Как начать заниматься


Как начать заниматься спортом после долгого перерыва или с нуля дома

Регулярные тренировки — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Большинство людей интересуются здоровым образом жизни, однако не решаются что-либо предпринимать, так как зачастую не знают, с чего и как начать заниматься спортом.

Вскоре после того, как  вы начнете заниматься, вы заметите и ощутите всю пользу, которую может принести физическая нагрузка вашему организму и здоровью в целом.

Как бы там ни было, включить занятия спортом в свою повседневную жизнь займет время, потребует от вас решимости и дисциплинированности.

Если вы подумываете о том, чтобы заняться спортом, но не знаете с чего начать, эта статья для вас. В ней собрана вся необходимая информация о том, с чего начать, когда лучше заниматься спортом и как сделать тренировки частью вашей жизни.

Польза упражнений

Доказано, что регулярное выполнение упражнений способно в значительной степени поправить и улучшить состояние вашего здоровья. Поэтому перед тем, как перейти к вопросу о том, как правильно начать заниматься спортом, давайте поговорим для начала о пользе упражнений.

Они помогают добиться и поддерживать здоровый вес тела, мышечную массу и снизить риск развития хронических заболеваний.

В добавок ко всему, исследования показали, что выполнение упражнений поднимает настроение, дает заряд вашему мозгу, помогает спать лучше и усиливает либидо.

И это еще не все — они помогают поддерживать хороший уровень энергии.

Одним словом, упражнения делают вас сильными и меняют жизнь к лучшему.

Виды упражнений

Существует огромное количество  разнообразных видов упражнений. Вот самые распространенные из них:

  • Упражнения по аэробике: Как правило, они являются основой любой фитнес-программы и включают в себя периоды постоянного движения. Примерами являются плавание, бег и танцы.
  • Силовые: Помогают увеличить силу и выносливость мышц. Например, упражнения на сопротивление,  плиометрика, поднятие тяжестей и бег на короткую дистанцию.
  • Ритмическая гимнастика: Базовые движения тела, выполняемые без помощи тренажеров в среднем аэробном темпе. Примерами являются выпады, приседания, отжимания и подтягивания
  • Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ): Включает в себя чередующиеся короткие периоды выполнения сначала упражнения высокой интенсивности, а затем низкой интенсивности или отдыха.
  • Упражнения boot camp (с англ. — «тренировочный лагерь для новичков»: Контролируемые по времени, высокоинтенсивные комплексы упражнений, которые объединяют в себе упражнения по аэробике и на сопротивление.
  • Упражнения на развитие устойчивости: Укрепляют мышцы и улучшают координацию движений. Например, пилатес, позы тайцзи и общеукрепляющие упражнения.
  • Упражнения на развитие гибкости: Помогают восстановить мышцы, улучшают координацию движений и предотвращают возникновение травм. Примерами таких упражнений являются йога или отдельные движения на растяжку мышц.

Перечисленные выше упражнения могут быть выполнены как по отдельности, так и в комплексе. Главное, чтобы то или иное упражнение подходило и нравилось вам.

C чего начать?

Ваш спортивный путь начинается здесь. Перед тем как начать тренироваться, следует учесть несколько важных вещей:

1. Проверьте свое здоровье

Подготовка к такому важному этапу вашей жизни должна быть тщательной. Если вы решили серьезно заняться спортом, тогда для начала проконсультируйтесь со своим доктором и пройдите полное медицинское обследование.

Это главное условие для тех, кто не привык к физическим нагрузкам, а также для людей в возрастной категории 45+.

Своевременный осмотр выявит любые проблемы со здоровьем, которые могут увеличить риск получения травмы во время тренировок.

Визит к врачу поможет в дальнейшем оптимизировать ваши занятия и упростит вам и вашему тренеру выбор подходящей программы тренировок.

2. Составьте план и поставьте реалистичные цели

Как только вы решили начать тренироваться на регулярной основе, попытайтесь составить план, который будет состоять из целей и способов их достижения. Итак, как начать заниматься спортом дома с нуля?

Начните с простых действий и целей и усложняйте их по мере улучшения уровня вашей физической подготовки.

Например, если ваша цель — пробежать 5 километров, тогда в план можно внести несколько более коротких дистанций для начала.

Когда вы справитесь с более короткими дистанциями, добавляйте еще метры до тех, пока не осилите все пять километров за раз.

Если вы начнете с небольших и достижимых целей, вы увеличите свой шанс на успех, а это будет мотивировать вас на протяжении всего пути.

3. Сделайте тренировки привычкой

Другим ключевым компонентом успешного старта и не менее важным является то, что вам необходимо найти время для тренировок и сделать их частью своего графика.

Это будет проще сделать, если занятия спортом войдут у вас в привычку и будут проходит на регулярной основе. Это будет тренировать в вас дисциплинированность и ответственность.

Как утверждают данные исследований, замена одной вредной привычки на другую полезную для здоровья гарантирует то, что новая привычка войдет в вашу жизнь и станет ее частью надолго.

Более того, если вы составите расписание или будете заниматься каждый день в одно и тоже время, например, каждый день после работы, это позволит превратить тренировки во что-то привычное.

Сколько упражнений нужно делать?

Не нужно быть профессиональным спортсменом с высокой производительностью или привыкать к многочасовым тренировкам, чтобы начать заниматься спортом уже сегодня.

Согласно рекомендациям Американской коллегии по спортивной медицине и физической нагрузке, достаточно 150 минут умеренных упражнений по аэробике в неделю.

Эти 150 минут вы можете распределить самостоятельно по дням недели, как вам удобнее всего, то есть, когда лучше заниматься спортом, вы решаете сами.  Например,  вы можете тренироваться по 30 минут 5 раз в неделю или по 35-40 минут через день.

Недавние исследования показали, что, если вы проведете в тренажерном зале 150 минут за раз или два, это будет так же полезно для вашего здоровья и самочувствия, как и ежедневные тренировки дома или занятия через день.

Сначала ваши тренировки должны проходить в умеренном темпе с постепенным увеличением интенсивности по мере улучшения уровня вашей подготовки.

И, наконец, даже несмотря на то, что для укрепления здоровья требуется ежедневная физическая нагрузка, важно также давать организму полноценный отдых.

Если телу не давать время на восстановление и отдых, тогда риск возникновения травм (усталостный перелом, растяжения мышц) и синдрома перетренированности возрастает в несколько раз.

Слишком интенсивные тренировки могут ослабить вашу иммунную систему и увеличить подверженность организма инфекционным заболеваниям, привести к гормональному дисбалансу, депрессии и хронической усталости.

Программа тренировок на неделю

С чего  начать тренировки и когда лучше заниматься спортом?! Ниже приведен пример простой программы тренировок на неделю, которая не требует использования дополнительного оборудования и займет 30-45 минут в день. Она даст вам примерное представление о том, как начать заниматься спортом с нуля, и поможет при составлении вашей собственной фитнес-программы.

Ее можно менять в зависимости от уровня вашей физической подготовленности и усложнять по желанию. Она может начинаться с любого вида упражнения.

Понедельник: 40-минутный бег в умеренном темпе или быстрая ходьба.

Вторник: День отдыха.

Среда: Энергичная ходьба в течение 10 минут. Далее выполните комплекс приведенных ниже упражнений, отдыхайте в течение минуты после каждого подхода, а не упражнения. После этого растянитесь.

Четверг: День отдыха.

Пятница: 30-минутная езда на велосипеде или бег трусцой в среднем темпе

Суббота: День отдыха.

Воскресенье: Бег, бег трусцой или длинная прогулка в течение 40 минут.

Эта программа лишь простой пример того, как начать тренироваться с нуля.

Несколько советов для начинающих

1. Потребляйте необходимое количество жидкости

Потребление  жидкости на протяжении всего дня очень важно для поддержания необходимого уровня жидкости в организме.

Во время тренировок также важно пить достаточное количество жидкости для поддержания оптимального темпа работы, особенно, если на улице еще и жарко.

После тренировки также нужно пить много воды, так как она способствует скорейшему восстановлению организма к следующе тренировке.

2. Оптимизируйте ваше питание

Убедитесь в том, что ваш рацион питания достаточно сбалансирован для того, чтобы покрывать потребности организма в питательных веществах.

Все группы продуктов необходимы для поддержания оптимального уровня энергии в организме и получения максимальной пользы от тренировок. Углеводы особенно важны, поскольку они «подпитывают» мышцы перед тренировкой.

Углеводы также важны после тренировки, так как они пополняют запасы гликогена и помогают абсорбции аминокислот в мышцы во время их восстановления.

Белок защищает ваши мышцы от разрушения во время физических нагрузок, восстанавливает поврежденные ткани после них и способствует росту мышечной массы. Потребление некоторых белков после тренировки ускоряет процесс восстановления мышц.

И, наконец, регулярное потребление «полезных» жиров помогает бороться с лишним весом, а также эти жиры являются источником энергии для мышц и организма в целом во время тренировок.

Каждый начинающий должен знать и помнить об этом.

3. Разминка

Перед началом любой тренировки обязательно нужно размяться. Разминка значительно снижает риск возникновения травм во время тренировок и улучшает ваши спортивные результаты.

Она увеличивает гибкость тела и снижает болевые ощущения после тренировки.

Просто начните вашу тренировку с простых упражнений по аэробике таких, как махи руками, захлёсты ногами и шагающие выпады.

Можно размяться, используя упрощенные варианты упражнений, которые вы собираетесь выполнять во время тренировки. Например, ходьба перед бегом.

4. Заминка

Заминка также важна, так как она помогает организму вернуться в нормальное состояние. Это по сути всего лишь небольшая пауза, но она необходима так же, как и разминка.

Несколько минут заминки восстанавливают нормальное кровообращение и дыхание, снижают риск возникновения болевых ощущений после тренировки.

После выполнения, к примеру, упражнений по аэробике можно просто медленно походить, а после выполнения упражнений на сопротивление можно выполнить упражнения на растяжку.

