Для чего планка


Упражнение планка – сколько делать, польза и вред, техника выполнения - Будьте здоровы! - Блоги

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • премьер-лига РоссияРоссия
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2020Евро-2020
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Сборные
    • Олимп-ФНЛОлимп-ФНЛ
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛКХЛ
    • НХЛНХЛ
    • Кубок ГагаринаКубок Гагарина
    • Кубок СтэнлиКубок Стэнли
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • ВашингтонВашингтон
    • СКАСКА
    • ЦСКАЦСКА
    • АвангардАвангард
    • Тампа-БэйТампа-Бэй
    • ПиттсбургПиттсбург
    • СпартакСпартак
    • Динамо МоскваДинамо Москва
    • РейнджерсРейнджерс
    • Нью-ДжерсиНью-Джерси
    Все клубы
    • Александр ОвечкинАлександр Овечкин
    • Артемий ПанаринАртемий Панарин
    • Никита КучеровНикита Кучеров
    • Андрей СвечниковАндрей Свечников
    • Евгений МалкинЕвгений Малкин
    • Евгений КузнецовЕвгений Кузнецов
    • Сергей БобровскийСергей Бобровский
    • Андрей ВасилевскийАндрей Василевский
    • Александр РадуловАлександр Радулов
    • Семен ВарламовСемен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБАНБА
    • Turkish Airlines EuroLeagueTurkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБЕдиная лига ВТБ
    • НБА плей-оффНБА плей-офф
    • Зарплаты НБАЗарплаты НБА
    Все турниры
    • ЛейкерсЛейкерс
    • ЦСКАЦСКА
    • БостонБостон
    • Голден СтэйтГолден Стэйт
    • МилуокиМилуоки
    • ТоронтоТоронто
    • ЧикагоЧикаго
    • Сан-АнтониоСан-Антонио
    • Оклахома-СитиОклахома-Сити
    • ЗенитЗенит
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная СШАСборная США
    Все клубы
    • Леброн ДжеймсЛеброн Джеймс
    • Стефен КарриСтефен Карри
    • Лука ДончичЛука Дончич
    • Джеймс ХарденДжеймс Харден
    • Кайри ИрвингКайри Ирвинг
    • Кевин ДюрэнтКевин Дюрэнт
    • Кавай ЛенардКавай Ленард
    • Расселл УэстбрукРасселл Уэстбрук
    • Алексей ШведАлексей Швед
    • Яннис АдетокумбоЯннис Адетокумбо
    • Зайон УильямсонЗайон Уильямсон
    • Дэмиан ЛиллардДэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1Формула 1
    • MotoGPMotoGP
    • Формула 2Формула 2
    • Формула EФормула E
    • Ралли ДакарРалли Дакар
    Все турниры
    • ФеррариФеррари
    • МакларенМакларен
    • Ред БуллРед Булл
    • Мерседес Мерседес
    • УильямсУильямс
    • ХаасХаас
    • Альфа ТауриАльфа Таури
    • Рейсинг ПойнтРейсинг Пойнт
    • РеноРено
    • Альфа РомеоАльфа Ромео
    Все команды
    • Льюис ХэмилтонЛьюис Хэмилтон
    • Себастьян ФеттельСебастьян Феттель
    • Даниил КвятДаниил Квят
    • Ландо НоррисЛандо Норрис
    • Кими РайкконенКими Райкконен
    • Никита МазепинНикита Мазепин
    • Шарль ЛеклерШарль Леклер
    • Роберт ШварцманРоберт Шварцман
    • Даниэль РиккардоДаниэль Риккардо
    • Макс ФерстаппенМакс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан ГарросРолан Гаррос
    • УимблдонУимблдон
    • US OpenUS Open
    • Australian OpenAustralian Open
    • МужчиныМужчины
    • ЖенщиныЖенщины
    • Кубок ДэвисаКубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак ДжоковичНовак Джокович
    • Роджер ФедерерРоджер Федерер
    • Рафаэль НадальРафаэль Надаль
    • Наоми ОсакаНаоми Осака
    • Андрей РублевАндрей Рублев
    • Мария ШараповаМария Шарапова
    • Серена УильямсСерена Уильямс
    • Карен ХачановКарен Хачанов
    • Даниил МедведевДаниил Медведев
    • Александр ЗверевАлександр Зверев
    • Эшли БартиЭшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFCUFC
    • MMAMMA
    • БоксБокс
    • Хабиб - ГэтжиХабиб - Гэтжи
    • Тайсон - Рой ДжонсТайсон - Рой Джонс
    • Ломаченко - ЛопесЛомаченко - Лопес
    • Усик - ЧисораУсик - Чисора
    • UFC 254UFC 254
    • UFC 255UFC 255
    • UFC Fight NightUFC Fight Night
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Хабиб НурмагомедовХабиб Нурмагомедов
    • Конор МакгрегорКонор Макгрегор
    • Федор ЕмельяненкоФедор Емельяненко
    • Александр УсикАлександр Усик
    • Василий ЛомаченкоВасилий Ломаченко
    • Энтони ДжошуаЭнтони Джошуа
    • Деонтей УайлдерДеонтей Уайлдер
    • Сауль АльваресСауль Альварес
    • Тони ФергюсонТони Фергюсон
    • Александр ЕмельяненкоАлександр Емельяненко
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-приГран-при
    • Чемпионат мираЧемпионат мира
    • Кубок РоссииКубок России
    • Ледниковый периодЛедниковый период
    • Контрольные прокатыКонтрольные прокаты
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная ЯпонииСборная Японии
    • Сборная СШАСборная США
    • Сборная КанадыСборная Канады
    • Сборная ФранцииСборная Франции
    Все сборные
    • Алена КосторнаяАлена Косторная
    • Алина ЗагитоваАлина Загитова
    • Евгения МедведеваЕвгения Медведева
    • Александра ТрусоваАлександра Трусова
    • Анна ЩербаковаАнна Щербакова
    • Дмитрий АлиевДмитрий Алиев
    • Елизавета ТуктамышеваЕлизавета Туктамышева
    • Этери ТутберидзеЭтери Тутберидзе
    • Татьяна ТарасоваТатьяна Тарасова
    • Евгений ПлющенкоЕвгений Плющенко
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мираКубок мира
    • Кубок IBUКубок IBU
    • Чемпионат РоссииЧемпионат России
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная России женСборная России жен
    • Сборная ГерманииСборная Германии
    • Сборная Германии женСборная Германии жен
    • Сборная НорвегииСборная Норвегии
    • Сборная Норвегии женСборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр ЛогиновАлександр Логинов
    • Йоханнес БоЙоханнес Бо
    • Доротея ВирерДоротея Вирер
    • Дмитрий ГуберниевДмитрий Губерниев
    • Лиза ВиттоцциЛиза Виттоцци
    • Светлана МироноваСветлана Миронова
    • Екатерина ЮрловаЕкатерина Юрлова
    • Дмитрий МалышкоДмитрий Малышко
    • Александр ТихоновАлександр Тихонов
    • Лариса КуклинаЛариса Куклина
    Все биатлонисты
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Видео
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Биатлон
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Фигурное катание
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Рейтинг букмекеров
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        как правильно делать, польза и вред и программа на 30 дней

        Упражнение планка считается одним из самых эффективных упражнений для прокачки мышц пресса. Популярность это упражнение получило благодаря простоте тренировки и мнению о том, что оно хорошо помогает при похудении. Так ли это? Об этом и о том, как правильно делать это упражнение, мы расскажем в нашем материале сегодня.

        Упражнение уникально тем, что без приспособлений и тренажеров прорабатывает одновременно несколько различных групп мышц. Это мышцы пресса, плечевого пояса, рук, спины, ног, ягодицы.

        © Makatserchyk — stock.adobe.com


        Упражнение планка также повышает выносливость всего организма, помогает худеть благодаря ускорению метаболизма и даже улучшает психоэмоциональное состояние. Не важно, предпочитаете ли вы групповые занятия в кроссфит или индивидуальные тренировки, именно практика планки позволит сделать выполнение других упражнений безопасными и эффективными.

