Как похудеть в щеках


Как похудеть в лице, чтобы появились скулы

Ваше лицо выглядит толстым с этими пухлыми щеками и подбородком? Вы ищете способы, как избавиться от жира на лице? В настоящее время этот жир является одной из самых больших проблем в мире. Не беспокойтесь, прямо сейчас мы расскажем, как похудеть в лице. У меня есть несколько простых и проверенных способов похудеть.

Убрать лишний жир на лице возможно с помощью правильной диеты, упражнений и методов снижения веса. Вы можете избавиться от лишнего жира на лице и похудеть с помощью простых домашних средств.

Откуда берется жир на лице?

 

Есть много причин. Ниже перечислены некоторые из основных причин появления жира на лице.

Удержание влаги: если вы пьете мало воды, ваше тело будет сохранять эту жидкость в будущем. Очевидно, что ваше лицо будет выглядеть толстым.

Недостаток сна: недостаток сна и стрессы не только плохо влияют на работу вашего мозга, но и на ваше лицо. Нарушение сна и стрессы могут сделать кожу более эластичной. Именно поэтому кожа начинает провисать.

Ожирение: ожирение создает дополнительную прослойку жира на лице. Поэтому, чтобы избавиться от жира на лице, вам нужно победить ожирение.

Побочные эффекты: побочные эффекты, вызванные употреблением некоторых стероидных препаратов, также могут привести к появлению жира на лице.

Генетика: генетика также является одним из виновников присутствия жира на лице. Если причина кроется именно в этом, то вы должны следовать строгой диете, чтобы получить идеальное лицо.

Как избавиться от жира на лице?

Избавиться от жира на лице возможно благодаря постоянным процедурам. Есть 3 лучших способа сделать это. Вы должны следовать трем методам, указанным ниже, чтобы полностью избавиться от лишнего жира.

  1. Подходящая диета
  2. Упражнения
  3. Снижение общей массы тела

Правильное питание

 

Лучший способ избавиться от жира на лице – соблюдать правильную диету. Она очень необходима для уменьшения жировых отложений. При правильном диетическом питании  вы можете увеличить или уменьшить свой вес за короткий промежуток времени. Но следует соблюдать осторожность в выборе продуктов питания.

1. Следите за калориями

Калории являются жизненно важным фактором в потере или наборе веса. Чтобы избавиться от жира на лице, вам нужно контролировать потребление калорий. Кушайте здоровую пищу и избегайте фастфуда, консервированных и обработанных пищевых продуктов. Вы также употреблять в пищу фрукты, овощи и салаты. Вы можете похудеть, сократив количество калорий.

Каких продуктов  следует избегать:

Чтобы избавиться от жира на лице, вы должны полностью отказаться от определенных продуктов. Пища с высоким содержанием калорий сделает ваше лицо толстым и опухшим. Пожалуйста, избегайте этих продуктов, если вы хотите иметь стройное лицо.

  • Торты
  • Печенье
  • Шоколад с низким содержанием какао
  • Хлебо-булочные изделия
  • Копчености
  • Соленья
  • Конфеты
  • Фастфуд
Низкокалорийные продукты:

Низкокалорийные продукты не оказывают сильного влияния на ваше лицо. Таким образом, вы можете потреблять эти продукты без каких-либо опасений.

  • Миндальное молоко (несладкое)
  • Руккола
  • Ежевика
  • Китайская капуста
  • Булгур
  • Сельдерей
  • Куриная грудка
  • Огурец
  • Грейпфрут
  • Дыня
  • Чечевица
  • Моллюски
  • Слива
  • Свиная вырезка
  • Масло арахисовое порошкообразное
  • Редис
  • Клубника
  • Кресс салат
  • Отруби пшеничные
  • Цукини и т. д.

Если вы сократите потребление калорий на 400-1200 калорий каждый день, вы потеряете 3-4 кг за месяц. Кроме того, избегайте 3-разового режима питания и делайте 6 небольших приемов пищи за день.

2. Избегайте задержки воды в организме

Обезвоживание вызывает задержку воды. Это является основной причиной жира на лице. Если потребление жидкости минимально, это вызывает обезвоживание. Обезвоживание — идеальная причина для удержания влаги в лице.

Когда вы обезвожены, ваше тело сосредотачивается на поглощении большего количества воды. Таким образом, в лице остается влага. Это приводит к отёчности лица, опухшему подбородку и толстым щекам.

Выпивайте, по крайней мере, 8 стаканов воды в день, чтобы в течение 30 дней постепенно избавляться от жира.

3. Не злоупотребляйте алкоголем

«Излишнее употребление алкоголя, соли и сахара связано с появлением жира на лице», — говорит доктор Сью Декотиис в одном из своих интервью.

Не злоупотребляйте алкоголем. Избыточное употребление алкоголя приводит к обезвоживанию с последующим удержанием влаги. Поэтому, если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира на лице, то избегайте алкоголя.

4. Сократите потребление соли и сахара

Как было сказано выше доктором Сью Декотиис, ограничение потребления сахара и соли помогает вам избавиться от жира на лице. Натрий, содержащийся в соли, сохраняет содержание влаги в лице. Таким образом, вы выглядите круглолицыми!

Поэтому постарайтесь сократить употребление как соли, так и сахара.

Каких продуктов  следует избегать:
  • Бекон
  • Печенье
  • Торты
  • Газированные напитки
  • Сыр
  • Сыр плавленый
  • Жирное мясо
  • Картофель фри
  • Гамбургеры
  • Мед
  • Варенье
  • Печенье
  • Соленья
  • Пицца
  • Попкорн
  • Обработанные пищевые продукты
  • Пудинги
  • Жареные орехи
  • Салями
  • Копченая рыба
  • Копчености
  • Сода
  • Соевый соус
  • Бульонные кубики
  • Дрожжевой экстракт

5. Кушайте больше молочных продуктов

Молочные продукты, такие как йогурт, ласси и сыр полезны для снижения содержания влаги в лице. Но будьте уверены, что потребляемые вами молочные продукты содержат небольшое количество жира и калорий.

6. Употребляйте полезные жиры

Самый быстрый способ избавиться от жира – употреблять полезные жиры. Не все жиры делают вас толстушками. Есть некоторые полезные жиры, которые помогают в потере жира. Жиры, присутствующие в лососе, тунце, макрели и орехах, богаты жирными Омега-3 кислотами.

7. Употребляйте богатые кальцием и белком продукты

Богатые кальцием и белком продукты помогут вам сжигать больше калорий. Кальций вымывает лишнюю воду из организма. Таким образом, удаление жировых отложений возможно при помощи кальция и белка.

Богатые кальцием продукты
  • Фасоль
  • Брокколи
  • Капустные листья
  • Хлопья кукурузные
  • Сухофрукты
  • Травы
  • Капуста
  • Листовые овощи
  • Апельсины
  • Соевые бобы
  • Шпинат
  • Репа
  • Йогурт

Белки, с другой стороны, очень значимы в процессе избавления от жира на лице. Они уменьшают содержание углеводов в вашем теле.

Продукты, богатые белком
  • Фасоль
  • Куриные яйца
  • Рыба
  • Диетическое мясо
  • Чечевица
  • Орехи
  • Семечки
  • Тофу
  • Йогурт

8. Сделайте завтрак своим главным приемом пищи

Сделайте завтрак своим главным приемом пищи. Уменьшите порции на обед и ужин. Завтрак дает энергию вашему организму, которая помогает выполнять дневную работу.

Никогда не пропускайте завтрак. Он очень полезен для вашего здоровья.

Исследование подтвердило, что употребление в пищу калорийной пищи в начале дня помогает быстрее похудеть.

Кроме того, попробуйте готовить соки, которые помогут избавиться от лишнего жира.

Упражнения для похудения лица

 

1. Надувайте воздушные шарики

Хотите почувствовать себя немножко сумасшедшим? Как избавиться от жировых отложений с помощью воздушных шариков?

Воздушные шарики помогут вам убрать пухлые щеки. Если вы надуете воздушный шар, ваши щеки расширятся, и жир начнет уходить. Вы можете легко сделать свое лицо стройным с помощью воздушных шаров.

  • Просто медленно надувайте воздушный шар, а заем выпустите из него воздух
  • Повторяйте это действие в течение 10 минут

Через неделю вы ощутите разницу.

2. Распаривайте лицо

Чтобы сжигать жир, необходима процедура распаривания.
Такой уход вызывает потение лица. Тем самым уходит лишний жир. Просто сходите в любой салон красоты и пройдите процедуры по уходу за лицом.

Или же вы можете провести такую процедуру самостоятельно дома.

3. Делайте массаж лица

Это эффективный и проверенный способ. Этот метод улучшает кровообращение на лице. Таким образом, он «натягивает» ваши мышцы лица.
Кроме того, массаж лица уменьшает задержку влаги в лице

  • Нанесите на лицо любое эфирное масло (Если у вас аллергия на масла и т.п., пропустите этот этап и сделайте массаж голыми руками)
  • Начните с щек, аккуратно двигая ладонями вверх
  • Двигайтесь вверх круговыми движениями.
  • Делайте массаж примерно 5-8 минут

Примечание. Не двигайтесь в направлении вниз.

4. Жуйте жвачку без сахара

Жевательная резинка является одним из способов для уменьшения жировой прослойки за неделю. Кроме того, это уменьшает ваши пухлые щеки.
Жуйте жвачку без сахара в течение, по крайней мере, 15 минут в день. Это «растапливает» жировые клетки на ваших щеках и уменьшает жировую прослойку.

5. Упражнения для пухлых щек

Это простое упражнение полезно для избавления от жира на щеках. Попробуйте выполнить его в свое свободное время.

  • Закройте рот
  • Медленно надуйте щеки.
  • Затем удерживайте воздух в течение 5 секунд
  • Переместите воздух в правую щеку и подождите 5 секунд
  • Затем переместите воздух в левую щеку и удерживайте в течение 5 секунд
  • Выдохните
  • Повторяйте это упражнение как минимум 10 раз в день

6. Делайте языком круговые движения

Это также хорошее упражнение, которое поможет уменьшить количество жира за короткие промежутки времени.

  • Закройте рот
  • Вращайте язык круговыми движениями
  • Повторяйте это упражнение в течение 10-15 минут по часовой стрелке и против часовой стрелки

7. Полоскание для избавления от жира на лице

Это один из самых простых способов, который поможет избавиться от жира на лице. Просто следуйте приведенной ниже инструкции.

  • Сделайте глоток воды
  • Полощите её, помогая языком, 2 минуты
  • Повторяйте это упражнение в любое время и сколько угодно раз

8. Улыбка — хороший приём

Избавляться от лишнего жира на лице легче с улыбкой. Чаще улыбаетесь. Если вы уменьшите жировую прослойку на щеках, то ваше лицо определенно станет стройнее.

Это вся информация об упражнениях для избавления от жира. Попробуйте и получите очаровательное стройное лицо.

Уменьшить общий вес тела

Очевидно, что если вы уменьшите свой общий вес, вы можете легко потерять свой лишний жир на лице. Но сделать это очень трудно!!

Итак, как уменьшить общий вес тела? Я настоятельно рекомендую вам снизить общий вес. Потому что это только дает ожидаемые результаты потери веса.

Так как потери жира в определенном месте трудно достичь.

1. Как быстро избавиться от жира на лице с помощью кардио тренировок

Занимайтесь кардио тренировками. Так как общая потеря веса имеет значение для похудения лица!

Попробуйте следующие кардио упражнения:

  • Аэробика
  • Спортивная ходьба
  • Поднятие по ступенькам
  • Кикбоксинг
  • Бег

2. Тренировки с дополнительными весами

Поднятие тяжестей хороший вариант для снижения общей массы тела. Попробуйте начать с небольшим весом.

Вы также можете избавиться от лишнего веса, просто употребляя соки.
Если вам трудно следовать этим методам, попробуйте альтернативные методы снижения веса.

Хороший сон (бонусный совет)

Сон является одним из лучших природных лекарств от всех проблем со здоровьем. Пока вы спите, ваше тело восстанавливается. Таким образом, ваше тело омолаживается после того, как вы встаете с постели.
Исследования показывают, что существует связь между продолжительностью сна и увеличением веса. Если вы спите ночью менее 5 часов, то вы будете страдать от серьезных проблем с лишним весом.
Необходимо спать по крайней мере 8 часов каждый день, чтобы оставаться здоровым и избавиться от лишнего жира на лице.

Как Избавиться от Жира Лица (Дополнительные Подсказки)

Избавление от жировых отложений не является сложным процессом. Попробуйте нижеприведенные советы, чтобы легко избавиться от лишнего жира на вашем лице.

  • Не спите после обеда
  • Не ложитесь спать сразу после ужина, сделайте перерыв минимум на два часа
  • Пейте много теплой воды
  • Прыгайте на скакалке
  • Пейте зеленый чай
  • Будьте естественны
  • Ешьте свежие овощи и фрукты

Если у вас толстый живот, попробуйте эти простые методы, чтобы избавиться от этой проблемы.

Даже соки полезны для похудения. Если вы хотите избавиться от жира на животе, то этот пост для вас. Также вы можете попробовать избавиться от жира на шее с помощью этих простых советов.

Проверьте вышеуказанные простые и доказанные способы от избавления от жира на лице. Это возможно с помощью правильной диеты, упражнений и некоторых методов снижения веса. Вы убрать жир с помощью простых домашних средств.

Как похудеть в лице в домашних условиях — видео

Надеюсь, вы теперь знаете, как быстро избавиться от жировых отложений в домашних условиях.

Источник: http://askmyhealth.com/get-rid-face-fat-less-30-days/

Как похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки?

Содержание статьи

Утонченные черты лица, высокие скулы – мечта каждой девушки. Визуально женщина с круглым лицом выглядит полнее. Пышные барышни с круглыми щечками могут исправить недостатки при помощи диеты, физических упражнений, которые сделают тело и лицо идеальными.

Стройным девушкам в борьбе с пухлыми щеками помогут гимнастика, массаж, курс масок. Изысканный макияж, шикарная прическа акцентируют внимание на достоинствах.

Причины округления щек

Круглые щечки красиво смотрятся у малышек, но для девушек, женщин и также мужчин представляют проблему.

Чтобы похудеть в щеках, нужно выявить основные причины появления:

  • Строение черепа – физиологическую причину исправить сложно. Для этого можно обратить к пластическому хирургу. Способ дорогостоящий, опасный, болезненный. Гарантии, что после операции, формы лица станут идеальными, врач не даст. Второй вариант – принять недостатки, постараться исправить макияжем.
  • Лишние килограммы. Лицо – один из первых органов, на котором образуются жировые отложения. Неправильное питание является причиной округления щек. Чтобы быстро похудеть, нужно обязательно заняться спортом, правильно питаться.
  • Отечность. Выпитая на ночь жидкость может спровоцировать отеки под глазами, щек. Болезни почек могут также быть причиной чрезмерной отечности лица.
  • Нехватка воды. Недостаточность суточной нормы выпитой жидкости провоцирует организм запасать воду впрок. Откладываются кладези на лице.
  • Возраст. Изменение формы лица может быть следствие дряблости мышечных тканей. Проблема актуальна для молодых девушек, зрелых женщин.
  • Недостаток витаминов. Нехватка витаминов А, В, С, микроэлементов: кальция, фосфора, железа приводит к проблемам с кожей, снижает результаты похудения. Необходимо принимать витаминные комплексы, употреблять пищу, богатую кальцием.
  • Неполноценный уход за лицом. Косметические процедуры открывают поры, простимулируют кровообращение, помогут похудеть в щеках. Дополнительно следует посещать сауны, бани.
  • Избыток соли. Соль препятствует выводу лишней жидкости из организма, провоцирует застои. Чтобы похудеть в щеках, не стоит использовать соль более 2-3 граммов в сутки.
  • Употребление спиртного. Алкоголь спровоцирует отечность. Являясь калорийным напитком, спиртное тормозит процесс похудения.

Как убрать щеки с помощью диеты для лица?

Пухлые щеки придают визуально 3-4 кг веса. Исключить проблему можно, соблюдая диету. Если похудеть резко, появится обвисшая кожа, морщины, угри.  Нужно вводить новое меню постепенно, снижая объем углеводов и жиров.

Также, чтобы щеки впали, следует:

  • снизить употребление соли;
  • есть продукты, содержащие калий: брокколи, петрушка, банан;
  • повысить объем потребляемого кальция до 1,2 грамма в сутки – жиры будут уничтожаться быстрее;
  • ограничить калорийность яств.

Обязательные продукты при диете на каждый день:

  • Овощи, свежая зелень, морковь.
  • Фрукты, ягоды. Апельсины, мандарины способствуют гладкости кожных покровов, упругости, эластичности.
  • Злаки, отруби, каши.
  • Сухофрукты, орехи.
  • Хлеб только цельнозерновой, отрубной.
  • Бобовые: фасоль, чечевица.
  • Морепродукты, рыба не жирных сортов.
  • Филе курицы, индюшки.
  • Сердце, печень.
  • Мед.
  • Кисломолочные продукты: домашний йогурт, кефир.
  • Яйца.
  • Свежевыжатые соки, морсы.
  • Зеленый чай.
  • Отвары трав.
  • Цикорий.

