Как после беременности убрать живот


Как быстро убрать живот, бока и расяжки после родов

После благополучного рождения здорового малыша каждая женщина решает задачу, как восстановить фигуру, другими словами, как убрать живот после родов. Ведь именно на растянувшемся животе сказываются все последствия вынашивания и рождения ребёнка. Проблема решается не по мановению волшебной палочки, а естественным путём, но женщина при желании может ускорить восстановление.

Убираем живот после родов в домашних условиях

Возврат стройной фигуры – дело индивидуальное: кому-то удаётся сделать это быстрее, кому-то нужно больше времени и усилий. Но попытаться убрать живот после родов в домашних условиях может каждая роженица.

Скорость возврата зависит от нескольких факторов:

  • возраста;
  • типа фигуры;
  • веса до родов;
  • веса и активности в период беременности;
  • генетической склонности организма.

Иногда этот процесс затягивается до года. Только для сокращения матки до прежнего размера требуется около месяца, иногда больше. После кесарева сечения процесс происходит медленнее: от 2 до 2, 5 месяца. И только после этого разрешается выполнять действия, направленные на нормализацию фигуры.

Выделяют два главных направления действий, как убрать живот после родов:

  • специальные упражнения;
  • здоровое питание.

Следует уточнить, что упражнения после родов не отличаются от тех, которые направлены на устранение висящего живота вообще. Специалисты предлагают целую систему упражнений, таких как подъёмы таза и спины лёжа, кранчи, удержание корпуса, приседания у стены, сгибания и разгибания коленей, втягивание живота и проч. Это несложные, но эффективные упражнения для занятий в домашних условиях.

Но активность – это полдела, а по некоторой информации, – всего 30%. Остальные 70% гарантии в том, как убрать живот после родов в домашних условиях, зависят от правильного питания.

Принцип простой – расходовать больше калорий, чем потреблять. Таким образом организм, требующий энергии, будет вынужден тратить жир из запасов, уменьшая их размеры. Что, естественно, приведёт к потере веса и уменьшению живота. Ещё один совет – избегать пустых калорий, то есть простых углеводов и вредных жиров. Они содержатся в полуфабрикатах, сладостях, выпечке, мороженом.

Кстати, грудное кормление тоже активно содействует сжиганию калорий: во-первых, ежедневно их количество уменьшается примерно на 500 единиц, во-вторых, во время кормления выделяется гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки. А это, в свою очередь, помогает возвращать детородный орган в первоначальный вид.

Хорошим подспорьем в решении проблемы, как убрать живот после родов в домашних условиях, являются обыденные занятия: прогулки с детской коляской, передвижения и работа по дому, пеший подъем по ступенькам. Принимая душ, полезно растирать живот холодной водой: сначала по линии талии, потом круговыми движениями.

Как похудеть после родов и убрать живот?

Быстрее восстанавливается фигура в таких случаях:

  • в более молодых женщин;
  • у первородящих;
  • если женщина кормит грудью;
  • если за период вынашивания набрано не больше 13 кг.

Если женщина интересуется, как похудеть после родов и убрать живот, к её услугам – множество информации на эту тем, от рекомендаций квалифицированных специалистов – до практических советов других рожениц, которыми многие охотно делятся на форумах. К сожалению, иногда животик выпячивается даже тогда, когда вес пришёл в норму. Почему?

Оказывается, в результате гормональной перестройки жировые отложения распределяются по телу неравномерно. Особенно много жира скапливается на животе – для защиты плода от внешних факторов. Поэтому даже худощавые с виду женщины после родов могут иметь непропорциально большие, по их мнению, бёдра, ягодицы, живот. Что и заставляет их активно решать проблему, как убрать живот после родов.

Для избавления от лишнего жира нужны комплексные меры, в частности:

  • физическая активность;
  • правильный рацион;
  • обильное питьё;
  • рациональное распределение приёмов и количества пищи;
  • специальные упражнения;
  • продолжительное грудное вскармливание.

Задействовав такие инструменты, женщина сможет уменьшить жировую прослойку в проблемных местах и усилить брюшную мускулатуру, придав ей желаемую форму. Нормальным считается, если брюшная стенка выпячивается минимально, и живот выглядит плоским.

Как убрать растяжки после родов на животе?

К проблеме, как убрать растяжки после родов на животе, следует подходить комплексно. К сожалению, они быстро не исчезают. Действовать нужно постепенно, по таким направлениям:

  • избавиться от лишнего веса;
  • улучшать кровообращение в проблемной зоне;
  • удалить шлаки и прочие вредные вещества;
  • стимулировать упругость кожи;
  • насыщать клетки кислородом, водой, витаминами;
  • проявлять физическую активность;
  • уделять внимание режиму питания и меню.

Возможно ли, и как убрать живот после родов без применения дорогих процедур? Несколько советов помогут женщине в самостоятельном решении вопроса.

Полезной манипуляцией от растяжек является ароматический массаж живота. Нужно втирать в кожу оливковое, касторовое, авокадо, миндальное масла или масляный раствор витамина Е.

Яйца активно насыщают кожу белком. Процедура выполняется просто: сбитое яйцо нужно нанести на зону растяжек, укутать целлофаном и тёплым полотенцем, выдержать 30 минут и смыть.

Уменьшают растяжки сочетания растительных и животных компонентов, например, смесь геля Алоэ вера с маслом печени трески, которую наносят на растянутую кожу.

Физические нагрузки занимают обязательное место в комплексе мер для уменьшения живота и растяжек. При возможности рекомендованы специальные целевые упражнения для проблемных зон.

В устранении растяжек важную роль играет питание. Именно питание, а не голодание и строгие диеты. Оно должно быть рациональным, сбалансированным и полноценным, особенно пока мать продолжает кормить грудью ребёнка. В меню должны присутствовать овощные, рыбные и мясные блюда, фруктовые десерты, крупы, ягоды. Они насыщают питательными компонентами и витаминами, в которых очень нуждается материнский организм.

Как убрать живот и бока после родов?

Вопрос, как убрать живот и бока после родов, разрешается достаточно индивидуально. Для устранения проблемы требуется время, активность и терпение самой женщины, а также здоровое питание.

Довольно действенны и различные вспомогательные действия. К примеру, многим помогают массажи. Как убрать живот после родов посредством массирования? Вот некоторые способы:

  • Водный массаж

Проводят одновременно с гигиеническими процедурами с использованием прохладной воды. Струю, меняя напор, двигают по кругу, массируя растянутый живот. Процедура заряжает энергией, тонизирует кожу.

  • Щипковый массаж

Выполняют лёжа на спине. Смазанную кожу пощипывают, двигаясь по кругу и наращивая интенсивность. Затем покрасневшую кожу растирают махровым полотенцем такими же кругами. Используют крем или массажное масло.

Проводят перед гимнастикой, для расслабления мускулатуры. Используют приём лёгкого постукивания пальцами. Выполнять с усилием, энергично, но не надавливать на живот. Как и в предыдущих случаях, двигаться по часовой стрелке. Напоследок массировать ребрами ладоней расслабленный низ живота, приводя его в колебательные движения.

  • Медовый массаж

Одна из самых эффективных методик. Нанесённым на ладони мёдом с добавкой эфирного масла массируют и похлопывают кожу на животе и бёдрах. В процессе втирания мёд прилипает и создаёт эффект вакуума. На коже появляется вещество, состоящее из шлаков. Продолжительность процедуры – до 15 минут, в процессе возникает потребность вымыть руки. После процедуры следует смыть остатки мёда и выделившуюся грязь.

Способы убрать живот после родов

Бывает, что организм и тело женщины приходят в норму без особых усилий с её стороны и мучительных раздумий на тему: как убрать живот после родов? Бывает и наоборот, когда живот выглядит «беременным» из-за совпадения причин, таких как нестабильное эмоциональное состояние, переедание, диастаз и растяжение брюшных мышц, недостаточная физическая активность.

В таком случае женщина неизбежно начинает искать способы убрать живот после родов. Важно знать, что спешить не стоит и активную борьбу с проблемой, в частности, с помощью спортивных упражнений, можно начать лишь после восстановления матки и непременно проконсультировавшись с врачом. Совет врача особенно важен, если проводилось кесарево сечение.

Таких способов достаточно: от доступных домашних – до дорогостоящих хирургических. Каждая роженица может остановиться на подходящем для себя варианте:

  • укрепляющие упражнения;
  • применение обруча;
  • ношение бандажа;
  • массирование;
  • обёртывания;
  • косметические процедуры;
  • пластическая хирургия.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Проблема, как убрать живот после родов, не нова, и для её устранения не нужно выдумывать велосипед. Всё уже придумано и разработано намного раньше. На практике доказана и эффективность регулярных упражнений, чтобы убрать живот после родов. Начинать занятия нужно после того как мускулатура матки сократится до дородовых размеров, то есть не раньше чем через 3 – 4 недели после рождения ребёнка.

  1. Подъём таза лёжа на спине. Напряжением мускулатуры приподнять таз на 10 секунд. Повторить 10 раз.
  2. Скручивания (кранчи). В положении лёжа ноги согнуть, руки скрестить на груди. Усилием мускулатуры живота на выдохе подвести верх корпуса к коленям. После пикового сокращения возвратиться обратно. Спину от пола не отрывать, чтобы работал пресс, а не спина. Рекомендуется два подхода по 20 повторений.
  3. Подъёмы спины. Напоминает кранчи, но с большей амплитуды. Выполняются на спине, со скрещёнными руками. Ноги нужно засунуть под что-то тяжёлое и неподвижное (диван, шкаф) и отрывать туловище от пола, стараясь подняться. Выдыхать на сокращении. Можно начать с трёх подходов по 10 раз, далее наращивая кратность.
  4. Держание корпуса в статическом положении. Лёжа на животе, предплечьями и ступнями упереться в пол. Зафиксировать тело на 30 секунд. Желательно сделать три подхода. Упражнение эффективно для пресса.
  5. Приседания. Делают около стены, прижимаясь спиной. Ноги на ширине плеч. Сделав шаг вперёд, «сползайте по стенке» до того уровня, когда бёдра окажутся параллельно к полу, а затем двигайтесь вверх без помощи рук. Два подхода по 15 повторений оказывают комплексное влияние на мускулатуру ног, ягодиц, пресса.

Предлагаются и другие комплексы упражнений, помогающие женщинам обрести физическую форму и поскорее убрать живот после родов. Впрочем, слишком интенсивные занятия и перегрузки не рекомендуются, они могут отрицательно сказываться на здоровье и матери, и ребёнка.

[1], [2]

Применение бандажа

Некоторые женщины носят бандаж во время вынашивания ребёнка и затем продолжают надевать его, именно так решая вопрос, как убрать живот после родов. Он помогает маточной мускулатуре быстрее сократиться, вследствие чего живот уменьшается. Бандаж можно надевать со второго дня после разрешения от бремени.

В любом случае купить бандаж лучше заблаговременно, поскольку с появлением малыша матери будет не до этого. Выбор и применение бандажа индивидуальны, но некоторые советы молодым мамам пригодятся.

  • Универсальный бандаж-пояс, широкий на спине и несколько уже на животе, подходит после естественных родов. Он не закрывает женские органы, не препятствует свободному выходу послеродовым выделениям.
  • После кесарева сечения лучше справляется с функциями послеоперационный бандаж-трусы. Он стягивает живот, облегчает ходьбу, уменьшает нагрузку на спину при уходе за ребёнком.

Хотя в интернете можно найти совершенно противоположные рекомендации. Пояс рекомендуют после кесарева сечения, для плотного поддержания брюшной мускулатуры, а трусики – для лучшего поддержания матки.

Приспособление по-разному действует в разных случаях. И это неудивительно, ведь существуют индивидуальные особенности кожи, да и ситуации в рожениц тоже различные. Так, после операции бандаж носят дольше, чем после обычных родов. Всё это ещё раз свидетельствует о том, что в каждом конкретном случае нужно советоваться со специалистами.

Чтобы убедиться, помогает ли бандаж убрать живот, медики советуют поносить его две-три недели и посмотреть, виден ли результат. Если да, то продолжить, если нет, – возможно, это не ваш способ привести себя в норму после родов.

Бандаж надевают в лежачем положении, носят от четырёх до 12 часов ежедневно. На ночь обязательно снимают. Проверяют, чтобы он не был слишком тесным, просовывая указательный палец между приспособлением и кожей.

Существуют и противопоказания для ношения бандажа: это заболевания пищеварительного тракта, отёки, воспаления послеоперационных швов.

Убираем живот после родов обручем

Один из самых доступных методов, как убрать живот после родов, – это обруч. Во время занятий с этим снарядом задействованы мышцы талии, ягодиц и боков, что помогает женщине быстро обрести стройность и возвратить гибкость тела.

Как убрать живот после родов обручем? Для начала нужно правильно выбрать подходящий обруч, так как изделия отличаются материалами, весом, функциями:

  • обычный обруч лёгкий, изготовляется из алюминия или пластмассы;
  • складной – из пластика, в разобранном виде легко хранится и транспортируется, например, в сумке;
  • утяжелённый – с наполнителем внутри, весит от 0,5 до 2 кг; значительно эффективнее обычного;
  • массажный хула хуп; самый популярный – сжигает жир и массирует проблемные зоны; существует несколько модификаций;
  • со счётчиком: контролирует нагрузку и количество затраченных калорий.

Выбирая обруч, следует руководствоваться советами специалистов, обращать внимание на самочувствие и уровень физической подготовленности. Максимальный эффект обеспечивает хула хуп с массажными функциями.

Новичкам достаточно пятиминутного кручения лёгкого обруча в день, с постепенным увеличением времени до 30, а затем – до 45 минут, сменив обруч на массажный. Важно дать возможность организму привыкнуть к нагрузкам, после чего и появятся первые результаты. Через месяц упорных занятий мышцы подтягиваются, устраняется до 4 кг веса.

Занятия с обручем показаны далеко не всем. Так, решительно нельзя крутить обруч в первые месяцы после родов, при заболеваниях матки, позвоночника, некоторых внутренних органов. Также не рекомендуются такие занятия в период ожидания ребёнка.

Как эффективно убрать живот после родов?

Узнать, как эффективно убрать живот после родов, можно от специалистов и женщин, испытавших их рекомендации на себе. Предлагаем один из лёгких способов, как убрать живот после родов.

Главное упражнение – накачка пресса. Его нужно выполнять ежедневно, утром и вечером, и качественно, без пауз, предварительно разминая мышцы. Приступая к занятиям, важно настроить себя на результат, то есть заниматься целеустремлённо и упорно.

Во время занятий обязательно следить за дыханием: напрягать мускулатуру на вдохе и выдыхать, не расслабляя живота. Пищу рекомендуется принимать не позже чем за полчаса до гимнастики. Упражнения для пресса:

  • 1.Ноги вместе, руки на бёдра. Приседание с вдохом и надуванием живота.
  • 2.Выпрямление: руки на уровне плеч, сильный выдох с втягиванием живота.
  • 3.Исходное положение – лёжа на спине, руки за голову. На выдохе приподнимать лопатки и втягивать живот.
  • 4.Сесть на лавку, затем лечь. Заложив руки за спину, подтягивать ноги к животу.

Каждое упражнение повторяют как минимум по десять раз. Заметный эффект виден через месяц регулярных занятий. Усиливает эффект параллельное массирование одним из описанных выше способов.

Как убрать живот после двух родов?

Главное в методике, как убрать живот после двух родов, – регулярность. Гораздо результативнее выполнять физические действия ежедневно по нескольку минут, чем по воскресеньям целый час. Ещё лучше заниматься дважды в день, выкраивая свободные минутки в напряжённом режиме ухода за грудным малышом. Это непросто, тем более, если и старший ребёнок ещё мал. В таком случае женщине очень понадобится помощь родных или подруг.