        Упражнение планка отлично подходит для заминки в кроссфите!

        Поговорим о следующих вещах:

        • Все виды планок.
        • Правильная техника выполнения планки.
        • Польза и вред для организма.
        • Как достичь прогресса в планке за 30 дней.

        Виды планок

        Все виды планок имеют общие правила и похожую технику выполнения. Однако отличаются положением тела, рук, ног, наклоном корпуса. Соответственно в каждой разновидности упражнения могут включаться разные группы мышц.

        • Планка на прямых руках. Это классический вариант упражнения. Выполняется статически и является лучшим упражнением для улучшения стабилизационных способностей мышц живота.
        • Планка на локтях является усложненным вариантом. Угол между корпусом и полом уменьшается, вследствие чего стоять становиться тяжелее. Кроме мышц пресса в работу включаются большая грудная мышца, дельтовидная, большая квадратная мышца спины, мышцы передней поверхности бедра.
        • Планка с вытянутой рукой или ногой. Усиливает эффективность упражнения за счет уменьшения точек опоры. Дает большую нагрузку на мышцы кора, хорошо развивает равновесие.

          © georgerudy — stock.adobe.com

        • Боковая планка. То есть вы стоите в фиксированном положении на 1 руке и на 1 ноге.

        Освоив эти упражнения, вы сможете впоследствии разнообразить свою тренировку добавляя к классическому варианту прыжки, отжимания, скручивания, выпады, а также применяя дополнительные приспособления, например, фитбол, скамью, утяжелители в виде блина или сендбега.

        Упражнение планка существует более чем в ста различных вариациях. Сегодня мы подробно рассмотрим два классических типа: на руках и на локтях. Упражнение кажется простым, однако, если нарушить технику выполнения, эффективность от него может сойти на нет. Поэтому прежде чем стать в планку, внимательно ознакомьтесь с текстом ниже и тогда польза от упражнения будет максимальной.

        Техника выполнения

        Сейчас мы разберемся, как делать упражнение планка на примере 2 классических техник выполнения – на прямых руках и на локтях.

        Очень подробно и понятно про планку на видео – смотрим!

        Планка на прямых руках

        Помните, что важна именно правильная техника. Далее, разобравшись с нюансами упражнения, вы постепенно сможете улучшать и временные показатели. В первый день занятий простоять в планке 20 секунд для новичка будет достаточно. С каждым днем свой результат можно будет постепенно улучшать. Тогда вы добьетесь наилучших результатов.

        Если с вами нет наставника, который проконтролирует правильность техники, то выполняйте упражнение перед зеркалом. Также воспользуйтесь ковриком для фитнеса.

        1. Примите упор лежа. Из этого положения поднимитесь таким образом, чтобы опираться только на ладони и пальцы ног. Кисти рук должны находится точно под плечами.
        2. Ноги не сгибайте, держите их ровными
        3. Положение спины – абсолютно прямое. Лопатки опущены. Не округляйте спину и не выпячивайте копчик. Взгляд направлен вперед
        4. Пресс необходимо держать в максимальном напряжении и не расслаблять до конца выполнения планки.
        5. Стопы можно поставить вместе, а можно развести до ширины плеч. Чем шире будут стоять стопы, тем легче выполнять упражнение, однако при этом вы уменьшите эффективность работы мышц.
        6. Дыхание – спокойное и непрерывное
        Усложнение упражнения
        • Планка на одной ноге. Необходимо встать, соблюдая все вышесказанные правила и поднять вверх одну ногу, удерживая положение тела в статике. Выполнив упражнение с одной ногой, повторите с другой. Для поддержания баланса руки можно поставить слегка шире плеч.

          © Mihai Blanaru — stock.adobe.com

        • Планка с вытянутой рукой. Стоя в планке, вытягивайте одну руку вперед либо спрячьте ее за спину и держите равновесие, следите за сохранением прямой линии спины. Повторите те же действия с другой рукой.

          © deagreez — stock.adobe.com

        Планка на локтях

        Принцип исполнения такой же как в планке на руках. Единственное отличие, в том, что опираетесь вы на предплечья. Для этого необходимо согнуть руки, локти нужно держать строго под плечами. Следите, чтобы позвоночник не прогибался, копчик не выпячивался, а пресс оставался в напряжении.

        Усложнение упражнения
        • На одной ноге. Опираясь на локти, поднимите одну ногу вверх и задержитесь в таком положении. Затем повторите со второй ногой.
        • С вытянутой рукой. Находясь в планке на локтях, вытяните руку вперед. Простояв неподвижно в таком положении несколько секунд, поменяйте руку.
        • Планку на руках и локтях можно объединить в одно упражнение. Сначала займите позицию на прямых руках, затем опуститесь на локти, поочередно согнув сначала одну руку, потом другую. Затем возвращайтесь в начальное положение. Повторите несколько раз.

        Видео с 5 необычными и эффективными вариантами планки, для тех, кто уверенно делает классический вариант этого упражнения:

        Польза и вред планки

        Чем полезно упражнение планка? Условно пользу от него можно разбить на несколько составляющих, таких как польза для спины, ног и пресса. Давайте поговорим подробно о каждом случае в ракурсе пользы и вреда от упражнения.

        Польза для спины

        Болями в спине страдают большинство людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Спина является уязвимым местом как у профессиональных атлетов, так и у рядовых посетителей зала. Основная причина такого явления – слабые мышцы кора. Польза упражнения планка для спины заключается в укреплении групп мышц, которые отвечают за стабилизацию нашего тела. Во время планки прорабатываются крупные мышцы спины: прямая, широчайшая, мышцы поясницы и шеи. Такая симметричная нагрузка на пресс и спину делает осанку правильной, а живот подтянутым. Выполняя упражнение планка регулярно, вы сможете избавиться от болей в спине, заметите прогресс в силовых упражнениях, минимизируете возможность появления травм позвоночника. Планка для спины послужит профилактикой остеохондроза.

        Однако будьте внимательны: упражнение может нанести вред в случае имеющихся каких-либо проблем с позвоночником. А нарушение техники может привести даже к травмам спины.

        Польза для ног

        В планке работают практически все мышцы ног. В различных видах упражнения в большом напряжении находятся средняя и большая ягодичные мышцы, работают мышцы бедер и икроножные. Делая планку регулярно, вы заметите, что мышцы ног укрепляются, обретают тонус, ягодицы становятся более подтянутыми, а ноги стройными. Планка для ягодиц имеет еще один положительный эффект – уменьшение целлюлита, вследствие улучшения микроциркуляцию крови в этой зоне. Приступая к упражнению, следует учесть большое напряжение, которое приходится на ноги.

        Хотя классическая планка выполняется в статическом положении и оказывает щадящее влияние на суставы, в некоторых случаях, например, при проблемах с голеностопом, упражнение может принести вред.

        Для похудения

        Отличная новость для желающих похудеть. Выполняя планку, вы сможете быстрее избавиться от лишних килограммов. Как известно, эффект похудения достигается в случае дефицита калорий. То есть необходимо тратить энергии больше, чем потреблять с едой. Сочетая правильное питание и упражнение планка, вы значительно ускорите свой метаболизм, что приведет к похудению. Польза для худеющих еще и в том, что систематическое выполнение упражнения подтягивает кожу и делает ее более упругой.

        Противопоказания

        Мы уже выяснили, что дает планка и какова польза упражнения. Однако обратите внимание, что выполнение планки может нанести и вред. Оно противопоказано людям с травмами позвоночника, межпозвоночной грыжей, беременным. В послеоперационный и послеродовой период тоже следует делать упражнение с осторожностью. Таким людям следует пройти консультацию у врача, иначе можно нанести серьезный вред своему здоровью.

        Программа на 30 дней

        Упражнение планка станет вам незаменимым помощником на пути к здоровью и отличной фигуре. Усвоив, как правильно делать планку, приступайте к занятиям. Положительный эффект от тренировок не заставит себя долго ждать.
        Воспользуйтесь нашей программой для упражнения планка на 30 дней. В ней вы можете сочетать разные виды. Чем полезно каждое из упражнений вы уже знаете. Через месяц вы на себе ощутите эффективность упражнения и увидите потрясающие результаты. Выполняйте планку на протяжение 30 дней используя данную схему, которая позволит достичь прогресса за счет постепенного увеличения время выполнения.

