Движения для зарядки


комплекс упражнений с фото и видео для утренней гимнастики

Утро, пожалуй, самое тяжелое время суток, когда просыпаешься от ненавистного будильника и хочется поспать еще минут 10, стягиваешь себя с постели и думаешь «О, боги, опять утро и нужно вставать». Чтобы начать утро на позитивной ноте нужно делать зарядку!

Да-да, именно так. Да, хочется спать и лень и, вообще, с утра вы выглядите как спящий медведь, которого разбудили не вовремя. Но именно легкая утренняя гимнастика разбудит тело и задаст настроение на весь день.

Несколько правил утренней зарядки

1. Зарядку нужно делать сразу после пробуждения.

Тело и мозг может сопротивляться, но так нужно. Умойте лицо и бегом на зарядку. Поверьте, после нескольких упражнений тело начнет просыпаться, а ум – проясняться. Постепенно вы привыкните делать зарядку по утрам.

2. Гимнастика должна быть короткой.

Не нужно морить себя часовой тренировкой с утра, так вы не проснетесь, а еще больше устанете. 15-20 минут вполне подходящая продолжительность.

3. Зарядка должна соответствовать вашим целям.

Кроме общих разминочных упражнений можно уделить внимание проблемным зонам. Хотите поддержать ягодицы в порядке? Значит в комплекс утренней зарядки стоит включить приседы и выпады. Хотите убрать живот и кубики на животе – тогда упражнения на пресс вам в помощь.

Это не значит, что весь комплекс должен идти на прокачку нужных вам мышц, но уделить внимание проблемным зонам можно с помощью 2-3 специальных упражнений.

Главное в утренней гимнастике – это систематичность и даже когда спать хочется, как никогда, нужно встать и делать зарядку. Вы проснетесь, тело будет в порядке, а гордость за то, что вы встали и занялись зарядкой, будет просто зашкаливать.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Гимнастика делается сверху вниз, то есть начинаем разминать для начала шею и руки и заканчиваем стопами.

Базовые упражнения для шеи и головы

  1. Повороты головы влево-вправо. Главное в этих упражнение – никаких резких движений. Делать нужно плавно, дыхание ровное.
  2. Наклоны головы вперед-назад. Постарайтесь вытянуть шею вверх на сколько возможно и согнуть ее осторожно вперед. При наклоне назад старайтесь не запрокидывать сильно голову.
  3. Полукруг головой слева направо.

Каждое упражнение нужно сделать по 4-5 раз в каждую сторону.

Зарядка для рук и плеч

  1. Вращение плечами вперед и назад по 5 раз в каждую сторону.
  2. Проработке кистей рук – сожмите ладонь в кулак, так чтобы спрятать большой палец в кулачке. Расправьте руки по сторонам и вращайте кисти рук по 5 раз в каждую сторону.
  3. Вращение  в локтевых суставах – выпрямите кисти рук, согните локти, вращайте локтевыми суставами по 4-5 раз в одну и другую сторону.
  4. Вращение плечевыми суставами – разведите стороны по сторонам параллельно полу. Начиная с маленькой амплитуды вращайте руки вперед, рисуя воображаемые круги, постепенно увеличивая радиус. При достижении самой большой амплитуды начните вращать руки в обратном направлении, уменьшая радиус до самого маленького.

Важно: В этом упражнении важно, чтобы руки были напряжены.

Упражнения для туловища

  1. Наклоны влево/вправо для растяжки боковой поверхности туловища. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх (можно руки собрать в замок), на вдохе наклоняйте туловище вправо, на выдохе возвращайтесь в исходное положение, на вдохе наклоняйте туловище влево и на вдохе возвращайтесь. Сделайте 5 повторений в каждую сторону.
  2. Вращение тазом. Исходное положение ноги немного шире плеч, руки на поясе. Вращаем тазов по и против часовой стрелки по 5-6 вращений в каждую сторону.
  3. Упражнение «Стол». Исходная стойка — ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. На выдохе наклоняем туловище вперед до того момента, пока верхняя часть не будет параллельно полу, в этом положении задерживаемся на секунду. На входе возвращаемся в исходное положение.

Зарядка для ног

  1. Начнем с простого. Подъем на носки. При подъеме на носки важно не разваливать голеностопный сустав и держать равновесие.
  2. Разрабатывает бедренный сустав. Становимся прямо, руки на поясе. Одну ногу сгибаем в колене и делаем вращение бедром по 5 раз в каждую сторону. Итого 10 вращений каждой ногой.
  3. Приседания. Приседания делаются без отрыва пяток от пола (как на фото). 8-10 приседаний.

Упражнения для спины

Все упражнения для спины будем делать лежа на полу.

  1. Плечевой мост. Это упражнение своеобразный массажер для спины. Исходно положение лежа спиной на полу, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. На вдохе поднимаем туловища, слегка напрягая ягодицы, задерживаемся сверху на пару секунд и на выдохе плавно опускаем туловище в исходное положение, прокатывая каждый позвонок по полу. Сделайте 8 подъемов.
  2. Упражнение «Лодочка». Это упражнение заставить работать не только нижнюю часть спины, но и бедра. Исходное положение лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги тянутся назад. На вдохе одновременно поднимайте руки и ноги, грудь и бедра должны слегка отрываться от пола. На секунду задержитесь вверху и на выдохе опуститесь в исходное положение.
    Важно помнить, что в таких упражнениях не должно быть резких движений и рывком. Голову не запракидывайте назад, взгляд должен стремиться в пол, чтобы не было лишнего напряжения в шее.

Этих упражнений вполне достаточно для разминки тела. Далее можно уже включать упражнения для других групп мышц, например, упражнения для ягодиц, комплекс для бедер или пресса. Также не забудьте про отжимания, можно выполнить 10 отжиманий с колен, а, если дома есть небольшие гантели, можно проработать руки. В качестве утренней зарядки можно выполнить некоторые последовательности из йоги.

Больше упражнений для утренней зарядки в видео:

