Как избежать сахарного диабета у женщин


Профилактика сахарного диабета, как избежать сахарного диабета, 13 способов

От диабета во всем мире страдают миллионы людей. Без надлежащего лечения это хроническое заболевание способно привести к различным сердечным патологиям, почечной недостаточности, потере зрения. Это заставляет многих задаваться вопросом относительно того, как минимизировать риски развития диабета. Профилактика является лучшим способом сохранения как собственного здоровья, так и своих близких. Данный аспект особенно важен, учитывая то, что многие люди имеют предрасположенность к болезни. Это означает то, что сахар высокой, но еще не достигает того уровня, когда у пациента диагностируют диабет.

Профилактика сахарного диабета

У семидесяти процентов людей, имеющих предрасположенность к этому недугу, может развиться диабет второго типа. Однако, предпринимая определенные шаги, этого избежать вполне возможно. Повлиять на возраст, гены, образ жизни, предшествующий тому моменту, когда человек решает уделять своему здоровую повышенное внимание, не получится, но вот исключить определенные вредные привычки и обзавестись полезными, помогающими минимизировать риски развития болезни, под силу каждому.

№1 Отказаться от рафинированных углеводов и сахара

Пересмотр собственного рациона — это первый шаг на пути к профилактике диабета. Пища, в которой сахар и рафинированные углеводы присутствуют в большом количестве, способна дать значительный толчок в развитии заболевания. Молекулы сахара, образуемые в результате расщепления таких продуктов, попадают прямо в кровеносную систему. Это вызывает резкое возрастание в крови уровня сахара и синтез инсулина — гормона, вырабатываемого поджелудочной железой, выполняющего «транспортную» функцию, в результате чего сахар из крови поступает и в другие клетки.

Инсулин не воспринимается организмом людей, имеющих предрасположенность к диабету, и, вместо распределения, сахар, получаемый из «вредной» пищи, остается полностью в крови. Поджелудочная, пытаясь восстановить баланс, начинает еще активнее вырабатывать инсулин. Это не приводит к нормализации сахара, а, наоборот, еще больше повышает. Кроме того, количество инсулина начинает зашкаливать. Подобная схема и становится толчком к развитию диабета.

Наличие связи между потреблением продуктов, богатых рафинированными углеводами и сахаром, и увеличением вероятности возникновения недуга было доказано в ходе различных исследований. Если воздерживаться от употребления такой пищи, подобный риск значительно минимизируется. Из тридцати семи исследований, проведенных на сегодняшний день, все подтвердили то, что питающиеся быстрыми углеводами люди на сорок процентов больше подвержены диабету.

№2 Заниматься спортом на регулярной основе

Физическая активность позволяет повысить восприимчивость клеток к инсулину, что позволяет поджелудочной не вырабатывать этот гормон в больших количествах, а, следовательно, и поддерживать уровень сахара становится гораздо легче. Необязательно становится профессиональным спортсменом. Главное, просто выполнять различные упражнения. Ученым удалось выяснить, что занятия с высокой интенсивностью повышают чувствительность организма к инсулина на 85, а с умеренной — на 51 процент. Эффект, к сожалению, сохраняется только в тренировочные дни.

Занятия различными видами физической активности понижают уровень сахара не только у предрасположенных к диабету, но и у страдающих ожирением людей. Такой результат дают силовые, высокоинтенсивные и аэробные тренировки. Если сделать спорт частью своей жизни, то инсулин начнет вырабатываться без каких-либо нарушений. Такого результата можно добиться, доведя количество сжигаемых при выполнении упражнений калорий до двух тысяч в неделю. Чтобы этого было проще достичь, следует выбирать именно тот вид активности, который больше всего нравится.

№3 Сделать воду основным источником поступающей жидкости

Не следует увлекаться различными напитками. Они, в отличие от обычной питьевой воды, особенно покупные, содержат сахар, консерванты и прочие не всегда известные покупателю добавки. Употребление газированных напитков повышает вероятность развития LADA, то есть диабета первого типа, которому подвержены люди от 18 лет и старше. Он начинает развиваться еще в детстве, но без какой-либо выраженной симптоматики и достаточно медленно, нуждается в сложном лечении.

Наиболее крупное исследование по данному аспекту охватило порядка 2800 человек. У людей, которые выпивали в сутки по две бутылки газированных сладких соков, риск развития диабета второго типа увеличился на 20, а первого — на 99 процентов. Следует учитывать и то, что фруктовые соки тоже могут стать провоцирующим фактором. Совершенно иначе на организм влияет вода.

В отличие от прочих сладких и газированных жидкостей, у воды выявлено множество положительных качеств. Она не просто утоляет жажду, но позволяет держать под контролем инсулин и сахар. Подобное воздействие было выявлено экспериментальным путем, когда группе людей, страдающих от переизбытка массы, вместо газировки, во время диеты давали пить обычную воду. У всех участников было отмечено не только понижение уровня сахара, но и повышение чувствительности к инсулину.

№4 Привести вес в оптимальную норму

Диабетом страдают не только люди с излишком массы тела, но именно они составляют подавляющее большинство. И если предрасположенность к болезни есть, то жир скапливается вокруг печени и брюшной полости. Его переизбыток становится главной причиной того, что организм становится менее чувствительным к инсулину, что и увеличивает риск возникновения диабета.

Учитывая этот факт, даже несколько потерянных килограммов, становятся причиной значительных улучшений и профилактики болезни. Чем больше вес теряется, тем лучше. В ходе одного эксперимента с примерно тысячей участников было выявлено, что похудение на килограмм сокращает риски развития недуга на 16%. Максимальное достижение, которое было выявлено во время исследования, составило впечатляющие 96%.

Чтобы избавиться от лишней масса тела, следует придерживаться диетического питания. Можно соблюдать средиземноморскую, вегетарианскую или любую другую диету, которая не навредит здоровью. Важно не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат. Вместе с возвращающимися килограммами о себе дадут знать и старые проблемы, когда концентрация и инсулина, и сахара в организме вновь повысится.

№5 Оказаться от курения

Курильщики входят в группу риска людей, подверженных развитию многих проблем со здоровьем, в том числе и диабету 2 типа. Это касается и активного, и пассивного курения, то есть вдыхания табачного дыма. Как показали исследования, охватывающие свыше миллиона курильщиков, риск заболевания у людей, выкуривающих в день умеренное количество сигарет, возрастает на 44, а от 20 и более штук — на 61%.

Есть данные и о том, как отказ от этой вредной привычки отражается на снижение проявления недуга у человека среднего возраста. Через 5 лет после прекращения курения вероятность развития болезни снижается на 13%, а уже спустя 20 лет этот показатель не превышает того, который имеют люди, которые никогда не курили.

Необходимо понимать, что отказ от курения возымеет положительный эффект как при нормально, так и при лишнем весе. У человека, бросившего вредную привычку, а затем набравшего вес, риски всегда будут гораздо ниже, чем в том случае, когда он продолжил бы и дальше курить.

№6 Попробовать низкоуглеводное диетическое питание

Рацион с низким содержанием углеводов еще называют кетогенной диетой. Она является наиболее действенной и эффективной для тех, кто желает похудеть без каких-либо последствий и вреда, поскольку беспокоится следует об общем состоянии, а не только о высоком сахаре и инсулине. Такое питание рекомендовано в качестве профилактики как благодаря хорошему результату в потере килограммов, так и в следствие того, что оно снижает невосприимчивость к инсулину.

Трехмесячный эксперимент, на протяжении которого люди придерживались низкоуглеводного питания, выявил понижение концентрации сахара на 12, а инсулина — на 50% по сравнению с теми, кто аналогичный период времени был на диете, ограничивающей употребление жиров. Показатели второй группы оказались гораздо скромнее и составили 1% падения уровня сахара и 19% — инсулина. Это лучшим образом демонстрирует преимущество низкоуглеводного питания. Искусственно создаваемый дефицит углевода позволяет поддерживать сахар и до, и после приема пищи практически одинаковым. Таким образом, поджелудочной не будет вырабатываться большое количество инсулина, что и является профилактикой к диабету.

Это не единственный эксперимент на тему взаимосвязи углеводов с концентрацией инсулина и сахара в организме. Другое исследование показало, что благодаря кетогенной диете у людей, склонных к диабету, сахар в крови снизился до 92 ммоль/л, то есть опустился до нормы, хотя до этого был на уровне 118. Были отмечены и другие улучшения в состоянии здоровья, а также снижение веса.

№7 Питаться малыми порциями

Это касается как диетического, так и обычного питания. Порции блюд, выкладываемые на тарелку, должны быть малы. Это принципиально важно для людей с излишком веса. Чем большее количество еды употребляется за раз, тем выше поднимается сахар и инсулин. И если кушать пищу малыми порциями, можно избежать резких всплесков.

Целых два года длилось исследование, которое доказало то, что объем приема пищи влияет на вероятность развития сахарного диабета. Экспериментально было установлено снижение риска заболеть диабетом на 46% после перехода от больших порций к маленьким. Если же ничего не менять в рационе, на подобные изменения рассчитывать не придется. Еще один эксперимент доказал, что благодаря маленьким порциям уже через три месяца можно заметить разницу в состоянии уровня и инсулина, и крови.

№8 Перейти от сидячего к активному образу жизни

Нельзя практически не двигаться и предупредить появление диабета. Отсутствие движения, как удалось выяснить ученым, играет важную роль в развитии болезни. Было проведено порядка 47 разнообразных исследований, но все они продемонстрировали наличие связи между сидячим образом жизни и ростом факторов риска на 91%.

Конечно, изменить это вполне осуществимая задача. Достаточно просто один раз в час вставать и прогуливаться. Главное, перебороть собственные привычки, что, как было доказано, очень тяжело. Молодые люди, принимающие участие в годовом эксперименте, целью которого было изменить образ жизни, после окончания исследования вернулись к аналогичному стилю жизни.

Сила привычек порой сильнее даже самых благих намерений. И чтобы не произошло «срыва», не стоит пересиливать себя, а лучше ставить реально достижимые задачи. Если вставать каждый час из-за стола и гулять по кабинету или офису трудно, то вот ходить по лестнице, а не подниматься на лифте, либо разговаривать по телефоне стоя, а не сидя, гораздо проще.

№9 Употреблять богатую клетчаткой пищу

Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для здоровья, способствуют поддержанию и инсулина, и сахара на оптимальном уровне. В зависимости от способности поглощать воду, клетчатка бывает растворимой и нерастворимой.

Особенностью первой является то, что она, впитывая жидкость, образует в пищеварительном тракте своеобразную желейную смесь, замедляющую процессы переваривания, что сказывается на более медленном поступлении сахара в кровь. Нерастворимая клетчатка тоже препятствует тому, чтобы сахар резко поднимался, но точный механизм действия этого вещества до конца неизвестен.

Следовательно, продукты с высоким содержанием клетчатки, независимо от типа, необходимо включать в рацион, учитывая то, что в максимальной концентрации растительных волокон содержится в пище тогда, когда она не была подвергнута термической обработке.

№10 Не допускать дефицита витамина D

Холекальциферол представляет собой один из наиболее важных витаминов, принимающих непосредственное участие в контроле сахара в крови. И если человек недополучает его, то риски проявления болезни значительно повышаются. Оптимальным уровнем его содержания считается не менее 30нг/мл.

Как показали исследования, благодаря высокой концентрации витамина D в крови, вероятность появления диабета 2 типа снижается на 43%. Это касательно взрослых людей. В Финляндии наблюдение за состоянием здоровья детей, принимающих добавки с холекальциферолом, показало, что риски развития у них диабета 1 типа снизились на 78%.

Витамин D, как полагают ученые, положительно отражается на клетках, синтезирующих инсулин, нормализует сахар, уменьшает вероятность появления диабета. Восполнить его суточную норму, равную от 2000 и до 4000 ME, позволяет нахождение на солнце, употребление печени трески, жирных сортов рыбы.

№11 Минимизировать количество пищи, прошедшей термическую обработку

Способ приготовления еды напрямую влияет на состояние здоровья человека. Считается, что добавки и растительные масла, применяемые в готовке, имеют негативное воздействие на процесс ожирения и развитие сахарного диабета.

Растительная пища, овощи, орехи и фрукты, то есть цельные продукты, предотвращают эти риски. Главное, чтобы они не подвергались термическому воздействию. Готовые продукты увеличивают вероятность возникновения болезни на 30%, а «сырые», наоборот, уменьшают.

№12 Пить чай и кофе

Наряду с водой, необходимо включать в ежедневный рацион кофе и чай. Многочисленные исследования показывают, что кофе позволяет снизить риски возникновения диабета от 8 и до 54%. Разброс обусловлен количеством употребления этого бодрящего напитка. Аналогичный эффект оказывает и чай, особенно на людей с лишним весом и женщин.

В составе чая и кофе присутствуют антиокислители, называемые полифенолами. Они противостоят диабету, защищая организм от этого недуга. Еще одним антиокислительным компонентом, но присутствующим только в зеленом чае, является EGCG или галлат эпигаллокатехина, понижающий сахар, повышающий восприимчивость организма к инсулину.

№13 Включить в рацион куркумин и берберин

Куркумин

Представляет собой один из компонентов куркумы — специи, являющейся основой карри. Он проявляет мощные противовоспалительные свойства, применяется в Аюрведе. Это вещество прекрасно помогает справиться с артритом, положительно воздействует на многие маркеры, ответственные за возникновение и прогрессирование сахарного диабета. Данные свойства вещества были доказаны экспериментальным путем.

В исследовании, которое длилось 9 месяцев, приняли участие 240 человек. Все они входили в группу риска, то есть имели предрасположенность к сахарному диабету. Весь эксперимент участники принимали в день по 750 мг вещества, в результате у всех было отмечено нулевое прогрессирование хронического недуга. Кроме того, у каждого участника повысилась степень чувствительности инсулина, улучшились функции клеток, отвечающих за выработку этого гормона.

Берберин

входит в состав некоторых трав, традиционно применяемых в китайской народной медицины уже несколько тысячелетий. Он, как и куркумин, уменьшает воспалительные процессы, но еще и помогает избавиться от вредного холестерина. Уникальность вещества заключается в том, что он понижает сахар даже у тех, кто страдает от диабета 2 типа.

Существует порядка четырнадцати научных исследований, которые подтвердили факт того, что берберин обладает свойствами, аналогичными метформину — наиболее известному из древних препаратов для терапии сахарного диабета, то есть он понижает сахар. Однако следует понимать, что прямых исследований, которые бы касались испытаний действия вещества на людях, которые входят в группу риска, не было проведено.

Предположительная польза берберина основывается на его способности повышать чувствительность к инсулину, понижать концентрацию сахара. Этого вполне достаточно, чтобы сделать соответствующие выводы, рекомендовать компонент к включению в рацион и больным, и имеющим предрасположенность к сахарному диабету. Однако, решив принимать берберин, следует сначала проконсультироваться с врачом, так как он относится к сильнодействующим веществам.

Заключение

Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно. Если проанализировать свой распорядок дня, вредные привычки, питание, физическую активность, внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.

