Фитбол как подобрать по росту


как выбрать гимнастический мяч, виды и размеры мячей для фитнеса

Фитбол или «мяч для фитнеса» — это один из самых популярных и доступных тренажеров, которые используются как в домашних условиях, так и в спортивных залах. Мяч позволяет проводить тренировки атлетам с любым уровнем подготовки, независимо от опыта, возраста и прочих условий.

Содержание

Что такое фитбол и для чего он нужен

Гимнастический мяч – это простейший тип тренажеров универсального типа. Он подходи для многих упражнений, может применяться в качестве основного элемента или усложняющего движение тренажера. Изготавливается из прочного резинового материала, который способен выдерживать огромные нагрузки. Надут фитбол обычным воздухом, что за исключением невероятной прочности делает его схожим с воздушными шарами.

Подробнее об упражнениях на фитболе →

Основные направления в тренинге с фитболом:

  • Силовые тренировки (только с весом собственного тела, без отягощений).
  • Гимнастические движения.
  • Упражнения из йоги и статические позиции.
  • Восстановление и реабилитация.

Такой широкий спектр возможностей делает большой мяч для фитнеса полностью универсальным тренажером, который подходит для любых тренировочных целей.

Польза и вред занятий на фитболе

В плане пользы и противопоказаний гимнастический мяч это лучший тренажер. Он практически не имеет недостатков.

Основные преимущества:

  • Возможность варьировать нагрузку от невероятно простой до сложной (усложнение обычных силовых и гимнастических движений).
  • Развитие гибкости, координации движений и равновесия.
  • Оздоровительная нагрузка на позвоночник и суставы.
  • Эффективная трата калорий и жиросжигание. Подробнее об упражнениях на фитболе для похудения →
  • Естественное развитие эстетической мускулатуры.
  • Проработка всех мышц тела (в том числе и глубинных слоев).

Благодаря таким преимуществам мяч для фитнеса называется одним из самых безопасных и полезных тренажеров. Его можно встретить в большинстве реабилитационных центров. Также мяч для фитнеса – это лучший тренажер во время беременности. Тем не менее, единственное ограничение – первый триместр. Когда противопоказаны любые нагрузки. В остальные периоды, такие тренировки (под присмотром специалиста) будут полезные.

Виды фитболов

Существует несколько типов тренажеров. Потому перед тем, как выбрать фитбол, необходимо понимать особенности каждого вида. Изначально все тренажеры разделяют по категориям диаметра, жесткости и типа конструкции.

По типу выделяют:

  • С шипами или гимнастический массажный мяч.

  • С рожками (ручками) – для дополнительного равновесия. В основном подобные модели считаются детскими.

  • Гладкий – универсальный тип, наиболее популярный в спорте.

  • «Арахис» — подходит для силового спорта и для восстановления после травм.

В большинстве случаев подходит гладкий мяч, как наиболее универсальный. Гимнастический массажный мяч лучше во время реабилитации (создает дополнительный эффект массажа при работе) а также при борьбе с целлюлитом, когда нужно подтягивать кожу и разбивать жировые отложения.

Как выбрать фитбол

Когда вы определились с типом, необходимо выбрать размер мяча для фитнеса. Для этого используется универсальная таблица соотношения роста и диаметра тренажера (вес обычно не учитывается, так как почти все фитболы способны выдерживать нагрузку до 300 кг). Также может использоваться соотношение по длине руки, хотя при таком вычислении не учитываются индивидуальные особенности (например, длинные руки при невысоком росте).

Как подобрать фитбол по росту и весу

Стандартная сетка:

Рост (см) Диаметр
150-160 55
160-170 65
170-180 75
180-190 (и выше) 85

Также существует способ определения размера по длине руки. Он менее корректный и используется в качестве дополнительного метода. Для вычисления берется длина руки от плеча до ногтей.

  • Например, при длине 66-75 см подойдет фитбол 65 см.
  • Если длина руки выше этого значения – гимнастический мяч 75 см.

На что еще обратить внимание

В целом, на рынке существует огромный выбор различных мячей, как от дорогих и известных брендов, так и бюджетные модели от неизвестных производителей. Особой разницы между мячами нет, если не учитывать различные технологии (например, конструкцию шипов в массажном типе).

Наиболее важным условием при выборе модели является наличие насоса. Он необходим чтобы накачать фитбол. Если его нет в комплекте, то покупать насос необходимо отдельно. Без него накачать мяч для фитнеса не удастся.

Лучшие бренды

Фитболы некоторых брендов зарекомендовали себя, как надежные и качественные. Среди таковых стоит выделить:

  • Starfit GB-102 – имеет технологию «анти-взрыв», не скользит, в начальную комплектацию включен насос.
  • Togu MyBall Soft – простой и прочный мяч. Благодаря технологии «анти-взрыв» он защищен от резкого сдувания даже при получении повреждения.
  • Bradex SF 0171 – модель класса «арахис». Применяется как в силовом спорте, так и для восстановления после травм. Рассчитан на людей с большим весом, позволяет выдерживать до 150 кг прямой нагрузки.
  • Indigo IN004 – популярная модель с усиками, для детей. Поверхность не скользит, а упругий материал позволяет выдерживать нагрузку до 150 кг.

Как накачать фитбол

Надуть фитбол можно в домашних условиях, для этого необходим только насос. Многие производители добавляют его в комплект, в противном случае придется приобретать насос отдельно.

После подключения насоса к специальному отверстию на мяче надувайте его до объема 80-85%. Никогда не надувайте мяч полностью.

  1. Во-первых, это повышает риски его повреждения при интенсивной работе.
  2. Во-вторых, снизит мягкость и повысит амортизационную нагрузку на мышцы во время использования.

Как надуть фитбол без насоса

Как сдуть мяч для фитнеса

Может ли фитбол лопнуть

Многократные испытания показали, что мячи невероятно прочные и для их повреждения необходимо прикладывать сознательные усилия (например, поместить под определенным углом и высоким давлением). При обычной работе с тренажером его повреждение возможно только при неправильном соотношении веса атлета и класса мяча (например, детский тренажер для мужчины с весом 120 кг и выше).

Также почти все фитболы оснащены технологией «анти-взрыв», которая исключает риск того, что мяч лопнет. Даже если целостность камеры будет нарушена, фитбол будет сдуваться постепенно. Это позволяет не получить травму и не соскочить с лопнувшего тренажера в процессе выполнения упражнения.

Как выбрать фитбол по размеру и правильно его надуть?

≡  19 сентября 2018   ·  Рубрика: Статьи   

Надувной пружинистый мяч для спортивных тренировок и укрепления здоровья называется фитболом (exercise ball, swiss ball). Он снимает чрезмерную нагрузку со спины, позволяет разнообразить тренировки дома и в спортзале. Эффективность упражнений зависит от качества чудо-тренажера и его размера. Чтобы не навредить здоровью, нужно знать, как выбрать фитбол с учетом индивидуальных параметров. Проанализируем, как различные свойства мяча влияют на срок его эксплуатации, выясним, как подобрать фитбол по росту и весу, узнаем, как надуть фитбол и правильно хранить в домашних условиях.

Виды фитболов

Тренироваться с фитболом разрешено людям разного возраста, беременным, и даже маленьким детям. В вечерних тренировках он снимает нервное и мышечное напряжение, а утром с ним можно выполнять зарядку для скорейшего пробуждения, повышения метаболизма и улучшения деятельности мозга. Фитбол поможет как накачать пресс, так и вернуть тонус мышцам рук, сделать ноги и ягодицы подтянутыми. Конечно, тренироваться можно и без фитбола, но этот недорогой и легкий мяч привнесет новизну в тренировки и позволит заниматься спортом тем людям, которым противопоказаны тяжелые физические нагрузки.

Фитболы могут отличаться формой:

  • Круглые: классические фитболы подходят для большинства тренировок, улучшают гибкость и разрабатывают вестибулярный аппарат.
  • Овальные: отличаются повышенной устойчивостью, помогают концентрироваться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на поддержание равновесия.
  • «Арахис»: роллер вытянутой формы с небольшим углублением в середине больше используется в лечебной физкультуре и программах по реабилитации.
  • «Бублик» (donut ball): мяч устойчив, применяется во время занятий и игр с детьми, его можно устанавливать плашмя и боком для выполнения сложных упражнений из пилатеса, йоги, фитнеса.

Поверхность бывает двух видов:

  1. гладкая: фитболы предназначены для фитнеса и лечебно-профилактических тренировок.
  2. с шипами: мячи устойчивее гладких, но хуже перекатываются и не подходят для фитнеса, зато идеальны для ЛФК и вечерней релаксации.

Рационально распределить нагрузку и снизить риск падения помогают ручки и рожки. Такие модели предпочтительнее для начинающих и детей. Некоторые изделия имеют ножки снизу для лучшей устойчивости.

Как подобрать размер фитбола?

Занимаются на надувном тренажере в фитнес-центрах с профессиональными инструкторами и самостоятельно дома под видео. Мяч из плотной резины позволяет тренировать мышцы без нагрузки на суставы. Он рекомендован людям старшего возраста и с избыточным весом, страдающим остеохондрозом и варикозом, людям с повреждениями голеностопного или коленного суставов. Чтобы оценить все плюсы мяча, выбирайте оптимальный размер.

Рассмотрим с помощью таблицы, как правильно выбрать фитбол по размеру в соответствии с ростом:

Рост, смДиаметр мяча, см
130-15045
151-16555-65
166-18565-75
>18575

Выбор размера по длине руки (нужно измерить сантиметром расстояние от плеча до кончика среднего пальца):

Длина руки, смДиаметр фитбола, см
45-5545
56-6555
66-8565
>8575

Важно: когда вы садитесь на мяч, бедра должны быть параллельны полу (угол в колене прямой), иначе суставы получат большую нагрузку и от спорта будет один вред. Перед такой проверкой убедитесь, что мяч не спущен и не перекачан.

При покупке нужно также учитывать вес спортсмена. Для динамичных прыжков и интенсивных занятий со штангой, гантелями и прочими утяжелителями нужно выбирать мячи с грузоподъемностью не менее 600 кг.

Какой фитбол лучше и качественнее?

Дешевые гимнастические мячи неизвестных торговых марок скользкие, непрочные и слишком мягкие. Выбирая тренажер, помните, что на цену влияет не только известность бренда, но и размер, конструктивные особенности, комплектующие. Пытаясь сэкономить, можно потратить в три раза больше: качественный мяч безобиден, но плохой фитбол очень травмоопасен.

