Гибкая сила фитнес что это


Гибкая сила — wellcomclub.ru

ГИБКАЯ СИЛА объединяет в себе йогу, стретч, силовые упражнения и техники дыхания. Упражнения плавно переходят одно в другое, и в каждой позиции вы работаете с балансом силы и гибкости.

Непрерывный поток упражнений, укрепляющий пресс, ягодицы, ноги, мышцы спины и рук. Удивительная тренировка! Вы растягиваете мышцы и одновременно держите их в тонусе. Вы учитесь расслабляться и постепенно восстанавливаете мышечный баланс.

Вас, как профессионала, волнует техника выполнения клиентом силовых упражнений?

Тренируя клиентов, профессиональный тренер всегда обращает внимание на ТЕХНИКУ ВЫПОЛНЕНИЯ упражнений клиентом. На технику выполнения упражнения существенно влияет гибкость мышц. Во время упражнений на растягивание активизируется выработка гормона самототропина, СТИМУЛИРУЮЩЕГО МЫШЕЧНЫЙ РОСТ и ускоряющего процесс восстановления после тренировок. Поэтому мышечную силу следует наращивать параллельно с развитием гибкости.

Ваши клиенты и сами не заметят, как прибавят в силе, развивая гибкость!

Вы работаете с пожилыми?

Мышцы людей в возрасте, не обладающие достаточной силой, склонны к растяжениям, что влечет за собой ТРАВМЫ СУСТАВОВ И СВЯЗОК. Упражнения на развитие гибкости устраняют перенапряжение и спазмы в мышцах, сохраняя их упругими и эластичными. Это — эффективная ПРОФИЛАКТИКА АРТРОЗОВ И ОСТЕОХОНДРОЗА и возможность надолго сохранить красивую, правильную осанку.

Мягкая комфортная тренировка, направленная на укрепление крупных и мелких групп мышц, позволит Вашим клиентом не чувствовать свой возраст!

Ваши клиенты — молодые мамы или беременные женщины?

Обычные проблемы интересного положения — как УМЕНЬШИТЬ ОБЪЕМЫ ТЕЛА, облегчить БОЛИ В СПИНЕ, вернуть телу мобильность БЕЗ РИСКА И ОСЛОЖНЕНИЙ? Традиционные фитнес программы пугают милых дам, а вид силовых и кардиотренажеров вызывает желание поскорее убежать в бассейн!

Гибкая сила — фаворит у беременных и молодых мам, ведь здесь так мягко и безопасно решаются их проблемы, и всегда можно выбрать свой режим нагрузки!

Вам хочется самому стать сильнее изнутри, обретя силу и гибкость?

Одновременно развивая мышечную силу и гибкость, мы формируем мышцы, способные справиться с высоким напряжением и выполнять движения максимальной амплитуды.

Гибкая сила — это возможность одновременно развивать МЫШЕЧНУЮ СИЛУ и ГИБКОСТЬ, формировать мышцы, способные справиться с ВЫСОКИМ напряжением МАКСИМАЛЬНОЙ амплитуды и силы, как обезопасить и одновременно сделать более эффективными свои супер и мега сеты, как создать ИДЕАЛЬНОЕ тело!

Здоровое и сильное тело — это результат очень обдуманной работы над собой! Попробуйте заставить думать свои мышцы!

Для тех, кто хочет сделать тело стройным!
Для тех, кто хочет научиться слушать свое тело!
Для тех, кто хочет сделать свое тело гибким и одновременно сильным!

В современном мире стрессов и гиподинамии ЕСТЬ СПАСАТЕЛЬНЫЙ КРУГ!

Гибкая сила - комплекс упражнений в Минске

Этот тренировочный комплекс являет собой комплекс упражнений, которые не прекращая следуют одно за другим, и направлены на укрепление всех частей вашего тела: ног, ягодиц, пресса, рук, спины. Гибкая сила уникальна тем, что одновременно Вы развиваете сразу несколько качеств: силу, гибкость, выносливость.

Занимаясь подобным видом активности, Вы тренируете не только тело, но и свои внутренние качества, поскольку в данных тренировках применение нашли и восточные практики. Здесь наряду с упражнениями из из йоги заимствуется сама философия этого учения. Поэтому, если Вы уделяете особое внимание развитию собственного сознания, гибкая сила - тот вид активности, который Вы просто обязаны попробовать!

Кому подойдет данный вид тренировок?

Данные упражнения подойдут людям абсолютно всех возрастов и уровней подготовки. Особое внимание на этот вид тренинга стоит обратить в том случае, если у Вас есть проблемы с суставами, Ваши мышцы склонны к растяжениям, Вы ощущаете хроническую боль в спине. Также данные тренировки являются замечательной профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз, артроз.



Что включают в себя занятия гибкой силой?

Комплекс являет собой симбиоз следующих направлений фитнеса:

  • йога;
  • силовой тренинг;
  • стретчинг;
  • различные техники дыхания.

Гибкая сила позволяет одновременно тянуть мышцы и держать их в тонусе, развивать силу и гибкость. Большое значение здесь играет дыхание. Оно помогает в выполнении некоторых упражнений, а Вы, слушая и следуя указаниям инструктора, чувствуете легкость и бодрость.

Ваше тело становится не просто сильным, а функциональным. Если раньше ежедневные рутинные дела заставляли Вас напрягаться или после них Вы чувствовали недомогание - с этими тренировками Вас перестанет мучить дискомфорт, Вы ощутите долгожданное расслабление, подвижность в мышцах.

Где и когда проходят занятия по гибкой силе?

Хотите избавиться от навязчивой боли в мышцах и суставах? Желаете подтянуть тело, сбросить лишние килограммы, оградить себя от возможных травм во время занятий активными направлениями фитнеса? После занятий силовыми упражнениями нуждаетесь в растяжке и расслаблении? Тогда добро пожаловать! Изучив расписание, представленное на нашем сайте, Вы можете выбрать удобное время для занятий и прийти к нам за телом своей мечты!

те же яйца, только в профиль! — wellcomclub.ru

                                                       
 
