстоит, тем более размеренно следует дышать. Например, дышать при беге на 3 км следует менее интенсивно, чем на 1 км. При беге на длинные дистанции важно рассчитывать свои силы.

        Правило 5: вдох и выдох делается по-разному!

        Вы замечали, что вдохи через рот не приносят нужного удовлетворения? Дело в том, что через рот вы заглатываете часть воздуха в желудок. А через нос весь воздух попадает строго в легкие. В этом и весь секрет. То есть, вдыхать нужно через нос.

        Это полезно не только с точки зрения пути прохождение воздуха, но и с точки зрения профилактики ангины и других простудных заболеваний в холодное время года. Через нос же воздух немного согревается, прежде чем попадает в глотку и легкие.

        А вот выдыхать нужно уже через рот. Так вы быстрее выдворите отработанный воздух из своего организма.

        Итак, правило такое: вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.

        Правило 6: на случай, если стали задыхаться

        Бывает так, что после резкого ускорения дыхание начинает сбиваться, и человек задыхается при беге. Что делать в этих случаях? Правило номер 6 вам в помощь: сделайте 3–4 глубоких вдоха, затем вернитесь к прежнему ритму дыхания.

        Это правило относится к тем случаям, когда вам нельзя сбавить скорость и восстановить сердцебиение и дыхание. Это происходит лишь при двух обстоятельствах: вы на соревнованиях и вы от кого-то убегаете. В первом случае можно дать слабину – на кону лишь результат. А вот во втором – на кону может оказаться ваша жизнь. И пробежка может стать последней.

        Если же вы просто тренируетесь – сбавьте темп и восстановите дыхание и пульс.

        Правило 7: не задерживайте дыхания!

        Сбои в дыхании появляются после кратковременных его задержек. Это факт. Бывает, что-то скажешь или еще по каким-то причинам задержишь воздух. Потом чувствуешь, что воздуха не хватает. Так вот, этого нельзя делать.

        Техника дыхания при беге не подразумевает:

        • Питье. Глотание во время бега собьет вас с ритма. Пить воду лучше, перейдя на шаг или немного снизив темп (когда вы сможете быстро и без проблем выровнять ритм).
        • Длительные разговоры. Поговорить лучше после пробежки.
        • Хаотичные вдохи и выдохи.

        Таким образом, правильное дыхание при беге включает в себя частоту, ритм и глубину дыхания. А также выполнение вдоха через нос, а выдоха через рот.

        Поэтому чтобы научиться бегать дольше и интенсивнее просто практикуйте эти несложные советы. Пусть каждый километр приносит вам удовольствие!

        Как правильно дышать при беге и контролировать, чтобы не задыхаться

        4659 Просмотров 0

        Бег считается одним из основных и естественных видов упражнений. Однако правильное дыхание при беге не всегда заложено в нас от природы. При неправильном дыхании вы, наверное, замечали, как быстро теряются обороты, появляется усталость и тяжело подобрать правильный ритм. К счастью, научится контролировать дыхание достаточно просто. Вам всего лишь нужно знать, как правильно дышать при беге, а именно: научиться поддерживать постоянный темп, дышать глубоко и бегать, чтобы повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.

        1. Дыхание зависит от скорости бега

        1.1 Определитесь с интенсивностью бега

        Бежать постоянно с одинаковой скоростью просто невозможно, поэтому вы должны научиться подстраивать дыхание под интенсивность тренировки. Допустим вам предстоит быстрая пробежка трусцой или тренировка для марафона. Если тренировка несложная, ваше дыхание будет медленнее и близко к обычному, а что касается сложных и длительных забегов, здесь придется найти более структурированный подход, чтобы не слишком быстро выдохнуться.

        • Очень важно контролировать дыхание во время сложных забегов.
        • Во время коротких пробежек и легкого бега трусцой можно продолжать дышать нормально.

        1.2 Задайте темп дыхания по шагам

        Во время бега посчитайте свои шаги и посмотрите, какой ритм получается. Ваша цель должна состоять в том, чтобы синхронизировать ваше дыхание с темпом бега. Представьте, что каждый шаг — это «бит», а затем решите для себя, сколько «бит» должны составлять вдох и выдох. Именно таким образом вы должны научится  поддерживать дыхание при беге.

        • Сгруппируйте ваши шаги в набор по 4 «бита», что поможет мысленно следить за своим ритмом. 1-2-3-4 интерпретируется как левая нога, правая нога, левая нога, правая нога.

        1.3 Синхронизируйте дыхание с шагами

        Теперь когда вы разобрались с ритмом бега, используйте свои шаги, чтобы поддерживать правильное дыхание при беге. Многие тренеры по бегу рекомендуют темп “2-2” для бега умеренной интенсивности и при быстрой ходьбе, это значит, что вы вдыхаете носом на счет 2 (1 шаг левой ногой, 1 шаг правой ногой), а затем выдыхаете через 2 счета. Для более сложных забегов рекомендуется и при беге на длинные дистанции использовать темп 3-2, чтобы чувствовать себя лучше и вдыхать больше кислорода, или использовать темп 2-1 для ускорения дыхания.

        • Эксперты не всегда согласны в том, что необходимо делать более длинные вдох или выдох. Делайте так, как вам удобно.
        • Более быстрый темп дыхания, как, например, 2-1 отлично подойдет для рывков высокой интенсивности, таких как спринт, например.

        1.4 Меняйте дыхание по мере изменения интенсивности

        Изменяйте свое дыхание так, чтобы оно соответствовало темпу бега. По мере того, как вы начинаете уставать и замедляться, то же самое должно происходить и с дыханием, оно должно стать глубже и медленнее. И наоборот, когда вы ускоряетесь или хотите хорошенько потренироваться, ускорьте темп дыхания, чтобы получать больше кислорода и держать производительность на оптимальном уровне.

        • Не стоит слишком замедлять дыхание. Очень важно для поддержания выносливости, чтобы в организме циркулировал свежий воздух.

