Гормон роста как увеличить

11 способов повысить гормон роста человека (HGH) естественным путем

Гормон роста – пептидный гипофизарный гормон, отвечающий не только за рост, но и за восстановление после нагрузок. Он влияет и на состав тела, процент жира, а также количество мышечной ткани и скорость метаболических процессов. Гормон способен ускорять рост мышц, помогать в восстановлении после травм и способствовать замедлению процессов старения. Выражаясь метафорически, перед нами гормон молодости человека, и его оптимальный уровень хорошо помогает сбросить вес, восстановиться после травм, и тренироваться эффективно во время подготовки к различным соревнованиям. Уровень гормона роста зависит не только от тренировочных объемов и интенсивности занятий, но и от того, насколько эффективно соблюдается диета, и какие макронутриенты преобладают. Да и образ жизни влияет на этот гормон существенно. Мы собрали 11 научно обоснованных способов повышения уровня ГР естественным путем.

Избавьтесь от лишнего жира

В ходе исследования было установлено, что есть прямая связь между количеством жира на животе, и уровнем гормона роста. Правда, есть и другая оценка результатов этого исследования. Люди, у которых нет проблем с секрецией ГР и работой гипофиза, имеют меньше склонности к набору лишнего веса. Но тем не менее, корреляция существует. Чтобы адекватно оценивать результаты исследования, стоит понимать, что речь в нем шла об избавлении от действительно лишнего жира, а не о том, который может находиться в пределах нормы в организме человека.

Исследования показали, что для женского организма более типичен высокий процент жира. Он меньше сказывается на секреции гормона. А вот у мужчин с лишним весом были установлены и проблемы с уровнем ГР тоже.

При этом самым опасным и «влиятельным» в плане гормональных нарушений был признан висцеральный жир. Ученые рекомендуют избавиться в первую очередь от него, чтобы получить результаты в улучшении здоровья и ускорить восстановление.

Надо понимать, что на процент жира влияет не только гормональный статус, но и образ жизни, и диета. Если у человека преобладает абдоминальное ожирение ему рекомендуют сдать анализы не только на половые гормоны и ГР, но и на кортизол, сахар крови и инсулин. Достаточно часто такая проблема встречается у инсулинорезистентных людей. Они не могут похудеть с традиционными рекомендациями вроде есть богатую макронутриентами пищу и организовать себе дробное питание. Им потребуется строгое исключение фруктов, молочных продуктов, и всех видов выпечки из любой муки, а также белого риса и картошки. Их диета должна строиться вокруг нежирного мяса и рыбы, а также круп типа гречки, бобовых и коричневого риса, плюс большие порции овощей.

Используйте периодическое голодание

Периодическое голодание есть практически во всех культурах. Начиная с месяца Рамадан, и заканчивая советом «не есть после шести», оно упоминается в самых разных источниках. Относительно недавно было замечено, что периодическое голодание, а именно 8 часовое «окно» для еды, сопровождаемое 16-часовым периодом голодания оптимально для похудения большинства взрослых людей.

Ученые выяснили, что всего 3 дня без пищи повышают уровень гормона роста человека на 300%. Перед нами компенсаторный механизм, организм повышает уровень гормонов в ответ на снижение притока макронутриентов, чтобы обеспечить восстановление после травм и микротравм, и достаточный уровень метаболических процессов.

Популярность голодания привела к появлению нескольких способов:

Полный отказ от пищи в течение одного дня, с вечера субботы, например, до вечера воскресенья;
Протокол «пять на два», то есть пять дней обычного питания и два – диеты на 500-600 ккал;
Протокол «лингейнз» то есть 16 часов голодания каждые сутки и 8 часов – на приемы пищи

Протоколы периодического голодания – удобный способ снизить «приход» калорий почти для любого взрослого человека. Если он не принимает лекарства, не страдает гастритом, и не должен дробно питаться по состоянию здоровья, можно подобрать себе удобный вариант периодического голодания, чтобы не создавать легкий дефицит каждый день. Те самые «300 ккал» которые надо не доесть ради снижения веса, многие просто «вдыхают» вместе со стаканом фраппучино и лишней салатной заправкой, про которую тут же забывают. Сторонники периодического голодания считают, что в современной городской культуре это самый удобный способ поддержки здорового веса, так как не требует точных подсчетов, например, когда человек ест вне дома.

Противники не находят в стратегии каких-либо преимуществ, и замечают, что исследование про повышение уровня гормона роста справедливо при более длительном голодании. Но ученые возражают, что даже один день голодания значительно повышает уровень гормона роста.

Принимайте аргинин независимо от тренировки

Большинство людей принимает аргинин до тренировки, чтобы добиться пампинга мышц. Но это никак не влияет на уровень гормона роста. Хоть аргинин в этом случае и увеличивает наполнение мышц кровью, он никак не сказывается на гормональном фоне.

Однако ученые заметили, что если принимать его перед сном в дозировке от 115 до 200 мг на килограмм веса, он может повысить уровень гормона роста, который естественным образом воспроизводится во время сна.

Сократите количество сахара в рационе

Рекомендации по здоровому питанию ФДА США утверждают, что здоровый человек должен получать всего 10% калорий из сладкой пищи, все остальные макронутриенты должны «приходить» со здоровой едой. Ученые пришли к выводу, что высокий уровень инсулина снижает уровень ГР, поэтому увлекаться тем, что способствует повышению уровня этого гормона не следует.

Кроме того, диета, содержащая слишком много сахара – основная причина того, что человек набирает лишний вес. Многочисленные исследования подтвердили связь между увеличением порций сладкого в современной диете и набором веса нашими современниками.

Советуют совсем исключить сахар, если страдаешь инсулинорезистентностью или находишься в предиабетическом состоянии.

Не переедайте перед сном

Кажется, все это сочетается со старыми добрыми советами про «не есть после 6» в смысле периодического голодания и воздерживаться от углеводов перед сном. Правда, ученые больше склоняются не к тому, что нельзя добавлять к ужину гречку, а к тому, что стоит воздерживаться от больших объемов пищи.

Все дело в том, что инсулин и ГР, по сути, антагонисты, и выработка инсулина в больших количествах может негативно повлиять на секрецию гормона роста. Как большие количества белка, так и значительные дозы углеводов могут негативно повлиять на выработку гормона роста как раз за счет того, что организм будет пытаться усвоить макронутриенты, и «выбросит» много анаболического гормона.

Так что оптимальным для худеющих или восстанавливающихся после травм является совет про воздержание в течение 3 часов перед сном. Инсулин завершает свою работу за пару часов. Как быть с казеиновым протеином? Он усваивается медленно и теоретически не должен вызывать огромных всплесков инсулина.

Принимайте добавки с GABA

GABA – аминокислота, которая работает как нейротрансмиттер, помогает мозгу адекватно функционировать. Она известна как средство, способствующее крепкому и глубокому сну. Есть и исследования которые доказывают, что это вещество способствует повышению уровня гормона роста. Это логично, так как гипоталамус работает тем лучше, чем глубже сон человека.

Исследователи сравнили прием вещества перед сном и сразу после физических упражнений. Первый вариант помогает увеличить секрецию на 400%, второй только на 200%. Однако оба результата были получены после измерения уровней сразу после приема вещества, то есть в краткосрочном периоде. Влияние на уровень ГР в долгосрочном периоде пока что выявлено не было.

Тренируйтесь с высокой интенсивностью

Напомним, что применительно к силовой тренировке под интенсивностью понимается не количество движений в минуту, а тоннаж за единицу времени. То есть тренировка тем интенсивней, чем больше человек поднимает. А вот для кардио работают другие правила – здесь интенсивность измеряется в показателях скорости.

Исследователи измеряли уровень ГР у мужчин, выполнявших упражнения разной интенсивности и пришли к выводу, что высокая интенсивность повышает и уровень гормона роста. Правда не известно, насколько повышается или снижается уровень гормона в долгосрочном периоде. Все выполнявшие интенсивные тренировки отдыхали по таймеру и поднимали больший вес, чем те, кто тренировался в тестовой группе. Но было выяснено и то, что любые упражнения несут пользу для желающего повысить уровень гормона роста.

Принимайте бета-аланин перед тренировкой

Есть исследования, которые доказывают, что уровень гормона роста поднимается, и если принимать перед тренировкой 4, 8 г бета-аланина. Эта аминокислота поднимает производительность на 22%, и увеличивает количество повторений, которое может выполнить человек до отказа. Поэтому имеет смысл принимать или аминокислоту, либо спортивные напитки перед тренировкой.

Оптимизируйте сон

Имеется ввиду старое правило, известное еще со времен чтения учебников природоведения. Человек должен ложиться спать до полуночи. Большее количество гормона роста вырабатывается до полуночи, поэтому имеет смысл отправляться в постель рано. Это доказано научными исследованиями, ученые измерили гормональный отклик, и доказали, что глубокий и ранний сон позволяет улучшить и восстановление тоже.

Принимайте мелатонин

Мелатонин – гормон циркадных ритмов. Его добавка в «рацион» перед сном совершенно безвредна. Он способен не только сделать сон глубоким, но и повлиять на выработку гормона роста. Мелатонин влияет как на продолжительность, так и на качество сна.

Этот препарат не токсичен для печени и безопасен. Однако в инструкции все равно содержится указание на необходимость консультации врача перед приемом. Есть данные, что при длительном применении он может влиять на биохимию мозга.

Добавки с мелатонином и чистый препарат можно сочетать с ГАБА и аргинином. На практике бустеры ГР из марок спортивного питания содержат их все. Нужно только убедиться в достаточности дозировки.

Рабочие дозировки мелатонина – 1-5 мг за полчаса до еды.

Попробуйте другие натуральные добавки

Обычные продукты спортивного питания, которые мы не ассоциируем с ГР могут поднимать его уровень. К таким относятся:

Глютамин. Вызывает всплеск уровня ГР до 78%, улучшает восстановление и иммунитет, способствует ускоренному восстановлению после интенсивного тренинга;
Загрузка 20 г креатина в течение дня способствует повышению уровня ГР на 20%, к низким дозировкам это не относится. Таким образом получается, что у загрузки креатина вместо его ровного приема есть еще одно преимущество;
Орнитин. Загрузка этой аминокислоты после тренировки вызывала существенный всплеск гормона роста;
Дигидроксифенилалин или леводопа – препарат против болезни Паркинсона. В дозировке 500 мг повышает уровень ГР на 2 часа. Тесты проводились на страдающих болезнью Паркинсона;
Глицин – исследования доказали, что он хорош е только перед экзаменами. Глицин может повысить уровень гормона роста и производительность в тренажерном зале.

Среди добавок, которые не прошли апробацию ФДА США выделяется ибутаморен. Это препарат, повышающий уровень гормона роста за счет прямой «загрузки» в организм пептидных структур, из которых он состоит. Влияет на рецепторы, и ускоряет восстановление. Ибутаморен способствует росту мышечной массы, и силовых показателей. Но он уже внесен в список ВАДА как допинг вместе с другими селективными модуляторами рецепторов. Производители утверждают, что таких побочных эффектов, которые свойственны инъекционному гормону роста, у ибутаморена нет. Но достоверные данные о его безопасности опубликованы пока не были.

На уровень ГР влияют и другие селективные модуляторы андрогенных рецепторов – лигандрол, радарин, андарин, остарин. Но они не считаются «натуральным средством», так как могут влиять и на гормональную систему.

Заключение

Организм человека – тонкая система. Не всегда подозрения относительно низкого уровня гормона роста соответствуют действительности. Многие люди страдают от недостаточного восстановления из-за банальной неправильно подобранной тренировочной программы со сверхвысокими объемами и значительными превышениями допустимой интенсивности. Другие сталкиваются со снижением уровня половых гормонов из-за стресса или неправильного лечения. Третьи просто долгое время придерживаются низкоуглеводной и низкокалорийной диеты, и из-за нее чувствуют себя «не очень», так как нарушается секреция щитовидных гормонов. Конечно, большинство советов в этой статье безвредны для здорового человека. Но прежде чем поднимать уровень гормона роста, стоит убедиться, что проблема именно в нем. Простые анализы в лаборатории помогут решить эту проблему, и заниматься действительно устранением слабых мест, а не просто применением всех советов, которые читаешь в интернете.

Обязательно прочитайте об этом

11 Способов как повысить гормон роста естественным путем

Также известный как гормон роста (ГР), он играет ключевую роль в росте, составе тела, восстановлении клеток и обмене веществ (1, 2, 3, 4, 5, 6).

ГРЧ также повышает мышечный рост, силу и физическую производительность, помогая вам восстановиться после травм и болезней (4, 7, 8).

Низкий уровень гормона роста может снизить качество вашей жизни, повысить риск развития заболеваний и заставить вас набирать жировую массу тела (9).

Оптимальные уровни особенно важны при похудении, восстановлении после травм и занятиях спортом (10, 11, 12, 13).

Интересно, что рацион питания и образ жизни могут существенно повлиять на уровень гормона роста (6, 14).

Вот 11 научно обоснованных способов, как повысить гормон роста естественным путем.

1. Снижение жировой массы тела

Количество жира в области живота напрямую связано с выработкой гормона роста (3).

