Fitball что это такое в фитнесе


особенности тренировки, упражнения, программы и рекомендации

© rh3010 — stock.adobe.com

Фитбол – это большой надувной мяч диаметром 45-75 см и также название группового урока с этим снарядом. Пик популярности этого оборудования пришелся на конец девяностых – начало двухтысячных. Тогда «швейцарский мяч» был настоящим трендом, с ним придумывали массу аэробных уроков, его пытались внедрить во все силовые программы. Сейчас хайп поутих, и спортсмены часто просто берут мяч, когда хотят покачать пресс либо сделать обратную гиперэкстензию.

В формате аэробного урока фитбол – это спортивно-развлекательное действо с прыжками, махами и кучей разной веселой активности.

Для чего нужен фитбол?

Циники от фитнеса говорят, что всё подобное оборудование и групповые классы нужны только для одного – чтобы привлечь не очень волевого человека к тренировкам, заставить его заплатить деньги и развлекать его в течение часа, чтобы он не терял фокус и двигался хоть как-нибудь.

На деле фитбол пригодится для:

  • реабилитации коленных и тазобедренных суставов при помощи ЛФК;
  • снятия нагрузки с позвоночника при выполнении упражнений на пресс;
  • увеличения подвижности в суставах после операций или травм;
  • уменьшения осевой нагрузки на ОДА (опорно-двигательный аппарат) во время прыжков.

Только нам транслируют совершенно другое. Фитнес-мяч якобы помогает задействовать глубокие слои мышц и улучшает тем самым метаболизм, помогая сжиганию жира. Так ли это? Сильно зависит от того, чем с этим мячиком заниматься. Если вся тренировка сводится к сидячим прыжкам и перекатыванию снаряда под собственной пятой точкой, особых результатов ждать не нужно. Скорее всего, «сжигания жира» вы вообще не добьетесь, особенно, если не соблюдаете грамотную диету.

А вот если фитбол используется как снаряд, позволяющий дополнить сбалансированную фитнес-программу, а его владелец еще и нормально питается, с жиром всё будет в порядке. Он уйдет. Так что всё зависит не от выбора фитнес-уроков и оборудования, а от того, насколько тренировочное занятие насыщенно правильными вещами, например, приседаниями, тягами и жимами. Да, в конце занятия вполне можно поскручиваться на мячике и поделать обратную гиперэкстензию.

Разновидности фитболов

Видов фитнес-мячей довольно много, хоть это и базовое оборудование:

  1. Разновидности по размерам – бывают мячи от 45 см до 75 см в диаметре, это если брать спортивный масс-маркет. Для специализированных целей, например, тренировок баскетболистов, могут быть и более большие снаряды.
  2. По типу покрытия – стандартный мяч прорезиненный и нескользкий. Еще есть гладкие варианты, которые, на самом деле, предназначены для аквафитнеса, но в отечественных клубах их можно встретить и в залах.
  3. По уровню воздействия – обычные и с массажными насадками. Последние используются как для фитнеса, так и для МФР (миофасциальный релиз).
  4. По назначению – детские игровые и для фитнеса. Первые могут быть с ручками, в интересном дизайне, но они не предназначены для тренировок взрослых.

© Kitch Bain — stock.adobe.com

Как правильно подобрать мяч по размеру?

Подбор мяча по размеру довольно прост. Нужно встать, согнуть ногу в коленном суставе и вывести бедро в параллель к полу. Мяч должен помещаться ровно под бедром и не должен быть одной высоты с верхом ноги.

Для любителей цифр и статистики есть и табличка с ростом занимающихся и диаметром фитбола:

Диаметр мячаРост атлета
65 см150-170 см
75 см170-190 см

Мячики диаметром 45 см предназначены для детей.

Преимущества упражнений на гимнастическом мяче

Упражнения на данном мяче имеют как преимущества, так и недостатки. Плюсы такие:

  • мяч мягкий, во время скручиваний невозможно травмировать спину;
  • он нестабильный и помогает включать больше различных мелких мышц в процессе тренировки;
  • его легко купить домой либо в любой минималистичный зал и даже на работу;
  • на нем удобно сидеть во время обычной работы;
  • иногда он может заменить скамью;
  • фитбол подойдет для тренировок людей старшего возраста и беременных;
  • на нем можно делать растяжку мышц спины тем, кто не может выполнять ее в обычном стиле;
  • снаряд помогает разнообразить тренировки и сделать их нескучными.

Можно сразу сказать, что какой-то магической силы у фитбола нет. Да, упражнения с ним чуть сложнее, чем гимнастика на полу или просто с собственным весом тела. Тренируясь на мяче, человек получает нестабильный снаряд, который нужно балансировать, прежде чем упражнение можно будет выполнить. Поэтому фитбол и работает.

Что такое групповой урок “фитбол”? Это обычное кардио, которое направлено на сжигание жира, повышение расхода калорий, укрепление сердца и борьбу с гиподинамией. Преимуществ перед другими подобными занятиями у него нет.

Важно: сравнения относительно того, насколько занятия на фитболе ускоряют метаболизм, не проводились. Но есть исследование, результаты которого доказывают, что упражнения на пресс на фитболе более эффективны, чем на полу.

Таким образом, обычному посетителю зала, который может выполнять классические силовые упражнения со штангой и гантелями, мяч будет полезен только для выполнения скручиваний, прямой и обратной гиперэкстензии и, возможно, «швейцарского ножа». Всё это упражнения на пресс и кор.

© Africa Studio — stock.adobe.com

Кому заниматься на фитболе противопоказано?

Те или иные упражнения с мячами включают в детский фитнес, тренировки для беременных и занятия для лиц старшего возраста. Говорить о том, что снаряд противопоказан сам по себе, не стоит. Определенные упражнения могут не подходить при травмах и особенностях работы суставов.

В частности:

  • Не рекомендуется делать ягодичный мост с опорой на фитбол при нестабильных тазобедренных суставах, их травме или восстановительных процессах после имплантации.
  • Следует отказаться от скручиваний при грыжах и протрузиях в «активной» фазе, когда есть болезненность. По мере реабилитации позвоночника упражнения могут быть включены в программу, если их одобрит врач ЛФК.
  • Отжимания с опорой носочками на фитбол нельзя выполнять при травмах коленей, тазобедренных суставов и плеч.
  • Лучше отказаться от экстензий при нестабильных голеностопах, так как это упражнение требует хорошего упора.

Очень много заблуждений встречается в интернете по поводу тренинга беременных на фитболе. Мяч не является обязательным для тренировок, более того, если женщина привыкла к обычным силовым, ей лучше продолжать выполнять их в облегченном варианте. Исключаются упражнения из положения лежа со второго триместра, а также всё, что может оказать прямое давление на живот и компрессию на органы малого таза. По факту остаются упражнения в блочных тренажерах и различные движения с микровесами на руки и ноги.

Во что бы то ни стало усаживаться на фитбол в надежде, что только он избавит от болей в спине, не стоит. От них скорее избавит обычная блочная тяга с небольшим весом.

Немного об упражнениях

На фитболе можно провести достаточно полноценную гимнастическую тренировку:

  1. Разминка – прыжки сидя на мяче. Нужно просто сесть ягодицами на фитбол и попружинить, прыгая. Дополнить это можно суставной разминкой и динамичной частью с какими-либо аэробными шагами, например, приставными, и махами мячом из стороны в сторону.

    © New Africa — stock.adobe.com

  2. Ноги – приседания у стены. Мяч – под поясницу, упереться им в стену, выполнять приседы до параллели бедер с полом и слегка задерживаться в нижней точке.
  3. Спина. Прямая гиперэкстензия – самое простое упражнение на мяче. Нужно лечь на него животом, закрепить стопы у стены и разгибать спину вверх, а затем плавно опускаться вниз.

    Обратная гиперэкстензия – это когда лежа лицом вниз на скамье поднимают мяч ногами до уровня тела и опускают.
  4. Руки, грудь и плечи. Самое простое – сжимание мяча между руками стоя, совмещая с какой-нибудь ходьбой.

    Также от мяча можно отжиматься, как поставив его у стены и оперевшись ладонями, так и поставив на него стопы.

    © master1305 — stock.adobe.com

    © master1305 — stock.adobe.com

  5. Пресс. Обычное скручивание, то есть нужно лечь спиной на мячик и потянуться нижними ребрами к тазовым костям.

    © Makatserchyk — stock.adobe.com

    Также можно в позиции лежа на спине поднимать прямые ноги с зажатым между ними фитболом.

    Помимо этого, делают еще «швейцарский нож», то есть подтягивание колен к груди, при этом ноги опираются на фитбол, а руки – в пол.

    © Makatserchyk — stock.adobe.com

    Для косых мышц живота можно делать скручивания, лежа на мяче на боку.

    © Makatserchyk — stock.adobe.com

Гимнастические упражнения на фитболе можно выполнять по 10-20 повторений, одно за другим, создавая круговые тренировки, или просто делать в обычном стиле, разбивая тренировку на подходы. Такие упражнения придадут общий тонус и помогут начать заниматься.

Стоит ли выполнять жимы лежа и упражнения на плечи, сидя на фитболе? Мнения экспертов разошлись. Откройте любой журнал типа «Шейп», и там будет тысяча и одна такая тренировка. Телеведущий, блогер и автор пособий по фитнесу Денис Семенихин в своей книге половину обычных жимов на грудь дает на фитболе. Правда, это он адресует, почему-то, только девушкам, предлагая парням заниматься в обычном стиле.

Рейчел Косгроув, женский тренер и реабилитолог из США, пишет, что лучше для начала научиться работать с тяжелыми весами без фитбола. А забираться на них стоит только, чтобы покачать пресс. Особого смысла в упражнениях на руки, плечи и грудь сидя на мяче нет.

В общем, как использовать данный тренировочный инвентарь, каждый решает в зависимости от целей и спортивной формы. А мячи могут оказать неоценимую помощь в реабилитации и накачке пресса.