Как и после первого ребёнка, чтобы самостоятельно восстановить фигуру, нужно применять два инструмента: физическую активность и соответствующий режим питания. Есть и маленькие секреты. Ещё наши бабушки знали, как убрать живот после родов, и для этого подвязывали животы пелёнками или платками. Сегодня в магазинах и аптеках продают специальное бельё, предназначенное для этой цели. Эффект обычно заметен очень скоро, ещё до того, когда можно начать физические занятия.

Если заниматься регулярно, по рекомендованным схемам, не получается, а проблема не исчезает, можно делать так называемые упражнения-невидимки, то есть тренировать пресс «на ходу», между делом, – гуляя на улице, отдыхая с детьми или просто передвигаясь по дому. При возможности очень полезно плавать.

  1. Гимнастика живота: незаметно для посторонних втягивать (на выдохе) и расслаблять (на вдохе) брюшную стенку.
  2. Плавая в бассейне или водоёме, «делать волну» руками вверх – вниз, ощущая кожей передвижение воды.
  3. Держась за бортик бассейна, поочерёдно подтягивать ноги к груди, затем резко выпрямлять.
  4. Выработать привычку ходить с втянутым животом.
  5. Во время душа растирать съёмной насадкой талию: по кругу за часовой стрелкой, затем влево-вправо. Вода должна быть прохладной.

Питание должно быть полноценным, но без излишеств. Примерное меню, способствующее тому, как убрать живот после двух родов:

  • творог, сыр, молоко, йогурт, кефир – съедать ежедневно по две порции;
  • рыба, нежирное мясо, яйца, орехи – 2-3 порции;
  • овощные блюда – 3-5 порций;
  • фрукты – 2-4 порции;
  • крупы и хлеб – 5-10 порций.

Как убрать живот после родов без упражнений?

В методике, как убрать живот после родов без упражнений, на первом месте стоит питание. Из рациона должны быть безжалостно выброшены продукты и блюда, вызывающие зашлакованность кишечника, вздутие живота и накопление жировых запасов. Вот эти продукты:

  • картофель;
  • белый хлеб;
  • копчёности;
  • пирожные;
  • мучные сладости.

Эффективный народный способ, как убрать живот после родов, увеличенный вследствие чрезмерного газообразования, – приём лечебных отваров. С этой целью используют традиционные растения – тмин, анис, фенхель. Полезны также натуральные слабительные для очищения кишечника от шлаков и ядов.

Доказали свою эффективность и наружные способы, как убрать живот после родов, – массажи и компрессы. Простой массаж проводят по часовой стрелке. Для массажа также используют мёд, нанося его на массируемую поверхность. Одновременно медовый раствор (чайная ложка на стакан тёплой воды, с добавкой лимонного сока) принимают внутрь натощак. Напиток выводит шлаки, повышает иммунитет, стимулирует выброс жёлчи.

Испытанным и быстродействующим является такой способ: обмотать живот плотной тканью, покрыть компрессной бумагой или полиэтиленовой плёнкой. Процедура стимулирует потоотделение и уменьшение живота в проблемной зоне. Её можно сочетать с физическими упражнениями.

Впрочем, недавно родившая женщина достаточно уязвима для неблагоприятных факторов, поэтому должна подобные действия предварительно согласовать со своим врачом.

Убираем живот после родов хирургическим путём

Пластическая хирургия творит чудеса, и многие женщины, невзирая на всевозможные риски, обращаются к специалистам, чтобы убрать живот после родов хирургическим путём. Это недешёвая, но для многих доступная операция. Официальное название – абдоминопластика.

Суть процедуры – в удалении растяжения, излишков жира и подтяжке кожи. Операция позволяет восстановить пропорции и желаемый контур брюшной стенки. Абдоминопластика считается серьёзной операцией, длится до 4 часов, поэтому её проведение следует доверить квалифицированному и опытному специалисту.

К хирургической подтяжке живота обращаются не раньше, чем через полгода после родов, после завершения лактации, при таких показаниях:

  • опущении передней стенки живота;
  • чрезмерном скоплении жира;
  • растяжении брюшной стенки и расхождении прямых мышц
  • послеоперационных шрамах в этой зоне.

Не вдаваясь в подробности, остановимся на результате операции. Объективно оценить его можно только спустя год. Всё это время необходимо регулярно посещать клинику и соблюдать рекомендации пластического хирурга.

Абдоминопластика противопоказана: при диабете, сильном ожирении, сердечной и лёгочной недостаточности, наличии рубцов выше пупка. Не рекомендуется делать подтяжку живота, если женщина планирует вскоре снова забеременеть.

Способов, как убрать живот после родов, довольно много. Если найти «свой», то проблема решится. Но хорошо, чтобы женщина знала и чувствовала, что она остается любимой и желанной при любых обстоятельствах. А любимые всегда прекрасны.

Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро

Содержание статьи

Вынашивание и рождение ребенка всегда меняет фигуру женщины и чаще всего не в лучшую сторону. Быстро убрать живот после родов в домашних условиях не получится, потому что организму необходимо время на полноценное восстановление. Заметных результатов можно достичь при правильном и комплексном подходе. Важно не только тренироваться и правильно питаться, но и проводить косметические процедуры для восстановления упругости. В некоторых случаях, особенно при многоводии и многоплодной беременности вернуть дородовый внешний вид не получается без оперативного вмешательства.

Послеродовой животик: восстановление

Живот женщины, которая недавно перенесла роды нельзя назвать красивым. Даже после выхода последа он остается большим, талия не выражается, а посередине и на боках присутствуют жировые отложения. Нельзя не заметить изменения кожи: она становится растянутой, висит, появляются растяжки. Если проводилось кесарево сечение, остается рубец.

Связаны деформации с естественными изменениями:

  • матка после родов принимает нормальные размеры в течение полугода;
  • жировые отложения на талии образуется для нормального течения беременности и некоторой защиты живота от внешних факторов;
  • эластичность кожного покрова восстанавливается не сразу, потому возникают складки на брюшном пространстве;
  • мышцы брюшины расходятся естественным образом и для возвращения в естественное анатомическое положение, им требуется время.

У некоторых женщин живот восстанавливает свой привлекательный вид быстро (в течение 3-4 месяцев), но это скорее исключение из правил, обусловленное отдельными факторами:

  1. Нормальная лактация. Это условие обеспечивает выработку естественного для этого периода гормона окситоцина. Он ускоряет маточные сокращения, ввиду которых детородный орган быстрее восстанавливает свои параметры.
  2. Способ родоразрешения. Девушки, перенесшие операцию кесарева сечения, дольше восстанавливают свой вид и часто не могут вернуть его в полной мере без применения специальных медикаментов или хирургического вмешательства. Связано это с нарушением гормонального фона и запретом на любую физическую активность в течение 2 недель после операции.
  3. Количество набранных килограмм в течение гестации. Чем больше увеличен вес, тем дольше будет проходить восстановление, потому что организму придется сгонять жир.
  4. Качественный уход за телом в период беременности. Косметологи рекомендуют применять питательные масла и безопасные крема от растяжек с первых недель беременности. Эта рекомендация связана с возможным иссушением кожи при вынашивании. За счет специальных средств повышается эластичность и снижается риск возникновения растяжек.

Не менее весомым является возрастной фактор. Кожа у молодых, первородящих девушек восстанавливается быстрее, чем у зрелых женщин. Быстрее прийти в форму смогут дамы, имеющие внушительный запас мышц, потому что они сжигают жировые отложения.

Период восстановления

Избавиться от растянутости живота в послеродовом периоде быстро не получиться. Первый этап восстановления начинается сразу после выхода последа и завершается не раньше чем через 2 месяца. Связано это с естественными процессами восстановления органов располагающихся в малом тазу и забрюшинном пространстве, сложившимися во время беременности.

Но, не все так радужно и однозначно. Привычные до беременности параметры не вернуться за 2 месяца. Для их восстановления нужно работать над собой в течение полугода и более. Убрать живот после родов кормящей маме еще сложнее, связано это с особенностями питания в этот период и нормированностью физических нагрузок.

В среднем для восстановления привычных форм надо не менее полугода, но под воздействием внешних и внутренних факторов, период способен растянуться. Так, процесс восстановления увеличивается из-за колебаний гормонального фона и особенностей организма. У некоторых дам после родов полностью исчезает эластичность кожного покрова. В таком случае единственным способом позволяющим устранить обвисшую кожу в области брюшины и растяжки является операция.

Почему живот долго не восстанавливается

Убрать заметный живот не так просто. Некоторым женщинам для восстановления форм требуется больше 1 года. Другим – везёт больше, у них проблема исчезает сама под действием окситоцина, вырабатываемого при лактации. При этом уходят только объемы, эффективно рассасывается жир, но упругость остается измененной и ее надо корректировать. Заделать это не просто, потому что мышцы деформированы в результате серьезных нагрузок, произошло их заметное растяжение.

У некоторых мам проявляется еще одна проблема – диастаз. Это расхождение внутренних краев брюшных мышц, которое возникает из-за массивного давления плода на стенки. Интенсивность восстановления будет невысокой.

Перечень основных причин, замедляющих естественное восстановление:

  • заметный набор веса в период вынашивания – более 12-13 кг;
  • не активный образ жизни до беременности;
  • наличие жировых отложений в области живота в больших объемах.

Процесс естественного восстановления заметно замедляется, если у женщины помимо подкожного жира есть висцеральный. Это – глубокий, туловищный жир, накапливающийся не под кожей, а вокруг органов. Эта проблема не может возникнуть исключительно во время беременности. Ею страдают тучные люди и лица с недостаточной физической активностью. Опасность заключается не в снижении привлекательности живота, а в проблемах в виде разных заболеваний, прогрессирующих из-за нарушения внутреннего кровоснабжения.

Эффективные способы избавления от живота

Обозначить четкие временные рамки процесса восстановления – затруднительно, потому что организм каждой женщины – уникален. Многие зависит от генетики, исходного дородового состояния мышц и работы метаболизма. В расчет надо брать и гормональный профиль, который может не нормализоваться в первое время после родов. Чаще на его стабилизацию уходит несколько месяцев, но иногда период растягивается на годы, а сам процесс требует приема отдельных медикаментов. Из-за этого врачи рекомендуют через 3-4 месяца после рождения ребенка пройти полное обследование.

Избавляться от живота после родов надо постепенно. В первые недели лучше пустить весь процесс на самотек. Допустимы лишь простые дыхательные упражнения и утренняя зарядка (гимнастика). Молодая мама должна следить за своим рационом. Меню обязано быть сбалансированным и достаточно калорийным, особенно если принято решение о грудном вскармливании младенца. Голодания и быстрые диеты недопустимы, они опасны авитаминозом и расстройствами пищеварения для матери и младенца.

Диета после родов

Жировые отложения в период беременности откладываются у всех, даже у самых стройных девушек, потому диету надо соблюдать с первого дня. Это не голодание, подразумеваемое в классическом понимании. Рацион надо сделать правильным и здоровым. Организм надо обеспечивать питательными веществами для полноценного запуска восстановления.

Рассмотрим основные советы, которые могут применять все:

  1. В ежедневном рационе должна присутствовать гречка. Крупа содержит в составе витамин Р, повышающий эластичность кожного покрова и вещества, приводящие в норму гемоглобин. Употреблять продукт могут даже кормящие мамы, потому что он гипоаллергенный.
  2. От жирного мяса надо отказаться, лучше выбрать крольчатину, индейку и курицу. Рыба жирных сортов может быть в рационе.
  3. Кушать надо часто, но понемногу.
  4. Черный чай и кофе задерживают жидкость в организме и негативно влияют на нагруженные беременностью почки, потому их прием надо исключить или заметно ограничить до 2 чашек в день.
  5. Нужен отказ от мучного, сладкого, жирного и острого.

Молодая мама должна пить много воды – это главный источник восстановления. Из-за недостатка жидкости в организме страдает кожа, она утрачивает упругость и становиться дряблой. Рекомендуемый объем – не менее 1,5-2 литров в сутки. Указана норма чистой воды, без учета чая, кофе, соков и других напитков.

Специальные упражнения

Женщина должна быть физически активной. Но, серьезные тренировки и любые нагрузки на начальном этапе восстановления противопоказаны по медицинским показаниям. В это время лучше больше гулять на свежем воздухе, пешие прогулки в умеренном темпе помогают в борьбе с килограммами.

Спустя 1,5-2 месяца после естественных родов и через 3-4 месяца после кесарева сечения можно приступать к выполнению упражнений. Первые подходы должны быть щадящими, важно не вызвать перенапряжение организма. Сперва можно делать по 1 подходу из 15-20 повторов в сутки, а затем увеличивать число повторений.

Лучшие упражнения чтобы убрать живот после родов:

  1. Подъем корпуса из положения лежа. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и приподнять таз. В таком положении оставаться на 20 секунд. Оно поможет откорректировать дряблый живот и убрать целлюлит с ягодиц.
  2. Подъемы ног. Исходное положение лежа на спине. Поднимать надо прямые или согнутые ноги вверх.
  3. Напряжение мышц пресса. Втянуть живот на вдохе и задержать его в таком положении на 20-30 секунд. Надо следить за дыханием, оно должно быть размеренным.
  4. Планка. Опереться на руки и приподнять корпус. Удерживать упор в течение 30 секунд. Время постепенно увеличивать до 2-3 минут. Это упражнение способно подтягивать мышцы очень быстро. Но есть предостережения в случае расхождения прямых мышц живота.

Главное в физических нагрузках это размеренность и систематичность. Упражнения важно выполнять не менее 3-5 раз в неделю. Если после тренировки ощущается легкая боль и ломота в мышцах, прекращать занятия не следует. Этот симптом указывает лишь на выработку молочной кислоты в результате активности мышечных тканей.

Ношение бандажа и специального белья

Если убрать живот надо за короткий срок, удобно использовать утягивающее белье. Носить его можно с первых дней после родов, но надо удостовериться в отсутствии противопоказаний. Если роды неосложненные, их не будет. Использовать этот метод сами врачи не советуют, он применяется лишь, в крайнем случае. Самым удобным вариантом считают бандажные трусы или комбидресы.

Сам бандаж представляет собой эластичный пояс с шириной от 15 до 30 см. Накладка покрывает всю поверхность живота вплоть до бедер. В качестве застежки используются крючки или липучки. Носить его надо правильно, важно научиться его надевать так, чтобы он не задирался и не перекручивался. Важно понимать, что эти методы лишь скрывают висячий живот, но не влияют на похудение и восстановление форм.

Массаж и другие процедуры

Чтобы восстановление прошло быстрее надо усилить кровоток в тканях. Для этого применяют косметологические процедуры: массаж, обертывание и скрабирование. Быстро откорректировать фигуру помогает вакуумный массаж, он быстро восстанавливает упругость кожи, повышает ее эластичность и усиливает кровообращение. На этом фоне тонус мышц приходит в норму. Обеспечивать процедуру допустимо в домашних условиях. Банки можно купить в аптеке.

К применению этого метода есть противопоказания:

  • грыжа, имеющаяся у пациентки;
  • внутренние кровотечения любой этиологии;
  • менструальные и послеродовые выделения;
  • гинекологические болезни.

Комплексно с баночным массажем рекомендуют проводить обертывания. Они помогают восстановить частично раздраженный в ходе первой манипуляции эпидермис. Процедуры проводят 2 раза в неделю с использованием домашних или магазинных материалов.

