Идеальные пропорции тела


по росту в таблице, идеальная фигура

Можно ли проверить алгеброй гармонию? Идеальные пропорции женского тела волнуют как представительниц прекрасного пола, так и работающих в фитнес-индустрии, мире моды, искусства и танца людей обоих полов. Ученые исследуют этот вопрос, а девушки всеми силами хотят соответствовать идеалу. Какие они, пропорции, привлекающие взгляд? В истории человечества были времена, когда идеальными считались большие животы, и маленькие груди. И эпоха «героинового шика», когда худенькая мальчишеская фигура была в тренде. Затем пришла мода на фитнес, и мускулистые тела. Во все времена привлекательной считалась X- образная фигура с тонкой талией, но надо понимать, что красота – не только в пропорциях. Она субъективна, часто неуловима, и разложить ее на параметры не получается. Так что пропорции важны, но не они делают женщин прекрасными и привлекательными.

Визуальные параметры красивой женской фигуры

А вам нравится фигура скульптуры Венеры Милосской? Если изваянные в мраморе греческие боги и сегодня могли бы покорять сцену пляжного бодибилдинга, лишь слегка добавив в ширине плеч, то у Венеры в современности было бы довольно мало шансов. Довольно полный живот, относительно небольшие груди, узкие и покатые плечи, да и вообще, с таким лишним весом – только в бухгалтерши в соседний отдел, а не в красавицы. Надо понимать, что «сушеные» женские фигуры стали трендом только в 20 веке, и пришли к нам с подиумов. В Древности оценивались пропорции и, так сказать, общий вид.

Если верить архитекторам, фигура скульптуры подчиняется так называемому золотому сечению, это иррациональное число, определяющее соотношение талии к бедрам. Оно позволяет выяснить пропорции. Пластические хирурги используют это число, равное 1, 618… для определения соотношения «новых форм» к талии.

Древнегреческие скульпторы считали, что по золотому сечению должны соотноситься параметры талии, плечевого пояса, и бедер. Именно это и воплощено в скульптуре Венеры. Потому если спросить честных людей, не модных критиков, и не фитнес-экспертов, давно деформировавших свое сознание в угоду индустрии, Венера будет очень даже ничего.

Считается, что человеческий глаз отслеживает линию плеч, бедер, талии, и кривую, которая их соединяет. Поэтому работая над очертаниями, стараются активно концентрироваться именно на переходах, и плавности линий.

Принято считать, что типов женской фигуры всего пять:

  • Песочные часы – это «классика» с узкой талией, широкими плечами и бедрами. Соотношение такой фигуры близко к золотому сечению от природы, и даже если ее обладательница слегка набирает вес, она остается привлекательной. Именно к форме песочных часов тяготеют в фитнес-бикини, да и простые посетительницы тренажерных залов хотят такую фигуру. К сожалению, узкая талия для многих остается только мечтой, но визуально перестроить форму тела можно, если добавить объем в плечах, ягодицах и бедрах;
  • Грушевидная фигура – идеал эпохи Возрождения, и самое здоровое телосложение по мнению ряда врачей. Жир откладывается в нижней половине тела, плечи существенно уступают бедрам в объеме, талия остается узкой, а вот плечевой пояс почти не развит. В плане фитнеса таким дамам повезло чуть меньше, так как приходится делать несколько циклов набора и сушки, чтобы сбалансировать верх и низ, обычно при попытках похудеть бедра все равно остаются полными, а вот «верх» высыхает очень существенно;
  • Треугольник – это атлетичная фигура с широкими плечами и узкими бедрами. С таким телосложением намного проще добиться успеха в таких видах спорта, как жим лежа, тяжелая атлетика, спортивная гимнастика, но долгое время такая фигура считалась некрасивой. «Бесплатный бонус» от природы состоит в том, что на фоне плеч любая талия смотрится узкой, да и к жировым отложениям обладательницы такой фигуры обычно не склонны;
  • Прямоугольник – это фигура, напоминающая тип «яблоко», но боле атлетичная. Обычно у таких женщин большая от природы грудь, длинные ноги, но вот талии почти нет. Жир откладывается по мужскому типу, в зоне живота. Причем он равномерно покрывает как брюшную стенку, так и внутренние органы. Врачи считают, что такой тип ожирения более опасен для жизни и здоровья, поэтому женщинам подобного типа надо следить за весом. «Прямоугольники» тяготеют к мезоморфному телосложению и обычно хорошо прогрессируют в силовых видах спорта.
  • Яблоко – довольно субтильное телосложение, узкие плечи и бедра, но при этом – больший живот отличают представительниц этого типа фигуры. «Яблокам» сложно дается похудение, так как даже существенные усилия не дают той самой гармоничной формы, к которой все стремятся, и девушки быстро теряют мотивацию.

Типы женских фигур – это примерный список. В реальности они могут существенно различаться, как выглядит девушка сильно зависит от роста, процента жировой массы, длины ног, рук, ширины плеч, и того, как она одевается и преподносит себя. В современной моде есть целое направление, занимающееся подбором гардероба по типу фигуры. А в фитнесе – средства, которые позволяют скорректировать любую фигуру. Поэтому расстраиваться из-за природных данных не стоит.

По мнению ученых, эта девушка имеет самое идеальное тело! И вот почему…


Watch this video on YouTube

Идеальные фигуры женщин по мнению мужчин

Говорят, что мужское восприятие фигуры женщины сильно отличается от женского. И уж точно далеко от идеалов, которые пропагандирует современный глянец, фитнес-индустрия и другие источники, которые говорят нам, что без ягодиц «полочкой», и широких атлетичных плеч, а еще – груди минимум 4 размера мы некрасивы.

Все источники в один голос утверждают, что мужской глаз оценивает соотношение талии и бедер, а точнее – отсутствие жировых складок на этой самой талии. То есть, если плавность линий и перепад между самым узким и широким местами корпуса присутствуют, девушка идеальна. На практике встречаются самые разные варианты. Кому-то привлекательной кажется «сухая», почти сценическая форма. Кто-то любит более сочные фигуры, а другим и вовсе нравятся мягкие женщины с небольшим животиком.

Ученые не устают повторять, что сексуальная привлекательность ассоциируется со здоровьем. То есть, идеальная девушка не должна иметь высокий процент жира, огромный живот, и слишком полные бедра, все это ассоциируется с нездоровьем. Аналогично большую роль играет состояние кожи, волос, ногтей. Именно поэтому считается, что уход за собой и фитнес – важные составляющие образа успешной и привлекательной женщины.

А другие источники утверждают, что сексуальная привлекательность не имеет ничего общего с параметрами тела, и может оцениваться на уровне … запахов. Притягательный аромат, или запах собственных феромонов у каждой свой, и мужчины буквально «любят носом». Как бы то ни было, отсутствие нездоровых жировых отложений продлевает жизнь и делает ее более качественной, так что не только в сексуальной привлекательности дело.

Формулы идеальных пропорций женского тела

Человек так устроен, что пытается просчитать все необъяснимое. Ученые не устают придумывать формулы, критерии, какие-то параметры, чтобы описать красоту. А поэты и художники просто восхищаются идеальными женскими телами во все времена. На самом деле, любая наука пасует тут перед практикой, ведь параметров оценки красоты тела. У какой-то девушки ноги при таком же параметре в сантиметрах буду выглядеть длиннее за счет того, что талия расположена выше. У какой-то – стройнее за счет сглаженной линии бедра. А кому-то природа подарила шикарную осанку, развернутые плечи и ровный позвоночник.

Формулы идеальных пропорций нужно воспринимать как рекомендательную информацию, которую можно принимать к сведению, но не следует на этом зацикливаться. Фигура может быть прекрасной, если процент жира адекватный, мускулатура развита и девушка следит за собой.

В фитнесе исходят не только из эстетических типов фигуры, которые были рассмотрены выше, но и из так называемых физиологических. Они характеризуют то, как женщина выглядит в зависимости от ее скорости обменных процессов, процента жира, и скорости наращивания мышц.

Типов женских телосложений три:

Мезоморф

Это прирожденные спортсменки. Если такая девушка не занимается, а просто придерживается правил минимального здорового питания, она выглядит как завсегдатай спортивного клуба. У нее от природы будет прорисовываться пресс, будут стройные ноги, хорошая осанка и выраженная талия. Возможно, ей сложновато будет добиться изящества модельных форм, но тренд на них уходит, и никто особо не переживает по этому поводу. Эти девушки могут за полгода подготовиться к фитнес-бикини, и именно про них чаще всего думают, что они используют запрещенные препараты. Но на самом деле, они могут просто регулярно тренироваться и соблюдать диету для спортсменов. Если мезоморф поправляется, произошло действительно что-то серьезное, вроде длительно отсутствия активности из-за переключения на карьеру, или беременности и родов. Вес мезоморфы сбрасывают быстро, особенно если они занимаются физической нагрузкой. Тем же, кто не тренируется, рекомендуют начать как можно скорее. Главный бонус мезоморфа – его мышцы;

Эктоморф

Это субтильные, худенькие от природы девушки. В прошлом у таких вообще не было проблем, ведь в моде была экстремально худая, модельная женская фигура. Такие девушки «выглядят на миллион» и сейчас, но их существование немного омрачает тот факт, что накачать ягодицы, которые вошли в тренд недавно, им крайне сложно. Тренировка эктоморфа – это тяжелые веса, хорошая техника, которой крайне сложно достичь с длинными конечностями, и постоянное высококалорийное питание. Как ни странно, такие девушки боятся поправиться и растерять свою природную красоту. Именно поэтому они чаще всего и не набирают ничего в тренажерном зале – плохое питание сказывается на спортивных результатах. Зато эктоморфы хороши в циклических видах спорта и гимнастике. А еще они почти никогда не поправляются, если злоупотребляют пищей, и достаточно активны по своей природе. Потому в обычной жизни те, кто далек от фитнеса считают «ведьмами» именно их. Эктоморф может «убить» свой обмен веществ только одним способом – употребление наркотиков и алкоголя, плюс недосыпание. Именно это и стало причиной краха великих моделей прошлого, и именно поэтому эктоморфу лучше вести ЗОЖ,

Эндоморф

Главные страдалицы современного мира. Это девушка, от природы обладающая крупным костяком, хорошими данными к наращиванию мышц, но и внушительной жировой прослойкой. Как только не издевается над такими девушками современная культура. Впрочем, эндоморфный тип – не препятствие к атлетизму. Например, можете посмотреть в сети фото Бриттани Даймонд – девушка занимается силовым экстримом, довольно крупная по природе и весит больше 80 кг, но при этом она подтянутая, обладает красивым развитым плечевым поясом, выраженной талией и скульптурными ягодицами. Так что оправдывать себя медленным обменом веществ, и тем, что жир прилипает быстрее, чем мышцы, явно не стоит. Главная задача эндоморфа – наладить регулярный тренировочный режим и питание.

Соотношение роста и длины ног

Этот параметр хорошо знаком модельному бизнесу, есть даже целые таблицы определения красоты в зависимости от длины ног. Обычно считается, что у красивой девушки должны быть длинными ноги, и узкой талия.

В таблице представлены соотношение роста и длины ног.

РостДлина ног
· от 155 до 160 см78-83 см
· от 161 до 167 см84-89 см
· от 168 до 174 см90-94 см
· от 175 до 180 см95-100 см

Идеальные пропорции груди, талии, бедер

Принято считать, что чем больше грудь и бедра, тем лучше, однако в теории считают, что красивым является соотношение при котором 60-70% от объема груди и бедер занимает талия.

