Группа по бодифлексу


Дистанционные курсы по Бодифлексу Марии Окладниковой на сайте Бодифлексер.ру

"Монстр" целиком оправдывает своё название! Если "Новичок" и "Профи" в своё время давались относительно легко, то всего три упражнения из "Монстра" каждый день больше походили на полноценную тренировку. И иногда казалось: "О Господи! Неужели сегодня можно ещё что-то сделать, кроме этого??? Я могу лежать! Только лежать!"
"Монстр" - это ежедневная победа. Над своей ленью, над своими сомнениями, над своей, казалось бы, неисправимой бревнистостью. И какой же кайф всю неделю еле ходить от приятного стона в мышцах, а на шестой день проснуться от жгучей боли в районе косых мышц. "Вставай, говорят, бодифлекс ждёт!"

Признаюсь, в некоторой степени я испытала разочарование, поскольку некоторые упражнения мне были знакомы. Но! Это было только на первый взгляд. Всё, что было знакомо, в обычном режиме очень сильно изматывает, и заставить себя заниматься регулярно не так-то просто. После апгрейда от Марии Окладниковой привычное превратилось в максимально понятное, простое и раз в 100 более эффективное! Зачем изобретать велосипед, если можно его усовершенствовать? "Монстр" - это как раз микс из самых полезных упражнений из разных фитнес-практик (назовём их так). И он действительно работает!

Я всегда любила Бодифлекс за некоторую простоту и экономию времени. Мне не нужно по 2 часа в день носиться на беговой дорожке в зале и тягать штангу, теряя всякую природную лёгкость и женственность. Я просыпаюсь утром с хорошим настроением, зная, что меня ждёт непревзойдённая Мария Окладникова, и в ближайший час я прекрасно провожу время в её компании. И в бонус к этому - красивые формы, подтянутый силуэт, сумасшедшая любовь к себе и бодрость на весь день.

Бодифлекс помогает вновь поверить в себя. Он (в лице Маши) регулярно напоминает: "Если с первого раза не получается - это нормально. Попробуй ещё. Ты на правильном пути!" И действительно, на второй, на третий, на пятый раз самые трудные упражнения удаются, дыхание выравнивается, и, что самое интересное, горы сами выстраиваются в очередь, чтобы вы их свернули, потому что после бодифлекса вы точно понимаете: "Я ВСЁ МОГУ!"

В общем, если копнуть глубже, то Бодифлекс - это не только про красивое тело, но и про успех. Маленькие победы над лишними сантиметрами заряжают на большие свершения во всех остальных сферах жизни.

Отбросьте сомнения, доверьтесь Марии и дерзайте!

Я обожаю бодифлекс! Маша крутая! Спасибо тебе за всё!

Главная new » Центр бодифлекса и оксисайза Кузнецовой Кристины

Авторская система дыхания и методика занятий

За 11 лет обучила более 19.000 учениц по всему миру и выпустила не мало тренеров по Бодифлексу и Оксисайзу (имею гос. лицензию на тренерское обучение)

Со мной убрали объемы, улучшили качество жизни и здоровья много девушек и женщин.

Но, я не стояла на месте, работала, проводя по 7-10 тренировок в день, исследуя воздействие кислорода на организм моих учениц, создавала тестовые группы, обучалась снова и снова на разных курсах доп образования касаемо воздействия кислорода на организм и разработала для Вас свою авторскую систему дыхания и методику занятий Бодифлекс и Оксисайз NEW + #системакристи® #трипл_эффект®

За год проведения занятий в моей авторской системе - мои знаменитые и самые эффективные Экспресс Он Лайн «Интенсив» курсы (минус 1-2 размера за 7 дней) и курсы «Лайт» прошли более 3000 учениц со всего мира.

Это моя запатентованная разработка, мое ноу-хау которая топит жир в 3 раза быстрее обычной классики

Это применение моих знаний в области воздействия циклов дыхания в определённой последовательности на организм при уменьшении объемов.

Это не просто дыхание, это комплекс применения моих знаний в дыхании и физических упражнениях, полученных в университете и на различных курсах дополнительного образования.

Авторская система дыхания и методика занятий #системакристи®  #трипл_эффект® основана на трёх китах
  • ✨На полноценной работе диафрагмы, выведения ее из состояния атонии и на определенной длине задержек дыхания, чередования вдохов и выдохов, вдох-выдохов.
  • ✨проделённая правильная длина, последовательность, частота и аэробные вариации всех этапов дыхания в циклах для максимального глубокого усвоения организмом кислорода, 100% насыщения тканей, поступления его к нужным рабочим зонам в полной мере. Тогда кислород начинает работать в полную силу, усваивается организмом и расщеплять жир
  • ✨Занятия по #системакристи® #трипл_эффект® дают нам дополнительно правильный и разнообразный режим работы мышц, правильную физическую нагрузку на все мышечные группы, не только поверхностные мышцы, но и глубокие мелкие, которые не задействованы в обычных классических упражнениях. Авторская система дыхания сочетается с выверенной комбинацией сложносочиненных, постоянно меняющихся упражнений, правильным темпом в счете дыхательных этапов, верной длиной задержек дыхания и определённым количеством повторений и последовательности в цикле упражнений.

За счёт всего этого и глубинной вариационной работы мышцами живота на каждом этапе воздействие не только на поверхностные, но и на глубокие поперечные мышцы, а это значит обретение сильных мышц пресса, тонкой талии, то есть живот «прилипший пупком к позвоночнику».

РЕШЕНИЕ ПРИЧИНЫ:

В своих занятиях в новой системе дыхания и методике тренировок мы изначально решаем причину, я применяю спектр знаний физиологии, биохимии дыхания и анатомии. Жировые клетки окисляются и вводятся в стадию распада в 3 раза быстрее обычного классического дыхания.

ПОЛУЧАЕМ РЕЗУЛЬТАТЫ:

Результаты моих учениц показывают, что, благодаря научному походу, знаниям биохимии дыхания, моя авторская система дыхания оказывает большее влияние на усвоение кислорода организмом Так же как и правильно выстроенная программа тренировок исходя из знаний анатомии, физиологии и методологии проведения кислородных видов гимнастик Бодифлекс и Оксисайз.

Как итог мы имеем не только уменьшение процента подкожного жира, отеков, но и укрепление мышц, тонуса тела и тургура кожи. Повышаем ее эластичность, уменьшаем выраженность птоза и целлюлита.

#системакристи - #выдыхай_лишнее
Против Замка на холодильнике
Плюс сайз без целлюлита
Создаю плоские животы и тонкие талии
Превращу апельсин  в персик
  • ✨ Мощная трансформация сознания и тела
  • ✨ дыхание как ключ к результату
  • ✨ Повышение энергии и тонуса
Хочешь все это? Участвуй в моих ОнЛайн курсах из любой точки мира и худей не выходя из дома

что это такое, техника и основные упражнения системы

© familylifestyle — stock.adobe.com

Бодифлекс – самая удачная попытка продать простым женщинам идею ежедневно делать зарядку. Это гибрид йоговского дыхания «наули», простейших растяжек и статических поз. Цель занятия – похудение исключительно в проблемных зонах и омоложение лица.

Гимнастику придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. В России продвижением методики занимается медийный фитнес-инструктор Марина Корпан. Любая физкультура лучше, чем лежание на диване, но может ли тренировка с собственным весом действительно помочь похудеть на 6 размеров без диеты, избавить от морщин и складок и разогнать метаболизм?

Как появился бодифлекс и кто его создатель?

Историю появления гимнастики можно почерпнуть в книжке Грир Чайлдерс. А саму авторшу увидеть на Youtube. У Грир и сайт имеется, правда, англоязычный. Она была женой доктора и очень страдала от безделья. Точнее, от тяжелой жизни американской домохозяйки. Она не высыпалась, переедала, отвратительно себя чувствовала и поправилась аж до 16 размера одежды. Чтобы вы понимали, российский 46 размер – это 8.

Что только бедняга не делала, кроме рационального питания и силовых тренировок. Грир ходила на аэробику, но ее ноги становились только толще, а живот если и уменьшался, то совсем незначительно. Она питалась одними овощами и не ела вообще, но потом срывалась с диеты. Кстати, любимое блюдо Чайлдерс – шаурма, то есть буррито, что многое объясняет.

Муж ушел, с ним ушла и радость жизни. И если бы не поездка к некоей эзотерической гуру и обучение дыхательной гимнастике «по цене Кадиллака», Грир так и осталась бы в платье от «Омара Палаточника», как она сама называет наряды для полных.

Через некоторое время дыхательных практик Чайлдерс похудела. А потом создала 15-минутный утренний комплекс, включила в него упражнения только на проблемные зоны и лицо и пошла по накатанной инфобизнес-схеме. Сначала – семинары по городам США. Потом – книжечка про похудение, которая стала бестселлером. Дальше – «Джимбар». Это не очень удобный эспандер для статических упражнений дома. После – продажи видеокассет и книжек. И, наконец, всё то же самое, но через сайт.

Бодифлекс – это когда человек сначала резко выдыхает, потом втягивает за счет вакуума живот и принимает какую-нибудь статическую позу. Постояв так на 8 медленных счетов, он может вдохнуть и выполнить следующее повторение.

Сама гимнастика выглядит еще более странно, чем российское помешательство из Инстаграма – вакуум. Но продается она замечательно.

Правда, Марина Корпан, инструктор групповых программ и создатель целой школы дыхательных гимнастик, пишет, что если продолжать есть булочки, никакой бодифлекс не поможет. Но обучать ему продолжает.

Основная идея бодифлекса

Официальная идея проста – кислород сжигает жир в проблемных местах. Якобы при задержке дыхания создается его дефицит в работающей мышце, потом он резко «закачивается» в проблемную зону и начинает сжигать.

