Как часто можно устраивать читмил


Читмил что это такое и как правильно делать, разница между рефид и читмил

Диета подразумевает под собой ограничения, от которых может начать тряси. Причиной тому могут быть шалящие нервы или чувство голода. В этот момент хочется съесть что-то запрещенное: фастфуд, жирную пищу, несколько десертов или мучное – все это не является частью строгой диеты или здорового образа жизни, но кого это заботит в такие моменты? А если предположить, что «запрещенка» может стать частью плана по достижению поставленной цели? Фантастика? Отнюдь, для этого вам пригодятся читмил и рефид!

Каждый знаком с чувством, когда начинает сосать под ложечкой. В такие моменты ни о чем кроме еды думать просто невозможно. Это говорит голод, который настигает атлетов во время сушки и худеющих. Характер проявления эпизодический, но каждый раз сила становится больше. Начинают сразу чудиться любимые ароматы еды, а окружающие будто бы сговорились и говорят только о пище.

На самом деле существует метод, который значительно облегчит жизнь тем, кто соблюдает диету и испытывает голод. Относительно недавно в контексте профессионального спорта и диетологии заговорили читмиле – схеме питания, предложенной западными специалистами. С его помощью можно мощно стимулировать метаболизм, делая жиросжигающие процессы более эффективными. Метод также является отличным способом психологической разгрузки, что позволит избежать срыва даже на самой жесткой диете.

В этой статье вы узнаете:

  • что такое читмил и зачем он нужен;
  • плюсы и минусы подхода;
  • основные правила и стратегии читмила;
  • читдей, рефид, читмил – в чем разница;
  •  подходящие продукты для читмила.

Что такое читмил

Термин читмил (на английском cheat – мошенничать, хитрить, обманывать; meal – прием пищи) подразумевает под собой запланированное нарушение питания во время диеты, а в дословном переводе значит «хитрость с едой/приемом пиши».

Как это выглядит: на протяжении нескольких недель атлет соблюдает строгий режим питания, находясь на низкоуглеводной диете без малейших нарушений. Планируется время, когда предоставляется возможность приема любой вредной или калорийной пищи один раз за сутки. Это может быть пицца, пельмени, печенье с молоком, сгущенное молоко с пряниками, паста или пироги, шоколад и т.д., но временной промежуток ограничен.

Некоторые атлеты употребление вредной пищи растягивают на весь день, поэтому читмил превращается в читдей (что это такое уже понятно, а о влиянии на организм будет сказано ниже).

К сожалению не все знают что такое читмил, да и метод только начинает входить в практику низкоуглеводных диет, поэтому многие принципы и рамки довольно размыты и по разному трактуются. Но сомнений в его пользе для организма, похудения и психологического состояния не возникает.

Кстати, читмил активно практикуется представителями Российского бодибилдинга – Евгением Мишиным, Денисом Бурмистровым, Валентиной Мишиной и т.д. Также в интернете знамениты фотографии Дуэйна «Скалы» Джансона с блинчиками или пиццей. В личном Instagram звезда часто выкладывает свой рацион на читмил.

Зачем нужен читмил

Во время поддержания диеты с целью похудения необходимо употреблять меньше калорий, чем расходует организм. Обмен веществ в организме начинает замедляться с целью адаптации под жизнедеятельность в рамках созданного объема энергетических затрат. В тот момент, когда энергетические запасы из гликогена истощились, начинается фаза активного замедления метаболизма. Так зачем нужен читмил на диете?

  1. Резюмируем информацию относительно гликогена: восполнение запасов необходимо для полноценного проведения тренировки, будь то силовые упражнения или кардио нагрузка. Следовательно, в процессе будет тратиться больше калорий, а мышцы останутся в безопасности. Когда запас углеводов в организме низкий, то организм начинает расходовать белок из мышц для поддержания необходимого уровня энергии. В этот момент велик риск потери мышечной массы.
  2. Дефицит калорий и углеводов вынуждает синтезировать гормоны щитовидной железы Т3 и Т4 в меньших количествах, а ведь именно они отвечают за уровень обмена веществ человека. И читмил становится необходим, так как польза заключается в увеличении метаболических процессов.
  3. Диета сопровождается снижением гормона лептина и повышением грелина, которые отвечают за чувство голода и насыщенности пищей. Систематические низкие показатели лептина также замедляют обменные процессы, а загрузка поможет остановить негативный процесс.
  4. С помощью читмила реально получить высокие скачки инсулина, что окажет антикатаболическое действие - не происходит распад белков, не столь сильно разрушается мышечная масса, даже появляется благоприятная анаболическая среда.
  5. Отдельно стоит отметить психологическую разгрузку, потому как стабильность психоэмоционального состояния влияет на отсутствие срывов. Запланированное нарушение поднимает уровень самодисциплины в остальные дни диеты.

«За» и «против»

Плановые нарушения диеты рассматривается с двух точек зрения:

В определенный момент диеты метаболизм замедляется, что приводит к низкой выработке гормона грелина - это объясняет сильные приступы голода. Непосредственно после читмила выработка гормона увеличивается на 30%, что сглаживает дальнейшие приступы голода и контролирует аппетит.

Как правильно делать читмил

Чтобы понять, как правильно делать читмил, в первую очередь стоит обратить внимание на физическую форму. Правильный алгоритм позволит справиться с поставленной задачей в полном объеме. Если организовать процесс неверно, то это чревато дискомфортными ощущения в области ЖКТ, тошнотой и рвотой, диареей, а также срывом с диеты. Именно поэтому читмил необходимо планировать заранее и учесть возможные риски.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Чтобы правильно проводить читмил, необходимо соблюдать ряд правил:

  • за 1-2 дня перед плановым нарушением диеты лучше отдать предпочтение кардио тренировкам, сократив употребление углеводов. В тот день, когда проводится загрузка, до начала рекомендуется провести круговую тренировку в тренажерном зале на все тело. Это позволит увеличить депо гликогена, дабы запас энергии из углеводов пришелся на мышцы, не откладываясь в жир;
  • рекомендуется практиковать на диетах с низким содержанием углеводов и жиров в рационе;
  • количество читмило

Как правильно делать читмил при похудении, основные ошибки |

Если вы планируете добиться идеального веса с помощью изменения системы питания, рано или поздно перед вами встанет вопрос – как правильно делать читмил и что он собой представляет. Для того чтобы раз и навсегда попрощаться с ненавистными лишними килограммами, требуется мотивация, сила воли и, конечно же, продуманная стратегия. При правильном подходе вы обязательно достигнете желанного результата. А секретные приемы помогут добиться снижения веса гораздо быстрее и проще.

Итак, что такое читмил? Не секрет, что во время диеты каждая женщина испытывает повышенную тягу к запретным продуктам. Сладости, калорийные снеки, фаст-фуд – все это начинает попадаться на глаза намного чаще. И удержаться от покупки тортика или гамбургера становится очень и очень сложно. Для того чтобы избежать бесконтрольных срывов, и необходим читмил.

Слово «cheatmeal» переводится с английского так: cheat – хитрить, обманывать, жульничать, meal – прием пищи, еда. Получается, что оно обозначает «запрещенный» прием пищи, своеобразный обман организма, идущий ему только на благо. Запретная еда становится частью четкого графика похудения: например, в неделю вы совершенно легально позволяете себе одно или два вредных блюда, и в итоге это никак не сказывается на потере веса. Не правда ли, это очень заманчиво?

Что такое читмил и как он работает

Новое понятие приводит к множеству вопросов:

  • Как правильно сделать читмил?
  • Как часто можно делать читмил?
  • Сколько можно есть в читмил?
  • Что делать после читмила?

Как мы уже знаем, благодаря читмилу вам не нужно будет отказывать себе в любимых вкусностях. Согласитесь, гораздо проще продержаться всю неделю на ПП при условии, что в выходной день вы сможете побаловать себя порцией картошки фри или парой кусочков пиццы. Поэтому даже не стоит сомневаться по поводу того, а нужен ли читмил на правильном питании.

Разобраться, как именно работает система читмила, совсем не сложно. Она включает в себя две составляющие: физиологическую и психологическую.

Садясь на диету, вы постепенно приучаете свой организм к перемене системы питания, к ограниченному поступлению калорий, к определенным продуктам. Первое время это дает отличный результат – вес практически «тает» на глазах. Но рано или поздно наступает момент, когда организм «привыкает» к такому состоянию, и вес «встает».

Этого момента с ужасом ждут многие женщины, особенно новички в похудении. В этот момент читмил становится своеобразными «качелями» для организма, препятствующими адаптации к низкокалорийному рациону. Получив порцию запрещенной еды, ваш организм заново начинает борьбу с лишним весом. Это очевидная польза читмила с точки зрения физиологии.

В психологическом плане cheatmeal также очень полезен. Он помогает избежать бесконтрольных срывов. В вашем дневнике питания должен быть четко прописан день, в который вам разрешается лакомство – это значительно снижает тягу к вредной пище в течение недели. Так вы избежите состояния стресса, которое, в свою очередь, не менее опасно, чем само переедание. Получается, что узнав, как устраивать читмил, вы защитите и свое психологическое здоровье. 

Читайте также: Пример правильного питания на неделю

Что можно есть во время читмила

Многие ошибочно полагают, что суть cheatmeal состоит в поглощении любой вредной еды, которую нельзя себе позволить на ПП. Это не совсем правильно – поэтому стоит детальнее разобраться, как правильно сделать читмил на диетеи какие продукты для него выбрать.

Что не стоит есть:

  • Жирные продукты – избыток жира никак не помогает вам разогнать свой обмен веществ или пополнить запасы гликогена. Зато он прекрасно «оседает» в проблемных зонах, и делает это очень быстро. Поэтому не стоит злоупотреблять жирами даже в «разрешенный» для вредного перекуса день.
  • Еда с повышенным содержанием клетчатки – свойство клетчатки замедлять привычный процесс пищеварения совсем не актуально в «запретный» прием пищи, так как желудочно-кишечный тракт итак будет работать интенсивнее из-за увеличения объема порций.
  • Фруктоза – также не влияет на количество гликогена.
  • Белковые продукты – не оказывают существенного влияния на количество лептина, поэтому не стоит превышать их норму.

СПРАВКА: Гликоген – это полисахарид на основе глюкозы, который выполняет в организме функцию энергетического резерва. Лептин – это так называемый «гормон голода».

Так чем же правильнее полакомиться, чтобы читмил принес пользу? Вы можете съесть продукты, содержащие быстрые углеводы со сниженным содержанием клетчатки и жиров, а также продукты с высоким гликемическим индексом. Это пицца, паста, картофельные блюда, мармелад, хлопья (сухой завтрак), хлеб, белый рис, конфеты и т.д. Как видите, выбор достаточно обширен, и, зная, что можно съесть в читмил, вы сделаете процесс похудения менее стрессовым.  

Как часто можно устраивать читмил

Очень важно понять, сколько раз можно делать читмил за определенный период времени. Кто-то думает, что читмил каждые 4 дня или 1 раз в неделю принесет пользу, а кто-то боится, что даже раз в месяц – это уже много.

Так сколько раз в месяц можно устраивать читмил? Сразу стоит оговориться, что периодичность читмила напрямую зависит от имеющегося лишнего веса. Если ваш вес значительно превышает норму, стоит ограничиться одним днем в месяц, если же вы почти достигли своей цели, и количество подкожного жира не так велико, вы можете побаловать себя раз в неделю. Зная, как часто можно устраивать читмил на пп, и точно соблюдая установленные правила, вы избежите переедания и будете худеть с легкостью. Теперь употребление даже «запретной» еды не пойдет вам во вред.

Как правильно применить Cheat meal

Зная, как правильно делать читмил, вы будете планомерно продвигаться на пути к стройности и здоровью.

ВАЖНО: Каких правил стоит придерживаться:

  1. Ни в коем случае не принимайте пищу перед включенным телевизором или компьютером. Это позволит вам максимально насладиться любимым блюдом и при этом не переесть. Просмотр фильмов, чтение новостей, серфинг в интернете сильно отвлекают, вы перестаете чувствовать реальный объем порции, не можете отследить, когда действительно наелись. Поэтому данное правило работает во время любого приема пищи, а не только на чит-разгрузке.
  2. Не меняйте свой рацион в день читмила – просто добавьте еще один дополнительный прием пищи. Остальные блюда должны быть такими, как обычно – то есть соответствующими правильному питанию.
  3. Если вы устроите читмил после качественной тренировки, ускоренный обмен веществ поможет более быстрому перевариванию лакомств.
  4. Устраивайте прием пищи не позднее пяти часов вечера.
  5. Алкоголь по-прежнему остается под строгим запретом.
  6. Чем лучше вы тренируетесь, тем больше можете себя наградить вкусной едой.

Противопоказания к применению читмила

Конечно, нельзя обойти стороной противопоказания. К счастью, их совсем не много.

ВНИМАНИЕ: Кому противопоказан читмил:

  • Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Чит-разгрузка может спровоцировать обострение болезни, поэтому либо не включайте читмил в свой график, либо предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
  • Людям со слабой силой воли. Если вы не уверены, что после приема «запретной» пищи сможете продолжать дальнейшее похудение в рамках рекомендуемого рациона, лучше воздержитесь.

