Из каких фаз состоит бег на короткие дистанции


техника, правила и фазы выполнения

Бег на короткие дистанции считается самым эффектным с точки зрения зрелищности среди всех легкоатлетических дисциплин. Он требует высокоразвитой выносливости, а также умения развивать большую скорость на коротких забегах. Также нужно уметь контролировать координацию своих движений.

Особенности упражнения

Правильная техника бега на короткие дистанции подразумевает частый и длинный шаг. С каждым толчком ноги атлет стремится преодолеть как можно большее расстояние, при этом, максимально наращивая темп этих толчков. Двигаться нужно на высокой скорости, что требует сильно развитого чувства выносливости и координации. Важно полностью сконцентрироваться на задаче, не отвлекаясь ни на что вокруг. Малейшая потеря внимания грозит снижением скорости. За метр до финиша предпринимается специальный бросок – он помогает активизировать остатки сил для финального рывка. Спортсмены должны уметь с первых же секунд забега набирать предельную скорость и не терять ее на протяжении всей дистанции.

Средняя длина шага отлично подготовленного спринтера составляет 200-240 см (+40 см к длине тела)

Дистанции

Многих людей интересует, бег на короткие дистанции – это сколько метров, и мы ответим, что существует несколько общепринятых расстояний. При этом, коротким считается маршрут, длина которого не превышает 400 м.

В  спорте приняты забеги на 30, 60, 100, 200, 300 и 400 метров в соревнованиях одиночного типа. Также существует эстафетный бег: 4 раза по 100 метров и 4 раза по 400 метров.

Если кратко классифицировать виды бега на короткие дистанции и дать характеристики, информация будет выглядеть так:

  • 100 м – классика, олимпийский норматив;
  • 200 м – классика, олимпийский норматив;
  • 400 м – классика, олимпийский норматив;
  • 60 м – соревнования в закрытом помещении;
  • 30 м – школьный норматив;
  • 300 м – отдельные соревнования.

Техника выполнения и фазы

Рассмотрим правила бега на короткие дистанции, согласно которым все упражнение состоит из 4 последовательных фаз:

  • Старт;
  • Стартовый разбег;
  • Бег по дистанции;
  • Финиширование.

Атлет должен уметь правильно входить в каждую фазу бега на короткие дистанции, ведь от этого будет зависеть его прогресс на финише. Рассмотрим подробно все этапы забега.

Старт

Рекомендованный вид старта в беге на короткие дистанции – низкий. Он способствует развитию наивысшей скорости на начальном моменте забега.

  1. Исходное положение атлета: толчковая стопа впереди, маховая позади, на расстоянии двух стоп. Голова опущена, взгляд смотрит вниз, плечи расслаблены, руки согнуты в локтях.
  2. По команде «Внимание», спринтер переносит вес тела на переднюю ногу, поднимая таз до одной плоскости с головой;
  3. По команде «Старт» он совершает мощный толчок и начинает наращивать скорость. Руки двигаются в такт движениям, помогая быстрее выйти из старта.

Главная задача этой фазы – совершить мощное толчковое движение, фактически, выбросить туловище вперед.

Стартовый разбег

Техника выполнения бега на короткие дистанции требует умения всего за 3 шага старта развивать свою предельную скорость. Тело находится под наклоном к плоскости беговой дорожки, голова смотрит вниз, ноги при отталкивании от земли полностью выпрямляются в коленях. Стопы не нужно поднимать высоко от земли, чтобы не потерять частоту шага. Приземляются на носок, затем перекатывают стопу на пятку.

Бег

Следующей фазой в тактике бега на короткие дистанции является преодоление маршрута. К этому этапу атлет уже развил постоянную предельную скорость – теперь ему важно достигнуть финишной фазы, не потеряв позиций. Голову можно поднять, но смотреть по сторонам не рекомендуется – так теряются драгоценные миллисекунды. Туловище по-прежнему слегка наклонено вперед (7°-10°) – это позволяет использовать инерцию движения вперед в свою пользу. Верхняя часть туловища расслаблена – работают лишь руки, согнутые в локтях, совершающие чередующие движения в такт с телом. Осанку не нарушают, максимально концентрируясь на движениях ног. На поворотах необходимо слегка наклонить корпус влево, немного выворачивая стопы в ту же сторону. Так атлет не потеряет скоростные показатели, когда беговая дорожка начнет поворачивать.

Финиширование

Помимо стартового разгона в беге на короткие дистанции крайне важно уметь правильно финишировать.

  • Ни в коем случае здесь нельзя сбавлять скорость, наоборот, рекомендуется собрать остатки воли и совершить самый мощный рывок;
  • Существует 2 типа финишных бросков на ленту – грудью или боком. Также атлет может финишировать и без финального броска — разрешается руководствоваться личными предпочтениями.
  • В некоторых случаях, если техника движения недостаточно отточена или ввиду неопытности спортсмена, финишный бросок, наоборот, может замедлить бегуна.

Техника финиширования бега на короткие дистанции требует от атлета выполнения только одной задачи – закончить забег с максимальным скоростным результатом. Каким образом он преодолеет черту – неважно.

Как тренироваться

Многих атлетов интересует, как научиться быстро бегать на короткие дистанции — на что обращать максимум внимания. Давайте на этом пункте остановимся поподробнее:

  1. Очень важно отточить технику выполнения всех элементов;
  2. На тренировках большое внимание уделяют увеличению амплитуды движений ног;
  3. Атлетов учат контролировать тело, достигать высокой точности в каждом взмахе руки или ноги;
  4. Поскольку львиную долю нагрузки получает мускулатура ног, важно комплексно ее развивать. Для этой задачи прекрасно подойдет бег по пересеченной местности, интервальный бег, в гору, по лестнице, трусцой.
  5. Для развития скоростных показателей, играйте в баскетбол, футбол.

Чтобы увеличить частотность шага рекомендуется выполнять упражнение «бег на месте» с высоким подниманием коленок. Для повышения длины шага солидную часть тренировки уделяют растяжке.

Если вас интересует, как увеличить скорость бега на короткие дистанции, тренируйтесь регулярно, постепенно повышая нагрузку. Важно придерживаться системы не допускать перерывов или незапланированных перегрузок. Первоочередная задача начинающего спринтера на короткие расстояния – отточить технику движений. Не стремитесь сразу развивать скорость – первым делом научите тело правильно двигаться. А уже в дальнейшем можно включить в подготовку работу над скоростными задачами.

Ошибки в технике выполнения

Чтобы лучше понять особенности техники бега на короткие дистанции, нужно выявить типичные ошибки, которые совершают новички.

  • Во время низкого старта не нужно допускать прогиба в спине;
  • Следите, чтобы на старте ось плеч находилась строго над линией старта;
  • Голову не поднимайте, смотрите вниз, не отвлекайтесь на происходящее вокруг. Ваша задача – слушать команды, а для этого глаза не нужны;
  • Во время стартового разгона подбородок прижимают к груди, а руки опускают вниз – не вскидывайте их вверх и не машите в стороны;
  • Во время маршрута смотрите вперед на 10-15 м, не дальше, взгляд вверх не вскидывайте;
  • Не напрягайте верхнюю часть тела;
  • Носки стоп ставятся параллельно, даже слегка разворачивают их внутрь. Ошибкой будет выворачивать их наружу.

Если вас интересует, как улучшить бег на короткие дистанции, позаботьтесь, о том, чтобы исключить эти ошибки. Соблюдайте технику и результат не заставит себя долго ждать

Польза и вред

Для чего нужно совершенствование бега на короткие дистанции, кому вообще может пригодиться данный вид спорта, кроме профессиональных спортсменов? Другими словами, давайте поговорим про плюсы этой дисциплины.

  1. Помимо очевидной пользы для укрепления здоровья, данный вид спорта отлично тренирует скорость реакции и умение практиковать частые рывки в условиях высокой скорости движений. Это незаменимые качества для хорошего футболиста, баскетболиста, конькобежца;
  2. Короткие забеги отлично тренируют выносливость, а это качество пригодится в любом виде спорта.;
  3. Атлеты, которые увлекаются спринтами на короткие дистанции, имеют сильно развитую сердечно-сосудистую систему, которая умеет оптимально функционировать в условиях недостатка кислорода. Эти способности широко приветствуются в альпинизме.

Отвечая на вопрос, может ли это упражнение навредить человеку, подчеркнем, что при условии абсолютного здоровья и грамотно выстроенных тренировок – ответ будет отрицательным. Если же у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы или любые другие состояния, при которых противопоказаны кардио нагрузки, лучше подобрать более щадящий вид спорта.

Нормативы

В завершение статьи приведем таблицу нормативов по разрядам для разных дистанций.

Дистанция, м Мастер

Спорта

Межд.

Класса

Мастер

Спорта

Кандидат в матера спорта Взрослые спортивные

разряды

Юношеские спортивные разряды
I II III I II III
50 6,9 7,3 7,7 8,2 8,6 9,3
60 7,30 7,50 7,84 8,24 8,64 9,14 9,64 10,14 10,74
100 11,34 11,84 12,54 13,24 14,04 15,04 16,04 17,24 18,24
200 22,94 24,14 25,54 27,04 28,74 31,24 33,24 35,24 37,24
300 40,0 42,0 45,0 49,0 53,0 57,0 60,0 62,0
400 51,20 54,05 57,15 1:01,15 1:05,15 1:10,15 1:16,15 1:22,15 1:28,15

Ну вот и все, мы рассказали про бег на короткие дистанции, охватив все важные моменты. Можете смело начинать тренировки для получения заветного значка ГТО или разряда. Помните, для официальной фиксации полученного результата вы должны принимать участие в официальных соревнованиях. Подать заявку на сдачу нормативов ГТО можно через сайт тестирования: https://www.gto.ru/norms.

Бег на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции или спринт подразумевает преодоление отрезков до 400 метров. Среди классических олимпийских дистанций выделяют 100, 200, 400 метров в одиночных соревнованиях и 4×100, 4×400 в эстафетном беге.

Показывать хороший результат позволяет высокий уровень развития скоростной выносливости. Этот вид бега признается самым зрелищным среди легкоатлетических дисциплин.

Как появился бег на короткие дистанции?

Первые упоминания соревнований по бегу датируются 776 годом до на нашей эры. Согласно изученным древним записям существовало две популярные дистанции – бег на 1 и 2 стадия.

Стадий – это древнегреческая единица измерения больших расстояний. Один стадий равняется 192,27 метрам. Интересно то, что стадии использовались только при определении расстояния состязаний по бегу, а для прочих измерений использовались иные меры длины.

Если провести небольшую ассоциацию, то можно понять, что излюбленными беговыми дистанциями у Древних Греков были 192,27 и 384,54 метров. В современном спорте дистанции приведены к более удобному формату – 200 и 400 метров.

С течением времени появлялись новые виды бега, такие как бег на полстадия или 6, 10 и более. То есть все известные сегодня дистанции в легкой атлетике произошли уже в 776 году до нашей эры. При этом речь идет не только о коротких, но также средних и длинных дистанциях.

Техника бега на короткие дистанции

Особенностями техники бега в дисциплине является большая длина и частота шагов. Основными качествами, которыми должен обладать спортсмен является максимальная скорость, скоростная выносливость и координационные способности.  Вся техника в спринте делится на 4 этапа: старт и стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.

Старт

Существует два способа старта на коротких дистанциях: низкий и высокий старт. Низкий старт осуществляется с помощью специального оборудования — колодок. Преимуществом такого старта является более быстрый выход со старта и быстрый набор оптимальной скорости.

Старт производится по трем командам: на старт -> внимание -> марш. Команда «Марш» выполняется при помощи специального пистолета или взмахом флажка.

Положение спортсмена при низком варианте старта: толчковая нога впереди, маховая сзади на 1,5-2 стопы от пятки впереди стоящей. Голова опущена вниз, плечевой пояс расслаблен. По команде «Внимание» спортсмен переносит вес тела на толчковую ногу. Таз поднимается до уровня головы. По команде «Марш» или выстрелу с пистолета спринтер выполняет мощное отталкивание от колодок и начинает набирать скорость.

Стартовый разбег

После выхода со стартовых колодок спринтер выполняет 3 широких шага. Тело устремлено вперед, голова опущена вниз и поднимается спустя 30-50 метров, когда спортсмен достигает максимальной скорости.

Бег по дистанции

Набрав максимальную скорость, спортсмен поднимает голову и продолжает поддерживать набранный темп до окончания дистанции. Не рекомендуется смотреть по сторонам, чтобы оценить свое положение в забеге. Это может привести к снижению скорости и потере позиции.

Стоит обращать внимание на плечевой пояс, который должен быть расслаблен. Работают только руки, плечи остаются расслаблены. Наклон туловища 5-7 градусов, что способствует продвижению вперед по инерции.

Финиширование

Победителем в беге на короткие дистанции становится спортсмен, который первым коснулся финишной черты. Если финиширование происходило в тесной борьбе и определить порядок прихода «на глаз» невозможно, судьи используют фотофиниш.

Когда до финишной черты остается 1 метр спортсмен выполняет один из двух специальных приемов: бросок грудью или финиш боком.

Бросок грудью заключается в резком рывке грудью вперед, при этом руки отводятся назад. Таким образом, спринтер повышает шансы коснуться финишной черты первым.

Финиш боком преследует те же цели. Выполняется поворотом правого плеча к финишной линии.

Разница между способами финишного рывка относительно небольшая. Использование того или иного варианта зависит от личных предпочтений.

Мужские и женские нормативы

Существует специально созданный документ, в котором указаны все нормативы по бегу, по которым можно получить разряд. Ниже представлен список нормативов для мужчин и женщин на дистанции 50, 60, 100, 200, 300 и 400 метров.

  • Мужские нормативы на короткие дистанции

Дистанция

МСМК МС КМС Взрослые спортивные разряды  Юношеские спортивные разряды
II  III  II

III

50 м

 —  —  — 6,1 6,3 6,6 7,0 7,4 8,0
60 м 6,70 6,84 7,04 7,34 7,64 8,04 8,44 8,94

9,54

100 м

10,34 10,64 10,94 11,44 12,04 12,94 13,64 14,44 15,44
200 м 20,75 21,34 22,24 23,24 24,44 25,84 28,24 30,74

34,24

300 м

 —  — 34,74 37,24 40,24 43,24 47,24 53,24 59,24
400 м 46,00 47,35 49,65 52,15 56,15 1:00,15 1:05,15 1:10,15

1:15,15

  • Женские нормативы на короткие дистанции

Дистанция

МСМК МС КМС Взрослые спортивные разряды  Юношеские спортивные разряды
II  III  II

III

50 м

 —  — 6,9 7,3 7,7 8,2 8,6 9,3
60 м 7,30 7,50 7,84 8,24 8,64 9,14 9,64 10,14

10,74

100 м

11,34 11,84 12,54 13,24 14,04 15,04 16,04 17,24 18,24
200 м 22,94 24,14 25,54 27,04 28,74 31,24 33,24 35,24

37,24

300 м

40,0 42,0 45,0 49,0 53,0 57,0  — 40,0 42,0
400 м 51,20 54,05 57,15 1:01,15 1:05,15 1:10,15 1:16,15 1:22,15

1:28,15

Получить разряд можно показав соответствующий результат на официальных соревнованиях. На основании результата спортсмен получает разрядную книгу, в которой впоследствии будут фиксироваться все полученные разряды. Любой норматив, который выполнен на соревнованиях организованных неофициально, не имеет силы.