Утренняя зарядка – комплекс упражнений для того, чтобы проснуться утром

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • Российская премьер-лигаРПЛ
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2021Евро-2021
    • Английская премьер-лигаАПЛ
    • Ла Лига
    • Серия А
    • Бундеслига
    • Лига 1
    • Сборная России
    • Олимп-ФНЛОлимп-ФНЛ
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛКХЛ
    • НХЛНХЛ
    • Кубок ГагаринаКубок Гагарина
    • Кубок СтэнлиКубок Стэнли
    • КазахстанКазахстан
    • Молодёжный Чемпионат Мира 2021Молодёжный Чемпионат Мира 2021
    • Кубок Первого Канала 2020Кубок Первого Канала 2020
    Все турниры
    • ВашингтонВашингтон
    • СКАСКА
    • ЦСКАЦСКА
    • АвангардАвангард
    • Тампа-БэйТампа-Бэй
    • ПиттсбургПиттсбург
    • СпартакСпартак
    • Динамо МоскваДинамо Москва
    • РейнджерсРейнджерс
    • Нью-ДжерсиНью-Джерси
    Все клубы
    • Александр ОвечкинАлександр Овечкин
    • Артемий ПанаринАртемий Панарин
    • Никита КучеровНикита Кучеров
    • Андрей СвечниковАндрей Свечников
    • Евгений МалкинЕвгений Малкин
    • Евгений КузнецовЕвгений Кузнецов
    • Сергей БобровскийСергей Бобровский
    • Андрей ВасилевскийАндрей Василевский
    • Александр РадуловАлександр Радулов
    • Семен ВарламовСемен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБАНБА
    • Turkish Airlines EuroLeagueTurkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБЕдиная лига ВТБ
    • НБА плей-оффНБА плей-офф
    • Зарплаты НБАЗарплаты НБА
    Все турниры
    • ЛейкерсЛейкерс
    • ЦСКАЦСКА
    • БостонБостон
    • Голден СтэйтГолден Стэйт
    • МилуокиМилуоки
    • ТоронтоТоронто
    • ЧикагоЧикаго
    • Сан-АнтониоСан-Антонио
    • Оклахома-СитиОклахома-Сити
    • ЗенитЗенит
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная СШАСборная США
    Все клубы
    • Леброн ДжеймсЛеброн Джеймс
    • Стефен КарриСтефен Карри
    • Лука ДончичЛука Дончич
    • Джеймс ХарденДжеймс Харден
    • Кайри ИрвингКайри Ирвинг
    • Кевин ДюрэнтКевин Дюрэнт
    • Кавай ЛенардКавай Ленард
    • Расселл УэстбрукРасселл Уэстбрук
    • Алексей ШведАлексей Швед
    • Яннис АдетокумбоЯннис Адетокумбо
    • Зайон УильямсонЗайон Уильямсон
    • Дэмиан ЛиллардДэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1Формула 1
    • MotoGPMotoGP
    • Формула 2Формула 2
    • Формула EФормула E
    • Ралли ДакарРалли Дакар
    Все турниры
    • ФеррариФеррари
    • МакларенМакларен
    • Ред БуллРед Булл
    • Мерседес Мерседес
    • УильямсУильямс
    • ХаасХаас
    • Альфа ТауриАльфа Таури
    • Рейсинг ПойнтРейсинг Пойнт
    • РеноРено
    • Альфа РомеоАльфа Ромео
    Все команды
    • Льюис ХэмилтонЛьюис Хэмилтон
    • Себастьян ФеттельСебастьян Феттель
    • Даниил КвятДаниил Квят
    • Ландо НоррисЛандо Норрис
    • Кими РайкконенКими Райкконен
    • Никита МазепинНикита Мазепин
    • Шарль ЛеклерШарль Леклер
    • Роберт ШварцманРоберт Шварцман
    • Даниэль РиккардоДаниэль Риккардо
    • Макс ФерстаппенМакс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан ГарросРолан Гаррос
    • УимблдонУимблдон
    • US OpenUS Open
    • Australian OpenAustralian Open
    • МужчиныМужчины
    • ЖенщиныЖенщины
    • Кубок ДэвисаКубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак ДжоковичНовак Джокович
    • Роджер ФедерерРоджер Федерер
    • Рафаэль НадальРафаэль Надаль
    • Наоми ОсакаНаоми Осака
    • Андрей РублевАндрей Рублев
    • Мария ШараповаМария Шарапова
    • Серена УильямсСерена Уильямс
    • Карен ХачановКарен Хачанов
    • Даниил МедведевДаниил Медведев
    • Александр ЗверевАлександр Зверев
    • Эшли БартиЭшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFCUFC
    • MMAMMA
    • БоксБокс
    • Конор - Порье 2Конор - Порье 2
    • Тайсон - Рой ДжонсТайсон - Рой Джонс
    • Поветкин - УайтПоветкин - Уайт
    • Фергюсон - ОливейраФергюсон - Оливейра
    • UFC 256UFC 256
    • UFC 257UFC 257
    • UFC Fight NightUFC Fight Night
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Хабиб НурмагомедовХабиб Нурмагомедов
    • Конор МакгрегорКонор Макгрегор
    • Федор ЕмельяненкоФедор Емельяненко
    • Александр УсикАлександр Усик
    • Василий ЛомаченкоВасилий Ломаченко
    • Энтони ДжошуаЭнтони Джошуа
    • Петр ЯнПетр Ян
    • Сауль АльваресСауль Альварес
    • Тони ФергюсонТони Фергюсон
    • Александр ЕмельяненкоАлександр Емельяненко
    • Хамзат ЧимаевХамзат Чимаев
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-приГран-при
    • Чемпионат мираЧемпионат мира
    • Кубок РоссииКубок России
    • Ледниковый периодЛедниковый период
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная ЯпонииСборная Японии
    • Сборная СШАСборная США
    • Сборная КанадыСборная Канады
    • Сборная ФранцииСборная Франции
    Все сборные
    • Алена КосторнаяАлена Косторная
    • Алина ЗагитоваАлина Загитова
    • Евгения МедведеваЕвгения Медведева
    • Александра ТрусоваАлександра Трусова
    • Анна ЩербаковаАнна Щербакова
    • Дмитрий АлиевДмитрий Алиев
    • Елизавета ТуктамышеваЕлизавета Туктамышева
    • Этери ТутберидзеЭтери Тутберидзе
    • Татьяна ТарасоваТатьяна Тарасова
    • Евгений ПлющенкоЕвгений Плющенко
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мираКубок мира
    • Кубок IBUКубок IBU
    • Чемпионат РоссииЧемпионат России
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная России женСборная России жен
    • Сборная ГерманииСборная Германии
    • Сборная Германии женСборная Германии жен
    • Сборная НорвегииСборная Норвегии
    • Сборная Норвегии женСборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр ЛогиновАлександр Логинов
    • Йоханнес БоЙоханнес Бо
    • Доротея ВирерДоротея Вирер
    • Дмитрий ГуберниевДмитрий Губерниев
    • Лиза ВиттоцциЛиза Виттоцци
    • Светлана МироноваСветлана Миронова
    • Екатерина ЮрловаЕкатерина Юрлова
    • Дмитрий МалышкоДмитрий Малышко
    • Александр ТихоновАлександр Тихонов
    • Лариса КуклинаЛариса Куклина
    Все биатлонисты
  • Лыжи
  • Здоровье
  • Стиль
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Лыжи
  • Здоровье
  • Стиль
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Видео
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Биатлон
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Фигурное катание
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Букмекеры
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Olimp.bet Fantasy
      • Лига бомбардиров
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        Утренняя зарядка за 15 минут для женщин и мужчин

        На чтение 8 мин. Просмотров 2.5k.

        Сегодня поговорим о пользе утренней зарядки для красоты и здоровья. Мы подготовили три комплекса утренних упражнений, которые займут не больше 15 минут, но помогут привести в тонус все тело.

        Простой комплекс гимнастических упражнений поможет быстрее проснуться, даст заряд бодрости на весь день и укрепит здоровье. Утренняя зарядка – это не про фитнес и бодибилдинг, а про здоровье. Быстрая тренировка для тела необходима абсолютно каждому, но особенно рекомендуем ее для начинающих спортсменов, которые хотят войти в режим без крепатуры и усталости. Выполняя упражнения регулярно в течение нескольких недель можно привести тело в тонус и выработать любовь к спорту.

        Основные принципы утренней зарядки

        Ежедневная домашняя гимнастика представляет собой комплекс простых упражнений. Программа зависит от целей, различают несколько видов гимнастики:

        • общеукрепляющая – всего 15 минут для легкой проработки мышц всего тела;
        • лечебная (ЛФК) – 10 минут простых движений для укрепления спины, профилактики остеохондроза и улучшения осанки;
        • лимфодренажная – упражнения с акцентом на нижнюю часть тела, помогают улучшить отток лимфы и избавиться от отеков, особенно полезна для девушек;
        • для похудения – более интенсивный комплекс упражнений с дополнительным весом.

        Классическая зарядка представляет собой комплекс общих физических упражнений, отлично подходит для детей и для взрослых, а освоить ее может каждый, независимо от уровня физической подготовки.

        Основные принципы гимнастики:

        • рекомендуется выполнять до завтрака;
        • физическая нагрузка должна быть регулярной;
        • начинать с самых легких упражнений.

        Прежде чем приступить, нужно выпить 1-2 стакана воды – это необходимо для улучшения кровообращения. Несмотря на то, что весь комплекс занимает не больше 15 минут, не нужно перенапрягаться. Помните: утром мы делаем гимнастику, а не полноценную тренировку. Все упражнения повторяются до легкого напряжения, не стоит заниматься через силу. После занятия рекомендуется принять контрастный душ и можно приступать к завтраку.

        Общеукрепляющая классическая зарядка

        Классический комплекс – это всего 10 минут для тонуса и крепкого здоровья. Можно выполнять абсолютно каждому, противопоказаний практически нет. Комплекс подойдет и взрослым, и детям. Движения легкие, многие наверняка помнят их по школьным урокам физкультуры, поэтому выполнять можно с любым уровнем физической подготовки. Более того, тучным людям врачи и тренера рекомендуют начинать именно с общеукрепляющей зарядки, чтобы организм адаптировался, а спустя 2-3 месяца можно переходить к полноценным тренировкам.

        Варианты утренней физической зарядки в домашних условиях могут быть разными, но все они базируются на несложных движениях.

        1. Прыжки – отличная минутная разминка. Сделайте 20 прыжков на месте, следите за дыханием. Можно усложнить и выполнить Джампинг Джек – прыжки с разведением рук и ног.
        2. Наклоны – база любого утреннего комплекса. Нужно встать прямо, расставить ноги, руки развести в сторону. Наклонятся влево, в центр и вправо, одновременно дотрагиваясь рукой до пола. Выполнить 10 раз.
        3. Приседания – улучшают циркуляцию крови в нижней части тела, укрепляют ягодицы и бедра. Встать прямо, ноги немного расставить, руки положить на пояс. Выполнить присед, максимально низко опуская таз. Важно следить, чтобы колени были направлены строго прямо, а не расходились в стороны.
        4. Махи стоя – отличное движение для красивых стройных бедер. Нужно встать возле стены, упереться в нее рукой. Отводить ногу в сторону, затем назад и вперед. Выполнить по 10 раз на каждую сторону, повторить то же самое второй ногой.
        5. Маятник: встать прямо, ноги слегка расставлены, руки на поясе. Отвести бедра вправо, затем вернуться в центр и отвести влево. Отличная тренировка пояснично-крестцового отдела.
        6. Ягодичный мостик – не только развивает ягодицы, но и укрепляет поясницу. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, стопы стоят параллельно друг другу. Руки завести за голову. Поднять таз, задержаться в верхней точке, опустить таз. Во время выполнения лопатки плотно прижаты к полу.
        7. Отжимания – выполняются согласно своим возможностям. Можно отжиматься с колен на полу, стоя от стены, или выполнять классический вариант.
        8. Подъем рук – поможет укрепить верхнюю часть спины и мышцы рук. Стоя прямо, развести руки в стороны, затем поднять вверх и вернуться в исходную позицию. Кажется, что выполнять очень просто, но на 20 повторении каждый почувствует легкое напряжение в мышцах.
        9. Повороты головой – легкое движение, которое поможет размять шею. Выполняется сидя или стоя, заключается в том, чтобы поворачивать голову вправо и влево. Обратите внимание, что полноценный круг описывать не нужно – такое движение головой не является физиологической нормой для человека и может даже навредить некоторым группам людей, например, при шейном остеохондрозе или повышенном внутричерепном давлении.
        10. Планка завершает утреннюю тренировку. Выполнять можно абсолютно любой вариант этой позиции, но лучше всего остановиться на классической планке с упором на локти.

