Фитнес что дает


Что дают женщине регулярные занятия фитнесом? | Красота и здоровье

Может быть, ради того, чтобы сбросить парочку килограммов, и не обязательно, пересиливая себя, идти в зал. Но ведь занятия фитнесом дают нам гораздо больше, чем просто стройное тело. Ведь фитнес — это целый комплекс мер по поддержанию своего тела в форме. Термин «фитнес» и произошел от английского «to be fit», что означает «быть в форме». Заниматься фитнесом — это значит правильно, рационально питаться, очищать организм, выполнять индивидуально подобранные физические упражнения, а также поддерживать тело в тонусе при помощи различных видов массажа и SPA-процедур.

Если с питанием и процедурами очищения и ухода еще можно подружиться, то необходимость идти в зал и заниматься спортом у многих вызывает ужас вроде того, какой испытывает узник перед посещением камеры пыток. Но без физических нагрузок соблюдение остальных требований фитнеса будет недостаточно эффективным.

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов.
Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы — тем меньше жира!

Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров — во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.

2. Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.

3. Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.

4. Возрастает сексуальное влечение. После напряженных физических тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.

5. Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.

6. Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.

7. Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Не забывайте, что первые результаты появятся не раньше, чем через два месяца занятий. Похудеть будет проблематично тем женщинам, которые не смогут воздерживаться от перееданий до и после тренировок. Если одна из главных целей занятий в зале — сбросить лишний вес, то без соблюдения принципов здорового питания это вряд ли получится. Не забывайте также и о том, что если у Вас были или есть проблемы со здоровьем, прежде чем начинать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тренировки во время беременности тоже лучше согласовывать с доктором.

Желаю всем, кто занимается или решил начать заниматься фитнесом, сбросить лишний вес, стать здоровыми и красивыми!

Польза фитнеса для женщин – помогают ли занятия похудеть и сколько раз в неделю нужно заниматься

Фитнес – это не вид спорта. Это целое направление оздоровительной гимнастики, которое позволяет поддерживать организм в хорошей физической форме. Мода на фитнес пришла из Америки в середине 80-х. Выполнять несложные упражнения под музыку гораздо веселее, чем делать обычную гимнастику. К тому же за 40 лет появилось множество разновидностей фитнеса, из которых каждый может выбрать для себя наиболее подходящую по уровню физической подготовки и даже темпераменту.

Содержание статьи:

Фитнес для здоровья и похудения

В первую очередь фитнес полезен тем, что он тренирует все тело. Чем бы вы ни занимались – аэробикой, шейпингом, пилатесом, йогой, зумбой – любой вид тренировки способствует в первую очередь общему оздоровлению организма. Польза от фитнеса очевидна:

  • улучшение кровообращения, снабжение клеток кислородом;
  • укрепление позвоночника, исправление неправильной осанки;
  • стимулирование обменных процессов, сжигание жира;
  • улучшение состояния кожи, избавление от целлюлита;
  • активное очищение организма от шлаков и токсинов;
  • выведение избыточного количества жидкости, устранение отечности;
  • развитие гибкости, улучшение координации движений;
  • повышение физической силы и выносливости;
  • укрепление иммунитета, профилактика ряда заболеваний.

Регулярные занятия спортом не только позволят распрощаться с лишними килограммами и сделать фигуру стройной и потянутой, но и избавят от бессонницы, поднимут настроение и общий тонус организма.

Дополнительная польза фитнеса для женщин еще и в том, что регулярные занятия помогут значительно отодвинуть начало климакса, поддерживая естественный гормональный фон организма.

Как нужно заниматься, чтобы похудеть

Тем, кто сомневается, помогает ли похудеть фитнес, нужно сначала попробовать. Но не стоит ожидать фантастического результата уже после первой тренировки. Подводить итоги можно не раньше, чем через месяц регулярных качественных занятий. Во многом успех зависит и от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься.

Если тренировки очень интенсивные (стэп-аэробика, кроссфит и т.д.), то будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Более спокойными видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.) можно заниматься даже через день.

Основные правила при занятиях фитнесом несложные, запомнить и соблюдать их не составит никакого труда, а эффективность занятий повысится в несколько раз:

  1. Запас энергии. Заниматься на голодный желудок или сразу после еды вредно. С момента приема пищи до начала тренировки должно пройти около двух часов. Если нет возможности нормально покушать, то за 30-40 минут до занятия необходимо съесть питательный батончик или парочку фруктов, чтобы обеспечить организму необходимый запас энергии.
  2. Правильное дыхание. Вдыхать надо через нос, выдыхать через рот. Дышать регулярно и ритмично, не допуская появления одышки. Во время тренировки нельзя разговаривать и смеяться. А если дыхание все-таки сбилось, то надо снизить темп, пока оно полностью не восстановится.
  3. Распределение нагрузки. Начинать занятие всегда нужно с разминки, во время которой мышцы разогреваются, а сердце выходит на рабочий режим. Затем следует этап интенсивной работы всего организма. И в заключение обязательно выполняются упражнения на растяжку и расслабление мышц.
  4. Разнообразие. Мышцы быстро привыкают в однообразной нагрузке и со временем перестают на нее реагировать. Поэтому необходимо регулярно менять комплекс упражнений, постепенно увеличивать нагрузку, а возможно – и пробовать новые виды фитнеса.
  5. Регулярность. Чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, тренировки должны быть регулярными. Тогда есть возможность постепенно увеличивать нагрузку и ускорять темп выполнения упражнений.
  6. Питьевой режим. Если тренировка достаточно интенсивная, то тело активно потеет. А значит, необходимо компенсировать потери воды и восстановить водно-электролитный баланс. Но много пить во время занятий нельзя – это перегружает сердце и почки. Достаточно 0,5 литров чистой негазированной воды или изотонического напитка, выпитого в несколько приемов маленькими глотками.
  7. Позитивный настрой. Во время занятий организм активно производит эндорфины, которые поднимают настроение и ускоряют обмен веществ. Положительный настрой позволяет работать более активно и тренироваться с удовольствием.

Важна и длительность тренировки. Нет общих рекомендаций, сколько нужно заниматься по времени. Все зависит от выбранного вида фитнеса и уровня физической подготовки организма.

Для начинающих достаточно 30-40-минутной тренировки, а затем можно увеличить ее продолжительность до 45-60 минут. Дольше часа заниматься не стоит – это может привести к переутомлению организма.

Реальные результаты

Отзывы тех, кто регулярно и с удовольствием занимается фитнесом, только позитивные. Их тела находятся в прекрасной форме, они реже болеют и выглядят значительно моложе своих сверстников. Если к тренировкам добавляется правильное здоровое питание, то всего за несколько месяцев уходят практически все лишние килограммы.

Чтобы был результат, занятия нельзя прерывать надолго. Даже если нет возможности сходить на тренировку, обязательно нужно позаниматься дома или просто побегать и сделать несколько упражнений на растяжку.

Удивительно, как благодарно реагирует на занятия фитнесом женская кожа. Отчасти это обусловлено тем, что организм активно выводит шлаки и токсины во время и после тренировок. Но более значимо постоянное насыщение клеток и тканей кислородом, который стимулирует процессы регенерации. Организм омолаживается, кожа подтягивается, ускоряется выработка коллагена и эластина, исчезает целлюлит. Спортивные женщины нравятся себе и окружающим и почти всегда находятся в прекрасном настроении.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Что такое фитнес и его польза для здоровья

Современные тенденции здорового образа жизни, подразумевают под собой, отказ от вредных привычек, правильное питание, и хорошую физическую подготовку.

В комплексе все эти факторы, принято называть фитнесом, польза которого величественна для здоровья человека, в связи с отсутствием вреда для организма, естественно при правильном подходе к занятием/тренировкам.

По итогу вы узнаете, все положительные и отрицательные стороны фитнеса, который вот уже на протяжении многих десятков лет популяризируется в мировых масштабах.

Для чего нужен фитнес

Слово фитнес произошло от анг. слова fitness, а именно от глагола «to fit», что означает быть в хорошей форме. Основатель движения современных методик оздоровления человека, считается спортивный психолог Кеннет Купер, который впервые ввел в начале 1960 г. на постойной основе термин «аэробика», разработав систему различных упражнений и методик тренировочного процесса, как с использованием дополнительного отягощения, так и с собственным весом.