Для подтяжки кожи рекомендована:

  • косметическая глина красного и голубого оттенка;
  • смеси с морской солью и водорослями;
  • шоколад с медом, корицей и кофе;
  • заваренный кофейный жмых.

Перечисленные компоненты активно используются в похудении, но отличаются по способу действия. Все разогревающие составы ускоряют процесс удаления жира, а другие повышают эластичность кожного покрова.

Уход за кожей

Косметические средства помогают убирать заметные дефекты. Убирают дряблость кожи. Можно прибегать к использованию препаратов от рубцов и шрамов. Они эффективно устраняют растяжки, делая их не такими заметными. Использовать такие средства не рекомендуется женщинам, находящимся на грудном вскармливании, поскольку активные вещества способны всасываться в кровоток.

Насытить кожный покров полезными витаминами и микроэлементами помогут масла. Медики рекомендуют втирать в кожу детское или касторовое. Они не провоцируют аллергическую реакцию и при местном применении не проникают в системный кровоток, соответственно вероятность возникновения побочных реакций – низкая.

Операционная подтяжка

Отважиться на абдоминопластику могут не все женщины, потому что это полноценное хирургическое вмешательство. Прибегать к нему не всегда необходимо, часто женщина может восстановиться самостоятельно. Перечень основных показаний к операции выглядит так:

  • присутствие заметных растяжек на коже;
  • атрофия мышц пресса;
  • дряблость кожного покрова;
  • шрам после кесарева сечения;
  • заметное обвисание кожи.

Операция помогает быстро устранить имеющиеся недостатки и восстановить красоту. Эффект от применения метода заметен сразу и сохраняется надолго, если пациентка соблюдает главные советы доктора. У метода есть не только положительные моменты, но и отрицательные. Пластика живота – полноценная операция, потому есть необходимость в применении общего наркоза.

Восстанавливать привлекательный вид живота после родов можно в домашних условиях. За счет диеты и физических нагрузок, результат проявляется спустя полгода. Если эффекта нет, стоит пройти обследование и узнать, что происходит в организме неправильно. Если причина проблемы в отсутствии необходимой эластичности кожи, восстановить параметры поможет операция.

Как привести в порядок форму и убрать живот после родов

2155 Просмотров 0

Беременность и роды меняют ваше тело. Что-то уже никогда не будет прежним, но другие изменения в вашем теле ни в коем случае не должны стать частью вашей жизни.

Вернуть в форму висящий живот можно с помощью простых и эффективных упражнений, а любой вес, который вы набрали за время беременности, будет постепенно уходить при правильном питании и регулярных занятиях спортом.

Это не произойдет в одночасье. Чтобы выносить ребенка потребовалось 9 месяцев и примерно столько же времени потребуется, что привести себя в порядок.

Физические проблемы после беременности

У некоторых женщин возникают физические проблемы после рождения ребенка.

Эти проблемы могут быть связаны с беременностью или родами, а также при уходе за новорожденным при выполнении простейших действий (подъем, сгибания, разгибания).

Все эти проблемы можно решить не только с помощью врача, лекарств, но и самостоятельно. Например, если есть чувство тяжести в промежности или недержание, необходимо будет укрепить мышцы вокруг мочевого пузыря, влагалища и заднего прохода с помощью упражнений на мускулы тазового дна.

Боль в спине также можно снять при помощи специальных корректирующих упражнений для поясницы и простых советов.

Если что-то беспокоит, не стесняйтесь в любое время обратиться за помощью к терапевту за консультацией, а далее он отправит вас к специалисту.

Через 6-8 недель после родов необходимо пройти обследование и рассказать доктору о любых проблемах физического или психического здоровья, которые у вас возникли за время беременности, родов и после.

Диастаз прямых мышц живота

Обычно две мышцы, что расположены посредине живота во время беременности могут расходиться. Это состояние называют диастазом прямых мышц живота или диварикацией в районе белой линии.

Ширина это растяжения может быть от нескольких миллиметров до нескольких сантиметров, у все по-разному. Это происходит потому, что растущая матка растягивает мускулы, разъединяя их, делая их длиннее и слабее.

Чаще всего никакого дискомфорта при этом не наблюдается, и многие женщины даже не подозревают, что у них диастаз.  Затем со временем, если ничего не делать, на животе появляется своего рода выпуклость/выпячивание выше или ниже пупка.

Размер расхождения можно проверить самостоятельно при помощи этой несложной техники:

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол.
  • Слегка оторвите плечи от пола и посмотрите вниз на свой живот. Используя кончики пальцев, ощупайте мышцы выше и ниже пупка. Посмотрите, сколько пальцев помещается в углубление между мускулами.
  • Делайте осмотр регулярно, чтобы следить за размером расхождения.

Диастаз обычно сходится к моменту, когда ребенку исполняется 8 недель. Если этого не происходит, значит мускулы все еще растянуты и слабы. В результате этого могут появиться проблемы со спиной.

Необходимо обратиться к специалисту, который подберет для вас комплекс упражнений, чтобы укрепить мышцы.

Регулярные упражнения на мышцы тазового дна и брюшного пресса помогут уменьшить расстояние между мускулами, что разошлись. Также важно не забывать и об осанке после беременности.

Упражнения на мышцы тазового дна

Эти упражнения направлены на укрепление мускулов вокруг мочевого пузыря, влагалища и заднего прохода, что поможет справиться с недержанием, улучшить секс и предотвратить выпадение матки.

Их можно выполнять лежа, сидя или стоя в домашних условиях и даже при просмотре телевизора:

  • Втяните мышцы заднего прохода.
  • Сожмите мышцы влагалища и мочевого пузыря (уретры), как будто вы останавливаете поток мочи.
  • А теперь расслабьтесь. Это одно повторение. Отдохните на секунду, затем повторяйте эти сжатия до тех пор, пока не почувствуете, что мускулы устают.
  • После небольшого отдыха, повторите все, что описано выше. На этот раз удерживайте мышцы сжатыми дольше, но не более 10 секунд, затем расслабьтесь.
  • Во время выполнения упражнения важно нормально дышать. Не втягивайте живот и не сжимайте ягодицы.
  • Старайтесь выполнять до 10 повторений на каждую группу мускулов 4-6 раз в день.

Раньше женщин учили делать эти упражнения с ранних лет. Не стоит выполнять это упражнение сидя на унитазе, но это может стать неплохим напоминанием, что пора выполнить очередной подход. Или сделайте их непосредственно после опорожнения мочевого пузыря.

Упражнение на внутренние мышцы живота

Это упражнение поможет избавиться от живота после родов:

  • лягте на бок, слегка согнув колени;
  • расслабьте живот и дышите не спеша;
  • на выдохе осторожно втяните нижнюю часть живота, сужая талию;
  • сожмите мускулы тазового дна при этом;
  • удерживайте 10 секунд, дышите нормально, затем осторожно отпустите;
  • повторять до 10 раз.

Как уменьшить боль в спине?

Эти практические советы помогут облегчить боль в спине:

  • Во время кормления ребенка всегда сидите с прямой спиной. Подложите небольшую подушку за талию для поддержки поясницы. Ступни лучше всего ставить на пол.
  • Вставайте на коленки или приседайте на корточки, когда необходимо нагибаться, например купать ребенка или поднимать вещи с пола. Старайтесь не сгибать спину. Вместо это задействуйте колени.
  • Меняйте подгузники на пеленальном столике. Или опять же встаньте на колени рядом с диваном или кроватью.
  • Чтобы поднять тяжелый предмет (детское автокресло или ребенка постарше), согните ноги в коленях, держите спину прямо, а объект близко к телу. Пусть работают мышцы бедер, когда вы поднимаете что-то. Сожмите мускулы таза и живота перед подъемом.
  • Держите спину прямо при прогулке с коляской. В качестве альтернативы носите ребенка в удобном слинге.

Сколько потребуется времени, чтобы убрать живот после родов?

Новорожденный весит в среднем около 3.5 килограмм. Но сколько килограмм будете весить вы, выходя из роддома? Существуют определенные этапы и временные рамки снижения веса, которые можно отметить в календаре, однако для каждой женщины они индивидуальны и зависят от ряда факторов: сколько килограмм было набрано за беременность, независимо от того, кормите вы грудью или нет, рациона питания и наличия либо отсутствия тренировок. Через сколь восстанавливается живот после родов?

24 часа после родов

Кожа на животе медленно растягивалась по мере того, как матка увеличивалась в течение последних девяти месяцев беременности. После рождения ребенка матка уменьшается до уровня пупка, что объясняет, почему женщины теряют в среднем до 5.5 кг почти сразу после родов. На этот вес приходится масса ребенка, потеря крови, амниотической жидкости. На данном этапе видно, что живот спадает.

Неделю спустя

В этот период из организма активно выводятся с мочой большое количество жидкости, особенно если была внутривенная / эпидуральная анестезия. Лучше пока не взвешиваться, а посмотреть на то, как на вас сидит одежда, которую вы носили во время беременности.

Кормление грудью тоже может способствовать похудению, хотя женщинам рекомендуется кушать на 500 калорий больше в день в это время. Сам процесс вскармливания затрачивает огромное количество энергии. Стоит отметить, что сброс лишних килограммов происходит не у всех. Некоторые женщины худеют даже быстрее тех, что кормят грудью, и живот пропадает по-разному.

2 недели спустя

Опять же в этот период лучше не взвешиваться, так как процесс адаптации организма к новой роли все еще продолжается, количество гормонов постепенно снижает. Эмоциональное состояние может быть не вполне стабильным, поэтому цифры на весах могут только расстроить вас, да и не покажут истинное количество жировых отложений в теле. Вместо этого измеряйте свое тело мерной лентой в сантиметрах раз в месяц, а не в килограммах.

Месяц спустя

Обычно к первому месяцу жизни ребенка молодые мамочки теряют около 9 кг веса. За время беременности рекомендуется набирать около 11-16 кг, это означает, что всего за месяц вы сбрасываете уже половину.

6 недель спустя

К этому времени матка возвращается на свое место и становится размером с кулак. Живот должен уменьшиться и выглядеть достаточно плоским и подтянуться. Можно смело надевать бикини!

Несколько месяцев спустя

Если питаться правильно, так же, как вы делали это во время беременности, тогда в течение нескольких месяцев после родов вес практически приблизится к норме. Подтяжка кожи тоже происходит постепенно, а лишние складки разглаживаются и исчезают. А если еще и тренироваться, тогда процесс будет проходить быстрее. Не стоит забывать о том, что кожа не всегда успевает за изменениями тела и может выглядеть дряблой и обвисшей из-за потери эластичности.

9 месяцев спустя

За это время тело женщины приобретает ту же фигуру, что и до родов. На данном этапа можно сказать, что у многих живот уже ушел. Если за беременность вы набрали больше, тогда и времени потребуется больше, чтобы убрать и восстановить послеродовой живот. Суть в том, что каждая женщина теряет вес после родов в своем темпе. Не стоит мучить свой организм изнурительными диетами, лишая себя и ребенка необходимых питательных веществ. Когда мать потребляет достаточное количество калорий из здоровых продуктов питания, содержащих витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья кожи и снижения/поддержания веса, регулярно тренируется, тогда она считается не только здоровой мамой, но и примером здорового образа жизни для своих детей. И будет такой оставаться, если будет делать все то же самое.

8 действенных упражнений, чтобы избавиться от живота после родов

 

Этот комплекс упражнений займет у вас всего 10 минут. Упражнения в нем довольно щадящие и простые для того, чтобы выполнять их каждый день (или даже 2 раза в день), тогда результаты не заставят себя долго ждать, или минимум 4 дня в неделю. Их с легкостью можно выполнять в домашних условиях при просмотре телевизора, ползающем повсюду ребенке или даже на террасе при хорошей погоде.

В добавок к этому можно прогуливаться в парке по 20 минут в перерывах между тренировками. Первые результаты обычно будут заметны уже через 10 дней при условии, что вы следите за своим питанием.

Даже если по итогу вы не получите плоский животик с рельефными мышцами брюшного пресса, вы укрепите мышцы кора, если будете тренироваться на регулярной основе.

Для начала давайте найдем поперечные мышцы, чтобы быть уверенным, что во время тренировок вы задействуете правильные мускулы.

1. Касания пола пятками

Выполните 10 повторов на каждую ногу

Лежа на спине, опустите таз, напрягите мышцы живота и поднимите обе ноги под углом 90 градусов.

Задействуйте мышцы кора и медленно опустите пятку, касаясь ее пола на выдохе.

На вдохе верните ногу в исходное положение, выполните то же самое со второй ногой.

Примечание: чтобы задействовать поперечные мышцы живота, необходимо втянуть живот в себя, чтобы почувствовать мускулы пресса. Кроме того, не опускайте поясницу при касании пяткой пола.

2. Разгибание ног лежа

Выполните 10 повторений на каждую ногу

Лягте на спину, согните ноги в коленях, напрягите поперечные мускулы и медленно распрямите ногу, положив ее на пол.

Медленно верните ее в исходное положение. Выдыхайте, когда распрямляете ногу и вдыхайте, когда возвращаете ее обратно.

Не отрывайте поясницу и плечи от земли при выполнении упражнения.

3. Разведение колен в стороны с фитнес-резинкой

Начните с 10-15 повторов, увеличив их количество до 20 по мере развития силы

Лежа на спине, наденьте фитнес-резинку на колени и поставьте ступни на пол. Расставьте их в стороны на расстояние чуть меньше ширины бедра.

Держа спину и плечи ровно, разведите колени в стороны, задействуя поперечные мышцы живота.

На выдохе разводите ноги, на вдохе сводите. Вы должны чувствовать напряжение мышц в области таза и живота.

Для усложнения упражнения сделайте ягодичный мостик, оторвав таз от пола, и разведите ноги.

4. Сжимание мяча коленями лежа

Начните с 10-15 повторов, увеличив их количество до 20 по мере развития силы

Лежа на спине согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, поместите мяч между колен.

На выдохе осторожно сожмите мяч, задействуя поперечные мышцы живота. На вдохе ослабьте давление на мяч. Основной упор в этом упражнении делайте на мышцы живота, а не на работу ног.

5. Ягодичный мостик с гантелями

Начните с 10-15 повторов, увеличив их количество до 20 по мере развития силы

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол, возьмите в руки гантели и положите их в область бедер.

Плечи должны лежать ровно на земле, но во время подъема бедер вверх старайтесь сводить лопатки вместе. Делайте подъем на выдохе, а на вдохе возвращайте таз в исходную позицию.

При выполнении повторов старайтесь задействовать поперечные мышцы живота.

6. Приседания

Выполните как минимум 10 приседаний, старайтесь довести количество повторов до 15-20 по мере развития силы и выносливости. 

Встаньте прямо, ступни должны смотреть вперед, ноги расставлены на ширине бедер. На выдохе выполните приседание.

Ягодицы должны оставаться выше уровня колен, ступни смотреть вперед, вес тела приходится в основном на пятки, плечи опущены и расслаблены. На вдохе вернитесь в исходное положение, выполните следующий повтор.

7. Прыжки с одной ноги на вторую с фитнес-резинкой

Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд

Наденьте фитнес-резинку на икры, держите голову и спину прямо, пальцы ног направлены вперед. Выполните прыжки с одной ноги на второю.

Старайтесь держать ноги всегда на ширине бедер, чтобы поддерживать натяжение фитнес-резинки. Старайтесь прыгать так, чтобы обе ноги никогда не были одновременно на полу.

Это отличное кардио-упражнение для ног, бедер, ягодиц!

8. Выпады (3 вариации)

Выполните по 10 повторов на каждую ногу

Поставьте ноги на ширине бедер, сначала делаете традиционный выпад, затем выпад по диагонали, а затем выпад в сторону.