Идеальная пропорция веса и роста

Росто-весовое соотношение служит не только показателем красоты, но и здоровья. Если коротко, идеальным считается соотношение, при котором вес женщины составляет рост минус 105-110 см. Но последний параметр характерен для модельного бизнеса, а первый – тоже может быть жестковат, если перед нами спортсменка.

Правда такова, что атлетки бикини весят в межсезон «рост минус 105», а вот более мышечные категории могут весить и больше. В современном мире росто-весовое соотношение постепенно уходит на задний план, и за параметр принимается процент жировой ткани.

В таблице представлены соотношения роста и веса для женщин.

Рост в сантиметрахВес в килограммах
13728 — 35
14030 — 37
14232 — 40
14535 — 43
14737 — 45
15039 — 48
15241 — 50
15543 — 52
15744 — 54
16047 — 58
16349 — 59
16551 — 62
16853 — 64
17055 — 67
17357 — 69
17559 — 72
17861 — 74
18063 — 77
18365 — 79
18567 — 82
18869 — 74
19172 — 87

Главным параметром женской красоты является тонус, бодрость, здоровье и хорошее настроение, которые они дарят. Поэтому физические нагрузки должны стать частью жизни любой современной женщины.

основные параметры, идеальная женская фигура и как ее добиться

Идеальные параметры нашего тела зависят не только от количества мускул, их рельефности, стройности и роста. Ключевым фактором являются пропорции тела. В данной статье мы расскажем вам о современных стандартах красоты, идеальных мужских и женских фигурах, их классических пропорциях, а также дадим несколько рекомендаций и представим вашему вниманию несколько полезных советов от экспертов.

Современные стандарты красоты: основные параметры

В современном мире существуют свои понятия и идеальные параметры тела. Каждый из нас хоть раз в жизни задумывался о том, а подходят ли его характеристики под эти значения? Ниже мы представим вашему вниманию классические идеальные пропорции тела человека в современном фитнессе и бодибилдинге.

Рост

Данный критерий люди привыкли считать наиболее важным, чем другие, хотя это в корне неверно. Однако в быту сложилось такое мнение, что чем выше человек, тем он сильнее, мужественнее и опаснее в конфликтах.

Стандартные параметры роста для жителей России и стран СНГ:

  • люди с ростом ниже 170 см считаются маленькими;
  • 175-185см считается средним и оптимальным ростом;
  • люди с ростом выше 190 см считаются высокими.

Стоит заметить, что люди разных народов и национальностей имеют различные средние показатели, и вышеприведенные цифры для них не будут считаться нормой. Если вы хотите стать выше, то для этого нужно приложить немало усилий в определенных тренировках по увеличению роста. Также необходимо знать, что данный параметр после 25 лет скорректировать невозможно.

Рост каждого человека индивидуален, исходя из этого, каждый для себя может подсчитать идеальные пропорции роста и веса. Существует способ это проверить – индекс Кетле.

Он актуален для мужчин и женщин в возрасте от 20 до 60 лет. Чтобы определить свои пропорции тела и узнать их показатель относительно нормы, необходимо решить простое арифметическое уравнение. Но результат может оказаться неправильным, если вы профессиональный спортсмен, беременная женщина или юноша.

Измерьте свой рост, возведите его во вторую степень. После этого массу тела нужно разделить на полученную цифру. Пример: 175 см, 70 кг; 70:(1,75*1,75) =  22,8. Ответ в уравнении будет считаться правильным индексом пропорции тела.

  • норма у мужского пола – 19,5-25,5;
  • норма у женского пола – 19,5-24,5;
  • дефицит массы – до 18,5;
  • избыток – 25,5-29,5;
  • ожирение первой степени – 30-35;
  • второй степени – 35-40;
  • третьей степени – 40+.

Талия

Исходя из таблицы идеальных пропорций, приведем оптимальные соотношения талии к росту у мужчин и женщин:

  • рост 150-155 см: минимальное – 55 см, максимальное – 60 см;
  • 155-160 см: 60, 65;
  • 160-170 см: 63, 69;
  • 170-180 см: 69, 73.

Для того чтобы определить объем вашей талии, измерьте ее сантиметром в месте, где начинаются ребра.

Ноги

Стандартом длины ног принято считать 50-56% от роста человека, в зависимости от пола. Данный замер вы должны делать стоя, выпрямив спину. Обхваты лодыжек, бедер и голеней должны быть пропорциональны длине всего тела. К примеру, идеальное соотношение этих частей тела при росте 175-180 см – 59,38 и 21 см.

Бедра

Чтобы узнать объем своих бедер, необходимо провести замер их окружности немного выше паха.

Стандартные показатели объема бедер для мужчин и женщин разного роста:

  • рост 150-155 см: 83- 90 см;
  • 155-160 см: 85-100 см;
  • 160-170 см: 85-106 см;
  • 170-180 см: 90-110 см.

Грудь

Для того чтобы измерить грудную клетку, необходимо провести замер окружности грудных мышц при опущенных вдоль тела руках .

Средней нормой для мужчин и женщин считаются размеры:

  • рост 150-155 см: 73-85 см;
  • 155-160 см: 80-88 см;
  • 160-170 см: 85-95 см;
  • 170-180 см: 89-99 см.

Учитываем возраст

Выше были приведены примеры для мужчин и женщин от 25 до 35 лет. С возрастом идеальные пропорции будут изменяться, так как человек с этого момента уже начнет стареть. Длина туловища, рук, ног со временем будут уменьшаться. Для того чтобы максимально замедлить процесс старения, необходимо систематически заниматься физическими упражнениями.

Если вы недовольны своим ростом, длиной конечностей, то после того, как вы усердно поработаете над собой, эти показатели можно привести близкими к идеалу. Но стоит учитывать тот факт, что после 25 лет это сделать будет уже невозможно, так как процесс роста и развития тела остановится.

Идеальная мужская фигура

Существует множество способов определить, идеальную ли мужскую фигуру ли вы имеете. Ведь наличие крепкого тела, идеальных ног с развитой мускулатурой ни о чем еще не говорит. Рассмотрим основные соотношения, пропорции и индексы идеальной человеческой фигуры.

Соотношение талии и плеч

Идеальное соотношение ширины плеч и талии у мужчин является главным признаком эталонного тела.

Стандартом красоты является соотношение обхвата предплечья к окружности талии, оно должно быть 0,75. Данный показатель является стандартом и считается самым привлекательным для женского пола.

Если ваше соотношение талии и плеч не дотягивает до этого стандарта, не стоит расстраиваться. Ведь в современном бодибилдинге существует множество вариантов тренировок для получения необходимых пропорций. К примеру, если вам нужно уменьшить полученное значение, то нужно придерживаться режимов занятий, которые будут способствовать сжиганию жировых калорий в этих местах. При этом необходимо нарастить плечевые и спинные мышцы.

Стандартные значения обхвата талии у мужчин с различным ростом:

  • 165-172 см – 76-80 см;
  • 170-183 см – 80-83 см;
  • 180-190 см – 83-86 см.

Стандартные значения обхвата плеч:

  • 165-172 см – 41-43 см;
  • 172-183 см – 43-45 см;
  • 180-190 см – 45-47 см.

Соотношение груди и талии

Идеальными пропорциями мужского тела принято считать фигуру, схожую с перевернутым треугольником (V). При таком телосложении выделяется грудная клетка, а талия является узкой.

Определить идеальные параметры мужской фигуры поможет разность между окружностями грудной клетки и талии. Эталоном принято считать значение, равное 25.

По наблюдениям ученых, мужчины с такими показателями имеют довольно крепкое здоровье и меньше болеют.

Стандартные значения обхвата талии у мужчин с различным ростом:

  • 165-172 см – 76-80 см;
  • 170-183 см – 80-83 см;
  • 180-190 см – 83-86 см.

Стандартные значения обхвата груди:

  • 165-172 см – 115-118 см;
  • 172-183 см – 118-123 см;
  • 180-190 см – 123-128 см.

Индекс Адониса

Данный способ расчета идеальных пропорций тела мужчины был разработан древними греками.

В основе индекса Адониса лежат пропорции «золотого сечения». Метод заключается в том, чтобы разделить целое на две части, при котором соотношение большего к меньшему будет равно соотношению целого к большему. Главными значениями для определения «золотого сечения» в человеческой анатомии являются ширина плеч, талия и общий рост. Так, «золотым сечением» (идеальными параметрами человека) будет считаться соотношение талии и плеч 1:1,618.

Классические пропорции тела

Каждый человек имеет различную пропорциональность своего тела.

Взяв средние показатели из таблицы пропорций идеального телосложения, приведем каноны пропорций:

При росте 165-170 см:

  • вес – от 65 до 72 кг;
  • плечи – от 35 до 37 см;
  • шея – от 35 до 37 см;
  • грудь – от 105 до 110 см;
  • талия – от 75 до 80 см;
  • бедро – от 55 до 57 см;
  • голень – от 35 до 37 см.

При росте 170-175 см:

  • вес – от 72 до 80 кг;
  • плечи – от 37 до 40 см;
  • шея – от 37 до 40 см;
  • грудь – от 110 до 115 см;
  • талия – от 80 до 85 см;
  • бедро – от  57 до 37 см;
  • голень – от 35 до 40 см.

При росте 175-185 см:

  • вес – от 81 до 90 кг;
  • плечи – от 40 до 45 см;
  • шея – от 40 до 45 см;
  • грудь – от 115 до 125 см;
  • талия – от 85 до 95 см;
  • бедро – от 60 до 65 см;
  • голень – от 40 до 45 см.

Пропорции согласно да Винчи

Великий ученый Леонардо да Винчи создал свои пропорции идеальной фигуры мужчины и женщины.

Согласно да Винчи, идеальные пропорции мужского тела должны соответствовать следующим параметрам:

  • рост – 24 ладони;
  • дли ступни – 4 ладони;
  • длина локтя – 6 ладоней;
  • длина рук и объем плеч – 1.6 от общего роста;
  • длина одного уха – 0,33 от длины головы;
  • расстояние от подбородка до начала волос на лбу – 0.1 от общего роста;
  • расстояние от подбородка до макушки – 0,125 от общего роста;
  • расстояние от волос до бровей – 0,33 от общей длины лица;
  • расстояние от подмышек до локтевой части – 0,125 от роста.

Стандарты в бодибилдинге

В настоящее время эталоном мужского тела являются профессиональные бодибилдеры. Они приобрели идеальные параметры тела после долгих и упорных тренировок над собой.

Идеальные пропорции в бодибилдинге – это:

  • четкие линии трапеции;
  • рельефные мышцы;
  • конусообразные грудные мышцы;
  • четко выраженные мышцы спины;
  • стройная шея;
  • развитые мускулы нижних конечностей.

Также неотъемлемой частью является крепкое телосложение, которое можно рассчитать по индексу Пинье.

Индекс Пинье = Рост (см) – Вес (кг) – Обхват груди (см).

По результатам определяется тип телосложения:

  • меньше 10 – крепкое;
  • 10-20 – нормальное;
  • 21-25 –среднеем
  • 26-35 – слабое;
  • больше 36 – очень слабое.

Видео «Какой должна быть идеальная фигура»

Идеальная женская фигура

Каждая девушка хочет быть красивой и прикладывает для этого массу усилий. В мире фитнесса и моды существуют идеальные пропорции женского тела (ног, талии, груди, бедер и т.д.).

Основные типы женского телосложения

Выделяют пять видов телосложения женщины :

Треугольник. Характерными признаками данного тела у женщин являются:

  • объемные бедра;
  • узкие плечи;
  • небольшой объем талии;
  • верхняя часть тела длиннее нижней.

V-образный тип:

  • объем бедер меньше объема плеч;
  • верхняя часть тела короче нижней;
  • талия не выражена.