5. Прислушайтесь к вашему телу

Если вы не привыкли заниматься каждый день, тогда не забывайте о своих пределах.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время занятия, остановитесь, не нужно заставлять себя делать то, что вам не нравится. Отдохните перед тем, как снова начать упражняться. Тренировки через боль — не лучшая идея, так как это может привести к травмам.

Помните также, что тренироваться интенсивнее и быстрее — не значит лучше.

Потребуется немало времени, прежде чем вы сможете достичь действительно видимых и ощутимых результатов. Просто придерживайтесь выбранной программы тренировок и постарайтесь выполнить хотя бы большую ее часть.

Как сохранить мотивацию

Итак, начало положено, но, чтобы оставаться мотивированными и превратить занятия спортом в привычку, попытайтесь подходить к тренировкам с легкостью и положительными эмоциями и получать от процесса реальное удовольствие. Такой подход избавит вас от тревожных мыслей и страхов, которые нередко возникают у людей, которые решили начать тренироваться с нуля.

Вы можете подстроить и изменить любую программу под себя и в зависимости от ваших предпочтений и желаний.

Если вы не домашний человек, тогда сходите в тренажерный зал, присоединитесь к фитнес-группе (йога или пилатес), наймите личного тренера, займитесь командными видами спорта или выберите любимый вид. Это лишь несколько вариантов, которые помогут повысить вашу мотивацию и получит удовольствие от занятий спортом.

Если вы будете тренироваться с группой или другом, это будет подстегивать вас на хороший темп работы, ввиду непрямой конкуренции, увеличит вашу мотивацию на более длительный период и поможет вам становиться уверенными в своих силах возможностях.

Если вы будете следить за своими достижениями, например, записывать вес, который вы поднимаете, или время забега, это тоже будет держать вас мотивированными, так как вы обязательно захотите побить свой личный рекорд.

Заключение

Эта статья посвящена лишь одному вопросу: с чего и как правильно начать заниматься спортом?

Решиться на занятия спортом бывает порой непросто. Тем не менее, четко сформулированные цели помогут вам соблюдать программу тренировок на протяжении длительного времени.

Существует большое число различных видов упражнений, и вы можете заниматься чем угодно. Выберите то, что подходит именно вам, и меняйте и разнообразьте виды и количество упражнений, как вам хочется.

Начните с малого, постепенно совершенствуйте уровень вашей физической подготовки и давайте вашему телу отдыхать время от времени, чтобы избежать травм. Слушайте ваше тело, оно подскажет вам, когда лучше заниматься спортом.

Оставаться мотивированными и достичь своих целей вам помогут занятия в  фитнес-группе или отслеживание своих достижений.  Также важно не забывать о сбалансированном питании и достаточном потреблении жидкости.

Чего же вы ждете? Сделайте единственный правильный выбор в пользу здорового образа жизни: начните тренироваться уже сегодня!

Источник: https://authoritynutrition.com/how-to-start-exercising/

Как начать заниматься спортом с нуля: основные правила и секреты.

Фанаты спорта, тренажерных залов и длительных физических нагрузок когда-то были обычными людьми. Кардинальная смена образа жизни всегда начинается с первого шага. Прийти в спорт можно в любой момент, даже с нулевой подготовкой. Но не стоит кардинально менять свою жизнь и становиться заложником нового занятия.

Всего несколько простых правил помогут повысить физическую активность человека без травм и последствий для здоровья. Эта статья подойдет для тех, кто категорически не приемлет спорт, вызывающий скуку, лень и унынье.

Почему это нужно?

Физическая культура и правильное питание в последние годы стали главными принципами жизни для многих. Каждый здравомыслящий человек должен понимать преимущества спортивного образа жизни. Однако в мире существует огромное количество людей, которые не любят монотонно бегать по стадиону, обливаться потом, качая пресс, тратить лишнее время на оттачивание идеальных форм.

Сторонники спорта часто смотрят на таких людей косо и обвиняют их в тотальной лени и нежелании следить за собственным здоровьем. Однако приносить пользу телу можно и другими, менее кардинальными способами.


Внимание! Чтобы держать организм в тонусе, достаточно уделять спорту от 30 до 60 минут в день. Для этого не нужно тренироваться на последнем дыхании и ставить рекорды. Ежедневная умеренная нагрузка поможет дать оптимальное количество бодрости и здоровья.

Не нужно месяцами сидеть в тренажерном зале и истязать себя сырыми овощами и ненавистной куриной грудкой. Важно преодолеть лень и уделять телу хотя бы минимальное количество времени ежедневно: зимой, в выходной, в праздничный день, в отпуске или на отдыхе.

Как заниматься с нуля?

Спорт можно заменить простыми действиями, которые мы ленимся делать. Дополнительная физическая нагрузка помогает организму сжигать до 800 лишних калорий в день. Для этого стоит:

  • отказаться от лифта, поднимаясь только по лестнице;
  • ввести в жизнь пешие прогулки вместо общественного транспорта;
  • носить домой тяжелые пакеты с продуктами без использования машины или такси;
  • завести домашнее животное.

Кроме ежедневных занятий, можно постепенно ввести небольшое количество упражнений для силовой нагрузки. Каждый человек может выбрать что-то удобное для себя: йогу, гимнастику, растяжку, отжимания, пресс, приседания. Достаточно уделять 5–10 минут такой тренировке, и уже через месяц можно сбросить 3-4 килограмма лишнего веса. Для ленивых людей это будет трудно, однако выполнимо. Это занимает минимум времени, а с первыми результатами появится стимул не бросать начатое. 

Секреты мотивации

  1. Совершайте максимально короткие тренировки. Лучше выполнить три 5-минутных растяжки в день, чем полтора часа заниматься в зале.
  2. Не делайте упражнения, которые не приносят удовольствия. Сложные или «нелюбимые» комплексы способны вызвать отвращение к спорту.
  3. Акцентируйте внимание на том, что мысленно приносит вам радость ожидания. Это может быть катание на велосипеде, плаванье, пешие походы, занятия йогой.
  4. Одно из условий, чтобы не скучать – необходимо продолжать стимулировать работу мозга. Для этого во время занятий можно слушать музыку, смотреть фильм, изучать новые языки по аудио урокам.
  5. Забываем о диетах и ограничениях. Здоровый и разнообразный рацион – лучшее средство для крепкого здоровья. Стоит лишь контролировать себя в изысках и систематически не переедать.
  6. Не стоит гнаться за рекордами и начинать испытывать свое тело на прочность.
Внимание! Правильный подход к спорту позволяет уравновешивать физическое, эмоциональное и психологическое здоровье.


Домашние занятия и несколько приятных нагрузок в течение дня позволят привести тело в порядок. Несколько недель таких нагрузок дадут первые результаты. Придерживаясь определенных советов и правил можно незаметно ввести спорт в свою жизнь. Это произойдет без внутреннего конфликта и отторжения происходящего.

5 советов, как начать заниматься спортом и не забросить

1. Используйте силу чужого мнения

Вся наша цивилизация построена на способности понимать других людей и объединяться с ними для достижения целей. Наш мозг просто заточен под взаимодействие с себе подобными.

Поэтому начните тренироваться вместе с другом. Во‑первых, так вам будет проще адаптироваться в новой среде, если речь о тренажёрном зале или групповых занятиях. Во‑вторых, вы будете чувствовать некоторые обязательства и их будет стыдно нарушать.

Если никто из знакомых к спорту не расположен, попробуйте заключить договор.

Вы обязуетесь регулярно заниматься в течение определённого времени, а ваш друг даёт своё обещание, можно даже не связанное с физической активностью. Определите чёткие сроки (неделя, две, месяц) и придумайте какое‑нибудь наказание в случае невыполнения обязательств. Не так давно я убедилась в том, что эта схема действительно работает.

Евгения Севастьянова

Менеджер Лайфхакера

Со спортом я раньше дружила, но со временем совсем перестала тренироваться. Даже зарядку по утрам не делала. Заставить себя заниматься я не могла. И сколько бы раз ни возвращалась к тренировкам, всегда бросала через какое‑то время.

В итоге ситуацию исправил спор с подругой. Мы договорились, что она выполняет свою часть, а я свою. Расплата за нарушение условий была суровой — 50 бёрпи прямо в офисе. Сначала именно это подстегнуло не бросать начатое, просто не хотелось проиграть.

Потом действие спора закончилось, но я уже втянулась, почувствовала себя значительно лучше, и в целом это стало каким‑то ритуалом. В итоге после спора прошло уже много времени, а тренировки всё также не ушли из моей жизни. Их стало чуть меньше, но это уже не так важно: главное, что они вообще есть.

2. Учитывайте усталость

Когда привычка к спорту сформируется, ничто не заставит вас пропустить тренировку: ни усталость после рабочего дня, ни предложения друзей. Но пока её нет, придётся включать силу воли — ресурс, который могут исчерпать умственная усталость, недостаток глюкозы или постоянный вынужденный самоконтроль.

Эти факторы, как правило, сходятся после работы: вы голодный, уставший от стрессов, вынужденного общения и выполнения не самых желанных задач. И всё это может сильно повлиять на вашу решимость заниматься спортом.

Когда вы, свежий и отдохнувший, планируете вечернюю тренировку, то совсем не задумываетесь о том, каким вымотанным будете после работы. А надо бы.

Пройти 10 минут пешком, не есть восемь часов, добираться до зала на другой конец города или заниматься, пока ребёнок ползает вокруг и мешает, — человеку, полному сил, всё это кажется мелочью. А вот когда энергия почти на нуле, эти действия превращаются в серьёзные причины отложить спорт на неопределённый срок.

Чтобы помочь будущему себе, продумайте, где вы будете заниматься спортом, как много времени пройдёт с последнего приёма пищи, сможете ли вы хотя бы немного отдохнуть, перед тем как отправиться в спортзал, удобно ли вам будет добираться до места.