        День 120 сек
        День 220 сек
        День 330 сек
        День 430 сек
        День 540 сек
        День 6Отдых
        День 745 сек
        День 845 сек
        День 91 мин
        День 101 мин
        День 111 мин
        День 121 мин 30 сек
        День 13Отдых
        День 141 мин 30 сек
        День 151 мин 30 сек
        День 162 мин
        День 172 мин
        День 182 мин 30 сек
        День 19Отдых
        День 202 мин 30 сек
        День 212 мин 30 сек
        День 223 мин
        День 233 мин
        День 243 мин 45 сек
        День 253 мин 45 сек
        День 26Отдых
        День 274 мин
        День 284 мин
        День 294 мин 30 сек
        День 305 мин

        Упражнения в тему

        Оцените материал

        Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

        Редакция cross.expert

        Каким будет тело, если каждый день делать планку. Рассказывает рекордсмен России

        Рассказывает Евгений Сеньков, руководитель проекта «Вся Россия в планке» и рекордсмен России, который простоял в планке более 2 часов:

        В 2016-17 году за осень и зиму я поправился на 20 кг: весил 90 кг при росте 171 см. Моя талия была 104 см: я не мог залезть в привычные футболку и джинсы — решил срочно худеть. Я начал искать эффективное упражнение для уменьшения талии и нашел планку.

        Упражнение показалось простым, но после первого раза и двухминутной стойки я понял: это трудно. Я взял за правило стоять в планке каждый день, понемногу увеличивая время. Спустя четыре месяца я стоял в планке ровно час.

        Затем узнал про действующий мужской рекорд в России — 30 минут, и решил официально поставить и зафиксировать свой рекорд. Я подал заявку на участие в соревнованиях, и 22 мая 2019 года установил свой первый рекорд России в 1 час и 45 секунд. Спустя год, 14 марта 2020 года, установил второй личный рекорд России: 2 часа 1 минута 30 секунд. Планирую дальше тренироваться и устанавливать новые рекорды.

        Я руководитель проекта #всяроссиявпланке, где популяризирую это упражнение — делаю совместное фото в планке с известными людьми. После самоизоляции мы планируем снимать видео: будем в планке петь песни и читать стихи. Кстати, похудеть тоже удалось: минус 20 кг на весах и 20 см в талии.

        В чем польза планки

        Планка — статическое и неподвижное упражнение, которое укрепляет мышцы кора: живота, спины и поясницы. Эти мышцы необходимы, чтобы поддерживать позвоночник, координацию, баланс и равновесие. Также в планке задействованы мышцы рук и ног, ягодицы, плечи, шея, грудь — работает все тело.

        Планка помогает снять напряжение с уставшей спины, ускоряет метаболизм — сжигается больше калорий. Одновременно укрепляются мышцы спины, улучшается осанка — это положительно влияет на органы брюшной полости, придает бодрости и улучшает эмоциональное состояние.

        Планка и похудение

        Похудеть с помощью одной планки трудно, но это хороший старт: я тому пример. Но для этого необходимо стоять в планке от 20-30 минут. Если будете ежедневно стоять в планке по 2-4 минуты, вы укрепите мышцы тела, хотя это и не повлияет на лишний вес. Подключайте физические упражнения, а планку оставляйте «на десерт».

        Большой плюс: ее можно делать в любом месте и в любое время, не нужны фитнес-клубы и элитный тренер. Планка отличается множеством вариаций: на локтях, вытянутых руках, боковая, с приподнятыми руками и ногами, динамическая — скучно не будет.

        Важно выполнять планку правильно, следите за техникой: тело должно быть ровным — мысленно проводите прямую линию вдоль корпуса. Многие задерживают дыхание, что делать нельзя — может навредить. В процессе дышите глубоко и размеренно.

        Кому планка противопоказана

        Нельзя делать планку беременным женщинам, людям с проблемами позвоночника: межпозвоночными грыжами, защемлением нервов, травмами спины, шеи, плеч, заболеваниями внутренних органов, давлением.

        Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если не уверены, насколько вам показано это упражнение.

        Сколько нужно стоять в планке

        Начинайте делать планку с короткого временного отрезка: одной-двух минут, можно меньше. Постепенно увеличивайте время, пробуйте разные вариации — ищите любимый и самый сложный вариант, чтобы было к чему стремиться.

        зачем ее делать, есть ли эффективность, какие мышцы задействованы?

        Ты решил начать делать планку, но ведь ты человек разумный и не хочешь заниматься всякой ерундой, поэтому первый твой вопрос таков — что дает упражнение планка и зачем его делать?

        Давай поговорим об этом подробнее и выясним, так ли эффективно это упражнение, как о нем говорят.

        В какой-то момент весь мир сошел с ума и планка стала мейнстримом. Мне кажется, если ты ни разу не стоял в планке, то ты мог бы стать изгоем.

        Дети в школе над тобой будут издеваться, водители маршруток будут закрывать перед тобой дверь, хотя ты бежал стометровку до остановки быстрее, чем Усэйн Болт. Если ты не стоишь в планке хотя бы 30 секунд, тебя могли бы даже не взять на работу, если бы узнали.

        Вот все и начали делать планку, потому что так надо, потому что ее делают все.

        Я же в этой статье расскажу, что же все-таки дает это чудное упражнение планка, зачем ее делать и действительно ли есть эффективность.

        Действительно ли так эффективна планка, как о ней говорят?

        О планке ходит много слухов и легенд. Я даже слышал историю о том, что Геракл был настолько силен, потому что каждое утро начинал с планки. А фильм 300 спартанцев помните? Так вот они победили персов только потому, что стояли в планке по 10 минут в день и получили идеальный пресс уже через месяц.

        На самом деле планку сильно переоценивают. Это такое же упражнение, как и все остальные. Просто у него есть свои неоспоримые плюсы. Но и минусы тоже присутствуют.

        Если ты ждешь, что каждый день в течение недели будешь стоять в планке по 5 минут, и твой пресс начнет отражать пули — ты ошибаешься.

        Бесспорное преимущество планки в том, что это статическое упражнение, которое задействует внутренние мышцы пресса, что не удается сделать многим другим упражнениям. Это в свою очередь позволит подтянуть живот, и тогда втягивать его, проходя мимо кого-то симпатичного, станет немного проще.

        Еще это упражнение поможет укрепить спину, с ним твоя поясница будет чувствовать себя увереннее.

        А теперь к минусам. Если ты будешь делать планку неправильно (а 90% людей сначала делают ее именно неправильно), то ты не просто можешь свести эффект к нулю, но и навредить себе.

        Если ты будешь прогибать поясницу и стоять с вываленным на пол животом, то пресс так никогда не накачаешь, а вот позвоночник травмировать можешь запросто.

        Поэтому, прежде чем выполнять часовые челленджи в планке, научись делать ее правильно, если не хочешь проблем со спиной.

        Какие мышцы задействованы при выполнении этого упражнения?

        Есть разные вид планки — на локтях, вытянутых руках, боковая и даже обратная — и в каждом из вариантов задействованы разные мышцы. Но что-то общее все равно у них есть.

        В этом упражнении работает очень большое количество мышц. Больше всего, естественно, в работу включаются мышцы пресса, а именно: прямая, поперечная и косые мышцы пресса. Еще хорошо работают мышцы-разгибатели спины и дельты.

        А теперь отличная новость для девочек — работают ягодицы. Представляешь, стоишь в планке, вроде качаешь пресс, а бонусом еще и ягодицы качаешь, просто подарок судьбы, а не упражнение. А еще передняя и задняя поверхность бедра тоже работают. В меньшей степени работают широчайшие мышцы спины, трапеции и голень.

        Что дает планка?

        У планки много достоинств, из-за которых ее полюбили миллионы. Мне кажется, что котики в интернете пользуются меньшей популярностью, чем планка. Итак, что же нам дает планка, зачем она нужна и в чем ее эффективность? Перечислим по пунктам.

