Гири или гантели что лучше


Гантели или гири: что выбрать для занятий в спортзале и дома

Для чего подойдут гири

Дополнение силовой тренировки кардионагрузкой

Упражнения с гирями отличаются широким диапазоном движения и значительно поднимают пульс, что делает их не только силовой, но и кардионагрузкой. Это отличный вариант для тех, кто ненавидит беговую дорожку и прочие кардиотренажёры.

Разнообразив свои тренировки упражнениями с гирей, вы будете прокачивать выносливость и тренировать сердечно-сосудистую систему.

Вот несколько популярных упражнений с гирями, которые помогут вам быстро поднять ЧСС:

1. Рывок гири.

2. Забрасывание гирь на плечи.

3. Наклон с гирей.

4. Турецкие подъёмы с пола.

5. Махи гирей.

Развитие взрывной силы

Многие упражнения с гирями развивают взрывную силу — способность проявлять максимальную силу за минимальный отрезок времени.

Взрывная сила необходима для многих видов спорта, например баскетбола или кроссфита. Кроме того, взрывные упражнения помогают преодолеть застой в тренировках, когда вес доходит до определённой точки, а дальше прогресс останавливается.

Вот несколько упражнений на развитие взрывной силы с гирями:

1. Махи гирей с сопротивлением.

2. Приседания сумо с выпрыгиванием.

3. Подъёмы гири над головой.

Усложнение упражнений за счёт нестабильности

В отличие от гантелей, гири уводят центр тяжести на 15–20 сантиметров от вашей руки, поэтому они более нестабильны. Чтобы удержать гири во время упражнений, вам приходится напрягаться гораздо больше.

Например, если вы делаете приседания с гирями, держа их в вертикальном положении тяжёлым местом вверх, приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы гиря не упала и не ударила вас по руке. То же касается рывка гири и приседания с гирями над головой. С гантелями эти упражнения будет проще выполнить.

Равномерное развитие тела и тренировка функциональной силы

Упражнения с гирями задействуют не какую-то определённую группу мышц, а всё тело. Например, во время махов гирей работают не только грудные мышцы и плечи, но и все мышцы кора, ног, ягодицы.

Тренируясь с гирями, вы равномерно прокачиваете всё тело и развиваете функциональную силу, которая может пригодиться и в жизни.

Увеличение силы захвата

Поскольку рукоятка гири изогнутая и часто довольно толстая, требуется больше силы в запястье, чтобы надёжно удерживать её в руках. Это можно использовать для подготовки запястий к другим упражнениям.

Например, тяга гири в наклоне прокачивает силу захвата и готовит ваши запястья к подтягиваниям и другим упражнениям на турнике.

Когда лучше выбрать гантели

Oleg Klementiev/Flickr.com

Гантели — более популярный снаряд, чем гири, который есть в любом спортзале. Гантели также имеют более широкий диапазон весов.

Для выполнения базовых движений

Гантели идеально подходят для большинства базовых движений. С ними вы можете выполнять жим лёжа, жим сидя, тягу к груди в наклоне, приседания с подъёмом гантелей на плечи.

С гантелями вы не раскачиваете вес, как в рывке штанги или махах гирей, так что инерция не сможет упростить базовое упражнение.

Для новичков

Гантели более стабильны, чем гири, поэтому заниматься с ними проще и безопаснее, что хорошо подходит для новичков.

Вы можете легко найти упражнения или целые тренировки и сочетать их между собой, тогда как гири лучше оставить для занятий с тренером. Он научит вас правильной технике и проследит, чтобы вы выполняли упражнения без риска получить травму.

Для изолированных упражнений и гипертрофии мышц

Изолированные упражнения с гантелями помогут быстрее увеличить абсолютную силу и нарастить мышечную массу. Если вы пришли в спортзал именно за этим, выбирайте гантели и выполняйте базовые упражнения. А кардиоупражнения можно сделать отдельно.

Для большинства упражнений

В некоторых упражнениях гири можно легко заменить на гантели. Например, рывок гири можно заменить на махи гантелями. Упражнение будет отличаться от рывка в верхней точке, кроме того, вы не сможете набрать такую инерцию за счёт смещения центра тяжести снаряда. Но в целом махи гантелей заставят работать мышцы рук, ног, кора.

Турецкие подъёмы, приседания с выпрыгиванием, подъём веса над головой, наклоны вбок с весом — все эти упражнения можно выполнять с гантелями. Изменится распределение нагрузки, но вы всё равно проработаете целевые группы мышц.

Если у вас нет конкретных предпочтений насчёт методов тренировки и упражнений, смело берите гантели. Они станут достойной заменой и штанге, и гирям.

Что выбрать для занятий дома

Если вы решили заниматься дома и выбираете между свободными весами, отдайте предпочтение гантелям. Есть три причины сделать такой выбор:

  1. Гантели — универсальный снаряд. С ними гораздо больше упражнений, чем с гирями, их проще найти и сочетать между собой.
  2. Большинство движений с гирями включают широкий диапазон движений, раскачивания и махи, а в домашних условиях, особенно если вы занимаетесь в ограниченном пространстве, это довольно опасно. Вы можете задеть, разбить или поцарапать какие-то предметы.
  3. Наборные гири найти гораздо сложнее, чем гантели. В основном гири продаются цельными, а вот с наборными гантелями проблем не возникает, ведь они есть практически везде. Наборные свободные веса экономят место и деньги. Когда нужно увеличить нагрузку, вы просто надеваете очередной блин.

