Интересные факты о фитнесе


19 интересных фактов о фитнесе

19 интересных фактов о фитнесе

Чтобы продуктивно тренироваться, изучите эти 19 интересных фактов о фитнесе.

— Есть только одно упражнение, требующее задержки дыхания — подводное плавание.

— Если бы все мышцы нашего тела работали сразу вместе, мы были бы способны поднимать груз весом до 22670 килограмм.

— Если не заниматься спортом регулярно, то к 65 годам можно потерять до 80% мускульной силы.

— К старости мы проходим примерно 112000 километров.

— Идеальный способ проверить интенсивность занятий – это беседа. Если после тренировки не представляется возможным разговаривать – значит необходимо снизить нагрузку.

— Нашим телом управляют привычки – чем больше мы занимаемся, тем лучше наше тело сжигает жир. Если заниматься постоянно, наш метаболизм будет успешно работать на нашу фигуру!

— Необходимо бегать правильно, потому что при беге нагрузка на наши ступни превышает собственный вес аж в 7 раз!

— Регулярные тренировки и занятия спортом вырабатывают высокую работоспособность, улучшают настроение, создают хороший внешний вид, наполняют тело бодростью и положительной энергией.

— Танцы – замечательное средство для сердечно-сосудистой системы. Эффективность танцев ни чуть не меньше, чем других традиционных и привычных упражнений.

— Если у вас частенько испорченное настроение, непременно займитесь фитнесом. Регулярное выполнение упражнений улучшает настроение и общее самочувствие.

3 слагаемых успеха:

  1. Поддержка.
  2. Привычные и любимые упражнения.
  3. Понимание того, чем мы занимаемся.

«Получайте удовольствие и не выполняйте действия правильно»

— Если ваша половинка пассивна и не хочет заниматься спортом, то велик шанс, что вы станете таким же.

— Не важно, что и где вы по этому поводу читали или слышали. Такое понятие, как «подходящее время для тренировки» отсутствует. «Лучшее, подходящее время» — это то время, когда вы тренируетесь с удовольствием и полной отдачей.

— Три любимых фитнес упражнения среди женщин: ходьба, аэробика и занятия на кардиотренажерах. А для мужчин: гольф, баскетбол и ходьба.

— Регулярные занятия спортом и фитнесом влияют на снижение симптомов ПМС.

— Во время тренировок употребляйте достаточное количество воды и другой жидкости. Снижение уровня жидкости в организме плохо влияет на эффективность тренировок.

— Визуализация позволяет улучшить показатели. Представляя себе, как выполняется упражнение, можно добиться большей интенсивности и результата уже во время выполнения реального действия.

— Практика представления заставляет мозг работать, посылая сигналы мышцам, как будто вы на самом деле выполняете упражнение. Но значит ли это, что можно выполнять все упражнения только в своём воображении? Конечно нет! Но прорабатывать их мысленно — это полезная и продуктивная практика.

— Люди, которые регулярно выполняют разные физические упражнения и сочетают все виды тренажеров во время занятий, более подтянуты и стрессоустойчивые в сравнение с теми, которые тренируются по однообразной программе.

Используйте эти 19 интересных фактов о фитнесе, чтобы повысить продуктивность на тренировках и будьте здоровы!

Факты о фитнесе. 10 удивительных фактов о фитнесе.

Факты о фитнесе. 10 удивительных фактов о фитнесе.

Фитнес - тренировки с каждым днём набирают всё большую популярность. Ежедневно многие тысячи людей приобретают абонемент в спортзал, начинают вести здоровый образ жизни. При этом большинство людей даже не догадываются, что спорт - это не только полезно, но и очень познавательно. Далее вы узнаете о 10-ти самых интересных фактах о здоровье и фитнесе.

1. уделив всего7 минут фитнес - тренировкам в день, вы сможете нормализовать уровень сахара в крови, снизить риск возникновения раковых заболеваний, повысить обмен веществ в организме и укрепить свою стрессоустойчивость. Главное здесь - регулярность занятий.

2. знаете ли вы, что спорт вызывает зависимость? То есть, те люди, которые постоянно уделяют время тренировкам, становятся от них зависимы. Заниматься хочется всё больше и больше. Этот факт о здоровье человека объясняется гормонами счастья (серотонин и эндорфин), которые вырабатываются в процессе занятий.

3. сама идея фитнес - тренировок возникла ещё во времена античности. Но само спортивное направление в общепринятом виде зародилось в 1960-1970 годах в США. Интересным фактом о фитнесе является то, что главной причиной его возникновения стала борьба с ожирением американской нации. Как показала статистика больше половины всех американцев ведут нездоровый и малоподвижный образ жизни.

4. достаточно неожиданным для многих людей станет следующий факт о здоровье. Не секрет, что рост костей и формирование скелета завершаются к 18 годам. Но у многих женщин размер ступни продолжает расти и в зрелом возрасте, а в отдельных случаях может произойти увеличение стопы на целых 2 размера. Как оказалось, это происходит из-за набора слишком большого лишнего веса.

5. необычные фитнес - тренировки проводятся в Финляндии. Вот уже не первый год в этой стране проходят мировые чемпионаты по игре на воображаемой гитаре. Существует даже целая система упражнений для любителей этого занятия, которую разработала известный фитнес - тренер Лайла хардман. В эту программу включены многие концертные фирменные приёмы известных рок - гитаристов.

6. интересным фактом о здоровье и фитнесе оказалось то, что каждодневная прогулка в светлое время суток длительностью в один час позволит навсегда избавиться от депрессии. При этом те люди, которые предпочитают проводить своё время на свежем воздухе чувствуют себя намного счастливее и энергичнее тех, кто больше любит диван и телевизор.

7. знаете ли вы, что 9 из 13 мировых фитнес - рекордов принадлежат одному человеку? Его имя - дуг проден. Этот спортсмен, который родом из Канады смог за 3 часа и 2 минуты отжаться от пола 5558 раз. Также дуг в течение часа смог отжаться 667 раз на одной руке. Все достижения рекордсмена занесены в книгу рекордов гиннесса и книгу альтернативных достижений.

