Физический тип человека


Мир Здоровья, Красоты и Благополучия!

Этими показателями являются  снижение основной массы тела (живых клеток и костей) при возрастании общей массы за счёт жировых отложений. Основной обмен снижается во всех тканях, как и уровень добровольной активности. 

Т.е., общий вес человека увеличивается, но вес живых тканей – тех, которые работают,  - мышц, печени, почек, легких, костей и т.д., уменьшается! А вот вес жира возрастает! Обмен веществ при этом снижается, добровольная физическая активность также падает. Что такое «добровольная активность»? «Ой, что-то я засиделся, пройдусь-прогуляюсь», - это добровольная активность. «Ну что ты все сидишь? Сколько можно?! Пойди грядку вскопай или в магазин сходи!», - это уже недобровольная активность. )))

Содержание воды в организме с возрастом также снижается – если в детстве процент воды доходит до 75% от веса тела, то к старости человек может высохнуть до 25%.
Итак, отслеживая общий вес человека, процентный состав жира и воды в организме, вес мышечной и костной ткани, показатель основного обмена веществ,  мы можем сказать, как скоро идет  процесс старения у данного человека – в соответствии с возрастом, опережает или, наоборот, идет медленнее своей возрастной группы. 

Процентный состав тела можно определить с помощью анализатора состава тела человека  TANITA. Несколько слов о самом мониторе.

Мониторы состава тела TANITA

Японская компания Танита представила миру первые медицинские интегрированные весы с функциями анализатора жировой массы, основанном на методе биоимпеданса (BIA). Биоимпеданс – это сопротивление различных тканей организма при пропускании через них электрического тока слабой напряженности. Вы его даже не почувствуете! Но!!! Противопоказание – людям с имплантированным кардиостимулятором это исследование проходить нельзя! Можно только измерить вес. Ток при этом не пропускается. 
Ранее  измерение количества и качества жира  было возможны только с помощью МРТ.

 

Кроме жировой массы, монитор определяет процентное содержание воды в организме, вес костной и мышечной ткани, показатель основного метаболизма, тип телосложения. Т.е., именно те показатели, которые характеризуют процесс старения организма. Позднее компания Танита адаптировала эту технологию для потребительского рынка, и мы с вами можем сегодня использовать эту технологию в домашних условиях.
По сравнительному анализу точности измерений среди различных фирм-производителей подобной техники TANITA занимает первое место.

Убедительная просьба: перед работой на приборе внимательно ознакомиться с инструкцией.
Внимание! Платформа весов должна быть сухой. После обработки антисептиком весы надо протереть сухой одноразовой  салфеткой. Иначе показатели будут неверными, так как вода – хороший проводник эл.тока.

Рассмотрим показатели анализатора по порядку, по мере их высвечивания на мониторе.

1.Измерение точного веса. 

Погрешность всего 100 г. Надо сказать, что измерение веса само по себе не даёт точной картины нашего здоровья. Допустим, что мы решили похудеть или набрать вес. При снижении веса мы должны быть уверены, что сжигаем жир, а не теряем мышечную массу и воду, верно? Точно также при наборе веса желательно набирать мышечную массу, костную массу при ее недостатке, немного жира при его недостатке – все это можно контролировать  на мониторе и корректировать с помощью питания и физической нагрузки. 

Начав заниматься физическими упражнениями,  мы можем не терять вес. На самом деле мы будем терять (сжигать) жировую массу, которая будет восполняться увеличением мышечных тканей, которые имеют большую плотность, чем жировые. Простое взвешивание не покажет нам этого, а на мониторе все будет видно.

Прибор дает нам информацию в виде значков «+», «0», «-« о том, избыточный вес, нормальный  или недостаточный. Но при мускулистом телосложении и при нормальном проценте общего жира даже при явно избыточном весе прибор покажет, что вес нормальный. Поэтому расчет веса все равно надо делать, так как любой избыточный вес это лишняя нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.
Внимание! Расчет нормального веса мы обсудим в конце.

2.Процентное содержание жира в организме.

Процентное содержание жира в организме является относительной величиной к весу тела. Жировые ткани  жизненно необходимы для функционирования организма: для регулирования температуры тела, для усвоения жирорастворимых витаминов,  для размножения полезной микрофлоры кишечника, для амортизации суставов и органов, для синтеза половых гормонов и гормонов надпочечников. Жиры принимают  участие в формировании нервной ткани и нервных волокон.  Жиры нужны для нормальной выработки желчи и ее отделения из желчного пузыря.

Дефицит жиров способствует камнеобразованию в желчном пузыре и повышает риск атеросклероза.   Жир является источником воды при ее дефиците – как у верблюда ))). Так, при окислении 100 г жира в организме образуется 107 г воды. При окислении жиры дают в 2 раза больше энергии, чем углеводы и обеспечивают 50% энергопотребности взрослого человека (1 г жира дает 9,3 ккал). И, наконец, жир входит в состав всех клеточных оболочек! Для внешнего вида кожи жир очень важен. При достаточном количестве жира кожа выглядит более молодой, на лице меньше морщин, на теле и лице кожа не сухая, а красивая, эластичная!

Но высокий уровень жира в организме может быть разрушительным для здоровья человека. Если жира слишком много и вес становится не только избыточным, но и наступает ожирение, то возрастает  нагрузка на опорно-двигательный аппарат, на сердечно-сосудистую систему, на психику. Кроме того, жировые клетки выделяют  медиаторы воспаления – гистамин, лейкотриены, простагландин и фактор активации тромбоцитов, которые повышают проницаемость сосудов и участвуют в воспалении. Недаром говорят, что ожирение это хронический воспалительный процесс!  А вспомним целлюлит…  Поэтому хорошего человека тоже должно быть в меру!

Внимание! Бывают ситуации, когда для одного и того же человека при меньшем весе прибор выдает избыточный вес, а при большем – нормальный. Это не ошибка. Просто если вы взвешиваетесь вечером, то количество жира меньше, а воды больше, чем утром. Вес при этом может быть больше, но жир – в норме! И прибор выдаст вам нормальный вес. Оптимальное соотношение жира и воды в организме в 18-20.00. Это лучшее время для взвешивания в домашних условиях.

 

Для дополнительного удобства анализатор автоматически оценивает результаты измерений процентного содержания жира в организме с помощью шкалы. 

 

 


 

 

3.Процентное содержание воды.

«Вода – сок жизни». Это слова Леонардо да Винчи.
Примерно 50 - 65% веса взрослого здорового человека составляет вода. У детей до 75%. Вода играет жизненно важную роль, помогая вам оставаться здоровыми: 
-регулирует температуру тела,
-выводит отработанные продукты жизнедеятельности из клеток и в целом из организма, 
-несёт питательные вещества, кислород, ферменты, гормоны и глюкозу в клетки, 
-амортизирует суставы и укрепляет мышцы, 
-обеспечивает естественную влажность кожи и других тканей,
-и, наконец, почти все биохимические реакции  проходят в водной среде.

Как мы с вами чувствуем недостаток воды? Жажда?
Жажда не является действительным показателем обезвоживания. К ранним симптомам обезвоживания относятся снижение жизненного тонуса, усталость, головные боли и головокружение.
Другими симптомами являются: 
-моча темного цвета, которая может иметь характерный запах, и/или редкие мочеиспускания, 
-сухие губы, рот, кожа, 
-тошнота, 
-запоры,
-повышение температуры тела,
-и – самое страшное – повышается вязкость крови, что повышает риск тромбообразования и ведет к перегрузке сердечной мышцы.

Внимание! Между показателями воды и жира есть взаимосвязь. Дело в том, что по электропроводности жир и вода несколько похожи. Например, стакан выпитой воды в первые 20 минут Танита  воспринимает как жир, и только потом переводит в разряд воды. При соблюдении питьевого режима количество воды в организме увеличивается, а процент жира уменьшается. Это не значит, что жир тает, просто стало больше воды и часто на ту же долю процента, на которую уменьшился жир. И наоборот. 
Вот если вода в динамике на месте, а жира меньше, тогда действительно теряется жировая масса.
Внимание! У человека со значительным избытком жира никогда не будет нормальных показателей воды. Это не значит, что он пьет мало. Просто у него много жира и вода маскируется.

 

 

 

 

 

 

 

                                                            
! Следует учитывать что, потребление пищи, жидкости, употребление алкоголя, менструальное кровотечение, болезнь, купание, влияют на содержание воды в организме.   У людей с повышенным содержанием жира, процент воды может быть ниже средних показателей. (Из инструкции к прибору).

4.Висцеральный жир.

Жир жиру рознь.
Подкожный жирок, который откладывается на выдающихся частях фигуры, конечно, может портить настроение. Но не здоровье, говорят врачи. То есть, если вам не нравится ширина ваших бедер, впечатляющие ягодицы или слишком объемные плечи, - это проблема сугубо эстетическая.

Жир внутри живота - проблема медицинская. Жир вокруг органов не виден невооруженным глазом. Вы можете иметь приемлемый вес и фигуру, но при этом у вас больше жира в организме, чем вы думаете. Для простого и быстрого понимания – попробуйте напрячь мышцы живота и «ущипнуть» жир в районе пупка. То, что вы можете «ущипнуть» это подкожный жир, который не является висцеральным (внутренним) жиром. Висцеральный жир – это жир, который Вы не сможете «ухватить» - он находится за мышцами живота. 

Очень часто уровень этого типа жира является завышенным у мужчин среднего возраста, его еще  называют «пивным брюшком». У мужчин есть генетическая предрасположенность к накоплению жира таким образом, тогда как у женщин – тенденция к накоплению подкожного жира.

Итак, висцеральный жир откладывается вокруг внутренних органов - печени, почек, поджелудочной железы, крупных сосудов, расположенных в брюшной полости, и нарушает их работу. Клетки висцеральной жировой ткани также производят вещества, провоцирующие воспаление, которые легко попадают в кровь и циркулируют во всем организме.

Мало того, жиры из висцерального жира легко попадают в кровь, а с нею - в печень. И заставляют ее работать с повышенной нагрузкой. Результат всего этого – пониженная чувствительность к инсулину, повышение давления, рост уровня «плохого» холестерина  в крови. Это состояние называется «метаболический синдром», который приводит к развитию диабета 2-го типа, некоторых видов рака, атеросклерозу, ИБС, инфаркту и инсульту.

Поэтому с солидным животиком  надо бороться постоянно и бескомпромиссно. Напомню, что умеренное количество подкожного жира, напротив, вреда здоровью не приносит. Ни пресловутая складочка на талии, которую вы критически разглядываете в зеркале, ни ненавистное «галифе» на бедрах не страшны. Ученые доказывают (аргументировано), что «попины уши» служат защитой от сердечно-сосудистых заболеваний: излишки жира из кровотока оседают на бедрах, а не закупоривают артерии, и не мешают важнейшим обменным процессам. 
По данным ВОЗ люди в возрасте старше 55 лет, которые имеют 5-6 дополнительных килограмм, реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Есть хорошая новость! Висцеральный жир расщепляется гораздо быстрее подкожного. Стоит нормализовать питание – и висцеральный жир начнет таять.
 Исследования доказывают, что те, кто худеют хотя бы на 10% своего общего веса, одновременно теряют до 30% висцерального жира!

Следите за талией – ее объем не должен превышать 88 см для женщин и 102 см для мужчин.

Внимание! Норма висцерального жира от 0 до 12, а не до 5. К этой норме надо подходить творчески. Если человеку 30 лет, а у него висцеральный жир 10, то это, конечно, много. Ведь впереди еще много лет жизни… А если приходит дама 70-80 лет с висцеральным жиром 10, то это прекрасно! Для 40-50 лет показатель висцерального жира 6-8 вполне приемлим.

6.Мышечная Масса.

Показывает количество мышечной массы в организме. 
Нормальное количество мышц обеспечивает не только нашу силу, выносливость, трудоспособность, но и оптимальный обмен веществ. Каждый дополнительный килограмм мышечной массы требует дополнительных  110 калорий в день. Можно сказать, что мышцы – это сжигатели калорий. Увеличение мышечной массы  повышает уровень обмена веществ и позволяет снижать вес без вреда для организма.

Наблюдая за показателями мышечной массы и процентного содержания жира, мы можем судить о том, насколько правильно работает наша диета или спортивная программа.
Внимание! Нормы для мышечной массы нет.  Есть здоровые люди и среди тех, кто занимается спортом, и среди тех, кто не занимается. Мышечная масса у них будет разная. Главное, чтобы вес был нормальным, не было лишнего жира, было достаточно воды и костной массы. При этом и вес мышечной массы будет нормальным.

Показатель мышечной массы служит индикатором правильного или неправильного снижения или набора веса. Худеть и поправляться надо с набором мышечной массы.
Кроме того, мышечная масса используется программой Tanita для определения типа телосложения. Надо стремиться к желаемому телосложению, а не к голому весу мышц.


Внимание! Программа определяет вес мышц вместе с водой, которая находится в них. Поэтому при повышении процента воды  вес мышечной массы также будет возрастать. Но не за счет мышц, а за счет воды! Вот когда вода на месте, а мышечная масса растет – тогда да, это однозначно выросла мышечная масса.

 

7. Физический тип. 

Определяет наш физический тип на сегодня – полный, худой, мускулистый и т.д., всего 9 типов. Позволяет задать желаемый тип телосложения, в соответствии с которым можно корректировать программу физических упражнений и питания. 
Если наша физическая активность увеличивается, наш вес может оставаться прежним, но соотношение жировой и мышечной массы изменится, что влечёт за собой изменения  физического типа, а, значит, и фигуры.

 

Физические типы и соответствующие им коды:

Физический тип

Код типа

Скрытая полнота

   1

Полный

   2

Плотное телосложение

   3

Тренированный

   4

Нормальный

   5

Стандартно-мускулистый

   6

Худой

   7

Худой и мускулистый

   8

Очень мускулистый

   9


Если человек стремится к типам 5-6 и 9, то он должен посещать спортзал и употреблять достаточно белка. Типы 7-8?...   А оно вам надо?
Если человек уже мускулистый, то не надо ему рекомендовать более 1г белка на 1 кг веса. 

 

5.Костная Масса.

Показывает вес минеральных веществ в костных тканях. Это очень важный показатель. Вероятно, все вы слышали о таком заболевании как остеопороз. Это заболевание проявляется хрупкостью и переломами костей у пожилых людей. При этом количество минеральных веществ в костях снижается, и общий вес костной массы уменьшается.

В условиях современной жизни проблема минерализации костей касается также детей и молодежи. Почему? Телевизор, компьютер ведут к малоподвижному образу жизни. Сладкие газированные напитки, недостаточное употребление молочных продуктов, быстрый рост и другие факторы приводят к явлениям остеопороза и среди молодежи. Вот почему важно следить за весом костной массы.

Внимание! Танита не определяет вес кальция. Она определяет вес минеральных веществ. Естественно, что низкий показатель минеральных веществ будет говорить и о низком уровне кальция, но «в том числе». Дамам старше 45 лет помимо диетических добавок с кальцием надо рекомендовать женские добавки, которые замедляют резорбцию (растворение) костей.

