Как девушке поднять грудь


Как без операции можно подтянуть обвисшую грудь девушке и женщине после родов?

Главная » Здоровье » Как без операции можно подтянуть обвисшую грудь девушке и женщине после родов?

Подтянуть обвисшую грудь после родов можно с помощью контрастного душа. Утром и вечером дома перед сном вставать под теплые струи душа.

Как только тело привыкнет к температуре, делать воду максимально горячей. После быстро переключить воду на прохладную – почти холодную. Девушке следует направлять струи душа на область груди и на живот.

Это те области, которые более всего эстетически страдают при беременности. Тело одновременно получает массаж и температурную стимуляцию.

Что происходит:

  • Кожа груди реагирует на резкую смену температур.
  • Укрепляются стенки кровеносных сосудов.
  • Клетки насыщаются кислородом.
  • Эпителий сжимается, обеспечивая потягивающий эффект бюсту.
  • Растяжки становятся менее заметными.

Процедура очень полезна для груди. Ее можно выполнять во время утренних водных процедур или вечером.

Важно! Не рекомендуется контрастный душ женщине в период кормления. Возникает риск снижения выработки молока.

Здоровье кожи во многом зависит от хорошего питания. Чтобы избежать растяжек совсем и способствовать их уменьшению, в рацион обязательно включить биологически активную добавку Омега 3.

Компонент в больших количествах содержится в жирной морской рыбе и морепродуктах.

Чтобы сделать грудь красивой, необходимо подобрать рацион питания, который стимулирует выработку женского гормона эстрогена.

Продукты для стимуляции выработки эстрогена:

  1. Соя. Она стимулирует женские яичники, подталкивая их к увеличению выработки гормона. Соя содержится во многих продуктах и полуфабрикатах, необходимо отслеживать ее качество.
  2. Красное вино. Лучше всего подойдет сухое. Принимать ежедневно по 50 грамм. Экстракт, содержащийся в виноградных косточках, благотворно влияет на сбалансированный гормональный фон женщины.
  3. Устрицы и другие морепродукты в большом количестве содержат витамины А и Е, которые так важны для женского здоровья.
  4. Печень куриная, говяжья, почки и сердце – субпродукты улучшают состав крови, повышая гемоглобин. Эпителий насыщается питательными веществами.
  5. Грибы и орехи – источник витамина В. Здоровье кожи, ногтей и волос.

Если грудь висит, подтянуть ее без силикона и быстро возможно правильно выбрав лифчик. Девушки не знают, как подобрать бюстгальтер так, чтобы он выполнял достойно свои основные функции.

За советом и помощью желательно обратиться к профессионалам. В хороших салонах нижнего белья консультанты с удовольствием помогут при разрешении этого вопроса.

При вскармливании ребенка важен не только комфорт и удобство, но и забота о будущем физической красоты бюста.

Чем меньше грудь испытывает гравитации, тем на более длительный срок она сохранит свои уникальные формы без имплантов.

Быстро подтягиваем грудь с помощью упражнений в домашних условиях

Для похудения обязательно выполнять комплекс физических упражнений. И делать это постоянно. Лишний вес негативно сказывается на упругости груди.

Гимнастика необходима для укрепления мышц спины. Хорошая осанка подчеркивает линию груди.

Упражнение Как выполнять Эффект
Отжимания Принять упор лежа. Тело вытянуто в струну. Руки эффективнее ставить близко друг к другу для увеличения нагрузки на область груди. Выполнять упражнение медленно Укрепляются мышцы груди. Спустя месяц визуально заметно, как грудь стала выше
Упор ладоней Соединить руки перед собой на уровне груди. Ладони соприкасаются. С силой давить ладонями друг на друга Работают мышцы и связки, поддерживающие бюст девушки. Грудь становится крепче
Китайский способ Правую руку положить на предплечье левой в области локтевого сгиба. Левая рука располагается аналогично зеркальным образом.
 
Руки на уровне груди. Резко стараться максимально отодвинуть кисти друг от друга, не выпуская предплечий из ладоней
Эффект налицо после первой неделе регулярных тренировок. Молочная железа отступает, передавая свои позиции мышцам


Занятия спортом обязательны для укрепления мышц. Они помогут быстро и эффективно подтянуть бюст без хирургического вмешательства. Зарядку можно делать в домашних условиях.

Прибегнуть к помощи гантелей. В каждую руку взять гантели весом не более одного килограмма. Руки вытягивать перед собой и опускать, разводить в стороны и опускать.

Обратите внимание! Упражнение на упругость груди выполняются дома или в тренажерном зале под руководством опытного тренера.

Тренировки в зале хороши тем, что инструктор подберет оптимальный комплекс упражнений, нацеленный на решение конкретной проблемы.

Как сделать грудь упругой и подтянутой после кормления: способы

Народное средство для стягивания живота после родов и груди после кормления доступно каждому. Вымочить полотенце в воде и крепко завязать вокруг груди так, чтобы ощущалась легкая боль и дискомфорт.

Вода увлажнит кожу, которая быстро начнет стягиваться. Способ не самый приятный и комфортный, но им пользовались многие поколения.

Распространенные в цивилизованном мире средства – крема специального назначения. Без операции они способны увеличить маленькую грудь.

Большому бюсту придать эластичность и форму. Средства обладают мощным восстанавливающим клетки кожи эффектом.

Крема для подтягивания груди:

  • DUO GUAM. Специализированное средство для подтяжки груди. Обладает способностью уменьшать растяжки на коже. Коллаген и витамины в его составе стягивают кожу груди.
  • Organic Kitchen anti-гравитация. Подтягивающий эффект способен значительно поднять бюст. Увлажняет, питает, защищает кожу.

Крема содержат и гормональные добавки. Нужно помнить, что грудь женщины – это в основном железистая ткань.

Подтянуть бюст можно, заменив ткани железы на мышцы. Именно поэтому у профессиональных спортсменок грудь почти отсутствует.

Важно! Для лучшего эффекта необходим комплексный подход: занятия спортом и выполнение физических упражнений, нормализация питания, уход с помощью косметических средств.

Грудь способна принять самые лучшие формы, если ей правильно заниматься, ухаживать и проявлять заботу. Носить ее нужно гордо, а не перетаскивать с работы домой и обратно.

Полезное видео

можно ли поднять мышцы бюста дома и убрать обвисшую кожу без операции?

На процесс отвисания груди влияют различные факторы, но есть множество возможностей им противостоять. Если уделять внимание этому вопросу постоянно, то с проблемами потери формы бюста вы вообще не столкнётесь.

Что можно предпринять девушкам и женщинам, если она потеряла форму и обвисла? Как подтянуть грудь без операций и дорогих процедур? Возможно ли эффективно ухаживать за этой деликатной зоной в домашних условиях, насколько это реально? Давайте рассмотрим наиболее доступные и проверенные народные средства, избегая хирургического вмешательства и без имплантов.

5 основных причин отвисания бюста

Среди самых распространенных причин обвисания можно выделить следующие:

  1. Большой бюст. Часто отвисает довольно сильно, и требуются определенные усилия, чтобы привести его в форму. Лишние килограммы всегда являются фактором, влияющим на растяжение связок, поддерживающих грудь.
  2. Беременность и роды. Этот период способствует увеличению молочных желёз, и для профилактики отвисания рекомендуется делать упражнения для мышц, которые её поддерживают. Подробнее о том, как сохранить грудь при беременности узнаете из отдельной статьи.
  3. Кормление малыша. Может повлиять на отвисание груди в том случае, если, молочные железы изначально имели большие размеры. Завершение периода кормления ребёнка приводит к тому, что бюст приобретает свою обычную форму. В этот период нельзя забывать про специальную гимнастику, чтобы подтянуть грудные мышцы. Также необходимо придерживаться правил кормления для сохранения формы.
  4. Быстрое похудение. Женщины, необдуманно применяющие различные диеты, часто страдают от данной проблемы, так как прослойка жира в значительной мере способствует округлости молочной железы. Неправильное похудение способствует отвисанию бюста и потере формы.
  5. Возрастные изменения. Возрастные изменения чаще всего бывает наиболее заметными у женщин, не уделяющих внимания спорту и тренажерному залу, имеющим лишние килограммы и курящим. Больше влияние имеют и вредные привычки. Например, из-за курения грудь теряет упругость, а её кожа становится дряблой.

Топ 5 упражнений для груди

Физические упражнения – это средство номер один, которое поможет восстановить форму бюста. Если не уделять им внимания, то все другие меры могут оказаться не достаточными. Фитнес инструкторы советуют начинать подтяжку обвисшей груди именно с выполнения комплекса упражнений дома. Подкачав мышцы, которые поддерживают бюст, можно быстро поднять его и сделать за счёт этого более упругим.

1. Сжимание ладоней

Это упражнение не такое лёгкое, как можно подумать. Рекомендуется его выполнять как в составе комплекса тренировок для груди, так и самостоятельно несколько раз в день. Неоспоримый плюс этой нагрузки состоит в том, что ее можно выполнять дома без каких-либо дополнительных приспособлений.

  1. Выполняем стоя, спина прямая, плечи развёрнуты, подбородок слегка приподнят. На выдохе сдавливаем ладони, расположенные перед грудью.
  2. Акцентируем внимание на мышцах, которые мы напрягаем и расслабляем, сжимая и расслабляя ладони рук. Если у вас бюст не очень больших размеров, вы сможете наблюдать, как он приподнимается в момент наибольшего напряжения мышц.

Количество подходов — от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.

2. Отжимания от стены

На первый взгляд это упражнение является очень простым и малоэффективным. Но на самом деле оно целенаправленно прорабатывает грудные мышцы.

Это движение не сложное в исполнении и не потребует от вас специального оборудования. Отжимания от стены — одна из наиболее любимых девушками нагрузок, которая идет на мышцы бюста. Выполняется в составе комплекса, а также как самостоятельное упражнение.

  1. Отступаем от стены на шаг.
  2. Выполняем отжимание, распрямляя руки в локтях.

Как девушке научится отжиматься узнайте тут.

Количество – от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.

3. Жим гантелей лежа на скамье

Жим лежа — одно из 7 лучших упражнений для грудных мышц с гантелями. Поскольку на форму самой молочной железы воздействовать проблематично, то направлять усилия нужно на сами грудные мышцы. Они очень хорошо воспринимают нагрузки и поддаются росту. Вместо гантелей можно использовать эспандер.

4 мифа о влиянии жима лежа на женскую грудь мы разобрали здесь.

Данное силовое упражнение можно выполнять лёжа на полу или на гимнастической скамейке. Прорабатываем грудные мышцы.

  1. Ложимся на скамью. Располагаем гантели в районе груди.
  2. Ноги, согнутые в коленях, упираем в пол. Выжимаем гантели, разгибая руки и поднимая их вверх.

Делаем раз в несколько подходов. Время отдыха мышц между подходами — полминуты.

4. Разводка гантелей лежа под наклоном

Данное движение — одно из 8 лучших упражнений для увеличения мышц, окружающих бюст. Смысл выполнения разводки гантелей на наклонной скамье состоит в том, чтобы проработать разные части мышц груди, изменяя угол наклона скамьи.

Для проработки верха мышц угол скамьи нужно опустить, а для нагрузки нижней части – угол скамьи поднять. Соответственно, средняя часть грудных мышц прорабатывается в горизонтальном положении.

  1. Упирая плашки гантелей в бёдра, ложимся на гимнастическую скамью.
  2. Располагаем их в районе груди и поднимаем сначала вверх, затем разводим в стороны. Локти должны быть направлены вниз.

Выжимаем двенадцать раз. Постепенно добавляем количество подходов, не стараясь ставить рекорды.

