Как нужно дышать правильно


Как правильно дышать: Техника правильного дыхания

Причинами появления многих заболеваний могут послужить нарушения, связанные с неправильным дыханием. Оно возникает в процессе несоответствующего движения энергии, по этой причине важно знать − как правильно дышать. 

Стоит отметить, что при неправильном дыхательном процессе проблемы со здоровьем могут затронуть даже органы, никак с ним не связанные. Следовательно, для того, чтобы снизить риск появления проблем со здоровьем до минимальной отметки, нужно подробно разобраться в вопросе систематического дыхания.

Видео о правильном и неправильном дыхании

«Ки» — этим термином обозначается энергия и воздух. Их совместное наименование может значить только то, что они имеют непосредственную взаимосвязь.

Наряду с воздухом в организм поступает сила жизни, дающая энергию для дальнейших действий. Это подтверждает тот факт, что 2 этих обязательных для успешной жизнедеятельности вещества функционируют совместно.

Если говорить точнее, то одно существует в другом — сила жизни в воздухе. Для того чтобы эта сила, попадая в человеческий организм приносила максимальную пользу, процессу ее поглощения следует отдать должное внимание. В противном случае насыщение энергией происходит в недостаточном объеме.

Главный источник жизненной силы

Самым основным и плодотворным источником жизненной энергии является кислород. Без него человек просто не сможет существовать, ведь именно он содержит в себе энергию, без которой жизнь становится невозможной.

Практически вся энергия, находящаяся в организме, попадает туда из кислорода, элемента, которого по праву можно назвать чудодейственным. Это та доля воздуха, которая по сравнению с другими, в большем объеме обогащена силой жизни, или «ки». При попадании в организм в необходимом количестве, кислород становится лучшим средством для профилактики головных болей, переутомлений, усталости, психологических расстройств, и других различных недугов.

Проблема заключается в том, что ритм современной жизни зачастую затрудняет попадание необходимого количества кислорода в организм. Это может происходить из-за многих факторов, например, рабочей атмосферы, заключающейся в нахождении в душных офисных помещениях, а также загрязненной атмосферы в городе. Вследствие этого в организме начинает появляться дефицит жизненной силы, влекущий за собой появление заболеваний.

Недостаток энергии служит первичной причиной большинства болезней. Возникает возможность раннего старения. Сравнивая зеркальные отображения после дня, который был проведен на свежем воздухе, когда количество кислорода было получено в полном объеме, и когда время было проведено в непроветриваемом помещении, можно увидеть существенную разницу.

В первом случае человек будет выглядеть свежим, отдохнувшим, наполненным энергией, его кожа будет казаться более молодой.

Во втором же случае недостаток кислорода будет виден на лицо — отражение уставшее, кожа заметно постарела. Из этого можно сделать вывод о том, что дефицит жизненной энергии является одной из главных причин старения. Для того чтобы этого избежать, нужно знать, как следует правильно дышать.

Превышение количества углекислоты над объемом кислорода в организме является прямым подтверждением его недостатка. Нарушенный баланс этих веществ может привести к отравлению углекислотой.

Также дефицит воздуха вызывает нарушения, связанные с протеканием химических процессов внутри человека. По этой причине в нем могут начать вырабатываться вредные вещества, среди которых можно выделить щавелевую кислоту, выступающую в роли своеобразного толчка для возникновения различных заболеваний путем накапливания ее в клетках, сосудах и тканях.

Положительные качества кислорода

Среди основных преимуществ кислорода можно выделить следующие:

  • Улучшение кровообращения;
  • Помощь в усваивании необходимых для успешного функционирования организма веществ;
  • Очищение крови от вредных элементов;
  • Защита от инфекционных заболеваний, предотвращение их развития.

Наглядными признаками недостатка кислорода и дефицита энергии в организме считаются частые проявления таких явлений как простуда, утомление, хронические заболевания. Вероятность возникновения этих событий можно снизить до минимума, если освоить технику правильного дыхания.

Как протекает процесс дыхания

В личном распоряжении каждого человека находится прекрасный итог работы Всевышнего — собственное тело. Нам остается лишь как можно обдуманней воспользоваться им, и тогда многих невзгод можно избежать.

Невероятное чудо — человеческий организм. Он содержит в себе все, что необходимо для успешного протекания процессов жизнедеятельности. Нужно только применить незначительные усилия, чтобы он прошел как можно благоприятней и плодотворней. Жизнь каждого из нас индивидуальна, и только мы решаем, какой ей быть.

Постоянное совершенствование своего тела и придание ему состояния гармонии — залог успеха для поддержания здоровья организма. Чтобы избавиться от недомоганий, нужно научиться восхищаться собой.

Попадание кислорода в легкие осуществляется с помощью дыхательных путей. К ним относятся такие органы, как бронхи, гортань, трахея, нос, горло. Сами органы состоят из большого количества пузырьков, в которые и проникает воздух.

Разбираясь в этом процессе более подробно, можно отметить, что непосредственного попадания кислорода в легкие не происходит. Чтобы добиться этого явления, необходимо чтобы они расширились. В процессе расширения в них образуется вакуумное пространство, в которое исходя из законов физики, попадает кислород.

Первоначально, для растяжения легких требуется раскрытие грудной клетки. Однако, этого не совсем достаточно. Для должного протекания этих процессов, в ходе которых воздух добирается до конечного пункта назначения, необходимо растяжение диафрагмы.

Несмотря на то, что последняя не приравнивается к числу основных частей, которые составляют всю дыхательную систему, в самом процессе дыхания ее роль незаменима. По своему виду диафрагма представляет собой некую перегородку, которая полностью состоит из мышечной ткани. По расположению она находится между брюшной и грудной областями. Расширяясь, она дает толчок для начала движения области груди, которая в свою очередь начинает растягивать легкие. После этого, проходя через все органы дыхательной системы, которые были перечислены выше, кислород попадает в легкие.

Далее начинается обратный процесс — диафрагма сокращается, все остальные органы также уменьшаются в размерах, принимая исходное состояние. В этом и заключается принцип совершения вдохов и выдохов, который называют дыханием.

Важным фактором в процессе дыхания считается полное заполнение легких кислородом. Когда весь процесс протекает неправильно, этого не происходит. Органы насыщаются воздухом только на незначительную, нижнюю их часть, а до верха он уже не доходит.

Почему же так получается? При отсутствии кислорода в верхушках органов, они не получают энергии, вследствие чего может произойти застой жизненной энергии, при котором она там присутствует, но не протекает.

Как только движение энергии прекращается, начинают проявляться различные заболевания. На этом основано устройство всего мира — без течения энергии жизнь становится невозможной.

Как исключить ошибки, мешающие правильно дышать?

Прежде всего, следует запомнить, что правильное дыхание подразумевает собой полное наполнение легких воздухом. Только в этом случае произойдет наполнение организма силой жизни, которая наполнит каждую его клетку.

Наиболее распространенной ошибкой, возникающей в процессе дыхания, считается неплодотворное функционирование легких, при котором они за минуту, пропускают воздуха менее, чем могут. Следующий фактор, нарушающий данный процесс — учащенные вдохи и выдохи. Чтобы узнать, насколько правильно их количество, нужно посчитать, сколько раз за минуту они совершаются. В норме их число должно придерживаться отметки 8-12.

Нужно отметить, что у многих людей, в том числе спортсменов, частота дыхания превышает рекомендуемую. Если это случается у здоровых людей, то о больных говорить нечего вовсе. Отмечено, что при воспалении органов, количество вдохов, которое человек совершает за минуту, достигает 70.

Высокий показатель частоты дыхания — итог нарушенного функционирования легких. При неправильном вдохе в них поступает недостаточное количество кислорода, которое человек начинает компенсировать увеличением частоты. Происходит износ органов дыхательной системы, а необходимого объема кислорода все также не поступает.

Еще древние философы говорили, что на каждую человеческую жизнь отведено определенное количество вдохов и выдохов. Когда оно подходит к концу, человек умирает. Поэтому люди, которые неторопливо дышат, экономя при этом свои силы, значительно превосходят по продолжительности жизни остальных.

Как научиться дышать правильно

Чтобы дыхание было наиболее полным, должное внимание следует уделить нижней части данного процесса, протекающей в брюшной полости.

Необходимо принять следующее положение — лечь на твердую поверхность, к примеру, на пол. Одну руку поместить на грудную клетку, вторую на живот. После этого нужно производить выдохи настолько глубоко, как будто вы пытаетесь дотянуться животом до позвоночника. Чем сильнее при этом втянется брюшная полость, тем лучше. Необходимо стремиться к достижению максимального эффекта.

Рука, которая в этот момент лежит на груди, должна контролировать ее неподвижность. В свою очередь вторая рука должна чувствовать движения живота, работа которого приводит в действие диафрагму, надавливающую на легкие. Таким образом, она способствует выходу воздуха.

После того, как в легких не останется кислорода, вдох нужно произвести максимально легким, поверхностным образом, старясь не втягивать кислород всеми силами. Рука, лежащая на грудной клетке, все также должна следить за ее покоем. Подключайте живот и руку, которая на нем лежит. Она должна будет чувствовать, как последний неторопливо поднимается вверх. Важно тщательно следить за тем, чтобы во время движений области живота грудь также не двигалась.

Выполнив упражнение правильно, вы сразу ощутите, что при вдохе, несмотря на его легкость, в организм попадает достаточно воздуха, гораздо больше, чем обычно.

Выполнять данную тренировку следует каждый день, пока данный способ не станет привычным.

Тренировка «Энергетическое дыхание с помощью брюшной зоны»

Изучив принцип дыхания с помощью живота, нужно переходить к следующему, усовершенствованному и полезному — энергетическому виду. Откровенно говоря, правильное дыхание, при котором задействована нижняя часть живота, уже считается энергетическим, ведь дыша таким образом, мы проводим в работу потоки энергии, которые в свою очередь наполняют организм силой жизни. Для того чтобы запомнить, как правильно дышать в этом случае, рекомендуется обратиться к следующему упражнению, которое значительно увеличит показатели получаемой жизненной силы.

Нужно принять положение, при котором спина будет прямой — сидя или стоя.

Внимание необходимо направить на зону ниже пупка.

Теперь представьте, что там находится сильнейший источник жизненной силы, испускающий яркий луч света. Его управление полностью находится под вашим контролем, вы сами направляете луч в ту или иную сторону. Все свое внимание нужно максимально направить на ощущение данного излучения.

В процессе вдоха нужно представить, будто внутри вас развернулся воображаемый прожектор, направление лучей которого идет на поясницу. Жизненная сила наполняет брюшную полость, перемещается к пояснице и по позвоночнику направляется к области копчика. Одновременно с этим вы вдыхаете кислород и выпячиваете живот. Силу и энергию, вырабатываемую в этом случае, лучше всего представить в виде свечения яркого цвета, к примеру, желтого.