Внимание! Одежда добавляет не только общий вес, но и минимум 100 г костной массы. Поэтому при взвешивании человека в одежде из костной массы смело 
вычитайте хотя бы 100 г.

Внимание! Если человек стал посещать тренажерный зал и костная масса стала уменьшаться, значит физическая нагрузка чрезмерная.

 

НОРМАТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ КОСТНОЙ МАССЫ ДЛЯ РАЗЛИЧНОГО ВЕСА, ВОЗРАСТ 20-40 ЛЕТ:

Женщины

Мужчины

Вес тела, кг

Средний показатель костной массы, кг

Вес тела, кг

Средний показатель костной массы, кг

Меньше 50 кг

1,95 кг

Меньше 65 кг

2,66 кг

50 – 75 кг

2,40 кг

65 – 95 кг

3,29 кг

75 кг и выше

2,95 кг

выше 95 кг

3,69 кг


Если женщина весит 55-60 кг, то для нее вес костной массы 2-2,2 будет вполне приемлим.

8.ПБМ и Метаболический Возраст 

Показатель Базального Метаболизма (ПБМ)  - это количество калорий, требуемое для поддержания жизни организма в состоянии покоя.  Из инструкции к прибору: «Это минимальный уровень энергии, необходимый вашему организму для обеспечения нормальной работы дыхательной, кровеносной, нервной системы, печени, почек и других органов в состоянии покоя».
Т.е., дневной калораж не должен быть ниже ПБМ!

На базовый (основной) обмен веществ приходится около 60% суточной потребности в энергии. Это показатель рассчитывается программой монитора исходя из возраста, пола, роста, веса и состава тела. ПБМ  показатель начинает снижаться после 16-17-летнего возраста,  из чего следует, что для сохранения веса человеку надо либо уменьшать количество калорий, либо увеличивать физическую нагрузку. 
Умножьте ПБМ на 1,4 и получите суточную потребность в калориях при среднем уровне физической активности. Если вы еще считаете калории…)))

Из лекции Новикова А.Ф. (главный научный консультант компании NSP): «…Диетологи теперь не считают калории. Теперь они считают так – женщине в возрасте 20 лет весом 60 кг необходимо минимум 2200 ккал. Если она получает хотя бы на 400 меньше, то через 10 лет у нее будет 20 лишних килограмм и так далее…».

Метаболический возраст показывает, какому возрасту соответствует состояние нашего организма по уровню обмена веществ в нём. Если метаболический возраст выше нашего действительного возраста, нам надо повысить уровень основного обмена веществ. Это можно сделать через физические упражнения и увеличение мышечной массы, которая будет потреблять больше энергии – сжигать больше калорий, что приведёт к улучшению метаболического возраста соответственно. Росту мышечной массы способствует также правильное питание.

Внимание! Не биологический возраст, а метаболический. Это разные вещи. Биологический возраст определяется по совокупности показателей не только веса, жира, воды и костной массы, но и показателей биохимического анализа крови, артериального давления, уровня сахара в крови, общего уровня здоровья, ЭКГ и других показателей состояния здоровья человека.

ВНИМАНИЕ!
На этой странице есть калькулятор для расчета ПБМ http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html   
Попробуйте. Для меня по формуле Кетч-МакАрдл калькулятор дает цифру, близкую к ПБМ Таниты. 
В любом случае  ежедневная потребность в калориях ВЫШЕ, чем ПБМ.

Кстати, для любителей считать калории  - теория калоража давно потерпела крах. Главное – не сколько калорий мы употребляем, а в чем они находятся. Если мы не превышаем суточную потребность в белках, жирах и углеводах, то калораж мы никогда не превысим. Посчитаем? )))

Допустим, реальный человек весит 70 кг (это его нормальный вес). Его суточная потребность в белках составляет 70г (1г/кг), в жирах 70г (1г/кг), в углеводах при  необходимости контролировать вес не более 4г/кг – т.е. 280г.
Итак: 
-белок  даст 4,1ккал х 70 = 287 ккал,
-жир 9,3ккал х 70 = 651 ккал,
-углеводы 4,1ккал х 280 = 1148ккал.
Сумма = 2086 ккал. 
«Танита» при этом определяет ПБМ 1400-1460ккал (именно для этого человека, а не для всех с  весом 70 кг). 
Считаем суточную потребность для живых тканей при среднем уровне физической активности: 1400(1460) х 1,4 (см.выше) = 1960(2044)ккал. Т.е., цифры максимально близкие к тем, которые мы вычислили в сумме по отдельным ингредиентам.
Если человек моложе, то Танита высчитает более высокий ПБМ и вычисленный калораж тем более не превысит рекомендуемый при средней физической активности.

Надеюсь, что я вас не запутала своими расчетами…))) Если что-то не понятно, пишите вопросы на е-mail (когда приходит рассылка кликаете внизу «ответить»).
Для чего нам нужен ПБМ больше всего? Для оценки своего питания и физической нагрузки. Если ПБМ растет, значит мы молодеем! )))


Внимание! ПБМ определяют модели ВС-531, 532, 536, 542. Модель ВС-582 показывает уже вычисленный рекомендуемый дневной калораж для ваших живых тканей

Как рассчитать нормальный вес?

В последние годы врачи и диетологи используют такой показатель как «Индекс массы тела», ИМТ. Что это такое?

ИМТ = вес (кг) : рост (м2)

Норма  ИМТ до 35 лет -  от 19,5 до 22,9; 
Норма  старше 35 лет - от 20 до 25,9.

Пример: человек ростом в 170 см весит 90 кг.
Его ИМТ=90 : 1,72 = 90 : 2,89 = 31,14 . Вес явно выше нормы.

Как использовать это на практике? Допустим, нам надо высчитать нормальный вес через индекс.
Пойдем от обратного: Вес (кг) = ИМТ х рост (м2  ) 

 

Допустим, что женщине старше 50-ти лет и ростом 165 см  надо похудеть. Какую границу нормы мы возьмем для начала – нижнюю или верхнюю? Для начала я предлагаю взять верхнюю границу в виде достижимой цели. Если вы возьмете сразу золотую середину или нижнюю границу, то от чувства недостижимости цели у нее только опустятся руки.

Итак, женщина/мужчина, старше 35 лет, рост 165 см. Верхняя граница нормального ИМТ=25,9.
Рассчитываем вес:  
Максимально нормальный ВЕС = 25,9 х рост(м2 ) =25,9 х 1,652 = 25,9 х 2,72 = 70,5 (кг).
Минимально допустимый вес какой? 20 х 2,72 = 54,4 (кг).   
 «Золотая середина» = 62,5 кг.

Как видите, коридор нормального веса достаточно широкий – от 54,4 до 70,5 кг. 16 кг!!! Так что в этот коридор могут поместиться и «наследственные» пышечки и «наследственные» худышки.

Описание основных функций анализаторов

  1. ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ
  2. МАССА ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ
  3. ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА
  4. ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ
  5. КОСТНАЯ МАССА
  6. МЫШЕЧНАЯ МАССА
  7. УРОВЕНЬ МЕТАБОЛИЗМА (ОСНОВНОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ)
  8. ЖИР ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ
  9. ФИЗИЧЕСКИЙ ТИП (УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ)
  10. АТЛЕТИЧЕСКИЙ ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

 

ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ

Процент содержания жировых тканей – это доля жира в составе Вашего тела. Раньше Вы могли быть признаны чрезмерно полным только на основании измерений веса. Однако это определение полноты было недавно изменено, и теперь быть тучным означает иметь избыточное количество жировой ткани в организме. Чрезмерное количество жировой ткани связано с опасностями возникновения высокого кровяного давления, болезней сердца, диабета, рака и с другими заболеваниями.


Результаты измерения содержания жировых тканей в теле зависят от количества воды в организме. Они обычно максимальны в утренние часы после пробуждения, так как в течение длительного ночного сна происходит дегидрация организма. Наибольшая точность результатов обеспечивается проведением измерений вечером. Абсолютные величины измерений, полученные в другое время дня, могут отличаться от истинных. Тем не менее, если такие измерения проводятся в одно и то же время суток и при одинаковых условиях, их результаты можно использовать для относительной оценки изменений (в процентах).

Кроме этого основного дневного цикла колебаний результатов измерения содержания жира в теле, существуют также флуктуации, связанные с изменением количества воды в организме в результате приема пищи и питья, менструаций, болезней, физических упражнений и водных процедур. Дневной цикл результатов измерения содержания жира в теле уникален для каждого человека и зависит от его привычек, работы и развлечений.

 


МАССА ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ

Общая масса жировой ткани в организме

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА

Индекс массы тела (ИМТ) это показатель, который определяется как уровень отношения веса вашего тела (кг), деленный на рост (м) в квадрате. Индекс массы тела 22 - это идеальный уровень отношения, взятый за стандартное значение. Исследования показали. что люди с ИМТ=22 имеют меньше проблем со здоровьем.

ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ

Диапазон здорового процентного содержания воды в организме для взрослого человека:

  • Женщины: 45-60 %
  • Мужчины: 50-65 %


Для людей атлетического типа данный показатель будет приблизительно на 5 % больше, т.к. они имеют большую мышечную массу, которая в свою очередь содержит больше воды, чем жировая ткань.

КОСТНАЯ МАССА

В основе измерения костной массы лежит определение массы минеральных веществ в организме (кальция или других веществ).

Почему важно измерять костную массу?

Исследования показали, что развитие мышечных тканей усиливает кости скелета. Этот факт необходимо учитывать при составлении диеты и физических нагрузках, чтобы кости оставались крепкими и здоровыми. Особенно внимательно должны следить за состоянием костной массы люди, страдающие остеопарозом или пониженной прочностью костей вызванной возрастом, беременные и др.

МЫШЕЧНАЯ МАССА

Эта функция позволяет определить массу мышечной ткани в теле человека. Учитывает вес мышц опорно-двигательной системы, гладких мышц (сердце и пищеварительная система) и воды, находящейся в этих мышцах.

Почему важно измерять мышечную массу?

Мышцы играют важную роль в процессе обмена веществ. Развитие мышц требует значительных затрат энергии, которая высвобождается в результате расщепления (сжигания) жиров, поэтому люди, которые стремятся к наращиваю мышечной массы должны отслеживать и оптимизировать количество потребляемых калорий. Кроме того, измерение мышечной массы дает более четкое представление о структуре организма человека и происходящих в нем изменениях.


УРОВЕНЬ МЕТАБОЛИЗМА (ОСНОВНОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ)

Эта опция позволяет определить количество калорий, необходимое организму для обеспечения нормальной работы дыхательной, кровеносной, нервной систем, печени, почек и других органов в состоянии покоя.

Почему важно измерять уровень метаболизма?

Уровень метаболизма повышается, когда увеличивается активность. Значительная часть энергии расходуется в процессе работы мускул, поэтому увеличение мышечной массы позволяет увеличить уровень базального метаболизма. Чем выше уровень метаболизма, тем большее количество калорий сжигается в процессе увеличения мышечной массы, что помогает уменьшить уровень жира в организме.
Чем ниже уровень метаболизма, тем медленнее происходит сжигание жира в организме, тем выше вероятность ожирения со всеми вытекающими последствиями.
Уровень метаболизма определяет также биологический возраст организма.


МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ (БИОЛОГИЧЕСКИЙ) ВОЗРАСТ

Уровень метаболизма зависит от возраста; он достигает максимума в 16-17 лет и далее постепенно снижается. Биологический возраст показывает, какому возрасту соответствует его уровень метаболизма.

Почему важно измерять биологический возраст?

Если в результате измерений биологический возраст больше реального, то следует увеличить физические нагрузки, чтобы сжечь больше калорий. В результате метаболический возраст снизится. Диапазон показаний от 12 до 90.


ЖИР ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ

- это жир, окружающий органы брюшной полости.

Почему важно измерять жир внутренних органов?
Высокий уровень данного показателя свидетельствует о высоком риске развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

  • Здоровый показатель: от 1 до 12
  • Повышенный показатель: от 13 до 59


ФИЗИЧЕСКИЙ ТИП (УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ)

Почему важно знать физический тип?
При изменении физических нагрузок, вес человека может не меняться, однако, при этом меняется мускульно-жировой баланс организма.

Данная функция позволяет подобрать диету и программу упражнений под целевой физический тип.

Физический тип

  1. Скрытая полнота
  2. Полный
  3. Плотного телосложения
  4. Тренированный
  5. Нормальный
  6. Стандартно мускульный
  7. Худой
  8. Худой и мускулистый
  9. Очень мускулистый


АТЛЕТИЧЕСКИЙ ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

Люди спортивного (атлетического) телосложения должны использовать функцию «Атлет», так как мышечная структура и гидратация несколько отличается от людей неспортивного типа. Тело атлета более плотное, чем у среднего человека и соответственно содержание воды в мышцах разное, и мышечная ткань плотнее, чем жир.

ТАНИТА считает человека, имеющего атлетический тип телосложения, если он занимается интенсивными тренировками не менее 10 часов в неделю и имеет частоту пульса в состоянии покоя не более 60. Это определение также включает в себя «всегда подтянутых» людей, занимавшихся тренировками на протяжении многих лет, но в настоящее время имеющих менее 10 часов физической нагрузки в неделю.

Кроме того, определение атлетического типа не относится к новичкам, начавшим заниматься интенсивными упражнениями не менее 10 часов в неделю, но чье тело, тем не менее, еще не успело соответствующим образом измениться.

Типы телосложений и характеристики конституции тела

Телосложение — соотношение и особенности частей тела, на которые влияет взаимосвязь костной, жировой и мышечной тканей в организме человека.

Габариты и формы тела всех людей закладываются на генном уровне. Потомственное формирование телосложения реализуется в ходе онтогенеза, то есть в ходе поочередных морфологических, физических и биохимических модификаций организма в течение всей его жизни.

Соматоти́п — конституциональный тип телосложения человека, который подразумевает не только текущий внешний вид человека, но и программу будущих модификаций его тела.

Телосложение человека меняется на протяжении всей его жизни, а соматотип сформирован на генном уровне и считается неизменной чертой от рождения до гибели организма. Возрастные конфигурации, всевозможные заболевания, усиленная нагрузка способны влиять на габариты, очертания тела, но не на соматотип. Соматотип — образ телосложения — определяющийся на основании антропометрических измерений (соматотипирования), генотипически обусловленный, конституционный тип, характеризующийся уровнем и особенностью обмена веществ (преимущественным развитием мышечной, жировой или же костной ткани), предрасположенностью к определённым болезням.

При составлении программ тренировок или систем питания необходимо учитывать соматотип тела.

Люди, имеющие одинаковый рост, могут иметь кардинально различные размеры частей тела. Под пропорциями тела предполагается соотношение объемов туловища, конечностей и их сегментов. Как правило, измерения отдельных частей тела рассматриваются в соотношении с его длиной или выражаются в процентах относительно общей длины тела. Для описания соотношения пропорций тела наибольший смысл имеют условные величины длины ног и ширины плеч.

Для каждого типа телосложения существует идеальная длина ног. У астеников ноги должны быть длиннее на 2-4 см половины роста; у нормостеников на 4-6 см, а у гиперстеников ноги должны быть длиннее на 6-9 см половины роста.