        2. Как нужно правильно дышать при беге: правильная техника

        2.1 Дышите через рот

        В отличие от нормального дыхания при беге следует вдыхать и выдыхать только через рот. Причиной этому является то, что при таком дыхании больше кислорода и быстрее поступает в легкие. Слегка приоткройте рот и дышите глубоко и контролируемо. Старайтесь не дышать во время бега часто или тяжело и не раскрывайте слишком широко рот при усталости.

        • Если вы заметили, что начинаете задыхаться, либо замедлите дыхание, либо выберите такой темп дыханий, который вы сможете контролировать. Затрудненное или учащенное дыхание является симптомом усталости и плохо контроля над дыханием.
        • Вы должны дышать при беге на любые дистанции достаточно сильно, чтобы слышать себя во время бега.

        2.2 Дышите животом, а не грудью

        Когда человек дышит, на вдохе грудь поднимается, а на выдохе опускается по мере того, как расширяются и сужаются легкие. Грудное дыхание ограниченно ребрами и грудной клеткой. Вместо этого попробуйте дышать животом так, чтобы при вдохе живот выпячивался вперед. Это так называемое «диафрагмальное дыхание», когда диафрагма выгибается, что позволяет сделать более глубокий вдох.

        • Чтобы научиться дышать животом, выпячивайте его на вдохе вперед так, как будто вы представляете себя толстым.
        • Диафрагмальное дыхание дает легким больше места для расширения, только не в стороны, а вниз.

        2.3 Получайте по максимуму от каждого вдоха и выдоха

        Дыхание должно быть частью техники бега, а не побочным продуктом усталости. Каждый раз при вдохе старайтесь захватить как можно больше свежего кислорода. Выдохните как следует остатки углекислого газа перед следующим вдохом. Кислород служит топливом при беге, поэтому постарайтесь получать его в достаточном количестве.

        • Слишком частое дыхание приводит к снижению темпа бега, так как организм начинает испытывать кислородное голодание.

        2.4 Не задерживайте дыхание

        Когда вы на пике усталости, очень просто забыть о дыхании, но задержки дыхания могут лишь усугубить ваше состояние. Напоминайте себе, что нужно дышать при беге постоянно, и попытайтесь найти правильный ритм дыхания в соответствии с вашим темпом бега. Замедлите темп бега и позвольте легким наверстать упущенное. Самое худшее, что может делать бегун, это сжигать кислород, не восстанавливая его при этом.

        • Если вы будете дышать громко, это поможет вам не задерживать дыхание.
        • Контроль над дыханием — это неплохой навык для среднестатистического бегуна. Опытные бегуны, как правило, задерживают дыхание, чтобы сосредоточиться на технике бега.

        3. Как правильно бегать и дышать при беге: обучение более эффективному методу дыхания

        3.1 «Разогрейтесь» как следует

        Чем лучше вы разомнетесь, тем легче кислороду будут циркулировать по кровотоку. Всегда проводите разминку перед бегом. Разомните бедра, колени и лодыжки в течение 5 минут, как минимум. Двигайтесь как следует, чтобы сердце начало биться чаще, а кровь течь быстрее. Чтобы подготовить легкие к напряженной работе, во время разминки рекомендуется выполнение медленной и глубокой дыхательной гимнастики.

        • Разминка расслабляет мышцы и улучшает циркуляцию крови, что позволит доставлять кислород к различным частям тела быстрее.
        • Хорошая разминка облегчает боль и помогает предотвратить травмы.

        3.2 Бегайте чаще

        Если вам часто не хватает дыхания во время бега, значит, скорее всего, вы не в форме. Возможно, стоит добавить еще несколько тренировок по бегу и включит в них силовые упражнения, упражнение на растяжку или любые другие упражнения. Не стоит изматывать себя во время таких тренировок, дайте себе время. Улучшайте состояние сердечно-сосудистой системы постепенно и со временем вы сможете осилить более длинные и напряженные дистанции.

        • Если вы новичок в беге, стоит начинать с малого и двигайться неспешно. Начните ходить и больше гулять, затем бегайте трусцой, увеличивайте скорость от тренировки к тренировке по чуть-чуть, и вскоре вы сможете выдержать нагрузку даже при забегах на длинную дистанцию.
        • Вы заметите, что, чем больше вы бегаете, тем легче вам становиться дышать.

        3.3 Следите за дыханием

        Как только вы научитесь правильному дыханию во время бега, вы сможете контролировать темп и качество дыхания. Глубокое и регулярное дыхание должно быть в приоритете. Поначалу это будет отвлекать вас от бега, но как только вы освоитесь, мысли о том, как правильно дышать и как считать, уйдут на второй план, и ваша производительность увеличится в разы. Правильное дыхание во время бега — одно из ведущих умений хорошего бегуна.

        • Мой совет, обязательно делайте заметки после каждого забега, а именно: обращайте внимание на длину дистанции, интенсивность бега и на то, как разные дыхательные техники влияют на вашу производительность, скорость и самочувствие.

        3.4 Делайте то, что кажется естественным

        Если какой-то темп или какая-то из дыхательных техник не подходит вам, попытайтесь подобрать то, что будет работать именно для вас. Синхронизация дыхания с темпом бега приносит видимые плоды достаточно быстро, но, если что-то стоит изменить или подстроить под себя, сделайте это, опираясь на свое самочувствие, возможности, способности, стиль бега и уровень физической подготовки.

        • Прислушайтесь к своему телу. Если что-то кажется сложным или приносит дискомфорт, возможно, стоит попробовать что-то другое или найти другой способ.

        Частые вопросы

        У меня проблемы с дыханием при беге на 2 км. Что мне сделать, чтобы научиться контролировать свое дыхание?

        Хороший вопрос. 2 км — это относительно небольшая дистанция. Я предлагаю вам сосредоточиться на выдохе и скоординировать его с шагом ноги, а точнее с каждым вторым шагом ноги. После вдоха, выдохните так сильно, насколько это возможно. Нужно много практиковаться, чтобы научиться правильно дышать. Попробуйте бегать на более длинные дистанции, чтобы убедиться, что вы в нужной форме, чтобы пробежать 2 км. Чем больше вы бегаете, тем быстрее ваше дыхание настроится на нужный ритм.

        Какое упражнение помогает уменьшить одышку?

