Источник фенилаланина что это


полезные свойства, побочные эффекты и источники

На чтение 7 мин. Опубликовано Обновлено

Фенилаланин (phenylalanine) – это аминокислота, которая является предшественником тирозина, а также основных нейротрансмиттеров: дофамина, адреналина, норадреналина. Данная аминокислота поступает в организм с богатой белком пищей: мясо, рыба, молочные продукты и орехи. Или в виде БАД.

В качестве пищевой добавки выпускается в трех формах:

  • L-Фенилаланин. Это естественная форма аминокислоты, присутствующая в продуктах с высоким содержанием белка. Она повышает настроение, мотивацию и улучшает память.
  • D-Фенилаланин. Это синтетическая форма «L». Обладает обезболивающим действием.
  • DL-Фенилаланин. Комбинация форм «L» и «D». Также зовется DLPA. Сочетает в себе их полезные свойства: антидепрессант, мотиватор, анальгетик, ноотроп.

Где купить фенилаланин

Купить можно по ссылкам ниже в интернет магазине iHerb:

Как работает

Когда фенилаланин попадает в организм, он всасывается через кишечник, затем обрабатывается печенью и попадает в кровоток. Дальше он пересекает оболочку между кровью и центральной нервной системой (гематоэнцефалический барьер) и попадает в мозг.

L-Фенилаланин является предшественником другой аминокислоты L-Тирозин. Последняя преобразуется в Леводопа (L-DOPA), а вот она уже трансформируется в дофамин, адреналин и норадреналин. Далее по порядку.

Дофамин, адреналин и норадреналин – это нейротрансмиттеры. Они передают сообщения между нервными клетками. Сообщения не в виде текста, а виде действия, чувства, желания и т.д. От количества нейротрансмиттеров зависит то как мы себя чувствуем, на сколько мы быстры и сообразительны, да и вообще, довольны ли мы своей жизнью.

Итак, дофамин. Его правильный баланс дает нам хорошее настроение, а его дефицит ведет к потере мотивации и ухудшению памяти. И не только. Дефицит дофамина связан с одним нейродегенеративным заболеванием — болезнь Паркинсона (БП). Именно сильный дефицит дофамина, вызывает тремор, ригидность мышц и депрессию – основные симптомы БП.

А что с адреналином и норадреналином? Адреналин дает нам резкий всплеск энергии и силы в стрессовых ситуациях. А вот норадреналин действует по-другому. Он повышает внимательность, память и когнитивные функции.

Проблема заключается в том, что и адреналин и норадреналин вырабатываются из дофамина. Поэтому недостаток дофамина ведет к дефициту 2ух других. Вот почему важно поддерживать правильный баланс гормонов и нейротрансмиттеров в организме – все взаимосвязано.

Только что, мы рассмотрели механизм действия L-Фенилаланина, а что с другими?

D-Фенилаланин, синтетический вариант «L» формы, работает совсем по другому. Он замедляет действие двух ферментов: энкефалиназы и эндорфиназы. Оба этих фермента разлагают эндорфины, и замедляя их, уменьшают боль. Отсюда и обезболивающие эффекты. [R]

А что касается последнего — DL-Фенилаланина, то он сочетает в себе полезные качества двух форм. За это его и любят. И еще, в отличии от формы «D», дофамин он все таки образует. Ну а дальше вы сами знаете.

Полезные свойства

Улучшает рабочую память

Наша рабочая память схожа с оперативной памятью компьютера. Как только вы начинаете какую-либо умственную работу, мозг выделяет под нее рабочее пространство. Точь в точь как в компьютере или телефоне выделяется память под приложение.

Пока вы заняты этой задачей, мозг хранит и обрабатывает всю необходимую информацию. А вот если памяти не хватает, то снижается ум, производительность, творческие способности и даже удовольствие от выполняемой работы.

Где выход? Тут придет на помощь фенилаланин.

Все дело в том, что фенилаланин является предшественником, тирозина. Тот, в свою очередь, предшественником дофамина и норадреналина. Ученые выяснили, что тирозин оказывает буферизирующие действие на память и когнитивные функции. А значит будет проще удерживать и работать с какой-либо информацией.

Можно сделать вывод, что фенилаланин может быть полезен при сильной загруженности на работе или перед экзаменом.

Улучшает внимание

Во время опасности или стрессовой ситуации наш мозг не дремлет. Он посылает сигнал надпочечникам, чтобы те выделили адреналин и норадреналин. Адреналин даст силу и скорость реакции. А норадреналин отвечает за внимание и ум.

Чтобы в критической ситуации не «затупить», нужно запастись всеми необходимыми веществами. К тому же, постоянный стресс истощает запасы адреналина и норадреналина в мозгу. Такой дефицит приводит к усталости, раздражительности и умственному упадку.

Вот почему так важно поддерживать необходимый запас исходного сырья — фенилаланина. [R]

Помогает при депрессии

Депрессия – это психическое заболевание, которое сначала характеризуется нарушениями настроения: грусть, подавленность и невозможность получить удовольствие от чего-либо (секс, общение, путешествия). Дальше идет потеря сна и аппетита, или наоборот — сонливость и обжорство. Снижаются умственные способности, а человек начинает самоизолироваться от общества.

Причин может быть множество: проблемы в отношениях с родителями, смерть близкого человека, потеря работы, инвалидность, алкогольная или наркотическая зависимость, и т.д.

Но при чем тут фенилаланин?

Мы уже упоминали, что недостаток дофамина ведет к потере настроения, а его дефицит к болезни Паркинсона, депрессии. А фенилаланин повышает этот нейротрансмиттер. Вот тут он и пригодился.

Теперь к исследованиям. Аж в 1977 году проводилось исследование. Взяли 20 человек с депрессией. И давали им DL-Фенилаланин в дозах 72-200 мг/сут. Длилось все это 20 дней. А чтобы все было по-честному, то для документирования всех психопатологических, неврологических и прочих изменений использовали сразу три способа:

Ну, а чтоб со всем наверняка, ученые пригласили опытных психиатров.

По окончании исследования 12 человек можно было выписывать из больницы и отправлять домой. Настолько все было хорошо. У четверых отмечалась либо легкая, либо умеренная антидепрессантная реакция. Что тоже неплохо – сравните цены на антидепрессанты и на наш препарат. А вот оставшиеся четверо вообще не получили никакого эффекта. Видимо индивидуальная непереносимость, но это не точно.

В другом исследовании 1979 года ученые сравнивали DL-Фенилаланин и Имипрамин. Имипрамин – это один из самых первых и мощных антидепрессантов. Взяли 40 человек с депрессией. Разделили на две равные группы по 20 и давали им либо DL-Фенилаланин (150-200 мг/сут), либо Имипрамин (150-200 мг/сут).

Что в итоге? 27 пациентов (14-Имипрамин, 13-Фенилаланин) завершили 30-дневное исследование. Статистических различий между двумя группами не было. Если в начале и середине исследования с тревогой и проблемами сна Имипрамин справлялся лучше, то к концу исследования различия были незначительны. Можно сделать вывод об эффективности фенилаланина как антидепрессантного препарата.