Ступни всегда должны быть направлены вперед, в том направлении, куда делается выпад. Грудь должна быть поднята, плечи расслаблены, позвоночник нейтрален.

Выполняя выпады в сторону, отводите ягодицы немного назад, чтобы сохранить равновесие.

Перед тем как выполнять те или иные упражнения, проконсультируйтесь с врачом. Верьте в себя, и у вас все получится!

Источники:

1. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/your-body-after-childbirth/

2. https://www.parents.com/advice/pregnancy-birth/my-pregnant-body/how-long-before-my-belly-is-normal-again/

3. https://www.babble.com/body-mind/8-exercises-to-get-rid-of-the-mom-pooch/

Как убрать обвисший живот после родов в домашних условиях?

Содержание статьи

Во время беременности стремительно появляется лишний вес, а после рождения ребенка женщина не узнает свое тело – появились растяжки, свисающая кожа, огромный живот. Молодой маме нельзя изнурять себя диетами, но низ живота, обвисший после родов, убрать несложно, если все процедуры проводить комплексно, настроиться морально на отличный результат.

Необходимо обеспечить роженице полноценное питание, приобрести средства для массажа живота, носить поддерживающий бандаж и регулярно делать специальные упражнения.

Залогом успеха послужат длительные прогулки с малышом на свежем воздухе, которые станут первым этапом для возвращения дородовых пропорций тела и поспособствуют тому, чтобы молодая мама смогла похудеть.

Обвисание живота после родов

Природой заложено изменение тела будущей матери, чтобы обеспечить максимальное удобство для растущего крохи. Происходит увеличение в размерах матки, поэтому не только расширяются мышечные волокна брюшины, но появляются растяжки и обвисает кожа.

Выделяют несколько факторов, способствующие обвисанию живота:

  • Матка становится больше по объему. Орган не сразу возвращается к первоначальному размеру, должно пройти еще несколько месяцев. При кормлении малыша грудью, процесс сокращения уменьшается в разы. Сразу после рождения изменять тело не нужно, да и нецелесообразно – идет нормализация гормонального фона;
  • На брюшине появляются жировые отложения. Такое явление обусловлено дополнительной защитой плода от влияния окружающей среды, предотвращение случайных механических травм. После рождения ребенка жировая прослойка остается, именно ее следует убирать посредством специальных упражнений;
  • Растянутость мышц. Не только ожидание малыша становится причиной растяжения мышц, но и сам родовой процесс предполагает утрату упругости живота. Если принять горизонтальное положение, а после резко сесть, то именно тогда резко обозначится «фартук» внизу живота, свисающий складками.

Чтобы вернуть себе упругий живот, следует пересмотреть рацион питания, но не переходить ни на одну диету, чтобы не навредить здоровью крохи. Со временем разрешается делать каждый день несколько упражнений, проводить массажи живота или обертывание тела, чтобы вернуть фигуре былую стройность.

Когда можно начинать возвращаться в форму?

Категорически нельзя сразу после возвращения домой приступать к активным тренировкам. Даже если мама чувствует себя хорошо, а до родов уделяла много времени физкультуре, следует подождать не меньше полтора месяца. Когда же проведена операция кесарева сечения, то восстановительный период еще дольше – около полугода.

В это время следует привыкать к обязанностям мамы, выходить с малышом на улицу, чтобы совершать неспешные прогулки. На пользу не пойдет сидение на лавочке, ведь жировые отложения сами не исчезнут.

Брюшному прессу принять первоначальные очертания поможет ношение послеродового бандажа, который вернет коже упругость без нагрузок на пресс.

Как убрать обвисший живот после родов?

Для обретения плоского живота придерживаются нескольких эффективных методик.

Выделяют основные действия, но лучше всего их проводить комплексно:

  • при кормлении грудью уменьшаются объемы живота;
  • посильная физическая нагрузка;
  • рецепты народных целителей;
  • салонный или домашний массаж;
  • сбалансированное питание, обогащенное витаминами и минералами;
  • ношение бандажа или корректирующего белья.

Жировые отложения можно убрать при проведении специальной дыхательной гимнастики. Даже на прогулке или в магазине можно дышать с помощью диафрагмы, стараясь максимально втянуть живот.

Если ни одна методика не помогла, тогда обращаются за помощью к пластическому хирургу. В клинике уберут лишний жир и обвисшую кожу, но подобное решение не подойдет, если женщина планирует в скором времени еще повторно забеременеть.

Советы по методу избавления

Физическая активность должна носить постоянный, а не временный характер.

Если лечащий врач воспрещает заниматься спортом, то существует несколько рекомендаций и советов, помогающие вернуть пропорции животу:

  • Во время сна поворачиваться на живот. Положение способствует приобретению упругости растянутым мышцам.
  • Если не рекомендованы физические нагрузки, выручит ношение бандажа. Его не видно под одеждой, при этом можно скрыть отвисшие брюшные складки и бока.
  • Больше времени для общения с малышом. Легче оставить кроху в манеже, а самой отдохнуть. Но такое бесценное время лучше потратить на развивающие игры, чтобы быстрее вернуться в физическую форму, а малышу подарить море веселых минут.
  • Все время втягивать живот. Даже разговаривая с подругами или гуляя по парку можно соблюдать несложное условие, которое гарантирует подтянутый живот.
  • Отказ от быстрых перекусов, вредной еды.

Если есть возможность на время отлучиться от ребенка, тогда можно записаться на фитнес или бассейн, прогуляться торговым центром.

Рациональное питание

При подборе рациона для кормящей мамы, следят за наличием питательных веществ, обеспечивающих малыша всем необходимым. При кормлении грудью, не только матка уменьшается в объемах, но и запускается процесс похудения.

Составление послеродового меню:

  • Исключение из рациона белого хлеба и риса. Отдают предпочтение бурому рису, овсу, цельнозерновому хлебу.
  • Уменьшение количества «пустых» калорий, то есть сладостей, мороженого, полуфабрикатов. Такие калорийные продукты не заряжают энергией, а превращаются в жировые отложения на талии и животе.
  • Отдают предпочтение меду, сухофруктам, овощам и ягодам, насыщающих организм необходимыми витаминами. В зимнее время свежие фрукты заменяют витаминными комплексами.
  • При сохранении общего количества пищи за день, разделяют употребление на несколько приемов, то есть придерживаются предписаний дробного питания.
  • Нельзя игнорировать завтрак, а в течение дня до вечера величина порций должна уменьшаться. На ночь достаточно выпить стакан нежирного кисломолочного напитка или съесть порцию обезжиренного творога.
  • Довести употребление очищенной воды до 2 литров в течение дня, чтобы насытить кожу влагой, активизировать обменные процессы.
  • Включают в рацион нежирное мясо и рыбу, различные сорта каш, жиры и белки растительного происхождения.

Начиная с таких рекомендаций, можно незаметно убрать обвисшие складки живота. Со временем, отказ от сладких булочек и тортиков не будет казаться жертвой во имя фигуры.

Ношение бандажа

К противопоказаниям ношения бандажа относятся заболевания почек и органов пищеварительного тракта, а также швы в области промежности. Приспособление можно носить спустя день после родов.

Правила по выбору и ношению:

  • после кесарева сечения следят за тем, чтобы приспособление не натирало швы, что приведет к воспалительному процессу;
  • надевать бандаж нужно только в лежачем состоянии;
  • необходимо снимать приспособление каждые несколько часов на 30 минут.

Рекомендуют использовать бандаж первые 6 недель после рождения ребенка, но считается нецелесообразным ношение длительное время.

Разогрев мышц

При желании подтянуть растянутые мышцы даже дома исполняют ряд упражнений. Перед тем как приступить к тренировкам, следует разогреть мышцы. Сначала наклоняются в разные стороны, приседают, делают выпады поочередно на обе ноги.

Не стоит ждать моментальных результатов от упражнений уже через пару дней, нужно уделить намного больше внимания спорту, чтобы в совокупности с рациональным питанием, увидеть реальные результаты.

Комплекс упражнений

Не у всех есть достаточно времени на посещение тренажерных залов, где под руководством тренера можно быстро вернуть упругость мышц живота.

Дома тоже можно выполнять специальные упражнения, хотя эффекта придется ждать несколько месяцев. Подготовкой к нагрузкам послужат длительные прогулки с малышом, увеличивающие физическую выносливость женщины.

Перечень упражнений, помогающих подтянуть мышцы живота:

  • «Планка» возвращает мышцам тонус, подтягивает брюшную полость. Принимают положение в упоре лежа, словно при подготовке к отжиманиям. Упираются на локти или ладони, держат прямо спину, попа не должна выступать вверх. Задерживаются в позиции несколько секунд, позже доводят до 2 минут.
  • Подъем тела. Ложатся на спину, руки расположены вдоль туловища, а ноги согнуты. Напрягая мышцы живота, поднимают и опускают таз, удерживая тело в верхней позиции по 10 секунд. Достаточно 10 подходов.
  • «Велосипед». Делают упражнение в позиции лежа на спине. От пола приподнимают ноги, начинают производить движения, подобные до езды на велосипеде.
  • «Вакуум». Простое упражнение, но получившее распространение благодаря эффективности. Делают лежа, сидя или стоя возле стены. Выдыхают воздух, стараясь втягивать живот максимально сильно, задерживаются в положении на 10 секунд. Повторяют до 10 раз.
  • Приседания. Правильное выполнение способствует подтягиванию мышц живота, а кроме того даст возможность подкачать мышцы попы. Принимают исходное положение спиной к стене, делают шаг вперед, но лопатки остаются у стены. Ноги должны находиться на ширине плеч. Сгибая ноги в 90 градусов, начинают приседания, но лопатки находятся у стены.

Не рекомендуют сразу нагружать себя упражнениями. Только постепенный подход гарантирует результат.

Массаж

  • Массажные движения способствуют выработке коллагена, повышению тонуса стенок сосудов и активизируют кровообращение в коже.
  • Все процедуры нельзя проводить ранее 2 месяцев после родов.
  • Для массажей используют детские масла без отдушек, чтобы малыш рано не отказался от груди.
  • Масла и крема для подтяжки кожи лучше отложить на более позднее время, когда ребенок уже откажется от материнского молока. С тальком не советуют делать массаж, ведь в таком случае только забьются кожные поры, а нужного скольжения добиться тяжело.
  • При проведении массажа сначала легко поглаживают кожу, а уже потом переходят к растираниям и похлопываниям.
  • Завершают процедуру опять поглаживанием, чтобы успокоить кожу. Иногда используют мягкую щетку для массажных действий, но следят за интенсивностью, чтобы не оставалось подтеков и ссадин.

Маски для упругости кожи живота

С помощью масок можно дополнительно стимулировать подтяжку живота. Средства следует наносить после физических упражнений, чтобы закрепить воздействие на кожу.

Способы приготовления масок:

  • На 5 ст. л. сока винограда добавляют большую ложку растопленного меда и смешивают с парой ложек любого крема жидкой консистенции. После нанесения ожидают 15 минут, смывают теплой водой;
  • В равных пропорциях (по 2 ст. л.) смешивают косметическую глину и овсяную муку, добавляют кашицу из одного авокадо и немного масла. Растирают до однородного состояния, наносят на область живота на полчаса. После впитывания средства, остатки удаляют ватным диском;
  • На 15 грамм пивных дрожжей потребуется по 4 ч. л. растопленного меда и сливок. Оставляют средство на полчаса, наносят круговыми движениями, смывают через 15 минут;
  • Составляют смесь из голубой глины, минеральной воды и кофейной гущи. Все компоненты берут в одинаковых пропорциях. Наносят на область живота, смывают спустя четверть часа;
  • После расслабляющей ванны, когда кожа восприимчива к воздействию масок, наносят растопленный мед на проблемные участки. Смывают через 20 минут.

Кроме масок, помогают обрести контуры тела различные скрабы, которые не только очистят поры от загрязнений, но и растворят жировые отложения. В качестве основы скраба можно воспользоваться крупной солью, измельченной овсянкой или черным перцем.

Остается к выбранному ингредиенту добавить оливковое масло или растопленный мед, кроме того, ввести порошок корицы, известной жиросжигающим свойством. Наносят средство круговыми движениями на живот во время водных процедур.

Ежедневный контрастный душ

Заботясь о подтягивании кожи живота, следует уделить время на придание телу стройности. При приеме душа производят массажные движения проблемных участков с помощью съемной насадки, чередуя холодную и теплую струю воды.

Движения начинают с правой стороны в направлении к левой, потом делают движения по кругу. Растирают участки дополнительно жесткой мочалкой или рукавичкой, чтобы усилить кровообращение.

Плоский живот с помощью народной медицины

Средства народных целителей проверены веками, ведь состоят из полностью натуральных продуктов, насыщающих клетки организма витаминными составами.

С целью похудения и обретения плоского живота используют отвары и чаи из трав. Только следует учесть, что при грудном вскармливании, употреблять целебные чаи возбраняется.

Рекомендации для похудения от природы:

  • Чай, приготовленный на основе семи трав. На 1 ч. л. сухой ромашки следует взять по 2 ч. л. горца перечного, фиалки трехлопастной, листа толокнянки, по 3 ч. л. коры крушины и кориандра, а также лист сены. Все составляющие запаривают полтора литрами кипятка, оставляют до утра, процеживают. Жидкость пьют весь день по потребности. Первые результаты заметны спустя месяц;
  • Настой из морозника кавказского не только сжигает жировые отложения, но и способствует нормализации обменных процессов. Стаканом кипятка заливают четверть столовой ложки травы, оставляют для заваривания на 20 минут, употребляют за несколько минут до еды. Эффекта ждать долго, но лишние объемы не вернутся;
  • Чай из листьев одуванчиков. Следует 2 ст. л. сырья запарить стаканом кипятка, дать ночь отстояться. Остается процедить, употреблять по паре глотков каждые полтора часа.

Народный способ избавления от дряблого живота – компресс из листьев крапивы, который убирает все лишние отложения жира. Стаканом горячей воды заваривают 2 ст. л сухих листьев, проваривают около 10 минут. Предварительно сложенную в несколько слоев марлю, опускают в теплый отвар, располагают на проблемном участке. Сверху укрываются теплой тканью, оставляют компресс на полчаса.

Как избавиться от растяжек?

Еще во время беременности можно предотвратить появление растяжек. Будущие мамы покупают поддерживающее белье, пошитое из натуральных материалов.

Следует следить за питанием, отказаться от калорийной выпечки, ограничить количество сладкого. Помогут и увлажняющие кремы, смягчающие кожу, стимулирующие выработку коллагена.

Если растяжки появились, следует использовать средства для пилинга, растирать пораженную кожу миндальным и оливковым маслами. Хотя в краткие сроки убрать неровности нельзя, но уменьшить выраженность можно косметическими средствами, обертываниями и массажем.

Ванны и кремы – помощь при растяжках:

  • Крем на основе сока алоэ. Готовят смесь из оливкового масла, сока алоэ и нескольких капель витамина А. Перед использованием подогревают, наносят на проблемные зоны дважды в день;
  • Ванна с добавлением ароматических масел. Растворяют в теплой воде немного морской соли, а также несколько капель любимого ароматического масла. Подойдут для удаления растяжек масла мандарина, иссопа, имбиря, ромашки, мирта, перца, розового дерева. Каждый раз комбинируют ванну из трех видов масел;
  • Ванна с крахмалом. В воде растворяют пару капель ароматического масла и 0,5 кг крахмала. Достаточно провести в ванне четверть часа.

Кремы и пилинги наносят губкой круговыми движениями, стараясь не растянуть кожу. Ванны способны вернуть былые пропорции тела, помогут расслабиться и настроиться на похудение.

