Как похудеть в подбородке


Как убрать второй подбородок и похудеть в лице за короткое время * Советы, отзывы

По состоянию кожи лица и шеи, можно сделать выводы о том, сколько человеку лет. Второй подбородок под челюстью не добавляет красоты. Именно поэтому люди, имеющие лишний вес, смотрятся гораздо взрослее сверстников. Это состояние появляется вследствие чересчур быстрого похудения или же из-за возраста.

Важно знать, как можно убрать подбородок и похудеть в лице, используя разные методы. Для многих людей это реальная проблема, от которой они избавляются, делая пластическую операцию. Но, во-первых, не все могут себе это позволить по состоянию здоровья либо финансов. Во-вторых, есть простые методы, позволяющие избавиться от второго подбородка самостоятельно.

Можно ли убрать второй подбородок и похудеть в лице за короткое время?

Прежде чем ответить на вопрос, как убрать второй подбородок за неделю, нужно рассмотреть причину возникновения этого эстетического дефекта. Самое основное – это резкие скачки в весе.

Если к появлению второго подбородка привела дисфункция щитовидной железы, тогда требуется курс медицинского лечения. Как только гормоны придут в норму, изменится и овал лица.

Сделать щёки более упругими за несколько недель вполне реально, если уделить этому процессу максимум внимания. Что касается второго подбородка, то с ним всё немного сложнее. Нужно будет где-то 30-45 дней заниматься гимнастикой, рационально питаться. Подбородок обязательно подтянется.

Стоит отметить, что лицо довольно-таки восприимчиво к разного рода манипуляциям. Самое главное, делать гимнастику ежедневно. Уже через месяц появятся первые результаты

Среди радикальных методов можно упомянуть хирургическое вмешательство. Но это травматично, не всегда полезно для организма. Поэтому лучше остановиться на более простых методах.

Женщины могут воспользоваться помощью косметолога, если делать еженедельно профессиональные маски, то можно добиться значительного лифтинг-эффекта.

Причины появления второго подбородка у женщин и мужчин

Стоит отметить, что от этого страдают не только женщины, но и мужчины. Среди основных причин:

  1. Генетическая предрасположенность. Эта область имеет свои физиологические особенности. А если прибавить к этому возрастные изменения, то так получается деформация лицевой линии. Лицо быстрее становится менее упругим, контур теряет эластичность, становятся видны жировые отложения.
  2. Отсутствие стабильного веса. Очень плохо как поправляться, так и стремительно похудеть. Потому что при первом варианте сразу полнеют щёки, а при втором ухудшается состояние кожного покрова.
  3. Нарушение естественного гормонального фона. Когда женщина вступает в период увядания организма, у неё замедляются обменные процессы. Это приводит к тому, что мышцы теряют тонус. А, значит, контур становится менее выраженным.
  4. Неправильная работа щитовидной железы. Это серьёзное отклонение в организме, которое может скорректировать только врач.
  5. Щёчки появляются, если спать на высокой подушке, сутулиться, заниматься чтением книг, лёжа в постели.

Как убрать щеки и похудеть в лице?

Лишние килограммы способствуют тому, что овал лица расплывается, человек из-за этого выглядит старше своего возраста. Поэтому для того чтобы казаться моложе, нужно знать, как убираются щёки и второй подбородок с помощью нехитрых советов.

Избыточный вес не только увеличивает щёки, в целом ослабляется тонус мышц из-за их бездействия. Поэтому если человек хочет вернуть себе красивую форму лица, в первую очередь, нужно похудеть. Самое главное исключить особо вредные продукты, например, сахар, мучные изделия, а также меньше солить пищу.

В борьбе за новый овал, стройную фигуру помогут овощные соки. Параллельно нужно делать зарядку для лица.

Упражнения для идеального овала лица

Эти тренировки нужно проводить ежедневно, иначе смысла не будет. Примерные упражнения:

  1. Максимально артикулировать, произнося гласные звуки. Проговаривать можно беззвучно А-О-У. Сделать это не меньше, чем 30 раз. Затем нужно поменять звуки местами. Например, О-У-А. Произнести, также 30 раз.
  2. Аналогичное упражнение нужно сделать, используя буквы У-И. Повторить 30 раз. Затем, поменять буквы местами, снова произнести комбинацию звуков 30 раз.
  3. После этого использовать буквы У-И.
  4. Затем О-У.
  5. Набирая воздух, надуть щёки. Представить, что во рту есть вода, которую следует прополоскать. Делать это нужно, как минимум 2 минуты, перегоняя воздух внутри.
  6. Следует занять положение сидя, поставить локти, а подбородок упереть в ладошки. Нужно открывать рот, преодолевая сопротивление рук.
  7. Выдвинуть нижнюю челюсть, произнести Ы, затем вернуть челюсть назад, произнося звук У.

Гимнастика для подбородка и овала лица

Внимание нужно уделять не только обвисшим щекам, но и подбородку:

  1. Глубоко вдохнуть, набрать побольше воздуха, на пару секунд задержать дыхание. Быстро выдохнуть. Сделать 14 раз.
  2. Снова сделать глубокий вдох, вообразить, что воздух внутри это шар, который нужно перекатывать. Повторить 14 раз.
  3. Глубоко вдохнуть, закрыть рот, сдавить щёки руками. Задержаться на несколько секунд. Сделать 20 повторений.
  4. Медленно выдвинуть вперёд подбородок. Затем слегка увеличить темп, повторить 14 раз.
  5. Открыть рот, языком коснуться подбородка. При этом нужно произносить гласные звуки. Провести 20 повторений.
  6. Языком попытаться дотронуться до носа. Сделать 20 повторений.

Тренироваться следует, хотя бы на протяжении месяца. Пройдя полный комплекс, можно отметить первые результаты. Они должны быть закреплены. Поэтому в профилактических целях комплекс нужно повторять несколько раз в неделю. Это положительно скажется на общем результате.

Сейчас довольно распространена новая гимнастика – фейсбилдинг. В её основе лежит силовое сопротивление. Нужно помнить о том, что кожа очень нежная, мять её нельзя.

Общее время тренировок едва ли достигает 15 минут. Это те минимальные усилия, которые следует приложить, чтобы улучшить состояние своего овала лица. Упражнения лучше делать вечером, после демакияжа.

Изменение рациона питания

Избавление от второго подбородка и щёк не произойдёт, если питаться без ограничения. Нужно выбрать оптимальную диету, а лучше полезное питание. Прежде всего, исключить сладости, мучные изделия, копчёности, жирную пищу. Добавить к ежедневным приёмам пищи свежевыжатые овощные соки, есть больше овощей и фруктов.

Использование массажа

Многие не знают,как похудеть в подбородке, если не подходит диета по состоянию здоровья. В таком случае поможет массаж. Он подтянет контур лица и улучшит общее состояние кожи.

Массаж можно делать самостоятельно. Нанести на лицо крем, он поможет пальцам легче скользить по коже, одновременно питая её. Нужно провести руками по направлению от носа к вискам и сделать это не менее 10 раз. Эта манипуляция разогреет кожные покровы, а кровоток улучшится.

Лоб разглаживают, начиная с низа. Нельзя сильно сжимать кожу, действовать нужно плавно и легко.

Чтобы сформировать красивую линию подбородка, массажными движениями следует пройтись от него к ушным раковинам. Обратной стороной ладошки нужно промассировать область шеи и подчелюстной зоны.

Упражнения выполняются каждый день в течение месяца. Чтобы кожа была в тонусе, каждое утро её можно протирать замороженной водой.

Существует методика китайского щипкового массажа. Это настоящее спасение для тех, у кого овал лица не совсем идеальный. Его нужно выполнять каждый день по 10-15 минут. Количество повторений для каждого упражнения – 4. Щипать нужно не сильно.

Комплекс упражнений:

  1. Лёгкими пощипывающими движениями пройтись по линии овала лица.
  2. Поднять голову, и запрокинуть её назад. Сосредоточить щипки на зоне под челюстью, а затем продвигаться к ушным раковинам.
  3. Тремя пальцами (указательный, средний, безымянный) массировать линию подбородка, постепенно поднимаясь к ушам.
  4. Тремя пальцами разглаживать область шеи, линии параллельны земле. Для удобства можно отворачивать голову.

Ежедневные тренировки и комплексный подход к решению вопроса, дадут свои результаты.

Простые упражнения для лица

Если для человека сложно выкроить время для специальной гимнастики, тогда на помощь придут известные, не сложные упражнения, которые делаются в любую свободную минуту. Всего 5-10 минут в день, за которые лицо отблагодарит подтянутым овалом и хорошей кожей. Оптимальное количество повторений – 10 раз.

  1. Улучшение линии подбородка. Запрокинуть голову назад, вытянуть губы, и зафиксировать это положение на 10 секунд. Затем нужно расслабить мышцы лица.
  2. Одно из обязательных упражнений – это вытягивание губ. Главное, начать делать его пораньше, например с 25 лет. Нижняя губа поднимается и вытягивается, положение фиксируется на 10 секунд.
  3. Ещё один лёгкий каждодневный ритуал – это жевание. Для этой цели подойдёт жвачка. Пока человек её разжёвывает, он заставляет работать многие мышцы лица и шеи.
  4. Известное упражнение под названием рыбка. Нужно вобрать щёки и при этом улыбаться. На это отводится около 5 секунд. Важно правильно выполнять упражнение, за временем гнаться не нужно.
  5. Улыбка. Это главное оружие в борьбе с потерявшими тонус мышцами. Она не только положительно влияет на овал лица, а и дарит хорошее настроение окружающим людям.

Как поддерживать упругость овала лица?

Чтобы щёки и подбородок оставались красивыми и подтянутыми после процедур, нужно обязательно следовать таким правилам:

  1. Гимнастику для лица нужно делать ежедневно, стараться не пропускать.
  2. Сократить до минимума употребление соли, а также рафинированного сахара. Они провоцируют отёки на лице.
  3. Увеличить потребление продуктов, содержащих кальций. Они помогут организму сбросить вес.
  4. Пить лучше овощные соки, а вот от фруктовых лучше отказаться.
  5. Кушать нужно до 5 раз в день. Следить за объёмом порции.
  6. Включить в рацион цитрусовые, несладкие яблоки.
  7. Перед каждым употреблением пищи нужно пить воду (около стакана).
  8. Сократить употребление спиртных напитков.
  9. Выбирать сон на спине, а не на животе. Не использовать высокие подушки.
  10. Ходить ровно.
  11. Голова и плечи должны быть всё время расправлены.
  12. Смех укрепляет мышцы, поэтому смеяться надо чаще.
  13. Нужно вести здоровый образ жизни. А, значит, физические нагрузки — это обязательный элемент. Можно выбрать езду на велосипеде, бег трусцой или посещение бассейна.
  14. Обязательно следить за тем, сколько калорий поглощает организм. Не превышать допустимые значения.

Пухлые щёки можно визуально сделать худее, если использовать технику контурирования лица. С помощью тёмных оттенков, щёки будут казаться не такими большими.

Упругий овал лица легко сохранить, если использовать маски:

  1. Для омоложения. Её могут использовать обладательницы сухой и комбинированной кожи. Для этого нужно соединить белок, часть огурца, оливковое масло. Смесь наносится на область лица и шеи. Она влияет на интенсивность пигментных пятен, и делает овал лица более чётким. Чтобы был эффект, маска делается 2 раза в неделю на протяжении 3 месяцев.
  2. Для тонуса. Сок укропа нужно смешать с молотыми овсяными хлопьями, добавить оливковое масло. Делать маску нужно 1 раз в неделю.
  3. Для очищения. Понадобятся зародыши пшеницы, виноградный сок, белая глина. Смесь наносится на лицо, и потом смывается.
  4. Для питания. Нужно соединить овсянку и 1 белок, добавить тёплый мёд. Смесью нужно хорошо массировать лицо.