Гармоничность телесного развития считается одним из критериев при оценке состояния самочувствия человека. При нарушениях в пропорциях тела возможно рассматривать нарушения процессов роста, которые произошли по причине негативных изменений в организме. Самым частым способом измерения пропорций считается вычисление длины конечностей и ширины плеч относительно всего тела. По этим показателям, как правило, выделяют 3 ведущих пропорции тела:

  1. Брахиморфный, который характеризуется широким торсом и короткими конечностями. У людей брахиморфного телосложения доминируют поперечные пропорции, отлично развита мускулатура, они, как правило, имеют небольшой рост. Сердце у таких людей размещено поперечно, что обусловлено высоко расположенной диафрагмой. У таких людей выявляются короткие и широкие петли тонкой кишки, которые находятся большей частью в горизонтальном положении;
  2. Долихоморфный, характеризуется узким торсом и длинными конечностями. Представители данного типа телосложения имеют удлиненные конечности, слабо развитые мускулы, узкие кости и слабую прослойку подкожного жира. Диафрагма у них размещена относительно низко, вследствие этого легкие у таких людей немного длиннее, чем у представителей иных типов;
  3. Мезоморфный, характеризуется средними показателями пропорций. К этому типу относятся люди, пропорции тела которых можно назвать обычными. Они соответствуют возрасту и полу.
Изменить генетически заложенный соматотип невозможно, но работать над фигурой, корректировать питание и совершенствовать тело, с учетом особенностей сложения, может каждый.

Специфичность обменных процессов и эндокринных реакций составляет суть конституции тела. Доказана научно неодинаковая восприимчивость людей различных конституционных типов к внешним и внутренним факторам. Считается, что даже темперамент человека может зависеть от телосложения. В реальное время насчитывается больше 100 классификаций конституции человека, основанных на всевозможных чертах тела. Существуют классификации, которые базируются на морфологических, физических, эмбриологических, гистологических, нервно-психических и иных аспектах. Отдельный интерес вызывает типология человеческого организма, которую выдвинул психопатолог Э. Кречмер (1888—1964), который был уверен, что психологические особенности человека зависят от конституции тела. Типология телосложений по Э. Кречмеру:

  • Астеник — слабо развит «в толщину» и относительно сильно «в длину»; он худенький, тонкокостный, с прозрачной белой кожей, узкими плечами, длинноватой и плоской грудной клеткой. Хрупкий, высокий. Визуально кажется выше, чем есть на самом деле. Имеет тонкое запястье, худые руки, удлиненные нижние конечности, вытянутое лицо, длинный нос. У ярко воплощенных астеников имеется несоответствие между удлинённым носом и нижней челюстью в связи с ее недоразвитием. Астеники-женщины напоминают астеников-мужчин, но они имеют все шансы быть не только только худощавыми, но и обладать низким ростом. Ярко воплощенные астеники склонны к преждевременному старению;
  • Пикник — среднего или низкого роста, с большим количеством жира, расплывшимся телом, напоминающим тесто, круглой головой и короткой шеей, с маленьким широким лицом. Такой тип людей зачастую проявляет зависимость от еды и склонен к ожирению;
  • Атлетик — обладает хорошо развитой маскулатурой, крепким ширококостным сложением, высокого или среднего роста. Плечи атлетика широки, а бедра узкие. На лице четко выделяются кости черепа.
Не считая дынных типов, Кречмер выделял еще диспластический тип, характеризующийся непонятным строением и деструктивными нарушениями.

На западе различают 3 ведущих типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Эти наименования они получили от названий 3-х зародышевых листков: внешнего — эктодермы, из которого складывается нервная система, покровные ткани (кожа) и железы; мезодермы, из которого складываются костно-мышечная и сердечно-сосудистая система; внутреннего — эндодермы, из которого складывается пищеварительная система. Кратко говоря, эктоморфы схожи по характеристикам с пикническим типом телосложения. Мезоморфы - схожи с атлетиками, а эндоморфы обладают чертами астенического телосложения.

В настоящее время во врачебной практике чаще всего используется следующая классификация типов телосложения человека:

  1. Астенический тип. Основной признак - слабое развитие мышечной системы, доминирование (относительно нормостеническиго типа) продольных объемов тела и объемов грудной клетки над объемами живота; длины конечностей — над длиной туловища;
  2. Нормостенический тип, характеризующийся пропорциональными объемами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы;
  3. Гиперстенический тип, отличающийся от нормостенического неплохой упитанностью, длинноватым телом и короткими конечностями, условным доминированием поперечных объемов тела, объемов живота над объемами грудной клетки.Типичные черты астенического типа телосложения.
Идеальные и чистые типы телосложения встречаются не часто, однако всегда можно выявить черты доминирующего типа.

По причине высочайшей скорости обмена веществ астеники с трудом набирают вес, имеют низкий жировой запас. Мускулы слабовыраженные, не рельефные, контуры тела угловатые. Люди с данным типом телосложения могут допускать пищевые излишества или спиртное, не прибавляя при этом в весе. Жир может начать откладываться только в зрелом возрасте, преимущественно на животе. Для наращивания мышечной массы астеникам необходимы активные силовые тренировки.

  • Тяжело происходит набор массы;
  • Грудная клетка плоская;
  • Узкие плечи;
  • Очерченный рельеф;
  • Низкое содержание жира под кожей;
  • Отсутствие склонности к ожирению.

Женщины и мужчины, а также подростки данного типа нередко кажутся большего размера, чем хрупкие астеники, однако данное впечатление обосновано не жиром, а развитой мышечной тканью. Нередко обладают повышенным чувством голода, обусловленным высочайшей двигательной активностью. Нормостеникам свойственно отличное здоровье. При сидячем образе жизни нормостеники очень легко набирают лишний вес. Наилучшая стратегия похудения для нормостеников – снижать процент жира до минимального количества с поддержкой перестройки питания, сочетая специальное питание с тренировками.

  • Классическое атлетическое телосложение;
  • Выраженный мышечный каркас;
  • Сильный и выносливый;
  • Мышцы легко наращиваются;
  • Средняя склонность к ожирению (при отсутствии высокой физической активности).

По причине замедленного обмена веществ гиперстеники легко набирают лишний вес. Спорт они, как правило, не любят, предпочитая ему диеты. Однако спорт при таком типе телосложения необходим, иначе повышается риск ожирения и сопутствующих заболеваний.

  • Мягкотелость;
  • Очертания напоминают шар;
  • Легко увеличивается масса тела;
  • Высокий процент подкожного жира;
  • Маленький рост и коренастый вид;
  • Тяжело дается снижение веса;
  • Медленный обмен веществ.
Объем подкожного жира в организме зависит не только от образа жизни, но и от типа телосложения человека.

Для того, чтобы наилучшим образом определить тип телосложения, необходимо восстановить в памяти черты тела, ярко выраженные в подростковом возрасте. Вспомнить, как выглядело тело до того, как на него оказали влияние факторы внешней среды и образ жизни. Как правило, выявление типа телосложения не составляет большого труда.

Распространен также следующий способ вычисления типа телосложения: необходимо обхватить запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки:

  • Если пальцы пошли внахлест, вы – астеник;
  • Если пальцы соприкоснулись, вы – нормостеник;
  • Если пальцы не соприкоснулись, вы – гиперстеник.

Кроме того, различные веб-сайты предлагают онлайн-калькуляторы и таблицы для расчета показателей типа телосложения. Воспользоваться ими можно с целью подтверждения вышеописанных признаков.

Зная слабые черты своего телосложения, в дальнейшем можно корректировать питание и тренировки для достижения более ярких результатов.

Весы-анализаторы состава тела: что измеряют и зачем?

ВЕСЫ-АНАЛИЗАТОРЫ TANITA: ИСПОЛЬЗОВАНИЕ В ДИЕТОЛОГИИ

У каждого диетолога и консультанта по питанию в арсенале должны быть специальные инструменты для измерения веса и состава тела, а также параметров фигуры клиентов. Без них составление коррекционной программы будет неточным и неправильным. На качественных курсах по диетологии обычно подробно рассказывают, как пользоваться такими инструментами.

В школе диетологов Академии Wellness Consulting мы помогаем своим студентам правильно выбрать все, что им пригодится в работе, в частности, анализатор состава тела. Сегодня эксперты нашей школы диетологии подробно расскажут о выборе весов-анализаторов Tanita. Вы узнаете, что они из себя представляют, какие функции выполняют, и как правильно пользоваться такими весами на практике…

КАК РАБОТАЮТ ВЕСЫ С АНАЛИЗАТОРОМ СОСТАВА ТЕЛА

При анализе состава тела человека на весах-анализаторах Tanita используется метод биоэлектрического сопротивления тканей с помощью слабых электрических импульсов.

Эти импульсы поступают от специальных пластин-электродов, встроенных в платформу весов-анализаторов Tanita. Чтобы пройти анализ состава тела, достаточно недолго постоять на таких весах (ступни должны быть оголены для лучшей проводимости импульсов, нельзя становится на весы влажными ступнями).

Диетолог перед взвешиванием должен будет ввести рост клиента, его возраст и пол.

Далее весы самостоятельно обрабатывают по запрограммированным математическим формулам считанные с человека данные. В результате диетолог/консультант по питанию получает целый ряд показателей состава тела обследуемого клиента.

НАШ СОВЕТ: для домашнего использования отлично подходят весы ТANITA ВС 582, а для использования в профессиональной деятельности ТANITA BC 587 (взвешивают до 200 кг).

ЧТО ИЗМЕРЯЮТ ВЕСЫ-АНАЛИЗАТОРЫ TANITA?

Весы-анализаторы Tanita помимо веса человека измеряют много разных показателей состава тела, которые помогают составить общую картину состояния здоровья клиента (измерение происходит в течение 30 сек.). В зависимости от модели весы-анализаторы Tanita помогают узнать:

1. ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ.
Этот показатель позволяет судить о правильности или неправильности питания. С его помощью консультант по питанию, который окончил курсы диетологии, может оценить размер жировых отложений в организме клиента. Впрочем, следует учитывать, что нормы содержания жира зависят от пола и возраста обследуемого.

Излишек внешнего жира обычно очень заметен — это и есть та самая полнота, от которой клиенты хотят избавиться. Если внешний жир выше нормы, то появляется ряд различных заболеваний, помимо уже упомянутого эстетического эффекта.

Вместе с тем, сильно низкое содержания внешнего жира тоже плохо — это приводит к развитию таких заболеваний как дистрофия и анорексия. К тому же, жир участвует в синтезе некоторых гормонов и отвечает за красоту нашей кожи и волос. Так что все должно быть в меру!

2. ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ.
Показывает достаточно ли организму потребляемой жидкости, нет ли обезвоживания организма. В норме содержание воды в организме для женщин составляет 45-60%, для мужчин – 50-65%.

Снижение этого показателя в процессе коррекции веса говорит о том, что лишний вес уходит в том числе и за счет уменьшения объема жидкости в организме. В подобном случае придется корректировать питьевой режим клиента, чтобы уровень жидкости держался в пределах нормы.

Обращаем ваше внимание, что на курсах по правильному питанию учат, как необходимо пить воду и в каком количестве. Для нормальной жизнедеятельности и укрепления здоровья объем выпиваемой жидкости в сутки должен составлять 8-10 стаканов (30-40 мл воды на каждый килограмм веса тела). Не заменяйте воду на другие напитки – они не могут быть полноценной альтернативой. Особенно это касается сладких газировок, магазинных соков, алкоголя.

3. ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ (ВНУТРЕННИЙ) ЖИР.
Висцеральный жир находится в брюшной полости и вокруг жизненно важных органов. Если его слишком много – увеличивается риск развития у клиента артериальной гипертензии, диабета 2-го типа, сердечной недостаточности и других серьезных заболеваний.

В норме количество внутреннего жира должно быть в пределах 1-5% от массы тела. Все, что больше 5% — уже тревожный показатель, требующий срочной коррекции.

Помните, что если висцерального жира будет больше нормы, то он начнет давить на внутренние органы, мешая их нормальному функционированию. Избавиться от излишков такого жира гораздо сложнее, чем от внешнего. Диетолог, курс которого нацелен не только на коррекцию веса, но и на улучшение здоровья клиента, обязательно будет следить за количеством висцерального жира, так как он является самым опасным.

4. КОЛИЧЕСТВО МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.
Показывает вес всей мышечной ткани в организме, включая сердечные мышцы. Оценка этого показателя важна не только для мужчин, но и для женщин. Мышечная масса дает понимание физической подготовки человека. Недостаток мышечной массы говорит о необходимости увеличения физических нагрузок.

Если мышечной массы сильно мало, значительно замедляется основной обмен веществ, и даже низкокалорийное меню может приводить к набору веса тела за счет роста жировой массы. И, наоборот, при увеличении мышечной массы обмен веществ ускоряется и можно смело увеличивать калорийность рациона (с соблюдением всех норм правильного сбалансированного питания).

Кроме того, следует учитывать, что на работу мышц всегда требуется много энергии, поэтому люди с высокой мышечной массой расходуют потребленные калории гораздо эффективнее чем те, кто не может похвастаться хорошей мускулатурой.

5. МАССУ КОСТНОЙ ТКАНИ.
Весы Tanita определяют содержание неорганических веществ, входящих в состав костей исследуемого человека, в том числе и содержание кальция. Уменьшение массы костной ткани – тревожный сигнал, требующий изменения питания и уровня физических нагрузок.

При пониженной костной массе необходимо увеличить потребление продуктов, богатых кальцием, и отрегулировать питание, которое будет соответствовать уровню физических нагрузок. Иногда масса костной ткани ниже нормы говорит о недостатке белка или плохом его усвоении при увеличении уровня физических нагрузок.

6. ФИЗИЧЕСКИЙ ТИП ЧЕЛОВЕКА.
По соотношению жира и мышечной массы можно определить тип телосложения человека. Всего существует 9 типов телосложения. В зависимости от физического типа можно давать конкретные рекомендации по питанию, виду и уровню физических нагрузок.

Нормой считается 5 тип телосложения, когда есть баланс между жировой и мышечной массой тела.

7. НЕОБХОДИМОЕ СУТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КАЛОРИЙ.
Весы Tanita показывают базовое количество калорий, которое необходимо употребить исследуемому человеку в течение суток в состоянии покоя. При физических нагрузках суточное потребление калорий необходимо увеличивать и тем больше, чем интенсивнее нагрузки.

На данный показатель влияет пол, возраст и физическая активность человека (чем больше мышечная масса, тем больше калорий понадобится на ее «содержание»).

8. УРОВЕНЬ ОСНОВНОГО ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ.
Эта величина показывает скорость метаболизма в нашем организме. Она зависит от многих факторов, в том числе и от возраста. Чем старше человек, тем меньше скорость его обмена веществ.

Скорость метаболизма дает возможность понять, как быстро человеку удастся скорректировать свой вес.

Исходя из этой величины, диетолог подбирает индивидуальную схему питания для своего клиента и уровень физических нагрузок.