Прямоугольник:

  • примерно равная ширина частей тела;
  • талия не выражена;
  • выступающий живот;
  • при небольшом весе сильный мышечный рельеф.

Восьмерка. Классический тип, который востребован в модельном бизнесе (пропорции тела 90/60/90):

  • нижняя часть тела пропорциональна верхней;
  • узкая талия;
  • талия к бедрам имеет соотношение 0,7.

Круг:

  • выраженная грудь;
  • худые ноги;
  • небольшой объем плеч;
  • объемная талия

Классические пропорции для женщин

Идеальные пропорции тела для женщин были разработаны Д. А. Конохиным.

Согласно его расчетам, на один сантиметр общей длины тела приходится:

  • шея – 0,17-0,21 см;
  • плечо – 0,17-0,21 см;
  • бедра – 0,31-0,35 см;
  • грудная клетка – 0,45-0,5 см;
  • таз – 0,55-0,65 см;
  • талия – 0,36-0,41 см.

Чтобы понять, насколько ваше тело соответствует идеальным формам, умножьте рост (см) на выше представленные значения из таблицы. После чего измерьте окружности интересующих вас частей тела. Результат покажет, насколько вы близки или далеки от стандарта.

Утонченная талия

Телосложение каждой женщины по-своему индивидуально и уникально. Идеальные параметры женщин существенно отличаются от мужской фигуры.

Ниже приведены стандарты ширины объема талии для девушек разного роста:

  • рост 150-155 см – талия 57-58 см;
  • 155-160 см – 58-60 см;
  • 160-165 см – 60-62 см;
  • 165-170 см – 60-64 см;
  • 170-175 см – 64-66 см;
  • 175-180 см – 66-68 см.

Допустимые нормы отклонений могут достигать пяти сантиметров. Измерения будут точными, если на вашей талии нет лишних жировых отложений.

Соотношение бедер и груди

В мире моды и модельного бизнеса самыми главными параметрами для женщин являются бедра, грудь и талия.

Обхват предплечья должен быть равен объему бедер. В первую очередь это выглядит эстетически красиво. Если ваше телосложение другое, не нужно расстраиваться. В фитнесе существует множество определенных тренировок для того, чтобы подогнать бедра и грудь к идеальному соотношению.

Параметры роста

Не существует понятия идеального роста для женщины. Ведь каждый человек индивидуален сам по себе. Также в разных странах и народах средний рост может отличаться.

Чтобы определить, идеальное ли у вас соотношение роста к другим частям тела, необходимо прибегнуть к методу «золотого сечения» (индексу Адониса), о котором мы писали выше в данной статье. К примеру, ширина плеч должна составлять 1/7 от роста.

Длина ног

Идеальные пропорции ног девушки зависят от того, какая у нее кость – тонкая или широкая. Приведем пример идеальных пропорций ног к телу:

  • если у девушки широкая кость, то ноги должны быть примерно на 1,5-4,5 см длиннее, чем половина длины полного роста;
  • если средняя кость, то их длина должна быть на 4-7 см больше;
  • тонкая – 50% роста + 6,5-10 см.

Как достичь идеальных параметров

Для того чтобы достичь идеальных параметров, следует придерживаться определенного режима тренировок, вести исключительно здоровый образ жизни, систематически измерять обхват груди и обхват бедер.

Именно в этих частях тела больше всего накапливаются жировые отложения.

Регулярные тренировки

Чтобы быстрее добиться необходимого результата, нужно регулярно тренироваться. В интернете существует множество таблиц и методик для мужчин и женщин для улучшения своего тела и поддержания его в тонусе. Приведем основные правила, которых вы должны придерживаться во время занятий спортом:

  1. Не перегружайте себя. Излишнее переутомление не даст желаемых результатов, а только навредит вашему телу.
  2. Занимайтесь интенсивными тренировками не каждый день. Ежедневные плотные занятия спортом не будут давать своих плодов, так как мышечная масса нарастает во время отдыха.
  3. Для увеличения объема грудной клетки самыми простыми способами являются отжимания, подтягивание на турнике.
  4. Чтобы подтянуть ягодичные мышцы, больше занимайтесь бегом и приседаниями по утрам.

Знайте, что регулярные тренировки помогут вам не только набрать мышечную массу или сжечь калории, но и укрепят здоровье, иммунитет, уменьшат риск развития большинства заболеваний.

Правильное питание

Немаловажным критерием для получения идеального тела является правильное питание.

Дадим вам несколько полезных советов:

  1. Питайтесь четыре раза в день, но небольшими порциями. Так вы снизите риск отложения жиров и улучшите пищеварение.
  2. Не ешьте жирную и жареную пищу.
  3. Употребляйте продукты, которые богаты белком. Именно он способствует более быстрому росту мышц после тренировок.
  4. Для поддержания талии у женщин, больше ешьте «зеленых» и «красных» продуктов.
  5. Следите за нормой калорий в день.
  6. Не пейте газировку и постарайтесь употреблять минимальное количество сахара.

Рекомендации специалистов

Чтобы достичь идеальных стандартов мужского или женского тела, приведем несколько рекомендаций специалистов:

  1. Не верьте ложным обещаниям. Для того чтобы получить нужный результат, необходимо много тренироваться.
  2. Не употребляйте стероиды и т.п. Все препараты данного типа дают временный эффект. После прекращения курса приема у вас может обвиснуть кожа.
  3. Определитесь, что именно вы хотите улучшить в своем теле. Так можно быстрее добиться необходимого результата.
  4. Помимо тренировок, соблюдайте режим спортивных диет.
  5. Запишитесь в спортзал. Занятия с тренером дадут результат намного быстрее, чем вы будете заниматься самостоятельно.
  6. Перед любой тренировкой нужно провести разминку. Если этого не сделать, высока вероятность того, что вы можете потянуть одну или несколько групп мышц.

основные параметры, идеальная фигура и как ее добиться

Идеальные параметры нашего тела зависят не только от количества мускул, их рельефности, стройности и роста. Ключевым фактором являются пропорции тела. В данной статье мы расскажем вам о современных стандартах красоты, идеальных мужских и женских фигурах, их классических пропорциях, а также дадим несколько рекомендаций и представим вашему вниманию несколько полезных советов от экспертов.

Современные стандарты красоты: основные параметры

В современном мире существуют свои понятия и идеальные параметры тела. Каждый из нас хоть раз в жизни задумывался о том, а подходят ли его характеристики под эти значения? Ниже мы представим вашему вниманию классические идеальные пропорции тела человека в современном фитнессе и бодибилдинге.

Рост

Данный критерий люди привыкли считать наиболее важным, чем другие, хотя это в корне неверно. Однако в быту сложилось такое мнение, что чем выше человек, тем он сильнее, мужественнее и опаснее в конфликтах.

Стандартные параметры роста для жителей России и стран СНГ:

  • люди с ростом ниже 170 см считаются маленькими;
  • 175-185см считается средним и оптимальным ростом;
  • люди с ростом выше 190 см считаются высокими.

Стоит заметить, что люди разных народов и национальностей имеют различные средние показатели, и вышеприведенные цифры для них не будут считаться нормой. Если вы хотите стать выше, то для этого нужно приложить немало усилий в определенных тренировках по увеличению роста. Также необходимо знать, что данный параметр после 25 лет скорректировать невозможно.

Рост каждого человека индивидуален, исходя из этого, каждый для себя может подсчитать идеальные пропорции роста и веса. Существует способ это проверить – индекс Кетле.

Он актуален для мужчин и женщин в возрасте от 20 до 60 лет. Чтобы определить свои пропорции тела и узнать их показатель относительно нормы, необходимо решить простое арифметическое уравнение. Но результат может оказаться неправильным, если вы профессиональный спортсмен, беременная женщина или юноша.

Измерьте свой рост, возведите его во вторую степень. После этого массу тела нужно разделить на полученную цифру. Пример: 175 см, 70 кг; 70:(1,75*1,75) =  22,8. Ответ в уравнении будет считаться правильным индексом пропорции тела.

  • норма у мужского пола – 19,5-25,5;
  • норма у женского пола – 19,5-24,5;
  • дефицит массы – до 18,5;
  • избыток – 25,5-29,5;
  • ожирение первой степени – 30-35;
  • второй степени – 35-40;
  • третьей степени – 40+.

Талия

Исходя из таблицы идеальных пропорций, приведем оптимальные соотношения талии к росту у мужчин и женщин:

  • рост 150-155 см: минимальное – 55 см, максимальное – 60 см;
  • 155-160 см: 60, 65;
  • 160-170 см: 63, 69;
  • 170-180 см: 69, 73.

Для того чтобы определить объем вашей талии, измерьте ее сантиметром в месте, где начинаются ребра.

Ноги

Стандартом длины ног принято считать 50-56% от роста человека, в зависимости от пола. Данный замер вы должны делать стоя, выпрямив спину. Обхваты лодыжек, бедер и голеней должны быть пропорциональны длине всего тела. К примеру, идеальное соотношение этих частей тела при росте 175-180 см – 59,38 и 21 см.

Бедра

Чтобы узнать объем своих бедер, необходимо провести замер их окружности немного выше паха.

Стандартные показатели объема бедер для мужчин и женщин разного роста:

  • рост 150-155 см: 83- 90 см;
  • 155-160 см: 85-100 см;
  • 160-170 см: 85-106 см;
  • 170-180 см: 90-110 см.

Грудь

Для того чтобы измерить грудную клетку, необходимо провести замер окружности грудных мышц при опущенных вдоль тела руках .

Средней нормой для мужчин и женщин считаются размеры:

  • рост 150-155 см: 73-85 см;
  • 155-160 см: 80-88 см;
  • 160-170 см: 85-95 см;
  • 170-180 см: 89-99 см.

Учитываем возраст

Выше были приведены примеры для мужчин и женщин от 25 до 35 лет. С возрастом идеальные пропорции будут изменяться, так как человек с этого момента уже начнет стареть. Длина туловища, рук, ног со временем будут уменьшаться. Для того чтобы максимально замедлить процесс старения, необходимо систематически заниматься физическими упражнениями.

Если вы недовольны своим ростом, длиной конечностей, то после того, как вы усердно поработаете над собой, эти показатели можно привести близкими к идеалу. Но стоит учитывать тот факт, что после 25 лет это сделать будет уже невозможно, так как процесс роста и развития тела остановится.

Идеальная мужская фигура

ИДЕАЛЬНЫЕ ПРОПОРЦИИ ТЕЛА ЭКТОМОРФА, ЭНДОМОРФА и МЕЗОМОРФА, КАК ПРОИЗВОДИТЬ ЗАМЕРЫ ЧАСТЕЙ ТЕЛА, КАК ДОСТИЧЬ ИДЕАЛЬНЫХ ПРОПОРЦИЙ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ


Идеальные пропорции тела
– это соотношение частей тела, которое соответствует «золотому сечению». «Золотое сечение» это такая пропорция, когда сумма величин, деленная на большую из этих величин, равна соотношению самих величин. Соотношение примерно равно 1.61, при таком коэффициенте большая величина будет составлять 68% от их суммы, а меньшая соответственно 38%. Зачем это нужно на практике? Существуют части тела, правильные пропорции которых образуют атлетическое телосложение! Например, наиболее оптимальным соотношением талии и плеч является 1 к 1.61, то есть, когда талия равна 80см, плечи должны равняться 129см.