 "Над нами властвует все то, с чем мы идентифицируем себя" Роберто Ассоджори
 
 Поистине сила убеждения на фоне общего информационного дефицита могут решить любую задачку по продажам!
Итак, Задачка: как на фоне всеобщего потребительского насыщения продать свой товар. Да не просто продать, а с очевидным преимуществом на фоне конкурентов?
Ответ: надо создать историю. И тогда народ будет покупать не просто воду, а Легенду Байкала; и курить не просто сигареты, а настоящий Camel (между прочим, с верблюдом не имеет ничего общего, а вот с приключениями Camel Trophy - единую маркетинговую платформу) и чувствовать себя авантюристом и искателем приключений!
Согласно исследованиям высоколобых маркетологов, "в концепции продвижения новой марки необходимо использовать такие речевые штампы, которые очевидным образом отражали бы уже существующие в представлении потребителя качества идеального продукта. Только тогда новое название или слоган точно попадает в цель и начинает аутентично восприниматься представителями целевой группы, что в свою очередь может способствовать успеху товара на рынке." Какие сейчас наиболее актуальные тренды среди тех, кто покупает спортивную одежду и аксессуары? Не утруждая себя серьезными изысканиями, вытащим два самых популярных: функциональный тренинг и йога. 
Не удивительно, что компания NIKE воспользовалась идеальным словосочетанием Функциональная Йога. 
Зачем только называть это "новой программой"?
Пожалуй, "открыватель" методики Гибкая Сила Юлия Зайченкова должна возмутиться -разработанный ею в результате долгих  усилий формат присвоили! И даже не пикнули!
Сравните: Цитата с сайта www.getfit.ru  "Функциональная Йога – новая программа тренировок от Nike. Благодаря сочетанию упражнений по фитнес - нагрузке и основных асан в йоге, ты ощущаешь баланс физического и духовного развития. Мышцы становятся более сильными и гибкими, улучшается процесс кровообращения, восстанавливается дыхание. Теперь ты сильнее  конкуренток! "
http://www.getfit.ru/news/news_2414.html А вот цитата из многочисленных сайтов в интернете с рекламой урока "Гибкая Сила" телеканала "Живи":
"Авторская программа «Гибкая сила» инструктора телеканала «ЖИВИ!» и мастера спорта по спортивной гимнастике Юлии Зайченковой. Комплекс упражнений, заимствованных частично из пилатеса и йоги, развивает одновременно подвижность суставов и мышечную силу."
А это - цитата с сайта http://daolubvi.ru 
"Результатом многолетней практики Юлии стало создание уникальной тренировки "Гибкая сила" - одного из направлений в фитнесе, которое гармонично объединяет и сочетает элементы восточных практик и западных фитнес-методик. В гибкой силе применяются йога, стретчинг, релиз и силовые упражнения. Объединение этих методик позволяет вам улучшить внутреннее равновесие, закалить дух и тело, научиться эффективнее использовать свое тело в движении.Тело тренируется как единое целое, открываются скрытые резервы организма. Эта методика подходит абсолютно всем".  http://daolubvi.ws/5910-cikl-peredach-kanala-zhivitv-gibkaya-sila-gibkost.html
Как же должно быть весело международному мастер-тренеру Университета  REEBOK, физиотерапевту и основателю направления Гибкая Сила Деборе Эллисон(см. ссылку внизу), если вдруг найдется кто-нибудь, кто переведет ей Юлино сочинение про  "авторство" семинара "Гибкая Сила"!
Джин - легенда фитнеса. Надеюсь, никто спорить не будет, что этому человеку есть смысл доверять?
Оригинал: "In the 90’s, Reebok’s commitment to group fitness programming  further diversified with the introduction of Reebok Slide Training, Flexible Strength, Walk Reebok, Martial Arts, Cycle Reebok, Final Cuts, Reebok Core Training and finally Rep Reebok.  As step remained popular throughout the decade, fitness continued to evolve with new concepts, equipment, and programs." Перевод:  "В 90-е Рибок выпустил на рынок такие групповые программы, как Рибок Слайд, Гибкая Сила, Прогулка (видимо, Треккинг), Боевые искусства, Сайкл Рибок, Final Cuts, КОР Рибок и наконец, Rep Рибок (аналог Барбел Воркаут). Т.к. степ оставался популярным десятилетиями, фитнес продолжал эволюционировать, пробуя новые концепции, новое оборудование, новые программы." Там же: Оригинал: "Flexible Strength was an “Americanized” version of yoga – released much earlier than the rise in traditional yoga." Перевод:  "Гибкая Сила была американизированным вариантом йоги, вышедшим значительно раньше, чем стала подниматься традиционная йога"."
Для тех, кто все-таки не очень доверяет моему вольному переводу с английского, приведу выдержку из  журнала "Карьера" N 11, Ноябрь 1999 http://www.kariera.orc.ru/11-99/Bigpe040.html"Reebok, например, привозил в Россию Джин Миллер, которая "изобрела" степ-аэробику. Скоро в Россию приедет Карэн Бюрнэ, которая проведет уже второй семинар по новому направлению в аэробике "гибкая сила" (основано на йоге, силовой тренировке и правильном дыхании).   Принять участие в таких семинарах Reebok приглашает лучших российских инструкторов - всего человек пятнадцать, которые, пройдя обучение будут не только вести занятия по этим новым направлениям, но и учить других инструкторов".

Одним из российских инструкторов, двумя годами ранее прошедших обучение в Голландии у основателя Гибкой Силы физиотерапевта и инструктора Деборы Эллисон, была Леля Савосина, которая через 10 лет научила Юлию Зайченкову, которая теперь заявляет о своем авторстве программы "Гибкая Сила":) А компания NIKE объявляет о новой программе:)А все начиналось так красиво...

Deborah Ellison, P. T., a senior member of the Reebok Training and Development Team and physical therapist, conceived the innovative Reebok Flexible Strength program that created a paradigm shift in today's training methods. She is also a sought after speaker whose Training For Prime Time lecture attracts large audiences nationwide. Deborah will provide a refreshing outlook at exercise design, muscle by muscle in her Movement That Matters module. You'll leave her sessions with an understanding of what you need to do to maximize strength, flexibility, coordination and balance in your own body. Ronda first met Debbie when she attended the first Fit or Fat licensing school in 1985. Covert and Ronda quickly realized that she was going to be one of the "stars" who would take our materials and follow our lead to provide people with Smart Education. She's done that and more. Debbie has class so all her presentations are made with the style and self confidence that is the result of good preparation. If you are a fitness professional you've probably seen one of her presentations at fitness conventions where she is a sought after speaker. Debbie, a physical therapist, designed the comprehensive movement program that became Reebok Flexibility and Strength. She is a member of the Reebok Training and Development Team. Deb resides in San Diego, CA. 

Гибкая сила | Блогер Kiarina на сайте SPLETNIK.RU 18 мая 2020

Опубликовано пользователем сайта

Спорт и спортсмены Kiarina

Хочу поделиться карантинной находкой.

Поскольку все живем в малоподвижном режиме, начала замечать, что мне не хватает движения, много ем и начинаю медленно, но верно заплывать жиром. Искала какие-то упражнения, чтобы заниматься. Дома.

Вначале скачала приложение "Разминка" на смартфон. Ну ок, 9 минут утром позаниматься неплохо. Но мало. В прошлом году я ходила на занятия стретчингом и была очень довольна, спина и ноги подтянулись, поясница меньше болела. Я мечтала найти комплекс упражнений, хотя бы немного похожий на тот, который мы делали с тренером. И, вуаля!!!

Нашла на рутрекере несколько сезонов передачи "Гибкая сила", которая выходила с 2009, кажется, года на телеканале "Живи". Ведет программу тренер Юлия Зайченкова. Я скачала эту программу сразу после прочтения комментов - так там все хвалили тренера и занятия. Что могу сказать - это те самые упражнения, которые мы делали с тренером на стретчинге! Моей радости не было предела.

Очень приятная тренер, замечательные упражнения на разные группы мышц. Если честно, я занимаюсь каждый день. И вот, через 2 месяца ощутим огромный результат. Тело подтянулось, спина не болит и я стала намного лучше и активнее себя чувствовать.

Кто еще занимается по этой программе? Очень сожалею, что не нашла ее раньше. Сразу же подписалась на инстаграм и фейсбук Юли. Она недавно проводила бесплатные онлайн уроки. 

Я осваиваю пока 1 сезон. Не нашла его на youtube. Вот видео второго сезона, это уже элементы йоги. Пока не пробовала. Но 1 сезон очень нравится. 

 

Оставьте свой голос:

Гибкая сила

Сертифицированный тренер-преподаватель Гибкой силы и Гурджиевских движений

Многолетний опыт работы и овладение разными оздоровительными системами  (ренсю, цигун, данхак, ушу, йога, волшба) позволил задуматься о формировании собственной методики оздоровления, которую спустя ещё несколько лет позже назвала "ГИБКАЯ СИЛА".

Глубоко заинтересовалась йогой в 1997 году, наблюдая за её чудесными качествами исцеления на практике, когда с её помощью поднимала,порой безнадёжных больных с инвалидных кресел.  1997 по 2000г посещала семинары Андрея Сидерского (хатха-йога), Льва Тетерникова (тантра-йога) в Крыму, где  получила свой первый сертификат учителя и  параллельно начала вести свои классы  по йоге.

