Фитнес для женщин


3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале

Эта статья похожа на конструктор. В ней описаны три силовые тренировки, каждая из которых прорабатывает все группы мышц, кардио на тренажёрах и две круговые. Как их сочетать, зависит от вашей цели.

Чем отличаются программы тренировок

1. Программа тренировок для девушек, которые хотят похудеть

Сочетайте силовые и кардиотренировки. Последние позволят тратить больше калорий, а силовые упражнения прокачают мышцы и помогут похудевшему телу выглядеть ещё круче.

  • Как часто заниматься. Чтобы достичь цели, каждую неделю выделяйте время на 3 силовые тренировки и 2 кардиосессии. Последние могут быть двух видов: 30–60 минут на кардиотренажёрах либо 20–30 минут интенсивной круговой тренировки, если вы не готовы ходить в зал пять раз в неделю.
  • Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 5 подходов по 6–12 повторений.
  • Как питаться. Создайте дефицит калорий: тратьте больше, чем потребляете.

2. Программа тренировок для девушек, которые хотят накачать мышцы

Если у вас нет лишних килограммов, исключите кардиоупражнения и сделайте акцент на силовых тренировках.

  • Как часто заниматься. В неделю планируйте 3 таких тренировки с отдыхом не менее 48 часов между ними.
  • Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 5 подходов по 6–12 повторений.
  • Как питаться. Добавьте в рацион больше продуктов, богатых белком, или купите порошковый протеин. Чтобы растить мышцы, вы должны потреблять 2 г белка на килограмм веса тела.

3. Программа тренировок для девушек, которые хотят быть в тонусе

Вам нужны и кардио, и силовые упражнения. Первое поможет стать выносливее, прокачает сердце и дыхалку. Второе сделает сильнее.

  • Как часто заниматься. В неделю рассчитывайте на 3 силовые тренировки. В конце каждой по 15–20 минут занимайтесь на кардиотренажёрах.
  • Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 3 подхода по 6–12 повторений.
  • Как питаться. Старайтесь придерживаться здоровой диеты, есть больше овощей и фруктов и не менее 1,8 г белка на килограмм веса тела.

Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом, перед походом в спортзал проконсультируйтесь с врачом. При наличии старых травм, проблем с позвоночником, болей в суставах, лучше найти хорошего тренера.

Какими должны быть силовые тренировки

Вне зависимости от программы каждая силовая тренировка начинается с разминки. Её нужно выполнять в следующем порядке:

  1. Суставная разминка. Покрутите суставами рук и ног по 10 раз в каждую сторону, сделайте наклоны и повороты корпуса и шеи.
  2. 5–10 минут лёгкого кардио. Подойдёт любой соответствующий тренажёр: дорожка, степпер, эллипс, велотренажёр. Если всё занято, прыгайте через скакалку.

Кроме того, перед каждым упражнением с большим весом нужна дополнительная разминка с маленьким. Это подготовит целевые мышцы к работе и убережёт вас от травм. Например, если собираетесь приседать со штангой 50 кг, сделайте 5 раз с грифом, затем 3 раза с 30 кг и 3 раза с 40 кг. Только потом переходите к основной нагрузке.

Рабочий вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались тяжело, но без изменения техники: рывков, перекошенной спины и ненужных наклонов. Если они появляются, берите вес полегче или сокращайте количество повторений.

Между подходами отдыхайте 60–90 секунд, между упражнениями — 1–2 минуты.

I силовая тренировка

Скручивания на пресс
Место съёмки — тренажёрный зал «Табата-драйв»

Прорабатывает мышцы пресса.

Лягте на спину, поставьте стопы на пол, руки уберите за голову. Поднимайте корпус, чтобы лопатки отрывались от пола, а поясница оставалась прижатой. Не давите руками на голову, пальцы только касаются затылка, движение совершается за счёт напряжения мышц пресса, а не шеи.

Выполните 3 подхода по 15–20 раз.

Гиперэкстензия

Прокачивает разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Вставьте ноги в тренажёр для гиперэкстензии, уберите руки за голову. Сохраняя прямую спину, опустите корпус, а затем поднимите его. В верхней точке смотрите в стену перед собой. Избегайте рывков и резких движений, выполняйте упражнение плавно и под контролем.

Сделайте 3 подхода по 15 раз. В дальнейшем можете увеличить количество повторений до 20–25.

Приседания со штангой на спине

Нагружает бёдра, ягодицы и мышцы кора.

Поставьте ноги чуть шире расправленных плеч, сведите лопатки, носки стоп немного разверните в стороны. Отведите таз назад, слегка прогнитесь в пояснице и со вдохом уйдите в присед. Держите спину прямой, смотрите вперёд.

Присядьте до параллели бёдер с полом. Если пятки не отрываются от него, колени не заворачиваются внутрь, а спина остаётся прямой, попробуйте присесть ниже. Если при этом спина округлилась, возвращайтесь к предыдущему положению, то есть снова делайте бёдра параллельными полу.

Выходите из приседания на выдохе.

Начинайте с грифом на 15 или 20 кг и постепенно повышайте нагрузку. Всё время следите за техникой.

Тяга блока к груди

Прокачивает мышцы спины.

Сядьте на скамью, стопы прижмите к полу. Возьмитесь за ручку прямым (акцент на спину) или обратным (акцент на бицепс) хватом. Менять их можно каждую неделю. Сведите лопатки, опустите плечи, выпрямите спину. На выдохе подтяните ручку до касания груди. Корпус не отклоняется назад, плечи опущены, лопатки сведены.

Верните ручку обратно и повторите упражнение.

Подъёмы таза со штангой

Хорошо нагружает ягодицы.

Подготовьте штангу, сядьте рядом со скамьёй и положите гриф на ноги. Обопритесь спиной на лавку, колени согните, стопы поставьте на пол. Поддерживая штангу руками, положите её на таз. Оторвите его от пола, вес распределите между точкой опоры на лавке и стопами на полу.

За счёт напряжения ягодичных мышц подайте таз вверх до полного распрямления в тазобедренном суставе. Опуститесь и повторите.

Жим лёжа

Прокачивает грудные мышцы и трицепсы.

Лягте на лавку для жима, прижмите стопы к полу. Прямым хватом шире плеч возьмитесь за штангу. Снимите её со стоек, опустите до касания груди и выжмите обратно.

Разведение гантелей стоя

Укрепляет плечи.

Встаньте прямо, поднимите руки с гантелями в стороны до уровня плеч и опустите обратно. Оставляйте локти чуть согнутыми, чтобы не перегрузить сустав.

II силовая тренировка

Обратные скручивания на скамье

Прокачивают прямую мышцу живота с акцентом на нижнюю часть (нижний пресс).

Лягте на скамью и возьмитесь руками за её край. Ноги поднимите и согните в коленях.

Поднимите ноги ещё выше и оторвите таз от скамьи. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Гиперэкстензия

Сделайте 3 подхода по 15 раз. Техника описана в первой силовой тренировке.

Выпады с гантелями в руках

Прокачивают ноги, ягодицы и мышцы кора.

Держите гантели в вытянутых руках. Сделайте выпад вперёд, коснитесь пола коленом стоящей сзади ноги. Следите, чтобы переднее колено не выходило за носок.

Встаньте и сделайте выпад с другой ноги. Вы можете делать эти упражнения в движении или, если в зале тесно, на месте.

Если хотите нагрузить вдобавок мышцы кора и плечи, попробуйте другой вариант: с гантелей над головой.

Сделайте по два подхода на каждую руку.

Тяга гантели к поясу в наклоне

Нагружает мышцы спины.

Поставьте левые руку и колено на опору, например на лавку или бокс. Выпрямите спину, опустите плечи и руку с гантелью, сведите лопатки.

Подтяните гантель к поясу и снова опустите. Очень важно тянуть именно к поясу, а не к груди, не поднимать плечи и не разводить лопатки. Иначе с рук вы сместите акцент на мышцы спины.

Становая тяга со штангой

Прокачивает ягодицы и разгибатели спины.

Встаньте вплотную к штанге, чтобы гриф находился над шнуровкой кроссовок. Присядьте, отводя таз назад. Возьмитесь за штангу прямым хватом чуть шире плеч. Держите спину прямой на протяжении всего упражнения.

Поднимите штангу, полностью распрямитесь в тазобедренном суставе, затем вернитесь в исходное положение.

Разведение гантелей лёжа

Прокачивает грудные мышцы и нагружает плечи.

Лягте на скамью, прижмите стопы к полу, поднимите гантели перед собой так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Разведите гантели в стороны, чуть согнув руки в локтях для защиты суставов. Ладони в нижней точке разверните к потолку.

Сведите руки и повторите.

Обратные отжимания на лавке

Нагружают трицепсы.

Найдите опору: бокс, лавку, стопку степов. Повернитесь к ней спиной, поставьте на неё руки, выпрямите колени. Сделайте обратное отжимание до параллели плеч с полом, но не ниже. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3–5 подходов по 10–15 раз.

III силовая тренировка

Скручивания на пресс

Выполните 3 подхода по 15–20 раз. Техника описана в первой силовой тренировке.

Гиперэкстензия

Сделайте 3 подхода по 15 раз. Техника описана в первой силовой тренировке.

Приседания сумо с гантелей

Нагружает мышцы ног и ягодиц, хорошо прокачивает внутреннюю поверхность бедра.

Возьмите в руки одну гантель или гирю. Поставьте ноги так, чтобы они были в два раза шире плеч, а носки смотрели в стороны. Отведите таз назад, чуть прогнитесь в пояснице.

Сделайте приседание, разводя колени в стороны. Спину не сгибайте: она должна быть ровной и напряжённой на протяжении всего упражнения.

Тяга штанги к поясу в наклоне

Прокачивает мышцы спины и бицепс плеча.

Возьмите штангу прямым хватом чуть шире плеч, наклоните корпус до параллели с полом. Согните руки, сведите лопатки и доведите снаряд до пояса, а затем опустите. Не разгибайтесь, пока не закончите упражнение: корпус должен быть параллелен полу или близок к этому.

Жим штанги с груди стоя

Нагружает грудь, трицепс и плечи.

Поднимите штангу до груди, локти немного выведите вперёд, опустите плечи, чуть прогните поясницу. Из этого положения выжмите снаряд наверх и уведите его за голову.

Всё время смотрите строго вперёд. Когда штанга проходит мимо лица, не надо поднимать подбородок. Вместо этого втяните его.

Румынская становая тяга

Прокачивает мышцы-разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Румынская тяга отличается от классической становой тем, что вы минимально сгибаете колени и в нижней точке не ставите штангу на пол, а доводите её до середины голени. Спина при этом остаётся прямой на протяжении всего упражнения.

Отведение ноги в кроссовере

Эффективное упражнение для прокачки ягодиц.

Повернитесь лицом к тренажёру, накиньте на ногу специальный ремень и прицепите его к нижнему блоку. Отводите ногу назад и возвращайте обратно.

Какими должны быть кардиотренировки

Кардио на тренажёрах

Если ваш индекс массы тела больше нормы, не стоит бегать на дорожке: так вы слишком сильно нагрузите суставы. Вместо этого выбирайте быструю ходьбу в горку (на дорожке можно настроить наклон), велотренажёр, эллипс, степпер или эйрбайк.

Выполняйте кардио со средней интенсивностью: так, чтобы вы могли продержаться, не снижая темпа. Главное — повысить пульс и держать его на таком уровне нужное время.

Если долгое монотонное кардио нагоняет на вас тоску, попробуйте заниматься в наушниках. Если и это не помогло, выбирайте интенсивные круговые тренировки с собственным весом. Они также подойдут тем, кто не может ходить в зал пять раз в неделю.

Круговые тренировки

Круговые тренировки — это когда вы выполняете подряд несколько упражнений на разные группы мышц, обычно с коротким отдыхом или без него, а затем начинаете сначала. Круговые тренировки хороши тем, что позволяют сократить время отдыха: одни мышцы успевают восстановиться, пока работают другие, а пульс остаётся повышенным, как и трата калорий.

Вот пример круговой тренировки с весом собственного тела. Вам нужно сделать 5 кругов без перерыва. Если задохнулись, отдохните от 30 секунд до одной минуты и продолжайте упражнения.

И ещё одна круговая. На этот раз интервальная, то есть с чёткими временными рамками. Вы работаете 30 секунд, а потом отдыхаете столько же. Всего надо выполнить 6 кругов.

Читайте также 🏋🏼‍♀️

Ничего не найдено для % request_words%

© 2020 FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге. Фитнес, бодибилдинг, ЗОЖ. Как накачаться и похудеть. Эффективные программы тренировок (фото и видео), планы питания, рецепты, мотивирующие истории и фото.

Полное и частичное копирование статей и материалов без согласования с администрацией сайта запрещено. При использовании материалов сайта обязательно указание активной dofollow ссылки на FitBreak.ru.