8. насколько часто вы видите сны? К примеру, регулярные фитнес - тренировки, а точнее занятия йогой в течение 20 минут перед сном, обеспечат вам красочные и яркие сновидения. Этот необычный факт о здоровье объясняется тем, что йога помогает установить связь с вашим подсознанием, что положительно сказывается на вашем сне.

9. к интересным фактам о фитнесе можно отнести и следующее событие - соревнование всемирной федерации фитнеса (WFF. Любопытно то, что жюри оценивает не только внешние и физические данные всех участников, но и их костюмы, косметику (в случае с женщинами), позирование, дефилирование, хореографию, а также рассказ о себе.

10. фитнес - тренировки, проводимые под музыку, на 15-20%эффективнее обычных. Это же можно сказать и о занятиях бегом. Как правило, когда человек во время занятий слушает музыку, то он меньше задумывается о том, какой объём физической нагрузки проделан и что ещё предстоит преодолеть. Также этот факт о здоровье был многократно подтверждён многими экспериментами и результатами исследований.

Интересные факты о фитнесе для девушек. 5 необычных фактов о фитнесе

Есть много интересных фактов, имеющих отношение к фитнесу, которые широкой публике не известны. Такое вы не услышите в рекламных роликах. Вот 5 фактов о фитнесе, которые не только познавательны и увлекательны, но и заставляют задуматься:

Факт № 1:

Единственное место в организме, где «сжигается» жир, это митохондрии
Митохондрии ‒ «электростанции» клеток, обеспечивающие организм энергией. Только здесь происходит сжигание жира ( припоминаете кое-что из школьного курса биологии? ). Если вы следуете советам специалистов по спортивному питанию, то вы, конечно же, потребляете жирные кислоты. Попав в организм, они поступают в митохондрии и подвергаются там окислению. В процессе этой химической реакции от жирной кислоты постепенно отделяются двууглеродные фрагменты.
У кого-то наверняка возникнет вопрос: а можно ли как-то увеличить количество митохондрий в клетках, чтобы организм сжигал больше жира? Да, есть простой способ, позволяющий увеличить размер и количество митохондрий, но об этом как-нибудь в другой раз.
факт № 2:
мышцы могут только сокращаться, т.е. сжиматься. и за счет этого работают все части нашего тела. «расжиматься» как пружина и за счет этого толкать вес мышцы не могут. например, когда вы отжимаетесь от пола, мышцы сокращаются. когда встаете из приседа, мышцы тоже сжимаются, но никак не «разжимаются».
Весь секрет в том, что многие мышцы парные. Например, бицепс поднимает руку. А если вы захотите ее резко опустить или бросить камень, то бицепс расслабится и сокращатся будет трецепс с другой стороны руки.

Факт № 3:

Тренировка так же эффективна для снятия кратковременной тревоги, как и лекарство.
Существует много причин, побуждающих заниматься спортом. Но на одно из преимуществ физической активности исследователи обращают особое внимание. Она снижает беспокойство не менее эффективно, чем лекарственные препараты от стресса и тревоги. Ученые полагают, что происходит это по следующим причинам:
  • во время тренировки в организме выделяются эндорфины, которые представляют собой обезболивающие химические вещества, вызывающие ощущение благополучия;
  • тренировка разгружает мозг, освобождая его от стресса;
  • тренировка формирует чувство собственного достоинства.

    Факт № 4:

    Физически неактивные люди в возрасте после 30 лет в течение десяти лет могут потерять от 3% до 5% своей мышечной массы
    Саркопения ‒ этот термин используется, когда речь идет о потере мышечной массы у взрослых по мере их старения. При отсутствии регулярной физической активности потеря мышечной массы приводит к потере силы и ухудшению качества жизни. Физическая нагрузка и правильное питание ‒ самая лучшая профилактика саркопении. Если вы регулярно тренируетесь, вам не о чем беспокоиться. Просто продолжайте поднимать тяжести!

    Факт № 5:

    Молочная кислота не вызывает чувство жжения в мышцах, а наоборот помогает уменьшить это ощущение.
    Чувство жжения, которое ощущается в мышцах во время интенсивных упражнений, называется ацидозом. Это нарушение кислотно-щелочного баланса в мышце, но причина не в образовании и накапливании молочной кислоты. Так, недавние исследования убедительно доказали, что молочная кислота не присутствует в организме как кислота. Она присутствует в нем в другой форме, которая называется «лактат». Именно лактат молочной кислоты уменьшает ощущение жжения или ацидоз в мышцах. Но этим полезные свойства лактата не ограничиваются. Это основное топливо, которое в печени преобразовывается в глюкозу и используется в качестве источника энергии.
    Надеемся, что хоть несколько из этих фактов удивили вас, а если нет, значит, вы можете похвастаться неплохими знаниями по физиологии.

    Интересные факты о фитнесе и спорте.

    Будь вы биатлонистом, игроком в гольф или керлинг, тренажерный зал способен улучшить ваши навыки и реакцию и помочь достичь успеха в любом виде спорта. Все олимпийские чемпионы проводят в тренажерных залах огромное количество времени и знают, что без этого рекорда не видать. Если бы среди причин, по которым люди начинают заниматься спортом, провели конкурс, то первое место с огромным отрывом выиграло бы стремление сжечь лишний жир. И последние исследования говорят о том, что работа со свободными весами делает это ничуть не менее эффективно, чем многочасовая работа на велотренажере или бег. Калории эффективно сжигаются на протяжении 48 часов после тренировки со штангой и гантелями, поэтому думайте сами. Тем не менее у силового тренинга есть и другие бесспорные достоинства. Мы собрали 10 фактов, которые помогут приобрести необходимую мотивацию.

    Мышечная масса улучшает качество жизни

    Развитая мускулатура улучшает качество жизни и позволяет замедлить процессы старения. Риск попасть под падающий рояль остается по-прежнему актуальным, но вот сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и диабет способны отойти на задний план в случае с теми людьми, которые регулярно занимаются со свободными весами.

    Стретчинг и интервальный тренинг укрепляют скелет и суставы

    Атлеты редко страдают от остеохондроза. Арнольд Шварценеггер начал заниматься когда ему еще не было 15, а рост его тогда не достигал 1.8 м. За 5 лет Арни нарастил 45 килограммов здоровых мускулов и при этом вырос почти на 10 см. Это опровергает миф о том, что бодибилдинг мешает росту в подростковом возрасте и вредит скелету в зрелом.

