Как бороться с холестерином


Как понизить холестерин в крови? Продукты снижающие холестерин и очищающие сосуды. Диета

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Пищеварительный тракт и обмен веществ
    • Кровь и система кроветворения
    • Сердечно-сосудистая система
    • Дерматологические препараты
    • Mочеполовая система и половые гормоны
    • Гормональные препараты
    • Противомикробные препараты
    • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
    • Костно-мышечная система
    • Нервная система
    • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
    • Дыхательная система
    • Органы чувств
    • Прочие препараты
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис

Как понизить уровень холестерина в крови

Многие люди боятся повышения холестерина и задаются часто вопросом, как снизить холестерин. Прежде всего нужно отметить что холестерин играет важную роль в организме человека. С помощью холестерина вырабатывается витамин D, участвует в пищеварении, в выработке половых гормонов эстрогена и прогестерона.

Основная часть, около 80% вырабатывается в печенью, тонким кишечником, надпочечником и яичниками у женщин и только 20% поступает с едой. Принято разделять холестерин на плохой и хороший, но это определение не совсем корректно.

В нашем организме его в чистом виде не существует. Он входит в состав липопротеидного комплекса совместно с белками и жирами.

Именно из этого и исходят в определении холестерина двух видов:

  • ЛПВП - это липопротеиды высокой плотности
  • ЛПНП - липопротеиды низкой плотности ЛПВП («хороший холестерин») - удаляют излишки холестерина из клеток и переносят в печень.

ЛПНП («плохой холестерин») транспортируют холестерин из печени в ткани. Именно нарушение формирование и соотношение этих 2 видов липопротеидов приводит к формированию атеросклероза.

Чтобы снизить холестерин в крови нужно установить правильный баланс липопротеидных комплексов между плохим и хорошим холестерином, снижая липопротеиды низкой плотности (ЛПНП). Недостаток ЛПВП и повышение ЛПНП (плохого холестерина) приводит к болезни и превышению нормы холестерина.

Узнайте как снизить быстро уровень холестерина в домашних условиях без лекарств и статинов.

Симптомы повышенного холестерина

Превышение нормы холестерина (холестерола) в крови не обязательно приводят к явным симптомами, на ранних стадиях проходят вообще бессимптомно. Протекая скрытно высокий уровень холестерина, проводит свое разрушительное действие (дисметаболические нарушения) на организм и здоровье человека.

Как правило, проходя очередное обследование и медицинский осмотр, больной с удивлением узнает о высоком уровне холестерина в крови в анализах.

Общие симптомы повышенного холестерина могут выражаться в снижение работоспособности, упадком сил, быстрой утомляемостью, ожирением.

Проявление высокого холестерина обнаруживается уже признаками других заболеваний, как осложнения нарушения обмена веществ и липидного обмена.

Наиболее часто - это такие заболевания: как ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, инсульт, инфаркт.

Высокий холестерин приводит к:

  • Снижение эластичности стенок сосудов
  • Уменьшение просвета артериальных сосудов
  • Нарушение кровотока
  • Дополнительная нагрузка на сердце для «прокачки» крови

Лекарственные препараты для снижения холестерина в крови

Статины для снижения холестерина

Статины – это группа препаратов предназначенных для снижения снижение уровня холестерина в крови. Применяются для лечения и профилактики атеросклероза.

В наше время существует несколько статинов разного поколения. Статины - это самые популярные таблетки из всех групп лекарств, для снижения уровня холестерина. Действие их основано на выработку особого фермента ГМГ-КоА редуктаза. Фермент участвует в синтезе холестерина в печени.

Статин последнего, четвертого поколения.

Розувастатин – Крестор (Розукард, Розулип, Тевастор) Рейтинг популярности*: 4.9

Предназначен для людей с высоким риском развития инсульта и инфаркта. Людей страдающих сахарным диабетом, ишемической болезнью сердца, с артериальной гипертензией.

Для снижения холестерина пациент обязан соблюдать диету, пересмотреть свой рацион питания и только после этого начать прием препарата.

Прием Розувастатина зависит от уровня липидов в крови и составляет в стандартной дозировке от 5 до 10 мг в день.

Аторвастатин – Липримар (Тулип, Торвакард, Аторис) Рейтинг популярности*: 4.8

Аторвастатин относятся к третьему предыдущему поколению статинов, основное вещество аторвастатин.

Отличие лекарств четвертого от третьего поколения в том, что кроме снижения уровня плохого холестерина ЛПНП они повышают концентрацию хорошего холестерина ЛПВП. Однако Аторвастатин очень эффективный препарат и обладает оригинальной формулой.

Флувастатин – Лескол Форте Рейтинг популярности*: 4.8

Флувастатин Лескол форте также очень популярный препарат для снижения уровня холестерина. Назначают его при высоком холестерине с наследственной гиперхолестеринемией, предупреждением инфаркта миокарда, ишемической болезнью сердца. Может назначаться как монотерапия, когда других препаратов принимать больше не нужно.

Никотиновая кислота (Ниацин)

Никотиновая кислота (ниацин) содержится в пище, которую мы употребляем, и относится к витаминам группы В. При повышении липопротеинов низкой плотности доктор может приписать прием Ниацина в высоких дозах.

Никотиновая кислота снижает поступление жиров из подкожной клетчатки в кровь, тем самым снижая уровень ЛПНП и повышая уровень ЛПВП.

Назначают также при атеросклерозе, имеет выраженный сосудорасширяющий эффект и блокирует синтез холестерина в печени, снижает уровень глюкозы в крови, что эффективно для диабетиков, «рассасывает» холестериновые бляшки.

Секвестранты желчных кислот, средства для подавления абсорбции холестерина в кишечнике

Лекарство действует в кишечнике, связывая желчные кислоты и выводя их из организма. Желчные кислоты участвуют в обмене холестерина и жиров и таким образом, снижается уровень липидов.

Имеют недостаток в том, что секвестранты желчных кислот вызывают расстройства желудочном кишечном тракте больного и могут вызывать запоры.

Фибраты

Это производные фибриновой кислоты, группа препаратов понижения триглицеридов (липидов) в крови и повышаю уровень липопротеинов высокой плотности.

Это еще одна группа препаратов, снижающая уровень триглицеридов в крови, а также повышающая уровень липопротеинов высокой плотности ЛПВП.

Побочные действия это тошнота, абдоминальные боли, аритмии, нарушение работы печени, снижение полового влечения.

Продукты понижающие холестерин

Чтобы снизить уровень холестерина в крови не обязательно пить таблетки, некоторые продукты снижают уровень плохого холестерина достаточно эффективно и быстро.

Диета поможет чистить сосуды от бляшек и нормализовать обмен веществ, снизить лишний вес.

Оливковое масло

Отличный источник мононенасыщенных жирных кислот (Омега-7 (ω-7) мононенасыщенные жирные кислоты), а также олеиновой кислоты.

Хорошо понижает уровень плохого холестерина и увеличивает хорошего.

Морковь

Достаточно употреблять до 3 ст. ложек в день, масло очень калорийно и много есть нельзя, особенно для людей с избыточным весом.

На 15% снижает уровень холестерина при употреблении всего двух морковок в день. Кроме того очищает эмаль зубов от остатков пищи, маскирует десна зубов, подавляет микробы вызывающие кариес.

Морковь содержит витамины группы В, РР, С, Е, К, в ней присутствует каротин — вещество, которое в организме человека превращается в витамин А.

Помидоры

Имеет красный пигмент под названием ликопен.

Ликопен отлично справляется с выводом липидов и нормализации обмена веществ.

Чтобы нормализовать холестерин выпивайте всего по 2 стакана томатного сока в день (25 мг ликопена в день). Помидоры хорошо действуют на сердечную мышцу, содержат калий для работы сердца.

Доктора рекомендуют употреблять томаты при болезнях сердца и сосудов.

Помидоры низкокалорийный овощ всего 22 ккал/100 г, подавляет аппетит, что очень полезно для питания людей с излишним весом.

Диетологи очень советуют включать его в меню.

Чеснок

В чесноке содержится полезное вещество такое как аллиин которое проявляет выраженным антихолестериновым эффектом.

Это вещество делает чеснок с особым ярким специфическим запахом.

Само по себе это вещество не обладает каким либо полезным свойством но после того как вы жуете чеснок, давите на чснокодавке , аллиин превращается в аллицин чистящий сосуды и удаляет холестериновые бляшки.

Чеснок помогает наращивать мышечную массу, его любят употреблять люди занимающиеся спортом.

Кроме того чеснок улучшает кровообращение мозга, лечит нервную систему, повышает общий тонус организма, расширяет сосуды и нормализует АД (артериальное давление).

Орехи

Общий холестерин снижается на 5% при употреблении 50 граммов любых орехов в день.