Признаки качественного надувного мяча для фитнеса:

  • Прочный материал: добротные фитболы делают из эластичного пластика (отличается качеством латекс толщиной 6 мм).
  • Антиразрывные системы: благодаря системам ABS и BRQ при нарушении целостности мяч не взрывается – воздух медленно выпускается через прокол.
  • Антистатические свойства: безвредные добавки не дают пыли налипать на поверхность снаряда.
  • Экологичность: отсутствие вредных примесей (подтверждается сертификатом) и неприятного запаха.
  • Швы и клапан, закрывающий воздушное отверстие, не должны чувствоваться во время тренировок.
  • Тренажер надувается равномерно, и окружность соответствует заявленному производителем размеру.
  • Комплектация: лучшие модели укомплектованы хорошим ручным насосом и специальными накладками, которыми можно заклеивать дыры.
  • Хороший материал теплый на ощупь.

Плохо, когда оболочка мяча чересчур податлива, но сильное сопротивление тоже недопустимо. При нажиме прогиб должен быть до трех сантиметров, а поверхность при этом должна легко пружиниться и восстанавливаться. Плохой тренажер выдают мелкие складки, которые образуются при попытке его ущипнуть. Если неэластичный снаряд сдуть и повторно накачать, то на нем появятся трещины и мелкие морщины.

Мячи из лучших материалов с соблюдением всех технологических требований выпускают марки Reebok, LedraPlastic, Bradex, Indigo, Togu. Они не содержат вредных веществ и очень прочны, что важно для беременных и родителей, которые ищут фитнес-мяч для ребенка.

Как выбрать фитбол для беременных и грудничков?

Во время беременности огромную нагрузку получают суставы с позвоночником. Снимут это напряжение и помогут женщине подготовиться к родам тренировки на эластичном фитболе. Но будущей маме подойдет не каждый мяч. Особое внимание нужно уделить грузоподъемности, антивзрывной системе и фактуре. Лучше всего подойдут гладкие мячи с ручками.

Делать зарядку и растяжку на фитболе могут даже дети от одного месяца. Маленьким спортсменам тоже нужны мячи без бугорков диаметром 65–75 см. Не будут лишними ручки, которые добавят устойчивости и помогут координировать движения. С помощью надувных снарядов можно тренировать вестибулярный аппарат и снимать повышенный мышечный тонус.

Правильный мяч укрепит опорно-двигательную систему ребенка, успокоит нервы, улучшит работу желудочно-кишечного тракта и предотвратит колики.

Правила пользования: как надувать и хранить фитбол

Мяч необходимо защищать от любых механических повреждений. Проколоть его не так-то просто, но если пол неровный или на поверхности находится нечто острое, что может проткнуть изделие, стелите под фитбол коврик. Поврежденный тренажер ремонтируется как велосипедная камера. Иногда в комплекте с изделием поставляется специальный клей и инструкция по ремонту. Можно также отдельно купить целый ремкомплект с латками.

Накачать фитбол можно обычным ручным, велосипедным, автомобильным насосом. Главное, чтобы подходила игла или был специальный переходник. Накачать его можно и без дополнительных средств, как простой надувной шар. Но нужно быть готовым к тому, что этот процесс достаточно длительный.

Степень накачки корректируйте под себя: снаряд не должен быть полуспущенным или перекачанным. Ориентируйтесь на угол в колене, когда сидите на мяче (он должен быть прямым). Определить, достаточно ли накачан фитбол, можно простым нажатием ладонью: поверхность должна проминаться на 2–3 см.

Сдувать его после каждой тренировки не рекомендуется – лучше хранить надутым. Держите его в темном месте подальше от обогравательных приборов и палящих солнечных лучей. Не оставляйте на балконе на ночь, так как перепады температуры отрицательно сказываются на материале. По этой же причине в холодное время года мяч перевозят в салоне автомобиля, а не в багажнике.

На гимнастическом снаряде можно не только тренироваться, но и сидеть перед телевизором или за компьютером. Так позвоночник получит меньшую нагрузку, а удержание равновесия благотворно скажется на мышцах всего тела. Правильно выбирайте мяч и не забывайте регулярно упражняться. Этот отличный тренажер улучшит вашу гибкость и повысит мышечную силу!

Как выбрать фитбол: ТОП советы

Правила выбора фитбола. Стойкость к разрыву. Размеры в зависимости от роста. Проверка качества перед покупкой и правильное хранение.

Все видели мяч большого размера, сделанного из упругой резины. Его часто применяют для осуществления упражнений тренирующих ягодицы, пресс или спину. Большое преимущество заключается в том, что фитбол снижает нагрузку на поясницу, что особенно важно тем, кто имеет проблемы поясничного отдела.

Решив вопрос как выбрать фитбол, эффективность упражнения повысится в несколько раз, ведь будет учитываться все необходимые параметры, как рост и вес.

Сам по себе фитбол стоит в пределах 8-15$, поэтому чтобы эти деньги не потратить зря примите к сведению нижеприведённые советы.

 

Стойкость к разрыву

Качественный фитбол должен обладать устойчивыми свойствами против разрыва, в крайнем случае, во время прокола мяч не разорвёт и он начнёт медленно спускать. Для этого осуществляя покупку, необходимо обращать внимание на наличие аббревиатуры BRO или ABS.

Начинающим лучше взять мячи с держателем в виде рожков или ручек, такой вариант удобен для беременных и детей, они снижают риск травмирования и делают процесс тренировок удобным.

Массажная поверхность мяча – имеет неровности и бугры на поверхности, в этом случае мяч предназначен для ЛФК и релаксации, успокоит уставшие мышцы в течение дня, а также прекрасный вариант для массажирования участков опоясывающих позвоночник. Для фитнес упражнений не слишком хороший вариант.

Гладкая поверхность мяча – лучший вариант для занятий по фитнесу, детей и конечно же беременных.

Правильный размер

Размеры фитболов колеблются в диапазоне 45-90 см. в зависимости от роста. Важным показателем является угол в коленях, когда спина лежит на фитболе, он должен составлять 90 градусов, таким образом суставы не подвержены перегрузке.

  • 55 см. рекомендовано при росте 105-145 см., что соответствует ребёнку 5-10 лет;
  • 65 см. подходит с ростом 150-170 см.;
  • 75 см. уже необходим для людей с ростом от 170 до 190 см.;
  • 85 см. необходим высоким более 190 см.

Кроме этого, используют методику руки, определяя длину от плеча до самого кончика пальца.

  • 45 см. подойдет при длине руки при 55 см.;
  • 55 см. необходим, когда длина руки равняется 56-65см.;
  • 65 см. нужен тем, у кого длина достигает 65-74 см.;
  • 75 см. при наличии длинных рук от 75 см. и больше.

Вес человека

Стандартная нагрузка, которую выдерживает мяч при различных нажимах, ударах или толчках составляет 300 кг. и способна выдерживать до 130 кг. человеческого веса. Если вес более этой отметки, то велика вероятность спуска мяча или хуже того - разрыва.

 

Выбор цвета

Цвет влияет на эмоциональное состояние:

  • синий – чувство спокойствия;
  • коричневый – даёт ощущение гармонии;
  • красный – заряжает энергией и взвинчивает психику;
  • оранжевый – придаёт оптимизм и позитив, снижая чувство дискомфорта.

 

Проверка качества

  • надувка мяча происходит пропорционально и в накаченном виде имеет необходимый диаметр;
  • пыль не прилипает к поверхности фитбола, из-за наличия входящего в состав материала антистатика;
  • качественный материал придаёт на ощупь чувство тепла;
  • в надутом состоянии швы мяча не мешают выполнению упражнений и не особо заметны;
  • ниппель хорошо заходит вовнутрь и не чувствуется в процессе эксплуатации.

Хранение фитбола

Фитбол лучше сохранять в надутом состоянии, храня подальше от источников тепла в виде солнечных лучей или батареи. Также не подходит для хранения резкие перепады температур.

Тренироваться необходимо на гладких поверхностях, чтобы не повредить фитбол. В зимнее время мяч лучше транспортировать не в багажнике, а в тёплом салоне, иначе морозная атмосфера может нарушить целостность резины и повредить её в дальнейшем.

Неплохим выбором хранения, будет положить мяч в шкаф либо на сам шкаф, в этом случае будет исключён резких перепад температур или морозных сквозняков в зимнее время.

Правильно приобретённый фитбол в разы улучшит комфорт от тренировок и повысит достигнутый результат!

Рекомендуем Вам:

Страница не найдена — SportFitGid

Здоровье

Мышцы, принимающие участие в упражнении Основное воздействие в тяге нижнего блока приходится на широчайшие

Похудение

Метионин незаменимая аминокислота для здоровья и спорта В этой статье мы поговорим о незаменимой

Питание

Побочные эффекты тестостерона пропионата Википедия свидетельствует, что препарат обеспечивает выраженную анаболическую и андрогенную активность,

Саморазвитие

Программа занятий на беговой дорожке для похудения Здоровье сердечно-сосудистой системы — обязательное условие здоровья

Упражнения

Рекомендации при выполнении Блок упражнений «Лодочка», при правильном выполнении, занимает не более десяти минут.

Здоровье

Зачем используют гейнер Главная цель применения — повышение количества употребляемых калорий в рационе спортсмена

Фитбол для занятий фитнесом: как подобрать по росту и весу | Как выбрать большой гимнастический мяч | Резиновый спортивный шар: какую фирму лучше выбрать

Как выбрать фитбол?

Итак, мы разобрались с первичным и самым главным критерием выбора – как подобрать фитбол по росту. А что же дальше? Нужно обратить свое внимание на материал, который применяется при производстве этих изделий. Качественные модели изготавливаются из высококачественного латекса. И он не просто хороший. Он сделан с применением специальной антиразрывной системы. И самое главное – безопасность! Мячик для фитнеса не лопнет, он просто спустится и все. Ты можешь не переживать. А еще показатель хорошего материала – антистатические свойства. К поверхности не будет липнуть пыль, одежда не будет электризоваться и тебе в целом будем вполне комфортно. У резинового шара для фитнеса есть предельно допустимая максимальная нагрузка. На этот пункт тоже нужно обращать внимание при выборе. Ты увидишь два параметра: максимальный вес и максимальная нагрузка. И чем больше первый, тем больше второй. Теперь ты знаешь все о том, как подобрать фитбол по росту и весу.