Главной особенностью, аэробики, как считал Купер, это польза в оздоровлении человека, повышения сопротивляемости организма к различным видам вируса, а также профилактика и лечения различных травм опорно-двигательного аппарата.

Для чего нужны занятия фитнесом

Таким образом, Купер запустил глобальную машину оздоровления населения планеты, после чего многие странны подхватывают его методики, вводя в своих подразделениях, школах, нормативы, программы и комплексы различных тренировок, а также, появляются новые направления фитнеса, которые призваны разнообразить физические нагрузки и укрепить здоровья человека, за счет:

  • укрепления сердечно-сосудистой системы
  • повышения гибкости тела
  • придания тонуса и выносливости мышц
  • увеличения силы и мощи
  • развития реакции и быстроты движений
  • повышения координации тела
  • уменьшения жировых отложений

Регулярные занятия фитнесом, сделают вас жизнерадостным, за счет выделения в кровь гормонов счастья и удовольствия (дофамин, серотонин), как в знак благодарности успешно проведенного тренинга, а также помогут более выражено реализовать себя как личность, построив красивую и здоровую фигуру.

Из недостатков занятия фитнесом, можно выделить лишь два:

  • трата времени и денег на абонемент в фитнес зал
  • риск получения травмы при выполнении упражнения

Однако, как вы понимаете, эти минусы, ничтожно малы, по сравнению со всеми преимуществами, которые дарят регулярные тренировки в стиле фитнес. Кроме этого, при правильной технике выполнения упражнений, а также при соблюдениях рекомендаций вашего врача (если у вас есть какое-либо заболевания), фитнес абсолютно безвреден, в том понимании, в котором мы его описали.

Занятия фитнесом в тренажерном зале

Невзирая на все помните, чем бы вы не занимались, везде есть свои ограничения, связанные со спецификой вида деятельности, и спорт, в частности фитнес, имеет следующие предостережения:

  • нельзя одновременно долго и часто тренироваться
  • следите всегда за техникой выполнения упражнения
  • не пренебрегайте правильным питанием, от него будет зависеть во многом ваш успех на тренировках
  • сконцентрируйте все свои усилия и внимание на выполнении упражнения, не отвлекайтесь, не разговаривайте

Игнорируя эти, элементарные рекомендации вы можете навредить своему организму.

Виды занятий фитнесом

Спустя пол века, фитнес серьезно прогрессировал, на свет появились очень много различных его направлений, которые тем, или иным образом, укрепляют физическую подготовку человека, вот некоторые его виды.

Танцы на шесте или pole dance

Забравшись на пилон девушка вытворяет на нем различные трюки и приемы, напоминающие, чем то акробатику, спортивную гимнастику и хореографию, неся под собой эротическую составляющую.

Pole Dance

Стретчинг

Тренировки, или комплекс различных упражнений, которые призваны увеличить растяжку тела, сделать его гибким, за счет придания эластичности мышц и связок.

Стретчинг (растяжка)

Аквааэробика

Выполнение различных координационных движений под водой, под музыку. Как правило, инструктор находиться по средине бассейна (возле бортика), показывая на суше упражнения, а обучаемые, выполняют все за ним, копирую все его движения в воде.

Аквааэробика

Пилатес

Система/комплекс упражнений, разработанный для восстановления физической подготовки людей, после перенесенных травм опорно-двигательного аппарата. Активно используется в современных фитнес центрах, для укрепления и придания тонуса мышцам, главной отличительной чертой является плавность, гармоничность и концентрация движений, одни из самых популярных упражнений — планка и сотня.

Пилатес

Кроссфит

Система физических упражнений, которые нацелены на увеличение силы, выносливости и координации, элементы тренировок построены часто по принципу кругового, интервального тренинга, с малых отдыхом и высокой интенсивностью выполнения упражнений, из таких видов спорта как: пауэрлифтинга, тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики, а также с применением другой аэробной и анаэробной нагрузки.

В своих упражнениях, кроссфит часто использует штангу, гантели, гири, скакалки, турники, мячи, тренажеры и прочее.

Кроссфит (Crossfit)

Фитбол

Это упругий гимнастический мяч, диметром 45-95 см, впервые начал применяться в Швейцарии для лечения болезней, связанные с отклонением в нейро-развитии у маленьких деток.

В последствии, фитбол начал применяться в физической терапии многих стран, а также начал включаться в комплекс упражнений, которые укрепляют все тело: пилатес, различные функциональные тренировки, направленные на сжигания жира, фитнес для беременных.

Упражнения на мече особенно хорошо укрепляют мышцы брюшного пресса, спины, поясницы и ягодиц.

Фитбол (гимнастический мяч)

Танец живота

Эти танцы отличается пластичностью и энергичностью движений всего тела, особенно в области живота под ритмичную музыку, помогая активно сжигать калории, что естественным образом положительно сказывается на фигуре, подчеркивая ее стройность и грациозность.

Танец живота

Зумба

Латиноамериканские спортивные танцы, которые включают себя, при их выполнении различные элементы фитнес программ: упражнения с легкими гантелями, стиками zumba toning, водная программа aqua zumba, специальная детская фитнес программа zumba kids и адаптивная для все категорий людей, начиная от старшего поколения, заканчивая людьми в реабилитационный период zumba gold, после перенесенной травмы, а также танцы с использованием степ-платформы zumba step и даже с использованием стула zumba sentao.

Зумба (латиноамериканские спортивные танцы)

Йога

Относительно недавно стало очень популярна в фитнес индустрии, несмотря на то, что сама йога появилась очень давно в Индии, помогая людям физически, психически и духовно развиваться, находить гармонию между телом и разумом.

Занятия в стиле йоге помогают людям восстановить подвижность суставов, повысить гибкость и выносливость всего тела, поддерживать мышцы в тонусе, улучшить осанку, улучшить обмен веществ, укрепить сердце, кроме того, упражнения из йоги обеспечивают массаж внутренних органов, из-за чего происходит омоложение, укрепление всего организма, и конечно, она помогает успокоить нервную систему после стрессовых ситуаций)

Йога , как направление фитнеса

Табата

Высокоинтенсивные спортивные нагрузки, которые подразумевает под собой максимальные траты энергии в короткий промежуток времени, обычно это 20 секунд работы в очень высоком темпе, далее следует отдых 10 секунд, и цикл вновь повторяется, таких табата-раундов 6-8 в среднем.

Упражнения носят анаэробно-аэробный характер, а именно аэробный путь снабжения организма энергии перестраивается на анаэробный, за счет нехватки кислорода, в связи с этим, тренировки в стиле табаты являются очень эффективными для людей, которые стремятся сжечь жир, увеличить выносливость и укрепить мышцы.

Обращаем внимание, что для не подготовленных людей к интенсивным физическим занятиям, такие тренировки не подойдут, в силу своей высокой нагрузки на все системы организма.

Табата (высокоинтенсивный интервальный тренинг)

Тверкинг

Это ритмичные изолированные движения или вибрации бедер, ягодиц и живота, иногда танцоры используют еще и руки. Такая активная тряска частями тела, помогает не только избавиться от не нужных калорий, но и положительно действовать на женский организм по гинекологической части, за счет активных движений тазом.

Обычно тренировка тверка начинается с разминки, растяжки основных групп мышц, далее следует базовые движения «бути», вибрации и вращения ягодицами, движения коленями и бедрами.

В обществе, очень многие считают, эти танцы очень эротичными и вызывающими.

Тверкинг (ритмичные движения бедрами и ягодицами)

Сколько и как часто нужно заниматься фитнесом

Время одной тренировки, будет напрямую зависеть от вида фитнеса, которым вы занимаетесь. Так, например, частые тренировки в тренажерном зале в фитнес-режиме, могут привести к перетренированности, не смотря на то что тренинг может проходить с легкими весами, этого достаточно чтобы утомить нервную систему и мышцы, поэтому оптимально будет тренироваться на начальной стадии в этом случае 3-4 тренировки не более.

Если вы выберите тверк, танец живота, йогу, стретчинг или другой вид фитнеса не силовой направленности, то в этом случае тренироваться можно хоть 5 раз в неделю, скорее в некоторых случаях даже полезно, например, для повышения эластичности мышц, частые растягивания пойдут вам на пользу, конечно не надо только переусердствовать.

Чем тяжелея тренировка, тем больше нужно время для восстановления, соответственно тренироваться надо реже, в противном случае, избежать перетренированности не получиться.

