Как перестать сидеть в социальных сетях


Как минимизировать контакт с социальными сетями

Если вы не читали предыдущие статьи этой серии (1, 2, 3), то начните с них и возвращайтесь к этому материалу.

До нас доходят слухи, что некоторые из вас решили прекратить неосознанное жевание «социального сена» или вовсе перестать это делать на некоторое время, а может быть — навсегда. В новой «антисоциальной» статье я расскажу вам о некоторых уловках, которые помогут вам не пересекаться с социальными сетями — часто вы это делаете даже тогда, когда сами этого не хотите, и нужно это прекращать.

Неосознанные рефлексы

Мы с моими друзьями на отдыхе за пределами страны заметили одну интересную вещь. Если вы сидите за столом вчетвером или большей компанией и кто-то достает свой телефон из кармана, то вы и все остальные делают то же самое. Т.е. первый достающий может просто посмотреть время, но вы достаете его неосознанно. Разблокируете и… пойдете проверять Facebook. Работает это как с зевотой — зевает один по физиологическим причинам, а вы повторяете по другим не связанным с естественными потребностями. Зеваете? ;)

Заведите себе часы

«Зачем мне часы, если есть телефон?» Вы тоже так говорите, верно? ;) А затем вы достаете телефон, чтобы посмотреть время, проверяете Facebook и Twitter, кладете смарт в карман и не отвечаете внятно на вопрос друга «Так который час?» Часы, даже дешевенькие CASIO, показывают время и не показывают лайки — за это я их люблю!

Фотографирование

Обратите внимание на фотографии ваших друзей в социальных сетях. Очень часто они ссутулившись смотрят в телефоны. Они смотрят в телефоны на берегу океана, смотрят в телефоны в ресторане или пабе, смотрят в телефоны на групповых фото. Постарайтесь делать так, чтобы с вами таких фотографий не появлялось. Думайте про это, как про глупый мем, частью которого просто тупо быть.

Программы-клиенты

Говорите, что клиент Facebook или ВКонтакте — это очень удобно? Это удобно только и только для сетей, которые могут выдернуть вас в любое время, когда им это нужно. Среди разработчиков мобильного софта приложения стали столь уважаемы за то, что они, будучи только раз установленными, позволяют наладить с вашим мозгом прямой контакт и пичкать его чем угодно. Удалите клиент Твиттера и Фейсбука к чертям — зачем вам эти оповещения? Оставьте только Facebook Messenger и получайте не вещательные, а адресные сообщения. И ещё помните, что мобильные сайты всех социальных сетей выглядят на 90%, как нативные приложения. Дайте себе труд открыть браузер и ввести адрес, ввести логин и пароль, а потом жевать Facebook. И однажды, проделав это десяток раз, вы скажете себе: «Да ну его на фиг!» Я однажды сказал, и это прекрасное ощущение никчемности неинтересных мне людей и того дерьма, которое они несут в своих лентах. Время на постоянную авторизацию и открытие сайтов сетей покажется вам драгоценным — эти «статусы» не стоят даже 5 секунд. Вы променяли жизнь на дешевку!

Ах да, при помощи мобильных версий социальных сетей на том же iPhone вы не можете постить фоточки. Разве это не то, чего мы хотим добиться? :)

Пустота

Если вас пугает ничегонеделание. Если вы привыкли заполнять пустоты времени сидя в больницах, аэропортах, стоя в очередях на Почте России социальными сетями, то перестаньте это делать. Положите в сумку книгу и носите с собой всегда, читайте её — заполняйте ею пустоты. Зачем вам менять труд автора, который написал книгу, на безделье бездельников, генерящих трэш у вас в ленте? Да лучше поиграйте в игру на телефоне, так хоть узнаете, как устроены игры и, возможно, создадите свою. Что вы можете создать после прочтения негатива, демотиваторов и котиков в ленте?

Просмотр фильмов

Есть мнение, что современное поколение такое ускоренное, что теперь не может потреблять только один экран. Говорят, что оно «доппингуется» вторым экраном смартфона или планшета. Говорят, что оно так быстро мыслит, что готово принимать дополнительный информационный канал (а иногда 2 и 3) одновременно в свой мозг. Но я с этим не согласен (где современный Никола Тесла или Эйнштейн?).

Когда я жую жвачку (на самом деле не делал этого много лет), то могу и пить, и говорить и думать о своём, и даже читать ваши излияния в Facebook. Когда я ем блюдо, приготовленное с любовью, то не могу ни о чём думать и ничего делать ещё. Я откладываю смартфон и планшет и ем, думая о том, как здорово помидор черри сочетается с моцареллой и пастой песто. А эта руккола с оливками и кедровыми орешками! Как вы можете смотреть «Хауса» параллельно с такой едой, когда у вас такое «кино» во рту?

Вы дублируете фильмы и сериалы Фейсбуком и Твиттером только и только потому, что вы выбрали дерьмовое кино. Это не вы ускорились, это ваш контент тормознулся. Прочтите книгу о мастерстве съемки камерой и вы не оторветесь от «Кофе и сигареты», вы не сможете смотреть в ленту друзей, когда у вас перед глазами очередное творение Педро Альмодовара. Если сегодня вы смотрите это кино, дублируя социальными сетями, то вы просто не способны понять вкус этого кино. Учитесь понимать и не обманывайтесь, что вы такой ускоренный. Вот когда изобретете, как добывать атмосферное электричество — поговорим :)

Дневник

Ведите дневник. Ведите его на бумаге или в программах. Если у вас есть потребность в вещании, то попробуйте вещать в себя. Не скачите по мыслям, а складывайте их в коробочку и перебирайте раз в месяц или год. Вы вели дневник в детстве или тетрадь друзей? Это необыкновенное чувство открыть их сегодня и вернуться туда — вы хотели стать летчиком, хотели иметь много друзей (настоящих, вы не знали, что есть суррогатные виртуальные) и деток, таких же милых, какими были вы.

Только прочтя это, вы поймете, что ничего не сделали, и начнете что-то наконец менять. Как вы поймете в 40-50-60 лет что вы хотели и что не сделали будучи 20-летним оптимистом? Как вы дадите слово себе в будущем? Пойдете разгребать 1.342.098 твитов или будете искать мудрость в постах на Facebook, которых уже сегодня вы производите десятки в день! Через 20 лет у вас будет 100…200 тыс. постов. И это будет не история вашей жизни, это будет история, как вы её просрали.

Поездки

В какой именно момент вы подумали, что ваш репортаж о поездке в Стамбул лучше такого же от National Geographic или Global Trekker. В какой момент вы стали составлять свое представление о новом городе не из Marco Polo, а из Instagram? Вы всё ещё продолжаете строить свой имидж, показывая всем, как круто вы путешествуете и как вам повезло быть удачливее всех этих сетевых неудачников, окружающих вас? В этом нет смысла.

А вы можете мне показать подборку фоток вашего ретрита в Индию, а репортаж о поездке на Бали? А, может быть, у вас есть припасенные подборки фотографий вашего малыша, который так быстро вырос за эти пять лет? Если нет, то вы такой же, как я в прошлом — собиратель лайков и тупых бесполезных коментариев.

Моя жизнь за последние пять лет разложена по нерелевантным папкам — это разорванные события, не связанные между собой. Мои два месяца в Таиланде я не смог собрать воедино — это поверхностное собрание говнофоток с тысячами лайков. Но какое сегодня мне до этого дело, если я не сохранил то, что мне так понравилось, для себя?

Собирайте фотографии на фотоаппаратах и смартфонах во время поездки, а приехав, делайте доски памяти — реальные или виртуальные. Тегайте друзей в iPhoto и бекапьте в Time Machine. Зовите друзей на «гусятник» по приезду, покажите и расскажите им о поездке. Забейте на остальных — их мнение не существенно.

«Но я же общаюсь с настоящими друзьями! Это так удобно в VK!»

Нет, это удобно только для стимуляции вашего эго. Если вам не нужно его стимулировать, то ничего постить и ни о чем вещать не нужно. Заведите группу для общения в чате или такую же группу в Facebook или WhatsApp. Постите туда фотки, видео и анекдоты. Вот перед вами друзья, вот они сыплят смайликами, вы — герой. Вы не получаете лайки от непонятно кого и не думаете про это. Вы не ретроград — вы вдумчиво используете технологии.

Мобильный интернет и срок жизни батареи

Помните, как недавно вы обсуждали подонка-оператора, который так дорого продает вам 5Гб трафика в месяц, которых уже не хватает? А Apple не сволочи? Их батареи едва доживают до вечера!

Если вы не будете страдать синдромом FOMO (Fear of Missing Out), который постоянно вторит вам проверить, что нового в сеточках, то ваша батареечка сможет прожить 2-3 дня. Я недавно с интересом заметил 73% заряда в 9 вечера на моем iPhone 4s, который и до 3 часов дня редко доживал без подпитки.

А ещё теперь у меня пакет на 350 Мб, вместо 3Гб. И знаете что, у меня остаётся в конце месяца трафик — и на пару бутылок вкусного вина и на свою семью, которая перестала быть участником никчемного реалити-шоу.

«Может, мне и от „Лайфхакера“ отписаться?!»

Я вам расскажу сакральную тайну. Мы никогда не станем массовыми. Для техно-гиков есть Хабр, для полит-фриков — Эхо Москвы, для снобов — СНОБ, для хипстеров — LAM. Никто не хочет иметь неосознанных читателей на самом деле. Если вы понимаете, почему вы с нами, то не отпишетесь. Если вы прыгун по заголовкам, то мы вас быстро потеряем и так. Более того, если мы как раз для вас, то вы будете ходить к нам прямо на сайт. Ходите на сайты тех изданий, которым верите. Я читаю TechCrunch.com, Lifehacker.ru (а вы думали нет? :), theverge.com, furfurmag.ru. Я хожу на сайты, потому что меня интересует мнение их авторов, меня не интересует мнение кого-то на эти материалы, не интересует даже то, что кто-то сочтёт меня другом по интересам в сеточках, увидев мой расшаренный контент. Открою вам ещё одну тайну — люди часто шарят контент не потому, что он им понравился, а потому, что хотят показать свою позицию своим «друзьям». Они говорят себе «О, я читаю „Коммерсант“, я не быдло, я понимаю, как устроен долговой кризис», «Со всем согласен с Усковым на СНОБе, я такой же умный и успешный», «Правильно Латынина задвинула про демократию, со всем согласен!» Но суть в том, что ничего они не читают, а только лайкают — так появляются тысячи лайков, которые ничего не значат ни для блога, ни для СМИ, ни для одинокого блогера, который пишет для себя и еще 10 человек.

Подумайте о том дне, когда вы уверовали в мудрость толпы и решили, что авторы и редакторы уважаемых ресурсов не способны удовлетворить вас контентом. В этот день мы утратили координаты и чувство качества.

Вот что увидел я, дописав этот абзац. Зачем мне это было видеть? Как это развидеть?

Продолжение следует…

3 простых шага — личный опыт

Эта статья нужна, пожалуй, каждому современному человеку сейчас, ведь мы уже давно стали рабами его Величества Интернета.

Безудержное чтение статей, новостей, статей, просмотр фотографий и видео, лайки, репосты — вот наш универсальный способ занять время на сегодня.

И вроде есть оправдание «нужно же быть в курсе событий», однако увы и ах — соцсети превратились в самый мощный наркотик нашего времени!

Мы все — цифровые, информационные наркоманы. Но с этим можно и нужно бороться!

Данная статья является переводом личного опыта человека, который смог наконец вырваться из замкнутого круга. надеемся, вам будет полезно!


