Как не поправиться при приеме гормональных препаратов


Как не набрать вес при приеме гормональных препаратов

Один из главных страхов девушек, узнавших от врача о необходимости приёма гормональных таблеток: “Как не потолстеть, когда пьешь гормональные таблетки, доктор? Почему набирают вес и полнеют от гормональных таблеток? Смогу ли я дальше продолжать терять вес, принимая гормоны? Если я хочу похудеть, не наберу ли вес снова, закончив приём препаратов?”. Часто врачи не могут дать однозначного и точного ответа ни на один вопрос.

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

Что такое гормональные препараты?

Гормональные препараты содержат гормоны или гормоноиды, которые проявляют фармакологические эффекты подобно гормонам. Разумеется, здоровье в любом случае важнее, и отказываться от приёма лекарств, потому что Маню из соседнего подъезда разнесло всем на зло, нельзя. Попытаемся разобраться во всём с самого начала.

  1. Так как ставит диагноз и назначает лечение врач, вы имеет право сходить и удостовериться в правильности рецепта к другому специалисту. Если оба раза вас ошарашил тот же ответ, переходим к другому действию.
  2. Принимайте препараты, как сказал вам врач. Никаких изменений дозировки, времени приёма, так как нужно принимать в одно и то же время дня. Ведь зачастую в сбоях виноват не врач, который прописал неправильное лечение и был необъективен, а именно пациент, пренебрегший словами специалиста. Поэтому задавайте интересующие вас вопросы, не будьте безразличны в столь важном деле.
  3. Не спрашивайте у знакомых с подобным диагнозом как всё происходит. Если вы будете паинькой, ничего страшного не случится. Однако не стоит забывать, что ваш организм абсолютно индивидуален и неповторим. Поэтому набрать вес вам не грозит, если вы сами не будете ожидать прибавки. Мысли всё-таки материальны.

Так как вы принимаете гормональные, абсолютно естественно, что вы можете ощущать себя совсем по-иному. Поскольку гормоны – одна из важных составляющих вашего организма, они влияют на все функции, протекающие внутри тела.

На что действуют гормональные препараты?

Гормоны назначают для нормализации функций внутренней секреции:

  • При проблемной коже, лишними волосами на теле;
  • При очень болезненных менструациях и непостоянным циклом;
  • При различных проблемах с яичниками и маткой;
  • Для урегулирования гормонов;
  • При климаксе;
  • При дефиците определенных гормонов.

А учитывая, что у огромного количества женщин имеются те или иные женские проблемы, приём гормональных средств в целях борьбы с болезнями или нарушениями принимает всё больший оборот.

Чего не должно быть при приёме гормонов:

  • Увеличение веса;
  • Интенсивного оволосения;
  • Высыпания на коже;
  • Пищевые нарушения;
  • Набухание молочных желез, межменструальные выделения.

Однако есть одно НО! Все эти симптомы могут быть лишь началом адаптации организма к новым условиям. Адаптация может длиться около двух-трёх месяцев.

Но если симптом проявились через больший промежуток времени, стоит забить тревогу и пойти к своему лечащему врачу.

И вот тут снова незадача. Если в случае какой-то проблемы врач отменяет приём, не думайте, что сразу избавитесь от всех этих ощущений. Сам гормон живёт в организме примерно сутки, однако его действие растягивается на период около двух-трёх месяцев, здесь уж как повезёт.

Поэтому, если врач по вашей просьбе сразу пропишет другой препарат, не выяснив причины симптомов, обратитесь-ка лучше к еще одному специалисту в данном вопросе. Видимо не всем врачам важно состояние их пациентов, если они не занимаются их полной диагностикой.

Как не набрать вес, принимая гормоны?

Чтобы не вспоминать через несколько месяцев свою стройную фигуру, рассматривая её изменившееся подобие с разницей в двадцать килограммов, соблюдайте правила. Они стары как мир, но насколько стары, настолько же надежны.

Регулярные взвешивания

Взвеситесь, сделайте замеры объёмов, запишите всё в специальную тетрадь. Записывайте туда свой вес, рост, объем груди, талии, бедер, рук, голеней, лодыжек. Вы можете даже делать снимки, они гораздо чётче покажут все малейшие изменения. А вам ведь очень важно контролировать все изменения. Как в лучшую, так и в худшую сторону. Никто от этого не застрахован.

Ровно через неделю повторяйте эти нехитрые махинации. Вам будет хотеться вставать на весы каждый день, особенно в течении дня. Однако, уберегите себя от этого. Ваш вес будет меняться в течении дня очень стремительно. А вместе с весом меняться будет и ваше настроение. Поэтому взвешивайтесь каждую неделю.

Занятия спортом

Если ранее вы не занимались спортом, вели совсем оседлый образ жизни, значит пришла пора всё изменить. Прогулки в течении часа или двух, легкая зарядка по утрам и по вечерам тоже. Не только фигура, но и настроение скажет спасибо, поскольку занятия физической культурой благоприятно влияют мышечный тонус и на гормоны. Лечение пройдет намного легче, быстрее и с куда лучшим результатом, поскольку настрой и желание играет громадную роль в выздоровлении.

Правильное питание

Продумывайте своё меню. Ведите специальную тетрадь, куда заранее записывайте блюда, ингредиенты и готовьте их. Питайтесь три раза в день, с обязательными полезными перекусами, будь то фрукты, орехи, овощной салат, и так далее.

Исключите:

  • Жареное, жирное. Сюда входят любимые жирные пирожки, либо же печенные, жареное мясо, в куче соуса и всего ему подходящего;
  • Мучное. Хлеб, пирожные, тортики, бисквиты, лаваш, булочки и т.д;
  • Сладкое. Всевозможные тортики, мороженное, десерты;
  • Сладкие газированные напитки. Пепси, кола, фанта и т.д;
  • Соль и специи. Соль задерживает воду в организме, благодаря чему тело отекает. Специи повышают аппетит, и вы скушаете гораздо больше с ними нежели без них;
  • Картофель. В нем содержится много крахмала, не рекомендуется и тем кто не пытается сбросить или не набрать вес;
  • Бобовые. По той же причине что и крахмал, однако в разумных пределах можно.

Налегайте на:

  • Фрукты в первой половине дня;
  • Овощи во второй половине дня;
  • Мясо/рыбу в обед в сочетании с овощами;
  • Каши ешьте в первой и во второй половине дня.

Не сочетайте:

  • Каши с хлебом;
  • Мясо с макаронами, хлебом;
  • Быстрые углеводы с медленными.

При приёме гормональных нужно тщательно следить за своим питанием, поскольку от него зависят 80% вашего внешнего вида. Физические нагрузки всего 20%, поэтому стоит задуматься о том что ты ешь.

Ваш вес – результат того что вы едите в любом случае, независимо от приема гормонов.

Вы должны осознавать, что следовать всем этим правилам необходимо, возможно из-за того, что ранее вы пренебрегли данным полезным списком. В последствии вы окажетесь в кабинете у гинеколога-эндокринолога и будете выслушивать лекцию, отдалённо напоминающую эту статью.

Адекватная самооценка

Очень важный момент мы с вами чуть не упустили. Если всё-таки вес поднялся с воображаемой нормы к примеру в пятьдесят килограмм аж до восьмидесяти кг., вот это уже будет ненормальным! И ничто написанное не компетентным специалистом не сможет вам остановить стремительный рост веса, только грамотный доктор.

А если вы внезапно поправились на три-четыре килограмма, то дело вероятней всего не в гормонах, а в чем-то другом.

Возможно даже, что это “что-то другое” спровоцировал ваш приём лекарственных препаратов. Поэтому не занимайтесь самолечением. Знайте, ваше здоровья куда важней всего остального, и не начинать лечебный процесс из-за таких глупых страхов просто безответственно, и слишком по детски.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

От каких гормональных препаратов поправляются. Как не набрать вес при приеме гормональных. Видео: Как похудеть после гормонов

  • Беременность
  • Планирование
  • Роды
  • Дети
  • Психология
  • Дети до года
  • Здоровье детей
  • Ещё
  • Здоровье
  • Проблемы беременных
  • Эко
  • Начало родов
  • Беременность
  • Планирование
  • Роды

Как бороться с весом на фоне приема гормонов? — 30 ответов на Babyblog

Сразу прошу прощение если выбрала не правильное сообщество и категорию, просто более подходящего места для своей проблемы не нашла. Что вы можете мне посоветовать? Началось все в январе этого года, когда впервые у меня вместо М были 12 дней мажущие выделения, обратилась к врачу, она назначила мне дюфастон (на тот момент мой вес был 78 кг рост 178 см) я пропила его 1 месяц и заметила, что набираю вес, хотя мой ритм жизни и образ питания не изменился; в итоге я не стала его пить, но за эти дни что пила его + еще неделя отметила вес на отметке 86 кг. Спорт и уменьшение углеводов, жареного, жирного, не помогло решить проблему снижения веса, в итоге кое-как за 2 месяца смогла скинуть несчастных 2 кг (до 84 кг), в конце апреля опять появилась мазьня за 10 дней до М, длилась она 11 дней, а через 5 дней опять стало мазать. Обратилась уже к другому врачу, нашли эндометриоз и параовариальную кисту под вопросом, (к слову забеременеть с мужем у нас год не получается) я рассказала о том, что на дюфе набрала вес, но врач сказала что от него не могла я за 10 дней набрать столько веса, типа дело не в этом и сказала, что надо лечиться и чтоб остановить мои выделения назначила оргаметрил (прогестаген) в итоге мазьни действительно нет....но вес 89 кг уже...сказать что я обжираюсь или у меня нет спорта нельзя, да я не изнуряю себя тренеровками, чтоб упасть потом, я делаю упражнения для удовольствия, но стабильно + так еще в течение дня бегать приходится, я не обжираюсь и сейчас даже наоборот стараюсь есть меньше, но вес все равно растет. Девочки подскажите как с этим бороться? Может есть какие то упражнения или диеты или все вместе, но так не должно продолжаться если перевалю за 90 будет очень сложно вернуться хотя бы к 78 кг. Но и гормоны я не могу отменить, когда мазьня длится долго нет никаких интимных отношений с мужем и семейная жизнь разлаживается (мне так кажется) да и деток хотим с мужем, а если не лечиться ничего не получится (((

С удовольствием почитаю ваши советы, опыт и отзывы. Спасибо, что дочитали!

Почему от гормонов поправляются, и можно ли этого избежать

  • Диеты
    • Авторские
    • Популярные
    • По рациону
    • Разные
  • Питание
    • Продукты
    • Калорийность
    • Режим
    • Рецепты
  • Способы
    • Процедуры
    • Методы
    • Препараты
    • Одежда
  • Фитнес
    • Упражнения
    • Со снаряжением
    • Тренировки
  • Звезды
  • Портал о похудении
  • Способы
  • Препараты

Что есть при приёме гормональных, чтобы не увеличиться (много чего)

Многие женщины ставят табу на приём оральных контрацептивов, боясь набрать лишний вес. Да, во время приёма гормональных препаратов может наблюдаться некоторая прибавка в весе, но её можно избежать. Рассмотрим основные причины изменения фигуры и способы устранения этих неприятностей.

1. Гормональные лекарства могут влиять на увеличение аппетита, которое ведёт к избыточному потреблению пищи, особенно, углеводов

Группа риска — женщины, имеющие склонность к полноте. Поглощая большее количество пончиков, они набирают вес и винят во всём злополучные гормоны.

Решение

Не поддавайтесь на «провокацию» гормональных препаратов и соблюдайте базовые правила здорового питания:

●      ограничьте потребление сладких и мучных продуктов,
●      не ешьте после 19:00,
●      питаться 5-6 раз в день маленькими порциями,
●      перекусывайте ПРАВИЛЬНЫМИ продуктами (овощами, фруктами, кисломолочными продуктами, специализированными коктейлями из клетчатки или протеина),
●      регулируйте тягу к сладкому и обмен веществ с помощью минералов — хрома, цинка, кальция, магния.

2. Некоторые гормональные контрацептивы имеют свойство задерживать воду в тканях

Из-за этого в организме накапливается до 2 литров «лишней» жидкости, что сказывается и на весе (+2 кг). Если у вас появились отёки, частота и количество мочеиспусканий не пропорциональны количеству употреблённой воды (с мочой за сутки должно выйти примерно ¾ объёма потреблённой жидкости) – у вас именно эта проблема.