        Пресс

        В первую очередь планка помогает укрепить мышцы пресса. Как по мне – это основное ее назначение. С помощью этого упражнения можно сделать так, что твой живот будет выглядеть более подтянутым.

        Особенно это подходит тем, у кого и жира-то особо нет, но живот торчит так, будто срок беременности 5 месяцев, либо съел ведро пельменей.

        С этим упражнением твой живот станет более подтянутым, а если еще добавить вакуум и заняться талией, то вообще на пляже все завидовать будут.

         

        Осанка

        Если ты будешь соблюдать правильную технику, то будут работать мышцы пресса и мышцы вдоль позвоночника.

        А если мышцы будут держать твой позвоночник, как корсет, то это будет заставлять тебя ходить с ровной спиной и держать осанку.

        Это очень приятный бонус, согласись.

        Тренировка многих мышц сразу

        Как я писал выше, в планке включается большое количество мышц. Если разобраться, то практически все крупные мышцы на твоем теле работают в этом упражнении.

        Да, в основном работают мышцы кора, но, если твои плечи, ноги и спина получат нагрузку хоть немного больше, чем не получат вообще, то это будет скорее плюс, чем минус.

        Сжигание калорий

        Для тех, кто давно читает мой блог, уже давно не секрет, что для сжигания калорий лучше всего подходят базовые упражнения, в которых работает как можно больше мышечных волокон.

        В данном упражнении работает оочень много мышечных групп, причем не самых маленьких.

        Следовательно, сжигается достаточно много калорий. А значит, это поможет тебе похудеть. Но если единственное, зачем тебе нужна планка — это похудение, то я тебя разочарую.

        Это не такое эффективное упражнение для сжигания жира, как, например, приседания или выпады. Ведь больше калорий сжигается при динамической нагрузке, когда мышечные волокна сокращаются. А планка – это статическая нагрузка, поэтому калорий здесь будет сжигаться меньше.

        Другие достоинства

        И самое главное достоинство планки в том, что ты сможешь рассказать всем друзьям и знакомым, что ты делаешь планку. Я точно не знаю, но говорят, что тех, кто делает планку, пускают в общественный туалет без очереди. В этом я, конечно, не уверен, но то, что прохожие будут окидывать тебя уважительными взглядами – это точно. Возможно даже будут уступать место в общественном транспорте. Главное – не забудь запостить фотку в инстаграм, где ты делаешь планку.

        Заключение

        Итак, теперь мы знаем, что дает упражнение планка и зачем его делать. Это очень хорошее и эффективное упражнение. Но на самом деле его эффективность слишком преувеличена.

        Самое главное – делать планку без фанатизма и соблюдать правильную технику. Если ты будешь стараться простоять в ней как можно дольше в ущерб технике, то никакого эффекта ты не получишь.

        как правильно делать, польза и вред упражнения

        В основном к планке приходят те, кто очень хочет похудеть. Наверняка вы слышали про парня, который устроил флешмоб по всей России. Его зовут Евгений Сенков, и он призывает делать планку всем и везде. Сам он рекордсмен в нашей стране по этой асане: простоял в ней 1 час 45 секунд! А пришёл к упражнению пару лет назад из-за избыточного веса и заплывшего животика. Рассказывает, мол, где-то услышал, что для быстрого похудения нужно всего лишь по 4 минуты в день стоять в планке. «Всего лишь» – это было громко сказано. Евгений признался, что в первый раз не смог выдержать и нескольких секунд. Но у парня была цель, и он ее достиг. Теперь продвигает планку в массы.

        Какими еще полезными свойствами, кроме похудения, обладает асана? Считается, что если человек начнёт выполнять планку каждый день, его будут ждать как минимум еще семь приятных изменений:

        1. Упражнение улучшает состояние мышц спины, поясницы, шеи и плеч. Это прекрасная профилактика от болей в спине и шее.

        2. Укрепляет и тонизирует органы брюшной полости.

        3. Укрепляет мышцы живота. Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса. Это снова к вопросу про похудение.

        4. Делает сильными руки и ноги.

        5. Укрепляет и тонизирует верхние и нижние дыхательные пути.

        6. Убирает сутулость, делает осанку красивой.

        7. Улучшает психологическое состояние. Здесь хочется остановиться подробнее.

        Если вы чувствуете вялость, апатию, повышенную утомляемость или понимаете, что находитесь в депрессии, начинайте делать планку. Разумеется, в вышеперечисленных состояниях очень трудно начать выполнять даже обычную зарядку, не то что планку. Но если сейчас не собраться с силами, если не осознать, что лучшее, что вы можете сделать для себя, - это начать двигаться и двигаться правильным образом, можно загнать себя в более серьезные состояния. Поэтому через преодоление, по 30 секунд, но каждый день, - и вы увидите, что вам станет лучше. А за этим упражнением подтянется и другая помощь. Помните, под лежачий камень и вода не течет.

        А еще асана хорошо воздействует на детский организм! Можете смело привлекать своих детей к занятиям. Только прочитайте ниже о противопоказаниях.

        Топ 5 вещей, что дает выполнение упражнения планка: женщинам, мужчинам,

        Упражнение планка – это простое и нехитрое упражнение для него необходимо ваше тело и пол с ковриком.

        Оно будет идеальным упражнением – тренировкой позволяющей выполнять ее дома, на работе либо в любом другом месте, длительность этой стойки или комплекса может длиться от 20 секунд до 5 минут либо дольше в зависимости от времени, которым вы располагаете.

        Давайте обсудим что дает упражнение планка женщинам и чем полезна для мужчин , а также посмотрим отзывы.

        Давайте разберем для чего нужно ее делать?

        1. Она будет идеальным упражнением для желающих привести мышцы в тонус от новичков способных простоять несколько секунд до продвинутых спокойно пребывающих в стойке 5 минут.
           
        2. Просушить и подкачать пресс для более выраженного рельефа и без привычной закачки с помощью подъема ног или туловища, что значительно расширяет количество желающих имеющих заболевания шейного отдела или спины.
           
        3. Утянуть живот во внутрь, по словам известного тренера Аниты Луценко.
           
        4. Разные варианты планки помогут получить максимально красивый, подтянутый живот и выносливое тело за довольно короткие тренировки без посещения тренажерного зала, если у вас нет возможности или желания его посещать.
           
        5. Помочь женщинам после родов привести свой животик в дородовую форму.
           

        Когда начинает человек менять питание, резко снижая количество жиров — это может вызвать сложности с пищеварением и привести к возникновению запоров, но включив в свой рацион отруби для похудения, ситуация изменится, а отзыв от реального человека с фото до и после помогут начать их правильно применять и худеть.

        Предлагаем вам узнать как похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки с отзывом и фото до и после, а также пошаговый алгоритм находится здесь.

        Специально для желающих постройнеть была разработана статья о том, как похудеть на 2 кг за неделю без диеты и ознакомиться с ней вы можете по ссылке.

        Что дает планка на локтях?

        Так как разновидностей планок много и каждая из них кроме основной проработки мышц кора позволяет дополнительно нагрузить другие, то предлагаем вам разобраться

        какая планка лучше на локтях или прямых руках.

        Чем полезна?

        Очень простое внешне упражнение, часто вызывает сомнения в его эффективности, пользе и сложности. Кажется со стороны легким и не понятно, почему буквально через 20-3- секунд возникает тремор тела, а также выступает пот.

        Чтобы планка принесла вам пользу, обязательно выполните разминку перед тренировкой и заминку вместе с самомассажем после. В этом случае эффект от упражнения будет только положительным.

        1. Увеличивает выносливость отдельных групп мышц и всего тела, благодаря тому, что в стойке сразу работают несколько групп.
        2. За 1 упражнение прорабатывать сразу весь пресс и дополнительно подключать мышцы ягодиц, спины, рук и ног.
        3. Она поможет поднять и утянуть живот, что крайне важно для женщин после родов.
        4. Смоделировать эффектную фигуру с красивыми очертаниями. Подтягивает кожу на руках, исчезают «женские крылья».
        5. При ежедневном выполнении ограничении в питании сантиметры будут уходить довольно быстро в талии и бедрах.
        6. Укрепляет мышцы: рук, спины, всего пресса, включая боковые и спины.
        7. Благодаря увеличению количества мышечной массы, увеличивается и скорость метаболизма.
        8. Полезна она еще и тем, что вам не нужен дополнительный инвентарь, работаете только с весом собственного тела.

