Как быстро убрать живот и бока за неделю в домашних условиях


Как убрать живот за неделю в домашних условиях: упражнения, процедуры

Конечно, невозможно за считанные дни обрести фигуру мечты — над этим нужно работать долго и настойчиво, если природа не наградила вас великолепными физическими данными, или вы растеряли их по каким-либо причинам. Но значительно уменьшить живот можно даже за неделю, по крайней мере, визуально.

Можно ли убрать живот за неделю?

Можно ли всего за семь дней значительно сократить жировую прослойку на передней брюшной стенке? К сожалению, нет. Однако уменьшить охват живота, сделать его более подтянутым и эстетичным у вас точно получится, независимо от пола и возраста. Для этого надо вспомнить, что живот — это не только жир, но также мышцы и внутренние органы, прежде всего, кишечник. А значит, для срочного похудения в области живота надо:

  • Освободиться от накопившихся в кишечнике отходов жизнедеятельности.
  • Избавиться от лишней жидкости в тканях организма.
  • Как ни странно, поработать над осанкой.
  • Подтянуть прямую и поперечную мышцы живота.
  • Максимально сбросить лишний вес.

Очистительные процедуры и диета

Толстый кишечник взрослого человека, как правило, забит не выведенными отходами жизнедеятельности, и желание уменьшить объем живота за неделю — прекрасный повод заняться его чисткой. Это может снизить ваш вес на несколько килограммов. В домашних условиях очиститься поможет разгрузочный день на отрубях, свежевыжатых соках, кефире, яблоке, травяных настоях или рисе. При этом усилить эффект позволит клизма.

Перейдите на облегченный рацион, преимущественно растительный. Богатые клетчаткой овощи и фрукты помогут вывести из организма все лишнее. Кроме того, продукты растительного происхождения быстро перевариваются и не задерживаются в организме надолго, а значит, вам обеспечено ощущение легкости, а ваш живот будет выглядеть более плоским.

Откажитесь хотя бы на время от соли — это поможет не накапливать жидкость в тканях и уменьшит объемы. Можно применить мягкие мочегонные средства (травы, чаи, фитопрепараты), но только если ваши почки абсолютно здоровы.

Вышеприведенные методы позволят уменьшить обхват живота и массу тела, а также улучшат внешний вид и самочувствие. Ведь забитый кишечник — это постоянное отравление организма продуктами гниения и брожения. Чистка и оздоровление ЖКТ освежают кожу, улучшают цвет лица, состояние волос и ногтей, повышают настроение и жизненный тонус. Теперь и упражнения делать будет гораздо веселей!

Исправление осанки для уменьшения живота

Если вы посмотрите на людей с большим животом, то обязательно заметите, что у них также и проблемы с осанкой — расслабленный объемный живот «тянет» за собой и спину, она изгибается в пояснице, а лопатки и сутулые плечи уходят назад. Получается «знак вопроса». Стоит такому человеку постараться выпрямиться, расправить плечи, как тут же подтягивается и живот. Проблема в том, что долго в таком положении человек обычно не держится — забывает о необходимости следить за осанкой, отвлекается и принимает обычную позу.

Могут помочь три вещи: периодические напоминания (хотя бы на телефоне), специальный бандаж для исправления осанки и упражнения.

Хорошие результаты именно в уменьшении живота дает разработанное в Японии статическое упражнение:

  1. Приготовьте плотный вали

Как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях

У каждого мужчины или женщины в жизни могут возникнуть ситуации, когда нужно скинуть лишние килограммы и убрать живот всего за одну неделю. Решить эту задачу без использования сильнодействующих лекарственных препаратов и хирургических операций возможно с помощью интенсивных физических нагрузок. Тренировочная программа должна состоять из двух видов упражнений: силовых и аэробных. Выполнять их необходимо ежедневно по заранее составленному графику. Во время занятий следует придерживаться строгого низкоуглеводного питания. Наибольшую эффективность в деле борьбы с жировыми отложениями на талии имеет белковая диета. Быстрее похудеть в проблемных местах помогут косметические процедуры и народные средства.

Базовые жиросжигающие упражнения

Локального жиросжигания добиться практически невозможно — нельзя избавиться от жира в области живота, не убрав его в остальных частях тела. По этой причине фундаментом действенной тренировки для уменьшения талии должны быть многосуставные, энергозатратные упражнения на самые крупные мышечные группы: грудь, бедра, спину и ягодицы. Эффективно нагрузить их в домашних условиях можно с помощью приседаний с отягощением, выпрыгиваний, подтягиваний и отжиманий.

Каждая силовая тренировка должна начинаться с разминки. В течение 5 минут необходимо производить легкую аэробную нагрузку: бег на месте, прыжки на скакалке, вращение обруча. Сразу после кардио следует выполнить комплекс упражнений для разогрева суставов и связок: махи конечностями, повороты и наклоны корпуса.

Избежать травм во время занятий поможет правильно подобранная спортивная форма — она должна полностью закрывать коленные, тазобедренный и локтевые суставы, пропускать воздух и не стеснять движений.

Приседания с отягощением

Одно из самых энергозатратных упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях. Эффективность приседаний обусловлена тем, что во время их осуществления нагружаются практически все скелетные мышцы тела. Это вызывает непривычную, стрессовую нагрузку на организм, в результате которой активизируется выработка анаболических и антистрессовых гормонов, «раскручивается» обмен веществ.

В качестве отягощения можно использовать как спортивные снаряды (гири, блины от штанги, гантели), так и любой другой тяжелый предмет, имеющийся дома (большая бутылка с водой, сумка, рюкзак).

Техника:

  1. Взять отягощение в руки и занять позицию стоя.
  2. Развести ступни на ширину плеч.
  3. На вдохе произвести плавное опускание туловища вниз с одновременным поднятием снаряда до уровня груди.
  4. На выдохе вернуться в положение стоя, опустив руки вниз перед собой.
  5. Выполнить около 20 повторений.
  6. После двухминутного перерыва сделать еще 3-5 подходов.

Во время приседа необходимо следить за тем, чтобы спина не прогибалась. В случае нарушения данной техники возможно травмирование позвоночника.

Выпрыгивания

Для того чтобы убрать живот за неделю, в тренировочной программе обязательно должны присутствовать плиометрические упражнения. В домашних условиях эффективнее всего осуществлять выпрыгивания. Они позволяют вызвать стрессовую нагрузку в организме, создав тем самым дополнительный стимул для интенсивного жиросжигания.

Правильно выполнять упражнение так:

  1. Поставить ноги на ширину плеч.
  2. Опустить корпус в позицию полуприседа (между голенью и бедром образуется прямой угол).
  3. Сделать глубокий вдох и на выдохе стремительно выпрыгнуть вверх.
  4. Опуститься в исходное положение.

Количество повторений в одном подходе – 10-13, серий – 4-6. Временной промежуток между сериями для отдыха – 2 минуты.

Подтягивания

Упражнение выполняется сокращением бицепса плеча и широчайших мышц спины при активном участии всего плечевого пояса и пресса. Комплексная нагрузка дает возможность израсходовать большое количество калорий, создавая тем самым дефицит энергии в организме и стимулируя расщепление жира по всему телу.

Методика осуществления:

  1. Ухватиться за перекладину кистями на уровне плеч.
  2. Оторвать ноги от поверхности.
  3. На выдохе произвести подтягивание корпуса вверх (подбородок должен подняться выше перекладины).
  4. На вдохе опуститься вниз.

Количество повторений, осуществляемых за одну серию, — 6-10. Число подходов — 3-5. Восстанавливаться между ними следует не более 2 минут.

Отжимания

Эффективное базовое упражнение дает возможность в домашних условиях повысить скорость сжигания жира во всем организме. Мужчинам и женщинам с хорошей физической подготовкой отжиматься следует в горизонтальной плоскости. Людям со слабым плечевым поясом на первоначальном этапе осуществлять занятие возможно с упором на возвышенность (стул, кресло, кровать, скамейку).

Последовательность выполнения:

  1. Опуститься на пол лицом вниз.
  2. Упереться прямыми руками в поверхность на уровне груди.
  3. Свести голени вместе и поднять их на носки.
  4. Приподнять и выровнять корпус в одной плоскости, втянув живот.
  5. На вдохе опустить грудь вниз.
  6. На выдохе разогнуть руки в локтевом суставе, вернувшись в предыдущую позицию.

Количество отжиманий в одном подходе — 20-30, число подходов — 4-6. Временной интервал для отдыха между сериями — полторы минуты.

Акцентированная проработка мышц живота

Убрать живот за неделю помогут специальные упражнения для брюшного пресса. Прицельная нагрузка будет способствовать не только активному жиросжиганию, но и укреплению мышечного корсета вокруг талии. Сильный, накачанный пресс, в свою очередь, даст возможность избежать выпирания живота при его расслаблении.

Упражнения для уменьшения живота можно выполнять не ранее чем через 3-4 часа после еды.

Горизонтальная планка

Новичкам целесообразно уделить особое внимание статическим нагрузкам. Они позволят эффективно проработать прямую мышцу брюшного пресса даже тем людям, кто в силу низкой физической подготовки не способен выполнять тяжелые высокоамплитудные упражнения.

Техника:

  1. Опуститься на пол животом вниз и упереться в поверхность предплечьями и носками.
  2. Поднять таз вверх до уровня, при котором все тело выпрямится в одну линию.
  3. Задержаться в данной стойке на 30 секунд.
  4. Подняться с предплечий на ладони, выпрямить руки и простоять в планке еще 20-30 секунд.
  5. Выполнить 4-6 серий с минутным отдыхом между подходами.

Подъем бедер с эспандером

Упражнение для тренировки нижнего пресса целесообразно выполнять в конце тренировки. Для осуществления подъемов потребуется специальная спортивная резинка.

Алгоритм действий:

  1. Закрепить один конец эспандера за дверной косяк или батарею на высоте около 2 метров.
  2. Расстелить гимнастический коврик напротив места крепления снаряда и лечь на него спиной вниз.
  3. Зафиксировать на голенях второй конец резинки.
  4. Выпрямить руки за головой.
  5. На выдохе произвести поднятие бедер вверх и их подведение к животу.
  6. На вдохе расслабить ноги, вернув их в предыдущую позицию.
  7. Сделать 12-15 повторений.
  8. После минутного интервала для отдыха выполнить упражнение еще 4-5 раз.

Разворот корпуса с резинкой

Упражнение позволяет создать комплексную нагрузку — в рабочем движении участвуют боковые и косые мышцы пресса, дельтовидные и грудные мышцы.

Правильно выполнять разворот так:

  1. Ухватиться за один конец эспандера кистями.
  2. Наступить на среднюю часть резинки правой ступней.
  3. Отставить левую голень до уровня ширины плеч.
  4. На выдохе произвести разворот туловища влево с одновременным поднятием и отведением прямых рук в противоположную от места фиксации эспандера сторону (в конечной фазе движения кисти должны находиться примерно напротив лба).
  5. На вдохе вернуться в исходную позицию.
  6. Повторить движение 14-16 раз.
  7. Сделать минутную паузу для отдыха.
  8. Выполнить аналогичное упражнение в противоположную сторону, предварительно зафиксировав резинку левой ступней.

Количество подходов — 4-6.

«Ножницы» с эспандером

Использование резинки в данном упражнении позволяет облегчить подъем ног, способствуя тем самым совершению большего количества повторений.

Алгоритм:

  1. Занять позицию лежа спиной на коврике для занятий йогой.
  2. Закрепить концы эспандера на ступнях.
  3. Ухватиться руками за середину резинки и немного натянуть ее на себя.
  4. Приподнять ноги примерно на 20-30 см от поверхности.
  5. Быстрыми, маховыми движениями произвести около 20 попеременных поднятий и опусканий голеней в вертикальной плоскости.
  6. Сделать минутный интервал для отдыха и повторить упражнение еще 3-4 раза.

Наклоны в стороны

Упражнение предназначено для того, чтобы акцентировано проработать бока на талии. Для его выполнения потребуются 2 гантели.

Последовательность действий:

  1. Взять отягощение в кисти и выпрямить руки по бокам корпуса.
  2. Поставить ноги на ширине плеч.
  3. Напрячь мышцы живота и выровнять спину.
  4. Произвести 15-20 поочередных наклонов туловища в правую и левую стороны.
  5. Отдохнуть полторы минуты и повторить упражнение еще 5 раз.

«Вакуум»

В ситуациях, когда необходимо срочно убрать висцеральный жир с живота, тем самым значительно уменьшив его объем, рекомендуется использовать «Вакуум».

Обязательное условие при выполнении упражнения — делать его на пустой желудок. По этой причине оптимальное время для его осуществления — утро, сразу после пробуждения.

Техника выполнения:

  1. Поставить ноги на ширине плеч.
  2. Опустить руки вдоль тела.
  3. Сделать небольшой наклон корпуса вперед.
  4. Выдохнуть и максимально глубоко втянуть мышцы под ребра.
  5. Зафиксироваться в таком состоянии на 15-20 секунд и расслабиться на полминуты, восстановив дыхание.
  6. В каждой из 3-4 серий необходимо выполнить «Вакуум» 6-8 раз.

Кому запрещены упражнения на пресс?

Не следует выполнять высокоамплитудные упражнения для мышц живота женщинам в первые 3-4 недели после родов и 5-6 недель после кесарева сечения. В этой ситуации лучше использовать безопасные статические упражнения и «Вакуум».

От прокачки пресса следует воздержаться людям с заболеваниями внутренних органов, тяжелыми травмами позвоночника и тазобедренного сустава, а также больным в период реабилитации после хирургического вмешательства, если имеются показания врачей.

Чтобы избежать возможных негативных последствий для здоровья, перед началом тренировок рекомендуется пройти медицинское обследование.

Аэробные нагрузки

Выраженным жиросжигающим действием обладают кардиоупражнения. Они позволяют затрачивать большое количество калорий и активизировать липидный метаболизм.