Длительность одной тренировки, также, как и частота, будет зависеть от направления фитнеса, если это энергичные танцы, то 45-60 минут вполне будет достаточно, если это высокоинтенсивные, энергозатратные упражнения типа табаты, то 20-30 минут вполне хватит, особенно начинающим, ну а если дело касается тренажерного зала, то тренировки не должны превышать 60-90 минут при частоте 3 раза в неделю.

Сколько должна длиться фитнес-тренировка?

Фитнес прежде всего это стиль, стиль здорового, спортивного образа жизни, нельзя заниматься им, при это употреблять в пищу вредные продукты питания (чипсы, колу, картошку фри, лапшу, кириешки, продукты с консервантами и прочее), в силу того, такое «полезное» совмещения тренинга и питания, приводит к обратному эффекту, в виде накопления жира, испорченных сосудов, и другим проблемам со здоровьем.

Поэтому выбрав себе направления фитнеса, не забывайте о том, что правильное питание, также, как и грамотные тренировки, играют ключевую роль, в достижении красивой, стройной и здоровой фигуры.

В чем отличие фитнеса от бодибилдинга

Физическая работа над собой может быть абсолютно разной, начиная от легкого бега в манеже, заканчивая приседаниями в тренажерном зале, и в обеих случаях при определенных обстоятельствах все может называться и фитнесом и бодибилдингом.

В связи с этим, необходимо четко разграничить различая фитнеса и бодибилдинга, и будут они состоять в следующем, смотрите таблицу.

Таблица — отличие бодибилдинга от фитнеса

ФитнесБодибилдинг
Аэробное энергообеспечение мышцАнаэробный снабжение энергией
Придать тонус мышцам, подтянуть кожу, построить стройную фигуруНакачать мускулатуру, построить атлетическую фигуру
Увеличение общей выносливости организмаУвеличение силовых показателей, силовой выносливости
Работа в основном с легкими весами и с собственным весомРабочие веса на штанге средние и тяжелые
Отказ мышц происходит за счет накопления молочной кислотыОтказ при выполнении упражнении происходит за счет расхода креатинфосфата и гликогена в мышцах
Занимаются в основном женщины и девушкиМолодые парни и мужчины
Не требует специального оборудования, тренироваться можно с собственным весомОбязательно использования дополнительного отягощения, в виде штанг, гантелей, гирь, тренажеров

Кроме того,  тренировки в фитнес режиме, зачастую совершаются в свое удовольствие, не требующего от человека чрезмерных усилий, которые могут в той или иной степени посадить сердце при чрезмерных нагрузках, какие подразумевает под собой профессиональные виды спорта, и бодибилдинг не исключение.

Для наглядности возьмем вид спорта – плавание. В среднем профессиональный пловец проплывает за одну тренировку в бассейне около 6-7 км, при этом испытывая на своем теле невероятные перегрузки, которые приходится выдерживать при выполнении тех, или иных заданий от тренера, ради своего личного рекорда.

Отличие фитнеса от бодибилдинга

Если же заниматься плаванием исключительно для здоровья, для поддержания хорошей формы, то ваш пульс должен не поднимется выше 120 ударов в минуту на протяжении всей тренировке, а также ваше плавание будет напоминать плавание «плавающей черепахи», которое плывет в свое удовольствие, не преследуя каких-либо высших достижений.

В тренажерном зале можно заниматься как фитнесом, так и бодибилдингом, все зависит исключительно от предпочтений человека. Если кому-то нужны большие мышцы и мускулистое тело, то человек выбирает тренировки в стиле бодибилдинга, то есть постоянная работа с железом, при этом нагрузки порой могут превышать мыслимые человеческие возможности организма.

В этом случае, питание, восстановление и тренировки становятся на первостепенном месте.

Если же вы решили заняться фитнесом в тренажерном зале, то есть обрести подтянутую фигуру, без выраженной мускулатуры, то вам будет достаточно работать в силовую выносливость, с относительно легкими весами, при этом нагрузка на организм будут значительно ниже, чем та, которые использует культурист для наращивания мышц.

На протяжении всей нашей жизни нас преследует тот или иной выбор, и спорт не исключение. Поэтому вы сами должны определиться, что для вас важнее, личный рекорд в том или ином упражнении, мускулистая фигура с огромными мышцами или подтянутое тело с кубиками пресса.

Чем полезен фитнес и чем он отличается от аэробики, шейпинга, бодибилдинга

Фитнес – это очень популярный сегодня вид физических нагрузок. Он направлен не на то, чтобы люди, занимающиеся этим видом спорта, становились обладателями огромных накачанных мышц, а подразумевает под собой принцип умеренности. То есть крепкие мышцы, упругая кожа, здоровая питание, но все без фанатизма. Вот, чем полезен фитнес для организма. Цель фитнес-занятий – сделать человека гармоничным, улучшить состояние и души, и тела.

Для чего нужен фитнес? Такие тренировки выбирают для себя те, кто хочет повысить общий тонус мышц, улучшить свое самочувствие, а также сбросить лишний вес. Этот вид нагрузок очень полезен для организма, он способен повысить уровень выносливости, а также развивает гибкость и силу. Кроме того, с помощью занятий фитнесом можно проработать не только все тело в целом, но и отдельные группы мышц, нужно лишь подобрать направление фитнеса. Кроме того, занятия фитнесом предполагают соблюдение здорового образа жизни, что не может не сказаться на фигуре и общем виде в целом. Вот, чем полезен фитнес для девушек (и не только).

Если вы задаетесь вопросом, чем помогает фитнес, то знайте, что эти занятия – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки не должны быть излишне интенсивными, достаточно фитнес-программы, включающей в себя получасовые ежедневные прогулки в быстром темпе.

А еще зачем заниматься фитнесом? Такие тренировки превосходно помогают справиться с лишним весом, правда, занятия должны быть более насыщенными, чем профилактические тренировки: одно занятие должно длиться не менее часа, а виды деятельности во время тренировки должны часто сменяться. Таким образом вы сможете проработать различные группы мышц и значительно ускорите процесс снижения массы тела и борьбы с лишним жиром. Вот, чем полезен фитнес для женщин: как известно, основная масса «худеющих» – это именно представительницы прекрасного пола.

Отвечая на вопрос, чем полезен фитнес, нельзя не отметить следующее его преимущество – программу можно подобрать индивидуально, с учетом заболеваний и начального уровня подготовки. Так, например, если у вас больная рука, то вы можете выбрать комплекс упражнений, направленный на проработку нижней части тела, а также на укрепление позвоночника; рука не будет задействована во время тренировки.

Подводя итог, зачем нужен фитнес, хочется отметить, что фитнес – это не только отличный способ поддерживать себя в превосходной физической форме (или способ обрести желаемое тело), но и возможность укрепить свое здоровье, обеспечить себе полезный и интересный досуг, а также улучшить настроение.

Чем фитнес отличается от других видов тренировок?

Многие люди, только планирующие начать занятия фитнесом, часто путают фитнес с другими видами спорта. Некоторые думают, что занятия по фитнесу проводятся в тренажерном зале, другие – что фитнес и бодибилдинг – это одно и то же, третьи путаются в различных направлениях фитнеса. Чтобы развеять путаницу, рассмотрим самые распространенные заблуждения.

Чем отличается фитнес от аэробики? Эти направления на самом деле довольно похожи друг на друга, однако, фитнес значительно сложнее и требует на начальном этапе контроля тренера. Фитнес – лучший способ корректировки фигуры, а вот аэробика больше направлена на поддержание здоровья, в том числе, легких. Комплекс упражнений в этих направлениях также разный.

Чем отличается фитнес от шейпинга? Фитнес – это более комплексное направление, предназначенное не только для коррекции фигуры, но и на улучшение здоровья, на соблюдение правил здорового образа жизни. Задача шейпинга – именно скорректировать фигуру. Также фитнесом могут заниматься как мужчины, так и женщины, а шейпинг предназначен исключительно для прекрасной половины человечества.

Чем отличается фитнес от бодибилдинга? Цель бодибилдинга – наращивание мышечной массы, а при занятиях фитнесом такой задачи не ставится, важно лишь улучшение общего тонуса мышц.

Чем отличается фитнес от тренажерного зала? Отличие фитнеса от тренажерного зала примерно такое же, как и от бодибилдинга – цель работы в тренажерном зале – наращивание мышечной массы, а фитнес направлен больше на сжигание лишнего жира.