Решение

Потребляйте свою норму воды, её можно рассчитать тут. Вода в нужном количестве отрегулирует водный баланс и организм перестанет задерживать жидкость. Даже если полностью отёчность не исчезнет, вода всё равно поспособствует устранению застоя в лимфе и улучшит метаболизм.

Усильте эффект травами, влияющими на работу лимфы и почек — листьями малины, солодкой, красным клевером, кукурузными рыльцами, шиповником. Если всё же вопрос отёчности стоит остро и очевидно — обратитесь к лечащему врачу, и он подберёт для вас более подходящий препарат.

3. Нарушения в липидном спектре крови

Это явление наблюдается редко, но всё же наблюдается.

Решение

Потребляйте больше правильных жиров, которые крайне необходимы организму при приёме оральных контрацептивов. Они содержатся в авокадо, орехах, маслах, красной рыбе. Принимайте также омега-3 и лецитин виде добавок.

4. Препарат содержит большое количество гормонов

Они провоцируют изменения в работе печени, задача которой регламентировать белковый, жировой и углеводный обмен.

Решение

Исключите из рациона откровенно вредные продукты — алкоголь, окисленные жиры (жареное, маргарин, сухарики и прочие продукты промышленного производства). Подключайте гепатопротекторы, особенно, на основе селемарина. Также хорошо поддерживают обмен печени и метаболизм витамины группы В, витамин С и минералы.

Медицина не стоит на месте. На данный момент она предлагает огромный выбор препаратов с максимально низким содержанием гормонов. Проконсультируйтесь с врачом для правильного подбора таблеток.

Подводим итоги. Как оказалось, прибавка в весе – не прямое следствие приёма гормональных препаратов. Вес растёт всегда от избытка еды или застоя воды. Следует лишь соблюдать простые правила, и всё будет в порядке и с весом, и с настроением.

Исключите из рациона:
  • 1Фастфуд и все полуфабрикаты
  • 2Жареные, копчёные продукты
  • 3Продукты, имеющие высокий гликемический индекс: сахар, изделия из белой муки, пиво.
  • 4Ограничьте употребление манной крупы, картофеля, белого риса.
  • 5Снизьте потребление пищи, богатой жирами: твёрдые и плавленые сыры, жирные молочные продукты, жирное мясо, колбасы и сосиски.

Добавьте в рацион:
  • 1Овощи и овощные супы (лучше — свежие овощи, причина тут)
  • 2Фрукты и ягоды
  • 3Мясо нежирных сортов: курица без кожи, говядина, телятина
  • 4Морепродукты и рыба нежирных сортов
  • 5 Омлет, приготовленный на пару, и варёные яйца
  • 6Крупы
  • 7Хлеб из отрубей, ржаной, из цельнозерновой муки.
  • 8Молочные продукты
  • 9Полезные жиры

(9223)

comments powered by HyperComments

Как сбросить вес после гормональных препаратов: рекомендации

Приветствую, дорогие читатели моего блога. Многие женщины задаются вопросом, как сбросить вес после гормональных препаратов. Проблема остается актуальной. Во время употребления препаратов в организме скапливаются жиры. После этого тяжело избавиться от лишнего веса. Неизвестно, что приводит к такому результату, состав таблеток или реакция организма. С этим следует разобраться.

Что из себя представляют гормональные препараты

Женщины, которые хотят сбросить лишние килограммы, принимают гормональные медикаменты. В результате, они набирают вес. Организм может отреагировать сразу после приема гормонов. Существует еще один тип людей, которые не могут поправиться после лечения гормонами.

Врачи часто назначают такие таблетки для лечения различных эндокринных заболеваний, женских и мужских патологий, при этом у человека нарушается гормональный фон. Такое явление чаще происходит у женщин. Они жалуются, что набирают вес во время приема гормональных препаратов.

К гормональным препаратам относят и противозачаточные таблетки. Они повышают уровень эстрогена в организме. Таблетки приводят организм к тому, что в тканях накапливаются жировые отложения. Такие медикаменты имеют свойство повышать аппетит.

Во время лечения гормональными препаратами врач должен рассказать, от каких гормональных медикаментов набирается вес. Прогестерон также действует на организм, как эстроген. Медикамент способен задерживать жидкость в организме. В результате, человек может располнеть за короткий срок.

Читайте также
Особенности интервального голодания: виды и схема применения
Интервальное голодание является наиболее давним и спорным вопросом в плане оздоровления и омоложения человеческого...

Во время нарушения работы щитовидной железы пища переваривается медленней положенного. Во время лечения человеку прописывают диету, которая поможет сохранить вес в норме.

Каждый человек, который принимал гормоны, отмечает заметное повышение аппетита. Если человек себя не ограничивает, и постоянно употребляет пищу, не задумываясь о возможных негативных последствиях, его организм через некоторое время начинает страдать от набранных килограммов.

После приема гормональных таблеток трудно снизить вес. Если человек резко начал полнеть, стоит прекратить медикаментозное лечение.

Как похудеть после отмены гормонов

Думать о том, что нужно сбросить вес, следует в спокойном состоянии. Практически невозможно добиться результата в состоянии нервного возбуждения. Не стоит каждый день подходить к весам и узнавать результат после взвешивания. Одежду, которая стала маловата, нужно положить в шкаф на верхнюю полку, чтобы она не маячила перед глазами.

Перед тем, как сесть на диету, стоит проконсультироваться с врачом. Он подскажет, на какие продукты питания нужно обратить внимание. Не рекомендуется заниматься самолечением. Это приведет к тому, что проблема может еще усугубиться. Доктор назначит сдать анализы на гормоны. Результат покажет, возможно, от части гормональных препаратов можно отказаться.

Не получится похудеть сразу после приема гормонов. Организм восстанавливается на протяжении нескольких месяцев. Иногда это может занять довольно большой временной интервал (до 2 лет). Необходимо работать над собой все это время, чтобы достичь желаемого результата.

Эффективным вариант является проведение чистки организма от накопленных шлаков и токсинов. Неправильный образ жизни может привести к тому, что на стенках внутренних органов накапливаются вредные вещества. Человек должен пройти полное обследование.

Врач назначит прием медикаментов, которые помогут избавиться от шлаков и паразитов. Если имеются проблемы с кишечником, то полезные вещества не могут усваиваться. В это же время тяжело избавиться и от токсинов. Значит, первоочередной задачей является чистка кишечника.

После того, как гормональный фон стабилизируется, стоит обратиться к врачу. Он посоветует пропить фитогормоны. Они помогут организму в сжигании накопленного жира. За короткий срок человек сможет привести организм в норму. Кожа станет здоровой, вес начнет снижаться.

Читайте также
Почему пропадает сон и что делать при бессоннице
Всем известно, что сон очень важен для здоровья человека. Он необходим для правильной работы систем...

Как не набрать вес во время приема гормональных средств

Успешное похудение напрямую зависит от сбалансированного рациона питания. Уже говорилось о том, что гормональные медикаменты усиливают чувство голода. Во время курса лечения нужно контролировать количество употребляемой пищи. Не нужно забывать о том, что жесткая диета тоже сможет навредить здоровью.

После курса лечения гормональный фон постепенно приходит в норму. Его нарушение может спровоцировать строгая диета.

Правильное планирование рациона питания поможет организму не набирать жировую массу. Человек должен не только контролировать меню, но и заниматься физическими нагрузками.

Люди жалуются, что часто даже при употреблении в пищу здоровых продуктов, и усиленных тренировках, вес не восстанавливается. В этом случае нужно учитывать не только полезность продуктов, но и размер порции.

Кроме правильного питания важно соблюдать питьевой рацион. В день необходимо выпивать не менее 1,5 литров простой воды. Количество жидкости, необходимое человеку ежедневно, рассчитывают из расчета 30 г на 1 килограмм веса.

Читайте также
Селен для женщин: польза и вред
Здравствуйте, наши милые читательницы. Сегодня вы узнаете, почему такой редкий минерал, как селен так важен в нашем...

Роль правильного питания в похудении

Следует исключить продукты, которые задерживают воду в организме. К таким продуктам относятся соления, копчености. Также стоит позаботиться об исключении жирной пищи.

Во время похудения не рекомендуется употреблять в пищу белый рис, хлеб, картофель. Во время диеты стоит необходимо держать рядом таблицу гликемических индексов. Она поможет правильно рассчитать углеводы в продуктах питания.

Низкоуглеводная диета поможет решить проблему с весом. Если во время диеты употреблять в пищу много продуктов, которые содержат быстрые углеводы, человек не добьется желаемого результата. Необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Прием пищи должен быть регулярный.
  2. Необходимо питаться часто, но порции должны быть маленькими.
  3. Интервал времени между приемами должен составлять около трех часов.
  4. Во время перекуса акцент нужно делать на свежие фрукты и овощи.
  5. Стоит позаботиться, чтобы на столе присутствовал нежирный йогурт и творог.

Прием витаминных препаратов улучшит состояние здоровья. Врач подскажет, на какие витамины стоит обратить внимание. Они не должны препятствовать похудению.

Каждый день нужно заниматься физкультурой (фитнес, тренажерный зал, плавание, теннис). Если каждый день делать зарядку, то даже 15 минутные занятия по утрам будут препятствовать отложению жира в организме.

Эти простые советы помогут ответить на вопрос, как сбросить вес после гормональных препаратов. Во время выполнения рекомендаций необходимо периодически сдавать анализы. Врач должен контролировать, чтобы гормональный фон был в норме.

Надеюсь эта статья поможет многим привести свое тело в желанную форму. Будьте неотразимы!

Симптомы, причины, диагностика, лечение и многое другое

Гормоны - это химические посредники вашего тела.

Вырабатываемые эндокринными железами, эти мощные химические вещества перемещаются по кровотоку, сообщая тканям и органам, что им делать. Они помогают контролировать многие из основных процессов вашего тела, включая метаболизм и размножение.

Когда у вас гормональный дисбаланс, у вас слишком много или слишком мало определенного гормона. Даже крошечные изменения могут иметь серьезные последствия для всего тела.

Думайте о гормонах как о рецепте торта. Слишком много или слишком мало любого ингредиента влияет на конечный продукт.

Хотя некоторые уровни гормонов колеблются на протяжении всей жизни и могут быть просто результатом естественного старения, другие изменения происходят, когда ваши эндокринные железы неправильно принимают рецепт.

Прочтите, чтобы узнать больше о гормональном дисбалансе.

Гормоны играют важную роль в вашем общем здоровье. В результате появляется широкий спектр признаков или симптомов, которые могут сигнализировать о гормональном дисбалансе.Ваши признаки или симптомы будут зависеть от того, какие гормоны или железы не работают должным образом.

Общие гормональные нарушения, поражающие как мужчин, так и женщин, могут вызывать любые из следующих признаков или симптомов:

Имейте в виду, что эти симптомы неспецифичны, и их наличие не обязательно означает, что у вас гормональный дисбаланс.

Признаки или симптомы у женщин

У женщин репродуктивного возраста наиболее частым гормональным дисбалансом является синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

Ваш нормальный гормональный цикл также естественным образом изменяется на этих стадиях:

Симптомы гормонального дисбаланса, характерные для женщин, включают:

  • тяжелые или нерегулярные периоды, включая пропущенные месячные, остановленные или частые периоды
  • гирсутизм, или чрезмерное оволосение на лице, подбородке или других частях тела
  • прыщи на лице, груди или верхней части спины
  • выпадение волос
  • потемнение кожи, особенно вдоль складок шеи, в паху и под грудью
  • кожные метки
  • сухость влагалища
  • атрофия влагалища
  • боль во время секса
  • ночная потливость
  • головные боли

Признаки или симптомы у мужчин

Тестостерон играет важную роль в развитии мужчин.Если вы не производите достаточного количества тестостерона, это может вызвать ряд симптомов.

Симптомы гормонального дисбаланса у взрослых мужчин включают:

Признаки или симптомы у детей

Мальчики и девочки начинают вырабатывать половые гормоны в период полового созревания. У многих детей с задержкой полового созревания будет нормальное половое созревание, но у некоторых есть состояние, называемое гипогонадизмом.