О том, как быстро и эффективно убрать второй подбородок, смотрите в видео:

Вывод

Второй подбородок и обвислые щёчки – это предмет расстройств и мужчин, и женщин. Существуют радикальные способы, как быстро убрать этот эстетический дефект, и менее травматичные. В первом случае речь идёт о косметической операции, а во втором — о физкультуре для лица, массаже, диете.

Есть несколько вариантов фитнес — нагрузки для лица, которая помогает сделать овал лица более чётким. Если к нему подключить разумную сбалансированную диету, то результат будет просто потрясающий.

Щёки значительно уменьшатся в объёме, состояние кожи улучшится. Упругость овала лица зависит не только от генетики, но и от того, какие усилия человек прилагает для его сохранения.

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2020 года!

25 красивых женщин планеты

Как избавиться от жира на лице? 3 лучших способа похудеть в лице

Ваше лицо выглядит толстым с этими пухлыми щеками и подбородком? Вы ищете способы, как избавиться от жира на лице? В настоящее время этот жир является одной из самых больших проблем в мире. Не беспокойтесь, прямо сейчас мы расскажем, как похудеть в лице. У меня есть несколько простых и проверенных способов похудеть.

Убрать лишний жир на лице возможно с помощью правильной диеты, упражнений и методов снижения веса. Вы можете избавиться от лишнего жира на лице и похудеть с помощью простых домашних средств.

Откуда берется жир на лице?

 

Есть много причин. Ниже перечислены некоторые из основных причин появления жира на лице.

Удержание влаги: если вы пьете мало воды, ваше тело будет сохранять эту жидкость в будущем. Очевидно, что ваше лицо будет выглядеть толстым.

Недостаток сна: недостаток сна и стрессы не только плохо влияют на работу вашего мозга, но и на ваше лицо. Нарушение сна и стрессы могут сделать кожу более эластичной. Именно поэтому кожа начинает провисать.

Ожирение: ожирение создает дополнительную прослойку жира на лице. Поэтому, чтобы избавиться от жира на лице, вам нужно победить ожирение.

Побочные эффекты: побочные эффекты, вызванные употреблением некоторых стероидных препаратов, также могут привести к появлению жира на лице.

Генетика: генетика также является одним из виновников присутствия жира на лице. Если причина кроется именно в этом, то вы должны следовать строгой диете, чтобы получить идеальное лицо.

Как избавиться от жира на лице?

Избавиться от жира на лице возможно благодаря постоянным процедурам. Есть 3 лучших способа сделать это. Вы должны следовать трем методам, указанным ниже, чтобы полностью избавиться от лишнего жира.

  1. Подходящая диета
  2. Упражнения
  3. Снижение общей массы тела

Правильное питание

 

Лучший способ избавиться от жира на лице – соблюдать правильную диету. Она очень необходима для уменьшения жировых отложений. При правильном диетическом питании  вы можете увеличить или уменьшить свой вес за короткий промежуток времени. Но следует соблюдать осторожность в выборе продуктов питания.

1. Следите за калориями

Калории являются жизненно важным фактором в потере или наборе веса. Чтобы избавиться от жира на лице, вам нужно контролировать потребление калорий. Кушайте здоровую пищу и избегайте фастфуда, консервированных и обработанных пищевых продуктов. Вы также употреблять в пищу фрукты, овощи и салаты. Вы можете похудеть, сократив количество калорий.

Каких продуктов  следует избегать:

Чтобы избавиться от жира на лице, вы должны полностью отказаться от определенных продуктов. Пища с высоким содержанием калорий сделает ваше лицо толстым и опухшим. Пожалуйста, избегайте этих продуктов, если вы хотите иметь стройное лицо.

  • Торты
  • Печенье
  • Шоколад с низким содержанием какао
  • Хлебо-булочные изделия
  • Копчености
  • Соленья
  • Конфеты
  • Фастфуд
Низкокалорийные продукты:

Низкокалорийные продукты не оказывают сильного влияния на ваше лицо. Таким образом, вы можете потреблять эти продукты без каких-либо опасений.

  • Миндальное молоко (несладкое)
  • Руккола
  • Ежевика
  • Китайская капуста
  • Булгур
  • Сельдерей
  • Куриная грудка
  • Огурец
  • Грейпфрут
  • Дыня
  • Чечевица
  • Моллюски
  • Слива
  • Свиная вырезка
  • Масло арахисовое порошкообразное
  • Редис
  • Клубника
  • Кресс салат
  • Отруби пшеничные
  • Цукини и т. д.

Если вы сократите потребление калорий на 400-1200 калорий каждый день, вы потеряете 3-4 кг за месяц. Кроме того, избегайте 3-разового режима питания и делайте 6 небольших приемов пищи за день.

2. Избегайте задержки воды в организме

Обезвоживание вызывает задержку воды. Это является основной причиной жира на лице. Если потребление жидкости минимально, это вызывает обезвоживание. Обезвоживание — идеальная причина для удержания влаги в лице.

Когда вы обезвожены, ваше тело сосредотачивается на поглощении большего количества воды. Таким образом, в лице остается влага. Это приводит к отёчности лица, опухшему подбородку и толстым щекам.

Выпивайте, по крайней мере, 8 стаканов воды в день, чтобы в течение 30 дней постепенно избавляться от жира.

3. Не злоупотребляйте алкоголем

«Излишнее употребление алкоголя, соли и сахара связано с появлением жира на лице», — говорит доктор Сью Декотиис в одном из своих интервью.

Не злоупотребляйте алкоголем. Избыточное употребление алкоголя приводит к обезвоживанию с последующим удержанием влаги. Поэтому, если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира на лице, то избегайте алкоголя.

4. Сократите потребление соли и сахара

Как было сказано выше доктором Сью Декотиис, ограничение потребления сахара и соли помогает вам избавиться от жира на лице. Натрий, содержащийся в соли, сохраняет содержание влаги в лице. Таким образом, вы выглядите круглолицыми!

Поэтому постарайтесь сократить употребление как соли, так и сахара.

Каких продуктов  следует избегать:
  • Бекон
  • Печенье
  • Торты
  • Газированные напитки
  • Сыр
  • Сыр плавленый
  • Жирное мясо
  • Картофель фри
  • Гамбургеры
  • Мед
  • Варенье
  • Печенье
  • Соленья
  • Пицца
  • Попкорн
  • Обработанные пищевые продукты
  • Пудинги
  • Жареные орехи
  • Салями
  • Копченая рыба
  • Копчености
  • Сода
  • Соевый соус
  • Бульонные кубики
  • Дрожжевой экстракт

5. Кушайте больше молочных продуктов

Молочные продукты, такие как йогурт, ласси и сыр полезны для снижения содержания влаги в лице. Но будьте уверены, что потребляемые вами молочные продукты содержат небольшое количество жира и калорий.

6. Употребляйте полезные жиры

Самый быстрый способ избавиться от жира – употреблять полезные жиры. Не все жиры делают вас толстушками. Есть некоторые полезные жиры, которые помогают в потере жира. Жиры, присутствующие в лососе, тунце, макрели и орехах, богаты жирными Омега-3 кислотами.

7. Употребляйте богатые кальцием и белком продукты

Богатые кальцием и белком продукты помогут вам сжигать больше калорий. Кальций вымывает лишнюю воду из организма. Таким образом, удаление жировых отложений возможно при помощи кальция и белка.

Богатые кальцием продукты
  • Фасоль
  • Брокколи
  • Капустные листья
  • Хлопья кукурузные
  • Сухофрукты
  • Травы
  • Капуста
  • Листовые овощи
  • Апельсины
  • Соевые бобы
  • Шпинат
  • Репа
  • Йогурт

Белки, с другой стороны, очень значимы в процессе избавления от жира на лице. Они уменьшают содержание углеводов в вашем теле.

Продукты, богатые белком
  • Фасоль
  • Куриные яйца
  • Рыба
  • Диетическое мясо
  • Чечевица
  • Орехи
  • Семечки
  • Тофу
  • Йогурт

8. Сделайте завтрак своим главным приемом пищи

Сделайте завтрак своим главным приемом пищи. Уменьшите порции на обед и ужин. Завтрак дает энергию вашему организму, которая помогает выполнять дневную работу.

Никогда не пропускайте завтрак. Он очень полезен для вашего здоровья.

Исследование подтвердило, что употребление в пищу калорийной пищи в начале дня помогает быстрее похудеть.

Кроме того, попробуйте готовить соки, которые помогут избавиться от лишнего жира.

Упражнения для похудения лица

 

1. Надувайте воздушные шарики

Хотите почувствовать себя немножко сумасшедшим? Как избавиться от жировых отложений с помощью воздушных шариков?

Воздушные шарики помогут вам убрать пухлые щеки. Если вы надуете воздушный шар, ваши щеки расширятся, и жир начнет уходить. Вы можете легко сделать свое лицо стройным с помощью воздушных шаров.

  • Просто медленно надувайте воздушный шар, а заем выпустите из него воздух
  • Повторяйте это действие в течение 10 минут

Через неделю вы ощутите разницу.

2. Распаривайте лицо

Чтобы сжигать жир, необходима процедура распаривания.
Такой уход вызывает потение лица. Тем самым уходит лишний жир. Просто сходите в любой салон красоты и пройдите процедуры по уходу за лицом.

Или же вы можете провести такую процедуру самостоятельно дома.

3. Делайте массаж лица

Это эффективный и проверенный способ. Этот метод улучшает кровообращение на лице. Таким образом, он «натягивает» ваши мышцы лица.
Кроме того, массаж лица уменьшает задержку влаги в лице

  • Нанесите на лицо любое эфирное масло (Если у вас аллергия на масла и т.п., пропустите этот этап и сделайте массаж голыми руками)
  • Начните с щек, аккуратно двигая ладонями вверх
  • Двигайтесь вверх круговыми движениями.
  • Делайте массаж примерно 5-8 минут

Примечание. Не двигайтесь в направлении вниз.

4. Жуйте жвачку без сахара

Жевательная резинка является одним из способов для уменьшения жировой прослойки за неделю. Кроме того, это уменьшает ваши пухлые щеки.
Жуйте жвачку без сахара в течение, по крайней мере, 15 минут в день. Это «растапливает» жировые клетки на ваших щеках и уменьшает жировую прослойку.

5. Упражнения для пухлых щек

Это простое упражнение полезно для избавления от жира на щеках. Попробуйте выполнить его в свое свободное время.

  • Закройте рот
  • Медленно надуйте щеки.
  • Затем удерживайте воздух в течение 5 секунд
  • Переместите воздух в правую щеку и подождите 5 секунд
  • Затем переместите воздух в левую щеку и удерживайте в течение 5 секунд
  • Выдохните
  • Повторяйте это упражнение как минимум 10 раз в день

6. Делайте языком круговые движения

Это также хорошее упражнение, которое поможет уменьшить количество жира за короткие промежутки времени.

  • Закройте рот
  • Вращайте язык круговыми движениями
  • Повторяйте это упражнение в течение 10-15 минут по часовой стрелке и против часовой стрелки

7. Полоскание для избавления от жира на лице

Это один из самых простых способов, который поможет избавиться от жира на лице. Просто следуйте приведенной ниже инструкции.

  • Сделайте глоток воды
  • Полощите её, помогая языком, 2 минуты
  • Повторяйте это упражнение в любое время и сколько угодно раз

8. Улыбка — хороший приём

Избавляться от лишнего жира на лице легче с улыбкой. Чаще улыбаетесь. Если вы уменьшите жировую прослойку на щеках, то ваше лицо определенно станет стройнее.

Это вся информация об упражнениях для избавления от жира. Попробуйте и получите очаровательное стройное лицо.

Уменьшить общий вес тела

Очевидно, что если вы уменьшите свой общий вес, вы можете легко потерять свой лишний жир на лице. Но сделать это очень трудно!!

Итак, как уменьшить общий вес тела? Я настоятельно рекомендую вам снизить общий вес. Потому что это только дает ожидаемые результаты потери веса.

Так как потери жира в определенном месте трудно достичь.

1. Как быстро избавиться от жира на лице с помощью кардио тренировок

Занимайтесь кардио тренировками. Так как общая потеря веса имеет значение для похудения лица!

