Hmb что это такое


Гидроксиметилбутират (HMB) — SportWiki энциклопедия

Что такое гидроксиметилбутират (HMB)
Гидроксиметилбутират (HMB) - это побочный продукт естественного распада лейцина в организме, незаменимая аминокислота. Его также можно получить напрямую с некоторыми продуктами, такими как грейпфрут, люцерна и зубатка.

Действие HMB
Как работает HMB точно неизвестно, но, как полагают, он участвует в восстановлении и росте мышечных клеток. Есть информация, свидетельствующая о том, что ГМБ защищает мышечный белок от распада во время интенсивных нагрузок и ускоряет восстановление после нагрузки. Исследования 1990-х годов, выполненные Университетом штата Айова, США, выдвинули предположение, что ГМБ может повышать силу и мышечную массу и снижать повреждения мышц после силовых тренировок. У испытуемых, принимавших ГМБ, прирост мышечной массы за 3 недели тренировок в среднем составил 1,2 кг, а силы - 18%, в то время как у тех, кто получал плацебо, прирост составил лишь 0,45 кг и 8% соответственно. Правда данный эффект наблюдался не у всех спортсменов, особенно мало он был выражен у опытных спортсменов. Исследование Австралийского института спорта установило, что 6-недельный прием ГМБ не оказывал какого-либо эффекта на силу и мышечную массу хорошо подготовленных спортсменов. Ученые из Университета Квинсленда, Австралия, не обнаружили какого-либо положительного эффекта на уменьшение распада мышц или снижение мышечной болезненности после силовой тренировки.

Существует несколько свидетельств о том, что ГМБ в сочетании с пировиноградной кислотой может снижать сигналы и симптомы мышечного повреждения, вызванного физическими нагрузками у тех, кто только начинает заниматься в тренажерном зале.

Нужен ли вам?
Если вы только начинаете заниматься с весами, ГМБ может помочь вам нарастить силу и мышцы, но, вероятно, только в первые 2 месяца тренировок. Каких-либо долгосрочных исследований до настоящего времени проведено не было, поэтому вряд ли ГМБ принесет пользу опытным спортсменам.
Побочные эффекты
Побочных эффектов пока не обнаружено.

Гидроксиметилбутират или HMB (от англ. beta-hydroxy beta-methylbutyric acid) — это органическая кислота, которая образуется в организме человека вследствие расщепления аминокислоты лейцина, которая входит в состав BCAA.

Лейцин обнаруживается в очень высоких концентрациях в мышечной ткани. Во время силовых тренировок микроповреждение мышц приводит к разрушению лейцина, а следовательно и увеличению уровня HMB. Данные свидетельствуют о том, что увеличение концентрации гидроксиметилбутирата может служить биохимическим сигналом для организма, который позволяет подавлять разрушение тканей мускула. По этой причине гидроксиметилбутират стал популярной добавкой в бодибилдинге. Однако, не смотря на обещания производителей, результаты исследований являются противоречивыми (как показывает мета-анализ данных) в связи с нарушением правил испытаний.

Будьте внимательны, не путайте гидроксиметилбутират с гидроксибутиратом. В отличие от первого, гидроксибутират является седативным средством, и часто используется в рекреативных целях как наркотическое средство.

Гидроксиметилбутират в продуктах[править | править код]

Сравнение свободной формы кислоты (FA) и HMB кальция (CA)

Гидроксиметилбутират не является незаменимым питательным веществом, поэтому нет острой необходимости в его дополнительном приеме. HMB содержится в небольших количествах в цитрусовых фруктах и рыбе. Чтобы добиться положительного эффекта, необходимо использовать спортивное питание с HMB, поскольку пищевых источников будет недостаточно.

Механизм действия

По результатам нескольких двойных слепых исследований, проведенных за последнее время, гидроксиметилбутират может повышать спортивные результаты за счет ускорения гипертрофии мышц в ответ на силовые тренировки.

Несмотря на это, в большинстве других исследований не удалось обнаружить целесообразность приема HMB.

Также были найдены косвенные доказательства того, что гидроксиметилбутират может улучшить аэробные возможности организма. Имеются малодостоверные данные, свидетельствующие о том, что HMB нормализует кровяное давление и уровень холестерина.

Исследования[править | править код]

Эффективность подтверждается:

В контролируемом исследовании, 41 мужчине, добровольцы в возрасте от 19 до 29 лет принимали либо 0 г, 1,5 г, или 3 г гидроксиметилбутирата ежедневно в течение 3 недель. Участники тренировались 3 дня в неделю в течение 90 минут. Результаты показывают, что HMB увеличивает силу и мышечную массу (максимальные результаты получены при суточной дозе 3 г).[1]

В другом контролируемом исследовании 32 мужчины употребляли по 3 г HMB или плацебо каждый в день, а затем выполняли силовые тренировки в течение 2 или 3 часа ежедневно, 6 дней в неделю в течение 7 недель. Группа, принимавшая HMB показала гораздо большее увеличение силы в жиме лежа, чем в группе плацебо. Тем не менее, не было существенного различия в массе тела или проценте жировой массы к концу исследования.

Кроме того, двойное-слепое плацебо-контролируемое исследование с участием 39 мужчин и 36 женщин обнаружило, что употребление спортивных добавок с HMB в течение 4 недель улучшает ответную реакцию организма на силовые тренировки.[2]

Два плацебо-контролируемых исследования показали, что 3 г гидроксиметилбутирата не влияют на мышечную массу и силу при отсутствии тренировок, и оказывает положительное действие при выполнении силовых тренировок.[3]

Двойное слепое исследование с участием 31 мужчины и женщины 70 лет, посещающие силовые тренировки, обнаружило снижение жировой массы тела (дозировка 3 г в сутки).[4]

В 2015 году[5] выявлено положительное влияние на аэробную выносливость и пиковую анаэробную мощность, а также отмечено снижение процента жира. Влияния на сухую мышечную массу, а также уровни тестостерона, кортизола и лактата не обнаружено.

В обзоре научного журнала ISSN от 2013 года (Jacob M Wilson1, Peter J Fitschen и соавт.)[6] был проведен критический анализ последних литературных данных по использованию HMB в спорте и медицинских целях. Авторы пришли к следующим выводам:

  1. Добавка может эффективно защищать мышцы от повреждений, возникающих во время тренировки мышц
  2. Лучше всего принимать ее в околотренировочное время
  3. Выраженный эффект наступает через 2 недели употребления
  4. 36 мг/кг массы тела в сутки признанно оптимальной дозой, которая вызывает мышечную гипертрофию, повышает силу и производительность у тренированных и нетренированных людей
  5. На данный момент доступно 2 основных формы: HMB-Ca (гидроксиметилбутират кальция) и свободная кислота (HMB-FA или free acid). Вторая форма отличается лучшей бидоступностью, хотя сравнения эффективности еще проведено не было.
  6. Добавка может быть особенно полезной для пожилых, а также людей с низким уровнем подвижности
  7. HMB в сочетании с тренировками способствует более быстрому сжиганию жира.
  8. Механизм действия связан с подавлением протеолиза и усилением синтеза белка.
  9. Длительный прием безопасен как для взрослых, так и для молодых людей. Побочные эффекты не выявлены.

Эффективность отрицается:

Во множестве других исследований (их дизайн мы приводить не будем, при желании вы можете познакомиться с ними на PubMed) полезного действия (как в спорте, так и для здоровья) гидроксиметилбутирата обнаружено не было.[7][8][9][10][11]

Читайте также: Исследования эффектов HMB.

Заключение[править | править код]

На данный момент накоплено достаточно научных данных, подтверждающих эффективность продукта, хотя существует довольно много работ, которые не выявили выраженного положительного эффекта. Гидроксиметилбутират может быть полезен при сушке (работе на рельеф) и похудении, а также для спортсменов, которые тренируют выносливость. Эксперты Спортсвики считают, приобретение гидроксиметилбутирата вполне целесообразным, однако больше пользы вы можете получить, употребляя BCAA, в состав которых входит лейцин (но учтите что образуется около 5% HMB). В то же время некоторые спортсмены большее предпочтение отдают НМВ, рассказывая о способности НМВ удержать массу на ПКТ и между курсами ААС.

Дозы и режим приема[править | править код]

Оптимальная доза гидроксиметилбутирата в бодибилдинге составляет 3 г в сутки. Лучше всего принимать за час до начала тренировки.

Как и в случае с любым другим спортивным питанием, побочные эффекты чаще возникают, когда приобретаются добавки низкого качества. Согласно докладу Iowa State University, гидроксиметилбутират является безопасным средством, тем не менее его не рекомендуют принимать детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям с патологией печени и почек. Не следует превышать рекомендуемую дозу.

Приобретение

  1. ↑ Nissen S, Sharp R, Ray M, et al. Effect of leucine metabolite beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on muscle metabolism during resistance-exercise training. J Appl Physiol. 1996;81:2095-2104.
  2. ↑ Panton LB, Rathmacher JA, Baier S, et al. Nutritional supplementation of the leucine metabolite beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) during resistance training. Nutrition. 2000;16:734-739.
  3. ↑ Nissen S, Panton L, Fuller J, et al. Effect of feeding beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on body composition and strength of women. FASEB J. 1997;11:A150.
  4. ↑ Vukovich MD, Stubbs NB, Bohlken RM. Body composition in 70-year-old adults responds to dietary beta-hydroxy-beta-methylbutyrate similarly to that of young adults. J Nutr. 2001;131:2049-2052.
  5. ↑ "The efficacy of a β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation on physical capacity, body composition and biochemical markers in elite rowers: a randomised, double-blind, placebo-controlled crossover study". Krzysztof Durkalec-Michalski and Jan Jeszka Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015 12:31 DOI: 10.1186/s12970-015-0092-9 © Durkalec-Michalski and Jeszka.
  6. ↑ http://www.jissn.com/content/10/1/6
  7. ↑ Kreider RB. Dietary supplements and the promotion of muscle growth with resistance exercise. Sports Med. 1999;27:97-110.
  8. ↑ Gallagher PM, Carrithers JA, Godard MP, et al. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ingestion, Part I: effects on strength and fat free mass. Med Sci Sports Exerc. 2000; 32:2109-2115.
  9. ↑ Slater G, Jenkins D, Logan P, et al. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation does not affect changes in strength or body composition during resistance training in trained men. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001;11:384-396.
  10. ↑ Ransone J, Neighbors K, Lefavi R, et al. The Effect of beta-Hydroxy beta-Methylbutyrate on Muscular Strength and Body Composition in Collegiate Football Players. J Strength Cond Res. 2003;17:34-39.
  11. ↑ Lamboley CR, Royer D, Dionne IJ. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on aerobic-performance components and body composition in college students. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007;17:56-69.