        Каждое движение повторить по 10-15 раз, планка выполняется в течение 30-60 секунд.

        8 минут для здоровой спины

        Комплекс упражнений из ЛФК – отличная утренняя гимнастика при болях в спине. Рекомендуется выполнять людям с сидячей работой, а также школьникам и студентам, так как ЛФК предупреждает развитие остеохондроза и проблем с осанкой. Весь комплекс занимает около 8 минут,  все движения выполняются медленно.

        1. Лежа на полу, вытяните руки за головой. Поднимайте выпрямленные ноги максимально высоко, спина плотно прижата к полу. Движение укрепляет разгибатели спины и тренирует пресс.
        2. Тазовый мостик – спина прижата к полу, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Поднимайте и опускайте таз.
        3. Согните ноги в коленях, лопатки прижмите к полу. Уприте правую ступню в левое бедро, руки заведите за голову. Поднимайте плечи и поворачивайте корпус так, чтобы локоть левой руки коснулся правого колена. Выполните 10-15 раз и смените позу: левая ступня упирается в правое бедро, на подъеме корпуса локоть правой руки касается левого колена.
        4. Кошка – известное упражнение для грудного отдела. Встаньте на четвереньки, руки прямые. Скруглите спину и опустите голову, прижимая подбородок к телу, затем выгните спину в пояснице, шея тянется вперед, взгляд направлен прямо.
        5. Лодочка: перевернитесь на живот, руки вытянуты вперед. Поднимайте одновременно руки и ноги, задерживайтесь в такой позе на 5-10 секунд. Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите движение.
        6. Сядьте на пол, ноги выпрямите и широко расставьте. Наклоняйтесь корпусом вперед, стараясь грудью коснуться пола.

        На выполнение всех движений уходит не больше 7-8 минут.  В конце комплекса нужно лечь на пол, вытянув руки по швам, и просто полежать расслаблено 1 минуту. Если после рабочего дня чувствуется тяжесть в пояснице, выполнять ЛФК можно и вечером.

        Лимфодренажная зарядка

        С отеками и варикозным расширением вен сталкиваются преимущественно девушки старше 25лет. Давайте разберемся, как правильно делать зарядку по утрам, чтобы избежать этой проблемы, и какой набор упражнений может помочь.

        Лифмодренажная гимнастика приводит лимфатические и кровеносные сосуды в тонус, ускоряет ток лимфы, укрепляет тургор кожи и уменьшает проявления целлюлита. Она ускоряет выведение лишней жидкости из организма, за счет чего достигается уменьшение объемов тела.

        1. Разминка: выполните по 10 наклонов вправо и влево, по 10 махов руками и прыжков.
        2. Выпады: встаньте прямо, руки на поясе, сделайте широкий шаг ногой вперед, вторую ногу согните так, чтобы колено коснулось пола. Повторите второй ногой.
        3. Отведение бедра: встаньте на четвереньки, отведите согнутую ногу в сторону, повторите второй ногой. Это упражнение укрепляет тазобедренный сустав.
        4. Шаги на корточках: сядьте на корточки, выполняйте шаги по комнате в этом положении.
        5. Скручивания: лежа на полу, поднимите согнутые в коленях ноги и останьтесь в таком положении. Заведите руки за голову и выполняйте подъемы корпуса, стараясь локтями коснуться коленей.
        6. Динамическая планка: встаньте в планку, опираясь на локти. Затем оторвите левую руку от пола и коснитесь правого плеча. Вернитесь в исходное положение и выполните движение второй рукой.

        Ежедневное выполнение утренней зарядки для женщин станет отличным вложением в собственную красоту, молодость и здоровье. Возрастных ограничений комплекс не имеет, но больше всего его оценят девушки старше 25-30 лет.

        Интенсивный комплекс

        Для продвинутых спортсменов подойдут следующие эффективные упражнения утренней зарядки. Они достаточно тяжелые, выполняются с дополнительным инвентарем – гантелями и резиновыми лентами. Этот комплекс можно рекомендовать тем, кто занимается силовыми тренировками 2-3 раза в неделю, либо спортсменам, которые вынуждены прервать свои занятия на некоторое время. Мы собрали самые эффективные упражнения, которые помогут с пользой провести утро.

        1. Интенсивные прыжки на скакалке в течение 1 минуты в качестве разминки.
        2. Берпи: выполнить глубокий присед, из него занять упор лежа, отжаться от пола и сделать прыжок с разведением рук и ног (название – «Джампинг Джек»). Выполнить 15 раз без отдыха.
        3. «Шагающие» выпады с гантелями: сделать выпад, затем сразу же из него перейти в выпад второй ногой, выполняя своеобразные длинные шаги. Руки с гантелями опущены вдоль тела.
        4. Ягодичный мостик с утяжелителем: выполнить классическое упражнение, одна положить на таз гантель с весом 5-7 кг.
        5. Динамическая планка завершает зарядку, но выполнять ее нужно не меньше двух минут.

        Каждый пункт следует выполнять по 15-20 раз, прыжки в течение одной минуты. После такой короткой тренировки зарядное утро гарантировано – тело быстро приходит в тонус после сна. Активная физзарядка улучшает кровообращение, дает бодрость на весь день и повышает настроение.

        Эффект от ежедневной гимнастики можно заметить через 2-3 недели регулярных занятий. Выполнять один и тот же комплекс каждый день может быть скучно, поэтому мы советуем подобрать  наиболее подходящие спортивные упражнения и составить собственную программу.

        Лучшие упражнения для утренней зарядки

        Утренняя зарядка – легкая тренировка, позволяющая отогнать сон приливом энергии и "нагулять" аппетит для полноценного завтрака.

        Лучшие упражнения для утренней зарядки

        Утренняя зарядка – легкая тренировка, позволяющая отогнать сон приливом энергии и "нагулять" аппетит для полноценного завтрака. Полезных упражнений для зарядки великое множество, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!

        Если вы хотите стать энергичней и позитивней, рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

        Разминка

        Обязательное условие для начала любой физической активности. Проводится она для того, чтобы мышцы предварительно разогрелись, за счет чего уменьшается риск получения травмы во время занятий.

        Что подойдет для разминки:

        • Ходьба по комнате или на месте;
        • Аккуратные повороты головы;
        • Вращательные движения плечами;
        • Наклоны корпуса вперед и в сторону.

        После недолгой разминки ваш организм будет готов к физическим нагрузкам. Помните, что упражнения нужно делать аккуратно и следить за дыханием. Повторяйте каждое упражнение не более 10 раз.

        Укрепляем шею, руки и плечи

        Этот комплекс направлен на разминку и тонус верхней части тела. Начните с медленных наклонов головы из стороны в сторону, завершите упражнение аккуратным вращением головой. Далее перейдите к "пожиманию" плечами и круговым движениям руками сначала вперед, потом назад. Чтобы задействовать кисти рук, необходимо медленно вращать ими, периодически сжимая и разжимая кулаки.

        Тренируем мышцы ног

        Ежедневно наибольшая нагрузка приходится именно на мышцы ног, особенно у женщин, любящих носить высокие каблуки. Чтобы поддерживать ноги в хорошей форме можно выполнять следующий комплекс упражнений:

        Приседания - самый популярный вид физической активности, который действует на мышцы ног и ягодиц. Представьте, что хотите сесть на стул. Согните ноги в коленях и присядьте, но не слишком низко;
        Махи ногами вперед-назад и отведение в сторону – упражнения, которые позволяют разогнать кровь и укрепить мышцы бедер. При выполнении упражнений не торопитесь и не делайте резких движений. Начните с махов вперед-назад сначала одной ногой потом другой, после чего переходите к поочередному отведению ног в сторону.

        Развиваем мышцы живота

        Сильные мышцы пресса – основа нашего крепкого тела. Для укрепления мышц живота необходимо лечь на коврик, убрать руки за голову и совершить несколько подъемов корпуса. Не нужно садиться до конца, просто приподнимите корпус, насколько получится. Выполняя второе упражнение, из положения лежа поднимайте ноги поочередно.

        Заминка

        Завершить зарядку можно легкой растяжкой. Для это нужно постараться расслабиться. Ложитесь на живот и медленно поднимите корпус, опираясь на руки. Повторите подъем несколько раз. Далее сядьте на коврик и наклонитесь к сведенным ногам, постарайтесь с ровной спиной дотянуться до стоп, после чего разведите ноги в стороны и выполните наклон сначала к одной ноге, потом к другой.

        Чтобы наполнить утреннюю зарядку позитивом, выполняйте упражнения под любимую музыку!

        После физической активности рекомендуется принять чуть теплый душ, который слегка охладит мышцы. После такой процедуры вы обязательно почувствуете прилив сил и заряд хорошего настроения на целый день!