В случае правильного выполнения данного упражнения, внизу живота должно возникнуть ощущение перенасыщения кислородом. Живот должен сильно выпятиться вперед. Дыхание следует задержать на пару секунд.

Затем, как можно медленней, сделайте выдох. Не переставайте контролировать впадину живота и неподвижность грудной клетки. В процессе выдоха с прожектором в вашем воображении должно произойти обратное действие – он разворачивается, но энергетические лучи выходят наружу.

Данная тренировка окажет благоприятное воздействие на полное насыщение организма жизненной энергией. Также ее выполнение рекомендуемо при наличии заболеваний кишечника. В данной технике, нужно хорошо изучить брюшное дыхание в обычном режиме.

Тренировка «Полное дыхание»

Выполнять ее лучше всего стоя, спина при этом зафиксирована в ровном положении.

Медленно вдохните. Нежелательно, чтобы он сопровождался шумом из носа. Поглощать кислород нужно стараться максимально естественным образом. Воздух постарайтесь направить в низ легких, максимально близко к диафрагме. Наблюдайте, чтобы она плавно спускалась, оказывая давление на область живота, заставляя его приподниматься. Тем самым она подготавливает место для кислорода.

После этого направление воздуха следует направить к середине легких. При этом должно остаться ощущение выдвинутого живота, а кислород начать заставлять расширяться ребра и область груди.

Затем необходимо направить кислород в верхнюю часть легких. Грудная клетка при этом должна расширяться. Для достижения требуемого эффекта нужно втянуть в себя низ живота. Диафрагма в этом случае заметно приподнимется и станет подпирать область груди снизу, заставляя тем самым воздух продвигаться вверх. Рекомендуется следить, чтобы вдох был плавным, неторопливым, работа органов дыхательной системы происходила постепенно, без спешки и рывков.

После вдоха нужно задержать дыхание на пару секунд.

Далее медленно выдыхайте. Живот станет постепенно расслабляться и приподниматься в исходное положение. Грудная клетка все также расширена. По окончанию вдоха напряжение в груди спадает, живот приподнят. Отпустите состояние напряжения. Все органы переходят в обычное для них состояние.

Данная разновидность дыхательной гимнастики станет еще более понятной при постоянных тренировках.

Такой способ хорош тем, что в нем задействованы все органы. Энергия полностью наполнит организм, кислород плавно попадет в каждую клетку легких. Внутри человека произойдет процесс оздоровления, состояние его здоровья заметно улучшается.

Почему же у большинства людей появление процессов, оказывающих негативное влияние на весь организм, отмечается еще в раннем возрасте? Ответ достаточно прост. Они попросту тратят значительно больше жизненной силы, чем получают. Расход энергии является постоянным, она тратится не только на различные физические нагрузки. Ее немалая часть уходит на переживания, нестабильные психологические состояния, чувства боязни и беспокойства.

Стоит отметить, что даже на дыхание, когда оно происходит неправильно, расходуется значительное количество энергии. У многих людей процесс дыхания устроен так, что они тратят на него жизненную силу, но взамен ее не получают. Поэтому и происходит преждевременное старение. Разобравшись с тем, как правильно дышать, можно существенно сократить расход энергии и увеличить ее выработку. Преобладание созидательных сил уже не отмечается, они стоят наравне с разрушающими. Правильное дыхание – основа здоровья, силы и долголетия!

Также интересно

Работа легких – как научиться правильно дышать

«Если вы сможете дышать медленно, ваш ум успокоится и вновь обретет жизненные силы» Сатьянанда Свами Сарасвати (основатель Движения Международного Общества Йоги).

Люди издавна задумывались над вопросом: «Как дышать правильно?». Только представьте себе: первое упоминание о правильном дыхании датируется VI веком до н.э. Древняя китайская поговорка гласит: «тот, кто владеет искусством дыхания, может ходить по песку, не оставляя следов».

Отто Генрих Варбург (немецкий биохимик, один из выдающихся ученых XX века в области цитологии) выявил в 1931 году печальную закономерность: нехватка кислорода  — это прямой и верный путь к образованию раковых заболеваний.

Итак, если вам небезразлично ваше здоровье?

Если вы желаете постичь что-то новое, действенное и  полезное? — тогда, это статья специально для вас! Читайте, анализируйте, приводите знания в действие, работайте — живите в радости.

А для начала давайте разберемся, какие существуют виды дыхания и, самое главное, каково их влияние на нас:

  • Ключичное (Если вы горбитесь, плечи ваши подняты, живот сжат, то это значит, вы очень сильно обделяете себя кислородом). Исправляйтесь!
  • Грудное дыхание (В данном случае, грудная клетка расширяется за счет работы межреберных мышц, что способствует насыщению тела кислородом. Данный способ более физиологичен при беременности).
  • Глубокое дыхание, в котором участвуют мышцы диафрагмы (При таком дыхании воздухом наполняются в основном нижние отделы легких, так дышат чаще всего мужчины и спортсмены. Наиболее удобный способ при физических нагрузках).

Дыхание — зеркало душевного здоровья. Психиатр Александр Лоуэн долгое время изучал эмоциональные блокировки (невротические и шизоидные расстройства людей) препятствующие правильному дыханию. Им была обнаружена потрясающая четкая взаимосвязь между характером и типом его эмоционального расстройства. И как выяснилось в дальнейшем, к дыханию верхней частью груди склонны – шизоидные личности. А люди невротического типа — пользуются поверхностным диафрагмальным дыханием.

Доктор Лоуэн пришел к выводам: восстановив правильный способ дыхания, люди получают возможность обрести нормальную жизнь.

Опасности «неправильного» дыхания

Если мы дышим неправильно, то к нам в легкие поступает меньше кислорода, а это значит, меньше кислорода попадает к клеткам организма. А знаете ли вы, что от работы легких напрямую зависит состояние кожного покрова и волос? Так вот, при нарушении газообмена в легких – ряд функций переходит на кожу, а это ведет к появлению морщин и других неприятностей. Страшно??? Тогда непременно исправляйте  дыхание.

Тренировка правильного дыхания

Начните тренировку  с оценки дыхательных привычек: просто дышите и наблюдайте, как вы это делаете.

Спросите себя: «Как я дышу – через нос или рот?» Дыхание через нос имеет физиологическое значение:

  1. Слизистая оболочка носа согревает
  2.  Фильтрует
  3.  Увлажняет вдыхаемый воздух

Этого не происходит, когда человек дышит через рот.

Итак, первое важное правило правильного дыхания — дышать носом.

Теперь, поинтересуйтесь: «я дышу в одном ритме или нет?» Не наблюдалось ли у вас учащенного дыхания? Какова частота вашего дыхания в данный момент? Сосчитайте число дыханий за минуту (нормальная частота — от 16 до 20 в минуту).

 Задайте себе вопрос: «Нет ли посторонних звуков при дыхании?». Что  происходит, когда вы делаете вдох? Что при выдохе? При правильном дыхании:

  • Не должно быть заметно, как поднимается и опускается грудь.
  •  А стенка живота должна подниматься при каждом вдохе и втягиваться при выдохе.

Дышать правильно, значит дышать, как ребенокдышать нижней частью живота (брюшное дыхание).

Изменяя ритм, темп и глубину дыхания, вы воздействуете на химические реакции и обменные процессы в организме, на свой внешний вид, свои мысли, настроение и отношение к миру.

Быстро перестроиться на правильное дыхание достаточно сложно, но все же при желании можно. Здесь важна — постоянная тренировка.

Итак, при тренировке дыхания необходимо:

1. Дышать с минимальной затратой воздуха.

2. Производить вдох, как можно медленнее (втягивайте воздух).

3. Выдох — как можно свободнее (выпускайте воздух).

4. После выдоха не должно быть пауз.

5. Никогда не совершайте вдох или выдох максимально глубоко.

6. Дыхание всегда должно сопровождаться легким шумом.

Дыхание йогов

Понятия «дыхание» и «йога» неразрывно связаны между собой.

Йоги практикуют эффективное дыхание уже несколько тысячелетий, ими разработана уникальная методика, которая творит невероятные чудеса:

  • Излечивает бессонницу
  • Психические расстройства
  • Заболевания сердца и кишечника
  • Снимет головную боль.

Общие принципы правильного дыхания в йоге

Прежде чем начать практиковать правильное дыхание, запомните его некоторые особенности:

  • При полном дыхании должны быть задействованы все области легких — верх, подключичная и подплечевая части.
  • Середина — под грудной клеткой.
  • Низ — наддиафрагменная часть.

И, что очень важно: внутреннее состояние должно быть уравновешенным и позитивным, никакой раздражительности!

  1. Примите удобную позу:сядьте или лягте
  2. Втяните живот, вытесняя весь воздух из нижней части легких, и снова его расслабьте.
  3. Далее медленно и глубоко выдохните через нос – такой вдох наполнит низ легких. При этом должен приподняться живот.
  4. Вслед за нижней, наполните среднюю часть, во время чего грудная клетка расширится. А самой последней – верхнюю, под ключицами.
  5. Наполнив легкие, задержите дыхание.
  6. Дальше медленно выдыхайте весь воздух в обратном порядке. Прежде всего, освободите верхнюю часть легких, за ней среднюю и нижнюю.
  7. Втяните живот, чтобы понять, что вышел весь воздух.
  8. Снова задержите дыхание.

А теперь давайте поговорим о медитации.

Слово «Медитация» на санскрите звучит как дхьяна, что переводят как «сосредоточение». В Китае это слово трансформировалось в «чань», а в Японии — «дзен».

Медитация – философия, и кто ее постигает, начинает поэтапно осознавать суть жизни, свое предназначение в ней, а также видеть за бытием истинный смысл.

Для медитации дома вам понадобится отдельное пространство – оно должно быть абсолютно чистым, использоваться только для медитации. Полезно, если вы перед началом медитации примете ванну или душ. Чистота тела важна для очищения сознания.

Танец птицы

Это удивительное упражнение, позволяющее окунуться в мир детства, сбросить оковы реальности, стать свободнее. Родина танца – Прибайкалье, именно там во время одного из тренингов он и родился.

Лучше всего выполнять его под музыку:

  • Закройте глаза
  • Расслабьтесь
  • Начинайте дышать медленно, связно и глубоко

Представьте полет птицы. Что вы чувствовали, наблюдая за ним? Хотели ли вы взмыть ввысь и раствориться в небе?

Погрузитесь целиком в волнующее ощущение, отпустите условности, позвольте себе быть птицей – легкой, свободной, парящей.

Упражнения правильного дыхания

Упражнение №1.

  1. Встаньте  прямо
  2. Вынесите одну ногу вперед
  3. Представьте, что в руках у вас воздушный шар
  4. Начните слегка подбрасывать его, сопровождая каждый бросок звуком.

Сначала используйте только гласные:

У – О – А – Э – И – Ы. 

А затем начните прибавлять в начало слога согласные:

БУ – БО – БА – БЭ – БИ – БЫ;
ВУ – ВО – ВА – ВЭ – ВИ – ВЫ;
Опуская шарик, повторите все с самого начала.