Это установили американские исследователи в ходе проведенных экспериментов. Плохой холестерин понижается на 7,5% у исследуемых людей при употреблении орехов.

Особенно орехи лучше действовали на людей с нормальной или низкой массой тела.

Особенно удивил тот факт что у людей с высоким уровнем холестерина орехи действовали сильнее всего, снижая уровень плохого холестерина в крови.

Орехи содержат группы В, витамины А, Е, микроэлементы калий, кальций, фосфор и железо.

Полезны для пожилых людей снижая риск развития старческого маразма,

Горох

Уровень вредного холестерина понизиться на целых 20% при съедании 1,5 чашки вареного гороха в день в течении 3 недель.

Самое важное это то что горох очень богат витаминами группы В, особенно витамин В 12 который не синтезируется в организме и должен поступать нам с пищей.

Горох обеспечивает нам крепкую нервную систему, крепкий сон, красивые волосы.

Если хотите оставаться молодым и здоровым обратите внимание на горох.

Горох содержит антиоксидантов – веществ, замедляющих старение и защищающих организм от вредного воздействия окружающей среды.

Жирная рыба

Рыба содержит рыбий жир, омега-3 кислоты снижающие холестериновые отложения, бляшки. Рыба богата белками, которые легче усваивается и очень полезны для людей ослабленных и больных анемией (малокровие).

Рыбу полезно есть людьми с избыточным весом, помогает сбросить лишний вес и чувствовать себя удовлетворительно.

В рыбе есть тауриновой кислоты, профилактика сердечно-сосудистых болезней и нервозов.

Больше всего тауриновых кислот содержится в океанской рыбе.

Рыба богата фосфором, полезна для работы мозга, фтором, предотвращает кариес, калий, селен, для укрепления иммунитета и регулировки АД.

Список наиболее жирной рыбы, в которой содержание жира составляет 8-20%:

  • палтус,
  • клыкач;
  • осетровые сорта;
  • нонотения, сайра, севрюга;
  • скумбрия, сиг и угорь;
  • нельма, омуль;
  • иваси, каспийская килька;
  • чавыча;
  • толстолобик, чехонь и белуга;
  • жирная сельдь, налим.

Зеленый чай

Зеленый чай богат флавоноидами что есть природный антиоксидант, полезно пить его почаще для снижения ЛПНП.

Зеленый чай разжижает кровь, предотвращает инсульты и отрывы тромбов и преждевременной смерти.

Для того чтобы уменьшить уровень плохого холестерина выпивайте 3-4 чашки зеленого чая в день.

Цикорий

Цикорий очень полезен при высоком холестерине, содержит большое количество, витаминов, микроэлементов, аминокислот и органических кислот. Считается зааменителем кофе.

Выводит излишки жиров (триглицеридов), очищает кровь, помогает бороться с лишним весом, нормализуя обмен веществ. Помогает повысить хороший холестерин, уровень липопротеинов высокой плотности ЛПВП.

Бляшки рассасываются и уменьшаются в размерах.

Улучшает кровоснабжение, помогает усваивать лучше магний и кальций костям.

Нормализует уровень сахара в крови с помощью особого вещества инулина и волокон.

Повышенный холестерин: как лечить народными средствами

Проверенные народные средства для снижения холестерина в крови доказали свою эффективность и полезность для больных с сердечно сосудистой системой высоким АД.

Но в любом случае прежде чем лечиться травами нужно проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Семя льна

Что бы приготовит этот простой рецепт нужно взять 1 чайную ложку семян льна и залить пол стаканами кипящей воды.

Натаивайте все это полчаса и процедите через сито, выжмите остаток.

Принимайте 3 раза в день за полчаса до еды по четверти стакана.

Пейте семена льна только свежими, не варите слишком много, так как отвар теряет свои полезные свойства.

Можно добавлять семена льна в салаты, каши, но по не многу, приблизительно щепотку не больше.

Настой Шиповника

Очень полезен настой шиповника, хотя можно пить отвар. Готовя их сушеных плодов.

Для приготовления настоя нужно взять 5 ст. л. измельченных плодов на 1 литр воды. Настаивать можно в термосе на ночь. Процедить ягоды.

Пить по полстакана дважды в день. Хранить можно не более 2 суток

Настой чеснока, хрена и листьев вишни и смородины

Для приготовления настоя нужно взять:

  • Чеснок 1 кг
  • Хрен 80 г
  • Вишня листья 50 г
  • Смородина листья – 50 г
  • Соцветие укропа
  • Немного соли

Компоненты кладут в стеклянную емкость и заливают кипящей водой.

Выдерживают в течении недели и употребляют пред едой по 1 ст. ложке

Отвар Бобов

Отвар фасоли поможет восстановить эластичность сосудов. Для этого нужно взять полстакана бобов на 1 стакан воды.

Вымачивают оставляя на ночь и утром промыв свежой водой варят с щепоткой соды.

Отвар принимать 2 раза в день по 2 ст. л. в течение 10 дней

Липовый цвет

Вместе с яблоками и желчегонными травами липа очень полезна в борьбе с плохим холестерином в крови.

Отвар готовят так:

1 ст. ложка сухого липового цвета залить 1 стаканом воды и готовят на водяной бане 10-15 минут.

Принимать после остывания и процеживания отвара 3 раза в день по полстакана.

Лечение длиться в течении 2 недель, через два месяца можно повторить курс лечения.

Корень одуванчика

Принимайте по 1 чайной ложке измельченного порошкообразного корня одуванчика, перед едой запивая его теплой водой.

Полгода длиться курс лечения корнем одуванчика.

Стебель сельдерея

Готовьте салат из листьев сельдерея и семян кунжута. Постоянное употребление этого салата снижает артериальное давление и уровень холестерина в крови.

Корень солодки

Внимание!

Сельдерей не рекомендуется употреблять людям с низким артериальным давлением. Перед употреблением посоветуйтесь с врачом.

Нужно взять 2 ст. л. порошка измельченного корня солодки и залить 500 мл кипящей воды.

Отвар корня солодки при повышенном холестерине настаивайте 10 мин. Отцеживают и охлаждают до комнатной температуры.

Отвар пить по половине стакана 4 раза в день, после употребления пищи. Курс лечения длиться в течении 21 дня. Следующий курс лечения можно провести не раньше чем через месяц.

Чистка сосудов от холестерина народными средствами

Очистка сосудов при помощи чеснока и лимона

Чеснок отлично чистит сосуды от склеротических бляшек, растворяет соли и чистит кишечник от патогенной микрофлоры, повышает иммунитет от вирусов.

Чеснок включает вещество аденозин которое нормализует количество тромбоцитов в крови, снижает густоту крови, разжижает кровь.

Не используйте чеснок сразу подождите минут 10 после измельчения, что бы усилить действие ферментов чеснока и полезность продукта для здоровья.

Простое употребление чеснока каждый день по 3-4 зубчика в течении трех месяцев помогает снизить холестериновые бляшки на 19-20%.

Чеснок самое популярное средство для чистки сосудов.

Мед с чесноком и лимоном усиливает действие друг друга и чистит пораженные атеросклерозом сосуды и повышает их эластичность и гибкость.

Для того чтобы очистить сосуды возьмите:

  • Лимон с кожурой – 4 штуки
  • 4 очищенных головки чеснока

Все пропустите через мясорубку и сложите в трех литровую стеклянную посуду, банку и залейте теплой прокипяченной водой.

Помешивайте смесь время от времени. В течении 3 суток настаивайте при комнатной температуре. Процедите настойку и храните в холодильнике.

Принимайте чесночно-лимонную смесь по 100 г три раза в день. Курс лечения четыре банки настоя. Это займет где-то сорок дней лечения.

Проводят такой курс лечения раз в год. В итоге нормализуется АД, пройдут головные боли. Все это помогает снизить холестерин в крови. Это можно легко проверить, сдав анализ крови холестерин.

Простой способ очистить сосуды с помощью грецких орехов

Еще один очень популярный метод очистки сосудов от холестериновых бляшек состоит в употреблении орехов.

Полезна очень зеленая часть, оболочка ореха при созревании. Но для лечения можно использовать и сердцевину ореха.

Нужно взять орехов – 1,5 кг

Измельчите на мясорубке сложите в емкость и поставьте в прохладное место.

Ешьте орехи по 1 ст. ложке 2 раза в день, утром и вечером за полчаса до еды. Запивайте ореховый измельченный порошок водой 100 мл.

Медово-ореховая масса для чистки сосудов

Очищает сосуды головного мозга от холестериновых бляшек Состав:

  • Измельченные орехи
  • Мед 1 ст. ложка (желательно липовый мед)
  • Корица порошок на кончике чайной ложки
  • Порошок корня имбиря тоже на кончике чайной ложки

Все смешать и кушать по 1 ст. ложки, 3 раза в день, за полчаса до приема еды.