        10 простых упражнений, чтобы быть в форме

        Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения - не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение, на какие группы мышц будет идти нагрузка, а ещё делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

        Зачем вообще делать зарядку?

        • Пробуждает тело и мозг.
        • Помогает сбросить вес.
        • Улучшает общее самочувствие, эмоциональный фон и тонус нервной системы.

        Если хотя бы на один пункт вы ответили "О, мне это подойдёт", то эта статья для вас.

        Как правильно делать зарядку?

        Начинать зарядку необходимо с простых упражнений, чтобы подготовить своё тело к нагрузке после сна. Это может быть, например, растяжка. Причём ею же полезно и заканчивать зарядку, когда мышцы будут уже разогретые. Основная же часть - это простые силовые упражнения.

        Оптимальная продолжительность всего занятия – от 10 до 30 минут.

        (iz.ru)

        Музыка для зарядки

        Правильно подобранный музыкальный фон - залог успеха. Под такие композиции вы и не заметите, как пролетит зарядка.

        10 простых упражнений для зарядки

        1. Вытягивания

        Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и соедините ладони. На вдохе напрягите ягодицы, потянитесь вверх (как будто делаете хорошую "потягушку"), а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержитесь на несколько секунд, а затем повторите ещё раза 4-6.

        (style.rbc.ru)

        2.Наклоны

        На выдохе плавно наклонитесь вниз, не сгибая колени. Сделайте три пружинящих движения, каждый раз немного углубляя наклон. Не стремитесь достать до пола, не получается - и ладно. Цель - мягко потянуть мышцы, а не порвать связки. Выпрямитесь и затем вновь сделайте 5-6 подходов.

        (365news.biz)

        3. Ягодичный мостик

        Лёжа на спине, согните колени и поставьте стопы на коврик. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите ещё несколько раз. Для усложнения - можно поочерёдно вытягивать вверх ноги.

        Полезен офисным работникам и тем, кто много времени проводит в сидячем положении.

        (youtube.com)

        4. Выпады

        Сделайте выпад - сначала на правую ногу. Ладонями касаемся пола (или держим на талии) и 3 раза попружиним. Затем поменяем ногу. Сделаем 8-10 подходов на обе ноги.

        (avatars.mds.yandex.net)

        5. Повороты в стороны.

        Не меняя позиции (остаёмся в выпаде на правую ногу), плавно разворачиваем корпус вправо, вытягивая правую руку в потолок. Держимся 3-5 секунд. Затем меняем ногу и руку (делаем по 6 поворотов).

        (VIMO.FITNESS)

        6. Корова-кошка

        Встаём на четвереньки. Прогибаем спину и будто пытаемся головой дотянуться до ягодиц. Теперь встанем в позу кошку. Для этого скругляем спину и опускаем голову вниз. Затем плавно переходим в "корову", и так 4-5 раз.

        Помогает мышцам спины и пресса, а также осанке.

        (Bike Network)

        7. Приседания

        Самое доступное упражнение - это приседание. Главное ставить ноги на ширине плеч и не отрывать пятки от пола. Повторяем 15-20 раз.

        (Steelchar)

        8. Отжимания

        Во время выполнения упражнения стоит направлять локти назад, а не в стороны. Держим спину прямой и не прогибаемся в пояснице. В нижней точке касаемся грудью пола. Лучше сделать пару раз, но качественно, чем схалявить.

        (murmanprokat.ru)

        9. Велосипед на спине

        Лёжа на спине, убираем руки за голову и поднимаем ноги. Поочерёдно подтягиваем к себе колени, совершая круговое движение, как будто крутим педали велосипеда. До конца упражнения не опускаем ноги на пол. Сделайте хотя бы 20 движений.

        (YouTube)

        10. Поза ребёнка

        Садимся на пятки, наклоняемся и ложимся животом между рёбер, вытягивая руки вперёд. Расслабляемся на несколько секунд.

        (pinterest.ru/lifehackerru)

        А для продвинутого уровня предлагаем попробовать повторить "Утреннюю гимнастику" от Владимира Высоцкого.

        Кстати, вот ещё популярная советская радиогимнастика. Отличный вариант для тех, кому нужно, чтобы его во время упражнений контролировали и говорили, что и как делать.


        Подписывайтесь на нас в Google News, Яндекс.Дзен и Яндекс.Район: больше интересного каждый день. Все интересные события - в нашей еженедельной рассылке

        Как составить идеальный комплекс упражнений для зарядки

        Есть мнение, что утренняя разминка обязательно должна быть лёгкой, без силовых и взрывных упражнений и кардионагрузок. Считается, что тяжёлые упражнения сразу после пробуждения оказывают нагрузку на сердце, повышают давление и могут вызвать сердечный приступ или инсульт. На самом деле, это довольно спорно.

        Попробуем разобраться, можно ли включать в утренние упражнения что-то посерьёзнее отжиманий и махов ногами.

        Выбираем интенсивность утренней тренировки

        В течение двух часов после пробуждения происходит естественный рост кровяного давления. Во время упражнений, особенно при серьёзных нагрузках, давление повышается ещё больше, что негативно сказывается на сердце — увеличивается риск инфаркта миокарда, особенно у людей, страдающих от гипертонии.

        Кроме того, утром повышено количество кортизола и адреналина — гормонов стресса, необходимых телу для пробуждения. Физические упражнения ещё больше увеличивают их число, заставляя сердце быстрее работать.

        Всё это верно, однако стоит ли опасаться утренних тренировок именно вам? Если у вас гипертония или проблемы с сердцем, есть лишний вес или большой стаж курения, возможно, стоит сократить зарядку до суставной разминки и мягкой растяжки, а тренировку перенести на более поздний срок.

        Если же вы здоровый человек без лишнего веса, не стоит опасаться более интенсивных нагрузок. Утренние упражнения принесут вам только пользу.

        Преимущества утренней тренировки

        Нормализует давление и сон

        Утренние тренировки положительно воздействуют на кровяное давление в течение дня и улучшают качество сна. Это подтвердило исследование доктора Скотта Коллиера (Dr. Scott Collier) из Аппалачского государственного университета.

        Вместе с ассистентами доктор Коллиер отслеживал кровяное давление и качество сна участников исследования — людей от 40 до 60 лет, занимающихся три раза в неделю. Одна группа ходила на беговой дорожке в семь утра, вторая — в час дня, третья — в семь вечера.

        У участников, тренирующихся в семь утра, наблюдалось снижение кровяного давления в течение дня на 10%, а во время сна — на 25%. Они крепче спали и имели больше полезных циклов сна, чем те, кто тренировался днём или вечером.

        Заставляет быстрее проснуться

        Короткая утренняя тренировка усиливает кровообращение, будит нервную систему и обеспечивает мощный приток кислорода, в том числе и к мозгу. Так что никакой подгоревшей яичницы, забытых вещей и литров кофе — после зарядки мозг полностью проснётся и будет готов к работе.

        Полезна для фигуры

        Ранние упражнения полезны и для фигуры. Если вы начинаете упражнения сразу после того, как встали с кровати, вы тренируетесь на голодный желудок. Это провоцирует выброс гормона роста и повышает вашу чувствительность к инсулину, что обеспечивает лучшее регулирование сахара в крови и позволяет телу накапливать глюкозу в мышцах, а не подкожном жире.

        Включив в свою зарядку силовые упражнения, вы нормализуете метаболизм и обеспечите нормальное усвоение веществ, поступающих с пищей, что также полезно для фигуры.

        Помогает лучше думать и чувствовать себя счастливым

        Исследование Университета Пенсильвании доказало, что занятия спортом положительно влияют на работу мозга и ощущение благополучия в течение дня.

        В процессе исследования учёные выяснили, что люди, занимающиеся спортом в течение месяца, показали лучшие результаты в тестах на память и чувствовали себя более счастливыми и благополучными, чем те, кто вёл малоподвижный образ жизни.

        Кроме того, подвижных участников тоже разделили на две группы: одна занималась утром перед тестированием, а вторая — нет. В итоге лучшие результаты показали участники, занимающиеся утром в день тестирования.

        Получается, чтобы заставить мозг работать лучше и пребывать в приподнятом настроении в течение дня, нужно заниматься утром.

        Зарядка безусловно полезна. Но как насчёт упражнений, которые стоит в неё включить? Вот пять правил, которые помогут создать хороший комплекс.

        Правила хорошей зарядки

        Занимайтесь сразу после пробуждения

        Утренние упражнения наиболее эффективны, если выполнять их сразу после пробуждения. Да, вы можете сходить в туалет и выпить стакан воды, но после этого начинайте заниматься.

        Первые минуты после пробуждения — лучшее время для формирования новой привычки. Поначалу вам, может быть, придётся заставлять себя, но чуть погодя зарядка станет неизменной частью вашего утра.

        Делайте суставную разминку

        Обычная суставная разминка поможет разогреть мышцы и суставы и подготовить их к работе. Вот ролик с отличным вариантом разминки.

        Чтобы не путаться с количеством повторений, выполняйте по 10 раз в каждую сторону, например 10 поворотов головы, 10 вращений коленями. Статичные растяжки удерживайте по 10 секунд.