Упражнение 2

Упражнение для тренировки диафрагмы.

Вам понадобиться текст, абсолютно любой текст, но лучше всего подойдут стихи. Здесь важно суметь произносить слова, не закрывая рта. Вот и все!
Друзья, а еще никогда не забывайте следить за своей осанкой и  перестаньте перекусывать продуктами, с высоким содержанием углеводов (они вызывают колебания уровня сахара в крови, и как следствие,  учащается дыхание).

Как видите, следовать правилам — дело совсем несложное, главное, быть усердным и сосредоточенным.

Дышите легко, свободно. Дышите правильно!

Отзывы и комментарии

Если вы хотите написать свой отзыв или комментарий, то можете это сделать в форме ниже.

Техника дыхания: как правильно дышать и какую дыхательную гимнастику выбрать

Вы задумывались о том, как дышите? В жизни мы используем меньше половины объёма своих лёгких, вдыхаем воздух поверхностно и учащённо. Такой неправильный подход нарушает жизнедеятельность организма и провоцирует появление многих недугов: от бессонницы до атеросклероза.

Чем чаще мы вдыхаем воздух, тем меньше кислорода усваивает организм. Без задержек дыхания углекислый газ не может накапливаться в крови и клетках тканей. А этот важный элемент поддерживает обменные процессы, участвует в синтезе аминокислот, успокаивает нервную систему, расширяет сосуды, возбуждает дыхательный центр и заставляет его работать в оптимальном режиме.

Чем опасно неправильное дыхание?

Учащённое поверхностное дыхание способствует развитию гипертонии, астмы, атеросклероза, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Стремясь восполнить избыточную потерю углекислого газа, организм включает защитную систему. В результате возникает перенапряжение, что приводит к увеличению секреции слизи, повышению уровня холестерина, сужению кровеносных сосудов, спазмам сосудов бронхов и гладкой мускулатуры всех органов.

Как нормализовать процесс дыхания?

Обогащению крови углекислым газом способствует сон на животе, голодание, водные процедуры, закаливание, спортивные нагрузки и специальные дыхательные практики. Также важно избегать стрессов, переедания, приёма лекарственных препаратов, алкоголя, курения и перегрева, то есть вести здоровый образ жизни.

В чём польза дыхательной гимнастики?

  • Профилактика болезней бронхов (бронхиальной астмы, обструктивного, хронического бронхита).
  • Массаж внутренних органов, улучшение перистальтики кишечника и укрепление мышц живота.
  • Концентрация внимания и повышение интеллектуальной деятельности.
  • Снижение утомляемости, борьба со стрессом и бессонницей.
  • Прилив энергии, бодрость и отличное самочувствие.
  • Молодая упругая кожа и даже сброс лишних килограммов.

Пять общих правил выполнения дыхательной гимнастики

  1. Начинайте с самого лёгкого, постепенно увеличивая нагрузку.
  2. Тренируйтесь на свежем воздухе (или в хорошо проветриваемом помещении) и в удобной одежде.
  3. Не отвлекайтесь во время занятий. Для достижения максимального эффекта важна концентрация.
  4. Дышите не торопясь. Наибольшему насыщению организма кислородом способствует именно медленное дыхание.
  5. Делайте упражнения с удовольствием. При появлении неприятных симптомов остановите тренировку. Проконсультируйтесь со специалистом касательно сокращения нагрузки или увеличения паузы между подходами. Единственный допустимый дискомфорт — лёгкое головокружение.

Виды дыхательной гимнастики

Практика йогов

Ещё много веков назад йоги обнаружили взаимосвязь дыхания с эмоциональным, физическим и умственным развитием человека. Благодаря специальным упражнениям открываются чакры и каналы восприятия. Дыхательная гимнастика оказывает благотворное влияние на внутренние органы, вы обретаете равновесие и гармонию. Йоги называют свою систему пранаямой. Во время выполнения упражнений дышать нужно только через нос.

Пранаяма — это умение сознательно контролировать дыхание и управлять энергией тела с помощью вдохов и выдохов.

Капалабхати — дыхание животом

Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на межбровье. На вдохе надуйте живот: расслабьте брюшную стенку, и воздух сам войдёт в лёгкие. На выдохе подтяните живот к позвоночнику, движение должно быть активным. Грудная клетка и верхние отделы лёгких не участвуют в процессе. Начните с 36 дыхательных циклов. Когда привыкнете, доведите до 108.

Нади шодхана — дыхание через левую и правую ноздрю

Прикройте правую ноздрю с помощью большого пальца, а через левую сделайте равномерные вдох и выдох. Выполните пять циклов (вдох и выдох считаются одним циклом), затем поменяйте ноздрю. Сделайте вдох и выдох через две ноздри — тоже пять циклов. Потренируйтесь пять дней и переходите к следующей технике.

Вдохните и выдохните левой ноздрёй, после закройте её и сделайте вдох-выдох через правую. Меняйте пальцы, прикрывая попеременно левую и правую ноздрю. Выполните 10 дыхательных циклов.

Гимнастика Стрельниковой

Эта гимнастика разработана как способ восстановления певческого голоса. Однако практика показала, что метод А. Н. Стрельниковой, основанный на газообмене, способен естественно и эффективно оздоравливать весь организм. В упражнениях задействована не только дыхательная система, но и диафрагма, голова, шея, брюшной пресс.

Принцип дыхания — быстрый вдох носом каждую секунду во время выполнения упражнений. Вдыхать нужно активно, напряжённо, шумно и через нос (при этом ноздри должны смыкаться). Выдох незаметный, он происходит сам собой. Система Стрельниковой включает множество упражнений, базовыми из них являются три.

Упражнение «Ладошки»

Встаньте, руки согните в локтях и направьте ладони от себя. Сжимайте руки в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из восьми вдохов отдохните и повторите упражнение — всего 20 циклов.

Упражнение «Погончики»

Поставьте ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы. Старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте восемь серий по восемь раз.

Упражнение «Насос»

Оставьте ноги в том же положении. Шумно вдохните, медленно наклонитесь и потянитесь руками к полу, не касаясь его. Затем плавно вернитесь в исходное положение, словно вы работаете насосом. Сделайте восемь серий по восемь раз.

Метод Бутейко

По мнению К. П. Бутейко (советского учёного, физиолога, врача-клинициста, философа медицины, кандидата медицинских наук), причина развития болезней — в альвеолярной гипервентиляции. При глубоких вдохах количество получаемого кислорода не увеличивается, а количество углекислого газа уменьшается.

Цель данной дыхательной гимнастики — избавиться от гипервентиляции лёгких, что, в свою очередь, помогает справиться с такими заболеваниями, как бронхиальная астма, аллергия, астматический бронхит, стенокардия, диабет и так далее. Система Бутейко включает искусственное поверхностное дыхание, задержки, замедления и затруднения дыхания вплоть до применения корсетов.

Начальный этап тренировки

Замерьте контрольную паузу — промежуток от спокойного выдоха до желания вдохнуть (так, чтобы не хотелось дышать ртом). Норма — от 60 секунд. Измерьте частоту пульса, норма — меньше 60.

Сядьте на стул, выпрямите спину и посмотрите немного выше линии глаз. Расслабьте диафрагму, начиная дышать настолько мелко, чтобы в груди появилось ощущение нехватки воздуха. В таком состоянии нужно находиться в течение 10–15 минут.

Смысл упражнений по методу Бутейко заключается в постепенном сокращении глубины дыхания и сведении её к минимуму. В течение 5 минут уменьшайте объём вдоха, а затем измерьте контрольную паузу. Тренируйтесь только на голодный желудок, дышите носом и бесшумно.

Бодифлекс

Это методика борьбы с лишним весом, дряблой кожей и морщинами, разработанная Грир Чайлдерс (Greer Childers). Её неоспоримое преимущество — отсутствие ограничений по возрасту. Принцип бодифлекса заключается в сочетании аэробного дыхания и растяжки. В результате организм насыщается кислородом, который сжигает жир, а мышцы напрягаются, становясь упругими. Начните освоение гимнастики с пятиэтапного дыхания.

Пятиэтапное дыхание

Представьте, будто вы собираетесь сесть на стул: нагнитесь вперёд, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях, ягодицы отставьте назад. Ладони поставьте примерно на 2–3 сантиметра выше коленей.

  1. Выдох. Сожмите губы в трубочку, медленно и равномерно выпускайте из лёгких весь воздух без остатка.
  2. Вдох. Не открывая рта, быстро и резко вдохните через нос, стараясь наполнить лёгкие воздухом до отказа. Вдох должен быть шумным.
  3. Выдох. Поднимите голову вверх на 45 градусов. Сделайте движение губами, как будто размазываете губную помаду. Выдохните из диафрагмы с силой весь воздух через рот. Должен получиться звук, похожий на «пах».
  4. Пауза. Задержите дыхание, наклоните голову вперёд и втягивайте живот в течение 8–10 секунд. Старайтесь, чтобы у вас получилась волна. Представьте, что желудок и другие органы брюшной полости буквально помещаются под рёбра.
  5. Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы брюшного пресса.

Система Мюллера

Датский гимнаст Йорген Петер Мюллер (Jørgen Peter Müller) призывает к глубокому и ритмичному дыханию без пауз: не задерживать дыхания, не делать коротких вдохов и выдохов. Цель его упражнений — здоровая кожа, дыхательная выносливость и хороший мышечный тонус.

Система состоит из 60 дыхательных движений, выполняемых одновременно с десятью упражнениями (одно упражнение — 6 вдохов и выдохов). Рекомендуем начать с лёгкой степени сложности. Выполняйте первую пятёрку упражнений медленно по шесть раз. Дышите грудной клеткой и через нос.

5 упражнений для укрепления мышечного корсета

Упражнение № 1. Исходное положение: руки на поясе, ступни рядом, спина прямая. Поочерёдно поднимайте и опускайте прямые ноги вперёд, в стороны и назад (одну ногу на вдохе, другую — на выдохе).

Упражнение № 2. Поставьте ступни на расстоянии короткого шага. На вдохе максимально прогнитесь назад (с головой), подайте бёдра вперёд, согните сжатые в кулаках руки в локтях и кистях. На выдохе наклонитесь вниз, выпрямите руки и постарайтесь коснуться ими пола. Колени при этом не сгибайте.

Упражнение № 3. Сомкните и не поднимайте пятки. На вдохе наклоните туловище влево, одновременно переводя полусогнутую правую руку за голову. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите движения в правую сторону.

Упражнение № 4. Разведите ступни на максимальное расстояние друг от друга. Пятки обращены наружу, руки свободно свисают по бокам. Поверните корпус: правое плечо — назад, левое бедро — вперёд, и наоборот.

Упражнение № 5. Поставьте ноги на ширине плеч. На вдохе медленно поднимите руки перед собой. Сделайте глубокое приседание на выдохе. Выпрямитесь и опустите руки.