        Что будет, если делать планку каждый день?

        Что дает женщинам?

        Исследования доказали, что полный мужчина воспринимается женщинами, как более успешный, а женщина с лишним весом – как менее привлекательная и не готовая выносить и родить здоровое потомство.

        Да есть стереотипы, но они идут из глубины веков, худой и слабый мужчина не сможет быть успешным охотником и выдержать долго без еды, а женщина с лишним весом не сможет зачать и выносить здорового ребенка, как и быть хорошей собирательницей еды из-за того, что будет обузой и постоянно уставшей.

        1. Утянуть живот и укрепить пресс. Даже если женщина рожала кесарево и потеряла 40 кг лишнего веса именно планка позволит избавиться от фартука, который у многих свисает впереди.
        2. Укрепление сразу всех мышц кора и локальное воздействие на пресс, сразу на все группы мышц.
        3. Разные модификации планки позволят проработать и ягодицы, а также боковые мышцы пресса, руки, где у женщин часто «вырастают крылья», заднюю поверхность бедра и ягодицы. Каждая группа участвует в формировании привлекательного силуэта и точеной фигуры.
        4. Уменьшить талию, тем самым делая фигуру похожей на песочные часы.
        5. Сильные и выносливые мышцы кора, позаботятся о фиксации ваших внутренних органов, а также защите от травм.

        Зачем делать?

        Вопрос, беспокоящий людей только начинающих искать для себя подходящий комплекс или упражнение.

        Планка универсальное упражнение, дающее эффект даже после 2 недель регулярных тренировок, через месяц эти изменения уже смогут заметить и окружающие.

        1. Чтобы придать животу подтянутый вид.
        2. Чтобы укрепить пресс и мышцы кора одним упражнением.
        3. Максимально быстро просушить пресс (работает вместе с диетой).
        4. Чтобы прокачать одновременно несколько групп мышц (спины, рук, ног, пресса, ягодиц) в статике либо в динамике подключая к планке небольшие изменения.
        5. Чтобы повысить выносливость тела через укрепление мышц пресса, кора, рук.
        6. Чтобы подтянуть обвисший живот, подтягивая наружную стенку к спине.
        7. Чтобы прокачать пресс максимально быстро и без скручиваний и подъемов.
        8. Чтобы сократить время тренировок в несколько раз, а эффект оставить прежним, как при занятиях в зале.
        9. Чтобы чувствовать себя уверенно в любой одежде от топика или маечки до короткого облегающего платья либо купальника.
        10. Чтобы разгонять метаболизм, с помощью увеличения количества мышечной массы.
        11. Чтобы уменьшить предрасположенность к травмам, за счет слабых мышц и связок.

        Помогает ли похудеть?

        Процесс похудения – это тандем правильного питания с ограничениями, «движухи» в течение дня и физических нагрузок.

        Бессмысленно делать планку с утра до вечера, но при этом остальное время не соблюдать ограничения в питании и объедаться сладостями и жирностями, лежа все остальное время на диване либо сидя за компьютером, эффект будет очень слабым.

        Правильно понимать, что планка – это великолепный инструмент, который из вашего тела сделает точеную фигурку вашей мечты при определенных условиях.

        Стойка в планке поможет уменьшить объемы тела, но процесс похудения – это, прежде всего ограничения в питании и отказ от жирной и углеводистой (сладости и мучное) пищи, а дальше увеличение физической нагрузки, приводящий к большему расходу калорий и снижению веса с уходом именно жира, а не мышц, костей или воды.

        Да, она поможет похудеть, особенно если до похудения ваш главный союзник был диван или стул.

        Запомните секретное сочетание, помогающее снизить вес за минимальное количество времени это – ограничения в питании, движение в течение дня и физические упражнения – планка.

        Хотя она сжигает калорий не так много как бег, но при дефиците калорийности вашего рациона с дополнением планкой получается хороший отвес за месяц.

        Важно, помнить, что большое количество мышц позволяет сжигать в 17 раз больше калорий, чем человеку с большим весом и количеством жира.

        Сможет ли убрать живот?

        Давайте начнем с причин. Откуда взялся живот и причины его возникновения: лишний вес, роды, операция…

        Если у вас большой живот по причине лишнего веса, то она вам действительно поможет при условии соблюдения сбалансированного питания с дефицитом калорий.

        Получается, вы худеете, а планка моделирует ваше тело и заботится, чтобы кожа не висела.

        После родов или кесарева сечения. Обязательно проконсультироваться с врачом!

        Да поможет, но до начала выполнения упражнений встретиться с доктором, чтобы он проверил, сошлась ли у вас белая линия живота, и уточнить, когда вам можно нагружать пресс и на сколько.

        Если причина появления большого живота операция или другие, не описанные выше ситуации, то до начала тренировок обратиться к врачу за консультацией.

        Она схожа с пешими прогулками, так как задействует большое количество мышц, но более сложный вариант, т.к. слабые мышцы кора либо рук не позволят вам простоять в этой позе и 30 секунд.

        Старайтесь стоять в планке хотя бы 10 секунд, а затем постепенно увеличивайте время до 1 минуты либо более.

        Так вам удастся убрать живот в комплексе с движениями и правильным питанием.

        Для мужчин

        1. Данное упражнение идеально подойдет мужчинам, так как оно требует выносливости, тем самым развивая ее, особенно увеличивая длительность нахождения в планке и выбирая более сложные варианты.
        2. Благодаря использованию разных видов планки: классической, боковой, динамических, буквально за 10-15 минут прорабатываются в статическом положении все группы мышц.

          Что очень удобно людям ограниченным по времени, а также тем, кто не имеет возможности идти в зал, а форму хочет сохранить.

        3. Планка помогает мужчинам просушить мышцы и придать им более рельефный вид.
        4. Позволяет в домашних условиях тренировать вестибулярный аппарат и равновесие.
        5. Держит в тонусе мышцы кора, ягодиц, шеи, рук и ног.

        Первые результаты после регулярных тренировок у мужчин появятся раньше, чем у женщин, ориентировочно через 2 недели.

        Рекомендуем сделать фото до и после, вместе с замерами и сравнить результаты через несколько недель.

        Давайте разберем, ведь очень часто мы идем на поводу у мифов, в которых нельзя похудеть если ты не живешь в тренажерном зале и не питаешься как птичка, а как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях на самом деле.

        Разбираясь во всех секретах, особенно важно знать как быстро похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях и все фишки подробно рассмотрены в данной статье.

        Каким же должно быть правильное сбалансированное питание для похудения и с меню на неделю описано по этой ссылке http://www.idealniyves.com/hudet-legko-i-prosto/kakim-dolzhno-byit-pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu-s-foto-blyud-kaloriynostyu-i-video.html.

        Отзывы женщин и мужчин

        Если вы сомневаетесь в эффективности планки, а все отзывы считаете мифом, рекомендуем провести эксперимент, стать и постоять в планке от 1 минуты до 5 и делать это в течение месяца, регулярно делая замеры талии, объема груди и бедер.

        Это пожалуй, будет самый убедительный отзыв.

        Мнения разделились на негативные и позитивные, причина очень проста, те кто не видит заметных результатов дошел в позе планки до 1 минуты и не увеличивал ни количество подходов ни время нахождения в планке.

        Для сомневающихся отзывы от реальных женщин на сайтах отзывов:

        irecommend.ru.

        otzovik.

        Мамы Аниты Луценко в видео формате

        Маме удалось похудеть на 5 кг за 2 недели в 60 лет. Весьма красноречивый результат, своим комплексом от Аниты она делится и вам потребуется 4 минуты в день.