С 2000 года занималась в московском АЙЦ (Аштанга-йога центре) у Михаила Константинова, Дениса Заенчковского, Ольги Булановой, Журавлёва Ильи и Баранова Михаила. 

В 2004 окончила сертификационный курс Андрея Лаппы  "Универсальная йога" (тренинг для учителей, 1-2 ступень). В 2002-05 обучалась в Индии под руководством Бал Мукунд Сингха - в традиции школы Дхирендры Брахмачари, и доктора Мадавана  - шаткарма, асаны и пранаяма в традиции школы Свами Шивананды, а также на тренингах-интенсивах Кали Рей (трай-йога апр.2006), Габриэллы Джубиляро (йога Айенгара),Рейнхарда Гамментхаллера (Кишинёв, дек.2005 г ),Леонида Гарценштейна ( Йога-терапия позвоночника), Анатолия Пахомова (КПП-корректный подход к позвоночнику 2008). 

С 2005 увлеклась Учением Адвайты-Веданты (высшая йога), посещая ретриты великих мастеров Карла Ренца (Германия), Ричарда Ланга (Великобритания), Мадукара (Амстердам), Величайшего Буддийского Мастера Дзогчена Чогьял Намкай Норбу (Тибет), Рам Цзы (Уэйн Ликермэн-Лос-Анжелес). Эти учения  стали жизненной  философией Юлии.

"Благодарю Существование, за весь опыт и знания, полученные от всех Учителей и Мастеров, которые могу нести людям, в 2008г став ведущей своей методики на телеканале "ЖИВИ", и по сей день, продолжая самосовершенствоваться на своём жизненном Пути!"

Гибкая Сила : "ВСЁ ИЗ ЛЮБВИ И К НЕЙ!!!"

 Зайченкова Юлия Викторовна, мастер спорта по спортивной акробатике, бронзовый призёр чемпионата  Москвы по спортивной аэробике,сертифицированный специалист в мире фитнесса (по разным направлениям - силовой тренинг, классическая, степ и танцевальная аэробика, пауэрстрайк, пилатес), преподаватель йоги, международный презентер и реабилитолог.

Окончила РГУФК (Российский Университет Физической Культуры  в 1995г) с двумя дипломами:

  • тренер-преподаватель
  • инструктор ЛФК

После окончания спортивной карьеры и закончив обучение в университете работала по специальности тренер-преподаватель по акробатике,являлась солисткой коллектива эстрадного танца "Геликон" и совмещала работу фитнес-инструктором (разных направлений) в  фитнес-клубах Москвы и Московской области. За время работы в спортивных клубах, её воспитанники стали неоднократными победителями разных конкурсов и соревнований. Управой ЮВАО г.Москвы и Муниципальным центром "Вешняки" признана "Лучшим тренером 2000г". Несмотря на плотный рабочий график, с 1996 по 1997 г. по предложению заведующего кафедрой ЛФК и Реабилитации РГУФКа и согласно своему внутреннему желанию, окунулась в сферу профилактики и лечения опорно-двигательного аппарата (ОДА) и позвоночника, проходила обучение на базе разных клиник Москвы и Нижнего Новгорода у специлистов "Центра здоровьесберегающих педагогических технологий", помогая людям с различными патологиями  ОДА и позвоночника, с больными ДЦП (детским церебральным параличём).

Функциональная Йога vs Гибкая Сила: те же яйца, только в профиль!

Поистине сила убеждения на фоне общего информационного дефицита могут решить любую задачку по продажам!

Итак, Задачка: как на фоне всеобщего потребительского насыщения продать свой товар. Да не просто продать, а с очевидным преимуществом на фоне конкурентов?

Ответ: надо создать историю. И тогда народ будет покупать не просто воду, а Легенду Байкала; и курить не просто сигареты, а настоящий Camel (между прочим, с верблюдом не имеет ничего общего, а вот с приключениями Camel Trophy - единую маркетинговую платформу) и чувствовать себя авантюристом и искателем приключений!

"Над нами властвует все то, с чем мы идентифицируем себя" 
Роберто Ассоджори
 

Согласно исследованиям высоколобых маркетологов, "в концепции продвижения новой марки необходимо использовать такие речевые штампы, которые очевидным образом отражали бы уже существующие в представлении потребителя качества идеального продукта. Только тогда новое название или слоган точно попадает в цель и начинает аутентично восприниматься представителями целевой группы, что в свою очередь может способствовать успеху товара на рынке."

Какие сейчас наиболее актуальные тренды среди тех, кто покупает спортивную одежду и аксессуары? Не утруждая себя серьезными изысканиями, вытащим два самых популярных: функциональный тренинг и йога. 

Не удивительно, что компания NIKE воспользовалась идеальным словосочетанием Функциональная Йога. 

Зачем только называть это "новой программой"? 

Пожалуй, "открыватель" методики Гибкая Сила Юлия Зайченкова должна возмутиться -разработанный ею в результате долгих  усилий формат присвоили! И даже не пикнули!

Сравните:
Цитата с сайта www.getfit.ru
 "Функциональная Йога
 – новая программа тренировок от Nike. Благодаря сочетанию упражнений по фитнес - нагрузке и основных асан в йоге, ты ощущаешь баланс физического и духовного развития. Мышцы становятся более сильными и гибкими, улучшается процесс кровообращения, восстанавливается дыхание. Теперь ты сильнее  конкуренток! "

http://www.getfit.ru/news/news_2414.html

А вот цитата из многочисленных сайтов в интернете с рекламой урока "Гибкая Сила" телеканала "Живи":

"Авторская программа «Гибкая сила» инструктора телеканала «ЖИВИ!» и мастера спорта по спортивной гимнастике Юлии Зайченковой. Комплекс упражнений, заимствованных частично из пилатеса и йоги, развивает одновременно подвижность суставов и мышечную силу."

А это - цитата с сайта http://daolubvi.ru 

"Результатом многолетней практики Юлии стало создание уникальной тренировки "Гибкая сила" - одного из направлений в фитнесе, которое гармонично объединяет и сочетает элементы восточных практик и западных фитнес-методик. В гибкой силе применяются йога, стретчинг, релиз и силовые упражнения. Объединение этих методик позволяет вам улучшить внутреннее равновесие, закалить дух и тело, научиться эффективнее использовать свое тело в движении.Тело тренируется как единое целое, открываются скрытые резервы организма. Эта методика подходит абсолютно всем". http://daolubvi.ws/5910-cikl-peredach-kanala-zhivitv-gibkaya-sila-gibkost.htmlКак же должно быть весело международному мастер-тренеру Университета  REEBOK, физиотерапевту и основателю направления Гибкая Сила Деборе Эллисон (см. ссылку внизу), если вдруг найдется кто-нибудь, кто переведет ей Юлино сочинение про  "авторство" семинара "Гибкая Сила"!
Джин - легенда фитнеса. Надеюсь, никто спорить не будет, что этому человеку есть смысл доверять?

Оригинал: "In the 90’s, Reebok’s commitment to group fitness programming  further diversified with the introduction of Reebok Slide Training, Flexible Strength, Walk Reebok, Martial Arts, Cycle Reebok, Final Cuts, Reebok Core Training and finally Rep Reebok.  As step remained popular throughout the decade, fitness continued to evolve with new concepts, equipment, and programs."
Перевод:  "В 90-е Рибок выпустил на рынок такие групповые программы, как Рибок Слайд, Гибкая Сила, Прогулка (видимо, Треккинг), Боевые искусства, Сайкл Рибок, Final Cuts, КОР Рибок и наконец, Rep Рибок (аналог Барбел Воркаут). Т.к. степ оставался популярным десятилетиями, фитнес продолжал эволюционировать, пробуя новые концепции, новое оборудование, новые программы."
Там же:
Оригинал: "Flexible Strength was an “Americanized” version of yoga – released much earlier than the rise in traditional yoga."
Перевод:  "Гибкая Сила была американизированным вариантом йоги, вышедшим значительно раньше, чем стала подниматься традиционная йога"."