Как выбрать гимнастический мяч для грудничков?

Конечно, эта покупка должна быть обязательно согласована с твоим врачом. Как правило, грудничков начинают тренировать с 1 месяца. Начинают с несложной разминки, постепенно увеличивая время тренировок.

Как подобрать фитбол: итоги

Чтобы твой новый надувной шар для фитнеса был действительно полезен, его нужно подбирать исходя из назначения, роста и веса. Не забывай обращать внимание на материал, из которого он изготавливается и его основные особенности. Какую поверхность лучше выбрать? Гладкая – оптимальный вариант для малышей и беременных. А вот шипы обеспечат дополнительный массажный эффект.

Как выбрать фитбол - размер фитбола, виды, уход и хранение

Использование для тренировок специального мяча является одним из самых веселых способов развития вашего тела. Ведь благодаря своей круглой форме мячи ужасно неустойчивы. Любое ваше движение может нарушить равновесие, а потому заставляет опорные мышцы здорово поработать. Кстати, вы вполне можете заменять мячом скамью в некоторых из силовых упражнений с использованием гантелей.

Виды фитболов

Существует несколько разновидностей фитболов, поэтому перед покупкой необходимо разобраться с особенностями каждого вида.

  1. Арахис – подходит для силового спорта и для восстановления после травм.
  2. С шипами или гимнастический массажный мяч – чаще используют во время реабилитации, шипы создают дополнительный эффект массажа при тренировке, а также помогают в борьбе с целлюлитом.
  3. Гладкий – универсальный тип, наиболее популярный в фитнесе.
  4. С рожками (ручками) для дополнительного равновесия – в основном подобные модели считаются детскими.

Выбор фитбола

Чтобы эффективно заниматься фитболом, нужно, первым делом, найти качественный мяч, размер которого будет подходить для вашего тела. Мы знаем, что чаще всего люди ошибаются с выбором размера. Как правило, атлеты думают, что здесь все просто - чем больше, тем лучше, а дешевле - значит, выгоднее. Между тем, если вы хотите, чтобы тренировки действительно принесли результат, размеру и качеству мяча нужно уделить самое пристальное внимание.

Когда вы сидите на мяче, ваши бедра должны находиться под правильным углом к полу.

  • Для людей, ростом ниже 140 см, диаметр мяча должен составлять 45 см.
  • Для роста от 140 до 160 см он не должен быть более 55 см.
  • Для роста от 160 до 180 см рекомендованный диаметр мяча составляет 65 см.
  • Наконец, для людей, ростом выше 180 см, размер мяча должен быть 75 см.
Длина руки Диаметр фитбола
46–55 см 45 см
56–65 см 55 см
66–80 см 65 см
81–90 см 75 см

Чем это изделие мягче, тем легче обычно на нем балансировать. Таким образом, если вы только начинаете заниматься, то можете купить мяч чуть большего диаметра, чем надо и накачивать его не полностью, чтобы он был мягче и удобнее. Потом вы сможете усложнить себе задачу, накачав мяч полностью, чтобы он легко катался и удерживать на нем равновесие было совсем непросто. Старайтесь только использовать мячи, специально предназначенные для фитнеса.

Отправляясь в магазин за мячом для фитнеса, обращайте внимание на следующие характеристики:

  1. Проверка весом. Современные производители создают мячи, которые могут выдерживать нагрузку до 450 кг. Хотя такой мяч вам может и не понадобиться, всегда старайтесь изучить особенности своей будущей покупки. Следите, чтобы ваш мяч для тренировок прошел специальную проверку и точно мог выдержать минимум 250 кг веса, а то и больше.
  2. Стойкость к разрыву. В наше время мячи для фитнеса делаются из плотных материалов, которые более стойки к прокалыванию. Поскольку при падении на землю с лопнувшего мяча можно довольно сильно травмироваться, постарайтесь найти для себя изделие попрочнее. Кроме всего прочего, чем более стойким к прокалыванию будет ваш мяч, тем дольше он сможет прослужить при использовании на неровной поверхности.
  3. Скорость сдувания. Мяч, который медленно сдувается при проколе, существенно снижает риск получения травмы. Скорость сдувания очень важна, поскольку, если мяч сдувается мгновенно, вы запросто можете упасть с него на пол и больно удариться. Особенно об этом нужно помнить, когда вы тренируетесь на мяче с гантелями, которые увеличивают вес вашего тела и напряжение на руки. Ведь, когда руки у вас заняты гантелями, вы не можете схватиться за что-то и замедлить падение. Конечно, специальный мяч с медленным сдуванием может стоить дороже обычного, но денег на него жалеть явно не нужно.

Уход и хранение

За исключением периодической чистки, сдувания и надувания, мячи требуют весьма незначительного ухода. Использовать же их максимально эффективно долгие годы вам помогут приведенные ниже советы.

Хранение

Главной вашей задачей при занятиях с мячом является определить, как его правильно хранить. Если у вас недостаточно свободного места, сдувайте мяч между использованием, а затем надувайте снова. Очень удобно будет, кстати, - приобрести для этого электронасос, который сэкономит вам много времени и значительно облегчит работу. Некоторые мячи для фитнеса имеют специальные выросты, напоминающие вымя у коровы, которые не дают им укатываться и позволяют хранить их в углу общей комнаты (часто предназначены для детей). Другие продаются вместе с удобными круглыми стойками из пластика. Между тем любые мячи нельзя хранить около источника тепла, поскольку это может вызвать их расширение, растягивание или размягчение.

Чистка

Для чистки мячей нужно использовать мягкую ткань или губку и чистую теплую воду или слабый мыльный раствор, если это необходимо. Химические очистители могут легко повредить поверхность фитбола. Вообще, старайтесь использовать ваш мяч только на чистом и сухом полу. Такая предосторожность поможет содержать фитбол в чистоте, а то и предотвратить его прокол.

Насосы

Многие большие мячи сегодня продаются уже в комплекте с насосом - обычно ручным или ножным. Если у вас есть всего один большой мяч и вы подкачиваете его довольно редко, ручного насоса будет вполне достаточно. Однако если вы сдуваете и надуваете мяч часто, скажем, для транспортировки, советуем вам купить более удобный и быстрый в работе электронасос.

Свободное место

При покупке мяча для фитнеса не забывайте убедиться, что там, где вы обычно тренируетесь, достаточно места для работы с ним. Этот участок должен быть шире и длиннее вашего роста. Следите, чтобы там не было мебели с острыми выступающими краями. Помните, что, балансируя на мяче, трудно удержать равновесие, а потому вы не сможете четко контролировать каждое свое движение. Следовательно, зона для упражнений должна всегда быть свободной и чистой.

Постарайтесь сделать работу с фитболом постоянной частью вашего еженедельного плана силовых тренировок. Это придаст им нужное разнообразие, позволив воздействовать на мышцы по-разному, а также поможет сделать занятия более интересными и забавными. Как и для любых других силовых упражнений, если в пояснении нет никаких оговорок, выполняйте от 8 до 15 повторов за подход и минимум один подход на каждую группу мышц. После того же как вы начнете легко выполнять все 15 повторов, усложняйте задачу двумя основными способами. Во-первых, вы можете уменьшать опору (поднимая одну ногу или сводя ноги поближе одну к другой), а во-вторых - дополнительно использовать отягощения вроде гантелей.

Средний размер футболиста из колледжа

Вы когда-нибудь задумывались, насколько большой и высокий средний игрок в футбол из колледжа? Обдумывали ли вы, где вы стоите рядом с полузащитником или защитником Дивизиона 1? Чтобы узнать показатели среднего футболиста колледжа по дивизионам, мы обратились к источнику: спискам игроков колледжа. Мы взяли данные из списков всех футбольных команд NCAA, NAIA и NJCAA за последние пять лет. Затем мы усреднили все показатели роста и веса для каждой должности на всех уровнях дивизиона.

Но тренеры не просто набирают спортсменов в зависимости от их размера - у них также есть список навыков, которые должны быть у них, в зависимости от их должности. Наши бывшие тренеры по футболу в колледже в NCSA собрались вместе, чтобы добавить конкретные наборы навыков, которые тренеры колледжей ищут у новобранцев в зависимости от их должности и желаемого уровня дивизиона. Узнайте все, что вам нужно знать о выборе футбольного колледжа и процессе приема на работу в футбол. Посмотрите, как работает процесс набора в американский футбол.

Как пользоваться руководством по подбору персонала в футбол

Чтобы получить представление о том, что нужно, чтобы стать футболистом колледжа, спортсмены должны учитывать как средний размер футболиста колледжа, так и желаемый набор навыков для их должности. Вот почему важно включить каждый из них:

  • Рост и вес. Это средние размеры нынешних футболистов колледжа. Они не отражают, насколько великими были спортсмены, когда они впервые поступили в колледж.Другими словами, новобранцы не обязательно должны быть такого размера прямо сейчас, но им нужно иметь основу, чтобы набрать больше веса и набрать достаточно, чтобы быть конкурентоспособными на уровне колледжа. Также стоит отметить, что эти значения роста и веса могут быть немного преувеличены, так как школы часто включают в список игроков больше, чем они есть на самом деле.
  • Награды и студенческий опыт: они будут очень зависеть от размера школы рекрута и конкурентоспособности их конференции.Новобранцам небольшой школы необходимо иметь все перечисленные ниже достижения, а иногда и больше, чтобы заинтересовать тренеров колледжа. Принимая во внимание, что спортсменам в крупных школах, возможно, не нужно быть многолетним стартовым университетом, чтобы получить хоть какую-то внешность. Семьям, которые не уверены, где их школа находится в этом спектре, следует обратиться к своему нынешнему школьному тренеру, чтобы узнать больше.

Эти руководящие принципы не ответят на все вопросы о том, насколько хорошо вам нужно быть, но они предназначены для использования только как руководящие принципы.Семьи должны использовать их, чтобы лучше понять, для каких дивизионов лучше всего подходит спортсмен. Вы заинтересованы в рекрутинге футбольных клубов Нотр-Дам?

Совет от инсайдера : тренеры колледжей всегда заинтересованы в том, чтобы узнать рост и вес новобранца, подтвержденные третьей стороной. Это показывает тренеру, что беспристрастный измеритель точно уловил эти числа, в отличие от новобранца, изобретающего их или использующего несовершенное оборудование. Самый простой способ получить проверенные числа - это пойти на футбольный клуб, например, на бесплатные Rivals adizero Combines, которые проходят в разных городах по всей стране.