Попробуйте следующие кардио упражнения:

  • Аэробика
  • Спортивная ходьба
  • Поднятие по ступенькам
  • Кикбоксинг
  • Бег

2. Тренировки с дополнительными весами

Поднятие тяжестей хороший вариант для снижения общей массы тела. Попробуйте начать с небольшим весом.

Вы также можете избавиться от лишнего веса, просто употребляя соки.
Если вам трудно следовать этим методам, попробуйте альтернативные методы снижения веса.

Хороший сон (бонусный совет)

Сон является одним из лучших природных лекарств от всех проблем со здоровьем. Пока вы спите, ваше тело восстанавливается. Таким образом, ваше тело омолаживается после того, как вы встаете с постели.
Исследования показывают, что существует связь между продолжительностью сна и увеличением веса. Если вы спите ночью менее 5 часов, то вы будете страдать от серьезных проблем с лишним весом.
Необходимо спать по крайней мере 8 часов каждый день, чтобы оставаться здоровым и избавиться от лишнего жира на лице.

Как Избавиться от Жира Лица (Дополнительные Подсказки)

Избавление от жировых отложений не является сложным процессом. Попробуйте нижеприведенные советы, чтобы легко избавиться от лишнего жира на вашем лице.

  • Не спите после обеда
  • Не ложитесь спать сразу после ужина, сделайте перерыв минимум на два часа
  • Пейте много теплой воды
  • Прыгайте на скакалке
  • Пейте зеленый чай
  • Будьте естественны
  • Ешьте свежие овощи и фрукты

Если у вас толстый живот, попробуйте эти простые методы, чтобы избавиться от этой проблемы.

Даже соки полезны для похудения. Если вы хотите избавиться от жира на животе, то этот пост для вас. Также вы можете попробовать избавиться от жира на шее с помощью этих простых советов.

Проверьте вышеуказанные простые и доказанные способы от избавления от жира на лице. Это возможно с помощью правильной диеты, упражнений и некоторых методов снижения веса. Вы убрать жир с помощью простых домашних средств.

Как похудеть в лице в домашних условиях — видео

Надеюсь, вы теперь знаете, как быстро избавиться от жировых отложений в домашних условиях.

Источник: http://askmyhealth.com/get-rid-face-fat-less-30-days/

Как похудеть на лицо — упражнения, питание, массаж и маски

Наше лицо очень часто отражает все внутренние процессы организма, именно поэтому на лице сразу видны признаки усталости, недосыпа, отеков. И если недостатки фигуры можно замаскировать одеждой, то отеки, пухлые щеки, второй подбородок будут видны всем. Поговорим подробнее о том, как можно избавиться от излишков подкожного жира на лице.

Помните, что статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессионалы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Ошибочно думать, что жир может скапливаться только на руках, животе и бедрах. Лицо, как и любая часть тела, подвергается накоплению подкожного жира. Существует несколько способов сделать так, чтобы похудели щеки, а скулы появились.

Стоит отметить, что невозможно точечно похудеть в определенной области. Процесс похудения всегда равномерно распределяется по всем проблемным участкам. При правильном питании, спорте и дополнительных процедурах первый результат всегда будет отражаться на лице.

Но что делать, если у худого человека все равно наблюдаются отеки, одутловатость лица? Помогут массажи, процедуры и даже косметические маски.

Дерматолог из Калифорнии разработал специальную диету, которая позволяет сохранить коже чистоту, эластичность. Для стройности и красоты лица он рекомендует соблюдать некоторые правила. Однако стоит помнить, что без предварительной консультации специалиста любое вмешательство может иметь негативные последствия.

Основные правила методики сохранения кожи:

  • ежедневное потребление до 10 стаканов чистой, негазированной воды;
  • для похудения щек необходимо полностью отказаться от алкоголя;
  • потреблять больше сырых овощей фруктов;
  • принимать витамины, в том числе, кальций;
  • снизить ежедневный прием соли и сахара;
  • чтобы улучшить кровообращение делать массажи, посещать баню или сауну.

Помните, что экспресс-диеты, которые обещают невиданные результаты за 2-3 дня могут негативно сказаться на здоровье и красоте кожи лица.

Откуда берется жир на лице?

Существует несколько возможных причин возникновения жира на лице:

  • Удержание влаги — при недостаточном потреблении воды организм будет стремиться к тому, чтобы сохранять жидкость на будущее, а значит, и будет постоянно опухшим.
  • Нарушение режима. Стрессы, неправильное питание, нехватка сна — все это сказывается не только на общем состоянии организма, но и на лице. Именно поэтому кожа может терять эластичность, могут появляться прыщи и отеки.
  • Ожирение способствует образованию на лице жировой прослойки. В этом случае нужно работать над устранением первопричины.
  • Отечность, лишний жир могут быть генетической предрасположенностью.
  • Побочный эффект на какой-то препарат, например, одутловатость лица возникает при приеме стероидов.
  • Резкие перемены веса могут привести к провисанию кожи лица и появлению второго подбородка.
  • Гормональный фон также может влиять на состояние лица. При его нарушении в организме наблюдается большой сбой, который приводит к потере тонуса мышц. Также неправильная работа щитовидной железы может быть причиной второго подбородка, пухлости щек. Здесь нужна только консультация специалиста и грамотный подбор лечения.

Щечки также могут появляться, если спать на большой подушке, сутулиться и читать лежа в постели.

Как похудеть в лице за неделю при помощи питания

Полнота лица может быть связана не только с лишним весом, но и с отеками. Они появляются при задержке воды в организме, которая становится причиной и других проблем, например, гипертонии или болезни почек.

Наиболее частой причиной может стать неправильно питание. Например, чрезмерное употребление соли, казеинового белка, или же недостаточное потребление воды. Норму потребления воды можно рассчитать по формуле — 40 мл на 1 кг веса, а при занятии спортом этот показатель увеличивается.

Стоит снизить потребление воды перед сном, так как существует вероятность проснуться утром с отеками. Всю суточную дозу следует выпить в течение дня небольшими порциями (по 100 или 200 г).

Чтобы избавиться от подкожного жира на лице, необходимо придерживаться некоторых правил. Во-первых, нужно по возможности исключить из рациона соль и сахар, которые являются причиной задержки воды. Запрещенным является также жирное мясо, бульон, алкоголь.

Чтобы похудение проходило эффективнее добавьте в рацион ягод, фруктов, овощей. Они должны составлять не менее половины всех входящих в меню продуктов. Клетчатка — лучший друг при похудении, она минимизирует чувство голода и помагает пищеварительному процессу. К тому же фрукты, овощи и ягоды в сыром виде богаты полезными веществами.

Допустимые и запрещенные продукты

Правильное питание — это наиболее оптимальный способ избавиться от лишнего веса и привести в порядок все части тела, включая лицо. Чтобы избавиться от жира в области щек, скул и подбородка старайтесь исключить из рациона следующие продукты:

  • выпечка — торты, булочки, пирожки;
  • шоколад, конфеты;
  • жирное мясо, бекон;
  • сладкая газировка;
  • сыры;
  • фастфуды;
  • колбаса, сосиски;
  • майонез, соусы;
  • копченая рыба.

Все перечисленные выше продукты способствуют не только скоплению жира, но и ухудшению состояния кожи. При бесконтрольном их потреблении появляются высыпания, раздражения, пигментные пятна. Сама кожа становится жирной и приобретает нездоровый цвет. Особенно вредны такие продукты для подростков и людей с нарушенным обменом веществ.

Добавьте в рацион больше низкокалорийных продуктов, среди них: несладкое миндальное молоко, руккола, капуста, булгур, сельдерей, огурец, грейпфрут. В рационе также должны присутствовать полезные жиры, например, орехи, тунец или лосось. Омега-3 кислоты, содержащиеся в морепродуктах полезны не только для здоровья, но и для красоты.

Белок и кальций позволят сжигать больше калорий. Среди продуктов, которые богаты кальцием выделяют: фасоль, сухофрукты, апельсины, шпинат, несладкий йогурт, репа. Белком богаты куриные яйца, рыба, нежирное мясо, орехи, семечки, сыр тофу.

Ежедневное потребление калорий нужно сократить на 400-1200 ккал. Это позволит потерять до 3 килограмм за неделю. Помимо этого, старайтесь есть чаще, но маленькими порциями.

Алкоголь обезвоживает организм, что приводит к задержке воды, поэтому при похудении необходимо отказаться от любого спиртного.

Важная роль воды

Вода играет значимую роль в работе всего организма:

  • Именно в воде происходят все окислительно-восстановительные процессы. Белок синтезируется, жиры расщепляются только в воде. Поэтому если воды организму недостаточно, то кожа подвержена быстрому старению, сухости.
  • Шлаки, токсины выводятся только с водой, так как они сначала должны раствориться.
  • Иногда люди путают желание поесть с чувством жажды, поэтому перед едой рекомендуется выпивать стакан воды. Это снизит чувство голода, заполнит пустоту в желудке.

Также один стакан воды с утра поможет восстановить организм, запустить процессы, перед сном — снимает усталость, помогает уснуть, а перед едой — снизит объемы съеденной пищи.

Как похудеть в лице при помощи упражнений

Как убрать щеки за неделю — вопрос, который волнует как мужчин, так и женщин. Бороться с жиром на лице можно в домашних условиях. Существует целый ряд упражнений, которые позволяют укрепить мышцы, добавить им тонуса.

При двойном воздействии изнутри и снаружи первые результаты могут быть заметны достаточно быстро. Такие упражнения не займут много времени. Каждый день необходимо уделять лишь по 10-15 минут, чтобы привести лицо в нужную форму. Лучше всего выполнять упражнения в несколько подходов, оптимально — 10 повторений.

Разминка

Перед любыми упражнениями необходимо подготовить мышцы. Это позволит избежать спазмов, зажимов, болезненных ощущений. Минута перед тренировкой подготовит и разогреет мышцы.

Проводится такая разминка очень просто: сожмите мышцы лица, помогая бровями, щеками, при этом сильно закрывая глаза. После чего максимально раскройте рот. Повторяйте эти движения несколько раз, пока не поймете, что лицо готово к более сложным нагрузкам.

Еще несколько вариантов разминки:

  • Разминайте шею, плавно поворачивая голову в разные стороны. При этом ухом вы должны слегка касаться плеча.
  • Голова находится в положении прямо, а подбородок необходимо максимально высоко вытянуть вперед. Такое упражнение позволит укрепить нижнюю часть лица.
  • Притяните подбородок к груди, оставайтесь в таком положении в течение 20-25 секунд. Повторить 2-3 раза.
  • На область подбородка нанесите немного оливкового масла, легкими движениями похлопывайте эту область в течение 30-40 секунд. Такое упражнение позволит подтянуть кожу, улучшит кровообращение, усилит процесс сжигания жира в области подбородка.

После выполнения простой разминки можно приступать к другим упражнениям.

«Удивление»

Данное упражнение оказывает благоприятный эффект на мышцы лба. Он становится более гладким, являясь также профилактикой для морщин. Откройте широко глаза, обратите внимание, что лоб при этом не должен сильно морщиться. Замрите в таком положении на несколько секунд, а затем расслабьте мышцы. Повторите 3-4 раза.

«Зевок»

Еще одна техника, которая направлена на тренировку мышц нижней части лица. Для него необходимо как можно шире открывать рот, имитируя зевок. Тело должно быть расслабленным, а вовремя «зевка» при максимально раскрытии рта, зафиксируйтесь в таком положение на 15 секунд.

Жевательное упражнение

Данное упражнение разминает скулы, способствует проработке нижней линии подбородка. Чаще всего к такой технике прибегают люди, которые хотят проработать второй подбородок, добавить тонус челюсти, щекам.

Во время выполнения упражнения старайтесь держать голову ровно, имитируя челюстью движения жевания. Следите за дыханием, оно должно быть глубоким, ровным. Откройте рот, прижмите язык к нижней части зубов. Повторите упражнение 10-12 раз.