Как видите, большинству людей такая разгрузка ничем не повредит, что подтверждают многочисленные отзывы худеющих и спортсменов. Но, если вы все-таки входите в группу риска, хорошо подумайте, подходит ли такой прием именно вам.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
Улучшение метаболизма Подходит не для каждой диеты
Уменьшение психологического напряжения Может привести к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта
Стабилизация уровня инсулина Использование не самых полезных продуктов
Нормализация гормонального фона При несоблюдении правил может привести к увеличению веса
Очищение желудка от избытков белковой пищи Возможная зацикленность на дне, в который разрешены вредности
Помощь в преодолении застоя веса Возможные срывы при отсутствии силы воли
Повышение эффективности жиросжигания

Как питаться после читмила

Теперь вы знаете, для чего нужен читмил. Пора поговорить о том, какое питание рекомендовано после него. Здесь все очень просто – вам не потребуется вносить никакие изменения в ваш привычный рацион.

Чит-разгрузка хороша именно тем, что она является планомерной частью вашей системы питания, и, в отличие от незапланированного срыва, не предполагает «отработку» снижением калорийности рациона или более интенсивной тренировкой. Продолжайте питаться правильно – вы наверняка уже отлично знаете, что можно есть в течение дня, как часто это нужно делать и какие продукты в обычном рационе вам запрещены.

Не стоит уменьшать число потребляемых калорий на следующий день – это не требуется. Просто возвращайтесь к привычному режиму питания и тренировок. Кстати, не стоит взвешиваться на следующий после разгрузочного день – может появиться небольшой привес, который, тем не менее, уйдет очень быстро.

Читайте также: Худеем на правильном питании в домашних условиях

На какой диете разрешена чит-разгрузка

Как уже говорилось выше, «запретный» прием пищи допустим далеко не на каждой диете. Самым подходящим вариантом считается низкоуглеводная или безуглеводная диета, рацион питания с ограничением потребления жиров и углеводов. Именно на такой системе питания cheatmeal даст наибольший эффект. А нужен ли он именно вам, можете решать только вы лично, оценив все плюсы и минусы системы.

Разрешен ли cheatmeal на сушке

Если вас волнует вопрос о том, допустимо ли устраивать себе праздник живота на сушке, ответ на него будет положительным. Даже профессиональные спортсмены-бодибилдеры регулярно прибегают к такому приему, чтобы доиться еще более впечатляющих результатов. А о том, как правильно делать читмил на сушке, вы можете почитать выше – правила одинаковы и во время похудения, и во время сушки.

Видео по теме:

Основные ошибки, которые вы можете допустить

НА ЗАМЕТКУ:
Каждый может совершить ошибки, которые не позволят получить стопроцентный эффект от cheatmeal. Рассмотрим ниже самые распространенные из них:

  1. Вы устраиваете себе излишне «чистый» читмил. Некоторые люди так боятся «запретной» еды, что даже во время читмила избегают ее – они предпочитают просто увеличить порцию своей повседневной еды, тем самым обманывая не свой организм, а самих себя. Стоит учитывать, что такая стратегия не сработает так, как нужно – вы получите просто обычное превышение калорийности.
  2. Вы выбираете вечернее время в выходной день. Если для вас суть читмила сводится к тому, чтобы посидеть вечером в пятницу или субботу в кафе с друзьями, то стоит помнить, что, во-первых, вы должны питаться в обычном режиме весь день (а не спать до полудня и наедаться до отвала вечером, пропуская завтрак и обед), и, во-вторых, вы не должны съедать и выпивать слишком много (вы же помните, никакого алкоголя?).
  3. Вы забываете о регулярности. Предварительно составленный план питания с расписанием читмилов – это то, что поможет придерживать правильной стратегии. Так как регулярность и системность подхода очень важна.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Можно сказать, что читмил универсален, так как он подходит большинству людей – и худеющим с различным количеством лишнего веса, и спортсменам, занимающимся профессионально, и тем, у кого в процессе сбрасывания лишних килограммов «встал» вес.

Теперь вам известно о cheatmeal очень многое:  что это значит, зачем нужен и как правильно сделать читмил при похудении. Обладая знаниями о том, как правильно делать читмил, вы поможете себе худеть еще эффективнее и быстрее.

По всему миру огромное число людей, ставших на путь снижения веса, придерживаются правил чит-разгрузки, и они уже смогли оценить все ее неоспоримые преимущества. Периодически позволять себе любимые, но при этом, без сомнения, вредные блюда, и при этом продолжать сбрасывать вес? Раньше это казалось фантастикой, а теперь для этого достаточно просто регулярно устраивать себе cheatmeal.

Читмил — что это такое и как правильно делать при похудении

Опубликовано: 15.11.2019Время на чтение: 5 минут3462

Читмил (cheat meal) – это систематическое, спланированное нарушение установленного рациона диеты при похудении. Иными словами, это контролируемый срыв. К данному приему прибегают многие сидящие на жестких диетах люди. Читмилы помогают легче переносить ограничения в еде в остальное время, дают психологическую разгрузку и хорошую встряску в организме, привыкающем к определенной еде.

Зачем нужен читмил

Какую пользу несет запланированный срыв?

  • Употребление «вредной» пищи, которую едят при этом методе, позволяет активизировать работу щитовидной железы.
  • Читмилы помогают улучшить деятельность пищеварительной системы. Дело в том, что большинство продуктов и блюд, допустимых при диетах для похудения, благоприятны для сжигания жировых отложений, но могут вредить печени и поджелудочной железе. При срывах организм получают богатую жирами и углеводами еду, что позволяет пищеварительной системе отдохнуть от тяжелых аминокислот.
  • Как упоминалось выше, контролируемые срывы – это спасение для психики. Понимание, что есть дни, когда можно съедать в любых количествах запрещенную диетами пищу, облегчает ограничения в рационе и продуктах в остальные дни.

Интересный факт: Прием придумали бодибилдеры и на практике доказали его целесообразность.

Правила читмила


Срыв называется контролируемым, поскольку применение данного метода при диетах имеет ряд правил и рекомендаций, которых необходимо придерживаться.

  • Читмил требует спокойной обстановки. Не нужно есть на бегу, нервничая, торопясь. В противном случае психика даже не заметит произошедшего срыва и продолжит пребывать в напряженном состоянии.
  • Читмил – это дополнительный прием пищи. Заменять им основной нельзя.
  • Забудьте при срыве о весах. Показатели наверняка превысят норму, но уже на следующий день результаты должны стать положительными.
  • При читмиле есть можно что угодно, однако предпочтение рекомендуется отдавать продуктам, богатым углеводами и белками. Такой выбор должен положительно сказаться на ускорении обменных процессов.
  • Для срыва нужно отводить наиболее подходящий день. Устраивать его можно в выходной или на праздник. Приуроченный к определенному событию, читмил принесет больше удовольствия.
  • Избегайте переедания. Ваша пищеварительная система привыкает за время диеты к низкокалорийным продуктам, поэтому резкое получение излишка высококалорийной пищи может вызвать недомогание.
  • Читмил распространяется только на еду. Газированные и спиртные напитки в него не входят.
  • Устраивать срывы можно только до пяти вечера. Все съеденные углеводы и жиры должны успеть переработаться до сна. Оптимальное время для читмила – это обед. Есть вредную пищу на завтрак также нежелательно, поскольку на пустой желудок есть риск переесть.
  • Читмил не требует специальной подготовки. Перед ним не нужно сокращать калорийность, а после – устраивать разгрузочные дни. Контролируемый срыв – это часть диеты, и наказывать себя за него нельзя.

Что можно есть

Несмотря на то, что читмил вроде как разрешает есть почти все, на практике это не совсем так. Есть продукты, которые употреблять желательно, а есть те, на которые и смотреть не стоит. Чем можно лакомиться во время срыва? Вы смело можете есть:

  • пиццу,
  • пасту,
  • хлеб,
  • хлопья,
  • картофельные блюда,
  • конфеты,
  • мармелад,
  • любые другие продукты, содержащие быстрые углеводы и малое количество клетчатки.

Что не нужно есть

Не стоит употреблять в пищу жирные продукты, поскольку они не влияют на обменные процессы. Жиры быстро оседают на проблемных зонах, что сводит на нет попытки похудеть. Следует избегать блюд с повышенным содержанием клетчатки, так как они замедляют процесс пищеварения. В день срыва на пищеварительную систему дается лишняя нагрузка, поэтому усложнять работу органов ЖКТ не следует. Фруктоза и белковые продукты также будут бесполезны при читмиле, поэтому делать на них упор не рекомендуется. Чтобы снять тягу к сладкому, можно применять «Желтые таблетки» Herbalife. Они содержат хром, помогающий контролировать чувство голода, и гарцинию камбоджийскую, которая является источником гидроксилимонной кислоты, стимулирует процесс сжигания жиров. Чтобы узнать, как приобрести продукт, загляните на сайт herbalife.ru.

Как часто можно устраивать читмил


Периодичность срывов зависит от того, сколько килограммов требуется скинуть, за какой срок, от образа жизни и ежедневной физической активности. Существует три стратегии повторения cheat meal:

  • 90/10. При таком графике 90 % времени нужно придерживаться диеты, а 10 % отвести на читмилы (срывы через девять дней на десятый). Такая загрузка рекомендуется тем, кто ведет малоактивный образ жизни и сжигает ежедневно мало калорий.
  • 80/20. При таком графике 80 % времени отводится приему диетической пищи, а 20 % – на срывы. Допускать читмилы можно через каждые четыре дня на пятый. Режим подходит спортсменам, людям, ведущим активный образ жизни. Также к нему можно прибегать в начале диеты тем, кому сложно перестроиться на график 90/10.
  • Чит-день. Так называются полноценные загрузочные дни, когда во все приемы пищи можно есть вредную, запрещенную диетой еду. Метод подходит для профессиональных спортсменов и спортивно ориентированным людям, у которых не менее 4 тренировок в неделю.

Как правильно делать читмил

  • Избегайте срывов дома. Лучше отправьтесь в кафе или ресторан. Это позволит получить большее удовольствие и психологическую разгрузку.
  • Если читмил устраивается в домашних условиях, его нельзя совмещать с сидением за компьютером или телевизором, просмотром фильмов или сериалов, играми, работой. Срыв – это удовлетворение потребности в запретной пище, а не утоление голода. Плюс за просмотром тех же фильмов еды съедается больше, что может привести к перееданию.
  • Есть нужно медленно, не торопясь, наслаждаясь каждым блюдом и съеденным кусочком.
  • Оптимально пить перед читмилом побольше жидкости. Это позволит избежать переедания.
  • Читмил после хорошей тренировки считается хорошим вариантом, поскольку интенсивные физические нагрузки ускоряют метаболизм, в результате чего вредная еда быстрее переваривается.

Ошибки, которых следует избегать

  • Страх переесть или набрать излишне много лишних граммов провоцирует многих устраивать излишне «чистый» читмил. Иными словами, даже в то время, когда запрещенную еду есть можно, ее избегают, отказывают себе в ней. Возможен даже вариант, когда увеличивается обычная порция еды. Но в итоге это просто повышает количество съеденных калорий. Не стоит обманывать собственный организм.
  • Читмил – это рацион в обычный день. До него и после следует питаться так, как обычно. Иными словами, посиделки вечером в выходной день в компании друзей и с алкоголем к читмилу не относятся. Особенно если перед этим весь день не есть.
  • Регулярность очень важна. Забывать о ней, сбивать график и режим тоже является ошибкой.
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-11-15

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Виктория | 29.02.2020 15:49

Дважды улучшала своё здоровье с Гербалайф . Во второй раз подготовилась и родила в 41 абсолютно здоровую девочку. А сейчас за 8 мес без особой тяжести порой нарушая, скинула 15 кг веса. Улучшилось здоровье, знакомые интересуются моей диетой) Спасибо, Гербалайф! Я продолжаю!

Юля | 10.12.2019 10:59

Очень здоровская статья! Всегда тяжело решится на диету, мысль о полном ограничении на длительный период просто убийственная. Читмил при похудении как глоток свежего воздуха, теперь я знаю, как его правильно делать и буду с удовольствием применять!

Татьяна | 21.11.2019 4:39

Я раньше этого не знала...

Читмил при похудении - что это и как часто можно делать

Сегодня диетологи и специалисты в области нутрициологии придерживаются мнения, что небольшие и краткосрочные отклонения от диетического плана питания даже полезны и могут послужить отличным стимулом для быстрого сброса веса и психологической разгрузки.

Читмил — что это

Само понятие читмил означает не что иное, как загрузочный день в самый разгар своей диеты или в период сушки. Дословно cheat mealпереводится как «махинация или жульничество с едой», чем оно на самом деле и является.

Цель этого действия — заставить ваш организм думать, что никакого дефицита калорий не существует, а, следовательно, нет причин для беспокойства и перехода в энергосберегающий режим, при котором наше тело расстается с лишним жиром очень медленно и неохотно.

Cheat meal — это спланированное добавление в ваш диетический рацион дополнительных калорий для того, чтобы ваш организм не испытывал мучений в связи с ограничениями.