    Тренировки способны замедлить старение

    Неважно когда вы начнете тренировки — в 20 или в 60 лет. В любом случае с организмом произойдет чудесное улучшение всех процессов, включая когнитивный.

    Спорт увеличивает количество тестостерона

    Уровень тестостерона начинает падать после 30 и может повлиять на различные физические аспекты, от полового влечения до плотности костной ткани. Хорошая новость в том, что регулярные занятия с весами могут помочь. Это хорошо не только для выработки тестостерона, но и как профилактика для вашей кровеносной системы, которая только и ждет, когда вы ее как следует нагрузите.

    Вам не нужен тренер и программа чтобы тренироваться

    Даже самые простые упражнения, совершаемые с должной регулярностью и при правильном питании, способны дать удивительные результаты и сделать ваше тело гибким и сильным. Главное тут — постоянство и отсутствие надежд на мгновенный результат.

    Спорт — лучший антидепрессант

    Мало того, что физические упражнения стимулируют выброс дофамина и прочих гормонов, которые дарят чувство спокойствия и удовлетворения, так еще и сторона мозга отвечающая за дисциплину после ударной тренировки будет полностью удовлетворена.

    Тренировки без диеты редко приводят к потере веса

    Комбо-эффект тренировок в совокупности с правильным питанием отлично отражает англоязычная поговорка «eat clean, train hard». Правильный рацион и прогрессивные нагрузки способны творить чудеса, и, может быть, и у вас скоро появятся фото «до и после».

    Вы не можете сжигать жир локально

    Мечта многих женщин, рассуждающих о том, как они немного подкачают попу и на этом остановятся, не имеет ничего общего с реальностью. Тренировки могут быть только системными и задействовать все тело, иначе в них нет никакого смысла.

    Тренировки сделают вас умнее

    Хотя качков принято считать недалекими персонажами, этот сомнительный факт можно отнести к разряду анекдотов и навсегда забыть. Физические нагрузки гарантированно улучшают когнитивные функции и спасают от депрессии, проблемами со сном и пониженной самооценкой.

    Сильные связки и сухожилия помогут в будущем

    Правильно выстроенные тренировки работают не только на то, чтобы нарастить мышцы, но и для укрепления и усиления связок и сухожилий. Это поможет сохранить подвижность и активность даже в старости.

    Интересные факты о занятиях спортом. 30 интересных фактов о спорте

    Спорт — это не только здоровье, но и стремление быть лучше, двигаться вперед. Спорт тоже не стоит на месте, он развивается и прогрессирует вместе с человечеством. Появляются новые герои, устанавливаются новые рекорды — как личные, так и командные.

    Самые интересные, фантастические и курьезные факты остаются в истории спорта, в памяти всех поклонников, в нашей с вами памяти. Вашему вниманию предлагается несколько интересных фактов и статистики в спорте.

    1. Бокс был узаконен как вид спорта только в 1900 году.

    2. Единственная страна, участвовавшая во всех чемпионатах мира по футболу — Бразилия.

    3. Самым молодым хоккеистом в истории НХЛ, набравшим 50 или более голов и 100 или более очков за сезон и самым молодым игроком, признанным «Самым полезным игроком лиги» в возрасте 19 лет стал Уэйн Гретцки в сезоне 1979-80 годов.

    4. Вопреки известному заблуждению, в дзюдо не 10, а 12 данов. Правда, одиннадцатого дана не удостоился ни один человек, а двенадцатый был присужден только одному человеку — основателю дзюдо Дзигоро Кано.

    5. В 1936 году в Берлине впервые была применена хоккейная вратарская маска японским вратарем Танаки Хоимой.

    6. Из 51 матча, проведенных Майком Тайсоном на профессиональном ринге, 21 он закончил нокаутом в первом раунде (40,8%).

    7. Масса мячика для игры в настольный теннис — 2,5 грамма.

    8. Победителям Кубка Стэнли вручается копия кубка, а оригинал хранится в Зале хоккейной славы в Торонто.

    9. После удара профессионального воллейболиста, мяч может лететь со скоростью до 130 км/час. А с помощью удара хоккеиста шайба может развить скорость до 160 километров в час.

    10. Примерно 30 процентов игроков НБА имеют на своем теле татуировки.

    11. Самый быстрый гол в НХЛ был забит уже на третьей секунде игры.

    12. Согласно исследованиям, проводивым Detroit Free Press, 68 процентов профессиональных хоккеистов потеряли на льду хотя бы по одному зубу.

    13. Финальная игра Чемпионата Европы по футболу 1976 года была сотой игрой Франца Бэкинбауэра за команду ФРГ.

    14. Больше всех матчей за сборную России по футболу провёл Виктор Онопко: 109 игр в период с 1992 по 2004 гг.

    15. Сборная Ватикана по футболу провела лишь один международный матч в своей истории — со сборной Монако, закончившийся ничьей со счётом 0:0.

    16. Чаще всех выигрывал Лигу Чемпионов, в том числе и Кубок чемпионов Реал (Мадрид) — 9 раз.

    17. Самый высокий баскетболист в мире — центровой Сун Минмин (Китай). Его рост — 236 см, вес — 152 кг.

    18. В первых десяти ходах в шахматах 170 000 000 000 000 000 000 000 000 путей для игры.

    19. В 1936 году на открытии одного из турниров по настольному теннису поляк Алекс Энрлих и румын Панет Фаркаш разыгрывали один мяч в течение 2 часов 12 минут.

    20. Самый молодой спортсмен, который выиграл национальный чемпионат был житель Ямайки Джей Фостер. Это произошло в 1958 году. На тот момент ему было всего 8 лет и он выиграл чемпионат по настольному теннису.

    21. Что бы решить знаменитую головоломку «Кубик Рубик» нужно от 48 до 100 поворотов.

    22. Раньше мячики для гольфа были из кожи и набивались перьями.

    23. 20 лет – средний возраст женщин, участвующих в летных олимпийских играх.

    24. В Англии есть футбольный стадион (Уэмбли), на котором запрещены тренировки, он сугубо для игр.

    25. Шашки старее шахмат.

    26. 142,5 см – длина бильярдного кия.

    27. Длина имени беговой лошади не должна превышать 18 букв. (Длинные клички вызываю трудности при записи).