Оцените материал

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Фитбол аэробика. Польза и базовые упражнения. Мячи и особенности

Фитбол аэробика (от англ. «fit» — оздоровление, «ball» – мяч) — это комплекс упражнений на медицинском мяче фитболе. Во многих странах эта разновидность аэробики существует уже порядка 50 лет, а в нашей стране — чуть больше 8. Однако популярность тренировок на фитболе лишь возрастает, и это неудивительно: техника выполнения упражнений проста, а положительное влияние на организм огромно. Да еще и при полном отсутствии противопоказаний.

Что такое фитбол аэробика

Начало этому направлению аэробики было положено в Швейцарии в середине прошлого века. Изначально упражнения на мяче применялись для страдающих ДЦП по инициативе физиотерапевта Сьюзан Кляйнфогельбах. Этот метод для восстановления пациентов с таким сложным диагнозом доказал свою продуктивность, и со временем сфера использования медицинского мяча стала значительно шире. Сегодня медицинский мяч применяют в том числе в восстановительном периоде после травм опорно-двигательного аппарата, а также для людей, страдающих болезнями суставов.

Главное, чем отличается фитбол аэробика от других разновидностей, это, разумеется, снаряд – большой, легкий и упругий мяч. Материалом изготовления фитболов служит ледрапластик — особый сверхпрочный материал, выдерживающий нагрузки до 300 кг. При повреждении оболочки мяча с сидящем на нем человеком фитбол не разлетается на части, а потихоньку сдувается. Поэтому вероятность травмирования полностью исключена.

Размеры фитболов варьируют от 50 до 85 см. Конкретный размер подбирается занимающемуся индивидуально. Для этого ему следует сесть на мяч. Угол между бедром и коленом при этом должен приближаться к прямому. Детям подходит мяч диаметром 35 — 45 см, взрослым — 55 — 65 см. Упругость мяча зависит от того, до какой степени он наполнен воздухом. Чем сильнее он накачан, тем труднее упражняться на нем. Поэтому начинающим следует тренироваться на приспущенном снаряде — его легче контролировать.

Упражнения, применяемые в фитбол аэробике, весьма различны:
  • Силовые — для укрепления мускулатуры.
  • Динамические — для улучшения баланса и выносливости.
  • Растяжка и расслабление мышц.

Фитбол-аэробика предполагает групповые тренировки, однако можно заниматься и дома, используя специальные видео инструкции.

Польза фитбола

Благоприятное влияние на организм человека оказывают форма фитбола, его упругость и даже цвет:
  • За счет шарообразной формы увеличивается амплитуда дви­жений, это оказывает растягивающее воздействие на мускулатуру.
  • Вибрации мяча активизирует процессы регенерации тканей, повышает способность мышц к сокращению, улучшает кишечную перистальтику, нормализует функционирование желудка и печени, тренирует вестибулярный аппарат. Покачивания на мяче успокаивают нервную систему, а подскоки, наоборот, оказывают возбуждающее действие.
  • Различные цвета фитболов оказывают определенное воздействие на психоэмоциональное состояние человека. Так, красный и оранжевый способствуют улучшению памяти, дают заряд бодрости, повышают работоспособность, нормализуют зрение, помогают избавиться от бессонницы. Синий и фиолетовый оказывают успокаивающее влияние на нервную систему, способствуют снижению частоты сердцебиения, артериального давления и частоты дыхания. Желтый и зеленый повышают общую выносливость организма.

Противопоказаний у снаряда нет. С ним могут заниматься пожилые люди, дети, беременные женщины, люди с избыточным весом.

Фитбол аэробика задействует большое количество мышечных групп, повышает их выносливость и гибкость, укрепляет сосуды, тренирует сердце, дыхательную систему и вестибулярный аппарат. На ноги при этом ложиться небольшая нагрузка, поэтому упражнения на фитболе рекомендованы тем, кто страдает ожирением, варикозом, артрозом и остеохондрозом, а также женщинам в период вынашивания ребенка.

Техника выполнения упражнений предполагает поддержание спины в прямом положении, как следствие, это способствует формированию правильной осанки и благоприятно влияет на позвоночный столб. Неудивительно, что в Скандинавских странах в школах вместо стульев используют мячи.

Виды мячей

Производители предлагают большой выбор этих снарядов. Однако каждый из них имеет свои определенные свойства и назначение.

  • Классические фитболы. Это мячи большого размера с гладкой поверхностью. Именно они применяются для спортивных занятий, поскольку позволяют телу свободно скользить.
  • Мячи диаметром 45 — 55 см с рожками или ручками. Оптимальный вариант для детей и новичков, поскольку облегчают работу при недостатке навыков и неразвитом чувстве баланса.
  • Фитболы с пупырышками. Обладают тонизирующими и антицеллюлитными свойствами, способствуют лечению невралгий разного генеза. Некоторые из них имеют еще и ножки для повышения устойчивости.
Структура занятия

Схема построения тренировки и используемые упражнения не имеют какого-то установленного стандарта и могут изменяться с учетом целей, задач, потребностей участников группы.

Но, как правило, занятие подразделяется на 3 основных этапа:
  1. Разминка. Комплекс упражнений для разминки подбирается такой, чтобы разогреть мышцы, повысить эластичность связок, подготовить организм к нагрузкам. Длительность этого этапа — не более 7 мин.
  2. Основная часть длится 15-45 мин. Здесь используются силовые и динамические упражнения, направленные на решение основных оздоровительных задач.
  3. Заминка. Цель этапа — постепенно снизить интенсивность нагрузки, подготовить сердце, сосуды и мышцы к поступлению в них меньшего объема крови. Заключительный этап подразумевает также упражнения на гибкость.

Для достижения желаемых результатов, тренировки необходимо посещать не реже двух раз в неделю. Средняя продолжительность одного занятия — 30 мин. Группы обычно формируются с учетом возрастных, физических и индивидуальных особенностей. Сопровождается тренировка ритмичной музыкой.

Базовые упражнения на фитболе

Фитбол аэробика на начальном этапе предполагает освоение базовых упражнений, которые впоследствии усложняются и видоизменяются для достижения необходимого результата.

  • Положение сидя. Занимающийся сидит на снаряде по центру, руки на коленях, ноги на ширине плеч. Спина прямая, а колени и бедро образуют прямой угол. В таком положении необходимо приподниматься и опускаться без отрыва ягодиц от снаряда, а ног — от пола, а затем поднять по очереди обе ноги.

  • Шаги на полу в положении сидя. В позиции, описанной выше, следует прошагать вперед до тех пор, пока спина практические коснется мяча. Для возврата в первоначальную позицию шагать назад, медленно поднимая туловище. Цель упражнения — развитие равновесия.
  • Положение лежа спиной на фитболеВерхний и средний отделы спины лежат на снаряде, ноги на ширине плеч, руки за головой, а угол в коленном суставе прямой. В этом положении делать небольшие шаги вперед, пока мяч не окажется под головой, удерживая положение ног. Для возврата в исходную позицию не спеша шагать в сторону снаряда.

  • Шея на фитболе. Расположить голову и плечевой пояс на снаряде лицом вверх. Остальной корпус должен быть вне фитбола, бедро параллельно полу. Руки можно расположить за головой либо на груди. Угол в коленном суставе прямой, ноги на ширине плеч. Поднимая таз вверх, выполнять упражнение «мостик».

  • Поясница на фитболе. Бедра и поясницу расположить на снаряде лицом вверх, шея и верхний отдел спины при этом не касаются снаряда. Бедро параллельно полу, руки за головой либо на груди. Угол в ко­ленном суставе прямой, ноги на ширине плеч. Округлить спину, а затем занять первоначальное положение. При этом необходимо почувствовать, какие мышцы включаются в работу.

Упражнение можно усложнить, уменьшив интервал между верхними и нижними конечностями. При этом необходимо контролировать расположение позвоночника.

  • Лежа животом вниз с фитболом под ногами. Занять положение «лежа животом на фитболе».

Руками упереться в пол, а затем подвинуть их вперед. Снаряд при этом должен оказаться под ногами около ступней. Опираться на руки, плечи находятся над запястьями. Согнуть руки в локтях, выполнив отжимание. Почувствовать мышцы, участвующие в движении.

  • Лежа на спине, ноги удерживают фитбол. Спиной лечь на пол, согнуть колени под прямым углом и положить их на снаряд. Руки расположить за головой или на груди. Зажать мяч между бедрами, лодыжками и ступнями. Контролировать положение позвоночника. Напрягать и расслаблять сухожилие под кленом, не двигая бедрами.

Инструктор может усложнить упражнения разнообразными подъемами, скручиваниями, изменением положения конечностей и пр., а также добавить другие комбинации. Программа строится по принципу сбалансирован­ной нагрузки на все суставы. Особое внимание при этом уделяется растягиванию мышц. Фитбол аэробика, пожалуй, единственная разновидность этого спортивного направления, где в процессе тренировки функционируют все анализаторы: вестибулярный, двигательный, тактильный и зрительный.

Похожие темы:

как выбрать гимнастический мяч, виды и размеры мячей для фитнеса

Фитбол или «мяч для фитнеса» — это один из самых популярных и доступных тренажеров, которые используются как в домашних условиях, так и в спортивных залах. Мяч позволяет проводить тренировки атлетам с любым уровнем подготовки, независимо от опыта, возраста и прочих условий.

Содержание

Что такое фитбол и для чего он нужен

Гимнастический мяч – это простейший тип тренажеров универсального типа. Он подходи для многих упражнений, может применяться в качестве основного элемента или усложняющего движение тренажера. Изготавливается из прочного резинового материала, который способен выдерживать огромные нагрузки. Надут фитбол обычным воздухом, что за исключением невероятной прочности делает его схожим с воздушными шарами.

Подробнее об упражнениях на фитболе →

Основные направления в тренинге с фитболом:

  • Силовые тренировки (только с весом собственного тела, без отягощений).
  • Гимнастические движения.
  • Упражнения из йоги и статические позиции.
  • Восстановление и реабилитация.

Такой широкий спектр возможностей делает большой мяч для фитнеса полностью универсальным тренажером, который подходит для любых тренировочных целей.

Польза и вред занятий на фитболе

В плане пользы и противопоказаний гимнастический мяч это лучший тренажер. Он практически не имеет недостатков.

