Гейнеры для набора веса


💪 Гейнер или протеин для набора мышечной массы

Гейнер и протеин – два самых востребованных вида спортивного питания. Они используются для набора мышечной массы, помогают бодибилдерам увеличить вес и сформировать красивую, рельефную фигуру. Но они имеют немного разный принцип действия, хотя и могут приниматься совместно. Что же лучше – гейнер или протеин для набора мышечной массы?

Отличия гейнера от протеина

Протеин – это спортивное питание, в котором преобладает белок. Питательная ценность на примере сывороточного протеина (на 100 гр):

  • калорийность – 450 ккал;
  • белки – 70-80 гр;
  • жиры – 5-6 гр;
  • углеводы – 20-25 гр.

Гейнер – это белко-углеводная смесь. В составе присутствует протеин и быстроусваиваемые углеводы. Питательная ценность (на 100 гр):

  • калорийность – 370-400 гр;
  • белки – 15-20 гр;
  • жиры – 5-6 гр;
  • углеводы – 70-80 гр.

Протеин можно отнести к универсальным продуктам. Он подходит как для набора массы, так и для похудения. Действует от 2 до 24 часов, обеспечивая организм энергией и создавая условия для формирования мышечной ткани.

Гейнер подходит только худощавым от природы людям, не склонным к набору веса. Принимать его рекомендуется сразу после тренировки, чтобы закрыть белково-углеводное окно, восполнить потраченную энергию. Нельзя принимать при избыточном весе, чтобы не усугубить ситуацию.

Чем гейнер лучше белковой пищи

Многих новичков в бодибилдинге интересует – можно ли заменить гейнер обычной пищей. Заменить можно, употребляя в больших количествах мяса, яйца и макароны. Но белок из продуктов питания усваивается не полностью, поэтому в организме ощущается нехватка протеина. Кроме того, любое, даже постное мясо, содержит жиры, которые в больших количествах приводят к накоплению лишних килограммов. Да и часто питаться макаронами совсем не полезно.

Гейнеры отличаются сбалансированным составом и содержанием аминокислот. Белок из спортивной добавки усваивается полностью, организм получает необходимое для полноценной работы и формирования мышц количество протеина.

Это означает, что в рационе бодибилдера должно присутствовать мясо, яйца и творог в разумных количествах. Но если нужно нарастить массу, то лучше прибегнуть к помощи гейнера.

Показания и противопоказания к приему гейнера

Однозначно гейнер подходит не всем. Эта добавка создана для эктоморфов – людей, не имеющих лишнего веса и испытывающих трудности с набором мышечной массы.

Люди с худощавым телосложением отличаются низкой выносливостью, что является еще одной причиной приема гейнера. Добавка повышает энергичность, дарит заряд бодрости и увеличивает физическую силу.

Противопоказанием к приему гейнера является лишний вес и склонность к его набору. Добавка сделает вас полнее, что затруднит формирование кубиков пресса.

Что выбрать новичку: протеин или гейнер?

Новичку выбирать спортивное питание следует в зависимости от телосложения и поставленных целей. Если нужно похудеть, а затем создать рельеф, то купить стоит сывороточный протеин. Гейнер людям, имеющим нормальный и чрезмерный вес, принимать нельзя. А вот протеин поможет улучшить фигуру, независимо от первоначальной массы.

Если же перед новичком стоит задача увеличить массу, обрести красивые пропорции тела, то принимать нужно гейнер.

При возникновении сомнений нужно проконсультироваться со своим тренером, чтоб он помог выбрать подходящее спортивное питание.

Можно ли пить протеин и гейнер одновременно

Иногда атлеты замечают, что прием одной добавки не приносит ожидаемого эффекта. В этом случае можно использовать гейнер совместно с протеином. Это ударная доза белка в сочетании с углеводами помогает быстро нарастить массу, сделать тело рельефным и красивым.

Принимать совместно гейнер и протеин можно только при отсутствии лишнего веса и склонности к набору лишних килограммов.

Топ лучших гейнеров

Чем больше углеводов и протеинов в гейнере, тем он лучше. Соотношение белков и углеводов должно быть максимально приближено к 40%/60%. Под эти параметры больше всего подходят следующие гейнеры:

  • BSN True Mass. Дорогой, но качественный гейнер. На 100 гр продукта приходится 29 гр белков и 55 гр углеводов.
  • Optimum Nutrition Pro Complex Gainer. В одной порции (165 гр) содержится 60 гр протеина и 85 гр углеводов.
  • RPS Nutrition Premium Mass Gainer. В 100 гр добавки содержится 34 гр белка и 47 гр углеводов.

Принимайте только качественный гейнер и протеин, чтобы без вреда для здоровья получить красивую мускулатуру.

Гейнеры для набора веса худым

Содержание статьи:

Более половины людей, которые регулярно занимаются спортом и посещают тренажерные залы, хотят нарастить мышечную массу, стать сильнее. Одним из главных правил набора веса является увеличение количества ежедневно потребляемых калорий. Также важно соблюдать сбалансированный рацион питания, который должен содержать достаточное количество углеводов, жиров, белков, витаминов и минералов.

Активный образ жизни современного человека не всегда позволяет полноценно питаться, получать необходимое количество калорий из пищи. В таких случаях может помочь гейнер. Это спортивное питание, которое обеспечит организм дополнительной порцией калорий и энергии из высококачественных углеводов, белков и жиров. Это отличный помощник, если ваша цель увеличить массу и нарастить мышечный объем.

Для чего нужен гейнер

Регулярные тренировки требуют больших ресурсов организма, поэтому для эффективного восстановления и качественного роста понадобится большой объем питательных веществ. В составе добавки содержится большое количество аминокислот, которые необходимы для формирования мышечных волокон, других жизненно важных процессов. Белково-углеводный коктейль поможет восполнить недостаток компонентов в организме спортсмена, который вызван пропусками приемов пищи, несовершенным питанием. Более того, гейнер обеспечивает быстрое восстановление энергетических запасов на клеточном уровне.

Однако перед тем как купить гейнеры, важно учитывать ваше телосложение. Люди, которые быстро набирают вес должны принимать гейнер осторожно. При любых отклонениях в питании они быстро поправляются, и кроме мышечной массы появляется достаточно много подкожного жира. Таким людям выбирать белково-углеводный спорт пит нужно с минимальным содержанием углеводов, чтобы контролировать калорийность рациона и не переусердствовать.

Для тех, кто с трудом набирает вес, планирование питания можно свести к минимуму. Такие люди не расположены к полноте. Более того, гейнер эктоморфам помогает набрать качественную мышечную массу с минимальными жировыми накоплениями. Можно принимать гейнер с высоким содержанием углеводов. Кроме увеличения калорийности, углеводы помогают быстрее восстановиться после высокоинтенсивных нагрузок, восполнить запасы энергии.

Принимать гейнер можно не только во время занятий в тренажерном зале. Легкая атлетика, футбол, велоспорт, единоборства – тренировки по этим и другим видам спорта даются гораздо легче, если использовать белково-углеводные добавки. Прием гейнера за час перед интенсивной аэробной тренировкой обеспечивает большой энергетический потенциал и повышает выносливость. Гейнер после тренировки поможет быстрее восстановиться, уменьшить катаболические процессы, направленные на разрушение мышечных волокон.

Польза гейнера

Согласно опросам, гейнер является одной из самых популярных спортивных добавок среди спортсменов. Это объясняется его составом. Кроме жиров и углеводов спорт пит содержит полезные жиры, которые очень важны для нормального функционирования организма. Они участвуют в синтезе гормонов, нужны для усвоения жирорастворимых витаминов, поддерживают уровень сахара в крови, выполняют другие важные функции. Кроме этого, гейнер имеет и другие полезные свойства:

  • ускоряет процесс набора мышечной массы;
  • обеспечивает организм дополнительной энергией;
  • может быть использован в качестве заменителя питания;
  • повышает скорость восстановления организма после тяжелых тренировок и другой физической активности;
  • оказывает антикатаболический эффект.

Большинство белково-углеводных добавок содержит в составе креатин, витаминно-минеральные комплексы. Первый помогает увеличить выносливость, повысить продуктивность тренировок, ускорить мышечный рост. Добавка витаминов и минералов оказывает положительное воздействие на организм, обеспечивает его дополнительным питанием в условиях повышенных физических нагрузок. Все это в комплексе делает гейнер важной составляющей сбалансированного рациона для активных спортсменов.

Как действует гейнер

Чтобы выбрать и купить гейнеры правильно, нужно понять принцип действия продуктов. При правильном употреблении и контроле калорий добавка позволяет увеличить вес и сформировать плотную мускулатуру достаточно быстро. Важно соблюдать тренировочный режим, регулярно выполнять физические упражнения.