Содержание статьи

Как я отказался от социальных сетей

Примечание от Кости Широкой: текст написан от первого лица, т.к. это уникальный опыт реального человека.

У меня всегда была небольшая зависимость от социальных сетей. Я думаю, что я не один такой, но все же, это нужно обозначить.

Однако после того, как Цукерберг в один роковой для всех нас день смог создать свою соцсеть в комнате Гарвардского общежития, в мою жизнь вошел самый настоящий страх — страх пропустить какую-либо новость.

Все начиналась невинно, однако за эти годы мои руки привыкли к рутине разблокировки экрана и прокрутки ленты новостей больше, чем к перелистыванию страниц книг.

Со временем привычка проверять соцсети стала только сильнее, но своего апогея достигла в 2020 году.

Срочные новости появлялись на каждом шагу, каждую секунду и в каждом приложении. Пока Ковид-19 шествовал по земному шару, я обнаружил, что почти одержимо прокручиваю обреченность и мрак, наводнившие мои новостные ленты.

Ну конечно же, я не единственный, учитывая, что интернет придумал название для этого поведения: думскроллинг (doomscrolling), но от этого не сильно легче.

Под «думскроллингом» (doom — «гибель») подразумевается постоянное чтение негативных новостей, в результате чего эмоциональное состояние человека ухудшается.

Вдобавок к тому, что я уже чувствовал себя довольно уставшим и напряженным от пандемии, чрезмерное потребление социальных сетей только делало хуже, погружая меня в депрессию и стресс.

Я был утомлен и измучен. Кроме того, меня беспокоило, как это все повлияет на мое психическое состояние как человека с генерализованной тревогой.

Генерализованное тревожное расстройство — психическое расстройство, характеризующееся общей устойчивой тревогой, не связанной с определёнными объектами или ситуациями.

Часто сопровождается жалобами на постоянную нервозность, дрожь, мышечное напряжение, потливость и т.п.

Как вы понимаете, карантин тоже не способствовал расслаблению — у меня оказалось слишком много свободного времени, чтобы сидеть и потреблять контент.

Вместо того, чтобы мчаться в офис утром, я тратил свое время на социальные сети.

К тому же я был изолирован, а это значит, никаких встреч и душевных разговоров с близкими людьми. Только одиночество, я и Интернет!

Наконец я понял, что просмотр приложений с утра до вечера оказывал огромное негативное влияние на мое психическое здоровье и решился бороться.

3 шага к свободе

Тут несколько простых советов, которые помоги мне наконец оторваться от телефона и компьютера, чтобы снизить свою тревожность:


Сделайте социальные сети менее доступными

Я лично удалил Твиттер и Facebook с телефона. Мое надоедливое маленькое умное устройство всегда находится рядом, обычно менее чем в 2 шагах.

Наличие приложений социальных сетей на моем телефоне сделало его слишком легким для просмотра оных всякий раз, когда я хотел.

Каждый раз, когда я брал телефон, например, даже для чего-то действительно нужного и полезного — проверить погоду, ответить на электронное письмо или переключить песню, которую я слушал,- я обычно заканчивал тем, что поддавался искушению и проверял приложение или два.

Их удаление же означает, что доступ к платформам, вызывающих зависимость, станет труднее. Так что, в свою очередь, проверка социальных сетей будет все более осознанным выбором, ведь для него нужно будет совершить больше действий.

Не забывайте, многие наши действия происходят на автомате, за счет сформированных ранее поведенческих паттернов.

Это полезно, когда, к примеру, вы приседаете — вы не представляете, в какой последовательности и как нужно задействовать суставы, связки и мышцы, а просто садитесь.

Но увы, и постоянная проверка приложений тоже становится неосознанной, автоматической. И именно этот порочный круг «телефон ≥ интернет ≥ новости» нам нужно разорвать!

Существуют реальные связи и зависимости между социальными сетями и тревогой, депрессией, одиночеством. Ограниченное и экологичное использование телефона меньше приводит к снижению всего вышеперечисленного.

Интересно, что триггеры для использования телефона кажутся довольно универсальными. Это означает, что независимо от вашего возраста, вы, вероятно, используете свой телефон в качестве средства для преодоления скуки, неловкости, нервозности и страха.

Планируйте

Отвыкайте «наслаждаться» интернетом в любую свободную минуту, как привыкли. Нет, отныне вы должны делать это в заранее отведенное под это и четко ограниченное время.

После удаления приложений с телефона, я создал для себя правило: я захожу в соцсети, но лишь на час каждый день, чтобы проверить их с моего компьютера.

Поймите меня правильно, я считаю, что сайты и соцсети имеют свою ценность. Это место, куда я захожу, чтобы увидеть новости от друзей, с которыми иначе не поддерживал бы контакт.

Именно здесь я узнаю о новых возможностях трудоустройства и общаюсь с людьми, как друзьями, так и незнакомцами.

Ну и конечно, я люблю посмеяться над мемами 🙂

Я не хочу полностью изгнать платформы из своей жизни. Я просто хочу ограничить использование.

Каждый день, обычно ближе к вечеру, уже после важных дел и работы, я даю себе один час, чтобы наверстать упущенное в Твиттере и Facebook.

КРоме всего прочего, это еще учит фокусироваться на действительно интересных и важных для меня новостях, а не читать 500 комментов под рандомным постом, где спорят 2 неизвестных мне человека!

Будьте избирательны

Поскольку я ограничил себе доступ в привычные приложения, я начал искать, чем заменить их и понял, что вообще-то книги, подкасты и хорошо написанные статьи тоже отлично развлекают!

Вместо того чтобы узнавать о сенсационных обновлениях COVID-19 из неизвестных источников в Twitter, я начал проверять надежные новостные сайты и слушать важные пресс-конференции.

Без приложений у меня есть больше времени, чтобы изучить действительно качественный контент. Я дочитываю больше книг, чем когда-либо прежде, и прослушал значительное количество подкастов.

Вывод

2020 и без того достаточно тяжелый год, чего стоит одна пандемия! Давайте дадим нашему психическому здоровью передышку.

Социальные медиа имеют свои достоинства — но они могут быть действительно опасными и нести негативные последствия для вашего психического благополучия.

Социальные сети пожирали мое время и истощали мою энергию. Ограничение моего времени на приложения заставило меня чувствовать себя легче, спокойнее и дало мне больше времени, чтобы тратить на полезную для меня деятельность.

Точно так же, как мы контролируем и следим за своим питанием, чтобы оставаться здоровыми, мы должны следить за количеством и качеством потребляемой информации!

От себя Кость Широкая хочет посоветовать книгу «Цифровая диета: как победить зависимость от гаджетов и технологий» Дэниеля Сиберга.

Полистать

Это первая книга на русском языке, которая расскажет вам, как победить свою привычку — настоятельно рекомендуем ее прочесть — поверьте, это точно пойдет на пользу!

.

Лучше всего данную книгу характеризует отзыв Германа Клименко (создатель Mediametrics.ru и Liveinternet.ru):

Как владелец нескольких интернет-ресурсов я должен был бы добиваться запрета публикации этой книги.

Как ответственный отец я должен стремиться к тому, чтобы каждый родитель прочитал ее и сделал выводы. Надеюсь, что если бы от меня зависело издание книги, во мне победил бы отец.

[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Как избавиться от зависимости от социальных сетей

Несмотря на то, что в официальном реестре ВОЗ пока отсутствует заболевание, которое бы отражало зависимость от социальных сетей, а их разработчики в один голос отрицают сам факт существования этой проблемы, все больше людей в мире погружаются в пучину виртуального общения, которое при самом неблагоприятном исходе может стать единственной формой связи с окружающей действительностью.

Неудивительно, что такое положение вещей вызывает серьезные опасения у психиатров, которые сравнивают механизм формирования зависимости от интернета и соцсетей с развитием у человека наркомании или алкоголизма.

Принцип действительно схож, только в этом случае люди начинают бить тревогу намного позже, ведь вред от избытка виртуального общения далеко не так очевиден. Попробуем разобраться, по каким же именно признакам можно распознать зависимость от социальных сетей у подростков и молодежи, и существуют ли эффективные способы борьбы с ней.


Симптомы

В конце 20 века американский психиатр Айвен Кеннет Голдберг впервые употребил термин «интернет-зависимость» и высказал предположение о том, что виртуальный мир способен со временем полностью вытеснить реальную жизнь.

К сожалению, то, что вначале рассматривалось исключительно как шутка, с годами приняло все более серьезные обороты — количество людей, готовых часами «зависать» на страницах любимых соцсетей, растет в геометрической прогрессии, а психиатры по всему миру бьют тревогу, указывая на необходимость длительного лечения для решения этой проблемы.

Откуда же у людей берется потребность заменять реальное общение виртуальным? Вероятнее всего, корень проблемы кроется в человеческих страхах и лени. 

Конечно, гораздо проще нажать пару клавиш на компьютере и написать сообщение, чем позвонить этому человека или, тем более, встретиться с ним в жизни и попытаться поддержать живой диалог.

Кроме этого, в любой социальной сети можно скрыться за красивой фотографией, собравшей десятки «лайков», что снова-таки намного проще, чем позаботиться о своей внешности в реальности. Добавим к этому возможность комментировать чужие записи и фото, критиковать и даже оскорблять других, оставаясь абсолютно безнаказанными, и получим весомую причину для ежедневного посещения своих интернет-страниц, которые становятся дороже любимых увлечений, работы, друзей и даже родных.

Итак, чтобы понять, как избавиться от проблемы такого рода, прежде всего необходимо разобраться в существующих типах пользователей соцсетей и выяснить, кто из них в большей степени подвержен появлению зависимости.

Чаще всего выделяют следующие группы:

1. Независимые и слабо зависимые личности. К ним относятся люди, посещающие свои интернет-странички не чаще 1-2 раз в неделю, только для того, чтобы ответить на важные сообщения, передать срочную информацию, переслать фото и т. д. Они живут полноценной реальной жизнью, в которой соцсетям не отводится важная роль.

2. Переходной тип. В эту группу входят люди, у которых нет непреодолимой тяги к общению в интернете, но они практически ежедневно заходят на свою страничку, чтобы развеять скуку, почитать интересные новости друзей, посмотреть их фото и т. д. 

С точки зрения психологии, в таком поведении нет ничего предосудительного, но уже через несколько месяцев определенный процент людей, входящих в эту группу, «подсаживается» на подобное времяпрепровождение, делая первый шаг в сторону формирования серьезной проблемы.

3. Зависимые личности. Эта категория людей самая многочисленная, и для них посещение своих страниц в соцсетях каждые 15-20 минут становится жизненной необходимостью. Они постоянно находятся в ожидании сообщения, обновлений друзей, лайков, и сознательно пренебрегают работой, домашними делами и реальным общением, чтобы быть в курсе всего происходящего в виртуальном мире.

В группу риска в первую очередь входят застенчивые и одинокие люди, которым сложно заводить новых знакомых и поддерживать отношения с уже имеющимися, а также подростки, отвергнутые сверстниками, и мамы в декрете, убивающие время в сети, пока ребенок спит, например.

Итак, человека можно назвать зависимым от социальных сетей, если он:

  • уделяет им не меньше 4-5 часов в сутки при условии, что его работа не связана с посещением интернет-страниц;
  • сокращает или полностью отказывается от личного общения в пользу виртуального;
  • отстранен от окружающих и испытывает значительные трудности во время живого общения;
  • находится в подавленном эмоциональном состоянии;
  • пренебрегает личной гигиеной, сном и полноценным питанием, посвящая все время пребыванию в сети;
  • испытывает тревожность и раздражение при невозможности выйти в онлайн;
  • готов тратить средства на платные сервисы в соцсетях, даже в ущерб более важным потребностям.