        Сосредоточьтесь на глубоком, контролируемом дыхании во время бега. Когда вы начинаете чувствовать усталость, снизьте темп бега и подстройте под него свое дыхание. Попытайтесь получать по максимуму от каждого вдоха и выдоха.

        Почему после физической активности у меня появляется одышка и не хватает дыхания?

        Это абсолютно нормально. Большая физическая нагрузка способствует большему поглощению кислорода организмом. Когда у вас перехватывает дыхание, замедлите темп бега и дайте своим легким возможность наверстать упущенное. После тренировки старайтесь держать дыхание под контролем, чтобы организм получил достаточное количество кислорода и не забывайте пить.

        Если я бегаю очень быстро, как научиться контролировать дыхание на беговой дорожке?

        Попрактикуйтесь для начала дома. Начните с медленного темпа бега и подстройте свое дыхание под этот темп. Как только у вас получится, увеличивайте скорость и вдыхайте при этом через нос, а выдыхайте через рот.

        Советы:

        При синхронизации дыхания с шагами, чем уже ваши шаги, тем быстрее будет дыхание. Если вы спринтер и просто бегаете мелкими шагами, это значит, что ритм вашего дыхания будет очень быстрым.
        Старайтесь держать дыхание более или менее постоянным и равномерным, даже если вы практикуете различные темпы бега.

        Оставайтесь расслабленным. Напряжение приводит к ненужной трате энергии и может стать причиной невольной задержки дыхания.

        Не заморачивайтесь на мелочах, иначе это усложнит как бег, так и дыхание. Пусть все и идет своим чередом, прислушайтесь к своей интуиции, она подскажет, что и как лучше.

        Предостережения:

        Если во время забега вы почувствовали слабость, головокружение или ваше дыхание стало коротким и прерывистым, немедленно остановитесь. Скорее всего вы истощены.Медленно пройдитесь, двигайте руками в разные стороны, чтобы возобновить кровообращение в верхней части тела. Если после 10-15 минут отдыха вам не стало легче, немедленно обратитесь к врачу.

        Не перетруждайте свой организм. Делайте столько, сколько можете. Увеличивайте нагрузку постепенно. Стремитесь к большему, но с комфортом для себя.

        Чем полезен бег: 10 причин начать бегать

        Источник: http://www.howyougetfit.com/Control-Breathing-While-Running#_note-15

        Не могу бегать из-за сильной одышки. Рассказываем, как быть

        Тысячи людей бросают бег из-за одышки, которая преследует их на первых тренировках. «Не могу дышать», «Слишком тяжело», «Не хватает воздуха», - так перечисляют свои симптомы новички, не зная, что существуют проверенные эффективные способы борьбы с ними.

        Как начать бегать и не задыхаться, «Советскому спорту» рассказал Дмитрий Аверьянов, легкоатлет и триатлонист:

        - Три наиболее частые причины затрудненного дыхания, если вы начали бегать – лишний вес, курение, общая «растренированность». Проще всего с последним пунктом: выносливость, необходимая для бега, нарабатывается довольно быстро – как правило, уже в конце своей первой 5-7 недельной беговой программы, атлет чувствует себя куда более уверенно. Дыхание нормализуется, сам бег становится приятнее и легче – человек начинает получать настоящее удовольствие от него.

        Cтатьи | Как начать бегать, если вы курите

        С лишним весом и курением бегать будет сложнее. Однако даже наличие этих двух «отягчающих» обстоятельств не должно превращать первые беговые тренировки в гонку на выживание: когда вы кашляете, задыхаетесь, круги идут перед глазами – но хотите дойти до конца дистанции чего бы вам это ни стоило.

        Сильная одышка – показатель того, что вы неправильно распланировали тренировку. Частая ошибка новичков – начинать бегать сразу быстро, убеждение, что «медленный» бег не приносит пользы. Это неверно! Доказано, что как раз очень комфортный с небыстрой скоростью бег лучше всего укрепляет сердечно-сосудистую систему и запускает метаболические процессы, в результате которых вы теряете лишний вес. Поэтому если задыхаетесь – бегите медленнее. Снизили скорость, проконтролировали дыхание – не стало легче, еще снизили скорость. И так – вплоть до перехода с бега на быструю ходьбу.

        Cтатьи | Вдох-выдох. Как дышать во время бега

        Второй пункт – само дыхание. Новичков в беговых школах учат контролировать дыхание по шагам: на два шага – легкие вдохи, на два шага – легкие выдохи. Это приучает дыхательную и сердечно-сосудистую системы работать при беге равномерно. Отучайте себя во время бега от больших глубоких вдохов: когда вы хотите вдохнуть как можно больше, надышаться «наперед». Следите за тем, чтобы не задерживать дыхание и дышать при беге постоянно. Контролируйте себя: два коротких вдоха носом или ртом – и два коротких выдоха носом. Если вам будет удобнее, считайте вдохи-выдохи про себя – раз-два, раз-два.

        Третий пункт – начинать бегать лучше на ровных поверхностях без перепада высот. Во-первых, новичку так будет легче освоить технику бега. Во-вторых, ровная трасса позволит лучше контролировать дыхание. Понимаю, что лучше всего бегать в парках или лесу, но для начала потратьте 2-3 недели на плавный ввод в бег: идите на беговую дорожку на школьный стадион по соседству.

        Ну, и последнее: в будущем вес нужно нормализировать, а вредные привычки бросать. Часто бывает так, что если человек вдруг начинает серьезно увлекаться бегом, все, что мешает тренировкам, постепенно отпадает само. Количество выкуренных сигарет сокращается до минимума, или бегун совсем бросает. На столе появляются диетические продукты, меняются режим и рацион. Бег как бы заново фильтрует жизнь человека и выбрасывает из нее все лишнее.

        Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

        Как не задохнуться под давлением |

        Иордания Аван

        Правильная подготовка может уберечь нас от спотыкания во время стрессовых ситуаций, - говорит когнитивист Сиан Лия Бейлок.

        Этот пост является частью серии TED «Как стать лучше человеком», каждая из которых содержит полезные советы от кого-то из сообщества TED; просмотрите все сообщения здесь.