Руководство по набору защитников футбола

NCAA Division 1 - FBS

  • Средний размер футболиста колледжа в КБ: 6 футов 2 дюйма / 207 фунтов
  • Должен быть трехлетним стартером университета
  • Многолетние соревнования на общегосударственном уровне
  • Должен уметь забрасывать мяч в глубину, возвращаться, копать и фрезеровать шов без чердака, а также бросать мяч через стойку ворот с противоположной 40-ярдовой линии. Рекрут должен уметь открывать приемные и выполнять бросок через плечо.

NCAA Division 1 - FCS

  • Средний размер футболиста колледжа в КБ: 6'1 дюйм / 199 фунтов
  • Должен быть трехлетним стартером университета
  • Многолетние соревнования на уровне All-Conference
  • Должен уметь забрасывать мяч в глубину, возвращаться, копать и фрезеровать шов с минимальной высотой, а также бросать мяч через стойку ворот с противоположной 45-ярдовой линии. Новобранец должен обладать умением открывать принимающих и выполнять бросок назад.

NCAA Division 2

  • Средний размер футболиста колледжа в КБ: 6'1 дюйм / 198 фунтов
  • Должен быть не менее двухлетнего студента университета
  • Многолетние соревнования на уровне All-Conference
  • Должен уметь отбрасывать мяч в глубину, возвращаться, копать и фрезеровать шов с минимальной высотой, а также бросать мяч через стойку ворот с противоположной 50-ярдовой линии. Новобранцы должны обладать умением открывать приемные и выполнять бросок через плечо.

NCAA Division 3 и NAIA

  • Средний размер футболиста колледжа для команды D3 QB: 6’0 дюймов / 198 фунтов
  • Средний размер футболиста колледжа для команды NAIA QB: 6 футов 1 дюйм / 195 фунтов
  • Студент-стартер с не менее одного года обучения, предпочтительный - с двухлетним стартапом
  • Должен уметь забрасывать мяч в глубину, возвращаться, копать и фрезеровать шов с некоторым чердаком, а также бросать мяч через стойку ворот с расстояния около 45 ярдов. Новобранцы должны обладать умением открывать приемные и выполнять бросок через плечо.

    NCAA Division 1 - FBS

    • Средний рост футболиста колледжа в РБ: 5’10 дюймов / 202 фунта
    • Должен быть трехлетним стартером университета
    • Многолетние соревнования на общегосударственном уровне
    • Рекрут должен бежать с силой, скоростью и равновесием и уметь оторваться от защитников. Он должен обладать исключительной силой нижней и верхней части тела. Должен уметь хорошо ловить мяч за пределами поля и обеспечивать защиту при передаче.

    NCAA Division 1 - FCS

    • Средний рост футболиста колледжа и РБ: 5’9 дюймов / 196 фунтов
    • Должен быть трехлетним стартером университета
    • Многолетние соревнования на общегосударственном уровне
    • Recruit должен быть крутым и быстрым бегуном, способным разбивать несколько захватов и обгонять защитников.Он должен обладать способностью уклоняться от защитников и быстро бегать под гору.

    NCAA Division 2

    • Средний рост футболиста колледжа в РБ: 5’9 дюймов / 190 фунтов
    • Должен быть не менее двухлетнего студента университета
    • Многолетние соревнования на уровне All-Conference
    • Рекрут должен быть выносливым бегуном, обладающим силой и скоростью. Он должен иметь хорошее ускорение, баланс и усилие, проявлять сообразительность и инстинкты.

    NCAA Division 3 и NAIA

    • Средний размер футболиста колледжа для команды D3 RB: 5’9 дюймов / 190 фунтов
    • Средний размер футболиста колледжа для NAIA RB: 5’9 дюймов / 191 фунт
    • Должен быть не менее одного года студенческого стартапа, предпочтительно двухлетнего
    • Рекрут должен быть крутым и инстинктивным бегуном с адекватной скоростью.

      Руководство по набору персонала в жестком футболе

      NCAA Division 1 - FBS

      • Средний рост футболиста колледжа для TE: 6’4 дюйма / 241 фунт
      • Должен быть трехлетним стартером университета
      • Многолетние соревнования на общегосударственном уровне и, в некоторых случаях, на общеамериканском уровне
      • Рекруты должны обладать отличным сочетанием размера и скорости и уметь изменять LOS в точке атаки. У него должны быть мягкие руки и уметь растягивать поле по вертикали.TE D1 FBS должны демонстрировать взрывную физическую силу; они могут найти открытое окно в зоне и отдельно от человека. Он показывает способность разбивать подкаты и набирать ярды после контакта.

      NCAA Division 1 - FCS

      • Средний размер футболиста колледжа для TE: 6’3 дюйма / 228 фунтов
      • Должен быть трехлетним стартером университета
      • Многолетние соревнования на уровне All-Conference
      • У рекрута должно быть сочетание размера и скорости, и он должен изменять LOS в точке атаки.Ему нужно иметь мягкие руки и уметь растягивать поле по вертикали. Он может найти открытое окно в зоне и отдельно от человека.

      NCAA Division 2

      • Средний рост футболиста колледжа для преподавателей: 6 футов 2 дюйма / 224 фунтов
      • Должен быть не менее двухлетнего студента университета
      • Многолетние соревнования на уровне All-Conference
      • Рекрут должен иметь комбинацию размера и скорости и должен изменять LOS в точке атаки.Ему нужны мягкие руки, а также умение растягивать поле по вертикали. Он может найти открытое окно в зоне или отдельно от мужского покрытия. Он должен быть угрозой после улова.

      NCAA Division 3 и NAIA

      • Средний размер футболиста колледжа для TE D3: 6 футов 2 дюйма / 211 фунтов
      • Средний размер футболиста колледжа для инструкторов NAIA: 6 футов 2 дюйма / 222 фунта
      • Студент-стартер с не менее одного года обучения, предпочтительный - с двухлетним стартапом
      • У рекрута должно быть сочетание размера и скорости, и он должен изменить точку обзора в точке атаки.

        Широкий ресивер футбол руководство по набору персонала

        NCAA Division 1 - FBS

        • Средний размер футболиста колледжа для WR: 6'0 дюймов / 190 фунтов
        • Должен быть трехлетним стартером университета
        • Многолетние соревнования на общегосударственном уровне и, в некоторых случаях, на общеамериканском уровне
        • Новобранец должен быть постоянной угрозой каждый раз, когда он находится на поле боя. У него должно быть мгновенное освобождение от прямой видимости с низким уровнем пэда и небольшими потерями движения, рывком по маршруту, одношаговыми сокращениями, безупречной ловкостью и способностью отделиться от защитников с редкой максимальной скоростью и неуловимостью.Он должен быть в состоянии поймать мяч прыгать так же легко, как пост, отмели, наклонный или сцепку. Он должен комфортно бегать по всем маршрутам, обладать редкими навыками владения мячом, отличным сочетанием размера и скорости, а также готовностью блокировать.

        NCAA Division 1 - FCS

        • Средний размер футболиста колледжа для WR: 6’0 дюймов / 183 фунтов
        • Должен быть трехлетним стартером университета
        • Многолетние соревнования на общегосударственном и всеконференционном уровне
        • У рекрута должно быть мгновенное высвобождение из зоны прямой видимости с низким уровнем подушки, рывком по маршруту, одношаговыми срезами, выдающейся ловкостью и способностью отделиться от защитников своей скоростью.Он должен быть в состоянии поймать мяч прыгать так же легко, как сетку, или наклонное устройство. Он должен комфортно бегать по всем маршрутам, обладать хорошими навыками владения мячом и готовностью блокировать.

        NCAA Division 2

        • Средний размер футболиста колледжа для WR: 6'0 дюймов / 181 фунт
        • Должен быть не менее двухлетнего студента университета
        • Многолетние соревнования на уровне All-Conference
        • У рекрута должно быть быстрое освобождение от прямой видимости, хорошее зрение и инстинкты, хорошие руки и быстрота, чтобы защитники промахнулись.Обычно он очень спортивный и быстрый. Он готов блокировать и играет с большим мотором.

        NCAA Division 3 и NAIA

        • Средний размер футболиста колледжа для D3 WR: 5’11 дюймов / 175 фунтов
        • Средний размер футболиста колледжа для спортсменов NAIA WR: 6’0 дюймов / 181 фунт
        • Студент-стартер с не менее одного года обучения, предпочтительный - с двухлетним стартапом
        • Новобранец должен уметь быстро выходить из строя, продавать маршрут игры, делать точные врезки в / из брейков, постоянно ловить мяч и, как правило, действовать быстрее, чем он быстр.

          Руководство по подбору персонала в футбол для наступательной линии

          NCAA Division 1 - FBS

          • Средний размер футболиста колледжа для OL: 6’4 дюйма / 297 фунтов
          • Должен быть трехлетним стартером университета
          • Многолетние соревнования на общегосударственном уровне
          • Новобранец должен быть наиболее физически доминирующим игроком на поле; он должен последовательно перемещать линию схватки на 5 ярдов. Он должен играть с превосходным уровнем пэда, демонстрируя естественный сгиб в коленях, а также иметь сокрушительный удар рукой против рывка и уметь блокировать защитников и контролировать их.Он должен быть достаточно спортивным, чтобы опережать игрока с мячом в открытом поле и демонстрировать контроль тела, чтобы блокировать в пространстве.

          NCAA Division 1 - FCS

          • Средний размер футболиста колледжа для OL: 6’3 дюйма / 285 фунтов
          • Должен быть трехлетним стартером университета
          • Многолетние соревнования на уровне All-Conference
          • Новобранец должен быть одним из самых физических игроков на поле; он должен последовательно перемещать линию схватки на 3 ярда.Он должен играть с превосходным уровнем пэда, демонстрируя естественный сгиб в коленях, а также иметь сокрушительный удар рукой против рывка и уметь блокировать защитников и контролировать их. Он должен быть достаточно спортивным, чтобы опережать игрока с мячом в открытом поле и демонстрировать контроль тела, чтобы блокировать в пространстве.