Как тренироваться?

В достижении результата в спринтерском беге большое значение имеет качество выполнения технических элементов. Однако даже высокая точность движений не обеспечивает хороший результат. Поэтому большое внимание при тренировке спринтеров уделяется физической подготовке.

Максимальная скорость спортсмена зависит от длины и частоты шага. Оптимальным периодом для увеличения частоты шагов является возраст от 10 до 14 лет. Однако частоту можно развивать и после 14 лет вплоть до достижения зрелого возраста.

Популярным упражнением для увеличения частоты шагов является бег с высоким подниманием колен. Суть заключается в выполнении 3-5 подходов с временным ограничением в 20-30 секунд. За промежуток в 30 секунд необходимо выполнить максимальное количество движений, но при этом не нарушать технику упражнения.

Развить длину шага позволяет регулярное выполнение растяжки после основной тренировки. Также стоит обращать внимание на длину шага при прохождении непосредственно спринтерской дистанции.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Статья на тему: Техника бега на короткие дистанции

Подготовил

Преподаватель физической культуры

ГБОУ СПО

 «Дзержинский технический колледж»

г.Дзержинска Нижегородской области

Переводов Сергей Борисович

1.        КРАТКИЙ ИСТОРИЧЕСКИЙ ОЧЕРК

Бег на короткие дистанции является самым древним видом легкоатлетических упражнений, входящих в современную легкую атлетику. Еще на античных олимпиадах атлеты соревновались в беге на один стадий (192,27 м). В наше время бег на короткие дистанции в соревнованиях стал проводиться впервые в Англии, и предпочтение было отдано дистанции 100 ярдов (91,4 м, 1860 г.) [5].

Первым официальным мировым рекордсменом в беге на 100 м с результатом 10,6 с ИААФ утвердила Д. Липпинкотта (США). Этот результат он показал в полуфинале Стокгольмской олимпиады (1912 г.). Результат 10,3 с был показан в 1930 г. канадцем Перси Уильямсом. В 1936 г. Джесси Оуэнс (США) доводит рекорд до 10,2 с. Этот рекорд продержался до 1956 г. и был улучшен соотечественником рекордсмена Вилли Уильямсом (10,1 с). Рубеж 10,0 с впервые преодолел спортсмен из США Джеймс Хайнс в 1968 г. (9,9 с). В этом же году на Олимпийских играх в Мехико был зарегистрирован его рекорд по электронному хронометражу - 9,95 с, который был улучшен лишь в 1983 г. на 0,02 с соотечественником экс-рекордсмена Кельвином Смитом (9,93 с) [8].

Рекорды мира в беге на 200 м на дорожке с полным (100-метровым) поворотом фиксируются с 1951 г. Первый рекорд мира (20,6 с) был установлен Эндрю Стенфилдом (США). Результат 20,0 с был показан лишь в 1966 г. - американцем Томми Смитом, который через два года, на Олимпийских играх в Мехико, показывает результат 19,83 с. Следующий шаг в росте рекорда был сделан в высокогорном Мехико итальянцем Пьетро Меннеа в 1979 г. (19,72 с).

В беге на 400 м первый рекорд мира был зафиксирован в 1864 г. - англичанин Дербишир пробежал 440 ярдов (402,25 м) за 56,0 с. Этот результат был превышен в 1880 г. французом Гутером, который показал результат

51,6 с.

В последующие годы усилиями английских и американских спринтеров рекорд был доведен к 1899 г. до 48,5 с. До 1950 г. рекорд улучшался трижды: 45,8 с - Д. Роден (Ямайка), 45,4 и 45,2 с - Л. Джонс (США). В финальном забеге Римской олимпиады (1960) О. Дэвис (США) и К. Кауфман (ФРГ) финишировали с результатом 44,9 с. Этот результат только через 3 года в 1964 г. удалось повторить А. Пламмеру и М. Ларраби (оба США). Т. Смит в 1967 г. довел рекорд до 44,5 с, а в 1968 г. В. Мэтьюз преодолевает дистанцию за 44,4 с, Л. Джеймс - за 44,1 с и Л. Эванс - за 44,0 с (США). В этом же году на Играх XIX Олимпиады в Мехико Л. Эванс (США) показал в условиях высокогорья рекордное время - 43,86 с [8].

Бег на короткие дистанции раньше других видов легкой атлетики был признан доступным для женщин и был включен в программу Олимпийских игр 1928 г. (в беге на 100 м результат победительницы, американки Э. Робинсон, был равен 12,2 с). Через 20 лет олимпийская женская программа пополнилась новой дистанцией - 200 м, в 1964 г. спортсменки стали выступать и на дистанции 400 м. Мировой рекорд (1934 г.) польской бегуньи С. Власевич в беге на 100 м был равен 11,7 с (в 1935 г.), в беге на 200 м - 23,6 с. В 1948 г. голландка Ф. Бланкерс-Кун улучшила рекорд в беге на 100 м, пробежав дистанцию за 11,5 с. Через 4 года М. Джексон (Австралия) показывает в беге на 100 м 11,4 с, а в беге на 200 м - 23,4 с. Советская бегунья М. Иткина в 1956 г. повторяет рекорд М. Джексон в беге на 200 м, а в 1958 г. В. Крепкина - рекорд Ш. Стриклэнд де ла Ханти (Австралия) в беге на 100 м, установленный в 1955 г. (11,3 с). На Олимпийских играх 1964 г. в Риме В. Рудольф (США) повторяет рекорд в беге на 100 м (11,3 с), а в следующем, 1965 г. улучшает его на 0,1 с. На Олимпийских играх в Мехико в беге на 100 м победительница финала В. Тайес (США) улучшает мировой рекорд - 11,0 с [3].

Этот результат повторили Чи Чен (о. Тайвань), Р. Мейснер (ГДР), Э. Штропаль (ГДР) и Е. Глезкова (ЧССР). В 1973 г. этот рубеж дважды был преодолен Р.Штехер-Мейснер (ГДР). Рекорд стал равен 10,8 с. Р. Штехер успешно выступала и в беге на 200 м. В 1979 г. она повторяет рекорд Чи Чен, установленный в 1970 г. (22,4 с), а затем улучшает его на 0,3 с.

Удивительное долголетие в спринтерском беге показала И. Шевиньская (ПНР). Первый свой мировой рекорд в беге на 200 м она установила в 1965 г. (22,7 с), в 1974 г. показывает результат 22,0 с и в 1976 г. устанавливает первый рекорд при электронном хронометрировании в беге на 200 м (22,21 с), затем и на 400 м (49,29 с).

В беге на 100 м у женщин первый рекорд при электронном хронометрировании был зафиксирован в 1968 г. В. Тайес из США (11,08 с). Рубеж 11,0 с впервые был пройден М. Ольснер-Гёр (ГДР) в 1977 г. - 10,88 с.

В 1983 г. спортсменка из США Э. Эшфорд показывает результат 10,79 с, в следующем году - 10,76 с. После И. Шевиньской в беге на 200 и 400 м в конце 70-х - начале 80-х годов выдающиеся результаты показывала бегунья из ГДР Марита Кох. В 1979 г. она доводит рекорд в беге на 200 м до 21,71 с, в 1982 г. в беге на 400 м - до 48,16 с. В следующем году Я. Кратохвилова (ЧССР) впервые показывает результат лучше 48 с - 47,99 с [3].

Спринтерский бег в России получил распространение позже, чем в западных странах. В первых официальных соревнованиях по легкой атлетике в России (1897) в программу был включен бег на 300 футов (91,5 м) и на 188,5 сажени (401,5 м). Дореволюционные рекорды России в беге на 100 м равнялись 10,8 с у мужчин (В. Архипов) и 13,1 с у женщин (Н. Попова).

После Великой Октябрьской социалистической революции начался новый этап в развитии легкой атлетики в нашей стране. Уже на Всесоюзной спартакиаде 1928 г. рекордные результаты показывают Т. Корниенко (100 м - 10,8 с, 200 м - 22,0 с) и М. Подгаецкий (400 м - 50,2 с).

В женском спринте довоенного времени значительный след оставила М. Шаманова. На Всесоюзной спартакиаде 1928 г. она побеждает в беге на 100 м (12,6 с), в эстафете, в прыжках в длину и троеборье.

В послевоенные годы на первенстве Европы 1946 г. успеха добилась Е.Сеченова, которая завоевала золотые медали в беге на 100 и 200 м. Чемпионом Европы стал Н. Каракулов, победивший в беге на 200 м. На смену своему учителю, Н. Каракулову, пришел В. Сухарев. Он в 1951 г. установил новый рекорд в беге на 100 м (10,3 с). Л. Бартеневу удалось превысить этот рекорд на 0,1 с, но по техническим причинам этот результат не был утвержден. И только в 1958 г. рекордом СССР стал результат 10,2 с, показанный Э. Озолиным. В 1968 г. В. Сапея пробежал 100 м за 10,0 с [2].

Чемпионат Европы 1954 г. был ознаменован успехами спринтеров-женщин. И. Турова победила в беге на 100 м с результатом 11,8 с, а М. Иткина первой финишировала на 200-метровой дистанции (24,3 с). Эстафета 4х100 м была также выиграна нашими девушками. У мужчин на чемпионате Европы 1954 г. чемпионом в беге на 400 м стал А. Игнатьев с результатом 46,6 с. В период с 1952 по 1955 г. он 9 раз улучшал рекорд страны, доведя его до 46,0 с. Лишь в 1969 г. А. Братчикову удается улучшить его на 0,1 с. Первенство Европы 1969 г. стало началом успехов советских спортсменов нового поколения. В. Борзов стал чемпионом Европы. Он успешно выступал во встречах с сильнейшими американскими и европейскими спринтерами. В 1969 г. В. Борзов повторяет рекорд СССР и Европы, пробежав 100 м за 10,0 с. На трех чемпионатах Европы (1969, 1971 и 1974) завоевывает 3 золотые медали на дистанции 100 м и одну - в беге на 200 м. Наибольшего успеха В. Борзов добивается на Олимпиаде в Мюнхене в 1972 г., победив в беге на 100 и 200 м, при этом на 200 м был показан рекордный результат для бегунов СССР и Европы (20,0 с), а в беге на 100 м - новый рекорд СССР (10,07 с). На Олимпийских играх в Москве в 1980 г. золотые олимпийские медали завоевали Л. Кондратьева (бег 100 м), В. Маркин с новым рекордом СССР и Европы (бег 400 м), а также эстафетные команды 4х100 м и 4х400 м у мужчин и 4х400 м у женщин [2].

Из последних достижений в спринтерском беге невозможно не упомянуть о событиях 2008 г. на Олимпиаде в Пекине. Усэйн Болт (Usain Bolt, родился 21 августа 1986 года в приходе Трелони, Ямайка) - выдающийся спринтер из Ямайки, трехратный олимпийский чемпион, действующий обладатель мировых рекордов на 100 метров - 9,69 сек и на 200 метров - 19,30 сек, и в эстафете 4х100 метров в составе сборной Ямайки. Мировые рекорды установил соответственно 16, 20 и 22 августа 2008 года в финальных забегах Олимпиады в Пекине. Он первый человек в истории, установивший мировые рекорды на трёх этих дистанциях на одной Олимпиаде, и первый человек, выигравший дистанции 100 и 200 метров на одной Олимпиаде со времён Карла Льюиса, которому это удалось в далеком 1984 году.

2.        ОПРЕДЕЛЕНИЕ И КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА БЕГА НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

Понятие "бег на короткие дистанции" объединяет группу беговых видов легкоатлетической программы. В эту группу видов входит бег на дистанции протяженностью до 400 м, а также различные виды эстафетного бега, включающие этапы спринтерского бега. Бег 100, 200 и 400 м, эстафетный бег 4х100 м и 4х400 м, как для мужчин, так и для женщин, включается в программу олимпийских игр. Дистанции 30, 50, 60 и 300 м включаются в соревнования в закрытых помещениях и в соревнования юных легкоатлетов [1].

Спринтерский бег входит составной частью в ряд видов легкой атлетики (все виды прыжков, многоборий и некоторые виды метаний), а также во многие виды спорта. Различные виды бега на короткие дистанции включены в нормативы комплекса ГТО всех ступеней.

В беге на короткие дистанции добиваются успеха спортсмены различного роста и телосложения, но, как правило, хорошо физически развитые, сильные и быстрые.

Бег на короткие дистанции, как правило, характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей дистанции в анаэробном режиме. На дистанциях до 200 м бегуны стремятся за минимальное время набрать максимальную скорость бега и поддерживать ее до финиша [4].

3.        АНАЛИЗ ТЕХНИКИ СПРИНТЕРСКОГО БЕГА

Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование [7].

Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке.

Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположении стартовых колодок можно выделить три основных варианта:

1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1—1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки;

2. При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена;

3. При «сближенном» старте расстояние между колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет 1—1,5 длины стопы спортсмена.

Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега и создают большее ускорение бегуну на первом шаге. Однако сближенное положение ступней и почти одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход к попеременному отталкиванию ногами на последующих шагах.

Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45—50°, задняя — 60—80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18—20 см. В зависимости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии он уменьшается, с удалением их увеличивается. Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и других качеств [6].

По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой — в заднюю колодку. Носки туфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10 — 20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта.

В позе готовности важное значение имеет угол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (в известных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовности оптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, равны 92—105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку,— 115—138°, угол между туловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19—23°. Указанные значения углов можно использовать для построения оптимальной стартовой позы; вначале с помощью транспортира расположить тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами сгибания ведущих звеньев тела, а затем «подставить» ему стартовые колодки [7].

Положение бегуна, принятое по команде «Внимание!», не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно только сконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с различными причинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала.

Услышав выстрел (или другой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает в разновременную работу.

Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суставах.

Угол отталкивания при первом шаге с колодки составляет у квалифицированных спринтеров 42—50°, бедро маховой ноги приближается к туловищу на угол около 30°. Указанное положение удобно для выполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела на первых шагах бега [6].

Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой к максимальной.

Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедра невыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижение вперед.

Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх [6].

Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100 — 130 см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренно удлинять его нет смысла.

Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. Переход к бегу по дистанции заканчивается к 25—30-му метру (13—15-й беговой шаг), когда достигается 90—95% от максимальной скорости бега, однако четкой границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтеры высокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 50—60-му метру дистанции, а дети 10-12 лет - к 25-30-му метру. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секунде бега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й -76%, на 3-й - 91%, на 4- й - 95%, на 5-й - 99%.

Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно — за счет увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до 8—10-го шага (на 10—15 см), далее прирост меньше (4—8 см). Резкие, скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговых движений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опускание ноги вниз - назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге с увеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшение времени контакта с опорой.

Большое значение имеют энергичные движения рук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге по дистанции, но с большой амплитудой в связи с широким размахом бедер в первых шагах со старта. На первых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По существу бег со старта — это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12—15-му метру дистанции.

Если сравнить результаты в беге на 30 м со старта и с ходу, одного и того же бегуна, то легко определить время, затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хороших бегунов оно должно быть в пределах 0,8-1,0 с [9].

Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна незначительно (72—80°) наклонено вперед. В течение бегового шага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.

Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы, на расстоянии 33—43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном и разгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационного сгибания опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140—148°. У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит. Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенное сгибание). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет 162—173°. В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется несколько назад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ноги на опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы.

При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерные соотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участке дистанции 30—60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показывают наиболее высокую частоту шагов (4,7—5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяется незначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена. На участке дистанции 60—80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокую скорость, при этом на последних 30—40 м дистанции существенно изменяется соотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35±0,03 относительно длины тела, а частота шагов уменьшается. Такое изменение структуры бега способствует достижению более высоких значений скорости бега и, главное, удержанию ее на второй половине дистанции [9].

Использованная литература:

  1. Алабин В.Г. Спринт / В.Г. Алабин, Г.П. Юшкевич. – Минск: Беларусь, 1977. – 127 с.
  2. Алабин В.Г., Юшкевич Г.П. Отбор в спринте: оценка физического развития детей при отборе в спортивные школы / В.Г. Алабин, Г.П. Юшкевич. // Легкая атлетика. – 1978. – №5. – С.15.
  3. Жордочко Р.В. Легкая атлетика: науч. пособие / Р.В. Жордочко, В.Д. Полищук. – К.: Высшая школа, 1994. – 159 с.
  4. Максименко Г.Н. Тренировка бегунов на короткие дистанции / Г.М. Максименко, В.И. Табачник. – К.: Здоровья, 1985. – 128 с.
  5. Никитушкин В.Г. Система комплексного контроля в подготовке юных спортсменов / В.Г. Никитушкин, В.Г. Бауэр // Система подготовки спортивного резерва. – М., 1994.- С.180-234.
  6. Никитушкин В.Г. Подготовка юных спринтеров: рациональная структура тренировочных нагрузок в годичном цикле / В.Г. Никитушкин, С.В. Скрыгин // Тренер. – 1993. - №1. – С.46.
  7. Озолин Э.С. Спринтерский бег / Э.С. Озолин. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 158 с.
  8. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / В.Н. Платонов. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 284 с.
  9. Рябинина, Т.А. Обоснование системы отбора в спринтерских дисциплинах легкой атлетики / Т.А. Рябинина, И.И. Макаревич // Тез. докл. науч. - практ. конф. «Актуальные проблемы совершенствования системы подготовки спортивных резервов». – М.: ВНИИФКС, 1994. – С. 165-166.

Методика обучения бегу на короткие дистанции техника, советы

Введение

Бег – это способ передвижения людей и животных. Он положительно влияет на организм: укрепляет кости, улучшает кровообращение, хорошо сказывается на фигуре. Существует множество разных видов бега, а также различные дистанции. Бег на короткую дистанцию получил свою популярность еще в древней Греции.

Особенности

Бег на 60, 100, 200 и 400 метров считается короткой дистанцией. Данный вид требует от человека хорошую выносливость и превосходную координацию. Весь процесс делится на несколько этапов. Это:

  • Старт;
  • разгон;
  • бег на дистанции;
  • финиш.

Специалисты по методике утверждают, что лучше всего начинать с низкого старта, так как есть возможность разогнаться до нужной скорости на первых секундах.

Нужно оттолкнуться от беговой дорожки под острым углом. Установленную скорость нужно продержать до самого окончания. Тогда бегун сможет показать хороший результат на финише.

Техника

Как уже было выше сказано, бег на короткие дистанции подразделяется на части.

Старт 

Во время прохождения дистанции лучше всего использовать низкий старт. Это поможет бегуну ускориться и набрать скорость. Для полного удобства применяют стартовые колодки. Это обеспечивает человеку хорошую опору и правильную расстановку ног. Также существует несколько основных типов правильного расположения колодок.

  1. При обычном старте передняя колодка ставится на расстоянии полторы стопы от начала старта. Задняя от передней на две стопы.
  2. В растянутом старте расстояние между колодками сокращается до одной стопы.
  3. Сближенный старт. Здесь также расстояние между колодками будет менее одной или половина стопы. Расстояние от передней колодки и до старта будет составлять полторы стопы.

Когда колодки находятся близко друг другу, это обеспечивает усиление ног для старта и создают ускорение уже на первом шагу.

Разбег

Чтобы получить хороший результат на финише, нужно набрать хорошую скорость на старте. Методика здесь такая, важно правильно выполнить первые шаги. От них будет зависеть выталкивание тела под установленным углом. Шаг нужно заканчивать прямой ногой. Когда выпрямляется нога, одновременно с ним поднимается второе бедро под прямым углом. Чем быстрее будет движение, тем скорее произойдет следующее отталкивание.

Бегун должен быстрее всего делать первый шаг. Это очень важно. Длина такого шага будет около ста тридцати сантиметров.

Сокращать длину не стоит. Скорость будет увеличиваться за счет длины шага и ускоренного темпа.

Прохождение дистанции

Когда спортсмен бежит, наклон его тела изменяется. Во время отталкивания, наклон уменьшается, но в полетной фазе увеличивается. Когда разгон достигает максимальной скорости, тело бегущего человека выпрямляется. Бегун находится в свободном положении.

Нога ставиться на беговую дорожку с передней части стопы. Далее сгибается коленный сустав, но разгибается уже в голеностопном. Спортсмен, когда принимает положение для отталкивания, выносит маховую ногу вперед и вверх. Если бедро находится достаточно высоко и скорость подъема снижена, то происходит выпрямление опорной ноги.

Отталкивание будет завершено разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах. В фазе полета происходит быстрое сведение бедер. Когда спортсмен отталкивается, нога движется вверх, потом сгибается и двигается вниз.

Финиш

На дистанциях как сто и двести метров нужно до конца поддерживать максимальную скорость, но перед финишем она снижается на 4-7%. Окончание бега считается в тот момент, когда спортсмен коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Чтобы финишировать быстрее всех, нужно на последнем шаге сделать рывок вперед. Другими словами – сделать бросок грудью.

Положение корпуса

Любые движения со старта должны быть согласованы. Здесь большое значение имеет и положение головы. Преждевременному выпрямлению туловища способствует резкое движение головы назад. А если прижать подбородок к груди, то начнете топтаться на месте, а не ускоряться. Корпус тела во время бега сохраняет легкий наклон с переносом тяжести вперед.

Правильная и ровная осанка. Строго вертикальное положение позвоночника поможет уменьшить напряжение мышц шеи и спины.

Не нужно переносить весь вес вперед и стараться не упасть. Здесь важно слегка наклониться, чтобы двигаться быстрее, не теряя равновесие.

Также нельзя отклоняться назад. Когда бегун приближается к финишу и оглядывается назад, он меняет положение своего тела. Это его значительно замедляет.

Движение рук

Согнутые руки в локтях производят движение по правилу перекрестной координации. Такой способ помогает во время бега, так как спортсмен поддерживает равновесие и прямолинейность. Еще один важный момент — движение плечевого сустава. Руки двигаются вперед и внутрь, назад и наружу.

Правильное дыхание

Чтобы добиться хорошего результата, нужно также уметь правильно дышать. Во время бега важно не получить кислородное голодание.

  1. Вдыхать и выдыхать нужно носом. Но, по мнению физиологов, этого не достаточно для полного насыщения организма.
  2. Подключить дыхание ртом. Когда бегун вдыхает воздух через рот, дыхательные органы получают больше кислорода, но усваивают меньше.
  3. Главное – комбинировать дыхание через нос и рот. Важно начинать правильно дышать уже со старта и следить за своим организмом, прислушиваясь к нему.

Справка! Чтобы научиться правильно дышать, нужно проводить ежедневные дыхательные тренировки.

Техника дыхания во время бега на короткую дистанцию

Существует множество различных техник дыхания, но время бега на короткие дистанции трудно подстроиться под какую-то одну. Самый оптимальный вариант – это выбрать более удобный способ дыхания. Здесь также нужно учитывать распространенную ошибку – нельзя задерживать дыхание.

Здесь лучше всего придерживаться следующего правила: выдох делается сильнее, чем вдох.

Такой способ освобождает больше места для поступления нового кислорода. Можно задействовать мышцы живота.

Это уже будет нижний вид дыхания. С первого раза не получается, но если упорно тренироваться, то можно достичь хороших результатов.

Важность развития взрывной скорости для бега на короткую дистанцию

Здесь главное обратить внимание на переход от максимального бега к свободному бегу, но при этом не терять скорость. Для чего нужен быстрый рывок со старта? Он важен для того, чтобы достичь максимальной скорости и не снижать её до финиширования.

Советы

Чтобы достойно финишировать, нужно выполнять данные рекомендации:

  1. Перед бегом нужно обязательно разогреться. Чаще всего используют легкую пробежку и динамические упражнения на растяжку.
  2. Если есть травма или зажатость определенной мышцы, то до начала основной тренировки их лучше растянуть.
  3. Делайте более частые шаги. Это позволит развить большую скорость.
  4. Следите за корпусом. Лучше всего чуть наклониться вперед.
  5. Во время бега используйте руки. Они работают вместе с ногами. Так скорость бега увеличится.
  6. Финишировать можно «броском грудью» или выдвижением плеча вперед.

Заключение

Каждый спортсмен мечтает дойти до финиша первым, но удается это не всем. Чтобы финишировать быстрее своих соперников, нужно учитывать технику бега, правильное положение ног и рук. А также не забывайте про правильное дыхание. Бег на короткие дистанции требует упорной и серьезной работы. Залог успешного финиширования — соблюдение всех правил бега.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Бег на короткие дистанци: техника бега и тренировки

Ребята всем привет.

Бег на короткие дистанции включает 100, 200 и 400 метров. Правильная техника преодоления этих расстояний позволит вам запускать реле даже на большие расстояния. Мы проанализируем правильные методы, стратегии и методы для улучшения производительности на коротких дистанциях.

Несмотря на то, что разница между спринтами относительно велика, техника все равно не сильно отличается. Единственной разницей будет продолжительность определенных этапов пересечения расстояния. Например, при беге на 400 метров дистанция будет намного длиннее, чем при беге на 100 метров.

Было показано, что при увеличении расстояний увеличивается только основная фаза перемещения на расстояние, а продолжительность ускорения и завершения увеличивается.

Ущерб и полезность спринта

Спринт — это бремя систем и органов большей интенсивности. Это позволяет улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и стимулировать функционирование внутренних органов.

Бодибилдеры уважают спринт, потому что сильная короткая нагрузка позволяет нарастить мышечную массу в икроножном комплексе. Свойство продукта для похудения не является спринтерским, поскольку не позволяет тратить много калорий.

Особенности бега на 200 м

Расстояние в 200 метров отличается от 100 наличием изгиба. По этой причине спортсмен должен наклоняться к кривой во время бега; В то же время правая нога должна быть сведена к минимуму, если она правильная.

Чтобы ускорить развитие плода, стартовые блоки расположены ближе к полосе на задней стороне изгиба. С этой точки зрения небольшая область может эксплуатироваться практически на плоскости, благодаря чему достигается высокая начальная скорость.

Особенности бега на 400 м

Это расстояние является наименее активным пробегом из-за большого расстояния. При уменьшении скорости наклон в углах становится невозможным, а размах рук и ног минимален по отношению к участкам длиной 100 и 200 метров.

Когда бегун первоначально достигает высокой скорости, дистанционная свободная прогулка сохраняется. Это сделано для поддержания скорости, а не заранее.

Стратегия победы в 400-метровой гонке — поддерживать равномерное ускорение во время спринта. В конце этого расстояния, особенно на последних 100 метрах, тело начинает уставать, и общая скорость начинает уменьшаться.

Техника бега на короткие дистанции

Характерной особенностью техники бега в дисциплине является огромная длина и частота шагов. Основные характеристики, которыми может обладать спортсмен, — это высокая скорость, выносливость, выносливость и навыки координации. Все снаряжение в спринте делится на 4 этапа: старт и стартовый разбег, дистанция и финиш.

Старт

Есть два способа начать с коротких дистанций: маленький старт и больший старт. Небольшой старт сделан с использованием специального оборудования — колодок. Преимущество такого старта — более быстрый выход из старта и быстрый набор рациональной скорости.

Запуск осуществляется по трем командам: Пуск -> Внимание -> Марш. Команда «Марш» используется со специальной пушкой или волновым флагом.

Положение спортсмена с низкой изменчивостью старта: толкатель спереди, качающаяся нога на 1,5-2 фута позади пятки спереди. Голова вниз, свободный ремень. По команде «Внимание» участник передает вес толкачу. Таз поднимается до уровня головы. С помощью команды «Марш» или стрельбы, спринтер оказывает сильное давление в сторону от блоков и начинает набирать скорость.

Стартовый разбег

Покинув стартовые зоны, спринтер 3 предпринимает обширные шаги. Тело направлено вперед, голова опущена и поднимается на 30-50 метров, когда спортсмен достигает высокой скорости.

Бег по дистанции

Набрав высокую скорость, спортсмен поднял голову и держал темп до конца дистанции. Не рекомендуется осматриваться, чтобы оценить свою позицию в гонке. Это может привести к снижению скорости и потере позиции.

Следует обратить внимание на плечевой ремень, который следует освободить. Работают только руки, плечи остаются расслабленными. Наклон тела составляет 5 — 7 градусов, что способствует инерции.

Финиширование

Фаворитом бега на короткие дистанции является спортсмен, который первым коснулся последней строчки. Если финиш заканчивается в ближнем бою и невозможно определить порядок прибытия на глаз, судьи будут использовать фотографию.

Когда на последней линии остается 1 метр, спортсмен выполняет один из 2 специальных приемов: бросает сундук или заканчивает вбок.

Бросание груди состоит из резкого скачка вперед с грудью, в то время как руки сжаты. Таким образом, спринтер увеличивает вероятность прикоснуться к последнему персонажу первым.

Параллельная цель имеет те же цели. Это сделано, поворачивая правое плечо к заключительной полосе.

Разница между методами финального прыжка относительно невелика. Введение того или иного варианта зависит от личных предпочтений.

Как тренироваться на короткие расстояния

Бег на короткие дистанции требует некоторой подготовки.

Улучшение старта

Чтобы улучшить старт, вам нужно сделать следующее:

  1. Как минимум 6 раз необходимо тренировать стартовый сигнал — вы должны сесть, поднести руки к стартовой линии, одну ногу поставить на передний блок, а другую на заднюю. Задняя нога бегуна, который хочет встать на колени и руки субъекта, должна быть на ширине плеч и находиться на стартовой полосе. Большой палец расположен параллельно четырем другим пальцам. Тело субъекта должно быть выпрямлено.
  2. Вы должны выполнить команду «Внимание» примерно 8 раз.
  3. Вы должны запустить несколько раз для сигнала «марш».
  4. Замечательно бросать специальный мяч из разных позиций.
  5. Рекомендуется прыгать на длину с места.
  6. Вы можете прыгать на длину от стартовых блоков.
  7. С самого начала он должен течь под стержнем.
  8. Рекомендуется бегать по лестнице и подниматься в гору.

Чтобы улучшить начальное ускорение, должны быть сделаны прыжки: одна нога, две ноги, ходьба, длинные прыжки, глубокие прыжки, лестницы и многое другое. Будет интересно посмотреть, как вы можете быстро наращивать ногти, используя отличные упражнения.