В домашний условиях эффективно выполнять следующие виды:

  1. Кручение обруча. Целесообразно использовать для ежедневной тренировки. Упражнение помогает разогнать обмен веществ, улучшить пищеварение и укрепить мышцы вокруг талии. Осуществлять занятия с обручем рекомендуется циклично: 2 минуты — кручение, 40 секунд — отдых. Количество серий — от 5 до 7.
  2. Прыжки на скакалке. Наиболее действенная схема осуществления кардио в данном упражнении: 1 минута — прыжки, 30 секунд — отдых. Количество подходов за одну аэробную тренировку — около 10.
  3. Спортивная ходьба. Выполнять упражнение следует в среднем темпе. Продолжительность занятия должна составлять 25-35 минут. Во время тренировки рекомендуется тепло одеться (активное потоотделение будет способствовать увеличению скорости жиросжигания).
  4. Бег. Осуществлять упражнение можно с помощью 2 техник. Первый вариант подразумевает интенсивные пробежки на короткие дистанции: 5-7 серий по 100 метров с максимальной скоростью. Вторая техника — забег в низком темпе на 1-2 км. Для достижения выраженного жиросжигающего эффекта рекомендуется чередовать методики на каждой тренировке.

Чтобы избежать пагубных последствий, во время кардионагрузок важно следить за пульсом. Его максимально допустимое значение рассчитывается по формуле: 220 минус количество лет.

Программа тренировок на 7 дней

Чтобы убрать живот за неделю, тренироваться необходимо каждый день. График занятий следует составить таким образом, чтобы эффективно распределить силовые упражнения и кардионагрузку в течение всего срока.

Примерная программа тренинга для быстрого избавления от живота и боков может иметь следующий вид:

  1. Понедельник: подтягивания, отжимания, приседания с отягощением.
  2. Вторник: кардиотренировка, горизонтальная планка, «Вакуум».
  3. Среда: выпрыгивания, разворот корпуса с резинкой, подъем бедер с эспандером, наклоны в стороны.
  4. Четверг: утром — кардиотренировка, вечером — отжимания, подтягивания, горизонтальная планка, «Вакуум».
  5. Пятница: приседания с отягощением, подъем бедер с эспандером, наклоны в стороны.
  6. Суббота: утром — отжимания, выпрыгивания, вечером — кардиотренировка.
  7. Воскресенье: «Вакуум», подъем бедер с резинкой, подтягивания, отжимания.

После тяжелого семидневного цикла следует выделить несколько дней для отдыха.

Питание для похудения

Белковая диета, используемая во время экстремального избавления от живота, заключается в исключении из рациона всех видов блюд, содержащих легкоусвояемые углеводы.

Перечень запрещенных продуктов:

  • Мучные и кондитерские изделия: хлеб, батон, пирожные, торты, конфеты, шоколад, зефир.
  • Жидкости: соки, сладкие газированные напитки, овощные супы.
  • Овощи, прошедшие глубокую термическую или химическую обработку: вареный картофель, консервированные огурцы, помидоры, грибы.

Рекомендуется максимально сократить потребление полуфабрикатов (колбасы, пельменей, пресервов и т. д.).

Разрешенные продукты:

  • Свежие овощи: белокочанная капуста, морковь, свекла, огурцы, помидоры, авокадо.
  • Фрукты: грейпфрут, яблоки, лимоны.
  • Морепродукты: рыба, креветки, мидии, устрицы.

Мясо и птицу можно есть только в отварном виде.

Большое влияние на скорость похудения оказывает и режим питания. Чем чаще еда поступает в желудок, тем меньшее количество жира организм пытается отложить «про запас». По этой причине есть необходимо каждые 2-3 часа маленькими (не более 100-150 г) порциями.

Объем соли в меню следует понизить до 3 г в сутки.

Косметические процедуры

Увеличить скорость расщепления подкожного жира можно с помощью обертываний. Они помогают улучшить кровообращение в тканях и активизировать лимфодренаж.

Процедура заключается в нанесении на кожу в области живота и боков специального разогревающего крема с последующим заворачиванием данного участка в пищевую пленку. Наиболее эффективные составы готовят на основе меда. Продолжительность обертывания зависит от используемых компонентов. В среднем она составляет от 35-55 минут. Оптимальное время — сразу после душа. Кожу предварительно необходимо очистить с помощью скраба.

В качестве активных добавок, обладающих термогенным эффектом, чаще всего используют горчичный порошок (20 г на 300 г меда) и эфирные масла (25-30 капель на 300 г меда). Во время обертывания целесообразно также использовать антицеллюлитный крем промышленного производства.

Перед нанесением смеси на кожу необходимо убедиться в ее безопасности. Для этого следует небольшое количество вещества нанести на запястье и выждать 15 минут. Отсутствие покраснения кожи после смывания крема будет говорить о том, что его можно использовать для процедуры.

Помочь избавиться от лишних сантиметров способен и массаж. Наибольшую эффективность имеют такие его разновидности, как баночный, ручной и аппаратный.

Народные средства

В ситуации, когда требуется убрать живот и бока всего за неделю, имеет смысл употреблять отвары лекарственных растений. Для уменьшения массы тела эффективно использовать травы, обладающие мочегонными, слабительными и обволакивающими свойствами.

Действенные рецепты отваров для похудения:

  • Из листьев сенны. Обладает выраженным слабительным действием. Помогает быстро избавиться от каловых масс и шлаков. Для приготовления отвара необходимо 15 г сухих листьев заварить одним стаканом кипятка. Через 25-30 минут состав готов к употреблению. Принимать его необходимо по 200 мл натощак. Оптимальное время — сразу после пробуждения.
  • Из кукурузных рыльцев. Обволакивает желудок, затрудняя тем самым всасывание питательных веществ из пищи. Другим полезным свойством является способность отвара снижать аппетит. Для приготовления необходимо 10 г сырья поместить в стакан и залить 250 мл кипящей воды. Через 40 минут средство можно принимать. Схема: по 100 мл за 35 минут до еды (не чаще 4 раз в сутки).
  • Из зверобоя. Обладает мочегонными свойствами, помогая удалить из организма лишнюю воду. Готовится так: 20 г сухого сырья (или 40 г свежей травы) помещают в чайник и заливают 300 мл кипятка. Принимать состав можно через 25 минут за полчаса до еды, по полстакана.

Активные компоненты отваров могут вызывать аллергические реакции. Они противопоказаны людям с некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта. По этой причине перед использованием народных средств необходимо проконсультироваться с врачом.

Общие рекомендации

На протяжении всего срока похудения рекомендуется придерживаться определенных правил:

  • Оградить себя от стрессов и чрезмерных психоэмоциональных нагрузок.
  • Полностью исключить алкоголь (в том числе слабоалкогольные напитки).
  • Перед началом диеты и тренировок очистить кишечник от шлаков.
  • Ежедневно выпивать не менее 1,5 л щелочной воды.

Избавление от большого объема жировых тканей всего за 7 дней может привести к нарушению работы эндокринной системы. В связи с этим осуществлять экстремальное похудение рекомендуется под контролем врача.

Особенности похудения у разных людей

Процесс избавления от лишнего жира отличается у разных людей:

  • Молодой девушке или подростку добиться результата за короткий срок можно, сделав акцент на физических упражнениях. Использовать обертывание и народные средства в этом возрасте нецелесообразно.
  • Взрослой женщине особое внимание нужно уделить питанию. Тренировки должны быть регулярными, но не изнуряющими.
  • Мужчине в борьбе с большим животом эффективнее всего помогут тяжелые базовые упражнения: приседания с отягощением, подтягивания, отжимания. Специальные упражнения на пресс необходимо выполнять в конце тренировки.

Для ленивых, тех, кто хочет убрать живот, не прилагая для этого особых усилий, можно порекомендовать сильнодействующие таблетки.

Препараты, содержащие гормоны щитовидной железы, способны избавить человека от 5-7 кг за одну неделю без физических упражнений и диеты. Однако в этом случае возможно развитие опасных побочных эффектов.

Как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях женщине?

Содержание статьи

У многих женщин наиболее проблематичные места — это отвисший живот и бока, которые портят фигуру. Многих интересует вопрос, возможно ли убрать живот и бока за неделю, и как это правильно сделать.

Процесс эффективного похудения зависит от количества лишних килограммов и интенсивности занятий, поэтому не следует ожидать от такого короткого срока больших результатов.

Распространённые мифы

Очень часто в интернете можно ознакомиться с различными способами снижения веса, которые обещают результат за несколько дней. При этом теряемые килограммы не возвращаются и уходят в большом количестве.

Следует отметить мифы, с помощью которых можно убрать все недостатки фигуры:

  • Ежедневное качание пресса сделает талию осиной – это не верно, так как для каждой группы мышц нужно правильное выполнение задания. Для того чтобы убрать бока, следует тренировать косые мышцы пресса.
  • Большое количество выполненных упражнений поможет убрать живот и бока – это неправильное утверждение. Результат от упражнения появляется только в тех случаях, когда тренировка была выполнена качественно, и проработать все мышцы пресса.
  • Для того чтобы подтянуть пресс, нужно длительно тренироваться – это неверное утверждение для того, чтобы убрать живот нужно регулярно уделять не более 40 минут в день.
  • С помощью качания пресса можно убрать живот без дополнительных силовых нагрузок – для того чтобы получить тонкую талию, нужно в первую очередь соблюдать правильное питание, которое будет запускать естественные процессы сжигания жировых отложений. При наличии большой жировой прослойки качание пресса будет способствовать увеличению мышц под жировыми отложениями, что прибавит массы телу.

Для того чтобы убрать проблемные участки на теле, следует комплексно подходить к решению возникших проблем.

Диета для похудения живота

Для того чтобы снизить объем боков, убрать отвисший живот, следует в первую очередь соблюдать правильное питание, и устранить все вредные продукты.

В рацион диеты вводятся продукты, обладающие свойством расщеплять жировые отложения, превращать их в энергию, которая необходима для функционирования организма и выполнения специальных упражнений.

Особенности питания:

  • Питание должно быть частым, но небольшими порциями.
  • Пища готовится на пару, исключить употребление какого–либо жира.
  • Последний прием еды не позднее 19 часов.
  • В качестве перекусов использовать фрукты.
  • Утром перед завтраком выпивать стакан воды с лимоном.

В рационе должны присутствовать следующие продукты питания, которые помогут убрать лишний вес:

  • Бобовые продукты являются источником медленных углеводов.
  • Каши из целых зерен – способствуют быстрому насыщению и содержат большое количество медленных углеводов.
  • Рыба нежирного сорта.
  • Мясо курицы и индейки, для насыщения организма белком.
  • Кисломолочные продукты низкой жирности – улучшают работу желудка, помогают расщеплять жировые отложения.
  • Фрукты и овощи в сыром виде.

Из рациона необходимо полностью исключить следующие продукты:

  • Пищу быстрого приготовления.
  • Мучные продукты, кроме сортов из пшеницы грубого помола.
  • Сладкое.
  • Соль.
  • Специи, кроме корицы и имбиря.
  • Блюда, приготовленные методом обжарки.
  • Жирные бульоны.
  • Консервация.
  • Колбасные изделия.
  • Соусы.
  • Газированные напитки.

Употребление здорового вида пищи помогает запустить все естественные процессы организма и настроить работу пищеварительной системы. Благодаря чему происходит снижение отложений шлаков и токсинов.

Жировые отложения под воздействием повышенного метаболизма начинают процесс расщепления на отдельные частицы, часть которых превращается в энергию, остальные частицы выводятся из организма естественным путем.

Поэтому соблюдение диетического питания во время снижения веса является одним из главных условий, благодаря которым достигается желаемый результат.

Упражнения

Для того чтобы быстро подтянуть живот и убрать бока, следует выполнять специальные физические упражнения. Действие таких тренировок направлено на сжигание жировых отложений и укрепление мышечной ткани.

Упражнения с обручем

Для того чтобы сделать талию тонкой и убрать жир в области живота и боков, необходимо крутить обруч.

Сейчас имеются в продаже большое количество специальных обручей, которые называются хула-хуп. Действие такого обруча направлено на проведение массажа, благодаря чему происходит воздействие на жировые отложения.

В результате жировые клетки повреждаются и выводятся из организма естественным путем. Крутить обруч нужно регулярно, начиная с 15 минут ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку на проблемные места.

Упражнения на пресс

Для устранения отвисшего живота необходимо выполнять следующие упражнения:

  • В положении лежа производить обычные скручивания туловища по 15 раз за три подхода
  • В положении лежа поднимать ноги, напрягая мышцы в области живота. Выполняется 20 по два подхода.
  • Лежа на спине производить скручивание косых мышц живота. Для этого нужно поднимать верхнюю часть туловища, и пытаться локтем достать колена, который находиться противоположно локтю. Выполняется 15 раз в каждую сторону.
  • В положении лежа, ноги согнутые в коленях выполнять упражнение велосипед в течение 10 минут

Выполнение упражнений на пресс рекомендовано производится после того как будет проведена разминка, которая разогреет мышцы, и улучшит результативность силовых нагрузок.

Эспандер

Благодаря специальному устройству для физических тренировок есть возможность задействовать все мышцы живота и ног. Это позволяет быстро убрать живот и бока, для тренировок необходимо воспользоваться многофункциональным тренажёрным устройством.

Такой вид тренажера абсолютно безопасен при соблюдении правильного использования. Во время занятий на таком виде тренажёра напрягаются все группы мышц пресса и ног, благодаря чему снижается количество жировых отложений.

Рекомендовано проводить занятие на экспандере регулярно, уделяя такому виду тренировки не менее 30 минут в день:

  • Манжеты устройства крепятся на ступнях, держа двумя руками за рукоятки необходимо потянуть устройство на себя, после того как ноги согнуться в коленях произвести обратные движения ногами. При этом верхняя часть туловища отрывается от пола. Необходимо выполнить 15 раз в три подхода.
  • Сидя на полу, манжеты устройства закреплены на ступнях, руками необходимо держаться за рукоятки, производить наклоны назад, что бы лопатками коснуться пола, после чего необходимо вернуться в исходное положение. Выполняется 20 раз.
  • Лежа на спине, манжеты необходимо закрепить на ступнях, держа рукоятки перед подбородком производить одновременные движение ногой к грудной клетке, в то время рука отводится за голову. Выполняется 15 раз по два подхода.