          NCAA Division 2

          • Средний размер футболиста колледжа для OL: 6 футов 2 дюйма / 282 фунтов
          • Должен быть не менее двухлетнего студента университета
          • Многолетние соревнования на уровне All-Conference
          • Новобранец должен быть одним из самых физических игроков на поле; он должен последовательно перемещать линию схватки на 2 ярда.Он должен играть с уровнем пэда выше среднего, демонстрируя естественный сгиб в коленях, а также иметь удар рукой, который замедляет передачу паса, и уметь блокировать защитников и контролировать их. Он должен быть достаточно спортивным, чтобы тянуть и вставать на поле.

          NCAA Division 3 и NAIA

          • Средний размер футболиста колледжа для D3 OL: 6'1 дюйм / 270 фунтов
          • Средний размер футболиста колледжа для NAIA OL: 6 футов 2 дюйма / 273 фунтов
          • Студент-стартер с не менее одного года обучения, предпочтительный - с двухлетним стартапом
          • Он должен быть активным игроком, который наслаждается контактом и уметь перемещать линию схватки чаще, чем идти в тупик или терять позиции.

            Руководство по подбору персонала в футбол Defensive line

            NCAA Division 1 - FBS

            • Средний размер футболиста колледжа для DL: 6'3 дюйма / 270 фунтов
            • Должен быть трехлетним стартером университета
            • Многолетние соревнования на общегосударственном уровне
            • Новобранец должен проявлять инстинктивность и продуктивность как в борьбе с бегством, так и против пропуска на общегосударственном уровне в течение трех или более лет. Ему нужно показать силу и рычаги влияния, чтобы доминировать на линии схватки в качестве защитника на бегу.Новобранец должен уметь побеждать со скоростью, проворством и мощью, как натиск. Этот игрок должен явно выделяться как исключительный в своей игре.

            NCAA Division 1 - Руководство FCS по набору персонала

            • Средний размер футболиста колледжа для DL: 6 футов 2 дюйма / 259 фунтов
            • Должен быть трехлетним стартером университета
            • Многолетние соревнования на уровне All-Conference
            • Новобранец должен проявлять инстинктивность и продуктивность как в отношении бега, так и против прохождения на уровне All-Conference в течение двух или более лет.Ему нужно показать силу и рычаги воздействия, чтобы контролировать линию схватки в качестве защитника на бегу. Он должен быть в состоянии побеждать либо с быстротой и проворством, либо с силой, как натиск. Этот игрок явно должен выделяться как очень хороший игрок.

            NCAA Division 2 руководящие принципы найма

            • Средний размер футболиста колледжа для DL: 6 футов 2 дюйма / 252 фунтов
            • Должен быть не менее двухлетнего студента университета
            • Многолетние соревнования на уровне All-Conference
            • Новобранец должен проявлять инстинктивность и продуктивность как в отношении бега, так и против прохождения на уровне Общей конференции в течение одного-двух лет.Ему нужно показать силу и рычаги воздействия, чтобы контролировать линию схватки в качестве защитника на бегу. Он должен быть в состоянии побеждать либо с быстротой и проворством, либо с силой, как натиск. Для развития должен быть последовательным игроком, демонстрирующим физические и спортивные преимущества.

            NCAA Division 3 и руководящие принципы найма NAIA

            • Средний размер футболиста колледжа для D3 DL: 6’0 дюймов / 246 фунтов
            • Средний размер футболиста колледжа для NAIA DL: 6 футов 1 дюйм / 251 фунт
            • Студент-стартер с не менее одного года обучения, предпочтительный - с двухлетним стартапом
            • Соревнуется на уровне All-Conference не менее одного года
            • Новобранец должен проявлять инстинктивность и продуктивность как в отношении бега, так и против прохождения на уровне Общей конференции в течение как минимум одного года.

              Руководство по подбору персонала для защитного футбола

              NCAA Division 1 - FBS

              • Средний размер футболиста колледжа для DB: 5’11 дюймов / 189 фунтов
              • Должен быть трехлетним стартером университета
              • Многолетние соревнования на общегосударственном уровне
              • Рекрут должен быть лучшим спортсменом на поле! Он может переворачивать бедра и входить и выходить из перерывов без ложных шагов. Он физичен и агрессивен в беге и против экранов.Новобранец должен уметь знать всю зону покрытия и быстро действовать. Он должен хорошо разбираться в мужчинах и отлично разбираться в зоне, зная свои обязанности. Он также должен быть самым быстрым ребенком на поле и иметь диапазон, чтобы преодолевать боковые линии. Он должен уметь читать оскорбление.

              NCAA Division 1 - Руководство FCS по набору персонала

              • Средний размер футболиста колледжа для DB: 5’11 дюймов / 183 фунтов
              • Должен быть трехлетним стартером университета
              • Многолетние соревнования на уровне All-Conference
              • Новобранец должен уметь знать всю зону покрытия и быстро действовать.Он должен быть сильным в мужском и зональном охвате, зная свои обязанности. Он также должен быть самым быстрым ребенком на поле и иметь диапазон, чтобы преодолевать боковые линии. Он должен уметь читать QB и читать нарушение, чтобы понимать, как реагировать.

              NCAA Division 2 руководящие принципы найма

              • Средний размер футболиста колледжа для DB: 5’11 дюймов / 181 фунт
              • Должен быть не менее двухлетнего студента университета
              • Многолетние соревнования на уровне All-Conference
              • Новобранец должен уметь знать всю зону покрытия и быстро действовать.Он должен быть сильным в мужском и зональном охвате, зная свои обязанности. Он должен быть одним из самых быстрых детей на поле.

              NCAA Division 3 и руководящие принципы найма NAIA

              • Средний размер футболиста колледжа для D3 DB: 5’10 дюймов / 175 фунтов
              • Средний размер футболиста колледжа для NAIA DB: 5’11 дюймов / 181 фунт
              • Студент-стартер с не менее одного года обучения, предпочтительный - с двухлетним стартапом
              • Новобранец должен уметь знать всю зону покрытия и быстро действовать.

                Руководство по набору футболистов для полузащитников

                NCAA Division 1 - FBS

                • Средний размер футболиста колледжа для LB: 6'1 дюйм / 223 фунтов
                • Должен быть трехлетним стартером университета
                • Многолетние соревнования на общегосударственном уровне
                • Новобранец должен быть одинаково активен и в беговой игре, и в прикрытии. Он продвигается вперед и спускается с холма с первого шага; он остается квадратным, не теряя атлетизма. Новобранец достаточно силен, чтобы играть на LOS, обладает взрывной способностью при контакте и может заметно изменить LOS и отбросить игроков с мячом.У него плавные бедра, хорошее сгибание в коленях и игра под подушечками. Новобранец должен продемонстрировать навыки как в зоне, так и в зоне покрытия мужчин, и может сыграть с лучшим спортсменом на поле. Он демонстрирует рывок и скорость, быстро преодолевая угол в играх на давление.

                NCAA Division 1 - FCS

                • Средний размер футболиста колледжа для LB: 6’0 дюймов / 217 фунтов
                • Должен быть трехлетним стартером университета
                • Многолетние соревнования на уровне All-Conference
                • Новобранец должен продемонстрировать способность как к бегу, так и к пасу.Он должен последовательно продвигаться вперед с первого шага, побеждать в момент атаки и останавливать игроков с мячом. Он может перенаправлять и преследовать игры в слабом поле и показывает навыки в освещении. На него можно положиться при охвате как RB, так и TE, и он дисциплинирован в распознавании маршрутов. Он также должен показать потенциал как игрок особой команды.

                NCAA Division 2 руководящие принципы найма

                • Средний размер футболиста колледжа для LB: 5’11 "
                • Должен быть не менее двухлетнего студента университета
                • Многолетние соревнования на уровне All-Conference
                • Рекрут должен быть активен как против передачи, так и против бега.Он не сдается при контакте с блокирующими, а на глубине LB играет флэт первым шагом. Новобранец контролирует пробелы с хорошим контролем тела и может играть как в маневре, так и в зоне.

                NCAA Division 3 и руководящие принципы найма NAIA

                • Средний размер футболиста колледжа для D3 LB: 5’11 дюймов / 207 фунтов
                • Средний размер футболиста колледжа для NAIA LB: 5’11 дюймов / 209 фунтов
                • Студент-стартер с не менее одного года обучения, предпочтительный - с двухлетним стартапом
                • Новобранец должен быть последовательным бойцом против бега или паса.

                  .

                  Армейские стандарты роста и веса [обновлено на 2020 год]

                  Помимо медицинских причин, одной из основных причин дисквалификации в качестве потенциального новобранца в армию США является несоблюдение стандартных требований к росту и весу, установленных армией США.

                  Несмотря на то, что предусмотрен отказ от веса, который позволяет людям с избыточным весом записываться и терять вес во время базовой подготовки, требования к росту остаются неизменными.

                  Пособие по снижению веса появилось в 2009 году, но это не означает, что учитываются все люди с избыточным весом, соответствующие требованиям к росту.

                  Каждый четвертый призывник в армию дисквалифицируется согласно Национальному бюро экономических исследований из-за проблем с весом.

                  Вам нужно похудеть, чтобы пойти в армию?

                  Мужчины - Щелкните здесь , чтобы узнать о Instant Knockout, эффективном сжигателе жира.

                  Женщины - Щелкните здесь , чтобы узнать о постной фасоли, эффективной добавке для похудания.

                  ПРИМЕЧАНИЕ: Вышеуказанные добавки - это НЕ , предназначенные для лиц младше 18 лет.Если вам меньше 18 лет, не принимайте НЕ ни при каких обстоятельствах.

                  Стандарты роста и веса для мужчин

                  Стандарты роста и веса для женщин

                  Как измеряются вес и рост?

                  Изображение: Army.mil

                  Военнослужащие официально измеряют вес и рост, чтобы определить физическое состояние заявителей.

                  Это часть медицинского осмотра на военном входном посту (MEPS), который должен пройти и пройти каждый заявитель, прежде чем будет приведен к присяге в качестве новобранца.

                  Связанная статья - Армейский список MOS: список всех 159 армейских должностей

                  Измерения роста и веса округляются до ближайшего целого числа в большую или меньшую сторону.

                  Округление зависит от того, больше или меньше 0,5 фунта или дюйма. Например, если ваш вес составляет 119,6 фунта, официальный вес, который будет записан, будет 120 фунтов.

                  Если ваш вес превышает максимальный предел, установленный армией США, то официальные лица MEPS могут решить провести тесты процентного содержания жира в организме, прежде чем дать вам добро на прием на работу.