Что делать, если живот не уходит?

Когда все методы оказались безрезультатными, следует прибегнуть к радикальному методу восстановления кожи живота – хирургической пластике. Но здесь ожидает длительный период восстановления, если сравнить с временным ограничением в калорийной пище.

Хирургические методы – быстрое решение проблемы:

  • Липосакция – щадящая методика. Через проколы в дерме удаляют излишки жира посредством специальной установки с лазером. Подойдет тем женщинам, которые не имеют значительного веса, а кожные покровы достаточно эластичны, чтобы вернуть упругость;
  • Абдоминопластика – сложное вмешательство. Комплексная операция, включающая иссечение обвисшей кожи и жировых отложений, подтягивание мышц брюшины. Назначают женщинам, перенесшим многоплодную беременность, когда невозможно использовать только липосакцию.

Подключают хирургов только в безвыходной ситуации, но в клинике обязательно порекомендуют пройти комплексное исследование. Не всегда есть показания к радикальным методам, более уместно использовать электролиполиз, RF-лифтинг или различные виды салонного массажа.

Как предотвратить обвисание кожи на животе

После подтягивания живота остается дряблая кожа.

Чтобы предотвратить отвисание живота, придерживаются рекомендаций:

  • Нельзя худеть за неделю больше, чем на 0,5 кг. При быстром сбросе веса, дерма не успевает вернуть упругость, поэтому отвисание проявляется еще больше;
  • Ношение во время беременности поддерживающего пояса, который не даст появиться растяжкам на животе, снимет нагрузку на область брюшины;
  • Заботятся о поступлении влаги в организм. Первопричиной образования складок является дефицит жидкости, поэтому следует каждые полчаса делать по глотку очищенной воды. За день доводят количество выпитой воды до 2,5 л.;
  • Не придерживаются монодиет, чтобы не лишить организм витаминной подпитки. Такая диета способствует выведению жидкости, потом утрате мышечных объемов, а уже в последнюю очередь – сжигает запасы жира;
  • Уход за кожными покровами до родов и после. Используют контрастный душ, ванны с ароматическими маслами, пилинги, лосьоны и скрабы с эффектом лифтинга;
  • Легкие физические упражнения предотвратят появление складок на животе. Гимнастика, йога, бассейн и фитнес – залог поддержания тела в подтянутой форме.

Обвисший после родов живот можно убрать за полтора-два месяца, если применять все действия в комплексе. Изменения на животе являются не только психологической проблемой, но и могут повлечь за собой ожирение или развитие злокачественных опухолей.

Нельзя приступать к интенсивным упражнениям сразу, как только окрепнет организм. Все занятия должны проходить в легком темпе, более сильные нагрузки снизят количество выработки молока, изменят его вкус.

Мышечный тонус придет в норму за 6 недель, но это не сигнализирует о прекращении тренировок или возвращению к прежним привычкам в питании. Подтянутая фигура и плоский живот – результат каждодневной работы над собой!

Отзывы

Отзывы о том, как можно убрать живот после родов:

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Как убрать живот после родов

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка. Так как же сделать живот плоским?

Особенности женского телосложения

Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, — живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано, и как действовать дальше?

Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах. Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки.

Нормальным показателем для здоровой женщины считаются 23-24% жира, при этом 10-12% его скапливается в области груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер (тренированные спортсменки, как правило, имеют всего 10-15% жира).

Считается, что взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17%, более того, сокращение содержания жира в организме ниже 13% может существенно навредить здоровью.

Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым.

Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.

Работа с мышцами брюшного пресса

Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида:

  • Работа ногами при неподвижном туловище — поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.
  • Работа туловища при неподвижных ногах — поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.
  • Одновременная работа туловищем и ногами — в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.
  • Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.

Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой — к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу.

В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.

Когда можно начинать заниматься после родов?

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения — через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, — кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.

Упражнения для плоского живота

Итак, вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы, из которых надо выбрать подходящий для себя, или совместить сразу несколько методов.

Шейпинг

Цель шейпинга — совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки — направленное воздействие на различные мышечные группы, поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины, рук и ног.

Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах, где набираются группы, для занятий в разное время под руководством инструктора.

Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю 40-50 минут заниматься своей фигурой. С другой стороны, все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки, поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.

Домашний комплекс упражнений

Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций:

  • Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т.д.
  • Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью.
  • Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.
  • Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться.

Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех.

Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх.

Пресс надо тренировать минимум три раза в неделю, максимум — каждый день.

Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса — это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно , понемногу увеличивая интенсивность занятий.

При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться.

Не ешьте за 1 час до и после упражнений.

Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц:

  • Растяжка 1. Вдох — максимально округлите живот. Выдох — передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз.
  • Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.

Теперь можно приступать к упражнениям.

Упражнение 1

Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его «шариком».

Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, «дыхание животом». С выдохом втягиваем переднюю стенку живота.

Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом.

Выдох — передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос.

При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз.

Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием!

При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой.

На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот.

Затем, разведите ноги — левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена.

Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.

Упражнение 3

Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя.

Если вы лежите на левом боку, немного «закрутите» корпус вокруг собственной оси вправо. На счет «раз» — потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.

Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки — в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении.

Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки — вдоль тела, поясница прижата к полу.

На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд.

Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую.

Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.

Упражнение 5

Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу.

На счет «раз» немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу.

Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох — сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении.

Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант).

Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше.

Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

Упражнение 8

Выполняется на кровати или скамейке.

Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки — за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу.

Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить.

Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.

Невидимые тренировки

Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса.

  • Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.
  • Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа — от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.
  • Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз — вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки.
  • В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте.

Старайтесь жить со втянутым животом. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.

Когда будут заметны результаты?

При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы.

Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты. Помните, что плоский живот — это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.

Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро

После появления ребенка на свет многие женщины замечают, что у них образуется животик. Но с малышом не то, что посещать тренажерные залы, выспаться не удается. Поэтому встает вопрос, как убрать живот после родов в домашних условиях. Статья написана под контролем врачей Центра лечения диастаза https://bezdiastaza.ru

Причины появления живота

Врачи выделяют три основных фактора, провоцирующих возникновение проблемы:

  1. Изменение гормонального фона женского организма. Во время беременности происходит перестройка гормонов, которая касается абсолютно всех будущих мам. В результате нее активизируется отложение жира, которое после рождения младенца никуда не девается. Если в процессе вынашивания оно не так заметно, то после родов хорошо видны складки в области талии.
  2. Неправильное питание. Если женщина употребляет много высококалорийной пищи, то удивляться нечему. Беременным постоянно навязывают мнение, что питаться теперь необходимо за двоих. Но не делают акцент на том, что нужно есть, а от чего лучше отказаться. Расслабившись, женщины начинают поглощать сладости, мучные изделия, жирные блюда. Пока будущая мама беременна, набор веса не отражается на внешнем виде, после родов же ситуация изменится не в лучшую сторону.
  3. Растяжение брюшных мышц. С ростом ребенка мышечные ткани растягиваются все больше и больше, становятся тоньше. Организм начинает откладывать жир в этой зоне, чтобы защитить мышцы от механических повреждений. После родов животик начинает висеть, появляются складки.

Необязательно повлиять на образование жировых отложений должен какой-то один фактор. Как правило, они действуют в комплексе.

Период восстановления

Чтобы привести себя в порядок, потребуется запастись терпением. Невозможно в короткое время вернуть былую фигуру. Поэтому не стоит верить различным рекламам, продающим чудо-средства, подтягивающие животик за неделю или месяц.

В среднем возвратить хороший пресс удастся как минимум через полгода, а то и через год. Точный срок зависит от индивидуальных особенностей организма, от соблюдения всех рекомендаций, образа жизни женщины, ее возраста.

Эффективные способы избавиться от живота

Невозможно убрать животик, используя какой-то один метод. Работа над собой должна быть комплексной, иначе желаемого результата добиться не получится. К примеру, если соблюдать диету, но не выполнять упражнения для пресса, вряд ли удастся успешно и быстро распрощаться со складками.

Поэтому следует взять на вооружение все варианты, как избавляться от живота после родов.

Бандаж, корректирующее белье и подвязывание

Ношение бандажа — отличный способ поддерживать мышцы, не давать им возможности отвисать. Приспособление помогает предупредить появление растяжек, снижает нагрузку на позвоночник и ноги. Носить его можно во время вынашивания ребенка и после его рождения.

Правда, не все доктора с энтузиазмом относятся к бандажам, не рекомендуют женщинам носить его после родов. Объясняют специалисты это тем, что могут пострадать внутренние органы, которые опускаются в тазовое дно со слабыми мышцами.

Помимо корсета, есть еще специальное корректирующее белье, помогающее поддерживать грудь и живот, предотвращающее растяжение их тканей и дальнейшее обвисание. Оно позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник и сделать фигуру наиболее стройной.

Есть еще один хороший способ — подвязывание. Его назначение такое же, как у бандажа и корректирующего белья. Плюс только в том, что не нужно тратить деньги на покупку специальных приспособлений. Достаточно взять длинный шарф и выполнить следующие действия:

  • лечь на спину;
  • положить ткань на живот;
  • обернуть ее вокруг талии;
  • перекрестить шарф на спине;
  • завязать под животом узел.

Ходить так рекомендуется не меньше 14 дней.

Правильное питание

Молодым мамам нельзя испытывать на себе строгие диеты и особенно голодать. Ведь младенец получает питательные вещества с грудным молоком. Поэтому запас полезных компонентов в его организме зависит от того, как питается женщина.

Достаточно исключить из меню все вредные продукты, к примеру, мучные изделия, жареные, жирные блюда, сладости, копчености, колбасы, полуфабрикаты. Следует воздержаться от цельного молока. Оно содержит много жира и способно вызывать аллергическую реакцию у малыша.

От мяса отказываться нельзя, ведь в нем много белка, что важно для организма. Нужно лишь выбирать его так, чтобы оно не было жирным. Отлично подойдет мясо кролика, курицы, индейки. В жареном виде их есть не стоит, полезнее будет делать запеканки, отваривать, готовить паровые котлеты или тефтельки.

В меню включить рыбу, кисломолочные продукты, злаковые культуры, зелень. На столе обязательно должны быть свежие овощи, фрукты, зелень, ягоды. Но к их выбору стоит подходить внимательно, так как многие из них могут вызвать аллергию у младенца.

Специальные упражнения

Избавиться от живота после родов не удастся без спорта. Ослабленным после вынашивания ребенка тканям нужно вернуть свою эластичность, прочность, подтянутость.

Необходимо обязательно выполнять упражнения, чтобы убрать живот после родов. В сочетании с диетой они помогут добиться желаемого результата намного быстрее.

Хороший эффект производят следующие упражнения:

  • Втянуть живот и задержаться в таком положении на 20 секунд, затем расслабиться. Делать упражнение можно, даже занимаясь домашними делами.
  • Лечь на спину, опереться на ноги, согнутые в коленях, затем поднять таз и зафиксироваться в этом состоянии на 20 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
  • Лечь на спину и поднимать прямые ноги вверх.
  • Лечь на бок, поднимать ногу вверх, затем перевернуться на другой бок и повторить с другой ногой.

Упражнения простые, не занимают много времени. Чтобы добиться отличного результата, важно выполнять их ежедневно.

При тренировке нужно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Перед основным занятием провести разминку, сделав обычную зарядку с использованием простых упражнений.
  2. Нельзя применять грузы, потому что они предназначены для создания мышечного рельефа, а не для формирования плоского живота.
  3. Пресс держать в напряжении при выполнении упражнений.
  4. Не нагружать себя сильно с первого дня. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно по мере привыкания организма. Сначала достаточно одного подхода, через неделю можно повысить до двух.
  5. Не употреблять пищу за 60 минут до тренировки и столько же после нее.

Не стоит забывать следить за дыханием, напряжение мышечных тканей должно происходить на выдохе.

Косметические средства

Убрать живот после родов кормящей маме можно с помощью специальных кремов, оказывающих лифтинговый эффект. Основные компоненты:

  • гиалуроновая кислота;
  • коллаген;
  • витамины;
  • эластин;
  • эфирные масла.

Благодаря им удается подтянуть висячие, дряблые ткани, нормализовать кровообращение, предотвратить появление растяжек. Наносят такие средства массажными движениями.

К примеру, хороший эффект производит крем AVENT. Предназначен специально для улучшения упругости, повышения эластичности кожи, позволяет тканям быстрее восстановиться. В составе средства присутствует масло папайи, миндаля, ши.

В домашних условиях проводят обертывания с использованием меда, глины, шоколада, масел или специальных магазинных препаратов. Средство наносят на кожу, оборачивают пищевой пленкой, сверху накладывают теплую ткань для усиления эффекта.

Время процедуры — 15–20 минут.

Массаж, профессиональные процедуры

Массажные процедуры очень полезны для мышц и всего организма в целом. Регулярные сеансы позволяют:

  • подтянуть ткани, устранить дряблость;
  • предотвратить появление растяжек;
  • восстановить нормальный мышечный тонус;
  • нормализовать кровообращение;
  • добиться похудения;
  • убрать жировые отложения.

Несмотря на пользу массажа, у него есть определенные противопоказания:

  • дерматологические заболевания;
  • инфекционные патологии;
  • нарушения психики;
  • новообразования доброкачественного или злокачественного характера.

Перед выполнением процедуры следует посоветоваться с врачом.

В дополнение к домашним методам избавления женщинам стоит обратить внимание на некоторые профессиональные способы. К примеру, отличный эффект оказывают следующие методы:

  • Мезотерапия. Суть метода — введение инъекций, разрушающих жировые отложения, например, уколов с гиалуроновой кислотой.
  • Криолиполиз. Предполагает воздействие низких температур на слои жира, что позволяет сделать их тоньше.
  • Электромиостимуляция. Жировые отложения сжигаются под влиянием низкочастотного тока.

Перед посещением обязательно проконсультироваться со специалистом.

Народные методы

В домашних условиях избавляться от большого живота можно нетрадиционными средствами. Можно приготовить крапивный отвар для проведения компресса. 2 столовые ложки сухого растения залить 2 стаканами кипятка. Поставить посуду со смесью на плиту, подогреть на медленном огне в течение 10 минут.

Затем оставить жидкость для настаивания на 3 часа, после чего профильтровать. Для выполнения компресса пропитать ткань полученным отваром и положить на живот на 30 минут. Смывать не нужно, средство полностью впитается.

Можно утром и вечером наносить народную маску на область живота. Смешать сока алоэ и оливкового масла в одинаковых пропорциях, добавить по паре капель витамина А и Е и намазывать на кожу ровным слоем.

Почему живот долго не восстанавливается?

Бывает, что женщина в течение нескольких месяцев выполняет физические упражнения, соблюдает правила здорового питания, пользуется бандажом, лифтинг-средствами, но даже такой комплексный подход не дает никакого результата.

В этом случае стоит провериться на предмет диастаза. Проблема довольно распространенная, возникает именно после родов. Суть нарушения заключается в расширении белой линии живота. Во время беременности ребенок давит на мышцы, и они расходятся на расстояние больше 3 см.

При диастазе у женщины виден выпирающий в нижней части живот. При запущенности проблемы наблюдается ослабленность пресса, атрофия мышц, плохая способность тканей к сокращению.

Лечить диастаз самостоятельно нельзя. Следует обратиться к доктору и соблюдать все его рекомендации. При небольшом растяжении помочь могут упражнения, ношение бандажа, а при запущенной форме приходится прибегать к оперативному вмешательству.

Что делать, если не удается избавиться от живота?