В этот день вы можете спокойно пообедать вкусным и сочным стейком, а в завершении обеда с чистой совестью позволить себе съесть любой десерт, которой вы пожелаете. Такое краткосрочное отклонение от выбранного плана питания не будет считаться срывом, и на следующий день вы снова вернетесь в ряды худеющих, получив при этом небольшую передышку, которая позволит вам дальше продолжать диету.

Этот небольшой трюк хорош тем, что он позволяет вашему организму расслабиться и заодно ускоряет ваш метаболизм за счет повышения уровня гормона лептина, который и отвечает за чувство голода. Ведь как только ваш организм получает сигнал о уменьшении лептина, он прекращает отдавать калории, а наоборот старательно их аккумулирует. Особенно хорошо проводить читмил во время сушки, когда рацион состоит преимущественно из белковых и низкоуглеводных блюд.

ПП рецепты с макаронами

Руководствуясь этим же принципом, хорошо устраивать такие разгрузочные дни и во время похудения. Нередко один из побочных эффектов диеты — это эффект плато (нежелание организма расставаться с лишними килограммами, при строгом соблюдении диеты), который может длиться неделями. Нередко из-за плато диета полностью останавливается и, разочаровавшись в диетическом питании, худеющие начинают есть все подряд, на зная, что все, что нужно было сделать, — это провести 1−2 дня читмила для того, чтобы организм перестал испытывать стресс.

Но, ускорение метаболизма, это не одна причина, по которой стоит проводить такие разгрузочные дни.

Главный эффект от читмил — это психологическая разгрузка.

Моральный аспект — это один из важных аспектов любой диеты, и далеко не всем он под силу. Даже если ваш организм не испытывает стресса от ограничения рациона, на уровне подсознания вы можете испытывать психологическое противодействие диеты и желание избавиться от строгих рамок. С cheat mealможете быть спокойны, ведь вы будете точно знать, что никаких ограничений на долгие недели и месяца у вас не будет, и в специально запланированное время вы можете смело побаловать себя любимыми деликатесами.

Сколько калорий тратится за 1 час фитнеса?

Еще одним приятным бонусом после cheat meal станет повышенная работоспособность, а это особенно актуально, если вы занимаетесь в зале изнуряющими тренировками и при этом придерживаетесь диеты, ограничивающей употребление углеводов. Вы получите дополнительный заряд энергии и сможете с легкостью продолжить свои физические нагрузки, не снижая интенсивность (актуально для читмила в бодибилдинге).

Очень часто люди интересуются, отличается ли читмил на сушке от читмила во время диеты или правильного питания. Так как этот процесс — это всегда добавление экстракалорий в рацион, то никаких отличий нет. Единственное, что можно отметить, — это то, что во время правильного питания редко бывают читмилы, так как никаких строгих ограничений и рамок нет, а рацион разнообразный и сбалансированный.

Есть ли вред от читмила? Вред есть только в том случае, если неправильно понимать само понятие этого процесса. Cheat meal можно использовать только в том случае, если вы действительно придерживаетесь определенных рамок и ограниченные в питании. Если же вы питаетесь по обычной схеме, не подсчитывая калории и баланс БЖУ, то любая порция дополнительных калорий приведет не к ускорению метаболизма, а лишь к набору лишнего веса. Например, в течение дня вы получили привычный завтрак, обед и ужин, пару перекусов, а на ночь решили съесть порцию торта. В данном случае, ни о каком читмиле речи не идет, а все это называется банальным перееданием. Разумеется, в данном случае вы только будете набирать лишние килограммы.

Если вы подумали, что cheat meal не имеет абсолютно никаких рамок и ограничений, то вы заблуждаетесь. Существуют определенные диетические рамки, которые вы должны соблюдать, практикуя такие «загрузочные дни».

  • Приемы пищи. Правила читмила не распространяются на все приемы пищи. Это значит, что вы можете выбрать только один прием пищи, на котором и произойдет плановое нарушение диеты. Зачастую многие отдают предпочтение ужину, в районе 17.00 часов. На завтрак устраивать читмил не рекомендуется, так как есть вероятностью не остановиться до конца дня. Это касается и обеда, а вот завершение дня с читмилом — идеальный вариант.
  • Соблюдение обычного рациона. Важно уяснить главное правило — вы не отказываетесь от привычных приемов пищи, не пропускаете их и не урезаете свой рацион. Это значит, что вы не можете отказаться от завтрака и обеда в пользу ужина. Вы получаете привычный завтрак, обед. Также соблюдаете перекусы, а вот на ужин балуете себя совсем не диетической пищей. Такая схема позволит вам избежать зверского аппетита за ужином и вы не будете переедать. Самая большая ошибка худеющих — это полный отказ от еды до долгожданного читмила. В результате нередко возникают проблемы с пищеварением, из-за чрезмерного переедания.
  • Отдавайте предпочтение качественной еде. Хотя и читмил означает день, когда вы можете себе позволить есть все, но делать это надо с умом. Например, выбирая меню в Макдональдсе, отдайте предпочтение тому, в составе которого содержится больше белков! Хочется сладкого? Выбирайте торты на творожной основе или чизкейки, таким образом вы снова получите не только быстрые углеводы, о которых так долго мечтали, но также и полезные белки. Пусть даже калорийность выбранных блюд будет больше, в данном случае лучше опираться на соотношение БЖУ.
  • Не забывайте пить воду. В день читмила крайне важно не забывать и о водном балансе. Во-первых, употребление воды подавляет чувство голода, а как известно, человек очень часто путает чувство жажды с чувством голода. А во-вторых, вода способствует выработке желудочного сока, который поможет переварить пищу.
  • Устраивайте cheat meal в день тренировок. Хороший способ не только психологически расслабится во время диеты, но и получить энергию для изнуряющих кардиотренировок — это устроить читмил в дни тренировок. Тогда вы можете не переживать, что порция спагетти отложится на бедрах. В такие дни наш организм как никогда нуждается в гликогене, а, значит, вы можете себе позволить лишние углеводы.
  • Составьте план. Чтобы читмил не перерос в банальное переедание и не растянулся на несколько дней, то лучше всего подготовиться к этому дню заранее. Составьте план, когда и где вы будете устраивать читмил. Напишите список продуктов и блюд, которые вы хотите попробовать. Неплохой вариант — это поход в ресторан, там риск переесть неплохо снижается.

Простая белковая диета на каждый день

Читмил — как часто можно делать

Один из самых часто задаваемых вопросов — это как же часто можно проводить такое нарушение диеты. Конечно, многим хотелось бы позволять себе такой рацион несколько раз в неделю и при этом худеть. Но увы, чудес не бывает. Рассмотрим подробно разные случаи и ситуации.

  • Читмил раз в месяц можно практиковать, если вы находитесь в стадии сушки. Это касается бодибилдеров и тех, кто готовится к каким-либо серьезным соревнованиям. Чаще делать не рекомендуется, иначе можно не получить желаемую физическую форму, а это важно в данном случае.
  • Читмил раз в две недели можно проводить, если вы придерживаетесь диеты для похудения и соблюдаете определенный рацион. Такая передышка даст вам возможность придерживаться намеченного плана питания и не сорваться с диеты.
  • Читмил раз в неделю можно проводить лишь в том случает, если вы не придерживаетесь никаких специальных планов питания, а находитесь в стадии поддержания своего постоянного веса.
  • Читмил 2 дня подряд делать не рекомендуется, иначе появляется шанс полностью отклониться от плана питания. Это важно и об этом следует всегда помнить.

Что есть на читмиле

Итак, переходим к самому интересному и главному вопросу. Что же есть на читмиле, чтобы получить максимум пользы?

Главная цель нашего «переедания» — это углеводы и белки! Углеводы влияют на уровень лептина, от которого и зависят процессы сжигания жира в нашем организме, а белки подарят чувство насыщенности и будут держать наш аппетит на строгом контроле! Итак, лучшие варианты блюда на cheat meal выглядят следующим образом:

  • Суши. Идеальное сочетание медленных углеводов и белков при минимальном количестве жира. Главное, избегайте острых видов суши, которые провоцируют аппетит, а также темпура, которые содержат много жира.
  • Стейк с картофелем. Вы получите и порцию углеводов, и порцию полезных белков. Метод прожарки стейка также играет большую роль. Лучше всего готовить его на гриле, тогда вы можете избежать ненужных жиров! То же самое касается и картофеля, выбирайте способы приготовления, которые не требуют жарки.
  • Спагетти с фрикадельками. Обязательно выбирайте спагетти из твердых сортов пшеницы. Не поливайте блюдо жирными соусами, это будет лишним.
  • Пицца с куриным филе и овощами. Идеальное «загрузочное» блюдо с максимумом пользы. Помимо углеводов, вы получаете белки из куриного филе, а также порцию клетчатки из овощей.

Эти варианты блюд идеальны тем, что их можно приготовить и дома, а также заказать в любом ресторане.

Как выйти из читмила и как питаться после читмила

Для того чтобы правильно выйти из читмила, следует помнить следующее:

  • Категорически нельзя после читмила устраивать «голодный день» и отказываться от еды или резко ограничивать свой рацион. Это одна из самых распространённых ошибок всех худеющих, которые полагают таким образом снизить урон. Зачастую такое желание объясняется тем, что появляется небольшой привес после читмила, что вполне логично и объяснимо. Лишняя жидкость уйдет в течение нескольких дней, так что поводов для беспокойства нет.
  • Возвращайтесь к своему привычному рациону и строго соблюдайте все приемы пищи, а также перекусы.
  • Если в день читмила у вас не было тренировки, то самое время провести ее!

Читмил и рефид

На ряду с читмилом, сегодня можно также услышать и о рефиде. В переводе с английского «reefed» означает подпитывать или подкармливать. Только в данном случает речь будет идти исключительно об углеводной подпитке. Такие дни особенно актуальны для тех, кто занимается физическими нагрузками и проводит много времени в спортзалах. Когда вы активно сжигаете калории, то запасы гликогена в вашем организме истощаются и наступает время провести очередную «подпитку», чтобы повысить вашу работоспособность и дать дополнительную энергию.

В такие дни можно увеличить принятие углеводов до 3−5 грамм на кг массы тела. Но при этом количество белков вы не повышаете, а оставляете в норме. Также эта практика включает в себя не только один прием пищи, но все три. Вы едите углеводы на завтрак, обед и ужин, равномерно распределяя их. Что касается употребления жиров, то в дни рефида их лучше снизить.

Ну и приятная новость заключается в том, что проводить рефид можно до 3 дней!

В зависимости от своей физической активности, вы можете сами выбрать, что вам лучше для планового нарушения системы питания — читмил или рефид.

Брин про читмил

Теперь, когда вы знаете все тонкости правильного нарушения диеты, можете не переживать по поводу ограниченного рациона и успешно практиковать читмил для психологического спокойствия и ускорения метаболизма. Обязательно делитесь с нами вашими результатами!

что это такое в похудении, зачем нужен, как часто устраивать, правила

Строгий режим питания с ограниченным набором продуктов — обязательное условие любой диеты, способствующей похудению. Но даже в этом случае можно изредка побаловать себя и устроить читмил. При правильном подходе временный отказ от запретов поможет не сорваться. Разумный читмил помогает преодолеть «плато» при похудении, дает желаемую мотивацию для улучшения физической формы и активности. Для его успешной реализации необходимо обязательно принимать во внимание свои цели похудения.

Что такое читмил и для чего он нужен?

Если человек постоянно находится в процессе похудения и соблюдает однообразную диету с низким содержанием углеводов, возникает большой риск сорваться. При этом вероятность нарушения рациона повышается прямо пропорционально его ограниченности и строгости.

В этих условиях полезно время от времени устраивать читмил. Это название произошло от английского «cheat meal» и буквально означает «мошенничать с едой».

По сути читмил представляет собой запланированное нарушение диеты, когда после нескольких дней строгого соблюдения рациона человек может дать небольшую слабину и позволить себе что-то из вредных, но вкусных продуктов.

Такое послабление является своеобразной психологической разгрузкой и служит стимулом для того, чтобы соблюдать строгую диету дальше. Осознание, что в конце недели можно будет побаловать себя сладостями или фастфудом, помогает продержаться шесть дней без нарушений системы питания.

Кроме несомненных плюсов с психологической стороны запланированное нарушение помогает разогнать метаболизм. При соблюдении низкоуглеводной диеты скорость обменных процессов снижается, чтобы сэкономить хотя бы немного поступающих в организм калорий. Результатом этого становится «эффект плато». Для его преодоления организм немного «обманывают», увеличивая калорийность и давая понять, что делать запасы не нужно.

В результате скорость обменных процессов увеличивается, и процесс жиросжигания идет быстрее. Жесткая диета с низким количеством углеводов приводит к падению работоспособности худеющего человека. Небольшой вброс углеводов увеличивает запас энергии и поднимает общий тонус, улучшает самочувствие и физические возможности.

Как правильно проводить читмил?

Запланированное нарушение нужно выполнять в обычный день диеты, дополнив один из приемов пищи вкусными продуктами и увеличив тем самым общую калорийность еды. Читмил необходимо устраивать в первой половине дня, включая обеденное время, чтобы тяжелая пища успела перевариться перед сном.