Обратите внимание: употребление гейнера без систематических тренировок, а также постоянная замена добавкой сбалансированного питания, приводит к бесконтрольному набору веса и образованию большой жировой прослойки.

Состав гейнера

Основу добавки составляет комплекс быстрых и медленных углеводов. В зависимости от бренда и типа добавки, углеводы могут составлять 50-80% каждой порции. Быстрые углеводы повышают уровень сахара в крови и обеспечивают кратковременный приток энергии для организма. Медленные углеводы усваиваются несколько часов, постепенно высвобождая питательные вещества и калории для питания мышечных волокон.

Важно: люди, склонные к полноте, а также спортсмены, которые работают на рельеф, должны принимать спортивное питание с наименьшим количеством углеводов. Высокоуглеводные добавки с высоким гликемическим индексом способны запускать образование жировых отложений.

Еще один важный компонент добавки – протеиновая смесь. В ее состав обычно входит сывороточный концентрат, изолят, казеиновый белок. Разные формы протеинов обеспечивают мышечные волокна полным спектром аминокислот для роста и регенерации тканей. Также аминокислоты участвуют в синтезе гормонов, других важных компонентов, которые необходимы для здоровья и полноценного функционирования.

Помимо белково-углеводной матрицы, гейнер может включать креатин, микроэлементы, витамины, жиры, натуральные компоненты. Калорийность одной порции добавки может составлять 400-1200 ккал. Поэтому гейнер после тренировки – это незаменимая добавка для худых мужчин и женщин, которые хотят набрать вес.

Гейнер для набора веса худым мужчинам

Довольно часто у парней наблюдаются быстрые метаболические процессы, которые становятся причиной худощавого телосложения. Обычного питания может не хватать для качественного прогресса в тренажерном зале. В таких случаях, гейнер эктоморфам с высоким содержанием углеводов является отличным решением для набора массы. Высокая калорийность позволяет покрыть суточную потребность организма.

Для начала можно принимать гейнер, основываясь на общих рекомендациях производителя на протяжении 10-14 дней. Если набор веса происходит за счет жировых отложений, при этом мышечная масса не растет, следует выбрать гейнер с меньшим содержанием углеводов.

Важно: при выборе гейнера обращайте внимание на количество сахара в составе. Чем его больше, тем выше вероятность, что вы будете набирать вес за счет формирования жировой прослойки.

Обратившись в магазин спортивного питания, вы можете получить консультацию и помощь в подборе гейнера для ваших задач.

Гейнер для набора веса худым женщинам

Популярность силовых видов спорта среди представительниц прекрасного пола неуклонно растет. Девушки все чаще стремятся к объемным, более рельефным формам. Худощавым женщинам, как и мужчинам, сложно набрать вес, увеличить мышечную массу. Гейнер для девушек способен решить эту проблему. Большой ассортимент спортивных добавок позволяет выбрать именно тот продукт, который подойдет каждой женщине.

Благодаря наличию состава можно адаптировать рацион для плавного наращивания массы без резких скачков и ненужных жировых отложений. Для приготовления белково-углеводного коктейля можно по-разному варьировать порции добавки, используя при этом разное количество жидкости. Правильно подобранный гейнер для девушек, позволит не только добавить объема фигуре, но и повысить выносливость, увеличить энергетический потенциал женского организма.

Как принимать гейнер

Белково-углеводные добавки – это отличный способ скорректировать рацион, повысить эффективность тренировок. В зависимости от времени приема, можно достигать разных целей. Самым популярным временем для приема добавки считается период до и после тренировки, а также утром и вечером. Рассмотрим каждый вариант подробнее:

  • Гейнер перед тренировкой. Рекомендуется употреблять коктейль за 1-1,5 часа до начала физической активности. Комплекс углеводов обеспечит вас достаточным зарядом энергии для высокоинтенсивной тренировки.
  • Гейнер после тренировки. Считается, что на протяжении 1-2 часов после тренировки, организм нуждается в быстром восполнении питательных веществ, в том числе углеводов и белков. Протеин необходим для защиты мышц от разрушений, а также для формирования новых волокон. Углеводы пополняют запасы гликогена, обеспечивают организм энергией.
  • Гейнер на ночь. В случае, когда спортсмену нужна дополнительная поддержка организма, гейнер можно принимать перед сном. Лучше всего выбрать спортивное питание с небольшим содержанием медленных углеводов. Также в составе должен быть казеиновый протеин, который медленно усваивается. Добавка будет способствовать быстрой регенерации тканей и восполнению энергетических запасов.

Если вы не склонны к полноте и стремитесь набрать вес, можно принимать гейнер не только в дни тренировок, но и в дни отдыха, между приемами пищи. Такой подход позволяет увеличить массу и активизировать мышечный роста за счет повышения суточной калорийности, потребления протеина.

Важно: для достижения максимального эффекта от приема гейнера, следует придерживаться рекомендаций производителя, которые указаны на упаковке. В таком случае, вы сможете избежать побочных эффектов и других неприятностей, связанных с неправильным употреблением спорт пита.

Сколько можно набрать с гейнера за месяц

Часто можно услышать вопрос, сколько можно набрать веса с одной упаковки гейнера. Причем это интересует как новичков, так и бывалых спортсменов. Тем, кто только начал заниматься спортом и ставит своей целью увеличить вес, гейнер поможет набрать 3-5 килограмм в месяц. Это связано с высокой отдачей от тренировочного процесса, изменения рациона. Более опытные спортсмены смогут рассчитывать на 1-2 килограмма прироста массы в месяц.

Обратите внимание: каждый организм индивидуален. Гейнер является пищевой добавкой и не может быть заменой полноценному рациону. Поэтому важно правильно питаться 3-5 раз в день, придерживаться сбалансированной диеты, которая включает белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях, регулярно заниматься спортом. Только при соблюдении этих условий, прием гейнера пойдет на пользу и поможет набрать желаемые килограммы.

Специальное предложение для Вас: гейнеры для набора массы

Сегодня рынок гейнеров впечатляет. Можно купить добавки на любой вкус, с любым содержанием. Магазин спортивного питания Sportfood предлагает широкий ассортимент белково-углеводных добавок для разных целей. На виртуальных полках продукты с разным составами, соотношением белков и углеводов. Опытные консультанты помогут выбрать подходящую добавку, чтобы ваш прогресс на тренировках был максимальным. Чтобы вам было легче определиться с выбором, мы составили рейтинг лучших гейнеров для набора массы.

Mass от Mutant

Пожалуй, один из самых популярных гейнеров среди спортсменов, не зависимо от уровня подготовки. Его признание во многих странах обусловлено многочисленными исследованиями и разработками, которые были проведены перед созданием добавки.

В основу гейнер Мутант легла запатентованная углеводная формула Clean-Carb. В нее вошли углеводы из ячменного крахмала, которые отличаются большим молекулярным весом, мальтодекстрин, инулин, волокна пшеницы и сои, левулоза. В каждой порции содержится 170 грамм. Такой набор быстрых и медленных углеводов надолго обеспечит организм энергией, позволит тренироваться дольше и интенсивнее.

Протеиновая матрица Mutant Pro включает целый комплекс белков, среди которых сывороточные изоляты и концентраты, молочный протеин, казеинат кальция, мицеллярный казеин, молочный белок, обезжиренный яичный альбумин. С каждой порцией организм спортсмена получает 52 грамма высококачественного протеина с разной скоростью усвоения. Также в составе смесь полезных жиров, комплекс для улучшения усвоения, другие компоненты.

Giant Mass Gainer от Stacker 2 Europe

Отличный гейнер с минимальным содержанием сахара, высокой калорийностью, и концентрацией белка. Отличное решение для набора сухой мышечной массы без лишних жировых отложений. С каждой порцией этого гейнера, ваш организм получит 850 калорий, комплекс углеводов с низким гликемическим индексом, полезные жирные кислоты и качественный протеин с широкой аминокислотной структурой. Если вы ищете гейнер для девушек, то купить Giant Mass Gainer на сайте Sportfood – это хорошее решение.

142 грамма углеводов обеспечиваются восковой кукурузой, которая имеет относительно невысокую калорийность и мощный энергетический потенциал. Порция Giant Mass Gainer насытит клетки энергией и гликогеном, чтобы вы смогли показать максимум на тренировке.

Многокомпонентная протеиновая матрица включает в себя пять видов белка, каждый из которых имеет разную скорость усвоения. Таким образом, мышцы будут получить компоненты для восстановления и роста на протяжении нескольких часов после приема добавки.