        Денис Семенихин

        Денис Семенихин — писатель, видео блогер и известный тренер про планку:

        Пол есть в каждом доме, а еще вам потребуется собственное тело. Т.е. инструменты, которые ничего не стоят, а в результате получаете подтянутое красивое тело. Приступайте прямо сейчас и выполняйте вместе со мной.

        Секрет от Дениса Семенихина, как заставить работать больше мышцы пресса:

        Мысленно сфокусируйся на мышцах пресса и подтяни не много их к пояснице.

        Классическая планка абсолютно в статике задействует все мышцы пресса. Рекомендация от Дениса — это держать планку от 30 секунд до минуты, выполнять 3 раза в неделю.

        Дмитрий Глебов

        Дмитрий Глебов — это известный ютуб блогер.
        Продемонстрировав в своем видео разные варианты планки Дмитрий сказал:

        Всего лишь показав несколько вариантов планки, я весь мокрый, прям заливает. Планка отличное упражнение, позволяющее выполнять его где — угодно.
        Для выполнения планки в качестве разминки, достаточно и 10 секунд, чтобы мышцы налились кровью.

        Обязательно сделайте разминку до выполнения комплекса планки и заминку после.

        Видео от Дмитрия Глебова с отзывом на планку и рекомендациями по ее выполнению:

        Комплекс от персонального коуча Андреа Кабуччи на 3 минуты

        3 минуты в день и здоровая спина от персонального коуча Андреа Кабуччи для женщин, которые не имеют много времени на походы в зал, фитнесс и заботу о себе. Выделите 3 минуты в день для заботы о себе.

        Это хорошее упражнение, преимущества этого упражнения очевидны: тело становится сильнее, вы работаете над мышцами, которые удерживают ваш позвоночник прямо. Тренируя их вы избавитесь от блоков в спине и плечах, а такие блоки часто приводят к болям в этих частях тела.

        Этим упражнением вы разрабатываете мышцы плеч, усиливаете их, раскрываете грудную клетку. Оно поможет не только верхней части тела, но и ногам. Вы действительно сможете почувствовать, как связаны верхняя и нижняя части тела.

        И даже не смейте говорить, что у вас нет времени на это. Делать его очень просто, но необходимо действительно сконцентрироваться на процессе.
        Здесь мы работает над центральной частью тела, работают все мышцы, Вы будете в прекрасной форме, удерживайтесь в этом положении около 1 минуты.

        Наша задача получить уверенность в себе, если можете только 10 секунд, пусть будет 10. Просто считайте 1, 2… до 10, если делает по 30 секунд, делайте каждый день до работы, потом немного увеличивайте до минуты. Пока не будете выполнять 3 минуты.

        И вы действительно будете в хорошей форме.

        Видео тренировка от персонального коуча Андреа Кабуччи с подробным разбором постановки рук и ног:

        Теперь вы знаете что дает упражнение планка женщинам и мужчинам, а отзывы доказывают ее эффективность, рекомендуем не медлить и прямо сейчас приступить к ее выполнению, конечно, после разминки! Удачи вам в достижении цели!

        Что такое бар?

        Коллегия адвокатов - это уникальная юридическая профессия, состоящая из профессиональных адвокатов и советников, называемых барристерами. Барристеры имеют высокую подготовку, обладают специальными знаниями и опытом в суде и за его пределами. Коллегия адвокатов стремится к совершенству в области адвокатской деятельности, консультационных услуг и продвигает уникальное положение барристеров как независимых и объективных юридических специалистов.

        Профессия барристера в Австралии представлена ​​во всех штатах и ​​территориях.Деятельность адвокатов регулируется Коллегией адвокатов той юрисдикции, в которой они практикуют. Все ассоциации адвокатов штатов и территорий являются членами Ассоциации адвокатов Австралии.

        Как австралийские юристы и австралийские юристы-практики, все барристеры в Австралии теперь имеют право выступать в судах любой юрисдикции в Австралии.

        Штаты и территории

        Хотя роль адвоката одинакова для всех юрисдикций, управление профессией немного отличается.

        В Новом Южном Уэльсе и Квинсленде существует разделенная профессия, а это означает, что роли барристера и солиситора разделены. В Южной Австралии, Виктории, Западной Австралии и на Австралийской столичной территории профессии барристера и солиситора объединены, но для тех, кто желает заниматься исключительно адвокатской практикой, сохраняется независимый запрет, регулируемый Советом по юридической практике данной юрисдикции. В Тасмании и на Северной территории профессия слита, хотя очень небольшое количество практикующих работает как независимая коллегия адвокатов.

        Есть и другие незначительные различия в управлении адвокатскими палатами и в системе делопроизводства.

        Сети австралийской ассоциации юристов

        Благодаря отношениям, налаженным через ABA, адвокатуры штатов и территорий обмениваются ресурсами и знаниями, и большинство ассоциаций адвокатов штатов приветствуют членов из других штатов на своих мероприятиях и образовательных программах.

        .

        Что означает BAR? определение, значение и звуковое произношение (бесплатный словарь английского языка)

        Подробная информация о словарной статье


        BAR (существительное)


        Смысл 1

        Значение:

        Помещение или заведение, где алкогольные напитки подаются без рецепта

        Под номером:

        Существительные, обозначающие рукотворные предметы

        Синонимы:

        бар; барная комната; джинмилл; салон; пивной

        Пример контекста:

        он утопил свои печали в виски в баре

        Hypernyms («бар» - это разновидность...):

        комната (область внутри здания, ограниченная стенами, полом и потолком)

        Гипонимы (каждый из следующих является своеобразной «полосой»):

        бочка; хонки-тонк (дешевое заведение для питья и танцев)

        коктейль-бар (бар в отеле или ресторане, где подают коктейли)

        салон опилок (салон, пол которого покрыт опилками)

        speakeasy ((во время запрета) нелегальный бар)

        Голонимы («бар» входит в состав...):

        джинсовая мельница; пивная; паб; трактир; салон; тапхаус (таверна, состоящая из здания с баром и общественными помещениями; часто предлагает легкие закуски)


        Sense 2

        Значение:

        Прилавок, где можно купить еду или напитки

        Под номером:

        Существительные, обозначающие рукотворные предметы

        Пример контекста:

        он купил хот-дог и колу в баре

        Hypernyms («бар» - это разновидность...):

        прилавок (стол, состоящий из горизонтальной поверхности, над которой совершаются сделки)

        Гипонимы (каждый из следующих является своеобразной «полосой»):

        суши-бар (бар, где подают суши)

        винный бар (бар, где подают только вино)

        мокрый бар (бар для смешивания напитков с раковиной с проточной водой)

        Фонтан с содовой (прилавок, где готовят и подают мороженое, газированные напитки и мороженое)

        салат-бар (бар, где посетители могут приготовить салат по своему вкусу)

        устричный бар (бар (как в ресторане), специализирующийся на устрицах, приготовленных по-разному)

        кассовый бар (прилавок на большой вечеринке, где можно купить напитки по бокалам)

        буфет; Снэк-бар; закусочная (обычно недорогой бар)


        Sense 3

        Значение:

        Жесткий кусок металла или дерева; обычно используется как крепление, препятствие или оружие

        Под номером:

        Существительные, обозначающие рукотворные предметы

        Пример контекста:

        в окнах были решетки для предотвращения побега

        Hypernyms («бар» - это разновидность...):

        орудие (приборы (часть оборудования или инструмент), используемые для выполнения работы)

        Гипонимы (каждый из следующих является своеобразной «полосой»):

        рукоятка (металлический стержень (или отрезок трубы), используемый в качестве рычага)

        пруток (железный пруток, используемый для разрыхления клинкера и извлечения клинкера из печей)

        тягач (штанга, используемая как рычаг (как в скрученной веревке))

        рычаг (жесткий стержень, поворачивающийся вокруг оси)

        рейка (турник (обычно из дерева или металла))

        ротор (качающаяся штанга распределителя)

        серьга (П-образный стержень; открытый конец может проходить через звенья цепи и закрываться стержнем)

        стабилизатор поперечной устойчивости; стабилизатор поперечной устойчивости (жесткая металлическая штанга между передними подвесками и между задними подвесками легковых и грузовых автомобилей; служит для стабилизации шасси)