Те, у кого более высокий уровень жира на животе, вероятно, будут иметь снижение выработки гормона роста и повышенный риск заболеваний.

Одно исследование показало, что у испытуемых, которые имели в три раза больше брюшного жира, чем в контрольной группе, было меньше половины их количества гормона роста (15).

Другое исследование проверяло 24-часовое выделение гормона роста и обнаружило значительное снижение у людей с большим количеством жира в брюшной полости.

Исследования показывают, что избыток жира в организме больше влияет на уровень гормона роста у мужчин. Тем не менее уменьшение количества жира в организме по-прежнему является ключевым для обоих полов (15, 16).

Более того, исследование показало, что у людей с ожирением был более низкий уровень гормона роста и ИФР-1 – белка, связанного с ростом. После значительного снижения массы тела их уровень нормализовался (17).

Жир в области живота является наиболее опасным типом накопленного жира и связан со многими заболеваниями. Уменьшение жира на животе поможет оптимизировать уровень гормона роста и другие аспекты вашего здоровья.

Резюме:

Чтобы оптимизировать уровень гормона роста и улучшить свое здоровье избавьтесь от лишнего жира, особенно в области живота.

2. Прерывистое голодание

Исследования показывают, что голодание приводит к значительному увеличению уровня гормона роста.

Одно исследование показало, что в результате 3 дней голодания уровень гормона роста увеличился более чем на 300%. После 1 недели голодания он увеличился на 1250% (18).

Другие исследования обнаружили аналогичные эффекты с двойным или тройным уровнем гормона роста после всего лишь 2–3 дней голодания (19, 20, 21).

Тем не менее продолжительное голодание не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Прерывистое голодание является более популярным диетическим подходом, который ограничивает прием пищи короткими периодами времени.

Доступно несколько методов прерывистого голодания. Одним из распространенных подходов является ежедневное 8-часовое время приема пищи с 16-часовым периодом голодания. Другой включает в себя употребление только 500–600 калорий 2 дня в неделю (22, 23).

Прерывистое голодание может помочь оптимизировать уровни гормона роста двумя основными способами. Во-первых, оно может помочь вам сбросить жировые отложения, которые напрямую влияют на выработку гормона роста (24, 25, 26, 27).

Во-вторых, оно будет поддерживать низкий уровень инсулина в течение большей части дня, так как инсулин выделяется во время еды. Исследования показывают, что высвобождение инсулина может нарушить естественную выработку гормона роста (28, 29).

В одном исследовании наблюдались большие различия в уровнях гормона роста в день голодания по сравнению с днем приема пищи (30).

Более короткие 12–16-часовые голодания, вероятно, также помогут, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить их эффекты с однодневным голоданием.

Резюме:

Голодание может значительно повысить уровень гормона роста, хотя в отношение более коротких периодов голодания необходимы дополнительные исследования.

3. Попробуйте добавку аргинина

Аргинин может повысить уровень гормона роста.

Хотя большинство людей, как правило, используют аминокислоты, такие как аргинин, наряду с физическими упражнениями, некоторые исследования показывают, что уровни гормона роста повышаются незначительно или не повышаются (31, 32, 33).

Однако исследования показали, что прием аргинина без каких-либо физических упражнений значительно повышает уровень этого гормона (32, 33).

Другие исследования без физических упражнений также поддерживают использование аргинина для повышения уровня гормона роста.

В одном исследовании изучалось влияние приема 100 или 250 мг аргинина на кг массы тела или около 15–20 грамм в день.

В нем не было обнаружено эффекта при более низкой дозе, но участники, принимавшие более высокую дозу, испытали увеличение уровня гормона роста на 60% во время сна (34).

Резюме:

Более высокие дозы аргинина могут улучшить выработку гормона роста, но не при совместном приеме с тренировками.

4. Уменьшите потребление сахара

Увеличение уровня инсулина связано с более низким уровнем гормона роста.

Рафинированные углеводы и сахар в наибольшей степени повышают уровень инсулина, поэтому снижение потребления может помочь оптимизировать уровень гормона роста (24, 25).

Одно исследование показало, что у здоровых людей уровень гормона роста в 3–4 раза выше, чем у людей с сахарным диабетом, а также с нарушенной толерантностью к углеводам и функцией инсулина (35).

Наряду с непосредственным влиянием на уровень инсулина, избыточное потребление сахара является ключевым фактором увеличения веса и ожирения, которые также влияют на уровень гормона роста.

Тем не менее употребление сладкого время от времени не повлияет на уровень гормона роста в долгосрочной перспективе.

Стремитесь к достижению сбалансированной диеты, поскольку то, что вы едите, оказывает глубокое влияние на ваше здоровье, гормоны и состав тела.

Резюме:

Повышенные уровни инсулина могут снизить выработку гормона роста. Поэтому ограничьте потребление большого количества сахара и рафинированных углеводов.

5. Не ешьте перед сном

Ваш организм естественным образом выделяет значительное количество гормона роста, особенно ночью (36, 37).

Учитывая, что большинство приемов пищи вызывают повышение уровня инсулина, некоторые эксперты предлагают избегать приема пищи перед сном (25).

В частности, прием пищи с высоким содержанием углеводов или высоким содержанием белка может повысить уровень инсулина и потенциально блокировать часть гормона роста, выделяемого ночью (38).

Имейте в виду, что существует недостаточно исследований по этой теории.

Тем не менее уровень инсулина обычно снижается через 2–3 часа после еды, поэтому вы можете отказаться от приема пищи на основе углеводов или белков за 2–3 часа до сна.

Резюме:

Необходимы дополнительные исследования влияния употребления пищи в ночное время на гормон роста. Тем не менее лучше всего избегать приемов пищи за 2–3 часа до сна.

6. Принимайте добавки ГАМК

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) – это небелковая аминокислота, которая действует как нейромедиатор, посылая сигналы вокруг вашего мозга.

Как хорошо известный успокаивающий агент для вашего мозга и центральной нервной системы, она часто используется для улучшения сна. Интересно, что она может также помочь увеличить ваши уровни гормона роста (39).

Одно исследование показало, что прием добавки ГАМК приводил к увеличению уровня гормона роста в состоянии покоя на 400% и к увеличению на 200% после тренировки (40).

ГАМК также может повышать уровень гормона роста, улучшая ваш сон, поскольку высвобождение ночных гормонов роста связано с качеством и глубиной сна (41, 42).

Тем не менее большинство этих эффектов были краткосрочными, и долгосрочные полезные воздействия ГАМК в отношение увеличения уровней гормона роста остаются неясными (39, 40).

Резюме:

Добавки ГАМК могут помочь увеличить выработку гормона роста, хотя это увеличение кажется кратковременным.

7. Упражнения с высокой интенсивностью

Физические упражнения являются одним из наиболее эффективных способов значительно повысить уровень гормона роста.

Увеличение зависит от типа упражнений, интенсивности, потребления пищи во время тренировки и особенностей вашего тела (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49).

Высокоинтенсивные упражнения больше всего увеличивают уровень гормона роста, но полезны все виды упражнений (43, 44).

Вы можете выполнять повторные спринты, интервальные тренировки, силовые тренировки или круговые тренировки, чтобы поднять ваш уровень гормона роста и максимизировать потерю жира (46, 50, 51).

Как и в случае с добавками, физические упражнения в основном вызывают кратковременные всплески уровня гормона роста.

Тем не менее в долгосрочной перспективе физические упражнения могут оптимизировать вашу гормональную функцию и уменьшить жировые отложения, которые будут способствовать повышению уровня гормона роста.

Резюме:

Физические упражнения обеспечивают сильный всплеск гормона роста. Высокоинтенсивные тренировки – лучшая форма упражнений для повышения уровня гормона роста.

8. Принимайте бета-аланин и/или спортивный напиток во время тренировок

Некоторые спортивные добавки могут оптимизировать физическую производительность и временно повысить уровень гормона роста.

В одном исследовании прием 4,8 грамма бета-аланина перед тренировкой увеличил количество повторений на 22% (52).

Он также удвоил пиковую мощность и повысил уровни гормона роста по сравнению с группой без добавок (52).

Другое исследование показало, что сладкий спортивный напиток повышает уровень гормона роста к концу тренировки. Однако, если вы пытаетесь сбросить жир, лишние калории напитка сведут на нет любую пользу от краткосрочного всплеска гормона роста (53).

Исследования показали, что протеиновые коктейли – как с углеводами, так и без них – могут повышать уровень гормона роста во время тренировок (48).

Однако, если добавка казеинового или сывороточного белка принимается непосредственно перед силовыми упражнениями, это может иметь противоположный эффект.

Одно исследование показало, что употребление напитка, содержащего 25 граммов казеинового или сывороточного белка за 30 минут до силовых упражнений, снижает уровень гормона роста и тестостерона по сравнению с некалорийным плацебо (49).

Резюме:

Бета-аланин, углеводы и белок могут увеличить кратковременные всплески гормона роста во время или после тренировки.

9. Оптимизируйте свой сон

Большинство гормона роста выделяется импульсами, когда вы спите. Эти импульсы основаны на внутренних часах вашего организма или циркадном ритме.

Самые большие импульсы происходят до полуночи – меньшие импульсы рано утром (36, 37).

Исследования показали, что плохой сон может снизить количество гормона роста, которое вырабатывает ваш организм (42).

Фактически, получение достаточного количества глубокого сна является одной из лучших стратегий для увеличения долгосрочной выработки гормона роста (37, 42).

Вот несколько простых стратегий, которые помогут оптимизировать ваш сон:

Избегайте воздействия синего света перед сном (экран монитора, смартфона, телевизора).
Читайте вечером книгу.
Убедитесь, что в вашей спальне комфортная температура.
Не употребляйте кофеин в конце дня.

Резюме:

Сосредоточьтесь на оптимизации качества сна и нацеливайтесь на 7–10 часов качественного сна за ночь.

10. Принимайте мелатонин

Мелатонин – это гормон, который играет важную роль в регуляции сна и артериального давления (54).

Добавки мелатонина стали популярным средством, которое может повысить качество и продолжительность вашего сна (55, 56, 57, 58, 59, 60, 61).

В то время как один только хороший сон может способствовать повышению уровня гормона роста, дальнейшие исследования показали, что добавка мелатонина может непосредственно увеличивать выработку гормона роста (58, 62, 63, 64).

Мелатонин также довольно безопасен и нетоксичен. Тем не менее он может каким-то образом изменить химический состав вашего мозга, поэтому перед его использованием вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом (65).

Чтобы добиться максимального эффекта, принимайте 1–5 мг за 30 минут до сна. Начните с более низкой дозы, чтобы оценить свою переносимость, затем увеличьте при необходимости.

Резюме:

Добавки мелатонина могут улучшить сон и увеличить выработку гормона роста в организме.

11. Попробуйте эти другие натуральные добавки

Несколько других добавок могут увеличить выработку гормона роста человека, в том числе:

Глутамин. 2-граммовая доза может временно повысить уровень до 78% (66).
Креатин. 20-граммовая доза креатина значительно увеличивала уровни гормона роста в течение 2–6 часов (67).
Орнитин. В одном исследовании участники получали орнитин через 30 минут после тренировки и обнаружили больший всплеск уровней гормона роста (68).
L-дофа. У пациентов с болезнью Паркинсона, 500 мг L-дофы повышали уровень гормона роста в течение 2 часов (69).
Глицин. Исследования показали, что глицин может улучшить физическую производительность в тренажерном зале и обеспечить кратковременные всплески гормона роста (70).

Хотя эти добавки могут повысить уровень гормона роста, исследования показывают, что их действие носит временный характер.

Резюме:

Несколько натуральных добавок могут временно увеличить выработку гормона роста.

Подведем итог

Как и в случае с другими ключевыми гормонами, такими как тестостерон и эстроген, важно иметь здоровый уровень гормона роста.
Гормон роста помогает вашему организму в обмене веществ, восстановлении клеток и других жизненно важных функциях.
Следуя приведенным выше советам, вы можете довольно легко повысить свой уровень гормона роста естественным путем.

Поделиться новостью в соцсетях Метки: Гормон роста « Предыдущая запись Следующая запись »
10 способов повысить уровень гормона роста естественным путем
Максимальная секреция гормона роста достигается в возрасте до двадцати лет лет, далее она уменьшается со средней скоростью 15-17% в 10 лет. Многие 40-летние страдают от нехватки гормона роста – а без него сложно говорить о хорошем росте мышечной массы.
У пожилых людей под влиянием гормона роста (соматропина) происходит омоложение организма на десять, двадцать лет. Эти данные приводят самые авторитетные учёные со всего мира, и ссылаются на многочисленные эксперименты, как на животных, так и на людях.