Проблема заключается в том, что у разных саматотипов есть, как отстающие, так и лидирующие, мышечные группы, поэтому для того, чтобы добиться идеальных пропорций, необходимо регулярно производить замеры ключевых частей тела и корректировать программу тренировок в соответствии с полученными результатами. Отстающие мышечные группы есть у абсолютно любого саматотипа, а поскольку телосложение живого человека ещё и отличается от идеального, определяемого антропологией, то возникает необходимость не только в научном, но ещё и интуитивном подходе. Например, если атлет мезоморф, то у него должна быть хорошо развита грудь и бицепс, а плечи должны отставать, связано это с особенностями строения скелета, но у конкретно взятого спортсмена отставание плечевого пояса может компенсироваться только грудными мышцами, а бицепс быть коротким, поэтому ему придется уделять рукам больше времени, хотя он и мезоморф.

Из всего сказанного выше следует вывод: для составления или выбора тренировочной программы необходимо определить свой тип телосложения, что даст отправную точку для корректировки пропорций тела, но, поскольку идеальные саматотипы из учебников встречаются редко, так же необходимо проводить регулярные антропометрические замеры, в соответствии с которыми атлет должен корректировать свою систему тренировок.

Как определить телосложение?

Телосложение эктоморф

Обхват запястья от 15 до 17.5см, что ука­зы­ва­ет на хру­п­кость ске­ле­та, обыч­но у та­ких ре­бят про­филь те­ло­с­ло­же­ния «Н», то есть бе­д­ра и грудь в об­х­ва­те при­ме­р­но оди­на­ко­вые. Для эк­то­мо­р­фа ха­ра­к­те­р­ны: длин­ные ко­не­ч­но­с­ти и уз­кий пле­че­вой по­яс со впа­лой гру­д­ной кле­т­кой; у ат­ле­тов быс­т­рый ме­та­бо­лизм, ни­з­кий уро­вень по­д­ко­ж­но­го жи­ра и вы­со­кая вы­но­с­ли­вость, мы­ше­ч­ную мас­су на­ра­щи­вать сло­ж­но.

Телосложение мезоморф

Обхват запястья от 17.5 до 20см, что го­во­рит о не­п­ло­хом ко­с­т­ном фун­да­мен­та, у та­ких ат­ле­тов про­филь те­ло­с­ло­же­ния «V», то есть гру­д­ная кле­т­ка в об­х­ва­те бо­ль­ше бе­дер. Для ме­зо­мо­р­фа ха­ра­к­те­р­ны: ши­ро­кая грудь, по­ло­гие пле­чи и сре­д­не­го раз­ме­ра но­ги и та­лия; низ­кий уро­вень под­ко­ж­но­го жи­ра, бы­с­т­рый ме­та­бо­лизм и пре­д­рас­по­ло­же­ны к объе­м­ной си­ло­вой ра­бо­те, мы­ше­ч­ную мас­су на­ра­щи­ва­ют быс­т­ро.

Телосложение эндоморф

Обхват запястья бо­льше 20см, что сви­де­те­ль­с­т­ву­ет о мощ­ном кос­тя­ке, про­филь те­ло­с­ло­же­ния эн­до­мо­р­фа «О», то есть та­лия в об­х­ва­те боль­ше, чем бед­ра или грудь. У та­ких ат­ле­тов час­то встре­ча­ют­ся проб­ле­мы с под­ко­ж­ным жи­ром, ко­не­ч­но­с­ти ко­ро­т­кие, спи­на и пле­че­вой по­яс ши­ро­кие; ме­та­бо­лизм ме­д­лен­ный, мы­ше­ч­ная мас­са рас­тет бы­с­т­ро, пред­рас­по­ло­же­ны к вы­со­ко­ин­те­н­си­в­ной си­ло­вой ра­бо­те.

Рекомендации эктоморфу


Для достижения идеальных пропорций тела эктоморфу необходимо, в первую очередь, уделять внимание ногам, поскольку длинные рычаги вынуждают атлета смещать нагрузку в спину, когда он выполняет приседания со штангой. Вы можете обратить внимание на то, что все эктоморфы, приседая, наклоняются вперед, а, вставая, «мертвую точку» проходят за счет усилия разгибателя спины. Выходом являются такие упражнения, как жим ногами, приседания Зерхера, гакк приседания и другие способы, которые мы рекомендовали для увеличения силовых показателей.

Впалая грудь тоже нередкая проблема для этого типа телосложения, вследствие чего возникает необходимость в отжиманиях на брусьях, которые формируют середину груди. К проблемам, которые создает сильная спина, прибавляются ещё и те проблемы, которые создает сильный трицепс, вследствие чего эктоморфам особенно важно выполнять все жимы под углом от 20° до 45° внутри амплитуды. Желательно использовать гантели, поскольку гантели не лимитируют глубину негативной фазы, атлет может опустить руку настолько глубоко, насколько это возможно физиологически, а дожимать до самого верха не нужно, вот и получается – работа внутри амплитуды.

Подробнее: программа тренировок эктоморфа

Рекомендации мезоморфу


Проблемной частью тела этого типа телосложения являются плечи, что уже не очень заметно на примере современных профессиональных спортсменов, но хорошо видно, например, на Арнольде Шварценеггере. Арнольд, конечно, выглядел потрясающе, особенно, если мы говорим об идеальных пропорциях тела, то, надо признать, что для обычного человека Арнольд – это идеал. Но, если Вы обратите внимание на плечевой пояс железного Арни, то сможете заметить, что плечи у него пологие и именно поэтому грудь и бицепс столь выдающиеся. Такая особенность развития мускулатуры, конечно же, тоже связана со строением скелета, поэтому мезоморфам рекомендуется особенное внимание уделять тренировке плеч.

Других проблемных зон у мезоморфа нет, вернее, они, конечно, могут быть, но это уже будет обусловлено генетическими особенностями атлета, а не его саматотипом. Но в этом тоже кроется ловушка, поскольку костные структуры у мезоморфа развиты не так хорошо, как у эндоморфа, жира в организме меньше, поэтому суставы более хрупкие, а мышечные объемы и сила растут так же, или даже быстрее. Как следствие, более быстрая адаптация мышц часто приводит к травмам, поэтому мезоморфам рекомендуется в обязательном порядке тренировать связки и сухожилия.

Подробнее: программа тренировок мезоморфа

Рекомендации эндоморфу


Самой проблемной частью тела эндоморфа является талия, не только из-за подкожного жира, но и, вообще, из-за своего объема. Эндоморфам не рекомендуется выполнять становую тягу или любые упражнения для косых мышц живота. В обязательном порядке стоит уделить внимание упражнению вакуум, которое позволяет прокачать внутренние мышцы живота, удерживающие внутренние органы. Внешняя часть плоской мышцы живота формирует только выпуклости, которые называют «кубиками», а вот внутренние мышцы позволяют уменьшить талию в объеме.

Для достижения идеальных пропорций тела мезоморфу приходится уделять особенное внимание маленьким мышечным группам, таким как руки. Суть в том, что эндоморф – это тип телосложения, лучше всего приспособленный к силовым нагрузкам, из эндоморфов получаются отличные штангисты и пауэрлифтеры, а это говорит о том, что у таких атлетов длинные сухожилия и короткие мышцы. Конечно, это не аксиома, встречаются и исключения, но, как правило, это так, поэтому эндоморфам стоит уделять особенное внимание тренировке рук.

Подробнее: программа тренировок эндоморфа

Идеальные пропорции тела: антропометрия


Окружность бицепса – 38% от окружности груди; окружность предплечья – 30% от окружности груди; окружность шеи – 38% от окружности груди; окружность талии – 75% от окружности груди; окружность таза – 90% обхвата груди; окружность бедра – 53% от окружности груди; окружность голени – 38% от окружности груди;

Возможно, Вы заметили, что идеальные пропорции тела предполагают равенство бицепса, голени и шеи, что часто забывают, совершенно не выделяя времени на тренировку шеи. Так же следует учесть не только соотношение частей тела, но и их абсолютное значение, которое зависит от роста. Для того чтобы примерно подсчитать идеальные пропорции, необходимо вычислить коэффициент веса к росту, путем деления значения собственного веса на свой рост. Допустим, атлет весит 80кг, при росте 185см, значит, его коэффициент веса к росту равен 0,432, теперь обратимся к таблице и найдем наиболее близкое значение к этому коэффициенту, чтобы узнать, к каким абсолютным значениям телосложения следует стремиться.

Правила проведения замеров


1) Замеры производятся сантиметровой лентой и с утра, когда мышцы ещё холодные, хотя, в принципе, самое главное, производить замеры в одно и тоже время, чтобы можно было отследить прогресс.
2) Замеры производятся несколько раз, например, 3 раза в течение 3 дней, после чего выводится среднее значение. Само собой, что втягивать живот, или набирать воздух в грудную клетку не нужно, все замеры производятся стоя.
3) Результаты измерений обязательно записывайте в дневник, а лучше всего запись вести в дневнике тренировок между тренировочными программами, что наглядно продемонстрирует их результативность, как в функциональных показателях, так и в плане формирования идеальных пропорций тела.

Бицепс измеряется в напряженном состоянии в пиковой точке, когда атлет поднимает руку вверх и сгибает её в локте, кулак следует развернуть вперед, суппинируя кисть, локоть должен смотреть четко в сторону.
Предплечье замеряют в напряженном состоянии у основания локтя, руку следует согнуть в локте на 90° и произвести суппинацию кисти, то есть, согнуть её и вывернуть в сторону мизинца.
Грудную клетку измеряют по самому широкому кругу, вместе с широчайшими мышцами, замеры можно производить, как в спокойном, так и в напряженном состоянии, но обязательно после выдоха, чтобы в легкие не были раздуты.
Талия измеряется в спокойном состоянии в самом узком месте, перед измерением следует сделать спокойный выдох, но без втягивания живота, руки следует опустить по швам.
Ягодицы замеряют в напряженном состоянии, стоя ровно на двух ногах, замер производится по самой выступающей точке ягодичных мышц.
Бедро измеряют у основания, прямо у ягодичной мышцы, для этого одну ногу нужно выставить вперед и максимально её напрячь.
Голень так же измеряют в напряженном состоянии, вставая одной ногой на носок, чтобы максимально напрячь трехглавую мышцу. Замер производится в самой выступающей части икроножной мышцы.

Другие полезные материалы

Идеальные пропорции тела - MYPROTEIN™

Site Navigation - use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level.