Профилактика сахарного диабета. Лекция врача-эндокринолога


Watch this video on YouTube

Сахарный диабет у женщин - признаки, факторы риска диабета

Резкий рост заболеваемости сахарным диабетом, особенно среди жителей мегаполисов, в последние десятилетия вызывает тревогу. Причем, через каждые десять лет число больных диабетом удваивается. Исследования распространенности этого заболевания в России установили, что в среднем 2-3,5% населения страны страдают сахарным диабетом разной степени тяжести.

Коварство этого недуга заключается в том, что преддиабетическое состояние у сахарного диабета 2 типа развивается достаточно медленно, иногда в течение 10 лет и при сахарном диабете у женщин признаки долго не наблюдается.

Однако существуют некоторые сигналы организма, указывающие на приближающуюся резистентность к инсулину, заметив которые, можно просто сдать анализ на глюкозу в крови, норма которого по разным источникам в среднем составляет 3,3-5,7 ммоль/л. или даже в домашних условиях с помощью глюкометра измерить уровень сахара в крови натощак. В случае сомнительного результата также можно дома провести тест на толерантность к глюкозе и установить есть ли склонность или скрытый диабет у женщины или нет.

Первые признаки сахарного диабета

У женщин —  матерей, бабушек и хозяек, хранительниц домашнего очага, в наше время образуется невероятная, повышенная и эмоциональная, и физическая нагрузка каждый день. Им приходится и работать до восьми часов в день, растить, контролировать своих детей, следить, ухаживать за собой, поддерживать чистоту и порядок в доме, готовить, убирать, стирать и т.д. Изнурительный труд, постоянные стрессы, недостаток натуральных витаминов, нормальных продуктов питания — зачастую приводят к переутомлению, чрезмерной усталости, порой женщина не замечает, что слабость может быть вызвана и другой причиной:

  • Слабость и отсутствие энергии, снижение работоспособности — это может быть одним из звоночков начинающегося сахарного диабета. У женщин признаком диабета может быть такой факт, если после хорошего отдыха, длительного сна, психологического комфорта, полноценного питания — слабость не уходит, бодрости и сил не прибавилось — это может быть одним из сигналов начинающегося сахарного диабета, если к этому добавляются еще несколько ранних признаков диабета.
  • Сонливость, вялость, чувство усталости сразу после приема пищи —
    также является одним из первых признаков сахарного диабета. Если это случается редко, после обильного приема углеводов — это вариант нормы. Но если каждый раз после еды невыносимо хочется спать, становится тяжело сосредоточится и думать — это тревожный знак.
  • Ощущение жажды. Это самый заметный симптом сахарного диабета у женщин и мужчин, к нему обычно присоединяется и сухость во рту. Если эти признаки имеют хроническую форму, то есть чувство жажды женщина испытывает постоянно, выпивает много жидкости и это, соответственно, приводит к частому мочеиспусканию, следовательно необходимо исключить, либо подтвердить такой диагноз как сахарный диабет.
  • Увеличение количества мочи. При большом потреблении жидкости, увеличивается и выведение ее из организма — это также один из признаков диабета.
  • Избыточный вес. Лишние жировые отложения, ожирение являются серьезными факторами риска развития диабета, вызывая нечувствительность тканей и клеток организма к инсулину, который играет важнейшую роль в обменных процессах, способствуя проникновению глюкозы из крови в клетки всех органов. А лишняя жировая масса в этом процессе создает определенные препятствия, глюкоза в должном объеме не усваивается клетками, и задерживается в крови, постепенно поражая тем самым сердечно-сосудистую систему.

В развитии диабета лишний вес имеет значение именно областью его скопления, то есть жировые отложения в области бедер, ягодиц не являются явными факторами риска. А вот при накоплении лишних килограммов вокруг талии — создаются предпосылки для развития гипертонии, заболеваний сердца и служит причиной нарушений углеводного обмена. Считается, что по этой причине, риск развития диабета у мужчин выше, поскольку накопление лишнего жира у них происходит в основном в области живота, а не бедер и ягодиц, как у женщин.

  • Гипертония. Высокое кровяное давление  в комплексе с избыточным весом, жаждой и повышенным аппетитом — явные факторы риска и первые признаки диабета у любого человека.
  • Повышенный аппетит, особенно желание есть сладкие продукты. Женщина замечает, что ей постоянно хочется легкоусвояемых углеводов, сладких продуктов. При этом глюкоза так и не поступает в органы и ткани, мозг. И голодающие клетки мозга требуют снова поступление питания, вынуждая человека потреблять больше продуктов, и у некоторых людей особенно сильно возникает тяга к сладкому.

Новые исследования швейцарских ученых показали, что в развитии диабета 2 типа социально-экономические факторы играют решающую роль. Считается, что если с детства ребенок рос в бедности, то есть питался более дешевыми продуктами, чаще всего легкоусвояемыми углеводами, то с возрастом у такого человека риск развития сахарного диабета увеличивается в 2 раза, даже если в дальнейшем у него питание становится более белковым и сбалансированным.

  • Резкое похудание. При сахарном диабете 1 типа женщины не склонны к полноте и резкое снижение веса служит сигналом и первым симптомом сахарного диабета.
  • Зуд кожных покровов, особенно в области паха. Конечно, это не самый яркий признак диабета, зуд провоцируется аллергией, молочницей и ЗППП, но если в комплексе с прочими симптомами появился зуд в лобковой части тела, в области паха — это может быть симптомом сахарного диабета.
  • Головные боли и гнойничковые поражения кожи. Причин головных болей, а также фурункулеза множество, не стоит бить тревогу при их появлении без прочих симптомов диабета. Но у некоторых пациентов с сахарным диабетом наблюдаются и такие его проявления.

Читайте также по теме:

Основные признаки диабета у женщин

Следует различать существующие основные 2 типа — инсулинозависимый 1 тип и инсулинонезависимый 2 тип сахарного диабета, причинами возникновения 1 типа диабета служит поражение клеток поджелудочной железы, при котором снижается, либо прекращается совсем выработка инсулина, поэтому чаще всего при этом варианте женщины не страдают ожирением, а наоборот стройные и худые. Признаки диабета первого типа считаются следующие:

  • Общая слабость, быстрая утомляемость, вызванная резкой значительной потерей веса
  • Постоянное чувство жажды, и как следствие, частое мочеиспускание
  • Сухость во рту и металлический привкус во рту
  • Сухость кожи рук, ног, кожных покровов
  • При резком похудании в моче присутствует ацетон
  • Повышенная раздражительность, головные боли, нервозность, нарушение сна, депрессии
  • Иногда тошнота и рвота
  • Фурункулез, кожный и вагинальный зуд, грибковые и прочие вагинальные инфекции
  • Судороги и боли в икроножных мышцах, боли в сердце
  • Ухудшение зрения, затуманенное зрение, особенно у женщин после 50 лет

При диабете второго типа выработка инсулина может быть не нарушена, а основным звеном изменений является снижение чувствительности тканей к инсулину, в этом случае признаки сахарного диабета у женщин похожи с 1 типом, но и немного отличаются:

  • Чувство жажды также характерно для 2 типа диабета
  • А также зуд в промежности
  • Снижается болевая чувствительность, появляются судороги и онемение нижних и верхних конечностей
  • Помутнение в глазах, снижение зрения
  • Появление различных кожных инфекций, трудно заживающих ран
  • Сонливость после еды, общая мышечная слабость
  • Снижение иммунитета и частые вирусные и инфекционные заболевания
  • Постепенное наращивание веса, ожирение, вследствие повышенного аппетита
  • Выпадение волос на ногах, рост волос у женщин на лице, на бороде и появление усов, а также появление на теле мелких желтых наростов — ксантом.

Как избежать сахарного диабета женщине

Кому следует опасаться развития такого заболевания? В первую очередь, это:

  • Лица с неблагоприятной наследственностью по сахарному диабету, если хотя бы один из родителей страдает этим недугом, дети также подвержены высокому риску
  • Женщины с ожирением, усугубленным диабетической наследственностью
  • Лица с атеросклерозом сосудов, гипертонической болезнью
  • Женщины, у которых во время беременности наблюдался либо гестационный диабет, либо   нарушения толерантности к глюкозе
  • Женщинам, родившим ребенка весом более 4 кг.
  • Женщинам, у которых была патологическая беременность, которая закончилась гибелью плода

К сожалению, избежать сахарного диабета при тяжелой наследственности тяжело, но на сегодняшний день уже разработаны иммунологические диагностикумы, при помощи которых уловить ранние стадии диабета очень легко, когда еще человек полон здоровья.

А затем, с помощью здорового питания, физической нагрузки и антистрессовых тренингов, позитивного настроя, вести максимально здоровый образ жизни, не доводя организм до крайней точки, когда произойдут необратимые изменения.

Если есть наследственная расположенность к этому заболеванию, то как избежать сахарный диабет? Советы по изменению образа жизни давать очень легко, как только их пытаться воплотить в жизнь, как устранить существующий фактор риска сахарного диабета?

  • Физическая активность — залог хорошего здоровья, сидячая работа должна компенсироваться прогулками, физическим трудом на свежем воздухе,  спортивные клубы также хорошо, но пробежка по лесу, прополка огорода дадут больший эффект, нежели велотренажер в душном помещении.
  • Очень хороший эффект для похудения дает гимнастика Бодифлекс, выполнять которую не сложно, занимает это не более 15 минут в день, она укрепляет мышечную массу и способствует улучшению обмена веществ в организме, сжигая жировую массу.
  • Питание — один из важнейших профилактических факторов, позволяющих избежать сахарный диабет. Следует заменить все производственные мучные, кондитерские, хлебные изделия на злаковые, бобовые, если употреблять хлеб, то только в виде полезных ржаных хлебцев. Ограничить употребление полуфабрикатов, напичканных животными жирами, химическими добавками, исключить алкоголь, кофе, слишком соленые и острые блюда.
  • Психологический позитивный настрой, проговаривание аффирмаций, положительных настроев, медитация, занятия Йогой также эффективно помогают организму перестроиться и бороться с болезнью даже с генетической тенденцией к ней.

Если вовремя обратить внимание на свою расположенность, любая женщина может избежать сахарного диабета, если захочет, проводя соответствующую профилактику, и регулярно контролируя уровень сахара в крови.

 

Диабета не будет. Как не допустить развития болезни | Здоровая жизнь | Здоровье

Есть две новости. Одна, как водится, плохая: каждый пятый взрослый россиянин находится в зоне риска по сахарному диабету 2-го типа. Но есть и хорошая новость: это одно из немногих заболеваний, которое можно предотвратить. Правда, придётся немного постараться.

Наши эксперты:

академик РАН, д. м. н., профессор, директор Института диабета ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр эндокринологии МЗ РФ» Марина Шестакова;

член-корр. РАН, д. м. н., профессор, вице-президент Российского кардиологического общества, главный терапевт г. Москвы, заведующий кафедрой пропедевтики внутренних болезней ГБОУ ВПО «РНИМУ им. Н. И. Пирогова МЗ РФ» Григорий Арутюнов.

Число людей с сахарным диабетом 2-го типа сегодня растёт драматически быстро практически во всём цивилизованном мире. Плохая экология, нерациональное питание, гипо­динамия и стрессы – главные из внеш­них факторов риска (ведь есть ещё и внутренние, например связанные с наследственностью).

Пока всё можно исправить

Момент, когда начинает развиваться заболевание, зачастую упускается. Ведь на первых порах никаких симптомов нет. А когда уровень глюкозы натощак начинает зашкаливать, уже поздно что-то предпринимать. Именно поэтому так важно своевременно выявить это заболевание. А ещё лучше – предрасположенность к нему.

Но, по данным исследования ФОМ, 71% россиян даже ничего не слышали о предиабете – состоянии, которое предшествует развитию сахарного диабета 2-го типа. На этом этапе показатели сахара в крови лишь немного превышают норму, что успокаивает многих, а зря. Ведь, по статистике, около 11–15% людей ежегодно из стадии предиабета перешагивают в следующую стадию – диабет, которая уже является необратимой. А за 10 лет, если не предпринимать никаких действий и усилий, диагноз «сахарный диабет 2-го типа» ставится уже 100% таких людей. А ведь они могли бы остаться здоровыми! По мнению специалистов, до половины случаев диабета 2-го типа можно было бы предотвратить с помощью мер профилактики.

Как выявить предиабет?

Анализ крови на глюкозу натощак может показать только, есть диабет или нет. Норма – меньше 6,1 ммоль/л. Если уровень глюкозы составляет 7,0 ммоль/л и более – значит, болезнь уже точно имеется. Сегодня в рамках диспансеризации каждый человек старше 18 лет имеет право раз в год бесплатно пройти это исследование. Но определить наличие предиабета с помощью только такого анализа не всегда возможно.

Глюкозотолерантный тест считается самым точным методом выявления предиабета. Его минус в том, что делать его очень хлопотно, потому что кровь надо сдавать дважды: натощак, а потом через 2 часа после еды. Этот анализ проверяет скорость поступления глюкозы в ткани. Уровень сахара у здорового человека через 2 часа после еды нормализуется (становится не выше 7,8 ммоль/л). При предиабете он остаётся повышенным. При уровне от 7,8 до 11,0 ммоль/л говорят о нарушении толерантности к глюкозе (предиабет). Если цифры выше 11,0 ммоль/л – значит, это уже диабет.

Анализ крови на гликированный гемо­глобин – самый простой способ выявить предиабет, ведь это исследование быстрое и специально готовиться к нему не надо – его можно сдавать и после еды. Поэтому лучше раз в год в профилактических целях сдавать именно его. Норма – до 6,0%. Предиабет 6,0– 6,4%. Сахарный диабет – 6,5% и более. Этот анализ пока, увы, не входит в программу диспансеризации, так что придётся его делать за свой счёт. Но оно того стоит – ведь, сдав его, можно выяснить, что диабет вам не грозит. А если предиабет обнаружится, то у вас будет время предпринять срочные меры. Кстати, они несложны и будут полезны абсолютно всем.

Нажмите для увеличения

Как предотвратить развитие диабета

  • Не курить и не злоупотреблять алкоголем.
  • Нормализовать вес (риск ожирения напрямую связан с риском диабета).
  • Ежедневно бывать на свежем воздухе.
  • Заниматься физической активностью (30 минут в день интенсивной нагрузки или час в день быстрой ходьбы).
  • Высыпаться (но не спать избыточно).
  • Контролировать артериальное давление.
  • Питаться правильно:

есть преимущественно дома, а не в общепите;
употреблять не менее 400 г в день овощей и фруктов, причём 2/3 из этого числа должны составлять несладкие фрукты и овощи;
исключить мучное и жирное, соки и сладкую газировку;
пить больше чистой воды;
снизить до 5 г в день количество соли и не употреблять соленья, маринады и консервы.

  • Раз в год сдавать анализ крови на гликированный гемоглобин.

Смотрите также:

16 способов как предотвратить развитие диабета

Есть ли у вас, как у многих миллионов людей, преддиабетное состояние? Можете ли вы быть одним из тех 25% людей, которые болеют диабетом, даже не подозревая об этом?