3. Активируйте дофаминовую систему

Вам не нужно заставлять себя делать что‑то приятное: есть сладкую или жирную пищу, общаться с друзьями, заниматься сексом. Всё это вызывает усиленную выработку дофамина — нейромедиатора, который обеспечивает чувство удовольствия. Он является важной частью системы вознаграждения, которая мотивирует нас на активные действия для получения желаемого.

Ведь если вам было приятно, вы с большей вероятностью сделаете это снова.

Упражнения сами по себе увеличивают уровень дофамина, серотонина и эндоканнабиноидов. Но в отличие от стимуляторов вроде наркотиков, эффект не такой яркий и заметный.

Со временем вы почувствуете кайф от спорта, но пока этого не произошло, найдите средства, которые обеспечат вам выброс дофамина, и свяжите их с тренировкой. Это может быть:

  • Музыка. Она увеличивает выработку дофамина, так почему бы не тренироваться в наушниках? Когда я внедряла в тренировочный процесс долгие пробежки после работы, меня не раз выручала мысль, что я послушаю свой потрясающий плейлист на бегу. Без этого затея была обречена на провал.
  • Общение. Учёные выяснили , что разговоры о себе активируют структуры мозга, заряженные дофаминовыми нейронами. Действительно, общение — это очень приятно, и оно будет служить для вас дополнительной мотивацией.
  • Общественное признание. Постите фото и видео со своих тренировок. Общественная поддержка в виде лайков поможет пережить привыкание.

4. Создайте план

Несмотря на то что людям нравится иметь некоторый выбор — это создаёт чувство контроля над ситуацией, — сам процесс отбирает немало сил. Особенно когда вариантов много и вы не знаете, на что опираться и по каким критериям судить.

Это работает во всех сферах: неважно, выбираете вы чайник, платье на корпоратив или упражнения в тренажёрном зале. Поэтому откажитесь от тестовых занятий, на которых вы просто болтаетесь из угла в угол, рассматривая тренажёры.

Вечный вопрос «Что бы поделать?» очень быстро убьёт вашу мотивацию делать что‑либо вообще.

Есть два варианта: найдите тренера или скачайте план тренировок из интернета. И первый, конечно, в приоритете. Тренер скажет, что делать и как именно, так что вы сразу избавитесь от лишних переживаний и сомнений. Если же для вас это слишком дорогое удовольствие, найдите план занятий в Сети. И идите с ним, сохранённым в телефоне, на пробежку, в бассейн, в тренажёрный зал или на турники во дворе.

Во‑первых, это избавит вас от выбора, во‑вторых, поможет разбить свою большую призрачную цель — похудеть, накачаться, стать здоровым и красивым — на маленькие посильные кусочки: закрыть подход, пробежать 10 километров, выполнить 20 бёрпи за минуту.

В результате мозг подбодрит вас нейромедиаторами за выполнение намеченных целей, вы будете чувствовать себя правильным и хорошим и сформируете привычку к спорту.

5. Пересмотрите свою историю о себе

В своей книге «Законы влияния» поведенческий психолог Сюзан Вайншенк (Susan M. Weinschenk) затрагивает тему историй, придуманных о самих себе. Она утверждает, что у каждого человека есть множество образов, в соответствии с которыми он поступает.

Мы принимаем решения, сверяясь с созданными нами образами. Однажды приняв решение, соответствующее одному из наших образов, мы пытаемся и впредь придерживаться выбранного поведения. Имея выбор, мы, скорее всего, совершим то действие, которое согласуется с нашей историей или образом.

Сюзан Вайншенк, «Законы влияния»

Возможно, в детстве вы ненавидели бегать из‑за лишнего веса, в школе ходили в спецгруппу по физкультуре или имели опыт неприятного общения со спортсменами. И теперь вы частенько говорите что‑то вроде «я слишком ленивый», «я пирожочек», «я ненавижу спорт».

Вам кажется, что это неизменная часть вашей личности, но это не так. Это всего лишь история, и она может измениться. Главное — начало. Один маленький шаг, который немного сдвинет ваше отношение. А дальше всё пойдёт по накатанной.

Анонимный атлет

У меня с детства плохое зрение. Да и вообще я всегда считала себя неспортивным человеком, нагрузки давались тяжело и сложно. Ходила в школе и в институте в спецгруппу по физкультуре.

После беременности набрала изрядный вес и решила посещать спортзал. Так как подруга занималась кроссфитом, я пошла на него тоже — тогда мне было без разницы. В итоге регулярные тренировки принесли выносливость, сброшенный вес и спортивное окружение. От неспортивного человека не осталось и следа, ведь что может быть проще — идёшь и делаешь!

Помните: любой «ленивый человек», который ненавидит двигаться, может превратиться в атлета, который без спорта жить не может.

Читайте также 🧐

Как начать заниматься спортом дома с нуля и побороть лень навсегда

Красивая фигура невозможна без занятий спортом.  Наверняка каждый из нас в свое время пытался начать им заниматься, но не у всех это получилось, или если получилось, то ненадолго. На самом деле самое сложное – это именно начать, причем как с нуля, так и после перерыва, а после человек втягивается и продолжает заниматься. Как начать заниматься спортом? Нужно провести работу над собой, в том числе и психологическую, и точно понять, зачем вам это нужно.

Немного о пользе спорта

Регулярная физическая активность – прекрасный способ улучшить не только фигуру, но и здоровье. Поэтому перед тем как начать заниматься спортом дома с нуля, нужно немного поговорить о пользе упражнений.

Физическая активность помогает нам худеть и поддерживать правильный вес, мышечную массу, снижает риск многочисленных заболеваний. Кроме того, доказано, что упражнения поднимают настроение, активизируют мозговую активность, благотворно влияют на сон и либидо. Также они способствуют поддержанию правильного уровня энергии. Таким образом, они помогают нам улучшить свою жизнь по всем фронтам, поправить как фигуру, так и здоровье.

Виды упражнений

Физическая активность представлена огромным количеством различных видов. Вот наиболее распространенные:

  • Аэробика. Обычно такие упражнения – основа любой фитнес-программы и включают в себя периоды беспрерывного движения. Это, например, бег, плавание или танцы.
  • Силовые. Повышают силу и выносливость мышц. Это, к примеру, поднятие весов, бег на короткую дистанцию, плиометрика.
  • Ритмическая гимнастика. Предполагает базовые движения тела, выполняемые в среднем аэробном темпе без тренажеров. Это, например, приседания, выпады, подтягивания, отжимания.
  • Высокоинтенсивная интервальная тренировка. Предполагает чередование вначале упражнений высокой интенсивности, а после – низкой или отдыха.
  • Упражнения для развития устойчивости. Помогают укрепить мышцы и улучшить координацию движений. Среди них, например, пилатес и общие укрепляющие упражнения.
  • Упражнения для развития гибкости. Способствуют восстановлению мышц, улучшению координации движений и предупреждению травм. К ним относится йога и различные отдельные упражнения на растяжку.

Эти группы упражнений могут выполняться как вместе, так и по отдельности.

Спорт должен приносить не только пользу, но и удовольствие, поэтому старайтесь подобрать тот его вид, который будет вам по душе. Современная спортивная индустрия предлагает массу различных программ, из которых каждый может выбрать что-то, подходящее именно ему.

С чего начать?

Важно правильно начать заниматься спортом – от старта зависит очень многое. Прежде чем приступать непосредственно к тренировкам, учтите такие вещи:

Нужно проверить здоровье

Начало занятий спортом – этап важный, и изначально нужно понимать, что он вам не навредит, а для этого необходимо исключить наличие противопоказаний, проконсультироваться со специалистом и пройти обследование.

Особенно важно это условие для тех, кто ранее никогда не занимался спортом, имеет определенные особенности здоровья или преклонный возраст. Специалист поможет вам подобрать оптимальный вариант нагрузки, который будет приносить лишь пользу.

Составление плана и постановка целей

«Хочу начать заниматься спортом – с чего начать?» – довольно популярный вопрос. Изначально важно составить план, который будет включать в себя свои цели и способы их достижения. Сначала действия должны быть максимально простыми, и по мере улучшения вашей физической подготовки вы будете их усложнять.

К примеру, если цель ваша- пробежать 5 километров, то для начала можно внести в план несколько дистанций короче. Когда вы с ними справитесь, добавляйте определенное количество метров до тех пор, пока не осилите все вожделенные 5 км. Начав с реальных, небольших и достижимых целей, вы повысите свои шансы на успех и не сдадитесь. Если же вы сразу поставите невыполнимую планку, это может отбить у вас желание заниматься спортом вообще.

Спорт должен стать вашей привычкой

Другой важный момент в том, как начать заниматься спортом с нуля – сделать тренировки частью своей жизни на постоянной основе. Они должны стать вашей привычкой – так вы сможете воспитать в себе ответственность и дисциплинированность.

Выберите время, которое вы будете посвящать спорту – утро, к примеру, или вечер после работы. Теперь вбейте себе в голову установку, что это время вы именно тренируетесь – без отговорок и лени.

Сколько нужно заниматься

Грамотная программа – вот, с чего начать заниматься спортом. Важно не нагружать себя сразу, пытаясь ставить рекорды. По мнению специалистов, человеку вполне достаточно 150 умеренных аэробных упражнений в неделю. Это время вы можете распределить по дням недели сами, как вам удобнее. К примеру, можно заниматься пять раз в неделю по 30 минут либо 35-40 минут через день.

Сначала тренировки должны быть умеренными. Увеличивайте их интенсивность постепенно, по мере того как ваша подготовка будет улучшаться. Также важно знать, что организму нужно отдыхать, и время на восстановление важно не меньше, чем сами тренировки.