что это такое и как принимать

В рационе каждого спортсмена должны присутствовать белки. Тренировки на выносливость и силу требуют поступления необходимых питательных веществ, а белки – самые важные строительные блоки для мышц. Белки состоят из аминокислот. Некоторые из незаменимых аминокислот не могут производиться организмом. Отсутствие белка в рационе приводит к недостатку незаменимых аминокислот в организме. Гидроксиметилбутират (HMB) происходит естественным образом в организме в качестве расщепления незаменимой аминокислоты лейцина.

Содержание

HMB – что это такое?

Бета-гидрокси-метил-бутират или HMB – это метаболит незаменимой аминокислоты лейцина, он встречается как у растений, так и у животных, особенно в большом количестве содержится в траве люцерны, грейпфруте, рыбе сом и кукурузе. Лейцин – это аминокислота с разветвленной цепью, наиболее ответственная за синтез белка и рост мышц.

Механизм действия состоит в том, что HMB помогает поддерживать способность организма минимизировать распад белка и повреждение мышечных клеток после интенсивных физических нагрузок. Это естественным путем стимулирует рост мышц.

Плюсы и минусы ГМБ

Научные исследования показали, что силовые тренировки с диетой и тремя граммами ГМБ в день, за три недели увеличили силу и мышечную массу на 300% больше, чем те, кто придерживался того же режима питания и физических упражнений без использования спортивного питания HMB.

В США было проведено четыре клинических испытания добавки на людях, в ходе исследования не было обнаружено каких-либо негативных побочных эффектов от дозировки 3 грамма в день.

Плюсы ГМБ:

  • восстановление мышц;
  • уменьшает возможность потери мышц во время тренировки;
  • уменьшает разрушение мышечных белков;
  • увеличивает производство мышечных белков.

Как работает HMB?

HMB отличается от других добавок спортивного питания объемом исследований, показывающих не только улучшение результатов от нагрузок, но также и безопасность. Изучение безопасности HMB было обширным. За последние два десятилетия было опубликовано около 50 исследований.

Гидроксиметилбутират помогает улучшить эффекты силовых нагрузок, улучшает показатели выносливости и ускоряет процесс восстановления у мужчин, женщин, молодых, старых, спортсменов и новичков.

  1. Во-первых, HMB нарушает распад белка. Это означает, что спортсмен может увеличить силу быстрее, так как у тела появляется меньше мышечного повреждения, которое необходимо восстановить, таким образом, HMB помогает максимизировать результаты от тренировки и предотвратить дегенерацию мышц.
  2. Во-вторых, он увеличивает синтез белка для повышения прочности волокон. Несколько исследований показывают, что HMB стимулирует синтез белка.

HMB регулярно применяется в медицинской области для уменьшения катаболизма и используется спортсменами для увеличения силы, выносливости и сокращения времени восстановления. Запатентованный HMB безопасен. С помощью его ингибирующего эффекта деградации мышц, HMB является наиболее эффективным после тяжелых нагрузок, которые вызывают мышечные повреждения.

Кому полезна добавка:

  • У нетренированных спортсменов боль в мышцах проходит быстрее, поскольку HMB ускоряет восстановление мышц.
  • HMB способствует анаболическому эффекту и поэтому рекомендуется для культуристов.
  • Добавка бета-гидрокси-метилбутирата способствует сохранению мышечной массы у пожилых людей. HMB может быть полезен в профилактике атрофии мышц, вызванной постельным режимом или другими факторами.

Как принимать HMB

Цель: увеличение мышечной силы и роста мышц.
Ежедневно – 3 грамма HMB (38 мг на кг массы тела) для увеличения мышечной силы и роста мышц. HMB можно принимать в тренировочные дни и дни отдыха (минимум 2 недели). В дни тренировок делите суточную дозу пополам – одну часть до тренировки, вторую сразу после нагрузки.

Цель: быстрое восстановление мышц после тренировки.
Принимайте суточную рекомендуемую дозу (согласно инструкциям производителя) сразу после тренировки.

Топ-5 брендов, выпускающих HMB

  1. Optimum Nutrition HMB 1000 Caps.

  1. NutraBio HMB (1000mg).

  1. NutraKey HMB.

  1. Platinum Performance Myo-Aid.

  1. BodyTech HMB (360 capsules).

Выводы

HMB является природным соединением, используемым для увеличения мышечной массы. Поскольку тело нуждается в протеине, чтобы помочь построить и восстановить ткань тела, поддерживать здоровую иммунную систему и дать энергию, важно включить белок в рацион. HMB является продуктом разрушения аминокислоты лейцина, который сильно сконцентрирован в мышцах. Когда мышцы активны во время физических нагрузок, лейцин разрушается, образуя HMB. Исследования показывают, что добавка увеличивает мышечную массу и уменьшает повреждение мышц. Добавка используется культуристами и спортсменами, которые заинтересованы в повышении эффективности силовой тренировки. Также ГМБ помогает набирать мышцы, сводя к минимуму распад мышечных волокон после тренировки. Так как HMB замедляет катаболизм в организме, — это означает, что больше белка будет использоваться для роста мышц и восстановления.

Полезное видео о ГМБ

Также читайте, как принимать аминокислоты BCAA →

HMB | Что это? I Кому и как принимать?

Site Navigation - use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level.

Назад
  • Питание
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования спортивного питания?
    • Питание Домашняя Страница
    • Популярное
      • Бестселлеры
      • Наборы
      • Новинки
      • Пробники
      • Распродажа
      • Нет опыта использования спортивного питания?
    • Протеин
      • Протеин  Домашняя Страница
      • Сывороточный протеин
      • Молоко и казеин
      • Протеин для веганов
      • Смеси и формулы
    • Еда и закуски
      • Еда и закуски  Домашняя Страница
      • Протеиновые батончики
      • Ореховые пасты
      • Ароматизаторы и сахарозаменители
      • Протеиновые напитки
      • Заменители питания
      • Еда
      • Протеиновые закуски
    • Витамины и микроэлементы
      • Витамины и микроэлементы  Домашняя Страница
      • Поливитамины
      • Здоровье иммунной системы
      • Витамины
      • Минеральные вещества
      • Омега-3 и рыбий жир
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты  Домашняя Страница
      • BCAA
      • Глютамин
      • L-Карнитин
    • Креатин
      • Креатин  Домашняя Страница
      • Моногидрат креатина
    • Управление весом тела
      • Управление весом тела  Домашняя Страница
      • Набор массы
      • Продукты для потери веса
      • Диетические шейки
      • Жиросжигатели
    • Продукты для приема до, во время и после тренировки
      • Продукты для приема до, во время и после тренировки  Домашняя Страница
      • До тренировки
      • Во время тренировки
      • После тренировки
    • Углеводы
      • Углеводы  Домашняя Страница
      • Продукты с углеводами
      • Энергетические батончики
      • Энергетические гели
      • Энергетические напитки
    • Клетчатка и незаменимые жиры
      • Клетчатка и незаменимые жиры  Домашняя Страница
      • Продукты с клетчаткой
      • Растения, травы и нутриенты
      • Омега-3 и рыбий жир
    • Аксессуары
      • Аксессуары  Домашняя Страница
      • Бутылки и шейкеры
      • Контейнеры для еды
      • Мерные ложки и тубы
      • Аксессуары для тренировок
  • Одежда
    • Одежда Домашняя Страница
    • Аутлет
      • Аутлет  Домашняя Страница
      • Мужской аутлет
      • Женский аутлет
      • Мужские топы
      • Женские топы
      • Мужские брюки и шорты
      • Женские леггинсы
      • Аутлет аксессуаров
    • Мужская одежда
      • Мужская одежда  Домашняя Страница
      • Новинки
      • Куртки и жилеты
      • Толстовки и худи
      • Спортивные штаны
      • Шорты
      • Майки
      • Футболки и топы
      • Нижнее бельё и носки
      • Вся одежда
    • Женская одежда
      • Женская одежда  Домашняя Страница
      • Новинки
      • Куртки и жилеты
      • Толстовки и худи
      • Спортивные штаны
      • Спортивные леггинсы
      • Спортивные шорты
      • Спортивные бюстгальтеры
      • Футболки и топы
      • Нижнее бельё и носки
      • Майки
      • Вся одежда
    • Коллекции одежды
      • Коллекции одежды  Домашняя Страница
      • Коллекция A/WEAR
      • Новинки
      • Бестселлеры
      • Коллекция Composure
      • Все для тренировок
      • Коллекция Original
      • Коллекция Performance
      • Коллекция Power
      • Коллекция Power Ultra
      • Коллекция Raw
      • Бесшовная одежда
      • Коллекция Velocity
    • Аксессуары
      • Аксессуары  Домашняя Страница
      • Новинки
      • Сумки и рюкзаки
      • Бутылки и шейкеры
      • Спортивные шапки и перчатки
      • Антивирусные маски
      • Контейнеры для еды
      • Нижнее белье и носки
      • Аксессуары для спортзала
      • Аксессуары для лифтинга
      • Оборудование для тренировок
  • Витамины
    • Витамины Домашняя Страница
    • Витамины и микроэлементы
    • Потеря веса
    • Омега-3 и рыбий жир
    • Кости и суставы
    • Здоровье и самочувствие

как принимать популярное спортивное питание?