Употребление правильных продуктов позволит похудеть на 2-3 килограмма в неделю. Первые результаты будут видны в области бедер, живота.

Меню

Примерное меню на день в таблице:

Прием пищи Меню
Завтрак Овсяная каша с молоком, тост с сыром, зеленый чай, мед.
Перекус Обезжиренный творог, сухофрукты, орехи.
Обед Овощной супчик, запеченная рыба, салат из огурцов, помидоров, капусты.
Полдник Клубника, банан.
Ужин Вареная курица, гречневая каша, цикорий.
За 60 минут до сна Домашний йогурт.

Сладости заменить медом, фруктами, повидлом, зефиром, пастилой. Обязательно ежедневно пить отвары из целебных трав.

Также следует учесть, что лицо сможет похудеть в последнюю очередь. Соблюдать диету нужно продолжительное время, сделав правильное питание образом жизни. Пешие прогулки насытят клетки кислородом, помогут избавиться от округлых щек быстрее.

Правильное питание

Следуя принципам правильного питания, можно похудеть в лице, оздоровить весь организм. Обязательное условие – исключить употребление спиртосодержащих напитков, курение.

Используя нижеприведённые советы диетологов, легко добиться положительно результата:

  • Есть 4-5 раз в день. Перерыв между приемами пищи – 2,5-3,5 часа.
  • За один раз съедать 250-300 граммов продуктов.
  • Обогатить свой рацион клетчаткой, содержащейся в овощах, фруктах. Норма клетчатки – 30-35 граммов в сутки.
  • Каждый день употреблять рыбу. Морепродукты придадут здоровый вид, молодость эпидермису.

Принципы правильного питания

Основные принципы правильного рациона:

  • Сбалансированное питание. Углеводы подбирать только медленные: каши, рис, макароны твердых сортов. Легкие (быстрые) углеводы допустимы только перед тренировкой в зале. Животный белок потреблять из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов. Растительный протеин содержит морская капуста, овсяные хлопья, горький шоколад. Включить оба компонента из расчета 2 грамма на 1 кг веса. Жиры потреблять совместно с кератином (морковь со сметаной).
  • Исключить вредные блюда: фастфуд, полуфабрикаты, газировки, покупные соки.
  • Питаться с пользой. За каждым приемом пищи съедать один овощ или фрукт.
  • Соблюдать баланс жидкости. Пить в сутки до 2,5 литров воды. Подходит минеральная вода, очищенная. Дополнительно – зеленый чай.

Как похудеть в лице с помощью гимнастики и массажа?

Специальные упражнения для лица помогут избавиться от мимических морщин, исключат их появление, придадут кожным покровам здоровый блеск. Такая гимнастика направлена активизацию мышц лица: щек, подбородка.

Комплекс тренировок займет всего 20 минут, повторять каждое упражнение нужно минимум двадцать раз.

Массаж для щек стимулирует кровообращение, помогает восстановить молодость эпидермиса, как следствие, похудеть в щеках. При помощи несложных манипуляций можно подтянуть мышцы лица, прорисовать овал лица, шеи, накачать скулы. Кожа станет здоровой, упругой, молодой.

Эффективные упражнения для похудения щек

Используя нижеприведённые упражнения, уйдут мелкие морщинки, улучшиться кровообращение, укрепятся сосуды. Благодаря курсу процедур можно похудеть в лице, щеках на несколько килограммов.

Комплекс включает:

  • Втягивание щек. Для этого крепко сжать губы, втянуть каждую щеку поочередно внутрь. Задержать 2-3 секунды. После расслабить мышцы, отдохнуть, повторить. Можно втягивать обе щеки одновременно с перерывами в несколько секунд. Осуществить 18-20 повторений.
  • Перекатывание воздуха. Глубоко вдохнуть, задержать воздух во рту. Медленно перекатить его в область верхней губы до появления натяжения. После перенаправить воздух к левой щеке, продержать 2 сек. Передать эстафету правой стороне лица. В последнюю очередь отправить воздух к нижней губе. Выдохнуть. Сделать 10 повторов.
  • Сжатие губ. Губы крепко сжать, щеки напрячь. Сложить губки складками, зафиксировать на 3 сек. Затем расслабить мышцы. Повторять до 10 раз.
  • Надавливание языком. Рот сжать, языком проводить по левой щеке по траектории вверх-вниз. Повторить 10 раз для каждой щеки. Затем к внешней стороне правой щеки приложить указательный палец. Языком надавить в то место щеки, где расположен палец. Задержать движение. Осуществить комплекс с левой щекой. Общее количество повторов – 10.
  • Улыбка. Главная задача – улыбнуться широко, оголяя десна. Затем сжать губы. Держать 5 секунд. Сделать 10 повторений. После расслабиться, медленно сложить губки складками. Повторить еще 10 раз.
  • Упражнение с алфавитом. Открыть широко рот, сложить губы буквой «О». Отпустить, расслабить мышцы лица. Затем произнести другие гласные буквы. Отдохнуть, сделать 3 подхода.

Упражнения для подтяжки мышц лица

Похудеть в щеках, подтянуть, накачать лицевые мышцы можно при помощи гимнастических упражнений для подтяжки лица.

Займет комплекс всего 5 минут, заключается в следующем:

  • Снять макияж с лица, нанести крем.
  • Помыть руки с антибактериальным мылом, смазать массажным маслом.
  • Осуществить легкие поглаживающие движения по щекам, носу, подбородку. Разогреть кожу.
  • Перейти к проработке мышц лба. Сделать удивленное лицо, четырьмя пальцами приподнять брови, надавить. Продублировать 10 раз.
  • Заняться глазами. Прищурить очи, тремя пальцами отодвинуть нижнее веко в сторону. Сделать 12-15 подходов. Побороть мимические морщины поможет упражнение «Жмурки». Указательные пальцы поместить по концам бровей, активно зажмуриться. Задержать 2 секунды, расслабить мускулы. Повторять 9-10 раз.
  • Убрать отечность лица поможет следующая тренировка. Раскрыть рот, открыть глаза. Смотреть в потолок. Моргать ресницами в течение минуты.
  • Проработать носогубный треугольник легко при помощи набранного воздуха. Пропуская его через нижнюю, верхнюю губы, затем – правую, левую щеки.
  • Последний этап – работа с подбородком. Сесть удобно. Локоть упереть в стол. Руку сжать в кулак. Сильно прижать кулак к подбородку на протяжении 30 секунд. Дать коже отдохнуть. Осуществить произвольное количество раз.
  • Затем можно сделать легкую гимнастику «Вакуум». Рот закрыть, щеки втянуть. Прорисовывать губами геометрические фигуры. После губки сложить «уточкой». Пропеть гласные буквы.

Упражнения для овала лица и шеи

Держать мышцы в тонусе, похудеть в щеках поможет комплекс упражнений для овала лица, шеи.

Основные правила при выполнении:

  • перед гимнастикой очистить лицо, нанести увлажняющее средство;
  • выполнять тренинг нужно расслабленно, в положении сидя;
  • контролировать действия можно при помощи зеркала напротив;
  • осуществлять подходы постепенно, максимально напрягая мускулы;
  • заниматься ежедневно 15-20 минут;
  • при правильном выполнении будет ощущаться жжение в мышцах.

Действенные упражнения для овала лица, шеи:

  • Подборок поднять вверх, высунуть вперед нижнюю челюсть. Шею вытянуть, заглядывая вперед. При максимальном напряжении мускул зафиксировать момент, продержать 3-4 секунды. Выдохнуть, расслабиться. Повторять 5 раз.
  • Сжать зубы, пальцы рук поместить вдоль скул. Мизинец касается уголков рта. Кожу не деформировать, не тянуть, не прижимать. Нижнюю челюсть выдвинуть вперед. Задержать дыхание на 3 секунды. Выпустить воздух, отдохнуть. Осуществить до 10 повторов.
  • Приподнять подбородок, открыть рот (так, как будто нужно откусить яблоко). Медленно повернуть шею влево. Когда почувствуется напряжение в мышцах, замереть на 5 секунд. Опустить голову вниз, расслабить лицо. Использовать 5 повторений в каждую сторону.
  • Сидя на стуле, запрокинуть голову вверх. Выпятить верхнюю губу, направить в потолок, задержаться на 10 секунд. После расслабления сделать еще 3 подхода.
  • Руки скрестить, обнять себя. Сесть ровно. Постепенно начать тянуть шею вверх. После достижения предела возможностей захватить воздух ртом, задержать дыхание на 10-12 секунд. Вернуться к исходному положению. Допустимо не более 3 повторов.
  • Сжать губами ручку. В воздухе прорисовать свое имя. Важно – не двигать головой, движение только ртом. Выполнять тренинг 3 минуты.
  • Голову наклонить вправо. Ладонь левой руки прижать к виску, препятствуя движению головы. Держать 7-10 секунд. После повторить для другой стороны.
  • Осуществлять наклоны головы, фиксируя нижнее положение на 5 секунд. Выполнять 2 минуты.

Чтобы добиться идеального результата, нужно начинать упражнения с 5 повторов каждого занятия. За 14 дней подходов должно стать 20-25.

Как накачать скулы?

Получить аристократическое лицо можно без помощи пластического хирурга. Достаточно накачать скулы в домашних условия. Процедуры сделают форму лица идеальной, кожу – гладкой. Упражнения основываются на физической терапии.

Самые эффективные из них:

  • «Лопнувший шарик». Набрать в рот воздуха. Указательным пальцем нажать на левую щеку, выпуская воздух. Снова надуть. Повторить с правой стороной лица.
  • «Рыбка». Щеки втянуть внутрь, рот сомкнуть. Затем улыбнуться, задерживая положение на 10 секунд.
  • «Буквы». Поочередно повторять буквы «о», «х», максимально напрягая мускулы.
  • «Рот на замок». Зубы плотно сжать, губы втянуть внутрь. Через уголок рта втянуть воздух. Выдохнуть через другую сторону. Повторять поочередно.
  • «Пчелка». Закрыть рот, заглотить воздух носом. Имитируя звуки пчел «бджз», жевать. Весь кислород должен распределиться к щекам.
  • «Поклон». Запрокинуть голову назад. Резко сделать кивок вперед.

Закрепить результат можно, повторяя 1 минуту.

Как сделать массаж лица в домашних условиях?

Разогревающий массаж подарит коже упругость, избавит щеки от излишней округлости, уберет второй подбородок.

Осуществляются массажные движения полотенцем, кончиками пальцев. Делать массаж лучше утром, в расслабленном положении, после принятия ванны (душа). Процедура займет 20 минут.

Техника массажа:

  • Подготовить теплый травяной отвар. Подойдет чай из ромашки, липы, ноготков. Травы обладают дренажным эффектом, активируют процессы обмена в коже. Затем поместить небольшое махровое полотенце в раствор на 1 минут. Лишнюю жидкость отжать. Легкими движениями от подбородка ко лбу растереть лицо. Появится небольшой румянец, без сильных покраснений. Завершить процедуру нужно травяным компрессом. Оставить теплую ткань, смоченную в травах, на 20 минут. Не смывать.
  • Подготовить масло. Можно применять эфирное, оливковое, пшеничное, миндальное. Кончики пальцев обмакнуть в раствор. Массажными движениями пройтись от подбородка к вискам. В области щек применить похлопывания, пощипывания, чередуя с поглаживаниями.

Массаж следует делать не чаще 2-3 раз в неделю. Выбирать один из двух вариантов поочередно.

Маски для похудения лица

Маски  являются эффективной терапией, чтобы похудеть в лице. Благодаря особым компонентам улучшается кровообращение, кожа подтягивается, укрепляются мимические мышцы. Для появления результатов нужно проводить курс процедур, чередуя маски.

Кофейная маска

Ингредиенты:

  • Свежезаваренный кофе – 50 мл.
  • Водоросли морские (сухие) – 20 граммов.

Способ приготовления:

  • Водоросли смолоть в порошок при помощи кофемолки.
  • Подготовить небольшую посуду. Вылить в тару кофе, всыпать ламинарии.
  • Полученную массу размешать, закрыть крышкой, оставить набухать 50-60 минут.
  • После очистить кожу, нанести средство тонким слоем, остаток убрать в холодильник.
  • Держать полчаса.
  • Смыть прохладной водой.
  • Нанести увлажняющий крем.

Лимонно-медовая маска

Ингредиенты:

  • Лимон – 0,5 штуки.
  • Мед – 1 чайная ложка.
  • Овсяная каша – 2 столовых ложки.

Способ приготовления:

  • Овсяную кашу сварить с добавлением молока.
  • Из лимона выжать сок.
  • Мед растопить на водяной бане.
  • В стеклянной миске соединить составляющие, размешать.
  • Выложить массу на лицо.
  • Выдержать 20 минут.
  • Удалить водой, увлажнить кожные покровы.

Дрожжевая маска

Ингредиенты:

  • Свежие дрожжи – 0, 5 пачки.
  • Коровье молоко – 20 мл.
  • Оливковое масло – 10 мл.
  • Яйцо перепелиное – 1 штука.
  • Мед – 1 чайная ложка.
  • Мука рисовая – 20 граммов.

Способ приготовления:

  • Растопить мед.
  • Подогреть молоко до температуры 36 градусов.
  • В теплое молоко поместить дрожжи.
  • В полученную массу влить оливковое масло, яйцо, мед. Размешать.
  • Добавить рисовую муку. Перемешать до однородного состояния.
  • Нанести на чистые кожные покровы. Оставить на 15-20 минут.
  • Смыть теплой водой.

Правила применения масок

  • Использовать 2 раза в неделю. Эпидермис должен отдыхать от проведенных процедур.
  • Измельчать смесь удобнее кухонным комбайном. Масса должна быть однородной.
  • Кожные покровы перед нанесением нужно очистить. Подойдет тоник, мицеллярная вода, средство для умывания. Затем можно раскрыть поры при помощи паровой ванночки.
  • Наносить маску массажными движениями, похлопывая, поглаживая проблемные участки.
  • Удалять маску лучше травяными отварами.
  • Длительность курса – 10 сеансов. Затем перерыв на две недели. За время проведения можно значительно похудеть в щеках, если выполнять все рекомендации.

Во время использования стоит избегать вредных продуктов, фастфуда, алкогольных напитков, отказаться от курения.

Что делать, чтобы толстые щеки стали визуально меньше?

Грамотный макияж и правильно подобранная прическа помогут визуально скорректировать форму лица, щек, скул.

Для нанесения макияжа потребуется:

  • Увлажняющий крем.
  • Основа под макияж.
  • Тональный крем: светлый, темный.
  • Рассыпчатая пудра.
  • Румяна темного цвета.
  • Тени в серо-зеленой гамме.
  • Жидкая подводка для глаз.
  • Объемная тушь для ресниц.

Поэтапное нанесение макияжа:

  • Очистить кожу, нанести дневной крем-лифтинг. Наносить средство техникой точечного массажа, чтобы слегка разогреть эпидермис.
  • Наложить основу под макияж. Выбирать матирующую базу.
  • Центр лица, нос, область под глазами высветлить светлым тональным кремом. Не нужно выбирать средства с блеском, они акцентируют внимание на недостатках. Можно воспользоваться корректором.
  • Виски, щеки покрыть темной тональной основой. Растушевать крем.
  • Широкой кистью распылить пудру по направлению от виска к подбородку.
  • Под скулы нанести темные румяна, растушевывая «запятой».
  • Глаза оттенить зелеными (серыми) тенями, подводкой. Завершить мейк использованием объемной туши.

Такой макияж расширит глаза, выделит скулы. Лицо будет казаться худым, вытянутым. Визуально похудеть в щеках поможет правильная прическа, цвет волос.

Для уменьшения округлых форм лица стилисты рекомендуют:

  • Для женщин с густыми прямыми волосами лучше выравнивать локоны. Прическа удлинит силуэт, вытянет образ, лицо будет казаться не массивным.
  • Удлиненное каре сделает лицо худее. Нижняя часть прически ниже уровня скул, длиной до плеча.
  • Избегать начесов, пышных причесок. Допустим небольшой объем.
  • Каскад, рваные пряди будут хорошо сочетаться с округлым лицом.
  • Светлые тона (блонд) придадут объема крупным чертам лица.
  • Мелирование разбавит образ, не акцентируя внимание на крупных щеках, поможет визуально похудеть на несколько килограмм.
  • Косой пробор, челка – идеальный вариант для девушек с пухлыми щечками.
  • Верхние пряди в прическе подкалывать кверху. Такой прием визуально удлинит лицо.
  • Низкий хвост сделает черты лица худощавыми, утонченными. Особенно подойдет женщинам с длинными волосами.

Неправильная прическа, яркий макияж, розовый румянец способны придать красивому лицу лишних килограммов. Пышные прически, классическое каре сделают ненужный объем.

Заключение

Похудеть в щеках реально, если учесть несколько рекомендаций. Для начала выявить причину появления, подготовить диету, основанную на принципах правильного питания. Упражнения, гимнастика, массаж, маски для лица помогут ускорить результат. Выглядеть худощаво, утонченно каждый день можно, подобрав правильный макияж, прическу.