Специалисты в деле похудения советуют устраивать такую «загрузку» вне дома, посетив кафе или ресторан. Смена обстановки и приятная компания помогут быстрее получить эмоциональное удовлетворение, а количество съеденной вредной пищи будет значительно меньше, чем при проведении читмила дома.

Другие правила грамотного запланированного нарушения диеты:

  • начинать читмил необходимо после физической активности, чтобы тяжелая пища быстрее переварилась и не отразилась на фигуре негативно;
  • сначала нужно есть блюда, предписанные диетой, и только потом переходить к сладостям и фастфуду;
  • чтобы не съесть больше положенного, нужно избегать стрессовых ситуаций;
  • из списка желаемых продуктов необходимо исключить слишком жирные, чтобы восстановление не было слишком долгим;
  • за день до проведения читмила необходимо увеличить объем потребляемой жидкости.

Запланированное нарушение диеты на «сушке» и при похудении

В период «сушки» спортсмены стремятся понизить процент жира в теле. В этот период в бодибилдинге необходимо соблюдать строгую низкокалорийную белковую диету. Это приводит к перепадам настроения и серьезному дискомфорту из-за гормонального дисбаланса и психологической нагрузки. Читмил помогает не сорваться и соблюдать ограниченный рацион.

При похудении нарушение диеты является запланированным, поэтому не приводит к угрызениям совести. Кроме того, читмил стимулирует гормональные изменения, происходящие в щитовидной железе, что приводит к более быстрому расщеплению жировой ткани.

После возвращения к ограниченному рациону организм еще несколько дней по инерции находится в режиме ускоренного метаболизма и интенсивно расходует энергетические запасы, что помогает преодолеть «плато» веса.

Что можно есть?

Большой выбор еды приводит к тому, что человек за один прием съедает много пищи. Людям, не уверенным в своей силе воли, рекомендуется заранее ограничивать себя в выборе продуктов для читмила, отдав предпочтение только самым любимым блюдам. В это время можно употреблять любую еду, даже включая ту, в которой количество белка крайне низкое, а содержание углеводов превышает допустимые нормы.

Такие нечастые загрузки углеводами положительно сказываются на уровне лептина, что позволяет значительно увеличить скорость сжигания жиров. Небольшое количество белка позволяет притупить чувство голода и благотворно воздействовать на гормоны. К тому же на переваривание белка уходит много энергии. Поэтому, чтобы побаловать себя вкусностями и получить при этом пользу, их необходимо есть в сочетании с белковой пищей.

Хотя читмил и предполагает свободу в выборе еды, от слишком жирных блюд нужно отказаться. Подобная пища вызывает повышенное отложение жиров в организме. При этом их количество значительно превышает объем жировой массы, отложившейся после углеводной еды. Это объясняется тем, что для превращения в жир углеводам необходимо пройти определенный химический процесс, на который затрачивается энергия. Жир из пищи этому процессу не подвергается и сразу откладывается в организме.

Для предотвращения нарушения режима питания необходимо отказаться во время читмила от следующих блюд:

  • продуктов, жаренных в кляре;
  • соусов на основе сливок;
  • десертов с большим количеством крема.

Частота проведения

Единой рекомендации о том, насколько часто можно делать углеводный вброс, не существует. Периоды диеты, между которыми будет проводиться читмил, каждый худеющий человек или спортсмен должен подбирать индивидуально в соответствии со своим опытом и предпочтениями. Удобнее всего определить этот режим опытным путем, меняя частоту углеводных вбросов.

Спортсменам, находящимся на «сушке» и давно придерживающимся сбалансированного питания, нужно проводить читмил еженедельно, если они интенсивно тренируются хотя бы трижды в неделю. Если желаемых результатов в снижении веса нет, планировать нарушение диеты разрешено не чаще 1 раза в 18-21 день.

При этом необходимо соблюдать меру и не допускать обжорства. Калорийность вкусностей не должна превышать энергетической ценности диетического обеда больше чем в 2 раза. Это же правило необходимо соблюдать и в том случае, если углеводный вброс проводится в течение всего дня: суточную калорийность разрешается увеличивать не больше чем вдвое.

Рекомендации по проведению:

РекомендацияПояснение
Читмил необходимо планировать заранее, совместив с выходным днемЗа сутки до проведения запланированного нарушения рекомендуется сократить калорийность и объем пищи. Это даст возможность выбрать любимую еду, а не поедать все подряд. Чтобы избежать перебора, рекомендуется выбрать какое-то одно дополнительное блюдо
Нельзя «жульничать» на пустой желудокНельзя в течение недели в предвкушении читмила усиленно тренироваться и недоедать. Это приводит к тому, что человек срывается во время углеводного вброса и переедает вдвое больше положенного
Все должно быть в меруЕсли делать читмил часто и помногу, все усилия в похудении можно свести на нет. При строгой диете и достаточной физической нагрузке в неделю можно сбрасывать до 1 кг. Наградой за это станет читмил в выходные. Поэтому не стоит устраивать такой день чаще одного раза в неделю
Важно создать резервный запас калорийЭтот пункт предполагает сдвиг первого приема пищи в день читмила на более позднее время. Это позволит организму настроиться на жиросжигание и сэкономит небольшой «энергетический коридор» для дополнительной пищи. Перед началом читмила необходимо съесть белковую пищу, чтобы притупить голод и не позволить себе съесть слишком много вкусностей
Необходимо прибегнуть к агрессивной тренировкеОна позволит уменьшить вред от возможного переедания, так как снизит запасы гликогена в организме, и углеводы не будут откладываться в жир. Добиться нужного эффекта можно цикличными тренировками с большой частотой повторений. Чтобы еще больше увеличить скорость жиросжигания, можно перед этим выпить чашку кофе

Запланированное нарушение необходимо «заслужить». Читмил поможет снижать вес более эффективно только при строгом соблюдении диеты. Если же человек относится к похудению несерьезно и позволяет себе нарушения в течение недели, результат будет прямо противоположным.

Как вести себя в ресторане?

Заказ блюд для читмила необходимо продумывать заранее. Удобно делать это в ресторанах, работающих по системе шведского стола. При этом необходимо заранее ознакомиться с меню и отправляться туда, уже имея в голове четкий план, что можно съесть.

Другие правила:

  • Читмил — это небольшое послабление в диете, поэтому нельзя объедаться. Чтобы удержаться от обжорства, необходимо установить временные ограничения и устраивать его не на весь день, а только на один прием пищи. Еще один способ не сорваться — заказывать не целую порцию, а только половину.
  • В ресторане необходимо выбирать столик, а не кабинку. Нахождение в общем зале поможет съесть меньше, так как человек сможет сосредоточиться на еде и смаковать каждый кусочек. Если поедать блюда перед телевизором и отвлекаться на что-то еще во время еды, количество съеденного может значительно увеличиться.
  • Делая заказ, необходимо выбирать самые лучшие блюда. В них должно быть большое количество углеводов и немного белка. Это поможет повлиять на уровень лептина и получить удовольствие от еды.
  • Для уменьшения вреда необходимо заказать несколько порций воды и начать трапезу именно с нее. Вода поможет снизить негативное влияние соли, которая в большом количестве содержится в ресторанных блюдах, и уменьшит вероятность задержки жидкости в организме.
  • Избежать переедания поможет медленное пережевывание пищи, поэтому во время еды не нужно спешить. Необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек блюда и наслаждаться его вкусом.
  • Еда для читмила должна быть питательной. Не нужно выбирать блюда, содержащие слишком много «пустых» калорий. Между пирожным с шоколадом и чизбургером необходимо выбрать второе, хотя такое блюдо значительно калорийнее.

Возвращение к диете

Читмил должен обязательно закончиться в тот же день, поэтому после него нужно возвращаться к правильному питанию как можно скорее.

Чтобы избежать срывов, остатки вкусностей нужно убрать из холодильника или сразу покупать продукты для читмила в минимальном количестве.

Если тренировки перестали приносить удовольствие, можно побаловать себя, съев тарелку спагетти с курицей. Такое случается, когда в организме истощаются запасы гликогена на фоне дефицита остальных питательных веществ. Небольшое отступление от диеты в этом случае позволит повысить работоспособность, но злоупотреблять этим способом не следует.

Противопоказания

Планомерное нарушение диеты является одним из самых легких способов психологической разгрузки, но даже в этом случае имеются противопоказания.

Необходимо учитывать состояние своего здоровья, прежде чем прибегать к читмилу.

Нельзя устраивать такую встряску организму, если существуют заболевания желудочно-кишечного тракта или нарушения пищеварения. Резкая смена рациона в этом случае способна привести к обострению болезни.

Нельзя проводить читмил людям, которые не уверены в своей силе воли и склонны к перееданию. В этом случае расслабление может привести к обратному результату, так как будет сбивать эндокринную систему и подавлять психологическое состояние.

что это такое и как правильно его делать

Иногда можно жульничать и не испытывать угрызений совести, если речь идет о еде. Правда, жульничать надо с умом. Поговорим, как правильно делать читмил и не страдать.

Чем же так хорош читмил (cheat meal)? Исследование от 2017 года, опубликованное в The International Journal of Obesity, подтвердило, что перерывы в строгой низкоуглеводной диете дали более устойчивый результат. 

Люди, которые регулярно отклоняются от режима питания, теряют примерно на 50% больше лишнего жира, чем люди с неизменным рационом. Хотя по итогам наблюдений обе группы набрали несколько килограммов спустя полгода, «читеры» все равно весили на 18 фунтов (около 8,1 кг) меньше

Designed by stockking / Freepik

Точный механизм этого явления ученым ещё предстоит выяснить. Известно, что именно такой стратегии питания придерживались (вынужденно, само собой) наши далекие предки, у которых редкие «праздники живота» чередовались с бескормицей.

Ну а нам теперь приходится делать то же самое усилием воли. Итак, каковы же базовые правила?

Суть читмила

Одним из способов разгона метаболизма врачи называют повышение уровня лептина – гормона, отвечающего за передачу информации о голоде ЦНС. Журнал клинической эндокринологии Американского медицинского сообщества нашел взаимосвязь между дефицитом калорий и уровнем лептина. При пониженном уровне организм переключается в режим экономии энергии.

Если вы всю неделю находитесь на низкоуглеводной диете, пища с высокой плотностью калорий заставляет организм думать, будто настал период изобилия и можно благополучно жечь лишний жир. В этом и заключается суть читмила.

Однако он работает только, когда вы придерживаетесь диеты всю неделю. Если позволять себе вольности в еде слишком часто – аргументы не в пользу лептина

Собственно говоря, почти все вредные пищевые привычки связаны с нарушением плана питания и этими самыми вольностями.

Сколько раз можно делать читмил?

Итак, стратегия – основа любой диеты. Устраивать читмил нужно, не когда вам захочется, а строго в определенное время. 

Большинство экспертов сходится во мнении, что достаточно одного плотного приема пищи – в субботу или воскресенье. Это, во-первых, позволяет подстроить его под недельный график работы, во-вторых, под какие-нибудь события: посиделки с друзьями, праздники и т.п.

Но вот сколько раз в день делать читмил – это уже более насущная проблема. Джим Уайт, владелец сети Jim White Fitness & Nutrition Studios и сертифицированный тренер, уверен, что одного раза достаточно. 

Зарезервируйте под это обед или ужин, если планируете какую-то встречу, а завтрак наоборот сделайте легким

Врач-диетолог из Нью-Йорка и консультантка по здоровому питанию Эмили Шапиро придерживается того же мнения. Но при этом важно ещё выбрать какое-то одно блюдо, а не накидываться на всё подряд, говорит она.

Нельзя голодать перед читмилом

Некоторые люди руководствуются принципом: «Ну на выходных-то я оторвусь!» А перед этим несколько дней наказывают себя на беговой дорожке и сидят впроголодь. Вероятно, те же самые люди сидят при свечах и экономят на экскурсиях в отпуске, чтобы оставить денег на лишнюю безделушку.

Designed by jcomp / Freepik

Идея в общем-то понятная: создать буфер калорий путем экономии и затем добрать их в конце недели. Но в действительности это часто приводит к обратному результату – перееданию (а говоря проще, тотальному обжиралову) на выходных.

Сколько калорий допускается во время читмила

Диетологи сделали одно наблюдение: чтобы стабильно терять один килограмм в неделю, дефицит калорий в рационе должен составлять от 3500 до 7000.