Если никакие методы не помогают избавиться от живота после рождения малыша, стоит проконсультироваться с доктором. Возможно, понадобится провести хирургическое вмешательство. Эффективно справиться с проблемой позволит абдоминопластика.

Показания следующие:

  • избыточное количество жира под кожей;
  • чрезмерная растянутость кожи;
  • невозможность выполнения липосакции;
  • присутствие явных рубцов после вынашивания ребенка, которые нельзя убрать другими способами;
  • образование диастаза.

Операция помогает удалить лишние жировые отложения, привести в порядок живот. Благодаря процедуре женщины снова получают плоский пресс. Есть только один минус — возможная заметность шрамов.

Таким образом, избавиться от живота после родов можно в домашних условиях. Подходить к решению проблемы нужно комплексно, соблюдая диету, выполняя упражнения и массаж, используя бандаж и прочие методы коррекции фигуры.

Ваш послеродовой живот: почему он изменился и как его привести в тонус

Почему я все еще выгляжу беременной?

Вашему телу, и особенно животу, нужно время, чтобы полностью оправиться от беременности. Вы родили ребенка, но можете выглядеть так, как будто все еще на шестом месяце беременности, а животик более мягкий и круглый, чем вы ожидали.

Представьте свой животик как воздушный шарик, который медленно надувается по мере роста вашего ребенка. При родах воздушный шар не лопается, он просто начинает медленно протекать. Уменьшение размера живота может происходить медленно, но неуклонно.

С момента рождения ребенка из-за гормональных изменений животик уменьшается в размерах. Однако вашей матке (матке) требуется еще шесть-восемь недель, чтобы сократиться до размеров, существовавших до беременности (Berens 2019).

Избыточная жидкость, которая накапливается в организме во время беременности, будет постепенно уменьшаться, уменьшая отек и вздутие живота (Berens 2019). И любой лишний жир, который вы добавляете для питания ребенка, начнет сжигаться, особенно если вы кормите грудью и занимаетесь спортом (Berens, 2019).Но чтобы увидеть заметные результаты, нужно как минимум несколько недель.

После родов у вас может остаться темная линия внизу живота, называемая черной линией, а также паутина растяжек.

Черная линия возникает из-за пигментации кожи там, где мышцы живота растянуты и немного разделены, чтобы приспособиться к росту ребенка (APA nd). Эта линия пигментации обычно исчезает в течение нескольких месяцев после родов (APA nd).

Растяжки возникают из-за растяжения кожи на быстрорастущем теле во время беременности (NHS 2019c).Они могут быть на животе, бедрах и груди (NHS 2019c).

Полностью избавиться от растяжек невозможно, но со временем они исчезнут. В конце концов, линии будут выглядеть как тонкие полосы, которые ближе к цвету вашей кожи (NHS 2019c). Постарайтесь набраться терпения. Возможно, вам сейчас не нравятся ваши растяжки, но через полгода они будут выглядеть намного лучше.

Сколько времени понадобится моему животу, чтобы вернуться в нормальное состояние?

Мы все слышали истории о молодых мамах, которые восстанавливают свое тело до беременности в течение нескольких недель после родов.Хотя это возможно, у большинства мам этого не происходит. Помните, что ваше тело может изменить форму после беременности. Вам может быть трудно вернуться к тому весу или форме, который был до беременности.

Терпение - ключ к успеху. Мышцам живота понадобилось девять месяцев, чтобы растянуться, чтобы приспособиться к доношенному ребенку. Поэтому логично, что на то, чтобы снова подтянуться, могут потребоваться недели или месяцы (Berens 2019).

Скорость и степень сжатия зависит от нескольких факторов, в том числе:

  • Какой формы и размера вы были до зачатия ребенка.
  • Сколько веса вы набрали во время беременности (NICE 2010).
  • Насколько вы активны (NICE 2010).
  • То, с чем вы ничего не можете поделать: ваши гены.

Вам будет легче сбросить вес, если:
Большинство женщин не возвращаются к своему весу до беременности примерно через шесть месяцев после рождения ребенка (IQWiG2018, Adegboye et al 2013).

Как безопасно похудеть, чтобы живот выглядел лучше?

Грудное вскармливание может помочь, особенно в первые месяцы после родов.Если вы кормите грудью, вы будете сжигать лишние калории для производства молока - около 300 калорий в день (NHS nd), хотя точное количество у всех разное. Вы можете похудеть во время беременности быстрее, чем мамы, которые кормят своих детей смесями, но это не гарантируется (Jarlenski et al 2014).

Грудное вскармливание также вызывает сокращения, которые помогают уменьшить размер матки, что может помочь вам быстрее прийти в форму. Однако, если вы едите больше, чем сжигаете, вы набираете вес, даже если кормите грудью (Adegboye et al 2013).

Худеть во время кормления грудью - это нормально. Ваше тело очень эффективно вырабатывает молоко, и потеря до 1 кг (около 2 фунтов) в неделю не должна влиять на количество вырабатываемого вами молока (Adegboye et al 2013, NICE 2010).

Однако, если у вас есть новорожденный, за которым нужно ухаживать, вам понадобится много энергии. Попытка похудеть слишком рано после родов может задержать ваше выздоровление и вызвать еще большую усталость (IQWiG 2018). Особенно важно не придерживаться очень низкокалорийной диеты (NHS 2019a).Поэтому постарайтесь дождаться послеродового осмотра, прежде чем пытаться похудеть (NICE 2010).

Здоровое питание в сочетании с легкими упражнениями поможет вам прийти в форму (Adegboye et al, 2013). Следующие общие рекомендации помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес:

  • Найдите время для завтрака.
  • Съешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
  • Включите в свой рацион большое количество продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, бобы, чечевица, зерна и семена.
  • Включайте в каждый прием пищи крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис, макаронные изделия (желательно цельнозерновые для добавления клетчатки) или картофель.
  • Не употребляйте продукты с высоким содержанием жира и сахара, такие как печенье, торты, фаст-фуд и еду на вынос.
  • Следите за своими порциями во время еды, а также за количеством и типом закусок, которые вы едите между приемами пищи (NICE 2010).

Нет правильного ответа о том, сколько калорий вы должны есть в день. Количество, которое вам нужно съесть, зависит от вашего веса и вашей активности (Amorim Adegboye et al, 2013).Дополнительные советы по здоровой потере веса после родов см. В нашей диете для здоровой кормящей мамы и в советах родителей по контролю веса после рождения ребенка.

Что еще я могу сделать, чтобы вернуть живот до беременности?

Упражнения помогают тонизировать мышцы живота и сжигать калории (Evenson et al 2014, Amorim Adegboye et al 2013). Вы можете выполнять легкие упражнения, такие как ходьба и растяжка, даже в первые недели после рождения ребенка (POGP 2017).

Если вы перестали заниматься спортом во время беременности или только начали заниматься фитнесом, начните медленно и постепенно увеличивайте уровень тренировок (POGP 2015).

Помимо фитнеса, все молодые мамы могут начинать упражнения для тазового дна и работать над мягким тонизированием мышц нижней части живота, как только они почувствуют себя готовыми (Evenson et al 2014, POGP 2017). Это может помочь вам вернуться к той форме, которая была до беременности, и помочь сделать живот более плоским (POGP 2017).

Когда вы почувствуете себя готовым, выведите ребенка на прогулку в его коляске (Evenson et al, 2014). Прогулки на улице помогут поднять настроение и мягко тренировать свое тело (Evenson et al 2014, NHS 2019b). Вы можете обнаружить, что в вашем местном парке есть тренировки с другими молодыми мамами.

Прочитайте о тонизировании после кесарева сечения.

Послеродовые упражнения: пресс

Мышцы живота расслаблены. Это нормально?

Если мышцы живота сильно расслаблены, это может быть связано с их чрезмерным растяжением во время беременности (St George's Healthcare 2018, Berens 2019). В этом случае вы также можете заметить выпуклость, развивающуюся на передней части живота, над и под пупком (St George's Healthcare 2018).

Медицинский термин для этого чрезмерного растяжения - диастаз прямых мышц живота (DR) (St George's Healthcare 2018).Диастаз просто означает разделение.

На вашем животе четыре слоя мышц. Верхний слой - это пара длинных плоских мышц, которые проходят вертикально вниз с каждой стороны живота (rectus abdominis), широко известные как шесть кубиков (Guy's and St Thomas '2014). DR происходит, когда две половинки отделяются друг от друга, растягивая и истончая соединительную ткань между ними (St George's Healthcare 2018).

По крайней мере, половина женщин испытывают ДР после рождения ребенка (St George's Healthcare, 2018).Это более вероятно, если вы:

  • родили более одного раза (Нахабедян и Брукс 2019)
  • имели близнецов или более (Доннелли 2019, Нахабедян и Брукс 2019)
  • родили более одного кесарева сечения (Нахабедян и Brooks, 2019)
  • регулярно напрягали мышцы живота во время беременности путем частого подъема тяжестей (Sperstad et al, 2016), натуживания в туалете, хронического кашля или рвоты (Donnelly, 2019)

Недостаточно исследований, чтобы сказать нам, увеличивает ли вероятность ЛР ожирение до беременности или большой набор веса во время беременности (Nahabedian and Brooks, 2019).

Вполне вероятно, что DR может передаваться в семьях (Donnelly 2019), поэтому, если у вашей матери или сестры есть DR, у вас также больше шансов заболеть.

Если вы не уверены, есть ли у вас ДР, вот как это проверить:

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол или на кровать.
  • Положите ладонь на живот, чуть ниже или выше пупка.
  • Слегка оторвите плечи от пола и посмотрите на живот. Кончиками пальцев пощупайте края мышц над и под пупком.
  • Посмотрите, сколько пальцев вы можете уместить в промежутке между мышцами. Число ширины пальца - это размер вашего диастаза. Делайте тест регулярно - по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, разрыв должен уменьшаться.
    (NHS 2019d)

Если промежуток, который вы чувствуете, превышает ширину двух пальцев, возможно, у вас DR (Нахабедян и Брукс, 2019).

Разрыв в разлуке часто восстанавливается в течение первых восьми недель после родов (NHS 2019d, St George’s Healthcare 2018). Если размер разрыва не уменьшился или вы беспокоитесь об этом, обратитесь к терапевту или патронажной сестре.Она может направить вас к физиотерапевту, занимающемуся женским здоровьем, который может дать вам определенные упражнения, которые помогут вам (NHS 2019d). В некоторых районах Великобритании вы можете обратиться непосредственно к физиотерапевту.

Оставление ЛР без лечения не вредно, но может ослабить сердцевину брюшной полости. Это может увеличить ваши шансы получить плохую спину и затруднить упражнения и другие виды деятельности (Hills et al 2018, Nahabedian and Brooks 2019).

Дополнительная информация:

Последний раз просмотрено: январь 2020 г.

Список литературы

Аморим Адегбойе А.Р. и Линне Ю.М.2013. Диета или упражнения, или и то, и другое, для снижения веса у женщин с избыточным весом после родов. Кокрановская база данных систематических обзоров . www.cochrane.org [дата обращения: декабрь 2019 г.]

APA. nd. Линия беременности - черная линия. Американская ассоциация беременности. americanpregnancy.org [Доступ в январе 2020 г.]

Berens P. 2019. Обзор послеродового периода: физиология, осложнения и уход за матерями. UpToDate www.uptodate.com [Проверено в январе 2020 г.]

Donnelly G.2019. Осведомленность о диастазе прямой кишки. ROAR #pelvicroar. www.pelvicroar.org [по состоянию на июнь 2019 г.]

Evenson KR, Mottola MF, Owe KM et al. 2014. Краткое изложение международных рекомендаций по физической активности после беременности. Obstet Gynaecol Surv. Jul; 69 (7): 407-14 [дата обращения: декабрь 2019]

Guy's and St Thomas '. 2014. Послеродовое расслоение прямых мышц живота (DRAM). Информация для пациентов отделения физиотерапии. Номер буклета: 3913 / VER1.www.guysandstthomas.nhs.uk

Hills NF, Graham RB, McLean L. 2018. Сравнение функции мышц туловища у женщин с диастазом прямых мышц живота и без него через 1 год после родов. Phys Ther 98 (10): 891-901.

Ярленски М., Беннетт В., Блайх С. и др. 2014. Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди женщин в США. Prev Med, декабрь 2014 г., страницы 146-50 [по состоянию на декабрь 2019 г.]

Nahabedian M, Brooks DC. 2019. Диастаз прямой мышцы живота. UpToDate. www.uptodate.com [по состоянию на июнь 2019 г.]

NHS. nd. Ответы на ваши вопросы. NHS Start4Life, Грудное вскармливание. www.nhs.uk [Доступ в январе 2020 г.]

NHS. 2017. Преимущества грудного вскармливания NHS ,. Здоровье, ты - путеводитель по беременности и ребенку. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]

NHS. 2019a. Очень низкокалорийные диеты. NHS. Живи хорошо. www.nhs.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

NHS. 2019b. Поддержание формы и здоровья с младенцем. NHS, Здоровье от А до Я, Руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

NHS. 2019c. Растяжки при беременности. NHS ,. Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступно в декабре 2019 г.]

NHS. 2019г. Ваше тело после беременности. NHS, Health A-Z, Ваш справочник по беременности и ребенку. www.nhs.uk [доступ в декабре 2019 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здравоохранения и передового опыта.Руководство NICE по общественному здравоохранению 27. www.nice.org.uk [файл .pdf, по состоянию на декабрь 2019 г.]

POGP. 2015. Пригодны и безопасны для занятий спортом в детородном году. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия. www.pogp.csp.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

POGP. 2017. Готовность к будущему - важные советы и упражнения после родов. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия. www.pogp.csp.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

IQWiG.2018. < Набор веса при беременности. Институт качества и эффективности в области здравоохранения, информированного здоровья, беременности и родов. www.informed health.org [По состоянию на январь 2020 г.]

Sperstad JB, Teefjord MK, Hilde G, et al. 2016. Диастаз прямых мышц живота во время беременности и через 12 месяцев после родов: распространенность, факторы риска и сообщения о пояснично-тазовой боли. Br J Sports Med 50 (17): 1092-6. bjsm.bmj.com [по состоянию на июнь 2019 г.]

St George’s Healthcare. 2018 г. Диастаз прямой мышцы живота. St George’s Healthcare NHS Trust. www.stgeorges.nhs.uk [по состоянию на январь 2020 г.]

.

Зуд в животе во время беременности: причины, средства правовой защиты и лечение

Находитесь ли вы дома, на работе, на встрече или в гостях, одна рука всегда занята этим на вашем зудящем животе. Хотя вы можете получить временное облегчение, когда поцарапаете, большой вопрос заключается в том, царапать вы или не царапаете. MomJunction поможет вам найти решения, которые помогут избавиться от зуда в животе во время беременности.

Нормально ли зуд в животе во время беременности?

Зуд в растущем животе из-за растяжения кожи - нормальное явление.В некоторых случаях ваша грудь, ладони и подошвы также могут чесаться. Это может быть связано с гормональными изменениями и кожными заболеваниями, которые развиваются по мере прогрессирования беременности (1). Если зуд станет серьезным, немедленно обратитесь к врачу.

Когда может появиться зуд в области живота?

Зуд в животе может возникнуть во втором триместре, то есть между 13 и 28 неделями (2). Но это могло произойти и в первом или третьем триместре. Зуд, вероятно, будет заметным при многоплодной беременности, поскольку кожа может растягиваться больше, чем при обычной беременности.

Что вызывает зуд в животе во время беременности?

Легкий зуд - обычное явление, которое может не беспокоить. Обычно это происходит по этим причинам (3).