В сочетании с тренировками HMB способствует сокращению маркеров мышечных повреждений, улучшает иммунную и гормональную реакцию, способствует увеличению мышечной массы.

Согласно данным исследований, гидроксиметилбутират (HMB) стимулирует синтез мышечного белка, способствуя анаболической передаче сигналов через путь mTOR, а также ингибирует расщепление мышечного белка путем притупления катаболической передачи сигналов в убиквитин-протеасомном метаболическом пути. Также исследования свидетельствуют о том, что HMB обладает и другими полезными свойствами. (1)

Например, он сокращает количество маркеров мышечных повреждений, что способствует более быстрому восстановлению после высокоинтенсивных тренировок.

HMB — это метаболит аминокислоты лейцина. То есть, когда мы потребляем белок, малый его процент преобразуется в HMB. Однако для получения действующей дозы HMB (3 грамма в сутки) посредством питания необходимо ежедневно потреблять 60 граммов лейцина или до 750 граммов высококачественного белка. Поэтому в данном случае добавки HMB представляют собой идеальное решение.

Самой популярной и хорошо изученной добавкой является Гидроксиметилбутират кальция (HMB-Са). Ряд исследований показал, что прием HMB-Са в сочетании с программой тренировок с отягощением способствует большему, по сравнению с группой плацебо, увеличению мышечной массы и силы. (2, 3, 4)

Однако другое плацебо контролируемое исследование показало, что прием HMB-Са при подобных тренировках не приносит никакой дополнительной пользы. (7, 14)

Тем не менее, благодаря своему анаболическому и антикатаболическому эффекту HMB все равно является привлекательной пищевой добавкой для спортсменов, имеющих дело с высокоинтенсивными и травмирующими мышцы упражнениями.

Применение HMB для улучшения спортивных результатов

Прежде всего, следует отметить, что очень немногие исследования напрямую сравнивали эффект свободной формы кислоты (HMB-FA) и HMB-Са, из-за чего достаточно сложно определить, действительно ли HMB-FA является наилучшей формой HMB. Недавнее исследование воздействия HMB-Са на мышечный метаболизм показало, что несмотря предполагаемые различия в биодоступности, анаболический и антикатаболический эффект HMB-Са сопоставим с HMB-FA. (10)

Когда HMB-FA предоставляется в течение круга упражнений с отягощением, добавка, по-видимому, сокращает маркеры повреждения мышц наряду с усилением иммунной и гормональной реакции. (9)

Однако остается неясным, приводит ли это к улучшению мышечной адаптации с течением времени.

В нескольких исследованиях изучались длительные эффекты приема добавок HMB-FA в рамках программы тренировок с отягощением. В недавней серии публикаций была представлена гипотеза о том, что прием добавок HMB-FA (3 грамма в день) приводит к увеличению мышечной массы, мышечной гипертрофии и силы у мужчин, регулярно выполняющих упражнения с отягощением. (11, 12)

Однако сравнимый с анаболиками рост силы и размеров в данном исследовании вызвал недоверие и стал причиной активных дебатов. (13, 14, 15)

Дело в том, что в этих исследованиях испытуемые, получавшие добавки HMB-FA, набирали в среднем около 8 килограммов сухой мышечной массы (что на 6 килограммов больше, чем в группе плацебо) за восемь недель. При этом последующее исследование также выявило значительный рост силы и мощности вертикального прыжка у группы, получающей
HMB-FA, по сравнению с группой плацебо. (16)

Кроме того, прием добавок HMB-FA может повышать уровень гормона роста и инсулиноподобного фактора роста - 1 (ИФР-1), притупляя при этом катаболический гормон кортизол. HMB-FA продемонстрировал анаболические и антикатаболические свойства, что может способствовать мышечной адаптации, однако, вероятнее всего, нереально ожидать от данной добавки невероятного прироста мышечной массы всего за несколько недель. (16, 17)

HMB-FA изучался совместно с высокоинтенсивным интервальным тренингом (HIIT). В серии публикаций изучалось воздействие HMB-FA на аэробную выносливость (т.е. пиковое потребление кислорода), время до истощения и физическую работоспособность в рамках четырехнедельной программы HIIT. (18, 19)

Интересно, что, по сравнению с группой плацебо, у группы, получавшей HMB-FA, отмечалось значительное улучшение показателей аэробной выносливости и физической работоспособности. Однако различия во времени до истощения отсутствовали. (20)

В целом, в сочетании с HIIT, добавки HMB-FA могут дополнительно улучшить аэробные способности. Авторы предполагают, что прием добавок HMB-FA может усилить эффект от HIIT, способствуя лучшему восстановлению между тренировками или улучшая метаболизм посредством усиления митохондриального биогенеза и/или окисления жира. Однако для подтверждения предполагаемых механизмов требуется проведение большего количества исследований.

Но все же чем именно HMB-FA выделяется на фоне HMB-Са?

В недавнем исследовании изучалась мышечная адаптация после 8-недельной программы тренировок с отягощением и дополнительным приемом HMB-Са, HMB-FA или плацебо. Во всех трех группах наблюдалось увеличение мышечной массы и силы, однако дополнительных улучшений в группах, получавших HMB, не наблюдалось. Авторы пришли к выводу, что прием добавок HMB-FA и HMB-Са не смог дополнительно улучшить рост мышц и развитие силы у молодых людей.

Какие выводы можно сделать на данный момент?

В сочетании с тренировками с отягощением свободная форма кислоты HMB способствует сокращению маркеров мышечных повреждений, улучшает иммунную и гормональную реакцию, а также способствует увеличению в результате тренировок мышечной массы и силы. Кроме того, в сочетании с HIIT-тренировками добавки HMB-FA могут дополнительно улучшить аэробные способности. Это веские доводы в пользу того, чтобы попробовать данную добавку.

Тем не менее для определения общей эффективности HMB-FA как питательной добавки требуется проведение большего количества исследований. В настоящее время нельзя однозначно утверждать, что добавки HMB-FA будут полезны для спортсменов, получающих достаточно качественного белка (более 1,8 граммов на 1 кг веса тела).

К примеру, сочетание HMB с сывороточным белком не привело к значительному увеличению размера или силы мышц, в отличие от лейцина, что дает основания предполагает, что эффект HMB для стимулирования мышечной адаптации не превышает тот, который можно получить, просто потребляя больше качественных продуктов с высоким содержанием богатого лейцином белка. (21)

Тем не менее, существуют ситуации, в которых добавки HMB-FA теоретически могут быть полезны: периоды ограничения калорийности рациона, восстановление после травм, периоды с минимальной физической активностью или длительные изнуряющие физические нагрузки.

Несмотря на то, что результаты исследования влияния добавок HMB на рост мышечной массы у тренированных людей оказались неоднозначны, стоит отметить, что теоретически данное вещество должно быть полезнее при длительных периодах тренировок с большим объемом и высокой интенсивностью.

Рекомендации по приему НМВ

Рекомендуемая дозировка HMB-FA составляет 3 грамма в день. Никаких дополнительных полезных свойств не наблюдается при дозах, превышающих 6 граммов в сутки. (2)

Оптимальный способ применения пока не ясен. В большинстве исследований испытуемые получают 1 порцию (1 грамм) HMB-FA за 30 минут до тренировки, а оставшиеся 2 во время еды в течение дня.

Побочные эффекты, связанные с приемом добавок HMB-FА, отсутствуют. Таким образом, потенциальные полезные свойства перевешивают риски. Тем не менее пока все еще требуется проведение ряда дополнительных исследований, поскольку влияние данного вещества на организм пока изучено не в полной мере.

Изучить отзывы, а также купить HMB, можно в магазине iHerb.

  • Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

Гидроксиметилбутират (HMB) — SportWiki энциклопедия

Что такое гидроксиметилбутират (HMB)
Гидроксиметилбутират (HMB) - это побочный продукт естественного распада лейцина в организме, незаменимая аминокислота. Его также можно получить напрямую с некоторыми продуктами, такими как грейпфрут, люцерна и зубатка.

Действие HMB
Как работает HMB точно неизвестно, но, как полагают, он участвует в восстановлении и росте мышечных клеток. Есть информация, свидетельствующая о том, что ГМБ защищает мышечный белок от распада во время интенсивных нагрузок и ускоряет восстановление после нагрузки. Исследования 1990-х годов, выполненные Университетом штата Айова, США, выдвинули предположение, что ГМБ может повышать силу и мышечную массу и снижать повреждения мышц после силовых тренировок. У испытуемых, принимавших ГМБ, прирост мышечной массы за 3 недели тренировок в среднем составил 1,2 кг, а силы - 18%, в то время как у тех, кто получал плацебо, прирост составил лишь 0,45 кг и 8% соответственно. Правда данный эффект наблюдался не у всех спортсменов, особенно мало он был выражен у опытных спортсменов. Исследование Австралийского института спорта установило, что 6-недельный прием ГМБ не оказывал какого-либо эффекта на силу и мышечную массу хорошо подготовленных спортсменов. Ученые из Университета Квинсленда, Австралия, не обнаружили какого-либо положительного эффекта на уменьшение распада мышц или снижение мышечной болезненности после силовой тренировки.