Кроме того, статические упражнения, если верить Грир, во много раз более эффективны, чем аэробика:

  1. Они не ведут к гипертрофии мышц, а значит, ноги и руки не вырастут в объеме.
  2. Статика не грузит суставы и связки, и ей можно заниматься с больными коленями и спиной.
  3. Они – метаболический активатор, который заставляет тело сжигать калории быстрее в состоянии покоя.

Всё это здорово, но процесс оксидации жирных кислот не так уж и прост. Наше тело не может «стартовать» с жиросжиганием, если есть более простые источники энергии, например, гликоген печени и мышц. Или может, но если печень и мышцы пусты и тело испытывает дефицит энергии. В норме тело человека хранит около 400 г гликогена. Это количество получается, если сложить два средних суточных рациона женщины с обычным питанием. То есть переключить тело на сжигание жира не так-то просто.

Второй момент – нужно активировать определенные рецепторы жировой ткани, чтобы процесс жиросжигания пошел. А они начинают работать, только если человек находится в состоянии дефицита калорий.

15 минут зарядки утром сожгут примерно 50-100 ккал, и это только если вес занимающейся большой. Все упражнения бодифлекса – регионального воздействия и низкой интенсивности. Вряд ли кто-то сможет превысить эти цифры с ними.

Что делает бодифлекс для похудения? Учит втягивать живот и тренирует поперечную мышцу живота. Именно благодаря этому и втягиваются отвисшие животы и уменьшаются талии. Жир при этом без диеты не сжигается. А что до остальной атрибутики, она лишь может немного привести мышцы в тонус, если человек раньше ничем не занимался.

Тренировки надо проводить каждый день натощак. Смысл здесь в том, чтобы было проще втягивать живот на задержке дыхания.

© lisomiib — stock.adobe.com

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

В учебниках биологии не пишут про то, что кислород сжигает жир во время дыхания. Роль кислорода в организме – участвовать в оксидации на митохондриях клеток (применительно к жирам). Но жирные кислоты должны еще поступить на эти митохондрии. Они там окажутся, только если создастся гормональный отклик, типичный для дефицита калорий.

Углекислый газ – не более чем продукт обмена, который получается в итоге клеточного дыхания и выводится в окружающую среду. Если задержать дыхание, кислород не «усвоится в большем объеме».

Сокращая мышцу или растягивая ее, человек ускоряет кровообращение в зоне работы. Туда и устремляется кровь с кислородом. Это теоретически ускоряет локальный метаболизм. Но научных данных относительно того, насколько именно, нет.

Грир писала, что за час занятий можно сжечь 6000 ккал. Затем по требованиям ФДА США это утверждение из книг и выступлений убрали, как недоказанное научно. Хотя автор методики ссылается на исследования Калифорнийского университета в своей книге, дескать, ученые одобряют бодифлекс. Но доказательств, что он меняет локальный метаболизм и вызывает сжигание жира в проблемных зонах, нет. Он просто работает как обычная гимнастика для повышения тонуса мышц и профилактики гиподинамии.

Техника бодифлекса

Далее приведем комплекс упражнений для начинающих.

Прежде чем приступать к занятию, нужно научиться дышать:

  1. Принять стойку: ноги на ширине плеч, живот и лицо расслабить, руки упереть в бедра и чуть согнуться в тазобедренных суставах.
  2. Медленно выдохнуть весь воздух из легких.
  3. Резко вдохнуть.
  4. Также быстро выдохнуть, издав «хлопающий» звук «пах».
  5. Втянуть живот внутрь и досчитать про себя до 8.
  6. Оттолкнуть брюшную стенку вперед и вдохнуть.

© familylifestyle — stock.adobe.com

Упражнения для лица и шеи

«Уродливая гримаса»

Встать в стойку, в которой учились дышать, и на задержке дыхания толкнуть подбородок вверх так, чтобы напряглась шея. Выполнить от 3 до 5 повторений, во время задержки дыхания должно быть чувство натяжения шеи. Это движение должно, по идее автора, убрать морщины с шеи и избавить от шейного остеохондроза.

«Лев»

А теперь можно выпрямиться или даже сесть, если получается задержать дыхание сидя. Вытягиваем губы вперед трубочкой и высовываем язык. Стоять с таким лицом надо на 8 счетов задержки и повторять упражнение 3-5 раз.

© iuliiawhite — stock.adobe.com

Упражнения для груди, талии, ягодиц, ног

«Алмаз»

Единственное упражнение для рук и груди во всем комплексе Грир. Нужно сесть на пятки на коврик, согнув колени, и сжать руки перед грудью, разведя локти в стороны. Сжимать надо «палец в палец», формируя перед собой подобие алмаза. Давить надо сильно, все 8 счетов. Повторов – 5.

© iuliiawhite — stock.adobe.com

Оттягивание ноги назад

Упражнение знакомо всем со школы, но тут надо делать его в статике. Встаем на четвереньки, отводим прямую ногу назад, сокращаем ягодичные, поднимаем ногу вверх и стоим. Надо почувствовать жжение в мышце и выполнить статическую позу по 3 раза с каждой стороны.

© Maridav — stock.adobe.com

Упражнение для живота

Боковая растяжка

Встать прямо, отшагнуть правой ногой в боковой выпад, развернуть носок в сторону, согнуть ногу в колене, отвести бедро так, чтобы оно опустилось в параллель с полом, опереться на него рукой, а противоположную руку через сторону поднять вверх, наклонившись к бедру. Вторая нога остается прямой. Растяжка выполняется по 3 раза на каждую сторону.

© Alena Yakusheva — stock.adobe.com

Брюшной пресс

Это обычное прямое скручивание в статике. Из положения лежа делается задержка дыхания, сокращается живот и держится так на 8 счетов. Цель – одновременно втянуть живот и сократить пресс.

© Gerhard Seybert — stock.adobe.com

«Ножницы»

Из положения лежа на спине на задержке дыхания выполняются обычные махи-ножницы ногами. Поясница прижата к полу, если лордоз слишком большой, под ягодицы кладут руки.

© Maridav — stock.adobe.com

Все упражнения для живота делают по 3 повторения.

Упражнения для бедер

«Шлюпка»

Нужно сесть на ягодицы, развести прямые ноги в стороны и наклониться между ними, выполняя обычную растяжку внутренней поверхности бедра на задержке дыхания.

© BestForYou — stock.adobe.com

«Сейко»

Встаем на четвереньки, отводим согнутую ногу в сторону. По замыслу Грир, так можно сжечь «галифе», жир на боковой поверхности бедра. На самом деле, тут работает очень маленькая мышца, которая отводит бедро, и частично ягодицы.

© Alena Yakusheva — stock.adobe.com

«Кренделек»

Это растяжка сидя: одна нога сгибается в колене и ставится на пятку на уровне колена другой, противоположная рука упирается в колено, корпус разворачивается от поднятой ноги.

© Maridav — stock.adobe.com

Все упражнения на бедра выполняются по 3 повторения с каждой стороны.

Комплекс можно выполнять на все части тела каждый день или выбрать только упражнения для лица и своих проблемных зон.

Вариант программы от самой Грир Чайлдерс вы можете посмотреть на этом видео:

Для кого подходит данная гимнастика?

Бодифлекс, как способ похудения всего тела, переживал взлеты и падения. Сейчас он пришел в Инстаграм. Гимнастика рассчитана на молодых мам, которые поправились в течение беременности – времени на полноценные тренировки нет, навыка заниматься – тоже. Движения в течение дня много, но живот после родов все равно выглядит не очень, да и похудеть не удается.

Что такое особенное дает бодифлекс новичкам с лишним весом? Веру в себя и первые результаты с простой гимнастикой. Для атлетичных девушек он не подходит. Хотя инструктор Катя Буйда говорит, что худела так однажды, но забросила, дескать, метаболизм так разогнался, что от Кати ничего не осталось.

Гимнастика бодифлекс не рассчитана на тех, кто имеет хорошую физическую подготовку. Об этом прямо говорят и Марина Корпан, и Грир Чайлдерс. Марина преподает свой вид гимнастики, разбавив упражнения, которые рассмотрены выше, движениями из калланетики и пилатеса.

Можно ли при помощи бодифлекса похудеть на 6 размеров? Да, если человек будет соблюдать дефицит калорий и питаться рационально. Кстати, Грир предлагает своим последовательницам диету на 1200-1600 ккал в типичном американском стиле. Буррито там тоже есть, только в низкокалорийной пите без дрожжей и с куриной грудкой вместо жареной говядины.

Однако нужно учитывать, что гораздо более эффективным (в плане альтернативы бодифлексу, а не диете) будет поход в фитнес-клуб, где следует сочетать силовые и аэробные тренировки.

Противопоказания

Гимнастику нельзя делать:

  • При диастазе прямой мышцы живота.
  • Сразу после родов – до истечения 6 недель после естественных родов и 12 после кесарева.
  • Во время беременности.
  • При наличии эпилепсии и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Гипертоникам во время обострения болезни.
  • Если есть риск отслоения сетчатки.

Важное о гимнастике

Бодифлекс многих заставил хоть как-то заняться собой. Именно он открыл женщинам «наули», то есть йоговский вакуум, и возможности, которые открываются, если умеешь качественно втягивать свой живот. Он спас кучу народа от помешательства на аэробике. Сейчас девушки массово мигрировали в тренажерные залы, но всего 5-6 лет назад они ходили на 2-3 аэробных класса в день и почти не ели, если хотели похудеть. От такой «полезной» деятельности зарабатывались расстройства пищевого поведения, травмы связок и суставов.

В то же время, гимнастика не работает так, как говорит Грир. Что это меняет для любителей бодифлекса? Ничего, они продолжают заниматься. Эта тренировка не является способом локального жиросжигания. Начавшие заниматься собой женщины худеют, только если подключают диету и способны придерживаться ее достаточно долго, чтобы увидеть результат.

Бодифлекс не способен построить круглые ягодицы, не сделает талию тонкой, если от природы она широкая, и не поможет улучшить осанку. Эта гимнастика – минимум движения для тех, кто вообще не хочет заниматься физкультурой и кого устроит просто небольшое похудение в качестве результата.