    28. Если кулачный бой в древней Греции сильно затягивался, то по соглашение обоих бойцов подбрасывался жребий, по результатам которого один из бойцов должен был принять удар своего соперника не прикрываясь, если при этом он выдерживал то бил сам, и это продолжалось до победы одного из бойцов.

    29. У лошади выигравшей не один приз на скачках в Британии, как показало вскрытие, было всего одно легкое. (С таким дефектом, лошадь вообще не должна была бегать).

    30. Оскар Сван завоевал Олимпийскую медаль по стрельбе в 72 года.

    Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

    Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

    Короткие факты о здоровье. Здоровье факты — 55 интересных фактов о здоровье

    Интересные факты о здоровье. Здоровье — это богатство! Быть здоровым нужно обязательно. Всё в этом мире является заменяемым, кроме здоровья. Известный афоризм «профилактика лучше, чем лечение» является популярным среди всех, и все согласны с ним. Поддержание здоровья требует здоровой диеты, физических упражнений и хороший образ жизни, следовательно, это не является трудной задачей, чтобы быть здоровым. Давайте ознакомимся с некоторыми фактами здоровья.

    Факты о здоровье

    • Гимнастика, которую проводят в молодости, улучшит мозговую функцию , когда вы становитесь старше.
    • Ушная сера защищает внутреннее ухо от грибов, бактерий, насекомых и грязи. Она также очищает и смазывает слуховой проход.
    • Инсулин, который отвечает за превращение избыточного сахара в жир, вырабатывается организмом на пике в вечернее время.
    • Плохое питание беременных матерей может вызвать преждевременное старение сердца ребенка.
    • Когда ваше тело ведет сидячий образ жизни, мозг замедляет свои функции из — за уменьшения доступа свежего кислорода в кровь.
    • Когда вы чувствуете пульс на запястье или шее, это означает, что кровь начинает движение и остановку в артерии.
    • Боль в шее может исходить от стресса и беспокойства.
    • Имбирь может уменьшить проявления индуцированной боли в мышцах до 25%.
    • Употребление в пищу слишком много мяса, может ускорить биологическое старение организма.
    • Голова человека теряет тепло с той же скоростью, что и любая другая часть тела.
    • В вашем теле находится больше бактериальных клеток , чем человеческих клеток.
    • Депрессивные люди получают простуду чаще. Энергичные, счастливые и расслабленные люди имеют иммунитет к простуде и гриппу.
    • Смех увеличивает деятельность антител в организме на 20%, помогая уничтожать вирусы и раковые клетки.
    • Ежевика помогает мозгу сохранять новую информацию.
    • Каждый раз, когда вы едите или пьете, вы либо кормите болезнь или боротесь с ней.
    • Ваш вес может колебаться от 0,1 до 1,5 кг  в течении дня.
    • Диета, богатая овощами и фруктами может уменьшить риск сердечно — сосудистых заболеваний, включая инсульт и сердечный приступ.
    • 30-40% от УФ — по прежнему проникает сквозь облачный покров в облачную погоду.
  • 20 интересных фактов о фитнесе, питании и тренировках

    Предлагаем изучить 20 подтвержденных наукой фактов, о которых тебе полезно будет узнать...

    1. 4 секунды - минимальное время, в течении которого ты должен опускать вес. Чем медленнее, тем сильнее нагружаешь мышцы и, соответственно, быстрее получаешь желаемый результат.
    2. Куриные яйца увеличат твою мускулатуру и повысят содержание хорошего холестерина, который способствует росту и делению клеток. Естественно, это работает только при должном подходе к тренировкам.
    3. 34% мужчин, совмещающих кардио и силовые тренировки, быстрее добиваются заветных кубиков на животе, чем фанаты тяжестей.
    4. На 30% больше жиров сжигается в организме, если выпивать в день по 2-3 стакана свежевыжатого апельсинового сока.
    5. Завтракай тостами с джемом. Сочетание простых и сложных углеводов увеличит твою выносливость и зарядит тебя энергией с самого утра.
    6. 2-3 кардиотренировки в неделю - и твоя печень будет вырабатывать меньше холестерина.
    7. 1.5-2 грамма белка на килограмм веса в сутки, и не более 40 грамм за один прием. Именно такое количество протеина необходимо бодибилдеру для роста мышц.
    8. Мышцы кора лучше всего развиваются во время приседаний и становой тяги.
    9. Только сильные лекарственные препараты справляются с бессонницей лучше, чем фитнес. Физическая усталость после тренировки гораздо эффективнее любых успокаивающих таблеток из аптеки.
    10. Ритмичная музыка на 15% повышает результативность тренировок. Все потому, что в такой атмосфере мозгу легче сосредоточиться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на ненужные мысли.
    11. Всего 100 мл крепкого алкоголя снижают уровень тестостерона на 6,8%. А регулярное употребление алкогольных напитков вредит не только здоровью в целом, но и негативно сказывается на росте мышечной массы.
    12. Мышцы на 15% тяжелее и плотнее жировой прослойки. В среднем мышцы занимают около 40% от общей массы тела.
    13. Просмотр фильмов для взрослых повышает эффективность силовых тренировок. Зависимость простая: чем больше организм производит тестостерона, тем лучше растут мышечные волокна.
    14. Самое большое количество мышечной массы приходится на ноги - около 50%, на руки - 30%, а остальные 20% на мышцы туловища и головы.
    15. Мышцы растут не на тренировке, а после нее, когда мы отдыхаем. Ночью, в стадии глубокого сна в организме активируется гормон роста. Поэтому без качественного сна и отдыха результаты работы в спортзале вас разочаруют.
    16. Неважно когда вы начнете тренировки - в 20 или в 60 лет. В любом случае в организме произойдет чудесное улучшение всех процессов, включая когнитивный.
    17. Женщины, которые регулярно занимаются спортом и фитнесом, значительно меньше страдают от симптомов ПМС.
    18. Спорт увеличивает сексуальное возбуждение женщин почти вдвое. Все это благодаря тому, что улучшается кровоснабжение во всем теле.
    19. Люди, которые регулярно занимаются фитнесом, на 40 процентов менее подвержены риску преждевременной смерти.
    20. Вопреки распространённому мнению, невозможно преобразовать жир в мышцы. С физиологической точки зрения это два разных вида тканей.