Диабет, болезнь, проявляющаяся при повышенном уровне сахара в крови, может вызвать множество серьезных проблем со здоровьем. При первых же признаках его следует незамедлительно лечить.

Данное заболевание можно предотвратить, изменив свой рацион и уровень активности. Также, следуя здоровому образу жизни, можно во многих случаях полностью излечить диабет второго типа.

Готовы ли вы немного измениться, чтобы вылечить это опасное заболевание? А наша статья вам в этом поможет.

Что такое диабет?

Ваше тело использует глюкозу, которые вы получаете из пищи, как топливо.

После того как пищеварительная система обработает пищу, происходит выброс глюкозы в кровоток.

Инсулин – гормон, который производится в поджелудочной железе, помогает вашему организму использовать глюкозу как энергию, убирая ее из крови и отдавая ее клеткам.

Когда в организме недостаточно инсулина, он не может использовать глюкозу. Поэтому она остается в крови и вызывает высокий сахар в крови – это и есть диабет.

Это – серьезная проблема, которую надо осторожно лечить. К тому же он – самая частая причина проблем с почками и слепоты у взрослых.

У диабетиков также часто развиваются сердечные заболевания.

Эта болезнь вредна и для нервной системы, а повреждения могут быть как небольшие, так и довольно серьезные. Также появляются проблемы кровеносной системы.

Эти два фактора – причина того, что у диабетиков иногда приходится ампутировать ноги.

Диабет – седьмая по частоте причина смерти в мире, от него погибает до 70000 людей ежегодно. Здесь даже не посчитали тех, кто погиб из-за него косвенно.

Разница между первым и вторым типами диабета

Диабет первого типа появляется, когда ваше тело не может производить инсулин.

Этот вид заболевания часто диагностируется у детей, но может быть замечен и в более зрелом возрасте.

Так как поджелудочная железа не может производить инсулин, им приходится его принимать, чтобы выжить.

Такой вид болезни нельзя вылечить, поэтому всю жизнь приходится принимать инсулин, а также аккуратно следить за диетой.

Хотя это случается нечасто, первый тип диабета может случиться и у взрослого. Такое состояние называется «латентный аутоимунный диабет взрослых».

Эта версия недуга развивается медленно и требует интенсивного ухода за больным, потому что со временем состояние ухудшается.

Диабет второго типа развивается, когда организм человека производит мало инсулина или неправильно его использует. Это – самый распространенный вид, и заболеваемость им у людей стремительно растет.

Диагностировать такой диабет можно в любом возрасте, но чаще всего он проявляется у людей в среднем или преклонном возрасте.

Так как число людей с ожирением в мире растет, поднимается и частота диагностирования диабета. Ожидается, что это будет продолжаться.

Лечение диабет происходит по-разному, но чаще всего включает контроль над диетой и упражнения. Можно также применять лекарства, которые контролируют содержание сахара в крови.

Бывают ли другие типы диабета?

Да, есть несколько редких разновидностей этого опасного заболевания.

Одна из них – гестационный диабет во время беременности.

Хотя обычно он проходит сам, после окончания беременности, но иногда на его фоне развивается диабет второго типа.

Также существуют другие, еще более редкие формы недуга , например моногенный диабет.

Но и их также можно лечить.

Что такое преддиабетное состояние?

При обследовании на возможность развития этой болезни, доктор рассматривает множество факторов риска.

Количество глюкозы в крови – самый важный из этих факторов. Если он у вас в крови часто находится выше нормального, то у вас преддиабет.

Ваше тело либо производит мало инсулина, либо ваши клетки не могут забирать его из крови и использовать по назначению (нечувствительность к инсулину).

В любом случае вы можете изменить некоторые правила в своей жизни, чтобы вернуть уровень глюкозы на место, что избавит вас от преддиабета.

Как можно предотвратить диабет?

Профилактику диабета можно разделить на вторичную и первичную. Вторичная профилактика преследует цель предупреждения возникновения осложнений при уже развившейся болезни, а если более конкретно — приведение показателей гликемии к нормальным значениям и попытку удержать эти цифры в норме на протяжении всей жизни больного.

Основной же акцент, если Вы ещё не заболели диабетом, но находитесь в группе повышенного риска, необходимо делать на первичную профилактику, т. е. избежание самого факта встречи с болезнью.

В подавляющем большинстве случаев диабет второго типа можно предотвратить.

Потеря веса, увеличенная активность и отсутствие плохих привычек – три самых полезных модификации, которые вы можете сделать в своей жизни, чтобы предупредить или вылечить диабет 2 типа.

Наша статья о предупреждении диабета даст вам конкретные примеры изменений, которые вы могли бы сделать в своей жизни, которые очень сильно снизят вероятность возникновения этого опасного заболевания.

И хотя вы не можете исправить свою генетику, вы можете многое сделать для коррекции своего здоровья в будущем.

Эти изменения могут буквально спасти вас от пожизненной болезни.

Снижайте вес

Ожирение или избыточный вес – первая по частоте причина появления сахарного диабета второго типа.

Большая часть всех людей с диабетом 2 типа страдает также от ожирения или избыточного веса.

Избыточный вес и большое число жировых клеток мешают организму правильно производить и использовать инсулин. Как следствие организм не может контролировать уровень глюкозы в крови.

Хуже всего приходится тем, у кого жир запасается на верхней и средней части тела. Жир на животе – отдельный фактор повышенного риска, потому что он запасается вокруг внутренних органов и мешает им выполнять свою работу.

Накопление жира на животе доказано увеличивает риск не только сахарного диабета, но и смерти от сердечных заболеваний.

В этой статье вы узнаете, что надо добавить, а что удалить из своей диеты, чтобы контролировать показатели гликемии и худеть, а также способы увеличить уровень активности.

Все это поможет вам потерять вес.

Бросьте курить

Мы уже знаем о вреде курения – оно вызывает болезни сердца, эмфизему и много других проблем, но знали ли вы, что курение может способствовать развитию диабета второго типа?

Те, кто курит, часто страдают от ожирения, а курение само по себе может усиливать воспаление. Оба эти фактора способствуют развитию сахарного диабета.

Химикаты в сигаретном дыме повреждают клетки во всем организме, не только в легких. Это снижает их эффективность в переваривании глюкозы.

Вне зависимости от того, живете вы с курильщиком или курите сами, курение сильно повышает риск заболевания диабетом.

Если вы бросите курить, вы заметите много других позитивных эффектов, из которых снижение глюкозы в крови будет только одним.

Найдите программу, которая позволит вам бросить курить или поговорите со своим врачом, прежде чем сделать этот важный шаг к улучшению своего здоровья.

Лучше спите

Связь между сном и диабетом уже была известна некоторое время. Когда показатель гликемии в крови повышен, ваши почки интенсивно работают, пытаясь удалить эту лишнюю глюкозу.

Люди с высоким уровнем сахара слишком часто ходят в туалет, особенно ночью. Это мешает им адекватно выспаться. Выходит, что это заболевание мешает вам спать, но некачественный сон сам по себе способствует его развитию.

Когда вы устаете от недосыпа, вы пытаетесь больше съесть, чтобы получить больше энергии. Переедание – также фактор риска. Все это вызывает резкие скачки в уровне глюкозы.

Если вы будете держать правильную диету, которая сосредоточится на постепенном и медленном попадании сахара в кровь, вы сможете более качественно выспаться.

Те, кто постоянно недосыпает, как из-за стресса, так и из-за других факторов, ставит свой организм в состояние постоянного стресса, что ведет к преддиабету.

Организм может выработать нечувствительность к инсулину из-за постоянного недосыпа, поэтому качественный сон поможет вам отдохнуть и исправить все повреждения.

Регулярно ходите на обследование к врачу

Частое посещение врача значит, что вы можете следить за факторами риска и быть в курсе того как уберечь себя от сахарного диабета второго типа.

Если у вас уже есть преддиабет, вы должны часто проверять ваш уровень глюкозы.

Кроме того доктор может обсудить с вами любые другие факторы риска, например, ожирение, курение или семейную историю заболевания диабетом, высокое кровяное давление, низкий уровень холестерина высокой плотности, высокое содержание триглицеридов в крови, сидячий образ жизни, историю сердечных заболеваний или инсультов в семье или депрессию.

Если у вас есть сочетание нескольких таких факторов, то у вас может быть преддиабет, даже если вы этого не знаете.

Если у вас диагностировали преддиабет, вы должны рассматривать это как сигнал к действию, а не как приговор к дальнейшему развитию заболевания. А посещение врача – прекрасная возможность справиться с ситуацией и излечить недуг на начальной стадии.

Измените уровень активности

Кроме изменений в диете, описанных ниже, вы можете также увеличить свою активность, что очень сильно снизит риск данного заболевания.

Так вы будете более эффективно использовать энергию, которую организм получает из пищи. Это улучшит чувствительность к инсулину и снизит общее содержание глюкозы в крови.

Систематически занимайтесь

Регулярно выполняйте упражнения – это поможет вам удержать здоровый вес.

Когда вы выполняете упражнения, ваши клетки становятся более чувствительными к инсулину, что позволяет организму вырабатывать его меньше для того же эффекта.

Среднеинтенсивные упражнения могут увеличить чувствительность к инсулину на 51%, а высокоинтенсивные – до 81%.

Но упражнения нужно проводить регулярно, чтобы они возымели настоящий эффект на содержание глюкозы в крови и чувствительность к инсулину. Все виды упражнений полезны при борьбе с диабетом, как силовые, аэробные и интервальные тренировки.

Вне зависимости от типа упражнений, который вы любите, будь это плавание, ходьба, силовые или бег, организм будет получать много полезных эффектов от регулярной тренировки. Заниматься надо, по крайней мере, полчаса в день пять дней в неделю.

Упражнений много, выбирать можно какие угодно. Экспериментируйте, пока не найдете те, которые подходят именно вам. Сделайте активность частью вашей ежедневной жизни.

Избегайте сидячего образа жизни

Многие из нас слышали новое изречение «Сидение – новое курение». И для этого утверждения имеется вполне достойный повод.

Те, кто большую часть времени сидит, не занимаясь физической активностью, находятся в группе риска заболевания диабетом и болезней сердца.

Физическая активность является отличным способом значительно снизить риск заболевания раком, улучшить умственное здоровье, защититься от депрессии и волнения, а также помогает от высокого кровяного давления и высоких уровней холестерина.

Люди, не занимающиеся физической активностью или ведущие сидячий образ жизни, чаще страдают от избыточного веса. У них также меньше мышечной массы.

Все эти факторы ведут к ранней смерти. Чтобы этого не допустить, те кто долго сидят, должны сделать в своей жизни коррективы, которые позволят им больше двигаться каждый день.

Для начала делайте небольшие изменения, например, каждый час вставайте и ходите, а после понемногу увеличивайте общее количество активности.

Каждый день проходите 10000 шагов или 8 км – это прекрасный способ побороть плохие эффекты сидячего образа жизни.

Снизьте уровень стресса

Когда организм испытывает стресс, он производит различные гормоны, которые помогают вам с ним бороться. Обычно эти гормоны провоцируют процессы, которые дают вам энергию, как умственную, так и физическую. Это должно помочь вам одолеть то, что вызывает стресс.

Эти гормоны скачкообразно повышают содержание глюкозы в крови, а такие скачки не всегда правильно используются организмом, что оставляет вас с повышенным сахаром.

Сильный или долгий стресс почти всегда провоцирует повышенный уровень гликемии.

Поэтому стресс нужно удалять из жизни. Или можно найти способ утилизировать избыток энергии, который выделяется из-за гормонов. Это поможет вам предотвратить развитие диабета.

Способы избавиться от стресса включают дыхательные упражнения, медитацию, которая позволит вам сосредоточиться на позитивных аспектах своей жизни, упражнения, которые высвобождают эндорфины и используют дополнительную энергию, которую вырабатывает ваш организм. Когда возможно, просто избегайте того, что вызывает у вас стресс.

Когда стресс вызывается внешними провокаторами (работой), вы должны ставить приоритет на своем здоровье и следить за стрессом, чтобы он не навредил вам.

Измените вашу диету

Изменение ваших привычек в пище не только поможет вам потерять вес, но и позволит вам снизить уровень гликемии и держать его низким.

Изменения в количестве углеводов, сахаров, обработанных продуктов и сладких напитков, которые вы потребляете, помогут вашему организму правильно использовать инсулин, что снизит риск заболевания диабетом 2го типа.

Уберите из диеты сахар

Пища, содержащая много сахара и рафинированных углеводов вредна для всех, но особенные проблемы она вызовет у тех, кто болен преддиабетом или имеет другие факторы риска.

Когда вы потребляете подобную пищу, ваш организм почти не выполняет работы – пища переваривается моментально, превращается в глюкозу и попадает в кровь. Уровень глюкозы резко повышается, что подает поджелудочной железе сигнал выпустить инсулин.

Когда ваш организм имеет нечувствительность к инсулину, клетки не будут отвечать на него, сахар останется в крови, и поджелудочная железа будет выделять еще порции инсулина.

Это со временем приведет к постоянному высокому содержанию глюкозы в крови, что приведет к развитию диабета второго типа. Сахар в диете – фактор риска.

Те, кто имеет рацион, богатый простыми сахарами и углеводами имеет повышенный на 40% риск развития заболевания, чем те, кто потребляет меньше такой пищи.

Когда вы заменяете простые углеводы и сахара в своей диете пищей, которая выпускает глюкозу медленнее, вы снижаете риск заболевания диабетом.

Пища с низким гликемическим индексом всасывается организмом медленнее, поэтому организм может использовать ресурсы постепенно.

Если вы замените пищу, содержащую простые, рафинированные углеводы на ту, что содержит сложные, вы сильно снизите риск заболевания данной болезнью.

Потребляйте сложные углеводы в небольших количествах

Для тех, кто озабочен предотвращением болезни важно следить за гликемическим индексом пищи.

Хотя гликемический индекс – полезная информация, которая говорит вам о скорости всасывания глюкозы из пищи в организм, гликемическая нагрузка еще важнее, потому что она говорит вам о количестве углеводов в пище, и, следовательно, о количестве энергии или сахара, которое попадает в организм.

Пища с низкой или средней гликемической нагрузкой дает глюкозу не скачками, а постепенно, что лучше для организма.

Сложные углеводы, которые имеют низкий гликемический индекс, все равно содержат много углеводов и поэтому будут все равно давать организму много сахара, если их есть неосторожно.

Кетогенная диета, которая содержит мало углеводов, не только позволяет скоро потерять вес, но и снижает количество глюкозы в крови, а также увеличивает чувствительность клеток к инсулину. Вместе эти факторы также снижают риск развития диабета.

Диета, содержащая мало углеводов, намного полезнее для предотвращения этой болезни, чем обезжиренная или другие виды питания.

Снижая количество потребляемых углеводов, в том числе и сложных, приобретается стабильный уровень сахара на весь день, а ваша поджелудочная железа не будет вынуждена производить много инсулина.

Ешьте больше клетчатки и цельной пищи

Пища, богатая клетчаткой имеет много полезных свойств для организма в целом, не только для веса, но и для здоровья кишечника.