Serious Mass от Optimum Nutrition

Превосходная комплексная спортивная добавка от известного американского бренда, разработанная для худых спортсменов, которые хотят набрать вес. Ключевой особенностью этого белково-углеводного продукта является оптимально подобранные ингредиенты. Гейнер Optimum содержит простые и сложные углеводы, высококачественную протеиновую смесь, дополнительную аминокислотную матрицу, витамины, минералы, моногидрат креатина. В составе есть все, чтобы ваш вес и спортивные результаты стремились вверх.

Организм спортсмена независимо от уровня подготовки нуждается в полноценном питании. После высокоинтенсивных физических нагрузок, наблюдается дефицит питательных веществ, которые необходимы для восстановления, роста, восполнения энергетических запасов. Гейнер Optimum Nutrition Serious Mass содержит 1250 калорий в каждой порции. Кроме этого, организм получает 251 грамм углеводов и 50 грамм высококачественного белка. Этого достаточно, чтобы почувствовать всю мощь одного из самых популярных гейнеров в мире.

True Mass от BSN

Если вы ищете подходящий гейнер для худых, обратите внимание на True Mass. Его оптимально сбалансированный состав обеспечит организм спортсменов всеми необходимыми компонентами для стремительного роста массы, увеличения мышечного объема и полноценного восстановления после тренировки любой сложности.

Гейнер BSN содержит 76 грамм углеводов в порции. При этом количество сахара составляет всего 14 грамм. Это небольшой показатель и дает возможность принимать добавку даже тем, кто не быстро набирает вес.

Помимо углеводов, в составе популярного американского продукта – 50 грамм высококачественного протеина разной скорости усвоения. В состав матрицы входит сывороточный изолят и концентрат, молочный и яичный белки, мицеллярный казеин. После приема порции гейнера, мышечные волокна получают полноценный комплекс аминокислот, в том числе ВСАА, на протяжении нескольких часов. Данный спорт пит можно принимать на ночь, чтобы активировать регенерацию тканей и восполнить энергетические запасы на клеточном уровне.

Выбрать один из понравившихся вкусов и купить гейнер можно интернет-магазине спортивного питания Sportfood.

Заключение

Мы постарались дать ответы на главные вопросы о пользе гейнера, его необходимости для набора веса худым, способах применения. Предлагаем кратко пройти по основным моментам:

  • гейнер помогает не только увеличить вес и нарастить мышечную массу, но и обеспечивает организм энергией, полезными веществами;
  • употребление гейнера без тренировок может привести к бесконтрольному набору веса и увеличению жировых отложений;
  • белково-углеводный коктейль – отличный способ набрать вес для людей, которые не склонны к полноте – гейнер эктоморфам практически обязателен к применению;
  • худощавые девушки могут увеличить формы с помощью гейнера;
  • принимать белково-углеводную добавку можно до и после тренировки, а также между приемами пищи в дни отдыха;
  • сегодня большой выбор гейнеров представлен в магазинах спортивного питания.

Простое оформление заказа на сайте sportfood40.ru, несколько вариантов оплаты и доставки, делают покупки на сайте удобными и быстрыми.

Важно помнить, что прием спортивных добавок необходимо сочетать со сбалансированным питанием и регулярными физическими нагрузками. Только так можно добиться максимальной пользы от спорт пита.

Не откладывайте на завтра - покупайте спортивные добавки на сайте Sportfood

Доступные цены позволяют заказывать спортпит выгодно. Кроме этого, каждый покупатель участвует в программе лояльности, которая позволяет экономить до 15% на каждой покупке.

Как выбрать лучший гейнер для набора веса худым, как сделать своими руками

Многие спортсмены ищут пути повышения эффективности своих тренировок. Одним из способов сделать это является употребление спортивного питания. Для наращивания мышц чаще всего используют гейнер. Этот продукт позволяет увеличить вес тела за счет высокой калорийности и насытить организм энергией, запасы которой быстро иссякают при тяжелых занятиях. Но чтобы прием гейнера принес ожидаемый результат, необходимо пить его в правильной дозировке и в нужное время.

Для чего нужен гейнер?

Гейнер — это белково-углеводный коктейль, который представляет собой специальную спортивную добавку, позволяющую быстро набрать мышечную массу.

За счет большого содержания белков и углеводов гейнер имеет высокую калорийность. Именно этим свойством он отличается от протеина. К тому же существенная разница заключается в том, что протеин содержит минимум углеводов. Поэтому его используют для набора чистой мышечной массы.

Гейнер же принимают для максимально быстрого роста мышц и увеличения веса. Это достигается за счет повышения калорийности рациона, когда необходимое количество белков и углеводов получить с обычной едой не удается. Ведь тяжелая пища и переедание негативно сказываются на работе пищеварительной системы.

К тому же употребление этой добавки способствует более быстрому восстановлению мышц после тяжелых тренировок, так как углеводы помогают восполнить потраченные запасы энергии.

Лучше всего гейнер подойдет эктоморфам, то есть людям с худощавым телосложением. Таким спортсменам очень трудно набирать вес даже при упорных и регулярных занятиях с отягощением. Поэтому, чтобы увеличить массу тела, эктоморфам необходимо повышать потребление углеводов. В отличие от людей с другими типами телосложения они не наберут лишний жир в результате такого питания.

А вот мезоморфам и эндоморфам рекомендуется предпочесть протеин. При приеме гейнера у них высок риск образования видимых жировых отложений, в результате чего мышечный рельеф будет абсолютно незаметен.

Состав и виды гейнера

В состав гейнера обязательно должны входить белки и углеводы.

Раньше это спортивное питание имело довольно низкое качество, так как изготавливалось с добавлением сахаров и большого количества жиров. Главной целью было повышение калорийности добавки, которая могла достигать 3000 калорий на одну порцию. В результате употребления такого спортпита атлеты набирали лишь жир, скрывающий мышцы.

Сейчас большинство гейнеров имеют высокое качество. Состав веществ в них является примерно таким:

  • белки — 20–50 г;
  • жиры — 2–8 г;
  • углеводы — 50–250 г.

Калорийность одной порции гейнера составляет в среднем от 350 до 1250 ккал.

Кроме того, в состав белково-углеводных смесей производители иногда добавляют другие полезные для спортсменов вещества: креатин, аминокислоты, витамины и т. д.

В зависимости от соотношения макронутриентов в конкретном гейнере выделяют следующие виды добавок:

  • белковые;
  • углеводные;
  • белково-углеводные.

Тем, кто хочет набрать мышечную массу без лишнего жира стоит обратить внимание на белковые гейнеры. Эктоморфам, которым по-настоящему трудно нарастить мускулатуру, можно принимать высокоуглеводные и белково-углеводные добавки. Они имеют наибольшую калорийность — более 1000 ккал.

Противопоказания и побочные эффекты

Многих новичков интересует вопрос, может ли принести вред употребление гейнера. На самом деле этот вид спортивного питания ничем не отличается от обычных продуктов, так как при его изготовлении используются натуральные вещества.

Противопоказаниями к приему гейнера могут служить лишь некоторые заболевания, при которых не рекомендуется употреблять большое количество белка как из специальных добавок, так и из обычной пищи. К ним относят болезни почек и пищеварительной системы, особенно проблемы с поджелудочной железой, вызывающие ферментативную недостаточность. В этом случае организм не способен усвоить большую дозу белка.

К тому же стоит учитывать, что гейнер богат быстрыми углеводами. Хоть производители и утверждают, что в состав входят особые углеводы (мальтодекстрин), они повышают уровень глюкозы в крови, как и обычный сахар. Поэтому с осторожностью нужно употреблять этот спортпит людям с сахарным диабетом.

Иногда прием гейнера вызывает побочные эффекты даже у здоровых людей. Это может быть расстройство пищеварения, диарея и т. д. В этом случае необходимо сделать перерыв на несколько дней, а затем возобновить прием добавки в меньшей дозировке.

Стоит сказать и то, что стоимость гейнера выше, чем протеина. Поэтому многие профессиональные фитнес-тренеры советуют принимать порцию протеина со сдобной булкой. Ведь состав хлебобулочных изделий напоминает мальтодекстрин, используемый в гейнере.

Правила приема

Принимать гейнер для набора веса худым очень просто. Достаточно смешать порцию порошка с водой, соком или молоком. Но при этом нужно учитывать, что молоко и сок повышают калорийность добавки.