Беговые упражнения

Для быстрого бега вам необходимо:

  • Бежать максимально быстро на отрезках 60 — 80 м.
  • Бежать с небольшого старта на расстоянии 30, 40, 60 м.
  • Бежать 30 метров по дороге.

Чтобы добиться скорости, вам нужно сделать следующее:

  1. Желательно бежать с горы 50 м.
  2. В долгосрочной перспективе необходимо прыгать.
  3. Вы должны бегать на месте некоторое время.
  4. Рекомендуется пересекать препятствия.

Чтобы улучшить темп бега, вам нужно бегать по ровной дорожке и идти в повороте, а также прямо с поворота. Для выдержки очень необходим переход, 15-20 минут.

Усовершенствуем финиш

Чтобы узнать, как завершить идеально, вы должны:

  • быстро наклонитесь вперед к конечной линии, повернув руки назад;
  • отрезки на 50-60 м как можно быстрее и ускорение в конце;
  • пробег с малого старта до 100, 200 м.

Улучшение техники бега на короткие дистанции

Средства: выполнение вышеупомянутых упражнений по исправлению личных ошибок; пробегает от 20 до 40 м; скоростной спуск под углом 5 ° 3-4 х 30-40 м; езда с небольшого старта по наклонной дороге 4-5 х 20-30 м; роль в аудиторских оценках и конкурсах.

Методические указания:

  • после овладения основами катания на беговых лыжах спортсменам, которые должны регулярно работать, уточняют детали техники и определяют правильные навыки;
  • для этого необходимо использовать специальные спортивные упражнения и упражнения с избирательным и общим воздействием на тренировочные сооружения;
  • выявить допущения, послужившие причиной нарушения технологии;
  • направить внимание на развитие физических характеристик, из-за чего часто возникают препятствия для техники малого старта и бега на длинные дистанции.

Правила безопасности

Возможность получения травмы напрямую зависит от соблюдения (или несоблюдения) установленного метода упражнений. Необходимо соблюдать принцип преемственности при увеличении нагрузки и уровня физической нагрузки. Вы не можете перегружать сайт упражнений большим количеством специализаций, что позволяет выполнять упражнения без присмотра учителя. Неудобная обувь и одежда могут привести к травмам.

Не рекомендуется специализироваться на варианте неблагоприятных погодных условий. Упражнения не могут быть начаты без надлежащего согласия врача или нарушения общественного порядка во время обучения.

Для безопасного бега на 100 метров установлены следующие общие правила безопасности:

  • прогрев выполняется на последней полосе;
  • вы не можете помешать противнику стартовать;
  • вы можете ездить только по групповому пути в своем собственном переулке;
  • после пересечения дистанции вы должны посмотреть на дорожку;
  • дойдя до финиша, вы должны продолжить движение еще на 5-15 м, чтобы освободить место для бегунов сзади;
  • во время перерыва нельзя проезжать 100 метров по дороге от движения;
  • рабочее расстояние должно неуклонно освобождаться;
  • на старт нужно возвращаться по крайней дорожке.

Не рекомендуется начинать урок без подготовительной тренировки. С точки зрения безопасности, место учений должно быть тщательно исследовано — избавьтесь от него, если возникнут помехи. Упражнения выполняются в соответствии с текущими навыками и задачами спринтера; не следует терять контроль над действиями, особенно при выполнении сложных уловок.

До новых встреч!

Правильная техника бега на короткие дистанции

Выбрать для себя пробежки в качестве основных тренировок могут только люди волевые, сильные, выносливые. Чаще всего соревнования в этом виде спорта проводятся на расстояния, длиной от сорока до шести сотен метров, что считаются небольшими. Но какова правильная техника бега на короткие дистанции, при которой атлет сможет развить максимальную скорость и показать наиболее высокие результаты, правильно рассчитать собственные силы, придя к финишу в первых рядах? Именно в этом мы разберемся в нашей нынешней статье.

История и особенности: обучение технике бега на короткие дистанции

Спортсмены, которые не понаслышке знают, что же это за вид спорта могут подтвердить, что главное преодолеть дистанцию на максимально возможной скорости.

Физические, а также психоэмоциональные качества атлета, собирающегося преодолеть короткую дистанцию, должны быть полностью сконцентрированы на стремительный старт, максимально быстрый набор скорости, а также поддержание ее до самого финиша. Причем если кратко, техника бега на короткие дистанции тут играет главенствующую роль.

Как появился бег на короткие дистанции

Этот тип бегового спирта по-другому называется еще и спринтом. Известен он был еще в Древней Греции, где атлеты считались людьми уважаемыми и авторитетными. Чаще всего в технике у них был в ходу высокий старт, но порой применялся также низкий. Тогда для правильного упора ног использовались гранитные либо мраморные подставки. Это спортивное оборудование сохранилось до наших дней.

Впервые официально зарегистрировать технику такого старта предложил тренер по бегу из Соединенных штатов по фамилии Мерфи еще в конце девятнадцатого века. Сперва в реке просто делались углубления, куда спортсмен мог удобно установить стопы, а со временем, к тридцатым годам двадцатого столетия, уже вовсю стали использовать деревянные подставки-колодки.

Впервые официальные соревнования по бегу на 300 футов, что равно приблизительно девяноста метрам с «хвостиком», состоялись с Российской Империи в 97 году позапрошлого века. Это было настоящее событие, которое привлекло всех к этому виду спорта. Ведь до этого он вовсе не считался частью легкой атлетики. Уже к 1928 году бег на короткие дистанции решено было включить в программу Олимпийских игр.

Для каких дистанций нужна спринтерская техника бега

Как и понятно из самого названия дисциплины, предполагаются малые дистанции, во время которых атлету нужно развить максимально возможную скорость. Обычно она представляет собой забеги на расстояния, которые не превышают четырехсот метров. Сюда же включают разные виды эстафетного бега.

  • 100 метров.
  • 200 метров.
  • 400 метров.
  • Эстафетный: 4х100 и 4х400 метров.

Для соревнований в юношеском возрасте, а также для тех, что проводятся в крытых стадионах, характерны также еще более мелкие дистанции в 50, 60, а также 300 метров. Как уже упоминалось, все виды бега на короткие дистанции относятся к легкой атлетике, также как многоборье или прыжки.

Сущность и особенности техники бега на короткие дистанции

Фазы спринтерского бега

Правильное обучение невозможно без глубокого анализа техники бега на короткие дистанции. Потому именно с этого и нужно начинать разбираться в вопросе. Для удобства весь процесс преодоления нужно расстояния разделен на основные четыре фазы.

  1. Начальная фаза или старт.
  2. Изначальный набор скорости.
  3. Основной бег по дистанции.
  4. Финиширование или завершение забега.

Некоторые считают, что есть еще дополнительная фаза – бег по повороту, если таковые имеются на дистанции. Любой из этих этапов имеет собственную задачу двигательного порядка. То есть, на исходной позиции атлет должен принять такое положение, чтобы скорость на старте была максимально возможной. Стартовый набор предполагает самое сильное ускорение. Бег по дистанции ее постоянное поддержание или еще дополнительное ускорение. При завершении забега важно противостоять утрате этой самой скорости. Именно от этих факторов (фаз) напрямую зависит результат забега каждого конкретного спортсмена.

Старт

Для коротких дистанций чаще всего подбирается техника низкого старта. Благодаря такому выгодному положению атлет может максимально быстро набрать нужный разгон. Выполняется он со специальных станков или колодок, при помощи которых удается получить нужный угол наклона стоп и их правильное положение. Существует несколько типов установки этого оборудования.

  • Обычный старт. В таком случае ближняя колодка (станок) ставится приблизительно на расстоянии одной или полторы стопы от линии старта. Дальняя устанавливается еще на две стопы дальше от предыдущей.
  • Растянутый старт. Первая ставится на расстоянии одной стопы от второй. Ближняя обычно находиться в двух стопах от линии стартования.
  • Ближний старт. Тут условия такие же, как в предыдущем варианте, но устанавливаются колодки в одной с половиной стопы от линии старта.

После первичной команды атлет должен наклониться и поставить руки дальше стартовой линии. Стопы ставятся на станок так, чтобы носок получил устойчивую опору о поверхность. Нога, находящаяся сзади, ставится на колено. После команды «Внимание» ноги нужно выпрямить, не отрывая руки от основного упора.

Набор скорости

Сразу же после команды к началу движения наступает второй этап – первичный набор скорости. Они является чрезвычайно важным, ведь непосредственно влияет на конечный результат забега. Если техника на этом этапе «хромает», а спортсмен допускает ошибки, тогда набрать нужный разгон получится едва ли.

Сохраняя наклон корпуса, нужно выпрямить ногу, расположенную спереди. Только после этого нужно поднять бедро той ноги, что осталась сзади.

Во время первичного разгона нужно постепенно снижать угол наклона корпуса, то есть выпрямляться. Уже приблизительно к четырнадцатому-пятнадцатому шагу ваше положение должно быть полностью стандартным.

Основной бег

Во время бега нельзя полностью переводит корпус в вертикальное положение. Он должен иметь небольшой, естественный наклон вперед. Такое положение считается стандартным. При этом ноги приземлять стоит только на переднюю часть стопы. Руки следует слегка присогнуть, и при каждом шаге выводить накрест с ногами. То есть, левая рука идет вперед вместе с правой ногой и наоборот.

Многие атлеты совершают одну, наиболее распространенную ошибку из года в год. У них есть основная (толчковая) нога, а также второстепенная. Это недостаток, а не достоинство, с которым придется упорно бороться путем длительных тренировок. Тогда бег будет намного гармоничнее, а результаты значительно повысятся.

Финиширование

Этот показатель напрямую зависит от индивидуальных качеств атлета, их скоростной выносливости. Все это определяется предварительной физической подготовкой, а также способности организма к адаптации к нагрузкам.

Для обеспечения максимального результата придется добиться минимального падения скорости на всем протяжении бега. Потому за техникой бега нужно следить до самого финиша, не расслабляясь. Современной техникой рекомендуется уменьшить угол отталкивания и наклонить корпус слегка вперед на последних шагах. Для этого в конце дистанции резко наклоните весь корпус или же одно плечо, чтобы получить преимущество перед противником. Заодно советуют не делать более короткие шаги, за счет противодействия снижению их частотности.

Особенности

Важно обратить особое внимание на главные аспекты техники спринтерского бега на разных дистанциях.

  • На стометровке придется строго следить за тем, чтобы набрав основную скорость, держать ее до самого финиша.
  • Двухсотметровая дистанция имеет существенные отличия, ведь предполагает правильное прохождение поворота. Для этого первую часть расстояния надо пройти на скорости, чуть меньше максимальной. В самом вираже корпус требуется слегка наклонять вправо.
  • Для четырех сотен метров сперва четверть расстояния нужно пробежать на пределе возможностей, а потом допустимо постепенно снизить скорость.

Понимание правильности техники позволяет добиться более весомых результатов.

Методика обучения технике бега на короткие дистанции

Этапы

Сегодня есть несколько основных педагогических программ для обучения, состоящие из нескольких этапов. К примеру, традиционная методика основывается на популярном принципе «от простого к сложному». Первая фаза состоит из постепенного изучения двигательных факторов поэтапно, а вторая, уже практическая, это целостное изучение правильного движения. Овладение навыками происходит за три основных части.

  • Ознакомительный. В это время атлет познает основы техники, изучает, осваивает ее правильность. Тут придется приложить больше умственных усилий, чем физических. У спортсмена должно сложиться верное понимание, как выполнять движения. Для достижения целей можно использовать не только инструкции тренер, но также аудио- и видеоматериалы, примеры опытных атлетов, пробные попытки движений.
  • Формирование верных двигательных навыков. На этом этапе нужно отработать все движения до автоматизма. Очень важно замечать ошибки, а также вовремя и осознанно их исправлять.
  • Переход к стадии подсознательного следования нужной технике. К последней фазе все должно быть отработано до полного автоматизма. Кроме того, нужно уметь показывать технику в любых меняющихся условиях.

Недопустимо перескакивание с этап на этап, а также изучение разных нюансов вперемешку. Только полное следование программе обучения позволит создать нужную картину в сознании, а также развить хороший потенциал атлета.

Базовые упражнения, для выработки техники

Единственный путь добиться успеха, это постоянное совершенствование техники бега на короткие дистанции. Для этого придется упорно потрудиться. Существует ряд упражнений, которые помогут справиться с задачей.

Для низкого старта
  • Первичное удержание положения после команды «Внимание». Сперва его нужно держать 5, затем 10, 15 и 20 секунд.
  • Забег с низкого старта с последующим подъемом в гору.
  • Отработка начала бега с утяжелением (весовое сопротивление).
  • Отработка начала бега при использовании одной колодки, поочередно для каждой ноги.
Для техники бега
  • Бег на месте. При этом рекомендуется поднимание бедра до вертикали.
  • Бег на месте при опоре руками о перекладину или гимнастическую стенку.
  • Пробегание расстояния от 60 до сотни метров с разным количеством шагов.
  • Бег стометровки с включением прыжков в середине дистанции.
  • Бег с изменением ширины шагов и скорости бега.
  • Бег с горы по инерции.
Финиширование
  • Пробегание со старта с практикой разного угла наклона корпуса.
  • Бег и финиширование с разной скоростью и частотой шагов.
  • Выполнение всех этапов бега, включая завершение, в разных условиях, начиная с облегченных.
  • Бег на дистанцию в 400 метров с правильным финишированием и увеличением темпа в заключительной фазе.

Разъяснение общих правил бега на короткие дистанции

Также известный как спринт, бег на короткие дистанции представлен забегами на дистанции не более 400 метров. Для бега на 100 метров характерно стремление бегунов набрать максимальную скорость на стартовом этапе и до 60-80 метров с последующей попыткой сохранить эту скорость до финиша. Однако, когда дело касается дистанции 400 метров, можно заметить, что спортсмены теряют скорость с каждыми 100 метрами.

Бег на короткие дистанции требует скоростных качеств и координационных способностей. Беговая тренировка хороша для тех, кто планирует заниматься прыжками, бросками и бегом на средние дистанции. Кроме того, он имеет ключевое значение во многих спортивных играх.

Основные правила

Правил не так много, но они одинаковы для всех коротких дистанций. Таким образом, спортсмен не может покинуть свою беговую дорожку или поставить ногу на левую ограничительную линию.Если спортсмен нарушает это правило, он / она дисквалифицируется.

Опоры для ног необходимы для обеспечения устойчивости спортсменов на старте. К каждому из них предъявляются особые требования. Таким образом, передняя опора должна фиксироваться под углом 45-55 градусов, а для задней опоры подходит угол 70-80 градусов. Опоры следует размещать на расстоянии 15 см (ширину) между ними.

Спортсменам разрешается использовать собственные опоры для ног при условии, что они соответствуют требованиям, разработанным Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ).После команды «Становиться» обе ступни спортсмена должны соприкасаться с этими опорами.

Техника

Каждое соревнование на короткие дистанции длиной не более 400 метров начинается с приседания. Стартовые позиции спортсменов зависят от особенностей их телосложения. В настоящее время стартовые позиции могут быть узкие, средние и широкие. При этом в настоящее время более предпочтительны узкие и средние стартовые позиции.