Противопоказания

Как ни велика польза дыхательной гимнастики, выполнять её следует осторожно. Перед началом любых занятий проконсультируйтесь с врачом. Постепенно переходите к увеличению нагрузок, чтобы избежать неприятных симптомов гипервентиляции лёгких.

Дыхательные упражнения противопоказаны людям после операций и с некоторыми заболеваниями. Ограничениями являются сильная гипертония, высокая степень близорукости, перенесённый инфаркт, глаукома в острой стадии заболевания на фоне гипертермии, ОРВИ, декомпенсированные сердечно-сосудистые и эндокринные патологии.


Удивительно, но факт: естественный процесс вдоха и выдоха может сильно изменить вашу жизнь. Правильно подобранная техника дыхания способна укрепить здоровье и обеспечить долголетие. Главное — это желание учиться и грамотный подход.

Как правильно дышать для улучшения здоровья

Автор Руслан Хусаинов На чтение 5 мин. Опубликовано Обновлено

Дыхание — это бессознательный процесс. Однако существует несколько оптимальных способов дыхания.

Что происходит, когда человек дышит?

Дыхание представляет собой сложный процесс воздухообмена, в котором участвуют многие органы:

Легкие — это пара губчатых органов, расположенных по обе стороны грудной клетки. Легкие расширяются, когда человек вдыхает, и сжимаются, когда выдыхает. Каждое легкое окружено тонкой мембраной, называемой плеврой, которая защищает легкое и позволяет ему скользить вперед и назад во время дыхания.

Диафрагма — это тонкая мышца, которая располагается под легкими и над брюшной полостью. Ее движение вверх-вниз помогает легким сжиматься и расширяться.

Межреберные мышцы — это мышцы, которые располагаются между ребрами. Они помогают грудной полости расширяться и сокращаться.

Легкие, диафрагма и межреберные мышцы работают вместе, позволяя человеку дышать.

При вдохе диафрагма движется вниз. Это увеличивает пространство в грудной полости, позволяя легким расширяться и наполняться воздухом.

При выдохе диафрагма расслабляется, сокращая пространство в грудной полости. Это заставляет легкие выпускать воздух.

Как правильно дышать?

Хотя дыхание это естественный процесс, некоторые люди могут быть удивлены, узнав, что существуют правильный и неправильный способ дыхания.

Врачи дают следующие рекомендации о том, как правильно дышать.

Используйте нос

Дыхание через нос может замедлить дыхание и заставить легкие работать более эффективно. Это облегчает потребление оксида азота, который помогает с транспортировкой кислорода по всему организму.

При дыхании через нос:

  • фильтруются токсины и аллергены из воздуха, тем самым предотвращая их попадание в организм
  • воздух становится теплым
  • увлажняется слишком сухой воздух

Однако дыхание через рот иногда необходимо, если человек занимается физическими упражнениями или имеет заложенность пазух носа.

Используйте живот

Самый эффективный способ дышать — это “опускать воздух вниз, к животу”. Когда диафрагма опускается вниз, живот расширяется, чтобы наполнить легкие воздухом.

“Дыхание животом” эффективно, поскольку тянет легкие вниз, создавая отрицательное давление внутри грудной клетки. Это приводит к поступлению воздуха в легкие.

Советы для правильного дыхания

Важно не переусердствовать с дыханием. У некоторых людей это может привести к беспокойству и одышке.

Не задумывайтесь

Следует помнить, что нормальное дыхание — это тщательно отрегулированный процесс, который не требует сознательного мышления.

Вместе легкие и почки поддерживают рН крови в узком диапазоне, чтобы позволить организму функционировать должным образом. Рецепторы в организме контролируют рН крови и уровень кислорода. Эти рецепторы посылают сигналы в мозг, который, в свою очередь, посылает нервные импульсы, сообщающие организму, как часто нужно дышать и насколько глубоко.

Поддерживайте здоровый образ жизни

Люди могут улучшить свое дыхание, поддерживая здоровый образ жизни:

  1. Регулярные физические упражнения помогают увеличить емкость легких, то есть количество кислорода, которое человек может вдыхать с каждым вдохом.
  2. Избегайте больших приемов пищи: употребление большого количества пищи может вызвать вздутие живота. Когда живот раздут, он может давить на диафрагму, не давая ей эффективно опускаться. Это может привести к одышке.
  3. Поддержание умеренного веса: наличие избыточного веса увеличивает риск возникновения трудностей с дыханием, таких как обструктивное апноэ сна. Люди могут уменьшить этот риск, поддерживая умеренный вес.
  4. Отказ от курения: легкие содержат крошечные воздушные мешочки, называемые альвеолами, которые отвечают за обмен кислородом и углекислым газом между легкими и капиллярными кровеносными сосудами. Курение повреждает альвеолы, делая их менее эффективными.

Следите за качеством воздуха

Люди могут следить за качеством воздуха в районах, где они живут и работают. Данная информация помогает ограничить воздействие загрязняющих веществ и аллергенов, которые влияют на дыхание.

Советы для людей с респираторными заболеваниями

Люди, страдающие респираторными заболеваниями, такими как бронхиальная астма или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), могут принимать дополнительные меры предосторожности для защиты здоровья легких.

  • Употребление большого количества воды добавляет влажность в воздух, который человек вдыхает. Влажный воздух не вызывает раздражение дыхательных путей.
  • Устранение источников загрязнения воздуха в помещениях: люди должны следить, чтобы их жилая и рабочая среда были чистыми и хорошо проветриваемыми. Это поможет предотвратить раздражение дыхательных путей.
  • Использование защитного оборудования на работе: некоторые люди могут работать в среде, где они подвергаются воздействию пыли, химических веществ или паров. Эти люди должны носить маску, чтобы избежать вдыхания этих раздражителей.
  • Получение прививки от гриппа или пневмонии помогают защитить людей с респираторными заболеваниями.
  • Дыхательные упражнения и другие техники релаксации могут помочь человеку оставаться спокойным и предотвратить гипервентиляцию.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения помогают замедлить дыхание человека и повысить эффективность работы легких. Упражнения особенно полезны для людей с астмой, ХОБЛ и другими заболеваниями, которые проявляются одышкой.

Люди должны начать практиковать дыхательные упражнения, когда их дыхание нормальное, а не когда они испытывают одышку.

Врачи рекомендуют попробовать две различные дыхательные техники: дыхание с поджатыми губами и диафрагмальное (брюшное) дыхание.

В идеале люди должны практиковать оба упражнения по 5-10 минут каждый день и постепенно увеличивать продолжительность.

Дыхание через сжатые губы

  • Сядьте в кресло и расслабьте мышцы шеи и плеч.
  • Медленно вдохните через нос, держа рот закрытым. Вдыхайте в течение 2 секунд.
  • Подожмите губы, как будто насвистываете или задуваете свечу. Медленно выдыхайте в течение 4 секунд.
  • Повторите дыхание

Диафрагмальное дыхание

Человек может выполнять следующие действия, лежа или сидя на стуле.

  • Положите обе руки на живот, чувствуя его движение.
  • Закройте рот и медленно вдохните через нос, чувствуя, как живот поднимается и надувается, как воздушный шар.
  • Медленно выдыхайте через сжатые губы, как будто выдувая пузыри, причем каждый выдох занимает примерно в два-три раза больше времени, чем вдох.
  • Повторите эти шаги в течение 5-10 минут. Держите руки на животе, чтобы осознать правильную технику дыхания.

Заключение

Использование правильных дыхательных техник может улучшить эффективность легких человека. Это также может помочь уменьшить стресс и беспокойство. Поэтому правильное дыхание полезно как для физического, так и для психического здоровья.

Уделяя несколько минут каждый день практике дыхательных техник, вы можете сформировать правильные дыхательные привычки. Это может помочь людям с респираторными заболеваниями справиться с одышкой.

Научная статья по теме: Дыхание через нос поможет сохранить информацию в памяти.

Как правильно дышать при физических упражнениях

Как правильно дышать при физических упражнениях

Техника дыхания определяет успешность спортивных нагрузок. Важно ее освоить, чтобы физические нагрузки давались легче и были более продуктивными.

В обычной жизни человек дышит машинально и на задумывается о том, как ему это делать. Чтобы продуктивно заниматься спортом, важно научиться правильно дышать. Это позволяет выдерживать даже повышенные физические нагрузки.

Почему во время тренировки важно правильно дышать?

Правильное дыхание спортсменам нужно развивать по следующим причинам:

  1. Даже самая сложная нагрузка становится более комфортной для тела, легче переносится.
  2. Если человек дышит правильно, то снижаются риски возникновения проблем со здоровьем (боли в груди, головные боли, скачки артериального давления и т.д.).
  3. Процесс циркуляции крови в организме улучшается.
  4. Мышцы после серьезных нагрузок восстанавливаются быстрее и меньше болят.
  5. Увеличение объема кислорода способствует тому, что за тренировку сжигается больше калорий.

    Основные правила техники спортивного дыхания

    Несколько правил техники спортивного дыхания:

    1. Не переставать дышать. Длительные задержки между вдохами и выдохами нежелательны. Чтобы дышать непрерывно, стоит выработать удобный для себя ритм этого процесса.
    2. Сохранять единый ритм, следить за шагами. На первых порах скорость дыхания помогает выровнять ритмичная музыка.
    3. Если отдышаться не получается, то можно замедлить темп выполнения упражнений.
    4. Вдыхать через нос. Это поможет защитить ротовую полость и легкие от пыли и грязи. А вот выдыхать разрешается любым удобным способом.
    5. Осуществлять процесс диафрагмой (это крупная мышца, которая расположена в области солнечного сплетения), при таком способе дыхания на вдохе выпячивается живот.
    6. Делать достаточно глубокие вдохи.
    7. Не забывать о дыхании.

      Как правильно дышать при разных видах нагрузки?

      Техника вдохов и выдохов часто зависит от вида спорта, которым человек занимается. Что нужно учесть при разных видах физической нагрузки?

      1. Бег, плавание, катание на лыжах, велосипеде, и другие аэробные виды нагрузок обычно предполагают дыхание через рот, так как делать это через нос проблематично. Но если человеку удобно делать это носом, то это также не запрещается. Если человек бегает зимой и дышит через рот, то ему стоит немного прикрывать языком область неба и гортань, чтобы не простудиться.
      2. Командные игры с мячом (футбол, баскетбол, волейбол). Во время бега по игровому полю стоит дышать через диафрагму. Грудная клетка при этом должна расширяться снизу-вверх. Также рекомендуется дышать глубоко, это помогает успокоиться и быть в более выигрышном положении перед командой соперника.