Существует несколько свидетельств о том, что ГМБ в сочетании с пировиноградной кислотой может снижать сигналы и симптомы мышечного повреждения, вызванного физическими нагрузками у тех, кто только начинает заниматься в тренажерном зале.

Нужен ли вам?
Если вы только начинаете заниматься с весами, ГМБ может помочь вам нарастить силу и мышцы, но, вероятно, только в первые 2 месяца тренировок. Каких-либо долгосрочных исследований до настоящего времени проведено не было, поэтому вряд ли ГМБ принесет пользу опытным спортсменам.
Побочные эффекты
Побочных эффектов пока не обнаружено.

Гидроксиметилбутират или HMB (от англ. beta-hydroxy beta-methylbutyric acid) — это органическая кислота, которая образуется в организме человека вследствие расщепления аминокислоты лейцина, которая входит в состав BCAA.

Лейцин обнаруживается в очень высоких концентрациях в мышечной ткани. Во время силовых тренировок микроповреждение мышц приводит к разрушению лейцина, а следовательно и увеличению уровня HMB. Данные свидетельствуют о том, что увеличение концентрации гидроксиметилбутирата может служить биохимическим сигналом для организма, который позволяет подавлять разрушение тканей мускула. По этой причине гидроксиметилбутират стал популярной добавкой в бодибилдинге. Однако, не смотря на обещания производителей, результаты исследований являются противоречивыми (как показывает мета-анализ данных) в связи с нарушением правил испытаний.

Будьте внимательны, не путайте гидроксиметилбутират с гидроксибутиратом. В отличие от первого, гидроксибутират является седативным средством, и часто используется в рекреативных целях как наркотическое средство.

Гидроксиметилбутират в продуктах[править | править код]

Сравнение свободной формы кислоты (FA) и HMB кальция (CA)

Гидроксиметилбутират не является незаменимым питательным веществом, поэтому нет острой необходимости в его дополнительном приеме. HMB содержится в небольших количествах в цитрусовых фруктах и рыбе. Чтобы добиться положительного эффекта, необходимо использовать спортивное питание с HMB, поскольку пищевых источников будет недостаточно.

Механизм действия

По результатам нескольких двойных слепых исследований, проведенных за последнее время, гидроксиметилбутират может повышать спортивные результаты за счет ускорения гипертрофии мышц в ответ на силовые тренировки.

Несмотря на это, в большинстве других исследований не удалось обнаружить целесообразность приема HMB.

Также были найдены косвенные доказательства того, что гидроксиметилбутират может улучшить аэробные возможности организма. Имеются малодостоверные данные, свидетельствующие о том, что HMB нормализует кровяное давление и уровень холестерина.

Исследования[править | править код]

Эффективность подтверждается:

В контролируемом исследовании, 41 мужчине, добровольцы в возрасте от 19 до 29 лет принимали либо 0 г, 1,5 г, или 3 г гидроксиметилбутирата ежедневно в течение 3 недель. Участники тренировались 3 дня в неделю в течение 90 минут. Результаты показывают, что HMB увеличивает силу и мышечную массу (максимальные результаты получены при суточной дозе 3 г).[1]

В другом контролируемом исследовании 32 мужчины употребляли по 3 г HMB или плацебо каждый в день, а затем выполняли силовые тренировки в течение 2 или 3 часа ежедневно, 6 дней в неделю в течение 7 недель. Группа, принимавшая HMB показала гораздо большее увеличение силы в жиме лежа, чем в группе плацебо. Тем не менее, не было существенного различия в массе тела или проценте жировой массы к концу исследования.

Кроме того, двойное-слепое плацебо-контролируемое исследование с участием 39 мужчин и 36 женщин обнаружило, что употребление спортивных добавок с HMB в течение 4 недель улучшает ответную реакцию организма на силовые тренировки.[2]

Два плацебо-контролируемых исследования показали, что 3 г гидроксиметилбутирата не влияют на мышечную массу и силу при отсутствии тренировок, и оказывает положительное действие при выполнении силовых тренировок.[3]

Двойное слепое исследование с участием 31 мужчины и женщины 70 лет, посещающие силовые тренировки, обнаружило снижение жировой массы тела (дозировка 3 г в сутки).[4]

В 2015 году[5] выявлено положительное влияние на аэробную выносливость и пиковую анаэробную мощность, а также отмечено снижение процента жира. Влияния на сухую мышечную массу, а также уровни тестостерона, кортизола и лактата не обнаружено.

В обзоре научного журнала ISSN от 2013 года (Jacob M Wilson1, Peter J Fitschen и соавт.)[6] был проведен критический анализ последних литературных данных по использованию HMB в спорте и медицинских целях. Авторы пришли к следующим выводам:

  1. Добавка может эффективно защищать мышцы от повреждений, возникающих во время тренировки мышц
  2. Лучше всего принимать ее в околотренировочное время
  3. Выраженный эффект наступает через 2 недели употребления
  4. 36 мг/кг массы тела в сутки признанно оптимальной дозой, которая вызывает мышечную гипертрофию, повышает силу и производительность у тренированных и нетренированных людей
  5. На данный момент доступно 2 основных формы: HMB-Ca (гидроксиметилбутират кальция) и свободная кислота (HMB-FA или free acid). Вторая форма отличается лучшей бидоступностью, хотя сравнения эффективности еще проведено не было.
  6. Добавка может быть особенно полезной для пожилых, а также людей с низким уровнем подвижности
  7. HMB в сочетании с тренировками способствует более быстрому сжиганию жира.
  8. Механизм действия связан с подавлением протеолиза и усилением синтеза белка.
  9. Длительный прием безопасен как для взрослых, так и для молодых людей. Побочные эффекты не выявлены.

Эффективность отрицается:

Во множестве других исследований (их дизайн мы приводить не будем, при желании вы можете познакомиться с ними на PubMed) полезного действия (как в спорте, так и для здоровья) гидроксиметилбутирата обнаружено не было.[7][8][9][10][11]

Читайте также: Исследования эффектов HMB.

Заключение[править | править код]

На данный момент накоплено достаточно научных данных, подтверждающих эффективность продукта, хотя существует довольно много работ, которые не выявили выраженного положительного эффекта. Гидроксиметилбутират может быть полезен при сушке (работе на рельеф) и похудении, а также для спортсменов, которые тренируют выносливость. Эксперты Спортсвики считают, приобретение гидроксиметилбутирата вполне целесообразным, однако больше пользы вы можете получить, употребляя BCAA, в состав которых входит лейцин (но учтите что образуется около 5% HMB). В то же время некоторые спортсмены большее предпочтение отдают НМВ, рассказывая о способности НМВ удержать массу на ПКТ и между курсами ААС.

Дозы и режим приема[править | править код]

Оптимальная доза гидроксиметилбутирата в бодибилдинге составляет 3 г в сутки. Лучше всего принимать за час до начала тренировки.

Как и в случае с любым другим спортивным питанием, побочные эффекты чаще возникают, когда приобретаются добавки низкого качества. Согласно докладу Iowa State University, гидроксиметилбутират является безопасным средством, тем не менее его не рекомендуют принимать детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям с патологией печени и почек. Не следует превышать рекомендуемую дозу.

Приобретение

  1. ↑ Nissen S, Sharp R, Ray M, et al. Effect of leucine metabolite beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on muscle metabolism during resistance-exercise training. J Appl Physiol. 1996;81:2095-2104.
  2. ↑ Panton LB, Rathmacher JA, Baier S, et al. Nutritional supplementation of the leucine metabolite beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) during resistance training. Nutrition. 2000;16:734-739.
  3. ↑ Nissen S, Panton L, Fuller J, et al. Effect of feeding beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on body composition and strength of women. FASEB J. 1997;11:A150.
  4. ↑ Vukovich MD, Stubbs NB, Bohlken RM. Body composition in 70-year-old adults responds to dietary beta-hydroxy-beta-methylbutyrate similarly to that of young adults. J Nutr. 2001;131:2049-2052.
  5. ↑ "The efficacy of a β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation on physical capacity, body composition and biochemical markers in elite rowers: a randomised, double-blind, placebo-controlled crossover study". Krzysztof Durkalec-Michalski and Jan Jeszka Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015 12:31 DOI: 10.1186/s12970-015-0092-9 © Durkalec-Michalski and Jeszka.
  6. ↑ http://www.jissn.com/content/10/1/6
  7. ↑ Kreider RB. Dietary supplements and the promotion of muscle growth with resistance exercise. Sports Med. 1999;27:97-110.
  8. ↑ Gallagher PM, Carrithers JA, Godard MP, et al. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ingestion, Part I: effects on strength and fat free mass. Med Sci Sports Exerc. 2000; 32:2109-2115.
  9. ↑ Slater G, Jenkins D, Logan P, et al. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation does not affect changes in strength or body composition during resistance training in trained men. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001;11:384-396.
  10. ↑ Ransone J, Neighbors K, Lefavi R, et al. The Effect of beta-Hydroxy beta-Methylbutyrate on Muscular Strength and Body Composition in Collegiate Football Players. J Strength Cond Res. 2003;17:34-39.
  11. ↑ Lamboley CR, Royer D, Dionne IJ. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on aerobic-performance components and body composition in college students. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007;17:56-69.

Гидроксиметилбутират или HMB, что это такое? Реальный отзыв

Гидроксиметилбутират – это добавка, которая может ускорить процесс вашего жиросжигания благодаря своим свойствам, одним из которых является способность поднимать уровень гормона роста и инсулиноподобного фактора роста (IGF-1).

Привет, друзья. Гидроксиметилбутират или HMB – это та добавка, о которой мне хочется сегодня с вами поговорить по многим причинам. Первая – это способность ускорять жиросжигание, вторая – это замедление потери мышечной массы на сушке, а третья – я сам применял эту добавку, и готов поделиться своим личным опытом.