Чем отличается фитнес от пилатеса? Пилатес представляет собой комплекс статических упражнений, направлены на улучшение осанки, гибкости, растяжки. Занятия фитнесом проходят куда более динамично.

Чем отличается фитнес от спорта? Фитнес – это определенный образ жизни, а спорт – это соревнования; фитнесом вы занимаетесь для себя, а спорт подразумевает большую ответственность.

Надеемся, теперь слово «фитнес» перестало быть для вас чем-то незнакомым и загадочным, а также вы узнали, в чем состоит его отличие от других видов тренировок. Для расслабления стоит попробовать МФР-тренировки. Если обычный спорт кажется вам скучным, можно попробовать банджи-фитнес. А теперь можно приступать и к самим занятиям!

Видео для начинающих фитнесёров

Приступая к занятиям, ознакомьтесь с этим полезным видео об ошибках в фитнесе. Хороших результатов!

Польза от занятий фитнесом, 6 советов для эффективных тренировок

Содержание статьи:


  1. Польза фитнеса
  2. Противопоказания и вред фитнеса
  3. Основные виды фитнеса
  4. Советы для эффективного фитнеса
  5. Групповые занятия или домашние тренировки?

«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.

Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» - сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

  • Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
  • Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
  • Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
  • Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
  • Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
  • Замедление процессов естественного старения.
  • Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
  • Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
  • Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Противопоказания и вред фитнеса

«Все хорошо, что в меру» - считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

  • Органические поражения сердца.
  • Эпилепсия.
  • Онкологические патологии.
  • Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
  • Варикозное расширение вен нижних конечностей.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Основные виды фитнеса

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

  • Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
  • Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
  • Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
  • Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
  • Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
  • Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
  • Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
  • Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
  • Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
  • Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
  • Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Советы для эффективного фитнеса

Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

  1. Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
  2. Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
  3. Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
  4. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
  5. Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
  6. Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

Групповые занятия или домашние тренировки?

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» - вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.

Групповые занятия

Домашние тренировки

Занятия платные

Бесплатные

Нужно приобретать спортивную одежду

Можно заниматься в чем угодно

Есть весь необходимый спортинвентарь

Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение

Соблюдение графика занятий

Можно тренироваться в любое удобное время

Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата

Отсутствие контроля

Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма

Возможности ограничены

Высокий уровень мотивации

Домашняя обстановка расслабляет

Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.

Что дает фитнес и зачем нужен фитнес?

Здравствуйте уважаемые читатели сайта energysportlife.ru. В этой статье мы рассмотрим пожалуй самые актуальные вопросы о фитнесе а именно: «что дает занятие фитнесом? и зачем нужен фитнес?». Для того что бы понять, что дает фитнес им как не странно нужно заниматься. Все люди разные, кто-то любит ходить пешком, а кому-то нравится ездить на машине. У большинства есть семья, работа, свои увлечения и интересы. Чтобы оградить себя от всевозможных болезней и недугов, люди стараются больше употреблять натуральных продуктов и пораньше лечь спать. Большинство людей считает, что этого достаточно, а занятие фитнесом - это удел богатых или тех, кому нечем больше заняться.

Нельзя вести активный образ жизни без занятий спортом. Чтобы поддерживать себя в тонусе, просто необходимо заниматься фитнесом. Ни для кого не секрет, что красота не вечна. Стоит только перейти на пассивное существование, как сразу же появляются лишние килограммы. Качая мышцы, вы не только поднимаете себе настроение, но и улучшаете работу дыхательной и кровеносной системы. В процессе занятия спортом вырабатываются серотонин и допамин. Это ферменты счастья, которые отвечают за поднятия духа и настроения. Фитнес – наименее травмоопасный вид спорта, кроме того Вы всегда можете обратиться за помощью к тренеру. Во время групповых или индивидуальных тренировок он поможет подсказать, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Фитнес отлично развивает мотивацию и силу воли. Тренировки идут по расписанию, поэтому человек сам заставляет себя ходить на занятия независимо от настроения, погодных условий и времени суток. В процессе занятий необходимо бывает выполнять сложные упражнения, и тут без силы воли никуда. Приходится превозмогать собственные усилия, чтобы отработать сложный элемент. Заниматься фитнесом могут люди практически всех возрастных категорий, никаких ограничений нет. Ведь занятия фитнесом – это не только тренажёры и тяжёлые физические упражнения. Танцы, пилатес, аэробика, стрейчинг – это одни из немногих направлений фитнеса, где каждый сможет найти для себя что-то по душе.

Люди, занимающие спортом, более стойки к всевозможным нагрузкам, они меньше подвержены заболеваниям. Посещая регулярные тренировки, Вы забудете про боли в суставах, сердце будет работать как часы. В процессе тренировок задействованы практически все группы мышц, что обеспечивает приток жизненной энергии для всего организма. Всем известно, что жизнь – это движение. Чтобы движение не останавливалось, необходимо заниматься фитнесом.

(Просмотрено 3 065 раз, 1 сегодня)

Что такое фитнес?

Недавняя статья о сильнейших спортсменах вызвала интересные дискуссии между мной и некоторыми коллегами. Обсуждения сосредоточились на том факте, что в статье рассматриваются многие компоненты фитнеса, такие как кардиореспираторная выносливость, сила, мощность и ловкость, но не учитывается важный компонент, имеющий решающее значение для спортивного успеха - реактивность.

Спортсмены на выносливость, такие как бегуны, триатлонисты и велосипедисты, а также участники соревнований, таких как игры CrossFit, могут быть чрезвычайно спортивными и сильными, но эти виды спорта основаны на циклических повторяющихся действиях.Они не требуют, чтобы спортсмены реагировали на движения соперника.

Дело не в том, чтобы пренебрегать достижениями выносливых спортсменов, а просто в том, чтобы доказать, что реакция на движения соперника на игровом поле, корте или в восьмиугольнике ММА требует более высокого уровня физической подготовки и навыков, чем простое быстрое движение. темп. Обладая скоростью, ловкостью и выносливостью, чтобы реагировать на движения противника или предвидеть их, тело заставляет работать больше и усиливается метаболическая реакция.

Быть спортивным бегуном с эффективным VO2 - это одно, но это не обязательно может быть перенесено в такой вид спорта, как футбол, который также требует эффективной кардиореспираторной выносливости и, кроме того, требует реакции на противника для обеспечения высокого уровня успеха.

Как это связано с обучением клиента?

Это обсуждение имеет некоторый релевантный контекст для обучения клиента тому недавнему исследованию, в котором изучалась активность мозга во время упражнений. Некоторые первоначальные результаты показывают, что в целом упражнения способствуют здоровью мозга. В частности, упражнения, требующие открытых навыков - реагирование на неожиданный стимул - обеспечивают более высокий уровень нейронной активности, чем упражнения, требующие закрытых навыков - повторение движения или выполнение отрепетированного распорядка.Конечным результатом является то, что выполнение упражнений с открытыми навыками и тренировки реакции может улучшить работу мозга, одновременно развивая другие компоненты физической подготовки.

Применение этого исследования означает, что для повышения сложности и скорости работы программ упражнений наших клиентов мы должны подумать о том, как добавить к тренировке упражнения на реакцию. Это очень важно для пожилых клиентов, которые могут быть заинтересованы в принятии мер, необходимых для смягчения потенциальных последствий начавшейся деменции или болезни Альцгеймера.

Реактивные упражнения для спортсменов могут потребовать от тренера включения неожиданных изменений направления в быстрые упражнения на ловкость. Для пожилых людей реактивная тренировка может быть такой же простой, как балансирование на одной ноге и отражение наших движений, шаг в сторону или выпад в ответ на словесный или визуальный сигнал.

Реакция или тренировка с открытыми навыками - это мыслительный процесс, лежащий в основе недавней тенденции использования игр или свободной игры во время тренировок, чтобы сделать упражнения более увлекательными и динамичными.Попробуйте добавить игровые или реакционные тренировки к своим тренировкам и занятиям и наблюдайте, как люди веселятся, улучшая как физическую, так и умственную форму.

Еще одно соображение для сильнейшего спортсмена:

Вернемся к обсуждению сильнейших спортсменов: в первоначальной статье тактический спортсмен не включался в одну категорию (хотя это и упоминалось в комментариях).