        Добавьте взрывные упражнения

        Чтобы разогнать кровь и увеличить метаболизм, включите в свой комплекс взрывное упражнение.

        Это могут быть приседания с выпрыгиванием, выпады с выпрыгиванием и сменой ног, взрывные отжимания, выпрыгивания с хлопком, в которых вы вращаетесь на 90–180 градусов во время прыжка.

        Jumping Jack с поворотом на 180 градусов

        Выбирайте упражнения на растяжку

        Национальная академия спортивной медицины рекомендует начинать утро с динамической растяжки. Это позволит удлинить мышцы и снять ограничения или боль. Динамические растяжки включают в себя упражнения с собственным весом: приседания с руками за головой, выпады, отжимания с поворотом и другие.

        Можно выполнять динамические упражнения с замиранием в крайней точке: выпады Спайдермена, болгарский сплит-присед с задержкой в нижней точке, отжимания хинду с трёхсекундной задержкой в верхней точке, боковые выпады с задержкой в нижней точке.

        Зарядка должна быть короткой и приятной

        Зарядка — это то, что вы будете делать каждый день, включая дни тренировок. Если вы выполните полноценную тяжёлую тренировку утром, просто не успеете восстановиться до вечера. Поэтому утренняя зарядка должна быть не длиннее 15 минут, а упражнения не слишком тяжёлыми и сложными.

        Итак, мы обсудили общие правила, а теперь приведём два комплекса для зарядки: для новичков и людей, более продвинутых в фитнесе.

        Два примера зарядки

        Комплекс упражнений для новичков (15 минут)

        1. Суставная разминка (5 минут).

        2. Силовая часть (5 минут):

        • 2 подхода по 20 приседаний с руками за головой.
        • 2 подхода по 10 отжиманий. Если не можете отжиматься в классической технике, выполняйте облегчённый вариант — отжимания с колен или с руками на возвышенности.
        • 2 подхода по 20 прыжков с ногами вместе/врозь с хлопком над головой (Jumping Jack).

        3. Взрывное упражнение (1 минута: 30 секунд — упражнение, 30 — отдых). Попробуйте выпрыгивания с хлопком над головой с поворотом на 90–180 градусов. Можно заменить прыжками из стороны в сторону.

        Прыжки из стороны в сторону

        4. Динамическая растяжка (4 минуты):

        • Глубокие выпады вперёд с задержкой на 5 секунд в крайней точке. Всего нужно сделать 10 выпадов с перемещением по комнате. Это упражнение одновременно прокачивает квадрицепс и ягодичные мышцы и растягивает бицепс бедра и приводящие мышцы.
        Глубокие выпады вперёд
        • Упражнение «Кошка и верблюд» — 10 раз (два прогиба считаются за один раз). Это упражнение включает в работу мышцы спины и пресса и поочерёдно растягивает их.
        Упражнение «Кошка и верблюд»
        • Боковые выпады с задержкой на 5 секунд в крайней точке. Это упражнение тоже выполняется 10 раз.
        Боковые выпады
        • Выходы в планку. Встаньте в упор лёжа, ноги поставьте на колени. Из этого положения встаньте в классическую планку и удерживайте её в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд — это один круг. Всего нужно сделать 5 кругов за минуту.

        Комплекс упражнений для продвинутых (15 минут)

        1. Суставная разминка (5 минут).

        2. Силовая часть (5 минут). 10 прыжков с ногами вместе/врозь с хлопком над головой, 10 приседаний и 10 отжиманий — это один круг. На него уходит около 45–50 секунд, оставшееся от минуты время — отдых. Выполните 5 кругов.

        3. Взрывные упражнения (1 минута: 30 секунд — упражнение, 30 — отдых). Выполните 20 приседаний с выпрыгиванием. Можно заменить на запрыгивание на возвышенность, взрывные отжимания.

        4. Динамическая растяжка (4 минуты):

        • 10 выпадов Спайдермена с задержкой в крайней точке на 3–5 секунд. Упражнение хорошо растягивает заднюю поверхность бедра, ягодицы и приводящие мышцы.
        Выпады Спайдермена
        • 10 отжиманий хинду с задержкой в крайнем положении. Это упражнение прорабатывает мышцы пресса, спины и рук, растягивает мышцы спины, плеч, груди, живота, задней поверхности бедра.
        Отжимания хинду
        • 10 боковых выпадов с задержкой в крайнем положении.
        • Классическая планка в течение одной минуты. Если хотите усложнить упражнение, поднимите одну ногу на 30 секунд, затем поменяйте ноги и стойте ещё 30 секунд.

        Это довольно простые комплексы упражнений, которые не требуют наличия тренажёров или дополнительного оборудования, при этом позволяют проработать и растянуть все группы мышц.

        Попробуйте и убедитесь в том, что с зарядкой утро становится куда более бодрым.

        Делитесь своими любимыми комплексами для зарядки в комментариях к статье.

        Вот правда о быстрой и нормальной зарядке

        Последнее обновление: 30 ноября 2020 г., 18:01

        Практически каждый смартфон имеет возможность быстрой зарядки. Но что это значит для аккумулятора вашего смартфона?

        До быстрой зарядки была нормальная зарядка или то, что другие назовут медленной зарядкой.

        Какие преимущества дает быстрая зарядка пользователю смартфона? Быстрая зарядка определенно не нормальная зарядка.

        А это значит, что ваша батарея пострадает.Вот что вам нужно знать о быстрой и обычной зарядке.

        Разница между быстрой зарядкой и нормальной зарядкой

        Быстрая зарядка - это нормальная или медленная зарядка на стероидах или Red Bull. Обычная зарядка использует определенное количество напряжения для зарядки аккумулятора.

        Напряжение достаточно велико, чтобы обеспечить постоянный ток электричества в батарею. При быстрой зарядке для зарядки аккумулятора требуется больше, чем требуется.

        Как работает быстрая зарядка?

        Например, если обычное зарядное устройство использует 3В для зарядки вашего телефона.Быстрое зарядное устройство будет выдавать более 3 В, что приведет к большему количеству электроэнергии, поступающей в вашу батарею. И аккумулятор заряжается быстрее.

        Для работы быстрой зарядки ваш телефон или устройство должны поддерживать быструю зарядку. Если подключить быстрое зарядное устройство к телефону, который не поддерживает быструю зарядку, он не будет заряжаться быстро.

        Проще говоря, при быстрой зарядке для зарядки телефона требуется больше электроэнергии, чем обычно. Обычная зарядка просто нагнетает необходимое количество электричества для зарядки вашего телефона.В этом разница между быстрой и обычной зарядкой.

        Быстрая зарядка становится похожей на обычную, когда зарядка достигает более поздних стадий.

        На более поздних этапах напряжение или ток падают и достигают постоянного значения. Затем ваше устройство медленно заряжается, пока не достигнет полной емкости.

        Вы можете убедиться в этом сами. Если вы используете устройство с возможностью быстрой зарядки. Вы заметите, что для достижения 60 или 80 процентов не требуется много времени.Но чтобы достичь 100 процентов, нужно время.

        Это зарядное устройство, достигающее постоянного напряжения. Он служит предохранительным механизмом. Слишком большой ток приведет к повреждению аккумулятора.

        Влияет ли быстрая зарядка на срок службы батареи?

        Сама по себе быстрая зарядка не влияет на время автономной работы. Но именно тепло, выделяемое во время быстрой зарядки, влияет на срок службы батареи. Когда нагрев становится слишком сильным, аккумулятор постепенно повреждается.

        К счастью, в современных смартфонах есть механизмы безопасности для защиты аккумулятора.Механизм работает таким образом, когда достигается верхний предел ощутимой температуры.

        Напряжение или ток в процессе быстрой зарядки снижаются. Это приводит к падению температуры.

        Значит, да. Но даже с предохранительными механизмами ваша батарея будет нагреваться во время быстрой зарядки.

        Не позволяйте батарее разряжаться до 0 процентов

        Со временем это будет постепенно сокращать срок службы батареи. Кроме того, частая зарядка телефона, регулярная полная его разрядка и старость сокращают срок службы батареи.Это тепло, выделяемое при быстрой зарядке, повреждает, снижает и сокращает срок службы батареи.

        Может ли быстрое зарядное устройство повредить вашу батарею?

        Да и нет. Да, потому что, если в вашем телефоне или зарядном устройстве нет механизма безопасности, чтобы остановить зарядку после 100%. Батарея вашего телефона раздувается и разрушается.

        Нет, потому что быстрая зарядка не повредит батарею - при условии, что предохранительный механизм сработает - но скорее высокие температуры, низкие температуры и разрядка до 0% повредят батарею.

        Преимущества быстрой зарядки

        Меньше времени на зарядку

        Это большое преимущество. Полезно иметь возможность заряжать аккумулятор телефона до уровня более 50 процентов за 30 минут или меньше.

        В быстро меняющемся мире каждая секунда на счету. Батареи смартфонов также имеют большую емкость. Зарядка их обычным способом займет некоторое время.

        Даже если смартфон был выключен. Поскольку вы тратите меньше времени на зарядку, вы, очевидно, освободите часть своего времени.И преследовать более важные цели.

