Гейнер это что такое


что это такое, виды, польза, вред и отличие от протеиновых смесей

© New Africa — stock.adobe.com

Тема нашей статьи – гейнер, самая популярная после протеиновых смесей и BCCA спортивная добавка. Вы узнаете, из чего состоит гейнер, с какой целью он применяется, есть ли от гейнера польза и каков его возможный вред.

Зачем нужен гейнер

Что же такое гейнер? Все просто – это белково-углеводная смесь, созданная для эффективного и быстрого массонабора. Его основная задача – перекрыть дефицит калорий в питании, который возникает по причине повышенных физических нагрузок.

Для чего используют гейнер:

  • для увеличения гликогенового депо;
  • для компенсации дефицита калорийности питания;
  • для набора массы.
  • для закрытия белково-углеводного окна;
  • для стабилизации обменных процессов с целью их ускорения.

Последний фактор часто используется людьми с напряженным рабочим графиком, которым не всегда удается плотно поесть.

Кому нужен гейнер

  • Эктоморфам. Долгосрочное питание сложными углеводами – единственный способ преодолеть массовый барьер и начать расти. Для них подходит почти любой вид гейнера, так как чистый эктоморф не склонен к набору жировой прослойки, а значит, неуязвим для побочных эффектов передозировки спортивным питанием.
  • Хардгейнерам. Это люди, которые по причине недостатка питания или ввиду особенностей телосложения не могут набирать мышечную массу.
  • Людям, имеющим напряженный график дня. В этом случае гейнер заменит полноценный прием пищи, уменьшит катаболические процессы, поддерживая высокий уровень анаболизма.
  • Людям, принимающим ААС. По причине повышенного синтеза мужского полового гормона потребность в питании и белке увеличивается в разы.
  • Кроссфитерам. Особенности тренировки кроссфитеров подразумевают повышенные затраты энергии, в том числе гликогена. Для профилактики рабдомилиоза важно поддерживать в межсезонье переизбыток калорий и принимать вплоть до 4-х порций гейнера в день.
  • Пауэрлифтерам. Для них не важен источник энергии – гейнер позволяет легко и без нагрузки на ЖКТ достичь серьезного преобладания углеводов в питании.

Рекомендуем! Супер выбор гейнеров из США, Европы и России по отличным ценам в магазине спортивного питания Body-Factory. Перейти на сайт.

© blackday — stock.adobe.com

Разница между гейнером и протеиновыми смесями

Часто люди не могут понять разницу между протеиновым коктейлем и гейнером. Ведь в обеих смесях в составе присутствует белок.

Поясняем: белковая смесь нужна исключительно для поддержания аминокислотного баланса в организме. Гейнер – это преимущественно углеводы. Белок добавлен исключительно для стабилизации процесса пищеварения. Без белка гейнер будет всасываться в кровь со скоростью глюкозы, а значит, не будет отличаться от сахара. Кроме того, часть белка уходит на помощь в ферментировании углеводов, а часть – восполняет белковый баланс после тренировки.

Первым после тренировки возникает углеводное окно, а затем – белковое. Прием гейнера освобождает от закрытия этих окон одним махом. В то время, как перед приемом протеина все равно придется загружаться бананами или другими фруктами, чтобы открыть инсулином клетки организма.

Вывод: гейнер – это протеиновая смесь с высоким содержанием углеводов.

Виды гейнера

Несмотря на единое название, гейнер не имеет универсального состава. Есть несколько основных видов гейнеров. И в зависимости от прихотей производителя по своему составу эти смеси могут не пересекаться ни одним компонентом.

Рассмотрим основные виды белково-углеводных смесей, которые сейчас в большом количестве продаются на рынке.

Вид/названиеСоотношение углеводов к белкуХарактерная черта
Мальтозный90/10В составе мальтодекстрин – сверхбыстрый углевод, который практически мгновенно рассасывается. Вызывает быстрый набор жировой ткани. Практической ценности не имеет.
Крахмальный80/20Сложный и дорогой гейнер, гарантирующий высокий прирост силовых показателей и интенсивный набор массы.
Дешевый70/30Имеет в своем составе несколько видов быстрого белка. Отличается наличием соевого протеина в составе. Иногда добавляют сухое молоко и мальту.
Фифти-фифти50/50Редкая комбинация – предназначенная для мезоморфов. Обычно не рентабельный вариант, так как по отдельности компоненты будут стоить дешевле.
Брендовый60/40-75/25Распиаренный дешевый гейнер. Отличительная черта – красивая коробочка и реклама об эндорсере в виде Леврона или Пианны.
КреатиновыйЛюбоеХитрый гейнер, поставляется в больших 5-килограммовых упаковках. Гарантирует стабильный прирост массы.
Комплексный65/35Имеет в своем составе быстрые и медленные углеводы, быстрые и медленные белки. Отсутствуют дополнительные ингредиенты. Дорого но эффективно.
Сбалансированный60/40Можно приготовить только самостоятельно из покупного белка и грамотно подобранного крахмального мультисостава.

© Africa Studio — stock.adobe.com

Польза

В зависимости от подвида гейнера его польза, как и способ применения могут отличаться:

  1. Эктоморфы с быстрым обменном веществ могут компенсировать потребность в калорийности с помощью огромного количества медленных, сбалансированных смесей.
  2. Быстрый и дешевый гейнер, основанный на мальтозной патоке – можно использовать для закрытия углеводного окна. При правильном комбинировании с аминокислотами увеличит уровень анаболизма на 300-350% в период подпитки после тренировки.
  3. Комплексно-креатиновые гейнеры рекомендуется принимать за час до тренировки для насыщения организма креатином и энергией для расщепления гликогена в крови во время тренировочного процесса.
  4. Фифти-фифти, идеальное сочетание для мезоморфов. Позволяет набирать максимально сухую мышечную массу.

Важно понимать, для чего нужен гейнер: ведь это – не замена питанию, а всего лишь добавка, которая увеличивает общую калорийность и частично закрывает потребности организма в необходимых нутриентах.

Если вы не можете добрать калорийность питания, смело добавляйте гейнер в свой рацион. Но питаться только гейнером или только белковыми смесями – плохая идея, вредная для ЖКТ и эндокринной системы.

Вред

Есть ли какие-то специфические противопоказания к приему гейнера? Может ли он нанести вред вашему организму? Как бы это не было прискорбно, но в отличие от белковых смесей, гейнер более опасен для здоровья при неконтролируемом приеме.

Рассмотрим подробнее:

  1. Гейнер не рекомендуется употреблять при сниженной скорости метаболизма. Поскольку все вещества имеют более легкую расщепляемость и усвояемость, прием гейнера может привести к увеличению жировой прослойки.
  2. Не рекомендуется принимать мальтозный гейнер. Он повышает кровяное давление, приводит к резким скачкам инсулина и имеет множество других неприятных побочных эффектов.
  3. Крайне аккуратно к составу гейнеров должны подходить люди, имеющие отклонения в инсулиновой выработке (пред-диабетовые состояния). В этом случае можно принимать гейнер только на крахмале или других сложных углеводах.
  4. Креатиновый гейнер может вызывать изменение в водно-солевом балансе.
  5. Креатиновая белково-углеводная смесь может вызывать судороги во время выполнения упражнений.
  6. Дешевый гейнер может содержать плохой белок, который вызовет несварение.
  7. Неумеренное потребление гейнеров, в состав которых входят витамины и минералы, могут вызвать гипервитаминоз или ускорит появление камней в почках.

В остальном у белково-углеводных смесей нет никаких противопоказаний, кроме регуляции сахара в крови.

Важно понимать, что остальные побочные эффекты и возможные противопоказания касаются в основном дешевых углеводных смесей и то при значительном превышении дозировок.

Особенности гейнеров для девушек

А теперь весьма щекотливый вопрос, на который в интернете можно найти противоречивые ответы. Стоит ли принимать гейнер девушкам? Вместо чистого ответа вновь вернемся к биохимии и составу.

  1. Гейнер это высококалорийный продукт с высокой скоростью усвоения. Девушки, которые не занимаются тяжелыми физическими упражнениями, не нуждаются в таком переизбытке калорийности.
  2. Дешевые гейнеры практически сразу откладываются в липидном депо. Это связано с особенностями женского обмена веществ.
  3. Креатин и натрий, входящие в состав, могут на время скрыть талию под литрами воды.

По своей сути, правильный гейнер – это каша с молоком, а дешевый гейнер – это сладкое пирожное. Поэтому когда перед девушкой стоит вопрос, нужен ли ей гейнер, стоит для начала спросить себя, нужна ли ей дополнительная тарелка с кашей для питания. Если она находится на фазе массонабора (это касается не только профессиональных бодибилдеров), то принимать небольшое количество гейнера вполне допустимо. Но если девушка пришла с целью накачать попу и похудеть, то любой избыток калорий только замедлит её прогресс. В этом случае гейнер лучше заменить на белковые коктейли комплексного воздействия с большим количеством казеина.

© Mike Orlov — stock.adobe.com

Как принимать

Как правильно принимать гейнер? Для достижения наибольшей эффективности принимайте гейнер в соответствии со следующими рекомендациями:

  1. Рассчитайте недостаток калорийности питания.
  2. Посчитайте, сколько порций гейнера это составит.
  3. Не считайте белки, входящие в состав.
  4. Поделите недостаток калорий в основном питании на количество порций гейнера, которые можете принимать в день.
  5. Обязательно принимайте порцию гейнера через 15-20 минут после тренировки.

Этого хватит, чтобы достичь оптимального результата, не прибегая к каким-либо ухищрениями.

Итоги

Несмотря на активную пропаганду использования углеводных смесей для прогресса, важно понимать, что гейнер это не панацея. В большинстве случаев это неоправданное и дорогое удовольствие, которое ускоряет прогресс на 3-5%.

Правильное и сбалансированное питание обойдется значительно дешевле, а самое главное – позволит достичь лучшего баланса. Ведь в гречневой каше или картофельном крахмале находится гораздо больше полезных микроэлементов, каждый из которых подталкивает вас к новым силовым достижениям. Вместо того, чтобы употреблять дешевый гейнер, можно просто пить мед с молоком. Это выйдет и дешевле и по своему эффекту не будет отличаться от употребления дешевого патоко-мальтозного продукта.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Что такое гейнер: как принимать, характеристики, советы

Сбалансированное спортивное специальное питание имеет такое же важное значение, как и грамотно составленные и регулярные тренировки. Соблюдать рациональную диету необходимо не только увлекающимся силовыми видами спорта атлетам, но и тем, кто пропагандирует активный образ жизни. И чтобы питаться правильно, следует знать о том, что представляет собой гейнер, чем он отличается от протеина. Пристального внимания заслуживает правильное употребление этой добавки, возможные противопоказания к приему.