        «Они подавились».

        Это одно из самых унизительных слов о человеке. Практически все мы задыхались в какой-то момент своей жизни, будь то тест, игра, беседа или телефонный звонок.

        И, мальчик, я знаю это чувство. В детстве я был заядлым спортсменом. Моим основным видом спорта был футбол, и я был вратарем, а это и лучшая, и худшая позиция на поле. Все глаза прикованы к вам, и с этим возникает давление. Я отчетливо помню одну школьную игру. Я играл за команду штата Калифорния, которая входит в программу олимпийского развития.У меня была отличная игра - пока я не понял, что тренер сборной стоит прямо за мной. Потом все изменилось. За считанные секунды я перешел от игры на пике своих способностей к самому низу. Я задыхался, чувствуя на себе эти оценивающие взгляды, моя команда проиграла, и тренер сборной ушел.

        Мой опыт на игровом поле - и в других важных аспектах моей жизни - подтолкнул меня в область когнитивных наук. Я хотел знать, как мы можем использовать наши знания о разуме и мозге, чтобы придумать психологические инструменты, которые помогут нам работать с максимальной отдачей.

        Я также хотел узнать: почему мы иногда не выполняем все, что в наших силах, когда давление увеличивается? Возможно, вас не удивит то, что в стрессовых ситуациях мы беспокоимся о ситуации, последствиях и о том, что другие подумают о нас.

        Но что вас может удивить, так это то, что мы часто мешаем нам именно потому, что наши заботы побуждают нас слишком сильно концентрироваться. Когда мы заботимся о том, чтобы сделать все, что в наших силах, мы можем попытаться контролировать те аспекты того, что мы делаем, которые лучше всего оставить на автопилоте и вне осознания.В результате мы ошибаемся.

        Моя исследовательская группа и я изучали феномен чрезмерного внимания, который мы называем параличом с помощью анализа. В одном исследовании мы попросили университетских футболистов вести футбольный мяч и обращать внимание на аспект своей игры, которым они в противном случае не уделяли бы внимания. В частности, мы попросили их обратить внимание на то, какой стороной их стопы контактировал с мячом. Мы обнаружили, что, когда мы обращали их внимание на подробные сведения о том, что они делали, их работа была медленнее и более подвержена ошибкам.Во многом этот паралич, вызванный анализом, сводится к активности префронтальной коры головного мозга, передней части мозга, которая находится над нашими глазами. Хотя обычно он помогает нам сосредоточиться на позитиве, он часто зацикливается на неправильных вещах.

        В баскетболе термин «без сознания» используется для описания стрелка, который просто не может промахнуться. Матч всех звезд НБА Тим Дункан сказал: «Когда нужно остановиться и подумать, значит, ты ошибаешься». В танце великий хореограф Джордж Баланчин призывал своих танцоров: «Не думайте; просто делать.«Когда давление увеличивается, мы часто пытаемся контролировать то, что мы делаем, так, что это снижает производительность.

        Так как же нам отцепить мозг?

        Мы можем сделать что-то столь же простое, как спеть песню или обратить внимание на мизинец - как, по слухам, делал профессиональный гольфист Джек Никлаус. Или мы можем найти другую бессмысленную деятельность, которая поможет отвлечься от деталей того, что мы пытаемся сделать.

        Другая стратегия требует сокращения разрыва между тренировками и соревнованиями, чтобы мы могли привыкнуть к этому ощущению, когда все смотрят на нас. Это означает тренировку в тех условиях, в которых мы знаем, что будем выступать. Готовимся ли мы к экзамену или к выступлению, мы можем смоделировать будущую стрессовую ситуацию.

        Если вы проходите тест, периодически закрывайте книгу, пока вы изучаете ее, и тренируйтесь извлекать ответы из памяти за установленный промежуток времени. Если вы говорите, потренируйтесь несколько раз перед другими людьми. А если нет никого, кто будет слушать, репетируйте перед видеокамерой или зеркалом.Наша способность привыкнуть к тому, что это будет, может иметь значение, если мы задохнемся или будем процветать.

        Мы также можем предпринять шаги, чтобы избавиться от надоедливых сомнений в себе, которые подкрадываются в напряженных ситуациях и приводят к параличу в результате анализа. Исследователи обнаружили, что простое записывание наших мыслей и тревог перед стрессовым событием может помочь выгрузить их из головы. Ведение дневника или записи своих мыслей на бумаге или на телефоне может снизить вероятность того, что они появятся и отвлекут вас в важные моменты.

        Перенесемся вперед от футбольного матча в старшей школе к первокурснику колледжа. Я был в классе химии для естественных наук, и я не принадлежал к этому классу. Несмотря на то, что я готовился к своему первому промежуточному экзамену, я провалился. Я получил самую худшую оценку в классе из 400 учеников. Я не был убежден, что мне не следует заниматься наукой, но я думал о том, чтобы вообще бросить колледж.

        Вместо этого я изменил то, что сделал. Вместо того, чтобы учиться в одиночку, я учился с группой друзей, которые закрывали свои книги и боролись за правильные ответы в конце учебной сессии.Мы учились тренироваться в условиях стресса, сокращая разрыв между тренировками и соревнованиями.

        Когда подошел день выпускного экзамена, в моем уме было тихо, и я получил одну из самых высоких оценок во всем классе. Как оказалось, дело было не только в изучении материала; это было о том, чтобы научиться преодолевать свои пределы, когда это было наиболее важно.

        Этот пост был адаптирован из выступления Сиан Лии Бейлок на TEDMED. Смотрите сейчас:

        .

        Как не умереть от удушья

        Удушье. Вы не узнаете, насколько это страшно, пока не испытаете это на себе.

        Бегая, тяжело дыша, есть моменты, когда ваша неспособность дышать убивает вас.

        Но вместо паники есть несколько простых способов повысить ваши шансы на выживание, по словам Эммы Хэмметт, основательницы First Aid for Life.

        Здесь, в статье для «Пост Гиппократа», она раскрывает свое руководство по спасению собственной жизни в ужасающей ситуации.