Также можно приобрести жвачку без сахара, жевать ее можно в течение 3 минут до 3 раз в день.

«Улыбка»

Улыбка не только дарит радость вам и окружающим людям, но и способствует подтяжке лица. Помимо этого, улыбка улучшит ваше психологическое состояние.

Практиковать можно также боковые улыбки. Их выполняют в 2 подхода по 12 раз с каждой стороны. После выполнения упражнения на одну сторону сделайте перерыв на 1-1,5 минуты.

«Рыбка»

Упражнение выполняется быстро, но очень эффективно при борьбе с щеками. Многие девушки часто втягивают щеки, даже не подозревая, что такое действие может быть полезным.

Втяните щеки, чтобы их можно было слегка прикусить зубами. При этом попытайтесь улыбнуться, задержитесь в таком положении на 5-7 секунд.

«Лимон»

Такое простое упражнение позволит вам избавиться от щек. Оно очень просто в исполнении, делать его можно в любое время, даже на работе.

Постарайтесь плотно зажмурить глаза, контролируя при этом ощущение растягивание мышц лица. Замрите в таком положение на 10-15 секунд, а затем медленно откройте глаза, расслабьтесь. Рекомендуемое количество повторений — 10 раз.

Подъем языка

Данное упражнение направленно на укрепление подъязычной, челюстной мышц. Для этого необходимо расположить два кулака под подбородком, а язык должен упираться в подъязычную область около зубов. Слегка давите кулаками на подбородок, а язык, наоборот, направляйте вниз. Такое напряжение должно сохраняться около 30 секунд. После чего опустите руки и повторите упражнение 10 раз.

Как похудеть в лице при помощи массажа

Чтобы изменить форму лица, добавить ему рельефность, выразительность можно делать специальные массажи, которые разгоняют лимфу, тонизирует мышцы. Помимо этого, такой массаж можно сделать своими руками, не тратя деньги на салонные услуги.

Делать его очень просто, достаточно следовать простым правилам:

  • Во время выполнения массажа держите спину ровно, а подбородок опустите вниз. Так вы избежите спазмов в районе затылка;
  • Нижнюю часть ладоней уприте в скулы. Проследите за тем, чтобы на лице не образовывались заломы или складки. При этом пальцами рук вы должны касаться висков. Для удобства локти можно поставить на стол;
  • Выполняйте скользящие движения ладонями по всей области скулы.

Вы можете создать дополнительно сопротивление, сжав плотно губы и вытянув их трубочкой. Обратите внимание, что массировать виски нужно не больше 5 секунд, а другие участки лица — 10 секунд.

Лимфодренажный массаж противопоказан при кожных заболеваниях, особенно при обострениях.

Как похудеть в лице при помощи косметических средств

Уделите внимание также косметическим маскам, они помогут не только подтянуть кожу, сделать ее эластичнее, но также напитают полезными элементами. Многие маски кроме убирают покраснения кожи, помогают убрать шрамы и следы от прыщей.

Старайтесь подбирать средства для ухода, исходя из индивидуального типа кожи. Обратите свое внимание на бюджетные варианты масок на основе натуральных компонентов.

Старайтесь придерживаться некоторых советов. Во-первых, нельзя использовать маску каждый день. Достаточно проводить процедуру 2 раза в неделю. Во-вторых, перед нанесением маски очистите лицо, сделайте паровую ванну, чтобы расширить поры. Наносите маску легкими, похлопывающими движениями, чтобы улучшить отток крови. После того, как вы смыли маску, можно протереть лицо отваром крапивы или ромашки.

Пять лучших масок

Для сухой кожи подойдет маска из отрубей, которая обладает подтягивающим эффектом. Для нее необходимо растереть 5 чайных ложек отрубей с желтком.

Маска из овсянки для жирной кожи готовится из овсяных хлопьев. Они измельчаются, перемешиваются с нежирной сметаной в соотношении 1 к 1. Также добавить можно лимонный сок (2 чайные ложки). Он поможет не только подтянуть кожу, но и сделать менее заметными рубцы и шрамы от прыщей.

Для нормальной кожи можно сделать омолаживающую маску с витамином А. Для нее необходимо смешать 5 чайных ложек сока алоэ с 10 каплями витамина А на масленой основе. Для того чтобы маска загустела можно добавить хлопья овсянки или пшеничную муку.

Белковая маска обладает лифтинг-эффектом. Для ее приготовления взбейте яичный белок с черной глиной, нанесите на лицо.

Дрожжевая маска способствует похудению. Для ее приготовления раскрошите дрожжи, а затем столовую ложку залейте теплым молоком, до образования густой кашицы. Вбейте туда же куриное яйцо, добавьте столовую ложку оливкового масла, рисовую муку, а также чайную ложку меда.

Отзывы

Интернет полон отзывов о том эффективно ли такое похудение? Многие люди отмечают, что массаж, маски и упражнения очень быстро дают заметный эффект.

«Моя кожа для своих 35 лет выглядела очень плохо. Тусклый цвет лица, мешки под глазами, второй подбородок. Отражение в зеркале очень удручало. Тогда-то я и решила что-то менять. Прочитала в интернете множество статьей о похудении лица. Почти месяц массажа, упражнений и результат на лицо. Цвет лица стал ровнее, привела в порядок овал лица, наконец-то получила четкий контур подбородка. Помогла также корректировка питания. Прекратился набор веса, ушли отеки». — Татьяна, 35 лет.

«Всю жизнь страдала отеками, хотя вес в норме, но отеки портили весь внешний вид. Меня спасли массажи, корректировка питания. Стала пить больше воды, делать гимнастику для лица. Уже через неделю заметила первый результат, стала просыпаться с меньшими отеками. Также делала маски для лица, которые ко всему прочему осветлили кожу, скрыли рубцы от прыщей» — Ольга, 23 года.

Мнение специалиста

Полнота лица — это следствие набора лишнего веса или отечности. Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо устранить причину. Прежде чем предпринимать какие-либо действия, нужно проконсультироваться с врачом. Применять маски и массажи лица только по рекомендации косметолога.

9 советов, как убрать второй подбородок

Двойной подбородок не только изменяет черты. Вне зависимости от пола, он широким жестом прибавляет лицу лишние 5-10 лет. 

Проблема не придуманная, ведь даже ухоженные и худые знаменитости страдают от этой напасти. Смотрите сами:

 

   
                   Кристина Агилера                    Виктория Бекхэм
   
              Камерон Диаз                Джессика Симпсон   
   
                 Элизабет Херли                          Бритни Спирc  

И если мужчина может убрать второй подбородок, отпустив бороду, женщине замаскировать его совсем не просто. В отличие от лишнего килограмма на бедрах, спрятать эту складку на лице в складках одежды нет никакой возможности.

Сотни кремов обещают избавление. Но нет ни одного доказательства, что хоть один из них действительно работает.

Неужели все, что остается в этом случае, – лишь тщательно следить за посадкой головы и держать спину? Можно ли убрать второй подбородок?

Можно!


6 эффективных способов, как уменьшить подбородок

Давайте исследуем самые эффективные способы, которые заставят его исчезнуть.

Совет 1. Похудейте

Банально, но крайне эффективно.

Посмотрите на этот рисунок. Действительно, часто под подбородком хранится избыток жира. Худея, мы избавляемся от жира и, как следствие, от подбородка.

Чтобы убрать 2 подбородок, измените свой рацион питания. Употребляйте преимущественно клетчатку. Исключите жирное. Потребляйте меньше калорий.

Недостаток у этого метода только один – невозможно убрать только жир под подбородком. Заниматься спортом и худеть придется целиком (конечно, уделяя особое внимание мышцам лица).

Совет 2. Ешьте пищу с низким содержанием соли и сахара

Соль способствует задержке воды. Ваш организм будет накапливать воду – на лице это будет проявляться отеками и вторым подбородком.

Пейте много чистой воды, чтобы очистить систему и предотвратить задержку воды в организме.

Комментарий эксперта:

Совет 3. Жирная рыба холодных морей 3 раза в неделю

Не смотря на рекомендацию ограничить жир, вам нужно употреблять жирную рыбу 3 раза в неделю. Жирная морская рыба обеспечит ваш организм омега-3 и омега-6 маслами. Омега-кислоты улучшают эластичность кожи. Ведь если вы приняли решение убрать 2 подбородок диетой, вам важно, чтобы после похудания у вас не образовалось ничего похожего на индюшачий зоб.

Выбирайте соленую рыбу или рыбу холодного копчения – рыба не должна подвергаться температурной обработке. Куска сельди или скумбрии в 100 грамм будет вполне достаточно


Совет 4. Делайте упражнения для мышц подбородка и шеи

Вот эффективное упражнение от второго подбородка. Откройте рот так широко, как можете. Выдвиньте подбородок вперед. Сосредоточьтесь, чтобы чувствовать, как работают ваши мышцы под челюстью. Начинайте медленно, напряженно закрывать рот. Считайте до 20.

Ваши зубы встретились? Не расслабляйтесь – начинайте медленно открывать рот с таким же напряжением. Вернитесь в исходное положение – только теперь можно расслабиться.

Не ленитесь. Это же упражнение позволит убрать первые морщины на подбородке и шее.

Совет 5. Используйте косметику с акцентом на глаза и скулы

Чтобы убрать 2 ой подбородок визуально, не стоит закутываться в шарф. Этот аксессуар, напротив, очень привлекает внимание к шее. А нам нужно всеми силами избежать такого развития событий.

Густые пушистые ресницы, интенсивные и прорисованные брови, карандаш для глаз, тени для век smoky eyes, светлые губы – самое оно. Так вы зрительно отвлечете внимание от нижней части лица.

Посоветуйтесь с визажистом и найдите румяна, которые идеально "женятся" с вашим тоном кожи. Используйте их, чтобы подчеркнуть линию скул.

Во-первых, правильная линия скул делает лицо уже, моложе и стройнее, скрадывает щеки. Во-вторых, интенсивные скулы смещают акцент в область глаз и отвлекают от линии челюсти.

Совет 6. Не носите ожерелья

Акцент в области шеи привлекает внимание к нижней половине лица и делает ваш лишний подбородок очевидным.

Итак, повторим урок: чтобы убрать двойной подбородок ешьте жирную рыбу, тонизируйте шею, пейте много воды, сядьте на диету и усильте активность для сжигания жира.

Нет времени? Результата нужен "завтра"? Подбородок достался по наследству от родителей? Проявился после сорока лет?

Прибегаем к тяжелой артиллерии.


3 совета, как убрать второй подбородок быстро

Совет 7. Липолитики и липосакция

Если потеря веса не помогает уменьшить проявления подбородка, возможно, ваш организм воспринимает подбородок как жировое депо. В таких случаях гимнастика и диеты бессильны. Нужна внешняя помощь.

Самый простой путь – пройти курс мезотерапии современным липолитиком Микеланджело. Это уникальный препарат, №1 в клиниках Евросоюза.

Третий способ – липосакция второго подбородка лазером. Она проводится микро канюлями через крохотные проколы кожи, следы от которых заживают на 4 день. Лазер не просто разбивает жир. В процессе процедуры он сокращает и подтягивает кожу подбородка без дополнительных процедур.


Видео

Совет 8. Убрать второй подбородок нитями

Пожалуй, это самый эффективный способ быстро убрать подбородок без применения скальпеля. Результат сохраняется более 5 лет. NAS-lift с использованием системы iGuide позволяет убрать подбородок за неделю, даже меньше: в среду вы приходите в клинику, а в понедельник отправляетесь на работу.

NAS-lift эксклюзивно представлен в The Platinental Aesthetic Lounge. Цена процедуры зависит от объема вмешательства: методика показывает наилучшие результаты в сочетании с лазерной липосакцией.



Операция выполнена Искорневым А.А.


Эффект увеличения подбородка без установки имлпанта! Пациентке выполнена липосакция и подтяжка подбородка, его укрепление нитями i-Guide. Лицо стало выглядеть изящнее и острее. Хирург — Искорнев А.А.


