Изотоник что это и для чего


Изотоники (спортивное питание): действие и состав, рецепты

Спортсменам в период между интенсивными тренировками важно не только правильно и сбалансированно питаться, но и пить много жидкости. С потом атлеты теряют соли и минералы, что чревато нарушением водно-солевого баланса, ухудшением самочувствия, снижением выносливости и тонуса мышц и даже разрушением костной ткани.

Чтобы избежать осложнений и повышенных нагрузок на сердце, вместо простой воды лучше употреблять специальные спортивные растворы – изотоники. В их состав входят витамины, минералы, а также небольшое количество соли и сахара. Магазины спортивного питания предлагают различные готовые смеси, но напиток для тренировок можно приготовить самостоятельно используя простые рецепты.

Значимость водно-солевого баланса

Во время обильного потоотделения человек теряет не только влагу, но и важные соли – электролиты: калий, натрий, магний, хлор.

Если тренировка продолжается слишком долго или проходит в жаркое время года, у спортсмена может возникнуть обезвоживание. При этом недостаточно восполнять только запасы жидкости. При дефиците минералов и нарушении водно-солевого баланса жизнь и здоровье оказываются под угрозой. Так, к примеру, гипонатриемия (потеря ионов Na) приводит к утрате тонуса мышечных волокон, нарушению нервно-мышечной возбудимости и, как следствие, судорогам, резкому падению артериального давления и обмороку. Недостаток калия приводит к нарушению работы нервных клеток и сердца.

В медицине при лечении тяжёлых инфекций и состояний, связанных с обезвоживанием, применяют растворы для пероральной регидратации. По сути, это те же изотоники, но с худшими вкусовыми показателями.

Что такое изотоники и мифы о них

Главное отличие изотоников от других напитков – это содержание раствора электролитов, приближённое к составу плазмы крови. Они состоят из следующих веществ:

  • Минералы в виде солей: калий, натрий, магний, хлор.
  • Моносахариды: глюкоза, декстроза, мальтоза, рибоза.
  • Витамины, вкусоароматические добавки, консерванты (аскорбиновая или лимонная кислота), L-карнитин или креатин.

С медицинской точки зрения употребление изотоников во время интенсивных и длительных тренировок вместо обычной воды более оправданно, поскольку они не нарушают осмотический баланс плазмы и не приводят к повышению вязкости крови и чрезмерному диурезу.

Спортсмены, употребляющие спортивные минеральные напитки, отмечают у себя:

  • быстрое утоление жажды;
  • восполнение запаса энергии за счёт углеводов;
  • улучшение спортивных показателей и выносливости во время тренировки;
  • ускорение процесса восстановления после тяжёлых нагрузок.

Несмотря на простой и понятный принцип действия изоосмотических спортивных напитков на организм, вокруг них сложилось немало мифов. Вот самые распространённые:

  1. «Они не лучше обычной воды». Это не так. Чистая вода насыщена слишком малым количеством солей минералов, в отличие от изотоников, а значит, не восполняет потребности организма при длительной тренировке.
  2. «Изотоники можно заменять энергетиками». Это принципиально разные напитки с разным целевым действием. Кофеин, гуарана и другие природные экстракты хоть и дают бодрость, но при этом провоцируют повышенный диурез и дополнительную потерю влаги и солей.
  3. « Их полезно пить всегда». Исследования показали бессмысленность изотоников тогда, когда тренировка или нагрузки длятся менее 90 минут.
  4. «Изотоники помогают худеть». Сами по себе растворы минеральных солей не способствуют снижению веса. Даже наоборот, они могут привести к небольшой задержке жидкости после интенсивной тренировки и увеличению цифры на весах на 1-2 кг.
  5. «Быстро восполняют минеральный дефицит». Изотоники медленнее всасываются, чем, например, гипотонические растворы. Так работает биофизика пищеварительного тракта. Зато восстановление будет более полноценным.

Отличие изотоников от других напитков

Профессиональные спортсмены идут на различные ухищрения, чтобы существенно повысить функциональность и выносливость тела. Ради высоких достижений и идеальной архитектуры тела они готовы употреблять сомнительные по полезности и качеству вещества, в том числе слабый алкоголь или растворы биоэнергетиков. Это порождает многочисленные споры о преимуществах и недостатках спортивных напитков.

Если взять за основу научные исследования, здравый смысл и биохимию тела, то главные отличия изотоников от других веществ следующие:

  • Воды – в концентрации минеральных солей. Употребляя чистую воду, невозможно восполнить их дефицит в организме.
  • Энергетиков – в противоположном влиянии на водно-солевой баланс. Осмотические растворы его восстанавливают, тогда как энергетики часто приводят к повышенному потоотделению, производству мочи и обезвоживанию.
  • Алкоголя – во влиянии на плазму и клетки крови. Спортивные напитки снижают вязкость, улучшают минеральный состав межклеточной жидкости и цитоплазмы. Спиртное действует наоборот. (здесь вы можете прочитать о действии алкоголя на организм после тренировки).

Действие, состав и научные исследования

В составе изотоников содержится комплекс минеральных солей и углеводов в той же пропорции, что они существуют в плазме крови. Попадая в пищеварительный тракт, они постепенно усваиваются и гармонично восполняют недостаток жидкости и электролитов. За счёт моносахаридов изоосмотические напитки восполняют запас гликогена. Чаще всего в состав спортивного напитка входят соли натрия и калия, необходимые для поддержания нормальной работы клеток тела, а также кальций и магний. Для пополнения энергетического баланса спортсмена используются быстрые углеводы в сочетании с витамином C.

Исследования Эдинбургского университета в Шотландии показали повышение показателей выносливости у подростков-спортсменов в возрасте от 14 до 18 лет в среднем на четверть. Изотоники помогли поддерживать нормальную гидратацию организма, что, в свою очередь, основное условие для функциональности мускулатуры и нервной ткани.

Изоосмотические напитки не считаются допингом и разрешены к применению во время соревнований, марафонов, лыжных гонок, заездов велосипедистов и другой профессиональной спортивной деятельности.

Когда и как принимать?

Не существует единственно правильной инструкции к изотоническим напиткам. Тренеры и спортивные врачи рекомендуют пить специализированные растворы электролитов примерно за полчаса до начала тренировки, во время и после нагрузок длительностью больше полутора часов.

Оптимальная дозировка 0,5-1 литр в час. При этом многие фитнес-эксперты не рекомендуют пить во время тренировки, только до и после, так организм лучше расходует запасы и использует для восстановления отложенные жиры.

Исключениями считаются длительные нагрузки, требующие повышенной выносливости, например, марафон или соревнования.

Кому нужны изотоники и как сделать прием эффективным?

Изотонические напитки показаны не только спортсменам, но и людям, чья деятельность или состояние связаны с активным потоотделением, например, рабочим горячих цехов или страдающим от лихорадки больным.

Изотоник помогает восстановить водно-солевой баланс и избежать негативных последствий для здоровья, возникающих на фоне обезвоживания.

Наивысшей эффективности от спортивных напитков можно добиться, если употреблять их по следующей схеме: 250 мл за 20 минут до начала тренировки, а затем по 125 мл каждые 15 минут при интенсивных физических нагрузках.

Если цель тренировок в снижении веса, лучше избегать изотоников.

При наборе мышечной массы нельзя пить этот напиток залпом. Глюкоза в его составе приведёт к выбросу большого количества инсулина, что при значительных нагрузках заставит организм расщеплять не только жиры, но и мышечные клетки для получения необходимых для метаболизма аминокислот.