Особенности старта приседом следующие.Спортсмен ставит стопу переключателя на переднюю опору стопы, а другую ступню - на заднюю. Необходимо обратить внимание на то, чтобы ступня пальцами ног слегка касалась земли.

Колено задней ноги должно быть поставлено на землю рядом с линией старта. Руки прямые, глаза смотрят вниз. Следуя команде «Готовься», спортсмен должен приподнять талию таким образом, чтобы вес тела распределялся поровну между четырьмя опорными точками i.е. руки и ноги. После стартового выстрела спортсмен отрывается ногами от опор для ног и отрывает руки от земли. Гонка началась!

Нет вопросов? Сделайте ставку прямо сейчас!

Что касается стартового этапа гонки, спортсмены склонны значительно наклоняться вперед, чтобы постепенно увеличивать длину шага и общую скорость. На оставшейся части дистанции, пока скорость была набрана, была найдена та же длина шага и общая скорость.

Что касается бегового шага, то он состоит из трех последовательных стадий:

  • фаза отталкивания;
  • фаза полета;
  • Фаза поддержки
  • .

У бегунов на короткие дистанции обычно более длинные шаги. Так, мужчины ростом 1,80 метра могут произвести впечатление длиной шага около 2,30 метра, в то время как это расстояние составляет 2,10 метра для женщин ростом 1,70 метра. Это расстояние обычно зависит от силы, которую атлет использует во время фазы отталкивания.

Опытные бегуны стараются минимизировать вертикальные колебания своего тела. Таким образом, руки должны делать все возможное, чтобы помочь движениям ног. Руки согнуты в локтях; они продвигаются вперед.Несмотря на довольно высокую скорость, спортсмены должны оставаться расслабленными. Все напряжения снимаются на этапе полета.

Опытным бегунам удается достичь примерно 95% своей максимальной скорости в пределах первых 25-30 метров, в то время как им требуется 50-80 метров, чтобы набрать максимальный показатель. Что касается последних 7-8 шагов забега, их длина постоянно увеличивается. Однако тот факт, что частота шагов уменьшается, не позволяет спортсменам увеличивать скорость ближе к финишу.

В целом техника бега одинакова для бега на 400, 200 и 100 метров. Единственные различия касаются ввода кривых. При входе в кривую на дистанции спринта необходимо согнуть корпус влево, чтобы минимизировать влияние центростремительной силы. Это дополнительное требование приведет к несколько более низкой скорости. Вот почему необходимо вводить кривую как можно ближе к левому краю трассы. Доказано, что спортсмены склонны бегать около 0.На 2 секунды медленнее на поворотах, чем на прямой.

Тактика

Когда дело доходит до бега на короткие дистанции, тактика не играет такой решающей роли. Единственное требование - это следить за лидером и пытаться на старте занять одну из лидирующих позиций.

История

Бег на короткие дистанции был чрезвычайно популярен в древние времена, что подтверждается многочисленными рисунками и письменными находками. Даже на первых Олимпийских играх были соревнования по бегу на короткие дистанции.Этим спортсменам нужно было преодолеть дистанцию ​​чуть более 190 метров. Через некоторое время они увеличили расстояние. Кроме того, спортсмены начинают свои заезды с того, что снимают примитивные опоры для ног, сделанные из каменных ступенек.

Что касается современных Олимпийских игр, то бег на короткие дистанции был обязательной частью легкой атлетики. Это было в 1888 году, когда американский спортсмен начал гонку с приседания. Однако опоры для ног были введены только в 1930 году.

.

Как спортсмен может увеличить общую скорость на короткие дистанции?


ТЕМА: Как спортсмен может увеличить общую скорость на короткие дистанции?

Вопрос:

Скорость очень важна для спортсменов. В зависимости от вида спорта, скорость может быть самым важным навыком.

Какая трасса или другое спортивное мероприятие считается коротким?

Как спортсмен может увеличить общую скорость в соревнованиях на короткие дистанции?

Какие хорошие методы увеличения скорости для соревнований на короткие дистанции? Пожалуйста, будьте как можно более информативными.

Как спортсмен может увеличить скорость рук?

Как спортсмен может увеличить скорость стопы / ноги?

Бонусный вопрос : Как вы думаете, какой профессиональный спортсмен имеет (или имел) наиболее впечатляющую общую скорость в соревнованиях на короткие дистанции на треке и / или в других соревнованиях?

Покажи миру свои знания!

Победители:

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Призов:

      1 место - 75 кредитов магазина.


1 место - ozcoltsfan


Короткая дистанция:
Какая трасса или другое спортивное мероприятие будет считаться короткой дистанцией?

Есть много видов спорта, которые требуют скорости бега и взрывной способности на короткие дистанции. Бейсболист должен бежать к первой базе, широкий ресивер в футболе должен пройти свой маршрут на полной скорости с места, и даже бобслеист должен использовать взрывную скорость, чтобы набрать обороты для езды по трассе.

В легкой атлетике нет более популярных скоростных соревнований, чем бег на 100 метров. Мировой рекорд среди мужчин снизился до 9,77 секунды в этом мероприятии, которое объединяет некоторых из самых невероятных скоростных спортсменов в мире.

Я считаю, что любой вид спорта или соревнование, требующий от спортсмена разогнаться до максимальной скорости в кратчайшие сроки, требует в программе тренировок компонента скорости на короткие дистанции.


Увеличение скорости:
Как спортсмен может увеличить свою общую скорость для соревнований на короткие дистанции?

Перед тем, как приступить к скоростной программе на короткие дистанции, спортсмен должен сначала оценить состав своего тела.Любой ненужный жир замедлит спортсмена. Основная причина избыточного жира в организме - плохое питание, и это необходимо для спортсменов, чтобы они работали на максимум.

Гибкость:

Для линейной скорости атлету потребуется гибкость в разгибателях и сгибателях бедра, что наиболее важно. Нижняя часть спины, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, ахилловы мышцы и вращающие манжеты также играют важную роль в спринте. У каждого спортсмена должна быть прочная программа гибкости, чтобы работать с максимальной эффективностью.

Плохая гибкость приведет к травмам и приведет к ошибкам в технике бега на короткие дистанции. Есть множество способов улучшить гибкость. Основными методами являются статическое растяжение, растяжение PNF и динамическое / баллистическое растяжение. Статическая растяжка - хороший способ удлинить мышцы, и ее лучше всего выполнять во время периода заминки во время тренировки.

Растяжка

PNF также полезна во время периода заминки, однако для тех, кто хронически напряжена, она полезна во время периода разминки.Лучший метод разминки - динамическая растяжка. Перед любой высокоинтенсивной скоростной тренировкой тело должно быть в тепле.

Динамическая разминка активно растягивает мышцы и способствует кровотоку и полному диапазону движений. Это идеальный вариант для спортсмена, чтобы постепенно повышать внутреннюю температуру тела, чтобы подготовиться к упражнениям высокой интенсивности. Полноценная динамическая разминка для скоростной тренировки может включать в себя, помимо прочего, следующие упражнения:

      • Ходьба по кругу руками с высоким коленом

После динамической разминки спортсмен может перейти к высокоинтенсивной части тренировки.

Обучение общей скорости:

Существует множество методов тренировки, которые можно использовать для повышения общей скорости. Спортсмен всегда должен помнить, что для того, чтобы стать быстрее, нужно быстрее бегать. Поэтому программа скорости должна быть разработана таким образом, чтобы обеспечивать полное восстановление между повторениями.

Если спортсмен не может спринт на максимальной скорости из-за отсутствия восстановления после предыдущего повторения, это теперь считается тренировкой на выносливость, а не тренировкой на скорость.Существует множество способов увеличить скорость, но лучший, без сомнения, - это спринт!

Дистанции, на которых должна быть завершена скоростная тренировка, должны соответствовать виду соревнований, в которых участвует спортсмен. Линейный судья нападения редко пробегает 40 ярдов вниз по полю, поэтому гораздо важнее, чтобы он тренировался в пределах тех дистанций, на которых он будет бегать на беговой дорожке. поле.

Нет необходимости, чтобы 100-метровый спринтер делал 400-метровую дистанцию. На самом деле, было бы разумно разбить 100-метровую дистанцию ​​на фазы ускорения и максимальной скорости, а может быть, и еще больше.О тренировке для ускорения мы поговорим позже в этой статье.

Flying Sprints:

Тренировка максимальной скорости лучше всего достигается с помощью так называемого «летающего спринта». Для летающего спринта требуется разбег примерно на 30 ярдов, в котором спортсмен постепенно набирает скорость до тех пор, пока не достигнет спринта с максимальным усилием где-то между 10 и 40 ярдами. Так что, если спринт с максимальным усилием длится 20 ярдов, это будет называться летающим 20. Помните, что каждый спринт требует полного восстановления между повторениями.

Подготовка сердечника:

Важно затронуть необходимость включения в программу тренировок некоторых основных тренировок. Ядро - это мышечная связь между мышцами верхней и нижней части тела. Стабильная средняя часть, сильные мышцы живота и косых мышц спины, а также сильная поясница являются ключом к быстродействию и равновесию.

Работа с набивным мячом ценна, как и упражнения с мячом для стабилизации. Для спортсмена важно тренировать скорость, сочетать работу кора с отягощением для небольшого числа повторений и работу ядра с большим числом повторений, такую ​​как скручивания и подъемы ног.


Приемы:
Какие хорошие методы увеличения скорости для соревнований на короткие дистанции? Пожалуйста, будьте как можно более информативными.

Наиболее важным аспектом скорости на коротких дистанциях является фаза ускорения. Чтобы быть быстрым и взрывным, как атлет, мы должны тренировать наши быстро сокращающиеся волокна. Лучшие способы сделать это для увеличения скорости разгона:

Начальная скорость поезда:

Практика начинается.Тренируйтесь, переходя из разных стоек в спринт. Лучший способ добиться этого - отработать стартовые формы и спринт на 10 ярдов с упором на технику. Вы хотите оставаться в горизонтальном положении как можно дольше, прежде чем перейти в вертикальное положение.

Важно реагировать на словесный сигнал в начале формы, чтобы тренировать время реакции. Также важно предусмотреть время для восстановления между запусками формы. Существует множество способов заполнить старты формы, в том числе:

Спринтерская стойка на 40 ярдов:

      • Falling Starts - падайте вперед как можно дальше, прежде чем вам нужно будет сделать первый шаг, чтобы поймать равновесие
      • Падение начинается с одной ноги
      • Ground Starts - лягте грудью и ногами на землю
      • Старт отжимания - начало от положения отжимания
      • Начать отжимание с одной ногой вверх - будьте готовы взорваться
      • Начало с колена - лицом в сторону, одно колено вверх
      • Начало отжимания - лицом в сторону в положении отжимания, также можно использовать вариант ноги вверх

Плиометрика:

Плиометрическая тренировка учит тело стремительно сокращать мышцы за максимально короткое время.Плиометрические движения нижней части тела улучшают стартовую скорость из-за взрывной и эластичной реакции бедер и коленей.

Важно проводить как можно меньше времени на контакте с землей между повторениями и обеспечивать полное восстановление между подходами. Вот несколько хороших плиометрических упражнений на скорость:

Силовые тренировки:

Для силовых тренировок на максимальную скорость мы должны использовать упражнения и упражнения с сопротивлением, которые позволяют перемещать вес как можно быстрее, а также упражнения, задействующие наибольшее количество мышечных волокон.

Это поможет создать стартовую силу для спринта. Вот список взрывных силовых тренировок, которые задействуют быстро сокращающиеся мышечные волокна и укрепляют мышцы, используемые для спринта:

Односторонние упражнения важны в тренировке на скорость и должны быть включены в любую силовую программу с упором на скорость. К ним относятся:

Планирование силовой программы выходит за рамки этой статьи, но вот несколько советов по внедрению вышеперечисленных упражнений в вашу программу:

      • Всегда осваивайте форму, прежде чем увеличивать сопротивление - если средства начинаются только с планки, пусть будет так.

      • Для силовых движений старайтесь делать повторы на низком уровне и поднимайте их резко, дайте возможность для полного восстановления между подходами.

      • Тренировка верхней части тела поможет вам стать быстрее, вы должны тренировать всю нервную систему, чтобы стать быстрее.

Тяга салазок с сопротивлением:

Тренировочный метод перетаскивания саней за талию улучшит ускорение. Тренировка с сопротивлением задействует больше мышечных волокон и приведет к повышению скоростных показателей.Важно поддерживать сопротивление ниже 10% от веса тела, чтобы не нарушить механику спринта.


Hand Speed:
Как спортсмен может увеличить скорость руки?

Повышение скорости рук при спринте можно тренировать разными способами. Вот два популярных метода:

Сидящие шагающие:

Хороший способ тренировать скорость рук - тренировать шаги руками. Сядьте на землю, вытянув ноги, направив взгляд вперед, а туловище слегка наклоните вперед.Затем спортсмен должен имитировать движение рук во время бега в течение 30-45 секунд.

Можно выполнить несколько подходов, увеличивая интенсивность каждый раз, пока спортсмен не имитирует полный спринт руками. Важно держать локти под углом 90 градусов, отводя их как можно дальше назад, расслабляя руки, не позволяя рукам пересекать тело и держа глаза прямо перед собой, чтобы голова была стабилизирована.


Скорость стопы / ноги:
Как спортсмен может увеличить скорость стопы / ноги?

Есть несколько способов, с помощью которых спортсмен может улучшить скорость стопы и ноги.Ниже я опишу то, что, по моему мнению, является наиболее важными видами деятельности, которые спортсмен должен включить в свою программу, чтобы улучшить их скорость стопы и ног, что, в свою очередь, улучшит спортивные результаты и скорость на коротких дистанциях.

Лестница скорости:

Скоростные лестницы становятся все более популярным оборудованием для спортивных команд. Скоростные лестницы улучшают контроль над телом, скорость ног, ритм, рефлексы и общую координацию.

Точечные сверла:

Существует множество точечных сверл, которые улучшают скорость ног.Если у вас нет коврика для точечного сверления, вы также можете сделать его самостоятельно. Есть много вариантов точечного сверления.

Скакалка:

Прыжки со скакалкой всегда будут иметь место в спортивной программе для развития быстрых ног. Прыжки со скакалкой - от простых прыжков с двух ног до более сложных из стороны в сторону или перекрестного шага - это интересный способ прийти в форму и улучшить работу ног.

Визуализировать:

Визуализируйте себя быстрыми ногами. Смотрите, как это происходит, прежде чем это произойдет; иметь сильное зрение, чтобы увидеть себя с быстрой скоростью, может быть всем, что вам нужно, чтобы перейти на следующий уровень.


Бонусный вопрос:
Какой профессиональный спортсмен, по вашему мнению, имеет (или имел) наиболее впечатляющую общую скорость в соревнованиях на короткие дистанции на треке и / или в других соревнованиях?

Я считаю, что наиболее впечатляющим достижением в скоростном беге на короткие дистанции является победитель Heisman Trophy Реджи Буш, ныне бегущий назад New Orleans Saints. В средней школе Реджи Буш пробежал 100 метров в рывке за 10,42 секунды, но не пошел по беговой дорожке, поскольку она мешала футболу.