Зависимые люди испытывают постоянную потребность обновлять статусы, добавлять новые фото, сообщая о каждом своем шаге, они ищут доступ в интернет даже на веселой вечеринке в компании своих друзей, переживая и чувствуя себя ненужным, если никто не комментирует или не лайкает их записи и фото.

Но, чтобы справиться с подобной проблемой, недостаточно только знать, как называется и в чем проявляется этот тип зависимости — ее решение требует времени и значительных усилий, в том числе, под руководством квалифицированного специалиста, имеющего соответствующий опыт.

Лечение

Для людей, обратившихся за помощью к специалистам, существует целый ряд рекомендаций, соблюдение которых способно облегчить их состояние и постепенно свести потребность в виртуальном общении на нет.

Итак, чтобы побороть зависимость от соцсетей, необходимо:

  • установить четкие временные рамки для посещения своих интернет-страничек, постепенно сужая их;
  • свести к минимуму виртуальное общение — почистить список друзей, писать сообщения только по делу, выйти из неинтересных групп и т. д.;
  • перестать информировать виртуальное сообщество обо всем, что происходит в жизни — чем меньше будет новых записей, фото, лайков и комментариев, тем скучнее станет время, проведенное в онлайне;
  • отключить у браузера функцию загрузки картинок — если на страницах социальных сетей не будет ярких интересных иллюстраций, они довольно быстро потеряют свою привлекательность;
  • ежедневно составлять план дел, которые обязательно следует выполнить, сократив тем самым свободное время для посещения соцсетей;
  • найти интересное хобби, на которое можно переключить все свое внимание;
  • отказаться от привычки есть за компьютером или с телефоном в руках;
  • перестать игнорировать встречи с друзьями, посещение театров, выставок и концертов — чем больше будет приятных впечатлений в жизни, тем меньше их захочется искать в интернете.

Параллельно можно подключить к решению этой проблемы друзей и родных, попросив их дополнительно проконтролировать пребывание зависимого человека в соцсетях и даже введя своего рода санкции за пренебрежение установленными ограничениями на общение в сети.

Хорошо зарекомендовал себя и метод Диджитал детокс — полный отказ от интернета и гаджетов на определенный период времени, например, в отпуске или командировке.

Последствия

Тем, кто считает, что проблема зависимости людей от соцсетей надумана, будет полезно узнать, насколько серьезными могут быть ее последствия, если вовремя не помочь человеку остановиться.

Зависимые люди чаще всего страдают от:

1. Социальной деградации.

Все больше погружаясь в виртуальное общение, яростные приверженцы социальных сетей рискуют со временем утонуть в нем, полностью отказавшись от реального жизни.

В итоге они могут потерять друзей, испортить отношения с родными, отказаться от увлечений и даже остаться без работы, ведь все, что им нужно — это быть онлайн, общаться и даже флиртовать в сети.

2. Ухудшения памяти и снижения концентрации внимания.

В результате длительного общения в интернете человеческая память приобретает способность усваивать информацию исключительно небольшими дозированными порциями, а полностью сконцентрироваться на какой-то конкретной задаче становится крайне сложно, ведь внимание постоянно переключается с одной незначительной детали на другую.

3. Снижения интеллектуальных способностей.

Сутками переваривая бессмысленную информацию, которой изобилуют социальные сети, мозг перестает подвергаться необходимой тренировке, связанной с решением интеллектуальных задач — чтением книг, разгадыванием кроссвордов и т. д.

Человек не просто перестает обогащаться знаниями, но и постепенно утрачивает интерес к окружающему миру, что, в свою очередь, отражается и на его психическом состоянии.

4. Усталости и стресса.

Впечатления, которые соцсети способны предложить своему пользователю, довольно однообразны, а значит, получая их в больших дозах, люди рискуют стать жертвой стресса и апатии, постепенно теряя интерес ко всему происходящему вокруг и ощущая постоянную усталость.

Оставшись по каким-то причинам без доступа в интернет, зависимые от социальных сетей люди испытывают нечто вроде «ломки», сопровождающейся раздражительностью, агрессивным поведением и проблемами со сном. Это еще раз доказывает, насколько опасно закрывать глаза на подобную проблему и считать ее недостаточно серьезной для обращения к специалистам.

Важно помнить, что виртуальная реальность, какой бы заманчивой она не была, никогда не сможет заменить живого общения и теплого участия родных и близких.

Видео:

Как побороть зависимость от социальных сетей — Колесо жизни

Социальный мир для многих стал заменителем реальной жизни. Люди тратят бесконечные часы, следя за обновлениями на страницах других, часто даже незнакомых людей. Социальные сети изначально задумывались как поле для возможностей и новых знакомств, но превратились в настоящую яму зависимости, подобно алкоголизму или игромании.

Как вредят соцсети

  • оторванность от социальной жизни;
  • потеря времени и прокрастинация;
  • депрессия из-за постоянного сравнения себя с другими;
  • вредный, давящий контент;
  • информационная зависимость;
  • развивается неумение противостоять рекламе;
  • постоянное эмоциональное напряжение из-за скорости смены контента, невроз.

Почему мы становимся зависимыми

Помимо размытых фраз о побеге в другую реальность от своих жизненных проблем, давайте подробнее разберем, почему именно становятся зависимыми от соцсетей, как это влияет на наш мозг и нашу психику.

Во время бесконечного обновления ленты новостей в сети мы раздражаем в мозге центры удовольствия. Вы видите красивые картинки – мозг реагирует. Вы посылаете запрос желания нового контента – соцсеть молниеносно его удовлетворяет. Также центры удовольствия раздражаются каждый раз, когда вы видите оповещение о лайке, новых подписчиках, приятных комментариях и новых сообщениях. То есть, работает в прямом смысле как наркотик – безотказно. Но если наркотические вещества и алкоголь порицаются в обществе, социальные сети стали его неотъемлемой частью, поэтому зависимости противостоять в разы сложнее.

Скорость реагирования и доступность – еще одна негативная «дрессировка» для мозга. В соцсетях мы быстро получаем короткую информацию, которая тотчас сменяет друг друга. Это похоже на щелканье семечек или грызенье ногтей, в некотором смысле на курение: монотонные навязчивые движения, к которым привыкает наш двигательный аппарат и мозг. Замечали ли, что когда становится неловко или тревожно, вы тянетесь к телефону, начинаете хаотично переходить с одной страницы на другую, иногда даже не улавливая смысл?

Как можно использовать соцсети с пользой

Конечно, у социальных сетей масса плюсов. По факту, именно за счет этих плюсов все больше людей регистрируются в соцсетях и становятся постоянными пользователями. В социальных сетях можно развивать бизнес или продвигать свои услуги. Можно найти новые полезные связи – скорее всего, в мире соцсетей у вас точно найдется парочка связующих знакомых. Можно найти старых друзей и одноклассников (для этого и создавался Facebook!).

Как побороть зависимость от социальных сетей

1. Не берите телефон после пробуждения и перед сном

Привычка начинать и заканчивать день листанием ленты Instagram – очень плохая привычка. Таким образов вы не можете настроиться на день и подвести итоги, как результат – сильно теряете в продуктивности. От этой привычки страдает самочувствие и нервная система. Люди, засыпающие с телефоном, имеют плохой, поверхностный сон, у них выше риск развития бессонницы.

Отказаться от телефона в это время и создать в своей жизни такие дополнительные паузы – главное условие от избавления от пагубной привычки и зависимости от соцсетей.

2. Добавьте время в социальный сетях в свой распорядок

Создавая распорядок дня, учтите и время в социальных сетях. Вы все равно будете в них заходить, но чтобы социальные сети перестали «пожирать» время, выделите для них четкий период в дне. Например, два раза в день по полчаса.

3. Избегайте соцсетей с «пустым» контентом

Полезные и увлекательные видео также могут «съедать» кучу времени. И не такими уж полезными оказаться. Но лучше избегать бесполезного или вредящего контента. Не заходите на страницы, не несущие пользы. Отпишитесь от «пустых» блогеров и выйдете из сообществ, посты которых не несут смысловой нагрузки. Это серьезно снизит негативное влияние соцсетей на вашу продуктивность и психику.

4. Замените вредную привычку полезной

Когда вы сократите время пребывания онлайн, у вас появится много свободного времени, которое нужно чем-то заполнить. Коварность зависимости в том, что она будет всеми силами пытаться затянуть вас обратно в свои сети. Появится много свободного времени, может настичь мучительная скука и навязчивое желание снова провести часик-другой за листанием ленты новостей с бесполезными материалами. Чтобы этого избежать, заполните пробелы в расписании полезной привычкой, например, чтением развивающей литературы или изучением иностранного языка. Сегодня много увлекательных приложений для изучения языков, которые в игровой форме помогают учиться. Это отличная альтернатива социальным сетям, ведь такие приложения так же увлекательны.

5. Перестаньте постить в режиме реального времени

Вредная привычка современного мира – постить фото и подписи в режиме реального времени: отчеты о поездках, посещении выставок, встречах с друзьями и даже приемах пищи. Если ваша рука постоянно тянется к телефону, когда происходит что-то интересное – это тревожный звоночек. Так вы теряете полноту погружения в момент и перестаете радоваться. Вы все время будете оценивать свою жизнь на предмет того, сколько же лайков она наберет (если метафорично). Но вы никогда не останетесь довольны в таком случае.

6. Используйте соцсеть как проводник ценных мыслей

Пишите редко, но со смыслом. Делайте действительно важные заметки, делитесь ценными мыслями. Соцсети предоставляют огромные возможности. Они уже давно стали серьезным конкурентам СМИ, если не обогнали их. Влияйте на свою аудиторию с максимальной пользой. Отслеживайте свое развитие. Делитесь ценной информацией и привлекайте других к гражданской активности. Это ведь намного лучше, чем просто выкладывать фото своего обеда, разве нет?

7. Удалите лишние приложения со смартфона

Сотни уведомлений и бесконечный соблазн снова зайти с соцсеть без причины и остаться надолго – вот результат бесчисленных приложений на смартфоне. Просто удалите их. минимум доступности – серьезный шаг на пути освобождения от зависимости.

Читайте также: Как создать образ в соцсетях

8. Почистите список друзей и групп

Откажитесь от подписок на незнакомых людей. Выйдите из бесполезных групп. Особенно, если они засоряют вашу ленту вирусным контентом, рекламой, негативным установками. Просто оградите себя от этого. Оставьте в друзьях только тех, с кем действительно общаетесь, а среди групп – те, где есть материал, который нужен для развития или работы. Так вы не только минимизируете бесполезное «залипание» в соцсети, но и оградите себя от тонны негатива, которым кишат социальные сети в комментариях и сообществах.

Каждый сам для себя вправе выбирать, как ему жить. Вы сами решаете, какой соцсетью пользоваться, сколько времени в ней проводить, с кем общаться… Но если вы чувствуете на себе негативное влияние социальных сетей и хотите исправить ситуацию – не бойтесь и делайте первый шаг. Вы не потеряете, а только приобретете!

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

Как меньше сидеть в телефоне: советует психолог

В интернете есть миллион советов, как перестать проводить время… в интернете. Оля Третьякова попробовала применить на практике те, которые сочла самыми дельными. Добилась ли она какого-то прогресса?

Моя работа связана с интернетом, вся коммуникация происходит онлайн, реагировать надо быстро, так что на связи я более-менее всё время.