Пища, богатая клетчаткой, также помогает регулировать уровень глюкозы и инсулина в крови, особенно у пожилых, людей с ожирением или преддиабетом.

Пища, богатая растворимой клетчаткой также медленнее всасывается организмом, что позволяет повышать содержание сахара медленно и постепенно.

Нерастворимая клетчатка также позитивно влияет на количество сахара в крови, но доселе неизвестно, как именно это происходит.

Потребление пищи, богатой клетчаткой помогает снизить риск развития диабета, а потребление большего количества растительной пищи и удаление из рациона обработанной пищи – хороший способ увеличить ежедневное потребление клетчатки.

Диета, богатая полуфабрикатами и обработанной пищей вызывает много осложнений, например, ожирение, болезни сердца и диабет. Эта пища обычно содержит очень много сахара, натрия, добавок и жира. Все эти вещества – не часть здоровой диеты.

Сдвигая свой рацион в пользу растительной пищи, например, фруктов, овощей и орехов, вы снижаете риск заболевания диабетом, снижаете уровень глюкозы в крови, создавая стабильный и постепенный её поток. Это и позволяет вам удержать здоровый вес.

Следите за порциями

Потребление меньшего количества пищи поможет вам потерять вес, и один способ это сделать – потреблять меньшие порции. Каждый раз, когда вы съедаете много сразу, происходит скачок в уровне глюкозы в крови.

Потребление меньших порций, особенно если ваша пища содержит много углеводов, позволит вам удержать количество сахара в крови на стабильном уровне.

Уменьшение порций, вместе с потребление полезной пищи, может снизить риск развития диабета на 46%. Кроме того, одно лишь уменьшение порций в течение 12 недель может сильно снизить количество сахара и инсулина в крови.

Пейте больше воды

Когда вы рассматриваете способы снизить количество потребляемого за день сахара, вы должны также рассмотреть то, что вы пьете. Если пить напитки, богатые сахаром, даже если они натуральные (сок), вы получите тот же эффект, что и от сладкой пищи.

Перейдя с шипучек, соков и других подслащенных напитков на воду вы снизите риск заболевания диабетом, снизив количество получаемой вашим организмом глюкозы.

Сладкие напитки напрямую связаны с повышенным риском. Если вы пьете больше двух сладких напитков в день, вы находитесь под повышенной угрозой развития диабета второго типа, а ваши шансы приобретения данной болезни первого типа возрастают на 100%.

Увеличивая потребление воды, вы также поддерживаете способность организма контролировать уровень глюкозы в крови и более эффективно отвечать на инсулин.

Пейте немного алкоголя

Недавно ученые обнаружили, что небольшие количества алкоголя не только снижают риск сердечных заболеваний, но и диабета второго типа.

Небольшое количество алкоголя увеличивает эффективность сгорания глюкозы в клетках, что может снизить риск заболевания этим недугом.

Но помните, что пить можно только немного, только один раз в день для женщин и два для мужчин, так как большое количество будет иметь отрицательный эффект.

Если вы не пьете, то не следует начинать, так как тех же эффектов можно достичь диетой и тренировкой.

Пейте кофе и зеленый чай

Кофе или чай также снижают возможность заболевания диабетом второго типа. Хотя неясно, что именно имеет положительный эффект (кофеин или другие компоненты кофе), ясно, что кофе с сахаром не приносит пользы, так что лучше пить кофе без него.

Вне зависимости от вещества, которое приносит вам пользу, будь это полифенолы (антиоксиданты), или другое вещество, ежедневное потребление кофе или чая может принести пользу тем, кто страдает от преддиабета.

Зеленый чай содержит много различных антиоксидантов, которые повышают чувствительность клеток к инсулину, а также сокращают количество глюкозы, выпускаемой печенью.

Помните, что их надо пить умеренно, и что вашим первым напитком должна быть вода.

Получайте достаточно витамина D

Наше понимание витамина D и его роли в организме до сих пор неполное, но ясно, что он предотвращает развитие всех типов диабета, что говорит нам о его важности для контроля глюкозы в крови.

Многим даже не известно, что у них дефицит витамина D, но состояние это довольно частое, особенно там, где редко светит Солнце.

Ваш организм производит витамин Д, когда кожа облучается Солнцем, поэтому его часто называют «солнечным витамином».

У тех, кто живет далеко на севере, работает ночью или по другим причинам получает мало солнечного света, часто встречается дефицит витамина Д. Если вам не хватает витамина Д, вы можете принимать его в виде добавок.

Те, кто рискует заболеть диабетом, заметят улучшенную работу поджелудочной железы, если будут принимать добавки витамина Д, который поможет им установить нормальный уровень глюкозы в крови.

Используйте натуральные специи

Два натуральных вещества, которые много обещают в плане борьбы с диабетом – куркума и барбарис. Куркумин получают из куркумы, а берберин из множества разных растений, например барбариса.

Куркумин – натуральное противовоспалительное средство, которое может помогать людям с преддиабетом, улучшать чувствительность к инсулину и останавливать прогресс этого заболевания. Эта специя работает потому, что она повышает чувствительность к инсулину, а также улучшает эффективность работы поджелудочной железы.

Берберин известен за свои противовоспалительные свойства и уже доказано, что он напрямую снижает уровень сахара в крови. Он не уступает по эффективности другим, традиционным лекарствам от диабета, таким как метформин.

Так как берберин еще не изучали на наличие таких эффектов, его не следует применять без советов врача.

Присоединитесь к программе предотвращения диабета

Бывает трудно самому сделать большое изменение в своей жизни, а поддерживать эти изменения всю жизнь может быть еще труднее.

Многие люди, пытающиеся самостоятельно бороться с факторами риска очень много получили бы от программы поддержки.

Центры контроля и предотвращения болезней считают, что такие программы вполне способны помочь людям с преддиабетом сделать важные изменения в своей жизни, чтобы не позволить недугу развиться.

Кроме обеспечения информацией и инструкциями в области спорта, питания и курения, эти программы предоставляют важнейший элемент моральной поддержки, который необходим для изменения стиля жизни в корне.

Получение помощи от других – важный шаг к долгосрочному здоровью и качественной жизни.

Есть много программ, как вживую, так и через Интернет, которые подойдут любому.

Вывод

Диабет второго типа – предотвратимая болезнь.

Делая изменения в своей жизни, которые ведут к крепкому здоровью, пониженному весу и активной жизни, вы сильно уменьшите вероятность, что им заболеете.

Изменить свой образ жизни может быть нелегко, но вы гарантированно проживете долгую и здоровую жизнь, если сможете это сделать.

Источник: https://www.well-beingsecrets.com/how-to-prevent-diabetes/

Профилактика диабета у женщин – простые, но эффективные средства

Доброго времени суток, дорогие друзья блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сахарный диабет уже давно перестал быть «болезнью стариков» и угрожает всем: и старым, и малым. Женщины в силу особенностей своего организма подвержены этому заболеванию больше, чем мужчины, поэтому профилактика диабета у женщин имеет особо важное значение.

Диабет бывает разный

Сахарный диабет бывает двух типов. При первом типе недостаток инсулина и неспособность нормально усваивать сахар развиваются из-за разрушения клеток поджелудочной железы, носящих название островки Лангерганса. Эту массовую гибель могут вызывать онкология, панкреатит, аутоиммунные заболевания и наследственные дефекты некоторых генов, которые собраны в 6-й хромосоме. В развитии данного заболевания лидирующая роль принадлежит наследственному фактору.

Диабет второго типа называют также инсулиннезависимым или скрытым.

В этом случае поджелудочная железа производит инсулина даже сверх нормы, но он не может обеспечить клеткам возможность усваивать сахар, так как нарушен механизм его взаимодействия с клеточными мембранами.

Особенности профилактики для типа 1

К сожалению, диабет 1 типа настолько сильно связан с наследственностью, что эффективной профилактики для него просто не создано. Ребенок получает эту болезнь вместе с другим генетическим материалом от родителей.

То же самое можно сказать и о диабете, который развился в качестве осложнения онкологического заболевания. Специфической профилактики рака не существует. Единственной защитой является здоровый образ жизни в экологически чистой среде.

Что же касается профилактики панкреатита, то она аналогична профилактике диабета 2 типа.

Особенности профилактики для типа 2

Развитие диабета 2 типа очень часто связано с ожирением. Но главным инструментом борьбы с этим состоянием должны служить не голодание (об особенностях голодания рассказывается тут и тут) и не жесткие диеты, а правильное питание.

Огромную важность имеет не только состав продуктов, но и режим приема пищи. Оптимальным считается дробное питание 5–6 раз в сутки. Правда, такой совет легко дать, но нелегко его выполнить.

Главную опасность представляют легкоусваиваемые углеводы. Современное питание буквально перенасыщено этими веществами, поэтому если хочется сохранить здоровье, то следить за своим рационом нужно очень внимательно. Конечно, не следует бросаться в другую крайность и исключать из своего меню не только гиперкалорийные «вкусняшки», но и белый хлеб, и картофель. Но подсчет калорийности и гликемических индексов вести не помешает.

Согласно таким таблицам бананы, виноград, финики и некоторые другие фрукты приравниваются к конфетам. И если в какой-нибудь день решено съесть банан, то уже не стоит есть печенье или пить чай с сахаром – лучше дождаться следующего дня. Такая схема не будет мешать работе поджелудочной железы, и весь произведенный ею инсулин будет правильно утилизироваться.

Самыми предпочтительными продуктами являются:

  • цельнозерновые каши: ячневая, гречневая, овсяная;
  • несладкие фрукты и овощи с низким содержанием крахмала;
  • нежирное мясо и рыба;
  • морепродукты.

Поджелудочная железа «любит» вареные и приготовленные на пару блюда. Огромную проблему для нее представляют жаркое, маринады, копчености, соленья.

Чай и кофе особых проблем не вызывают, но только в том случае, если ими не злоупотреблять.

Одна-две чашки хорошего чая или кофе будут даже полезны, но если пить эти напитки как воду, да еще и сладкие, то поджелудочной железе придется работать на износ.

Вода – это жизнь

Огромное значение в деле профилактики диабета имеет обычная вода. Она помогает предотвращать повышение сахара в крови до опасных значений и не дает развиваться диабету. Несколько лет тому назад французские врачи провели крупное исследование влияния питьевого режима на гипергликемию (повышенный сахар в крови). Исследование длилось почти 9 лет и охватывало 3600 человек. Результаты показали, что в той группе подопытных, которые предпочитали ежедневно выпивать более литра чистой воды, случаи гипергликемии и диабета были значительно реже, чем среди тех, кто пил не более полулитра воды, а остальную суточную жидкость получал в виде соков, чая, кофе, газировки, пива и вина.

Количество выпитой воды без каких-либо примесей самым непосредственным образом связано с уровнем сахара. Если ее недостаточно, в организме начинает интенсивно высвобождаться гормон вазопрессин. Под его действием почки снижают выработку мочи, а это затрудняет обработку сахара и замедляет обмен веществ. В результате возникает риск развития гипергликемии, гипертонии и избыточного веса.

Есть и еще один нюанс. Чувство легкой жажды часто бывает чрезвычайно трудно отличить от чувства голода или разыгравшегося аппетита. Только сильная жажда говорит человеку, что нужно именно пить, а не есть. Поэтому, если внезапно появилось желание перекусить, разумнее сначала выпить воды. Скорей всего спустя пару минут аппетит исчезнет.

Таким образом, для профилактики диабета есть нужно умеренно, а вот пить воду – сколько душа пожелает. Но именно воду, а не что-либо другое. Оптимальное количество для взрослого человека – это 1,5-2 литра. При больших физических нагрузках и повышенном потоотделении можно выпить и больше. Но превышать 5 литров в сутки не рекомендуется.

Алкоголь, кофе, зеленый чай, фруктовые соки обладают довольно сильным мочегонным эффектом. Поэтому этими жидкостями утолить настоящую жажду невозможно. После них потребность в чистой воде только возрастает.

Даже легкое обезвоживание сгущает кровь, что немедленно затрудняет работу инсулина и может в конечном итоге привести к развитию инсулинорезистентности. А спасти от этого состояния может всего лишь своевременно выпитый стакан воды.

Пить воду нужно равномерно в течение дня. Если попытаться влить в себя 2 литра за один присест, можно серьезно повредить здоровье.

Доза около 5 литров воды залпом для человека смертельна, так как это нарушает электролитный баланс крови и делает невозможной работу внутренних органов, включая сердце.

Здоровому человеку, как правило, не приходится приучать себя к питью. Более того, если специально измерить, сколько же выпивается воды в день, то получится как раз что-то около 1,5 литров. Яростные протесты, что 1,5 литра – это слишком много, возникают у тех, кто либо переедает, либо пьет слишком много других жидкостей (например, пиво). 1,5 литра воды действительно займут немало места в желудочно-кишечном тракте, а также не дадут желудку посылать настойчивые сигналы, что ему «не мешало бы чем-нибудь подкрепиться». Но именно невозможность употреблять лишнее количество пищи или пива и послужит главной защитой от диабета.

Физическая активность – враг диабета

Помимо избыточного веса и неправильного питания, лучшим другом диабета является недостаток физической активности. И в этом аспекте возникает еще больше сложностей, чем в организации дробного питания. Возьмем, например, ситуацию: девушка работает в банке (работа исключительно сидячая), а чтобы поддерживать себя в форме, несколько раз в неделю ходит в фитнес-клуб. Можно ли считать, что она полностью защищена от пагубного влияния гиподинамии? Нет. Она вынуждена неподвижно сидеть на работе много часов подряд.

Движение необходимо человеку как воздух, без преувеличения. Нельзя не дышать свежим воздухом 8 часов подряд, а потом выехать в девственно чистый лес и там надышаться впрок. Точно так же и с движением. Конечно же, занятия спортом после работы дают хорошую защиту (без них ситуация была бы абсолютно катастрофичной), но полностью проблему они не решают. Как бороться с этим, пока не знает никто – ведь превратить рабочие места в площадки для подвижных игр просто невозможно.

Дорогие читатели, в конце рассказа, я прошу вас вознаградить меня за труд написания этой статьи и поделиться ссылками на нее с друзьями в социальных сетях. Сделать это можно, нажав на подходящую кнопочку из тех, что вы видите сразу под текстом.

пять способов профилактики — Российская газета

В Европе, если больной сахарным диабетом нарушит порядок лечения и допустит у себя гипогликемический криз, его могут наказать, лишив водительских прав. Настолько строг подход к ответственности человека за свое здоровье и лечение. У нас пока даже на диспансеризацию "загнать" народ не всегда получается. А потому "нелеченого" диабета в России - 85% от общего числа больных. Такая вот тревожная статистика.

Диагноз "сахарный диабет" в нашей стране у 4,5 млн человек. Но реально больных минимум вдвое больше - до 10 млн. Причем 85% из них, как говорят врачи, "не достигают цели лечения", то есть или не лечатся совсем, или лечатся неэффективно.

Почему так происходит? Да потому, что диабет уже может вовсю хозяйничать в организме, а человек об этом не подозревает и "зарабатывает" тяжелые осложнения. Он приходит к врачу потому, что испортилось зрение или обострились проблемы с сердцем, и, только обследовавшись, узнает, что виной всему - диабет.