      3. Силовые тренировки. Стандартная схема – делать выдох на усилии, и вдох на расслаблении. Такой ритм помогает не только выдержать сильные нагрузки, но и сохранить позвоночник здоровым. При силовых тренировках вредно задерживать дыхание надолго, так как это создает чрезмерное давление в грудной клетке, что приводит к дополнительному притоку крови и повышению артериального давления.
      4. Йога. Данный вид активности хорош для растяжки и расслабления. Но дышать правильно при йоге тоже важно, так как это помогает снять напряжение. Особенно это касается сложных поз, когда очень тяжело сохранить положение тела в пространстве. Дышать при выполнении асан рекомендуется равномерно и без задержек. Но обычно человек в попытке удержать позу начинает задерживать дыхание. Этого делать нельзя, если только не предполагается техникой самой асаны. Лучше взять небольшой перерыв и позволить телу отдохнуть.

        В йоге существует много разных дыхательных упражнений, поэтому начинающему её практиковать не обойтись без наставника.

        Заключение

        Таким образом, при занятиях любым видом спорта важно правильно дышать. Это поможет показывать более высокие результаты, облегчать и ускорять период восстановления мышц.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        Как пользоваться ингалятором: советы по применению небулайзера

        : 5 / 5

        Ингаляционное лечение является простым в выполнении, удобным. Казалось бы, что может быть проще, надеть маску, подышать несколько минут. Однако возникает ряд вопросов, один из них — как правильно дышать ингалятором носом или ртом. В комплекте к аппарату идет несколько насадок для носа, рта, универсальная маска. Применяют их при болезнях дыхательной системы. Но, какую насадку выбрать, чтобы процедура была максимально эффективной, как правильно дышать, стоит разобраться.

        Чем дышать при ингаляции: носом или ртом?

        Тут всё достаточно просто, но более чем обязательно к выполнению. Только правильная система вдох-выдох позволит дойти лекарственному препарату до очага воспаления и излечить его. Рекомендации следующие:

        1. Для носа, носоглотки или околоносовых пазух — наиболее эффективно использовать насадку в виде маски, плотно приложенную к лицу или соответствующие канюли. Неторопливые вдох-выдох надлежит делать носом;
        2. Для гортани, глотки и трахеи — следует вдыхать ртом, а выдыхать носом используя насадку в виде маски;
        3. Для нижнего уровня дыхательной системы лучше использовать насадку в виде мундштука, это позволит не растерять полезные пары и быстрее получить нужный терапевтический эффект, нежели с маской.

        При выполнении любой из вышеперечисленных процедур надо задерживать дыхание перед полным выдохом, как минимум на счёт 1-2. Для тяжелобольных — постараться сделать дыхание спокойным и ровным.

        Применение лекарств для ингаляций

        Для высокой эффективности лечения должен быть правильно подобран препарат. Чаще всего для лечения врач назначает делать ингаляции физраствором и беродуалом. В рецепте будет прописано сколько раз придется пользоваться небулайзером и в каком количестве.

        Беродуал является самым распространенным лекарством для лечения воспалений дыхательной системы, ОРВИ, бронхитов, тонзиллитов. После его применения сократиться кашель, краснота в горле и выделения из носа. Беродуал отлично справляется с мокротой и выводит ее из бронхов. Его нельзя использовать в чистом виде, он применяется с физраствором. Чтобы узнать, сколько лекарства можно применять, нужно обратиться к возрасту пациента. Для детей до двух лет рекомендуется сделать 2 мл лекарства на 5 мл физраствора, если больной старше, то количество разрешено увеличить до 5 мл. Количество ингаляций с лекарством должно составлять три раза: утром, в обед и вечером. Если делать чаще, то возможна передозировка лекарственным препаратом. Между промежутками, чтобы облегчить состояние больного, можно сделать ингаляцию с чистым физраствором.

        Время и эффект лечения напрямую зависит от качества и количества приложенных усилий. Издревле люди использовали такой метод лечения, и не стоит им пренебрегать, тем более, что инновации вошли и в эту сферу, небулайзер теперь находится в свободном доступе. Он прост, удобен, безопасен в обращении, и оказывает воздействие только на пораженные места. Если у вас остались вопросы или у вас есть свои способы лечения, делитесь с нами внизу статьи.

        Как правильно проводить ингаляцию

        Суть работы небулайзера заключается в измельчении лекарства до состояния «тумана» и последующей его транспортировки к очагу воспаления. Но есть определённые тонкости и нюансы, без которых невозможно достичь должного результата.

        Последовательность действий одинакова для всех – это подготовительный этап, сама ингаляция и завершающие действия. Рассмотрим более подробно каждый из них:

        Подготовка к процедуре необходима, как больному, так и небулайзеру:

        • Для больного важно выждать 1-1,5 часа после приёма пищи, поскольку некоторые компоненты раствора могут вызвать рвотный эффект;
        • Перед использованием следует помыть руки и прибор;
        • Наполнить резервуар лекарством;
        • Собрать и проверить работоспособность небулайзера;
        • Присоединить трубку с маской или мундштуком.

        • Во время процедуры важно сохранять удобное положение и ничего не должно мешать размеренному глубокому дыханию. Плечи расправлены, грудная клетка раскрыта, одежда свободна. Лежать позволительно только при использовании меш-небулайзера;
        • Как описано выше – дышать следует ровно и спокойно. При использовании насадки в виде маски – нужно плотно приложить её к лицу;
        • Продолжительность определяется препаратом и возрастом больного. Однако она не должна превышать допустимое время работы для самого прибора – особенно это касается семей, где более одного ребёнка. Если не делать перерыв между процедурами, хотя бы в полчаса, то скорей всего компрессор не продержится и нескольких лет;

        Заканчивая нужно выполнить следующие действия:

        • Помыть руки и все комплектующие ингалятора;
        • В течении получаса отдохнуть, соблюдая тишину.

        Как правильно дышать через небулайзер

        Принимается положение сидя, при этом установка находится в вертикальном положении. Для лечения бронхов и легких необходим мундштук. Емкость, в которую наливается раствор для ингаляций, наполняется на 3-4 мл.

        Во время процедуры «лечебный воздух» втягивается глубоко, медленно и через рот. Однако после ингаляции следует на секунду задержать дыхание. После использования антибиотиков и гормональных препаратов необходимо промыть кипяченой водой рот.

        Запрещается разговаривать, есть, курить во время процедуры. Лицевая маска должна плотно прилегать к лицу. Если чувствуется головокружение, или возникают другие неприятные ощущения, то немедленно прекращается ингалирование.

        Вот собственно мы и разобрались, как правильно пользоваться небулайзером. В зависимости от времени года, характера заболевания, особенностей организма больного продолжительность одной процедуры разная. Поэтому прежде чем приступать к лечению, уточните у специалиста, сколько минут проводить ингаляцию небулайзером.

        Продолжительность ингаляции

        Обычно рекомендуют дышать до полного исчезновения аэрозольного «тумана». В среднем это составляет около 10 минут. Но есть ещё и возрастные ограничения, на которые нельзя не обратить внимание. Более точно обозначить данный параметр может только лечащий врач, исходя из текущей симптоматики пациента.

        Детям

        В случае ингалирования детей есть определённая сложность – маленькие непоседы подчас ведут себя из ряда вон плохо, постоянно крутятся и вертятся. А ведь крайне важно оросить очаг воспаления именно тем количеством, которое нужно для получения лечебного эффекта. Рассмотрим таблицу с наиболее частыми заболеваниями дыхательных путей и временем ингаляций, соответственно возрасту ребёнка:

        Заболевание Возраст Время
        Сухой и влажный кашель До 6 л 1,5 – 2 мин
        6 – 12 л 2 – 4 мин
        Более 12 л 4 – 6 мин
        Насморк До 6 л 4 – 5 мин
        6 – 12 л 5 – 7 мин
        Более 12 л 7 – 10 мин
        Бронхит и ларингит До 6 л 4 – 5 мин
        6 – 12 л 5 – 7 мин
        Более 12 л Около 10 мин

        Продолжительность при таких заболеваниях, как пневмония, ангина и другие аналогичные им, следует определять исключительно с лечащим врачом.

        Проблема с ингалированием детей заключается ещё в том, что даже 2 минуты могут показаться ребёнку вечностью. Высидеть его, может помочь тот же планшет, телевизор или мамины сказки. А благодаря любви к копированию, при показном утрированном дыхании взрослого, и маленький пациент справиться с нужной техникой вдох-выдох. Если ребёнок ещё совсем мал, то можно усадить его к себе на колени и также показывать, как нужно дышать.

        Взрослым

        Обычно в ингаляторе 5 мл раствора перерабатываются в парообразное состояние за 5 минут. Соответственно можно легко рассчитать время проведения процедуры, исходя из выписанного в рецепте объёма препарата. Чтобы не пришлось дышать дольше положенного времени, нужно заливать в резервуар столько лекарственного раствора, сколько выписал врач. Однако при любом раскладе не стоит превышать временной порог в 15 минут.

        Лучшее время для ингаляций

        Обратите особое внимание на то, что продолжительность проведения одной ингаляции может определить только лечащий врач.

        Заболевание Возраст пациента Продолжительность одной процедуры
        Сухой кашель До 6 лет 1,5-2 минуты
        6-12 лет 2-4 минуты
        Старше 12 лет 4-6 минуты
        Влажный кашель До 6 лет 1,5-2 минуты
        6-12 лет 2-4 минуты
        Старше 12 лет 4-6 минуты
        Насморк До 6 лет 4-5 минут
        6-12 лет 5-7 минут
        Старше 12 дет 7-10 минут
        Бронхит До 6 лет 4-5 минут
        6-12 лет 5-7 минут
        Старше 12 лет До 10 минут
        Ларингит До 6 лет 4-5 минут
        6-12 лет 5-7 минут
        Старше 12 лет До 10 минут

        Это совсем маленький список заболеваний, для лечения которых используется небулайзер. Также установка применяется для лечения пневмонии, ангины и еще целого ряда сложнейших заболеваний.

        Почему эффективность лечения ингаляцией и дальнейшего самочувствия больного будет зависеть от времени, в которое вы проводили терапию?

        Первой ингаляцией за день должна быть процедура сразу после сна. Таким образом вы освободите бронхи ребенка от скопившейся за ночь мокроты.

        Если вы поели сразу после того, как подышали лекарством, то можете забыть об эффекте от лечения. Дело в том, что пары образуют на горле пленочку из лекарства, которое постепенно будет проникать в организм. А если вы решили сразу поесть, то пленочка не сохраниться в дыхательных путях, а попадет в желудок, где от него не

        Как дышать и как дышать лучше

        Как должно ощущаться дыхание?

        Если вы дышите эффективно, ваше дыхание будет плавным, ровным и контролируемым. Вы должны чувствовать себя расслабленным и как будто можете дышать без напряжения.

        Он должен быть легким для дыхания, и ваше дыхание должно быть тихим или тихим. Область вашего живота будет расширяться с каждым вдохом и сокращаться с каждым выдохом. Вы также можете почувствовать, как ваши ребра расширяются вперед, в стороны и назад при каждом вдохе.

        Ваша диафрагма - это основная мышца, используемая для дыхания. Это куполообразная мышца, расположенная под легкими, отделяющая грудную полость от брюшной полости.

