Как бегать в дождь


Бег в дождь - Жизнь в движении

На чтение 8 мин. Просмотров 50 Опубликовано Обновлено

Погода может стать решающим фактором в вопросе «бежать или не бежать?». Приятно тренироваться на свежем воздухе, когда светит солнце и дует легкий ветерок, однако бег в дождь также может иметь свои плюсы. Главное – правильно подобрать экипировку и не забывать о технике безопасности во время занятий в неблагоприятных погодных условиях

Особенности бега под дождем

У многих начинающих бегунов есть проблемы еще на стадии подготовки, когда необходимо включить спорт в повседневную жизнь. Часто люди оправдывают свою лень и недостаток мотивации плохой погодой или другими неблагоприятными условиями внешней среды, в которой им приходится заниматься. Лето слишком жаркое, зима слишком холодная. В промежутках между ними большинство старается избегать бега в дождливые сезоны.

Новые достижения в области науки и техники здравоохранения показали, что есть определенные условия, при которых бег в дождь может принести пользу здоровью. В сочетании с другими факторами, такие тренировки могут помочь не только привести свое тело в прекрасную физическую форму, но и укрепить организм и улучшить здоровье в целом.

Если бы вы спросите опытных бегунов: «Какая лучшая одежда для холодных, влажных и ветреных условий?», то вы, вероятно, не получите однозначного ответа. Каждый человек имеет свои собственные предпочтения, основанные на половой принадлежности, устройства тела, спортивной подготовленности, сезонной акклиматизации, личном бюджете и многом другом. Более подробно об одежде для бега в дождь можно узнать из нашей статьи: одежда для бега в дождь.

Эксперименты с различными вариантами в широком диапазоне погодных условий являются лучшим способом, чтобы узнать, что работает именно для вас. В следующий раз, когда будет неблагоприятный прогноз, не переносите тренировку на другое удобное время. Вместо этого пробежитесь, предварительно надев одежду, которую вы считаете оптимальной для себя, и запишите, что сработало, а что нет.

Личные предпочтения – это весомый фактор в определении того, что лучше всего подходит для вас. Однако не стоит забывать, что материал, из которого изготовлен продукт, гораздо важнее, чем конкретный бренд или модель. Для изолирующих слоев подойдут 3 варианта:

Полиэстер

Способен управлять влагой, вовремя отводит ее подальше от кожи и быстро высыхает. Волокна не поглощают воду. Однако следует помнить о том, что во время повышенной влажности воздуха и сильном ветре ткань может становиться немного холодной.

Шерсть мериноса

Не высыхает так быстро, как полиэстер, и она поглощает больше воды, но лучше изолирует при намокании. Шерсть тоже не теплая, когда влажная, но она в этом плане более комфортная, чем тот же полиэстер.

Водонепроницаемые дышащие ткани

Бег под дождем может быть комфортным, если использовать одежду из специального материала Гортекс. Хотя они являются наиболее водостойкими из перечисленных здесь вариантов, они являются наименее дышащими и будут перегружены потоотделением, если не будет дополнения в виде прямой вентиляции. На данный момент рынок спортивных товаров не слишком пестрит данной категорией моделей. Большинство водонепроницаемой экипировки выполнено из прочной ткани и имеют небольшой вес, а также свободный покрой.

Польза от бега во время дождя

Вопреки распространенному мнению, бег во время дождя имеет много преимуществ для здоровья, с которыми люди редко считаются. Это особенный вид тренировок, который имеет не только физическую ценность, но и моральную:

Простой способ улучшить ловкость

В виду того, что поверхность, по которой вы бежите, скользкая, в процессе принимает участие больше мышц для того, чтобы координировать и поддерживать баланс. Это помогает сохранять концентрацию длительное время и проработать свою реакцию. Так как вы используете различные группы мышц, вы получаете лучшую тренировку. Это помогает сжигать больше калорий и держать ваше тело более тонизированным и в лучшей физической форме.

Охлаждение

Часто дождливые условия гораздо прохладнее, чем солнечные дни, и гораздо теплее, чем снежные дни. Это создает относительно комфортные условия и увеличивает продолжительность тренировок.

Воспитание выносливости

Сами по себе пробежки не всегда являются желанными, а бег под дождем способен напрочь отбить охоту выходить из дома на тренировку. Поэтому если все же происходит переломный процесс перебарывания себя, то это только начало, потому как не все могут справиться с дождливой хандрой. Необходимо приложить усилия, чтобы не закончить занятие раньше времени и продолжать бежать до самого конца. Таким образом, у спортсмена вырабатываются качества, которые так необходимы для достижения высоких результатов.

Улучшение кислородообмена и кровообращения

Наука доказала, что люди, которые бегают в дождь, развивают свою дыхательную систему и максимально обогащают тело кислородом. В более влажных условиях забор воздуха может увеличить циркуляцию крови, что в свою очередь влияет на все обменные процессы в организме.

Снятие стресса и получение удовольствия

Вспомните, как приятно было в детстве бегать под дождем и резвиться по лужам, а после чувствовать счастье и подъем бодрости. Примерно такой же эффект можно получить от беговых тренировок во время непогоды. Дождь способен очищать, убирать неприятные мысли и снимать стрессовое напряжение. Если относиться к таким тренировкам как к еще одному способу расслабления и высвобождения негативной энергии, то можно получить гораздо больше пользы для своего морального состояния. Чем добродушней вы настроены, тем благоприятней будет конечный результат.

Советы для бега под дождем

Дождливая погода не означает, что вы должны отказываться от тренировки. Большинство профессиональных гонок не отменяются из-за дождя. Вы должны воспользоваться возможностями, которые он дает, и получить максимум пользы и удовольствия от самого процесса. Попробуйте следовать нижеперечисленным советам, и тогда бег во время дождя будет для вас одной из любимейших тренировок:

Наденьте головной убор с полями

Шляпа с полями может быть вашим лучшим другом во время дождливого бега. Кепка будет защищать от дождя лицо, так что дорогу можно будет разглядеть даже в ливень. Убедитесь, что вы учитываете температуру и другие условия, когда выбираете головной убор. Если холодно и ветрено, выбирайте более толстую шляпу и надевайте флисовую повязку на нее, чтобы защитить уши. Такая повязка также сможет помочь во время сильных порывов ветра, удерживая головной убор.

Не переусердствуйте с экипировкой

Это является одной из самых больших ошибок бегунов, отправляющихся на пробежку в дождливую погоду. Ношение нескольких слоев одежды не означает, что тело останется сухим. Если вы не бегаете с зонтиком над головой, вы определенно промокнете. Если есть тонны слоев, вы просто будете носить более влажную и тяжелую одежду. Выбирайте экипировку с умом.

Не забудьте про безопасность

Лучше выбрать в качестве верхнего слоя какую-нибудь яркую и светлую одежду. В идеале на ней должны быть светоотражающие полосы, чтобы вас всегда можно было разглядеть на дороге, даже в условиях сильного ливня. Водители при такой погоде имеют плохую видимость и могут просто не заметить человека на обочине.