                  Требования к высоте

                  У армии США есть определенный диапазон роста, в который попадают все новобранцы.

                  Причина, по которой у них есть строгий диапазон роста, заключается в том, что у военных нет гибкого бюджета или времени для изготовления индивидуальной формы и оборудования для офицеров, выходящих за рамки установленного диапазона.

                  Кроме того, работа с танками, судном и самолетом будет затруднена, если кто-то превысит установленные стандарты высоты.

                  Идеальный диапазон роста для мужчин, поступающих в вооруженные силы, составляет от 60 до 80 дюймов.

                  Следовательно, если вы выйдете за пределы этого диапазона, вам будет отказано.

                  Для женщин-кандидатов из Вооруженных сил причиной отказа в приеме в вооруженные силы США является рост менее 58 дюймов и более 80 дюймов.

                  Тем не менее, для морских пехотинцев стандарты роста более жесткие: кандидаты на марку имеют диапазон от 58 до 78 дюймов, в то время как женщины-кандидаты должны иметь рост от 58 до 72 дюймов.

                  Связанная статья - Армейские стандарты испытаний APFT для мужчин и женщин

                  Пособие на рост

                  Минимальный возраст для службы в армии США составляет 17 лет, хотя для этого требуется согласие родителей.

                  Это означает, что есть еще возможности для роста.

                  Однако, если вы сдали физический экзамен на соответствие стандарту MEPS, вы не можете быть дисквалифицированы, если достигнете роста, превышающего установленные стандарты. Следует отметить, что вы можете быть дисквалифицированы по определенным рейтингам MOS, если существуют ограничения по высоте.

                  Самый известный случай с военным - дело Дэвида Робинсона, известного баскетболиста.

                  Он начал свою военную карьеру в рамках официальных стандартов роста, но за первые четыре года в Военно-морской академии прибавил более шести дюймов.

                  На момент службы в армии ему было 6 футов 7 дюймов, но за четыре года он вырос до 7 футов 1 дюйма. Это означает, что он превысил стандарты роста в 80 дюймов. Вместо того, чтобы получить почетное увольнение, ему разрешили разорвать контракт.

                  Он профессионально играл в баскетбол, но продолжал служить. Позже он служил в военно-морском резерве, занимаясь набором и продвижением по службе в ВМФ.

                  Требования к весу

                  Это соответствует стандартной таблице, в которой учитываются пол, возрастные группы и рост для определения максимального и минимального пределов веса.

                  Новобранцы имеют более высокий предел веса, чем те, которые уже служат в армии.

                  Например, новобранец в возрасте от 17 до 20 лет и ростом 60 дюймов не должен превышать 120 фунтов. для женщин и 139 фунтов для мужчин.

                  Однако, если вы служите в армии, ваш максимальный вес составляет 116 фунтов для женщин и 132 фунтов для мужчин.

                  Статья по теме - Обзор военной диеты: мои результаты за 7 дней по 3-дневной диете

                  Отказ от ответственности

                  Если вы превысите максимальный предел веса для вашего роста, пола и возрастной группы, вам может быть предоставлен отказ от веса, если ваш процент жира в организме ниже максимального для вашего возраста и пола.

                  Имея это в виду, давайте покажем вам требования к росту и весу для вступления в армию США.

                  Вот пара таблиц, показывающих установленные стандарты роста и веса для мужчин и женщин:

                  Армейские стандарты роста и веса для мужчин

                  Рост (в дюймах) Минимальный вес Возраст 17-20 Максимальный вес (в фунтах) Возраст 21-27 Максимальный вес (в фунтах) Возраст 28-39 Макс. Вес (в фунтах) Возраст 40+ Максимальный вес (в фунтах.)
                  58 91
                  59 94
                  60 97 132 136 139 141
                  61 100 136 140 144 146
                  62 104 141 144 148 150
                  63 107 145 149 153 155
                  64 110 150 154 158 160
                  65 114 155 159 163 165
                  66 117 160 163 168 170
                  67 121 165 169 174 176
                  68 125 170 174 179 181
                  69 128 175 179 184 186
                  70 132 180 185 189 192
                  71 136 185 189 194 197
                  72 140 190 195 200 203
                  73 144 195 200 205 208
                  74 148 201 206 211 214
                  75 152 206 212 217 220
                  76 156 212 217 223 226
                  77 160 218 223 229 232
                  78 164 223 229 235 238
                  79 168 229 235 241 244
                  80 173 234 240 247 250

                  Армейские стандарты роста и веса для женщин

                  Высота (в дюймах) Минимальный вес (в фунтах.) Возраст 17-20 Макс. Вес (в фунтах) Возраст 21 - 27 Макс. Вес (в фунтах) Возраст 28 - 39 Макс. Вес (в фунтах) Возраст 40+ Максимальный вес (в фунтах)
                  58 91 119 121 122 124
                  59 94 124 125 126 128
                  60 97 128 129 131 133
                  61 100 132 134 135 137
                  62 104 136 138 140 142
                  63 107 141 143 144 146
                  64 110 145 147 149 151
                  65 114 150 152 154 156
                  66 117 155 156 158 161
                  67 121 159 161 163 166
                  68 125 164 166 168 171
                  69 128 169 171 173 176
                  70 132 174 176 178 181
                  71 136 179 181 183 186
                  72 140 184 186 188 191
                  73 144 189 191 194 197
                  74 148 194 197 199 202
                  75 152 200 202 204 208
                  76 156 205 207 210 213
                  77 160 210 213 215 219
                  78 164 216 218 221 225
                  79 168 221 224 227 230
                  80 173 227 230 233 236

                  Необходимость оставаться в форме в армии

                  Соблюдение армейских норм веса и роста является обязательным как для действующего солдата, так и для солдата запаса.

                  Статья по теме - Как похудеть для военных: ваш 30-дневный план

                  Чаще всего физическая активность в армии позволяет удерживать их вес и жировой состав в определенных пределах. Однако для выполнения этих обязанностей за столом они должны регулярно заниматься физической подготовкой, чтобы поддерживать свое тело в форме.

                  Армия не попустительствует людям с избыточным весом и солдатам с плохим телосложением в течение продолжительных периодов времени, поскольку это может привести к снижению индивидуальной производительности, что приведет к нарушению работы их соответствующих подразделений.

                  Вот почему каждый должен быть в хорошей физической форме и иметь низкий жировой состав.

                  Ресурсы

                  Как вступить в армию

                  Возрастные ограничения армии США

                  Политика в отношении татуировок в армии

                  Армейские стандарты ухода

                  Официальный сайт армии

                  10 лучших армейских вакансий для гражданской жизни

                  Эли Пиха служил десантником в армии США с 2008 по 2012 год. Он использовал закон
                  , чтобы окончить Калифорнийский университет в Беркли, где он специализировался на английском языке.Он
                  в настоящее время работает репетитором, писателем-фрилансером и барменом,
                  завершает роман, основанный на его пребывании в Афганистане, и учится в аспирантуре
                  .

                  Статьи по теме, которые могут вас заинтересовать:

                  Раскрытие информации рекламодателя: Этот сайт может получать компенсацию через партнерскую программу рекламодателя (бесплатно для вас). Мы можем получать комиссию, когда вы совершаете покупки по ссылкам на нашем сайте. Ознакомьтесь с нашей рекламной политикой здесь.

                  .

                  Можно ли увеличить рост после 18 лет?

                  Хотя вы, возможно, не сможете существенно изменить свой рост во взрослом возрасте, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы максимально увеличить свой потенциал роста в подростковом возрасте.

                  В целом, вы должны быть уверены, что едите достаточно и не испытываете недостатка в каких-либо витаминах или минералах.

                  В то время как многие дети едят достаточно (или даже слишком много), качество рациона зачастую оставляет желать лучшего (25).

                  Из-за этого многие люди в современном обществе испытывают дефицит важных питательных веществ, таких как витамин D и кальций (26).

                  Эти питательные вещества очень важны для роста костей и общего состояния здоровья (27, 28).

                  Кальций, содержащийся в рационе, влияет на выработку гормонов, что благоприятно сказывается на ваших костях. Витамин D также может улучшить здоровье костей (29, 30).

                  Один из отличных способов бороться с дефицитом питательных веществ и способствовать оптимальному росту костей - это увеличить потребление фруктов и овощей (31, 32).

                  Потребление достаточного количества белка также важно для здоровья костей, хотя некоторые люди сомневаются в том, что высокое потребление белка может нанести вред вашим костям.

                  Однако большой анализ 36 исследований показал, что повышенное потребление белка не вредит вашим костям. Фактически, более высокое потребление белка было полезно для плотности костей позвоночника (33).

                  Один из способов увеличить потребление белка - это стараться потреблять не менее 20 граммов белка каждый раз, когда вы едите.

                  Хорошие источники белка - яйца, птица, нежирное мясо и молочные продукты. Соя и другие бобовые также богаты белком.

                  Хотя правильное питание в детстве необходимо для достижения максимального роста, между мужчинами и женщинами могут быть различия.

                  Некоторые исследования показали, что факторы окружающей среды, такие как питание, могут иметь большее значение для роста у женщин, чем у мужчин.

                  Частично это может быть связано с различиями в доступе к питанию и медицинскому обслуживанию или более высоким уровнем остеопороза у женщин (34).

                  Другие варианты образа жизни, например отказ от курения, также могут повлиять на ваш рост во время развития (35).

                  Однако важно помнить, что, хотя факторы образа жизни в детстве могут повлиять на рост, окончательный рост человека все же в основном обусловлен генетикой.

                  Резюме: Достаточное питание и предотвращение дефицита питательных веществ в детстве и подростковом возрасте может помочь максимизировать ваш потенциал роста.
                  .

                  Как быстро и безопасно набрать вес

                  Опять же, очень важно есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.

                  Проблема в том, что эти продукты, как правило, более сытны, чем обработанные нездоровые продукты, что затрудняет получение достаточного количества калорий.

                  В этом может помочь употребление большого количества специй, соусов и приправ. Чем вкуснее ваша еда, тем легче ее съесть.

                  Кроме того, старайтесь как можно больше подчеркивать высококалорийную пищу. Это продукты, которые содержат много калорий относительно их веса.