Отзывы

Отзывы людей, как можно похудеть щеках:

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Как похудеть на лицо — упражнения, питание, массаж и маски

Наше лицо очень часто отражает все внутренние процессы организма, именно поэтому на лице сразу видны признаки усталости, недосыпа, отеков. И если недостатки фигуры можно замаскировать одеждой, то отеки, пухлые щеки, второй подбородок будут видны всем. Поговорим подробнее о том, как можно избавиться от излишков подкожного жира на лице.

Помните, что статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессионалы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Ошибочно думать, что жир может скапливаться только на руках, животе и бедрах. Лицо, как и любая часть тела, подвергается накоплению подкожного жира. Существует несколько способов сделать так, чтобы похудели щеки, а скулы появились.

Стоит отметить, что невозможно точечно похудеть в определенной области. Процесс похудения всегда равномерно распределяется по всем проблемным участкам. При правильном питании, спорте и дополнительных процедурах первый результат всегда будет отражаться на лице.

Но что делать, если у худого человека все равно наблюдаются отеки, одутловатость лица? Помогут массажи, процедуры и даже косметические маски.

Дерматолог из Калифорнии разработал специальную диету, которая позволяет сохранить коже чистоту, эластичность. Для стройности и красоты лица он рекомендует соблюдать некоторые правила. Однако стоит помнить, что без предварительной консультации специалиста любое вмешательство может иметь негативные последствия.

Основные правила методики сохранения кожи:

  • ежедневное потребление до 10 стаканов чистой, негазированной воды;
  • для похудения щек необходимо полностью отказаться от алкоголя;
  • потреблять больше сырых овощей фруктов;
  • принимать витамины, в том числе, кальций;
  • снизить ежедневный прием соли и сахара;
  • чтобы улучшить кровообращение делать массажи, посещать баню или сауну.

Помните, что экспресс-диеты, которые обещают невиданные результаты за 2-3 дня могут негативно сказаться на здоровье и красоте кожи лица.

Откуда берется жир на лице?

Существует несколько возможных причин возникновения жира на лице:

  • Удержание влаги — при недостаточном потреблении воды организм будет стремиться к тому, чтобы сохранять жидкость на будущее, а значит, и будет постоянно опухшим.
  • Нарушение режима. Стрессы, неправильное питание, нехватка сна — все это сказывается не только на общем состоянии организма, но и на лице. Именно поэтому кожа может терять эластичность, могут появляться прыщи и отеки.
  • Ожирение способствует образованию на лице жировой прослойки. В этом случае нужно работать над устранением первопричины.
  • Отечность, лишний жир могут быть генетической предрасположенностью.
  • Побочный эффект на какой-то препарат, например, одутловатость лица возникает при приеме стероидов.
  • Резкие перемены веса могут привести к провисанию кожи лица и появлению второго подбородка.
  • Гормональный фон также может влиять на состояние лица. При его нарушении в организме наблюдается большой сбой, который приводит к потере тонуса мышц. Также неправильная работа щитовидной железы может быть причиной второго подбородка, пухлости щек. Здесь нужна только консультация специалиста и грамотный подбор лечения.

Щечки также могут появляться, если спать на большой подушке, сутулиться и читать лежа в постели.

Как похудеть в лице за неделю при помощи питания

Полнота лица может быть связана не только с лишним весом, но и с отеками. Они появляются при задержке воды в организме, которая становится причиной и других проблем, например, гипертонии или болезни почек.

Наиболее частой причиной может стать неправильно питание. Например, чрезмерное употребление соли, казеинового белка, или же недостаточное потребление воды. Норму потребления воды можно рассчитать по формуле — 40 мл на 1 кг веса, а при занятии спортом этот показатель увеличивается.

Стоит снизить потребление воды перед сном, так как существует вероятность проснуться утром с отеками. Всю суточную дозу следует выпить в течение дня небольшими порциями (по 100 или 200 г).

Чтобы избавиться от подкожного жира на лице, необходимо придерживаться некоторых правил. Во-первых, нужно по возможности исключить из рациона соль и сахар, которые являются причиной задержки воды. Запрещенным является также жирное мясо, бульон, алкоголь.

Чтобы похудение проходило эффективнее добавьте в рацион ягод, фруктов, овощей. Они должны составлять не менее половины всех входящих в меню продуктов. Клетчатка — лучший друг при похудении, она минимизирует чувство голода и помагает пищеварительному процессу. К тому же фрукты, овощи и ягоды в сыром виде богаты полезными веществами.

Допустимые и запрещенные продукты

Правильное питание — это наиболее оптимальный способ избавиться от лишнего веса и привести в порядок все части тела, включая лицо. Чтобы избавиться от жира в области щек, скул и подбородка старайтесь исключить из рациона следующие продукты:

  • выпечка — торты, булочки, пирожки;
  • шоколад, конфеты;
  • жирное мясо, бекон;
  • сладкая газировка;
  • сыры;
  • фастфуды;
  • колбаса, сосиски;
  • майонез, соусы;
  • копченая рыба.

Все перечисленные выше продукты способствуют не только скоплению жира, но и ухудшению состояния кожи. При бесконтрольном их потреблении появляются высыпания, раздражения, пигментные пятна. Сама кожа становится жирной и приобретает нездоровый цвет. Особенно вредны такие продукты для подростков и людей с нарушенным обменом веществ.

Добавьте в рацион больше низкокалорийных продуктов, среди них: несладкое миндальное молоко, руккола, капуста, булгур, сельдерей, огурец, грейпфрут. В рационе также должны присутствовать полезные жиры, например, орехи, тунец или лосось. Омега-3 кислоты, содержащиеся в морепродуктах полезны не только для здоровья, но и для красоты.

Белок и кальций позволят сжигать больше калорий. Среди продуктов, которые богаты кальцием выделяют: фасоль, сухофрукты, апельсины, шпинат, несладкий йогурт, репа. Белком богаты куриные яйца, рыба, нежирное мясо, орехи, семечки, сыр тофу.

Ежедневное потребление калорий нужно сократить на 400-1200 ккал. Это позволит потерять до 3 килограмм за неделю. Помимо этого, старайтесь есть чаще, но маленькими порциями.

Алкоголь обезвоживает организм, что приводит к задержке воды, поэтому при похудении необходимо отказаться от любого спиртного.

Важная роль воды

Вода играет значимую роль в работе всего организма:

  • Именно в воде происходят все окислительно-восстановительные процессы. Белок синтезируется, жиры расщепляются только в воде. Поэтому если воды организму недостаточно, то кожа подвержена быстрому старению, сухости.
  • Шлаки, токсины выводятся только с водой, так как они сначала должны раствориться.
  • Иногда люди путают желание поесть с чувством жажды, поэтому перед едой рекомендуется выпивать стакан воды. Это снизит чувство голода, заполнит пустоту в желудке.

Также один стакан воды с утра поможет восстановить организм, запустить процессы, перед сном — снимает усталость, помогает уснуть, а перед едой — снизит объемы съеденной пищи.

Как похудеть в лице при помощи упражнений

Как убрать щеки за неделю — вопрос, который волнует как мужчин, так и женщин. Бороться с жиром на лице можно в домашних условиях. Существует целый ряд упражнений, которые позволяют укрепить мышцы, добавить им тонуса.

При двойном воздействии изнутри и снаружи первые результаты могут быть заметны достаточно быстро. Такие упражнения не займут много времени. Каждый день необходимо уделять лишь по 10-15 минут, чтобы привести лицо в нужную форму. Лучше всего выполнять упражнения в несколько подходов, оптимально — 10 повторений.

Разминка

Перед любыми упражнениями необходимо подготовить мышцы. Это позволит избежать спазмов, зажимов, болезненных ощущений. Минута перед тренировкой подготовит и разогреет мышцы.

Проводится такая разминка очень просто: сожмите мышцы лица, помогая бровями, щеками, при этом сильно закрывая глаза. После чего максимально раскройте рот. Повторяйте эти движения несколько раз, пока не поймете, что лицо готово к более сложным нагрузкам.

Еще несколько вариантов разминки:

  • Разминайте шею, плавно поворачивая голову в разные стороны. При этом ухом вы должны слегка касаться плеча.
  • Голова находится в положении прямо, а подбородок необходимо максимально высоко вытянуть вперед. Такое упражнение позволит укрепить нижнюю часть лица.
  • Притяните подбородок к груди, оставайтесь в таком положении в течение 20-25 секунд. Повторить 2-3 раза.
  • На область подбородка нанесите немного оливкового масла, легкими движениями похлопывайте эту область в течение 30-40 секунд. Такое упражнение позволит подтянуть кожу, улучшит кровообращение, усилит процесс сжигания жира в области подбородка.

После выполнения простой разминки можно приступать к другим упражнениям.

«Удивление»

Данное упражнение оказывает благоприятный эффект на мышцы лба. Он становится более гладким, являясь также профилактикой для морщин. Откройте широко глаза, обратите внимание, что лоб при этом не должен сильно морщиться. Замрите в таком положении на несколько секунд, а затем расслабьте мышцы. Повторите 3-4 раза.

«Зевок»

Еще одна техника, которая направлена на тренировку мышц нижней части лица. Для него необходимо как можно шире открывать рот, имитируя зевок. Тело должно быть расслабленным, а вовремя «зевка» при максимально раскрытии рта, зафиксируйтесь в таком положение на 15 секунд.

Жевательное упражнение

Данное упражнение разминает скулы, способствует проработке нижней линии подбородка. Чаще всего к такой технике прибегают люди, которые хотят проработать второй подбородок, добавить тонус челюсти, щекам.

Во время выполнения упражнения старайтесь держать голову ровно, имитируя челюстью движения жевания. Следите за дыханием, оно должно быть глубоким, ровным. Откройте рот, прижмите язык к нижней части зубов. Повторите упражнение 10-12 раз.

Также можно приобрести жвачку без сахара, жевать ее можно в течение 3 минут до 3 раз в день.

«Улыбка»

Улыбка не только дарит радость вам и окружающим людям, но и способствует подтяжке лица. Помимо этого, улыбка улучшит ваше психологическое состояние.

Практиковать можно также боковые улыбки. Их выполняют в 2 подхода по 12 раз с каждой стороны. После выполнения упражнения на одну сторону сделайте перерыв на 1-1,5 минуты.

«Рыбка»

Упражнение выполняется быстро, но очень эффективно при борьбе с щеками. Многие девушки часто втягивают щеки, даже не подозревая, что такое действие может быть полезным.

Втяните щеки, чтобы их можно было слегка прикусить зубами. При этом попытайтесь улыбнуться, задержитесь в таком положении на 5-7 секунд.

«Лимон»

Такое простое упражнение позволит вам избавиться от щек. Оно очень просто в исполнении, делать его можно в любое время, даже на работе.

Постарайтесь плотно зажмурить глаза, контролируя при этом ощущение растягивание мышц лица. Замрите в таком положение на 10-15 секунд, а затем медленно откройте глаза, расслабьтесь. Рекомендуемое количество повторений — 10 раз.

Подъем языка

Данное упражнение направленно на укрепление подъязычной, челюстной мышц. Для этого необходимо расположить два кулака под подбородком, а язык должен упираться в подъязычную область около зубов. Слегка давите кулаками на подбородок, а язык, наоборот, направляйте вниз. Такое напряжение должно сохраняться около 30 секунд. После чего опустите руки и повторите упражнение 10 раз.

Как похудеть в лице при помощи массажа

Чтобы изменить форму лица, добавить ему рельефность, выразительность можно делать специальные массажи, которые разгоняют лимфу, тонизирует мышцы. Помимо этого, такой массаж можно сделать своими руками, не тратя деньги на салонные услуги.

Делать его очень просто, достаточно следовать простым правилам:

  • Во время выполнения массажа держите спину ровно, а подбородок опустите вниз. Так вы избежите спазмов в районе затылка;
  • Нижнюю часть ладоней уприте в скулы. Проследите за тем, чтобы на лице не образовывались заломы или складки. При этом пальцами рук вы должны касаться висков. Для удобства локти можно поставить на стол;
  • Выполняйте скользящие движения ладонями по всей области скулы.

Вы можете создать дополнительно сопротивление, сжав плотно губы и вытянув их трубочкой. Обратите внимание, что массировать виски нужно не больше 5 секунд, а другие участки лица — 10 секунд.

Лимфодренажный массаж противопоказан при кожных заболеваниях, особенно при обострениях.

Как похудеть в лице при помощи косметических средств

Уделите внимание также косметическим маскам, они помогут не только подтянуть кожу, сделать ее эластичнее, но также напитают полезными элементами. Многие маски кроме убирают покраснения кожи, помогают убрать шрамы и следы от прыщей.

Старайтесь подбирать средства для ухода, исходя из индивидуального типа кожи. Обратите свое внимание на бюджетные варианты масок на основе натуральных компонентов.

Старайтесь придерживаться некоторых советов. Во-первых, нельзя использовать маску каждый день. Достаточно проводить процедуру 2 раза в неделю. Во-вторых, перед нанесением маски очистите лицо, сделайте паровую ванну, чтобы расширить поры. Наносите маску легкими, похлопывающими движениями, чтобы улучшить отток крови. После того, как вы смыли маску, можно протереть лицо отваром крапивы или ромашки.

Пять лучших масок

Для сухой кожи подойдет маска из отрубей, которая обладает подтягивающим эффектом. Для нее необходимо растереть 5 чайных ложек отрубей с желтком.

Маска из овсянки для жирной кожи готовится из овсяных хлопьев. Они измельчаются, перемешиваются с нежирной сметаной в соотношении 1 к 1. Также добавить можно лимонный сок (2 чайные ложки). Он поможет не только подтянуть кожу, но и сделать менее заметными рубцы и шрамы от прыщей.

Для нормальной кожи можно сделать омолаживающую маску с витамином А. Для нее необходимо смешать 5 чайных ложек сока алоэ с 10 каплями витамина А на масленой основе. Для того чтобы маска загустела можно добавить хлопья овсянки или пшеничную муку.

Белковая маска обладает лифтинг-эффектом. Для ее приготовления взбейте яичный белок с черной глиной, нанесите на лицо.

Дрожжевая маска способствует похудению. Для ее приготовления раскрошите дрожжи, а затем столовую ложку залейте теплым молоком, до образования густой кашицы. Вбейте туда же куриное яйцо, добавьте столовую ложку оливкового масла, рисовую муку, а также чайную ложку меда.

Отзывы

Интернет полон отзывов о том эффективно ли такое похудение? Многие люди отмечают, что массаж, маски и упражнения очень быстро дают заметный эффект.

«Моя кожа для своих 35 лет выглядела очень плохо. Тусклый цвет лица, мешки под глазами, второй подбородок. Отражение в зеркале очень удручало. Тогда-то я и решила что-то менять. Прочитала в интернете множество статьей о похудении лица. Почти месяц массажа, упражнений и результат на лицо. Цвет лица стал ровнее, привела в порядок овал лица, наконец-то получила четкий контур подбородка. Помогла также корректировка питания. Прекратился набор веса, ушли отеки». — Татьяна, 35 лет.

«Всю жизнь страдала отеками, хотя вес в норме, но отеки портили весь внешний вид. Меня спасли массажи, корректировка питания. Стала пить больше воды, делать гимнастику для лица. Уже через неделю заметила первый результат, стала просыпаться с меньшими отеками. Также делала маски для лица, которые ко всему прочему осветлили кожу, скрыли рубцы от прыщей» — Ольга, 23 года.

Мнение специалиста

Полнота лица — это следствие набора лишнего веса или отечности. Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо устранить причину. Прежде чем предпринимать какие-либо действия, нужно проконсультироваться с врачом. Применять маски и массажи лица только по рекомендации косметолога.

Как похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки

Полное лицо с явно выраженным вторым подбородком не добавляет привлекательности ни мужчинам, ни женщинам. Четко очерченные скулы и впалые щеки, наоборот, украшают и делают облик благородным. Добиться подобного результата каждому, кто желает вернуть лицу заветную худощавость, безусловно, хочется максимально быстро. Однако, учитывая важность временного фактора, большинство людей в силу занятости ищут способы, помогающие похудеть в лице именно в домашних условиях.

Что делать с избытком жира на лице?

Некоторым людям проблема полноты лица кажется надуманной, что совершенно несправедливо. Жир накапливается не только на бедрах, животе, руках. Его избыток появляется и на подбородке, и на щеках. Результатом этого становится потеря четкого овала, впечатление того, что скулы отсутствуют полностью. Мириться с подобной ситуацией не желают ни женщины, ни мужчины.

Учитывая серьезность проблемы, поскольку полнота лица, действительно, портит облик человека, существует огромное количество сайтов, методик и даже книг, посвященных данной проблеме. Большинство подобных пособий предлагает людям, желающим избавиться от второго подбородка и выдающихся щек, выполнять особую гимнастику, которая уменьшает жировую прослойку.

Какие результаты обещают авторы упражнений для похудения лица?

В пособиях, предлагающих комплекс гимнастики, пишут о следующих положительных эффектах, которые позволяют получить специально разработанные упражнения:

  • избавление от второго подбородка;
  • уменьшение лица в щеках;
  • приобретение подбородком точеной формы.