Важно и время употребления гейнера. Здесь может быть несколько вариантов:

  • до тренировки — для обеспечения организма энергией и повышения эффективности занятия;
  • после тренировки — для восстановления углеводного баланса и насыщения разрушенных мышечных волокон белком;
  • между приемами пищи — в случае, когда не получается полноценно поесть в течение дня;
  • перед сном — употреблять гейнер на ночь стоит только тем, кто абсолютно не боится набора лишнего жира.

Женщинам принимать гейнер нужно с особенной осторожностью. Ведь девушки более склонны к образованию жировых отложений, чем мужчины. Представительницам слабого пола рекомендуется пить протеин.

Отказаться от употребления гейнера стоит и новичкам в спорте. В первые месяцы занятий организм не нуждается в спортпите, так как прогресс у начинающих и без добавок идет очень быстро.

Еще одно важное правило: заменить добавкой несколько приемов пищи подряд не получится. Ведь получить весь спектр необходимых организму веществ можно только с разнообразной едой.

Бесполезно пить гейнер и без силовых тренировок. В этом случае наращивание мышц невозможно, ведь белково-углеводная смесь не содержит анаболических стероидов, а лишь помогает восполнить дефицит макронутриентов, что ускоряет набор мышечной массы.

Сочетаемость с другим спортпитом

Гейнер можно сочетать с другим спортивным питанием. Лучше всего работает связка «гейнер-креатин». Эффективность этого сочетания обусловлена тем, что белки и углеводы создают транспортную систему креатину. В результате он усваивается гораздо быстрее и лучше. Сам креатин употребляют для увеличения силовых показателей и рабочих весов, что также способствует росту мышц.

А вот одновременный прием гейнера и протеина не рекомендован. Ведь обе эти добавки содержат большое количество белка. Однако вполне возможно чередование протеина и гейнера в течение дня.

Принимать гейнер совместно с аминокислотами BCAA возможно. Но сначала стоит обратить внимание на состав белково-углеводной смеси. Многие из них уже содержат достаточное количество аминокислот и витаминов.

Критерии выбора

Чтобы выбрать лучший гейнер среди многочисленных добавок на полке магазина спортивного питания, необходимо внимательно изучать состав.

В зависимости от цели следует подбирать гейнер, содержащий больше белка или углеводов. К тому же в состав белково-углеводного коктейля не должно входить много жиров, а также сахаров.

Лучшие гейнеры

Обращать внимание при выборе стоит и на производителя спортивного питания. Желательно приобретать гейнеры от проверенных изготовителей и только в специализированных магазинах.

В таблице представлены лучшие марки гейнеров с указанием их состава и калорийности.

Марка и страна-производительРазмер/калорийность порцииСостав, граммы в порции (белки/жиры/углеводы)Изображение
Optimum Nutrition Serious mass (США)334 г/1250 ккал50/4/252
Optimum Nutrition Pro Gainer (США)165 г/650 ккал60/8/85
Dymatize Nutrition Super MASS Gainer (США)334 г/1280 ккал50/8/252
Universal Nutrition Real Gains (США)155 г/610 ккал52/6/87
MHP Up Your Mass (США)134 г/510 ккал46/11/58
BSN True-Mass (США)145 г/626 ккал46/15,5/75,5
Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600 (США)265 г/1020 ккал56/14/170
Optimum Nutrition Pro Complex Gainer (США)165 г/650 ккал60/8/85
Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass (США)95 г/485 ккал40/21/34
Universal Nutrition Animal Mass (США)165 г/656 ккал60/8/86
BSN True-Mass 1200 (США)314 г/1230 ккал50/16/222
Dymatize Nutrition Elite Mega Gainer (США)145,2 г/560 ккал30/9/93
Power Pro Gainer 10 (Украина)40 г/142 ккал4/0,24/31
FitMax Mass Active (Польша)50 г/191 ккал10/1,13/36,7
Weider «Mega Mass 2000» (Германия)90 г/330 ккал17,1/1,44/61,2
Universal Nutrition Gain Fast 3100 (США)229 г/875 ккал38/11/156
PVL Mutant Mass (Канада)260 г/1060 ккал52/18/176
MuscleTech Mass Tech Performance Series (США)255 г/1000 ккал63/9/168
SAN Mass Effect Revolution (США)299,3 г/1105 ккал50/5/215

Из представленных гейнеров различных производителей каждый сможет выбрать добавку, подходящую для себя. Если целью является максимально быстрый набор массы, можно остановиться на продукте Serious mass от Optimum Nutrition, Super Mass Geiner от Dymatize Nutrition, True-Mass 1200 от BSN, Massa Effect Revolution от SAN и некоторых других.

Если набирать лишний жир вместе с мышцами не хочется, стоит обратить внимание на высокобелковые гейнеры, такие как Pro Gainer от Optimun Nutrition, Real Gains и Universal Nutrition от Universal Nutrition, Up Your Mass от MHP, Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass и Mega Mass 2000 от Weider.

Рецепты приготовления своими руками

Приготовить гейнер можно и своими руками в домашних условиях. Причем такой напиток будет иметь ряд преимуществ перед покупной добавкой. Ведь в его состав входят только натуральные ингредиенты. К тому же дома есть возможность приготовить очень вкусный гейнер, соответствующий индивидуальным предпочтениям.

Существует множество рецептов приготовления белково-углеводной смеси в домашних условиях. Вот лишь некоторые из них.

Рецепт №1:

  • 100 г обезжиренного творога;
  • 1 банан;
  • 2 столовые ложки фруктозы;
  • 200 мл молока;
  • 100 мл апельсинового сока.

Рецепт №2:

  • 4 белка куриных яиц;
  • 60 г овсянки;
  • 150 г винограда;
  • 2 столовые ложки малинового варенья;
  • 250 мл молока.

Рецепт №3:

  • 2 столовые ложки сухого молока;
  • 2 столовые ложки черничного варенья или джема;
  • 2 столовые ложки сахара;
  • 150 мл нежирного молока.

Рецепт №4:

  • 50 г обезжиренного творога;
  • 3 столовые ложки овсянки;
  • 2 вареных белка куриных яиц;
  • 2 столовые ложки меда;
  • 2 горсти любых ягод;
  • 200 мл молока.

Рецепт №5:

  • 2 мерные ложки сывороточного протеина;
  • 1 банан;
  • 2 чайные ложки арахисового масла;
  • 1 столовая ложка меда;
  • 1 чайная ложка льняного масла;
  • 300 мл молока.

Готовить гейнер по этим рецептам очень просто. Необходимо лишь загрузить все ингредиенты в чашу и взбить их блендером до однородной консистенции.

Калорийность и состав БЖУ в домашних белково-углеводных смесях можно рассчитать, сложив соответствующие значения, указанные производителем на упаковке конкретных продуктов.

Выбор: Гейнер для набора массы

Когда ваша цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу и стать сильнее, фундаментальным правилом для вас должно стать повышение ежедневного количества потребляемых калорий для поддержания работоспособности всего организма с достаточной долей белка, углеводов и жиров. В данной ситуации может быть полезным гейнер для набора массы. Гейнер представляет собой удобный и эффективный способ получения дополнительной порции калорий из белка, углеводов и жиров, когда вы серьезно настроены на увеличение объема мышц и общей массы тела.

Любой гейнер для набора массы содержит углеводы, белок и жиры. Иногда в их состав включают витамины, минералы, аминокислоты и другие соединения, в том числе креатин. Одна порция может содержать от 320 до 1000 калорий и выше, а также от 16 г до 60 г белка. Обычно при приготовлении их смешивают с водой или молоком и потребляют до или после тренировок.

Делая ставку на гейнер для набора массы, важно учитывать преследуемые цели. Именно они должны определять ваш выбор в пользу того или иного гейнера для набора массы. А вариантов очень много:

  • Гейнер используют для набора веса и мышечной массы так называемые эктоморфы. Это категория людей, которые по конституции очень худые, и с худобой этой справиться им сложно из-за слишком быстрых обменных процессов. Гейнер помогает легко и быстро удовлетворить экстремально повышенные потребности организма в калориях. В некоторых гейнерах калорийность на порцию превышает 1000 калорий. Другими словами, гейнер избавляет от поедания килограммов еды. Да и провернуть это вряд ли можно, поскольку количества съеденного все равно не будет хватать для достижения поставленной цели. Ведь возможности организма тоже имеют предел, и переваривать каждый день излишнее количество съеденной пищи он не может, по крайней мере, без вытекающих из-за перегрузки ЖКТ последствий;
  • Может гейнер выручить и тех, у кого потребности в калориях не очень высокие. Здесь надо делать ставку на сбалансированные гейнеры с почти одинаковым соотношением углеводов и белка, обычно оно равно 2:1. Потребляя такие гейнеры, вы получаете сразу ценные углеводы для поддержания силы и восстановительных процессов и белок для мышечного роста. Не говоря уже о том, что частенько в гейнеры добавляют витамины, минералы, креатин и другие ценные для работы организма соединения;
  • Гейнер – это возможность восполнения дневной нормы потребляемых калорий у тяжеловесных атлетов, потребности которых в калориях гораздо выше, чем у обычного среднестатистического человека;
  • Гейнер может стать заменой одного приема пищи в силу высокой калорийности и хорошего состава. В нем есть все необходимое для поддержания работы организма: углеводы, белки, жиры, витамины, минералы. Вот, к примеру, выздоравливающим после болезни людям, которым тяжело потреблять пищу, можно их потреблять, в том числе пожилым.