        Эмма Хаммет, опытная медсестра из больниц Хаммерсмит и Чаринг-Кросс, рассказала о своих простых шагах, которые помогут спасти свою жизнь, если вы задохнетесь от еды

        Как медсестра в отделении интенсивной терапии, мне приходилось иметь дело с людьми, которые регулярно задыхались потому что у них уже были проблемы с глотанием.

        Но удушье - одна из тех чрезвычайных ситуаций, которые могут быстро привести к смерти, если не принять меры.

        Удушье - это когда еда, игрушка или другой предмет блокируют горло или трахею, затрудняя дыхание.

        При полной закупорке пациент не может кашлять или дышать, и его состояние быстро ухудшается.

        Существуют определенные протоколы и процедуры, которые помогут человеку, который задыхается, но что вы можете сделать, если это произойдет с вами?

        STAY CALM

        Если вы запаникуете, это заставит ваше горло сжиматься еще больше и затруднить перемещение объекта.

        ПРОЧИСТИТЕ ГОРЛО

        Если можете, попробуйте прочистить горло при помощи кашля.

        Если у вас есть частичное засорение, этого должно быть достаточно, чтобы устранить препятствие.Наклонитесь вперед во время кашля, чтобы сила тяжести помогла этому процессу.

        ПОЛУЧИТЕ ЧТО-ТО ВНИМАНИЕ

        Немедленно привлеките чье-то внимание - не делайте того, что большинство людей обычно делают, бегая в туалет, потому что они смущены

        Если у вас полностью заблокированы дыхательные пути, вы не сможете кашлять или издайте звук, и вам понадобится помощь.

        Где бы вы ни были, немедленно привлекайте к себе внимание.

        Не делайте того, что делают многие люди в этой ужасающей ситуации, когда сбегают в туалет.

        В ресторанах часто случается удушье, и, что удивительно, люди, которые задыхаются, стесняются и хотят спрятаться подальше от общественных мест.

        HEIMLICH MANEUVER

        Если рядом нет никого, кто мог бы помочь, вы можете выполнить маневр Heimlich на себе.

        Положите сжатый кулак прямо под грудную клетку и живот, а другой рукой оттолкнитесь вверх и резко сожмите.

        В J-образном движении. В противном случае вы можете использовать угол стула, чтобы приложить силу в этом месте, прижавшись к нему своим телом.

        Не засовывайте пальцы в рот, чтобы попытаться удалить препятствие

        НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПАЛЬЦАМИ

        Не засовывайте пальцы в рот, чтобы попытаться удалить препятствие.

        В девяти случаях из десяти это усугубляет удушье и более плотно прижимает препятствие к дыхательному горлу.

        НЕ ИДТИ МОЛЧАТЬ

        По моему опыту, дети, у которых есть полная закупорка трахеи, могут замолчать и замолчать, поэтому вы можете вообще не заметить, что они задыхаются.

        Их лицо станет красным до фиолетового и голубовато-серым, когда уровень кислорода упадет до критической точки - это может произойти очень быстро.

        ПРОФИЛАКТИКА - ЛУЧШЕЕ ЛЕЧЕНИЕ

        Очевидно, что профилактика лучше лечения.

        Чтобы избежать удушья, избегайте смеха и разговоров во время жевания и глотания пищи - частая причина удушья.

        Абсолютное нет, игра в бросание конфет и ловля их ртом, которая привела к гибели людей.

        РАЗРЕЗЫВАЙТЕ ЕДУ НА Крошечные ЧАСТИ

        Не разрезайте еду на более мелкие кусочки, поскольку все, что может пройти через пустой рулон туалета, может заставить вас задохнуться

        Все, что может пройти через пустой рулон туалета, имеет вы можете подавиться, поэтому нет смысла разрезать еду на мелкие кусочки.

        Вместо этого тщательно пережевывайте пищу и ешьте немного медленнее.

        ИЗБЕГАЙТЕ ВИНОГРАДА

        Дети регулярно попадают в отделение экстренной помощи, подавившись кусками лопнувших воздушных шаров, этикеток или кусков ленты.

        Это серьезная опасность удушья, но очень немногие родители осознают, что их дети засовывали пластиковые лоскуты в рот.

        Еще одна распространенная причина смерти от удушья - цельный виноград, который может заклинивать дыхательное горло и застревать при набухании дыхательной трубки.

        Эта статья была впервые опубликована и воспроизведена с разрешения The Hippocratic Post.

        .

        Что делать, если кто-то задохнулся?

        Удушье случается, когда чьи-то дыхательные пути внезапно блокируются полностью или частично, и он не может дышать.

        Эта информация относится к взрослым и детям старше 1 года.

        Если вам нужен совет для детей младше 1 года, см. Что мне делать, если ребенок задохнулся?

        Легкое удушье: побудите их кашлять

        Если дыхательные пути заблокированы лишь частично, человек обычно может говорить, плакать, кашлять или дышать.

        Обычно они могут устранить завал самостоятельно.

        Для помощи при легком удушье у взрослых или детей старше 1 года:

        • побудить их продолжать кашлять, чтобы попытаться очистить закупорку
        • попросите их попытаться выплюнуть предмет, если он у них во рту
        • Не засовывайте им пальцы в рот, чтобы помочь им, так как они могут случайно укусить вас

        Если кашель не проходит, нанесите удары в спину.

        Сильное удушье: удары спиной и толчки в живот

        При сильном удушье человек не может говорить, плакать, кашлять или дышать.Без посторонней помощи они в конечном итоге потеряют сознание.

        Для нанесения удара в спину взрослому или ребенку старше 1 года:

        • Встаньте позади них и немного в стороне. Поддерживайте их грудь одной рукой. Наклоните их вперед, чтобы объект, блокирующий их дыхательные пути, вышел из их рта, а не опустился ниже.
        • Нанесите до 5 резких ударов между лопатками пяткой руки. Пятка находится между ладонью и запястьем.
        • Проверить, устранена ли засорение.
        • Если нет, сделайте до 5 толчков в живот.

        Тяги в живот

        Не делать толчков в живот детям младше 1 года и беременным женщинам.