  • Расширяющийся живот: Чаще всего зуд в животе может быть вызван растущей маткой. Кожа расширяется и растягивается, теряет влагу, сохнет и может появиться зуд. Устранение сухости решит проблему.
  • Гормональные скачки: Гормональные изменения, особенно повышение уровня эстрогена, являются еще одной причиной зуда в животе.

Опасен ли зуд во время беременности?

Иногда зуд в животе может быть признаком серьезного заболевания. Наряду с сильным зудом в некоторых случаях может развиться сыпь.

[Прочитано: Домашние средства от проблем с кожей во время беременности ]

1. Зудящие крапивницы и бляшки беременных (ЩЕНКИ):

  • ЩЕНКИ - это состояние, характеризующееся зудящими красными шишками на животе беременной и большими пятнами на животе. высыпания, похожие на ульи.
  • Его еще называют полиморфным высыпанием беременности.
  • Эти высыпания могут возникать в третьем триместре или на последних пяти неделях беременности, а иногда и после родов (4).
  • Причина PUPPS неизвестна, и женщины, вынашивающие близнецов или более, и те, кто вынашивает своего первого ребенка, более восприимчивы к нему.
  • Иногда ЩЕНКИ могут распространяться на другие части вашего тела, такие как бедра, ягодицы, спину, руки и ноги.Он редко может распространяться на ваше лицо, шею и руки.
  • Ваш врач обычно может прописать мазь для местного применения.
  • При высокой степени тяжести состояния рекомендуются антигистаминные препараты или пероральные стероиды.
  • ЩЕНКИ безвредны для будущего ребенка и исчезают после родов (5).

[Читать: PUPPP во время беременности ]

2. Пруриго и беременность:

  • Если вы заметили небольшие высыпания, которые начинаются с укусов насекомых (и переходят в порезы, когда вы царапаете), вы можете страдать от тяжелой зудящее состояние, называемое пруриго.
  • Это также известно как популярные высыпания при беременности, возникающие на животе, конечностях или торсе и развивающиеся в конце второго или начале третьего триместра.
  • Лечение может включать местные мази и антигистаминные препараты, как в PUPPS, и пероральные стероиды в тяжелых случаях.
  • Пруриго безвредно для вашего ребенка и исчезает вскоре после родов. В некоторых случаях срок хранения может составлять до трех месяцев после доставки.
  • Может возникнуть при последующих беременностях (5).

3. Пемфигоид беременных:

  • Пемфигоид беременных - это крайнее состояние кожи, при котором зудящие высыпания начинаются как крапивница и переходят в крупные волдыри или поражения.
  • Он также известен как гестационный герпес из-за его вирусоподобного вида.
  • Эти высыпания могут появиться во втором или третьем триместре и даже через одну-две недели после родов.
  • Она начинается около пупка и распространяется на туловище, руки, ноги, ладони и подошвы.Для лечения назначают оральные стероиды. Пемфигоид беременности, который обостряется после родов, уменьшается при грудном вскармливании.
  • Это состояние более серьезное, чем PUPPS, и, как известно, провоцирует преждевременные роды, проблемы с развитием плода и даже мертворождение. Итак, проконсультируйтесь с врачом, как только увидите признаки.
  • В редких случаях у новорожденного может появиться сыпь, обычно умеренная, которая проходит в течение нескольких недель. Это состояние может возникать при последующих беременностях и быть более тяжелым, чем при более ранней беременности (5).

4. Герпетиформное импетиго:

  • Герпетиформное импетиго не вызывается вирусом герпеса, но является кожной инфекцией и формой псориаза во время беременности.
  • Он развивается в третьем триместре и характеризуется красными пятнами, заполненными гноем, которые медленно переходят в более крупные белые высыпания, заполненные гноем.
  • Эти пятна могут появиться на ваших бедрах, паху, животе, подмышечных впадинах, под грудью и других областях. Герпетиформное импетиго связано с тошнотой, рвотой, диареей, лихорадкой и ознобом.
  • Это состояние лечится системными кортикостероидами, и вы можете находиться под наблюдением.
  • Он исчезает после родов и может повторяться при последующих беременностях (6).

5. Внутрипеченочный холестаз беременных (ВЧД):

  • ВЧД - это тяжелое состояние, которое вызывает сильный зуд.
  • Это может развиться в третьем триместре и связано с печенью, при которой желчь не оттекает нормально.Вместо этого соли желчных кислот накапливаются в коже, вызывая сильный зуд, сыпь и крапивницу.
  • У вас может появиться красная сыпь, в основном на подошвах, ладонях и животе. Симптомы ВЧД включают тошноту, недомогание и потерю аппетита.
  • ВЧД чрезвычайно опасно и может привести к мертворождению (5).

[Прочтите: Общие проблемы беременности ]

У этих состояний есть похожие признаки. Если вы заметили какие-либо проблемы с кожей, вы должны проконсультироваться с врачом, который сможет определить точную проблему и лечить вас соответствующим образом.

Когда обращаться к врачу?

Позвоните своему врачу, если у вас:

  • Появился сильный зуд в животе и других частях тела.
  • Испытайте любой зуд, не связанный с сухой или чувствительной кожей.
  • Зуд распространяется по всему телу.
  • В третьем триместре есть сильный зуд и сыпь, которые могут быть вызваны PUPPP или ICP.
  • Зуд, сопровождающийся светлой дефекацией, темной мочой, рвотой, тошнотой, утомляемостью и потерей аппетита.

Если зуд не связан с каким-либо состоянием здоровья, то облегчение могут принести простые домашние средства или решения, отпускаемые без рецепта.

Домашние средства от зуда живота во время беременности:

Вот несколько безопасных и естественных средств, которые вы можете попробовать от зуда, сыпи, боли и отека.

1. Овсяная ванна для зудящей кожи:

Добавьте чашку овсянки в теплую воду и искупайтесь с ней. Считается, что он успокаивает раздраженную кожу и уменьшает зуд (7).Вы также можете привязать к крану нейлоновые носки по колено с начинкой из овсянки, вырезанной из стали. Использование теплой водопроводной воды, протекшей через носки, может принести облегчение и помочь вам расслабиться.

[Читать: Сыпь во время беременности ]

2. Ванна с пищевой содой:

Налейте полстакана пищевой соды в теплую воду и полежите в ней, пока не почувствуете облегчение. Предпочитайте пищевую соду разрыхлителю, так как сода, вероятно, будет эффективным средством для снятия зуда и воспаления кожи.Вы также можете приготовить пасту из пищевой соды и воды и нанести ее на живот и другие зудящие участки (8).

3. Гель алоэ вера:

Используйте гель алоэ вера для всех зудящих и раздраженных участков кожи вскоре после душа. Это может успокоить и уменьшить воспаление (9). Слой геля алоэ вера защищает кожу и предотвращает любые повреждения, когда вы склонны царапать живот.

4. Холодный компресс:

Приложите холодный компресс к животу с помощью фланели или мочалки, смоченной в холодной воде, чтобы уменьшить зуд (10).Вы также можете использовать его в дополнение к ванне с овсянкой или пищевой содой.

5. Увлажнение:

Нанесите немного нежного увлажняющего крема без запаха. Частое применение может временно облегчить зуд.

6. Кокосовое масло:

Наносите масло на зудящий живот на протяжении всей беременности, чтобы уменьшить сухость и зуд.

7. Яблочный уксус:

Считается, что нанесение яблочного уксуса на зудящий живот может помочь уменьшить раздражение и сухость.

[Читать: Яблочный уксус во время беременности ]

Безрецептурные средства от зуда живота:

1. Увлажняющие кремы на масляной основе:

Считается, что эти продукты идеально подходят для лечения зуда живота. легко впитывается в кожу. Вы можете купить их в любом косметическом магазине или аптеке.

[Читать: Безопасно ли использовать эфирные масла во время беременности ]

2. Лосьон каламина:

Вы можете наносить небольшое количество каламина на зудящий живот несколько раз в день.Каламин содержит карбонат цинка, оксиды цинка и железа, которые могут помочь облегчить зуд кожи (11).

3. Лосьон с витамином Е:

Вы можете предотвратить зуд во время беременности, применив лосьон с витамином Е или капсульное масло, доступное в местных аптеках (12).

В дополнение к домашним и безрецептурным средствам вы можете принять некоторые меры предосторожности, чтобы предотвратить зуд в животе.

Можно ли предотвратить зуд живота во время беременности?

Хотя вы не сможете предотвратить начало зуда, вы можете принять меры, чтобы уменьшить или предотвратить его усугубление.Примите следующие меры:

  • Избегайте ванн или душа с горячей водой, так как они могут вызвать зуд. Вместо этого используйте теплую воду для купания.
  • Не используйте мыло и гели с сильным ароматом, так как они вызывают сухость кожи. Используйте мягкое мыло или гели для душа, которые нежны для кожи.
  • Носите свободную хлопковую одежду, чистую и сухую. Тесная и мокрая одежда может тереться о кожу, вызывая сухость и зуд.
  • Не оставайтесь на солнце или в жаркую погоду, так как это может высушить кожу и вызвать зуд.Также известно, что ультрафиолетовые лучи солнца усугубляют высыпания на сухой коже.
  • Часто и адекватно увлажняйте кожу. Используйте хорошие увлажняющие средства с нейтральным pH.
  • Избегайте длительного пребывания в кондиционере, так как это тоже может высушить кожу и вызвать зуд и раздражение.
  • Пейте достаточно воды (примерно восемь-десять стаканов в день), так как она увлажняет ваше тело и естественным образом увлажняет кожу.

Причины появления зуда в животе при беременности разнообразны.Не пренебрегайте зудом или сыпью. Поговорите со своим врачом, и если он скажет, что это не о чем беспокоиться, вы можете использовать некоторые безрецептурные лосьоны или домашние средства от зуда во время беременности, которые он рекомендует.

У вас есть какие-нибудь советы, как избавиться от зуда во время беременности? Поделитесь ими с нами в разделе комментариев.

Ссылки:
Рекомендуемые статьи:
.

Как удалить растяжки после беременности: 16 домашних средств

Растяжки часто встречаются у женщин после беременности. У вас могут быть тонкие морщинки в основном в областях, склонных к накоплению жира, таких как грудь, бедра, руки, живот, живот и бедра. Они могут развиться из-за резкого увеличения веса, гормональных изменений или резкой потери жира в этих регионах. Здесь MomJunction расскажет, как избавиться от растяжек с помощью домашних средств и медицинских процедур.

Можно ли избавиться от растяжек?

Растяжки со временем становятся светлее, но никогда не исчезнут полностью.Хотя вы не можете избавиться от них естественным путем, некоторые средства могут помочь уменьшить их внешний вид (1). Вы можете использовать массажные кремы, лосьоны и масла, которые сделают вашу кожу гладкой и эластичной.

По прошествии нескольких месяцев, а может быть и лет, следы постепенно превращаются в тонкие морщинки, которые почти соответствуют тону вашей кожи. Хотя вам, возможно, придется нести естественные «боевые шрамы», они становятся менее заметными через три-шесть месяцев после родов, пишут Джанет Аренсон и Патриция Дрейк в своей книге Quick Look Nursing: Maternal and Newborn Health.

[Прочитано: Уход за кожей после беременности ]

Вернуться к началу

Домашние средства для удаления растяжек при беременности:

Есть определенные эффективные домашние средства, которые вы можете попробовать уменьшить появление послеродовых растяжек . Большинство этих средств взято из «Большой книги домашних средств» , написанной Сэмюэлем Биллингсом (2).

1. Масло

Массаж пораженных участков маслами делает кожу гладкой и помогает уменьшить растяжки.Некоторые из широко используемых масел включают:

Оливковое масло: Оливковое масло увлажняет и отшелушивает вашу кожу. Он также улучшает кровообращение и в значительной степени удаляет растяжки (3).

  • Возьмите немного масла в ладони и аккуратно помассируйте эту область.
  • Оставьте на 30 минут, чтобы витамины A, D и E, содержащиеся в масле, впитались в кожу.
  • Примите ванну после массажа.
  • Несмотря на то, что это трудоемкий процесс, он дает результаты, если вы регулярно его выполняете.
  • Или вы также можете приготовить смесь оливкового масла, воды и уксуса (или лимонного сока) и применять на ночь.
Масло с витамином Е
  • Извлечение масла из капсулы витамина Е.
  • Смешайте с любым увлажняющим кремом, который вы регулярно используете, и нанесите на растяжки.
  • При регулярном использовании дает эффективные результаты за счет исчезновения следов.

[Читать: Эффективные советы по подтяжке кожи живота после беременности ]

Касторовое масло
  • Нанесите касторовое масло на растяжки и аккуратно помассируйте эту область круговыми движениями в течение пяти-десяти минут.
  • Накройте пораженное место пластиковым пакетом и наведите на него грелку примерно 30-40 минут. Тепло открывает поры, и масло впитывается в них.
  • Очистите область и повторяйте это каждый день в течение как минимум месяца, чтобы увидеть хорошие результаты.

Другие масла: Различные масла, такие как кунжутное, кокосовое, миндальное, авокадо, касторовое и витамин Е, можно смешивать в равных пропорциях и наносить на кожу. Вы также можете использовать их для массажа области.

Лечение эфирным маслом
  • Принимайте обычные масла, такие как миндальное, кунжутное или кокосовое.
  • Добавьте несколько капель эфирных масел розы, герани, лаванды, мирры или бессмертника.
  • Используйте эту смесь для массажа растяжек не менее 30 минут. Это поможет быстро уменьшить растяжки.

2. Алоэ вера

Алоэ вера способствует заживлению и успокаивает кожу. Используйте свежий гель, а не тот, который продается на рынке.

  • Вотрите непосредственно в кожу, оставьте на 15 минут и смойте теплой водой. Регулярно наносите на пораженные участки.
  • Вы также можете приготовить смесь из одной четвертой чашки геля алоэ вера с маслом из пяти капсул витамина А и десяти капсул витамина Е. Втирайте его в кожу до полного впитывания. Применяйте дважды в день.

[Прочтите: Упражнения для уменьшения жира в животе после беременности ]

3. Мед

Антисептическое свойство меда снижает растяжки.

  • Возьмите небольшую ткань и нанесите на нее мед.
  • Положите ткань на пораженный участок и дайте ей остаться, пока она не высохнет.
  • Смойте теплой водой.
  • Или вы можете приготовить медовый скраб, смешав его с солью и глицерином. Нанесите на растяжки, оставьте до высыхания и смойте водой.

4. Яичный белок

Яичный белок богат белком, который помогает омолаживать кожу и придает ей свежий вид.

  • Взбить вилкой два яичных белка.
  • Очистите пораженный участок водой и нанесите толстый слой яичного белка с помощью кисти для макияжа.
  • Дайте ему высохнуть, а затем смойте холодной водой.
  • Нанесите немного оливкового масла, чтобы кожа оставалась эластичной и увлажненной.
  • Повторяйте это каждый день в течение как минимум двух недель. Это помогает улучшить цвет вашей кожи, а пятна медленно исчезают.

[Прочитано: Общие изменения в организме после беременности ]

5. Масло ши или масло какао

Масло ши или какао можно использовать точно так же, как масло. Они также являются основными ингредиентами большинства лосьонов для тела.

Возьмите немного масла ши или какао и регулярно наносите на растяжки.Через некоторое время смойте пораженный участок.

Это средство повышает эластичность кожи, предотвращает сухость и уменьшает растяжки. Масло какао является отличным увлажняющим средством и помогает питать кожу.

[Читать: Обзор крема от растяжек Mamaearth]

6. Сахар

Сахар - одно из лучших средств от растяжек. Он отшелушивает омертвевшую кожу, и растяжки становятся светлее.