Другие полезные свойства

Побочные эффекты фенилаланина

Несмотря на то, что фенилаланин полезен и необходим для организма человека, он может быть опасен в больших дозах. Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом и примите во внимание следующие риски и меры предосторожности:

  • Повышает кровяное давление.
  • Кошмары.
  • Нельзя принимать при фенилкетонурии. Фенилкетонурия (ФКУ) — это состояние, при котором организм хранит слишком большое количество фенилаланина. Что приводит к серьезным и даже смертельным последствиям. Это одна из причин, по которой беременные женщины не должны употреблять этот БАД. Так как существует риск развития ФКУ у ребенка.
  • Ингибирует Леводопа (L-DOPA). Леводопа — это препарат, который помогает справиться с болезнью Паркинсона, повышая уровень L-допа в организме. Фенилаланин может негативно влиять на всасывание или действие леводопы. Поэтому эти лекарства не следует принимать вместе.

Где содержится фенилаланин

  • Соевые бобы.
  • Нежирное мясо (говядина и баранина).
  • Курица и индейка.
  • Рыба и морепродукты.
  • Яйца.
  • Молоко.
  • Фасоль.
  • Цельнозерновые.

Инструкция по применению

Рекомендуемая суточная дозировка фенилаланина составляет 500 мг. Большинство капсул выпускается именно в такой дозировке.

Лучше всего принимать за час до еды, чтобы максимизировать абсорбцию. Добавление витаминов В6 и С также помогает быстрому усвоению.

Заключение

Фенилаланин показал в целом положительное влияние на здоровых людей. Поэтому лучше всего проверить свое здоровье у врача-специалиста, прежде чем принимать БАДы. Другим вариантом может быть увеличение количества фенилаланина в рационе питания.

что это такое, польза и вред, продукты

Что такое фенилаланин?

Фенилаланин – это аминокислота, которая является строительным блоком белков в вашем организме.

Эта молекула существует в двух формах: L-фенилаланин и D-фенилаланин. Они почти идентичны, но имеют немного отличающуюся молекулярную структуру (1).

L-форма находится в пищевых продуктах и используется для производства белков в вашем организме, тогда как D-форма может быть синтезирована для использования в медицине (2, 3).

Ваш организм не способен производить достаточное количество L-фенилаланина самостоятельно, поэтому он считается незаменимой аминокислотой, которая должна быть получена из вашего рациона питания (4).

Фенилаланин встречается в самых разных продуктах – как растительного, так и животного происхождения (5).

В дополнение к своей роли в производстве белка фенилаланин используется для создания других важных молекул в вашем организме, некоторые из которых посылают сигналы между различными частями вашего тела (6).

Фенилаланин изучали как лекарство при нескольких состояниях, включая кожные заболевания, депрессию и боль (3).

Однако он может быть опасен для людей с генетическим заболеванием под названием фенилкетонурия (7).

Вывод:

Фенилаланин является незаменимой аминокислотой, которая используется для получения белков и сигнальных молекул. Он был изучен в качестве лекарства нескольких заболеваний, но опасен для людей с фенилкетонурией.

Польза фенилаланина для организма человека

Фенилаланин важен для нормальной работы всего вашего организма и может быть полезен при определенных заболеваниях. Вот чем полезен фенилаланин для организма человека:

Он важен для нормальной работы вашего организма

Ваш организм нуждается в фенилаланине и других аминокислотах для производства белков.

Многие важные белки находятся в вашем мозгу, крови, мышцах, внутренних органах и практически везде в вашем организме.

Более того, фенилаланин имеет решающее значение для производства других молекул, включая (3):

  • Тирозин: Эта аминокислота производится непосредственно из фенилаланина. Она может быть использована для создания новых белков или преобразования в другие молекулы в этом списке (8, 9).
  • Адреналин и норадреналин: Когда вы сталкиваетесь со стрессом, эти молекулы жизненно важны для реакции вашего организма «бороться или бежать» (10).
  • Дофамин: Эта молекула вовлечена в чувства удовольствия в вашем мозгу, а также формирует воспоминания и навыки обучения (6).

Проблемы с нормальными функциями этих молекул могут вызывать негативные последствия для здоровья (9, 11).

Поскольку фенилаланин используется для создания этих молекул в вашем организме, он изучается как потенциальное лекарство при определенных состояниях, включая депрессию (9).

Вывод:

Фенилаланин может быть превращен в аминокислоту тирозин, которая затем используется для получения важных сигнальных молекул. Эти молекулы участвуют в аспектах нормального функционирования вашего организма, включая ваше настроение и реакции на стресс.

Может быть полезным при определенных заболеваниях

В нескольких исследованиях был рассмотрен вопрос о том, может ли фенилаланин быть полезным при лечении определенных заболеваний.

Некоторые исследования показали, что он может быть эффективным при лечении витилиго – кожного заболевания, которое вызывает потерю цвета кожи и пятна (12).

В других исследованиях сообщалось, что прием добавок фенилаланина совместно с воздействием ультрафиолетовым (УФ) светом может улучшить пигментацию кожи у людей с этим заболеванием (13, 14).

Фенилаланин можно использовать для получения молекулы дофамина. Недостаток дофамина в головном мозге ассоциируется с некоторыми формами депрессии (6, 15).

Одно небольшое исследование с участием 12 человек показало возможную пользу от смеси D- и L-форм этой аминокислоты в лечении депрессии, причем 2/3 пациентов показали улучшение (16).

Тем не менее существует минимальная поддержка фенилаланина в отношении депрессии, и большинство исследований не нашли явных преимуществ (17, 18, 19).

В дополнение к витилиго и депрессии, фенилаланин был изучен в отношение потенциального воздействия на:

  • Боль: D-форма фенилаланина может в некоторой степени способствовать обезболиванию, хотя результаты исследований противоречивы (2, 20, 21, 22).
  • Синдром отмены алкоголя: Небольшое количество исследований показывает, что эта аминокислота вместе с другими аминокислотами может помочь облегчить симптомы синдрома отмены алкоголя (23).
  • Болезнь Паркинсона: Очень ограниченные данные свидетельствуют о том, что фенилаланин может быть полезен при лечении болезни Паркинсона, но необходимы дополнительные исследования (24).
  • СДВГ: В настоящее время исследования не указывают на преимущества этой аминокислоты в лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) (25, 26).

Вывод:

Фенилаланин может быть полезен при лечении кожного заболевания под названием витилиго. Доказательства не обеспечивают сильной поддержки эффективности этой аминокислоты при лечении других состояний, хотя проводились ограниченные высококачественные исследования.

Вред фенилаланина: побочные эффекты и противопоказания

Фенилаланин присутствует в составе многих содержащих белок пищевых продуктах и признан безопасным FDA (27).

Количество этой аминокислоты, находящейся в пищевых продуктах, не должно представлять опасности для здоровых людей.

Более того, при дозах 50-100 мг на кг массы тела побочные эффекты слабо выражены или полностью отсутствуют (9, 13).

Однако беременным женщинам лучше всего избегать приема добавок фенилаланина.