        Для выполнения тяги живота:

        • Встаньте позади человека, который задыхается.
        • Обхватите руками их талию и согните их вперед.
        • Сожмите 1 кулак и поместите его прямо над пупком.
        • Положите другую руку поверх кулака и резко потяните внутрь и вверх.
        • Повторите это движение до 5 раз.

        Если дыхательные пути человека все еще заблокированы после попытки ответных ударов и толчков в живот, немедленно обратитесь за помощью:

        • Позвоните по номеру 999 и попросите скорую помощь. Скажите оператору службы 999, что человек задыхается.
        • Продолжайте циклы из 5 ударов спиной и 5 толчков в живот, пока не прибудет помощь.

        Если они теряют сознание и не дышат, вам следует начать сердечно-легочную реанимацию (СЛР) с компрессии грудной клетки.

        Узнайте, как выполнять СЛР без компрессии и СЛР с искусственным дыханием

        Осложнения

        Получите неотложную медицинскую помощь в отделении скорой помощи, амбулатории NHS или к терапевту, если:

        • Непрекращающийся кашель после удушья
        • они чувствуют, что что-то все еще застряло у них в горле

        Толчки в животе могут вызвать серьезные травмы. Медицинский работник, такой как ваш терапевт или врач отделения неотложной помощи, всегда должен осматривать кого-либо после того, как он получил толчки в живот.

        Дополнительная информация

        Последняя проверка страницы: 21 августа 2018 г.
        Срок следующего рассмотрения: 21 августа 2021 г.

        .

        c - некорректный подсчет количества написанных символов

        Переполнение стека
        1. Около
        2. Продукты
        3. Для команд
        1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
        2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
        3. Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
        4. Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
        5. Реклама Обратитесь к разработчикам и технологам со всего мира
        6. О компании
        .

        Исправление ошибок | TeachingEnglish | British Council

        Опасность чрезмерного исправления состоит в том, что учащиеся потеряют мотивацию, и вы даже можете нарушить течение класса или деятельности, вмешиваясь и исправляя каждую ошибку. Другая крайность - позволить разговору течь и не исправлять ошибок. Бывают случаи, когда это уместно, но большинство студентов действительно хотят, чтобы некоторые из их ошибок были исправлены, поскольку это дает им основу для совершенствования.

        Итак, вопрос: Когда и как нужно исправлять своих учеников?

        У каждого учителя будут разные взгляды на это и разные способы исправления своих учеников, и это тот случай, когда нужно выяснить, что и вам, и вашим ученикам удобно.Я хотел бы предложить несколько идей, как это сделать.

        Спросите учащихся, как они хотят, чтобы их исправили

        • Звучит очевидно, но это легко не заметить. Поговорите со своими учениками об исправлении ошибок и узнайте у них, как они хотят, чтобы их исправляли. Часто студенты имеют четкое представление о том, как они хотели бы, чтобы вы их исправили. В больших группах вам, возможно, придется пойти с большинством, но если у вас небольшая группа, вы можете удовлетворить индивидуальные потребности.
        • Один из способов предоставить учащимся возможность выбора того, насколько они хотят, чтобы их исправляли в конкретном классе или конкретном мероприятии, - это поставить светофор на свой стол. Полоска карточки с тремя кругами (один красный, один оранжевый и один зеленый), сложенная в треугольник с небольшим количеством скотча, делает свое дело. Учащиеся указывают кружком на вас, чтобы указать, хотят они исправления или нет:

        o Красный = меня вообще не поправляют (возможно, у них был тяжелый день или они устали!)
        o Оранжевый = исправляйте то, что действительно важно, или то, что я должен знать.
        o Зеленый = исправьте как можно больше, пожалуйста.


        Вы работаете над точностью или беглостью?

        • Перед тем, как начать какое-либо занятие, помните, на чем вы сосредоточены: на точности или беглости. Например, для обсуждения в классе подойдет беглость. Важно то, что ученики выражают себя и думают на ногах. Однако, если у студентов было время подготовить ролевую игру, а затем они собираются ее провести, вы можете поощрять точность.Четко сформулируйте цели задания и убедитесь, что учащиеся знают, чего вы от них ожидаете. Не представляйте занятие как задание на беглость, а затем отбирайте его после каждой ошибки.

        Самокоррекция / Коррекция сверстников

        • Первым портом захода при исправлении могут быть сами студенты. Студенты часто могут исправить себя, когда понимают, что сделали ошибку. Иногда ошибка - это просто «промах», и они знают правильную версию.Дайте студентам шанс и время исправить себя. Часто, просто подняв брови или повторив ошибку, ученики поймут, что вы имеете в виду, и вернутся, чтобы исправить ошибку самостоятельно. Некоторые учителя создают всевозможные жесты руками, чтобы указать тип ошибки. Указывать назад - это классический способ указать учащимся, что им следовало использовать прошедшее время. Если это работает для вас и ваших учеников, создайте свои собственные индикаторы коррекции.
        • Студенты также могут поправлять друг друга.Коррекция сверстников часто помогает создать позитивную атмосферу в классе, поскольку учащиеся понимают, что вы не единственный источник исправления ошибок, и они могут многому научиться друг у друга.


        Пазы для коррекции

        • Один из способов сосредоточить внимание на ошибках учащихся - взять «перерыв» в работе и посмотреть на ошибки в группе. Когда учащиеся выполняют задание на устную речь в парах или группах, я часто наблюдаю за учащимися и слушаю, что они говорят. Студенты привыкнут к тому, что вы парите вокруг них, хотя, если это не ваш обычный стиль наблюдения, они могут сначала задаться вопросом, чем вы занимаетесь! Я записываю ошибки, которые слышу; будь то произношение, грамматика или лексика.Я собираю их ошибки и прекращаю работу. Я записываю на доске подборку ошибок и прошу студентов исправить их. Если ученики работают в парах, а у вас есть оставшийся ученик, почему бы не назначить им роль помощников учителя? У них может быть блокнот и ручка, и они могут записывать ошибки, которые слышат. Если они будут хорошо выполнять свою работу, они могут даже запустить исправление своих ошибок вместо вас. Обычно большинство ошибок студенты могут исправить самостоятельно.

