Интуитивное питание правила


10 настоящих принципов Интуитивного питания

Почему «гуляющие» в сети уже несколько лет «10 принципов Интуитивного питания» вводят в заблуждение новичков? Светлана Бронникова рассказала о судьбе метода в России и перечислила оригинальные принципы, созданные профессионалами, которые действительно помогут начать путь интуитивного едока.

Чего только не говорят об Интуитивном питании. Кто-то рапортует о победном снижении веса на 20 килограмм без малейших ограничений, кто-то — о том, что Интуитивное питание — это «ешь все, что хочешь». Хочешь – на круассан копченую колбасу кладешь, хочешь — сливочный пломбир соленым огурцом закусываешь, и худеешь, худеешь! Кто-то достоверно сообщает, что на Интуитивном питании придется затариться любимым сдобным печеньем, и есть его каждый день, хочешь- не хочешь. Прямо насильно печенье засовываешь. Во все подходящие отверстия. А кто-то — что попробовал это знаменитое «ИП», а весы — раз! — и показали «плюс восемь». И теперь — срочно обратно, в стан спасительного, понятного ограничительного «ПП» — отварные овощи, куриная грудь, за хорошее поведение можешь позволить себе в выходной крошку чизкейка. Издалека. Понюхать.

Как это часто бывает, мало кто дает себе труд разобраться, что же на самом деле такое Интуитивное питание, опираясь на малокомпетентные статьи в популярных журналах и публикации Инстаграм-гуру. Оно и понятно — читать книжки с большим количеством текста и заданиями на самопознание сложно, да и недосуг. В результате вокруг Интуитивного питания выросло такое количество мифов, сказок и легенд, что сегодня разобраться, где правда, а где вымысел, способны только профи.

Впервые информация об Интуитивном питании залетела в русскоязычную сеть еще в 2012 году, но не прижилась. Тогда с легкой руки одного из ресурсов о здоровом образе жизни был опубликован русский перевод страницы с сайта автора книги об Интуитивном питании – американского диетолога Эвелин Триболи. Перевод был сделан автоматическим переводчиком, и добрая часть заложенного в этот текст смысла была утрачена, но статья была перепечатана множество раз.

Вторую попытку предприняла я, Светлана Бронникова, когда в 2013 году начала вести блог в Живом Журнале, посвященный Интуитивному питанию. Блог описывал мой опыт работы в европейской клинике, внедрявшей принципы Интуитивного питания для своих пациентов с ожирением и расстройствами пищевого поведения. Из блога выросла книга, опубликованная издательством ЭКСМО в 2014 году тиражом более 25000 экз., сразу ставшая бестселлером.

Западные методы психотерапии, а Интуитивное питание — метод, безусловно, психотерапевтический,  непросто приживаются на российской почве, и причин тому множество. Особенно это касается вопросов пищевого поведения. Пищевое поведение — феномен, опирающийся на исторический опыт, культуру, традиции, даже национальную кухню, а они у нас и у «них» — очень разные. Именно поэтому метод Интуитивного питания для российского пользователя приходится адаптировать.

Почему так?

Как это ни прискорбно, надо признать, что по части самоуважения у нас, российских граждан, все обстоит гораздо хуже, чем у жителей других развитых государств. Да и исторический опыт взаимоотношений с едой у нас более чем специфический. Несколько поколений, неоднократно переживших ужасы голодной смерти, возвели обильную, сытную еду в культ, и буквально насиловали ей следующие поколения, родившиеся в более благополучные времена.

Я сформулировала 10 принципов Интуитивного питания, которые несколько отличаются от исходной американской модели — потому что, на мой взгляд, у нашего соотечественника с расстройствами пищевого поведения акценты и в поведении, и в самочувствии, расставлены совершенно по-разному.

Гармонизировать свое пищевое поведение для моих пациентов — задача не столько поведенческая, сколько экзистенциальная. В первую очередь приходится вернуть себе самоуважение, научиться заботиться о себе без назойливого контроля и самонаказаний за ошибки, вернуть себе такие очевидные, казалось бы, права — сколько, что и когда есть, как двигаться, сколько весить — потому что только наше тело имеет право это определять.

Вот поэтому я и предлагаю вам познакомиться с 10 настоящими принципами Интуитивного питания.

Принцип 1. Отказ от контроля: голод не тетка!

Это принцип, с которого начинается путь Интуитивного едока. Невозможно претворить в жизнь остальные принципы, пропустив этот. И именно он вызывает у большинства людей наибольшие затруднения.

В чем суть? Принять решение, что ты больше никогда не будешь сидеть на диете. Больше — никогда, ни разу, что бы ни произошло, сколько бы килограмм не показали весы.

Подробности:

Этот принцип заключается в полном и решительном отказе от внешнего контроля за питанием. Единственная инстанция, которая отныне будет определять, когда вам есть, — ваше тело, а точнее, чувство голода.

Голодны — значит, пора есть. Не голодны — есть не стоит. Будут дни, когда голод будет подсказывать есть чаще, чем вы привыкли. Будут — когда он будет едва проявлять себя. Все это совершенно нормально, ведь здоровое пищевое поведение — гибкое. Мы не тратим каждый день одинаковое количество энергии, и нам не нужно одно и то же количество калорий, чтобы восполнить энергопотери.

Принцип 2. У вас есть право… есть. Шкала голода.

В чем суть? Слушай, улавливай, различай признаки голода! Изучай язык, на котором тело говорит о своих потребностях!

Подробности:

Есть нужно не только, когда очень сильно проголодался. Начинать есть нужно уже тогда, когда вы испытываете легкое, едва заметное чувство голода. Как оно у вас проявляется? Чувствуете ли вы посасывание под ложечкой, беспокойство, или первыми появляются мысли о еде? У каждого из нас свои физиологические признаки раннего голода. Научитесь их распознавать.

Принцип 3. У вас есть право есть… везде. Еда с собой.

В чем суть? Голод может застать тебя в любой момент. Будь готов — носи с собой еду!

Подробности:

Чтобы накормить себя в любой момент, нужно иметь с собой небольшой выбор еды — 3-4 наименования. Заведите себе контейнеры и каждый день берите с собой еду, которая сможет удовлетворить голод, когда он наступит. Не надейтесь на кафе, столовые и хлебосольных друзей — любая из этих опций может не сработать. Еду нужно носить с собой.

Принцип 4. У вас есть право есть… все. Принцип оптимального сочетания.

В чем суть? В каждый момент времени делай наиболее точный выбор еды!

Подробности:

Не позволяйте себе основывать выбор на старых диетических установках – «низкокалорийное», «полезное», «от этого я не поправлюсь». Самый правильный выбор — есть то, что хочется в данный момент! Но что делать, если именно эта еда недоступна? Выбирайте наиболее близкий к искомому вариант.

Я рекомендую составить список тех продуктов или блюд, которые вы готовы есть в любой момент, в любое время, и первое время носить с собой именно их.
В будущем вы научитесь находить замену, опираясь исключительно на собственные потребности.

Принцип 5. У вас есть право есть… все, что вы хотите. Принцип хомяка.

Есть можно все! А что же делать с опасной едой? Той, которая провоцирует переедание? Той, которую вы не покупаете домой, потому что боитесь не суметь остановиться? Проведите легализацию этой еды.

В чем суть? Единственный работающий способ избавиться от страха перед конфетами — встретиться лицом к лицу с этими самыми конфетами. Таким образом вырабатывается привыкание нервной системы к этому стимулу — и он перестает вызывать и реакцию страха, и стремление съесть неограниченное количество этой еды.

Подробности:

Как провести легализацию? Купите большое количество одного из продуктов, которым вы обычно переедаете. Если у этого продукта есть разные вкусы, начинки или разные производители — выберите только один вкус и только одного производителя. Следите, чтобы у вас дома постоянно было 3-4 больших упаковки этого продукта. Разрешайте себе есть столько, сколько захочется. Постоянно пополняйте запас так, чтобы оставалось не меньше 3 упаковок. Сильная тяга к этому продукту пройдет. Это психологический эффект габитуации — привыкания к определенному стимулу, вызывающему чрезмерную реакцию.

Принцип 6. У вас есть право… перестать есть. Осознанное насыщение.

В чем суть? Единственная причина, по которой нужно перестать есть — чувство насыщения. Пока ты не насытился — ты можешь продолжать есть.

Подробности:

Вы можете прекратить есть в любой момент, когда вы насытились. “Съешь, а то испортится”, “Нельзя не доесть, потому что заплачено”, “Нужно это съесть, чтобы не обидеть маму, она готовила” — все это не является причиной для того, чтобы продолжать есть, когда вы уже сыты. Единственная причина для того, чтобы продолжать есть — голод.

Останавливайтесь не тогда, когда вы сыты с верхом, а когда насыщение достигло уровня “сыт” или “слегка сыт”. Есть придется чаще, но съедать в итоге вы будете меньше, ваш метаболизм усилится, а вес стабилизируется или покажет тенденцию к снижению.

Принцип 7. Камушки на пути: преодолеваем препятствия.

В чем суть? Будь готов к трудностям и не бойся своих ошибок! Освоение Интуитивного питания — это обучение, обучение возможно только методом проб и ошибок.

Подробности:

Настройка Интуитивного питания редко происходит без сложностей и ошибок. У каждого свой путь, но если вы столкнулись с какими-то трудностями на этом пути — будьте уверены, кто-то уже переживал подобное и может поделиться опытом. Наблюдайте за тем, как меняется ваше питание, отслеживайте трудные моменты и исправляйте их. Сверяйтесь с литературой по Интуитивному питанию, консультируйтесь со специалистом или получите поддержку единомышленников. Помните, если вы столкнулись с этой проблемой — с ней наверняка сталкивался кто-то еще. Решение существует.

Принцип 8. У вас есть право… испытывать эмоции. Регуляция эмоций.