С гирями лучше заниматься в спортзале, а для проработки тела в домашних условиях больше подойдут гантели. Может быть, у вас другое мнение на этот счёт? Пишите в комментариях, какие свободные веса предпочитаете вы.

Гантели или гири, что лучше?

Гантели или гири?
Гиря и гантель – два популярных, востребованных спортивных снаряда.
Гантели
Гантели – это спортивные снаряды, предназначенные для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц, суставов и общей работоспособности организма.
Гантели бывают двух видов: цельнолитые и разборные.
Классические цельнолитые гантели чаще всего имеют форму двух шаров, соединенных посередине рукояткой для захвата рукой. В настоящее время встречаются цельнолитые гантели имеющие форму шестигранных призм, соединенных ручкой, и часто обрезинены. Такая форма делает возможной постановку тяжелой гантели торцом на переднюю поверхность бедра в подготовительной фазе такого упражнения, как «жим гантелей на горизонтальной скамье», что невозможно выполнить с гантелью классической формы при использовании тяжелых весов. Форма с несколькими гранями не даёт гантели раскатываться по полу. Также обрезиненные гантели более безопасны для пола.
Разборные гантели чаще всего имеют вид небольшого стержня (грифа), на который с двух сторон навешиваются необходимое количество сменных дисков (до нужной массы) и закрепляются фиксатором, внешне и по конструкции напоминают миниатюрные штанги. Грифы разборных гантелей имеют рифление, которое не даст гантели выскользнуть из влажной руки.



Гири
Гири – это спортивные снаряды, созданные с той же целью, что и гантели, то есть возможность выполнения физических упражнений с тяжестями. Как правило это цельные изделия сферической формы с рукояткой, специально для руки. Спортивные гири бывают двух видов: цельнолитые и разборные. Цельнолитые гири бывают весом 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56, 68, 80, 92 кг. В гиревом спорте проходят соревнования с использованием гирь весом 16, 24 и 32 кг


Гантели или гири: что выбрать – Фактор Потери Веса доктора Жукова

Нельзя однозначно сказать, что лучше для силовой тренировки — гантели или гири, потому что оба снаряда подходят для достижения определённых целей.

Для чего подойдут гири

Дополнение силовой тренировки кардионагрузкой

Упражнения с гирями отличаются широким диапазоном движения и значительно поднимают пульс, что делает их не только силовой, но и кардионагрузкой. Это отличный вариант для тех, кто ненавидит беговую дорожку и прочие кардиотренажёры.

Разнообразив свои тренировки упражнениями с гирей, вы будете прокачивать выносливость и тренировать сердечно-сосудистую систему.

Вот несколько популярных упражнений с гирями, которые помогут вам быстро поднять ЧСС:

1. Рывок гири.

2. Забрасывание гирь на плечи.

3. Наклон с гирей.

4. Турецкие подъёмы с пола.

5. Махи гирей.

Развитие взрывной силы

Многие упражнения с гирями развивают взрывную силу — способность проявлять максимальную силу за минимальный отрезок времени.

Взрывная сила необходима для многих видов спорта, например баскетбола или кроссфита. Кроме того, взрывные упражнения помогают преодолеть застой в тренировках, когда вес доходит до определённой точки, а дальше прогресс останавливается.

Вот несколько упражнений на развитие взрывной силы с гирями:

1. Махи гирей с сопротивлением.

2. Приседания сумо с выпрыгиванием.

3. Подъёмы гири над головой.

Усложнение упражнений за счёт нестабильности

В отличие от гантелей, гири уводят центр тяжести на 15–20 сантиметров от вашей руки, поэтому они более нестабильны. Чтобы удержать гири во время упражнений, вам приходится напрягаться гораздо больше.

Например, если вы делаете приседания с гирями, держа их в вертикальном положении тяжёлым местом вверх, приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы гиря не упала и не ударила вас по руке. То же касается рывка гири и приседания с гирями над головой. С гантелями эти упражнения будет проще выполнить.

Равномерное развитие тела и тренировка функциональной силы

Упражнения с гирями задействуют не какую-то определённую группу мышц, а всё тело. Например, во время махов гирей работают не только грудные мышцы и плечи, но и все мышцы кора, ног, ягодицы.

Тренируясь с гирями, вы равномерно прокачиваете всё тело и развиваете функциональную силу, которая может пригодиться и в жизни.

Увеличение силы захвата

Поскольку рукоятка гири изогнутая и часто довольно толстая, требуется больше силы в запястье, чтобы надёжно удерживать её в руках. Это можно использовать для подготовки запястий к другим упражнениям.

Например, тяга гири в наклоне прокачивает силу захвата и готовит ваши запястья к подтягиваниям и другим упражнениям на турнике.

Когда лучше выбрать гантели

Гантели — более популярный снаряд, чем гири, который есть в любом спортзале. Гантели также имеют более широкий диапазон весов.

Для выполнения базовых движений

Гантели идеально подходят для большинства базовых движений. С ними вы можете выполнять жим лёжа, жим сидя, тягу к груди в наклоне, приседания с подъёмом гантелей на плечи.

С гантелями вы не раскачиваете вес, как в рывке штанги или махах гирей, так что инерция не сможет упростить базовое упражнение.

Для новичков

Гантели более стабильны, чем гири, поэтому заниматься с ними проще и безопаснее, что хорошо подходит для новичков.

Вы можете легко найти упражнения или целые тренировки и сочетать их между собой, тогда как гири лучше оставить для занятий с тренером. Он научит вас правильной технике и проследит, чтобы вы выполняли упражнения без риска получить травму.

Для изолированных упражнений и гипертрофии мышц

Изолированные упражнения с гантелями помогут быстрее увеличить абсолютную силу и нарастить мышечную массу. Если вы пришли в спортзал именно за этим, выбирайте гантели и выполняйте базовые упражнения. А кардиоупражнения можно сделать отдельно.

Для большинства упражнений

В некоторых упражнениях гири можно легко заменить на гантели. Например, рывок гири можно заменить на махи гантелями. Упражнение будет отличаться от рывка в верхней точке, кроме того, вы не сможете набрать такую инерцию за счёт смещения центра тяжести снаряда. Но в целом махи гантелей заставят работать мышцы рук, ног, кора.

Турецкие подъёмы, приседания с выпрыгиванием, подъём веса над головой, наклоны вбок с весом — все эти упражнения можно выполнять с гантелями. Изменится распределение нагрузки, но вы всё равно проработаете целевые группы мышц.

Если у вас нет конкретных предпочтений насчёт методов тренировки и упражнений, смело берите гантели. Они станут достойной заменой и штанге, и гирям.

Что выбрать для занятий дома

Если вы решили заниматься дома и выбираете между свободными весами, отдайте предпочтение гантелям. Есть три причины сделать такой выбор:

  1. Гантели — универсальный снаряд. С ними гораздо больше упражнений, чем с гирями, их проще найти и сочетать между собой.
  2. Большинство движений с гирями включают широкий диапазон движений, раскачивания и махи, а в домашних условиях, особенно если вы занимаетесь в ограниченном пространстве, это довольно опасно. Вы можете задеть, разбить или поцарапать какие-то предметы.
  3. Наборные гири найти гораздо сложнее, чем гантели. В основном гири продаются цельными, а вот с наборными гантелями проблем не возникает, ведь они есть практически везде. Наборные свободные веса экономят место и деньги. Когда нужно увеличить нагрузку, вы просто надеваете очередной блин.

С гирями лучше заниматься в спортзале, а для проработки тела в домашних условиях больше подойдут гантели. Может быть, у вас другое мнение на этот счёт? Пишите в комментариях, какие свободные веса предпочитаете вы.

Гантели или гири: что следует выбирать для домашних тренировок?

Нельзя точно сказать, какие приспособления лучше подойдут для силовых тренировок – гантели или гири. Поскольку два этих инструмента подходят для достижения разных целей. Сегодня мы поговорим о том, какие лучше снаряды использовать для тренировок.

Многие утверждают, что лучше купить гири. Их большой выбор на Silno.ru представлен по доступным ценам. В то же время этот салон спортивных тренажеров, занимается продажей и других приспособлений для спорта.

В каких случаях нужно использовать гири?

Многие профессионалы утверждают, что гири являются отличным дополнением для тренировок с кардионагрузкой. Во время выполнения упражнений можно совершать широкий диапазон различных движений, в результате чего поднимается пульс и увеличивается кардионагрузка. Такой вариант занятий идеально подойдет для людей, которые не любят беговые дорожки и другие тренажеры. Занятия с гирями позволять улучшить вашу выносливость и потренировать сердечно-сосудистую систему.

Также упражнения с гирями способствуют развитию взрывной силы. Во время таких упражнений вы сможете развивать максимальную силу за короткий промежуток времени. Такая тренировка может потребоваться для различных видов спорта.

Еще такие упражнения способны тренировать определенную группы мышц, а также все тело. Во время совершения махов с гирей будут работать не только плечи и мышцы грудей, но и остальные части тела. И соответственно такие тренировки позволяют добиться равномерной прокачки всего тела, развивать его функциональность и силу.

Гантели для тренировок

Такой инструмент отлично подойдет для выполнения большинства базовых упражнений. Они могут использоваться для упражнений стоя или лежа. При их использовании не происходит раскачивание веса. И именно по этой причине инерция не делает простыми некоторые базовые упражнения.

Для новичков гантели подходят намного лучше, поскольку они являются более стабильными и безопасными. Вы сможете легко подобрать целый ряд тренировочных комплексов с гантелями и умело сочетать их между собой.

Также они смогут отлично подойти для выполнения изолированных упражнений. Поэтому используя гантели, вы сможете намного быстрее увеличить свою абсолютную силу и мышечную массу. Поэтому если вы желаете достичь как раз таких целей, то для занятий лучше использовать гантели. При выполнении определенных типов упражнений, гантели смогут стать идеальной заменой для гирь.

Собственный вес, штанга или гири? Разбор от Павла Цацулина

Olmer: Майонез на самом деле всё же очень калорийный и если менять его не на оливковое масло, а заправлять...

Константин Курочкин: Про нервную систему не совсем верно же. Это вегетативная нервная система состоит из симпатическог...

Max Kuderov: Странно, на марафон "Белые ночи" в СПБ на все дистанции "регистрация закрыта". Рано еще? Или уже позд...

Варвара Ветровкина: Я знаю по крайней мере одного - своего мужа. Он не пьёт ВООБЩЕ, даже пиво и шампанское, и никогда не п...

S. Bulgakov: Просто спасибо за адекватное изложение материала. Я бы добавил кефир, но финский. В русском из за ...

S. Bulgakov: ох ребята, обрадовали! Хоть спасибо автору сказать можно. Так то я понимаю, малышам до лет эдак 15-т...

Max Kuderov: Или это можно назвать "снизить до нуля". Как говорил мой препод по математике: "и у слона есть крылья...

Стас Поплавский: Нельзя снизить вред который не получил....

Max Kuderov: Интересно, каков процент, кто пользуется первым советом и "вообще не пьет" в России. Подозреваю, что...

Вадим Шуплов: Миф № 4 - не миф. Тренировки для глаз существуют. Может они и не такие действенные. Мой личный опыт с ...

Азат Хуснуллин: Отлично, спасибо. Просто и по делу...

Ян Строков: я понимаю, что реклама нужна для существования ресурса. и что большинство постоянных читателей от...

Пётр Писарев: Странно, почему рождение ребенка (появление нового члена семьи) менее стрессово, чем брак. К браку ...

Максим Кудеров: Передам разработчику!...

Аннет Яблуновская: Сделайте приложение для aple watch, пожаааалуйста)...

Александра Захар: Пообщавшись напрямую с создателем этого проекта осталось неприятное послевкусие, с которым счита...

Станислав Поплавский: Прокрастинация это когда ты ленивый, но умный....

Максим Кудеров: Как все-таки отличить прокрастинацию и лень?...

Максим Кудеров: Тестовый коментарий...

Что лучше: гири или гантели

Что лучше: гири или гантели? Однозначно ответить на этот вопрос невозможно, так как каждый спортсмен отличается своими физиологическими особенностями и стремится к достижению конкретной цели: похудение, наращивание мышечной массы, тренировка сердечно-сосудистой системы и т.п. С помощью нашей статьи Вы сможете быстро определиться, какой из спортивных снарядов больше подойдут Вам. 

Кому подойдут гири?

Старые советские гири в каком-то смысле стали прародителями современных кардиотренажеров. За счет возможности выполнять движения быстро, Вы ускоряете темп дыхания, увеличиваете пульс и тренируете выносливость. За счет особенностей своей конструкции гири позволяют:

·         объединить кардионагрузку с силовым занятием

·         увеличивают нагрузку за счет смещения центра тяжести

·         развивают так называемую «взрывную силу», то есть максимальную мощность за минимальный отрезок времени

·         увеличивают силу захвата

·         тренируют не только определенные группы мышц, но и все тело

Таким образом, можно сделать вывод, что гирибольше подойдут тем, кто планирует прокачать все тело, а не конкретные группы мышц. Изделия помогут поддерживать хорошую физическую форму в целом. Но они могут быть достаточно шумными и нанести вред напольному покрытию, поэтому заниматься с гирями дома – не лучший вариант.

Когда лучше выбрать гантели?

Гантелиотличаются широким разнообразием моделей: от металлических хромированных или чугунных до пластиковых и силиконовых. Это позволяет сделать Ваши тренировки более разнообразными: выбрав подходящий уровень нагрузку, удобную для захвата рукоятку, размер грифа и даже вес блинов в наборных гантелях. Такие изделия актуальны в следующих случаях:

·         для выполнения базовых упражнений новичками, которые только делают свои первые шаги в тяжелой атлетике или спорте в целом

·         для выполнения изолированных упражнений, которые помогут увеличить мышечную массу лишь в определенных участках, где это более всего необходимо

Из плюсов гантелей: большее удобство, бесшумность, практичность для напольного покрытия и возможно регулировать уровень нагрузки с помощью набора блинов. Они универсальны, позволяют выполнять практически любые группы упражнений, при этом, прокачивая конкретные группы мышц. Все этим преимущества делают гантели идеальным вариантом для домашних тренировок.

гантелей или гантелей: что более эффективно?

Зайдите в любой тренажерный зал, и вы, скорее всего, столкнетесь с двумя основными видами свободных весов: верными гантелями и новичком в блоке - гирями. У обоих есть свои достоинства и преданные, но часто остается один вопрос: когда дело доходит до достижения результатов, один лучше другого? Здесь эксперты взвешивают, что выбрать и когда.

Подходит для…

Динамических движений: Гиря
Когда дело доходит до взрывных физических движений, гири являются королем.Если вашей целью является пауэрлифтинг, совершенствование спортивной гимнастики или если вы занимаетесь спортом, требующим взрывной активности (например, баскетбол или кроссфит), исследования показывают, что гиря дает больший результат. Перевод занятий с гирями на силу, мощность и выносливость. Manocchia P, Spierer DK, Lufkin AK. Журнал исследований силы и кондиционирования / Национальная ассоциация силы и кондиционирования, 2013, июль; 27 (2): 1533-4287.

Выбирайте их для упражнений, которые задействуют несколько основных групп мышц и требуют больших и значительных движений.Некоторые типичные движения с гирями включают рывки, чистки, ветряные мельницы, турецкие подъемы и, конечно же, махи гирями.

Качели также хороши, потому что они могут увеличить частоту сердечных сокращений, обеспечивая сердечно-сосудистые, а также силовые преимущества, - говорит Делл Поланко, главный тренер BRICK New York. Он объясняет, что в отличие от простого сгибания рук или жима, махи гирями активируют всю заднюю цепочку мышц - ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Базовые движения: Гантели
«Гантели отлично подходят для всего понемногу», - говорит Никки Райфшнайдер, помощник директора по фитнесу и личным тренировкам в Университете Майами.«Вы можете начать с более простых движений, таких как жим от груди, жим от плеч, тяга или приседания с гантелями на плечах». По словам Райфшнайдера, преимущество в том, что вы не раскачиваете вес (как при рывке или замахе), что делает движения более простыми.

Смешайте вашу тренировку: Гири
«Если вам надоело делать бёрпи и заниматься альпинизмом, попробуйте гири во время тренировки HIIT», - говорит Лиз Барнет, сертифицированный тренер в Uplift Studios в Нью-Йорке.Барнет добавляет, что гири легко интегрировать в финишер тренировки - например, 30-60 секунд махов из всех сил, чтобы завершить тренировку.

Новички: Гантели
Придерживайтесь гантелей, если у вас нет инструкции с гирями, говорит Барнет. Фактически, все эксперты, с которыми мы говорили, подчеркивали, что гантели - лучший выбор для силовых тренировок, если вы специально не работали с личным тренером по гирям.

Повышение силы хвата: Гири
Поскольку рог (ручка) у гантелей часто толще, чем у гантелей, они могут быть идеальными для увеличения силы хвата, говорит Барнет.«Например, тяга с гирей в наклоне может усилить хват и помочь подготовить вас к таким сложным упражнениям, как подтягивания», - говорит Барнет.

Общая физическая подготовка: Гантели
Одно исследование показало, что по сравнению с динамическими движениями с гирями базовые упражнения с тяжелой атлетикой (например, силовые чистки и приседания) привели к значительному увеличению силы в течение шестинедельного периода. Влияние тяжелой атлетики и тренировки с гирями на вертикальный прыжок, силу и композицию тела.Отто WH, Кобурн JW, Браун LE. Журнал исследований силы и кондиционирования / Национальная ассоциация силы и кондиционирования, 2012, сентябрь; 26 (5): 1533-4287. Другими словами, если ваша цель - общая сила и физическая форма, нет ничего плохого в том, чтобы придерживаться гантелей, и, вероятно, нет никаких преимуществ в использовании гирь.

Добавление дополнительной задачи: Гири
«Гири смещают центр тяжести на расстояние от шести до восьми дюймов от вашей руки, тогда как гантели обеспечивают большую устойчивость», - говорит Райфшнайдер.Это делает движения, подобные жиму гири снизу вверх, особенно сложными, потому что вы работаете, чтобы поднять вес , а стабилизирует его, чтобы колокол не опрокинулся и не ударил вас по руке. Тренерам также нравятся гири из-за этой нестабильности: они похожи на несбалансированные предметы, которые вы берете каждый день. Но с этой дополнительной проблемой гири действительно представляют собой нежелательный элемент опасности, поэтому, если вы новичок в упражнениях, придерживайтесь гантелей.

Увеличение веса: Гантели
С гантелями легко сделать ваши тренировки более сложными.«Вам не обязательно использовать гантели в медленных, изолированных движениях« жим-толчок », - говорит Поланко. «Вы можете выполнять чистку через подвешивание, чистку приседаний - все это взрывные движения». Поланко также говорит, что можно сначала практиковать некоторые из этих взрывных движений с гантелями, а затем переходить на гирю. И помните, что «до определенной степени вес есть вес», - говорит Райфшнайдер. «С любым оборудованием вы можете сделать тренировку сложной. Все дело в вашем творчестве ".

Кроме того, гири часто не выпускаются в небольших размерах, как гантели, говорит Поланко.Хотя многие компании производят гири с другим весом, в зависимости от того, что есть в вашем спортзале, найти «идеальный вариант» может быть непросто. С другой стороны, в большинстве тренажерных залов гантели легко складываются с шагом в пять фунтов, что делает их идеальными для постепенного увеличения веса.

The Takeaway

Итак, что лучше? Смотря как. Новичкам и тем, кто хочет выполнять базовые силовые упражнения в тренажерном зале, следует направиться к стойке с гантелями, а кроссфитерам и людям, выполняющим взрывные движения, следует захватить гирю.Выберите, какой вес подходит для вашего плана упражнений и уровня физической подготовки, и не стесняйтесь обращаться к сертифицированному тренеру для индивидуальной оценки, если у вас есть какие-либо вопросы.

.

гирь против гантелей: что лучше?

Люди не перестают говорить о гирях как о новом тренде в поднятии тяжестей. Таким образом, возникает вопрос, что такое гири и что они лучше для лепки и тонирования, чем гантели или традиционные свободные веса?

Что такое гиря?

Гиря - это чугунная гиря в форме шара с ручкой наверху. Эти веса используются во время баллистической тренировки, которая является формой тренировки с отягощениями.Гири используются для сочетания кардиотренировок с силой и гибкостью.

Как они могут помочь мне в фитнесе?

Они стали популярными несколько лет назад, и вы можете найти занятия с гирями в спортзалах по всей стране. Отчасти их популярность связана с их способностью повышать частоту сердечных сокращений при укреплении мышц. Перевод: Вы получаете большую отдачу от своего фитнеса. В отличие от штанги или штанги, у гирь центры тяжести смещаются, когда вы их качаете и поднимаете, создавая функциональную форму фитнеса.И дополнительный бонус: раскачивание позволяет легко переключаться между подходами, создавая тренировку, сжигающую калории.

.

гирь против гантелей, что лучше?

Гири больше подходят, если вы собираетесь выполнять силовые движения. Конструкция гири позволяет выполнять движения всего тела, что помогает развивать силу и мощь. Если вы в тренажерном зале и хотите изолировать конкретную мышцу с помощью подходов, придерживайтесь гантелей.

У гирь

неравномерное распределение веса; Таким образом, тренируясь с гирями, вы получите больше баланса и силы корпуса. Гири отлично подходят как для начинающих, так и для спортсменов с высокими результатами.С гантелями вы получите равномерно распределенный вес и большую устойчивость.

Гантели

позволяют использовать более тяжелые веса, что помогает набрать большую мышечную массу. Когда вы тренируетесь с гирями, вы получаете общий тонус мышц. Независимо от того, участвуете ли вы в программе по снижению веса или пытаетесь сбросить несколько фунтов, лучше всего тренироваться с гирями.

Чтобы научиться гирям и гантелям по максимуму, вам необходимо пройти программу сертифицированного тренера. В Kettlebell Kings есть много отличных тренировок с гирями.

О КОМПАНИИ KETTLEBELL KINGS

Kettlebell Kings имеет самые популярные и самые популярные в мире гири. У нас есть бесплатная доставка в США и Канаду (www.kettlebellkings.com), Европе (www.kettlebellkings.eu) и Австралии (www.kettlebellkings.com.au). Посмотрите наши 4000 отзывов о качестве и обслуживании клиентов здесь!

.

гирь против гантелей - что лучше? Ответ на вопрос!

Что мне взять, гирю или гантель?

Это частый вопрос, который вы можете задать, если строите домашний спортзал или спортзал в гараже, особенно если у вас мало места или бюджет тренажерного зала ограничен, что вынуждает вас выбирать то или другое.

Чтобы помочь вам ответить на дебаты о гирях и гантелях в вашем собственном уме, я собираюсь предоставить вам объективные факты, а также плюсы и минусы гирь и гантелей.

Я сравню эти два стиля отягощений как можно более кратко, чтобы вы могли составить собственное мнение о том, что лучше всего подходит для вас и вашего домашнего или гаражного спортзала.

В чем разница между гирями и гантелями?

Я надеюсь передать здесь то, что при выборе между гирями или гантелями ни один из по своей сути не лучше или хуже.

Это инструменты с некоторой перекрывающейся функцией, но по сути они разные, и решите ли вы тренироваться с гирями или гантелями, зависит от вашей цели и цели вашей тренировки в любой конкретный день.

Гантели и гири мирно сосуществуют во многих домашних и гаражных залах, где их проводники получают от каждого из них много полезного.

Я должен знать.

У меня есть и то, и другое, и я регулярно использую их в собственном тренажерном зале. Если вам интересно, в этой статье есть снимок моего собственного бюджетного домашнего спортзала.

Могучая русская гиря - что это?

Физически гиря из чугуна в форме шара с рукояткой наверху, обычно достаточно широкой для двух рук.

Если вам это поможет, представьте себе пушечное ядро ​​с рукояткой наверху. Дно шара плоское.

В большинстве упражнений с гирями используется только одна гиря.

Я расскажу о том, как гиря сравнивается с гантелями через минуту, так что оставайтесь со мной.

Гантели, проверенные временем: гантели

Все знают, что такое гантели, но на всякий случай…

Гантель - это короткая штанга, достаточно длинная, чтобы ее можно было схватить одной рукой. У этого стержня есть два одинаковых веса на каждом конце.

Гантели часто используются в парах, и большинство людей справедливо связывает гантели с силовыми и силовыми тренировками или поднятием тяжестей.

Но об этом чуть позже…

В чем заключаются основные различия?

Если кратко и кратко подвести итог, основные различия между гирями и гантелями заключаются в следующем:

Гири - ключевая функция
Гири

используются для динамических сложных упражнений, которые задействуют мышцы всего тела одновременно.

Возьмем, к примеру, махи с гирями.

Махи гирями - это в основном взрывная становая тяга, в которой вы снова и снова поднимаете средний вес с большой силой. Вы набираете больше силы в спине и ногах, а также повышаете выносливость и тренируете сердечно-сосудистую систему, когда поднимаете одну гирю весом 35 фунтов, чем становую тягу с парой гантелей весом 65 фунтов.

В двух словах:

Гири предназначены для сложных динамических упражнений, которые улучшают силу, выносливость и взрывную силу.

Гантели - основные функции

Для целевой гипертрофии гантели лучше, чем гири.

Упражнения с гантелями предназначены для изоляции и наращивания определенных мышц. Они - король, когда дело доходит до изоляции мышц, и если вы хотите увидеть результат в определенной области, гантели - отличный инструмент для этого.

Вкратце:

Гантели - правильный инструмент для изоляции мышц или тренировки одной мышцы за раз с целью гипертрофии или увеличения размера целевой мышцы.

Сравнение разных целей и задач

Как я уже говорил ранее, выбираете ли вы гири или гантели, зависит от вашей цели.

Имея это в виду, я расскажу о нескольких различных целях и стилях тренировок и расскажу о том, что лучше, гири или гантели.

Снижение веса

Если ваша цель - похудеть, гиря побеждает.

Почему?

Упражнения с гирями - это динамичные движения всего тела.Это энергетические упражнения, сочетающие сердечно-сосудистую систему и силу в одном движении. Они выполняются с большим количеством повторений и быстро сжигают тонны калорий.

Упражнения с гантелями - это здорово, но они предназначены для наращивания силы и мышц и редко имеют сильный сердечно-сосудистый компонент.

Силовые тренировки

Если вашей целью является гипертрофия или наращивание более крупных и сильных мышц, преимущество у гантелей.

Упражнения с гантелями обычно являются изолирующими упражнениями, что означает, что вы можете сосредоточиться на одной мышце или небольшой группе мышц за раз, тщательно планируя, как построить свое телосложение.

Имейте в виду, что гири являются инструментом для наращивания силы и используются в тренировках силачей, но упражнения представляют собой составные движения, а не целевые изолирующие упражнения, как с гантелями.

CrossFit

Цель CrossFit - улучшить общую физическую форму или функциональную форму. Кроссфит-упражнения - это функциональные движения, которые выполняются с высокой интенсивностью и часто с большим количеством повторений.

Из-за этой цели в тренировках или упражнениях CrossFit гири используются гораздо чаще, чем гантели, и, вероятно, многие спортсмены CrossFit получат гирю до того, как возьмут пару гантелей.

Но…

Нельзя сказать, что гантелям нет места в кроссфите, они есть.

Функциональная подготовка - это возможность стать лучшим спортсменом, и гантели в этом тоже место. CrossFit все больше и больше включает упражнения с гантелями в WOD.

Начинающие

Новички, как и все остальные, могут выбирать между гирями или гантелями или использовать и то, и другое.

Если их спортивная цель - силовые тренировки или бодибилдинг, новичку лучше подойдут гантели.

Если их цель - общая физическая форма, улучшение функциональной формы или похудание, гиря подойдет для этой цели немного лучше.

Пожилые люди

Для пожилых людей, выбирающих между гирями или гантелями, необходимо учитывать их текущий уровень физической подготовки и фитнес-цели.

Если бы я советовал своей маме, которой 76 лет и которая не очень физически развита, я бы порекомендовал тренировку с гирями с меньшим весом. Мне нравится гиря для моей старшей мамы, потому что динамические движения улучшают баланс, укрепляют стабилизирующие мышцы и обеспечивают кардио-тренировку с защитой сердца.

Я надеюсь, что эти вещи сохранят ее подвижность и активность на долгие годы.

Это один из примеров легкой тренировки гирями для новичков и пожилых людей. Упражнения просты и безопасны, инструктор движется в разумном темпе и работает на время, а не на повторений, так что любой может не отставать, и это продолжающееся видео, поэтому все, что ей нужно сделать, это скопировать инструктора.

Что лучше и почему?

Я говорю, что это ОБА чрезвычайно ценные инструменты и , наряду со штангой и силовой стойкой, они абсолютно необходимы для вашего домашнего спортзала.

Вот почему:

В каждом есть что-то уникальное.

Гиря улучшает силу, гибкость, мощность и выносливость благодаря взрывному характеру упражнений.

Но…

Движения гири, как правило, имеют меньшее время под напряжением во время эксцентрической части подъема.

Что это значит?

Эксцентрическая часть упражнения - это когда ваши мышцы удлиняются, что происходит во второй половине упражнения, когда гиря направляется обратно к земле.

Эксцентрическая часть упражнения также возникает, когда происходит большая часть наращивания мышц или гипертрофии.

С гантелями движения более медленные и контролируемые, а эксцентрическая часть упражнений с гантелями длиннее, что делает упражнения с гантелями лучше для роста мышц и силы.

Итог?

Если хотите ВСЕ; выносливость, взрывная сила, гипертрофия и сила, используйте ОБЕ гири и гантели.

Еще одна вещь по этой теме, прежде чем мы продолжим.Я хочу поговорить об одном конкретном упражнении и о том, почему я считаю, что всем атлетам следует включить махи гирями в свой распорядок дня.

Одно только качание "Гиря" делает его выгодным для покупки гири!

Улучшает и корректирует осанку.

Работа за столом, длительная поездка на работу или длительное экранное время могут на полупостоянной основе превратить человека в сутулого горбуна, если он не будет часто проверять и исправлять свою осанку.

Из-за наклона вперед они кажутся короче, тяжелее, менее уверенными и менее удобными.

Похоже на суровое наказание за работу за столом или долгую поездку на работу, но осанка подвергается риску из-за того, что просто слишком много сидит.

Как гиря может спасти положение?

Свинг гири требует задействовать корпус и мышцы, которые борются или противодействуют сутулости, которую можно развить, сидя за компьютером.

Махи гирями задействуют заднюю цепь, ягодицы, подколенные сухожилия и стабилизирующие мышцы, благодаря чему один из них сразу же встанет прямо.

Если ваша цель - похудеть или выглядеть более подтянутой, исправление осанки с помощью махов с гирями должно быть первым в вашем списке.

Вам даже не нужно терять реальный вес, исправив осанку, вы станете выглядеть на 5-10 фунтов легче и в хорошей форме.

Не верите?

Попросите друга сфотографировать вас, наполовину сутулую, и еще одну фотографию, на которой вы резко выросли.

Сравните и приготовьтесь удивиться.

Если вам нужно взять в руки гирю, чтобы получить все эти огромные преимущества от качелей с гирями, вам повезло.

Вот список лучших гирь. Если у вас мало места для тренировок и вы не хотите покупать несколько гирь, регулируемая гиря также может сэкономить место.

Какие плюсы и минусы у гантелей и гантелей?

Плюсы гирь

  • В среднем тренировка с гирями сжигает 20 калорий в минуту!
  • Гири превосходно увеличивают выносливость, силу и взрывную силу.
  • Большинство движений с гирями - это сложные движения всего тела, приводимые в движение бедрами.
  • Многие упражнения с гирями выполняются с большим количеством повторений, что означает, что они быстро укрепляют и сжигают калории.
  • Упражнения с гирями улучшают здоровье суставов, гибкость, силу кора, стабильность и равновесие.
  • Гири отлично подходят для улучшения общей функциональной подготовки и атлетизма.
  • В подавляющем большинстве упражнений с гирями используется только одна гиря.

Минусы гирь

  • При неправильном использовании гири могут напрячь ваши запястья.
  • Упражнения с гирями имеют меньшее эксцентрическое движение по сравнению с упражнениями с гантелями. Эксцентрическое движение способствует росту мышц.
  • Гири обычно указываются в килограммах, и переводить их в килограммы в голове утомляет.
  • Фунт за фунт (или пересчитанный килограмм), гири обычно дороже, чем гантели, потому что гантели обычно продаются парами.

Сравните цену одной гантели Rogue Kettlebell весом 26 фунтов с парой гантелей Rogue 25 фунтов, и вы увидите разницу в цене.

Нужно больше доказательств того, что гири являются более дорогими парнями?

Одна гиря REP для фитнеса на 26 фунтов дороже за фунт, чем пара гантелей REP на 25 фунтов.

Но…

Если учесть, что в большинстве упражнений с гирями используется только одна гиря, а в упражнениях с гантелями часто используются две гантели, все уравновешивается.

Плюсы гантелей

  • Упражнения с гантелями основаны на гипертрофии - концентрические и эксцентрические движения сбалансированы, что ведет к лучшему приросту мышц и силы.
  • Упражнения с гантелями нацелены на определенные группы мышц, поэтому вы можете наращивать мышцы именно там, где хотите.
  • Гантели обычно продаются парами, что удобно и делает их более дешевыми.
  • Гантели почти всегда указываются в фунтах.
  • Гантели остаются в ФИКСИРОВАННОЙ позиции в руке, в отличие от гири, которая может поворачиваться или смещаться при перемещении веса.

Минусы гантелей

  • Гантели достаточно широки для одной руки, в то время как большинство ручек гирь имеют место для двух рук.
  • Гантели слишком широки и не сбалансированы таким образом, чтобы их можно было использовать для махов или многих динамических упражнений, для которых вы используете гирю.
  • Поскольку гантели часто используются парами, полный набор занимает больше места.
  • Братаны ВСЕГДА кернутся перед стойкой для гантелей, поэтому вы никогда не сможете получить к ним доступ, когда они вам понадобятся (хорошо, последнее было шуткой, они, вероятно, тоже сгибались бы перед гирями).

Если ваши фитнес-цели включают наращивание мышечной массы определенным и целевым образом, я настоятельно рекомендую вам инвестировать в гантели.

Здесь у меня есть список лучших шестигранных гантелей, которые мне нравятся, потому что шестигранная форма не позволяет им катиться, и их можно использовать в качестве стоек для отжиманий.

Если у вас ограниченное пространство, популярным вариантом являются регулируемые гантели, потому что они практически не занимают места. Вот лучшие регулируемые гантели, которые я смог найти.

Можно ли заменить гантели гантелями?

Гири - это не гантели необычной формы!

В то время как два груза покрывают некоторое перекрытие, в конце концов они служат двум различным целям.

Лично у меня в сердце достаточно любви, чтобы подарить ОБЕИМ из этих тренажеров дома, но если бы мне пришлось выбирать один из них, я бы выбрал гирю.

Гири хороши для выносливости, укрепляя все тело за одну тренировку, увеличивая взрывную силу, укрепляя ядро, повышая атлетизм и скорость. Упражнения сжигают тонны калорий и быстро избавляются от жира.

Для меня гиря больше соответствует моим целям в фитнесе.

Если бы я был бодибилдером или тяжелоатлетом, стремящимся увеличить размер своих мышц, я бы выбрал гантели.

Гантели отлично подходят для тщательного и целенаправленного построения вашего тела, работая специально с местными группами мышц, которые вы пытаетесь построить.

Взаимозаменяемы ли гири и гантели?

Хорошо, пора это признать.

В некоторых случаях да, они взаимозаменяемы.

Вот как гири и гантели похожи.

  • Оба позволяют расширить диапазон движений по сравнению со штангой
  • Оба позволяют работать в одностороннем порядке или по одной стороне за раз
  • Оба варианта улучшают стабильность и баланс суставов по сравнению со штангой
  • Оба являются отягощениями
  • Существует большое количество упражнений, которые можно удовлетворительно выполнять с помощью одного

Вот упражнения, которые можно хорошо выполнять с гантелями или гирями:

  • Жим над головой
  • Чистый
  • Рывок
  • Рывок
  • Становая тяга
  • Тягачи
  • Наклонная тяга
  • Подумайте о приседаниях над головой
  • не могу
еще

Quick Rundown (TL; DR)

Как правило, упражнения с гирями используются для взрывных динамических упражнений, выполняемых с большим количеством повторений. Они отлично подходят для общей физической подготовки, укрепления кора, улучшения стабильности и баланса и сжигают калории, как никто другой.

Примечание:

ДА, гири - тоже инструмент силовой тренировки! Просто упражнения охватывают сразу несколько разных групп мышц и не становятся конкретными, как упражнения с гантелями.

Гантели, напротив, предназначены для уточнения. Упражнения с гантелями предназначены для тренировки одной конкретной группы мышц и являются предпочтительным инструментом для бодибилдеров и тяжелоатлетов.

С учетом сказанного, они имеют некоторое совпадение, и люди, как известно, использовали одно вместо другого без каких-либо побочных эффектов, так что вот оно.

Конец, дружище!

Я искренне надеюсь, что информация, содержащаяся в этой статье, помогла вам решить, где вы стоите в битве между гирями и гантелями.Если вы стоите посередине, я тоже уважаю это.

Если вам так же нравятся новости и оборудование гаража, как я знаю, вам понравится информационный бюллетень Garage Gym Power, так что подпишитесь на него по ссылке ниже.

PS, а ты у меня…

Если вы строите домашний спортзал, у меня есть для вас два полезных ресурса. Если в вашем спортзале мало места, взгляните на мои лучшие подборки оборудования для компактного домашнего спортзала.

Если вы собираетесь посетить домашний тренажерный зал с тяжелой атлетикой, вот список лучших тренажеров для тяжелой атлетики.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл - эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража. Его уроки, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять майонез И кетчуп в пиццу!

Последние сообщения от Michael DuBoff (посмотреть все).

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.