Тактический спортсмен - это новый термин, используемый для описания того, как лица, оказывающие первую помощь, и военнослужащие должны работать на высоком уровне оперативной готовности, реагируя на невероятно стрессовые и сложные ситуации.Мой аргумент состоит в том, что самые подготовленные спортсмены - это элитные подразделения вооруженных сил специального назначения, которые проходят тщательную подготовку, чтобы подготовиться к физическим испытаниям, которые большинство из нас едва ли может представить. Оперативная пригодность для военнослужащих специального назначения сочетает в себе все аспекты физической подготовки: силу, мощь, ловкость, кардиореспираторную выносливость, а также остроту ума, чтобы реагировать на опасные для жизни ситуации.

В следующий раз, когда вы будете смотреть свой любимый вид спорта, подумайте о мужчинах и женщинах, служащих нашей нации, и о том, что они делают это без компенсации и похвалы, которыми награждаются профессиональные спортсмены.

(Частично это было написано в честь одного из моих приятелей и друзей по тренировкам, который недавно отправился в Афганистан со своим подразделением морской пехоты. Удачи и благословит Бог.)

Если вы хотите отдать долг нашим сотрудникам, предложите часы фитнес-тренировок через объединение усилий.

Фото: 011217-N-7696-001 В море на борту USS John C. Stennis (CVN 74) 17 декабря 2001 г. - морские пехотинцы США из «Черных рыцарей» ударной эскадрильи морских истребителей Three One Four (VMFA-314 ) потренироваться в рукопашном бою в ангарном отсеке на борту USS John C.Стеннис. VMFA-314 входит в состав Carrier Air Wing Nine (CVW-9) на борту Stennis и поддерживает операцию «Несокрушимая свобода». Фотография ВМС США, сделанная командующим Патриком Штайнером. (ВЫПУЩЕНО)

.

Преимущества силовых тренировок и тренировок с отягощениями

Если бы вы знали, что определенный вид упражнений может принести пользу вашему сердцу, улучшить баланс, укрепить кости и помочь вам похудеть, при этом вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, разве вы не смогли бы хотите начать? Что ж, исследования показывают, что силовые тренировки могут дать все эти преимущества и многое другое.

Силовая тренировка - также известная как силовая тренировка или тренировка с отягощениями - это физическая активность, предназначенная для улучшения мышечной формы путем тренировки определенной мышцы или группы мышц против внешнего сопротивления, включая свободные веса, силовые тренажеры или вес вашего собственного тела, в соответствии с Американская Ассоциация Сердца.(1)

«Основной принцип состоит в том, чтобы приложить нагрузку и перегрузить мышцы, чтобы они могли адаптироваться и становиться сильнее», - объясняет Нил Пайр, CSCS, физиолог упражнений и национальный директор по оздоровительным услугам в Castle Connolly Private Health Partners. в Нью-Йорке.

И всем важно знать, что силовые тренировки - это не только занятия бодибилдерами, поднимающими тяжести в тренажерном зале. Регулярные силовые тренировки или тренировки с отягощениями также помогают предотвратить естественную потерю мышечной массы, которая происходит с возрастом (медицинский термин th

.

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Вы знаете, что упражнения полезны для вас, но знаете, насколько они полезны? Узнайте, как упражнения могут улучшить вашу жизнь - от улучшения настроения до улучшения сексуальной жизни.

Персонал клиники Мэйо

Хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на несколько лет? Просто занимайтесь спортом.

Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности.Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола и физических возможностей.

Нужно больше убедительности, чтобы двигаться? Посмотрите на эти семь способов, которыми упражнения могут сделать вас более счастливым и здоровым.

1. Контрольный вес

Физические упражнения могут помочь предотвратить избыточный вес или поддержать его потерю. Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете.

Регулярные походы в спортзал - это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете найти много времени для ежедневных тренировок.Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня - поднимитесь по лестнице вместо лифта или увеличьте объем домашних дел. Последовательность - ключ к успеху.

2. Физические упражнения против состояний здоровья и болезней

Беспокоитесь о болезни сердца? Надеетесь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активность повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина и снижает уровень нездоровых триглицеридов.Этот один-два удара поддерживает ровный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярные упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы и проблемы со здоровьем, в том числе:

  • Ход
  • Метаболический синдром
  • Высокое кровяное давление
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Депрессия
  • Беспокойство
  • Многие виды рака
  • Артрит
  • Водопад

Он также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин.

3. Упражнение улучшает настроение

Нужен эмоциональный подъем? Или нужно выпустить пар после напряженного дня? Могут помочь занятия в тренажерном зале или быстрая прогулка. Физическая активность стимулирует различные химические вещества в мозгу, которые могут сделать вас более счастливым, расслабленным и менее тревожным.

Вы также можете лучше себя чувствовать, если будете регулярно заниматься спортом, что повысит вашу уверенность в себе и повысит самооценку.

4. Упражнения повышают энергию

Вы хотите купить продукты или по дому? Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.

Exercise доставляет кислород и питательные вещества к тканям и помогает сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда здоровье вашего сердца и легких улучшится, у вас появится больше энергии для выполнения повседневных дел.

5. Физические упражнения способствуют лучшему сну

Не можете отложить? Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон. Только не выполняйте упражнения перед сном, иначе вы можете быть слишком возбуждены, чтобы заснуть.

6.Упражнения вернут искру в вашу сексуальную жизнь

Вы чувствуете себя слишком уставшим или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью? Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своем внешнем виде, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.

Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. А у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов иметь проблемы с эректильной дисфункцией, чем у мужчин, которые не занимаются спортом.

7. Упражнения могут быть интересными… и социальными!

Физические упражнения и физическая активность приносят удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться делами, которые делают вас счастливыми. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.

Так что возьмите уроки танцев, прогуляйтесь по пешеходным тропам или присоединитесь к футбольной команде. Найдите занятие, которое вам нравится, и просто займитесь им. Скучно? Попробуйте что-нибудь новое, займитесь чем-нибудь с друзьями или семьей.

Итог по упражнению

Физические упражнения и физическая активность - отличный способ почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и получить удовольствие. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует:

  • Не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю активной аэробной активности, или комбинации умеренной и высокой активности. В руководстве предлагается распределить это упражнение в течение недели. Примеры включают бег, ходьбу или плавание.Полезны даже небольшие физические нагрузки, а накопленная активность в течение дня приносит пользу для здоровья.
  • Силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Примеры включают поднятие свободных весов, использование тренажеров или тренировки с собственным весом.

Распределите свои занятия в течение недели. Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам может потребоваться увеличить умеренную аэробную активность до 300 минут или больше в неделю.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо опасения по поводу своей физической формы, вы давно не занимаетесь спортом, имеете хронические проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, диабет или артрит.

11 мая 2019 Показать ссылки
  1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
  2. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
  3. Gilani SRM и др. Влияние аэробных упражнений на психическое здоровье и самооценку пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Исследования психологии здоровья. 2019; 7: 6576.
  4. Peterson DM. Обзор преимуществ и рисков упражнений. http://www.uptodate.com/home. Доступ 2 июля 2013 г.
  5. Nazarpour S, et al. Сексуальная функция и упражнения у женщин в постменопаузе, проживающих в Чалусе и Новшахре, Северный Иран.Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца. 2016; 18: e30120.
  6. Саймон Р.М. и др. Связь упражнений с эректильной и сексуальной функцией у черных и белых мужчин. Журнал сексуальной медицины. 2015; 12: 1202.
  7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2019 г.
  8. Moore SC и др. Связь физической активности в свободное время с риском 26 видов рака у 1,44 миллиона взрослых. JAMA Internal Medicine. 2016; 176: 816.
Узнать больше Подробно

.

.

7 полезных идей и примеров для фитнес-опросов

Лучшее знание своих участников может помочь вам лучше подбирать услуги в соответствии с их потребностями, тем самым создавая более счастливых клиентов, больше рефералов и более высокую лояльность к бренду вашего фитнес-клуба.

Но давайте посмотрим правде в глаза: люди не прыгают от радости, когда слышат слово «опрос». И не зря. Опросы и анкеты, по большей части, для людей являются скучными и утомительными задачами. Однако ваши анкеты в спортзале не обязательно должны соответствовать их примеру.