Даже третий подбородок, если таковой уже есть, станет меньше.

Сколько времени нужно уделять гимнастике?

Никаких новшеств здесь нет. Чтобы похудеть в лице, нужно уделять занятиям столько же времени, сколько и другим тренировкам на снижение массы тела, то есть как минимум выполнять два полноценных комплекса в неделю. Можно делать гимнастику либо во вторник и пятницу, либо в понедельник и четверг.

Все зависит от собственных предпочтений. Другие тренировки для похудения не оказывают влияния на лицо, поэтому упражнения для обретения скул и впалых щек можно выполнять вместе с аэробными и прочими нагрузками. Иными словами, занятия и для похудения тела, и для похудения лица допустимо делать в одни дни, а если в течение рабочей недели на них нет времени, то и в выходные.

Упражнения для похудения лица

Существует огромное количество вариантов упражнений, но наиболее часто встречаемые можно объединить в две альтернативные программы.

Вариация первая

Представляет собой набор следующих манипуляций:

  1. Зажмуривания глаз, выполняемых по 15 раз в каждый из 4 подходов, между которыми делают перерыв в полминуты.
  2. Кивков головой вверх и вниз, которые делают тоже в 4 сета по 15 повторов, но с перерывом уже в минуту.
  3. Поднятий бровей, выполняемых в 3 подхода с 8-10 повторами в каждому и отдыхом между сетами от 1 и до 2 минут.
  4. Нахмуриваний бровных дуг с аналогичным количеством подходов и повторов (3Х8-10), что и поднятий, а также отдыхом в 60-120 секунд после каждого полного цикла.
  5. Кивков в бок, которые делают в 5 сетов по 10-12 кивков и 1 минутой отдыха после каждого подхода.
  6. Подъемов штанги на бицепс, которые делают по 10 раз в каждом из 10 сетов с минутным отдыхом между ними.

Последнее упражнение нужно делать с максимально большими весами, чтобы мышцы на лице натягивались.

Вариация вторая

Аналогично первому комплексу представляет собой программу из шести упражнений:

  1. «Жмурок». Один глаз зажмуривают по 18-20 раз в каждый из 4 сетов, между которыми делают паузу в 1 минуту.
  2. Кивков приподнятой головы. В каждый из 5 циклов нужно сделать 5 полных кивков, пытаясь растянуть в крайней точке второй подбородок по максимуму, а после каждого подхода устраивать трехминутных отдых.
  3. Открытий и закрытий рта. Подходов нужно выполнить 3, в каждом из которых сделать 8-10 повторов. Пауза между циклами равна 1-2 минутам.
  4. «Жевательной резинки». В течение полутора минут двигают челюстью, воображая, что жуют жвачку, потом перерыв в 3 минуты. Повторяют все еще 3 раза.
  5. Боковой улыбки. Выполняют 2 сета по 10-12 раз в каждом с перерывом на 1 минуту после полного подхода.
  6. Надуваний щек и «рыбки». Сначала 36-40 раз просто надувают щеки, а затем делают столько же повторов, но выпячивая губы и всасывая щеки внутрь.

Подобные упражнения есть в каждом пособии, предлагающим избавиться от жира на лице посредством специальных гимнастик.

✅ КАК УБРАТЬ ЩЕКИ? Простые упражнения для щек и скул. Фейсбилдинг с Евгенией Баглык.


Watch this video on YouTube

Помогают ли упражнения похудеть в лице?

Ответ на этот вопрос подсознательно или на своем опыте уже нашел каждый, кто не хочет видеть в зеркале собственное отражение со вторым или даже третьим подбородком. Он очевиден, и, конечно, отрицателен. Описанные выше гимнастические манипуляции и подобные комплексы никоим образом не могут воздействовать на подкожный жир в области лица. Никаких предпосылок для этого нет и не может быть.

Любое похудение предполагает соблюдение двух важнейших условий —диеты и тренировки. Жировые отложения образуются не из воздуха, а являются результатом несбалансированного питания. Можно часами выполнять различные упражнения, но если они сопровождаются перееданием, употреблением фаст-фуда и так далее, калории, затрачиваемые человеком на тренировках, вновь возвращаются.

Это касается и похудения лица. Сложно себе представить, что получасовое «подергивание» глазами, бровями, ртом и подбородком сможет каким-то чудесным образом заставить жир таять. Предлагаемые упражнения лишь задействуют дерму, а подкожные жировые отложения никоим образом не вовлекают в работу.

Какой способ является действенным против жира на лице?

Обрести четкий овал, скрываемый под вторым подбородком и внушительными щеками, позволяет лишь дефицит калорий. Толстое лицо является результатом ожирения, то есть скопления в организме жировых отложений, а они образуются в результате того, что суточный калораж превышает количество расходуемой энергии.

Если нормализовать питание, начав есть полезную пищу, жир начнет уходить абсолютно со всех частей тела, в том числе и лица. Это является результатом того, что организм начинает расщеплять жировые отложения для получения энергии, требуемой для выполнения любого действия, осуществляемого человеком, а также протекания жизненно важных процессов.

Когда дефицита нет, энергия поступает вместе с пищей, а излишек еще и откладывается в жировое депо. Таким образом, на теле и на лице напрямую отражается результат переедания.

Подведение итогов

Еще один важный нюанс, который следует запомнить каждому, заключается в том, что локального способа похудеть нет. Невозможно убрать жир лишь с какой-то одной части тела. Человек либо худеет, либо толстеет и телом, и лицом. Невозможно обладать выдающимися скулами и впалыми щеками, имея первую, вторую или третью степень ожирения.

Как убрать щеки. Избавиться от щек на лице в домашних условиях

Автор Лидия Балыкова На чтение 10 мин. Просмотров 898 Обновлено

Как убрать щеки

Очень часто причиной появления пухлых щек является набор лишнего веса. И тогда перед многими женщинами встает вопрос – как убрать щеки?

Годы идут, и никто из нас со временем не молодеет. А для того, чтобы сохранить былую красоту и молодость, придется приложить усилия. Одной из главных проблем являются обвисшие с годами щеки. Вернуть им прежний вид можно, не прибегая к пластическим операциям.

Способов похудеть в щеках много, и стоят они не слишком дорого, особенно, если речь идет о масках. Самое главное, что требуется для похудения  – терпение. Кроме упражнений, направленных на похудение, придется придерживаться здорового питания, без которого похудеть не получится.

Здоровое питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.

Источник Википедия

Упражнения для похудения щек

Чтобы убрать щеки, для получения положительного результата упражнения надо выполнять регулярно.

  • Сядьте, голову запрокиньте назад. Делайте движения подбородком, как будто хотите верхней губой захватить нижнюю. Повторите упражнение 30 раз;
  • Сомкните челюсть. Голову при этом держите прямо. И постарайтесь как можно сильнее выпятить нижнюю губу;
  • Голову слегка наклоните вперед и подбородком потянитесь то к левому, то к правому плечу;
  • Голову держите ровно, опустите уголки губ. Напрягите мышцы и в таком положении оставайтесь минуту.

Как убрать щеки в домашних условиях

Для того, чтобы немного уменьшить щеки вам придется:

  • Соблюдать диету;
  • Выполнять упражнения для лица;
  • Делать массаж и паровые ванночки.

Для похудения лица вам придется соблюдать диету. Ее принцип заключается в том, чтобы на какое – то время ваш рацион был низкокалорийным. 

Надо будет исключить из рациона:

  • Все мучное;
  • Сладкое;
  • Соленое;
  • Алкогольные напитки;
  • Жирные молочные продукты;
  • Копчености;
  • Крепкий чай и кофе;
  • Жареные блюда.

Заменить их надо на полезные продукты, которые будут способствовать похудению. 

Это:

  • Фрукты;
  • Овощи;
  • Зеленый чай;
  • Продукты, богатые клетчаткой;
  • Чистая вода.

После того, как добьетесь нужных результатов, можно будет снять ограничения в еде, тем более, если у вас нет проблем с фигурой.

А вообще диета должна стать образом жизни. И лучше не уменьшать количество потребляемой пищи, а научиться правильно питаться.

Упражнения для похудения лица

Делать их надо не торопясь и плавно.

  1. Выполняйте движения, как – будто хотите пошевелить ушами
  2. Напрягайте область лица у подбородка, чтобы он выходил вперед
  3. Делайте то же самое, что и во втором варианте, но, кроме этого, двумя кулаками параллельно надавливайте на второй подбородок
  4. Произносите гласные буквы – а – е – и – о – у – ю – я, сильно напрягая мышцы лица
  5. Широко улыбнитесь, расслабьте лицо и оставайтесь в таком положении 3 секунды. Для усиления эффекта можно кожу на щеках прижать кончиками пальцев, пытаясь воспрепятствовать улыбке. Упражнение повторите 10 раз. Еще раз улыбнитесь и оставайтесь в таком положении 30 секунд
  6. Повторите то же самое упражнение, только теперь вместо улыбки вытяните губы трубочкой
  7. Зажмите в зубах карандаш или ручку и напишите в воздухе цифры от одного до десяти. Голова и шея при этом должны оставаться неподвижными. Расслабьтесь. Можете усложнить себе задачу и вместо цифр рисовать в воздухе разные геометрические фигуры
  8. Разожмите челюсти. Губы при этом остаются плотно сомкнутыми. С усилием втяните щеки внутрь. Расслабьте мышцы и задержитесь в этом состоянии 3 секунды. Повторите упражнение 10 раз.

Массаж

Он поможет не только похудеть, но и разгладит морщинки.

  1. Ладони прижмите к центру лба, медленно продвиньте их к вискам. Затем немного ослабьте и двигайте сбоку шеи до ключицы. Выполняйте 3 раза
  2. Руки сложите в кулак и положите их под ноздри. Внешней стороной указательных пальцев проведите к ушному козелку, а после вниз. Этот вид массажа предотвращает провисание щек. Выполните его 3 раза
  3. Захватите ладонью подбородок и нажмите на него. Руку тяните к уху. Это упражнение поможет сделать подбородок четким и более худым. Выполнять упражнение надо 3 раза.

Паровые ванночки

Они выводят из организма лишнюю воду и очищают лицо от жира и грязи.

В горячую воду добавьте 2 столовых ложки сухой ромашки. Накройте голову полотенцем и дышите над паром. После этого умойтесь прохладной водой, чтобы поры закрылись.

Как убрать щеки быстро

Лицо – это первое, на что смотрят окружающие вас люди. И если у вас пухлые щеки, избавиться от них помогут несложные упражнения. С их помощью вы сохраните лицо подтянутым, свежим и молодым.

Вот некоторые из них: 

“Жуйте жвачку”

При этом на самом деле жевать ее необязательно. Это упражнение хорошо разминает скулы и прорабатывает более четкую линию подбородка. Подходит людям, старающимся уменьшить жир на подбородке и тонизировать щеки и челюсть. При жевании тренируются мышцы лица. 

Голову держите прямо, рот закрыт. Вы делаете вид, что жуете жвачку. Следите за дыханием, оно должно быть глубоким. Когда рот открываете, язык прижимайте к нижней части зубов. Упражнение повторите 10 раз.

Зажмурьтесь

Упражнение простое и делать его можно в любое время дня. Оно хорошо избавляет от пухлых щек.

Глаза закройте по возможности плотнее. При этом вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы лица. В таком положении находитесь 15 секунд. Откройте глаза и расслабьтесь.

Упражнение выполните 10 раз.

Свистите

Упражнение тонизирует все мышцы лица.

Чтобы избавиться от пухлых щек и второго подбородка, выполните следующее упражнение:

  • Сядьте прямо на стул;
  • Голову наклоните назад и смотрите на потолок;
  • Округлите губы в форме буквы О;
  • В течение 10 – 15 секунд выдувайте воздух.

Повторяйте упражнение 10 раз.

Улыбайтесь

Лучшее упражнение для того, чтобы подтянуть лицо. Улыбка делает привлекательным ваше лицо и улучшает настроение.

Сделайте губы рыбкой

Упражнение простое, но очень эффективное.

Втяните щеки и попробуйте улыбнуться, удерживаясь в таком положении 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Как убрать щеки за один день

Как бы нам ни хотелось оставаться всегда молодыми, но молодость быстро проходит. И со временем многие женщины задумываются, как сохранить подтянутым контур лица.

Не у всех есть возможность посещать салоны красоты и не все могут позволить себе не дешевые процедуры по уходу за кожей. Но не стоит из – за этого переживать. Ухаживать за кожей можно и в домашних условиях.

Способы борьбы с обвисшими щеками

Бороться с обвисшими щеками поможет масса разных методов.

К ним относятся:

  • Косметические процедуры;
  • Самомассаж;
  • Упражнения;
  • Правильное питание;
  • Маски.

Регулярный уход приведет к улучшению овала лица, в т. ч. и к избавлению от обвисших щек.

Упражнения против пухлых щек

Чаще всего пухлые щеки бывают из – за генетической предрасположенности, но иногда из – за слабых мышц в этом месте.

Уменьшить объем щек можно с помощью следующих упражнений:

  • Зажмите зубами карандаш и рисуйте в воздухе буквы, цифры, разные фигурки. Выполняйте упражнение в течение 3 – х минут;
  • Широко откройте рот, губы заверните вовнутрь и давите ими на зубы. После того, как в губах и щеках почувствуете напряжение, расслабьтесь. Упражнение повторяйте 8 раз через 10 секунд;
  • Закройте глаза и сделайте губами движения, как будто бы произносите слова аух и уууф.

Чтобы за один день убрать щеки, проконсультируйтесь с визажистом, который поможет подобрать вам макияж.

Массаж

Для того, чтобы уменьшить щеки, надо не только выполнять упражнения, но и делать массаж. Это полезная и в то же время приятная процедура. Он расслабляет, улучшает кровообращение. А это делает кожу более эластичной.

Массаж бывает нескольких видов:

  • Его делают с помощью рук;
  • с использованием меда;
  • С помощью полотенца.

Перед тем, как начать делать массаж, кожу надо очистить.

Ручной массаж 

После очищения кожи на нее надо нанести крем, чтобы руки лучше скользили. 

Начните с поглаживаний и легких похлопывающих движений. Затем с помощью пощипываний пройдите от скул к вискам. Постарайтесь разгладить морщины, не растягивая во время процедуры кожу. Движения делайте снизу вверх.

Массаж с полотенцем

Небольшое махровое полотенце намочите в травяном настое. Сделать его можно из ромашки, календулы, шалфея. Затем возьмитесь за концы полотенца и сведите руки вместе. Резко, чтобы получился легкий хлопок, разведите руки в стороны. Такими хлопками пройдитесь по всем проблемным местам.

Медовый массаж

Кончики пальцев окуните в мед и нанесите его на лицо постукивающими движениями. Несколько раз пройдитесь по лицу с помощью пощипываний. Подушки пальцев прижмите к коже и быстро оторвите.

Косметические средства

При комплексном подходе к борьбе с обвисшими щеками, кроме упражнений и массажа, не обойтись без косметических средств. Это может быть крем с лифтинг – эффектом, разные маски. Для получения положительного результата надо крема совмещать с другими методами.

Маски

Подтянуть кожу на лице помогут маски. Я предлагаю несколько рецептов масок.

Яичная маска

Белок одного яйца взбейте до образования пены. В зависимости от типа вашей кожи добавьте мед (при сухой коже), овсяные хлопья (при жирной коже). Полученную смесь нанесите на лицо на 10 -15 минут. После этого сначала смойте ее теплой, а затем прохладной водой.

Дрожжевая маска

3 ст. л. свежих дрожжей разбавьте теплой водой, чтобы получилась консистенция густой сметаны. Накройте салфеткой и на сутки поставьте в теплое место. После этого толстым слоем нанесите на лицо на 20 минут и смойте теплой водой.

Овсяная маска

Молотый овес или хлопья геркулеса на  1 – 2 минуты залейте горячей водой. По своему усмотрению можно добавить немного меда или йогурта. Полученную смесь нанесите на лицо и помассируйте его по массажным линиям. После этого смойте теплой водой.

Как уменьшить лицо в домашних условиях

Носите одежду с V – образным вырезом, он визуально удлиняет лицо.

Макияж и прическа

Правильно подобранные прическа и макияж могут с внешностью сотворить чудо. С помощью макияжа можно скорректировать имеющиеся недостатки кожи.

В косметичке у женщины должны быть пудра, румяна, корректоры разных оттенков. Как правило, пухлые щеки затемняются темным цветом и подчеркиваются румянами. Для этого надо провести линию от середины щек к векам и хорошо ее растушевать. Под скулы нанести румяна. Это поможет визуально уменьшить лицо.

Скрыть пухлые щеки можно с помощью волос. Прямые длинные волосы и низко завязанный “конский хвост” вытягивают лицо и скрывают его объем. Подойдет в этом случае стрижка “удлиненное каре” пониже скул и стрижка “каскад”. 

При выборе цвета волос не стоит выбирать слишком яркие тона. Если хочется  чего -то нового, можно сделать мелирование.

И все – таки надо понимать, что за один день избавиться от пухлых щек не получится. Решить эту проблему получится с помощью специальных упражнений и правильного питания. 