Фитнес статьи для девушек и женщинWomFit

Думаю многие люди слышали о такой вещи, как скандинавская ходьба. Но далеко не многие знают о ее пользе, и вообще, как правильно ею заниматься. Кто-то считает, что толка от нее никакого, ведь я просто могу походить по улице и не…

Узнать больше

Йога – феноменальный вид физических упражнений, духовной дисциплины и исцеления. Она великолепна хотя бы из-за ее разносторонней направленности. Где вы еще сможете заняться столькими вещами одновременно? К тому же, у регулярного выполнения даже простейших асан есть множество преимуществ и ниже…

Узнать больше

Не секрет, что выполняя базовые упражнения с гирей возможно провести отличную тренировку, потому что ее форма прекрасно подходит для выполнения динамических движений. Вы можете удобно взяться за рукоятку и свободно вращать снаряд без необходимости поменять хват. Гири существуют различных размеров,…

Узнать больше

Не все женские комплексы упражнений предназначены для того, чтобы похудеть. Множество тренировок нацелены скорее на набор мышечной массы для девушек и увеличение силы и поддержку атлетичного тела, а не просто потерю жира. К несчастью, в интернете не особо много информации…

Узнать больше

Женщинам нужно быть активнее в процессе набора мышц. Чем больше количество митохондрий, тем быстрее будет происходить процесс обмена веществ, ибо митохондрии ускоряют метаболизм. Увеличение мышц помогает сохранять тонус мускулов на протяжении долгого времени, что останавливает набор лишнего веса в более…

Узнать больше

Вы когда-нибудь задумывались о про улучшении тонуса мышц на руках, чтобы не висела кожа? Хотели ли вы убрать те самые крылья, избавиться от обвислости и дряблости, накачать красивые и рельефные мышцы в домашних условиях? Ах, этот жир на руках. И…

Узнать больше

Нет спортзала? Не проблема. Любой девушке или женщине хочется подкачать все тело и выглядеть красиво. Можно ли начать заниматься по нашей программе с нуля? Да! Этот комплекс упражнений на все группы мышц для девушек в домашних условиях поможет вам правильно…

Узнать больше

Ванильное мороженое, простой чизбургер, маленькое черное платье — иногда самыми приятными вещами являются самые простые. Это относится и к основному упражнению на мышцы кора, которое вы, вероятно, делали почти на каждой тренировке, планке. Конечно, просто удерживать прямую линию тела не…

Узнать больше

Твоя попа взывает: она хочет, чтобы ты выполнила это упражнение. Если вы следите за любыми аккаунтами в Instagram, вы, вероятно, видели тысячи различных тренировочных программ, которые обещают помочь вам воплотить в жизнь свои мечты. Но есть одно утверждение, с которым…

Узнать больше

Хорошая разминка всего тела перед тренировкой всегда стоит потраченного времени. Когда жизнь бежит в сумасшедшем темпе и вы безумно заняты, очень заманчиво начинать тренировки без разогрева, чтобы сэкономить время. Но когда вы пропускаете разминку и просто переходите к упражнениям, вы…

Узнать больше

Вы недовольны размером своих голеней? Они выглядят непропорционально крупными и массивными по сравнению с бедрами и туловищем? Хотите худые и тонкие щиколотки? Если вы склонны накапливать жир на икрах, у нас есть идеальное решение. Просто внесите несколько изменений в свою…

Узнать больше

Правильная техника, варианты и частые ошибки при выполнении болгарских выпадов. Также известны как: сплит-приседания Какие мышечные группы работают: квадрицепсы, ягодицы, икроножные мышцы, мышцы живота, мышцы спины Вам потребуется: скамья или крепкий стул Сложность: средняя Болгарское выпады являются вариантом приседаний на…

Узнать больше

Приготовьтесь к полной трансформации своего живота! Мы подобрали для вас самые эффективные упражнения для пресса для девушек с картинками и видео, которые можно выполнять в домашних условиях. Для вашего удобства они все собраны в простые комплексы. Просто выберите для себя…

Узнать больше

Дамы! Если ваш чересчур выпирающий животик доставляет только дискомфорт и делает вас неуверенными, тогда наши советы как избавиться от обвисшего живота, помогут устранить проблему и вернуть уверенность в себе. Подключите свою энергию, тело и дух, оставаясь беззаботной и бесстрашной женщиной,…

Узнать больше

Для того чтобы накачать упругие округлую попу вовсе не обязательно приседать, или вообще вставать! Этот несложный «ленивый» комплекс упражнения для ягодиц с резинкой – вариант тренировки с эластичной лентой один из самых эффективных способов привести в тонус и подкачать свой…

Узнать больше

Простой способ добиться значительных успехов в снижении лишнего веса это выполнение эффективных тренировок на жиросжигание за счет расхода калорий. Ниже вы найдете план тренировок, который сможет бы помочь сдвинуть стрелку весов в меньшую сторону. В качестве первого шага добавьте в…

Узнать больше

Вы когда-нибудь думали: «Было бы здорово, если бы я мог сэкономить массу времени и найти способ сочетать силовые тренировки с кардиотренировками». Ну, в общем, круговая тренировка — это как раз те несколько упражнений (силовые, кардио и т. д.), выполняемые друг…

Узнать больше

Это больше, чем просто бег на месте. Впервые посетив тренажёрный зал, беговая дорожка может показаться вам самым безопасным местом: ей не нужно делиться с другими или возвращать её на своё место, как возвращаете гантели или штангу. Кроме того, очень сложно…

Узнать больше

В очередной раз задумываясь о том, что надо бы похудеть или сбросить несколько килограммов к торжественному событию, мы четко осознаем, что для этого необходимо пересмотреть свой образ жизни начать выполнять максимально эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, чтобы в…

Узнать больше

Может ли пилатес помочь вам похудеть и каковы его преимущества для здоровья? Мы расскажем вам о том, как начать заниматься пилатесом и разобраться, какие движения лучше всего подойдут новичкам. Укреплять мышцы кора — одно из лучших решений, которые вы можете…

Узнать больше

Программа тренировок в тренажерном зале для женщин. Фитнес в спортзале для начинающих, первые тренировки, упражнения

Практически перед любой женщиной, решившей заниматься в тренажерном зале, встает вопрос выбора программы тренировки. Для составления эффективного комплекса упражнений, необходимо учитывать цель будущих тренировок, состояние здоровья, а также, имеется ли опыт занятий на тренажерах и с утяжелениями.

Программы занятия на похудение и набор веса отличаются по подбору упражнений, интенсивности и объему аэробной нагрузки.

Тонкости женской физиологии

Гормональный фон женщины влияет на результат занятий в тренажерном зале. Женский организм обладает низким уровнем тестостерона, поэтому набор мышечной массы проходит медленно.

При менопаузе женщинам запрещается проводить строгие диеты, нарушающие выработку тестостерона.

Избыток эстрогенов нарушает метаболизм жиров в сторону набора веса и снижает результативность программ на похудение. Активные кардиотренировки, приводящие к значительной потере жировой прослойки, могут нарушить протекание менструаций. Если они сопровождаются болью, занятия в зале следует временно прекратить.

Разминка

Любую тренировку начинают с комплекса упражнений для разогрева мышц и подготовки организма к физической нагрузке. Разминка включает в себя легкую аэробную нагрузку на беговой дорожке или велотренажере.

Для повышения подвижности суставов и позвоночника выполняют наклоны и повороты туловища, махи или круговые движения руками и ногами. Эффективный разминочный комплекс повышает температуру тела и частоту пульса. Последний этап разминки — растяжка мышц и связок.

Упражнения на растяжку

Для разминки грудных мышц, сцепленные за спиной, руки вытягивают и поднимают к потолку. Чтобы мышцы спины растянулись нужно ухватиться рукой за опору, согнуться, и отвести таз назад, выпрямляя ноги.

Если поднять руку вверх, после чего согнуть и потянуть за локоть к противоположному плечу, трицепс получит хорошее растяжение. Наклоны до касания пола кистями растягивают бицепс бедра, поясницу и ягодицы. Для разминки мышц бедра нужно согнуть ногу в колене, чтобы пятка смотрела вверх, после чего свободной рукой потянуть ее вверх и к себе.

Особенности тренировок для начинающих

Для женщин, которые впервые занимаются в тренажерном зале, в программу тренировок следует включать упражнения на тренажерах. Основная цель первых занятий – это наработка правильной техники для безопасного выполнения упражнений.

Мышцы новичков не умеют эффективно сокращаться, поэтому не допускаются занятия с изнуряющей нагрузкой и использованием значительных весов. Для выполнения базовых упражнений со штангой и гантелями, женщине следует научиться сознательно удерживать мышцы тазового дна в напряжении, особенно при нагрузке на тело в вертикальном положении.

Особенности тренировок для женщин после 40 лет

Программа тренировок в тренажерном зале для женщин должна учитывать физиологические изменения, происходящие в организме после 40 лет. Для поддержания мышечной массы достаточно двух занятий неделю, в каждом нужно выполнять от 4 до 8 упражнений, стараясь задействовать все группы мышц.

Интенсивность тренировок следует ограничивать из-за плохой эластичности связок и сухожилий.

Возрастные изменения затрагивают точность выполнения движений, поэтому на занятиях используют блочные тренажеры, гантели и фитнес-инвентарь.Программу тренировок желательно ежемесячно обновлять, чтобы тело не привыкало к однообразным движениям и нагрузке.

Нужны ли женщине упражнения со штангой и гантелями

Необходимо помнить, что хорошо развитая мускулатура отвечает за правильную осанку, элегантную походку и за внешний вид в целом. Только работая со штангой и гантелями умеренных весов, женщина нарастит и добьется упругости мышц, к примеру, ягодиц.

Правильно подобранная нагрузка при занятиях со свободными весами положительно влияет на работу сердечной мышцы и кровеносных сосудов, а также на рельеф тела. Многосуставные упражнения со штангой и гантелями позволяют поддерживать тонус мышц, занимаясь в домашних условиях.

Не стоит бояться значительной прибавки массы тела при работе с большими весами, низкий уровень тестостерона в женском организме защищает от этой проблемы.

Первые тренировки для женщин: похудение

Исходя из принципа «не навреди», программу тренировок на похудение следует адаптировать под физические и возрастные особенности организма. Для этого на первых занятиях дают тестовую нагрузку.

Если выполнение запланированного числа повторов дается тяжело, нужно сократить по одному подходу во всем комплексе или в тех упражнениях, с которыми особенно трудно справиться.

В первый месяц занятий аэробную нагрузку следует давать после выполнения упражнений на тренажерах.

При этом необходимо контролировать, чтобы пульс не выходил из жиросжигающей зоны. Для расчёта нижней и верхней границы зоны нужно от 220 отнять возраст, после чего вычислить 60 и 70%.

Первые тренировки для женщин: набор мышечной массы

Главная задача первых тренировок при наборе веса – овладение правильной техникой выполнения упражнений, и вовлечение в работу комплекса малых мышц-стабилизаторов. Поэтому нельзя сразу поднимать тяжелые штанги и гантели, рабочие веса снарядов нужно повышать на последующих тренировках.

На начальных занятиях достаточно выполнять упражнения на тренажерах с умеренной нагрузкой, по 2-3 подхода каждого. В разминочном сете выполняют большее количество повторов с меньшим весом, нагрузка нарастает с каждым последующим подходом.Продолжительность занятия варьируют от 30 до 50 минут, в зависимости от физических возможностей женщины.

Лучшие упражнения в тренажерном зале

Программы тренировок для мужчин и женщин существенно отличаются. В тренажерном зале дамы, как правило, укрепляют мышцы, придавая им красивый внешний вид, поэтому в тренировочный комплекс нужно включить базовые и изолированные упражнения.

На спину

Рычажная тяга в тренажере ощутимо нагружает не только широчайшие, но и трапециевидные мышцы спины. Этот тренажер успешно заменит тяга штанги или гантелей к животу.

Верхнюю область спины эффективно прорабатывают подтягивания и вертикальные тяги к груди на блочном тренажере. Для проработки низа спины принято выполнять становую тягу со штангой, альтернативой которой является гиперэкстензия, особенно при проблемах с позвоночником.

На ноги

Классические приседания со штангой – одно из эффективнейших упражнений для проработки всего комплекса мышц ног. Женщинам со слабой спиной или с проблемами позвоночника следует приседать в гакк-машине, а также делать жимы ногами в тренажере.

Для повышения тонуса и увеличения объема ягодичных мышц нужно регулярно делать выпады с гантелями, а также разведения ног в тренажере. Женщинам не следует забывать нагружать икроножные мышцы, выполняя подъемы на носки стоя.

На руки

Разгибания руки из-за головы с гантелью и отжимания – популярные упражнения на мышцы-разгибатели плеча. Если трицепс проблемная зона, то их дополнительно прорабатывают, разгибая руки на блочном тренажере и делая жимы штанги узким хватом.

Красивую форму и объем бицепса обеспечат сгибания рук со штангой стоя. Гантели дают возможность нагрузить двуглавую мышцу плеча в положении сидя под наклоном, а сгибания на бицепс-машине повышают интенсивность тренировки на руки.

На пресс

Женщине изначально следует выполнять обычные и обратные скручивания, лежа на скамье, чтобы подготовить мышцы пресса к работе в более тяжелом режиме. Интенсивность тренинга увеличивают за счет работы на пресс-машине и скручиваний на блочном тренажере.

Для женщин, которые впервые занимаются в тренажерном зале, в программу тренировок следует включать упражнения на тренажерах.

Жировую прослойку в нижней области живота уменьшают подъемы согнутых ног в тренажере, имеющем упоры для локтей. Мышцы пресса, отвечающие за стройность талии, хорошо прорабатывают торс-машина и повороты туловища с бодибаром.

Таблица тренировок в тренажерном зале для женщин

Программа тренировок в тренажерном зале

№ пп

Название упражнения

Подходы

Повторения

Тренировка 1 (на тонус мышц)

Разминка: ходьба на беговой дорожке5 мин
1Рычажная тяга в тренажере310-12
2Вертикальная тяга на блочном тренажере315
3Жим на грудь в тренажере310-12
4Разведения рук с гантелями, лежа на скамье315
5Жим ногами в тренажере310-12
6Сведения ног на тренажере315
7Сгибания ног в тренажере лежа315
8Разгибания рук на блочном тренажере312-15
9Обычные скручивания320
10Повороты туловища с бодибаром350
11Ходьба в горку на беговой дорожке30 мин

Тренировка 2 (круговая)

Разминка: орбитрек5 мин
1Горизонтальная тяга на блочном тренажере315
2Жим гантелей, лежа на скамье315
3Сгибания рук с гантелями стоя315
4Разгибания рук на блочном тренажере315
5Разгибания ног на тренажере315
6Сведения ног на тренажере315
7Подъем согнутых ног на тренажере315
8Орбитрек30 мин

День отдыха

Тренировка 3 (силовая)

Разминка: велотренажер5 мин
1Жим штанги лёжа410
2Приседания со штангой412
3Тяга штанги к поясу, стоя в наклоне410
4Сгибания рук со штангой стоя410
5Разгибание руки с гантелью вверх410
6Становая тяга со штангой412
7Обратные скручивания315

День отдыха

Тренировка 4 (проработка проблемных зон)

Разминка: орбитрек5 мин
1Выпады с гантелями315
2«Ягодичный мостик»320
3Разведения ног на тренажере320
4Отжимания с упором о скамью315
5Разгибания руки с гантелью в наклоне315
6Разгибания рук на блочном тренажере с канатной рукоятью315
7Косые скручивания, лежа на полу320
8Повороты туловища с бодибаром350
9Боковые наклоны туловища320
10Велотренажер20 мин

Кардиотренировка (60 минут)

1Разминка: ходьба на беговой дорожке5 мин
2Орбитрек15 мин
3Интервальная ходьба на беговой дорожке35 мин
4Велотренажер10 мин
5Заминка: ходьба на беговой дорожке5 мин

День отдыха

Круговая тренировка

Программа круговых тренировок в тренажерном зале используется женщинами для снижения веса без потери мышечной массы.Круговую тренировку составляют из 6–10 упражнений, охватывающих всю мускулатуру тела, иногда мышцы прорабатывают локально в разные дни.