        Ваша диафрагма сжимается при вдохе, позволяя легким расширяться в пространство в груди.

        Ваши межреберные мышцы также помогают создавать пространство в груди, сокращаясь, чтобы тянуть грудную клетку вверх и наружу во время вдоха.

        Дыхательные мышцы расположены рядом с легкими и помогают им расширяться и сокращаться.К этим мышцам относятся:

        Легкие и кровеносные сосуды доставляют кислород в ваше тело и удаляют углекислый газ. Дыхательные пути транспортируют богатый кислородом воздух в легкие и углекислый газ из легких. К этим дыхательным путям относятся:

        • бронхи (бронхи) и их ответвления
        • гортань
        • рот
        • нос и носовая полость
        • трахея

        Эффективное использование дыхательной системы гарантирует, что мы дышим хорошо и максимально вместимость.

        Есть несколько упражнений и техник диафрагмального дыхания, которые вы можете выполнять дома. Это поможет вам правильно использовать диафрагму. Лучше всего выполнять эту технику, когда вы чувствуете себя отдохнувшим и расслабленным. Регулярное выполнение этих практик диафрагмального дыхания может помочь вам:

        • уменьшить количество необходимого кислорода
        • снизить частоту дыхания, чтобы облегчить дыхание
        • укрепить диафрагму
        • использовать меньше усилий и энергии для дыхания
        Всегда говорить Перед началом любых дыхательных упражнений обратитесь к врачу, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, влияющие на ваше дыхание, или если вы принимаете какие-либо лекарства.

        Вы можете заниматься диафрагмальным дыханием дома самостоятельно. Когда вы только начинаете, старайтесь выполнять это упражнение от 5 до 10 минут три-четыре раза в день.

        Вы можете почувствовать усталость при выполнении этого упражнения, так как для правильного использования диафрагмы требуется больше усилий. Но как только вы привыкнете к диафрагмальному дыханию, оно станет более естественным и станет легче.

        Медленно увеличивайте продолжительность времени, которое вы проводите каждый день. Вы можете положить книгу на живот, чтобы усложнить упражнение или помочь сосредоточиться.

        Диафрагменное дыхательное упражнение лежа

        1. Лягте на спину, согнув колени и подложив подушку под голову.
        2. Подложите подушку под колени, чтобы поддержать ноги.
        3. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую - ниже грудной клетки, чтобы вы могли почувствовать движение диафрагмы.
        4. Медленно вдохните через нос, чувствуя, как живот расширяется, давая на руку.
        5. Держите руку на груди как можно более неподвижно.
        6. Напрягите мышцы живота и втяните их к позвоночнику на выдохе сжатыми губами.
        7. Опять же, держите руку на верхней части груди, насколько это возможно.
        8. Продолжайте так дышать во время тренировки.

        После того, как вы изучите эту технику дыхания лежа, вы можете попробовать ее, сидя на стуле. Это немного сложнее.

        Диафрагменное дыхательное упражнение в кресле

        1. Сядьте в удобное положение, согнув колени.
        2. Расслабьте плечи, голову и шею.
        3. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую - ниже грудной клетки, чтобы вы могли почувствовать движение диафрагмы.
        4. Медленно вдохните через нос так, чтобы живот прижался к руке.
        5. Держите руку на груди как можно более неподвижно.
        6. Во время выдоха через сжатые губы задействуйте мышцы живота, удерживая руку на верхней части груди.
        7. Продолжайте так дышать во время тренировки.

        Когда вы освоите обе эти позиции, вы можете попробовать включить диафрагмальное дыхание в свою повседневную деятельность.Практикуйте это дыхание, когда вы:

        • упражнение
        • ходьба
        • подъем по лестнице
        • завершение переноски или подъем предметов
        • душ

        Есть и другие вещи, которые влияют на то, как вы дышите, и советы по улучшению дыхания.

        На ваше дыхание также влияют качество воздуха, резкие изменения погоды и экстремальные погодные условия. Хотя эти изменения могут быть заметны при респираторном заболевании, они могут затронуть всех людей.Вы можете заметить, что при определенных погодных условиях или температурах легче дышать.

        Жаркая и влажная погода может повлиять на ваше дыхание. Это может быть связано с тем, что вдыхание горячего воздуха вызывает воспаление дыхательных путей и обостряет респираторные заболевания.

        Жаркая и влажная погода также влияет на людей, страдающих астмой, поскольку вдыхаемый воздух вызывает сужение дыхательных путей. Кроме того, в летние месяцы наблюдается повышенное загрязнение воздуха.

        В летнее время и во влажных условиях Ассоциация легких в Канаде рекомендует пить много воды, оставаться в помещении, если вы можете находиться в помещении с кондиционером и хорошим качеством воздуха, и оставаться в курсе.

        Это означает, что вы должны знать свои предупреждающие знаки, если у вас есть такое заболевание, как астма или ХОБЛ, и проверять показатели качества воздуха, такие как AirNow.

        Холодный сухой воздух, часто сопровождающий холодную погоду, также может влиять на ваши легкие и характер дыхания. Сухой воздух, независимо от температуры, часто вызывает ухудшение дыхательных путей у людей с заболеваниями легких. Это может вызвать хрипы, кашель и одышку.

        Чтобы облегчить дыхание в холодную или очень сухую погоду, оберните шарф вокруг носа и рта.Это может согреть и увлажнить вдыхаемый вами воздух.

        Соблюдайте предписанные врачом лекарства или ингаляторы. Они помогут снять воспаление, сделав вас менее чувствительным к перепадам температуры.

        Есть несколько способов улучшить свое дыхание. Вот несколько способов, которыми вы можете дышать более легко и эффективно:

        1. Отрегулируйте положение для сна. Положение во время сна также может влиять на дыхание. Вы можете попробовать спать на боку, приподняв голову на подушках и подложив подушку между ног.Это помогает поддерживать выравнивание позвоночника, что, в свою очередь, помогает держать дыхательные пути открытыми и может предотвратить храп. Или спать на спине с согнутыми коленями. Положите подушку под голову и колени. Однако сон на спине может привести к тому, что язык заблокирует дыхательную трубку. Не рекомендуется, если у вас апноэ во сне или вы храпите.
        2. Подумайте об изменении образа жизни. Сохраните здоровье легких, изменив свой образ жизни к лучшему. Поддерживайте здоровый вес и ешьте питательную пищу, в том числе продукты, богатые антиоксидантами.Сделайте вакцину против гриппа и пневмонии, чтобы предотвратить легочные инфекции и укрепить здоровье легких. Избегайте курения, вдыхания пассивного курения и раздражителей окружающей среды. Улучшите качество воздуха в помещении, используя воздушные фильтры и уменьшив количество раздражителей, таких как искусственные ароматизаторы, плесень и пыль.
        3. Медитируйте. Регулярно практикуйте медитацию. Это может быть так же просто, как уделить время своему дыханию, не пытаясь его контролировать. Дополнительные преимущества могут включать ясность ума, душевное спокойствие и меньше стресса.
        4. Соблюдайте осанку. Практика правильной осанки помогает гарантировать, что ваша грудь и грудной отдел позвоночника смогут полностью расширяться. Грудная клетка и диафрагма также смогут полностью расширяться и увеличивать диапазон движений передней части тела. В целом, практикуя правильную осанку, вы сможете дышать более эффективно и рационально, что облегчит как повседневную, так и физическую активность.
        5. Пойте это. Вы можете подумать о том, чтобы заняться пением, чтобы улучшить свое дыхание и функцию легких.Люди с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), которые регулярно поют, уменьшают одышку и могут лучше справляться со своими симптомами. Они также чувствуют, что лучше контролируют свое дыхание. Пение помогает людям с заболеваниями легких, обучая их дышать медленнее и глубже, а также укрепляя дыхательные мышцы. Британский фонд легких рекомендует пение, чтобы улучшить вашу способность дышать, помочь улучшить осанку и усилить голос и диафрагму.
        6. Растяжимость и гибкость. Примите меры, чтобы снять напряжение в плечах, груди и спине. Вы можете выполнять упражнения на гибкость, сопротивление и растяжку, чтобы улучшить осанку. Это может помочь вам полностью расширить грудную клетку во всех направлениях при дыхании. Вы можете сделать растяжку или пойти на массаж, чтобы снять напряжение. Также неплохо заниматься тем, что поддерживает вашу активность. Это может быть плавание, гребля или любое другое занятие, которое заставляет вас двигаться.

        Вы можете практиковать множество различных дыхательных техник. Регулярное выполнение этих упражнений может помочь вам лучше осознавать и контролировать свое дыхание. Вы можете испытать и другие преимущества, такие как чувство глубокого расслабления, улучшение сна и больше энергии.

        Примеры дыхательных упражнений:

        Дыхание дается естественным образом для многих людей, и, возможно, вы о нем не так много думаете. Во время дыхания задействовано множество частей тела.Из-за этого некоторые позы и модели более эффективны для комфортного дыхания, чем другие.

        Дыхательные практики могут помочь повысить эффективность вашего дыхания. Некоторым людям с заболеваниями, которые влияют на их функцию легких, привнесение этого осознания в повседневную жизнь может помочь улучшить ощущение дыхания и, как следствие, их повседневную деятельность.

        Обратитесь к врачу, если у вас возникнут вопросы о собственном дыхании, а также о дыхательных упражнениях, которые вы бы хотели попробовать.

        .

        Как правильно дышать - Полное руководство (удивительно важное) - Патрик Эдблад

        Знаете ли вы, что ваш обычный образ дыхания, скорее всего, нарушает ваше тело и его функции множеством различных способов?

        Ага. Не зная этого, вы можете испортить свой сон, настроение, пищеварение, сердце, нервную систему, мышцы, мозг и даже развитие зубов и структуры лица. Ой!

        С другой стороны, есть все преимущества от обучения правильному дыханию.К ним относятся больше энергии, лучшее здоровье, снижение беспокойства, меньше страха, лучшие отношения и просто более счастливая жизнь в целом.

        Звучит неплохо, правда? Давайте разберемся, что такое правильное дыхание и как с его помощью можно улучшить свое здоровье, самочувствие и работоспособность.

        Правильное дыхание

        Правильное дыхание означает, что вы дышите физиологически оптимальным образом для вашего тела. Вы были созданы таким образом, чтобы дышать, только вас никогда не учили этому.

        Если вы похожи на большинство людей, ваш характер дыхания, вероятно, имеет некоторые проблемы, например, чрезмерное дыхание, грудное дыхание и задержку дыхания.

        Подобные привычки дыхания приводят к нехватке кислорода и энергии и вызывают большой стресс для организма.

        Решение этих проблем состоит в том, чтобы осознать, как вы дышите, а затем сознательно изменять эти модели.

        Давайте подробнее рассмотрим, почему это так важно.