        Улучшенные аппаратные и программные механизмы

        Потому что при быстрой зарядке за короткое время выделяется много тепла. Производители смартфонов внедрили механизмы для защиты смартфона.

        Механизмы уменьшают величину тока или напряжения при достижении высокой температуры. Кроме того, когда батарея вашего смартфона достигает определенного процента, быстрая зарядка становится медленной.

        Это предотвращает перегрев, вздутие аккумулятора и внутренние повреждения смартфона.Вы даже можете отключить функцию быстрой зарядки на своем смартфоне.

        продлевает использование смартфона

        Потому что смартфоны имеют большую емкость аккумулятора и поддерживают быструю зарядку. Вы сможете больше времени проводить со своим смартфоном. Меньше времени, затрачиваемого на зарядку, приводит к большей экономии времени.

        Это становится даже более важным, когда вы делаете что-то важное на своем телефоне. С быстрой зарядкой при низком заряде аккумулятора смартфона.

        Подключение к сети примерно на 10–15 минут даст вам достаточно энергии для завершения задачи или на остаток дня, если вы не являетесь активным пользователем.

        Недостатки быстрой зарядки

        Не каждый смартфон поддерживает быструю зарядку

        Хотя быстрая зарядка - отличное дело. Не все смартфоны это поддерживают. Кроме того, некоторым смартфонам требуется собственное зарядное устройство для активации быстрой зарядки.

        Это приводит к проблемам совместимости. Быстрое зарядное устройство от Samsung не обязательно активирует быструю зарядку в смартфонах Oneplus.

        И так, чтобы по-настоящему насладиться возможностями быстрой зарядки.Вы должны использовать зарядное устройство и кабель, прилагаемые к вашему смартфону.

        медленно повреждает аккумулятор вашего смартфона

        Да, даже при наличии аппаратного и программного обеспечения. Потому что тепло всегда будет сопровождать быструю зарядку. Это тепло, хотя и не повреждает, со временем сокращает срок службы батареи.

        Почему быстрая зарядка может разрушить вашу батарею

        Это потому, что во время зарядки вашего смартфона ваша батарея будет довольно горячей.Постоянное воздействие этого тепла приведет к постепенному повреждению аккумулятора телефона.

        Его не нужно подвергать воздействию высоких температур, чтобы он не повредился. Иногда достаточно постоянно подвергаться воздействию температур, немного превышающих норму, чтобы нанести ущерб.

        Вы бессознательно сокращаете срок службы батареи

        Как обладатель смартфона с поддержкой быстрой зарядки. Мой смартфон довольно часто используется.

        Это потому, что я знаю, что могу разрядить аккумулятор до 80 процентов за 40 минут или меньше.

        Каждая литий-ионная батарея проходит несколько циклов зарядки и разрядки, прежде чем становится непригодной.

        Это быстро разряжает мою литиевую батарею, потому что я часто заряжаю ее. Это сокращает срок службы батареи. Если бы я пользовался им и заряжал нормально. Батареи бы хватило на дольше.

        Преимущества нормальной или медленной зарядки

        Ваша батарея работает дольше

        Обычно зарядка телефона не вызывает нагрева.Как упоминалось ранее, при быстрой зарядке выделяется тепло, которое со временем медленно разрушает аккумулятор.

        Берегите аккумулятор

        При нормальной зарядке все наоборот. Поскольку выделяется мало тепла или не происходит его вообще, ваша батарея останется здоровой, включая ионы лития, удерживающие заряд.

        Вы понимаете, как используете свой смартфон

        Потому что вы знаете, что зарядка смартфона обычно занимает некоторое время. Вы не подвергаете смартфон интенсивной эксплуатации.

        Особенно в случае аккумуляторов большой емкости. Без использования быстрой зарядки вам придется долго ждать, пока он достигнет полной емкости.

        Это позволяет выполнять цикл зарядки и разрядки литий-ионного аккумулятора с нормальной скоростью. Это продлевает срок службы батареи.

        Недостатки нормальной зарядки

        Всегда заряжается

        Чем больше емкость аккумулятора, тем больше времени потребуется для его зарядки.И это займет больше времени, если вы будете использовать телефон во время зарядки.

        Вы начинаете понимать, как пользоваться телефоном. Потому что вы не хотите, чтобы в ближайшее время разрядился аккумулятор.

        Как отключить быструю зарядку

        Итак, вы ознакомились с преимуществами и недостатками быстрой зарядки. И вы думаете, что предпочитаете обычную зарядку. Вот как отключить быструю зарядку.

        • Перейти к настройкам
        • Ищите батарею под другими
        • Когда аккумулятор разряжен, вы можете отключить быструю зарядку или быструю зарядку.Это позволит вам заряжать телефон в обычном режиме.

        Быстрая зарядка или обычная зарядка, что лучше для срока службы батареи?

        У быстрой зарядки много преимуществ, но это не значит, что у них есть свои недостатки. Быстрая зарядка - это нечто большее, чем просто роскошь. Благодаря экономии времени это приносит с собой.

        Быстрая зарядка или нормальная зарядка?

        Вы можете быстро довести заряд аккумулятора до 80 процентов менее чем за 40 минут.И даже при том, что у вас портится аккумулятор. Это происходит медленно, чтобы вы заметили.

        Это хорошее преимущество, особенно если ваш смартфон имеет большую емкость аккумулятора. Единственный раз, когда обычная зарядка становится лучше быстрой, - это когда вы планируете использовать свой смартфон в течение длительного времени.

        Сегодняшние смартфоны имеют несъемные батареи , поэтому их замена - еще одна проблема.

        Так что, если вы планируете длительное использование, лучше отключить быструю зарядку.Вы сэкономите больше времени на батарее телефона. Но за счет того, что нужно немного подождать, чтобы зарядить его до полной емкости.

        .

        Является ли беспроводное питание будущим для зарядки смарт-устройств?

        Ожидается, что к 2020 году количество электронных отходов превысит 50 миллионов тонн. Это количество просто нерационально.

        Несколько компаний стремятся избавиться от одного из главных виновников электронных отходов: электронного кабеля. Wi-Charge, Energous и Ossia разрабатывают методы беспроводного питания устройств с использованием безопасной и эффективной инфракрасной технологии.

        Помимо возможности покончить с большим количеством отходов, компании также стремятся удовлетворить растущий спрос на электроэнергию, который будет только расти с появлением 5G.

        СВЯЗАННЫЕ: 13 УДИВИТЕЛЬНЫХ Гаджетов, которые сделают ваш умный дом умнее

        Замена умного дома, изменение мощности

        Умные помощники, устройства и умные дома станут неотъемлемой частью нашей повседневной жизни в ближайшие годы, несмотря на то, что в некоторой степени негативной реакции в последние месяцы.

        Одна большая проблема с умными домами и Интернетом вещей (IoT) заключается в том, что для того, чтобы все было подключено, требуется огромное количество энергии, передаваемой через огромное количество кабелей.

        Wi-Charge говорит, что у него есть решение проблемы. Его технология позволяет пользователям заряжать небольшие устройства, такие как смартфоны, интеллектуальные пожарные извещатели и интеллектуальные замки, на расстоянии нескольких футов без каких-либо проводов.

        Технология работает за счет излучения тонкого луча инфракрасного света. Затем приемник на включенном устройстве преобразует луч в электричество.

        Это безопасное решение. Юваль Богер, директор по маркетингу Wi-Charge, сообщил Interesting Engineering по электронной почте:

        «В отличие от 5G, в котором используется энергия RF, Wi-Charge использует инфракрасный свет.В природе преобладает инфракрасный свет - это около 50% солнечной энергии. Он также уже существует в домах, например, в пультах дистанционного управления или в инфракрасных саунах.

        «Wi-Charge также уникальна тем, что получила сертификаты безопасности для потребителей для своего продукта от таких организаций, как UL, а также от американских и международных регулирующих органов».

        Компания Energous тем временем создала устройство, напоминающее помощника по умному дому, которое поддерживает домашнюю и беспроводную беспроводную зарядку.

        Их технология позволяет заряжать устройства на расстоянии до 15 футов, включая смартфоны. , камеры, колонки, слуховые аппараты и даже дроны.

        Что делает этот тип устройств невероятно удобным, так это то, что они могут заряжать несколько устройств одновременно. Energous получил сертификат FCC и считается безопасным для использования потребителями.

        Ванные комнаты с поддержкой беспроводной связи

        Одно место, где большое количество кабелей может быть очень проблематичным и даже опасным, - это ванная.

        Wi-Charge протестировала свою технологию беспроводного электропитания для малых предприятий, уделяя особое внимание туалетам.

        Источник: Wi-Charge

        Как видно из вышеизложенного, устройства по всей ванной заряжаются по беспроводной сети, включая бесконтактные смесители, дозаторы мыла и сливные клапаны в туалетах и ​​писсуарах.

        Эта технология может не только избавить туалеты от кабелей, но и избавить эти устройства от необходимости в громоздких батареях.

        5G и беспроводное питание

        Как сообщает нам Юваль Богер, потребность в беспроводном питании только возрастет с появлением технологий 5G.

        5G, по его словам, «увеличит потребности устройств Интернета вещей в энергии и, таким образом, создаст значительную потребность в энергии, которую батареи не могут обеспечить в достаточной степени, - следовательно, появится возможность для беспроводной передачи энергии на большие расстояния.”

        А как насчет других приложений для беспроводной связи? Учитывая, что в ближайшие годы ожидается процветание робототехники, искусственного интеллекта и квантовых вычислений, неужели потребность в удобном источнике энергии будет практически бесконечной?

        «В области робототехники беспроводная энергия большого радиуса действия [уже] может использоваться для передачи энергии некоторым роботам. Ее также можно использовать для питания датчиков роботов», - говорит Богер.

        "Так как роботы связаны с движением, питание этих датчиков с помощью проводов иногда бывает обременительным, и, таким образом, есть ценность в беспроволочной доставке энергии.«

        Однако, по словам Богера, в настоящее время основное внимание уделяется обеспечению электропитания множества интеллектуальных устройств Интернета вещей, которые начинают заполнять общественные здания.

        Электропитание автомобилей и будущее

        В то время как Wi-Charge сосредотачивается на туалетах и общественных местах, другая компания, Ossia, стремится занять свою нишу в беспроводной зарядке для автомобильной промышленности - с автомобилями, которые, как ожидается, также революционизируются с помощью 5G.

        Компания разработала беспроводной передатчик, который вставляется прямо в капот или приборная панель автомобиля и может передавать беспроводное питание одновременно на личные устройства и автомобильные датчики.

        Эти датчики, которые передают водителю множество показаний об автомобиле, становятся все более точными и в то же время более зависимыми от подключения и питания.

        Беспроводное энергоснабжение становится все более конкурентным пространством, и будущее энергетики вполне может быть бескабельным.

        .Руководство по зарядке электромобилей

        | ChargeHub

        Электромобили (EV) и гибридные автомобили с подзарядкой от электросети являются относительно новыми на рынке, и тот факт, что они используют электричество для приведения в движение, означает, что была создана новая инфраструктура, которую мало кто использует. знаком с. Вот почему мы создали это полезное руководство, чтобы объяснить и прояснить различные решения для зарядки, используемые для зарядки электромобиля.

        В этом руководстве по зарядке электромобиля вы узнаете больше о 3 местах, где можно заряжать, о 3 различных уровнях зарядки, доступных в Северной Америке, о быстрой зарядке с нагнетатели, время зарядки и разъемы.Вы также найдете важный инструмент для публичной зарядки и полезные ссылки, чтобы ответить на все ваши вопросы.

        Прежде чем мы перейдем к этим концепциям, полезно знать различные термины, используемые для зарядных станций. Обычно все они относятся к одному и тому же.

        • Зарядная станция
        • Зарядное устройство
        • Вилка для зарядки
        • Порт зарядки
        • Зарядное устройство
        • EVSE (Оборудование для электроснабжения электромобилей)

        Поделитесь этим руководством на facebook или twitter и поделитесь знаниями!



        Зарядные устройства для электромобилей

        Зарядка электромобиля или подключаемого гибрида в основном производится дома.На домашнюю зарядку приходится 80% всей зарядки, производимой водителями электромобилей. Вот почему важно понимать доступные решения, а также их достоинства.

        Решения для домашней зарядки

        : уровень 1 и уровень 2

        Существует два типа домашней зарядки: уровень 1, зарядка и уровень 2, зарядка.

        • Уровень 1 Зарядка происходит при зарядке электромобиля (EV) с помощью зарядного устройства, входящего в комплект поставки автомобиля.Эти зарядные устройства можно подключить одним концом к любой стандартной розетке на 120 В, а другой конец подключить напрямую. в машину. Он может заряжать 200 километров (124 миль) за 20 часов.
        • Level 2 Зарядные устройства продаются отдельно от автомобиля, хотя часто их покупают одновременно. Эти зарядные устройства требуют немного более сложной настройки, так как они подключаются к розетке 240 В, что позволяет заряжать от 3 до В 7 раз быстрее в зависимости от электромобиля и зарядного устройства.Все эти зарядные устройства имеют разъем SAE J1772 и доступны для покупки через Интернет в Канаде и США. СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ. Обычно их устанавливает электрик. Вы можете узнать больше о зарядных станциях уровня 2 в этом руководстве.

        Для каждого электромобиля или подключаемого гибрида рекомендуется использовать домашнюю зарядную станцию ​​уровня 2, чтобы помочь вам заряжаться быстрее и полностью раскрыть потенциал вашего электромобиля.Провинциальный а в некоторых регионах действуют муниципальные льготы, помогающие оплачивать закупку и установку. Вы также можете посетить следующие веб-сайты для получения дополнительной информации.


        Плюсы домашней зарядки

        Чтобы пользоваться всеми преимуществами зарядки дома, вам необходимо использовать домашнее зарядное устройство 2-го уровня.

        Полностью заряженный аккумулятор за несколько часов

        Зарядное устройство 2-го уровня позволяет заряжать электромобиль в 5-7 раз быстрее для полностью электрического автомобиля или до 3 раз быстрее для подключаемого гибрида по сравнению с зарядным устройством 1-го уровня.Это означает, что вы сможете максимально использовать электромобиля и уменьшите количество остановок для зарядки на общественных зарядных станциях.

        Для полной зарядки автомобиля с аккумулятором на 30 кВтч (стандартный аккумулятор для электромобиля) требуется около четырех часов, что позволяет максимально эффективно управлять электромобилем, особенно когда у вас ограниченное время для зарядки.

        Начните свой день с полной зарядкой

        Домашняя зарядка обычно производится вечером и ночью.Просто подключите зарядное устройство к электромобилю, когда придете домой с работы, и на следующее утро у вас будет полностью заряженный аккумулятор. В большинстве случаев электромобили запаса хода хватит на все ваши ежедневные поездки, а это значит, что вам не придется останавливаться у общедоступных зарядных устройств для зарядки. Дома ваш электромобиль заряжается, пока вы едите, играете с детьми, смотрите телевизор и спите!

        Большая экономия на расходах на зарядку

        Еще одним преимуществом домашней зарядки является низкая стоимость бытовой электроэнергии по сравнению со стоимостью общественных зарядных станций и стоимостью газа.

        • В Квебеке заряжать дома на 30% дешевле, чем на общественном зарядном устройстве, и в 6 раз дешевле проехать 100 км (62 мили) на электричестве, чем на газе.
        • В Онтарио зарядка дома на 65% дешевле, чем на общественном зарядном устройстве, и в 5 раз дешевле проехать 100 км (62 мили) на электричестве, чем на газе.
        • В Британской Колумбии заряжать дома на 30% дешевле, чем на общественном зарядном устройстве, и в 5 раз дешевле проехать 100 км (62 мили) на электричестве, чем на газе.
        • В США все зависит от цен на электричество и газ. Вы должны сравнить потребление электроэнергии в кВтч / 100 миль электромобиля, умноженное на стоимость кВтч, с потреблением галлонов / 100 миль бензиновой машины, умноженные на цену галлона бензина. Таким образом, вы сможете быстро узнать, сколько вы можете сэкономить на путевых расходах.


        Общественные зарядные станции для электромобилей

        Общедоступная зарядка позволяет водителям электромобилей заряжать свои электромобили в дороге, когда им необходимо проехать на большие расстояния, чем позволяет автономность их электромобилей.Эти общественные зарядные устройства часто находятся рядом с ресторанами, магазинами. центры, парковочные места и подобные общественные места.

        Чтобы легко их найти, мы предлагаем вам использовать карту зарядных станций ChargeHub, которая доступна для iOS, Android и веб-браузеров. Карта позволяет легко найти все общедоступные зарядные устройства в Северной Америке. Вы также можете увидеть большинство зарядных устройств. статус в реальном времени, составление маршрутов и многое другое.В этом руководстве мы будем использовать нашу карту, чтобы объяснить, как работает общественная зарядка.

        Об общественной зарядке нужно знать три основных момента: 3 разных уровня зарядки, разница между разъемами и сетями зарядки.


        Выбор правильного уровня общественной зарядки для электромобиля

        Прежде всего, мы рекомендуем избегать зарядных станций уровня 1.Они слишком медленные и не приспособлены к потребностям водителей электромобилей, когда они путешествуют. Если вы хотите зарядить максимально быстро, вам следует использовать зарядное устройство уровня 3, так как эти зарядные станции обеспечат большой запас хода вашего электромобиля за короткое время. Однако зарядка на станции DCFC эффективна только в том случае, если уровень заряда аккумулятора (SOC) ниже 80%. После этого зарядка будет значительно замедлиться. Поэтому, как только вы достигнете 80% заряда, вы должны подключить свой автомобиль к зарядному устройству уровня 2, так как последние 20% зарядки на станции уровня 2 так же быстро, чем на станции уровня 3, но это намного дешевле.Вы можете также продолжите свое путешествие и зарядите свой электромобиль до 80% с помощью следующего зарядного устройства уровня 3, которое вы встретите в дороге. Если время не является ограничением и вы планируете провести несколько часов у зарядного устройства, вам следует выбрать уровень 2, который медленнее, но дешевле.