Состав гейнера

Эта пищевая добавка к спортивному питанию разработана преимущественно для тех, кто занимается силовыми видами спорта. Большая часть добавки приходится на сывороточный белок и углевод — важнейшие вещества, повышенную потребность в которых испытывает организм каждого атлета. Наряду с обычными гейнерами, производители спортпитания выпускают мультикомпонентные, содержащие сразу несколько белков. Они резко повышают энергетический потенциал организма после приема, поэтому довольно часто называются «энергетиками».

Углеводы и протеины — не единственные соединения, входящие в состав добавки. В различных гейнерах могут присутствовать:

  • усиливающие эффективность аминокислоты;
  • придающие баланс жиры, количество которых мало и не может навредить фигуре;
  • микроэлементы;
  • карбоновая кислота — креатин для стимуляции энергетического обмена;
  • разнообразные витамины.

Сочетание углеводов и белков оказывает максимальный эффект на организм спортсмена, который был доказан в ходе независимых исследований. Он заключается в восполнении энергетических запасов и стимулировании роста мышечной массы.

Принцип работы гейнера

В переводе с английского «gain» обозначает «набирать» либо «приобретать». Применительно к гейнеру этот термин означает то, что он способствует набору силы, мускулатуры, энергетического запаса. Изначально эта добавка, разработанная для бодибилдеров одной из первых, выпускалась из дешевого протеина, а калорийность ей придавали за счет добавления жиров и сахара. Качество подобной смеси оставлялось желать лучшего, а результаты не оправдывали ожиданий.

В отличие от первых добавок, современные гейнеры, производимые известными и надежными компаниями, представляют собой полностью безопасные для здоровья человека смеси с высококачественным и сбалансированным составом. Они содержат белок, прошедший высокую степень очистки, особые полисахариды, имеющие различную длину молекулярной цепи, и другие ценные компоненты. Эти добавки незаменимы для тех, кто занимается троеборьем, тяжелой атлетикой, бодибилдингом, таким энергозатратным спортом, как единоборства, баскетбол, бег, футбол.

Гейнер, прежде всего, показан к приему эктоморфам — людям с худощавым телосложением, а также тем атлетам, организм которых не имеет склонности к быстрому накапливанию жировых запасов. Употребление этой пищевой добавки является одним из самых лучших способов за достаточно малое время развить и силу, и массу для эктоморфов. Существует много разновидностей гейнера. Благодаря этому, каждый атлет сможет подобрать для себя добавку, в которой оптимально сбалансированы протеины и углеводы.

Употребление гейнера позволяет:

  • быстро наращивать вес обладателям худощавого телосложения;
  • восполнять затрачиваемую энергию, поддерживать высокий энергетический уровень во время длительной аэробной нагрузки;
  • поддерживать стабильный показатель веса;
  • максимально быстро восстанавливаться после тренинга.

Продается эта смесь в спортивных специализированных магазинах. Если ввести три порции добавки в обычный рацион, результаты становятся заметны уже через месяц. Главное, не забывать о том, что эффект достигается сочетанием приема добавки с полноценными регулярными тренировками. Повышение калорийности привычного меню может потребоваться атлетам, скорость метаболизма в организме которых проходит достаточно быстро. Склонным к полноте мезоморфам и эндоморфам принимать гейнер, наоборот, не следует. Специфика строения таких атлетов приводит к тому, что большая часть поступающих углеводов депонирует в липиды.

Когда принимать гейнер?

Атлеты чаще всего употребляют смесь после занятий, когда организм испытывает потребность в восполнении энергии, которую обеспечивают углеводные соединения, в строительном материале в форме биологически активного и высококачественного белка. Преимуществом этой схемы приема добавки является возможность не только восстанавливать силы, но и подавлять процесс катаболизма — разрушения структурных элементов мышечной ткани. Это позволяет обеспечить полноценное восстановление волокон мышц.

Некоторые спортсмены-силовики принимают гейнер до тренировки. Такой подход имеет несколько иную цель, чем предыдущий. Он заключается в том, чтобы обеспечить максимальный запас энергии, сделать тренировку более продолжительной и эффективной. Катаболические процессы при этом подавляются в начале занятий. Однако, в отличие от предыдущего способа, у этого метода употребления смеси есть один существенный минус, выражающийся в том, что при силовых упражнениях липиды не теряются, а, следовательно, риски увеличения жировой прослойки намного возрастают.

Гейнер можно принимать и четыре раза в сутки, то есть по утрам и по вечерам, до и после тренировки. Употреблять добавку подобным образом могут позволить себе только те, кто не имеет никакой склонности к полноте. Иначе масса будет набираться за счет возрастания жировой прослойки, а не благодаря приросту мускулатуры.

Как принимать добавку?

Разводить смесь можно в обычной воде, молоке или соке. Дозировка и соотношение зависят от марки и типа гейнера, указываются на упаковке. Чтобы избежать любых неблагоприятных последствий, необходимо четко следовать всем пунктам инструкции к приобретенному продукту.

Гейнером невозможно заменить полноценный прием пищи, но он отлично утоляет чувство голода перед обедом либо ужином. Употреблять белково-углеводную смесь необходимо многим атлетам, особенно в тех случаях, когда спортсмен ощущает голод, ему срочно требуется восполнить затраченную энергию.

Гейнер или протеин, что лучше?

Ответ на этот вопрос обусловлен тем, какое телосложение имеет спортсмен. Эктоморфам требуется употреблять исключительно гейнеры, поскольку для полноценного набора мышечной массы худощавым от природы атлетам требуется как энергетический субстрат, так и протеины. Имеющим повышенную склонность к полноте мезоморфам и эндоморфам больше подходят смеси без углеводных соединений, то есть состоящие только из белка. Возможен комбинированный прием добавок, когда гейнер принимают после тренировки, а белковые смеси в остальное время.

Белково-углеводная смесь имеет только один минус. Ее стоимость достаточно высока, если сравнивать с ценой протеина. Чтобы получить существенную экономию, можно приобрести белковый концентрат, а углевод получать из обычных продуктов питания, при условии грамотно составленного меню.

Правила выбора гейнера

Приобретение того или иного вида смеси зависит от желаемого эффекта. Бодибилдерам и пауэрлифтерам рекомендуется выбирать добавки с превалирующим содержанием белка. Занимающимся легкой атлетикой, боксерам, бегунам на короткие дистанции, футболистам и всем тем, для кого приоритетной целью является поддержание энергетического уровня, необходимы гейнеры с повышенным процентом углеводов.

С маркой продукта необходимо определяться самостоятельно. Главное, отдавать предпочтение смесям, которые выпускают надежные и зарекомендовавшие себя производители. В этом помогут рейтинги лучших гейнеров, которые можно найти в специализированных изданиях по бодибилдингу.

Противопоказания и побочные эффекты

Гейнер состоит из белков, углеводов, витаминов. Эти вещества содержатся в любой употребляемой человеком пищи. Следовательно, вреда или побочных эффектов смесь не имеет. Кроме того, добавка к спортивному питанию одинаково полезна как для мужчин, так и для женщин. Нет никаких ограничений и по возрасту того, кто ее принимает.

Вредной смесь из углеводов и белков может быть только в том случае, когда у человека есть индивидуальная непереносимость к какому-либо компоненту, присутствующему в ее составе. Аллергические реакции проявляются крайне редко. Принимать любые типы добавок не рекомендуется при дисфункции поджелудочной железы. Эта патология встречается еще реже, чем аллергия.

Пищевое отравление после употребления гейнера возможно только в том случае, если продукт имеет низкое качество. Поэтому приобретать смеси без соответствующего сертификата нельзя. Не меньшее значение имеют и условия хранения. Когда в добавку попадает влага, она становится благоприятной средой для размножения патогенных бактерий. Если произошла интоксикация, избавляются от ее последствий, прекращают прием конкретного продукта.

Что такое гейнер и для чего он нужен

Гейнер – разновидность спортивных добавок, представляющая собой белково-углеводную смесь. Основные функции данной добавки это наращивание массы тела и быстрое возобновление растраченных запасов энергии. Как правило, гейнер имеет в своем составе незначительное количество жиров, и в зависимости от производителя может включать в себя среди прочих компонентов креатин, витамины, аминокислоты и многие другие. Именно об этих многочисленных составных компонентах и пойдет речь.

Введение

Предназначенный в первую очередь именно для набора мышечной массы, гейнер также является отличным источником энергии, и за счет наличия большого количества вспомогательных компонентов, которые добавлены в него с целью усилить синергический эффект от их приема, позволяет добиться значительного прироста массы в кратчайшие сроки. Ранее, гейнер уже был нами описан в общих чертах в статье «Что такое спортивное питание». Роль белков и углеводов, которые составляют основу гейнера мы описывали в статье «Правильное питание при занятиях спортом». Чтобы разобраться с тем, что такое гейнер, мы возьмем в качестве подопытного типичную упаковку этой спортивной добавки и детально, по пунктам разберем ее состав. Разобравшись с тем, что и почему находится в его составе, мы поймем какую цель преследует каждый конкретный компонент, в чем заключается польза или вред гейнера, и на основе этого сложим в голове общую картину понимания того, что собой представляет эта добавка.

ВАЖНО. Данная статья сформирована на базе материалов книги автора Давиденко Ф. Ю. «ПРОФИЛИ АНАБОЛИЗМА».

Описание гейнера

Вещество: гейнер (англ.: Gainer)

Описание: белково-углеводная порошкообразная смесь белого, серого, желтого или иного цвета (что зависит от красителей), шоколадного, ванильного, клубничного или иного вкуса (что зависит от ароматизаторов).

Задачи: в спорте применяется для активного прироста мышечной массы в сжатые сроки и интенсивного восполнения энергетических запасов.

Состав: в зависимости от производителя и разновидности может различаться, но типичный состав гейнера вы можете увидеть на этикетке ниже.

Показания: прежде всего эктоморфам (худощавым), не имеющим проблемного жироотложения и систематически занимающимся бодибилдингом.

Противопоказания: дисбактериоз кишечника, болезни или патологии поджелудочной железы.

Побочные эффекты: метеоризм, диарея, запор, индивидуальная непереносимость, аллергические реакции, расстройства пищеварения.

Взаимодействие: при правильно составленном режиме приема, гейнер хорошо сочетается с другими спортивными добавками.

Способ применения: перорально, путем смешивания порошка с жидкостью (вода, сок, молоко) и получения коктейля.

Передозировка: приводит к расстройству пищеварения или пищевому отравлению.

Форма выпуска: порошкообразная смесь, батончики.

Виды: гейнеры с лактозой и без лактозы.