Mutant

Выбрать вкус

Optimum Nutrition

Выбрать вкус

Maxler

Какой гейнер выбрать? Лучшие гейнеры для набора массы, в чем разница.

В случае с гейнером для набора массы крайне важно подробнее ознакомиться с его составом. Ведь от гейнера к гейнеру он разный. И в зависимости от того, какое соотношение углеводов и белка в гейнере их разделяют на высокоуглеводные и сбалансированные. Именно на данный критерий стоит обращать внимание при их выборе.

​Различный уровень калорийности на порцию

Основополагающим для любого гейнера является соотношение белков и углеводов. От того, сколько данных ценных макронутриентов в составе, будет зависеть, начнете вы его использовать или подберете для себя другой более подходящий вариант.

Mutant

Выбрать вкус

Optimum Nutrition

Выбрать вкус

Maxler

Выбрать вкус

BSN

Выбрать вкус

Большая разница между гейнером, дающим 400 калорий за одну порцию, и гейнером, потребив который, вы получите 900 калорий за один раз. Вот, к примеру, вы относите себя к категории людей (и, действительно, таковым являетесь) хардгейнеров. Вам тяжело в принципе набирать массу в силу особенностей своего телосложения. Худощавая конституция и ну очень быстрые обменные процессы уперто мешают вам и не дают набирать массу. Как раз в данном случае потребление высококалорийных углеводных гейнеров показано. В них от 900 и более калорий на порцию, а доля углеводов в несколько раз превышает долю белка. Соотношение углеводов к белкам варьируется от 3:1 до 6:1. Делать ставку на подобные гейнеры можно и тяжеловесам, у которых экстремально высокие потребности в калориях.

Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition относится к таким высокоуглеводным гейнерам. Он снабжает организм внушительным количеством калорий от углеводов, обеспечивая с каждой порцией  до 252 г. Белка в нем на порцию 50 г. Калорийность каждой порции – 1250 ккал. В данную категорию можно отнести также следующие популярные гейнеры: Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition, True Mass 1200 от BSN. Выбор высококалорийных гейнеров есть и довольно большой.

Если ваши потребности в калориях не оч

Статьи » Как правильно принимать гейнер для набора массы?

КАТАЛОГ ТОВАРОВ

 

Владивосток

8( 423) 290-70-40 Расширенный поиск

Показать результаты

8( 423) 290-70-40 0 0 0

4 лучших добавки для набора веса

Добавки, которые увеличивают потребление калорий или белка, могут помочь вам нарастить мышцы в сочетании с соответствующей программой упражнений, обычно с силовыми тренировками (2, 32).

Другие добавки, улучшающие вашу физическую работоспособность, могут дать больший стимул, к которому ваше тело должно адаптироваться. Со временем это может привести к увеличению мышечной массы или веса.

Однако для большинства добавок мало свидетельств того, что они могут увеличивать вес или набор мышц самостоятельно.

BCAA

Нет сомнений в том, что аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) имеют решающее значение для роста мышц (33, 34).

Однако BCAA содержатся почти во всех источниках белка. Каждый раз, когда вы едите белок, вы, скорее всего, уже употребляете BCAA.

Кроме того, исследования не подтверждают пользу добавок BCAA для набора мышечной массы (35, 36).

Несмотря на свою популярность, эти добавки не нужны для набора мышечной массы, если вы потребляете достаточное количество белка.

Бустеры тестостерона

Гормон тестостерон играет важную роль в анаболических процессах вашего тела, которые отвечают за рост мышц (37, 38).

Бустеры тестостерона составляют широкую категорию добавок, которые утверждают, что увеличивают этот гормон и вызывают набор мышц.

В состав этих добавок обычно входят трибулус террестрис, пажитник, D-аспарагиновая кислота, ашваганда и ДГЭА.

В целом, большинство этих соединений, вероятно, бесполезны для повышения уровня тестостерона или набора веса (39, 40, 41).

Небольшое количество исследований продемонстрировало возможные преимущества некоторых ингредиентов этих продуктов, но необходимы дополнительные доказательства (42, 43).

Некоторые из этих добавок могут быть более эффективными для людей с низким уровнем тестостерона. Тем не менее, бустеры тестостерона обычно не оправдывают своих маркетинговых заявлений.

CLA

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) относится к определенной группе жирных кислот с возможной пользой для здоровья (44).

О влиянии добавок CLA на прирост мышечной массы сообщалось о неоднозначных результатах.Некоторые исследования показали небольшие преимущества, а другие нет (45, 46, 47, 48).

Несколько исследований также показали, что CLA может способствовать потере небольшого количества жира и вряд ли приведет к увеличению веса, даже если будет набрано небольшое количество мышц (48).

Резюме

Многие добавки утверждают, что они помогают вам набрать мышечную массу или вес. Однако большинство добавок в этом отношении неэффективны без правильного питания и упражнений. В целом, многие добавки либо приносят незначительную пользу, либо не приносят никакой пользы.

.

10 лучших наборов веса

Если вам сложно набрать качественную мускулатуру и размер, вы обратились по адресу. Хотя вы можете фунта галлона молока в день в своем стремлении к невероятным успехам, вам не обязательно это делать. К счастью, в добавках для набора веса есть все, что вам нужно!

Гейнеры - также называемые гейнерами - это добавки, специально разработанные, чтобы помочь вам расти. Лучшие из них содержат много калорий, белков, углеводов, жиров, микроэлементов и других ингредиентов для повышения производительности.Представьте, что вы пьете молочный коктейль для наращивания мышц. Это сладкое ощущение, которое дает хороший наборщик массы!

Если вы стремитесь к массовому производству, но не знаете, с чего начать, начните с этого списка наших 10 лучших на вкус гейнеров!

1

Оптимальное питание Pro Gainer


Пирог с банановым кремом
Клубничный крем
Ванильный крем

582


Ом 60

«Мой любимый протеиновый порошок на сегодняшний день. На вкус фантастический, его легко смешать, и я не чувствую вздутия живота.«

numba1guju

«Я могу увеличить потребление калорий с помощью одного или двух коктейлей Pro Gainer. Я набрал около 15 фунтов с помощью правильной диеты вместе с Pro Gainer».

UseMy3rdArm123

«Этот продукт отлично сработал. Если вы хотите набрать вес, он сделает это за вас».

2

BSN True Mass 1200


Шоколадный молочный коктейль
Ванильное мороженое

112


TimeToMakeGains

"Я получил неплохие результаты, и вкус заставил меня пойти за еще! Абсолютно вкусно!"

Беноэс

«Некоторые люди жалуются на текстуру овса, но мне нравится более густая текстура, и я думаю, что это делает напиток более приятным и сливочным.«

3

MuscleTech MASS-TECH



dev113

«Превосходный напиток после тренировки и вместо еды. Даже мой брат иногда принимает его по ложке».

DrizzyTre

«Я должен стать больше, и это главное. Вкус тоже хороший!»

Лоафман 2225

«Мой метаболизм резко ускорился с тех пор, как я принял это лекарство, и я уже получаю неплохие результаты примерно через 2 недели».

4

CytoSport Cyto Gainer


Шоколадный солод
Ванильный коктейль
Банановый крем

491


Лойбой1996

"Лучший протеин, который я когда-либо пробовал.Вкус даже в воде потрясающий. Печенье с кремом просто потрясающее ».

HevELifter

«Вкус вкусный. Мне нравится высокое содержание белка и глютамина».

7мирин7

«Мне нравится вкус печенья с кремом. Это выгодно, если вы используете только две ложки, потому что он прослужит вам дольше, чем любой другой гейнер».

5

BPI Bulk Muscle



RoadPig, Джон,

"Bulk Muscle реально.Он помогает вам, [снабжая] ваш организм необходимыми питательными веществами ».

чепелимон

«Протеин с лучшим вкусом, который я пробовала».