        Последствия сосания при дыхании

        Плохое дыхание может вызвать множество неожиданных побочных эффектов.Некоторые из наиболее важных из них:

        • Нервная система становится неуравновешенной - дыхание оказывает непосредственное влияние на нервную систему и играет жизненно важную роль в поддержании баланса тела. Дисфункциональное дыхание, такое как короткое или форсированное, приводит к напряжению тела и гораздо более высокому уровню стресса.
        • Дыхательные пути становятся плотнее - из-за этого воздуху становится труднее перемещаться изо рта в легкие. В результате ваше тело должно работать больше и дышать быстрее.
        • Кровеносные сосуды сужаются - что может привести к повышению артериального давления и заставить сердце работать тяжелее.
        • Вырабатывается меньше энергии - Плохое дыхание снижает способность вашего тела доставлять кислород клеткам. Клетки испытывают стресс, и им приходится уделять приоритетное внимание выживанию, а не развитию.

        Все процессы в организме зависят от кислорода. Вот некоторые из наших наиболее трудоемких органов:

        • Мозг - использует 20% потребляемого нами кислорода.При нехватке кислорода мозг будет работать медленнее, и, поскольку мозг регулирует множество других функций в организме, они также страдают.
        • Сердце. Постоянно активное и совершающее около 100 000 ударов в день, сердце является массовым потребителем кислорода, и его нехватка означает, что сердце не может перекачивать кровь так эффективно. Это приводит к плохому кровообращению и холоду рук и ног.
        • Мышцы. Нехватка кислорода приводит к тому, что мышцы становятся скованными, напряженными и быстрее устают, что, естественно, отрицательно сказывается на спортивных результатах.

        Есть еще много способов, которыми плохое дыхание влияет на наши тела, включая кривые зубы и «черепно-лицевые аномалии», но я не буду здесь углубляться. Я уверен, что вы поняли: правильное дыхание важно.

        5 простых принципов правильного дыхания

        К счастью, изменить привычки дыхания не так уж и сложно. Все, что вам нужно сделать, это принять следующие пять простых принципов, и вы обязательно получите максимальную отдачу от 25 000 вдохов, которые вы делаете каждый день:

        1.Дышать через нос

        Каждый вдох должен проходить через нос. Вы можете представить свой нос как маленькую фабрику, которая очищает и подготавливает поступающий воздух для максимально эффективного использования организмом.

        Когда вы дышите ртом, в легкие попадает гораздо больше «нефильтрованного» воздуха, сырого, холодного, сухого и полного вирусов и бактерий. Так что будьте добры к своим легким и дышите через нос, а?

        Если вы чувствуете, что ваши носовые ходы слишком тесны для дыхания через корыто, это, скорее всего, связано с тем, что вы так долго дышали через рот, что ваш нос адаптировался.

        Обычно требуется не больше пары дней, чтобы дышать носом, чтобы снова открыть ноздри.

        2. Дышать диафрагмой

        Воздух, который вы вдыхаете через нос, должен доходить до вашего живота. 70–80% вдоха должно выполняться диафрагмой, чтобы дыхание было приятным и глубоким. У этого есть несколько преимуществ:

        • Он помогает вашим легким в газообмене, потому что он намного эффективнее в нижних отделах легких.
        • Диафрагма «массирует» вашу печень, желудок и кишечник, обеспечивая этим органам ритмический баланс.
        • Лимфатическая система, которая важна для вашей иммунной системы, получает необходимую помощь, чтобы избавиться от продуктов жизнедеятельности кишечника.
        • Давление в груди и животе снижено, так что сердцу не придется работать так тяжело.
        • Грудь становится более расслабленной, а также шея и плечи. В результате вероятность появления боли в этих областях снижается.

        3. Дышать расслабленно

        Независимо от того, чем вы хотите заниматься, вам будет лучше, если вы расслабитесь. Поскольку ваше дыхание отражает ваши мысли и чувства, ситуации, в которых вы чувствуете напряжение, также приводят к напряженному и напряженному дыханию. Такой способ дыхания приводит к нехватке кислорода, что, в свою очередь, вызывает еще больший стресс у вашего тела и мозга.

        Контролируя свое дыхание и делая его более расслабленным, ваше тело «настраивается» и также становится расслабленным, что приводит к лучшему функционированию в целом.

        Когда ваше тело расслаблено, ваше здоровье хорошее, а ваша энергия высока, становится легче быть счастливым и любящим себя и других.

        4. Дышите ритмично

        Все имеет естественный ритм - океанские волны, времена года, луна. Ваше тело ничем не отличается. Ритм вашего сердца измеряется на ЭКГ, а мозг - на ЭЭГ.

        Гормоны в организме подчиняются нашему естественному ритму. Одним из примеров является мелатонин, который выделяется, когда вы ложитесь спать.

        Оптимальное дыхание ничем не отличается: когда все настроено, ваше тело функционирует наилучшим образом.

        5. Дыши тихо

        Кашель, храп, сопение и т. Д. - это замаскированный неоптимальный вдох.

        Легко игнорировать все эти звуки, которые мы издаем, но паттерн дыхания, в котором их много, создает значительную нагрузку на тело. Дыхание теряет ритм, и мы нарушаем принцип №4.

        Перед тем, как вздохнуть или кашлять, мы обычно делаем большой вдох, что приводит к нерегулярному дыханию.Храп означает, что мы должны компенсировать это более быстрым дыханием.

        Многие из нас дышат быстрее и громче, когда мы говорим. Все эти шумы и разговоры приводят к неправильному дыханию.

        Как правильно дышать

        Хорошо, теперь вы знаете, что ваш привычный способ дыхания, скорее всего, не очень полезен для вашего здоровья и благополучия.

        Это важная информация, но она не поможет вам, если вы не внедрите в свою жизнь привычку правильно дышать. Вот как это сделать:

        1.Создание повторяющихся «триггеров проверки дыхания»

        Выберите пять естественных триггеров, которые напоминают вам о том, что вам нужно осознавать свое дыхание каждый день. Сформулируйте их как «Если → Тогда планы» и распределите их на весь день. Вот несколько примеров:

        • Если будильник сработает → Тогда я проверю свое дыхание.
        • Если последнее блюдо вымыл в посудомоечной машине → Тогда проверю свое дыхание.
        • Если я сяду за свой стол → Тогда я проверю свое дыхание.
        • Если я закрою дверь машины → Тогда я проверю свое дыхание.
        • Если я выключу свет в спальне → Тогда я проверю свое дыхание.

        Если вы сочтете это полезным, вы также можете использовать напоминания, такие как стикеры или телефонные будильники, чтобы напомнить вам. Важно то, что вы делаете паузу и корректируете свое дыхание несколько раз в день.

        2. Проанализируйте свои дыхательные привычки

        Чтобы что-то изменить, вам сначала нужно понять, что нужно изменить.Итак, обратите внимание на то, как вы дышите в этих разных ситуациях.

        Каково ваше дыхание в разное время дня? Как это меняется при изменении вашего психического состояния? Как вы дышите, когда сосредоточены? Сердитый? Подчеркнул? За рулем? Смотря телевизор? И так далее.

        Постарайтесь выяснить, когда ваше дыхание неоптимально и почему это происходит.

        3. Регулируйте дыхание

        Наконец, измените свое дыхание следующим образом:

        • Дышать через нос.Закройте рот и приложите язык к нёбу.
        • Расширьте выдох. Вдохните 2–3 секунды, выдохните 3–4 секунды, сделайте паузу на 2–3 секунды и затем повторите.
        • Будь «гордым». Убедитесь, что ваше положение тела вертикальное.
        • Расслабьтесь. Осознайте любое напряжение, происходящее в этот момент, и отпустите его.

        Найдите минутку прямо сейчас, чтобы настроить свое дыхание, и вам будет намного легче вспомнить, как это делать позже. Может быть полезно запомнить эти четыре ключевых слова:

        Нос → Выдох → Гордый → Расслабьтесь.

        Сверхбыстрая сводка

        • Регулярное дыхание, скорее всего, вредно для вашего тела.
        • Правильное дыхание позволяет чувствовать, функционировать и работать намного лучше.
        • Правильное дыхание означает дыхание через нос диафрагмой, расслабленное, ритмичное и бесшумное.
        • Чтобы переучить свои привычки дыхания, создавайте повторяющиеся «триггеры для проверки дыхания», анализируйте и корректируйте свое дыхание в соответствии с четырьмя ключевыми словами:
          Нос → Выдох → Гордость → Расслабление.

        Спасибо за чтение - у меня захватывает дух! 😏

        Загрузить эту статью в формате PDF

        Введите ниже свой адрес электронной почты и нажмите «Зарегистрироваться»:

        Когда вы зарегистрируетесь, вы получите эксклюзивные бонусы, еженедельные статьи и специальные предложения на ресурсы для личного развития. Я буду защищать вашу информацию в соответствии с моей Политикой конфиденциальности, и вы можете легко отказаться от подписки в любое время.

        Сноски

        1. Черепно-лицевые аномалии

        Эта статья основана на книге Андерса Олссона «Сила вашего дыхания».

        .

        Как правильно дышать: руководство и советы

        Дыхание обычно происходит без сознания. Однако есть несколько оптимальных способов дышать.

        В этой статье рассматривается, что происходит внутри тела человека, когда он дышит.

        Здесь также есть несколько советов и упражнений для повышения эффективности дыхания. Они подходят для людей с респираторными заболеваниями и без них.

        Дыхание или дыхание - это сложный процесс воздухообмена, в котором задействованы следующие части тела:

        • Легкие: Это пара губчатых органов, расположенных по обе стороны от груди.Легкие расширяются, когда человек вдыхает, и сжимаются, когда он выдыхает. Каждое легкое окружено тонкой мембраной, называемой плеврой, которая защищает легкое и позволяет ему скользить вперед и назад во время дыхания.
        • Диафрагма: Это тонкая мышца, которая находится под легкими и над брюшной полостью. Его движение вверх и вниз помогает легким сокращаться и расширяться.
        • Межреберные мышцы: Это мышцы, которые проходят между ребрами.Они помогают дыханию, помогая грудной клетке расширяться и сокращаться.

        Легкие, диафрагма и межреберные мышцы работают вместе, позволяя человеку дышать.

        Чтобы вдохнуть, диафрагма сжимается и движется вниз. Это увеличивает пространство в грудной полости, позволяя легким расширяться и заполняться воздухом.

        Для выдоха диафрагма расслабляется, уменьшая пространство в грудной полости. Это заставляет легкие сдуться и выпустить воздух.

        Хотя дыхание - это естественный процесс, некоторые люди могут быть удивлены, узнав, что существует правильный и неправильный способ дышать.

        Американская ассоциация легких (ALA) дает следующие советы о том, как правильно дышать.

        Используйте нос

        Дыхание через нос может замедлить дыхание и заставить легкие работать более эффективно. Он также способствует поступлению оксида азота, который помогает транспортировать кислород по всему телу.