Организмы людей с расстройством метаболизма аминокислот под названием фенилкетонурия не могут правильно обрабатывать фенилаланин. Концентрация фенилаланина в их крови может быть примерно в 400 раз выше, чем концентрация без фенилкетонурии (3, 7).

Эти опасно высокие концентрации могут вызвать повреждение головного мозга и нарушения умственного развития, а также проблемы с транспортом других аминокислот в мозг (7, 28).

Из-за серьезности этого заболевания, дети, как правило, проходят скрининг на фенилкетонурию вскоре после рождения.

Лицам с фенилкетонурией показана специальная низкобелковая диета, которой необходимо придерживаться обычно всю жизнь (7).

Вывод:

Фенилаланин считается безопасным в количествах, обнаруженных в обычных пищевых продуктах. Однако люди с фенилкетонурией не могут метаболизировать эту аминокислоту и должны минимизировать ее потребление из-за серьезных последствий для здоровья.

В каких продуктах содержится фенилаланин

Фенилаланин – что это такое, польза и вред

Многие продукты растительного и животного происхождения содержат фенилаланин.

Соевые продукты являются одними из лучших растительных источников этой аминокислоты, а также некоторые семена и орехи, включая соевые бобы и семена тыквы (5).

Добавки соевого протеина могут обеспечить около 2,5 г фенилаланина на 200-калорийную порцию (5, 29).

Среди продуктов животного происхождения яйца, морепродукты и некоторые виды мяса являются хорошими источниками, обеспечивая до 2-3 граммов на каждые 200 калорий (5, 29).

В целом, вам, вероятно, не нужно целенаправленно выбирать продукты с высоким содержанием фенилаланина.

Употребление в пищу разнообразных богатых белками продуктов в течение дня даст вам возможность получать необходимое количество фенилаланина вместе с другими незаменимыми аминокислотами.

Вывод:

Многие продукты, включая соевые продукты, яйца, морепродукты и мясо, содержат фенилаланин. Ежедневное употребление разнообразных богатых белками продуктов даст вам возможность получать все аминокислоты, необходимые вашему организму, включая фенилаланин.

Подведем итог

  • Фенилаланин – это незаменимая аминокислота, встречающаяся в продуктах как растительного, так и животного происхождения.
  • Эта аминокислота может быть полезна в лечении витилиго, но исследования ее влияния на депрессию, боль или другие заболевания ограничены.
  • Она считается безопасной, но люди с фенилкетонурией могут испытывать опасные побочные эффекты.

Фенилаланин – что это такое и в чем содержится

Люди, занимающиеся спортом или желающие похудеть, почти наверняка слышали о таком важном веществе, как фенилаланин, но не все они знают, что это такое, какую роль играет в организме человека и в чем содержится. Ответы на данные вопросы вы найдете в настоящем материале.

 

Что такое фенилаланин

Фенилаланин – это одно из важнейших химических соединений, относящихся к тем аминокислотам, которые ваш организм, к сожалению, не способен синтезировать самостоятельно. И это очень плохо, ведь фенилаланин входит в список из 20 аминокислот, содержащихся в ДНК человека и являющихся основными его компонентами, как и белка, из которого состоят многие ткани. Поэтому, приходится постоянно пополнять его резервы, внося в свой рацион продукты, содержащие это вещество.

В некоторых случаях приходится даже применять специальные пищевые добавки. Ученые выяснили, что фенилаланин, ко всему прочему, способен подавлять чувство голода, что делает его чрезвычайно важным и ценным для тех, кто постоянно занимается спортом или хочет избавиться от нежелательного веса. На что еще влияет это вещество в вашем организме? Что стоит знать о фенилаланине всем?

Прежде всего, необходимо знать о таком заболевании как фенилкетонурия, активно способствующем накоплению фенилаланина в организме, а также возникновению многих других проблем, связанных с его избытком. Считается, что у этого недуга генетические корни, а особенности лечения опираются на специальную диету, которую необходимо соблюдать постоянно.

Свойства фенилаланина

Фенилаланин очень важен для организма человека, и, как и с любым другим веществом, его дефицит или избыток может быть опасен для здоровья. При этом нехватка намного опаснее.

Ученые считают, что слишком высокая концентрация фенилаланина в тканях носит временный характер и способна провоцировать снижение уровня серотонина, приводящее к резкому ухудшению самочувствия и некоторым нарушениям работы нервной системы.

А вот дефицит этого вещества, в свою очередь, способен привести к гораздо худшим последствиям, симптомами которых может быть появление проблем с запоминанием, выпадение волос, импотенция, снижение количества белка в сыворотке крови, а также анемии и депрессии.

Одной из важнейших функций фенилаланина является поддержание синтеза гормонов щитовидной железы и надпочечников, а также белков и пигментных веществ в организме. Наличие необходимого количества этой аминокислоты способно обеспечить вам нормальную работу не только нервной, но и других систем.

Не так давно ученые обнаружили, что фенилаланин серьезно влияет на процесс похудения, понижая восприимчивость к боли, повышая выносливость и добавляя энергии. Именно поэтому он так ценен не только для спортсменов, но и желающих похудеть.

В каких продуктах содержится фенилаланин

Возможно, вы удивитесь, но диетологи рекомендуют избегать употребления продуктов, маркированных как «light». В их производстве очень часто используется аспартам. Подобные продукты со сниженным содержанием калорий способны сыграть с вами злую шутку и спровоцировать избыточный выброс фенилаланина в кровь. Именно поэтому подобные блюда и напитки нежелательно употреблять беременным женщинам, подросткам, а также тем, кто лечится от депрессии или борется с артериальной гипертензией.

А вот для нормального снабжения организма этой аминокислотой рекомендуется употреблять разнообразные пищевые добавки для спортсменов, а также разнообразные белковые продукты. В первую очередь это касается фруктов, овощей, рыбы, мяса, молока и его продуктов.

Если же вы предпочитаете пищевые добавки, старайтесь обращать внимание, как на их стоимость, так и на содержание тех или иных аминокислот.

Благодаря приему подобных препаратов вы сможете не только улучшить свое настроение, но и предотвратить боли в суставах и мышцах, ослабленных после серьезных нагрузок во время тренировок.

Кроме того, это избавит вас от постоянного чувства голода в процессе похудения.

Фенилаланин – аминокислота, необходимая организму для синтеза гормонов щитовидной железы, развитию мышц, нормальному состоянию нервной системы. Недостаток ее приводит к серьезному дисбалансу в работе организма. Однако и избыток этой аминокислоты способен вызывать неприятные симптомы.

Фенилаланин – содержание в продуктах питания и напитках

Автор Владимир Подольский На чтение 7 мин. Просмотров 173 Обновлено

Фенилаланин (phenylalanine) – незаменимая аминокислота, без которой невозможно нормальное функционирование организма. Вещество необходимо для формирования белков. Оно не вырабатывается в организме, поэтому его нужно получать из рациона или биологически активных добавок. Рассмотрим подробнее, в каких продуктах есть фенилаланин и сколько его в них содержится.