Для тех, кто все-таки не очень доверяет моему вольному переводу с английского, приведу выдержку из  журнала "Карьера" N 11, Ноябрь 1999  http://www.kariera.orc.ru/11-99/Bigpe040.html

"Reebok, например, привозил в Россию Джин Миллер, которая "изобрела" степ-аэробику. Скоро в Россию приедет Карэн Бюрнэ, которая проведет уже второй семинар по новому направлению в аэробике "гибкая сила" (основано на йоге, силовой тренировке и правильном дыхании). 

Принять участие в таких семинарах Reebok приглашает лучших российских инструкторов - всего человек пятнадцать, которые, пройдя обучение будут не только вести занятия по этим новым направлениям, но и учить других инструкторов".

   

 Deborah Ellison, P. T.Deborah Ellison, a senior member of the Reebok Training and Development Team and physical therapist, conceived the innovative Reebok Flexible Strength program that created a paradigm shift in today's training methods. She is also a sought after speaker whose Training For Prime Time lecture attracts large audiences nationwide. Deborah will provide a refreshing outlook at exercise design, muscle by muscle in her Movement That Matters module. You'll leave her sessions with an understanding of what you need to do to maximize strength, flexibility, coordination and balance in your own body.
Ronda first met Debbie when she attended the first Fit or Fat licensing school in 1985. Covert and Ronda quickly realized that she was going to be one of the "stars" who would take our materials and follow our lead to provide people with Smart Education. She's done that and more. Debbie has class so all her presentations are made with the style and self confidence that is the result of good preparation. If you are a fitness professional you've probably seen one of her presentations at fitness conventions where she is a sought after speaker. Debbie, a physical therapist, designed the comprehensive movement program that became Reebok Flexibility and Strength. She is a member of the Reebok Training and Development Team. Deb resides in San Diego, CA. 

 

Преимущества гибкости: 6 преимуществ и растяжек

Обзор

Растяжка тела для повышения гибкости и гибкости дает множество физических преимуществ. Такая тренировка позволяет выполнять более легкие и глубокие движения, наращивая силу и стабильность. Растяжка мышц и суставов также приводит к большему диапазону движений, улучшению баланса и повышению гибкости.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преимуществах развития гибкого и здорового тела.

Повышенная гибкость дает широкий спектр физических преимуществ и может положительно повлиять на ваше общее самочувствие.Вот несколько способов, которые могут вам помочь.

1. Меньше травм

Как только вы разовьете силу и гибкость своего тела, вы сможете выдерживать больше физических нагрузок. Кроме того, вы избавите свое тело от любого мышечного дисбаланса, что снизит вероятность получения травм во время физической активности. Коррекция мышечного дисбаланса требует комбинации укрепления малоактивных мышц и растяжения сверхактивных (напряженных).

2.Меньше боли

Ваше тело, вероятно, станет в целом чувствовать себя лучше, если вы будете работать над удлинением и раскрытием мышц. Когда ваши мышцы расслаблены и менее напряжены, вы будете испытывать меньше болей и болей. Кроме того, у вас может быть меньше шансов испытать мышечные судороги.

3. Улучшение осанки и равновесия

Когда вы сосредоточитесь на увеличении мышечной гибкости, ваша осанка, вероятно, улучшится. Тренировка тела позволяет вам правильно выровняться и исправить любые дисбалансы. Кроме того, с увеличенным диапазоном движений вам может быть легче сидеть или стоять определенными способами.Было доказано, что йога улучшает баланс.

4. Позитивное настроение

Регулярное выполнение поз, которые растягивают и раскрывают ваше тело, может вызвать чувство расслабления. Физические преимущества могут распространяться на расслабленное состояние ума. Возможно, вам будет легче расслабиться, когда ваше тело почувствует себя лучше.

5. Больше прочности

По мере того, как вы становитесь более гибкими, важно увеличивать силу. Это гарантирует, что ваши мышцы будут иметь необходимое напряжение, чтобы они были достаточно сильными, чтобы поддерживать вас и ваши движения, что позволит вам стать более физически подготовленным.

6. Улучшение физической работоспособности

Как только вы увеличите свою гибкость, чтобы позволить больше движений в своем теле, вы сможете лучше работать физически. Отчасти это связано с тем, что ваши мышцы работают более эффективно.

Практикуйте эти позы как можно чаще, чтобы повысить гибкость. Их можно выполнять как часть тренировок или самостоятельно в любое время в течение дня. Перед выполнением любого из этих упражнений убедитесь, что ваше тело должным образом разогрето.Выполняйте эти упражнения как минимум 4 раза в неделю по 10–20 минут за раз.

1. Собака, смотрящая вниз (Адхо Мукха Сванасана)

Мышцы в работе:

  • подколенные сухожилия
  • большая ягодичная мышца
  • дельтовидные мышцы
  • трицепс
  • квадрицепс

Кредит в формате Gif: Активное тело. Творческий ум.

Для этого:

  1. Встаньте на четвереньки, положив руки под запястья, а колени - под бедра.
  2. Надавите на руки, засовывая пальцы ног, и поднимайте колени, удерживая пятки поднятыми.
  3. Вытянитесь через позвоночник и поднимите сидячие кости к потолку.
  4. Слегка согните ноги в коленях и надавите на все части рук.
  5. Приведите голову к плечам или расслабьте шею и прижмите подбородок к груди.
  6. Сосредоточьтесь на растяжке и укреплении тела.
  7. Удерживайте эту позу до минуты за раз.
  8. Сделайте позу 3–5 раз после короткого отдыха или между другими позами.

2.Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар)

Вы можете изменить скорость, с которой вы произносите Приветствие Солнцу. Медленное выполнение Приветствия Солнцу поможет вам повысить гибкость, а выполнение его в среднем темпе поможет тонизировать мышцы.

Мышцы проработаны:

  • разгибатели позвоночника
  • трапеции
  • брюшной пресс
  • квадрицепсы
  • подколенные сухожилия

Кредит в формате Gif: Active Body. Творческий ум.

Для этого:

  1. Соедините руки в молитвенной позе перед грудью.
  2. Вдохните, поднимая руки вверх и слегка сгибая их назад.
  3. Выдохните и согните бедра. Наклонитесь вперед, пока руки не коснутся земли.
  4. Вдохните, чтобы вернуть правую ногу в низкий выпад.
  5. Вдохните, чтобы вернуть левую ногу в планку.
  6. Выдохните, чтобы опустить колени, грудь и подбородок на пол.
  7. Вдохните, поднимая грудь в Кобру.
  8. Выдохните, чтобы надавить на собаку, смотрящую вниз.
  9. На вдохе выведите правую ногу вперед.

10. Выдохните и сделайте шаг левой ногой вперед, наклонившись вперед стоя.

11. На вдохе поднимите руки и слегка согните их назад.

12. Выдохните и верните руки в позу для молитвы.

13. Сделайте 5–10 приветствий солнцу.

3. Поза треугольника (Триконасана)

Мышцы в работе:

  • широчайшая мышца спины
  • внутренняя косая
  • большая и средняя ягодичные мышцы
  • подколенные сухожилия
  • квадрицепсы

Кредит Gif: Активное тело.Творческий ум.