Мальчики с гипогонадизмом могут испытывать:

  • отсутствие развития мышечной массы
  • голос, который не углубляет
  • волосы на теле редко растут
  • нарушение роста полового члена и яичек
  • чрезмерный рост рук и ног в отношение к туловищу
  • гинекомастия

Для девочек с гипогонадизмом:

Есть много возможных причин гормонального дисбаланса.Причины различаются в зависимости от того, какие гормоны или железы поражены. Общие причины гормонального дисбаланса включают:

Хотя указанные ниже состояния могут быть изначально вызваны гормональным дисбалансом, наличие этих состояний также может привести к дальнейшему гормональному дисбалансу:

Причины, уникальные для женщин

Многие причины гормонального дисбаланса у женщин связаны с репродуктивные гормоны. К распространенным причинам относятся:

Для врачей не существует единого теста для диагностики гормонального дисбаланса.Начните с записи на прием к врачу для медицинского осмотра.

Будьте готовы описать свои симптомы и временную шкалу, в течение которой они возникли. Принесите список всех лекарств, витаминов и добавок, которые вы в настоящее время принимаете.

Ваш врач может задать вам такие вопросы, как:

  • Как часто вы испытываете симптомы?
  • Может ли что-нибудь облегчить ваши симптомы?
  • Вы недавно похудели или набрали вес?
  • У вас больше стресса, чем обычно?
  • Когда у вас были последние месячные?
  • Планируете ли вы забеременеть?
  • Есть ли у вас проблемы с достижением или поддержанием эрекции?
  • У вас сухость или боль во влагалище во время секса?

В зависимости от ваших симптомов врач может предложить один или несколько диагностических тестов.Вы также можете попросить своего врача провести эти анализы.

Анализ крови

Ваш врач отправит образец вашей крови в лабораторию для анализа. Большинство гормонов можно обнаружить в крови.

Врач может запросить анализ крови, чтобы проверить вашу щитовидную железу и уровень эстрогена, тестостерона и кортизола.

Тазовое обследование

Если вы женщина, ваш врач может сделать мазок Папаниколау, чтобы выявить необычные уплотнения, кисты или опухоли.

Если вы мужчина, врач может проверить вашу мошонку на наличие шишек или аномалий.

Ультразвук

Ультразвуковой аппарат использует звуковые волны, чтобы заглянуть внутрь вашего тела. Врачи могут запросить УЗИ, чтобы получить изображения матки, яичников, яичек, щитовидной железы или гипофиза.

Дополнительные тесты

Иногда требуются более сложные тесты. К ним могут относиться:

Домашние тесты

Если вы испытываете симптомы гормонального дисбаланса, вы также можете рассмотреть возможность использования домашнего набора для тестирования. Они доступны для различных условий.

Домашние наборы для тестирования на менопаузу определяют содержание фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) в моче. При наступлении менопаузы уровень ФСГ повышается.

Уровни также повышаются и понижаются во время нормального менструального цикла. Другие факторы, такие как использование гормональных противозачаточных средств, также могут повлиять на уровень ФСГ.

Таким образом, эти наборы могут дать вам представление о том, началась ли менопауза, но они не могут сказать вам однозначно. Может потребоваться подтверждение вашего лечащего врача.

Домашние наборы для тестирования обычно используют слюну или кровь из кончика пальца для измерения уровня кортизола, ключевых гормонов щитовидной железы и половых гормонов, таких как прогестерон и тестостерон. Для некоторых анализов может потребоваться анализ мочи.

Эти наборы требуют, чтобы вы отправили образец в лабораторию. Результаты вашего теста обычно доступны в Интернете в течение 5–9 рабочих дней.

Компания LetsGetChecked предоставляет домашние тесты, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).Однако многие домашние тесты не получили одобрения FDA.

Независимо от того, какой домашний тест вы выберете, важно обсудить результаты вашего теста со своим врачом и сообщить ему, если вас беспокоят определенные симптомы или возможный диагноз.

Продукты для опробования

Доступны удобные домашние тесты, позволяющие выявлять различные состояния и биомаркеры. Покупайте для них в Интернете:

  • тестов щитовидной железы от таких компаний, как LetsGetChecked, Everlywell и imaware,
  • тестов на уровень мужских гормонов, от таких компаний, как LetsGetChecked, Everlywell и myLAB
  • ,
  • тестов на уровень женских гормонов, от таких компаний, как LetsGetChecked, Everlywell, и imaware
  • тестов на кортизол от таких компаний, как LetsGetChecked, Everlywell и Thorne.

Лечение гормонального дисбаланса будет зависеть от того, что его вызывает.Ниже описаны некоторые распространенные варианты лечения.

Терапия эстрогеном

Если вы испытываете приливы или другие неприятные симптомы менопаузы, ваш врач может порекомендовать низкую дозу эстрогена.

Обязательно обсудите с врачом риски и преимущества заместительной гормональной терапии (ЗГТ).

Вагинальный эстроген

Если вы испытываете сухость или боль во влагалище во время секса, вы можете попробовать нанести эстрогеновый крем, таблетку или кольцо.

Использование этого местного терапевтического лечения помогает устранить многие риски, связанные с системным эстрогеном или эстрогеном, который перемещается по кровотоку в соответствующий орган.

Купите эстрогеновый крем в Интернете.

Гормональные противозачаточные

Гормональные противозачаточные средства могут помочь регулировать менструальный цикл. Типы гормональных противозачаточных средств включают:

Он также может помочь уменьшить угри и уменьшить количество лишних волос на лице и теле.

Антиандрогенные препараты

Андрогены - это мужские половые гормоны, которые присутствуют как у женщин, так и у мужчин.Женщины с высоким уровнем андрогенов могут принимать лекарства, блокирующие действие андрогенов.

Эти эффекты включают:

  • выпадение волос
  • рост волос на лице
  • прыщи

терапия тестостероном

добавки тестостерона могут уменьшить симптомы низкого тестостерона у мужчин. У подростков с задержкой полового созревания он стимулирует начало полового созревания. Он доступен во многих формах, включая инъекции, пластырь и гель.

Терапия гормонами щитовидной железы

Если у вас гипотиреоз, синтетический гормон щитовидной железы левотироксин (Levoxyl, Synthroid, Unithroid) может восстановить баланс гормонов.

Метформин

Метформин - это лекарство от диабета 2 типа, которое может помочь некоторым женщинам с симптомами СПКЯ. FDA не одобрило его для лечения СПКЯ, но оно может помочь снизить уровень андрогенов и стимулировать овуляцию.

Флибансерин (Addyi) и бремеланотид (Vyleesi)

Addyi и Vyleesi - единственные лекарства, одобренные FDA для лечения низкого сексуального влечения у женщин в пременопаузе. Addyi - это таблетка, а Vyleesi - это лекарство, вводимое самостоятельно.

Эти препараты могут иметь серьезные побочные эффекты, такие как сильная тошнота и изменения артериального давления. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам любой из них.

Эфлорнитин (Vaniqa)

Этот рецептурный крем разработан специально для лечения чрезмерного оволосения лица у женщин. При местном нанесении на кожу он помогает замедлить рост новых волос, но не избавляет от уже существующих.

На рынке есть много пищевых добавок, предназначенных для лечения менопаузы и гормонального дисбаланса.Однако некоторые из них подтверждаются научными данными.

Многие из этих добавок содержат гормоны растительного происхождения. Иногда их называют «биоидентичными» гормонами, потому что они химически напоминают естественные гормоны организма. Однако нет никаких доказательств того, что они работают лучше, чем обычная гормональная терапия.

Некоторые люди считают, что йога помогает лечить симптомы гормонального дисбаланса. Йога отлично подходит для вашей силы, гибкости и равновесия. Это также может помочь в потере веса, что может помочь регулировать ваши гормоны.

Вы также можете внести следующие изменения в образ жизни:

  • Похудеть. Снижение массы тела на 10 процентов у женщин может помочь сделать менструальный цикл более регулярным и повысить ваши шансы на беременность. Снижение веса у мужчин может помочь улучшить эректильную функцию.
  • Поешьте хорошо. Сбалансированная диета - важная часть общего здоровья.
  • Уменьшить вагинальный дискомфорт. Используйте смазки или увлажнители, не содержащие парабенов, глицерина и нефти.
  • Избегайте приливов. Постарайтесь определить вещи, которые обычно вызывают у вас приливы, например высокую температуру, острую пищу или горячие напитки.
  • Удалите нежелательные волосы. Если у вас слишком много волос на лице или теле, вы можете использовать крем для удаления волос, лазерную эпиляцию или электролиз.

Интернет-магазин кремов для удаления волос.

Основной причиной появления прыщей является избыточное выделение жира, что приводит к закупорке пор. Угри чаще всего встречаются в областях с множеством сальных желез, включая:

Угри часто связаны с гормональными изменениями в период полового созревания, но на самом деле между прыщами и гормонами существует пожизненная связь.

Угри и менструация

Менструальный цикл - один из наиболее частых триггеров прыщей. У многих женщин прыщи появляются за неделю до начала менструации, а затем проходят.

Дерматологи рекомендуют гормональное тестирование женщинам, у которых акне сочетается с другими симптомами, такими как нерегулярные месячные и чрезмерное оволосение на лице или теле.

Акне и андрогены

Андрогены способствуют возникновению прыщей за счет чрезмерной стимуляции сальных желез.

И девочки, и мальчики имеют высокий уровень андрогенов в период полового созревания, поэтому прыщи в это время так распространены.Уровень андрогенов обычно снижается к 20 годам.

Гормоны играют важную роль в метаболизме и способности вашего организма использовать энергию. Гормональные нарушения, такие как синдром Кушинга, могут привести к полноте или развитию ожирения.

Люди с синдромом Кушинга имеют высокий уровень кортизола в крови. Это приводит к увеличению аппетита и отложению жира.

Гипотиреоз в тяжелом состоянии также может привести к увеличению веса.

Во время менопаузы многие женщины набирают вес, потому что метаболизм замедляется.Вы можете обнаружить, что, даже если вы едите и тренируетесь как обычно, вы все равно набираете вес.

Единственный способ вылечить прибавку в весе в результате гормонального нарушения - это лечить основное заболевание.

Во время нормальной, здоровой беременности в вашем организме происходят серьезные гормональные изменения. Это отличается от гормонального дисбаланса.

Беременность и СПКЯ

Гормональный дисбаланс, такой как СПКЯ, является одной из основных причин бесплодия. При СПКЯ гормональный дисбаланс мешает овуляции.Вы не можете забеременеть, если у вас нет овуляции.

Беременность все еще возможна, если у вас СПКЯ. Похудение может сильно повлиять на вашу фертильность. Также доступны рецептурные лекарства, которые могут стимулировать овуляцию и увеличить ваши шансы забеременеть.

Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) также возможно, если лекарства не работают. В крайнем случае, операция может временно восстановить овуляцию.

СПКЯ может вызвать проблемы во время беременности как у вас, так и у вашего ребенка.Есть более высокие показатели:

Беременность и гипотиреоз

Дети, рожденные от женщин с нелеченым гипотиреозом, имеют более высокий риск врожденных дефектов. Это включает серьезные интеллектуальные проблемы и проблемы развития.

В большинстве случаев выпадение волос, например облысение по мужскому типу, является наследственным и не связано с гормональными изменениями. Однако гормональные изменения и дисбаланс иногда могут вызвать временную потерю волос.

У женщин это часто связано с:

  • беременностью
  • родами
  • наступлением менопаузы

Избыточное или недостаточное производство гормонов щитовидной железы также может вызвать выпадение волос.

Гормональный дисбаланс связан со многими хроническими или долгосрочными заболеваниями. Без надлежащего лечения вы можете подвергнуться риску нескольких серьезных заболеваний, в том числе:

Гормоны отвечают за многие из основных процессов вашего организма. Когда гормоны выходят из равновесия, симптомы могут быть самыми разнообразными.

Гормональный дисбаланс может вызвать множество серьезных осложнений, поэтому важно как можно скорее обратиться за лечением.

.

Гормональный дисбаланс: симптомы, причины и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Гормональный дисбаланс возникает, когда в кровотоке слишком много или слишком мало гормона. Из-за своей важной роли в организме даже небольшой гормональный дисбаланс может вызывать побочные эффекты во всем организме.

Гормоны - это химические вещества, которые вырабатываются железами эндокринной системы.Гормоны перемещаются по кровотоку к тканям и органам, доставляя сообщения, которые говорят органам, что и когда делать.