Now Foods, L-фенилаланин, 500 мг, 120 растительных капсул

★★★★☆

887 ₽

Влияние аминокислоты на организм

Помимо формирования белков, вещество участвует в синтезе и образовании других важных нутриентов: тирозина, дофамина, нора- и адреналина. Препараты, в которых содержится фенилаланин, или его продукты-источники мягко успокаивают и улучшают настроение. Их врачи рекомендуют принимать при таких состояниях:

  • депрессия;
  • болезнь Паркинсона;
  • спутанность сознания;
  • подавленность;
  • хроническая усталость;
  • ухудшение памяти.

Способы восполнения

Организм не синтезирует аминокислоту, он получает ее из продуктов-источников, таких как мясо, рыба, молочная продукция, овощи и фрукты. Если рацион сбалансирован, то дефицита фенилаланина не возникает. А при его недостатке рекомендуется принимать добавки на основе аминокислоты, благодаря которым будет легче поднять уровень вещества.

Ежедневно в организм должно поступать 1-2 г фенилаланина.

Веганам врачи советуют добавлять в рацион растительные источники либо тоже принимать БАДы.

ТОП-10 продуктовых источников

Чтобы не возникал дефицит вещества, нужно каждый день есть любой из этих продуктов.

Таблица 1 – Источники фенилаланина

Продукт Концентрация (мг) в 100 г
Яичный порошок 2200
Пармезан 1922
Красная икра 1640
Арахис 1340
Чечевица 1250
Сухое молоко 1225
Сыр Пошехонский 1200
Чеддер
Швейцарский
Фасоль 1130

Больше всего вещества содержится в сыре. Но его не едят веганы, поэтому им в качестве источника аминокислоты врачи рекомендуют употреблять арахис, чечевицу или фасоль, орешки и бобовые.

Продукты животного происхождения

Мясо, рыба и молоко содержат большое количество аминокислот. Это одна из причин, почему спортсмены едят так много куриной грудки и творога. Рассмотрим подробнее, в какой еде животного происхождения содержится максимальное количество вещества.

Мясо

Чтобы не испытывать дефицита в белке и аминокислотах, нужно есть мясо. Ниже мы перечислили лучшие источники фенилаланина, которые рекомендуется добавлять в рацион.

Таблица 2 – Содержание аминокислоты в мясе

Продукт Концентрация (мг) в 100 г
Говядина 800
Индейка
Курица 740
Цыпленок 690
Баранина 610
Свинина 580

Для восполнения потребности в аминокислоте лучше выбирать нежирные сорта мяса. В них содержится легко усваиваемый белок, который необходим для поддержания здоровья и активности. Принцип выбора мяса простой: чем меньше в нем жира, тем больше белков и аминокислот.

Рыба и морепродукты

Фенилаланин присутствует и в рыбе. Ее нужно есть не только для восполнения суточной потребности в полиненасыщенных жирных кислотах, но и чтобы не допустить недостатка аминокислоты.

Таблица 3 – Содержание фенилаланина в рыбе

Продукт Концентрация (мг) в 100 г
Красная икра 1640
Горбуша 960
Треска 800
Ставрида 730
Минтай 700
Морской окунь
Скумбрия
Судак 680
Щука
Кальмар 320

В красной икре, помимо фенилаланина, содержится много полезных веществ. На втором месте находится горбуша. Высокая концентрация аминокислоты есть также в красных и белых сортах рыбы.

Молоко и молочные продукты

Молоко содержит максимальное количество аминокислот. Но далеко не все молочные продукты богаты фенилаланином. Поэтому при выборе можно руководствоваться списком ниже.

Таблица 4 – Содержание фенилаланина в молоке и молочных продуктах

Продукт Концентрация (мг) в 100 г
Сухое молоко 1225
Сыр Пармезан 1922
Пошехонский 1200
Чеддер
Швейцарский
Рокфор 1050
Брынза 1030
Творог 930
Фета 675
Йогурт 225
Сливки 145
Цельное молоко 146
Кефир 141

Чтобы в организме не было дефицита фенилаланина, нужно есть твердые сыры, так как практически все сорта этого продукта содержат высокую концентрацию аминокислоты. Много этого вещества находится и в сухом молоке.

Яйца и яйцепродукты

В яйцах тоже присутствует аминокислота. Их рекомендуется употреблять периодически, особенно на завтрак.

Таблица 5 – Содержание фенилаланина в яйцах и яйцепродуктах

Продукт Концентрация (мг) в 100 г
Яичный порошок 2200
Желток 700
Белок 670
Яйцо Куриное 650
Перепелиное 630

Яичный порошок используется в пищевой промышленности для выпечки. А вот куриные и перепелиные яйца можно употреблять в жареном или вареном виде, добавлять в салаты, торты и пироги.

Продукты растительного происхождения

Перечисленную выше еду не употребляют веганы. Но фенилаланин присутствует и в продуктах растительного происхождения.

Фрукты и яго

Источники фенилаланина – зачем нужны и как найти? — Рамблер/женский

Фенилаланином называют одну из незаменимых аминокислот, организм использует ее для синтеза протеинов и других важных молекул. Недостаток фенилаланина приводит к дерматологическим заболеваниям, болям разного происхождения и депрессии. Если ты хочешь, чтобы твое тело оставалось здоровым, то нужно найти источник фенилаланина для ежедневного употребления.

Источники фенилаланина – зачем нужны и как найти?

Блок похожие статьи

Как работает фенилаланин?

Это аминокислота известна в двух формах с отличиями по части молекулярной структурой. Тело человека неспособно вырабатывать фенилаланин, поэтому важно убедиться, что рацион содержит источник фенилаланина на ежедневной основе. Без этой аминокислоты организм не может производить белки и сигнальные молекулы. Важнейшие для тела протеины присутствуют в крови, мышечной ткани, головном мозге, все внутренние органы нуждаются в постоянном поступлении белка.

Из фенилаланина тела производит тирозин, адреналин, норэпинефрин, дофамин и прочие жизненно значимые вещества.

Недавние исследования продемонстрировали, что фенилаланин может быть полезен в лечении витилиго, болезни, при которой клетки кожи теряют пигменты.

Где содержится фенилаланин?

Найти столь важную аминокислоту можно в продуктах разного происхождения. Лучшими источниками среди растительной продукции считаются соевые продукты, орехи, семечки тыквы. В животном белке фенилаланина больше, поэтому лидерами по содержанию будут морские продукты, яйца и мясо.

Для того, чтобы ежедневно получать нужное количество фенилаланина, не нужно концентрироваться на каких-то определенных продуктах. Нужно разнообразно питаться и следить за тем, чтобы протеиновая составляющая меню была полной, при недостатке белка в питании появляется дефицит фенилаланина в теле.

Точно так же не стоит считать все продукты с фенилаланином полезными. Известно, что данная аминокислота присутствует в газировке, но такой источник фенилаланина не будет полезным. В данном случае источником фенилаланина будет подсластитель аспартам, который нельзя отнести к полезным для здоровья, особенно в составе газировки.

Другие материалы по теме:

Польза водорослей вакаме

Молоко без лактозы – что это?