Способ производства: гейнер это белково-углеводная смесь. Основные два компонента гейнеров это протеин (источник белка) и мальтодекстрин (источник углеводов). Как производят протеин мы уже знаем из статьи «Что такое протеин». Мальтодекстрин изготавливается путем ферментативного расщепления растительного крахмала, рисового, картофельного или, что чаще всего – кукурузного. Говоря простым языком, из обычной кукурузы получают крахмал, а из этого крахмала уже получают мальтодекстрин, который и ложится наравне с протеином в основу состава гейнера. 

Производители: Universal Nutrition, Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, MuscleTech, Multipower, CytoSport, Dymatize, Weider, BSN, MHP и др.

Срок годности: 2 года. Различается в зависимости от производителя.

Условия хранения: хранить в сухом прохладном месте, скрытом от попадания прямых солнечных лучей.

Виды гейнера

По видам гейнеры делят на две категории: с лактозой и без нее. Откуда же вообще возникла необходимость добавлять или не добавлять ее в продукт?

Существует такое патологическое состояние, которое называется «непереносимость лактозы». Чаще всего такое явление – это причина наследственного снижения фермента лактазы, которая в организме выполняет функцию переваривания лактозы. Она представляет собой углевод, содержащийся в молочных продуктах. С учетом того, что большая часть гейнеров и протеинов имеют в своем составе сывороточный белок, это может привести вас к данному состоянию, но только если вы генетически к этому предрасположены.

Чем грозит непереносимость лактозы? Она грозит такими последствиями, как диарея, спазмы и вздутие живота. В таком случае стоит задуматься о покупке добавки без ее содержания. По поводу конкретных продуктов стоит советоваться непосредственно в магазине с консультантом. По поводу наличия или отсутствия у вас генетической предрасположенности к непереносимости данного компонента следует советоваться с врачом.

Выше вы видите переведенную на русский язык этикетку от упаковки с гейнером. Вы конечно же сразу обратили внимание на то, что в составе его присутствует чуть ли не вся таблица Менделеева, но если присмотреться, то вы увидите, что большая часть из приведенных в ней пунктов не считая углеводов и белков, это витамины и минералы. И поскольку наша цель описать состав добавки и узнать, что за адскую смесь из чудо-ингредиентов представляет собой гейнер, перейдем непосредственно к их описанию.

Состав гейнера

Насыщенные и транс жиры. Тему жиров мы уже затрагивали в статье «Правильное питание при занятиях спортом», а здесь только скажем, что в одной порции (на 141 грамм) содержится всего 1 грамм насыщенных жиров (т. е. 0,7%). Американская ассоциация «American Heart Association» рекомендует, чтобы насыщенные жиры не превышали 7% всех потребляемых калорий. Теперь вы понимаете, насколько эта цифра ничтожно мала по сравнению с максимально допустимой отметкой в 7%. Что касается транс жиров, то они в расчете на 1 порцию отсутствуют вовсе.

Холестерин. В одной порции, то есть на 141 гр. продукта содержится 15 мг. холестерина. Поскольку он в том числе, вырабатывается самим организмом, то в дополнительном его приеме нет необходимости, однако стоит упомянуть и вот о чем. Самим организмом в сутки вырабатывается около 80% холестерина, остальные 20% поступают из пищи. Холестерин из гейнера и холестерин из жирной пищи это две большие разницы, и по составу и по качеству. Так что холестерин в составе спортивной добавки, тем более такой, которая предназначена для «правильного» набора веса и тем более в таком мизерном количестве не должен вас беспокоить абсолютно.

Углеводы. Как уже известно, они являются источником энергии для нашего тела и основой данной спортивной добавки. На 141 грамм продукта приходится 102 грамма углеводов. При работе на наращивание мышечной массы, углеводы максимально быстро и эффективно обеспечивают клетки энергией, что дает возможность сохранить запасы белка для выполнения его основной функции – наращивания мышц.

Пищевые волокна. Они же – клетчатка. Вещество довольно полезное, о чем мы собственно уже говорили в той же статье «Правильное питание при занятиях спортом». В добавке содержится в крошечном количестве – менее 1 грамма.

Сахар. «Что он здесь делает?» Спросите вы. А нахождение его в гейнере вполне закономерно. Мы говорим сахар (сахароза), подразумеваем углеводы. Они как мы уже выяснили, являются основой данной пищевой добавки. Что же касается сахарозы, то она быстро расщепляется в пищевом тракте на глюкозу и фруктозу, которые затем поступают в кровоток, что приводит к быстрому восстановлению энергетических запасов организма, а вы ведь, как я надеюсь помните, что это одна из основных функций гейнера.

Протеин. Он же белок. Именно протеин составляет основу мышечной ткани и является ключевым диетическим компонентом. Данный продукт уже был рассмотрен нами ранее в статье «Что такое протеин», но что он делает в гейнере? Вот в чем все дело. Одновременный прием белков и углеводов усиливает общий эффект от их приема тем, что инсулин заставляет аминокислоты попадать внутрь мышечного волокна, за счет чего рост мышц протекает значительно быстрее.

Витамин А. Необходим для синтеза компонентов соединительной ткани, хрящей, костей, межклеточного вещества, ферментов печени, веществ, способствующих синтезу белков мышечной ткани, половых гормонов, иммуноглобулина, синтеза ферментов эпителиальных тканей, родопсина, необходимого для сумеречного зрения. Это, конечно далеко не полный перечень функций, которые выполняет витамин «А». Суточная потребность в его приеме составляет 700 мкг для женщин, и 900 мкг для мужчин. Максимальная доза потребления составляет 3000 мкг в сутки. В одной порции гейнера он содержится в количестве 200 мкг. Стоит так же понимать, что Витамин А присутствует и в обычных продуктах питания, так что остальное, недостающее до дневной нормы количество вы должны получать из обычной пищи.

Витамин С. Принимает участие в регуляции окислительно-восстановительных реакций, углеводного обмена, свертываемости крови, регенерации тканевых структур. Укрепляет иммунитет. Участвует в усвоении организмом углеводов, биосинтезе белков и жиров. Улучшает отделение желчи, нормализует функционирование поджелудочной и щитовидной железы. Угнетает образование источников воспаления и инфекций. Норма потребления в сутки составляет 90 мг. Максимальная доза составляет 2000 мг/сутки. В одной порции гейнера присутствует в количестве 6 мг.

Витамин Е. Универсальный защитник клеточных мембран от повреждения окислением. Способен экономить кислород потребляемый клетками. Контролирует регенерацию структур дыхательной цепи и антиоксидантов митохондрий. Понижает уровень холестерина в организме. При его участии протекает формирование белков: коллагена в костях, сократительных белков в скелетных и гладких мышцах, а также миокарде, белков разнородных слизистых оболочек и ферментов печени. Витамин Е – это эффективный иммуномодулятор, благодаря которому укрепляется иммунитет. Норма суточного потребления составляет 10-20 мг. В одной порции гейнера присутствует в количестве 2,2 мг.

Витамин К. Принимает участие в свертывании крови, укреплении костей (ускоряет отложение кальция в кости), построение тканей сердца и легких, обеспечение всех клеток энергией. Обладает способностью выводить скапливающиеся в печени токсические вещества. Суточная норма потребления составляет порядка 90-120 мкг. В одной порции гейнера присутствует в количестве 6 мкг.

Тиамин. Является участником метаболического обмена жиров и углеводов. Оказывает положительное воздействие на развитие организма, поддержание сердечной функции, а также нервной и пищеварительной систем. Регулирует синтез протеина и как следствие, рост мышц. Незаменим в процессах образования гемоглобина, входящего в состав эритроцитов, благодаря чему обеспечивается качественный перенос кислорода к мышцам. Увеличивает интенсивность и длительность тренировки, повышая этим расход калорий и сжигание жира. Суточная норма потребления составляет 1,2 мг. В одной порции гейнера присутствует в количестве 0,15 мг.

Рибофлавин. Биоактивный компонент, укрепляющий иммунитет и улучшающий здоровье человека. Его ферменты регулируют процессы окисления жирных и многих других кислот. Способствуют распаду чужеродных компонентов аминокислот, которые формируются в результате попадания в организм бактерий. Регулирует обмен глюкозы и синтез протеина. Повышает мышечную активность при занятиях спортом, потому зачастую присутствует в спортивных добавках. Норма дневного потребления составляет 2 мг. В одной порции гейнера присутствует в количестве 0,4 мг.

Ниацин. Витаминное, противоаллергическое средство. Является участником метаболизма жиров, белков и аминокислот. Расширяет мелкие кровеносные сосуды, улучшает микроциркуляцию, но при этом, не оказывает ярко выраженного сосудорасширяющего действия. Улучшает память и координацию движений. Повышает производительность в спорте за счет участия в более чем 60 метаболических реакциях, которые связаны с выделением энергии. Улучшает питание мышц за счет расширения микрососудов и усиления тока крови. Суточная норма потребления составляет порядка 20-25 мг. В одной порции гейнера присутствует в количестве 2 мг.

Витамин В6. Регулирует процессы обмена макроэлементов и производства гормонов. Основная производная Витамина В6 – пиридоксин и его самый главный компонент – пиридоксальфосфат. Способствует формированию эритроцитов, и усвоению глюкозы клетками. Незаменим при метаболизме белков и жиров. Пиридоксин влияет на нормальное функционирование печени. Норма суточного потребления составляет порядка 2 мг. В одной порции гейнера присутствует в количестве 0,2 мг.

Фолат. Он же – фолиевая кислота. Данный компонент важен для качественного развития кровеносной и иммунной систем. Играет значительную роль в метаболизме аминокислот, биосинтезе компонентов нуклеиновых кислот. Качественно воздействует на работу пищеварительного тракта. Регулирует синтез белков мышц. Активный образ жизни и систематические занятия спортом значительно повышают необходимость его дополнительного приема. Норма суточного потребления составляет 300 мкг. В одной порции гейнера присутствует в количестве 40 мкг.

Витамин В12. Предотвращает возникновение анемии, важен для нормального функционирования организма и наличия хорошего аппетита. Усиливает иммунитет, участвует в регуляции функций кроветворных органов. Повышает жизненную энергию, поддерживает тонус нервной системы, улучшает концентрацию, укрепляет память и снижает раздражение. Незаменим для регенерации фолиевой кислоты в период формирования эритроцитов и оболочек нервных клеток. Является участником процессов формирования ДНК. Суточная норма потребления составляет 2,4 мкг. В одной порции гейнера присутствует в количестве 1 мг.

Биотин. Регулирует углеводный и жировой обмен. Участвует в образовании ферментов, которые регулируют метаболизм сахара в крови. Регулирует транспорт и перенос СО2. Получил широкое применение в спорте, как регулятор обмена аминокислот, а также в обеспечении мышц энергией. Чаще всего, именно нехватка биотина является причиной слабого и замедленного роста мышц. Суточная норма потребления составляет порядка 50 мкг. В одной порции гейнера присутствует в количестве 30 мкг.