В чем суть? У вас есть право на эмоции, но избавляться от них с помощью еды не обязательно.

Подробности:

Большинство людей время от времени решает эмоциональные проблемы с помощью еды. Поесть вкусного, находясь в плохом настроении, привычно для нас. Учитесь управлять своими эмоциями без еды. Осваивайте навыки эмоциональной регуляции — например, в группе диалектико-бихевиоральной терапии. Ведите дневник эмоций. Идите к психологу. Учитесь отслеживать потребность поесть в сложной эмоциональной ситуации, останавливать себя и выбирать более адаптивные способы совладания.

Принцип 9. У вас есть право… двигаться. Интуитивное движение.

В чем суть? Нет людей, неспособных к движению — есть люди, которые ненавидят спорт.

Подробности:

Почему так получилось? Все дело в принуждении. Нас постоянно убеждают, что заниматься  определенными видами спорта необходимо для стройности и красивого тела. Движение должно приносить удовольствие. Отделите движение от похудения — они мало связаны между собой. Найдите те виды движения, которые доставляют вам наибольшее удовольствие, а не те, которые вам продают для снижения веса или улучшения фигуры. Чтобы двигаться, необязательно иметь абонемент в спортзал. У каждого из нас есть потребность в своем виде движения. Прогулка, уборка в доме, танцы — тоже движение.

Принцип 10. Тело — мой друг. Позитивное отношение к телу. 

В чем суть? В войне со своим телом победить невозможно. Заключи перемирие!

Подробности:

Проведите инвентаризацию одежды в шкафу. Избавьтесь от всей одежды, не подходящей вам по размеру, и купите ту, которая подходит. Вы не должны худеть ради того, чтобы носить это платье — платье должно быть сшито так, чтобы подходить вам. Повесьте в удобном месте зеркало в полный рост и регулярно рассматривайте себя, отмечая те части тела, которые вам особенно нравятся и учась описывать без критики и ненависти к себе те, которые вызывают тревогу. Научитесь принимать свое тело таким, какое оно есть, и испытывать благодарность и уважение к нему.

Опираясь на эти принципы, вы можете полностью перестроить свое питание от ограничительного и компульсивного, то есть полного запретов, тревог, страхов и срывов, — к гармоничному, удовлетворительному и комфортному. Конечно, делать это не обязательно. Нам часто кажется, что жизнь полна несовершенстве и страдания, и мы не замечаем, как сами выбираем это страдание, впускаем его в свою жизнь, лелеем, бережем и отказываемся что-то менять.

Выбор — за вами.

Обратите внимание, что это интерактивная статья! Вы можете задавать ваши вопросы в комментариях к ее анонсам в наших соцсетях! В прямом эфире 9 ноября 2017 года мы с Ангелиной Чекалиной вместе ответим на них!

В Центре ведется набор в группы Интуитивного питания. Присоединяйтесь!

Похожие статьи:

Текст прямого эфира Светланы Бронниковой «О ужас! Я набрала вес на Интуитивном питании»

Открытое письмо бьюти-редактору «Леди Mail.Ru» Марине Сютаевой, или Закат пластмассовой красоты

Как научить ребенка питаться правильно?

что это и как начать?

Научиться слушать организм — не равно есть все подряд. Отсутствие контроля подразумевает отказ от установки «после шести голодаю», а не настрой на читмил каждый день. Проанализируйте, какая еда и в каких количествах вызывает тяжесть. Научитесь распознавать первые сигналы голода. И сразу на них откликайтесь. Только умеренно.

От каждого кусочка мяса можно получать микрооргазм. Блокируют ощущения быстрое потребление пищи и трапеза за просмотром фильма: фокус идет совсем в другое русло.

Концентрируйтесь на еде, на своих ощущениях.

Методика: представьте, как будто снимаетесь в рекламе мороженого. А если вам не нравится то, что лежит в тарелке, не давитесь и заменяйте содержимое чем-то более вкусным. Ведь недовольство подсознательно компенсируется только большим количеством потребляемого.

Запретных продуктов нет. Считать калории не нужно. Хотите суши — на здоровье. Не задавайте себе вопрос: «Жирное ли оно?»

Правильный вариант: «Хочу ли я его съесть?»

Тысячу раз доказано, что жесткие запреты лишь увеличивают тягу их нарушить.

Все диеты — полный бред. Вспомните свои ощущения при срывах. Такого больше не будет.

Сложно, но реализуемо. Нужно вычислить ту грань, когда на смену голоду приходит насыщение. Поймите, как вы себя ощущаете, когда наступает сытость. Для этого делайте в течение приема пищи паузы. И хотя первое время на интуитивном питании обед будет занимать не 5, а все 15 минут, скоро организм отплатит сполна. В хорошем смысле.

Еда вызывает только положительные эмоции и удовлетворяет биологические потребности. Но она не может выступать в роли поощрения. Вокруг еды планета не вертится — жизнь полна других удовольствий. Хватит считать часы до ужина. Нивелировать стресс можно с помощью других инструментов. И заедать — не в их числе.

Достаточно вспомнить, какая у вас возникает ассоциация, когда слышите словосочетание «райское наслаждение».

Нет, не Баунти!

На тему принятия себя можно говорить бесконечно. Согласитесь со своими недостатками — все поправимо. Ваше тело — ваш кубок. Как только поймете это, найдете изъяны и правильно их отшлифуете. Потому что добавить красоты захочется самим.

Многим этот пункт дается трудно. Не нужно ходить каждый день в качалку. Не нужно тренироваться до потемнения в глазах, чтобы хоть на миллиметр приблизиться к идеальной картинке в голове. На дворе XXI век: монотонному железу придумали кучу альтернатив. Если со спортом на «вы», то просто больше гуляйте. До работы вместо автобуса, например.

Налаживание связи с «голосом» желудка не проходит быстро. Будьте готовы к ошибкам и трудностям. Конечно, не как с диетами, когда срываешься и бежишь к зову «Свободная касса!». Интуитивное питание — огромная работа над собой.

10 базовых правил интуитивного питания  

Одним из самых органичных методов снижения веса является интуитивное питание. Давайте разберёмся, что это за питание такое и какие действия приведут к нему.

 

Интуитивное питание – это такой тип отношений с телом и едой, когда вы четко отличаете физиологический голод от аппетита (аппетит – эмоциональное влечение к еде), едите по голоду, не приписывая еде не рациональных функций типа утешительной, четко ощущаете сигналы насыщения и истинные пищевые потребности организма.

Фантастика?
На самом деле, нет. Овладеть интуитивным питанием сможет каждый, кто захочет возродить биологические настройки своего организма и получить здоровую стройность не на ограниченное время, а на всю дальнейшую жизнь.

Давайте рассмотрим десять ключевых правил интуитивного питания.

 

ПРАВИЛО №1

Для начала важно сформулировать мотивирующую цель.

На пути к стройности многие совершают ментальную ошибку: выбирают неправильную цель, например, такую: «Хочу снизить лишний вес» или « Надо бы к новому году минус 20 кг».

Разве может подобная формулировка кого-то мотивировать?

Такая цель вызывает «Эффект меча» и разрубает связь между эмоциями, телом и умом, которая в ситуации с лишним весом и так ослаблена. В общем, такая цель вызывает обратный эффект и большое сопротивление.

Важно помнить: проблема лишнего веса не в самом весе!

Вес – это отражение отношения к себе и к собственному телу. Поэтому важно перестать воевать с весом, как с чем-то к вам отношения не имеющим. Вместо этого лучше заняться формированием осознанного пищевого поведения.

Как же может выглядеть мотивирующая цель?

Например так: «Я хочу изменить свое пищевое поведение для того, чтобы улучшить здоровье, стать стройнее, счастливее и в январе 2019, с радостью и легкостью, подняться на сцену статусной женской конференции с докладом о моём любимом деле.»

Взгляните на проблему лишнего веса с другой стороны, прикоснитесь к своим амбициозным планам, соответствующим вашим личным ценностям, и мотивация вам обеспечена.

 

ПРАВИЛО №2

Научитесь отличать физиологический голод от аппетита. Это очень важно!

Наше тело с детства привыкает игнорировать истинный физиологический голод, привязывая приемы пищи к навязанному расписанию питания дома, в детском саду, в школе, а потом и на работе. А бывает даже, что мы увлекаемся работой и забываем поесть. Забываем,потому что перестали узнавать физиологический голод в своём теле.

Каковы признаки физиологического голода?

✓Голод зарождается в желудке. Всё, что выше или ниже, — аппетит.

✓ Урчит в желудке

✓ Ощущение пустоты в желудке

✓ Легкие сокращения в желудке

Когда голод игнорируется слишком долго, появляются:

✓ Слабость

✓ Головокружение

✓ Раздражительность

✓ Дрожь в конечностях

Очень часто за голод принимается Аппетит (от лат. appetitus — стремление, желание).

Но аппетит не является голодом!

 

ПРАВИЛО №3

Когда вы обнаружили признаки физиологического голода, важно поесть.

Когда вы обнаружили признаки аппетита, есть не нужно. Но важно спросить себя:

а чего я хочу сейчас на самом деле?

Так устроена психика. Если вы постоянно блокируете истинное чувство голода и

не кормите свой организм в момент физиологической потребности, организм

перестраивается на “режим голодовки”, а это очень печальное физиологическое явление, которое крайне негативно влияет на обмен веществ.

Вскоре вы заметите, что, если вы едите, только когда испытываете физиологический голод (а не аппетит), ваши порции становятся меньше. А ваше тело становится более избирательным к продуктам. Оно начнет чувствовать лишнее.

Физиологическое чувство голода в норме возникает каждые 3-4 часа. Некоторые этого опасаются, ошибочно полагая, что, принимая еду так часто, они наберут еще больший вес. Но эти опасения напрасны.