Отдыхаю я тоже онлайн. Листаю ленту в Инстаграме. Просматриваю видео в Тик-Токе. Читаю новости. В транспорте и кафе утыкаюсь в телефон. Выходной? Только не от интернета.

И как бы я ни защищала свою виртуальную жизнь, понимаю, что часть времени трачу бессмысленно. Зачем час смотреть тупейшие танцы в Тик-Токе? Зачем читать глупейшие рассуждения незнакомых людей на Facebook? Ладно бы это доставляло удовольствие. Но нет – только досаду: могла ведь сделать что-то если не более полезное, то уж точно более приятное.

Ну и — доколе?!

Я люблю сайт Vice.com: их советы для меня часто оказываются рабочими. Так что статья с названием «Действенная пошаговая инструкция к уменьшению времени, проведенного в телефоне», конечно же, привлекла внимание. Ее написала Рэйчел Уилкерсон Миллер, автор бестселлера «Искусство присутствия: как быть рядом для себя и своих близких». 

Я решила попробовать жить по Рейчел. Тем более, что — как всегда с подобными американскими советами в жанре How To — это казалось несложно.

1. Обозначьте причины онлайн зависимости

«Просмотрите приложения, которые используете чаще всего, и отметьте, зачем вы это делаете, — советует Рэйчел Уилкерсон Миллер. – А затем поищите альтернативный способ достичь той же цели. Например: вы сидите в Инстаграм, чтобы знать, что происходит в жизни ваших друзей. Но их обновления теряются, потому что алгоритм Инстаграма выдает вам в первую очередь совсем не это. Ограничьте время использования соцсетей, к примеру, 20 минутами в день и прицельно заходите в профили к тем, кто вам небезразличен».

Ок, причины… Какие у меня причины? Ну, во-первых, в телефоне я работаю!.. Нет, неправда. То есть да, работа отнимает большую часть времени, но видео милых говорящих котиков, которые я пересмотрела пять раз, а потом переслала всем знакомым – это тоже было по делу? Вряд ли.

Копнем поглубже: что заставляет меня хвататься за телефон?

Пункт А: просто привычка. И гарантия, что за 5 секунд в сети найдется что-то, во что приятно воткнуться взглядом, пока пьешь утренний кофе. Например, в тех самых котиков.

Пункт Б: попытка избежать общения. Светская болтовня выматывает меня сильнее всего на свете. И я делаю все, чтобы не началось вот это: «Как дела? — Хорошая сегодня погода, не правда ли?». Как только разговор по делу окончен — я погружаюсь в телефон.

Какие у меня альтернативы?

С пунктом Б, боюсь, никаких. Недавно ездила на рабочую встречу. Вроде все важное обсудили, а дальше нужно было общаться, пока не придет такси. И, конечно, я достала телефон – вроде как посмотреть, куда запропастилась моя машина. Будем считать, в данном случае мой смартфон выполняет защитную функцию. Менять тут я ничего не буду.

А вот с пунктом А решила попробовать: например, изменить силой воли направление взгляда и любоваться двумя своими реальными котиками, которые всегда приходят составить мне компанию, если я ем в одиночестве.

Итог: теперь я завтракаю и пью кофе без телефона. Бонус: ем меньше, потому что так проще заметить, что я уже сыта.

2. Постарайтесь меньше постить в соцсети

«Вы делаете посты, выкладываете сториз, люди начинают вам отвечать, вы — им, и в итоге не понимаете, куда делось полдня. Невозможно назвать точную цифру, до которой надо сократить количество постов – у каждого она своя. Но иногда мы постим что-то по привычке, и никакого удовольствия это не приносит».

Знаки можно найти везде. Этот находится в туалете нашего салона BeautyInsider & KA2

Совет вроде банальный, а попал в самое яблочко. Так бывает: вот вы вроде бы сами все понимаете, но для уверенности еще нужен знак. Буду считать, это именно он. Тем более, недавно я поняла вот что: я не инста-блогер и никогда им не буду.

Серьезный Intsta-блоггинг – это ежедневная, ежеминутная головная боль: контент-план, использование актуальных инструментов продвижения, знание алгоритмов… Если не делать этого постоянно, толку не будет.

Во время локдауна я решила, что каждый день буду выкладывать по посту, поднимающему настроение. И быстро поняла, что обязаловка меня тяготит. Вроде и фото нашлось красивое, и есть что сказать, а не хочется. Но вроде как надо?..

А сейчас думаю: зачем надо-то? Я не пытаюсь нарастить количество подписчиков, не планирую зарабатывать в Инсте. Так что я решила, что буду постить только под настроение. На этой неделе такое настроение возникло всего один раз.

3.Вспомните, что ваш телефон — все-таки телефон, а не карманный компьютер

«Вместо того, чтобы обмениваться текстовыми сообщениями, просто позвоните! — советует Рэйчел. — Когда-то и я содрогалась при мысли, что надо поднять трубку и поговорить голосом. Но постепенно нашла в этом кайф. Это как с велосипедом: вспоминаешь, как крутить педали, и едешь все увереннее».

О, представляю, как сейчас смеются интроверты и социофобы. Я бы тоже посмеялась, если бы не обнаружила, что иногда позвонить (не поверите!) и правда удобней. Особенно по работе.

В очередной раз покопавшись в себе, я поняла: оказывается, самым страшным для меня было позвонить не вовремя и нарваться на недовольную реакцию. А потом — снова звонить (и снова оказаться некстати). А-а-а, ужас! Но я придумала выход: прежде, чем набрать чей-то номер, сначала посылаю упреждающее СМС – вдруг человек сейчас занят. Но получив ответ «да, звоните» я, как выяснилось, вполне нормально общаюсь по телефону. И решить многие срочные вещи получается гораздо быстрее.

А вот со знакомыми так пока не выходит. Одно дело – узнать рабочую информацию. Другое – просто позвонить и поболтать ни о чем. Ни о чем – это вообще о чем? Пока не придумала.

«Главное – предупредите друзей, что станете звонить им чаще. Иначе, увидев пропущенный от вас, они решат, что кто-то умер».

Это да. Могу представить, что подумают в целом приятные мне люди, с которыми я, тем не менее, последние 20 лет общаюсь исключительно письменно, если я внезапно им наберу.

4. Найдите способ общения вне соцсетей

«Речь не о том, чтобы обзвонить всех родственников по списку, — поясняет Рэйчел. — Но еженедельная общая Zoom или FaceTime-встреча может быть неплохой идеей. И — почему бы не писать письма? Необязательно бумажные (хотя это классно!), пусть электронные. В них можно рассказать, что с вами произошло за неделю и спросить о делах».

А вот эта идея меня захватила! В детстве мы с троюродной сестрой постоянно переписывались. Да-да, по почте: звонить по межгороду было безумно дорого, а про интернет тогда не слышали. Раз в неделю каждая получала письмо и садилась писать ответ.

Но теперь я в любой момент могу связаться с родителями по Вотсапу – и даже с видео. С другими родственниками я не общаюсь, знакомые все живут в пределах Москвы и МО. Кому же отправить бумажное письмо, кроме налоговой?.. Реально ли сегодня найти друга по переписке? Надо бы погуглить… но я вообще-то хотела проводить в телефоне меньше времени.

Короче, запомнила этот совет, но пока оставила его — как нереализуемый.

5.Отключите уведомления и уберите с первого экрана телефона любимые приложения

«Поверьте, это очень эффективно. Спрячьте подальше Инстаграм, Твиттер, Facebook и YouTube, а также мессенджеры. Часто вы открываете эти приложения просто потому, что они всегда под рукой. Разделите рабочие мессенджеры/почтовые ящики и те, в которых вы общаетесь/получаете рассылки. Поставьте уведомления на те чаты, которые нельзя пропустить. Отключите все, что можете, и продолжайте жить своей жизнью».

Друзья, а вот это суперидея. Да, я пока по-прежнему хватаюсь за телефон всякий раз, когда появляется минутка. Но теперь у меня на главном экране — банковские приложения (и ни одного интернет-магазина, я хитрая!), диктофон, погода и заметки. Некуда уткнуться, некуда!

Соцсети и магазины попрятаны по папкам. По вечерам и на выходные я даже не ленюсь засовывать подальше рабочий мессенджер. И все уведомления, кроме тех, что из рабочего чата, у меня отключены.

Помогает? Очень! И что еще удивительно: я не скучаю по Инстаграму и Тик-Току, когда не вижу их постоянно. Как говорится, с глаз долой – из сердца вон.

6. Найдите способ оставаться в курсе новостей, не просматривая часами ленту

«Желание быть в курсе происходящего — разумно и оправданно. Но лучше делать это не через Facebook, переходя от одной ссылке к другой. Заходите посмотреть новости строго по часам – например, два раза в день, в 8 утра и в 8 вечера. И пусть это будет 1-2 источника, которым вы доверяете. Подпишитесь на рассылки новостей, отобрав важные для себя темы. Вы удивитесь, насколько это сэкономит вам время».

Про этот способ я уже рассказывала в посте «Как обойтись без паники и как паниковать с пользой». Он рабочий, во время локдауна меня очень выручал. Нелишне про него напомнить. 

7. Заведите себе хобби вне соцсетей

«Чтобы избавиться от одной привычки, нужно завести другую. Трудно отказаться от телефона, когда нет альтернативы. Но можно читать книги, гулять по виртуальным музеям, слушать лекции, учиться рисовать или начать изучать иностранные языки. Важно: хобби необязательно должно быть продуктивным. Главное, оно должно радовать и доставлять удовольствие. Видеоигры – тоже вариант».

Насчет этого совета у меня есть сомнения. Мне кажется, это может помочь лишь в том случае, если серфинг в телефоне – способ убить время. И да, тут это работает. Проверено: если вместо того, чтобы идти в сообщество с мемами, посмотреть эпизод сериала, удовольствия будет больше, а ощущения потерянного времени нет. 

Но некоторые люди вроде меня бессмысленными прогулками по сети пытаются перебороть тревожность. И вот тут подстерегает засада: вместо того, чтобы бесплатно посмотреть на говорящих котов, я иду на прогулку, по пути заворачиваю в магазин и возвращаюсь с четырьмя полными пакетами. Или решаю лайтово так убраться, буквально пыль стереть, а прихожу в себя, переставляя мебель или обдирая обои в коридоре. Вывод: если вы тревожный, хобби вас не спасет. Хотя, может, это у меня хобби неправильные? Может, попробовать медитацию?..

8. Отпустите мысль о том, что вы должны постоянно быть на связи

«Наверное, это самое сложное. Все эти уведомления и новости позволяют нам чувствовать себя заметным, востребованным, менее одиноким. Кажется, что пока вы не на связи, может случиться что-то важное. Или что вы подведете человека, если быстро не ответите на его сообщение. Но желание иметь личное пространство не делает вас хуже. И присутствие на связи 24/7 вовсе не обязанность идеального друга или работника. Никто не вправе обижаться на вас за то, что вы не ответили в ту же секунду».

Тоже важный совет. И тоже не вполне подходящий тревожным личностям. Точнее, так: прежде чем просто отключаться от сети, стоит задуматься о том, как эту тревожность уменьшить (некоторым помогает психотерапия). Ведь можно вообще вырубить телефон, а мысленно все равно продолжать находиться в онлайн-цейтноте: а вдруг именно сейчас происходит что-то важное, а вы все пропускаете! Наверстаете ли потом? Не будете ли чувствовать себя виноватой?

«Просто игнорировать сообщения – тоже, конечно, не вариант, — продолжает Рэйчел. — Стоит предупредить родных и друзей, что, к примеру, в течение рабочего дня вам нужно быть сосредоточенным, но можно поболтать и обменяться новостями позже».  