                  Вот некоторые высококалорийные продукты, которые идеально подходят для набора веса:

                  • Орехи: Миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия, арахис и т. Д.
                  • Сухофрукты: Изюм, финики, чернослив и другие.
                  • Молочные продукты с высоким содержанием жира: Цельное молоко, жирный йогурт, сыр, сливки.
                  • Жиры и масла: Оливковое масло первого холодного отжима и масло авокадо.
                  • Зерна: Цельные зерна, такие как овес и коричневый рис.
                  • Мясо: Курица, говядина, свинина, баранина и т. Д.Выбирайте более жирные отрубы.
                  • Клубни: Картофель, сладкий картофель и ямс.
                  • Темный шоколад, авокадо, арахисовое масло, кокосовое молоко, мюсли, трейл-миксы.

                  Многие из этих продуктов очень сытны, и иногда вам может потребоваться заставить себя продолжать есть, даже если вы чувствуете сытость.

                  Если набор веса является для вас приоритетной задачей, лучше не есть тонну овощей. Это просто оставляет меньше места для высококалорийной пищи.

                  Можно есть целые фрукты, но постарайтесь выделить те фрукты, которые не нужно пережевывать, например бананы.

                  Если вам нужны дополнительные предложения, рассмотрите возможность чтения этой статьи о 18 полезных продуктах, чтобы быстро набрать вес.

                  Резюме

                  Вы можете добавлять в пищу соусы, специи и приправы, чтобы было легче есть больше. Основывайте свой рацион на максимально высококалорийных продуктах.

                  .

                  Сколько я должен весить для моего роста и возраста? Калькулятор и диаграмма ИМТ

                  Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

                  Многие люди хотят знать ответ на этот вопрос: сколько я должен весить? Однако не существует одного идеального здорового веса для каждого человека, потому что играет роль ряд различных факторов.

                  Сюда входят возраст, соотношение мышечной массы и жира, рост, пол и распределение жира в организме или форма тела.

                  Избыточный вес может повлиять на риск развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.

                  Не у всех, кто имеет лишний вес, возникают проблемы со здоровьем. Однако исследователи полагают, что, хотя эти лишние килограммы в настоящее время не могут повлиять на здоровье человека, отсутствие контроля может привести к проблемам в будущем.

                  Читайте дальше, чтобы узнать о четырех способах достижения идеального веса.

                  Индекс массы тела (ИМТ) - это обычный инструмент для определения того, имеет ли человек соответствующую массу тела. Он измеряет вес человека по отношению к его росту.

                  По данным Национального института здоровья (NIH):

                  • ИМТ менее 18,5 означает, что у человека недостаточный вес.
                  • ИМТ от 18,5 до 24,9 идеален.
                  • ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес.
                  • ИМТ более 30 указывает на ожирение.

                  Калькулятор индекса массы тела

                  Чтобы рассчитать свой ИМТ, вы можете использовать наши калькуляторы ИМТ или просмотреть наши таблицы ниже.

                  Таблица веса и роста

                  В следующей таблице веса и роста используются таблицы ИМТ Национального института здоровья, чтобы определить, насколько должен быть вес человека для его роста.

                  Нормальный Избыточный вес Ожирение Тяжелое ожирение
                  4 фута 10 ″
                  (58 ″)
                  91 до 115 фунтов. от 119 до 138 фунтов. От 143 до 186 фунтов. 191 до 258 фунтов.
                  4 фута 11 дюймов
                  (59 дюймов)
                  От 94 до 119 фунтов. от 124 до 143 фунтов. От 148 до 193 фунтов. 198 до 267 фунтов.
                  5 футов
                  (60 ″)
                  от 97 до 123 фунтов. от 128 до 148 фунтов. От 153 до 199 фунтов. от 204 до 276 фунтов.
                  5 футов 1 дюйм
                  (61 дюйм)
                  От 100 до 127 фунтов. От 132 до 153 фунтов. От 158 до 206 фунтов. 11 от 211 до 285 фунтов.
                  5 футов 2 дюйма
                  (62 дюйма)
                  От 104 до 131 фунта. от 136 до 158 фунтов. от 164 до 213 фунтов. 218 до 295 фунтов.
                  5 футов 3 дюйма
                  (63 дюйма)
                  От 107 до 135 фунтов. От 141 до 163 фунтов. от 169 до 220 фунтов. от 225 до 304 фунтов.
                  5 футов 4 дюйма
                  (64 дюйма)
                  От 110 до 140 фунтов. от 145 до 169 фунтов. От 174 до 227 фунтов. 232 до 314 фунтов.
                  5 футов 5 дюймов
                  (65 дюймов)
                  114 до 144 фунтов. От 150 до 174 фунтов. от 180 до 234 фунтов. 240 до 324 фунтов.
                  5 футов 6 дюймов
                  (66 дюймов)
                  От 118 до 148 фунтов. От 155 до 179 фунтов. От 186 до 241 фунтов. от 247 до 334 фунтов.
                  5 футов 7 ″
                  (67 ″)
                  От 121 до 153 фунтов. От 159 до 185 фунтов. 191 до 249 фунтов. 255 до 344 фунтов.
                  5 футов 8 ″
                  (68 ″)
                  От 125 до 158 фунтов. от 164 до 190 фунтов. от 197 до 256 фунтов. 262 до 354 фунтов.
                  5 футов 9 ″
                  (69 ″)
                  от 128 до 162 фунтов. от 169 до 196 фунтов. от 203 до 263 фунтов. от 270 до 365 фунтов.
                  5 футов 10 дюймов
                  (70 дюймов)
                  От 132 до 167 фунтов. От 174 до 202 фунтов. от 209 до 271 фунтов. 278 до 376 фунтов.
                  5 футов 11 ″
                  (71 ″)
                  От 136 до 172 фунтов. От 179 до 208 фунтов. от 215 до 279 фунтов. от 286 до 386 фунтов.
                  6 футов
                  (72 ″)
                  От 140 до 177 фунтов. От 184 до 213 фунтов. От 221 до 287 фунтов. 294 до 397 фунтов.
                  6 футов 1 дюйм
                  (73 дюйма)
                  От 144 до 182 фунтов. От 189 до 219 фунтов. От 227 до 295 фунтов. От 302 до 408 фунтов.
                  6 футов 2 дюйма
                  (74 дюйма)
                  От 148 до 186 фунтов. 194 до 225 фунтов. 23 от 233 до 303 фунтов. 11 от 311 до 420 фунтов.
                  6 футов 3 дюйма
                  (75 дюймов)
                  От 152 до 192 фунтов. от 200 до 232 фунтов. 240 до 311 фунтов. 319 до 431 фунтов.
                  6 футов 4 дюйма
                  (76 дюймов)
                  От 156 до 197 фунтов. От 205 до 238 фунтов. От 246 до 320 фунтов. от 328 до 443 фунтов.
                  ИМТ 19–24 25–29 30–39 40–54

                  В чем проблема с ИМТ?

                  BMI - очень простое измерение. При этом учитывается рост, но не учитываются такие факторы, как:

                  • объем талии или бедер
                  • пропорция или распределение жира
                  • доля мышечной массы

                  Они также могут повлиять на здоровье.

                  Высокопроизводительные атлеты, например, обычно очень спортивны и имеют мало жира. У них может быть высокий ИМТ, потому что у них больше мышечной массы, но это не означает, что у них избыточный вес.

                  ИМТ также может дать приблизительное представление о том, является ли вес человека здоровым, и он полезен для измерения тенденций в популяционных исследованиях.

                  Однако это не должно быть единственной мерой для оценки индивидуума идеальным весом.

                  Размер талии человека сравнивается с размером его бедер.

                  Исследования показали, что люди, у которых больше жира в средней части тела, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и диабета.

                  Чем выше размер талии по отношению к бедрам, тем выше риск.

                  По этой причине соотношение талии к бедрам (WHR) является полезным инструментом для расчета того, имеет ли человек здоровый вес и размер.

                  Измерьте соотношение талии и бедер.

                  1. Измерьте обхват талии в самой узкой части, обычно чуть выше пупка.

                  2. Разделите полученное значение на размер вокруг бедра в самой широкой части.

                  Если талия человека составляет 28 дюймов, а его бедра - 36 дюймов, они разделят 28 на 36. Это даст им 0,77.

                  Что это значит?

                  То, как WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), различается для мужчин и женщин, поскольку они, как правило, имеют разную форму тела.

                  Данные свидетельствуют о том, что WHR может влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний следующим образом:

                  У мужчин

                  • Ниже 0.9: Риск сердечно-сосудистых заболеваний низкий.
                  • От 0,9 до 0,99: риск умеренный.
                  • 1,0 или более: риск высок.

                  У женщин

                  • Ниже 0,8: риск низкий.
                  • От 0,8 до 0,89: риск умеренный.
                  • 0,9 или выше: риск высокий.

                  Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от источника и населения, к которому они относятся.

                  WHR может быть лучшим предиктором сердечных приступов и других рисков для здоровья, чем ИМТ, который не принимает во внимание распределение жира.

                  Исследование медицинских карт 1349 человек в 11 странах, опубликованное в 2013 году, показало, что люди с более высоким значением WHR также имеют больший риск медицинских и хирургических осложнений, связанных с колоректальной хирургией.

                  Однако WHR не позволяет точно измерить процентное содержание общего жира в организме человека или его соотношение мышечной массы и жира.

                  Отношение талии к росту (WtHR) - еще один инструмент, который может более эффективно прогнозировать риск сердечных заболеваний, диабета и общей смертности, чем ИМТ.

                  Человек, объем талии которого составляет менее половины его роста, имеет меньший риск ряда опасных для жизни осложнений для здоровья.

                  Измерьте отношение талии к росту.

                  Чтобы рассчитать WtHR, человек должен разделить размер талии на свой рост. Если ответ 0,5 или меньше, скорее всего, у них нормальный вес.

                  • Женщина ростом 5 футов 4 дюйма (163 см) должна иметь обхват талии ниже 32 дюймов (81 см).
                  • Мужчина ростом 6 футов или 183 сантиметра (см) должен иметь обхват талии ниже 36 дюймов или 91 см.

                  Эти измерения дают значение WtHR чуть менее 0,5.

                  В исследовании, опубликованном в 2014 году в журнале Plos One , исследователи пришли к выводу, что WtHR был лучшим предиктором смертности, чем ИМТ.

                  Авторы также процитировали результаты другого исследования, включающего статистические данные для около 300 000 человек из разных этнических групп, в котором был сделан вывод, что WHtR лучше, чем ИМТ, при прогнозировании сердечных приступов, инсультов, диабета и гипертонии.