Предотвратите натирание

Натирание может произойти во время любого пробега, но особенно это вероятно в дождливую погоду. Если есть с этим проблемы, можно намазать тело вазелином, чтобы создать эффект скольжения. Особое внимание обратите на уязвимые части тела: ноги, внутренняя поверхность бедер, подмышечные впадины, линии спортивного бюстгальтера у женщин и соски у мужчин.

Защитите электронные приспособления от намокания

Либо положите все приборы в водонепроницаемые пакеты и чехлы, либо оставьте дома. Ничего страшного не будет, если пару занятий пройдут без измерений, но зато техника сохранится, и не надо будет приобретать новую. Однако необходимо еще на стадии первой покупки учитывать тот фактор, что возможны тренировки в дождливую погоду и выбирать водонепроницаемые качественные гаджеты.

Следите за своим шагом и концентрируйтесь на технике бега

Бег в дождливую погоду означает, что вы должны быть очень осторожны, так как дорога очень скользкая. Особенность заключается в том, чтобы делать небольшие шаги как можно чаще. Старайтесь не наступать в лужи настолько, насколько это возможно. Ваши кроссовки и ноги в любом случае будут промокать от дождя, но если вы наступите в огромную лужу, то тренировку можно считать оконченной.

Продумайте маршрут

Во время дождя лучше бегать по асфальтированной трассе. Избегайте троп, где может быть много корней и камней, о которые есть вероятность споткнуться, и торчащих веток. Бегая по трассе, помните о безопасности и о том, что водители могут просто напросто вас не заметить, учитывайте этот факт во время движения.

После тренировки сразу снимите мокрую одежду и обувь

Когда тело влажное, вы находитесь в повышенном риске для переохлаждения во время снижения температуры вашего тела. Наденьте сухие вещи, а мокрые постирайте и повесьте сушиться. Кроссовки лучше не оставлять на батарее, а дать им высохнуть естественным образом. Для этого возьмите газету и сомните ее, положив внутрь обуви. Таким образом, влага будет уходить в бумагу, а кроссовки не потеряют своей формы.

Заключение

Практикуйте бег под дождем, польза от которого заставит тренироваться снова и снова. Не забывайте следовать советам, как сделать пробежку в непогоду более комфортной, и обязательно соблюдайте технику безопасности. Помните – преодолевая трудности, мы становимся сильнее.

Бег в дождь: кроссовки, одежда, советы

Вот несколько советов, как сделать бег в дождливый день приятным занятием и выжать максимум из тренировки в непогоду.

Плюсы бега под дождём

Хотя бег в дождь может показаться неприятным занятием, у него есть ряд преимуществ, из-за которых следует хотя бы попробовать:

  • Под дождём не так жарко – это может даже положительно сказаться на производительности и на темпе.
  • Пот не заливает глаза и не щиплет кожу.
  • На улице намного меньше людей.
  • Бег в дождь дарит ощущение, что вы молодец. Это правда, ведь вы могли и не выйти на пробежку, но вышли.

5 лайфхаков, как бегать под дождём

Бегать под дождём можно, а при правильной стратегии – приятно. Ловите пять советов, как можно минимизировать дискомфорт.

1. Смиритесь – вы промокнете

Если вы не бегаете с зонтиком, вы промокнете. Неприятие этого факта приведёт к желанию надеть на себя слишком много одежды. Перегрев намного хуже – вместе с физической нагрузкой он даст и сильную нагрузку на сердце.

Читайте по теме: Стоит ли одеваться на пробежку теплее, чтобы похудеть?

2. Найдите способ защитить электронику

Чехлы для телефона, сумки для бега, водонепроницаемые карманы на молнии – либо оставляйте технику дома.

Подпишитесь на "Марафонец" в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

3. Не бегайте в грозу, град, ливень, ураган

В таких погодных условиях дождь не самое страшное – в отличие от прилетевшей с дерева ветки или падающих конструкций.

4. Защитите кожу от натирания

Натереть «любимые места» в дождь даже проще, чем в сухую погоду. Подмышки, внутренняя часть бёдер, стопы – всё те же зоны риска, что и всегда во время бега. И спасение то же – вазелин.

Статья по теме: Почему во время бега натирает соски, и как с этим бороться

5. Смотрите под ноги

Это нужно делать всегда, но во время дождя требуется ещё больше внимательности – перепрыгивать лужи, не поскальзываться на грязи. И дождь, будем честны, мешает обзору. Исправить это поможет соответствующая экипировка. 

Как одеваться на пробежку в дождь

Кепка с козырьком

Кепка частично или полностью защитит волосы от намокания. А козырёк спасёт лицо от капель дождя – от этого дождь меньше раздражает, и обзор становится намного лучше. Если жарко, выбирайте кепку с вентиляцией. Если холодно – плотную кепку. Можно добавить и повязку на голову.

Никакого хлопка

Для бега в сухую погоду хлопок не годится – впитывает пот, долго сохнет, тяжелеет. В большей степени это справедливо и для бега в дождь. Нижний слой (если вы одеваетесь в несколько слоёв) и носки не должны быть хлопковыми.

Меньше одежды

Одеваться на пробежку под дождём надо без лишнего энтузиазма. Многослойность экипировки от воды не спасёт, зато перегрев обеспечит. Одеваться надо так же, как вы бы оделись при той же температуре в сухую погоду.

Единственное, что может отличаться, – куртка с мембраной с хорошими дышащими свойствами и показателями водонепроницаемости. Как выбрать куртку для бега, читайте на нашем сайте.

Если холодно, нижний слой главнее всех

Если вы одеваетесь в несколько слоёв, первый слой экипировки должен быть из технологичной ткани, которая быстро сохнет и отводит пот от тела. В этом случае верхний слой – ветро- и водонепроницаемый. 

Перчатки – не только для зимы

Если температура около 5 градусов, а с дождём есть ещё и ветер, имеет смысл надеть перчатки. Без них руки промокнут и начнут мёрзнуть. Это и неприятно, и через руки, как ни странно, тоже можно простудиться. Защитите и щиколотки – длинные носки или компрессионные гетры для этого сгодятся.

Кроссовки для бега в дождь

Водонепроницаемые кроссовки для бега в дождь не обязательно нужны. В случае соревновательного забега на шоссе они справятся со своей задачей, но на трейловом забеге не помогут. Встречающиеся на трассе грязевые лужи станут ещё глубже, и вы наверняка «зачерпнёте» воду внутрь. От грязи же спасут и обычные сетчатые кроссовки, и для простых тренировок в дождь они прекрасно подойдут.

Важно просушить кроссовки после забега – это продлит их жизнь. Сушилки и обогреватели обувь портят, и лучший способ – расшнуровать, раскрыть их «раструбом» и набить внутрь скомканные газеты. Вот ещё несколько советов, как стирать и сушить беговую обувь.

Как не простыть, бегая под дождём

На улице во время дождя точно выше нуля градусов, но чтобы не простыть, не останавливайтесь надолго, а дома быстрее снимайте мокрую одежду, просушите волосы, согрейтесь в душе или горячим чаем.

Можно ли бегать в дождевике?

Нет, нельзя. Он не пропускает воздух – его материал под это не приспособлен, в отличие от синтетических беговых курток. В дождевике во время бега можно «свариться», в нём будет жарко и мокро от пота.