А вот это она уже дело говорит. Тревожным хорошо живется с планами – они дают ощущение (иллюзорное, но все же) контроля над хаосом. Если предупредить заранее, а потом внести звонок или обмен сообщениями в план, напряжение уменьшается – проверено на себе.

Что в итоге? 

За первую неделю моего эксперимента время, которое я проводила в телефоне, уменьшилось больше, чем в полтора раза: было 3 ч в день, стало — 1 ч 56 минут. За вторую – в среднем еще на 7 минут в день (то есть еще на полчаса в неделю). Конечно, не всегда будет так: за эти две недели я практически никуда не ездила, и у меня не было возможности и потребности убить время в метро. Но, может, я все-таки придумаю, чем еще можно заняться в дороге, кроме как листать ленту? Например, начну вязать и начну дарить бесконечные уродливые шарфы всем знакомым?.. В общем, пока что мне есть к чему стремиться. 

  • Было неделю назад
  • Стало сейчас

Но давайте о главном. Все-таки «меньше сидеть в телефоне» — не самоцель. Цель — освободить время на что-то более важное, избавиться от чувства вины за напрасно потраченные часы (а порой и дни).

И тут мне есть о чем поразмыслить. Конечно, тайм-менеджемент снижает тревожность и делает дни более осмысленными. Но стала ли я тратить свободное время на что-то полезное? И да, и нет. Если я не туплю в мемасики, то решаю, что неплохо бы еще чуть поработать.

Так что проблема моя на самом деле не в том, что я туплю в телефон. А в том, что я не привыкла отдыхать. И вот этому мне правда нужно учиться.


Читайте также:

Что будет, если перестать сидеть в социальных сетях? Жизнь станет лучше

Все мы подсели на социальные сети, чтобы быть всегда в тренде, все успевать, быть успешными и счастливыми. Но социальные сети делают все наоборот. Чем больше сидишь в социальных сетях, тем менее благополучная, успешная и счастливая жизнь.

Что будет, если бросить социальные сети? Ты это представляешь в кошмарном сне, но многие преуспевающие люди уже давно так сделали. После этого мир не обрушился, а их жизнь стала только лучше. Как так? Что будет, если уйти из социальных сетей? Люди поделились масштабными плюсами, которые они получили от отказа.

Что будет, если перестать сидеть в социальных сетях?

Повысится ясность мышления и продуктивность

Информационный поток лишней информации снизится в разы. Тебе не будут забивать голову бесконечной лентой с видео, фотографиями, новостями, сплетнями и другой ерундой. Мышление станет яснее, а ты продуктивнее, когда информационный шум уменьшится в разы.

Будешь получать наслаждение от моментов, а не суету

«Все теперь торчат в этих социальных сетях круглые сутки. Сходили бы лучше в парк погулять, что ли!»

Ты спокойно посмотришь концерт, насладишься фейерверком или полюбуешься закатом. Ты будешь наслаждаться моментом, пока другие будут суетливо подбирать ракурсы и фильтры для фотографий в социальные сети.

Безопасность жизни повысится

«Осторожнее с тем, что вы постите на Facebook. Что бы это ни было, это еще всплывет когда-нибудь в вашей жизни.» Барак Обама

Твоя жизнь станет безопаснее. Делиться подробностями о себе и своей жизни с сотнями, если не тысячами людей? В мире слишком много завистников и тех, кто желает тебе зла. Не давай им информации, пусть сплетники мучаются догадками.

Прекратишь соревноваться в пафосности

Кого вообще волнует, что делаешь и чем занимаешься? Ты не будешь видеть идеализированной «идеальной жизни» других. Ты прекратишь сравнивать себя с прочими людьми. Не нужно будет демонстрировать свою «успешность» и «счастливую жизнь» в социальных сетях, что так утомляло и вгоняло в депрессию.

Будешь делать то, что действительно нравится

Ты перестанешь судорожно пытаться понравиться другим и получить одобрение в виде лайков. Станет абсолютно плевать, что думают другие. Тебе не надо будет тратить бесконечные суммы на одежду, вещи, концерты и события, которые неинтересны. Ты перестаешь покупать вещи, которыми просто хотел похвастаться. Перестанешь посещать места, которые посещал для отметки в социальных сетях. Будешь делать только то, что действительно нравится тебе.

Определишь настоящих друзей от виртуальных

«Тысячи сердечек, полученных в социальных сетях, стоят меньше, чем одно проявление сердечности в реальной жизни.»

Останутся только настоящие друзья. Количество людей, поддерживающих с тобой дружбу, не изменится. Вы будете созваниваться и видеться так. Социальные сети отсеют тех, кто с тобой общается ради галочки. Так ты от отделишь настоящих друзей от виртуальных.

Жизнь станет спокойнее

Ты не будешь проверять соцсети каждые полчаса, словно перестанешь заглядывать в холодильник по ночам. Это сделает жизнь спокойнее, когда не будешь лезть в телефон при каждом подходящем случае.

Формальное общение уйдет на нет

Ты обнаружишь, что не знаешь ни одного дня рождения своих знакомых, кроме близких друзей. Количество формальных поздравлений снизится. Когда вы пишете друг другу два раза в год, поздравляя с ДР. На этом все ваше общение заканчивается. Зачем вся это формальность и игра в дружбу, если вы даже не общаетесь?

Более крепкий сон

Меньше головных болей и проблем со сном, если перестанешь зависать в социальных сетях. Когда пора спать или вставать ты делаешь это, а не лежишь в телефоном в руках целыми часами.

Перестаешь злиться и становишься более счастлив

Ты перестанешь расстраиваться или злиться из-за разных вещей. Политика, войны, религия, общество. Весь негатив, споры и злость остается в социальной сети, а ты более счастлив. Диванные «войны» — это вершина деградации. Если хочешь поменять мир, то и иди и сделай что-нибудь важное.

Самооценка повысится

Количество лайков? Это похоже на издевательство, словно другие люди популярнее и лучше тебя. Одобрение окружающих не должно определять твою самооценку и счастье. Ты сам себе выставляешь критерии и варианты оценки жизни.

Времени станет действительно больше

Времени станет действительно больше, на что ты жаловался последние 10 лет. Ты удивишься, сколько времени тратил на такую бесполезную вещь, как социальные сети. Будешь больше успевать и быстрее добиваться желаемого. Социальные сети лишают тебя продуктивности на работе, а отдыха и наслаждения в свободное время. Лучше заняться делом, почитать книгу, уделить время хобби, самообразованию, отдыху или развлечениям. Ты будешь лучше работать и веселее отдыхать.

Можно сделать множество полезных, нужных или интересных вещей, но 90% населения планеты выбирает «матрицу» социальных сетей. Благополучная, успешная и счастливая жизнь лежит вне матрицы. Не стоит тратить все свое время на социальные сети, когда существует реальный мир, который имеет безграничные возможности.

Как запретить Facebook и другим социальным сетям отслеживать вас в Интернете

Каждый раз, когда вы посещаете сайт с кнопкой «Нравится», «Твитнуть» или +1, вы фактически делитесь данными с Facebook, Twitter или Google.И это еще не все. Существуют сотни компаний, занимающихся рекламой и сбором данных, которые довольно много знают о ваших привычках просмотра. К счастью, какой бы браузер вы ни выбрали, есть способ помешать социальным сетям и рекламным компаниям отслеживать каждое ваше движение в Интернете.

facebook-17

Каждый раз, когда вы посещаете сайт с кнопкой «Нравится», «Твитнуть» или +1, вы фактически делитесь данными с Facebook, Twitter или Google.И это еще не все. Существуют сотни компаний, занимающихся рекламой и сбором данных, которые довольно много знают о ваших привычках просмотра. К счастью, какой бы браузер вы ни выбрали, есть способ помешать социальным сетям и рекламным компаниям отслеживать каждое ваше движение в Интернете.

Такие сайты, как Twitter, Facebook и Google, хранят файлы cookie на вашем компьютере, что позволяет им следить за вами на других веб-сайтах, пока есть кнопка, которая может отправлять информацию в эту социальную сеть, например кнопку Follow, Like или Tweet. , вы знаете, что ваши данные передаются этим сайтам.Вам даже не нужно входить в свою учетную запись социальной сети, чтобы произошла передача данных.

Одна из немногих причин, по которой вы, , может, захотеть поделиться своими данными с этими компаниями, - это получать предложения о том, какие твиты следует отслеживать, каким страницам понравиться и так далее.Конечно, многим это не кажется достаточным оправданием, и это справедливо. Вместо того, чтобы позволить этим сайтам собирать ваши данные, какими бы анонимными они ни были, есть несколько способов заблокировать им доступ к вашему контенту. Следующие расширения, представленные в произвольном порядке, могут вернуть вам частичку заслуженной конфиденциальности.

Do Not Track Plus (DNT +) - один из наиболее эффективных методов блокировки Facebook и рекламодателей от отслеживания вас в Интернете.DNT +, доступный как расширение браузера для Firefox, Chrome, Safari и Internet Explorer для пользователей Mac и ПК, ненавязчиво сидит в вашем браузере и позволяет точно узнать, скольким сторонним лицам был заблокирован доступ к вашим данным.

После того, как вы установили DNT + в свой браузер, каждый раз, когда вы посещаете сайт, значок на панели браузера сообщит вам, сколько социальных сетей, рекламных сетей и компаний было заблокировано.Расширяя каждый раздел, вы можете увидеть, какие именно из этих компаний были заблокированы. Например, при посещении CNN.com вы можете использовать DNT + для автоматической блокировки Facebook, Nielsen и других. DNT + также дает вам возможность отключить службу на любом сайте, если вы того пожелаете.

facebook tracking

DNT + обещает оставаться бесплатным и в настоящее время утверждает, что блокирует более 600 трекеров и автоматически обновляется, чтобы поймать новые трекеры.Так что, если ваша главная забота - блокировка социальных сетей и рекламодателей, DNT + - отличный способ сделать это.

Отключение - отличный вариант, если вы хотите заблокировать только одну конкретную социальную сеть.Он поставляется с отдельными расширениями, чтобы Facebook, Twitter или Google не отслеживали вас в Интернете, а также дает вам возможность загрузить одно расширение для всех трех. Расширение, доступное для Firefox, Chrome и Safari, сообщит вам, отслеживают ли вас Facebook, Twitter, LinkedIn, Google и Yahoo на каком-либо сайте, и не позволит им сохранять файлы cookie на вашем компьютере.

facebook tracking users

Пользователи Firefox могут использовать собственный Lightbeam Mozilla.Расширение сообщит вам, какие рекламные сети отслеживают вас через этот сайт, и отобразит сайты, которые обращаются к вашим данным, интересным визуальным способом. Сговор очень полезен для тех, кто действительно хочет понять, как используются ваши данные, а также просмотреть связи и общие черты между всеми разными сайтами, которые они посещают.

facebook tracking users

Призрачный

Доступный для Firefox, Chrome, Safari, Opera и Internet Explorer, Ghostery - отличный вариант для тех из вас, кто ищет дополнительную информацию помимо того, кого или что вы блокируете.

facebook tracking users

Подобно Disconnect и DNT +, расширение ненавязчиво располагается на панели вашего браузера и сообщает вам, сколько компаний было заблокировано, когда вы посещаете ту или иную страницу.В дополнение к сообщению вам, какие компании были заблокированы, нажав на любую из ссылок, вы можете открыть страницу Ghostery, которая расскажет вам немного больше о компании. Вы можете узнать, какие данные они собирают, как они делятся этими данными и как долго они их хранят.

facebook tracking

Ghostery - отличный вариант для тех из вас, кто хочет иметь больший контроль над тем, с кем и как вы делитесь своими данными, и, как DNT +, позволяет выборочно разблокировать определенные сайты.Если вы хотите просто заблокировать все это, вы можете не использовать эти функции.