Упражнения нужно выполнять каждое утро натощак. Корпан рекомендует не есть час после этого, чтобы «улучшить жиросжигание». Это сработает, только если будет поддерживаться суточный дефицит калорий в целом.

В России у системы есть еще один клон – гимнастика «Аэрошейп». Она предназначена для трехразовых занятий и представляет собой коллекцию йоговских поз, выполняемых на задержке дыхания. Эту гимнастику удобнее делать тем, для кого утренняя тренировка – пытка.

Бодифлекс – это введение в похудение с физкультурой, а не замена традиционным кардио и силовым. К ним все равно придется прийти, если прогресс остановится и девушка захочет улучшить фигуру.

Оцените материал

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты

Что такое бодифлекс, поверхностно знают многие женщины, но занимаются по этой системе правильно лишь единицы. Затрачивая всего 15-20 минут на регулярные тренировки с помощью техники бодифлекс, женщина обретает желанные формы и избавляется от проблем со здоровьем.

Бодифлекс (bodyflex) — что это такое?

Основательница системы разъясняет, что Бодифлекс – это такой специально разработанный комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки.

Главная роль в занятиях отводится работе кислорода и углекислого газа. Во время задержки дыхания происходит увеличение количества углекислого газа в крови. На этот процесс моментально реагируют артерии.Они расширяются, готовясь принять кислород, его остатки утилизируются, а мозг подает сигнал на расщепление жира.

Если человек увеличивает физическую нагрузку, то ему требуется дополнительный объём воздуха.

Другими словами, сколько вдыхает человек кислорода, столько же сжигается жировых клеток.

Бодифлекс (что это такое уже должно быть понятно) помогает сжигать калории, причем в восемнадцать раз больше, чем аэробика или шейпинг. Его можно освоить самостоятельно и выполнять упражнения дома. Благодаря этому комплексу, фигура становится стройнее, а здоровье крепче.

Бодифлекс – минусы и плюсы

Плюсы бодифлекса:

  1. Происходит укрепление иммунитета.
  2. При регулярных занятиях нет ощущения усталости.
  3. Проходит раздражительность, головные боли, потому что Бодифлекс предполагает глубокое дыхание. Такие упражнения расслабляют, и это стабилизирует нервную систему.
  4. Уменьшаются стрессы, мигрени, депрессии.
  5. Сжигается жир.
  6. Приходит в тонус мышечная масса.
  7. Увеличивается энергичность.

К недостаткам дыхательной гимнастики относится следующее:

  1. Если бросить регулярные занятия, прошлый вес возвратится вместе с прибавкой к нему.
  2. Время, отведённое для занятий, нельзя увеличивать.
  3. Нельзя подходить к занятиям фанатично, это приводит к переутомлению.
  4. Питаться нужно лишь здоровой пищей и не допускать переедания.

Кому подходит

Упражнения подходят мужчинам, женщинам, пожилым людям при отсутствии противопоказаний.

Противопоказания

 

К противопоказаниям относятся:

  • беременность;
  • восстановительный период после полостной операции;
  • приём гормональных препаратов;
  • приём противозачаточных таблеток и контрацептивов;
  • приём успокоительных средств;
  • замедленный обмен веществ;
  • системное сосудистое сопротивление;
  • гипертония;
  • осложнения после болезней зрения;
  • обострение хронических заболеваний;
  • проблемы с позвоночником: грыжи;
  • период обострения заболеваний.

На третьей неделе занятий наблюдается замедление снижения веса.

Бодифлекс для похудения — особенности

Неоспоримым достоинством Бодифлекса является то, что такой результат похудения, как в тренажёрном зале, можно получить за короткий срок, прилагая минимум усилий, а это экономия времени и средств. Главное, необходимо правильно дышать и выполнять упражнения.

Очень важно перед началом гимнастики Бодифлекс зафиксировать вес и размеры. Это будет стимулировать к продолжению занятий. Для этого потребуется ручка и блокнот.

Должен быть проставлен день начала занятий и другие данные:

  • какой вес;
  • объём груди;
  • талии;
  • обхват под талией;
  • обхват бедёр;
  • ноги по ширине;
  • обхват плеча.

Важно фиксировать ежедневные изменения, особенно еженедельные. При этом нужно помнить о самочувствии.

Чтобы укрепить костную ткань, надевают на руки и ноги браслеты, продолжая делать стойки с растяжками. После подготовки переходят к основным позам. Чтобы улучшить результат, нужно постепенно добавить нагрузку на мышцы.

Сколько килограмм можно сбросить, занимаясь Бодифлекс

Специалисты говорят, что бодифлекс убирает объемы, т.е. сантиметры, а не килограммы. Например, за неделю занятий можно убрать 7 см на талии, но все зависит от начального веса.

Если дыхание или позы неправильные, то вес уходить не будет.

На результаты может влиять нарушение режима питания. Бодифлекс не предусматривает строгой диеты, но ограничения существуют. Нельзя употреблять мучное, сладкое, жирное и вредные для организма продукты питания.

Даже если вес стоит на месте, нельзя бросать дыхательные упражнения. Если отказаться от занятий, то можно не только получить изначальную массу тела обратно, но и килограммы сверх этого.

Занятия Бодифлекс: правила

Упражнение начинают выполнять с утра, чтобы улучшить обмен веществ и получить заряд бодрости на весь день:

  • При желании можно количество занятий сократить (2 раза в неделю).
  • До занятий Бодифлексом не принимают пищу в течение двух часов.
  • После занятий нельзя есть 30 минут.
  • Пьют только воду и ту без сахара и газа.
  • Исключают вредную пищу.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс

В Бодифлексе выделяют пять основных этапов дыхания:

  • Ртом, сложенным трубочкой, одновременно с втянутым животом, расположенным как можно ближе к позвоночнику, производят плавный выдох.
  • Губы плотно сжаты, а живот выпячен. Выполняется глубокий вдох носом до отказа.
  • Глубокий выдох из лёгких необходимо сделать с произношением «Пах», держа живот, прилипшим к позвоночнику.
  • Следует задержать дыхание на период от 8 до 10 секунд и одновременно держать живот поджатым под рёбра, чтобы он выглядел в виде своеобразной чашки.
  • Делают обычный вдох.

Каким должно быть правильное дыхание при занятиях бодифлексом

Для верного исполнения гимнастики нужно следить за частотой дыхания. Проверить это можно так: положив руку на грудь и живот, фиксировать движение диафрагмы.

Если качественно выполнять дыхательную гимнастику, дыхание станет глубоким, а вес пойдет на убыль, ведь секрет бодифлекса заключён как раз в кислороде, который помогает сжигать жировые отложения.

Как действует кислород на человеческий организм:

  • метаболизм активизируется;
  • кровообращение улучшается;
  • питательные вещества быстро усваиваются;
  • выводятся токсины.

Втягивая живот под рёбра, нужно опустить голову, чтобы достичь большего эффекта от массажа внутренних органов. После этого нужно дышать от 8 до 10 секунд, делая упражнения. При этом нужно постараться сокращать мышцы живота до мелкой дрожи.

Если нужно вдохнуть, то не надо терпеть и выжидать время.

Через некоторое время объём лёгких увеличится, и делать упражнения будет гораздо проще. Головокружение после выполненных упражнений считается нормой, но если состояние слабости не проходит долгое время, то лучше обследоваться у врача и прекратить занятия.

При появлении судорог нужно полностью расслабиться, сжать и разжать руки, потрясти ногами.

Бодифлекс и Оксисайз: в чем отличия

Начиная заниматься по системе бодифлекс, что это такое важно определить для себя совершенно точно, так как у бодифлекса есть ряд противопоказаний. К дыхательной гимнастике Оксисайз противопоказаний и ограничений не существует.

Оксисайз борется с проблемами лишних объемов в области живота и талии, убирая лишний жир в этих местах. Занимаясь бодифлекс, можно решить проблему с бёдрами, уменьшив их в размере.

Нельзя выполнять дыхательную гимнастику Бодифлекс, если:

  • имеется гипертония;
  • проблемы с сердцем;
  • наблюдается отслоение сетчатки;
  • есть беременность;
  • период лактации.

Для занятий оксисайз таких ограничений нет.

Техника оксисайзпредполагает вдыхание большого объёма кислорода, но упражнения выполняются бесшумно, что очень удобно для молодых мам – можно выполнять упражнения, пока ребенок спит. Упражнения бодифлекс выполняются с громкими звуками. Во время задержки дыхания мышцы напрягаются.

 

На выполнение одного упражнения в технике бодифлекс понадобится от 4 до 10 секунд. Время выполнения упражнения по системе оксисайз  – 30-35 секунд.

Дыхательная гимнастика Оксисайз не аккредитована в стране, потому что дополнительные испытания не проводились. Но эта система позволяет в два раза быстрее добиться успеха.  У Бодифлекса есть ограничение по времени (25 мин), а у Оксисайза нет.

Оксисайз предусматривает не пять, а четыре этапа дыхания:

  1. Сначала делают глубокий вдох носом и при этом живот выпячивают.
  2. После идут три коротких вдоха носом, живот втягивают.
  3. Выдох ртом в улыбке, живот втянут максимально.
  4. При трёх коротких выдохах мышцы живота не расслабляются, живот остаётся втянутым.

Все этапы нужно выполнить по порядку 4 раза. Это составит один цикл дыхания по этой системе.

Поза Бодифлекс

В Бодифлексе есть специальная поза – это стойка:

  • Нужно расставить ноги широко – до 30 см.
  • Согнуть в коленях.
  • Наклониться вперёд.
  • Обхватить руками ноги выше уровня колен.
  • Взгляд должен быть устремлён прямо.
Что такое Бодифлекс – это такой специально разработанный комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки.

Смотрится эта поза так, будто хочется присесть на рядом стоящий стул. При выполнении этого упражнения спина остаётся прямой на протяжении выполнения всех этапов дыхания.