Кроме занятий на эспандере, которые помогают устранить отвисший живот и убрать бока широко используются такие упражнения как:

  • Планка – лечь на бок, напрягая, мышцы тела, переместить вес на вытянутую руку, ногами упереться в пол. Застыть в таком положении на несколько минут.
  • Наклоны в стороны – в положении стоя производить наклоны в стороны поочередно. Выполнять по 30 наклонов в каждую сторону.

При выполнении физической нагрузки для боков необходимо качественно прорабатывать каждый вид нагрузки. Такой тип занятия не только поможет снизить лишний вес, но и предотвратит возникновение травм.

Косметические процедуры

Подходить к решению проблем с лишним весом нужно комплексно, поэтому большую популярность в процессе уменьшения боков имеет выполнение специальных косметических процедур.

Обертывания

  • Обертывание направлено на улучшение циркуляции крови и снижение жирового слоя в области живота.
  • Чаще всего процедура проводится со специальными маслами, имеющими разогревающий эффект, и способствуют расщеплению жировой ткани, которая выходит на поверхность вместе с выделением пота.
  • Такой тип процедуры можно совершить в домашних условиях, для этого нужно нанести на проблемную область мед тонким слоем и укутать тело пищевой пленкой. Сверху одеть теплый халат и держать такой компресс не менее 2 часов, после чего смыть водой.

Массаж

  • Существуют некоторые виды массажной техники, которые направлены на уменьшение живота и боков.
  • На живот и бока наносится специальное масло, и производятся движения, которые напоминают щепки.
  • Такое воздействие стимулирует дополнительную циркуляцию крови, и разрушает жиры.
  • Проводится такой вид массажа не менее 20 минут, после чего рекомендовано нанести специальный крем, обладающий успокаивающим действиям.
  • Проводить такой тип косметической процедуры рекомендовано у специалистов, которые смогут правильно рассчитать силу воздействия на мышцы живота, и правильно выполнить всю процедуру массажа.

Липосакция

  • Такой тип процедуры чаще всего используется для удаления больших объемов жировых отложений в области живота и боков.
  • Проводится процедура чаще всего одновременно на животе и на боках.
  • Для проведения процедуры следует пройти диагностику у специалиста. Суть такого метода заключается в ведении в нужную зону специального вещества, расщепляющего жиры, которые выкачиваются из проблемного участка.
  • Такая процедура позволяет быстро достичь желаемого результата, и не занимает большого количества времени на реабилитацию. Однако такой способ удаления жира с живота и боков довольно дорогостоящий и доступен не для каждого желающего.

Народные средства

Для уменьшения лишних сантиметров в области живота и боков можно воспользоваться следующими народными методами:

  • Употребление семени льна и овсяных отрубей. Такой вид продуктов содержат большое количество клетчатки, которая разбухает в желудке и снижает аппетит. Употребление такого вида продуктов позволяет на длительное время устранять чувство голода Рекомендовано употреблять за 20 минут перед употреблением пищи.
  • Чай с имбирём и корицей. Такой вид напитка способствует ускорению метаболизма и сжиганию лишних отложений. Активные компоненты повышают иммунитет и улучшают работу внутренних органов. Корица имеет свойство очищать организм от токсинов и шлаков.
  • Ванна с содой. Необходимо набрать ванную с горячей водой и добавить туда пачку соды. Принимать ванную не менее 20 минут, после чего закутаться в теплое одеяло и находиться в лежачем положении 30 минут. После того как прекратиться потоотделение, нужно принять прохладный душ.

Использование методов народной медицины рекомендовано проводить в комплексе со спортивными занятиями.

Воздух и сон

Для естественного процесса сжигания жиров в организме следует соблюдать правильный сон, который предотвратит истощение организма и сбой работы внутренних органов.

Для того чтобы организм набрался сил, рекомендовано ежедневно уделять здоровому сну не менее 8 часов в сутки. Также полезно ежедневно проводить пробежки по утрам на свежем воздухе, это ускоряет процесс метаболизма и снижает лишние отложения.

Как убрать низ живота?

Для того чтобы убрать жир с низа живота, следует выполнять следующие упражнения:

  • Лежа на спине производить подъёмы ровных ног.
  • Лежа выполнять упражнение ножницы, в течение 10 минут.
  • Стоя на четвереньках производить махи ногами назад, по 20 раз для каждой ноги.
  • Выполнение планки классической. Для этого нужно лечь лицом вниз облокотиться на локти и упереться ногами в пол.

Очень важно соблюдать правильное питание и употреблять большое количество жидкости.

Советы для красивой талии

Для того чтобы создать красивую талию, следует соблюдать следующие советы:

  • Внимательно следить за продуктами питания, которые имеются в рационе, отдавать предпочтение овощам и фруктам в сыром виде.
  • Научится втягивать живот
  • Ежедневно заниматься спортом
  • Совершать прогулки на свежем воздухе
  • Обзавестись обручем
  • Ежедневно утром принимать контрастный душ, который способствует лучшему обмену веществ и сжигает жировые отложения.

Соблюдая простые советы можно достичь желаемых результатов при этом, не причинив здоровью ущерб.

Устранить бока за одну неделю под силу только в случаях небольших скоплений жира. Для других случаев следует более длительное время на работу на область живота и боков. Так как такие места являются наиболее проблематичными и плохо поддаются процессу тренировки.

Отзывы

Отзывы о том ,как убрать бока и живот за неделю:

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Как быстро похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот, ляжки в домашних условиях

Жировые отложения на талии, бедрах и других проблемных частях тела в большинстве случаев возникают в результате неправильного рациона и режима питания, отсутствия необходимого количества двигательной активности. В связи с этим, чтобы похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот в домашних условиях, необходимо соблюдать сбалансированное низкокалорийное меню и выполнять физические упражнения. Форсировать процесс избавления от лишних килограммов помогут физиопроцедуры и народные средства. В некоторых случаях также целесообразно использовать таблетки.

Диетическое питание

Мнение о том, что для быстрого снижения массы тела следует максимально сократить количество приемов пищи, является ошибочным. В действительности, если человек перестанет регулярно получать необходимый объем белков, жиров и углеводов, начнет резко замедляться обмен веществ. Это, в свою очередь, приведет к тому, что каждую съеденную ложку каши или даже яблоко организм будет пытаться отложить «про запас», то есть в жир.

Чтобы «разогнать» метаболизм, кушать необходимо каждые 2-3 часа.

При выборе того или иного способа питания следует иметь в виду, что сама по себе диета не поможет быстро сбросить вес на 7-10 кг и убрать обвислый живот и ляжки. Результат может быть достигнут только при комплексном подходе, включающем в себя также физическую нагрузку, физиопроцедуры и народные средства.

Существует несколько популярных схем питания, повышающих скорость жиросжигания.

Каждый человек имеет различные возраст, вес, состояние здоровья, профессию, хобби, в связи с чем и рацион у них должен различаться. Составлять диету самостоятельно или выбирать одну из популярных методик без консультации с фитнес-тренером, диетологом или спортивным врачом будет ошибкой: только специалисты обладают необходимым уровнем квалификации в вопросах экстремального похудения.

Шоковая диета «похудеть на 7-10 кг за неделю»

Если при регулярном и разнообразном питании создать существенный дефицит калорий, можно будет «обмануть» свое тело и запустить процесс активного жиросжигания. Добиться этого поможет диета, построенная на следующих принципах:

  1. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе должно составлять 2:1:1.
  2. Общее количество килокалорий, употребляемых за день, не должно превышать 1500.
  3. Из меню следует исключить все простые углеводы (сладкое, мучное, супы, соки, консервированные овощи и фрукты).
  4. Питание должно быть раздельным (углеводы употребляются отдельно от белков и жиров).
  5. В первой половине дня необходимо есть сложные углеводы (крупы, свежие овощи), во второй — только белково-жировую пищу (отварное мясо, рыбу, морепродукты, яйца, творог).
  6. Количество соли следует сократить до 2 г в сутки.
  7. Воду необходимо пить в промежутках между приемами пищи (за час до еды или через 40 минут после).

Суть данной схемы питания заключается в том, что каждые несколько часов человек съедает маленькую порцию (не более 100 г) еды. Организм получает сигнал, что дефицита питательных веществ нет, в результате чего интенсивность метаболизма сохраняется на высоком уровне, а недостаток энергии начинает восполняться за счет расщепления подкожного жира.

Шок от описанной диеты для организма является существенным (потеря 7-10 кг за неделю с большой вероятностью обернется эндокринными нарушениями). Тем не менее, данный способ похудения является наиболее безопасным для здоровья, по сравнению с другими методиками.

Примерное меню на день

Шоковая диета в течение дня должна содержать не менее 6-7 приемов пищи. Разнообразные продукты могут быть распределены в меню следующим образом:

  • завтрак: гречневая каша — 2-3 ст. л;
  • 2-й завтрак: салат из свежих овощей — 100 г;
  • перекус: кефир или молоко — 1 стакан;
  • обед: отварная курица (100 г) + 1 помидор или огурец;
  • полдник: творог обезжиренный — 50-100 г;
  • ужин: отварная или запеченная на гриле рыба — 100 г.

Объем порции в данном меню указан примерно. Необходимое количество питательных элементов зависит от индивидуальных особенностей организма и образа жизни худеющего.

Чтобы определить для себя оптимальное число необходимых калорий, рекомендуется вести дневник, в котором следует фиксировать меню и размер порции. По результатам еженедельного контрольного взвешивания своего тела надо производить корректировки диеты.

Другие популярные диеты для быстрого похудения

На сегодняшний день существует огромное количество схем питания, различающихся между собой продолжительностью применения, эффективностью, безопасностью, составом и т. д.

Топ-6 популярных диет на неделю выглядит следующим образом:

  1. Лечебная диета на гречневой каше. Существует моно- (в течение всего дня употребляется только отварная крупа) или смешанная (с кефиром, молоком, фруктами) диета. Второй вариант является более безопасным.
  2. Кефирная. Ее суть заключается в том, что человек каждые несколько часов выпивает по 1 стакану кефира. Другая пища в меню отсутствует.
  3. Кефирно-яблочная. Методика питания подразумевает чередование употребления кефира и яблок в течение всего дня.
  4. С имбирем. В промежутках между основными приемами пищи выпивается порция крепкого имбирного чая без сахара. За день человек принимает не менее 3-4 чашек.
  5. Методика Катрин Гурсак. Суть диеты заключается в раздельном питании (отдельно употребляются белки, жиры и углеводы) и снижении общей калорийности рациона до 1200 килокалорий. Основу меню составляет белковая пища.
  6. Быстрый способ Аллена Карра. Из меню убираются все специи, рафинады и продукты, прошедшие термическую (варка, жарка, запекание) или химическую (консервация сахаром, солью, бензоатом натрия и др.) обработку. Жесткого режима приема пищи данная диета не предусматривает: кушать нужно тогда, когда захочется, небольшими порциями.

Запрещенные и разрешенные продукты

Мужчинам и женщинам, которые еще не определились с выбором диеты, можно посоветовать скорректировать свой рацион, убрав из него вредные продукты.

Во время похудения нельзя есть:

  • полуфабрикаты: копчености, колбасы, пельмени и другую пищу быстрого приготовления;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия: конфеты, печенье, булочки, пирожные, торты, мармелад, шоколад, хлеб, батон и т. д.;
  • напитки: газированные, соки, пиво;
  • продукты, прошедшие глубокую термическую обработку: супы, тушеные овощи;
  • фастфуд: чипсы, гамбургеры, чизбургеры, бутерброды.

Полезными продуктами, которые должны составлять основу меню, являются:

  • свежие овощи;
  • отварные мясо, рыба (морепродукты), курица;
  • творог;
  • яйца;
  • бобовые;
  • орехи;
  • цельные крупы.

Для увеличения скорости похудения важно соблюдать питьевой режим: в течение дня количество выпиваемой воды не должно быть меньше 1500 мл.

Физические нагрузки

Для быстрого снижения веса только соблюдения диеты будет недостаточно. Необходимо добавить физические нагрузки.

Аэробные тренировки

Похудеть за короткий срок на 7 кг возможно, если параллельно с жесткой диетой подвергать свое тело большому объему кардионагрузок. Аэробные тренировки дают возможность значительно увеличить скорость метаболизма, повысить энергетический потенциал клеток, что вместе с высоким расходом килокалорий во время занятий будет способствовать быстрому сжиганию жира во всем теле.

В домашних условиях самыми эффективными кардиоупражнениями для быстрого похудения являются:

  1. Тренировка на беговой дорожке. Благодаря тому, что тренажер позволяет изменять скорость движения ленты, можно использовать цикличную методику: 5 подходов по 3 минуты каждый. Между подходами следует на 2 минуты переходить на спокойный шаг, восстанавливая дыхание и пульс.
  2. Спортивная ходьба. Эффективность упражнения определяется его продолжительностью. Важно, чтобы каждая тренировка была не менее 35-45 минут. Заниматься рекомендуется вечером за 2 часа перед сном. Кушать после спортивной ходьбы нельзя.
  3. Езда на велосипеде. Тренировку рекомендуется проводить в дни отдыха от силовых упражнений. Длительность должна составлять не менее 45-55 минут, при этом нагрузка может быть цикличной: 5 минут — тяжелый подъем в гору, 1 минута — отдых во время спуска, 2 минуты — езда по ровной дороге. В таком режиме езда на велосипеде будет способствовать стремительному расходу калорий и активному жиросжиганию.
  4. Прыжки на скакалке. Это эффективное упражнение для быстрой сгонки веса, которое можно выполнять, не выходя из своей квартиры. Занятие выглядит следующим образом: 2 минуты — прыжки, 30 секунд — отдых. Всего за тренировку должно быть сделано не менее 5 серий.