Основные преимущества:

  • Возможность варьировать нагрузку от невероятно простой до сложной (усложнение обычных силовых и гимнастических движений).
  • Развитие гибкости, координации движений и равновесия.
  • Оздоровительная нагрузка на позвоночник и суставы.
  • Эффективная трата калорий и жиросжигание. Подробнее об упражнениях на фитболе для похудения →
  • Естественное развитие эстетической мускулатуры.
  • Проработка всех мышц тела (в том числе и глубинных слоев).

Благодаря таким преимуществам мяч для фитнеса называется одним из самых безопасных и полезных тренажеров. Его можно встретить в большинстве реабилитационных центров. Также мяч для фитнеса – это лучший тренажер во время беременности. Тем не менее, единственное ограничение – первый триместр. Когда противопоказаны любые нагрузки. В остальные периоды, такие тренировки (под присмотром специалиста) будут полезные.

Виды фитболов

Существует несколько типов тренажеров. Потому перед тем, как выбрать фитбол, необходимо понимать особенности каждого вида. Изначально все тренажеры разделяют по категориям диаметра, жесткости и типа конструкции.

По типу выделяют:

  • С шипами или гимнастический массажный мяч.

  • С рожками (ручками) – для дополнительного равновесия. В основном подобные модели считаются детскими.

  • Гладкий – универсальный тип, наиболее популярный в спорте.

  • «Арахис» — подходит для силового спорта и для восстановления после травм.

В большинстве случаев подходит гладкий мяч, как наиболее универсальный. Гимнастический массажный мяч лучше во время реабилитации (создает дополнительный эффект массажа при работе) а также при борьбе с целлюлитом, когда нужно подтягивать кожу и разбивать жировые отложения.

Как выбрать фитбол

Когда вы определились с типом, необходимо выбрать размер мяча для фитнеса. Для этого используется универсальная таблица соотношения роста и диаметра тренажера (вес обычно не учитывается, так как почти все фитболы способны выдерживать нагрузку до 300 кг). Также может использоваться соотношение по длине руки, хотя при таком вычислении не учитываются индивидуальные особенности (например, длинные руки при невысоком росте).

Как подобрать фитбол по росту и весу

Стандартная сетка:

Рост (см) Диаметр
150-160 55
160-170 65
170-180 75
180-190 (и выше) 85

Также существует способ определения размера по длине руки. Он менее корректный и используется в качестве дополнительного метода. Для вычисления берется длина руки от плеча до ногтей.

  • Например, при длине 66-75 см подойдет фитбол 65 см.
  • Если длина руки выше этого значения – гимнастический мяч 75 см.

На что еще обратить внимание

В целом, на рынке существует огромный выбор различных мячей, как от дорогих и известных брендов, так и бюджетные модели от неизвестных производителей. Особой разницы между мячами нет, если не учитывать различные технологии (например, конструкцию шипов в массажном типе).

Наиболее важным условием при выборе модели является наличие насоса. Он необходим чтобы накачать фитбол. Если его нет в комплекте, то покупать насос необходимо отдельно. Без него накачать мяч для фитнеса не удастся.

Лучшие бренды

Фитболы некоторых брендов зарекомендовали себя, как надежные и качественные. Среди таковых стоит выделить:

  • Starfit GB-102 – имеет технологию «анти-взрыв», не скользит, в начальную комплектацию включен насос.
  • Togu MyBall Soft – простой и прочный мяч. Благодаря технологии «анти-взрыв» он защищен от резкого сдувания даже при получении повреждения.
  • Bradex SF 0171 – модель класса «арахис». Применяется как в силовом спорте, так и для восстановления после травм. Рассчитан на людей с большим весом, позволяет выдерживать до 150 кг прямой нагрузки.
  • Indigo IN004 – популярная модель с усиками, для детей. Поверхность не скользит, а упругий материал позволяет выдерживать нагрузку до 150 кг.

Как накачать фитбол

Надуть фитбол можно в домашних условиях, для этого необходим только насос. Многие производители добавляют его в комплект, в противном случае придется приобретать насос отдельно.

После подключения насоса к специальному отверстию на мяче надувайте его до объема 80-85%. Никогда не надувайте мяч полностью.

  1. Во-первых, это повышает риски его повреждения при интенсивной работе.
  2. Во-вторых, снизит мягкость и повысит амортизационную нагрузку на мышцы во время использования.

Как надуть фитбол без насоса

Как сдуть мяч для фитнеса

Может ли фитбол лопнуть

Многократные испытания показали, что мячи невероятно прочные и для их повреждения необходимо прикладывать сознательные усилия (например, поместить под определенным углом и высоким давлением). При обычной работе с тренажером его повреждение возможно только при неправильном соотношении веса атлета и класса мяча (например, детский тренажер для мужчины с весом 120 кг и выше).

Также почти все фитболы оснащены технологией «анти-взрыв», которая исключает риск того, что мяч лопнет. Даже если целостность камеры будет нарушена, фитбол будет сдуваться постепенно. Это позволяет не получить травму и не соскочить с лопнувшего тренажера в процессе выполнения упражнения.

Что такое фитбол, или как обычный мяч поможет похудеть - 7sisters.ru

В какой-то момент у каждого дома оказывался этот большой и непонятный мяч. В детстве все, на что хватало фантазии, — это просто посидеть на нем сверху и попрыгать. Но на самом деле это отличный спортивный инвентарь, который поможет вам не только похудеть, но и научиться держать равновесие. И называется он фитбол. 

@reformandrestorestudio

Что такое фитбол?

Фитбол (exercise ball, yoga ball) — это гимнастический упругий мяч из латекса, который используется для различных кардио-тренировок. Чаще всего его можно найти в трех размерах (от 45 до 85 сантиметров). Его поверхность бывает гладкой, с пупырышками или с рожками, за которые удобно держаться. Изначально фитбол окрестили медицинским тренажером. Доктор Сьюзан Кляйн-Фогельбах из Швейцарии первая решила, что упражнения с мячом можно эффективно использовать в качестве физической терапии. Она проводила занятия с фитболом для людей,  страдающих ДЦП и другими черепно-мозговыми травмами. И после того, как технология начала давать результаты, о чудесных свойствах надувного мяча узнали в Америке. Правда, туда фитбол пришел под другим названием. Для американских физиотерапевтов он стал «швейцарским мячом».

Сегодня фитбол продолжают использовать в медицинских целях. Но помимо этого, он также приобрел популярность среди любителей спорта. Упражнения на или с этим мячом можно встретить в аэробике, пилатесе и даже физкультуре для беременных. Потому что это уникальный тренажер, который может как усложнить ваши упражнения, так и облегчить их. Например, фитбол помогает избавиться от болей в позвоночнике. Это особенно актуально для женщин в положении.

@mkcoaching_zrh

Его плюсы

  • Занятия на фитболе помогут исправить осанку, разгрузить позвоночник и укрепить не только мышцы спины, но и всего тела. 
  • Выполнять упражнения на этом тренажере могут даже люди с большим весом. Фитбол снимает лишнюю нагрузку с суставов и тем самым делает тренировки более безопасными. Но, что важно, — не менее эффективными. 
  • Из-за балансирования на мяче вы держите свои мышцы в постоянном напряжении во время занятия. А это способствует большему сжиганию калорий. К тому же, у вас улучшается координация и гибкость. 
  • Упражнения с фитболом задействуют даже самые глубокие мышцы, а также отлично развивают мышцы кора. 
  • Такой вид активности подойдет людям с травмами позвоночника и опорно-двигательной системы. 
  • Занятия на фитболе могут помочь успокоить нервы и снять стресс.
  • Кроме того, фитбол — недорогое спортивное оборудование, которое может позволить себе любой желающий. Оно занимает не так много места и выполнять упражнения можно даже у себя дома.
  • Фитбол также подходит для упражнений с грудничками. Этот мяч отлично тренирует их вестибулярный аппарат и развивает группы мышц. 

Многие звезды уже давно «подсели» на фитбол. Этот вид занятий входит в тренировочные программы Дженнифер Лопес, Кортни Кардашьян и Дженнифер Энистон. И все девушки выглядят прекрасно. Наверняка все дело именно в фитболе. Поэтому, если у вас тоже возникло желание попробовать, то мы подобрали для вас получасовую тренировку на все тело. 40 секунд вы выполняете упражнение, затем 20 отдыхаете и все по новой.

Что такое фитбол, или как обычный мяч поможет похудеть was last modified: 20 ноября, 2020 by Дарья Рудакова

Читайте также:

польза для здоровья, фитнес и похудение

Популярность спорта в наши дни набирает обороты. Ведь хорошая фигура — это не только полезно для здоровья, но и очень модно.

Люди стремятся быть стройными и подтянутыми, бегают по утрам, принимают контрастный душ. Мужчины посещают силовые тренировки и бассейны, а среди девушек стало модным ходить на фитнес, аэробику, пилатес или йогу.

Фитбол — что это такое?

Фитбол (fitball или fit ball) — упругий гимнастический мяч большого диаметра из резины, наполненный воздухом и снабжённый системой безопасности «антивзрыв».

Он бывает различных цветов и модификаций, и предназначен для выполнения физических упражнений.

Это мобильный тренажёр, который легко сдуть и положить на полочку, или взять с собой в поездку.

Гимнастический мяч был изобретён Швейцарским физиотерапевтом Сюзанной Кляйнфогельбах, которая занималась разработкой специальных программ для детей, страдающих детским церебральным параличом (ДЦП). Через некоторое время эстафету с мячом переняла американский врач Джоан Познер Мауэр. Она применяла фитбол для реабилитации больных, перенёсших травмы позвоночника, поскольку при занятиях отсутствует нагрузка на ноги. А в дальнейшем признание гимнастического мяча, как спортивного снаряда, распространилось по всему миру.

Разновидности фитболов

Несмотря на простоту внешнего вида, фитбол имеет несколько разновидностей:

  • Гладкий мяч (классический) — распространённый вариант, чаще остальных встречается в залах для фитнеса и аэробики.
  • Мяч с ручками, или рожками (хоппер) — предназначен для занятий с детьми и беременных женщин. Ручка обеспечивает дополнительную поддержку, облегчает удержание равновесия.
  • С пупырышками (массажный) — идеально подходит тем людям, которые нуждаются в улучшении кровообращения. Оказывает антицеллюлитный эффект.