Комплекс упражнений бодифлекс. Упражнения для похудения в картинках

Выделяют три основных группы упражнений по системе бодифлекс:

  • изометрические – работает одна группа мышц;
  • изотонические – задействовано несколько мышечных групп;
  • растягивающие – развивают эластичность мышц.

Первая ступень Бодифлекса начинается с главной позы.

Главная поза

Ноги нужно поставить на ширину плеч, слегка сгибая их, а руками опереться на коленные суставы, голову держать прямо.  Со стороны можно представить человека после длительной пробежки.

Поза вполне естественная и не вызывает дискомфорта.

Упражнение нужно соединить с глубоким дыханием. Требуется сначала сделать глубокий выдох, освободив лёгкие от лишнего воздуха, затем сделать губы буквой «о» и плотно сжать.

Далее требуется сделать глубокий и резкий вдох носом, голову выставить вперёд и открыть рот, выдыхая воздух со звуком.  Втягивая живот, нужно вести счёт до десяти, а после выдыхать воздух из лёгких.

Регулярно выполняя эту технику, можно укрепить мышцы живота и улучшить фигуру.

Боковая растяжка

С помощью этого упражнения можно убрать все лишнее с боков и оздоровить позвоночник.

Выполняется упражнение следующим образом:

  1. Нужно перейти в упор на одну руку, другую поднять вверх и ногу отставить в сторону. Важно, чтобы стопа, колено и ладонь стояли по одной линии. Таз – над коленом. Выполнять это упражнение нужно с дыханием неторопливо. При вдохе — живот надуть, при выдохе — втянуть. Выполняя циклы дыхания, следует встать в исходное положение, стараясь вытягивать туловище. При этом, в уме необходимо считать до тех пор, пока есть силы стоять.
  2. Повторяют то же самое с другой стороны.
  3. Затем повторяют это упражнения ещё три раза, после этого можно отдохнуть.

Алмаз

Способствует сокращению жировой прослойки в таких проблемных зонах, как:

  • бёдра;
  • ягодицы;
  • талия;
  • ноги.

Руки, сомкнутые в кулак, следует вытянуть вперёд. При этом локти расположены параллельно полу. Спину можно немного округлить, если нет возможности удерживать на весу локти. Требуется начинать упражнение с глубокого дыхания, контролируя себя пальцами, надавливая ими друг на друга. Нужно обратить внимание на положение локтей. Их требуется удерживать перед собой.

Оттягивая ногу назад, нужно встать на коленные суставы и упереться локтями в пол, поставив ладони вниз. Затем вытягивают одну ногу, упираясь носком в пол. Важно голову держать прямо, взгляд направлять вперёд. Затем делают вдох, втягивают мышцы живота и поднимают очень высоко ногу.  Носок необходимо тянуть на себя, стараясь сжимать ягодицы.

Брюшной пресс

Выполнение:

  1. Следует лечь на спину, согнуть колени, расставить в стороны ноги.
  2. Поднимая руки вверх, не отрывая от пола головы, необходимо вдохнуть и потянуть руки вверх.
  3. Голову оставляют откинутой, поднимая плечи с лопатками от пола.

Ножницы

Выполнение:

  1. Принимают исходное положение – лежа.
  2. Вытягивают ноги.
  3. Руки необходимо держать под ягодицами так, чтобы пояснично-крестцовый отдел был прижат к полу.
  4. Требуется сделать вдох, и поднять ноги примерно на 10 см от пола.
  5. По горизонтали нужно сделать перекрестные махи ногами очень быстро.

Сейко

Выполнение:

  1. Встав на колени и руки, левую ногу нужно отставить в сторону под прямым углом (девяносто градусов).
  2. После выполняют один цикл дыхания, поднимают ногу высоко вверх и потягивают её к голове.
  3. С каждым разом амплитуду поднятия ноги следует увеличивать.

Важно! Необходимо держать живот втянутым при выдохе, а колени при этом не сгибать.

Шлюпка

Выполнение:

  1. Необходимо сесть, раздвинув обе ноги в стороны по максимуму.
  2. Носки ног нужно потянуть к себе.
  3. Поставив руки в замок за спиной, следует упереться на них.
  4. Нужно сделать один цикл правильного дыхания и наклонить туловище к полу.
  5. После требуется идти руками вперед, максимально растягивая при этом мышцы бедер, не сгибая коленный сустав.

Крендель

Выполнение:

  1. Необходимо принять сидячее положение на полу и согнуть обе ноги в коленях.
  2. Скрестить ноги нужно так, чтобы правое колено располагалось под левым.
  3. Это упражнение необходимо делать поочередно в разные стороны.
  4. Ногу, находящуюся внизу, нужно держать прямо. Для удобства, следует опереться левой рукой об пол, держа её за спиной.
  5. А на левое колено требуется положить правую руку. Выполняя вдох, нужно втянуть живот и задержать дыхание, осуществить переход к основной позе.

Растягивание подколенных сухожилий

Выполнение:

  • Шаг 1. Растяжку выполняют лежа на спине, подняв ноги на девяносто градусов.
  • Шаг 2. Вытягивают носки и направляют их вниз, чтобы стопы были прямыми.
  • Шаг 3. Наружную область икр обхватывают руками. Голова при этом остается неподвижно лежать на полу в процессе выполнения данного упражнения.
  • Шаг 4. Производят цикл дыхания, не спеша, притягивая ноги к грудной клетке. Повторяют упражнение три раза.

Кошка

Требуется встать на колени, опереться на руки, держа спину прямой, взгляд направляют прямо перед собой. Выполнив дыхание, нужно опустить голову, одновременно выгибая спину таким образом, будто тело подвесили за крюк.

Для начинающих этого комплекса вполне достаточно.

Все эти упражнения следует выполнять по 3 раза.

Упражнения для лица и шеи

Для лица и шеи рекомендованы следующие упражнения.

Лев

Направлено на избавление лица от второго подбородка. Регулярное выполнение данного упражнения значительно улучшит состояние кожи, придаст ей упругость. Овал лица станет более выразительным.

Техника выполнения:

  1. Задержать дыхание.
  2. Поднять голову, рот открыть трубочкой.
  3. Высунуть язык до самого корня. Глаза должны быть широко распахнуты.

Уродливая гримаса

Это упражнение подтягивает шейные мышцы, делая кожу лица молодой и красивой.

Техника выполнения:

  1. Задержать дыхание и, подняв голову, посмотреть в потолок.
  2. Нижнюю челюсть выпятить вперед, губы сомкнуть в букву «о».

Вариант 2:

  1. Встать прямо и задержать дыхание.
  2. Повторить последовательность упражнения из первого варианта, только здесь нужно отвести руки назад, чтобы они были параллельны полу.
  3. Нужно медленно поднять руки максимально вверх.

Этот комплекс упражнений рекомендован для новичков. Повторять его следует не менее 5 раз. При возникновении отдышки, лучше прекратить занятие и немного отдохнуть, чтобы дыхание полностью восстановилось.

Бодифлекс упражнения для похудения живота и бедер

Бодифлекс может действовать лишь на необходимые для похудения зоны.

К примеру, если нужно убрать живот и бедра, требуется выполнить упражнения:

  • боковая растяжка;
  • брюшной пресс;
  • ножницы.

По желанию можно выполнить ещё кренделёк. Но специалисты советуют выполнять упражнения одновременно на все зоны, а при достижении желаемых форм переходить на участки, требующие корректировки.

Важно! Главное в Бодифлексе — это правильное дыхание, что является неотъемлемой частью такой системы. Вдох должен быть глубоким и издавать шипящий звук. Если пренебречь отдыхом, то при выполнении следующего подхода просто не хватит кислорода и хорошо втянуть живот не получиться. Чем дольше живот держится втянутым, тем больше жировых клеток сгорит.

Как усилить эффект от упражнений Бодифлекс

Для большего эффекта от занятий, можно при его выполнении использовать утяжелители для ног массой по два килограмма каждый. Ими могут служить повязки или мешочки, наполненные песком или землей.

Утяжелители прекрасно подходят для упражнения «Сейко». После такой тренировки чувствуется боль в мышцах. Это нормально. Значит, они растут, и процесс похудения начался.

Данная техника дыхания способствует не только быстрому похудению, но и оздоровлению внутренних органов, вентиляции легких.

Возможные осложнения и негативные последствия

Особенность системы Бодифлекс – что это такое и почему ее принято называть дыханием йогов или циклом полного дыхания – заключается в 10 секундной задержке дыхания. Не рекомендуется заниматься Бодифлексом слишком долго, потому что эта система построена в основном на коротких задержках дыхания в сочетании с упражнениями.

Это упражнение медицинские эксперты советуют выполнять после пробуждения, натощак. Перед этим следует выпить стакан теплой воды, чтобы запустить работу внутренних органов и организма в целом. Бросать Бодифлекс не рекомендуется. Он должен стать необходимостью, как почистить зубы утром.

При периодическом занятии Бодифлексом объем легких резко увеличивается, улучшается кровообращение и кровь обогащается кислородом, что позволит как можно скорее сжигать скопившиеся жировые клетки. Но если прервать занятия, то вес не только вернётся, но и может значительно увеличиться.

Бодифлекс с Мариной Корпан 15-минутный комплекс: видео

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Бодифлекс с Татьяной Корнеевой: видео-уроки

Бодифлекс с Грир Чайлдерс: видео на русском

Результаты бодифлекс: фото до и после

Что такое Бодифлекс и какие результаты можно получить, если заниматься этой техникой правильно и регулярно, детально рассказано в нашей статье. Выполняя рекомендации специалистов, можно не только привести в порядок тело, а и улучшить здоровье и самочувствие.