Подтяжка шеи,результат до и через 12 часов после! После операции: подчёркивается овал и контур нижней челюсти, корректируются брыли, уходит второй подбородок, подбородок не провисает при наклоне головы! Выполнил хирург: Максим Васильев.

Совет 9. Пластическая хирургия

В зрелом возрасте второй подбородок обычно появляется как следствие ослабления и провисания шейной мышцы (платизмы).

Пластика позволяет убрать 2й подбородок и показывает превосходный эффект вне зависимости от возраста.

Операция носит название платизмопластика и в высшей степени эффективна. С ее помощью можно убрать даже третий подбородок, подтянуть складку кожи в области нижней челюсти.

Работа пластического хирурга начинается с небольшого разреза под подбородком. Его задача – стянуть мышцу в центре и зафиксировать в новом положении, чтобы добиться нового, красивого контура. Если в области подбородка присутствует жир, удаление второго подбородка сопровождается лазерной липосакцией.

Чтобы получить более выраженный и долговременный эффект омоложения, часто платизмопластику сочетают со SMAS лифтингом.


Выполнена подтяжка лица-смас, липофилинг, лица, со2 -лифтинг. До и через 9 дней после. Выполнил хирург: Максим Васильев.


Динамичная платизмопластика. Фото сделаны "до" и через 12 дней "после" операции. Наклон головы пациентки одинаков. После голливудской платизмопластики даже при наклоне головы подбородок не собирается в складки. Выполнил хирург: Васильев Максим.


Лифтинг шеи с установкой подбородочного импланта Medpor. Результат "до" и через 12 дней "после". Хирург: Васильев Максим.


Платизмопластика, фото сделаны "до" и через 9 часов "после" операции. Голова на обеих фото наклонена примерно одинаково. Хирург: Васильев Максим.


Голливудская подтяжка шеи. Результат "до" и через 7 дней "после" операции. Выполнил хирург: Искорнев Андрей.


Подтяжка шеи методом динамической платизмопластики - подбородок не будет провисать даже в наклоне. Результат через 10 часов после операции. Присутствует отёчность и разметка. Хирург: Васильев Максим.


Администратор - лицо клиники! Блефаропластика верхних и нижних век, SMAS подтяжка нижней трети лица. Выполнил хирург: Искорнев Андрей.


SMAS подтяжка средней трети лица, эндоскопический лифтинг лба, глубокая голливудская платизмопластика, СО2 фракционная шлифовка кожи, контурная пластика губ. "До" и через 10 дней "после". Хирург: Искорнев Андрей.


V-shape гармонизация лица по эксклюзивной технологии Искорнева А.А.

Помните, что, независимо от того, сколько вам лет, важно соблюдать диету, пить много воды, заниматься регулярными физическими упражнениями и выделить время для отдыха и сна. Хороший уход за лицом сохранит вашу молодость, и нижний подбородок останется лишь далеким воспоминанием.

   
   
   Ким Бейсингер, 1953 года рождения
   
    Шэрон Стоун, 1958 года рождения

Определить, какие процедуры будут эффективны против вашего подбородка, в каком объеме и сколько они стоят можно только на личной консультации.

Задать свои вопросы и записаться на консультацию вы можете по телефонам:

в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38.

в Казани +7 843 236-66-66

Наши специалисты:

Искорнев Андрей

Васильев Максим

Смирнова Анна

Запишитесь на прием онлайн, чтобы получить 30% скидку на консультацию, или купите сертификат на любые услуги клиники со скидкой 10%.

Как похудеть в лице: диета, упражнения, маски, массаж и макияж

Избыточная полнота беспокоит огромное количество женщин, и если лишние килограммы на талии или бедрах можно скрыть под правильно подобранной одеждой, то обвислые щеки и второй подбородок спрятать не так просто.

Конечно, возрастные изменения в коже, обычно начинающиеся после 35 лет, рано или поздно приведут к тому, что ее упругость снизится, но можно и нужно стремиться как можно дольше поддерживать мышцы и кожу лица в тонусе.

Почему обвисают щеки и появляется второй подбородок

Причиной изменившегося овала лица может стать не только возраст. Лицо приобретает расплывчатые очертания при общем лишнем весе, при ослаблении тонуса мышц, при сутулости, которая может быть как врожденной, так и приобретенной. Кроме того, проблемы с овалом лица могут возникнуть при вредных привычках, например, таких, как чтение лежа или привычка постоянно ходить с опущенным подбородком. Также спровоцировать негативные изменения может и резкое похудение или резкий набор веса, что особенно актуально для людей после 40 лет. Важно знать и о том, что причиной появления второго подбородка может стать нарушение деятельности щитовидной железы.

Как избавиться от излишней полноты лица

Путей похудения лицом несколько, но добиться желаемого результата можно, только воздействуя на проблему комплексно. Комплексный подход включает в себя не только диету, но и систему специальных упражнений, а также избавление от вредных привычек, то есть сохранение правильной осанки и выработку привычки держать голову прямо и спать на низкой подушке. Усилить эффект от применяемых мер поможет и массаж проблемных зон, а также специальные подтягивающие маски.

Диета для похудения лица

Нужно понимать, что диеты для похудения только лица не существует, а значит, от лишнего веса будет избавляться все тело. Поэтому следует выбирать не кратковременные монодиеты, а длительные системы похудения, которые помогут избавляться от лишних килограммов постепенно, без риска их возвращения. Хорошим решением может стать дробное питание.

Однако несмотря на то, какую диету или систему питания вы выберете, некоторые продукты можно считать однозначно не способствующими похудению лица, а значит, их употребление должно быть сведено к минимуму или совсем исключено – это:

— кондитерские и хлебобулочные изделия;

— майонез и кетчуп;

— хрен и горчица;

— сливочное масло.

Более того, желательно отказаться от полуфабрикатов и употреблять в пищу только свежеприготовленные блюда. Немаловажным для похудения лица является и правильный питьевой режим – не менее двух литров жидкости в день. Самыми подходящими жидкостями можно считать чистую питьевую воду, зеленый чай или негазированную минеральную воду.

Упражнения для похудения лица

Гимнастик для улучшения овала лица множество, и здесь также действует определенное правило – систематическое ежедневное выполнение упражнений. Выбирая для себя систему занятий, опирайтесь на то, приятно вам или нет выполнять те или иные действия. Возможно следующие, стоит отметить достаточно эффективные упражнения, подойдут именно вам.

1. Улучшаем овал лица

С помощью этого упражнения можно привести в тонус большинство лицевых мышц, его лучше всего выполнять с утра.

Выполнение: сделать глубокий вдох и раздуть щеки, при этом плотно сомкнув губы. Теперь нужно давить ладонями на щеки, которые должны сопротивляться давлению. Ладони следует располагать так, чтобы пальцы закрывали уши.

Время выполнения упражнения – 5-6 секунд, количество повторений – 5-10.

2. Тренируем мышцы щек

С помощью этого упражнения можно укрепить мышцы щек, подбородка и избавиться от носогубных складок.

Выполнение: открыть рот и вытянуть губы буквой «О». Затем нужно упереться языком в щеку, которая должна сопротивляться надавливанию. Далее следует выполнять круговые движения плотно прижатым к щеке языком.

Количество круговых движений на каждой щеке – 10-20.

3. Укрепляем мышцы щек, рта и глаз

Это упражнение направлено не только на укрепление мышц щек, но и шеи, а также рта и области вокруг глаз.

Выполнение: рот должен быть открыт и округлен в форме буквы «О», губы нужно прижать к зубам, а указательные пальцы положить на нижние края глазниц, но не прижимая слишком сильно. Двигаться в этом упражнении должны только губы, которые будут то растягиваться в улыбку, то возвращаться в положение буквы «О». Под пальцами должно ощущаться напряжение мышц вокруг глаз.

Количество повторений упражнения – 20-30.

4. Избавляемся от второго подбородка

Выполняя это упражнение, можно добиться хорошего тонуса мышц подбородка и круговых мышц лица.

Выполнение: рот должен быть открыт, а губы – натянуты на зубы. Движения будут выполнять пальцы рук, которыми следует медленно, не сильно надавливая, двигать в направлении от подбородка к глазам.

Выполнять это упражнение нужно до появления покалывания в мышцах лица. Затем следует расслабиться, глубоко вдохнуть и выдохнуть через рот, вытянув губы вперед.

Выполняя ежедневно этот несложный комплекс упражнений, уже через пару недель можно увидеть явный эффект.

Массаж для похудения лица

Лучшее время для проведения массажа лица – утро, после умывания. Вам понадобится маленькое махровое полотенце, которое для максимального эффекта может быть смочено в травяном настое (шалфея, ромашки, цветков липы или тысячелистника). Удобнее приготовить настой вечером, для этого достаточно столовую ложку травы заварить 1,5 стаканами кипятка и настоять в течение 20 минут, затем процедить.

Выполнять массаж нужно, отжав полотенце и взяв его за края, затем следует свести руки вместе и резко развести их так, чтобы получить хлопок. Полотенце при этом должно несильно хлопать по коже подбородка. Таких хлопков должно быть 15 с небольшими перерывами (в 5 секунд) между ними.

Маски для похудения лица

Такие маски следует наносить на кожу шеи, лица, подбородка и области декольте. Выдерживать их нужно в течение 15 минут, лежа, запрокинув голову для напряжения мышц.

В основе маски-подтяжки для нормальной и сухой кожи должны быть отруби, овсяные хлопья или масляный раствор витамина А в количестве не более 3-х капель. Жирную кожу следует подтягивать с помощью масок на основе яичного белка, лимонного сока или дрожжей.

Наносить маску следует один раз в неделю.

Таким образом, регулярно выполняя все вышеперечисленные процедуры и избавившись от вредных для лица привычек, вы добьетесь желаемого результата и сможете похудеть лицом.

Как зрительно сделать лицо более худым

Скрыть излишние округлости лица можно и с помощью макияжа. Для этого подойдет более темная бронзирующая пудра, гармонирующая с собственным оттенком кожи. Наносить такую пудру нужно на область подбородка, вдоль челюсти и на шею. Также яркие акценты в качестве выразительных губ или глаз будут визуально отвлекать взгляд от несовершенной формы лица.

Сделать лицо более худым можно и с помощью прически, для этого будет хороша стрижка с неровными прядками, объемная прическа с пышной макушкой, а также прямые пряди, идущие вдоль лица. А вот от кудрей и локонов лучше отказаться.

Начиная программу похудения лица, постарайтесь оценить себя максимально критично: может быть, не все так плохо, как кажется. Ведь женщины с полными лицами выглядят моложе своих сверстниц, у них меньше морщин и стареют они медленнее. Возможно, достаточно принять себя такой, как есть, особенно если полное лицо дано от природы.

В любом случае позитивный настрой поможет справиться с любой проблемой, тем более что любить себя нужно независимо от наличия или отсутствия второго подбородка.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

эффективные домашние средства от второго подбородка

1477 Просмотров 0

В процессе поиска методов и средств для борьбы со вторым подбородком можно столкнуться с огромным количеством ненужной, а порой даже и абсурдной информации.

Даже если вы уже избавились от лишнего веса, то, скорее всего, жир на подбородке так и остался. Порой кажется, что избавиться от него практически невозможно.

Значит ли это, что придется смириться с таким положением вещей навсегда?

Несмотря на то, что генетический фактор играет большую роль в этом вопросе, 2й подборок все же можно убрать с помощью сбалансированной диеты и физических упражнений.

И это не означает то, что нужно будет проводить сутки напролет в тренажерном зале и есть одни лишь только овощи.

Если вы перепробовали все известные способы и средства, а 2 подбородок так и остался, тогда эта статья именно для вас.

Здесь вы найдете лучшие способы устранить эту проблему естественными способами, не прибегая к помощи хирургов.

Сколько времени потребуется для того, чтобы убрать двойной подбородок?

Наличие двойного подбородка развивает чувство стеснения и застенчивости до такой степени, что вы перестаете смотреться в зеркало и фотографироваться.