Как подобрать правильный размер

Выбрать правильный размер, подходящий определённому человеку, очень важно. От этого напрямую зависит эффективность занятий на фитболе. Да и удобство при выполнении упражнений позволит расслабиться и насладиться процессом. Слишком маленький мяч будет выскальзывать, и давать усиленную нагрузку на мышцы ног, а с большого велика опасность скатиться, и повредить связки.

Существует два простых способа подобрать идеальный размер гимнастического мяча:

  1. Необходимо сесть на фитбол, свести ноги вместе и поставить перед собой. Спина должна быть прямая, а угол наклона коленного сустава 90 градусов. Позволительно увеличить его до 110 градусов, но ни в коем случае не больше. При этом мяч должен быть умеренно упругим, но не до каменного состояния, и немного прогибаться под весом.
  2. Второй способ проще и подходит в том случае, если спортивный снаряд предназначен в подарок. Необходимо лишь знать рост, под который подбирается тренажёр, и сориентироваться по таблице:
Рост Диаметр мяча
ниже 152 см 45 см
от 152 до 164 см 55 см
от 164 до 180 см 65 см
от 180 до 195 см 75 см
более 195 см 85 см

Преимущества упражнений на гимнастическом мяче

Благодаря лёгкости и простоте эксплуатации, выполнение упражнений на фитболе доступно практически всем, даже людям пожилого возраста, и имеющим лишний вес. Занятия с большим ярким мячом проходят весело, а домашние тренировки не уступают в эффективности спортивным залам.

  • Фитбол-аэробика позволяет скорректировать и укрепить осанку, проработать мускулатуру спины, не допуская чрезмерной нагрузки на позвоночник. За счёт постоянного удерживания равновесия в работу включаются мышцы, которые остаются незадействованными на других тренировках. Мышечный корсет укрепляется, а позвоночник выравнивается.
  • На гимнастическом мяче без опасений могут заниматься женщины, даже на большом сроке беременности, и молодые мамы. Немалую роль играет профилактика заболеваний мочеполовой системы. Такой вид гимнастики уменьшает нагрузку на голеностопные суставы и спину, снимает напряжение с позвоночного столпа.
  • Упражнения на фитболе отлично тренируют вестибулярный аппарат. Он отвечает за ориентацию в пространстве, координирует движения тела. Из-за дисфункции этого органа, возникает укачивание в транспорте. Постоянная балансировка при выполнении упражнений держит мышцы в устойчивом тонусе, и со временем удержание равновесия происходит автоматически.
  • Эффективно прорабатываются мышцы брюшных стенок. За счёт удержания равновесия живот находится в постоянном напряжении, даже в момент выполнения упражнений, не направленных на проработку пресса. В результате вырисовывается отличный рельеф.
  • Занятия позволяют мягко растягивать мышцы и разминать суставы, благодаря чему развивается высокая гибкость. Движения в повседневной жизни становятся плавными и грациозными.
  • При активной фитбол-аэробике происходит успешное сжигание калорий, жировые отложения становятся меньше, худеют сложные зоны бёдер, боков и ног.
  • Грамотные тренировки на гимнастическом мяче способствуют снятию напряжения, улучшению работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Мысли приходят в порядок, стабилизируется деятельность сердца.
  • Фитбол применяют в развитии детей младшего возраста. Это отличный способ зрительной и тактильной стимуляции, а также общее укрепление мышц малыша.

Фитбол

Противопоказания

Фитбол не имеет прямых противопоказаний, но в отдельных случаях требуется консультация врача. Необходимо с осторожностью проводить занятия в первом триместре беременности, особенно при возникновении проблем с её течением, повышенным тонусом матки, или угрозой выкидыша. Лучше перестраховаться при грыже межпозвоночных позвонков, а также при патологии внутренних органов, и с помощью специалиста разработать частный комплекс упражнений.

Занятия на фитболе для похудения

Часто женщины, имеющие лишний вес, стесняются посещать залы и заниматься в присутствии других людей. С фитболом тренировки для похудения можно проводить в домашних условиях. Систематические занятия по 40—60 минут 3—4 раза в неделю непременно дадут повод для гордости уже через 2—3 месяца.

Для большей эффективности необходимо проводить тренинг в комплексе с правильным питанием. Оно обязательно должно быть дробным (5—6 раз в день) и натуральным: свежие овощи, белое нежирное мясо, творог и молочные продукты, рыба и цельные злаки. Лучше отказаться от жареного и жирного, исключить по возможности сладкое, заменив фруктами. Важно выпивать достаточное количество чистой воды в сутки, обычно около 2 литров.

Будет полезен курс антицеллюлитного массажа с использованием жиросжигающих средств, с последующим обертыванием проблемных зон.

Выполнение упражнений

Любая тренировка начинается с разминки. Необходимо разогреть мышцы, чтобы дальнейшие упражнения не нанесли вред организму. Особое внимание уделите растяжке, выделив на это 10—15 минут. Затем подготовьте дыхательную систему небольшой нагрузкой кардио: бег на месте, скакалка или велотренажер.

  1. Приседания с упором. Встаньте спиной к стене на расстоянии около 80 см, ноги на ширине плеч. Убедитесь, что ноги не будут скользить по напольному покрытию. Мяч располагается между поясницей и стеной. Плавно опускайтесь, перекатывая мяч вдоль спины. По достижению в коленях прямого угла, плавно поднимитесь.
  2. Приседания с фитболом между колен. Встаньте прямо и зажмите мяч между колен, чтобы он не касался пола. Приседайте, удерживая фитбол ногами, до прямого угла в коленях, стараясь держать спину прямо. Задержитесь в крайней точке на 25—30 секунд.
  3. Выпады. Встаньте спиной к мячу, положив на него ногу, согнутую в колене. Плавно откатывайте мяч ногой, пока сгиб колена другой ноги не достигнет прямого угла. По завершении поменяйте ноги и повторите. Упражнение довольно тяжёлое для исполнения, поэтому можно использовать опору.
  4. Обратная гиперэкстензия. Лягте на мяч грудной клеткой, упираясь в пол пальцами рук и ног. Прокатитесь немного вперёд, чтоб руки оказались на уровне плеч. Затем поднимайте ноги на такой уровень, чтоб получилась одна линия с телом, или немного выше.
  5. Отжимания. Упражнение похоже на классическое отжимание, с тем лишь отличием, что ноги находятся на фитболе. Его трудно выполнять, не стоит расстраиваться, если с первого раза не получится.
  6. Выкатывание. Встаньте на колени лицом к мячу, и положите на него руки ладонями вниз. Прокатывайте тренажёр вперёд, словно хотите лечь на пол, удерживая себя на весу, затем возвращайтесь.
  7. Гиперэкстензия. Лягте животом на фитбол, чтобы бедра касались его, а носки упирались в пол. Руки заведите за голову. Поднимайте грудную клетку вверх как можно выше.
  8. Пресс. Лягте спиной на пол, положив ноги голенью на мяч. Заведите кисти рук за голову. Поднимайте тело до тех пор, пока не образуется буква V, не дальше. Задержитесь в таком положении на 5—10 секунд.
  9. Передача мяча. Лягте на спину, вытянув тело в одну линию, держа снаряд в вытяннутых руках. Поднимите мяч прямыми руками и передайте его прямым ногам, после этого опустив руки и ноги. Затем выполните обратную передачу.
  10. Махи ногами. Встаньте на колени и прислонитесь левым боком к фитболу, обхватив его левой рукой. Отведите прямую правую ногу вбок. Подтягивайте правое колено к мячу, затем выпрямляйте обратно. По завершении поменяйте ноги, и повторите упражнение.
  11. Подъем таза. Лягте на спину, положив прямые ноги голенью на снаряд. Поднимите бедра вверх, затем согните колени, оставляя ступни на мяче.

Фитбол – занятие силовой аэробикой, с использованием большого надувного мяча , заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия

FITBALL (фитбол) – занятие силовой аэробикой, с использованием большого надувного мяча (фитбола). Использование фитбола заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Занятие эффективно укрепляет все тело, развивает координацию и тренирует вестибулярный аппарат.

Все гениальное просто. Может быть поэтому изобретение фитбола (fit - оздоровление, ball - мяч) сравнивают с изобретением простого колеса.
Еще несколько лет назад об этом чуде никто и не слышал. Вернее, фитбол применяли профессиональные тренеры, но о массовом использовании не могло быть и речи.
Сегодня, наоборот, вы не найдете зала, где бы эти яркие мячи не бросались в глаза, не говоря уже про групповые классы или индивидуальный тренинг.

Подробнее...

Правильно подобрать фитбол очень важно, так как от этого зависит тот уровень нагрузки, который вы будете получать.
Мячи изготавливают из высокопрочного и эластичного материала - ледрапластика. Как правило, они продаются в сдутом виде, но накачать его в домашних условиях не проблема: можно велосипедным насосом, «ножным» насосом или с помощью электрического компрессора

Подробнее...

Вы всерьез решили тренироваться с фитболом, и даже купили его. Но прежде, чем приступать к изучению упражнений, советую вначале освоить непосредственно сам мяч.
Это особенно необходимо, если вы новичок в мире фитнеса и у вас нет никакого навыка координации. Для начала научитесь просто сидеть на мяче и удерживать равновесие. Затем переходите к изучению исходного положения на мяче сидя и лежа.

Подробнее...

Эти эффективные упражнения не позволят вашей груди потерять тонус и форму. Причем, взяться за них никогда не поздно. В мире фитнеса существует два типа эффективных упражнений на мышцы груди: разведение рук с гантелями и жим гантелей или штанги (в домашних условиях можно вместо штанги использовать боди-бар).

Подробнее...

Ну кто из женщин не мечтает о стройных ножках и сексуальной попке? И если ваши формы далеки от идеала, то это еще не повод прятать их под свободными брюками или длинной юбкой. В фитнесе возможно все, тем более что мышцы ног считаются самыми податливыми. На самом деле все очень просто: выполняйте упражнения, ухаживайте за ногами и вам гарантирован 100-процентный результат.

Подробнее...

Упражнение 15

Упражнение эффективно укрепляет бицепсы рук (работают плечевая и двуглавая мышцы).