Бодифлекс. Что это такое: видео

Что такое бодифлекс и почему от него худеют, узнайте в видео-ролике:

ТОП-10 вопросов о техниках Бодифлекс и Оксисайз, смотрите в видео:

Что такое бодифлекс

Наверняка всем известно, что такое бодифлекс, и зачем он нужен. Но, не каждый человек сможет осознанно отнестись к данной методике, действительно рассмотреть в ней те положительные моменты, которыми она обладает. Чтобы понять всю важность и пользу от методики, необходимо подробно с ней познакомиться.

Бодифлекс - достаточно современная методика, которая широко используется в области спорта, она позволяет поддерживать свой организм в тонусе. Человек, который не связан с медициной, вряд ли сможет ответить, как нужно правильно дышать, чтобы организму хватало кислорода для нормального функционирования. Секрет бодифлекса заключается в том, чтобы делать особый акцент на диафрагмальном дыхании, выполняя упражнения с изометрическими и изотоническими позами. Бодифлекс упражнения помогают обогащать организм достаточным количеством кислорода, а также активно расщеплять жиры, тонизировать мышечную ткань.

На сегодняшний день именно бодифлекс считается самой лучшей методикой, которая позволяет в полной мере обогащать организм кислородом. Уроки бодифлекса дают намного больше положительных сторон, чем занятие бегом. К примеру, если вы на протяжении получаса будете заниматься бегом, то сможете потерять только 250 килокалорий, а то время, как урок бодифлекса поможет вам избавиться от 3500 килокалорий. Не смотря на то, что занятия проходят с большой интенсивностью, при которой тратиться много калорий, они не вызывают чувство голода, и не провоцируют возникновения аппетита.


Особенности бодифлекса


Нужно помнить, что каждая современная методика имеет свои нюансы и особенности, с которыми обязательно стоит ознакомиться. В первую очередь нужно помнить, что все занятия с бодифлекса должны происходить исключительно на пустой желудок, допускается только стакан воды. Именно поэтому данная методика очень эффективна утром после пробуждения. Но, если в силу своих особенностей или занятости по утрам вы не сможете выделять время, бодифлекс для похудения можно выполнять в любое удобное для вас время, главное чтобы не раньше, чем через три часа после еды. Также новички должны обязательно помнить, что это достаточно интенсивное занятие, которое требует специальной физической подготовки, именно поэтому, чтобы понять, что такое бодифлекс, достаточно будет в день уделять по 15 минут своего времени на такие занятия.

Самым главным эффектом от бодифлекса будет уменьшение объемов бедер, которые являются основной причиной начала занятия бодифлексом. Уже через месяц занятий вы сможете увидеть существенные изменения в фигуре, которые, несомненно, порадуют. Сама процедура занятий не будет отнимать у вас много времени, а результат не заставит долго ждать. Необходимо просто поставить себе цель, и уверенно идти к ее достижению.

Для чего нужен бодифлекс?


2

Некоторые девушки, которые не занимаются спортом, очень часто задают вопрос: что такое бодифлекс и зачем он нужен? На самом деле бодифлекс считается очень эффективным способом избавления от лишних объемов и килограммов. Главным принципом данной методики является искусственная задержка дыхания, за счет которой организм сможет усвоить большее количество кислорода, а также будет поддерживать оптимальную форму для фигуры. Тот кислород, который поступает в организм при выполнении упражнений, будет в полной мере сжигать жир, а также снижать риск образования каких-то заболеваний.

Уделяя в день всего по 10-15 минут, за 3 месяца вы сможете избавиться от ненужных объемов, придать своей фигуре действительно красивый и стройный вид. Подойдя к выполнению комплекса упражнений осознанно, вы обязательно на себе ощутите, что такое бодифлекс, почему ему отдают предпочтение многие современные женщины. Помимо общеоздоровительного действия, упражнения смогут подтянуть ваши мышцы, сделать их более упругими и красивыми, а чувство усталости с каждой тренировкой будет вас посещать все меньше и меньше. Наверное, это один из немногих комплексов, который оказывает не только положительное физическое воздействие, но еще положительно влияет на нервную систему.

Также стоит отметить, что полученные результаты благодаря бодифлексу, уже никуда от вас не денутся, если вы вновь не будете пренебрегать спортом и физическими упражнениями. Комплекс бодифлекса показан абсолютно всем женщинам, не зависимо от того, в каком они находятся положении. Для беременных женщин существует своя методика, которая оказывает только положительное воздействие. Даже если у вас есть определенные отклонения в здоровье или же противопоказания к занятию спортом, не нужно полностью ограничивать себя в этом. Ведь урок бодифлекса может быть, как интенсивного, так и облегченного характера, все будет зависеть от ваших индивидуальных особенностей, а также от цели.

Виды бодифлекса


Все занятия бодифлексом можно разделить на три вида:
  1. Изометрические упражнения – во время их выполнения в работу вступает только определенная группа мышц. К примеру, если понадобится включить в комплекс упражнения для брюшного пресса, для этого нужно втягивать живот, при котором помимо мышц пресса никакие другие мышцы в работу вступать не будут.
  2. Изотонические упражнения – выполнение их подразумевает одновременное включение в работу нескольких групп мышц, которые будут работать для разной цели. К примеру, если рассмотреть приседания или же выпады в движении, то здесь можно говорить о косвенной и прямой нагрузке, которая будет идти на ноги и ягодицы, в некоторых случаях в работу включаются икроножные мышцы.
  3. Растягивающие упражнения – используются для повышения гибкости и эластичности мышц. Они применяются после каждой тренировки, чтобы избежать возникновения судороги, а также способствовать быстрейшему восстановлению после тренировок.

3


Все упражнения, которые применяются в бодифлексе, помогут вам в первые дни понять, что такое бодифлекс и какая от него польза. Среди основных преимуществ, которые можно отметить при занятии бодифлексом, выделяют:
  1. Нормализация кишечника и желудка.
  2. Уменьшение риска заболевания хроническими болезнями.
  3. Укрепление организма.
  4. Уменьшение риска возникновения заболевания сердца.

Упражнения в бодифлексе


Познакомившись с основными упражнениями, которые будет уместно использовать, можно с точность сказать, что на вопрос: что такое бодифлекс, ответ будет очевиден. Можно отметить очень много упражнений, каждый из которых предназначен для определенной группы мышц. Большой актуальностью пользуется бодифлекс для живота, потому что именно эта область женщин является самой проблематичной. Причин этому может быть очень много, а самая главная – это последствия родов. Чтобы сделать свой живот плоским и красивым, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений.
  1. Боковая растяжка. Данное упражнение поможет вам сформировать красивую форму для талии, а также сделать ее линию более выразительной. Для этого нужно принять исходное положение стоя на согнутых ногах, руки с упором об колени. Затем нужно вытянуть правую руку в сторону, удерживая ее на одном уровне, а весь таз перенести на левую ногу. В этот момент правая рука направляется вверх и тянется за ней влево. Само упражнение необходимо выполнять под счет, на 8 счетов и по 3 повтора в каждую сторону.
  2. «Алмаз». Упражнение, которое поможет вам улучшить форму внутренней поверхности живота. Примите исходное положение стоя, широкая стойка. Руки согнуты в руках перед грудью, пальцы соприкасаются друг с другом. Выполните дыхательную технику, и постарайтесь максимально надавить пальцами друг на друга. Упражнение необходимо повторять три раза.
  3. Брюшной пресс. Выполняется из исходного положения лежа на спине, руки перпендикулярно полу, а ноги согнуты в коленях. Постановка ноги на всю стопу. С помощью дыхательного акта необходимо постараться силой мышц живота поднять плечи и грудь, опрокинув при этом голову назад.
  4. «Ножницы». Данное упражнение поможет вам скорректировать нижний пресс. Для этого нужно лечь на гимнастический коврик, ладони находятся под ягодицами. Ноги поднимаются до уровня 10 см от пола, и происходят максимально широкие махи ногами разноименно под счет, 10 раз в 3 подхода.

Универсальные упражнения бодифлекс


4

Как правило, комплекс упражнений по бодифлексу включает в себя упражнения для всех мышечных групп, именно поэтому, если вы хотите подкорректировать небольшие неточности и нюансы в своей фигуре, обязательно отдавайте предпочтение данной методике. Гимнастика бодифлекс всегда оказывает только положительное воздействие на организм занимающегося, улучшает форму фигуры, а также предотвращает возникновение различных нежелательных нарушений в работе организма.

Упражнения бодифлекс:

  1. «Лев». Упражнение задействует область лица, под глазами и вокруг рта, именно поэтому если вы хотите подтянуть мышцы на лице, обязательно используйте бодифлекс для лица. Для этого необходимо стать в широкую стойку и согнуть ноги в коленях, отводя ягодицы назад в сторону, руки с упором чуть выше коленей. Сделав один дыхательный акт, необходимо задержать дыхание на несколько секунд и приступать к выполнению упражнений. Для этого необходимо свести губы в небольшой кружок, напрячь лицо, и якобы стараясь упустить этот кружочек вниз, широко раскрывая при этом глаза. Сквозь плотный кружок губ стоит постараться максимально высунуть язык и задержаться в данной позе максимально долго.
  2. «Ужасная гримаса». Упражнение оказывает воздействие на шею и область с подбородком. Для этого необходимо принять позу «волейболиста», и постараться вытянуть нижнюю челюсть так, чтобы нижние зубы оказались выше верхних зубов. Губы при этом необходимо выпятить как при поцелуе и постараться из всех сил выдвинуть вперед шею. Очень важно здесь почувствовать напряжение в подбородке, рот не должен быть закрыт, а дыхательный акт происходит по стандартной схеме. После этого необходимо спокойно выдохнуть и постараться максимально расслабиться.
  3. Боковая стяжка. Упражнение предназначено для боков и талии. Если у вас возникают комплексы касательно своей фигуры, вам обязательно поможет фитнес для похудения. Для выполнения данного упражнения необходимо принять такую же позу, как и в прошлом упражнении и выполнить дыхательный цикл до паузы. Левая рука опускается на колено, а правая через стороны вытягивается над головой и ухом. В это время у вас должно быть ощущение того, как тянется боковая поверхность вашего тела. В таком положении необходимо продержаться до счетов.
  4. «Оттягивание ноги назад». Упражнение поможет вам держать в тонусе заднюю поверхность бедра и ягодицы. Выполняя комплекс упражнений ежедневно, у вас больше не возникнет вопросов касательно того, что такое бодифлекс. Данное упражнение поможет вам сохранить свои ягодицы в подтянутом виде. Для этого нужно принять исходное положение на четвереньках, вытянув одну ногу назад. Очень важно, чтобы в это время стопа была сокращена, а пальцы максимально упирались в пол. Правая нога поднимается вверх, и задерживается в таком положении до 10 секунд. Затем тоже самое выполняется на вторую ногу.
  5. «Шлюпка». Задачей данного упражнения является растянуть внутреннюю поверхность бедра. Для этого необходимо сесть на коврик, и раздвинуть ноги в стороны насколько позволяет ваша растяжка. Носки необходимо направить на себя, руки с упором об пол, тянутся вперед. В максимально допустимой позе необходимо просидеть как можно дольше, постепенно увеличивая амплитуду наклона. После завершения упражнения необходимо выдохнуть и снова повторить его.
  6. «Кренделек». Упражнение оказывает воздействие на поясницу, талию, а также на верхнюю поверхность бедра. Ознакомившись с данным упражнением, вы больше не будете задавать себе вопрос: что такое бодифлекс, ведь после его выполнения ответ будет напрашиваться сам по себе. Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо сесть на коврик и скрестить ноги таким образом, чтобы одно колено оказалось на уровень выше другого. Нижнюю ногу необходимо постараться держать максимально прямо горизонтально, а левую руку отнести за спину, взявшись правой рукой за свое левое колено. Затем нужно перенести весь вес на левую руку, а правой рукой потянуть левое колено к себе. Корпус при этом поворачивается влево, до того уровня, пока не сможете смотреть назад.
  7. Растяжка подколенных сухожилий. Все занятия фитнесом должны проходить в удовольствие и непринужденно, иначе в другом случае вы просто не получите необходимый результат. Данное упражнение направлено на область под коленями, а также предназначено для растяжки задней поверхности бедра. Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо лечь на коврик, поднять прямые ноги вверх, потянув носки на себя. Руки при этом должны обхватить ноги как можно выше, оказывать сопротивление, чтобы обеспечивалась большая нагрузка.

Занятия бодифлексом в зале


Безусловно, чтобы понять, что такое бодифлекс, необходимо обязательно позаниматься с тренером, который сможет обучить правильной технике выполнения, ознакомить со всеми нюансами упражнений. В спортивном зале тренировки проходят намного веселее и результативней, так как в домашних условиях не каждая женщина сможет найти свободное время, чтобы заняться собой. В спортзале также присутствует все необходимое оборудование, которое понадобиться в процессе работы.

Бодифлекс для начинающих в любом случае должен проходить под присмотром и контролем тренера, который имеют представления о том, как же нужно выполнять то или иное упражнение. Если вы решились на посещение спортзала, а также занятие спортом, то очень важно соблюдать регулярность, ведь только благодаря ней вы сможете добиться желаемых результатов и обрести стройные и подтянутые формы.

Занятия с тренером в зале имеют очень много преимуществ, среди которых можно отметить основные:

  1. Правильно подобраны упражнения.
  2. Постепенное увеличение нагрузки.
  3. Контроль за правильной техникой выполнения.
  4. Спортивная атмосфера.

Недостатков и минусов от занятий бодифлексом в спортзале нет, именно поэтому можно записываться на тренировки к своему тренеру, и буквально через два-три месяца наслаждаться результатом, который обязательно удивит вас и всех окружающих.

Программы и комплексы бодифлекса


6

Что бы дать определение, что такое бодифлекс, необходимо ознакомиться с ним не только теоретически, но испробовать весь комплекс упражнений на практике. Программа для тренировки должна состоять из различных упражнений, которые будут включать в работу, все часты тела, а также их мышцы. Как правило, любая тренировка начинается с разминки, бодифлекс дыхательная гимнастика не является исключением. Также стоит отметить, что любой комплекс упражнений должен выполняться сверху вниз. Именно поэтому, бодифлекс подразумевает на начальных минутах тренировки проработку области шеи и верхнего плечевого пояса, постепенно опускаясь вниз до мышц пресса и заканчивая нижними конечностями.

Занятия пилатесом не должны усугублять ваше состояние и как-то вредить здоровью, именно поэтому, если имеются небольшие нарушения или не долеченные травмы, которые могут повлиять на качество и эффективность выполняемой работы, лучше занятие фитнесом отложить на некоторое время. Ведь будучи не в той форме, вы не сможете до конца понять, что такое бодифлекс.

Бодифлекс подразумевает собой и использование калланетики, которая на сегодняшний день действительно заполучила огромную популярность и востребованность среди современных женщин. Калланетика упражнения способствуют не только укреплению мышечного корсета, но еще и созданию красивой и женственной формы, о которой мечтает каждая девушка. Ведь, что такое фитнес для девушек? Безусловно, это не только эффективное занятие, которое дает хорошие спортивные результаты, но еще и вид спорта, который действительно помогает девушкам заниматься им с большим удовольствием и надеждой на быстрые спортивные достижения.

Чтобы понять, что такое бодифлекс, необходимо обратиться за помощью к известному тренеру Марине Корпан. Она в данной области находится уже много времени, именно поэтому точно знает, чем помочь женщинам, которые хотят в максимально короткое время избавиться от своих комплексов и получить хорошее и подтянутое тело.

Занятия с Мариной Корпан


Если вы действительно хотите понять, что такое бодифлекс, тогда вам обязательно стоит прийти на тренировку к известному фитнес тренеру Марине Корпан. Она сможет подобрать индивидуальный подход к каждому занимающемуся, который хочет получить хорошие результаты. Бодифлекс с Мариной Корпан проходит только по самим новым методикам, которые она составляет самостоятельно, проверяя результат не себе.

Стоимость бодифлекса


7

Красота всегда требует не только жертв, но и денег. Но, на спорт денег жалеть нельзя, ведь от этого напрямую будет зависеть ваше здоровье, а не только красота и подтянутое тело. Сейчас бодифлекс бесплатно это не миф, ведь многие спортивные клубы проводят бесплатные тренировки, мастер классы, которые смогут обучить начинающих спортсменов правильной техники выполнения и всем другим нюансам. К тому же, пройдя небольшой курс тренировок с тренером, можно смело идти домой, и уже проводить тренировки в домашних условиях, на основе тех знаний, которые были получены.

Чтобы понять, что такое бодифлекс, обязательно нужно испробовать его секреты и нюансы на себе. Недостаточно будет просто просмотреть видео ролик или сходить на мастер класс к тренеру. Стоит отметить, что все результаты, которые будут получены в процессе занятиями бодифлексом, смогут сохраниться у вас навсегда, если вы дальше будете вести такой образ жизни, а также двигательный режим. Дыхательная гимнастика для похудения все поможет вам достичь желаемых результатов и больше никогда не возвращаться к прежней форме.

Что такое бодифлекс для каждого из нас? В первую очередь стоит сказать, что это достаточно эффективная и современная методика, которой отдают предпочтение женщины, имеющие лишний вес или некрасивое тело. Отдавая предпочтение именно данной методике, вы уже буквально через месяц регулярных занятий сможете на себе ощутить, что такое бодифлекс.

Что такое бодифлекс и правда ли эта техника помогает похудеть

Что такое бодифлекс?

Это методика для похудения, придуманная американской домохозяйкой Грир Чайлдерс (Greer Childers) в начале 90‑х годов.

В своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» Чайлдерс рассказывает, что не могла похудеть, пока не посетила занятия спортивного физиолога из Сан‑Франциско, преподающего дыхательные упражнения «уровня „Роллс‑Ройса“». Дорогостоящие занятия помогли ей скинуть лишние килограммы. После этого Грир соединила одну дыхательную технику с постоянным напряжением мышц пресса и статичными упражнениями, скопированными с асан йоги, и представила методику широкой общественности.

Занятия по бодифлексу длятся 15–25 минут, не требуют оборудования и значительных физических усилий, чем сильно подкупают желающих похудеть без одышки, пота и серьёзного напряжения.

Бодифлекс был популярен в конце 90‑х — методику Грир продавали на видеокассетах и показывали по телевидению. Сейчас он практически забыт в США, зато довольно известен в России.

Бодифлекс правда помогает похудеть?

В своей книге Грир рассказывает, что главное в похудении — это доступ кислорода.

Поднимаете вы штангу, едете на велосипеде или делаете что‑то ещё — вы всегда напрягаете или растягиваете какие‑то отдельные части тела и вызываете большую потребность в крови в этих местах. Кровь — это система транспортировки кислорода, а кислород — это сжигающий жир ингредиент, который необходим нашему организму. Чтобы эффективнее сжигать жировые отложения, нам нужно просто увеличить доступ кислорода в организм.

Грир Чайлдерс, отрывок из книги «Великолепная фигура за 15 минут в день»

Кислород действительно помогает выработке энергии из глюкозы или жирных кислот. Но чтобы эта энергия вообще потребовалась, мышцы должны сокращаться . Иначе зачем телу тратить свои ресурсы?

Чем больше мышечных групп работает и чем интенсивнее и дольше это происходит, тем больше калорий вы сожжёте в процессе тренировки. Энергетические затраты на 15 минут статичных поз очень малы, а значит, не способны обеспечить значительную потерю жира.

Также Чайлдерс утверждает, что постоянное напряжение пресса в сочетании с дыханием помогает убрать жир с живота.

Представим, что ваше упражнение направлено на живот. Мозговой центр посылает туда кровь. Если в это время делать глубокое аэробное дыхание, можно сжечь в области живота жир и одновременно укрепить его мышцы… Лишь дыхание по методу «Бодифлекс», если заниматься им каждый день, ускорит обмен веществ. Упражнения из шестой главы этой книги позволят вам сжигать жир и укреплять мышцы в ваших наиболее проблемных зонах.