Реджи Буш:
Реджинальд Альфред «Реджи» Буш II (родился 2 марта 1985 года в Сан-Диего, Калифорния), по прозвищу «Президент» в честь Джорджа Буша, является футболистом американского колледжа, игравшим в Университете им. Южная Калифорния (USC). Он играл за команду раннего бэка / хвостового бэка, ресивера широкого и пант и начального мяча. Он широко известен как один из лучших, если не лучший, бегунов в легендарной истории USC, а также в истории студенческого футбола.Буш отличается быстротой и уклончивостью.

Он был рассчитан на 4,33 секунды в рывке на 40 ярдов. Больше всего меня впечатляет его явное ускорение, способность переходить от медленной к максимальной скорости за такой короткий промежуток времени, при этом все время сосредотачиваясь на своем окружении на футбольном поле.

Я считаю, что Реджи Буш - самый взрывной атлет, которого я видел в свое время, и я уверен, что, несмотря на его одаренную генетику, у него есть первоклассная программа тренировки скорости и ускорения.


2 место - HBY18202

Скорость очень важна для спортсменов. В зависимости от вида спорта, скорость может быть самым важным навыком.


Короткая дистанция:
Какая трасса или другое спортивное мероприятие будет считаться короткой дистанцией?

Мнения о том, что считается «мероприятием на короткие расстояния», разнообразны и могут меняться в зависимости от того, кого вы спрашиваете. Некоторые считают, что бег на 400 метров - это спринтерский бег, хотя я не думаю, что это так.

Я считаю, что соревнования на короткие дистанции - это соревнования, которые подталкивают спортсмена к участию в спринте в большинстве, если не во всем соревновании. Я чувствую, что если бегун должен сидеть сложа руки и шагать в темпе для спринта, то это не короткое расстояние.

В этой теории число 200 вызывает споры. Теория, лежащая в основе 200-метровки, заключается в том, чтобы пробежать 95% процентов и наклониться в свой поворот первые 100 ярдов, а затем выложиться на полную в течение последней половины. Считается ли это большим расстоянием? Я все еще чувствую, что это короткая дистанция, потому что она выявляет все мелкие недостатки скорости спортсмена.Я думаю, что это мероприятие настолько динамично, что его можно квалифицировать как «спринт», что является одним из основных критериев моей теории.


Увеличение скорости:
Как спортсмен может увеличить свою общую скорость для соревнований на короткие дистанции?

Как только спортсмен решает, что хочет стать быстрее, он должен понимать, что это трудный процесс, независимо от вида спорта. Скаут из колледжа сказать футболисту или бейсболисту, что если они сократят свои 40 секунд на несколько секунд, то легко могут получить стипендию - не редкость.

После того, как спортсмен решает, что он хочет заняться этим, он быстро понимает, что это не самая легкая вещь в мире. Во всем остальном каждый может обратиться за помощью к инструментам. Парашюты, грузовые жилеты и силовая обувь - одни из первых, что приходят на ум, и хотя все они полезны, они не нужны для увеличения скорости. Как и все остальное в жизни, упорный труд и преданность делу приносят чистую прибыль.

Растяжка:

Первое, что я делаю, это включаю в себя гораздо более подробную программу растяжки, на которую обращает внимание большинство спортсменов.Вы когда-нибудь замечали, что когда вы бежите 40, то второе и третье повторения превосходят первое по скорости? Обычно это происходит потому, что во время первого повторения вы растянулись больше.

Так что это выглядит так же просто, как если бы пробежка 40 была бы ответом на ваши опасения по поводу разминки, не так ли? Неправильно. На самом деле это может быть совершенно опасно. Без предварительного растяжения шансы на растяжение мышцы намного выше. Это может помешать вам тренироваться в течение значительного количества времени, а время, потраченное не на тренировки, лишь делает шаг назад к вашим целям.

При создании режима растяжки можно выполнить множество упражнений на растяжку, но уровень интенсивности зависит в основном от потребностей спортсменов. Одна ошибка, которую делают очень часто, - это недостаточное удержание растяжки.

«Более длительное время удержания во время растяжения мышц подколенного сухожилия привело к большему увеличению диапазона движений (ROM) и более устойчивому увеличению ROM у пожилых людей». 1

Растяжки, которые я бы включил в свою программу, сначала будут состоять из некоторых растяжек стоя, чтобы полностью растянуть подколенные сухожилия.

После нескольких растяжек стоя я делал несколько растяжек сидя, чтобы еще больше растянуть подколенные сухожилия и расслабить поясницу.

Затем, сделав несколько растяжек для каждой позиции, я выполнял красивую пробежку на полудлинную дистанцию, вероятно, около 400 ярдов в среднем темпе.


Приемы:
Какие есть хорошие методы увеличения скорости для соревнований на короткие дистанции? Пожалуйста, будьте как можно более информативными.

Я чувствую, что помимо тренировок на длинные дистанции, тяжелая атлетика играет огромную роль в беге, особенно на коротких дистанциях.

Взрывная скорость:

Для коротких событий, таких как 40, нужна взрывная скорость. Вот некоторые упражнения, которые могут напрямую помочь в этом:

Приседания на ящик:

Если вы сделаете это правильно, взорвавшись на пути вверх, то мышцы, которые используются для продвижения вперед, значительно укрепятся, особенно если они никогда раньше не работали.

Приседания с паузой:

Выполняя эти упражнения и делая паузу и нижнюю часть, это заставляет вас задействовать те же мышцы, которые вы использовали бы, если бы вы отталкивали блок.

Прочность ног:

Для поддержания скорости, что было бы более важно в таких дисциплинах, как 200 и 400, атлету потребуется более полная тренировка ног. Для упражнений, которые сильно укрепят всю ногу, я бы предложил:

Полное приседание:

Об этом даже не нужно говорить.Это кажется старомодным, но никакие другие упражнения не развивают и не укрепляют подколенные сухожилия так же, как приседания с опущенными руками.

Становая тяга:

В становой тяге нужно поднимать все ноги, чтобы оттолкнуть вес от земли. Это упражнение может принести большую пользу, если его делать правильно, но оно должно выполняться в правильной форме. Несоблюдение этого правила может привести к серьезным травмам спины. Голова вверх, назад и вниз - правильный способ выполнения этого упражнения во избежание травм.

Все эти упражнения, наряду со многими другими, не упомянутыми, могут способствовать увеличению скорости. Обладая всеми преимуществами, которые дает тяжелая атлетика сегодня, она стала монументальной частью каждого вида спорта.

Каждый вид спорта, от бейсбола и футбола до тенниса и гольфа, имеет фиксированные программы, которые помогают спортсменам получить максимальное преимущество. Когда все остальные тоже усердно тренируются, почему бы вам не тренироваться, чтобы получить преимущество как можно лучше?

«Где-то в мире кто-то тренируется, а вас нет.Когда вы гоните его, он победит ».

- Том Флеминг


Hand Speed:
Как спортсмен может увеличить скорость руки?

При беге скоростью руки часто пренебрегают. В то время как большая часть бега происходит в ногах, все тело должно работать как одно, чтобы создать наиболее эффективную механику движения. Когда все движется синхронно и плавно, достигается самый быстрый и значительный прогресс.

Координацию рук сложно укрепить.После многих часов практики можно начать выстраивать ритм. Я считаю, что одно из лучших упражнений, улучшающих зрительно-моторную координацию, - это скоростной мешок. Боксеры используют его в течение многих лет, и было показано, что он улучшает расслабление и ритм рук в течение длительного периода времени.

После того, как один шаблон пройден, можно изучить другие, что делает сумку для ускорения чем-то, что можно использовать в течение долгих периодов времени без повторения.

Также было показано, что прыжок от стены в одиночку улучшает быстроту рук.Все, что вам нужно, - это прочная стена и упругий мяч, мяч для гольфа и т. Д. Начните с разумного расстояния назад, примерно в 10 футах. Бросьте мяч о стену и поймайте его. Когда вы почувствуете уверенность на этом уровне, сделайте шаг вперед и продолжайте делать это до тех пор, пока не дойдете до точки, когда ваши руки не смогут встретиться с мячом.

Отслеживайте свой прогресс с момента начала и после нескольких недель занятий, чтобы видеть, чего вы добились за эти недели.

Руки поднимите руки.Огромная ошибка даже опытных бегунов - плохая форма рук. Бегуну нужно, чтобы плечи были расслаблены и опущены, но не до такой степени, чтобы они были вялыми. Руки также должны быть под углом примерно 90 градусов. Локти должны быть прямо назад, а руки никогда не должны пересекать центр вашего тела. И последнее, но не менее важное: никогда не сжимайте кулаки. Руки всегда должны быть расслаблены.


Скорость стопы / ноги:
Как спортсмен может увеличить скорость стопы / ноги?

Скорость ног очень важна при беге.Это то, что есть у всех хороших бегунов, и то, что ищет каждый, кто пытается стать хорошим бегуном. Как и все остальное, это приходит с практикой. Тренировать скорость ног можно несколькими способами; это лишь некоторые из моих любимых.

Точечные сверла:

Это упражнение требует наличия коврика с разнесенными друг от друга 5 точками. Точки прыгают по узору. Каждый раз, когда я их выполняю, я использую 5 паттернов, варьирующихся в разных движениях, которые требуют, чтобы вы двигали ногами разными движениями.

Каждый из 5 паттернов требует, чтобы вы проделали этот конкретный паттерн 5 раз, то есть в общей сложности вы выполните 25 движений. В нашей программе, чтобы создать определенный фунтовый клуб, вы можете добавить время тренировки точки (у нас есть таблица преобразования, которая превращает время точки в фунты), чтобы добавить несколько фунтов в подъем, которого вам не хватало.

Итак, мы много сосредоточились на точечной тренировке, а это именно то, что хотел тренер, потому что все мы получили более быстрые ноги и ступни на тренировках, чтобы обманывать клюшку.(Мой личный рекорд - 52 секунды)

Лестница скорости:

Еще одним отличным упражнением для увеличения скорости ступней и ног должна быть скоростная лестница. Лестница скорости требует, чтобы вы двигались по пространству по шаблону. В этом упражнении можно использовать множество шаблонов, каждый из которых требует от вас изучения нового движения, чтобы двигаться быстрее.


Бонусный вопрос:
Какой профессиональный спортсмен, по вашему мнению, имеет (или имел) наиболее впечатляющую общую скорость в соревнованиях на короткие дистанции на треке и / или в других соревнованиях?

На мой взгляд, самым впечатляющим рекордом скорости на коротких дистанциях стал спринт Джастина Гатлина на 100 метров.Год назад Пауэлл побил рекорд с результатом 9,77, и многие думали, что побить его будет практически невозможно. Гатлин побил рекорд Пауэлла со временем 9,76.

Всего одна сотая секунды - все, что потребовалось Гатлину, чтобы стать новым чемпионом мира. Учитывая, что этому рекорду всего несколько дней, некоторые шоки могут быть причиной того, что на него повлияли как на мой лучший выбор, но поскольку рекорд, который, как я думал, не будет побит в течение некоторого времени, я считаю, что это было настоящим достижением.

После того, как Гатлин поблагодарил Бога и своих родителей, он официально заявил:

«Сроки могут быть улучшены в этом году,
, вероятно, в Европе."

Можно только верить, что это может произойти, теперь, когда у него есть мотивация и сила воли, зная, что он уже сделал это однажды. Так что со временем 9,76 я считаю, что 100 м Гатлина - самый впечатляющий рекорд скорости на коротких дистанциях.


3 место - PolPow53

Спортсмены всех видов спорта, уровней и опыта часто стремятся к скорости. Естественно, существуют разные формы скорости. Но единственный тип скорости, который очаровывал нас с тех пор, как человек был на Земле, - это скорость на короткие расстояния.

Изначально скорость на короткие дистанции использовалась в повседневных задачах, связанных с выживанием, а в наши дни она превратилась в зрелище, в котором участвуют люди. Сделка с приростом скорости на очень коротких дистанциях заключается в том, что их трудно добиться. Это не так просто, как бегать на длинные дистанции снова и снова, блокировать боль и в конечном итоге прийти в лучшую форму, чтобы поддерживать больше бега.

Для многих людей, как бы быстро они ни пытались двигать конечностями, они не становятся быстрее! Я покажу вам, что делать, чтобы заставить себя скользить по земле и избавиться от ощущения бега по глубокому песку и беспомощности.


Короткая дистанция:
Какая трасса или другое спортивное мероприятие будет считаться короткой дистанцией?

Лично я считаю соревнованиями на короткие дистанции только соревнования ниже 100 м. По мнению некоторых, даже бег на 100 метров не является чисто короткой дистанцией из-за замедления, связанного с последней частью забега, бегуны обычно достигают максимальной скорости задолго до финиша и на самом деле медленнее подходят к финишу.

Бег на 60 метров, забег на 40 ярдов и другие гонки на короткие дистанции по прямой в моих глазах гораздо более законны в категории коротких дистанций.Я считаю, что для того, чтобы по-настоящему считаться короткой дистанцией, усталость или выносливость не должны иметь значения, и первостепенную роль следует оставить за достигнутой максимальной скоростью, а не поддерживать или копить на какую-либо часть соревнований.


Увеличение скорости:
Как спортсмен может увеличить свою общую скорость для соревнований на короткие дистанции?

Самое лучшее, что может сделать спортсмен для увеличения своей скорости на коротких дистанциях, - это СТАТЬ СИЛЬНЕЕ. Никакая растяжка, плиометрика или даже бег сами по себе не могут быть так полезны, как хорошо спланированная программа силовых тренировок.Однако я должен предупредить, что это увеличение силы следует рассматривать скорее как относительное увеличение силы. Разрешите пояснить:

Вы когда-нибудь давили на что-нибудь, например, поднимали тяжесть?

Вы, наверное, заметили, что чем больше силы нужно, чтобы переместить этот объект, тем медленнее вы его перемещаете. Выполнение максимального жима лежа будет намного медленнее, чем разминка только со штангой! Чем легче вам будет вес, тем быстрее вы сможете его переместить.

Тело работает аналогично.Мышцы нашего тела прилагают усилия, чтобы продвигать вес (вес нашего тела) вперед во время бега. Следовательно, чтобы максимизировать прирост скорости на коротких дистанциях, нужно либо укрепить мышцы, чтобы легче двигать телом, либо похудеть, чтобы облегчить нагрузку, либо сочетать и то, и другое!

И хотя множество других методов могут быть полезны для более продвинутых спортсменов, при попытке набрать скорость всегда следует учитывать относительную силу. Для новичка увеличение веса в базовых комплексных упражнениях творит чудеса, как и потеря некоторого количества жира.Большинство людей склонны сбрасывать десятые доли с дистанции 100 м или 40 ярдов сразу после того, как видят уменьшение жировых отложений.

Когда дело доходит до забегов на короткие дистанции, обычно быстрее всего оказывается человек, сделавший меньше всего шагов. Поэтому при беге на короткие дистанции важно увеличивать длину и частоту шага.

Укрепление также поможет в этом, поскольку многие люди с более длинными ногами теряют свое преимущество, поскольку они слишком слабы, чтобы двигать ногами с любой силой и скоростью, тем самым сводя к минимуму преимущество в длине шага.

После того, как соотношение силы тела к весу значительно улучшилось, спортсмен может изучить некоторые более продвинутые техники, такие как анализ и улучшение беговой формы, применение плиометрики и других тренировок для увеличения взрывной силы с самого начала и растяжка для предотвращения травм и травм. повысить производительность, увеличив длину шага.