Гормоны важны для регулирования большинства основных процессов в организме, поэтому гормональный дисбаланс может влиять на широкий спектр функций организма. Гормоны помогают регулировать:

  • обмен веществ и аппетит
  • пульс
  • циклы сна
  • репродуктивные циклы и сексуальная функция
  • общий рост и развитие
  • уровень настроения и стресса
  • температура тела

мужчины и женщины могут быть затронутым дисбалансом инсулина, стероидов, гормонов роста и адреналина.

Женщины также могут испытывать дисбаланс уровней эстрогена и прогестерона, тогда как мужчины чаще испытывают дисбаланс уровней тестостерона.

Поделиться на Pinterest Каждый человек в определенные моменты своей жизни испытывает периоды гормонального дисбаланса, но они также могут возникать, когда эндокринные железы не функционируют должным образом.

Симптомы гормонального дисбаланса зависят от того, какие железы и гормоны поражены.

Симптомы, связанные с наиболее частыми причинами гормонального дисбаланса, включают:

  • необъяснимое увеличение или потеря веса
  • необъяснимое или чрезмерное потоотделение
  • трудности со сном
  • изменения чувствительности к холоду и теплу
  • очень сухая кожа или кожные высыпания
  • изменения артериального давления
  • изменения частоты сердечных сокращений
  • хрупкие или слабые кости
  • изменения концентрации сахара в крови
  • раздражительность и беспокойство
  • необъяснимая и длительная усталость
  • повышенная жажда
  • депрессия
  • головные боли
  • необходимость сходить в туалет больше или меньше обычного
  • вздутие живота
  • изменение аппетита
  • снижение полового влечения
  • истончение, ломкость волос
  • бесплодие
  • опухшее лицо
  • помутнение зрения
  • выпуклость на шее
  • нежность груди
  • углубление голоса у женщин

Каждый человек будет испытывать естественные периоды гормонального дисбаланса или колебаний в определенные моменты своей жизни.

Но гормональный дисбаланс также может возникать, когда эндокринные железы не функционируют должным образом.

Эндокринные железы - это специализированные клетки, которые производят, хранят и выделяют гормоны в кровь. По всему телу расположены несколько эндокринных желез, которые контролируют различные органы, в том числе:

  • надпочечники
  • гонады (яички и яичники)
  • эпифиз
  • гипофиз
  • гипоталамус
  • щитовидная и паращитовидная железы
  • островки поджелудочной железы

Известно несколько заболеваний, влияющих на некоторые или несколько эндокринных желез.Определенные привычки образа жизни и факторы окружающей среды также могут играть роль в гормональном дисбалансе.

Причины гормонального дисбаланса включают:

  • хронический или экстремальный стресс
  • диабет 1 и 2 типа
  • гипергликемия (гиперпродукция глюкагона)
  • гипогликемия (вырабатывается больше инсулина, чем глюкозы в крови)
  • пониженная активность щитовидной железы (гипотиреоз)
  • сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз)
  • избыточная или недостаточная выработка паратиреоидного гормона
  • плохая диета и питание
  • избыточный вес
  • гормональные заместительные или противозачаточные препараты
  • злоупотребление анаболическими стероидными препаратами
  • одиночные узелки щитовидной железы
  • Опухоли гипофиза
  • Синдром Кушинга (высокий уровень гормона кортизола)
  • Болезнь Аддисона (низкий уровень кортизола и альдостерона)
  • доброкачественные опухоли и кисты (мешки, заполненные жидкостью), поражающие эндокринные железы
  • врожденная гиперплазия надпочечников (низкий уровень кортизола)
  • Повреждение эндокринной железы
  • тяжелые аллергические реакции или инфекции
  • рак с поражением эндокринных желез
  • химиотерапия и лучевая терапия
  • дефицит йода (зоб)
  • наследственный панкреатит
  • синдром Тернера (женщины с только одной функционирующей Х-хромосомой)
  • Синдром Прадера-Вилли
  • анорексия
  • фитоэстрогены, естественные растительные эстрогены, содержащиеся в соевых продуктах
  • воздействие токсинов, загрязняющих веществ и химикатов, нарушающих эндокринную систему, включая пестициды и гербициды
Поделиться на PinterestЖенщины переживают несколько периодов гормональных изменений в своей в течение всей жизни, в основном в период полового созревания, менструации, беременности и менопаузы.

На протяжении всей жизни женщины естественным образом испытывают несколько периодов гормонального дисбаланса, в том числе во время:

  • полового созревания
  • менструации
  • беременности, родов и кормления грудью
  • перименопаузы, менопаузы и постменопаузы

Женщины также подвержены риску развиваются разные типы нарушений гормонального дисбаланса, чем у мужчин, потому что у них разные эндокринные органы и циклы.

Заболевания, вызывающие нерегулярный гормональный дисбаланс у женщин, включают:

  • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
  • Заместительные гормоны или противозачаточные препараты
  • ранняя менопауза
  • первичная недостаточность яичников (ПНЯ)
  • рак яичников

Симптомы гормональный дисбаланс у женщин включает:

  • тяжелые, нерегулярные или болезненные менструации
  • остеопороз (слабые, ломкие кости)
  • приливы и ночная потливость
  • сухость влагалища
  • болезненность груди
  • расстройство желудка
  • запор и диарея
  • прыщи во время или непосредственно перед менструацией
  • маточное кровотечение, не связанное с менструацией
  • усиление роста волос на лице, шее, груди или спине
  • бесплодие
  • увеличение веса
  • истончение или выпадение волос
  • кожные пятна или аномальные наросты
  • углубление во ice
  • увеличение клитора

Мужчины также в течение жизни испытывают естественные периоды гормонального дисбаланса.

Естественные причины гормонального дисбаланса у мужчин включают:

Мужчины также подвержены риску развития гормонального дисбаланса, отличного от женщин, потому что у них разные эндокринные органы и циклы.

Медицинские состояния, вызывающие гормональный дисбаланс у мужчин, включают:

Симптомы гормонального дисбаланса у мужчин включают:

  • снижение полового влечения
  • эректильная дисфункция (ED)
  • низкое количество сперматозоидов
  • снижение мышечной массы
  • снижение роста волос на теле
  • чрезмерное развитие ткани груди
  • болезненность груди
  • остеопороз

Лечение гормонального дисбаланса может варьироваться в зависимости от причины.Каждому человеку может потребоваться разное лечение гормонального дисбаланса.

Варианты лечения для женщин с гормональным дисбалансом включают:

  • Контроль гормонов или контроль рождаемости. Для тех, кто не пытается забеременеть, лекарства, содержащие формы эстрогена и прогестерона, могут помочь регулировать нерегулярные менструальные циклы и симптомы. Люди могут принимать противозачаточные препараты в виде таблеток, колец, пластырей, уколов или внутриматочных спиралей (ВМС).
  • Эстроген вагинальный. Люди, у которых наблюдается сухость влагалища, связанная с изменением уровня эстрогена, могут наносить кремы, содержащие эстроген, непосредственно на ткани влагалища, чтобы уменьшить симптомы. Они также могут использовать таблетки и кольца эстрогена, чтобы уменьшить сухость влагалища.
  • Гормональные препараты. Доступны лекарства для временного уменьшения серьезных симптомов, связанных с менопаузой, таких как приливы или ночная потливость.
  • Эфлорнитин (Vaniqa). Этот крем по рецепту может замедлить чрезмерный рост волос на лице у женщин.
  • Антиандрогенные препараты. Лекарства, которые блокируют преимущественно мужской половой гормон андроген, могут помочь ограничить серьезные угри и чрезмерный рост или выпадение волос.
  • Кломифен (Кломид) и летрозол (Фемара). Эти препараты помогают стимулировать овуляцию у людей с СПКЯ, которые пытаются забеременеть. Людям с СПКЯ и бесплодием также могут быть сделаны инъекции гонадотропинов, чтобы увеличить шансы на беременность.
  • Вспомогательные репродуктивные технологии. Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) может использоваться, чтобы помочь беременным с осложнениями СПКЯ.

Варианты лечения гормонального дисбаланса включают:

  • Метформин. Метформин, лекарство от диабета 2 типа, может помочь снизить уровень сахара в крови или снизить его.
  • Левотироксин. Лекарства, содержащие левотироксин, такие как Synthroid и Levothroid, могут помочь улучшить симптомы гипотиреоза.

Варианты лечения мужчин с гормональным дисбалансом включают:

  • Лекарства тестостерона. Гели и пластыри, содержащие тестостерон, могут помочь уменьшить симптомы гипогонадизма и других состояний, вызывающих низкий уровень тестостерона, таких как задержка или задержка полового созревания.
ОТЗЫВ ПРОДЛЕННОГО ВЫПУСКА МЕТФОРМИНА

В мае 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендовало некоторым производителям метформина с расширенным высвобождением удалить некоторые из своих таблеток с рынка США. Это связано с тем, что в некоторых таблетках метформина с пролонгированным высвобождением был обнаружен неприемлемый уровень вероятного канцерогена (вызывающего рак) агента.Если вы в настоящее время принимаете этот препарат, позвоните своему врачу. Они посоветуют, следует ли вам продолжать принимать лекарства или вам потребуется новый рецепт.

Люди использовали натуральные добавки для лечения гормонального дисбаланса в течение тысяч лет.

Однако не существует натуральных средств, которые были бы последовательно доказаны в клинических исследованиях для лечения гормонального дисбаланса и его причин, кроме изменения образа жизни.

Натуральные добавки, обычно используемые для уменьшения симптомов, связанных с гормональным дисбалансом, включают:

  • черный кохош, донг-квай, красный клевер и масло примулы вечерней для приливов, вызванных менопаузой.
  • женьшень для раздражительности, беспокойства и нарушений сна. вызванные менопаузой
  • женьшень и мака для ED

Изменения образа жизни, которые могут помочь снизить вероятность и симптомы гормонального дисбаланса, включают:

  • поддержание здоровой массы тела
  • соблюдение питательной и сбалансированной диеты
  • регулярные упражнения
  • соблюдает правила личной гигиены, уделяя особое внимание мытью участков с большим количеством натуральных масел, таких как лицо, шея, спина и грудь
  • Использование безрецептурных средств для мытья рук, ополаскивателей и лечебных кремов или гелей от незначительных до умеренных прыщи
  • избегайте триггеров, вызывающих приливы, таких как теплая погода и острая, жирная или горячая пища и напитки s
  • снижение стресса и управление им
  • занятия йогой, медитацией или управляемая визуализация
  • ограничение сладких продуктов и рафинированных углеводов
  • отказ от упакованных продуктов
  • замена старых сковород с антипригарным покрытием на керамические
  • использование стеклянных емкостей для хранения и нагрева продукты питания и напитки
  • ограничение использования чистящих средств, содержащих токсичные химические вещества, таких как отбеливатель
  • покупка фруктов и овощей, которые не были обработаны пестицидами или химикатами для созревания
  • не разогревать продукты и напитки в микроволновой печи

Практически каждый испытывает минимум один или два периода гормонального дисбаланса в течение жизни.

Гормональный дисбаланс чаще встречается в период полового созревания, менструации и беременности. Но некоторые люди испытывают постоянный нерегулярный гормональный дисбаланс.

Многие гормональные нарушения вызваны внешними факторами, такими как стресс или прием гормональных препаратов. Однако гормональный дисбаланс также может быть вызван любым заболеванием, которое влияет на эндокринную систему или железы или затрагивает их.

Человек должен поговорить с врачом о долгосрочных необъяснимых симптомах, особенно о тех, которые вызывают боль, дискомфорт или мешают повседневной деятельности.

МАГАЗИН НАТУРАЛЬНЫХ ДОБАВОК

Натуральные добавки, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здорового питания, а также в Интернете:

.

6 причин, почему ваши лекарства для измерения артериального давления не работают - Health Essentials от Cleveland Clinic

Что происходит при приеме лекарств не контролирует высокое кровяное давление?

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Специалист по гипертонии выясняет возможные причины. Обычно проблема возникает не из-за одной проблемы, а из-за различных факторов.Ваш врач постарается выяснить, почему, и, исходя из этого, составить новый план атаки.

«Для поиска правильной комбинации лекарств от неконтролируемой гипертензии может потребоваться метод проб и ошибок», - говорит специалист по гипертонии Джордж Томас, доктор медицины.