Исследование в Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics отмечает, что во время читмила количество калорий в среднем составляет 1205. Легко догадаться, что при более высоком поступлении можно свести на нет все свои недельные усилия

Основные правила читмила

Итак, чтобы как можно меньше пострадать от загрузки на выходных или в праздники, откладывайте основной калораж на один прием пищи. Есть несколько способов сделать это эффективно:

  1. Если читмил запланирован на ужин, сдвиньте время обеда на более позднее время;

  2. Не садитесь ужинать слишком голодным. Перед этим съешьте что-нибудь богатое белком и клетчаткой, чтобы замедлить процесс пищеварения. Салат с зеленью и курицей для этого хорошо подойдет. Можно выпить протеиновый коктейль, чтобы приглушить голод;

  3. Потренируйтесь в день читмила – в идеале до приема пищи или после легкого завтрака. Суть в том, чтобы потратить весь запас гликогена (накопленного сахара). Организм не будет запасать лишний жир до тех пор, пока не восполнит потери. Даже 20-минутного кардио в среднем темпе будет достаточно, чтобы безнаказанно насладиться вашей любимой тарелкой спагетти. Нужно дополнительное ускорение? Выпейте за завтраком чашечку эспрессо – кофеин отлично помогает увеличить липидный обмен;

  4. Выбирайте мудро. Вредной еды так много, что глаза разбегаются. Постарайтесь мысленно представить вместо шведского стола обычную столовую, где можно выбирать только несколько блюд. Либо лазанья, либо мороженое;

  5. Не объедайтесь до отвала. Стоп, что? Разве идея не в том, чтобы набить желудок? Не-а… Суть читмила – позволить себе немного любимой вредной еды за ужином/обедом. Эмили Шапиро обеими руками за контролирование порций.

    «Если потворствуете своему желудку на выходных, то делайте это в разумных пределах, – говорит она. – Не нужно съедать весь круг пиццы целиком, достаточно всего двух кусочков»;

  6. Ешьте за столом, а не на диване. Сопротивляйтесь желанию развалиться перед телевизором с пачкой мороженого. Люди часто едят не осознанно и, как показывают исследования, за монитором съедают на 10% больше обычного. Чем есть бездумно, не ощущая вкуса, лучше насладиться каждым кусочком, сидя в ресторане или кафе;

  7. Не торопитесь. В дополнение к предыдущему пункту – не накидывайтесь на еду. Пережевывайте все тщательно, чтобы лучше усвоилось. В конце концов вы ведь ради этого страдали целую неделю над вареной куриной грудью и брокколи, правда?

Designed by Freepik

Что можно есть во время читмила

Даже самый вредный ужин должен быть богат питательными веществами. Поэтому стоит выбирать такую пищу, в которой почти не будет пустых калорий. 

К примеру, у вас есть выбор между пачкой фисташкового мороженого и бургером с котлетой из мраморной говядины плюс маленькая картошка-фри и стакан пива. Белки, жиры и углеводы лучше, чем упаковка молочного жира вперемешку с пальмовым маслом, ароматизаторами и сахаром, не так ли? Значит, выбор очевиден

Общий принцип сочетания еды – это углеводы плюс белок. Именно углеводы эффективнее всего влияют на выработку лептина, а белки дольше перевариваются и помогают лучше насыщаться. Жирная пища наоборот не слишком эффективна в этом деле.

Вот несколько вариантов того, что можно есть во время читмила:

  1. Жареная картошка с мясом;

  2. Стейк с пюре и горошком на гарнир;

  3. Суши и роллы;

  4. Паста карбонара, лазанья или болоньезе;

  5. Наваристые супы, вроде борща.

Проще говоря, читерить лучше не выпечкой или молочным шоколадом. Если уж так хочется сладенького, съешьте пару кусочков, и на том всё

Читмил без воды?

Если заказываете еду через службы доставки, не забывайте об одной вещи. В ней всегда много соли, то есть натрия. Он выбрасывает в кровь вазопрессин – антидиуретический гормон, который провоцирует вздутие живота и обезвоживание.

Иными словами, читмил без воды – это плохая затея. Не забывайте пить как во время еды, так и после нее.

Итог

«Каждый человек имеет право на читмил, но строго в определенное время. Ни дни рождения, ни праздники в течение недели не являются оправданием, – говорит доктор Шапиро. – Некоторые мыслят так: я нарушил диету, так что теперь буду есть, что захочу. Довольно легко впасть в это искушение».

Итак, насладитесь разок любимой вредной едой и возвращайтесь обратно на путь истинный. В конце концов безграничное жульничество ещё никого до добра не доводило...

Сколько читмилов нужно употреблять в неделю?

Чит-дни, читмилы - если вы собираетесь «обмануть», делайте это с максимальным удовольствием и минимальным чувством вины.

От Рэйчел Шульц и Майк Руссел, доктор философии

19 марта 2019 г.,

Нет такого удовольствия, как несколько кусочков жирной пиццы, когда вы придерживались здоровой диеты в течение последнего месяца - до тех пор, пока эти несколько кусочков не превратятся в несколько ломтиков, а один плохой прием пищи приведет к целому дню плохого питания.Внезапно у вас были целые выходные читмилов ... и, возможно, фунтов, которые можно было бы потратить. Согласно исследованию, опубликованному в журнале « Molecular Nutrition and Food Research », достаточно трех чит-дней в неделю, чтобы повлиять на здоровье кишечника так же плохо, как и постоянная диета из нездоровой пищи. Между тем, другое исследование Университета Джорджии показало, что 61 процент людей набирают вес во время отпуска - от 1 до 7 фунтов (уфу!).

Упаковать фунт или два на самом деле не так уж и важно.Но легко позволить одному или двум превратиться в пять или десять, подвергая риску вашу мотивацию и здоровье.

«Набрать вес легче, чем сбросить - и, безусловно, гораздо больше набрать вес, чем потерять его», - говорит Александра Касперо, доктор медицины, владелица службы управления весом и спортивного питания DelishKnowledge.com.

Даже со стальной силой воли мы все рано или поздно потратимся на что-нибудь.Итак, сколько читмилов в неделю можно? И как сделать так, чтобы один читмил не превратился в чит-месяц? Снизив скорость и следуя этим 10 советам:

1. Перестаньте думать об этом как об «обмане».

Прежде всего, вы можете пересмотреть свое мнение о том, чтобы называть это читмилом или читмилом. «Идея« чит-дня »на самом деле приносит больше вреда, чем пользы.Если вы посвятите время (день, неделю) «обману», то с большей вероятностью вы будете есть просто для того, чтобы поесть, потому что вам кажется, что это единственный раз, когда вы это делаете », - говорит Касперо. Думайте об этом как о сознательном удовольствии, предлагает Тори Холтхаус, RDN, основательница Yes! Nutrition в Огайо. Найдите то, что для вас важно - если поздний завтрак - это ваша любимая еда, то наслаждайтесь этим. Если вы любите пиццу, съешьте кусочек и действительно наслаждайся ею ». В том, чтобы наслаждаться едой без чувства вины, так много силы. По иронии судьбы, чем больше мы чувствуем вины из-за декадентской еды, тем больше вероятность, что мы переедаем », - добавляет Касперо.

2. Не волнуйтесь.

Та новая пиццерия в квартале, конечно, может вызвать проблемы, но если вы откроете ее пару раз, это не повод для беспокойства.«Чтобы набрать пять фунтов, нужно потрудиться - этого не происходит в одночасье», - говорит Касперо. Например, средняя еда в ресторане содержит около 1000 калорий. Это определенно больше, чем мы обычно едим дома, но это не тысячи и тысячи калорий, отмечает она. «Постоянство имеет значение - если вы едите вне дома гораздо больше, чем раньше, вы, вероятно, заметите некоторое увеличение веса. Но этого не произойдет после одной или двух ночей вне дома».

Стремитесь придерживаться здоровой диеты 90 процентов времени.Если вы едите три раза в день и перекусываете каждый день (плюс тренировочный коктейль четыре раза в неделю, когда вы занимаетесь спортом, что может быть не для всех), это означает, что вы едите 32 раза в неделю. Двадцать девять из этих 32 приемов пищи и закусок должны соответствовать вашему плану здорового питания, оставив три на то, что вы хотите. Звучит просто, но как только вы начнете отслеживать свое соблюдение диеты, вы удивитесь, насколько легко пропустить прием пищи или быстро перекусить рафинированным сахаром, когда у вас мало времени. (Также обратите внимание на правило 80/20 для диетического баланса.)

3. Поместите калории в контекст.

«Для меня набрать фунт в отпуске стоит того, чтобы развлечься и получить опыт, даже если это означает, что мне нужно добавить еще несколько тренировок, когда я вернусь», - говорит Касперо. Слишком строгая диета, и вы упустите местный колорит - будь то в новом городе или в том, в котором вы живете, - так что не ругайте себя за это.(Связано: пожалуйста, перестаньте чувствовать себя виноватым из-за того, что вы едите)

4. Ограничьтесь одним приемом пищи.

Употребление в пищу продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя лучше всего, а затем тратиться на одну из них - отличный способ контролировать свою тягу, не чувствуя, что вы что-то пропустили. «Сбалансированный завтрак и обед, за которым следует более приятный ужин и напитки, не будут такими вредными, как обильный завтрак, обед, ужин и напитки вне дома», - добавляет Касперо.

Большинство людей не чувствуют себя хорошо после стресса, съев тарелку Ben & Jerry's в пятницу вечером. Но если вы планируете заранее и награждаете себя за неделю соблюдения диеты и плана упражнений миской (а не пинтой) мороженого Cake Batter, вы чувствуете себя иначе. Планируйте свои траты так, чтобы вы могли по-настоящему насладиться ими. (У Джен Видерстром есть несколько замечательных советов по достижению баланса в нашем 40-дневном испытании на достижение ваших целей.)

5. Не бросайте полотенце в течение дня.

«Когда вы настраиваетесь на традиционный день читерства, вы придерживаетесь принципа« все или ничего », - говорит Касперо. («Если я уже заказал начо, какая разница, какая разница с мороженым с фруктовой помадкой ?!») Очевидно, что если вы проведете целый день на стирке, это нанесет гораздо больше вреда, чем одна плохая еда.«Позвольте себе есть то, что вы действительно хотите в этот момент, а затем переходите к своему обычному, более здоровому режиму питания», - говорит она.

Удивительно, но осознание того, что можно обмануть в любое время, обычно уменьшает любое желание еды, поэтому отказ от этих ограничений на самом деле поможет вам меньше нуждаться в ограничениях. И помните, что тяга может быть любой: «Я часто обнаруживаю, что, однажды выбрав здоровую пищу, легче снова выбрать здоровую пищу, как и в случае с удовольствием», - добавляет Хольтхаус.

6. Придерживайтесь того же виноватого удовольствия.

Дело не только в увеличении веса или психологической спирали нездоровой пищи. Нездоровая пища портит здоровье кишечника, что может повлиять на то, насколько хорошо вы перевариваете пищу и как ваше тело набирает вес. Исследования показывают, что последовательность в вашем рационе помогает поддерживать здоровый микробиом кишечника, поэтому употребление читмила может действительно помочь облегчить беспорядки, которые он вызывает в желудочно-кишечном тракте, говорит Холтхаус.

Пока не тянитесь к смеси для выпечки: «Вместо того, чтобы баловаться большим брауни в качестве читмила, вам лучше включить столовую ложку чипсов из темного шоколада или какао-бобов в свой обычный прием пищи для улучшения здоровья кишечника. и чтобы облегчить тягу к еде », - добавляет она.

7. Переосмыслите, почему вы должны питаться здоровой пищей.

«Вместо того, чтобы чувствовать, что вам нужно наказать себя здоровым питанием после читмила, мне нравится возвращаться к тому, что заставляет меня чувствовать себя хорошо», - говорит Касперо. «У меня нет такой же энергии после того, как я съел большую стопку блинов, как после зеленого смузи или йогурта и вазы с фруктами - так что одно это чувство меня мотивирует». После того, как вы насладитесь вкусной едой, подумайте, какие продукты заставляют вас чувствовать себя лучше, и съешьте это следующим.«Возврат к еде, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, поможет обуздать любое переедание или остаточный эффект чит-дня», - добавляет она. (См .: Насколько плохо на самом деле переедание?)

8. Не тратьте деньги на детоксицирующую пищу.

"К сожалению, после читмила вы ничего не можете сделать, чтобы исправить ущерб.Но вы можете сделать позитивный и здоровый шаг в будущее, сосредоточившись на продуктах, которые, как вы знаете, являются здоровыми », - говорит Холтхаус. Выбирайте продукты, которые могут помочь вашему телу перезагрузиться. Брокколи, например, богата глюкорафанином, который помогает вашему телу Она объясняет, что пути детоксикации продолжаются до 72 часов. Вода и продукты, богатые калием (темная листовая зелень, авокадо и бананы), могут помочь сбалансировать уровень натрия в организме и уменьшить вздутие живота, в то время как продукты, богатые пробиотиками (например, йогурт, кефир, и кимчи) ​​может помочь компенсировать ущерб вашей пищеварительной системе.«Итог: не беспокойтесь и просто вернитесь на правильный путь». (Попробуйте это: что вы должны съесть на следующий день после того, как побаловать себя)

9. Пойдите в спортзал.

Трудно прервать цикл плохих пристрастий. Может помочь возвращение к здоровой диете, но может и учащение пульса. «Упражнения - мощный инструмент не только для сжигания калорий.Психологически вы не только чувствуете себя лучше, но и действительно начинаете жаждать более здоровой пищи, когда вы активны », - говорит Касперо. То же самое касается и вашего отсутствия. То же исследование Университета Джорджии, которое показало, что люди набирают вес в отпуске обнаружил, что отчасти причина того, что фунты застряли, заключалась в том, что большинство людей тренировались меньше, когда вернулись домой. Сохраняйте привычный распорядок, пока вы отсутствуете, чтобы не потерять мотивацию, когда вы вернетесь домой "Все имеет значение, когда дело доходит до продолжения схема упражнений в отпуске - походы, подводное плавание, серфинг с веслом, просто прогулки - пусть это будет весело », - добавляет она.