Приемы:
Какие есть хорошие методы увеличения скорости для соревнований на короткие дистанции? Пожалуйста, будьте как можно более информативными.

Опять же, основным фактором является сила, комплексная программа тренировок должна быть разработана так, чтобы способствовать силе и набору мышц, одновременно повышая метаболизм и помогая контролировать% жира в организме.

Я бы порекомендовал программу, сосредоточенную на основных движениях, особенно на заднюю цепь. Примерная тренировка будет включать 3 дня в тренажерном зале, каждый с тренировкой всего тела:

Понедельник:

    • Приседания 3x3
    • Glute Ham Raise 3x8
    • Подтяжка верхней части тела традиционным способом, направленная на увеличение силы и мышечной массы.Пример:
      Жим лежа
      Сгибание рук на бицепс
      Подтягивания
      Жим от плеч

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал понедельника для печати.

среда:

    • Становая тяга на прямых ногах 5x5
    • Жим ногами 4x10
    • Вспомогательные подъемники верхней части кузова

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал среды для печати.

пятница:

    • Power Clean 3х2
    • Гиперэкстензия 4х4
    • Подъемники верхней части кузова

Щелкните здесь, чтобы увидеть пятницу для печати.

Эта программа разработана как базовая программа для увеличения силы ног новичков с упором на заднюю цепь, позволяя также увеличить твердую верхнюю часть тела.

Чтобы добиться успеха, необходимо придерживаться правильных тренировок по питанию, поскольку набор силы вместе с большим количеством жира сводит на нет цель. Я бы порекомендовал CEE в качестве добавки для тех, кто хочет увеличить скорость, так как отсутствие вздутия живота полезно для поддержания спортсмена в отличной форме, а прирост силы от добавки может помочь спортсмену за пределами тренажерного зала.


Hand Speed:
Как спортсмен может увеличить скорость руки?

Скорость рук, как и скорость рывка, также зависит от силы. Чем сильнее мышцы, контролирующие верхнюю часть тела, тем легче / быстрее могут двигаться руки. Баланс - ключевой компонент в разработке подхода к увеличению скорости рук.

Группы мышц, на которых нужно сосредоточиться:

  • Грудные мышцы
  • лат
  • Бицепс / Трицепс
  • Предплечья
  • Плечи (ОСОБЕННО часто игнорируемые задние дельты !!)

После общего увеличения силы верхней части тела спортсменам будут полезны некоторые координационные тренировки, такие как скоростная сумка, игра пощечин или другие творческие способы добавить глазурь на торт силы рук, которые они развили.


Скорость стопы / ноги:
Как спортсмен может увеличить скорость стопы / ноги?

Скорость ног играет важную роль во многих видах спорта, и способов тренировки бесконечны. Безошибочный способ повысить ловкость - использовать многие из классических методов, начиная от лестниц, шин, точечных дрелей и заканчивая гадюками. Все это - хорошие способы задействовать ступни таким образом, чтобы сделать их более отзывчивыми и взрывными для таких спортивных движений, как резка и повороты.

Они являются хорошими источниками аэробной подготовки, а также координации стоп, поскольку в большинстве видов спорта требуется больше, чем просто скорость.

Плиометрика также может быть хорошим методом увеличения скорости ног. Однако неоднозначные дебаты о том, насколько полезно / опасно их использование для новичков, заставляют меня усомниться в их потребности в ком-то, кто только начинает заниматься спортом.

Хорошим дополнительным упражнением к этому могут быть упражнения для ног и икр. Один из таких методов - поднимать шарики пальцами ног или ходить на каблуках.Икры можно тренировать по-разному в тренажерном зале и вне его, хотя это слишком широко, чтобы полностью объяснять здесь, на Bodybuilding.com можно найти множество статей об укреплении голеней.


Бонусный вопрос:
Какой профессиональный спортсмен, по вашему мнению, имеет (или имел) наиболее впечатляющую общую скорость в соревнованиях на короткие дистанции на треке и / или в других соревнованиях?

На мой взгляд, наиболее впечатляющим оказался пресловутый канадский «Биг Бен» Джонсон.Хотя его испорченный рекорд 9,79 был побит на 0,03 секунды почти два десятилетия спустя, у этого человека все еще была лучшая стартовая скорость из всех когда-либо существовавших, и, по слухам, у него было гораздо больше невероятных сплитов на тренировках, до такой степени, что Эксперты оценили его 40-ярдовый рывок менее чем за 3 секунды !!!


Обзор других статей
Или «Почему мой не был выбран?»


adoniscomplex

Профи

  • Соответствующий объем содержания для статьи электронного журнала.

Con's

    • Структура предложений и абзацев не соответствует какому-либо разумному стандарту. План не соблюдался.

Комментарии: Один только этот пример формирования предложения может вызвать конвульсии у любого компетентного учителя английского языка после четвертого класса. То есть:

«Наиболее важным фактором в вашей способности производить быстрые движения является ваша техника или, точнее говоря, ваша механика. Плохая техника приведет к неэффективным и медленным движениям, например, если вы сильно наклонитесь вперед, вы будете постоянно восстанавливаться и не сможете Используйте мышцы, чтобы толкать тело, ваша передняя нога в конечном итоге будет действовать как тормоз."

К сожалению, это прискорбное происшествие не постигло читателя как единичный случай.

Формирование абзаца - еще один вопрос, который не нужно решать, пока не станут очевидными связные предложения.

Этому писателю есть что сказать. Здесь, в этом зале, он должен быть представлен в чем-то, приближающемся к практическому, чтобы его рассмотрели.

.

Бег 101: 8 основных типов пробежек - Фитнес

Есть восемь основных типов пробежек, которые практикуются бегунами всех уровней во всем мире. Они развивались в результате глобального процесса проб и ошибок на протяжении многих десятилетий. Они выжили, потому что работают. Если вы хотите получить максимальную отдачу от времени, которое вы посвящаете тренировкам, вам также необходимо изучить и практиковать их. Вы можете добавить к этим форматам всевозможные морщины - например, объединив два из них за одно занятие - но даже в их самой простой форме тренировки, описанные на следующих страницах, помогут вам стать лучше.


    1. Восстановительный запуск: Восстановительный запуск - это относительно короткий цикл, выполняемый в легком темпе. Восстановительные пробежки служат для того, чтобы немного увеличить тренировку бегуна, не снижая при этом результативность более сложных и важных тренировок, которые предшествуют им и следуют за ними. Восстановительные пробежки лучше всего выполнять в качестве следующей пробежки после тяжелой тренировки, например, интервальной. Выполняйте восстановительный бег настолько медленно, насколько это необходимо, чтобы чувствовать себя относительно комфортно, несмотря на сохраняющуюся усталость от предыдущего бега.

Пример: 4 мили легко

    1. Базовый забег: Базовый бег - это бег на относительно короткую или умеренную длину, выполняемый в естественном темпе бегуна. Хотя отдельные базовые пробежки не должны быть сложными, они предназначены для частого выполнения и в совокупности стимулируют большие улучшения аэробных возможностей, выносливости и экономичности бега. Базовые пробежки составят большую часть вашего еженедельного тренировочного пробега.

Пример: 6 миль в естественном темпе

    1. Длинный бег: Как правило, длительный бег - это базовый бег, который длится достаточно долго, чтобы бегун умер от средней до сильной усталости.Функция долгого бега - увеличить грубую выносливость. Расстояние или продолжительность, необходимая для достижения этого эффекта, конечно же, зависит от вашего текущего уровня выносливости. Как правило, ваш самый длинный бег должен быть достаточно длинным, чтобы вы были уверены, что чистая выносливость не ограничит вас в гонках. Есть много вращений, которые вы можете использовать в длительной пробежке, например, увеличение темпа от начала до конца или смешивание интервалов (описанных на последней странице) в беге.

Пример: 15 миль в естественном темпе

    1. Прогрессивный бег: Прогрессивный бег - это бег, который начинается в естественном темпе бегуна и заканчивается более быстрым сегментом в любом темпе от марафона до 10 км.Эти прогоны обычно предполагаются умеренно сложными - сложнее, чем базовые, но легче, чем большинство пороговых и интервальных прогонов. Поскольку это тренировки со средним усилием, время восстановления меньше, чем при более интенсивных тренировках.

Пример: 5 миль в естественном темпе + 1 миля в марафонском темпе + 1 миля в полумарафонском темпе

    1. Фартлек: Тренировка фартлека - это базовый бег, который смешивается с интервалами различной продолжительности или расстояние. Это хороший способ начать процесс развития эффективности и сопротивления утомлению на более высоких скоростях на ранних этапах тренировочного цикла или получить умеренную дозу быстрого бега позже в тренировочном цикле в дополнение к большим дозам, обеспечиваемым темпом / пороговые и интервальные тренировки.Они также могут служить менее структурированной альтернативой традиционным интервальным тренировкам, таким как тренировка на треке.

Пример: 6 миль в естественном темпе с 10 подборами по 1:00 в темпе 5 км с 1:00 восстановления в середине бега

    1. Повторения в гору: Повторения в гору - это повторяющиеся короткие отрезки тяжелого бега в гору . Они увеличивают аэробную мощность, сопротивление утомлению высокой интенсивности, переносимость боли и силу при беге. Идеальный холм для повторения холмов имеет устойчивый умеренный уклон от 4 до 6 процентов.Повторения на холме обычно выполняются в конце периода построения базы, как относительно безопасный способ ввести в программу более тяжелые высокоинтенсивные тренировки.

Пример: 2 мили легкого бега (разминка) + 10 повторений холма по 45 секунд с тяжелым усилием с 2-минутным восстановлением бега между повторениями + 2 мили легкого бега (восстановление)

    1. Темп Бег: Темповый бег - это продолжительное усилие с интенсивностью лактатного порога, которое является самым быстрым темпом, который может быть выдержан в течение одного часа у хорошо подготовленных бегунов, и самым быстрым темпом, который может поддерживаться в течение 20 минут у менее подготовленных бегунов.Темповые или пороговые пробежки служат для увеличения скорости, которую вы можете поддерживать в течение длительного периода времени, и для увеличения времени, в течение которого вы можете поддерживать этот относительно быстрый темп.

Пример: 1 миля легкого бега (разминка) + 4 мили в темпе с пороговым уровнем лактата + 1 миля легкого бега трусцой (восстановление)

Существует особый тип темпового бега, который известен как марафонский темп запустить. Продолжительный бег в марафонском темпе - хорошая тренировка для выполнения на очень сложном уровне в последние недели подготовки к марафону после того, как вы выработали достаточную чистую выносливость с длинными бегами и более продолжительными прогрессивными бегами с меньшими количествами марафонского бега. .

Пример: 2 мили в естественном темпе + 13,1 мили в марафонском темпе

    1. Интервалы: Интервальные тренировки состоят из повторяющихся более коротких сегментов быстрого бега, разделенных медленным бегом трусцой или восстановлением стоя. Этот формат позволяет бегуну объединить более быстрый бег в одну тренировку, чем он или она мог бы с одним продолжительным быстрым усилием до изнеможения.

Интервальные тренировки обычно делятся на короткие и длинные интервалы и часто выполняются на треке.Длинные интервалы - это отрезки от 600 до 1200 метров, бег в диапазоне бега на 5 км с легким восстановлением между ними при беге трусцой. Они являются отличным средством для постепенного повышения эффективности и сопротивления усталости при высоких скоростях бега.

Пример: 1 миля легкого бега (разминка) + 5 x 1 км в темпе гонки на 5 км с восстановлением после бега на 400 м + 1 миля легкого бега (перезарядка)

Короткие интервалы - это отрезки от 100 до 400 м при беге примерно на 1500 м темп или быстрее. Они повышают скорость, экономичность бега, устойчивость к усталости на высоких скоростях и переносимость боли.Бегуны на длинные дистанции обычно используют более короткие и быстрые интервалы на ранних этапах тренировочного цикла, чтобы увеличить свою чистую скорость, а затем переходят к немного более длинным интервалам, основанным на выносливости, для повышения сопротивления усталости.

Пример: 1 миля легкого бега (разминка) + 10 x 300 м в темпе бега на 1 милю с восстановлением после бега на 200 м + 1 миля легкого бега (восстановление)

.

Как бегать на большие расстояния? Эти 6 советов могут иметь значение

Длинные пробежки - основа почти всех планов тренировок бегунов, независимо от того, готовитесь ли вы к бегу на 5 км или марафону. Они улучшают вашу выносливость и аэробную выносливость, которые являются строительными блоками для бегуна, который хочет научиться быстрее бегать на более длинные дистанции.

Что считается «долгосрочным»?

«Долгая пробежка» относительна: то, что один человек может счесть долгой пробежкой, может оказаться легкой задачей для другого.Обычно это в полтора-два раза дольше, чем средняя недельная пробежка. Расстояние и продолжительность также зависят от того, для чего вы тренируетесь, поэтому при подготовке к марафону оно может варьироваться от 60 минут до более 120 минут.

Вот несколько важных советов, которые помогут вам бегать на длинные дистанции…

6 советов по бегу на длинные дистанции

1. Начните с ума

Подготовка к длительному бегу начинается в вашей голове. Это нормально, когда вы видите в своем тренировочном плане дистанцию, которую никогда раньше не пробегали, или просто действительно большую дистанцию.Вы можете облегчить задачу, мысленно подготовившись к тому расстоянию, которое собираетесь преодолеть.

Визуализируйте маршрут, который вы будете пробегать, и представьте, что вы бежите хорошо и хорошо финишируете. Доверяйте своему обучению: не торопитесь и говорите себе, что вы справитесь. Позитивный настрой будет иметь большое значение, когда дела станут тяжелыми. Если вы говорите себе, что это сложно, и вы не можете этого сделать, то вы только усложните себе задачу, и на самом деле вам станет еще труднее.

И это работает и наоборот - психологическая стойкость, которую вы получаете от бега, может помочь вам бороться со стрессом в повседневной жизни.

2. Сосредоточьтесь на гидратации и питании

Вам необходимо накапливать углеводную нагрузку в течение длительного времени, так как углеводы обеспечивают ваше тело энергией - поэтому убедитесь, что вы получили достаточно углеводов перед длительной пробежкой!

Овсянка - отличный выбор углеводов, так как она легка для желудка, и вы можете увеличивать размер порций по мере необходимости. Ознакомьтесь с другими отличными продуктами для бегунов.

Требования к углеводам для 30-минутного бега будут сильно отличаться от 3-часового бега.Здесь лучше всего поиграть и посмотреть, что вам подходит.

Пока ваш желудок чувствует себя хорошо во время бега и вы можете его завершить, вы на правильном пути. Если вы чувствуете, что не можете закончить пробежку, чувствуя себя сильным, начните увеличивать количество еды. Если вы изо всех сил пытаетесь улучшить свой «длительный» прием пищи, используйте 7-10 г углеводов на кг веса в качестве ежедневной нормы и начинайте с этого. Если вы готовитесь к гонке, то питание и гидратация на длительной пробежке должны отражать то, что вы планируете делать в день гонки.

3. Это не гонка, развивайте свой темп

Ваш длительный темп должен быть медленным, вы можете удерживать его на протяжении всего бега. Вам следует бегать в медленном темпе в разговорном темпе.