Вред и побочные эффекты

Отсутствие дефицита в минеральных солях, по сути, является противопоказанием к приёму изотоников. Если водно-солевой баланс в норме, на фоне употребления спортивных напитков могут возникать отёки. Соли и гликоген задержат влагу в тканях. Для людей с повышенным артериальным давлением это может обернуться приступом.

Избытки солей могут откладываться в суставах, нарушая их подвижность и приводя к воспалению. В почках образуются кристаллы и конкременты, что ведет к возникновению мочекаменной болезни.

Рецепты для самостоятельного приготовления

В домашних условиях легко приготовить спортивный изоосмотический напиток. Достаточно соблюсти принцип баланса солей и минералов в жидкости таким образом, чтобы он был схож с плазмой крови.

Простой изотоник

Для него достаточно взять щепотку соли, 100 мл свежевыжатого сока (яблоко, апельсин, грейпфрут) и 100 мл воды.

На основе аптечных средств

Чтобы изготовить смесь для напитка, надо взять:

  • 30 г аскорбиновой кислоты;
  • 15 г любого сухого средства для пероральной регидратации;
  • фруктоза, стевия или сахарная пудра – 100 г;
  • ароматизатор.

Полученный порошок тщательно перемешивают и хранят в сухой закрытой таре. Этого количества хватит для приготовления 10 литров изотоника.

Витаминный

Дополнительно обогатить витаминами и полезными биоактивными компонентами напиток можно, если к щепотке соли на литр воды добавить столовую ложку мёда, молотый имбирь, сок ягод или фруктов, порошковые суперфуды, например гуарану, измельченные ягоды годжи, кокосовую воду.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Isotonic – это поддержание здорового осмоса и высокого тонуса.

Исследователи Эдинбургского университета выяснили, что водный раствор углеводов и электролитов (изотоник) помогает тренироваться на 24% дольше. Однако, влияя на выносливость, он никак не сказывается на скорости выполнения упражнений.

Функции изотоника

Изотонические напитки поддерживают организм за счет минералов и углеводов. Они не содержат абсолютно всех необходимых атлету веществ, но позитивно отражаются на энергопотенциале и работе мышц.

В любом растворе есть глюкоза – основной и самый ценный источник энергии для поддержания метаболизма. Получать энергию из глюкозы умеют все клетки организма. В процессе гликолиза углеводы преобразуются в АТФ – аденозинтрифосфорную кислоту, необходимую для работы мышц.

Простые сахара (декстрин, мальтодекстрин) восполняют гликоген, израсходованный во время занятий. Как следствие, спортсмен получает возможность тренироваться интенсивнее и лучше справляться с нагрузками.

Некоторые изотоники поставляют витамины, что улучшает спортивные показатели, ведь витамины служат катализаторами и ингибиторами метаболических процессов.

В качестве вспомогательных ингредиентов в раствор могут вводить:

  • Кофеин – для повышения тонуса и активности.

  • Креатин, глютамин – для прибавки мышечной силы.

  • Карнитин – для интенсификации жиросжигания.

Не составит труда подобрать вариант, отвечающий типу тренинга и индивидуальным потребностям.

Состав

Главные компоненты – питьевая вода, электролиты, углеводы, представленные 5-8 видами простых сахаров (фруктоза, глюкоза, декстрин и т.п.). Этого достаточно, чтобы восстановить энергетические ресурсы и уровень солей.

  • Электролиты. Кроме соли (хлористого натрия) в формулу вводят магний и кальций. Их задача – поддерживать осмотическое давление крови (тт).

  • Аминокислоты, трикарбоновые кислоты. Соединения, регулирующие биохимические процессы. Их функционал широк – от стимуляции сжигания жира и поддержания умственной активности до активации обмена веществ и улучшение анаболизма.

  • Микро- и макроэлементы (спортивные минералы).

Любой изотонический напиток по составу и концентрации основных компонентов копирует биологические параметры. Минеральные вещества и углеводы, представленные фруктозой и глюкозой, смешаны в жидкости в пропорции, аналогичной соотношению в крови. Поэтому изотоники легко усваиваются, восстанавливают электролитный баланс, восполняют израсходованную с потоотделением жидкость, а заодно обеспечивают углеводную поддержку.

Формы выпуска

На рынке спортивного питания присутствуют:

При желании несложно сделать изотоник своими руками в домашних условиях.

Самый простой рецепт

Мед растворить в теплой воде, добавить остальные ингредиенты. Такое питье хорошо стимулирует кровообращение.

Тонизирующий изотоник

Кофеин наделяет изотоник свойствами энергетика, а витамин С обеспечивает антиоксидантную защиту.

Можно приготовить своими руками изотоник специально для бегунов, заменив обычную воду минеральной и добавив 1 п. регидрона, ВСАА, глюкозу, элеутерококк или женьшень (20 капель).

Стимулирующий напиток

  • Немного имбиря.

  • 1000 мл воды.

  • 3 апельсина (выжать сок).

  • Соль.

  • 2 ст. л. меда или сахара.

Имбирь натереть, добавить 0,5 л воды, варить при кипении 3 мин. Охладить, постепенно ввести апельсиновый сок, 0,5 л воды, соль, мед.

Кокосовая вода (не молоко!) – природный изотоник. Благодаря низкой калорийности и содержанию калия, кокосовая вода крайне полезна при продолжительных велопрогулках.

Кому подходят

Спортсменам нужен изотоник, чтобы повысить производительность кардио-тренировок и тренинга, требующего выносливости. При выполнении упражненияй человек активно потеет, а интенсивное потоотделение грозит обезвоживанием. Кроме того, если пить вместо обычной воды изотоник, можно нормализовать уровень электролитов. Другими словами, изотоник поддерживает водно-солевой баланс, ускоряют восстановление и помогают избежать судорог.

Изотонические растворы полезны и для бодибилдинга, и в обычной жизни. Рекомендуют пить изотоники после вирусных заболеваний, ОРИ, простуд – состояний, которые ослабляют организм. Простые сахара и минеральные вещества помогают быстрее восстанавливать здоровье.


Как работают изотоники

Потоотделение, без которого не обходится ни один циклический вид спорта, приводит к нарушению баланса жидкости. Кровь становится гуще, возрастает нагрузка на сердечную мышцу. Даже 2% пота от массы тела существенно ухудшают результаты тренировок, а 7% чревато галлюцинациями. Чтобы сохранить работоспособность, нужно постоянно пить хотя бы воду.

Минералы в составе делают изотоник для спортсменов напитком №1. С потом тело теряет и воду, и электролиты – вещества, которые отвечают за сокращение мышц и нервную проводимость. Чем ниже уровень электролитов, тем хуже сокращаются все мышцы.

При критическом снижении уровня магния в крови возникают судороги. Нехватка натрия приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. Дефицит калия вызывает спазмы, негативно сказывается на кислотно-щелочном равновесии и восстановлении гликогенового запаса. Это объясняет, почему вместо пресной воды предпочтительнее пить жидкости с калием, магнием, кальцием или другими макроэлементами.

Единственные ситуации, когда действительно хватает обычной воды: тренировки в соревновательном темпе продолжительностью до 30 мин или в спокойном до 1 ч.

По мнению спортивного физиолога Роберта Рогбергса, изотонический напиток эффективен только при нагрузках, длящихся более 1,5 ч. Он также установил, что против гипонатремии изотоники, действительно, помогают. Но при условии, что на тренировку уходит более 4 ч.