Мобильный просмотр

Если вы хотите, чтобы социальные сети не следили за вами, пока вы в пути, приложение для iPhone / iPad, Atomic Browser Lite, поможет.Однако не забудьте включить приватный режим во время просмотра. Профессиональная версия приложения, которая обойдется вам всего в 0,99 доллара США, имеет дополнительное преимущество, заключающееся в полной блокировке рекламы в вашем браузере с помощью AdBlock. Dolphin, браузер, доступный как для пользователей Android, так и для iPhone, который мы подробно рассмотрели, - еще один отличный вариант для частного просмотра на ходу. Также стоит присмотреться к DNT +, поскольку они будут предлагать мобильный продукт «в будущем».

Как сделать так, чтобы социальные сети и сайты не отслеживали вас в Интернете? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Кредит изображения: Франко Були

ssh letters feature Что такое SSH и для чего он нужен?

Слышали о SSH, но никогда не знали, что это такое? Вот что вам нужно знать.

Об авторе Нэнси Месси (Опубликовано 911 статей)

Нэнси - писательница и редактор, живущая в Вашингтоне. Ранее она работала редактором по Ближнему Востоку в The Next Web, а в настоящее время работает в аналитическом центре в Вашингтоне, посвященном коммуникациям и работе в социальных сетях.

Больше От Нэнси Месси
Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

.

7 негативных последствий социальных сетей для людей и пользователей

Если вы не можете представить свою жизнь без социальных сетей, вы, вероятно, стали жертвой той власти, которую социальные сети оказывают на людей. Скорее всего, вы также испытали негативное влияние социальных сетей на людей, которые их используют.

К сожалению, для многих из нас негативные последствия социальных сетей слишком реальны.Давайте посмотрим на негативное влияние социальных сетей на реальных людей, которое происходит каждый день.

Вы можете быть удивлены, узнав, что социальные сети имеют как физические, так и психические негативные последствия.Они могут изменить ваше восприятие мира и себя. Хотя социальные сети действительно имеют некоторые положительные эффекты и есть положительные истории в социальных сетях, у них также есть много недостатков.

social-media-button-concept

Не верите? Читайте список негативных эффектов социальных сетей. Если вы считаете, что какая-либо из них является проблемой в вашей собственной жизни, возможно, пришло время сократить использование социальных сетей или вообще отказаться от них.

1.Депрессия и тревога

Вы проводите несколько часов в день в социальных сетях? Слишком долгое пребывание в социальных сетях может отрицательно сказаться на вашем настроении.На самом деле, хронические потребители чаще сообщают о плохом психическом здоровье, включая симптомы тревоги и депрессии.

Не нужно много думать, чтобы понять, почему.Социальные сети позволяют вам увидеть тщательно отобранные лучшие стороны жизни других людей, которые вы сравниваете с отрицательными в своей собственной жизни. Сравнивать себя с другими людьми - верный путь к беспокойству, и социальные сети только облегчили это.

Так как же использовать социальные сети, не причиняя себе психологического дискомфорта? Если вы обратитесь к тому же исследованию (и здравому смыслу), рекомендуемое количество времени, которое вы должны проводить в социальных сетях, составляет около получаса в день.Как и в случае со многими другими потенциальными бедами в жизни, все дело в умеренности.

2.Интернет-травля

Teenage Girl Being Bullied By Text Message Кредит изображения: HighwayStarz / Depositphotos

До появления социальных сетей издевательствами можно было заниматься только лицом к лицу.Однако теперь люди могут запугивать других в Интернете - анонимно или нет. Сегодня все знают, что такое кибербуллинг, и большинство из нас видели, что оно может сделать с человеком.

Социальные сети позволяют легче знакомиться с новыми людьми и заводить друзей, но они также позволяют жестоким людям без особых усилий врываться в других.Злоумышленники могут использовать анонимность, предоставляемую социальными сетями, чтобы завоевать доверие людей, а затем терроризировать их на глазах у сверстников. Например, они могут создать поддельный профиль и вести себя дружелюбно по отношению к однокласснику, а затем предать и поставить их в неловкое положение в Интернете.

Эти онлайн-атаки часто оставляют глубокие психические шрамы и в некоторых случаях даже доводят людей до самоубийства.Как оказалось, киберзапугивание затрагивает не только детей. Взрослые тоже могут стать жертвами онлайн-злоупотреблений. Поскольку экраны скрывают наши лица, вы можете стать придурком в социальных сетях и на других веб-сайтах, даже не осознавая этого.

Узнайте, как скрыть свои профили в социальных сетях, если вы страдаете от этой проблемы.

3.FOMO (Страх пропустить)

Страх пропустить (FOMO) - это явление, которое зародилось примерно в то же время, что и рост социальных сетей.Неудивительно, что это одно из самых распространенных негативных последствий социальных сетей для общества.

FOMO - это то, на что это похоже: форма тревоги, которая возникает, когда вы боитесь упустить положительный опыт, который испытывает кто-то другой.Например, вы можете постоянно проверять свои сообщения, чтобы узнать, не приглашал ли вас кто-нибудь, или весь день сосредоточиться на своей ленте Instagram, чтобы убедиться, что никто не делает что-то крутое без вас.

Этот страх постоянно подпитывается тем, что вы видите в социальных сетях.Чем больше вы пользуетесь социальными сетями, тем больше у вас шансов увидеть, что кому-то нравится больше, чем вам сейчас. И это именно то, что вызывает FOMO.

4.Нереалистичные ожидания

Girl taking an exaggerated selfie Кредит изображения: prometeus / Depositphotos

Как уже, наверное, известно большинству людей, социальные сети формируют в нашем сознании нереалистичные ожидания относительно жизни и дружбы.

Большинство сайтов социальных сетей сильно не аутентичны.Люди используют Snapchat, чтобы делиться своими захватывающими приключениями, размещать на Facebook сообщения о том, как сильно они любят своих близких, и загружать свои страницы в Instagram с помощью постановочных фотографий.

Но на самом деле у вас нет возможности узнать, фарс ли все это.Хотя на первый взгляд это выглядит великолепно, этот человек может иметь огромные долги, иметь плохие отношения со своей второй половинкой и просто отчаянно нуждаться в лайках в Instagram как форме подтверждения.

Один простой выход из этого беспорядка - перестать лгать в социальных сетях.Но в эпоху влиятельных лиц в Instagram и ютуберов, которые зарабатывают миллионы на недостоверности, этого не произойдет в ближайшее время.

5.Отрицательное изображение тела

Говоря о знаменитостях Instagram, если вы посмотрите на популярные аккаунты в Instagram, вы найдете невероятно красивых людей, одетых в дорогую одежду на их идеально сложенных телах.

Сегодня изображение тела является проблемой для всех.Конечно, ежедневное общение с таким количеством людей, которые якобы идеальны (по стандартам общества), заставляет вас осознать, насколько вы отличны от этих фотографий. И не все в этой ситуации приходят к здравым выводам.

Очень важно помнить, что все люди.Никто не просыпается каждый день в образе супермодели, и хотя многие люди приложили немало усилий, чтобы тренировать свое тело, это не относится к тем, кто выглядит подтянутым. Многие люди в поисках известности в социальных сетях определенно выбрали нездоровый путь, чтобы выглядеть более привлекательными.

Окружите себя людьми, которые любят вас таким, какой вы есть, и вам не придется переживать из-за красоты Instagram.

6.Нездоровый сон

Помимо увеличения числа случаев тревоги и депрессии, слишком много времени в социальных сетях может привести к плохому сну.Многочисленные исследования показали, что более частое использование социальных сетей отрицательно сказывается на качестве сна.

Если вы чувствуете, что ваш режим сна стал нерегулярным и привел к падению продуктивности, постарайтесь сократить время, которое вы проводите в социальных сетях.

Это особенно актуально при использовании телефона ночью в постели.Слишком легко сказать себе, что вы потратите пять минут на проверку своих уведомлений на Facebook, а через час поймете, что бездумно прокручиваете контент Twitter, который вам даже не интересен. Не позволяйте алгоритмам социальных сетей украсть ваш ценный сон.

7.Общая зависимость

using smartphone

Социальные сети могут вызывать большее привыкание, чем сигареты и алкоголь.У многих людей есть сильная сторона, из-за которой они все время проверяют его, даже не задумываясь.

Если вы не уверены, зависимы ли вы от социальных сетей, постарайтесь вспомнить, когда в последний раз вы проводили целый день, не проверяя учетные записи в социальных сетях.Вы чувствуете себя отвергнутым, если кто-то отписывается от вас? А если завтра ваши любимые социальные сети полностью исчезнут, вы почувствуете себя опустошенным и подавленным?

В конце концов, сайты социальных сетей хотят, чтобы вы скроллили как можно дольше, чтобы они могли показывать вам много рекламы и зарабатывать больше денег.Из-за экономии внимания этим сайтам нужно, чтобы вы смотрели на них как можно дольше.

Просто потому, что вы переусердствовали с использованием социальных сетей, не означает, что вам обязательно нужно уничтожить все платформы социальных сетей.Однако, если вы считаете, что отказ от курения - лучшее решение для вас, это неплохая идея. Фактически, вы можете узнать, что значит уйти из социальных сетей, из первых рук.

Как и во всем остальном, у социальных сетей есть хорошие и плохие стороны.Мы обсудили некоторые из негативных последствий социальных сетей для многих, но именно вы должны решить, будет ли в них больше пользы или вреда лично для вас.

Если вы обнаружите, что социальные сети негативно влияют на вашу жизнь, бросьте.Однако, если вы решите остаться, воспользуйтесь нашими советами, чтобы тратить меньше времени на социальные сети, чтобы поддерживать свое хобби здоровым образом, и постарайтесь избегать этих опасных тенденций в социальных сетях.

apple pencil alternatives 7 лучших альтернатив Apple Pencil, совместимых с вашим iPad и iPhone

Ищете альтернативу Apple Pencil с совместимостью с iPad и iPhone? Эти стилусы предлагают выбор на любой бюджет.

Об авторе Бен Стегнер (Опубликовано 1615 статей)

Бен - заместитель редактора и менеджер по адаптации в MakeUseOf.Он оставил свою работу в сфере ИТ, чтобы писать полный рабочий день в 2016 году, и никогда не оглядывался назад. В качестве профессионального писателя он освещал технические руководства, рекомендации по видеоиграм и многое другое уже более шести лет.

Больше От Бена Стегнера
Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

.

7 способов, которыми социальные сети положительно влияют на нас

Примечание редактора: две недели назад мы опубликовали прекрасную статью Дины Инделикато: действительно ли социальные сети представляют собой угрозу существованию? Однако есть и обратная сторона медали. И Варун Шарма представляет это здесь. Хотя вы знаете о большинстве выдвинутых вопросов, тем не менее, статья актуальна.

К сожалению, стало модно обвинять социальные сети во всем, что беспокоит общество.

Прежде чем вы решите отключиться, прочтите, чтобы узнать, как социальные сети влияют на жизнь людей в хорошем смысле этого слова! При правильном использовании СМИ, несомненно, могут навсегда изменить жизнь людей.

Мы подробно описали 7 способов, которыми социальные сети влияют на нашу жизнь к лучшему. Читайте дальше…

Социальные сети - способ улучшить наши возможности связи

Это простой способ общаться с единомышленниками. Вы всего в одном клике от невероятного количества таких людей. Независимо от места проживания и религии, социальные сети помогают восстановить и сохранить отношения с другими людьми.