Правило половинок

Итак, из 9-10 млн россиян с диабетом диагноз поставлен только половине. Из этих 4,5 млн достигает цели лечения (а цель вполне конкретная - снизить и поддерживать в норме уровень глюкозы в крови) опять-таки только половина (примерно 1,5 млн человек). И лишь каждый второй из этих 1,5 млн живет без осложнений. Так что врачи бьют тревогу и говорят об "эпидемии", ведь больных с каждым годом становится все больше. К 2030 году, по прогнозам Международной федерации диабета (IDF), заболеваемость в России вырастет в 1,5 раза.

Достичь цели при лечении диабета не всегда просто. Это плохая новость. Но есть и хорошая: это такое заболевание, течение которого во многом зависит от самого пациента. И такие советы врача, как позаботиться о правильном питании, отказаться от вредных привычек и не забывать о физнагрузках, - это самые необходимые лечебные назначения.

Конечно, нужны и эффективные лекарства. При диабете 1-го типа, когда организм полностью перестает вырабатывать инсулин, вводить его в организм нужно постоянно. Но 90-95% всех случаев болезни - это диабет 2-го типа, когда инсулин вырабатывается недостаточно или плохо усваивается. Здесь иногда нужны препараты, снижающие уровень глюкозы. А в некоторых запущенных случаях также не обойтись без инсулина. Но лучше до тяжелого состояния не доводить. А для этого нужно выполнить пять простых шагов.

1. Оценить степень риска

Возраст. Обычно диабетом 2-го типа заболевают после 40 лет. Симптомы проявляются постепенно, поэтому человек долгое время не подозревает, что болен.

Наследственность. Если у кого-то из родителей диабет, риск заболеть больше.

Лишний вес. Многие люди с диабетом 2-го типа долгое время имели избыточный вес. Но жировая ткань, по сути, является еще одним гормональным органом, влияющим на обмен веществ. Клетки жировой ткани плохо усваивают инсулин, и в результате уровень глюкозы в крови повышается.

Нездоровое питание, гиподинамия. Это прямой путь в толстяки с вытекающими последствиями.

Стрессы, курение, плохая экология. Все это увеличивает риск заболеть. Двое из трех больных диабетом - горожане.

2. Позаботиться о правильном питании

Еда должна быть разнообразной, нужны полноценные белки, в том числе животного происхождения - нежирное мясо, рыба, молоко, кисломолочные продукты.

Норма овощей и фруктов - пять порций в день. Порция - объем, умещающийся в пригоршне. Это одно маленькое или половинка большого яблока, пара мандаринов, небольшая чашка салата.

Насыщенных жиров должно быть не более 1/3 от дневной нормы, остальное - растительные масла. Надо ограничить количество сметаны, сливочного масла, жирного сыра, колбасы с сосисками, ведь в них много "скрытого" жира.

"Быстрые" углеводы вредны - сахар, конфеты, выпечка, мороженое, сладкая газировка - чем меньше, тем лучше. Правильно есть - дробно, 5-6 раз в сутки небольшими порциями (в объеме примерно стакана).

Нормальный темп похудения: 0,5-1 кг в неделю, это не вредит здоровью.

3. Вспомнить о физнагрузках

Главная задача - без фанатизма, но регулярно. Выматывать себя тренировками не нужно. А вот подобрать приятную активность и заниматься не менее 30 минут 3-4 раза в неделю - самое то, рекомендует ВОЗ. Именно физическая активность - один из лучших способов стабилизировать уровень глюкозы в крови.

Если вы пока не дружите со спортом, начинайте с малого: например, пеших прогулок. Всего 30 минут подобной активности 5 дней в неделю хорошо защищают от развития диабета 2-го типа. Прежде чем приступать к тренировкам, попросите врача оценить ваше физическое состояние и подобрать оптимальную нагрузку.

Регулярные умеренные занятия - это гораздо полезнее, чем интенсивные, но редкие. То есть лучше 5 раз в неделю по полчаса, чем 2,5 часа за один раз.

Выберите активность по душе: заниматься нужно с удовольствием, а не из-под палки. Если нет компании - заведите собаку и выгуливайте ее утром и вечером. Заодно "выгуляетесь" сами.

4. Прислушайтесь к организму

Есть симптомы, на которые мы можем долгое время не обращать внимания, но они, как красные флажки, указывают, что, возможно, у вас диабет.

Надо насторожиться, если у вас:

Часто возникает сильная жажда.

Учащенное мочеиспускание.

Если вы поранились, царапины и ранки заживают дольше обычного.

Ухудшилось зрение.

Вы чувствуете разбитость, слабость, вялость, нет сил ни на что.

5. Не откладывать визит к врачу

Если у вас возник хотя бы один симптом из перечисленных, покажитесь эндокринологу. Врач проведет нужные исследования, установит диагноз и начнет лечение.

Кстати, самый простой анализ крови на сахар можно сделать и самостоятельно. После 40 лет такой "контрольный" тест нужно выполнять регулярно.

Как у них

Диабет одинаково угрожает и развитым, и бедным странам. Это глобальная проблема. В Европе, Китае, Северной Африке, как и в России, уровень заболеваемости составляет примерно 9% от общего населения. В Индии чуть ниже - 8,5%, в США и Канаде - выше, порядка 12,9%. Такие данные были приведены на международной конференции по диабету в Копенгагене.

"Для населения развитых стран, особенно горожан, характерен схожий образ жизни с невысокой физической активностью и несбалансированным питанием, - пояснил "РГ" глава датской фармкомпании профессор Ларс Фруергор Йоргенсен. - А в бедных странах большая часть населения не может себе позволить качественную еду, там с избытком потребляют углеводы, сахар, а белка в ежедневном рационе часто недостает".

По словам профессора, даже в развитой Европе существуют проблемы с ранней диагностикой. "В России есть программа диспансеризации, и это важно: если человек ее проходит, ему делают необходимые тесты и выявляют заболевание вовремя, - отметил Ларс Йоргенсен. - В ЕС, в частности в Дании, скрининговые программы не входят в медицинскую страховку, и диктовать пациенту необходимость таких исследований врач не вправе. У нас каждый несет ответственность за себя. Но, например, если больной диабетом водитель дважды допускает развитие гликемического криза, нарушив схему лечения, его могут лишить права управлять автомобилем, потому что в таком состоянии он может быть опасен на дороге".

В европейских странах все серьезнее задумываются о необходимости раннего выявления диабета. В Дании организован специальный фонд, из которого финансируется программа по предотвращению диабета. 7 миллиардов датских крон тратятся не только на улучшение диагностики, но и на работу с пациентами, обеспечивающую их приверженность лечению. Важно, чтобы больной соблюдал правила питания, активно двигался, постоянно самостоятельно контролировал уровень глюкозы в крови и регулярно проходил обследования, выполнял все назначения врача.

На помощь пациентам приходят технические новинки: например, уже разработана шприц-ручка для введения инсулина с функцией памяти, которая "подсказывает" больному, что пора делать укол. А в Швеции сейчас тестируют пилотную программу, благодаря которой пациент и врач смогут, введя данные о схеме лечения и образе жизни больного, получить прогноз развития болезни.

Инфографика "РГ": Леонид Кулешов/Ирина Невинная

Инфографика "РГ": Леонид Кулешов/Ирина Невинная

13 способов предотвратить диабет 2 типа

Диабет 2 типа - хроническое заболевание, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Неконтролируемые случаи могут вызвать слепоту, почечную недостаточность, сердечные заболевания и другие серьезные заболевания.

До того, как диабет будет диагностирован, есть период, когда уровень сахара в крови высок, но недостаточно высок, чтобы диагностировать диабет. Это называется предиабетом.

По оценкам, до 70% людей с преддиабетом заболевают диабетом 2 типа.К счастью, переход от преддиабета к диабету не является неизбежным (1).

Хотя есть определенные факторы, которые вы не можете изменить, например, ваши гены, возраст или прошлое поведение, есть много действий, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск диабета.

Вот 13 способов избежать диабета.

Употребление сладких продуктов и рафинированных углеводов может ускорить развитие диабета у людей из группы риска.

Ваше тело быстро расщепляет эти продукты на маленькие молекулы сахара, которые попадают в ваш кровоток.

Возникающее в результате повышение уровня сахара в крови стимулирует поджелудочную железу вырабатывать инсулин - гормон, который помогает сахару выходить из кровотока в клетки организма.

У людей с преддиабетом клетки организма устойчивы к действию инсулина, поэтому уровень сахара в крови остается высоким. Чтобы компенсировать это, поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, пытаясь снизить уровень сахара в крови до здорового уровня.

Со временем это может привести к прогрессивному повышению уровня сахара в крови и инсулина, пока состояние в конечном итоге не превратится в диабет 2 типа.

Многие исследования показали связь между частым потреблением сахара или рафинированных углеводов и риском диабета. Более того, замена их продуктами, которые меньше влияют на уровень сахара в крови, может помочь снизить риск (2, 3, 4, 5, 6).

Подробный анализ 37 исследований показал, что люди с наибольшим потреблением быстроусвояемых углеводов на 40% чаще заболевают диабетом, чем люди с наименьшим потреблением (7).

РЕЗЮМЕ:

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара повышает уровень сахара в крови и уровень инсулина, что со временем может привести к диабету.Избегание этих продуктов может помочь снизить риск.

Регулярная физическая активность может помочь предотвратить диабет.

Физические упражнения повышают чувствительность ваших клеток к инсулину. Поэтому, когда вы занимаетесь спортом, требуется меньше инсулина, чтобы контролировать уровень сахара в крови.

Одно исследование на людях с преддиабетом показало, что упражнения средней интенсивности повышают чувствительность к инсулину на 51%, а упражнения высокой интенсивности повышают ее на 85%. Однако этот эффект наблюдался только в дни тренировок (8).

Было показано, что многие виды физической активности снижают инсулинорезистентность и уровень сахара в крови у взрослых с избыточным весом, ожирением и предиабетом. К ним относятся аэробные упражнения, интервальные тренировки высокой интенсивности и силовые тренировки (9, 10, 11, 12, 13, 14).

Более частые тренировки, кажется, приводят к улучшению инсулинового ответа и улучшения функции. Одно исследование с участием людей с риском диабета показало, что для достижения этих преимуществ необходимо сжигать более 2000 калорий в неделю с помощью упражнений (14).

Таким образом, лучше всего выбирать физическую активность, которая вам нравится, которой вы можете заниматься регулярно и которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

РЕЗЮМЕ:

Регулярное выполнение физических упражнений может увеличить секрецию инсулина и повысить чувствительность, что может помочь предотвратить переход от преддиабета к диабету.

Вода - безусловно, самый натуральный напиток, который вы можете пить.

Более того, большую часть времени придерживаясь воды, вы избегаете напитков с высоким содержанием сахара, консервантов и других сомнительных ингредиентов.

Сладкие напитки, такие как газировка и пунш, связаны с повышенным риском диабета 2 типа и латентного аутоиммунного диабета взрослых (LADA).

LADA - это форма диабета 1 типа, которая возникает у людей старше 18 лет. В отличие от острых симптомов, наблюдаемых при диабете 1 типа в детстве, LADA развивается медленно, требуя дальнейшего лечения по мере прогрессирования заболевания (15).

Одно крупное обсервационное исследование изучало риск диабета у 2800 человек.

У тех, кто употреблял более двух порций сахаросодержащих напитков в день, риск развития LADA повышался на 99%, а риск развития диабета 2 типа - на 20% (16).

Исследователи одного исследования, посвященного влиянию сладких напитков на диабет, заявили, что ни искусственно подслащенные напитки, ни фруктовые соки не являются хорошими напитками для профилактики диабета (17).

Напротив, потребление воды может принести пользу. Некоторые исследования показали, что повышенное потребление воды может привести к лучшему контролю уровня сахара в крови и инсулиновому ответу (18, 19).

Одно 24-недельное исследование показало, что взрослые с избыточным весом, которые заменили диетические газированные напитки водой во время программы похудания, испытали снижение инсулинорезистентности и уровень сахара в крови и уровень инсулина натощак (19).

РЕЗЮМЕ:

Питьевая вода вместо других напитков может помочь контролировать уровень сахара в крови и инсулина, тем самым снижая риск диабета.

Хотя не все, у кого развивается диабет 2 типа, имеют избыточный вес или страдают ожирением, большинство из них.

Более того, люди с преддиабетом, как правило, несут лишний вес в средней части тела и вокруг органов брюшной полости, таких как печень. Это называется висцеральным жиром.

Избыточный висцеральный жир способствует воспалению и инсулинорезистентности, что значительно увеличивает риск диабета (20, 21, 22, 23).

Хотя потеря даже небольшого количества веса может помочь снизить этот риск, исследования показывают, что чем больше вы потеряете, тем больше пользы вы получите (24, 25).

Одно исследование, в котором приняли участие более 1000 человек с преддиабетом, показало, что на каждый килограмм (2,2 фунта) потерянного веса участниками их риск диабета снижается на 16%, вплоть до максимального снижения на 96% (25).

Есть много здоровых вариантов похудения, включая низкоуглеводные, средиземноморские, палео и вегетарианские диеты.Тем не менее, выбор способа питания, который вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, является ключом к поддержанию потери веса.

Одно исследование показало, что люди с ожирением, у которых уровень сахара в крови и уровень инсулина снизились после похудения, испытывали повышение этих значений после того, как полностью или частично набрали потерянный вес (26).

РЕЗЮМЕ:

Избыточный вес, особенно в области живота, увеличивает вероятность развития диабета. Похудение может значительно снизить риск диабета.

Было показано, что курение вызывает или способствует возникновению многих серьезных заболеваний, включая сердечные заболевания, эмфизему и рак легких, груди, простаты и пищеварительного тракта (27).

Есть также исследования, связывающие курение и пассивное курение с диабетом 2 типа (28, 29, 30, 31).

При анализе нескольких исследований с участием более одного миллиона человек было установлено, что курение увеличивает риск диабета на 44% у курильщиков в среднем и на 61% у людей, выкуривающих более 20 сигарет в день (30).

В одном исследовании изучали риск развития диабета у курильщиков среднего возраста после того, как они бросили курить. Через пять лет их риск снизился на 13%, а через 20 лет у них был такой же риск, как и у людей, которые никогда не курили (31).

Исследователи заявили, что даже несмотря на то, что многие мужчины прибавили в весе после того, как бросили курить, после нескольких лет без курения, их риск развития диабета был ниже, чем если бы они продолжали курить.

РЕЗЮМЕ:

Курение напрямую связано с риском диабета, особенно у заядлых курильщиков.Было показано, что отказ от курения со временем снижает этот риск.

Соблюдение кетогенной диеты или диеты с очень низким содержанием углеводов может помочь вам избежать диабета.

Несмотря на то, что существует ряд способов питания, которые способствуют снижению веса, диеты с очень низким содержанием углеводов имеют убедительные доказательства.

Было доказано, что они снижают уровень сахара в крови и уровень инсулина, повышают чувствительность к инсулину и уменьшают другие факторы риска диабета (32, 33, 34, 35, 36).