Назад
  • Питание
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования спортивного питания?
    • Питание Домашняя Страница
    • Популярное
      • Бестселлеры
      • Наборы
      • Новинки
      • Пробники
      • Распродажа
      • Нет опыта использования спортивного питания?
    • Протеин
      • Протеин  Домашняя Страница
      • Сывороточный протеин
      • Молоко и казеин
      • Протеин для веганов
      • Смеси и формулы
    • Еда и закуски
      • Еда и закуски  Домашняя Страница
      • Протеиновые батончики
      • Ореховые пасты
      • Ароматизаторы и сахарозаменители
      • Протеиновые напитки
      • Заменители питания
      • Еда
      • Протеиновые закуски
    • Витамины и микроэлементы
      • Витамины и микроэлементы  Домашняя Страница
      • Поливитамины
      • Здоровье иммунной системы
      • Витамины
      • Минеральные вещества
      • Омега-3 и рыбий жир
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты  Домашняя Страница
      • BCAA
      • Глютамин
      • L-Карнитин
    • Креатин
      • Креатин  Домашняя Страница
      • Моногидрат креатина
    • Управление весом тела
      • Управление весом тела  Домашняя Страница
      • Набор массы
      • Продукты для потери веса
      • Диетические шейки
      • Жиросжигатели
    • Продукты для приема до, во время и после тренировки
      • Продукты для приема до, во время и после тренировки  Домашняя Страница
      • До тренировки
      • Во время тренировки
      • После тренировки
    • Углеводы
      • Углеводы  Домашняя Страница
      • Продукты с углеводами
      • Энергетические батончики
      • Энергетические гели
      • Энергетические напитки
    • Клетчатка и незаменимые жиры
      • Клетчатка и незаменимые жиры  Домашняя Страница
      • Продукты с клетчаткой
      • Растения, травы и нутриенты
      • Омега-3 и рыбий жир
    • Аксессуары
      • Аксессуары  Домашняя Страница
      • Бутылки и шейкеры
      • Контейнеры для еды
      • Мерные ложки и тубы
      • Аксессуары для тренировок
  • Одежда
    • Одежда Домашняя Страница
    • Аутлет
      • Аутлет  Домашняя Страница
      • Мужской аутлет
      • Женский аутлет
      • Мужские топы
      • Женские топы
      • Мужские брюки и шорты
      • Женские леггинсы
      • Аутлет аксессуаров
    • Мужская одежда
      • Мужская одежда  Домашняя Страница
      • Новинки
      • Куртки и жилеты
      • Толстовки и худи
      • Спортивные штаны
      • Шорты
      • Майки
      • Футболки и топы
      • Нижнее бельё и носки
      • Вся одежда
    • Женская одежда
      • Женская одежда  Домашняя Страница
      • Новинки
      • Куртки и жилеты
      • Толстовки и худи
      • Спортивные штаны
      • Спортивные леггинсы
      • Спортивные шорты
      • Спортивные бюстгальтеры
      • Футболки и топы
      • Нижнее бельё и носки
      • Майки
      • Вся одежда
    • Коллекции одежды
      • Коллекции одежды  Домашняя Страница
      • Коллекция A/WEAR
      • Новинки
      • Бестселлеры
      • Коллекция Composure
      • Все для тренировок
      • Коллекция Original
      • Коллекция Performance
      • Коллекция Power
      • Коллекция Power Ultra
      • Коллекция Raw
      • Бесшовная одежда
      • Коллекция Velocity
    • Аксессуары
      • Аксессуары  Домашняя Страница
      • Новинки
      • Сумки и рюкзаки
      • Бутылки и шейкеры
      • Спортивные шапки и перчатки
      • Антивирусные маски
      • Контейнеры для еды
      • Нижнее белье и носки
      • Аксессуары для спортзала
      • Аксессуары для лифтинга
      • Оборудование для тренировок

Идеальные пропорции в бодибилдинге, таблица пропорций для мужчин

Результат выступления культуриста на соревнованиях и конкурсах зависит от многих факторов. Судьи принимают во внимание степень венозности, сухости и качество мышечной массы атлета. Эти все параметры важны, но без правильных идеальных пропорций добиться значительных вершин в бодибилдинге невозможно. Это и является главной причиной высокого интереса к тому, какие же пропорции в бодибилдинге считаются идеальными, стоит ли культуристами из числа любителей стремиться к данным показателям.

Некоторые придерживаются ошибочного мнения о том, что основным критерием для культуриста считается мышечная масса. Это далеко от истины. Существует огромное количество примеров, когда победителями конкурсов становились бодибилдеры, имеющие вес меньше, нежели оппоненты, поскольку их пропорции были лучше. Для культуризма важна красота тела, а остальные параметры, включая и вес, являются следующими по значимости.

Показатели идеальных пропорций

Красивое телосложение предполагает то, что соотношение между разными частями тела «выдержано» в определенных рамках:

  • таз и грудная клетка в обхвате должны формировать разницу 9 к 10;
  • шея в окружности составлять 38, а талия — 75 процентов от аналогичного показателя груди;
  • предплечье должно быть равно 30 процентам обхвата шеи;
  • окружность икры должна составлять 60 процентов от обхвата бедра и 40 процентов обхвата таза.

За основу нахождения идеальных пропорций могут быть взять параметры из таблиц, данные которых основаны на росте и весе атлета. Чем более рослый спортсмен, тем больше показатели окружности, то есть он должен выглядеть крупнее.

Арнольд Шварценегер 2015 Неправильные пропорции современных бодибилдеров RUS


Watch this video on YouTube

Таблица идеальных пропорций в бодибилдинге

Вес/РостШеяБицепсПредплечьеГрудьТалияТазБедроГолень
0,3435,633,327,792,569,383,350,033,3
0,3636,834,528,796,372,186,651,834,5
0,3938,135,830,099,874,789,753,835,8
0,4239,637,131,0103,476,293,055,937,1
0,4440,938,432,0106,980,396,357,738,4
0,4742,439,933,3110,582,899,659,739,9
0,5043,741,134,3114,385,6102,961,741,1
0,5345,242,435,3117,988,4105,963,542,4
0,5746,543,936,6121,991,4109,765,843,9
0,6047,845,237,6125,594,2113,067,845,2

Ориентируясь на табличные показатели, следует учитывать то, что коэффициент веса и роста находится путем деления этих двух параметров. У атлета с весом в 100 килограммов и ростом в 180 см, он составляет 0,555.

Таблица антропометрических изменений Марселя Руэ

Рост,смВес,кгШея,смБицепс,смГрудь,смТалия,смБедро,смГолень,см
16565,035,035,01057555,035
16666,535,535,51067655,535,5
16768,036,036,01077756,036,0
16869,536,536,51087856,536,5
16971,037,037,01097957,037,0
17072,537,537,51108057,537,5
17174,038,038,01118158,038,0
17275,538,538,51128258,538,5
17377,039,039,01138359,039,0
17478,539,539,51148459,539,5
17580,040,040,01158560,040,0
17681,540,540,51168660,540,5
17783,041,041,01178761,041,0
17884,541,541,51188861,541,5
17986,042,042,01198962,042,0
18087,542,542,51209062,542,5
18189,043,043,01219163,043,0
18290,543,543,51229263,543,5
18392,044,044,01239364,044,0
18493,544,544,51249464,544,5
18595,045,045,01259565,045,0

Чтобы проверить то, насколько пропорции важны для профессиональных атлетов, можно сравнить параметры тела лучших культуристов на соответствие табличным данным, которые демонстрируют идеальные размеры обхватов.

Зная, какие именно пропорции в культуризме берутся в качестве идеальных, у каждого атлета есть шанс измерить и сопоставить с ними собственные параметры.

Идеальные пропорции и любительский бодибилдинг

Пропорциональность телосложения, как уже стало понятно, имеет решающее значение для профессионального культуриста. Нужно ли стремиться к подобному идеалу любителю — это уже отдельная тема, требующая более детального рассмотрения.

Профессионалы доводят пропорции своего тела до идеальных показателей путем применения фармакологических препаратов. В любительском культуризме все зависит от генетики. Маленькие плечи и узкую спину невозможно сильно расширить без серьезной спортивной фармакологии. Это касается и грудной клетки. Она не станет гораздо больше, если нет такой предрасположенности. Выпуклой и большой грудь будет только при приеме анаболиков. У профессионалов и любителей, имеющих равные силовые показатели, телосложение разительно отличается.

Если измерения показали, что пропорции не соответствуют идеальным, расстраиваться не следует. Достигать совершенства необходимо лишь тем, кто стремиться выступать и побеждать на соревнованиях. Для любительского бодибилдинга значение имеют упорство и тренировки, позволяющие усовершенствовать свои природные данные, чтобы прекрасно чувствовать себя на пляже или в бассейне, повысить самооценку. Хорошая рельефность и мышечная масса — это все, что нужно любителям. Идеальные же пропорции являются субъективной оценкой в рамках соревновательных профессиональных программ.

Iron Dungeon - Бодибилдинг - Идеальные пропорции тела

Инструкции

Чтобы использовать эту таблицу, сначала разделите вес тела на свой рост. Этот даст ваш вес на дюйм роста. Когда это определено выберите в крайнем левом столбце цифру, которая ближе всего к вашей. Затем следите за рисунками, чтобы определить свои идеальные пропорции. [ Cal : Эта таблица действительно подходит только для мужчин как самых маленьких Соотношение веса и роста не соответствует диапазонам для женщин.]

  • Измеряйте себя каждые три месяца.
  • Посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что ваши мышцы определены.
  • Также убедитесь, что ваши мышцы имеют полноту, глубину и приятный контур.
  • Постройте пропорциональную силу и размер.
  • Регулярно тренируйтесь и соблюдайте разумную диету.
Вес [фунты] /
Высота [дюймы]
Горловина
[дюйм]
Бицепс
[дюйм]
Предплечье
[дюйм]
Сундук
[дюйм]
Талия
[дюйм]
Бедра
[дюйм]
Бедро
[дюйм]
Теленок
[дюйм]
1.90 14,00 13,10 10,90 36,40 27,30 32,80 19,70 13,10
1,97 14,25 13,35 11,10 37,15 27,85 37,15 27,85 20,05 13,35
2,04 14,50 13,60 11,30 37,90 28,40 34,10 20.40 13,60
2,11 14,75 13,85 11,55 38,60 28,90 34,70 20,80 13,85
2,18 15,00 14,1054 3953 3953 15,00 14,1054 29,40 35,30 21,20 14,10
2,26 15,30 14,35 12,00 40,00 29.70 35,95 21,60 14,35
2,33 15,60 14,60 12,20 40,70 30,00 36,60 22,00 14,60
2,41 14,60
2,41 15,85 12,40 41,40 30,80 37,25 22,35 14,85
2,49 16,10 15,10 12.60 42,10 31,60 37,90 22,70 15,10
2,57 16,40 15,40 12,85 42,80 32,1023 38,55 23,10 15,4053 38,55 23,10 15,4053 16,70 15,70 13,10 43,50 32,60 39,20 23,50 15,70
2,73 16.95 15,95 13,30 44,25 33,15 39,85 23,90 15,95
2,82 17,20 16,20 13,50 45,00 33,70 40,50 45,00 33,70 40,50 45,00 33,70 40,50 16,20
2,90 17,50 16,45 13,70 45,70 34,25 41,10 24,65 16.45
2,99 17,80 16,70 13,90 46,40 34,80 41,70 25,00 16,70
3,09 18,05 17,00 14,15 47,20 17,00 14,15 47,20 42,45 25,45 17,00
3,20 18,30 17,30 14,40 48,00 36,00 43.20 25,90 17,30
3,29 18,55 17,55 14,60 48,70 36,55 43,85 26,30 17,55
3,38 18.8054 14,10023 3,38 18,8054 49,40 37,10 44,50 26,70 17,80
.

Идеальные и идеальные измерения мужского тела (в зависимости от роста)

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Поиски «идеального» тела почти так же стары, как само время.

Например, статуя Давида Микеланджело когда-то считалась вершиной мужской формы.

Хотя мы сейчас живем в эпоху «бигорексии», когда так много парней хотят иметь самые большие мышцы, которые они могут получить, многие из нас гонятся за чем-то гораздо более пропорциональным:

Поджарое, спортивное, мощное и точеное телосложение.

Так как же это получить? А как узнать, что оно у вас есть?

По мнению голливудского эксперта по фитнесу и телосложению Грега О'Галлахера, идеальные пропорции составляют:

  • Талия - 45-47% роста
  • Плечи - 1,618x талия
  • Руки - идентичного размера окружности шеи
  • Грудь - на 10–12 дюймов больше талии

Давайте подробнее рассмотрим идеальные размеры мужского тела (в соответствии с ростом) и способы достижения этих идеальных размеров.

Чтобы достичь этих стандартов, вам может потребоваться сбросить жир, нарастить мышцы или и то, и другое.

Если вам нравится делать что-то самостоятельно, читайте дальше!



Небольшое замечание о позитивном теле:

На самом деле не существует такой вещи, как «идеальное тело».

Вы знаете это, правда?

Есть исследование, которое показывает, на что другие люди (и женщины) реагируют с точки зрения физического влечения, и есть стандарты бодибилдинга, но объективное совершенство - это нереально.

Любите свое тело таким, какое оно есть, стремитесь совершенствоваться и наслаждайтесь путешествием!