Храните смесь в холодильнике, употребляйте после того как отстроиться сутки в холодильнике.

Курс лечения около месяца, два.

Поводить такие курсы нужно один, два раза в год.

После проведенного курса лечения у вас исчезнут головные боли, нормализуется АД, перестанут болеть ноги, вызванные варикозным расширением вен и тромбофлебитом

Заключение

В итоге важно понять одну очень простую вещь.

Продолжительность жизни растет, риск инсультов и инфарктов по последним исследованиям снижается у людей принимающих дорогие или дешевые таблетки от холестерина, снижаю его уровень в крови.

Но любое лекарство не излечит если человек не начнет соблюдать диету, вести здоровый образ жизни, бросит курить, злоупотреблять алкоголем, жирной и копченой пищей, фастфудами.

Подвижный образ жизни, физические упражнения даруют исцеление, без таблеток.

Таблетки, народные средства от холестерина не заменять ведения здорового образа жизни и могут дать лишь кратковременный нестойкий эффект.

Не тратьте деньги на дорогие лекарства, не верьте рекламе обещающее полное излечение от недуга.

Только если вы провели полный курс лечения народным способом не менее месяца, и это не привело к снижению уровня холестерина в крови по анализам можно, начать применять лекарственные средства от холестерина.

Когда диета помогает, продолжайте курс лечения пока холестерин снижается, уменьшаются усталость, головные боли, улучшается настроение и тонус жизни.

Если вы не достигли нужного уровня холестерина, диетой и народными средствами следует проконсультироваться с врачом.

Также рекомендуем:

8 научных способов снизить холестерин без лекарств

Ешьте мононенасыщенные жиры

Если вы хотите снизить холестерин, не нужно полностью исключать жиры из рациона. Исследования показывают, что безжировая диета действительно снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), то есть «плохого» холестерина. Вместе с тем снижается уровень «хорошего» холестерина — липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). 

Мононенасыщенные жиры, наоборот, снижают плохой холестерин и не влияют на хороший. Также они препятствуют окислению ЛПНП, из-за чего атеросклеротические бляшки растут медленнее.

Мононенасыщенных жиров много в оливковом и рапсовом масле, в древесных орехах (миндаль, грецкий, фундук, кешью) и авокадо.

Ешьте полиненасыщенные жиры

Полиненасыщенные жиры снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) и уменьшают риск сердечных заболеваний. 

Например, в одном эксперименте норвежские ученые из Университета Осло заменили в рационе 115 взрослых людей насыщенные жиры полиненасыщенными. Через восемь недель показатели общего холестерина и холестерина ЛПНП снизились на 10%.

В другом исследовании Гарвардской медицинской школы участвовали 13 614 взрослых. Они заменили 15% от общего количества калорий полиненасыщенными жирами. Риск развития ишемической болезни сердца снизился почти на 20%.

Полиненасыщенные жиры также снижают риск развития метаболического синдрома и сахарного диабета второго типа. Достаточно заменить 5% калорий всего рациона полиненасыщенными жирами, чтобы снизить риск этой болезни.

Полиненасыщенных жиров много в грецких орехах, рыбе (семга, тунец, форель) и в растительных маслах: соевом, кукурузном и подсолнечном.

Что надо есть, чтобы снизить риск атеросклероза? Узнайте в нашей галерее:

Избегайте трансжиров

Трансжиры — это твердые жиры, которые делают из жидких растительных масел с помощью химической процедуры гидрогенизирования. Их еще так и называют: гидрогенизированные жиры. Они очень вредны для здоровья: увеличивают плохой холестерин и снижают хороший.

Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что трансжиры ответственны за 8% смертей от сердечно-сосудистых болезней.

Другое исследование утверждает, что закон, ограничивающий трансжиры в Нью-Йорке, снизит смертность от сердечных заболеваний на 4,5%

К трансжирам относятся маргарин и спреды. Также их много в выпечке и кондитерских продуктах. 

Добавьте в еду растворимую клетчатку

Она нужна полезным бактериям, которые живут в кишечнике. Эти микроорганизмы снижают уровень липопротеинов низкой и очень низкой плотности.

Например, в одном исследовании ученых из Университета Миннесоты группа мужчин шесть недель завтракала овсяными хлопьями с растворимой клетчаткой.  В итоге уровень холестерина снизился на 4–6%.

Растворимой клетчатки много в бобах, горохе. чечевице, фруктах, овсе и в цельных зернах. Также можно принимать специальные пищевые добавки с этим компонентом.

Занимайтесь физкультурой

Анализ 13 исследований, опубликованный в журнале Sports Medicine, показал, что всего 30 минут физической активности пять дней в неделю достаточно, чтобы нормализовать уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Подойдут даже низкоинтенсивные упражнения, например спортивная ходьба. 

Исследование 2019 года с участием 425 пожилых людей показало, что умеренная физическая активность снижает артериальное давление, уровень сахара в крови и повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.

Еще один бонус физических тренировок: они помогают похудеть. 

Даже несколько лишних килограммов способствуют высокому уровню холестерина.

Двухлетнее исследование швейцарских ученых из Института клинической химии в Берне показало, что потеря веса повышает полезный холестерин. Уровень вредного при этом не изменился.

17 важных фактов о холестерине — в нашей галерее:

Бросьте курить

В норме иммунные клетки выводят холестерин из стенок сосудов в кровь для транспортировки в печень. У курильщиков этот механизм нарушен, из-за чего атеросклеротические бляшки растут быстрее. Это подтверждают исследования.

Так, четырехлетнее наблюдение за более чем 7 000 случаев инфаркта и инсульта показало, что курение связано с повышением уровня общего холестерина и уменьшением полезного холестерина.

Отказ от вредной привычки позволяет вернуть этот процесс вспять.

Откажитесь от алкоголя

Есть ограниченные доказательства, что умеренное количество вина повышает уровень ЛПВП и снижает риск сердечных заболеваний. В одном небольшом исследовании нидерландские ученые обнаружили, что употребление 24 граммов алкоголя из белого вина ежедневно повысило уровень ЛПВП на 5%. У тех испытуемых, кто пил виноградный сок, таких изменений не было.

Другое исследование предполагает, что алкоголь также улучшает обратный транспорт холестерина, из стенок сосудов в кровь и печень. Это снижает риск закупорки артерий. Впрочем, нужны дальнейшие исследования, чтобы подтвердить это. Так что если вы не употребляете спиртное — не стоит начинать. 

Если вы пьете, делайте это в умеренных количествах. Женщины любого возраста и мужчины старше 65 лет могут выпить одну дозу алкоголя в день. Мужчины моложе 65 — до двух в день. Одна порция — это кружка пива (330 мл), стакан вина (140 мл) или рюмка водки (40 мл).

Но главное — помните, что полный отказ от алкоголя всегда лучше частичного. Согласно масштабному исследованию, проводившемуся на протяжении 26 лет, даже небольшие дозы алкоголя оказывают негативное воздействие на организм.

Что делать, если это не помогает

Все описанные выше способы врачи называют одной фразой: «изменение образа жизни». Это первый этап лечения многих болезней. Если он не помогает, без лекарств не обойтись. Пойдите к своему терапевту, и он подберет нужные препараты.

Читайте также:

Съесть антивирус. Как питаться, чтобы не заразиться

Хроническая сердечная недостаточность: насколько это опасно?

О чем молчит печень: как не пропустить патологию

Смотрите наши видео:

 

Во время загрузки произошла ошибка.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Как снизить холестерин: 9 простых правил

Повышенный холестерин опасен, он вызывает проблемы с сердцем и сосудами. Это знают все. Самые продвинутые даже в курсе, что холестерин бывает разным — «плохим» и «хорошим». Вот только объяснить, в чём разница, способен далеко не каждый.

Что такое холестерин

На самом деле холестерин вовсе не враг. Это воскообразное вещество содержится в каждой клеточке тела и выполняет много важных функций :

  1. Является основным сырьём для производства желчных кислот, с помощью которых в кишечнике расщепляются полученные с пищей жиры.
  2. Участвует в производстве гормонов, включая тестостерон и эстроген.
  3. Играет важную роль в синтезе витамина D.
  4. Укрепляет стенки клеток, включая нейроны в головном мозге.

В общем, нет холестерина — нет здоровья, да и жизни тоже нет. Другой вопрос, что иногда холестерин может оборачиваться к здоровью тёмной стороной. Причём не по своей вине.

Что такое «плохой» холестерин

«Плохой» — обозначение условное. И «хороший», и «плохой» холестерин — это одно и то же вещество. Только с нюансом.

В крови холестерин не может находиться в чистом виде. По кровеносным сосудам он передвигается исключительно в соединении со всевозможными жирами, белками и другими вспомогательными веществами. Такие комплексы называются липопротеинами. Именно они (точнее, их состав) определяют отношение к холестерину.