Он может пригодиться в другом случае – при ожидании на старте можно набросить на себя плащ или обычный дождевик-пакет и снять его перед самым началом забега.

Что делать, если в день забега идёт дождь

Выходить на забег, несмотря ни на что, и применить следующие советы:

  • На старте ждите в дождевике – это вы уже знаете.
  • Разминайтесь до старта не в тех кроссовках, в которых побежите гонку. Стартовые, вместе со сменными носками, держите в пакете. Разомнитесь в другой обуви и перед забегом переобуйтесь.
  • После финиша как можно скорее снимите с себя мокрую одежду. На крупном забеге вам, скорее всего, выдадут специальное одеяло – большой кусок фольги, который сохранит тепло. До раздевалок добирайтесь в нём.

Читайте далее: Бег при простуде: можно ли продолжать тренировки

Бег под дождем: советы и ошибки

Дождь отбивает желание выходить на улицу, но в большинстве случаев из окна погода выглядит хуже, чем есть на самом деле. Если заставить себя выйти на улицу и побежать, погода перестанет быть настолько ужасной. Бег под дождем и бег в жару очень похожи – бегать можно, иногда даже нужно, но с некоторыми особенностями. Об ошибках и особенностях бега под дождем расскажем в этой статье.

Бостонский марафон 2018. +3 градуса, дождь, ветер. Источник: usatoday.com

Плюсы бега под дождем

Помимо всем известных плюсов беговых тренировок, у бега под дождем есть свои преимущества:

  • Проверка экипировки и подготовка себя к разным погодным условиям. На соревнованиях всегда есть вероятность попасть под дождь, поэтому лучше испытать себя и экипировку на тренировках. Дождь – хорошая проверка для одежды и обуви. Даже в мокром виде кроссовки не должны натирать и мозолить, а одежда раздражать кожу. Опыт бега под дождем пригодился нам на Московском марафоне 2018, когда погода за ночь резко испортилась, и старт сопровождался проливным дождем с сильным ветром. Погода нас расстроила, но не сильно испугала, ведь мы тренируемся в любую погоду, и экипировка проверена сотнями километров.
  • Пустые улицы и стадионы. Бег под дождем – идеальный способ побегать в одиночестве, собраться с мыслями.
  • Свежесть. В сильную летнюю жару бег под дождем – отличная возможность провести длительную тренировку.
  • Бодрость и удовлетворение проделанной работой. После тренировки в плохую погоду настроение всегда становится лучше, организм чувствует себя бодрее, а удовлетворение от проделанной работы значительно выше, чем от обычной тренировки.

Советы по бегу в дождь

  • Выбирайте асфальтированные маршруты. Привычный маршрут в парке или лесу быстро превратится в болото, это не только неприятно, но и травмоопасно.
  • Не одевайтесь слишком тепло. Дождь – не причина одеваться теплее, все равно одежда полностью промокнет и чем ее больше, тем будет тяжелее. Одевайтесь, исходя из температуры воздуха, ветра и темпа бега, не обращая внимания на дождь. Например, если в +20 вы бегаете в футболке и шортах, то в +20 с дождем достаточно того же комплекта одежды. Максимум, чем можно утеплиться в сравнении с той же погодой, но без дождя – надеть длинный рукав вместо короткого, чтобы холодные капли не доставляли дискомфорта. Для этих же целей можно использовать специальные рукава в дополнение к беговой футболке или майке.

Московский марафон 2018. +10, дождь, ветер. На фото Степан Киселев – победитель на 42,2 км. Источник: russiarunning.com

  • Не используйте хлопковую одежду. Хлопковая одежда удерживает влагу, становится тяжелой и натирает. Используйте только синтетические ткани, которые хорошо отводят влагу.
  • Не используйте хлопковые носки. Только синтетические носки с эффектом компрессии.

Читайте по теме:

  • Кроссовки. Для прохладной и мокрой погоды подойдут кроссовки с мембраной, о них читайте нашу отдельную статью Непромокаемые кроссовки. Они не пропускают влагу внутрь, при этом позволяют ногам дышать. Под теплым летним дождем бегайте в обычных дышащих беговых кроссовках. Мембрана в такую погоду скорее навредит, чем будет полезна. Ногам будет жарко, они начнут преть и появятся мозоли. Читайте наш большой гид по беговым кроссовкам.
  • Не бегайте в дождевиках. Они не дышат, под одеждой будет эффект парника. Гораздо легче и приятнее бежать в дышащей одежде, к тому же, если кончится дождь, она быстро высохнет. Дождевики нужно использовать только по дороге до места старта, на марафонах в них комфортно ожидать стартового выстрела.
  • Используйте дышащие ветровки. Для бега в дождливую, прохладную погоду используйте дышащие беговые ветровки, устойчивые к дождю. Именно устойчивые, а не полностью водонепроницаемые с прорезиненной тканью или полиэтиленом! Почему? Ответ был пунктом выше.
  • Совет: Если на марафоне ожидается дождь, купите одноразовый дождевик-пакет, чтобы не промокнуть в ожидании старта. Перед самым стартом его не жалко просто снять и выбросить. Для этих же целей можно использовать большой пакет для мусора, сделав отверстия для головы и рук – это распространенная практика на всех крупных марафонах.

    Большой мусорный пакет – отличная одежда для ожидания старта, но бежать в нем однозначно не стоит! Московский марафон 2018. Источник: ilovesupersport.com

    • Наденьте кепку с козырьком. В проливной дождь она защитит лицо от падающих капель.
    • Для бега по городу используйте яркую экипировку со светоотражающими вставками. В пасмурную и дождливую погоду видимость значительно снижается, чем ярче оденетесь, тем дальше вас будут видеть водители.
    • Не бойтесь простыть. Все страшилки, вроде “промок – заболеешь” не относятся к бегу. Во время бега организм выделяет много тепла, если правильно одеться, организм не переохладится и не перегреется. Ведь заболевают не от холода, а пошатнувшегося иммунитета. Не забывайте после тренировки сразу зайти в теплое помещение, переодеться и только тогда заниматься растяжкой и беговыми упражнениями.

    Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

    Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

    Бег в дождь – рекомендации, советы по технике, выбору куртки и кроссовок

    Для любителей и профессиональных спортсменов бег в дождь, это вынужденная необходимость. Несмотря на плохую погоду, пропуск тренировки всегда будет худшим выбором. Правильная подготовка, учёт рисков и подбор оптимальной одежды и кроссовок для бега в дождь позволит минимизировать любые недостатки и провести качественную тренировку даже в непогоду.

    Содержание

    Плюсы и минусы бега в дождливую погоду

    Существует много разных видов бега, которые сильно отличаются по стилю, условиям и прочим характеристикам. Бег под дождем – это не отдельный вид подготовки. Это вынужденная мера ради того, чтобы не пропускать тренировку, не ухудшать форму и результативность в конкретном виде физической активности. Если оценивать, можно ли бегать в дождь, каких-либо запретов у такой тренировки нет. Но и пользы у бега под дождем, крове развития дисциплины и ответственности, тоже нет.

    А вот недостатков и минусов у такого бега хватает. Потому важно понимать, как бегать в дождь, не только с целью сохранения эффективности тренинга, но и минимизации возможных рисков. Основные недостатки:

    • Потенциальное переохлаждение (нивелируется выбором правильной одежды и обуви для бега в дождь).
    • Повышенные риски получить травму из-за скользкой поверхности.
    • Дискомфорт (особенно если вы бегаете по земле).
    • Ухудшение техники бега и повышенная нагрузка на мышцы.

    Как бегать в дождь: общие рекомендации

    Для тех, кто занимается бегом профессионально, непогода не может стать преградой. Тем не менее, если перед любителями стоит выбор, можно ли побегать под дождем или перенести тренировку на другой день, всегда следует выбрать второй вариант.

    В случаях, когда вы не хотите пропускать тренировочный день и решили выйти на пробежку, необходимо соблюдать основные правила:

    • Максимально исключите натирание – даже если у вас проверенная обувь, мокрая погода сделает своё дело. Потому для профилактики лучше использовать пластыри заранее;
    • Бег в дождливую погоду – это единственное исключение, когда земле лучше предпочесть асфальт или резиновое покрытие на стадионе;
    • Носок не должен ездить, он должен быть с хорошей фиксацией, но не передавливать ногу.
    • У вас должны быть специальные кроссовки для бега в дождь. В противном случае обувь быстро размякнет, угрожая не только простудой от мокрых носков и стельки, но и серьезными травмами (наиболее популярная – соскальзывание ноги и вывих лодыжки). Подробнее о выборе кроссовок для бега →
    • Для бега в дождь одежда должна одновременно дышащей, водоотталкивающей и согревающей. Подробнее о выборе одежды для бега →

    Одежда для бега под дождем

    Если у вас нет всего необходимого для пробежки в дождливую погоду, то тренировку лучше отложить. Риски и негативные стороны в таком случае будут перевешивать любую пользу от бега в дождь. Потому у опытных бегунов всегда есть несколько комплектов одежды, под разные сезоны и погоду.

    Выбор кроссовок

    Вы можете выбирать любые кроссовки для бега в дождь и слякоть, которые соответствуют следующим критериям:

    • Синтетический материал (никакой замши, ткани или кожи), в идеале Gore-Tex.
    • Водонепроницаемый носок.
    • Подошва с глубокими канавками или боковыми фиксаторами для минимизации скольжения (гладкая подошва категорически не подходит).
    • Полужесткая или жесткая фиксация голеностопа.

    Куртка

    Куртка для бега в дождь должна быть с капюшоном на затяжках. В противном случае придется обзавестись не промокающей шапкой, что менее удобно. Куртка не должна быть слишком теплой. Ее основная задача – отталкивать капли воды и позволять воздуху проходить вовнутрь. Такими свойствами обладает любая современная синтетика с мембраной.

    Что одеть под куртку

    Под куртку рекомендуется одевать согревающие кофты или футболки (в зависимости от температуры). При несильном холоде это может быть хлопковая или синтетическая футболка. При температуре от 0 до 10 градусов лучше надеть флисовую кофту.

    Брюки

    Штаны или шорты должны быть из того же материала. Очень важно, чтобы они не натирали, были достаточно свободными в бедрах и поясе, но суженными к низу. Чаще всего такие штаны затягиваются резинками или липучками. Хорошим выбором также будет комплект из водонепроницаемых лосин и синтетических шорт поверх. Такой вариант позволит избежать трения и обеспечит отличную фиксацию.

    Аксессуары

    Чтобы бегать в дождливую погоду нужно побеспокоиться не только об одежде, но и защите аксессуаров. Это касается телефона, наушников, трекеров и прочих устройств. В таких случаях рекомендуется выбирать специальные наушники с защитой от воды (или беспроводные наушники, спрятанные под капюшоном). Подробнее о наушниках для бега →

    Телефон рекомендуется поместить в специальный водонепроницаемый пакет на застежке. То же касается и пульсометров, если они не имеют защиты от воды.

    Заключение

    При должной подготовке можно бегать во время дождя без потери производительности и эффективности тренировки. Такие пробежки хорошо дисциплинируют, благотворно влияют на психику и иммунитет. Тем не менее, для этого потребуется специальная экипировка и форма. Также необходимо уделять пристальное внимание технике бега. Оптимально поддерживать средний темп с короткими шагами, такая техника позволит минимизировать скольжение и риски получить травму.

    А также читайте, как одеваться для бега осенью →

    Как сделать забег в дождь комфортным? — все о беге на Get.run

    Сухие погодные условия, как правило, являются наиболее предпочтительными для бега. Хотя бег в дождь может быть приятным облегчением, когда на улице жарко. Однако пропитанная одежда может причинять дискомфорт, а холодная влага может привести к быстрому падению температуры тела.

    Хотя прогнозы погоды все еще не являются на 100% точными, мы, по крайней мере, живем в ту эпоху, когда можно подготовиться к погодным условиям во время тренировочной пробежки или соревновательного забега.

    Если ваш следующий забег будет проходить в дождь, вот несколько советов, которые помогут сделать его более комфортным.

    Перед забегом под дождем

    Дождевик

    Дождевик — это важный предмет, если вам предстоит забег в дождь. Стоять под дождем в стартовой колонне может быть дискомфортно, даже если вам предстоит участие в коротком забеге, чего уж говорить про забег на длинную дистанцию. Вы можете даже пробежать несколько километров в нем пока не будете полностью разогреты, хотя рекомендуется надевать непромокаемую куртку, если вы считаете, что вам понадобится внешний слой одежды на протяжении большей части забега.

    Шапочка для душа

    Шапочка для душа — это отличный способ сохранить голову и ноги сухими. Конечно, это выглядит глупо, но так вы сможете дольше пребывать в комфортных условиях, ожидая выстрела стартового пистолета.

    Пластиковые пакеты для продуктов

    Да, им не хватает эластичности шапочки для душа, но их, безусловно, намного проще раздобыть в случае необходимости. Используйте их, чтобы сохранить ноги сухими до начала забега. Просто убедитесь, что можете быстро их снять, когда наступит время бежать.

    Во время забега в дождь

    Кепка с козырьком

    Если на улице прохладно, головной убор поможет вам немного согреться, а также обеспечит защиту от дождя. Козырек поможет защитить глаза от воды, что будет особенно полезно, если дождь идет сильный.

    Непромокаемая куртка

    Да, необходимость надеть непромокаемую куртку может показаться очевидной, но вы должны подумать о том, какую куртку вы выберете. Куртка для бега должна быть воздухопроницаемой и изготовлена из материалов, которые не удерживают влагу внутри. Также у куртки должны быть регулируемые или эластичные манжеты, чтобы вода не попадала внутрь рукавов.

    Плотно сидящая одежда

    Оставьте мешковатые шорты дома, когда идет дождь. Весь дополнительный материал не только будет становиться тяжелее, намокая под дождем, но и может вызвать ужасные натертости. Выбирайте компрессионные шорты, штаны и футболки.

    Тонкие носки

    По той же причине, по которой мешковатая одежда — это плохая идея, толстые носки — тоже отнюдь не лучший выбор для бега в дождь. Если только это не очень легкий дождик, ваши ноги, скорее всего, промокнут в процессе бега, а толстые носки будут превосходно впитывать воду. Тонкие носки, предназначенные специально для бега, скорее всего, будут меньше скатываться и высохнут быстрее, если дождь закончится.