Действие гормона роста (соматропина):
1. Анаболическое действие (способствует росту мышечной массы)
2. Антикатаболическое действие (способствует снижению разрушения мышечной массы)
3. Уменьшает жировую прослойку
4. Улучшает использование энергии
5. Ускоряет заживление ран
6. Обладает эффектом омоложения
7. Стимулирует повторный рост внутренних органов, которые подверглись атрофии с возрастом
8. Укрепляет кости, вызывает рост костей у молодых людей до 26 лет (до закрытия зон роста)
9. Повышает уровень глюкозы в крови
10. Укрепляет иммунитет человека
Ниже приведен перечень правил, которые позволят повысить уровень гормона роста (соматропина) естественным путем:
1. Перед тренировкой ешьте сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Пример таких сложных углеводов: Овсяные хлопья, макаронные изделия, хлеб с отрубями из муки грубого помола, неочищенный рис, горох, цветная фасоль, фруктовый сок свежий без сахара, молочные продукты.
2. Хороший глубокий сон. Сон длительностью не менее 7-8 часов. Старайтесь ночью в течении 7-8 часов хорошо поспать. Ложитесь не позже 11-ти.
3. Ложитесь спать с пустым желудком. Основное количество соматропина выделяется в течении 1-го часа после засыпания. А высокий уровень сахара в крови производит выброс инсулина, который как раз снижает уровень гормона (является его антагонистом).
4. Дополнительно принимайте аминокислоты Аргинин и Орнитин. Найти их можно в любом магазине спортивного питания. Наибольшее содержание аргинина можно найти в семенах тыквы, мясе и молоке.
5. Принимайте пищу 6-7 раз в день, порции должны быть небольшими (каждые два-три часа). Этот прием также помогает похудеть, НО не стоит переедать!
6. Соблюдайте сбалансированную диету, содержащую жиры, белки и углеводы в нужных пропорциях.
45-65% калорий необходимо получать из углеводов (желательно сложных).
20-35% из жиров.
10-35% из белков.
Идеальный вариант 30% белки, 20% жиры, 50% углеводы.
7. Хотя бы раз в неделю ходите в баню.
8. Во время тренировок выполняйте базовые упражнения, требующие значительных энергозатрат. К таким упражнениям относятся: приседания со штангой, становая тяга, жим штанги или гантелей лежа, подтягивания, брусья. Это так же поможет мужчинам поднять важнейший для себя гормон - тестостерон, обрести силу и хорошее тело!
9. Если есть возможность, позволяйте себе вздремнуть днем, Но не более двух часов! Лучший вариант - 1 час хорошего сна.
10. Постарайтесь не выполнять одни и те же упражнения во время тренировок, разнообразьте свои тренировки.
Как повысить гормон роста в организме без препаратов
Физические нагрузки стимулируют выработку гормона роста. Фактически, любая двигательная активность - от ходьбы и до тяжелой атлетики, положительно влияет на секрецию соматотропина. Однако некоторые виды нагрузок действуют эффективнее других. Как известно, в спорте есть два типа нагрузок - силовые или анаэроные (подъем тяжестей в течение непродолжительного времени) и аэробные (бег, ходьба, лыжи и т д.). Их разумное сочетание и является золотой серединой для увеличения выработки гормона роста. Итак, самые полезные виды физических нагрузок:
Ходьба со скоростью от 4 до 6 км/ч в зависимости от уровня подготовки;
Занятия с отягощениями с числом повторов от 10 до 15.
Идеально, если каждый день вы будете гулять на свежем воздухе хотя по 30-60 минут.
Что же касается упражнений с отягощенями - нужно подбирать такой вес, с которым вам будет трудно сделать запланированное (в нашем случае 10-15) число повторов. После этого следует отдохнуть, но не более минуты и снова повторить упражнение. Устали делать именно это упражнение? Переходите к другому, задействующему другие мышцы. Именно так тренируется известный голливудский актер Дуэйн Джонсон, который недавно сыграл Геракла в одноименном фильме. Тренировка в таком режиме не должна длиться больше часа - в противном случае организм начнет производство кортизола, так называемого гормона стресса, и это снизит эффективность занятий.
Если не хотите отдельно заниматься фитнесом и гулять на свежем воздухе - можно проводить комплексную тренировку. Больше всего гормон роста производится при сочетании силовых и аэробных нагрузок. Желательно, чтобы силовая тренировка прошла до аэробной нагрузки. Иными словами, поподнимали штангу - извольте пройти на беговую дорожку, а не наоборот.
Еще один несомненный плюс спорта - борьба с лишним весом.
Спортивные нагрузки в правильном ритме помогают избавиться от лишних жировых отложений по всему телу. А избавление от жира также значительно увеличивает показатели соматотропина.
Ну и, наконец, режим тренировок. - здесь очень важно соблюдать регулярность. Оптимальным вариантом будет тренинг по 3-4 раза в неделю продолжительностью не меньше 45 минут. Занятие должно быть активным, с минимальными передышками, чтобы мышцы не успевали остыть – тренировка должна быть продуктивной. Перед началом тренинга стоит проводить разминку.
Жизнь человека и его здоровье | Гормон роста и способы его увеличения.

Название этого гормона — гормон роста, говорит о том, что он играет ключевую роль в росте, но еще известно, что он влияет на состав тела, восстановление клеток и обмен веществ.

Что такое гормон роста?

1.Гормон роста специалисты называют гормоном молодости.

2.Он производится гипофизом.

3. Стимулирует рост у детей и подростков.

4. Он помогает регулировать состав тела, жидкости организма, рост мышц и костей.

5. Метаболизм сахара и жира в организме.

6. Влияет на функцию сердца.

7. Фармацевтической промышленностью выпускается синтетический препарат аналог гормона роста, который имеет узкий круг заболеваний для его назначения врачами, так как он не безопасен для здоровья.

8. Какое действие гормон роста оказывает на организм?

Проведено уже более нескольких десятков тысяч научных исследований действия гормона роста на организмы экспериментальных животных и человека.

Вот не полный перечень его полезных действий на организм:

1) Теряется лишний жир,

2) Увеличивается мышечная масса,

3) Улучшается жизненный тонус,

4) Повышается сексуальная активность,

5) Восстанавливаются функции жизненно важных органов,

6) Иммунная система восстанавливается до уровня молодого организма,

7) Укрепляются кости,

«8») Снижается уровень холестерина и кровяное давление,

9) Быстрое заживление ран,

10) Кожа становится более гладкой и упругой,

11) Восстанавливается рост волос,

12) Возрастает острота зрения,

13) Поднимается настроение,

14) Улучшается мышление, память внимание.

Низкие уровни гормона роста могут негативно повлиять на качество жизни, увеличить риск заболевания и способствуют отложению жира.

Иметь оптимальные уровни особенно важно во время потери веса, для восстановления после травм и при стремлении повысить спортивные результаты.

Интересно, что диета человека и его образ жизни могут иметь огромное влияние на уровни гормона роста.

Естественные способы повышения гормона роста у человека.

1. Похудейте.

Количество жира в организме напрямую связано с продукцией гормона роста в нем.

Люди, имеющие более высокие уровни жира в организме или больше жира на животе, меньше производят гормона роста и имеют повышенный риск развития заболеваний.

В одном исследовании сравнивали людей с большим и низким содержанием жира на животе и уровнями гормона роста у них.

Оказалось, что люди, имеющие в 3 раза больше нормы количество жира на животе, имели меньше половины гормона роста в крови по сравнению с группой, не имеющих жира на животе.

Интересно, что исследования показывают, что избыток жира в организме влияет на уровни гормона роста больше у мужчин.

Тем не менее, снижение жира в организме по-прежнему полезно как для мужчин, так и для женщин.

Одно исследование показало, что тучные люди имели более низкие уровни IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста) и гормона роста.

После потери значительного количества веса, их уровни вернулись к нормальному.

Жир на животе является наиболее опасным типом накопленного жира и связан со многими заболеваниями. Потеря жира на животе поможет оптимизировать уровни гормона роста и другие аспекты здоровья.

Вывод.

Полезно избавиться от лишнего жира, особенно из области живота. Это позволит оптимизировать уровень гормона роста человека и улучшить свое здоровье.

2. Интервальное голодание или прерывистый пост.

Периодическое голодание является диетическим подходом, когда ограничивают еду на короткие периоды времени.

Это может быть сделано различными способами:

1) Есть можно в течение 8 часов (например, с 10 часов утра до 6 часов вечера), а остальные 16 часов – голодание.

2) Два дня в неделю можно есть только по 500 – 600 калорий каждую неделю.

Прерывистый пост может помочь оптимизировать уровни гормона роста несколькими способами:

1)Во-первых, это может помочь снизить уровень жира в теле, который непосредственно влияет на производство гормона роста.

2)Во-вторых, он будет держать низкие уровни инсулина на протяжении большей части дня, так как инсулин высвобождается, когда вы едите.

Это также может обеспечить преимущества, поскольку исследования показывают, что подъемы уровня инсулина в крови (шипы) могут нарушить естественную выработку гормона роста.

Одно исследование показало, что за 3 дня голодания, уровни гормона роста увеличилась более чем на 300%. Через одну неделю голодания, они увеличились на 1,250%.

Другие исследования показали аналогичные эффекты, с увеличением уровней гормона роста в 2 или 3 раза после 2-3 дней голодания.

Более короткие, то есть 12-16 часовые голодания также помогут увеличить гормон роста.

Но необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить их действие против полного голодания.

Вывод.

Голодание может значительно увеличить человеческие уровни гормона роста, хотя необходимы дополнительные исследования для более коротких голоданий.

3. Дополнение аргинина.

Много людей используют прием аминокислот (в том числе аргинина) в период выполнения физических упражнений.

Но одно исследование показывает, что это не имеет пользы для уровней гормона роста.

Два других исследования подтвердили это, не находя никакой разницы между выполнением только физических упражнений или упражнений плюс прием аргинина.

Тем не менее, когда аргинин был принят самостоятельно и без каких-либо физических упражнений, ученые нашли значительное увеличение гормона роста.

В одном исследовании рассматриваются последствия принятия либо 45 или 114 мг аргинина за фунт (100 или 250 мг на килограмм) массы тела, или около 6-10 или 15-20 граммов в день.

Исследователи не обнаружили никакого эффекта на более низкой дозе, но отметили, что участники, которые принимали большую дозу, имели примерно на 60% больше уровней гормона роста во время сна.

Вывод.

Более высокие дозы добавки аргинина могут улучшить производство гормона роста, но не тогда, когда выполнялись физические упражнения.

4. Снижение потребления сахара.

Увеличение инсулина может привести к снижению производства гормона роста.

Рафинированные углеводы поднимают уровни инсулина и сахара, таким образом, уменьшение потребления сахара может помочь оптимизировать уровень гормона роста.

Одно исследование показало, что у здоровых лиц без диабета было в 3-4 раза более высокие уровни гормона роста, чем у больных сахарным диабетом, которые имеют нарушенную толерантность к сахару и функции инсулина.

Избыточное потребление сахара непосредственно влияет на уровень инсулина.

Кроме того, избыточное потребление сахара является ключевым фактором увеличения веса и ожирения, которые также влияют на HGH уровни.

Снижение потребления сахара – это цель для достижения здорового и сбалансированного питания.

То, что вы едите, будет иметь самые серьезные последствия для вашего здоровья, гормонов и состава тела.

Вывод.

Повышенные инсулина может привести к снижению производства гормона роста. Таким образом, полезно ограничить потребление большого количества сахара и рафинированных углеводов.

5. Не ешьте много перед сном.

Организм человека синтезирует гормон роста обычно в ночное время.

Учитывая, что большинство блюд будет вызывать повышение уровня инсулина, некоторые эксперты предлагают избегать пищи перед сном.

Продукты с высоким содержанием углеводов или с высоким содержанием белка может повысить содержание инсулина в крови, и потенциально блокировать какую — то часть гормона роста, синтезированного в ночное время.

Тем не менее, это теоретические предположения, но нет пока прямых исследований на эту тему.

Известно, что уровни инсулина обычно уменьшаются через 2-3 часа после еды, поэтому советы диетологов не принимать пищу за 2 – 3 чаща до сна имеют смысл и для повышения гормона роста.

Вывод.

Желательно избегать приема пищи за 2-3 часа перед сном.

6. Прием добавок ГАМК.

ГАМК (гамма — аминомасляная кислота) является соединением, которое функционирует в качестве медиатора, посылая сигналы по всему мозгу.

ГАМК является хорошим успокаивающим средством для мозга и центральной нервной системы, часто используется для улучшения сна.

Оказалось, что это вещество может помочь также повысить уровень гормона роста.

В наиболее известном исследовании по этому вопросу нашли увеличение на 400% в увеличении гормона роста у человека в состоянии покоя и увеличение на 200% после физических упражнений.

ГАМК также должно помочь повысить уровень гормона роста за счет улучшения сна, так как в ночное время высвобождения гормона роста связано с качеством и глубиной сна.

Тем не менее, большинство из этих повышений были недолговечны и долгосрочные выгоды ГАМК для уровней гормона роста остаются неясными.

Вывод.

Добавки ГАМК помогают увеличить производство гормона роста, хотя этот рост, похоже, недолго.

7. Упражнения высокой интенсивности.

Упражнения являются одним из наиболее эффективных способов значительно поднять уровень гормона роста.

Увеличение зависит от вида упражнений, интенсивности приема пищи до и после тренировки и физического лица, выполняющего его.

Упражнения высокой интенсивности увеличивают HGH больше всего. Тем не менее, все физические упражнения полезны.