В своей работе с пациентами, Доктор Томас исследует возможные объяснения трудностей с контролем артериальное давление. Сюда могут входить:

Причина 1: Возможно, у вас гипертония "белого халата"

Если вы нервничаете из-за при посещении врача ваше кровяное давление может резко повышаться на каждом приеме и давать ложное ощущение, что ваше кровяное давление в целом высокое.

Постарайтесь прийти на прием пораньше, затем сделайте глубокий вдох в зале ожидания, чтобы расслабиться. Работайте, чтобы справиться со своим беспокойством. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует посидеть спокойно не менее пяти минут, прежде чем измерять артериальное давление. Кроме того, если вы или ваш врач подозреваете, что на самом деле именно медицинский кабинет повышает ваше кровяное давление, вы можете обсудить варианты.

Причина 2: Возможно, вы неправильно принимаете лекарства или принимаете другие мешающие наркотики

Со сложным дозированием графики, люди могут забывать принимать лекарства или принимать неправильные дозы в правильное время.

Также другие препараты могут мешают регулированию артериального давления, включая болеутоляющие (НПВП), пероральные контрацептивы и назальные противозастойные средства. Вот почему хорошо приносить все бутылочки с таблетками, включая безрецептурные лекарства или витамины, встречи.

Причина 3. Возможно, вы или ваш врач ошиблись при тестировании

.

Иногда люди делают ошибки при тестировании дома. Принесите домашний блок на встречу и покажите Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что он работает правильно.Убедитесь, что ваша рука Размер манжеты подходит именно вам. Когда вы снимаете показания дома, начните с сидеть спокойно пять минут. Затем убедитесь, что ваша спина поддерживается, ваша ноги находятся на земле, а ваша рука находится на уровне сердца, чтобы получить точный анализ крови чтение давления.

Также могут быть ошибки при чтении в кабинете вашего врача, - говорит доктор Томас. Манжета может быть неправильного размера или они могут читать до того, как вы полностью отдохнете.

Чтобы получить более точное чтение, докторТомас измеряет кровяное давление подряд шесть раз в минуту. отдельно, используя автоматический аппарат для измерения артериального давления. Он или его сотрудники наблюдает первое чтение, но потом вы остаетесь в комнате одни на оставшиеся пять чтения. Они используют среднее значение последних пяти показаний для получения результата.

Причина 4: Это может быть ваша диета

Доктор Томас рекомендует пациентам с гипертонией диету с низким содержанием натрия DASH - много фруктов, овощей, цельнозерновые и нежирный белок, с идеальной целью - не более 1.5 граммов натрия каждый день. Вам следует проконсультироваться с врачом, подходит ли вам диета DASH.

Нельзя использовать солонку, но, возможно, вы едите обработанные продукты или консервы, содержащие высокий уровень натрия. Зарегистрированные диетологи могут показать вам, как определить натрий в этикетки с питанием, чтобы лучше контролировать потребление.

«Многие люди говорят мне, что не добавляют соль в пищу, и это здорово», - говорит доктор Томас. «Но они часто не осознают, сколько натрия уже содержится в еде, которую они едят.”

Причина 5. У вас избыточный вес, вы малоактивны или курите

Для снижения уровня крови давление, работа, чтобы похудеть, увеличить физическую активность и умереть потребление алкоголя по мере необходимости. Если вы курите и можете бросить курить, он снизится ваш общий сердечно-сосудистый риск.

Причина 6. У вас могут быть другие заболевания, влияющие на вашу кровь. давление

Доктор Томас часто делает тесты на сосудистые или гормональные проблемы, которые могут влиять на неконтролируемую гипертензию, а также на проблемы с щитовидной железой или обструктивное апноэ во сне (СОАС).

Что что делать, если у вас резистентная гипертензия

Доктор Томас говорит, что для большинства людей. ваше кровяное давление не должно быть выше 130/80 мм рт. ст., согласно новым рекомендациям по гипертонии. Резистентная гипертензия - артериальное давление выше цель, несмотря на то, что вы принимаете как минимум три разных лекарства от артериального давления в оптимальных дозах.

«Каждый из этих трех лекарства должны быть разных классов, одна из которых - водные пилюли », - - говорит Томас.

Он говорит, что исследования показывают, что около 12% пациентов соответствуют этим критериям.

Если у вас высокий уровень крови давление, которое не поддается лечению, врач может направить вас к специалист по гипертонии, признанный Американским обществом гипертонии, д-р. Томас говорит, что эти случаи часто требуют тщательного тестирования и индивидуальной настройки. лечение.

Если у вас есть специалист, он или она изучит и создаст индивидуальный план лечения для атакует стойкую гипертонию.

«Все люди разные, и каждое решение о лечении принимается индивидуально», - говорит он.

.

12 естественных способов сбалансировать гормоны

Стресс может нанести ущерб вашим гормонам. Два основных гормона, на которые влияет стресс, - это кортизол и адреналин, который также называют адреналином.

Кортизол известен как «гормон стресса», потому что он помогает вашему организму справляться со стрессом в долгосрочной перспективе.

Адреналин - это гормон «бей или беги», который дает вашему телу прилив энергии для реакции на непосредственную опасность.

Однако, в отличие от сотен лет назад, когда эти гормоны в основном вызывались угрозами со стороны хищников, сегодня они, как правило, вызываются занятым, часто подавляющим образом жизни людей.

К сожалению, хронический стресс приводит к тому, что уровень кортизола остается повышенным, что может привести к чрезмерному потреблению калорий и ожирению, включая увеличение жира на животе (29, 30, 31).

Повышенный уровень адреналина может вызвать высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение и беспокойство. Однако эти симптомы обычно непродолжительны, потому что, в отличие от кортизола, адреналин с меньшей вероятностью станет хронически повышенным.

Исследования показали, что вы можете снизить уровень кортизола, используя методы снижения стресса, такие как медитация, йога, массаж и прослушивание расслабляющей музыки (32, 33, 34, 35, 36, 37).

Обзор исследований 2005 года показал, что массажная терапия не только снижает уровень кортизола в среднем на 31%, но также повышает уровень гормона, повышающего настроение, серотонина на 28% и дофамина в среднем на 31% (37).

Старайтесь уделять хотя бы 10–15 минут в день действиям по снижению стресса, даже если вы не чувствуете, что у вас есть время.

Краткое описание:

Снижение стресса, например медитация, йога, массаж и прослушивание успокаивающей музыки, может помочь нормализовать уровень гормона стресса кортизола.

.

Лекарства, улучшающие работоспособность: знайте о рисках

Препараты, повышающие эффективность: знайте о рисках

Надеетесь получить конкурентное преимущество, принимая препараты, повышающие эффективность? Узнайте, как действуют эти препараты и как они могут повлиять на ваше здоровье.

Персонал клиники Мэйо

Самые серьезные спортсмены скажут вам, что стремление к победе очень сильное. Помимо удовлетворения личными достижениями, спортсмены часто преследуют мечты о завоевании медали для своей страны или обеспечении места в профессиональной команде.В таких условиях использование препаратов, улучшающих работоспособность, становится все более распространенным.

Но использование препаратов, улучшающих спортивные результаты (допинг), сопряжено с риском. Найдите время, чтобы узнать о потенциальных преимуществах, рисках для здоровья и многих неизвестных, касающихся так называемых препаратов, повышающих производительность, таких как анаболические стероиды, андростендион, гормон роста человека, эритропоэтин, диуретики, креатин и стимуляторы. Вы можете решить, что польза не стоит риска.

Анаболические стероиды

Какие они?

Некоторые спортсмены принимают стероиды, известные как анаболические андрогенные стероиды или просто анаболические стероиды, для увеличения своей мышечной массы и силы.Главный анаболический стероидный гормон, вырабатываемый вашим организмом, - это тестостерон.

Тестостерон оказывает на ваше тело два основных эффекта:

  • Анаболические эффекты способствуют наращиванию мышечной массы.
  • Андрогенные эффекты ответственны за мужские черты, такие как растительность на лице и более глубокий голос.

Некоторые спортсмены принимают обычный тестостерон, чтобы улучшить свои результаты. Анаболические стероиды, используемые спортсменами, часто являются синтетическими модификациями тестостерона.

Эти гормоны одобрены для медицинского применения.Но улучшение спортивных результатов не входит в их число.

Почему эти препараты так нравятся спортсменам? Помимо увеличения мышц, анаболические стероиды могут уменьшить повреждение мышц, возникающее во время тяжелой тренировки, помогая спортсменам быстрее восстанавливаться после тренировки и позволяя им тренироваться тяжелее и чаще. Некоторым спортсменам, а также не спортсменам может понравиться мускулистый вид, который они приобретают, когда принимают лекарства.

Дизайнерские стероиды

Особо опасный класс анаболических стероидов - это так называемые дизайнерские наркотики - синтетические стероиды, которые были незаконно созданы, чтобы их нельзя было обнаружить с помощью текущих тестов на наркотики.Они созданы специально для спортсменов и не имеют разрешенного медицинского использования. Из-за этого они не были протестированы или одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) и представляют особую угрозу для здоровья спортсменов.

Риски

Многие спортсмены принимают анаболические стероиды в дозах, намного превышающих предписанные по медицинским показаниям. Анаболические стероиды имеют серьезные побочные эффекты со стороны физического здоровья.

Мужчины могут развиваться:

  • Выступающая грудь
  • Сморщенные яички
  • Бесплодие
  • Увеличение предстательной железы

Женщины могут развиваться:

  • Более глубокий голос, который может быть необратимым
  • Увеличенный клитор, который может быть необратимым
  • Рост волос на теле
  • Облысение, которое может быть необратимым
  • Редкие или отсутствующие периоды

И мужчины, и женщины могут испытывать:

  • Угри тяжелой степени
  • Повышенный риск тендинита и разрыва сухожилия
  • Патологии и опухоли печени
  • Повышенный холестерин липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) («плохой» холестерин)
  • Снижение холестерина липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) («хороший» холестерин
  • Высокое артериальное давление (гипертония)
  • Проблемы с сердцем и кровообращением
  • Агрессивное поведение, гнев или насилие
  • Психиатрические расстройства, например депрессия
  • Наркозависимость
  • Инфекции или заболевания, такие как ВИЧ или гепатит, если вы вводите наркотики путем инъекций
  • Затруднение роста и развития, риск будущих проблем со здоровьем у подростков

Прием анаболических андрогенных стероидов для улучшения спортивных результатов запрещен большинством спортивных организаций - и это незаконно.За последние 20 лет более эффективные правоохранительные органы в Соединенных Штатах вытеснили большую часть нелегальной индустрии стероидов на черный рынок.

Это создает дополнительные риски для здоровья, поскольку наркотики либо производятся в других странах и ввозятся контрабандой, либо производятся в подпольных лабораториях в Соединенных Штатах. В любом случае они не подпадают под действие государственных стандартов безопасности и могут быть нечистыми или неправильно маркированными.

Андростендион

Что это?

Андростендион (андро) - гормон, вырабатываемый надпочечниками, яичниками и семенниками.Это гормон, который обычно превращается в тестостерон и форму эстрогена (эстрадиол) как у мужчин, так и у женщин.

Andro доступен по закону только по рецепту и является контролируемым веществом. Его использование в качестве лекарственного средства, улучшающего работоспособность, запрещено в США.

Производители и журналы по бодибилдингу рекламируют способность Андро позволить спортсменам тренироваться интенсивнее и быстрее восстанавливаться. Научные исследования, опровергающие эти утверждения, показывают, что дополнительный андростендион не повышает уровень тестостерона и что ваши мышцы не становятся сильнее при употреблении андро.

Риски

Побочные эффекты андро у мужчин включают:

  • Угри
  • Снижение выработки спермы
  • Уменьшение яичек
  • Увеличение груди

У женщин побочные эффекты включают:

  • Угри
  • Маскулинизация, например обострение голоса и облысение по мужскому типу

У мужчин и женщин андро может повредить сердце и кровеносные сосуды, увеличивая риск сердечного приступа и инсульта.

Гормон роста человека

Что это?

Гормон роста человека - это гормон, обладающий анаболическим действием. Спортсмены принимают его, чтобы улучшить мышечную массу и производительность. Однако не было доказано, что он улучшает силу или выносливость.

Гормон роста человека отпускается только по рецепту врача и вводится путем инъекции.