В каждом подходе упражнения выполняют поочередно на 10-15 повторений, в быстром темпе и без перерыва. Для получения ощутимого результата нельзя заниматься до отказа, а также следует соблюдать технику и иметь стаж занятий.

Кардиотренировка

Кардиотренировка подразумевает любую аэробную нагрузку, повышающую частоту пульса, и направленную на сжигание подкожно-жировой прослойки.

Хорошо оснащенный фитнес клуб предлагает большой выбор оборудования для аэробных занятий:

  • беговые дорожки,
  • велотренажеры,
  • орбитреки
  • тренажёры, имитирующие греблю.

Кардиотренировка продолжительна по времени, начинать следует с ходьбы, которая плавно повышает нагрузку на сердце. Для занятия используют один или несколько тренажеров, с различным временем работы на них.

Сплит-тренировка

Суть метода заключается в раздельном тренинге групп мышц в течение недели.Так в понедельник нагружают бицепсы и мускулатуру спины, в среду – квадрицепсы, икры и плечи, а на пятницу оставляют грудные мышцы и трицепсы. Занятие состоит из нескольких упражнений на каждую группу мышц, количество подходов и повторений определяет конечная цель программы тренировок.

Сплит тренинг эффективен для набора массы или коррекции фигуры, а при снижении веса — для целенаправленной проработки проблемных зон.Система раздельных тренировок не подходит тем, кто только начал заниматься или часто пропускает занятия.

Силовые тренировки

Для женщин программу силовых тренировок в тренажерном зале составляют из базовых упражнений, с учетом телосложения и возрастных особенностей. Основная часть тренировки включает 5-6 упражнений, выполняемые на три подхода.

Проработка мышц на 8-10 повторений, с перерывами не более 90 секунд, повышает уровень тестостерона в крови, что стимулирует последующее наращивание массы тела. Вес отягощений должен позволять выполнить запланированное количество повторений без нарушения правильной техники. Если на следующий день ощущается закрепощенность мышц, на очередной тренировке нужно слегка снизить рабочие веса.

Правильное питание при активных тренировках

Калорийность и состав ежедневного рациона должны соответствовать целям тренировок в тренажерном зале. При тренировках на снижения веса нельзя допускать сильного урезания калорийности питания, чтобы не нарушать обмен веществ в организме.

При наборе веса белок потребляют из расчета 2,5 грамма на каждый килограмм «чистой» массы тела, то есть без учета веса жира. Большую часть суточного белка нужно съедать после тренировки и в вечернее время.

Углеводы — источник энергии, а также важный компонент роста мышечной массы, поэтому на них приходится до 50% суточной калорийности питания. В рацион включают медленно усваиваемые углеводыи фрукты, которые съедают до полдника и за час до занятия.

Жиры нельзя исключать из рациона питания, но и злоупотреблять ими не следует, чтобы не увеличивать количество подкожного жира. Все основные компоненты питания распределяют на три основных приема пищи и два низкокалорийных перекуса.

Нужны ли женщине протеины и гейнеры

Женщине, желающей набрать вес или эстетично похудеть, следует дополнить рацион питания спортивными добавками. Питательные смеси, состоящие из белка на 50% и более, называют протеинами, добавляют при тренировках на рост мышц и во время строгих диет.

Белковые коктейли легко усваиваются, помогают справиться с чувством голода и обеспечивают организм незаменимыми аминокислотами для роста и сохранения мышечных волокон.

Гейнер — углеводно-белковая смесь,которая полноценно восстанавливает после физической нагрузки, но не желательна при проблемах с быстрым набором веса. Женщинам, обладающим худощавым телосложением, либо не имеющим возможность регулярно кушать,суточный рацион необходимо сбалансировать гейнером.

Важно: белок при неправильном употреблении вреден для здоровья, поэтому при выборе спортивной добавки нужно проконсультироваться с профессиональным инструктором или врачом.

Пример меню на 3 дня для женщин

В день силовой тренировки питание учитывает потребность организма в белке и углеводах для работы с повышенной интенсивностью. Важным приемом пищи является перекус за 30-60 минут до тренировки.

Утренний перекус желательно разделить на два приема, а ужин включает медленные углеводы для восстановления гликогена мышц:

  • Завтрак – омлет из пары яиц и овсяная каша на молоке.
  • Перекус – стакан фруктового сока.
  • Перекус – небольшое яблоко или мандарин.
  • Обед – порция отварной рыбы с рисом и овощами.
  • Полдник – творожок или питьевой йогурт.
  • Перед тренировкой – маленький банан.
  • После занятия – гейнер или протеиновый коктейль, в зависимости от времени тренировки.
  • Ужин – мясо птицы, овощной салат с капустой брокколи, кусок хлеба со злаками.

В день отдыха рацион питания должен обеспечивать полноценное восстановление и рост мышечной массы:

  • Завтрак – макароны запечь в микроволновой печи с сыром и яйцом.
  • Перекус – сочный фрукт.
  • Перекус – зеленый чай с курагой или финиками.
  • Обед – отбивная из говядины, гречневая каша, свежие помидоры и огурцы.
  • Полдник – 30 г мюсли с йогуртом.
  • Ужин – постное мясо, овощное рагу.
  • Перед сном – нежирный кефир и 1/2 чайной ложки отрубей.

Питание в день кардиотренировки создает условия для достижения максимального жиросжигания. Перед и в течение часа после занятия нельзя есть никаких продуктов.

В меню следует включить только медленно усваиваемые углеводы, а на ужин — белковые продукты:

  • Завтрак – рис с овощным салатом.
  • Перекус — овощной салат.
  • Обед – нежирное мясо, немного гречневойкаши и свежие овощи.
  • Полдник – несладкий йогурт с 1/2 чайной отрубями.
  • Ужин –творожная запеканка и несладкий йогурт, как вариант – протеиновый коктейль.

Когда ждать первых результатов

Отличный результат месяца упорных силовых тренировок — около 400 г новой мышечной массы. Наращивая не более 100 г мышц в неделю, женщинам не следует ожидать скорого визуального эффекта при наборе массы.

Эффект ежедневных занятия на повышение тонуса становится заметным спустя две недели.

Мышцы, поддерживаемые в постоянном напряжении, выглядят объемными и более рельефными.

Первых результатов в тренажерном зале быстрее всего достигают женщины, желающие похудеть. Для этого нужна программа тренировок, комбинирующая силовую и аэробную нагрузки, и соблюдение режима правильного питания.

Видимый результат появляется уже после нескольких регулярных занятий. Сокращение ежедневно потребляемых калорий и высокая интенсивность тренировок позволяют сбрасывать до 1 кг лишнего веса в неделю.

Программа тренировок в тренажерном зале должна соответствовать цели, которую женщина ставит перед собой. Интенсивность занятий подбирают с учетом возрастных особенностей физиологии и физических возможностей женщины.

Чтобы первые результаты тренировок не заставили себя долго ждать, необходимо тщательно составить и строго соблюдать рацион питания. Советы специалистов помогут не допустить ошибок в питании и правильно подобрать спортивные добавки.

Программа тренировок в тренажерном зале для женщин: видео

Программа тренировок для начинающих, смотрите в видео-ролике:

3-дневная сплит-программа, смотрите в видео:

Фитнес для женщин. ТОП-7 упражнений

Эффективные упражнения по фитнесу для целеустремленных женщин

Фитнес для женщин помогает девушкам поддерживать хорошую форму, сделать тело подтянутым и закрепить результат, которого вы достигли. Кроме этого, для многих девушек фитнес является определенным образом жизни. Большое количество людей выбирают фитнес для похудения.

Шесть видов фитнеса

Женский фитнес на современном этапе имеет множество видов. Чтобы ознакомиться с ними поближе, вы можете как посмотреть видео, так и прочитать список ниже.

Аэробика

Популярным видом является аэробика. Девушек привлекает то, что все упражнения выполняются под ритмичную музыку. Женский фитнес, благодаря этому виду может укрепить сердце и кровеносные сосуды. Также поддерживать в нормальном состоянии всю дыхательную систему. Если делать физические упражнения с гантелями постоянно, для полных девушек есть шанс похудеть. Аэробика, в свою очередь, разбита следующим образом:

  • Степ-аэробика. Она направлена на профилактику при артрите и остеопорозе. Помимо этого, с помощью такого вида можно восстановить коленные суставы после травмы и укрепить мышцы. Для начала тренировки можно включить видео и под музыку повторять действия тренера. Подтянутые ягодицы и бедра – мечта большинства девушек. А степ-аэробика с гантелями как раз осуществит вашу мечту.
  • Классическая или танцевальная аэробика. В интернете вы найдете множество видео с уроками женского фитнеса по этому виду. Неважно сколько вам лет, вы сможете с помощью такого вида укрепить мышцы от живота и до стоп. Данный вид поможет улучшить координацию движений, поможет нормально биться сердце и хорошо помогает для похудения. А еще улучшит пластичность тела. Для пожилых женщин подойдет классическая аэробика.
  • Девушки могут выбрать вид слайд-аэробика. Чтобы заниматься данным видом аэробики, нужен скользящий коврик и специальная обувь. Существуют видео, как выбрать правильный коврик. Тренировки хороши для похудения полных девушек. Больше всего влияет на бедра и ягодицы, где отлаживается жир. Слайд-аэробика не только помогает при похудении, а и поддерживает такие системы, как дыхательная и сердечнососудистая. Заниматься ею могут также пожилые женщины.
  • После слайд-аэробики идет следующий вид – аква-аэробика. В этом особом виде нагрузок работают связки и мышца. Тренировки проходят в бассейне, ведь акцент идет на принцип сопротивления воде. Вид подойдет абсолютно всем – и молодым девушкам, и женщинам до 50, и пожилым людям. Слайд-аэробика улучшит ваше здоровье, гибкость, пластичность, и поможет убрать ненужный вес – что немало важно для полных людей. Беременным женщинам заниматься данным видом также можно.
  • Кик-аэробика – это женский фитнес в зале с гантелями, который улучшает гибкость, ловкость, координацию движений.

Пилатес

Пилатес снижает стресс, хорошо прорабатывает мышцы пресса, улучшает координацию. Пилатес с гантелями направленный на тренировку пресса, мышц малого таза, живота, спины. Тренировки довольно безопасны и легки в выполнении. Подходят беременным женщинам и девушкам после родов, для восстановления тела. Чтобы лучше понять суть пилатеса, можно просмотреть видео.

Бодифлекс

Бодифлекс походит девушкам, пожилым женщинам, у кого почти нет свободного времени. Этот вид можно назвать дыхательной гимнастикой, все мышцы активно насыщаются кислородом.

Йога

В данном виде используются упражнения, которые помогают улучшить состояние внутренней гармонии, развить спокойствие и силу духа. С помощью специальных тренировок, можно улучшить гибкость и пластичность позвоночника. Подходит такой вид и пожилым женщинам. Про йогу есть множество различных видео.

Каланетика

Тренировки этого вида в фитнесе универсальны. Подходит исключительно всем. К калланетике относятся упражнения, укрепляющие мышцы ног, ягодиц, пресса, бедер, рук и спины. В ней включаются те группы мышц, которые не прорабатываются при занятиях другими видами женского фитнеса. Правда такой вид считается гимнастикой не совсем удобных поз, при которых нужно стоять в одной позе не меньше минуты.

Т-Тапп

И последний вид – комплекс Т-Тапп. Он предназначен для женщин, которым за 30. Так что уважаемые женщины, кому 50, не думайте, что для вас нет специальных видов для занятия фитнесом. Комплекс поможет избавиться от лишних килограмм, подтянуть ягодицы, живот, руки и ноги. Хорошо подходит для очень полных женщин.

Красивое тело — это всегда привлекательно!

Сколько бы вам не было лет, наличие красивого и подтянутого тела – всегда остается главной мечтой каждой женщины. Бывает, смотришь на женщину, налюбоваться не можешь ее упругим телом, а узнав, что ей лет 50, просто замираешь. Но, чтобы добиться такого результата, нужен труд и терпение. Чтобы решить проблемы, касающиеся тела, существуют специальные программы тренировок. Стоит помнить, что занятия в тренажерном зале с гантелями – это лучший способ обрести красивые очертания фигуры. Как ни крути, но нигде вы не сможете так упорно заниматься, как в тренажерном зале. В интернете можно просмотреть видео, какие существуют спортивные залы для занятий.

Тренировки в тренажерном зале способствуют похудению за счет постоянного сжигания калорий и ускорения метаболизма. Многие, кто избегают тренировок, не имеют должных оснований для этого. Одни считают, что упражнения замедляют жиросжигание, другие боятся стать массивными, а некоторые считают, что будет достаточно простых занятий аэробикой.

Много из тех, кто только пришли и начали заниматься в тренажерном зале, думают, что есть какие-то магические упражнения специально для девушек. Из-за таких мыслей, мы можем часто наблюдать, как представительница женского пола занимается бесполезными упражнениями, а потом жалуется, что нет никакого результата. Вот для чего необходимы специальные программы тренировок.

Список тренировок

Итак, приступим к списку тренировок, благодаря которым можно приобрести красивое тело не только молодым девушкам, но и пожилым.

  1. Программа, предназначенная для новичков

Программа для начинающих включает в себя комплекс упражнений, которые позволят проработать главные мышцы за одну тренировку. Выполнять упражнения необходимо 3 раза в неделю и отдыхать один день.

Девушкам, которые только начали заниматься, лучше работать по такому формату тренировок. Начинающим главное не перебрать с нагрузками, что часто происходит из-за безграмотности в вопросах физиологии. Для начинающих каждое упражнение надо делать в два подхода, меняя количество повторений.

Для начинающих также рекомендуется выполнять несколько больше повторов, к примеру, не 8, а 10-12. Это дает возможность лучше прочувствовать упражнение, поможет не получить травмы и растяжения, а еще способствует связи между телом и разумом. В итоге вырабатываются тренировочные привычки, которые пригодятся вам на будущее.

  1. Средний уровень подготовки

Данная программа прекрасно подходит для тех, кто занимается в тренажерном зале хотя бы полгода. А также понравится тем, у кого есть свободные 3 дня в неделю для занятий.

Упражнения следует делать в два подхода. Повторения для таких упражнений, например, как сведения и разведение рук должно составлять 10-12 раз, тяги и жимы – 8-10 повторений.

Упражнения, которые содержатся в программе, расположены в порядке от большего к малому. Исходя из этого, для начала вы будете делать начальные упражнения.

На этом этапе кардио-тренировки выполняются 3-4 раза в неделю. На третий день недели, после кардио-тренировок, можно начать качать пресс. Подробное видео о такой программе тренировок пересмотрите в интернете.

  1. Тренировки, предназначенные для опытных женщин

Данная программа подходит девушкам, которые уже обладают красивым телом, но хотят еще больших результатов. Естественно не стоит забывать, что здесь уже нагрузки больше и частота тренировок выше. Программа тренировок построена так, что на каждом занятии вы должны прорабатывать определенные мышцы с максимальной отдачей.
Не обращая внимания на то, что тренировки каждый день, в программе учитывается риск перетренированности. Пару подходов обеспечат больше возможностей, чтобы сформировать тело своей мечты. Повторений должно быть 8-10 раз или 10-12.

Эта программа предназначена исключительно тем женщинам, которые тренируются не меньше 2 лет. Тренируясь в спортивном зале, вы даже не заметите, как быстро пролетит время.

Чтобы более подробно разобраться с каждой из программ, просмотрите видео в сети интернет.

Для пожилых женщин так же есть различные виды гимнастик, упражнений, благодаря которым можно не сбросить вес, но и укрепить здоровье. Более подробно и конкретно о таких тренировках можно почитать в интернете или посмотреть видео.
Что понадобится для фитнеса?

Если вы будете заниматься фитнесом дома, либо в спортивном зале, обойтись одной специальной одеждой вы не сможете. Для нормальной тренировки понадобятся так же гантели (1-3 кг.), большой мяч, чтобы мог удерживать вас, скакалка, степ-платформа и коврик, где вы будете выполнять упражнения.

Топ-7 упражнений

И, наконец, мы предлагаем Вашему вниманию самые популярные фитнес упражнения для женщин

Отжимание

Оно поможет подкачать руки, подтянуть грудную клетку, а также проработать мышцы пресса. Для результата, который будет заметен, нужно выполнить от 15 до 30 упражнений (если вы уверены, что сможете больше, делайте от 35 до 50).  Подходов необходимо делать 3-4 за одну тренировку. Может для начала будет сложновато, но со временем привыкнете, и будете делать гораздо больше раз.

Перед тем началом выполнения отжиманий просмотрите видео отжиманий в интернете. Желательно выполнять это перед зеркалом, чтобы смотреть на себя со стороны и правильно отжиматься.

Упражнения для рук

Упражнение предназначено для отдыха, и чтобы размять мышцы рук. Необходимо взять гантели или что-то другое, что может заменить их. Станьте ровно, гантели возьмите в руки и опустите их вниз, а после поднимите их до уровня груди, сгибая руки в локте. Начинать надо с 3 подходов по 20 раз, а после увеличить до 5 подходов по 50 раз.

Планка

Одно из самых популярных упражнений наших дней. Прорабатываются несколько групп мышц. Хорошо для пресса. Упражнение статическое и требует соблюдения правильного положения тела.

Упражнение на трицепсы

Упражнение на трицепсы делается для подтягивания мышц рук. Станьте в исходное положение, после согните немного колени под углом 45 градусов. В руки возьмите гантели. Сначала отводите руку, в которой гантель, назад, а после возвращайте на уровень груди.  Упражнения выполняйте в 4 подхода по 15 раз.

Приседания

Чтобы приступить к выполнению, для начала надо приготовить скамейку или другую поверхность. Упражнения напоминают отжимание, но здесь немного другие действия. Сядьте на приготовленную скамейку, затем подложите мяч под ноги. После поднимите ягодицы, чтобы они были на весу и уже потом упирайтесь в поверхность. Сделать нужно 50 раз — 5 подходов по 10 раз.

Бой с тенью

Нужно согнуть ладони в кулак, локти прижать к телу, а руки на уровне 90 градусов. После по очереди выносите руки. Выполнять все действия необходимо быстро. По 50 раз на каждые 4 подхода.

Кардио нагрузки

Для девушек, которые считают себя полными – кардио очень поможет, ведь оно считается самым жиросжигающим. С таких занятий надо начинать и заканчивать тренировку. Кардио нагрузки хороши для нормального состояния мышечного тонуса, а еще хороши для похудения. Если у вас есть возможность перед выполнением позаниматься на велотренажере – обязательно это сделайте (30 минут). Если нет, можно просто по 10 минут сделать следующие действия: сразу пробежите в быстром темпе, затем попрыгайте на скакалке и потом совершите подъемы по ступенькам. В течение упражнения следите за пульсом.

Фитнес для женщин, что важно знать о фитнесе девушкам

Отбросьте в сторону немотивирующие мифы о женском фитнесе и направьте все силы на главную цель – потерю жира. Избегайте лжи и ищите настоящую правду. Ваше тело может стать лучше.

Что бы там не говорили ленивые и некомпетентные люди, фитнес для женщин играет очень важную роль. Мнение, что о том, что силовые тренировки превращают женщин в мужеподобных качков – ошибка. Если вы любите то, что делаете, вы с большей вероятностью будете придерживаться программы и добьетесь результатов.

Для достижения цели необходимо учитывать любые мелочи, и разбираться, что правда о женском фитнесе, а что ложь.

Распространённые мифы про фитнес для женщин

Фразы типа «Я хочу избавиться только от жира на животе и больше нигде», «Я хочу укрепить только внутреннюю часть бедер», «Работа с отягощением сделают меня похожей на мужчину» постоянно слышатся в зале. У всех трёх высказываний есть одна общая черта: это почти невозможно.

Жир можно сжечь в какой-то конкретной области

Давайте начнем с теорий жиросжигания и приведения в тонус определенной части тела. Тонус включает в себя две составляющие: жировую (подкожный жир) и мышечную ткани. Для того чтобы вам выглядеть более упругой, необходимо снижение процента жира в организме и увеличение мышечной массы.

Организм не может сжигать жир в каком-то одном конкретном месте, например, только в области живота. Жир уходит со всего тела. К сожалению, не обязательно равномерно.

У многих есть так называемые проблемные зоны, откуда жир уходит в последнюю очередь. У женщин это, как правило, область живота, руки или ноги. Средств не так уж и много. Почти единственный выход – это просто продолжать худеть.

Уменьшение жира происходит за счёт дефицита калорий. Этого возможно добиться двумя способами: уменьшая количество потребляемых калорий или увеличивая количество упражнений, или всё вместе. Занятия с отягощением направлены на набор и поддержание мышц, в то время как кардиоупражнения помогают достичь дефицита калорий.

Существует только одна правда, в которую многие не хотят верить: нет таких упражнений в женском фитнесе, которые бы сжигали жир только в одном конкретном месте! Никакие тренировки с сопротивлением не сожгут жир. Поможет только дефицит калорий и увеличение рабочего веса.

Итак, с чего начать? Попробуйте короткие интервальные тренировки на все тело. Они помогут запустить процессы метаболизма.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Бытует также заблуждение, что путём большого количества повторений в упражнении можно добиться «горения» мышц, и считается, что это жир плавится прямо на глазах! Такое «жжение» на самом деле вызвано молочной кислотой, которая используется мышцами для пополнения запасов аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), необходимой в качестве быстрой энергии.

Часто в зале можно увидеть женщин, лежащих на полу и делающих по сто скручиваний. Наверное, они полагают, что ощущение жжения действительно приводит «живот в тонус». Если вы можете сделать любое упражнение по 100 повторений за подход, не думаете, что пора переходить к чему-то более сложному?

В идеале, 12-15 повторений будут достаточными для любого силового упражнения на похудение.

Фитнес лишает женственности

Мнение о том, что женские фитнес-тренировки с отягощением делают женщину мужеподобной – абсолютное заблуждение.

Надо сказать, что сам по себе силовой тренинг не является проблемой. Вся суть в питании, а именно в количестве еды, ведь для набора мышечной массы необходимо много калорий. Чрезмерный набор массы не происходит сам по себе. Можно с уверенностью сказать, что для большинства людей нарастить мышцы намного сложнее, чем сжечь жир.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Ещё одна маленькая деталь, о которой многие женщины забывают – это тестостерон. Тестостерон представляет собой анаболический гормон, который содержится в организме человека, как мужчин, так и женщин. Он играет важнейшую роль в наборе мышечной массы.

У мужчин, как правило, примерно в десять раз больше тестостерона, чем у женщин. Поэтому даже если женщины будут потреблять пищу огромными количествами, им всё равно придётся приложить примерно в десять больше усилий, чтобы выглядеть как мужчина. Теперь понятно, почему девушке не так-то просто накачать мускулы до мужских размеров, занимаясь женским фитнесом?

Упражнений на грудные мышцы следует избегать

Другая довольно распространённая ошибка это теория о том, что в фитнесе для женщин не должно быть никаких упражнений на грудные мышцы, так как от этого «уменьшится грудь». Женская грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому она уменьшится, лишь когда снизится уровень жира в организме в целом. Накаченные мышцы груди придают женщинам больше рельефности также рукам и пречам.

Начинающим девушкам можно удачно подобрать интересные упражнения на тренажерах на грудь, как "Бабочка" или Жим от груди.

Упражнение "Бабочка"

Сядьте на тренажер, обеими руками возьмитесь за ручки и медленно сведите их перед собой. Секунду удерживайте напряжение, которое возникнет в мышцах средней части груди, а затем вернитесь в исходную позицию.

Жим от груди в тренажере

Отрегулируйте тренажёр и выберете подходящий вес. В начале движения рукоятки должны находиться на уровне верхней части грудных мышц. Разгибая руки в локтях, выполните жим. Опускайте рукоятки не до конца. На протяжении всего подхода сохраняйте напряжение в грудных мышцах.

Наклонный жим от груди в тренажере

Упражнения с сопротивлением не приводят к уменьшению размера груди. На самом деле, за счёт увеличения мышц, она может визуально даже стать больше. Чем сильнее мышцы будут выталкивать жир вперёд, тем больше будет казаться грудь.

Уменьшение количества еды способствует похудению

Большинство женщин утверждают, что знают о диетах для похудения всё. Но обычно под этим подразумевается недоедание или голодание. Чаще всего под диетой подразумевается отсутствие завтрака, салатик на обед и ломтик сыра на ужин. А какое питание будет правильным для женского фитнеса?

Завтрак не без оснований считается важнейшим приёмом пищи за весь день. Ваше тело нуждается в топливе, так как в течение 8-10 часов оно находилось без питания. Пропуская приём пищи, вы замедляете обмен веществ, поэтому намного эффекти

FitnessRX для женщин

Сделайте свою еду более здоровой

Слепите ноги с помощью этой техники интенсивности

Советы, как оставаться в форме круглый год!

Оставаться в форме, воспитывая здоровую семью

Это ключ к поддержанию потери веса?

Контроль уровня сахара в крови и улучшение композиции тела

Признаки того, что вам нужно больше отдыха и восстановления

с чемпионкой Олимпии в бикини Эшли Калтвассер

Повышение метаболизма, которое поможет вам похудеть!

Постройтесь с высокоинтенсивной тренировкой с отягощениями

Боксер и модель делятся советами по фитнесу и диете

Уникальные способы добавить вкус и веселье

Расплавление живота, ягодиц и бедер Авы Коуэн

Ешьте, чтобы вырастить прекрасные локоны

20-минутная тренировка с собственным весом

Незаменимый инструмент для деловых людей

Максимальное восстановление и производительность

Обучение

Дыхательные приседания

Слепите ноги с помощью этой техники интенсивности

Вы перетренировались?

Признаки того, что вам нужно больше отдыха и восстановления

Секреты из 6 Pack Abs

Построить сильные и сексуальные плечи

Питание

ЭпиСмаш

Идеи здорового питания

Сделайте свою еду более здоровой

INSULOAD ™ от Hi-Tech ™

Обратная диета

Это ключ к поддержанию потери веса?

Жизнь и здоровье

Посвященная жизнь

Советы, как оставаться в форме круглый год!

Советы SuperMom

Оставаться в форме, воспитывая здоровую семью

Ключи к здоровому образу жизни

Золотые правила достижения целей

  • Политика конфиденциальности
  • Условия использования
  • Ссылки
  • Радио
  • Реклама
  • Свяжитесь с нами
  • Медиа-комплект

© 2020 Advanced Research Media.Веб-дизайн Лонг-Айленда

Последние функции

  • ЭпиСмаш
  • Идеи здорового приготовления
  • Дыхательные приседания
  • INSULOAD ™ от Hi-Tech ™
  • Посвященная жизнь

TWITTER CHATTER

Твиты от @FitnessRXWomen .

Fitness Woman Images, Stock Photo & Vectors

В настоящее время вы используете старую версию браузера, и ваш опыт может быть не оптимальным. Пожалуйста, подумайте об обновлении. Учить больше. ImagesImages homeCurated collectionsPhotosVectorsOffset ImagesCategoriesAbstractAnimals / WildlifeThe ArtsBackgrounds / TexturesBeauty / FashionBuildings / LandmarksBusiness / FinanceCelebritiesEditorialEducationFood и DrinkHealthcare / MedicalHolidaysIllustrations / Clip-ArtIndustrialInteriorsMiscellaneousNatureObjectsParks / OutdoorPeopleReligionScienceSigns / SymbolsSports / RecreationTechnologyTransportationVectorsVintageAll categoriesFootageFootage homeCurated collectionsShutterstock SelectShutterstock ElementsCategoriesAnimals / WildlifeBuildings / LandmarksBackgrounds / TexturesBusiness / FinanceEducationFood и DrinkHealth CareHolidaysObjectsIndustrialArtNaturePeopleReligionScienceTechnologySigns / SymbolsSports / RecreationTransportationEditorialAll categoriesEditorialEditorial главнаяРазвлеченияНовостиРоялтиСпортМузыкаМузыка домойПремиумBeatИнструментыShutterstock EditorМобильные приложенияПлагиныИзменение размера изображенияКонвертер файловСоздатель коллажейЦветовые схемыБлог Главная страница блогаДизайнВидеоКонтроллерНовости
PremiumBeat blogEnterprisePric ing.

самых популярных блогов и сайтов о здоровье женщин в 2020 г., посвященных фитнесу и здоровью

1. FitnessRX для женщин

Нью-Йорк, США О блоге Это научный подход к здоровью и фитнесу. Лучшая информация о тренировках и питании для женщин. Составители «FitnessRX for Women» - одни из самых известных ученых и профессионалов в области здравоохранения, питания и фитнеса. Частота 2 сообщения в неделю Также в женских блогах, Нью-Йоркских блогах о здоровье и фитнесе Блог fitnessrxwomen.com
фанатов Facebook 2,3 млн ⋅ Подписчиков в Twitter 86,3 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 148 тыс. ⋅ Вовлеченность в соцсети 33ⓘ ⓘ Авторитет домена 51ⓘ ⋅ Рейтинг Alexa 1,2 млн ⓘ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

2. Женское здоровье - советы по фитнесу, тренировки, потеря веса, здоровье, секс, вопросы и ответы

Южная Африка О блоге Women's Health предлагает последние новости о тренировках, питании, здоровье, сексе и отношениях. Частота 5 сообщений в месяц Блог womenshealthsa.co.za
Поклонников Facebook 229K ⋅ Подписчиков в Twitter 94,1K ⋅ Подписчиков в Instagram 68,4K ⋅ Социальная активность 708ⓘ ⋅ Авторитет домена 52ⓘ ⋅ Alexa Rank 438,7Kⓘ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

3. Девочки стали сильными

США О блоге Girls Gone Strong - лучший в мире ресурс, посвященный женскому здоровью, благополучию, питанию, тренировкам и образу жизни. Получите советы по силовым тренировкам и планы питания, прочитав блог. Частота 4 сообщения в год Также в блогах по силовым тренировкам Блог girlsgonestrong.com / blog
поклонников Facebook 277,8 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 16 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 99,8 тыс. ⋅ Вовлеченность в соцсети 602ⓘ Авторитет домена 58ⓘ ⋅ Alexa Rank 426 тыс.

4. Журнал Fitness Gurls

Лас-Вегас, Невада, США О блоге Fitness Gurls Magazine освещает здоровье, фитнес, питание, упражнения и демонстрирует некоторых из самых красивых женщин в мире спорта и фитнеса. Частота 1 сообщение в неделю Также в женских фитнес-журналах Блог fitnessgurls.com
фанатов Facebook 1,4 млн. ⋅ Подписчиков в Twitter 35 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 264,3 тыс. ⋅ Вовлеченность в соцсети 332ⓘ ⓘ Авторитет домена 48ⓘ ⋅ Рейтинг Alexa 418,5 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

5. Журнал Oxygen | Лучшие тренировки, потеря жира и информация о питании для женского фитнеса

Лос-Анджелес, Калифорния, США О блоге Oxygen Magazine - надежный источник информации о тренировках, питании, потере веса, здоровье и фитнесе для женщин.Oxygen разработан, чтобы информировать, просвещать и вдохновлять женщин всех возрастов на радости и преимущества фитнеса, правильного питания, здоровья и силовых тренировок. Частота 3 сообщения в неделю Также в женских журналах Блог xygenmag.com
Поклонников Facebook 626,9 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 62,5 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 139,1 тыс. Agement Вовлеченность в социальных сетях 40ⓘ ⋅ Авторитет домена 56ⓘ ⋅ Рейтинг Alexa 201,4 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

6. Журнал Shape

Нью-Йорк, США О блоге SHAPE Magazine предлагает последние новости о здоровье, фитнесе, красоте и моде.Вы найдете ежемесячные силовые и кардио-тренировки, стратегии, которые помогут вам правильно питаться, и мотивационные советы. Частота 11 сообщений в месяц Блог shape.com
Поклонников Facebook 4,4 млн ⋅ Подписчиков в Twitter 615,8 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 966,7 тыс. ⋅ Взаимодействие с социальными сетями 222ⓘ ⋅ Авторитет домена 88ⓘ ⋅ Рейтинг Alexa 7Kⓘ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

7. HealthyWomen

Red Bank, Нью-Джерси, США О блоге HealthyWomen (HW) - ведущий в стране некоммерческий независимый источник информации о здоровье и благополучии женщин.Ресурс предоставляет женщинам самую свежую информацию о здоровье, включая обновления новостей, советы по здоровью, ресурсы и обширный охват сотен медицинских тем. Частота 4 сообщения в день Также на веб-сайтах по санитарному просвещению Блог Healthywomen.org
Поклонников Facebook 35K ⋅ Подписчиков в Twitter 16,9K ⋅ Подписчиков в Instagram 12,6K ⋅ Вовлеченность в социальных сетях 8 ⋅ Авторитет 68 ⋅ Рейтинг Alexa 149,6K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

8. Форма Сингапура | Полное руководство по разуму и телу для женщин

Сингапур О блоге Shape Singapore предлагает вам самые свежие новости о здоровье, фитнесе, похудании, питании, образе жизни, красоте и благополучии.Получите профессиональные советы по здоровью, эффективные упражнения и тренировки, быстрые и полезные рецепты, а также практические советы по красоте и благополучию. Частота 1 сообщение в день С января 2004 Также в Сингапурские блоги Блог shape.com.sg
поклонников Facebook 28,3 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 2,4 тыс. ⋅ Вовлеченность в социальных сетях 2 ⋅ Авторитет домена 48 ⋅ Рейтинг Alexa 258,1 тыс. Просмотр Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

9. Блог Intimina - Ресурс здоровья и благополучия для женщин

Stockholm, Stockholms Lan, Sweden О блоге INTIMINA - единственный глобальный бренд, который разрабатывает полную линейку продуктов исключительно для улучшения женского интимного здоровья.Здесь вы найдете советы, подсказки и информацию о беременности, женском здоровье, менопаузе, сексуальном благополучии и недержании мочи. Частота 1 сообщение в день Блог intimina.com/blog
Поклонников Facebook 26K ⋅ Подписчиков в Twitter 1,4K ⋅ Подписчиков в Instagram 19,3K ⋅ Социальная активность 4 Авторитет домена 60 ⋅ Рейтинг Alexa 245K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

10. Reddit - Женское здоровье: новости, проблемы и обсуждение женского здоровья

Сан-Франциско, Калифорния, США О блоге Это место, где женщины могут обсудить все, что касается здоровья. Частота 29 сообщений в день Блог reddit.com/r/WomensHealth
Фанатов в Facebook 1,3 млн ⋅ Подписчиков в Twitter 734,7 тыс. ⋅ Авторитет домена 91 ⋅ Alexa Rank 18 Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

11. Reddit - Фитнес для женщин!

Сан-Франциско, Калифорния, США О блоге Для женщин-редакторов, которые подходят, хотят быть в хорошей форме, например, читают о фитнесе, чтобы отложить поправку, или хотят, чтобы они могли вписаться в свою старую одежду. Не стесняйтесь обсуждать свой личный опыт, связанный с фитнесом, физическими упражнениями, диетами, телосложением и здоровьем, или размещайте качественные ссылки, связанные с этими темами. Частота 25 сообщений / день Блог reddit.com/r/xxfitness
Facebook поклонников 1,3 млн ⋅ подписчиков в Twitter 734,7 тыс. ⋅ Авторитет домена 91 ⋅ Alexa Rank 18 Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

12. Best Health Magazine Canada

Канада О блоге Best Health - канадский журнал для женщин, заботящихся о своем здоровье. Частота 2 сообщения в день Также в журналах Health Блог besthealthmag.ca
Поклонники Facebook 92.3K ⋅ Подписчики Twitter 156,2K ⋅ Подписчики Instagram 8K ⋅ Социальная активность 3 Авторитет домена 71 ⋅ Рейтинг Alexa 75,7K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

13. Женский фитнес-журнал

Нью-Йорк, Нью-Йорк, США О блоге Women Fitness Magazine - один из лучших женских фитнес-блогов, содержащий советы по женским фитнес-упражнениям, проблемам женского здоровья, женским тренировкам, статьям о женском образе жизни. Он предлагает ресурсы и советы женщинам всех возрастов. Частота 5 сообщений в день Блог womenfitnessmag.com
Поклонников Facebook 430 ⋅ Подписчиков в Twitter 309 ⋅ Подписчиков в Instagram 76 ⋅ Социальная активность 3 ⋅ Авторитет домена 38 ⋅ Alexa Rank 78,4K Просмотр последних сообщений .4 Получить контакт по электронной почте

14. ToneItUp.com Настройте его с помощью ваших тренеров Карена и Катрина, тренировки, рецепты, образ жизни и связь

Калифорния, США О блоге Настройте его с помощью последних тренировок и фитнес-мотивации от динамичного дуэта и лучших друзей, Карены и Катрины.Предлагая советы по фитнесу, полезные рецепты, DVD-диски с тренировками и самый продаваемый план питания. Частота 1 сообщение / квартал Блог toneitup.com
Поклонников Facebook 689,7K ⋅ Подписчиков в Twitter 203,7K Подписчиков в Instagram 1,4 млн ⋅ Социальная активность 22 Авторитет домена 64 ⋅ Рейтинг Alexa 155,7K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

15. ЛУЧШИЕ ЖЕНСКИЕ | Все о фитнесе, красоте и еде

Австрия О блоге Получите последние статьи о фитнесе, красоте и еде в WOMEN'S BEST. Блог blogs.womensbest.com
поклонников в Facebook 251,6 тыс. Followers подписчиков в Twitter 6,7 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 359,3 тыс. ⋅ Авторитет домена 42 ⋅ Рейтинг Alexa 120,2 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

16. Женский фитнес, цифровой журнал

United States О блоге WomenFitness - это исчерпывающий ресурс о женском здоровье, похудании, моделях, бодибилдинге, рецептах, тренировках, фитнес-инструментах, йоге, красоте, беременности, ожирении. Частота 4 сообщения в день Блог womenfitness.net
подписчиков в Twitter 41,4 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 13,3 тыс. ⋅ Социальная активность 47 ⋅ Авторитет домена 59 ⋅ Рейтинг Alexa 108,2 тыс. Просмотр последних сообщений View Получить контакт по электронной почте

17. Sanity Daily

Мумбаи, Махараштра, Индия О блоге Приянка Наир, сертифицированный посол по вопросам психического здоровья, помогает женщинам сделать свое психическое здоровье приоритетом и полностью снять стресс. Ее миссия - помочь женщинам вести более счастливую жизнь после замужества. Частота 6 сообщений в неделю Также в блогах о психическом здоровье Блог sanitydaily.com / blog
поклонников в Facebook 2,6 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 906 ⋅ Взаимодействие с социальными сетями 4 ⋅ Авторитет домена 19 ⋅ Рейтинг Alexa 181,6 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

18. IdealFit | Блог о женском питании и фитнесе

Линдон, Юта, США О блоге Единственная линия фитнеса, специально разработанная для женщин! Узнайте, как превратить здоровый образ жизни в образ жизни. Получите последние добавки, тренировки, планы фитнеса, советы по оздоровлению и рецепты от тренеров IdealFit. Также в блогах о женских диетах Блог idealfit.com/blog
подписчиков в Twitter 3 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 104,7 тыс. ⋅ Авторитет домена 40 ⋅ Рейтинг Alexa 216,8 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

19. Sporteluxe Global

Сидней, Новый Южный Уэльс, Австралия О блоге Sporteluxe - это здоровый, подтянутый, амбициозный и влиятельный человек. Стильное онлайн-направление, посвященное благополучию, здоровью, фитнесу и образу жизни. Sporteluxe сотрудничает с некоторыми из ведущих мировых экспертов, чтобы предоставлять не только интересный, но и авторитетный и хорошо изученный контент. Частота 1 сообщение в день Блог sporteluxe.com
Поклонников Facebook 66,7K ⋅ Подписчиков в Twitter 3K ⋅ Подписчиков в Instagram 105,3K ⋅ Социальная активность 12 ⋅ Авторитет домена 53 ⋅ Рейтинг Alexa 253,2K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

20. Фитнес-консультант - домашние тренировки, фитнес-планы и советы по здоровому образу жизни

Валдоста, Джорджия, США О блоге Миссия моего блога - продемонстрировать, что фитнес и здоровое питание не обязательно должны быть скучными.Это может быть веселое приключение - ВСЕ женщины могут найти своего внутреннего Фитнеса. Частота 2 сообщения в неделю Блог fitnessista.com
Поклонников Facebook 31,7 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 24,9 тыс. Подписчиков в Instagram 31,8 тыс. ⋅ Вовлеченность в соцсети 141 1 Авторитет домена 58 ⋅ Рейтинг Alexa 342,8 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

21. Healthista | Канал здоровья для женщин

Лондон, Англия, Великобритания О блоге Healthista посвящена вашему здоровью и благополучию женщин.Наша сеть журналистов, редакторов, блоггеров, экспертов и продюсеров знакомит вас с новостями о здоровье, особенностями, блогами и видеороликами, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Получите полезные практические советы, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Частота 1 сообщение в день Также в Британских женских блогах о здоровье Блог healthista.com
Поклонников Facebook 9K ⋅ Подписчиков в Twitter 12K ⋅ Подписчиков в Instagram 7,6K ⋅ Вовлеченность в социальных сетях 5 ⋅ Авторитет домена 67 ⋅ Рейтинг Alexa 296,6K Просмотр последних публикаций ⋅ Получить адрес электронной почты

22.Блог Flo Living

Нью-Йорк, США О блоге Flo Living - это первый виртуальный центр гормонального здоровья для молодых женщин 25–45 лет. Они являются источником, где могут быть решены все проблемы, которые мешают вам чувствовать себя великолепно в своем женском теле. Их миссия - помочь вам восстановить свое здоровье, чтобы вы могли жить так, как должны. Это место, где вы можете понять основные причины ваших симптомов, что делать естественным образом для их устранения и получить поддержку, необходимую для внесения изменений в свой рацион. Частота 1 сообщение в день С октября 2010 г. Также в Гормональных блогах Блог floliving.com/blog
Поклонников Facebook 95,6 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 29,3 тыс. ⋅ Последователей в Instagram 75,7 тыс. Alexa Rank 342.4K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

23. Жизнь среди женщин | Исключительная забота женщины, сосредоточенная на вас

Батон-Руж, Луизиана, США О блоге Миссия женщины - «улучшать здоровье женщин и младенцев», и этот блог был создан именно для этого, чтобы служить средством обращения к женщинам и их семьям в качестве они решают такие проблемы, как воспитание детей, рак и другие предприятия, связанные со здоровьем. Частота 1 сообщение в день Блог blogs.womans.org
Поклонников Facebook 33,5 тыс. Followers Подписчиков в Twitter 2,7 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 3,9 тыс. ⋅ Вовлеченность в соцсети 8 ⋅ Авторитет домена 41 ⋅ Рейтинг Alexa 569,9 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

24. LivingBetter50 | Интернет-журнал для женщин - Здоровье и фитнес

США О блоге LivingBetter50.com - это женский онлайн-журнал, охватывающий все, от «здоровья до богатства». Их миссия - побудить женщин жить лучше физически, эмоционально, финансово и духовно! Частота 2 сообщения в день Блог livingbetter50.com / category / ..
подписчиков в Twitter 7,8 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 664 ⋅ Авторитет домена 45 ⋅ Alexa Rank 288,4 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

25. HBFIT | Здоровье. Красота. Фитнес

Нью-Йорк, США О блоге Последние новости, советы и фотографии о здоровье, фитнесе и красоте от Ханны Бронфман, коренной жительницы Нью-Йорка, ди-джея, энтузиаста здоровья и благополучия. Частота 1 сообщение в квартал Также в блогах о стиле жизни Блог hbfit.com
фанатов Facebook 2,7 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 2 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 99,8 тыс. ⋅ Вовлеченность в соцсети 10 ⋅ Авторитет домена 54 ⋅ Рейтинг Alexa 569,8 тыс.

26. Форум женского здоровья - фитнес, секс, отношения, потеря веса

О блоге Дружелюбное сообщество женщин, где они собираются, рассказывают и узнают о здоровье. Блог womens-health.com/boards
Авторитет домена 41 ⋅ Alexa Rank 512.6K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

27.Центр психического здоровья женщин в MGH

Бостон, Массачусетс, США О блоге Новости и обновления Центра психического здоровья женщин, информационного центра перинатальной и репродуктивной психиатрии, расположенного при больнице общего профиля Массачусетса. Частота 1 сообщение в неделю Также в блогах о здоровье Блог womensmentalhealth.org/blog
Поклонников Facebook 1,5 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 3,5 тыс.1K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

28. Джессика Сепел | Блогер о здоровье | Диетолог | Велнес-тренер

Сидней, Новый Южный Уэльс, Австралия О блоге Блог Джессики Сепел, консультанта по вопросам здоровья и образа жизни. Найдите сбалансированный подход к жизни с JSHealth. JSHealth - это ваш ведущий онлайн-сайт, где можно найти все, что связано со здоровьем. Посты в блогах о здоровье, полные полезных советов и фактов о питании. Частота 3 сообщения в месяц Также в блогах о питании, блогах о здоровом питании, блогах о здоровом образе жизни, австралийских блогах о здоровье блог jessicasepel.com
подписчиков в Twitter 4,4 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 294,6 тыс. ⋅ Социальная активность 252 ⋅ Авторитет домена 50 ⋅ Alexa Rank 421 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

29. Блог о необходимости здоровья чернокожих женщин

Вашингтон, округ Колумбия, США О блоге Получайте самые свежие новости из блога, посвященного вопросам здоровья чернокожих женщин. Изменяя жизнь чернокожих женщин посредством пропаганды и государственной политики, санитарного просвещения, исследований и развития лидерских качеств, Императив чернокожих женщин направлен на продвижение справедливости в отношении здоровья и социальной справедливости для чернокожих женщин на протяжении всей жизни. Блог bwhi.org/blog/blogs
фанатов Facebook 11,9 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 30,3 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 11,7 тыс.

30. Наши тела сами - наши тела, наш блог

Бостон, Массачусетс, США О блоге Наши тела сами (OBOS) разрабатывает и продвигает научно обоснованную информацию о репродуктивном здоровье и сексуальности девочек и женщин. Частота 4 поста / квартал Блог сами.org / blog
Поклонников Facebook 12,9 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 6,3 тыс. ⋅ Вовлеченность в соцсети 189 ⋅ Авторитет домена 63 ⋅ Рейтинг Alexa 460,8 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

31. Сара Fit | Обеспечение вашей страсти к здоровому образу жизни

Бостон, Массачусетс, США О блоге Меня зовут Сара, и я работаю полный рабочий день блоггером о здоровье и фитнесе, живу в Бостоне, Массачусетс. Я помогаю молодым женщинам научиться правильно питаться и прийти в форму, чтобы они могли чувствовать себя уверенно в том, как они выглядят, не лишая себя социальной жизни. Частота 3 сообщения / месяц Блог sarahfit.com
Поклонников Facebook 41,7K ⋅ Подписчиков в Twitter 29,4K ⋅ Подписчиков в Instagram 37,2K ⋅ Социальная активность 2 Авторитет домена 48 ⋅ Рейтинг Alexa 893,6K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

32. Блог NWHN

Вашингтон, округ Колумбия, США О блоге Национальная сеть женского здоровья улучшает здоровье всех женщин, разрабатывая и продвигая критический анализ вопросов здоровья, чтобы влиять на политику и поддерживать принятие решений потребителями.Сеть стремится к созданию системы здравоохранения, основанной на принципах социальной справедливости и отражающей потребности различных женщин. Частота 2 сообщения в неделю Блог nwhn.org/blog
Поклонников Facebook 5,3K ⋅ Подписчиков в Twitter 6,1K ⋅ Подписчиков в Instagram 977 ⋅ Социальная активность 4 ⋅ Авторитет домена 58 ⋅ Рейтинг Alexa 520,2K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

33. Блог Международной коалиции за здоровье женщин

Нью-Йорк, США О блоге Международная коалиция по женскому здоровью (IWHC) защищает сексуальные и репродуктивные права и здоровье женщин и девочек во всем мире. Частота 1 сообщение / месяц Блог iwhc.org/blog
Поклонников Facebook 25,3 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 39,9 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 1,5 тыс.

34. Фитнес на тосте

Лондон, Англия, Соединенное Королевство О блоге Фитнес-блог о тренировках в тренажерном зале, спортивной моде и здоровом питании - автор фитнес-блогера Фая Нильссон. Частота 2 сообщения в неделю С декабря 2012 г. Также в блогах о фитнесе, блогах о здоровье в Великобритании Блог fitnessontoast.com
фанатов Facebook 27,7 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 24,6 тыс. подписчиков в Instagram 130,1 тыс. ⋅ Вовлеченность в соцсети 12; авторитет домена 52; рейтинг Alexa 902,8 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

35. Кайла в городе | Блог о фитнесе Нью-Йорка

Нью-Йорк, США О блоге Kayla in the City вдохновляет вас жить своей лучшей жизнью, занимаясь фитнесом, здоровьем и самосовершенствованием. Я фитнес-блогер, учитель йоги, личный тренер, начинающая девушка-босс и аспирантка, живущая в Нью-Йорке. Частота 1 сообщение в день С ноября 2011 г. Также в Нью-Йоркских блогах, Twenty Something Blogs Блог kaylainthecity.com
фанатов Facebook 357 ⋅ Подписчиков в Twitter 1,2 тыс. ⋅ Последователей в Instagram 20 тыс. ⋅ Авторитет домена 31 ⋅ Рейтинг Alexa 1,3 M Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

36. Будьте готовы. Период.

Соединенные Штаты Америки О блоге Нарушая молчание по «табуированной» теме периодов! Сайт создан для таких же девушек, женщин и родителей, как вы! Здесь вы найдете разнообразную информацию и продукты, которые помогут вам «быть готовыми», в том числе наборы для первого курса, экологически чистые продукты и все другие ваши любимые «ежемесячные» продукты.Подпишитесь на этот блог, чтобы получить ответы на свои вопросы о менструации. Частота 2 сообщения в неделю С ноября 2011 г. Также в Блогов о менструации Блог bepreparedperiod.com/blog
Фанатов в Facebook 2,5 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 7,5 тыс. ⋅ Последователей в Instagram 1,3 тыс. ⋅ Авторитет домена 36 ⋅ Рейтинг Alexa 802,4 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

37. Блог женского сексуального здоровья Maze

Нью-Йорк, Нью-Йорк, США О блоге Женская команда Maze, блог о проблемах женского сексуального здоровья, связанных с вагинальной болью, расстройствами возбуждения, пониженным половым влечением, менопаузой и другими состояниями. Частота 1 сообщение в день С марта 2008 г. Блог mazewomenshealth.com/blog
Поклонников Facebook 5,4 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 2 тыс.

38. Блог о фитнесе для беременных

Калифорния, США О блоге Эрика создала свой фитнес-клуб «Нокдаун», чтобы женщины оставались в форме и здоровыми на всех этапах беременности, в том числе после рождения ребенка. Физические упражнения во время беременности могут принести огромную пользу как маме, так и ребенку, от получения большей энергии, более быстрых родов и родов до быстрого восстановления после ребенка. Частота 1 сообщение в неделю Также в Блоги по беременности и родам Блог knocked-upfitness.com/blog
Поклонников Facebook 73,9K ⋅ Подписчиков в Twitter 2,2K ⋅ Подписчиков в Instagram 64,4K ⋅ Авторитет домена 43 ⋅ Рейтинг Alexa 1,2M Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

39. Фитнес-блог Healthworks

Бостон, Массачусетс, США О блоге В фитнес-центрах Healthworks для женщин мы даем женщинам возможность быть сильными как физически, так и морально.Наша миссия - быть лидером в области женского здоровья и благополучия, предоставляя исключительный опыт. Частота 3 сообщения в месяц Блог healthworksfitness.com/blog
Поклонников Facebook 19K ⋅ Подписчиков в Twitter 5,3K ⋅ Вовлеченность в соцсети 8 Авторитет домена 47 ⋅ Alexa Rank 1,4M Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

40. Женские фитнес-клубы Канады | Спортивные залы только для женщин

Пикеринг, Онтарио, Канада О блоге Женские фитнес-клубы Канады предлагают пять удобных тренажерных залов Онтарио для всех ваших фитнес-потребностей.Прочтите наши последние статьи о фитнесе о нашем тренажерном зале Онтарио, который находится в Пикеринге, Берлингтоне, Торнхилле и Ричмонд-Хилле. Частота 1 сообщение / квартал Блог womensfitnessclubs.com/blog
Фанатов в Facebook 2,4 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 233 ⋅ Вовлеченность в соцсети 38 Author Авторитет 26 ⋅ Рейтинг Alexa 1,7 млн ​​Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

41. Блог о женском фитнесе Флавии Дель Монте - Killer Fitness Tips & Tricks для всех женщин

.

Женский фитнес - Женский фитнес

{"id": 2, "instanceName": "Player 2", "videos": [{"title": "title", "description": "", "info": " info "," thumbImg ":" thumbImg "," mp4 ":" http: \ / \ / www.womensfitness.fit \ / wp-content \ / uploads \ / 2017 \ / 11 \ /ConcentrationCursDumbbellcurls2.mp4 "," prerollAD ":" no "," prerollGotoLink ":" http: \ / \ / www.womensfitness.fit \ / wp-content \ / uploads \ / 2017 \ / 11 \ /ConcentrationCursDumbbellcurls2.mp4 "," preroll_mp4 ":" http: \ / \ / www.womensfitness.fit \ / wp-content \ / uploads \ / 2017 \ / 11 \ / ConcentrationCursDumbbellcurls2.mp4 "," prerollSkipTimer ":" prerollSkipTimer "," midrollAD ":" no "," midrollAD_displayTime ":" midrollAD_displayTime "," midrollGotoLink ":" http: \ / \ / www.womensfitness.fit \ / wp-content \ / uploads \ / 2017 \ / 11 \ /ConcentrationCursDumbbellcurls2.mp4 "," midroll_mp4 ":" http: \ / \ / www.womensfitness.fit \ / wp-content \ / uploads \ / 2017 \ / 11 \ /ConcentrationCursDumbbellcurls2.mp4 " , "midrollSkipTimer": "midrollSkipTimer", "postrollAD": "нет", "postrollGotoLink": "http: \ / \ / www.womensfitness.fit \ / wp-content \ / uploads \ / 2017 \ / 11 \ / ConcentrationCursDumbbellcurls2 .mp4 "," postroll_mp4 ":" http: \ / \ / www.womensfitness.fit \ / wp-content \ / uploads \ / 2017 \ / 11 \ /ConcentrationCursDumbbellcurls2.mp4 "," postrollSkipTimer ":" postrollSkipTimer "," popupAdShow ":" нет "," popupImg ":" popupImg "," popupAdStartTime ":" popupAdStartTime "," popupAdEndTime ":" popupAdEndTime "," popupAdGoToLink ":" popupAdGoToLink "}]," videoPlayerWidth ": 5layerWidth 300, "responseive": true, "videoPlayerShadow": "effect1", "colorAccent": "# ffcd02", "posterImg": "", "logoShow": "Yes", "logoPath": "", "logoPosition" : "bottom-right", "logoClickable": "No", "logoGoToLink": "#", "allowSkipAd": true, "onFinish": "Воспроизвести следующее видео", "autoplay": false, "loadRandomVideoOnStart": " No »,« перемешать »:« Нет »,« playlistBehaviourOnPageload »:« closed »,« playlist »:« Off »,« playlistScrollType »:« light »,« hideVideoSource »: true,« showAllControls »: true,« rightClickMenu » : true, «autohideControls»: 2, «hideControlsOnMouseOut»: «Нет», «полноэкранный»: «Полноэкранный собственный», «nowPlayingText»: «Нет», «infoShow»: «Нет», «shareShow»: «Нет», "facebookShow": "Нет", "twitterShow": "Нет", "mailShow": " No "," facebookShareName ":" "," facebookShareLink ":" "," facebookShareDescription ":" "," facebookSharePicture ":" "," twitterText ":" "," twitterLink ":" "," twitterHashtags ":" "," twitterVia ":" "," googlePlus ":" "," embedShow ":" Нет "," embedCodeSrc ":" "," embedCodeW ": 560," embedCodeH ": 300," embedShareLink ":" ", "youtubeControls": "пользовательские элементы управления", "youtubeSkin": "свет", "youtubeColor": "белый", "youtubeQuality": "по умолчанию", "youtubeShowRelatedVideos": "Нет", "vimeoColor": "00adef", " videoType ":" HTML5 (собственное размещение) "," submit ":" Сохранить изменения "," rootFolder ":" http: \ / \ / www.womensfitness.fit \ / wp-content \ / plugins \ / Elite-video-player \ / "}

.