Смотрите наше видео, как работать с весами-анализаторами TANITA

9. МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ.
Это возраст клеток и тканей организма человека, показатель, в каком состоянии они находятся, какой обмен веществ и энергии происходит в организме исследуемого человека.

Если метаболический возраст выше, чем возраст биологический, – стоит серьезно задуматься о качестве питания и уровне регулярных физических нагрузок. Задача диетолога – приблизить метаболический возраст клиента к биологическому. И совсем хорошо, если метаболический возраст клиента гораздо ниже того, что записан у него в паспорте.

Для уменьшения метаболического возраста необходимо восстановить нормальный обмен веществ в организме человека и увеличить его уровень физических нагрузок. Сокращение метаболического возраста будет происходить за счет уменьшения жировой массы тела и увеличения мышечной массы.

10. СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
В весах-анализаторах Tanita есть и ряд специальных программ, помогающих облегчить работу диетолога по коррекции веса клиента.

Например, функция FITPLUS, которая позволяет индивидуально согласовать жизненный ритм женщины с месячным циклом изменений, происходящих в ее организме. Задавая дату начала менструального цикла женщины, можно определить оптимальный для нее период диеты и физических нагрузок. Таким образом, клиенткам легче будет терять жировые отложения и наращивать мышечную массу без вреда для здоровья и потери жизненной энергии.

И режим «Атлет», обеспечивающий получение более точных результатов для этой группы клиентов.

НА ЧТО ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ ПРИ ВЫБОРЕ ВЕСОВ-АНАЛИЗАТОРОВ?

— Они должны быть легкие.
— Они должны показывать метаболический возраст до 90 лет.
— В них должна быть функция программирования ваших результатов (обычно она рассчитана на 4-х человек).
— Они должны быть точными (допустимо отклонение не более чем на 100 г).
— Максимальный вес измерения — до 150 кг (для профессионального использования — до 200 кг).
— У них должна быть функция «Гость», она очень удобна для использования в центрах здоровья, где часто взвешиваются разные люди, и не надо сохранять чьи-то показатели состава тела.

В ЧЕМ ПРЕИМУЩЕСТВА ВЕСОВ-АНАЛИЗАТОРОВ TANITA?

С помощью весов-анализаторов Tanita диетолог видит для себя целостную картинку состава тела клиента и, стало быть, состояния его здоровья. А это позволяет разработать правильные схемы питания и питьевой режим для клиента, высчитать необходимое для коррекции веса суточное количество калорий, подобрать оптимальную физическую нагрузку.

Кроме того, с помощью весов-анализаторов Tanita диетологу удобно следить за уровнем висцерального жира клиента, его мышечной, жировой и костной массой. А клиент диетолога будет видеть и понимать, как меняется не только его вес, но и состав тела.

То есть будет понятно, за счет чего происходит похудение: за счет потери жировой массы (что правильно), за счет потери жидкости или за счет уменьшения мышечной массы. Это поможет повысить мотивацию клиента и его ответственность в период соблюдения расписанной для него программы коррекции веса.

Задача консультанта по питанию разработать такую программу коррекции веса (правильное питание, сбалансированное по калориям, соотношению белков, жиров и углеводов, и нужный уровень физических нагрузок), которая приведет к потери веса за счет уменьшения внешнего и внутреннего жира. Терять вес за счет костной, мышечной массы или жидкости клиент не должен.

Работать с весами-анализаторами Tanita не сложно. Однако существует несколько правил правильного взвешивания на весах-анализаторах Tanita. На курсах по диетологии вам обязательно об этом расскажут.

Хотите узнать все нюансы работы диетолога? Тогда ждем Вас в нашей школе диетологов Академии Wellness Consulting…

Вам понравился данный материал? Если «да», то не забывайте ставить лайки и делиться полученной информацией со своими коллегами-диетологами и заинтересованными людьми.

Также мы ждем Ваши комментарии по этой теме. Расскажите, по какому принципу Вы выбирали свои весы-анализаторы состава тела, какими весами Вы пользуетесь в своей профессиональной или личной деятельности, помогают ли вам такие весы в правильной коррекции веса?


Типы телосложения, как определить тип телосложения

Три типа телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф и конституция человеческого тела

Существует три типа различного телосложения тела человека:

Эктоморф, энергичный, худой, быстрый;

Эндоморф, полный, широкий и медлительный;

Мезоморф, достаточно мускулистый, средний.

Все эти типы телосложения сильно отличаются друг от друга, скоростью обменных процессов в организме.

В организме эктоморфа процессы протекают стремительно. Лишний вес не грозит человеку подобного телосложения. У него длинные кости, худое тело, маленький запас жира и очень тощие мускулы. Набор мышечной массы дается ему с трудом, но если ему это удается он выглядит очень стройно, эстетично, благодаря полному отсутствию жира и узким костям.

Эндоморф, напротив, с легкостью набирает большой вес. Метаболизм – обменные процессы, то есть «сгорание» жиров, белков и углеводов в организме у него происходят медленно. К тому же, энергетически потребности тоже небольшие. Поэтому тело у них мягкое, рыхлое, на лицо, избыток жировой массы. Люди такого типа телосложения обычно быстро набирают мышечную массу. Но, к сожалению, она мягкая и рыхлая. Основная проблема для данного типа людей – лишняя жировая масса, от которой им крайне трудно избавиться.

Мезоморфа отличает от остальных, развитая мускулатура. Мышцы объемные, кости толстые и широкие. Люди такого типа, без особых проблем, набирают мышечную массу, порой даже не замечая, того, что выглядят слишком квадратными и крепкими.

Вышеизложенная информация очень важна, при составлении индивидуального эффективного плана питания. Каждый тип телосложения по-разному реагирует на состав и режим питания. Давайте, теперь рассмотрим конкретные типы телосложения.

Эктоморф (можно есть все и в больших количествах)

Так, как основная проблема эктоморфа – катастрофический дефицит массы тела, то ему не стоит волноваться, насчет, ограничения себя в продуктах питания.

Диета: за один день потреблять не меньше 3.5 – 5 грамм белка на один килограмм собственного веса, белок должен обеспечить около 30% калорий за весь день. Углеводы же, должны составлять 50%, а жиры около 20% калорий. Для того чтобы шел набор мышечной массы, поступившие за день калории надо сжигать не полностью. Также необходимо присутствие в рационе высококачественного протеина, чистых жиров и углеводов. Дневная норма должна быть не менее 2000 – 2500 калорий.

Для такого типа телосложения первостепенную роль имеют, потребляемые калории. Эктоморфам рекомендуется питаться каждые 2.2-3 часа. Если у вас очень напряженный режим дня и нет времени питаться так часто, как нужно, то можете воспользоваться специальными смесями, заменяющими нормальное питание, а также спортивными напитками и калорийными «батончиками». По возможности, берите с собой еду и напитки, чтобы не быть голодными долгое время.

Добавки, такие как протеин и углеводно-белковая смесь, следует принимать ежедневно, два раза в день.Чтобы пополнить энергию, необходимую для эффективных тренировок, внесите в рацион кератин.

Эктоморфу нужно тщательно следить за правильностью и регулярностью приемов пищи до и после тренировок. Не стоит бояться, чрезмерного употребления углеводов: практика показывает, что питание перед тренировками, особенно пищей богатой углеводами, уменьшает катаболизм (разрушительные процессы) во время силовых нагрузок. Также после тренировки такая пища способствует анаболическому эффекту, то есть восстановлению и росту тканей.

Эндоморф ( минимум жирного)

Диета: в первую очередь необходимо значительно уменьшить потребление жиров. Весь протеин должен быть исключительно из постных продуктов, таких как куриные грудки без кожи, нежирные части индейки, яичные белки, нежирная низкокалорийная рыбка. Растительная пища важна, но не стоит использовать ее, как источник белка. В первой половине дня стоит ограничить потребление фруктов. Что касается углеводов, то рекомендуются сложные, такие как длиннозерный рис, картофель, бобовые.

Питаться нужно не более 5-7 раз в день, небольшими приемами пищи. Это нормализует метаболизм и поддержит его на нужном уровне.

В «черный список» запрещенных продуктов входят: различные бутерброды (с ветчиной, копченостями, колбасой и т. д.), жирные молочные продукты, газированные напитки (лимонад ), алкоголь. Некоторые из данных продуктов являются неполноценными источниками белка, а другие огромным скоплением углеводов.

Также вам не следует есть слишком поздно или очень рано. Заканчивайте прием пищи до того, как наелись. Основная проблема эндоморфа – калории. Если вам необходимо сбросить лишний вес, то за этим нужно следить с особой тщательностью. Количество калорий должно быть обязательно сокращено, а их подсчет быть тщательным и строгим, без допуска даже мелких ошибок и погрешностей.

Спортивные диетологи советуют людям подобного телосложения, в качестве основного источника белка использовать бело нежирное мясо. Таким образом у человека будет приятное чувство сытости, а лишний жир перестанет скапливаться в организме. Если необходимо сбросить вес, то предпочтение отдайте волокнистым продуктам, с большим содержанием клетчатки и меньше ешьте крахмалистые углеводы. Питаться стоит небольшими порциями, насыщенными белками и клетчаткой. Все это вместе поможет избавиться от лишнего веса.

Мезоморф ( везунчик, но не стоит расслабляться )

Диета: 2.5 грамма протеина на один килограмм собственного веса в день ( постная индейка, Яичные белки, куриные грудки без шкурки, нежирная рыба). Углеводы должны также поступать в организм в меру и поставлять высокое количество калорий, примерно 60-65% от дневного рациона. «Жировые» калории должны быть в пределах 15%, от общего дневного рациона.

Режим питания: 5-7 раз в день.

Этому типу телосложения особенно рекомендованы смеси-заменители питания и протеиновые коктейли.

Нельзя есть однообразную пищу каждую неделю, необходимо разнообразное меню. Иногда, давайте вашим мышцам немного больше калорий, чем полагается, не стоит придерживаться строгой диеты постоянно. Вы легко и быстро набираете мышечную массу, но также без проблем сбрасываете килограммы, в случае необходимости, так что можете не боятся небольших перепадов в ту или иную сторону.

Мезоморфы генетически одарены. Это наиболее хороший тип телосложения для спорта. Исследования показывают, что спортсмены такого телосложения на тренировках, да и во время отдыха, за сутки расходуют больше калорий, чем остальные люди, другого телосложения, даже несмотря на одинаковый рост, возраст и процент подкожной жировой ткани. Их можно назвать счастливыми обладателями гармоничной фигуры, где процент жировой массы и мышечной находится в идеальном балансе.

Но, к сожалению часто именно этот тип людей наиболее склонен к лени и бездействию. Они часто тренируются и питаются, вне режима и какого либо плана. Приведите в порядок рацион питания, подсчитайте количество углеводов, белков и жиров, а также не забудьте о пищевых добавках, которые необходимы для успешного строительства собственного тела, ведь далеко не все люди могут похвастать такой хорошей конституцией как у вас!

Типы телосложения (cоматотипы) — #Sekta: информационный портал

Автор: Елена Дегтярь, PhD,
руководитель научного отдела Школы #Sekta

Знание своего типа телосложения поможет при выборе тренировок и режима питания. Именно соматотип, заложенный генетически, влияет на то, как организм реагирует на внешние раздражители.

Все типажи могут терять и набирать вес, но темпы и объемы будут сильно отличаться. Изучите свой тип, чтобы добиться максимальных результатов.

Пройдите наш тест для #sektabootcamp2 и определите свой тип телосложения перед прочтением статьи.

Определите свой тип телосложения 

Существуют три основных типа телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф. Впервые они были описаны профессором Уильямом Шелдоном еще в 1937 году.

Чаще всего ваше тело представляет собой смесь всех трех типажей с доминированием одного из них.

Более поздние исследования показали, что в основе всего лежат генетические предпосылки. Именно они определяют особенности обмена веществ и предрасположенность к уровню повседневной активности у каждого соматотипа.

На данный момент нет никаких сомнений в том, что организмы разных людей реагируют по-разному на общую питательность рациона, его баланс, а также на различные виды тренировок.

Тип телосложения — это комбинация строения костей, их плотности и мускулатуры. Эти параметры заложены генетически при рождении.

Никакое количество упражнений не превратит короткие ноги в длинные, потому что ширина бедер, плеч, размеры костей неизменны. Если вы склонны набирать вес, то эта склонность всегда будет с вами, но при должном внимании к питанию и физическим нагрузкам вы вполне можете влиять на свой внешний вид.

Знание особенностей своего типажа позволяет вам реально оценивать, чего можно достичь и сколько усилий придется для этого приложить. Максимально использовать природные данные — более эффективный путь к идеальному телу, чем мечты о превращении в другого человека.

Эндоморфы


Основные характеристики:
  • Мягкое тело с округлыми формами
  • Легко набирает жировую и мышечную массу
  • Низкий рост
  • Тяжело сбрасывает вес
  • Плохо выраженная мускулатура

Эндоморфы чаще других типов имеют лишний вес, даже потребляя при этом меньше калорий.

Известно, что избытки жировой ткани появляются, когда приход энергии больше, чем расход. Но почему приход оказывается больше расхода в разных ситуациях у разных людей?

Ряд исследований говорит о том, что некоторые люди изначально имеют сниженную чувствительность к двум основным гормонам, отвечающим за форму человека, — инсулину и лептину. Такое явление называется резистентностью.

Судя по всему, эндоморфы и есть те, кто обладает большей вероятностью развития этой особенности.

Предрасположенность к инсулинорезистентности важно учитывать при построении рациона — ведь в ответ на те же пищевые стимулы будет вырабатываться большая концентрация инсулина в крови. Основной задачей становится поддержание уровня инсулина на стабильно низком значении. Добиться этого можно, регулируя количество и качество углеводов в рационе.

Эндоморф нуждается в относительно небольшом количестве углеводов, гораздо лучше его организм воспримет энергию из жиров. При составлении рациона делайте ставку на пониженное количество углеводов и повышенное содержание жиров, но не уходя слишком далеко от общих рекомендаций.

Эндоморфам нужно избегать быстрых диет и резкого урезания потребляемых калорий — это лишь снизит уровень обмена веществ.

В процессе силовых тренировок эндоморфы с легкостью набирают вес. Однако организм эндоморфа склонен делать запасы, поэтому увеличение веса происходит не только за счет набора мышечной массы, но и частично за счет увеличения жировой прослойки.

Чтобы свести набор жировой прослойки к минимуму, тренировки обязательно должны включать в себя кардионагрузки наравне с силовыми упражнениями.

Некоторые люди биологически предрасположены к более низкой повседневной активности — и многие эндоморфы как раз из таких. Поэтому им важно больше двигаться помимо тренировок — ходить пешком, не пользоваться лифтом, работать стоя и т.д.

В тот момент, когда вы осознаете, что эндоморф — это ваш тип телосложения, что легкий набор веса — это следствие генетики, нужно перестать винить себя и начать учиться максимально использовать свой потенциал.

Эндоморфы, как правило, обладают мягкими гармоничными очертаниями фигуры, женщины от природы наделены прекрасными формами. Приобретя устойчивые привычки здорового питания и физической активности, люди этого типажа без большого труда могут поддерживать стабильный вес и стройность.