                  Это говорит о том, что WHtR может быть полезным инструментом проверки.

                  Измерения с учетом размера талии могут быть хорошими индикаторами риска для здоровья человека, поскольку жир, который скапливается вокруг середины тела, может быть вредным для сердца, почек и печени.

                  Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что мужчина с обхватом талии 40 дюймов или выше или женщина с обхватом талии 35 дюймов или выше имеют более высокий риск, чем другие люди:

                  Это однако не принимает во внимание рост или размер бедер человека.

                  Процент жира в организме - это вес жира человека, деленный на его общий вес.

                  Общий жир тела включает незаменимый и запасной жир.

                  Незаменимый жир : Человеку необходим незаменимый жир, чтобы выжить. Он играет роль в широком спектре функций организма. Для мужчин полезно иметь от 2 до 4 процентов основного жира в составе тела. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), для женщин этот показатель составляет от 10 до 13 процентов.

                  Накопительный жир : Жировая ткань защищает внутренние органы грудной клетки и брюшной полости, и организм может использовать ее при необходимости для получения энергии.

                  Помимо приблизительных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный общий процент жира может зависеть от типа тела или уровня активности человека.

                  ACE рекомендует следующие проценты:

                  Уровень активности Тип тела мужчины Тип тела женщины
                  Спортсмены 6–13% 14–20%
                  Подходит для не спортсменов 14–17% 21–24%
                  Приемлемо 18–25% 25–31%
                  Избыточный вес 26–37% 32–41%
                  Ожирение 38% или более 42% или более

                  Высокая доля жира в организме может указывать на повышенный риск:

                  • диабет
                  • болезнь сердца
                  • высокое кровяное давление
                  • инсульт

                  Расчет процентного содержания жира в организме может быть хорошим способом измерения уровня физической подготовки человека, поскольку он отражает соответствует строению тела человека.ИМТ, напротив, не делает различия между жировой и мышечной массой.

                  Как измерить телесный жир

                  Самым распространенным способом измерения процентного содержания телесного жира является измерение кожной складки, при котором используются специальные штангенциркули для защемления кожи.

                  Медицинский работник измерит ткань на бедре, животе, груди (для мужчин) или плече (для женщин). По данным ACE, эти методы обеспечивают точность показаний в пределах 3,5%.

                  Другие методы включают:

                  • гидростатическое измерение жировых отложений или «подводное взвешивание»
                  • денситометрия воздуха, измеряющая смещение воздуха
                  • двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)
                  • анализ биоэлектрического импеданса

                  Ни один из этих методов может дать стопроцентную точность, но оценки достаточно близки, чтобы дать разумную оценку.

                  Во многих спортзалах и врачебных кабинетах есть устройства для измерения процентного содержания жира в организме.

                  В этом видео от What Matters Nutrition Дэвид Брюэр, диетолог, рассматривает вопрос об идеальном весе, обсуждая многие из поднятых выше вопросов.

                  Индекс массы тела (ИМТ), отношение талии к бедрам (WHR), отношение талии к росту (WtHR) и процентное содержание жира в организме - это четыре способа оценки здорового веса.

                  Их объединение может быть лучшим способом получить точное представление о том, следует ли вам принимать меры или нет.

                  Всем, кого беспокоит свой вес, размер талии или телосложение, следует поговорить с врачом или диетологом. Они смогут посоветовать подходящие варианты.

                  Q:

                  Имеет ли значение, если у человека избыточный вес, если он здоров и чувствует себя комфортно?

                  A:

                  Важно помнить, что существует связь между избыточным весом и повышенным риском многих хронических заболеваний, включая диабет, гипертонию и метаболический синдром.

                  Кроме того, перенос лишнего веса может быть тяжелым для скелетной системы и суставов, а также может привести к изменениям двигательной функции и контроля позы.

                  Это может быть связано с тем, что лишняя масса тела может снизить мышечную силу и выносливость, исказить позу человека и вызвать дискомфорт при нормальных движениях тела.

                  У молодых людей избыточный вес на стадии развития может способствовать возникновению необычных двигательных паттернов. Это может остаться в зрелом возрасте.

                  Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

                  МАГАЗИН ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ

                  Некоторые из предметов, упомянутых в этой статье, доступны для покупки в Интернете:

                  .

                  Как увеличить рост: 6 факторов

                  Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

                  Что можно и нельзя контролировать

                  На ваш общий рост влияет несколько факторов. Считается, что на генетические факторы приходится от 60 до 80 процентов вашего окончательного роста. Определенные факторы окружающей среды, такие как питание и упражнения, обычно составляют оставшийся процент.

                  В период от 1 года до полового созревания большинство людей ежегодно прибавляют в росте около 2 дюймов. Как только наступит период полового созревания, вы можете расти со скоростью 4 дюйма в год. Однако все растут по-разному.

                  У девочек этот скачок роста обычно начинается в раннем подростковом возрасте. Мальчики могут не испытывать такого резкого увеличения роста до конца подросткового возраста.

                  Обычно вы перестаете расти после полового созревания. Это означает, что, став взрослым, вы вряд ли увеличите свой рост.

                  Однако есть определенные вещи, которые вы можете делать в подростковом возрасте, чтобы максимально раскрыть свой потенциал роста. Вы должны продолжать это как взрослый, чтобы улучшить общее самочувствие и сохранить свой рост.

                  В годы вашего взросления очень важно получать все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

                  Ваш рацион должен включать:

                  • свежие фрукты
                  • свежие овощи
                  • цельнозерновые
                  • белки
                  • молочные продукты

                  Вам следует ограничить или избегать продуктов, содержащих:

                  • сахар
                  • трансжиры
                  • насыщенные жиры

                  Если основное заболевание или пожилой возраст вызывает снижение вашего роста, влияя на плотность костей, увеличьте потребление кальция.Часто рекомендуется, чтобы женщины старше 50 и мужчины старше 70 лет потребляли 1200 миллиграммов (мг) кальция в день.

                  Витамин D также способствует здоровью костей. Общие источники витамина D включают тунец, обогащенное молоко и яичные желтки. Если вы не получаете достаточного количества витамина D в своем рационе, посоветуйтесь со своим врачом о приеме добавки для достижения рекомендуемой дневной нормы.

                  Подробнее: Сбалансированная диета »

                  Есть лишь несколько случаев, когда добавки могут быть уместными для увеличения роста у детей и борьбы с усыханием у пожилых людей.

                  Например, если у вас есть заболевание, которое влияет на выработку гормона роста человека (HGH), ваш врач может порекомендовать добавку, содержащую синтетический HGH.

                  Кроме того, пожилые люди могут захотеть принимать добавки витамина D или кальция, чтобы снизить риск остеопороза.

                  Во всех остальных случаях следует избегать дополнений с обещаниями о росте. После того, как ваши пластинки роста срастутся, вы не сможете увеличить свой рост, независимо от того, что рекламируется на этикетке добавки.

                  Иногда недосыпание не влияет на ваш рост в долгосрочной перспективе. Но если в подростковом возрасте вы регулярно принимаете меньше рекомендованного количества, это может привести к осложнениям.

                  Это потому, что ваше тело выделяет гормон роста, пока вы спите. Производство этого и других гормонов может снизиться, если вы недостаточно спите.

                  Предлагается следующее:

                  • новорожденные в возрасте до 3 месяцев получают 14-17 часов сна каждый день
                  • младенцы в возрасте 3-11 месяцев получают 12-17 часов
                  • малыши 1-2 года получают 11-14 часов часов
                  • маленькие дети в возрасте 3-5 лет получают 10-13 часов
                  • дети в возрасте 6-13 лет получают от 9 до 11 часов
                  • подростки 14-17 лет получают от восьми до 10 часов
                  • взрослые в возрасте 18-64 лет получают от семи до девять часов
                  • пожилые люди в возрасте 65 лет и старше получают от семи до восьми часов

                  Дополнительный сон может даже увеличить выработку гормона роста, так что смело вздремните.

                  Регулярные упражнения имеют много преимуществ. Он укрепляет ваши мышцы и кости, помогает поддерживать здоровый вес и способствует выработке гормона роста.

                  Дети в школе должны заниматься хотя бы час в день. В это время они должны сосредоточиться на:

                  • силовых упражнениях, таких как отжимания или приседания
                  • упражнениях на гибкость, таких как йога
                  • аэробных упражнениях, таких как игра в бирку, прыжки со скакалкой или езда на велосипеде

                  у взрослого тоже есть свои преимущества.Это не только помогает поддерживать ваше общее состояние здоровья, но и снижает риск остеопороза. Это состояние возникает, когда ваши кости становятся слабыми или ломкими, что приводит к потере плотности костей. Это может заставить вас «сжаться».

                  Чтобы снизить риск, попробуйте гулять, играть в теннис или заниматься йогой несколько раз в неделю.

                  Из-за неправильной осанки вы можете выглядеть ниже, чем есть на самом деле. А со временем сутулость или сутулость также могут повлиять на ваш реальный рост.

                  Ваша спина должна естественно выгибаться в трех местах.Если вы регулярно сутулитесь или сутулитесь, эти кривые могут сместиться в соответствии с вашей новой позой. Это может вызвать боль в шее и спине.

                  Важно помнить о том, как вы стоите, сидите и спите. Поговорите со своим врачом о том, как включить эргономику в свой распорядок дня. В зависимости от ваших потребностей, постоянный стол или подушка из пены с эффектом памяти могут быть всем, что вам нужно, чтобы исправить вашу осанку.

                  Вы также можете выполнять упражнения, призванные со временем улучшить вашу осанку. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите со своим врачом.Они могут помочь разработать режим упражнений, который подходит именно вам.

                  Если вам не нравятся целенаправленные упражнения по осанке, попробуйте йогу. Эта практика для всего тела может укрепить ваши мышцы, выровнять ваше тело и улучшить осанку. Это поможет вам стать выше.

                  Вы можете заниматься йогой, не выходя из дома или в группе в местном тренажерном зале или студии. Если вы не знаете, с чего начать, поищите на YouTube занятие йогой для начинающих.

                  Некоторые популярные позы для улучшения осанки:

                  Магазин ковриков для йоги.

                  В большинстве случаев вы достигаете своего пика роста к моменту завершения полового созревания. Хотя есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать этот рост в зрелом возрасте, дни вашего роста уже давно позади.

                  .

                  Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.