Вы же не хотите всю оставшуюся жизнь подбирать подходящие ракурсы, чтобы ваши снимки получались более или менее идеальными?! А может быть вы уже забыли, как выглядит ваша шея?!

Среди сотен советов по этой тематике хотелось бы назвать самые абсурдные, что доводилось мне когда-либо читать. В одном из постов предлагается высовывать язык по 100 раз день, а во втором — натирать подбородок ложкой. Поверьте мне, эта полная чушь и пустая трата времени.

В этом вопросе поможет лишь снижение процентного содержания жира в организме.

И обычное похудение может не принести ощутимого результата, к тому же кожа может стать просто дряблой и обвисшей.

Так, как же бороться со вторым подбородком естественными способами?

Подкожный жир, который откладывается в области подбородка называют преплятизмальным, от названия мышц, что находятся там.

По мере того, как организм набирает новые килограммы, в нем появляется все больше жировых отложений, от чего мышцы ослабевают и со временем кожа провисает.

Генетические факторы могут внести свою лепту в образование второго подбородка, а также естественный процесс старения организма, когда кожа теряет свою эластичность.

Плохая осанка и сидячий образ жизни также способствуют тому, что кожа начинает растягиваться раньше срока.

Старайтесь чаще выпрямлять плечи и откидывать голову назад, когда вы сидите или стоите.

Кроме того, постарайтесь увеличить подвижность грудного отдела позвоночника, выполняя простые, но эффективные упражнения с валиком.

Когда человек молод, его кожа содержит много коллагена и эластина, которые делают ее гладкой, упругой и бархатистой.

После 20 лет количество этих белков постепенно уменьшается. Эластин начинает разрушаться.

После 30 теряется почти половина коллагена в коже. Начинают появляться первые морщинки и гусиные лапки.

Как убрать второй подбородок?

Составьте правильный план питания

Устали скрывать свою шею под платком, тогда пришло время пересмотреть свой рацион питания.

Без правильного питания убрать лишний жир с области подбородка не получится, а изнурительные диеты хоть и приведут к потере веса, но не спасут от дряблой кожи.

Рекомендуется придерживаться простой и проверенной диеты, которая помогает похудеть, сжигать жир, сохранять мышечную массу и замедлять процесс старения.

Из рациона лучше убрать любые обработанные и жирные продукты, сахар, нежелательные углеводы и растительные масла. В них содержится огромное количество пустых калорий и веществ, что приводят к развитию воспалительных процессов в организме.

Не забывайте увлажнять кожу, потребляя достаточное количество жидкости. Если кожа обезвожена, она выглядит уставшей, безжизненной, теряет гладкость и упругость.

Попробуйте лечебное голодание для похудения, которое прежде всего будет полагаться на расход жира для получения энергии, а не на мышцы. Этот метод отлично справляется даже с самыми упрямыми отложениями жировых тканей, не приводя к обвисанию кожи, так как мышцы не теряют упругости.

Постарайтесь включить в свой рацион больше желатина, который содержится в желатиновых добавках и бульонах, сваренных на костях.

Не забывайте про витамины и минералы:

  • селен;
  • цинк;
  • витамин C;
  • каротиноиды.

Избавляемся от двойного подбородка с помощью упражнений

Одной из причин, по которой не всегда получается избавиться от второго подбородка, является то, что вместе с похудением уходит не лишний жир, а мышечная масса. Без достаточного количества мышечной массы не будет подтянутого и привлекательного телосложения.

И если процент жира в теле все еще высок, тогда кожа на подбородке будет продолжать провисать. Чтобы решить эту проблему, необходимо обзавестись простым и действенным планом тренировок с отягощением, которого необходимо регулярно придерживаться.

Не волнуйтесь, поднятие тяжестей правильным способом не приведет к развитию больших и громоздких мышц тела, а, наоборот, придаст вашей фигуре красивые очертания.

Тренировки помогут сжигать жир и нарастить немного мышечной массы.

Кроме того, попробуйте заняться ВИИТ, чтобы превратить тело в машину для сжигания жира.Тем более, что с помощью таких тренировок сжигается больше калорий, чем при обычном кардио, как бег трусцой, например.

Сон и стресс

Постоянный недосып приводит к многочисленным сбоям в организме.

Именно качественный сон помогает наладить работу обменных процессов в организме, а недостаток приводит к развитию стрессовых состояний в организме из-за высвобождающегося гормона кортизола. А этот гормон способствует накоплению жира, чего нельзя допустить ни в коем случае.

Но это не значит, что нужно спать весь день. Вместо этого нужно всего лишь улучшить качество сна, чтобы зарядить свой организм энергией на весь день.

Как только вы начнете высыпаться, организм и обмен веществ в нем восстановиться, а процесс сжигания жира продолжится.

Без достаточного количества сна организм вырабатывает «гормон голода» грелин. Отсюда появляется постоянное желание что-нибудь пожевать. Со временем это приведет к набору лишнего веса, что уменьшит вероятность того, что вы избавитесь от второго подбородка в домашних условиях.

Достаточно просто хорошо выспаться и убрать из своей жизни различные факторы стресса, что приведет к снижению уровня кортизола в организме.

Приведите в порядок гормоны

При дисбалансе гормонов не всегда просто бывает удалить от жира в области подбородка. А если вы в добавок к этому любите сладенькое, тогда резистентность к инсулину будет способствовать увеличению процента жира в организме. Добавьте сюда большое количество кортизола из-за недосыпа и стресса, и ваше тело превратиться в хранилище жировых отложений.

Эластичность кожи страдает из-за нехватки следующих гормонов:

  • прогестерон;
  • прегненолон;
  • ДГЭА.

Обязательно сдайте анализы на эти гормоны и затем проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Проблемы со щитовидной железой могут также привести к появлению второго подбородка. Воспаление лимфатических узлов может только усугубить общую картину. Вот поэтому часто врачи назначают массаж этой области для улучшения циркуляции лимфы и крови.

Нестабильный гормональный фон зачастую является скрытой причиной аккумуляции жира в области подбородка. Это может мешать избавиться от него даже при соблюдении диеты и регулярных тренировках.

Поэтому приложите все необходимые усилия, чтобы держать свой гормональный фон под контролем.

Поможет ли полоскание рта маслом?

Полоскание рта маслом традиционно использовалось годами для того, чтобы избавиться от токсинов и шлаков в организме. К сожалению нет достаточного количества научных подтверждений этому факту, поэтому нам остается лишь верить людям, которые проверили это на собственном опыте.

Многие рекомендуют этот способ для борьбы против двойного подбородка и сравнивают его с гимнастикой, зарядкой или кардио нагрузками для мышц шеи и лица.

Все, что нужно для этого сделать, это взять столовую ложку кокосового масла и полоскать им рот, надувая щёки, примерно 15-20 минут. Затем выплюнуть содержимое и почистить зубы.

Некоторые рекомендуют делать легкий массаж лица, шеи, щек и подбородка с использованием кокосового масла и специального массажера или приготовить маску, что помогает очистить кожу от различных загрязнений.

Можно попробовать жевать жвачку, чтобы укрепить мышцы челюсти и не только.

Добавки, которые стоит попробовать

Вот еще несколько добавок, которые можно попробовать для того, чтобы избавиться от двойного подбородка.

Коллаген

Количество коллагена в коже уменьшается естественным образом с возрастом. Это тип белка, который содержится в соединительных тканях тела. Представьте, что это «строительные леса» для организма. Он есть в коже, волосах, ногтях, костях, суставах, связках и сухожилиях. Поэтому очевидно, что это будет лучшей добавкой для того, чтобы подтянуть кожу и вернуть ей эластичность.

В одном исследовании было обнаружено, что состояние кожи улучшается всего спустя 4 дня после начала приема добавок с коллагеном.

Спортивное питание на основе овощей

Для того, чтобы тело и кожа выглядели лучше, крайне важно получать со своим рационом достаточное количество витаминов и минералов. Их дефицит приводит ко многим сбоям внутри организма.

Если вы не получаете достаточное количество значимых макро- и микроэлементов из пищи, тогда рекомендую приобрести специальное спортивное питание на основе цельных овощей и фруктов. В них зачастую содержатся различные пробиотики и антиоксиданты, которые налаживают работу ЖКТ и борются со свободными радикалами, помогают выглядеть и чувствовать себя прекрасно.

Заключение

Избавиться от жировых отложений в области подбородка не получится за одну ночь или неделю, будьте к этому готовы.

Необходимо будет также внести некоторые изменения в рацион питания и образ жизни, если хотите избавиться от этой проблемы быстро и навсегда.

Генетика хоть и играет значимую роль в аккумуляции жира в этой проблемной зоне, но это не значит, что с этим стоит мириться.

Чем раньше вы начнете работать над собой, тем больше вероятность того, что вам удастся избавиться от второго подбородка естественным образом без хирургического удаления.

Ключом к успеху будет снижение количества жировых отложений по всему тела, а не потеря мышечной массы.

Теперь, когда вы знаете, как убрать двойной подбородок, пришло время приступить к работе, чтобы вы наконец смогли выглядеть и чувствовать себя лучше.

Источник:

https://trainerjosh.com/fat-loss/get-rid-double-chin/

Как избавиться от двойного подбородка

Причины появления двойного подбородка

Двойной подбородок, также известный как подподбородочный жир, является распространенным заболеванием, которое возникает, когда под подбородком образуется слой жира. Двойной подбородок часто ассоциируется с увеличением веса, но для того, чтобы иметь его, необязательно иметь лишний вес. Генетика или ослабление кожи в результате старения также могут вызвать двойной подбородок.

Если у вас двойной подбородок и вы хотите от него избавиться, вы можете сделать несколько вещей.

Хотя нет никаких научных доказательств того, что упражнения для подбородка помогают избавиться от двойного подбородка, есть анекдотические свидетельства.

Вот шесть упражнений, которые помогут укрепить и тонизировать мышцы и кожу в области двойного подбородка. Если не указано иное, повторяйте каждое упражнение ежедневно от 10 до 15 раз.

1. Прямой выступ челюсти

  1. Наклоните голову назад и посмотрите в потолок.
  2. Вытолкните нижнюю челюсть вперед, чтобы почувствовать растяжение под подбородком.
  3. Удерживайте выступ челюсти на 10 счетов.
  4. Расслабьте челюсть и верните голову в нейтральное положение.

2.Упражнение с мячом

  1. Поместите мяч диаметром 9–10 дюймов под подбородок.
  2. Прижмите подбородок к мячу.
  3. Повторяйте 25 раз в день.

3. Поднимите вверх

  1. Откинув голову назад, посмотрите на потолок.
  2. Сожмите губы, как будто вы целуете потолок, чтобы растянуть область под подбородком.
  3. Прекратите морщиться и верните голову в нормальное положение.

4. Растяжка языка

  1. Глядя прямо перед собой, высуньте язык как можно дальше.
  2. Поднимите язык вверх и к носу.
  3. Удерживать 10 секунд и отпустить.

5. Растяжка шеи

  1. Наклоните голову назад и посмотрите в потолок.
  2. Прижмите язык к нёбу.
  3. Удерживайте от 5 до 10 секунд и отпустите.

6. Выступ нижней челюсти

  1. Наклоните голову назад и посмотрите в потолок.
  2. Поверните голову вправо.
  3. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед.
  4. Удерживайте от 5 до 10 секунд и отпустите.
  5. Повторите процесс, повернув голову влево.

Если ваш двойной подбородок вызван увеличением веса, потеря веса может уменьшить его или избавиться от него. Лучший способ похудеть - правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

Вот некоторые рекомендации по здоровому питанию:

  • Съешьте четыре порции овощей в день.
  • Съешьте три порции фруктов в день.
  • Заменить очищенное зерно цельнозерновым.
  • Избегайте обработанных пищевых продуктов.
  • Ешьте нежирный белок, например птицу и рыбу.
  • Ешьте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи.
  • Избегайте жареной пищи.
  • Ешьте нежирные молочные продукты.
  • Уменьшите потребление сахара.
  • Практика контроля порций.