10. Посмотрите на шкалу через месяц.

Не ругайте себя за плохое питание в течение одной недели или за то, что вы набрали несколько фунтов после короткого отпуска. Но если вы отсутствуете на длительное время или плохо питались в течение месяца или около того, обратите внимание на то, как вам подходят джинсы. «Есть некоторые исследования, которые показывают, что чем больше вы набираете, тем легче вашему телу накапливать лишние калории в виде жира и прибавлять в весе», - предупреждает Касперо.Если ваши Levi's начинают немного прилегать, подумайте, балуетесь ли вы время от времени или вам нужно по-настоящему очистить свой рацион.

.

Что нужно делать: читмилы или чит-дни?

По мере роста эпидемии ожирения поиск эффективных стратегий похудания становится все более активным.

Хотя выбор правильного режима питания может быть сложной задачей, часто самой большой проблемой для похудания является выработка и соблюдение новых привычек, которые поддерживают ваше здоровье или цели по снижению веса, не пропуская при этом любимую пищу.

Включение читмилов или чит-дней в план диеты какое-то время было популярно среди энтузиастов фитнеса, но сейчас оно проникает в основную культуру питания через социальные сети.

В этой статье обсуждаются чит-дни и приемы пищи, их эффективность, а также обсуждается, стоит ли включать их в свое путешествие по здоровью и фитнесу.

Обман в рамках диеты подразумевает получение заранее спланированного разрешения на временное нарушение строгих правил диеты.

Теория, лежащая в основе этой стратегии диеты, основанной на вознаграждении, заключается в том, что, позволяя себе короткие периоды снисхождения, вы с большей вероятностью будете придерживаться предписанной диеты большую часть времени.

При использовании чит-стратегии люди обычно используют читмил или чит-дневный подход.Как следует из названия, читмил - это однократный прием пищи, который отклоняется от вашего запланированного режима питания, в то время как читмил позволяет бесплатно выбирать продукты в течение всего дня.

Методы чит-диеты очень разнообразны. То, как они реализуются, может сильно отличаться для разных людей в зависимости от индивидуальных предпочтений и целей диеты.

Пища, которую вы едите в качестве читмила, также будет варьироваться от человека к человеку из-за индивидуальных вкусов, но часто они состоят из высококалорийных продуктов, которые в противном случае не были бы разрешены в обычном диете.

Нет никаких конкретных указаний относительно того, когда и как часто следует проводить читмил или день. Часто люди включают один чит в неделю, но это может измениться в зависимости от того, каковы цели человека в отношении здоровья или потери веса.

Таким образом, чит-стратегия адаптируется и может применяться вместе с множеством различных схем питания.

Обратите внимание, что читмил подходит не для всех диет. Некоторые диеты, такие как кетогенная диета, требуют очень строгого соблюдения, не допускающего мошенничества.Таким образом, чит-стратегию лучше всего использовать в диетах, допускающих некоторую гибкость.

Резюме

Читмилы - это блюда по расписанию, которые включают в себя вкусные блюда, которые обычно не разрешены в вашем рационе. Чит-день - это когда вы позволяете себе есть любую пищу, которую хотите, в течение всего дня.

Управление весом и изменение состава тела - сложные процессы. Не все будут одинаково реагировать на одни и те же стратегии - лучший план диеты - это тот, которого вы можете придерживаться.

Хорошо известно, что если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вероятно, произойдет потеря веса. Таким образом, стратегия читмила или чит-дня, основанная на вознаграждении, может быть эффективной, если вы можете соблюдать хорошо спланированную диету и поддерживать общее снижение потребления калорий.

Снижение веса и метаболические изменения

Часто утверждается, что читмил приводит к заметным изменениям в составе тела и улучшению метаболических функций из-за колебаний уровня гормона голода лептина.

Лептин - гормон, подавляющий чувство голода. Некоторые исследования показывают, что при значительной потере веса уровень лептина может снизиться. Однако этот результат не согласуется с другими исследованиями (1).

Распространенная теория контроля веса заключается в том, что при более низком уровне циркулирующего лептина вы с большей вероятностью переедаете, потому что вам не хватает гормона, который посылает вам сигналы о том, что вы удовлетворены и сыты. Это может привести к резкому увеличению веса.

Сторонники стратегии читмила для похудения дополнительно предполагают, что прерывистые периоды употребления высококалорийной пищи заставят ваш гормональный цикл временно вырабатывать больше лептина и предотвратят стремление к повторному перееданию.

К сожалению, строгих научных исследований, подтверждающих эту теорию, мало.

До сих пор неясно, как колебания уровня лептина, связанные с изменением веса, влияют на способность человека контролировать свое пищевое поведение и поддерживать потерю веса.В результате необходимы дополнительные исследования.

На этом этапе более вероятно, что потеря веса происходит у некоторых людей с помощью чит-метода из-за снижения общего количества потребляемых калорий, которое достигается за счет соблюдения хорошо спланированной диеты большую часть времени и ограничения высококалорийной нездоровой пищи. .

Использование запланированного удовольствия в качестве мотивации

Еще одним компонентом стратегии читерской диеты является теория о том, что, время от времени позволяя себе есть продукты, которые не разрешены в вашей диете, у вас будет мотивация придерживаться запланированной диеты большую часть времени. время.

Вот где стратегия читмила связана с психологией похудания.

Некоторые люди могут эффективно сопротивляться искушению, зная, что приближается их чит-день, но не каждый может регулировать свое собственное пищевое поведение таким же образом. Таким образом, нельзя гарантировать одинаковые результаты для каждого человека (2).

Кроме того, если вы не можете поддерживать некоторую степень самоконтроля в течение ваших читмилов или дней, вы рискуете свести на нет свои предыдущие усилия по снижению веса, если в конечном итоге съедите больше калорий, чем следовало бы.

Даже читмилы или дни должны быть правильно спланированы. Их не следует рассматривать как бесплатный билет к чрезмерному перееданию.

Повторяю важный момент: наиболее эффективная стратегия похудания - это та, которой вы можете придерживаться.

Для некоторых людей чит-дни или приемы пищи могут быть отличным способом сохранить в целом более здоровые пищевые привычки - для других может быть более подходящим другой подход.

Резюме

Причины ожирения и лучшие методы похудания могут быть сложными и будут выглядеть у всех по-разному.Читмилы могут быть эффективны для снижения общего количества потребляемых калорий, если вы будете осторожны, чтобы не переусердствовать в чит-дни.

Тенденция включения читмилов в ваш план диеты становится все более популярной в западной культуре питания и фитнеса, особенно в социальных сетях.

Часто можно увидеть фотографии очень вкусных блюд вместе с людьми с подтянутым, мускулистым телосложением, что создает впечатление, что стратегия читмил-диеты является ключом к обретению их культурно признанной внешности.

Хотя метод читмила может работать для некоторых людей, он также может иметь некоторые потенциально пагубные последствия.

Обманывать или лечить?

Успешная и продолжительная потеря веса - это больше, чем потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете за день. Ваше отношение к еде также может существенно повлиять на вашу способность сопротивляться искушениям и регулировать пищевое поведение.

Слово «обман» имеет негативный культурный оттенок и связано с чувством вины.Использование этого термина для описания еды или приема пищи может ухудшить вашу способность поддерживать самоконтроль даже в рамках читмила.

Одно трехмесячное исследование показало, что люди, которые связывали шоколадный торт с праздником, добивались большего успеха в достижении своих целей по снижению веса, чем те, кто связывал эту еду с чувством вины (3).

Поскольку читмил или дневная стратегия ориентированы на систему вознаграждений, они могут оказаться неэффективными для тех, кому сложно самостоятельно регулировать эмоциональное питание.Некоторые люди могут даже испытывать чувство безнадежности и вины (4).

Переосмысление читмила с помощью более позитивного сообщения, например, угощения, могло бы помочь лучше поддерживать саморегуляцию и здоровое пищевое поведение с помощью такого типа диеты (3).

Разгульное переедание

Основная проблема читмила или дневной стратегии заключается в том, что они могут способствовать перееданию в стиле запоя.

Причины ожирения могут быть самыми разными - не всегда все бывает так просто, как калории на входе и выходе.

Метод читмила может обострить проблемы, связанные с приемом пищи, у людей, страдающих пищевой зависимостью, расстройством пищевого поведения или неспособностью самостоятельно регулировать пищевые привычки.

Исследования показывают, что люди, которые используют пищу как механизм выживания, могут быть более восприимчивыми к перееданию (5).

Понимание ваших мотивов употребления желаемых чит-фудов гарантирует, что вы выберете наиболее здоровый подход к снижению веса с учетом ваших индивидуальных потребностей.

Даже к читмилу или к дню нужно подходить здоровым образом и с планом.Обман не должен означать, что вы игнорируете сигналы голода и сытости, исходя из предположения, что вы можете съесть столько, сколько захотите, в свой чит-день.

Акцент на внешность

Культура социальных сетей, связанная с читмилом или схемами чит-дневной диеты, уделяет большое внимание внешнему виду.

Поскольку стратегия читмила очень популярна среди спортсменов и энтузиастов фитнеса в социальных сетях, может распространяться нереалистичное изображение образа тела, что может нанести вред уязвимым слоям населения.

Чрезмерное внимание к поверхностным аспектам похудания может нанести психологический ущерб, поскольку оно может усилить чувство тревоги и способствовать развитию расстройств пищевого поведения, особенно среди молодых женщин (6, 7, 8).

Как и в случае любого плана похудания или диеты, важно, чтобы к стратегии читмила подходили со здоровым мышлением наряду с реалистичными целями и ожиданиями, которые будут поддерживать как психическое, так и физическое здоровье.

Резюме

Читмил или дневная стратегия могут спровоцировать нездоровое пищевое поведение, особенно у тех, кто борется с эмоциональным перееданием, пищевой зависимостью или расстройствами пищевого поведения.

Правильный выбор стратегии читмил-диеты зависит от каждого человека. Помните, что лучший и самый эффективный план диеты - это тот, которого вы можете придерживаться в течение долгого времени.

Включение читмилов в свой рацион может быть эффективным методом достижения ваших целей в отношении здоровья, но оно не должно быть самостоятельным. Есть и другие стратегии, которые вы, возможно, захотите рассмотреть в сочетании с читмилами, чтобы лучше поддерживать ваши уникальные личные потребности в долгосрочной перспективе.

Будьте внимательны

Одна вещь, которая может определить успех вашей стратегии чит-диеты, - это помнить о том, что вы едите, даже когда у вас чит-день.

Осознанное, или интуитивное, питание - это внимание к сигналам вашего тела о голоде и приеме пищи, когда вы голодны, и остановке, когда вы сыты или довольны. Это также включает замедление во время еды, чтобы вы могли насладиться обедом и насладиться им.

Ранние исследования показали, что осознанный и интуитивный подход к питанию может помочь уменьшить склонность к эмоциональному и перееданию. Они также могут снизить прибавку в весе, но необходимы дальнейшие исследования (9).

Сочетание этих подходов к питанию с диетой может помочь вам легче и успешнее придерживаться своего плана питания.Кроме того, это может помочь вам не переусердствовать во время более вкусных читмилов.

Сосредоточьтесь на одном читерском угощении

Еще одна стратегия, которая может принести пользу вашим диетическим усилиям, - сосредоточиться только на одном или двух чит-продуктах, вместо того, чтобы пытаться уместить их все сразу.

Например, если вы планируете читмил, вместо чизбургера, сладкого коктейля и десерта выберите только один или два из этих приятных вариантов.

Сосредоточив свое внимание только на одном лакомстве, вы с меньшей вероятностью склоните чашу весов в нездоровую сторону из-за чрезмерного потребления в период читерства.

Кроме того, вы можете продолжать здоровую пищу и избегать продуктов, которые, как вы знаете, вам трудно контролировать себя, при этом нарушая правила своей диеты.

Может показаться, что это день, когда вы не отслеживаете калории или макроэлементы или не наслаждаетесь едой, не беспокоясь о том, что вы выберете из меню.

Эти стратегии могут быть наиболее полезны для тех, кому трудно с самоконтролем во время сценариев приема пищи.

План успеха

Ключ к успеху в любом серьезном изменении образа жизни находится в стадии подготовки.Если у вас есть твердый план, вы с меньшей вероятностью поддадитесь искушению, потому что ваш план создан для того, чтобы поддерживать вас.

С чит-днями или приемами пищи некоторым людям может быть трудно понять, когда нужно притормозить. Это отсутствие самоконтроля может в конечном итоге сделать ваши диетические цели менее успешными.

Реализация плана на чит-дни - так же, как и в обычные дни диеты - это хороший способ не сбиться с пути. Это означает, что даже если вы позволяете себе есть продукты, которые обычно не употребляете, вы все равно можете контролировать ситуацию.

Например, планирование, когда и где будут появляться читмилы, является хорошим первым шагом. Если вы знаете, что в конце недели у вас будет вечеринка по случаю дня рождения или другое общественное мероприятие, возможно, будет разумным спланировать свой читмил или день вокруг этого мероприятия.