В ходе 12-недельного исследования люди с предиабетом придерживались диеты с низким содержанием жиров или углеводов.В группе с низким содержанием углеводов уровень сахара в крови упал на 12%, а инсулин - на 50%.

В то же время в группе с низким содержанием жиров сахар в крови упал только на 1%, а инсулин - на 19%. Таким образом, диета с низким содержанием углеводов дала лучшие результаты по обоим параметрам (35).

Если вы минимизируете потребление углеводов, уровень сахара в крови не сильно повысится после еды. Таким образом, вашему организму требуется меньше инсулина, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне.

Более того, диета с очень низким содержанием углеводов или кетогенная диета также может снизить уровень сахара в крови натощак.

В исследовании мужчин с ожирением и предиабетом, соблюдающих кетогенную диету, средний уровень сахара в крови натощак снизился с 118 до 92 мг / дл, что находится в пределах нормы. Участники также похудели и улучшили несколько других показателей здоровья (36).

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим Руководством по здоровому низкоуглеводному питанию при диабете.

РЕЗЮМЕ:

Соблюдение кетогенной диеты или диеты с очень низким содержанием углеводов может помочь держать под контролем уровень сахара и инсулина в крови, что может защитить от диабета.

Независимо от того, решите ли вы придерживаться низкоуглеводной диеты, важно избегать употребления больших порций пищи, чтобы снизить риск диабета, особенно если у вас избыточный вес.

Было показано, что употребление слишком большого количества еды за один раз вызывает повышение уровня сахара в крови и инсулина у людей, подверженных риску диабета (37).

С другой стороны, уменьшение размеров порций может помочь предотвратить этот тип ответа.

Двухлетнее исследование с участием мужчин с преддиабетом показало, что у тех, кто уменьшил размер порций еды и практиковал другой здоровый образ жизни, риск развития диабета на 46% ниже, чем у мужчин, которые не меняли образ жизни (38).

Другое исследование, посвященное методам похудания у людей с преддиабетом, показало, что группа, практикующая порционный контроль, значительно снизила уровень сахара в крови и инсулина через 12 недель (39).

РЕЗЮМЕ:

Избегание больших размеров порций может помочь снизить уровень инсулина и сахара в крови и снизить риск диабета.

Важно избегать малоподвижного образа жизни, если вы хотите предотвратить диабет.

Если вы мало или совсем не занимаетесь физической активностью и большую часть дня сидите, значит, вы ведете малоподвижный образ жизни.

Наблюдательные исследования показали устойчивую связь между сидячим поведением и риском диабета (40, 41).

Большой анализ 47 исследований показал, что люди, которые проводят наибольшее количество времени в день, занимаясь сидячим образом жизни, имеют на 91% повышенный риск развития диабета (41).

Изменить сидячий образ жизни можно так же просто, как вставать из-за стола и ходить по несколько минут каждый час.

К сожалению, избавиться от прочно укоренившихся привычек бывает сложно.

В одном исследовании молодые люди, подверженные риску диабета, получили 12-месячную программу, направленную на изменение малоподвижного поведения. К сожалению, после завершения программы исследователи обнаружили, что участники не сократили количество времени, которое они сидели (42).

Ставьте реалистичные и достижимые цели, например стоя во время разговора по телефону или поднимаясь по лестнице вместо лифта. Выполнение этих простых и конкретных действий может быть лучшим способом изменить малоподвижный образ жизни.

РЕЗЮМЕ:

Было доказано, что отказ от сидячего поведения, например чрезмерного сидения, снижает риск заболевания диабетом.

Получение большого количества клетчатки полезно для здоровья кишечника и контроля веса.

Исследования с участием лиц с ожирением, пожилых людей и лиц с преддиабетом показали, что он помогает поддерживать низкий уровень сахара в крови и инсулина (43, 44, 45, 46).

Волокно можно разделить на две большие категории: растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка поглощает воду, а нерастворимая - нет.

В пищеварительном тракте растворимые волокна и вода образуют гель, который замедляет скорость всасывания пищи.Это приводит к более постепенному повышению уровня сахара в крови (47).

Однако нерастворимая клетчатка также связана со снижением уровня сахара в крови и снижением риска диабета, хотя точно, как это работает, неясно (4, 47, 48).

Большинство необработанных растительных продуктов содержат клетчатку, хотя в некоторых их больше, чем в других. Ознакомьтесь с этим списком из 22 продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы найти множество отличных источников клетчатки.

РЕЗЮМЕ:

Употребление хорошего источника клетчатки при каждом приеме пищи может помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови и инсулина, что может помочь снизить риск развития диабета.

Витамин D важен для контроля уровня сахара в крови.

Действительно, исследования показали, что люди, которые не получают достаточно витамина D или чей уровень в крови слишком низкий, имеют больший риск развития всех типов диабета (49, 50, 51, 52).

Большинство организаций здравоохранения рекомендуют поддерживать уровень витамина D в крови не менее 30 нг / мл (75 нмоль / л).

Одно исследование показало, что у людей с самым высоким уровнем витамина D в крови вероятность развития диабета 2 типа на 43% ниже, чем у людей с самым низким уровнем в крови (49).

Другое обсервационное исследование было посвящено финским детям, получавшим добавки, содержащие адекватный уровень витамина D.

У детей, принимавших добавки с витамином D, риск развития диабета 1 типа был на 78% ниже, чем у детей, получавших меньше рекомендованного количества витамина. D (50).

Контролируемые исследования показали, что когда люди с дефицитом витамина D принимают добавки витамина D, улучшается функция их инсулино-продуцирующих клеток, нормализуется уровень сахара в крови и значительно снижается риск диабета (51, 52).

Хорошие источники витамина D включают жирную рыбу и жир печени трески. Кроме того, пребывание на солнце может повысить уровень витамина D в крови.

Однако для многих людей ежедневный прием 2 000–4 000 МЕ витамина D может быть необходим для достижения и поддержания оптимального уровня.

РЕЗЮМЕ:

Употребление продуктов с высоким содержанием витамина D или прием добавок может помочь оптимизировать уровень витамина D в крови, что может снизить риск диабета.

Один четкий шаг, который вы можете предпринять для улучшения своего здоровья, - это свести к минимуму потребление обработанных пищевых продуктов.

Они связаны со всеми видами проблем со здоровьем, включая болезни сердца, ожирение и диабет.

Исследования показывают, что сокращение потребления упакованных продуктов с высоким содержанием растительных масел, очищенного зерна и добавок может помочь снизить риск диабета (53, 54, 55).

Частично это может быть связано с защитным действием цельных продуктов, таких как орехи, овощи, фрукты и другие растительные продукты.

Одно исследование показало, что некачественные диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов увеличивают риск диабета на 30%.Однако включение питательных цельных продуктов помогло снизить этот риск (55).

РЕЗЮМЕ:

Сведение к минимуму обработанных пищевых продуктов и сосредоточение внимания на цельных продуктах с защитным действием на здоровье может помочь снизить риск диабета.

Хотя вода должна быть вашим основным напитком, исследования показывают, что включение кофе или чая в ваш рацион может помочь вам избежать диабета.

Исследования показали, что ежедневное употребление кофе снижает риск диабета 2 типа на 8–54%, причем наибольший эффект обычно наблюдается у людей с наибольшим потреблением кофе (56, 57, 58, 59, 60, 61) .

Другой обзор нескольких исследований, в которых использовались чай и кофе с кофеином, показал аналогичные результаты с наибольшим снижением риска у женщин и мужчин с избыточным весом (62).

Кофе и чай содержат антиоксиданты, известные как полифенолы, которые могут помочь защитить от диабета (63).

Кроме того, зеленый чай содержит уникальное антиоксидантное соединение, называемое галлатом эпигаллокатехина (EGCG), которое, как было показано, снижает выброс сахара в крови из печени и повышает чувствительность к инсулину (64, 65).

РЕЗЮМЕ:

Употребление кофе или чая может помочь снизить уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину и снизить риск диабета.

Есть несколько трав, которые могут помочь повысить чувствительность к инсулину и снизить вероятность прогрессирования диабета.

Куркумин

Куркумин является компонентом ярко-золотой куркумы, которая является одним из основных ингредиентов карри.

Обладает сильными противовоспалительными свойствами и веками использовался в Индии как часть аюрведической медицины.

Исследования показали, что он может быть очень эффективным против артрита и может помочь снизить маркеры воспаления у людей с преддиабетом (66, 67).

Есть также впечатляющие доказательства того, что он может снизить инсулинорезистентность и снизить риск прогрессирования диабета (68, 69).

В контролируемом девятимесячном исследовании 240 взрослых с преддиабетом среди группы, принимавшей 750 мг куркумина в день, ни у кого не развился диабет. Однако это сделали 16,4% контрольной группы (69).

Кроме того, в группе куркумина наблюдалось повышение чувствительности к инсулину и улучшение функционирования продуцирующих инсулин клеток поджелудочной железы.

Берберин

Берберин содержится в нескольких травах и уже тысячи лет используется в традиционной китайской медицине.

Исследования показали, что он борется с воспалением и снижает уровень холестерина и других маркеров сердечных заболеваний (70).

Кроме того, несколько исследований на людях с диабетом 2 типа показали, что берберин обладает сильными свойствами снижения сахара в крови (71, 72, 73, 74).

Фактически, обширный анализ 14 исследований показал, что берберин так же эффективен для снижения уровня сахара в крови, как и метформин, одно из старейших и наиболее широко используемых лекарств от диабета (74).

Поскольку берберин повышает чувствительность к инсулину и снижает высвобождение сахара печенью, теоретически он может помочь людям с предиабетом избежать диабета.

Однако на данный момент нет исследований, посвященных этому вопросу.

Кроме того, поскольку он сильно влияет на уровень сахара в крови, его не следует использовать вместе с другими лекарствами от диабета без разрешения врача.

РЕЗЮМЕ:

Травы куркумин и берберин повышают чувствительность к инсулину, снижают уровень сахара в крови и могут помочь предотвратить диабет.

Вы контролируете многие факторы, влияющие на диабет.

Вместо того, чтобы рассматривать предиабет как ступеньку к диабету, может быть полезно рассматривать его как мотиватор для внесения изменений, которые могут помочь снизить ваш риск.

Правильное питание и другой образ жизни, способствующий здоровому уровню сахара в крови и инсулину, даст вам наилучшие шансы избежать диабета.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Диабет у женщин: симптомы, риски и многое другое

Если вы женщина, страдающая диабетом, вы можете испытывать многие из тех же симптомов, что и мужчина. Однако некоторые симптомы характерны только для женщин. Более подробное представление об этих симптомах поможет вам определить диабет и начать лечение на ранней стадии.

Симптомы, характерные только для женщин, включают:

1. Влагалищные и оральные дрожжевые инфекции и вагинальный кандидоз

Чрезмерный рост дрожжевых грибков, вызванный грибком Candida , может вызывать вагинальные дрожжевые инфекции, оральные дрожжевые инфекции и вагинальный молочница.Эти инфекции часто встречаются у женщин.

Симптомы развития инфекции в области влагалища включают:

Инфекции орального дрожжевого грибка часто вызывают появление белого налета на языке и во рту. Высокий уровень глюкозы в крови вызывает рост грибка.

2. Инфекции мочевыводящих путей

Риск инфекции мочевыводящих путей (ИМП) выше у женщин с диабетом. ИМП развиваются при попадании бактерий в мочевыводящие пути. Эти инфекции могут вызывать:

  • болезненное мочеиспускание
  • чувство жжения
  • кровянистую или мутную мочу

Если не лечить эти симптомы, существует риск инфекции почек.

ИМП распространены у женщин с диабетом в основном из-за нарушения иммунной системы из-за гипергликемии.

3. Женская сексуальная дисфункция

Диабетическая невропатия возникает, когда повышенный уровень глюкозы в крови повреждает нервные волокна. Это может вызвать покалывание и потерю чувствительности в различных частях тела, в том числе:

Это состояние также может повлиять на ощущения в области влагалища и снизить половое влечение женщины.

4. Синдром поликистозных яичников

Это заболевание возникает, когда человек производит большее количество мужских гормонов и предрасположен к СПКЯ.Признаки синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) включают:

СПКЯ может также вызывать инсулинорезистентность определенного типа, которая приводит к повышению уровня сахара в крови и увеличивает риск развития диабета.

.

Лечение диабета: 10 способов избежать осложнений

Лечение диабета: 10 способов избежать осложнений

Лечение диабета - это ответственность на всю жизнь. Рассмотрим 10 стратегий предотвращения осложнений диабета.

Персонал клиники Мэйо

Диабет - серьезное заболевание. Следование своему плану лечения диабета требует круглосуточных обязательств. Но ваши усилия того стоят. Тщательный уход за диабетом может снизить риск серьезных - даже опасных для жизни - осложнений.

Вот 10 способов принять активное участие в лечении диабета и обеспечить более здоровое будущее.

1. Возьмите на себя обязательство управлять своим диабетом

Члены вашей бригады по лечению диабета - например, врач или основной лечащий врач, медсестра по обучению диабетиков и диетолог - могут помочь вам изучить основы лечения диабета и предложить поддержку в процессе. Но управлять своим состоянием зависит только от вас.

Узнайте все, что можно о диабете. Сделайте здоровое питание и физическую активность частью своего распорядка дня.Поддерживайте здоровый вес.

Следите за уровнем сахара в крови и следуйте инструкциям врача по контролю уровня сахара в крови. Принимайте лекарства в соответствии с указаниями врача. Обратитесь за помощью к вашей бригаде лечения диабета, когда она вам понадобится.

2. Не курить

Курение увеличивает риск диабета 2 типа и риск различных осложнений диабета, в том числе:

  • Снижение кровотока в ногах и ступнях, что может привести к инфекциям, язвам и возможному удалению части тела хирургическим путем (ампутация)
  • Болезнь сердца
  • Ход
  • Заболевание глаз, ведущее к слепоте
  • Повреждение нерва
  • Болезнь почек
  • Преждевременная смерть

Поговорите со своим врачом о том, как помочь вам бросить курить или употреблять другие виды табака.

3. Держите артериальное давление и холестерин под контролем

Как и диабет, высокое кровяное давление может повредить ваши кровеносные сосуды. Высокий уровень холестерина также вызывает беспокойство, поскольку при диабете ущерб часто бывает сильнее и быстрее. Когда эти состояния объединяются, они могут привести к сердечному приступу, инсульту или другим опасным для жизни состояниям.

Соблюдение здоровой диеты с низким содержанием жиров и регулярные физические упражнения могут иметь большое значение для контроля высокого кровяного давления и уровня холестерина.При необходимости врач также может порекомендовать вам принимать рецептурные лекарства.

4. Запланировать регулярные медосмотры и проверки зрения

Запланируйте от двух до четырех осмотров на диабет в год в дополнение к ежегодным физическим и рутинным осмотрам зрения.

Во время медосмотра ваш врач спросит о вашем питании и уровне активности и будет искать любые связанные с диабетом осложнения, включая признаки поражения почек, нервов и сердечных заболеваний, а также провести обследование на предмет других медицинских проблем.