Длинные пробежки - это скорее усилия и простое преодоление дистанции. Если у вас есть конкретная гонка и цель на полумарафон или марафон, тогда вы можете начать думать о том, чтобы достичь определенных темпов.

Цельтесь на 1–90 секунд медленнее, чем запланированный вами темп гонки.На тренировках легко переусердствовать и слишком усердно бегать, когда чувствуешь себя хорошо. Затем вы отдаете все, что получили на тренировках, и у вас ничего не остается для гонки. Лучше прийти на старт немного недотренированным, чем перетренированным хотя бы на 1%.

4. Разбейте на части

Долгая пробежка может показаться пугающей, но она может помочь, если вы мысленно сократите дистанцию ​​.

Вместо того, чтобы говорить себе, что вы должны пробежать 15 км (например), скажите себе, что это 3 медленных бега по 5 км или 2 x 7 км с добавлением еще 1 км - иди с той комбинацией, которая лучше всего подходит для вас.Также можно сделать перерыв во время длительной пробежки! Если вы пробегаете 15 км и чувствуете необходимость прогуляться или сделать перерыв на пару минут между 5-километровыми отрезками, то сделайте это.

Тем не менее, старайтесь сокращать перерывы в длительных бегах по мере повышения уровня физической подготовки. Это также может помочь визуализировать угощение после продолжительной пробежки, которое поможет вам преодолеть расстояние, будь то еда, которую вы с нетерпением ждете, бокал вина или просто просмотр Netflix на диване до конца дня. .

5.Подумайте о дозаправке в середине пробежки

Если вы бежите более часа , то, возможно, пришло время начать получать калории во время пробежки в виде гелей, жевательных таблеток, порошков, которые вы можете добавить в воду, или орехов и сухофрукты, если вы предпочитаете более «настоящую еду».

Принять пищу во время пробежки непросто, и у всех разные предпочтения в желудке, поэтому вам придется экспериментировать с разными типами еды. То, что работает для одного человека, не работает для другого. У каждого бегуна есть своя еда и стратегия, так что начинайте строить свою!

Гидратация во время длительного бега также необходима, когда вы начинаете преодолевать большие расстояния.Возможно, вам понадобится взять с собой воду во время пробежки в бутылке или в рюкзаке для гидратации, или спланировать свой маршрут так, чтобы по пути вы проходили мимо фонтанов с водой. Гидратация и заправка топливом в течение длительного времени требует множества экспериментов, но грубым советом было бы пить примерно каждые 20 минут и потреблять калории каждые 40 минут.

Узнайте, как сделать свои собственные альтернативы спортивным напиткам!

6. Не пропускайте восстановление после пробежки

Также важно поесть сразу после долгой пробежки, чтобы обеспечить свое тело энергией, необходимой для восстановления.Легко пропустить этот шаг и забыть о восстановлении, но вы просто пробежали долгий путь, поэтому обязательно восстановитесь и дайте своему телу то, что ему нужно!

Ваш послетренировочный обед должен содержать хорошее сочетание белков, жиров и углеводов, чтобы обеспечить хорошее восстановление. Если на улице было особенно тепло или если вы обычно сильно потеете, возможно, вам придется потреблять электролиты, и, хотите верьте, хотите нет, безалкогольное пиво - хороший источник!

Если пиво не для вас, то добавление соли в обед после пробежки тоже подойдет.Кроме того, сотрите пыль со своего поролонового валика, чтобы сделать массаж глубоких тканей поролоновым валиком, расслабить ноги и быстрее восстановиться. Хорошая стратегия восстановления поможет вам быстрее восстановиться и подготовит вас к следующей пробежке.

***

.

Коронавирус (COVID-19): что такое социальное дистанцирование?

Вспышка COVID-19 - это быстро развивающаяся ситуация, поэтому информация и рекомендации часто обновляются. Этот блог последний раз обновлялся 4 марта 2020 года, и с тех пор информация ниже была заменена.

Посетите nhs.uk/coronavirus, чтобы получить последние советы по здоровью, или gov.uk/coronavirus, чтобы получить всю остальную информацию.

Коронавирусы могут распространяться, когда люди, инфицированные этим вирусом, имеют тесный, продолжительный контакт с людьми, которые не инфицированы.Обычно это означает, что вы должны провести более 15 минут в пределах двух метров от инфицированного человека, например, поговорить с кем-нибудь.

Чем чаще вы контактируете с каплями от кашля и чихания инфицированного человека, тем выше вероятность заразиться инфекцией. Вот почему мы просим людей, у которых есть инфекция, самоизолироваться дома и не выходить на улицу, а также о том, где они могут передать ее.

Однако одной самоизоляции может быть недостаточно для замедления распространения вируса.

В новом правительственном плане действий в связи с коронавирусом признается, что по мере того, как мы начинаем видеть больше случаев в Великобритании и более широкую передачу вируса среди населения, могут потребоваться дальнейшие меры по сокращению контактов людей друг с другом.

Эти меры, иногда называемые «социальным дистанцированием», могут включать в себя такие вещи, как временное сокращение общения в общественных местах, таких как развлекательные или спортивные мероприятия, сокращение использования второстепенного общественного транспорта или рекомендация больше работать на дому.

С каждой мерой ученые и эксперты будут оценивать потребность в них по мере развития вспышки, уравновешивая их эффективность с любым воздействием на общество. В этих решениях будет признано, что для большинства людей коронавирус будет легким заболеванием, но он может вызывать серьезные симптомы у пожилых людей или людей с заболеваниями и может повысить требования к нашим государственным службам, особенно к Государственной службе здравоохранения, особенно в случае крупных сразу несколько человек заболели.

Социальное дистанцирование - это не новая идея, возникшая из-за коронавируса.Эти меры хорошо отработаны и обсуждались и планировались в течение многих лет, в том числе в рамках подготовки правительства к пандемии гриппа.

У каждого есть своя роль, и мы просим людей подумать о том, что они делают в обычную неделю, как они могут ограничить контакты с другими, если их попросят, и как они могут помочь людям в своем сообществе, которым может потребоваться поддержка, если Были приняты определенные меры по социальному дистанцированию. Это может включать помощь пожилым родственникам и соседям в получении еды, чтобы у них были припасы на неделю или около того, если потребуется, обеспечение того, чтобы кто-нибудь мог пойти за ними за покупками или организовать онлайн-доставка, если им это нужно.

Факты свидетельствуют о том, что коронавирус поражает пожилых людей и людей с существующими заболеваниями, такими как заболевания легких и сердца. Поэтому мы рекомендуем людям с симптомами избегать встреч с пожилыми родственниками или людьми с заболеваниями, чтобы не передать им болезнь.

Вот простые вещи, которые мы просим сделать сейчас:

  • Продолжайте соблюдать правила гигиены рук
  • Подумайте, как бы вы или ваша семья справились, если бы вам пришлось изолироваться на пару недель
  • Рассмотреть возможность работы на дому
  • Подумайте, чем вы обычно занимаетесь в течение недели и какие шаги вам необходимо предпринять, чтобы ограничить несущественные контакты с другими людьми

Когда начнутся меры по социальному дистанцированию?

Люди, естественно, захотят знать, когда и когда начнутся меры по социальному дистанцированию, но прямо сейчас подтвердить это невозможно.

Эти меры будут реализованы только в том случае, если ряд экспертов и ученых, включая главного медицинского директора Великобритании, решат, что они необходимы и соразмерны, на основе последних научных данных.

Любое решение будет уравновешивать необходимость защиты людей с социальным воздействием и важность поддержания повседневной жизни, например, посещения работы или учебы.

Вполне возможно, что мы могли бы сначала принять меры по социальному дистанцированию на местном уровне, а не на национальном уровне, если имеет место широко распространенная передача в определенной области (например, в деревне, поселке или городе).Наши решения будут основаны на схеме передачи и доказательствах того, насколько хорошо эти меры могут работать.

Почему эти меры не принимаются сейчас?

В настоящее время мы находимся на этапе сдерживания вспышки, что означает, что по-прежнему возможно и эффективно выявлять отдельные случаи и отслеживать их близкие контакты. Как только мы перейдем к фазе «отсрочки», когда мы попытаемся замедлить распространение вируса и подтолкнуть широкую передачу к летним месяцам, когда давление на Национальную службу здравоохранения меньше, мы рассмотрим стратегии социального дистанцирования, основанные на последней информации и доказательствах. .

Как эти меры помогут замедлить распространение инфекции?

Ограничивая количество контактов людей друг с другом, мы можем замедлить распространение инфекции и попытаться отложить широкую передачу до лета, когда давление на NHS будет меньше.

Следует ли мне работать в обычном режиме?

Прямо сейчас вы должны продолжать работать в обычном режиме, если ваш работодатель не сказал вам иное. Мы работаем с предприятиями, чтобы побудить их рассмотреть варианты минимизации контактов, такие как работа на дому, и поэтому ваш работодатель может попросить вас подумать о том, что вам нужно сделать, чтобы иметь возможность работать из дома.

Будет ли затронута сеть метро / железных дорог / автобусов?

Нам нужно будет сбалансировать все действия, чтобы замедлить распространение инфекции, и сохранить страну. Мы могли бы рассмотреть вопрос о временном закрытии общественного транспорта в определенных областях, если мы наблюдаем большое распространение инфекции в этом месте, но только в случае крайней необходимости.

Мы также могли бы поощрять людей пользоваться общественным транспортом только для важных поездок и предлагать людям распределять свое рабочее время, чтобы сделать «час пик» более спокойным.Если люди могут ходить на работу пешком или на велосипеде, мы могли бы побудить их думать об этом чаще.

Могут ли люди по-прежнему выезжать за границу?

Рекомендации для путешественников доступны для ряда конкретных регионов и стран, где наблюдается более широкое распространение инфекции.

Если не рекомендовано FCO, нет причин отменять поездку, но обязательно проверяйте веб-сайт FCO для получения последней информации.

Закроются ли пабы, театры, тренажерные залы, ночные клубы, а как насчет больших спортивных игр?

COVID-19 распространяется через тесный постоянный контакт с кем-то, кто заражен вирусом (например, находясь в пределах 2 метров от кого-либо более 15 минут).

Если мы видим устойчивую передачу вируса в определенных областях, мы можем посоветовать людям временно ограничить общение в общественных местах, таких как развлекательные или спортивные мероприятия.

Любые действия общественного здравоохранения, направленные на остановку или замедление распространения инфекции, будут сбалансированы с необходимостью поддерживать работу страны.

Вы закроете школы?

Текущие данные о COVID-19 показывают, что дети не болеют тяжелыми формами. Мы все еще изучаем, как дети заражаются и насколько высока вероятность их передачи пожилым людям или людям с сопутствующими заболеваниями.

Закрытие школ может негативно сказаться как на детях, так и на их родителях, поэтому нам следует очень внимательно обдумать этот вопрос, но мы работаем с Министерством образования над поиском альтернативных способов проведения обучения и занятий и снижения воздействия на экзамены, если мы нужно использовать эту меру.

Скажете ли вы, чтобы предприятия закрылись?

Мы знаем, что коронавирус распространяется при тесном и постоянном контакте с кем-то, кто заражен этим вирусом, поэтому, например, офисная среда является местом, где вирус может распространяться.

Мы работаем с предприятиями, чтобы выяснить, как они могут внедрить планы действий в чрезвычайных ситуациях, например, рассматривая возможность большего количества домашней работы для сотрудников. Любые меры по остановке распространения вируса должны быть тщательно сбалансированы с необходимостью поддерживать работу страны.

В Великобритании дела обстоят иначе, чем в других странах?

Мы внимательно изучаем все научные данные о том, какие меры могут быть наиболее эффективными для замедления распространения вируса.Это включает рассмотрение мер, предпринимаемых другими странами.

Мы примем меры, которые, по нашему мнению, окажут наибольшее влияние на замедление распространения инфекции, основываясь на самых последних научных данных и доказательствах.

Как вы будете контролировать это?

Мы попросим общественность помочь нам принять разумные меры для замедления распространения инфекции и подумать о том, какова их роль в этом. Текущие данные свидетельствуют о том, что пожилые люди и люди с существующими заболеваниями с большей вероятностью пострадают от вируса, поэтому важно учитывать, как наше поведение может ограничить распространение инфекции и защитить их, а также помочь снизить давление на NHS, замедляя распространение.

У всех нас есть своя роль, и, что наиболее важно, это включает в себя соблюдение правил гигиены рук и органов дыхания, например, регулярное мытье рук и устранение кашля и чихания салфеткой.

Что делать, если меры социального дистанцирования не работают?

Социальное дистанцирование - одна из рассматриваемых мер. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что сочетание действий может помочь замедлить распространение вируса, и мы внимательно рассмотрим каждый из них.

Такие меры, как социальное дистанцирование, не должны полностью положить конец вспышке, но могут замедлить ее и уменьшить воздействие на людей и наши службы здравоохранения.

Как долго продлится социальное дистанцирование?

Решения принимаются главными медицинскими специалистами Великобритании, руководствуясь последними научными данными и доказательствами, а также схемами передачи (как распространяется вирус). Мы всегда стремимся найти баланс между необходимостью обеспечения безопасности людей и необходимостью сохранить жизнь в стране.

.

Социальное дистанцирование, карантин и изоляция

Зачем практиковать социальное дистанцирование?

COVID-19 распространяется в основном среди людей, находящихся в тесном контакте (на расстоянии около 6 футов) в течение длительного периода. Распространение происходит, когда инфицированный человек кашляет, чихает или разговаривает, и капли из его рта или носа выбрасываются в воздух и попадают в рты или носы людей, находящихся поблизости. Капли также можно вдохнуть в легкие. Недавние исследования показывают, что люди, которые инфицированы, но не имеют симптомов, вероятно, также играют роль в распространении COVID-19.Поскольку люди могут распространять вирус до того, как узнают о своей болезни, важно по возможности держаться на расстоянии не менее 6 футов от других, даже если у вас - или у них - нет никаких симптомов. Социальное дистанцирование особенно важно для людей, которые подвергаются повышенному риску тяжелого заболевания COVID-19.

Если вы больны COVID-19, у вас есть симптомы, соответствующие COVID-19, или вы были в тесном контакте с кем-то, кто болен COVID-19, важно оставаться дома и подальше от других людей, пока не станет безопасно находиться рядом другие.

COVID-19 может жить на поверхности часами или днями, в зависимости от таких факторов, как солнечный свет, влажность и тип поверхности. Вполне возможно, что человек может заразиться COVID-19, прикоснувшись к поверхности или предмету, на котором есть вирус, а затем прикоснувшись к своему рту, носу или глазам. Однако не считается, что это основной способ распространения вируса. Социальное дистанцирование помогает ограничить возможности контакта с зараженными поверхностями и инфицированными людьми вне дома.

Хотя риск тяжелого заболевания может быть разным для всех, каждый может заразиться и распространить COVID-19.Каждый должен сыграть свою роль в замедлении распространения и защитить себя, свою семью и свое сообщество. В дополнение к повседневным действиям по предотвращению COVID-19, сохранение пространства между вами и другими людьми - один из лучших инструментов, которые мы должны сделать, чтобы избежать контакта с этим вирусом и замедлить его распространение в сообществах.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.