Ладно, идем дальше.


Тонкая и узкая талия (45-47% роста)

Размер талии - это строительный блок отличного телосложения. Слишком много дополнительной прокладки по центру, и страдает вся эстетика.

Размер талии около 45% вашего роста указывает на довольно низкий процент жира в организме и общее спортивное телосложение (также, вероятно, хороший набор пресса).

Пример : Если ваш рост 5 футов 10 дюймов, «идеальный» размер талии будет около 31-33 дюймов

Как добиться стройной талии: Diet! Мужчины, как правило, откладывают большую часть своего жира в верхней части тела, в частности, вокруг средней части тела, поэтому вам нужно сбросить значительное количество жира, чтобы сделать талию узкой и обнажить пресс.

Вот базовый план:

  • Ешьте с умеренным дефицитом калорий, чтобы похудеть

  • Поднимите тяжелые веса, чтобы сохранить или нарастить мышцы отличная диета и программа тренировок, которая поможет вам сбросить около фунта жира в неделю и быстро измельчиться, посмотрите программу измельчения воинов кинотела Грега О'Галлахера - нажмите ссылку, чтобы увидеть мой практический обзор и результаты после того, как я попробовал программу !)


    Широкие плечи (1.618x талия)

    Широкие, мощные плечи - отличительная черта мужского телосложения. Они указывают на силу и уверенность, а также на изобилие тестостерона.

    Ширина плеч чуть более чем в полтора раза превышает размер талии, благодаря чему верхняя часть тела выделяется и приобретает желанную V-образную форму.

    Пример : Для мужчины ростом 5 футов 10 дюймов идеальная ширина плеч будет около 51-53 дюйма.

    Как получить широкие плечи: В отличие от тонкой талии, вам придется нарастить значительное количество плеч. сила и мышцы верхней части тела, чтобы отделиться от стаи.

    Основы:

    • Становитесь сильнее в жимах над головой и других жимах плечами

    • Добавьте дополнительный объем, изолировав передние, боковые и задние дельты (мышцы плеча)

    • Оставайтесь стройными!

    (Я настоятельно рекомендую программу «Греческий Бог Кинободи» и протокол питания для наращивания мышечной массы при сохранении стройности - нажмите эту ссылку, чтобы увидеть, что произошло, когда я сам попробовал эту программу наращивания мышечной массы.)


    Широкая спина

    Очень хорошо Для получения идеального мужского тела упускается из виду группа мышц, спина на самом деле является истинным ключом к V-образной форме.

    Широкие широчайшие мышцы (мышцы спины, которые опираются на заднее плечо) придают вашему торсу эффектный и мощный вид. Они также будут очень функциональны, чтобы поддерживать ваше здоровье и силу в реальной жизни.

    Не существует определенной пропорции, которую можно применить к мышцам спины, но они должны быть пропорциональны вашим плечам и помогать увеличивать общую ширину верхней части туловища.

    Как добиться широкой спины:


    Толстая верхняя часть груди (на 10-12 дюймов шире талии)

    Большие плечи и широкая спина являются основой V-образной формы, которая помогает создать идеального мужчину. тело, но без мощного сундука пропорции будут полностью нарушены.

    Ваша грудь не обязательно даст вам тонну дополнительной ширины вашей оправе, но придаст вам толщину сбоку и заставит вашу талию и область живота выглядеть еще меньше. В частности, верхняя часть груди при правильной сборке образует мощную полку.

    Пример : Для парня ростом 5 футов 10 дюймов идеально подходит размер груди около 42-45 дюймов, при условии, что талия тонкая и узкая в диапазоне 30 дюймов.

    Как получить хорошо развитую грудную клетку и верхнюю часть груди:

    • Увеличьте силу в жиме лежа на наклонной скамье, чтобы по-настоящему нацелить верхнюю часть груди и плечи

    (Жим лежа 225 фунтов - действительно хорошая веха, о которой следует помнить, когда вы начинаете подъем.Если вам интересно, сколько времени вам понадобится, чтобы достичь этого уровня, начните здесь, чтобы получить мою лучшую оценку, основанную на тонне исследований.)


    Хорошо развитые руки (такого же размера, как и шея)

    Всем нужны огромные мускулистые руки, но ваша фигура может выдержать лишь их, исходя из вашего роста. С точки зрения впечатляющих и пропорциональных рук, неплохая цифра - это такая же окружность вашей шеи.

    Вам нужно, чтобы ваши бицепсы и трицепсы были одинаково сильными и хорошо развитыми для достижения наилучших результатов, а также оставались стройными, чтобы проявлять большую четкость.

    Пример : Для среднего мужчины ростом 5 футов 10 дюймов наращивание рук примерно до 15,5–16,5 дюймов (типичный размер шеи) должно выглядеть великолепно.

    Как получить отличные руки:

    • Сосредоточьтесь на развитии огромной силы в уже упомянутых ключевых комплексных упражнениях: жим лежа на наклонной скамье, подтягивания с отягощением и другие основные движения толкания / тяги

    • Добавьте дополнительный объем к ваши бицепсы с различными сгибаниями, а также трицепсы с отжиманиями, череполом и другими изолирующими движениями

    Многие парни стремятся к «17-18 рукам как золотому стандарту», ​​что близко к естественному пределу для большинства мужчин.

    Однако это может быть недостижимо или даже выглядеть особенно хорошо для человека меньшего роста.


    Пропорциональные ноги

    Идеальное мужское тело не имеет ни массивных ног, как стволов дерева, ни тощих куриных ног.

    Здесь нет идеальных пропорций или идеального размера мужских бедер, но целью должны быть спортивные ноги с твердыми мышцами и взрывной силой.

    Как развить хорошо развитые, но пропорциональные ноги:

    • Делайте много движений на одной ноге (раздельные приседания, выпады, приседания с пистолетом), чтобы получить хорошо развитые квадрицепсы

    • Эти движения также помогут вам VMO (каплевидная мышца над коленом), отлично выглядит

    Для справки: у многих классических бодибилдеров размер ног составлял около 27 дюймов.

    Вы можете считать это своим идеалом, но тем, кто не занимается бодибилдингом, вы можете выбрать более стройные и пропорциональные измерения.

    (Кстати, если у вас проблемы с болезненностью или вы не можете ходить после дня для ног, я собрал несколько потрясающих советов, которые вы должны попробовать до, во время и после следующей тренировки нижней части тела!)


    Подведение итогов

    И снова не существует настоящего «идеального» тела, но есть некоторые стандарты, основанные на научных исследованиях привлекательности, а также на общих передовых практиках бодибилдинга.

    У всех разные тела и цели, поэтому не позволяйте им ограничивать вас. Надеюсь, эти измерения вдохновят вас на достижение наилучшего возможного телосложения.


    А вот и быстрый бонус, если он актуален для вас!

    Каковы идеальные параметры бодибилдинга и как оценивается бодибилдинг?

    На соревнованиях по бодибилдингу, которые являются всего лишь одним из видов фитнес-соревнований, менее важно стремиться к определенному измерению, чем вы думаете.

    Другими словами, больше не всегда лучше.

    (Хотя да, общая масса является одним из ключевых стандартов судейства.)

    Судьи по бодибилдингу, однако, также учитывают участников:

    • Пропорции
    • Симметрия
    • Определение
    • И присутствие на сцене

    Пропорции : Все пропорционально!

    Основные отстающие группы мышц в соревновательном бодибилдинге - это огромная проблема.

    Здорово иметь «специальную» группу мышц, такую ​​как невероятные плечи, но не за счет чего-то еще, например, спины или рук.

    Уделяйте должное внимание каждой части тела, даже меньшим группам мышц.

    Симметрия : Это немного сложнее измерить количественно и определенно труднее достичь.

    Некоторые люди генетически одарены удивительной симметрией лица, тела и мышц. Других просто нет.

    Тем не менее, вы можете изменить свой распорядок, чтобы создать иллюзию более симметричного телосложения.

    По данным Bodybuilding.com, сосредоточьтесь на:

    • Abs
    • Плечи
    • Икры
    • Предплечья
    • И внешняя часть спины или широчайшие

    Дополнительные тренировки икр и предплечий звучат немного необычно!

    Но это ключевые и хорошо заметные группы мышц, которые могут вывести из строя все ваше тело, если они не будут должным образом развиты.

    Определение : То, что вам может не хватать в размере, вы всегда можете компенсировать четкостью или тоном.

    В большинстве случаев, чем стройнее и измельчительнее вы сможете получить, тем крупнее вы будете выглядеть.

    Итак, если увеличение массы, скажем, вашей груди или спины кажется вам проблемой, вы можете компенсировать это в области определения, достигнув худощавости, которую не могут сделать более крупные конкуренты.

    Присутствие на сцене: Это гораздо более серьезная сделка, чем многие думают!

    Если у вас отличное телосложение и пропорции, но не самые лучшие на сцене, вы всегда можете поразить судей:

    • своей улыбкой
    • Великолепные позы
    • Зная угол обзора
    • Источающая харизма

    Не упускайте из виду это ключевой аспект вашего обучения.Помимо занятий в тренажерном зале, вы также должны тренироваться перед сценой.

    Какие размеры у известных бодибилдеров с идеальным телом?

    Стив Ривз на пике карьеры, рост 6 футов 1 дюйм:

    • Руки: 18,5 дюйма
    • Икры: 18,5 дюйма
    • Бедра: 27 дюймов
    • Грудь: 54 дюйма
    • Талия: 30 дюймов

    Арнольд Шварценеггер, рост 6 футов 3 дюйма:

    • Руки: 22 дюйма
    • Икры: 20 дюймов
    • Бедра: 28.5 дюймов
    • Грудь: 57 дюймов
    • Талия: 30 дюймов
    .

    У вас идеальные пропорции тела?

    Каждый из нас, кто прошел через биологическую травму подросткового возраста, в разное время и в разных условиях задавался вопросом, как мы соотносимся с нашей группой сверстников или какой-либо контрольной группой, к которой мы хотели бы присоединиться. Позже мы задаемся вопросом, как мы можем улучшить свою карьеру или личное развитие. В некоторых случаях довольно ясно, где мы находимся в рейтингах. В менее политкорректном прошлом мы были от самого высокого до самого низкого в классе; спринтеры рассчитаны, и ясно, кто быстрее; у военных есть звания и иерархия команд; и так далее.

    Если вы когда-либо соревновались или смотрели соревнования по бодибилдингу или фитнесу, вы, вероятно, задавались вопросом, почему один участник занял более высокое место, чем другой. Несмотря на то, что все бодибилдеры стараются стать большими, мускулистыми и подтянутыми, единого типа телосложения не существует. Если вы подойдете к улучшению своей внешности и спортивных способностей психически здоровым образом, вы поймете, что никогда не будете в точности похожи на других. Для некоторых людей о том, чтобы стать подтянутым и красивым / красивым, судят другие - это не здоровый подход.Если у вас нет супруга или партнера, который искренне любит вас и заботится о вас, ваша внешность и поведение - не более чем развлечение для других. Даже те, кто оценивает свое физическое состояние на основании собственных достижений, удовольствия и вклада, сталкиваются с неопределенностью, потому что не существует измеримых стандартов физической формы и красоты; это особенно верно для мужчин.

    Справедливо или ошибочно, женщин уже давно судят по их физическим качествам. Меры красоты были определены для структуры лица, груди и других черт.Эти функции были разбиты на математические формулы и используются пластическими хирургами, модельными агентствами и маркетинговыми фирмами. Мы рождаемся с заранее определенным ростом, чертами лица и характеристиками тела, которые нельзя изменить, придерживаясь дисциплинированной диеты и режима упражнений. Однако мы можем изменить свое физическое состояние, здоровье сердечно-сосудистой системы, мышечную и жировую массу своими усилиями. Возникает вопрос, какова цель?