    Умный подход к занятиям в зале — 10 фактов о фитнесе, про которые вам не расскажет тренер - Женский сайт. Интересные статьи для женщин и девушек

    На самом деле, как и любым делом, спортом нужно заниматься с умом.

    Предлагаем вашему вниманию любопытные факты о фитнесе, которые помогут сделать ваши тренировки более эффективными, полезными и приятными.

    1. Заметного результата придется ждать достаточно долго

    Не стоит ожидать слишком быстрых результатов от занятий в тренажерном зале. Те, кто хочет похудеть к лету или к Новому году за 2 месяца, скорее всего, потерпят неудачу.

    Конечно, все зависит от изначального качества вашего тела, веса, а также возраста. В любом случае первые результаты тренировок вы заметите примерно через 2–3 месяца.

    Другие же увидят положительные изменения вашего тела не раньше чем через полгода. Также важно понимать, что залог успеха — это регулярность, частота тренировок и грамотное питание.

    От двух ударных тренировок в неделю особой пользы не будет. Вы сможете достичь хороших результатов при 3 силовых и 2 кардиотренировках в неделю.

    Причем не обязательно тратить на зал 5 дней в неделю. В качестве кардионагрузки вполне может выступать обычная прогулка.

    2. Кардиотренировки должны быть грамотными

    Кардиотренировки — это полноценный вид тренировок. Во время кардиосессии вы тренируете сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышаете свою выносливость и сжигаете жир.

    Если вы выделяете для кардио отдельный день, то помните, что процесс жиросжигания запускается только после 40 минут занятий. То есть в общей сложности вам нужно провести на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере больше часа.

    В том случае, если вы выполняете кардиосессию сразу же после силовой тренировки, то жиросжигание начинается с первой минуты, поэтому вам будет достаточно 20 минут.

    При выполнении кардиотренировок следите за пульсом. Он должен быть в определенных рамках. Так, если пульс не достигает нижней границы частоты сердечных сокращений, вы получите весьма слабый результат.

    А если пульс будет выше верхнего предела, то вы рискуете своим здоровьем.

    3. Обычно достаточно 5–7 занятий с тренером

    Тренеры очень любят говорить, что каждому нужна персональная программа тренировок и что самостоятельно вы не сможете ее составить. Это не так. Вам нужен тренер, который поставит технику. Обычно 5 занятий для этого достаточно. Дальше вы сможете заниматься сами.

    Примерно через полтора месяца можно взять несколько занятий у другого тренера, чтобы он проверил, все ли верно вы делаете, и ответил на накопившиеся вопросы.

    Больше тренер объективно не нужен. Другое дело, что занятия с тренером сильнее дисциплинируют, но это уже вопрос личной мотивации.

    4. Только базовые упражнения помогут построить красивое тело

    Тренерам выгодно держать клиента около себя как можно дольше, поэтому они часто пренебрегают базовыми упражнениями и предлагают множество изолирующих на разные группы мышц.

    Но важно понимать, что именно на базовых упражнениях нужно сосредоточиться, чтобы достичь хорошего результата. Базовые упражнения — это выпады, жимы, становая тяга, приседания и отжимания.

    Мышечный корсет строится именно благодаря им. При этом базовые упражнения тоже имеют разную эффективность. Важно опытным путем понять, на какие упражнения лучше отзываются ваши мышцы.

    Для развития ягодичных мышц, например, кому-то больше подходят приседания, а кому-то — выпады.

    Конечно, изолирующие упражнения тоже важны, более того, обычно их интереснее и приятнее выполнять, но ограничиваться только ими не стоит.

    5. Спортпит, как правило, вообще не нужен

    Новички, которые только пришли в зал, часто верят в волшебную силу спортивного питания. На самом деле, если у вас достаточно разнообразный и грамотный рацион и вы не хотите участвовать в конкурсе бикини, вам не нужен спортпит.

    Даже если тренер в зале настойчиво будет предлагать вам протеин или жиросжигатель, не поддавайтесь. Возможно, он просто хочет немного на вас заработать, порекомендовав вам волшебное средство из местного фитнес-бара. Вам не нужен жиросжигатель, вы и так будете худеть.

    Правильное питание плюс регулярные тренировки в перспективе дадут вам красивую фигуру безо всякого спортпита.

    6. С помощью фитнеса не обязательно получится полностью избавиться от целлюлита

    То, что не существует антицеллюлитной косметики, кажется, поняли уже все. Но еще бытует стойкое убеждение, что регулярные спортивные нагрузки помогут вам навсегда забыть об этой проблеме. Это не совсем так. Любые тренировки, силовые или кардио, сами по себе не убирают целлюлит.

    Даже если вы качественно тренируетесь, но при этом много едите, пусть и здоровую еду, целлюлит вполне может остаться.

    Есть и хорошая новость: если вы будете регулярно заниматься и следить за питанием, то целлюлит будет значительно менее выражен.

    7. Чтобы добиться красивого пресса, не обязательно часто его качать

    В зале многие любят качать пресс на каждой тренировке, но на самом деле это не так уж необходимо. Более того, при определенных упражнениях можно, наоборот, только расширить талию. Если вы хотите красивый пресс, не стоит его целенаправленно напрягать.

    Мышцы живота получают достаточно нагрузки во время базовых упражнений. Приседания и выпады прорабатывают мышцы намного лучше скручиваний. Так что вам хватит одной тренировки на пресс в неделю.

    8. Хорошую фигуру можно иметь и без спортзала

    Если у вас хорошие природные данные, вы не злоупотребляете вредной едой и алкоголем, то можете построить красивую фигуру самостоятельно, без спортзала. Главное — это регулярные и постоянные тренировки.

    Постоянство — это 90 % вашего успеха. Если вы будете регулярно заниматься дома несколько раз в неделю, ходить пешком и придерживаться здорового рациона питания, то успех вам обеспечен.

    9. Женщинам нужно делать больше подходов и меньше отдыхать после упражнений

    Мужской и женский фитнес отличаются. Залог успеха женских тренировок — больше подходов и повторений с короткими промежутками отдыха — женщинам нужно догружать мышцы и брать их многоповтором, а не предельным весом.