Итак: когда вы едите каждый раз, когда испытываете истинный голод, вес не набирается!

 

ПРАВИЛО №4

Поставьте на телефон напоминание, которое будет каждые 2-3 часа задавать вам вопрос: «Я голодна сейчас? Какие признаки голода у меня есть?»

 

 

ПРАВИЛО №5

Хорошенько исследуйте мир продуктов и вкусов. Узнайте больше о продуктах, которые в разы улучшают здоровье и молодость. Расширяйте свой рацион, каждый день вводя что-нибудь новенькое. При этом доверяйте потребностям тела! Выбирайте продукты, которые вам нравятся. Которые воспринимаются вашим организмом комфортно, обеспечивают вас не только насыщением, но и легкостью.

Важно, чтобы процесс питания приносил удовольствие.

 

ПРАВИЛО №6

Теперь, чтобы оживить свои “биологические настройки тела” и наладить с ним контакт, вам предстоит удовлетворять физиологическую потребность в еде каждый раз, как только почувствуете истинный голод. Даже если он застал вас в не самом подходящем месте. Для этого вам нужно завести «EatBox».

Положите в свою коробочку что-то простое и легкое: фрукты, овощи, галеты, хлебцы.

 

ПРАВИЛО №7

Вам необходимо научиться качественно контактировать с едой. Ощущать её вкус, текстуру, температуру, аромат. Как будто вы впервые ее видите и едите. Качественный контакт с едой существенно снижает скорость жевательных движений и практически исключает возможность переедания.

 

ПРАВИЛО №8

Еще одно важное правило интуитивного питания: учитесь делать паузы.

Одну паузу делайте перед началом приёма пищи, чтобы настроиться на процесс принятия еды, ощутить аромат, получить эстетическое удовольствие от внешнего вида блюда. Вторую паузу важно внедрить в середине порции. Эта пауза нужна для того, чтобы задать себе вопросы: Я все еще голодна? Я наелась? Я хочу ещё?

 

ПРАВИЛО №9

Выписывайте эмоции, состояния, которые «толкают на приём пищи».

Подумайте, как дать себе то, что вы на самом деле хотите.

Если вас охватило резко негативное состояние перед едой, для нормализации состояния можно использовать экспресс практику “Дыхание дракона”.

Найдите негативную эмоцию в теле. И представьте, что в этом месте, где вы обнаружили эмоцию, в вашем теле расположился плотный клубок красного дыма. Теперь, на вдохе, вы представляете, как струя прозрачного чистого воздуха следует до места расположения негативной эмоции. Выдыхая, представляйте как вы выдыхаете из этой области тела, через нос, красный плотный дым. Проделайте это несколько дыхательных циклов.

 

ПРАВИЛО №10

Развивайте осознанность тела: именно она оживит ваш контакт с истинными потребностями и поможет овладеть навыками управления эмоциями.

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

Интуитивное питание: суть, принципы и правила

Как показывает практика, практически каждый второй заедает стресс. Итог – лишние килограммы, приводящие к изнурительном тренировкам и истязательным диетам. Но по сути диета – это тот же стресс, который нередко заканчивается пищевыми срывами. Получается замкнутый круг. Как выйти из него? Оказывается, нужно просто научиться слушаться свое тело. Этот навык в отношении приема пищи даже получил свое название – интуитивное питание.

Интуитивное питание – что это такое простыми словами?

Интуитивное питание – это питание, основанное на потребностях организма. Он сам, а не вы должен определять когда, сколько и какой еды ему нужно съесть. А зачастую определяем это мы, точнее – наши эмоции. Суть интуитивного питания в том, что нужно уметь отличать голод физический от голода эмоционального. Организм сам знает, сколько ему пищи нужно для поддержания нормальной жизнедеятельности. Люди же, подвергаясь своим эмоциям едят даже тогда, когда не хотят этого.

Отличия между двумя этими видами голода заключаются в следующем:

  1. Физический голод – это потребность организма в питательных веществах, причем острая. Слабость, раздражительность, урчание в животе, быстрая усталость – вот признаки этого голода. Причем голод в этом случае будет утолен любой пищей. Т.е., если вы с вожделением смотрите на обычный кусок хлеба, значит, вы действительно хотите есть.
  2. Эмоциональный голод – это когда организм пытается заесть любую неприятную эмоцию. Многие люди заедают и приятные эмоции, поощряя себя таким образом. В этом случае голода как такового нет, а организм просто требует конкретной пищи, например, плитки шоколада. Набор веса, переедание, лишние калории – вот главные спутники эмоционального голода.

Таким образом, правила интуитивного питания заключаются в одном: избегать эмоциональный голод и уважать физический. Только так можно не только добиться снижения веса, но и стать более уравновешенным и перестать нервничать. Интуитивное питание способствует и улучшению здоровья. Так, оно способствует нормализации давления, снижению уровня холестерина и многим другим приятным для здоровья и общего самочувствия вещам.

Немного истории – с чего начиналось интуитивное питание?

Интуитивное питание появилось благодаря американскому профессору Стивену Хоуксу. Он сам страдал от ожирения, но ни одна из диет не принесла ожидаемого результата. В 2005 году он решил поэкспериментировать над организмом, решив в питании прислушиваться только к нему. В результате он похудел на 23 килограмма и сохранил этот результат.

Хоукс считал, что если утолять голод в то время, когда организм его испытывает, последний будет полностью удовлетворен и не станет запасаться лишним жиром. Такая теория и ее результат заинтересовали многих жителей Америки, которые решили стать последователями интуитивного питания.

За время существования данной концепции питания было проведено множество исследований, как подтверждающих, так и опровергающих ее эффективность.

Следует сказать, что сами принципы и правила, заложенные в системе интуитивного питания, были разработаны еще в 70-х годах прошлого столетия Теймой Вейлер. Она открыла клинику под названием “Зеленая гора”, в которой предложила женщинам худеть без диет. Так, она предлагала есть все, что требует желудок, прислушиваясь к своему организму. А привела ее к этому работа с детьми, страдающих диабетом. Наблюдая за ними, она пришла к выводу, что те люди, которые в детстве недополучали в питании, пытались в дальнейшем это восполнить. Результат – лишний вес и ожирение.

В России интуитивное питание привила Светлана Бронникова – специалист в области психологии и приверженец здорового питания. Она издала книгу про интуитивное питание, где описала основные аспекты в области похудения. В книге она учит прислушиваться к своему телу, жить в согласии со своим настроением и избавиться от страхов по поводу лишнего веса. Интересна структура печатного труда. Так, в первой его части представлена теоретическая база, а во второй Бронникова делится собственными впечатлениями о применении теории на практике. Переход на такую систему питания Бронникова предлагает начать с прохождения теста на совместимость организма с едой. Результат покажет, какое у человека отношение к еде: здоровое или с отклонениями.

Как научиться распознавать момент насыщения?

Переход на интуитивное питание должен начинаться с обучения по правильному распознаванию момента насыщения. Т.е. нужно грамотно определять потребности организма и выполнять желания ровно в той степени, в которой это необходимо. А поможет в этом простой «разговор» с организмом. Выясните у него:

  • что бы он хотел съесть на обед или ужин;
  • хочет ли он есть прежде, чем открыть холодильник.

Ответом на вопрос «есть или не есть» всегда должен быть «не есть». Цель интуитивной диеты – съесть именно то, что желает организм. Хотите съесть на ужин рыбку? Значит приготовьте именно ее. При этом при сильном голоде нельзя накладывать полную тарелку. Ограничьтесь стандартной порцией, а затем немного подождите. Чувство насыщения приходит не сразу. В процессе поедания блюда ответьте себе на следующие вопросы:

  1. Нравится ли вам то, что вы едите или вы просто насильно доедаете приготовленное.
  2. Получаете ли вы чувство сытости или все еще чувствуете голод.

Проанализируете свое состояние и сразу же после завершения трапезы. Оцените свое насыщение по 10-бальной шкале. Т.е. определите, насытились ли вы, или все еще испытываете чувство голода, а, может быть, наоборот переели. Идеально прекращать есть при оценке насыщения на 6-7 баллов. Как говорится, выходить из-за стола нужно с легким чувством голода.

Важно! Не доводите чувство голода до уровня насыщения в 2 балла. В этом случае есть риск переедания.

Разумеется, в начале тяжело будет определять степень насыщения по баллам, но со временем это станет возможным.

Основные принципы интуитивного питания

К основным принципам интуитивного питания относятся:

  1. Забыть о диетах. Любая диета для похудения – это отказ. Отказ от привычных продуктов, отказ от количества принимаемых продуктов, отказ от приема пищи в определенные часы. Интуитивное питание – это прием любой пищи, которую требует организм в данный момент.
  2. «Помириться» с вредной пищей. Согласно интуитивного питания нет вредной или полезной пищи. Есть та пища, в которой нуждается ваш организм. И если в данный момент времени это будут чипсы, то просто «помиритесь» с ними и разрешите себе съесть их. Но с одним условием: вы должны четко понимать, что они вам необходимы, что они принесут только пользу организму.
  3. Уважать свой голод. Если вы чувствуете, что хотите есть – ешьте. В противном случае сработает инстинкт самосохранения, и вы обнаружите себя у холодильника не в 7 вечера, а глубокой ночью.
  4. Уважать чувство насыщения. Запомните свои ощущения при комфортной сытости: вспомните о шкале насыщения. Всегда старайтесь закончить трапезу на уровне 6-7 баллов.
  5. Понимать эмоции. Попытайтесь найти причины тех или иных эмоций. Не нужна устранять их именно едой. Она только на время замаскирует переживания, которые в итоге выстрелят с новой силой. В результате вам придется бороться как с источником негативных эмоций, так и с перееданием.
  6. Принимать свое тело. Ваше тело прекрасно, какое бы они ни было. Вы же не сможете изменить себе размер ноги, так зачем пытаться влезь в одежду размером ХS, если генетически ваш размер M. Только тогда, когда вы поймете, что ваше тело – это ваша гордость, вам захочется совершенствовать его.
  7. Найти в приеме пищи красоту. Возьмите за правило хотя бы один прием пищи окружать красотой. Поверьте, сервированный стол, красиво оформленные блюда позволят вам получать удовольствие от приема пищи. Наслаждение каждым кусочком позволит насытиться быстрее.