Пантотеновая кислота. Принимает участие в биосинтезе гормонов надпочечников. По этой причине является незаменимым при лечении артрита, колита, аллергии и болезней сердца. Участвует в формировании антител, помогает усвоению других витаминов. Также способствует процессам переноса энергии и фосфорных соединений, улучшает функцию печени и способствует выведению из организма токсинов, алкоголя, ядов и лекарственных веществ. Обладает ярко выраженными радиозащитными свойствами и характеризуется сильным антистрессовым действием. Суточная норма потребления составляет 0,4-0,8 гр. В одной порции гейнера присутствует в количестве 1 мг.

Кальций, железо, фосфор, йод, магний, цинк, селен, медь, марганец, хром, молибден, хлор, натрий, калий и другие, будут детально рассмотрены нами в статье о витаминах. В общих чертах о свойствах витаминов мы говорили в статье «Что такое спортивное питание».

Протеиновая смесь. Что она собой представляет и как ее получают, мы уже детально рассматривали ранее, в предыдущей статье о протеине, так что останавливаться на ней не будем.

L-глютамин. Относительно незаменимая аминокислота, и в то же время достаточно противоречивый продукт. Что касается положительных эффектов, то он регулирует синтез мышечных белков, наряду с глюкозой служит источником энергии, обладает антикатаболическим действием, стимулирует секрецию гормона роста, укрепляет здоровье и иммунитет, способствует восстановлению после тренировок, устраняет симптомы перетренированности. Рекомендованная суточная доза глютамина составляет 4-8 гр. В одной порции гейнера присутствует в количестве 280 мг.

Заключение

Подводя итоги, по данной пищевой добавке можно сделать следующие выводы. Гейнер это обычная пищевая смесь белков и углеводов с добавлением витаминов и минералов. Белок в данной смеси представлен в виде протеина, который получают из молока, углеводы представлены крахмалом, получаемым из кукурузы. Не больше и не меньше. Необходимость совместного применения белков и углеводов доказана многочисленными научными исследованиями, а включение в состав добавки различных витаминов и минералов продиктовано необходимостью максимально эффективного и благоприятного процесса роста и развития человеческого организма во время приема данной пищевой добавки.

Что касается вреда гейнера и побочных эффектов от его приема, то они ограничиваются диареей, вздутием живота, тошнотой и прочими расстройствами пищеварительной системы, что нередко случается и при приеме обычной пищи (при переедании, например), но только в индивидуальном случае и только при значительном превышении дозировки. Иными словами, худшее, что с вами может случиться, это то, что вам лишний раз придется посетить уборную. Добавка является абсолютно безопасной для жизни и безвредной для здоровья. Принимать ее можно в любом возрасте, так как состав гейнера практически не отличается от состава множества видов детского питания, в состав которого также входят белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Гейнер:польза и вред, классиикация, правила приема

Гейнер в переводе с английского (от слова «gain») означает прирост. В данном случае – мышечных волокон. Интересно, что изначально пищевая добавка изготавливалась из синтезированных в научных лабораториях химических веществ для спортсменов-профессионалов. Концентрация в одной смеси синтетических форм гормона тестостерона в сочетании со стероидами делали применение БАДа проблематичным для массового потребителя. Препарат относился к классу лекарственных и продавался по рецепту спортивного врача.

Чем полезен гейнер

В дальнейшем производители усовершенствовали формулу, расширив потенциал целебного напитка. Теперь масс гейнер рекомендован к употреблению не только атлетам с серьезными силовыми нагрузками. Белково – углеводный концентрат:

  1. Увеличивает гликогеновое депо.
  2. Полностью компенсирует нехватку калорий в условиях недостаточного питания.
  3. Увеличивает скорость набора мышечной массы тела.
  4. Устраняет дефицит питательных веществ после физических нагрузок.
  5. Восстанавливает и ускоряет процесс обмена веществ.
  6. Особенно эффективен гейнер для набора веса худым.

Возможный вред

В отличие от протеиновых коктейлей, гейнер может нанести вред здоровью человека. Осложнения гарантированы при несоблюдении рекомендаций производителя. Кому категорически запрещено бесконтрольное употребление мальтозных составов?

  • Превышенная суточная норма в сочетании с силовыми нагрузками может привести к скачкам кровяного давления. Особенно это замечание касается лиц, имеющих нарушения в работе сердечно – сосудистого аппарата.
  • Заниженный метаболизм так же является противопоказанием к применению.
  • Употребление гейнера для набора массы вполне способно вызвать водно – солевой дисбаланс.
  • Перед началом приёма необходимо пройти медицинский осмотр у гастроэнтеролога. Слабый ЖКТ может не справиться с усвоением повышенного количества белка и углеводов.
  • Пищевая добавка – это комплекс с высоким содержанием минералов и витаминов. Неоправданно большие дозы могут спровоцировать гипервитаминоз. А передозировка аминокислот и витаминов также губительна и опасна для процессов жизнедеятельности, как и их дефицит.
  • С осторожностью следует отнестись к приему девушкам, желающим сбросить вес – это высококалорийный препарат.

Кому рекомендуется прием гейнеров

  • В первую очередь добавка предназначена для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта. Пауэрлифтерам, троеборцам остро необходим увеличенный запас углеводов.
  • Активно используется бодибилдерами, так как даёт устойчивый результат при наращивании мышечной массы.
  • Рекомендуется людям, занимающимся кроссфит-программами. Экспресс-тренировка кроссфитеров предполагает значительный расход энергии. Сверхскоростное сжигание гликогена может привести к рабдомиолизу – разрушению мышечной ткани. Поэтому приём препарата входит в обязательный рацион как средство удержания гликогенового баланса.
  • Углеводно-протеиновые концентраты могут быть рекомендованы по медицинским показаниям. Например, несомненную пользу употребление даст людям с заниженной массой тела. Для эктоморфов – это способ быстрого и безопасного прибавления веса. Лучшим гейнером в этом смысле признан всё тот же serious mass.
  • Спортпит советуют использовать людям напряженного умственного и физического труда как способ регулирования процессов метаболизма.

Гейнер или правильное питание?

Увеличение мышечной массы, конечно, может быть достигнуто естественным образом. Достаточно обеспечить организм нужным количеством питательных веществ. Но для достижения внушительного результата потребуется ежедневный приём около 4-6 г углеводов на 1 кг массы тела и 1,5-2 г/кг белка.

Получается, что человеку весом 80 кг нужно 480 г углеводов и 120-160 г белка в день. Выражаясь простым языком, это будет, например, 640 г риса и 600-900 г куриного мяса в день. Внушительный объём, не правда ли? И это не говоря уже о необходимых пищевых волокнах! Потребление и переваривание такого количества пищи усложняет работу систем организма и несёт в себе определённые риски. В то время, как спортивное питание даёт возможность достичь поставленной цели быстро и без проблем со здоровьем. Надо ли говорить, что среди принимающих гейнер отзывы в 90% случаев – положительные.

Как правильно принимать гейнеры

Теперь поговорим о том, как принимать гейнер. Он выпускается в виде сухого концентрата. В инструкции производителя, как правило, указывается способ приготовления с теми или иными характерными особенностями. Тем не менее есть общие для всех категорий советы и правила, на которые стоит обратить внимание.

  1. Достичь устойчивых результатов поможет дневник наблюдений, фиксирующий все изменения веса. Чтобы не переборщить с дозами и в следствии не вызвать излишки жировой массы.
  2. Коктейль, принятый за полчаса до тренировки, значительно увеличит количество энергии.
  3. Коктейль, выпитый после физических нагрузок, не только закроет белково – углеродное окно, но и поможет быстрее восстановить пластичность мышечных волокон.
  4. Перед порцией выпейте стакан воды – это подготовит ЖКТ к комплексному приему витаминов и минералов.
  5. С чем разводить порошок – это зависит от личных вкусовых предпочтений и поставленной цели. Для набора веса лучше подойдет молоко с высоким процентным содержанием жира. Не хотите набрать лишнего жира- отдайте предпочтение обычной воде.
  6. Гейнер или протеин – это неправильная постановка вопроса. Эффективнее не взаимозамещение, а комбинация этих двух добавок. (Что соблюдено, например, в гейнере serious от optimum nutrition).
  7. Соблюдайте пропорциональное соотношение порошка и молока, указанное на этикетке. Не следует готовить сразу несколько порций. В расчет должны быть включены все индивидуальные показатели:
  • рост,
  • вес,
  • расход калорий: за день, за тренировку.

Классификация гейнеров

По процентному содержанию основных составляющих компонентов mass-добавки делятся на три группы.

  1. Быстрые – с преобладанием простых углеводов. Типичный представитель – гейнер Мутант (Mutant Mass). Рекомендуются в качестве восстановительного средства. Принимаются после тренировки.
  2. Медленные – с повышенным количеством клетчатки. Клетчатка усваивается медленно. Тем самым обеспечивается равномерное поступление энергии на протяжении длительного времени. По сравнению с быстрыми содержит в два раза меньше сахарозы. Предлагается к использованию за час до тренировки.
  3. Комбинированные – содержащие медленные и быстрые углеводы в равном соотношении. Комбинированные составы включают в себя углеводы двух типов: быстрые и медленные. Считаются наиболее эффективными и сбалансированными комплексами.

Кроме того, индустрия спортпита предлагает варианты с дополнительными наполнителями: креатин, BCAA, витамины и минералы. Разница между группами – в скорости высвобождения и вбрасывания в кровеносную систему глюкозы как основного поставщика энергии.

Видео: как сделать углеводно-протеиновый коктейль своими руками

Гейнер - что это?

Гейнер – это белково-углеводная смесь, предназначенная для набора массы. Предназначена для эктоморфов и всех спортсменов, с трудом набирающих массу (гейнер – от англ. слова gain – набирать, наращивать). В состав гейнера входит белок (чаще всего сывороточный),углеводы (в качественных гейнерах обычно в виде мальтодекстрина), а также, в зависимости от производителя и концепции, аминокислоты, креатин, витамины и т.п. компоненты.

Наличие в составе углеводов позволяет поддерживать высокий уровень энергетической наполненности организма, невзирая на высокие нагрузки. А белок восстанавливает запас аминокислот и подавляет катаболизм. Таким образом гейнер позволяет активнее тренироваться и набирать мышечную массу. Однако, людям эндоморфного телосложения гейнер противопоказан, поскольку избыток углеводов будет увеличивать жировую массу.

Из чего делают гейнер?