Программа тренировок на неделю

Чтоб начать заниматься спортом дома, нужно определиться, что будет включать в себя ваша программа. Приведем несложный пример недельной тренировочной программы, которая не потребует дополнительного оборудования и будет рассчитана на 30-45 минут в день. Она даст примерное представление относительно начала занятий и поможет составить индивидуальную программу для себя. Программы можно менять, усложнять, варьировать. Начинаться занятие может с упражнений любого вида.

  • Понедельник. 40 минут бега умеренного темпа или быстрой ходьбы.
  • Вторник. Отдых.
  • Среда. Активная ходьба в течение десяти минут, затем выполняется комплекс следующих упражнений (выполняйте их с перерывом в минуту между подходами, затем сделайте растяжку):

-три подхода по десять выпадов на две ноги, десять отжиманий, десять подъемов корпуса из положения лежа.

-три подхода по десять отжиманий от стула, десять воздушных приседаний и десять «разножек».

  • Четверг. Отдых.
  • Пятница. Получасовая езда на велосипеде либо бег трусцой в быстром темпе.
  • Суббота. Отдых.
  • Воскресенье. Бег или длинная прогулка на 40 минут.

Это лишь примерная простая программа, с чего начать занятия спортом дома, которую можно использовать в домашних условиях. Многое зависит от того, какой вид активности вы выбрали, и каков уровень вашей подготовки.

Как начать правильно питаться и заниматься спортом: полезные советы

Чтобы добиться своих целей, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Употребляйте большое количество жидкости в течение дня. Это важно для поддержания в организме нормального водного баланса. Когда вы занимаетесь спортом, организм активно теряет жидкость, и баланс этот нужно восполнить. Можно пить воду как до, так после и во время тренировок.
  • Оптимизируйте питание. Независимо от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышечную массу, очень много значит питание. В нем должно быть достаточно белков, дающих энергию сложных углеводов, растительных компонентов. Старайтесь отказаться от вредных продуктов – ищите им полезную альтернативу.
  • Перед тренировкой всегда нужно выполнять разминку. Она поможет значительно снизить риск возникновения травмы при занятиях, подготовит мышцы, поможет улучшить результаты, а также предупредит болевые ощущения после тренировок. В качестве разминки можно использовать быструю ходьбу, легкую пробежку, махи, выпады, наклоны и так далее.
  • Заминка. После тренировок важна и заминка – она помогает организму вернуться в нормальное состояние, восстанавливает пульс и дыхание, расслабляет мышцы. Это всего лишь небольшая пауза, но она тоже очень важна. Особенности заминки будут зависеть от самой тренировки: после бега это может быть легкая ходьба, после упражнений на сопротивление – растяжка.
  • Прислушивайтесь к своему телу. На начальных этапах особенно важно уметь прислушиваться в своему организму и давать ему разумные нагрузки. Если в процессе занятий вы ощутили боль или дискомфорт, остановитесь и дайте себе отдохнуть. Не надо тренироваться через боль – это может спровоцировать травму. Помните, что тренироваться больше и быстрее – не значит лучше.

Немного о мотивации

В том, как начать худеть и заниматься спортом, невероятно важна мотивация. Именно она поможет не сдаться. Изначально важно подходить к тренировкам с позитивным настроем и легкостью, получая от них удовольствие. Это поможет избавиться от тревожных мыслей, которые часто одолевают начинающих спортсменов. Любую программу можно изменить и подстроить под себя в зависимости от желаний и предпочтений.

Те, кто любит общение и кому тяжело заниматься дома, могут тренироваться в тренажерном зале, в группах по йоге, пилатесу или любому другому виду спорта. Можно также заниматься с кем-то из близких.

Что касается непосредственно мотивации, то тут нужно понимать, что вы делаете, зачем и ради чего. Красивая фигура, улучшение здоровья, упругие  мышцы – держите в голове ту конечную цель, ради которой вы начали заниматься. Вспоминайте о ней, как только почувствуете, что вам тяжело побороть лень и начать заниматься спортом.

Чтобы начать заниматься дома, девушке или парню можно сделать свои тренировки более комфортными, слушая параллельно любимую музыку или просматривая интересную передачу. Если вы не знаете, как начать заниматься спортом после долгого перерыва, вспомните, какие преимущества давал вам спорт раньше и искренне захотите вернуть все это и улучшить свои результаты.

Начать непросто, а начать правильно – еще сложнее. Но это именно тот этап, который закладывает фундамент для дальнейших результатов. Сделайте правильный выбор раз, поймите, что вам это действительно нужно, и относитесь к тренировкам и похудению в целом легко и с удовольствием – тогда результаты не заставят себя ждать.

Как начать заниматься спортом: видео-советы

Как заставить себя начать заниматься спортом

Самое главное — нужно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Также не забывайте отдыхать от физической нагрузки. Если вы не дадите организму восстановиться, то повысится риск травм, таких как напряжение мышц и стрессовые переломы.

Как заставить себя заниматься спортом каждый день

Обязательно смешивайте разные упражнения

Разнообразьте программу тренировок

Если каждый день выполнять одни и те же упражнения, то тренировки вам быстро наскучат. Обязательно смешивайте разные упражнения, чтобы занятия оставались интересными. Подпишитесь на блоги тренеров или спортсменов и постоянно добавляйте новые упражнения в программу.  

Занимайте с друзьями

Утренняя пробежка с друзьями — отличный способ заставить себя наконец начать заниматься спортом каждый день. В процессе вы не только прокачаете тело и зарядитесь на целый день, но и успеете обсудить интересные темы.

Контролируйте себя с помощью журнала

Как заставить себя заниматься спортом каждый день? Просто заведите журналов тренировок и отслеживайте свои успехи. Запишите время занятия, длительность и самочувствие. Можно публично рассказывать о своей программе, чтобы у вас было ощущение, что все следят за вашим спортивным процессом.

Создайте плей-лист для тренировок

Скачайте любимые зажигательные песни или подкасты для легких и приятных пробежек или йога-тренировок. Во время занятия вы не будете думать только о том, как сложно делать упражнения. Кстати, можно скачать даже аудиокнигу — теперь у вас будет лишнее время познакомиться с книжными новинками.

Как начать заниматься спортом: первые шаги

Вы полны решимости изменить свое тело. Но наверняка не знаете с чего начать. В данной статье представлена вся необходимая информация, которая поможет вам достичь поставленной цели.

Автор: Шеннон Кларк

Дни напролет вы изучаете статьи по фитнесу и бодибилдингу, но так и не начали программу изменения своего тела. Вас одолевают волнение, беспокойство, стремление и боязнь. Вам нужен дополнительный стимул. Еще немного информации перед стартом.

Какие бы причины ни заставили вас открыть эту страницу, вы обратились по адресу.

Если вам надоело каждый вечер проводить на диване или если вы давно не посещали спортзал, тогда эта статья для вас. Вы чувствуете себя неловко и неуверенно. Это нормально! Вспомните, даже Рокки когда-то приходилось начинать с нуля. С помощью данного пособия для новичков вы сможете достичь поставленной цели.

1. Проверка, осмотр

Программу преобразования тела нужно начинать в кабинете врача. Проверка состояния здоровья – не самая приятная процедура, но знать возможности своего организма необходимо. В ходе проверки могут обнаружиться некоторые отклонения, от которых можно избавиться сбалансированной диетой и правильными тренировками. Ваша мотивация усилится, появятся новые цели.

Если будут выявлены серьезные заболевания, врач посоветует оптимальный режим питания и/или тренинга. Если вы не в состоянии вспомнить, когда в последний раз проходили полный медицинский осмотр, то сейчас самое время сделать это.

Самое главное – вы получите комплексные показатели состояния здоровья, изменение которых можно проанализировать после завершения программы преобразования тела. Основное внимание следует обратить на: уровень холестерина/триглицеридов, артериальное давление, уровень глюкозы натощак и, возможно, плотность костей (МПК) для женщин старшего возраста. Через 12 недель необходимо повторно пройти обследование, чтобы проанализировать изменение показателей. О здоровье нужно заботиться. Фитнес это не только красивая внешность; это хорошее здоровье и высокое качество жизни!

2. Выброс мусора

Уберите из своей жизни все то, что может быть преградой на пути к успеху.

Если полки в буфете ломятся от печенья, пирожных, крекеров и прочего хлама, это все нужно выбросить. Зачем вам ненужное искушение? Скажите «до свидания» сникерсам и твиксам.

Как бы грубо это ни прозвучало, но старайтесь держаться подальше от людей, которые не понимают и не разделяют ваше стремление к новой внешности. Окружите себя людьми, которые будут вас поддерживать, а не всячески отговаривать от тренировок и правильного питания. Вспомните фильм «Рокки» – сейчас вам нужна Эдриан, а не Полли. На начальных этапах программы преобразования тела нужно проводить больше времени с теми, кто поднимает боевой дух, а не с теми, кто его подавляет.

Контролировать свое окружение удается не всегда. В таком случае нужно гнать от себя негативные мысли. Успех в значительной мере зависит от эмоционального состояния. Смотрите только вперед. Не нужно зацикливаться на трудностях (как выделить время не тренировки, как спланировать план питания, как укрепить мышцы, как найти общий язык с окружающими), акцентируйте внимание на положительных вещах.

Старайтесь максимально повысить эффективность программы преобразования с учетом вашего образа жизни. Если вечером сложно выделить время на тренировки, можно ходить в спортзал по утрам. Если предстоит деловая встреча в заведении с плохой кухней, предложите другой вариант. Здоровье должно стать главным приоритетом в вашей жизни. Вот увидите, со временем у вас появится масса сторонников.

Если вы постоянно упрекаете себя из-за неспособности соблюдать диету или неидеальной внешности, нужно менять тональность такого внутреннего диалога в положительную сторону. Каждую негативную мысль отражайте двумя положительными утверждениями о своих достижениях. Например: «Сегодня на обед я заказал диетический куриный салат» или «На протяжении дня я выпил 10 стаканов воды». Это не обязательно должны быть значительные достижения – удалось сбросить столько-то килограммов жира, набрать столько-то килограммов мышц; любой прогресс – это уже прогресс, т.е. важны даже маленькие победы.