Вред

Даже лучшие добавки не всегда полезны. Они всасываются медленнее обычной воды, поэтому, чтобы предотвратить потерю жидкости, напитки изотоники надо пить постоянно, делая небольшие глотки в течение всей тренировки. При этом оптимально выбирать составы с 6-8% углеводов. Однако такое количество глюкозы замедляет всасывание жидкости, что приводит к желудочно-кишечным расстройствам, спазмам, метеоризму, тошноте. Фруктоза вызывает схожие побочные эффекты и провоцирует проблемы с желудком.

Применение

При интенсивных нагрузках пульс учащается до 120-130 ударов в минуту и более, температура тела достигает 37-39 °C, что влияет на потоотделение. Так тело пытается восставить температурный режим. Спортивная вода с электролитами:

  • предотвращает обезвоживание и тепловой удар из-за существенного выделения пота;

  • повышает эффективность тренировок;

  • помогает увеличить мышечную активность;

  • противостоит мышечному истощению;

  • защищает от судорог и спазмов.

Выпивая жидкость с быстрыми углеводами, спортсмен легче справляется с нагрузками и повышает интенсивность силового тренинга.

Противопоказания

Некоторые производители изотоников пользуются красителями и подсластителями, к примеру, сахарином, ацесульфамом, а это канцерогены. Они противопоказаны при индивидуальной непереносимости.

Нормы приема

Компоненты спортивного напитка поступают в кровь постепенно, поэтому изотоники начинают пить за 0,5-1 ч до тренировки. Также их пьют в ходе тренировки, по 1-2 глотка после каждого подхода. Нужны они и после нагрузок, так как восполняют гликоген и ускоряют восстановление.

Когда жарко, рекомендуют делать по паре глотков весь день, не дожидаясь жажды. В идеале объем поступающей жидкости должен соответствовать объему выделившегося пота. Чтобы рассчитать порцию, надо:

  1.  Взвеситься.

  2. Провести контрольную тренировку, не употребляя никаких напитков. (Важно тренироваться менее 60 мин, чтобы не развилось обезвоживание).

  3. Вытереть пот и еще раз взвеситься.

Разница показателей взвешиваний до и после нагрузок и будет количеством изотонического напитка, необходимого для каждого занятия.

Преподаватель Гарвардской медшколы Элисон Филд утверждает, что у неспортивных людей изотоники провоцируют набор веса.

Взаимодействие с другими средствами

Изотоники можно комбинировать с предтрениками, жиросжигателями, L-карнитином. Хорошо сочетаются изотонические напитки и с другим спортивным питанием и добавками, включая креатин и протеин. Также в состав тренировочного коктейля вводят аминокислоты – отдельные, комплексные или BCAA.

При использовании в альянсе с кофеином нужно учитывать, что в больших количествах он замедляет всасывание углеводов.

Какой изотоник лучше?

Самый высокий потребительский рейтинг у таких товаров, как:

  • VP Lab Fit Active Drink. Кроме классического состава, доступна версия с L-карнитином.

  • Olimp ISO Plus Powder. Снабжает глютамином, снижающим процент жира.

  • Maxler Max Motion. Витаминно-минеральная добавка.

  • Genetic Lab Isotonic Boost. Сбалансированный изотоник для тренировочных и нетренировочных дней.

  • Power System Isotonic Energy Drink. Витамины, минералы, углеводы для поддержания работоспособности.

Консультанты магазина предоставят исчерпывающую информацию о том, что такое изотоник, для чего нужен, зачем и как принимать, и порекомендуют добавку, отвечающую вашим запросам.

Видео по теме «Изотоник» 

для чего нужен, состав и применение спортивного напитка

Изотоник: для чего он нужен

Изотоники или изотонические напитки нужны для поддержания баланса жидкости и электролитов в организме.

Во время нагрузки организм теряет с потом влагу и минеральные вещества, в основном это натрий и калий. Недостаток этих веществ ухудшает работоспособность и может навредить здоровью. Для нормальной работы организма концентрация натрия в крови должна быть около 135 ммоль/л. Теряя воду с потом, организм избавляется от лишних солей, чтобы сохранять нужную концентрацию в крови. Если во время долгой нагрузки пить только воду, концентрация солей будет уменьшаться и возникнет опасное состояние гипонатриемии — недостаток натрия и других минеральных веществ. Такое состояние не менее опасно, чем обезвоживание.

Изотонические напитки содержат необходимые вещества в нужных концентрациях специально для быстрого всасывания в организме. Поэтому изотоники утоляют жажду быстрее и эффективнее обычной воды.

Источник: dailymail.co.uk

Состав изотоников

В состав изотоников входят разные типы углеводов (глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин) и минеральные вещества. Основными являются те, которые больше всего теряются с потом — натрий и калий. В некоторые напитки производители добавляют витаминные комплексы, минералы, аминокислоты и различные стимуляторы (кофеин, таурин, гуарана).

Эффективность и польза изотоников

Многие исследования показали: изотоник повышает выносливость, но никак не влияет на скорость. Спортивные напитки эффективны при нагрузках длительностью более 60 минут, особенно в жаркую погоду.

Концентрация углеводов в изотонике должна быть 4-8%, а солей — около 1%. Именно в такой концентрации напиток будет эффективным. По калорийности это примерно 300-600 Ккал на 1 л напитка. Если содержание углеводов более 8%, могут появиться проблемы с пищеварением. Именно поэтому запивать спортивный гель нужно водой или безуглеводным спортивным напитком. При низкой концентрации веществ напиток будет дольше всасываться, организм не получит вещества в нужном объеме. Многим начинающим марафонцам знакомо ощущение жажды при наполненном водой желудке.

Зачем спортсмену нужны электролиты?

Электролиты регулируют водный баланс, участвуют в нервной проводимости и сокращении мышц. Нехватка электролитов снижает работоспособность, ухудшает координацию, может привести к судорогам и потере сознания. При недостатке натрия может упасть артериальное давление, появиться тошнота, отвращение к еде, рвота.

 

Как правильно пить изотоники

Пейте изотоник за 20-30 минут до нагрузки, во время нагрузки и сразу после. Оптимальное время приема — во время нагрузки. Если нет возможности брать напиток с собой на тренировку, принимайте до нагрузки и сразу после нее. Примерный объем употребления напитков в жаркую погоду — 0,5-1 л в час.

Иногда полезно проводить тренировки совсем без питья и дополнительного питания. Так организм адаптируется к высоким нагрузкам и дефициту веществ, будет более экономично расходовать собственные запасы.

Как выбрать изотонический спортивный напиток

Изотонические напитки производят много брендов, даже не связанных напрямую со спортом. При выборе обращайте внимание на состав и вкус, бренд не так важен. Пробуйте напитки разных производителей и вкусов, чтобы найти свой.

  • По вкусу нет никаких рекомендаций, выбирайте то, что больше нравится. Меняйте вкусы, чтобы не надоедали. Так же можно менять вкусы, в зависимости от сезона. Для зимы выбирайте вкусы, которые приятны в теплой воде, для лета — в холодной.
  • Состав у большинства изотоников схожий, но бывают напитки, у которых изотоничность только на этикетке. Самое важное — не более 4-8% углеводов, наличие натрия и калия. Остальные элементы не так важны. Углеводы лучше получать из глюкозы или смеси глюкозы, фруктозы и мальтодекстрина.