        Коррекция на месте

        • Исправление ошибок сразу после того, как они были сделаны, имеет то преимущество, что вам не нужно останавливать деятельность, как в случае со слотом для исправления. Студенты часто ценят мгновенную коррекцию. Подумайте, что это за вид деятельности, прежде чем решать, стоит ли исправлять на месте. Вы не хотите мешать выполнению задания, вмешиваясь в него. Студенты также могут нести ответственность за оперативное исправление, если их поощряют замечать ошибки друг друга.


        Новые ошибки или те же старые?

        • Я всегда напоминаю студентам, что если они постоянно совершают новые ошибки, это нормально. Новые ошибки обычно являются признаком того, что они изучают новые способы использования языка или экспериментируют с новым словарным запасом, но если они всегда повторяют одни и те же ошибки, это не такой уж хороший знак! Отмечая свои ошибки, учащиеся фиксируют свой прогресс и могут избежать повторения одних и тех же ошибок снова и снова. Было бы неплохо иметь в их блокнотах место для записи ошибок и правильной версии.Один из способов сделать это - разделить страницу на три столбца:
        Ошибка Коррекция Примечание
        Зависит от погоды Зависит от погоды Не то же самое, что на испанском
        Я живу в Барселоне шесть лет Я живу в Барселоне шесть лет

        С - для моментов времени

        За - За периоды

        • Иногда полезно провести небольшие тесты, основанные на классических ошибках, которые ученики совершают в классе.Он побуждает студентов просматривать свои записи и пытаться извлечь из них уроки.

        Заключение

        • Каким бы способом вы ни исправляли своих учеников, постарайтесь, чтобы этот опыт оставался положительным для учащихся. Постоянные исправления могут действительно демотивировать, как знает каждый изучающий язык. Когда вы прислушиваетесь к ошибкам своих учеников, убедитесь, что вы также прислушиваетесь к действительно хорошему использованию языка, и подчеркните их также в группе.Что касается изучения языка, я действительно верю классической поговорке: «Вы учитесь на своих ошибках».


        Полезные ссылки:
        http://www.teachingenglish.org.uk/article/error-correction-1
        http://www.teachingenglish.org.uk/article/error-correction-2
        https: / /www.teachingenglish.org.uk/article/writing-correction-code

        Впервые опубликовано в 2008 г.

        .Ошибка

        Discord JavaScript: как полностью ее решить?

        Discord - популярная коммуникационная платформа, которая позволяет пользователям общаться в чате с помощью изображений, текста, аудио или видео. Это особенно полезно для игрового сообщества, но его охват распространился и на другие сектора, такие как образование и бизнес.

        Дело в том, что, как и с любой другой программой, вы можете столкнуться с проблемами при использовании приложения Discord. Так что, если вы столкнулись с ошибкой Discord JavaScript при попытке установить или запустить его, не волнуйтесь.Ты не одинок. Несколько пользователей сообщили об ошибке JavaScript, которая также влияет на другие приложения для обмена сообщениями, например Skype.

        В нашем сегодняшнем посте мы расскажем, как избавиться от ошибок JavaScript в Discord. Надеюсь, одно из этих решений сработает, и вы сможете без проблем вернуться к использованию программы.

        Мы рекомендуем вам пробовать решения одно за другим, пока вы не найдете то, что вам подходит.

        Что означает сообщение «Ошибка JavaScript в основном процессе»?

        Сообщения об ошибках

        JavaScript могут раздражать и расстраивать, особенно для обычного пользователя.Обычно это происходит, когда сценарий на веб-странице или в приложении не выполняется правильно, вероятно, из-за ошибки.

        Как упоминалось ранее, ошибка Discord JavaScript появляется при попытке запустить приложение или во время его использования. Обычно после этого появляется окно с сообщением «Произошла ошибка JavaScript в основном процессе».

        Также будут отображаться другие части сообщения об ошибке, показывающие затронутый путь или источник проблемы. Обычно информация может быть слишком сложной для понимания рядового пользователя компьютера, но она имеет большое значение для технических экспертов.

        К сожалению, определить точные причины этой ошибки непросто. Однако некоторые из возможных сценариев включают:

        • Запуск Discord с правами администратора
        • Приложение Discord или его настройки могут быть повреждены
        • Служба «Качество звука и видео в Windows», связанная с основными функциями Discord, отключена.

        Как исправить ошибку JavaScript Discord в Windows 10

        Решение 1. Удалите файлы Discord

        Этот метод устранения неполадок работает со многими программами, особенно если вы подозреваете, что файлы приложения могут быть повреждены.Обычно, когда вы устанавливаете на свой компьютер такую ​​программу, как Discord, в ней хранятся временные файлы, которые позволяют ей правильно работать.

        При повреждении этих файлов связанная с ними программа не будет работать должным образом. Итак, наш первый шаг включает в себя сброс настроек Discord путем удаления папок в каталогах «% AppData% и% LocalAllData%».

        Вот инструкция:

        1. Выйдите из Discord на панели задач и завершите все процессы, связанные с Discord, через диспетчер задач.
        2. Затем откройте проводник, выберите этот компьютер и перейдите по пути:
        • C: \ Users \ <Имя пользователя> \ AppData \ Discord
        1. Если вы не видите папку AppData, перейдите на вкладку «Просмотр» на ленте проводника и установите флажок «Скрытые элементы». Это покажет некоторые файлы и папки, которые Windows намеренно скрывает. Либо нажмите сочетание клавиш Win + R, введите «% AppData%» (без кавычек) в поле «Выполнить» и нажмите Enter.
        2. Теперь, когда вы найдете папку Discord в папке AppData, удалите ее.
        3. Затем снова откройте окно «Выполнить» с помощью сочетания клавиш Win + R или щелкните правой кнопкой мыши «Пуск» и выберите «Выполнить» из появившегося списка параметров.
        4. Введите «% LocalAppData%» (без кавычек) и нажмите Enter или нажмите OK.
        5. Найдите папку Discord и удалите ее.

        Убедившись, что все файлы, связанные с приложением Discord, удалены, попробуйте запустить его, чтобы проверить, работает ли оно.