Действительно ли можно похудеть на ИП?

Похудение на интуитивном питании – это доказанный факт, но только основанный на психологической составляющей. Так, за месяц, придерживаясь данной методики питания, можно скинуть до 7 килограмм. Вот только для лиц, страдающих такой психологической проблемой как булимия, такой метод не окажет должного эффекта. Здесь нужна помощь квалифицированного психотерапевта.

Питание по своим ощущениям позволяет контролировать рацион, не занимаясь подсчетом калорий. Но вот принимать пищу только согласно своим ощущениям может далеко не каждый. Многие не умеют распознать чувство насыщения и такой метод не приносит должного результата: человек ест все, что хочет и в неограниченных количествах. При таком меню вряд ли удастся похудеть.

Проведенные исследования выяснили следующее: потеря даже 1 кг повышает аппетит примерно на 100 Ккал каждый день, и так с каждым новым потерянным килограммом. Т.е. получается, что тело худеет, требуя меньше энергии, но вот хочет оно больше. А если, придерживаясь интуитивного питания, давать организму все, что он хочет, то тут речь идет уже не о похудении, а об ожирении.

Вывод: Если вы не предрасположены к набору лишнего веса и сможете, основываясь на своих ощущениях, вовремя останавливаться, поедая все, что требует организм, то, возможно, что вы и сможете похудеть таким образом.

И помните, интуитивное питание – это не просто бесконтрольное поедание всего, что хочется. Это огромная работа над собой: только подконтрольный прием пищи позволит услышат свое тело.

Оцените материал

7 принципов интуитивного питания, которые помогут похудеть без диет

Мир помешался на борьбе со стрессом. Именно его, стресс, обвиняют во всех смертных грехах, в том числе и в эпидемии ожирения, охватившей развитые страны. Но ведь худеть — это тоже стресс. Подтверждение этому — опробованная многими нездоровая схема, когда сидение на диете прерывается пищевыми срывами, за которыми следует чувство вины, а затем новая попытка «питаться правильно», новый срыв — и далее по кругу.

Ни к чему хорошему такая схема не приводит. Жёсткие стрессовые диеты не работают. Как показывают исследования , в долгосрочной перспективе такие диеты, напротив, приводят к набору веса.

Неудивительно, что многие медики начали искать такой способ похудения, при котором можно было бы обойтись без жёстких пищевых ограничений. Таким способом стало интуитивное питание.

Что такое интуитивное питание

Идея в том, что организм лучше нас разбирается, голоден он или нет. Если дать ему волю, он будет потреблять ровно столько пищи, сколько необходимо для нормальной жизнедеятельности — и ни граммом жира или сахара больше! Проблема лишь в том, что мы не умеем слушать своё тело и зачастую не отличаем здоровый физический голод от эмоционального. А между тем это не так уж и сложно.

  1. Физический голод — это когда организм начинает испытывать острую потребность в питательных веществах. Дискомфорт проявляется на физиологическом уровне: бурчанием в животе, слабостью, раздражительностью. Такое чувство голода уходит, как только вы съедаете любую пищу. Да-да, ваш организм в подобном состоянии с вожделением будет смотреть даже на брокколи или корочку хлеба.
  2. Эмоциональный голод — совсем другой коленкор. Это попытка организма заесть какую-нибудь неприятную эмоцию: скуку, грусть, обиду, растерянность. Физиологических проявлений у такого вида голода нет, он рождается исключительно в голове и требует вполне конкретной пищи: шоколадку, или кусок колбаски, или печенье с молоком. Именно эмоциональный голод в итоге приводит к перееданию, потреблению лишних калорий и набору веса.

По сути, у интуитивного питания лишь одно правило: уважать голод физический и избегать эмоционального.

Этого достаточно, чтобы в перспективе добиться устойчивого снижения веса , а также получить другие не менее приятные бонусы: перестать нервничать, полюбить собственное тело, укрепить здоровье. В частности, исследования доказывают , что интуитивное питание помогает нормализовать показатели артериального давления, понизить уровень холестерина, улучшить общее самочувствие и так далее.

Что нужно делать

Ключевых принципов интуитивного питания немного. И, что радует, по большей части они приятны.

1. Забудьте о диетах

Это важный момент в преодолении стресса. Вы можете позволить себе абсолютно всё, любую пищу, в которой нуждается ваш организм. Вам не надо ограничивать себя: еда — друг и помощник, а не враг. Начните с этого.

2. Помиритесь с «вредной» пищей

Не существует еды вредной и полезной. Есть лишь та, в которой вы нуждаетесь и в которой нет. К сожалению, люди, садясь на диету, зачастую просто запрещают себе ту или иную пищу, даже не задумываясь почему. А там, где нет осознанного выбора, в дело вступают желания.

Что толку от того, что вы запретили себе гамбургер, если вы мечтаете о нём? Однажды, в момент слабости, эмоции победят — и вы застанете себя жующим фастфуд, а затем переживающим острое чувство вины и стресс.

Куда более здоровый путь — помириться с гамбургером, разрешить себе его в любой момент, но при этом совершенно чётко и осмысленно отвечать на вопрос: «А мне это нужно? Что я получу в итоге?»

От гамбургера вы получите немного удовольствия и много лишних сантиметров. Понимание этого, осознанный выбор пищи — один из столпов интуитивного питания.

3. Уважайте свой голод

Если вы хотите есть, значит, ваш организм действительно нуждается в белках, жирах и углеводах. Дайте ему пищу. Это важно. Иначе, решив ограничивать себя, вы вступите в конфликт с инстинктом самосохранения. А это приведёт лишь к тому, что оголодавший организм при первой же возможности начнёт запасаться питательными веществами. И риски обнаружить себя в холодильнике часа в три ночи для вас стремительно возрастут.

Чуткая реакция на первые сигналы физического голода и утоление его — это важный шаг на пути к доверительным отношениям с едой и самим собой.

4. Уважайте чувство насыщения

Обратите внимание, как вы себя чувствуете, когда совершенно точно сыты. Запомните эти ощущения. Можно мысленно измерить свою насыщенность по шкале от 1 до 10, где 1 — чувство сильного голода, а 10 — дискомфорт от переедания. Попробуйте представить, на каком уровне вы чувствуете себя комфортнее всего.

Скорее всего, речь будет идти о 5–6 баллах. В следующий раз, когда решите перекусить, постарайтесь завершить обед или ужин именно на этом уровне.

5. Уважайте свои эмоции

Скука, разочарование, тревога, злость, растерянность — у каждой из этих эмоций есть причины. И еда не поможет их устранить. Она способна лишь на время замаскировать переживание. Но в конечном итоге вам придётся иметь дело не с одной проблемой, а с двумя: и с источником негативных эмоций, и с последствиями переедания.

6. Уважайте своё тело

Во внешности есть вещи, которые от нас зависят, — это факт. Но даже при всём желании вы вряд ли сможете, например, уменьшить ногу на четыре размера. То же касается и одежды. Это противоестественно — стремиться влезть в XS, в то время как генетически вам предопределён размер М.

Уважайте себя, свою генетику, свою внешность вне зависимости от того, какую цифру показывают весы. Когда поймёте, что тело — ваша гордость и достояние, вам искренне захочется совершенствовать его, не ломая через колено. И именно это станет толчком к оздоровлению.

7. Найдите в приёмах пищи красоту

Одна из самых стройных наций в мире — японцы: лишь 4% из них имеют лишний вес. Во многом это обусловлено тем, что жители Страны восходящего солнца исторически придерживаются правил интуитивного питания. В Японии принято относиться к еде философски, тамошняя культура предполагает, что при приёме пищи человек должен получать удовольствие.

Попробуйте есть по-японски: в приятной комфортной обстановке, не торопясь, наслаждаясь вкусом и внешним видом каждого кусочка. Скорее всего, вы обнаружите: чтобы насытиться, вам нужно меньше пищи, чем раньше. А это серьёзный шаг к снижению веса. Причём шаг, сделанный с удовольствием.

Читайте также

Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход →

Неочевидные причины лишнего веса и привычки, которые помогут похудеть →

5 главных ошибок в питании, которые мешают вам похудеть →

Интуитивное питание: принципы, правила, отзывы. С чего начать?

Желающих похудеть всегда было в достаточном количестве. Способов достичь этого тоже не так мало. Они варьируются от одной крайности до другой, от разгрузочных дней до шестиразового употребления пищи.

Теперь к этому разнообразию методов добавилось и интуитивное питание. Что это? Действительно инновация или хорошо забытое старое в новом обличье? Правда ли то, что можно худеть, не считая потребляемые калории? Что такое интуитивное питание, какие оно предусматривает принципы и правила - будем разбираться в статье.

Похудение через познание себя

Интуитивное питание - это осознанный выбор продуктов, который основан на понимании потребностей собственного организма и доверии к самому себе. Отсутствие диет - лучшая диета. Нужно научиться правильно понимать себя, наш организм сам подскажет, что ему в данный момент нужнее всего.

В России этот метод избавления от лишнего веса стал известен благодаря книге Ольги Голощаповой "Гудбай, диета!". Автор описала все, что касается данной темы, привела примеры упражнений, как распознать истинный голод от ложного. Ольга поделилась собственным опытом, рассказала, как она похудела на интуитивном питании. Важно прислушаться к себе и понять, действительно ли вы голодны или же едите от скуки.