    Также женщинам достаточно отдыхать 30–40 секунд между подходами, в отличие от мужчин, которым необходимо восстанавливать силы после больших весов.

    10. Нельзя много тренироваться и мало есть

    Дефицит калорий необходим, если вы хотите сбросить вес. Тем не менее важно не впадать в крайности. Если вы будете много заниматься в зале и при этом мало есть, то ваш организм ответит замедлением метаболизма и переключится на режим сбережения энергии. Поэтому не стоит усиленно тренироваться каждый день и значительно урезать калории, лучше попробуйте не есть 1–2 часа после силовой тренировки.

    обзор по материалам изз интернета

    15 Интересных Фактов о Фитнесе

    1. Требуется 70 мышц, чтобы произнести одно слово.
    2. Ваше тело имеет более 650 мышц.
    3. Какая самая сильная мышца вашего тела? Это ваше сердце, которое бьется примерно 100 000 раз в день. Это означает, что всего за 10 дней, ваше сердце бьется миллион раз. Если вы ежедневно выполняете постоянные интенсивные упражнения, вы достигнете миллиона еще быстрее.
    4. Люди, которые тренируются с различными упражнениями, более приспособлены и менее подвержены травмам, чем те, кто тренируется с использованием только одного или двух упражнений.
    5. Визуализация может помочь улучшить вашу тренировку. Если представить себе выполнение упражнений перед тем как выполнить, тогда вы сможете выполнять упражнение с большей интенсивностью и эффективностью.
    6. Если бы каждая мышца вашего тела работала одновременно, вы могли бы поднять около 50 000 фунтов.
    7. Если вы не занимаетесь физическими упражнениями регулярно, то к 65 годам у вас может снизиться мышечная сила на 80%.
    8. К тому времени, как вы достигнете старости, вы пройдете около 70 000 миль.
    9. Прогулка в воде, против ветра или ношение рюкзака сжигает примерно 50 калорий в час.
    10. Наблюдение за собой в зеркале во время бега на беговой дорожке, заставит вас идти быстрее.
    11. Только 13% мужчин физически здоровы.
    12. После 30 лет женщины теряют минимум 0,5% мышечной массы каждый год.
    13. Каждый раз, когда вы идете на часовую прогулку, продолжительность вашей жизни увеличивается на 2 часа.
    14. Только около 22 процентов взрослых американцев занимаются регулярной физической активностью в течение по крайней мере 30 минут пять раз в неделю, и только 15 процентов регулярно и энергично тренируются.
    15. Стояние прямо сжигает больше калорий, чем сутулость – еще одна причина хорошей осанки. Выпрямиться. Хорошая осанка сжигает больше калорий, чем сутулость

    Используя эти интересные факты о фитнесе, вы можете улучшить свою тренировку, узнать свое тело и сделать свой путь к лучшей форме в своей жизни.

    Какие интересные факты фитнеса вы бы добавили в этот список? Вы с чем-то не согласны?

    Топ-16 фактов о фитнесе

    В нашем рейтинге представлены самые интересные факты о фитнесе, физической подготовке человека.

     

    1. У звезд шоу-бизнеса каждый грамм своего веса на счету, потому они массу времени проводят в фитнес-центрах. А некоторые (например, Дженнифер Лопес и Мадонна) основали собственные клубы и разработали авторские программы.

     

    2. Недавно в голландском городе Гетерен открылся спортзал для занятий «голым фитнесом», куда тут же потянулись нудисты из разных стран. Ввиду специфики заведения желающие "оголить попы" должны быть не моложе 18 лет. Кроме того, они должны предварительно пройти проверку - во избежание проникновения на занятия извращенцев. А в некоторых фитнес-клубах (в том числе российских) культивируется «кардиостриптиз» - аэробное занятие с элементами стриптиза, укрепляющее сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

     

    3. Фитнес-инструктор Лайла Хардман разработала систему упражнений для любителей игры на воображаемой гитаре (к слову, в Финляндии проводятся вполне реальные чемпионаты мира по игре на воображаемой гитаре), куда вошли фирменные концертные приемы легендарных рок-гитаристов: «мельница» Пита Тауншенда (The Who), «утиный шаг «Энгуса Янга (AC/DС), пробежки Брайана Мэя (Queen), покачивания Рика Парфитта (Status Quo).

     

    4. Несколько лет назад в США гремела диско-панк-группа из Сиэтла Fitness. Но, похоже, «здоровое» название не очень ей помогло. Выпустив дебютный альбом и проведя гастрольный тур по стране, квартет бесследно исчез из поля зрения меломанов.

     

    5. Самыми престижными соревнованиями по фитнесу считаются турниры «Фитнес Олимпия» и «Фитнес Интернешнл», которые проводит Международная федерация бодибилдеров. Больше всего чемпионских титулов у американки Сюзан Флоры Карри, четырежды побеждавшей и в том, и в другом турнире.

     

    6. В буквальном переводе с английского «fitness» означает «пригодность», «соответствие», «подготовленность». Сейчас фитнесом называют специальную систему физподготовки и соревновательную дисциплину, суть которой заключается в демонстрации человеком здоровья, подтянутости и высокого жизненного тонуса.

     

    7. В программу проводимых Всемирной федерацией фитнеса (WFF) соревнований входит позирование, хореография, дефилирование и рассказ о себе. Жюри оценивает не только физические данные участников, но и костюм с косметикой.

     

    8. Фитнес, в современном его понимании, зародился в США в 1960-1970-е годы (хотя сама идея восходит еще к античным временам). Одной из главных причин его появления стало ожирение американцев. Многие из них мало походят на подтянутых героев голливудских фильмов: по оценкам Совета по делам спорта и фитнеса, двое из пяти американцев ведут малоподвижный образ жизни и тратят на занятия спортом меньше 50 минут в неделю.

     

    9. «Бросайте жевать булочки, берите дражайшую половину за руку и скорее в фитнес-клуб! - призывает всех телеведущая Юлия Бордовских. - Фитнес дает массу возможностей. В первую очередь это возможность провести время вдвоем, что, несомненно, благотворно отразится на отношениях в паре, сделает их более идеальными. Он способен возродить, казалось бы, угасшую любовь». Юлия выпустила уже две книги на эту тему: «Фитнес с удовольствием» и «Фитнес для двоих».