В продаже бывают изотоники уже в готовом виде, например Powerade или Gatorade, но выгоднее покупать в сухом виде.

Изотонические напитки в шипучих таблетках

Изотонический напиток своими руками в домашних условиях

При желании можно приготовить аналог спортивного напитка в домашних условиях. Для этого нужны:

  • Вода
  • Минеральные вещества
  • Вкус и углеводы (по необходимости)

Минеральные вещества (электролиты) можно получить из обычной пищевой соли или препарата Регидрон. По инструкции 1 пакетик разводится на 1 литр воды, но для спортивного напитка разводите пакетик на 2 литра. Если нет регидрона, возьмите пищевую соль из расчета 1/2 ч.л соли на 1 л напитка.

Добавить углеводов и придать нужный вкус можно компотом, фруктовым соком, морсом или обычным сахаром.

Видео: кому нужны изотоники и пиво вместо изотоника


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзенВконтакте и Facebook

Как принимать изотоник и для чего он нужен?

Изотоник — напиток, предназначенный для восстановления в организме нормального уровня жидкости. Несмотря на то, что изотоники появились на рынке спортивного питания сравнительно недавно, они уже успели полюбиться многим завсегдатаям спортивных залов и фитнес-центров. Давайте разберемся, действительно ли изотоники необходимы каждому, кто хотя бы время от времени ходит в зал.

Из чего состоят изотоники?

Изотоник содержит углеводы, соли, минералы и витамины. Как правило, в составе такого напитка можно найти от пяти до восьми процентов сахара, способствующего быстрому восстановлению после изнурительной тренировки, электролиты, то есть вещества, способствующие отправке электрических импульсов, — магний, кальций и калий, которые нужны для поддержания осмотического давления крови. Иногда в состав продукта также включаются лютеин, аминокислоты. Состав изотоника может отличаться в зависимости от бренда, однако в целом все подобные напитки базируются на нормальном для человеческого организма содержании химических элементов.

Всем ли нужен изотоник?

Изотоник полезен тем, кто много тренируется. Если вся ваша физическая активность ограничивается утренней пробежкой в парке у дома или недолгой разминкой, изотоник вам ни к чему. Даже наоборот: исследования показывают, что при отсутствии достаточного уровня физической нагрузки употребление изотоников приводит к увеличению веса — не забывайте, в них содержится сахар!

Таким образом, изотоник нужен спортсменам, занимающимся бодибилдингом, пауэрлифтингом, кроссфитом и другими видами спорта с большими и регулярными физическими нагрузками.

Как изотоник влияет на организм?

Для начала разберемся, почему вообще нужно восполнять уровень электролитов и воды в организме. Когда спортсмен занимается силовыми тренировками, частота его пульса увеличивается до 120-140 ударов в минуту, а температура тела вырастает до 37-38 градусов. Для того чтоб охладиться, тело начинает активно выделять пот, вместе с которым из организма выходят электролиты (именно они придают поту солоноватый привкус). А дальше — по нарастающей:

  1. Когда количество выделенного пота составляет около двух процентов от общей массы тела, эффективность тренировки существенно уменьшается.
  2. Еще немного, и мышечная активность снижается, мускулы начинают истощаться, возникает головокружение.
  3. При существенной потере жидкости спортсмену грозит тепловой удар и коллапс сосудов.

Поэтому прием жидкости во время тренировки необходим, и изотоник станет оптимальным выбором.

Можно ли заменить изотоник чем-то другим?

Многие берут в зал бутылочку с водой. Это неплохое решение, если предполагаются занятия на аэробных тренажерах общей продолжительностью не более часа и с невысокой интенсивностью. Однако если вам предстоит много и, что важно, упорно заниматься на силовой станции, со штангой или со свободными весами, и вы приготовились, что называется, работать до седьмого пота, без изотоника не обойтись.

И, конечно, даже не стоит думать о том, чтобы заменить изотоник энергетиком: так вы создадите невероятно высокую нагрузку на сердечную мышцу, что негативно скажется и на результате тренировки, и на здоровье в целом.

Как принимать изотоник?

Употреблять изотоник следует умеренно. Это, пожалуй, самое главное правило. Для спортсменов с очень продолжительными и изнурительными тренировками рекомендована норма в 1 литр. Выпивать этот объем напитка следует постепенно, по 2-3 глотка, на протяжении всего занятия.

Если вы — новичок в бодибилдинге, на первых порах достаточно будет 0,5 литра на одну тренировку.

Что насчет «домашних» изотоников?

В интернете полным-полно рецептов изотоников, которые можно сделать в домашних условиях. Нельзя с достоверностью утверждать, что в результате у вас получится максимально приближенный к брендовому напитку продукт, но попробовать вы можете.

  • Рецепт 1: смешайте 500 мл чистой (лучше фильтрованной) воды и 500 мл натурального свежевыжатого сока. Охладите перед употреблением.
  • Рецепт 2: смешайте 400 мл воды, 3 столовых ложки сахара, 2 щепотки соли, 200 мл фруктового сока.
  • Рецепт 3: смешайте 1,5 грамма соды, 0,5 грамма поваренной соли, 50 граммов глюкозы и 500 мл воды.

Если захотите, можете заменить обычную поваренную соль цитратом натрия (продается в аптеках, также называется натрием лимоннокислым). Это придаст готовым напиткам немного кисловатый привкус.

Несмотря на то, что приготовить напиток с изотоническими свойствами несложно, только фабричный продукт обладает оптимальным составом. Поэтому мы рекомендуем выбирать изотоники, выпущенные известными брендами спортивного питания.

Какую форму выпуска выбрать?

Изотоник в бутылке удобно брать с собой в зал, однако вовсе не обязательно каждый раз приобретать напиток или держать дома большой запас напитка, занимающий много места. Гораздо проще развести порошок, сделав свежую порцию изотоника прямо перед тренировкой, и взять его с собой.

У порошкового изотоника есть преимущество — его удобно хранить, не нужно беспокоиться о том, правильно ли вы подобрали состав и выдержали дозировку каждого из компонентов.

какой изотоник лучше для спорта

Лучшим вариантом для быстрого восполнения воды, глюкозы, витаминов, минералов и антиоксидантов прямо во время тренировки является спортивный изотонический напиток. Однако выбрать лучший изотоник не так просто, как кажется: для разных целей подходят разные категории изотонических напитков. Решить, какой изотоник лучше выбрать в той или иной ситуации, поможет эта статья с рейтингом лучших изотоников 2020 года.

Как выбрать изотоник?

Люди приходят заниматься спортом, преследуя разные цели. Условно их можно разделить на две категории: стремящиеся похудеть, и те, кто хочет увеличить мышечную массу и/или физические характеристики. Если люди второй категории выберут неверный изотоник, то его эффективность просто будет чуть меньше. Но если неверный изотоник выберут люди, стремящиеся похудеть, то желаемого результата они просто не добьются. Дело в том, что изотоники можно классифицировать по содержанию в них сахара:

  1. Изотоники без сахара или с минимальным количеством сахара.
    Изотонические напитки без сахара предназначены для употребления во время сушки и похудения. Вода в таких напитках обогащена витаминами, минералами и антиоксидантами. Изотоники без сахара поддерживают здоровый уровень водно-солевого баланса на протяжении всей тренировки и защищают мышцы от окисления, немного увеличивая выносливость.