Эта тема быстро была подхвачена блогерами и получила распространение в социальных сетях, став неожиданно самой модной диетой современности.

Теперь мы знаем, что такое интуитивное питание, пора ознакомиться с тем, где оно возникло, узнать его основные принципы и правила.

История возникновения

Родина философии интуитивного питания - Америка. Все началось еще в 2005 году. Доктор Стивен Хоукс, который страдал лишним весом и на протяжении многих лет боролся с этой проблемой, описал результаты своих исследований. Книга называлась "Питание по здравому смыслу". Тема интуитивного питания стала быстро набирать популярность в США.

Но еще ранее, в семидесятые годы прошлого века, этот вопрос уже затрагивался. Тейма Вайлер предлагала подход к решению проблемы лишнего веса без применения диетической методики. Она разработала теорию, что когда что-то запрещаешь себе, то именно этого более всего и хочется. Не нужно себя ограничивать, нужно употреблять в пищу то, что хочется в данный момент, но делать это необходимо с рациональным подходом.

Необходимо перекусить, когда появляется желание поесть, нельзя терпеть. Запрещается принимать пищу в чрезмерных количествах. Легкий голод, перерастающий в нестерпимое желание приема пищи, приводит к перееданию, а это намного хуже.

Интуитивное питание: правила и отзывы

Главным правилом данной диеты является именно отсутствие каких-либо правил. Данная методика отрицает ограничение себя в выборе продуктов. Ведь чем больше мы себе отказываем в чем-то, тем большее желание возникает съесть именно эту, пусть даже самую вредную, пищу.

Если вы голодны, и ваш организм сообщает вам о своем желании употребить определенный продукт, не сомневайтесь в своем выборе. Сторонников диет данный факт вводит в замешательство. Разве можно есть все, что хочется, когда мы знаем о вреде некоторых продуктов. Правила интуитивного питания говорят нам, что да, можно, просто доверьтесь своему организму.

Следующее правило - не переедайте. Присмотритесь к детям: они едят ровно столько, сколько необходимо для утоления голода, и только то, что им хочется именно в эту минуту. Проблемы с весом, состоянием здоровья у них начинаются только тогда, когда родители их перекармливают. Сделайте выводы и примените это правило по отношению к себе.

Еще одно условие: нужно научиться вовремя распознавать момент насыщения. Для этого рекомендуется подобрать подходящую скорость приема пищи. Если есть быстро, можно пропустить момент утоления голода. Кроме того, не следует отвлекаться на просмотр телевизора, чтение книги или какие-либо другие занятия. Сосредоточьтесь на еде и получите удовольствие от вкусного блюда.

Когда вы почувствовали, что, возможно, уже насытились, встаньте и пройдитесь, отвлекитесь на что-то. Если окажется, что голод утолен не в полной мере, поешьте еще.

Отзывы людей говорят о том, что привыкнуть к выполнению данных правил на начальном этапе не слишком просто. Большинство из них, переходя на интуитивное питание, забивали свой холодильник разными продуктами и начинали есть все и много. Поэтому, люди в первые месяцы диеты набирали вес.

Со временем, практически всем удалось научиться слушать свой организм. Килограммы уходили сами собой.

Интуитивное питание: принципы и отзывы

Как мы уже выяснили, главное в таком питании - понимать сигналы своего организма, удовлетворять его пожелания, научиться баловать себя. Самое страшное для сторонников диет - это то, что есть на ночь разрешено. Но только, если присутствует чувство голода, что является ключевым моментом.

Казалось бы, никаких ограничений, но и у данной диеты существуют свои принципы.

Первое и самое главное - научиться распознавать истинный голод.

Строго запрещено считать калории. Если существует потребность организма в булочке, съешьте ее с чистой совестью. Не терзайтесь мыслью, что вы употребили запретный продукт. Можно все.

Получайте удовольствие от каждого приема пищи. Наслаждайтесь вкусным блюдом, а не набивайте желудок до отвала.

Не "заедайте" стресс. Решайте свои проблемы другим способом. Если каждая жизненная неудача будет сопровождаться обжорством, это очень быстро войдет в привычку.

Определите, какие занятия доставляют вам удовольствие. Пусть еда не будет вашим единственным увлечением, придумайте себе хобби.

Полюбите себя, любуйтесь своим отражением в зеркале. Пытайтесь себя изменить не путем ненависти к своему телу, а через заботу и уважение по отношению к себе. Примите те особенности своей фигуры, которые заложены природой и не поддаются никакой корректировке.

Займитесь тем спортом, который вам нравится. Это могут быть как спокойные занятия йогой, так и силовые тренировки. Если вы не любите спорт, то не нужно себя заставлять. Активность может быть разной. Возможно, вам подойдут прогулки в парке.

Выбирайте для себя все самое лучшее, вы достойны этого. Продукты должны быть натуральными, а не дешевыми заменителями. Не стоит экономить на своем здоровье.

Согласно отзывам людей, придерживающихся принципов интуитивного питания, данная методика благотворно влияет на организм человека. Благодаря замене быстрых перекусов на работе более качественными продуктами, улучшается самочувствие, исчезает дискомфорт в животе, появляется жизненная энергия. Вес тела, в большинстве случаев, удается снизить или держать в постоянной величине.

Все настоящие принципы интуитивного питания построены на одном: научитесь слушать и слышать себя.

Пособие

Данная методика похудения покоряет с каждым днем все больше и больше людей во всем мире.

Знаменитые специалисты в области интуитивного питания, И.Трибол и Э.Реш работали с основоположником популярной диеты - Стивеном Хоуксом. Они описали все подробности методики в своей книге. Называется она "Интуитивное питание. Новый революционный подход к питанию. Без ограничений, без правил, без диет". Издание построено на сведениях из первоисточника и содержит всю ценную информацию по указанной теме.

Следует помнить, что книга не является учебником по медицине. Описанные в книге рекомендации и медицинские процедуры следует согласовывать с лечащим врачом. Хотя противопоказаний у такой системы питания, в отличие от многих диет, подразумевающих строгие ограничения, совсем не много.

Можно ли похудеть с помощью данной методики?

В медицинских кругах долго спорили по этому поводу и не могли прийти к единому решению. Но в итоге пришли к выводу, что, по сути, интуитивное питание имеет много общего со здоровым питанием и является его аналогом.

За месяц возможно избавиться в среднем от 5-7 килограммов лишнего веса, что не касается людей, которые страдают анорексией. Это проблема психологического плана, от которой необходимо избавляться с помощью специалиста.

Плюсы и минусы осознанного питания

Преимуществами питания по интуиции является то, что можно есть все, что хочется. Не нужно считать калории, нет необходимости искать в супермаркете только полезные продукты. Можно заниматься спортом в свое удовольствие и не привязывать время тренировок к режиму питания.

Недостаток методики в одном - она не подходит спортсменам. После тренировок кушать хочется всегда и только высококалорийную пищу, чтобы пополнить потраченную энергию.

Как научиться интуитивно питаться?

Нужно осознать, что нет плохой и хорошей еды. Также следует отказаться от принятых весовых стандартов. Первоочередной целью должно быть изменение отношения к пище. Похудение не должно быть на первом месте, не нужно бояться стать внешне непривлекательным. Если во время перехода на новые принципы питания вы наберете немного килограммов - это нормально, они уйдут, когда вы поймете, что запрета на продукты нет, и будете питаться в меру.

Шкала уровня голода и насыщения

Для начала составьте шкалу, в ней опишите ощущения, испытываемые вами при каждой степени голода. Что вы чувствуете, когда сильно голодны, например, урчание в желудке, слабость, непреодолимое стремление поесть. В промежуточном состоянии вам не понятно, сыты вы или нет, вроде и наелись, а возможно, продолжили бы трапезу. Когда голод утолен, и вы не объелись, вы почувствуете удовлетворение и комфорт. При переедании вы можете ощущать наполненность живота, тяжесть, состояние дискомфорта. Каждому уровню голода и насыщения присвойте порядковый номер.

Для того чтобы правильно определить степень голода, сверяйте свои ощущения с данными, описанными в вашей шкале. При выраженном чувстве голода можно приступить к еде, организм нуждается в пополнении энергетических запасов. В промежуточном состоянии допустим прием пищи, если после непродолжительного перерыва окажется, что чувство сытости не появилось. Когда голод утолен или вы переели, есть ни в коем случае не рекомендуется.

Дневник

Для удобства в применении методики составьте дневник, где вы опишете, что и когда ели, ощущения после употребления каждого продукта. На основе записей составляйте свое меню, вспоминая, что вы испытывали от приема данного вида пищи. Прислушивайтесь к тому, хочет ли ваш организм испытать эти чувства в данный момент.

Мнения людей, практикующих данную методику

Отзывы похудевших об интуитивном питании свидетельствуют о том, что диета действительно работает. Результат появляется не сразу, а приблизительно, через три месяца после перехода на данную методику. После первых результатов вес уходит постепенно, со временем достигая нормального показателя.

Многие люди, практикующие осознанное питание, отмечают улучшение общего состояния здоровья и самочувствия, ощущаю себя более энергичными. Со временем, естественным образом, возникает желание правильно питаться.

Согласно отзывам, не удалось похудеть тем, у кого вес ниже нормы. Организм не считает это приемлемым для себя и пытается с помощью правильного подхода к питанию восполнить необходимые запасы.

Краткое руководство по интуитивному питанию

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Интуитивное питание - это философия еды, которая делает вас экспертом своего тела и его сигналов голода.

По сути, это противоположность традиционной диете. Он не содержит рекомендаций о том, чего следует избегать, что и когда есть.

Вместо этого он учит, что вы лучший человек - единственный человек, который делает этот выбор.

Эта статья представляет собой подробное руководство по интуитивному питанию для новичков.