6

MHP Увеличь массу


Ваниль
CinnaBun
Печенье с арахисовым маслом

341


Бэби-Халк

«Одна из моих основных добавок в течение последних 4-5 лет. Up Your Mass дает прибавку в размере, когда вам это нужно!»

KStaresinic31

«Вкус восхитительный.Это как десерт в шейкере ».

jsimms601

«Отличный продукт, отличный вкус, отличный результат.»

7

Арнольд Шварценеггер Утюг Масса



Паридице

«Серьезно, шоколадный солод по вкусу такой же, как шоколадный солод, который продается в старинных магазинах мороженого. Действительно стоит того».

mcozzens65

"Протеиновый порошок Iron Mass имеет прекрасный вкус и дает мне много нежирных калорий и белка.«

8

Dymatize Super Mass Gainer


Печенье и сливки
Gourmet Vanilla
Клубника

153


alhj13

«Отличный вкус! Смешайте с молоком, льдом и бананом, и получится идеально! Очень густая и кремовая текстура».

biggbowzer85

"Вкус отличный, но в шейкере немного корковато. Лучше всего смешать."

jimbourlier

«Пока что мой любимый гейнер. Вкус отличный в сочетании с фруктами.«

9

Зверь Гаргантюа



MPLJR1222

«Вкус был превосходным. По вкусу точно такой же, как ванильный молочный коктейль, и очень хорошо смешивается с молоком после нескольких встряхиваний».

пещера пещера

«Очень приятный сливочный ванильный вкус».

10

Оптимальное питание Serious Mass


Шоколад с арахисовым маслом
Банан
Ваниль

896


марки7

«Я смешал его с 2-3 стаканами молока и [принимал] 2-3 порции в день.Я очень рекомендую Serious Mass. »

Ladawg

«Смешивать с водой не так хорошо, но все же лучше, чем у многих других протеиновых порошков».

jbush7

«Вкус невероятный. Я просто использую смесь и молоко. На вкус действительно так, как будто я пью шоколадное молоко».

.

4 лучших веганских набора для набора массы (обзор 2020 г.)

Опубликовано Джейсон Хьюз

Последнее обновление: 22 ноября 2020 г.

Сгребает себе в рот растения, но не набирает в весе? Потребление достаточного количества пищи для поддержки роста мышц на веганской диете может быть, ну, давайте посмотрим правде в глаза - жестоко сложно.

Но есть одна замечательная «хитрость», которая позволяет вам добавлять в свой рацион легко потребляемые калории, и это пить их вместо жевания.

Хотя их не так много, если вы немного покопаетесь, на самом деле есть несколько достойных продуктов на растительной основе для набора мышечной массы.

Вот некоторые из лучших веганских средств для набора массы, которые я рекомендую, если вам нужно что-то удобное, чтобы помочь вам достичь своих ежедневных целей по калориям, несмотря на то, что они полностью растительные.

Мы даже рассмотрим, как создать свой собственный высокоэффективный веганский гейнер.

Top 4 Vegan Mass Gainers (обновлено на 2020 г.)

1 - IRONVEGAN Gainer (выбор редакции)

IRONVEGAN создал гейнер на растительной основе с высоким содержанием калорий.

Этот веганский гейнер, содержащий 720 калорий и 42 грамма протеина на порцию, выделяется среди других конкурентов.

Смесь горохового протеина без ГМО, органического протеина коричневого риса, цельного зерна и морских овощей делает его надежной добавкой для наращивания мышечной массы и ускорения ее восстановления.

IRONVEGAN Gainer также содержит хорошо сбалансированные макросы со смесью веганских углеводов, что обеспечивает соотношение углеводов к белкам 2,85: 1.

Этот веганский гейнер также богат клетчаткой, которая поддерживает здоровье пищеварительной системы.

Узнайте больше о IRONVEGAN и узнайте, почему это лучший веганский набор для набора массы, просмотрев этот обзор:

  • Калорий: 720
  • Белок: 42 г
  • Углеводы: 120 г
  • Сахар: 1 г
  • Жиры: 8 г
ПРОФИ
  • Содержит 720 калорий и 42 грамма протеина на порцию
  • Способствует наращиванию и восстановлению сухой мышечной массы
  • Обеспечивает сбалансированное питание с другими витаминами и минералами
МИНУСЫ
  • Необходимо пожертвовать несколькими граммами жира, чтобы получить больше белка

Это добавка, которая идеально подходит для людей, которые хотят набрать массу и набрать мышечную массу, придерживаясь веганской диеты.Это безопасно, надежно, вкусно и доступно для тех, кто хочет получить значительную прибыль.

На порцию (2 мерные ложки): 720 калорий / 42 г белка / 120 г углеводов / 8 г жиров

2 - Гейнер для растений GNC Earth Genius PurEdge

Это один из самых высококалорийных протеиновых порошков в этом списке, который содержит 570 калорий на порцию, что делает его идеальной веганской добавкой для замены еды.

Он также содержит 50 г веганского белка на порцию. Такое количество протеина может помочь веганам, набирающим массу, нарастить мышцы естественным и здоровым образом.

Полученный из 7 различных натуральных растений, этот порошок считается мощным усилителем производительности и наращиванием мышечной массы. Он содержит Betapower, ингредиент, полученный из свеклы, который, как говорят, улучшает атлетизм.

  • Калорий: 570
  • Белок: 50 г
  • Углеводы: 70 г
  • Сахар: 10 г
  • Жиры: 11 г
PROS
  • Обеспечивает 50 г протеина и 70 г углеводов из растительных источников
  • Увеличение веса происходит довольно быстро
  • Без глютена и ГМО
МИНУСЫ
  • Головные боли могут быть побочным эффектом для некоторые люди

Калорийность и содержание протеина, содержащиеся в этом веганском гейнере, вероятно, являются идеальным способом для увеличения вашей прибыли.

3 - ВЕГАНМАСС

VEGANMASS считается «протеиновой смесью мощных растений», с 30 г белка, 31 г углеводов и 6 г жира на порцию. Он содержит в общей сложности 280 калорий, что является достаточным питанием для веганов.

Соотношение белков и углеводов 1: 1 может способствовать увеличению мышечной массы, уменьшая при этом потенциальное увеличение жировых отложений.Он также содержит сертифицированную органическую кокосовую воду, которая может поддерживать естественный уровень pH в организме.

Этот веганский гейнер может быть идеальным для всех, кто работает над наращиванием мышечной массы, придерживаясь строгой натуральной растительной диеты, поскольку в нем нет искусственных красителей, подсластителей или ароматизаторов.

  • Калорий: 280
  • Белок: 30 г
  • Углеводы: 31 г
  • Сахар: 4 г
  • Жиры: 6 г
ПРОФИ
  • Может использоваться в качестве увеличения массы или замены ежедневного приема пищи
  • Богатый источник веганского протеина
  • Новая формула имеет приятный вкусовой профиль и не оставляет неприятного послевкусия
МИНУСЫ
  • Имеет более низкую калорийность по сравнению с другими в этом списке

Если вы хотите нарастить мышечную массу без лишних углеводов или жиров, VEGANMASS может стать отличным выбором.Бренд Vegun Nutrition, стоящий за VEGANMASS, также известен многими другими качественными веганскими продуктами.

4 - Nutiva Organic

Nutiva Organic, как следует из названия, представляет собой 100% чистую органическую и веганскую добавку. Этот веганский протеиновый порошок для увеличения веса продается как полноценный источник жирных кислот, аминокислот и белка.

Этот продукт извлекается из конопли естественным путем с помощью «экстракции холодным прессом», в результате чего получается чистый протеиновый порошок.

Он полон омега-3 и антиоксидантов без использования вредных химикатов.

Это разумный выбор, если вы выберете добавку Nutiva Organic в качестве партнера по набору веса.

Что мне нравится в этом веганском протеиновом порошке для набора веса, так это то, что он содержит чистый список ингредиентов (без наполнителей, подсластителей и мусора), в котором в качестве основного ингредиента используется только белок конопли.

  • Калорий: 110
  • Белок: 15 г
  • Углеводы: 8 г
  • Сахар: 1 г
  • Жиры: 3 г
PROS
  • Обеспечивает 15 г белка и 8 г клетчатки
  • Снижение токсинов с одновременным увеличением веса
  • Без наполнителей и искусственных ингредиентов
МИНУСЫ
  • Есть другие добавки с более высоким содержанием белка

На порцию (30 г) этого веганского гейнера вы получите 15 г белка и 8 г клетчатки.Это один из очевидных вариантов выбора подходящей добавки на растительной основе для вашего тела.