        Дыхание через нос также позволяет ноздрям:

        • фильтровать токсины и аллергены из воздуха, тем самым предотвращая их попадание в организм
        • слишком холодный теплый воздух
        • увлажнять слишком сухой воздух

        Однако дыхание через рот иногда необходимо, если человек занимается спортом или у него заложенность носовых пазух.

        Используйте живот

        Самый эффективный способ дышать - это направлять воздух вниз к животу. Когда диафрагма сжимается, живот расширяется, наполняя легкие воздухом.

        «Дыхание животом» эффективно, поскольку оно тянет легкие вниз, создавая отрицательное давление внутри грудной клетки. Это приносит воздух в легкие.

        Следующие советы помогут улучшить дыхание и сохранить здоровье легких.

        Не задумывайтесь об этом

        Хотя полезно знать, как правильно дышать, важно не задумываться о дыхании.У некоторых людей это может привести к беспокойству и одышке.

        Люди должны помнить, что нормальное дыхание - это тщательно регулируемый процесс, не требующий осознанного мышления.

        Вместе легкие и почки поддерживают pH крови в узком диапазоне, чтобы тело могло нормально функционировать. Рецепторы в организме контролируют уровень pH и кислорода в крови. Эти рецепторы посылают сигналы в мозг, который, в свою очередь, посылает нервные импульсы, которые сообщают телу, как часто и как глубоко нужно дышать.

        Вести здоровый образ жизни

        Люди могут улучшить свое дыхание, ведя здоровый образ жизни. Попробуйте:

        • Регулярные упражнения: Регулярные аэробные упражнения помогают улучшить объем легких, то есть количество кислорода, которое человек может получить при каждом вдохе.
        • Избегайте обильных приемов пищи: Обильные приемы пищи могут вызвать вздутие живота. Когда живот раздувается, он может давить на диафрагму, не давая ей эффективно двигаться вверх и вниз.Это может привести к одышке. Людям, склонным к вздутию живота, следует выбирать меньшие и более частые приемы пищи.
        • Поддержание умеренного веса: Избыточный вес увеличивает риск возникновения у человека затруднений с дыханием, таких как обструктивное апноэ во сне. Люди могут снизить этот риск, поддерживая умеренный вес.
        • Отказ от курения: В легких есть крошечные воздушные мешочки, называемые альвеолами, которые отвечают за обмен кислорода и углекислого газа между легкими и капиллярными кровеносными сосудами.Курение повреждает альвеолы, делая их менее эффективными.

        Контроль качества воздуха

        Люди могут контролировать качество воздуха в тех местах, где они живут и работают. Они могут использовать эту информацию, чтобы ограничить воздействие загрязняющих веществ и аллергенов, влияющих на дыхание.

        По возможности людям следует избегать участков с интенсивным движением транспорта и всегда проверять качество воздуха перед тренировкой на открытом воздухе.

        Люди с респираторными заболеваниями, такими как астма или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), могут принимать дополнительные меры предосторожности для защиты своего дыхания и здоровья легких.

        Например, они могут попробовать:

        • Сохранение водного баланса: Питье большого количества воды помогает горлу и рту повышать влажность воздуха, которым дышит человек. Влажный воздух с меньшей вероятностью раздражает дыхательные пути.
        • Устранение источников загрязнения воздуха в помещениях: Люди должны следить за тем, чтобы их жилые и рабочие помещения были чистыми, хорошо вентилируемыми и свободными от плесени. Это поможет предотвратить раздражение дыхательных путей.
        • Использование средств защиты на работе: Некоторые люди могут работать в среде, где они подвергаются воздействию пыли, химикатов или паров.Эти люди должны носить маску, чтобы не вдыхать эти раздражители.
        • Получение прививки от гриппа или пневмонии: Эти прививки помогают защитить людей с респираторными заболеваниями.
        • Попробуйте упражнения на расслабление: Дыхательные упражнения и другие техники расслабления могут помочь человеку сохранять спокойствие и предотвратить гипервентиляцию.

        Дыхательные упражнения помогают замедлить дыхание человека и повысить эффективность легких. Они особенно полезны для людей с астмой, ХОБЛ и другими состояниями, вызывающими одышку.Они также могут помочь успокоить тревожного человека.

        Тем не менее, люди должны пытаться начинать выполнять дыхательные упражнения, когда их дыхание нормальное, а не когда они испытывают одышку.

        ALA рекомендует людям попробовать две различные техники дыхания: дыхание через сжатые губы и диафрагмальное (живот) дыхание.

        В идеале люди должны выполнять оба упражнения по 5–10 минут каждый день. Некоторым людям может потребоваться постепенно увеличивать эту продолжительность.

        Шаги для дыхания через сжатые губы

        1. Сядьте в кресло и расслабьте мышцы шеи и плеч.
        2. Медленно вдохните через нос, удерживая рот закрытым. Вдохните 2 секунды.
        3. Наморщивать или поджимать губы, как будто вы свистите или задуваете свечу. Медленно выдохните в течение 4 секунд.
        4. Повторите вышеуказанные шаги.

        Шаги диафрагмального дыхания

        Человек может выполнять следующие шаги, лежа или сидя прямо на стуле.

        1. Положите обе руки на живот, чувствуя подъем и падение при каждом вдохе.
        2. Закройте рот и медленно вдохните через нос, чувствуя, как живот поднимается и надувается, как воздушный шар.
        3. Медленно выдохните через сжатые губы, как будто пускаете пузыри, причем каждый выдох занимает примерно в два-три раза больше времени, чем каждый вдох.
        4. Повторяйте эти шаги в течение 5–10 минут. Держите руки на животе, чтобы лучше понять правильную технику дыхания.

        Правильные техники дыхания могут помочь улучшить эффективность легких. Это также может помочь уменьшить стресс и беспокойство. Поэтому правильное дыхание полезно как для физического, так и для психического здоровья.

        Если ежедневно уделять несколько минут практике дыхательных техник, это может помочь людям сформировать более правильные дыхательные привычки. Это также может помочь людям с респираторными заболеваниями справиться с одышкой.

        .

        Как вы можете дышать, чтобы добиться хорошего здоровья

        Все мы делаем это в среднем 20 000 раз в день, но делаем ли мы это правильно?

        Хотя большинство из нас никогда не задумывается о дыхании, то, как вы дышите, может повлиять на ваше физическое и психическое благополучие.

        Правильное дыхание может снизить уровень стресса, улучшить тренировки и повысить иммунитет к инфекциям и болезням. Плохое дыхание может привести к паническим атакам и даже к бессоннице и депрессии.

        Прочтите наше руководство о том, почему правильное дыхание так важно.

        И нажмите на ссылки внизу страницы, чтобы узнать о двух конкретных методах дыхания, которые могут улучшить ваше здоровье, узнать, может ли правильное дыхание помочь вам похудеть, и выполните нашу специально разработанную «тренировку дыхания» для читателей женских писем.

        Почему важно правильно дышать?

        Правильное дыхание означает, что наши тела получают необходимое количество кислорода, пополняя наш мозг и другие жизненно важные органы необходимыми питательными веществами.

        Если вы дышите неправильно, у вашего тела может не хватить кислорода, что приведет к множеству заболеваний.

        Ваша кожа может пострадать из-за того, что она не получает достаточно свежей насыщенной кислородом крови, ваши мышцы могут быстро устать во время тренировки, так как они не получают нужное количество кислорода, и вы можете чувствовать постоянную усталость и вялость из-за недостатка жизненно важных питательных веществ. несется в крови.

        Неправильное дыхание также может повлиять на уровень углекислого газа - или СО2 - в крови.Хотя кислород важен для правильного функционирования нашего организма, CO2 не менее важен.

        Фиона Агомбар, учитель йоги и писательница, объясняет: «Вам нужен баланс кислорода и углекислого газа . Если вы дышите слишком быстро, вы выдыхаете слишком много углекислого газа, что, в свою очередь, сделает всю вашу систему слишком щелочной.

        «Определенный уровень CO2 необходим вашим клеткам для поддержания правильного уровня кислотности и правильного функционирования».

        Как неправильное дыхание влияет на мое здоровье?

        В младенчестве мы все делаем глубокий расслабляющий вдох животом - наблюдайте за своими детьми, когда они спят, чтобы увидеть, как поднимается и опускается их живот, а не грудь.

        По мере того как мы становимся старше, стресс часто меняет то, как мы дышим. Когда мы находимся в стрессе, наши тела действуют по принципу «бей или беги» на все, что нас пугает. Это означает, что мы делаем короткие резкие вдохи, чтобы подготовиться к «битве», с которой нам придется столкнуться.

        Но продолжительные периоды стресса означают, что мы постоянно так дышим, используя только верхнюю треть наших легких. Это заставляет нас дышать так, как будто мы постоянно испытываем гипервентиляцию.

        Это приводит к плохому обмену кислорода и CO2 в кровотоке, лишая наши тела обоих жизненно важных газов.

        Физиологический эффект недостатка СО2 может вызвать у вас чувство «отстраненности» и привести к паническим атакам, бессоннице, головокружению и сильной усталости, в то время как недостаток кислорода может лишить ваши органы

        и мышцы надлежащего кровотока.

        Гипервентиляция также увеличивает частоту сердечных сокращений, что приводит к сердцебиению и способствует возникновению чувства тревоги и потери контроля.

        Когда у жертвы начинается паническая атака, лучшее средство - дать ей вдохнуть бумажный пакет. Это означает, что они повторно вдыхают выдыхаемый углекислый газ, повышая уровень CO2 до нормального.

        Как я могу правильно дышать?

        Чтобы дышать правильно, вам нужно использовать диафрагму - большую пластинчатую мышцу, которая находится на дне грудной клетки.

        Чтобы найти диафрагму, сядьте поудобнее или лягте на спину на пол. Положите левую руку на верхнюю часть груди, а правую - на живот, в «щель» грудной клетки.

        Когда вы вдыхаете и выдыхаете, ваша левая рука должна оставаться неподвижной и только правая рука должна двигаться вверх и вниз.Если ваша левая рука движется, ваше дыхание слишком поверхностное и вы не используете диафрагму должным образом.

        Попробуйте изменить свое дыхание так, чтобы при этом двигалась только правая рука. У учителя йоги Фиона Агомбар есть несколько советов, которые помогут вам правильно дышать.

        «Один вдох и один выдох - это один цикл», - говорит она. «Постарайтесь замедлить дыхание до восьми-десяти циклов в минуту, не дыша через верхнюю часть груди. Старайтесь дышать медленно и плавно.'

        Медленное ритмичное дыхание помогает регулировать поток кислорода и CO2, замедляет частоту сердечных сокращений, снимая беспокойство, и обеспечивает циркуляцию оптимального количества питательных веществ по всему телу.

        Регулировка дыхания также поможет повысить вашу производительность во время аэробных упражнений, поскольку ваши мышцы будут полностью пополняться нужным количеством кислорода, дающего энергию.

        Чтобы узнать больше о дыхательных упражнениях, нажмите на ссылку ниже для нашей специально разработанной тренировки.

        .

        Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.