Интуитивное питание - это стиль питания, который способствует здоровому отношению к еде и образу тела.

Идея состоит в том, что вы должны есть, когда голодны, и останавливаться, когда наелись.

Хотя это должен быть интуитивно понятный процесс, для многих это не так.

Доверие диетическим книгам и так называемым экспертам о том, что, когда и как есть, может увести вас от доверия своему телу и его интуиции.

Чтобы питаться интуитивно, вам может потребоваться заново научиться доверять своему телу. Для этого нужно различать физический и эмоциональный голод:

  • Физический голод. Это биологическое побуждение говорит вам пополнять запасы питательных веществ. Он нарастает постепенно и имеет разные сигналы, такие как урчание в животе, усталость или раздражительность. Он наслаждается, когда вы едите любую пищу.
  • Эмоциональный голод. Это вызвано эмоциональной потребностью. Печаль, одиночество и скука - вот некоторые из чувств, которые могут вызвать тягу к еде, часто к еде комфорта.В таком случае еда вызывает чувство вины и ненависть к себе.
Резюме

Интуитивное питание основано на физическом голоде, а не на рецептах диетических книг и экспертов. Еда должна утолять физический голод, не вызывая чувства вины.

Термин «интуитивное питание» был придуман в 1995 году в качестве названия книги Эвелин Трибол и Элиз Реш. Однако эта концепция уходит корнями в более ранние идеи.

Среди первых пионеров были Сьюзи Орбах, опубликовавшая «Жир - это феминистский вопрос» в 1978 году, и Джинин Рот, писавшая об эмоциональном питании с 1982 года.

До этого в 1973 году Тельма Уэйлер основала программу по снижению веса под названием Green Mountain at Fox Run в Вермонте.

Программа основана на том принципе, что диета не работает, а изменение образа жизни и уход за собой важнее для здоровья в долгосрочной перспективе.

Резюме

Некоторые концепции интуитивного питания существуют по крайней мере с начала 1970-х годов, хотя этот термин не был введен до 1995 года.

В своей книге по интуитивному питанию Трибол и Реш изложили 10 основных принципы философии.

1. Отказаться от диетического менталитета

Диетический менталитет заключается в том, что существует диета, которая вам подойдет. Интуитивное питание - это анти-диета.

2. Почитай свой голод

Голод тебе не враг.

В ответ на первые признаки голода накормите свое тело. Если вы позволите себе чрезмерно проголодаться, вы, скорее всего, переедете.

3. Заключайте мир с едой

Заключайте перемирие в войне едой.

Избавьтесь от представлений о том, что вам следует или не следует есть.

4. Вызовите продовольственную полицию

Еда не является хорошей или плохой, и вы не хороши или плохи в том, что вы едите или не едите.

Бросьте вызов мыслям, которые говорят вам обратное.

5. Уважайте свою сытость

Точно так же, как ваше тело говорит вам, когда оно голодно, оно также говорит вам, когда оно сыт.

Слушайте сигналы комфортной полноты, когда чувствуете, что с вас достаточно. Во время еды проверяйте себя, чтобы узнать, какой вкус у еды и насколько вы голодны или сытны.

6. Откройте для себя фактор удовлетворения

Сделайте удовольствие от еды. Ешьте, что вам нравится. Сядьте, чтобы его съесть.

Когда вы делаете прием пищи приятным, вы можете обнаружить, что для удовлетворения вас требуется меньше еды.

7. Уважайте свои чувства, не используя еду

Эмоциональное питание - это стратегия совладания с чувствами.

Найдите способы, не связанные с едой, чтобы справиться со своими чувствами, например, прогулка, медитация, ведение дневника или звонок другу.

Осознайте времена, когда чувство, которое вы можете назвать голодом, действительно основано на эмоциях.

8. Уважайте свое тело

Вместо того, чтобы критиковать свое тело за то, как оно выглядит и что с ним не так, признайте его способным и красивым таким, какой оно есть.

9. Упражнения - почувствуйте разницу

Найдите способы двигаться, которые вам нравятся. Сдвиньте акцент с похудения на ощущение энергии, силы и жизни.

10. Уважайте свое здоровье - бережно питайтесь

Пища, которую вы едите, должна иметь приятный вкус и заставлять вас чувствовать себя хорошо.

Помните, что именно ваш общий режим питания определяет ваше здоровье. Один прием пищи или перекус не улучшат и не испортят ваше здоровье.

Резюме

В книге «Интуитивное питание» изложены 10 основных принципов. Они включают принятие своего тела и почитание чувства голода и сытости.

Исследования по этой теме все еще расширяются и в основном сосредоточены на женщинах.

До сих пор исследования связывали интуитивное питание с более здоровым психологическим отношением, более низким индексом массы тела (ИМТ) и поддержанием веса, но не с потерей веса (1).

Одним из основных преимуществ интуитивного питания является улучшение психологического здоровья.

Участники интуитивных исследований в области питания улучшили свою самооценку, образ тела и общее качество жизни, при этом меньше испытывая депрессию и тревогу (2).

Интуитивные пищевые интервенции также имеют хорошие показатели удержания, что означает, что люди с большей вероятностью будут придерживаться программы и продолжать практиковать поведенческие изменения, чем если бы они были на диете (2).

В других исследованиях изучались пищевое поведение и отношение женщин, и было обнаружено, что те, у кого больше признаков интуитивного питания, с меньшей вероятностью демонстрируют расстройство пищевого поведения (3).

Резюме

Новые исследования показывают, что интуитивное питание связано с более здоровым отношением к еде и самооценкой, а также что этому можно научиться с помощью вмешательств.

Если вы думаете, что вам было бы полезно узнать больше об интуитивном питании, есть способы начать.

Не осуждая, начните анализировать свое собственное пищевое поведение и отношения. Когда вы едите, спросите себя, испытываете ли вы физический или эмоциональный голод.

Если это физический голод, попробуйте оценить уровень голода / сытости по шкале от 1 до 10, от очень голодного до сытого. Старайтесь есть, когда вы голодны, но не голодаете. Остановитесь, когда вы наелись, а не набились.

Вы также можете узнать больше, обратившись к экспертам в этой области:

  • The Intuitive Eating Book. Эта книга, написанная Эвелин Трибол и Элиз Реш, является бестселлером, сделавшим интуитивное питание мейнстримом. Первоначально он был опубликован в 1995 году, но остается популярным по сей день.
  • Оригинальное интуитивное питание Pro. На веб-сайте Эвелин Трибол есть дополнительная информация об интуитивном питании.
  • Дженин Рот. На ее веб-сайте есть полезные статьи и видео, а также ссылка на онлайн-курсы.
  • Институт Эллин Саттер. Эллин Саттер продвигает идею, называемую «компетентность в еде», в которой есть много принципов, которые частично совпадают с интуитивным питанием.

Вы также можете найти диетолога, который практикует и учит интуитивному питанию, или присоединиться к группе или классу по этой теме.

Резюме

Чтобы начать интуитивное питание, не осуждайте свои пищевые привычки и лучше осознавайте, как и когда вы едите. Поищите дополнительные ресурсы, чтобы узнать больше об интуитивном питании.

При интуитивном питании то, как вы едите, так же важно, как и то, что вы едите.

Если вы позволите своим внутренним сигналам голода и сытости направлять ваш прием пищи, это может привести к улучшению образа тела и качества жизни.

.

Что такое интуитивное питание? Изучение 10 принципов

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник Закрыть

Исследуй здоровье.com

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Следуйте за нами

.

Руководство по интуитивному питанию для новичков

Представьте себе следующий сценарий: вы находитесь в офисе, и ваш коллега приносит на всеобщее обозрение набор печенья и выпечки. Сейчас 15:00, вы весь день много работали и видите красивое печенье с шоколадной крошкой. Почти сразу же ваш внутренний диалог с кулинарным критиком приводит к мысли: «Но печенье полно сахара и жира», «Это не мой чит-день», «Если я съем это печенье, я наберу вес» и, что еще хуже, все: "Если я съем это печенье, значит, я плохой."

Вы сопротивляетесь есть печенье, идете обратно в офис, все еще думаете о печенье, но полны решимости не поддаваться страсти. Сейчас 15:15, вы обнаруживаете, что обыскиваете ящики своего офиса в поисках тайника низкокалорийные рисовые лепешки, съешьте несколько, а затем еще жуйте. К 15:18 упаковки уже нет. Вы крадетесь за угол к банке с конфетами ваших коллег по офису и берете несколько кусочков, пока готовите дружеский разговор. К 15:23 вы снова оказываетесь на кухне офиса, тянетесь за шоколадным печеньем, и к 15:25.м. ударяет, печенье исчезло, и накатывает непреодолимая волна вины и стыда, потому что вы прогнулись и позволили себе съесть шоколадное печенье.

А теперь представьте другой сценарий. Вы видите восхитительный ассортимент выпечки на кухне для персонала, печенье с шоколадной крошкой кажется действительно удовлетворительным, вы берете одно и относите его в расслабляющее место, которое не является вашим офисом, садитесь, чтобы насладиться вкусом, текстурой и ароматами файл cookie, и когда вы будете удовлетворены, вы вернетесь в свой офис, чтобы закончить остаток рабочего дня.

Какой сценарий вам больше всего нравится? Если вы отождествляете себя с первым сценарием, вы не одиноки. По оценкам, около половины взрослого населения США придерживаются диеты с целью похудания. Если второй сценарий показался вам более привлекательным, то изучение интуитивного питания может быть для вас правильным.

Здесь вы узнаете больше об интуитивном питании, его 10 основных принципах и о том, подходит ли оно вам.

Что такое интуитивное питание?

Интуитивное питание - это основанный на фактах подход к здоровью души и тела, который был разработан двумя зарегистрированными диетологами, Эвелин Трибол и Элиз Реш в 1995 году.Интуитивное питание состоит из 10 принципов, которые служат либо для развития, либо для устранения препятствий на пути к интероцептивному осознаванию или собственной способности быть в гармонии с сигналами тела. Интуитивное питание - это во многом личный процесс, и никакие два человека не испытают интуитивное питание одинаково. Основная причина этого - есть, когда вы голодны, останавливаться, когда наелись, есть продукты, которые действительно насытят, иметь безоговорочное разрешение есть и управлять эмоциями без использования еды.Это позволяет вашему телу естественным образом приспособиться к предполагаемому весу, и когда вы едите действительно сытную пищу, вы естественным образом тянетесь к разнообразной и сбалансированной диете.

Каковы основные принципы?

Критики интуитивного питания предупреждают, что если мы все начнем есть все, что хотим и когда захотим, мы потеряем всякую форму самоконтроля, и принципы питания вылетят в окно. Критики часто упускают из виду, что интуитивное питание имеет гораздо больше нюансов, чем есть то, что вы хотите, когда захотите, поэтому есть 10 руководящих принципов интуитивного питания, которые помогут нам на этом пути.

Принцип 1. Отказ от диеты

Этот принцип раскрывает суть вопроса и устраняет опасности диеты. С самого начала вас просят избавиться от любых диетических средств, за которые вы держитесь, и отказаться от стремления к снижению веса. Чтобы полностью принять интуитивное питание, решения о том, какие продукты, когда и в каком количестве есть, должны определяться внутренними, а не внешними сигналами. Если конечной целью является потеря веса, выбор продуктов питания будет зависеть от внешних факторов.

Принцип 2: уважайте свой голод

Это первый шаг к восстановлению интероцептивной осведомленности. Здесь вам говорят есть, когда вы голодны, что может отличаться от того, что вы узнали во время диеты, особенно если вам сказали, что вам нужно `` заработать '' право на питание (что означало, что есть только тогда, когда вы полностью голодаете. и голодны). С практикой интуитивные едоки становятся очень опытными в умении различать вежливый голод, вкусовой голод, эмоциональный голод и даже есть нечто, известное как практический голод.Уважение голода вводится на ранней стадии процесса, так как это важная часть восстановления связи между разумом и телом.

Принцип 3: Примирение с едой

Это поможет вам начать примириться с едой - всей едой. В рамках этого интуитивного принципа питания вы зададите себе множество вопросов о том, как и почему вы маркируете продукты как «хорошие» или «плохие». Систематически вы будете постепенно разоблачать мифы о том, почему определенные продукты стали запрещенными, почему вы считаете, что не можете доверять себе в отношении этих продуктов, и в конечном итоге вас попросят включить эти продукты обратно в свой рацион.Некоторые люди обнаруживают, что на этом этапе им нужна дополнительная поддержка, и обращение за советом к опытному специалисту может быть отличным способом безопасно практиковать этот шаг.

Принцип 4: вызов продовольственной полиции

Этот принцип часто приводит людей в ярость, потому что все дело в том, чтобы сопротивляться и бросать вызов собственным мыслям. При соблюдении этого принципа вы, скорее всего, будете пробуждать старые воспоминания из раннего детства, о которых, возможно, не думали десятилетиями.Правила питания часто передаются членами семьи из лучших побуждений, и для того, чтобы провести инвентаризацию правил питания, которые вам больше не подходят, необходимо проделать здесь более глубокую работу. Вы также узнаете о различных типах «голосов еды», с которыми вы можете столкнуться, например, о информаторе по питанию, который напоминает вам о количестве калорий и граммах добавленного сахара. Вы также узнаете, как превратить бесполезный внутренний диалог в полезные, питательные сообщения.

Принцип 5: Уважайте свою полноту

Это не сразу следует принципу 2, как вы могли ожидать.Это потому, что намного легче распознать, когда вы голодны, и есть, когда вы голодны, и немного сложнее распознать разные уровни насыщения и фактически прекратить есть, когда вы достигли этого комфортно полного уровня. Здесь мы снова видим, что в игру вступают правила семейного питания с благими намерениями - если вы росли с ожиданием, что вы должны съесть все до единого кусочка еды со своей тарелки, прежде чем вам позволят выйти из-за стола или съесть десерт, этот принцип может потребоваться время, чтобы избавиться от этой жесткой привычки.

Принцип 6. Откройте для себя фактор удовлетворенности

Это, вероятно, один из самых фундаментальных принципов всей концепции интуитивного питания. Когда мы выбираем пищу на основе вкуса, вкуса, текстуры, аромата, а не на основе граммов жира или калорий, процесс приема пищи становится более удовлетворительным, и мы, скорее всего, будем есть меньше еды в долгосрочной перспективе. Во время этого принципа вам будет предложено рассмотреть мотивы, лежащие в основе выбора продуктов, и вам будет предложено отправиться в сенсорное путешествие с вашим выбором продуктов, воссоединяясь со всеми различными сложностями продуктов, которые действительно удовлетворяют вас.Вы также можете быть приятно удивлены, обнаружив, что ранее запрещенные продукты на самом деле совсем не приносят удовлетворения!

Принцип 7: уважайте свои чувства без еды

Это требует от вас расширения имеющегося у вас набора инструментов эмоциональных механизмов преодоления. Для многих взрослых, когда они сталкиваются с эмоционально стимулирующей ситуацией, пища используется как средство самоуспокоения. Это имеет смысл для тех, кто вырос в семьях, где еда использовалась в качестве награды или утешительного довода при расстроенных чувствах.В соответствии с этим принципом вы узнаете, как лучше идентифицировать и маркировать свои эмоции, научитесь сидеть с дискомфортными эмоциями и научитесь управлять эмоциями продуктивным образом, а не заглушать их с помощью еды. Часто именно на этом этапе процесса некоторые люди осознают, что им будет полезна дополнительная поддержка, которая поможет справиться с прошлыми травмами.

Принцип 8: Уважайте свое тело

Этот принцип интуитивного питания заключается в том, чтобы выработать привычку относиться к своему телу с добротой и уважением и признать, что оно продолжает проявляться для вас, несмотря на годы жестокого обращения с телом из-за диеты.Авторы и создатели интуитивного питания очень намеренно подчеркивают тот факт, что для того, чтобы о чем-то позаботиться, вы должны сначала уважать это. Уважение к своему телу не требует от вас полного принятия его таким, какое оно есть, но оно помогает вам увидеть все чудеса, которые творит ваше тело.

Принцип 9: Упражнение - почувствуйте разницу

Это помогает читателям развенчать мифы, связанные с упражнениями, и расширяет понятие упражнений до общего движения. Когда мы двигаемся ради удовольствия, а не для похудания, у нас гораздо больше мотивации двигаться чаще в течение дня.Многие люди, сидящие на хронической диете, отрицательно относятся к термину «упражнения», поэтому этот принцип требует осторожного переосмысления того, как могут выглядеть движения. Вы заново откроете для себя типы движений, которые приносят радость вашему телу, поднимают настроение и заставляют вас с нетерпением ждать этого занятия.

Принцип 10: Уважайте свое здоровье - бережное питание

Этот принцип сохраняется до самого конца, так что интуитивная концепция питания не попадает в категорию диеты.В этом принципе обсуждаются концепции науки о питании; тем не менее, не нужно вдаваться в подробности питания, поскольку данные показывают, что когда вы едите интуитивно, вы естественным образом тянетесь к более сбалансированному с точки зрения питания способу питания. Да, питание действительно может быть таким простым!

Каковы преимущества интуитивного питания для здоровья?

На сегодняшний день проведено более 90 исследований, изучающих преимущества интуитивного питания. Лица, получившие более высокие баллы по шкале интуитивного питания, выигрывают физически, психологически и эмоционально.

Подводя итог, можно сказать, что интуитивные едоки всех возрастных групп, полов и национальностей имеют следующее общее:

  • Индекс массы нижней части тела (ИМТ)
  • Низшие триглицериды
  • Высший ЛПВП («хороший» холестерин)
  • Более высокая самооценка, благополучие, оптимизм, оценка тела и принятие, активные навыки преодоления трудностей, психологическая стойкость, безусловное самоуважение, удовольствие от еды и употребления разнообразных продуктов
  • Менее усвоенный идеал худобы, расстройства пищевого поведения, эмоционального питания и замалчивания

Критики интуитивного питания предупреждают, что если вы будете есть все, что хотите и когда захотите, вы потеряете всякое чувство контроля и не почувствуете мотивации придерживаться сбалансированной или сбалансированной диеты.Однако все как раз наоборот! Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что интуитивные едоки ели более разнообразную диету, не переходя на нездоровую пищу, получали больше удовольствия от еды и придерживались более здоровой диеты, чем те, кто не ел интуитивно.

СВЯЗАННЫЕ С: Это простые, полезные домашние рецепты, которые вам понравятся.

Есть ли кто-нибудь, кому не стоит пробовать интуитивное питание?

Интуитивное питание было признано полезным и эффективным во всем мире для детей, подростков, взрослых и людей с различными хроническими заболеваниями, такими как диабет.Ключевой момент, о котором следует помнить, заключается в том, что интуитивное питание - это во многом личный процесс. Например, кто-то на ранних стадиях выздоровления от расстройства пищевого поведения может быть не готов полагаться на сигналы голода или сытости, но он может начать работать над другими принципами, такими как вызов продовольственной полиции и уважение к своему телу.

Как можно начать интуитивное питание?

К счастью, есть множество отличных ресурсов для тех, кто хочет начать работать с интуитивно понятным питанием! Вы можете приобрести книгу Intuitive Eating и прилагаемое к ней учебное пособие.По всему миру появляются онлайн-группы поддержки и группы личной поддержки. Вы также можете найти сертифицированного консультанта по интуитивному питанию в своем районе, а некоторые даже проводят виртуальный инструктаж.

Это эффективный способ похудеть?

Авторы интуитивного питания с самого начала очень ясно дают понять, что интуитивное питание НЕ является программой похудания и что для того, чтобы полностью принять интуитивное питание, цели по снижению веса должны быть отложены на второй план, иначе будет сделан выбор продуктов питания. с мотивацией к похуданию, а не с мотивацией к удовлетворению.Исследование 2012 года показывает, что люди с более высокими баллами по шкале интуитивного питания, как правило, имеют более низкий ИМТ. Это говорит о том, что люди, которые едят в ответ на сигналы голода и сытости, имеют безоговорочное разрешение есть и справляться с эмоциями без еды, и они с меньшей вероятностью будут придерживаться пищевого поведения, которое приводит к увеличению веса. Однако большинство людей, которые вступают в интуитивное путешествие по еде, быстро понимают, что полученные преимущества выходят далеко за рамки потери веса, что потеря веса вскоре перестает быть проблемой.

.

Интуитивное питание >> 10 принципов осознанной диеты

Представьте себе мир, в котором вы можете забыть о диете и подсчете калорий и при этом достичь своего здорового веса. Благодаря интуитивному питанию вы можете есть все, что хотите, без правил и запрещенных продуктов. Вы узнаете, как практиковать осознанное питание, и слушаете, как ваше тело говорит вам, когда есть, а когда вы насытились.

Что такое интуитивное питание?

Интуитивное питание - это когда вы прислушиваетесь к своему телу и сигналам, которые оно вам посылает.В этом нежном питании главное - любовь к себе. Модель интуитивного питания была разработана в 1995 году двумя диетологами из Калифорнии, Эвелин Трибол и Элиз Реш.

Мы все родились интуитивно питающимся. Маленькие дети - отличный тому пример. Они едят, когда голодны, и останавливаются, когда сыты. Количество, которое они съедают, меняется почти каждый день. Сегодня они хотят на обед две порции, а на следующий день они уже сыты после нескольких укусов.

Чем старше мы становимся, тем менее внимательны к еде.В детстве мы узнали, что нам нужно мыть тарелку или вести себя прилично, если мы хотим десерт. Мы узнали, что есть хорошая и плохая еда. И результат этих уроков? Когда мы взрослые, когда мы едим «хорошую» пищу, мы чувствуем себя хорошо. Но если мы едим «плохую» пищу, мы чувствуем себя виноватыми. Цель интуитивного питания - изменить наше представление о еде, и это может оказаться долгим процессом обучения.

Интуитивное питание - это не диета; все совсем наоборот. Вам не нужно считать калории или макроэлементы, и нет плана питания.Разрешены все продукты. Если вы едите в соответствии с тем, как вы себя чувствуете, вы научитесь более внимательно относиться к сигналам, которые посылает вам ваше тело. Ешьте, когда голодны, остановитесь, когда наелись. Вы заметите, что нужно вашему телу. Это может быть салат, но также может быть кусок шоколадного торта. И это совершенно нормально.

Преимущества интуитивного питания

В настоящее время существует более 100 исследований, документально подтверждающих преимущества интуитивного питания. К ним относятся:

  • больше уверенности в себе
  • более здоровый образ тела
  • более хорошее самочувствие
  • положительное влияние на психическое здоровье
  • снижение частоты расстройств пищевого поведения
  • более высокий уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП)
  • более низкие триглицериды

Научитесь прислушиваться к своему телу

Вы годами считали калории с помощью приложения или пробовали миллион различных диет? Легко почувствовать себя подавленным, когда все правила нарушены и вы можете есть все, что хотите ... старайтесь прислушиваться к своему телу.Спросите себя, что вам нужно в данный момент. Чтобы понять знаки, нужна определенная практика.

10 принципов интуитивного питания

Эвелин Трибол и Элиз Реш объясняют десять принципов интуитивного питания в своей книге « Интуитивное питание: революционная программа, которая работает» .

1. Отказаться от диеты

Диеты часто обречены на неудачу, и они определенно не являются долгосрочным решением, если вы хотите достичь здорового веса.Большинство диет в конечном итоге приводят к увеличению веса, появлению тяги к еде и чувству вины или неудачи, когда вы не достигаете желаемого веса. (1) Интуитивное питание основано на том принципе, что диеты просто не работают.

2. Почитай свой голод

Голод не враг. Это способ вашего тела защитить себя от голода. Все мы видели совет, в котором рекомендуется отвлечься от голода или подавить приступы голода, выпив большой стакан воды.Забудь это. Ешьте, когда голодны, не важно, ели ли вы час или четыре назад.

Признаки голода:
  • Урчание в животе
  • Усталость
  • Шаткость
  • Неспособность сосредоточиться
  • Беспокойство
  • Перепады настроения

3. Примириться с едой

Перестань думать о еде как о существе хорошо или плохо. Все позволено. Когда вы едите осознанно, вы едите то, что хотите. Помните об ароматах и ​​о том, как вы себя чувствуете после еды.

Спросите себя:

  1. Было ли это вкусно?
  2. Я наелся?
  3. Как я себя чувствую после еды?

Вы увидите, интуитивное питание станет легче с практикой.

4. Бросьте вызов продовольственной полиции

Это очень важный шаг на пути к осознанному питанию. Продовольственная полиция - это те мысли, которые говорят вам, что вы должны чувствовать себя хорошо или плохо после еды. Остановите их и прекратите наказывать себя за то, что съели пакет чипсов.

5. Откройте для себя фактор удовлетворения

Цель еды не в том, чтобы насытиться. Еда должна удовлетворять вас и делать счастливыми. Сядьте и наслаждайтесь едой всеми органами чувств.

6. Почувствуйте свою полноту

Научитесь прислушиваться к сигналам, которые ваше тело посылает вам, когда вы наелись. Если вы едите медленно, вы быстро почувствуете, когда с вас достаточно. Вы еще не помыли тарелку? Нет проблем. Соберите остатки еды и съешьте их завтра, вместо того, чтобы заставлять себя доедать.

Признаки сытости:
  • Приятное чувство сытости
  • Признаки голода исчезают
  • Снижается аппетит
  • Усталость

7. Справляйтесь со своими эмоциями с добротой

Что вы делаете, когда вы? снова в стрессе или грустит? Может быть, съесть шоколад? Совершенно нормально чувствовать грусть, тревогу, гнев или одиночество. Многие люди используют пищу, чтобы почувствовать себя лучше. (2) Но учтите, что еда не решит никаких проблем.Найдите другие способы справиться со своими чувствами. Попробуйте долгую прогулку, займитесь йогой, позвоните другу или ведите дневник осознанности. Есть много других способов почувствовать себя лучше, кроме шоколада.

8. Уважай свое тело

Помни: будь верным самому себе! Примите свое тело и научитесь любить себя. Это важнейший принцип интуитивного питания.

9. Движение - почувствуйте разницу

Вместо того, чтобы думать о том, какое упражнение сжигает больше всего калорий, подумайте о том, какое занятие доставляет наибольшее удовольствие и доставляет вам удовольствие.Неважно, бег это, танцы, езда на велосипеде или тренировка с собственным весом. Если вам это нравится, вы будете придерживаться этого.

10. Уважайте свое здоровье - бережно питайтесь

Выбирайте продукты, которые полезны для вашего здоровья, имеют приятный вкус и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Чтобы быть здоровым, не всегда нужно придерживаться идеальной диеты. Нет пищи, от которой можно заболеть, если съесть ее один или два раза. Все дело в прогрессе.

Заключение

Интуитивное питание - это не диета или план питания.Осознанное питание означает отсутствие чувства вины и несоблюдения правил. Все дело в том, чтобы настроиться на свое тело и позаботиться о себе. Вы знаете себя лучше всех - вы идеальный человек, чтобы решить, что вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо.

Готовы ли вы оставить все эти диеты позади и лучше узнать свое тело?

***

.

Интернет-сообщество Intuitive Eating - дает вам возможность создать здоровые отношения с едой, разумом и телом.

УЧАСТНИК

: Представления

Представьтесь сообществу - ваши исторические факты, то, что привело вас на форум, общая информация о вас. (ВОПРОСЫ НЕ заданы во вступлении - те, которые должны быть в правильной категории)

1952 обсуждения

ЧЛЕН

: Истории вдохновения и успеха

Поздравляйте себя и вдохновляйте других! Положительные шаги, которые вы сделали, и то, что сделало это для вас.Пожалуйста, не стесняйтесь уточнить любой или все вышеперечисленные вопросы.

464 обсуждения

ЧЛЕН

: Мужчины и интуитивное питание

Добро пожаловать к нашим братьям! Сообщите нам, что для вас важно. Модератор этого раздела Дэвид Ороско, MS, RD, который является сертифицированным консультантом по интуитивному питанию.

22 обсуждения

FORUM: IE Workbook и сопутствующие материалы

Делитесь и обсуждайте рабочую книгу IE и статьи, связанные с IE, ссылки на видео / аудио и обзоры других книг, кроме «Intuitive Eating» от Tribole и Resch.

247 обсуждений

ФОРУМ: IE - ВЕСЕЛЫЙ!

Опубликовать глупый мультфильм о диете, возможно, шутку о еде ИЛИ забавную историю, связанную с IEing. Всем выгоден отличный GRIN :-)

22 обсуждения

НЕПРИНЦИПНЫЕ вопросы

Ориентированные на диету и социальные вопросы, такие как - ВЕС, масштаб, жир / тонкое давление, время приема пищи и т. Д.

487 обсуждений

ЧАТ с сертифицированной программой интуитивного питания PRO

Каждый месяц мы обсуждаем в чате в реальном времени с сертифицированным консультантом по интуитивному питанию. Каждый чат основан на одном из принципов интуитивного питания. Это место, где можно задать свои вопросы для предстоящих чатов.

6 обсуждений

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.