Для этого:

  1. Расставьте ступни так, чтобы они были шире бедер, при этом пальцы правой ноги повернуты вправо, а пальцы левой ноги слегка повернуты вправо.
  2. Поднимите руки так, чтобы они были параллельны полу ладонями вниз.
  3. Петля на правом бедре для выдвижения вперед кончиками пальцев правой руки.
  4. Затем опустите правую руку к ноге, колодке или полу.
  5. Вытяните левую руку вверх к потолку ладонью от тела.
  6. Поверните взгляд, чтобы смотреть в любом направлении.
  7. Удерживайте эту позу 30 секунд.
  8. Сделайте противоположную сторону.

4. Поза интенсивного бокового растяжения (Парсвоттанасана)

Работающие мышцы:

  • , выпрямляющие позвоночник
  • тазовые мышцы
  • четырехглавые мышцы
  • подколенные сухожилия

Кредит в подарок: Активное тело. Творческий ум.

Для этого:

  1. Встаньте, поставив правую ногу вперед, направив вперед, а левую - немного назад и под углом.
  2. Правая пятка должна совпадать с левой пяткой, а ваши ступни должны находиться на расстоянии около 4 футов друг от друга.
  3. Поднесите руки к бедрам так, чтобы бедра смотрели вперед.
  4. Медленно выдохните, чтобы согнуть бедра, чтобы подтянуть туловище вперед с правой стороны, остановившись, когда оно будет параллельно полу.
  5. Затем позвольте вашему туловищу наклониться вперед, когда вы кладете пальцы на пол или на блоки по обе стороны от правой ступни.
  6. Опустите голову и прижмите подбородок к груди.
  7. Сильно надавите на обе ступни и сосредоточьтесь на опускании левого бедра и туловища.
  8. Удерживайте эту позу 30 секунд.
  9. Сделайте противоположную сторону.

5. Скручивание позвоночника на два колена

Мышцы в работе:

  • разгибатель позвоночника
  • прямая мышца живота
  • трапеция
  • большая грудная мышца

Кредит в формате Gif: Активное тело. Творческий ум.

  1. Лягте на спину и прижмите колени к груди.
  2. Вытяните руки в стороны ладонями вниз.
  3. Медленно опустите ноги влево, удерживая колени вместе.
  4. Вы можете использовать подушку под коленями или между коленями.
  5. Ваш взгляд может быть направлен в любую сторону.
  6. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на том, чтобы снять напряжение.
  7. Удерживайте эту позу 3-5 минут.
  8. Сделайте противоположную сторону.

6. Расширенная поза щенка

Мышцы работали:

  • дельтовидные мышцы
  • трапециевидные мышцы
  • erector spinae
  • трицепс

Кредит в подарок: Активное тело.Творческий ум.

  1. Встаньте на четвереньки, стоя на столе.
  2. Слегка выдвиньте руки вперед и встаньте на носки с приподнятыми пятками.
  3. Опустите ягодицы наполовину к пяткам.
  4. Держите руки активными, а локти приподнятыми.
  5. Положите лоб на пол или одеяло.
  6. Удерживайте эту позу 3-5 минут.

Шаги, чтобы стать более гибкими, могут быть отличным способом соединиться с собой и своим телом.Вы, вероятно, почувствуете себя более сбалансированным и в целом, когда ваше тело станет более открытым, сильным и гибким.

Будьте осторожны, начиная программу растяжки, если у вас хроническое заболевание или травма. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы выбрать лучший подход.

.

преимуществ гибкости | Почему важна гибкость

Большинство людей занимаются аэробикой, чтобы улучшить свою сердечно-сосудистую выносливость и сжечь жир. Люди тренируются с отягощениями, чтобы поддерживать мышечную массу и наращивать силу. Это два самых важных элемента фитнес-программы, верно?

На самом деле, есть три важных элемента. К сожалению, тренировкам гибкости часто пренебрегают.

Преимущества тренировки гибкости включают:

  • Обеспечивает большую свободу движений и улучшает осанку
  • Повышает физическое и умственное расслабление
  • Снимает напряжение и болезненность мышц
  • Снижает риск травм

Некоторые люди от природы более гибкие.Гибкость в первую очередь обусловлена ​​генетикой, полом, возрастом, формой тела и уровнем физической активности. С возрастом люди теряют гибкость, обычно в результате бездействия, но частично из-за самого процесса старения. Чем менее вы активны, тем менее гибкими вы, вероятно, будете. Как и в случае сердечно-сосудистой выносливости и силы мышц, гибкость улучшится при регулярных тренировках.

Стремление к успеху

Перед растяжкой потратьте несколько минут на разминку, так как растяжка холодных мышц может увеличить ваши шансы получить травму.Начните с простой разминки низкой интенсивности, например, легкой ходьбы, размахивая руками по широкому кругу. Перед растяжкой потратьте не менее 5–10 минут на разминку. Общая рекомендация для людей, начинающих программу упражнений, - выполнять легкую растяжку динамического типа перед тренировкой и статическую растяжку после тренировки.

При выполнении статической растяжки:

  • Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, осторожно растягивая мышцу до точки напряжения
  • Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд, расслабьтесь и затем повторите растяжку еще два-четыре раза
  • Более сложная динамическая растяжка
  • и должен быть проинструктирован квалифицированным специалистом
  • профессиональный
  • Избегайте этих ошибок при растяжении:
  • Не подпрыгивайте.Растяжка более эффективна и снижает риск травмы.
  • Не растягивайте непрогретые мышцы.
  • Не напрягайте и не толкайте мышцы слишком далеко. Если растяжка причиняет боль, расслабьтесь.
  • Не задерживайте дыхание во время растяжки. Продолжайте нормально дышать.

Примерка растяжения в сжатую форму

Из-за нехватки времени многие люди не растягиваются. Некоторые жалуются, что у них просто нет времени на растяжку; другие спешат покинуть свои занятия фитнесом до того, как будут завершены упражнения на заминку.

В идеале, как минимум 30 минут три раза в неделю следует уделять тренировке гибкости. Но даже пять минут растяжки в конце тренировки лучше, чем ничего, чтобы уменьшить потенциальную болезненность мышц. И все аэробные упражнения должны сопровождаться как минимум несколькими минутами растяжки.

Вот несколько советов, как приспособить растяжку к расписанию с избытком резервов:

  • Если у вас нет времени достаточно разогреться перед растяжкой, попробуйте сделать несколько растяжек сразу после душа или во время принятия ванны.Горячая вода повышает температуру тела и мышц, делая их более восприимчивыми к растяжке.
  • Попробуйте сделать несколько простых упражнений перед тем, как встать утром с постели. Просыпайтесь, сделав несколько растяжек всего тела, осторожно указав пальцами ног и подняв руки над головой. Это может очистить ваш разум и помочь начать утро.
  • Займитесь растяжкой, например йогой или тай-чи. Составление расписания занятий поможет вам придерживаться регулярной программы растяжки.

Дополнительный ресурс

Thacker, S.B. и другие. (2004). Влияние растяжки на риск спортивных травм: систематический обзор литературы. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 36, 3, 371–378.

.

Фитнес: определение, факторы и типы

Поддержание хорошего уровня физической подготовки - это то, к чему мы все должны стремиться. Но бывает сложно определить, что влечет за собой фитнес. Здесь мы отвечаем на вопрос: что значит быть в хорошей физической форме?

Согласно Министерству здравоохранения и социальных служб США, физическая подготовка определяется как «набор атрибутов, которые люди имеют или достигают и которые связаны со способностью выполнять физическую активность».