Видео Как быстро убрать щеки

Я предлагаю посмотреть видео о том, как быстро в домашних условиях при помощи простых действий убрать щеки.

Я постаралась подробно рассказать, как убрать щеки в домашних условиях, рассказала, какие упражнения в этом помогут.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Как похудеть в лице и щеках быстро в домашних условиях женщине и мужчине - диета, упражнения, массажи и маски

Пухлые щеки, двойной подбородок, маленькие из-за отечных и свисающих век глаза – все это признаки того, что на лице имеется значительная жировая прослойка.

Толстое лицо лишает элегантности и утонченности, поэтому сделать черты более четкими объяснимое желание каждой женщины, да и мужчин тоже.

Лицевого похудения можно добиться разными способами, но для этого придется приложить немало усилий, в том числе и после достижения нужного результата для сохранения эффекта.

Причины проблемы

Повышенная пухлость в области щек и всего лица в целом может быть обусловлена несколькими причинами. Самая основная из них – лишний вес.

Но нередко излишнее скопление жира на лице наблюдается и, если фигура вполне стройная и в похудении не нуждается.

В этом случае причина «толстоты» щек может быть обусловлена:

  • Особой формой и строением лицевого черепа.
  • Наследственной предрасположенностью.
  • Слабостью лицевых мышц.
  • Отечность.
  • Смещение жировых пакетов.
  • Сбоями в функционировании щитовидной железы.
  • Возрастными изменениями, приводящими к дряблости и пастозности кожи.

Припухлость лица и щек может быть также обусловлена недостатком сна, длительным применением ряда лекарственных препаратов, недостаточным употреблением воды, так как в этом случае организм ее накапливает про «запас», что приводит к отечности.

Как начать худеть в лице и когда ждать заметного эффекта

Желательно точно знать причину излишней «полноты» лица, это поможет выбрать правильные способы похудения.

Если причина обусловлена значительным превышением собственного веса по сравнению с нормой, то стоит подобрать ту программу, которая поможет похудеть.

При излишней отечности необходимо проверить функционирование внутренних органов, особенно почек и сердца и пройти курс лечения. Не лишней будет и консультация эндокринолога.

Похудение в лице – не быстрый процесс, естественно, если все делать без вреда для здоровья. В первую очередь следуют придерживаться определенной системе питания, которую ряд диетологов и косметологов именуют «лицевой диетой» (как правильно питаться мы расскажем дальше).

Однако только изменения рациона для похудения будет недостаточно. Чтобы черты лица стали четче, а щеки уменьшились, следует делать специальную зарядку, использовать подходящие косметические средства, снизить влияние неблагоприятных факторов, повышающих образование жировых клеток и припухлостей.

Важно! Не стоит рассматривать методики быстрого «лицевого» похудения, рассчитанные на 1-3 дня. Как правило, они основаны на полном голодании, что неблагоприятно отражается на функционировании всего организма и дает прямо противоположный красоте эффект – цвет лица ухудшается, становится сероватым, появляются темные пятна вокруг глаз.

Основные принципы похудения

Помимо диетотерапии, упражнений и массажа для эффективного похудения в лице необходимо:

  • Постоянно следить за своей осанкой. Спина и плечи должны быть выпрямлены, так как из-за привычки сутулиться нарушается циркулирование крови в области шеи, что провоцирует отечность лица и пухлость щек.
  • Отказаться от использования во время сна большой объемной подушки. Заменить ее лучше на плоскую тонкую или на ортопедическую, это позволит правильно расположить позвоночник во время отдыха и соответственно не нарушится ток крови.
  • Не забывать ухаживать за лицом при помощи косметики, домашних масок, гигиенических процедур.
  • Ежедневно заниматься физическими упражнениями для всего тела. Фитнес-занятия способствуют общему похудению, омолаживают организм, способствуют выведению лишней жидкости.
  • Соблюдать питьевой режим – в день выпивают как минимум 6 стаканов чистой воды. Альтернативный вариант – зеленый чай, который в отличие от черного наделен мочегонным эффектом, за счет чего уменьшает отеки.
  • Если нет противопоказаний – регулярно посещайте сауну и баню. Высокая температура вместе с лечебным паром повышают эластичность кожи, выводят лишнюю жидкость и токсины и тем самым способствует похудению.

Обязательно необходимо постараться полноценно высыпаться и отказаться от вредных привычек. К отечности лица приводит частое употребление алкоголя. А курение нарушает обменные процессы и ускоряет возрастные изменения, что также вызывает повышенную дряблость лицевой мускулатуры.

Поможет ли избавиться от полноты лица диета?

Диета, направленная на снижение веса при его избытке, несомненно, поможет сделать и лицо более худым. Но чтобы эффект был более заметен или в том случае, если полнота касается только лица, необходимо придерживаться правил так называемой лицевой диетотерапии.

Направлена она на выведение излишков жидкости из верхней части тела, благодаря чему можно лицевые черты сделать более четкими.

Соблюдение «лицевой диеты» для похудения подразумевает:

  • Сведение до минимума употребление соли и слишком соленых продуктов. Соль, как известно, задерживает в организме воду, вызывая отечность.
  • Ограничение в рационе быстрых углеводов, в том числе и сахара. Углеводы являются первыми «виновниками» набора веса.
  • Исключение из рациона жирных продуктов, сала.
  • Введение в ежедневный рацион для похудения как можно большего количества растительных плодов – овощей, не слишком сладких фруктов, ягод. Употребляют их в свежем виде или используют для приготовления запеченных и отварных блюд.
  • Дробное питание. Есть небольшими порциями 4-5 раз в день. Завтрак обязательно должен быть полноценным, так как правильная пища дает необходимую на день энергию и при этом усваивается практически полностью.
  • Употребление белковой пищи. Достаточное употребление белка (мяса, рыбы, творога, яиц) повышает эластичность кожи, а значит, отодвигает возрастные изменения и ускоряет похудение.

Из напитков в период борьбы с лишним весом на лице полезна чистая вода, зеленый чай, рекомендуется утром выпивать стакан свежеотжатого сока. Исключите сладкие газировки, магазинные соки.

Очистить организм и нормализовать работу кишечника можно за счет введения в рацион овощных смузи.

Упражнения, помогающие похудеть в лице

Для похудения в лице успешно многими женщинами и мужчинами используются комплексы упражнений.

Регулярное их проведение решает сразу несколько задач:

  • Повышает тонус кожи.
  • Способствует формированию скул.
  • Менее заметным делает обвисание щек.
  • Разглаживает морщинки и складки вокруг рта.
  • Помогает справиться со вторым подбородком.

Упражнения для похудения необходимо выполнять ежедневно и лучше всего 2 раза за день.

Первые заметные результаты появятся через 1-2 месяца, но кардинальных перемен придется ждать до полугода.

Однако, если занятия не бросать на протяжении всей жизни, то и в преклонном возрасте можно выглядеть как минимум на десяток лет младше.

Перед началом комплекса желательно всегда делать разминку. Для этого встать прямо, выпрямить спину и пропеть гласные буквы, лучше всего «о», «и», «а» и «е». Разминку проводят до появления в лице ощущения тепла.

Для похудения в области щек

  • Рыбка. Щеки втянуть и одновременно вперед вытянуть губы. Задержать в этом положении на 10 сек, после чего мышцы расслабить. Повторить 10 раз.
  • Челюсти сомкнуть, нижнюю губу напрячь так, чтобы она вывернулась наружу и опустилась вниз. Губы растянуть в улыбке. Делают до 20 раз.
  • Как можно больше расширить глаза, взгляд поднять вверх, высунуть язык и тянуть его книзу. Выдержать 15 секунд, повторить трижды.
  • Лицевые мышцы максимально расслабить. Поочередно произносить с максимальным напряжением гласные звуки «у» и «ы». Для произнесения «у» губы вытягиваются в трубочку, «ы» произносят, улыбаясь. По аналогичному принципу произносят «х» и «о». Оба упражнения для похудения выполнять по 35-40 раз и желательно до 3-х раз в сутки.
  • Встать прямо, руки скрестить на груди. Подбородок медленно поднимать вверх и в максимальной точке напряжения сделать глубокий вдох, сосчитать до 10 и вернуться в исходную позу.

Для общей подтяжки кожи лица

С возрастом лицевые ткани провисают, что лишает лицо четкости. Чтобы подтянуть отвисающие щечки или брыли и добиться в лице похудения выполняют следующий комплекс упражнений:

  • Губы плотно сомкнуть. Средний и указательный пальцы правой кисти поместить по уголкам губ. Сначала пальцами губы стараются приподнять, затем через сопротивление опустить. Положение в крайних отведениях фиксируется на 5-7 секунд. Повторить до 7 раз.
  • Рот приоткрыть, обе губы как бы вывернуть наружу и растянуть в улыбке. Подушками пальцами приподнимать кожу в области щек кверху. Во время выполнения упражнения должно чувствоваться сопротивление, а после занятий легкая боль в мышцах.
  • Набрать полный рот воздуха и перекатывать его с одной стороны на другую. Второй вариант этого упражнения выполняется почти также, но необходимо после наполнения щек воздухом расположить ладони так, чтобы они закрывали уши. Ладонями давить на надутые щеки, заставляя работать мышцы, упражнение выполняется около 10 секунд.
  • Губы сомкнуть и сжать, максимально напрячь мышцы шеи и области подбородка. Подушечками пальцев аккуратно массировать круговыми движениями нижнюю часть щек, совершая по кругу до 6-8 движений. Сделать 20 подходов.
  • При помощи мышечных усилий приподнять щеки вверх, так чтобы и уголки губ приподнялись. Зафиксировать на 5 секунд, расслабить мышцы, повторить 25-30 раз.
  • Взять в губы карандаш и с его помощью написать в воздухе свое имя или любое произвольное слово. Во время «написания» голова должна оставаться неподвижной.
  • В положении стоя необходимо наклонять поочередно голову к плечам. Но при этом нужно ладонью придерживать голову со стороны наклона, обеспечивая тем самым сопротивление и напряжение мышц.

Для похудения и четкости подбородка

Если больше всего вам не нравится второй подбородок, то следует в процессе похудения использовать следующий комплекс занятий:

  • Голову приподнять чуть кверху и в течение 30 секунд перемещать нижнюю челюсть вперед-назад.
  • Локтями опереться о стол, подбородок расположить на кулаках. Через сопротивление мышц шеи толкать кулаками подбородок вверх. Также через сопротивление пытаться опускать подбородок вниз. Повторить до 15-20 раз.
  • Голову запрокинуть, нижней губой тянуться вверх и к носу. При правильном выполнении чувствуется напряжение передних и задних мышц шеи. Повторяют 15-20 раз трижды в день.
  • Откройте рот и расположите губы так, чтобы они закрывали зубы. Подбородок немного выпятить вперед, после чего на него надавливают одним-двумя пальцами, сопротивляясь давлению при помощи лицевых мышц.

Продолжительность комплекса для похудения минимум 10 минут. Если вы все делаете правильно, то после занятий в лице появляется небольшая болезненность и ощущение жжения.

Но нужно знать, что лицевая гимнастика или иначе фейсбилдинг противопоказана в первые два года после пластики, при поражении лицевого нерва, при травмах костей черепа и позвоночника.

Аккуратно комплексы для похудения в лице делают при гипертонии.

Важно! Обладателям сухой кожи перед выполнением фейсбилдинга рекомендуется нанести увлажняющий крем и снизить интенсивность занятий. Это убережет лицо от преждевременного образования морщин.

Йога для похудения лица

Суть йоги для лица, используемой с целью похудения, заключается в использовании техник, направленных на совершенствование дыхательной функции. Занятиям посвящают не более 15 минут в день, гораздо важнее делать их ежедневно.

Йогу не возбраняется делать даже после хирургических вмешательств и пластики лица, разумеется, в этом случае к занятиям приступают только после разрешения врача. Консультация необходима и если есть заболевания кожи.

Положительные изменения во внешности можно увидеть через 2-3 месяца, поэтому необходимо настроить себя на результат и добиваться его упорством.

Асана Симха Мудра

При правильном выполнении активизирует работу лицевых мышц, что положительно сказывается на четкости овала лица и способствует его похудению.

Выполняется асана очень легко:

  • Встать на колени, руки положить на бедра.
  • Челюсть расслабить и широко открыть рот, язык одновременно с силой прижать к подбородку.
  • Дышать через рот, пытаясь горлом сымитировать львиный рык.

Асана повторяется 2-3 раза.

Джихва Бандха (замок языка)

Способствует формированию линии челюсти, тонизирует мышцы и при правильном проведении активизирует похудение.

Порядок выполнения:

  • Принять позу лотоса, свободно опустить руки на колени. Или сесть на колени, руками упереться в пол.
  • Кончик языка поместить как можно ближе к горлу.
  • Удерживая его в таком положении медленно открыть рот, до появления ощущения растяжения в шее.
  • Дышать спокойно через нос, асану следует повторить пару раз.

Джаландхар Бандха

Асана направлена на усиление тонуса мышц нижней части лица. Помогает при похудении избавиться от двойного подбородка.

Порядок выполнения:

  • Принять позу лотоса, руки расположить на коленях.
  • Глубоко дышать через нос.
  • Плечи поднять и наклонить корпус вперед.
  • Подбородок прижать к груди.
  • Дыхание задержать насколько возможно.

Асану повторять до 8-10 раз.

Лицо рыбы

Помогает подтянуть мышцы, расположенные в области щек, это избавляет от дряблости и способствует разглаживанию морщин.

Порядок выполнения:

  • Втянуть губы вместе с тканями щек внутрь.
  • Удерживая в этом положении лицо, нужно пытаться улыбаться.
  • Жжение и тепло в челюсти указывают на правильное проведение асаны.
  • После расслабления процедуру повторяют.

Цикл повторов «лица рыбы» — 6-8 один раз в день.

Полоскание рта

Тонизируется мышечный каркас лица, делает упругой кожу в нижней части, что позволяет справиться с двойным подбородком.

Выполнение:

  • В рот набрать воздух, так чтобы щеки хорошо надулись.
  • Перекатывать воздух, имитируя полоскания рта водой.
  • Продолжать выполнять на протяжении 1-2 минут.

Повторять асану 5-6 раз.

Вращающаяся шея

Обеспечивает оптимальную подтяжку тканей шеи, что в свою очередь помогает избавиться от провисающего подбородка и морщин на шее.

Порядок выполнения:

  • Сесть как вам удобно.
  • Смотреть вперед, голову наклонить к одной из сторон.
  • Поворачивать голову по кругу, спина и плечи должны быть прямыми.
  • Движения делать по часовой и против часовой стрелки.

Асану повторить для каждой стороны по 5 раз.

Выдувание воздуха

Активизирует работу мускулатуры шеи и лица. Уменьшает провисание нижней части, обеспечивает бережную подтяжку и активизирует похудение.

Выполнение:

  • Позвоночник выпрямить, наклонить голову назад.
  • Глаза направить к потолку, так чтобы хорошо его видеть.
  • Губы вытянуть вверх и вдохнуть глубоко воздух.
  • Задержать дыхание на 10 секунд, расслабиться, повторить.

Упражнение следует повторять 10 раз.

Воздушные поцелуи от Мэрилин

Самое легкое и приятное занятие для повышения тонуса губ и похудении в лице. Нужно просто за один подход делать не менее 4-5 воздушных поцелуев.

Повысить тонус можно, и просто прижимая с силой губы к подушечкам указательного и среднего пальца руки.

Марионетка

Разглаживать линию между губами и носом, не забывая при этом улыбаться. Затем это место и также зону скул прижать пальцами и поднимать мышцы, противодействуя созданному давлению.

Повторять за один подход до 25-30 раз. При регулярном выполнении помогает избавиться от полноты щек, делая линии более четкими.

Завершать выполнение асан и упражнений для похудения в лице рекомендуется массажем, который снимет напряжение в мышцах и активизирует ток крови, а значит и обменные процессы.

Массаж как способ похудения в лице

Правильное массирование области лица для похудения дает сразу несколько эффектов:

  • Усиливает кровообращение, что улучшает обменные процессы.
  • Активизирует отток лимфы, благодаря чему уходит лишняя жидкость.
  • Повышает тонус мышц.
  • Стимулирует производство собственного эластина и коллагена.

Курс массажа поможет не только избавиться от жировых отложений, но и сделает линии лица более выразительными. Для похудения достаточно 10-12 ежедневных сеансов по 15 минут каждый. Для закрепления результата через 2 недели курс массажа повторить.

Однако необходимо знать, что массирование противопоказано при выраженной капиллярной сеточке, в период восстановления после пластики и иных хирургических манипуляций, при остро протекающих болезнях кожи. Нельзя во время массирования затрагивать родинки и бородавки.

Для усиления эффекта похудения необходимо следовать ряду правил:

  • Ткани желательно разогреть перед сеансом, наложив на них смоченное в горячей воде или отваре трав полотенце.
  • На кожу накладывается массажное масло или крем с питательными компонентами.
  • Руки перед сеансом тщательно моются и обрабатываются антисептиком.
  • Растягивать кожу нельзя

Есть несколько методик массажа, способствующих именно уменьшению жировых отложений. Между собой их можно чередовать. Курс массажа для похудения лица состоит из 7-12 сеансов. Процедуры проводят через день.