     

    10. В ответ на запрос «фитнес» поисковая система Google дает 7 930 000 ссылок.

     

    11. Кое-где культивируется так называемый «фитнес по звездам»: комплекс занятий и их частота подбираются в соответствии со знаком Зодиака занимающегося. Так, Козерогам, Тельцам и Девам советуют уделять больше внимания тренажерным залам и не увлекаться плаванием в бассейне, а вот Рыбам и Ракам, как говорится, сам знак велел сконцентрироваться именно на водных занятиях.

     

    12. Кто сказал, что видеоигры подразумевают малоподвижный образ жизни? Например, участнику фитнес-игры «Dance Dance Revolution» приходится здорово попотеть. Стоя на платформе перед монитором, он перемещается по обозначенным секторам вперед-назад и влево-вправо (а в некоторых разновидностях игры еще и по диагонали) под музыку, зарабатывая очки.

     

    13. Фитнес нередко путают с шейпингом, хотя принятые в них системы тренировок совпадают лишь отчасти. Кроме того, занятия шейпингом (изобретенного в СССР в 80-е годы прошлого века) подразумевают особую систему питания – для быстрой потери веса.

     

    14. Канадец Дуг Проден установил 9 мировых и 13 национальных фитнес-рекордов. Он, к примеру, отжался 5557 раз за 3 часа 2 минуты 30 секунд и сделал 667 отжиманий на одной руке в течение часа. Его достижения занесены в Книгу рекордов Гиннесса и Книгу альтернативных рекордов.

     

    15. Перед чемпионатом мира по футболу 2002 года Пьерлуиджи Колина единственный из 72 судей не сдал 12-минутный тест Купера (один из фитнес-тестов, разработанных американским врачом Кеннетом Купером, который проходят футбольные судьи). Правда, ввиду того, что знаменитый рефери был простужен, ему потом разрешили пересдать тест.

     

    16. Данный интересный факт об отце легендарной «оскароносной» актрисы Грейс Келли, которая стала принцессой самого маленького независимого государства мира Монако. Джек Келли прошел путь «из грязи в князи». Младший из 10 детей в семье ирландских эмигрантов, он начинал с того, что укладывал кирпичи на стройке, но затем сделал успешную карьеру, в том числе, в спорте: Джек стал трехкратным олимпийским чемпионом по академической гребле, а потом возглавил национальную президентскую фитнес-программу.

     

    По материалам журнала "Ровесник", № 4, 2007 год

    Дата публикации: 2014-04-04

    Интересные факты о фитнесе о человеческом теле

    Вот некоторые из интересных фактов о фитнесе о человеческом теле и здоровье, о которых вы, вероятно, никогда не знали. Знание этого должно дать вам еще один повод любить свое тело и заботиться о своем здоровье.

    15 интересных фактов о фитнесе

    1. Чтобы сказать одно слово, нужно 70 мышц.

    2. В вашем теле более 650 мышц.

    3. Какая мышца вашего тела самая сильная? Это ваше сердце, которое бьется примерно 100 000 раз в день.Это означает, что всего за 10 дней ваше сердце бьется миллион раз. Если вы будете ежедневно выполнять постоянные интенсивные упражнения, вы достигнете миллиона еще быстрее.

    4. Люди, которые занимаются кросс-тренингом с различными упражнениями, более спортивны и менее подвержены травмам, чем те, кто тренируется с использованием только одного или двух видов упражнений.

    5. Визуализация может помочь улучшить вашу тренировку. Визуализируя, как вы выполняете упражнение до того, как вы его выполняете, вы сможете выполнять его с большей интенсивностью и эффективностью.

    6. Если бы все мышцы вашего тела работали одновременно, вы могли бы поднять около 50 000 фунтов.

    7. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, к 65 годам ваша мышечная сила может снизиться на 80%.

    8. К тому времени, когда вы достигнете старости, вы пройдете примерно 70 000 миль.

    9. Прогулка по воде против ветра или ношение рюкзака сжигает примерно на 50 калорий в час.

    10. Наблюдение за собой в зеркало во время бега на беговой дорожке ускоряет тренировку.

    11. Только 13% мужчин физически здоровы.

    12. После 30 лет женщины теряют минимум 0,5% мышечной массы ежегодно.

    13. Каждый раз, когда вы идете на часовую прогулку, ваша продолжительность жизни увеличивается на 2 часа.

    14. Только около 22 процентов взрослых американцев занимаются регулярной, устойчивой физической активностью не менее 30 минут пять раз в неделю, и только 15 процентов занимаются регулярно и энергично.

    15. Стоять прямо сжигает больше калорий, чем сутулость - это еще одна причина для хорошей осанки. Встать прямо. При правильной осанке сжигается больше калорий, чем при сутулости

    Используя эти интересные факты о фитнесе, вы можете улучшить свою тренировку, лучше узнать свое тело и достичь лучшей формы в своей жизни.

    Какие интересные факты о фитнесе вы бы добавили в этот список? Вы с чем не согласны? Что-нибудь заставило вас подумать дважды?

    Источники: LoveToKnow, Fitness.com, FitnessTalk, InfiniteLifeFitness.

    .

    10 интересных фактов о здоровье и фитнесе

    Факты о здоровье и фитнесе рассказывает читателям о благополучии человека, которое охватывает социальные, умственные и физические факторы. Отсутствие немощи или болезни - не единственное, от чего зависит здоровье человека. Психическое и социальное благополучие также влияет на здоровье людей. Благополучие общества можно измерить по профилактике заболеваний, питанию, здоровью населения и состоянию окружающей среды.

    Факты о здоровье и фитнесе 1: общее состояние здоровья

    Хорошее состояние физического здоровья входит в физическую форму, которую, согласно Cleve Scene, любой из нас может улучшить с помощью новых бустеров тестостерона, представленных на рынке. Несмотря на то, что человек с физическими недостатками имеет менее оптимальные возможности, его тело можно определить как физически здоровое или здоровое.

    Факты о здоровье и фитнесе 2: как обрести физическое здоровье

    Соответствующее количество питания и регулярная физическая активность необходимы для поддержания физического состояния человека.