Я перепробовал множество спортивных добавок, которые были более эффективными или менее.

Мне всегда кажется, что, если что-то может улучшить мой результат, то есть смысл хотя бы попробовать тот или иной способ. Будь то новая спортивная программа, упражнение или биологически активная добавка.

Дело не только в моём стремлении стать лучше.

Мне нравится пробовать что-то на себе и делиться с вами РЕАЛЬНЫМ практическим опытом, а не переписанными по тысячу раз одними и теми же строками в интернете.

Если слова не подтверждены практикой, то мне кажется это не правильным. Каким-то пустословием и «переливанием из пустого в порожнее».

Поэтому, как всегда, в конце статьи я расскажу вам свой реальный опыт применения данной спортивной добавки. Надеюсь, он окажется для вас полезным.

Гидроксиметилбутират или HMB, что это такое?

Гидроксиметилбутират (HMB или от англ. «beta-hydroxy beta-methylbutytic acid») – это вещество (метаболит), которое образуется из незаменимой аминокислоты лейцина. Вернее, в результате расщепления последнего.

Напомню, что лейцин – это одна из трёх аминокислот BCAA с разветвлённой цепочкой.

Лейцин находится в очень больших концентрациях в мышечной ткани, чем нам, собственно, и интересен.

Только представьте себе, что существует 20 аминокислот (8 из которых незаменимых), а наши мышцы аж на 35% состоят из ТРЁХ аминокислот (BCAA):

  1. Лейцин (САМАЯ ВАЖНАЯ!).
  2. Изолейцин.
  3. Валин.

Лейцин обнаруживается в большой концентрации именно в мышечной ткани.

Поскольку, HMB – это, грубо говоря, продукт распада лейцина, то во время силовых тренировок, когда происходит микроповреждение мышц (и разрушение лейцина), концентрация гидроксиметилбутирата увеличивается.

В свою очередь, увеличение в мышцах концентрации HMB даёт биохимический сигнал организму о том, что необходимо подавить разрушение тканей этих самых мускулов.

После получения данных выводов HMB стал очень популярным в бодибилдинге!

Внимание! Многие люди, увидев в конце расшифровки названия HMB «бутират» путают гидроксиМЕТИЛбутират с гидроксибутиратом. HMB или гидроксиМЕТИЛбутират, о котором мы говорим с вами в этой статье является биологически активной добавкой, не имеющей отношения ко всем проявлениям неадекватности, которой славится гидроксибутират. Все эти «забавные», в кавычках, видео, на которых люди не могут нормально стоять на ногах и говорят несвязные вещи, НИКАК НЕ СВЯЗАНЫ С гидроксиметилбутиратом (HMB), а являются последствиями применения седативного средства, часто использующегося в рекреативных целях, как наркотическое средство – ГИДРОКСИБУТИРАТА!

Короче:

  • Гидроксиметилбутират (HMB) = БАД для здоровья и бодибилдинга.
  • Гидроксибутират = Седативное средство (иногда применяющееся не по назначению различными неадекватными людьми).

Как работает гидроксиметилбутират

Давайте разберёмся в том, как работает HMB.

Доказано, что, в первую очередь, гидроксиметилбутират активизирует mTOR.

mTOR – это БЕЛОК (протеин) внутри клетки, который обладает свойствами регуляции адаптации и гипертрофии (увеличения) мышц.

Если сказать проще, то mTOR является СИГНАЛОМ для запуска увеличения мышц в организме.

Помимо гидроксиметилбутирата известными активаторами mTOR являются аминокислоты BCAA и протеин.

Почему для нас важно увеличить концентрацию HMB, чтобы активировать mTOR?

Потому что, mTOR – это своеобразный «датчик состояния клетки». Если данный белок (mTOR) считает, что клетка получает все необходимые нутриенты и вещества, а также, хорошо себя чувствует, то идёт сигнал генам, которые запускают дальше механизм роста мышц.

Для того, чтобы mTOR почувствовал, что у клетки всё хорошо и можно увеличивать мышцы в объёме необходимо наличие инсулина, факторов роста и аминокислот в ней.

Если всех вышеперечисленных «звеньев» хватает, то mTOR активизирует свою работу.

Вот почему правильное, качественное питание, наряду с использованием эффективных добавок является прямым стимулятором генов, запускающих рост мышечной массы.

Следующий ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ компонент, который запускает гидроксиметилбутират (HMB), помимо mTOR, – это рибосомальный белок S6 киназа бета-1 или P70S6K.

Не переживайте, всё не так сложно. Сейчас объясню.

Киназы этого белка приводят к увеличению синтеза белка и пролиферации клеток (пролиферация – это размножение клеток делением).

А сами по себе, киназы – это ферменты, которые берут фосфатную группу АТФ (аденозинтрифосфата –  универсальной энергетической единицы нашего тела) и переносят её на другие субстраты.

Например, киназы могут обеспечить включение глюкозы и гликогена в процесс гликолиза в живых клетках (т.е. включить энергообеспечение за счёт глюкозы).

Фух… Как вы там? Не очень сложно? Давайте повторю и сделаю несколько промежуточных выводов.

  • Гидроксиметилбутират (HMB) – это продукт распада аминокислоты ЛЕЙЦИНА.
  • HMB активизирует mTOR, который даёт сигнал генам запускать рост мышц.
  • HMB запускает компонент P70S6K, который приводит к увеличению синтеза белка и делению клеток.

Есть ли смысл принимать HMB? Реальные исследования

HMB является достаточно изученной добавкой.

Несмотря на то, что некоторые исследования довольно противоречивы, мне удалось выделить для себя несколько положительных моментов от использования этой добавки, о которых я скажу чуть ниже.

Сейчас давайте я покажу вам результаты нескольких исследований, проведённых с HMB.

Было проведено множество исследований на тренирующихся и нетренирующихся мужчинах и женщинах, молодых людях и пожилых. Также, добавка была испытана с учётом разных видов физической активности и различных диет.

Исследования HMB на нетренированных людях

Исследования с приёмом HMB проводились на нетренированных людях в течение 1-2 месяцев.

В коротких исследованиях (около 1 месяца), та группа, которая принимала HMB показала большее увеличение СУХОЙ мышечной массы, чем та, которая принимала плацебо.

Но если посмотреть на более длительные исследования (от 2 месяцев и больше), то эффект от приёма HMB практически сравнивался с эффектом от приёма плацебо. Почему?

Скорее всего, потому что методология исследований не предусмотрела ПЕРИОДИЗАЦИЮ приёма препарата, что могло привести к адаптации организма к добавке и замедлению роста мышц.

Это подтверждается тем, что при трехмесячном (12-недельном) исследовании, где приём HMB осуществлялся ПЕРИОДАМИ, результат прироста сухой мышечной массы и силы был ВЫШЕ в сравнении с плацебо.

Вывод: Лучше применять HMB периодами, например, месяц пьёте, месяц не пьёте, чтобы избежать адаптации организма к добавке и снижению эффективности.

Также было замечено, что есть прямая зависимость между увеличением дозировки гидроксиметилбутирата (от 1,5 до 3 грамм в сутки) и величиной набранной мышечной массы.

Вывод: Лучше применять больше HMB (3 г/сутки), чем меньше (1,5 г/сутки).

Исследования HMB на тренированных людях

Думаю, вы, как люди, скорее всего, тренирующиеся будете заинтересованы именно результатами данных исследований.

Уверен, данные из этих научных трудов вас не разочаруют.

Вообще, я много слышал о том, что HMB бесполезен для тренирующихся атлетов. Собственно, поэтому я долгое время и не уделял внимание этой добавке.

Со временем, на глаза мне всё чаще стала попадаться эта добавка и я решил разобраться в ней поподробнее. Результаты изученной информации меня, мягко сказать, удивили.

Месячный эксперимент с студентами-игроками в американский футбол не обнаружил улучшений в сухой мышечной массе и силе при применении HMB, но при приёме HMB в течение 7-8 недель у спортсменов увеличились показатели в жиме лёжа на 4,5 кг, а в приседаниях на 3,2-3,5 кг по сравнению с плацебо-группой.

Зависимость силы от длительности приёма HMB можно увидеть на нижеприведённом графике.

Могу добавить, что было проведено исследование на людях, занимающихся аэробными видами физической активности (бег, велосипед и т.д.). HMB увеличил выносливость за счёт улучшения аэробных возможностей мышц. Впоследствии, вам будет нужно меньше кислорода для работы.

Мой честный отзыв о применении HMB (гидроксиметилбутирата)

Естественно, я не вижу никакого смысла вам рассказывать о том, чего сам не попробовал, поэтому я ещё в декабре 2017 года решил прикупить себе данную добавку.

Я покупал гидроксиметилбутират по этой ссылке. Пожалуй, это самый оптимальный вариант в соотношении цена/качество.

Помните, что использование некачественных спортивных добавок (не только HMB) ведёт к риску проявления побочных эффектов.

Не нужно играть со своим здоровьем. Лучше переплатить 3 рубля в таких случаях, чем сэкономить рубль.

Скажу так, моментального эффекта от добавки замечено не было.

На время приёма добавки я старался придерживаться качественного питания:

  1. Без избытка углеводов в питании (лишнего жира мне не нужно).
  2. Ел примерно 1,5-2 грамма белка на кг веса своего тела.

С января месяца я перешёл на БУЧ диету. Решил готовиться к лету заранее.

А также, грамотно тренировался 4 раза в неделю, используя в конце тренировки тонизирующие упражнения и, как правило, перед силовой тренировкой меня ждала кардио тренировка для сжигания жира.

На основании всей проделанной работы и изученных исследований могу сказать об эффектах данной добавки следующее:

  • Добавка защищает мышцы от разрушений во время тренировок (антикатаболический эффект).
  • HMB ускоряет выработку факторов роста: соматотропина и инсулиноподобного фактора роста-1 (этот эффект имеет место быть, но чуть меньше, чем у гамма-аминомасляной кислоты).
  • Добавка помогает терять жир, особенно в начале диеты (я потерял почти 5 кг веса за первые 10 дней диеты). Также, есть исследования, что женщины за первые три дня смогли избавиться от 1% жира с помощью гидроксиметилбутирата.
  • Выносливость стала чуть лучше, я стал делать кардио более высокоинтенсивное + более длительное, хотя я не фанат бега.
  • Существует исследование, что HMB усиливает действие креатина моногидрата. Это очень важно, т.к. это одна из самых изученных и рабочих добавок в бодибилдинге.

Как принимать HMB

Я принимал HMB по следующей схеме:

  1. Дневная дозировка составляла 1-3 грамма. Лучше больше, чем меньше. Т.е. лучше принимать 3 грамма в сутки, чем 1.
  2. Дозировку увеличивайте постепенно. От 1 грамма в сутки до трёх. На вторую-третью неделю уже можно спокойно употреблять по 3 грамма в сутки (это 6 капсул по 500 мг в моём случае).
  3. Принимаем HMB за 30-60 минут ДО тренировки на голодный желудок, либо с протеиновым коктейлем. Углеводы будут замедлять усвоение HMB несколько часов, поэтому лучшим решением является употребление на голодный желудок.
  4. Если вы используете уже 3 грамма HMB в сутки, то РАЗДЕЛИТЕ его на три приёма. Один за 30-60 минут ДО тренировки, остальные два утром и вечером. В итоге, будет три приёма по 1 грамму. Старайтесь принять так, чтобы между приёмами были равные промежутки времени, так вы будете поддерживать равномерную концентрацию в крови.
  5. Лучше принимать HMB курсами по 4-6 недель, затем перерыв 2-3 недели, чтобы предотвратить привыкание организма к добавке и усилить действие.
  6. Одновременный приём с креатином возможен, но помним, что креатин лучше пить со сладким соком (для выброса инсулина и транспорта креатина последним), а углеводы (в том числе, сладкий сок) тормозит усвоение HMB.

HMB. Выводы

HMB – это очень любопытная добавка, на мой взгляд.

Особенно она будет полезна начинающим атлетам, которые только начинают тренироваться. За короткий промежуток времени они смогут увеличить количество сухой мышечной массы и силу.

Также, тренирующиеся атлеты смогут почувствовать эффект от данной добавки, только на более длинной дистанции (при приёме от 7 недель). Но помним про периодизацию и про привыкание организма к препарату.

Спортсмены аэробных видов спорта тоже смогут увеличить свои показатели за счёт способности HMB увеличивать выносливость.

Давайте, я немного подытожу всё, что сегодня сказал.

  • Гидроксиметилбутират – это вещество (метаболит), которое образуется из незаменимой аминокислоты лейцина.
  • HMB активизирует mTOR и запускает компонент P70S6K. Из-за них даётся сигнал генам растить мышцы и увеличивается синтез белка.
  • Лучше применять HMB периодами.
  • Лучше применять больше HMB (3 г/сутки), чем меньше (1,5 г/сутки).
  • Употребляем HMB за 30-60 минут ДО тренировки.
  • Если пьём три грамма в сутки, то делим на три приёма по грамму (утро, до трени, вечер).

На сегодня, у меня на этом всё.

Хочу, чтобы вы понимали, что если вы ничего не будете делать и просто «закинетесь» этой добавкой лёжа на диване, то чуда не произойдёт, но при определённых усилиях эта добавка может стать хорошим подспорьем в построении тела вашей мечты.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится Загрузка...

Что такое HMB и для чего он нужен? | Преимущества, использование и дозировка

Навигация по сайту - используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз, чтобы открывать подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад
  • Nutrition
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новинки
    • Образцы
    • Не знакомы с добавками?
    • Nutrition Home
    • Самые популярные
      • Бестселлеры
      • Пакеты
      • Новинки
      • Образцы
      • Впервые в добавках?
    • Протеиновый порошок
      • Протеиновый порошок Home
      • Сывороточный протеин
      • Прозрачный протеин
      • Молоко и казеин
      • Веганский протеин
      • Протеиновые смеси
    • Еда и закуски
      • Продукты питания и закуски Протеин 9000ars8 900
      • Ореховые масла
      • Ароматизаторы и подсластители
      • Протеиновые напитки
      • Заменитель пищи
      • Белковые продукты
      • Белковые закуски
    • Витамины и минералы
      • Витамины и минералы Для дома
      • Мультивитаминные добавки
      • 900 Витаминные добавки 900
      • Минеральные добавки
      • Омега-3 и рыбий жир
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты Home 900 08
      • BCAA Supplements
      • Glutamine Supplements
      • L-Carnitine Supplements
    • Creatine
      • Creatine Home
      • Creatine Monohydrate
    • Контроль веса
      • Контроль веса Home
      • Weight Gainers Диетические коктейли
    • До, во время и после тренировки
      • До, во время и после тренировки Домашний
      • Перед тренировкой
      • Интра-тренировка
      • Послетренировочный
    • Углеводы
        Энергия для дома Углеводы
      • Углеводы
      • Углеводы для дома Добавки
      • Energy Bars
      • Energy Gels
      • Energy Drinks
    • Accessories
      • Accessories Home
      • Bags & Рюкзаки
      • Бутылки и шейкеры
      • Головные уборы и перчатки
      • Контейнеры для приготовления еды
      • Лопатки и ванны
      • Тренировочное оборудование
      • Полотенца
  • Одежда и аксессуары
      9017 Одежда и аксессуары для дома
        9017 Продажа одежды и аксессуаров
      • Распродажа для мужчин
      • Распродажа для женщин
      • Распродажа для мужчин
      • Распродажа для женщин
      • Распродажа для мужчин
      • Распродажа леггинсов для женщин
      • Распродажа аксессуаров
      • Подарки до 20 фунтов стерлингов
      • Подарки до 10 фунтов стерлингов
      • Мужская одежда Для дома
      • Подарки для него
      • Новинка
      • Базовый слой
      • Пальто и куртки
      • Худи и свитшоты
      • Джоггеры и низ
      • Шорты
      • Стрингеры и майки
      • Колготки
      • Футболки и топы
      • Спортивные костюмы
      • Нижнее белье и носки
      • Вся одежда
      • Таблица размеров
      8 9022
    • Подарки для нее
    • Новинка
    • Пальто и куртки
    • Укороченные топы
    • Толстовки и свитшоты
    • Джоггеры и низ
    • Леггинсы
    • Шорты
    • Спортивные бюстгальтеры и нижнее белье
    • Футболки
    • Купальники
    • Футболки И носки
    • Жилеты и майки
    • Вся одежда
    • Таблица размеров
  • Коллекции
    • Коллекции Домой
    • Christmas Bu ndles
    • Новинка
    • Бестселлеры
    • Composure
    • Curve Seamless
    • Essentials
    • Essentials Training
    • Multi-packs
    • Original
    • Performance
    • Power
    • 9029 Power Ultra
    • Power Ultra
    • Velocity
  • Принадлежности
    • Принадлежности Для дома
    • Наполнители для чулок
    • Новинка
    • Сумки и рюкзаки
    • Бутылки и шейкеры
    • Головные уборы и перчатки
    • Маски 58
    • Вспомогательные приспособления для восстановления
    • Носки
    • Полотенца
    • Тренировочное оборудование
    • Все аксессуары
  • 900 17
  • Витамины
    • Vitamins Home
    • Витамины и минералы
    • Здоровье иммунной системы
    • Снижение веса
    • Омега-3 и рыбий жир
    • Кости и суставы
    • Здоровье и благополучие
    • Pro
    • Pro
    • Спорт
    • Pro Home
    • Protein

    • Pre-Workout & Aminos

    • Vitamins

    • Phasetech ™

.

Что такое HMB | Проверенное решение для здоровья мышц

Хорошо известно, что HMB может помочь нарастить мышечную массу, увеличить силу и улучшить восстановление. Недавние исследования показали, что еще одно питательное вещество, витамин D, необходимо для того, чтобы мышцы полностью раскрыли свой потенциал. Когда HMB сочетается с витамином D, он оптимизирует эффективность HMB. Учить больше.

HMB в сочетании с PEAK ATP также продемонстрировал синергетический эффект в отношении увеличения производительности - это означает, что в сочетании преимущества больше, чем при использовании любой из добавок по отдельности.Учить больше.

Исследования также показывают, что HMB в сочетании с креатином дает лучшие результаты, чем HMB или креатин по отдельности.

HMB следует принимать в сочетании со сбалансированной диетой, содержащей ежедневное потребление белка около одного грамма на фунт веса тела, особенно если вы активно тренируетесь. Если ваша диета не сбалансирована или вы потребляете мало белка, то HMB следует сочетать с соответствующими витаминами, минералами, белками или энергетическими добавками, чтобы сбалансировать свой рацион.

.

Что такое HMB и насколько он полезен? Узнать больше об этом Alpha Beta Supp

HMB - это хорошо продаваемая добавка, которая в последние годы получила много шумихи. В частности, более новая версия называется HMB-FA, что означает HMB-Free Acid. В настоящее время только Muscletech имеет лицензию на HMB-FA или «BetaTOR».

Эта популярная спортивная добавка была впервые представлена ​​на рынке в 90-х годах, но 90-е были периодом "запатентованных смесей" и преобладающей культурой тренажерного зала "Я попробую".В конечном итоге он потерял популярность из-за отсутствия опубликованных исследований и убедительных исследований.

Форма свободной кислоты также имеет товарный знак «BetaTOR» и в настоящее время содержится в разрекламированной Muscletech «Clear Muscle», новой добавке HMB-FA, которую мы с нетерпением ждем рассмотрения в будущем.

Есть даже «Team BetaTOR»… серьезно, посмотрите здесь.

Но чтобы понять Clear Muscle, BetaTOR и HMB-FA, мы сначала должны понять, что такое обычный обычный старомодный HMB.

Так что же это за бета-версия, братан?

HMB - это аббревиатура от бета-гидрокси-бета-метилбутирата, который сам по себе является побочным продуктом лейцина. Да, тот лейцин, эта прекрасная аминокислота, которую вы принимали всю свою жизнь.

Несмотря на то, что он продается как таковой, общие преимущества HMB не ограничиваются спортсменами с высокими показателями.

Доказано, что этот популярный предтренировочный ингредиент помогает людям, нуждающимся в укреплении мышц. Это наиболее полезно, если принимать его непосредственно перед (60-90 минут в обычной форме, 20-30 минут в форме свободной кислоты) или после тренировки.

Было доказано, что даже в сочетании с физическими упражнениями он помогает улучшить здоровье мышц. В отличие от многих добавок для наращивания мышечной массы, он также безопасен для длительного использования.

Но прежде чем вы потратите все свои с трудом заработанные деньги, знайте, что HMB не кажется более эффективным, чем его родительский лейцин, если принимать его отдельно.

Тем не менее, при использовании с другими аминокислотами, кажется, что он способствует лучшему росту и усвоению, что в целом является положительным результатом и хорошей причиной смешивать его с вашим обычным PWO или во время тренировки.

Бестселлер №2 Бестселлер № 3

Чем еще он хорош? Что ж, это может помочь метаболизировать холестерин. Об этом соединении по-прежнему многое неизвестно, и исследования не были достаточно убедительными, чтобы точно определить, насколько полезен HMB.

Проведенные исследования показали следующие многообещающие результаты: увеличение мышечной массы в сочетании с интенсивной программой упражнений и более быстрое восстановление мышц.Он также помогает снизить уровень холестерина в крови и предотвратить катаболизм мышц при использовании в эффективных дозах и в течение длительного периода времени.

Что вызывает катаболизм мышц?

Катаболизм мышц - это накопление отходов углекислого газа, молочной кислоты, мочевины и аммиака в мышечной ткани.

HMB может стимулировать организм к удалению этих веществ. Уменьшая катаболизм мышц, это соединение может эффективно помочь организму терять жир (сжигаемый вместо мышц) и сохранять / наращивать мышцы.

Это делает его отличной добавкой, которую стоит включать перед тренировкой, даже если вы просто делаете кардио, чтобы сохранить эту с трудом заработанную мышечную массу.

Давайте поговорим о Syngergy: Взаимодействие между HMB и креатином

Эти два популярных ингредиента добавки, как арахисовое масло и желе, сочетаются друг с другом. HMB особенно эффективен для развития мышечной силы и массы в сочетании с креатином, одной из наиболее изученных и подтвержденных эффективных добавок, которые можно купить за деньги.

На самом деле, после моногидрата креатина, HMB является одной из наиболее изученных добавок на рынке, поэтому Международное общество спортивного питания (ISSN) может сказать об этом следующее:

«Высокоинтенсивные тренировки с отягощениями необходимы для спортсменов, стремящихся прибавить силу и гипертрофию. Однако тренировка с отягощениями высокой интенсивности, которая приводит к повреждению скелетных мышц, может занять несколько дней, чтобы восстановиться; в этом случае общая частота тренировок может быть уменьшена.HMB, по-видимому, ускоряет восстановление после упражнений высокой интенсивности »-ISSN

Это означает, что результаты в значительной степени гарантированы, поскольку они были воспроизведены в контролируемых исследованиях, И эти же исследования также обеспечивают безопасность химического средства в течение длительных периодов времени.

Как правило, мышечные клетки живут недолго, особенно когда они получают полную отдачу в спортзале. HMB продлевает жизнь белку, спасая клетки от повреждений, вызванных физическими упражнениями. Потребляя больше белка, вы также можете увеличить количество естественного уровня HMB (помните, что это метаболит лейцина, поэтому вы можете преобразовать его часть естественным путем даже без добавок), доступного в вашем организме.

Несмотря на то, что HMB является побочным продуктом лейцина, прямой прием лейцина не дает таких же результатов или таких же уровней в крови чистого HMB или HMB-FA с добавлением напрямую. Это связано с тем, что большая часть проглоченного лейцина метаболизируется, и, следовательно, вырабатывается меньше общего объема доступного HMB.

Добавление чистого HMB также максимизирует кислородный обмен во время тренировок, что имеет удобное преимущество в виде увеличения выносливости мышц.

Могу ли я получить его из цельных продуктов или ОБЯЗАТЕЛЬНО дополнять?

Поскольку HMB является побочным продуктом лейцина, он может метаболизироваться в организме при употреблении в пищу бобов, курицы, орехов, рыбы, рафинированных молочных продуктов, таких как сыр, люцерна, грейпфрут и красное мясо.

Однако, поскольку пища должна подвергаться метаболизму, трудно получить большое ее количество, употребляя цельные продукты. В этом случае, если включены другие основные диетические основы, возможно, стоит подумать о добавке.

HMB имеет собственный веб-сайт, на котором представлены все подробности исследований, проведенных как изобретателями, так и производителями.

Поскольку большинство исследований, проводимых производителями добавок, имеют тенденцию к благоприятному смещению в пользу продукта, предоставленную информацию следует сравнивать с исследованиями, проведенными независимыми исследователями.

Как подчеркивалось выше, это химическое вещество чрезвычайно безопасно, поскольку оно включает в себя исследования, проведенные с 1955 года по аминокислотам, лейтину и комбинациям аминокислот, которые помогают повысить производительность профессиональных спортсменов.

Несмотря на очевидную тенденцию к положительной оценке, исследования являются обширными и подробными. Так что, хотя их следует воспринимать с недоверием, над ними также нельзя смеяться.

Необходимо провести больше исследований, направленных на выявление отрицательных побочных эффектов и максимально полезного потребления, чтобы дать этой добавке более положительную репутацию и большее доверие в сообществе бодибилдинга / тяжелоатлетов.

Полный цикл:

Химическая косметика

(как побочный продукт) лейцин

Лейцин производит HMB как побочный продукт. Лейцин - это вещество в организме, которое стимулирует производство мышц, и является аминокислотой. Он также используется в производстве многих лекарств, как без рецепта, так и по рецепту.

Из-за всех своих преимуществ лейцин является одним из общих компонентов, содержащихся в большинстве добавок BCAA.

Великая наука Стив Уркель, но действительно ли это работает?

Что ж, вот почему вы читаете это не так, вы думаете о покупке, чтобы увеличить свою прибыль. На первый взгляд кажется, что это не стоит своих денег.

Сайт Examine.com, посвященный спортивным добавкам и химическим веществам, не совсем хвалит HMB, но и не так отрицателен, как многие другие добавки.

Они говорят, что это не намного лучше, чем просто употребление лейцина в его амино-форме:

HMB - активный метаболит лейцина, который снижает распад мышечного белка.По-видимому, он играет антикатаболическую роль в мышцах, но не может быть более эффективным, чем его исходная аминокислота, для индукции синтеза мышечного белка.

Исследование, тем не менее, продолжает говорить, что он имеет некоторые преимущества по сравнению с обычным старым лейцином, следуя следующим рекомендациям:

По сравнению с лейцином, HMB, по-видимому, значительно более эффективен в соотношении грамм на грамм при ослаблении мышечной массы расщепление белка, но менее эффективно, чем лейцин, в индукции синтеза мышечного белка.В связи с этим HMB продается как антикатаболический агент (предназначенный для снижения скорости разрушения мышц), а не как анаболический агент (предназначенный для увеличения мышечной массы).

И это ключевой момент в том, что в целом кажется, что это химическое вещество лучше для удержания мышц и предотвращения их разрушения, чем для фактического создания или «синтеза» новых мышц.

Таким образом, HMB является антикатаболическим, но не анаболическим. Это означает, что это в первую очередь «сокращающая» добавка по сравнению с «набухающей» добавкой.

Но Examine не является универсальным авторитетом, и были другие исследования, которые показали, что добавка HMB-FA (которая представляет собой форму химического вещества «свободная кислота») действительно помогает в наращивании новых мышц, в то время как также снижение процента жира в организме.

Вышеизложенное является результатом одного из самых впечатляющих исследований, проведенных по добавлению HMB-FA на лиц с хорошей физической подготовкой. Вы можете прочитать оригинальное исследование здесь. Будьте готовы быть потрясенными, поскольку кажется, что форма свободной кислоты не только антикатаболическая, но и чертовски анаболическая!

Исследование завершилось:

Эти результаты предполагают, что HMB-FA увеличивает гипертрофию, силу и мощность после хронических тренировок с отягощениями и предотвращает снижение работоспособности после перегрузки.

Форма свободной кислоты (FA) может быть найдена только в ее запатентованной форме «Beta-Tor», которая в настоящее время доступна только в продуктах Muscletech, таких как Clear Muscle.

Итак, согласно исследованиям, несвободная кислота кажется отличной добавкой, если вы планируете срезать, но хотите сохранить как можно большую мышечную массу при одновременном снижении общего процента жира в организме.

Кроме того, форма свободной кислоты кажется идеальной для людей, которые действительно хотят набрать новые мышцы или находятся в фазе «набора массы».

Эффективная минимальная дозировка

Нормальная рекомендуемая доза HMB составляет 38 мг на кг массы тела или около 84 мг на фунт . Добавки обычно связаны с кальцием и также доступны в свободной форме, например, Beta-Tor. Три грамма в день для большинства людей в течение примерно восьми недель обычно считаются безопасным уровнем дозировки.