Риски

Неблагоприятные эффекты, связанные с гормоном роста человека, могут иметь различную степень тяжести и могут включать:

  • Боль в суставах
  • Слабость мышц
  • Удержание жидкости
  • Диабет
  • Проблемы со зрением
  • Синдром запястного канала
  • Нарушение регуляции глюкозы
  • Увеличенное сердце (кардиомегалия)
  • Высокое артериальное давление (гипертония)

Эритропоэтин

Что это?

Эритропоэтин - это тип гормона, который используется для лечения анемии у людей с тяжелым заболеванием почек.Он увеличивает выработку красных кровяных телец и гемоглобина - белка, который переносит кислород в органы вашего тела.

Прием эритропоэтина улучшает поступление кислорода в мышцы. Эпоэтин, синтетическая форма эритропоэтина, обычно используется спортсменами на выносливость.

Риски

Использование эритропоэтина среди соревнующихся велосипедистов было обычным явлением в 1990-х годах и, как утверждается, привело как минимум к 18 смертельным случаям. Неправильное использование эритропоэтина может увеличить риск инсульта, сердечного приступа и закупорки легочной артерии (тромбоэмболия легочной артерии).

Диуретики

Какие они?

Диуретики - это лекарства, которые изменяют естественный баланс жидкости и солей (электролитов) в организме, что может привести к обезвоживанию. Эта потеря воды может снизить вес спортсмена, что предпочитают многие спортсмены. Диуретики также могут помочь спортсменам пройти тесты на наркотики путем разбавления мочи, и их иногда называют «маскирующим» агентом.

Риски

Диуретики, принимаемые в любых дозах, даже в рекомендуемых с медицинской точки зрения дозах, предрасполагают спортсменов к побочным эффектам, таким как:

  • Обезвоживание
  • Мышечные судороги
  • Головокружение
  • Недостаток калия
  • Падение артериального давления
  • Нарушение координации и равновесия
  • Смерть

Креатин

Что это?

Многие спортсмены принимают пищевые добавки вместо или в дополнение к препаратам, улучшающим спортивные результаты.Добавки продаются без рецепта в виде порошков или таблеток. Моногидрат креатина - это популярная среди спортсменов добавка.

Креатин - это естественное соединение, вырабатываемое вашим телом, которое помогает мышцам высвобождать энергию. Научные исследования показывают, что креатин может иметь некоторую спортивную пользу, давая небольшой прирост в кратковременных всплесках силы.

Креатин, по-видимому, помогает мышцам вырабатывать больше аденозинтрифосфата (АТФ), который накапливает и транспортирует энергию в клетках и используется для быстрых всплесков активности, таких как тяжелая атлетика или спринт.Но нет никаких доказательств того, что креатин улучшает производительность в аэробных видах спорта или видах спорта на выносливость.

Риски

Возможные побочные эффекты креатина, которые могут снизить спортивные результаты, включают:

  • Спазмы желудка
  • Мышечные судороги
  • Увеличение веса

Набор веса нужен спортсменам, которые хотят увеличить свой размер. Но при длительном употреблении креатина увеличение веса, скорее, является результатом задержки воды, чем увеличения мышечной массы.Вода втягивается в мышечную ткань вдали от других частей тела, что подвергает вас риску обезвоживания.

Взрослым кажется безопасным использовать креатин в дозах, рекомендованных производителями. Но нет исследований, изучающих долгосрочные преимущества и риски добавок креатина.

Стимуляторы

Какие они?

Некоторые спортсмены используют стимуляторы для стимуляции центральной нервной системы и повышения частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Стимуляторы банка:

  • Повышение выносливости
  • Снижение усталости
  • Подавить аппетит
  • Повышение внимательности и агрессивности

Общие стимуляторы включают кофеин и амфетамины. Средства от простуды часто содержат стимуляторы эфедрин или гидрохлорид псевдоэфедрина.

Энергетические напитки, популярные среди многих спортсменов, часто содержат высокие дозы кофеина и других стимуляторов. Уличные наркотики, кокаин и метамфетамин, также являются стимуляторами.

Риски

Хотя стимуляторы могут повысить физическую работоспособность и повысить агрессивность на поле, у них есть побочные эффекты, которые могут ухудшить спортивные результаты, в том числе:

  • Нервозность и раздражительность, мешающие сосредоточиться на игре
  • Бессонница, которая может помешать спортсмену уснуть
  • Обезвоживание
  • Тепловой удар
  • Зависимость или толерантность, означающая, что спортсменам нужны большие количества для достижения желаемого эффекта, поэтому они будут принимать дозы, которые намного превышают предполагаемую медицинскую дозу

Другие побочные эффекты включают:

  • Учащенное сердцебиение
  • Нарушения сердечного ритма
  • Похудание
  • Тремор
  • Умеренно высокое артериальное давление (гипертония)
  • Галлюцинации
  • Ход
  • Сердечный приступ и другие проблемы с кровообращением

Итог

Повышают ли повышающие работоспособность препараты? Может показаться, что некоторые спортсмены достигают физических успехов с помощью таких препаратов, но какой ценой?

Долгосрочные эффекты препаратов, улучшающих работоспособность, тщательно не изучены.А краткосрочные выгоды сдерживаются множеством рисков. Не говоря уже о том, что допинг запрещен большинством спортивных организаций.

Как ни крути, использование препаратов, повышающих работоспособность, - рискованное дело.

18 мая, 2019 Показать ссылки
  1. Madden CC и др. Наркотики и допинг у спортсменов. В: Спортивная медицина Неттера. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 октября 2018 г.
  2. Snyder PJ. Употребление спортсменами андрогенов и других гормонов.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 11 октября 2018 г.
  3. Действие препаратов, улучшающих работоспособность. Антидопинговое агентство США. https://www.usada.org/substances/effects-of-performance-enhancing-drugs/. По состоянию на 11 октября 2018 г.
  4. Santos GH, et al. Рисковая среда потребителей анаболических андрогенных стероидов в Великобритании: изучение мотивации, практики и отчетов об использовании. Международный журнал наркополитики. 2017; 40: 35.
  5. Fleisher LA, et al., Eds. Андростендион.В кн .: Сущность анестезиологической практики. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. Доступ 19 октября 2018 г.
  6. La Gerche A, et al. Наркотики в спорте - нужны изменения, но что? Сердце, легкие и кровообращение. 2018; 27: 1099.
  7. Boardley ID, et al. Пищевые, лечебные и повышающие производительность добавки в танцах. Повышение производительности и здоровье. 2016; 4: 3.
  8. Барон Д. и др. Запрещены негормональные препараты, улучшающие спортивные результаты.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 11 октября 2018 г.
  9. Робинсон Д. Разрешенные негормональные вещества, улучшающие работоспособность. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 11 октября 2018 г.
  10. Madden CC и др. Спортивные добавки. В: Спортивная медицина Неттера. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 октября 2018 г.
Узнать больше Подробно

.

.

Как это исправить

Гормональный дисбаланс у мужчин - одна из наиболее распространенных проблем со здоровьем, с которыми сегодня сталкиваются мужчины, но часто не диагностируется или является просто недиагностированным побочным эффектом какого-либо другого состояния здоровья.

Эта статья представляет собой короткую публикацию, которая познакомит вас с основами того, что нужно, чтобы оставаться здоровым как мужчина в наше время, и как поддерживать гормональный баланс. Для получения более подробной информации о различных концепциях и методах лечения ознакомьтесь с другими нашими статьями, используя главную панель навигации в верхней части этой страницы.

Хотя большинство мужчин, к сожалению, попадают на наш веб-сайт после того, как уже столкнулись с некоторыми проблемами со своим здоровьем, такими как гормональный дисбаланс и низкий уровень тестостерона, многие рекомендации в этой статье также служат профилактическими средствами.

Следуйте инструкциям и следите за своим телом, и вы гарантированно улучшите свое здоровье и гормональный фон, это так просто.

В этом посте мы слегка коснемся многих концепций, но более подробную информацию о них вы можете найти в остальной части нашей базы данных статей.

Гормональный дисбаланс у мужчин

5 столпов здоровья

Итак, как мы определяем здоровье? Как вы, возможно, уже знаете, здесь, в Anabolic Health, мы специализируемся на исправлении гормонального дисбаланса. Есть много способов, которыми парни могут закончить с такими проблемами со здоровьем, но есть также очень простой план действий, как вы можете ИЗБЕЖАТЬ и этих проблем . Мы называем их 5 столпов здоровья :

  • Адекватное питание
  • Достаточный сон
  • Достаточное воздействие солнца / света
  • Сбалансированный циркадный ритм
  • Минимизация чрезмерного психического, физического и экологического стресса

Краткое описание:
Наш Рецепт гормонального здоровья

  • Стремитесь получать не менее 100 г белка из различных пищевых источников в день
  • Потребляйте много полезные насыщенные жиры в вашем рационе (продукты животного происхождения, кокос и т. д.)
  • Потребляйте сахар и углеводы в соответствии с вашими энергетическими потребностями (особенно в виде фруктов и меда)
  • Будьте осторожны с тем, какие растительные продукты вы выбираете съесть (лектины, аллергены, антипитательные вещества и т. д. могут способствовать воспалению)
  • Убедитесь, что вы получаете все необходимое Количество необходимых вам микроэлементов (например, витамин D, цинк, селен, магний и др.)
  • Потребляйте соль по вкусу
  • Старайтесь спать 8 часов в сутки (ограничьте синий свет и стимуляторы в вечером может помочь перекус перед сном)
  • Получите 1 час прямого солнечного света в день (или используйте устройство яркого света)
  • Сведите к минимуму чрезмерный умственный, физический и экологический стресс (добавки, избегайте токсинов окружающей среды, медитация , секс, наслаждайся жизнью!)

А как насчет упражнений ?!

Вы можете быть удивлены, если не найдете упражнений в нашем списке, потому что если вы ведете нормальный активный образ жизни, вы, естественно, должны получать минимальное количество, необходимое для сохранения хорошего здоровья. Это полное преувеличение, что вам НЕОБХОДИМЫ упражнения, чтобы оставаться здоровым, это не так.

Во всем мире есть множество людей, которые вообще не занимаются спортом ради физических упражнений, но при этом остаются здоровыми и продолжают жить. Да, это правда, что это не даст вам такого потрясающего мускулистого телосложения, и вы не получите тех дополнительных преимуществ, которые могут быть получены от силовых тренировок, , но это, черт возьми, не убьет вас!

Ведите активный образ жизни, двигайтесь, делайте что-нибудь и используйте свое тело, но вам не нужно тратить время на беговую дорожку, теряя дыхание, если вы действительно этого не хотите. Делают ли упражнения другие существа на этой планете? Нет, достаточно активного образа жизни.

Теперь, с другой стороны, если вы проводите 9 часов в день сидя в помещении перед экраном компьютера, то да, ваш список будет отличаться от приведенного выше, и ОБЯЗАТЕЛЬНО включает это дополнительное упражнение .

При использовании крема прегненолона или добавок прегненолона уровни соединения в организме повышаются, что дает различные преимущества, такие как снятие усталости и замедление процесса старения.

Что еще более разрушительно, чем полное отсутствие физической активности, так это ЧРЕЗМЕРНАЯ физическая активность , и мы классифицируем ее как чрезмерный стресс, который является одним из столпов.

Некоторый стресс помогает поддерживать тело в силе, но чрезмерный стресс без адекватных средств восстановления (таких как сон и питание) со временем ухудшит состояние организма и вызовет быстрое старение.

Старение - это, в основном, хронические жизненные факторы, которым подвергается с течением времени, накапливающиеся и ухудшающие ваше тело все больше и больше. Все, что мы можем сделать для ограничения этих факторов стресса, является основой хорошего здоровья и долголетия. .

Вот почему так важно избегать хронической перетренированности. Фактически, тренировки с отягощениями продолжительностью всего 10-20 минут один раз в неделю достаточно для достижения гормонального эффекта, наращивания мышечной массы и силы, и это было научно подтверждено во многих исследованиях . Обычно мы рекомендуем протокол Body by Science большинству парней, этого достаточно.

Помните, что отличное телосложение или высокая производительность, присущие элитным спортсменам, не обязательно являются признаками хорошего здоровья.

Это хорошо установленный факт, что особенно продолжительные тренировки на выносливость вызывают хронический стресс в организме, и многие спортсмены на протяжении всей жизни умирают от сердечных осложнений в результате этого типа перетренированности.

Но, честно говоря, ребята, видите ли вы какое-нибудь другое животное на этой планете, которое пытается бежать ультрамарафон просто ради бега? Давайте продолжим ...

Адекватное питание

Хотя мы уже написали довольно эпическую статью о питании для мужчин, давайте коснемся некоторых основных моментов, о которых стоит подумать с точки зрения диет, и для получения более конкретной информации (например, продукты питания и т. д.) вместо этого посмотрите эту статью.

Питание на самом деле не так уж сложно:

Убедитесь, что вы получаете все необходимые строительные блоки (например, витамины, минералы и другие микроэлементы) вместе с достаточным количеством энергии (калорий) в соответствии с потребностями вашего тела, и вы все покрыт.

Тем не менее, в мире питания много говорят о диетических макросах. Высокое содержание углеводов? С низким содержанием углеводов? Много жира? Низкий уровень жирности? Слишком много белка?

Мои личные эксперименты здесь, в Anabolic Health, включали все: от веганства до кетогенной диеты, диет с нулевым содержанием углеводов / только мяса и диет с высоким содержанием сахара.

Мои выводы из этих экспериментов?

Макросы имеют значение, но для разных людей, и их также можно взломать в соответствии с разными потребностями.

Интересно то, что во время большинства моих экспериментов с разными макросами уровень тестостерона не сильно менялся. Мне кажется, что уровни тестостерона больше связаны с тем, что вы едите и не едите, а не с разными макропорциями.

Уровень тестостерона у меня оставался прежним при сбалансированной диете, например, кетогенной диете, а также при диете только из мяса.Однако часто менялись уровни других гормонов, таких как эстрадиол, а также очевидный уровень холестерина.

Исключением была веганская диета с низким содержанием жиров, состоящая из минимального количества сахара, большого количества овощей, бобовых и цельнозерновых. Эта диета полностью разрушила гормональный фон и снизила уровень тестостерона для меня .

Хотя некоторые люди могут по-прежнему преуспевать на этой диете (женщины лучше, чем мужчины), я скептически отношусь к этому и слышу от многих парней, у которых в конечном итоге возникают проблемы с репродуктивной функцией, когда они становятся веганами с низким содержанием жиров.

Подводя итог, вот наш взгляд на диеты:

Веганство и вегетарианство

Хотя вегетарианские диеты могут работать, если они включают молочные продукты и / или яйца, веганство слишком неестественно. а также неполноценный способ питания (попробуйте записать легкую полноценную веганскую диету в Cronometer, смею вас).

Исторически сложилось так, что веганское население на земле (по уважительной причине) не существовало вплоть до наших дней. Таким образом, не проводилось никаких долгосрочных исследований их влияния на здоровье веганской диеты.

Однако существует множество традиционных популяций, которые без проблем жили только за счет продуктов животного происхождения (мясо, молочные продукты и т. Д.).

Кроме того, проблема, связанная с витамином B12, является серьезной, так как это питательное вещество нелегко получить в веганской диете без добавок. Витамин B12 является важным питательным веществом для человека, и одного этого должно быть достаточно, чтобы предположить, что веганство не является оптимальной диетой для человека. Вот прямо из упомянутого исследования:

«Главный вывод этого обзора заключается в том, что у вегетарианцев наблюдается истощение или дефицит B12 независимо от демографических характеристик, места проживания, возраста или типа вегетарианской диеты.Таким образом, вегетарианцам следует принимать профилактические меры для обеспечения адекватного потребления этого витамина, включая регулярное потребление добавок, содержащих B12 ».

При использовании крема прегненолона или добавок прегненолона уровень соединения в организме увеличивается, что дает различные преимущества. например, снятие усталости и замедление процесса старения.

Не говоря уже о том, что без современного сельского хозяйства (зерновые и т. Д.) Веганские диеты были бы невозможны без жизни в тропическом климате, где фрукты доступны круглый год.

Например, в северной Европе или Канаде в течение полугода в зимний период будут доступны только корма для животных.

Если подумать об этом рационально, то довольно легко понять, почему веганство не является естественной диетой для людей. Зерновые также не рекомендуется употреблять в пищу, так как сами по себе вызывают многие проблемы с питанием.

То же самое относится ко многим видам овощей, которые могут быть проблематичными для некоторых людей, поскольку помидоры являются возможным аллергеном, поскольку они принадлежат к семейству растений пасленовых.Другой пример - овощи семейства крестоцветных, которые могут слишком сильно подавлять функцию щитовидной железы, если у вас уже есть гипотиреоз.

Также есть лектины почти во всех растительных продуктах, которые могут вызывать воспаление у некоторых людей. Придерживаться таких продуктов, как молочные продукты и фрукты, проще, так как они оба были созданы с намерением в первую очередь быть съеденными. .

В общем, мы НИКОГДА не рекомендуем веганскую или вегетарианскую диету. и будьте осторожны с тем, какие овощи вы предпочитаете есть.Что касается растительной пищи, лучше всегда начинать с малого и вводить ее снова, чтобы вы могли более точно судить о том, как они вызывают у вас чувства.

Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты могут быть эффективны для некоторых людей при похудении, поскольку они снижают тягу к еде и помогают сбалансировать подъемы и понижения уровня сахара в крови. Однако унаследованная проблема с ними заключается в том, что они имеют тенденцию снижать метаболизм в долгосрочной перспективе, а также, возможно, нарушать функцию щитовидной железы.В общем, оптимальное потребление углеводов очень индивидуально .

Кетогенная диета

Кетогенная диета (также известная как кето) похожа на низкоуглеводную диету, но только более ограничивает потребление углеводов (менее 50 г в день для выработки кетонов).

Диета может помочь повысить работоспособность, потому что кетоны являются топливом, проблема в том, что они чрезвычайно ограничительны, и их трудно придерживаться в долгосрочной перспективе.

Переход на кето может помочь решить некоторые медицинские проблемы, особенно связанные с метаболизмом сахара, и было показано, что он повышает уровень тестостерона и улучшает композицию тела.

Тем не менее, имейте в виду, что вход в кетоз и выход из него - это стрессовый процесс для организма, который на какое-то время приведет к резкому увеличению уровня адреналина и гормона стресса кортизола .

Не говоря уже о том, что во время кето очень сложно сбалансировать уровни жидкости и минералов, таких как натрий / калий / магний. В общем, мы рекомендуем кетогенные диеты только в качестве краткосрочной терапии конкретных проблем, а не в конце концов, как некоторые люди любят делать это .

Сахар и диеты с высоким содержанием углеводов

Самый любимый и ненавистный из всех питательных веществ, сахар, в настоящее время ложно демонизируется, , вероятно, больше, чем он заслуживает.

Углеводы - очень хороший источник энергии для тренировок, и здесь, в Anabolic Health , мы очень серьезно относимся к сахару, особенно фруктозе, содержащейся во фруктах и ​​меде .

В сахаре, которого не хватает другим макроэлементам, есть способность противодействовать реакции на стресс, снижать уровень кортизола и действовать как высокоэффективное топливо, ускоряющее метаболизм.

При использовании крема прегненолона или добавок прегненолона уровни соединения в организме повышаются, что дает различные преимущества, такие как снятие усталости и замедление процесса старения.

И фрукты, и мед также содержат тонну микроэлементов, необходимых для нашего здоровья, поэтому они оба являются хорошими основными источниками углеводов .

Крахмал, однако, может очень сильно откормить, хотя является оптимальным источником углеводов для наращивания мышечной массы, поскольку он сильнее влияет на инсулин .Более сильный инсулиновый ответ помогает переносить больше питательных веществ в мышцы, но имейте в виду, что он также помогает переносить больше питательных веществ в запасы жира.

Мы предлагаем ограничивать крахмал только после тренировок (когда запасы гликогена уже низки, чтобы минимизировать накопление жира) и только в виде белого риса и картофеля, поскольку большинство злаков содержат антинутриенты, которые вы не хотите употреблять регулярно .

В общем, если вы страдаете ожирением, то, возможно, легко переедать углеводами, но ничего плохого в них нет, как предлагает сообщество с низким содержанием углеводов .

Диеты с высоким содержанием белка

Хотя избыток белка не повредит вам, некоторые люди могут с трудом переваривать его, когда потребляются в виде большого количества мышечной массы.

Также существует случай, когда употребление только мышечного мяса даст вам очень несбалансированный аминокислотный профиль, который может быть воспалительным (недостаток глицина) .

Решение?

Употребляйте разнообразный ассортимент продуктов животного происхождения, включая желатин, молочные продукты, яйца и рыбу в дополнение к мышечному мясу.В идеале также есть все животное целиком, как это делается по традиции (такие органы, как печень, являются прекрасным суперпродуктом для мужчин).

По крайней мере, 100 г белка в день - хорошее количество для большинства людей, чтобы получить , а 1 г на фунт массы тела, вероятно, находится в районе верхнего предела, когда большее количество белка на самом деле не увеличивает рост мышц и не улучшает композицию тела в дальнейшем ( но это тоже не помешает).

Диеты с высоким содержанием жиров

Возможно, второе по величине питательное вещество после сахара; Жир и холестерин в последние десятилетия вызывают ненависть в СМИ.

Однако времена меняются, и теперь было доказано, что нет ничего нездорового или неправильного в потреблении большого количества жиров в вашем рационе, это на самом деле , в конце концов, строительный блок большинства наших гормонов и имеет решающее значение для выработки тестостерона .

Однако вам следует держаться подальше от полиненасыщенных жиров, например, полученных из растительных масел, которые легко прогоркнут и вызывают воспаление .

В конце концов, имеет смысл, что они не предназначены для употребления в пищу людьми, как бы вы могли обойтись без массовой промышленности?

Соль

Многие люди слышали, что слишком много соли вредно, но знаете ли вы, что слишком мало соли еще вреднее?

На самом деле мало что указывает на то, что чрезмерное потребление соли может повредить каким-либо образом. Соль важна для снижения стресса за счет снижения адреналина и поддержания сильной реакции на стресс . Эффект легко увидеть в состоянии обезвоживания, когда уровень соли становится низким, а адреналин - высоким.

Соль в таких огромных количествах, как до 30 г в день, является обычным явлением среди элитных спортсменов, бегающих на выносливость, бегающих марафоны, и это не случайно, поддерживает здоровую сердечную функцию во время хронического стресса. Однако это намного больше, чем нужно нормальным людям ежедневно.

Хотя для того, чтобы углубиться во все детали и исследования, касающиеся соли, потребуется отдельная статья, мы настоятельно рекомендуем вам самостоятельно изучить неправильные представления о потреблении соли и составить собственное мнение .

Мы считаем, что соль является лечебным средством, и если вы обнаружите, что захотите соли, то, вероятно, не зря, и ее следует употреблять до тех пор, пока вы не будете удовлетворены.

При использовании крема прегненолона или добавок прегненолона уровни соединения в организме повышаются, что дает различные преимущества, такие как снятие усталости и замедление процесса старения.

Отслеживание прогресса и избегание излишков

Помните, что адекватное питание не означает избыток питания. Если вы толстый или страдаете ожирением, значит, вы либо едите не то пищу, либо слишком много всего .

Хотя мы не сторонники слишком большого сокращения калорий для похудения (потому что это существенно снижает метаболизм и функцию щитовидной железы, что прямо противоположно тому, что вы хотите) , вы можете уменьшить дефицит и сосредоточиться на лучшем выборе продуктов питания чтобы сбросить лишний вес в течение определенного периода времени.

Если вы ленивы, но все же хотите видеть результаты, мы настоятельно рекомендуем Avatar Nutrition, который по сути представляет собой приложение для личного коучинга. Он использует ИИ и данные, которые вы вводите, чтобы определить скорость метаболизма и сколько или сколько вам нужно есть, чтобы легко набрать мышечную массу и похудеть с наименьшим объемом работы. Это то, что также известно как гибкая диета.

Вместе с Avatar мы рекомендуем использовать Cronometer и , чтобы записывать все, что вы едите, в течение недели или двух, чтобы точно определить, сколько калорий вы получаете и каких питательных веществ вам не хватает. .Это действительно может стать полезным опытом, который может изменить ваш взгляд на диету на всю оставшуюся жизнь.

Можно быть тучным, но недоедать, например, если вы будете потреблять 75% дневных калорий из белого риса (кстати, безумие).

Всегда стремитесь есть самые питательные продукты, которые вам также нравятся . Микронутриенты, такие как витамины и минералы, очень важны, и очень важно, чтобы вы получали все необходимое вашему организму из продуктов, которые вы потребляете, иначе проблемы со временем проявятся.

Простой рецепт успеха в питании

Итак, что мы можем сделать на основании ранее обсужденного?

  • Стремитесь получать не менее 100 г белка из различных источников животного происхождения в день
  • Употребляйте много полезных насыщенных жиров в своем рационе (продукты животного происхождения, кокос и т. Д.)
  • Потребляйте сахар и углеводы в соответствии с вашими энергетическими потребностями (особенно в форма фруктов и меда)
  • Будьте осторожны с тем, какие растительные продукты вы выбираете для употребления (лектины, аллергены, антипитательные вещества и т. д.)
  • Убедитесь, что вы получаете все необходимые микроэлементы (например, витамин D, цинк, селен , магний и др.)
  • Потребляйте соль по вкусу

Достаточный сон

То, что сон важен, является здравым смыслом , но, тем не менее, он, как правило, занимает довольно низкое место в списках приоритетов людей .

В основном потому, что, например, в наши дни люди всегда так заняты работой и карьерой, что мало времени остается на развлечения и отдых, не говоря уже о сне.

Эндокринная система особенно активна во время циклов ночного сна, поскольку именно в это время вырабатывается большая часть мужского тестостерона. (еще одна причина, почему утренняя эрекция и половое влечение особенно сильны в утренние часы по сравнению с остальными периодами день) .

Всего лишь 8 часов сна по сравнению с 4 часами может сделать огромной 60% разницей в уровнях тестостерона, поэтому каждый дополнительный час отдыха важен и должен быть приоритетом .

Другая причина недостатка сна в современную эпоху заключается в том, что сейчас существует так много возможных нарушителей сна, что все мы в какой-то степени являемся их жертвами.

В основном я говорю о синем свете , излучаемом электроникой, такой как телевизоры и экраны компьютеров / мобильных телефонов .По иронии судьбы, эти устройства, как правило, являются любимым вечерним времяпрепровождением для большинства людей, хотя в такое время они особенно не подходят.

Синий свет на самом деле вызывает стресс для организма и подавляет циркадный ритм , в основном нарушая регуляцию вашего тела, вместо того, чтобы должным образом готовить его к отдыху.

Вы можете использовать электронику перед сном, но только если вы купите пару очков, блокирующих синий свет, которые по существу фильтруют большую часть синего света.Мы настоятельно рекомендуем их, поскольку соблюдать их намного проще, чем правило нулевой электроники перед сном.

Это также относится к офисному флуоресцентному освещению, которое в основном состоит из синего света. Проведение 9 часов в день в такой среде - верный путь к катастрофе, но об этом позже. .

В целом, вот несколько общих указаний для хорошего ночного сна:

  • Убедитесь, что вы ограничиваете синий свет по вечерам (используйте блокаторы синего света или не используйте электронику за 2 часа до сна, это очень эффективно для улучшения сна) Убедитесь, что ваша спальня темная и хорошо вентилируется (более прохладная температура в вашей спальне помогает улучшить качество сна, подумайте о спячке)
  • Ограничьте употребление кофеина или других стимуляторов по крайней мере за 6 часов до сна
  • Сладкий перекус перед сном также может помочь снижает уровень гормонов стресса, способствует расслаблению и предотвращает гипогликемию во время сна за счет восполнения запасов гликогена в печени (мы рекомендуем 1-2 столовые ложки меда)

Достаточное воздействие солнца / света

Угадайте, какое самое недиагностированное состояние здоровья 21-го числа век есть?

ДЕФИЦИТ СВЕТА .Да, верно, но солнечный свет бесплатный и доступный везде, так что это должно быть легко исправить? Тем не менее для большинства людей это не так.

Настоящий свет широкого спектра, излучаемый солнцем, необходим для здоровья, особенно для реакции на стресс и метаболизма.

При использовании крема прегненолона или добавок прегненолона уровни соединения в организме повышаются, что дает различные преимущества, такие как снятие усталости и замедление процесса старения.

Когда мы говорим о метаболизме вместе со стрессом, работа проста: для того, чтобы тело могло противостоять стрессовым ситуациям, которым оно подвергается, решающее значение имеет высокая степень выработки энергии (метаболизм).

Щитовидная железа является основным двигателем производства энергии, а также гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, которые могут временно доставлять энергию в чрезвычайных ситуациях (реакция на стресс) с компромиссом, вызывающим повреждение, если оно длительное / хроническое.

Очевидно, что идеальным вариантом является высокая выработка энергии щитовидной железой (высокий метаболизм) и ограничение реакции на стресс.

Во время хронического стресса метаболизм и выходная температура тела снижаются, что сигнализирует об аварийном состоянии энергосбережения, которое чаще всего предполагает простое включение питания с помощью гормонов стресса.

Следовательно, все, что увеличивает метаболизм и функцию щитовидной железы, можно рассматривать как полезное , а все, что снижает метаболизм, можно рассматривать как реакцию на хронический стресс (поскольку это делает вас менее адаптируемым).

Недостаток света вызывает дефицит прогестерона, который в дальнейшем влияет на общий гормональный баланс и в конечном итоге приведет вас к состоянию доминирования эстрогенов (наихудшее возможное состояние для мужчины).

Это включает в себя высокий уровень гормонов стресса, а также высокий уровень эстрогена и пролактина, верный рецепт всего, от сексуальной дисфункции до хронической усталости и стойкого набора веса.

Эта проблема в основном вызвана нарушением регуляции выработки мелатонина. Мелатонин обычно называют гормоном сна.

Вопреки распространенному мнению, мелатонин не является полезным гормоном вне контекста нормального цикла сна . Он подавляет функцию прогестерона и щитовидной железы, что существенно снижает метаболизм, а также температуру тела, как и хронический стрессор.

В общем, вы должны быть уверены, что получаете хотя бы 1 час прямого солнечного света в день (если он вас не обжигает) .

Если это проблема, убедитесь, что вы вкладываете средства в устройство яркого света, которое иногда может служить достойной заменой, когда солнечный свет недоступен (например, зимой, если вы не находитесь в тропическом климате).

Кроме того, что бы вы ни делали, не добавляйте мелатонин, кроме случаев, когда это временно для устранения смены часовых поясов. может нанести больше вреда вашему метаболизму, чем улучшить ваш сон!

Сбалансированный циркадный ритм

Как мы только что упомянули, баланс между светом и темнотой, стрессом и отдыхом необходим для здоровья и гормонального баланса.

Гормоны работают в организме пульсирующе, увеличиваясь и уменьшаясь в разное время дня, а также в соответствии с потребностями.

Работа допоздна, долгая ночь может, например, поддерживать высокий уровень кортизола в то время, когда остальная эндокринная система не успевает выздороветь. Это компенсирует и испортит весь 24-часовой баланс.

Эти вещи легко понять и с рациональной точки зрения.Люди - существа, произошедшие от хрупкой экосистемы планеты Земля. Лишь в последние пару веков технологии начали развиваться и способны нарушить большую часть естественного баланса.

Нашему телу не требуется меньше света или темноты, чем было 10 000 лет назад, но мы получаем гораздо меньше, чем было до .

Если предположить, что электричество никогда не было изобретено, то циркадные ритмы людей сильно отличались бы от сегодняшних, поскольку темнота ночи самоограничивается.

Никто не будет спать, когда на улице кромешная тьма, а ограниченная подвижность огня делает его большой головной болью (представьте себе клуб в помещении с огромным огнем в сарае посередине, чтобы поддержать вечеринку ...)

Некоторые люди любят говорить, что они полуночники, в то время как другие более эффективны в утренние часы. Но если вы чувствуете себя совой, которую мы приготовили для вас, ваш циркадный ритм по сути испорчен ...

При использовании крема прегненолона или добавок прегненолона уровень соединения в организме увеличивается, и это вызывает различные такие преимущества, как снятие усталости и замедление процесса старения.

Уровень кортизола должен быть самым высоким ранним утром (чтобы вы могли встать с постели) и выравниваться по мере прохождения дня. Ближе к сну уровень кортизола должен быть на самом низком уровне. Это естественный образец здорового циркадного ритма.

Что происходит в случае совы, так это то, что узор нерегулируется, поскольку тело испытывает большие трудности с отделением ночи от дня (часто, например, из-за избытка синего света и недостаточного солнечного света).

Это чаще всего приводит к тому, что вы становитесь чрезмерно ленивыми и утомляемыми рано утром, а к вечеру и вечерам к вам возвращается большая часть вашей энергии и продуктивности.

В худшем случае феномен «совы» вызовет у вас бессонницу и секрецию тестостерона. . По качеству утренней древесины также легко определить, насколько хорошо настроен ваш ритм.

Несмотря на то, что существуют добавки, такие как травы, снижающие кортизол, которые могут быть полезны, помогая подтолкнуть структуру гормональной секреции организма в правильном направлении, это всего лишь пластырь и не устраняет основную причину проблемы.

По сути, вам нужно решить эту проблему в центре, придерживаясь лучшего графика сна и ограничивая разрушительные элементы.

Сведение к минимуму чрезмерного психического, физического и экологического стресса

По оценкам, 60-80% всех посещений врачей связаны со стрессом, что свидетельствует о том, насколько это значительный компонент с точки зрения его воздействия на нашу здоровье.

Стресс никого не касается, это естественная часть жизни.Но какая сумма действительно нормальная?

Большинству людей для поддержания жизнедеятельности необходим элемент стресса. Есть как хорошие, так и плохие факторы стресса.

Многие согласятся, что чем больше проблем вы преодолеете, тем сильнее вы станете. Это применимо как умственно, так и физически.

Например, чем тяжелее веса, которые вы поднимаете, тем сильнее вы в конечном итоге вырастете. Чем больше вы выступаете публично, тем меньше нервничаете по этому поводу. Все это можно рассматривать как хорошие факторы стресса, поскольку они часто не являются хроническими и подпитывают ваше личное развитие.

На биологическом уровне физический и умственный стресс имеют сходные эффекты, хотя на наш взгляд они могут выглядеть очень разными.

Они оба влияют на стрессовую реакцию «бей или беги» (нервная система; парасимпатическая и симпатическая) одинаковым образом, повышая уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин.

Мы уже упоминали, что хроническая перетренированность вредит и в первую очередь сводит на нет цель упражнений .Но такая же ситуация и с психическими стрессорами, которые могут вызвать хронический стресс, например, разрыв, развод, смерть любимого человека или увольнение.

Постоянные ежедневные травмы или застревание в жизненной ситуации, которую вы ненавидите, также является хроническим стрессором, который в конечном итоге вызывает состояние выученной беспомощности. Также на этой стадии обычно начинается депрессия.

Не случайно кофеин и никотин являются одними из самых потребляемых наркотиков на этой планете .Они не только стимуляторы, но и агенты, которые могут помочь обратить вспять усвоенную беспомощность и способствовать адаптации к стрессу. Да, стимуляторы, которые тоже снимают стресс, сумасшедшие, правда? Позвольте мне объяснить ...

При использовании крема прегненолона или добавок прегненолона уровень этого соединения в организме увеличивается, и это приносит различные преимущества, такие как снятие усталости и замедление процесса старения.

Многие люди испытали что-то похожее на стрессовую реакцию или чрезмерную стимуляцию из-за употребления кофеина или никотина.Обычно это происходит только тогда, когда ваше тело не приспособлено к их воздействию (терпимость). И кофеин, и никотин могут повышать уровень гормона стресса кортизола в организме.

Поскольку организм представляет собой удивительно эффективную систему, которая всегда стремится к равновесию, оно адаптируется к эффектам кофеина и никотина и со временем вызывает их снижение и более быстрое восстановление.

По сути, они делают вас более адаптируемыми и устойчивыми к реакции на стресс, а также заставляют вас быстрее восстанавливаться и по существу обращают вспять усвоенную беспомощность.

Это причина, по которой многие считают, что курение помогает снизить стресс, и очевидно, что оно гораздо глубже, чем просто подпитка зависимости. Конечно, как известно большинству, и кофеин, и никотин при чрезмерном потреблении все еще могут обернуться собственными проблемами. .

Итак, что может быть d

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.