  2. Изотоники с сахаром.
    Сахарные изотонические напитки по составу отличаются от изотоников без сахара только наличием глюкозы. Однако этот небольшой элемент существенно повышает эффективность спортивной добавки. Изотоники с сахаром борются с усталостью и стимулируют работу центральной нервной системы. Помимо этого, он обеспечивает организм дополнительными калориями, необходимыми для набора массы.

Дополнительно есть немного другая классификация:

  • гипотонические напитки (гипотоники) – жидкость, в которой соли и глюкоза содержатся в меньшей пропорции, чем в организме, по составу максимально приближены к очищенной воде;

  • изотонические напитки (изотоники) – жидкость с содержанием солей и глюкозы, примерно равным процентному содержанию этих веществ в здоровом организме человека;

  • гипертонические напитки (гипертоники) – жидкость, содержание солей и глюкозы в которой специально завышено для максимального улучшения тренировочного процесса и снабжения организма калориями.

Гипотоники применяются при непродолжительных и неинтенсивных тренировках для поддержания водно-солевого баланса. Они выступают более полезной заменой воды. Чем больше нагрузка, тем больше организму потребуется элементов для восстановления энергетических и минеральных запасов. Для большинства тренировок подойдут стандартные изотоники, а для тренировок на исходе возможностей (максимально интенсивных или слишком длительных) лучше выбрать гипертонический напиток. Если спортивная добавка продается в виде порошка, а не готового напитка, то спортсмен может самостоятельно решить, какой именно напиток приготовить: гипотоник, изотоник или гипертоник.

Рейтинг изотоников для спорта

При выборе биодобавки стоит уделять внимание не только составу, но и производителю, ведь именно от него зависит качество препарата. Чтобы не ошибиться с выбором, можно ознакомиться с рейтингом изотоников по брендам:


1 Maxler

Открывает топ изотоников компания Maxler с линейкой продуктов Max Motion. Изотонические добавки они производят в виде порошка и таблеток. В их состав входят витамины группы В, С, Е, магний, калий, кальций, натрий, пантотеновая и фолиевая кислота, биотин, ниацин, а также углеводы. Для приготовления изотонического напитка порошок из упаковки необходимо смешать с водой в соотношении 20 г (примерно 2 столовые ложки) на 450 мл. В таком случае в одной порции будет содержаться 71,4 ккал. Чтобы сделать напиток приятнее, порошки производятся с различными вкусами: абрикос-манго, вишня и лимон-грейпфрут. Упаковки содержат по 500 или 1000 г вещества.

Второй вид изотоника – Max Motion With L-Carnitine. Вдобавок к стандартному составу изотоника в него добавили L-карнитин. Этот элемент также способствует восполнению сил и увеличению выносливость, но главный его эффект – улучшение процесса жиросжигания и предотвращение создания новых жировых отложений. Max Motion With L-Carnitine также продается в порошковой форме в упаковках по 500 и 1000 г. Помимо перечисленных выше вкусов появляется еще и ананасовый.

И последний продукт из изотонической линейки – Max Motion в шипучих таблетках. Принимать их немного проще, чем порошок, но таблетки также нужно растворить в воде, а не просто запить их жидкостью. На 500 мл воды рекомендуется использовать 2 таблетки, в одной упаковке их содержится 20. Доступные вкусы: абрикос и гранат.

Любой из перечисленных продуктов подойдет и для набора массы, и для сушки, но лучшим препаратом для похудения будет Max Motion With L-Carnitine. 

2 Olimp

На втором месте рейтинга лучших изотоников расположилась европейская компания Olimp с продуктами Hydratonic и ISO Plus Powder. Первый препарат – это упаковки с порошком (по 700 и 1505 г), а второй – это упаковки с пакетированным, дозированным порошком: 22 штуки по 20 г. 

Olimp Hydratonic – это стандартный изотоник, содержащий глюкозу, углеводы, витамины, минералы и другие микро- и макроэлементы. Одного 20-грамового пакетика хватает на 250 мл жидкости, которую необходимо выпить за 20–30 минут интенсивной тренировки. Доступные вкусы: апельсиновый и лимонный.

Второй продукт – ISO Plus Powder – дополнен такими веществами как L-глютамин и L-карнитин. Они помогают дольше сохранять выносливость, сжигать жировые отложения с выделением энергии и защищать мышцы от закисления. Производитель рекомендует добавлять в 250 мл воды по 1,5 мерные ложки (около 17,5 г) и употреблять напиток до, во время и по завершении тренировки. Доступные вкусы: тропик, апельсин, лимон.


3 R-Line

Следующая компания, производящая одни из самых лучших изотоников – R-Line Sport Nutrition. Базовый продукт линейки называется по-простому – ISOtonic. В его составе находятся 12 витаминов, 10 минералов и 3 вида углеводов. Упаковки содержат по 450, 900 или 2000 г порошка с большим выбором вкусов: ананас, черная смородина, вишня, лимон, яблоко.

Улучшенная версия изотоника от R-Line называется ISO UP, ее состав основывается на базовом изотонике, но дополнительно содержит кофеин, таурин и экстракт гуараны. Новые вещества способствуют повышению выносливости и концентрации, прибавляют энергии, улучшают восстановительные процессы. ISO UP выпускается лишь в небольших упаковках по 450 г порошка.

Если же решается вопрос, какой изотоник лучше брать для похудения, то вновь можно обратиться к версии, содержащей L-карнитин. Эта модификация также выпускается в небольших упаковках по 450 г. Предназначена она для тренировок, результатом которых должно стать сжигание жира и снижение веса.

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

Изотоники: что это и зачем нужно

09.07.2018

Когда вы занимаетесь спортом или гуляете под палящим солнцем, мышцы начинают производить больше тепла, чем обычно, и мозг запускает процесс терморегуляции. Вместе с по́том организм теряет не только жидкость, но и растворённые в ней соли и минералы. Восстановить их одной водой не получится — тут на помощь придут изотоники.

Что такое изотоник

Это напиток, который представляет собой раствор микроэлементов (хлорида кальция, магния, натрия, калия). Его основное преимущество перед обычной водой в том, что он возмещает потерю не только жидкости, но и минеральных веществ — приводит водно-солевой баланс к физиологической норме. Кроме того, изотоник содержит углеводы и снабжает тело дополнительной энергией.

Спортсмены, которые употребляют изотоники, отмечают повышение интенсивности во время силовых нагрузок и снижение утомляемости после тренировки.

Формы выпуска


Когда употреблять

Изотоники нужно пить во время активных тренировок в спортзале, длинных прогулок и поездок на велосипеде. Другими словами — всегда, когда физическая активность требует выносливости.

Как употреблять

Пейте изотоник за 20–30 минут до нагрузки. Затем делайте пару глотков на протяжении всей тренировки, прогулки или поездки — лучше через равные промежутки времени и желательно до того, как почувствуете жажду. Также употребляйте напиток сразу после тренировки для восстановления мускулатуры и пополнения запасов гликогена.

Как рассчитать объём

  • Взвесьтесь до силовых нагрузок.
  • Проведите свою обычную тренировку (не пейте во время неё).
  • Взвесьтесь сразу после тренировки и определите разницу.

Эта разница и будет тем объёмом напитка, который вам нужен.