Основные преимущества проявляются во время тренировки, поэтому он не идеален для дневного, длительного использования, хотя нет никаких известных побочных эффектов при длительном или краткосрочном использовании.

Лучшее сочетание питательных веществ и наилучших дозировок в добавке HMB еще официально не определено, но из соображений безопасности вы можете сами поэкспериментировать, чтобы найти наиболее эффективное количество.

Использование вне обучения

Важное применение HMB - это пожилое население. С возрастом человек теряет мышечную массу, что вызывает проблемы со здоровьем и осанкой. Он может помочь пожилым людям продолжать развивать мышцы с возрастом, а также используется для улучшения восстановления мышц из-за травм и болезней.

Были получены некоторые положительные результаты при использовании людьми со СПИДом для предотвращения разрушения мышц.

Тем, кто принимает лекарства для снижения кровяного давления, следует учитывать, что HMB способствует снижению кровяного давления, и, следовательно, этим людям может потребоваться снизить дозировку лекарств от кровяного давления. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом.

Эта универсальная добавка также дает положительный результат при использовании при сердечно-сосудистых заболеваниях.Он также используется для лечения высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. ИТ могут помочь предотвратить резкую потерю веса и диарею у людей со СПИДом. Он также может иметь положительный эффект на иммунную систему больных СПИДом.

Исследователи до сих пор не уверены в том, как именно работает химический процесс разложения и использования, но сделали подробные записи о результатах его использования во многих различных случаях и в спортивной легкой атлетике.

Добавка также может помочь устранить бактерии из организма за счет укрепления и улучшения иммунной системы.Это показывает, что он работает с несколькими системами в организме, а не только с теми, которые способствуют росту мышц.

Популярные продукты, содержащие HMB

HMB - это запатентованный продукт для использования в качестве спортивной добавки, лицензия на использование которой лицензирована ISURF для MTI [Metabolic Technologies, Inc.]. Фактический патент на добавку принадлежит Исследовательскому фонду Университета штата Айова [ISURF]. Текущий номер патента: 4,992,470, 5,348,979, 5360,613 или 6,031,000 будет на этикетке, если продукт является настоящим HMB.

Поскольку добавка в основном используется бодибилдерами, во многих продуктах HMB сочетается с креатином, сывороточным белком и глутамином.

Есть только одна компания, которая продает наиболее эффективную форму, форму свободной кислоты. Эта единственная компания - не что иное, как Muscletech, а продукт, содержащий чистый HMB-FA, называется Clear Muscle. Это не дешево, но результаты достаточно впечатляющие, чтобы попробовать.

Если Clear Muscle выходит за рамки вашего ценового диапазона, но вы все еще планируете фазу сокращения и хотите сохранить как можно большую мышечную массу (бороться с катаболизмом), тогда вы можете выбрать гораздо более доступный продукт с кальциевой связью. форма.

Эти таблетки намного дешевле, поэтому их можно употреблять в рекомендуемых количествах, не выходя за рамки бюджета.

Optimum Nutrition известен всему сообществу бодибилдинга как золотой стандарт в добавках, не только из-за своего золотого стандарта сывороточного протеина, но и потому, что весь их ассортимент известен стабильным качеством по доступным ценам. HMB от Optimum Nutrition, вероятно, станет лучшим вариантом для ваших вложений.

Некоторые популярные продукты, найденные на Amazon.com, включают:

  • Met Rx HMB 1000, 90 капсул
  • Optimum Nutrition HMB 1000 капсул, 1000 мг / 90 капсул
  • EAS Muscle Armor, 421 грамм
  • Infinite Labs HMB, 90 капсул
  • Бодибилдинг.com Foundation Series HMB 1000, 90 капсул
  • Twinlab HMB Fuel, 60 капсул

Другие распространенные названия:

Внимательно присмотритесь к своим этикеткам, поскольку HMB не всегда написан в сокращенной форме. Вы можете найти его в форме свободной кислоты, такой как бета-тор, или вы можете найти его в длинной форме в одном из приведенных ниже вариантов:

Бета-гидрокси-бета-метилбутират, моногидреат B-гидрокси B-метилбутирата, бета -Гидрокси-бета-метилмасляная кислота, моногидрат B-гидрокси-B-метилбутирата кальция, HMB кальция, гидроксиметилбутирато, HMB de Calcium, гидроксиметилбутират, гидроксиметилбутират, гидроксиметилбутират.

Ресурсы

http://www.activesportsnutrition.co.uk/blog/sports-supplements-explained-what-is-beta-hydroxy-beta-methylbutyric-acid-hmb/
http://www.bodybuilding.com/fun/beast7.htm
http://www.bodybuilding.com/store/hmb.html
http://breakingmuscle.com/nutrition / the-Benefits-of-hmb-дополнения
http: //www.diet-and-health.net / Supplements / HMB.html
http://eas.com/sports-nutrition/nutrient-education/what-is-hmb
http://www.exrx.net/Nutrition/Supplements/ HMB.html
http://www.hmb.org/
http://www.nutrasanus.com/hmb.html
http://nutritionexpert.healthspan.co.uk/ hmb
http://www.powersupplements.com/hmb.htm
http://www.vanderbilt.edu/AnS/psychology/health_psychology/hmb.html
http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-45-HYDROXYMETHYLBUTYRATE%20%28HMB%29.aspx?activeIngredientId=45&activeIngredientName=HYDROXL20290%15%9%9%20YMETHYDROXL202 //www.workout-x.com/fitness-articles/1267/Benefits-of-HMB-Supplements

Последнее обновление 01.01.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

.

HMB | Польза для здоровья | Источники | Дозировка | Исследования | Продукция

Что такое HMB?

HMB - это сокращение от бета-гидрокси-бета-метилбутират. Это популярная спортивная добавка, являющаяся метаболитом лейцина. Лейцин - это аминокислота с разветвленной цепью (BCAA), известная своей эффективностью в наращивании мышечной массы и улучшении физической работоспособности.

Но наш организм расщепляет всего 5% лейцина с образованием HMB в процессе окисления. HMB является основным метаболитом лейцина, который замедляет распад мышечного белка. 1 .

Польза для здоровья

Это соединение называют антикатаболическим агентом, так как оно замедляет процесс катаболизма, когда мышечные белки расщепляются. Уровни фермента креатинфосфокиназы в плазме указывают на повреждение мышечных белков. Эти уровни ниже при приеме добавок HMB 2 .

За счет уменьшения повреждения мышц во время упражнений он помогает быстрее восстанавливаться после тренировок, чтобы вы могли вернуться к интенсивным тренировкам. Таким образом, это также помогает вам нарастить больше мышечной массы и увеличить мышечную силу 3 .

Лейцин против HMB

Поскольку лейцин является продуктом распада лейцина, можно ожидать, что лейцин и HMB обладают схожими свойствами. Но в соотношении грамм на грамм HMB более эффективен, чем лейцин, в замедлении того, как быстро расщепляются мышечные белки. Если быть точным, то по своим антикатаболическим свойствам он в 20 раз эффективнее лейцина. Однако он не так эффективен, как лейцин, в стимуляции синтеза мышечного белка.

Узнайте больше о лейцине и других BCAA здесь

Диетические источники

Чтобы повысить уровень лейцина, который, в свою очередь, увеличивает количество HMB, которое естественным образом вырабатывает ваш организм, лучшими вариантами являются мясо, яйца и рыба.Грейпфруты также содержат это соединение. 4 . Если вы вегетарианец или хотите дополнить свою диету, другой вариант - принимать добавки в форме таблеток или порошка.

Дозировка добавки

Естественно, что в нашем организме ежедневно вырабатывается 0,2-0,4 г HMB. Рекомендуемая суточная доза добавок HMB для их антикатаболической функции составляет 1–3 г в день. Также популярно употребление этого соединения в дополнение к моногидрату креатина, поскольку их польза увеличивается при совместном приеме 5 .Но для синтеза мышечного протеина лучший выбор - лейцин, который более эффективен и дешевле.

.

Что означает HMB?


HMB

HMB

Half Moon Bay

Академия и наука »Библиотеки

Оценить:
HMB

Разное

Разное
Оцените его:
HMB

Гидроксиметилбутират

Академия и наука »Химия

Обильное менструальное кровотечение

Медицина »Физиология

Оцените его:
HMB

Иерархия

и многоязычная литература 9000 9000 9000 Научная литература Оцените:
HMB

Hardware Management Board

Governmental »Military - и многое другое...

Оцените:
HMB

Hot Mens Box

Разное »Несекретный

HMB

Hamartia Masta Beta

Разное »Несекретный

Оцените это:
HMB

Разное

Оценить:
HMB

Тепло- и материальный баланс

Разное »Строительство

Оценить:

000 9000 9005

HMB Hott Moua Babes

Разное » Несекретный

Оценить:
HMB

Hazelton Moffit Braddock

Разное »Несекретное

4

HMB

Тепловой и материальный баланс

Разное »Несекретный

Оценить:
HMB

Оценить:
HMB

Heber Marques Band

Сообщество »Музыка

Оценить:
Оценить:
HMB

Home Made Brothers

Разное» Без категории

HMB

Honda Mini Bike

Разное »Несекретный

Оценить:
HMB 9000 медицина Британская медицина Оцените:
HMB

Гибридная мышечная спина

Разное »Несекретные

0 HMB

Хабиб Метропо litan Bank

Бизнес »Банковское дело

Оцените:
HMB

Hambledon Mng

Business» Лондонская фондовая биржа

HMB

Совет по модернизации здравоохранения

Медицина »Британская медицина

Оцените:
HMB

Совет производителей жилья

Академия и наука »Архитектура - и многое другое...

Оцените: