Джиллиан майклс сбрось вес ускорь метаболизм


Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм» и сбрось лишний вес

Методик продуктивного похудения множество, но на практике работают далеко не все из них. В борьбе с избыточным весом необходима мотивация и освоение способов ускорения обменных процессов организма. Особого внимания заслуживает популярная методика американского фитнес-тренера Джилиан Майклз «Сбрось жир, ускорь метаболизм», для реализации которой требуется не более 50 минут в день, плюс выдержка и настойчивость.

Что такое «Ускорь метаболизм» Джиллиан Майклс

Американский фитнес-тренер предлагает эффективные физические упражнения, помогающие избавиться от подкожного жира, предотвратить появление новых жировых отложений, смоделировать совершенную фигуру. К тому же, Джиллиан Майклс является специалистом по диетическому питанию, автором нескольких книг о красивой фигуре. Уникальная авторская методика «Сбрось жир, ускорь метаболизм» (в оригинале Banish Fat, Boost Metabolism) уже помогла миллионам женщинам обрести свой эталон стройности, в комфортной обстановке достичь поставленной цели.

О программе

Методика «Ускорь метаболизм» с Джилиан Майклс включает универсальный комплекс анаэробных упражнений в составе интенсивной кардио тренировки продолжительностью 40-50 минут. Это интервальные занятия, во время которых предстоит быстро двигаться, тем самым ускорять пульс, стимулировать базальный метаболизм. По сути, это аэробика, где необходимо бегать, прыгать, скакать, обливаться потом. Так обеспечен выраженный жиросжигающий эффект, способствующий продуктивному выведению жировых отложений.

Задействовать программу «Ускорь метаболизм» могут все желающие, и домохозяйки в том числе. Интенсивные тренировки важно дополнять не столько строгой диетой, сколько соблюдением общих принципов правильного питания. Прежде чем начать выполнять ценные рекомендации тренера по фитнесу Джиллиан Майклс, необходимо индивидуально проконсультироваться с лечащим врачом, исключить факт наличия скрытых заболеваний. Программа «Убрать метаболизм» включает такие последовательные этапы:

  1. Разминка. Продолжительность – 5 минут, в течение этого времени требуется как следует разогреть тело и подготовить мышечную массу к интенсивному тренингу.
  2. Основная тренировка. Продолжительность – 45 минут, в течение этого времени предложенный комплекс строится из 7 сегментов. Каждый из них длится 6 минут. Последовательность сегментов такова: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
  3. Заминка. Продолжительность – 5 минут, упражнения направлены на восстановление сердечного ритма и дыхания после интенсивной тренировки.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, обеспечить быстрое высвобождение подкожного жира, заниматься по предложенной методике рекомендуется 6 раз в неделю, можно в одно и тоже время суток. Физические нагрузки для новичков, профессионалов определяются сугубо индивидуально, чтобы не ухудшить общее самочувствие, не вызвать проблемы со здоровьем.

Советы для тренирующихся по программе «Ускорь свой метаболизм»

Чтобы правильно подготовиться к предстоящему курсу, необходимо изучить общие рекомендации от Джиллиан Майклс. Только в этом случае универсальная методика «banish fat boost metabolism» (Сожги жир, ускорь метаболизм) не вызывает неприятные ощущения у новичков, дает положительные результаты и становится нормой повседневности. Ниже представлены полезные советы от профессионального фитнес-инструктора:

  1. При интенсивной нагрузке во время тренировки можно сбавить темп, исходя из общего самочувствия, но ни в коем случае не останавливаться.
  2. Даже домашние занятия желательно проводить в кроссовках, дополнительно задействовать гимнастический коврик.
  3. Если приобрести пульсометр и использовать его во время кардио тренировок, можно значительно ускорить обмен веществ, повысить жиросжигающий эффект.
  4. Необходимо выполнить полный тренинг, а при отсутствии сил и энергии упражнения на полу оставить на концовку (перед заминкой).
  5. Нельзя игнорировать разминку, заминку. В первом случае можно травмировать мышцы при интенсивных нагрузках, во втором – нарушить пульс, сердечный ритм.
  6. Не рекомендуется заниматься спортом по системе Джиллиан Майклс на пустой желудок, иначе вместо подкожной клетчатки продуктивно сжигаются жировые отложения.
  7. Будет хотеться пить, но можно лишь слегка смочить горло и выполнить несколько небольших глотков. В противном случае повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
  8. Кардио тренировка сопровождается повышенной нагрузкой на сердце, поэтому очень важно не переусердствовать. В противном случае может наступить головокружение, реже — обморок.
  9. Физические нагрузки требуется повышать постепенно, уже к 4-5 тренировке появляется желаемая выносливость, увеличивается число рекомендованных подходов.
  10. Худеющему человеку по системе Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм» необходим полноценный сон, иначе, не высыпаясь, организм попадает в состояние стресса, перестает избавляться от лишних килограммов.

Питание

Изучая программу Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм», важно внести определенные коррективы в суточный рацион. Фитнес-тренер указывает 5 полезных продуктов питания, которые способствуют совершенствованию проблемной фигуры и удалению проблемных зон. Это:

  1. Красная фасоль с резистентным крахмалом в натуральном составе очищает кишечник, истребляет патогенную флору органов ЖКТ. Клетчатка выводит шлаки и токсины, обеспечивает чувство сытости. Цинк и витамины группы B повышают тестостерон в крови, способствуют формированию мышечной ткани.
  2. Чеснок и лук, являясь натуральными антиоксидантами, нормализуют работу печени, способствуют качественной чистке крови, связывают и выводят свободные радикалы, укрепляют местный иммунитет, снижает уровень «вредного» холестерина.
  3. Клубника и малина содержат антоцианины, которые тоже продуктивно чистят кровь, обеспечивают выведение свободных радикалов, «вредного» холестерина. Присутствие полифенолов препятствует расщеплению крахмала и жира, поступающих в организм с продуктами питания.
  4. Брокколи и другие виды капусты содержит избыток растительной клетчатки и воды, обеспечивая ощущение сытости при употреблении относительно малых порций пищи. К тому же, это эффективная профилактика онкологических заболеваний.
  5. Цельнозерновые хлебцы и мюсли тоже приближают порог сытости, помогают избежать переедания и несварения желудка. Аналогичными свойствами обладают такие полезные крупы, как овес, ячмень, пшеница, гречка.

Правильное питание и регулярные занятия спортом помогают стать стройной и удержаться в своем новом весе на продолжительный период времени. Универсальная программа «Ускорь метаболизм» от Джиллиан Майклс обеспечивает понимание новичком, по какому принципу устроен организм, как правильно запрограммировать его на продуктивное похудение без строгих диет, изнуряющих тренировок, но при повышенной физической активности, поддержании водного баланса.

Эффективность тренировки

Джиллиан Майклс гарантирует устойчивый результат похудения. Первые перемены во внешнем виде заметны уже спустя пару недель, но не стоит останавливаться на достигнутом. За первую неделю можно стать легче на 1-2 кг и уже на 2-3 см в каждой проблемой зоне. Это только начало, главное – соблюдать все предписания и рекомендации по системы «Сбрось жир, ускорь метаболизм».

Видео

Отзывы

Марина, 34 года

Мне такая система коррекции избыточного веса идеально подошла, поскольку уже за первую неделю умудрилась скинуть 3 кг. Это было только начало преображения. За первый месяц общий результат был минус 7 кг. Продолжаю в заданном направлении, и заметила, как начала вырисовываться соблазнительная фигура. Очень довольна.

Инга, 28 лет

По такой универсальной системе я сбросила 20 кг за 6 месяцев. Сложнее всего даются ритмичные прыжки, но со временем ко всему привыкаешь. Купила пульсометр по рекомендации Джиллиан, поэтому периодически повышаю нагрузку, чтобы не останавливаться в достижении поставленной цели. Ничего сложного, можно заниматься дома.

Ольга, 37 лет

Для меня Джиллиан Майклс – это наставник в мир красоты и изящества. Пришла к этому выводу только в 35 лет, когда наконец-то решила заняться собственной фигурой. За год результат грандиозный – минус 13 кг. Необходимо сбросить еще столько же, и после этого я готова поверить в любое чудо. Занимаюсь по 5 раз в неделю, каждая тренировка занимает 50 минут.

сожги жир, сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

Популярнейшие, «народные» видео от Джиллиан Майклс «Banish Fat. Boost Metabolism (Сожги жир. Ускорь метаболизм)» — так ли они эффективны, как мы привыкли думать?

Почему Кость Широкая категорически не рекомендует вам заниматься по этой программе — в чем ее огромные минусы?

Правда ли, что «там, где метаболизм ускорен, жиру не долго жить»?

Джиллиан Майклс (jillian michaels): «Сбрось лишний вес. Сожги жир. Разгони свой метаболизм»: даже название очевиднейший маркетинг. Сами комплексы представляют собой практически часовое кардио с разминкой и растяжкой в конце.

В данной программе есть куча вопросов к технике и вообще подходу к похудению — он безнадежно устарел и признан неэффективным. Дело в том, что упражнения с собственным весом в быстром темпе на ваш метаболизм (в отличие от силового тренинга) не особо то и влияют.

В данной статье проведено сравнение двух видов тренинга и, кстати, разбирается, почему не рекомендуется заниматься дома или в фитнес-группах. Не поленитесь, прочитайте!

Тренировки от джиллиан майклс не сделают ваш метаболизм ускоренным — по крайней мере не больше, чем любая другая подобная программа, коих в интернете куча.

Итак, программа включает в себя:

  • пятиминутная разминка для разогрева мышц,

  • комплекс упражнений из кикбоксинга,

  • различные вариации прыжков из разных позиций,


  • тренировочный комплекс на полу,

  • вторая группа нагрузки из кикбоксинга,

  • прыжки с приседаниями,

  • заминка-растяжка.

Все упражнения демонстрирует сама Джиллиан Майклз, ей помогают две ассистентки. Одна демонстрирует варианты упражнений для новичков в фитнесе (более легкий вариант), а вторая вариант посложнее.

Подразумевается, что эту тренировку могут делать все – и новички, и тренированные люди.

Продолжительность: около 60 минут. По сути, это интенсивное кардио, которое дает действительно ощутимую нагрузку для вашей дыхательной системы и сердца, так что будьте готовы к тому что вас зальет потом, а сердце будет биться как сумасшедшее.

Увы, перерывов в программе не предусмотрено, что также очень плохо. Вопреки сложившемуся стереотипу, тренировать сердце — затея зряшная и во многом вредная. Вместо того, чтобы стать более здоровым, с большой вероятностью вы сделаете только хуже — подробно тут.

Только посмотрите на эти отзывы, во имя чего такие страдания:

Первая тренировка далась мне ох как нелегко. На 22 минуте примерно мне стало плохо. Вроде бы никаких проблем с кровообращением не имела, но вдруг резко закружилась голова и затошнило. Пришлось даже лечь на коврик и полежать минуты 3.

Потом я продолжила занятие, но в более медленном темпе. Меня хватило еще на минут 5 и все, я была без сил. Второй раз я не решилась испытывать предел своих возможностей и умерила пыл, все было хорошо


После двух недель занятий(занимаюсь через день)стали болеть голени,именно не мышцы а кости?Прям беспокоят постоянно!Дело в занятиях?Но почему тогда 2 недели все хорошо было?

Сейчас перешла на другой уровень тренировок, но до сих пор остаётся дикий побочный эффект от тренировок с Джилли — хруст коленок при любом повороте корпуса

Занимаясь Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) весело слышать звуковое сопровождение наподобие воя сирены. Очень актуально по отношению к состоянию сердца, которое просто вырывается из груди.

Второе занятие. Начала бодренько, но на последнем блоке сдалась — выполнила лишь 1 круг и второй — пару упражнений. Реально НЕ СМОГЛА! Чуть не умерла! Пила меньше, бок не колол. Потела и краснела жутко, снова подкатывала легкая дурнота. Где-то на экваторе тренировки прям устала конкретно.

И тут мы очередной раз напоминаем, что все чрезмерное — это плохо! Особенно, когда дело касается похудения. Если вы раньше не занимались спортом, у вас есть лишний вес более 5 кг. или вы при всей своей активности не занимаетесь аэробикой или кардио, вам не подходит данная программа.

Для успешного похудения, тренировки тела и для сохранения и улучшения здоровья нужно и адекватную нагрузку и инвентарь, чтобы добиться результатов и не искалечиться. Для суставов даже здорового, но не привычного к такой нагрузке человека прыжки из выпадов — это смерть суставов.

Почему болят суставы: 5 наиболее вероятных причин болей

Повредить суставы легко, а вот лечить потом ну очень сложно и больно. В данной программе почти все упражнения выполняются при недостаточной стабильности корпуса и бедер, что ведет к вальгусной (зажатой) позиции коленей, использованию инерции и выработке компенсаторных усилий, что распространяет нестабильность на спину, бедра и вообще на все суставы.

Кроме этого, в тренировках много наклонов, что грозит перерастяжением поясничных мышц и травмой тазобедренного сустава, т.к. в момент разгибания туловища поясница остается малоактивной, разгибания совершаются в основном за счет мышц тазобедренного сустава.

Любые резкие движения, выполненные в быстром темпе, сразу же сказываются на больных позвоночных сегментах и дисках. Любые быстрые рывковые движения могут вызвать в мышцах рефлекторный спазм или даже микротравму отдельных волокон.

Мы уж не говорим о приседаниях, которые правильно выполняют от силы 10% людей в принципе. Чтобы избежать проблем со здоровьем, упражнения нужно выполнять в медленном темпе, плавно и спокойно, не допуская резких маховых движений с большой амплитудой, а не так, как демонстрирует Джиллиан.

Да и был бы толк от этого. Вся проблема в том, что такое мощное и красивое название «Сожги жир. Ускорь метаболизм» — не более чем реклама, которая не имет ничего общего с реальным положением вещей.

Часто видим просьбы девочек открыть тайное жиросжигательное кардио/ силовую/ фитнес программу и т.д. Зайдите в любой поисковик и вы увидите невероятное количество статей на тему «10 минут — жир горит», «всего 20 минут в день для активного жиросжигания», «Жир уходи: быстрый результат» и т.п. Мы нашли программу на 4 минутное жиросжигание — рекорд.

Как пишется в аннотации к тренировкам от Майклс «первые 20 минут тренировки горят калории и выходит вода. Далее горит именно жир! Быстрота сгорания жира зависит, от количества потребляемых калорий до тренировки и ритма тренировки, а так же от метаболизма, который эта тренировка повышает» и это уже неправда.

Данный миф когда-то был невероятно популярным и основывался на заблуждении о том, как быстро организм расходует гликоген — здесь мы подробно объясняли, почему это работает не так, как вам рассказывают.

Да и не важно, что конкретно расходуется во время тренировок: в конечном случае любая тренировка — жиросжигательная. Прочтите пару раз, вдумайтесь. Не существует «жиронаращивающей» тренировки, это невозможно, на любое движение мы тратим калории.

И неважно откуда они берутся, вы все равно похудеете — Какие тренировки лучше для похудения и сжигания жира: силовые или кардио.

Просто одни тренировки требуют бОльших, а другие мЕньших затрат энергии.

Кроме одного варианта: некоторые после тренировки так страдают, что для успокоения души съедают то же количество калорий (а может и больше), что только что с таким трудом сожгли. «Эх, заработала». В таком случае да, тренировка в итоге получится жиронабирательной, потому что принесет вам только пот, лишний вес и разочарование.

Сила же в чем, сила в правде. А правда это такая, что для вашей стройности и здоровья решающее значение имеет баланс полученных и потраченных калорий. Вам не нужны эти мега комплексы упражнений, которые вы выполните через пень колоду 3 раза максимум на пределе, дыша как бегемот-астматик — жиру на вашу жертву все равно, вот суставам и позвоночники нет.

В тренировках главное — постоянство и прогресс физических нагрузок. Мы умолчим о том, что выполняя эти жиросжигательные извращения никто о технике и не думает, так что дай Бог, чтобы вы при этом не получили травму.

Посмотрите тренировки от Джиллиан хотя бы беглым взглядом: несмотря на варианты от девочки-«новичка» с железным прессом, упражнения все еще остаются технически сложными, требующие наличия определенных стереотипов движения, координации и тонуса.

Banish Fat Boost Metabolism Jillian Michaels — это 50 минут усложненного кардио с прыжками, поворотами туловища и кикбоксингом, да даже привычная к железу стройная и спортивная девушка без намека на лишний вес не справится технично с таким!

Вам не нужны такие извращения для быстрого похудения — толка все равно не будет

А вот если вы будете систематично и регулярно заниматься в зале, ходить пешком на работу и домой, слушая музыку и наслаждаясь погодой, гулять на выходных с тяжеленьким рюкзачком — увидите минус пару кило на весах. Спокойно, без истерик и надрыва, здоровым путем станете красоткой.

Но это ж долго, это же нужно каждый день стараться. Зачем плавно повышать нагрузку — подать мне все блины в зале прямо сейчас! И неважно, что раньше спортом только на физ-ре в школе занималась, дайте мне бешеную сушку и часовое кардио в придачу!

Можете сомневаться сколько угодно и пытать свое тело и психику этой жиросжигательной ерундой. Действенность правила «тише едешь — дальше будешь» проверено на миллионах людей, подтверждено законом сохранения энергии.

Все остальное самообман, маркетинг и недобросовестные админы пабликов в контакте, которым лень искать новую, полезную информацию, а гораздо проще постить одни и те же картиночки с жиросжигательным комплексами и диетами вот уже как лет 5.

Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами «без воды»

Еще один важный момент

Смотря на битву пэпэшников и джанкфутеров в интернетах хочется внести ясность для тех, кто не может понять, в чем соль спора: вы можете использовать любой рацион питания для похудения, просто пп легче вписать в дневное кбжу.

Для того, чтобы худеть важно одно — количество потребленных калорий всегда должно быть меньше количества расходуемых. Помогает худеть только дефицит калорий, волшебных продуктов нет!

Не путайте похудение с состоянием здоровья/ пищеварения/ желчного пузыря/ наличием гастрита/ со стремлением улучшить качество жизни и самочувствие. Похудение не зависит от конкретных продуктов, а зависит от их количества!

Что касается правильного питания, опять-таки «свод правил и законов великого ПэПэ», на котором все так повернуты в последнее время, не запрещает использовать например несчастную всеми обруганную пшеничную муку или заменять ее исключительно «правильной» или кушать полезные, но «ужасно калорийные» бананы.

Тут только дело вкуса/ пристрастий/ показаний по здоровью. Вообще нет никакого смысла в том, чтобы покупать невообразимые продукты типа миндальной муки, кокосового молока, семян чиа и т.п. только потому, что они «более правильные и пэпэшные». Не теряйте голову, она вам еще понадобится.

Все почему то любят искать всякие тайные лайфхаки для похудения: правила в стиле «Исключи … и будешь худеть», диета 3 дня — 5 кило, супер пупер жиросжигательный комплекс за 4 минуты, не есть фрукты вечером и т.д.

Тайна тут одна: процесс похудения или же наоборот набора веса долгий. Если наедать спасательный круг вокруг живота годами, то от него за 1 месяц не избавиться (без хирургического вмешательства или вреда для здоровья).

[Всего голосов: 7    Средний: 4.7/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

«Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)» считается одной из самых тяжелых программ Джиллиан Майклс. Она не предназначена для новичков в фитнесе и рассчитана на уже подготовленного человека. Что же такого экстремального в этой тренировке и когда по ней можно начинать заниматься?

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

О программе «Ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)»

Итак, «Ускорь свой метаболизм» — это интервальный кардио-тренинг, который выполняется в интенсивном темпе и длится 40 минут. В течение этого времени вы будете прыгать, скакать, обливаться потом и проклинать Джиллиан с ее тренировками. Все упражнения нацелены на ускорение сердечного ритма для ускорения метаболизма и быстрого снижения веса. Для занятий «Метаболизмом» не нужно никакого дополнительного оборудования, даже гантели, вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.

Вся программа разбита на следующие этапы:

  • Разминка – 5 минут. За этот короткий промежуток времени вы должны разогреть свое тело и подготовить его к интенсивному тренингу.
  • Основная тренировка – 45 минут. Она разбита на 7 сегментов, каждый сегмент длится 6 минут. Тренинг длится нон-стоп, практически без отдыха. Но за счет интервальности и смене темпа вы сможете выдержать программу от начала и до конца. Сегменты идут в таком порядке: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
  • Заминка – 5 минут. Восстановление дыхания и сердечного ритма после тренировки.

Новичкам в спорте будет тяжело выдержать такой интенсивный тренинг, поэтому лучше не начинать испытывать свой организм на прочность. Чтобы оценить вашу готовность к программе «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм», попробуйте выполнить более легкий курс от Джиллиан Майклс – Kickbox FastFix. Эти 20 минутные кардио-занятия, можно сказать, являются подготовительным тренингом для более серьезных аэробных нагрузок. Также советуем вам ознакомиться со всеми домашними кардио-тренировками от Джиллиан Майклс.

Как часто нужно заниматься программой «Ускорь свой метаболизм»? Ориентируйтесь на себя, сколько дней вы готовы уделять спорту, но для быстрых и качественных результатов рекомендуется заниматься тренировками 5-6 раз в неделю. Однако каждый день выполнять «Метаболизм» не имеет смысла, да и такое однообразие может надоесть, поэтому многие чередуют эту программу с силовыми тренировками.

ТОП-30 лучших кардио-упражнений для всех уровней

Советы для тренирующихся по программе «Ускорь свой метаболизм»

  1. Если чувствуете, что не выдерживаете заданный Джиллиан темп, сбавьте обороты. Только не останавливайтесь совсем, а просто снизьте скорость выполнения. С каждым последующим разом ваша выносливость будет все выше.
  2. В программе много прыжков. Поэтому обязательно занимайтесь в кроссовках, не пренебрегайте этим простым правилом. Если беспокоитесь о соседях снизу, постелите на пол коврик или мат. 
  3. Если у вас не получается доделать тренировку до конца, попробуйте осуществить следующую манипуляцию. Перенесите блок с упражнениями, которые выполняются на полу, в конец занятия, перед заминкой. Так будет легче выполнить тренинг от начала и до конца.
  4. Не перенапрягайтесь! Лучше вовремя замедлиться, снизить темп, чем потом упасть в обморок. Интенсивные кардио-тренировки дают очень серьезную нагрузку на сердце, поэтому не стоит заниматься до упадка и темных кругов перед глазами.
  5. Если есть возможность, приобретите пульсометр. Он поможет держать ваш пульс в жиросжигающей зоне, а значит повысит эффективность занятий.
  6. Не получилось выполнить программу от и до с первого раза? Не расстраивайтесь, это совершенно нормальная ситуация. Организм привыкнет к нагрузкам, и уже через 4-5 занятий вы почувствуете, что программа вам дается намного легче.

Эффективность тренировки «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм»

Как это часто бывает, там где тяжело – там и очень эффективно. Результат после программы «Ускорь свой метаболизм» виден уже после 2ух недель регулярных занятий и в первую очередь это заметно на объемах вашего тела. Кроме того, тренинг укрепит ваше сердце и подготовит вас к более серьезным нагрузкам. После 2-3 месяцев регулярных занятий «Метаболизмом» можно приступать к более интенсивным тренировкам, например, Insanity.

Отзывы на программу Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм от Джиллиан Майклс:

Советуем также прочитать:

Джиллиан майклс: Ускорь свой метаболизм | Jillian Michaels

Если вы имеете проблемы с избыточным весом и ваша фигура "поплыла", то программа "Ускорь свой метаболизм" сможет решить эту проблему. Не обязательно ходить в спортзал, данной программой можно заниматься и дома. Тренировка занимает по времени более  50 минут, в неё включены шесть упражнений и они выполняются по 2 раза. Чтобы за столь длительное время тренировка не успела надоесть, в неё добавили элементы из кикбоксинга и аэробики. Поэтому всё занятие получается очень интересное. Так как занятия напряжённые, она больше подойдёт для среднего и высокого уровня подготовки. Но если вы новичок и решили заниматься по этой программе, то вам придётся сильно попотеть. У вас будут работать все группы мыщц. Вам будет казаться, что ваше сердце выпрыгнет из груди, но это того стоит. Скорее всего, у вас не получиться выполнить все упражнения сразу. Но, если вы старательно будете выполнять комплекс, то спустя нескольких занятий вы сможете всё сделать до конца. И это будет ваша маленькая победа с избыточным весом.


Джиллиан Майклс "Сжигаем жир, ускоряем метаболизм"

Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время.

“Сжигай жир, ускоряй метаболизм” (“Banish Fat Boost Metabolism”)

Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Там, где метаболизм ускорен, жиру не долго жить. Кроме того, вся тренировка имеет направленность на проработку проблемных зон, потому тем, кому мешают “ушки на бедрах”, живот и прочие негоразды, он подойдет как нельзя лучше.

Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.

Советы и рекомендации

Однако, если вы решились именно на «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» – держитесь: с живых вас Джилиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать.

  • Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
  • Оптимальное время тренировки составляет 45 минут.
  • При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.
  • Заниматься нужно не ежедневно. Однако если вы действительно хотите достичь мало-мальски видимых результатов, то тренировки следует выполнять не меньше трех раз в неделю. Опытные атлеты ставят в свое расписание 4-6 тренировок в неделю, но новичок может не справится с таким темпом.

Если вы попробовали тренировку “Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм” с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим.

Описание тренировки с Джиллиан

Вся программа занятия разбита на определенные этапы, которые нужно выполнять последовательно друг за другом.

  1. Разминка. Первым делом нужно разогреть мускулы и связки, иначе очень просто получить травму. Этого допускать нельзя. Потому обязательно разминайтесь перед тренировкой, это очень важно. Достаточно всего пяти минут легкого бега, наклонов или прыжков, чтобы риск травмирования снизился в разы.
  2. Главная тренировка. Это как раз та самая, которая должна продлиться от двадцати до сорока пяти минут. Она обычно разбита на семь главных сегментов. Длительность таковых составляет в полном размере ровно шесть минут. Это непрерывное занятие, многие опасаются даже приступать к чему-то подобному, боясь не выдержать. Однако тут речь идет об интервальном тренинге, что значительно упрощает задачу. Порядок упражнений всегда одинаков: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
  3. Заминка. Последним этапом обязательно требуется заминка, которая станет логическим завершением всего тренировочного дня. Она подразумевает постепенное, плавное замедление сердечного ритма (пульса), выравнивание дыхания. Отлично подходят упражнения на растяжку.

Новичкам-атлетам бывает непросто поддержать подобный ритм. Если вдруг вы ощутили, что не выдерживаете такой бешеный темп, то сбавьте обороты. Только не просто прекратите занятие, бросив все на половине пути. Просто сделайте меньше повторов или значительно понизьте интенсивность. Со временем вам хватит сил сделать все так, как рекомендует Джиллиан Майклс.

"Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм"

Огромному множеству людей комплекс тренировок Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» помог решить проблемы с избыточной массой тела и расплывшейся фигурой.

Чтобы заниматься по этой программе, не нужно даже выходить из стен собственного дома. А для тех, кто неуютно чувствует себя в спортзале или не имеет возможности регулярно посещать тренировки, это большой плюс.

Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса?

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса? В первую очередь, в последовательной смене упражнений и динамичности, которая позволяет удерживать высокую частоту пульса на протяжении всего занятия, но при этом не падать с ног от усталости. Джиллиан и ее помощницы  работают с полной отдачей и побуждают работать так же, чтобы получить высокий результат.

Работа с Джиллиан Майклс — работа на результат

Секрет эффективности этого комплекса в последовательной смене упражнений и динамичности.

Большое преимущество видеокурса заключается в том, что тренер не просто демонстрирует выполнение упражнений – она подробно объясняет, почему нужно выполнять их именно так, а не иначе. Это позволяет сделать акцент на нужных мышцах, на проблемных зонах, на самых слабых участках фигуры, и качественно проработать все тело. При этом на полную мощность будет работать и дыхательная система, и сердце. Со временем они привыкнут к этой нагрузке и смогут насыщать организм кислородом намного быстрее, чем прежде.

Делаем акцент на нужных мышцах

Как обычно, тренировка делится на разминку, основную и заключительную часть, направленную на растяжку и расслабление напряженных мышц. Общая продолжительность тренировки составляет порядка 45 минут. Чтобы получить заметный результат, рекомендуется тренироваться если не каждый день, то хотя бы не реже трех раз в неделю.

Джиллиан Майклс видео:

«Сбрось лишний вес»: отзывы о программе

Отзывы тех, кто занимался по этой программе, доказывают ее эффективность.

Вот что пишет о ней М., 31 год:

«программа интенсивная, заставляет сердчишко биться чаще. Поначалу не могла заниматься в полную силу, прыжки давались особенно тяжело, мучила одышка. Но со временем тренировки стали проходить легче, через 2 месяца я уже смогла выполнить все упражнения от начала до конца. Результат появился и на весах, и на сантиметровой ленте – ушли и килограммы, и объем!»

И., 22 года отмечает:

«самое сложное – первые три дня. Потом начинаешь  втягиваться. Я никогда не занималась спортом и думала, что уже не подружусь с ним. Но Джиллиан знает свое дело, благодаря ей, я поняла, какое удовольствие – наблюдать за преображением своего тела! Это очень приятно – когда тебя радует отражение в зеркале!»

Желаешь убедиться в правдивости этих отзывов? Начинай заниматься с Джиллиан Майклс! Сбрось лишний вес, подари себе красивую фигуру!

5 советов по ускорению метаболизма


Вот секрет: работать внутри своего тела прямо в эту минуту - это ваш личный тренер, неустанно работающий над тем, чтобы помочь вам сжечь калории и избавиться от жира. Это называется вашим метаболизмом, и это сумма всего, что делает ваше тело.

Каждый раз, когда вы едите, ферменты в клетках вашего тела расщепляют пищу и превращают ее в энергию, которая заставляет ваше сердце биться, ваш разум думает, а ваши ноги крутятся во время изнурительной тренировки.Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете. Чем больше вы сжигаете, тем легче сбросить килограммы. И получите это - вы можете заставить свой метаболизм работать больше, намного усерднее, 24 часа в сутки.

В некоторой степени наши тела гудят с заданной скоростью, определяемой полом и генетикой, но все же есть много места для маневра.

«У вас есть огромный контроль над скоростью метаболизма», - говорит Джон Берарди, доктор философии, C.S.C.S., автор книги «Преимущества метаболизма». «Вы не можете повлиять на то, сколько калорий требуется, чтобы ваше сердце билось, но вы можете сжигать лишние 500-600 калорий в день, правильно тренируясь и правильно питаясь."И, внеся несколько изменений в свой распорядок дня.

Чтобы упростить эти изменения, мы заручились помощью ведущих экспертов и разработали круглосуточный оперативный план действий, дополненный новыми действиями, которые ускорит ваш метаболизм.

Прочтите оригинальную статью о женском здоровье.

1. Когда вы встаете с постели

Ешьте (хороший) завтрак каждый день: Если вы этого не сделаете, ваш тело переходит в режим голодания (это похоже на паранойю), поэтому ваш метаболизм замедляется до ползания для экономии энергии, - говорит Берарди.И чем сытнее будет ваша первая еда, тем лучше.

В одном исследовании, опубликованном в журнале American Journal of Epidemiology , добровольцы, получившие от 22 до 55 процентов от общего количества калорий за завтраком, набрали всего 1,7 фунта в среднем за четыре года. Те, кто ел от нуля до 11 процентов калорий по утрам, поправились почти на три фунта. В другом исследовании, опубликованном в том же журнале, добровольцы, которые сообщили, что регулярно пропускают завтрак, имели в 4,5 раза больший риск ожирения, чем те, кто находил время, чтобы поесть.

Что вам нужно? Утренние закуски, которые медленно перевариваются и заставляют вас дольше чувствовать сытость. Попробуйте смесь нежирного белка со сложными углеводами и полезными жирами, например, этот мощный завтрак, рекомендованный Берарди: омлет из одного яйца и двух яичных белков, полстакана смеси перца и лука, плюс полстакана вареной стали. нарезанный овес смешать с четвертью стакана замороженных ягод и чайной ложкой рыбьего жира, содержащего омега-3.

Sip java: Сестричество странствующих водонепроницаемых кружек, радуйтесь! Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior , показало, что средний уровень метаболизма людей, употреблявших кофе с кофеином, увеличился на 16 процентов по сравнению с теми, кто пил кофе без кофеина.

Кофеин стимулирует центральную нервную систему за счет увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания, говорит Роберт Кенефик, доктор философии, физиолог-исследователь из Исследовательского института медицины окружающей среды армии США. Честно говоря, может быть напиток более совершенный?

Выпей холодной воды: Погоня за своим утренним Джо стаканом ледяной воды. Исследователи из Университета Юты обнаружили, что добровольцы, выпивавшие от 8 до 12 стаканов воды по восемь унций в день, имели более высокий уровень метаболизма, чем те, кто выпивал только четыре стакана.

Ваше тело может сжечь несколько калорий, нагревая холодную воду до вашей внутренней температуры, говорит Мадлен Фернстром, доктор философии, основатель и директор Центра управления весом Медицинского центра Университета Питтсбурга. Хотя лишние калории, которые вы сжигаете, выпивая один стакан, не так уж и много, превращение этого в привычку может привести к потере фунтов практически без дополнительных усилий.

.

Помогает ли это похудеть?

The 30 Day Shred - это программа тренировок, разработанная личным тренером знаменитости Джиллиан Майклс.

Он состоит из ежедневных 20-минутных высокоинтенсивных тренировок, выполняемых 30 дней подряд, и, как утверждается, поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.

В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки 30 Day Shred и выясняется, может ли он помочь вам похудеть.

30-дневные видеоролики о тренировках Shred доступны для покупки на различных сайтах электронной коммерции.

Программа также требует наличия двух гантелей весом 3 или 5 фунтов (1,5 или 2,5 кг).

Есть три 20-минутных тренировки для всего тела, предназначенные для прохождения трех уровней.

Каждый уровень длится 10 дней, и в идеале вы должны достичь Уровня 3 к концу программы (1):

  • Уровень 1 (Начальный). Этот уровень разработан для людей, которые только начинают заниматься, имеют избыточный вес или не занимались спортом более шести месяцев.
  • Уровень 2 (средний). Эти тренировки предназначены для людей, которые активно занимаются спортом, танцами или регулярно занимаются спортом два-три раза в неделю.
  • Уровень 3 (Продвинутый). Этот уровень предназначен для тех, кто очень активно занимается спортом или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Упражнения основаны на системе интервалов 3-2-1 Джиллиан Майклс, состоящей из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио и одной минуты упражнений на пресс.

Каждая тренировка начинается с двухминутной разминки, за которой следуют три интервальных цикла и двухминутная перезарядка.

Некоторые специальные упражнения включают:

  • Сила: отжиманий, тяги двумя руками, разгибания груди, военный жим
  • Кардио: высокие колени, прыжковые домкраты, приседания, прыжки на коньках
  • Абс: скручиваний , подъемы ног, двойные скручивания, скручивания планкой
Резюме

30-дневный шред состоит из трех 20-минутных тренировок различной интенсивности. Каждая тренировка включает три интервальных цикла по 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минуту пресса.

Утверждено, что программа 30 Day Shred поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.

Двумя основными факторами, влияющими на потерю веса, являются потребление калорий и физическая активность (2).

Люди, начинающие с большего количества жира, вероятно, увидят большую потерю веса в ходе программы (3).

Первоначальная потеря веса может быть связана с уменьшением запасов углеводов и небольшой потерей жидкости (4).

Хотя программа может обеспечить достаточную физическую активность, чтобы способствовать умеренной потере веса, 20 фунтов (9 кг) - нереалистичное ожидание для большинства людей.Кроме того, отсутствуют рекомендации по питанию.

Для более существенной потери веса важно оставаться активным в течение дня, а не только во время 20-минутной тренировки (5).

Сколько калорий он сжигает?

Основным фактором, влияющим на потерю веса, является общее количество сожженных калорий (2).

Как правило, человек с массой тела около 150 фунтов (68 кг), имеющий среднюю физическую форму, может рассчитывать сжечь 200–300 калорий за тренировку в 30-дневном режиме Shred. Это равно примерно 2.Снижение 5 фунтов (1,1 кг) в месяц только за счет физических упражнений (6).

Потеря веса зависит также от количества потребляемых калорий и общей физической активности, помимо 30-дневных тренировок Shred.

Резюме

Программа 30 Day Shred утверждает, что участники могут сбросить до 20 фунтов (9 кг) за 1 месяц. Для большинства людей это может быть нереально.

В то время как потеря веса является основной задачей 30 Day Shred, ежедневные упражнения могут дать дополнительные преимущества.

Может способствовать увеличению мышечной массы и здоровому старению.

Тренировки с отягощениями, такие как силовая часть 30-дневного шреда, могут помочь увеличить мышечную массу.

Увеличение мышечной массы связано с ускорением метаболизма, снижением риска травм и предотвращением потери мышечной массы, которая обычно происходит с возрастом (7).

Кроме того, тренировки с отягощениями связаны с другими преимуществами, включая улучшение плотности костей, контроль уровня сахара в крови и артериальное давление в состоянии покоя (8).

Следовательно, следование такой программе, как 30 Day Shred, может способствовать здоровому старению.

Улучшение здоровья сердца

Кардио- и аэробные упражнения, входящие в программу 30 Day Shred, могут принести пользу здоровью сердца.

Было показано, что аэробные упражнения приносят много пользы для здоровья, в том числе снижают уровень холестерина ЛПНП (плохого) и артериального давления, а также способствуют поддержанию здоровой массы тела (9).

В соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации, вам следует еженедельно выполнять 150 минут средней интенсивности или 75 минут интенсивной аэробной активности. Это соответствует 30 минутам 5 дней в неделю (10).

The 30 Day Shred поможет вам выполнить эти рекомендации для улучшения общего состояния здоровья.

Резюме

Хотя потеря веса является основным направлением 30-дневной программы Shred, она может предложить и другие преимущества, такие как улучшенный контроль сахара в крови, уровень холестерина ЛПНП (плохой) и артериальное давление.

Хотя 30-дневный шред может дать несколько преимуществ, у него есть и потенциальные недостатки.

Отсутствие рекомендаций по питанию

Одним из основных недостатков 30 Day Shred является отсутствие в программе конкретных рекомендаций по питанию, которые играют важную роль в общей потере веса (2, 11).

Хотя вы можете создавать различные индивидуальные планы питания в приложении My Fitness by Jillian Michaels, они требуют ежемесячной платы за полный доступ.

Принимая во внимание ваш текущий вес тела и цели, приложение генерирует для вас диапазон калорий. Также представлены конкретные идеи еды с фактами питания.

Сосредоточьтесь на кратковременной потере веса

Учитывая, что 30-дневный Shred длится всего месяц, его основной целью является кратковременная потеря веса.

Хотя некоторые люди могут увидеть значительное снижение веса во время программы, вероятность восстановления этого веса высока после ее завершения (12).

Чтобы поддерживать потерю веса в течение длительного времени, важно вносить небольшие, последовательные изменения с течением времени, а не пытаться похудеть быстро.

Упражнения могут быть слишком интенсивными для некоторых.

30 Day Shred включает в себя некоторые движения, такие как отжимания и приседания с прыжком, которые могут быть слишком интенсивными для некоторых людей.

Кроме того, некоторые люди могут испытывать боли в суставах из-за прыжков.

Тем не менее, каждая тренировка предлагает альтернативные версии упражнений, которые должны быть немного проще.Это может принести пользу людям, которые считают тренировки слишком интенсивными.

Не влияет на общую физическую активность

Хотя 30 Day Shred обеспечивает 20 минут ежедневной физической активности, он не ориентирован на активность в течение остальной части дня.

Если вы завершите только 20-минутные тренировки и в противном случае останетесь неактивными, ваши результаты будут намного медленнее.

Помимо упражнений, важно оставаться активным в течение дня, больше двигаясь и меньше сидя.Это поддерживает здоровый обмен веществ и оптимизирует пользу для здоровья (13).

Резюме

Несмотря на то, что 30 Day Shred предлагает пользу для здоровья, в нем отсутствуют конкретные рекомендации по питанию, и он ориентирован на краткосрочное снижение веса.

30 Day Shred может быть хорошим вариантом, если вы только начинаете регулярно заниматься спортом или являетесь активным человеком, который хочет попробовать что-то новое.

Программа обеспечивает надежный режим упражнений со встроенными прогрессиями.

Кажется, что тренировки сжигают достаточно калорий, чтобы способствовать снижению веса - независимо от того, хотите ли вы сбросить значительное количество или просто пытаетесь поправиться.

Имейте в виду, что программа должна сочетаться с питательной диетой с контролируемыми порциями, разработанной с учетом ваших конкретных потребностей и целей в калориях.

Резюме

30 Day Shred может быть хорошим выбором для тех, кто хочет изучить базовые упражнения или попробовать что-то новое. Программа, вероятно, даст лучшие результаты в сочетании с правильным питанием.

Программа 30 Day Shred обещает потерю веса до 20 фунтов (9 кг) за месяц.Для большинства людей это может быть нереально.

Хотя ежедневные 20-минутные тренировки могут способствовать снижению веса и укреплению здоровья сердца, в программе отсутствуют рекомендации по питанию, она может быть слишком интенсивной для некоторых и ориентирована на краткосрочные результаты.

В то время как 30-дневный измельчитель может способствовать кратковременной потере веса, долгосрочных результатов можно достичь, придерживаясь цельнопищевой диеты, учитывая размер порций и постепенно увеличивая физическую активность.

.Тренер

Джиллиан Майклс показывает, что строгая диета не является обязательным требованием для похудения.

Фитнес-тренер Джиллиан Майклс, которая, как известно, критиковала популярный образ жизни кето, показала, почему строгая диета никогда не является обязательным требованием для людей, которые хотят похудеть.

45-летняя спортсменка впервые оставила свой след в мире фитнеса в телешоу «Самый большой неудачник», где она вдохновляла участников и кричала на них, приводя их в форму. С тех пор Джиллиан использовала свою страсть к фитнесу, чтобы запустить свою собственную программу тренировок, приложение My Fitness, чтобы помочь большему количеству клиентов достичь своих целей в отношении здоровья.

И в новом интервью DailyMail.com гуру похудания показал, что есть только два совета, которые действительно нужно знать людям, чтобы похудеть - ни один из них не требует соблюдения одной из модных диет, охватывающих социальные сети.

Тонирование: 45-летняя Джиллиан Майклс появилась в американских семьях с ролью личного тренера в шоу о похудании The Biggest Loser

Советы по снижению веса: в разговоре с DailyMail.com Джиллиан показала, что люди могут похудеть подсчитывая потребляемые калории и употребляя чистую пищу, предпочтительно органическую

«Я бы сказала, что в этом нет необходимости», - сказала Джиллиан о соблюдении любой диеты, добавив: «Я взяла самых нездоровых людей со всеми связанными с ожирением, здоровьем -связанного состояния и изменил его с помощью здравого смысла, чистой еды и разумного, последовательного режима фитнеса.'

Причудливые диеты постоянно наводняют Интернет и социальные сети, обещая радикальные решения проблем с телом.

Но одна проблема, которую Джиллиан заметила среди своих клиентов и среди людей в целом, заключается в том, что строгое ограничение того, что кто-то ест с помощью диеты, делает его «невозможно поддерживать».

«Людям, которые борются с лишним весом, уже приходится преодолевать эмоциональные и психологические составляющие, связанные с избыточным весом - добавление крайне ограничительной диеты, которая не является приемлемой для смеси, - это рецепт катастрофы», - сказала она.

На самом деле, Джиллиан настаивала на том, что для похудения нужно знать «всего два факта», и утверждала, что похудение - это достижимая цель для всех.

Ее первый совет был для всех - научиться «простой математике калорий в стихах из калорий, когда дело доходит до потери веса», - сказала Джиллиан.

Сохранение активности: личный тренер, запустивший приложение для тренировок My Fitness, стал ярым критиком большинства диет, включая кето-диету.

Единственное исключение: единственная диета, которую Джиллиан когда-либо рекомендовала бы своим клиентам, - это средиземноморская диета. потому что это «самый сбалансированный в целом»

Второй совет, который посоветовала Джиллиан, заключался в том, чтобы люди сосредотачивались на ингредиентах в каждом приеме пищи и закусках.

«Общее состояние здоровья, долголетие, иммунитет и т. Д. Связаны с качеством вашей еды», - сказала она. «Это означает есть чистую, цельную пищу ... разумное питание в сочетании с отсутствием переедания».

Два простых совета Джиллиан Майклс для похудения

  • Знать простую математику соотношения калорий в сравнении с калориями израсходованных
  • Сосредоточьтесь на ингредиентах каждого приема пищи и закусок - знайте, что вы вкладываете в свое тело Джиллиан - убежденный критик диет, она признала, что если кто-то считает, что им действительно нужно значительно изменить прием пищи, им следует придерживаться средиземноморской диеты.

    «Только потому, что он рекомендует здоровые версии всех макроэлементов», - сказала она. «На сегодняшний день это наиболее сбалансированный вариант».

    Средиземноморская диета, богатая растительной пищей, рыбой, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами (иногда выпивая бокал вина), сформирована на основе пищевых привычек жителей Италии и Греции.

    Что отличает средиземноморскую диету от других, заявила Джиллиан, так это то, что в ней отсутствуют те же ограничения, которые люди находят в других диетах. Вместо того, чтобы умолять людей исключить группу продуктов питания, она фокусируется на вариантах здорового питания в этой группе продуктов.

    Мысли Джиллиан против диет усилились после того, как в январе она говорила с журналом «Женское здоровье» о том, что кето-диета была «плохим планом по миллиону причин».

    «Ваши клетки, ваши макромолекулы буквально состоят из белков, жиров, углеводов и нуклеиновых кислот. Когда вы не едите один из трех макроэлементов - тех трех вещей, о которых я только что упомянула, - вы голодаете », - сказала она тогда. «Эти макроэлементы служат очень важной цели для вашего общего здоровья и благополучия.Каждый из них ».

    Выступая в знак солидарности: в этом месяце Джиллиан запустила свой вызов #StepWithJillian, где она пообещала пройти 100 миль в июле, чтобы помочь собрать деньги и повысить осведомленность беженцев

    Ответная реакция, последовавшая за ведущим шоу Today Элом Рокером, который потерял более 40 фунтов после строгий план питания с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

    Он нацелился на Джиллиан и ее высказывания против диеты, что побудило ее позже пригласить его в социальных сетях для открытого разговора об образе жизни.

    «Он полностью избегал этого», - сказала Джиллиан, когда ее попросили рассказать о ситуации. «Я предлагал неоднократно».

    Одна из ее текущих задач, помимо работы с приложением «Мой фитнес», - это 100-мильный челлендж #StepWithJillian в течение июля.

    «[Я] обязался пройти 100 миль в этом месяце в знак солидарности с беженцами, которым приходится преодолевать огромные расстояния, чтобы найти безопасность», - объяснила Джиллиан.

    Вдохновение для проекта началось после того, как Джиллиан в начале этого года вместе с Управлением Верховного комиссара ООН по делам беженцев (УВКБ ООН) посетила Демократическую Республику Конго, чтобы встретиться с беженцами в стране.

    «Эта причина, в частности, очень личная для меня», - сказала она, добавив: «Беженцы действительно являются наиболее уязвимой группой людей на планете, половина из которых - дети. Их преследуют не по своей вине за то, что они просто существуют.

    «Деньги для помощи этим беженцам крайне необходимы, и я обязался сделать все, что в моих силах, чтобы помочь их вырастить».

    Джиллиан призывает людей присоединиться к ней или сделать пожертвование.

    .

    Как я могу ускорить метаболизм?

    Нередко можно услышать, как люди обвиняют в увеличении веса медленный метаболизм.

    Они сократили калорийность и стали более активными, но не худеют.

    Может быть виноват медленный метаболизм?

    Что такое метаболизм?

    Метаболизм описывает все химические процессы, которые непрерывно происходят внутри вашего тела, чтобы поддерживать жизнь и нормальное функционирование ваших органов, такие как дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи.

    Эти химические процессы требуют энергии. Минимальное количество энергии, необходимое вашему организму для выполнения этих химических процессов, называется базовой скоростью метаболизма (BMR).

    Ваш BMR может составлять до 80% дневной потребности вашего организма в энергии, в зависимости от вашего возраста и образа жизни. «Медленный метаболизм» более точно описывается как низкий BMR.

    Существует множество онлайн-калькуляторов, которые могут рассчитать ваши ежедневные потребности в энергии. Обратите внимание на тех, кто использует уравнение Харриса-Бенедикта.

    У некоторых людей метаболизм быстрее, чем у других?

    Размер тела, возраст, пол и гены - все это играет роль в скорости вашего метаболизма.

    Мышечным клеткам требуется больше энергии для поддержания, чем жировым клеткам, поэтому люди с большей мышечной массой, чем жировой, имеют более быстрый метаболизм.

    С возрастом мы склонны набирать жир и терять мышцы. Это объясняет, почему ваш метаболизм может замедляться с возрастом.

    В целом, мужчины склонны к более быстрому метаболизму, потому что у них больше мышечной массы, более тяжелые кости и меньше жира, чем у женщин.

    Ваш метаболизм может частично определяться вашими генами, хотя это еще полностью не изучено.

    Гены определенно играют роль в размере мышц и вашей способности наращивать мышцы, и оба эти фактора влияют на ваш метаболизм.

    Толстый ли я из-за медленного обмена веществ?

    Люди, которые пытаются похудеть, часто обвиняют медленный метаболизм. Но есть мало доказательств, подтверждающих это утверждение.

    Исследования показывают, что у людей с избыточным весом метаболизм быстрее, чем у более худых.Большим телам требуется больше энергии для выполнения основных функций организма.

    Если отложить «медленный метаболизм» в сторону, здесь может иметь место что-то еще.

    Исследования показывают, что люди обычно едят больше, чем думают. Когда их просят записать все, что они съели за день, многие люди, как правило, сообщают, что ели гораздо меньше, чем на самом деле.

    Чаще всего вы набираете вес не из-за медленного метаболизма, а из-за того, что вы едите и пьете больше калорий, чем сжигаете.

    Это может быть трудно принять, но максимальное количество потребляемых калорий является ключом к похуданию и его сохранению.

    Наш 12-недельный план похудения поможет вам похудеть, отслеживая количество калорий.

    Может ли слишком быстрая потеря веса замедлить метаболизм?

    Экстренные диеты и другие диеты с ограничением калорий могут замедлить метаболизм.

    При некоторых диетах ваше тело вынуждено расщеплять мышцы, чтобы использовать их для получения энергии. Чем ниже ваша мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм.

    При меньшем количестве мышц и более медленном метаболизме становится намного легче вернуть жир после прекращения диеты.

    Что я могу сделать, чтобы ускорить метаболизм?

    Утверждается, что определенные продукты и напитки могут улучшить ваш метаболизм, включая зеленый чай, черный кофе, специи и энергетические напитки. Доказательства этих утверждений слабы или они не являются эффективными долгосрочными решениями.

    Хотя у вас нет особого контроля над скоростью вашего метаболизма, вы можете контролировать, сколько калорий вы сжигаете за счет своего уровня физической активности.

    Чем больше вы активны, тем больше калорий сжигаете.

    Некоторые люди с быстрым метаболизмом, вероятно, просто более активны - и, возможно, более суетливы - чем другие.

    Вот 3 наиболее эффективных способа сжигания калорий:

    Аэробная активность

    Аэробные упражнения - самый эффективный способ сжигания калорий. Вы должны стремиться заниматься аэробными упражнениями не менее 150 минут в неделю, например ходьбой, ездой на велосипеде и плаванием.

    Вы можете достичь этой цели, тренируясь по 30 минут 5 дней в неделю и разбивая сеансы активности на 10 минут.

    Чтобы похудеть, вам, вероятно, потребуется более 150 минут в неделю и внести изменения в свой рацион.

    Прочтите наши рекомендации по физической активности для взрослых

    Силовые тренировки

    Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому увеличение мышечной массы поможет вам похудеть.

    Стремитесь выполнять упражнения для укрепления мышц, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки) 2 или более дней в неделю.

    Примеры упражнений на укрепление мышц включают поднятие тяжестей и высокоинтенсивные упражнения.Тяжелое садоводство также может помочь.

    Будьте активны

    Постарайтесь сделать активность частью своей повседневной жизни. Это может включать ходьбу или езду на велосипеде на протяжении всего пути или его части на работу. Вы также можете подняться по лестнице вместо лифта.

    Найдите идеи, как приспособить больше активности в свой день

    Могут ли определенные заболевания вызывать замедленный метаболизм?

    Некоторые болезни и состояния могут замедлить метаболизм человека, например синдром Кушинга и гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы).

    Но чаще всего вес людей зависит от того, что они потребляют больше калорий, чем сжигают.

    Если вы чувствуете, что у вас может быть проблема, которая не реагирует на изменение образа жизни, обратитесь к врачу.

    Прочитать 9 медицинских причин прибавки в весе

    Последняя проверка страницы: 26 октября 2020 г.
    Срок следующего рассмотрения: 26 октября 2023 г.

    .

    Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.