    Каковы идеальные пропорции тела, чтобы хорошо выглядеть?

    У всех нас есть личные предпочтения в отношении размера, состояния и типа упражнений.Есть ли какое-то рациональное объяснение того, что такое совершенство, что желательно с точки зрения количества мускулов, степени худощавости и относительной симметрии телосложения мужчины? Да, я ограничиваю это мужским телосложением, потому что время от времени спрашиваю себя, пытаюсь ли я стать слишком большим, слишком худым или влияю ли я на свое здоровье, пытаясь вызвать изменения, которые становятся нездоровыми. Кстати, последнее слово за моей женой в том, хорошо ли я выгляжу.

    «Хорошо выглядеть» зависит от аудитории, но если мы вернемся к естественному отбору (хотите ли вы назвать это адаптацией или эволюцией), существуют стандарты, которые предполагают, что «хорошо выглядеть» означает быть здоровым, а также доминировать физически.Эти стандарты могут быть искажены социальным давлением, таким как племя этопских боди, которое угощает мужчин, которые становятся самыми толстыми. Однако в социально стабильной среде, которая не страдает от нехватки пищи, «подходящее» тело часто представляет собой тело, которое предлагает лучшие «племенные» гены и способность обеспечивать. Очевидно, что социальный статус, богатство и другие факторы составляют «полный пакет».

    Наивно, мы все могли бы предположить, что лучшим «заводчиком» и лучшим поставщиком, как мужчиной, будет человек ростом около семи футов, весом 380 фунтов и 1% жира.Что ж, раз мы не Clydesdales (лошади Budweiser, прекрасные животные), это неправда. Тело зависит от жизненно важных органов, которые не отличаются по размеру так сильно, как масса людей - ваше сердце не намного больше, чем у вашего соседа. Поддержание массы является стрессом для органов, требует большого количества питательных веществ и вызывает сильное окислительное повреждение. Помните, что для подавляющего большинства людей нехватка пищи была серьезной проблемой. Помимо «размножения», при оценке привлекательности человека изначально учитываются обеспечение и выживание.

    В ходе опросов были выявлены некоторые точки соприкосновения, показывающие, что «идеальный» ИМТ мужчин с точки зрения противоположного пола равен 23 (Ана Миллс - Красавица и чудовище: эволюционная перспектива). ИМТ обозначает индекс массы тела и представляет собой рассчитанное отношение веса к росту; ИМТ 23 для мужчины среднего роста 5 футов 8 дюймов допускает вес 151 фунт. Большинство тяжелоатлетов и бодибилдеров сочли бы это очень легким, даже с 3% жира. Однако, исходя из типичного телосложения, это ИМТ, связанный с наибольшим здоровьем.Конечно, у большинства людей с более высоким ИМТ больше не мышечная масса, а жировая масса.

    Можно взглянуть на данные по ИМТ и подумать, что масса тела выше 30 связана с последствиями для здоровья. Глядя на нашего взрослого мужчины среднего роста, при росте 5 футов 8 дюймов вес от 165 до 198 фунтов будет оставаться в пределах «избыточного» ИМТ от 25 до 30. Я решил ограничить свой вес этим руководством, чтобы избежать «массы», связанной с последствия для здоровья (например, гипертония, артрит, инсулинорезистентность и т. д.).

    Итак, этот индекс массы тела 30 намного выше, чем 23, так как это можно считать «мужским идеалом»? Помимо веса, при оценке желательности учитывается форма мужчины. Опять же, опросы исследовали это, обнаружив, что для мужчин ширина плеч и их сужение от плеч до талии считаются самыми высокими (Horvath, 1979). Классическая буква «V», которую бодибилдеры проявляли до того, как в спорте преобладали масштабы массы. Таким образом, это не размер ради размера, а здоровая, спортивная форма.Это потребует довольно низкого содержания жира в организме, и молодым людям легче. Возможно, юная и яркая презентация - вот что делает букву «V» такой привлекательной.

    Как зрелищный вид спорта, поклонники бодибилдинга часто молоды и очарованы «величием». Это, наряду с критериями оценки в пользу легко поддающейся количественной оценке массы, привело к утрате общественного благосклонности; особенно от взрослых, родителей и средств массовой информации. У молодых людей явное пристрастие к «массе». Они «неверно оценили телосложение сверстников того же пола, преувеличивая степень, в которой другие мужчины воспринимали крупное телосложение как идеальное и желанное.(Cohn & Adler, 1992) Это не отличается от вождения быстрых автомобилей, выбора сверхаватаров в видеоиграх и т. Д. Это природа развития зрелости.

    Но разве размер привлекает других?

    Хотя большая часть исследований была посвящена симметрии лица, есть исследования, подтверждающие роль симметрии тела как фактора влечения потенциальных партнеров. Рэнди Торнхилл опубликовал ряд исследований, касающихся симметрии, и одно, в частности, усиливает избирательное стремление к симметрии.У женщин оргазм во время полового акта был связан с симметрией и физической привлекательностью партнера-мужчины. Социальный статус, богатство и другие факторы не имели значения. (Торнхилл и др., 1995)

    Таким образом, нельзя полагаться на тренировку, состоящую только из «завитушек для девочек», хотя окружность бицепса - единственная мера, связанная с стремлением к мускулатуре. (МакКрири и др., 2006 г.) Что определяет симметрию? Что ж, для мускулистых мужчин Дэвид Уиллоуби предложил сравнительную таблицу, в которой описаны идеальные и сверхчеловеческие меры, основанные на рекреационных упражнениях и профессиональных бодибилдерах.Категория сверхчеловечества Уиллоуби зависит от функции, поскольку относится к профессиональному бодибилдингу и требует размеров, которые редко можно увидеть за пределами животноводческих дворов. Идеальная категория - более скромная, и ее можно даже считать удобной для людей, интересующихся своим телосложением с социальной точки зрения. Один веб-сайт даже изменил это, чтобы иметь промежуточную категорию.

    Давайте снова посмотрим на среднего мужчину. При росте 5 футов 8 дюймов идеальный вес будет 165 с чуть меньше 16 дюймов для согнутых бицепсов, шеи и икр; 31 ″ талия; и 41-42 ″ грудь.Предлагаемый уровень выше будет иметь того же человека весом 188, с шеей 17 дюймов, руками и икрами немного меньше; 32 дюйма в талии и почти 44 дюйма в груди. Конечно, респектабельные цифры, и давайте посмотрим на соотношения.

    Верхняя категория имеет ИМТ ниже 30 и имеет сужение от плеча до талии 12 дюймов, что хорошо коррелирует с ранее упомянутыми факторами мужской привлекательности. 17-дюймовая шея могла бы поместиться в нестандартные рубашки, хотя и плотно, а руки и ноги развиты так, чтобы хорошо продемонстрировать силу.

    У меня есть личные предпочтения, частично основанные на том, что большую часть своей жизни я занимался бодибилдингом. Размер шеи зависит от потребности, и у большинства не бывает толстой шеи. Ношение шлема, будь то спортивный, защитный или военный / правоохранительный, функция, наиболее связанная с толстой шеей. Я предпочитаю держать шею, согнутые бицепсы и икры в пределах дюйма друг от друга. Однако в случае с развитым штангистом руки вырастут из двух других. Тем не менее, если руки становятся непропорционально большими, это нарушает симметрию и снижает привлекательность.В какой-то момент, возможно, стоит обратить внимание на диспропорции и сосредоточиться на отстающих частях, а не на сильных сторонах.

    Так вы соответствуете?

    Итак, как человек определяет, насколько он измеряется? Особенно, если он не ростом 5 футов 8 дюймов? Что ж, Дэвид Уиллоуби опубликовал несколько страниц со своими мыслями о симметрии и включил резюме своих десятилетий измерения бодибилдеров. Однако не все бодибилдеры; большинство предпочитают спортивное телосложение. Выясните для себя, каким идеалом вы восхищаетесь.Есть ли у спортивной звезды, фигура которой вам кажется эстетичной? Это может быть такая звезда, как футболист Дэвид Бекхэм, бегущий защитник НФЛ Адриан Петерсон или Леброн Джеймс из НБА. Это может быть кто-то из вашего мира, фитнес-инструктор или кто-то, кого вы уважаете. В конце концов, конечная цель - завоевать уважение к себе и к своему телу. Не поддавайтесь влиянию тел, рекламируемых средствами массовой информации, ни слишком тонких, ни огромных.

    Определите, где вы сейчас находитесь. Возможно, вас больше всего беспокоит ваш размер или его отсутствие.Возможно, вам сначала нужно сбросить несколько дюймов в талии, прежде чем беспокоиться о наращивании рук или плеч; или, возможно, вы стройны и положите пару дюймов на плечи и грудь, чтобы придать вам больше уверенности. Первый шаг - выяснить, где вы находитесь, а затем вы сможете определить, в каком направлении вам нужно двигаться и на чем следует сосредоточить свои усилия.

    В конце концов, никогда не забывайте, что ваши усилия направлены на то, чтобы принести пользу вам и тем, кто действительно заботится о вас. Фитнес является составной частью здоровья, и стремление к физической форме / привлекательности не должно наносить ущерба вашему психическому, социальному или духовному здоровью.

    Об авторе

    Дэниел Гвартни, доктор медицинских наук, пошел по малоизвестному пути и объединил свою страсть к здоровью, фитнесу и бодибилдингу со знаниями и опытом, полученными во время его медицинской подготовки. Бывший всемирно признанный бодибилдер, появляющийся на обложках Muscle Media 2000 и Ironman Magazine, а также постоянный автор нескольких ведущих журналов по бодибилдингу и фитнесу, он дает уникальную информацию о применении фитнеса в медицине и медицины в фитнесе.

    .

    Знайте свои измерения для успеха в бодибилдинге

    В бодибилдинге фигуры, которые классифицируются как визуально ошеломляющие, обычно считаются симметричными и пропорциональными - состояние, при котором существует очевидный баланс между обеими сторонами тела, где все выглядит неуместно, и все, кажется, перетекает и сужается. гармоничное целое (часто называемое полным пакетом).

    В то время как сегодня упор - по крайней мере в профессиональном дивизионе - делается на массу и физическую форму, многие хотели бы увидеть возрождение того типа телосложения, который часто наблюдался на сцене с конца 70-х до конца 80-х, когда конкуренты были становясь больше, сохраняя при этом симметричную и эстетически приятную форму, которая была примером профессионального бодибилдинга до этого момента.

    Фрэнк Зейн

    Бодибилдеры, такие как Фрэнк Зейн, Крис Дикерсон, Боб Пэрис, Ли Лабрада и Ли Хейни, являются примерами мужчин, которым удалось сочетать красивую эстетику с адекватным размером, чтобы соревноваться и доминировать на высшем уровне.

    Сегодня, хотя спортсмены с похожим телосложением часто отводятся второстепенным, внешний вид, который они создают, считается в целом населением бодибилдинга более достойным подражания, чем явный акцент на массе, который наблюдается все чаще.

    Что можно сделать, чтобы добиться классического телосложения, которое отлично смотрится на сцене или на публике? Как достичь идеальных пропорций плавных групп мышц? Первый шаг - определить, где они находятся, прежде чем планировать успех соответственно.

    Одним из очевидных препятствий на пути к успеху является генетика. Если у человека от природы очень широкая талия и бедра, крошечные икры и узкие плечи, хотя и могут быть внесены положительные изменения, они не будут достаточно драматичными, чтобы создать то, что можно было бы считать симметричным и сбалансированным телосложением.