По мере уменьшения числа на шкале ваше лицо может стать тоньше.

Для ускорения похудания клиника Мэйо рекомендует выполнять умеренную физическую активность до 300 минут в неделю или около 45 минут в день.Они также рекомендуют заниматься силовыми тренировками два раза в неделю.

Любая интенсивная физическая активность, такая как стрижка газона, работа в саду и ношение продуктов, засчитывается для достижения этой еженедельной цели.

Если ваш двойной подбородок вызван генетикой, может помочь подтянуть эту область с помощью упражнений. Неясно, поможет ли похудание. В этом случае ваш врач может порекомендовать инвазивные процедуры, такие как:

Липолиз

Также известный как липоскульптура, липолиз использует липосакцию или нагревание от лазера, чтобы растопить жир и сформировать контур кожи.В большинстве случаев для лечения двойного подбородка во время липолиза достаточно местного анестетика.

Липолиз лечит только жир. Не удаляет лишнюю кожу и не повышает ее эластичность. К побочным эффектам липолиза могут относиться:

Мезотерапия

Мезотерапия - это минимально инвазивная процедура, при которой небольшое количество растворяющих жир соединений вводится посредством серии инъекций.

В 2015 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило дезоксихолевую кислоту (Кибелла), инъекционный препарат, используемый в мезотерапии.Дезоксихолевая кислота помогает организму усваивать жиры.

Для лечения двойного подбородка может потребоваться 20 или более инъекций дезоксихолевой кислоты на курс лечения. Всего у вас может быть до шести процедур. Между процедурами необходимо подождать не менее одного месяца.

Дезоксихолевая кислота при неправильном введении может вызвать серьезное повреждение нервов. Эти инъекции должен выполнять только дерматолог или врач с опытом пластической хирургии, знающий о препарате.

Возможные побочные эффекты дезоксихолевой кислоты и других инъекционных препаратов для мезотерапии включают:

  • отек
  • синяк
  • боль
  • онемение
  • покраснение

Лучший способ избавиться от лишнего жира в любом месте вашего тела - это съесть здоровое питание и регулярные занятия спортом.

При попытке избавиться от двойного подбородка проявите терпение. Если вы не сделаете липосакцию или лазерный липолиз, он не исчезнет в одночасье. В зависимости от размера вашего двойного подбородка может пройти несколько месяцев, прежде чем он станет менее заметным.

Поддержание здорового веса поможет контролировать двойной подбородок. Это также дает дополнительные преимущества, поскольку снижает общий риск:

Если вы не уверены, что ваш двойной подбородок был вызван генетикой, дайте шанс похуданию, кардиоупражнениям и упражнениям для подбородка перед прохождением инвазивной процедуры.

Перед тем, как начать диету и программу упражнений, поговорите со своим врачом. Они решат любые проблемы со здоровьем и помогут установить цели по снижению веса. Они также порекомендуют план питания, соответствующий вашему образу жизни.

Если диета и упражнения не помогают избавиться от двойного подбородка, спросите своего врача, не подойдет ли вам инвазивная процедура.

.

Двойной подбородок: причины и лечение

Двойной подбородок в зеркале может быть признаком увеличения веса или ожирения, но это не всегда так.

Есть много упражнений, нацеленных на жир под подбородком и шеей. Существуют также другие методы лечения, которые можно использовать для поддержки этих действий.

Поделиться на PinterestДвойной подбородок может быть вызван рядом факторов, включая возраст, диету и генетику.

Есть много простых упражнений для двойного подбородка.

Несмотря на то, что существует мало научных исследований о влиянии этих упражнений, они воздействуют на мышцы шеи и лица.Работа с этими мышцами может помочь сжечь жир в этих областях и может стать важной частью избавления от двойного подбородка.

По всему миру (разминка)

Как и при любых упражнениях, во избежание травм важно разогреть мышцы. Чтобы согреть шею, осторожно вращайте головой вперед и вниз, а затем назад и вверх круговыми движениями по часовой стрелке. После нескольких оборотов измените направление на обратное.

То же круговое движение используется для растяжения челюсти. Осторожно вытяните челюсть влево, затем вперед, затем вправо, а затем назад, удерживая каждую позицию на секунду или две.Теперь мышцы разогреты и готовы к упражнениям.

Свисток в потолок

Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц и отдыха шеи во время работы за столом. Сядьте с прямой спиной и расслабленными плечами.

Наклоните голову назад, чтобы посмотреть в потолок. Из этого положения сомкните губы в положение, используемое при свисте. Губы должны быть расслаблены, но при этом сжаты достаточно плотно, чтобы почувствовать сокращение с обеих сторон шеи.

Удерживайте это положение от 10 до 20 секунд в зависимости от уровня комфорта человека. Десяти повторений этого упражнения обычно хватает на один присест.

Поцелуй небо

Это упражнение похоже на предыдущее, с некоторыми отличиями.

Встаньте прямо и прямо, руки и плечи расслаблены и расслаблены. Наклоните голову назад, чтобы посмотреть в потолок. Сожмите губы и попробуйте поцеловать небо, отводя их как можно дальше от лица.

При правильном выполнении мышцы шеи и подбородка должны ощущаться согнутыми, но комфортными. Удерживайте это положение от 5 до 20 секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте от 10 до 15 раз за подход.

Сжимание мяча

Держать под рукой инструмент для упражнений - отличный способ помочь некоторым людям не забывать выполнять упражнения.

Для упражнений на шею может помочь держать мяч где-нибудь рядом со столом, кроватью или в месте, где человек будет выполнять упражнения.Размер мяча может составлять от 5 до 10 дюймов в зависимости от личного комфорта, и его должно быть легко сжать.

Сжимание мяча лучше всего выполнять из положения сидя с прямой спиной и расслабленными плечами.

Поместите мяч под подбородок. Подбородком надавите на мяч устойчивым и уверенным движением. Это можно повторять от 10 до 30 раз в течение каждого сеанса.

Растяжка надувания

Еще один эффективный способ воздействовать на мышцы подбородка и шеи - это растяжка надувания.

Стоя или сидя, высуньте нижнюю губу как можно дальше, чтобы получилось надутое лицо. Удерживайте позицию 3 секунды. Когда губы все еще полностью надуты, используйте мышцы шеи, чтобы наклонить подбородок к груди, не двигая верхней частью спины.

Удерживайте это положение 3 секунды. Расслабьте мышцы и начните снова. Повторите 10-20 раз, пока шея не почувствует нагрузку.

Жевательная резинка

Жевательная резинка может показаться не такой уж большой, но она может быть полезна людям, которые хотят избавиться от двойного подбородка разными способами.

Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что люди, которые жуют жевательную резинку после еды, могут чувствовать большее удовлетворение от того, что они съели. Это снижает вероятность того, что они захотят перекусить. Жевательная резинка может помочь людям, которые худеют, снизить количество калорий в своем рационе.

Жевательная резинка - это небольшая тренировка мышц лица, особенно челюсти. Регулярное жевание резинки может способствовать общей потере жира на подбородке, хотя само по себе это, вероятно, мало что поможет.

Львиный зевок

Поделиться на PinterestЭто упражнение должно отражать зевок льва с максимально вытянутым языком.

Смысл этого упражнения в том, чтобы широко открыть пасть, высунув язык как можно дальше, как у зевающего льва.

Это отличное упражнение для укрепления многих мышц подбородка, шеи и лица.

Сядьте или стойте в расслабленной позе. Откройте рот как можно шире, вытянув язык до упора.

При правильном выполнении мышцы шеи, подбородка и челюсти должны напрячься.

Вытолкните язык на 10 секунд и расслабьтесь. Повторите этот процесс 10 раз и переходите к другому упражнению.

Двойной подбородок возникает из-за дополнительного слоя жира, который образуется под подбородком.

Несколько различных факторов объединяются в теле, чтобы создать двойной подбородок. Понимание этих факторов может помочь понять, как избавиться от самого двойного подбородка.

Возраст

Кожа может начать терять свою эластичность с возрастом, что может привести к появлению лишней или обвисшей кожи, что может способствовать появлению двойного подбородка.

Диета и вес

Хотя увеличение веса не всегда является причиной двойного подбородка, оно может способствовать ему. Высококалорийная диета, обработанные пищевые продукты и нездоровые жиры также могут повлиять на увеличение веса и двойной подбородок.

Генетика

Гены могут играть роль в развитии двойного подбородка у людей. Любой, у кого в семейном анамнезе была кожа с низкой эластичностью или двойным подбородком, скорее всего, разовьется у себя.

Осанка

Неправильная осанка может ослабить мышцы шеи и подбородка.Со временем это может способствовать появлению двойного подбородка, поскольку окружающая кожа теряет эластичность, когда мышцы не задействованы.

Помимо упражнений, люди часто обращаются к дополнительным процедурам для лечения двойного подбородка.

Маски для лица

Доступно множество масок для лица, которые помогают подтянуть кожу и уменьшить появление двойного подбородка.

Глицериновые маски и маски с кофе или зеленым чаем могут помочь в выполнении упражнений. Ежедневная маска из яичных белков, меда и лимонного сока также помогает некоторым людям уменьшить жир вокруг подбородка.

Диета

Натуральная диета может помочь уменьшить появление двойного подбородка, особенно если он вызван увеличением веса. Некоторым людям помогает сокращение количества потребляемых калорий каждый день.

Обильное питье удаляет больше жира из тела. Исследование, опубликованное в журнале Ожирение , показало, что люди, которые пили воду перед едой, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

Вода и богатые водой продукты, такие как дыни и огурцы, также могут помочь вывести больше токсинов из организма.

Хирургия

Некоторые люди выбирают инвазивные процедуры для исправления двойного подбородка. Существует три основных метода лечения двойного подбородка:

  • Мезотерапия : Мезотерапия включает инъекции в подбородок веществ, растворяющих жир. Процесс может занять до 6 месяцев и у некоторых людей может потребоваться более 100 инъекций. Если все сделать неправильно, это может привести к повреждению нервов.
  • Липоскульптура : Липоскульптура лечит двойной подбородок путем удаления жира путем отсасывания или с помощью лазера.Липоскультирование не придаст коже большей эластичности; он только удалит жир.
  • Kybella : Этот препарат одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Разовый курс лечения предполагает до 50 инъекций препарата в жировую ткань. Человек может пройти до шести индивидуальных процедур, которые он должен проходить ежемесячно.

Эти варианты могут вызвать побочные эффекты, такие как отек, синяк или боль. Двойной подбородок все еще может вернуться, если для его сохранения не изменить образ жизни.

Если вы хотите купить какие-либо маски для лица, упомянутые в этой статье, они доступны в Интернете.

Магазин глицериновых масок

Магазин кофейных масок

Магазин масок зеленого чая

.

Как избавиться от жира на щеках (8 шагов к стройному лицу)

(обновлено в апреле 2020 года)

Из-за жира на щеках ваше лицо может выглядеть немного раздутым. Найти правильный ракурс для селфи может быть непросто, и люди могут подумать, что вы поправились. Если вы устали от пухлых щек, то вы обратились за помощью в нужную статью!

Способы избавиться от жира на щеках

Уменьшение общего жира в организме

Общая потеря веса определенно способствует тому, что лицо становится стройнее.На самом деле, если вы когда-нибудь замечали похудание у кого-то другого, вы бы прокомментировали, насколько стройным выглядело его лицо!

Оптимальный способ избавиться от жира на лице - внести небольшие изменения в еженедельные упражнения и прием пищи. Потребление меньшего количества калорий в день, чем вы сжигаете, поможет вам последовательно похудеть (имеет смысл, не так ли!). Многие люди склонны откладывать жир в области шеи, лица и челюсти. Если вы хотите стать более стройным лицом, давайте приступим к общей программе похудания (мы будем рады помочь!)

> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное предложение для новых участников в этом месяце

Как избежать обезвоживания

Возможно, у вас пухлые щеки, потому что ваше тело задерживает слишком много жидкости.Есть много возможных причин задержки воды, и обезвоживание - одна из них. Ваше тело будет накапливать лишнюю воду, когда почувствует, что вы пьете недостаточно. Избыточная жидкость может попасть в несколько частей тела, включая лицо. Старайтесь выпивать не менее двух литров воды в день, чтобы поддерживать высокий уровень гидратации.

Выполнение упражнения по разжатию челюсти

С помощью этого упражнения можно получить привлекательные скулы. Это помогает растянуть мышцы щек, челюстей и губ. Выполняйте упражнение , вставая или сидя прямо и двигая челюстью, как будто вы что-то жуете. Обязательно держите губы закрытыми, когда пытаетесь жевать, и глубоко вдыхайте и выдыхайте, когда напеваете. Затем широко откройте рот, прижав язык к нижним зубам, и удерживайте его в течение пяти секунд, прежде чем сделать вдох и выдох. Все движение повторяется за один раз.

Попробуйте упражнение на продувку

Это упражнение помогает решить проблему с пухлыми щеками , прорабатывая почти все мышцы шеи и лица.Фактически, это одно из лучших упражнений для лица, чтобы уменьшить пухлые щеки и двойной подбородок. Это придаст вашему лицу естественный лифтинг и более стройный вид. Просто возьмите стул и сядьте, выпрямив спину, а затем наклоните голову назад так, чтобы смотреть в потолок. Следующий шаг - втянуть губы и попытаться выдохнуть воздух. Сделайте это несколько секунд, а затем расслабьтесь.

Делайте упражнения и правильно питайтесь

Единственный способ избавиться от жира на щеках - это правильно питаться и регулярно заниматься спортом.По мере похудения ваше лицо станет стройнее. Многие люди уже видят результаты после похудания на несколько килограммов. Если вы будете вести здоровый и активный образ жизни, эти пухлые щеки в конечном итоге уйдут из прошлого.

Растянуть лицевые мышцы

Используйте руки, чтобы растянуть мышцы лица и привести их в тонус. Вы можете сделать это, опустив подбородок до уровня груди, а затем оттянув кожу от лица. Постарайтесь сказать «ах», как только вы вытянули лицо, и некоторое время сохраняйте статичное положение, прежде чем повторять процесс.Рекомендуется делать растяжку трижды в день.

Уменьшите потребление соли и сахара

Употребление в пищу продуктов, богатых натрием и сахаром, вызывает задержку воды. Когда ваше тело удерживает избыток воды, некоторые части тела, в том числе щеки, становятся раздутыми. Вам нужно всего лишь небольшого количества натрия и сахара в день, поэтому постарайтесь исключить из своего рациона соленые и сладкие продукты.

Улыбнись больше

Улыбка дает вам возможность тренировать лицевые мышцы и убрать жир на щеках.Это лучшая тренировка, которую вы можете сделать для щек. Вы также скрашиваете свой и всеобщий день.

.

Как избавиться от надоедливого двойного подбородка / Фитнес / Похудение

Никому не нужен двойной подбородок. К счастью, вам не нужно таскать с собой лишний лишний подбородок. Читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от надоедливого двойного подбородка.

Похудеть

Если у вас двойной подбородок, скорее всего, у вас избыточный вес. К сожалению, для похудания нельзя нацеливаться только на одну часть тела. Вы должны избавиться от жира сразу по всему телу.

Когда вы начинаете худеть, лишний жир сначала исчезает с вашего лица. Соблюдайте здоровую диету, состоящую из нежирного мяса, нежирных молочных продуктов, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, чтобы сжечь лишний жир. Избегайте жиров, сахара и соли. Выполняйте аэробные упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений не менее чем на 30 минут подряд, не реже трех раз в неделю; вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите, чтобы избавиться от лишнего жира.

Исследования показали, что работа с дипломированным диетологом может увеличить ваши шансы сбросить вес и сохранить его.Запишитесь к диетологу FitDay сегодня!

Сидеть прямо

Практика правильной осанки - отличный способ избавиться от двойного подбородка. Сидение прямо не только делает ваш двойной подбородок менее заметным, но и укрепляет мышцы челюсти, чтобы жир не накапливался под подбородком. Используйте эргономичное кресло для коррекции осанки, особенно если вы работаете за столом.

Жевательная резинка

Жевательная резинка тренирует челюсти и лицевые мышцы.Упражнения для челюсти и лицевых мышц помогают сжечь жир, который вызывает двойной подбородок. Он также сохраняет кожу лица упругой.

Выполнение упражнений для двойного подбородка

Упражнения для двойного подбородка нацелены на мышцы лица и челюсти, чтобы привести их в тонус и укрепить. Эти упражнения помогут предотвратить обвисание кожи и уменьшить появление двойного подбородка.

Лучшее упражнение для двойного подбородка воздействует на платизму, мышцу, которая проходит от линии подбородка до плеча.Выполните следующие действия, чтобы работать с платизмой:

  • Широко откройте рот.
  • Плотно прижмите нижнюю губу к нижним зубам.
  • Двигайте нижней челюстью вверх и вниз.

Сначала повторите это упражнение 10–15 раз, добавляя повторения по мере того, как мышцы лица становятся сильнее.

Добавьте в свою тренировку другие упражнения для двойного подбородка, которые помогут растянуть и привести в тонус мышцы челюсти, лица и шеи. Попробуйте выполнить это упражнение 10-15 раз во время тренировки:

  • Примите положение стоя или сидя.
  • Наклоните голову назад, пока не посмотрите в небо.
  • Сложите губы, как будто для поцелуя. Удерживайте морщинку пять секунд.
  • Постарайтесь расслабить другие мышцы лица во время выполнения этого упражнения.

Повороты шеи - еще один отличный способ растянуть и привести в тонус мышцы шеи, лица и челюсти. Вы можете делать их сидя или стоя, в зависимости от вашего

.

Правда о ВАШЕМ двойном подбородке, что на самом деле его вызывает

УВИДЕТЬ двойной подбородок в зеркале никогда не бывает приятным зрелищем, и обычно это напоминание о том, что вам нужно сбросить несколько фунтов.

Но обычное заболевание может быть вызвано рядом факторов, а не только увеличением веса.

6

Есть много факторов, которые могут вызвать у вас двойной подбородок, в том числе увеличение веса и генетика Фото: Alamy

Двойной подбородок возникает, когда слой жира вокруг шеи опускается.

Когда он провисает, он образует морщину, которая создает иллюзию наличия двух подбородков.

Но факт в том, что вам не обязательно иметь лишний вес, чтобы это случилось с вами.

Некоторые люди генетически предрасположены к двойному подбородку, а это означает, что у них в семейном анамнезе кожа с низкой эластичностью, согласно Medical News Today.

Если кожа теряет эластичность, она не может прочно удерживать жир вокруг подбородка.

Двойной подбородок также может появиться с возрастом, когда вы начинаете терять мышцы.

6

Избыточный вес увеличивает ваши изменения в развитии двойного подбородка, поскольку вы несете лишний жир на своем теле Фото: Getty Images

Когда вы начинаете терять мышцы, ваш подбородок ослабевает, а кожа вокруг него становится более дряблой.

Еще одна причина обвисания кожи - осанка.

Плохая осанка также может ослабить мышцы шеи и подбородка.

Это имеет тот же эффект, что и старение, на жир вокруг шеи.

Но не волнуйтесь, если вы опасаетесь риска, есть упражнения, которые можно выполнять, чтобы укрепить мышцы шеи.

6

Но обязательно всегда сначала разминайте мышцы шеи и челюсти, чтобы избежать травм.

Вы можете сделать это, вращая шею круговыми движениями, а затем такую ​​же разминку челюсти.

1. Поднять вверх

Подобно свисту в потолок, это упражнение укрепит вашу шею.

Это упражнение можно выполнять стоя.

Надуйте губы, как будто хотите поцеловать небо, и растяните их как можно дальше от лица.

Мышцы шеи должны ощущаться согнутыми, но без боли.

Вы должны удерживать это от пяти до 20 секунд и повторить от 10 до 15 раз.

6

Надувание и медленное движение подбородка к груди также может предотвратить двойной подбородок.

2.Надутый

Это еще один эффективный способ укрепить мышцы челюсти и шеи.

Это можно делать сидя или стоя.

Просто выдвиньте нижнюю губу как можно дальше, чтобы получилось надутое лицо, как будто вы делаете селфи.

Задержитесь в этом положении в течение трех секунд, затем начните наклонять голову к груди, удерживая нижнюю губу наружу.

Удерживайте еще три секунды.

Постарайтесь повторить это от 10 до 20 раз.

6

Свист в небо - хороший способ растянуть и напрячь мышцы шеи

3.Свисток в потолок

Звучит немного странно, но вытягивание головы и свист в потолок может помочь укрепить мышцы.

Наклоните голову назад и посмотрите в потолок, сидя, сомкните губы в положение свиста (вы должны почувствовать сокращение мышц сбоку шеи), затем задержитесь на 10-20 секунд.

За один присест вы должны стремиться сделать около десяти повторений.

ОБРЕЧЕНА НА НЕУДАЧУ

Вот почему вы НИКОГДА не должны начинать диету в понедельник

Вес, какой?

Эти 12 невероятных трансформаций для похудания поразят вас.

ПОДОБРИТЬСЯ, КАК БРИТ

Вы хотите улучшить тонус, как Бритни Спирс? Раскрыты секреты диеты и упражнений поп-звезды

УДАР ВЫШЕ

Какая тренировка сжигает больше всего калорий? Мы раскрываем лучшие упражнения (и это хорошие новости, если вы НЕНАВИЖУ тренажерный зал)

Снижение веса

Диета от А до Я: от режимов, которые могут творить чудеса, до тех, которые могут иметь серьезные последствия для здоровья

4.Используйте мяч

Инструменты всегда полезны, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений.

Для этого вам понадобится мяч размером от 5 до 10 см.

Возможно, стоит оставить один в ящике стола, чтобы вы могли тренироваться во время перерывов.

Убедитесь, что вы сидите с прямой спиной и расслабленными плечами, затем поместите мяч под подбородок.

Надавите подбородком на мяч ровным движением.

Попробуйте повторять это от 10 до 30 раз каждый раз.

6

Сдавление мяча подбородком к груди укрепит мышцы челюсти и шеи.

5. Жуйте жевательную резинку

Жевательная резинка - это не только небольшое упражнение для лицевых мышц, но и избавление от лишних килограммов и двойного подбородка.

Исследование 2011 года, опубликованное в журнале, показало, что люди, которые жевали жевательную резинку, чувствовали себя более удовлетворенными после еды и реже перекусывали.

Сопротивляясь желанию перекусить, вы уменьшаете количество калорий в рационе, что поможет вам избавиться от жира, вызывающего двойной подбородок.

6

Жевательная резинка похожа на мягкое упражнение для вашего рта и может укрепить мышцы вокруг вашей челюсти, чтобы не допустить двойного подбородка Фото: Getty Images

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207782 4368


.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и низкокалорийные диеты из цельной пищи эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

  • снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем уменьшения количества рафинированных углеводов и замены их цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

  • источник белка
  • источник жира
  • овощи
  • небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

  • 56–91 грамм в день для среднего мужчины
  • 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

  • уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
  • уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
  • заставить вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:
  • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • яйца: цельные яйца с желтком
  • растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • Брюссельская капуста
  • капуста
  • Швейцарский мангольд
  • салат
  • огурец
Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Резюме

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийными и богатыми питательными веществами блюдами.

Упражнения, хотя и не обязательны для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете отслеживать свои калории, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
  6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, тогда как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
  9. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания - это низкоуглеводные, которые ограничивают количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

  • киноа
  • цельный овес
  • цельнозерновой
  • отруби
  • рожь
  • ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

  • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
  • Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
  • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
  • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

  • Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
  • Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
  • Салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
  • Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
  • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Закуски

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса, а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
  • ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
  • Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, которые снижают калорийность и увеличивают потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.