В выходные дни или вечером после работы увеличить количество двигательной активности в графике помогут активные игры на стадионе или игровой площадке возле дома: футбол, баскетбол, теннис, волейбол, бадминтон.

Силовые нагрузки

Наиболее эффективными жиросжигающими упражнениями являются те, при выполнении которых задействуется большое количество мышц. В домашних условиях похудеть за неделю на 7 кг можно с помощью приседаний, упражнения «велосипед», подтягиваний, отжиманий с хлопком и скручиваний.

В самом начале силовой тренировки важно произвести разминку. Это поможет предупредить травмирование, активизировать кровообращение и разогреть мышцы, связки и суставы. Разминка должна состоять из небольшой аэробной нагрузки (10 минут прыжков на скакалке или занятий на беговой дорожке) и движений на гибкость: наклонов корпуса, махов руками и ногами, вращения тазом.

Приседания

Отличительной особенностью упражнения является то, что при его выполнении мощной нагрузке подвергаются сразу 3 крупных мышечных группы: бедра, ягодицы, спина. Это приводит к тому, что вместе с большими энергозатратами в организме достигается высокий уровень мышечного стресса, в результате которого активизируется выработка соматропина (гормона роста), тестостерона и других соединений, помогающих сжигать жир очень быстро.

Последовательность выполнения упражнения:

  1. Поставить ноги на ширине плеч (носки должны «смотреть» вперед).
  2. Втянуть живот и выпрямить позвоночник.
  3. На вдохе совершить плавное, медленное движение корпусом вниз (присед), вытягивая при этом руки перед собой.
  4. На выдохе быстро вернуться в положение стоя.

Количество повторов — 20-25. После выполнения 1 серии необходимо отдохнуть 60-90 секунд и сделать еще 5 подходов.

Для увеличения функциональной нагрузки приседать рекомендуется с отягощением. Для этого можно использовать гантели, тяжелую сумку, пятилитровые бутылки с водой.

«Велосипед»

Это эффективное упражнение для проработки мышц брюшного пресса. Для комфортного выполнения рекомендуется использовать специальный гимнастический коврик или другое мягкое покрытие.

Техника:

  1. Опуститься спиной на пол и занять горизонтальное положение.
  2. Положить ладони под поясницу, зафиксировав верхнюю часть корпуса в приподнятом положении на локтях.
  3. Поднять вверх и согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов.
  4. Произвести возвратно-поступательные движения голеней в воздухе, имитируя кручение педалей велосипеда.

Продолжительность — 1 минута, после чего необходимо отдохнуть такое же количество времени и сделать еще 3 серии.

Подтягивания

Упражнение больше подходит для мужчин, так как требует сильных мышц рук и спины. Девушки могут выполнять его в облегченном варианте на низкой перекладине, помогая поднимать корпус ногами.

Алгоритм выполнения:

  1. Широким хватом ухватиться за перекладину.
  2. Согнуть ноги в коленях и положить одну голень на другую.
  3. Сгибанием рук в локтевом суставе на выдохе произвести подъем туловища вверх.
  4. На вдохе опустить корпус вниз.

Количество повторов — 8-10, серий — 4-5. Пауза для отдыха между подходами — 2 минуты.

Скручивания

Среди большого количества упражнений для мышц живота наиболее эффективными являются именно скручивания. Во время их выполнения происходит акцентированная проработка сразу всего пресса: косых, боковых и прямой мышц. Благодаря этому достигается высокая скорость жиросжигания во всем теле.

Техника выполнения:

  1. Лечь спиной на гимнастический коврик или подушку.
  2. Зафиксировать руки за головой.
  3. Согнуть ноги в коленях под прямым углом.
  4. Оторвать лопатки от пола примерно на 20 см (данное положение будет исходным).
  5. Осуществить сведение левого локтя и правого бедра до их соприкосновения друг с другом.
  6. Вернуться в исходное положение.
  7. Произвести сведение правого предплечья и левого колена.
  8. Вернуться в исходную позицию.

Количество скручиваний в каждую сторону — 20. Время отдыха между каждой из 5 серий — 1 минута.

Отжимания с хлопком

Благодаря высокой мышечной нагрузке в области груди и плеч, возникающей во время выполнения упражнения, отжимания с хлопком позволяют провести эффективную энергозатратную тренировку.

Последовательность действий:

  1. Занять положение в упоре лежа на полу (тело «подвешено» над горизонтальной поверхностью на ступнях и ладонях).
  2. Выровнять корпус в одну линию.
  3. Втянуть живот.
  4. На вдохе выполнить плавное, медленное опускание груди к полу.
  5. На выдохе резко распрямить руки в локтевом суставе, произведя во время отрыва кистей от пола быстрый хлопок ладонями перед собой.
  6. Сделать около 15 повторов.
  7. Отдохнуть 2 минуты.
  8. Осуществить 4 аналогичных серии.

Статические упражнения

Женщине и мужчине, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой или суставами, для эффективного похудения рекомендуется использовать статические упражнения. Они не оказывают динамической нагрузки на позвоночник, не требуют высокого уровня спортивной подготовки и не провоцируют интенсивной работы миокарда.

В случае, если статика сочетается с силовыми тренировками, выполнять ее действеннее всего в конце занятия.

Горизонтальная планка

Основная задача, решаемая данным упражнением, — проработка мышц брюшного пресса. Небольшую нагрузку получают и передняя часть бедра, грудь.

Техника выполнения:

  1. Расположиться лежа на полу лицом вниз.
  2. Поднять туловище над поверхностью, произведя упор на предплечья и носки.
  3. Подровнять корпус так, чтобы голени, бедра, спина и голова находились в одной плоскости.
  4. Втянуть живот в себя.
  5. Задержаться в таком положении на 45-60 секунд (в мышцах брюшного пресса должно возникнуть жжение).
  6. Сделать небольшую паузу для отдыха и повторить упражнение еще 2-4 раза.
«Вакуум»

С помощью данного упражнения достигается решение очень важной проблемы — избавление от висцерального жира. Вместе с этим, вакуум помогает сформировать вокруг талии мощный мышечный корсет, который будет препятствовать увеличению объема желудка и разрастания живота.

Алгоритм выполнения:

  1. Наклонить корпус вперед.
  2. Полностью выдохнуть воздух их легких.
  3. С максимальным усилием втянуть живот.
  4. Продержаться в таком состоянии 20-35 секунд.
  5. Отдохнуть полминуты и выполнить «вакуум» еще 3 раза.
«Волна» животом

Упражнение для проработки мышц пресса выполняется в 2 этапа. На начальной стадии происходит обучение: человек учится поочередно напрягать верхнюю и нижнюю части живота. На это может уйти от нескольких дней до 2-3 недель. В особо запущенных случаях, когда у человека большой живот сочетается с очень слабыми мышцами кора, обучение может растянуться на месяц и даже более.

На втором этапе производится непосредственно движение «волна». Чтобы выполнить упражнение правильно, надо придерживаться следующего алгоритма:

  1. Раздуть верхнюю часть живота, потом нижнюю.
  2. Напрячь нижнюю часть пресса, постепенно перемещая усилие вверх.
  3. Выполнить движение «волна» в обратном направлении (сверху вниз).

Продолжительность 1 подхода должна быть 40-50 секунд. Количество серий — 3-5. Отдыхать между ними следует не более 1 минуты.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика сама по себе не может в течение недели уменьшить массу тела даже на 5 кг. Однако она обладает способностью увеличивать скорость обмена веществ, и сокращать время восстановления после силовых и аэробных тренировок. Эти ценные качества можно эффективно использовать во время экстремального похудения.

В классической методике выполнение дыхательного упражнения должно осуществляться по следующему алгоритму:

  1. Удобно расположиться в позиции стоя или сидя в позе лотоса.
  2. Расслабить брюшной пресс и через нос набрать в легкие большое количество воздуха.
  3. Напрячь мышцы живота и зафиксироваться в данной позиции на 15-25 секунд.
  4. Медленно выдохнуть через сжатые губы и расслабить пресс.
  5. Сделать 6-8 аналогичных серий.

Дыхательная гимнастика также включена во многие популярные методики быстрого похудения: бодифлекс, оксисайз и т. д.

Бодифлекс

Суть методики заключается в выполнении диафрагменного дыхания и осуществлении несложных физических упражнений.

Дыхательная техника выглядит следующим образом:

  1. В начале занятия надо осуществить серию глубоких и ровных вдохов и выдохов.
  2. Через минуту после подготовительного упражнения следует сделать мощный выдох через рот и быстрый и сильный вдох через нос (во время вдоха необходимо максимально раздуть живот).
  3. После выдоха нужно задержать дыхание на 10 секунд (живот в это время втянуть в себя).
  4. Расслабиться и сделать вдох.
  5. Выполнить 3-5 серий.

После дыхательной тренировки следует выполнение физических упражнений. Одним из самых действенных для жиросжигания в системе бодифлекс является «ножницы».

Выполнять его следует так:

  1. Лечь спиной на гимнастический коврик.
  2. Приподнять ноги над полом на 15 см.
  3. Свести ступни вместе.
  4. Положить ладони под ягодицы.
  5. Напрячь мышцы живота.
  6. Произвести 20-30 поднятий и опусканий голеней в вертикальном положении, имитируя движение лезвий ножниц.
  7. Сделать минутный интервал для отдыха.
  8. Выполнить еще несколько подходов.

Продолжительность одной тренировки по системе бодифлекс составляет около 15-20 минут.

Оксисайз

Суть метода похудения заключается совмещении непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями. Осваивать технику рекомендовано с тренером, так как она сложная.

Пример выполнения жиросжигающего упражнения «подъем ног из положения лежа» по системе оксисайз:

  1. Занять позицию лежа спиной на коврике для занятий спортом.
  2. Выпрямить руки вдоль тела, разместив ладони возле ягодиц.
  3. Оторвать ступни от пола на 10 см (исходное положение).
  4. Через нос медленно, с раздутием живота, набрать в легкие воздух.
  5. Перевести ноги в вертикальное положение.
  6. Сделать быстрый выдох через рот.
  7. Во время опускания ног вниз произвести наполнение легких воздухом.

Количество повторений классическое — 15-20, подходов — 3-5.

Отдыхать между подходами необходимо около 60 секунд.

Похудеть за неделю на 7 кг и убрать жир на животе и других проблемных участках тела исключительно с помощью методик бодифлекс и оксисайз невозможно. Однако данные техники можно использовать, например, в командировках и в других ситуациях, когда выполнить полноценную тренировку нет возможности.

Физиопроцедуры для избавления от лишнего веса

Сбросить вес в домашних условиях можно гораздо быстрее, если вместе с диетой и физическими нагрузками делать массаж, обертывания и содовые ванны.

Проводить процедуры рекомендуется после тренировок на пустой желудок.

Чтобы исключить противопоказания и негативные побочные эффекты, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Обертывания

Процедура помогает активизировать кровообращение, повысить скорость жирового метаболизма, удалить токсины из организма, сократить время восстановления после тяжелых силовых и аэробных тренировок.

Осуществляется обертывание в 4 этапа:

  1. Приготовление состава.
  2. Нанесение на проблемный участок тела.
  3. Укутывание в пищевую пленку.
  4. Смывание маски и обработка кожи увлажняющим кремом.

Составы для нанесения рекомендуется делать с использованием веществ, обладающих термогенным эффектом: горчица, мед, эфирные масла. Наиболее популярной является маска, приготовленная из 300 г жидкого меда, 10 г горчицы и 30 капель цитрусового эфирного масла. Все компоненты тщательно перемешиваются и наносятся на кожу тонким слоем без втирания. Продолжительность обертывания составляет от 15 до 25 минут.

Массаж

Процедура помогает улучшить лимфодренаж и кровообращение, что приводит к повышению скорости липидного метаболизма и снижению массы тела.

Жиросжигающее действие оказывают следующие виды массажа:

  1. Баночный. Выполняется с помощью перемещения по коже специальных силиконовых или стеклянных баночек. Эффективен также при целлюлите.
  2. Ручной, классический. Осуществляется с помощью таких манипуляций пальцами и ладонями, как поглаживание, раскатывание, пощипывание, похлопывание, перебирание складок.
  3. Гидромассаж. Проводится во время принятия душа путем направления мощной струи воды на проблемный участок тела. Температуру и мощность потока периодически следует изменять.

Во время ручного и баночного видов массажа рекомендуется использовать разогревающие кремы и масла.

Содовая ванна

Во время принятия содовой ванны происходит распаривание тела, сопровождающееся активным потоотделением. Вместе с этим улучшается кровообращение и снимается отечность кожи, разглаживаются целлюлитные «ямочки».

Принимать содовые ванны следует циклами по 10 процедур через день. Следующий курс можно будет провести не ранее чем через 2 месяца. Температура воды должна составлять 37 градусов, а длительность самого купания — около 20 минут. Рекомендуемое время — вечером за час до сна.

Количество используемой соды — 300 г. Для усиления жиросжигающего эффекта в воду можно добавить 500 г морской соли и 10 мл эфирного масла (апельсинового, лимонного).

Народные средства

Форсировать процесс избавления от лишних килограммов можно с помощью отваров целебных растений. В зависимости от используемого сырья, средства могут обладать обволакивающим, мочегонным или слабительным свойствами.

Чаще всего для похудения используют:

  1. Отвар сенны. Благодаря слабительному действию средство помогает быстро опорожнить кишечник, избавиться от токсинов и снизить массу тела. Отвар надо готовить следующим образом: 15 г сырья заварить стаканом кипятка. Через 30 минут состав можно пить по 100 мл трижды в день натощак.
  2. Отвар из кукурузных рыльцев. Средство обладает обволакивающими свойствами, что помогает снизить аппетит и замедлить усвоение питательных веществ в кишечнике. Для приготовления настоя необходимо 10 г сырья поместить в граненый стакан и заполнить тару 200 мл кипятка. Через 40 минут отвар можно употреблять за полчаса перед каждым приемом пищи по 100 мл.