Это сообщение в блоге даст вам примеры вопросов и советов для:

  • Опросы новых членов фитнес-клуба
  • Общие отзывы Обзоры спортзала
  • Анкеты по фитнес-целям
  • Анкеты отмены членства
  • Оценка инструктора по фитнесу
  • Исследования рынка фитнеса
  • Типы опросов с одним вопросом

Опросы новых членов фитнес-клубов

Опросы для регистрации в тренажерном зале

- прекрасный способ познакомиться с блестящими новыми участниками, которые присоединяются к вашему фитнес-клубу.С помощью этого опроса вы можете заполнить любую неизвестную информацию о них, чтобы построить лучший демографический профиль для вашей системы управления клубом.

Польза от этого типа опроса двоякая. Во-первых, это поможет вам лучше предлагать посетителям вашего спортзала более релевантные push-уведомления и электронные письма. Во-вторых, вы сможете узнать больше о том, какие люди приходят в ваш спортзал, как они узнали об этом и почему.

Они там из-за договоров со скидкой? Местоположение? Или ваше отличное обслуживание клиентов?

Нет ничего плохого в том, чтобы узнать, что в вас нравится людям.Монополизируй на это!

Примеры вопросов для нового опроса участников фитнес-клуба

Мы очень рады, что вы присоединились к нашему фитнес-клубу Perfect Gym. Мы хотели бы узнать больше о том, как вы пришли к нам и что мы можем сделать, чтобы помочь вам вести более здоровый образ жизни. Уделите пару минут, чтобы ответить на несколько вопросов.

  • Как вы узнали о Perfect Gym?
  • Какова ваша главная причина присоединиться к нам сегодня?
  • Есть ли у вас какие-то конкретные фитнес-цели на этот год? Если да, перечислите их.
  • Как долго вы занимаетесь тренажерным залом?
  • Кто был вашим поставщиком спортзала до нас?
  • Почему ты решил их бросить?
  • Вы предпочитаете тренировки утром или после обеда?
  • Вы предпочитаете групповые занятия или индивидуальные занятия?
  • С каким оборудованием вам нравится заниматься?
  • Хотите записаться на бесплатную консультацию по фитнесу с одним из наших тренеров?


Pro Tip : Прежде чем вы начнете писать свой фитнес-опрос, вам нужно решить, какой тип данных вы хотите использовать, поскольку это определит, как вы сформулируете свой вопрос.Открытые вопросы дадут качественные ответы (подробные, небинарные, письменные ответы), а закрытые вопросы дадут вам множество количественных ответов (ответы, которые вы можете легко подсчитать или сгруппировать и легко перевести в числовое значение).

Тип вопроса, который вы задаете, полностью зависит от данных, которые вы хотите собрать.

Например:

Как вы относитесь к Perfect gym?

Опишите здесь…

Или…

По шкале от 1 до 5 (где 1 - наихудший, а 5 - лучший), насколько идеальный тренажерный зал соответствует вашим потребностям в фитнесе?

1 - Ужасно 2 - Вы что-то делаете хорошо, но обычно у меня нет того, что мне нужно 3 - Это нормально, я не особо об этом думаю 4 - Довольно хорошо 5 - Фантастически

Лучше всего их сочетание.Слишком много одного, и опрос становится либо слишком тяжелой работой, либо генерирует ответы «автопилот».

Общие отзывы о спортзале

Как владелец фитнес-клуба, продажи - это все, что позволяет легко сосредоточить свои усилия на новых и потенциальных членах для вашего тренажерного зала. Тем не менее, это также может оставить без внимания постоянных посетителей, которые часто бывают в вашем фитнес-клубе.

Отправка общей формы обратной связи всем вашим участникам дает прекрасную возможность собрать ключевые данные о фитнесе в вашем тренажерном зале, а также сообщить вашим постоянным членам клуба, что их вклад ценен.

Существенным преимуществом этого является сокращение оттока клиентов, когда в вашем клубе приближается дата окончания рекламного контракта. По данным Creditdonkey.com, только около 18 процентов людей, которые покупают членство, пользуются им постоянно, а это означает, что более половины ваших членов могут просто никогда не продлиться вместе с вами.

Хорошо продуманный опрос отзывов - это возможность для вас пообщаться со своими участниками, оценить, насколько они довольны вашим учреждением и услугами, и внести изменения, чтобы стимулировать большее количество посещений тренажерного зала.

Примеры вопросов для общего опроса о фитнес-клубе

Мы знаем, что можем добиться большего, дайте нам знать, с чего нам следует начать! Пожалуйста, уделите 6 минут, чтобы заполнить эту форму обратной связи с 13 вопросами для Perfect Gym.

  • Если бы вы могли увидеть, как наш клуб инвестирует в одно изменение, что бы это было?
  • Насколько вы довольны нашими онлайн-услугами, такими как электронная почта, push-уведомления, мобильное приложение и платежный сервис?
  • Насколько вы довольны нашим оборудованием для тренажерного зала?
  • По шкале от 1 до 10, оцените, пожалуйста, следующие ответы
  • Чистота оборудования спортзала
  • Чистота раздевалки
  • Чистота санузлов
  • Парковочные места
  • Услуги раздевалки
  • Как часто вы ходите в Perfect Gym в неделю?
  • Как бы вы оценили обслуживание клиентов Perfect gym?
  • Что вам нужно, чтобы тренироваться более последовательно?
  • Как бы вы оценили знания нашей команды о фитнесе?
  • Пожалуйста, добавьте любые комментарии, которые вы считаете подходящими.

Pro Tip : Не забудьте указать количество вопросов в верхней части опроса и добавить примерное время, сколько времени потребуется на заполнение опроса, чтобы заранее определить ожидания ваших участников.

Когда люди решают сделать это на этот раз, они с большей вероятностью заполнят анкету полностью, а не откажутся от нее на полпути из-за «усталости от опроса».

Однако, если ваш опрос особенно длинный, вы можете добавить небольшой стимул, например бесплатный протеиновый батончик или скидку на специальное заведение или класс, чтобы побудить к большему количеству ответов.

Анкета для целей в области фитнеса

Ваши участники купили абонемент в тренажерный зал по какой-то причине, и большинство из них имеют в виду конкретную цель, которая мотивирует их выйти к вам.Согласно отчету о тенденциях IHRSA за 2012 год, 50% участников присоединились к тренажерному залу, чтобы похудеть, а другая половина присоединилась по другим причинам, например, чтобы поддерживать свой вес или наслаждаться социальными аспектами тренажерного зала.

Как владелец спортзала, отправка оценки своим участникам показывает им, что вы активно помогаете им в достижении с трудом заработанных целей в фитнесе, что будет иметь большое значение для повышения лояльности к вашему бренду.

Он также покажет вам некоторые новые тенденции среди ваших клиентов.Возможно, вы понимаете, что в вашем спортзале много тренировок для Tough Mudder, и в этом случае вы можете подумать о том, чтобы устроить соревнование в спортзале.

Американское общество обучения и развития (ASTD) провело исследование подотчетности и обнаружило, что у людей есть 65% шанс достичь цели в фитнесе, если они признаются кому-то в этом. Знание того, что стимулирует ваших участников, позволяет вам делать их лучше.

Примеры вопросов для оценки фитнес-целей

Здесь, в Perfect Gym, мы хотим помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, какими бы они ни были.Для этого мы хотели бы больше узнать о них, чтобы дать вам инструменты для их достижения.

  • Каковы ваши цели в области фитнеса, здоровья или благополучия на 2019 год? (Если нет, переходите к следующему вопросу)
  • Что стоит за вашей мотивацией тренироваться?
  • К каким упражнениям вы тяготеете, когда тренируетесь?
  • Какой у вас сейчас вес?
  • Какой у вас рост?
  • Вы предпочитаете занятия или самостоятельные тренировки?
  • Сколько раз в неделю вы ходите в спортзал?
  • Как долго вы занимаетесь спортом за тренировку?
  • Как выглядит ваша обычная тренировка?
  • Что вас больше всего мотивирует, когда вы тренируетесь?
  • Когда вы поставили цель в фитнесе?
  • Можете ли вы съедать 5 порций фруктов и / или овощей каждый день?
  • Вы принимаете добавки для фитнеса?
  • Что, по вашему мнению, является самым большим препятствием для достижения ваших целей в фитнесе?