  • Возьмите одну столовую ложку сахара, смешайте с небольшим количеством миндального масла и несколькими каплями лимонного сока.
  • Используйте его как скраб перед тем, как пойти в душ.
  • Делайте это каждый день в течение месяца.

7. Лимонный сок

Кислотное свойство лимонного сока способствует заживлению растяжек.

  • Натрите пораженный участок свежим лимонным соком.
  • Оставьте примерно на 10 минут, чтобы сок впитался в кожу.
  • Смойте теплой водой.
  • Применяйте каждый день для лучших результатов.
  • Или вы также можете приготовить смесь сока лимона и огурца в равных пропорциях и нанести ее на растяжки.

8. Вода:

Кожа должна быть хорошо увлажнена, чтобы стирать растяжки и другие кожные заболевания. Выпивайте не менее 10–12 стаканов воды каждый день, чтобы кожа оставалась увлажненной и защищенной от токсинов. Сохраняет эластичность кожи и восстанавливает ее эластичность. Старайтесь избегать чая, кофе и газированных напитков, поскольку они обезвоживают.

9. Абрикос

  • Очистите плоды от семян и нарежьте мелкими кусочками.
  • Измельчите фрукты в блендере, чтобы получилась паста.
  • Нанесите на растяжки, оставьте на 15-20 минут.
  • Смойте теплой водой и регулярно повторяйте.

10. Картофельный сок

Картофель содержит фитохимические вещества, полифенолы и каротиноиды, улучшающие текстуру кожи.

  • Разрежьте картофель на две половинки и натрите пополам растяжки.
  • Дайте соку впитаться в кожу и дайте ей высохнуть.
  • Затем промойте пораженный участок теплой водой.
  • Вы заметите разницу через несколько месяцев.
  • Или вы можете использовать картофельный сок или мякоть.

11. Куркума и сандал

Они известны своей способностью делать кожу более яркой и ровной.

  • Приготовьте одну ложку сандаловой пасты, натерев палочку сандалового дерева в небольшом количестве воды.
  • Приготовьте гладкую пасту из свежего корня куркумы.
  • Смешайте в равных пропорциях и нанесите на кожу.
  • Подождите, пока он не высохнет почти до 60%, а затем потрите кожу, пока все не сойдет.
  • Повторяйте процедуру каждый день в течение как минимум шести месяцев, чтобы увидеть улучшение.

12. Молоко, сахар и зеленая кокосовая вода.

Скрабы эффективны в ускорении процесса регенерации кожи и являются одним из лучших способов удаления растяжек после рождения ребенка.

  • Смешайте две ложки сырого молока, несколько капель лимонного сока и огуречного сока, половину ложки сахара.
  • Нанесите на растяжки и потрите круговыми движениями около пяти минут.
  • Смойте водой и промокните место насухо.
  • Нанесите избыток кокосовой воды и дайте ей высохнуть, пока вы не почувствуете растяжение на коже.
  • Затем нанесите масло ши или гель алоэ вера.
  • Через некоторое время смойте пораженную область, а затем нанесите увлажняющий крем.
  • Вы можете использовать это средство три раза в неделю, чтобы удалить следы и осветлить кожу.
  • Повторять не чаще 3 раз в неделю.

13. Люцерна

Листья люцерны - отличный источник белка, незаменимых аминокислот и витаминов Е и К.Их противогрибковые свойства выводят токсины из кожи и помогают заживлять растяжки.

  • Приготовьте гладкую пасту, смешав порошок с несколькими каплями масла ромашки.
  • Помассируйте все растяжки.
  • Применяйте два-три раза в день, и вы заметите, что растяжки исчезнут в течение недели.
  • Порошок люцерны продается в продуктовых магазинах.

14. Домашнее увлажняющее средство

Увлажняющее средство способствует повышению эластичности кожи. Выбирать его следует в зависимости от типа вашей кожи.Если у вас сухая кожа, используйте крем с маслом какао, а если кожа жирная, используйте крем с алоэ вера или глиняный увлажняющий крем.

  • Смешайте оливковое масло, гель алоэ вера и масло зародышей пшеницы в равных пропорциях.
  • Можно использовать как увлажняющий крем, если у вас сухой или комбинированный тип кожи.
  • Вышеуказанную смесь можно смешать с глиной, если у вас жирная кожа.

15. Домашний лосьон

  • Возьмите четверть стакана геля алоэ вера и полстакана оливкового масла первого отжима.
  • Экстракт масла из шести капсул витамина Е и трех-четырех капсул витамина А.
  • Смешайте все эти ингредиенты, разлейте в стеклянной бутылке и храните в холодильнике.
  • Натуральный лосьон для удаления растяжек можно применять каждый день.

16. Домашние сливки

  • Смешайте полстакана какао-масла, одну столовую ложку масла с витамином Е и две столовые ложки тертого пчелиного воска.
  • Можно также добавить масло косточек абрикоса и масло зародышей пшеницы.
  • Доведите смесь до кипения, пока воск не растает.
  • Храните его в бутылке и охладите.
  • Можно использовать каждый день.

Вернуться к началу

Упражнение для борьбы с растяжками при беременности

Упражнения, воздействующие на мышцы участков с растяжками, помогают уменьшить их. Они тонизируют кожу и способствуют регенерации тканей. Он подтягивает ослабленную кожу и помогает уменьшить растяжки. Комбинация упражнений и сбалансированной диеты поможет вам почувствовать себя лучше, и вы увидите, что растяжки до и после сильно различаются.

Контрастный душ и плавание

Они оказывают значительное воздействие на кожу. Они улучшают кровообращение в подкожных тканях (4) и повышают эластичность кожи. Все, что вам нужно сделать, это чередовать душ с горячей и холодной водой для микроциркуляции.

Вернуться к началу

Лечебные процедуры для удаления растяжек после беременности

Врачи полагают, что природные средства намного лучше, чем медицинские, особенно если вы кормите грудью.Но если вы слишком устали от растяжек при беременности, чтобы попробовать домашние средства, вот варианты лечения. Это должно выполняться под чутким руководством и контролем квалифицированного дерматолога. Однако некоторые из них могут вызвать серьезные осложнения.

1. Химический пилинг

В химическом пилинге, также называемом дермальным пилингом или хемексфолиацией, используется химический раствор для удаления растяжек (5). Раствор содержит такие химические вещества, как трихлоруксусная, гликолевая, молочная, салициловая или карболовая кислоты, которые при нанесении на растяжки приводят к образованию пузырей.Кожа с волдырями позже отслаивается для образования нового слоя кожи.

Это лечение также имеет риски, в том числе изменение цвета кожи, аномальную пигментацию кожи, если у вас в анамнезе есть коричневые изменения цвета или если вы принимаете противозачаточные таблетки, рубцы и герпес (у пациентов с герпесом).

2. Лазерная терапия

Лазерная терапия - это распространенный и проверенный метод удаления растяжек. Он работает как с более старыми, более глубокими отметками, так и с более новыми отметками. Он включает в себя удаление, испарение и разрушение пораженных тканей кожи для увеличения производства новых клеток.Два дорогостоящих варианта - это импульсный лазер на красителе и фракционная неабляционная лазерная терапия, оба из которых удаляют растяжки и улучшают текстуру кожи, пишет Oprah Magazine. В результате удаляются стойкие растяжки. Но это дорого.

3. Гликолевая кислота

Альфа-гидроксикислота обладает отшелушивающими свойствами. Он восстанавливает выработку коллагена в коже, повышает ее эластичность и, следовательно, делает менее заметными растяжки (6). Капсулы с гликолевой кислотой продаются в аптеках, но перед их приемом следует проконсультироваться с врачом.

4. Крем с третиноином

Ваш дерматолог может назначить крем с третиноином, также известный как Retin-A, если вы не кормите грудью. Его можно использовать отдельно или в смеси с другими кремами.

Исследование показывает, что нанесение 0,1% крема третиноина может уменьшить растяжки (7). Замечено, что длина растяжки уменьшилась на 14%, а ширина на 8%. Другое исследование показывает, что длина уменьшена на 20%. Однако данных о его всасывании с грудным молоком нет.Следовательно, этого следует избегать при кормлении грудью или планировании беременности.

5. Активаторы регенерации кожи

Вы можете получить качественные и ориентированные на результат кремы для удаления растяжек. Они в первую очередь разглаживают кожу, устраняют пигментацию и постепенно устраняют красный или серебристый оттенок на коже. Большинство продуктов включает масло какао и витамин Е, а также некоторые другие органические ингредиенты.

Хороший крем против растяжек содержит любой из следующих ингредиентов:

Ретинол: Каждый крем против растяжек содержит ретинол, поскольку он помогает увлажнять кожу и регенерировать кожные ткани.

Коллаген и эластин: Это протеины, улучшающие эластичность и регенерацию кожи.

Масло жожоба и масло ши: Они оба входят в состав хороших кремов против растяжения или целлюлита. Они улучшают кровообращение в коже.

Витамины и аминокислоты: Это предпосылки для быстрой регенерации кожи.

Эфирные масла: Улучшают общий метаболический вес кожи и повышают ее эластичность.

Они экономичны, удобны в использовании и легко доступны. Однако эти продаваемые продукты небезопасны для использования в период кормления грудью и могут вызвать изменение цвета кожи.

6. Операция

При удалении растяжек операция не рекомендуется. Хирургическая процедура (дермабразия) включает удаление слоев кожи с растяжками для ее регенерации. Это приводит к образованию рубцов от разрезов, которые хуже, чем растяжки. Это также связано с несколькими рисками.

Даже после нескольких тестов и трасс растяжки остаются прежними, воспринимайте их положительно. Со временем они поблекнут при соответствующем уходе. А пока вы можете иметь их как сладкое воспоминание о вашей беременности.

Какое из вышеперечисленных средств помогло вам избавиться от растяжек? Поделитесь своим опытом и идеями, если таковые имеются, в разделе комментариев ниже.

Вернуться к началу

.

Как подтянуть кожу живота после родов

Последнее обновление

Поздравляем с рождением красивого малыша! Теперь, когда ребенок здесь, первое изменение, которое вы можете заметить в своем теле, - это его форма. Вы можете обнаружить, что у вас все еще вздувается живот даже после родов. Давайте посмотрим, почему эта выпуклость не исчезла и что можно сделать, чтобы подтянуть дряблую кожу.

Почему кожа после родов дряблеет?

Кожа - самый большой орган в теле.Во время беременности происходит много изменений, и вы, вероятно, заметите некоторые из них, такие как варикозное расширение вен, сосудистые звездочки, растяжки (наиболее очевидные) на вашей коже. Кожа растягивается, чтобы приспособиться к растущему ребенку в течение этих девяти месяцев. Следовательно, требуется довольно много времени и усилий, чтобы вернуть первоначальную форму и подтянуть дряблую кожу после беременности.

Что такое мешочек для беременных?

Ослабленные мышцы живота, жир, лишняя кожа и расслабленная защита таза придают животу висящий вид после беременности.Это также обычно называют сумкой для беременных.

Сколько времени нужно, чтобы уменьшить животик после беременности?

Для того, чтобы мешочек при беременности исчез, требуется несколько месяцев, а у некоторых женщин он никогда не проходит полностью.

Советы по подтяжке кожи после беременности

Если вы хотите подтянуть дряблую кожу после родов, вот что вы можете сделать.

  • Увеличьте потребление воды

Вода увлажняет кожу, делает ее более эластичной и, следовательно, является отличным способом сохранить кожу упругой и здоровой.Это также помогает эффективно сжигать калории.

Грудное вскармливание рекомендуется в возрасте до 6 месяцев. Когда мать кормит грудью, калории в организме расходуются на производство молока и, следовательно, помогают сбросить лишний вес. Было замечено, что кормящие матери худеют быстрее, чем матери, которые не кормят грудью.

  • Включите в свой рацион продукты, богатые белком

Белок помогает в росте мышц. Белок также помогает вырабатывать коллаген, который является важной частью кожи.Количество потребляемого белка зависит от веса человека, физической активности и типа упражнений, которые человек выполняет. Здоровой женщине требуется не менее 50 граммов белка в день.

Еще один способ подтянуть кожу живота после беременности - нанести отшелушивающий скраб на живот во время принятия душа. Отшелушивание может помочь улучшить кровообращение в этой области за счет увеличения кровотока. Это также может помочь создать новую кожу, которая станет здоровой и эластичной.

Попробуйте использовать кремы, содержащие коллаген и витамины K, C, E и A. Они помогают сделать дряблую кожу упругой. После нанесения лосьона убедитесь, что вы хорошо помассировали эту область. Улучшенный кровоток делает кожу упругой. Массируйте кожу не реже двух раз в день.

Силовые тренировки можно начинать после того, как организм привыкнет к регулярным упражнениям, и только после того, как врач даст на них разрешение. Во время силовых тренировок мышцы сокращаются, что помогает наращивать силу. В то же время он улучшает композицию тела и помогает уменьшить жир.

Когда кажется, что вы не можете избавиться от лишней дряблости, это может раздражать и расстраивать. В это время сохраняйте спокойствие и напоминайте себе, что потеря лишней вялости требует времени. Наберитесь терпения и успокойтесь, слушая музыку или занимаясь активным отдыхом.

Спа-обертывание помогает коже стать упругой, но временно. Обертывания выводят токсины и смягчают кожу, одновременно подтягивая ее.

Рекомендуемые упражнения

Как только ваш врач даст добро на занятия физической активностью, вы можете приступить к тренировкам, поскольку они помогают укрепить мышцы и сжечь калории.

Невозможно уменьшить количество жира в определенной области тела. Чтобы сбросить жир с одной концентрированной области тела, необходимо сжечь весь жир. С согласия врача начните выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы 3-5 дней в неделю по 20 минут.

Другие упражнения включают доски. Вначале начните с двух или трех планок и постарайтесь удерживать их в течение 15 секунд. Постепенно увеличивайте продолжительность до 30 секунд. Выполнение одной планки в течение 30 секунд полезно для основных мышц тела.

Чего следует избегать при уменьшении кожи живота после беременности?

Настойчивость имеет первостепенное значение, когда вы стремитесь избавиться от жира на животе. Вы не заметите изменений в одночасье, но последовательность обязательно окупится. Вот несколько вещей, о которых вы должны помнить:

  • Не соблюдайте строгие диеты; хотя может показаться, что вы похудеете раньше. Вероятность набора веса после того, как вы завершите интенсивную диету, очень высока, и поэтому это не рациональный вариант.Также для повышения эластичности кожи худеть лучше постепенно. Никогда не морите себя голодом и не поддавайтесь модной диете.
  • Избегайте солярия, так как он может повредить кожу и высушить ее.
  • Избегайте использования мыла, содержащего сульфаты, поскольку оно может высушить кожу и, следовательно, вызвать раздражение кожи.

Стоит ли рассматривать плановую операцию?

Подтяжка живота или абдоминопластика - это способ удалить лишнюю кожу и подтянуть мышцы, и это может показаться идеальным решением.Но учтите, что это не альтернатива похуданию или упражнениям. Проконсультируйтесь с врачом и обсудите доступные и наиболее подходящие для вас варианты.

Помните

Если для подтяжки кожи требуется больше времени, не отчаивайтесь. Помните, что ваше тело в течение 9 месяцев питало жизнь внутри себя. Кроме того, процесс похудения отличается от человека к человеку из-за разных типов телосложения, так что не теряйте надежды. Соблюдайте здоровую диету и занимайтесь спортом. Скоро вы получите результат!

Ослабление кожи - частое заболевание, возникающее после беременности.Вы можете вернуть себе здоровую форму, следуя приведенным выше советам.

Также читайте: Послеродовые упражнения: тренировки после родов

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.