Это описание выходит за рамки способности быстро бегать или поднимать тяжести.Несмотря на свою важность, эти атрибуты относятся только к одной области физической подготовки. В этой статье подробно описаны пять основных компонентов физической подготовки.

Краткие сведения о фитнесе:

  • Поддержание физической формы может помочь предотвратить некоторые заболевания.
  • С помощью упражнений композиция тела может измениться без изменения веса.
  • Сердца спортсменов меняются по-разному в зависимости от выбранного ими вида спорта.
  • Сила мышц увеличивается за счет гипертрофии волокон и нервных изменений.
  • Растяжка для увеличения гибкости может облегчить ряд медицинских жалоб.

Физическая форма зависит от того, насколько хорошо человек выполняет каждый из компонентов здоровья.

Когда дело доходит до фитнеса, эти компоненты включают

  • кардиореспираторный фитнес
  • мышечная сила
  • мышечная выносливость
  • состав тела
  • гибкость.

Итак, вы можете определить физическую форму человека, определив, насколько хорошо он работает в каждом компоненте.

Здесь мы рассмотрим их все по отдельности.

Кардиореспираторная выносливость показывает, насколько хорошо наш организм может снабжать топливом во время физической активности через его кровеносную и дыхательную системы. Действия, которые помогают улучшить кардиореспираторную выносливость, - это те виды деятельности, которые вызывают повышение частоты сердечных сокращений в течение длительного периода.

Эти действия включают:

  • плавание
  • быстрая ходьба
  • бег трусцой
  • езда на велосипеде

Люди, которые регулярно занимаются этими видами деятельности, с большей вероятностью имеют физическую форму с точки зрения кардиореспираторной выносливости.Важно начинать эти занятия медленно и постепенно увеличивать интенсивность.

Физические упражнения повышают кардиореспираторную выносливость несколькими способами. Сердечная мышца укреплена, так что она может перекачивать больше крови за одно сердцебиение.

В то же время в мышечной ткани разрастаются дополнительные мелкие артерии, так что кровь может более эффективно доставляться к работающим мышцам при необходимости.

Как меняется здоровье сердца при физических упражнениях?

Сердце меняется и повышает свою работоспособность после упорных тренировок.Однако более поздние исследования показывают, что разные виды деятельности меняют сердце по-разному.

Все типы упражнений увеличивают общий размер сердца, но есть существенные различия между спортсменами, работающими на выносливость, например гребцами, и силовыми атлетами, например футболистами. В сердцах спортсменов, занимающихся выносливостью, увеличиваются левый и правый желудочки, тогда как у силовых атлетов стенка сердца, особенно левого желудочка, утолщается.

Как здоровье легких меняется при выполнении упражнений?

В то время как сердце со временем неуклонно укрепляется, дыхательная система не приспосабливается к той же степени.Функция легких кардинально не меняется, но кислород, который поглощается легкими, используется более эффективно.

В общем, упражнения побуждают организм более эффективно принимать, распределять и использовать кислород. Это улучшение со временем увеличивает выносливость и общее состояние здоровья.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять аэробные упражнения 3-5 раз в неделю по 30-60 минут с интенсивностью, при которой частота пульса поддерживается на уровне 65-85 процентов от максимальной частоты пульса.

Польза для здоровья от кардиореспираторной пригодности

Было обнаружено, что кардиореспираторная пригодность помогает снизить риск заболеваний, включая:

Министерство здравоохранения и социальных служб США определяет мышечную силу как «способность мышц проявлять силу во время активности».

Есть несколько способов измерить мышечную силу. Как правило, лучше всего поднимать или толкать что-то с установленным весом в заданном положении и сравнивать результаты с любым заданным показателем.

В целом, если мышцу тренировать постоянно и регулярно, ее сила увеличивается. Есть разные способы заставить ваши мышцы интенсивно работать, но все, что заставляет мышцы работать до тех пор, пока они не устанут, со временем увеличивает их силу.

Как меняется структура мышц при выполнении упражнений?

Мышцы состоят из удлиненных мышечных клеток. Каждая мышечная клетка содержит сократительные белки - актин и миозин, которые придают мышцам силу. Эти волокна сокращаются вместе, производя так называемый силовой ход.Общая сила зависит от количества этих единиц, сокращающихся в унисон.

Для наращивания мышечной массы должны быть соблюдены следующие критерии:

  • Мышцы регулярно тренируются
  • Человек получил достаточно белка

Точный механизм наращивания мышц полностью не изучен, но общие принципы хорошо известны . Тренировка заставляет мышечные клетки расширяться, и происходит увеличение производства актина и миозина.

Кроме того, в нетренированных мышцах волокна имеют тенденцию работать асинхронно - другими словами, они не работают в унисон.По мере обучения они учатся стрелять вместе как один, увеличивая максимальную мощность.

Обычно тело предохраняет мышцы от перенапряжения и травм. Когда мышцы тренируются, тело начинает подавлять активацию мышц - разрешается приложить больше силы.

Фитнес может включать мышечную выносливость, то есть способность мышцы продолжать прилагать усилия, не утомляясь. Как упоминалось выше, силовые тренировки наращивают мышцы.С другой стороны, тренировки на выносливость не обязательно создают мышцы большего размера.

Это связано с тем, что тело больше фокусируется на сердечно-сосудистой системе, гарантируя, что мышцы получают насыщенную кислородом кровь, необходимую для их функционирования. Еще одно важное изменение в мышцах, которые специально тренируются на выносливость, касается различных типов мышечной ткани - быстро сокращающихся и медленных сокращающихся волокон:

Быстро сокращающиеся волокна - быстро сокращаются, но быстро устают.Они потребляют много энергии и полезны для спринтов. Они беловатого цвета, так как для их функционирования не требуется кровь.

Медленно сокращающиеся волокна - лучше всего подходят для выносливой работы, они могут выполнять задания, не уставая. Они находятся в основных мышцах. Эти волокна кажутся красными, поскольку они зависят от хорошего снабжения кислородом крови и содержат запасы миоглобина.

Различные упражнения будут способствовать развитию быстро сокращающихся волокон, медленных волокон или того и другого. У спринтера будет сравнительно больше быстро сокращающихся волокон, тогда как у бегуна на длинные дистанции будет больше медленных волокон.

Состав тела определяет относительное количество мышц, костей, воды и жира.

Человек потенциально может поддерживать тот же вес, но радикально изменить соотношение каждого из компонентов, составляющих тело.

Например, люди с высоким коэффициентом мышечной массы (мышечной массы) весят больше, чем люди с таким же ростом и окружностью талии, у которых меньше мышц. Мышцы весят больше, чем жир.

Эти измерения содержания жира в организме были взяты у спортсменов высокого уровня и женщин разных дисциплин:

  • Баскетбол - мужчины 9 процентов и женщины 13 процентов
  • Лыжные гонки - мужчины 5 процентов и женщины 11 процентов
  • Гольф - мужчины 13 процентов и женщины 16 процентов
  • Каякинг / каноэ - мужчины 13 процентов и женщины 22 процента
  • Плавание - мужчины 12 процентов и женщины 19 процентов
  • 100-, 200- и 400-метровые - мужчины 6.5 процентов и женщины 14 процентов
  • Бокс - мужчины 7 процентов
  • Борьба - мужчины 8 процентов

Как рассчитывается состав тела?

Точное определение состава тела может оказаться кропотливой задачей. Есть несколько точных методов, это только один:

Во-первых, вес измеряется на стандартных весах. Затем объем измеряется путем погружения человека в воду и измерения смещения.

Пропорции воды, белка и минералов в организме могут быть определены с помощью различных химических и радиометрических тестов.Плотность воды, жира, белка и минералов измеряется или оценивается.