Вытеснение негативных мыслей положительными улучшает самооценку и повышает мотивацию. Чем больше человек зацикливается на своих неудачах и слабостях, тем больше накапливается негатива и страха. Нужно сосредоточиться на поставленных целях и изменить свой образ мышления.

Чтобы очистить свою жизнь от «мусора», понадобится немало времени и сил. Но со светлой головой и пустой конфетницей сделать первый шаг к новой внешности будет намного проще.

3. В магазин за основным

Вам предстоит сделать ревизию в холодильнике и шкафу. Куда легче соблюдать диету, если в холодильнике лежат только полезные продукты питания. А спортивная экипировка и инвентарь превратят знакомство с миром фитнеса в увлекательное занятие. Как бы это ни было банально, но желание тренироваться часто зависит от наличия удобной и качественной одежды.

Ниже представлен список того, что вам понадобится на начальном этапе. (Обратите внимание, что перечень пищевых продуктов можно корректировать в соответствии с индивидуальным планом питания).

Продукты в кладовой

Продукты в холодильнике

Продукты в морозилке

  • Замороженные куриные грудки
  • Замороженная постная говядина
  • Замороженное мясо индейки
  • Мороженая рыба
  • Замороженные овощи
  • Замороженные ягоды

Эти продукты – основа сбалансированного плана питания. Они обеспечивают организм белками, углеводами и полезными жирами.

Нельзя также забывать об экипировке и инвентаре. Желательно иметь дома хотя бы минимальный набор спортивного оборудования (на те случаи, когда вы физически не будете успевать на тренировку).

Экипировка и инвентарь

  • Правильно подобранные кроссовки
  • Удобная спортивная одежда (шорты/майки/футболки)
  • Mp3-плеер
  • Бутылка для воды
  • Полотенце
  • Пульсометр (по желанию)
  • Скакалка
  • Эспандер
  • Гантели или гири

Наличие необходимого инвентаря повышает эффективность тренировок. Старайтесь покупать качественные спортивные товары. Даже Рокки искал добротные перчатки.

4. Передтренировочные тренировки

Если вы давно не ходили в спортзал, легкие домашние тренировки помогут вашему телу настроиться на предстоящую тяжелую работу. Освоив технику упражнений в домашних условиях, вы будете комфортнее чувствовать себя в спортзале. Начинать домашние тренировки желательно как можно раньше. Их продолжительность обычно составляет 1-2 недели (пока идет подготовка всего остального).

Кардиотренинг

Легкие кардиотренировки улучшают работу сердца, нормализуют кровообращение и развивают подвижность. Выберите любой вид аэробных нагрузок, который вам по душе (большинству людей подойдет обычная ходьба), и занимайтесь по 15-30 минут в день 3-5 раз в неделю.

Силовой тренинг

Примеры упражнений

Перед началом посещения тренажерного зала рекомендуется укрепить мышцы дома с помощью простых силовых упражнений.

Для этого идеально подходят упражнения с собственным весом – вы освоите разные движения и научитесь ощущать работу мышц.

Выполняйте цикл из четырех-пяти упражнений с собственным весом в 10-15 повторениях. Перерывы должны составлять 30-60 секунд. Чтобы комплексно проработать все мышцы, нужно выбирать по одному упражнению на каждую часть тела.

Меняйте упражнения на каждой тренировке. Мышцы не смогут адаптироваться к нагрузке, а вы научитесь выполнять различные движения. Через некоторое время вы почувствуете в себе силы переходить к работе с отягощениями.

5. Самоанализ…

Итальянскому Жеребцу пришлось тяжело работать, чтобы завоевать право выйти на ринг с Аполло. Вас ожидает та же участь. Можно хоть каждый день ходить на тренировки, но результаты в значительной степени будут зависеть от того, что происходит вне стен спортзала. Если вы ведете беспорядочный образ жизни, то не сможете достичь поставленных целей.

Контролируйте потребление алкоголя и уровень стресса; хорошо высыпайтесь; поддерживайте мотивацию. Каждый из этих факторов играет огромную роль на пути к успеху.

Сон необходим для нормального восстановления мышц и обмена веществ. Хроническое недосыпание не позволит вам выкладываться на полную в спортзале. Человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Возьмите на вооружение эту рекомендацию. Разница почувствуется сразу.

Стресс негативно воздействует на организм любого человека. Но для любителей фитнеса высокий уровень стресса может стать настоящей преградой в достижении поставленной цели. Из-за постоянных нервотрепок организм не успевает восстанавливаться, возникает риск переедания. Практикуйте эффективные методики стресс-менеджмента: ведение дневника, медитацию, общение с друзьями, длительную езду на автомобиле по городу. А еще лучше – бегайте марафон, как это делал Рокки. Определите, какие приемы вам помогают, и используйте их для борьбы со стрессом.

Алкоголь – это токсин, который замедляет расщепление жиров. И здесь нет разницы – или вы злоупотребляете им на выходных, или позволяете себе лишь маленький бокал вечером после работы. Способность организма сжигать жир блокируется до того момента, пока из него не будет выведен весь алкоголь. Кроме того, спиртные напитки препятствуют нормальному восстановлению мышц после физических нагрузок. Освободите свою жизнь от алкоголя насколько это возможно.

Но самое главное – еще до начала процесса преобразования у вас должна быть выработана сильная мотивация. Если одной ногой вы стоите здесь, а другой – там, постарайтесь отыскать такие стимулы, которые избавят вас от малейших колебаний. Найдите единомышленника, запишитесь на секцию, оплатите услуги личного фитнес-инструктора или просто составьте список тех преимуществ, которые даст вам новая внешность. Не забывайте о самопоощрении после достижения маленьких целей. Используйте любые приемы, чтобы полностью втянуться в новый образ жизни. Повторяйте про себя: «Любой ценой, любой ценой».

Помните: поддержание мотивации на высоком уровне требует постоянных усилий – даже когда у Рокки возникали сомнения в своей победе, он не прекращал выкладываться по полной на тренировках.

6. Постановка целей

Цели должны быть конкретными и четкими. Желательно, чтобы они сочетали как физические изменения (сбросить вес, набрать мышечную массу), так и качественные (увеличить вес в жиме лежа на 5 кг, пробежать 2 км за 10 минут). «Двойные» цели помогают сохранять постоянную мотивацию – даже если одна из составляющих начинает ослабевать. Наиболее важными считаются цели, связанные со здоровьем, а также с образом жизни и отношениями. Хотите иметь больше сил и энергии, чтобы поиграть с ребенком? Так и запишите.

Чем больше вы стремитесь к цели, тем выше шансы ее достижения.

7. Начало!

Перчатки на руках, и вы в ринге. Пора начинать преобразование. Если вы планируете заниматься по индивидуальной программе, внимательно ознакомьтесь с ней, чтобы понимать, что от вас требуется. «Работай корпусом», детка.

Читайте также

Как начать частную практику за один день (почти 200 долларов) - Как начать, развивать и масштабировать частную практику

ОБНОВЛЕНИЕ

(28.06.18): Когда мы создавали это видео, Grasshopper стоил 12 долларов в месяц, но теперь их самый дешевый план составляет 29 долларов. Кроме того, Grasshopper не подпишет BAA, поэтому, если вам нужна полностью совместимая с HIPAA и безопасная платформа для телефонов и текстовых сообщений, Spruce - отличный вариант!

ОБНОВЛЕНИЕ

(15.12.16): после создания этого видео и статьи несколько человек сообщили мне о ценах LLC / PLLC в их штате.Из-за разницы в стоимости LLC / PLLC, эта часть может увеличить ваши расходы выше 200 долларов, но вы все равно можете сделать это за один день! Кроме того, хотя LegalZoom хорош, теперь я думаю, что Swyft File еще лучше, дешевле и обеспечивает лучшее обслуживание клиентов.

Когда я задумался о , как начать частную практику , это заняло целую вечность! Сначала мне нужно было понять, что делать (на это ушла куча времени), а затем я должен был это сделать. Были люди, которые давали советы, но это сбивало с толку.Может быть, это произошло из-за того, что ресурсов не так много, но это казалось огромным усилием, чтобы начать частную практику!

Найдите место для частной практики

Арендуйте помещение или субаренду из расчета на один сеанс или в день, чтобы сократить накладные расходы. Узнайте, когда другие консультанты не пользуются офисом, и используйте эти дни, чтобы это помогло им заработать дополнительные деньги, а у вас ограниченная ответственность.

Дело частной практики PLLC Legal Paperwork

Это займет около 15-20 минут и будет стоить около 49 долларов + государственная пошлина, в зависимости от вашего штата.Мой лучший друг только что сделал это в Мичигане примерно за 99 долларов через Swyft File. Он получил ООО в течение недели.

ЮРИДИЧЕСКАЯ СТОИМОСТЬ ЧАСТНОЙ ПРАКТИКИ: $ 99

Получить телефонную линию частной практики

У вас уже есть сотовый телефон, и телефонные системы обычно стоят от 500 до 1000 долларов плюс 25-40 долларов за линию в месяц. Я использую Grasshopper, потому что он дает настраиваемую телефонную линию, которая использует мобильный телефон всего за 12 долларов в месяц. Телефонные звонки поступают на ваш мобильный телефон, а затем переходят на вашу частную голосовую почту.Он также может звонить на несколько телефонов.

ЧАСТНАЯ ПРАКТИКА СТОИМОСТЬ ТЕЛЕФОНА: 12 $ / МЕСЯЦ Сейчас 29 $ в месяц

Начать консультационный сайт

При запуске веб-сайта вы хотите, чтобы он был отзывчивым, то есть он изменяется в зависимости от используемого устройства. Кроме того, вы хотите иметь возможность адаптировать и изменять его со временем, когда меняются технологии, без потери контента и без необходимости нанимать веб-разработчика. Bluehost дает вам этот контроль, помогает вам занять более высокое место в Google и не стоит 60 долларов в месяц, как некоторые компании Therapy Website.

СТОИМОСТЬ ВЕБ-САЙТА ЧАСТНОЙ ПРАКТИКИ: 5 долларов США В МЕСЯЦ

Визитки для частной практики

Есть масса дешевых вариантов визиток. Раньше я ими пользовался, но, честно говоря, визитная карточка часто является одним из первых впечатлений о вас и вашей частной практике. Уникальная или более толстая визитка поможет вам выделиться. Я пользуюсь MOO уже несколько лет, и, честно говоря, каждый человек говорит: «Это так здорово, где ты взял эти визитки?»

СТОИМОСТЬ ВИЗИТНОЙ КАРТЫ ЧАСТНОЙ ПРАКТИКИ: 25 долларов или около того за первый раунд

Определенно загрузите мой контрольный список из 28 шагов о том, как начать частную консультацию.

Сдать не сразу.

Я имею в виду, что не заключайте 3-5-летнюю аренду с ежемесячными платежами до того, как у вас появятся клиенты. Вместо этого используйте устоявшуюся частную практику, чтобы сдавать помещения в субаренду, когда они им не пользуются. Я уверен, что есть частные консультанты, которые не ходят в офис каждый вечер и в выходные.

Как попросить о сдаче в субаренду или почасовую аренду для частной практики

Вот как мог бы пойти разговор об аренде помещения для частной практики :

«Привет, это Джо Санок, в ближайшие несколько недель я открою Консультацию по психическому здоровью. Могу я поговорить с доктором.Томас?"

«Это доктор Томас».

«Привет, доктор Томас, я просмотрел ваш веб-сайт, и похоже, что ваше помещение находится в районе города, который я хочу арендовать. Я изучаю способы начать частную практику с меньшими затратами, взяв в субаренду или почасовую аренду. Интересно, бывают ли случаи, когда вы не пользуетесь офисом, и вам было бы интересно обсудить, как я снимаю? "

Часто требуется несколько последующих встреч, и реально вы не сможете подтвердить это за один день, но иногда вам везет!

Советы по аренде при открытии частной практики

  • Будьте очень уважительны: Это их частная практика.Поймите, что многие владельцы частной практики предпочитают нести ответственность за собственное пространство, частную практику и окружающую среду. Вот почему они перешли в частную практику!
  • Познакомьтесь с консультантом: Найдите общее. Проведите небольшое исследование, любят ли они гольф, парусный спорт или пешие прогулки? Найдите способы эмоционального общения.
  • 20% дохода: Стремитесь к тому, чтобы ваши чистые расходы были меньше 20% вашего дохода. Это означает, что если вы берете 80 долларов за сеанс, попробуйте заплатить около 16 долларов за сеанс.Вы также захотите определить скользящую комиссию в этом разделе. Если вы проводите 10 сеансов по 80 долларов за сеанс в месяц, это будет доход в 800 долларов. Постарайтесь, чтобы аренда составляла 20% от стоимости вашей частной практики , или 160 долларов.
  • Будьте безумно гибкими: Если у них есть только вторник до 11:00, вечера четверга и выходные бесплатно, возьмите это! Научит работать с клиентами по расписанию. Кроме того, ваши клиенты будут думать, что вы действительно заняты из-за таких ограниченных часов.

Во-первых, я не юрист или поверенный, поэтому обязательно ознакомьтесь с правилами, постановлениями вашего штата и ожидаемыми документами.Что такое ООО? ООО (Общество с Ограниченной Ответственностью) - это структура для частной практики (или любой другой компании в этом отношении). Он отделяет ваши собственные активы от активов компании, что затрудняет подачу иска против вас лично, защиту ваших личных активов (дом, пенсия, деньги), если они выиграют судебный процесс. Кроме того, вы можете иметь банковский счет и использовать имя с полной правовой защитой. Вы также можете подать заявку на DBA (ведя бизнес как), но у него нет такой же правовой защиты.

Раньше я работал с традиционным оператором связи, но каждый раз, когда я хотел добавить линию к голосовой почте, это стоило 15 долларов за голосовую почту.Тогда, когда мы переезжали, стоимость телефонов составляла около 900 долларов за 6 телефонов. Это даже не включает плату за другие месяцы! Вот отличное видео о том, как это работает!

Запуск веб-сайта необходим для любого бизнеса, но с учетом затрат на разработку веб-сайта трудно понять, на что потратить деньги. Bluehost предлагает хостинг (где хранится информация) и возможность приобрести ваш URL (www.____.com штуковина). Кроме того, установив WordPress, вы получите отличный контроль над повышением рейтинга в Google.

Как только вы начнете хостинг (около 5 долларов в месяц) и получите свой URL-адрес, вот первое из пошаговых инструкций по установке WordPress.

И наконец, визитные карточки производят первое впечатление. Не экономьте! Визитная карточка частной практики должна быть прочной, уникальной и представлять вас! Получите что-то крутое, свежее, модное и удивительное, люди будут считать, что ваша личная практика остроумна, способна справляться с новыми и сложными ситуациями и придерживаться технологий.Проверьте эти вещи!

Частная практика LLC Legal Paperwork : $ 99

Телефон частной практики : 12 долларов в месяц

Сайт частной практики : 5 долларов в месяц, но за 1 год нужно платить сразу. $ 60

Визитные карточки для частной практики : $ 25 + в зависимости от того, что вы выберете

ИТОГО Стоимость начала частной практики: $ 196

Я использую каждый из этих продуктов, поэтому я стал партнером каждого из них.Я хочу, чтобы вы знали, что:

1. Я люблю и использую все эти продукты

2. Я являюсь аффилированным лицом, что означает, что я получаю немного денег за то, что направляю вас в эти компании (посмотрите мои ежемесячные отчеты о доходах, где я точно говорю, сколько я зарабатываю, чтобы вы могли видеть мою полную прозрачность)

3. Если вам нужна поддержка по этим продуктам, просто дайте мне знать, я буду рад помочь!

Джозеф Р. Санок, Массачусетс, ТОО, LPC, NCC

Джо Санок - основной докладчик и спикер TEDx, бизнес-консультант и подкастер.У Джо есть подкаст №1 для консультантов «Практика практики». Джо также является писателем для PsychCentral, его статьи писали в Huffington Post, Forbes, GOOD Magazine, Reader’s Digest, Entrepreneur on Fire и Yahoo News. Он является автором пяти книг и был назван лучшим подкастом, консультантом и блоггером Therapist Resource.

.

Начало работы с документами прямо в частной практике - Как начать, развивать и расширять частную практику

Начать консультационную практику на самом деле не так уж и сложно - возможно, вы выберете имя, получите бизнес-лицензию и откроете счет в банке, закажете несколько визиток, передадите в субаренду у коллеги и получите номер телефона. Вы создали свой веб-сайт и учетную запись электронной почты, и все готово (psst, если вы хотите серьезно разобраться в этих шагах, посмотрите видео Джо о том, как начать частную практику здесь).

И вот, ваш первый клиент назначил встречу. Ваше волнение внезапно омрачено ужасом: «Все ли у меня правильные формы? Можно ли отправить им формы по электронной почте? О чем мне нужно поговорить при первой встрече с ними? У кого-нибудь есть шаблоны для меня? »

Не бойтесь, эта статья здесь… чтобы помочь! Да, есть некоторые базовые формы, которые вам понадобятся наготове до встречи с клиентами. Некоторые из них будут зависеть от специфики вашей практики или даже от вашей клиентуры, но мы рассмотрим основы.Давайте посмотрим на них еще немного:

Эта форма очень важна! Не во всех штатах требуется письменное согласие, но требуется документальное подтверждение получения информированного согласия от клиентов. Я рекомендую иметь форму, потому что в ней четко изложены ваши рекомендации. Что вы включаете? Это зависит от вашей дисциплины и правил штата, но в целом вы хотите охватить потенциальные преимущества и недостатки терапии, а также любые ограничения, которые у вас есть, с конфиденциальностью (например, в Калифорнии я должен нарушить конфиденциальность и сообщить о любом подозреваемом ребенке, находящемся на иждивении. жестокое обращение со взрослыми или пожилыми людьми, а также различные другие вещи).

Некоторые терапевты также включают такие вещи, как ожидание контакта с терапевтом в нерабочее время, правила непоявления и сборы. Независимо от того, что находится в вашей форме и подписана ли она клиентом, вы несете ответственность за то, чтобы обсудить эти вещи со своими клиентами и убедиться, что они понимают ... и задокументируют в примечании, что вы это сделали.

Эта форма требуется по федеральному закону, если вы являетесь юридическим лицом, покрытым HIPAA; однако это также становится стандартом практики, особенно если вы используете электронную систему управления практикой.В этой форме изложены права вашего клиента на свою защищенную медицинскую информацию, их право на сохранение конфиденциальности этой информации и возможные ограничения этой конфиденциальности. Идея здесь в том, что запись вашего клиента - это всего лишь его запись, а не ваша. Вы, как терапевт, постоянно обновляете и сохраняете информацию, а также убедитесь, что ваши клиенты знают, как вы это делаете.

В некоторых случаях вы можете работать с другими профессионалами (врачом, предыдущим терапевтом), чтобы обеспечить лучшее лечение вашего клиента.Вы также можете работать со значимым другом (супругом, ребенком, родителем). Обязательно ознакомьтесь со своим клиентом с ограничениями его конфиденциальности в этих обстоятельствах и составьте форму разрешения, в которой указано, с кем вы будете разговаривать, с какой целью и в какие сроки.

Если у вас есть кредитная карта для списания средств с клиентов за неявку или по любой другой причине, вам следует обсудить с ними эту политику. Это может быть отдельная форма или часть вашего Контракта на оказание услуг.

Социальные сети широко распространены, и теперь наша работа в качестве консультантов связана с вероятностью возможных этических конфликтов.Лучший способ избежать путаницы в границах или обидеться - четко изложить свою политику в отношении таких вещей, как наличие клиентов в качестве «друзей», последователей и т. Д. Некоторые имеют это как отдельную политику, а некоторые включают в свои контракты на оказание услуг. В любом случае, вы хотите проверить это с клиентами до , это возникнет как проблема.

Тип используемой вами оценки приема зависит от предоставляемых вами услуг, вашего метода лечения и вашей ниши. Например, если вы специализируетесь на работе с клиентами, страдающими хронической болью / заболеванием, вы, вероятно, захотите получить подробные вопросы, связанные с историей болезни и контактной информацией лечащего врача клиента.Если вы специализируетесь на консультировании пар с историей супружеской неверности, вам следует больше сосредоточиться на семейной истории и вопросах, связанных с парами. Однако, если вы проводите психоаналитическую работу с молодыми людьми, вам, скорее всего, не понадобится так много подробностей. Главное - убедиться, что вы собрали достаточно информации, чтобы обеспечить подходящее лечение для каждого человека и при необходимости направить к другим специалистам.

С этической точки зрения вам нужен план лечения для ваших клиентов. Но формат будет зависеть от вашей специальности и ориентации (а также от того, выставляете ли вы счет на страхование).Это может быть одно или два простых предложения в вашей заметке о прогрессе или это может быть одностраничный шаблон с целями, рекомендациями по лечению и результатами. Проще всего выбрать один из способов составления плана лечения, приспособиться к своим потребностям и затем придерживаться его. Таким образом, вы будете уделять внимание клинической цели плана, а не его форматированию для каждого клиента.

Заметки о ходе работы - это жизненная сила вашей документации как специалиста по психическому здоровью. Делайте эти заметки короткими и понятными, но не экономьте на таких важных вещах, как пропущенные занятия, дальнейшие действия после ситуаций повышенного риска и консультации с коллегами по вопросам этических дилемм.Здесь следует запомнить фразу: «Если это не записано, этого не произошло!» Я бы снова порекомендовал использовать последовательный шаблон (посмотрите, насколько легко это может быть!). Выберите популярный шаблон, такой как DAP (данные, оценка, план) или SOAP (субъективный, объективный, оценочный, план), и убедитесь, что документация является частью вашего обычного расписания, чтобы вы были в курсе последних событий.
Не волнуйтесь - не все должно быть идеально. Просто возьмите шаблон в начале, и вы сможете настроить его под свои нужды. Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с пакетом документов для частной практики, где можно найти готовые шаблоны.Вы всегда можете внести дополнительные изменения позже, когда меняются потребности вашего клиента, меняются законы / правила или изменяются ваши предпочтения. Не надо переживать! Есть ли еще какие-нибудь советы, которые помогут вам правильно начать работу с документами и политиками? Оставьте комментарий и поделитесь с нами.
Купить пакет документов для частной практики

Маэлиса Холл, PsyD - клинический психолог, который учит терапевтов создавать надежную документацию, чтобы они могли проводить больше времени со своими клиентами и меньше беспокоиться о бумажной работе.У нее есть бесплатный ускоренный курс по частной практике с документами, доступный здесь.

Фото Себастьяна Вирца

.

Ресурсы для частной практики - Как начать, развивать и масштабировать частную практику

Добро пожаловать в ресурсный центр «Практика практики». Я Джо, и это я со своей семьей. Они - причина, по которой я делаю ВСЕ, что делаю! Как и вы, работа - не единственная причина, по которой я работаю. Я хочу, чтобы у вас была отличная жизнь с друзьями и семьей. Я хочу, чтобы у вас было влияние и доход. Я также хочу, чтобы с моей помощью вы росли намного быстрее, чем если бы вы делали это в одиночку. Добро пожаловать!

Я рекомендовал только те ресурсы, которые мне нравятся и которые я использую.Если они тебе не нравятся, скажи, я хочу знать.

Несколько лет назад я действительно начал целенаправленно развивать свой бизнес и маркетинговые навыки. С тех пор:

Мы создаем сообщество практикующих, которые хотят расти, я рад, что вы здесь!

Я беру с собой несколько владельцев частной практики в месяц, которые хотят давать более подробные консультации. Подробнее читайте на странице Консультации по частной практике.

Незнание, что включать в документы частной практики, утомительно и отнимает много времени. Когда я только начал свою частную практику, я попросил друзей, коллег и юристов просмотреть мои документы. Теперь, чтобы сэкономить ваше время, я предлагаю вам их!

        • Все формы доступны для немедленной загрузки и в формате .doc, поэтому вы можете их изменить.
        • Прием, заметки о прогрессе, форма обновления врача, квитанции и многое другое!
        • Подрядчик формирует для врачей и не практикующих врачей, чтобы вы могли добавить 1099 к своей практике и начать увеличивать свой доход от частной практики.
        • Форма надзора для надзорных групп и отдельных лиц.


Купить пакет документов для частной практики

Нажмите на изображение, чтобы подписаться на информационный бюллетень для участников

Информационный бюллетень участника - это еженедельное электронное письмо с пошаговыми инструкциями по запуску, развитию и расширению частной консультационной практики. Информационный бюллетень участника охватывает:

          • Как подавать в IRS
          • Как получить дешевую и льготную аренду помещения
          • Как заполнить формы HIPAA
          • Маркетинг частной практики и рост числа платных частных клиентов
          • Брендирование частной практики с ограниченным бюджетом
          • Взаимодействие с клиентами, ведущее к росту влияния и доходов
          • Как собирать деньги

Раньше было 195 долларов, теперь всего 17 долларов!

Приобрести информационный бюллетень участника

Моя книга «Практика практики» | Руководство по началу работы с частной консультационной практикой - это прямое руководство, которое поможет сделать частную практику отличной.В книге я даю пошаговые инструкции о том, как развивать частную практику и чему мы можем научиться из индустрии суши!

Я использовал их и считаю, что они классные. Они помогли мне вырасти намного быстрее. Имея правильные инструменты, это действительно помогает!

Legal Zoom был назван журналом Forbes Magazine «одним из 10 лучших цифровых инструментов для предпринимателей в 2012 году». Wall Street Journal сказал, что их обслуживание клиентов - их «лучшая черта». В Huffington Post говорится: «Получите юридические документы высшего качества, не платя при этом больших денег». Вы можете подать заявку на регистрацию LLC самостоятельно, но если вы хотите ускорить процесс, нажмите на одну из ссылок ниже:

Посмотрите мой выпуск подкаста: 15 книг, которые стоит прочитать в 2015 году. Даже если это уже позади 2015 года, это все еще важно для чтения!

15 деловых книг для чтения в 2015 году

Запуск электронного информационного бюллетеня - отличный способ предоставить клиентам дополнительную ценность.Кроме того, здорово иметь возможность автоматизировать часть информации, которую вы распространяете. Я использую Aweber, он очень хорошо интегрируется в платежные платформы, и с ними действительно здорово работать! Вот отличный способ сначала это проверить:

Мне очень нравятся дизайнеры MOO , у них качественный картон, что делает карту более профессиональной.

Покупка домена : места для покупки доменов веб-сайтов примерно за 10 долларов. Name Cheap (То, что я использую) GoDaddy (то, что используют другие, и хорошо).Каждый предлагает сделки, подписывается на их списки рассылки, и они часто предлагают сделку. Когда вы все же решите купить, было бы здорово, если бы вы перешли по моей партнерской ссылке.

Хостинг : Хостинг для веб-сайтов, который я использую, стоит около 7 долларов в месяц и очень интуитивно понятен. Я использовал Blue Host , и мне он очень понравился. Он так легко интегрируется с WordPress, он безопасен и дешев.

Дизайн Я использую БЕСПЛАТНЫЙ дизайн / публикацию веб-сайтов, тысячи тем и стилей.Word Press Я использую код, чтобы размещать ценные продукты на своем веб-сайте частной практики консультирования. Это заставляет его выглядеть немного лучше.

.

15 бесплатных способов расширения практики консультирования - как начать, развивать и расширять частную практику

Когда вы только начинаете заниматься частной практикой, лучше всего сосредоточиться на недорогих и бесплатных способах продвижения практики. При студенческих ссудах, низком доходе и нехватке ресурсов лучше всего иметь практику с низким уровнем риска и без большого количества текущих долгов. Так много людей, которые начинают частную практику, сосредоточатся на бесплатных способах ее продвижения. Но авторитетных руководств о бесплатных способах продвижения частной практики не так много.Теперь есть!

  1. Напишите благодарственные письма : Напишите благодарственную открытку после каждой встречи, приложив 1-2 визитных карточки. Когда вы делаете это, вы остаетесь в центре внимания, показываете, что вы вежливы и хорошо общаетесь.
  2. Сообщите свой мобильный: Сообщите свой номер мобильного телефона источникам рефералов. Дайте им понять, что если у них когда-нибудь будет сложный клиент, им нужно будет лично высказаться или они не уверены, что делать, они не одиноки.
  3. Go places: Будьте активны в своем сообществе, чтобы люди встречали вас.Это не значит, что вы делаете это для нетворкинга, просто чтобы вас знали. Сходите в церковь, на йогу или на детские мероприятия, если это вам нравится.
  4. Поместите свой номер телефона в заголовок: Заголовок вашего сайта не меняется, поэтому убедитесь, что ваш номер телефона находится вверху каждой страницы.
  5. Сделайте четкий призыв к действию в заголовке: Поместите в заголовок что-нибудь вроде «Запланировать прием» или «Начать консультирование» и переместите его на страницу контактов.
  6. Пересмотрите свой контент: Вы просматриваете весь свой контент на своем веб-сайте и убедитесь, что он нацелен на вашего идеального клиента.Обдумайте эти вопросы, которые задают потенциальные клиенты:
    • Я в нужном месте? Обслуживает ли этот человек мои потребности (тревога, депрессия, переходные периоды и т. Д.)
    • Может ли этот человек мне помочь? Есть ли у них тренинги и образование?
  1. Посещайте молодых специалистов: В большинстве сообществ есть программы для молодых специалистов. Если вы имеете право, проверьте это. Возможно, вам придется заплатить, если вы хотите стать участником с правом голоса, но посещайте бесплатные мероприятия, чтобы проверить, подходит ли вам это.
  2. Наблюдение за врачами: Направление от врачей - один из лучших способов развития практики. При необходимости получите разрешение от ваших клиентов и отправьте их врачу краткое изложение. (Вот моя статья о том, как получить направление от врачей)
  3. Подключайтесь к радио: Местное разговорное радио часто ищет людей, которые высказывают новости, предлагают бесплатный контент и обсуждают проблемы психического здоровья. (Вот подкаст о том, как попасть на радио)
  4. Напишите в газету: Я никогда не подписывался на настоящую газету, которая доставляется мне домой, но многие люди подписываются! На самом деле, один из лучших способов распространения моих статей - это вырезать из родителей статью и отправить ее своим детям.Регулярно пишите в местную газету, чтобы привлечь больше клиентов.
  1. Слушайте бизнес-подкасты: Подкасты, которые сформировали мой бизнес:
    1. Подкаст Smart Passive Income , автор Пэт Флинн
    2. Youpreneur Крис Дакер
    3. Это твоя жизнь Майкл Хаятт
  2. Научитесь повышать рейтинг в Google: Существует множество инструментов, которые помогут вам занять более высокое место в Google.Начните понимать ключевые слова и то, что помогает вам быть замеченным.
  3. Начать ведение блога: Ведение блога - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы занять более высокое место в Google. Так что ведите блог на регулярной основе, используя ваши ключевые слова. Вот ссылка на мой бесплатный 5-дневный курс ведения блога.
  4. Подпишитесь на список рассылки The Practice Academy: Я рекомендую так мало людей, потому что так много консультантов по частной практике говорят то же самое. Контент Джеффа настолько хорошо разработан и полезен, что я немного завидую.Нажмите здесь, чтобы послушать его подкаст о SEO и повышении рейтинга в Google.
  5. Посетите вебинар: У моих друзей Келли и Миранда есть бесплатный мини-учебный курс для частной практики. Он проведет вас через несколько важных шагов по привлечению новых клиентов. Щелкните здесь, чтобы посетить Mini Bootcamp.

Это видео о том, как быстро написать сообщение в блоге. Это поможет вам быстро научиться повышать свой рейтинг в Google.

Это видео поможет вам научиться создавать красивые изображения для блога на Canva.Люди делают предположения о вашей частной практике на основе дизайна. Если ваши изображения устарели, они предполагают, что ваша терапия тоже. Если они свежие и актуальные, они предполагают, что вы тоже.

Джо Санок - спикер, консультант по психическому здоровью, бизнес-консультант и подкастер. У Джо есть подкаст №1 для консультантов, The Practice of the Practice Podcast . Благодаря интервью с Пэтом Флинном, Джоном Ли Дюмасом, Крисом Дакером, Робом Беллом, Гленноном Дойлом Мелтоном и JV Crum III Джо стал восходящей звездой в мире говорения!

Джо - автор PsychCentral, его статьи писали в Huffington Post, Bustle и Yahoo News.Он является основным докладчиком, автором пяти книг и ведущим консультантом.

.

Как начать онлайн-консультационную практику - Как начать, развивать и расширять частную практику

Вы хотите принять участие в онлайн-консультировании? Вопросы и ответы были частью Next Level Practice, сообщества, наиболее поддерживающего терапевтов, начинающих частную практику. В этом видео Джо отвечает на вопрос о том, как проводить онлайн-консультации.

Мэтью: Я нахожусь в начальной фазе и также запускаю онлайн-практику.Какие-нибудь советы?

Джо: Имея онлайн-практику, вы действительно хотите думать о внутренних ссылках и поисковой оптимизации, чтобы обеспечить высокий рейтинг. Но затем также можно связаться с влиятельными лицами в вашем сообществе, которые находятся в сети. Это могут быть ваши местные блоги, местные веб-сайты, местные подкастеры, люди, у которых уже есть группа людей, разбирающихся в Интернете. Поэтому для них онлайн-консультации являются естественным продолжением этого.

Вы также хотите начать торговать за пределами вашего собственного города, потому что тогда вы сможете увидеть людей со всего штата.Итак, глядя на разных влиятельных лиц по всему штату и пытаясь попасть на эти подкасты, пытаясь найти эти местные новости или другие газеты. Действительно нетворкинг во всем вашем штате.

Я также хотел бы посмотреть URL-адрес вашего штата плюс «онлайн-консультации». Многие люди, с которыми я консультировался, смогли подобрать, например, «Консультации в Интернете в Висконсине». Так что я буду искать тех, у кого есть эти сайты.

Джозеф Р. Санок, Массачусетс, ТОО, LPC, NCC

Джо Санок - амбициозный эксперт по результатам.Он является частным бизнес-консультантом и консультантом, который помогает малому бизнесу и частным консультантам увеличивать доход и получать больше удовольствия! Он помогает владельцам с дизайном веб-сайтов, видением, ростом и использованием своего времени для получения дохода, будучи консультантом по частной практике. Когда Джо окончил аспирантуру, он был разочарован отсутствием у него деловых и маркетинговых навыков. Он любил помогать людям через консультации, но чувствовал, что часто люди не могут его найти. За последние несколько лет он увеличил свои навыки, доход и способность руководить другими, продолжая при этом вести активную частную практику в Траверс-Сити, штат Мичиган.Чтобы связать с Google+ Джо.

.

Как запустить / расширить практику за 12 месяцев - Как начать, развивать и масштабировать частную практику

Щелкните ссылку, чтобы увидеть инфографику в формате PDF в полном размере: Запуск инфографики частной практики

В ту ночь мне было трудно заснуть. Я был взволнован тем, что происходило с этим блогом, я думал о потенциале для роста, я ищу спонсорство и продолжаю получать отличные электронные письма от людей, которым нравятся подкасты, статьи и ресурсы.Что действительно интересно, так это то, что по мере финансового роста я могу тратить больше времени на создание бесплатных вещей, которые повышают полезность этого сайта.

Как вы увидите через несколько дней, мой ежемесячный доход снова вырос. В результате я чувствую меньшее давление, чтобы создавать вещи, которые могут поддерживать сайт, такие как Google Реклама, продукты или способы получения некоторого дохода, вместо этого теперь я сосредотачиваюсь на содержании. Хотя в основе всегда лежал отличный контент, устойчивый рост в течение нескольких месяцев снимает большую нагрузку!

Волнение от этого роста не давало мне уснуть в последнее время.Так что же случилось той ночью?

Что ж, у меня была идея инфографики, которая наглядно проведет вас через первый год создания частной практики. Вот изображение того, что я нарисовал, когда не мог уснуть.

Что бы я хотел иметь

Когда я начал свою частную консультационную практику в 2009 году в Траверс-Сити, штат Мичиган (Консультирование по вопросам психического здоровья), мне было так много всего, что я хотел бы знать. Я был 1099 в одном месте в Каламазу, что для меня все еще является золотым стандартом.Я так много узнал о консультировании и создании среды, которая заставляет клиентов возвращаться.

С учетом сказанного, я не занимался бизнесом. В 2009 году я переехал в Траверс-Сити, не найдя работы, и это удивительно, как страх оказаться бездомным, не обеспечивать свою семью и почти полностью отказаться от еды заставит вас выйти из этого мира, чтобы что-то произошло.

Для меня все было на кону, надо было добиться успеха!

Я помню, как просыпался и принимал душ каждый день и приближался к запуску моей частной практики, как будто это была моя работа.Моя жена проходила стажировку по трудотерапии, а мы жили в подвале моих родственников. Я подал документы в IRS, узнал, как создать веб-сайт, получил визитные карточки и сделал МНОГО ОШИБОК по пути.

Например, мой веб-сайт выглядел так же, как и все остальные.

Я использовал учетную запись Gmail и не индексировал свой сайт, поэтому он никогда не появлялся в Google.

Я не знал ценности еды из источника.

На моих визитных карточках был адрес электронной почты Gmail, а не joe @ mentalwellnesscounseling.com

Я не участвовал в местных группах, таких как молодые специалисты или лицензированные профессиональные консультанты северного Мичигана.

Я сделал много неправильных и, вероятно, мог бы быть намного дальше, если бы у меня был гид или тренер в этом процессе.

По мере того как мы вместе продвигаемся вперед, я продолжаю оценивать, как лучше всего использовать свое время (что и вам следует делать!). Снова и снова я слышу, как люди говорят о запуске и улучшении частной практики. Поэтому я уделяю больше внимания темам:

Как начать частную практику?

Как вырастить частную практику?

Инструменты в помощь частной практике.

Подкаст: Подкасты о том, как создать и развить частную практику

LinkedIn Group: Моя новая группа в LinkedIn Все, что вы должны были изучить в аспирантуре: Маркетинг | Брендинг | Развитие частной практики

Информационный бюллетень участника: Этот информационный бюллетень представляет собой еженедельное электронное письмо, в котором вы шаг за шагом будете обучать вас запуску, работе, росту и процветанию в частной практике. Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться.

Джозеф Р.Sanok, MA, LLP, LPC, NCC - лицензированный консультант и владелец Консультации по психическому здоровью в Траверс-Сити, штат Мичиган. Он помогает детям и семьям принимать решения и строить планы, которые помогут им улучшить свои терапевтические результаты. Вы прокомментируете ниже или напишите Джо? Если вы хотите вывести свою частную практику на новый уровень, воспользуйтесь платной подпиской на информационный бюллетень .

Чтобы создать ссылку на Google+ Джо, перейдите по ссылке.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.