Классическая техника

  • Легкие движения начинать от центра подбородка.
  • Подушечками 2-4 пальцев симметрично продвигаются от центра к ушам.
  • Вначале движения легкие, разогревающие, затем более интенсивные – разминающие.
  • Также прорабатывают область на скулах, вокруг носа, на лбу.

Такое массирование вполне подходит для домашнего применения, нужно только помнить о том, что направление всех движений – от центральных точек к периферии. После сеанса рекомендуется нанести крем с лифтинг эффектом.

При помощи махрового полотенца

Для проведения массажа потребуется махровое длинное полотенце, солевой раствор (чайная ложка на стакан теплой воды) или настой трав (чайная ложка цветков ромашки, липового цвета, календулы на стакан кипятка).

Процедура проходит поэтапно:

  • Полотенце смачивается в подготовленном растворе, отжимается так, чтобы жидкость не бежала.
  • Свернутое в рулон полотенце берут руками.
  • Слегка растягивая ткань в стороны, похлопывающими движениями прорабатывают все лицо, начиная снизу и до скул.

Самые интенсивные похлопывания проводят в зоне щек. В первые дни массажа используют мягкое полотенце, затем следует постепенно переходить на более жесткую ткань.

Техника Асахи

Оптимально способствует формированию четкого овала.

Порядок проведения:

  • Подушечки пальцев обеих рук фиксируют по центру подбородка. Надавливающими движениями, огибая область рта, продвигаются к глазницам.
  • Пальцами одной руки придерживают кожу нижней части лица, пальцами другой проводят, нажимая, от уголка губ по щеке с захватом скулы. Повторяют с другой стороны.
  • Массируют зону от подбородка к височной области.

Сеанс завершают, проводя пальцами с нажимом от верхней точки уха к подбородку. В точки окончания нижней челюсти нажим усиливается.

Массаж для усиления оттока лимфы

Есть несколько приемов, благодаря которым можно усилить ток лимфы и соответственно избавиться от лишней жидкости:

  • После серии поворотов и наклонов головы в сторону (по 5 раз на каждый элемент упражнения) нужно расположить подушечки пальцев около верхней части ушей и аккуратно помассировать эту область с переходом на нижнюю часть ушей 30-60 секунд.
  • Подушечки четырех пальцев каждой руки расположить в подключичных ямках. На вдохе плечи выдвинуть вперед и приблизить друг к другу так, чтобы пальцы как бы утопились в подключичных ямках. На выдохе принимаем обратное положение. Повторить 5 раз.
  • Из ладоней сделать треугольник, соединив между собой в верхней точке пальцы. Полученную фигуру прикладываем к лицу так, чтобы верхний угол был на переносице, ребра ладоней по краям носа, а большие пальцы под подбородком. С небольшим нажимом нужно ладони развести в стороны, выталкивая лишнюю жидкость по направлению от центра к периферии. В конце нажим ослабляется, и ладонями мягко проводим по шее, спускаясь вниз до ключиц. Такой лимфомассаж повторяют 5 раз.

Любой массаж выполняется только на чистой коже, с которой следует предварительно убрать всю косметику.

Как похудеть до впалых щек и видимого обозначения скул

Впалые щеки считаются неким эталоном красоты среди молодежи. Лицо с отчетливо проступающими скулами и отсутствием жира в области щек сразу привлекает выразительностью и аристократичностью.

Чтобы добиться «впалости» необходимо:

  • Избавиться от лишнего веса, если он есть. Общее похудение будет затрагивать не только тело, но и лицо.
  • Питаться правильно. Употребление молочных, соленых, копченых продуктов на ночь приводит к появлению отечности на лице с утра и это естественно не помогает сделать щеки впалыми.
  • Держать мышцы в тонусе, в чем помогает массаж, йога и фейсбилдинг.

Есть и еще одна методика естественного изменения формы щек – мьюинг. Этот способ изначально был разработан с целью изменения неправильного прикуса, но у тех, кто его практиковал, проявился приятный бонус – улучшение овала лица и его визуальное похудение.

В основе мьюинга лежит правильное расположение языка в ротовой полости. Своим кончиком он должен упираться в небольшую впадинку, прилегающую к верхним резцам. Зубы должны быть при этом максимально приближены друг к другу.

Такое положение является физиологически правильным и если его постоянно поддерживать, то подбородок со временем слегка выдвинется вперед, скуловая часть укрепится, а весь контур лица приобретет заметную четкость.

Естественно, что мьюинг не даст мгновенного результата, но если вы сможете выработать и сохранить полезную привычку держать язык, так как это надо, то заметного эффекта омоложения, в том числе и впалости щек можно добиться и после 40 лет.

Комки Биша – что это и нужно ли их удалять?

Комки или комочки Биша – небольшие жировые отложения, заключенные в капсулу. Располагаются между поверхностными лицевыми и щечной мышцей.

Хорошо выражены у детей раннего возраста и как считают большинство ученых, комочки Биша облегчают сосательный процесс. С возрастом они частично атрофируются. Больше они заметны у представителей восточных народностей, у метисов и у людей с лишним весом.

Стоит ли удалять комки Биша? Да, с одной стороны их иссечение делает щеки более впалыми, а лицо рельефнее. Но не все косметологи советуют прибегать к подобной процедуре.

Все дело в том, что это все-таки операция и как после всех хирургических вмешательств после нее возможны осложнения.

Также многие врачи полагают, что комочки Биша отвечают и за упругость кожи, а также обеспечивают защитную функцию. Таким образом, их удаление может ускорить возрастные изменения и ухудшить жевательную функцию.

Прежде чем решиться на операцию, нужно взвесить все за и против. Самый заметный результат она дает в том случае, если комочки Биша есть у девушек с нормальным или астеническим телосложением.

Маски для похудения в лице

Комплексные процедуры, используемые для похудения лица, можно дополнить и специальными масками.

Во время курса их проведения нужно соблюдать ряд рекомендаций:

  • В неделю необходимо делать не более 2-х масок. При слишком частом их использовании не исключается прямо противоположный результат.
  • Лицо перед процедурой обязательно очищается. Предпочтение лучше отдать мягким скрабам или паровой ванночке.
  • Наносить маску следует чуть похлопывающими движениями, это обеспечит хорошее проникновение всех компонентов в межклеточные пространства эпидермиса.
  • Рецептуру масок для похудения необходимо строго соблюдать.
  • Время выдержки превышать нельзя. В большинстве рецептов оно составляет не более 30-40 минут.
  • После завершения сеанса маска для похудения удаляется теплой кипяченой водой или травяным отваром из ромашки, цвета липы, крапивных листьев, цветков календулы.
  • При появлении сильного жжения, зуда маску нужно убрать немедленно.
  • Курс должен состоять из 10 масок, через 2 недели отдыха его можно повторить.

Маску обязательно нужно правильно подобрать. Она должна подходить вашему типу кожи и не содержать аллергенных для вас компонентов.

Кофейная маска

Компоненты:

  • Свежеприготовленный кофе – половина стакана.
  • Сухая ламинария – 20 грамм.

Морские водоросли измельчить в блендере в порошок, залить напитком. Оставить для настаивания под крышкой на один час.

После разбухания маска наносится тонким слоем на лицо на полчаса. Особенно хорошо этот рецепт подходит для похудения лица с кожей, склонной к жирности.

Лимонная с медом

Компоненты:

  • Сок от лимона – 20 мл.
  • Каша овсянка на молоке – 80 грамм.
  • Мед разжиженный – 20 грамм.

Чуть разогретый на паровой бане мед смешивается с соком и кашей. После тщательного размешивания микс наносится на лицо. Через 25 мин. массу удалить травяным настоем.

Эта маска поможет не только похудеть, но и осветлит пигментные пятна, уберет шелушащиеся участки.

На основе витамина А

Компоненты:

  • Чайная ложка сока, отжатого из листьев алоэ.
  • Витамин А – 2 мл.
  • Мука овсяная – чайная ложка.

Сок смешивается с витамином, после чего в эту жидкость понемногу вводится мука и размешивается до получения гомогенной кашицы. Маска выдерживается 20 минут.

Подходит для похудения в лице при слишком сальной коже, усиливает процессы регенерации клеток.

Дрожжевая

Компоненты:

  • Дрожжи свежие в объеме 2,5 ч.л.
  • Столовая ложка молока домашнего.
  • 1 перепелиное яйцо.
  • 2 чайн. ложки масла оливы.
  • Чайная ложка разжиженного меда.
  • Мука рисовая.

Первоначально до полного растворения разводятся дрожжи в чуть подогретом молоке. Затем в эту массу вливается масло и взбитое яйцо, вводится мед.

К основе добавляется рисовая мука, так чтобы получилась не слишком жидкая масса, которая будет хорошо держаться на лице. Маска после распределения снимается через 20 минут теплой водой.

Маска на основе зеленого чая

Компоненты:

  • 2 ст. ложки чая листового зеленого сорта.
  • Сливки домашние столовая ложка.

Листья измельчить до состояния порошка в блендере и пересыпать в подогретые сливки. Массу после тщательного перемешивания настоять 20 минут. Нанести кашицу на лицо смыть ромашковым отваром через 20 минут.

С голубой глиной

Компоненты:

  • Цветки ромашки – 200 грамм.
  • Стакан воды.
  • 2 ст. ложки глины косметической голубой.
  • Чайная ложка масла персика.
  • Эфироль гвоздики – 2 капли.

Траву залить кипятком, настоять около часа, процедить. Глину разбавить отваром, понемногу добавляя его, так чтобы получилась кашица. В основу выливаются все остальные ингредиенты. Маска наносится плотным слоем, убирается большим количеством теплой воды через 25 минут.

Для усиления процесса похудения в лице на любую маску сверху можно накладывать полиэтилен. Под пленкой создается парниковый эффект, что усиливает кровообращение и обменные реакции. Естественно, в пленке должны быть прорези для дыхания.

Используем косметику для похудения в лице

Индустрия красоты не стоит на месте и всегда реагирует на спрос и модные веяния. Похудение в лице давно стало трендом, и производители косметики разработали действительно ряд средств, которые помогут добиться желанного эффекта без пластики и салонных процедур.

Косметика для похудения в лице за счет входящих в нее компонентов решает сразу несколько задач:

  • Активизирует ток лимфы, устраняя отечность.
  • Оказывает жиросжигающий эффект.
  • Усиливает выработку собственных коллагеновых волокон и эластина.

В результате регулярного использования такой косметики проходит отечность, повышается упругость кожи. Со временем проявляется эффект подтяжки – уменьшается видимость брыль, линии становятся более четкими, подтягивается нижняя часть лица, включая подбородок.

Турбослим крем для лица

Недорогой крем от компании Эвалар. В его составе кофеин, экстракт гинго билоба, иглицы, фугуса. Наносить Турбослим необходимо по массажным линиям. Эффективность похудения в лице на фоне использования Турбослима положительно оценивают более половины опрошенных.

«LIPOLIFT» Modellage, Beauty Style

Моделирующий крем Липолифт производится в Корее. В его основе фосфатидилхолин – компонент, расщепляющий жировые клетки и обеспечивающий вывод остатков адипоцитов естественным путем.

Крем применяется, когда необходимо избавиться от провисающего подбородка, сделать более четкими линии овала лица и скул. Отличается легкой текстурой, хорошо впитывается и оказывает выраженное увлажнение.

Gold Shape «Золотая фигура»

Выпускается в Таиланде. Подходит в первую очередь для моделирования овала лица. Выраженный эффект похудения дает в сочетании с массажем. За три сеанса массирования после нанесения на лицо крема можно убрать двойной подбородок, уменьшить пухлость щек, скорректировать провисающие линии.

Мезокрем ночной для лица 40+ от Bielita

Производитель – белорусская компания. Запатентованный комплекс крема при похудении действует сразу в нескольких направлениях – подтягивает кожу, делает ее более упругой, увлажняет, предотвращает появление отеков.

TIGHT VISAGE V FACE CREAM

Крем с моделирующим эффектом из Японии. Оказывает жиросжигающее воздействие, разглаживает мелкие морщинки, дает эффект лифтинга. Для достижения результата крем нужно наносить утром и вечером.

Methode Jeanne Piaubert Expresslim Anti-Double Chin Serum 8 Days

Косметика выпускается во Франции. Крем подходит исключительно для мужчин, используется для борьбы с отвисающим подбородком. Эффективно увлажняет, наносится на ночь.

Ультра лифтинг от Garnier

Создан на основе растительных компонентов. Систематическое использование крема на протяжении 2-х недель повышает упругость кожи, разглаживает морщинки, корректирует овал лица. Подходит для женщин от 45 лет.

Крем «Овечья плацента»

Продукт от китайского производителя. Замедляет процессы старения, активизирует выработку коллагена, повышает эластичность кожи.

Можно ли добиться похудения в лице за один день?

Как уже сказано, похудение в лице вполне возможно, но только комплексными способами. Соответственно за день добиться коррекции не устраивающих дефектов практически невозможно.

Но сделать лицо менее полным и более аристократичным можно при помощи макияжа.

Визажисты советуют:

  • Правильно подготовить лицо к мейкапу – нанести увлажняющий крем, праймер и подходящий к оттенку тональник.
  • Взять консилер на 2 тона светлее натурального оттенка и с его помощью высветлить область под глазами, спинку носа, середину подбородка и лба. После нанесения консилер растушевывается спонжем.
  • При помощи темного консилера или пудры выделить зоны по краям спинки носа, нижнюю часть скул, область под нижними губами и верхнюю часть лба, если она вас не устраивает. Средство растушевывается кистью.
  • Если ваше лицо квадратное или круглое, то вытянуть его можно за счет нанесения контура по нижней линии подбородка и в самом небольшом количестве на шею.
  • На выступающую часть щек нанести немного румян нейтрального тона и растушевать их.
  • Придайте форму бровям – изогнутые брови делают лицо визуально худее.
  • Накрасьте глаза – стрелки и тени делают их больше, соответственно другие выступающие на лице области смотрятся менее объемными.
  • На губы наносится помада нейтрального оттенка.

Конечно, профессиональный визажист сможет гораздо лучше добиться визуального похудения, но при должном усердии каждому по плечу научиться при помощи мейкапа полностью преображать свою внешность.

Можно ли достичь нужного похудения на 2-3 дня?

Иногда бывает так, что похудеть в лице желательно перед ответственным мероприятием или волнующим свиданием буквально за 2-3 дня. Можно ли этого добиться?

Да, но только если полнота не слишком выражена, а ваш организм склонен к быстрому похудению. В этом случае нужно снизить дневной рацион, не пить задерживающих жидкостей, особенно на ночь, активно заняться фейсбилдингом, больше спать.

Полезно будет и посетить баню, ведь вместе с потом выйдет и лишняя жидкость.

Обязательно нужно подобрать подходящий макияж. Но стремясь быстро похудеть в щеках, категорически нельзя голодать, особенно 2-3 дня подряд. Это закончится только слабостью, раздражением, изнеможением лица и тусклостью его оттенка.

Другие рекомендации, позволяющие похудеть в лице

Эффективность моделирования лица комплексным подходом можно значительно улучшить, если:

  • Перестать сутулиться.
  • Не спать днем и ложиться вечером не ранее, чем через 2 часа после последнего приема пищи.
  • Отказаться от курения и употребления алкогольных напитков.
  • Выбрать хорошего парикмахера. При полном лице противопоказаны прически в стиле каре и боб, а также плоские стрижки. Профессиональный мастер может не только выбрать правильную прическу, но и способен так окрасить волосы, что это уменьшит объемы лица.
  • Получить консультацию косметолога. Самый крайний вариант для похудения – пластическая операция. К счастью, в арсенале современных клиник красоты есть масса аппаратных методик, позволяющих смоделировать контур лица. От излишней полноты помогает профессионально выполненное скульптурирующее массирование, изометрическое сокращение мышц, мезотерапия.

Результат достигнут – что делать?

Похудеть в лице – непростая задача, с которой до конца удается справиться только самым нацеленным на результат. Естественно, что после предпринятых усилий полученный эффект похудения хочется сохранить как можно дольше.

Поможет в этом рациональное питание, регулярные курсы упражнений для лица, салонные процедуры, направленные на омоложение.

Обязательно нужно и не пренебрегать занятиями на тренажерах в фитнес-клубах, так как основная причина полноты, это все-таки лишний вес и ожирение.

Как избавиться от жира на щеках (8 шагов к стройному лицу)

(обновлено в апреле 2020 года)

Из-за жира на щеках ваше лицо может выглядеть немного раздутым. Найти правильный ракурс для селфи может быть непросто, и люди могут подумать, что вы поправились. Если вы устали от пухлых щек, то вы обратились за помощью в нужную статью!

Способы избавиться от жира на щеках

Уменьшение общего жира в организме

Общая потеря веса определенно способствует тому, что лицо становится стройнее.На самом деле, если вы когда-нибудь замечали похудание у кого-то другого, вы бы прокомментировали, насколько стройным выглядело его лицо!