        Решение 2. Запустите Discord без прав администратора

        Как правило, для правильной работы большинства программ требуются права администратора.Однако в случае с Discord все может быть наоборот. Некоторые пользователи сообщили, что запуск Discord без входа в систему с использованием своих учетных записей администратора разрешил сообщение об ошибке «Произошла ошибка JavaScript в основном процессе Discord».

        Для этого выполните следующие простые шаги:

        1. Найдите значок Discord на рабочем столе, щелкните его правой кнопкой мыши и откройте его «Свойства».
        2. В окне «Свойства Discord» откройте вкладку «Совместимость» и снимите флажок рядом с «Запускать эту программу от имени администратора».
        3. Нажмите «ОК»> «Применить», чтобы применить изменения и закрыть окно. Если вы столкнетесь с какими-либо диалогами, обязательно подтвердите их, чтобы изменения вступили в силу.

        Теперь проверьте, не возникает ли ошибка Discord JavaScript по-прежнему при попытке запустить его. Если да, попробуйте следующее решение.

        Решение 3. Установите Тип запуска службы качества звука и видео Windows на автоматический

        Служба Quality Windows Audio Video Experience обеспечивает правильную работу приложений потокового аудио и видео, таких как Discord.Следовательно, если служба не запущена, Discord может столкнуться с ошибкой JavaScript.

        Проверьте, запущена ли служба, и если нет, установите Тип запуска: на Автоматический.

        Вот как:

        1. Нажмите сочетание клавиш Win + R, введите «services.msc» (без кавычек) в поле «Выполнить» и нажмите Enter.
        2. Найдите службу качества Windows Audio Video Experience в списке в окне «Службы». Чтобы сделать это быстро, попробуйте нажать на клавиатуре букву Q.
        3. Найдя его, щелкните его правой кнопкой мыши и выберите «Свойства» или просто дважды щелкните его, чтобы открыть окно свойств.
        4. В окне «Свойства» вы сможете увидеть, запущена ли служба, установив флажок «Состояние служб» под «Тип запуска». Если отображается «Выполняется», нажмите «Стоп», а затем нажмите «Пуск», чтобы запустить его снова.
        5. Обязательно измените Тип запуска на Автоматический перед применением изменений.

        Теперь запустите Discord и проверьте, сохраняется ли проблема. Если это так, попробуйте следующее решение ниже.

        Решение 4. Проверьте, не является ли ваш антивирус причиной проблемы

        В некоторых случаях ваша антивирусная программа может помещать в карантин определенные файлы, которые могут помешать запуску Discord.В свою очередь, программа может больше не иметь доступа к файлам. Когда это происходит, отображается сообщение об ошибке JavaScript.

        Чтобы решить эту проблему, все, что вам нужно сделать, это добавить Discord в список исключений вашей антивирусной программы. Для этого войдите в свое антивирусное приложение и проверьте, не помещены ли какие-либо файлы Discord в карантин. Обратите внимание, что процесс может отличаться в зависимости от антивирусного программного обеспечения, которое вы используете.

        Если вы не можете понять, как это делается, обратитесь к руководству по антивирусу.Если вы не обнаружите заблокированных файлов, проблема в другом. В этом случае переходите к следующему решению.

        Решение 5. Переустановите Discord

        Если все остальное не помогло, переустановка Discord - последнее средство. Этот метод эффективен, потому что вы установите новую копию программы, что означает замену всех файлов и настроек Discord. Чтобы этот процесс был успешным, обязательно войдите в свою учетную запись администратора, поскольку вы не сможете удалять программы, используя учетную запись без прав администратора.

        1. Вы можете удалить Discord через панель управления или приложение «Настройки». Чтобы продолжить, перейдите в меню «Пуск», найдите «Панель управления» и запустите ее. Вы также можете щелкнуть значок шестеренки, чтобы открыть настройки.
        2. Найдите Discord в списке установленных программ и нажмите «Удалить».
        3. Вы должны увидеть мастер Discord, который проведет вас через процесс удаления. Нажмите Да, когда будет предложено выбрать, хотите ли вы «полностью удалить Discord с вашего компьютера».”
        4. Когда процесс будет завершен, нажмите Готово.
        5. Следующим шагом будет установка Discord заново. Это означает посещение официального сайта Discord, загрузку программы и ее установку на свой компьютер. Следуйте инструкциям на экране, чтобы убедиться, что вы установили его правильно.

        Теперь вы можете запускать и использовать программу, не сталкиваясь с ошибкой JavaScript.

        Защитите свою систему с помощью Auslogics Anti-Malware

        Ваша онлайн-безопасность должна быть главным приоритетом всякий раз, когда вы выходите в Интернет, будь то потоковая передача ваших любимых видео, игра в онлайн-игры для ПК или использование приложений чата, таких как Discord.Тем не менее, не все приложения для защиты от вредоносных программ созданы одинаково, и вам нужно одно, которое может защитить ваши файлы и обеспечить безопасность вашего компьютера.

        РЕКОМЕНДУЕТСЯ

        Защитите компьютер от угроз с помощью антивирусного ПО

        Проверьте свой компьютер на наличие вредоносных программ, которые может пропустить ваш антивирус, и безопасно удалите угрозы с помощью Auslogics Anti-Malware

        СКАЧАТЬ СЕЙЧАС
        Мы рекомендуем Auslogics Anti-Malware, программу, которой доверяют миллионы пользователей по всему миру, которая обеспечивает непрерывную защиту от всех видов вредоносных программ и вирусов.Кроме того, он проверяет расширения вашего браузера на предмет утечки данных, что дает вам спокойствие при просмотре.

        Самое лучшее в Auslogics Anti-Malware то, что оно совместимо с Защитником Windows, встроенным инструментом безопасности для Windows 10. Таким образом, оно повышает безопасность вашего ПК.

        Программа предназначена для проверки временных папок на наличие проблем с безопасностью и их устранения до того, как они повлияют на ваш компьютер. Вы даже можете настроить автоматическое сканирование, чтобы обеспечить круглосуточную защиту.Одним словом, использование Auslogics-Anti-Malware обеспечивает первоклассную защиту от киберпреступников и киберугроз.

        .

        Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.