Таким образом, этот веганский гейнер станет отличным выбором для людей, которые хотят иметь достаточно клетчатки. Организму нужно столько же клетчатки, потому что набор веса так же важен, как и избавление от токсинов.

Как набрать вес вегетарианцу?

Вам предстоит преодолеть множество препятствий на пути к построению отличного веганского телосложения:

  • Получение достаточного количества растительного белка и аминокислот
  • Дополнительные питательные вещества, такие как витамин B12 (ознакомьтесь с нашим списком добавок с витамином B12)
  • Прогрессивные тяжелые (и умные) тренировки
  • Убедить друзей и семью, что вы не умираете от недоедания
  • Не есть слишком много
  • Не ест слишком мало

Последнее о «не есть слишком мало» - это то, с чем, я знаю, многие из вас борются.Если вы хотите нарастить сколько-нибудь значительную мышечную массу, вам нужно будет иметь избыток калорий, то есть есть больше калорий, чем вы сжигаете.

Любому веганскому хард-гейнеру это будет особенно сложно, так как цельнозерновые продукты, как правило, не очень калорийны. Например: чтобы получить 1000 ккал из брокколи, вам нужно съесть 3 кг или 7 фунтов овощей - довольно грубо. (1)

1000 ккал из сыра, с другой стороны, будет около 250 граммов, что НАМНОГО меньше объема пищи.

Проблема усугубляется еще и тем, что вы сжигаете калории в тренажерном зале, которые также необходимо пополнять. Если вы можете относиться к этим трудностям, вы также можете найти руководство, которое, вероятно, захотите применить в своей жизни.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше советов о том, как набрать вес как веган:

Зачем вам нужен набор для набора веса Vegan ?

Я не верю, что существуют какие-либо строгие определения того, что представляет собой «веганский набор веса».Вот один, который я только что придумал:

«Гейнер - это высококалорийная жидкость, которая помогает нарастить мышцы».

Получить необходимое количество калорий (при этом не желая убивать себя из-за того, что вы слишком сыты) намного проще, выпивая калории вместо их жевания.

Продукты, рекомендованные выше, делают именно это - обеспечивают вашу потребность в калориях, не вызывая у вас рвоты.

Люди, особенно в веганском бодибилдинге, обычно используют гейнеры для значительного набора мышечной массы.

Какие ингредиенты?

Веганский гейнер обычно представляет собой напиток, состоящий из двух - потенциально трех - ключевых компонентов:

1. Белок

Вашему организму требуется достаточное количество белка (основных строительных блоков мышечных волокон) для поддержки роста и восстановления новой мышечной ткани.

Примерно 1,6–2,2 грамма белка на кг веса тела. , как показали исследования, способствует максимальному росту мышечной массы, а добавление дополнительных питательных веществ к веганскому гейнеру может значительно облегчить достижение этих целей каждый день. (2)

2. Углеводы

Дополнительный прирост углеводов в вашем веганском коктейле для набора веса обеспечивает энергии , что обеспечивает высокую интенсивность тренировок в тренажерном зале (что означает больший прирост), и, кроме того, эти калории способствуют избытку калорий, который способствует анаболическому действию. или наращивание мышц, состояние.

И не беспокойтесь, избыток углеводов не сделает вас автоматически толстым. Это снова и снова опровергалось как кето / палео / низкоуглеводная чушь. Фактически, было доказано, что перекармливание жира приводит к большему увеличению жировых отложений по сравнению с перекармливанием углеводов!

Подробнее: Углеводы на веганской диете: сколько нужно есть ежедневно?

3. Полезные жиры

Нередко можно найти веганский порошок для набора веса с добавлением некоторых полезных жиров для хорошей меры.Несколько граммов жира, добавленных , увеличивают общее количество калорий на , и это важно для здоровой гормональной функции, такой как тестостерон, который увеличивает скорость роста мышц.

Часто задаваемые вопросы

Когда мне следует принимать Mass Gainer, до или после тренировки?

По этой теме много путаницы. Что следует принимать после тренировки или в качестве добавки перед тренировкой?

Хотя мнения всегда будут разделены, большинство профессиональных геймеров согласны с тем, что после тренировки - лучший вариант.(3)

Это потому, что ваши мышцы устали после тренировки, поэтому им нужна энергия (в виде белкового изолята и друзей), чтобы помочь восстановить себя и стать больше.

Принимая гейнер после тренировки, вы снабжаете свои мышцы всем, что им нужно для роста после изнурительной тренировки в тренажерном зале!

Плохо ли принимать гейнер перед сном?

Прием гейнеров и других высококалорийных продуктов перед сном вызывает много паники (если это можно так назвать), поскольку некоторые бодибилдеры думают, что это сделает вас толстым.

Однако прием массы гейнеров перед сном - обычная практика для многих энтузиастов фитнеса, которые часто не сообщают об отрицательном влиянии на свои достижения.

Тем не менее, если вы употребляете гейнер с высоким содержанием калорий и сахаров, возможно, лучше будет принять его в более подходящее время, если это возможно. По крайней мере, это может отправить вас в безумный сахарный прилив, когда вы пытаетесь заснуть!

Стоит ли покупать один или делать самому?

Это полностью зависит от вас!

Если вы найдете веганские продукты для набора массы, в которых есть все, что вам нужно, значит, вы сделали свою жизнь (и свое здоровье) немного проще.Просто разместите заказ, и вы будете готовы нарастить веганские мышцы в кратчайшие сроки.

Однако, если вы хотите что-то более конкретное, вы можете подумать о создании своего собственного.

Например, вы можете смешать веганский креатин с определенным типом белкового изолята или, возможно, вам нужен веганский гейнер, наполненный рисовым белком и креатином из-за некоторых ограничений в диете. Вы можете комбинировать рисовый белок с другими источниками растительного белка, чтобы получать все незаменимые аминокислоты, необходимые организму.

Ниже мы дадим вам идею протеинового коктейля, который работает как отличный веганский набор для набора массы, если вам не нравится что-либо из нашего списка выше!

Рецепт веганского протеинового коктейля DIY

Итак, вы готовы перейти от худого к не худому, и вам нужен приличный коктейль для набора веса, который поможет вам в вашей миссии. Во-первых, давайте посмотрим, как приготовить набор для набора массы с помощью блендера или другого подобного устройства.

Вот общий рецепт, который действительно подойдет:

  • 1-2 мерные ложки порошка веганского протеина
  • Источник углеводов (например, овсянка, сладкий картофель, углеводный порошок)
  • Источник жира (орехи, семена, ореховая паста)
  • Фрукты и ягоды (e.грамм. банан, манго, финики, черника, клубника)
  • Бобы или чечевица (да, работает)
  • Темно-листовая зелень (шпинат, капуста и т. Д.)
  • Жидкость (например, вода, ореховое молоко по выбору)

Вот два примера того, как адаптировать этот рецепт к вашим потребностям и целям:

  1. Эта красавица была сделана из 2 банок черных бобов (высушенных и промытых), 2 спелых бананов (замороженных для получения качества молочного коктейля), 1-2 столовых ложки какао-порошка с горкой, примерно 6 фиников без косточек и примерно 1 стакана соевого молока.
  2. Я считаю, что этот веганский рецепт порошка для набора веса представлял собой что-то вроде 1 банки белых бобов (высушенных и промытых), 2 бананов, 200 г замороженных манго и ананасов, двух столовых ложек семян льна, двух горстей капусты и затем воды для желаемой текстуры.

Получается примерно 600 калорий с 20 граммами белка или около того.

С тропическими фруктами, соевым молоком, темной листовой зеленью и семенами льна вы также получаете множество питательных веществ и полезных соединений, таких как омега-3, кальций, витамин К, лигнаны и т. Д.

Рекомендуемый протеиновый порошок: NOW Sports Pea Protein Powder

Наш № 1 для веганов - это средство для набора массы ...

После сортировки списка веганских продуктов для набора массы мы пришли к выводу, что IRONVEGAN - это наш рекомендуемый веганский продукт для набора массы .

В отличие от других протеиновых порошков, IRONVEGAN содержит 720 калорий и 42 грамма протеина в каждой порции, а смесь протеина коричневого риса, горохового протеина и многих других ингредиентов делает его лучшим веганским гейнером.

Доступный веганский гейнер - удобное дополнение к вашей диете и тренировкам, если вы пытаетесь набрать мышечную массу и не хотите тратить на это деньги (или свое тело).

Вся представленная выше информация должна облегчить вашу жизнь при выборе лучшего веганского гейнера.