В долгосрочной перспективе, физические упражнения могут помочь оптимизировать функции гормонов в целом и уменьшить жировые отложения. Эти меры принесут пользу вашим уровням гормона роста.

Вывод.

Упражнение обеспечивает большой всплеск гормона роста. Обучение высокой интенсивности является лучшей формой упражнений для повышения уровня гормона роста.

8. Применяйте бета-аланин.

Некоторые добавки к упражнениям могут оптимизировать производительность и повысить свой уровень гормона роста.

В одном исследовании, прием 4,8 г бета-аланина перед тренировкой увеличивал количество выполняемых повторений на 22%.

Он также в два раза повысил уровни гормона роста, по сравнению с группой, не получавшей бета-аланин.

Вывод.

Бета-аланин может увеличить кратковременное повышение гормона роста во время или после тренировки.

9. Необходимо оптимизировать сон.

Большинство HGH высвобождается в то время, когда человек спит. Режим его синтеза основан на внутренних часах тела или циркадном ритме.

Исследования показали, что плохой сон может уменьшить количество гормона роста, которое производится в организме.

На самом деле, получение достаточного количества глубокого сна является одной из лучших стратегий для повышения долгосрочного производства гормона роста.

Вот несколько простых стратегий, которые помогут оптимизировать ваш сон:

Избегайте синего воздействия света перед сном.

Прочитайте книгу в вечернее время.

Убедитесь, что в вашей спальне нормальная температура.

Не потребляйте кофеин в конце дня.

Вывод.

Необходимо сосредоточиться на оптимизации качества сна с целью иметь хороший сон в течение 7-10 часов в сутки.

10. Принимайте добавки мелатонина.

Мелатонин является гормоном, который играет важную роль в регуляции сна и артериального давления.

Мелатонин добавки стали популярным снотворным, которое может повысить качество и продолжительность сна.

Его добавка может непосредственно повысить выработку гормона роста.

Мелатонин также довольно безопасен и нетоксичен.

Для того чтобы максимально увеличить свои эффекты, принимать 1-5 мг (миллиграмм) примерно за 30 минут перед сном.

Начните с более низкой дозы, чтобы оценить вашу реакцию на этот препарат, а затем увеличить, если это необходимо.

Вам может быть полезна статья «Мелатонин – гормон, необходимый для жизни и долголетия»

Вывод.

Добавки мелатонина могут улучшить сон и увеличить естественную выработку гормона роста вашего тела.

11. Попробуйте другие натуральные добавки.

Можно привести еще несколько других добавок, которые могут увеличить производство гормона роста человека, в том числе:

1)Глутамин.

Одна доза 2 грамм может увеличить краткосрочные уровни гормона роста до 78%.

2)Креатин.

Всего 20-граммовая доза креатина значительно повышает уровни гормона роста в течение 2-6 часов.

3)Орнитин.

В одном исследовании участникам давали орнитин через 30 минут после тренировки и нашли большое увеличение уровня гормона роста человека.

4)L-допа.

У пациентов с болезнью Паркинсона, 500 мг L-допа повышал уровень гормона роста в течение 2 часов.

5)Глицин.

Исследования обнаружили, глицин может улучшить производительность в тренажерном зале и обеспечить краткосрочное увеличение гормона роста.

Хотя все эти добавки могут увеличить уровни гормона роста, они могут сделать это только для краткосрочной перспективы.

Вывод.

Некоторые натуральные добавки могут увеличить краткосрочное производство гормона роста человека.

Иметь оптимальные уровни гормона роста важно для здоровья.

Конечно, о приеме фармакологических препаратов не может идти речи, но с возрастом, когда гормон роста снижается, когда появляются хронические заболевания, полезно знать о гормоне роста и принять меры по его увеличению.

Выбрать есть из чего.

Для себя я выбрала:

1) Пункт 2 – интервальное голодание, то есть принимать пищу с 10 утра до 18 час.
2) Пункт 4 — снизить потребление сахара,
3) Пункт 5 — не есть перед сном,
4) Пункт 9 – оптимизировать сон,
5) Пункт 1- принимать периодически добавки мелатонина.

Следуя советам выше, вы можете увеличить ваши уровни гормона роста довольно легко.

Напишите в комментариях, была ли эта статья интересна и полезна для вас.

Гормон роста и способы его увеличения.
43 голоса
Средняя оценка: 5 из 5

Как ускорить рост тела с помощью гормона роста?
Современные стандарты красоты пропагандируют образ красивого, атлетичного тела. Одним из аспектов этого образа является высокий рост. Обеспечивает его гормон роста, вырабатывающийся в организме человека на протяжении всей жизни.

Однако часто бывает так, что его уровня в организме недостаточно – и тогда рост человека не достигает тех значений, которые ему хотелось бы иметь. В таком случае на помощь приходят некоторые способы повышения уровня гормона роста – как физиологические, так и медицинские. Сегодня elgreloo.com расскажет вам о том, что такое гормон роста и как его увеличить в организме.

Что такое гормон роста человека

Гормон роста носит научное название серотонин, он же – соматропный гормон. Вырабатывает его гипофиз – особая железа, находящаяся в мозге человека. После он с током крови попадает в печень, где приобретает подходящую для усвоения клетками структуру, отчасти напоминающую структуру инсулина, и далее уже распространяется по всему телу, стимулируя рост костей, мышц и внутренних органов.

Узнайте также всю информацию о гормоне счастья. Как стать счастливыми с помощью гормонов организма?

Вырабатывается соматропин на протяжении всей жизни, но с различной интенсивностью. Пик его выработки приходится на период от рождения до 25 лет – как раз то время, когда человек продолжает расти в длину. Примерно в тридцать уровень гормона роста снижается и замирает на одном уровне, на котором остается примерно до 40-45 лет. В этом возрасте уровень его выработки падает практически в два раза.

Именно дефицит гормона роста ответственен за начало процессов старения, снижение иммунитета, старческую бессонницу и прочие спутники старости. Кроме того, гормон роста имеет так же суточную цикличность выработки. Максимально активно он вырабатывается ночью, в фазе глубокого сна; в течении дня всплески наблюдаются во время еды и при физических нагрузках.

Известны случаи врожденного дефицита выработки серотонина в организме. Это чревато карликовостью и задержкам развития – как физиологического (полового созревания в частности), так и умственного.

Современные способы увеличения роста

Как уже упоминалось выше, выделяется две больших группы способов повышения уровня гормона роста в организме – физиологические и медицинские.

К физиологическим методам относят следующие:

Диета

Специальная физкультура

Сон

Их можно применять в домашних условиях как с целью повышения роста, особенно в подростковом возрасте, так и взрослым ради замедления процессов старения.

Медицинские же способы традиционно делятся на лекарственные – прием различных препаратов, начиная от пищевых аминокислот заканчивая введением в организм искусственно синтезированного гормона роста, и хирургические – оперативно вмешательство предполагает проведение специальных операций для увеличения роста и длины ног в частности.

Сайт elgreloo.com предлагает подробнее рассмотреть все способы, повышающие гормон роста в организме человека.

Режим питания для повышения роста

Правильное питание для увеличения количества серотонина подразумевает выполнение стандартных требований здорового рациона, за исключением разумного увеличения количества потребляемого белка. В обязательном порядке должны быть исключены продукты с высоким содержанием жиров и сахара, сдобная выпечка и вообще простые углеводы.

Гормон роста вырабатывается активнее при ежедневном потреблении продуктов из следующего списка:

Молочные продукты (творог, молоко, сыр)

Нежирное мясо (птица, телятина, говядина)

Рыба

Бобовые

Злаки (гречка, овсянка)

Яйца

Орехи

В потреблении молочных продуктов лучше не налегать на обезжиренные – идеальным вариантом будут продукты со средней жирностью, например, 2,5% для молока. Полное исключение жиров из рациона приведет к упадку сил и общему снижению работоспособности, однако не увлекайтесь

Помните, что гормон роста вырабатывается медленнее при высоком уровне инсулина в крови, а потому откажитесь от сладостей и белого хлеба. Шоколадный десерт лучше и полезнее заменить свежими фруктами. Полезен будет хлеб грубого помола, макароны твердых сортов, вишни, персики, цитрусовые, груши и яблоки, помидоры, шпинат и авокадо.

Эти продукты лучше употреблять в первой половине дня. Ужинать – примерно за три часа до сна и белковыми продуктами. Если уж совсем извел голод – заморите червячка парой яблок. Приемы пищи лучше разбить на пять раз, уменьшая порции, и обязательно – соблюдать пищевой режим, употребляя не менее двух литров воды в день.

Тренировочные программы для выработки серотонина

Гормон роста начинает вырабатываться в разы активнее при регулярных физических нагрузках. В принципе, подойдет любая активность в зависимости от вашего состояния здоровья – от тяжелой атлетики до длительных пеших прогулок, однако существуют некоторые упражнения, оказывающие особо мощное воздействие. Все тренировочные программы для стимуляции роста, которые вы встретите, так или иначе объединяют оба существующие вида нагрузок: силовые и аэробные.

К самым эффективным упражнениям относят следующие:

Спортивная ходьба

Занятия с утяжелителями

Утяжелители – это особая тема. Выбирать их вес нужно соответственно вашей подготовке – так, чтобы было сложно выполнить запланированное число повторов. Перерыв между подходами должен составлять не более минуты, но не увлекайтесь – если переутомитесь, начнется выработка кортизола, и эффективность тренировки снизится.

Так же подходят занятия в тренажерном зале. Составляя комбинированную программу, не забудьте главное правило: сначала силовые тренировки, потом кардио, а не наоборот.

И самое важное – это, конечно же, регулярность. Проводить тренировки необходимо в идеале примерно четыре раза в неделю, по часу каждую, и ежедневно совершать пешие прогулки продолжительностью хотя бы полчаса.

Правила здорового сна для стимуляции роста

Существует ряд условий сна, при соблюдении которых гормон роста будет вырабатываться с максимальной активностью. Сайт elgreloo.com предлагает вам краткий перечень правил, которые помогут вам отлично высыпаться, сохранять бодрость в течении всего дня, и главное – продолжать расти и сохранять юношескую свежесть.

Темнота, тишина и свежий воздух. В городе это бывает достаточно сложно обеспечить, но плотные шторы, беруши и плотные шторы вам в помощь.

Обязательное проветривание перед сном. Даже если в комнате будет прохладно – дополнительные одеяла решат проблему, зато воздух будет свежим.

Жесткий матрас. Обеспечивает нормальное физиологическое положение позвоночника во сне. Хороший вариант – спать на полу, но убедитесь, что там ниоткуда не дует.

Небольшая подушка или полное ее отсутствие. Слишком высокая подушка нарушает нормальное положение головы и, как следствие, мозговое кровообращение.

Чистое свежее постельное белье. Эмоциональный настрой играет не последнюю роль, и ваша постель должна радовать и привлекать вас, а не отталкивать.

Спать максимально вытянувшись. Привычка сворачиваться в клубок кажется уютной, но та поза затрудняет ваше дыхание.

Физиологическое количество сна. Изменяется в зависимости от возраста. Дети до десяти лет должны спать 10-15 часов, подросткам хватит максимум одиннадцати, в юношеском возрасте – от 16 до 25 лет – спать рекомендуется не менее семи и не более девяти часов в сутки.

Стакан чистой воды перед сном и после пробуждения. Хорошо очищает желудок и активирует организм.

И самое важное – это, опять же таки, системность и режим! Гормон роста вырабатывается в фазе глубокого сна, и будет гораздо полезнее приучить организм засыпать в одно и то же время. Создайте ритуал отхода ко сну – принять душ, почистить зубы, переодеться в ночное белье, попить воды. Постарайтесь за час до сна отключить все гаджеты, не сидеть в интернете, не смотреть телевизор и не слушать музыку. Лучше сделайте после душа несколько упражнений на растяжку и просто полежите, расслабляясь и очищая сознание от всех накопившихся за день мыслей.

Вам будет также интересно узнать, как возраст влияет на качество сна. Об этом мы рассказали подробно в нашей статье.

Медицинские способы увеличения роста

В последние годы стала достаточно известной хирургическая операция по увеличению роста. Она никак не влияет на гормон роста – суть в удлинении ног. Кости голеней и бедер ломаются, после чего человек помещается в аппарат, вытягивающий ноги на 1 мм каждые сутки. Организм стремиться зарастить травму – а значит, кости так же нарастают на ту же длину. Однако метод этот сложный, болезненный, требует длительной реабилитации – человек фактически заново учится ходить. Кроме того, нарушается пропорциональность сложения.

Другой применяемый в медицине метод затрагивает непосредственно гормон роста. Классическим вариантом являются инъекции соматотропина – синтетического заменителя серотонина. Результаты впечатляют – от пяти до пятнадцати сантиметров, зависит от индивидуальных особенностей организма и возраста. Минусы – во-первых, действует только при открытых зонах роста, во-вторых – применяется исключительно по предписанию врача для лечения страдающих дефицитом серотонина.