Смотреть всё спортивное питание

Что такое изотонические растворы? (с иллюстрациями)

Изотонический раствор - это жидкий раствор, устойчивый с точки зрения осмотического давления . Осмоическое давление - это в основном давление, которое внешние силы или элементы оказывают на стенки клеток. В изотоническом растворе осмотическое давление равномерно, а это означает, что клетки не сжимаются и не сокращаются, а скорее свободно плавают в естественном состоянии. У таких жидкостей есть ряд важных применений. Они не только важны для химических экспериментов и исследователей, но также широко используются в медицинских учреждениях для капельного введения жидкости, а также популярны в спортивных напитках и других растворах для регидратации для спортсменов.Когда жидкости имеют тот же основной состав, что и кровь или пот человека, они могут взаимодействовать с этими жидкостями или заменять их относительно легко. Они не вызывают химические изменения в организме и, как правило, действуют очень быстро.

Спортивные напитки обогащены электролитами и сахаром, чтобы заменить те, которые теряются во время физических упражнений.
Основные сведения о тонике

В химии тоничность - это понятие, которое охватывает давление определенных жидкостей на клетки.Большинство клеток состоит из жидкости, содержащейся в клеточной стенке, известной как мембрана. Эта мембрана обычно удерживает содержимое клетки, удерживая элементы от внешней среды, но это не означает, что содержимое не изменяется под воздействием окружающей среды.

Изотонические растворы обычно используются для капельного введения жидкости.

Когда два водных раствора с разной концентрацией или тоничностью разделены полупроницаемой мембраной, такой как клеточная стенка, вода обычно мигрирует с менее концентрированной или гипотонической стороны на более концентрированную или гипертоническую сторону в попытке приведите обе стороны в равновесие. Этот процесс известен как осмос. Чем больше разница в концентрациях двух растворов, тем выше будет осмотическое давление и, как следствие, тем быстрее будет осмотический перенос.

Воздействие на живые клетки

Если живую клетку, будь то человеческая, животная или растительная, поместить в чашу с чистой водой, осмотическое давление почти всегда будет вызывать миграцию воды из чашки в клетку, вызывая набухание клетки и, возможно, разрыв.И наоборот, если ячейку поместить в чашу с водой, которая содержит растворенное вещество в более высокой концентрации, чем ячейка, вода будет вытекать из ячейки в раствор, вызывая усыхание и смерть ячейки. Если ячейку поместить в чашку с изотоническим раствором, чистого движения воды не будет. Живые клетки имеют значительную концентрацию растворенных веществ и очень чувствительны к окружающей среде.

Природа осмоса не имеет значения.Таким образом, соли, сахара и другие растворимые соединения эффективны при регулировании осмотического давления. Все это можно использовать для приготовления изотонических жидкостей и растворов.

Значение в каплях жидкости

Одно из наиболее важных применений изотонических жидкостей и растворов - это медицина, и медицинские исследователи часто тратят много времени на изучение и понимание тоничности, связанной с различными процессами в организме.Как правило, клетки будут расти только в изотонических растворах, и любое лекарство, вводимое внутривенно, должно быть скорректировано, чтобы оно было эффективно изотоническим с человеческой кровью. Стандартный измерительный агент - хлорид натрия; 0,9% раствор натрия хлорида считается изотоническим для крови, хотя на самом деле его осмотическое давление на самом деле немного выше.

Этот раствор часто используется для поддержки и стабилизации капельниц, а иногда даже для инъекций и вакцинаций.Приготовление различных лекарств и методов лечения с хлоридом натрия также может помочь им распределяться более равномерно и сохранять более однородную консистенцию.

Варианты спортивных напитков

Спортивные напитки, в основном напитки, обогащенные электролитами и сахаром, чтобы восполнить потери с потом в результате физических упражнений, обычно бывают изотоническими, гипертоническими или гипотоническими, в зависимости от формулы производителя.Изотонические растворы, содержащие эти вещества, обычно считаются лучшими для тех, кто занимается обычной спортивной деятельностью, в то время как гипертонические версии больше ориентированы на обеспечение энергией во время длительных тренировок с высокой выносливостью. Напротив, гипотонические спортивные напитки, как правило, лучше всего подходят для спортсменов, которым необходимы жидкости без увеличения энергии за счет добавления углеводов.

Сильное потоотделение может привести к обезвоживанию и другим проблемам, если жидкости и электролиты не заменены..

Что такое изотонические упражнения? (с иллюстрациями)

Изотонические упражнения - это форма упражнений, которая включает контролируемое сокращение и разгибание мышц, а также мобилизацию суставов вокруг этих мышц. Чтобы упражнение было изотоническим, напряжение должно оставаться постоянным на протяжении всего упражнения, а не колебаться. Одна из самых классических форм изотонических упражнений - поднятие тяжестей. Этот тип упражнений, как правило, недорог в исполнении, и его можно использовать для развития силы как мышц, так и суставов.

Поднятие тяжестей - это форма изотонических упражнений.

Люди иногда путают изотонические и изометрические упражнения, потому что эти два термина звучат очень похоже.Ключевое отличие - наличие движения. В изотонических тренировках суставы перемещаются в диапазоне положений, контролируемых пользователем, в то время как в изометрических упражнениях суставы остаются неподвижными. Прижимание ладонями к стене и опора на них для удлинения мышц - изометрическое упражнение, а отжимание - изотоническое.

Подтягивания - это форма изотонических упражнений.

Классически изотонические упражнения используются для поддержки общего фитнес-плана. Люди поднимают тяжести, делают отжимания и подтягивания, а также занимаются другими видами изотонических упражнений, чтобы стать более подходящими для определенного вида спорта.Пловец, например, может использовать этот тип упражнений для наращивания рук, чтобы стать более эффективным и мощным пловцом. Регулярные изотонические упражнения также могут способствовать здоровью суставов, которые будут хорошо работать в пожилом возрасте.

В программах физиотерапии могут использоваться легкие изотонические упражнения, чтобы помочь пациентам развить силу мышц и суставов.

Легкие изотонические упражнения иногда используются в программах физиотерапии для мягкого развития мышц и силы суставов. Мягкое удлинение и сокращение мышц, происходящее во время упражнения, можно использовать для определения проблемных зон, например, точки, когда мышца испытывает очень высокий уровень напряжения.Упражнение также может укрепить мышцы и суставы после операции или травмы под руководством физиотерапевта или личного тренера, имеющего опыт.

Тело каждого человека индивидуально, и в идеале программа изотонических упражнений должна быть разработана для конкретного человека, а не использоваться в целом.Профессиональные спортсмены часто разрабатывают такие программы со своими тренерами и спортивными врачами для достижения оптимального уровня производительности. Персональные тренеры, инструкторы по фитнесу и физиотерапевты могут предложить рекомендации и помочь сформулировать соответствующие программы, чтобы гарантировать, что люди используют наиболее подходящий и эффективный комплекс упражнений. Для людей, которые только приступают к выполнению плана упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом и поработать с тренером в течение первых нескольких занятий, чтобы научиться выполнять упражнения безопасно и эффективно.

Отжимания - это разновидность изотонических упражнений. .

Совершайте приседания и отжимания

Что такое изотоническая тренировка?

Изотоническое движение - это тип мышечного сокращения. Термин «изотонический» происходит от древнегреческого и примерно переводится как «такое же напряжение» или «тот же тон».

«Это означает, что изотоническое упражнение поддерживает одинаковое напряжение мышц на протяжении всего движения», - объясняет Джонатан Сабар, ACE, NCSF, ISSA, сертифицированный тренер и владелец Defy! Фитнес в Брумфилде, Колорадо. «Большинство упражнений, которые мы думаем для тренировки, являются изотоническими, они преднамеренно перемещают ваше тело или внешний вес в диапазоне движений.”