Грир Чайлдерс, отрывок из книги «Великолепная фигура за 15 минут в день»

Однако напряжение мышц не способно уничтожить жир локально — это миф.

Что касается научных исследований, нам удалось найти единственный эксперимент на 25 человек, проведённый польскими учёными. По его итогам, два месяца занятий бодифлексом помогли женщинам с ожирением скинуть в среднем по 3,64 кг, а группе с лишним весом — по 2,29 кг. Участницы с индексом массы тела (ИМТ) в пределах нормы не похудели вообще.

Учитывая малый размер группы, одно исследование за 20 лет существования методики и скромные результаты, эффективность бодифлекса для похудения не доказана.

Но ведь кому-то помогает. Почему на них работает?

В основе бодифлекса лежат дыхательные упражнения. И, в отличие от методики Чайлдерс, они достаточно хорошо исследованы. Они полезны для сердечно‑сосудистой системы, способны снижать уровень стресса и улучшать эмоциональное состояние человека.

Возможно, именно это обуславливает небольшой положительный эффект бодифлекса.

Хронический стресс мешает похудению. В организме снижается количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жиров. При этом увеличивается уровень кортизола — гормона, который замедляет этот процесс и задерживает воду в организме.

Дыхательные упражнения снижают стресс, а вместе с ним уходят и лишние килограммы. Например, в одном исследовании 12 недель ежедневных дыхательных сессий по 20 минут снизили ИМТ участников на 10%.

Те же 10% потеряли вес и в эксперименте с бодифлексом. С той разницей, что там участвовали женщины в возрасте с ожирением, а здесь — молодые и здоровые студенты обоих полов.

Можно сделать вывод, что просто глубоко дышать не менее, а то и более полезно для похудения, чем что‑то при этом напрягать и растягивать.

А укрепить мышцы бодифлекс поможет?

Изометрические упражнения действительно способны увеличить силу и мышечную массу. Может быть, чуть хуже, чем изотонические — те, в которых вы двигаетесь, но всё же.

Единственный минус таких упражнений — вы не развиваете функциональную силу, которая пригодится в реальной жизни. Если вы тренируете тело в статике, становитесь сильнее именно в неподвижном положении. В движении же — а именно так мышцы работают в обычной жизни — ваши возможности остаются скромными.

Если у вас очень низкий уровень подготовки, бодифлекс поможет укрепить мышцы, однако не стоит ждать дальнейшего прогресса. Для рельефа и увеличения функциональных возможностей необходимо двигаться, а ещё лучше — делать это с отягощением.

Стоит ли вообще заниматься бодифлексом?

Всё зависит от ваших целей и возможностей.

Определённо стоит попробовать бодифлекс, если у вас большой лишний вес и вы тяжело переносите любые физические нагрузки. Статичные положения будут восприниматься не слишком тяжело, так что вы сможете приучить себя к регулярным тренировкам и тратить больше калорий, чем вообще без занятий. Кроме того, регулярные дыхательные упражнения помогут снять стресс и скинуть несколько килограммов.

Также стоит попробовать методику, если вы много сидите и не планируете заниматься спортом. Мягкая растяжка в сочетании с дыханием поможет снизить вред от сидячего образа жизни, немного растянуть забитые жёсткие мышцы и укрепить слабые и растянутые.

Если же вы хотите быстрее скинуть вес и значительно увеличить силу и объём мышц, занимайтесь кардио, силовыми и высокоинтенсивными интервальными тренировками. Можете дополнить их бодифлексом или просто дыхательными упражнениями и получить только пользу, притом как для фигуры, так и для психологического состояния.

Кому нельзя заниматься бодифлексом?

В своей книге Грир Чайлдерс предупреждает, что перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом.

Конкретных противопоказаний к занятиям нет. Но поскольку все упражнения включают глубокий вдох, задержку на выдохе и сильное напряжение мышц пресса, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом при заболеваниях органов дыхания, беременности или проблемах с органами и мышцами абдоминальной области.

Как заниматься бодифлексом?

Попробуйте комплекс из 12 простых движений, приведённый в книге Чайлдерс. Такая тренировка занимает около 15–20 минут и не требует значительной гибкости или особых навыков.

Любое из упражнений начинается с одной и той же дыхательной техники из пяти шагов:

  1. Полностью выдохните через рот.
  2. Быстро и максимально глубоко вдохните носом.
  3. Сделайте резкий выдох через рот, чтобы возник звук «ха» или «пах».
  4. Задержите дыхание, подтяните живот к позвоночнику и удерживайте такое положение 8 секунд (счётов про себя).
  5. Вдохните и расслабьтесь.

Вы делаете первые четыре шага, затем на задержке в восемь счётов выполняете упражнение, после чего расслабляетесь и повторяете движение ещё два раза. Если упражнение включает работу на одну сторону, например наклон вправо, выполните его по три раза в каждую сторону.

Лев

Поставьте ноги на расстоянии 30–35 см друг от друга, наклоните прямой корпус вперёд и обопритесь руками о бёдра чуть выше колен.

Выполните дыхательное упражнение в этой позе, на задержке подтяните живот как можно ближе к позвоночнику, соберите губы в кружочек и оттяните их вниз, к подбородку, чтобы пространство между носом и губами растянулось. Затем высуньте язык, насколько сможете, и закатите глаза вверх.

Уродливая гримаса

Примите позу, как в упражнении «Лев», и сделайте дыхательную технику. На задержке выпятите подбородок вперёд, чтобы нижние зубы находились перед верхними, и сложите губы трубочкой.

В таком положении выпрямите корпус, отведите плечи назад, как будто размахиваетесь для прыжка, и поднимите голову вверх. Почувствуйте растяжение мышц шеи и верхней части груди. Задержитесь в этом положении.

Боковая растяжка

Примите исходное положение с руками на коленях, сделайте дыхательную часть.

На задержке опустите левый локоть на левое колено и вытяните правую ногу в сторону. Перенесите вес тела на левое колено и вытяните правую руку над головой, растягивая бок. Задержитесь в этом положении.

Сделайте равное количество раз с обеих ног.

Оттягивание ноги назад

Встаньте на четвереньки, сделайте дыхательное упражнение. На задержке дыхания втяните живот в себя и поднимите одну прямую ногу. Носок тяните на себя, чтобы пальцы поднятой ноги смотрели в пол.

Удерживайте положение, затем вернитесь на четвереньки и повторите с другой ноги. Сделайте по три раза на каждую.

Сейко

Встаньте на четвереньки, одну ногу выпрямите в сторону. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке поднимите прямую ногу в сторону.

Сделайте равное количество повторений с обеих ног.

Алмаз

Встаньте прямо, выполните дыхательное упражнение, втяните живот, на задержке согните руки в локтях, сомкните пальцы перед грудью и сильно надавите ими друг на друга. Удерживайте напряжение на протяжении 8 секунд, не поднимайте плечи к ушам, не прижимайте руки к груди.

Шлюпка

Сядьте на пол, разведите прямые ноги в стороны, натяните носки стоп на себя, руки поставьте на пол за телом. Выполните дыхательное упражнение, на задержке наклоните голову, втяните живот и поставьте руки на пол перед собой. Продолжайте медленно скользить руками вперёд, растягивая бёдра.

Кренделёк

Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд. Затем правую ногу согните в колене и поставьте стопу с внешней стороны левого бедра. Ладони прижмите к полу за телом.

Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке разверните корпус влево. Правую кисть поставьте на пол за телом, левой рукой прижимайте колено к груди. Смотрите в стену позади вас, разворачивайте корпус, выпрямляйте спину.

По окончании интервала выполните в другую сторону.

Растяжка задней поверхности бедра

Лягте на спину, выполните дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке поднимите ноги перпендикулярно полу, носки стоп натяните на себя. Обхватите руками верхнюю часть икр или бёдра, если не хватает растяжки, и потяните ноги к себе.

Не сгибайте колени, не отрывайте ягодицы от пола. Задержитесь в этом положении.

Упражнение на пресс

Лягте на спину, согните колени под прямым углом и поставьте стопы на пол на ширине бёдер. Руки вытяните вдоль тела на полу.

Сделайте дыхательное упражнение, на задержке втяните живот и оторвите плечи и лопатки от пола. Тянитесь руками в стену напротив вас, не ослабляя напряжение в мышцах пресса.

Это упражнение также можно делать с руками, вытянутыми вверх. Правила исполнения не меняются: вы делаете его на задержке, втягиваете живот, но тянетесь руками не в стену напротив, а в потолок.

Ножницы

Лягте на пол на спину, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела или подложите под ягодицы ладонями вниз.

Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и прижмите поясницу к полу. На задержке поднимите прямые ноги на 10 см от пола и выполняйте махи-«ножницы», чередуя положение ног.

Кошка

Встаньте на четвереньки. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание и втяните живот.

Наклоните голову и выгните спину дугой, поднимая её, как рассерженная кошка. Задержитесь в этом положении.

Как часто можно заниматься бодифлексом?

Занимайтесь каждый день или даже по два раза в день — по 15–20 минут утром и вечером.

Поскольку нагрузка на мышцы минимальна, вам не нужно время на восстановление. Утром растяжка поможет проснуться и размять тело, вечером дыхательные упражнения снимут стресс, накопленный за день.

Читайте также 🧐

Официальный сайт BodyFlex для Body Flex

* РЕЗУЛЬТАТЫ МОГУТ ОТЛИЧАТЬСЯ. ТИПОВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ: УТЕРЯНО 4,8 ДЮЙМА ИЗ 6 ЧАСТЕЙ ТЕЛА ЗА 14 ДНЕЙ. РЕЗУЛЬТАТЫ, ОСНОВАННЫЕ НА СЛЕДОВАНИИ ЗА ПОЛНОЙ ПРОГРАММОЙ УПРАЖНЕНИЙ И ДИЕТЫ BODY FLEX. ПРОГРАММА BODY FLEX - ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ, УПРАЖНЕНИЕ И ПЛАН ПИТАНИЯ 1600 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ. ОСОБЕННОСТИ ДЕЙСТВИЯ ОТДЕЛЬНЫХ КОМПОНЕНТОВ НЕ ИСПЫТАНЫ.