Как питаться?

Придерживайтесь соотношения БЖУ: 25% углеводы, 35% белки, 40% жиры. Например, 1 углеводный прием пищи, 1 белково-углеводный, 2 белково-жировых, плюс овощи и полезные жиры.

Мезоморфы

Основные характеристики:

  • Атлетичны
  • Крепкое телосложение
  • Хорошо очерченный мышечный рельеф
  • Прямоугольная фигура
  • Легко набирает мышечную массу
  • Набирает вес легче, чем эктоморф

У мезоморфов крупная кость, большая мышечная масса и крепкое телосложение, обычно они довольно атлетичны. Это идеальное телосложение для бодибилдинга и многих других спортивных дисциплин. Людям с этим типом телосложения относительно просто набрать и сбросить массу.

Чаще всего мезоморфы имеют нормальный показатель ИМТ и лишь некоторые из них страдают лишним весом.

Этот типаж лучше всего реагирует на силовые тренировки, поэтому увеличение мышечной массы у них происходит довольно быстро, особенно у новичков. Обратная сторона медали заключается в том, что жировая масса набирается с аналогичной легкостью.

Женщины-мезоморфы должны осторожно подходить к выбору тренировок, учитывая свое строение, чтобы не набрать большие объемы мышечной массы, как обычно происходит при силовых тренировках.

Если вы мезоморф и ваша цель — убрать не только жировую прослойку, но и объемы, стоит сфокусироваться на питании и кардионагрузках. Когда лишний жир ушел, можно добавить силовые тренировки на проблемные зоны.

Питание мезоморфа должно быть максимально сбалансированным — разделите источники энергии примерно в равных пропорциях между всеми макронутриентами.

Другая проблема, с которой сталкиваются женщины-мезоморфы в своем желании убрать объемы, — ограничение рациона и перетренированность, что приводит к чрезмерной потере жировой массы и физиологическим последствиям. Женщины изначально должны иметь более плотную жировую прослойку, чем мужчины, так как это необходимо для репродуктивной функции. Даже с очень маленькой жировой прослойкой женщины-мезоморфы не будут выглядеть «худышками» — у них более крупная кость и выраженные мышцы, которые будут еще заметнее при низком проценте жира.

Силовые тренировки и работа с весами еще больше подчеркнут мускулистое строение мезоморфа. Это идеально для профессиональных спортсменов (которые, к слову сказать, обычно очень успешны), но вряд ли подойдет обычным женщинам, желающим улучшить свой внешний вид.

Как питаться?

Придерживайтесь соотношения БЖУ: 40% углеводы, 30% белки, 30% жиры. Примерно 2 углеводных приема пищи, 2 белковых, 1 прием пищи с овощами и полезными жирами (можно разбить его между белковыми и углеводными приемами пищи).

Эктоморфы

Основные характеристики:

  • «Хрупкое» строение
  • Классические «худыши», тяжело набирающие вес (как жир, так и мышечную массу)
  • Плоская грудь
  • Узкие плечи
  • Небольшая мышечная масса
  • Повышенный базовый обмен веществ

Эктоморф — типичный «худыш», будь то мужчина или женщина. Тело эктоморфа имеет легкое строение с мелкими суставами и небольшой мышечной массой, длинными конечностями, вытянутыми мышцами и узкими плечами. Чаще всего вес эктоморфов в норме или ниже нормы.

Такой тип телосложения наименее подвержен набору веса благодаря чуть более высокому базовому обмену веществ, гормональному статусу и повышенной повседневной активности.

Даже если эктоморф будет иногда переедать, он вряд ли наберет вес, это случится, только если переедание будет систематическим, а рацион — не слишком здоровым.

Чтобы увеличить мышечную массу, эктоморфам необходимо большее количество калорий и тщательный выбор продуктов в меню.

Эктоморфы тяжело набирают вес. Тренировки для этого типа должны быть короткими и интенсивными с фокусом на основных группах мышц.

Базу питания для человека с этим типажом должны составлять углеводы — их высокий уровень обеспечит стабильные запасы гликогена и предотвратит распад мышечной ткани. По той же причине стоит есть незадолго до сна. При этом белки и жиры не стоит уменьшать ниже рекомендуемых минимальных норм.

Набор массы для эктоморфов может стать тяжелой задачей, но при правильном рационе и тренировках это возможно.

Как питаться?

Придерживайтесь соотношения БЖУ: 55% углеводы, 25% белки, 20% жиры. Например, 2 углеводных приема пищи, 1 — белково-углеводный и 1 белковый с полезными жирами. Помните про то, что к порциям стоит добавлять овощи.

Выводы

На самом деле, у большинства людей смешанный тип телосложения, «чистые» эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы практически не встречаются. Самое важное, что вы можете сделать для своего тела, — реально оценить исходные данные и целенаправленно идти к своему максимуму.

Литература:


1. SHELDON, W.H. and STEVENS, S.S. and TUCKER, W.B. (c.1940) The varieties of human physique. Oxford, England: Harper
2. HEATH, B.H. J. E. and CARTER, J.E.L. (1967) A modified somatotype method. American Journal of Physical Anthropology, 27 (1), p. 57–74
3. McARDLE, W. et al. (2000) Essentials of Exercise Physiology. 2nd ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
4. Peter Attia, M.D., Good science, bad interpretation
5. Ebbeling, Cara B., et al. «Effects of dietary composition on energy expenditure during weight-loss maintenance.» Jama 307.24 (2012): 2627-2634. – A calorie is not a calorie. Isocaloric feeding experiment showed that after 10% weight-loss low-carb diet leads to the least depression of TEE and BMR
6. Rosenbaum, Michael, et al. «Effects of changes in body weight on carbohydrate metabolism, catecholamine excretion, and thyroid function.» The American Journal of Clinical Nutrition 71.6 (2000): 1421-1432.
7. Małgorzata Drywien, Joanna Frackiewicz, Magdalena Górnicka, Justyna Wielgosz, Anna Sobolewska, Stanisław Kulik, Influence of the somatotype on intake of energy and nutrients in women
8. Peter Attia, M.D., The great medical disconnect
9. Levine JA, Lanningham-Foster LM, McCrady SK, Krizan AC, Olson LR, Kane PH, Jensen MD, Clark MM, Interindividual variation in posture allocation: possible role in human obesity.
10. Tom DiChiara, Do Some People Get in Shape Easier Than Others?
11. Michelle Kerns, Somatotype Meal Plans
12. AT Ali, NJ Crowther, Factors predisposing to obesity: a review of the literature
13. Smith SR, The endocrinology of obesity.
14. Myers MG Jr, Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW, Obesity and leptin resistance: distinguishing cause from effect.
15. Scarpace PJ, Zhang Y., Leptin resistance: a prediposing factor for diet-induced obesity.

Примеры физических характеристик

Физические характеристики могут включать в себя множество вещей. Прически и черты лица играют большую роль, но не являются главными. Физические характеристики - это то, что вы видите невооруженным глазом. Они охватывают все, что вы можете описать о человеке или группе людей, просто взглянув на них.

Физические характеристики: что вы заметите в первую очередь

Физические характеристики определяют черты или особенности вашего тела. Это аспекты, которые очевидны визуально, когда о человеке ничего не известно.Первое, что вы видите, когда смотрите на кого-то, могут быть его волосы, одежда, нос или фигура. Все это примеры физических характеристик. Чтобы получить наглядные примеры физических характеристик, вы должны посмотреть на лицо человека, какой он рост и во что одет.

Характеристики телосложения

При описании физических характеристик человека первое, что бросается в глаза, - это общее телосложение или тип телосложения. Некоторые общие прилагательные, которые вы можете использовать для описания телосложения человека, могут включать в себя следующее:

  • Пухлый
  • Коренастый
  • Избыточный
  • Толстый
  • Пухлый
  • Среднего телосложения
  • Спортивный
  • Стройный
  • Долговязый
  • Fit
  • Slim
  • Отделка
  • Skinny
  • Buff
  • Muscular
  • Ripped
  • Хорошо сложена

Характеристики роста

Еще одна область внешнего вида, которую вы можете учитывать, - это рост человека.

  • Низкий
  • Высокий
  • Миниатюрный
  • Средний рост
  • Гигантский
  • Высокий

Характеристики цвета лица

При описании чьей-либо кожи и цвета лица вы можете рассмотреть некоторые из следующих слов.

  • Темный
  • Светлый
  • Яркий
  • Розовый
  • Оливковый
  • Бледный
  • Пастообразный
  • Бронзовый
  • Коричневый
  • Прыщ
  • Веснушки
  • Пятна
  • Прыщи

Характеристики волос

Характеристики волос вы можете использовать для характеристики чьих-то волос, можно описать цвет, текстуру, форму, длину и многое другое.

  • Светлый
  • Яркий
  • Темно-рыжий
  • Красный
  • Коричневый
  • Черный
  • Серый
  • Белый
  • Длинный
  • Пухлый
  • Матовый
  • Короткий
  • Кудрявый
  • Вьющийся
  • Волнистый
  • Химический
  • Прямой
  • Лысый
  • Отступающий

Улучшение ваших физических характеристик

Ваши физические характеристики могут играть роль в определении того, как с вами обращаются.Хотя многие физические характеристики изменить нельзя, вы можете улучшить свои физические характеристики, чтобы обеспечить более позитивный настрой.

Маленькие вещи, которые вы можете сделать, могут полностью изменить мнение человека о вас:

  • Постираясь и надев чистую одежду, вы можете показать другим, что вы немного лучше.
  • Даже улыбка покажет, что вы дружелюбны.

Не все характеристики можно и нужно улучшать. Есть определенные физические характеристики, с которыми вы родились.Хотя вы можете красить волосы, носить контактные линзы, загорать или делать пластическую операцию, в конечном итоге вам следует принять уникальные физические характеристики, которые у вас есть, поскольку они делают вас тем, кем вы являетесь.

Помните, когда вы пытаетесь улучшить себя, думайте также о том, как вы относитесь к другим. Если мужчина носит старую грязную рубашку, вместо того чтобы осуждать его, возможно, у него сломалась стиральная машина. Суждение - это не выход.

.

Физические качества - это ... Основные физические качества. Физические качества: сила, ловкость

Физические качества - что это? Ответ на этот вопрос будет рассмотрен в представленной статье. Кроме того, мы расскажем вам о том, какие существуют физические качества и какова их роль в жизни человека.

общие сведения

Под физическими качествами человека понимается социально обусловленная совокупность психических и биологических свойств. Другими словами, физические качества - это готовность людей выполнять любую двигательную активность (часто активную).Следует особо отметить, что от других качеств личности они отличаются только тем, что проявляются при решении двигательных задач посредством двигательных действий.

Физические способности

Физические качества - что это? Теперь вы знаете ответ на заданный вопрос. Но, учитывая такие свойства человека, нельзя не упомянуть его способности. Таким образом, под физическими способностями понимаются приобретенные или врожденные функциональные, а также относительно стабильные возможности структур тела и его органов, взаимодействие которых приводит к эффективному выполнению двигательных действий.

Что обусловлено?

Изложенные выше представления о физических качествах и способностях человека можно составить следующих типов:

  • В основе воспитания таких свойств, прежде всего, лежит развитие физических способностей человека. Также следует отметить, что чем больше они развиты, тем стабильнее проявляется в решении различных задач (двигательных).
  • Развитие физических способностей зависит от врожденных наклонностей человека, которые определяют индивидуальные возможности и функции структур организма или отдельных органов.Чем надежнее их взаимодействие, тем стабильнее проявление соответствующих способностей.
  • Воспитание физических качеств человека достигается путем решения различных двигательных задач. Что касается физических способностей, они развиваются в результате выполнения определенных двигательных задач.

Характеристика физических качеств человека

Как известно, абсолютно любой может легко научиться кататься на велосипеде или коньках. Однако это не значит, что каждый сможет проехать 100 км на двухколесном друге или пробежать 10 000 метров по скользкому льду.Такие действия могут быть реализованы в полной мере только тем, у кого хорошо развиты сила, выносливость, скорость, ловкость и гибкость. Именно этими словами отмечаются двигательные физические качества человека.

Следует особо отметить, что без достаточного развития таких свойств спортсмен не может мечтать ни о каких успехах и достижениях. Его основные физические качества развиваются во время регулярных тренировок, а также различных упражнений. При этом зависит от степени их напряженности и направленности та или иная физическая подготовка.Итак, всестороннее развитие всех качеств называется общим, а необходимое только в конкретном виде спорта - специальной подготовкой.

Сила человека

Как физическое качество, сила определяется совокупностью определенных способностей, которые обеспечивают меру воздействия человека на внешние объекты или объекты.

Как правило, силовые способности людей проявляются только через силу действия (измеряемую в килограммах), которая, в свою очередь, развивается за счет растяжения мышц. Его проявления в большей или меньшей степени зависят от таких внешних и внутренних факторов, как величина нагрузки, расположение тела, а также его отдельных элементов в пространстве, а также функциональное состояние мышечной ткани человека и его психическое состояние.

Кстати, именно расположение тела и его отдельные связи в пространстве позволяют влиять на величину силы. Это связано с разным растяжением мышечной ткани при разных позах человека. Другими словами, чем больше растягиваются мышцы, тем больше величина силы.

Помимо прочего, физическое качество силы или, скорее, ее проявление зависит от соотношения между дыханием и фазами движения. Наибольшее его значение определяется при натуживании, наименьшее - при вдохе.

Виды сил

Сила может быть абсолютной или относительной. Первый определяется без учета массы тела максимальных показателей растяжения мышц. Что касается второго, то такая сила рассчитывается в виде отношения абсолютной величины к собственной массе тела.

Способы развития способностей

Степень проявления силовых способностей зависит и от количества мышечных тканей, задействованных в работе, а также от характеристик их сокращений.В соответствии с этим различают два пути их развития:

  1. Использование всех видов упражнений с максимальным усилием. Такие задания предполагают выполнение определенных двигательных действий с окружными или ограничивающими отягощениями. Этот метод позволяет максимально мобилизовать нервно-мышечный аппарат и дать наибольший прирост силовых возможностей.
  2. Использование всех видов упражнений с неограниченной нагрузкой. Для этого метода характерно выполнение определенных двигательных действий с максимально возможным количеством повторений.Это происходит с небольшими нагрузками. Этот метод позволяет выполнять огромный объем работы и обеспечивает ускоренный рост мышц. Следует также отметить, что ненасыщенные веса не в состоянии затруднить управление техникой движения. При таком режиме работы результат достигается со временем.

Выносливость человека

Физическое качество выносливости определяется совокупностью определенных способностей, а также выдерживанием длительной работы в различных силовых зонах (средней, большой, околопредельной и максимальной нагрузке).При этом каждая зона имеет свой специфический комплекс реакций структур организма и его органов.

Продолжительность механической работы до утомления делится на 3 фазы:

  1. Начальная усталость.
  2. С компенсацией.
  3. С декомпенсацией.

Первый этап характеризуется появлением первых признаков утомления. Второе похоже на прогрессивно нарастающее утомление, а именно сохранение уже имеющейся интенсивности работы за счет частичного изменения структуры двигательного процесса (например, уменьшения длины или увеличения темпа шагов при беге), а также дополнительных произвольных усилий.Третья фаза - высокая степень утомляемости, которая приводит к заметному снижению

.

Личность типа A и типа B [Бесплатный тест]

Пожалуйста, ответьте на вопросы, чтобы определить свой тип личности:

Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то описывал себя как личность типа А? Как вы скоро увидите, классификация себя как Типа А - типичное поведение Типа А. Но что это значит и как «типы» личности вписываются в психологию личности?

В этой статье мы собираемся описать различные типы личности и то, как определенные черты могут влиять на поведение и даже на физическое здоровье.Изучение вашего типа личности может помочь вам подготовиться к определенным ситуациям и встать на путь к желаемому успеху.

Важно помнить, что принадлежность к категории личности типа A или типа B не обрекает вас на жизнь детерминизма ... вместо этого помните, что это просто классический способ организации людей в дихотомию, основанную на их поведении. .

Когда мы говорим о типах личности, мы обычно имеем в виду Тип A и Тип B. Легко вспомнить, как ведет себя Тип A, потому что они первые в алфавите, они хотят победить! Тип Б - это люди, которых больше волнует путешествие, а не пункт назначения.

Типы личности были изучены по гендерным линиям, не было обнаружено значительного количества гендерных различий, связанных с тем, с каким типом личности вы себя идентифицируете. Что это значит? Это означает, что по гендерному признаку практически нет разницы в том, как справляться со стрессом.

Когда типы личности изучались по линиям возрастной ассоциации, было обнаружено, что с возрастом старшие поколения более согласны, чем молодые, что соответствует личности типа B.

Следует отметить, что личность сложна и постоянно меняется, так же как все ваше тело и разум функционируют на протяжении всей вашей жизни, поэтому не позволяйте вашему типу личности помещать вас в коробку!

Личность типа А

Личность типа А легко идентифицировать. Люди с таким типом личности хотят быть успешными. Они стараются быть лучшими. Личности типа А склонны к соперничеству, даже если они соревнуются сами с собой. Обычно в их жизни наблюдается дисбаланс, когда дело касается любви, финансов или здоровья.

Когда им дается задание, они с большей вероятностью немедленно составят подробный план и будут следовать этому плану до конца, пока не достигнут своей цели. Если им дается задание спланировать поездку, они будут организовывать все детали маршрута до того, как придет время сесть в самолет.

Несмотря на то, что личности типа А можно отличить по их «самообладанию», они испытывают более высокий уровень стресса. Считалось, что сделать эти личности более восприимчивы к болезни сердца, но есть исследования, которые говорят, что в противном случае и является спорной темой.

Личности типа А испытывают наибольший стресс, когда дела идут не по их плану. Такие вещи, как задержки в работе или препятствия, которых они не предвидели. Они также склонны более жестко относиться к себе в той работе, которую они делают, они более чрезмерно критичны к себе, чем любой другой тип личности.

Личностные черты типа А

Личности типа А также высокоорганизованы и методичны со своим временем. Это тот тип участников, которых вы хотите использовать в своих групповых проектах для учебы или работы, они не тратят зря время на выполнение дел и очень структурированы, желая чего-то особым образом.

Подводя итог, можно сказать, что это характеристики личности типа А:

  • Организованный
  • Соревновательный
  • Планировщики
  • Тенденция к трудоголику
  • Более нервный, чем их коллеги типа B

Когда дело доходит до Большая пятерка, люди с типом А, как правило, более неприятны, но они также склонны быть более сознательными.

Примеры личности типа А

Если вы думаете, что можете быть личностью типа А, вот несколько примеров других личностей типа А, которые вы могли бы узнать:

  • Миранда Бейли - Анатомия Грея
  • Рэндалл Пирсон - Это мы
  • Миранда Пристли - Дьявол носит Prada
  • Капитан Америка - Мстители
  • Белль - Красавица и чудовище
  • Эми Сантьяго - Бруклинн девять-девять
  • Бэтмен
  • Тони Старк - Железный человек

Пример типа Личность в действии может выглядеть примерно так: посмотрите, сможете ли вы идентифицировать человека в этой ситуации с этим типом личности:

«В группе четыре ученика работают над проектом плаката для своего класса английского языка в средней школе.Студент 1 считает, что в группе есть еще три человека, и решает вздремнуть во время урока, думая, что кто-то другой выполнит проект. Студент 2 хочет преуспеть в проекте, но недостаточно откровенен, чтобы распространять свои идеи. Студент 3 достает карандаш и бумагу и решает записать все свои мысли в организованном порядке и изложить все свои идеи группе. Студент № 4 балансирует карандашом на носу ».

Не могли бы вы сказать в этом небольшом отрывке текста, кто, скорее всего, был личностью Типа А? Если вы угадали ученика 3, значит, вы угадали правильно.Мало того, что она организовала свои записи, чтобы убедиться, что она улавливает все свои мысли, она также сообщала группе, что ее мысли, и не боялась это делать.

Просто потому, что вы чувствуете, что тип А - это то, что вам больше всего подходит, не всегда может поставить вас на полосу движения. Может быть, в некоторых ситуациях вы тот, кто хочет всего определенным образом, но в других случаях вам лучше просто расслабиться и позволить кому-то другому взять верх.

Личность типа B

Тип B часто называют «не-типом A.«Человек с личностью типа В - это все, чем не является человек с личностью типа А. Личности типа B не так озабочены тем, чтобы быть лучшими или финишировать первыми. Вместо того, чтобы стремиться к достижению конечной цели, люди с личностью типа B могут предпочесть изучить различные возможности и способы ее достижения. Жизнь - это путешествие, а не пункт назначения.

Если человеку с личностью типа B дается задание спланировать поездку, у него может быть запланировано несколько произведений, но они с большей вероятностью скажут гостям, что будут «играть на слух.«Они более расслаблены и позволят жизни отправиться в путешествие.

Считаете, что жизнь типа B кажется довольно спокойной? И мы тоже. И это большое различие оказало огромное влияние на первоначальные исследования личностей типа A и типа B. Фактически, личности типа B действительно могли жить дольше.

Личности типа B более уравновешены и более терпеливы, чем тип A. Это способствует тому, что их уровень стресса не такой высокий, как у типа A. Что также помогает личностям типа B, так это их способность эффективно адаптироваться к изменениям.Они не только хорошо переносят изменения, они принимают их без страха.

Черты личности типа B

Разница между личностями типа B и типа A подобна ночи и дню. Когда мы думаем о личностях типа B, на ум должны приходить следующие черты:

  • Идите с позицией потока
  • Гибкость
  • Низкий стресс
  • Адаптивность
  • Прокрастинаторы

Непринужденная личность, присущая людям типа B, делает их очень симпатичен своим сверстникам.С такими личностными наклонностями тип B также склонен откладывать дела на последнюю минуту или просто «летать». Однако они не подчеркивают это, потому что они очень креативны и могут придумывать вещи на месте.

Если вы ожидаете, что за день до того, как крупный проект должен выполнить работу, вы можете быть личностью типа B. Если вы планируете поездки, но не ведете маршрут, вы можете относиться к типу B. А если ваш рейс в эту поездку задерживается, и вы не переживаете об этом, вы можете относиться к типу B!

Примеры личности типа B

Давайте возьмем тот же пример из выше и воспользуемся им, чтобы выяснить личность типа B:

«Четыре ученика в группе работают над проектом плаката для своего класса английского языка в средней школе.Студент 1 считает, что в группе есть еще три человека, и решает вздремнуть во время урока, думая, что кто-то другой выполнит проект. Студент 2 хочет преуспеть в проекте, но недостаточно откровенен, чтобы распространять свои идеи. Студент 3 достает карандаш и бумагу и решает записать все свои мысли в организованном порядке и изложить все свои идеи группе. Студент № 4 балансирует карандашом на носу ».

Какой студент, по вашему мнению, относится к типу B? Ответ может быть учеником 1 или 4! Кажется, оба эти студента проявляют некоторую медлительность, и ни один из них, похоже, не испытывает особого давления из-за задания.Так что же тогда остается студенту 3? Единственное, кого мы не определили, - это часть группы, которая является новой для психологических типов личности и может быть отнесена к категории личностей типа D.

Некоторые известные примеры людей с типом B включают:

  • Рэйчел из друзей
  • Барт из Симпсонов
  • Джона Хилл
  • Рон Уизли из Гарри Поттера
  • Леонард из Теории большого взрыва
  • Жужжание из Истории игрушек

Физические эффекты типов личности

Теория двух исходных типов личности была разработана Мейером Фридманом и Рэем Розенманом в 1950-х годах.Фридман и Розенман не были известными психологами. Они были кардиологами. И хотя личности типа A и типа B играют определенную роль в современной психологии личности, Фридман и Розенман не были заинтересованы в изменении мира психологии.

Их беспокоили болезни сердца.

Когда люди работают над проектом, поощрение или наставничество могут вызвать физические реакции. Одна из этих реакций называется сердечной реактивностью, и она вызывает учащение пульса.Даже когда говорят с добротой, фразы «Работай быстрее!» "Давай!" или «Я знаю, что ты можешь больше стараться» может увеличить частоту сердечных сокращений. Если вы человек типа А, ваша частота сердечных сокращений, скорее всего, увеличится, и увеличится еще быстрее.

Два кардиолога также отметили, что большинство участников типа A не любили сидеть в зале ожидания так долго, как участники типа B.

Но исследования Фридмана и Розенмана на этом не закончились. В своем первоначальном исследовании типов личности они утверждали, что у людей типа А выше вероятность сердечного приступа.Почему? Стресс, связанный с личностью типа А, где все должно быть идеально и спланировано, может серьезно сказаться на здоровье вашего сердца.

Следует также отметить, что эти кардиологи обнаружили, что участники, которые демонстрировали поведение типа А, также были более предрасположены к заболеваниям, связанным со стрессом, и у них чаще возникала реакция «беги или сражайся».

Развитие теории типов личности

Фридман и Розенман опубликовали свои первые открытия еще в 1950-х годах.С тех пор психология личности прошла долгий путь. Два других типа личности были добавлены в список личностей, которые потенциально могут вызвать проблемы со здоровьем.

Давайте обсудим личности типа D и T.

Личность типа D

Черты личности типа D существуют за пределами мира типа A или типа B. Даже если человек с личностью типа A сталкивается с большой задачей, он тщательно планирует и организует себя с надеждами и решимостью чтобы выполнить эту задачу.Люди с типом B живут менее напряженной и, следовательно, более спокойной жизнью. Перед большими задачами они встают, пожимая плечами и полагая, что в конце концов все получится.

Люди с типом D, столкнувшись с большой задачей, вряд ли думают, что смогут ее выполнить. «D» означает бедствие. Люди с типом личности типа D более склонны к пессимизму, негативно относятся к себе и чувствуют себя безнадежными.

Негатив может вызвать стресс и физические проблемы, подобные тем, которые испытывают люди с типом личности А.Исследования показывают, что люди с типом личности D чаще страдают ишемической болезнью сердца, слабой иммунной системой или хроническим воспалением.

По этим стандартам личности типа D более склонны к проблемам психического здоровья, таким как депрессия или тревожность. Эти типы личности - классические чрезмерно мыслители. Это отличается от чрезмерного мышления личностей типа А, потому что тип А - дотошные планировщики, думающие только о том, как все идет так, как они планировали. Личности типа D являются планировщиками в том смысле, что они планируют все, что может пойти не так с их планами.

Подводя итог, вот те типы характеристик, которые вы можете найти в человеке с типом личности D:

  • Стеклянная полупустая позиция
  • Самоуничижение
  • Страх быть отвергнутым
  • Избегание социальных ситуаций
  • Классический “ wallflower »личность
  • Маленькая самоуверенность

Лучшее слово для описания личности типа D - интроверты, не любящие много внимания. Они настенные цветы, и они не против.

«Депрессивные» личности не совсем означают, что вы всегда в унынии, это просто означает, что эти типы личности склонны реагировать на стресс более негативно, чем личности типа A или B. Они не так легко адаптируются к изменениям.

Но это также означает, что эти типы личности могут сообщать о более высоком удовлетворении от работы, а не им скучать от работы, потому что она заставляет их чувствовать себя более защищенными.

Личность типа T

Черты личности типа D могут побуждать кого-то оставаться дома и хандрить.Ухужают ли люди с типом Т? Вероятно, они слишком заняты сноубордингом или прыжками с тарзанки.

Последний тип личности, который приобрел популярность в последние годы, - это личность типа T. Люди с таким типом личности - любители острых ощущений. Они ищут и преследуют опыт, связанный с высоким риском. Эти риски могут заключаться в риске смерти (люди типа T обычно лазят по горам или прыгают с парашютом) или риска жизни без стабильного дохода (художники, предприниматели, игроки ... они, вероятно, имеют личность типа T.)

Как и личности типа B, люди с личностями типа T не подвержены высокому риску конкретных сердечных проблем (по крайней мере, таких, о которых мы еще не знаем). Но с занятиями по поиску острых ощущений связаны и высокие риски.

Однако адреналин, накачиваемый системами этих личностей типа T, может вызывать у них более обостренные чувства, как это происходит, когда адреналин выше. Это причина того, что некоторые люди гоняются за этими острыми ощущениями, чтобы почувствовать, как их охватывает спешка.

Человек с Личностью Типа Т, вероятно, будет иметь следующие характеристики:

  • Образ жизни, который кажется неустойчивым
  • Никогда в одном и том же месте надолго
  • Искатели острых ощущений
  • Спортивный
  • Исходящий
  • Мечтатели

Есть немного проведено исследование личностей типа Т, но мы точно знаем, что другой тип, который наиболее близко подходит к параллельному с ними, - это личности типа А. Характеристики этих двух типов личности делают их популярными и успешными.

Единственный воспринимаемый отрицательный эффект наличия этого типа личности состоит в том, что вы можете попасть в довольно стрессовые ситуации в своей жизни, если не будете осторожны.

Неспособность оставаться на одном месте надолго может затруднить установление глубоких связей с другими людьми. Возможно, вам придется пожертвовать отношениями ради образа жизни с высоким риском или наоборот.

Какой ты тип личности?

Что все это значит для вас? Во-первых, вам нужно выяснить, к какому типу личности вы относитесь.Хотя ответы, как правило, довольно очевидны, вы также можете пройти тестов онлайн, чтобы выяснить, какой тип подходит вам и вашему образу жизни.

Проще говоря, вы можете задать себе эти вопросы и быстро определить, какой тип личности вам больше всего подходит:

1) Считаете ли вы, что вам нужно продуктивно использовать все свое время?

2) Если вы проигрываете, часто ли вы чувствуете себя очень плохо, вместо того, чтобы наслаждаться игрой?

3) Вы ходите быстрее других?

4) Пытались ли вы работать в многозадачном режиме за последнюю неделю?

5) Когда в последний раз вы расслаблялись больше, чем целый день?

Если вы являетесь личностью типа A или типа D, вы можете обратиться к профессионалу, чтобы узнать о способах снижения риска сердечных заболеваний и других осложнений.Здоровые привычки, такие как позитивный разговор с самим собой или упражнения, могут помочь снизить стресс и сохранить здоровье сердца.

.

Внешний вид

Окружающая среда и природа

Споры о том, больше ли на личность людей влияет их генетика или их окружение бушует годами. Текущие оценки в битве природа-воспитание поместите вес каждого примерно в 50% (McMartin, 1995). Возможный недостаток в этом оценка, однако, заключается в том, что вопрос о том, насколько природа человека влияние на их окружающую среду в значительной степени осталось без ответа.Чтобы этот вопрос был правильно ответив, однако, необходимо определить, какие природные факторы могли оказывают сильное влияние на окружающую среду. Как только эта причинно-следственная связь установлено, должно быть гораздо удобнее точно исследовать, что вызывает у людей личность развиваться, как она это делает.

В соответствии с изложенной предпосылкой необходимо изучить, какие характеристики люди обладают, что могло бы повлиять на их окружающую среду, и это, в свою очередь, хотя бы частично определить, как набор переменных их среды (другие люди, в основном) будет вести себя.Естественно, один фактор, который мог повлиять на реакцию окружающих. это личность. Очевидно, что если кто-то очень асоциальный, например, люди не будут, по всей вероятности, ответьте этому человеку открыто и тепло (если есть возможность взаимодействовать с антиобщественным человеком в первую очередь). Однако подобные тенденции в личность людей имеет тенденцию к самовоспроизводству (Ewen, 1998). Из-за этого, описание того, как черта влияет на реакцию окружающей среды, лучше всего описывается чертой сам по себе, и кажется, что не так много полезной информации можно почерпнуть из такого изучения цикл.

Самый многообещающий источник для понимания того, как естественные или существующие у людей черты характера может повлиять на реакцию окружающей среды заключается в изучении черт с какие люди рождаются, особенно внешность. Примерно так же, как люди личность влияет на то, как другие относятся к этим людям, также как и внешний вид. В некоторых смысле, некоторые элементы внешнего вида (например, гигиена и выбор одежды) также функции личности, но по большей части внешность, как нечто единое наследуется генетически, не зависит от личности.Из-за этого можно сказать этот внешний вид влияет на окружающую среду, которая, в свою очередь, влияет на личность.

Уже существует много информации по таким темам, как влияние внешнего вида счастье, чувство собственного достоинства и успех. Это только следующий логический шаг, чтобы изучить, как внешний вид управляет окружающей средой, в которую люди погружены, воздействуя на мнения других.

По сути, двухступенчатая причинно-следственная связь гипотетически должна описывают взаимодействие между внешним видом и окружающей средой, и, в свою очередь, окружение и личность.В раннем возрасте, возможно, до десяти лет или около того, дети начинают узнайте, как другие на них реагируют. Естественно, люди с определенными предубеждениями реагируют на люди, которые так или иначе выглядят. К красивым детям относятся как к социальным начальство, потому что в обществе стереотип диктует, что популярные люди хорошо выглядят. И наоборот, дети, которых считают не такими привлекательными, часто рассматриваются как неполноценные. другим детям. Например, одно исследование показало, что «Если учителя ожидают другого поведение студентов разной физической привлекательности, студентов.. . развиваться соответственно, чтобы соответствовать этим ожиданиям. Результат очень благоприятен для тех студенты с более высокой физической привлекательностью, но очень неблагоприятные для тех, кто физическая привлекательность »(Патцер, 1985, с. 57). В обоих возможных случаях дети начинают согласовывать свое собственное мнение с мнением тех, кто с ними взаимодействует, и в конечном итоге даже изменит то, как они одеваются, и позаботится о себе, чтобы соответствовать предвзятое мнение о них других.Когда личность, наконец, соответствует другим понятий, цикл повторяется бесконечно, с индивидуальностью и внешним видом соответствие мнениям, мнения формируются личностью и внешностью. Этот ситуация наглядно демонстрирует случай, когда окружающая среда влияет на людей, но в какой окружающая среда находится под сильным влиянием природы.

Поддержка теории

Поддержка такой теории может исходить из самых разных источников. Одно очевидное средство Поддержка этой теории исходит из здравого смысла и логики.Другие более конкретные методы которые могут подтвердить такую ​​гипотезу, - это существующая литература и исследования, и дальнейшие эксперименты. Фактически, уже существует много данных и анализов по теме коррелирует между внешним видом и различными мерами успеха, такими как счастье и чувство собственного достоинства (Kleinke, 1978). В дополнение к этому, легко представить себе способы что эта гипотеза может быть проверена и опровергнута.

Существующие исследования

Большая часть поддержки этой гипотезы заключается в нескольких шагах, как и сама гипотеза.Это включает в себя сначала изучение литературы, которая коррелирует с внешностью к мнению других. Тогда, по логике вещей, нужно показать, как мнение других влияют на самооценку. Наконец, необходимо увидеть, насколько самооценка и воспринимаемые взгляды мнения других влияют на личность.

Как внешний вид влияет на мнение окружающих. Недавние исследования показали, что очень В раннем возрасте дети начали выбирать, кого они хотели бы в товарищи по играм, по таким стандартам, как привлекательность лица и форма тела (Фишер, 1986).Другое исследование показало, что субъекты нескольких возрастных групп последовательно ранжировали фотографии множества людей на основе привлекательность с аналогичными результатами (Ellis & Young, 1989).

Корреляция между мнением окружающих и самооценкой несколько больше. трудно найти документальные свидетельства относительно. Одно исследование показало, что когда испытуемые прошли примерно 20-минутное интервью с интервьюером, которое они считали, что они были низкого мнения о них, их самооценка была заметно ниже после интервью (Eckert & Wicklund, 1992).Как было показано ранее, плохой внешний вид приводит к заниженное мнение других, что, по логике, ведет к снижению популярности, и "Отсутствие популярность может подорвать самооценку и уверенность в себе »(Zuckerman, 1991, p. 220).

Отношение самооценки к личности было зафиксировано во многих эксперименты. В одном эксперименте у мужчин намеренно повышалась самооценка или снижается при получении ложных отчетов о личностном тесте. Мужчины, чья самооценка был намеренно занижен, интерпретировал положительную оценку со стороны женщины как привязанность чаще, чем люди с более высокой самооценкой.Экспериментаторы интерпретировали это в результате постулируют, что люди с более низкой самооценкой с большей вероятностью будут цепляться за на любой положительный стимул, реальный или мнимый (Kleinke, 1978). Эта интерпретация позволяет легко понять, почему люди с более низкой самооценкой с большей вероятностью примут вещи как наркотики (которые дают временный и ложноположительный стимул) (Ewen, 1998).

Также было обнаружено, что низкая самооценка имеет свойство увековечивать себя, и в конечном итоге становится самоисполняющимся пророчеством.Один эксперимент показал, что когда, без ведома участников, задача, в которой был гарантирован успех, была выполнена, тем, у кого низкая самооценка, были настолько неудобны их успешные результаты, что они намеренно провалили задачу в последовательных испытаниях, чтобы избежать дискомфорта (Kleinke, 1978). Очевидно, что между самооценкой и личностью существует сильная корреляция.

Возможные эксперименты для дальнейшей поддержки

Чтобы адекватно поддерживать предложенные отношения, было бы гораздо удобнее напрямую соотносить влияние внешнего вида на окружающую среду и, в свою очередь, на окружающую среду. личность.Ни один из рассмотренных экспериментов не проводился специально с этой целью. По сути, предлагаемый эксперимент будет включать манипулирование воспринимаемыми людьми ответы других, а затем анализ того, как меняется их личность.

Существует несколько способов измерения личности. Ради полноты, используя как анкеты, так и опросы других, кто объективно наблюдал участников по личностным качествам. Затем следует организовать какую-то настройку, где участников намеренно заставляют выглядеть плохо (одеты в одежду, которая плохо сидит грязные, спутанные с растрепанными волосами или, для женщин, вынужденные снять макияж).Затем испытуемых представили группе объективных участников социальной встречи. ситуация. Экспериментаторы записывали реакции этих объективных участников. Во время и после этого опыта экспериментаторы также наблюдали за личностями участников и посмотрите, как они меняются. И наоборот, этот эксперимент также может быть проводится, где участникам придают некоторый вид и заставляют выглядеть очень выгодно.

Предположительно, личности участников будут изменены для выполнения ролей. они считают, что участники социальной группы ожидают, что они заполнятся.Естественно, участники социальной группы будут воспринимать предметы в определенном свете, в зависимости от какая версия эксперимента выполняется, и, скорее всего, ответит соответствующим образом. Этот тип эксперимента может очень легко показать, что привлекательность действительно играет важную роль. важную роль в развитии личности и той природы, как умственной, так и физической, играет чрезвычайно важную роль в развитии личности, потому что, в конечном итоге, «природа» определяет «воспитание»."

Заключение

Безусловно, как воспитываются люди и в какой среде они постоянно находятся. погружение сильно влияет на их личность. Тем не менее, одна из самых определяющих Факторами того, как действует среда людей, являются сами люди. Влияние людей их окружение по характеристикам, которыми они обладают от природы, начиная с очень молодых возраст. Возможно, самый влиятельный и легко различимый фактор, влияющий на окружающая среда физический облик.Этот аргумент демонстрирует, что естественный характеристики в конечном итоге являются важнейшим определяющим фактором личности, независимо от того, неразрывно связано с личностью. В соответствии с этой предпосылкой те характеристики, которые наиболее сильное влияние окружающей среды также косвенно определяет личность. Если поддерживается достаточно экспериментальных данных, кажется, что это перевесит чашу весов в споры о природе и воспитании в значительной степени склоняются к природе.

Список литературы

Бертельсен, А., Харвальд Б. и Хауге М. (1977). Датское исследование маниакальных близнецов депрессивные расстройства. Британский журнал психиатрии, 130, 330-351.

Игли, А. Х., Эшмор, Р. Д., Махиджани, М. Г., и Лонго, Л. С. (1991). Что такое красивая - это хорошо, но ...: метааналитический обзор исследований в области физического стереотип привлекательности. Психологический бюллетень, 110, 109-128.

Эккерт, М., и Виклунд, Р. А. (1992). Знающий себя: герой под контроль. Нью-Йорк: Пленум.

Эллис, Х. Д., Янг, А. У. (1989). Справочник по исследованиям лица обработка. Нью-Йорк: Новая Голландия.

Юэн, Р. Б. (1998). Личность: Актуальный подход. Махве, Нью-Джерси: Эрльбаум.

Фишер, С. (1986). Развитие и построение образа тела. Хиллсдейл, НД: Эрльбаум.

Кляйнке, К. Л. (1978). Самовосприятие: психология личного осведомленность. Сан-Франциско: Фриман.

Ланглуа, Дж. Х., Риттер, Дж. М., Роггман, Л. А., и Вон, Л. С. (1991). Лицевой разнообразие и детские предпочтения к привлекательным лицам. Психология развития, 31, 464-472.

МакМартин, Дж. (1995). Психология личности: подход, ориентированный на студента. Таузенд-Оукс, Калифорния: Сейдж.

Патцер, Г. Л. (1985). Явления физической привлекательности. Нью-Йорк: Пленум.

Цукерман, М. (1991). Психобиология личности. Нью-Йорк: Кембридж University Press.

.

Как каждый тип личности реагирует на физическое прикосновение

Написано Кирстен Муди

Как каждый тип личности реагирует на физическое прикосновение

Физическая близость часто является способом для людей выразить свои чувства, в то время как для других это то, что вызывает у них сильный дискомфорт. Вот как каждый тип личности может реагировать на физическое прикосновение.

INFJ

INFJ не самые физически ориентированные люди и могут иметь проблемы, когда другие вторгаются в их личное пространство.Они часто чрезвычайно чувствительны, что заставляет их очень сильно реагировать на любые физические воздействия. INFJ могут быть ошеломлены, когда кто-то пытается вторгнуться в их пространство, и им может действительно не нравиться, когда люди прикасаются к ним без просьбы. С кем-то, с кем очень близок INFJ, им часто нравится проявлять привязанность физически. Часто это лучше всего делать на условиях INFJ, и им будет неудобно, если это не тот, о ком они глубоко заботятся. Они часто плохо переносят физические нагрузки и могут быть не самыми спортивными людьми.

ENFJ

ENFJ часто используют физическое прикосновение как способ показать свою привязанность к другим людям. Это очень заботливые люди, которые любят быть рядом с другими. Когда они могут использовать нежное прикосновение как способ утешить кого-то, ENFJ обязательно воспользуются этим. Они хорошо осведомлены об эмоциях других, поэтому им хочется найти способы помочь людям почувствовать себя лучше. Иногда физическая привязанность - лучший способ успокоить людей и создать теплую и любящую атмосферу.ENFJ часто любят быть рядом с людьми, которых они любят, и обычно используют физическое прикосновение как способ выразить это.

INFP

INFP обычно не относятся к тому типу людей, которые инициируют физический контакт, но это не значит, что им это не нравится. Если их друзья обнаруживают, что им хочется объятий или прижатий, то INFP часто более чем счастливы им услужить. Люди, которых они любят, хотят быть рядом с ними, конечно, не расстроят INFP. Они прекрасно заводят романтические отношения и, вероятно, хотят все время быть физически рядом со своим партнером.Они часто жаждут такой близости и могут даже казаться немного цепкими к человеку, с которым встречаются. Им нравится прикасаться к ним и чувствовать себя как можно ближе к ним, особенно когда они действительно кого-то любят. INFP - ласковые люди, и физическое прикосновение - это еще один способ показать людям, что они чувствуют.

ENFP

ENFP часто очень физические люди и искренне любят быть обидчивыми с другими. Они часто будут довольно приветливы с близкими, будь то семья, друзья или романтические отношения.ENFP особенно любят прикасаться к человеку, с которым они встречаются, и прижиматься к нему, и, возможно, хотят все время быть с ним физически рядом. Они также часто бывают сексуально управляемыми, но в основном потому, что жаждут такой физической близости. ENFP могут даже хорошо справляться с различными видами спорта, хотя они также имеют тенденцию быть немного неуклюжими. Им нравится физическая активность, и они часто любят работать руками.

INTJ

INTJ - очень независимые люди, которым нравится иметь собственное время и пространство для себя.Они часто будут чувствовать себя некомфортно, если люди попытаются вторгнуться в их личное пространство, и не любят физических прикосновений со стороны незнакомцев. INTJ обычно сильно не любят, когда кто-то входит в их личное пространство без разрешения, и будут рассматривать это как признак неуважения. Такой вид контактов предназначен только для самых близких им людей и разрешен только для этих особых людей. Однако, когда INTJ заботятся о ком-то, они часто могут почувствовать себя достаточно комфортно, чтобы открыться таким образом. Им нравится физическая близость со своими близкими, и они часто могут использовать это как лучший способ выразить свою привязанность.Поскольку INTJ не являются вербально эмоциональными или открытыми людьми, иногда объятия своих близких могут быть для них отличным способом показать, что им не все равно. Считается, что INTJ не любят физическое прикосновение, но это не всегда так. Им просто не нравится, когда незнакомцы вторгаются в их личное пространство, так как часто видят в этом неуважение.