Активные компоненты растений могут вызывать аллергические реакции, в связи с чем перед их употреблением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как похудеть без диет и спорта?

Быстро убрать живот и бока в домашних условиях без ограничений в еде и выполнения физических упражнений можно только с помощью таблеток.

Для радикального похудения используются:

  1. Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3 и Т4): они позволяют скинуть до 10 кг всего за неделю.
  2. Мочегонные препараты (фуросемид, верошпирон и др): быстрое снижение массы тела осуществляется за счет активизации диуреза и быстрого выведения жидкости из организма.

Биологически активные добавки, спортивное питание и другие подобные препараты способны оказать помощь в избавлении от лишнего веса только в длительной перспективе.

Особенности похудения у разных людей

Девочке 12 лет и младше, кормящей маме и женщине после кесарева сечения категорически запрещено худеть со скоростью 7 кг в неделю.

Для подростка такая потеря веса способна обернуться гормональным сбоем и нарушением развития мочеполовой системы, вплоть до бесплодия.

У кормящей мамы дефицит питательных веществ, обусловленный диетой, может привести к ухудшению качества молока или его пропаже, эндокринным нарушениям. В период лактации следует отказаться и от силовых упражнений. После кесарева сечения заниматься спортом и ограничивать себя в еде также не стоит, так как это может замедлить процесс восстановления после операции.

У взрослых мужчин и женщин существенных различий в методике тренинга и рационе нет.

Людям, принявшим решение быстро сбросить вес, нужно иметь в виду, что радикальное похудение невозможно без риска причинить вред организму. Доказано, что безопасной является скорость снижения массы тела, равная 2-3 кг в месяц. Любое превышение этого значения чревато атеросклерозом, гормональными сбоями, проблемами со зрением, сердцем, печенью, другими органами и системами.

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

1. Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают нормальным.

4. Тщательно пережёвывайте пищу

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

5. Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6. Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира — жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

7. Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.

Читайте также 🧐

как можно быстро женщине скинуть вес в домашних условиях на 10 кг, избавиться от боков?

Лишний вес женщинам доставляет много проблем, а избавиться от него сложно. Особенно тяжело уходят жировые отложения на животе. Но бывают ситуации, когда нужно срочно сбросить вес, например, предстоит важное мероприятие, на которое нужно надеть красивое платье. В таких случаях женщины задаются вопросом: как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях и убрать живот и бока. На самом деле это возможно, но нужно помнить, что такое экстремальное снижение веса не полезно для здоровья. Кроме того, после резкого исчезновения жировых отложений они быстро потом вернутся.

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот в домашних условиях?

Чтобы решить эту проблему, понадобится комплексный подход. При этом не нужны экстремальные диеты или голодание. Сбросить лишний вес быстро можно с помощью правильного питания в сочетании с физической нагрузкой.

Если возникла проблема, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот, нужно разобраться в особенностях снижения веса. Лишний жир, прежде всего, накапливается на животе, и уходит оттуда в последнюю очередь. При обычном похудении с помощью диет будут сначала уменьшаться объемы рук, лица.

Чтобы стимулировать исчезновение жира с талии, необходимы физические нагрузки. Причем нужны специальные упражнения, напрягающие мышцы брюшного пресса. Кроме того, могут помочь косметические процедуры, например, массаж или обертывание.

За такое короткое время много жировых отложений уйти не сможет. В основном похудение происходит за счет очищения кишечника и вывода лишней воды из организма, поэтому потом вес возвращается. Кроме того, нужно знать, на сколько можно похудеть за неделю. 10-15 кг можно сбросить только в том случае, если изначально вес очень большой. Обычной женщине со средней фигурой, желающей быстро уменьшить объемы живота, можно рассчитывать только на исчезновение 3–5 кг.

Чтобы научиться быстро снижать вес, нужно устранить причины его накопления. Почему же появляются жировые отложения:

  • из-за неправильного и нерегулярного питания организм начинает делать запасы, прежде всего, в области живота;
  • стрессы приводят к увеличению количества гормона кортизола, который ускоряет накопление жира;
  • нехватка сна приводит к замедлению обменных процессов;
  • гормональные сбои с возрастом приводят к накоплению веса;
  • избыток калорий в пище, которые не успевают расходоваться.

Полезные советы

Но специалисты считают, что это экстремальное похудение, оно не полезно для здоровья. И после возвращения к привычному питанию жир снова вернется. Поэтому такое похудение рекомендуется применять, когда действительно чрезвычайная ситуация. Но чтобы действительно похудеть и надолго, нужно следовать советам специалистов:

  • цель должна быть реалистичной, лучше худеть понемногу, но стабильно;
  • следить за питанием, диеты не нужны, но рацион придется изменить;
  • снизить калорийность пищи за счет ограничения углеводов и сладостей;
  • кушать только домашнюю пищу, отказаться от фастфуда и полуфабрикатов;
  • в рационе должно быть больше овощей и фруктов;
  • выпивать в день достаточное количество воды;
  • не пропускать завтрак;
  • ежедневно употреблять белковую пищу;
  • обязательны регулярные физические нагрузки;
  • 3–5 раз в неделю нужны кардиотренировки;
  • избавиться от вредных привычек;
  • избегать стрессовых ситуаций, хорошо высыпаться и поддерживать хорошее настроение;
  • не использовать жиросжигающие препараты, так как они приводят к сбоям в обменных процессах и могут серьезно навредить здоровью.

И последний совет: худеть таким экстремальным способом рекомендуется только в молодом возрасте. После 45 лет накопление веса чаще всего связано с гормональными изменениями. При этом жировые отложения как раз накапливаются на животе. Но диеты не помогут от них избавиться, могут только еще сильнее ухудшить обменные процессы.

Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях с помощью питания?

Чаще всего те, кто интересуется, как быстро похудеть и убрать живот, используют диеты. При таком питании пищеварительная система испытывает большие нагрузки. Так, что за неделю получается сбросить вес, но при этом развивается гастрит или дисбактериоз. Чтобы не навредить здоровью, нужно следовать советам диетологов по питанию:

  • после быстрого исчезновения лишних килограммов они так же быстро возвращаются, поэтому строгие диеты не рекомендуются;
  • людям со слабой психикой не рекомендуется использовать монодиету;
  • выбирать систему питания нужно, чтобы в ней были привычные продукты;
  • кушать небольшими порциями, но обязательно питаться несколько раз в день, лучше – каждые 3 часа;
  • пить достаточное количество воды;
  • для очищения кишечника рекомендуется по утрам употреблять отруби;
  • последний раз принимать пищу за 3 часа до сна;
  • увеличить количество клетчатки за счет фруктов, овощей и орехов;
  • углеводную пищу употреблять в первой половине дня, лучше всего на завтрак;
  • отказаться от вредных продуктов.

Запрещенные продукты

Если интересно, как похудеть без диеты и убрать живот, нужно знать, какие продукты чаще всего приводят к накоплению веса. Если отказаться от них или сильно ограничить употребление, можно сбросить несколько килограммов даже без диеты. Что это за продукты:

  • маргарин и другие тугоплавкие жиры, майонез, готовые молочные продукты;
  • сахар и сладости, приготовленные на его основе;
  • специи, приправы, соусы – они усиливают аппетит;
  • жареные блюда;
  • колбасные изделия, сосиски, окорок;
  • сладкие готовые напитки, особенно газированные;
  • алкоголь, особенно пиво;
  • все мучные блюда, кондитерские изделия.

Что можно есть?

Тем, кто интересуется, как похудеть и убрать живот, нужно знать, что все вредные продукты нужно заменить полезными. Вместо животных жиров, использовать оливковое масло, майонез заменяется нежирной сметаной или йогуртом. Вместо хлеба, разрешены цельнозерновые хлебцы, приправы заменяет зелень. Из сладостей употребляются мед и сухофрукты.

В рационе должны быть каши, орешки и обязательно свежие овощи и фрукты. Каши необходимы овсяную или гречневую, лучше всего употреблять их по утрам. Орехов не должно быть больше 50 г в день. Из фруктов нужно отдавать предпочтение яблокам, грейпфрутам и апельсинам.

Есть также хитрость, которая поможет быстрее сбросить вес. Нужно употреблять больше белковой пищи. Для ее переваривания требуется энергия, которую организм будет брать из жировых отложений. Поэтому так популярны белковые диеты.

Как очищать кишечник?

Быстро похудеть можно с помощью очищения кишечника. Часто живот выпирает из-за накопления каловых камней и шлаков. Есть несколько безопасных способов очистить кишечник за несколько дней.

  • Выпить перед сном стакан кефира с добавленной в него ложкой оливкового масла. Смесь должна быть комнатной температуры.
  • Из 1 кг свеклы сделать сок. Это количество нужно выпить в течение дня, можно разбавлять его водой.
  • Салат «Метелка» употребляется ежедневно в течение 3 дней. Он делается из свежей капусты, моркови и свеклы в пропорции 3:1:1. Соли не добавлять, заправлять лимонным соком или оливковым маслом.

Лучшие диеты для быстрого похудения

Если возникла проблема, как похудеть в домашних условиях и убрать живот быстро, можно воспользоваться одной из безопасных семидневных диет.

Диета Дюкана

Она поможет сбросить 4-6 кг за неделю. Ее особенность – употреблять ежедневно не более 1000 калорий. Обычный человек тратит в день от 1500 до 2500 калорий в зависимости от физической активности. В этом суть похудения – организм тратит недостающие калории из жировых запасов. Чем больше физическая активность, тем быстрее идет похудение.

Предпочтение в этой диете отдается белковой пище. Употребляются курица, индюшка, нежирная рыба, яйца, творог. Нужны нежирные кисломолочные продукты для улучшения работы кишечника, разрешены овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб. Пить нужно отвар шиповника, кофе из цикория, зеленый чай.

Рацион можно составить самостоятельно, главное, не превышать ежедневную норму в 1000 калорий. Но можно воспользоваться готовым меню.

Гречневая диета

Менее разнообразный рацион при гречневой диете. В этом продукте много белка, витаминов и микроэлементов. Поэтому даже за неделю не образуется недостатка питательных веществ. Но можно сбросить 5 кг лишнего веса.

Чтобы не давиться сухой кашей, можно немного разнообразить меню. Разрешается добавлять к гречке зелень, сухофрукты, яблоки. С 4 дня раз в неделю можно включить нежирное мясо или яйца. Ежедневно выпивается стакан кефира или йогурта. Обязательно пить медовую воду, травяной чай.

Готовится гречневая каша для этой диеты особым способом: ее нужно запарить кипятком на ночь в термосе. Кушать ее нужно без соли и специй.

Кефирная диета

Она состоит не только из кефира, так как длительное время выдержать такую монодиету сложно, да и для кишечника это неполезно. Но если правильно составить рацион, можно не только сбросить до 5 кг веса, но и наладить пищеварение. Для этого ежедневно выпивается 0,5-1 л кефира 1% жирности. Дополнительно каждый день съедается 400 г какого-то одного продукта.

  1. Картофель, запеченный без соли.
  2. Нежирный творог.
  3. Фрукты, кроме бананов, хурмы и винограда.
  4. Куриная грудка.
  5. Фрукты.
  6. Разгрузочный день на минеральной воде.
  7. Фрукты.

Низкоуглеводная диета

Она помогает похудеть за неделю. Состоит эта система питания из трех этапов.

  1. Первые три дня употребляется только вареная белковая пища. Это могут быть яйца всмятку, куриная грудка, рыба. Обязательно пить зеленый чай, отвары трав и чистую воду. Для очищения кишечника по утрам съедать ложку льняного масла или семян льна. Этот этап запускает процесс сжигания жиров для получения калорий.
  2. Следующие три дня овощные. Они нужны, чтобы очистить кишечник от шлаков и пищевых отходов. Овощи должны быть сырыми, не содержащими углеводов. Это огурцы, капуста, болгарский перец, помидоры, баклажаны, редис. Из них можно делать смузи или салаты. Для заправки использовать льняное масло.
  3. В последний день можно пить только 1% кефир в количестве 1,5 л.

Комплекс упражнений

В дополнение к диете для похудения обязательно нужно использовать физические упражнения. Простой комплекс поможет тем, кто интересуется, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот в домашних условиях. Рекомендуется выполнять его ежедневно. Каждое упражнение повторяется не менее 20 раз. Нужно сделать 5 подходов, можно не сразу, а в течение дня. Некоторые упражнения сложные, поэтому подойдут только молодым женщинам, привыкшим к физической нагрузке.

Можно воспользоваться таким комплексом:

  • медленный бег на месте;
  • выполнять махи ногами из положения стоя или лежа;
  • лечь на спину, в руках палка, поднимать верхнюю часть туловища;
  • выполнять упражнения «велосипед» и «ножницы»;
  • делать скручивания – поднимать колени, тянуться к ним локтем противоположной руки;
  • планку нужно держать по возможности до 5 минут;
  • делать животом «волну» или просто энергично втягивать его на вдохе;
  • полезно крутить обруч, только он должен быть тяжелым, а упражнение продолжаться не менее 5 минут.

Кроме гимнастики, нужно увеличить физическую активность в течение дня. Для этого больше ходить пешком, отказаться от лифта. Полезны занятия в бассейне, велопрогулки, йога, танцы.

Как похудеть в домашних условиях и убрать живот женщине косметическими процедурами?

Этот способ не поможет при ожирении и серьезных жировых отложениях. Но женщине с худощавой фигурой уменьшить объемы талии можно. Для этого применяется несколько способов.