Ваш офтальмолог проверит наличие признаков повреждения сетчатки, катаракты и глаукомы.

5. Своевременно обновляйте вакцины

Диабет повышает вероятность заражения некоторыми заболеваниями. Обычные вакцины могут помочь предотвратить их. Спросите своего врача о:

  • Вакцина против гриппа. Ежегодная вакцинация против гриппа может помочь вам оставаться здоровым во время сезона гриппа, а также предотвратить серьезные осложнения от гриппа.
  • Вакцина против пневмонии. Иногда вакцина против пневмонии требует только одного укола. Если у вас есть осложнения диабета или вам 65 лет и старше, вам может потребоваться ревакцинация.
  • Вакцина против гепатита В. Вакцина против гепатита В рекомендуется для взрослых с диабетом, которые ранее не получали вакцину и которые моложе 60 лет. Если вам 60 лет или больше, и вы никогда не получали вакцину против гепатита В, поговорите со своим врачом, правильно ли она для тебя.
  • Вакцины прочие. Будьте в курсе вашей прививки от столбняка (обычно делают каждые 10 лет). Ваш врач может порекомендовать и другие вакцины.

6. Берегите зубы

Диабет может сделать вас предрасположенными к инфекциям десен. Чистите зубы не реже двух раз в день зубной пастой с фтором, чистите зубы зубной нитью один раз в день и планируйте стоматологические осмотры не менее двух раз в год. Обратитесь к стоматологу, если ваши десны кровоточат, выглядят красными или опухшими.

7. Обратите внимание на ноги

Высокий уровень сахара в крови может снизить кровоток и повредить нервы ног.При отсутствии лечения порезы и волдыри могут привести к серьезным инфекциям. Диабет может вызвать боль, покалывание или потерю чувствительности в ногах.

Для предотвращения проблем с ногами:

  • Ежедневно мойте ноги теплой водой. Не замачивайте ноги, так как это может привести к сухости кожи.
  • Осторожно вытрите ноги, особенно между пальцами ног.
  • Увлажните ступни и лодыжки лосьоном или вазелином. Не кладите масла или кремы между пальцами ног - лишняя влага может привести к инфекции.
  • Ежедневно проверяйте ноги на наличие мозолей, волдырей, язв, покраснений или отеков.
  • Проконсультируйтесь с врачом, если у вас болит или другая проблема со стопой не заживает в течение нескольких дней. Если у вас язва стопы - открытая рана - немедленно обратитесь к врачу.
  • Не ходите босиком в помещении или на улице.

8. Принимайте аспирин ежедневно

Если у вас диабет и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как курение или высокое кровяное давление, ваш врач может порекомендовать принимать низкие дозы аспирина каждый день, чтобы снизить риск сердечного приступа и инсульта.Если у вас нет дополнительных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, риск кровотечения из-за приема аспирина, вероятно, перевешивает любые преимущества использования аспирина. Спросите своего врача, подходит ли вам ежедневная терапия аспирином, в том числе какая дозировка аспирина будет лучшей.

9. Если вы употребляете алкоголь, поступайте ответственно.

Алкоголь может вызвать повышенный или пониженный уровень сахара в крови, в зависимости от того, сколько вы пьете и едите ли вы в одно и то же время. Если вы решите пить, делайте это только в умеренных количествах, что означает не более одного напитка в день для женщин всех возрастов и мужчин старше 65 лет и двух напитков в день для мужчин в возрасте 65 лет и младше.

Всегда пейте во время еды или перекуса и не забывайте включать калории из любого выпитого вами алкоголя в свой дневной подсчет калорий. Кроме того, имейте в виду, что алкоголь может позже привести к снижению сахара в крови, особенно у людей, которые принимают инсулин.

10. Серьезно относиться к стрессу

Если вы в стрессе, легко пренебречь своим обычным лечением диабета. Чтобы справиться со стрессом, установите ограничения. Расставьте приоритеты для ваших задач. Изучите техники релаксации.

Высыпайся.И, прежде всего, оставайтесь позитивными. Вы можете контролировать лечение диабета. Если вы готовы внести свой вклад, диабет не станет препятствием для активной и здоровой жизни.

21 января 2020 г. Показать ссылки
  1. Американская диабетическая ассоциация. Стандарты медицинской помощи при диабете - 2017. Уход за диабетом. 2017; 40 (приложение 1): S1. http://care.diabetesjournals.org/content/40/Supplement_1. Доступ 20 ноября 2017 г.
  2. Курение и диабет. Центры по контролю и профилактике заболеваний.https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/diseases/diabetes.html. Проверено 4 декабря 2017 г.
  3. McCulloch DK. Обзор медицинской помощи взрослым с сахарным диабетом. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 4 декабря 2017 г.
  4. Диабет, заболевания десен и другие стоматологические проблемы. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/gum-disease-dental-problems. Дата обращения: декабрь.4, 2017.
  5. Осложнения стопы. Американская диабетическая ассоциация. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/complications/foot-complications/. Проверено 4 декабря 2017 г.
  6. Как ухаживать за диабетической стопой. Американское общество ортопедов стопы и голеностопного сустава. http://legacy.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Care-for-Your-Diabetic-Feet.aspx. Проверено 4 декабря 2017 г.
  7. AskMayoExpert. Инфаркт миокарда без подъема сегмента ST (ИМбпST). Рочестер, Миннесота.: Фонд Майо медицинского образования и исследований; 2017.
  8. Boden MT, et al. Изучение коррелятов связанного с диабетом стресса среди взрослых с диабетом 1 типа в реестре клиники обмена СД1. Исследования диабета и клиническая практика. 2018; 138: 211.
  9. Castro MR. Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 3 января 2018 г.
Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

  1. Книга: Основная книга по диабету

.

.

Как предотвратить гестационный диабет

Гестационный диабет - это тип диабета, который может возникнуть во время беременности. Не всегда можно предотвратить это, но беременная женщина может предпринять шаги, чтобы снизить свой риск.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), гестационный диабет ежегодно развивается примерно в 2–10% беременностей в США.

Гестационный диабет может негативно повлиять как на женщину, так и на плод. Возможные эффекты включают:

  • повышение артериального давления у женщины
  • более высокий риск преэклампсии
  • повышенный риск развития у женщины диабета 2 типа в более позднем возрасте
  • высокий вес ребенка при рождении
  • преждевременные роды
  • ребенок с низким уровнем сахара в крови при рождении

Продолжайте читать, чтобы узнать, как предотвратить гестационный диабет.Мы также рассматриваем факторы риска и ранние признаки и симптомы.

Хотя гестационный диабет не всегда можно избежать, женщины могут предпринять некоторые шаги, чтобы уменьшить свои шансы на его развитие.

Забеременеть при здоровом весе

Женщина, желающая забеременеть, должна сделать выбор образа жизни, который поможет ей достичь и поддерживать здоровый вес, прежде чем забеременеть.

Авторы исследования 2018 года изучили данные о гестационном диабете за 10 лет и пришли к выводу, что избыточный вес является значительным фактором риска.

Другое исследование подтверждает, что ИМТ выше 25 увеличивает вероятность развития гестационного диабета у женщины. Однако исследователи также отметили, что изменение диеты снижает риск.

Люди, желающие похудеть, могут предпринять шаги по изменению своего рациона, например:

  • отмерять порции меньшего размера
  • избегать упакованных продуктов и «нездоровой пищи»
  • заменить конфеты фруктами
  • есть больше нежирного белка, например как рыба и тофу, чтобы дольше оставаться сытым
  • Увеличение потребления клетчатки за счет употребления большого количества овощей и цельнозерновых
  • Замена соков, кофейных напитков с молочными продуктами и газированных напитков травяным чаем, черным кофе или газированной водой с лимоном или лаймом ломтики

Exercise

Физические упражнения - жизненно важная часть поддержания здорового веса.Как до, так и во время беременности упражнения могут помочь предотвратить гестационный диабет. Физические упражнения помогают организму стать более чувствительным к инсулину, который вырабатывается поджелудочной железой, который помогает регулировать уровень сахара в крови.

Хорошая идея - начать активный образ жизни до того, как забеременеть, даже если это означает внесение простых и долгосрочных изменений в образ жизни. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, шаги, которые могут помочь, включают:

  • пешком или на велосипеде на работу
  • парковка подальше от пункта назначения и оставшаяся часть пути пешком
  • подняться по лестнице
  • заниматься активным отдыхом, например походы, садоводство или игры с детьми на открытом воздухе
  • занятия йогой, в идеале занятие специально для беременных женщин или начинающих
  • выполнение упражнений с малой нагрузкой, например плавание
  • присоединение к беговому клубу, чтобы сохранять мотивацию

Всем, кто хочет предотвратить При гестационном диабете следует стараться заниматься физическими упражнениями средней интенсивности в течение 30 минут 4–5 дней в неделю.Упражнения средней интенсивности должны заставлять человека вспотеть.

Хорошие варианты кардиотренировок включают велотренажер, ходьбу, плавание и использование эллиптического тренажера.

Тем не менее, беременным женщинам следует поговорить с врачом о любых новых режимах физических упражнений и обсудить, какие из них безопасны на каждом этапе беременности.

Правильно питайтесь во время беременности.

Поделиться на Pinterest. Употребление цельнозерновых и некрахмалистых овощей может помочь снизить риск гестационного диабета.

Во время беременности утреннее недомогание, тяга к еде и отвращение к пище могут затруднить соблюдение питательной диеты.

Однако правильное питание может помочь предотвратить гестационный диабет и гарантировать, что женщина набирает нормальный вес только в течение каждого триместра.

Выбор здоровой пищи включает:

  • нежирных белков, таких как бобы, рыба, тофу и белая птица
  • полезных жиров из орехов, оливкового масла, кокосового масла и других источников жиров на растительной основе
  • цельного зерна, например как коричневый рис, макароны, овсяные хлопья и хлеб
  • нежирные молочные продукты, такие как греческий йогурт
  • некрахмалистые овощи
  • фрукты

Лучше избегать:

  • полуфабрикатов
  • сладких напитков, включая магазинные -купленные кофейные напитки, энергетические напитки, соки и газированные напитки
  • дополнительно или с добавлением сахара

Посещать обычные приемы по уходу

Во время беременности женщина должна регулярно посещать гинеколога для получения планового ухода.Во время этих посещений врач спросит о беременности и любых новых симптомах.

Они также проведут осмотр органов малого таза и проведут ультразвуковое исследование развивающегося плода. Врач может распознать некоторые из ранних признаков гестационного диабета и предложить способы его предотвращения.

Между 24 и 28 неделями беременная женщина будет проходить обследование на гестационный диабет. Если результаты при гестационном диабете окажутся положительными, врач поговорит с ней о том, как предотвратить дальнейшие осложнения.

Существует несколько основных факторов риска развития гестационного диабета, в том числе:

  • избыточный вес или ожирение
  • наличие гестационного диабета при предыдущей беременности
  • наличие близкого родственника с диабетом 2 типа
  • афроамериканец, Американские индейцы, коренные жители Аляски, латиноамериканцы или выходцы с островов Тихого океана
  • с преддиабетом

Многие женщины с гестационным диабетом не испытывают значительных симптомов.Симптомы также может быть трудно отличить от тех, которые возникают из-за регулярных изменений во время беременности.

Возможные ранние признаки и симптомы гестационного диабета включают:

  • сильную жажду
  • усталость
  • частое мочеиспускание большого объема
  • сахар в моче
  • многочисленные инфекции мочевого пузыря, влагалища или кожи
  • помутнение зрения
  • тошнота

Обычно можно обсудить гестационный диабет на регулярном назначенном приеме во время беременности.

Тем не менее, любой, кто испытывает изменения в симптомах или другие осложнения, должен как можно скорее поговорить с врачом или другим медицинским работником.

Врач может спросить пациента об его симптомах и определить, необходимы ли дальнейшие анализы.

Не всегда можно предотвратить гестационный диабет. Некоторые факторы риска повышают вероятность развития гестационного диабета у женщины во время беременности.

Однако поддержание здорового веса до и после зачатия, правильное питание и регулярные занятия спортом во время беременности могут снизить риск.

Всем, кто обеспокоен тем, что у них может быть гестационный диабет или повышенный риск его развития, следует обсудить это с врачом при следующем осмотре на беременность.

.

Последствия, гестационный диабет и беременность

Диабет - хроническое заболевание, которое нарушает регуляцию уровня сахара в крови в организме. И у мужчин, и у женщин может развиться диабет, но некоторые симптомы чаще возникают у женщин.

Многие из рисков диабета затрагивают оба пола, но есть некоторые различия.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), примерно одна из девяти взрослых женщин в США страдает диабетом.

В этой статье рассматривается, как диабет может повлиять на женщин, которые входят в группу риска, признаки и симптомы, на которые следует обратить внимание, и когда следует обращаться за тестированием.

Многие симптомы диабета характерны как для мужчин, так и для женщин, но некоторые особенности характерны только для женщин.

Молочница во рту и влагалище

Женщины с диабетом могут с большей вероятностью перенести дрожжевую инфекцию или молочницу во рту и влагалище.

Высокий уровень сахара в крови создает идеальную среду для размножения грибка Candida , вызывающего это состояние.

Симптомы включают:

  • болезненность кожи
  • выделения из влагалища
  • ощущение зуда
  • диспареуния или болезненный секс
  • белый налет на языке, если грибок поражает ротовую полость

Люди с диабетом более склонны к развиваются различные виды инфекций с более серьезными симптомами и более высокой вероятностью осложнений, чем у людей без диабета.

Высокий уровень сахара в крови в организме влияет на способность иммунной системы реагировать на патогены, такие как бактерии, вирусы и грибки.

Инфекции мочевыводящих путей (ИМП)

Женщины с диабетом имеют более высокий риск инфекции мочевыводящих путей (ИМП). В обзоре 2015 года у 12,9% обследованных женщин ИМП развились в течение первого года после постановки диагноза диабет 2 типа. Только 3,9 процента мужчин испытали его.

Симптомы ИМП включают:

  • болезненность, жжение при мочеиспускании
  • мутная моча
  • кровь в моче

Любому с диабетом, имеющим ИМП, следует как можно скорее обратиться за лечением, чтобы предотвратить дальнейшие осложнения, такие как почечная инфекция.

Сексуальная дисфункция

Повышенный риск ИМП или кандидоза может способствовать снижению полового влечения или либидо. На это могут повлиять и другие факторы.

У многих людей с диабетом развивается диабетическая невропатия. Это происходит, когда высокий уровень глюкозы в крови приводит к повреждению нервных волокон организма.

Влияние этого сильно варьируется. Это включает уменьшение ощущений в руках, ногах и ступнях и изменение сексуального опыта во влагалище.

Также могут быть:

  • низкая смазка влагалища
  • трудности с возбуждением клитора и достижением оргазма
  • боль во время секса
  • беспокойство

Все это может повлиять на интерес человека или удовольствие от секса.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

Шансы на СПКЯ выше, если у человека диабет. При СПКЯ гормональный дисбаланс означает, что яичники не могут должным образом выделять яйца. Это может повлиять на фертильность.