    Латексные перчатки

    Если ожидается, что на улице будет не только дождливо, но и холодно, латексные перчатки поверх обычных перчаток могут помочь сохранить руки в тепле и сухости. Латексные перчатки стоят недорого, да и выбросить их не жалко, так что если ваши руки начинают слишком нагреваться, от таких перчаток можно быстро и легко избавиться.

    Мазь от натертостей

    Намокшая ткань может создать дополнительное трение во время бега. Трудно понять, где именно одежда будет натирать, все зависит от того, насколько она промокнет, поэтому в данном случае лучше просто побольше нанести вашей любимой мази от натертостей на те места, где обычно они у вас появляются.

    После забега под дождем

    Заранее подготовить теплую, сухую одежду просто необходимо, особенно если на улице прохладно. Когда температура вашего тела и частота сердечных сокращений начинают снижаться, может быть трудно справиться даже с такой элементарной задачей, как смена одежды. Поэтому выбирайте вещи, которые можно легко надеть, и положите в сумку небольшое полотенце, чтобы удалить избыток влаги перед переодеванием.

    Бег в дождь. Кроссовки, одежда и другие мелочи

    Дождь может стать отличной отговоркой от очередной тренировки. Но если бы в дождь было бы бегать нельзя, неприятно или вредно, то в таких городах, как Питер или Лондон, вообще бы никто не занимался бегом. Да и велоспортом тоже.

    Почему бег под дождем одни спортсмены обожают, а другие ненавидят? Очевидно, что дело в восприятии и общем настрое.

    Вообще тренировка в дождливую погоду не имеет никаких принципиальных отличий от солнечного дня. Вам даже не нужна специализированная одежда и обувь для этого. Правда, совсем дешевые кроссовки в мокром состоянии могут потерять свою форму и превратиться в галоши.

    Беговые кроссовки для дождя

    Конечно, есть и специальная обувь для бега в дождь, но это больше относится к трейлраннингу в грязь и слякоть. В случае классической городской тренировки ничего менять и дополнительно приобретать не нужно.

    Асфальтовые варианты беговых кроссовок для мокрой погоды существуют в продаже и подразумевают наличие мембранных тканей. И вы можете на них разориться, если боитесь промочить ноги. Но летом ноги в них настолько же быстро промокнут от пота, как обычные кроссовки от дождя, и никакие технологии не помогут. Поэтому особой популярностью они не пользуются. Особенно, если учесть, что обычная сетка сохнет в разы быстрее любой мембраны и гораздо дешевле стоит.

    Совсем лысая подошва обуви не лучший вариант, поскольку слики плохо держат на воде. Но если рисунок протектора имеет глубину хотя бы 1,5 мм, то это уже вполне рабочие беговые кроссовки для дождя.

    Важно помнить, что промокшую обувь не стоит сушить на горячей батарее (что не особо актуально для лета, конечно) или подобными способами. Чтобы продлить срок ее службы, она должна высыхать естественным образом, а для ускорения процесса можно засунуть в кроссовки скомканную газету или другой адсорбент.

    Одежда

    Вы не должны одеваться для дождливой погоды теплее, чем для сухой. Ориентируйтесь исключительно на температуру и одевайтесь так, как будто никакого дождя нет. В целом, чем меньше одежды, тем приятнее бегать в дождь. Но при сильном ветре лучше надевать ветровку, ведь ветер отнимает тепло у влажной поверхности в несколько раз быстрее.

    Ветровка

    Куртка для бега в дождь не должна быть непромокаемой, но она должна быть непродуваемой. Как и в случае с зимним бегом, можно особенно не тратиться на дорогие водостойкие мембранные ткани. Они все равно не справляются с отводом тепла и влаги от тела, когда речь идет о нагрузках выше минимальных. Достаточно обычной беговой ветровки с хорошей вентиляцией на спине и с боков. Такие есть у Kalenji в Декатлоне.

    Еще несколько нюансов

    Есть еще несколько нюансов, например, непригодность хлопковой одежды. И не только в дождь, а вообще для бега. Или специально для девушек, можно напомнить, что белая одежда, промокая, становится прозрачной. Впрочем, никто не имеет ничего против.

    Важность остальных мелочей, типа гермоупаковки для смартфона или защитных очков, каждый определяет для себя сам, здесь никаких секретов нет. Но, пожалуй, самые важные нюансы — это бежать аккуратно, более короткими шагами и выбирать экипировку как можно ярче, чтобы вас хорошо видели водители всех транспортных средств.

    Плюсы тренировки в дождь

    Основные плюсы такие же, как и при тренировке в сухую погоду. А второстепенные — это закаливание организма и адаптация к работе в разных условиях, что наиболее актуально для соревнующихся спортсменов. Еще к плюсам можно добавить меньшее количество прохожих и то, что это просто весело.

    Вообще-то говоря, бег летом под дождем нравится большинству атлетов, что подтверждает наш опрос. Многие замечают, что в такую погоду двигаться легче, а после тренировки организм особенно наполнен энергией. И они не понимают, почему кому-то не нравится бегать в дождь. Ведь вы же любите принимать душ или купаться? Здесь то же самое. Так что лучший совет — это оставаться детьми и бегать независимо от погоды.

    Загрузка...

    7 советов, которые сделают бег под дождем меньше

    В этом мире есть два типа людей: те, кто любит бег, и те, кто в буквальном смысле предпочел бы выполнять любые другие упражнения. Добавьте к этому ливень, и я думаю, мы почти все согласимся с тем, что правильная реакция на бег - это , нет, спасибо, . Промокшая одежда, промокшая обувь и натирание (ох, натирает ) - не самые приятные 5к.

    Однако в некоторых местах (* кашель * штат Орегон, где живет писатель * кашель *) вы редко когда-либо выходили бы на улицу, если бы дождь был смягчающим фактором в вашей повседневной тренировке.Кроме того, вы можете потратить столько времени, бегая на беговой дорожке, прежде чем захотите бросить гантель в экраны телевизора, необъяснимо играя в The Great British Baking Show (серьезно, кому нужно напоминание о существовании кексов, когда вы пытаетесь чтобы быть здоровым?). Поэтому мы побеседовали с экспертами, чтобы получить их лучшие советы о том, как бегать под дождем, не отвлекаясь от него.

    Некоторые даже описали это как fun .

    «Бег под дождем - это совсем другое дело, это что-то новое, и одно разнообразие делает его еще более захватывающим», - говорит Аарон Форрест, финишировавший на Бостонском марафоне и сертифицированный тренер Gixo.«Нечего бояться, и, немного подготовившись, вы можете даже с нетерпением ждать дождя».

    Кроме того, бег под дождем дает огромное преимущество: он сохраняет прохладу. «На самом деле в этом году в сумасшедший дождь / шторм я бежал быстрее, чем в прошлогоднем марафоне, вероятно, потому, что мой пульс был ниже на протяжении всей тренировки, потому что сердце должно работать тяжелее при высоких температурах, - объясняет Форрест. «Конечно, вам нужно немного больше психологической стойкости, и это кажется хардкорным, но кто не хочет чувствовать себя немного более хардкорным?»

    Точно.Готовы стать хардкорными во время пробежек? Вот как можно превратить пробежку под дождем в то, что вам действительно понравится.

    1. Примите тот факт, что вы собираетесь промокнуть.

    Обдумайте это: вы не едете в офис с зонтом и резиновыми сапогами, так что да, вы промокнете, если выйдете на пробежку на улице во время дождя. «Я довольно часто бегаю под дождем, - говорит Шон Бонсак, директор по продуктам категории Nature’s Gym в Merrell.

    «Живя в Мичигане, у нас отличная осенняя погода, что приводит к забавным дождливым, а иногда и снежным пробежкам.Если я выхожу на небольшую пробежку по тропе и не слишком холодно, часто я просто обнимаюсь с дождем. Носите легкую рубашку с длинными рукавами, шорты и обувь, которая хорошо пропускает воду ».

    Пол Ронто, контент-директор RunRepeat, говорит, что, вопреки тому, что вы думаете, вам следует не носить дождевик на пробежке. «Когда вы выйдете на пробежку под дождем, вы промокнете - признайте это. Все, что может сделать дождевик, - это помочь вам перегреться, и, скорее всего, вы будете носить его или завязывать на талии перед окончанием пробежки », - говорит он.«Вместо этого нанесите слой правильно, чтобы вам было достаточно тепло, но не задерживалось тепло».

    2. Никогда не носите хлопок.

    Srsly tho. Хлопок впитывает воду, а это означает, что когда вы промокнете - или - ваша хлопчатобумажная одежда будет висеть на этой воде и в целом будет выглядеть мокрой. «Любой, кто хоть раз промокал в хлопке, знает, что это неприятно», - говорит Джиллиан Герцен, личный тренер и тренер по здоровью, живущая на «Влажном побережье».

    «Он не только будет более склонен к натиранию из-за прилипания влажной холодной ткани к коже, но и у вас будет больше шансов простудиться.Звучит забавно, но техническая шерсть на самом деле просто фантастика, потому что во влажном состоянии она не кажется холодной и сырой ». Ронто добавляет, что такие материалы, как шерсть мериноса или полиэстер, обладают термическими свойствами (даже в мокром состоянии), что делает их более теплой и универсальной тканью, которая лучше подходит для бега под дождем. Мы особенно любим эту рубашку от Smartwool для более прохладных осенних пробежек.

    «Как говорится, плохой погоды нет, только плохая экипировка», - добавляет Мирна Валерио, ультра-бегун и посол Merrell. «Если у вас есть подходящее снаряжение, вы и Rain можете стать друзьями.

    3. Наденьте бейсболку.

    Этот совет кажется несложным, но особенно важно закрывать голову, если вы носите контактные линзы. «Я ношу контактные линзы, и нет ничего хуже дождя в глазах и раздраженных контактов», - говорит Герцен.

    «Шляпы качаются под дождем - в контактных линзах или нет, - говорит Ронто. «Хотя он не будет держать вашу голову сухой , он не позволит дождю попадать в глаза, облегчая просмотр.”

    4. Правильные носки спасут вашу жизнь.

    Те хлопковые носки до щиколотки, которые вы купили в упаковке из 12 штук на Amazon, были отличной сделкой, но они абсолютно не подходят для бега под дождем. Пора избавиться от тяжелых носков, потому что, если ваши ноги не в порядке ... ну, вы знаете эту пословицу. «Хорошие носки стоят вложений!» - говорит Герцен. Она неравнодушна к шерстяным носкам для бега (например, эти или эти) и говорит, что верхняя часть без хлопка выше , особенно важна, когда речь идет о носках.(Снова скажите socks . Socks !)

    5. Водонепроницаемая обувь не всегда нужна.

    Водонепроницаемая обувь кажется очевидным выбором для пробежек под дождем, но Герцен говорит, что это не всегда так. «Если вы дорожный бегун, водонепроницаемая обувь поможет вам сохранить ноги сухими», - говорит она. «Но если вы бегаете по trail , я лично рекомендую отказаться от водонепроницаемой обуви. Скорее всего, вы встретите гигантские лужи, которых не всегда можно избежать, или небольшие ручьи.Учтите, что если вода составляет из , ей нужен маршрут из ».

    Бонсак работает в Agility Synthesis Flex. «Я считаю, что более плотная сетка очень хорошо справляется с грязью и влажностью. Хотя он не является водонепроницаемым, он защищает от мусора », - говорит он.

    6. Принеси вазелину.

    Натирание - самое несправедливое, что может случиться, когда ты на улице, как полный задира, бежишь под дождем . Поздравляю, вы побудили себя потренироваться под дождем: ваша награда - сырая горящая плоть!

    «Подумайте о добавлении вазелина в такие области, как концы носков на лодыжках, под мышками и на лямках бюстгальтера.Ничто не останавливает бег быстрее, чем горячие точки и огрубевшая кожа », - говорит Ронто. Вы также можете приобрести антифрикционную палочку, такую ​​как Megababe Thigh Rescue, за 14 долларов, которая защищает кожу от натирания с помощью смеси алоэ, витамина Е и масла виноградных косточек.

    7. Измените свое мышление.

    Вместо того, чтобы быть всем Ух, дождь , попробуйте походить на Эй, дождь не идеален, но знаете что? Мое тело способно на крутые вещи, и я не Злая Ведьма Запада, так что немного небесной воды меня не растопит.

    Вы ведете активный образ жизни в далеко не идеальных условиях, и это делает вас намного сильнее. «Вы должны сосредоточиться на беге, чувствах и результатах», - говорит Эндрю Нуньес, тренер по бегу и тренировочный лагерь Barry’s Bootcamp из Лос-Анджелеса. «Рассматривайте дождь как инструмент и сосредоточьтесь на том, как он может помочь вам во время бега - он может охладить вас, когда вы измеряете темп, к которому вы стремитесь. Считайте это еще одним незначительным препятствием для того, чтобы стать сильнее! »

    Элли Флинн - писательница из Лос-Анджелеса о красоте, фитнесе и благополучии.Она увлечена тренировками, нейтральными цветами, романами для молодых взрослых и своими собаками-спасателями. Следите за ее фитнес-путешествием в Instagram @allieflinn.

    .

    Как научиться бегать и бегать под дождем

    Холодный дождь и холодный ветер Бостонского марафона 2018 разделили бегунов на две мокрые группы. Тех, кто выдержал, и тех, кто не выдержал. В последней категории оказались призер Олимпийских игр США Гален Рупп, чемпионка Нью-Йоркского марафона Шалэйн Фланаган и типичный кенийский контингент. Но погода привела к маловероятным успехам, в том числе менее известному чемпиону среди мужчин Юки Каваути и женщине, занявшей второе место, которая сама заплатила за участие.Но именно Де Линден из Шарлевуа, штат Мичиган, преодолел дождь и обеспечил первую американскую победу в истории гонки. Мы поговорили с тренерами по бегу из Сиэтла Бет Бейкер и Элисон Гиллеспи, D.P.T., чтобы узнать, как можно передать всепогодную стойкость Линдена и добиться успеха во время бега под дождем.