        полотенцесушитель; вешалка для полотенец (турник в нескольких сантиметрах от стены для удерживания полотенец)

        рельс; рельсы; посадочная полоса; путь (стержень или пара параллельных стержней из прокатной стали, образующие железную дорогу, по которой могут катиться вагоны или другие транспортные средства)

        поручень (поручень, прикрепленный параллельно стене, чтобы обеспечить ручку для вашей устойчивости)

        лад (небольшая металлическая полоска на грифе музыкального инструмента; когда струна останавливается пальцем на металлической планке, получается нота желаемой высоты звука)

        дышло (прочная металлическая штанга с крюком для крепления чего-либо, что нужно тянуть)

        перекладина (перекладина, проходящая через что-то)

        Сердечник

        (стержень из магнитного материала (например, мягкого железа), который проходит через катушку и служит для увеличения индуктивности катушки)

        перекладина для подтягивания (турник, на котором можно подтягиваться самостоятельно)

        плотницкий уровень (прямой пруток из легкого металла со спиртовым уровнем)

        Затвор

        (скользящая планка в огнестрельном оружии с казенной частью, которая выбрасывает пустой патрон, заменяет его и закрывает казенник)

        болт; ригель (часть замка, которая открывается или снимается ключом)

        страховочная шпилька (деревянная или металлическая штанга, к которой можно прикрепить веревку (как на корабле или в альпинизме))

        Руль (профилированный руль, используемый для управления велосипедом)

        Вывод:

        стержень (закрепите стержнем или как бы стержнем)


        Sense 4

        Значение:

        Нотация для повторяющейся последовательности музыкальных ударов

        Под номером:

        Существительные, обозначающие коммуникативные процессы и содержание

        Синонимы:

        бар; мера

        Пример контекста:

        оркестр пропустил последние двенадцать тактов песни

        Hypernyms («бар» - это разновидность...):

        нотная запись ((нотная) запись, используемая музыкантами)


        Sense 5

        Значение:

        Препятствие (обычно металлическое), помещенное наверху ворот

        Под номером:

        Существительные, обозначающие рукотворные предметы

        Пример контекста:

        отличный удар, но мяч попал в перекладину

        Hypernyms («бар» - это разновидность ...):

        препятствие; impedimenta; препятствие; обструкция; препятствие (любая конструкция, затрудняющая продвижение)

        Голонимы («бар» входит в состав...):

        гол (игровое оборудование, состоящее из места, в которое игроки игры пытаются продвинуть мяч или шайбу, чтобы набрать очки)

        Вывод:

        стержень (закрепите стержнем или как бы стержнем)

        бар (сделать непригодным для прохода)


        Sense 6

        Значение:

        Акт предотвращения

        Под номером:

        Существительные, обозначающие действия или действия

        Синонимы:

        бар; профилактика

        Пример контекста:

        денег выделено на изучение причин и профилактику гриппа

        Hypernyms («бар» - это разновидность...):

        помехи; помеха; вмешательство (действие препятствия, препятствия или препятствия)

        Гипонимы (каждый из следующих является своеобразной «полосой»):

        отстранение (акт предотвращения правовым путем)

        дисквалификация (действие, препятствующее участию кого-либо в результате признания его неквалифицированным)

        перехват (акт перехвата; предотвращение движения или прибытия чего-либо)

        нераспространение; нераспространение (предотвращение увеличения или распространения чего-либо (особенно предотвращение увеличения числа стран, обладающих ядерным оружием))

        опережение; устранение; запрет (действие предотвращения чего-либо путем его эффективного предупреждения и устранения)

        профилактика (предупреждение болезней)

        сохранить ((спорт) действие по предотвращению забитого мяча соперником)

        дробление; подавление; душно; подавление (принудительное предотвращение; подавление властью или властью)

        предотвращение (действие предотвращения чего-либо)

        Вывод:

        бар (не допускать попадания; не допускать попадания)


        Sense 7

        Значение:

        (метеорология) единица давления, равная миллиону дин на квадратный сантиметр

        Под номером:

        Существительные, обозначающие количества и единицы измерения

        Пример контекста:

        , к сожалению, некоторые авторы использовали планку для расчета одной дины на квадратный сантиметр

        Hypernyms («бар» - это разновидность...):

        единица давления (единица измерения силы на единицу площади)

        Меронимы (части «бара»):

        миллибар (единица атмосферного давления, равная одной тысячной бара)

        бар абсолютного давления; барье; микробар (абсолютная единица давления, равная одному дину на квадратный сантиметр)

        Категория домена:

        метеорология (наука о Земле, изучающая явления атмосферы (особенно погоды))


        Sense 8

        Значение:

        Затопленный (или частично затопленный) гребень в реке или на берегу

        Под номером:

        Существительные, обозначающие природные объекты (не созданные руками человека)

        Пример контекста:

        лодка села на мель на затопленной мели в реке

        Hypernyms («бар» - это разновидность...):

        барьер (все, что служит для поддержания разделения, затрудняя обзор или доступ)

        гребень (длинная узкая естественная возвышенность или штриховатость)

        Гипонимы (каждый из следующих является своеобразной «полосой»):

        Песчаная коса

        ; отмель (песчаная коса)


        Смысл 9

        Значение:

        Группа лиц, имеющих право заниматься юридической практикой в ​​определенной юрисдикции

        Под номером:

        Существительные, обозначающие группы людей или предметов

        Синонимы:

        бар; юридическое сообщество; юрист

        Пример контекста:

        он был принят в бар в Нью-Джерси

        Hypernyms («бар» - это разновидность...):

        профессия (совокупность лиц с учёной профессией)

        Категория домена:

        юриспруденция; закон (свод правил, установленных властью)


        Смысл 10

        Значение:

        Узкая отметина другого цвета или текстуры от фона

        Под номером:

        Существительные, обозначающие атрибуты людей и предметов

        Синонимы:

        бар; полоса; полоса

        Пример контекста:

        пусть навсегда волна звезд и полос

        Hypernyms («бар» - это разновидность...):

        Маркировка

        (узор знаков)

        Гипонимы (каждый из следующих является своеобразной «полосой»):

        Группа

        ; бандаж; полоска; полосатая (полоска или полосы контрастного цвета)


        Смысл 11

        Значение:

        Блок твердого вещества (например, мыла или воска)

        Под номером:

        Существительные, обозначающие рукотворные предметы

        Синонимы:

        бар; торт

        Пример контекста:

        плитка шоколада

        Hypernyms («бар» - это разновидность...):

        блок (цельный кусок чего-то (обычно с плоскими прямоугольными сторонами))

        Гипонимы (каждый из следующих является своеобразной «полосой»):

        таблетка (небольшая лепешка из какого-то вещества)


        Смысл 12

        Значение:

        Переносная автоматическая винтовка калибра .30, работающая от давления газа и питаемая патронами из магазина; использовался войсками Соединенных Штатов в Первой мировой войне, во Второй мировой войне и в войне в Корее

        Под номером:

        Существительные, обозначающие рукотворные предметы

        Синонимы:

        БАР; Автоматическая винтовка Браунинг

        Гиперонимы («БАР» - разновидность...):

        автомат; автоматическая винтовка; автомат (ручной пулемет)


        Смысл 13

        Значение:

        Горизонтальная штанга, служащая опорой гимнасткам при выполнении упражнений

        Под номером:

        Существительные, обозначающие рукотворные предметы

        Hypernyms («бар» - это разновидность ...):

        подставка (любое устройство, несущее вес другого предмета)

        Голонимы («бар» входит в состав...):

        высокая планка; турник (гимнастический предмет, состоящий из перекладины, поддерживаемой в горизонтальном положении стойками с обоих концов)

        бара; брусья (гимнастический предмет, состоящий из двух параллельных деревянных брусьев, опирающихся на стойки)


        Смысл 14

        Значение:

        Нагревательный элемент в электрокамине

        Под номером:

        Существительные, обозначающие рукотворные предметы

        Пример контекста:

        электрокамин с тремя решетками

        Hypernyms («бар» - это разновидность...):