  • «Плохой» холестерин — тот, что входит в состав липопротеинов низкой плотности (ЛНП или ЛПНП; англ. LDL). ЛПНП оседают на стенках сосудов, образуя те самые злополучные холестериновые бляшки. Они нарушают кровообращение и могут стать причиной всевозможных сердечно-сосудистых проблем: инфарктов, инсультов и так далее.
  • «Хороший» холестерин — тот, что входит в состав липопротеинов высокой плотности (ЛВП или ЛПВП; англ. HDL). Именно в таком виде холестерин отправляется к тканям и органам, а значит, не оседает на стенках сосудов и приносит организму только пользу.

По сути, борьба с холестерином заключается в следующем: надо повысить в крови уровень «хорошего» холестерина и одновременно уменьшить уровень «плохого». Если, конечно, их значения находятся за пределами нормы.

Какова норма холестерина

Общей для всех нормы не существует. Всё зависит от возраста, пола, состояния здоровья конкретного человека .

Так, у мужчин уровень «хорошего» холестерина должен быть больше 1 ммоль/л, а у женщин — 1,2 ммоль/л.

С «плохим» холестерином сложнее. Если вы не в группе риска, нужно стараться, чтобы его уровень не переваливал за 3,5 ммоль/л. Но если вы предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, «плохой» холестерин не должен превышать 1,8 ммоль/л.

В группу риска включают тех, кто:

  • Имеет плохую наследственность: сосудистые нарушения диагностировались у близких родственников, прежде всего родителей.
  • Страдает от гипертонии (повышенного артериального давления).
  • Болеет диабетом второго типа.
  • Курит.
  • Имеет избыточный вес.
  • Ведёт малоподвижный образ жизни.
  • Ест продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Существуют исследования , которые доказывают, что насыщенные жиры с точки зрения холестерина не так вредны, как считалось раньше. Тем не менее диета с упором на сливочное масло, сало и прочие жирности по-прежнему автоматически включает вас в группу риска.

Холестерин желательно контролировать в течение всей жизни, сдавая соответствующий анализ крови хотя бы раз в 5 лет. Но особенно пристрастными стоит быть мужчинам 45–65 лет и женщинам 55–65 лет: если вы входите в эти категории, вам стоит делать анализы хотя бы раз в 1–2 года.

Как снизить холестерин в домашних условиях

Как правило, для снижения уровня холестерина медики назначают специальные препараты, которые подавляют синтез этого вещества в печени.

Около 80% холестерина (это примерно 1 г в день) производится организмом, в частности печенью. Остальное мы получаем с пищей.

Но часто можно обойтись и без таблеток — достаточно чуть пересмотреть образ жизни. Вот 9 несложных правил , которые помогут вам контролировать холестерин — уменьшать «плохой» и увеличивать «хороший». Проконсультируйтесь со своим терапевтом и воплощайте в жизнь.

1. Употребляйте меньше трансжиров

Под запретом чипсы, гамбургеры, прочий фастфуд, а также магазинная выпечка, включая торты и пирожные. Эти продукты содержат трансжиры, которые повышают значения «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего».

2. Избавьтесь от лишнего веса

Не обязательно стремиться к параметрам супермодели. Достаточно сбросить 4,5 кг, чтобы уровень ЛПНП-холестерина упал на 8%. Ну и, конечно, продолжайте худеть до тех пор, пока ваши анализы не покажут норму.

3. Больше двигайтесь

Достаточно посвятить тренировкам всего 2,5 часа в неделю (например, гулять по полчаса каждый будний день), чтобы увеличить «хороший» холестерин и уменьшить «плохой».

4. Налегайте на овощи, фрукты и крупы

Особенно те из них, что содержат много клетчатки (грубых пищевых волокон): овсянку, яблоки, чернослив, бобы… Помимо прочего, клетчатка позволит вам дольше чувствовать себя сытым, а значит, избавляться от лишнего веса.

5. Ешьте орехи

Любые: грецкие, лесные, арахис, кешью… Все виды орехов содержат вещества, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Единственный минус такой диеты — она весьма калорийна.

6. Научитесь расслабляться

Чем выше стресс, тем выше уровень «плохого» холестерина.

7. Добавьте специй

Достаточно употреблять по половинке зубчика чеснока каждый день, чтобы «плохой» холестерин довольно быстро снизился на 9%. Также не забывайте приправлять блюда чёрным перцем, куркумой, имбирём, кориандром и корицей.

8. Бросьте курить

Отказ от курения увеличивает уровень «хорошего» холестерина на 5%.

9. Чаще смейтесь

Это тот самый случай, когда смех может быть лекарством. Как и отказ от курения, он повышает уровень «хорошего» холестерина, одновременно сокращая количество «плохого».

Читайте также 👩‍⚕️🤒👨🏻‍⚕️

Как можно быстро снизить холестерин без лекарств?

О том, что повышенный уровень холестерина вреден, знают практически все. Однако далеко не всем известно, что это вещество является важным компонентом метаболизма, без которого невозможна нормальная работа человеческого организма. Холестерин представляет собой угрозу лишь в том случае, если его показатели выходят за пределы нормы. Причем, опасно как повышение его концентрации в крови, так и снижение.

Но все же чаще специалисты сталкиваются с гиперхолистеринемией – избытком вещества в организме. Чем это грозит и можно ли снизить холестерин без лекарств?

Когда холестерин становится опасным

Большая часть вещества, находящегося в крови, вырабатывается нашим организмом (преимущественно печенью) самостоятельно. Само по себе вещество нейтрально, а его польза зависит от ряда условий, в том числе от того, к каким белкам холестерин прикрепляется для своей транспортировки.

При взаимодействии с липопротеидами с низкой плотностью (ЛПНП) образуется так называемый «плохой» холестерин, который склонен к выпадению в осадок и оседанию на стенках сосудов. Образовавшаяся бляшка уже никуда не исчезает и создает препятствие для прохождения крови к внутренним органам. Эти проблемы создает только «плохой» холестерин, хотя отрицательные свойства неправильно приписывают веществу в целом.

Уровень холестерина в крови может колебаться в зависимости от многих факторов (пола, возраста, образа жизни человека), но не должен превышать 5,17 ммоль/л. А оптимальными показателями ЛПНП считаются цифры до 2,59 ммоль/л. При их повышении необходимо принимать меры.

Врач может назначить специальные препараты – статины. Но есть немало способов, позволяющих снизить холестерин без лекарств. Остановимся на самых действенных.

Один из вариантов борьбы с высоким уровнем холестерина, специальные препараты – статины. 

Пересматриваем рацион питания

С продуктами в организм поступает лишь около 20% холестерина. Но тем не менее, правильное питание играет важную роль в его поддержании на необходимом уровне.

Понизить холестерин без лекарств поможет употребление:

  1. Дикого лосося и сардин – эти сорта рыб содержат большое количество жирных кислот Омега-3. Также рекомендуется вместе с пищей ежедневно употреблять добавки рыбьего жира.
  2. Авокадо и орехов – они богаты фитостеронами, которые помогают эффективно регулировать уровень холестерина. 
  3. Тыквенных семечек и пшеничных ростков – эти продукты содержат магний, благодаря которому клетки артериол могут отталкивать гидрогенизированные жиры.
  4. Растворимой растительной клетчатки – ее источником являются овес и овсяные отруби, чечевица, льняное семя. 
  5. Также полезная диета исключает продукты, содержащие трансжиры (маргарин, жареные блюда, сливки, кремы) и ограничивает потребление сахара.

Повышаем физическую активность

Физические упражнения очистят кровь от излишков оседающего в сосудах жира. Они помогут не только быстро снизить холестерин без лекарств, но и похудеть. По мнению экспертов, для этих целей лучше всего подходит бег. Такая физическая нагрузка наиболее эффективно освобождает организм от жира, поступающего с пищей.

Но даже регулярные 40-минутные прогулки в среднем темпе принесут хороший результат и сократят вероятность развития атеросклероза.

Отказываемся от вредных привычек

Как снизить уровень холестерина без лекарств другими способами? Отказаться от табака и алкоголя.

Среди вредных пристрастий, провоцирующих высокий уровень ЛПНП, курение занимает одно из первых мест. Многочисленные добавки, канцерогены и деготь из дыма поражают все органы и вредят ССС. В развитии атеросклероза курению отведена одна из главных ролей.

Злоупотребление алкоголем однозначно вредит здоровью. Однако некоторые специалисты считают, что периодическое употребление крепких напитков или сухого вина может способствовать нормализации холестерина.

Некоторые специалисты считают, что периодическое употребление крепких напитков или сухого вина может способствовать нормализации холестерина. Однако точных подтверждений этому нет.

Народные средства

В домашних условиях можно снизить холестерин без лекарств и народными средствами.

В борьбе с «плохим» холестерином окажет помощь:

  1. Липа – ее цветки снижают общий холестерин и способствуют повышению концентрации полезных липопротеинов высокой плотности. К дополнительным эффектам растения относится незначительное снижение АД и выведение лишней жидкости. С лечебной целью используются отвар и чай из цветков липы.
  2. Одуванчик – настоящий клад витаминов и микроэлементов. Для чистки сосудов от атеросклеротических бляшек используют корневища растения. Предварительно их высушивают и растирают в порошок.
  3. Чеснок – содержит витамины, эфирные масла, микро- и макроэлементы. Но наибольшую ценность для сосудов представляет аллицин, который оказывает благотворное влияние на липидный профиль. Для лечения используется смесь чеснока с оливковым маслом или спиртовая настойка.

Знания о том, как можно снизить холестерин без лекарств, помогут улучшить состояние здоровья. Но прежде, чем предпринимать какие-то шаги, нужно обязательно пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Какие продукты помогают снизить уровень холестерина в организме?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какие продукты помогают снизить уровень холестерина в организме?

Повышение уровня холестерина чревато опасными заболеваниями. Чтобы этого не произошло, важно следить за его состоянием и вовремя снижать его количество.

Для борьбы с высоким уровнем холестерина существуют разные методы. Однако противохолестериновая диета признана самым эффективным. Какие продукты нужно ввести в свой рацион человеку, который борется с холестерином?

Как нужно питаться при повышенном холестерине?

При данной проблеме важно соблюдать следующие меры:
  1. Ограничить количество соли до минимума. Соль способствует задержке жидкости в тканях организма. Это провоцирует отеки и заболевания выделительной системы.
  2. Питаться низкокалорийной пищей, но 5–7 раз в сутки. Частое питание поможет создать постоянное ощущение сытости при потреблении легкой пищи.
  3. Отдавать предпочтение растительным жирам. Нужно полностью отказаться от сливочного масла и маргарина, заправляя блюда растительными жирами.
  4. Полностью отказаться от вредных привычек. Максимум, что может позволить себе человек с высоким уровнем холестерина – это выпивать раз в неделю 2-3 глотка сухого красного вина.
  5. Сделать растительную пищу основой своего повседневного меню. Так холестерин начнет выводиться из организма быстрее, сосуды будут становиться более крепкими и эластичными.
  6. Находить в своем расписании время для физических нагрузок и просто прогулок пешком на свежем воздухе.

    Какие продукты помогут больному снизить уровень холестерина?

    В список продуктов для снижения уровня холестерина можно включить следующие:

    1. Жирная рыба. Наличие жира в рыбе не должно пугать пациента. Жир там не такой, как в колбасе или чипсах. Рыба богата жирными кислотами, которые эффективнее всего уничтожают холестерин. Много жирных кислот в скумбрии, селедке, щуке, форели, тунце, семге, камбале.
    2. Орехи любого сорта. В день достаточно съедать около 30 г орешков, чтобы через месяц анализы на холестерин значительно улучшились. При этом важно следить за самочувствием, так как орехи часто провоцируют аллергические реакции.
    3. Растительные масла. Особо выделить среди растительных масел можно кунжутное, льняное, соевое. В них больше полезных компонентов, чем в привычном подсолнечном. Они могут придать блюдам дополнительный, оригинальный вкус.
    4. Бобовые культуры. Бобовые богаты клетчаткой, которая быстро активируется в крови. Они дарят длительное ощущение сытости и способны выводить из организма даже тот холестерин, который уже успел отложиться на стенках сосудов.
    5. Продукты с добавлением отрубей. Раньше отруби считались мусором, который просто выкидывали. Сегодня их ценят как источник ценной для организма клетчатки. Их добавляют в хлебобулочные изделия, используют в качестве приправы в салаты, а кто-то ест их просто так, запивая водой.
    6. Фрукты и овощи. Практически все свежие фрукты и овощи содержат пектин. Пектин – это разновидность клетчатки, которая помогает удалять холестериновые отложения из организма. Их полезно употреблять в качестве перекуса, можно полностью заменять овощами или фруктами какой-либо прием пищи.
    7. Листовой зеленый чай. В чайном листе содержится вещество под названием танин. Оно связывает между собой вредные соединения и выводит их из организма.

      Какие продукты нельзя есть при повышенном холестерине?

      От следующих продуктов при повышенном холестерине стоит полностью отказаться, чтобы его уровень пришел в норму:

      1. Колбасные изделия, сосиски.
      2. Мясные копчености.
      3. Свежая, сдобная выпечка.
      4. Сладости (торты, пирожные, конфеты, мороженое).
      Внимание! Любителям сладкого можно есть фрукты, натуральный мед, ягоды, сухофрукты, восточные сладости).
      1. Сухие снэки (сухарики, крекер, чипсы, соленая рыба).
      2. Фастфуд и полуфабрикаты.

        При повышенном холестерине важно соблюдать диету. Есть продукты, которые помогают бороться с повышенным содержанием в крови этого вещества.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        Рецензент: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, материнству, здоровью и правильному питанию, аспирант кафедры педиатрии НГМУ.

        Как бороться с высоким уровнем холестерина

        Ваш врач сказал вам, что ваш уровень холестерина слишком высок? Вы не совсем уверены, что это означает или, что более важно, как это исправить?

        Нет ничего хуже, чем пойти к врачу и почувствовать себя хорошо только для того, чтобы узнать, что у вас не такое хорошее здоровье, как вы думаете.

        Конечно, вы, возможно, еще не ощущаете каких-либо негативных побочных эффектов своего образа жизни, но это не значит, что их нет.Когда вам говорят, что если вы не внесете какие-то изменения, вы обязательно почувствуете их в будущем, это может быть, мягко говоря, пугающим.

        Одна из вещей, которые врачи обычно проверяют, когда дело доходит до ежегодных медосмотров, - это уровень холестерина в крови. Чтобы понять, почему холестерин так важен, сначала нужно узнать, что такое холестерин.

        Определение холестерина

        Источник

        По данным Национального института сердца, легких и крови, «холестерин - это восковидное, похожее на жир вещество, которое содержится во всех клетках организма.”

        Холестерин перемещается через кровоток на двух разных типах липопротеинов: липопротеинах низкой плотности (ЛПНП) и липопротеинах высокой плотности (ЛПВП). Ваш ЛПНП обычно называют «плохим» холестерином, а ЛПВП - «хорошим» холестерином.

        ЛПНП - это плохо, потому что это холестерин, который, как известно, накапливается в ваших артериях, открывая вам ряд проблем, связанных со здоровьем. У вас может закончиться ишемическая болезнь сердца, если ваша кровь не может циркулировать должным образом, или даже инсульт, если сгусток образуется в одной из заблокированных артерий и затем попадает в ваш мозг.

        Холестерин ЛПВП считается хорошим, потому что он помогает вывести холестерин из крови и доставить его в печень, которая отвечает за удаление холестерина из организма.

        Итак, хотя вы хотите, чтобы ваш ЛПНП был ниже, уровень ЛПВП должен быть выше.

        Ваши номера

        Единственный способ узнать, какое у вас количество холестерина - это сдать анализ крови, который ваш врач может без труда назначить. Вам необходимо поститься заранее, чтобы они могли точно определить, сколько холестерина находится в вашем кровотоке.

        Рекомендуется проходить базовый тест, когда вам будет около 20 лет, а затем повторять его каждые пять лет или около того.

        Несмотря на то, что холестерин обычно измеряется одним общим числом, очень важно контролировать уровень ЛПНП и ЛПВП. В идеале клиника Майо предлагает вам, чтобы ваш общий холестерин был ниже 200 мг / дл, с вашим HDL выше 60 мг / дл и вашим LDL ниже 70 мг / дл. (Еще одно число, которое следует учитывать, - это ваши триглицериды, которые должны быть на ниже 100 мг / дл.)

        Однако все не так уж просто, как кажется. Чем больше у вас факторов риска сердечных заболеваний, тем ниже уровень ЛПНП. Например, для человека без каких-либо факторов риска все в порядке с уровнем ЛПНП ниже 130 мг / дл, в то время как человек с более чем двумя факторами риска определенно хочет стремиться к уровню ниже 70 мг / дл.

        Факторы риска высокого холестерина

        Что может поставить вас под более высокий риск холестерина, чем кто-либо другой?