  • массаж помогает ускорить кровообращение и обменные процессы. Делать его можно самостоятельно. Для этого растираются проблемные участки до появления легкого покраснения. Можно делать это руками, но лучше воспользоваться вспомогательными приспособлениями. Эффективен массаж с помощью массажной мочалки, игольчатых массажеров. Можно также использовать специальные гели и кремы с жиросжигающим эффектом;
  • обертывание тоже помогает уменьшить объемы живота. Суть процедуры в локальном повышении температуры, которое приводит к ускорению обменных процессов и кровообращения. Делать обертывания можно дома, лучше использовать для этого специальные составы. Эффективны обертывания с водорослями, глиной, эфирными маслами. Процедура улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита;
  • баня помогает похудеть, правда, жир уходит отовсюду, не только с живота. Посещать баню можно только при отсутствии противопоказаний.

Похудеть за неделю на 5 кг можно, но для этого необходим комплексный подход. Лучше не использовать диеты, если есть какие-то проблемы со здоровьем. В этом случае нужно просто наладить питание, изменив рацион. А чтобы получилось избавиться от жировых отложений в области талии, важны физические упражнения.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как за 2 недели почистить желудок в домашних условиях?

Актуальной задачей в теме похудения как для женщин, так и для мужчин всегда был и остается вопрос о красивом прессе, животе без жировых отложений. Как и ягодицы, для исправления этой части тела требуется целый комплекс усилий. Но менталитет русского человека таков, что он начинает действовать за короткое время до любого важного момента в своей жизни. Итак, перед выездом в море, фотосессией или другими мероприятиями возникает ряд проблем, требующих безотлагательного решения.Одна из таких проблем: как очистить желудок за 2 недели?

Причины появления живота

Основной источник жировых отложений - это талия. А в сочетании с невысокой физической нагрузкой лишние калории с невероятной скоростью откладываются в виде рыхлой подушки на животе и боках. Ни для кого не секрет, что отказ от обеда приносит наутро ощущение легкости в животе и минус полсантиметра в талии. А переход на правильное питание и вовсе исключает возникновение проблемы.Выбирая здоровую пищу, не нужно ломать голову над тем, как очистить живот и бока за 2 недели.

Однако есть интересные случаи: люди усиленно занимаются спортом, соблюдают диету, а долгожданная пресса не появляется. В таких ситуациях проблема заключается в ослаблении перепончатой ​​мышцы. Он расположен под мускулатурой пресса и выступает опорой для внутренних органов. Иногда она теряет тон. Именно тогда на него оказывается давление внутренних органов.И как следствие - вы обнаруживаете вздутие живота.

Как проверить состояние перепончатой ​​мышцы?

Необходимо лечь на твердую поверхность, носки направить перпендикулярно полу и, приподняв голову, смотреть на них. Если живот упал, то при работе над прессом следует уделять внимание внутренним мышцам живота. Поскольку они неупругие, их еще не накачивают. Соответственно, любые действия, направленные на решение вопроса «как очистить желудок за 2 недели», будут малоэффективными.Если в положении лежа живот выпячивается наружу, то тренировка должна быть направлена ​​на сжигание жира. В этой ситуации причиной отсутствия плоского живота является наличие лишнего жира.

Вакуум для пресса

Это упражнение основано на йоге. Это не сила. Он основан на дыхательной практике. Бодибилдеры часто используют вакуум, поскольку он помогает тонизировать внешний и внутренний мышечный корсет. Упражнение, которое сейчас будет описано, использовал известный бодибилдер Арнольд Шварценеггер.

Итак, пылесос можно выполнять из двух положений: на четвереньках или стоя. Чтобы визуализировать упражнение, лучше всего начать его перед зеркалом. Исходное положение - руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Вдыхает. В этот момент живот выступает вперед. Затем сделайте резкий выдох. В это время необходимо максимально вовлечь брюшную полость внутрь на 10-20 секунд, то есть сделать вакуум. Затем снова сделайте вдох и выдох, повторяя упражнение.Если выполнять это упражнение ежедневно по тридцать подходов, то можно убрать живот. 2 недели комплексных тренировок с обязательным вакуумом для пресса - и эластичность перепончатой ​​мышцы вернется.

Кому запрещено делать упражнения на пресс?

К физическим нагрузкам следует подходить с осторожностью, в погоне за идеальной фигурой, чтобы исключить развитие существующих или приобретение новых заболеваний. Не стоит думать о том, как очистить живот через 2 недели, если есть следующие обстоятельства:

  • Беременность и первые месяцы после родов.
  • Опущение женских органов.
  • Пупочная грыжа.
  • Заболевания позвоночника.
  • Послеоперационная реабилитация.
  • Плохое предчувствие.

Это лишь приблизительный перечень факторов, запрещающих делать упражнения на пресс. Если есть сомнения по поводу имеющихся заболеваний и реакции организма на занятия спортом по отношению к ним, то консультация врача будет неизбежна.

Урок проработки внутренних мышц

Осуществляется без особого труда:

  • Лежа на спине, необходимо поднять прямые ноги на 45 градусов относительно пола.Носки натянуты на себя. Делайте выдох при подъеме. Необходимо сделать три подхода, каждый по 12 повторений.
  • Исходное положение такое же, как в первом варианте. Только теперь круговые движения ног выполняются по пять оборотов в каждую сторону. Чем меньше диаметр визуального круга, тем больше нагрузка.
  • Медленное скрещивание ног. Чтобы усложнить упражнение, можно одновременно поднимать и опускать ноги. То есть задача выполнить «ножницы» не под одним углом.Продолжительность упражнения - минута.
  • Решить проблему помогает следующая задача: Как почистить низ живота за 2 недели? Исходное положение лежа на спине. Руки расположены вдоль тела, ладони лежат под ягодицами. Прямые ноги к туловищу образуют угол 90 градусов, носки направлены вниз. Оторвав ягодицы от пола, необходимо сделать толчок, устремившись пятками вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Задание состоит из трех циклов по 20 раз.
  • Для фиксации нижнего пресса можно упражняться «уголок». Ноги приподняты на 15 см от пола, поясница плотно прижата к ее поверхности. В таком статическом состоянии нужно продержаться от 30 до 60 секунд. Но как только поясница начинает провисать, упражнение следует закончить, так как в этой ситуации мышцы пресса не работают.

Удаление живота на 2 недели: упражнение

Эти занятия помогут быстро убрать 5 лишних сантиметров в области талии:

  1. Складка.Лежа на спине, заведите руки за голову. При этом ноги согнуты в коленях и приподняты перпендикулярно телу. Конечности выпрямляются и опускаются как можно ниже на пол, затем сгибаются и поднимаются. При этом к ним устремляется корпус. Работа выполняется 20 раз в три подхода.
  2. Оттолкнуть колени. Сидя на ягодицах, слегка наклоните корпус назад. Обе ноги приподняты на 10-15 см от пола. Теперь одна конечность согнута и прижата к телу, в этот момент она создает ему сопротивление.То есть нога пытается коснуться груди. И ее руки отталкивают ее. Затем нижняя конечность выпрямляется, опускается. Второй повторяет свои действия. И так 10 раз.
  3. Перекресток. Исходное положение - штанга на вытянутых руках, ноги вместе. Колено правой ноги подтягивается к левому локтю. Возвращает обратно. Затем колено левой ноги подтягивается к противоположному локтю. Задача выполняется за минуту.
  4. Работа по бокам. Задумываясь о том, как убрать живот за 2 недели, не стоит забывать об этих мышцах.Поэтому следующее упражнение направлено на их разработку. Исходное положение: лечь на бок, ноги вместе, опорная рука согнута в локтях. Необходимо оторвать таз от пола и попробовать сделать боковую планку. Вторая рука согнута в бедре. В таком положении происходит задержка 2 секунды, затем возвращаемся на пол и повторяем. Всего следует сделать по 10 подходов с каждой стороны.

Еда

Убрать жир с живота за 2 недели с помощью упражнений невозможно без правильного питания.Тонкая талия любит клетчатку, разгрузочные дни, дробное питание и небольшие порции. Меню должно быть составлено по принципу «завтрак ешь сам». Поскольку калории, поступающие в организм до обеда, легко превращаются в энергию, а не откладываются на боках. Из рациона исключаются: копчености, варенье, консервы, жареные овощи и мясо, маргарин и цельное молоко.

Продукты, способствующие формированию плоского живота, такие как: овощи, фрукты, орехи, яйца, крупы, нежирное мясо и рыба, оливковое масло, обезжиренные молочные продукты, травяной чай, вода.

План действий: как очистить желудок за 2 недели

Помните, что 90% успеха зависит от правильного питания. Поэтому перед двухнедельной борьбой с лишним весом нужно составить примерное меню. А раз в неделю, когда нет физических нагрузок, необходимо выделить разгрузочный «кефирный» день. Во время него выпивают 1,5 литра молочного продукта и столько же воды. Если чувствуете слабость, можете съесть яблоко или огурец. Калорийность каждого дня не должна превышать 2000 калорий, а количество приемов пищи - пятикратное.

Если причиной появления живота является жировая прослойка, то следует предпочесть пятнадцатиминутный бег три раза в неделю. А остальные три дня посвятить вышеуказанному обучению. Тем, у кого проблема заключается в неэластичности перепончатой ​​мышцы, также необходимо придерживаться правильного питания, выполнять ежедневные упражнения «вакуум» и 3-4 раза в неделю для укрепления внутренних мышц в вышеуказанном комплексе. Бегать в этом случае необязательно. Но если есть желание,

.

Как быстро убрать живот?

Ваше тело почти идеальное, если бы не одна маленькая сложная точка. Животик, который из года в год становится все заметнее и заметнее. Как взять ситуацию под контроль и привести свой организм в порядок? На самом деле вам нужно не так уж и много - немного желания и несколько минут утреннего времени. Практика показывает, что если включить в свой график утреннюю зарядку и заниматься каждый день, результат скоро станет заметным. А если нет, то еще сотня случаев заставит вас только пожалеть о забытых намерениях.

Быстро очистить желудок поможет небольшое количество утренних, очень простых упражнений.

Делаем глубокий вдох. При этом напрягите низ живота. Зафиксируйте положение на пять секунд и расслабьтесь. Количество повторений должно быть выполнено равным вашему возрасту.

Стоим на четвереньках. На вдохе округляем спину и втягиваем живот. Задерживаемся в таком положении на десять секунд. Выдохните и вернитесь в исходное состояние. Повторить десять раз.

Ложимся на спину, ладони под затылком, ноги сгибаемся под девяносто градусов, ступни ставим на пол.Левый локоть притягиваем к правому колену и возвращаемся в исходное положение. Затем другую руку к левому колену. Повторите десять-пятнадцать раз.

Не думайте, что изнуряя себя упражнениями в быстром темпе и до седьмого пота, вы получите самый быстрый результат. Для начала идеальный вариант - это тренировки в спокойном темпе, которые приносят вам удовольствие, а вашему телу - здоровье. Быстро очистить желудок поможет хорошая привычка много и регулярно двигаться. Пусть катание на роликах или велосипедах, плавание, танцы, ходьба по лестнице станут вашим ежедневным спутником.

Диета, которая подходит абсолютно всем, - это миф. Необходимо подобрать идеальный баланс калорий и полезных веществ, усваиваемых с пищей. В этом поможет диетолог. Не менее двух литров воды в день рекомендуется выпивать абсолютно все. Ваше желание очистить желудок быстро станет отличным стимулом для перехода к здоровому и сбалансированному питанию - привычке, которая останется во всех периодах жизни.

Общий совет - необходимо сократить в рационе количество сладкого, мучного и фастфуда.Организуйте каждую неделю один выходной. Быстро очистить желудок поможет кефирная или яблочная диета.

Помните, что в борьбе за плоский животик алкоголь - ваш злейший враг. Например, в пиве есть аналоги женских гормонов-фитоэстрогенов, которые способствуют отложению жировой ткани в области живота.

Быстро удалить живот поможет такое простое приспособление, как обруч. Найти его можно в магазине, специализирующемся на спортивных товарах. Для усиления эффекта многие женщины утяжеляют его, засыпая песком.Для этого достаточно просверлить дрелью небольшое отверстие, засыпать песком и закрыть отверстие обычным скотчем. Единственная просьба: увеличивайте нагрузку по мере роста физической выносливости. В противном случае на коже останутся синяки, а вращение тяжелого обруча может негативно сказаться на состоянии почек.

В борьбе за идеальный живот, научитесь справляться со стрессом. Когда мы нервничаем, переживаем, наш организм активно потребляет накопления энергии в виде жира и не менее активно восполняет их.Итак, сразу изучите приемы релаксации, расслабления.

Самый простой совет, который даст результат сразу - перестаньте сутулиться. Объемный живот очевиден, если ваш позвоночник похож на вопросительный знак, все органы смещены, а живот выпячен. Выпрямите и втяните живот. Конечно, избавиться от многолетней привычки за один раз не так-то просто, но если вы спросите себя, как быстро очистить живот и бока в домашних условиях, то приобретите медицинскую повязку. Его ношение поспособствует формированию ровной и красивой осанки и полезной привычки рисовать живот.

.

причин, диета для мужчин упражнения

Проблема лишнего веса стала актуальной в последние годы не только для женщин, но и для мужчин. И наиболее ярко это проявляется у мужчин после 30 лет. К тому времени у них уже успевает сформироваться так называемый «пивной» живот. Конечно, этот снимок может не понравиться мужчинам, поэтому их интересует, есть ли способы быстро убрать жир на животе и боках в домашних условиях. В принципе, это решаемая проблема, но нужно помнить: какой бы метод борьбы с жиром вы ни использовали, это будет непросто.Если вы готовы много работать, то результат не заставит себя ждать.

Почему у мужчин растет живот?