IRONVEGAN Gainer

Best Vegan Mass Gainer

  • Содержит 720 калорий и 42 грамма протеина на порцию
  • Способствует наращиванию мышечной массы и восстановлению
  • Обеспечивает хорошо сбалансированное питание с другими витаминами и минералами
Проверить текущую цену

Привет, я Джейсон и добро пожаловать на мой сайт.Я создал VeganLiftz из-за моей страсти (больше похожей на одержимость) веганской диетой, силовыми тренировками и бодибилдингом. Не стесняйтесь просматривать различные статьи на этом веб-сайте; Надеюсь, ты найдешь что-нибудь полезное!

Follow Me

= "https://twitter.com/veganliftz"> = "https://www.facebook.com/veganliftz/"> Последние сообщения Джейсона Хьюза (посмотреть все).

CB-1 Weight Gainer Отзывы

Набрать вес было сложно! Я пробовал все, от сывороточного протеина до Ensure, и просто увеличивал количество потребляемых калорий, но до меня дошло только изображение слева. Не поймите меня неправильно, я был в отличной форме и прекрасно себя чувствовал, но весил около 170 фунтов. и набор массы был моим самым большим препятствием. Когда я впервые обнаружил CB-1, пилюлю, которая действительно помогает набрать вес, я был настроен скептически, но ради гарантии цены и возврата денег я решил попробовать CB-1.

В течение 2 недель после того, как я верно принял CB-1, я начал замечать изменение своего аппетита. Я ела более трех раз в день с местом для десерта, и я люблю десерты! В течение 5 недель я весил около 185 фунтов. и мои силовые тренировки и тренировки на выносливость значительно увеличились.

Теперь я официально 196 фунтов! CB-1 помог мне достичь желаемого веса. Я надеюсь, что моя история может вдохновить любого и каждого, у кого такая же проблема с набором веса, попробовать CB-1, потому что вы определенно получите результаты.*

–Дэйвлин

.

13 советов о том, как набрать вес в качестве вегана (100% эффективность)

Опубликовано Alex Arnstrom

Последнее обновление: 24 ноября 2020 г.

Если вы являетесь стойким веганом, то, скорее всего, когда-то сталкивались с этой проблемой:

Представьте себе, вы едите кучу веганской еды, чтобы набрать вес, но стрелка на этой шкале просто БУДЕТ.НЕ. ИДТИ. ВВЕРХ.

Это действительно раздражает.

Несмотря на это, можно набрать вес с помощью растительной диеты, даже если ваш жизненный выбор и метаболизм, похоже, действуют против вас.

Итак, в сегодняшней статье я научу вас нескольким ВЫСОКОЭФФЕКТИВНЫМ СОВЕТАМ И УКАЗАНИЯМ , которые вам понадобятся в вашей жизни, чтобы получить пользу, полученную из растений.

Давайте сделаем это!

1. Получите достаточно калорий

«Но я пожираю горы еды и весы не двигаются, я должно быть уникальная снежинка и мне невозможно набрать массу !!!»

Ага... N O.

Вот почему:

Ваше тело сжигает определенное количество калорий в день. Это число обычно обозначается как ваши калорий на обслуживание, или общих дневных затрат энергии (TDEE).

Потребление меньше калорий, чем ваш TDEE, означает, что вы похудеете. Потребление большего количества калорий означает, что вы наберете вес. Очень маловероятно, что вы уклоняетесь от этих основных принципов термодинамики.

Конечно, ваш метаболизм может быть невероятно быстрым (и даром, и проклятием), а поскольку растительная пища обычно содержит кучу клетчатки и воды, это делает ее особенно трудным при приеме пищи, но есть только одно решение этой проблемы:

Ешьте больше еды. вы можете подумать, , что вы не сможете съесть больше еды за один день. Но если вы на самом деле ведете дневник питания и складываете все калории в течение дня (да, это означает все закуски и даже соевое молоко в кофе), то окажется, что вам не хватает калорий.

Или вы вполне может быть одним из тех немногих неудачников, которым требуется более 4000-5000 калорий, чтобы значительно прибавить в весе.

Хорошо, вот что вам нужно сделать:

  1. Если вы в настоящее время не отслеживаете свою еду или общее количество потребляемых калорий, я рекомендую вам хотя бы в течение нескольких дней отслеживать все продукты, которые вы едите, с помощью MyFitnessPal, Cronometer или другого аналогичного устройства для отслеживания калорий. Да, это означает использование цифровых весов или мерных чашек, чтобы вы могли точно отслеживать, что вы едите.
  2. Перейдите к онлайн-калькулятору TDEE (см. Ниже), который приблизительно оценит ваши общие ежедневные затраты энергии (то есть сколько калорий вы сжигаете в день).
  3. Увеличьте это число на 300-500 калорий.
    * Например, допустим, ваш TDEE составляет 3000 калорий, это означает, что вам нужно съесть 3300-3500 калорий для набора веса.

Калькулятор TDEE

Имперская метрическая система

  1. Тогда просто (в данном случае не все так просто) нужно получать эти 3300-3500 калорий каждый божий день.Заметьте, я не писал «через день» или «когда вам захочется». Он должен быть последовательным, если вы действительно серьезно относитесь к тому, чтобы набрать массу.
  2. Если ничего не происходит, добавьте еще 200 калорий. Подождите неделю или две и следите за своим весом. Без изменения веса?
  3. Добавьте еще 200. И так далее.

Для получения дополнительной информации о вычислении ваших макросов и TDEE - ознакомьтесь с этой статьей, в которой объясняется, как все это сделать за 5 простых шагов: веганский калькулятор макросов

Если вы слишком ленивы с по готовить или торопитесь, c черт возьми Fresh n 'Lean , где они доставляют свежие, готовые к употреблению органические блюда прямо к вашей двери.Полный обзор здесь .


2. Понять понятие плотности калорий

Почему так сложно набрать вес с помощью растительной диеты? Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно понять концепцию калорий.

На самом деле это не ракетостроение (обещаю):

калорий / вес = калорийность.

Как вы можете видеть на картинке выше, я выбрал несколько растительных продуктов и рассчитал их калорийность, в данном случае калорий на 100 г.

Овощи, как группа, имеют крайне низкий уровень 25 калорий. Это означает, что вы можете съесть 1 кг (2,2 фунта) овощей и при этом не превысить 250 ккал. Если вы когда-либо съедали столько овощей за один раз A , вы можете быть безумным, а B - определенно больше не голодны.

Вот почему съедание множества тарелок овощей и фруктов - действительно отличный инструмент для похудания.

Даже если вы на самом деле не потребляете целую кучу калорий, чистый объем пищи буквально растягивает стенки вашего желудка, что, в свою очередь, посылает в мозг химические сигналы о том, что с вас достаточно (1).

Это также одна из причин, почему растительная диета не способствует достижению ваших целей по увеличению веса. Всеядные животные на другом конце спектра имеют доступ к обилию действительно богатых продуктов, таких как молоко, сыр, другие молочные продукты, яйца и жирное мясо, что позволяет относительно легко набрать вес.

Вот что вы хотите делать, если относитесь к категории хардгейнера-вегана:

Ешьте больше из калорийных продуктов на растительной основе , таких как рафинированные углеводы, сухофрукты, орехи и семена.

Я НЕ предлагаю вам каждый день выпивать галлон масла или есть мешок сахара. Вы по-прежнему хотите есть много необработанных фруктов и овощей, злаков и бобовых, чтобы получить все питательные вещества, необходимые вашему организму для процветания - , а затем, помимо этого , добавьте пару горстей фиников и грецких орехов, чтобы достичь общей калорийности. .

Я вернусь к этой теме позже, когда буду обсуждать некоторые отличные веганские продукты для набора массы.


3. Сделайте смузи для набора веса

Мы установили, сколько калорий нужно съесть, чтобы можно было набрать вес, но хардгейнер-веган борется за то, чтобы убедиться, что вы действительно потребляете эти калории ежедневно - обычная проблема, с которой часто сталкиваются веганские фитнес-модели.

Теперь суперэффективный инструмент для снижения этих калорий - приготовление коктейлей для набора веса .

Потребление калорий в жидкой форме требует меньше усилий по сравнению с жеванием того же количества калорий.

Используйте это в своих интересах и проявите изобретательность с коктейлями.

Однажды мне не хватало калорий и белка, и мне быстро что-то нужно. У меня закончился веганский протеиновый порошок, поэтому я положил три банки нута в блендер с небольшим количеством воды.

Я признаю, что это немного вызывало рвоту, но оно выполнило задачу и определенно было более выполнимо, чем пережевывание 800 граммов нута.

Сейчас:

Не нужно делать противное пюре из нута. Смузи можно сделать как калорийными, так и абсолютно вкусными. Симпатичный та

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.