Оптимальный способ избавиться от жира на лице - внести небольшие изменения в еженедельные упражнения и прием пищи. Потребление меньшего количества калорий в день, чем вы сжигаете, поможет вам последовательно похудеть (имеет смысл, не так ли!). Многие люди склонны откладывать жир в области шеи, лица и челюсти. Если вы хотите стать более стройным лицом, давайте приступим к общей программе похудания (мы будем рады помочь!)

> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное предложение для новых участников в этом месяце

Как избежать обезвоживания

Возможно, у вас пухлые щеки, потому что ваше тело задерживает слишком много жидкости.Есть много возможных причин задержки воды, и обезвоживание - одна из них. Ваше тело будет накапливать лишнюю воду, когда почувствует, что вы пьете недостаточно. Избыточная жидкость может попасть в несколько частей тела, включая лицо. Старайтесь выпивать не менее двух литров воды в день, чтобы поддерживать высокий уровень гидратации.

Выполнение упражнения по разжатию челюсти

С помощью этого упражнения можно получить привлекательные скулы. Это помогает растянуть мышцы щек, челюстей и губ. Выполняйте упражнение , вставая или сидя прямо и двигая челюстью, как будто вы что-то жуете. Обязательно держите губы закрытыми, когда пытаетесь жевать, и глубоко вдыхайте и выдыхайте, когда напеваете. Затем широко откройте рот, прижав язык к нижним зубам, и удерживайте его в течение пяти секунд, прежде чем сделать вдох и выдох. Все движение повторяется за один раз.

Попробуйте упражнение на продувку

Это упражнение помогает решить проблему с пухлыми щеками , прорабатывая почти все мышцы шеи и лица.Фактически, это одно из лучших упражнений для лица, чтобы уменьшить пухлые щеки и двойной подбородок. Это придаст вашему лицу естественный лифтинг и более стройный вид. Просто возьмите стул и сядьте, выпрямив спину, а затем наклоните голову назад так, чтобы смотреть в потолок. Следующий шаг - втянуть губы и попытаться выдохнуть воздух. Сделайте это несколько секунд, а затем расслабьтесь.

Делайте упражнения и правильно питайтесь

Единственный способ избавиться от жира на щеках - это правильно питаться и регулярно заниматься спортом.По мере похудения ваше лицо станет стройнее. Многие люди уже видят результаты после похудания на несколько килограммов. Если вы будете вести здоровый и активный образ жизни, эти пухлые щеки в конечном итоге уйдут из прошлого.

Растянуть лицевые мышцы

Используйте руки, чтобы растянуть мышцы лица и привести их в тонус. Вы можете сделать это, опустив подбородок, пока он не коснется груди, а затем оторвите кожу от лица. Постарайтесь сказать «ах», как только вы вытянули лицо, и некоторое время сохраняйте статичное положение, прежде чем повторять процесс.Рекомендуется делать растяжку трижды в день.

Уменьшите потребление соли и сахара

Употребление в пищу продуктов, богатых натрием и сахаром, вызывает задержку воды. Когда ваше тело удерживает избыток воды, некоторые части тела, в том числе щеки, становятся раздутыми. Вам нужно всего лишь небольшого количества натрия и сахара в день, поэтому постарайтесь исключить из своего рациона соленые и сладкие продукты.

Улыбнись больше

Улыбка дает вам возможность тренировать лицевые мышцы и убрать жир на щеках.Это лучшая тренировка, которую вы можете сделать для щек. Вы также скрашиваете свой и всеобщий день.

.

8 эффективных советов, как избавиться от жира на лице

Похудение само по себе может стать проблемой, не говоря уже о потере веса в определенной области вашего тела. В частности, лишний жир на лице может быть неприятной проблемой, если она вас беспокоит.

К счастью, существует множество стратегий, которые могут ускорить сжигание жира и помочь похудеть.

Вот 8 эффективных методов, которые помогут вам избавиться от жира на лице.

Упражнения для лица можно использовать для улучшения внешнего вида лица, борьбы со старением и повышения мышечной силы (1).

Анекдотические отчеты утверждают, что добавление лицевых упражнений к вашему распорядку также может привести в тонус лицевые мышцы, делая ваше лицо более стройным.

Некоторые из самых популярных упражнений включают в себя надувание щек и выталкивание воздуха из стороны в сторону, попеременное сгибание губ и удержание улыбки, стиснув зубы на несколько секунд за раз.

Хотя доказательства ограничены, в одном обзоре сообщается, что упражнения для лица могут повысить тонус мышц лица (2).

Другое исследование показало, что выполнение упражнений для лицевых мышц два раза в день в течение 8 недель увеличивает толщину мышц и улучшает омоложение лица (3).

Имейте в виду, что исследования эффективности лицевых упражнений для похудания отсутствуют. Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, как эти упражнения могут повлиять на жир на лице у людей.

Резюме

Тонизируя лицевые мышцы, упражнения для лица могут сделать ваше лицо стройнее. Хотя исследования ограничены, одно исследование показало, что выполнение упражнений для лицевых мышц улучшает толщину мышц и омоложение лица.

Часто лишний жир на лице является результатом его избытка.

Похудение может ускорить потерю жира и помочь похудеть как на теле, так и на лице.

Кардио или аэробные упражнения - это любой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Он широко считается одним из самых эффективных методов похудания.

Многочисленные исследования показали, что кардиотренировки могут способствовать сжиганию жира и ускорять потерю жира (4, 5).

Более того, одно исследование показало, что женщины с ожирением теряют больше веса при более интенсивных кардиоупражнениях (6).

Старайтесь уделять 150–300 минут умеренным или интенсивным упражнениям каждую неделю, что соответствует примерно 20–40 минутам кардио в день (7).

Некоторые общие примеры кардиоупражнений включают бег, танцы, ходьбу, езду на велосипеде и плавание.

Резюме

Кардио, или аэробные упражнения, могут способствовать сжиганию жира и похуданию и уменьшению веса лица.

Питьевая вода имеет решающее значение для вашего здоровья в целом и может быть особенно важно, если вы хотите избавиться от жира на лице.

Исследования показывают, что вода может поддерживать чувство сытости и способствовать снижению веса.

Фактически, одно небольшое исследование показало, что употребление воды перед едой значительно снижает количество калорий, потребляемых во время еды (8).

Другие исследования показывают, что употребление воды может временно ускорить метаболизм. Увеличение количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня, может помочь ускорить потерю веса (9).

Резюме

Питьевая вода может снизить потребление калорий и временно ускорить обмен веществ.Это также может уменьшить задержку жидкости, чтобы предотвратить вздутие живота и отек на лице.

Хотя время от времени выпить бокал вина за ужином - это нормально, перебор с алкоголем может стать одним из основных факторов накопления жира на лице и вздутия живота.

Алкоголь содержит много калорий, но мало питательных веществ и может быть связан с повышенным риском увеличения веса (10).

Контроль за потреблением алкоголя - лучший способ контролировать вызванное алкоголем вздутие живота и увеличение веса.

В соответствии с действующими диетическими рекомендациями США для американцев умеренное употребление алкоголя определяется как до двух порций в день для мужчин и до одного напитка в день для женщин (11).

Резюме

Чрезмерное употребление алкоголя может способствовать увеличению веса, включая увеличение жира на лице.

Рафинированные углеводы, такие как печенье, крекеры и макароны, являются частыми виновниками увеличения веса и увеличения накопления жира.

Эти углеводы были подвергнуты интенсивной переработке, лишив их полезных питательных веществ и клетчатки и оставив после себя немногое, кроме сахара и калорий.

Поскольку они содержат очень мало клетчатки, они быстро перевариваются, что приводит к скачкам и падению уровня сахара в крови и более высокому риску переедания (12).

Одно исследование с участием 277 женщин показало, что более высокое потребление рафинированных углеводов было связано с более высоким риском ожирения и большим количеством жира на животе (13).

Хотя никакие исследования не изучали влияние рафинированных углеводов на жир на лице, их замена на цельнозерновые продукты может помочь увеличить общую потерю веса, что также может способствовать потере жира на лице (14).

Резюме

Рафинированные углеводы могут повысить уровень сахара в крови и привести к перееданию и накоплению жира. Переход на цельнозерновые продукты может ускорить потерю жира на лице.

Продолжительный сон - важная общая стратегия похудания. Это также может помочь вам избавиться от жира на лице.

Недосыпание может вызвать повышение уровня кортизола, гормона стресса, который имеет длинный список потенциальных побочных эффектов, включая увеличение веса (15).

Исследования показали, что высокий уровень кортизола может повысить аппетит и изменить метаболизм, что приведет к увеличению накопления жира (16, 17).

Кроме того, больше выспитесь, чтобы сбросить лишние килограммы.

Одно исследование показало, что лучшее качество сна связано с успешным сохранением веса (18).

И наоборот, исследования показывают, что лишение сна может увеличить потребление пищи, вызвать увеличение веса и снижение метаболизма (19, 20, 21).

В идеале, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки, чтобы помочь контролировать вес и сжигать жир на лице.

Резюме

Недостаток сна может изменить метаболизм и увеличить потребление пищи, прибавку в весе и уровень кортизола.Таким образом, если вы высыпаетесь, это поможет вам ускорить процесс похудания.

Одним из отличительных признаков избыточного потребления натрия является вздутие живота, которое может способствовать отечности и отечности лица.

Это связано с тем, что натрий заставляет ваш организм удерживать лишнюю воду, что приводит к задержке жидкости (22).

Несколько исследований показали, что более высокое потребление натрия может увеличить задержку жидкости, особенно у людей, которые более чувствительны к воздействию соли (23, 24).

Обработанные продукты составляют более 75% потребления натрия в среднем рационе, поэтому отказ от полуфабрикатов, пикантных закусок и обработанного мяса может быть простым и эффективным способом снизить потребление натрия (25).

Рассмотрите возможность уменьшения потребления натрия, чтобы лицо выглядело стройнее.

Резюме

Снижение потребления натрия может помочь уменьшить задержку жидкости и уменьшить вздутие живота и отечность на лице.

Одна из самых популярных рекомендаций для похудения лица и избавления от жира на щеках - увеличить потребление клетчатки.

Клетчатка - это соединение в растительной пище, которое медленно движется по пищеварительному тракту, дольше сохраняет чувство сытости, чтобы обуздать тягу и снизить аппетит (26).

Согласно одному исследованию с участием 345 человек с избыточным весом и ожирением, более высокое потребление клетчатки было связано с увеличением потери веса и улучшением соблюдения низкокалорийной диеты (27).

Другой обзор 62 исследований показал, что употребление в пищу большего количества растворимой клетчатки, которая представляет собой тип клетчатки, которая образует гель при смешивании с водой, может снизить как массу тела, так и окружность талии, даже без ограничения калорий (28).

Клетчатка естественным образом содержится в различных продуктах питания, включая фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые и бобовые.

В идеале вы должны стремиться потреблять не менее 25–38 граммов клетчатки в день из этих источников пищи (29).

Резюме

Увеличение потребления клетчатки может помочь снизить аппетит и способствовать похуданию и похуданию, что может помочь похудеть.

Множество стратегий помогут вам избавиться от лишнего жира на лице.

Изменение диеты, добавление упражнений в распорядок дня и изменение некоторых повседневных привычек - все это эффективные способы ускорить потерю жира, что может помочь похудеть.

Для достижения наилучших результатов обязательно сочетайте эти советы со сбалансированным питанием и регулярными упражнениями, чтобы оптимизировать сжигание жира и общее состояние здоровья.

.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

  • снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем уменьшения количества рафинированных углеводов и их замены цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

  • источник белка
  • источник жира
  • овощи
  • небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка важно для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

  • 56–91 грамм в день для среднего мужчины
  • 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

  • уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
  • уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
  • заставить вас чувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:
  • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • яйца: цельные яйца с желтком
  • растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • Брюссельская капуста
  • капуста
  • Швейцарский мангольд
  • салат
  • огурец
Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Резюме

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийными и богатыми питательными веществами блюдами.

Упражнения, хотя и не требуются для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые можно попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
  6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, тогда как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
  9. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчаткой и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания - это низкоуглеводные, которые ограничивают потребление углеводов до 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

  • киноа
  • цельный овес
  • цельнозерновой
  • отруби
  • рожь
  • ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

  • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
  • Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
  • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
  • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

  • Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
  • Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
  • Салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
  • Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
  • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными цуккини

Закуски

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса - иногда больше - в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
  • ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
  • Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельной пищи, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Как избавиться от жира на лице: 7 эффективных советов

В большинстве случаев накопление жира вокруг лица является результатом накопления лишнего жира вокруг остальной части тела. Однако есть несколько эффективных советов по уменьшению жира на лице.

Внесение определенных изменений в образ жизни может помочь человеку похудеть и стать более стройным.

В этой статье представлены семь эффективных советов, которые могут помочь предотвратить и уменьшить лишний жир на лице.

Похудение в целом имеет тенденцию к похуданию на лице.

Существует много различных видов упражнений, и некоторые из них более эффективны для похудания, чем другие.

В одном исследовании 2012 года изучалось влияние различных видов упражнений на жировую массу у людей с избыточным весом и ожирением. В общей сложности 119 взрослых приняли участие в одной из следующих трех 8-месячных программ упражнений:

  • тренировка по аэробике (AT), вид сердечно-сосудистых упражнений
  • тренировка с отягощениями (RT), которая в основном наращивает мышечную массу
  • из AT и RT

Как группа AT, так и группа комбинации показали большее снижение жировой массы по сравнению с группой RT.Однако значительных различий в результатах между этими группами не было.

Таким образом, авторы исследования приходят к выводу, что люди, которые в основном хотят сжигать жир, должны отдавать предпочтение упражнениям AT, а не упражнениям RT.

Люди могут выполнять кардиоупражнения с низкой, средней или высокой интенсивностью. Согласно некоторым исследованиям, выполнение более интенсивных кардио-тренировок несколько раз в неделю помогает сжигать больше жира.

Например, в исследовании 2015 года изучалось влияние различных объемов упражнений на жировые отложения у женщин в постменопаузе.Все участники участвовали в тренировках средней или высокой интенсивности в течение 12 месяцев. Те, кто тренировался по 300 минут в неделю, сжигали больше жира, чем те, кто выполнял тренировки по 150 минут в неделю.

Хотя в этих исследованиях напрямую не измеряли потерю жира на лице, они предполагают, что кардиоупражнения особенно эффективны для сжигания жира.

В целом потеря веса может привести к похуданию лица.

Есть некоторые свидетельства того, что упражнения для лицевых мышц могут помочь уменьшить лицевой жир.

Например, статья в журнале Journal of Clinical & Diagnostic Research за 2014 год предполагает, что выполнение лицевых упражнений может помочь укрепить и тонизировать лицевые мышцы. Однако неясно, помогают ли эти упражнения уменьшить жир на лице.

На самом деле, нет исследований, изучающих взаимосвязь между упражнениями для лица и потерей лицевого жира. Тем не менее, упражнения для лица могут помочь лицу выглядеть более упругим по мере того, как человек теряет вес.

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать обезвоживание, которое может вызвать задержку воды в организме.В некоторых случаях это может привести к задержке воды на лице, из-за чего оно может выглядеть опухшим и опухшим.

Алкоголь также может способствовать увеличению веса. Он содержит пустые калории, которые не приносят никакой питательной ценности. Потребление пустых калорий увеличивает общее дневное потребление калорий, а это способствует увеличению веса.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что алкоголь подавляет гормоны, которые помогают людям чувствовать себя сытыми. Это может стимулировать человека принимать больше калорий из своего рациона.

Обзор потребления алкоголя и ожирения, проведенный в 2015 году, предполагает наличие связи между увеличением веса и чрезмерным потреблением алкоголя. Пьянство и запой представляют наибольший риск увеличения веса.

Некоторые люди испытывают те же эффекты в ответ на умеренное потребление алкоголя. Однако для большинства людей умеренное употребление алкоголя не способствует увеличению веса.

Люди, пытающиеся сбросить лишний вес или жир на лице в целом, могут захотеть сократить потребление алкоголя.

Выпить стакан воды перед едой может помочь человеку почувствовать себя сытым.

Это может помочь уменьшить общее количество потребляемых человеком калорий. По этой причине употребление воды перед едой может привести к постепенному снижению веса.

Согласно обзору гидратации и потери веса за 2016 год, потребление воды также способствует липолизу. Липолиз происходит, когда организм расщепляет жировые запасы на жирные кислоты, которые он может использовать в качестве энергии. Использование этих жировых запасов является ключом к похудению.

Правильное количество сна имеет ряд преимуществ для здоровья. И наоборот, недосыпание может привести к увеличению веса.

Например, недостаток сна влияет на уровень определенных гормонов, которые вызывают чувство голода и сытости. В частности, недостаток сна, по-видимому, увеличивает уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит, и снижает уровень гормона лептина, который сообщает телу, что он сыт.

В результате человек, страдающий недосыпанием, может есть больше и переходить на более калорийные продукты.

Достаточный сон может помочь предотвратить увеличение веса. Это, в свою очередь, может помочь уменьшить количество жира на лице.

Диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и рафинированных углеводов увеличивают риск накопления лишнего жира.

Обработанные пищевые продукты, как правило, содержат больше калорий, соли и сахара, чем цельные продукты. Рафинированные углеводы - это группа продуктов на основе зерна с высокой степенью переработки. Во время обработки эти продукты теряют клетчатку и питательные вещества. В результате они содержат много пустых калорий.

Рафинированные углеводы также вызывают резкие скачки сахара в крови, что может побудить человека переедать.

Примеры продуктов с рафинированными углеводами:

  • макароны
  • белый рис
  • белый хлеб
  • сахароза
  • сиропы и глазурь
  • большинство сухих завтраков
  • продукты с пониженным содержанием жира

В большинстве случаев люди могут найти разумные заменители чрезмерно обработанных пищевых продуктов и рафинированных углеводов.Человек может снизить потребление калорий и увеличить количество потребляемых питательных веществ, употребляя свежие цельные продукты.

В сочетании с физическими упражнениями здоровая диета может помочь людям избавиться от лишнего жира на лице и теле.

Диеты с высоким содержанием соли заставляют организм удерживать воду. Задержка воды вызывает отеки и отечность в различных частях тела, в том числе на лице. Это может создать иллюзию лишнего жира на лице.

Людям, подозревающим, что они чувствительны к задержке жидкости, следует избегать продуктов с высоким содержанием соли.Сюда входит большинство обработанных блюд и закусок. Приготовление еды и закусок дома позволяет людям лучше контролировать количество соли в своем рационе.

По мере того, как тело перестает удерживать жидкость, лицо должно становиться стройнее.

Лучший способ предотвратить жир на лице - это поддерживать здоровый вес путем изменения образа жизни. У человека с избыточным весом или ожирением больше шансов иметь жир вокруг лица, чем у человека, который поддерживает нормальный вес.

Вот несколько советов по поддержанию здорового веса:

  • Регулярные упражнения и включение большого количества кардио-программ
  • сбалансированное питание, богатое нежирным белком и цельными фруктами и овощами
  • ограничение потребления обработанных пищевых продуктов
  • обильное питье вода и отказ от сладких напитков, включая энергетические напитки, соки и газированные напитки

В нескольких исследованиях изучались способы прямого уменьшения жира на лице.

Лучший способ предотвратить и уменьшить жир на лице - это в целом поддерживать здоровый вес. Люди могут добиться этого, изменив свой рацион, регулярно занимаясь физическими упражнениями и получая нужное количество сна.

Кардио упражнения особенно полезны для сжигания лишнего жира. Похудение в целом должно сделать лицо более стройным.

Если человек пытается похудеть, он может захотеть посетить диетолога, врача или личного тренера. Люди всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или режим упражнений.

.

13 способов получить пухлые щеки: простые советы по здоровью

Пухлые щеки

Пухлые округлые щеки придают большинству лиц молодой вид, в то время как обвисшие щеки часто указывают на старение, а впалые щеки часто связаны с плохим здоровьем. В моде более полное лицо с пухлыми щеками, а если вы хотите пухлых щек, у вас есть варианты.

Например, вы могли бы пройти косметическую процедуру, например операцию по пересадке жира, или получить инъекцию кожного наполнителя, такого как Voluma.Или вы могли бы попробовать более естественные подходы, которые, хотя и не обязательно поддерживаются медицинским сообществом, многие люди считают эффективными.

Существует ряд натуральных методов и домашних средств, которым многие доверяют, чтобы сделать щеки пухлыми. Некоторые требуют физического воздействия, некоторые требуют местного применения, а некоторые основаны на потреблении.

1. Упражнение для лица

Упражнения для лица, также называемые «лицевой йогой», тонизируют лицевые мышцы, чтобы они выглядели более молодо.Исследование 2018 года, в котором люди делали 30-минутные упражнения для лица ежедневно в течение восьми недель, выявило лица, которые были «более твердыми и более похожими на более молодые».

Некоторые упражнения йоги для лица включают:

  • Поднимите мышцы щек, сжимая губы и улыбаясь. Затем положите пальцы каждой руки по обеим сторонам рта и поднимите щеки, проведя пальцами до верхней части щек. Удерживайте позицию 20 секунд.
  • Закрыв рот, наполните щеки как можно большим количеством воздуха.Задержитесь в этом положении в течение 45 секунд, прежде чем медленно выдохнуть воздух.
  • Откройте рот в форме буквы «О», прижмите губы к зубам и улыбнитесь. Затем положите пальцы каждой руки на верхнюю часть соответствующей щеки и осторожно приподнимите и опустите щеки на 30 секунд.

2. Нанесите алоэ.

Среди других полезных для кожи ингредиентов алоэ вера содержит антиоксиданты витамин C и витамин E. По этой причине многие люди считают, что нанесение алоэ на щеки имеет антивозрастной эффект.

Магазин геля алоэ вера.

3. Ешьте алоэ

Исследование, опубликованное в журнале Annals of Dermatology, показало, что у женщин, которые потребляли около чайной ложки геля алоэ вера в течение 90 дней, улучшалась эластичность лица. Это может помочь, а может и не помочь вам получить пухлые щеки. Имейте в виду, что некоторые люди могут быть чувствительны к алоэ или иметь аллергию на него.

4. Нанесите яблоко.

Многие считают, что яблоки помогают коже сохранять молодой вид, потому что в них содержится большое количество:

Один из способов использования яблока для пухлых щек, предложенный этими сторонниками, - это яблочная маска.Натереть яблоко, натереть им лицо и оставить на 20 минут, а затем аккуратно смыть маску водой.

5. Ешьте яблоки

Многие люди считают, что, поскольку они содержат антиоксиданты и витамины A, B и C, необходимо регулярно есть яблоки, чтобы предотвратить повреждение тканей. Некоторые утверждают, что коллаген и эластин в яблоках делают вашу кожу мягкой и пухлой.

6. Нанесите глицерин и розовую воду.

Многие люди предполагают, что нанесение половинной комбинации розовой воды и глицерина на щеки перед сном сохранит кожу чистой и увлажненной, способствуя ее молодому виду.

Магазин глицерина и розовой воды.

7. Нанесите мед.

Многие считают, что мед придает лицу молодой вид благодаря своим увлажняющим и антибактериальным свойствам. Некоторые предлагают приготовить маску из равных частей меда и пасты из папайи. Нанесите смесь на щеки и подождите 10 минут, прежде чем смыть теплой водой.

8. Ешьте мед

Некоторые люди предполагают, что употребление 9–10 столовых ложек меда в день обеспечит, помимо других питательных веществ, антиоксидантами, полезными для кожи.

9. Нанесите молоко

Поскольку это вода, жир и белки, многие люди считают, что нанесение молока на щеки очистит и увлажнит их.

10. Пейте молоко

Молоко содержит много питательных веществ, которые способствуют здоровью кожи:

Многие люди предлагают пить три чашки молока в день, чтобы кожа была здоровой.

11. Нанесите масло.

Утверждается, что некоторые масла, втираемые в кожу щек, увлажняют и обогащают кожу, обеспечивая округлый и здоровый вид.

Предлагаемые масла включают:

12. Нанесите масло ши

Масло ши обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, так как оно имеет высокий процент:

  • тритерпенов
  • токоферола
  • фенолов
  • стеролов

Некоторое количество ши Сторонники сливочного масла предлагают смешать 2 стакана масла ши с 1 1/2 стакана сахарного песка, чтобы использовать его в качестве режима щек после душа. Вотрите пасту в щеки в течение 5 минут, дайте постоять еще 10 минут, а затем аккуратно смойте теплой водой.

13. Орехи и семена

Сторонники употребления орехов и семян для молодости кожи указывают, что их польза исходит от содержащихся в них полезных жиров.

Более полное лицо с пухлыми щеками сделает вас молодым и здоровым. Есть много способов сделать щеки пухлыми, включая хирургическое вмешательство и инъекции.

Некоторые люди также считают, что пухлые щеки можно получить естественным путем, хотя эти методы не доказаны с медицинской точки зрения. От упражнений для лица до непосредственного нанесения натуральных ингредиентов на лицо до употребления определенных продуктов - может быть лучший способ получить пухлые щеки.

Перед тем, как попробовать какое-либо домашнее средство, обязательно посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасное для вас действие.

.

Как похудеть на 10 фунтов всего за 1 неделю

Хотя потерять 10 фунтов (4,5 кг) за неделю технически возможно, это не рекомендуется.

Краткосрочные планы интенсивного питания считаются экстренными диетами - это означает, что ваш вес, вероятно, восстановится после того, как вы закончите программу. Кроме того, из-за ограничительного характера эти диеты не подходят, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.

Таким образом, эти диеты не являются здоровым, устойчивым или долгосрочным решением.

При быстрой потере веса большая часть веса, который вы теряете, приходится на воду, а не на жировые отложения. Это потому, что вы не можете безопасно сжечь 10 фунтов (4,5 кг) жира всего за 1 неделю (1).

Скорее, быстрая потеря веса снижает уровень инсулина и выводит накопленные углеводы, известные как гликоген, которые удерживаются в воде примерно в три раза больше их веса. Снижение уровня инсулина также заставляет почки выделять излишки натрия, что приводит к снижению задержки воды (2, 3, 4).

Вместо программ быстрого похудения мы рекомендуем ознакомиться с этими советами или попробовать один из этих планов диеты.

Однако, если вы все же решите на короткое время сбросить вес, следующие шаги могут помочь вам в этом. Имейте в виду, что это , а не - долгосрочная программа или решение.

Вы можете сбросить несколько фунтов, соблюдая низкоуглеводную диету всего за несколько дней.

На самом деле, множество исследований показали, что диета с низким содержанием углеводов - очень эффективный способ похудеть и улучшить здоровье (5, 6, 7).

Кратковременное снижение потребления углеводов также может снизить вес воды и вздутие живота.

Вот почему люди, которые переходят на низкоуглеводную диету, часто видят разницу на шкале уже на следующее утро после начала диеты.

Кроме того, потребление большого количества белка может помочь снизить аппетит еще больше, одновременно улучшив метаболизм (8, 9).

Очень важно исключить или резко сократить все крахмалистые углеводы и сахар в течение недели. Замените их овощами с низким содержанием углеводов, а также увеличьте потребление яиц, нежирного мяса и рыбы.

Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать больше о том, как установить низкоуглеводную диету и какие продукты следует включать.

Резюме

Снижение потребления углеводов может привести к значительному снижению веса как за счет жировых отложений, так и за счет избыточного веса воды. Также помогает употребление большего количества белка.

Когда вы пытаетесь быстро похудеть, может быть полезно придерживаться простой диеты, основанной на цельных продуктах.

Эти продукты, как правило, очень сытны и позволяют потреблять меньше калорий, не испытывая чрезмерного голода.

В течение недели вы должны стремиться есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.Избегайте большинства продуктов с высокой степенью обработки.

Употребление в основном постных белков и овощей с низким содержанием углеводов может быть невероятно удовлетворительным, даже если вы не получаете так много калорий.

Резюме

Чтобы достичь цели в 10 фунтов (4,5 кг), вы должны стараться есть только цельные продукты в течение этой недели. Основывайте большую часть своего рациона на нежирном белке и овощах с низким содержанием углеводов.

Снижение количества потребляемых калорий может быть наиболее важным фактором, когда речь идет о потере веса.

Если вы не потребляете меньше калорий, чем расходуете, вы не потеряете жир (10).

Вот калькулятор, который показывает, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.

Вот несколько простых советов по снижению потребления калорий:

  • Подсчитайте калории: Взвесьте и запишите продукты, которые вы едите. Используйте инструмент для подсчета калорий, чтобы отслеживать количество потребляемых калорий и питательных веществ.
  • Ешьте только во время еды: Сократите количество перекусов и ничего не ешьте после обеда.
  • Нарежьте приправы: Избавьтесь от высококалорийных приправ и соусов.
  • Ешьте овощи: Заполните тарелку овощами и ограничьте количество крахмалистых углеводов и добавленных жиров на неделю.
  • Выбирайте нежирные белки: Выбирайте нежирные белки, такие как курица и рыба.
  • Не пейте калорий: Вместо этого выберите воду, напитки с нулевой калорийностью, чай или кофе. Протеиновые коктейли подойдут, если считать их едой.
Резюме

Снижение количества потребляемых калорий - жизненно важный фактор для похудания.Возможно, вам придется делать это агрессивно, чтобы похудеть всего за одну неделю.

Упражнения - один из лучших способов сжечь жир и улучшить внешний вид.

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут привести к такой же потере веса, как и обычные аэробные тренировки. Это также помогает вам добавлять или поддерживать мышечную массу и силу (11, 12).

Тренировки с отягощениями всего тела также являются отличным методом для снижения запасов углеводов и веса воды в организме, что может привести к резкому снижению веса (13, 14).

Поднятие тяжестей также может защитить ваш метаболизм и уровень гормонов, которые часто снижаются во время диеты (15, 16).

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) - еще один очень эффективный метод тренировки.

Исследования показывают, что 5–10 минут HIIT могут принести такую ​​же или большую пользу для здоровья и похудания, как в пять раз больше, чем регулярные упражнения (17, 18, 19).

Как и поднятие тяжестей, он может быстро уменьшить запасы углеводов в мышцах, а также повысить другие важные аспекты потери веса, такие как метаболизм и гормоны сжигания жира (20, 21).

Вы можете выполнять HIIT три-четыре раза в неделю после тренировки или в рамках обычного тренировочного режима. Очень важно делать это со 100% усилием или интенсивностью. Большинство спринтов не должны длиться более 30 секунд.

Вот несколько протоколов, которые вы можете попробовать. Их можно выполнять на месте или на улице или применять к кардиотренажерам, таким как велосипед, гребец или беговая дорожка:

  • Сессия 1: Спринт 10 x 20 секунд с отдыхом 40 секунд
  • Сессия 2: 15 x 15-секундный спринт с 30-секундным отдыхом
  • Сессия 3: 7 x 30-секундный спринт с 60-секундным отдыхом
  • Сессия 4: 20 x 10-секундный спринт с 20-секундным отдыхом
Сводка

Поднятие тяжестей и выполнение интервалов высокой интенсивности - одни из лучших способов похудеть и истощить запасы гликогена в мышцах.Они также могут повысить ваш метаболизм и обеспечить другие преимущества.

Чтобы сжечь лишние калории и похудеть, вы также можете увеличить свою повседневную активность.

Фактически, то, насколько вы активны в течение дня, когда не занимаетесь спортом, также играет очень важную роль в потере веса и ожирении (22, 23).

Например, разница между работой за столом и ручной работой может составлять до 1000 калорий в день. Это то же самое, что и от 90 до 120 минут упражнений высокой интенсивности (24).

Простые изменения в образе жизни, такие как ходьба пешком или на велосипеде на работу, подъем по лестнице, прогулки на улице, больше стоя или даже уборка дома, могут помочь вам сжечь много калорий.

Резюме

Увеличение ежедневной активности - отличный способ сжечь лишние калории и похудеть.

Прерывистое голодание - еще один эффективный и проверенный способ избавиться от жира (25, 26).

Это заставляет вас сокращать потребление калорий, поскольку вы ограничиваете прием пищи коротким промежутком времени.

Существует множество различных протоколов, например, 16-часовое голодание с 8-часовым окном кормления или 20-часовое голодание с 4-часовым окном кормления.

Если вы совмещаете голодание с физическими упражнениями, возможно, будет целесообразно проводить голодание в другое время, чем тренировка.

Резюме

Прерывистое голодание - отличный способ снизить потребление калорий и похудеть.

Несколько других методов помогут вам снизить вес воды и выглядеть стройнее и легче.К ним относятся:

  • Примите экстракт одуванчика: Добавка, называемая экстрактом одуванчика, может помочь уменьшить задержку воды (27).
  • Пить кофе: Кофе - полезный источник кофеина. Исследования показывают, что кофеин помогает сжигать больше жира и избавляться от лишней воды (28).
  • Помните о своей непереносимости: Употребление в пищу непереносимых вами продуктов, таких как глютен или лактоза, может привести к чрезмерному удержанию воды и вздутию живота. Избегайте продуктов, которые, по вашему мнению, могут быть у вас непереносимы.

Вот еще 13 способов сбросить лишний вес.

Резюме

Другие способы похудеть с помощью воды включают добавление экстракта одуванчика, кофе и отказ от продуктов, которые вы не переносите.

Упомянутые здесь изменения диеты и образа жизни могут помочь вам быстро похудеть.

Просто помните, что большая часть этой потери веса происходит из-за потери веса, связанного с водой, поэтому вы, скорее всего, вернете вес, как только потребление углеводов и калорий снова увеличится.

Кроме того, эту программу не следует выполнять в течение длительного времени, и она не является устойчивым решением для снижения веса.

Тем не менее, некоторые из приведенных здесь советов, такие как поднятие тяжестей, HIIT и в целом активный распорядок дня, могут помочь сформировать хорошие долгосрочные привычки для наращивания мышечной массы и сжигания калорий.

В целом, долгосрочная потеря веса лучше всего достигается за счет здорового образа жизни, соответствующего вашим личным потребностям. Чтобы получить необходимые организму питательные вещества, важно придерживаться рационального режима питания.

Когда все сказано и сделано, сбалансированная диета гораздо важнее, чем число на шкале.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.