        Вот некоторые из факторов риска, которые ваш врач может учитывать при попытке выяснить, каким должен быть ваш уровень ЛПНП:

        • Если вы уже перенесли сердечный приступ или инсульт
        • Есть ли у вас в настоящее время заблокированы какие-либо артерии (даже если это частично)
        • Если у вас диабет
        • Если вы курите
        • Если у вас высокое кровяное давление
        • Если ваш холестерин ЛПВП находится на низком уровне
        • Какова ваша семейная история сердечных заболеваний
        • Если вы женщина старше 55 лет или мужчина старше 45 лет
        • Повышено ли количество других липопротеинов

        Чем больше у вас этих факторов риска, тем ниже вы хотите, чтобы ваши показатели ЛПНП были .

        Сколько холестерина должно быть или не должно быть в вашем рационе?

        Даже если вы хотите полностью исключить весь холестерин из своего рациона, вашему организму действительно нужен какой-то холестерин для эффективного функционирования. Он использует его для производства некоторых ваших гормонов, витамина D и помогает в переваривании пищи. Но насколько это много?

        Многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют ограничить общее потребление холестерина до не более 200 мг в день. Ешьте меньше, и ваше тело будет нормально функционировать; ешьте больше, и вы рискуете заблокировать свои артерии.

        Овсянка - один из лучших продуктов для снижения уровня холестерина. Другие отличные варианты включают бобы, орехи, фрукты и овощи. Чем больше клетчатки в вашем рационе, тем выше будет уровень холестерина.

        Рыба также помогает снизить уровень холестерина (поэтому некоторые люди принимают добавки с рыбьим жиром). Филе с высоким содержанием омега-3, например лосось и палтус, являются отличным выбором. Просто держитесь подальше от лобстеров и крабов, поскольку они, как ни странно, на самом деле содержат много холестерина.

        Было обнаружено, что употребление зеленого чая и умеренного количества алкоголя также способствует снижению уровня холестерина. Что умеренное? WebMD рекомендует не более 2 напитков в день для мужчин и 1 порции для женщин.

        Вам нужно полностью отказаться от трансжиров и резко ограничить потребление насыщенных жиров. Это означает, что вам нужно избегать жирных молочных продуктов и жирных кусков мяса.

        Выбирайте обезжиренное молоко вместо цельного, нежирного сыра вместо обычного, исключите сливочное масло и выберите куски мяса, из которых можно удалить почти весь жир.(Когда вы покупаете говяжий, индейский или свиной фарш, убедитесь, что вы также получаете максимально постный выбор.)

        Какие изменения в образе жизни вы должны сделать?

        Помимо изменения диеты, вы также можете внести изменения в образ жизни, которые помогут вам в конечном итоге снизить уровень холестерина.

        Для начала нужно бросить курить. Да, это может быть чрезвычайно сложно, особенно если вы занимаетесь этим в течение длительного времени, но как только вы это сделаете, это не только поможет снизить уровень холестерина, но и легкие.

        Еще одно важное изменение образа жизни - это стать более активным. Придерживайтесь регулярного плана упражнений, который позволяет вашему телу двигаться, в идеале не менее 30 минут в день. А если у вас избыточный вес, сбросив лишние килограммы, вы, безусловно, сможете добиться нужных показателей для максимального здоровья.

        Если вы вносите такие изменения, а уровень холестерина не реагирует, ваш врач может назначить вам лекарство, которое поможет. Если вы можете обойтись без него, это лучше, но если нет, то, по крайней мере, есть альтернатива, которую вы можете использовать.

        Внесите эти изменения в свой рацион и образ жизни, и вы сможете увидеть положительные результаты всего за шесть недель. Рассмотрим этот вариант; чем больше вы делаете сегодня, тем лучше для вас завтра.

        .

        Плюсы и минусы лекарств от холестерина: статины, фибраты и т. Д.

        Лекарства от холестерина довольно эффективны, помогая снизить уровень холестерина, и любой, кто изучает , как снизить уровень холестерина , должен потратить время на изучение препаратов, снижающих уровень холестерина, чтобы выбрать наиболее эффективные.

        Излишне говорить, что все может быть очень сложным и сложным. Тем не менее, здесь мы стремимся облегчить вам жизнь, предоставив вам широкий обзор посредством быстрого ознакомления с различными видами лекарств, снижающих уровень холестерина, с их задокументированными эффектами, рекомендуемыми оговорками и потенциальными побочными эффектами.

        И как только вы вернете результаты своего теста на холестерин и прочитаете числа холестерина , вам нужно будет знать, что означает соотношение холестерина, а также как вы можете использовать лекарства от холестерина и естественные средства, снижающие уровень холестерина, для борьбы с высоким уровнем холестерина. .


        Препараты для холестерина: зачем учиться понижать уровень холестерина?

        Многие люди не понимают, что делает лекарство от холестерина, а также почему им необходимо снизить уровень холестерина в крови.

        На самом деле слишком высокий уровень холестерина может быть очень серьезной проблемой, которую, возможно, придется лечить с помощью лекарств и средств, снижающих уровень холестерина.

        Холестерин накапливается в вашем теле незаметно, и нет никаких симптомов высокого холестерина - обычно до тех пор, пока уровень холестерина ЛПНП не станет слишком высоким.

        Если у вас есть немного лишнего жира на теле, очень вероятно, что у вас высокий уровень холестерина .

        Если вы придерживаетесь диеты с большим содержанием жиров, может потребоваться лекарство от холестерина для снижения уровня холестерина.Если вы мало занимаетесь спортом и пьете или курите больше, чем следует, холестерин может стать серьезной проблемой.

        Больше информации о вашем уровне холестерина - важная часть выбора здорового питания.


        Простое руководство по пониманию информации о холестерине

        Помните, что существуют разные типы холестерина, и вам необходимо понимать информацию о холестерине, даже если цифры не являются вашей сильной стороной.

        Когда врач передает вам результаты анализа холестерина в крови:


        Вы хотите, чтобы ваш холестерин ЛПВП был как можно выше

        Холестерин ЛПВП - это хороший холестерин, который избавляет от всего плохого холестерина в вашем организме, а высокий уровень холестерина ЛПВП - лучший способ естественным образом оставаться здоровым и иметь низкий уровень холестерина без необходимости принимать лекарства от холестерина.

        Если у вас высокий холестерин ЛПВП, у него не должно возникнуть проблем с контролем уровней ваших ЛПНП и общего холестерина, а также триглицеридов.


        Вы хотите, чтобы уровень холестерина ЛПНП был как можно ниже

        Холестерин ЛПНП - это вещество, необходимое вашему организму для регулирования гормонов и выполнения множества других задач, но слишком высокий уровень холестерина ЛПНП является причиной сердечных приступов и инсультов.

        Здоровый уровень холестерина предполагает низкий уровень холестерина ЛПНП, что означает, что вам не нужно беспокоиться о приеме лекарств.


        Вы хотите, чтобы уровень триглицеридов был как можно ниже

        Триглицериды - это в основном жиры в форме хранения.

        Когда вы едите, ваше тело превращает жир в триглицериды, которые затем накапливаются по всему телу.

        Слишком много триглицеридов обычно означает, что вы несете больше веса, чем следует, и можете в конечном итоге набрать лишний вес.

        Итак, как видите, существуют разные виды холестерина, и все они проверяются на определение общего уровня холестерина.

        Идеальный уровень общего холестерина очень низкий, но если у вас высокий уровень холестерина, вам может потребоваться принять лекарство от холестерина.

        Перейдите к диаграмме холестерина ЛПВП , чтобы узнать больше об этом балансе холестерина.


        Введение в препараты для снижения уровня холестерина

        Итак, теперь, когда вы знаете больше о холестерине, важно понимать различные виды лекарств от холестерина, которые вы можете принимать, чтобы помочь вам справиться с проблемами высокого холестерина.

        Вот основные типы лекарств, которые вы можете принимать для борьбы с холестерином:


        Статины как холестериновые препараты - очень эффективны в снижении холестерина ЛПНП, «плохого холестерина»

        Статины предназначены для контроля выработки холестерина в организме, и известно, что они способны снижать уровень холестерина ЛПНП в организме на 60%.

        Они помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, в то же время вызывая небольшое повышение уровня хорошего холестерина ЛПВП, что делает их еще более эффективными.

        Эти препараты также могут помочь снизить уровень триглицеридов в организме, а также общий уровень холестерина. Они считаются одними из самых эффективных лекарств, помогающих снизить уровень холестерина.

        Препарат обычно начинает действовать в течение нескольких недель после начала приема лекарства, и они очень эффективны при снижении риска сердечного приступа, инсульта и других сердечных заболеваний.Однако они подходят не всем, поскольку могут вызывать отрицательные реакции у тех, кто имеет отрицательную аллергическую реакцию на статины, беременных или кормящих грудью, употребляющих много алкоголя, страдающих заболеванием печени или почечной недостаточностью.

        Важные замечания относительно приема статинов
        Если вы принимаете какие-либо витамины, травяные добавки, лекарства от холестерина, лекарства от инфекции, лекарства от СПИДа, противозачаточные таблетки или лекарства для иммунной системы, обязательно сообщите об этом своему врачу.

        Возможные побочные эффекты статинов
        Некоторые из побочных эффектов включают боль в мышцах, рвоту, коричневый цвет мочи, боль в животе, судороги или газы. Немедленно прекратите прием лекарства, если заметите какой-либо из этих побочных эффектов.


        Фибраты как холестериновые препараты - хорошо снижают уровень триглицеридов

        Фибраты предназначены для борьбы с высоким уровнем триглицеридов, которые увеличивают риск инсульта и сердечного приступа, а также помогают повысить уровень хорошего холестерина - хотя и умеренно.

        Эти препараты обычно назначают вместе с утренним приемом пищи, а также с ужином, и они эффективны для контроля уровня триглицеридов в организме.

        Важные оговорки относительно приема фибратов
        Тем, у кого есть отрицательная реакция на фибраты или аллергия на лекарства, не следует их принимать по понятным причинам.

        Любой, у кого есть какой-либо тип заболевания печени, также должен избегать их, или люди, страдающие тяжелыми заболеваниями почек.

        Если фибраты принимать вместе со статинами, вы можете обнаружить, что риск рабдомиолиза намного выше, чем когда фибраты принимаются сами по себе.

        Любой, кто принимает лекарства для иммунной системы или лекарства от диабета, должен находиться под наблюдением, поскольку фибраты могут иметь отрицательную реакцию с другими лекарствами.

        Возможные побочные эффекты фибратов
        У некоторых людей вызывает головную боль, когда они принимают фибраты, в то время как у других наблюдается расстройство желудка, диарея, боли в желудке, рвота и тошнота.

        Некоторые люди обнаруживают, что их мышцы болят и устают, а у некоторых людей из-за фибратов даже образовались желчные камни.

        По этой причине перед приемом фибратов важно проконсультироваться с врачом.


        Ниацин - нацелен на повышение уровня холестерина ЛПВП, «хорошего холестерина»

        Ниацин - это форма витамина B, растворимая в воде, но это один из самых эффективных лекарств, используемых для контроля уровня холестерина в организме.

        Разница между ниацином и другими лекарствами от холестерина заключается в том, что ниацин повышает уровень холестерина ЛПВП, причем на 35%.

        Он также может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП до 20%, а также снизить уровень триглицеридов почти на 50%.

        Может быть весьма эффективным, особенно когда назначается со статинами.

        Важные замечания относительно приема ниацина
        Многие люди с заболеваниями печени, кровотечениями в артериях, пептическими язвами или аллергией на ниацин обнаружат, что ниацин принесет больше вреда, чем пользы, но это отличное лекарство для всех. не в этих категориях.

        Существует безрецептурный ниацин, который можно принимать, но не рекомендуется из-за побочных эффектов.

        Ниацин с пролонгированным высвобождением более эффективен, но прием слишком большого количества может фактически нанести вред вашему организму. По этой причине посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить, какая форма ниацина вам лучше всего подходит.

        Возможные побочные эффекты ниацина
        Один из основных побочных эффектов ниацина - это приливы крови, которые случаются, когда ваши артерии и вены сильно расширяются - желаемый эффект ниацина.Покраснение можно контролировать, принимая ниацин в нужное время или вместе с аспирином, в противном случае ниацин с пролонгированным высвобождением с меньшей вероятностью вызовет покраснение.

        Многие люди считают, что большинство побочных эффектов ниацина связаны с желудочно-кишечным трактом (желудочно-кишечным трактом), например, несварение желудка, тошнота, рвота, пептические язвы и диарея.

        Высокий уровень сахара в крови и подагра также являются потенциальными побочными эффектами ниацина, и риск этих расстройств увеличивается в зависимости от дозировки ниацина, которую вы принимаете.


        Секвестранты желчных кислот как холестериновые средства - понижают уровень холестерина за счет слияния с частицами холестерина

        Назначение секвестрантов желчных кислот - соединиться с частицами холестерина, плавающими в вашем теле, что помогает организму избежать поглощения холестерина.

        Частицы холестерина, которые слились с этими препаратами, затем выводятся через пищеварительную систему, что помогает снизить уровень холестерина ЛПНП на целых 20%.

        Эти секвестранты желчных кислот часто назначают вместе со статинами для повышения эффективности снижения уровня холестерина, а комбинация этих двух препаратов может вызвать снижение холестерина на целых 40%.

        Важные оговорки относительно приема секвестрантов желчных кислот
        Есть люди, у которых аллергия на эти препараты, и этим людям следует избегать их приема.

        Тем, у кого в прошлом была непроходимость желчевыводящих путей, следует избегать приема этих секвестрантов желчных кислот, а тем, у кого фенилкетонурия, следует избегать любых из этих препаратов, содержащих аспартам.Препарат необходимо запивать водой или соком один или два раза в день, так как это помогает избежать любых проблем в кишечном тракте, которые могут быть результатом приема препаратов.

        Прием этих препаратов не даст вашему организму усвоить витамины А и Е, а также ряд других важных лекарств, таких как пенициллин.

        Антациды борются с действием секвестрантов желчных кислот, поэтому врачи рекомендуют подождать два часа после приема антацидов, прежде чем принимать препараты, снижающие уровень холестерина.

        Возможные побочные эффекты секвестрантов желчных кислот
        Побочные эффекты могут включать вздутие живота, газы, запор или тошноту, но долгосрочных побочных эффектов нет, и прием препарата может быть довольно безопасным.


        Ингибиторы абсорбции холестерина как холестериновые средства - снижают уровень холестерина ЛПНП

        Ингибиторы абсорбции холестерина в основном не дают организму абсорбировать холестерин, что, в свою очередь, снижает уровень холестерина в организме.

        Когда вы едите, холестерин, содержащийся в пище, абсорбируется вашим организмом, или, по крайней мере, так было бы, если бы ингибиторы абсорбции холестерина не мешали вашему организму абсорбировать его.

        Он помогает снизить уровень холестерина ЛПНП на целых 20%, и даже помогает несколько снизить уровень триглицеридов.

        Важные замечания относительно приема ингибиторов абсорбции холестерина
        Этот препарат рекомендуется людям, которые не могут принимать статины, или тем, кто не может принимать достаточное количество статинов из-за побочных эффектов.

        Однако, если у вас аллергия на эзетимиб, важно избегать приема этих ингибиторов абсорбции холестерина.

        Вам также следует избегать этого препарата, если вы принимаете секвестранты желчных кислот, поскольку секвестранты желчных кислот снижают эффективность этого препарата примерно на 50%.

        Если вы принимаете оба препарата, обязательно принимайте секвестранты желчных кислот за четыре часа до или через два часа после ингибиторов абсорбции холестерина, чтобы сделать их максимально эффективными.

        Потенциальные ингибиторы абсорбции холестерина Побочные эффекты
        Некоторые из побочных эффектов могут включать боль в желудке, диарею, боль в спине или суставах или синусит.

        У некоторых людей с гиперчувствительной реакцией на препарат развивается ангионевротический отек, в то время как у очень немногих людей также появляется сыпь на коже.

        Если какой-либо из этих побочных эффектов проявится, проконсультируйтесь с врачом.


        Лечение холестерина без лекарств

        Помните, что вам не только нужно обращаться к лекарствам, чтобы вылечить холестерин, но существует множество естественных, безмедикаментозных методов лечения холестерина.

        Почему бы не попробовать:

        • Exercise - Много физических упражнений поможет повысить уровень холестерина ЛПВП, что, в свою очередь, поможет снизить уровень холестерина ЛПНП.
        • Правильно питайтесь - Сосредоточьтесь на употреблении продуктов с низким гликемическим индексом, продуктов, содержащих только натуральные ингредиенты, продуктов с минимальным содержанием жиров и продуктов, содержащих натуральные жиры. Включите в свой рацион много клетчатки и максимально откажитесь от сахара и искусственных ингредиентов.
        • Принимайте добавки - Такие добавки, как рыбий жир, ниацин или витамин Е, могут оказывать положительное влияние на уровень холестерина, и вы можете обнаружить, что приема этих добавок будет достаточно, чтобы снизить уровень плохого холестерина.

        Посоветуйтесь с врачом - Если вы не уверены, что вы можете сделать, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, есть ли какие-либо изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы помочь избавиться от холестерина. Это может быть что-то очень простое. такие же подвижные или сложные, как отказ от курения, но делайте все возможное, чтобы снизить уровень холестерина - как можно больше без лекарств.