Исходное положение: возьмите гантель в правую руку нижним хватом, встаньте коленями на пол за фитболом, прижавшись к нему бедрами и животом, плечи на весу, голову не опускать. Тыльную часть предплечий и локти удобно расположите на противоположной стороне фитбола, руки почти прямые.

Подробнее...

Наверняка, многие из вас заметили, что упражнения на совершенно различные группы мышц имеют многофункциональное воздействие. Например, прорабатывая руки, вы с успехом подкачаете мышцы спины. Поэтому в этом разделе я не даю много упражнений на эту прекрасную часть нашего тела. Но те упражнения, которые входят в эту главу, помогут вам укрепить позвоночник, пооясницу, иметь крепкие мышцы спины и забыть о боли в этих частях тела, которые особенно устают при малоподвижном, сидячем образе жизни.

Подробнее...

Почему все профессионалы фитнеса в один голос призывают нас выполнять упражнения для пресса именно на фитболе? Потому что последние исследования доказали - движения с мячом на порядок результативнее привычных упражнений. Во-первых, фитбол не дает отвлечься, иначе можно потерять равновесие и упасть на пол. Во-вторых, неустойчивость мяча включает в работу десятки дополнительных мышц-стабилизаторов, которые при выполнении скручиваний на полу не затрагиваются.

К тому же скручивания на фитболе менее травматичны для поясницы и позвоночника. В общем, плюсов очень много, и если есть желание иметь тонкую талию и плоский живот, советую отказаться от устаревших методик и перейти на очень результативное выполнение упражнений на этом чудо-тренажере.

Подробнее...

Кондиционирование - Футбольная практика - как получить футбольную форму

Джон Шеперд объясняет, как для достижения реальной футбольной формы требуется объединение тренировочных методов.Вы должны быть мощным, быстрым, маневренным и гибким и иметь «хороший двигатель».

Кондиционирование для футбола за последнее десятилетие пролетело много световых лет. Клубы полны решимости извлечь как можно больше из своих многомиллионных инвестиций. Поэтому спортивная наука играет большую роль, и игроки подвергаются строгой физиологической оценке и тестированию. В качестве воина выходного дня у вас не будет такой же резервной команды, которая обеспечит вашу футбольную форму, но что вы можете сделать, чтобы достичь оптимальной формы?

Разминка к футболу

Недавнее исследование показало, что степень деформации подколенного сухожилия была связана с объемом статической растяжки, которую выполнял футболист Премьер-лиги.Чем больше они выполняли растяжку типа «наклониться, коснуться пальцев ног и удерживать», тем больше они будут напрягать подколенные сухожилия на тренировках и в матчах. Это может показаться неожиданным, но не должно, если учесть физические требования футбола. Игроки должны совершать повторяющиеся динамические движения, такие как спринты, прыжки и повороты. Исследования, проведенные в Финляндии, показали, что, например, за сезон игроки могут сделать 3900 прыжков и 7000 поворотов. Эти движения требуют динамических мышечных сокращений; сокращения, которые не имеют большого отношения к тем, кто участвует в удерживаемых растяжках.Большинство ведущих клубов сейчас используют динамические разминки, в которых гораздо больший упор делается на активную и актуальную для футбола динамическую мобильность.

Профессор Ангел Спасов - специалист по кондиционированию, родом из Болгарии, который сейчас живет в Штатах. Он специалист по футболу и работал с шестью командами чемпионата мира. Профессор подготовил конкретную футбольную разминку. Вы должны использовать и адаптировать его к своим целям, если вы хотите не плакать от травм, которых можно было бы избежать.

Разминка

Спасова включает как пассивные, так и активные элементы. Что касается пассивной части, он советует игрокам расслабить свои мышцы за 30-60 минут до игры / тренировки, растирая лодыжки, колени, все мышцы ног, поясницу, шею и плечи согревающей мазью, предпочтительно такой, которая без запаха и не слишком жарко для кожи. Следующая активная разминка делится на две части:

1. Общие

Это начинается с 6-8 минут бега трусцой, за которым следует растяжка шеи, плеч, поясницы и живота.Должно быть 2-3 различных упражнения, по 10-12 повторений каждого. Затем ноги (подколенные сухожилия, сгибатели бедра, отводящие, приводящие, квадрицепсы и икроножные мышцы) нацелены на пассивную (удерживаемую) и динамическую растяжку (2-3 стандартных упражнения по 10-12 повторений со скоростью выполнения, увеличивающейся в каждом подходе для динамических растяжек, например, махи ногами). Далее выполняются спринты с разной интенсивностью в разных направлениях. В конце этой части разминки пульс игроков должен был достичь 160-170 ударов в минуту.

2. Специальный

Это начинается с различных ударов по мячу обеими ногами и различных технических приемов с мячом, таких как ведение и остановка мяча. Они должны развиваться до средней интенсивности и выполняться с другим игроком, затем до высокой интенсивности, когда игроки объединяются в группы, чтобы практиковать все технические навыки с максимально возможной интенсивностью и скоростью.

Предложенная Спасовым разминка

имеет большой смысл и должна контролировать прогресс игроков, чтобы они были готовы к матчу.Поскольку первые этапы разминки выполняются индивидуально, игроки должны иметь возможность сосредоточиться на своих движениях и прогрессе и не поддаваться соблазну выполнять слишком динамичные движения до того, как их мышцы будут полностью подготовлены.

Скорость футбола

Всем игрокам нужна скорость. При прочих равных, чем быстрее вы станете, тем лучшим игроком вы будете. Однако скорость футбола отличается от скорости, необходимой для спринтера.

  • Футбольная скорость реактивна и часто непредсказуема
  • Первый шаг (линейный или вращательный) может иметь решающее значение для того, чтобы обойти соперника или достаточно близко, чтобы провести выигрышный захват.
  • Навык часто приходится выполнять на основе скорости, подкатов, заголовков, передач, ударов и т. Д.
  • Хотя элитные игроки играют на полях, которые могут поддерживать игру в боулинг, многим из нас не повезет. Грязные, волнистые поверхности снижают скорость.
  • Спринт может понадобиться, когда вы «сильно дует» (см. Развитие футбольной выносливости позже).

Ваше обучение должно отражать вышеуказанные соображения.Используйте эти методы, чтобы улучшить свою футбольную скорость:

  • Токарно-спринтерская дрель
  • Игроки встают на полпути, по команде поворачиваются и бегут на 10 метров. Повторите 6 раз, восстанавливая 30 секунд между усилиями, меняя направление поворота
  • Бегите в трехчетвертном темпе до мяча, размещенного на расстоянии 20 метров. Обведите его, обогните конус и сделайте пас еще через 15 метров. Повторить 6 раз с 40-секундным восстановлением между усилиями
  • «Скоростное ведение» на дистанции более 30 м (с места: ведите как можно быстрее по прямой).Повторить 6 раз с 1-минутным восстановлением между усилиями
  • Сверла для лестниц Возможно, вы видели по телевизору игроков, выполняющих различные упражнения через напольные лестницы.

Эти упражнения предназначены для улучшения скорости, ловкости и реактивной способности. Они положительно повлияют на вашу нервно-мышечную систему, если использовать их с течением времени, так что вы сможете быстрее двигать ногами. Есть сотни перестановок, которые можно использовать с одной или несколькими лестницами.Вот несколько примеров:

  1. По одной ноге на каждой ступеньке (используйте низкий подъем колена и сосредоточьтесь на скорости ног, двигая руками вперед и назад)
  2. Шагните в сторону по лестнице. Держитесь низко и легко на земле
  3. Бегите по лестнице по ступеньке за раз - используйте мышцы икр и лодыжек, чтобы увеличить скорость, и не забывайте координировать руки с ногами
  4. То же, что и (I) выше, но при выходе с лестницы на полу возьмите под контроль ведение мяча на 10 м вокруг конуса и скоростное ведение назад к стартовой точке

Улучшите свой первый шаг

Наклоните корпус вперед и поставьте ноги назад за собой, одновременно двигая руками вперед и назад с максимальной скоростью.Посмотрите на Кристиано Роналду, игрока «Манчестер Юнайтед» и Португалии, и как он изменяет свой навык спринта при ведении мяча. Практика!

Развивающая сила для футбола

Футболисты - спортсмены во всех смыслах этого слова. Все будет тренироваться. В их планы тренировок будут входить упражнения с собственным весом, отягощениями и плиометрические (прыжковые) упражнения. Тренировки с отягощениями обеспечат основу для более конкретных футбольных условий, таких как скорость.

Ключевые упражнения с отягощениями для футбола включают

Приседания, выпады, разгибания ног и сгибание ног (в последнем случае сосредоточьтесь на фазе опускания, чтобы уменьшить потенциальную нагрузку на подколенное сухожилие).Поднимите средний и тяжелый вес (70-80% от 1ПМ), используя 6-10 повторений в 2-4 подхода. При прочих равных большая мышца будет более мощной и выносливой.

Могут ли силовые тренировки сделать вас настоящим бастером?

Исследования показали, что увеличение силы удара ногой напрямую с помощью силовых тренировок или других средств вряд ли даст положительные результаты, когда дело доходит до большей силы удара. Вы получите большую отдачу, работая над своей техникой. Тем не менее, большая мышечная сила может значительно улучшить другие аспекты игры, такие как прыжок и спринт, а также устойчивость к травмам.

Упражнения с собственным весом

Ужасный «берпи» (тяга приседания с прыжком в конце) все еще имеет место в футбольной подготовке, как и другие движения с собственным весом, такие как отжимания и приседания. Поместите их в схему, которая длится (с восстановлением) 20 минут и также содержит навыки владения мячом, и вы окажетесь в выигрыше.

Включение «бодрости» и передач на короткие дистанции между игроками в кругообороте будет зависеть от силы и выносливости навыков - способность выполнять точный навык в условиях усталости имеет решающее значение для футболистов.

Ядро

Уделяйте особое внимание упражнениям на укрепление корпуса, таким как скручивания и «подбородок» (приседания с чередованием колен и локтей), гиперэкстензии (спина) и планка. Сильный и динамичный сердечник необходим для сохранения устойчивости игрока к мячу и уменьшения травм.