    К счастью, большинство из нас не попадают в эту категорию и добьются больших успехов в области эстетики, уделяя достаточно внимания деталям. Однако сначала нам нужно точно определить, что составляет прекрасную эстетику. Цель этой статьи - объяснить, как мы можем оценить наш генетический потенциал и спланировать будущее развитие посредством измерения отдельных частей тела.

    Пропорции и симметрия:
    Как определить наши пропорции и симметрию?

    На сегодняшний день лучший метод для точного определения того, где находятся наши отдельные части тела с точки зрения чрезмерной симметрии и пропорции, - это рулетка.

    Измерение окружности каждой части тела даст представление о том, где необходимо провести улучшения, при условии, что одна из них находится в разумной форме и отдельные мышцы могут быть различимы - чрезмерное количество жира даст ложное представление об общей мускулатуре, если учитывается при проведении измерений.

    Советы по измерениям ///

    1. Воздержитесь от упражнений перед измерением:
      Воздержитесь от упражнений перед измерением частей тела.Упражнения вызывают прилив крови к определенным группам мышц, искажая общий результат. Например, тренировочные ноги создадут впечатление, что они больше, чем они есть на самом деле. Идея измерения частей тела состоит в том, чтобы убедиться, что все группы оцениваются в их естественном состоянии, чтобы получить точный результат.
    2. Измерение в расслабленном состоянии:
      Измерение частей тела в расслабленном состоянии. Убедитесь, что мышцы не согнуты, особенно бицепсы - у бодибилдеров есть естественная тенденция к этому - так как это приведет к противоречивым результатам, учитывая, что обычно есть большие различия между отдельными согнутыми частями тела.Например, согнутый бицепс увеличится в размерах больше, чем согнутый голень.
    3. Не тяните за ленту:
      Не тяните за ленту, чтобы она встретилась на противоположном конце, так как это приведет к растяжению ленты, что даст большее значение, чем было бы записано в противном случае.
    4. Ведите дневник:
      Ведите дневник, чтобы записывать измерения и точно их записывать. Чтобы правильно поставить цель, необходимо записать точное измерение. Добавление четверти дюйма - случайно или иначе - явно даст неверный результат, и будет сложнее получить идеальную пропорцию.
    5. Следуйте инструкциям:
      При работе с такими устройствами, как Myotape, а не с обычной рулеткой, убедитесь, что соблюдаются все инструкции. Часто бывает двухдюймовый зазор, охватывающий ту часть тела, которую необходимо учитывать при определении размера.
    6. Измерьте обе стороны:
      Измерьте правую и левую стороны тела. Для точной оценки симметрии; Имеется в виду баланс между частями тела, необходимо измерить обе стороны тела.Если хотя бы одна мышечная группа отстает, ей нужно будет отдать приоритет.

    Части тела, подлежащие измерению ///

    1. Верхняя рука (правая и левая)
    2. Предплечье (правое и левое)
    3. Сундук
    4. Бедро (правое и левое)
    5. Теленок (справа и слева)
    6. Талия
    7. Плечо

    Когда наши измерения определены, как мы узнаем, к чему стремиться? Соразмерны ли мы? Какие области нуждаются в улучшении? Существуют две преобладающие теории о том, как должно быть построено идеально пропорциональное телосложение.

    Греческий идеал

    Евгений Сандов

    У древних греков был определенный идеал относительно того, как должно выглядеть мужское телосложение. В XIX веке недавно раскопанные греческие и римские статуи подчеркнули схожие физические характеристики, такие как небольшая мускулистая талия, широкие плечи и детализированные, но не очень огромные мышцы.

    Великий Юджин Сандов (человек, на котором основана статуэтка Мистера Олимпия и первый человек, который, по мнению многих, достиг истинной мускулистости), приблизился к этому идеалу примерно в это время и был широко почитаем за то, что соответствовал тому, что викторианское общество того периода. , считается идеально сложенным телосложением.

    Благодаря тщательному анализу и определению того, что составляет идеальные физические параметры - основу любого сбалансированного телосложения, - был разработан калькулятор «Греческого идеала» для самооценки на основе размера запястья, чтобы определить целевые параметры окружности отдельных частей тела, к которым нужно стремиться. для развития идеального телосложения.

    Мужской калькулятор «Греческий идеал»

    Идеальный размер тела Стива Ривза

    Телосложение легенды бодибилдинга 1940-1950-х годов Стива Ривза войдет в историю как одно из самых совершенных за все время.Многие считают, что его тело олицетворяет то, как должно выглядеть тело бодибилдера - безупречным и красивым. Его размеры (18,5-дюймовые руки, икры и шея) считались эталоном симметрии и пропорций, а его философия заключалась в том, чтобы поддерживать баланс тела с помощью нескольких методов.

    1. Таблица роста и веса для построения классического телосложения ///

    Ривз полагал, что рост представляет собой предел, до которого они могут упасть по массе. Его основная философия заключалась в том, чтобы удерживать мышечную массу тела в допустимых пределах, чтобы не допустить нарушения естественной симметрии.

    Высота Масса
    5'5 " 160 фунтов
    5'6 " 165 фунтов
    5'7 " 170 фунтов
    5'8 " 175 фунтов
    5'9 " 180 фунтов
    5'10 " 185 фунтов
    5'11 " 190 фунтов
    6'0 " 200 фунтов
    6'1 " 210 фунтов
    6'2 " 220 фунтов
    6'3 " 230 фунтов
    6'4 " 240 фунтов
    6'5 " 250 фунтов

    2.Соотношение мышц к костям для построения классического телосложения ///

    Чтобы создать вид сверхсимметричного телосложения, показанного Ривзом, где важнейшее соотношение костей и мышц создает иллюзию большего размера, не умаляя при этом общей эстетики, используйте следующую таблицу, которую он сам одобрил.

    Стив Ривз Ультрасимметричное телосложение
    Размер руки = 252% от Размер запястья
    Размер теленка = 192% от Размер по щиколотку
    Размер шеи = 79% от Размер головы
    Размер груди = 148% от Размер таза
    Размер талии = 86% от Размер таза
    Размер бедра = 175% от Размер колена

    Например: чтобы определить размер руки, измерьте запястье.Затем умножьте это измерение на 2,52, чтобы получить предполагаемый размер руки.

    Ривз не только настаивал на том, чтобы размеры бицепса, шеи и икр были одинаковыми, но и считали, что размер бедра должен быть ровно половину от окружности груди, а талия - вдвое больше, чем у шеи.

    Для справки, измерения Стива Ривза были:

    • Оружие: 18,5
    • Телята: 18,5
    • Шея: 18,5
    • Бедра: 27
    • Сундук: 54
    • Талия: 30

    Не считая того, что его талия на шесть дюймов меньше, чем в два раза превышала его шею, он почти достиг своего идеала идеального телосложения.

    Заключение

    Хотя симметрия и пропорции во многом определяются генетикой, большинство из нас может, благодаря правильному планированию и вниманию к деталям, добиться больших успехов в том, что касается общей формы тела. Измерение частей тела для определения существующей формы тела и использование подходов, описанных в этой статье, заставят вас в кратчайшие сроки повернуть голову.

    .

    Каковы пропорции тела? (с иллюстрациями)

    Пропорции тела определяют форму и размер человеческого тела. Хотя пропорции полностью индивидуальны и различаются у каждого человека, есть общие структуры, которые отчетливо мужские или женские. Хотя нет пропорций тела, которые по своей природе лучше, чем у других, многие люди имеют идеальную форму или размер тела, которую они пытаются получить или которой они восхищаются в другом человеке. Кроме того, пропорции тела обычно используются в таких областях, как искусство и медицина, чтобы лучше понять человеческую форму и физическое здоровье.

    Пропорции тела - это размер и форма различных частей тела.

    Пропорции женского тела сильно различаются среди женщин, и идеальный тип женского тела отличается в разных культурах. Например, западное общество обычно предпочитает тонкую или стройную форму женского тела, а не более крупную или массивную фигуру.Напротив, в исторических культурах полная женская фигура считается очень привлекательной, потому что считается, что она указывает на хорошее здоровье и плодородие. Несмотря на многие существующие культурные различия, женское тело чаще всего описывается как песочные часы, причем самой узкой частью женщины является ее талия, а бедра и бюст - самыми широкими. В любом случае, тело каждой женщины зависит от ее скелета, а также от распределения жира и мышц.

    Леонардо да Винчи, который часто проводил исследования по анатомии человека, использовал свои мысли об идеальном мужском теле для создания образов, таких как «Витрувианский человек».

    Хотя мужское тело обычно не описывается как напоминающее определенную форму, как у женской фигуры, у мужчин также есть общие пропорции тела. Мужское тело обычно намного шире женского в области груди и узкое в талии и бедрах. В общем, мужчины также обычно крупнее и выше женщин.Однако, как и у женщин, форма тела мужчины полностью зависит от его скелета и распределения мышц и жира.

    Женщины могут носить пояс, чтобы он выглядел как плоский животик.

    Человеческая фигура, изображающая множество вариаций мужского и женского тел, веками прославлялась в искусстве.На протяжении всей истории пропорции тела мужчин и женщин изображались в различных формах искусства, таких как живопись и скульптура. Например, несколько картин художника 17-го века Питера Пауля Рубенса изображают обнаженное женское тело, что в конечном итоге привело к появлению фразы «Рубенески» для описания женщин с полной фигурой. Кроме того, рисунок «Витрувианский человек» художника Леонардо да Винчи представляет собой одно изображение идеального мужского тела.

    Изучение пропорций тела используется в медицине для понимания физического здоровья.

    Кроме того, хотя пропорции человеческого тела значительно различаются как у мужчин, так и у женщин, размер талии может определять общее состояние здоровья человека. И мужчины, и женщины с возрастом склонны набирать вес в районе живота, что может привести к ряду осложнений, связанных с ожирением, проблемам с сердцем и раку. Таким образом, многие медицинские работники рекомендуют мужчинам и женщинам с возрастом поддерживать меньшую талию, чтобы избежать развития состояний, связанных с большой средней частью.

    Независимо от естественной формы, мужчина или женщина могут изменять пропорции своего тела. Например, женщины могут носить корректирующие тело и пояса, чтобы создать иллюзию формы песочных часов. Пластическая хирургия - еще один более постоянный вариант, который часто используется для улучшения определенных особенностей женского тела, таких как талия, грудь и ягодицы.Мужчины также могут выбрать хирургическую процедуру для улучшения определенной части тела или могут даже тренироваться или поднимать тяжести, чтобы естественным образом нарастить мышцы или увеличить обхват определенной области тела.

    Формы женского тела зависят от их скелета..

    Идеальная пропорция женских мышц от Bambs79 на DeviantArt

    Это было действительно крутое поручение, данное мне Reason [ссылка]. Во всех руководствах «как рисовать комиксы» у вас есть стандартная диаграмма идеальных пропорций героя и героини, но наша знаний, никто еще не разработал версию одного из них для культуристки. Reason спросил меня, смогу ли я создать что-то в духе традиционного рисунка Loomis, и это конечный результат.

    Насколько я могу судить, это довольно анатомически правильно, но если есть несколько ошибок, которые вы должны простить мне, по существу, мы рисуем комиксы, так что я могу дать немного лицензии!

    Я также добавлю оговорку о том, что это могут быть не идеальные пропорции для женщин-бодибилдеров, каждая для себя и все такое.Однако, руководствуясь оригинальным рисунком Лумиса с некоторыми анатомическими указаниями из Reason, я считаю, что это довольно хорошее представление о том, что люди считают привлекательными в женщинах-культуристах.

    Еще раз спасибо Reason за желание, надеюсь, это окажется полезным в качестве учебного пособия и даже более приятным как произведение искусства!

    .

    Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.