Отсюда вы также можете запланировать сохранение контроля порций даже с более вкусной едой. Например, планируйте съесть один или два кусочка пиццы вместо того, чтобы садиться за весь пирог.

Еще один вариант, который стоит изучить, - представить чит-день как время для продолжения сбалансированного и здорового питания без отслеживания калорий и макроэлементов.Это дает вам мысленный перерыв от слежения, не увеличивая искушение от определенных продуктов.

Сделайте вашу повседневную диету приятной

Трудно соблюдать диету, потому что вам не нравится еда, которую вы едите. Контроль порций и запланированный режим питания могут быть трудными для соблюдения сами по себе, и это может подлить масла в огонь, если вы заполните его продуктами, которые вам не нравятся.

Тот факт, что еда считается полезной, не означает, что вы обязаны ее есть.Не говоря уже о том, что употребление в пищу продуктов, которые вы ненавидите, не является обязательным условием для достижения ваших целей в отношении здоровья и похудания.

Употребление в пищу продуктов, которые вам нравятся, даже когда у вас нет чит-дня, может стать отличным инструментом, позволяющим сделать вашу диету менее утомительной. Это также поможет вам сохранять самоконтроль как в дни диеты, так и в дни читов.

В конце концов, работа над более здоровым питанием или образом жизни должна заключаться в внесении устойчивых изменений, отвечающих вашим уникальным потребностям и вкусам - универсального подхода не существует.

Если вы не можете справиться с этой задачей самостоятельно, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с диетологом или другим квалифицированным медицинским работником, который поможет вам составить эффективный и приятный план диеты для достижения ваших целей в отношении здоровья.

Резюме

Включение других диетических стратегий в читмил или дни может помочь поддержать вашу способность придерживаться своих целей. Некоторые примеры - составление плана на чит-дни, осознанное питание и продукты, которые вам нравятся в дни диеты.

Чит-дни или приемы пищи, которые оставляют место для развлечений, могут эффективно мотивировать некоторых людей придерживаться своей диеты, но могут быть нездоровыми для людей с эмоциональными склонностями, перееданиями или расстройствами пищевого поведения.

Эта стратегия может быть более успешной вместе с другими инструментами, такими как осознанное питание и практики самоконтроля.

.

Как часто следует употреблять читмил

Home »Употребляйте больше» Советы по здоровому питанию »Как часто следует употреблять чит-меню

Ненавижу читмил или чит-дни. Ага, презираю. Хорошо, я знаю, что это звучит немного агрессивно, но я видел, как они (еда с пометкой читмил или дни с пометкой читмила) приносят гораздо больше вреда, чем пользы.

И вся предпосылка читмила или чит-дня просто отрицательна.

Значит ли это, что мы все должны придерживаться капусты, лосося и черники и никогда не баловаться?

Абсолютно нет.Я люблю баловаться? Еще бы. Я никогда не встречал печенье с шоколадной крошкой, которое мне не нравилось. И я действительно чувствую, что потакание - это часть полноценной жизни.

Почему я не верю в концепцию читмила

Во-первых, само по себе название создает впечатление, что вы делаете что-то не так . Это все отрицательная энергия. Мы хорошо едим, чтобы чувствовать себя хорошо, а не для того, чтобы нам стало плохо.

Далее, это вроде как заставляет вас хотеть, ну, ОБМАН! Если вы все время чувствуете, что ждете следующего читмила, тогда угадайте, что, вам гораздо больше захочется того декадентского французского тоста или кудрявого картофеля фри с трюфельным маслом.

Семена чиа не попадут в кладовку. Кале не измельчается сама по себе. Вы делаете множество отличных решений, и не должно казаться, что их нужно обмануть.

Концепция читмила полностью снижает вдохновляющие позитивные эмоции, которые вы получаете от тяжелой работы и отличных решений, которые вы делаете большую часть времени.

Наконец, что, если воскресенье - ваш «чит-день», и вы просыпаетесь с мотивацией пробежать 10 км и съесть 3 вегетарианских фриттаты с хлебом из проросших зерен и зеленым соком?

Стоит ли жульничать? Думаю, нет.У меня были клиенты, которые говорили: «На самом деле я был в настроении съесть яичницу с овощами, но у меня был выходной, и я знал, что не смогу есть блины еще неделю».

Что?!?!

Когда и как следует баловаться

Так стоит ли тебе баловаться?

Совершенно верно! Обещаю, я люблю свое печенье и пирожные, как никто другой.

Вместо того, чтобы рассматривать их как читмилы, я предпочитаю называть их поедание сознательным удовольствием.

Сознательное удовлетворение вкусов должно заключаться в нескольких вещах: контролируемая порция, наиболее питательный вариант того, чего вы действительно жаждете, и, наконец, съеденное из уполномоченного места.

Другими словами, не прятаться в своей кабине и не вынимать оставшийся шоколадный батончик из мусора.

Смерть за эти пьесы Риз ?? Ну тогда, возможно, унция 70% темного шоколада с чайной ложкой натурального арахисового масла с чашкой зеленого чая даже лучше, чем идеально.

Фри? Запеченные ломтики сладкого картофеля с морской солью вас накроют.

А что, если вам просто нужны настоящие Reese’s Pieces или у вас нет черного шоколада?

Съешьте порцию медленно (я не счетчик калорий, но в данном случае стремление к примерно 100–150 калорий - хороший способ контролировать порцию) с чашкой чая и двигайтесь дальше.

Идея читерства отрицательная. Мне нравится быть позитивным. Сознательная снисходительность - это положительно. Это происходит из места, где есть полномочия, а не из-за того, что вы уступите или упадете с повозки.

Как полностью отказаться от концепции читмила

Когда вы смотрите на каждую ситуацию с питанием как на индивидуальную возможность хорошо поесть, есть место, где можно утолить тягу и вернуться к лососю и капусте во время следующего приема пищи.

Вы не чувствуете, что сдались, вы не чувствуете, что потерпели неудачу, и, конечно же, не балуетесь только потому, что сейчас подходящий день или время для этого.

Вы балуетесь, когда испытываете настоящую тягу к еде и хотите получать удовольствие от места, наполненного положительной энергией. Вы можете побаловать себя, потому что вы можете выпить зеленый сок, съесть тост с авокадо и при этом освободить место для печенья или глазури на кексе.

Как часто происходят эти послабления - личное дело каждого. Все зависит от ваших целей в отношении здоровья, вашей общей диеты и ваших желаний. Обычно я рекомендую от одного до трех в неделю, в зависимости от всего вышеперечисленного.

.

"Как часто вы употребляете читмилы?"

Вопрос дня: «Как часто вы едите читмил?»
Келси Байерс

Последние три-четыре недели я отказался от читмилов. У меня скоро съемка, и я хочу выглядеть как можно лучше.
Мое определение читмила определенно изменилось за последние несколько лет.

У нас с мужем был ЧИТ ДЕНЬ! От этого нам стало плохо. К тому же мы не получали желаемых результатов, хотя тренировались 5-6 дней в неделю.
Затем мы переходили на читмил каждую неделю и ходили в «Соник», покупали гамбургер с картошкой или ели мексиканские блюда. Это было бы хорошо, только мы не ели правильные порции в течение недели, поэтому мы все равно не получили желаемых результатов.
Наконец, мы наняли нашего диетолога и сократили количество читмилов до одного раза в две недели.

Это сэкономило нам деньги от того, чтобы пойти поесть, и мы быстро увидели желаемые результаты!
В наши дни, если я хочу чего-нибудь «чит-наподобие», это замороженный йогурт (обезжиренный, без добавления сахара) ИЛИ пара рисовых лепешек с натуральным хрустящим PB ИЛИ суши с коричневым рисом.
Моя версия читмила не изменилась за ночь…. Изменив свои привычки, мои пристрастия постепенно изменились. 🙂

Когда дело доходит до этого, КОГДА вы можете изменить свое отношение к еде, вы МОЖЕТЕ отказаться от читмилов. Это топливо, а не развлечение или что-то вроде того, чтобы вы чувствовали себя комфортно при стрессе.

Когда я изменил свой взгляд на еду, мой мир полностью изменился!
Ваш разум контролирует ваше тело! 🙂 В конце концов, модерация является ключевым моментом. Найдите баланс, чтобы не чувствовать себя ограниченным.

(Кстати, отличные образцы диет можно найти на странице диет на сайте Labrada здесь: Страница диет)

Ешьте чисто и следуйте своей мечте!

КБ

Зарегистрируйтесь в клубе коучинга по бережливому телу!

Посетите нашу страницу на YouTube по адресу: www.youtube.com/labradanutrition

Нажмите НРАВИТСЯ на нашей фан-странице в Facebook по адресу: http://www.facebook.com/LabradaNutrition

.

Что можно и чего нельзя делать с читмилами, по мнению экспертов по питанию

Хотя питание может быть очень индивидуальным, большинство из нас разделяет одну вещь - это желание время от времени расслабляться. Будь то пара кусочков пиццы в пятницу вечером или рожок мороженого в жаркий летний день, иногда вызов страстного желания слишком сложно отрицать. Помогает или вредит вам эта тяга в долгосрочной перспективе, во многом зависит от вашего подхода. Итак, я обратился к профессионалам - зарегистрированным диетологам, признанным на национальном уровне, - чтобы узнать, что можно и чего нельзя делать, чтобы контролировать тягу.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТО

1. Не поддавайтесь чувству вины

Как и большинство диетологов, с которыми я разговаривала, Патрисия Баннан, специалист по питанию из Лос-Анджелеса, не любит термин «обман». По словам Баннана, «это подкрепляет понятие« хорошая »,« плохая »или еще худшая еда, связывает ваш выбор еды с вами как с« хорошим »или« плохим »человеком».

Чтобы не есть чудовищные порции из ваших любимых блюд, пробуйте каждый день уменьшенную версию и находите время, чтобы насладиться ею.

Джули Эндрюс, RDN

Люди часто говорят мне о том критическом голосе в своей голове, который судит их за переедание. Я всегда советую им снижать этот голос. Я уже говорил об этом раньше, но стоит повторить: когда вы поворачиваете не в ту сторону, ваш GPS не судит вас. Вместо этого она мягко напоминает вам, что нужно сделать следующий разворот. Баннан нежно напоминает: «Конечно, бывают случаи, когда люди переедают нездоровую пищу и впоследствии чувствуют себя плохо эмоционально и / или физически.Другая крайность может заключаться в том, что люди полностью лишают себя всей еды, которую они считают «плохой», например мороженого, картофеля фри или шоколада, а затем без всякой необходимости получают удовольствие от своей диеты или в конечном итоге переедают. На самом деле важна ваша диета и образ жизни ».

Другими словами, отпустите чувство вины и вернитесь к более здоровому выбору во время следующего приема пищи. Одно удовольствие не сделает и не испортит почти здоровое меню.

2. Не превращайте читмил в читерский день, неделю или месяц

«Хотя я не поклонник слова« чит », я думаю, что время от времени можно потакать ему.Просто делай это с умом. Выберите то, что вы действительно хотите, будь то мороженое или пина-колада, но не оправдывайтесь, чтобы превратить одно удовольствие в целый день или неделю переедания! » советует Эми Горин, RDN, владелицу Amy Gorin Nutrition в Джерси-Сити, штат Нью-Джерси.

Другой способ взглянуть на это: съешьте французские тосты на бранче, а затем направьте себя на аппетитный сезонный салат во время следующего приема пищи. В конце концов, когда вы роняете смартфон и треснете по экрану, у вас не будет следующего шанса швырнуть его через комнату.Примените это мышление к своему меню. Имейте то, что хотите, но не превращайте это в праздник читов на целый день.

3. Не тратьте время на аппетитную еду из-за голода

Если вы знаете, что собираетесь провести счастливый час или воскресный бранч с друзьями, полезно продумать план. Вы хотите проводить время с друзьями, а не терзать первое, что видите, - а все остальное - в поле зрения. Если я завтракаю в 11 утра, но встаю с 8 утра, я могу съесть банан или тарелку ягод, прежде чем отправиться в путь.Таким образом, я могу сделать лучший выбор из меню, выбрав, скажем, тост из авокадо с яйцом-пашот вместо стопки блинов со взбитыми сливками.

Приглашение на «счастливый час» может предполагать небольшой кусок сыра с нарезанным перцем или виноград, что позволяет мне разделить тарелку начо с горкой, а не пообедать ими в одиночку. И, говоря о счастливом часе, помните, что выпивка снижает ваши запреты, поэтому придерживайтесь одного пива, бокала вина или коктейля с низким содержанием сахара, чтобы вы сами принимали решения.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО ВМЕСТО

1. Удовлетворяйте свои пристрастия

Все профессионалы, с которыми я консультировался, хотят, чтобы вы получали удовольствие от своих пристрастий. Кейли МакМорди, RDN из Лаббока, штат Техас, дает мудрый совет: «Я думаю, что лучшая еда для преодоления тяги - это еда, которую вы жаждете». Как и другие, МакМорди не верит в читмилы или в холодную индейку некоторых из ваших любимых блюд. «Отказ от своего тела в том, чего он действительно хочет, часто приводит либо к одержимости едой, либо к продолжению есть и поиску продуктов, которые никогда не удовлетворят вас.Любой из них может привести к перееданию ».