Футбольное силовое упражнение на мышцы кора - приседания с головой

Сядьте на пол, согнув колени под углом 90 градусов, как при обычном приседании. Вам понадобится партнер, который осторожно подбросит к вам футбольный мяч, когда вы достигнете вершины приседания.В этот момент вы отправляете мяч обратно ему. Затем вы контролируете опускание своего тела, когда оно возвращается на пол. Выполните 10 из 4 подходов, меняясь местами с партнером.

Специальная футбольная трасса

Выполнять с интервалом «20 секунд на 30 секунд» - Отжимания, приседания, скручивания, имитация хедер-аппа (чередование прыжков левой, двойной и правой ногой из статического подхода или подхода на один шаг), планка, переходы через стену более 5 м, чередующиеся удары левой и правой ногой, бёрпи, подбородок, приседания на одной ноге, приседания с заголовком (см. выше), спринт на 10 м (назад и вперед), упражнение по напольной лестнице

Развитие футбольной выносливости

Забудьте о 10-мильных забегах; футбол - это анаэробная деятельность (стоп / старт).Вам будет намного лучше выполнять повторения бега в различных темпах на дистанции от 10 до 100 метров с короткими периодами восстановления. Некоторые примеры тренировок:

  • 20 минут бега трусцой, спринта, ходьбы с половинной скоростью и трехчетвертной скоростью. Тренер (или наиболее подготовленный игрок, принимающий участие) определяет дистанцию, которую необходимо пробежать, и восстановление, вызывая, например, «спринт на 20 м, бег на 40 м в трехчетвертном темпе, бег назад» и так далее. Это упражнение должно находиться в пределах одной половины поля.
  • Пасс и спринт - Два игрока стоят в 10 метрах друг от друга. Они выполняют 20 попеременных пасов левой ногой на правую, а затем поворачиваются в противоположных направлениях, чтобы спринт на 10 метров вокруг конуса и вернуться в исходное положение, чтобы выполнить еще один набор пасов. Восстановите 30 секунд и повторите 5 раз.
  • Игроки выполняют 20 отжиманий и 20 приседаний на одной линии ворот, бегут трусцой к центральному кругу, чтобы собрать мяч, быстро ведут мяч к другим воротам и затем бьют из-за пределов штрафной площади (вратарь по желанию).Повторите 5 раз с восстановлением бега трусцой между усилиями.

Используйте эти практики и упражнения в предсезонных тренировках и поддерживайте с ними свою физическую форму в сезон, и следующей весной вам будет сложно завоевать титул (независимо от вашего уровня).


Артикул:

Впервые эта статья появилась в:

  • ШЕПЕРД, Дж. (2007) Футбольная практика - как добиться футбольной формы. Успешный коучинг Брайана Маккензи, (ISSN 1745-7513 / 47 / ноябрь), стр.11-12

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

  • ШЕПЕРД, Дж. (2007) Футбольная практика - как получить футбольную форму [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/articles/scni47a5.htm [Доступ

Об авторе

Джон Шеперд - писатель, специализирующийся на здоровье, спорте и фитнесе, бывший международный прыгун в длину

Связанные страницы

Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

.

Пригодность: определение, факторы и типы

Поддержание хорошего уровня физической подготовки - это то, к чему мы все должны стремиться. Но бывает сложно определить, что влечет за собой фитнес. Здесь мы отвечаем на вопрос: что значит быть в хорошей физической форме?

Согласно Министерству здравоохранения и социальных служб США, физическая подготовка определяется как «набор атрибутов, которые люди имеют или достигают и которые связаны со способностью выполнять физическую активность».

Это описание выходит за рамки способности быстро бегать или поднимать тяжести.Несмотря на свою важность, эти атрибуты относятся только к одной области физической подготовки. В этой статье подробно описаны пять основных компонентов физической подготовки.

Краткие сведения о фитнесе:

  • Поддержание физической формы может помочь предотвратить некоторые заболевания.
  • С помощью упражнений композиция тела может измениться без изменения веса.
  • Сердца спортсменов меняются по-разному в зависимости от выбранного ими вида спорта.
  • Сила мышц увеличивается за счет гипертрофии волокон и нервных изменений.
  • Растяжка для увеличения гибкости может облегчить ряд медицинских жалоб.

Физическая форма зависит от того, насколько хорошо человек выполняет каждый из компонентов здоровья.

Когда дело доходит до фитнеса, эти компоненты включают

  • кардиореспираторный фитнес
  • мышечная сила
  • мышечная выносливость
  • состав тела
  • гибкость.

Итак, вы можете определить физическую форму человека, определив, насколько хорошо он работает в каждом компоненте.

Здесь мы рассмотрим их все по отдельности.

Кардиореспираторная выносливость показывает, насколько хорошо наш организм может снабжать топливом во время физической активности через его кровеносную и дыхательную системы. Действия, которые помогают улучшить кардиореспираторную выносливость, - это те виды деятельности, которые вызывают повышение частоты сердечных сокращений в течение длительного периода.

Эти действия включают:

  • плавание
  • быстрая ходьба
  • бег трусцой
  • езда на велосипеде

Люди, которые регулярно занимаются этими видами деятельности, с большей вероятностью будут иметь физическую форму с точки зрения кардиореспираторной выносливости.Важно начинать эти занятия медленно и постепенно увеличивать интенсивность.

Физические упражнения повышают кардиореспираторную выносливость несколькими способами. Сердечная мышца укреплена, так что она может перекачивать больше крови за одно сердцебиение.

В то же время в мышечной ткани разрастаются дополнительные мелкие артерии, так что кровь может более эффективно доставляться к работающим мышцам при необходимости.

Как здоровье сердца меняется при физических упражнениях?

Сердце меняется и повышает свою работоспособность после упорных тренировок.Однако более поздние исследования показывают, что разные виды деятельности меняют сердце по-разному.

Все виды упражнений увеличивают общий размер сердца, но есть существенные различия между спортсменами на выносливость, такими как гребцы, и силовыми атлетами, такими как футболисты. В сердцах спортсменов, занимающихся выносливостью, увеличиваются левый и правый желудочки, тогда как у силовых атлетов стенка сердца, особенно левого желудочка, утолщается.

Как здоровье легких меняется при выполнении упражнений?

В то время как сердце со временем неуклонно укрепляется, дыхательная система не приспосабливается к той же степени.Функция легких кардинально не меняется, но кислород, который попадает в легкие, используется более эффективно.

В общем, упражнения побуждают организм более эффективно принимать, распределять и использовать кислород. Это улучшение со временем увеличивает выносливость и общее состояние здоровья.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять аэробные упражнения 3-5 раз в неделю по 30-60 минут с интенсивностью, при которой частота пульса поддерживается на уровне 65-85 процентов от максимальной частоты пульса.

Польза для здоровья от кардиореспираторной пригодности

Было обнаружено, что кардиореспираторная пригодность помогает снизить риск заболеваний, в том числе:

Министерство здравоохранения и социальных служб США определяет мышечную силу как «способность мышц проявлять силу во время активности».

Есть несколько способов измерить мышечную силу. Как правило, лучше всего поднимать или толкать что-то с установленным весом в заданном положении и сравнивать результаты с любым заданным показателем.

В целом, если мышцу тренировать постоянно и регулярно, ее сила увеличивается. Есть разные способы заставить ваши мышцы напряженно работать, но все, что заставляет мышцы работать до тех пор, пока они не устанут, со временем увеличивает их силу.

Как меняется структура мышц при выполнении упражнений?

Мышцы состоят из удлиненных мышечных клеток. Каждая мышечная клетка содержит сократительные белки - актин и миозин, которые придают мышцам силу. Эти волокна сокращаются вместе, производя так называемый силовой ход.Общая сила зависит от количества этих единиц, сокращающихся в унисон.

Для наращивания мышечной массы должны быть соблюдены следующие критерии:

  • Мышцы регулярно тренируются
  • Человек получил достаточно белка

Точный механизм наращивания мышц полностью не изучен, но общие принципы хорошо известны . Тренировка заставляет мышечные клетки расширяться, и происходит увеличение производства актина и миозина.

Кроме того, в нетренированных мышцах волокна имеют тенденцию работать асинхронно - другими словами, они не работают в унисон.По мере обучения они учатся стрелять вместе как один, увеличивая максимальную мощность.

Обычно тело предохраняет мышцы от перенапряжения и травм. Когда мышцы тренируются, тело начинает подавлять активацию мышц - разрешается приложить больше силы.

Фитнес может включать мышечную выносливость, то есть способность мышцы продолжать прилагать усилия, не утомляясь. Как упоминалось выше, силовые тренировки наращивают мышцы.С другой стороны, тренировки на выносливость не обязательно создают мышцы большего размера.

Это связано с тем, что тело больше фокусируется на сердечно-сосудистой системе, гарантируя, что мышцы получают насыщенную кислородом кровь, необходимую для их функционирования. Еще одно важное изменение в мышцах, которые специально тренируются на выносливость, касается различных типов мышечной ткани - быстро сокращающихся и медленных сокращающихся волокон:

Быстро сокращающиеся волокна - быстро сокращаются, но быстро устают.Они потребляют много энергии и полезны для спринтов. Они беловатого цвета, так как для их функционирования не требуется кровь.

Медленно сокращающиеся волокна - лучше всего подходят для работы на выносливость, они могут выполнять задачи, не уставая. Они находятся в основных мышцах. Эти волокна кажутся красными, поскольку они зависят от хорошего снабжения кислородом крови и содержат запасы миоглобина.

Различные упражнения способствуют развитию быстро сокращающихся волокон, медленных волокон или того и другого. У спринтера будет сравнительно больше быстро сокращающихся волокон, тогда как у бегуна на длинные дистанции будет больше медленных волокон.

Состав тела определяет относительное количество мышц, костей, воды и жира.

Человек потенциально может поддерживать тот же вес, но радикально изменить соотношение каждого из компонентов, составляющих тело.

Например, люди с высоким коэффициентом мышечной массы (мышечной массы) весят больше, чем люди с таким же ростом и окружностью талии, у которых меньше мышц. Мышцы весят больше, чем жир.