Весь список причин, которые приводят к появлению некрасивого живота, можно представить в виде нескольких категорий:

  • Сидячий образ жизни. Сегодня уехало очень мало людей, которых эта болезнь не коснулась бы. Основная причина лишнего веса - это то, что мужчина по возможности избегает физических нагрузок: если с работы домой он едет в машине, то дома много времени проводит на диване.Подобная картина каждый день.
  • Неправильная диета. Учитывая бешеный ритм, в котором наша жизнь, у нас часто не остается свободного времени, чтобы нормально поесть. В результате приходится довольствоваться нездоровой пищей, соглашаться на жирную и соленую пищу, не заботясь о том, что мы едим очень мало фруктов. На фоне всех этих факторов и развивается ожирение.
  • Генетика. Для некоторых людей проблема лишнего веса становится актуальной, потому что она вызвана наследственным фактором. Поэтому этим людям нужно уделять особое внимание своему здоровью.Если вы правильно питаетесь, вы можете снизить риск опасных заболеваний, вызванных лишним весом.
  • Вредные привычки. Для большинства мужчин они являются причиной появления желудка. Кто-то любит ходить на кухню к холодильнику, многие из нас любят выпить пива после работы.
  • Некоторые болезни. Многие люди страдают такими заболеваниями, как диабет, из-за которого часто начинается ожирение.
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткое время мужчине?

Первое, что нужно сделать юноше - осознать опасность вредных привычек и навсегда избавиться от них.Если сделать самому сложно, придется воспользоваться услугами квалифицированных специалистов.

Однако и без помощи профессионалов можно начать борьбу с жиром в области живота. Необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • старайтесь больше ходить пешком;
  • прекратить пользоваться лифтом и начать подниматься по лестнице;
  • принимать частые купальные дни. Если походы в баню - один из лучших способов помочь себе и сделать ее своим помощником.Однако имейте в виду, что после горячей парилки лучше всего выпить кружку пива и стакан холодного чая или сока.

Очищение кишечника от токсинов

Следующая задача, которую нам предстоит решить, - это восстановление кишечника. Это очень просто - достаточно утром и вечером выпить стакан кефира. Также положительно сказывается питьевая чистая вода. Однако не стоит слепо следовать этим советам выпивать каждый день 8 стаканов. Можно ограничиться двумя-тремя чашками, и кишечник довольно скоро вас «отблагодарит».»Также не забудьте включить в свой рацион больше фруктов и овощей, которые также улучшают здоровье кишечника. Это могут быть сливы, апельсины, помидоры и огурцы.

Правильное питание

Учитывая разницу в физиологии между мужчинами и женщинами, в последнее время требуется больше калорий. Однако это часто приводит к появлению жировых отложений по бокам и в области живота. Поэтому для их снятия необходимо нормализовать питание.

В первую очередь проверьте свой рацион и исключите жирные, соленые и копченые продукты.Также старайтесь употреблять меньше алкоголя, особенно пива. Если вы твердо намерены убрать жир с живота и жиры с боков, вам следует сесть на высокобелковую диету, содержащую много белка и витаминов.

Чтобы понять, что это за диета, рассмотрите примерный список продуктов, которые вы должны есть в течение недели. Питаться по этой схеме можно и в течение одного месяца, но тогда придется сделать двухнедельный перерыв.

Диета, которая поможет избавиться от живота

Главное правило диеты на день должно быть не менее 3-х разовое.А порции еды должны быть уменьшены на 30% по сравнению с теми, которые вы обычно ели раньше. Во время еды не торопитесь, попробуйте, как пережевывать пищу.

День первый

  • Завтрак: несколько вареных яиц, помидоры, натуральный йогурт и кофе без сахара.
  • Обед: фруктовый салат, мясо (лучше говядина), приготовленное на воде, грибы.
  • Ужин: гороховый суп, отварной картофель и чай.

День второй

  • Завтрак: овощной салат, пара вареных сосисок, чашка кофе.
  • Обед: отварная курица, блюда из тушеных баклажанов, чашка кефира, чай.
  • Ужин: печень, овощной салат, рыба отварная.

День третий

  • Завтрак: гречка, икра баклажанная, сок.
  • Обед: фасолевый суп, салат из лосося, грейпфрут.
  • Ужин: два-три вареных яйца, свекольный салат, стакан сока.

День 4

  • Завтрак: овсяная каша, крабовый салат, чашка чая.
  • Обед: курица отварная, грибы тушеные.
  • Ужин: фруктовый салат, кусочек сыра.

День пятый

  • Завтрак: яйца вареные, курица, овощи, чашка чая.
  • Обед: мясо (говядина) отварное, овощи.
  • Ужин: отварные куриные крылышки, кусочек сыра, йогурт.

День шестой

  • Завтрак: рыба отварная, рисовая каша, кофе.
  • Обед: отварной картофель, стручковая фасоль, чашка чая.
  • Ужин: овощной салат, ризотто.

День седьмой

  • Завтрак: салат из кукурузы, приготовленная курица.
  • Обед: спагетти, рыба отварная, овощной салат, стакан сока.
  • Ужин: салат из рыбы, фрукты.

Упражнение для сжигания жира в области живота и боков

Сразу приготовьтесь к тому, что быстро убрать жир с живота и жир по бокам будет непросто. Но если вы ограничитесь только правильным питанием, но будете использовать другие методы, вы добьетесь своей цели.Рекомендуется помимо вышеперечисленных рекомендаций заниматься аэробикой, плаванием и бегом трусцой.

Наиболее эффективные упражнения, предназначенные для сжигания жира в области живота, будут обеспечены, если их выполнять в день 20 или 30 раз по два-три подхода.

Базовый список упражнений выглядит следующим образом:

  • пресс;
  • отжимания;
  • приседаний;
  • упражнений с мячиками;
  • скручивание туловища при подъеме;
  • подъемов ног с висом на перекладине.

Также эффективны следующие упражнения:

  • туловища с гантелями;
  • приседаний со штангой.

Кардиоактивность

Эти упражнения рекомендуется выполнять не реже одного раза в неделю. Желательно сделать их в особый день, после которого вы отдохнете. Так как нагрузка в таких упражнениях достаточно велика, вам понадобится перерыв для восстановления сил.

Кардио - один из эффективных методов, позволяющий быстро убрать жир в области живота.Они приносят пользу за счет того, что требуют быстрой смены интенсивности. Например, начните тренировку с бега, стараясь выкладываться по максимуму, а затем снизьте скорость и продолжайте бегать в расслабленном темпе. Так же нужно пройти все тренировки. Такой подход нужно применять во время бега, плавания, прыжков, езды на велосипеде. Если правильно выполнить кардио, то их эффект будет наиболее заметен, поскольку они позволяют сжигать большую часть жировых запасов.

Обертывания для сжигания жира на животе

Имейте в виду, что этим методом можно пользоваться даже без косметики, и при этом вы сможете обеспечить сжигание жира.Для этого нужно обернуть проблемный участок обычной пищевой пленкой, после чего можно приступать к упражнениям.

Используйте обертывания из-за парникового эффекта, который увеличивает скорость кровообращения и метаболизма, обеспечивает вывод лишней жидкости и расщепляет жир. Для достижения наиболее заметных результатов рекомендуем специальные обертывания для похудения.

Удаление жира с живота и боков парня в салоне

Мужчины, желающие похудеть и убрать живот, не могут обращаться за помощью в салоны красоты.Хотя они очень популярны среди женского населения, тем не менее, и сильная половина человечества может воспользоваться их услугами. Какие интересующие методы для сжигания жира:

  • различных массажных техник;
  • оберток;
  • липосакция без операции.

В последнее время многие мужчины с проблемой живота часто пользуются вакуумным аппаратным массажем. Салоны красоты часто предлагают LPG-массаж в виде. В домашних условиях подобного эффекта можно добиться с помощью банок.

Почему мужчине сложно убрать жир с живота?

Как основная причина плохого кровообращения в спине и животе. Поэтому в этих местах жир виден более отчетливо, но и убрать его отсюда намного сложнее. Худость - серьезная проблема для человека, который хочет и дальше сбрасывать килограммы. Дело в том, что организм даже на максимальных тренировках все равно будет стараться сберечь небольшое количество жира про запас. Принято считать, что у мужчины должны сохраняться не менее 15% жировых запасов.Хотя этот показатель может меняться в зависимости от скорости метаболизма.

Заключение

В последние годы среди мужчин среднего возраста было много обладателей «пивного живота». Этот внешний дефект многих огорчает, потому что от него хотят избавиться. Однако нужно учитывать, что одного желания недостаточно. Людям нужно сознательно готовиться к тому, что придется серьезно поработать над собой, чтобы избавиться от жировых отложений в области живота. Не ждите, что одна правильно составленная диета поможет обрести стройную фигуру.Только комплексный подход поможет в короткие сроки обеспечить заметный эффект похудения. Поэтому важно регулярно выполнять специальные упражнения.

.

Как делать массаж живота

Когда у вас болит живот, естественно тереть живот, и любой вид массажа живота, каким бы простым он ни был, очень успокаивает.

Несмотря на то, что вы можете массировать живот сидя, это гораздо более расслабляет, если вы лягте. Лягте где-нибудь поудобнее, положив под колени небольшую подушку, чтобы спина и живот были расслаблены.

При массировании живота всегда используйте движение по часовой стрелке, так как это следует за работой кишечника; это может помочь расслабить живот, что, в свою очередь, поможет пищеварению.

Используйте предоставленные фотографии, чтобы научиться выполнять самомассаж. Нажмите на фото, чтобы увеличить их.

1: Поглаживайте

одной рукой за другой вокруг живота по часовой стрелке, поднимая одну руку над другой в непрерывном потоке. Увеличивайте размер круга, чтобы покрыть всю область, затем постепенно уменьшайте его снова.

2: Приложите статическое и круговое давление ко всему животу,

следуя контуру, который вы нарисовали штрихами на первом шаге.Положите одну руку на другую или ладонь одной руки, в зависимости от того, какое давление вы хотите приложить.

3: Согните ноги в коленях влево и разминайте правую

сторону живота пальцами и большими пальцами разных рук. Ритмично поднимайте и отпускайте плоть, где можете, затем согните ноги в коленях вправо и разомните левую сторону.

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

.

Стресс и как с ним справиться

Стресс и как с ним справиться

В настоящее время многие люди говорят, что устали от беспокойного образа жизни. Oни работать слишком много и прекратить делать перерывы. Они забывают о все стремятся к своим целям и постоянно повышают бар. Очень часто они не находят личного удовлетворения в свою работу и не любят то, что делают.У них нет чувства личные достижения и самоудовлетворение. Некоторые люди не чувствуют удовлетворение, даже когда достигают своей цели. Один напротив, они разочарованы и недовольны. Имея поднялись по лестнице успеха, они не находят ничего стоящего вершина. Постоянная усталость, физическое и моральное истощение, однообразие и невозможное давление на работе и дома могут вызвать стресс.

Стресс - это эмоциональное и физическое напряжение, вызванное реакцией людей на давление со стороны внешнего мира.Стресс вызывает напряжение, раздражительность, беспокойство, тревога, потеря концентрации, ощущения страха и паники, а также головных болей и учащенного сердцебиения. Это может привести к настоящему нарушению здоровья. Стресс может даже вызвать болезни сердца и рак.

Много стрессовых событий в нашей жизни, таких как развод, потеря работы или испытываете трудности дома или на работе. Но изменения для Лучшее также может вызвать стресс, например, рождение ребенка, свадьба и Новый дом.Школьники и студенты часто сталкиваются со стрессом из-за проблем в школе плохие отношения со сверстниками, строгие и требовательные учителя, экзамены и многие другие задачи.

Чувство стресса многие люди пытаются отвлечься и убежать от своих проблемы. Они начинают переедать, курить, пить и даже употребление наркотиков. Но нездоровая пища, сигареты, снотворное и алкоголь не помогает. Напротив, они усугубляют ситуацию и подлатать труднее.

Стресс может иметь негативное влияние не только на наше физическое и психическое здоровье, но на жизни тех, кто нас окружает. Это часто заставляет нас проигрывать контролировать и кричать на наших супругов, родственников, друзей или коллеги. Снять стресс с самых близких и родных - это самый простой способ обидеть их чувства и заставить их чувствовать тоже в депрессии.

Люди реагируют на стресс по-разному.Некоторые из нас более уязвимы к стресс, чем другие. Люди, которые всегда злы, нетерпеливы и у недоверчивых могут быть больше физических проблем, связанных со стрессом.

Это очень Важно попытаться избежать стресса или хотя бы минимизировать его. Вот почему важно замечать ранние признаки стресса и устранить некоторые его причины. Если ты рано поймаешь проблему, проблема может быть легко устранена.

Один из лучших способы справиться со стрессом - сохранить чувство юмора в сложные ситуации.Мудрые говорят, что смех - лучший лекарство от всех болезней. Увеличивает кровоток и может снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, смех заставляет тело выделяет химические вещества удовольствия.

Регулярный досуг занятия и расслабляющие хобби также очень важны в снижение стресса. Если вы чувствуете депрессию, займитесь йогой, плаванием, езда на велосипеде, рисование или работа в саду помогут вам расслабиться, успокоиться и получить новую жизнь.Лекарства от беспокойства и антидепрессанты могут быть полезны при коротких периодах острый стресс. Но побочные эффекты таких лекарств могут быть довольно опасны, поэтому их нельзя принимать так часто как витамины. Кроме того, лекарства от беспокойства и антидепрессанты вызывают привыкание и могут привести к самоубийству.

Забудь о своем проблемы. Возьмите выходной на работе, домашних делах и семье. Работа обычные часы работы и не забывайте делать перерывы и праздники.Не ожидайте от себя слишком многого и не пытайтесь целиться выше чем ваша способность. Сохраняйте баланс в жизни. Уйти от стрессовые ситуации и будьте позитивны и полны энтузиазма. В другом слова «не волнуйтесь, будьте счастливы».