В прежние времена гейнеры делали из дешевого низкосортного белка и сахара с добавлением жиров. Сегодня же серьезные производители используют высокоочишенный белок и качественные углеводы. В то же время гейнер весьма требователен к условиям хранения, поэтому часть проблем, возникающих после употребления гейнера, можно отнести к нарушениям условий хранения – при высокой влажности углеводы и белок становятся прекрасной почвой для размножения бактерий.

Для чего и кому в первую очередь нужен гейнер?

Гейнер пьют для того, чтобы набрать массу. Этот спортивный напиток обладает огромной калорийностью – одна порция гейнера (100 г) нередко содержит 400 ккал – и позволяет создать большой избыток калорий в рационе, подтолкнув метаболизм в сторону роста мышечной массы.

Как работает гейнер

Углеводы в составе гейнера обеспечивают организм энергией, которая помогает усиленно тренироваться. При этом быстрые углеводы позволяют моментально закрыть потребности организма, а медленные обеспечивают питание на протяжении более длительного времени. Белок стимулирует рост мышечных волокон и предоставляет для них строительный материал.

Нередко у спортсменов астенического сложения с быстрым обменом веществ даже профицит калорий в рационе не дает заметного прироста мышечной массы. А еще больше увеличить избыток калорий препятствуют возможности пищеварения и небольшой аппетит. Таким образом, гейнер позволяет атлетам-эктоморфам значительно увеличить калорийность рациона и заставить мышцы расти.

Виды гейнеров

Гейнеры можно разделить на высокобелковые смеси (с содержанием белка до 60 %) и высокоуглеводистые (с содержанием белка 20-30 %). Это позволяет использовать гейнер с большей эффективностью в зависимости от личных особенностей каждого атлета. Для тех, кому не хватает белка выгоден именно высокобелковый вариант – он сильнее стимулирует мышечную гипертрофию, а небольшое количество углеводов не только повышает общую калорийность, но и улучшает усвоение белка.

Спортсменам более близким к конституции эктоморфа, у которых быстрый обмен препятствует росту, лучше подойдет высокоуглеводистый гейнер, который даст возможность резко увеличить калорийность и нарастить мышечную массу.

Оптимальный состав гейнера

Белково-углеводные смеси представлены в огромном разнообразии, поэтому, чтобы выбрать гейнер, состав которого полностью устроит, необходимо иметь представление о том, что такое гейнер в спортивном питании и что собой представляет хороший спортпит.

Гейнер активно используется как профессиональными, так и начинающими спортсменами. К тому же, огромное разнообразие, ценовой разброс и разница в составах заставят растеряться кого угодно. Итак, что такое правильный гейнер, как выбрать и, что обязательно должно входить в его состав?

При покупке обратите внимание на описание гейнера и наличие следующих компонентов:

  • полисахариды или медленные углеводы должны составлять большую часть углеводов добавки, вплоть до 80%. Качественный гейнер содержит в составе молотые овес или рожь, которые не простоя являются источниками медленных углеводов и энергии, но и содержат огромное количество витаминов и минералов. К тому же, именно в этих злаках содержится большое количество клетчатки, которая налаживает пищеварительные процессы и выводит лишнее из организма;
  • простые сахара в небольшом количестве тоже должны присутствовать в составе белково-углеводной смеси. Отлично усваивается мальтодекстрин, который насыщает глюкозой и способствует выработке гормона радости – эндорфина;
  • белок не менее 20%. Большинство спортсменов отдают предпочтение сывороточному белку, несмотря на то, что растительный и яичный белок, так же активно используются производителями спортпита.

Требований к гейнеру, состав которого должен быть максимально ясным и простым, не так уж и много. И уж точно в нем нет ни одного вещества, которое бы стоило баснословных денег. Поэтому однозначно можно сказать, что высокая стоимость гейнера вовсе не означает, что он обладает отличным составом. Российский производитель спортпита Befirst лишь доказывает это правило, выпуская качественные и доступные добавки с правильным составом.

Что дает регулярное употребление гейнера?

Рассмотрев что делает гейнер, мы видим, что его постоянный прием позволяет:

  • преодолеть тренировочное плато,
  • увеличить силу и объем мышц,
  • повысить работоспособность на тренировке,
  • ускорить восстановление.

Для того, чтобы гейнер принес только пользу, необходимо учитывать его состав и количество компонентов, а также собственные потребности организма. Иногда при приеме гейнера могут возникать проблемы с пищеварением. И уж конечно, не стоит употреблять гейнер тем, кто склонен быстро набирать жировую массу. При необходимости поддержать мышцы в такой ситуации, лучше выбрать чистый протеин.

Как принимать гейнер?

Когда ясно для чего нужен гейнер вопрос как его принимать также проясняется. Гейнер можно принимать сразу после тренировки – в этом случае он закроет т.н. «белково-углеводное окно» – период, в течение которого организм испытывает большую потребность в питательных веществах.

Иногда рекомендуют принимать гейнер перед тренировкой – в этом случае организм будет иметь в избытке энергетические и аминокислотные запасы и у него не будет необходимости расщеплять жир и мышцы для получения энергии. Так что в этом случае потери массы будут существенно меньше – это важно для тех спортсменов, кому важно не потерять вес.

Гейнер можно принимать и в другое время – между обычными приемами пищи – но только если ваша конституция близка к эктоморфной. В противном случае очень велика вероятность набрать жировую массу.

С какими спортивными добавками можно совмещать прием гейнера?

Гейнер уже сам по себе есть сочетание ряда веществ, так что он прекрасно сочетается с другими добавками – такими как креатин, витаминные и предтренировочные комплексы. Не рекомендуют сочетать гейнер с БЦАА по той причине, что в состав гейнера уже входит белок и при переваривании его компоненты будут конкурировать с аминокислотами. То есть такое сочетание не вредно, но делает бессмысленным прием БЦАА.

Есть еще момент связанный со стоимостью. Может возникнуть вопрос: зачем нужен гейнер, если есть протеин? Белковые добавки всегда дешевле гейнера, не говоря уже о сахаре и кашах. Поэтому для спортсменов, ограниченных в средствах, существует целый ряд рецептов гейнера собственного приготовления из недорогого протеина и различных широко доступных в быту углеводов.

Понимая, для чего гейнер, и что он дает, придется отказаться от него всем, кто имеет проблемы с избыточным весом. При тренировках на похудение лучше для поддержки мышц выбрать протеин.

что это такое в спортивном питании и для чего нужен гейнер?

Гейнер – это питательная добавка к спортивному питанию, состоящая из углеводов и белка, с солидным перевесом в пользу первого. Ее употребляют атлеты, тренирующиеся для увеличения мышечной массы. Добавка позволяет поднять калорийность суточного рациона интенсивно тренирующегося спортсмена.

Слово «gainer» в переводе с английского означает – «прирост», «присоединение». Говоря простым языком, гейнер – это смесь, которая позволяет восполнить дефицит калорий после больших энергетических затрат.

Кому и для чего нужен такой продукт?

Чтобы хорошенько понять, что такое гейнер в спортивном питании, мы должны выяснить, кому и для чего он нужен:

  • Он позволяет увеличить объем запасов гликогена в печени. Именно из гликогенов спортсмен черпает энергию во время интенсивного тренинга;
  • Перекрывает дефицит калорий в рационе;
  • Позволяет быстрее наращивать мышечную массу;
  • Закрывает белково-углеводное окно, возникающее после силовой тренировки;
  • Ускоряет обменные процессы.

Как вы думаете, всем ли атлетам нужен гейнер, ведь это очень калорийная добавка, которая помимо роста мышечной массы, хорошо способствует жироотложению?

  1. Средство активно рекомендуется эктоморфам – людям, от природы не склонным к накоплению жиров. Для них гейнеры с большим количеством углеводов – это единственный способ нарастить мышцы;
  2. Соответственно, гейнеры обязательно стоит употреблять и хардгейнерам. Это группа людей, стремящихся во что бы то ни стало построить красивый и объемный мышечный рельеф, но, увы, не предрасположенных к этому генетически;
  3. Пищевая добавка показана людям, у которых нестабильный график питания, например, из-за сложных рабочих условий. Имея в запасе питательную смесь, они в любой момент смогут полноценно заменить прием пищи;
  4. Спортсмены, употребляющие стероиды (анаболические и андрогенные), нуждаются в настолько высоком количестве белков и углеводов, что физически не способны съесть столько пищи. Учитывайте также, что они еще и активно тратят калории в тренажерном зале. В этом случае на выручку приходят гейнеры;
  5. Атлеты, занимающиеся кроссфитом, также регулярно употребляют гейнер. Специфика их тренировок предполагает большой расход гликогена, который необходимо постоянно пополнять.
  6. Также добавку включают в рацион пауэрлифтеры, которые постоянно нуждаются в сложных углеводах без нагрузки на систему желудочно-кишечного тракта.

Теперь вы понимаете, зачем нужен гейнер в спорте и какова его польза для отдельных групп спорстменов?

Из чего он состоит?

Чтобы еще лучше уяснить, для чего нужен гейнер, как добавка к спортивному питанию, давайте внимательно рассмотрим его состав. Тут есть небольшой нюанс. Несмотря на общее название, существует масса продуктов с различающимися компонентами.

  • Преобладающую роль в смеси всегда играют сложные углеводы: мальтодекстрин, крахмальный мультикомплекс;
  • Второе место по количеству, в разрезе БЖУ, занимают белки: соевые протеины, сухое молоко, чистый белок;
  • Разные производители по-своему дополняют состав, включая в него незначительный процент жира, креатин, аминокислоты, вкусовые добавки, витамины и т.д.

Узнав, из чего делают гейнер, может возникнуть мысль, что он похож на обычный протеиновый коктейль. Однако, это не совсем правильно, поскольку последний на 60% состоит из белка, а первый – это скорее углеводная смесь. Белок здесь присутствует лишь чтобы облегчить процесс пищеварения, а также немного замедлить всасываемость глюкозы.

Соотношение углеводов к белкам у производителей различается. Самые дешевые составы на 90% состоят из первых и всего на 10% — из последних. Самый дорогой же продукт, на основе крахмала, поддерживает соотношение 80/20%. Гейнеры с креатином стоят дорого, но с ними прирост мышц гарантирован в самые короткие сроки. К слову, углеводно-белковую смесь можно приготовить и самостоятельно, смешав компоненты в желаемых пропорциях. Все, что потребуется – купить крахмал и белок в магазине спортивного питания.

Чем можно заменить?

В предыдущем разделе мы с вами выяснили, из чего состоит гейнер и пришли к выводу, что его можно приготовить самому. Возникает другой вопрос – можно ли его заменить чем-то равнозначным, но более привычным?

Если провести грубую параллель, качественный гейнер можно сравнить с порцией пшеничной каши на молоке и с сахаром. Дешевый же продукт аналогичен куску бисквитного торта со сливочным кремом.

В домашних условиях можно приготовить собственные энергетические коктейли, применяя следующие правила:

  1. В качестве основы используйте молоко, натуральный йогурт или свежевыжатый сок;
  2. Для наполнения продукта белком, добавьте туда творог, покупной сухой белок, сухое молоко или куриные яичные белки;
  3. Углеводную массу можно составить из меда, варенья, бананов, овса, мальтодекстрина.

Зная, чем можно заменить гейнер, вы всегда сможете приготовить подобную смесь самостоятельно. Как видите, заморские продукты заказывать не придется.

Как принимать?

Теперь давайте выясним, как правильно принимать гейнеры – это поможет корректно составить рацион на день.

Самое подходящее время для его приема – через 15 минут после окончания тренировки. Так вы моментально заполните белково-углеводное окно, восполните энергетическое истощение, запустите процессы регенерации.

Иногда некоторые атлеты предпочитают выпить порцию продукта до силового комплекса, особенно если он обещает быть очень интенсивным. Это придаст организму дополнительных сил. Однако, в данном случае во время занятий человек не будет терять жиры, поскольку обращаться к накопленным запасам организму просто-напросто будет незачем. Поэтому, если ваша цель – согнать жирок, пейте смесь после занятий.

Если вы не склонны к полноте и мечтаете, как можно скорее нарастить мышцы, можете пить углеводно-белковый коктейль 2-3 раза в день, но будьте аккуратны, чтобы не нанести вред поджелудочной.

Итак, что дает гейнер и зачем его пить мы с вами выяснили, теперь обсудим, как рассчитать количество:

  1. Первым делом просчитайте суточный калораж и выясните размер дефицита;
  2. Сколько порций гейнера способны его восполнить?
  3. Учитывайте только углеводы;
  4. Поделите калории в готовой порции на нужно число приемов;
  5. Всегда пейте смесь после тренировки.

Польза и вред

Сейчас мы попробуем понять, для чего нужен гейнер в спорте, а для этого проанализируем его достоинства и недостатки.

Польза

  • Коктейль реально помогает эктоморфам увеличить вес за счет роста мышц;
  • Это отличный энергетический продукт, способный восполнить силы после тренировки, запустить процессы восстановления и регенерации;
  • Составы с примерно равным количеством белка и углеводов, помогают нарастить мускулатуру, практически, не накапливая жиры;
  • Позволяют повысить калорийность рациона, делает его более сбалансированным и питательным.

Вред

  • У гейнеров много противопоказаний, игнорирование которых может привести к серьезным последствиям для здоровья.
  • При плохом метаболизме бесконтрольный прием таких напитков неминуемо приведет к набору жировой массы;
  • Продукт может спровоцировать развитие сахарного диабета;
  • Добавка способна оказывать негативное влияние на водно-солевой баланс;
  • Некачественный белок в составе может вызвать расстройство желудка;

Противопоказания: сахарный диабет, аллергические реакции, камни в почках, склонность к набору лишнего веса, непереносимость лактозы, печеночная недостаточность.

Эффективность и целесообразность приема

Ну что же, мы объяснили, для чего спортсмену нужно пить гейнер и рассказали, как это делать правильно. Отдельно поговорим про целесообразность приема продукта для женщины.

Тут все зависит от ее цели – если она хочет похудеть и накачать попу, такой коктейль ее только замедлит. А вот, когда у нее началась фаза набора массы – небольшое количество не повредит.

Запомните вот что:

  • Высококалорийный продукт не нужен спортсменам, которые тренируются не сильно интенсивно;
  • Женщины должны употреблять углеводно-белковые коктейли очень осторожно, поскольку их физиология такова, что лишние калории быстро оседают там, где не нужно;
  • Если вы решили включить в свой рацион такую добавку, будьте готовы четко высчитывать суточный объем калорий и как следует выкладываться в зале.

Теперь вы знаете про свойства гейнера все – дальше остается только сделать вывод. Нужно ли пить гейнер или лучше приготовить порцию молока с медом и бананом? Отвечая на этот вопрос мы подчеркнем, отказываться от натуральных и полезных продуктов стоит только в пользу дорогого, качественного гейнера.

что это? Гейнеры: отзывы врачей, цены, побочные эффекты

Как быстро набрать мышечную массу и в то же время получить достаточно энергии для усиленных силовых тренировок? Решить эту непростую задачу помогут гейнеры. Отзывы врачей о них самые положительные. Благодаря сбалансированному содержанию углеводов и белков эта пищевая добавка становится незаменимой для спортсменов.

Гейнер: что это?

На рынке спортивного питания одна из самых эффективных пищевых добавок - гейнер.Что это такое и как работает? 50-75% быстрых и медленных углеводов и 50-25% белков - это именно та пропорция, которая дает мышцам питание для роста и достаточное количество «топлива» для тренировок.

Для гейнеров используйте высококачественные высокоочищенные белки и быстроусвояемые углеводы, а также витамины и микроэлементы, поддерживающие здоровье. Также в составе жиров и ферментов, что способствует качественной работе гейнера. Некоторые производители улучшают качество этой пищевой добавки, включая в состав кератин - еще один эффективный помощник в наборе мышечной массы.

Главный конкурент добавок с чистым протеином -гейнер. Цена его колеблется от 800 рублей за килограмм, что почти вдвое дешевле протеина. Однако самого белка в гейнере в несколько раз меньше. Одна из лучших пищевых добавок по соотношению «цена-качество» - Масс-гейнер.

Для кого это предназначено?

Как было сказано выше, без массажа мышц не обойтись. И естественно, что он предназначен для тех, кто поставил перед собой цель набрать его. Эта пищевая добавка также подходит тем, кто во время тренировок испытывает длительную аэробную нагрузку - спортсменам, футболистам, баскетболистам.Используя гейнер перед тренировкой, соревнованиями или игрой, можно набраться энергии на долгое время и сохранить силы до конца матча.

Также благодаря высокому содержанию углеводов эта пищевая добавка идеально подходит для тех, у кого интенсивный обмен веществ и не склонен к сытости. В рационе таких спортсменов допускается повышенное количество углеводов. Для людей, склонных к сытости, употребление гейнера скоро обернется жировыми отложениями, а не ростом мышц.

Тем, у кого нет возможности полноценно поесть в течение дня, пригодится еще и гейнер. Как лучше всего пополнить запасы энергии, сомнений нет. Однако заменять пищевую добавку во всех приемах пищи не стоит. Не забывайте, что организму необходимо сбалансированное питание - обязательное употребление белков, жиров, углеводов, необходимых витаминов и микроэлементов, которые можно получить только с пищей.

Есть ли побочные эффекты?

Среди спортсменов принимающих Гейнер распространяется миф, что это негативно сказывается на мужской потенции.Однако предпосылок для такого мнения нет. Если внимательно изучить состав пищевой добавки, то в нем нет гормонов или других веществ, влияющих на репродуктивную функцию.

Однако стоит быть осторожным и проконсультироваться с врачом перед покупкой гейнера тем, кто имеет предрасположенность к сахарному диабету или проблемам с поджелудочной железой. Высокий уровень сахара в пищевой добавке может вызвать осложнения.

Если у вас чувствительный желудочно-кишечный тракт, это может означать отек или даже кишечное расстройство.В этом случае поэкспериментируйте с дозой в сторону ее уменьшения или купите гейнер другого производителя.

В общем, не беспокойтесь о возможных рисках, используя в качестве пищевых добавок гейнери. Врачи говорят только в их пользу. В ряде исследований было обнаружено положительное влияние добавки на рост мышц и общий набор веса, а также отсутствие вреда для здоровья.

Когда принимать

Принимают гейнер обычно за час до тренировки. Это даст вам возможность полноценно потренироваться на тренировках и не столько чувствовать усталость.Также употребление гейнера перед тренировкой предотвращает разложение в мышечных тканях за счет поступающих в организм аминокислот. Однако если цель тренировок - сжигание жировой массы, то употребление пищевой добавки не сможет помочь в ее достижении и даже будет мешать этому процессу.

Через 15 минут после тренировки открывается так называемое белково-углеводное окно. Если в этот промежуток времени выпить гейнер, протеин моментально усваивается организмом и будет направлен на восстановление микротравм в мышцах, а значит, будет способствовать их росту и блокировать процесс их разрушения.

Рекомендации по применению

Производители рекомендуют добавлять в свой рацион гейнер один раз в день. Дневную норму 100-150 грамм можно распределить равномерно на 5-7 приемов во время еды в течение дня. Также некоторые тренеры рекомендуют принимать гейнер два раза в день - первое после еды после завтрака и после тренировки. Если в этот день вы расслабляетесь от физических нагрузок, то второй способ - перекус после обеда.

Разбавить сухой порошок Гейнер рекомендуется водой, молоком или соком.Добавив воды, вы получите исключительный вкус добавки, молоко добавит количество белка, сок - углеводов.

Никогда не превышайте дневную дозу, употребляя гейнер. Не стоит сомневаться в том, что это может вызвать побочные эффекты.

Home Gainer

Для любителей всего натурального безупречного приготовления ценной пищевой добавки своими руками. Лучше всего весовой гейнер делается на домашней кухне. Его преимущество не только в том, что вы будете уверены в качестве продуктов для коктейля, но и сможете выбрать гейнер на любой вкус и максимально разнообразить свое меню.

Рецепты рассчитаны на соблюдение пропорции белков и углеводов 1: 3. Основными компонентами, входящими в состав коктейля, являются основа (молоко, жидкие молочные продукты, соки), белки в виде творога, яиц, сухое молоко и медленные углеводы - мед, фрукты, крупы.

Итак, вооружившись миксером и имеющимся набором продуктов, мы приступаем к приготовлению полезных коктейлей. Пару минут - и вкусная домашняя плита готова. Цена изготовления его на собственной кухне будет минимальной.Способ приготовления во всех рецептах одинаковый - добавляем продукты в миксер или блендер и тщательно перемешиваем. Поэтому здесь приведены только необходимые ингредиенты, которые насытят организм белками и углеводами и дадут энергию на несколько часов.

Gainer Recipes

Рецепт 1

  • 200 г творога (0% жирности)
  • 3 ст. мед
  • 30 г арахиса
  • 2 банана
  • 200 мл молока

Рецепт 2

  • 100 г творога
  • 200 мл молока
  • 1 банан
  • 100 мл апельсинового сока
  • 2 ст.л фруктозы

Рецепт 3

  • 250 мл молока
  • 4 яичных белка
  • 2 ст. малиновое варенье
  • 150 г винограда
  • 60 г овсянки

Рецепт 4

  • 100 г творога
  • 150 мл апельсинового сока
  • ½ банана
  • ½ лимонного сока
  • 1 ст. джем

Рецепт 5

  • 1 стакан сметаны (10%)
  • 200 мл молока
  • 2 банана
  • 6 перепелиных яиц
  • 2 ст.Сироп шиповника

Купите гейнер или приготовьте его сами - выбор за вами. Ценность и преимущества от этого не изменятся.

.

Что такое массовый прирост?

Навигация по сайту - используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад
  • Nutrition
    • Бестселлеры
    • Распродажа
    • Новинка
    • Core Range
    • Pro Range
    • MyVegan
    • Myvitamins
    • Образцы
    • Связки
    • 0
      • Самые популярные товары для дома 9000
      • Клиренс
      • Новинка
      • Core Range
      • Pro Range
      • MyVegan
      • Myvitamins
      • Образцы
      • Связки
    • Протеин
      • Protein Home
      • Whey Protein
      • Vegan Protein
      • Vegan Немолочные протеиновые
      • Прозрачные протеиновые напитки
    • Аминокислоты и креатин
      • Аминокислоты и C reatine Home
      • BCAA Добавки
      • Креатиновые добавки
    • Управление весом
      • Управление весом дома
      • Наборы для набора веса
      • Добавки для похудания
      • Коктейли для похудания
    • До и после тренировки
      • Home
      • После тренировки
      • Перед тренировкой
    • Витамины и минералы
      • Витамины и минералы Домашняя страница
      • Здоровье иммунной системы
      • Мультивитаминные добавки
      • Витаминные добавки
      • Ноотропы
      • Продукты питания с Омега-3 Омега 3
        • Продукты питания, закуски и ингредиенты для дома
        • Углеводы / энергия
        • Белковые закуски
      • Принадлежности
        • Аксессуары для дома
        • Лопатки и ванночки
        • Шейкеры и бутылочки
        • Тренировочные аксессуары
    • Одежда
      • Одежда для дома
      • Outlet
        • Outlet Home
        • 14 Outlet для мужчин
        • 14 для мужчин
        • для женщин Женские топы
        • Мужские низы
        • Женские леггинсы
        • Магазин аксессуаров
        • 15 долларов США и младше
      • Мужская одежда
        • Мужская одежда Home
        • Новинки
        • Футболки и топы
        • Толстовки и толстовки
        • Толстовки и толстовки
        • Низ
        • Куртки и бомберы
        • Шорты
        • Майки и без рукавов
        • Спортивные костюмы
        • Купальники
        • Колготки
        • Вся одежда
      • Женская одежда
        • Женская одежда Дом
        • Новинки
        • Футболки и топы
        • Укороченные топы
        • Спортивные бюстгальтеры
        • Леггинсы Куртки
        • Худи и свитшоты
        • Худи и свитшоты
        • 9017 И низ
        • Шорты
        • Жилеты и майки
        • Вся одежда
      • Коллекции
        • Коллекции Домой
        • Новинки
        • Бестселлеры
        • Dry-Tech
        • Форма
        • Оригинальная производительность
        • Pro-Tech
        • Бесшовные
        • Tru-Fit
      • Принадлежности
        • Принадлежности Home
        • Новинки
        • Сумки и рюкзаки
        • Аксессуары для тренажерного зала
        • Головные уборы и перчатки
        • Нижнее белье и носки
        • Все аксессуары
    • Диетические потребности
      • Диетические потребности дома
      • Без молочных продуктов
      • -
      • Без молока
      • -
    .

    Что такое выигрыш? (с рисунком)

    Гейнер - это движение в акробатике, когда человек выполняет сальто назад, продолжая толкать тело вперед. Гейнеры могут быть визуально динамичными движениями в акробатической программе, и они являются обычным компонентом работы на полу. Помимо использования в акробатике, подобные движения также можно увидеть в боевых искусствах, акробатических танцах и подобных дисциплинах движения. Выполнение этого упражнения требует некоторой практики и разумной степени физической подготовки.

    Гейнер - это прием, используемый в гимнастике и акробатике.

    В этом движении акробат выполняет сальто назад. Движение может быть выполнено из положения стоя или может вытекать из другого движения. Преимущество использования разбега или выполнения выигрыша сразу после другого хода - это дополнительный импульс.Наличие импульса, уже находящегося в движении, делает движение проще и в некоторой степени безопаснее для выполнения, а выполнение серии движений в потоке может выглядеть визуально более интересно. Гейнеры, выполняемые из положения стоя, можно увидеть в некоторых боевых искусствах, где движение используется для выработки энергии для удара ногой.

    Этот тип переворота также может выполняться гимнастками на бревне.Работа с балансиром требует высокой степени физической и пространственной осведомленности, поскольку узость бревна может подвергнуть спортсмена риску падений и травм, если движение будет выполнено неправильно. Люди, изучающие это движение, обычно в целях безопасности начинают с гимнастического коврика, прежде чем пробовать его на бревне. Настоятельно рекомендуется использовать адекватные средства защиты во время тренировок и выступлений, чтобы предотвратить травмы головы, переломы и другие потенциальные травмы, связанные с высокоэнергетическими видами спорта, такими как акробатика.

    Очень важно тщательно разогреться перед выполнением гейнера. Гейнер очень сильно воздействует на шею и спину и может вызвать хлыстовые травмы, если спортсмен не разогрелся и не растянул мышцы. Многие упражнения в акробатике включают в себя разминку, чтобы подготовить спортсмена к более сложным движениям, и люди также обычно растягиваются и разминаются перед выходом на коврик для дополнительной безопасности.

    Люди могут научиться делать гейнер на занятиях по гимнастике и акробатике, наряду с другими движениями и вариациями основных движений гимнастики. Также можно учиться по книгам и обучающим видео. Одним из преимуществ занятий является доступ к квалифицированному инструктору, который может указать в форме.Люди, обучающиеся самостоятельно, могут захотеть записать на видео свои занятия, чтобы контролировать свою форму, поскольку плохая форма может подвергнуть людей риску травмы.

    .

    определение гейнера в The Free Dictionary

    «Сила, которая должна стать победителем, - тихо сказал он, - это сила, заключенная в этих стенах». Я уверен, что если бы все другие Старые мастера были потеряны и только эти двое сохранились, мир выиграл бы от Рассудительные люди любого толка должны ценить все, что может вызвать или укрепить этот нрав в судах: так как никто не может быть уверен, что завтра он не станет жертвой духа несправедливости, которым он сегодня может выиграть.Это было против нее; но с другой стороны, он проводил так много времени в Апперкроссе, что, удалившись оттуда, она могла быть сочтена скорее как оставившая его позади, чем как идущая к нему; и в целом она считала, что в этом интересном вопросе она должна выиграть, почти так же точно, как и в случае с изменением домашнего общества, оставив бедную Мэри ради леди Рассел. В собрании столь серьезных дикарей никогда не бывает быть найденным любым нетерпеливым стремящимся после преждевременного отличия, готовым подтолкнуть своих одиторов к какому-нибудь поспешному и, возможно, неразумному обсуждению, чтобы его собственная репутация могла быть в выигрыше.Столь опрометчивый поступок и самонадеянность навсегда закрепили бы крах не по годам развитого интеллекта. Тем не менее, в наших планах вы не забыли, и мы заранее полностью убедились, что будущий муж Валентина согласится не жить в этом доме для этого может быть неприятно для молодых людей, но вы должны жить с ними; чтобы вы и Валентин, которые так привязаны друг к другу, не были разлучены, и вы могли бы вести точно такой же жизненный путь, который вы делали до сих пор, и, таким образом, вместо того, чтобы проигрывать, вы будете в выигрыше. изменением, так как это обеспечит вам двоих детей вместо одного, которые будут заботиться о вас и утешать вас.«Никогда я не буду действовать иначе, чем выиграете вы; я никогда не поднимусь по лестнице богатства, славы или положения, пока не увижу вас впервые на ступеньке лестницы прямо над мной; я буду всегда держусь в стороне от вас, чтобы не навлечь на себя вашу ревность, достаточно близко, чтобы поддерживать ваше личное преимущество и следить за вашей дружбой. Дружба между двумя, столь дорогими ему, была именно тем, чего он мог бы желать: и к чести Можно сказать, понимание любовника, что он ни в коем случае не считал Фанни единственной или даже более выигрышной от такой дружбы.Должен ли я выиграть или проиграть из-за сходства, которое, по его мнению, он обнаружил? Если бы мы могли получить разрешение муниципального совета проложить трудный путь, чтобы связать нас с шоссе на Гренобль, заместитель мэра выиграет от этого первым; ибо вместо того, чтобы таскать его лес по неровным дорогам с большими затратами, хорошая дорога через кантон позволила бы ему легче перевозить его и участвовать в крупномасштабном движении по всем видам древесины, что привело бы к деньги - не жалкие шестьсот франков в год, а солидные суммы, которые когда-нибудь означали бы для него определенное состояние.Когда оппозиция справедливо попадает в советы племени, человечество редко выигрывает. А теперь взгляните на этих морщинистых и жестоких скво - нет, вы не можете видеть их, пока лжете, но тем не менее они здесь, готовы и желают, как многие разъяренные медведицы, воздействовать на нас своей волей, как только надлежащее время придет ». Однако мне никогда не следовало ломать лошадь или быка и брать его на абордаж для любой работы, которую он мог бы сделать для меня, из опасения, что я стану просто наездником или пастухом; и если общество кажется Таким образом, мы уверены, что выигрыш одного человека не является проигрышем другого и что конюх имеет равные с хозяином основания для удовлетворения? .

    гейнер - Викисловарь

    Английский [править]

    Этимология [править]

    Из выигрыш + -er . Сравните немецкий Gegner («противник, противник»).

    Произношение [править]

    Существительное [править]

    гейнер ( множественное число гейнер )

    1. Тот, кто получает прибыль или преимущество.
      • 1892 , сэр Артур Конан Дойл, «Благородный холостяк», в Приключения Шерлока Холмса [1] , HTML-издание, Проект Гутенберга, опубликовано 2011 :

        … это Очевидно, что калифорнийская наследница - не единственная , выигравшая от альянса, который позволит ей сделать легкий и общий переход от республиканской женщины к британской пэрис.

      • 1925-29 , Махадев Десаи (переводчик), М.К. Ганди, История моих экспериментов с истиной , часть I, глава xvi [2] :
        Пусть каждый юноша возьмет листок из моей книги и поставит перед собой задачу отчитаться за все, что входит и выходит из его кармана, и, как и я, он обязательно будет в выигрыше в конце.
    2. Тот, кто прибавляет в весе.
    3. (спорт, сленг) Прыжки в воду или гимнастический маневр с высокой трамплина или вышки, включающий одновременное перевертывание и вращение.
    Производные термины [править]
    Связанные термины [править]

    Ссылки [править]

    Анаграммы [править]

    • Gearin, Reagin, Regina, anigre, Earing, in gear, inrage, raigne, reagin, regain, regian

    Этимология [править]

    Из выручки .