Польза и вред томатного сока

Фенилаланин

Фенилаланин (англ. Phenylalanine) — это одна из важнейших аминокислот для человека. Другое название фенилаланина — α-амино-β-фенилпропионовая кислота. Она входит в состав белков каждого живого организма и выполняет ряд жизненно необходимых функций. Где находится фенилаланин и в чем именно заключается его польза – об этом, и не только, можно узнать из нашей статьи.

Фенилаланин: аминокислота

Фенилаланин относится к классу незаменимых аминокислот. Другими словами, он также как, лизин и триптофан, самостоятельно вырабатываться в организме человека не может и поступает в него исключительно вместе с продуктами питания.

Фенилаланин: источники

Единственным источником природного фенилаланина является белковая пища. Синтетический аналог этой аминокислоты присутствует в составе искусственного подсластителя аспартама (обозначается как пищевая добавка Е951), который часто используется при производстве безалкогольных напитков и жевательной резинки. При необходимости запасы фенилаланина можно пополнить при помощи специальных пищевых добавок.

Фенилаланин: в продуктах

Как правило, при отсутствии заболеваний и сбалансированном питании человеку достаточно фенилаланина, содержащегося в пище. Потребность в этой аминокислоте практически полностью удовлетворяется при регулярном потреблении таких продуктов, как:

  • куриное мясо,
  • яйца,
  • бобовые культуры,
  • орехи и семена (арахис, миндаль, кунжут, семена подсолнечника, конский каштан, черный орех),
  • рыба,
  • растительные масла (льняное масло, миндальное масло, кунжутное масло),
  • молоко и молочные продукты (сыр, творог, йогурт),
  • говядина,
  • продукты из сои,
  • морепродукты и водоросли (креветки, хлорелла

Преимущества, побочные эффекты и источники пищи

Фенилаланин - это аминокислота, которая содержится во многих продуктах питания и используется вашим организмом для производства белков и других важных молекул.

Было изучено его влияние на депрессию, боль и кожные заболевания.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о фенилаланине, включая его преимущества, побочные эффекты и источники пищи.

Фенилаланин - это аминокислота, которая является строительным материалом для белков в вашем организме.

Эта молекула существует в двух формах или расположениях: L-фенилаланин и D-фенилаланин. Они почти идентичны, но имеют немного другую молекулярную структуру (1).

L-форма содержится в пищевых продуктах и ​​используется для производства белков в организме, в то время как D-форма может быть синтезирована для использования в определенных медицинских целях (2, 3).

Ваш организм не может самостоятельно производить достаточное количество L-фенилаланина, поэтому он считается незаменимой аминокислотой, которую необходимо получать с пищей (4).

Он содержится в самых разных продуктах питания - как растительных, так и животных (5).

Помимо своей роли в производстве белка, фенилаланин используется для образования других важных молекул в вашем теле, некоторые из которых посылают сигналы между различными частями вашего тела (6).

Фенилаланин изучался как средство лечения нескольких заболеваний, включая кожные заболевания, депрессию и боль (3).

Однако это может быть опасно для людей с генетическим заболеванием фенилкетонурией (ФКУ) (7).

Резюме

Фенилаланин - незаменимая аминокислота, которая используется для производства белков и сигнальных молекул. Он был изучен в качестве лечения нескольких заболеваний, но опасен для людей с определенным генетическим заболеванием.

Вашему организму необходимы фенилаланин и другие аминокислоты для производства белков.

Многие важные белки содержатся в вашем мозгу, крови, мышцах, внутренних органах и практически везде в вашем теле.

Более того, фенилаланин имеет решающее значение для производства других молекул, в том числе (3):

  • Тирозин: Эта аминокислота производится непосредственно из фенилаланина.Его можно использовать для создания новых белков или преобразования в другие молекулы из этого списка (8, 9).
  • Адреналин и норэпинефрин: Когда вы сталкиваетесь со стрессом, эти молекулы жизненно важны для реакции вашего тела «бей или беги» (10).
  • Допамин: Эта молекула участвует в формировании чувства удовольствия в вашем мозгу, а также в формировании воспоминаний и навыков обучения (6).

Проблемы с нормальным функционированием этих молекул могут вызвать негативные последствия для здоровья (9, 11).

Поскольку фенилаланин используется для образования этих молекул в организме, он был изучен в качестве потенциального средства для лечения определенных состояний, включая депрессию (9).

Резюме

Фенилаланин может быть преобразован в аминокислоту тирозин, которая затем используется для производства важных сигнальных молекул. Эти молекулы участвуют в аспектах нормального функционирования вашего тела, включая ваше настроение и реакцию на стресс.

Несколько исследований изучали, может ли фенилаланин быть полезным при лечении определенных заболеваний.

Некоторые исследования показали, что он может быть эффективным при лечении витилиго, кожного заболевания, которое вызывает потерю цвета кожи и появление пятен (12).

В других исследованиях сообщалось, что добавление фенилаланиновых добавок к воздействию ультрафиолетового (УФ) света может улучшить пигментацию кожи у людей с этим заболеванием (13, 14).

Фенилаланин может быть использован для производства молекулы дофамина. Нарушение функции дофамина в головном мозге связано с некоторыми формами депрессии (6, 15).

Одно небольшое исследование с участием 12 человек показало возможную пользу смеси D- и L-форм этой аминокислоты для лечения депрессии, при этом 2/3 пациентов показали улучшение (16).

Тем не менее, существует минимальная другая поддержка влияния фенилаланина на депрессию, и большинство исследований не обнаружили явных преимуществ (17, 18, 19).

Помимо витилиго и депрессии, фенилаланин изучал на предмет возможного воздействия на:

  • Боль: В некоторых случаях D-форма фенилаланина может способствовать облегчению боли, хотя результаты исследований неоднозначны (2, 20, 21, 22).
  • Алкогольная абстиненция: Небольшое количество исследований показывает, что эта аминокислота, наряду с другими аминокислотами, может помочь облегчить симптомы отмены алкоголя (23).
  • Болезнь Паркинсона: Очень ограниченные данные свидетельствуют о том, что фенилаланин может быть полезным при лечении болезни Паркинсона, но необходимы дополнительные исследования (24).
  • ADHD: В настоящее время исследования не указывают на преимущества этой аминокислоты для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) (25, 26).
Резюме

Фенилаланин может быть полезен при лечении кожного заболевания витилиго. Доказательства не обеспечивают убедительной поддержки эффективности этой аминокислоты при лечении других состояний, хотя были проведены ограниченные высококачественные исследования.

Фенилаланин содержится во многих белковых пищевых продуктах и ​​«в целом признан безопасным» Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) (27).

Количество этой аминокислоты в продуктах питания не должно представлять опасности для здоровых людей.

Более того, при дополнительных дозах 23–45 мг на фунт (50–100 мг на кг) массы тела обычно наблюдается немного побочных эффектов или их отсутствие (9, 13).

Однако беременным женщинам может быть лучше избегать приема добавок фенилаланина.

Кроме того, существует очень заметное исключение из общей безопасности этой аминокислоты.