Большинство режимов упражнений включают изотонические упражнения. Вы, вероятно, уже знакомы со многими из них, например:

  • приседаний
  • отжиманий
  • подтягиваний
  • жимов лежа
  • становой тяги

Изотонические упражнения отличаются от изометрических упражнений или упражнений «одинаковой длины». В изометрических упражнениях ваши мышцы работают против силы, не меняя длины. Они также отличаются от изокинетических упражнений, или упражнений с «одинаковой скоростью», при которых скорость ваших движений постоянна.Изокинетические упражнения «требуют специального оборудования, чтобы нагрузка двигалась с постоянной скоростью, независимо от приложенной силы», - говорит Сабар.

Подробнее: Преимущества изометрических упражнений »

Изотонические упражнения популярны, потому что многие из них не требуют специального оборудования или чего-то еще, чего нельзя найти в обычном тренажерном зале. Кроме того, многие изотонические упражнения естественны и интуитивно понятны для большинства людей, что означает, что они хорошо переводятся в движения, которые вы выполняете ежедневно вне тренажерного зала.Они также прорабатывают весь диапазон движений целевого сустава.

Хотя изотонические упражнения обычно интуитивно понятны, важно разработать правильную технику. Многие люди так и не узнают тонкости выполнения этих упражнений. «Отжимания - потрясающее упражнение, которому никто никогда не учит, - говорит Сабар. «Они просто говорят:« Брось и дай мне 10 »»

Чтобы получить максимальную отдачу от режима упражнений, прочитайте советы Сабара по совершенствованию приседаний и отжиманий ниже.

Чтобы помочь вам правильно выполнять приседания, Сабар предлагает следующий совет:

  • Убедитесь, что ваши колени движутся или выровнены во время сгибания третьим / четвертым пальцами ног.Если ваши колени сгибаются внутрь, слегка поверните ступни наружу.
  • Не сгибайте спину и не преувеличивайте ее свод. Используйте ягодицы, пресс, спину и сгибатели бедра, чтобы грудная клетка и спина находились в нейтральном изгибе.
  • Держите вес распределенным по всей стопе во время приседаний. Не бросайтесь вперед на подушечку стопы.
  • Ожидайте, что диапазон движений от полного приседа до низа, когда складка вашего бедра находится на уровне или немного ниже верхней части колена.
  • Начните движение назад с бедер, а не с колен. Начните движение со сжимания ягодиц.

Sabar предлагает следующие советы, которые помогут вам усовершенствовать технику отжиманий:

  • Начните с положения планки. Положите руки на пол кончиками пальцев вперед, а пальцы ног на пол, ступни на ширине плеч.
  • Слегка выверните руки наружу, как будто вы пытаетесь открыть крышку банки левой рукой, одновременно сжимая ее правой рукой.Это приводит ваши плечи во внешнее вращение.
  • Напрягите мышцы живота и слегка подтяните бедра к ребрам, одновременно сжимая ягодицы. Это сделает вашу спину ровной и стабилизирует ее.
  • Сожмите квадрицепсы, как будто пытаетесь подтянуть коленные чашечки к бедрам.
  • Согните руки в локтях, чтобы опускаться к земле, сохраняя при этом внешнее вращение плеч. Это должно привести ваши плечи к телу примерно на 45 градусов.
  • Крепко держитесь за мышцы корпуса и плеч, опуская грудь почти до пола. Ваша грудь, а не подбородок, должна достигать пола.
  • Ваши плечи должны быть ниже локтей при возвращении в исходное положение.
  • Убедитесь, что ваша шея находится в нейтральном положении или на одной линии с позвоночником на протяжении каждого отжимания.

Вы работаете над выполнением полных военных отжиманий на полу? Сабар предлагает начать с «отрицательных» или наклонных отжиманий.«Опускайтесь медленно и с идеальной планкой», - говорит он. «Затем вернитесь в исходное положение, оторвавшись от пола или опустившись на колени».

Изотонические упражнения - отличное дополнение к вашей тренировке. Многие изотонические движения, такие как приседания и отжимания, кажутся интуитивно понятными, но важно практиковать правильную технику. Следуйте советам Сабара по безопасным и эффективным приседаниям и отжиманиям. Затем подумайте о том, чтобы попросить профессионального тренера по фитнесу помочь вам настроить другие изотонические движения в вашем фитнес-режиме.

.

изометрических и изотонических упражнений: примеры, различия и преимущества

Еще одно утро, еще один день в спортзале. Вы чувствуете себя бодрее и яснее - возможно, дело в кофеине. Вы замечаете, слышите и видите все, чего обычно не видели бы.

Слева от вас слышно кряхтение усиленного парня. Вы поворачиваетесь и видите, как он сгибает эти бицепсы (изотонический). Когда вы пересекаете свой эллиптический тренажер, вы видите в другом углу женщину, которая держит неподвижную доску (изометрия).

Вы спрашиваете себя, стоит ли это вообще делать? Поднятие тяжестей лучше, чем неподвижное положение?

Ну, это зависит от обстоятельств.Давайте обсудим, чем один лучше другого, на нескольких примерах.

Но сначала давайте опишем изотонические и изометрические упражнения и узнаем разницу между банкой колы.

Изотонические упражнения

Изотонические упражнения - это ежедневные тренировки, которые вы выполняете в тренажерном зале, которые включают в себя диапазон движений. При этом мышцы сокращаются - либо укорачиваются, либо удлиняются.

Изотоник происходит от греческого «изо-», равный + «тонос», тонус = поддержание равного (мышечного) тонуса.

Изометрические упражнения

Изометрические упражнения - это силовые упражнения, при которых ваши мышцы сокращаются, пока вы находитесь в неподвижном положении.

Изометрический происходит от греческого «изо-», равный + «метрон», мера = сохранение той же меры, размера или длины.

Изометрические и изотонические различия

Попробуем банку газировки

Парень, которого вы видели в тренажерном зале ранее, выполняя сгибание рук на бицепс, был примером изотонического упражнения.Возьмите банку газировки или что-нибудь с небольшим весом, и вы можете сделать это прямо сейчас.

Концентрическое сокращение мышц

Держите баллончик крепко и крепко. Держите ее на боку и, не двигая локтевыми суставами, поднимите баллончик вверх.

Когда он поднимается, ваши мышцы сокращаются и сокращаются. Поскольку ваша тяговая сила превышает сопротивление банки, это концентрическое сокращение мышц на единиц.

Эксцентрическое сокращение мышц

Теперь медленно ослабьте напряжение и позвольте руке вернуться в исходное положение.Когда ваше предплечье опускается, сопротивление банке превышает вложенную вами энергию. Таким образом, мышца удлиняется, но все еще сокращается - это эксцентрическое сокращение мышц .

Если вы полностью сбросите напряжение, ваша рука может отдернуться и поранить вас. (Конечно, не в случае с банкой). Если вы берете гантель, вам нужно медленно снимать напряжение, которое все еще заставляет ваши мышцы сокращаться, пока они удлиняются.

Изометрическое сокращение мышц

Держите баллончик посередине в неподвижном положении, не скручивая и не двигая.Мышцы все еще сокращаются, но не меняют длину.

Вы сохранили вес банки и силу на одном уровне. Достаточно просто? Спросите ту девушку в спортзале, которую вы видели ранее, какое напряжение она чувствовала в своем ядре, когда держала доску?

Вердикт

И изотонические, и изометрические упражнения выполняются для наращивания силы, и каждое из них имеет свои преимущества. Давайте погрузимся в них.