Совет от профессионала : Оценка фитнес-целей может быть довольно деликатной темой для людей, что означает, что участники могут чувствовать давление, заставляя их лгать в вашем опросе, что приводит к искажению собранных вами данных.Чтобы попросить людей пройти подобный опрос, потребуется некоторый такт. Постарайтесь задать правильный тон понимания, чтобы побудить людей полностью ответить на ваши вопросы.

Оценка для инструкторов по фитнесу

Нравится вам это или нет, но инструкторы, которых вы выберете, будут самым человечным способом взаимодействия ваших участников с вашим фитнес-брендом. Поэтому важно расспросить участников об этом опыте. Несомненно, вы наняли профессиональных спортсменов, но каковы их социальные навыки?

Узнайте, что можно сделать, чтобы улучшить свои классы и исправить проблемы, которые могут подорвать ваш бренд.

Примеры вопросов для опроса инструктора фитнес-класса

Хорошо ли мы сегодня поработали ? Сообщите нам о своем недавнем опыте преподавателя, ваши отзывы бесценны.

  • Какой фитнес-класс вы посещали (укажите дату и время)?
  • Смогли ли вы с комфортом позаниматься в предоставленном вам помещении?
  • Укажите, пожалуйста, имя вашего инструктора
  • Сколько раз вы раньше посещали этот курс?
  • Были ли вы физически в состоянии не отставать от интенсивности класса?
  • Ваш инструктор помог вам мотивировать?
  • Считаете ли вы, что можете задать вопросы инструктору?
  • Были ли инструкции по выполнению упражнений ясными и понятными?
  • Были ли предложены альтернативные упражнения (для людей, которым требовалась версия упражнений с меньшей нагрузкой)?
  • Выручал ли инструктор испытывающих трудности участников?
  • Какая ваша любимая часть класса?
  • Что можно улучшить?
  • Пожалуйста, поделитесь своими мыслями.

Совет от профессионала : Когда дело доходит до потребительского поведения, вы можете держать пари, что удобство имеет значение в 98% случаев. Поэтому, подбирая вопросы для опроса, вы должны делать их ясными и краткими, чтобы ответить на них не составит труда.

Опрос по аннулированию членства в фитнес-клубе

Когда участник решает покинуть ваш клуб, это никогда не бывает хорошими новостями. Согласно исследованию Market Force, 25% посетителей тренажерных залов недовольны своими клубами здоровья.Поэтому, когда участник все же решает уйти, самое меньшее, что вы можете сделать, - это выяснить причину, почему - и тоже быстро.

Анкеты о выходе могут помочь вам определить основную причину низкой посещаемости вашего спортзала, а также наличие повторяющейся темы для людей, которые отказываются от занятий. Может быть, причина оттока ваших участников находится вне вашего контроля, но, может быть, это не так. Лучший способ узнать - спросить.

Примеры вопросов для анкетирования при выходе из фитнес-клуба

Сожалеем, что вы покидаете нас.Пожалуйста, пройдите этот небольшой опрос, чтобы поделиться своими мыслями о том, как мы можем улучшить работу в будущем. (Время заполнения 5 минут)

  • Какова основная причина ухода из Perfect Gym сегодня?
  • Почему вы решили вступить в клуб?
  • У вас есть отзывы для менеджеров наших клубов?
  • По сравнению с другими клубами, в которых вы состояли, как было у нас обслуживание клиентов?
  • Что вам больше всего понравилось в клубе Perfect Gym?
  • Что было хуже?
  • Вы бы присоединились к еще одному Perfect Gym в другом месте?
  • Основываясь на вашем опыте работы с нами, вы бы порекомендовали Perfect Gym другу?

Профессиональный совет : Анкеты для выхода зависят от времени, поэтому очень важно быстро задать вопросы и получить ответы.Попытайтесь передать своему участнику анкету при выходе, пока он расторгает свой контракт, так как это позволяет им оставить свой отзыв, пока он еще не закончился. Вы можете интегрировать его в процесс отмены на клиентском портале фитнес-клуба, если он позволяет отменить онлайн.

Обзор рынка фитнес-индустрии

Если вы хотите развивать свой фитнес-бизнес, сначала необходимо провести маркетинговое исследование вашего следующего предприятия.

Анкеты

для исследования рынка предоставляют действительно бесценные данные о конкретной демографической группе, которую вы хотели бы использовать для дальнейшего развития бизнеса.

И любое успешное коммерческое предприятие должно начинаться с некоторого информационного пула, независимо от того, хотите ли вы открыть новый тренажерный зал, начать новый класс, расширить свое членство или добавить еще один фитнес-продукт в свой инвентарь, - вам будет предложен вопросник исследования рынка. настроил вас на успех.

Существует два типа информации, которую вы можете собрать в анкете для исследования рынка. Во-первых, обязательно соберите демографическую информацию, чтобы понять, к кому вы обращаетесь, а также поинтересуйтесь, что важно с точки зрения фитнеса для людей, которых вы опрашиваете, это позволит вам построить более трехмерный профиль того, кто ваш следующий клиент. возможно.

Примеры вопросов для исследования рынка фитнеса

Мы хотим открыть новый тренажерный зал в вашем регионе. Заполните этот краткий опрос, чтобы мы могли больше узнать о вас и ваших фитнес-потребностях.

  • Какой для вас приоритет при выборе спортзала?
  • Когда бы вы пришли в спортзал?
  • Какие спортивные занятия вас больше всего интересуют?
  • Какие тренажеры подходят вам больше всего?
  • Вы принимаете пищевые добавки?
  • Сколько бы вы потратили на абонемент в спортзал?
  • Какие объекты вы ожидаете по этой цене?
  • Как вы добираетесь до тренажерного зала?
  • Работали ли вы с личными тренерами раньше, чтобы достичь своих целей в фитнесе?
  • Каковы ваши цели в фитнесе?
  • Что вам не нравится в спортзалах?
  • Сколько тебе лет?
  • Какой ты национальности?
  • В каком районе Варшавы вы живете?
  • Ваш пол?
  • Какая у тебя профессия?
  • Обведите кружком ниже уровень дохода, в который вы попадаете.

Совет от профессионала : Это обширная и разнообразная область, поэтому важно заранее знать цель вашего исследования рынка, иначе ответы, которые вы получите, не дадут вам реального понимания.

Что вам нужно знать о ваших участниках / потенциальных участниках, прежде чем запускать для них новый продукт? Сначала ответьте на этот вопрос, а затем убедитесь, что вопросы исследования рынка сосредоточены на этой цели.

Кроме того, чтобы избежать предвзятости в ответах на опрос, храните демографическую информацию ближе к концу анкеты.Если спросить такую ​​личную информацию с самого начала, это может повлиять на то, как люди формируют ответы, поскольку они ожидают, что они должны вести себя в соответствии с их демографическими данными.

Инструменты для опроса владельцев фитнес-клубов

Успешные опросы - это те опросы, которые обеспечивают удобство для пользователя, а также интуитивно понятны владельцу клуба для навигации и чтения полученных данных.

В конце концов, у вас есть еще миллион дел, кроме ручного ввода 150 ответов на опрос в электронную таблицу.Поэтому мы составили список лучших бесплатных инструментов цифровых опросов для доступа в Интернете.

Если ваше программное обеспечение для управления клубом имеет открытый API, вы можете легко экспортировать данные из вашей системы в эти инструменты, а затем экспортировать все данные опроса обратно в вашу CMS.

Бесплатные инструменты для онлайн-опросов

Survicate: по бесплатному тарифному плану вы получаете 50 ответов в месяц, четкие отчеты и возможность экспорта данных.

Формы Google: настраиваемые формы, функция простого щелчка и опускания, отсутствие ограничений на количество вопросов и опросов, которые вы можете создать, все данные можно экспортировать.
Survey Monkey: неограниченное количество опросов, но разрешено только 10 вопросов в опросе.
TypeForm: неограниченное количество ответов, вопросов и опросов, настраиваемые анкеты, данные с возможностью экспорта и базовая отчетность. SurveyLegend: бесплатная версия позволяет проводить только три опроса для каждой учетной записи, однако вы можете задавать неограниченное количество вопросов и получать неограниченное количество ответов. Экспорт данных - платная функция.
SurveyNuts: быстрая настройка с неограниченным количеством ответов на бесплатном плане. Однако здесь нет настройки формы и бесплатного экспорта данных.

Типы опросов с одним вопросом

Существует также множество способов составления анкет для обслуживания клиентов. Вот список самых популярных форм.

Net Promoter Score (NPS)

Net Promoter Score - опрос с одним вопросом, в котором клиенты оценивают, насколько они будут продвигать ваши услуги. С помощью этого показателя владельцы фитнес-клубов могут оценить, какой процент их членов порекомендуют или продвигают свой тренажерный зал друзьям или членам семьи. Это быстрый и простой опрос, идеально подходящий для тренажерных залов и клубов здоровья.

Оценка усилий клиентов (CES)

Как и в случае с NPS, у него обычно есть один вопрос, связанный с удобством для клиентов. Например. По шкале от 0 до 10, сколько усилий вам нужно было вложить, чтобы запланировать онлайн-демонстрацию Perfect Gym? Этот опрос дает отличные отзывы о пользовательском опыте и может помочь с дизайном продукта или предложения.

Оценка удовлетворенности клиентов (CSAT)

Этот показатель измеряет удовлетворенность клиентов после завершения значительного этапа в пути к покупке в Интернете.С его помощью вы можете отслеживать, насколько ваш клиент доволен, когда происходят такие события, как регистрация новых участников, закрытие жалобы и изменение контракта.

Терминал обратной связи с клиентами

Терминал обратной связи с клиентами состоит из 4-х кнопок, которые отображают разную степень положительных и отрицательных эмоций. И он дает немедленный, простой и конкретный ответ на конкретный опыт офлайн, который только что испытал клиент. Эти терминалы получили некоторый успех в аэропортах, где путешественники могут попутно информировать менеджеров о своем опыте.Владельцы фитнес-клубов могут использовать их, чтобы отобразить, какие области вашего объекта приносят удовлетворение клиентам или нет.

В двух словах…

В целом, фитнес-опросы могут оказаться полезными, если вы хотите выявить проблему или расширить членство в фитнес-клубе. Однако есть много аспектов, о которых следует подумать, чтобы убедиться, что собранные вами данные надежны и будут служить той цели, для которой они нужны.

Будьте просты и конкретны и постарайтесь ограничить количество вопросов, которые вы задаете в опросе.Таким образом, участники вашего спортзала будут мотивированы дать вам четкую обратную связь, и вы сможете действовать в своем клубе для максимального воздействия на рост.

.

Функциональный тренинг | Функциональные двигательные упражнения

Провайдер: ACE
Включено:

Книга

PDF

Записанное видео

Онлайн-викторина

Более эффективное движение для здоровья на всю жизнь

Движение - залог здорового образа жизни.Как специалист в области здоровья и фитнеса, вы ежедневно помогаете своим клиентам улучшать их самочувствие. Программа специалистов по функциональному обучению ACE поможет вам расширить эти усилия и заставить ваших клиентов двигаться более эффективно и результативно.

Движение увеличивает здоровье, но не все движения одинаковы. Неэффективное движение может оказать негативное влияние на организм. Для некоторых этот стресс может привести к боли и уменьшению желания заниматься спортом. Программа специалиста по функциональной тренировке ACE предоставит вам более глубокое понимание того, как научить тело двигаться правильно.Будь то улучшение основной функции, чтобы дать клиентам преимущество в спортивных соревнованиях, или улучшение баланса, чтобы помочь пожилым людям без боли играть со своими внуками, функциональная тренировка может помочь всем взрослым повысить эффективность движений

Каждый может двигаться лучше, и ты можешь помочь

Как специалист по функциональному обучению ACE, вы сможете помочь клиентам из всех слоев общества двигаться более эффективно, предотвращать травмы, улучшать баланс и гибкость, наращивать силу и улучшать общее качество жизни.Вы сможете работать с широким кругом клиентов, начиная от конкурентоспособных спортсменов и заканчивая пациентами после реабилитации и теми, кому необходимо улучшить баланс и стабильность суставов.

Программа специалиста по функциональной тренировке ACE предназначена для специалистов в области фитнеса и смежных медицинских профессий, которые хотят получить более глубокое понимание того, как научить тело двигаться более эффективно. Вы узнаете, как применять функциональные техники движения к тренировкам, включая понимание фасции, оценки, применение соответствующих последовательностей упражнений и техник растяжки, которые помогут вам научить клиентов двигаться более плавно.

Как мне стать специалистом по функциональному обучению ACE?

Чтобы стать специалистом по функциональному обучению ACE, вы должны выполнить каждый из модулей, перечисленных ниже, а также пройти тесты, связанные с материалом.

Любой может пройти Программу специалиста по функциональному обучению, но только те, кто также имеет действующий сертификат, аккредитованный NCCA или эквивалентный профессиональный уровень, будут признаны специалистом ACE. Чтобы просмотреть список принятых обязательных учетных данных, щелкните здесь.

.

Кросс-тренинг: что это такое и почему это важно

О каком кросс-тренинге вы говорите?

Кросс-тренинг обычно определяется как режим упражнений, в котором используется несколько режимов тренировки для развития определенного компонента физической подготовки.

Каковы преимущества кросс-тренинга?

Вот некоторые из многочисленных документально подтвержденных преимуществ кросс-тренинга:

  • Сниженный риск травм .Распределяя совокупный уровень ортопедической нагрузки на дополнительные мышцы и суставы, люди могут тренироваться чаще и дольше, не перегружая особо уязвимые участки тела (например, колени, бедра, спину, плечи, локти и ступни). Людям, которые особенно склонны к проблемам с голенями при беге на длинные дистанции, следует подумать о включении в свои режимы занятий с низким уровнем воздействия, таких как эллиптические тренировки, езда на велосипеде и плавание.Однако следует отметить, что соревнующиеся кросс-тренеры могут получить определенные травмы от чрезмерного использования из-за недостаточного мышечного покоя, несбалансированного графика тренировок или того и другого.
  • Повышенная потеря веса . Людям, которые хотят похудеть и снизить жировые отложения, следует выполнять программу упражнений, которая позволяет им безопасно сжигать значительное количество калорий. Исследования показали, что такая цель в большинстве случаев лучше всего достигается, когда люди тренируются в течение относительно длительного времени (т.е., более 30 минут) на умеренном уровне интенсивности (т. е. от 60 до 85 процентов максимальной частоты пульса). Люди с избыточным весом могут эффективно снизить массу тела и жировые запасы, сочетая два или более физических упражнения в режиме перекрестных тренировок. Например, они могут тренироваться на эллиптическом тренажере в течение 20–30 минут, а затем циклически повторять еще 20–30 минут.
  • Общая физическая подготовка улучшилась . Кросс-тренинг может включать в себя упражнения, развивающие мышечную форму, а также аэробную подготовку.Хотя рост мышечной массы человека обычно будет меньше, чем если бы он или она участвовал только в силовых тренировках, дополнительные преимущества улучшения мышечной силы и выносливости могут принести значительные дивиденды. Например, исследования показали, что тренировки с отягощениями могут помочь людям предотвратить травмы, контролировать массу тела и улучшить функциональные возможности.
  • Повышенное соблюдение упражнений . Исследования приверженности к физическим упражнениям показывают, что многие люди бросают программы упражнений, потому что им становится скучно или они получают травму.Кросс-тренинг - это безопасный и относительно простой способ разнообразить программу упражнений. При этом он может сыграть положительную роль в содействии долгосрочному соблюдению физических упражнений, уменьшая частоту травм и устраняя или уменьшая вероятность скуки.

Впечатляет… с чего начать?

Основные принципы кросс-тренинга одинаковы независимо от того, тренируетесь ли вы для улучшения здоровья и физической формы или для соревнований. Попробуйте менять программу упражнений от тренировки к тренировке, занимаясь разными видами деятельности, или просто добавьте новую форму упражнений (например,g., тренировки с отягощениями, пилатес, учебный курс) к существующему расписанию тренировок.

Один из самых простых способов включить кросс-тренинг - это чередовать действия (например, один день бегать, в следующий день подниматься по лестнице, следующий - ехать по кругу). Вы также можете чередовать занятия в рамках одной тренировки (например, ходьба на беговой дорожке в течение 10 минут, упражнения на эллиптическом тренажере в течение 10 минут и цикл в течение 10 минут, всего 30 минут упражнений).

Мораль этой истории заключается в том, что кросс-тренинг может предложить вам освежающий физический и психологический вызов.Чего же ты ждешь? Выходи и попробуй что-нибудь новое!

Групповой фитнес
Инструктор
Учебные программы

Save Big .

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.