Нам стало проще общаться с деловыми людьми, семьей и друзьями.Даже многие ведущие компании напрямую обращаются к кандидатам через сайты социальных сетей, такие как LinkedIn. Мы также можем общаться с авторитетными людьми, которые могут помочь нам в нашей карьере.

Социальные сети: важный компонент бизнес-стратегии

Навыки в социальных сетях давно перестали считаться нишевой. Вместо этого он влияет на работу и рост всей организации. Это стало основным средством распространения информации о вашем бизнесе.

Как это помогает в расширении бизнеса?

  • Реклама в социальных сетях дешевле традиционной рекламы
  • Доступно для всех возрастов и демографических групп
  • Его пользователи активны, и он способствует развитию двусторонней связи
  • Вы можете много рассказать о своем бизнесе на различных платформах

Социальные сети имеют множество преимуществ для студентов и учителей

Стало очень легко получать знания от известных экспертов и профессионалов через социальные сети.Вы можете легко подписаться на кого угодно, чтобы повысить свои знания. Независимо от вашего образования, вы можете изучать различные навыки, не платя за них.

Да вы знаете - 59% школ говорят, что их ученики используют социальные сети в образовательных целях.

Может использоваться для благородных дел

Да, социальные сети можно использовать для различных благородных целей, таких как деятельность по социальному обеспечению и продвижение неправительственных организаций (НПО).Не только это, но и помогает изменить образ жизни людей. Это повышает осведомленность и помогает людям открывать для себя различные инновации, которые помогают им улучшить свою жизнь. Каждый человек, от фермера до учителя, может извлечь выгоду из фактора осведомленности в социальных сетях.

Социальные сети помогают строить сообщества

Он помогает последователям различных религий, национальностей и интересов создавать сообщества для обсуждения и распространения информации. Любители спорта могут следить за спортивными сообществами.Автолюбители, меломаны и любители кино могут вспоминать, общаться и быть в курсе своих хобби. Это определенно не об эксплуатации. Скорее, речь идет о служении обществу.

Социальные сети также могут помочь психическому здоровью

Эмоции, выражаемые в Интернете, влияют на ваше настроение. Это не только помогает уменьшить социальную изоляцию, но и открывает новые пути общения и предлагает столь необходимую поддержку. Это позволяет людям делиться своими мыслями, не раскрывая своей личности.И он развивает в людях талант к самовыражению без всякого страха.

Социальные сети - способ спасти жизни

Жизни спасают не только круглосуточные горячие линии по предотвращению самоубийств. Также важно распространять информацию и мотивировать людей. И простое заверение людей в том, что они не одни - или единственные, у кого есть свои проблемы - может быть действительно важно для некоторых. Большое количество веб-сайтов теперь предлагают поддержку через социальные платформы. Такие веб-сайты позволяют людям делиться своим опытом с другими и мотивировать их, не опасаясь раскрытия своей личности.Что может быть лучше спасения жизни? Разве все остальное не вторично?

Еда на вынос

Из всех перечисленных пунктов теперь намного легче утверждать, что социальные сети определенно являются благом. Плюсы и минусы социальных сетей полностью зависят от того, как мы их используем.

Эта статья с сайта bulk.ly предлагает более 50 различных идей для публикации в социальных сетях. Вы обязательно найдете то, чем стоит поделиться в социальных сетях.

Но также важно учитывать и обратную сторону, чтобы избежать каких-либо осложнений. Для вас важно проверять источники и истину, а не принимать все, что вы видите, как факт . Вы не хотите, чтобы вас «тащили по углям» из-за неправильного шага, который вы сделали, опубликовав то, что плохо исследовано и в конечном итоге опровергнуто! То, как вы сообщаете свои мысли своей аудитории, - это путь к повышению популярности - при условии, что эти мысли хорошо изложены проверенными истинами и источниками.

В ваших руках, будете ли вы использовать предоставленные вам платформы с умом, чтобы они оказались полезными для вас и ваших последователей.

Скажи свое слово

Мы представили как осторожный, так и очень положительный взгляд на социальные сети. Есть ли у вас какие-нибудь мысли, которые вы хотели бы добавить с обеих сторон? Пожалуйста, поделитесь ими в разделе комментариев ниже.

Варун Шарма - эксперт по цифровому маркетингу и директор KVR WebTech Pvt, самой быстрорастущей компании по маркетингу в социальных сетях в Индии. Ltd. Вы можете написать ему в Твиттере @ varunsharma1800

Показанное изображение : Авторские права: ‘https: // www.123rf.com/profile_viewapart ‘/ 123RF Stock Photo

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Связанные

.

Как перестать думать о ком-то: 10 шагов

Один из самых важных навыков в жизни - научиться перестать думать о ком-то. Каждый хочет кого-то забыть - бывшую девушку или парня, токсичного друга, жестокого родственника, этот список можно продолжить.

Иногда помогают отвлекающие факторы, например, общение с новыми, понимающими людьми.

Но остановить ностальгический или обиженный ход мыслей труднее, чем кажется. Вытяните аварийный тормоз и выполните следующие действия, чтобы перестать думать о ком-то прямо сейчас и в долгосрочной перспективе.

Быстрые способы забыть о ком-то

(Совет от профессионалов: разговаривать с кем-то еще, как в круглосуточном анонимном чате, самый быстрый.)

1. Остановить виртуальное преследование

Последнее, что вам нужно, когда вы думаете, как перестать думать о ком-то, - это постоянные уведомления о нем. Отпишитесь, отпишитесь и удалитесь из друзей!

Постоянно проверяя, с кем они тусуются или чем занимаются, только замедлит ваше выздоровление.Регулярные публикации о них тоже могут вызвать неприятные воспоминания. Сделайте себе одолжение и устраните соблазны, удалив их в социальных сетях или заблокировав их. Также удалите всех их друзей, с которыми вы не близки.

2. Бросьте ностальгические памятные вещи

Физические напоминания также усложняют задачу кого-то забыть. Избавьтесь от всех предметов, которые напоминают вам о них!

Может быть, это толстовка с капюшоном, картина в рамке или фотографии на вашем телефоне. Если эти предметы имеют финансовую ценность, и вы не хотите их выбрасывать, подумайте о том, чтобы упаковать их и оставить другу.Ваша эмоциональная связь с ними со временем может исчезнуть.

3. Правило о запрете контактов

Мы все были в этом - вы можете почувствовать искушение связаться с этим человеком и снова разжечь горшок эмоций. Не попадитесь в эту ловушку. Соблюдайте правило отсутствия контактов!

Не отправляйте им текстовые сообщения, не звоните и не пишите им, а также минимизируйте контакты любым доступным способом. Это означает, что нужно избегать мест, которые, как вы знаете, они часто посещают, например их любимых кафе. Хотя вам может казаться, что вы хотите снова увидеться с ними или поговорить с ними, все, что вы делаете, - это потворствуете мазохистским побуждениям и пытаете себя.

Если вам действительно нужно общаться с этим человеком по финансовым, логистическим или другим причинам, подумайте о том, чтобы назначить друга в качестве посредника. Если этому человеку нужно передать вам сообщение, он может отправить его вашему другу, и наоборот.

coronavirus-dont-talk-to-your-ex-stay-safe-supportiv-relationship-meme-twitter-2020-covid-anxiety

4. Двигай телом

Не сидите весь день дома и не думайте об этом человеке. Выйдите и познакомьтесь с миром в одиночестве или с другими позитивными людьми в своей жизни.

Еще лучше, попробуйте заняться каким-нибудь хобби, которым вы не могли бы заниматься, пока этот человек был в вашей жизни.Независимо от того, что вы решите делать, занимайтесь чем-то физическим и напоминайте себе, что целый мир существует без них.

5. Переносите свой разум

Если вы не можете встать и выйти, попробуйте несколько техник, чтобы сместить ваше сознание. Это может быть так же просто, как закрыть глаза и представить себе место, в котором вы любите побывать.

Если это для вас слишком неструктурировано, попробуйте спросить друга, можете ли вы помочь с чем-то, что у него на уме. Решение проблем других легко удаляет вас из вашего непосредственного мира.Вы также можете прочитать увлекательный роман или посмотреть что-нибудь на Netflix.

Позвольте вашему разуму бродить там, где этот человек не занимает и не может вторгнуться.

6. Представьте себе будущее, когда вы будете с кем-то, кто…

  • Больше всего любит вас в те дни, когда вы не пробуете
  • Видит, как работает ваш ум
  • Ценит ваши причуды
  • Автоматически встречает вас на полпути
  • Делится чувством юмора
  • Уважает вашу автономию
  • Узнает ваших друзей
  • Слушает вас
  • Дает вам спокойствие
  • Придает силы

Медленные способы вывести кого-то из головы

6.Простить, чтобы забыть

Это действительно сложно для многих, но не менее важно. Этот человек, вероятно, причинил вам боль, причём каким-то образом. Ради себя, а не ради них, не желайте им зла. Если вы будете подпитывать себя постоянным гневом, вам будет сложнее забыть этого человека.

Один из способов сделать это - представить, что вы посылаете этому человеку шар белого света и окружаете его им. Вы также можете попробовать написать им письмо и добиться завершения, высвободив эмоции.

7. Уважай себя

Как перестать думать о ком-то, кого все еще любишь? Как насчет того, чтобы думать о ком-то, кого вы все еще любите - о себе!

Часто мы ставим людей на пьедесталы, даже если они плохо обращались с нами, вызывая навязчивые мысли, самообвинение и сомнения. Ты заслуживаешь лучшего.

Укрепляйте себя, занимаясь деятельностью, расширяющей возможности, и думая о собственных эмоциональных потребностях. Одним из примеров этого является целый день ухода за собой.

8. Позвольте себе почувствовать боль

Все стратегии, используемые для продолжения работы, работают только в том случае, если вы дали себе время скорбеть. Конец любых отношений, даже если они были токсичными, может быть болезненным.

Попытка двигаться дальше, не подтверждая свои эмоции, может привести к отрицанию и подавлению - увеличивая давление в бутылке, в конечном итоге придется открыть.

Прежде чем пытаться забыть, проведите себя через то, что произошло с этим человеком.Позвольте себе почувствовать причиненную боль и печаль, а затем отпустите их.

9. Избегайте веществ

В поисках быстрого средства для очищения мозга вы можете вернуться к алкоголю или другим веществам. Хотя они могут принести временное облегчение, они также закопают вас в более глубокую яму.

Вещества также могут снизить ваши запреты, облегчая контакт с человеком, которого вы хотите забыть, - и тогда вам придется начинать весь этот процесс заново. Положите рюмки и найдите другие способы отвлечься, например поговорите с понимающими незнакомцами.

10. С воодушевлением смотрите вперед

Научитесь принимать то, что вы не можете вернуться в прошлое и изменить то, что произошло. Однако этот человек не навсегда останется в вашей жизни - впереди еще много всего.

Подумайте о том, чтобы поделиться своим волнением о будущем с любящими людьми!

У вас есть способность формировать себя, извлекая уроки из прошлого опыта. Независимо от того, был ли этот опыт хорошим или плохим, каждые наши отношения дают нам мудрость, которую мы можем применить в будущем.Вы уже узнали, что заслуживаете лучшего, что вы стойкие и способны.

11. Поговорите с кем-нибудь еще!