Изометрические против изотонических; Преимущества

Помимо наращивания силы, у всех есть свои преимущества.

Ваши тренировки будут изотоническими, если вы пойдете в спортзал.

Если вы занимаетесь йогой, вы бы делали немного больше изометрических упражнений.

Если вы занимаетесь художественной гимнастикой, большинство ваших тренировок будет основано на изометрических упражнениях, в которых вам нужно будет удерживать позиции немного дольше.

Изометрические

  • Максимальное сокращение мышц
  • Повышение плотности костей
  • Повышение уровня холестерина
  • Улучшить пищеварение
  • Поддержание мышечного тонуса и формы
  • Восстановление и реабилитация

Изотонический

  • Больше возможностей для тренировок
  • Сравнительно дешевле
  • Прокачивается больше крови, что увеличивает мышечную выносливость
  • Можно тренировать все основные группы мышц
  • Требуется меньше повторений
  • Укрепление всего диапазона движений

Браво! Но как это помогает мне определить, что мне делать?

Что ж, давайте рассмотрим несколько примеров и сравним похожие тренировки, выполняемые в изотонической и изометрической нагрузках.

Лучшие 5 изометрических и изотонических примеров

Мы нашли лучшие изотонические и изометрические упражнения, которые похожи друг на друга, поэтому вы можете понять, какое из них работает для вас лучше.

Для изометрических упражнений сделайте столько повторений, сколько требуется в плане тренировки. При выполнении изотонических упражнений удерживайте позицию во время сокращения, как того требует план тренировки.

1. Доска

Для изотонических упражнений вы можете широко развести ногу, наклонить носком к полу и затем вернуть ее в исходное положение.Повторите то же самое для другой ноги.

Для изометрических упражнений вы можете занять положение на пальцах ног и предплечьях, сохраняя спину прямой.

Проработанные мышцы: брюшной полости, квадрицепса и передней части дельтовидной мышцы

2. Приседания

Для изотонических упражнений встаньте прямо и согните ноги в коленях, пока бедра не выровняют колени, при этом плечи должны быть на одном уровне с ногами.

Выполняя изометрические упражнения, оставайтесь низко как можно дольше, согнув колени и поставив плечи на уровень ступней.

Проработанные мышцы: четырехглавой мышцы, большой ягодичной мышцы, подколенного сухожилия, брюшного пресса, косых мышц

3. Верхний трюм

Для изотонического упражнения возьмите гантели, возьмите их над головой, держа руки прямыми, и опустите их обратно на уровень вашей головы.

Для изометрических упражнений возьмите гантели и держите их над головой.

Проработанные мышцы: передней, задней и верхней части плеча.

4.Ягодичный мостик

Для изотонического упражнения лягте на спину, согните ноги в коленях, поставив ступни на землю. Поднимите ягодицы, совместив корпус с коленями.

Для изометрических упражнений сохраните то же положение с поднятыми ягодицами, совместив их с коленями.

Проработанные мышцы: подколенных сухожилий, ягодиц

5. Супермен

Для изотонического упражнения лягте лицом к полу и высоко поднимите руки и ноги.

Выполняя изометрические упражнения, держите руки и ноги как можно выше.

Проработанная мышца: ягодичная мышца, подколенные сухожилия, разгибатели позвоночника

Сочетание того и другого идеально подходит для любого плана тренировок.

Если у изотонической тренировки есть изометрическая «сестра», вам следует смешать обе и посмотреть, какие из них вызывают больше ожога.

Женщина, занимающая положение планки, - непростая тренировка. Доски зацепы известны своей сложностью.

Определите преимущества, упомянутые выше, и попытайтесь смешать вещи для получения всесторонних преимуществ.

Часто задаваемые вопросы

Есть еще один вид - Изокинетические упражнения? Подробнее здесь

.

Изотонический - Что это значит?

изотонический | |

Прилагательное

()
  • (двух растворов) с одинаковым осмотическим давлением
  • (медицинского раствора) Имеет ту же концентрацию растворенных веществ, что и кровь человека.
  • Используйте изотонический физиологический раствор в своем нети-поте, чтобы предотвратить раздражение носовых проходов.
  • (двух мышц) с равным напряжением
  • (физиология) Из или вовлечения мышечного сокращения против сопротивления, при котором длина мышцы изменяется.Антоним изометричен. Изотонические движения могут быть концентрическими (рабочая мышца укорачивается) или эксцентрическими (рабочая мышца удлиняется). Также
  • См. Также
    * гипотонический * гипертонический

    Not English

    не имеет определения на английском языке. Это может быть неправильно написано.
    .

    Что такое изотонические жидкости? (с иллюстрациями)

    Пациентам вводят несколько различных типов внутривенных (IV) жидкостей, наиболее распространенными из которых являются изотонические жидкости. Эти жидкости содержат такое же количество растворенных частиц, что и кровь человека. Использование этого типа жидкости предотвращает попадание дополнительных частиц в клетки пациента и их выход из них. Изотонические жидкости обычно вводятся через капельницу для регидратации пациента или поддержания его уровня гидратации.

    Самый распространенный тип изотонических жидкостей - 0.9% растворы натрия хлорида.

    Наиболее распространенный тип изотонических жидкостей - это 0,9% растворы хлорида натрия, также называемые физиологическими жидкостями. Содержание соли в жидкостях соответствует нормальным уровням в кровотоке человека и поддерживает баланс жидкости и соли между кровотоком и клетками во время гидратации пациента. Нормальный солевой раствор используется для лечения пациентов, которые получают переливание крови, находятся в состоянии шока или страдают диабетическим кетоацидозом.Они могут быть вредными для пациентов, страдающих сердечной недостаточностью.

    Если вены на руке недоступны, можно ввести внутривенное введение в тыльную сторону руки.

    Другой тип изотонической жидкости, который обычно дают пациентам, - это 5% раствор декстрозы. Этот тип изотонической жидкости, часто называемый D5W, используется у пациентов, страдающих обезвоживанием или повышенным уровнем соли в крови.У пациентов с сердечной или почечной недостаточностью могут возникнуть осложнения от употребления этих жидкостей.

    Нормальный физиологический раствор назначают вместе с переливаниями крови.

    Лактатная жидкость Рингера или жидкость LR - это другой тип изотонического раствора, который содержит лактат кальция, калий и хлорид натрия в несколько разных концентрациях, в зависимости от производителя. Однако в этом типе изотонического раствора концентрация каждого из этих компонентов низкая.Жидкость LR используется для регидратации пациентов или для помощи тем, у кого потеря крови или жидкости из-за болезни или травмы кишечника. Пациенты с проблемами печени или почек не переносят жидкости LR и нуждаются в альтернативном лечении.

    Для гидратации пациенту часто дают изотонические жидкости внутривенно.

    Помимо изотонических жидкостей, существуют еще гипотонические и гипертонические жидкости. Гипотонические жидкости содержат меньше растворенных частиц, чем кровь, и их введение заставляет частицы внутри клеток перетекать из клетки в кровь. Гипертоническая жидкость, с другой стороны, содержит больше растворенных частиц, чем кровь, и заставляет клетки поглощать частицы, чтобы уравнять концентрацию между клетками и кровотоком.

    Нормальные физиологические жидкости используются для лечения пациентов, которым переливают кровь. Нормальный солевой раствор может быть вредным для пациентов, страдающих сердечной недостаточностью.Пациентам можно вводить несколько различных типов жидкостей для внутривенного вливания. .

    Смотрите также

     
     
    © 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.