ГЛАВНАЯ | ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС | О BODYFLEX | РЕАЛЬНЫЕ ИСТОРИИ | СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ
ГАРАНТИЯ И УСЛОВИЯ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ | КАРТА САЙТА

Авторские права 2003-2020 Savvier, LP.Все права защищены. Полное или частичное воспроизведение без письменного разрешения правообладателя запрещено. Создатели, продюсеры, участники и дистрибьюторы этой программы не несут ответственности за травмы или убытки в связи с этой программой упражнений и содержащимися в ней инструкциями. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать эту или любую программу похудания.
Политика конфиденциальности | Ваши права на конфиденциальность в Калифорнии

Другие продукты Greer Childers: Shapely Secrets

.

Официальный сайт BodyFlex - О Body Flex

Только минуты в день, сидя
Вы можете выполнять программу BodyFlex всего за несколько минут в день, сидя на диване и просматривая любимую телепрограмму. Это включает в себя глубокое дыхание и упражнения с сопротивлением GymBar.

Так просто, это может сделать практически каждый
Вся программа BodyFlex предназначена для выполнения сидя. После того, как вы узнаете секрет дыхания BodyFlex, упражнениям будет легко выполнять, и вам не придется собирать сложные машины.Лучше всего то, что уникальная функция качения GymBar, которая добавляет примерно 5 фунтов за рулон, позволяет вам прогрессировать и продолжать терять сантиметры по мере того, как вы становитесь сильнее.

Невероятно доступный
Полный комплект BodyFlex - это всего 2 простых платежа по 19,99 доллара США. Другие программы могут стоить сотни долларов, но все же не гарантируют потери дюймов, которые вы получите с BodyFlex.

100% гарантия удовлетворенности
Грир знает, что вы потеряете дюймы, поэтому она прилагает измерительную ленту, чтобы вы могли своими глазами увидеть удивительную потерю дюймов.Используйте рулетку и убедитесь в этом сами. Если по какой-либо причине в течение первых 30 дней вы не полностью удовлетворены своими результатами BodyFlex, верните его для полного возмещения покупной цены.

.

Добавление гибкости к группам тела? :: Общие обсуждения Source Filmmaker

Нет, не так давно .... Вы создаете гибкие линии, используя шейп-ключи в Blender (не уверен, как они называются в других программах, но Blendshapes звонит в колокол),
Убедитесь, что у вас нет подчеркивания в именах гибкости или Blender / Studiomdl решит, что flex - это корректирующая форма.

Если вы экспортируете объект как DMX, информация о гибкости отправляется в dmx,

, если вы экспортируете как SMD, он создает файл VTA.

Если вы правильно назвали свои шлейфы и экспортировали в DMX, единственные контроллеры шлейфов, которые вы должны идентифицировать в своем QC, - это глаза, остальные будут перенесены в модель.

Вот 2 примера: первый - это qc для экспорта DMX, второй - для экспорта smd, требующего сгенерированного файла vta.

$ modelname "mymdlname.mdl"
$ model "model" "mymodel.dmx" {
eyeball "eye_0" "Head" -5.199999 -15.060000 39.889997 "eyeball_r" 10-1 "iris_unused" 10
eyeball "eye_1" " Голова "5.200000 -15.060000 39.889997 "eyeball_l" 10 1 "iris_unused" 10
рот 0 "рот" "Голова" 0 1 0
диапазон глаз flexcontroller -90 90 eyes_updown
диапазон глаз flexcontroller -90 90 eyes_rightleft
}
$ bodygroup "body"
{
studio "abodypart.dmx"
blank // это позволит вам удалить часть как "none"
}
$ bodygroup "body"
{
studio "anotherbodypart.dmx"
studio "a_replacement_for_the_above_part.dmx"
пусто // или ничего
}

Теперь для smd с vta
$ modelname "mymdlname.mdl "
$ модель" модель "" mymodel.smd "{
глазное яблоко" eye_0 "" Голова "-5.199999 -15.060000 39.889997" eyeball_r "10-1" iris_unused "10
глазное яблоко" eye_1 "" Голова "5.200000 -15.060000 39.889997" eyeball_l "10 1" iris_unused "10
рот 0" рот "" Голова "0 1 0
flexfile" vn_littlepip_ultimate.vta "
{
defaultflex frame 0
flex" l_angry "frame 1
flex" r_angry "frame 2
}
диапазон фонемы flexcontroller 0 1 l_angry
диапазон фонемы flexcontroller 0 1 r_angry
диапазон глаз flexcontroller -90 90 eyes_updown
диапазон глаз flexcontroller -90 90 eyes_rightleft
% l_angry = l_angry
% r_angry = r_angry
group {
body студия "абодыпарт.smd "
пусто // или ничего
}
$ bodygroup" body "
{
studio" anotherbodypart.smd "
studio" replace_for_above.smd "
blank // или ничего}

Я знаю, как экспортировать гибкости в Blender и добавление их и т.д. растягивающаяся повязка на голову или даже отдельная прикрепленная голова с собственными движениями губ.Результат, который я получил раньше, был странным, и ползунок гибкости влиял ТОЛЬКО на исходную сетку (как определено $ model), а не на группу тела, к которой принадлежал гибкость.

Я нашел обходной путь, при котором вы должны создать отдельный .qc для основной группы и добавить туда гибкие команды, а затем вернуться к исходному .qc и использовать команду $ include для присоединения основной группы к исходной модели. Таким образом, гибкость будет работать нормально, но недостатком является то, что я не думаю, что есть способ добавить переключатели (например,г. с 'studio "replace_for_above.smd" и / или' blank '). Но для моих нужд (только один .smd, который постоянно прикреплен) этот метод работает отлично.

.

Body Flex - От 39,50 $

Сделка
  • 39,50 долларов США за четыре получасовых индивидуальных тренировки (стоимость 140 долларов США)
Развитие мышц: клетки в движении
Читайте дальше, чтобы узнать, как занятия фитнесом улучшают мышечную массу и тонус.

Громоздкие мышцы верхней части тела могли мешать ранним людям, которым приходилось преследовать свою добычу по равнинам, но они могли помочь тем, кому часто приходилось лазить по деревьям, чтобы настроить свои спутниковые антенны.Вот почему тело наращивает мышцы в основном в соответствии с использованием: сделайте достаточно сгибаний, и бицепсы расширятся. Как может догадаться любой, кто испытал послетренировочную болезненность, эти завитки на самом деле являются формой контролируемого повреждения, вызывая тысячи мелких разрывов мышечной ткани, которые побуждают аутоиммунные клетки проявляться вместе с тестостероном и другими гормонами. Лейкоциты помогают включать сателлитные клетки, похожие на стволовые. До активации сателлитные клетки мало что делают - вместо этого они бездействуют вокруг мышечных волокон, пока не будут задействованы для восстановления разорванной ткани.

Это не единственный вид клеточной трансформации, воздействующий на растущие мышцы. Длинные мышечные клетки, содержащие несколько ядер, также могут начать менять тип после тренировки. Определенные виды мышечных волокон способны выдерживать короткие всплески усилий, но быстро устают, если их просят выполнить более интенсивную работу. Они исчезают первыми, когда кто-то начинает тренироваться, поскольку они превращаются в волокна с большей выносливостью. Этот принцип настолько драматичен, что спортивный ученый обычно может определить, является ли человек профессиональным спортсменом или профессиональной моделью матраса, исследуя небольшой образец мышечной ткани.

.

CSS Flexbox (гибкий блок)


Попробуй сам "


CSS Flexbox Layout Module

До модуля макета Flexbox было четыре режима макета:

  • Блок, для разделов на веб-странице
  • Встроенный, для текста
  • Таблица, для данных двумерной таблицы
  • Позиционировано, для явного положения элемента

Модуль гибкой компоновки коробки, упрощает проектирование гибкая адаптивная структура макета без использования float или позиционирования.


Поддержка браузера

Свойства flexbox поддерживаются во всех современных браузерах.


Элементы Flexbox

Чтобы начать использовать модель Flexbox, вам необходимо сначала определить гибкий контейнер.

Элемент выше представляет собой гибкий контейнер (синяя область) с тремя гибкими элементами.

Пример

Гибкий контейнер с тремя гибкими элементами:


1

2

3

Попробуй сам "

Вы узнаете больше о гибких контейнерах и гибких элементах в следующих главах.



.

Body Flex Physical Therapy - скидка до 50% - Portland, CT

У каждого местного сообщества есть история, история и уникальная личность, которую невозможно воспроизвести. Часто это происходит благодаря специализированным малым предприятиям, подобным этому, которые вносят свой вклад в самобытный характер района и способствуют процветанию экосистемы в своем сообществе. Малые независимые предприятия предлагают разнообразные продукты и услуги, повышая устойчивость экономики. Когда вы покупаете местное, вы укрепляете его и укрепляете свою связь с собственным сообществом.

Укрепление сообщества начинается с поддержки и посещения местных предприятий, подобных этому. Чтобы узнать больше об этом бизнесе, посетите их веб-сайт или просто зайдите, поздоровайтесь и откройте для себя - или заново откройте для себя - все, что этот бизнес может предложить.

Знаете ли вы?
  • 48 центов с каждого доллара, потраченного в местной розничной торговле, возвращаются местному сообществу. Это более чем в три раза превышает сумму, которую местная экономика получает от сетевых розничных продавцов, - исследование местных предприятий, проведенное в 2012 году компанией Civic Economics.
  • Местные предприятия создали 65% новых рабочих мест в стране за последние 17 лет - Администрация малого бизнеса США
.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.