Затем числа вводятся в следующее уравнение:

1 / Db = w / Dw + f / Df + p / Dp + m / Dm

Где: Db = общая плотность тела, w = доля воды , f = доля жира, p = доля белка, m = доля минералов, Dw = плотность воды, Df = плотность жира, Dp = плотность белка, Dm = плотность минералов.

Другие методы включают двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию, плетизмографию с вытеснением воздуха, анализ биоэлектрического импеданса, визуализацию всего тела (МРТ и КТ) и ультразвук.

Гибкость - это диапазон перемещений в суставе. Гибкость важна, потому что она улучшает способность плавно связывать движения и помогает предотвратить травмы. Гибкость специфична для каждого сустава и зависит от ряда переменных, включая плотность связок и сухожилий.

Гибкость повышается за счет различных упражнений, направленных на растяжение суставов, связок и сухожилий. Существует три типа упражнений, которые обычно используются для повышения гибкости:

  • Динамическое растяжение - способность выполнять полный диапазон движений определенного сустава.Этот тип гибкости используется в стандартных упражнениях на «разогрев», так как помогает подготовить тело к физической активности.
  • Статически-активное растяжение - удерживание тела или части тела в вытянутом положении и удержание этого положения в течение определенного периода времени. Одним из примеров статически-активного растяжения является шпагат.
  • Баллистическая растяжка - используется только тогда, когда тело уже разогрето и становится гибким после упражнений, включает растяжку в различных положениях и подпрыгивание.

Есть несколько способов повысить гибкость. Ежедневный режим растяжки может быть самым простым и эффективным способом достижения гибкости всего тела.

В целом фитнес для разных людей означает разное. Важный вывод заключается в том, что выполнение любых регулярных упражнений будет полезно для вашего здоровья. Чем больше вы выполняете упражнений, тем здоровее будет выглядеть и чувствовать себя человек.

.

Почему кардио-фитнес так важен

1. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Американская кардиологическая ассоциация и большинство врачей рекомендуют аэробные упражнения людям с сердечными заболеваниями или из группы риска. Это потому, что упражнения укрепляют ваше сердце и помогают ему более эффективно перекачивать кровь по всему телу.

Сердечно-сосудистые упражнения также могут помочь снизить артериальное давление и сохранить чистоту артерий за счет повышения «хорошего» холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и снижения уровня «плохого» холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови.

Если вы специально хотите снизить кровяное давление и уровень холестерина, постарайтесь заниматься аэробными упражнениями средней и высокой интенсивности по 40 минут от 3 до 4 раз в неделю.

2. Понижает кровяное давление

Сердечно-сосудистые упражнения могут помочь вам справиться с симптомами высокого кровяного давления. Это потому, что упражнения могут помочь снизить кровяное давление. Вот и другие способы снизить артериальное давление без лекарств.

3. Помогает регулировать уровень сахара в крови

Регулярная физическая активность помогает регулировать уровень инсулина и снижает уровень сахара в крови, при этом контролируя массу тела.В исследовании людей с диабетом 2 типа исследователи обнаружили, что любая форма движения, как аэробная, так и анаэробная, может иметь эти эффекты.

4. Уменьшает симптомы астмы

Аэробные упражнения могут помочь людям с астмой уменьшить как частоту, так и тяжесть приступов астмы. Тем не менее, если у вас астма, вам все равно следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку. Они могут порекомендовать определенные действия или меры предосторожности, которые помогут вам обезопасить себя во время тренировки.

5.Уменьшает хроническую боль

Если у вас хроническая боль в спине, сердечно-сосудистые упражнения - особенно малотравматичные виды деятельности, такие как плавание или аквааэробика - могут помочь вам восстановить функции мышц и выносливость. Упражнения также могут помочь вам похудеть, что может еще больше уменьшить хроническую боль в спине.

6. Помогает уснуть

Если у вас проблемы со сном по ночам, попробуйте заняться сердечно-сосудистыми упражнениями в часы бодрствования.

Исследование людей с хроническими нарушениями сна показало, что регулярная программа упражнений в сочетании с просвещением по вопросам гигиены сна является эффективным лечением бессонницы.

Участники занимались аэробикой в ​​течение 16 недель, а затем заполнили анкеты о своем сне и общем настроении. Группа активности сообщила об улучшении качества и продолжительности сна, а также об улучшении дневного бодрствования и жизнеспособности.

Однако упражнения слишком близко ко сну могут затруднить сон. Постарайтесь завершить тренировку как минимум за два часа до сна.

7. Регулирует вес

Возможно, вы слышали, что диета и упражнения являются строительными блоками для похудания.Но сами по себе аэробные упражнения могут помочь вам сбросить вес и сохранить его.

В одном исследовании исследователи попросили участников с избыточным весом придерживаться той же диеты, но заниматься физическими упражнениями, которые сжигают от 400 до 600 калорий 5 раз в неделю в течение 10 месяцев.

Результаты показали значительную потерю веса, от 4,3 до 5,7 процента от их начального веса, как у мужчин, так и у женщин. Большинство участников ходили или бегали на беговых дорожках на протяжении большей части своих тренировок.Если у вас нет беговой дорожки, попробуйте совершать несколько быстрых прогулок или пробежек в день, например, во время обеденного перерыва или перед ужином.

В зависимости от вашего веса и скорости вам может потребоваться пройти или бегать трусцой до 4 миль, чтобы сжечь от 400 до 600 калорий. Уменьшение количества калорий в дополнение к аэробным упражнениям может уменьшить количество упражнений, необходимых для похудания.

8. Укрепляет иммунную систему

Исследователи из Университета штата Пенсильвания изучали женщин, ведущих активный и малоподвижный образ жизни, и влияние физических упражнений на их иммунную систему.

  • одна группа тренировалась на беговой дорожке в течение 30 минут
  • другая группа выполнила всплеск интенсивной активности в течение 30 секунд
  • последняя группа не выполняла упражнения

У всех женщин брали кровь до, после и через разные промежутки времени в дни и недели после этих тренировок.

Результаты показали, что регулярные и умеренные аэробные упражнения повышают содержание определенных антител в крови, называемых иммуноглобулинами. Это в конечном итоге укрепляет иммунную систему.В группе женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, не наблюдалось улучшения функции иммунной системы, а уровень кортизола у них был намного выше, чем в группах активного отдыха.

9. Повышает мощность мозга

Знаете ли вы, что мозг начинает терять ткани после того, как вы достигнете 30-летнего возраста? Ученые обнаружили, что аэробные упражнения могут замедлить эту потерю и улучшить когнитивные способности.

Чтобы проверить эту теорию, 55 пожилых людей отправили снимки магнитно-резонансной томографии (МРТ) для оценки. Затем участников обследовали, чтобы оценить их здоровье, в том числе аэробную форму.У наиболее подходящих взрослых было меньше сокращений лобной, теменной и височной областей мозга. В целом их мозговая ткань была более прочной.

Что это значит для вас? Аэробные упражнения приносят пользу телу и мозгу .

10. Повышает настроение

Движение тела также может улучшить ваше настроение. В одном исследовании с участием людей, страдающих депрессией, участники ходили на беговой дорожке с интервалами по 30 минут за сеанс. Через 10 дней их попросили сообщать о любых изменениях в их настроении.

Все участники сообщили о значительном уменьшении симптомов депрессии. Эти результаты показывают, что физические упражнения даже в течение короткого периода времени могут иметь большое влияние на настроение.

Вам не нужно ждать почти две недели, чтобы увидеть улучшение. Результаты исследования показали, что даже одной тренировки может быть достаточно, чтобы получить импульс.

11. Снижает риск падений

Каждый третий человек старше 65 лет падает каждый год. Падения могут привести к переломам костей и потенциально стать причиной пожизненных травм или инвалидности.Упражнения могут снизить риск падений. И если вы беспокоитесь, что слишком стары, чтобы заниматься спортом, не беспокойтесь. Вы многое выиграете.

Результаты исследования женщин в возрасте от 72 до 87 лет показали, что аэробные танцы, например, могут снизить риск падения за счет улучшения баланса и ловкости. Женщины тренировались по часу 3 раза в неделю, в общей сложности 12 недель. Танцевальные занятия включали в себя множество движений на корточках, баланс ног и другие базовые двигательные задачи.

В конце исследования женщины в контрольной группе значительно лучше справились с такими задачами, как стояние на одной ноге с закрытыми глазами.У них также была лучшая сила захвата и досягаемость - все важные физические силы, которые могут защитить тело от падений.

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку, и начинайте медленно. Групповые занятия могут быть отличным способом безопасно заниматься спортом. Инструктор скажет вам, правильно ли вы выполняете движения, и при необходимости внесет изменения, чтобы снизить риск травмы.

12. Безопасно для большинства людей, включая детей.

Сердечно-сосудистые упражнения рекомендуются для большинства групп людей, даже для пожилых людей или людей с хроническими заболеваниями.Главное - это работать с вашим врачом, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас и безопасно в вашей конкретной ситуации.

Даже дети должны регулярно заниматься аэробикой. На самом деле, рекомендации для детей немного выше, чем для взрослых. Старайтесь, чтобы ваш ребенок двигался не менее 60 минут в день. Умеренные занятия - это хорошо, но дети должны входить в зону повышенной активности как минимум три дня в неделю.

13. Доступно и доступно

Для тренировок не требуется никакого модного оборудования или абонемента в тренажерный зал.Ежедневные упражнения могут быть столь же легкими, как прогулка по окрестностям или пробежка с другом по местной тропе.

Другие способы получить аэробные упражнения бесплатно или дешево:

  • Узнайте часы работы бассейна в местных школах или общественных центрах. Многие предлагают бесплатный вход для жителей или имеют скользящую шкалу. Некоторые центры даже предлагают бесплатные или недорогие занятия фитнесом для широкой публики.
  • Поищите в Интернете бесплатные тренировки на таких сайтах, как YouTube.Fitness Blender, Yoga with Adriene и Blogilates - популярные каналы.
  • Уточните у своего работодателя о скидках или бесплатном членстве в местных спортзалах. Если на вашем рабочем месте ничего не предлагается, возможно, вы имеете право на получение льгот от поставщика медицинского страхования.
.

Гибкая работа - что это

Гибкая работа - это название любого типа работы, отличного от вашего существующего.

Гибкий рабочий график может включать:

  • переход с полной на частичную
  • изменение продолжительности вашего рабочего дня, например, с выходных на рабочие дни
  • изменение рабочего времени, чтобы оно соответствовало, например, школьным часам, часам учебы или организации ухода
  • сжатых часов, то есть работа в обычное время за меньшее количество дней
  • гибкий график, который позволяет вам подбирать рабочее время в соответствии с согласованным основным временем
  • частичная или постоянная работа из дома или удаленно
  • саморегистрация, где график смены составлен так, чтобы максимально точно соответствовать предпочтительному времени
  • часов в шахматном порядке, что позволяет вам начинать и заканчивать свои дни в разное время
  • часов в годовом исчислении, где ваше рабочее время организовано вокруг количества часов, которые нужно отработать в течение года, а не в течение недели
  • на срочной работе, чтобы не работать во время школьных каникул

Есть два способа попросить о гибкой работе:

Если ваш запрос отклонен, вы можете проверить, является ли он дискриминационным.

Создание официального запроса

Это запрос, сделанный в соответствии с законом о гибкой работе. Это означает, что существует процедура, установленная законом, которую вы и ваш работодатель должны соблюдать при согласовании вашего гибкого рабочего запроса.

Только определенные сотрудники имеют право подавать установленный законом запрос.

Проверьте, можете ли вы подать установленный законом запрос.

Чтобы иметь законное право просить о гибком графике работы, вы должны быть сотрудником.Вы также должны проработать на своего работодателя 26 недель подряд в день подачи заявления.

Даже если вы соответствуете условиям предоставления прав, у вас нет установленного законом права просить о гибкой работе, если:

  • вы работаете через агентство, однако работники агентства, которые возвращаются из отпуска по уходу за ребенком, имеют право подать гибкий рабочий запрос.
  • вы просили о гибкой работе в течение предыдущих 12 месяцев, независимо от того, был ли ваш запрос согласован или нет
  • вы являетесь сотрудником-акционером, если вы не вернулись из отпуска по уходу за ребенком в течение последних 14 дней

Если вы не соответствуете критериям для подачи установленного законом запроса, вы все равно можете подать неурегулированный запрос или подать его по схеме вашего работодателя, если таковая имеется.

Отправка неурегулированного запроса

Если у вас нет права подавать установленный законом запрос на гибкий график работы, вы можете подать неофициальный запрос. Это не предусмотрено законом о гибкой работе. Не существует установленной процедуры для подачи запроса - желательно подавать запрос в письменной форме, чтобы было понятно, о чем вы просили.

У вашего работодателя также может быть своя собственная схема с более щедрыми правилами, чем установленная законом. Например, он может быть открыт для всех сотрудников, независимо от того, как долго они проработали на вашего работодателя.

Даже если вы можете подать установленный законом запрос, вы можете вместо этого сделать неурегулированный запрос, если, например, изменение, о котором вы просите, является незначительным или временным.

Проверить, является ли изменение постоянным

Если ваш работодатель согласится на ваш гибкий рабочий запрос, это будет означать постоянное изменение вашего контракта. Вы оба можете договориться о пробном периоде, чтобы убедиться, что новые условия работают.

Если вы не хотите вносить постоянные изменения в свой контракт, вы можете согласовать временное изменение со своим работодателем.

Как гибкий рабочий запрос может повлиять на ваши условия

Если вы работаете не так, как раньше, вам должны платить как минимум столько же, но на «пропорциональной» основе.

Пропорциональная оплата - это когда вы получаете долю от эквивалентной заработной платы за полный рабочий день - например, если полная занятость составляет 35 часов в неделю, а вы работаете 17,5 часов, вы получаете половину заработной платы, которую вы получали бы, если бы работали полностью. время.

Вы также должны получить как минимум такой же отпуск и другие льготы пропорционально.

Если ваш работодатель хочет предоставить вам худшие условия из-за вашего нового рабочего графика, вы можете подать иск в суд по трудовым спорам. Это может включать иск о дискриминации. То же самое применимо, если вы перешли с полной на частичную работу, и в результате вам были предоставлены худшие условия.

Гибкая работа не повлияет на ваши законные трудовые права, в том числе:

  • о несправедливом увольнении
  • письменное заявление об условиях
  • более длительный период отпуска по беременности и родам

Любое сокращение вашего рабочего времени не должно влиять на ваше право участвовать в программе профессионального пенсионного обеспечения или оставаться в ней.Исключение работающих неполный рабочий день из системы профессионального пенсионного обеспечения является незаконной дискриминацией.

Если ваша зарплата снизится, когда вы перейдете на гибкий график работы, это может повлиять на то, что вы будете получать, если вас уволят.

Следующие шаги

Гибкая работа - планирование того, какие изменения требовать

Гибкая работа - переговоры

Гибкая работа - принятие мер

Гибкая работа - дискриминация

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.