        нагревательный элемент (компонент обогревателя или плиты, преобразующий топливо или электричество в тепло)

        Доменный регион:

        Великобритания; Великобритания; СОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВО.; СОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВО; Объединенное Королевство; Соединенное Королевство Великобритании и Северной Ирландии (монархия в северо-западной Европе, занимающая большую часть Британских островов; разделена на Англию и Шотландию, Уэльс и Северную Ирландию; «Великобритания» часто используется в широком смысле для обозначения Соединенного Королевства)


        Смысл 15

        Значение:

        (закон) ограждение, ограждающее часть зала судебных заседаний, где заседают судьи и адвокаты и где рассматривается дело

        Под номером:

        Существительные, обозначающие рукотворные предметы

        Пример контекста:

        зрителей не пропустили за барную стойку

        Hypernyms («бар» - это разновидность...):

        рельс; перила (заграждение, состоящее из турника и опор)

        Категория домена:

        юриспруденция; закон (свод правил, установленных властью)

        Голонимы («бар» входит в состав ...):

        суд; зал суда (комната, в которой заседает суд)


        BAR (глагол)



        Sense 1

        Значение:

        Запретить вход; держаться подальше

        Под номером:

        Глаголы говорить, просить, приказывать, петь

        Синонимы:

        бар; дебар; исключить

        Пример контекста:

        Ему исключено членство в клубе

        Гиперонимы («бар» - это односторонний...):

        запретить; запретить; запретить; nix; запретить; запрещать; вето (команда против)

        Кадры предложений:

        Кто-то ---- что-то
        Кто-то ---- кто-то
        Кто-то ---- кто-то PP
        Кто-то ---- что-то PP

        Вывод:

        бар (акт предотвращения)


        Sense 2

        Значение:

        Вывести непригодную для прохода

        Под номером:

        Глаголы касания, удара, связывания, рытья

        Синонимы:

        бар; баррикада; блок; заблокировать; заблокировать; блокада; остановка

        Пример контекста:

        остановка оживленной дороги

        Гиперонимы («бар» - это односторонний...):

        блок; крупным планом; препятствовать; варенье; препятствовать; запятнанный; окклюзия (блокировать проход)

        Группа глаголов:

        блок; препятствовать (закрывать глаза или мешать, чтобы скрыться из поля зрения)

        Тропонимы (каждый из следующих вариантов означает «запретить»):

        блок выключен; закрыть от; перекрыть (перекрыть проход)

        закрыть (доступ бар)

        Кадры предложений:

        Кто-то ---- что-то
        Что-то ---- что-то

        Вывод:

        штанга (преграда (обычно металлическая), помещаемая наверху ворот)


        Sense 3

        Значение:

        Исключить, как будто официальным постановлением

        Под номером:

        Глаголы политической и общественной деятельности и событий

        Синонимы:

        изгнание; бар; понижать

        Пример контекста:

        он был изгнан из своей страны

        Гиперонимы («бар» - это односторонний...):

        исключить; выгнать; выбросить (заставить уйти или съехать)

        Тропонимы (каждый из следующих вариантов означает «запретить»):

        шип (стоять на пути)

        Кадры предложений:

        Кто-то - кто-то
        Кто-то - кто-то PP


        Sense 4

        Значение:

        Закрепите с помощью стержней или как будто с ними

        Под номером:

        Глаголы касания, удара, связывания, рытья

        Пример контекста:

        Он запер дверь

        Гиперонимы («бар» - это односторонний...):

        застегните; исправить; надежно (необходимо надежно прикрепить)

        Фрейм предложения:

        Кто-то ---- что-то

        Антон:

        unbar (снять планку с (двери))

        Вывод:

        стержень (жесткий кусок металла или дерева; обычно используется в качестве крепления, препятствия или оружия)

        штанга (преграда (обычно металлическая), помещаемая наверху ворот)

        Примеры контекста

        Участники понюхали содержимое, идентифицировали флакон с другим запахом, а затем отсканировали штриховой код этого флакона.

        (Люди могут распознать более 1 триллиона запахов, NIH, США)

        Спин заставляет электроны вести себя как крошечные магниты bar и указывать в определенном направлении.

        («Магнитный графен» переключается между изолятором и проводником, Кембриджский университет)

        Электрические записи показали, что некоторые из этих клеток срабатывают, когда полоса света проходит через сетчатку слева направо, тогда как другие реагируют на пересечение света в противоположном направлении.

        (Глазные клетки могут использовать математику для обнаружения движения, NIH)

        Это похоже на просьбу олимпийской гимнастки приземлиться на покрытые тефлоном высокие перекладины , не побив руки.

        (Исследователи изучают птиц, чтобы улучшить приземление роботов, Национальный научный фонд)

        Я могу залезть между железным окном - прутьев дома пастора, и выбросить тебя, что ты хочешь.

        (Сказки братьев Гримм)

        Млечный Путь, галактика, в которой мы живем, имеет форму спирали с перемычками , с рукавами звезд, газа и пыли, выходящими из центральной перемычки .

        (Звезды, найденные вдали от центра Галактики, Лаборатория реактивного движения / НАСА)

        BIN1 содержит домен BAR и домен Sh4 и может быть фосфорилирован протеинкиназой C.

        (Bridging Integrator 1, NCI Thesaurus)

        Плитка , предназначенная для жевания с целью высвобождения активного и / или инертного ингредиента (ов).

        (Лекарственная форма жевательного батончика, тезаурус NCI)

        Они могут быть в виде таблеток, капсул, порошков, напитков и энергетиков батончиков .

        (Диетические добавки, NIH: Управление диетических добавок Национального института здравоохранения)

        Единица дозирования, равная количеству активного ингредиента (ов), содержащегося в батончике .

        (Барный дозатор, тезаурус NCI)

        «Яд другого человека не обязательно твой». (английская пословица)

        «У белых людей слишком много вождей». (индейская пословица, Nez Perce)

        "Не считайте цыплят, пока они не вылупятся." (каталонская пословица)

        «Не смотрите дареному коню в рот». (корсиканская пословица)

        .

        Что означает BAR?

        0005 Brown And Root

        Бизнес »Компании и фирмы

        9005 0005 90 004 Оцените:
        BAR

        Автоматическая винтовка Browning

        Правительственный »Военный

        Оцените:
        BAR

        British American Racing Sports5
        Оценить:
        BAR

        Beyond All Recognition

        Интернет »Чат

        Оценить:
        Оцените:
        BAR

        Не все ремонтные

        Государственные» Военные

        Оцените:
        BAR

        Регистр базового адреса

        Вычислительная техника »Сборка

        Оцените это:
        BAR

        Бюро ремонта автомобилей

        Государственное управление по ремонту автомобилей

        Оцените:
        BAR

        Маршрутизатор широкополосного доступа

        Вычислительная техника »Сети

        Body Alarm Реакция

        Медицина »Физиология

        Оцените:
        BAR

        British Accreditation Registry

        000 9000
        BAR

        Принятие решения о реформе

        Правительственный »Государственный и местный

        Оцените:
        Rail

        BAR

        Компания

        Региональные »Железные дороги

        Оценить:
        BAR

        Browning Automatic Rifleman

        Governmental» Военные

        BAR

        British Accreditation Research

        Академия и наука »Исследования

        Оценить:
        BAR

        , Отзывчивый

        Медицина »Физиология

        Оцените:
        BAR

        Файл объекта горизонтального меню генератора приложений dBASE

        Вычисления »Расширения файлов

        BAR

        Купить ром

        Разное »Приколы

        Оценить:
        BAR

        СМИ

        Оценить:
        BAR

        Архив Unix BAR Архив сжатых файлов

        Вычисления »Расширения файлов

        BAR

        Больше Добавить Заменить

        Разное »Несекретный

        Оценить:
        BAR

        Запрос повестки дня совета

        Сообщество

        Оцените это:
        BAR

        Bogus Architectural Rift

        Академика и наука »Архитектура

        Оцените:
        Оцените:
        BAR

        Барристер (экзамен в адвокатуру)

        Правительственный

        Оцените:
        BAR

        Beer & Alcohol Room

        Разное »Funnies

        Оценить: