Как научить ребенка отжиматься от пола


Как научить ребенка отжиматься от пола правильно: отжимания для детей

Многие родители, которые всерьез задумываются о физическом воспитании своих детей, не знают, как научить ребенка отжиматься от пола. Перед началом детских тренировок, необходимо составить грамотную программу занятий. Физическое развитие детей должно проходить под четким контролем родителей, только в этом случае процесс будет развиваться максимально гармонично.

Стоит ли заставлять ребенка отжиматься?

Многие родители не уверены, полезны ли отжимания для детей, поэтому не спешат с данным упражнением. Перед тем, как научить, давайте выясним, что такое отжимание от пола?

Это базовое физическое упражнение, которое выполняется из упора лежа на вытянутых руках. Атлет осуществляет подъем и опускание тела за счет силы рук и грудных мышц, сохраняя прямое положение корпуса на протяжении всех этапов выполнения.

Научить малыша отжиматься от пола стоит хотя бы потому, что это отличное упражнение для укрепления мышц плечевого пояса. В процессе работы задействуются:

  • Трицепсы;
  • Грудные мышцы;
  • Дельтовидные мышцы;
  • Широчайшие;
  • Квадрицепсы;
  • Пресс;
  • Спина;
  • Пальцы ног и суставы рук.

Неважно, кто пытается научиться отжиматься, ребенок или взрослый – упражнение одинаково полезно для всех. Физический активный ребенок обязательно вырастет крепким и сильным, укрепит иммунитет, улучшит координацию движений, разовьет в себе множество различных навыков.

А давайте подробнее поговорим о пользе отжиманий от пола для детей?

Польза упражнения

Перед тем, как научить ребенка правильно отжиматься от пола, давайте еще раз убедимся в правильности своего намерения. Просто посмотрите на солидный перечень плюсов и смело приступайте к тренировкам!

  1. Упражнение развивает чувство концентрации, учит взаимодействию между верхней и нижней частью тела;
  2. Оно отлично укрепляет физически, делает ребенка крепким, сильным;
  3. Регулярные физические занятия укрепляют иммунитет, оказывают влияние на рост и общее развитие;
  4. Доказано, что спорт положительно сказывается на умственных способностях детей;
  5. Занятия учат самодисциплине, выносливости, ответственности, развивают здоровое отношение к гигиене и физиологии своего тела;
  6. Ребенку научиться отжиматься от пола стоит потому, что упражнение стимулирует мощное развитие детского пресса, мускулатуры рук и груди, укрепляет суставы и связки;
  7. Во время тренировки ускоряется кровоток, кровь быстрее насыщается кислородом, а значит, каждая клеточка получает усиленное питание, что положительно сказывается на общем здоровье организма;
  8. Спорт оказывает большое влияние на нормальную социализацию детей, именно поэтому каждый родитель должен стимулировать и поощрять их желание заниматься.

Обратите внимание, если не соблюдать правильную технику отжимания, всю пользу легко свести к нулевому результату. Даже наоборот, вы рискуете навредить детям, перегрузив суставы или мышцы. Научить нужно не только правильной технике  — важно отжиматься при хорошем самочувствии и в отличном настроении. Также, проконсультируйтесь с педиатром, нет ли у вашего ребенка противопоказаний для занятий спортом.

Со скольки лет можно отжиматься?

Итак, надеемся, мы вас убедили, научить ребенка отжиматься от пола стоит. Однако, родители, которые сомневаются в целесообразности данного упражнения, тоже, по-своему, правы. Между тем, правильная позиция по данному вопросу зависит от возраста ребенка. Важно все делать вовремя – и для отжимания тоже существует рекомендованный возрастной порог.

Давайте выясним, со скольки лет можно отжиматься ребенку – дадим исчерпывающий ответ на этот вопрос:

  • С 3 до 6 лет важно акцентировать внимание на гибкости и пластике, то есть, делать упражнения на растяжку. С возрастом человек утрачивает эластичность мышц и связок, поэтому важно с детства научить человека любить тянуться, сформировать правильный фундамент;
  • С 6-7 лет можно начинать вводить в комплекс кардионагрузки. Подключайте упражнения на пресс, отжимания, приседания, бег, подтягивания.
  • С 10 лет можно начинать тренировки с легким отягощением, или же усложнить предыдущий комплекс. Работать следует под чутким руководством тренера, только он сможет научить делать все элементы правильно. Суставно-связочный аппарат еще сформирован неокончательно, соответственно, нагрузка должна быть минимальной.
  • С 12 лет подростки смело могут подключать незначительный вес.

Таким образом, сделаем вывод – научить ребенка отжиматься стоит с 6-7 летнего возраста, то есть, с момента его поступления в школу. К 10 годам обычные отжимания можно усложнить более сложными подвидами (взрывные, на кулаках, с поднятием ног на возвышение). Подросток 12 лет может начинать силовые тренировки, отжиматься с отягощением, практиковать самые сложные вариации отжиманий (на одной руке, на пальцах).

Особенности детских отжиманий

Перед тем, как научить ребенка отжиматься от пола, ознакомьтесь с рекомендациями ниже:

  1. Важно адекватно оценить уровень подготовки ребенка. Детям со слабо развитой мускулатурой стоит начать с облегченных вариаций упражнения. Постепенное увеличение нагрузки позволит постепенно подготовить мышцы к классическому способу отжимания. В этом случае у ребенка не пропадет мотивация, он не разочаруется в своих возможностях;
  2. Научить ребенка отжиматься с нуля можно, но крайне важно показать ему правильную технику. Убедитесь, что вы действительно знаете, как надо отжиматься;
  3. Оцените, насколько ребенок сам хочет научиться отжиматься. Не стоит убеждать его работать через силу. Родители, которые ищут информацию, как заставить ребенка отжиматься, с самого начала идут по неправильному пути. Проанализируйте, готов ли ваш сын к такой нагрузке, насколько он ловкий, быстрый, активный, какова скорость его реакции.
  4. Составьте четкую программу занятий, только так вы сможете научить малыша отжиматься от пола быстро и технически корректно.

Техника отжимания

Итак, приступим, непосредственно, к делу – вот как надо правильно отжиматься мальчикам 6 -12 лет:

  • Обязательно сделайте разминку. Разомните руки, корпус, сделайте круговые вращения, чтобы разогреть суставы;
  • Исходное положение: упор лежа на вытянутых руках, ноги опираются на пальцы. Все тело от головы до пяток образует прямую линию;
  • Живот и ягодицы напрягите;
  • На вдохе пусть малыш начнет сгибать локти, опуская туловище вниз;
  • Как только локти образуют прямой угол, достигнута нижняя точка, при этом, грудь практически касается пола;
  • На выдохе за счет силы рук осуществляется подъем;
  • Родитель должен следить за правильным положением корпуса – спина не округляется, пятая точка не оттопыривается, грудью на пол не ложимся.

С чего начать обучение?

Часто сразу не получается научить мальчика отжиматься от пола полноценно. Не переживайте, все получится, просто немного позже. Попробуйте научить ребенка облегченным вариациям упражнения:

  • Отжимания от стены – разгружают грудные мышцы. Рекомендуем постепенно отходить от вертикальной опоры, в итоге, переместившись на скамью;
  • Отжимания от скамьи – чем выше горизонтальная опора, тем проще отжиматься. Постепенно снижайте высоту скамьи;
  • Отжимания с колен – способ снижает нагрузку на поясницу. Как только почувствуете, что мышцы рук и груди ребенка окрепли, пробуйте полноценные отжимания от пола.

Техника выполнения данных вариаций не отличается от классической: спина прямая, локти сгибаем до 90°, опускание/вдох, подъем/выдох. Каждое упражнение делайте по 15-25 раз в 2 подхода.

Параллельно, чтобы укрепить мускулатуру, выполняйте планку на вытянутых руках – каждый день по 40-90 секунд в два подхода.

Детям 7 лет важно отжиматься правильно, а значит, уделите особое внимание устранению ошибок в технике. Помните, проще научить, чем заново переучивать, поэтому пресекайте на корню попытки схитрить: округление спины, выпирание ягодиц, укладывание телом на пол, касание коленей пола и т.д. Следите, чтобы ребенок правильно дышал и не задавайте слишком высокую нагрузку.

Усложненные вариации

Как мы уже говорили выше, ближе к десяти годам можно переходить к усложненным вариациям отжимания. Давайте рассмотрим, как правильно отжиматься ребенку 10 лет и каким видам упражнения его стоит научить:

  1. С хлопком. Во время подъема атлет выполняет взрывное усилие, выталкивая тело вверх. При этом он должен успеть сделать хлопок, перед тем, как поставит руки на пол;
  2. С отрывом рук. Аналогичное предыдущему упражнение, но вместо хлопка, атлету нужно выбросить корпус вверх, чтобы успеть полностью распрямить и оторвать от пола руки;
  3. С опорой ног на возвышении. Это условие существенно усложняет классическую вариацию, но научить так отжиматься ребенка однозначно стоит. В процессе выполнения требуется большее усилие, значит, мобилизируются все доступные силы.
  4. После 12 лет мальчика можно научить отжиматься от пола на кулаках или пальцах;
  5. К особо сложной вариации относятся отжимания в стойке на руках и отжимание на одной руке. Эти техники требуют отличной физподготовки ребенка.

В заключение, мы хотели бы подчеркнуть, что выполнять отжимания от пола мальчики просто обязаны. Каждый отец должен научить своего ребенка, причем, лучше всего — на своем примере. Это базовое упражнение, которое демонстрирует силу, закладывает фундамент будущего внешнего вида мужчины. Оно присутствует во всех нормативах ГТО и в школьных программах. Практикуется в любых видах спорта. Научить ребенка отжиматься от пола совсем не сложно, тем более, что техника крайне простая. Главная ваша задача – подготовить мышцы к нагрузке. Если тело и мускулатура будут готовы – никаких проблем с отжиманиями у вашего ребенка не будет.

Как научить ребенка отжиматься? Как правильно делать отжимания мальчикам и девочкам?

Чтобы дети росли физически развитыми, им необходимо предлагать различные виды физической активности, давать попробовать разнообразные упражнения. Гармоничное развитие тела ребёнка предполагает занятия, направленные на работу рук, ног и туловища. Одним из наиболее полезных упражнений, которое затрагивает работу большинства мышц, является отжимание. Чтобы научить детей отжиматься, важно знать, как правильно выполнять данное упражнение и как построить само занятие.

Особенности

Отжимания – это упражнение, посредством которого осуществляется подъём тела вверх в горизонтальной плоскости и возвращение в положение, максимально близкое к полу. Подъёмы осуществляются при помощи сгибания и разгибания рук, тело при этом должно быть напряжённым и неподвижным.

Данное упражнение требует хорошо развитой мускулатуры всего тела и умения правильно выполнять заданные действия.

Осваивать отжимания можно в раннем детстве, до поступления в школу, однако делать это необходимо правильно. Начиная с 3-4 лет, дети достаточно хорошо владеют своим телом, чтобы повторять за взрослыми определённые упражнения, поэтому есть возможность постепенно укреплять мускулатуру всего тела и подводить ребёнка к освоению основного упражнения.

Положительный эффект от отжиманий.

  • Полноценное развитие мышц тела. В процессе отжимания у ребёнка работают мышцы рук, ног, груди, живота и спины. Благодаря одному упражнению в работу вовлечены практически все большие мышцы тела, что положительно сказывается на его общефизическом развитии.
  • Усиление кровотока. В процессе выполнения физических нагрузок сердце работает активнее, кровь быстрее циркулирует по организму, позволяя лучше насыщать его кислородом, убирать процессы распада, что благоприятно отражается на общем состоянии человека.
  • Самоорганизация и саморазвитие ребёнка. Занимаясь спортом, ребёнок становится более организованным, настойчивым, дисциплинирует себя. Кроме этого, занятия обычно проходят в коллективе, что позволяет получить необходимые навыки социализации, иметь важный уровень конкуренции для поддержания интереса к занятиям и достижения результата.

Прежде чем начинать обучение отжиманиям, необходимо ознакомиться с возможными противопоказаниями и вредом, который могут нанести упражнения для некоторых детей.

  • Проблемы в развитии сердца. Любые заболевания данного органа являются несовместимыми с активными занятиями спортом, так как усиливают нагрузку на него, что может вызвать негативные последствия и опасность для жизни ребёнка.
  • Наличие острого респираторного заболевания. При сильных простудах организм ослаблен и не способен полноценно работать физически, его силы направлены на борьбу с инфекцией. Не стоит заниматься спортом в период болезни, чтобы не перегружать сердце и не подрывать общее состояние ребёнка, лучше подождать, пока пик болезни пройдёт, и постепенно начинать тренироваться.

Отжимания не представляют собой сложно координационное упражнение, но для их выполнения необходима общая физическая подготовка и помощь в освоении этого элемента.

Подготовительные упражнения

Чтобы научить ребёнка отжиматься от пола, необходимо какое-то время потратить на занятия общефизическими упражнениями.

С детьми важно работать над мышцами спины, пресса, верхнего плечевого пояса и ног.

  • Для работы над мышцами пресса нужно выполнять подъём туловища, лёжа на полу. Упражнение нужно выполнять постепенно, сразу дать детям подъём лопаток от пола, что вовлечёт в работу не только пресс, но и верхний плечевой пояс, так как руки должны находиться за головой. Как только мышцы живота станут крепче, можно пробовать полный подъём. В начальной стадии ноги детей нужно фиксировать, позже ребёнок сам удерживает их прижатыми к полу.
  • Для укрепления мышц спины, живота и верхнего плечевого пояса необходимо выполнять «лодочку». В процессе подготовки можно попеременно поднимать только руки, а потом только ноги. Более сложным вариантом будет одновременный подъём туловища с вытянутыми вперёд ровными руками и ногами и удержанием данной позы указанное время. Когда дети научатся фиксировать тело в неподвижном состоянии, можно дать задание покачаться вперед и назад в положении «лодочка».
  • Ещё одним подготовительным упражнением для развития мышц тела перед освоением отжиманий является планка. Выполнять упражнение можно на локтях или на ровных руках. Главная задача – удержать вес собственного тела над полом, не согнув ноги, не прогибая корпус и не двигаясь.
  • Для развития силы в руках можно дать детям гимнастическую палку и провести жим от плеча. Вес предмета будет минимальным, но его достаточно для формирования навыка толчка и сгибания-разгибания рук, что будет полезным для обучения отжиманиям. Постепенно можно увеличивать вес палки, а для детей старшего возраста использовать бодибар с посильным для них весом.

Процесс обучения проводится одинаково для всех детей, независимо от пола. Чтобы научить мальчика или девочку отжиматься, не нужно подбирать разные подготовительные упражнения и менять методику обучения. Важным критерием в процессе освоения нового элемента будет общее физическое развитие ребёнка, его способность к усвоению нового материала и желание работать.

Процесс обучения

Подготовка к освоению отжимания должна проводиться в соответствии с возрастом. Для детей 3-5 лет важно наработать общефизическую подготовку и можно дать подводящие упражнения. В 6-7 лет дети уже идут в школу, поэтому на уроках физкультуры обязательно познакомятся с отжиманиями.

В 8-10 лет мальчики и девочки уже должны иметь понятия о том, как правильно выполнять упражнение и уметь делать его определённое количество раз.

Процесс подготовки к выполнению классического отжимания от пола проводится постепенно. Алгоритм подготовки детей выглядит следующим образом.

  1. Ознакомление с процессом жима от поверхности, разбор работы рук и положения туловища. Отжимания проводятся от стены. Дети должны занять заданное положение у поверхности, медленно наклонять тело к стене и возвращать его в исходную позицию. Учитель или тренер следит за тем, чтобы руки сгибались правильно, а тело не меняло своего положения, оставаясь напряжённым.
  2. После освоения первого упражнения необходимо усложнить задание. Следующим подготовительным этапом являются отжимания от стула или высокой лавочки. Нагрузка увеличивается, но остаётся посильной для ребёнка. Взрослый следит за тем, чтобы задание выполнялось верно.
  3. После отжимания на возвышенности тело уже максимально готово к тому, чтобы выполнять работу на полу. Чтобы не давать сразу полноценную нагрузку, необходимо выполнять отжимания от пола на согнутых в коленях ногах. В этом случае техника выполнения близка к основному упражнению, но нагрузка ещё посильна для детей.
  4. Как только мальчики и девочки начинают стабильно справляться с отжиманиями с колен, можно пробовать делать основное упражнение, размещая стопы на полу. На этом этапе важно следить за техникой выполнения упражнения, не гнаться за количеством и не перегружать детей.

Подводя ребёнка к основному упражнению, необходимо рассказать об особенностях его выполнения и показать на примере. Техника выполнения отжиманий выглядит так.

  • Принять основное положение: упор лёжа, руки расположить на полу ладонями вперёд, около плеч. Локти согнуты и расположены перпендикулярно полу. Тело с ногами образуют прямую линию, стопы упираются в пол.
  • Произвести разгибание рук и подъём туловища, не меняя его положения, не сгибая колен. В этот момент необходимо сделать выдох.
  • В верхней точке необходимо сделать фиксацию позиции на пару секунд, а затем начать опускаться вниз.
  • Сгибая руки в локтевых суставах, необходимо медленно опускать напряжённое туловище на пол, при этом выполняя вдох.

Опускаясь вниз, важно сохранять угол сгиба локтя 45° по отношению к туловищу, а при подъёме полностью не выпрямлять руки, чтобы добиться максимальной нагрузки и постоянного напряжения корпуса.

Выполняя отжимания, необходимо немного касаться грудью пола в нижней позиции, что позволит дополнительно растянуть и проработать мышцы.

    Подготовив детей к основному упражнению, хорошо размяв все части тела, можно выполнять отжимания без риска для здоровья юных спортсменов. Важно своевременно поправлять ошибки в исполнении элементов, чтобы избежать травм. Правильно построенный процесс обучения – залог успеха в освоении любого упражнения.

    О том, как правильно научить своего ребенка отжиматься, показано в видео.

    польза упражнения, на какие мышцы нагрузка

    Содержание статьи

    Развить приличную мускулатуру возможно даже при отсутствии тренажеров и в домашних условиях. Эффективным упражнением, в котором задействованы почти все группы мышц, является отжимание. Однако проведение тренировок для детей дошкольного возраста с целью  наращивания мышечной массы — не допустимая задача. По мнению специалистов в области оздоровительной физической культуры значительные силовые нагрузки, а также упражнения по повышению выносливости оказывают отрицательное влияние на формирование двигательного аппарата детей, на рост костей в длину.

    Остановимся подробно на том, как родителям научить своего ребенка отжиматься от пола без вреда для детского организма.

    Чем отжимания так полезны для детей?

    Во-первых, развивают силу рук, тренируют спину и живот. Во-вторых, укрепляют сердце и улучшают кровообращение, так что малыш становится более выносливым. В-третьих, регулярные тренировки помогают наращиванию мышечной массы, что для мальчиков выступает хорошим стимулом, да и девочкам поможет выглядеть более гармонично, не быть «тощими как скелет». В-четвертых, отжимания входят в школьную программу, умение или неумение выполнять упражнение влияет на успеваемость школьника.

    С какого возраста учить ребенка отжиманию

    Специалисты всемирной организации здравоохранения не рекомендуют детям младше 10 лет выполнять регулярные тренировки с наращиванием мышечной массы. Показатель, конечно, условный, ведь отжимания — это не тяжелая атлетика. Однако начинать такие занятия с детьми следует с осторожностью.

    Ребенку в возрасте 7—10 лет можно учиться правильному отжиманию от пола.  В то время как от дошкольника требовать правильного выполнения этого упражнения в возрасте до 3,5-4 х лет не стоит. Хотя вполне уже можно добавлять к упражнениям по физическому развитию отжимания от стены, постепенно повышая нагрузку, в соответствии с технологией обучения.

    Но важно помнить о том, что чрезмерные силовые нагрузки в младшем возрасте отрицательно влияют на здоровье и развитие организма ребенка. Уровень нагрузки следует определять строго индивидуально. И он зависит от характеристик общего физического развития ребенка и владения им двигательными навыками, соответствующими возрасту малыша.

    Важно
    Нельзя заниматься отжиманиями с детьми, которые не здоровы.

    Многие простудные заболевания, в том числе инфекционные, серьезно нагружают сердце, поэтому дополнительная физическая работа противопоказана. Если у малыша больное сердечко, то недопустимы даже малейшие перегрузки кровеносной, сердечнососудистой системы.

    Технология обучения

    Перед тем, как учить ребенка отжиматься, рекомендуется подготовить его, регулярно занимаясь общеукрепляющей гимнастикой.  Приведенная нами технология обучения отжиманию от пола универсальна, она подходит для учеников любого возраста. Рекомендации, касающиеся количества отжиманий и частоты повторений упражнений во время одной тренировки – эти параметры указаны нами для детей младшего школьного возраста.  Для дошкольников нагрузка, как сказано выше, строго индивидуальна и определяются уровнем общего физического развития малыша.

    Во время занятий необходимо соблюдать принципы постепенного наращивания нагрузки и плавного перехода от легкого к тяжелому, а также учитывать возможности ребенка. Кроме того, важно понимать, что чем меньше угол по отношению к полу, тем больше нагрузка. Поэтому самое первое занятие следует посвятить отжиманию от стены.

    Планировать тренировки лучше на первую половину дня, когда ребенок активен и легче выполняет задачи, требующие большей выносливости.

    Первый этап обучения отжиманию – это, как уже было сказано выше, отжимание от стены. 

    Ребенку надо подойти к стене на расстояние вытянутой руки, поставить ноги на ширину плеч, опереться ладонями о стенку. Начать медленно сгибать руки и приближаться к стене до прикосновения к ней кончика носа. При этом надо соблюдать правила дыхания: на выдохе руки сгибаются, а на вдохе — разгибаются. Взрослые подстраховывают ребенка, поддерживая его, защищая от падения. Для первого подхода достаточно пяти отжиманий. При быстром уставании ученика число отжиманий лучше сократить. Во время одной тренировки допускается повторить упражнение четыре раза. После каждого подхода необходим отдых 20—30 секунд. Когда он, не прилагая усилий, 10 раз отожмется от стенки, настанет пора перейти к следующему этапу.

    Совет
    Воспользуйтесь гимнастическим, автомобильным или простым ковром, чтобы ноги ребенка не скользили во время отжиманий. Либо подстраховывайте, позволив упереться стопами в вашу ногу.

    Второй этап обучения отжиманию – это отжимание от скамьи.

    Вместо скамьи подойдет диван или другой устойчивый предмет. Упражнение выполняется в упоре на скамью прямыми руками, туловище при этом нужно держать ровно, исключая провисание в области таза. Эта задача намного сложнее, чем отжимание от стены. Поэтому позвольте ребенку сделать столько повторений, сколько сможет, постепенно увеличивая нагрузку.

    Третий этап обучения – отжимание на коленях.

    К выполнению следующего вида отжимания (на коленях) приступают только в том случае, если ребенок легко отжимается от скамьи 10 раз. Чтобы не повредить коленные суставы, при отжимании на коленях рекомендуется использовать мат или диван. При выполнении упражнения родителям необходимо контролировать, чтобы ребенок не сутулился. Исходное положение во время этого вида отжимания – лежа на животе нужно поставить руки на ширине плеч (чуть шире), ноги при этом согнуты в коленях на 90°, голени подняты вверх (их можно скрестить для удобства).

    Количество повторений определяйте по возможностям ребенка. Когда уровень в 10 отжиманий на коленках будет пройден легко, следует перейти к отжиманию от пола.

    Четвертый этап обучения – отжимания от пола с прямыми ногами.

    Упражнение выполняется из исходного положения: упор вытянутых рук в пол перед грудной клеткой, тело расположено ровно. Ученика надо придерживать, следить, чтобы опускание совершал плавно, усилием мышц. После касания пола грудью необходимо начать плавный подъем. Если ребенку тяжело, рекомендуется придерживать его за ноги, что чуть уменьшит вес тела. Пусть он отдохнет, выполнив два три повтора, и попробует еще два-три раза.

    Старайтесь не перегружать детский организм. Не форсируйте события, и уделяете бОльшее внимание общеукрепляющим упражнениям.  И если не получается отжимание от пола с первых попыток, продолжайте тренироваться, выполняя отжимания на коленях или от скамейки.

    простые упражнения, порядок действий и регулярность занятий

    Классические отжимания тренируют несколько групп мышц одновременно, а также воспитывают выносливость и силу воли. Красивый рельеф и подтянутая фигура к лицу любому подростку. Как научить ребенка отжиматься от пола, можно понять, рассмотрев комплекс общеукрепляющих занятий. Сделать это проще, чем начинающему взрослому человеку. Растущий организм активно усваивает белковую пищу, способствующую укреплению костной ткани и увеличению мышечного объема. Уровень общей физической подготовки позволит определить скорость обучения индивидуально.

    Польза

    Польза от получения новых навыков силовых тренировок неоценима:

    1. Развивается мускулатура всего тела.
    2. Усиление и набор мышечной массы улучшают хороший рельеф, общую спортивную форму.
    3. Избавление от лишних жировых отложений за счет увеличения нагрузки на сердце и кровеносную систему.
    4. Улучшение обмена веществ при сжигании дополнительных калорий.
    5. Повышение выносливости организма и общей силы, укрепление иммунитета.
    6. Правильное дыхание при силовых нагрузках позволит в дальнейшем усложнить выполняемые приемы без ухудшения самочувствия.
    7. Развивает уверенность в себе и своих способностях, что отражается на других сферах жизни подростка.

    Понимание механизма укрепления мышц формирует систему занятий. Профессиональный тренер или учитель физкультуры знает о пользе постепенного обучения любым физическим нагрузкам, систематическим упражнениям и увеличению количества выполняемых приемов, усложняя с каждым следующим разом. Правильный порядок подхода к обучению приводит к быстрому получению устойчивого результата. Начинать с непосредственных отжиманий от пола не стоит.

    Положение тела

    Как научить ребенка отжиматься с нуля? Начинать занятия следует с вертикальной стены, постепенно увеличивая угол наклона туловища. Правильное положение тела – ровное, как струна, руки – на ширине плеч, носки ног – вместе. Пресс поджат, а легкие полны воздуха. Сгибая руки в локтях, выполняют отжимание от стены до появления легкой усталости. Возможно до 25–30 отжиманий для первых занятий. Следующие занятия проводить через день, обращая внимание на восстановление мышечной массы от полученных нагрузок. Для облегчения усталости обращаем внимание на дыхание – при опускании тела воздух вдыхается, а при подъеме – выдыхается.

    Что делать через пару недель?

    Через пару недель можно переходить на отжимания от поверхности стола, постепенно увеличивая количество выполняемых упражнений. Полный сгиб локтей до касания грудной клеткой мебели. Спина должна сохранять ровное положение, а таз – в одной плоскости с ногами и плечами. Упражнения можно выполнять уже по несколько заходов за одно занятие. Следующим этапом будут отжимания от скамьи, что усложняет проводимые мероприятия и усиливает нагрузку на спинные мышцы. Увеличивают либо количество жимов, либо – подходов, что позволяет не перегружать мышцы.

    Первое упражнение

    Как научить ребенка правильно отжиматься от пола, может показать отец, тренер или старший брат на личном примере. Первые упражнения могут быть облегчены тренировками не всего тела, а от коленных чашечек до плечевых суставов. Упираться в пол следует коленями, а не носочками ног. Для удобства можно подложить коврик для занятий йогой. Для ослабленной мускулатуры ребенка используются полуотжимания, когда сгибание-разгибание рук производится из положения тела лежа на животе (шутливо называется «отжимание от подушки»).

    Условия для хорошего результата

    Для достижения устойчивых результатов в любом возрасте с нуля нужно следующее:

    • стоит составить график тренировок, чтобы контролировать отдых и восстановление организма;
    • упражнения необходимо разнообразить, чтобы задействовать максимальное количество мышечной мускулатуры;
    • кроме занятий по увеличению количества и качества жимов, рекомендуются тренировки по общей физической подготовке – бег, приседания, плавание, прыжки, укрепления пресса живота, работа с гантелями, преодоление препятствий, лазание по канату, игра в волейбол и футбол.

    Придерживаясь комплекса упражнений в течение двух недель, ребенок сможет выполнить полноценные отжимания от пола хотя бы 2 или 3 раза. Большинство занятий необходимо выполнять в три захода, это обосновано тем, что организм выходит на увеличение нагрузок постепенно. Нужно научиться выполнять планку для укрепления пресса, ягодиц, рук и ног, начиная с нескольких минут укрепления всего тела. Планка – это исходное положение для отжиманий. Из разновидностей позиций планки необходимо выбрать более легкую для первых подходов. В ходе повторных действий положение тела должно менять углы наклона с целью переноса силы тяжести на другие участки. Планка на локтях, на носочках, на кулаках, базовая, боковая, с поднятой ногой – все разновидности доступны для освоения.

    Правильное положение тела. Особенности

    Как научить ребенка отжиматься от пола? Чтобы понять, как это сделать, необходимо ознакомиться с правильными положениями тела, способствующими более легкому выполнению приемов в дальнейшем, изучить расположение продольных и поперечных мышечных волокон. При узкой постановке рук подкачиваются трицепсы, а при широкой – грудные мышцы, на кулаках – укрепляются кисти, запястья, бицепсы в комплексе, на одной руке – основная нагрузка приходится на плечевой пояс, связки. При получении устойчивых результатов можно переходить к подтягиваниям на турнике. Предварительными упражнениями будут лазание по канату, деревьям и шведской стенке, преодоление высоких барьерных щитов.

    Важным условием хорошей физической формы является правильный режим питания и отдыха. Употребление в пищу свежих фруктов и овощей, отказ от переедания и предпочтения сладких и острых блюд ведут к подтянутой фигуре. Спортивная диета предназначена для сбалансированного набора организмом необходимых витаминов и микроэлементов.

    Заключение

    Теперь понятно, как научить ребенка отжиматься. Все особенности обучения мы рассмотрели. Развитие красивой мужской фигуры с правильными рельефами закладывается с детства. Если эта информация обсуждается в семейном кругу и воплощается в реальности, то вопрос об обучении не возникнет как тайфун на горизонте.

    польза отжимания, подходящий возраст, технология обучения

    Отжимание — одно из наиболее эффективных базовых упражнений. Оно не только укрепляет мышцы верхней части тела, но и помогает научиться согласовывать работу мышц верхнего и нижнего пояса. Ребёнку такая тренировка позволит не только вырасти физически крепким молодым человеком, но и улучшить общую координацию движений. В этой статье речь пойдёт о том, что происходит с телом человека во время отжиманий, как это влияет на детский организм, когда целесообразно приступать к тренировкам и как их проводить.

    Что такое отжимания

    Впервые термин, которым обозначаются отжимания в американо-английской этимологии («puss up»), упоминается между 1905 и 1910 годами. После 1945 года появляется более привычная нам форма — «press up».

    Отжимания представляют собой базовое упражнение, которое чаще всего выполняют в положении лёжа. Заключается оно в поднятии и опускании тела при помощи силы рук.

    Важно! Существует распространённое заблуждение, что выполнение жима на скамье гораздо эффективнее обычных отжиманий. Однако в таком жиме со временем травмируется вращательная манжета плеча. При тех же основных группах нагружаемых мышц отжимания от пола при правильном исполнении щадят суставы и развивают естественную силу.

    В упражнении задействуются большие и малые грудные мышцы, в полной мере трицепс, дельтовидная мышца и широчайшие, мышцы, поддерживающие позвоночник, ягодицы, квадрицепсы, голень, ступни и пальцы ног.

    Отжимания для ребёнка

    Среди различных слоёв населения не утихают споры насчёт того, в какой мере и с какого возраста ребёнка можно привлекать к занятиям спортом и отжиманиям в частности. Выделяются как ряд положительных факторов, так и негативные последствия (при неправильной технике выполнения) или противопоказания к подобным физическим нагрузкам. Рассмотрим отдельно эти моменты, чтобы сформировать более целостную картину процесса.

    Польза

    Среди положительных моментов выделим следующие:

    1. Самым главным полезным аспектом можно считать интенсивное развитие мышц живота, спины, рук, груди и ног. Освоив правильную технику выполнения, ребёнок укрепит суставы и сухожилия, снизит риск возникновения кистевого туннельного синдрома и ряда других заболеваний суставов.
    2. Упражнения усиливают кровоток, которые эффективнее очистит сосуды. Отжимания удаляют клейкие спайки и заживляют старые рубцовые ткани, благодаря чему меньше страдают от повреждений суставы.
    3. Систематические занятия развивают в ребёнке чувство самоорганизации, дисциплинируют его в отношении своего тела. В целом занятия любым видом спорта облегчают социализацию детей, оказывают положительный эффект не только на физическое, но и умственное развитие.

    Возможный вред и противопоказания

    Не стоит заниматься отжиманиями в таких случаях:

    • больное сердце. Так как любая физическая нагрузка перегружает сердечно-сосудистую систему, то тренировки становятся просто опасными для маленького человека;
    • при острых респираторных заболеваниях (особенно инфекционных) также сильно нагружается сердце. По этой причине лучше до выздоровления воздержаться от упражнений.

    Особенности обучения ребёнка

    Развитие детей имеет свои особенности, поэтому и приучать их к различным физическим нагрузкам нужно в разные годы. Давайте рассмотрим нюансы обучения в различные периоды их взросления.

    Подходящий возраст для физических нагрузок

    Детский возраст можно разделить на несколько периодов:

    • возрастная группа от 3 до 6 лет. Детям необходимо развивать гибкость и пластику, которая со временем утрачивается. Именно поэтому необходимо делать ежедневно с ними зарядку, которая направлена на развитие гибкости мышц;
    • возрастная группа 6–7 лет. Тренировки должны быть направлены на развитие кардионагрузок, работу с собственным весом, упражнения для проработки мышц пресса. В этом возрасте необходимо приучать ребёнка к обычному и челночному бегу, приседаниям, отжиманиям и подтягиваниям, другим упражнениям, которые направлены на развитие мускулатуры. Работа с дополнительным весом в данном возрасте не рекомендована, единственным исключением может быть гребля, работа со штангой для проработки бицепсов с использованием минимального веса, работа с вертикальным и горизонтальным канатами;
    • возрастная группа до 10–11. Дети уже подготовлены к выполнению более анаэробных упражнений. К ним можно отнести приседания с выпрыгиванием, броски мяча в стену, прыжки на коробку, работа со штангой (например, жим штанги лёжа или армейский жим). Также не стоит забывать о развитии координации, для этого можно выполнять такие упражнения, как выходы силой на кольцах или турнике, выпады, отжимания в стойке на руках. Однако не стоит спешить хвататься за дополнительный вес, ведь суставно-связочный аппарат ещё не подготовлен для силовых тренировок;
    • возрастная группа от 12 лет. Дети уже подготовлены к силовой работе, и их относят к подростковой группе, где допускается использование дополнительного веса. Для такого возраста рекомендуется в тренировках использовать незначительный вес, работа с которым будет более эффективной, нежели с собственным весом. Да и желаемых результатов можно достичь значительно быстрее.

    Важно! Дети, которые не достигли 11 лет, должны работать преимущественно с собственным весом. Вводить дополнительную нагрузку необходимо только после консультации с врачом, который проведёт оценку физиологического развития ребёнка, и под строгим контролем тренера.

    Как оценить физическую подготовленность

    В физическом развитии детей не достаточно просто руководствоваться возрастными категориями. Детям в период формирования организма (до 11–12 лет) необходим чёткий контроль физического развития, поэтому необходимо регулярно проводить оценку физподготовки. Только с правильно построенной и хорошо продуманной системой физического развития ребёнок будет развиваться как здоровая личность и сможет максимально раскрыть свои таланты. Для оценки физической подготовленности детей существует множество различных методик. Все они подразумевают прохождение ребёнком определённых тестов, которые покажут, насколько он подготовлен для выполнения упражнений более сложного уровня. Ярким примером таких тестов является сдача нормативов в школе, когда учителя проверяют выполнение тех или иных упражнений и сравнивают с таблицей результатов, которую разработало Минобразования совместно с Минздравом.

    В процессе оценки физподготовки ребёнка необходимо обращать внимание на следующие аспекты:

    • насколько хорошо он овладел теми или иными навыками и техникой выполнения базовых упражнений и элементов;
    • на умение применять полученные знания и навыки в различных ситуациях;
    • на скорость реакции, ловкость, силу, гибкость, координацию движения и выносливость;
    • на общую активность в процессе выполнения упражнений.

    На основании полученных оценок производится дальнейшая корректировка программы развития физподготовки ребёнка. Ведь тесты ярко демонстрируют несбалансированность в их физическом развитии.

    Способ обучения классическому отжиманию

    Как уже отмечалось, наиболее оптимальным периодом для обучения ребёнка отжиманиям является возраст от 6 до 7 лет. Конечно, данные рамки являются условными и могут сдвигаться в зависимости от физической подготовки ученика. Для освоения данного упражнения предлагаем самый простой и наиболее действенный способ, который состоит из 6 шагов:

    1. Занимаем исходное положение лёжа, руки согнуты в локтях, находятся на уровне плече. Главное в данном положении, чтобы предплечье было расположено перпендикулярно полу. Ноги соединены вместе.
    2. Выпрямляем руки, но при этом корпус должен оставаться прямым, а колени не отрываем от пола.
    3. Выпрямляем ноги и при этом следим, чтобы корпус и ноги образовывали прямую.
    4. Зафиксируйте тело на пару секунд в данном положении.
    5. На счёт 1–2–3–4–5 медленно опускаете прямое тело на пол.
    6. Касаясь грудью пола, возвращаем тело в исходную точку.
    Повторяем несколько раз.

    Некоторые дети неверно выполняют отжимания, и на то есть несколько причин:

    • самая простая и в то же время банальная: никто и никогда не показывал как правильно выполнять данное упражнение. В этом случае для правильного выполнения необходима демонстрация данного упражнения человеком, который пользуется авторитетом для ребёнка. Это может быть как отец, так и тренер или наставник;
    • усталость, которая не позволяет держать правильное положение тела. Если вы заметили, что ребёнок выполняет отжимания неверно, то необходимо дать ему отдохнуть или прекратить выполнение данного упражнения вообще.

    Важно! Выполняя данное упражнение, необходимо чётко следить за правильным положением тела, т. е. тело от головы и до пяток должно образовывать прямую линию, а руки в начальной точке образуют угол в 90° с полом.

    Неправильное выполнение отжиманий перечёркивает всю пользу от них, а иногда даже вредит сухожилиям и суставам, поэтому ребёнка нужно с самого начала контролировать, чтобы он выполнял подходы верно. Целью любого родителя, который хочет научить ребёнка отжиманиям, является приобщение его к физической активности и здоровому образу жизни.

    Другие способы отжимания для детей

    Если физическая подготовка вашего ребёнка не позволяет ему отжиматься от пола, то можно воспользоваться другими способами, которые являются облегчёнными вариантами отжимания. Предлагаем несколько вариаций выполнения данного упражнения, которые помогут улучшить физподготовку вашего ребёнка.

    От стены

    Данное упражнение идеально подходит для самого начального уровня. Оно позволяет укрепить мышцы грудные и плечевого пояса, улучшает кровообращение в этих зонах. Также отжимания от стены способствуют похудению рук. Техника выполнения:

    1. Исходное положение — ладонями необходимо упереться в стену, при этом их необходимо расставить чуть шире плеч.
    2. Сделайте несколько шагов, чтобы отойти на максимальное расстояние от стены. При этом руки должны быть выпрямлена и расположены параллельно полу.
    3. Делая вдох, сгибаем руки в локтевом суставе до тех пор, пока лбом или носом не коснётесь стены. Сгибая руки, необходимо чётко следить за их положением, они должны оставаться параллельны полу, а тело при этом составляет прямую линию.
    4. При выдохе медленно возвращаемся в начальную точку.

    Для начинающих необходимо делать по 10 повторений, когда мускулы окрепнут, можно переходить на средний уровень. Средний уровень предполагает по 20 повторений в 2 сета. Для продвинутых — 50 повторений по 3 сета.

    Знаете ли вы? Отжимания от стены задействуют такие части тела, как запястье, локти, плечи, то есть те зоны, которые наиболее часто подвергаются травмированию. К тому же это упражнение хорошо разогревает мышцы и подготавливает их к другим более сложным упражнениям.

    От скамьи (кресла, дивана)

    Данное упражнение направлено на укрепление дельтовидных мышц и является немного осложнённым вариантом предыдущего. Для выполнения понадобится невысокий стул или можно выбрать кресло или диван. По высоте они должны быть на уровне середины бедра. Техника выполнения:

    1. Начальное положение — станьте на расстоянии от 60 до 90 см от скамьи, поставьте ноги пошире. Положите руки на скамью, при этом расстояние между ними равно ширине плеч или чуть больше. Всё тело должно быть ровным.
    2. Делая вдох, опускаемся вниз, сгибая руки. Главное при выполнении — не опускать и не поднимать таз.
    3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

    Выполнять такой тренинг необходимо по 12–15 повторений, для усложнения можно сделать несколько подходов.

    От пола, стоя на коленях

    Такое отжимание позволяет уберечь поясницу от перенапряжения. Данное упражнение рекомендовано для начинающих и для детей, у которых есть проблемы с поясничным отделом. Техника выполнения:

    1. Станьте на четвереньки, руки поставьте таким образом, чтобы туловище, таз и ноги от коленей образовывали прямую линию.
    2. Из исходного положения на вдохе сгибаем руки в локтевом суставе.
    3. На выдохе возвращаемся в начальную точку.

    При выполнении данного упражнения необходимо следить за положением таза, а при этом голень не стоит поднимать слишком вверх, т. к. в таком положении возрастает нагрузка на поясничный отдел, и спина в этом месте прогибается.

    Когда ожидать первых результатов

    Если тренироваться ежедневно, то результаты не заставят себя долго ждать. Уже через 3 недели регулярных тренировок вы заметите, как ваш ребёнок окреп и может выполнять больше повторений и даже несколько подходов, со временем он самостоятельно будет выполнять более сложные вариации отжиманий.

    Знаете ли вы? Андрей Косташ в возрасте семи лет за 2,5 часа выполнил 4000 отжиманий от пола, что сделало его самым юным и выносливым рекордсменом в Украине.

    Не заставляйте своих малышей отжиматься от пола. Лучше всего начать с отжиманий от стены и постепенно увеличивать нагрузку, тем более, что мышцы должны привыкнуть к нагрузке. Заниматься физической подготовкой необходимо с раннего возраста. Возраст 6–7 лет — самое подходящее время для обучения детей отжиманиям от пола. А лучшим примером для ребёнка будут его родители, которые покажут, как правильно это делать.

    Как научить ребенка отжиматься от пола. Как научиться отжиматься в домашних условиях. Техника выполнения отжиманий от пола для девушек и мужчин.

    В здоровом теле – здоровый дух! Эта поговорка известна каждому из нас с детства, и каждый так или иначе стремится держать себя в форме. Для этого вовсе не нужно покупать дорогущие абонементы в спортзал, достаточно выполнять некоторые упражнения дома. Используйте такие обычные процедуры, как упражнения на пресс, приседания и отжимания. Но любые упражнения должны выполняться правильно, чтобы идти на пользу, а не во вред. Поэтому давайте разберёмся, как научиться отжиматься.

    Как научиться отжиматься с нуля

    Физические нагрузки нужно увеличивать постепенно. То есть, если вы рванёте с места в карьер и в первый же подход сделаете 100 отжиманий от пола, то завтра вы даже руки поднять не сможете. Как научиться отжиматься с нуля?

    Лучше всего начинать приучать свои грудные мышцы к отжиманиям возле стены. Это только кажется, что никакого эффекта данный вид упражнений не даёт. На самом деле постепенная нагрузка на мышцы рук, груди, живота и шею есть.

    Исходное положение – в

    Толкаем детей без излишних усилий

    Мы все хотим самого лучшего для наших детей. Но наше представление о том, что для них лучше, может не всегда совпадать с их. Часто родители подталкивают к решению, которое они считают правильным, пытаясь найти этот тонкий баланс между поощрением и слишком сильным давлением.

    Но что толкает слишком сильно? В лучшем случае, если дети будут делать то, что для них сложно, это научит их твердости и гибкости, а также расширит их мировоззрение - будь то участие в спорте, проба на игру или участие в новой социальной ситуации.Но в худшем случае, если слишком сильно подталкивать детей, они могут отступить внутрь себя, обидеться или развить еще большее беспокойство по поводу пробования новых вещей. Может быть трудно определить, насколько родители оказывают на детей здоровое давление и когда вам следует отступить.

    Почему мы продвигаем

    «Я думаю, что подталкивать наших детей к тому, чтобы вывести их из зоны комфорта, а затем подтолкнуть эту зону все дальше и дальше», - говорит доктор Гарольд С. Коплевич, ребенок и подростковый психиатр и президент-основатель Института детского разума.«Мы знаем, что способность терпеть дискомфорт - прекрасная жизненная черта, которая, кроме того, делает их более стойкими и выносливыми».

    То, что мы заставляем детей делать, зависит от нашего суждения о том, что в их интересах, - отмечает доктор Коплевич. «Это может включать в себя подталкивание их, пока они учатся в школе, усерднее учиться, лучше учиться. И мы подталкиваем их пробовать новые вещи, которые, как мы думаем, обогатят их жизнь и заставят их чувствовать себя хорошо ». Мы также можем подтолкнуть детей к каким-либо действиям в надежде, что это даст им конкурентное преимущество при поступлении в колледж и при поступлении на стипендии.

    Доктор Джанин Домингес, клинический психолог из Института детского разума, добавляет, что поощрение детей к силе в сложной ситуации может укрепить их уверенность.

    « Я думаю, что это вселяет в них уверенность, зная, что если есть трудный момент, как родитель вы помогаете им решить проблему, а не полностью устраняете ее или устраняете проблему», Доктор Домингес объясняет. «Ребенок действительно чувствует себя состоявшимся и довольным тем, что он смог пройти через это.”

    Знай своего ребенка

    Самый важный фактор в понимании того, когда и сколько нужно подтолкнуть, - это думать о личности своего ребенка. «Первый шаг - это узнать своего ребенка», - говорит доктор Домингес. В частности, когда дело доходит до того, чтобы подтолкнуть их к внеклассным занятиям, учитывайте сильные стороны и интересы вашего ребенка и позвольте ему участвовать в разговоре о том, чем было бы весело заниматься вне школы.

    Возможно, вы думаете, что они играют в слишком много видеоигр, и хотите, чтобы они были более социально активными или физически активными.«Но если они не занимаются спортом, подтолкнуть их к командным видам спорта - не лучший выход», - советует доктор Домингес. Другие занятия - например, кружок кодирования или кулинарные курсы - могут быть более привлекательными, но при этом будут соответствовать некоторым критериям, которые вы ожидаете от занятия.

    Если вы встречаетесь с сопротивлением, возможно, пришло время изучить ваши собственные мотивы, побуждающие вашего ребенка двигаться в определенном направлении, - говорит доктор Коплевич. «Мы поощряем или подталкиваем наших детей, потому что это в их интересах, или это то, что мы делаем для себя?»

    Часто наши собственные детские переживания сильно влияют на то, как мы являемся родителями.«Я думаю, что большинство родителей хотят, чтобы их дети избегали ошибок, которые они сделали», - размышляет доктор Коплевич. Так что, если родитель думает, что был бы более успешным, если бы только лучше учился в школе или занимался спортом, скорее всего, они подтолкнут своих детей в этом направлении.

    В качестве альтернативы, если родители хорошо помнят что-то из своей юности, они могут попытаться подтолкнуть своих детей к тому же самому, будь то присоединение к команде по легкой атлетике или написание статей для школьной газеты. Но, как предупреждает доктор Домингес: «Я всегда говорю родителям, что то, что мотивирует нас, не обязательно мотивирует их.”

    Связано: поиск баланса с внешкольными мероприятиями

    Когда дети сопротивляются

    Когда дети не реагируют на легкое давление, важно подумать, что может стоять у них на пути. Есть ли причина, по которой ваш ребенок не участвует в учебе или обществе? Что-то мешает вашему ребенку адаптироваться или пробовать новое?

    «Иногда, подталкивая детей, вы сталкиваетесь с реальным ограничением. Это может быть тревожное расстройство или нарушение обучаемости », - объясняет доктор.Коплевич. «Там настоящий барьер. Дело не в том, что они не хотят этого делать. Они хотели бы это сделать. Это слишком сложно, и пока вы не устраните барьер, поощрение и поддержка не сработают ».

    Например, если ваш ребенок совершенно счастлив на баскетбольной площадке или идет на школьные танцы, но не хочет участвовать в классе, доктор Коплевич говорит, что проблема, вероятно, не в социальной тревоге. Вместо этого у них могут быть проблемы с чтением или обработкой информации, поэтому, возможно, стоит присмотреться.

    Иногда наши ожидания тоже могут стать чрезмерными. Родители, которые очень мотивированы идеей устроить своих детей в колледж, возможно, уже думают о том, чтобы записаться на правильные дополнительные занятия и получить правильный средний балл, когда их детям еще осталось несколько лет до заполнения заявления. Стремление к достижению какой-то цели в будущем и то, что они слышат об этом большую часть своей жизни, могут заставить детей чувствовать себя неадекватными и обиженными. Если вы думаете, что ваш ребенок может чувствовать себя слишком подавленным, важно сделать шаг назад.

    Детям, которые чувствуют себя разбитыми или измотанными, может помочь подход, в котором больше внимания уделяется настоящему. Хвалите успехи и новые навыки ради них самих. Если ваша дочь играет в футбол и играет на пианино, возможно, это поможет ей в дальнейшей жизни, но ей не следует думать, что это единственная мотивация. Если ваш сын испытывает трудности с математикой и нуждается в репетиторе, обязательно найдите его, но объясните, что ваша цель - помочь ему понять, чему его учат, а не ввести его в Гарвард.

    Придерживайтесь его

    Пробуя новое, доктор. Коплевич и Домингес соглашаются, что особенно важно поощрять детей доводить их до конца. Поэтому, если они записываются на восемь уроков чечетки, они знают, что должны закончить восемь, даже если после одного решат, что карате было бы веселее.

    «Вы также пытаетесь научить своего ребенка, что если вы берете на себя обязательства, то лучше выполнять свои обязательства», - говорит д-р Домингес. «То, что случилось что-то, что вам не понравилось в первый день, или что-то еще, не означает, что все остальное время будет полностью разрушено.Так что вы также учите их быть гибкими в их мышлении о том, как дела обстоят ».

    Тем не менее, если ребенок, которому нравится какое-то занятие, внезапно его ненавидит, это может быть признаком того, что случилось что-то неприятное. Они могут подвергаться издевательствам, пережить неприятный социальный инцидент или не чувствовать поддержки со стороны учителя или тренера. «Вы хотите потратить время, чтобы выслушать их, - говорит доктор Домингес, - и вместе с ними изучить возможные варианты».

    Конечно, отмечает доктор Коплевич, родители могут неправильно истолковать ситуацию.«Иногда совершаешь ошибку и приходится перегруппировываться. Ты не можешь потом себя ругать ». Он вспоминает, как отправил своего сына в лагерь для ночлега, когда ему было семь лет, и заставил его закончить эти семь недель, даже если его сын был несчастен. Когда мальчик вернулся домой, он сказал, что очень хотел бы, чтобы его не заставили остаться, и доктор Коплевич понял, что он не был готов к лагерю. Так что на следующее лето они взяли перерыв, а на следующее лето вернулись с короткой программой, которая ему понравилась. В конце концов, все получилось.

    Как помочь

    Заставить ребенка что-либо сделать не означает бросить его в глубокий конец бассейна и надеяться, что он поплывет. Есть способы, которыми родители предварительно просматривают, поддерживают и поддерживают, чтобы помочь своим детям добиться успеха в их начинаниях.

    Если ребенок опасается присоединиться к спортивной команде, например, доктор Домингес предлагает облегчить его. Поэтому, прежде чем это начнется, они могут встретиться с тренером, посетить место, где будут проходить тренировки, поговорить с кем-то, кто уже в команду, а также почитайте книгу или посмотрите фильм о спортивной команде.«Необходимо заранее проделать некоторую работу, чтобы сделать это выполнимым и доступным, - говорит доктор Домингес, - но вы все еще подталкиваете их или ожидаете, что они справятся с этим, даже если они беспокоятся об этом».

    Многим детям может помочь ограничение по времени - поэтому мы говорим, что попробуем это занятие в течение четырех занятий, а затем мы сможем заново оценить и посмотреть, что вам нравится, а что нет.

    Во многом это связано с тем, что вы знаете своего ребенка. Если они не готовы к большим обязательствам, попробуйте начать с малого.Вместо лагеря, который длится все лето, можно начать, например, с недельного лагеря. Таким образом, д-р Домингес объясняет, что «они пробуют что-то делать, и они также потенциально получают опыт ощущения того, что с этим справились. Позитивный опыт работы с ним может привести к приверженности чему-то в течение более длительного периода времени ».

    Часто система поощрений может помочь мотивировать вашего ребенка. Доктор Домингес объясняет: «Для начала мы хотим, чтобы у них была мотивация к этому.Но особенно, если они имеют дело с чем-то вроде тревоги или депрессии - чем-то, что делает их действительно сложными - тогда вам нужно сначала установить внешнюю внешнюю мотивацию, пока они не почувствуют ее успех, и это станет для них внутренней мотивацией ». Она предлагает выяснить, что волнует вашего ребенка, и составить меню вознаграждений, исходя из его интересов. Вы можете установить небольшие еженедельные награды и более крупные, над которыми они должны работать. Это может быть что угодно, от экранного времени до увлекательной поездки.

    А для детей, которые борются с академическим давлением - возможно, им уже поставили диагноз "неспособность к обучению" и они чувствуют себя утомленными от репетиторства и посещений специалиста, - убедитесь, что у них есть возможность чувствовать себя хорошо по поводу своих достижений. Цели должны быть достаточно маленькими, чтобы их можно было достичь и укреплять их уверенность. Помните также, что для детей, которые испытывают трудности, еще более важно найти выход своим эмоциям и помочь повысить свою самооценку.

    Моделирование твердости и устойчивости также может быть эффективным. «Родители могут сказать, что это сложно, но мы можем это сделать», - отмечает доктор Коплевич. «Я делаю это. Я читаю трудную книгу. Мама делает тяжелые упражнения. Ты можешь это сделать."

    Что толкает слишком сильно?

    Конечно, есть такая вещь, как слишком много давить на ребенка. «Если ребенок слишком расстроен или проявляет дисфункцию, вы зашли слишком далеко», - говорит доктор Коплевич. Может, это связано с возрастом. Может, он не на той стадии развития.

    Например, если ребенок, который боится клоунов, хочет избежать вечеринки по случаю дня рождения, вы можете подтолкнуть его пойти, поскольку мы знаем, что уступка страхам укрепляет их. «Но если он не может терпеть клоуна, что бы вы ни делали, и он плачет все время, пока находится на вечеринке, то вам нужно очень быстро объявить об успехе. Вы должны сказать, что вы сделали это за две минуты. Я действительно горжусь тобой. В следующий раз это будет немного дольше, но явно слишком болезненно ».

    «Я думаю, что бывают моменты, когда, возможно, вы слишком сильно напрягаетесь», - соглашается доктор.Домингес. «Если вы действительно видите полное изменение настроения, если они более раздражительны больше дней, чем нет, если случаются сильные истерики из-за того, что просто уходит, или если борьба за них слишком велика или перевешивает все остальные вещи, тогда это может время для переоценки ».

    Подробнее:

    Вашему ребенку не хватает мотивации?
    12 советов для воспитания уверенных детей
    Что делать (и чего не делать), когда дети беспокоятся

    .

    Как делать отжимания, если вы не можете сделать одно целое

    Вы боретесь с отжиманиями? Кажется, ты никогда не сможешь этого сделать? Не позволяйте отжиманиям пугать вас. Отжимания действительно сложны, когда вы впервые начинаете пытаться их делать .

    Следующая процедура поможет вам добиться успеха в первом отжимании. Его можно сочетать с планом тренировки или проводить отдельно.

    Перед тем, как начать

    Убедитесь, что вы знаете, как выглядит правильное отжимание - проверьте и избегайте этих ошибок.

    В этом видео показана правильная форма отжиманий (локти согнуты, а не расклешены; тело прямо от головы до пяток):

    Правильное положение рук для отжиманий

    Положите руки под плечи так, чтобы указательные пальцы были направлены вперед . Для большей устойчивости попробуйте ввинтить ладони в пол, создавая внешнюю вращающую силу или крутящий момент - это стабилизирует ваши руки и плечи.

    Шаг 1: Подготовка с планкой

    Сможете ли вы удерживать 60-секундную планку в хорошей форме?

    Отлично! Если нет, сначала постарайтесь достичь этого, прежде чем начинать процедуру отжиманий, описанную ниже.Вы можете заниматься доской каждый день.

    Шаг 2: Практика отжиманий

    Самый простой способ добиться полного отжимания - это последовательно тренировать свое тело с помощью отжиманий на наклонной скамье.

    Разве отжиманий на коленях недостаточно, чтобы сделать отжимания полностью?

    Отжимания на коленях развивают силу верхней части тела, но их положение сильно отличается от фактической установки отжиманий (вы поддерживаете себя на коленях, а не на пальцах ног, что меняет нагрузку на верхнюю часть тела). Если вы хотите иметь возможность сделать полное отжимание, вам также следует практиковать отжимания на наклонной скамье (объяснено ниже).

    Отжимания на наклонной скамье

    Отжимания на наклонной скамье - это разновидность отжиманий, при которой верхняя часть тела опирается на поверхность выше пальцев ног. Он прорабатывает мышцы верхней части тела (грудь, плечи, трицепсы и мышцы спины), а также требует устойчивости корпуса. Вот несколько примеров:

    Как выполнять процедуру отжимания

    • Найдите высоту наклона - это может быть лестница (очень практично изменить), стол или даже стена (отталкивание от стены - это разновидность наклона. Отжимания) - при котором вы можете выполнять более одного прямого наклонного отжимания.
    • Начните с того, что сделайте как можно больше повторений в хорошей форме, отдохните 2 минуты, повторите еще 2 раунда. Выполняйте эту тренировку 3 раза в неделю.
    • Работайте на этой высоте, пока не сможете сделать 3 x 10 (3 подхода по 10 повторений) в хорошей форме - без провисания живота или груди, без выпирающих ягодиц, без расклешенных локтей.
    • Перейдите на меньшую высоту и повторите тот же процесс еще раз.
    • Продолжайте уменьшать рост, пока не дойдете до пола 🙂

    Этого упражнения достаточно, чтобы вы сделали первое отжимание.Если вы хотите узнать больше, вы можете добавить следующее упражнение в конце упражнения.

    Для тех, кто хочет большего (по желанию): упражнение «Поворотный момент».

    • Сверху вниз: Примите позу высокой планки и начните медленно опускать тело. Ваша цель - найти самую низкую точку, в которой вы все еще можете подтолкнуть себя вверх. Это ваш поворотный момент. Удерживайте это положение 3-5 секунд.
    • Снизу вверх: Лягте и попытайтесь оттолкнуться от земли (как будто вы собираетесь сделать отжимание).Поднимитесь как можно выше, даже если он находится всего в 3 см от земли. Удерживайте это положение 3-5 секунд.

    Выберите вариант, который вам больше нравится, и повторите его 5-10 раз в конце упражнения.

    Можно ли комбинировать отжимания с планом тренировки?

    Да, у вас есть 2 варианта:

    • Программа в качестве дополнительной тренировки: Если ваш план тренировки не предусматривает много отжиманий, добавьте эту программу к тренировке 2–4 раза в неделю.Выполняйте распорядок в те дни, когда вы в целом мало работали над верхней частью тела, и позволяйте отдыхать между двумя занятиями.
    • Внесение распорядка в план тренировки: , если в план тренировки входят отжимания / отжимания на коленях, вместо этого делайте отжимания на наклонной скамье. Всякий раз, когда в вашем плане появляется набор отжиманий на коленях или отжиманий - сначала сделайте вариацию на наклонной поверхности как можно больше твердых повторений (на как можно более низком наклоне), а затем завершите подход на более высоком наклоне ( проще) на столько повторений, сколько указано в плане.

    Последние советы, которые помогут вам сделать первое отжимание

    Готовы начать? Вот несколько полезных советов:

    • Будьте дисциплинированными: Вы знаете, что не можете выполнять распорядок дня хотя бы 3 раза в неделю? Установите цель, которую вы можете достичь, чтобы не расстраиваться. Просто придерживайтесь плана. Помните, что для бегунов также важна сила верхней части тела.
    • Не сдавайтесь: По мере того, как вы будете выполнять упражнения, вы почувствуете себя сильнее и ближе к успеху в первом отжимании.Попробуйте это делать во время каждой тренировки, если хотите, или раз в неделю, если это будет до, а не после тренировки.
    • Начните с одного: Как только вы сможете сделать одно полное отжимание, начните свои подходы с полного отжимания (одного или нескольких), а затем завершите подход более легким вариантом (отжимания на наклонной скамье или отжимания на коленях). ).

    Когда вы сможете легко выполнять полное отжимание, самое время проверить другие варианты отжиманий и поставить перед собой новую цель, к которой нужно стремиться!

    ***

    .

    План урока для разминки и подведения итогов

    Примечания:

    Начало урока очень важно: вы задаете тон уроку и настраиваете всех на правильное настроение для изучения английского языка. Это также возможность проверить домашнее задание и повторить предыдущие уроки.

    Процедура разминки:
    Предложений к началу уроков:

    Эти задания можно выполнять в следующем порядке в начале урока:

    1.Приветствие
    Поприветствуйте студентов по имени, когда они входят в класс, и жестом попросите их сесть. Если у вас есть место на полу, неплохо иметь подушку для каждого ученика, так как это упростит организацию сидения. Постарайтесь заранее расположить подушки вокруг себя веерообразно.

    2. Именные бирки
    Перед занятием подготовьте несколько именных бирок (наклейки или прикрепляемые к ним ярлыки), на которых имя каждого ученика будет написано строчными буквами.Сядьте вместе со своими учениками и разложите перед собой бирки с именами. Возьмите каждую метку и назовите имя. Постарайтесь побудить каждого ученика поднять руку и сказать «да». Передайте бирки и помогите приколоть / наклеить. Позже, когда ваши ученики узнают свои письменные имена, вы можете попросить каждого ученика выбрать свой собственный тег имени.

    3. Приветствие:
    Для младших школьников (7 лет и младше):
    Используйте куклу-перчатку (например, куклу «Улицы Сезам»), чтобы поприветствовать студентов.Держите его в тканевом мешочке. Выньте сумку, откройте ее настолько, чтобы увидеть, и прокричите в сумку имя марионетки (например, «Cookie Monster!»). Затем поднесите ухо к отверстию, чтобы слушать - ничего. Подойдите к каждому ученику и предложите им выкрикнуть имя марионетки в мешок - каждый раз, когда ничего не происходит. Наконец, соберите всех учеников, чтобы они одновременно выкрикнули имя. На этот раз кукла просыпается и выпрыгивает из мешка! Затем марионетка говорит каждому ученику: «Привет», «Как вас зовут?» «До свидания / до встречи» перед тем, как вернуться в сумку и снова заснуть.

    Для старшеклассников (от 8 лет и старше):
    Сядьте все в круг вокруг себя и бросьте (или катите) мяч каждому ученику в случайном порядке. По мере того как вы это делаете, задавайте вопросы, начиная от простых (как вас зовут ?, как вы?) До более сложных вопросов (где вы живете ?, какая ваша любимая еда, вам нравится супермен ?, вы умеете летать? , и т.д.). Вы можете просмотреть вопросы из предыдущих уроков и ввести новые вопросы. Как правило, я стараюсь задавать один или два новых вопроса в месяц - при первом их введении задайте вопрос всем, а затем всегда повторяйте их на следующих уроках.

    4. Спойте «Hello Song» или обзорную песню.
    Сядьте в круг и подпойте песню. Поощряйте студентов хлопать в ладоши или хлопать по коленям в такт музыке. Песня Hello Song - хорошая песня для начала урока, тем более что к ней есть сопровождающая песня Goodbye, которую нужно спеть в конце урока.

    Тексты песен "Hello Song"

    Привет, привет,
    Как дела?
    Привет, привет,
    Как дела?

    Я в порядке, спасибо,
    Я в порядке, спасибо,
    Я в порядке, спасибо,
    А как насчет вас?

    Привет, привет,
    Как дела?
    Хорошо, спасибо,
    А как насчет вас?

    (скачать MP3 здесь)

    Жесты для "Песни Hello"

    Это довольно просто.Когда вы впервые играете песню, делайте жесты и поощряйте всех делать их вместе с вами.

    • Помашите, когда поете партии «Привет, привет».
    • Указывайте на других, когда поете «Как дела?»
    • Укажите на себя, когда поете «Я в порядке, спасибо»
    • Жест рукой в ​​сторону другого ученика, когда вы поете «А как насчет вас?».

    У нас также есть видео, которое вы можете транслировать в классе, чтобы подпевать ему (требуется подключение к Интернету):

    5.Прочтите классную книгу еще раз
    По мере прохождения уроков вы начнете создавать каталог классных читателей. Дети любят возвращаться к старым историям и перечитывать их снова. Предложите одному из студентов выбрать классного читателя и прочитать его всем классом. Сделайте рассказ как можно более интерактивным, задавая вопросы (например, какие цвета есть, названия различных объектов и т. Д.) И заставляя учащихся размышлять о том, что будет дальше в истории.

    6.Проверка домашнего задания
    Проверьте домашнее задание каждого учащегося на последнем уроке. Задайте каждому ученику несколько вопросов о рабочем листе с домашним заданием (например, «какого это цвета?»), Похвалите его, а затем поставьте какую-нибудь отметку на листе домашнего задания (например, наклейку, штамп или нарисуйте смайлик). Наконец, попросите своих учеников положить домашнее задание обратно в сумки.

    7. Выполните упражнение «Упражнение»
    Скажите следующее, и пусть ваши ученики последуют вашему примеру: «Встаньте (учитель встает, и все остальные тоже),« Руки вверх / руки вниз »(x 3-5) «Прыгай» (x3-5), «Беги! / Стоп! »(X3-5),« Повернись! / Стоп! »(X3-5), наконец,« Садись ».На протяжении всего курса вы можете вводить другие команды, такие как «Прыжок», «Звездный прыжок», «Покачивание», «Присядь» и так далее.

    Дополнительное упражнение: Как только ваши ученики усвоят эти упражнения, вы можете играть в «Учитель говорит», используя эти действия.

    Как играть ... Учитель говорит

    Это в основном игра Саймон говорит , но вместо этого используются слова «Учитель говорит». Учитель говорит ученикам выполнить действие, и они просят попросить (например, «Учитель говорит... прыгните 3 раза "). Учитель продолжает давать инструкции с различными действиями, используя« Учитель говорит ... ». В какой-то момент учитель дает команду, не используя фразу« Учитель говорит »(например,« Прыгай 5 раз ») и учащиеся не должны выполнять это действие - они должны оставаться на месте. Все учащиеся, выполняющие это действие, должны отсиживаться до конца игры. Последний оставшийся ученик становится победителем.

    8. Пересмотреть прошлые уроки
    Пересмотреть прошлые уроки очень важно - ученикам необходимо постоянно практиковаться в новой лексике, структурах, песнях, играх и так далее.Всегда просматривайте части вашего последнего урока, а также некоторые части из других предыдущих уроков. Вы можете потратить 5-10 минут на повторение - это нормально, если вы захотите повторить игры и занятия из ваших прошлых уроков, поскольку детям нравится играть в знакомые игры (хотя будьте осторожны, чтобы не сыграть в игру до смерти!).

    Примечание: Вы также можете включить упражнения на повторение в основную часть урока. У детей может быть короткая продолжительность концентрации внимания, поэтому хорошо иметь возможность выполнять множество действий на разных этапах урока.

    Другие идеи для разминки:

    Что в сумке?
    Это отличное занятие в начале уроков. Наполните большой тканевый мешок предметами из ваших предыдущих уроков (например, пластиковыми фруктами, животными и т. Д.). Вы также можете добавить несколько других предметов (например, ластик, пластиковую бутылку, пластиковый стаканчик - все, что есть поблизости (и безопасно!)). Покажите сумку своим ученикам и встряхните ее, чтобы предметы внутри пошатнулись. Вытаскивайте разные предметы, учите / назовите их имена, попросите учащихся держать и передавать предметы.Вы даже можете попросить учеников вытаскивать предметы из сумки. Вытащите 1 или 2 предмета на каждого ученика. Наконец, разместите предметы по классу и попросите каждого ученика извлекать каждый предмет, когда вы называете его имя, и кладете обратно в сумку.

    Knock-Knock
    Может использоваться в начале каждого класса. Научите учеников стучать в дверь перед входом в класс. Есть 2 варианта следующего шага:

    1. Когда ученик стучит, учитель спрашивает: «Кто там?».Ученик отвечает: «Это (Кодзи)», а затем учитель говорит: «Войдите (Кодзи)».
    2. Когда ученик стучит, учитель должен угадать, кто это «Это (Кодзи)?». Ученик отвечает да или нет - если нет, учитель продолжает гадать. Если ваши ученики разработают свои собственные стили стука, это станет еще более увлекательным.


    Раскрутите бутылку

    Сядьте ученики в круг с бутылкой посередине. Учитель раскручивает бутылку. Когда он перестает вращать, ученик, на который он указывает, должен ответить на вопрос.Если ответ правильный, этот ученик может крутить бутылку. Это хорошее упражнение для разминки в классе (например, Как дела? Как вас зовут? Что это? (Покажите предмет или иллюстрацию) Вам нравится ___? И т. Д.).

    Поговорите о погоде (сделайте это после того, как вы научите план урока по погоде).

    1. Приготовьте погодную доску. Перед первым занятием приготовьте кусок картона и накройте его войлоком - вы собираетесь приколоть его к стене. Если можете, попробуйте получить синий фетр (для изображения неба).Напишите вверху большими буквами: «Как сегодня погода?». Под надписью «Сегодня». Вырежьте картинки с погодой (например, наши карточки с погодой) и приклейте липучку на спину. Разместите изображения погоды по краю доски, а затем повесьте доску на стену в классе. Теперь вы можете использовать эту доску погоды в начале каждого урока.
    2. Спой песню о погоде. Спойте песню вместе, выполняя все жесты.
    3. Посмотрите снаружи. Заставьте всех выглянуть наружу, сказав: «Как погода? Посмотрите на улицу».Узнайте погоду на этот день.
    4. Разместите изображения погоды на доске погоды. Предложите нескольким студентам подойти и наклеить на доску изображения погоды. Убедитесь, что эти учащиеся говорят слово, кладя карточку на доску.


    Просмотрите день, число и месяц
    (сделайте это после того, как вы научили план урока по дням и месяцам).
    Для этого вам понадобится большой календарь (в идеале с указанием дней и месяцев на английском языке). Перед занятием установите календарь на первую страницу.Уложите всех лицом к себе и переверните страницу календаря на январь. Спросите: "Какой сейчас месяц?" и пусть все кричат ​​«Январь!». Затем спросите: «Сейчас январь»? Скажите «Да» или «Нет» в зависимости от того, в каком месяце вы находитесь. Продолжайте перелистывать страницы и выявлять месяцы, пока не дойдете до текущего месяца.

    Затем спросите: "Какой сегодня день?" указывая на дни вверху страницы. Заставь всех кричать день.

    Затем наведите указатель на столбец дат и спросите: «Какая сегодня дата?» и установить правильную дату.

    Наконец, предложите студенту подойти к календарю и наклеить звездочку или наклейку на нужную дату.

    Дополнительно вы можете спеть песню «Дни недели» или «Месяцы марта».

    .

    Как делать больше отжиманий (бесплатный план тренировок)

    по: Юрий Элькаим


    В Акапулько, Мексика было очень жарко…

    Мне было 22 года, и я был на недельных «весенних каникулах» с моим приятелем.

    На второй день «распорядитель праздников» устроил соревнование у бассейна, чтобы увидеть, кто сможет отжиматься больше всего.

    Награда… не что иное, как признание.

    Естественно, я принял вызов.

    Там было около 40-50 крупных, усиленных футболистов колледжа. Парень передо мной сделал 56 отжиманий.

    Но я был уверен, что смогу сделать больше. В конце концов, я тренировался, чтобы подготовить «пляж» к этой поездке. И отжимания были моим хлебом с маслом.

    Итак, я поднялся, встал в позицию отжимания и сделал 78 отжиманий! Да, детка. Я выиграл конкурс.

    Тринадцать лет спустя, хотя я буквально забыл об этом событии, пока не начал писать этот пост, отжимания по-прежнему являются моим хлебом с маслом.И в этом посте я покажу вам свои секреты, как делать больше отжиманий - независимо от того, где вы сейчас находитесь.

    Независимо от того, стройны ли вы, как я, имеете ли вы лишний вес и хотите похудеть, ограничены ли мышцы или что-то среднее между ними, советы по отжиманиям, которые вы найдете в этом посте, БУДУТ работать на вас, если вы следуете плану .

    Я использовал те же идеи, чтобы на протяжении многих лет превращать бесчисленное количество клиентов из всех слоев общества и всех возрастных групп в тренажеры для отжиманий.

    Почему отжимания полезны

    Отжимания - это лучший толчок, который вы можете использовать для укрепления груди, плеч, трицепсов и корпуса.Еще лучше то, что вы можете делать их где угодно.

    [Как укрепить ядро]

    Способность толкать свой вес - отличный признак силы и может распространяться на многие сферы вашей жизни - например, подниматься с пола, толкать дверь и многое другое. С визуальной точки зрения отжимания - одно из лучших упражнений для создания твердой груди, привлекающей внимание.

    Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или более продвинутым, я покажу вам , как делать больше отжиманий таким образом, чтобы вы могли видеть свой прогресс и действительно чувствовать себя сильнее каждый раз, когда вы их делаете.Но сначала давайте рассмотрим некоторые основы.

    Почему я не могу отжиматься?

    Если вы задаете этот вопрос, то вот простой ответ:

    Ваши толкающие мышцы (грудь, трицепсы) недостаточно сильны, чтобы поднять (или опустить) вес вашего тела. Его можно обучить и улучшить, так что не волнуйтесь.

    Как правильно выполнять отжимания

    Я углублюсь в детали немного ниже в этом посте (в зависимости от уровня вашей силы), но следует помнить о нескольких вещах:

    • Держите тело ровно (зад на уровне плеч)
    • Подтяните мышцы кора для соединения / стабилизации верхней и нижней части тела
    • Обучите весь диапазон движений (т. Е.до пола)
    • Сожмите лопатки вместе, чтобы активизировать грудь и защитить плечи
    • Выдыхайте, толкаясь вверх, и вдыхайте, когда опускаетесь

    2 разных способа сделать больше отжиманий

    На самом деле есть 2 способа сделать больше отжиманий…

    Первый способ - сфокусироваться на эксцентрической («отрицательной») фазе сокращения. Здесь вы просто сосредотачиваетесь на очень медленном опускании тела к полу.

    Эксцентрическое сокращение определяется как активное сокращение мышцы при ее удлинении. Например, в отжимании при опускании на пол. Здесь вы, по сути, работаете против силы тяжести и замедляете свое тело от коллапса против силы тяжести.

    Благоприятная эксцентрическая фаза также является причиной отсроченной мышечной болезненности (DOMS) примерно через 48 часов после тренировки (не беспокойтесь, это не так часто после нескольких тренировок). Это главный стимул для набора силы, поэтому сосредоточение здесь имеет большой смысл, независимо от того, можете ли вы сделать только одно отжимание или ищете способ бросить вызов себе, чтобы сделать еще больше отжиманий.

    Второй метод тренировки, позволяющий делать больше отжиманий, - это « повторений» и разработка правильной программы , которую я подробно расскажу вам через минуту.

    Но сначала давайте начнем с того, как делать больше отжиманий, сосредоточившись на эксцентрической (опускающейся) фазе отжимания…

    1а. Новички: как делать больше отжиманий, сосредотачиваясь на эксцентриках

    Фаза 1:

    Допустим, вы не можете сделать полное отжимание от ног. Конечно, вы можете отжиматься от колен, но позвольте мне показать вам лучший способ отжиматься (от ног), используя эксцентрическую тренировку.

    Здесь вы собираетесь начать с верхней точки отжимания (в основном, планку с прямыми руками) и очень медленно СПУСИТЕСЬ на пол - считайте 4-6 секунд. Затем на секунду отдохните на полу, вернитесь на колени и вернитесь в исходное положение.

    Сделайте 5 повторений.

    Да, это НЕ полное отжимание, но сосредоточение внимания на «отрицательном» компоненте движения - лучший способ укрепить мышечные волокна, необходимые для выполнения полного отжимания.

    Этап 2:

    После нескольких тренировок вам будет легче опуститься на пол.Следующим шагом будет возможность вернуться в исходное положение. Это «концентрическая» фаза сокращения, и поначалу это может быть трудно, поэтому давайте разберемся с ней.

    Сначала начните с пола и сделайте отжимание на коленях. Таким образом, держите корпус напряженным, а тело - прямой линией от плеч до колен, и оттолкнитесь от пола до положения прямых рук, при этом колени лежат на полу. Затем медленно опуститесь (4-6 секунд) и повторите.

    Когда вы успешно выполните 5 повторений, вы будете готовы к Фазе 3.

    Этап 3:

    Вот где все сходится. К этому моменту вы можете медленно опускаться к полу и снова подниматься, опираясь коленями на землю.

    А теперь объединим все и сделаем полное отжимание от ног.

    Во-первых, начните с верхней части пуш-ап позиции с вашими руками прямо (руки только за пределами ширины плеч), ядро ​​приготовился, и ноги прямые, так что ваши пальцы узловая точка на полу.

    Теперь медленно опускайтесь (4-6 секунд) и прямо перед тем, как вы достигнете пола, резко (но контролируемым образом) вернитесь в исходное положение.

    Очень важно, чтобы во время «толчка» ваш корпус был напряженным, а все тело двигалось по прямой линии, а не волнами (как это часто бывает, когда вы не можете сделать полное отжимание).

    Поздравляю, вы сделали ОДНО полное отжимание!

    Этап 4:

    Теперь, когда вы можете успешно выполнять отжимания в отличной форме, вы можете продолжать бросать вызов себе, наращивая еще несколько отжиманий каждый раз, когда вы тренируетесь, при этом сосредотачиваясь на очень медленном эксцентрическом опускании и взрывном толчке назад к вершине.

    Честно говоря, это мой предпочтительный способ выполнять больше отжиманий, потому что ваше внимание к форме (медленное опускание, взрывной толчок) задействует гораздо больше мышечных волокон, чем простое выполнение как можно большего количества отжиманий с малыми отжиманиями. часть формы.

    1б. Для продвинутых: как делать больше отжиманий, сосредотачиваясь на эксцентриках

    Если вы похожи на меня и можете легко сделать 20, 30, 50 (или больше) отжиманий, не вспотев, то позвольте мне показать вам, как делать больше отжиманий (или, по крайней мере, сделать их более сложными). сосредоточившись на эксцентрическом сокращении (и некоторых других хитростях).

    Подобно протоколу для новичков, вам нужно сосредоточиться на очень медленном опускании (4-6 секунд) , но я также хотел бы, чтобы вы добавили следующие 2 элемента:

    1. Отжимайтесь так стремительно, как вы можете - это задействует больше мышечных волокон (и сделает вас сильнее и сильнее)
    2. Держите локти прижатыми к туловищу , а не разводите в стороны - это в большей степени задействует трицепсы и грудь

    Необязательным дополнением к вашим отжиманиям может быть жилет с утяжелителями . Хотя вы не сможете делать БОЛЬШЕ отжиманий с дополнительным весом на туловище, это один из лучших способов - в сочетании с тремя элементами, которые я только что упомянул - увеличить силу толчка и развить грудь.

    У меня есть жилет с утяжелением на 50 фунтов, который я часто использую, когда хочу набрать больше «силы», а не просто больше повторений в моей программе отжиманий / груди. Сосредотачиваясь на медленном / быстром темпе и сжимая локти, я обычно могу сделать только 4-6 качественных повторений вместо моих обычных 15-20 без дополнительного веса.

    План тренировки эксцентрических отжиманий

    Если вы следуете за новичком (при условии, что вы можете сделать полное отжимание с колен или ступней) или продвинутым протоколом, вы можете использовать этот упрощенный 4-недельный план тренировок. Поскольку сила относительна, это хорошо для всех уровней физической подготовки, особенно если вы двигаетесь в отличной форме (или используете жилет с утяжелителями, если вы более продвинуты).

    «Базовое максимальное количество повторений» = количество отжиманий (частичных или полных), которые вы можете сделать до начала этого плана тренировок.

    «+1 (или другое число)» = количество дополнительных отжиманий, которые вы должны добавить к своему базовому максимальному количеству повторений, чтобы постепенно проверить свои способности отжимания.

    ПРИМЕЧАНИЕ: 4-я неделя - это «неделя восстановления», следовательно, объем отжиманий меньше. Эта неделя очень важна для того, чтобы помочь вашему телу сильнее прийти в норму, чтобы «суперкомпенсировать» и двигаться вперед, не достигая при этом плато и не травмируя себя.

    2. « Repping It Out» ИЛИ Проталкивание барьера для отжиманий

    Для многих людей сделать правильные отжимания, не говоря уже о 100 из них, может быть довольно сложно.

    Однако, если вы хотите проверить свою силовую выносливость и больше отжиматься, то этот 12-недельный план поможет вам в этом. Фактически, это поможет вам сделать 100 отжиманий подряд всего за 12 недель!

    Отличие этого плана в том, что вы меньше сосредоточены на эксцентрической медлительности и просто используете постоянный и плавный темп для выполнения количества отжиманий, описанного ниже.

    При этом я рекомендую этот план, если вы можете сделать хотя бы ОДНО полное отжимание от ног.Если вам все еще трудно сделать полное отжимание, следуйте приведенному выше протоколу, чтобы добиться этого.

    Вы можете подумать, что невозможно сделать 50 или даже 100 отжиманий, но поверьте мне ... любой может это сделать! Все, что вам нужно, это правильная программа, которой нужно следовать и повторять.

    Вы готовы?

    12-недельная программа отжиманий до 100 отжиманий

    Как использовать эту программу

    В приведенной выше 12-недельной программе отжиманий каждая тренировка описана, например, как «2 x 10».

    • Первое число = Кол-во комплектов
    • Второе число = Кол-во повторов

    В целом, чем меньше вы можете отдыхать между подходами, тем лучше, но в последние недели, когда вы делаете около 100 отжиманий в нескольких подходах, вы можете отдыхать до 5 минут, чтобы вы могли выполнить каждый набор по полной.

    Если вы не можете выполнить все повторения за один раз, дайте себе несколько секунд отдыха и продолжайте, пока не будут выполнены все повторения.

    Опять же, эта программа для тех, кто может сделать только 1 отжимание от ног (начиная с сегодняшнего дня). Он предназначен для абсолютного новичка. Если вы будете следовать ему, то к концу 12 недель сможете выполнить 100 отжиманий сразу.

    Если вы более продвинуты…

    Если вы можете сделать больше одного отжимания (скорее всего, сможете), то просто проверьте себя прямо сейчас, сделав столько повторений, сколько сможете. Сколько бы вы ни закончили, именно с этого вы захотите начать 12-недельную программу.

    Например, если вы можете сделать 50 отжиманий одновременно, то вам нужно начать в начале 9 недели.

    Оттуда, просто следуя последним 4 неделям программы, вы должны сделать 100 отжиманий!

    Хотите еще 4 крутых способа отжиматься?

    Посмотрите это видео и попробуйте эти варианты отжиманий, если хотите оживить или испытать себя еще больше:

    Как мне делать отжимания, если у меня болят запястья?

    Незадолго до того, как мы закончим, я хочу ответить на очень распространенный вопрос, который мне задают.И если это относится и к вам, то вот как делать отжимания, если у вас болят запястья…

    Лучше всего использовать гантели в качестве опоры для рук. Это позволяет вашим запястьям оставаться в более нейтральном положении, в отличие от чрезмерно вытянутых в обычном положении рук на полу.

    На этой картинке изображено то, о чем я говорю:

    Ваше тело - лучшее снаряжение

    Ищете отличную тренировку, которая поможет развить силу, сжечь жир и подтянуть мышцы?

    Загрузите мою БЕСПЛАТНУЮ тренировку с собственным весом .Он идеально подходит, когда вы путешествуете, не можете добраться до тренажерного зала или у вас есть только 20 минут, чтобы выжать короткую тренировку.

    Вы можете скачать его прямо сейчас, нажав на баннер ниже!

    .

    Как научить ребенка быть ответственным

    Когда мой ребенок будет готов взять на себя ответственность?

    На этом этапе речь идет о том, чтобы научить вашего ребенка понимать основы ответственности. Он слишком молод, чтобы брать на себя сложные обязанности по дому, хотя он может с удовольствием помогать вам по дому или в походах по магазинам.

    В то же время ваш ребенок становится более независимым и, вероятно, любит принимать решения сам. Вы можете поощрять это, задавая ему задачи, которые, как вы знаете, он способен выполнить.Это даст ему понять, что он может помочь позаботиться о себе и окружающем мире, и подготовит его к более серьезным обязанностям в более позднем детстве.

    Как я могу научить своего ребенка быть ответственным?

    Ставьте задачи, соответствующие возрасту

    Подумайте о чем-нибудь, что, как вы знаете, ваш ребенок может сделать без особых трудностей, чтобы он, вероятно, преуспел в этом. Дайте ему четкие инструкции о том, что вы хотите, чтобы он делал, чтобы он точно знал, чего от него ждут.

    Ваш ребенок может быть напуган просьбой «привести в порядок свою комнату».Это не является конкретным и может включать в себя несколько шагов, таких как складывание одежды, заправка кровати и выпрямление ковра. Но «Пожалуйста, положите пазл обратно в коробку» - это выполнимо.

    Если дать ребенку работу по дому, требующую определенных усилий, но выполнимую для его возраста, это усилит его чувство независимости.

    Покажи и расскажи

    Когда вы даете ребенку задание, объясните его простым языком. Например, если вы просите его накрыть на стол, начните с того, что он сам установит одно место: «Посмотрите, как я ставлю одну тарелку на стол перед стулом."

    Если вы обнаружите, что тратите больше нескольких минут, показывая своему ребенку, как что-то делать, это может быть слишком сложно для него в этом возрасте. Вместо этого вы можете поручить ему выполнение небольшой части задания, например, ложки.

    Работа, потом игра

    Несмотря на то, что вашему ребенку все еще не хватает внимания, вы можете начать приучать его избавляться от повседневных забот, прежде чем расслабиться или повеселиться. Он получит сообщение, когда вы скажете: «Да, я хочу отвезти вас в парк! Но сначала нам нужно убраться после обеда.«

    Будьте дружелюбны и прозаичны и признайте, что вы тоже предпочитаете веселье. Покажите ему, что вы не властны, а просто ожидаете, что он будет вести себя ответственно, как вы сами.

    Хороший способ объяснить это своему ребенку - использовать правило «когда - тогда». Например, вы можете сказать: «Когда мы уберем со стола, тогда мы сможем играть с кубиками».

    Это важно используйте мир «когда», а не «если». Это потому, что «если» предполагает, что вам нужно чистить стол только «если» вы хотите играть с кубиками.Но «когда» означает, что стол должен быть очищен в какой-то момент, несмотря ни на что, а кубики - это просто дополнительный бонус.

    Делайте работу веселее

    Нам всем больше нравятся задачи, когда они веселые и общительные. Вашему ребенку нравится проводить с вами время, и он может не воспринимать очистку сушильной машины как рутинную работу. Вытаскивать теплые пушистые вещи и складывать их в корзину - это весело! Если вы убираете игрушки, посоревнуйтесь, кто уберет больше блоков.

    Избегайте угроз

    Дайте понять ребенку, что он должен соблюдать определенные правила, но объясните их в позитивной форме, без угроз и ультиматумов.Если ваш ребенок говорит: «Я хочу печенье», ответьте: «Когда вы сядете за стол, вы можете съесть печенье».

    Подавайте хороший пример

    Покажите ребенку, что такое ответственность, заботясь о своих вещах и собственном пространстве. Положите ключи от машины на крючок, где они должны быть, а не на столе, и поднимите одежду с пола в спальне. Объясните, почему вы это делаете, чтобы ваш ребенок понял, почему так важно нести ответственность. Например: «Я собираюсь положить ключи от машины в надлежащее место, чтобы я мог легко найти их снова в следующий раз, когда мы выйдем на улицу."

    Сосредоточьтесь на усилиях, а не на результатах

    Когда ваш ребенок пытается просунуть голову через руку своего джемпера, может возникнуть соблазн просто вздохнуть и взять себя в руки. Но практика ведет к совершенству, поэтому сосредоточьтесь на усилиях он делает, даже если он не совсем понимает это. Не критикуйте его и не берите верх. Это может снизить его уверенность и уменьшить его желание помочь.

    Вместо этого попробуйте разбить задачу на управляемые части. Вы можете помочь с любыми сложными задачами, например, просунуть руки в нужные отверстия, а затем дать ему самому натянуть джемпер.Это подарит ему чувство успеха, и он будет счастлив попробовать еще раз в следующий раз.

    Сформулируйте свои предложения в нежной, ободряющей манере: «Молодцы, что так усердно работали над тем, чтобы одеться в одиночку. У вас все отлично.

    Будьте реалистичны

    Ваш ребенок не всегда будет ставить обувь у входной двери или класть игрушки обратно в коробку. Если он не в себе, постарайтесь не терять терпение. Просто спокойно напомните ему: «Помните, убирайте грузовики, когда закончите с ними играть."

    Если он устал, скажем, после дня в детской, окажите ему дополнительную помощь. Он, вероятно, провел весь день, соблюдая правила, и хочет немного отдохнуть, когда он дома.

    Вылейте похвалу

    Всякий раз, когда ваш ребенок пытается действовать ответственно, даже если ему это не удается, уделяйте ему много похвалы и внимания. Это покажет вашему ребенку, что его усилия важны и ценятся.

    Будьте как можно конкретнее: «Вы сделали так хорошо положить еду Пушику в его миску! »или« Молодец, что так старался одеться самому ».Укажите, как именно его усилия помогли всем остальным: «Теперь, когда вы положили ложки на стол, мы все можем пить чай!»

    Получите советы о том, как научить ребенка проявлять уважение, и узнайте, когда вы можете ожидать, что ваш дошкольник проявит сочувствие.

    .

    Как быть замечательным родителем🥇: хорошие родительские навыки и советы

    По мере того, как ваш ребенок развивается от младенца и малыша до школьника и подростка, многое меняется, но основные принципы остаются прежними. Как отличный родитель, вы будете уравновешивать его или ее уровень зрелости и потребности с правилами, обязанностями и пособиями.

    В то время как младший ребенок более эгоцентричен и менее понимает ожидания других, подросток более настроен на компромисс, переговоры и развитие своей независимости и идентичности.

    Умение быть хорошим родителем интуитивно. Доверяйте своему инстинкту и следуйте ему. Измеряйте и действуйте в соответствии с проявлением зрелости вашего ребенка.

    Создать структуру.

    Общайтесь часто и открыто. Внимательно слушать. Поощряйте своих детей рассказывать о своих переживаниях и эмоциях.

    Демонстрируйте сочувствие и доверие.

    Больше всего радуйтесь своим детям в любом возрасте. Это время обучения и совместного достижения новых высот вместе.Будьте рядом, пока они растут.

    Вот наш родительский совет, как хорошо обращаться с детьми, чтобы они полностью реализовали свой потенциал.

    Содержание

    Что такое эффективное воспитание детей?

    В двух словах, эффективное воспитание означает взаимодействие с детьми таким образом, чтобы они развивали знания и эмоциональные навыки, чтобы стать счастливыми и продуктивными взрослыми и иметь хорошо адаптированное поведение.

    Чтобы добиться успеха в конкурентном мире, дети должны научиться быть честными и владеть собой.Они должны уметь принимать решения и действовать независимо, но при этом быть добрыми и чуткими по отношению к другим. Они сотрудничают с другими, основываясь на здоровых моральных принципах, ведя себя соответствующим образом, даже в сложных обстоятельствах.

    Родители, которые могут привить эти способности и ценности своим детям, проделали исключительную работу по их подготовке к жизни в реальном мире. У детей есть восемь основных потребностей, которые хороший родитель удовлетворяет, чтобы иметь наилучшие шансы на благополучие и счастье.

    1. Безопасность .Быть в безопасности, согреться и накормить - вот основные потребности ребенка. Постоянная безопасность - это основа стабильности и роста.
    2. Устойчивость . Стабильная семейная и общественная среда дает ребенку ощущение своей роли и ценности. Традиции и культура поощряют принадлежность и здоровую идентичность.
    3. Согласованность . Работа с последовательными ценностями, ожиданиями, эмоциями и поведением помогает ребенку развить уверенность и равновесие. Надежное и единообразное воспитание - ключ к успеху.
    4. Эмоциональная поддержка . Принятие и признание - важные аспекты для развития у детей доверия, уважения и самоуважения. Эти качества составляют основу сдержанного и независимого мышления.
    5. Любовь . Ощущение того, что человек находится на своем месте и где его принимают, - самый ценный дар. Проявление безусловной любви - это окончательное подтверждение.
    6. Образование . Формальное школьное образование важно для подготовки вашего ребенка к тому, чтобы однажды он стал продуктивным членом общества, но уроки жизни во многих отношениях даже более ценны.Создание безопасной и стабильной среды, в которой ребенок может испытать новый опыт, подготавливает его или ее к независимости.
    7. Положительные образцы для подражания . Возможность смотреть на кого-то с положительными качествами и подражать им дает ребенку стремление развиваться и становиться лучше.
    8. Строение . Порядок и структура - основа последовательного развития. Наличие правил и границ дает ребенку ясность в отношении его или ее роли и того, что от них ожидается.

    Защитите, обучите, обеспечьте четкие ожидания и последовательный распорядок, чтобы подготовить вашего ребенка к преодолению любых трудностей и успешному переходу через этапы развития в детстве.

    Эффективные родительские навыки

    Как мама или папа, зная, какой набор навыков нужно иметь и как его применять, является хорошей отправной точкой для эффективного воспитания детей. Самый главный фактор - время. У всех родительских навыков есть одна общая черта - время.Проведение как можно больше времени в компании вашего ребенка - это возможность инвестировать в удовлетворение всех его основных потребностей. Эффективные родители передают эти качества следующим образом.

    1. Слушает . Наблюдение и слушание с вниманием и пониманием позволят вам узнать, что и когда вашему ребенку что-то нужно или есть проблема, которую нужно решить. Поощряйте ребенка выражать свои эмоции и мысли. Изучите рефлексивный стиль общения, чтобы прояснить, что говорит ваш ребенок, повторяя эту идею другими словами.
    2. Честность и прозрачность . Расскажите ребенку о своих чувствах и ожиданиях и побудите его или ее сделать то же самое. Эта привычка будет иметь большое значение для предотвращения развития конфликтов.
    3. Решение проблем . Общайтесь со своим ребенком на беспроигрышной основе, всегда будьте честны и объективны. Будьте осторожны, не позволяйте эмоциям взять верх над вами. По возможности помогайте ребенку решать его или ее проблемы. Попросите его или ее предложить решения, а не прописывать ваши идеи.
    4. Респект . Уважение к себе, другим и собственности - отличительный признак здоровых отношений. Поделитесь своими ценностями с ребенком и объясните, какова цель. Человек, который ведет себя соответствующим образом, завоевывает доверие других.

    Максимально помогайте своему ребенку, а не прописывайте. Сообщите им о своих ожиданиях. Проявляйте уважение и понимание. Поощряйте разговор о своих чувствах и переживаниях. Относитесь к ним так, как хотите.Когда дети плохо себя ведут, иногда это рефлексия на примере родителей.

    Как быть хорошим родителем

    Ниже приведены дополнительные советы о том, что делает хороших родителей.

    • Подавайте хороший пример . Если вы ожидаете от ребенка последовательности, позитива и уважения, вы должны показывать те же ценности. Дети учатся, подражая хорошим образцам для подражания. Если вы допустили ошибку, примите на себя ответственность и признайте это.
    • Признать, похвалить и оставить положительный отзыв .Дети любят похвалу, которая способствует положительному поведению. Выбирайте конструктивную обратную связь, а не негатив и критику. Большинство людей, особенно дети, рассматривают критику как форму отвержения, которая может перерасти в постоянный страх и неуверенность.
    • Уважайте и берегите себя . Самоуважение и забота - это два качества, которые не только определяют вашу способность поступать так же с другими, но и закладывают основу для здоровых, близких отношений. Заботиться о себе и ценить себя означает, что у вас меньше стресса и вы настроены более позитивно.Ваша семья ответит с таким же оптимизмом и воодушевлением.
    • Демонстрация и обучение социальным навыкам . Социальные навыки, такие как сочувствие, уважение, вежливость, поведенческий и эмоциональный контроль, лучше всего проявлять, чем говорить о них. Общайтесь открыто и часто. Задавайте детям вопросы об их сегодняшнем дне и опыте. Признавайте их эмоции и поощряйте их говорить об этом.
    • Покажи и научи благодарности . Каждый день спрашивайте своих детей, за что они благодарны.Идеальное время и место для этого - ежедневный обеденный стол, когда семья собирается вместе. Убедитесь, что они понимают, что честность и уважение, доброта и щедрость помогают другим людям и заставляют их чувствовать себя хорошо. Что еще более важно, дающий также чувствует гордость и благодарность.
    • Способствовать здоровью и единению . Поощряйте детей заниматься физическими упражнениями, которые им нравятся. Проводите с ними время на свежем воздухе. Сделайте здоровое питание веселым. Готовьте еду по выбору ваших детей раз в неделю.Ешьте вместе хотя бы раз в день - обед - прекрасная возможность поговорить о повседневной жизни каждого.

    Хорошие родительские навыки не обязательно относятся к родителям, которые делают все для своего ребенка, а, скорее, к тем, кто использует эффективное воспитание, чтобы предоставить своим детям безопасное и заботливое пространство и направлять их в их развитии. Хорошие родители не всегда могут делать все правильно, но они всегда рядом.

    Помните, что это путешествие, которое вы совершаете вместе.Хорошее воспитание - важная жизненная задача, но получать удовольствие от детей еще важнее для вас обоих.

    Как быть хорошим родителем в трудную минуту

    Научиться быть лучшими родителями важно не только в хорошие времена. Все семьи проходят тяжелые периоды. Именно в эти трудные времена вы действительно узнаете, что делает хороших родителей.

    Когда у вашего ребенка психические или эмоциональные проблемы

    По данным CDC, почти у 10 процентов детей в возрасте от 2 до 17 лет диагностировано синдром дефицита внимания с гиперактивностью или СДВГ.Более 7 процентов имеют диагностированную поведенческую проблему или тревогу, в то время как более 3 процентов в той же возрастной группе получили диагноз депрессии.

    Некоторые из этих состояний часто встречаются вместе, что усиливает эффект и затрудняет лечение. Учитывая тот факт, что еще больше детей с проблемами психического здоровья не диагностируются и не получают лечения, что имеет негативные последствия для их здоровья и развития, эта ситуация требует внимания.

    Первая линия помощи и самая важная основа психического здоровья ребенка - это дома.Когда ваш ребенок постоянно грустит или замкнут, угрожает или пытается причинить себе вред, у него внезапные, всепоглощающие страхи, он неконтролируемый или идет на риск, или имеет серьезные перепады настроения, возможно, что он или она страдает расстройством настроения или поведением.

    Если их поведение внезапно меняется или появляются признаки употребления алкоголя или наркотиков, родитель должен насторожиться. Ребенок, которому так трудно сконцентрироваться или оставаться неподвижным, что это мешает им учиться в школе или выполнять повседневные задачи, возможно, страдает СДВГ.

    Если вы наблюдаете какие-либо из этих закономерностей, поговорите со своим ребенком, чтобы узнать, с чем он или она испытывает трудности, или что его беспокоит. При необходимости обратитесь за профессиональным мнением.

    Помните, что страдание от психического расстройства - это не стигма. Это болезнь, а не личная неудача. Однако эффективное воспитание может иметь огромное значение для устойчивости вашего ребенка и решения проблем. Заботливая и упорядоченная обстановка дома дает ребенку лучшую возможность развиться и стать счастливым и продуктивным взрослым.

    Как быть хорошим родителем во время развода

    Хотя стабильный и любящий дом с двумя родителями широко считается наилучшими условиями для роста ребенка, к сожалению, это не всегда так. Почти половина всех браков в Соединенных Штатах заканчивается разводом или разводом по прошествии средней продолжительности чуть менее восьми лет. Это означает, что во многих случаях страдают маленькие дети.

    Период, предшествующий разводу, обычно бывает неспокойным и наполнен спорами и конфликтами.Обвинения и обвинения между партнерами - обычное дело. Гнев, разочарование и эмоциональность родителей проецируются на детей.

    Дети также могут стать источником споров, поскольку их втягивают в перетягивание каната за расположение родителей или опеку. Самое важное, что нужно помнить родителям, переживающим развод, - это то, что дети не являются объектами ссоры с вашим партнером.

    Вам нужно отделить свои негативные чувства к партнеру от того, как вы относитесь к своим детям.Не допускайте драки перед ними. Убедитесь, что они понимают, что ни в чем не виноваты и не несут ответственности за несчастье и конфликт.

    Постарайтесь отложить свою обиду и гнев на благо детей и сделать все возможное, чтобы они почувствовали себя любимыми, принятыми, ценными и принадлежащими как вам, так и вашему партнеру.

    1. Будьте последовательны, насколько это возможно.
    2. Всегда стремитесь быть хорошим примером ответственности и уважения.
    3. Отделите свои чувства от поведения.Другими словами, не перекладывайте свою боль на ребенка.
    4. Будьте особенно бдительны, чтобы понять, что ваш ребенок испытывает эмоциональные трудности или проблемы с успеваемостью.
    5. Регулярно разговаривайте с ребенком. Улучшите общение с партнером и отделите разногласия от обсуждений того, что лучше для вашего ребенка.

    Как быть хорошим родителем после развода

    Когда вы уже разделились или развелись, у вас, вероятно, есть какое-то соглашение о совместном воспитании детей.Всегда уважайте эту договоренность.

    За исключением случаев, когда вы испытали серьезные проблемы, такие как физическое или эмоциональное насилие, алкоголь или наркотики, совместное участие в жизни ваших детей между обоими родителями - лучшее решение после развода.

    Даже если у вас сейчас отдельная жизнь, поощряйте ребенка проводить время и поддерживать близкие отношения с вашим бывшим партнером. Хотя совместная ответственность, координация и принятие решений могут быть трудными и утомительными, у детей, которым нравится компания и руководство обоих родителей, больше всего шансов на счастье и успех.

    Убедитесь, что ваши аранжировки последовательны, а неожиданные вещи сведены к минимуму. Это поможет вашему ребенку почувствовать заботу и безопасность.

    Мирное сотрудничество с бывшим партнером научит вашего ребенка ценности компромисса и совместного решения проблем.

    Важно отделить чувства обиды и гнева, которые могут у вас возникнуть, от вашего поведения перед ребенком. Не вовлекайте ребенка в разногласия или конфликты.

    Сосредоточьтесь на регулярном, хорошем общении со своим бывшим партнером.Принимайте совместные решения, которые влияют на вашего ребенка. Старайтесь действовать как одна команда и поддерживать друг друга, когда дело касается благополучия детей.

    Быстрое решение проблем. Компромисс. Не позволяйте мелочам мешать и разрастаться. Всегда делайте то, что лучше для вашего ребенка.

    Советы для родителей по возрасту

    Стиль воспитания и решения меняются вместе с развитием ребенка. Потребности и ожидания вашего ребенка и малыша отличаются от потребностей и ожиданий вашего школьника и подростка. По мере расширения их взаимодействия с миром уровень их зрелости повышается.Вы всегда должны оценивать и уравновешивать их уровень зрелости и способность справляться с ответственностью с автономией и свободой, которые вы им позволяете.

    Советы по воспитанию младенцев

    Младенцы имеют очень элементарные потребности, и они еще не научились различать себя и свое окружение. Им требуется тепло, отдых, безопасность, питание и время, чтобы установить связь со своим основным опекуном. Их основные задачи развития - научиться есть, спать и привыкнуть к своему телу и взаимодействию с другими.Они начинают укреплять доверие. Поэтому как родитель вам следует…

    • Установите режим кормления, сна и ласки.
    • Узнайте, как утешить ребенка для достижения наилучших результатов.
    • Позаботьтесь о себе, ложитесь спать и отдыхайте, когда можете.
    • Расслабьтесь и наслаждайтесь малышом, не зацикливаясь на мелочах.

    Очень скоро ваш ребенок станет малышом, и он или она начнет больше двигаться, исследовать и взаимодействовать.

    Советы по воспитанию детей ясельного возраста

    В возрасте от одного до двух лет малыши начинают учиться ходить и говорить.Узнавая больше об окружающей среде и окружающих их людях, малыши становятся более самостоятельными и осторожно проверяют свою независимость. Однако они по-прежнему эгоистичны и могут быть довольно упрямыми. В этом возрасте у них быстро развиваются языковые и физические навыки. Они учатся ориентироваться в правилах своего мира.

    • Поддержите попытки вашего малыша стать более независимым.
    • Позвольте ему или ей развить чувство мастерства.
    • Установите ограничения, чтобы обеспечить их безопасность и ваше благополучие.
    • Покажите, что вы терпите его или ее гнев и другие эмоции.
    • Постарайтесь взглянуть на вещи глазами малыша.
    • Обеспечьте безопасность вашего ребенка во время его исследований.
    • Поощряйте его или ее любопытство.

    Советы по воспитанию дошкольников

    В возрасте примерно от трех до пяти лет ваш дошкольник становится немного менее эгоистичным, больше осознает свое место в мире и начинает учиться управлять своими эмоциями и поведением.Их социальные навыки развиваются быстро, что создает основу для того, когда они отваживаются выйти на свет и пойти в школу. Они опытные ученики и проверяют границы своего тела и разума.

    Чтобы направить дошкольника на правильный путь, необходимо…

    • Обучайте, проявляя сочувствие и рассказывая о чувствах.
    • Продолжайте создавать распорядок дня в своей повседневной жизни, что утешает вашего дошкольника, открывая для него новые вещи, которые могут быть для него пугающими.
    • Убедитесь, что он или она достаточно отдыхают и спят.
    • Следите за тем, какая пища доступна, но позвольте вашему дошкольнику решать, сколько есть - предлагайте небольшие регулярные приемы пищи или закуски, чтобы предотвратить постоянное и нездоровое питание.
    • Внимательно слушайте своего ребенка регулярно. Попросите его или ее описать свои переживания и чувства.
    • Устанавливайте ограничения, но сопереживайте, когда они разочаровывают - учите самодисциплине, а не принудительному наказанию.
    • Регулярно общайтесь с ребенком и проводите время для общения.

    Советы по воспитанию школьников

    В школе и в дошкольном возрасте они становятся менее эгоистичными, более приспособленными к другим и (обычно) более внимательными и склонными к сотрудничеству. В годы становления школьнику как никогда необходимо руководство для развития эмоционального интеллекта и навыков саморегуляции.

    Используйте эти обычно разумные годы, чтобы укрепить ваши отношения и позволить вашему ребенку развить свою уникальную личность.

    • Уравновешивайте потребность вашего ребенка в самодостаточности, взаимодействии со сверстниками и выделении времени для качественного общения с ним или с ней.
    • Планируйте регулярные семейные прогулки или мероприятия, чтобы установить прочные связи.
    • Оцените зрелость вашего ребенка и его потребность в независимости - соблюдайте баланс правил и приспособлений соответственно.
    • Внимательно слушайте своего ребенка и поощряйте его проблемы.
    • Позвольте им придумывать возможные решения и научите их вести переговоры и идти на компромисс.
    • Признать и хвалить их сильные стороны и достижения.
    • Ограничьте использование электронных устройств определенным временем в день.
    • Знайте друзей своего ребенка, их отношения и ценности.
    • Не ввязывайтесь в борьбу за власть и действуйте твердо, а не наказывайте.

    Советы по воспитанию подростков

    В раннем подростковом возрасте, от 13 до 15 лет, ожидайте изменчивого поведения и эмоций, когда они пытаются обрести независимость. На данный момент он или она развили личность, но, возможно, все еще пытаются найти свою устойчивую идентичность.

    Внешний мир оказывает все большее влияние на вашего подростка, поскольку он ориентируется в отношениях со сверстниками, обращает внимание на образцы для подражания и расширяет свое влияние через социальные сети и школу, спорт и другие мероприятия.

    На этом этапе родитель сосредоточен на демонстрации уважения и положительных ценностей, управлении собственными эмоциями, балансировании свободы с ответственностью и регулярном общении.

    • Продолжайте планировать регулярные разговоры, чтобы отмечаться каждый день.
    • Разрешите свободу соответствующим образом, но знайте, что ваш подросток делает, где и с кем.
    • Ешьте вместе как можно больше блюд, особенно во время ужина.
    • Демонстрируйте и поощряйте здоровый уход за собой, включая питание, сон и отдых.
    • Поддерживайте своего подростка, насколько можете, чтобы стремиться к его целям и достигать их.
    • Действуйте больше, чем родитель, чем друг - направляйте, проявляйте твердость и предлагайте поддержку.
    • Держите компьютеры в семейном пространстве.
    • Продолжайте регулярно проводить семейные встречи и прогулки.

    Заключение

    Помните, что взаимодействие с вашим ребенком - независимо от его возраста - является критически важным компонентом в его развитии. В детстве это означает физический контакт и заботу.Когда ваш ребенок подрастает, общение о его переживаниях и эмоциях становится светом, который ведет его к уверенности.

    Задумчивое слушание, разговор об эмоциях, установление границ и структуры, а также баланс между независимостью и ответственностью также очень важны. Обратите внимание на изменения в поведении вашего ребенка. Следите за их действиями в Интернете и в реальном мире.

    Установите соответствующие меры безопасности в социальных сетях. Когда ваш ребенок станет достаточно взрослым, чтобы иметь смартфон, установите приложение, например «Найди моих детей», чтобы знать, где они находятся, когда ты беспокоишься.

    Это даст вам ценное душевное спокойствие, так что вы дадите им больше свободы действий для исследования своей независимости, оставаясь при этом в безопасности и защите.

    .

    Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.