Осторожно! К силовым упражнениям нужно относиться осторожно, чтобы не получить растяжение или травму плеча.

5. Тяга гантелей стоя в наклоне

Тяга гантелей стоя хорошо прорабатывает мышцы торса, укрепляет грудные мышцы и спину.

  1. Руки с гантелями располагаем по бокам бедер.
  2. Спину немного прогибаем в области поясницы, наклоняемся, не сгибая колен. Гантели располагаются над стопами.
  3. Руки с гантелями медленно скользят вверх – вниз по передней поверхности бедра.

Выполняем десять- двенадцать раз. Через неделю, когда тело привыкнет к силовой нагрузке, а задняя поверхность бедра растянется, добавляем постепенно количество подходов.

Особенность! Не выпрямляете чрезмерно ноги в коленях, чтобы не перерастянуть подколенные сухожилия.

Еще 10 методов от жира в области декольте

Только комплексный подход может привести к стойкому и быстрому результату. Помимо физических нагрузок, выберите еще один или несколько методов подтяжки проблемной зоны, и выполняйте его регулярно.

1. Активный образ жизни

Поможет вам запустить обмен веществ, ускорить процесс сжигания калорий. Если у вас значительное количество лишних килограммов и внушительный бюст, то нужно начинать с быстрой ходьбы, а также плавания в бассейне.

По мере того, как сердечно–сосудистая система, мышцы и связки адаптируются к нагрузкам, можно будет подключать гимнастические упражнения, а в последующем и силовые нагрузки. К активному образу жизни нужно переходить постепенно, но настойчиво, не давая себе лениться.

2. Специальная гимнастика для груди

Является необходимым элементом подтяжки бюста. Гимнастические упражнения способствует растяжке скованных мышц и формированию правильной осанки.

Можно подбирать различные комплексы, и время от времени их менять или дополнять. Но какой-то базовый комплекс должен выполняться вами ежедневно. Это будет самым лучшим видом работы для мышц и связок. Результат будет заметем уже за месяц выполнения, а иногда даже за неделю. Подробнее про подтягивающую гимнастику узнайте тут.

Любые виды гимнастики – различные планки и другие позы – великолепный способ профилактики отвисания молочных желёз.

3. Кремы

Область бюста требует нашего постоянного внимания и заботы. Начинать нужно с физических упражнений, а также применять весь арсенал имеющихся у нас средств. Большой ассортимент кремов для сильно отвисшей большой груди самого разного действия есть в аптеке.

Также замечательные по своему воздействию средства можно приготовить и дома. Для этого используются натуральные продукты, которые обладают подтягивающими, увлажняющими, питательными и повышающими упругость кожи свойствами.

7 лучших кремов для зоны декольте мы разобрали тут.

Можно сделать отличный крем и самостоятельно: просто добавьте содержимое капсул с витамином Е в обычный детский крем и наносите это средство каждый день на ночь массажными, легкими движениями. Также обратите внимание на специальные увеличивающие гели.

4. Маски

Это любимое женщинами и весьма эффективное средство ухода за кожей грудной клетки. Их можно делать в виде курсов по десять – пятнадцать процедур. В основу масок должны входить наиболее эффективные и безопасные вещества, способные подтянуть кожу груди, сделать ее мягкой и бархатистой, выровнять её цвет. В этой статье вы найдете 8 самых эффективных масок.

Для масок применяются отвары трав, растительные масла, пищевые продукты, такие как ягоды, фрукты, молочные продукты, пюре из бобовых. Очень эффективны маски с использованием аптечных средств: с ламинарией, пивными дрожжами, витаминами А и Е.

5. Диета

Необходимо помнить, что насыщая кожу полезными веществами снаружи, нужно правильно питаться – обогащать её изнутри. Всё то, что мы употребляем в пищу, отражается на состоянии нашей кожи. Она может быть дряблой, тусклой, с неровной пигментацией только из-за того, что мы неправильно питаемся. Обязательно ознакомьтесь с нашими 3-мя специальными правилами питания для подтяжки груди.

Отсутствие в нашем ежедневном меню необходимых веществ вредит нашей коже и ухудшает её внешний вид.

Смотрите также ТОП 8 продуктов для роста молочных желез.

Каждую неделю вы сможете терять по пятьсот граммов, наладив рациональное питание и исключив жирные и продукты, кондитерские изделия и фаст–фуд. Более стремительная потеря веса приведёт к отвисанию бюста.

6. Обертывания

Является сильной по воздействию процедурой. Её желательно проводить курсами по десять процедур, а потом дать коже отдохнуть. Если проводить данную процедуру постоянно, её воздействие снизится.

5 рецептов подтягивающих обертываний найдете тут.

Будьте осторожны! После процедуры могут возникнуть аллергические реакции из-за того, что кожа перенасытится полезными веществами. Можно чередовать обёртывание с применением масок. В основе средств для обёртывания должны быть подтягивающие, улучшающие кровообращение, повышающие упругость кожи компоненты.

7. Массаж

Используется как дополнительное средство, улучшающее упругость кожи. Можно воспользоваться различными видами массажных процедур, но в основе их должна лежать безопасность. В начале нужно убедиться, что грудь полностью здорова, затем подобрать тот вид массажа, который вам больше подойдёт. 7 техник специального массажа смотрите тут.

Гигиенический массаж можно выполнять самостоятельно. Для этого хорошо использовать чередование различных растительных масел. Другие разновидности массажа, такие как корректирующий, а также восточные виды, лучше доверить специалисту с медицинским образованием.

8. Поддерживающий бюстгальтер

Выбирая эту важную часть женского туалета, обратите внимание на то, чтобы она была изготовлена из натурального материала. Не покупайте изделие на размер меньше, желая уменьшить бюст. Сдавливание груди приводит к нарушению кровообращения и ухудшению здоровья молочных желёз. Как выбрать специальный бюстгальтер узнаете здесь.

Бюстгальтер должен хорошо поддерживать грудь, не давая ей растягиваться.

Важно! Первый критерий правильно подобранного бюстгальтера – чувство удобства комфорта.

9. Контрастный душ или плавание в бассейне

Данные процедуры просты в выполнении и несут огромную пользу здоровью, омолаживая и подтягивая кожу, а также избавляя от жира в области декольте. Можно делать контрастный душ, обливаясь попеременно холодной и горячей водой. Прекрасно действует на висячую женскую грудь, укрепляя мышцы торса, плавание в бассейне. Нужно помнить, что все водные процедуры начинают с тёплой воды, постепенно понижая её температуру буквально на градус.

Эти процедуры не только очень полезные, но ещё и приятные – отличное настроение после их выполнения вам обеспечено!

10 Обливания

Выполняют обливания прохладной или холодной водой. Время воздействия холода – несколько секунд, затем нужно хорошо растереть тело и область бюста жёстким полотенцем.

Доктора обращают внимание на то, что для благоприятного влияния на кожу груди воздействие холодом должно быть минимальным – буквально несколько секунд.

Осторожно! Более длительное воздействие может привести к простуде. Также это может грозить сухостью и шелушением кожи. Холод является другом только тогда, когда он быстро сужает, а потом расширяет капилляры.

Помимо вышеперечисленных, есть еще несколько способов решения проблемы:

Гимнастика, силовые упражнения, ходьба, бег, игры на воздухе, правильное питание способны творить чудеса. Больше двигайтесь, замените бесполезные для организма продукты на полезные. Стройность фигуры, подтянутость, появление женственных волнующих форм – всего этого вы сможете добиться, приложив определённые усилия. А наши советы помогут вам в этом!

упражнения и другие методы для восстановления обвисших мышц у женщин и девушек

Применяя различные методы для поддержания упругости груди, можно добиться отличных результатов – подтянуть, укрепить кожу, сделать её моложе без операции. Какие средства и методы являются наиболее эффективными? Как их правильно использовать дома? Есть ли противопоказания к их применению?

Вначале давайте рассмотрим анатомические особенности и причины отвисания молочных желёз, а потом те способы, которые помогут сделать их более упругими и красивыми.

5 главных причин отвисания

Грудь может сильно обвиснуть по разным причинам. В медицине это состояние называется мастоптозом. Мы рассмотрим, что делать в каждом отдельном случае. Самыми распространёнными причинами являются следующие:

  1. Большой размер. Собственная тяжесть молочных желёз ослабляет связочный аппарат, который их поддерживает.
  2. Слабость и неразвитость мышц вокруг бюста. Данные мышцы поддерживают женскую грудь и помогают находиться ей в приподнятом положении.
  3. Неправильное похудение в результате жёстких диет. Быстрая потеря массы тела приводит к потере жировой прослойки, и как следствие – вялости и дряблости кожи.
  4. Возрастные изменения. Приводят к уменьшению упругости и дряблости кожи.
  5. Обвисание после родов и неправильного кормления. Способствует увеличению молочных желёз. После завершения лактации они уменьшаются в размерах. При слаборазвитых мышцах грудь может отвиснуть. Но, как правило, если уделять внимание физическим упражнениям, через некоторое время красивая форма груди восстанавливается.

Немного анатомии

Молочная железа представлена сочетанием железистой, жировой и соединительной ткани. Она располагается на большой и малой грудных мышцах. Если они хорошо развиты, то грудь находится в тонусе. Мышечные волокна можно проработать специальными силовыми упражнениями, что поможет поддержать эту прекрасную часть женского тела в хорошей форме.

Топ 15 методов для упругости груди

Ниже Вы найдете самый полный список работающих методов по подтяжке груди в русскоязычном интернете. Виберите один или несколько наиболее подходящих Вам.

1. Маски для зоны декольте

Нежная кожа данной области тела нуждается в заботе и уходе. Маски являются отличным вариантом улучшения тургора кожи. В этой статье Вы найдете 8 самых эффективных масок. Для них хорошо подходят следующие средства:

  • Кисломолочные продукты – мягко отшелушивают, размягчая верхний слой эпидермиса. Это помогает проникать питательным и увлажняющим веществам глубже в кожу;
  • Растительные масла – отлично питают, насыщают витаминами, делают грудь подтянутой и упругой, предотвращают появление растяжек;
  • Ягоды и фрукты – действуют как мягкий пилинг, отлично увлажняют, повышают упругость, насыщают кожу витаминами, действуют как антиоксиданты, борются со старением;
  • Яичный желток – питательное средство, имеющее в своём составе все необходимые витамины, минералы, лецитин.

2. Крема и гели

Рынок данных косметических средств представлен огромным ассортиментом. Напомним, мы составили рейтинг из 7-ти лучших кремов для восстановления проблемной зоны. В их состав входят самые разнообразные компоненты:

  • Гиалуроновая кислота – отлично увлажняет и придаёт упругость;
  • Биологически активные вещества – омолаживают кожу и замедляют её старение;
  • Комплекс эфирных и растительных масел действуют как антиоксиданты, питают и увлажняют;
  • Экстракты растений – увлажняют, омолаживают, укрепляют и подтягивают кожу.

Гели для зоны декольте обладают более нежной и лёгкой текстурой, легко впитываются, отлично проникая в кожу. Кремы питают кожу, делая её более упругой. Они хорошо подходят для сухой и вялой кожи.

3. Массаж

Различные виды массажей являются очень популярной процедурой, способствующей ускорению кровообращения, устранению застойных явлений. Массажные действия помогают улучшить тургор кожи. Они имеют способность воздействовать на биологически активные точки, тем самым омолаживая кожу.

Данная процедура повышает эффективность воздействия кремов и масок.

Обязательно узнайте про 8 техник массажа для увеличения бюста.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Массажные процедуры можно практиковать только убедившись, что молочные железы здоровы. Противопоказаниями к их проведению являются: мастопатия, кистозные образования, аллергические и другие заболевания, о которых может предупредить вас врач. Опытные доктора рекомендуют сделать вначале УЗИ.

4. Диеты

Диетам отводится одно из первых мест в комплексе мероприятий по укреплению бюста.

С помощью правильно построенного рациона питания можно увеличить маленькую грудь или наоборот уменьшить слишком большую, регулируя калорийность дневного меню.

Важно! Диетой можно сильно навредить и без того проблемной зоне. Используйте наши 3 специальных правила питания именно для роста объема.

При избыточной калорийности рациона вес будет неизбежно увеличиваться, грудь будет расти в размерах. Следствием этого может стать потеря упругости связочного аппарата, поддерживающего молочные железы, и их отвисание.

Для того, чтобы вернуть форму, важно найти баланс между потреблением калорий и их расходованием. Проще говоря, калории, полученные с пищей, должны быть потрачены!

Внимание! Врачи диетологи не рекомендуют использовать жёсткие диеты с резким ограничением калорийности рациона. Это наносит здоровью большой вред.

5. Продукты

Продукты питания, которые мы потребляем ежедневно, это материал для «строительства» нашего организма. И если мы не получаем каких то «кирпичиков», это сказывается на нашем здоровье и красоте. В первую очередь страдает состояние кожи – она может стать пигментированной и дряблой.

Потеря упругости часто обусловлена неправильным питанием. Тем, кто постоянно увлекается опробованием на своём организме стрессовых диет, эта проблема бывает знакома не понаслышке. Ваш ежедневный рацион должен быть сбалансирован по «строительным кирпичикам»: белкам, жирам, углеводам, минералам и витаминам.

Для построения правильного рациона необходимо включать в меню разнообразные полезные продукты. Молоко, кефир, творог, фрукты, овощи, зелень, курица, рыба должны стать основой правильно построенного меню. Хорошим дополнением является употребление небольшого количества орехов, мёда и сухофруктов. Такое питание поможет восстановить обвисшую часть женского тела и убрать дряблость.

Желательно полностью исключить все жареные продукты, сладкую газировку и соки. Вместо употребления соков можно приучить себя пить заваренные кипятком свежие или мороженые ягоды. Они богаты биофлаваноидами, витаминами и являются полезнейшим продуктом для женского организма.

6. Втирание эфирных и обычных масел

Растительные и эфирные масла являются идеальным средством по уходу за кожей. Из них можно составлять очень эффективные комплексы, которые действуют по многим направлениям – увлажняют, питают, укрепляют, убирают растяжки, борются с повышенной пигментацией, выравнивают цвет. Постоянное использование этого простого и доступного средства способно поддерживать упругость, молодость и красоту.

В ТОП 10 лучших масел для подтяжки бюста входят следующие:

  • Облепиховое – регенерирует, активизирует обновление клеток, насыщает витаминами, повышает упругость;
  • Касторовое – питает кожу и избавляет от растяжек;
  • Оливковое – омолаживает, питает и увлажняет;
  • Миндальное – повышает упругость, омолаживает;
  • Льняное – препятствует старению, активно насыщает кожу полезными веществами;
  • Масло какао – универсальное масло, обладающее всем перечисленным комплексом полезных свойств.

К растительным маслам можно прибавлять эфирные, составляя из них прекрасные комплексы для ухода за кожей и улучшения её тургора. Избегайте использования гормональных средств.

7. Обертывания

Данная процедура позволяет более эффективно воздействовать различным питательным и увлажняющим средствам. Обязательно посмотрите 5 рецептов антицеллюлитных обертываний для области груди.

Обёртывание обычно делают после использования скрабов или пилингов – это повышает его эффективность в несколько раз. Эффект сауны, который создаётся в результате укутывания пищевой плёнкой и одеялом, способствует более глубокому проникновению целебных и ухаживающих веществ.

В качестве активных продуктов, используемых для проведения процедуры, популярны морские водоросли, различные виды растительных и эфирных масел, зелёный чай, а также специальные составы разнопланового воздействия.

Важно! Обертывания не должны быть горячими. Если вы используете распаренные продукты, например, ламинарии, то они должны быть приятной, комфортной для тела температуры.

8. Другие народные средства

Рекомендуют применение самых разнообразных способов, в основе которых лежит использование растительных средств. Настои и отвары из различных растений можно применять как внутрь, так и наружно.

Еще 5 проверенных народных средств Вы найдете здесь.

Душица, пажитник, льняное семя являются прекрасными травками для приготовления настоев и отваров. Льняное, подсолнечное, облепиховое масло можно применять и как внутреннее, и как наружное средство.

Специи, пряные травы, огородная зелень всегда использовалась женщинами в пищу для поддержания молодости и красоты.

9. Целевые упражнения

Различные виды физических упражнений для грудных мышц прекрасно влияют на мышечную систему девушек и женщин, придавая мускулам упругость. Подкачивая грудные и мышцы спины, мы исправляем осанку. В результате этого бюст приподнимается и выглядит более упругим.

К самым популярным силовым упражнениям относятся следующие: жимы гантелей с разным наклоном скамьи, разводка гантелей, «пуловер» с одной гантелью. Эти комплексы подойдут и для мужчин.

Ознакомьтесь с 7-ю лучшими упражнениями с гантелями для проблемной области.

Упражнения без применения отягощения тоже приносят большую пользу для грудных мышц. Различные виды отжиманий – от пола, от стены, с колен, направлены на проработку и укрепление целевых мышечных групп плечевого пояса.

Выполнению физических упражнений нужно уделять самое большое внимание. Это поможет вам стать стройной и подтянутой, контролировать вес. Определенные упражнения помогут увеличить мышцы, окружающие бюст.

10. Специальная гимнастика

Гимнастические упражнения имеют большое значение для поддержания хорошей физической формы и помогут исправить недостатки фигуры. Попробуйте 4 лучших гимнастических движения для груди.

Они являются профилактикой избыточного веса, формируют идеальную осанку, укрепляют основные мышечные группы. Тем, кто регулярно выполняет гимнастические упражнения, легче поддерживать упругость груди и её тонус.

Наиболее популярными в этом плане являются «Лодочка», «Планка», «Обратная планка».

Отличным видом физической нагрузки на грудные мышцы является «бурпи». Выполняя его, вы можете сжечь до пятисот калорий за тридцать минут и отлично проработать и укрепить все мышцы теле. Это отличное упражнение для похудения бюста. Достоинством этого вида нагрузки является то, что его можно выполнять как в помещении, так и на открытом воздухе.

11. Кардиотренировки

Включают в себя занятия на тренажёрах – беговой дорожке, велотренажере, степпере, эллипсоиде. Также отличным видом этого раздела тренировок являются быстрая ходьба, бег, плавание, танцы.

Все они положительно воздействуют на мышцы, связки и суставы. Помогают поддерживать тонус молочных желёз, бороться с дряблостью и сжечь лишний жир с области бюста. Активные движения на воздухе насыщают каждую клеточку организма кислородом, являются профилактикой дряблости кожи и помогают поддерживать её упругость.

12. Поддерживающий бюстгальтер

Дамам с пышными формами ношение данного предмета женского туалета необходимо для того, чтобы предотвратить отвисание молочных желёз, придать фигуре стройность и подтянутость.

При выборе его нужно обращать внимание на качество изделия. Бюстгальтер должен быть выбран строго по размеру, не сдавливать и не собирать жировые складки в подмышечной области.

Как выбрать поддерживающий бюстгальтер и насколько они эффективны смотрите здесь.

Обладательницам маленького размера можно надевать такой бюстгальтер для разнообразия, а также при ношении сильно обтягивающей одежды.

13. Наклейки

Данная модная часть женского туалета представлена большим ассортиментом изделий разных размеров, форм и рисунков. Выполнены они чаще всего из силикона, и совершенно незаметны под одеждой.

Девушкам с маленькой грудью наклейки заменят ношение бюстгальтера. Инструкцию по использованию силиконовых наклеек найдете тут.

Желающим сделать грудь пышнее, можно использовать наклейки с силиконовыми вставками «пуш-ап». Их можно надевать под платье с большим вырезом, а также как пикантную вещичку, которая привлечёт внимание вашего возлюбленного.

14. Скотч

Некоторые женщины, склонные к экспериментам в одежде, вместо бюстгальтера поддерживают грудь с помощью обыкновенного скотча. Инструкцию по обматыванию скотчем груди найдете тут.

Данной хитростью пользуются даже известные дамы шоу-бизнеса. При ношении одежды с открытой спиной и большим вырезом, или даже купальника, такой вариант иногда может очень выручить.

Нужно, впрочем, помнить, что даже такой способ поддержки в некоторых случаях может вызвать аллергию. Это и понятно – ведь клейкая лента предназначена для хозяйственных целей и никак не является нижним бельем.

15. Нити и мезонити

Данный вид подтяжки груди можно использовать для коррекции формы молочных желёз, которые изменены незначительно. Также хороший эффект эта процедура даёт как средство профилактики возрастных изменений. Процедуру подтяжки нитями и мезонитями проблемной зоны мы уже рассмотрели от А до Я в этой статье.

Для использования нитей необходимо, чтобы размер молочных желёз был небольшим, тогда процедура даёт хорошие и стойкие результаты. Средство является альтернативным хирургическому вмешательству методом, но при этом может привести в порядок обвисший бюст раз и навсегда.

Осторожно! Такой способ коррекции подходит не всем и имеет определённые противопоказания. Например такие, как большой размер молочных желёз или их сильное отвисание (птоз).

Из всего перечисленного арсенала средств выберете те, которые вам нравятся, и используйте их регулярно. Не забывайте, что в основе любого комплекса должны лежать три составляющие – правильное питание, физические нагрузки и положительная мотивация: «У меня всё получится!».

Как жить, если Вас настигла эта проблема? Чтобы добиться стойких результатов, необходимо поменять образ жизни. Вредные привычки заменить на полезные. Не хмуриться, а улыбаться! Не сердиться, а радоваться!

Как подтянуть обвисшую грудь у женщин быстро в домашних условиях

Другие болезни груди

Проблема провисания груди затрагивает женщин всех возрастов. Предотвратить провисание бюста сложно, так как причины бывают самыми разными. На сегодняшний день существует множество специальных техник подтяжки обвисшей груди, операций, также важно внести в образ жизни корректировки. Доказано, что регулярное выполнение специальных упражнений может придать тонус мышцам груди и укрепить зону декольте.

1

Причины обвисания

Постепенное смещение груди вниз (птоз) чаще всего является следствием естественного старения кожи. Менее распространенными причинами являются неправильный образ жизни и внешнее воздействие на кожу. В любом случае птоз вызван потерей эластичности тканей молочных желез.

Обвисшая грудь влияет на жизнь женщины как физически, так и психологически. Тяжесть и степень провисания бюста оценивают в зависимости от положения соска по отношению к лицевой складке, где нижняя сторона молочной железы контактирует с грудной стенкой.

Процесс обвисания начинается с потери жировой ткани, что приводит к уменьшению размера и полноты груди. Наблюдается заметное изменение положения ареолы в нижней части бюста. Эстроген важен для поддержания структуры связок и соединительных тканей в женской груди. При старении уровень эстрогенов падает, что приводит к постепенному провисанию бюста.

Наиболее распространенные причины провисания груди:

ПричинаОписание
ГенетикаНаследственность женщины в значительной степени влияет на степень провисания бюста - играет важную роль в определении силы связок и эластичности кожи
РазмерИз-за своей тяжести грудь большого размера значительно растягивается. Более тяжелый бюст будет стремиться к полу, поэтому необходимо постоянно поддерживать его подходящим бюстгальтером
Потеря в весеКогда объемы тела значительно и резко уменьшаются, жир сжигается в грудной клетке, образуя пустое пространство. После похудения кожа и связки не подтягиваются обратно самостоятельно, в этом случае дряблость груди неизбежна
БеременностьСамая частая причина опущения груди в данном случае - отсутствие грудного кормления. В результате ткани груди могут сокращаться и терять свою эластичность
КурениеТабачный дым содержит свободные радикалы, ответственные за повреждение клеток кожи, которые провоцируют потерю ее эластичности
МенопаузаВо время менопаузы железы и протоки в грудной клетке уменьшаются, поскольку они больше не требуются для производства молока
Ношение бюстгальтераСуществует распространенное заблуждение, что ношение поддерживающего белья предотвращает провисание груди. На самом деле связки, отвечающие за поддерживание груди, могут стать тоньше и слабее при постоянном ношении бюстгальтера

Бывают случаи опущения бюста в подростковом возрасте. Причиной этому является слишком большой размер груди, частые упражнения с тяжестями и проблемы с весом. В молодом возрасте кожа еще полна эластина и коллагена, поэтому растяжение лечится эффективнее и результат будет заметен даже при небольшом уходе.

Что делать, если набухает грудь у женщин: причины и лечение

2

Симптомы опускания груди

После 30 лет женская грудь постепенно начинает терять жировые ткани, что приводит к уменьшению ее размера и полноты. Одним из первых симптомов провисания бюста является заметный сдвиг ареолы вниз. С возрастом уменьшается количество эстрогена, что отрицательно влияет на эластичность кожи.

Для того чтобы диагностировать обвисание, врачи используют шкалу птоза. Она помогает оценить уровень проблемы и назначить лечение. Среди основных видов патологии:

  1. 1. Мягкий птоз - сосок находится на своем месте.
  2. 2. Умеренный - сосок расположен ниже подрамной складки, нижняя грудная ткань свисает ниже соска.
  3. 3. Продвинутый - сосок расположен ниже подрамной складки и на уровне максимальной проекции груди.
  4. 4. Тяжелый - сосок расположен значительно ниже грудной складки и на уровне максимальной проекции груди.

Остроконечные кондиломы у женщин: симптомы и лечение в домашних условиях

3

Способы замедления обвисания груди

Невозможно предотвратить все причины обвисания груди, но каждая женщина может контролировать влияние других факторов, таких как курение и резкое увеличение веса.

Важно избегать диет, которые вызывают колебания в весе, особенно вредно сильное похудение за маленький промежуток времени. При лишних килограммах следует придерживаться плана по постепенному уменьшению объемов тела, который включает в себя правильное питание и регулярные физические упражнения.

При постоянных занятиях бегом женщинам с большой грудью грозит растяжение бюста. Чтобы избежать этого, необходимо носить спортивный бюстгальтер во время тренировки.

Согласно некоторым исследованиям дряблую грудь можно вылечить с помощью имплантов. Однако после операции могут потребоваться дополнительные процедуры по подтяжке.

Существуют определенные способы для замедления процесса провисания груди, не требующие хирургического вмешательства:

СпособРекомендации
Кормление грудьюПосле отлучения ребенка от грудного кормления молоко застаивается и начинает растягивать кожу. Малыш также растягивает ткани, когда тянет за сосок. В качестве превентивной меры целесообразно пересмотреть свой способ кормления. При правильном вскармливании ребенок располагается так, чтобы он мог сосать молоко сбоку, а не снизу
МассажРегулярный массаж в зоне декольте помогает увеличить кровообращение в тканях. Благодаря этому усиливается приток крови с запасом свежего кислорода для насыщения мышц и тканей. Так увеличивается выработка коллагена, который незаменим при проблемах с недостаточной эластичностью кожи. Для усиления эффекта следует использовать специальные масла и гели
Замена старых бюстгальтеровДаже самые качественные бюстгальтеры пригодны для носки не дольше, чем 6-9 месяцев. Чашки и размер банды растягиваются со временем и весом груди. Материал бюстгальтера ослабляется посредством стирки. Рекомендуется промывать вручную лифчики в холодной воде и избегать их сушки в разогретой сушилке
УвлажнениеСухая и обезвоженная кожа слабее и более подвержена риску растяжения. Поэтому необходимо мазать зону декольте маслами и подтягивающими кремами. Целесообразно выбирать косметические продукты, содержащие ингредиенты для повышения выработки коллагена - святой базилик или эхинацея
УпражненияТкани в груди состоят в основном из жира, молочных протоков, соединительных тканей, кровеносных сосудов и лимфатических узлов. Сама грудь не содержит мышечной ткани. Поэтому упражнения не могут помочь подтянуть ее. Но грудь крепится к грудным мышцам, которые при регулярном использовании начинают увеличиваться и тем самым подтягивать верхнюю часть бюста. Благодаря специальным упражнениям укрепляются руки, спина и улучшается внешний вид бюста. Отжимания и йога считаются самыми эффективными способами для подтягивания груди
Выравнивание осанкиВизуально подтянуть бюст можно просто расправив плечи. Правильная осанка выгодна не только для улучшения вида бюста, но и для подтяжки живота, исправления сутулости, улучшения пищеварения и избавления от болей в спине

Ни один домашний способ не сможет удержать бюст навсегда, но продлит его молодость и красоту еще на несколько лет. Крайней мерой для решения проблемы обвисания считается косметическая операция на груди. Операция выполняется хирургами с использованием силиконовых имплантов либо без них. Хотя вариант без использования имплантов не такой рискованный, силиконовые аналоги выглядят натурально и на ощупь похожи на настоящую грудь.

Стоит учесть, что операция имеет определенные риски, связанные с уменьшением чувствительности сосков, образованием дефектов и инфекций на месте разреза.

Почему увеличивается и болит грудь при беременности

3.1

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для подъема и фиксации груди не обязывают переходить на спортивный образ жизни. Достаточно регулярно выполнять всего несколько упражнений в любое удобное время. Нужно понимать, что занятия полезны для наращивания мышц, а не увеличения размера груди.

3.1.1

Отжимания

Эффективнее всего отжимания. Начинать упражнение следует с горизонтальной позы на твердой поверхности. Дополнительных утяжелителей для занятий дома не требуется, собственного веса будет достаточно.

Базовые отжимания направлены на среднюю часть грудной клетки. Ориентация на верхнюю часть требует поднятия ног вверх (на стул или скамейку). Чтобы прокачать нижнюю часть грудной клетки, необходимо опереться руками о стул или скамейку. В любом из вариантов упражнения важно держать спину ровно и не сгибаться.

Классические отжимания

3.1.2

Йога

Йога является более легким вариантом для повышения тонуса мышц в домашних условиях. Расслабляющие упражнения можно добавить к регулярным силовым и аэробным тренировкам. Позы нацелены на улучшение осанки и укрепления все групп мышц.

Поза "собака мордой вниз" нацелена на укрепление груди и рук. Оно начинается с горизонтального положения тела лицом вниз. Необходимо медленно подняться, опираясь на руки и ноги, образуя форму пирамиды. Ягодицы и копчик остаются расслабленными, позиция удерживается до тех пор, пока не почувствуется усталость.

"Собака мордой вниз"

3.1.3

Сдавление ладоней

Очень быстрое упражнение, которое можно делать абсолютно в любом месте и в любое время, заключается в напряжении грудных мышц путем сдавливания внутренних частей ладоней. Для этого нужно расположить ладони лицом друг к другу на уровне груди и сдавливать их со всех сил. Оставаться в таком положении нужно минимум 5 минут.

3.1.4

Поднятие груза

Упражнение для подтяжки грудной клетки заключается в поднятии гантелей или грузов. Для подкачки нижней части необходимо поднять грузы в положении за головой или поднимая руки вверх.

Упражнения с дополнительным весом стоит делать не спеша во избежание травм. Для большей эффективности рекомендуется выполнять подъемы рук в несколько заходов, чтобы дать мышцам немного расслабиться.

В дополнение к основным советам и процедурам рекомендуется ухаживать за кожей в зоне декольте специальными маслами, кремами, защищать от ультрафиолетового излучения. Целесообразно употреблять в пищу продукты, богатые витаминами А, С и В, которые стимулируют эластичность и уменьшают морщины, тем самым подтягивая кожу вокруг груди.

Как быстро накачать грудь в домашних условиях

Техника выполнения:

Повисните на перекладине в тот момент, когда помощник сзади будет держать вас за бедра и снижать нагрузку. Но это не значит, что всё за вас должен делать напарник — приложите максимум усилий, чтобы подтянуться.

Как накачать мышцы груди: упражнения для груди с гантелями

Грудной жим

Не знаете, как накачать грудь? С гантелями вы сделаете это быстро. Упражнения для мышц груди с гантелями — отличный способ прокачать грудь и руки. Выбирайте гантели, которые вы сможете спокойно поднять и выполнить с ними 3 подхода по 8-12 повторений. Оптимальный вес каждой гантели — 3, 4 и 5 килограммов. Как только мышцы окрепнут, увеличивайте количество повторений.

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол спиной вниз и возьмите гантели в руки.  

  2. Поднимите гантели вверх навстречу друг к другу. Руки должны выпрямиться в точке соприкосновения обеих гантель.

  3. Затем медленно опустите руки обратно и повторите нужное количество раз.

Наклонный жим гантелей

Еще один вариант упражнения с гантелями.

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол и подложите под спину большую немягкую подушку.

  2. Ноги должны быть расставлены по бокам, а руки в согнутом положении с гантелями.

  3. Медленно разогните руки и поднимите их вверх. В этом упражнении гантели должны быть расположены параллельно друг другу.

  4. Затем медленно верните руки в исходное положение. Через короткую паузу повторите упражнение. Сделайте 10 повторений по 4 подхода.

Классический жим

Как накачать грудь дома? Легко — регулярно выполняйте классические жимы в положении лежа.

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину уже без подушки.

  2. Руки согните в локтях и держите в обеих по гантели.

  3. Затем поднимите руки вверх, выпрямляя их до конца.

  4. Потом верните руки в исходное положение. Повторяйте по 10 раз с короткими паузами в 3 подхода.

Подтяжка грудных желез: коррекция и упражнения для обвисшей груди

Существует такой медицинский термин, как мастоптоз, который обозначает в переводе с латыни «опущение груди». При этом помогает подтяжка грудных желез. Опущение молочных желез может быть вызвано разными факторами:

  • колебаниями массы тела — резким похуданием или, напротив, набором веса
  • гормональными изменениями, связанными с наступлением беременности или периода менопаузы
  • возрастными изменениями
  • тяжелой молочной железой большого размера, которая провисает под собственной тяжестью
  • нарушением баланса между жировой и железистой тканями
  • растяжением связок
  • заболеваниями молочной железы — мастопатией
  • длительным приемом оральных гормональных контрацептивов
  • неправильным приложением ребенка при кормлении

Что делать чтобы грудь не обвисала? Подтянутость и хорошая форма грудных желез , во многом наследственный фактор. Можно присмотреться к своей маме или бабушке, если у них красивые молочные железы, то скорее всего, такие же будут у наследниц в их возрасте. Правда, по статистике в числе счастливиц, которые смогли избежать отвисания молочных желез, находятся всего 5 % женщин. Всем остальным понадобится подтяжка грудных желез без операции, в той или иной степени. Как приподнять грудь в домашних условиях?

Способы коррекции

Какие есть способы коррекции и можно ли подтянуть обвисшую грудь? При современном уровне развития косметической медицины женщинам не стоит унывать, есть множество способов подтяжки грудных желез, чтобы вернуть себе красивую и упругую молочную железу, причем возраст при этом значения не имеет. Что делать если грудь обвисла? Если обвисла грудь, то существует три основных вида подтяжки:

  • хирургические
  • косметическая безоперационная подтяжка груди
  • упражнения для подтяжки груди

Два последних метода особенно заинтересуют женщин, которые не готовы ложиться под нож хирурга или имеют противопоказания к проведению операции.

Медицинские методы подтяжки

Как избавиться от обвисшей груди? Искусственная подтяжка проводится в условиях медицинского стационара под контролем специалистов по пластической медицине. Методы подтяжки груди без операции различаются между собой эффективностью, длительностью сохранения молочной железы в подтянутом состоянии и стоимостью. Как подтянуть обвисшую грудь? В настоящее время предлагаются следующие способы улучшения формы бюста:

Лифтинг груди при помощи специальных нитей

Способ вошел в практику совсем недавно, но уже обрел популярность среди представительниц прекрасного пола. Его суть заключается в том, что в мягкие ткани молочных желез для подтягивания внедряются нити, которые крепятся на ключицы и помогут приподнимать бюст. Они создают подобие каркаса. Операция длится всего несколько минут, проводится она под местным наркозом и не имеет противопоказаний.

Из недостатков: эффект лифтинга длится в течение 6 месяцев, ровно столько нити рассасываются в тканях молочных желез. Но потом возвращается обвисшая грудь что делать при этом? Можно повторить операцию, а может найтись другой метод коррекции.

Гель Филлер

Подтянуть грудь без операции можно с помощью Филлера. Это специальный гель, который вводится в ткани груди и возвращает им объем. Операция по введению геля очень проста и не требует обезболивания. Для этого используется специальный шприц. Важным моментом является выбор Филлера. В настоящее время самым удачным наполнителем признан филлер компании Макролайн на основе гиалуроновой кислоты.

Достоинства метода: может восстановить обвисшую грудь и увеличить ее на 1-2 размера, может избавляться от врожденной асимметрии, эффект заметен сразу, рекомендуется для любого возраста, в том числе для самых юных девушек. Недостатки: гель рассасывается в тканях молочных желез на протяжении 1,5-2 лет. После этого грудь может снова обвиснуть и процедуру придется повторить.

Восстанавливающий липолифтинг большой груди

Суть метода заключается во введении собственной жировой ткани. Как можно подкачать молочную железу таким методом? Для этого сначала проводится липосакция из выбранных участков — с живота, ягодиц, бедер, а затем жир с помощью инъекций закачивается в молочные железы.

Достоинства: можно подтянуть грудь на длительное время, увеличение возможно на 1-2 размера. Недостатки: сложно подобрать участок для забора жировой ткани, так как она не всегда приживается. При хорошем исходе сохранится только 40 % пересаженных тканей, остальная часть рассосется. Операция проводится под общим наркозом, поэтому возможны осложнения. В послеоперационный период требуется носить специальный бюстгальтер, поддерживающий форму.

Маммопластика

Так называется метод восстановления формы молочных желез с помощью операции по установке эндопротезов. Он помогает исправить обвисание, вернуть молочной железе правильную форму и подтягивающий эффект на долгие годы. В качестве эндопротезов выбираются силиконовые импланты, которые практически не отличаются на ощупь от собственных тканей. Маммопластика — сложная операция, которая идет под общим наркозом. Врач делает аккуратные разрезы, через которые вводит импланты.

В послеоперационный период наблюдается отечность, покраснение и болезненность бюста. Как убрать их, скажет врач. Требуется пить лекарственные препараты и носить компрессионное белье. Швы снимаются на 10 день. Эффект от маммопластики виден не сразу. Через 2 месяца полностью заживут рубцы, а спустя полгода закончится период восстановления. Метод эффективен только при высокой квалификации пластического хирурга. Сколько стоит подтяжка бюста? Еще один минус — такая операция очень дорого стоит.

Мастопексия

Это медицинское название операции по подтяжке молочной железы. Это очень сложная и болезненная операция, которая назначается в случае, когда остальные методы не дали результата. Есть несколько способов мастопексии — ушивание или отрезание участков кожи, в результате чего молочная железа приподнимается и обретает красивую форму, перестает висеть. Одновременно с мастопексией может быть произведена установка имплантов. Как всякая операция, она может вызвать осложнения, но обеспечивает длительный эффект. Сделать такую операцию сможет не каждый, она стоит очень дорого.

Итак, медицинские методы помогут подтянуть обвисшую молочную железу и вернуть женщине привлекательный облик и уверенность в себе. А насколько можно достичь эффекта лифтинга в домашних условиях?

Способы подтяжки в домашних условиях

Как подтянуть грудь дома? Для того чтобы результат усилий был заметен себе и окружающим, следует запастись терпением и упорством, так как на это необходимо время.

Что делать, чтобы грудь не обвисла? Если обвисает грудь, то требуется подтяжка в домашних условиях:

  1. Ежедневные обливания молочных желез контрастным душем.
  2. Использование косметических средств — кремов, гелей, эфирных масел, масок, в состав которых входят аналоги коллагена и фитопрепараты, возвращающие упругость кожи — вытяжки из эхинацеи, кудрявой мяты, лимонника, кипариса.
  3. Регулярные упражнения для поднятия груди, направленные на то, чтобы натренировать и укрепить мышцы груди и спины.
  4. Массаж грудных мышц для женщин.
  5. Ношение правильно подобранного нижнего белья.
  6. Здоровый образ жизни и правильное питание.

Таким образом, подтяжка молочных желез в домашних условиях — каждодневный труд, первые результаты которого будут заметны через 2 месяца.

Массаж

Как подтянуть грудь после похудения? Для этого существуют способы массажа молочных желез:

  1. Аквамассаж. Проводится под струями душа. Необходимо потоком воды совершать круговые движения от основания молочной железы к подмышечным впадинам и от соска к основанию по радиальным направлениям. Время воздействия — 20 минут. После процедуры бюст следует протереть полотенцем, которое хорошо впитывает влагу и нанести корректирующий крем.
  2. Массаж с эфирным маслом. Взять одно из рекомендованных масел, нанести несколько капель на ладони, растереть, чтобы ладони согрелись. Массировать верхнюю часть бюста круговыми движениями в направлении к центру, в течение 5 минут. Затем также массировать нижнюю часть в направлении к подмышкам.
  3. Вакуумный мышечный массаж. Нанести на кожу молочных желез крем или масло, лечь на ровную поверхность и массировать их с помощью массажера в направлении от соска к подмышечной впадине. Время процедуры — 15 минут.

Восстановление груди в домашних условиях

Как восстановить и подтянуть грудь в домашних условиях?

Упражнения, способствующие подтяжке грудных желез:

  1. Отжимание от пола. Самый эффективный способ укрепить мышцы спины и бюста. Лучше всего выполнять отжимания от пола, но если сразу не получается, то можно отжиматься из упора на колени. Спина должна оставаться ровной.
  2. Планка. Позволяет тренировать все основные мышцы тела. Необходимо занять правильное исходное положение — макушка головы, спина и ноги тело вытягивается в одну линию, поясничный отдел плоский, взгляд устремлен в пол, подбородок в перпендикуляре к позвоночнику. Согнутые локти находятся точно под линией плеч, ладони расслаблены. Время удерживания планки наращивается по мере тренировок — от 30 сек до 5 минут.
  3. Упор ладонями. Руки согнуть на уровне груди, прижать ладони друг к другу и совершать надавливание одну на другую. Время надавливания — 10 сек. После этого упражнение повторяется в позе руки над головой.
  4. Упражнения с гантелями. Здесь можно разводить руки в положении стоя, лежа и сидя на мяче, поднимать их под углом в 45 градусов, делать приседания с вытянутыми вперед руками, махать руками из боксерской стойки.

Предотвращение обвисания

Как предотвратить обвисание груди? Есть специальные эфирные масла для подтяжки молочной железы. Они представляют собой концентрированные жидкости, способные снимать стресс с кожи желез и повышать их упругость. Для этих целей используются эфиромасличные комплексы:

  1. Комплекс для поднятия упругости кожи. Смешать 10 капель масла жожоба, 4 капли масла фенхеля, 2 капли масла хмеля и 10 капель масла лещины.
  2. Безоперационная подтяжка груди. Взять 30 мл базового масла и добавить в него 7 капель масла фенхеля, 5 капель масла аниса и 3 капли масла розмарина.
  3. При увядающей коже. Взять 20 мл масла жожоба и 10 мл масла авокадо, добавить в смесь по 4-5 капель масла герани, укропа, кипариса и шалфея.

Эфиромасличные смеси необходимо втирать в кожу молочной железы массажными движениями утром и вечером. Как подтянуть большую грудь? Эффект будет и для большой груди, если еще 2 раза в неделю принимать ванну с добавлением масел.

После родов

Какая может быть коррекция груди после родов? Например, можно использовать маски для подтяжки кожи молочных желез:

  1. Маска из капусты. Смешать капусту на блендере с 7-10 каплями касторового масла. Нанести маску на кожу грудных желез, минуя зону сосков. Выдержать 15 минут, а затем снять остатки смеси салфеткой.
  2. Маска из голубой глины. Развести готовую упаковку глины отваром календулы, добавить 5 капель мирры и нанести на зону молочной железы. Смыть после полного высыхания.
  3. Маска из овсяных хлопьев с медом. Взять полстакана овсяных хлопьев и запарить горячей водой. Спустя 30 минут добавить 3 чайные ложки меда. Нанести на молочную железу на 15 минут и смыть водой.

Из данной статьи мы узнали как поднять обвисшую грудь, какие существуют методы для восстановления ее упругости операционным путем и в домашних условиях.

13 советов по использованию бюстгальтера, тесьмы, упражнений и многого другого

Помните

Хирургия - не единственное, что может сделать вашу грудь упругой. Упражнения помогают бороться с гравитацией, а эстетические приемы, такие как скотч, отлично подходят, когда вы в затруднении или вам нужно быстро изменить одежду. Но помните: никакие упражнения или упражнения не дадут вам постоянных результатов, если вы не будете последовательны.

Ищете немедленные результаты? Тогда осмотритесь вокруг своего дома. Есть большая вероятность, что у вас уже есть то, что вам нужно для этих хаков.

1. Советы по макияжу

Макияж - отличный способ придать груди немного привлекательности, не тратя много денег. Жемчужный крем для тела может сделать ваше декольте ярким, а темный бронзер - на пару чашек.

Для более легкого естественного лифтинга: Мерцающий хайлайтер может сделать вашу грудь более полной и упругой, но не так резко. Нанесите немного перламутрового крема на указательный и указательный пальцы и вотрите им внутреннюю поверхность груди. Мерцание придаст вашему декольте едва заметный эффект, особенно в глубоком вырезе.

Для более сильного лифтинга: Темный контур может создавать тени, создающие иллюзию большей груди. Используйте контурную палочку на несколько оттенков темнее вашего естественного оттенка кожи, чтобы очертить внутреннюю и верхнюю часть груди, а затем нарисуйте линии сверху и снизу каждой ключицы. Обведите все линии матовой палочкой для выделения, а затем растушуйте быстрыми круговыми движениями.

2. Бюстгальтеры

Конечно, бюстгальтеры отлично подходят для предотвращения подпрыгивания груди немного слишком сильно .Но разыграйте свои карты правильно, и они также могут сильно улучшить вашу грудь.

Бюстгальтер-борцовка своими руками. Вы можете превратить обычный бюстгальтер в спину, чтобы немного приподняться. Все, что вам нужно сделать, это взять ремни и закрепить их булавками. Вы можете использовать скрепку, короткую полоску на липучке или специально разработанный зажим, чтобы скрепить бретельки бюстгальтера. Поместите зажим или полосу вверху или посередине спины, в зависимости от того, насколько драматичным вы хотите, чтобы ваш лифт выглядел.

Комплект бюстгальтера. Укладка бюстгальтера - это классический прием, с помощью которого ваша грудь будет выглядеть больше и ярче. А это просто: просто наденьте два бюстгальтера. Сначала это может быть неудобно, но со временем вы к этому привыкнете. Вам понадобится два бюстгальтера разных размеров: один вашего обычного размера, а другой на размер чашки больше. Второй бюстгальтер большего размера следует надевать поверх меньшего.

Набивка носка. Набивка бюстгальтера парой носков может значительно улучшить декольте. Сложите каждый носок и положите их под грудь.Вы можете использовать любые носки, но разные размеры дадут вам разные результаты. Носки большего размера приведут к большому подъему, а носки меньшего размера дадут вам легкий подъем. В любом случае откажитесь от ткани!

3. Выбирайте одежду с умом

Хотите красивую грудь без особых усилий? Обратитесь к своему шкафу. Рубашки и платья с V-образным вырезом, глубоким вырезом или вырезом в форме сердца лучше всего демонстрируют ваше декольте и создают иллюзию подтяжки. В этом приеме замечательно то, что вы можете комбинировать его с другими приемами для достижения максимального эффекта.

Возможно, вам придется совершить поездку или две в универмаг или магазин нижнего белья для этих советов, но они сразу же дадут результат.

4. Тесьма

Вы можете использовать клейкую ленту, спортивную ленту или специально разработанную ленту, чтобы приподнять грудь, когда вы хотите избавиться от бюстгальтера. (Что бы вы ни делали, не используйте клейкую ленту.) Клейкая лента имеет прочную фиксацию, но может раздражать кожу, поэтому, если у вас возникла реакция, спортивная лента - отличная альтернатива.

Есть два способа заклеить грудь.

Для платьев или рубашек с глубоким V-образным вырезом: Отрежьте полоску тесьмы, длина которой должна доходить от нижней части груди до верхней части плеча. Поднимите грудь настолько, насколько считаете нужным, и наложите ленту, начиная с нижней части груди. Вы должны начать с внешней стороны груди и добавить больше полосок ленты, двигаясь внутрь.

Для платьев или рубашек без бретелек или спинки: Отрежьте полоску ленты достаточной длины, чтобы доходить от внешней стороны одной груди до другой.Слегка приподнимите грудь и, начиная снизу, наложите полоску ленты на грудь. Добавьте еще несколько слоев ленты, двигаясь вверх, пока ваша грудь не будет прикрыта, а соски не станут видны.

5. Котлеты

Если носки не для вас и вы хотите чего-то более естественного, то котлеты вам подойдут. Котлеты - это вставки, наполненные силиконом или водой, которые вы вкладываете внутрь бюстгальтера, чтобы мгновенно создать объем и декольте. Возьмите котлеты и поместите по одной с каждой стороны бюстгальтера по направлению к внешней стороне груди.Если вы хотите, чтобы ваша грудь выглядела больше, кладите котлеты прямо под грудь.

6. Приспособьтесь

Одно исследование 2008 года показало, что по крайней мере 80 процентов женщин имели неправильный рост. Хорошо подогнанный бюстгальтер обеспечивает максимальную поддержку, приподнимает грудь и поддерживает упругую форму.

Чтобы узнать свой истинный размер бюстгальтера, не реже одного раза в год вы должны проходить примерку у профессионала. (Большинство рассказов о отделах и нижнем белье предлагают бесплатную примерку бюстгальтера.) Обязательно поговорите со своим специалистом о форме груди.Будет ли ваша грудь круглой, асимметричной или слегка провисшей, зависит от того, какой бюстгальтер вы купите.

Делая покупки, учтите следующее:

Бюстгальтеры с закрытием спереди могут усилить декольте. Бюстгальтер с застежкой спереди и формованной чашкой сближает груди, приподнимает их и подчеркивает декольте.

Бюстгальтеры балконет приподнимаются, а не сдавливаются. Бюстгальтер-балконет приподнимается, как пуш-ап, не сдавливая грудь, создавая больше объема и эффектного декольте.

Большим бюстам нужна поддержка. Бюстгальтеры на косточках, более широкие бретели, более широкая задняя часть и чашка с полным покрытием обеспечат вам необходимую поддержку и поднимут настроение.

7. Купите бюстгальтер пуш-ап

Бюстгальтер пуш-ап идеально подходит для всех типов груди, поэтому иметь такой бюстгальтер просто необходимо для любого туалета. Отжимания обеспечат вам поддержку и подтяжку, сделают вашу грудь более полной и увеличат декольте.

Хотите добавить один в свою коллекцию? Примерьте эти два на размер:

Jezebel’s Amanda Пуш-ап: этот бюстгальтер пуш-ап с глубоким вырезом и легкой набивкой создает эффектное декольте.

Maidenform Women’s Love the Lift Push-up. Этот кружевной бюстгальтер пуш-ап с глубоким вырезом и достаточной набивкой обеспечивает максимальную подтяжку и естественный вид груди.

Не каждый прием для увеличения груди - это быстрое решение. Вот некоторые вещи, которые вы должны делать постоянно в течение длительного периода времени, чтобы увидеть результаты, большинство из которых более продолжительны.

8. Массаж груди

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что массаж груди может увеличить кровоток и стимулировать выработку коллагена, что может добавить некоторого лифтинга за счет сокращения мышц и стимулирования роста тканей.

Чтобы массировать грудь:

  • Начните с того, что положите одну руку на верхнюю часть противоположной груди.
  • Осторожно сожмите пораженный участок ритмичным накачивающим движением.
  • Постепенно опускайте руку вниз по верхней части груди.
  • Обхватите рукой внешнюю, нижнюю и внутреннюю часть груди одним и тем же накачивающим движением.
  • Чередуйте сжатие и накачивание легкими круговыми движениями кончиков пальцев.

9. Гидротерапия

Гидротерапия - еще один способ улучшить кровообращение в груди.Неофициальные данные утверждают, что гидротерапия может улучшить общий кровоток и пробудить нервы, что может повысить упругость груди.

Не реже одного раза в день вы должны:

  • Выключать воду после душа.
  • Промойте грудь теплой водой в течение минуты.
  • Переключитесь на холодную воду и снова промойте грудь прохладной водой в течение 20 секунд.

10. Целевые упражнения

Упражнения, нацеленные на верхнюю часть тела, помогут укрепить мышцы груди и улучшить осанку, что сделает грудь более упругой.

Отжимания, планки, разгибание груди и жимы от груди, в частности, помогут улучшить ваш бюст. Если вы хотите добавить больше тонуса, используйте в каждом упражнении 5- или 10-фунтовые гантели.

Для начала выделяйте не менее 15 или 20 минут в день на быстрые силовые тренировки. Вы даже можете делать каждое упражнение во время рекламных пауз.

11. Соблюдайте здоровую диету

Исследования показывают, что диета, богатая питательными веществами, поможет вам сохранить здоровую ткань груди, что сделает вашу грудь упругой и упругой.

Чтобы увеличить грудь, ешьте:

  • больше орехов, рыбы, соевых бобов и тыквенных семечек, чтобы увеличить жирные кислоты омега-3
  • больше авокадо и яиц, чтобы увеличить количество мононенасыщенных жиров, чтобы способствовать росту ткани груди
  • больше продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как брокколи, капуста, капуста, арбуз и цельнозерновые продукты, для поддержания здоровых тканей

12. Поддержание здорового веса

Более тонкая талия подчеркнет ваш бюст, потому что пропорция вашей груди к талии равна более определенные.Придерживайтесь диеты, богатой фруктами и овощами, и занимайтесь спортом по 30 минут в день не менее четырех дней в неделю, чтобы поддерживать здоровый вес.

В то же время корректирующее белье может подчеркнуть ваши естественные изгибы, тем самым увеличив бюст.

13. Практикуйте правильную осанку

Поддержание хорошей осанки не только удерживает ваше тело в правильном положении, но также может подчеркивать ваш бюст, создавая иллюзию подъема.

Чтобы практиковать правильную осанку, вы должны:

  • Во время сидения держать ступни на полу или на подставке для ног.
  • Не сидите и не стойте в одном и том же положении в течение длительного времени.
  • Встаньте прямо, отведите плечи назад и слегка согните колени.

Чтобы приподнять грудь, необязательно ложиться под нож. Есть множество быстрых приемов, которые могут дать вам аналогичный эффект. Но некоторые из этих приемов - например, нагрудная лента и комплект бюстгальтера - неудобны, поэтому не стоит делать их каждый день. Если вы ищете что-то более долговечное, вам придется подумать об изменении своего рациона, режима упражнений и, возможно, даже об операции.

.

13 Упражнения для укрепления груди: с оборудованием и без него

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что умеете

Сиськи. Вы хотите, чтобы ваш был больше? Более дерзкий? Твердее?

В то время как единственный верный способ добиться этого - это пойти под нож или купить действительно хороший бюстгальтер с пуш-апом, но вы можете тренировать мышцы груди, чтобы увеличить их массу, что, в свою очередь, поможет вам в целом. грудь выглядит полнее.

Ниже мы собрали 13 упражнений для груди, которые выполняются со снаряжением и без него, чтобы укрепить грудные мышцы и помочь верхней половине тела выглядеть бодрее. Попробуйте комбинировать их несколько раз в неделю, чтобы почувствовать себя еще более сладострастно, чем когда-либо прежде.

Активный корпус. Творческий ум.

Прекрасная разминка перед упражнениями на грудь, поза кобры активирует эти мышцы.

Чтобы двигаться:

  1. Начните с того, что лягте на живот, вытянув ноги и поставив ступни на пол.
  2. Положите руки прямо под плечи, согнув локти.
  3. Начните отрывать голову и грудь от земли, одновременно отводя плечи назад и сохраняя шею в нейтральном положении. Выпрямите руки настолько, насколько вам удобно.
  4. Удерживайте позу 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторить трижды.

Активный корпус. Творческий ум.

Мы знаем, насколько полезны доски для вас. Добавьте к этому динамическое движение, и они станут еще лучше.Во время этого упражнения сосредоточьтесь на мышцах груди.

Для начала:

  1. Начните в позе планки с нейтральной головой и шеей и руками, сложенными под плечами. Убедитесь, что поясница не провисает.
  2. Удерживая корпус напряженным, поднимите правую руку и правую ногу от земли и сделайте шаг вправо. Это одно повторение.
  3. Сделайте паузу на секунду, сбросьте настройки и переместите другую ногу вправо. Сделайте 10 «шагов» вправо, затем поменяйтесь сторонами и вернитесь к исходной точке, шагая левой рукой и левой ногой.
  4. Повторить три подхода.

Активный корпус. Творческий ум.

Одно из лучших упражнений для всего тела, которое вы можете делать, отжимания также целенаправленно воздействуют на грудные мышцы. Если стандартное отжимание слишком сложно, попробуйте опуститься на колени.

Чтобы начать движение:

  1. Начните с положения планки, расположив руки немного шире плеч, голова и шея в нейтральном положении, а корпус напряжен.
  2. Согните руки в локтях и начните опускаться, пока грудь не приблизится к полу как можно ближе.Убедитесь, что ваши локти не согнуты под углом 90 градусов; они должны быть плотно прижаты к вашему телу.
  3. Начните разводить руки и вернуться в исходное положение. Выполните три подхода с максимально возможным количеством повторений.

Активный корпус. Творческий ум.

Еще одна разновидность традиционной планки, когда планка вытянута вниз, вы можете чередовать одну руку на всем протяжении для более сложной задачи.

Чтобы начать движение:

  • Начните с положения планки, положив руки под плечи, спину в нейтральное положение и напряженный корпус.
  • Сохраняйте положение планки и, начиная с правой руки, поднимите руку от земли и коснитесь левого колена.
  • Вернитесь в положение планки. Повторите 10 повторений правой рукой, затем переключитесь на левую руку и выполните 10 повторений. Это один комплект.
  • Полностью три комплекта.

Активный корпус. Творческий ум.

Хотя жим лежа является традиционным упражнением для груди, использование гантелей позволяет расширить диапазон движений. Это предлагает еще большую отдачу от вложенных средств.Начните с гантелей среднего веса, например, 10-15 фунтов.

Чтобы начать движение:

  1. С гантелями в каждой руке сядьте на конец скамьи.
  2. Опуститесь вниз так, чтобы спина была ровно на скамье, колени согнуты, а ступни поставлены на пол.
  3. Чтобы подготовиться к жиму лежа, вытяните плечи по бокам, параллельно полу, и согните руки в локтях так, чтобы веса были параллельны вашим плечам.
  4. Напрягая мышцы кора, начните вытягивать руки и отталкивать гантели от пола вверх к средней линии тела, сосредотачиваясь на мышцах груди, которые вы чувствуете, работая.
  5. Когда руки полностью вытянуты, сделайте паузу и начните опускать веса обратно в исходное положение. Это одно повторение.
  6. Повторить три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий ум.

Грудная мушка специально нацелена на ваши грудные мышцы для изолированного движения с большой отдачей. Бонус: выполняйте этот прием на стабилизирующем мяче, чтобы задействовать ядро ​​больше, чем при стандартной мухе лежа. Начните с легких гантелей весом 5 фунтов или меньше, чтобы научиться двигаться.

Чтобы начать движение:

  1. Встаньте в исходное положение, положив верхнюю часть тела на стабилизирующий мяч и образуя угол 90 градусов с остальной частью тела - туловище и верхняя часть ног прямые, колени согнуты, ступни расположены ровно. земля. У вас должно быть по одной гантели в каждой руке.
  2. Удерживая корпус напряженным, вытяните руки ладонями вверх и слегка согните локоть. Для начала руки должны быть параллельны полу.
  3. Одновременно начните поднимать обе гантели по направлению к средней линии, чувствуя, как ваши грудные мышцы работают над их перемещением.Когда вы достигнете центра, медленно опускайтесь немного ниже исходного положения, пока не почувствуете растяжение в груди. Это одно повторение.
  4. Выполните три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий ум.

Для основной работы и проверки груди добавьте набивной мяч.

Чтобы начать движение:

  1. Начните с положения лежа на животе, вытянув руки перед собой, с набивным мячом в руках. Ваша голова и шея должны быть нейтральными.
  2. Для выполнения используйте корпус и грудь, чтобы поднять ноги, верхнюю часть тела и набивной мяч от земли.
  3. Поднимитесь как можно выше, не напрягая шею, и остановитесь наверху.
  4. Вернуться к началу. Выполните три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий ум.

Используйте стабилизирующий мяч или скамью, чтобы выполнить пуловер с гантелями, который затронет множество маленьких мышц, о существовании которых вы даже не подозревали.

Чтобы начать движение:

  1. Для настройки сядьте на стабилизирующий мяч или в конце скамьи и возьмите одну гантель среднего веса или две гантели более легкого веса.
  2. Откиньтесь на спинку кресла и расставьте ноги так, чтобы колени образовали угол 90 градусов. Держите гантель обеими руками так, чтобы она была перпендикулярна земле и прямо над грудью.
  3. Продолжая вытягивать руки, опускайте гантель за головой по дуге, пока не почувствуете напряжение в груди. Во время этого движения ваш корпус должен быть напряженным. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Не позволяйте весу провисать за вами, это может повредить шею.
  4. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий ум.

Удар по грудным мышцам под другим углом, как в кроссовере с тросом, гарантирует, что каждая часть проработана для получения сбалансированного вида.

Чтобы начать движение:

  1. Расположите каждый шкив над головой и возьмитесь за ручки. Чтобы вернуться в исходное положение, сделайте шаг вперед, вытяните ручки вниз перед собой, вытянутые руки, и слегка согните в талии.
  2. Слегка согните локоть и контролируемым движением поднимите руки вверх и наружу, пока не почувствуете растяжение в груди.
  3. Вернитесь в исходное положение, сделайте паузу и повторите.
  4. Выполните три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий ум.

Поскольку тренажер помогает вам стабилизировать ваше тело, вы должны быть в состоянии выполнять это упражнение относительно тяжело по сравнению с другими, перечисленными здесь. После этого твоя грудь будет действительно кричать!

Чтобы начать движение:

  1. Отрегулируйте сиденье машины до подходящей высоты. Сядьте спиной к спинке упора и положите предплечья на подушечки, взявшись за ручки.Просто возьмитесь за ручки, если на вашей машине нет колодок.
  2. Начните сводить руки вместе, используя мышцы груди для перемещения веса.
  3. Достигнув середины, вернитесь в исходное положение и повторите три подхода по 12 повторений в каждом.

Активный корпус. Творческий ум.

Угол этого упражнения действительно воздействует на верхние грудные мышцы.

Для начала:

  1. Установите скамью в наклонное положение.
  2. Сядьте на скамейку с гантелями в руках.Лягте на спину и поднесите гантели к груди, локти согнуты, а плечи параллельны земле.
  3. Толчок прямо, чтобы вытянуть руки и поднять гантели над собой. Сделайте паузу, а затем опустите вниз, чтобы ваши плечи были немного параллельны. Повторение.
  4. Выполните три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий ум.

Классическое упражнение на грудь, жим штанги лежа - ключ к развитию силы.

Чтобы начать движение:

  1. Встаньте на скамейке, лежа на спине, ступни на полу и штангу, опирающуюся на руки, положите на грудь.Расположите руки на перекладине чуть шире плеч.
  2. Напрягая мышцы кора, вытяните руки и вытолкните штангу прямо вверх. Сделайте паузу и вернитесь к груди. Сосредоточьтесь на задействовании мышц груди для выполнения этого движения.
  3. Повторить три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий ум.

Основной ход с дополнительными преимуществами для груди, скручивание кабеля отлично подходит для общей строгания.

Для начала движения:

  1. Используя одинарную веревку или ручку, установите шкив на уровне плеча.
  2. Встаньте с правой стороны машины и возьмитесь за насадку обеими руками на ширине плеч. Руки должны быть вытянуты, а стойка должна быть удобной и на ширине плеч, с небольшим сгибом в коленях.
  3. Используя корпус и грудь, начните поворачивать верхнюю часть тела влево, пока ваша голова не будет обращена в левую сторону комнаты. Сделайте паузу и медленно вернитесь в центр.
  4. Выполните 10 повторений с этой стороны, затем повторите с другой стороны. Выполните три комплекта.

Выполняйте три-четыре из этих упражнений два раза в неделю, чтобы начать замечать разницу, и чередуйте их. Ключевым моментом здесь является действительно сосредоточиться на связи между мышцами и разумом - это гарантирует, что вы задействуете мышцы груди наиболее эффективным образом.

Чтобы получить максимальную пользу от дополнительных упражнений для груди, соблюдайте сбалансированную диету, чтобы поддерживать здоровый уровень жира в организме.

Если вы будете придерживаться своего распорядка дня, то через несколько месяцев вы начнете замечать увеличение силы и бодрость груди.


Николь Дэвис - писательница из Бостона, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здоровья, которая помогает женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия - охватить ваши формы и создать вашу фигуру - что бы это ни было! Она была представлена ​​в июньском выпуске журнала Oxygen «Будущее фитнеса». Следите за ней в Instagram.

.

Хирург-косметолог развенчивает семь мифов об обвисшей груди

В то время как многие люди стареют изящно, некоторые люди беспокоятся, когда меняются форма и пропорции груди, а некоторые беспокоятся о том, чтобы не потерять свой молодой вид.

Доктор Фуед Хамза, косметический хирург, практикующий в Медицинском центре на улице Королевы Анны рядом с Харли-стрит в Лондоне, сказал: «Понятно, что женщины часто хотят уменьшить эффект обвисания и обращаются за советом, чтобы справиться с обвисшей грудью».

Тем не менее, хирург попытался развеять слухи, которые, по мнению многих, могут остановить потерю формы груди.Он также посоветовал возможные варианты эффективного решения проблемы обвисания груди.

1. Брызги воды на грудь сохранят ее упругость.

Существует распространенное заблуждение, что брызги холодной воды на груди могут вызвать усадку тканей, в результате чего грудь приподнимется, придав ей более упругую форму. Доктор Хамза сказал, что это средство только повысит эластичность кожи, но не поможет укрепить эту часть тела.

2. Упражнения на грудь и отжимания могут повысить упругость и подвижность.

Регулярно выполняя отжимания, вы прорабатываете грудные мышцы, что со временем может привести к увеличению груди.

Однако никакие упражнения не могут напрямую решить проблему обвисания груди, поскольку она состоит исключительно из жировой ткани. Твердость груди зависит от качества кожи и размера молочной железы.

Женщины будут испытывать ухудшение этих двух физических характеристик с возрастом, потому что кожа станет менее эластичной и размер железы уменьшится.

3. Ношение бюстгальтера в постели предотвращает провисание и сохраняет грудь упругой.

Доктор Хамза сказал: «Это ложное заблуждение.Ношение бюстгальтера может помочь немедленно достичь желаемой формы и внешнего вида, но после его снятия грудь вернется в свое естественное положение ».

Ношение бюстгальтера может даже усугубить эффект обвисания, поскольку его проволочная опора работает против силы тяжести, ослабляя естественную способность груди к самоподъему.

4. Ношение большого бюстгальтера заставит ваши сиськи выглядеть больше, но может вызвать обвисание.

Доктор Хамза сказал: «Выбор большого бюстгальтера может помочь создать более полный размер чашки, и нет никаких научных доказательств, чтобы предложить что бюстгальтер, который слишком велик для вас, приведет к обвисанию груди, но я бы посоветовал женщинам носить нижнее белье, соответствующее их естественной форме, чтобы им было удобно.”

5. Бег может предотвратить обвисание груди

Физические упражнения всегда рекомендуются, поскольку они способствуют более здоровому образу жизни.

Однако во время тренировок женщины должны носить поддерживающие эластичные бюстгальтеры, чтобы предотвратить эффект провисания.

6. Упражнения для груди уменьшат вашу грудь

Нет никаких научных доказательств того, что упражнения на грудь могут уменьшить размер груди.

Тренировки могут помочь с потерей веса и, как следствие, могут уменьшить любую избыточную жировую ткань в этой области, но количество зависит от метаболизма и генетики каждой женщины.

.

Джейд Хотчкисс рассказывает, как грудные имплантаты 34G перевернули ее жизнь

Женщина, которая так стеснялась своей плоской груди, что отменила отпуск для девочек, рассказала, как операция по увеличению груди вселила в нее уверенность, которой она всегда жаждала. .

Джейд Хотчкисс, 22 года, из Ноттингема, сказала, что в детстве «чувствовала себя мальчиком» и даже слишком стеснялась своего размера груди 34B, чтобы ходить по магазинам с друзьями.

В самый худший момент Джейд признает, что она даже отказалась от поездки за границу после того, как добиралась до аэропорта, потому что она была слишком застенчивой, чтобы поехать.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Теперь Джейд (на фото справа) рада хвастаться своей фигурой в бикини, изображенной здесь в отпуске с двумя друзьями

22-летняя Джейд Хотчкисс - на фото в брюках цвета хаки - показала, что до увеличения груди она чувствовала себя настолько застенчивой, что не могла поехать в отпуск для девочек

Теперь, четыре года спустя, Джейд стала счастливее, чем когда-либо, после операции на груди, которая изменила ее жизнь - перенесла ее на 34G в клинике косметической хирургии Transform два года назад.

Она сказала, что расширение позволило ей наслаждаться отдыхом с друзьями, и что у нее новая работа - и даже она завела себе парня - все благодаря своей вновь обретенной уверенности.

Джейд говорит, что до своего превращения она даже не хотела выходить на улицу и на фотографиях выглядела бы несчастной, но теперь ей нравится гулять со своими друзьями

Джейд, над которой издевались в школе, сказала, что у нее начались проблемы с телом с раннего возраста.

Она сказала Femail: «Я помню, что на физкультуре в школе я ходила в туалет и переодевалась одна, и я всегда носила мешковатые свитера, чтобы прикрыться.

«Я просто не чувствовала себя похожей на девушку без сисек, и меня жестоко издевались за то, что у меня плоская грудь.

«Они были у всех моих друзей, и я просто не мог понять, почему я этого не сделал. Когда ты молод, ты много смотришь на себя и сравниваешь себя с другими людьми».

Красотка Джейд рассказала, что с раннего возраста ее издевались за ее плоскую грудь, из-за чего она чувствовала себя мальчиком

Джейд, который раньше набивал бюстгальтеры, чтобы сделать себе более полный бюст, сказала, что она была такой низкой уверенность в том, что это мешает ей делать что-то с товарищами.

«У меня просто не было уверенности, я бы не пошел на улицу и не пошел за покупками с друзьями. Один из самых низких показателей был, когда мне было 18 лет », - рассказала она.

«Я ехала на праздник девочек, и мы были в аэропорту, и все были там в укороченных топах и шортах, и я была единственной, кто был в джинсах, и я просто не мог пережить это».

Только когда ей исполнилось 20 лет - после трех лет накопления чаевых в качестве официантки - Джейд решила что-то сделать, чтобы изменить свое тело и свою жизнь.

Она сказала о своем решении увеличить грудь: «Я работала официанткой и копила все свои чаевые в течение трех лет, и я никому не сказала, что собираюсь это сделать.

'Буквально забронировал и поехал один. Потом позвонила старшей сестре, а потом рассказала родителям.

«Они были действительно счастливы за меня, но я думаю, они хотели бы, чтобы я сказал им, чтобы они могли быть рядом со мной».

Джейд (слева) набивала бюстгальтер, чтобы грудь выглядела больше, но она все еще чувствовала себя неловко

Разницу в Джейд можно увидеть, когда она забавляется с друзьями на концерте

И изменение в Джейд было заметно для всех, кого она знала: «Теперь все говорят, что заметили изменение в моей уверенности.

«Вы не понимаете, насколько эти вещи могут повлиять на вас, это меняет всю вашу жизнь».

И симпатичная брюнетка больше не чувствует, что ей нужно прятаться под мешковатыми свитерами.

Она сказала: «Теперь я чувствую, что могу носить другую одежду. Я не настоящая девчушка, но буду носить платья, подчеркивающие мою фигуру.

«И я больше не боюсь ходить по магазинам с друзьями или переодеваться на глазах у других».

Джейд даже нашла себе парня, и пара планирует переехать вместе: «Мы хотим вместе купить дом.Я встретил его через несколько недель после операции.

«В течение многих лет мои друзья просили меня пойти с ними в город, но я никогда не ходил, у меня просто не было уверенности. Они уговорили меня приехать, и я встретил его в свой первый вечер.

«Мне нравится думать, что он бы вообразил меня, перенесла я операцию или нет, но не думаю, что я чувствовал бы себя достаточно хорошо, чтобы поговорить с ним».

Джейд также нашла себе парня и новую работу с тех пор, как увеличила грудь, и говорит, что это значительно повысило ее уверенность.

На фото в Таиланде Джейд теперь любит хвастаться своей фигурой в бикини, о чем она никогда бы не мечтала работы до операции

Рабочая жизнь Джейд также улучшилась: «Сейчас я менеджер ресторана и надеюсь получить повышение в ближайшие шесть месяцев.

«Раньше я была официанткой, и я бы не сказала« свист »гусю или хотя бы с менеджером. Я также получаю степень онлайн по английской литературе, и я бы хотела однажды стать учителем »

Джейд продолжила:« Когда я сейчас оглядываюсь на свои фотографии, я просто не думаю, что это похоже на меня. Вы можете просто увидеть, что я не выгляжу счастливым, а сейчас я смотрю на свои фотографии и у меня так много счастливых воспоминаний ».

Говоря о выборе Transform, Джейд сказал: «Я пошел в Transform, потому что они были единственными людьми, которые не заставляли меня чувствовать давление.

«Я был на очень многих консультациях, но меня заставляли думать, что я должен принять решение тут же. Мне казалось, что я разговариваю с другом, они действительно прислушиваются к моим потребностям ».

«Я перешел с 34B на 34G, раньше я даже не носил бюстгальтеры, я просто носил как детские укороченные топы.

«Теперь мне нравится ходить по магазинам нижнего белья. Я думаю, что, будучи женщиной, ты чувствуешь себя сильным, когда носишь подходящий комплект, и так приятно чувствовать, что для меня нет ничего запретного».

.

Ники Минаж устраивает фанатам рискованное подглядывание, когда она поднимает верх, чтобы обнажить свою грудь на сцене

Если есть, выставляйте напоказ! Ники Минаж устраивает фанатам рискованное пип-шоу, когда она поднимает верх
, чтобы обнажить грудь на сцене

Хелен Чжао и Фэй Стрэнг

Опубликовано: | Обновлено:

Она никогда не скрывала свои знаменитые изгибы под слоями одежды.

Но в воскресенье Ники Минаж резко прибавила в своем скудном наряде, выступая на фестивале хип-хопа и R&B Summer Jam в Нью-Джерси, не оставив ничего для воображения.

31-летняя девушка украла все внимание в рискованном прозрачном серебристом топе Fannie Schiavoni, из-под которого были слишком заметны ее груди, защищая ее скромность только серебряными пирожками на сосках в форме звезды.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Если оно у вас есть, выставляйте его напоказ! На музыкальном фестивале хип-хопа Summer Jam в Нью-Джерси Ники Минаж бросила взгляд на зрителей, когда она подняла свой прозрачный серебряный топ, обнажив обнаженную грудь, покрытую только серебряными пирожками для сосков в форме звезды

Все накалилось еще больше, когда она прыгнула в руки Дрейка во время ее выступления на сцене
, обхватив ее ногами его бедра, а одной рукой схватил ее за талию.

Зрелище не особо понравилось Рианне, которая смотрела на разворачивающуюся сцену с каменным лицом.

Рианна и Дрейк в настоящее время расстались, пережив поездку на американских горках из-за отношений, начавшихся в 2009 году.

Ее никогда нельзя было обвинить в застенчивости! Рэпер опубликовала несколько закулисных фотографий в своих аккаунтах в социальных сетях, когда она с гордостью продемонстрировала свой ансамбль, который состоял из топа Fannie Schiavoni и черно-белых брюк Manish Arora с рисунком

Сногсшибательно: она подчеркнула свою широкую попку в высокой одежде. брюки с талией, в то время как она добавила роста своей миниатюрной фигуре с парой ремешков на черном каблуке на платформе с контрастной красной деталью

Дрейк, 27 лет, и Рианна впервые встречались в 2009 году вскоре после того, как Рианна стала жертвой насилия в семье с участием ее бывшего парня Крис Браун.

В последние несколько месяцев у них возродился роман - впервые они были замечены вместе в Париже в феврале
года - но, как сообщается, в середине мая они расстались.

Ники, 31 год, опубликовала в Instagram фотографию своей позы с рэпером, написав: «Я все хочу расслабиться. Лол, это мой брат.

Эй! Звезда «Другой женщины» во время выступления прыгнула в объятия рэпера Дрейка, обвив ногами его бедра, когда он схватил ее за талию одной рукой, пока его недавняя бывшая девушка Рианна смотрела на

Ревнивый? Рианна выглядела довольно несчастной на фестивале, когда она позировала для фото с Ники после того, как ей стало уютно со своим временным парнем Дрейком

Вопреки такому утверждению, она сказала журналу Vice в недавнем интервью, когда ее спросили о своем идеальном мужчине: «Однажды я сбегу с Дрейком и выйду замуж, но сейчас это просто фантазия.

А потом иронично, когда ее спросили о ее идеальной женщине, Ники ответила: «Рианна. Она ласкала меня на MTV Awards и America Music Awards. Я люблю ее. Она лучший любовник на свете ».

Хитмейкер Starships, которая давно известна своими дикими ансамблями, возможно, показывала объекту своей привязанности именно то, чего ему не хватает в сексуальном ансамбле.

Просто друзья или что-то еще? 31-летняя девушка позировала с 27-летним Дрейком, с которым она разделяет игривые отношения

Звезды: Ники выступала на фестивале хип-хопа и R&B вместе с такими, как Лил Уэйн, Дрейк, 50 Cent, Виз Халифа. , Trey Songz, The Roots, Игги Азалия и Снуп Догг и многие другие

Она также подчеркнула свою широкую фигуру в брюках Manish Arora с высокой талией и черно-белым трехмерным кубистским принтом.

Ники носила черные и красные туфли на ремешках на каблуках и украсила их множеством ярких браслетов.

Хитмейкер Beauty And The Beat носила длинные, гладкие и прямые черные волосы с центральной частью и минимальным макияжем.

Демонстрируя свою естественную красоту: хитмейкер The Beauty And The Beat носила длинные, гладкие и прямые черные волосы с центральной частью и минимальным макияжем

Острый: Она демонстрировала татуировки на руке, с каждой ногтей, накрашенных по-разному

Она продемонстрировала татуировки на руке, причем каждый из ее ногтей был накрашен по-разному.

Ники выступала на фестивале хип-хопа и R&B вместе с такими музыкантами, как Лил Уэйн, Дрейк, 50 Cent,
Wiz Khalifa, Trey Songz, The Roots, Iggy Azalea, Snoop Dogg и многими другими.

Она вышла на сцену примерно в 22:30 EST и начала свое выступление с Lookin 'A **.

Sizzling: Ники соблазнительно смотрела в камеру

Групповой снимок: Она разместила это изображение в Instagram, написав «Living.4.my.DieHardFanzzzz»

Ники также исполнила Did It On Em, Beez In The Trap, Boss A ** B **** и ее новый сингл Pills N Potions.

Затем она передала сцену Дрейку, который начал выступление с Believe Me вместе с Лил Уэйн.

Ники и Дрейк связывают веселые и нежные отношения.

«У нас с Ники действительно игривые отношения», - сказал ранее Дрейк MTV. «Когда я был в туре…
, я увидел Ники впервые и буквально влюбился.

За кулисами: Ники разместила в Instagram изображение из раздевалки

Бутоны: Она поделилась этой фотографией, написав: «Самый настоящий ниггер в реальной жизни»[email protected] birdman5star '

' На ней была шляпа с защелкой, на которой было написано «Минаж». Она носила это каждый божий день. Она была как студентка театра, и ей было так холодно читать рэп ».

Он добавил: «Я всегда действительно, действительно, действительно был влюблен в нее, всегда очень любил ее, и она всегда смотрела на меня, как на своего младшего брата».

«Дрейк не влюблен в меня», - сказал Ники в последующем интервью MTV. «Дрейк знает, как привлечь ваше внимание, ребята».

Дерзкий: Ники ударила рукой по бедру, когда она позировала с другом

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.