Women Fitness - Руководство по снижению веса и фитнесу для индийских женщин

  • Присоединяйтесь к WF сейчас
    • Подписаться
  • Знаменитости
  • Упражнение
  • Красота
  • Похудание
  • Здоровое питание
    • Здоровые рецепты
  • Беременность
  • Йога
  • Покупки
    • Красота
      • Уход за волосами
      • Макияж
      • Уход за кожей
    • Одежда
      • Этническая одежда
      • Одежда для фитнеса
      • Нижнее белье и одежда для сна
      • Западная одежда
    • Ювелирные изделия
      • Браслеты
      • Ожерелье / наборы
      • Кольца
    • Спорт и фитнес
      • Кардиооборудование
      • Оборудование для фитнеса
      • Протеиновые добавки
  • Подробнее
    • Свяжитесь с нами
    • Заявление об ограничении ответственности
    • Политика обмена ссылками
    • Новости
    • Политика конфиденциальности
    • Обзоры
    • Государственные издания
    • Отзывы
    • Ссылки WF
    • Команда WF
    • Цифровой журнал

Женская фитнес-организация

.

17 лучших женских фитнес-часов и трекеров активности 2020

Что на самом деле делает лучшими фитнес-часами для женщин?

Многие производители фитнес-трекеров называют свои изделия просто « термоусадочная и розовая » и называют их женскими часами или трекером.

Но достаточно ли этого для сообразительной покупательницы?

Думаю, что нет!

Нам, женщинам, нужно больше, чем просто красивая группа! Хотя нам тоже нужна красивая группа, верно?

Моя цель - изучить особенности, которые делают лучшие фитнес-трекеры для женщин, и найти те редкие драгоценности, которые идеально подходят для женщин.

Посмотрев не менее 100 трекеров, я составил список из 17 фитнес-трекеров и часов, идеально подходящих для женщин , и объясняю, какими функциями должны обладать эти часы или трекер, чтобы оправдать мой выбор.

Я знаю, что вы очень заняты, так что давайте перейдем к сути!

Какие качества делают лучшие часы для тренировок для женщин?

Монитор ЧСС

Хотя не каждый фитнес-трекер в моем списке имеет встроенный монитор ЧСС, в большинстве он есть.

И вот почему я сосредоточился на HR-мониторинге:

Отслеживание частоты пульса дает ценные данные.

Знаете ли вы:

  • Ваша частота сердечных сокращений зависит от того, на какой стадии менструального цикла вы находитесь. Фактически, ваша частота сердечных сокращений увеличивается после овуляции. Некоторые специальные приложения могут использовать данные ЧСС с вашего трекера для определения или прогнозирования предстоящей менструации.
  • Стресс вызывает увеличение ЧСС - еще одного показателя, который отслеживают многие лучшие фитнес-часы.
  • ЧСС меняется во время сна. Некоторые из этих трекеров могут определить ваш глубокий сон или фазы быстрого сна на основе вашего пульса.

Легко понять, почему встроенный HR-монитор приносит пользу женщинам.

Отслеживание стресса

Многие из вариантов в моем списке ниже имеют своего рода трекер стресса, основанный на ЧСС, переменной ЧСС и даже паттернах дыхания.

Отслеживание стресса - бесценный инструмент, потому что стресс очень вреден для нашего здоровья и благополучия.

Несколько трекеров могут определять, когда вы напряжены, и предлагать быстрые сеансы медитации, дыхательные упражнения или просто легкое напоминание о небольшом перерыве.

Я считаю, что инструменты для отслеживания и снятия стресса являются одними из самых ценных функций, которые предлагают фитнес-трекеры. Я очень рекомендую поискать фитнес-трекер или умные часы с отслеживанием стресса.

Отслеживание сна

Имеет ли значение отслеживание сна? Я имею ввиду, в чем смысл?

Пока я исследовал фитнес-трекеры, пытаясь найти лучший, по ходу дела я узнал несколько вещей, и одна из них заключалась в ценности отслеживания сна.

Пока вы спите, ваше тело восстанавливается и обновляется, поэтому сон действительно важен.

Ночью наше тело проходит через легкий, быстрый и глубокий сон. Фитнес-трекеру или смарт-часам требуются данные о ЧСС и датчик движения (акселерометры) для определения стадий сна.

Пробуждение ночью может нарушить ваш сон и процесс заживления вашего тела. Лучшие фитнес-трекеры смогут определить, как часто и как долго вы просыпаетесь.

Все эти данные дают вам представление о вашем образе сна, и это понимание может помочь вам изменить свой сон, например, сосредоточиться на том, чтобы получить его больше.

Вы можете внести изменения в окружающую среду, чтобы улучшить сон, например, убрав свет и шум, или улучшив свой матрас.

Даже меньше питья перед сном, чтобы устранить полуночный звон, можно улучшить качество сна.

Совместимость приложений

Самая большая разница между фитнес-трекерами и умными часами - это количество поддерживаемых ими приложений.

В целом, умные часы поддерживают больше приложений и меньше полагаются на ваш телефон при сборе, использовании и отображении данных.

Смарт-часы часто могут стоять сами по себе, без необходимости использования приложения для смартфона в сочетании с.

С другой стороны, большинство фитнес-трекеров сочетаются с приложением для смартфона, чтобы отображать нужные вам данные.

С учетом этого различия давайте поговорим о совместимости приложений. Прежде чем нажать на курок на фитнес-трекере или смартфоне, сначала убедитесь, что он совместим с вашим смартфоном.

Во-вторых, посмотрите на приложения, с которыми совместим трекер, чтобы получить трекер, который предоставит вам данные и показатели, которые вы хотите видеть.

Вот несколько моих любимых приложений для фитнес-трекера и смарт-часов, на которые стоит обратить внимание:

Приложение Clue

Приложение Clue отслеживает ваши месячные, овуляцию, ПМС и фертильность. Вы даже можете использовать приложение для отслеживания сексуальной активности, боли, настроения, кожи, волос, тяги, пищеварения, сна и упражнений.

Clue хранит данные, чтобы дать вам представление о прошлых менструациях и может уведомить вас, когда тетя Фло планирует свой следующий визит.Приложение узнает о вас на основе данных, которые вы вводите в приложение.

Итак, как ваш фитнес-трекер во всем этом участвует?

Если вы соедините фитнес-трекер с приложением Clue, оно будет использовать ваши данные о ЧСС в алгоритмах для составления прогнозов.

Не все трекеры совместимы с CLUE, но Fitbit Iconic совместим.

Fitbit также недавно анонсировал собственную функцию отслеживания женского здоровья, доступную в новейших телефонах Fitbit, что сделало FitBit лидером в области фитнес-трекеров для женщин.

Хотите узнать больше о трекере женского здоровья Fitbit?

Ознакомьтесь с приложениями ниже для получения более подробной информации.

Мой приятель по фитнесу

Это приложение, недавно приобретенное компанией Under Armour, на данный момент является классическим и используется бесчисленным количеством мужчин и женщин, которые используют приложение для регистрации еды, отслеживания веса и других фитнес-целей.

Большинство фитнес-трекеров и смарт-часов в моем списке совместимы с этим полезным приложением.

Как My Fitness Pal использует данные ваших фитнес-трекеров?

У моего друга по фитнесу есть несколько «партнеров по интеграции отслеживания активности», у которых есть совместимые трекеры.

МФУ

принимает данные отслеживания шагов и отображает на главном экране полосу, отображающую вашу цель по количеству шагов и то, насколько вы близки к ее достижению, а также приложение отображает историю ваших шагов.

МФУ

также может использовать данные о шагах для корректировки целевых калорий и вводить шаги в качестве активности в приложении.

Приложение Apple «Breathe»

Приложение Apple Breath, доступное на Apple Watch 3 среди других продуктов Apple.

Это приложение для осознанности, которое посылает вам напоминание о том, чтобы выделить момент и сделать несколько глубоких вдохов.

Вы можете настроить частоту уведомлений и продолжительность сеанса дыхания. Приложение также отправляет «цитаты осознанности» и небольшие кусочки мотивации.

Функция «расслабиться» в Fitbit

Эта новая и инновационная функция доступна от одного из моих любимых брендов фитнес-трекеров Fitbit. Приложение Relax для снятия стресса доступно на Blaze, Charge 2, Iconic и всех новых Versa.

Итак, что именно делает это приложение «Relax»?

Отличный вопрос!

Приложение «Relax» похоже на приложение Apple «Breath».Он отправляет вам напоминание, и вы выбираете сеанс продолжительностью 2 или 5 минут. Уведомления отключены во время сеанса, чтобы вы могли сосредоточиться.

Приложение использует данные ЧСС во время упражнения, чтобы предлагать оптимальные модели вдоха и выдоха на основе вашей текущей вариабельности сердечного ритма.

Приложение предлагает обратную связь, чтобы вы знали, насколько внимательно вы следите за тренировкой, и вибрирует, чтобы дать вам тактильное напоминание, когда нужно делать вдох и выдох, чтобы вы могли закрыть глаза во время упражнения.

Регулярное использование приложения Relax может сделать вас более внимательными, расслабленными и спокойными, и для этого требуется всего несколько минут каждый день.

«Трекер женского здоровья» для Fitbit

Fitbit недавно выпустил приложение для отслеживания женского здоровья. Это новое приложение доступно для всех пользователей через приложение, плюс в Versa и Iconic есть встроенная функция.

Отлично! Что делает этот трекер женского здоровья?

  • Приложение отслеживает ваш период и уведомляет вас за несколько дней до назначенного срока.
  • Отображает прогнозируемое окно овуляции.
  • Позволяет отслеживать такие симптомы, как скорость потока, головные боли, судороги, прыщи и консистенция жидкости.
  • Отображает прошедшие периоды по месяцам.

Монитор бездействия / напоминание о малоподвижности

В большинство фитнес-трекеров встроена эта полезная функция.

Фитнес-трекер определяет периоды бездействия, предлагая мягкое напоминание о необходимости встать, размять ноги и немного поупражняться.

Я бы не стал покупать фитнес-трекер, в котором не было бы этой полезной, но базовой функции.

Стандартные фитнес-данные - сожженные калории, шаги, расстояние

Стандартные фитнес-данные - это показатели, которые отслеживает большинство фитнес-трекеров и смарт-часов. Эти полезные данные практически необходимы любому из лучших фитнес-трекеров.

Основные фитнес-данные включают:

  • Предпринятые шаги.
  • Пройденное расстояние.
  • Сожжено калорий.
  • Отслеживание сеансов физической активности и их продолжительности.
  • Отслеживание сна.

Я решил сгруппировать их вместе, потому что практически все фитнес-трекеры и умные часы в моем списке имеют эти важные функции, поэтому я просто упоминаю в обзоре, что они содержат базовые фитнес-данные, где это применимо.

Теперь, когда у вас есть представление о лучших фитнес-трекерах и умных часах, доступных для женщин, давайте взглянем на эти 17 обзоров.

Топ 17 лучших фитнес-трекеров для женщин 2020

Обзор: Fitbit Versa меньше, чем Iconic, что делает его популярным среди женщин.

Plus, Versa включает в себя новый трекер женского здоровья Fitbit, который может отслеживать женские менструации, и вы можете использовать эти данные для поиска закономерностей в вашем сне и привычках питания, если вы используете Fitbit для их отслеживания.

Эти данные также можно использовать для прогнозирования предстоящих периодов и фертильного окна, но не следует полагаться на них как на противозачаточное средство.

Плюсы
  • Включает новый трекер женского здоровья Fitbit (отслеживает менструальный цикл и предменструальные симптомы).
  • Включает функцию «Расслабиться» для отслеживания симптомов стресса.
  • Датчик освещенности снижает яркость светодиода при наступлении темноты.
  • Впечатляющее время автономной работы за 5 дней.
  • Улучшенный и точный мониторинг ЧСС.
Минусы
  • Несовместимо со Spotify (Что?!?!)
На вынос

Это тот Fitbit, которого так ждали дамы! Это лучший Fitbit для женщин!

Бижутерия Bellabeat Leaf Urban Smart Jewelry

Обзор: Это привлекательное носимое устройство не похоже на фитнес-трекер, но это все и многое другое.

Этот трекер может узнать о вас и в сочетании с приложением может отслеживать ваш цикл, сон, упражнения, стресс, оздоровительные мероприятия и многое другое. Кроме того, он отслеживает большую часть стандартной фитнес-статистики, которую собирают большинство фитнес-трекеров.

Плюсы
  • Можно носить как красивое украшение, колье, браслет или зажим.
  • Отслеживает менструальный цикл, уровни стресса, медитацию и многое другое, используя отслеживаемые данные.
  • Использует аккумулятор, не требует подзарядки.
  • Может использоваться в качестве мягко вибрирующего будильника или напоминания о приеме лекарств.
Минусы
  • Не контролирует ЧСС.
  • Необходимо ввести много данных через приложение.
На вынос

Симпатичная и мотивирующая - одна из лучших женских фитнес-трекеров в отделе внешности.

Обзор: Fitbit charge 2 имеет все важные интегрированные HR-трекеры. Данные HR можно использовать со сторонними приложениями для отслеживания таких вещей, как месячный цикл и уровень стресса.

Этот Fitbit также имеет функцию «Relax», которая проведет вас через сеансы успокаивающего дыхания. Вы можете использовать этот Fitbit с такими приложениями, как MyFitnessPal, что сделает собранные данные еще более значимыми.

Плюсы
  • Точно отслеживает частоту сердечных сокращений и пройденные этажи, а также стандартную фитнес-статистику.
  • Встроенная функция релаксации для управляемых сеансов дыхания, а трекер фактически отслеживает, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
  • Напоминание о неподвижном движении.
  • Использует данные о ЧСС, VO2 Max, поле и возрасте для расчета вашего личного показателя кардио-фитнеса.
  • Доступен огромный выбор ремешков для вторичного рынка.
Минусы
  • Некоторые упоминают о проблемах с отсоединением ремешка и неработоспособности батареи в течение полутора лет.
На вынос

Fitbit Charge 2 - глоток свежего воздуха и один из лучших доступных Fitbit для женщин.

Обзор: Этот тонкий Vivosmart HR больше похож на браслет, чем на смартфон, что делает его популярным среди женщин с более тонкими запястьями.

Vivosmart включает в себя несколько удобных для женщин функций, в том числе пульсометр, функцию внимательности, которая помогает расслабиться под давлением, а также будильник на телефоне достаточно громкий, чтобы разбудить вас ото сна.

Плюсы
  • Включает функцию с управляемыми упражнениями на внимательность.
  • Совместимость с приложением My Fitness Pal.
  • Напоминание о движении в сидячем положении сообщает, что вам нужно встать и размять ноги.
  • Отслеживает ЧСС и отображается на экране непрерывно в режиме тренировки.
  • «Найти телефон» отображает полосу, показывающую, как далеко вы находитесь от телефона.
Минусы
  • Не отслеживает точно время бега и сожженные калории.
На вынос

Одни из лучших фитнес-часов для женщин с мониторингом ЧСС.

Отзыв: Если у вас есть дети, вы знаете, как важно оставаться на связи, даже если у вас нет телефона под рукой.

Fitbit blaze отображает на экране важные текстовые сообщения, которые можно незаметно прочитать во время офисной встречи или даже во время кружка, поэтому вы не пропустите важные новости из дома.

Добавьте к этому встроенную функцию «Relax» в Blaze, небольшой размер Blaze и широкий выбор красивых ремешков, и это может быть лучшим трекером активности для женщин.

Плюсы
  • Настройка йоги и кросс-тренинга в меню упражнений.
  • Встроенная функция «расслабления» предлагает управляемые дыхательные упражнения.
  • HR мониторинг.
  • Совместим с FitStar, который выводит данные о тренировках с экрана прямо на часы.
  • Функция Smartrack автоматически записывает тренировки на случай, если вы забудете.
Минусы
  • Срок службы батареи меньше, чем у других Fitbit, может быть, два дня.
На вынос

Умные часы для женщин с множеством функций и реалистично читаемым экраном.

Обзор: Этот Garmin Vivoactive идеально подходит для женщин, находящихся в пути.Он не только имеет 15 конкретных профилей тренировок, включая йогу и плавание, но также позволяет создавать индивидуальные тренировки для силовых тренировок с подсчетом повторений и подходов.

Plus вы можете носить его в душе, когда вспотеете.

Нужно подвезти? Нет проблем, Vivoactive 3 сообщит вам, где находится ваш Uber, чтобы вы не опоздали на следующее важное свидание.

Плюсы
  • Включает профили тренировок, такие как йога, эллиптический тренажер и степпер, плюс вы можете ввести свои собственные тренировки.
  • Использует Fitpay, поэтому вы можете расплачиваться своими умными часами с помощью Visa или MasterCard.
  • Отслеживает ЧСС, Макс.Vo2 и уровень стресса.
  • Отображает ежедневную оценку физической подготовки и стресса.
Минусы
На вынос

Лучший трекер активности для женщин 2020 года для серьезной занятой женщины, которой нужен умный и стильный трекер.

Обзор: Часы Apple не являются фитнес-трекером в традиционном понимании, но они делают все, что делает фитнес-трекер, и даже немного.

Вы можете подключиться к Apple Music и держать музыку под рукой во время тренировки, а также сочетать ее с совместимым спортивным оборудованием, чтобы точно отслеживать ваши движения.

Совместим с инновационными приложениями, такими как YogaGlo, которое проводит уроки йоги с инструктором на экране, или Zova, персональный тренер, трекер упражнений и приложение для мотивации.

Плюсы
  • Приложение «Breathe» расслабляет, помогая сосредоточиться на дыхании.
  • Несколько привлекательных и женственных лент на выбор.
  • Встроенный монитор ЧСС.
  • Включает Siri, голосовой помощник для громкой связи.
  • Использует GPS, высотомер, гироскоп и акселерометр для отслеживания движения и упражнений.
Минусы
  • Срок службы батареи 18 часов. Какие? По крайней мере, у него очень простое в использовании магнитное зарядное устройство. Ура!
На вынос

Apple Series 3 получает звание лучших женских фитнес-часов 2020 года за все потрясающие функции и доступные приложения.

Мне так нравятся эти часы, и они настолько универсальны, что я также включил их в список своих лучших фитнес-трекеров для кроссфита.

Fitbit Flex Wireless Activity Wristband

Обзор: Flex Activity Band Fitbit очень сдержанный, почти как браслет, как трекер. У него нет экрана, но он синхронизируется с компьютером или телефоном для просмотра данных и отчетов.

Плюсы
  • Имеет бесшумный вибросигнал, чтобы просыпаться, не беспокоя вашего партнера.
  • Светодиодная полоска показывает, насколько вы достигли своей цели.
  • 5 часов автономной работы.
  • USB и Wi-Fi синхронизируются с компьютером или смартфоном.
Минусы
  • Счетчик шагов может не регистрироваться, если ваши руки не двигаются.
На вынос

Лучший дешевый фитнес-трекер для женщин с отличным временем автономной работы и всем необходимым для поддержания здоровья.

Обзор: Vivomove HR - одни из самых привлекательных доступных часов для отслеживания фитнеса - на самом деле они не похожи на фитнес-трекер или умные часы, а кажутся обычному наблюдателю стильными традиционными часами.

В отличие от своего классического внешнего вида, эти часы на самом деле оснащены пульсометром, имеют незаметный цифровой дисплей, который показывает u только тогда, когда это необходимо, и имеют все основные функции отслеживания физической формы, необходимые для улучшения вашего здоровья.

Плюсы
  • Мониторы пульса.
  • Включает дневной трекер стресса и встроенный таймер релаксации с управляемым дыханием.
  • Реалистичный дисплей часов с незаметным цифровым дисплеем, который сливается с фоном.
  • Отображает показатели фитнес-мониторинга, такие как V02 и фитнес-возраст.
Минусы
  • Иногда на дисплее трудно читать на улице.
На вынос

Стильные и функциональные, я выбрал лучшие женские часы для фитнеса.

Spire Stone: контроль стресса и отслеживание активности

Обзор: Это единственное устройство, которое может отслеживать ваше дыхание, и 7-летние исследования лаборатории Стэнфордского университета по успокоению доказали, что это устройство снижает стресс.

Это маленькое устройство поможет вам определить закономерности и узнать, какие у вас триггеры, и при этом мягко напомнит вам сделать перерыв, когда обстановка станет напряженной.

Плюсы
  • Отслеживает характер дыхания и уровень стресса, а также уведомляет вас, когда пора расслабиться.
  • Отслеживает основные данные о состоянии здоровья в дополнение к дыханию.
  • Небольшой незаметный носимый зажим в виде зажима без экрана.
  • Приложение включает в себя упражнения на дыхание и медитацию.
  • Срок службы батареи 10 дней.
Минусы
  • Хранит только 6 часов данных, поэтому вы должны синхронизировать каждые 6 часов или оставаться подключенным к приложению, чтобы иметь данные за весь день.
  • Нет монитора ЧСС.
На вынос

Этот фитнес-трекер, подтвержденный исследованиями, также включает в себя базовое отслеживание сожженных калорий и многое другое.

Обзор: Fitbit Iconic имеет встроенный монитор пульса и отслеживает изменчивость, а при обнаружении изменений предлагает персонализированные дыхательные упражнения, чтобы вернуть пульс в нужное русло.

Fitbit Iconic является фаворитом среди женщин, потому что он включает в себя функцию тренера Fitbit с управляемыми тренировками с собственным весом для всех уровней физической подготовки, которые вы можете выполнять где угодно, без использования телефона. Iconic - это все, что вам нужно.

Плюсы
  • ЧСС монитор, который отслеживает вариабельность ЧСС и предлагает дыхательные упражнения.
  • Совместимость с приложениями Fitbit Coach и FitStar.
  • Встроенный GPS для точного отслеживания ваших пробежек.
  • Храните и воспроизводите до 300 песен или синхронизируйте их с Pandora.
  • 4 дня автономной работы (на 2,5 дня дольше, чем у Apple Watch, ребята).
Минусы
  • Чтобы получить доступ ко всем функциям этих приложений, необходимо платить за Pandora, Fitbit Coach и Premium Firstar.
На вынос

Fitbit разработала линейку продуктов, основанных на активном образе жизни, и Iconic безупречно вписывается в этот образ жизни.

YOCGEM Activity Tracker Fitness Tracker HR

Обзор: Этот новичок на рынке, безусловно, является самым красивым фитнес-трекером, который я когда-либо видел, с браслетом из стерлингового серебра и великолепными акцентами в виде бабочки SWAROVSKI Crystals.

Кроме того, он является единственным известным мне трекером, который определяет интенсивность ультрафиолетового излучения и позволяет узнать, пора ли нанести солнцезащитный крем.

Этот трекер также отслеживает все основные фитнес-данные, которые вы ожидаете (, но не HR-монитор ). В браслете используется мягкий свет вместо вибрации, чтобы уведомлять вас о входящих текстах и ​​звонках.

Плюсы
  • Очень красивый, сделанный из настоящего серебра.
  • Измеряет окружающее УФ-излучение и уведомляет вас об уровне УФ-излучения.
  • Отслеживает шаги, калории, расстояние, мониторинг сна.
  • Функция помощи SOS может отправить экстренное сообщение близкому человеку.
  • Поддерживает съемку удаленной камерой.
Минусы
  • Не отслеживает частоту сердечных сокращений, нет монитора пульса.
  • Не водонепроницаемость (или душевая кабина).
На вынос

Новый и потрясающий фитнес-трекер для женщин с УФ-мониторингом.

Fitbit Alta HR Фитнес-трекер

Обзор: Одной из лучших особенностей Alta HR является то, что он может отслеживать ваши тренировки без необходимости вводить их.

Просто двигайтесь, и Альта знает, что случилось.

Он также имеет встроенный монитор пульса, которого не было в предыдущей модели Alta. Этот Fitbit также знает, как долго вы бодрствуете с включенным светом, и может различать стадии сна, такие как REM и глубокий сон, чтобы вы могли получить представление о качестве своего сна.

Плюсы
  • 5 дней автономной работы.
  • Прилагаемое приложение Fitbit позволяет регистрировать еду и вес, в то время как Alta отслеживает сожженные калории, шаги, расстояние и минуты активности.
  • Совместимость с упражнениями с собственным весом под руководством Fitbit Coach.
  • Автоматическое отслеживание активности: нет необходимости сообщать Alta, что вы тренируетесь.
Минусы
  • Если вы хотите начать тренировку вручную, вы должны использовать приложение для телефона, этот трекер автоматически отслеживает тренировки после обнаружения активности упражнений.
На вынос

Это один из самых маленьких трекеров FitBit, в котором есть технология HR-мониторинга.Лучший Fitbit для активных женщин.

Обзор: Garmin Vivo fit - это простой трекер, который является частью его очарования. Он отслеживает шаги, пройденные мили, сожженные калории и создает цель по количеству шагов на основе прошлой производительности.

Самое лучшее в этом трекере - батареи хватает на год, прежде чем вам потребуется их заменить, а это значит, что вам никогда не придется заряжать трекер.

Плюсы
  • Сменный аккумулятор рассчитан на 1 год, поэтому вам не нужно заряжать трекер.
  • Просто и недорого.
  • Может сочетаться с ремешком HR, чего не может сделать большинство Fitbits.
  • Приложение позволяет отслеживать вес и прогресс, устанавливать мониторы сна, присоединяться к другим в дружеских соревнованиях по шагам и многое другое.
  • Водонепроницаемый для душа и плавания.
Минусы
  • Нет встроенного монитора ЧСС, можно использовать с ремешком ЧСС.
На вынос

Несложный, доступный и эффективный фитнес-трекер.Лучший трекер активности для женщин, которые хотят чего-то простого.

Motiv Ring трекер для фитнеса, сна и пульса

Обзор: Удивительно, что этот трекер в форме кольца достаточно мал, чтобы носить его на пальце, и имеет встроенный пульсометр.

Это тонкое титановое кольцо может быть розового или серого цвета в соответствии с вашим стилем и отслеживает все важные фитнес-показатели, а также частоту сердечных сокращений. Просто красиво!

Плюсы
  • Тонкое носимое кольцо 7 размеров.
  • Встроенный трекер пульса.
  • Отслеживает шаги, калории, ЧСС, расстояние активности и сон.
Минусы
  • Нет сигналов тревоги или уведомлений на звонке, уведомления сделаны через телефон.
На вынос

Единственный фитнес-трекер в ринге с пульсометром. Удивительное оборудование.

Обзор: Лифт Lumo - это монитор осанки, который улучшает вашу внешность, помогая вам выработать хорошие привычки.

Более того, подъемник Lumo также отслеживает основные данные о физической форме, такие как количество пройденных шагов, пройденное расстояние и оценки сожженных калорий. Трекер надевается возле ключицы, чтобы более точно определять, когда вы нарушаете осанку.

Плюсы
  • Слегка вибрирует, чтобы предупредить вас, когда вы сутулитесь в режиме реального времени. Для этой функции нет необходимости использовать приложение.
  • Отслеживает шаги, расстояние и сожженные калории.
  • Может собирать данные за несколько месяцев без необходимости синхронизации с приложением.
  • Батареи хватает чуть дольше двух дней.
Минусы
  • Необходимо носить на плотно облегающей одежде, близко к телу.
На вынос

Следите за своей осанкой в ​​режиме реального времени, а также отслеживайте основные данные о физической форме с помощью подъемника Lumo.

Amazfit Moonbeam Activity + трекер сна

Обзор: Этот симпатичный трекер выпускается в двух версиях: Moonbeam и Equator.

Moonbeam - белый керамический диск в золотой оправе и белом кожаном ремешке. Equator - это минималистичный дизайн с керамическим диском и матовой черной полосой.

Эти трекеры выглядят как украшения или аксессуары, и никто не догадывается, что они фитнес-трекеры, но это так. Они отслеживают шаги, бег, время сна и сожженные калории.

Плюсы
  • Один из самых легких трекеров на рынке сегодня, к тому же он не выглядит как фитнес-трекер.
  • Предлагает бесшумный вибрационный будильник, который мягко разбудит вас, не мешая никому.
  • Быстро заряжается и держит заряд до 7 дней.
Минусы
  • Застежка-ремешок может потеряться при ударе о стол или твердый предмет.
На вынос

Минималистичный трекер для женщин, которые предпочитают простые вещи.

Это 17 лучших фитнес-часов для женщин, которые я нашла. Если у вас есть часы, которые вам нравятся, дайте мне знать в комментариях ниже, и я их проверю!

Не забудьте подписаться на информационный бюллетень, чтобы получать больше новостей о носимых устройствах и другой фитнес-контент прямо в свой почтовый ящик.

Кэти

Кэти - занятая жена и мать четверых детей. Она писатель-фрилансер и часто пишет на Garage Gym Power. Она ревностно следит за своим временем в тренажерном зале и скорее пропустит встречу родительского комитета или обед на вынос, чем тренировку.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Нет спама.Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.