    Хотите установить постоянный режим бега? Aaptiv может помочь. У нас есть классы для каждого уровня, а также функции планирования, чтобы вы никогда не пропустили тренировку.

    Почему бегать в любую погоду

    Линден вырос в Шарлевуа, городе на берегу озера Мичиган, где ежегодно выпадает 32 дюйма дождя и 116 дюймов снега. Так что это место, где рождаются выносливые люди. Отвечая на вопрос в интервью Deadspin о том, благоприятствовали ли ей условия марафона, характерные для Мичигана, Линден сказала: «Речь идет скорее о том, чтобы просто не волноваться из-за условий. Мы постоянно тренируемся в этом, и мы должны признать, что всем будет неудобно.Просто нужно держать это подальше от головы ».

    Как тренер по бегу, работа Бейкер состоит в том, чтобы убедить своих спортсменов и себя, зашнуровать кроссовки и выйти за дверь в каждый из 150 дождливых дней в Сиэтле. «Если вы готовитесь к гонке, в день гонки, скорее всего, будет дождь», - говорит она. «Если я просыпаюсь, идет проливной дождь, мне нужно надеть штаны для большой девочки и пойти сделать это». Но в страданиях есть преимущество. «Приятно быть несчастным с группой. Серьезно, ты чувствуешь себя крутым, когда никого нет », - говорит она.Как сказал знаменитый тренер по легкой атлетике из Университета Орегона Билл Бауэрман: «Плохой погоды не бывает, есть только мягкие люди». Бег под дождем заставляет прилагать больше усилий в день гонки. Именно поэтому вам следует это делать.

    Еще один отличный способ укрепить базовый уровень - это кросс-тренинг. Aaptiv предлагает тысячи тренировок в разных категориях.

    Снаряжение

    Дождевик не всегда нужен, особенно в теплую погоду, поэтому важно знать, как ваше тело регулирует свою температуру.«Если уже 50 градусов и я нахожусь там 45 минут или меньше, я не боюсь промокнуть. Я одеваюсь в основном для того, чтобы дышать, - говорит Гиллеспи. Все дело в нескольких слоях, которые помогут вам выдержать непостоянство дождя, ветра и холода. Вот как это делают Гиллеспи и Бейкер.

    Верхняя часть тела

    В теплый дождь Гиллеспи кладет легкую шерстяную рубашку с длинным рукавом под жилет и носит шляпу дальнобойщика. «Мне нравится защищать лицо от дождя», - говорит она.В более холодный дождь она надевает водонепроницаемую куртку и перчатки с варежкой, чтобы при необходимости натянуть пальцы.

    Нижняя часть тела

    В теплый дождь Бейкер надевает свои обычные шорты для бега. «Мне нравятся шорты, потому что ты либо потный, либо мокрый - одно и то же», - говорит она. «Чем меньше одежды вы можете надеть, если идет дождь и тепло, тем лучше». Принимая во внимание, что бег повышает температуру ее тела, Бейкер предполагает, что ее восприятие температуры во время бега на 20 градусов выше реальной температуры.«Если на улице 50 градусов, я одеваюсь так, как будто здесь 70 градусов, и мне нужно снять слой», - говорит она. По словам Гиллеспи, во время холодного дождя она предпочитает колготки с водонепроницаемым покрытием на бедрах.

    Обувь

    Gore-Tex и водонепроницаемая обувь можно найти в специализированных магазинах для бега. Но они идут с компромиссом. «Как только погода попадет в обувь с Gore-Tex, она останется в обуви. Вы можете побежать в лужу », - говорит Гиллеспи. Вместо этого многие бегуны по дорогам и тропам предпочитают носить шерстяные носки внутри дышащей обуви с цепкой резиновой подошвой.

    Как развлечься бег под дождем

    Умение сосать - ключ к хорошей работе во время бега под дождем. «Если сейчас идет дождь, и это хороший день для вашей гонки, то это всегда хорошо», - говорит Бейкер. «Я вообще не меняю тренировки по погоде. Во всяком случае, я поощряю это ».

    Как трейлраннер, Гиллеспи использует физические показатели, такие как частота сердечных сокращений, чтобы оценить свои усилия, а не беспокоиться о том, как плохая погода влияет на ее темп. «Я скажу, что хочу достичь этого пульса на этот период времени.Или я буду делать интервалы, в которых я усердно бегаю в течение Х периода времени », - говорит она. Она говорит, что после того, как вы уже промокли, становится лучше. «Вместо того, чтобы рассматривать это как проблему, я думаю:« Вот почему я не на беговой дорожке. Это именно то, на что я надеялся », - говорит Гиллеспи. «Есть что-то радостное в том, чтобы бежать прямо по грязевой луже».

    Aaptiv предлагает интервальный бег, HIIT-тренировки, устойчивый бег, бег на беговой дорожке, бег на свежем воздухе и многое другое, так что вы можете тренировать свое тело так, как вам нужно.

    .

    Получите максимум от бега под дождем

    Бег под дождем обычно считается безопасным. Но если в вашем районе грозы с молниями, ливень и температура ниже нуля, бег под дождем может быть опасен.

    Если вы собираетесь бежать во время дождя, убедитесь, что вы одеты соответствующим образом. Перед тем как отправиться в путь, всегда говорите кому-нибудь, куда вы собираетесь бежать и сколько примерно времени.

    Прочтите, чтобы узнать о некоторых плюсах и минусах бега под дождем, а также о советах по обеспечению безопасности.

    Безопасен бег при слабых и умеренных дождях. Бег во время дождя может показаться вам расслабляющим или лечебным.

    Вот несколько советов по безопасности, о которых следует помнить.

    Избегайте молний и грозы

    Узнайте прогноз погоды перед тем, как отправиться в путь. Если поблизости гроза и молния, отложите пробежку, переместите ее на беговую дорожку в помещении или займитесь другой тренировкой сердечно-сосудистой системы.

    Знайте и будьте готовы к температуре

    Проверьте температуру.Если температура ниже нуля или ниже нуля и идет сильный дождь, вашему телу может быть сложно оставаться в тепле. Это может увеличить риск переохлаждения.

    Когда вы вернетесь домой после пробежки, немедленно снимите мокрую обувь, носки и одежду. Быстро согрейтесь, укутавшись теплым одеялом или приняв теплый душ. Выпейте чай или горячий суп, чтобы согреться и обезвожиться.

    Знать местность

    Остерегайтесь скользких дорог, размытых троп и наводнений. По возможности избегайте этих мест.

    Носите обувь с хорошим сцеплением.

    Вы также можете носить обувь с дополнительным сцеплением или наступлением на нее, чтобы не поскользнуться во время дождя.

    Дополнительное сцепление обычно означает башмак, который имеет разные точки соприкосновения с землей. У него больше сцепления вместо гладкой плоской поверхности.

    Дороги и тротуары могут стать скользкими во время дождя. Вы можете немного замедлить темп, чтобы не поскользнуться и не вылететь.

    Когда идет дождь, не лучшее время для тренировки на скорость.Вместо этого сосредоточьтесь на расстоянии или времени. Сократите шаг, чтобы не упасть. Если у вас запланирована тренировка на скорость, подумайте о том, чтобы вместо этого перенести ее на беговую дорожку в помещении.