        Зарядка электромобиля на работе

        Зарядка на рабочем месте работает аналогично домашней зарядке.Его работодатель предлагает своим сотрудникам. Таким образом, сотрудники имеют доступ к парковочным местам с зарядными станциями уровня 2 или уровня 1 в течение дня. В зависимости от в зависимости от ваших привычек, зарядки на работе хватит на все путешествия.

        Плюсы зарядки на рабочем месте

        Увеличенный электрический диапазон

        В сочетании с домашней зарядкой зарядка на рабочем месте может удвоить ваш дневной запас хода.Это особенно интересно для подключаемых гибридов, поскольку вы можете использовать электродвигатель на больших расстояниях и, следовательно, сэкономить деньги на топливо.

        Уровень 2 Зарядка позволяет заряжать быстрее, что особенно интересно для сотрудников, работающих неполный рабочий день, или для рабочих мест, где сотрудников нет на работе весь день.

        Большая экономия на транспортных расходах

        Затраты на электроэнергию на рабочих местах часто берет на себя работодатель, что означает, что сотрудники могут взимать плату на работе бесплатно.В других случаях работодатель взимает плату за использование зарядного устройства, но стоимость обычно ниже, чем зарядка от общедоступного зарядного устройства.

        Государственные льготы для зарядных устройств на рабочем месте

        Чтобы побудить работодателей устанавливать зарядные станции для своих сотрудников, многие правительства внедрили программы, снижающие затраты на закупку и установку, а также различные преимущества для работодателя.Однако многие работодатели не знают о существовании этих программ, и на плечи заинтересованных сотрудников ложится обсуждение этого вопроса.


        Теперь, когда вы более знакомы со всеми типами зарядки для электромобиля или подключаемого гибрида, мы предлагаем вам прочитать наше руководство о том, как выбрать домашнее зарядное устройство 2-го уровня.Поскольку 80% вашей зарядки будет производиться дома, это действительно важно выбрать зарядную станцию, отвечающую вашим потребностям.

        КАК ВЫБРАТЬ ПОДХОДЯЩЕЕ ЗАРЯДНОЕ УСТРОЙСТВО?

        Вы нашли этот контент полезным? Поделитесь им с друзьями, которые могут захотеть узнать больше о том, как заряжать электромобиль.

        .

        Типы движения SAP - Бесплатное обучение SAP MM

        При вводе движения материала в транзакцию MIGO или в любую другую транзакцию, связанную с документами материала, необходимо указать SAP Movement Types . Тип движения SAP - это трехзначная клавиша, которая различает различные движения материала, например Поступление, отпуск или перемещение товаров.

        Виды движения SAP имеют функции управления в SAP. Они также играют основную роль в определении счета.Например, вид движения 101 , используемый для поступления материала, настроен для разноски бухгалтерских документов на счете запаса как дебет и счет GR / IR как кредит, тогда как вид движения 201 , используемый для отпуска материала, настроен для разноски бухгалтерских документов. на счете запаса в качестве кредита и счета МВЗ в качестве дебета и т. д.

        Виды движения

        SAP также управляют экраном транзакции MIGO . У каждого типа движения есть определенный автоматический набор экранов позади.Таким образом, при использовании разных типов движения SAP в транзакции MIGO появляются разные типы экранов. Виды движения SAP также могут влиять на выбор сообщения.

        Кроме того, виды движения SAP могут использоваться с индикатором особого запаса. Например, в консигнационном заказе мы используем вид движения 201 со специальным индикатором K для консигнации для выполнения отпуска материала на МВЗ. Это также классификационный ключ, указывающий тип движения материала (например, поступление материала, отпуск материала, перемещение физического запаса).

        Настройка типов движения SAP (транзакция OMJJ)

        Типы движения SAP позволяют системе SAP находить предопределенные правила проводки, определяющие, как должны проводиться счета модуля финансового учета (счета запасов и потребления) и как поля запасов в основной записи материала запись подлежит обновлению.

        Стандартные виды движения SAP

        В следующей таблице перечислены наиболее часто используемые виды движения SAP в модуле управления материальными потоками (H = кредит, S = дебет в столбце «Эффект учета»).

        Тип движения Описание Эффект учета Механизм Тип Описание Эффект учета
        101 GR поступление материала S 412 TF от собственного к собственному изм.
        102 Реверс GR H 501 ГР без привязки к ПО S
        122 RE возврат поставщику H 502 ГР без ссылки на ЗП ред. H
        123 RE rtrn vendor rev. S 511 Бесплатно S
        161 GR возвращает H 512 Бесплатно изм. H
        162 GR rtrns разворот S 551 GI слом H
        201 GI для МВЗ H 552 РЭ на слом S
        202 RE для МВЗ S 561 Первоначальный ввод остатков на складе S
        221 GI по проекту H 562 Первоначальный ввод остатков на складе ред. H
        222 РЭ по проекту S 601 GD товарный отпуск: delvy H
        261 GI для заказа H 602 РЭ товар постав. rev. S
        262 GI для заказа rev. S 641 ТФ на складе в пер.
        311 TR из Slc в Slc за один шаг 642 т.р. на складе в пер.
        312 TR из Slc в Slc за один шаг изм. 651 ГД рет.дел. возвращает H
        321 Качество TF для беспорядков 652 ГД рет.дел. retn rev S
        322 TR качество разворот беспорядков 701 GR физ.инв .: whse S
        343 TF заблокирован до unre. 702 GI Phys.inv .: whse H
        344 т.р. заблокировано до нере. 703 GR Phys.inv: QI S
        349 TF заблокирован до qual. 704 GI Phys.inv: QI H
        350 т.р. заблокировано до квали. 707 GR физ.инв.: заблокирован S
        411 TF от владения в собственность 708 GI Phys.inv.: заблокирован H

        Назначение видов движения SAP

        Тип движения: 101 используется для поступления материала по заказу на поставку.

        Тип движения: 102 - сторнирование документа материала, созданного с типом движения: 101.

        Тип движения: 122 используется для возврата товаров продавцу.

        Тип движения: 123 используется, когда документ движения 122 отменен.

        Тип движения: 161 используется, когда вы возвращаете товары поставщику по заказу на закупку по неизвестным причинам.

        Тип движения: 162 используется, когда движение 161 отменено.

        Тип движения: 201 используется для отпуска материала по МВЗ.

        Тип движения: 202 используется, когда документ движения 201 отменен.

        Тип движения: 221 используется для выдачи товаров по проектам.

        Тип движения: 222 используется, когда документ движения 221 отменен.

        Тип движения: 261 используется для выдачи товаров по заказу.

        Тип движения: 262 используется, когда документ движения 261 отменен.

        Тип движения: 311 используется для выполнения проводки переноса между складами за один шаг.

        Тип движения: 312 используется, когда документ движения 311 отменен.

        Тип движения: 321 используется для перевода товаров из качественного в неограниченный запас.

        Тип движения: 322 используется для перевода товаров из неограниченного запаса в качественный.

        Тип движения: 343 используется для перемещения товаров из заблокированного в неограниченный запас.

        Тип движения: 344 используется для перемещения товаров из неограниченного запаса в заблокированный.

        Тип движения: 349 используется для перевода товаров из заблокированного в качественный запас.

        Тип движения: 350 используется для перевода товаров из качественного склада в заблокированный.

        Тип движения: 411 используется для передачи собственных акций в собственность.

        Тип движения: 412 используется, когда документ движения 411 отменен.

        Тип движения: 501 используется для поступления материала без заказа на поставку.

        Тип движения: 502 используется, когда документ движения 501 отменен.

        Тип движения: 511 используется для бесплатного получения товаров.

        Тип движения: 512 используется, когда документ движения 511 отменен.

        Тип движения: 551 используется для выдачи товаров на слом.

        Тип движения: 552 используется, когда документ движения 551 отменен.

        Тип движения: 561 используется для первоначального ввода запасов (например,г., в проекте внедрения SAP).

        Тип движения: 562 используется для разворота первоначального входа в акции.

        Тип движения: 601 используется для выдачи товаров против доставки.

        Тип движения: 602 используется, когда документ движения 601 отменен.

        Тип движения: 641 используется для перемещения товаров на склад в пути.

        Тип движения: 642 используется, когда документ движения 642 отменен.

        Тип движения: 651 используется для обратной доставки товаров

        Тип движения: 652 используется, когда документ движения 651 отменен.

        Тип движения: 701 используется для получения товаров по физическим запасам без ограничений.

        Тип движения: 702 используется для неограниченной выдачи товаров по физическим запасам.

        Тип движения: 703 используется для получения товаров на основании физической инвентаризации при контроле качества.

        Тип движения: 704 используется для выдачи товаров на основании физической инвентаризации при проверке качества.

        Тип движения: 707 используется для получения товаров по физическим запасам в заблокированном запасе.

        Тип движения: 708 используется для выдачи товаров по физическим запасам на заблокированных запасах.

        Вам понравилось это руководство по SAP MM? Есть вопросы или комментарии? Мы хотели бы услышать ваши отзывы в разделе комментариев ниже. Это будет для нас большим подспорьем, и, надеюсь, мы сможем помочь вам в улучшении наших бесплатных руководств по SAP MM.

        .

        Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.