Эти измерения содержания жира в организме были взяты у спортсменов высокого уровня и женщин разных дисциплин:

  • Баскетбол - мужчины 9 процентов и женщины 13 процентов
  • Лыжные гонки - мужчины 5 процентов и женщины 11 процентов
  • Гольф - мужчины 13 процентов и женщины 16 процентов
  • Каякинг / каноэ - мужчины 13 процентов и женщины 22 процента
  • Плавание - мужчины 12 процентов и женщины 19 процентов
  • 100-, 200- и 400-метровые - мужчины 6.5 процентов и женщины 14 процентов
  • Бокс - мужчины 7 процентов
  • Борьба - мужчины 8 процентов

Как рассчитывается состав тела?

Точное определение состава тела может оказаться кропотливой задачей. Есть несколько точных методов, это только один:

Во-первых, вес измеряется на стандартных весах. Затем объем измеряется путем погружения человека в воду и измерения смещения.

Пропорции воды, белка и минералов в организме могут быть определены с помощью различных химических и радиометрических тестов.Плотность воды, жира, белка и минералов измеряется или оценивается.

Затем числа вводятся в следующее уравнение:

1 / Db = w / Dw + f / Df + p / Dp + m / Dm

Где: Db = общая плотность тела, w = доля воды , f = доля жира, p = доля белка, m = доля минералов, Dw = плотность воды, Df = плотность жира, Dp = плотность белка, Dm = плотность минералов.

Другие методы включают двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию, плетизмографию с вытеснением воздуха, анализ биоэлектрического импеданса, визуализацию всего тела (МРТ и КТ) и ультразвук.

Гибкость - это диапазон перемещений в суставе. Гибкость важна, потому что она улучшает способность плавно связывать движения и помогает предотвратить травмы. Гибкость специфична для каждого сустава и зависит от ряда переменных, включая плотность связок и сухожилий.

Гибкость повышается за счет различных упражнений, направленных на растяжение суставов, связок и сухожилий. Существует три типа упражнений, которые обычно используются для повышения гибкости:

  • Динамическое растяжение - способность выполнять полный диапазон движений определенного сустава.Этот тип гибкости используется в стандартных упражнениях на разминку, так как помогает подготовить тело к физической нагрузке.
  • Статически-активное растяжение - удерживание тела или части тела в вытянутом положении и удержание этого положения в течение определенного периода времени. Одним из примеров статически-активного растяжения является шпагат.
  • Баллистическая растяжка - используется только тогда, когда тело уже разогрето и становится гибким после упражнений, включает в себя растяжку в различных положениях и подпрыгивание.

Есть несколько способов повысить гибкость. Ежедневный режим растяжки может быть самым простым и эффективным способом достижения гибкости всего тела.

В целом фитнес для разных людей означает разное. Важный вывод заключается в том, что выполнение любых регулярных упражнений будет полезно для вашего здоровья. Чем больше вы выполняете упражнений, тем здоровее будет выглядеть и чувствовать себя человек.

.

футбол | История, правила и важные игроки

Футбол , также называемый ассоциацией футбол или футбол , игра, в которой две команды из 11 игроков любой частью тела, кроме рук и кистей рук, пытаются направить мяч в ворота противоположной команды. Только вратарь может управлять мячом и может делать это только в пределах штрафной площади, окружающей ворота. Побеждает команда, которая забьет больше голов.

Баллак, Майкл

Майкл Баллак из «Челси» (справа) пытается ударить велосипедом во время футбольного матча Премьер-лиги против Халл Сити, 15 августа 2009 года.

Ян Кингтон — AFP / Getty Images

Популярные вопросы

Что такое футбол?

Футбол, также называемый ассоциативным футболом или футболом, - это игра, в которой участвуют две команды по 11 игроков, которые пытаются направить мяч в ворота другой команды, не используя руки или руки. Побеждает команда, которая забьет больше голов. Футбол - самая популярная игра с мячом в мире по количеству участников и зрителей.

Как возник футбол?

Современный футбол зародился в Великобритании в 19 веке.Хотя в «народный футбол» играли со времен средневековья с разными правилами, игра стала стандартизироваться, когда в государственных школах она стала зимней игрой. Футбольная ассоциация, созданная в 1863 году, кодифицировала правила игры и провела первое соревнование за кубок между региональными футбольными клубами в Великобритании.

Сколько людей играют в футбол?

Международная федерация футбольных ассоциаций (FIFA) подсчитала, что на рубеже XXI века во всем мире насчитывалось около 250 миллионов футболистов.

Какой футбольный турнир является главным?

Чемпионат мира - главный футбольный турнир. Этот турнир проводится раз в четыре года и, вероятно, является самым популярным спортивным событием в мире, каждый турнир привлекает миллиарды телезрителей.

Футбол - самая популярная игра с мячом в мире по количеству участников и зрителей. Простые по своим основным правилам и необходимому оборудованию, в этот вид спорта можно играть практически где угодно, от официальных футбольных полей (полей) до спортзалов, улиц, школьных площадок, парков или пляжей.Руководящий орган футбола, Международная федерация футбольных ассоциаций (ФИФА), подсчитал, что на рубеже 21 века насчитывалось около 250 миллионов футболистов и более 1,3 миллиарда человек «интересовались» футболом; В 2010 году общая телевизионная аудитория, составившая более 26 миллиардов человек, смотрела главный футбольный турнир - финал чемпионата мира, который проводится раз в четыре года и продолжается в течение четырех месяцев.

Торрес, Карлос Альберто

Капитан Карлос Альберто Торрес держит в воздухе трофей Жюля Риме после триумфа Бразилии на чемпионате мира 1970 года.

AP

Для получения информации об истории возникновения футбольного спорта, см. football.

История

Первые годы

Современный футбол зародился в Британии в 19 веке. Еще до средневековья в города и деревни играли в «народный футбол» в соответствии с местными обычаями и минимумом правил. Индустриализация и урбанизация, которые сократили количество свободного времени и пространства, доступного рабочему классу, в сочетании с историей правовых запретов на особо жестокие и деструктивные формы народного футбола, подрывающие статус игры с начала 19 века и далее.Однако футбол превратился в зимнюю игру между общежитиями в государственных (независимых) школах, таких как Винчестер, Чартерхаус и Итон. В каждой школе были свои правила; некоторые позволяли ограниченное владение мячом, а другие - нет. Из-за разницы в правилах школьникам, поступающим в университет, было сложно продолжать играть, за исключением бывших одноклассников. Еще в 1843 году попытка стандартизации и кодификации правил игры была предпринята в Кембриджском университете, ученики которого присоединились к большинству государственных школ в 1848 году, приняв эти «Кембриджские правила», которые в дальнейшем были распространены выпускниками Кембриджа, создавшими футбольные клубы.В 1863 году на серии встреч с участием клубов из столичного Лондона и окрестных графств были опубликованы правила футбола, запрещавшие ношение мяча. Таким образом, «управляемая» игра в регби осталась за пределами недавно созданной Футбольной ассоциации (FA). В самом деле, к 1870 году все манипуляции с мячом, кроме вратаря, были запрещены ФА.

Получите эксклюзивный доступ к контенту из нашего первого издания 1768 с вашей подпиской. Подпишитесь сегодня

Однако новые правила не были приняты повсеместно в Британии; многие клубы сохранили свои собственные правила, особенно в Шеффилде и его окрестностях.Хотя этот северный английский город был домом для первого провинциального клуба, вступившего в ФА, в 1867 году он также дал начало Футбольной ассоциации Шеффилда, предшественнице более поздних ассоциаций графств. Шеффилдский и лондонский клубы сыграли два матча друг против друга в 1866 году, а год спустя матч, в котором клуб из Мидлсекса противостоял клубу из Кента и Суррея, был сыгран по пересмотренным правилам. В 1871 году 15 клубов Англии приняли приглашение принять участие в розыгрыше кубка и внести свой вклад в покупку трофея.К 1877 году ассоциации Великобритании согласовали единый кодекс, в соревнованиях участвовало 43 клуба, и первоначальное доминирование лондонских клубов уменьшилось.

.

Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

Эта статья про слово «футбол». Чтобы узнать о спорте, который чаще всего называют "футболом", см. Ассоциацию футбола.

Футбол - это слово, которое может означать один из нескольких видов спорта. Самый известный вид футбола - это ассоциативный футбол. В Северной Америке, Южной Африке и Австралии это называется «футболом», чтобы не путать с другими типами футбола, в которые там обычно играют.

Название футбол происходит от двух слов «стопа» и «мяч».Это называется футболом, потому что игроки ходят и часто бегают (на ногах) во время игры, в отличие от (например) поло, где игроки катаются на лошадях. В футбол играют с использованием мяча, также называемого «футболом», который обычно имеет форму сферы или эллипсоида. По мячу часто бьют ногой, но в зависимости от игры по нему также можно ударить другими частями тела (в ассоциативном футболе), а обращение с мячом является частью некоторых других видов спорта, известных как «футбол».

Некоторые элементы футбола были замечены во многих странах, начиная со второго и третьего веков нашей эры в Китае. [1] Современные игры регби и футбола родом из Англии 19 века. [2] Игра ногами по мячу восходит к средневековью. [3] Футбол ассоциации распространился на многие другие части Европы и был принесен остальному миру с колонизацией. Сегодня это самый популярный вид спорта в мире, и многие люди смотрят его по телевидению, особенно чемпионат мира по футболу, который проводится каждые четыре года.

Каждый год проводится соревнование футбольных клубов, которое называется Лига чемпионов.Участвуют все квалифицированные большие команды. В итоге у нас есть один победитель, который забирает престижный трофей УЕФА. Все крупные игроки играют за свои команды. Некоторые крупные игроки, которые принимают участие каждый год, - это Мбаппе, Роналду, Месси, Дибала, Неймар и многие другие.

Игра в американский футбол. Канадский футбол очень похож.
  1. «История футбола». AETN UK. Архивировано 23 сентября 2013 года. Дата обращения 11 мая 2015.
  2. ↑ Грин, Джеффри (953; История Футбольной ассоциации .Naldrett Press, Лондон
  3. ↑ Айзенберг, Кристиан и Пьер Ланфранки, ред. 2006: История футбола: международные перспективы. Специальный выпуск, Исторические социальные исследования 31
.