Лица с фенилкетонурией (ФКУ), нарушением обмена аминокислот, не могут должным образом перерабатывать фенилаланин. У них может быть концентрация фенилаланина в крови примерно в 400 раз выше, чем у людей без ФКУ (3, 7).

Эти опасно высокие концентрации могут вызвать повреждение головного мозга и умственную отсталость, а также проблемы с транспортом других аминокислот в мозг (7, 28).

Из-за серьезности этого заболевания младенцы обычно проходят скрининг на ФКУ вскоре после рождения.

Людей с фенилкетонурией помещают на специальную диету с низким содержанием белка, которая обычно сохраняется на всю жизнь (7).

Резюме

Фенилаланин считается безопасным в количествах, содержащихся в обычных продуктах питания.Однако люди с фенилкетонурией (ФКУ) не могут метаболизировать эту аминокислоту и должны минимизировать потребление из-за серьезных последствий для здоровья.

Многие продукты содержат фенилаланин, в том числе продукты растительного и животного происхождения.

Соевые продукты являются одними из лучших растительных источников этой аминокислоты, а также некоторых семян и орехов, включая соевые бобы, семена тыквы и семена тыквы (5).

Добавки соевого белка могут обеспечить около 2,5 граммов фенилаланина на 200-калорийную порцию (5, 29).

Для продуктов животного происхождения хорошими источниками являются яйца, морепродукты и некоторые виды мяса, обеспечивающие до 2–3 граммов на 200-калорийную порцию (5, 29).

В целом, вам, вероятно, не нужно специально выбирать продукты на основе высокого содержания фенилаланина.

Употребление разнообразных продуктов, богатых белком, в течение дня обеспечит вас всем необходимым фенилаланином, а также другими незаменимыми аминокислотами.

Резюме

Многие продукты питания, включая соевые продукты, яйца, морепродукты и мясо, содержат фенилаланин.Употребление разнообразных продуктов, богатых белком, в течение дня обеспечит вас всеми аминокислотами, необходимыми вашему организму, включая фенилаланин.

Фенилаланин - незаменимая аминокислота, содержащаяся как в растительной, так и в животной пище.

Может быть полезен при кожном заболевании витилиго, но исследования его влияния на депрессию, боль или другие состояния ограничены.

Обычно считается безопасным, но люди с фенилкетонурией (ФКУ) могут испытывать опасные побочные эффекты.

.

Фенилаланин в диетической газировке: это вредно?

Фенилаланин не представляет опасности для здоровья большинства людей. Однако для людей с генетическим заболеванием фенилкетонурией (ФКУ) или некоторыми другими заболеваниями фенилаланин может быть серьезной проблемой для здоровья.

Фенилаланин может вызывать умственную отсталость, повреждение головного мозга, судороги и другие проблемы у людей с фенилкетонурией. Фенилаланин естественным образом содержится во многих продуктах, богатых белком, таких как молоко, яйца и мясо. Фенилаланин также продается как пищевая добавка.

Искусственный подсластитель аспартам (Equal, NutraSweet), который добавляют во многие лекарства, диетические продукты и газированные напитки, содержит фенилаланин.

Федеральные правила требуют, чтобы любые напитки или продукты питания, содержащие аспартам, имели следующее предупреждение: «Фенилкетонурия: содержит фенилаланин». Это предупреждение помогает людям с фенилкетонурией избегать продуктов, являющихся источником фенилаланина.

Если у вас нет фенилкетонурии, вам, вероятно, не нужно беспокоиться о вредном воздействии фенилаланина на здоровье - за некоторыми важными исключениями.Аспартам в больших дозах может вызвать быстрое повышение уровня фенилаланина в мозге. По этой причине осторожно используйте продукты с аспартамом, если вы:

  • Принимайте определенные лекарства, такие как ингибиторы моноаминоксидазы, нейролептики или лекарства, содержащие леводопу (Синемет, Ритари и другие).
  • Поздняя дискинезия с расстройством движения мышц
  • У вас есть нарушение сна, тревожное расстройство или другое психическое заболевание; фенилаланин может усилить чувство тревоги и нервозности

Если вы не уверены, беспокоит ли вас фенилаланин или аспартам, поговорите со своим врачом.Доступен анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас фенилкетонурия, и теперь он обычно проводится в рамках скрининга новорожденных.

01 декабря 2018 г. Показать ссылки
  1. Bodamer OA, et al. Обзор фенилкетонурии. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 14 ноября 2018 г.
  2. Информация о фенилкетонурии (ФКУ). Национальный институт исследования генома человека. https://www.genome.gov/25020037/learning-about-phenylketonuria/. По состоянию на 14 ноября 2018 г.
  3. Высокоинтенсивные подсластители.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/food/ingredientspackaginglabeling/foodadditivesingredients/ucm397716.htm. По состоянию на 14 ноября 2018 г.
  4. Аспартам. Электронный свод федеральных правил. https://www.ecfr.gov. Доступ 3 июля 2018 г.
  5. Зерацкий К.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 15 ноября 2018 г.
  6. Фенилаланин. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.the mentalresearch.com. По состоянию на 14 ноября 2018 г.
  7. Фенилкетонурия.Информационный центр по генетическим и редким заболеваниям. https://rarediseases.info.nih.gov/diseases/7383/phenylketonuria. Доступ 3 июля 2018 г.
  8. Дополнительная информация об высокоинтенсивных подсластителях, разрешенных для использования в пищевых продуктах в США. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/FoodAdditivesIngredients/ucm397725.htm#Aspartame. Доступ 3 июля 2018 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

.

ФЕНИЛАЛАНИН | Польза для здоровья | Источники питания | Исследования

Купите фенилаланиновые добавки на Amazon.com

Что такое фенилаланин?

L-фенилаланин - незаменимая аминокислота. Это означает, что наш организм не может его производить, поэтому нам необходимо включить его в свой рацион. Это нейтральная неполярная аминокислота, которая особенно важна, поскольку является предшественником тирозина.

Узнайте больше о незаменимых аминокислотах

Аминокислота тирозин классифицируется как заменимая аминокислота.Тирозин имеет множество применений в организме. Он играет ключевую роль в производстве нейротрансмиттеров дофамина, норадреналина (норадреналина) и адреналина (адреналина). Тирозин также имеет решающее значение в производстве пигмента кожи, называемого меланином.

Существует три различных формы фенилаланина:

  • L-фенилаланин . Это единственная незаменимая аминокислота в группе, которая присутствует в белках.
  • D-фенилаланин . Ученые еще не до конца понимают роль этой формы.
  • DL-фенилаланин . Это химическое вещество, которое было создано в лаборатории, и представляет собой комбинацию D-фенилаланина и L-фенилаланина.

Избыток и дефицит фенилаланина

Купить фенилаланин на Amazon.com

Как и любое другое питательное вещество, слишком много или слишком мало фенилаланина влияет на организм. Люди с дефицитом фенилаланина могут испытывать такие симптомы, как летаргия, спутанность сознания, когнитивные нарушения, плохой аппетит и депрессия.Эти симптомы возникают из-за снижения уровня тирозина в организме, поскольку тирозин играет ключевую роль в производстве белков и химических веществ в мозге.