СПКЯ не является признаком диабета, но у женщины с диабетом больше шансов заболеть, чем у женщины без диабета.

По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), генетические факторы могут играть роль, но также может существовать связь между СПКЯ и производством инсулина.

Симптомы включают:

Если человеку поставили диагноз СПКЯ, ему также следует спросить своего врача о скрининге на диабет.

Гестационный диабет - это временное заболевание, которым страдают некоторые женщины во время беременности.

Последствия гестационного диабета

Гестационный диабет часто проходит после родов, но у человека, который его переживает, может быть более высокий риск развития диабета 2 типа в более позднем возрасте.

Другие проблемы, которые могут возникнуть, включают:

  • трудности при родах
  • необходимость кесарева сечения
  • риск разрыва во влагалище или между анусом и влагалищем
  • сильное кровотечение после родов

Ребенок может родиться с:

  • проблемами с дыханием
  • низким уровнем сахара в крови
  • желтухой

Во время беременности симптомы могут отсутствовать, поэтому тестирование важно, особенно для тех, кто находится в группе риска.

Если присутствует детский диабет, важно следовать инструкциям врача по диете, упражнениям и отслеживанию уровня сахара в крови.

Факторы риска

Гестационный диабет более вероятен, если человек:

  • имеет избыточный вес до того, как забеременеть
  • имеет преддиабет, когда уровень сахара в крови высокий, но недостаточно высокий для диагностики диабета
  • имеет семейный анамнез: диабет
  • ранее имел гестационный диабет
  • в прошлом родил ребенка весом более 9 фунтов
  • имеет СПКЯ
  • имеет афроамериканский, азиатский, латиноамериканский, индейский или островной происхождения

После беременности

Если у человека был гестационный диабет во время беременности, Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) рекомендует следующие шаги после родов:

  • Скрининг на диабет 2 типа через 6–12 недель после родов и каждые 3 года после родов. что
  • вернуться к здоровому весу с помощью регулярных упражнений и здоровой диеты
  • 9002 5 кормить ребенка грудью, если возможно, чтобы дать ему правильный баланс питательных веществ и помочь вам сжечь калории
  • Проконсультируйтесь с врачом об использовании метформина, лекарства, которое помогает предотвратить диабет 2 типа

Каковы ранние признаки диабет 2 типа? Нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Диабет может влиять на два основных аспекта женского сексуального и репродуктивного здоровья.

Беременность

Женщинам, у которых до беременности был диабет, необходимо предпринять определенные шаги для обеспечения безопасной беременности.

Уровни сахара в крови : Если возможно, крайне важно контролировать уровень сахара в крови до беременности. Высокий уровень сахара в крови может нанести вред плоду и привести к врожденным аномалиям.

Это особенно актуально на ранних сроках беременности, когда человек может еще не знать, что он беременен.

Лекарства : Во время беременности человеку может потребоваться изменить прием лекарств.

Факторы питания и образа жизни : Диабет может увеличить риск осложнений во время беременности, поэтому человеку следует тесно сотрудничать со своим лечащим врачом, чтобы установить:

  • безопасную диету
  • план упражнений
  • график анализа крови сахар в домашних условиях
  • необходимость других тестов и мониторинга

Менопауза

Поделиться на Pinterest Менопауза может ухудшить симптомы диабета, но упражнения и здоровая диета помогут.

Менопауза и годы, предшествовавшие ей, включают в себя множество изменений, которые могут вызвать диабет или усугубить его.

Гормональные изменения изменяют реакцию клеток на инсулин. Уровень сахара в крови может стать менее предсказуемым и потребовать более частого контроля.

Менопауза приводит к снижению уровня эстрогена, так как яичники перестают производить яйца. В это время человек может быть более подвержен ИМП и вагинальным инфекциям, если у него диабет.

Многие женщины прибавляют в весе во время менопаузы.Женщинам с диабетом может потребоваться изменить дозы инсулина или пероральные лекарства от диабета, чтобы адаптироваться к этим изменениям.

Исследование, опубликованное в 2018 году, показало, что гормональная терапия может помочь женщинам с диабетом 2 типа, которые испытывают приливы и другие симптомы менопаузы.

Однако авторы отмечают, что лечение будет зависеть от человека.

Наиболее частые признаки и симптомы высокого уровня сахара в крови включают:

  • повышенная жажда
  • частое мочеиспускание
  • крайняя усталость
  • усиление голода
  • необъяснимая потеря веса, даже при увеличении количества потребляемой пищи
  • недостаток энергии
  • помутнение зрения
  • частые или повторяющиеся инфекции, такие как инфекция десен, кожи или влагалища
  • порезы и синяки, которые медленно заживают
  • сексуальные трудности

Людям, у которых есть какие-либо из этих симптомов, следует обратиться к врачу. так как ранняя диагностика может помочь предотвратить осложнения.

Как симптомы диабета различаются в зависимости от возраста?

Диабет 1 типа чаще всего развивается в детстве или подростковом возрасте, а риск развития диабета 2 типа увеличивается после 45 лет. Однако любой из этих типов может повлиять на человека в любом возрасте.

В последние годы наблюдается рост заболеваемости диабетом 2 типа у молодых людей. Исследования показывают, что у этих людей больше вероятность развития осложнений быстрее и в более молодом возрасте по сравнению с людьми с диабетом 1 типа и теми, у кого тип 2 развивается на более поздней стадии.

Эффективное регулирование уровня сахара в крови и здоровый образ жизни могут помочь снизить риск осложнений для людей с диабетом 1 и 2 типа в любом возрасте.

Кровь течет ко всем частям тела, и высокий уровень сахара в крови может нанести ущерб во многих областях как мужчинам, так и женщинам.

Сердечно-сосудистые заболевания

Заболевания сердца и сосудов являются ключевыми осложнениями диабета. Со временем высокий уровень сахара в крови вызывает повреждение кровеносных сосудов и нервов.

Высокий уровень сахара в крови приводит к воспалению кровеносных сосудов. Кровеносные сосуды становятся жесткими, и кровь не течет по ним так хорошо, как раньше.

Низкий кровоток может привести к ряду проблем, в том числе:

Невропатия

Повреждение нервов может привести ко многим осложнениям, включая проблемы с конечностями.

В тяжелых случаях это может привести к осложнениям, в результате которых может потребоваться ампутация.

Другие проблемы

У человека с диабетом также повышен риск других проблем психического и физического здоровья, включая потерю подвижности и депрессию.

Узнайте больше о симптомах и осложнениях диабета.

Многие факторы риска диабета одинаковы для мужчин и женщин, но некоторые из них различны.

Исследование данных почти 100 000 мужчин и женщин показало, например, что мужчины, как правило, имеют более низкий индекс массы тела, чем женщины, когда у них развивается тип 2. Результаты были опубликованы в 2011 году.

CDC перечисляет следующее как факторы риска развития диабета 2 типа для женщин:

  • гестационный диабет в анамнезе во время прошлой беременности
  • рождение ребенка весом более 9 фунтов (9 фунтов)
  • , имеющий в анамнезе СПКЯ
  • , имеющий семейный анамнез диабет
  • с высоким кровяным давлением или 140/90 мм рт. ст. или выше
  • с высоким уровнем холестерина или 240 мг / дл или выше
  • менее 150 минут активности средней интенсивности, такой как ходьба, неделя
  • с афроамериканцем , Американские индейцы или коренные жители Аляски, американцы азиатского происхождения, латиноамериканцы или латиноамериканцы, коренные жители Гавайев или островов Тихого океана

Любой человек с этими факторами риска должен спросить своего врача о скрининге на d сахарный диабет.

Диабет может поражать как мужчин, так и женщин, но у женщин могут быть некоторые специфические симптомы.

Текущие рекомендации Американской диабетической ассоциации рекомендуют регулярно проходить скрининг на диабет с 45 лет или раньше, если у человека есть другие факторы риска. Женщины должны спросить о скрининге, есть ли у них СПКЯ, беременны ли они или планируют забеременеть.

Женщинам следует поговорить со своим лечащим врачом о любых особых требованиях, если у них есть диагноз СПКЯ, до и во время беременности, а также в период менопаузы.

Q:

Отличается ли лечение диабета у женщин?

A:

Единственное отличие состоит в том, что женщинам детородного возраста необходимо учитывать побочные эффекты любого лечения, которое могло бы повлиять на развивающийся плод.

Suzanne Falck, MD, FACP Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

Признаков диабета у женщин старше 40

Понимание диабета

Диабет влияет на то, как ваш организм перерабатывает глюкозу, которая является одним из видов сахара. Глюкоза важна для вашего здоровья в целом. Он служит источником энергии для вашего мозга, мышц и других тканевых клеток. Без нужного количества глюкозы ваше тело плохо функционирует.

Два типа диабета: диабет 1 и 2 типа.

Диабет 1 типа

Пять процентов людей с диабетом страдают диабетом 1 типа.Если у вас диабет 1 типа, ваше тело не может вырабатывать инсулин. При правильном лечении и выборе образа жизни вы все равно можете вести здоровый образ жизни.

Врачи обычно диагностируют диабет 1 типа у людей моложе 40 лет. Большинство людей, которым поставлен диагноз диабета 1 типа, - это дети и молодые люди.

Диабет 2 типа

Диабет 2 типа встречается чаще, чем диабет 1 типа. Риск его развития увеличивается с возрастом, особенно после 45 лет.

Если у вас диабет 2 типа, ваше тело инсулинорезистентно.Это означает, что он неэффективно использует инсулин. Со временем ваше тело не может вырабатывать достаточно инсулина для поддержания постоянного уровня глюкозы в крови. Ряд факторов может способствовать развитию диабета 2 типа, в том числе:

  • генетика
  • плохой образ жизни
  • лишний вес
  • высокое кровяное давление

Диабет влияет на мужчин и женщин по-разному. Женщины с диабетом подвержены более высокому риску:

  • сердечной болезни, которая является наиболее частым осложнением диабета
  • слепоты
  • депрессии

Если у вас диагностирован диабет, вы можете предпринять шаги, чтобы контролировать уровень сахара в крови и снизить риск осложнений.Это может включать сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и соблюдение плана лечения, назначенного врачом.

Симптомы при диабете 2 типа обычно развиваются медленнее, чем при диабете 1 типа. Обратите внимание на следующие симптомы:

  • усталость
  • сильная жажда
  • учащенное мочеиспускание
  • помутнение зрения
  • потеря веса без видимой причины
  • покалывание в руках или ногах
  • болезненные десны
  • медленно заживающие порезы и язвы

Симптомы диабета различны.Вы можете испытать некоторые или все эти симптомы. Если вы заметили какой-либо из них, обратитесь к врачу. Это могут быть симптомы диабета или других заболеваний.

Также возможно наличие диабета без явных симптомов. Вот почему так важно следовать рекомендациям врача по регулярному проверке уровня глюкозы в крови. Спросите своего врача, следует ли ему проверять уровень глюкозы в крови.

Если у вас диабет, ваш организм не вырабатывает и не использует инсулин должным образом. Инсулин - это гормон, который помогает вашему организму преобразовывать глюкозу в энергию и накапливать избыток глюкозы в печени.Когда ваше тело не производит и не использует инсулин должным образом, в крови накапливается глюкоза. Со временем высокий уровень глюкозы в крови может привести к серьезным осложнениям со здоровьем.

Вы подвергаетесь повышенному риску развития диабета, если:

  • старше 40 лет
  • имеете избыточный вес
  • плохо питаетесь
  • недостаточно тренируетесь
  • курите табак
  • имеете высокое кровяное давление
  • имеют в семейном анамнезе диабет
  • имеют в анамнезе гестационный диабет, что повышает риск развития диабета у женщин после детородного возраста
  • часто заражаются вирусными инфекциями

Вы не узнаете, есть ли у вас диабет, пока не почувствуете себя пройти должное тестирование.Ваш врач, вероятно, будет использовать анализ глюкозы в плазме натощак, чтобы проверить вас на наличие признаков диабета.

Перед обследованием врач попросит вас голодать в течение восьми часов. Можно пить воду, но в это время следует избегать еды. После того, как вы голодны, врач возьмет образец вашей крови, чтобы проверить уровень глюкозы в крови натощак. Это уровень глюкозы в крови, когда в вашем теле нет пищи. Если ваш уровень сахара в крови натощак составляет 126 миллиграммов на децилитр (мг / дл) или выше, ваш врач, скорее всего, диагностирует у вас диабет.

После этого вы можете пройти отдельный тест. Если да, вас попросят выпить сладкий напиток и подождать два часа. Не ждите, что в это время много двинетесь. Ваш врач хочет узнать, как ваше тело реагирует на сахар. Врач будет периодически проверять уровень сахара в крови в течение двух часов. Через два часа они возьмут еще один образец крови и проверит его. Если через два часа ваш уровень сахара в крови составляет 200 мг / дл или выше, скорее всего, ваш врач диагностирует у вас диабет.

Ваш врач может прописать лекарства, которые помогут поддерживать уровень глюкозы в крови на нормальном уровне. Например, они могут прописать оральные таблетки, инъекции инсулина или и то, и другое.

Вам необходимо вести здоровый образ жизни, чтобы управлять диабетом и снизить риск осложнений. Регулярно делайте физические упражнения и придерживайтесь сбалансированной диеты. Примите во внимание следующие планы питания и рецепты, разработанные специально для людей с диабетом. Например, Американская диабетическая ассоциация предлагает рецепты, которые помогут упростить здоровое питание и уменьшить стресс.

Диабет неизлечим, но вы можете принять меры, чтобы контролировать уровень сахара в крови и снизить риск осложнений. Например, сбалансированное питание и занятия по 30 минут в день могут помочь вам контролировать уровень глюкозы в крови. Также важно соблюдать предписанный врачом план приема лекарств.

Женщины старше 40 лет могут принимать профилактические меры, чтобы контролировать уровень глюкозы. Это включает в себя следующее:

  • Завтракать. Это может помочь вам поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.
  • Снизьте количество углеводов в своем рационе. Это означает сокращение употребления хлеба и крахмалистых продуктов, таких как белый картофель.
  • Добавляйте к своей тарелке радужные цвета каждый день, включая яркие фрукты и овощи, такие как ягоды, темную листовую зелень и оранжевые овощи. Это поможет вам получить множество витаминов и питательных веществ.
  • Добавляйте ингредиенты из разных групп продуктов в каждый прием пищи и закуску. Например, вместо того, чтобы есть только яблоко, сочетайте его с богатым белком арахисовым маслом или порцией нежирного творога.
  • Избегайте газированных и фруктовых напитков. Если вам нравятся газированные напитки, попробуйте смешать газированную воду с цитрусовым соком или несколькими кубиками свежих фруктов.

Практически каждый может извлечь выгоду из этих советов по здоровому питанию, поэтому вам не нужно готовить отдельные блюда для себя и своей семьи. Вы можете вместе наслаждаться вкусными и питательными блюдами. Принятие образа жизни может помочь вам предотвратить диабет и снизить риск осложнений, если он у вас есть. Никогда не поздно выработать более здоровые привычки.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.