IELTS Sports Vocabulary

Тематический словарь >> Урок 4: Sport

Все мы связаны со спортом: мы можем смотреть его, играть в него или изо всех сил стараться избегать его. Поскольку это такой важный предмет, вам могут задаваться вопросы о спорте на экзамене IELTS Speaking.

Прочтите следующие вопросы и ответы в стиле IELTS и обратите внимание на фразы, выделенные полужирным шрифтом . Используйте раздел «Определения» внизу страницы, чтобы проверить значение любых фраз, которые вы не понимаете.

Вопросы в стиле 1 части

Экзаменатор: Вы занимаетесь спортом?
Loiuse: Не совсем… нет… Я всегда говорю, что иду на , чтобы заняться упражнением и попробовать , чтобы привести себя в форму , но я, кажется, никогда не начинаю… Иногда я думаю, стоит ли мне нанять личного тренера … кто разберется программы пригодности для меня и заставить меня поезда трудно ....

Examiner: Как вы обычно проводите выходные?
Стелла: Я большой фанат футбола и выходные всегда сосредоточены вокруг футбольного матча … Я болею за ФК Утрехт и имею абонемента , поэтому я хожу на большинство из домашних игр и немало из выездных игр тоже … Я очень жду нового футбольного сезона , который скоро начнется…

Экзаменатор: Есть ли у вас хобби или интересы?

Тео: Да… Я очень увлекаюсь спортом… Я занимаюсь дзюдо раз в неделю и играю в теннис летом… Я думаю, что действительно важно поддерживать форму … это дает тебе хорошее самочувствие и заряд энергии для работы и ваша учеба….

Задача в стиле 2

Опишите место, в которое вы хотите пойти в свободное время. Вы должны сказать:

  • что это за место
  • когда поедешь туда
  • что ты там делаешь

и скажите, почему вам там так нравится.

Морис: Я бы хотел поговорить о моем местном спортивном центре … это место, в котором я провожу много времени… это новое здание со всеми новейшими спортивными сооружениями … Я, наверное, хожу туда как минимум дважды неделя ... иногда чаще ... это огромное место ... есть открытая легкоатлетическая трасса и несколько футбольных полей ... Я играю в футбол , поэтому я часто бываю там ... есть несколько закрытых кортов для сквоша и теннисных кортов , которые я иногда пользуюсь ... большим бассейном ... хотя я не очень часто им пользуюсь ... Я не очень хорошо умею плавать ... есть тренажерный зал ... действительно много всего ... почему мне нравится туда ходить ... это просто действительно интересное место ... во всем этом есть хорошая социальная сторона ... вы можете участвовать в соревнованиях ... встречаться с другими людьми, которые хотят заниматься тем же спортом ... и, поскольку предлагается так много мероприятий, вы можете заинтересоваться разными вещами ... например я слушал Некоторым людям говорили о тренировке для пробежки марафона , и я решил, что могу даже подумать об этом ... Я бегаю трусцой пару раз в неделю, так что это даст мне то, к чему я стремлюсь ... так что да ... спорт центр… это место, которое я очень люблю посещать…

Вопросы в стиле 3 части

Экзаменатор: Следует ли поощрять людей к занятиям спортом?
Алехандро: Я считаю, что молодым людям нужно дать возможность узнать, какой вид спорта им может понравиться ... просмотр спортивных состязаний иногда является хорошим способом начать работу ... не по телевизору, а на самом деле ... возьмем, к примеру, легкую атлетику ... они могут пойти на соревнования по легкой атлетике … в шоу столько разных видов спорта, что они могут их заинтересовать…

Examiner: Почему одним людям нравится заниматься спортом больше, чем другим?
Флорри: Хороший вопрос ... Я полагаю, некоторые люди больше озабочены своим здоровьем ... они не выносят мысли о том, что не в состоянии ... другие люди могут стремиться к успеху ... они хотят, чтобы установил рекорды или получить личных рекордов

Examiner: Какие виды спорта, по вашему мнению, лучше всего подходят для людей, которые не привыкли к физической активности?
Джули: Ну… я думаю, что таким людям следует избегать напряженных упражнений , поэтому о таких вещах, как круговая тренировка определенно не может быть и речи… может быть, просто делать быстрой ходьбой каждый день… или плавание - всегда хороший способ получить начал…

Определения
  • соревнования по легкой атлетике : соревнования, на которых проводятся различные спортивные соревнования
  • легкоатлетическая дорожка : беговая дорожка
  • выездной матч : футбольный матч на стадионе противостоящих команд
  • быстрая прогулка : быстрая прогулка
  • заниматься дзюдо : (не ходить и не играть)
  • футбольный фанат : тот, кто любит футбол
  • фитнес-программа : расписание занятий для поддержания формы
  • футбольный матч : футбольный матч
  • футбольное поле : поверхность, на которой вы играете в футбол (в отличие от стадиона, которым является здание)
  • футбольный сезон : период в году, когда играют в футбол
  • для приведения в форму : для приведения в форму
  • бегать трусцой : бегать по улицам
  • домашний матч : футбольный матч на собственном стадионе команд
  • для поддержания формы : для поддержания хорошей физической формы
  • быть в негодном состоянии : не в хорошей физической форме
  • личный рекорд : для достижения наилучшего личного результата в спорте
  • персональный тренер : спортивный тренер, который поможет вам индивидуально
  • играть в теннис / футбол : (не делать и не уходить)
  • , чтобы пробежать марафон : пробежать дистанцию ​​42.195 километров
  • сезонный абонемент : абонемент, дающий право на участие в большинстве домашних игр команды в течение спортивного года.
  • для установления рекорда : для достижения наилучшего результата в спорте
  • спортивный центр : общественное здание, где люди могут заниматься различными видами спорта
  • спортивные сооружения : оборудование и услуги, необходимые для занятий спортом
  • корт для сквоша / тенниса / бадминтона : поверхность, на которой вы занимаетесь этими видами спорта
  • энергичные упражнения : упражнения, требующие больших физических усилий
  • сильный пловец хороший пловец
  • бассейн : место, где можно купаться
  • для выполнения упражнения : для начала выполнения упражнения
  • усердно тренироваться : тренироваться с большим усилием
Следующий шаг?

Проверьте себя по тематическому словарю, чтобы поговорить о спорте.Подпишитесь на IELTS Speaking: Advanced, чтобы пройти тесты по словарю и многое другое!


.

Спорт в школе | LearnEnglish Teens

Спорт в средних школах

Все ученики в Великобритании должны заниматься физкультурой или физкультурой в школе до 16 лет. Виды спорта, которыми вы можете заниматься в школе, зависят от вашей школы, так как каждый из них предлагает разные занятия. Самый популярный вид спорта в школе - футбол, в который играют мальчики и девочки. Ученики играют в другие традиционные командные игры, такие как регби, хоккей на траве, нетбол и раундерс, или занимаются индивидуальной физической активностью, например, легкой атлетикой или гимнастикой.Сегодня некоторые школы предлагают более современные виды спорта и физические упражнения, такие как танцы, фитнес, вышибалы или Ultimate Frisbee.

Традиционные и новые школьные виды спорта

Вот некоторые традиционные и новые командные виды спорта, в которые играют в школе, о которых вы могли не знать.

Нетбол

В этот соревновательный вид спорта играют две команды. В каждой команде по семь игроков, и вы забиваете гол, забрасывая мяч в сетку. Это похоже на баскетбол, но с мячом нельзя бегать.В школах Великобритании этим видом спорта занимаются в основном девочки.

Шулера

Этот командный вид спорта похож на бейсбол или софтбол. Одна команда отбивает мяч битой и пробегает по полю четыре стойки или базы. Другая команда бросает мяч и пытается поймать его или коснуться стойки мячом.

Вышибалы

В этом командном виде спорта игроки бросают мяч в игроков другой команды и пытаются поразить их. Если мяч попадает в вас, вы выбываете из игры! Мячи мягкие, и одновременно используется много мячей.

Совершенный фрисби

Игра, в которую играют две команды по семь игроков на поле. Вы забиваете голы, бросая фрисби (пластиковый диск) в «конечную зону», но будьте осторожны, вы не можете бежать с фрисби!

Каким спортом занимаются ученики средней школы?

В среднем, 14–16-летние занимаются спортом в школе около 100 минут в неделю, но для 17- и 18-летних это сокращается до 30 минут в неделю. Ученики, которым нравится физкультура, могут заниматься спортом во внерабочее время в школьном спортивном клубе после школы или в обеденное время.В школах часто есть команды, которые играют во внутришкольных (внутри школы) и межшкольных (между двумя или более школами) лигах и соревнованиях. Многие школы также имеют связи со спортивными клубами в том же городе или городе. Эти местные спортивные клубы работают вместе со школами, чтобы побудить молодых людей больше заниматься спортом.

Что думают ученики?

Мой любимый предмет в школе - физкультура. Люблю командные виды спорта, особенно баскетбол. По субботам играю за школьную команду.
Блейк, 15

Я люблю танцевать в тренажерном зале, но ненавижу заниматься спортом зимой на улице, когда погода холодная и сырая.
Меган, 14

Я думаю, физкультура - это скучно, и я не силен ни в одном виде спорта. Я предпочитаю играть в компьютерные игры.
Джаред, 17

Я играю в футбол за нашу школьную команду, и мне это нравится. Мы тренируемся после школы и каждую неделю играем матчи с другими школами.
Дрю, 16

Мы все ненавидели нашу школьную форму для физкультуры, футболка и шорты были такими старомодными! В нашей школе был проведен конкурс на разработку нового комплекта PE, и мой дизайн победил!
Элла, 15

Лондонские Олимпийские и Паралимпийские игры

Учителя и педагоги говорят нам, что молодые люди должны заниматься спортом и понимать, что фитнес важен для здоровья и хороших результатов в школе.Олимпийские и Паралимпийские игры 2012 года в Лондоне стали прекрасной возможностью для создания в Великобритании множества программ и инициатив, направленных на повышение популярности спорта среди молодежи. К ним относятся межшкольные игры, мультиспортивные фестивали и приглашение звезд спорта Великобритании пойти в средние школы, чтобы обучать молодых людей спорту.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.