И наоборот, слишком много фенилаланина может особенно повлиять на людей с фенилкетонурией (ФКУ). Это редкое нарушение обмена веществ, и в этих случаях избыток фенилаланина может необратимо повредить организм. Людям с ФКУ не хватает фермента, который перерабатывает фенилаланин.

Кроме того, избыток фенилаланина вызывает умственную отсталость, если его не выявить и не лечить в течение первых трех недель жизни.Без лечения старшие дети демонстрируют аутичное поведение в сочетании с гиперактивностью.

Польза для здоровья фенилаланина

Витилиго

Витилиго - это кожное заболевание, при котором появляются белые пятна. Это результат отсутствия пигментации кожи. Когда клетки, которые помогают формировать пигменты кожи (меланоциты), разрушаются, появляются эти белые пятна.

Точная причина этого состояния неизвестна. Однако исследования показывают, что пероральное и местное применение фенилаланина вместе с воздействием УФА может помочь в лечении витилиго 1 .

Депрессия

Из-за связи между фенилаланином и тирозином неудивительно, что ученые изучают, может ли фенилаланин помочь в лечении депрессии. Считается, что проблемы, которые нарушают нормальную передачу сигналов нейромедиатора, приводят к депрессии.

.

Обзор преимуществ, побочных эффектов, дозировки и стека фенилаланина

Резюме:

Фенилаланин - незаменимая аминокислота, которая может влиять на любое количество систем мозга. От улучшения памяти и концентрации до улучшения настроения, снижения стресса, беспокойства и депрессии. Эта добавка может все. Он даже действует как эффективное обезболивающее. Фенилаланин также легко складывается и очень хорошо переносится.

Дозировка:

750–3000 мг в день, разделенная на 3 приема

Другие названия:

DLPA, D-фенилаланин, DL-фенилаланин, L-фенилаланин

Мои мысли

Я часто использую фенилаланин как часть ноотропный стек, но редко принимают его отдельно.Несколько раз я это делал в основном из любопытства, чтобы лучше узнать это. Добавка сделала то, что должна была, но я чувствовал, что сила эффекта была не совсем для меня. Насколько это возможно, я подтвердил это, сравнив заметки с несколькими постоянными фенилаланинами, которые усвоили это до науки.

Я подозреваю, что я не совсем точно набрал дозировку. И поскольку в то время у меня уже был весь состав ноотропов, я не чувствовал необходимости в дальнейшем исследовании фенилаланина.Тем не менее, в ближайшее время я предприму более серьезный второй удар. На бумаге и исходя из того, что я слышу от моих постоянных друзей-пользователей, это дополнение, безусловно, того заслуживает. Хотя он отлично работает для меня как часть стека, очевидно, когда вы определите правильную дозировку, это может быть силой, с которой нужно считаться.

Что такое фенилаланин

Фенилаланин - незаменимая аминокислота, питательное вещество, из которого состоит белок. Это то, что ваше тело не может производить и должно получать из внешних источников.Этими источниками могут быть продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, молочные продукты и орехи. Также они могут быть добавками.

В качестве добавки фенилаланин выпускается в одной из трех форм: L-фенилаланин, D-фенилаланин или DL-фенилаланин.

«L» - это естественная форма аминокислоты, которая содержится в упомянутых мною продуктах с высоким содержанием белка. Он увеличивает выработку нескольких химических веществ в мозге, включая дофамин и норэпинефрин. В результате он может улучшить ваше настроение и стать эффективным антидепрессантом. Также было доказано, что он положительно влияет на продолжительность вашего внимания, мотивацию и память.

D-фенилаланин является синтетическим эквивалентом L-версии, созданного человеком зеркального изображения. У него другой набор преимуществ. Это влияет на то, как мозг и центральная нервная система реагируют на боль.

DL-фенилаланин представляет собой комбинацию 50/50 L- и D-форм. Также обычно называемый DLPA, он дает вам лучшее из обоих миров. Соединяя две версии вместе, вы получаете антидепрессант, который может избавить вас от мигрени или головной боли, а также творит чудеса с вашими когнитивными способностями.

Из трех форм выберите ту, которая лучше всего соответствует вашим требованиям. Обычно это L-фенилаланин или DL-фенилаланин. Это две формы, которые я использую.

Как это работает

Когда вы принимаете фенилаланин, он сначала всасывается вашим организмом через кишечник, а затем частично перерабатывается печенью. Попав в кровоток, он попадает в центральную нервную систему. Будучи электрически нейтральной аминокислотой, все три формы фенилаланина могут легко преодолевать гематоэнцефалический барьер.

L-фенилаланин, в частности, является предшественником другой и довольно мощной аминокислоты под названием L-тирозин. Другими словами, он участвует в химической реакции, в результате которой образуется L-тирозин. L-тирозин превращается в головном мозге в L-DOPA, другую аминокислоту, которая сама является предшественником дофамина, норэпинефрина и адреналина (также известного как адреналин). Как видите, это вполне себе процесс.

Дофамин - нейромедиатор хорошего самочувствия, который мы все любим. Я по крайней мере. Способствуя его высвобождению, L-фенилаланин может улучшить ваше настроение и уменьшить депрессию.Немецкое исследование 1978 года показало, что после приема от 75 до 200 мг DL-фенилаланина в день в течение 20 дней у 60% пациентов, страдающих депрессией, наблюдалось достаточно значительное улучшение, которое им не проводилось [1]. Еще у 20% наблюдалось умеренное уменьшение симптомов депрессии.

Помимо положительного воздействия на настроение, дофамин жизненно важен для памяти, решения проблем и внимания. Это также помогает вашему телу контролировать движения. Например, болезнь Паркинсона, дегенеративное нарушение моторики, вызывается общим недостатком дофамина в организме.

Допамин, который мозг не использует, превращается в нейромедиаторы норадреналин и адреналин. Первый хорош для обучения, внимательности и сна. Адреналин стимулирует вашу реакцию на опасную или стрессовую среду или ситуации.

D-фенилаланин, синтетический эквивалент L-фенилаланина, работает совершенно иначе. Вместо того чтобы создавать дофамин, он замедляет действие двух ферментов: энкефалиназы и эндорфиназы. Оба эти фермента разрушают эндорфины, и было показано, что их замедление уменьшает боль [2].

Преимущества и эффекты

L-фенилаланин и DL-фенилаланин способствуют образованию нейротрансмиттеров дофамина и адреналина (адреналина). Оба эти химического вещества считаются механизмами улучшения вашего настроения, устранения чувства подавленности и уменьшения симптомов тревоги и депрессии (а иногда и в значительной степени) [3]. Чем больше у вас допамина и адреналина, тем лучше вы себя чувствуете.

И адреналин, и дофамин также очень важны, когда дело касается вашей способности концентрироваться.Фактически, присутствие этих двух химических веществ, возможно, является наиболее важным фактором для улучшения вашего внимания.