        Какие статьи о добавках для снижения уровня холестерина вы хотели бы прочитать сейчас

        Рыбий жир и холестерин: Природные преимущества омега-3

        Список трав, снижающих уровень холестерина и других натуральных добавок для здорового тела

        Натуральные добавки для снижения холестерина для снижения уровня ЛПНП

        Как использовать ниацин для снижения холестерина: Руководящие принципы и рекомендации

        Ниацин и другие добавки, снижающие уровень холестерина - Какой путь мне подходит?

        Красный дрожжевой рис и холестерин - Это одновременно эффективно и безопасно?

        Перейти к началу этой статьи о лекарственных препаратах холестерина

        На домашнюю страницу Продукты для снижения холестерина

        .

        Холестериновый эндшпиль? - Код холестерина

        Есть особая группа людей, которая, возможно, отвечает на один из самых важных медицинских вопросов нашего времени.

        Гипотеза

        «Липидная гипотеза» предполагает, что холестерин в крови независимо вызывает сердечные заболевания.

        Из Википедии:

        Гипотеза липидов - это медицинская теория, постулирующая связь между уровнем холестерина в крови и возникновением сердечных заболеваний.В резюме за 1976 год это описывалось так: «Меры, используемые для снижения уровня липидов в плазме у пациентов с гиперлипидемией, приведут к снижению числа новых случаев ишемической болезни сердца» [1]. Или, более кратко, «снижение уровня холестерина в крови… значительно снижает ишемическую болезнь сердца» [2].

        Больше холестерина, больше болезней сердца. Просто.

        С тех пор он изменился и немного изменился. Некоторые указывают на липопротеины низкой плотности как на проблему (LDL-P, «лодки»), в то время как другие по-прежнему настаивают, что это холестерин, находящийся внутри них (LDL-C, «груз»).В любом случае, если у вас много ХС-ЛПНП, скорее всего, у вас много ЛПНП-П, так что для большинства людей это почти то же самое.

        Это «смертельно опасно» и «требует немедленного лечения» для снижения холестерина ЛПНП с помощью рецептурных препаратов. Даже с учетом того, что в новых рекомендациях уделяется меньше внимания ЛПНП, врачи во всем мире настаивают на приеме лекарств, снижающих его при высоких или даже умеренных уровнях. Фактически, то, что считалось высоким, постоянно снижалось (с 130 мг / дл до 100, а теперь и до 70).Естественно, это привело к тому, что прописали все больше и больше лекарств.

        Дело закрыто… или нет?

        В прошлом году мы получили масштабное консенсусное заявление Европейского общества атеросклероза. Говоря очень декларативно, они заявляют, что доказательства весьма убедительны и ясны: ЛПНП - это плохой парень .

        Интересно, что это, похоже, последовало за появлением многих статей, которые указывают на несколько новых каналов с более высокой ассоциацией с сердечно-сосудистыми заболеваниями, таких как остаточный холестерин, о чем я уже писал здесь раньше.

        На самом деле, даже это заявление EAS не продвинулось очень далеко, пока группа Каргера не получила документ, в котором стремились показать его многочисленные проблемы, Критический обзор консенсусного заявления Европейской группы консенсуса по атеросклерозу 2017 года.

        В новых рекомендациях AHA / ACC 2013 г. даже упоминается незаметное вычитание ЛПНП в качестве цели для лечения.

        Так что здесь происходит? ЛПНП - проблема или нет?

        Анализ связи риска ХС-ЛПНП при высоком уровне ХС-ЛПВП и низком уровне триглицеридов

        Если смотреть только на ЛПНП, то можно обнаружить слабую корреляцию с сердечно-сосудистыми заболеваниями / коронарной болезнью сердца.Но если рассматривать ЛПНП вместе с ЛПВП и триглицеридами (ТГ), это становится существенно менее значимым. ЛПВП и ТГ вместе - просто гораздо более сильное измерение по сравнению с одним ЛПНП.

        За последние 4 месяца я обзвонил экспертов по снижению ЛПНП, организации и социальные сети в целом, чтобы узнать об исследованиях, показывающих, что высокий уровень ЛПНП вызывает высокие сердечно-сосудистые заболевания у нормальных, не леченных людей с высоким уровнем ЛПВП и низким уровнем триглицеридов. Поиск пока безуспешен. Я даже превратил это в кампанию хэштега в Твиттере: #LCCholesterolChallenge.Или вы видели рисунок, который я разместил, чтобы привлечь внимание к задаче.

        Вместо этого я нашел исследования, которые показывают обратное: высокий уровень ЛПВП и низкий уровень триглицеридов связаны с низким уровнем ССЗ и низкой смертностью от всех причин.

        Возьмите это исследование Framingham Offspring, где я даже отметил его, чтобы продемонстрировать, где я (и многие другие гиперреагенты) нахожусь в категории риска. (Цветная маркировка и накладка мина)

        Другими словами, если вы возьмете всех, у кого был умеренно низкий уровень триглицеридов (менее 100), умеренно высокий уровень ЛПВП (более 40 для мужчин, 50 для женщин), то даже если их уровень ЛПНП был выше 130, их риск был почти идентичен человеку с ЛПНП ниже 100 (0.7 и 0,6 соответственно).

        В этом наблюдательном когортном исследовании 2906 мужчин в возрасте от 53 до 74 лет, не страдающих ИБС на исходном уровне, мы также видим эту взаимосвязь. (Цветная маркировка шахта)

        Вы видите, как слева у нас есть люди с ЛПНП 170 или ниже по сравнению с людьми с ЛПНП 170 или выше? Это буквально всего в 20 мг / дл от одного из двух критериев диагностики семейной гиперхолестеринемии. Другими словами, уровень ЛПНП 170, скорее всего, заставит вашего врача поговорить с вами о нескольких препаратах для снижения уровня холестерина.

        Введите гиперреагент для похудания

        Около года назад я написал об этом новом профиле, который стал центральным в моем исследовании. Это представляет собой своего рода конечную точку очень высокой адаптации к жирам, как показано на более высоком уровне циркуляции ЛПОНП, что приводит к высокому уровню ЛПНП. Как класс, эти люди имеют самый высокий уровень ХС и ЛПНП среди всех представителей низкоуглеводного сообщества.

        Тем не менее, они не оправдывают ожиданий того, что мы могли себе представить с высоким уровнем ЛПНП - инсулинорезистентного, нездорового кушетки.Скорее они, как правило, худощавы, здоровы и имеют очень низкий уровень инсулина натощак. Многие из них настаивают на том, что это лучшее, что они когда-либо чувствовали и делали в своей жизни. Я наблюдаю их анализ крови почти ежедневно, и просто потрясающе, сколько из них имеют отличные метаболические маркеры, чрезвычайно низкий уровень воспаления, показатели CIMT и CAC.

        Я назвал этот профиль «Lean Mass Hyper-Responder» (LMHR), и я понятия не имел, сколько их было, когда я писал статью. Теперь я знаю, что они составляют значительную часть населения с низким содержанием углеводов.

        Многие LMHR обеспокоены своим холестерином и предпринимают шаги, чтобы изменить его. Однако многих других это вполне устраивает, и они не заинтересованы в том, чтобы жить по-другому. (Для протокола: мы стараемся помочь каждому достичь своих целей и призываем сообщество уважать их решение, каким бы оно ни было).

        Последние мысли

        Итак, ясно, что идеальная группа людей для проверки липидной гипотезы - это те, кто:

        1. Отсутствие всех основных рисков ССЗ, таких как гипертония, гиперинсулинемия, высокая окружность талии, высокий уровень триглицеридов и низкий уровень ЛПВП (и это лишь некоторые из них).
        2. Имеют чрезвычайно высокий уровень ХС и ЛПНП

        Если липидная гипотеза является независимым фактором риска, тогда у LMHR должны быть признаки прогрессирующего атеросклероза и более высокая смертность от сердечных заболеваний - и быстро, если на то пошло, .

        Я думаю, что как только мы получим приличный размер выборки LMHR и прочный период времени для последующего наблюдения, у нас будет четкий ответ на этот вопрос.

        [ОБНОВЛЕНИЕ : 2020-11-01 - Прошло некоторое время с тех пор, как я пересмотрел эту статью, но я рад сообщить, что мы приближаемся к запуску клинического исследования LMHR через CitizenScienceFoundation.org, и мы надеемся вскоре получить новые данные по этому поводу.] .

        Как снизить уровень холестерина, шаг за шагом - Код холестерина

        Снижение уровня холестерина с рекордными скоростями - Часть II

        Простое руководство по холестерину с низким содержанием углеводов - Часть I

        После того, как несколько человек обратились ко мне по этому поводу как онлайн, так и офлайн, я решил создать страницу, на которой описывается мой эксперимент и то, как вы можете это сделать.

        И еще раз, ПОЖАЛУЙСТА, внимательно следите за своими данными и делитесь своими результатами, какими бы они ни были. Чем больше людей это делают, тем больше у нас данных.

        .

        Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.