ENTJ

ENTJ - не самые физические личности, и им не всегда нравится, когда их трогают другие. Им не нравится, когда кто-то вторгается в их пространство без разрешения, но часто позволяют этому скользить, чтобы сохранить мир.ENTJ - довольно твердые и серьезные люди, поэтому им может не нравиться, когда их обнимают или трогают в целом. Если ENTJ понимает, что близкие им люди прикасаются к ним, чтобы выразить свои чувства, им это будет совершенно комфортно. Они умные люди, и, хотя они не всегда хотят, чтобы их трогали, они понимают, откуда поступают другие люди. В рамках романтических отношений ENTJ более чем счастливы быть физически рядом со своими близкими, и считают, что это единственные люди, которым всегда разрешено вторгаться в их личное пространство.

INTP

INTP действительно наслаждаются своим пространством, но обычно это связано с эмоциональной способностью. Если люди, о которых заботится INTP, хотят их обнять или потрогать, их часто это устраивает. Обычно им нравится быть физически близкими в романтических отношениях, и это даже может быть для них хорошим способом самовыражения. Поскольку INTP не всегда хороши в словесном выражении привязанности, иногда объятия или объятия своего романтического партнера могут быть для них действительно полезным способом выразить свои чувства.Разрешение этому человеку вторгаться в свое физическое пространство таким образом показывает, насколько он действительно наслаждается своим присутствием. INTP могут быть даже на удивление хороши в спорте или при любом виде физической активности.

ENTP

ENTP могут не любить, когда незнакомцы решают вторгнуться в их личное пространство, но обычно прекрасно, когда это делают семья и друзья. Если они знают кого-то и заботятся о нем, ENTP не против, чтобы их трогали. Они, вероятно, очень привязчивы физически в романтических отношениях и обычно любят быть рядом со своими любимыми.ENTP часто бывают довольно обидчивыми с кем-то, кто им небезразличен, будь то в игровой или нежной манере. ENTP не чувствуют дискомфорта от физических прикосновений или различных физических нагрузок в большинстве ситуаций.

ISTJ

ISTJ часто бывают частными людьми, но они не против физической привязанности. Обычно им комфортно обнимать или трогать самых близких людей. Им определенно не нравится, если в их личное пространство вторгается незнакомец просто потому, что это кажется ISTJ грубым и неуважительным.Однако, когда дело доходит до своих близких, ISTJ часто любят выражать свои чувства физически. Им нравится обнимать и прикасаться к самым близким им людям, и, возможно, им даже нравится обниматься со своими романтическими партнерами. ISTJ на самом деле удивительно хороши в физических нагрузках, и часто им нравятся занятия спортом или другая физическая работа.

ESTJ

ESTJ часто бывают очень физическими людьми, но это только с людьми, которых они знают. ESTJ могут рассердиться на незнакомцев, вторгшихся в их личное пространство.Они могут даже стать довольно агрессивными, чтобы защитить себя от неуважительного человека. Однако, когда дело доходит до своих близких, ESTJ часто довольно ласковы физически. Им нравится быть рядом с людьми, которые им небезразличны, и они более чем счастливы обнять и получить их. Они также очень комфортно относятся к спорту или другой физической работе или деятельности.

ISFJ

ISFJ - очень любящие люди, которым нравится делать других людей счастливыми.Им часто нравится обнимать своих близких и получать их от них. ISFJ не боятся физической привязанности, особенно когда дело касается людей, которые им дороги. Любой способ, которым они могут выразить любовь к другим, действительно понравится ISFJ. ISFJ действительно наслаждаются своим личным пространством, когда дело касается незнакомцев, но часто позволяют вещам скользить, чтобы сохранить мир. Однако, если кто-то переступает неподходящую черту, ISFJ часто очень расстраивается из-за этого человека.

ESFJ

ESFJ обычно чрезвычайно ласковы физически и любят быть рядом со своими близкими.Они часто очень приятны в романтических отношениях и любят делать массаж или лежать рядом. ESFJ часто чувствуют себя комфортно, когда их друзья физически привязаны, и им часто нравится обниматься. Им может не нравиться, когда в их личное пространство вторгаются незнакомцы, даже если они ничего не говорят об этом. Они часто предпочитают сохранять мир и позволяют ему ускользнуть, даже если это доставляет им дискомфорт. Если кто-то перейдет неподходящую черту, ESFJ обязательно поставит его на место.У них действительно есть границы с незнакомцами, но обычно их нет со своими близкими.

ISTP

ISTP часто любят работать руками и, как правило, отлично справляются со спортом или различными физическими нагрузками. Кроме того, они обычно более ласковы физически, чем вербально. Когда ISTP заботятся о ком-то, они часто используют физическое прикосновение как способ выразить свои чувства. Им нравится чувствовать физическую близость с близкими, и они часто не против объятий и объятий в романтических отношениях.Они довольно независимые люди, но им немного нравятся физические прикосновения.

ESTP

ESTP на самом деле очень физические люди, особенно с теми, кто им небезразличен. Им очень нравится обниматься и обниматься со своими близкими. ESTP любят чувствовать близость с людьми и часто становятся довольно несчастными, если долго обходятся без физического контакта. Их желание быть ближе к людям также часто может сделать их довольно сексуально управляемыми людьми. ESTP часто хороши в спорте или различных физических нагрузках, поскольку им нравится работать руками и телом.

ISFP

ISFP - очень физические люди и искренне любят наблюдать за красотой окружающего их мира. Им часто нравится обнимать и получать объятия, даже если они не всегда инициируют это. Им нравится чувствовать близость со своими близкими, и они могут захотеть постоянно прикасаться к своим романтическим партнерам. ISFP наслаждаются физическим прикосновением как способом самовыражения и часто любят быть таким образом рядом с людьми.

ESFP

ESFP часто очень физические люди и любят использовать свое тело как способ самовыражения.Часто это очень обидчивые люди, которым нравится обниматься и получать их. Если кто-то, кого они любят, не часто обнимает их или не находит способы проявить физическую привязанность, ESFP часто будут обижены и расстроены этим. Им действительно нравится физическое прикосновение как способ выразить свои эмоции, и они любят, когда люди хотят быть рядом с ними. ESFP также хорошо справляются с различными физическими нагрузками.

Кирстен Муди

Следуйте за ней на Facebook или Twitter.

Вам также может понравиться:

Что делает вас отличным образцом для подражания согласно вашему типу Майерс-Бриггс

То, что на самом деле ищет каждый тип Майерс-Бриггс

То, что пугает каждого типа Майерс-Бриггс больше всего

Как поднять настроение каждому Майерс-Бриггс Тип

Как каждый тип Майерс-Бриггс влюбляется

Как каждый тип личности обрабатывает эмоции

Способ, которым каждый тип личности реагирует на изменения

Способы, которыми каждый тип личности справляется с горем

Нечто глубокое, чему мы можем научиться у каждого типа личности

Что скрывается за глазами каждого типа личности

Смотрите все статьи здесь:

Полный список личностного роста Статья

.

Виды инвалидности | Арума

Что такое инвалидность?

Физическая инвалидность может временно или навсегда повлиять на физическую работоспособность и / или подвижность человека.

Могут быть разные причины инвалидности, но они могут включать наследственные или генетические нарушения, серьезные заболевания и травмы.

Виды инвалидности

Приобретенная черепно-мозговая травма

Приобретенные травмы головного мозга возникают в результате повреждения головного мозга после рождения.Они могут быть вызваны целым рядом факторов, включая удар по голове, инсульт, алкоголь или наркотики, инфекцию, заболевание, такое как СПИД или рак, или недостаток кислорода.

Многие люди с черепно-мозговой травмой часто испытывают проблемы с обработкой информации, планированием и решением проблем. Они также могут испытывать изменения в своем поведении и личности, физических и сенсорных способностях, мышлении и обучении.

Последствия черепно-мозговой травмы и вызываемой ими инвалидности могут быть временными или постоянными.


Травма спинного мозга (ТСМ)

Спинной мозг может быть травмирован, если будет оказано слишком большое давление и / или если будет нарушена подача крови и кислорода к спинному мозгу. Повреждение спинного мозга приводит к потере таких функций, как подвижность или чувствительность.

У некоторых людей травма спинного мозга приводит к параплегии (потере функции ниже грудной клетки), у других - к квадриплегии (потере функции ниже шеи).

На долю несчастных случаев приходится 79% травм спинного мозга в Австралии, в основном из-за дорожно-транспортных происшествий и падений.Другие причины включают рак, артрит, инфекции, сгустки крови и дегенеративные заболевания позвоночника.

Помимо воздействия на способность двигаться при параличе, он может влиять на многие части тела человека, такие как сердечно-сосудистая и дыхательная системы, функции мочевого пузыря и кишечника, температура и сенсорные способности.

Подробнее:

Мифы о травмах спинного мозга


Расщелина позвоночника

Spina bifida - это неполное формирование позвоночника и спинного мозга в утробе матери.Это может привести к тому, что спинной мозг и нервы будут обнажены на поверхности спины, вместо того, чтобы находиться внутри канала кости, окруженного мышцами.

Люди с расщелиной позвоночника имеют ряд физических недостатков от легкой до тяжелой, включая паралич или слабость в ногах, недержание кишечника и мочевого пузыря, гидроцефалию (слишком много жидкости в полостях мозга), деформации позвоночника и трудности в обучении.

Причина расщелины позвоночника до конца не изучена, но, вероятно, она вызвана генетическими факторами и факторами окружающей среды.Было обнаружено, что адекватное потребление фолиевой кислоты матерью на ранних сроках беременности является важным фактором в предотвращении развития расщелины позвоночника у ребенка.


Детский церебральный паралич

Детский церебральный паралич обычно возникает из-за повреждения развивающегося мозга до или во время родов, вызванного снижением кровоснабжения и недостатком кислорода в головном мозге.

Заболевания во время беременности, такие как краснуха (немецкая корь), случайное повреждение головного мозга, менингит у маленьких детей и преждевременные роды - все это может быть причиной.

В Австралии более 90% случаев церебрального паралича было вызвано черепно-мозговой травмой, когда мать была беременна или в возрасте до одного месяца, однако у 10% людей инвалидность развивается в более позднем возрасте, обычно в результате таких инфекций, как менингит или энцефалит, инсульт или тяжелая травма головы (Альянс по церебральному параличу).

Люди с церебральным параличом могут испытывать слабость, затруднения при ходьбе, отсутствие мышечного контроля, проблемы с координацией, непроизвольные движения и другие симптомы.

Подробнее:

Мифы о детском церебральном параличе (ДЦП)


Муковисцидоз (МВ)

Муковисцидоз (МВ) - это наследственное генетическое заболевание, которое влияет на дыхательную, пищеварительную и репродуктивную системы организма.

Он особенно влияет на слизь и потовые железы в организме, делая слизь густой и липкой. В случае легких это может закупорить дыхательные пути и задержать бактерии, вызывающие повреждение легких и рецидивирующие инфекции.

В Австралии более 1 из 25 человек являются носителями гена муковисцидоза, но наличие его носителя не означает, что у вас также будет муковисцидоз (канал лучшего здоровья).

Ряд других симптомов вызван воздействием CF на другие части тела, включая инфекции носовых пазух, повреждение печени, диабет, замедленный рост, диарею и бесплодие.

Люди с МВ также могут иметь низкий уровень соли в организме, что вызывает такие проблемы, как усталость, судороги и обезвоживание.

Подробнее:

Мифы о муковисцидозе


Эпилепсия

Эпилепсия - это неврологическое заболевание, при котором человек имеет тенденцию к повторяющимся припадкам из-за внезапного всплеска электрической активности в головном мозге. Судороги могут вызывать необычные движения, странные чувства или ощущения, изменять поведение человека или вызывать потерю сознания.

Причины эпилепсии не всегда известны, однако травмы головного мозга, инсульты, рак, инфекция головного мозга, структурные аномалии мозга и другие генетические факторы могут вызывать эпилепсию.

Существует много различных типов эпилепсии, и природа и тяжесть припадков, которые испытывают люди, могут сильно различаться. Некоторые люди могут контролировать свои припадки с помощью лекарств, и это состояние сохраняется не у всех на протяжении всей жизни.

Подробнее:

Мифы об эпилепсии


Рассеянный склероз (МС)

РС возникает, когда миелиновая оболочка - защитная ткань вокруг нервных волокон в организме - повреждается, вызывая случайные пятна или рубцы.Шрамы могут мешать передаче сообщений через центральную нервную систему, затрагивая головной мозг, зрительные нервы и спинной мозг.

Симптомы рассеянного склероза очень разнообразны, но могут включать в себя усталость, потерю двигательного контроля, покалывание, онемение, нарушения зрения, потерю памяти, депрессию и когнитивные трудности.

Прогресс и тяжесть рассеянного склероза трудно предсказать - он может прогрессировать очень медленно у одного человека, но быстро развиваться у другого.

Подробнее:

Мифы о рассеянном склерозе (РС)


Мышечная дистрофия

Мышечная дистрофия - это группа генетических нарушений, которые приводят к прогрессирующей и необратимой слабости и потере мышечной массы.Существует более 30 различных типов мышечной дистрофии, и у каждого есть своя причина.

Признаки и симптомы могут быть самыми разными, однако могут включать затруднения при ходьбе, затрудненное дыхание или глотание, ограничение движений в суставах, а также проблемы с сердцем и другими органами.

Симптомы наиболее распространенного типа болезни проявляются в детстве, однако другие не проявляются до среднего возраста или старше.


Синдром Туретта

Синдром Туретта - это неврологическое заболевание, которое включает непроизвольные и повторяющиеся вокализации, звуки и движения, называемые тиками.Эти тики являются неврологическими, а не поведенческими, что означает, что человек с синдромом Туретта не может их контролировать.

Вокальные тики могут включать фырканье, прочистку горла, щелканье языком, кряхтение или, что реже, выпаливание социально неприемлемых слов или фраз. Моторные тики могут включать в себя мигание глаз, пожимание плечами, подергивание носа, подергивание головой, выражение лица, прикосновение к предметам или людям, вращение, имитацию чужих действий или прыжки вверх и вниз.

Синдром Туретта обычно диагностируется в возрасте от 2 до 21 года.Точно неизвестно, что вызывает синдром Туретта, но, вероятно, это комбинация генетических, экологических и нейрохимических (химические вещества мозга) факторов.

Подробнее:

Мифы о синдроме Туретта


Карликовость

Карликовость - это низкий рост (аномальный рост скелета), который может быть вызван более чем 300 генетическими или медицинскими состояниями. Обычно его определяют как взрослый рост 4 фута 10 дюймов или меньше, при этом средний рост человека с карликовостью составляет 4 фута (клиника Мэйо).

В целом, есть две категории карликовости:

  1. Непропорциональная карликовость: некоторые части тела меньше, а другие средние или выше среднего.
  2. Пропорциональная карликовость, при которой тело средних размеров и все части тела малы в одинаковой степени

У детей с карликовостью может наблюдаться задержка в развитии моторики, однако карликовость не связана с какими-либо умственными недостатками.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.