Надеюсь, эти советы о том, как перестать думать о ком-то, помогли вам сегодня почувствовать себя лучше. Если вам нужна поддержка и вам нужна помощь, чтобы отвлечься от определенного человека, подумайте о том, чтобы обратиться в сеть поддержки сверстников Supportiv.

Hit Chat Теперь укажите, что у вас на уме, и вы будете связаны с понимающими людьми менее чем за минуту.Никаких ботов, никакой личной информации - только поддержка.

Автор: Энджи Вон 14 июня 2020 г.

.Отчет школы

- Положительные и отрицательные стороны использования сайтов социальных сетей

8 апреля 2013 г. Последнее обновление в 15:50 Социальные сети могут быть полезны, но некоторые люди беспокоятся о потенциальных рисках.

Социальные сети - это тема, по которой мнения расходятся: некоторые люди думают, что это замечательный инструмент, но другие обеспокоены влиянием, которое он оказывает на жизни людей.

От студентов до журналистов, одно направление к премьер-министру - многие люди используют социальные сети как для работы, так и для удовольствия.

школьных репортера со всей Великобритании сообщили о том, как оставаться в безопасности в Интернете и об опасностях «зависимости» от Twitter за последние несколько месяцев.

Ученики The Crest Girls 'Academy в Лондоне также интересуются этой темой и недавно опросили родителей, опекунов и учителей в своей школе, чтобы узнать их мнение о социальных сетях.

Опрос показал, что 37% опрошенных лишились сна из-за общения в социальных сетях, а 75% не понравилось, что телефоны держат рядом, пока они спят.Другие школьные репортеры также изучали проблему технологий и их влияние на сон подростков.

Учащиеся решили глубже изучить этот вопрос и внимательно изучили преимущества и потенциальные риски использования социальных сетей. Вот некоторые из их выводов об основных преимуществах и недостатках социальных сетей.

Не все в 21 веке задумываются о негативных последствиях наличия учетных записей в социальных сетях - но такие простые вещи, как неправильная настройка параметров конфиденциальности или установка лайка чьей-либо фотографии, могут иметь плохие результаты.

Киберзапугивание может быть проблемой, поскольку люди могут воспользоваться тем фактом, что нет никого, кто мог бы эффективно остановить издевательства, когда это происходит, потому что все происходит за экраном. Единственный способ остановить хулигана - это заявить о нем, и жертвы могут быть слишком напуганы, чтобы это сделать.

Социальные сети также могут испортить отношения, поскольку люди могут ревновать, если узнают, что их парень или девушка обмениваются сообщениями с другими людьми.

Это также может быть пустой тратой времени, поскольку люди могут посетить сайт, чтобы проверить, что происходит, и в конечном итоге проведут весь день «за экраном» и, как следствие, не будут делать ничего полезного в своей жизни.

В социальных сетях много плюсов

Вы можете выразить себя, показывая тексты любимых песен или размещая фотографии своего нового наряда. В Интернете намного сложнее чувствовать себя неловко, чем лично, поэтому людям легче выразить свои чувства на таких сайтах, как Facebook.

Я

.

Как остановить нервное потоотделение (вызванное социальным беспокойством)

Если вы читаете эту страницу, значит, у вас проблема.

Довольно неприятная проблема. Что-то, что вы пытаетесь скрыть от мира. То, что вы хотели бы остановить мгновенно.

Нервное потоотделение.

Я собираюсь показать вам, что делать, если вы все время потеете из-за социальной тревожности или нервозности. И вот почему я имею право говорить об этом…

Несколько лет назад мои подмышки были абсолютно мокрыми от пота практически в любом общественном месте.Я вспотел в классе или гулял на улице. Даже стоя в очереди в продуктовом магазине, моя рубашка становилась влажной и липкой под мышками из-за нервозности. Я даже вспотел, когда температура была холодной, из-за чего моя рубашка была и мокрой, и холодной - говорите о неприятном ощущении!

Итак, я знаю, что эта проблема может быть очень неприятной. От этого нужно быстро избавиться.

Я помню, как покупал более сильные дезодоранты и менял рубашку в середине дня.Я также помню, как использовал сушилки для рук в школьных туалетах, чтобы высушить подмышки моей рубашки , чтобы я мог чувствовать себя немного комфортнее и избавиться от пятен. (Надеюсь, никто не вошел, пока я это делал!)

Другими частыми зонами нервного потоотделения являются ладони, лицо и т. Д. Потливость ладоней / кистей рук может вызвать большие трудности, потому что это очень затрудняет выполнение большинства обычных работ, даже если вы пожимаете руку.

Сначала давайте кое-что проясним:

Причиной потоотделения является нервозность или гипергидроз?

Что такое гипергидроз? Это когда чьи-то потовые железы чрезмерно активны - они производят слишком много пота, когда человеку это не нужно.Гипергидроз - это физическая проблема с чьим-то телом, и люди часто идут на операцию, чтобы ее исправить.

Однако, если вы читаете эту статью, велика вероятность, что у вас нет гипергидроза. Вам нужно задать себе следующий вопрос: «Когда я потею?»

Я бы ответил на это: «Только когда я рядом с людьми. Особенно в ситуациях повышенного давления, например, при разговоре перед группой людей ». Итак, мое потоотделение было вызвано моим социальным беспокойством или внутренним нервным расстройством.Когда я сидела дома одна, то не потела, подмышки обычно были сухими как кость. Но, выходя из дома, я обычно начинал потеть.

Итак, если вы сильно потеете, даже когда находитесь в одиночестве и чувствуете себя расслабленным, возможно, у вас гипергидроз. Физическая проблема с работой ваших потовых желез. Но если вы потеете только тогда, когда нервничаете или тревожитесь, например, внутри или непосредственно перед социальной ситуацией, тогда ваше потоотделение имеет другую психическую причину.

А теперь давайте перейдем к тому, что вы действительно хотите знать - как остановить потоотделение!

Вы нападаете на симптомы или на причину?

Покупать более сильные дезодоранты, менять рубашку несколько раз в день и держать руки плотно прижатыми к бокам.Все это способы борьбы с симптомами потоотделения.

Способ справиться с борьбой только одной собакой.

Однако реальный способ остановить нервное потоотделение - это устранить первопричину потоотделения. Поскольку потоотделение возникает только в некоторых ситуациях, основная причина - ментальная.

Вы не потеете из-за жары. Вы также не потеете, потому что ваши потовые железы сломаны. Вы потеете, потому что в вашем мозгу сработала реакция «бей или беги». Дело в том, что всякий раз, когда вы чувствуете тревогу, нервозность, стресс и т. Д., Это означает, что сработала выживательная часть вашего мозга «бей или беги». Это часть вашего мозга, которая заставляет ваше сердце биться чаще или дрожать руки, когда вы нервничаете. И это также причина нервного потоотделения.

Что вызывает ваш бой или бегство?

Если у вас есть социальная тревожность, то самый простой ответ, который я могу вам дать: Когда вы думаете, что вас вот-вот откажут. Другой способ взглянуть на это: Когда вы думаете, что что-то постыдное о вас вот-вот будет разоблачено.

И поэтому потливость - это порочный круг для большинства людей, включая меня в течение многих лет.

Вы думаете, если люди заметят, что вы потеете, они сразу же посмотрят на вас сверху вниз. Они сочтут вас неуверенным, странным или даже грубым. Вот почему вы отчаянно хотите, чтобы пот высох и остановился ... и вы отчаянно хотите скрыть его от всех.

Вы считаете, что потливость - это позорный недостаток, который нужно скрывать. Итак, что происходит, когда вы начинаете немного потеть, вы начинаете беспокоиться об этом.Это заставляет вас нервничать и больше потеть. Так вы нервничаете больше, больше потеете. И так далее ... по нисходящей спирали.

Поэтому я собираюсь сделать странное заявление, которое, как мне кажется, на 100% верно для людей, испытывающих социальную тревогу:

Преодолей стыд, и ты победишь потоотделение

Я помню, как д-р Дэвид Д. Бернс рассказывал историю о том, как он лечил человека, у которого была проблема нервного потоотделения, всего за один вечер . (Если вы не знаете, доктор.Бернс написал, может быть, САМАЯ популярную книгу о когнитивно-поведенческой терапии всех времен.)

Вот что произошло…

Мужчина вошел в терапевтический кабинет доктора Берна и сказал, что ему очень не нравится то, как сильно он потеет от нервозности, особенно когда разговаривает с привлекательными женщинами.

И доктор Бернс сказал ему: «Я могу обещать вам, что смогу навсегда избавиться от проблемы всего за один вечер. Но это будет нелегко. Если вы пообещаете сделать именно то, что я вам скажу, я могу решить эту проблему.Но вы должны точно следовать моим указаниям ». (перефразирую то, что помню.)

Мужчина согласился, потому что хотел избавиться от нервного потоотделения, несмотря ни на что. Поэтому доктор Бернс сказал этому человеку вернуться в свой офис в следующий четверг, чтобы они могли приступить к работе.

Доктор Дэвид Д. Бернс показывает нервному потному мужчине его упражнение «Атака стыда»

Когда на следующей неделе этот человек вернулся в офис, он обнаружил, что доктор Бернс одет очень небрежно, в футболку и джинсы.И он держал бутылку с водой. К удивлению этого человека, доктор Бернс сказал ему, что они пойдут прогуляться, а не сидят в терапевтическом кабинете.

Когда они вышли на улицу, доктор Бернс напомнил человеку, как он обещал сделать именно то, что он сказал, чтобы вылечить нервное потоотделение. Мужчина снова согласился.

Вскоре они подошли к многолюдному мини-маркету. Доктор Бернс открыл бутылку с водой и начал брызгать водой себе под мышки.

«Что ты делаешь!?!» - воскликнул мужчина.

«Вот, налейте немного воды и себе под мышки», - сказал терапевт, ведя себя так, будто это было совершенно нормально.

Мужчина тоже неохотно сделал это. Теперь они оба выглядели так, словно только что бежали марафон, все в поту.

«Теперь я хочу, чтобы ты зашел в этот мини-маркет, показал на свои подмышки и громко сказал всем, какие они потные», - сказал ему доктор.

"Я не могу этого сделать!" - воскликнул мужчина. Он был занят, пытаясь СКРЫТЬ свои мокрые подмышки от людей, заходящих в магазин.

«Хорошо, если я сделаю это сначала, то ты пообещаешь сделать это после меня?» спросил доктор. Нервный мужчина не мог поверить, что его хорошо образованный терапевт сделает это, и согласился.

Конечно же, доктор Бернс вошел в магазин. Он поднял руку, обнажив большое мокрое пятно, и громко сказал: «Эй, посмотри, сколько я сегодня потею! Вау, на улице жарко! »

Мужчина со стороны выглядел изумленным. Пару минут спустя доктор Бернс вернулся на улицу, и мужчина понял, что пришла его очередь.Он скопировал то, что видел, как доктор делал, поднимая руку и показывая, насколько он вспотел, всем в оживленном магазине, включая привлекательную женщину, работающую за прилавком.

Большинство людей игнорировали его. Два или три человека подняли глаза, прежде чем вернуться к покупкам или разговорам. А через 2 минуты мужчина вернулся на улицу, чувствуя себя взволнованным от того, что сделал что-то так далеко за пределами его зоны комфорта.

Доктор Бернс и этот человек пошли еще в пару магазинов, повторив это упражнение.И когда доктор Бернс проследил за этим мужчиной несколько недель, затем несколько месяцев спустя… человек сказал ему, что его проблема с потоотделением решена.

Почему у мужчины прекратилось нервное потоотделение?

Так почему это экстремальное упражнение помогло мужчине? Потому что он напал на первопричину его потоотделения - стыд.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.