Типы фенилаланина «L» и «DL» могут влиять на вашу способность к обучению и скорость памяти. Они связываются с рецепторами глутамина AMPA, как показано в исследовании 1997 года, опубликованном в Journal of Medicinal Chemistry, которое улучшает связь между синапсами мозга и делает обучение и запоминание легче и быстрее [4]. Тем не менее, если ваша основная цель - улучшение памяти и способности к обучению, я бы поспорил, что вы изучите ноотропы, традиционно используемые для этих целей, такие как прамирацетам или всемогущий Ноопепт.Обычно вы получаете лучшие результаты.

D-фенилаланин, а следовательно, и DL-фенилаланин, работает как очень эффективное болеутоляющее, особенно когда дело касается мигрени и головных болей. Немного в стороне, я считаю, что это отличная особенность этой добавки. Обычно я использую L-фенилаланин. Но если я когда-нибудь почувствую, что моя голова вот-вот взорвется, мне просто нужно поменять местами «L» на «DL» в моем стеке, и снова все будет в радугах и единорогах.

Помимо головной боли, D-фенилаланин полезен при лечении многих других типов боли.Все люди, страдающие от артрита, болей в спине и шее до менструальных спазмов, сообщили о положительных результатах.

Укладка

Поскольку L-фенилаланин является аминокислотой, может быть хорошей идеей комбинировать его с витамином B6 и витамином C. Эта комбинация поможет вашему организму усвоить его, что сделает процесс намного более эффективным.

Горденин, натуральная добавка на растительной основе, также обычно используется вместе с L-фенилаланином. Он предотвращает распад нейротрансмиттера дофамина, увеличивая продолжительность действия L-фенилаланина.Поскольку одна добавка способствует высвобождению дофамина, а другая препятствует его распаду, вы получаете хороший синергетический эффект.

Мне нравится сочетать L-фенилаланин и DL-фенилаланин с усилителями когнитивных функций из семейства рацетамов. Я считаю, что оба препарата хорошо сочетаются с прамирацетамом, одной из моих добавок. Смешивание с Ноопептом, одной из самых популярных ноотропных добавок, также является отличным выбором.

Дозировка

Как вы, возможно, уже видели в сводной таблице в верхней части этой страницы, дозировка фенилаланина повсюду.Он колеблется от 750 до 3000 мг в день. У всех разные толерантности и химический состав мозга, и в зависимости от вашего, любой из этих диапазонов может быть наиболее полезным.

Вам придется немного поиграть с суммой, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас. Если есть сомнения, начните с нижнего предела. Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует на основании исследований дозировку 14 мг на 1 кг (6,36 мг на 1 фунт) для взрослых. Это хороший начальный показатель того, сколько нужно принять.

В идеале разделите дневную дозу на три части.Принимайте фенилаланин натощак, по крайней мере, за час до еды. Поскольку это аминокислота, это максимизирует ее всасывание и предотвращает конкуренцию с другими аминокислотами. Небольшое количество витаминов B6 и C также способствует усвоению.

Побочные эффекты

Будучи полностью нетоксичным, фенилаланин очень хорошо переносится и по большей части не имеет побочных эффектов. Несколько побочных эффектов, о которых я слышал, включают головные боли, тошноту и изжогу. Однако они редки, незначительны по своей природе и могут также возникать практически с любыми другими добавками.

Некоторые люди довольно неопределенно жаловались на чрезмерную стимуляцию при приеме фенилаланина. Хотя я, конечно, не могу знать наверняка, я предполагаю, что это вызвано личным уровнем толерантности и потенциально слишком высокой дозировкой. Вроде как когда выпьешь слишком много кофе. Слишком возбужденные звуки, когда я выпиваю на одну чашку кофе слишком много.

С другой стороны, если вы в настоящее время принимаете какие-либо антидепрессанты или антипсихотические препараты, вам следует избегать приема фенилаланина.Он может отрицательно взаимодействовать с некоторыми классами этих лекарств, особенно с ингибиторами моноаминоксидазы. По крайней мере, сначала поговорите со своим врачом.

Где купить фенилаланин

Фенилаланин классифицируется как пищевая добавка, и его можно покупать без рецепта. Все три формы доступны в виде порошка и капсул.

Капсулы варьируются от 375 мг до 750 мг, наиболее распространенным вариантом является 500 мг. Но поскольку в настоящее время я использую только фенилаланин для штабелей, где требуется точность, я выбираю порошок.

В зависимости от того, насколько вы настроены, вы можете найти L-фенилаланин и DL-фенилаланин в местном продуктовом магазине или магазине диетических продуктов. Я нигде не видел D-фенилаланин на полках, но опять же, я не использую этот вариант, поэтому я не обязательно очень старался.

Как и все мои ноотропы, я предпочитаю получать эту добавку онлайн. Так проще.

BulkSupplements - это мой основной источник как L-фенилаланина, так и порошка DL-фенилаланина.Их продукты - популярный выбор среди всех ноотропных сообществ. Если вы предпочитаете делать покупки на Amazon, вы также можете получить их там (хотя если вы зайдете на сайт BulkSupplement, вы можете получить дополнительную скидку 5%, используя код SAVE5 )

Ссылки

  1. https: / /www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/380577
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3524509
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed / 335027
  4. http://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021 / jm950028z
.

Факты о фенилаланине и его польза для здоровья

В тренде
  • Факты о сапиеновой кислоте и источники пищи
  • Факты и пищевые источники олеиновой кислоты
  • Факты о лютеине и зеаксантине и источники пищи
  • Факты о фолиевой кислоте и источники пищи
  • Факты о холекальцифероле и источники пищи
  • Источники питания с витамином D2
  • Витамин K2, источники пищи и польза для здоровья
  • Источники питания миристолеиновой кислоты
.

Требуется вход в систему - WikiVet English

Перейти к навигации Перейти к поиску

Для дальнейшего доступа требуется логин

Вам необходимо войти в систему для просмотра дальнейшего контента на WikiVet TM . Если вы уже зарегистрированы, пожалуйста, ВОЙТИ .

Регистрация бесплатна и доступна для ветеринаров, студентов ветеринарных врачей, ветеринарных медсестер и преподавателей ветеринарных школ любой страны.Если вы хотите РЕГИСТРАЦИЯ , нажмите ЗДЕСЬ .

Если вы не уверены в преимуществах регистрации, просмотрите образец контента ниже, чтобы узнать, что предлагает WikiVet TM . Дополнительная информация о WikiVet TM доступна здесь. Если у вас возникли проблемы, напишите WikiMaster.

Преимущества регистрации

  • Полный доступ ко всему содержимому WikiVet TM , включая
    • Подробные статьи по многим направлениям, включая:
      • Анатомия и физиология
      • Клинические болезни
      • Гематология и иммунология
      • Патология
      • Фармакология
      • Паразитология
      • Ветеринарная эпидемиология
    • Множество изображений и видео
    • Клинические случаи
    • Инструменты редактирования, включая:
  • Присоединяйтесь к большому онлайн-сообществу людей, связанных с ветеринарной профессией
  • Возможность делиться знаниями и контентом на сайте

Вернуться к ветеринарному образованию онлайн.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.