Более простой способ, который успешно сочетается с физиологическими – прием препаратов витаминов С и Е. Опять же таки, стоит соблюдать осторожность и дозировки. Прежде чем принимать решение об использовании какого-либо препарата, обратитесь к врачу-эндокринологу и проконсультируйтесь с ним.

11 способов естественного повышения уровня гормона роста человека (HGH)

Гормон роста человека (HGH) - важный гормон, вырабатываемый гипофизом.

Также известный как гормон роста (GH), он играет ключевую роль в росте, составе тела, восстановлении клеток и обмене веществ (1, 2, 3, 4, 5, 6).

HGH также способствует росту мышц, силе и физической работоспособности, помогая вам оправиться от травм и болезней (4, 7, 8).

Низкий уровень гормона роста может снизить качество вашей жизни, повысить риск заболеваний и привести к полноте (9).

Оптимальные уровни особенно важны во время похудания, восстановления после травм и спортивных тренировок (10, 11, 12, 13).

Интересно, что выбор диеты и образа жизни может значительно повлиять на уровень гормона роста (6, 14).

Вот 11 научно обоснованных способов естественного повышения уровня гормона роста человека (HGH).

Количество переносимого вами жира на животе напрямую связано с производством гормона роста (3).

Люди с более высоким уровнем жира на животе, вероятно, будут иметь нарушенное производство гормона роста и повышенный риск заболеваний.

Одно исследование показало, что у тех, у кого в три раза больше жира на животе, чем в контрольной группе, было меньше половины их количества гормона роста (15).

Другое исследование отслеживало 24-часовое высвобождение гормона роста и обнаружило значительное снижение у людей с большим количеством абдоминального жира.

Интересно, что исследования показывают, что избыток жира в организме больше влияет на уровень гормона роста у мужчин. Тем не менее, снижение уровня жира в организме по-прежнему является ключевым фактором для обоих полов (15, 16).

Более того, исследование показало, что люди с ожирением имеют более низкий уровень гормона роста и IGF-1 - белка, связанного с ростом.После значительной потери веса их уровень вернулся к норме (17).

Жир на животе - это самый опасный вид жировых отложений, связанный со многими заболеваниями. Потеря жира на животе поможет оптимизировать уровень гормона роста и другие аспекты вашего здоровья.

Резюме
Избавьтесь от лишнего жира, особенно вокруг живота, чтобы оптимизировать уровень гормона роста и улучшить свое здоровье.

Исследования показывают, что голодание приводит к значительному увеличению уровня гормона роста.

Одно исследование показало, что через 3 дня после голодания уровень гормона роста увеличился более чем на 300%. После 1 недели голодания они увеличились на 1250% (18).

В других исследованиях были обнаружены аналогичные эффекты с двойным или тройным уровнем гормона роста уже через 2–3 дня голодания (19, 20, 21).

Однако постоянное голодание не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Прерывистое голодание - более популярный диетический подход, который ограничивает прием пищи короткими периодами времени.

Доступны несколько методов прерывистого голодания.Один из распространенных подходов - ежедневное 8-часовое окно приема пищи с 16-часовым постом. Другой предполагает употребление всего 500–600 калорий 2 дня в неделю (22, 23).

Прерывистое голодание может помочь оптимизировать уровень гормона роста двумя основными способами. Во-первых, это может помочь вам избавиться от жира, который напрямую влияет на выработку гормона роста (24, 25, 26, 27).

Во-вторых, он будет поддерживать низкий уровень инсулина в течение большей части дня, поскольку инсулин выделяется во время еды. Исследования показывают, что скачки инсулина могут нарушить естественную выработку гормона роста (28, 29).

В одном исследовании наблюдались большие различия в уровнях гормона роста в день голодания по сравнению с днем приема пищи (30).

Более короткие 12–16-часовые голодания, вероятно, также помогают, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить их эффекты с голоданием на целый день.

Резюме Пост может значительно увеличить уровень гормона роста, хотя необходимы дополнительные исследования относительно более коротких постов.

При приеме отдельно аргинин может повысить уровень гормона роста.

Хотя большинство людей склонны использовать такие аминокислоты, как аргинин, наряду с упражнениями, несколько исследований показывают незначительное повышение уровня гормона роста или его отсутствие (31, 32, 33).

Однако исследования показали, что прием аргинина сам по себе - без каких-либо упражнений - значительно повышает уровень этого гормона (32, 33).

Другие исследования, не связанные с упражнениями, также подтверждают использование аргинина для повышения уровня гормона роста.

В одном исследовании изучались эффекты приема 45 или 114 мг аргинина на фунт (100 или 250 мг на кг) массы тела, или около 6–10 или 15–20 граммов в день, соответственно.

Не было обнаружено эффекта от более низкой дозы, но участники, принимавшие более высокую дозу, испытали примерно 60% -ное повышение уровня гормона роста во время сна (34).

Резюме Более высокие дозы аргинина могут улучшить выработку гормона роста, но не во время тренировок.

Повышение уровня инсулина связано с более низким уровнем гормона роста.

Рафинированные углеводы и сахар больше всего повышают уровень инсулина, поэтому сокращение их потребления может помочь оптимизировать уровень гормона роста (24, 25).

Одно исследование показало, что у здоровых людей уровень гормона роста в 3–4 раза выше, чем у людей с диабетом, а также у них нарушена толерантность к углеводам и функция инсулина (35).

Наряду с прямым влиянием на уровень инсулина избыточное потребление сахара является ключевым фактором увеличения веса и ожирения, которые также влияют на уровень гормона роста.

Тем не менее, случайные сладости не повлияют на ваш уровень гормона роста в долгосрочной перспективе.

Стремитесь к сбалансированному питанию, поскольку то, что вы едите, оказывает сильное влияние на ваше здоровье, гормоны и состав тела.

Резюме Повышенный уровень инсулина может снизить выработку гормона роста. Поэтому ограничьте потребление большого количества сахара и рафинированных углеводов.

Ваше тело естественным образом выделяет значительное количество гормона роста, особенно ночью (36, 37).

Учитывая, что большинство приемов пищи вызывает повышение уровня инсулина, некоторые эксперты рекомендуют избегать еды перед сном (25).

В частности, еда с высоким содержанием углеводов или белков может повысить уровень инсулина и потенциально заблокировать часть гормона роста, выделяемого ночью (38).

Имейте в виду, что по этой теории существует недостаточно исследований.

Тем не менее, уровень инсулина обычно снижается через 2–3 часа после еды, поэтому вы можете отказаться от углеводной или белковой пищи за 2–3 часа до сна.

Резюме Необходимы дополнительные исследования влияния ночного приема пищи на гормон роста. Тем не менее, лучше избегать еды за 2–3 часа до сна.

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) - это небелковая аминокислота, которая действует как нейротрансмиттер, посылая сигналы вокруг вашего мозга.

Как хорошо известное успокаивающее средство для мозга и центральной нервной системы, он часто используется для улучшения сна. Интересно, что это также может помочь повысить уровень гормона роста (39).

Одно исследование показало, что прием добавки ГАМК приводит к увеличению HGH на 400% в состоянии покоя и на 200% после упражнений (40).

ГАМК также может повышать уровень гормона роста за счет улучшения сна, поскольку высвобождение гормона роста в ночное время связано с качеством и глубиной сна (41, 42).

Однако большинство из этих повышений было кратковременным, и долгосрочные преимущества ГАМК для уровней гормона роста остаются неясными (39, 40).

Резюме Добавки ГАМК могут помочь увеличить производство гормона роста, хотя это увеличение, кажется, кратковременное.

Упражнения - один из наиболее эффективных способов значительно поднять уровень гормона роста.

Увеличение зависит от типа упражнений, интенсивности, количества потребляемой пищи во время тренировки и индивидуальных особенностей вашего тела (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49).

Высокоинтенсивные упражнения больше всего увеличивают гормон роста, но все формы упражнений полезны (43, 44).

Вы можете выполнять повторяющиеся спринты, интервальные тренировки, силовые тренировки или круговые тренировки, чтобы поднять уровень гормона роста и максимально ускорить потерю жира (46, 50, 51).

Как и в случае с добавками, упражнения в основном вызывают кратковременные всплески уровня гормона роста.

Тем не менее, в долгосрочной перспективе упражнения могут оптимизировать гормональную функцию и уменьшить жировые отложения, и то и другое будет способствовать повышению уровня гормона роста.

Резюме Упражнение дает большой всплеск гормона роста. Высокоинтенсивные тренировки - лучшая форма упражнений для повышения уровня гормона роста.

Некоторые спортивные добавки могут улучшить производительность и временно повысить уровень гормона роста.

В одном исследовании прием 4,8 г бета-аланина перед тренировкой увеличивал количество выполняемых повторений на 22% (52).

Он также удвоил пиковую мощность и повысил уровень гормона роста по сравнению с группой без добавок (52).

Другое исследование показало, что сладкие спортивные напитки повышают уровень гормона роста к концу тренировки. Однако, если вы пытаетесь похудеть, лишние калории в напитке сведут на нет пользу от кратковременного всплеска гормона роста (53).

Исследования показали, что протеиновые коктейли - как с углеводами, так и без них - могут повысить уровень гормона роста во время тренировок (48).

Однако, если добавка казеина или сывороточного протеина принимается непосредственно перед силовым упражнением, это может иметь противоположный эффект.

Одно исследование показало, что употребление напитка, содержащего 25 граммов (0,9 унции) казеина или сывороточного протеина за 30 минут до силовых упражнений, снижает уровень гормона роста человека и тестостерона по сравнению с некалорийным плацебо (49).

Резюме Бета-аланин, углеводы и белок могут увеличивать кратковременные всплески гормона роста во время или после тренировки.

Большая часть гормона роста выделяется импульсами, когда вы спите. Эти импульсы основаны на внутренних часах вашего тела или циркадном ритме.

Наибольшие импульсы происходят до полуночи, а некоторые более слабые - ранним утром (36, 37).

Исследования показали, что плохой сон может снизить количество вырабатываемого вашим организмом гормона роста (42).

На самом деле, получение достаточного количества глубокого сна - одна из лучших стратегий для увеличения выработки гормона роста в долгосрочной перспективе (37, 42).

Вот несколько простых стратегий, которые помогут оптимизировать ваш сон:

Избегайте воздействия синего света перед сном.

Почитай книгу вечером.

Убедитесь, что в вашей спальне комфортная температура.

Не употребляйте кофеин в конце дня.

Резюме Сосредоточьтесь на оптимизации качества сна и стремитесь к 7–10 часам качественного сна в сутки.

Мелатонин - гормон, играющий важную роль в регуляции сна и артериального давления (54).

Добавки мелатонина стали популярными снотворными, которые могут улучшить качество и продолжительность вашего сна (55, 56, 57, 58, 59, 60, 61).

Хотя хороший сон сам по себе может улучшить уровень гормона роста, дальнейшие исследования показали, что добавка мелатонина может напрямую увеличить выработку гормона роста (58, 62, 63, 64).

Мелатонин также довольно безопасен и нетоксичен. Тем не менее, он может некоторым образом изменить химию вашего мозга, поэтому вы можете проконсультироваться со своим врачом перед его использованием (65).

Чтобы добиться максимального эффекта, принимайте 1–5 мг примерно за 30 минут до сна. Начните с более низкой дозы, чтобы оценить вашу переносимость, затем увеличьте при необходимости.

Резюме Добавки мелатонина могут улучшить сон и увеличить естественное производство гормона роста в организме.

Некоторые другие добавки могут увеличивать выработку гормона роста человека, в том числе:

Глютамин. Доза в 2 грамма может временно повысить уровень до 78% (66).

Креатин. 20-граммовая доза креатина значительно повысила уровень гормона роста на 2–6 часов (67).

Орнитин. Одно исследование давало участникам орнитин через 30 минут после тренировки и обнаружило больший пик в уровнях гормона роста (68).

Л-допа. У пациентов с болезнью Паркинсона 500 мг L-допа повышали уровень гормона роста на срок до 2 часов (69).

Глицин. Исследования показали, что глицин может улучшить работоспособность в тренажерном зале и обеспечить кратковременные всплески гормона роста (70).

Хотя эти добавки могут повышать уровень гормона роста, исследования показывают, что их действие носит временный характер.

Резюме Некоторые натуральные добавки могут временно увеличить производство гормона роста.

Как и в случае с другими ключевыми гормонами, такими как тестостерон и эстроген, важно иметь здоровый уровень гормона роста.

HGH помогает вашему телу в обмене веществ, восстановлении клеток и других жизненно важных функциях.

Следуя приведенным выше советам, вы можете довольно легко повысить уровень гормона роста.
.
Как повысить уровень гормона роста и улучшить работу сердца

Повышение уровня гормона роста и снижение риска сердечных заболеваний

Почему вы хотите повысить уровень гормона роста? Что ж, гормон роста - один из самых влиятельных гормонов с широким спектром преимуществ.

Он может улучшить работу сердца, уровень липидов, функцию иммунной системы, уровень энергии и общее состояние здоровья. Собственно, дефицит GH связан с ослабленной сердечной функцией и сердечной недостаточностью .

Помимо лечения болезней сердца и увеличения роста у детей и подростков, гормон роста показал свою эффективность для сжигания жира, наращивания мышечной массы, замедления процесса старения, а также для снижения уровня холестерина ЛПНП.

КАК УВЕЛИЧИТЬ ГОРМОН РОСТА

Есть три основных способа естественного повышения гормона роста, которые включают диету , сон и упражнения . Однако диета состоит из двух частей. Первый - это то, какую пищу вы едите.Фрукты, овощи, орехи и сложные источники углеводов содержат витамины, минералы, флавоноиды, медленно высвобождающиеся углеводы и клетчатку.

Волокно помогает снизить уровень инсулина и глюкозы в крови, что положительно влияет на GH , в то время как другие фитохимические вещества в этих здоровых продуктах помогают улучшить функцию гипоталамуса и гипофиза. Эти две железы, расположенные в головном мозге, регулируют секрецию гормона роста днем и ночью.

Другая часть диеты - голодание. Голодание более 12 часов может повысить уровень гормона роста . Хотя вы можете пойти на крайние меры, воздерживаясь от еды и калорий в течение нескольких дней, голодания от 14 до 20 часов в день вполне достаточно. Таким образом, вы получаете все питательные вещества каждый день, предотвращая при этом длительный уровень кортизола и потерю мышечной массы, которая происходит после отказа от пищи и белков в течение более 48 часов.

Хотя голодание может быть немного трудным в первые пару дней, по мере того, как ваше тело привыкает к нему, вы начнете чувствовать себя лучше и полнее.Организуйте период голодания в соответствии с графиком сна и повседневными делами.

Когда дело доходит до сна, в этом нет ничего сложного. Глубокий, освежающий ночной сон, во время которого вы переживаете четыре стадии быстрого сна, максимизирует выработку гормона роста.

Короткие, интенсивные, взрывные упражнения , такие как поднятие тяжестей, плиометрические прыжки и особенно спринт, могут значительно повысить уровень гормона роста. С другой стороны, длительные сеансы кардио низкой интенсивности не дают такой пользы.Речь идет о качестве, а не о количестве.

ДОБАВКИ ГОРМОНА РОСТА

Хотя добавки не очень эффективны для сна, диеты, голодания и физических упражнений, когда дело доходит до повышения гормона роста, они тоже могут помочь, улучшая функцию эндокринной системы, а также с помощью других механизмов .

Адаптогены улучшают работу ваших эндокринных желез, а мака, астрагал и женьшень способны стимулировать естественное производство GH.

Mucuna Pruriens содержит L-допа, который может ингибировать пролактин, и является предшественником нейромедиатора дофамина, который помогает повысить уровень гормона роста.

Форсколин увеличивает циклический АМФ и улучшает выработку гормонов.

Аминокислоты являются строительными блоками гормонов. Если вы не получите достаточно белка, организм не сможет их производить. Хотя все белки важны, некоторые из них, такие как L-аргинин и глутамин, по-видимому, играют более важную роль в повышении уровня гормона роста.

Shilajit или Mumijo - малоизвестный адаптоген, содержащий гуминовую кислоту и фульвокислоту.Якобы он способен повышать уровень гормона роста. Однако, принимая его, я не испытал значительных эффектов.

ГАМК считается аминокислотой, но на самом деле это гораздо больше. Это нейротрансмиттер, который оказывает большое влияние на работу мозга и выработку гормонов. Однако он не может пройти через гематоэнцефалический барьер, что делает добавки ГАМК бесполезными. Вы должны увеличить производство ГАМК в мозге, улучшив его функцию.

Alpha GPC и Citicoline - две добавки гормона роста, которые должны увеличить его производство.Я пробовал их оба, но особой разницы не заметил.

5-HTP - это аминокислота, а также нейротрансмиттер, который действительно может работать, поскольку способен преодолевать гематоэнцефалический барьер. Это также может помочь вам заснуть и достичь стадии глубокого быстрого сна и тем самым повысить уровень гормона роста.

Horny Goat Weed может хорошо работать с женьшенем, повышая уровень тестостерона и гормона роста. Эти эффекты приписываются икариину, который обычно составляет 10% травы.Для достижения лучших результатов обратите внимание на добавки с более высоким содержанием икариина.

Vitex повышает уровень прогестерона, но любое повышение прогестерона также повышает уровень гормона роста. Он подавляет пролактин и увеличивает уровень дофамина, а также ЛГ, что тоже помогает.

Гинкго улучшает кровоток в головном мозге, включая эндокринные железы.

Бакопа улучшает работу мозга. Здоровая работа мозга связана со здоровой выработкой гормонов.

Гуперзин A действует синергетически с бакопой.

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ГОРМОНА РОСТА

Когда вы увеличиваете гормон роста естественным путем, с помощью сна, диеты, физических упражнений и добавок гормона роста, риск побочных эффектов отсутствует. Побочные эффекты возможны только в том случае, если вы принимаете его как лекарство или если у вас есть опухоль гипофиза , которая отвечает за чрезмерное производство гормона роста.

Побочные эффекты гормона роста могут включать:

Утолщение костей, включая кости челюсти и руки

Повреждение печени и щитовидной железы

Гормон роста кишечника, вызванный расширением кишечника

Может ускорить рост раковых клеток

Низкий уровень сахара в крови и уровень инсулина

Увеличение сердца

СОВЕТ - «СООТНОШЕНИЕ КОРТИЗОЛА И HGH»

Снижая уровень кортизола, вы можете максимизировать положительный эффект GH .Кортизол является катаболическим гормоном, разрушающим организм, а гормон роста - анаболическим, или гормоном, строящим и регенерирующим ткани. Однако эти два значения часто увеличиваются одновременно, тем самым ограничивая влияние друг друга. Однако с помощью коротких упражнений высокой интенсивности вы можете повысить уровень гормона роста и ограничить всплески кортизола.

Кроме того, методов снижения кортизола, улучшают соотношение кортизол-гормон роста, даже более , тем самым усиливая положительный эффект и предотвращая побочные эффекты гормона роста.Это применимо только тогда, когда производство GH увеличивается естественным образом.

Здоровая диета для сердца: простые советы и рекомендации

Узнайте все, что вам нужно знать о диете, полезной для сердца, и выберите для себя то, что вам нужно. Воспользуйтесь несколькими простыми советами, чтобы получить немедленные выгоды.

Продукты, полезные для сердца: как получить от них максимальную пользу

Продукты, полезные для сердца, могут улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Пища, полезная для сердца, богата витаминами, минералами и омолаживающими фитохимическими веществами.

Травы для сердца и сердечно-сосудистой системы

Вы слышали о боярышнике и чесноке, но есть несколько других трав для сердца, которые, естественно, могут помочь в лечении сердечных заболеваний.

Лучшие добавки для здоровья сердца

Помимо рыбьего жира, есть несколько полезных для сердца добавок, которые могут быть полезны. Сюда входят коэнзим Q10, салицин, витамин D3 и некоторые другие.

Здоровые специи для сердца

Хотя существует множество полезных для сердца специй, каждая из них может помочь предотвратить и лечить сердечные заболевания по-своему, благодаря различным типам флавоноидов в этих сердечных специях.

Стресс и болезнь сердца: как они связаны

Стресс и болезни сердца тесно связаны. Чтобы снизить риск проблем с сердцем, мы должны научиться справляться со стрессом и лечить его последствия, если мы не можем его избежать.

Кардиоупражнения для сердца и сердечно-сосудистой системы

Кардио упражнения - жизненно важная часть лечения естественных сердечных заболеваний. Однако, какое сердечное упражнение вам следует выполнять, зависит от человека.

Хороший холестерин против плохого: как повысить уровень холестерина

Конфликт хорошего и плохого холестерина понимается неправильно. Нет хорошего или плохого холестерина, есть только высокий или несбалансированный холестерин.

Хорошие жиры против плохих: факты и рекомендации о питании

Что является настоящей истиной, когда речь идет о хороших жирах и плохих жирах? Сколько диетических жиров вы должны потреблять ежедневно и какие пищевые источники полезных жиров являются лучшими?

Средства от высокого кровяного давления

Средства от высокого кровяного давления варьируются от советов и модификаций образа жизни до трав и добавок.Однако метод, который работает для кого-то другого, может не сработать для вас.

Нормальный пульс: как регулировать

.
Окончательное руководство по естественному увеличению гормона роста

Возможно, вы слышали о гормоне роста человека, который используется бодибилдерами, профессиональными спортсменами или знаменитостями в качестве препарата для повышения производительности, который мгновенно придает им вид. Но мы не будем говорить о добавках гормона роста. Мы поговорим о том, как естественным образом повысить уровень гормона роста.

Гормон роста человека (HGH) естественным образом вырабатывается в гипофизе, и его основная роль заключается в обеспечении нашего роста в младенчестве.

Помимо эффектов роста, гормон роста также обладает антивозрастными свойствами, помогает сжигать жир, способствует гипертрофии мышц [i], улучшает качество сна и общую физическую форму [ii] [iii].

Исцеление и полное восстановление клеток или костей - еще одна функция гормона роста. Все ваше тело состоит из белков и коллагеновой ткани, которые требуют омолаживающего действия гормона роста, чтобы оставаться молодыми.

У детей много гормона роста, потому что они выращивают организмы с большим потенциалом.По мере того как мы стареем или страдаем от метаболических нарушений, тело проходит через соматопаузу , , которая представляет собой постепенное снижение секреции гормона роста, что затрудняет поддержание мышечной массы и увеличение жировых отложений.

Однако гормон роста может замедлить негативные побочные эффекты старения, защищая теломеры ваших клеток от укорачивания.

Естественно, наибольшее количество гормона роста мы выделяем во время глубокого сна. Плохой сон фактически снижает способность вашего организма вырабатывать GH [iv].

В соответствии с циркадным ритмом гормона роста, он высвобождается больше всего около 23:00 - 2:00, затем падает, а затем снова слегка повышается на рассвете.

Ложиться спать с повышенным уровнем инсулина также подавляет всплеск гормона роста во время сна [v]. Не ешьте углеводы или сахар по крайней мере за 1-2 часа до сна, особенно если вы не тренировались в этот день.

Алкоголь - еще одна вещь, которая ухудшает глубокий сон и снижает уровень гормона роста.Исследование показало, что у людей, которые выпили только один алкогольный напиток, уровень гормона роста упал на 75% во время сна.

Гормон роста высвобождается в ответ на недостаток питательных веществ. Сытость подавляет естественный рост гормона роста в вашем организме, потому что есть много энергии, которую можно использовать для роста, поступающей из пищи.

Гормон роста вырабатывается пульсациями в течение дня в ответ на циркадные ритмы и время приема пищи.

Пропуск приема пищи и прерывистое голодание стимулируют выработку гормона роста, потому что это приводит вас в состояние дефицита питательных веществ и пищевого стресса.

Многие люди, соблюдающие периодическое голодание, говорят, что оно повышает уровень гормона роста более чем на 3000%, но к этому следует относиться с большой долей скепсиса.

Нет никаких доказательств того, что прерывистое голодание будет постепенно увеличивать выработку гормона роста, чем дольше вы голодаете. Вероятно, он находится в диапазоне 1300–2000%. Голодание более 5 дней, скорее всего, приведет к снижению выработки гормона роста.

Однако более частые на скачки гормона роста по умолчанию заставят вас сжигать больше жира, будут способствовать замедлению старения посредством аутофагии и улучшат чувствительность к инсулину.

Прерывистое голодание делает вас более чувствительным к гормонам инсулину, повышает эффективность синтеза белка, заставляет ваше тело выделять больше гормона роста и обладает многими другими антивозрастными свойствами.

На самом деле, если все делать правильно и в сочетании с правильными упражнениями, тренировки натощак могут действительно сделать вас более анаболическим, когда вы снова начнете есть.

Прием пищи перед тренировкой восполняет запасы гликогена в печени, который подавляет кетоз и подавляет гормон роста.Даже потребление белка перед силовой тренировкой снижает уровень гормона роста, снижает уровень тестостерона, замедляет сжигание жира и увеличивает уровень инсулина в сыворотке крови во время тренировки [vii].

Было обнаружено, что секреция гормона роста в ответ на физическую нагрузку связана с интенсивностью упражнений линейным дозозависимым образом [viii] [ix]. Это означает, что чем выше интенсивность, тем больше гормона роста до определенного предела. Вот почему короткие, но максимальные усилия Табата вырабатывают больше всего гормона роста.

Упражнения высокой интенсивности, повышающие гормон роста:

Спринт с максимальной интенсивностью в течение 30 секунд увеличивает уровень гормона роста на 430% больше, чем спринт всего за 6 секунд [x]. Это связано с тем, что 30-секундные спринты насыщают мышцы большим количеством молочной кислоты, что создает эффект ожога. Чем больше лактата в мышцах, тем больше гормона роста. Посмотрите мой VLOG о повышении гормона роста при спринте.

Берпи - еще одно комплексное упражнение для всего тела, которое повышает уровень гормона роста. Они очень сложные и утомительные. Если вы объедините бёрпи с отжиманием внизу и прыжком вверху, вы накопите огромное количество молочной кислоты и начнете дышать как сумасшедшие. Это потрясающе для сжигания жира и выработки гормона роста.

Цепи с гирями также отлично подходят для функциональных тренировок высокой интенсивности. Чтобы не причинять травм и поддерживать высокую интенсивность, вам нужно чередовать движения с гирями, прежде чем вы начнете терять хорошую форму.Выберите гирю среднего веса, которую вы можете качать несколько сотен повторений подряд.

Старт с 30 секунд махов гирями

Перейти на 30-секундные приседания с кубиками

Сделайте 5-10 рывков гири одной рукой каждой рукой

Сделайте 30 секунд бега на одном месте

До 5-10 гирьевых двигателей

Повторять 5-10 минут

Чтобы ваше тело стимулировало выработку гормона роста, вам также нужно сбросить лишний жир.Брюшной висцеральный жир (жир живота) и инсулин натощак являются важными предикторами суточной концентрации гормона роста [xi]. В одном исследовании у людей с в 3 раза больше жира на животе было меньше половины количества гормона роста, чем у худых [xii]. Меньше инсулина + меньше жира = больше гормона роста.

Во время упражнений высокой интенсивности вы истощаете запасы гликогена в организме, что приводит к кетозу после тренировки.

Прием пищи сразу после тренировки может замедлить высвобождение гормона роста из-за прекращения положительной адаптации гормезиса .Тренировка повреждений вызывает повреждение мышц, и для того, чтобы они стали сильнее, им нужно время, чтобы адаптироваться.

Обоснование состоит в том, что ваше тело хочет подготовиться к будущим высоким физическим нагрузкам, и, следовательно, необходимо мобилизовать много жира. Это также подталкивает вас к увеличению гормона роста, тестостерона и других гормезисов.

Прием пищи сразу после завершения последнего набора упражнений сигнализирует организму, что ему не нужно повышать уровень естественных гормонов адаптации, потому что вы получаете изобилие питательных веществ.

Чтобы нарастить мышцы и стать сильнее, вам необходимо правильное питание и энергия, но ожидание примерно через 1-2 часа после тренировки создаст дополнительный выброс гормона роста.

Тренировки с отягощениями - еще один очевидный способ повысить уровень гормона роста, потому что они вызывают мышечную гипертрофию и адаптацию [xiii].

Сложные упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц, повышают уровень гормона роста значительно больше, чем изолирующие упражнения, потому что они нагружают всю нервную систему. Это посылает всеобъемлющий анаболический ответ по всему телу.

Также есть исследования, показывающие, что эксцентрические упражнения увеличивают гормон роста намного больше, чем выполнение более быстрых повторений
.
Как естественным образом повысить уровень гормона роста

Обмен - это забота!

Гормон роста человека (HGH) - один из самых важных гормонов в организме. Он играет жизненно важную роль в развитии мышечной и костной массы, а также способствует выработке IGF-1 в печени и мышцах. Производство IGF-1 необходимо для роста мышц, так как он помогает усилить анаболические эффекты гормона роста. Это важный цикл роста, который является ключом к наращиванию мышечной массы.

Но знаете ли вы, что с возрастом ваше тело вырабатывает все меньше и меньше гормона роста? Это означает, что старение затрудняет наращивание мышечной и костной массы. Но вот кое-что, о чем вы, возможно, не знали: гормон роста также необходим для восстановления. Чем больше вы занимаетесь, тем больше гормона роста нужно вашему организму для восстановления ваших мышц. Тем, кто выполняет много упражнений с высокой интенсивностью и высокой отдачей, нужно больше гормона роста, чтобы их тело работало плавно.

Побочные эффекты низкого уровня гормона роста

Низкий уровень гормона роста человека становится все более распространенным с возрастом.Добавьте к этому упражнение высокой интенсивности и высокой отдачи, и вы получите рецепт серьезных проблем:

Пониженная эластичность и подвижность

Боль и скованность в суставах

Потеря мышечной массы

Снижение выносливости и энергии

Увеличение жировой массы

Всего этого можно избежать, увеличив HGH, но, к сожалению,
.
Как повысить уровень гормона роста для женщин

Не видите наилучших результатов от занятий здоровьем и фитнесом? Если вы узнаете, как увеличить гормон роста естественным путем, это может стать ответом на ваши проблемы.

Гормон роста (GH) - это белковый гормон, который естественным образом вырабатывается и секретируется нашим организмом через переднюю долю гипофиза, которая представляет собой структуру размером с горошину, расположенную у основания мозга. Этот гормон контролирует сложные процессы, такие как рост мышц, скелета и неврологии, а также обмен веществ.

Вот список его использования от Breakingmuscle:

Повышенный синтез белка

Повышенный липолиз (уменьшение жира)

Повышенный рост саркомера

Снижение поглощения глюкозы печенью и усиление образования новой глюкозы (глюконеогенез)

Поддержка поджелудочная железа и выработка ею различных гормонов, таких как инсулин, глюкагон, грелин и т. д.

Женщины производят больше гормона роста, чем мужчины (в разное время дня), и количество производимого нами гормона роста положительно коррелирует с количеством эстрогена мы производим.Это кажется странным, потому что мужчины, как правило, намного крупнее и им легче набирать мышечную массу, чем женщинам, но это потому, что не только гормон роста влияет на то, можем ли мы нарастить мышцы.

Это также во многом связано с тестостероном, и все мы знаем, что у мужчин его гораздо больше. Принято считать, что гормон роста намного легче работает с тестостероном, чем с эстрогеном. Итак, как мы, женщины, можем лучше использовать наш гормон роста? Я имею в виду, мы делаем намного больше!

Как увеличить гормон роста и набрать мышечную массу

Когда-нибудь видел супер мускулистую женщину и думал: «Вау, если бы у меня были такие мышцы», ну, теперь вы можете! То есть, если вы научитесь пользоваться всеми преимуществами гормона роста.

Как мы упоминали выше, женщины производят больше гормона роста, чем мужчины. Итак, у нас уже есть преимущество. А теперь давайте перейдем на новый уровень!

High Intensity Training

Breakingmuscle утверждает, что «тяжелые тренировки повышают уровень гормона роста как у мужчин, так и у женщин, при этом наибольшая выработка GH происходит, когда тренировки длятся дольше десяти минут и подталкивают спортсменов к превышению порога лактата».

Тренировки высокой интенсивности, такие как p90x, HIIT и Cross Fit, великолепны и отлично подойдут для этого, но они также могут быть очень дорогими, поскольку включают в себя фитнес-видео или занятия.

Вот пример высокоинтенсивной интервальной тренировки для вас Майкла Бэнкса, владельца Body by Banks, который использует только беговую дорожку и, если хотите, веса:

Разминка : На беговой дорожке, с наклон установить под сложным углом, силовая ходьба со скоростью 3-3,5 в течение 7 минут. Держите локти над сердцем. Стоп; сойдите с беговой дорожки и потянитесь.

Sprint : Уменьшите уклон до 0, увеличьте скорость беговой дорожки и ускорьте бег в течение 30 секунд.Стремитесь к 90% вашей максимальной частоты пульса. Для восстановления снизьте скорость до 3 и идите 1 минуту.

Приседания : Сойдите с беговой дорожки и присядьте, вытянув ягодицы назад, а ноги слегка расставлены. Затем прыгните из положения на корточках в воздух, приземляясь в том же положении, что и раньше. Сделайте это в одном подходе из 15 или 20, прорабатывая квадрицепсы. Если вы уже в хорошей форме, держите гантели по бокам.

Жимы над головой : Сделайте 15 или 20 жимов над головой с отягощением, выталкивая их прямо вверх и прямо через плечи.

Sprint : Вернитесь на беговую дорожку и бегите 30 секунд (без наклона). Цель - достичь 80% максимальной частоты пульса. Чтобы восстановиться, уменьшите скорость до 3 и идите одну минуту.

Разгибания на трицепс : Используя гантели, сделайте один подход из 15 или 20 разгибаний на трицепс над головой. Ваши локти должны быть направлены к потолку, а гантели должны находиться за головой. Поднимите тяжести прямо над головой и снова опустите вниз.

Отжимания : Сделайте один подход из 15 отжиманий, расположив локти под углом 90 градусов от тела.Модификация: делайте отжимания, упираясь коленями в землю, но делайте 25 вместо 15.

Sprint : Вернитесь на беговую дорожку. Спринт в течение 1 минуты, стремясь к 70% вашей максимальной частоты пульса. Для восстановления бегите трусцой 90 секунд.

Jumping Jacks : Сделайте один подход из 15 или 20 прыжков. Если вы достаточно сильны, добавьте две 10- или 15-фунтовые гантели. Поднимите веса, когда вы прыгаете, в положении жима над головой, опуская их обратно на высоту плеч, когда ваши ноги снова вместе.

Finale : Наклоните беговую дорожку под углом, который вам действительно мешает, но не держитесь за ее поручни. Идите со скоростью 2,0–3,5 в течение 30 секунд, стремясь к 60% максимальной частоты пульса. Чтобы восстановиться, опустите беговую дорожку на наклон 1,0 и снизьте скорость до 1,9 или 2,0 за 1 минуту ходьбы. Закончите растяжкой.

Силовые тренировки

Силовые тренировки также повышают уровень гормона роста. Женщины больше всего выигрывают, когда их силовые тренировки более интенсивны с меньшим отдыхом в течение определенного периода времени.

Белок после тренировки

Некоторые исследования показывают, что у женщин повышается уровень гормона роста после приема сывороточного протеина после тренировки. (Этот небольшой факт вызывает много споров. Вся эта штука с «едой после тренировки» имеет значение. Внимательно следите за исследованиями в будущем, чтобы узнать больше об этом.)

Пост

Пост использовался для десятки лет людьми в религиозных общинах, и каждый делает это каждую ночь по 8 часов. Существует миллион различных режимов голодания, которые варьируются от нескольких часов до нескольких дней.

Те, кто постятся в сообществе здоровья и фитнеса, обычно придерживаются графика голодания 16: 8 или 20: 4. Во время которого вы голодаете 16 часов в день и имеете окно приема пищи 8 часов или голодаете 20 часов в день и имеете окно приема пищи 4 часа. Это называется периодическим голоданием.

Было проведено множество исследований влияния прерывистого голодания на гормон роста, и пока это только положительные результаты. Некоторые исследования показывают увеличение до 2000%! Увеличение происходит потому, что во время голодания организм выделяет меньше инсулина.Когда присутствует инсулин, гормона роста быть не может. Они отрицательно коррелированы. Итак, если вы хотите высвободить больше гормона роста, вы должны сначала снизить уровень инсулина.

Конечно, пост в этом отделе принесет много пользы. Недавно я написала статью о прерывистом голодании для женщин здесь, на YouQueen. Пожалуйста, проверьте это, если вам интересно, как голодание может увеличить гормон роста!

Достаточный сон

Ночью кузов восстанавливается сам.Итак, естественно, за это время выделяется гормон роста. Если вы не высыпаетесь, возможно, вам мешает выработка гормона роста. Но не стоит просто спать больше по этой причине ... Вам действительно нужно спать! Вот некоторые вещи, которые могут помочь вам быстрее заснуть и получить более насыщенный и глубокий сон от Sleepfoundation:

Постарайтесь постоянно придерживаться следующих правил сна:

Придерживайтесь того же времени сна и пробуждения, даже если выходные дни

Это помогает регулировать часы вашего тела и может помочь вам заснуть и не спать на ночь.

Практикуйте расслабляющий ритуал перед сном

Расслабляющая рутинная деятельность прямо перед сном, вдали от яркого света, помогает отделить время сна от действий, которые могут вызвать возбуждение, стресс или беспокойство, что может затруднить засыпание. получить крепкий и глубокий сон или продолжать спать.

Избегайте дневного сна, особенно днем 

Сильный сон может помочь вам пережить день, но если вы обнаружите, что не можете заснуть перед сном, может помочь исключение даже коротких периодов сна.

Физические упражнения ежедневно

Энергичные упражнения лучше всего, но даже легкие упражнения лучше, чем отсутствие активности. Выполняйте упражнения в любое время дня, но не в ущерб сну.

Оцените свою комнату

Создайте среду своего сна, чтобы создать условия, необходимые для сна. В вашей спальне должно быть прохладно - от 60 до 67 градусов. В вашей спальне также не должно быть шума, который может нарушить ваш сон. Наконец, на нем не должно быть света.

Проверьте свою комнату на предмет шума или других отвлекающих факторов. Это включает нарушения сна партнера по постели, такие как храп. Рассмотрите возможность использования плотных штор, солнцезащитных очков, берушей, аппаратов «белого шума», увлажнителей, вентиляторов и других устройств.

Спите на удобном матрасе и подушках

Убедитесь, что ваш матрас удобный и поддерживающий. Тот, который вы использовали в течение многих лет, возможно, превысил ожидаемую продолжительность жизни - около 9 или 10 лет для большинства матрасов хорошего качества.Возьмите удобные подушки и сделайте комнату привлекательной и располагающей для сна, но при этом не содержащей аллергенов, которые могут повлиять на вас, и предметов, которые могут заставить вас поскользнуться или упасть, если вам придется вставать ночью.

Используйте яркий свет, чтобы управлять своими циркадными ритмами.

Избегайте яркого света вечером и подвергайте себя солнечному свету утром. Это будет держать ваши циркадные ритмы под контролем.

Избегайте алкоголя, сигарет и тяжелой еды в вечернее время.

Алкоголь, сигареты и кофеин могут нарушить сон.Обильная или острая пища может вызвать дискомфорт из-за несварения желудка, что может затруднить сон. Хорошо закончить есть хотя бы за 2-3 часа до сна.

Успокойся. Вашему телу нужно время, чтобы перейти в спящий режим, поэтому последний час перед сном проведите успокаивающим действием, например, чтением

. Некоторым людям сложно заснуть с помощью электронного устройства, такого как ноутбук, потому что конкретный тип света, исходящего от экранов этих устройств, активируется в мозгу.Если у вас проблемы со сном, избегайте электронных сигарет перед сном или посреди ночи.

Если вы не можете заснуть, перейдите в другую комнату и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете усталость.

Лучше всего убрать рабочие материалы, компьютеры и телевизоры из спящего помещения. Используйте свою кровать только для сна и секса, чтобы усилить связь между кроватью и сном. Если вы связываете определенное действие или предмет с беспокойством по поводу сна, исключите его из распорядка сна.

Другие способы помочь вам уснуть:

Мелатониновые добавки

Хотя некоторые говорят, что мелатонин не помогает людям заснуть, я могу заверить вас на собственном опыте, что он действительно помогает мне заснуть. Возможно, это не сработает для всех, но стоит попробовать, если вам трудно засыпать и / или спать.

Дефицит гормона роста

Поскольку гормон роста используется для регулирования множества различных систем в организме, дефицит гормона роста может быть опасен для вашего здоровья.Вот некоторая дополнительная информация о дефиците гормона роста, которая поможет вам на случай, если вы страдаете от него.

Вот некоторые симптомы, о которых сообщает GHFound, о которых обычно сообщают люди с дефицитом гормона роста:

Физические симптомы:

Недостаток энергии или усталость

Слабость мышц

Увеличение веса

Снижение Сексуальное желание

Проблемы со сном

Психологические симптомы:

Застенчивость

Отстраненность от других

Нервозность или беспокойство

Печаль или депрессия

Чувство безнадежности

Дефицит гормона имеет разные причины. каждый и может случиться в любом возрасте.Вот список возможных причин, заявленных GHFound:

Опухоль : У многих взрослых с дефицитом гормона роста была опухоль в гипофизе. Эта опухоль может повредить железу, или железа может быть повреждена во время операции по удалению опухоли.

Операция : Как упоминалось выше, для удаления опухоли гипофиза может потребоваться операция. Если операция в области гипофиза или гипоталамуса необходима по другим причинам, гипофиз также может быть поврежден, вызывая дефицит гормона роста.

Радиация : Воздействие радиации, обычно применяемое для лечения опухоли в голове или как часть трансплантации костного мозга, может повредить гипофиз и привести к дефициту гормона роста.

Врожденный : Некоторые младенцы рождаются без способности вырабатывать гормон роста. У этих младенцев будет по-прежнему дефицит гормона роста после достижения ими взрослого возраста.

Идиопатический: У многих детей с дефицитом гормона роста он развивается по неизвестным причинам.Это называется «идиопатическим». Многие из этих детей будут продолжать страдать от дефицита гормона роста во взрослом возрасте.

Воспаление : это необычная причина дефицита гормона роста. Воспаление гипофиза может быть вызвано хроническими инфекциями или хроническими воспалительными заболеваниями, такими как гистиоцитоз и саркоидоз.

Аутоиммунный : Повреждение гипофиза может произойти из-за реакции иммунной системы организма против гипофиза. Обычно это происходит у женщин во время или после беременности.

Возраст : Гормон роста с возрастом уменьшается. Это совершенно естественно и не требует гормональных добавок.

Если вы считаете, что страдаете от дефицита гормона роста, вам следует проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения. При необходимости вам могут прописать гормон роста. Однако эти прописанные гормоны роста не предназначены для использования людьми в качестве фитнес-добавок. Это может быть очень опасно и может вывести из строя другие гормоны в вашем организме.
.
Как увеличить рост с помощью гормона роста человека естественным путем

Если вы не самый высокий парень, я уверен, что вы

ищут информацию о том, как стать выше.

Желание стать выше - это совершенно естественно. Фактически, это то, чего люди пытались достичь с незапамятных времен, потому что в том, чтобы быть выше, есть так много преимуществ.

Когда вы станете выше, вы сразу почувствуете себя увереннее, станете более привлекательным и даже станете худее.

Учитывая все эти преимущества, становится очевидным, почему многие люди ищут способы стать выше естественным образом.

Если вы один из многих, кто хочет быть выше, хорошая новость в том, что вы можете добиться этого, увеличивая уровень гормона роста естественным путем. Это полностью безопасно и действительно не имеет побочных эффектов.

В этой части статьи мы рассмотрим, как можно повысить уровень гормона роста, чтобы стать выше.

Когда был открыт гормон роста человека?

Еще в 1920-х годах (почти столетие назад) ученые обнаружили в нашем организме гормон, который имел решающее значение для развития.

Однако этим ученым потребовалось целых 30 лет, чтобы раскрыть истинный потенциал и силу этого гормона.

Так что же это был за гормон?

Это был гормон роста человека. Я уверен, что почти все вы слышали о гормоне роста человека, когда он высвобождается, он может вызвать снижение уровня эстрогена в организме, нарастить больше мышц и даже стать выше.

Когда вы научитесь правильно выделять этот гормон, вы не только станете выше, но и станете сильнее и ускорите метаболизм, звучит круто, правда?

Самое приятное то, что повысить уровень гормона роста человека проще, чем вы думаете!

Что делает гормон роста человека?

HGH (Гормон роста человека) - это гормон, контролирующий рост и развитие человеческого тела.Сначала считалось, что он просто контролирует рост мышц, но недавно было обнаружено, что он также контролирует рост костей, что означает, что он помогает нам стать выше.

Проще говоря, если мы хотим вырасти естественным образом, единственный способ добиться этого - увеличить наш гормон роста. Многие люди считают, что после полового созревания вы больше не сможете увеличивать свой гормон роста и перестанете расти.

На самом деле это неправда. После периода полового созревания ваши пластинки роста еще не полностью срослись.Если ваши пластинки роста не полностью срослись, велика вероятность, что вы сможете использовать гормон роста, чтобы вырасти выше.

Имейте в виду, что после слияния пластин роста использование гормона роста для естественного увеличения роста может оказаться не столь эффективным, но все же стоит попробовать.

Итак, если вы пережили период полового созревания, вам теперь придется активно увеличивать свой гормон роста (это означает, что это произойдет не просто для вас), но все еще есть методы, которые могут сделать это.

Два способа стать выше с помощью гормона роста человека:

1) Вы можете использовать фактор роста инсулина 1, чтобы повысить уровень гормона роста и помочь вам стать выше.Фактор роста 1 инсулина - это то, что на самом деле отвечает за наш рост, но он высвобождается только тогда, когда мы выделяем гормоны роста человека. Таким образом, высвобождение гормона роста вызовет высвобождение фактора роста инсулина 1, что приведет к росту тела.

2) Уменьшите уровень эстрогена, чтобы повысить уровень гормона роста. Когда в организме много эстрогена, вырабатывается не так много гормона роста. Именно поэтому мужчины обычно выше женщин. У мужчин более низкий уровень эстрогена, что означает, что мы выделяем больше гормона роста и тестостерона.

Сейчас многие люди спрашивают меня, что именно можно сделать для повышения уровня гормона роста и снижения уровня эстрогена. Правда в том, что вы можете сделать множество вещей, которые делают его идеальным практически для всех.

Методы, которыми я поделюсь с вами ниже, были подкреплены годами исследований и научных исследований о том, как увеличить рост.

Если метод не был научно доказан, я не буду делиться им с вами, поэтому обязательно попробуйте методы, указанные ниже.Несмотря на то, что это чрезвычайно научная тема, ее действительно легко объяснить и понять.

Прежде чем мы перейдем к тому, как повысить уровень гормона роста, давайте кратко поговорим о некоторых вещах, которые вы, возможно, делаете, снижая уровень гормона роста.

Первая серьезная ошибка, которую делают люди, - это недосыпание. Если вы спите менее шести часов в сутки, вы значительно снижаете уровень гормона роста, потому что уровень гормона роста повышается, когда вы спите.

Следующим важным фактором, вызывающим снижение уровня гормона роста, является употребление большого количества обработанных пищевых продуктов. Обработанные продукты обычно содержат химические вещества, которые повышают уровень эстрогена, что снижает уровень тестостерона, что снижает уровень гормона роста.

Вам будет гораздо лучше есть натуральные, необработанные продукты. Последнее, что делают люди, чтобы снизить уровень гормона роста, - это вести малоподвижный образ жизни.

У многих людей дневная работа, которая требует от них сидеть весь день и быть неактивным.Вам нужно убедиться, что вы время от времени двигаетесь и у вас учащается пульс.

Хорошо, не давайте перейдем к методам повышения уровня гормона роста человека.

Лучшие методы роста за счет естественного увеличения гормона роста человека

Самый простой (и, безусловно, самый эффективный) способ подрасти - это больше спать . Я знаю, что некоторым из вас это может показаться безумным и слишком простым, но уровень гормона роста резко возрастает, когда вы спите, поэтому чем дольше вы спите, тем больше гормона роста ваше тело естественным образом выделяет.

Если вы не спите минимум 8 часов в сутки, вам нужно начать делать это сейчас. Если у вас проблемы со сном, попробуйте принимать добавки под названием мелатонин.

Самое замечательное в этой добавке то, что она не только поможет вам заснуть, но и естественным образом повысит уровень гормона роста.

Я даже рекомендую мелатонин людям, у которых нет проблем со сном, просто потому, что он повышает их уровень гормона роста настолько, чтобы помочь им стать выше.

Единственный реальный риск, связанный с приемом таких медикаментов, как мелатон, заключается в том, что некоторые люди в первые несколько дней после приема препарата чувствуют слабость по утрам, но примерно через неделю это чувство пройдет.

Однако, прежде чем принимать какие-либо лекарства, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что ваше тело достаточно здорово для этого.

Следующее, что вы должны начать делать, если хотите стать выше, - это поднять вес и начать спринт . Я знаю, что многие из вас слышали, что поднятие тяжестей замедляет ваш рост, но на самом деле это помогает вам стать выше.

Когда вы подвергаете мышцы напряжению и «перегружаете их», ваше тело должно реагировать, чтобы помочь им восстановиться. Один из гормонов, который ваше тело выделяет, чтобы помочь вам восстановиться, - это гормон роста.

Причина этого в том, что организму необходимо повышать уровень тестостерона, чтобы помочь восстановить ваши мышцы, и когда организм высвобождает уровень тестостерона, он естественным образом выделяет гормон роста.

То же самое и со спринтом: когда вы бежите, вы доводите свое тело до предела и задействуете все мышцы.Организм отреагирует на это увеличением вашего гормона роста, чтобы помочь вам восстановиться.

Когда дело доходит до подъема тяжестей, лучший способ поднять тяжести, который поможет вам стать выше, - это выполнить тренировку всего тела с упором на сложные движения. Комбинированное движение - это многосуставное движение, такое как приседания, жим лежа и становая тяга.

Было доказано, что эти упражнения повышают уровень гормона роста намного лучше, чем любые другие упражнения.

Также убедитесь, что вы поднимаете тяжести, выберите вес, который вы можете получить для трех подходов по пять повторений.

Для спринта просто сделайте 6 подходов по 40 метров с перерывом между подходами. Убедитесь, что вы не делаете больше этого, иначе вы рискуете перетренироваться, что отрицательно скажется на вашем уровне гормона роста.

Последнее, что вам нужно сделать, чтобы повысить уровень гормона роста человека и стать выше, - это пить молоко .

В молоке много витаминов и минералов, которые помогают организму вырабатывать гормон роста, поэтому родители всегда стараются заставить своих детей пить молоко.

Многие считают, что это из-за кальция, но правда в том, что молоко помогает людям расти большими и сильными, потому что оно содержит витамин под названием ниацин.

Заключение

Если вы выпьете стакан молока сразу после пробуждения утром и стакан молока прямо перед сном, вы настроите свое тело на выработку как можно большего количества гормона роста человека, что поможет вам стать выше.

Если вы хотите вырасти выше, вам нужно делать это с использованием гормона роста человека.

Высыпание, поднятие тяжестей, бег на короткие дистанции и выпивка стакана молока прямо после пробуждения и прямо перед сном - безусловно, лучшие способы повысить уровень гормона роста человека.

Попробуйте, результат вас приятно удивит!
.
Смотрите также

Вибротренажеры для похудения живота и боков

Какие фрукты помогают при простуде

Болит желудок надут живот

Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях

Принципы джо вейдера

Что такое раздельное питание для похудения меню

Как нужно спать правильно

Как нужно дышать правильно

Что такое сывороточный протеин

Витамины для мышц

Программа 100 отжиманий за 6 недель