    Факты о здоровье и фитнесе

    Факты о здоровье и фитнесе 3: подразделение физической подготовки

    Сила, кардио-респираторная выносливость и гибкость включены как раздел физической подготовки.

    Факты о здоровье и фитнесе 4: аэробная активность

    В соответствии с Руководством по физической активности для американцев людям требуется 2 часа 30 минут в неделю на выполнение аэробных упражнений для поддержания физического здоровья.

    Здоровье и фитнес

    Факты о здоровье и фитнесе 5: фитнес в военном стиле

    Многие гражданские лица заинтересованы в тренировках в военном стиле.Среди наиболее заметных курсов - групповые пробежки и художественная гимнастика в стиле милитари. Все участники соберутся рано утром в любую погоду, чтобы заняться физическими упражнениями.

    Факты о здоровье и фитнесе 6: виды деятельности

    Существуют различные типы военных действий, такие как вспышка, флаттер, прыжки, подтягивания, приседания и отжимания.

    Здоровье и фитнес

    Факты о здоровье и фитнесе 7: здоровое питание

    Не забывайте соблюдать здоровое питание.В качестве источников белка вам необходимо употреблять различные виды пищи, такие как орехи, молочные продукты и рыбу. Фрукты и овощи также важны как источник витаминов и клетчатки.

    Факты о здоровье и фитнесе 8: ограничение диеты

    Следует уменьшить потребление алкоголя, соли, жиров, сахара и кофеина. Плохая привычка к еде характеризуется потреблением одной пищи. Это не потребует поступления в организм питательных веществ.

    Факты о здоровье и фитнесе

    Факты о здоровье и фитнесе 9: хронические заболевания

    Риск хронических заболеваний снижается при употреблении фруктов и овощей.Долголетие и здоровье всегда связаны с диетами на основе растений.

    Факты о здоровье и фитнесе 10: важность фруктов и овощей

    Вы можете уменьшить стресс, снизить вес и снизить уровень холестерина, употребляя достаточное количество фруктов и овощей.

    Вам нравится читать фактов о здоровье и фитнесе ?

    .

    20 интересных фактов о фитнесе! | Visual.ly

    Переписано

    20 интересных фактов о фитнесе!

    20 ИНТЕРЕСНЫХ ФАКТОВ О ФИТНЕСЕ 12 После начала программы упражнений требуется около 12 недель, чтобы увидеть ощутимые изменения в своем теле. Однако до 12 недель вы заметите увеличение силы и выносливости на НЕДЕЛЮ. 45 упражнений 3 раза в неделю могут привести к тому, что клетки будут проявлять меньше признаков старения. МИНУТЫ Регулярные упражнения позволяют есть больше, потому что люди с более сухими мышцами сжигают больше калорий в состоянии покоя.От 3% до 5% Люди, которые не ведут физическую активность, могут терять до 30 От 3% до 5% своей мышечной массы за десятилетие после 30 ЛЕТ ПОТЕРЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ БЫСТРАЯ ХОДЬБА 15 МИНУТ Быстрая ходьба ( 15-минутная миля или 4 мили в час) сжигает почти столько же калорий, сколько бег трусцой на такое же расстояние. Быстро ходите, затем бегите, затем идите и затем бегите. Исследования показывают, что интервальные тренировки очень эффективны в сжигании жира! У ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА БОЛЕЕ 650 МЫШЦ. Упражнения могут быть такими же эффективными, как и лекарства, для снятия кратковременного беспокойства.К 65 годам у людей, которые не занимаются физическими упражнениями на регулярной основе, может снизиться мышечная сила на целых 80 процентов. К 50-ЛЕТНЕМУ ВРЕМЕНИ ВЫ ПРОШЛИ ПРИМЕРНО 75000 65% Исследования показали, что ходьба в быстром темпе в течение трех или более часов в неделю может снизить риск ишемической болезни сердца на 65 процентов. Отсутствие полноценного ночного отдыха может увеличить ваши шансы на набор веса и спровоцировать выработку гормона, вызывающего чувство голода, горлина.Каждое мышечное волокно тоньше человеческого волоса и может выдерживать вес, в 1000 раз превышающий его. 1000 РАЗ Носите пару гантелей во время ходьбы - это тонизирует ваши мышцы и сжигает лишние калории. Обезвоживание снижает эффективность упражнений. Убедитесь, что вы увлажняете, чтобы достичь максимальной производительности во время тренировки. Вы можете снизить риск остеопороза, занимаясь упражнениями на выносливость с отягощением 3-5 раз в неделю и выполняя упражнения с отягощениями 2-3 раза в неделю. Сон - самый важный фактор для сжигания жира.Исследования показывают, что чем больше вы спите, тем больше жира вы сжигаете. Чем дольше вы бодрствуете, тем медленнее ваш метаболизм, поскольку ваш мозг пытается сохранить 1, энергию. Ешьте поздно? Попробуйте сложные углеводы, такие как овсянка и протеиновый порошок - они являются отличным ночным топливом. Ваши мышцы не растут во время упражнений. Физические упражнения - это только стимул. Пока вы отдыхаете, тело укрепляет мышцы. Если вы не весите менее 120 фунтов, маловероятно, что вам нужно менее 1200 калорий, чтобы похудеть ИСТОЧНИКИ http: // health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/information/1 o-fitness -acts-women-should-know.htm # page% = 10 http://www.coachcalorie.com/fitness-facts/ http: // visual .ly / 40-факты-о-фитнесе http://bostinno.streetwise.co/2014/08/05/fitness-facts-for-working-o ut-and-being-Healthy-2 / http: // www .hif.com.au / Healthy-lifestyle-blog / fitness / 02052013 / top-10 -fun-fitness -acts.aspx www.FITNESSREPUBLIC.COM Фитнес: Республика ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВУЮ СЛОВУ! http://www.fitnessrepublic.com/newsletter

    .

    9 шокирующих фактов о фитнесе | realbuzz.com

    Логотип Realbuzz Пропустить навигацию
    • Поиск
    • регистр Войти здесь
    • Переключить навигацию по сайту
    • регистр Войти здесь
    • испытаний Шоу
      • Проблемы по типу
      • Проблемы обучения
      • Простые задачи
      • Кумулятивные проблемы
      • Создать вызов
      • Повторяющийся вызов
    .

    Смотрите также

     
     
    © 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.