    Видимость также может ухудшаться во время дождя. Автомобилям может быть труднее вас видеть. Носите яркие, заметные цвета, например неоновые. Используйте светоотражатель или жилет.

    Хотя небольшой дождь не должен сильно влиять на вашу бегу, избегайте дорог или мест, где произошло наводнение. Будьте осторожны при беге по лужам. Они могут быть глубже, чем кажется.

    Если вы бежите по тропе под дождем, следите за ногами. Вы можете встретить скользкую землю, скользкие листья и упавшие ветки.

    Носите кроссовки, предназначенные для трейлраннинга. Они должны иметь хорошее сцепление и отталкивать воду или легко стекать.

    На тропе не надевайте наушники, чтобы слышать, что происходит вокруг. Вы также можете бегать на открытом воздухе, когда идет дождь.

    Сильный дождь и ветреная погода могут ослабить ветки и даже деревья, сбив их с пути.Будьте внимательны, если будете бегать под кроной деревьев.

    Очень важно бегать с напарником, особенно по отдаленным тропам. Таким образом, если один из вас получит травму, другой сможет оказать первую помощь или при необходимости позвать на помощь.

    Одевайте легкие и влагоотталкивающие слои во время бега под дождем, чтобы легче контролировать температуру тела. Это может включать:

    • базовый слой, такой как рубашка с длинным рукавом, под футболкой
    • водонепроницаемая оболочка сверху, например, легкий дождевик

    Компрессионные шорты могут помочь предотвратить натирание, если вы ноги промокают.

    Носите кроссовки с прочным сцеплением, например водонепроницаемые кроссовки с подкладкой Gore-Tex.

    Если ваша обувь не является водонепроницаемой или промокнет внутри, стельки могут быть съемными. Вытащите их после пробежки, чтобы они высохли.

    Исследования показывают, что бег под дождем не приносит особых физических преимуществ. Фактически, это может снизить ваши спортивные результаты и сжигать меньше калорий.

    Но мысленно бег под дождем может сделать вас более выносливым бегуном.Например, если вы постоянно тренируетесь под дождем или в других неблагоприятных погодных условиях, ваше время бега может улучшиться, когда на улице станет ясно.

    В дождливый день на дорожках и тропах может быть меньше людей.

    Если вы записались на шоссейную гонку любой продолжительности и идет дождь, следуйте советам официальных лиц гонки. Дополнительные советы по гонкам под дождем приведены ниже.

    Сохраняйте тепло

    Если есть крытая или крытая площадка, где вы можете укрыться до начала гонки, оставайтесь там как можно ближе к старту.

    Если перед стартом вы выйдете на улицу, наденьте пластиковое пончо или даже разорванные мешки для мусора поверх одежды, чтобы она оставалась как можно более сухой. (Вы можете бросить этот слой перед гонкой.)

    Бегите трусцой или делайте несколько динамических растяжек, чтобы разогреться и согреться перед бегом.

    Если возможно, оставьте смену сухой одежды другу, чтобы вы могли быстро переодеться в нее после гонки.

    Стремитесь к финишу, а не к вашему личному результату

    Ваша цель должна заключаться в финише, а не на достижении личного результата, когда погода является фактором.Видимость может ухудшиться, а дороги могут быть скользкими.

    Оставайтесь в безопасности и сохраняйте стабильный темп. Помните, что даже у профессионалов под дождем время работы замедляется.

    После того, как вы будете сушиться и согреться

    Снимите мокрую одежду, включая обувь и носки, как можно скорее после пересечения финишной черты. Возможно, вы захотите отказаться от праздничных мероприятий и отправиться прямо домой, чтобы принять теплый душ. Если вы все еще не можете согреться, обратитесь за медицинской помощью.

    Во время пандемии COVID-19 важно соблюдать правила физического дистанцирования от Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) во время бега.

    Даже во время дождя важно держаться на расстоянии от других, чтобы не заболеть и не распространить микробы. Планируйте расстояние не менее 6 футов (2 метров) друг от друга. Это примерно две руки.

    Ищите широкие тротуары или тропы, по которым будет легче сохранять дистанцию.

    Следуйте рекомендациям местных властей по ношению маски для лица во время бега. Может потребоваться там, где вы живете. В местах, где физическое дистанцирование на публике затруднено, это даже более важно.

    Бег под дождем может быть безопасным способом тренировки даже в плохую погоду. Возможно, вам даже нравится бегать под дождем.

    Обязательно оденьтесь соответственно. Также снимите всю мокрую одежду, как только вернетесь домой, чтобы не заболеть.

    .

    Вот почему вам следует бегать под дождем

    Вы когда-нибудь становились жертвой «мельницы ужаса» в дождливые дни? Если да, то вы не одиноки. Хотя часто бывает трудно сделать первый шаг в неидеальных погодных условиях, пока вы не столкнетесь с опасной грозой или торнадо, бег в неблагоприятную погоду может быть весьма полезным и даже полезным. Вот пять причин плескаться по лужам в дождливый день:

    Бег под дождем поможет вам бежать быстрее. Знаете ли вы, что когда температура даже на пару градусов выше, ваша производительность может пострадать?

    Это потому, что у вас повышается температура тела во время бега.Чем теплее, тем больше нужно потеть, чтобы остыть. Добавьте в смесь влажность, и вы столкнетесь с еще более сложной задачей по охлаждению. Однако, когда небо открывается, дождь действует как естественный кондиционер, чтобы снизить температуру вашего тела, чтобы вы могли продолжать свои усилия.

    Бег под дождем поможет вам справиться с невзгодами.

    Может показаться, что бегать в прекрасный солнечный день идеально, но если вы бросите себе вызов в неблагоприятных условиях, таких как дождь, это поможет вам избавиться от факторов, которые вы не можете контролировать.Это поможет вам не только успешно завершить тренировки и достичь своих целей в гонках, но и справиться с невзгодами в остальной жизни. В конце концов, повседневная жизнь редко бывает безоблачным безоблачным днем. (Примечание по безопасности: воздержитесь от бега в опасных условиях, таких как гроза или град.)

    Бег под дождем помогает снять стресс.

    Вода очищает, а звук дождя расслабляет ... пока вы не бежите под почти ледяным ливнем. Если вы сможете избавиться от страха перед дождливым днем, вы можете просто закончить пробежку по влажной весенней пробежке в более внимательном состоянии, чем вы начали.

    Бег под дождем повысит вашу уверенность.

    Вы когда-нибудь замечали, как весь мир становится безлюдным во время дождя (если вы не живете на тихоокеанском северо-западе)? Вместо того, чтобы складываться от непогоды, вставайте и уходите. Мы гарантируем, что вы почувствуете себя еще более агрессивно, промчавшись через несколько дождливых миль в одиночку.

    Бег под дождем помогает сжигать больше жира.

    Если дождь достаточно прохладный, и вашему телу приходится работать, чтобы оставаться в тепле, вы в конечном итоге увеличиваете скорость метаболизма после периода адаптации и, следовательно, сжигаете больше жира во время упражнений.

    .

    Смотрите также

     
     
    © 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.