    Произношение [править]

    Глагол [править]

    гейнер

    1. для покрытия, в ножны
    Спряжение [править]
    инфинитив простой гейнер
    соединение эвер + причастие прошедшего времени
    причастие настоящего или герундий 1 простой выигрыш
    / ɡɛ.nɑ̃ /
    соединение аят + причастие прошедшего времени
    причастие прошедшего времени гайне
    /ɡɛ.ne/
    единственное число множественное число
    первый секунды третий первый секунды третий
    ориентировочный je (j ’) вт il, elle ноус ву ils, elles
    (простые
    времени)
    настоящее время гейн
    / ɡɛn /
    призов
    / ɡɛn /
    гейн
    / ɡɛn /
    выигрышей
    / ɡɛ.nɔ̃ /
    gainez
    /ɡɛ.ne/
    гейнент
    / ɡɛn /
    несовершенный gainais
    /ɡɛ.nɛ/
    gainais
    /ɡɛ.nɛ/
    gainait
    /ɡɛ.nɛ/
    усилений
    /ɡɛ.njɔ̃/
    gainiez
    /ɡɛ.nje/
    усилитель
    /ɡɛ.nɛ/
    прошлое историческое 2 gainai
    /ɡɛ.ne/
    gainas
    /ɡɛ.na/
    gaina
    / ɡɛ.на /
    gainâmes
    /ɡɛ.nam/
    усилений
    /ɡɛ.nat/
    усилитель
    /ɡɛ.nɛʁ/
    будущее гайнерай
    /ɡɛn.ʁe/
    Gaineras
    /ɡɛn.ʁa/
    gainera
    /ɡɛn.ʁa/
    гейнеронов
    /ɡɛn.ʁɔ̃/
    gainerez
    /ɡɛn.ʁe/
    gaineront
    /ɡɛn.ʁɔ̃/
    условный gainerais
    /ɡɛn.ʁɛ/
    gainerais
    / ɡɛn.ʁɛ /
    gainerait
    /ɡɛn.ʁɛ/
    гейнеров
    /ɡɛ.nə.ʁjɔ̃/
    gaineriez
    /ɡɛ.nə.ʁje/
    получатель
    /3n.ʁɛ/
    (составные
    времен)
    настоящее идеально настоящее, указывающее на эуар + причастие прошедшего времени
    pluperfect несовершенный показатель аворир + причастие прошедшего времени
    переднее переднее 2 прошедшее историческое из эуорира + причастие прошедшего времени
    будущее совершенное будущее эвер + причастие прошедшего времени
    условно идеальный условное от эвер + причастие прошедшего времени
    сослагательное наклонение que je (j ’) que tu qu’il, qu’elle que nous que vous qu’ils, qu’elles
    (простые
    времени)
    настоящее время гейн
    / ɡɛn /
    призов
    / ɡɛn /
    гейн
    / ɡɛn /
    усилений
    / ɡɛ.njɔ̃ /
    gainiez
    /ɡɛ.nje/
    гейнент
    / ɡɛn /
    несовершенное 2 Gainasse
    /ɡɛ.nas/
    набирает
    /ɡɛ.nas/
    усиление
    /ɡɛ.na/
    gainassions
    /ɡɛ.na.sjɔ̃/
    gainassiez
    /ɡɛ.na.sje/
    gainassent
    /ɡɛ.nas/
    (составные
    времен)
    прошлое сослагательное наклонение настоящего от шеринг + причастие прошедшего времени
    pluperfect 2 несовершенное сослагательное наклонение от шоир + причастие прошедшего времени
    императив - ту - ноус vous -
    простой - гейн
    / ɡɛn /
    - выигрышей
    / ɡɛ.nɔ̃ /
    gainez
    /ɡɛ.ne/
    -
    соединение - простой повелительный наклон эвер + причастие прошедшего времени - простой повелительный наклон эвер + причастие прошедшего времени простой повелительный наклон эвер + причастие прошедшего времени -
    1 Французский герундий может использоваться только с предлогом en .
    2 В менее формальном письме или речи прошлые исторические, прошедшие передние, несовершенные сослагательные наклонения и плюсоверштенные сослагательные наклонения могут быть заменены указательным совершенным настоящим, указательным плюсовершенным, настоящим сослагательным наклонением и прошлым сослагательным наклонением соответственно (Кристофер Кендрис [1995], Освойте основы: французский , стр.77, 78, 79, 81).

    Дополнительная литература [править]

    Анаграммы [править]

    .

    Какая добавка для увеличения массы тела самая лучшая?

    Будучи худым парнем, я слышал это тысячу раз: «Почему ты не ешь больше? Ты такая худая! ». Большинство людей не осознают, что я худой не потому, что я в хорошей форме, или потому, что я хочу быть таким; Я худой, потому что не могу набрать вес , даже если попробую!

    Когда невозможно быстро набрать вес обычными средствами, иногда бывает нужна небольшая помощь извне.Когда вы едите три раза в день, ваше тело может поглотить столько энергии, а у некоторых нет времени или навыков готовить.

    Хорошая добавка для набора массы - отличный способ добавить лишние калории в свой рацион. Этого может быть достаточно, чтобы подтолкнуть вас к горбочке!

    Массовые компании - серьезный бизнес. Не все они вкусные, а некоторые довольно дорогие.

    Какая добавка для набора массы является лучшей на рынке и что делает ее такой замечательной?

    Так что же выбрать хорошую добавку для набора массы?

    Прежде чем мы перейдем к нескольким из моих любимых, позвольте мне сразу сказать об этом: если вы можете избежать приема добавки, сделайте это! Это дополнительные расходы, и я не думаю, что любая добавка так же хороша, как настоящая еда.

    Если вам удастся добавить в свой репертуар один или два дополнительных хороших, сбалансированных блюда, сделайте это! Уилл написал отличную статью о дешевых и здоровых продуктах, которые отлично подходят для набора веса, я определенно рекомендую прочитать ее!

    Лично одной еды недостаточно. У меня нет дисциплины или навыков планирования, чтобы включить в свой рацион достаточно калорий. Итак, вот пара отличных добавок для быстрого набора массы.


    1) Добавка для набора массы Optimum Nutrition Pro-Complex

    Optimum Nutrition Pro Gainer

    Хорошо.Поэтому, когда вы ищете добавки, чтобы набрать вес, возникает соблазн воспользоваться «быстрыми решениями». На рынке есть очень доступные, богатые калориями порошки, и они очень соблазнительны.

    Но у них есть один фатальный недостаток: они требуют, чтобы вы принимали СЛИШКОМ много порошка на порцию! Конечно, в нем чудовищные калории, но удачи вам, выпив полгаллона помоев!

    Будьте реалистами! Возьмите что-нибудь, что вы можете выпить и насладиться за один присест.

    Я большой поклонник многих предложений Optimum Nutrition, потому что они довольно доступны по цене и очень удобны для питья - приятное сочетание.Это мой самый любимый.

    В питательном отношении смесь Pro-Complex содержит около 600 калорий на порцию. Одной порции часто бывает более чем достаточно, чтобы перебить вас. В этой энергии замечательно то, что очень мало ее получают из сахара. У вас не будет происходящего "шум и сбои".

    Каждая порция также содержит 60 граммов белка. Это серьезная сумма для добавки, поэтому это отличный выбор в сочетании с запланированным режимом тренировок или распорядком.В нем есть немного клетчатки и немного витаминов. Углеводы включают триглицериды со средней длиной цепи (MCT), которые великолепны, потому что они пассивно перевариваются (поэтому ваше тело не тратит энергию на процесс пищеварения).

    Что мне больше всего нравится в этом продукте, так это то, что он довольно приятен на вкус в коктейле, и он не сидит камнем в животе. Он очень питьевой и легко усваивается, что для меня очень важно. Это одна из лучших добавок для набора массы, по крайней мере, в моем списке.


    2) Дополнение к формуле BSN True Mass Gainer Formula

    BSN Весовая добавка с истинной массой

    BSN - громкое имя в этом бизнесе. В продаже есть ошеломляющее количество добавок, порошков, бустеров и усилителей еды, в том числе самых разных вкусов.

    Это замечательная пищевая добавка для набора массы, которая является супер удобным и довольно вкусным способом добавить огромное количество дополнительных калорий в свой распорядок дня.

    Я считаю, что главной особенностью этого продукта является его цена (он вполне доступен по сравнению с другими массовыми добавками) и легкоусвояемая формула, которая не заставит вас чувствовать себя раздутым или подавленным.

    Давайте поговорим о специфике: в этой мерной ложке примерно 610 калорий. Эти совки довольно большие, но они довольно легко впитываются в воду, поэтому с ними не так уж много работать. Каждая мерная ложка содержит примерно 46 граммов белка, полученного из 7 источников (сыворотка, яйца, молоко и другие). Я рад, что они не просто выбрали один источник, он, кажется, облегчает усвоение.

    Он также включает те же MCT, что и смесь Optimum Nutrition, указанная выше. Это означает, что углеводы легко доступны вашему телу, и эти 610 калорий уйдут намного дальше.

    Я действительно рекомендую смешать это, и обязательно тщательно перемешать. Комкование - его главный недостаток, но он БУДЕТ хорошо перемешиваться, если вы тщательно или смешаете его. Мне нравится большинство вкусов, и низкая цена меня всегда поражает: для 18 порций сложно ошибиться!

    Определенно порошковая добавка для гейнера, которую стоит проверить!


    3) Моя личная смесь: домашняя добавка для набора массы

    Если вам не нравятся порошки, возможно, вас заинтересует гейнер-коктейль из настоящих ингредиентов! Я рекомендую порошки и добавки с точки зрения удобства, но если у вас есть время, попробуйте этот:

    Mega Mass Shake от TripleFitness:

    • 2 столовые ложки арахисового масла
    • 2 стакана цельного молока
    • 1 большой банан
    • 1 столовая ложка шоколадного сиропа
    • 1 столовая ложка оливкового масла

    Таким образом, этот коктейль не содержит протеиновый порошок.В нем содержится чуть менее 700 калорий и около 26 граммов белка. Вы можете добавить творог или порошок сывороточного протеина, если вам нужно больше протеина. Если вы все правильно перемешаете, он будет на вкус как чашка с арахисовым маслом Reese’s!

    Вы можете использовать рецепт, как вам нравится, и изменять его по своему вкусу. Это рецепт набора массы, который мне очень нравится, и я надеюсь, что вы тоже!


    .

    Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.