Лучшая еда для победы над жаждой - это еда, которую вы жаждете.

Я рассматриваю приготовление пищи и еду как акт любви. Это прекрасное выражение, чтобы приготовить кому-нибудь еду или преломить хлеб с друзьями. Это хорошо согласуется с концепцией осознанности и позволяет себе есть любимую пищу. Другими словами, съесть небольшой свежий горячий пончик - мой личный фаворит - в редких случаях означает относиться ко мне с любовью и добротой. Делать по одному в день - не из любви, потому что это не забота о себе.Этот пример также иллюстрирует то, что знают большинство диетологов: одни лакомства того стоят, а другие - просто «м-м-м». Если вы собираетесь это делать, убедитесь, что оно того стоит!

.

Как следует использовать читмилы?


ТЕМА: Как использовать читмилы?

Вопрос:

Многие планы диеты включают «читмил», помещенный где-нибудь в расписании.

Как включить читмил в свой рацион?

Некоторые читмилы лучше других? Какие?

Каких читмилов следует избегать?

Бонусный вопрос : Какой ваш любимый читмил?

Покажи миру свои знания!

Победители:

  1. soundcheck129 Просмотр профиля
  2. LayzieBone085 Просмотр профиля

Призов:

        1 место - 75 баллов в магазине.
        2 место - 50 кредитов магазина.
      3 место - 25 баллов в магазине.


1-е место - soundcheck129
Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Собираетесь ли вы выйти на сцену или просто хотите набрать лучшую форму для пляжа, диета является неотъемлемой частью процесса. Правильное питание может помочь или сломать любую попытку изменить свое тело, независимо от того, пытаетесь ли вы набрать мышечную массу или избавиться от жира.

Для тех, кто придерживается диеты, снижение потребления калорий означает сосредоточение внимания на продуктах, богатых питательными веществами, и, как правило, не очень приятное прощание с любимыми лакомствами и десертами. Это может быть особенно сложно для тех, кто выходит из цикла набора массы, в котором, казалось бы, ничто не было запретным. По этой причине часто включаются читы (или бесплатные) обеды.

Это блюда, к которым не применяются обычные диетические правила, и рекомендуется есть избыток калорий и не беспокоиться о питательной ценности еды.


Как включить читмил в свой рацион?

Поскольку читмилы поощряются избытком, их нельзя злоупотреблять, иначе у вас никогда не будет дефицита калорий, что приведет к нарушению цели диеты. Если вы один из тех невероятно редких людей, которые абсолютно не желают обманывать, вам будет больше власти. Но другие должны включать их, чтобы обеспечить облегчение тремя способами: психологическим, физическим и социальным.

В обществе, стремящемся обеспечить мгновенное удовлетворение, лишить себя самого сложно.Соблюдение диеты с ограничением калорий и скучных, простых и повторяющихся приемов пищи может утомить даже самую стойкую психику. Через некоторое время у вас может возникнуть невыносимая тяга, и вы можете просто щелкнуть, устроив выпивку в стиле шведского стола и балуя себя всем, чего вам не хватало.

Очевидно, это вредно для здоровья и явно не будет эффективным способом похудеть. Таким образом, добавление одного приема пищи в неделю, когда вы можете съесть несколько кусочков пиццы или кусок торта, может сохранить ваше рассудок. Это послужит стимулом придерживаться диеты до конца недели, потому что вы знаете, что вас ждет награда.Когда возникает тяга, просто знайте, что она скоро утолится.

Помимо утомления ума, диета может иметь пагубные физические последствия. Часто вы чувствуете усталость после длительного периода соблюдения диеты с ограничением калорий. Это в первую очередь вызвано низким уровнем гликогена в мышцах. Помимо утомления, это может вызвать снижение силы.

К счастью, читмилы могут восполнить уровень гликогена и обеспечить отличные тренировки. Другой недостаток диеты в том, что она может замедлить метаболизм.Ваше тело может адаптироваться к более низкому уровню калорий, что может остановить потерю жира. Читмилы, тем не менее, подбадривают ваше тело и ускоряют метаболизм.

Еще одна важная проблема - это ваша социальная жизнь. Диета требует самоотверженности, но это не должно означать, что вы не можете выйти и развлечься. Хорошо выглядеть - это одно, но если вы в субботу вечером едите один тунец с рисом, какой в ​​этом смысл? И не только ваша ночная жизнь может пострадать.

Вы хотите проявить гибкость на случай, если вы встретите старого друга, который захочет пообедать и наверстать упущенное, или провести время с семьей и друзьями, или посмотреть фильм, не прибегая к протеиновому коктейлю.Вы уловили картину. Социальные мероприятия часто вращаются вокруг еды, поэтому вам не хочется изолироваться.

Как часто вы решите есть читмил - это, в конечном счете, ваш выбор, но я бы не стал есть их чаще, чем один раз в неделю. Чрезмерное мошенничество может серьезно повлиять на ваши результаты и способствовать неправильному питанию в будущем.

Но я определенно буду их чаще, чем раз в месяц; слишком долгое время может привести к обвалу. Если вас беспокоит, что читмилы могут повредить вашему прогрессу, планируйте их после тяжелой тренировки.

Сколько тоже - это личное предпочтение, но общее правило - есть до тех пор, пока вы не будете удовлетворены, а не до тех пор, пока не заболеете. Пара пончиков - это хорошо, пара десятков - нет. Вы не должны чувствовать, что должны выкладываться на полную. Оставайтесь разумными и старайтесь помнить, что бы ел разумный человек.

Если вы находитесь в ресторане, вы не должны есть так много, чтобы другие посетители останавливались, чтобы сфотографировать ваш праздник ущелья. Дело здесь не в том, чтобы отменить всю диету, которую вы сделали.Еще один момент - не позволять читмилу превратиться в читмил. Самоконтроль - ключ к успеху. Ограничьте читинг одним кормлением, а затем вернитесь к своему обычному графику.


Некоторые читмилы лучше других?

Нет никакой иерархии читмилов, потому что у людей разные предпочтения. Единственный плохой читмил - это те, от которых вы заболеете или останетесь неудовлетворенными.

Удовлетворять себя до болезни - не лучшая идея, а съедание очень большого количества «чистой» пищи или только откусывание печенья, потому что вы боитесь потенциального вреда, только заставят вас хотеть большего.Лучший читмил - это тот, в котором вы наслаждаетесь любимым лакомством и знаете, что после этого сможете не сбиться с пути.

Если вы придерживаетесь кето-диеты, то идеальным читом для вас будет потребление углеводов и мало жира, поэтому что-то вроде хот-дога - не лучший выбор. Однако, в конце концов, судья вы, так что ешьте то, что хотите - это лучший читмил из всех.


Каких читмилов следует избегать?

Смысл читмила в том, чтобы нарушить все правила, поэтому технически ничто не является запретным.Но, как я упоминал выше, было бы неплохо избегать слишком больших или слишком маленьких читмилов. Кроме того, если у вас уже есть заболевание, вам следует избегать еды, которая его усугубит.

Возможно, вы захотите отказаться от того, что уже является частью вашего обычного рациона, потому что это может отрицательно сказаться на психологическом аспекте, и вы можете вообще не осознавать, что обманываете. Однако, если у вас есть проблемы с самоконтролем, вам стоит избегать шведского стола.


Какая ваша любимая чит-еда?

Я не придерживаюсь особо строгой диеты - ем разумно, но все же включаю то, что мне нравится есть каждый день. По этой причине большинство моих читов больше относятся к объему еды, чем к тому, что она собой представляет. Моя главная слабость - это хлопья - я прохожу через коробки с слоями Reese's Puffs, Honey Bunches of Oats, Honey Comb, Rice Krispie Treats и т. Д. Я также большой поклонник печенья и теста для печенья, а также кексов .И, проведя большую часть детства в Буффало, я люблю крылья.

Но большинство из этих вещей я могу получать на полурегулярной основе. Мои абсолютные фавориты - иностранные блюда, особенно китайские, японские и индийские. Нет ничего лучше, чем курица с апельсином, стейк хибачи или курица тикка масала. Желательно в массовом количестве. Если я знаю, что у меня не будет возможности получить его снова в течение длительного времени, я люблю загружаться.


2-е место - LayzieBone085
Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Cheat Meal ... это слово встречается на этих досках слева и справа, и кажется, что все не обращают на него внимания, потому что боятся того, что оно может принести, и того, что оно на самом деле делает с телом. Читмил можно определить двумя способами: то, что будет полезно для тела, или то, что может вызвать стресс и агонию в достижении целей человека, когда колеса отваливаются от повозки.

Когда организм потребляет избыток калорий из определенного приема пищи, выходя на обед, и вы решаете пустить пыль в глаза, или вы не можете устоять перед этой поздней ночной пятничной пиццей - это лишь некоторые примеры того, что люди будут называть Читмилы ».С другой стороны, способ их включения - это то, что можно обсудить, чтобы помочь им добиться прогресса в соблюдении диеты.


Как включить читмил в свой рацион?

Есть несколько способов сделать это. В первую очередь вам нужно увидеть человека и достичь его общей цели.

Многие люди, которые живут жизнью, на самом деле не ставят перед собой целей, они просто хотят тренироваться, быть счастливыми и продолжать жить своей жизнью. По этой причине вполне подойдет 1-2 читмила в неделю.

Свидание в пятницу вечером с любимым человеком было бы отличным примером в хорошем ресторане. Еще одно хорошее время для употребления читмила - это после большой тренировки. Например, день ног известен как самый тяжелый день недели, было бы неплохо съесть этот китайский буфет после отделения и набить себя большим количеством курицы и риса, чтобы восполнить запасы питательных веществ, даже если они могут не быть «чистейшими» калориями.

С другой стороны, соблюдающий диету может более разумно выбирать читмилы.Некоторые люди, которые используют сокращающую диету, такую ​​как сокращающая диета Дэйва Паламбо, будут есть один читмил в неделю, чтобы помочь восстановить гликоген, лептин и попытаться стабилизировать уже нормальный уровень гормонов после того, как в течение всей недели снижался уровень углеводов и был ограничен предел. углеводы, которые необходимо получить в данной еде.

Это поможет ускорить обмен веществ, заставит организм усерднее работать над переработкой этой пищи и действительно поможет в потере веса / потере веса при условии времени и последовательности в их диете.

Предел того, сколько будет зависеть от человека и его массы тела. Читмил у кого-то весом 250 фунтов по сравнению с человеком весом 150 фунтов может отличаться в зависимости от того, сколько человек может съесть, не чувствуя себя хуже, чем собака. Хорошим признаком того, чтобы прекратить это, является то, что вы чувствуете себя немного более удовлетворенным или если вы начинаете не получать столько удовольствия от еды и знаете, что пожалеете о том, что делаете на следующий день.


Некоторые читмилы лучше других?

На мой взгляд нет.Основная причина этого и то, к чему это сводится в конце дня, - это общее количество калорий. Независимо от того, как вы получаете эти калории, организму требуется определенное количество для набора и похудения, поэтому, даже если вы употребили читмил и в течение дня у вас все еще оставалось меньше дневных калорий, ущерб будет минимальным.

Люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, такие как диета Паламбо, как я предлагал выше, будут применять читмил с высоким / низким содержанием жиров. Причина снова в том, чтобы помочь восстановить гликоген, лептин и поддержать нормальный здоровый уровень гормонов из-за того, что они делают со своим телом в течение недели на такой низкоуглеводной / калорийной диете.


Каких читмилов следует избегать?

Читмилы, которых следует избегать, - это продукты, которые плохо с ними усваиваются. Некоторые люди не переносят лактозу, поэтому им не следует копаться в мороженом или других молочных продуктах. У других могут быть серьезные проблемы из-за слишком большого количества сахара, и им следует держаться подальше от всего, что содержит сахар, например, мороженого или пирожных. Это действительно сковало бы их и заставило бы чувствовать себя очень некомфортно и могло бы нанести некоторый вред не только их разуму, но и всему телу.

Помимо некоторых экземпляров, вроде всего, что вы хотите, у вас должно быть. Умеренность - ключ к успеху в любом деле. Так что, если вы жаждете Макдоналдс Двойной Чизбургер и вы работали всю неделю, прилипла к вашей диете, то вы это заслужили. Ущерб, который вы получите от одного приема пищи из своего рациона, будет минимальным, и удержание вздутия / веса от этого приема пищи исчезнет через день или два после возобновления диеты.


Какая ваша любимая чит-еда?

Если честно, чит, как я уже объяснил, - это нечто необычное, из-за которого у вас может появиться избыток калорий.Во время учебы в колледже я редко вижу свою семью, поэтому, когда у меня появляется возможность пойти домой и повидаться с ними, все, что мама готовит для меня, будет честно. От домашней кухни до домашних десертов и семейных праздников. Это те времена, которые я больше всего ценю и не могу упустить. Моим любимым блюдом из дома были бы говяжьи чаи вместо лапши и домашнее печенье с вырезом по праздникам.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.