1. Завершите каждое предложение (A – H) одним из окончаний. (1-8):
A. Стресс - это эмоциональное и физическое напряжение, вызванное
Б.Причины стресса
C. Чувствуя стресс, многие люди пытаются найти
D. Стресс часто заставляет нас
E. Люди, которые всегда злы, нетерпеливы и недоверчивы
F. Один из лучших способов справиться со стрессом -
G. Регулярный досуг и расслабляющие хобби
Н. Могут быть полезны успокаивающие и антидепрессанты. для


1. отвлечься и уйти от своих проблем.
2. Сохранять чувство юмора в сложных ситуациях.
3. напряжение, раздражительность, беспокойство, тревога, потеря концентрации, ощущения страха и паники, а также головные боли и голодание стук сердца.
4. также очень важны для снижения стресса.
5. реакция людей на давление внешнего мира.
6. терять контроль и кричать на наших супругов, родственников, друзей или коллеги.
7. Работа с короткими периодами острого стресса.
8. могут иметь больше физических проблем, связанных со стрессом.

2. Согласен или не согласен. Разъясните свою точку зрения
Стресс может привести к настоящему разрушению здоровья.
Стресс везде.
Стресс - это синоним «слабости» и «беспомощности».
Изменения к лучшему никогда не могут вызвать стресса.
Переедание, курение, употребление алкоголя или наркотиков не помогают справляться со стрессом.
Смех - лучшее лекарство от всех болезней.
Избежать стресса невозможно.
Лучший способ минимизировать стресс - это знать свои пределы и быть в гармонии с собой.

3. Выберите ситуацию, которая вызывает у вас наибольший стресс. Скажите, что бы вы сделали в этой ситуации, чтобы справиться со стрессом. Опишите ситуацию из собственного жизненного опыта, когда вы чувствовал стресс
Вас просят выступить публично.Но ты не знаешь много о предмете, обсуждаемом участниками. Все смотрит на тебя. Вы напуганы и не знаете, что сказать. Вы чувствуете, как дрожат ваши руки и краснеете щеки.
Вы студент первого курса университета. Вы сдача первого экзамена. Вы абсолютно спокойны и самоуверенный, поскольку вы очень хорошо знаете предмет. Вы принимаете карточку с вопросом и чувствуете спазм в животе.Ты не запомните ответ на вопрос.
Вы секретарь большой фирмы. Тебе нравится твоя работа такой, какая она есть хорошо оплачивается и интересно. Единственная проблема - ваш босс. Он дает вам много работы и заряжает вас большим количеством поручения как важные, так и неважные. На этот раз он заказал набрать стопку срочных документов, хоть ваш рабочий день окончено, а вечером у вас свидание. Но твой босс настаивает на том, чтобы вы сделали эту работу прямо сейчас.
Ваш лучший друг заболел, и он попросил вас пойти в в аптеке купить лекарства. Вы с радостью согласились помочь ему. Стоя в очереди, вдруг понимаешь, что проиграл кошелек вашего друга с немалой суммой денег. Вы шокированы и не знают, что делать.
Вы видели, как девушка вашего брата целовала другого парня. Вы не знаете, стоит ли вам рассказать об этом своему брату.Вы боитесь, что он вам не поверит, если вы скажете правду. Но с другой стороны, он никогда не простит вам, если узнает что вы скрыли этот неприятный факт.
Вас попросили присмотреть за своим 5-летним племянником. Ваш сестра пообещала, что он будет спать весь вечер так что у тебя не будет с ним проблем. И теперь, когда она ушла вы заперты в ее доме с визжащим ребенком, у которого припадок истерики, и вы не знаете, что делать, чтобы его успокоить вниз.

4. Ответьте на вопросы
1) Почему многие люди испытывают стресс на работе?
2) Какую ситуацию можно назвать стрессовой?
3) Как много людей справляются со стрессом? Какие ошибки они делают обычно делают?
4) Почему стресс опасен не только для нашего здоровья, но и для здоровье окружающих?
5) Почему люди по-разному реагируют на стресс?
6) Как избежать или минимизировать стресс?
7) Почему лекарства от тревожности и антидепрессанты опасно для нашего здоровья?
8) Знаете ли вы какие-нибудь эффективные способы справиться со стрессом? Скажи несколько слова о них.

5. О негативных последствиях стресса можно сказать много. Но некоторые уверены, что стресс может быть очень полезным. Читать свое мнение и скажите, согласны вы с ними или нет. Заполнить приведенную ниже таблицу и укажите свои собственные причины за и против стресса.
1. «Стресс неизбежен. Это идет рука об руку с работой мы делаем. Люди нанимают нас не для легких дел, они нанимают нас для делать сложные дела и думать, что вы можете снять стресс с это глупая затея.Разве это не давление, почему люди работают в первое место? Я работаю с людьми, готовыми к вызов, ориентированный на успех, и давление помогает им достигают своих целей ». (Стеван Роллс, руководитель отдела кадров в Deloitte)
2. «Не думаю, что тебе следует избегать стресса. Это заставляет вас выступать, чтобы полностью реализовать свой потенциал. Мне нравится думать что даже когда я буду на грани пенсии, я все равно буду подталкивая себя.Это то, что заставляет меня встать с постели по утрам ». (Чарли Багот Джевитт, бывший командующий Королевским флотом)
3. Жить без стресса - значит жить в вегетативном штат. Это просто нежизнеспособно. Даже акт вставания в утро требует усилий. Для многих работников это факт, что они чувствуют себя «ведомыми», что делает работу стоящей и что однажды это чувство ушло, пора им двигаться дальше. Это это среда, которая позволяет им делать свои лучшие работы.'(Глинис Келли, старший преподаватель психологии и социологии в Корнуолле Колледж)
4. «Всплески стресса помогают нам развиваться и выживать. Итак, посмотрите подчеркивается как устойчивый. Устойчивые люди видят давление как вызов, верьте, что они все контролируют и не видят сами бессильны. Такое отношение присутствует в корень любого карьерного успеха ». (Д-р Вольфганг Зайдль, исполнительный директор Validium Group, которая предоставляет сотруднику программы помощи)
(из статьи Кэт Джейнс, The Guardian «Я люблю стресс»)
Напряжение
За Против

6.Прочтите цитаты ниже. Выберите любую выписку и прокомментировать
«Стресс - это, по сути, отключение от земли, забвение дыхания. Стресс - это состояние невежества. Это считает, что все аварийно. Ничего подобного важный. Просто ложись. (Натали Голдберг)
«Стресс - это не что иное, как социально приемлемая форма психическое заболевание ». (Ричард Карлсон)
Стресс - это дизайнерский недуг, который многие из так называемых страдающие страдают от гордости.(Джанет Стрит-Портер)
'Каждый стресс оставляет неизгладимый шрам, и организм платит для выживания после стрессовой ситуации, став немного старше. (Ганс Селье)
«Большая часть стресса, который испытывают люди, возникает не из-за слишком много дел. Это происходит от того, что они не заканчивают то, что у них есть началось.' (Дэвид Аллен)
Я считаю, что стресс - фактор любого плохого здоровья ». (Кристофер Шейс)

А.Есть сотни определений стресса, но даже самые высокие медицинские власти не знают, что это на самом деле означает. Отдай свое собственное определение стресса.


Б. Прочтите текст «Стресс и как с ним справиться» и подумайте. если стресс можно назвать болезнью современного общества.

Найдите статью о стрессе и подготовьте короткую речь о проблемы, поднятые в нем.Расскажите об отношении автора к эти проблемы.

" . . « .. 2012.

.

Женщине удалили желудок, чтобы предотвратить развитие рака

Женщине из Северной Дакоты удалили живот хирургическим путем, чтобы избежать рака, от которого погибли ее мать и дедушка.

Хизер Хуус, 32 года, перенесла гастрэктомию в 2016 году, когда генетический тест показал, что у нее есть ген, который подвергает ее 83-процентному риску развития наследственного рака желудка и 4-процентному шансу на выживание.

В ходе процедуры ей полностью удалили желудок, соединив пищевод с тонкой кишкой, где у нее теперь немного изменилась пищеварительная система, что означает, что она не может чувствовать, когда она голодна или сыта, и должна есть каждые три часа.

Ее решение вдохновило нескольких членов ее семьи пройти генетическое тестирование, некоторые из которых перенесли операцию после того, как тесты дали положительный результат.

Хизер рассказала Daily Mail Online, что она решила удалить живот, чтобы ее пятилетней дочери Пейдж не пришлось терпеть потерю матери, как ей.

32-летней Хизер Хьюус удалили живот в прошлом году из-за высокого риска заболевания раком желудка, от которого погибла ее мать.

Хизер, ее муж Шон, 30 лет, и дочь Пейдж, 5 лет, живут в Северной Дакоте.Хизер рассказала Daily Mail Online, что ей сделали гатрэктомию, чтобы ее дочь не увидела, как она умерла от рака.

Наследственный диффузный рак желудка (HDGC) вызван мутацией в гене CDh2.

Подсчитано, что менее одного процента американцев заболеет раком желудка любого вида, и лишь небольшая часть из них будет иметь HDGC.

Врачи убедили Хизер пройти генетическое тестирование после того, как рак поглотил 80 процентов желудка ее матери, убив ее в течение двух лет после постановки диагноза.Ей было 44 года.

Хизер было 19 лет, а ее сестре 14 лет на момент смерти их матери.

Врачи сказали, что с вероятностью 25% сестры несли ген, который привел к раку желудка как у их матери, так и у дедушки.

Только когда Хизер, координатор стоматологического лечения, родила дочь, она решила пройти обследование.

В 30 лет тест на ген CDh2 оказался положительным.

«Я спросила врачей, как я могу снизить риск заражения, и они сказали мне, что я ничего не могу есть, пить или делать, потому что никто не знает, что вызывает это», - сказала она.

Хизер сказали, что она может либо проходить сканирование слизистой оболочки желудка каждые шесть месяцев, либо делать гестэктомию, полное или частичное удаление желудка.

Скрининг - не лучший вариант, потому что рак желудка трудно обнаружить на ранних стадиях.

Рак растет на внешней оболочке желудка, и эндоскопия обычно позволяет обнаружить рак, когда он достигает своей последней стадии.

Это был случай с матерью Хизер, которая после того, как почувствовала себя больной, прошла сканирование, которое ничего не обнаружило, но через шесть месяцев рак уничтожил почти весь ее желудок и в течение нескольких месяцев распространился повсюду.

Врачи сказали Хизер, что ее лучший способ профилактики - удалить живот.

В августе 2016 года ей удалили желудок в больнице в Миннесоте.

«Наблюдать, как моя мама делает свой последний вздох, было одним из худших вещей, которые мне приходилось видеть в своей жизни, и я не хотел этого для Пейдж. Осознание того, что ей никогда не придется видеть, как я умираю от рака, - это большая тяжесть, снятая с моих плеч, - сказала Хизер.

Пищевод Хизер теперь соединен с ее тонкой кишкой, и она не может чувствовать, когда она голодна или сыта, поэтому она ест в течение дня

Гастрэктомия прикрепила ее пищевод к тонкой кишке.

После операции 15 месяцев назад она потеряла 130 фунтов из-за значительного изменения размеров порций.

«Я не голодаю и не наедаюсь, потому что у меня нет желудка, чтобы сказать это моему мозгу», - сказала она.

ЧТО ТАКОЕ НАСЛЕДСТВЕННЫЙ ДИФФУЗНЫЙ РАК ЖЕЛУДКА (HDGC)?

Наследственный диффузный рак желудка (HDGC) является наследственным заболеванием и формой рака желудка.

Как правило, поражает большую часть желудка, а не остается в одной области.

Примерно 20 процентов всех случаев рака желудка - это диффузный рак желудка, и небольшое количество из них вызвано HDGC.

Это вызвано мутацией в гене CDh2.

Рак желудка встречается редко и поражает лишь около одного процента американцев.

Лишь небольшая часть из них будет связана с HDGC.

Лечение включает лучевую и химиотерапию, а также гастрэктомию.

Трудно обнаружить, поскольку рак растет на внешней стороне желудка.

Обычно это обнаруживается с помощью эндоскопии, когда она уже находится на стадии 3 или 4.

Хизер сказала, что ее тело подает другие сигналы, если прошло слишком много времени после еды, включая головокружение, вялость и усталость.

Теперь она ест каждые два-три часа, и ее кишечник не может вместить более двух чашек еды за раз.

«По выходным в суматохе и суете всего, что я могу забыть поесть, и внезапно меня поражает, и я очень устала», - сказала она.

Она должна измельчить пищу, активно пережевывая перед глотанием, и придерживаться диеты с высоким содержанием белка.

Она может нормально тренироваться и этим летом пробежала два забега на 5 км, хотя на протяжении всего забега она ела.

Трудности заключаются в том, чтобы обеспечить Хизер достаточным количеством питательных веществ.

Ей нельзя ничего пить до, во время или после еды, потому что жидкость будет проходить через ее организм слишком быстро, вымывая питательные вещества.

По словам Хизер, потребление продуктов и напитков с содержанием сахара более 20 граммов вызывает у нее чувство опьянения.

«У меня была банка колы с 39 граммами сахара, и я не могла поехать домой той ночью», - сказала она.

В то время как газировка заставляет ее чувствовать себя пьяной, алкоголь почти не влияет на ее.

Хизер сказала, что может сделать несколько уколов и почувствовать себя подвыпившим, которое проходит в течение 10 минут.

Нездоровая пища теперь заставляет ее похудеть, поскольку жир и сахар вызывают демпинг-синдром, при котором еда проходит через нее, и

Она вдохновила своих тетю, двоюродных братьев и сестру пройти генетическое тестирование, некоторые из которых оказались положительными на Ген CDh2.

В этом году тете и двоюродной сестре Хизер удалили живот.

Хизер сказала, что ее 27-летняя сестра ждет, чтобы закончить рожать детей, а 19-летняя двоюродная сестра хочет закончить колледж перед операцией.

Врачи посоветовали им пройти генетический тест до 34 лет, потому что рак имеет хорошие шансы развиться к 40 годам, как у матери Хизер.

«Я была подопытным кроликом, потому что все хотели посмотреть, как пройдет операция», - сказала она.

Что касается ее дочери Пейдж, они будут ждать, пока ей не исполнится 16 лет, чтобы проверить, является ли она носителем гена, потому что у нее 50-процентный шанс получить его.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.