Диета протасова подробное описание меню


Диета Кима Протасова - подробное описание, меню, отзывы и результаты

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Пищеварительный тракт и обмен веществ
    • Кровь и система кроветворения
    • Сердечно-сосудистая система
    • Дерматологические препараты
    • Mочеполовая система и половые гормоны
    • Гормональные препараты
    • Противомикробные препараты
    • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
    • Костно-мышечная система
    • Нервная система
    • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
    • Дыхательная система
    • Органы чувств
    • Прочие препараты
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма

меню на каждый день и описание по неделям

Здравствуйте.

Продолжаю обсуждать с вами наиболее популярные диеты и системы питания. Мы уже разобрали:

Анализируя их, я не пытаюсь навязать вам свою точку зрения и сказать хороша система или нет. Я стараюсь дать вам пищу для размышления и добавляю чуток своих знаний физиологии и опыта похудения. А он у меня довольно значительный, так как пытаясь накачать побольше мышц, мне частенько приходится избавляться от лишнего жира, накопившегося из-за неудачных тренировочных программ. Так что вы можете смело доверять мне в деле похудения. А вот моим советам по накачке мышц, я бы сам доверять пока не стал.

Но не будем отвлекаться, у меня для вас сегодня на разбор диета Протасова.

Диета Протасова. Подробное описание

Знаете, учитывая большую популярность этой системы похудения, я был просто уверен, что она довольно щадящая и не требующая больших жертв. Как я ошибался! Человеку, решившему похудеть по данному методу, придется столкнуться с такой кучей ограничений, что вряд ли он сможет выдержать 5(!) недель самой диеты и еще 5 недель- выхода из нее. При этом, сторонники «протасовки» утверждают, что главное ее преимущество в том, что нет ограничения по количеству съедаемой еды, поэтому во время соблюдения этой диеты, не возникает чувства голода. Интересно, если мне скажут, что я могу сегодня есть, например, только помидоры, и при этом я их терпеть не могу, то станет ли мне легче от того, что я смогу съесть их сколько угодно, чтобы не испытывать чувство голода?

Но это я уже придираюсь, давайте сначала.

Суть диеты Протасова

За 5 недель популярная «протасовка» позволяет полностью изменить привычки питания и отказаться от стереотипов. В пищу нужно употреблять сырые овощи, яблоки, а также кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира (не более 5%). Нельзя есть сладкое, мучное, а чай и кофе пьют без сахара. Диета также исключает употребление жирных продуктов. А вот количество чистой воды постепенно доводят до 2 литров в день.

В течение этого времени нам обещают снижение веса на 8 и более килограмм. Звучит, в принципе, неплохо. Но насколько это реально? Попробуем разобраться.

Встретил в интернете еще такую вот малопонятную фразу: «Сразу стоит оговориться, что наша отечественная молочная промышленность практически не производит 5%-ю продукцию, а те образцы, которые попадаются, содержат в составе сахар. Чтобы не нарушить правила диеты, лучше приобретать обезжиренные молочные продукты.»

В основном вся молочная продукция содержит сахар- лактозу. Она так и называется «молочный сахар». Если есть желание избежать его потребления, то нужно отдать предпочтение творогу и сыру. А вот желание придерживаться только обезжиренной продукции, как раз может привести к невольному потреблению самого обычного сахара. Например, если вы покупаете обезжиренный йогурт, то, наверняка, в его составе есть сахар, чтобы придать вкус напитку. Так что будьте бдительны. Лучше купить 2-3% натуральный йогурт (на этикетке так и должно быть написано), чем обезжиренный субпродукт.

Заявленные преимущества

  • Испытывать чувство голода не придётся. Меню диеты Кима Протасова составлено так, что ограничивать размер порции не нужно. Кроме того, отсутствуют ограничения во времени приёма пищи: хотите есть утром – ешьте, если голод мучает вечером – никто не запрещает подкрепиться.

Вот это правда чудесно. На первый взгляд.

  • Отказ от многих сладостей приводит к тому, что функции поджелудочной железы постепенно налаживаются. Стремление съесть что-нибудь сладкое и вкусное постепенно исчезает.

Очень сомневаюсь что такой метод «нехотения» сладкого сработает.

  • Большое количество клетчатки, которая содержится во фруктах и овощах, обеспечивают детоксикацию организма. Прекрасно очищается кишечник и кровь.

Как только слышу про токсины и шлаки, сразу понимаю, что писал либо дилетант, либо меня пытаются надуть.

  • Употребление воды способствует активному выведению токсинов.

Опять двадцать пять.

  • Основными продуктами первых недель диеты считаются яблоки и кисломолочные продукты, которые снабжают организм пектинами, кальцием, лактозой и белком. 
  • Организм постепенно привыкает к здоровой пище и перестраивается.

Организм не перестраивается к здоровой пище, это не программируемый робот. Просто из правильной пищи проще забирать нужные вещества.

Диета Кима Протасова: описание по неделям

Итак, весь ваш последующий рацион будет расписан на пять недель. При этом он будет разделен на 2 части: первые две недели одно меню, в следующие три- небольшие корректировки.

Первая неделя

Приготовьтесь к тому, что последующие 7 дней вы будете активно употреблять в пищу исключительно сырые (или запеченные) овощи, а также творог и йогурты. Количество свежих овощей не ограничено, причём кушать можно в любое время суток.

Меню первой недели диеты Протасова включает также 1 отварное яйцо в день и несколько зелёных яблок.

Поначалу может показаться, что так питаться невероятно сложно. Но на самом деле, уже к концу можно легко отказаться даже от варёного яйца. Кстати, такие овощи, как кабачки, картофель, тыква, свекла, морковь, содержат крахмал. На время диеты от них нужно отказаться или употреблять совсем немного.

Не знаю, как вам, но я такой подход к питанию не могу назвать комфортным. При этом морковь и кабачок никак не относятся к овощам с большим содержанием крахмала. Со средним- да, но никак не с большим.

Было время, когда я практиковал сыроедение. С улыбкой вспоминаю то время. Пошел на кухню, взял яблоко, скушал его перед телевизором, и опять на кухню- поискать что-бы еще съесть. Если вы только начали худеть, то овощами и фруктами вы не наедитесь.

Ну может, хоть творог с йогуртом выручат.

Вторая неделя

Рецепты 1-2 недели диеты Протасова повторяются. С 8-го по 14-й день меню по-прежнему будет состоять из кисломолочных продуктов, овощей и яблок. Если обладаете достаточной силой воли, можно отказаться от употребления яиц. Постарайтесь составить меню так, чтобы не злоупотреблять кисломолочными продуктами в ущерб овощам. Рацион питания поровну составляют из продуктов обеих групп. Необходимо отказаться от брынзы и солёного сыра, поскольку соль задерживает жидкость в организме, появляются отёки.

То же самое. Могу сказать за себя, здесь бы я уже точно сорвался.

Третья неделя

С 15-го дня можно постепенно добавлять в рацион мясо (не более 300 г), а количество кисломолочных продуктов, наоборот сокращают. Мясо можно варить, запекать или готовить на гриле. Лучше использовать индейку, крольчатину или курицу.

Ура, мясо. Триста грамм, но хоть что-то.

Четвертая и пятая недели

Меню соответствует 3-й неделе, только именно с 22-го дня начинается фаза активного похудения. Обусловлено это тем, что организм избавляется от токсинов, а внутренние органы начинают работать более активно после хорошей очистки.

Не понял. Активная фаза похудения с 22 дня? Обычно к этому сроку, на любой другой диете и системе, снижение веса активно замедляется, так как тело уже отдало лишнюю жидкость и большую часть висцерального (внутреннего) жира.

И еще раз. Внутренние органы не нуждаются ни в какой чистке. Это не канализационные трубы забитые мусором- это живая самообновляющаяся система. Они не могут работать более активно. Они могут работать продуктивнее, если им не приходится переваривать чипсы, сосиски в тесте и сухарики. Дело тут вовсе не в «активности» внутренних органов, дело в том, что более полезная еда переваривается быстрее и организм может потратить те ресурсы, которые он раньше тратил на переваривание «вредной» еды, на что-то более полезное. За счет этого и появляется и легкость и энергия и высыпаться вы будете быстрее и лучше.

Действительно, замечал по себе, при активном похудении, где-то после третьей недели начинает чувствоваться эта самая «легкость». Но происходит это не из-за выведения токсинов (писал уже про это гневную статью), а из-за того, что к этому времени, организму становится нужно меньше еды и меньше ресурсов затрачивается на «обслуживание» системы пищеварения. Вот и весь секрет. И не нужно сложных формулировок про «очищение» организма.

Выход из диеты Протасова

Важный момент, рассчитанный ещё на 5 недель. Меню каждой следующей недели повторяет меню предыдущей, дополнительно разрешаются некоторые продукты.

6 неделя. Добавляем в рацион 3 ложки каши, сваренной на воде.

7 неделя. Кроме яблок можно есть сливы, авокадо.

8 неделя. Постепенно вводим в рацион сухофрукты, можно варить компоты без сахара.

9 неделя. Добавляют отварные овощи. Мяса можно кушать больше, но параллельно уменьшаем количество кисломолочных продуктов.

10 неделя. Добавляем в рацион некрепкие бульоны и лёгкие супы. После выхода из диеты советуют не употреблять мучное ещё 1-2 месяца, сократить до минимума употребление сладостей и не включать в рацион блюда из риса.

То есть, после 5 недель основного похудения, еще пять вам придется потратить на выход, который не предусматривает значительного изменения меню. В общем диета Протасова- это 10 полноценных недель самоограничения. После которых еще 2 месяца хлеб есть нельзя.

Примерное меню на каждый день первые две недели

1 день

Завтрак Сырники печёные, стакан кефира
Поздний завтрак Яблоко, травяной чай
Обед Греческий салат из огурцов, томатов, маслин и сыра, 200 мл томатного сока
Полдник Йогурт, яблоко
Ужин Творог с тёртым яблоком, кефир

2 день

Завтрак Творог обезжиренный, йогурт
Поздний завтрак Яблоко, зеленый чай
Обед Салат из моркови, капусты и яблока, 1 отварное яйцо
Полдник Морковно-тыквенный сок, яблоко
Ужин Сырники творожные, кефир

3 день

Завтрак Яйцо отварное, салат из томатов и сладкого перца
Поздний завтрак Коктейль из яблока с кефиром
Обед Огурец, фаршированный творогом с чесноком
Полдник Яблоко, стакан йогурта
Ужин Салат из томатов, огурцов и лука, заправленный сметаной, шарики из творога и чеснока

4 день

Завтрак Творог обезжиренный, стакан йогурта
Поздний завтрак Яблоко, стакан морковно-яблочного сока
Обед Салат из тёртой свеклы с чесноком, заправленный сметаной + 250 мл томатного сока, яйцо
Полдник Фруктовый салат из яблок с йогуртом
Ужин Творожные сырники, кефир

5 день

Завтрак Отварное яйцо, творог, йогурт
Поздний завтрак Яблоко + стакан кефира
Обед Томаты, фаршированные творогом + стакан томатного сока
Полдник Сырники печёные, кефир
Ужин Запеченные баклажаны с соусом из чеснока и творога, зелёный чай

6 день

Завтрак Творог, йогурт
Поздний завтрак Яблочно-кефирный коктейль
Обед Салат из томатов и домашнего сыра, томатный сок
Полдник Сырники печёные, кефир
Ужин Салат из яблока, капусты и моркови, заправленный сметаной, отварное яйцо, зелёный чай

7 день

Завтрак Яйцо, греческий салат из огурцов, томатов, сыра и маслин
Поздний завтрак Яблочный сок + яблоко
Обед Суп-пюре из тёртых огурцов с кефиром и зеленью
Полдник Сырники + йогурт
Ужин Печёный болгарский перец, фаршированный творогом с чесноком

8 день

Завтрак Жареный блинчик из взбитого яйца, помидор, огурец
Поздний завтрак Творог, йогурт
Обед Салат из огурцов, болгарского перца и домашнего сыра, кефир
Полдник Яблоко, Яблочный сок
Ужин Фаршированные помидоры, томатный сок

9 день

Завтрак Творог, кефир
Поздний завтрак Яблоко тёртое с сырниками
Обед Окрошка из кефира, огурцов, редиса и зелени, травяной чай
Полдник Морковный десерт с корицей и йогуртом
Ужин Творог, йогурт

10 день

Завтрак Отварное яйцо, салат из огурцов и томатов
Поздний завтрак Десерт из яблок с корицей и йогуртом
Обед Фаршированные огурцы, морковно-тыквенный сок
Полдник Печёные яблоки
Ужин Творог, йогурт

11 день

Завтрак Печёные яблоки, травяной чай
Поздний завтрак Йогурт, творог
Обед Окрошка, морковный салат с чесноком и сметаной
Полдник Яблочный коктейль с йогуртом
Ужин Зелёный чай, салат из свеклы с чесноком, редькой и зеленью

12 день

Завтрак Творог, кефир
Поздний завтрак Салат из томата, болгарского перца, красного лука, приправленный лимонным соком, травяной чай
Обед Суп с сельдереем, морковью и зеленью
Полдник Яблоко тёртое с творогом
Ужин Салат из огурцов, болгарского перца, зелени и сметаны, 1 стакан кефира

13 день

Завтрак Творог, йогурт
Поздний завтрак Яблочный сок + яблоко
Обед Салат из моркови с чесноком, 1 яйцо, томаты
Полдник Сырники печёные со сметаной, зелёный чай
Ужин Фаршированные томаты, печёный перец болгарский

14 день

Завтрак Сырники, йогурт
Поздний завтрак Травяной чай, десерт из моркови с корицей и йогуртом
Обед Окрошка, салат из томатов и болгарского перца со сметаной
Полдник Тёртое яблоко с творогом
Ужин Салат из редьки, огурца, лука и яйца, заправленный сметаной с зеленью. Стакан зелёного чая

Как видите, меню вряд ли можно назвать комфортным. Такой рацион тяжело соблюдать, если не сидишь круглосуточно дома. Да и две недели без мяса- удовольствие сомнительное. Нет, на первый взгляд все смотрится неплохо. Но поверьте мне, в конце первой недели вам уже начнут сниться сосиски и пирожные.

Мои выводы о диете Протасова

Мне очень не нравится, что нам говорят, что организм начинает худеть от того, что избавляется от шлаков и токсинов. Это совершенно антинаучное утверждение. Я понимаю, что современная медицина еще не знает всей правды о работе нашего тела, но шлаки и токсины… извините меня, в них до сих пор верят только те, кто хочет в них верить.

При этом, на этой диете вы обязательно похудеете. Почему? Потому что, как и в любой другой системе похудения, вы будете лишены сладкого, соленого и мучного. 8 обещанных килограмм вы скинете вряд ли, но от 5-6 килограмм за 5 недель избавиться вполне реально. Как впрочем и на любой другой системе правильного питания. Даже если в ней не будет такого жесткого меню.

В общем, такая система подойдет вам в двух случаях:

  • Если вы твердо решили похудеть, и первая попавшаяся вам на глаза диета оказалась «протасовкой»
  • Если вы привыкли придерживаться жестких рамок и считаете, что не сможете похудеть если не будете держать себя в «черном теле»

Выбирать, конечно же вам, но мне кажется, что 10 недель жесткого контроля питания- слишком большая плата за результат, которого можно добиться и более комфортными методами.

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.

Диета Протасова – подробное описание, продукты и рацион на 5 недель, отзывы и результаты

Содержание статьи:

Израильский диетолог Ким Протасов в 1999 году впервые опубликовал принципы революционной на тот момент диеты, в которых отвергал многие общепринятые постулаты всех диет вообще.

Свою публикацию остроумный диетолог снабдил метким комментарием «Тощая корова – ещё не газель», и просьбой — не делать культа из еды, что сразу же расположила к данной системе питания многочисленную публику, желающую худеть – но делать это комфортно.

Принципы работы диеты Протасова и ее особенности

С момента появления диеты от специалиста Кима Протасова её преимущества и многочисленные достоинства отметили и сами худеющие, и диетологи всего мира.

Позже мы подробно пройдемся по всем положительным моментам данной системы питания, а сейчас поговорим о её сути.

  • Итак, основу диеты Кима Протасова составляет легкий и вкусный рацион преимущественно из овощей и молочных продуктов.
  • Революционность диеты Кима Протасова – в том, что вместо жестких ограничений рациона, которое требуют от желающих похудеть практически все диеты, эта система питания призывает не отказывать себе в принятии пищи. То есть, диетолог Ким Протасов, осуществляя принцип «Что бы ещё съесть, чтобы похудеть!», разрешает есть, сколько хочешь, в любое время дня и даже ночи.
  • Но сам рацион диеты Кима Протасова, естественно, регламентирует список разрешенных продуктов.
  • Диета Кима Протасова рассчитана на 5 недель и содержит четыре основных периода, в каждом из которых – свой набор специально подобранных продуктов для составления рациона худеющих.
  • Если диету Протасова соблюдать правильно, то примерная ежедневная калорийность рациона составит не более 1200 – 1500 ккал.
  • Кстати, диета Кима Протасова будет хороша не только для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, но и для тех людей, которые ратуют за здоровое питание.

Мы – современные люди, и не верим в сказку о том, что возможно такое: есть, что вздумается, и худеть. Должен быть секрет диеты, который позволяет запустить в организме механизм похудения, избавления от жиров.

В диете Кима Протасова этот механизм – пищевая клетчатка в комплексе с полноценными белками продуктов, которые и способствуют не только очищению кишечника, но и нормализуют уровень сахара в крови человека, утоляют ненасытный аппетит во время этого режима питания, значительно понижают тягу к сладким, жирным и мучным продуктам.

Организм насыщается аминокислотами, энергией, что положительно сказывается на состоянии мышечной мускулатуры, всех органов и систем, рассасывании жировых отложений. Пищевая клетчатка имеет объем, и поэтому она снижает аппетит и дает ощущение сытости.

В своей системе питания Ким Протасов настоятельно рекомендует отказаться от употребления соли – это позволяет устранять отеки, улучшает общее состояние человека, дарит чувство легкости.

Из каких продуктов состоит меню?

Продукты, которые преимущественно составляют рацион диеты Кима Протасова:

  • Овощи свежие – капуста, баклажаны, морковь, свекла, сладкий перец, зелень, огурцы, кабачки, лук, редис, чеснок, репа, помидоры.
  • Свежие соки из овощей (не консервированные).
  • Мясо нежирное – курица, говядина, телятина.
  • Рыба и морепродукты.
  • Творог 1-3% жирности.
  • Кефир, йогурт, молоко, ряженка, сыры с малым процентом жирности (но не обезжиренные).
  • Яйца.
  • Яблоки свежие (зеленые).
  • Кофе, чай.
  • Вода питьевая негазированная – не менее двух литров в день.

Продукты, которые следует исключить на диете Кима Протасова:

  • Мягкие сорта сыра (брынза, фета, маскарпоне).
  • Все молочные продукты с жирностью более 4%.
  • Масло – растительное и сливочное.
  • Крупы, хлеб и хлебобулочные изделия, макароны, пельмени.
  • Жареный картофель.
  • Колбасы, копченые изделия, полуфабрикаты из мяса.
  • Мясо – баранина и свинина.
  • Фастфуд.
  • Все сладости, пирожные, сахар и сахарозаменители, кондитерские изделия, шоколад, конфеты.
  • Соль и сахар.
  • Орехи, арахис.
  • Алкоголь любого сорта.

Меню по неделям в диете Кима Протасова:

В любую неделю диеты ежедневно можно есть йогурт (до 5% жирности), твердый сыр и сырые овощи – столько, сколько хочется.

  • 1 неделя диеты – начало

В этом периоде можно есть пюре из сырых овощей (любых), или же овощные бутерброды (без хлеба) с тонкими ломтиками сыра. В день можно съедать также одно вареное яйцо. Из фруктов в первую неделю можно есть зеленые яблоки – не более трех в день.

Пить на 1 неделе диеты необходимо воду без газа – до 2 литров ежедневно, а также несладкие чай и кофе в неограниченных количествах.

  • 2 неделя диеты – продолжение

На этой неделе схема питания — та же, что и в первую неделю. Поскольку организм начинает привыкать к такому рациону, можно отказаться от ежедневного вареного яйца и уменьшить количество кусочков сыра в меню.

Следует обратить внимание на свою физическую активность – появившаяся в теле легкость будет способствовать занятиям спортом, а килограммы лишнего веса будут уходить гораздо активнее.

  • 3 неделя – мясо в меню

К своему прежнему меню можно ежедневно добавлять по 300 граммов птицы, рыбы или нежирного мяса, отваренных или поджаренных без добавления масла. В связи с тем, что белок будет поступать теперь с мясом, следует сократить количество йогурта и сыра, съедаемых ежедневно.

  • 4 и 5 недели диеты – закрепляем результат

Питание на 4 и 5 неделе – по той же схеме, что и на третьей. В этом периоде необходимо разнообразить меню за счет самых различных сочетаний разрешенных овощей, сортов мяса, птицы, рыбы. Блюда следует готовить самые разные, чтобы диета доставляла удовольствие и не ощущалась однообразной.


Меню на 7 дней

При составлении меню следует пользоваться списками разрешенных продуктов.

Понедельник:

1-й Завтрак. 120 гр. нежирного творога, 1 яблоко, стакан воды или несладкий чай.
2-й Завтрак. Киви, 1 отварное яйцо.
Обед. Суп на курином бульоне, салат из огурцов и помидоров, 1 болгарский перец, чай.
Ужин. Запеченные баклажаны с соусом из чеснока, травяной или зеленый чай.

Вторник:

1-й Завтрак. Греческий салат, запеченное яблоко, травяной чай или кофе.
2-й Завтрак. Йогурт, немного творога.
Обед. Салат из помидоров и твердого сыра, 200 мл свежевыжатого томатного сока.
Ужин. Творожные сырники, кефир.

Среда:

1-й Завтрак. Геркулесовая каша без сахара и молока, 1 вареное яйцо, травяной или зеленый чай.
2-й Завтрак. Коктейль из кефира с огурцом или яблоко.
Обед. Суп с сельдереем, морковкой и зеленью, или уха. Зеленый чай.
Ужин. Цельнозерновые хлебцы с тушеными баклажанами (баклажаны, морковка, натертый твердый сыр).

Четверг:

1-й Завтрак. Салат из огурцов и помидоров.
2-й Завтрак. Творожные сырники с корицей, свежевыжатый яблочный сок.
Обед. Окрошка с цветной капустой без мяса и без картофеля, морковный салат с чесноком и сметаной, травяной чай или несладкий кофе.
Ужин. Отварная курица, салат из капусты с яблоком, заправленный кефиром, зеленый чай.

Пятница:

1-й Завтрак. Творожная запеканка, кефир или ряженка.
2-й Завтрак. Салат из овощей с яблоком, заправленный лимонным соком.
Обед. Холодный суп из овощей (например, гаспачо), зеленый чай или свежевыжатый томатный сок.
Ужин. Овощной салат, заправленный творогом, яблоко, стакан воды.

Суббота:

1-й Завтрак. Салат из томатов и сладкого перца, йогурт.
2-й Завтрак. Яблочно-морковный сок, яблоко.
Обед. 200 гр. запеченного рыбного филе, овощной салат, несладкий чай или кофе.
Ужин. Запеканка из кабачков и твердого сыра, помидор, зеленый чай или вода.

Воскресенье:

1-й Завтрак. Омлет со шпинатом, несладкий кофе или чай.
2-й Завтрак. Яблочное пюре с творогом.
Обед. Овощной салат с креветками или рубленые куриные котлеты, ряженка.
Ужин. Салат из моркови, яблока и тыквы, йогурт, несладкий зеленый или травяной чай.

Преимущества и положительные результаты похудения

Основные плюсы диеты Протасова:

  • Система питания Кима Протасова не ограничивает количество пищи, принимаемой ежедневно, а также не имеет строгих рамок времени принятия пищи – есть можно даже ночью, если очень хочется — но только оговоренные в диете продукты.
  • Диета Кима Протасова основана на доступных всем продуктах и не имеет дорогостоящих или недоступных пунктов меню.
  • Диета Протасова вне сезона – её можно придерживаться и летом, и зимой.
  • Диета Кима Протасова способна нормализовать обмен веществ. Она благоприятно влияет на деятельность поджелудочной железы, выделительной, пищеварительной, сердечнососудистой и эндокринной систем.
  • Несмотря на то, что количество пищи диетой не ограничивается, на ней невозможно переесть, в силу «легкости» блюд, обилия клетчатки и белка.
  • Большое количество белка в меню диеты способствует устранять лишний жир из организма. В сочетании с физическими нагрузками, белок в меню диеты способствует увеличению тонуса мускулатуры.
  • Диета Протасова не запрещает есть жиры, она только ограничивает их количество. Преимущественный молочный жир в этой системе питания дает организму конъюгированную линолевую кислоту, помогающую сжигать другие жиры и превращать их в энергию.
  • На диете Протасова налаживается работа кишечника даже у тех людей, которые страдают хроническими запорами.
  • Рацион диеты Протасова содержит нормальное количество витаминов, минералов, клетчатки.
  • Результаты диеты сохраняются длительное время.

Фото результатов диеты Протасова:




Недостатки и вред для организма

Разберем основные минусы диеты Протасова:

  • Основным минусом диеты Кима Протасова считается рацион первых двух недель, который основан на употреблении исключительно сырых овощей и продуктов без кулинарной обработки – сыра, йогурта. Если на улице зима, держать такую диету становится немного труднее, чем летом – это необходимо учитывать.
  • Не везде можно найти сыры жирностью 5%. Но заменить такой сыр в меню можно зернистым или прессованным творогом идентичной жирности, сыром домашним (но не соленой брынзой!).
  • Диета Кима Протасова не предусматривает употребление йогурта и творога с фруктами – эти продукты нужно употреблять в натуральном виде, без фруктов и сахара.
  • На диете Кима Протасова нельзя есть однообразные блюда, одни и те же продукты, овощи. Необходимо как можно более разнообразить рацион из разрешенных продуктов – сегодня можно найти огромное количество рецептов вкусных блюд по диете Кима Протасова в сети интернет.

Кому противопоказана диета Кима Протасова?

  • Людям, страдающим аллергией на молоко и молочные продукты, непереносимостью лактозы в молочных продуктах.
  • Аллергикам, чувствительным к разрешенным овощам и фруктам.
  • Людям, имеющим гастрит с повышенной кислотностью.
  • Беременным и кормящим женщинам.
  • Людям с гипертонией, сердечной недостаточностью, серьезными заболеваниями почек, патологиями сосудов диету соблюдать можно, но – после разрешения лечащего врача и с ограничением количества ежедневно выпиваемой жидкости.
  • Людям с нарушением обмена веществ не стоит самостоятельно начинать диету – следует предварительно проконсультироваться с врачом.

Напоминаем, что консультация врача перед началом этой и любой другой диеты не помешает и людям, считающим себя полностью здоровыми – к изменению рациона питания и своему здоровью следует относиться очень разумно!

Рекомендации и отзывы врачей

Выход из диеты Кима Протасова должен быть очень медленным, продуманным. Нельзя сразу набрасываться на продукты, богатые углеводами и жирами – вхождение в обычный рацион надо сделать постепенным.

  • На 6 неделе часть молочных продуктов в рационе необходимо заменить такими же, но с меньшей жирностью или обезжиренными. Параллельно этим изменениям, салаты можно уже заправлять растительными маслами (вначале – не более 3 чайных ложек в день).
  • Количество масла следует ещё уменьшить, если Вы после диеты Протасова начали употреблять орехи или оливки. Всего ежедневно Вы должны получать не более 35 г. жиров – их количество Вы можете вычислять по специальным таблицам: 
  • На 7 неделе после начала диеты Протасова из трех зеленых яблок, которые Вы употребляли ежедневно, два можно заменить другими фруктами – но не бананом или финиками. Для замены подойдут несладкие груши, сливы, апельсин, а также ягоды.
  • На завтрак, вместо овощей, можно есть уже овсяную кашу, сваренную на воде. С кашей можно также съедать несколько ложек нежирного творога или салат из овощей.
  • На 8 неделе от начала диеты Кима Протасова в рацион можно постепенно добавлять небольшое количество сухофруктов.
  • На 9 неделе в меню добавляем отварные овощи. Часть молочных продуктов в ежедневном рационе можно заменить небольшим количеством нежирного мяса, курицы, рыбы.
  • С 10 недели в меню уже могут быть нежирные бульоны и другие блюда с небольшим содержанием углеводов и жиров.
  • Специалисты рекомендуют всем, кто соблюдал диету Кима Протасова, в течение одного-двух месяцев не употреблять хлеба, хлебобулочных изделий, макарон, картофеля.

Стоит заметить, что большинство людей, соблюдавших диету Кима Протасова, с удовольствием придерживаются основных принципов питания по данной системе и дальше, уже не будучи на диете.

Авторитетное мнение врачей и диетологов о диете Кима Протасова:

Диетолог Марк Анатольевич:

Хотя диета Кима Протасова может одинаково успешно соблюдаться и в теплое, и в холодное время года, я рекомендую своим пациентам придерживаться этой системы питания всё-таки летом. Дело в том, что большую часть рациона по диете Протасова составляют овощи – а летом они содержат гораздо больше витаминов и микроэлементов, следовательно – более полезны.
Если же говорить о диете Протасова в целом, она является наиболее сбалансированной из всех популярных диет, поэтому я часто рекомендую своим пациентам придерживаться данной системы питания – и для снижения веса, и просто для оздоровления организма.

Гастроэнтеролог Вера Сергеевна:

Очень часто наблюдаю пациентов, которые испробовали одну или несколько диет для похудения и имеют, к сожалению, печальные последствия необдуманного подхода к ним. Необходимо иметь в виду, что меню по диете Кима Протасова содержит много продуктов, богатых клетчаткой и белком – а это порой приводит к повышенному газообразованию, метеоризму и проблемами со стулом. Если такой режим питания соблюдать более длительное время, чем рекомендует диета, могут возникнуть заболевания желудочно-кишечного тракта, желудка.
Для того, чтобы во время диеты Протасова не испытывать проблем с повышенным газообразованием, рекомендую есть более маленькими порциями, но – гораздо чаще. Также следует пересмотреть свой рацион в пользу продуктов, содержащих меньше клетчатки – это тыква, морковь, батат, цветная капуста.

Терапевт Инна Игнатьевна:

Следует иметь в виду, что клетчатка, которой в рационе диеты Кима Протасова очень много, может взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами. Если Вы вынуждены принимать какие-либо препараты, перед началом этой диеты следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Диетолог Мария Валерьевна:

Очень часто сталкиваюсь с такими пациентами, которые, горя желанием похудеть быстро, начинают сочетать диету Кима Протасова с другими методами – например, приемом каких-либо средств для похудения, специальных чаев. Делать этого категорически не рекомендую!
Все дело в том, что подобные препараты стимулируют выведение из организма воды, а не жира. В итоге человек действительно худеет – но не за счет потери жировой массы, как Вы понимаете. Когда прием препаратов закончится, эти потерянные литры легко вернутся вновь.
Потеря же жировой массы – дело очень длительное и постепенное. Поэтому необходимо запастись терпением и не ждать быстрых результатов.

Читайте так же:

описание, этапы, меню на каждый день

Особое внимание стоит уделить питьевому режиму. Главным образом создатель диеты рекомендует пить воду – не менее двух литров в день. Второй рекомендуемый напиток – зеленый чай. Жидкость способствует лучшему усвоению протеинов и ускоряет обмен веществ.

Хорошая новость для кофеманов: ваш любимый напиток пить можно, но без сахара, сливок и молока. Да, от любимого латте с шапкой взбитых сливок и сладким сиропом, к сожалению, придется отказаться. Кроме того, придется почти полностью отказаться от соли – в этой диете она не приветствуется так же, как и сахар.

Этапы диеты Протасова

Диета Протасова рассчитана на пять недель похудения и две недели закрепления полученного результата. Программа состоит из трех этапов: вегетарианского, мясного и закрепляющего.

Первый этап – вегетарианский

Этап длится первые две недели диеты Протасова. Количество клетчатки не ограничено, но предписывается делать упор на овощи. Их нужно потреблять больше, чем фруктов. Интересно, что в отличие от диеты Дюкана, например, на «протасовке» не нужно есть исключительно обезжиренные молочные продукты. Лучше выбирать жирность 5%.

На первом этапе диеты Протасова нужно есть некрахмалистые овощи: сельдерей, лук, капусту, баклажаны, артишоки, спаржу, кабачки, огурцы, зелень, листовой салат. Рекомендуется либо употребление пищи в сыром виде, либо её минимальная термическая обработка. Разрешаются три зеленых яблока и одно яйцо в сутки. Яблоками лучше сопровождать основной прием пищи, а не есть отдельно. Это обусловлено тем, что фрукты могут провоцировать резкий выброс инсулина в кровь. А значит, чувство голода не за горами. Свежие овощи же можно есть без всяких ограничений, в любом количестве и в любое время суток. Единственное исключение – крахмалистые овощи, такие как картошка.

Диета Протасова — подробное описание и меню по неделям

С 1999 года начала набирать популярность эффективная программа похудения на сырых овощах и кисломолочке, рассчитанная на 5 недель. В фокусе внимания — диета Протасова. Ее подробное описание, меню по неделям, простые рецепты, возможные результаты и трезвый взгляд на плюсы и минусы методики.

Мы обобщим и отзывы худеющих, один из которых — от автора сайта Ольги.

С личного опыта и начнем: «Меня зовут Ольга, недавно исполнилось 37 лет. Мне приходилось трижды возвращать подтянутую фигуру. Самый большой избыточный вес, который у меня был, почти 14 килограмм после рождения сына. Но в тот момент я не занималась похудением целенаправленно, а когда начала худеть, избыток составлял 9 кг.

По описанию «Протасовка», как ласково называют метод на женских форумах, показалась мне удобной. И я не разочаровалась. К концу четвертой недели распрощалась с 8 кг. Считаю методику самой необременительной по готовке. Она идеальна для конца весны, лета и осени. Когда легко обходиться без теплой пищи, а в продаже много овощей».

Быстрая навигация по статье:

Общая справка про автора и методику

Автор метода — Ким Протасов, Израиль. Бестселлер «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель» он посвятил методике похудения на сырых овощах и кисломолочных продуктах.

Как долго длится диета Протасова?

5 недель, непрерывно.

Требуется ли выход?

Да, хотя бы 2 недели. В идеале такой же длительности — 5 недель. Это специальный период, когда мы будем возвращаться к сбалансированному меню на основе правильного питания.

Сколько килограмм можно сбросить на диете Протасова?

В среднем от 5 до 12 килограмм. Встречаются рассказы и про 20 килограмм за 5 недель.

Не думаем, что надо ориентироваться на столь грандиозные и опасные для здоровья темпы. Тем более, что сам автор постоянно акцентирует: «10 килограмм за неделю — удел несчастных из холерного барака» (Боже упаси, не про нас будет сказано!).

Главный посыл автора:

«Вы похудеете ровно настолько, насколько это будет полезно организму». Метод приводит к стройности без голодания и перенапряжения силы воли.

Как происходит снижение веса?

Важная особенность диеты Протасова — интенсивное снижение веса в последние 2 недели из 5-ти, а то и самое значительное похудение под конец периода.

Нужна ли физическая нагрузка в ходе диеты?

Желательна посильная физкультура. Пешие прогулки, лестница вместо лифта, упражнения в домашних условиях, привычные тренировки в зале, если вы занимались и до похудения.

Как похудеть надолго на диете Протасова?

После диеты необходим здоровый рацион, который позволит оставаться стройным. Это значит, учитывать калорийность и состав меню и поддерживать физическую активность.

Намного приятнее похудеть 1 раз, чем гонять килограммы туда-сюда. Так мы сохраняем здоровье, без которого не бывает долгой красоты.

Принципы питания — в вопросах и ответах

За 5 недель похудения мы пройдем несколько этапов. Общие продукты — сырые овощи и кисломолочная продукция как основа меню каждый день (творог, кефир, йогурт).

Какова жирность творога и молочных продуктов? И насколько это важно?

Нам нужна 5 % жирность для творога и 2,5-5% для напитков. Это способствует усвоению питательных веществ, в первую очередь кальция и жирорастворимых витаминов. А также снижает гликемический индекс молочных продуктов.

Важно!

Обезжиренная молочка против похудения на Протасовке!

Можно ли использовать молочку с добавками?

Нет! Никакого сахара и фруктов в твороге и йогурте. Только натуральный продукт. Отдаем предпочтение зернистому творогу, а напитки лучше делать дома на закваске. Можно выбрать солидный бренд с живыми бактериями (например, ТМ «Активия», повторим — без сахара и добавок!).

Питьевой режим на диете Протасова: что и сколько можно пить?

  • Чистая питьевая вода — 2 литра в сутки.
  • Допустим зеленый чай и кофе до 2-3 чашек в день — без сахара и сливок!
  • Отказываемся от сахарозаменителей.
  • Молоко допустимо, но до 1,5% жирности, не часто, не более 200 мл в день.

Количество калорий и вес порций?

Никогда не снижаем калорийность ниже 1200 ккал в сутки. Лучше держаться в диапазоне 1200-1500 килокалорий в день. Или рассчитайте свой основной обмен веществ (ООВ):

ООВ (кКал) = 9,563 х вес + 1,850 х рост (см) – 4,676 х возраст + 655.1

Часто в подробном описании диеты Протасова фигурируют слова «любое количество» и «в любое время». Щедрые эпитеты возможны потому, что при обилии сырых овощей и кисломолочки люди не могут съесть очень много за день. Тем более, что время и частота приема пищи не ограничены строго — можно есть сразу, как только почувствовали голод.

От себя добавим, что лучше все же разделить питание на 3-4 приема пищи и соблюдать режим. И сделать акцент на белке на ужин (творог, 5%). Но если сильно хочется кушать, то в первые дни не отказывайте себе в еде в неурочный час.

Как быть с солью? Можно ли солить пищу?

Исключать соль нельзя! Следует ограничиться средней нормой от 3 до 5 грамм в день. Это 1 неполная чайная ложка. Запоминаем количество на будущее: оно оптимально для здоровой физиологии.

Надо ли пить препараты с витаминами и минералами?

Желательно принимать комплексный препарат, весь период диеты.

Будет ли плохое самочувствие в первые 3-5 дней?

«Углеводная ломка» возможна на Протасовке так же, как и на любой другой диете, которая ограничивает быстрые углеводы. Однако по многочисленным отзывам выраженных проблем сродни предобморочному состоянию или невозможности работать не случается.

Почему так важно отказаться от сахара и продуктов с ними?

Одна конфетка — такой же вред как и 10, если мы сосредотачиваемся  не столько на калориях, сколько на перестройке обмена веществ. Инсулиновый всплеск гарантирован даже на чайную ложечку сахара в кофе. Низкоуглеводный период прерван — обменные процессы в пользу похудения нарушены  — телу нужно запускать перестройку для похудения сначала.

Что делать, если случился срыв с диеты Протасова?

На следующий день устроить овощной разгруз. Затем продолжить диету по правилам той недели, на которой вы отклонились от принципов Протасовки.

Диета Протасова: меню по неделям

Что едим на 1-ой и 2-ой неделе?

  • Сырые овощи, творог, кефир, йогурт 5% жирности — фундамент рациона.
  • По желанию: 1 куриное яйцо и 3 зеленых яблока.

Примерная пропорция для разрешенных продуктов:

  • 1400 г овощей + 600 г кисломолочных продуктов + 1 яйцо + 3 яблока + 2 литра воды — меню для первых недель.

Используем продукты в любых сочетаниях. Например, овощи кусочками обмакиваем в йогурт. Помидоры и яйцо режем кольцами и поливаем кефиром. Овощные салаты с заправкой из йогурта посыпаем творогом. Творог едим под соусом из зелени и кефира, а кефирный смузи взбиваем с листовой зеленью, огурцом и болгарским перцем.

На заметку!

На диете Протасова разрешены только зеленые яблоки. Все другие сорта — нет.

Вы обратили внимание, сколько нужно съедать овощей? Очень важный момент. Обычно в первые дни диеты решительность худеющего человека зашкаливает. И это работает против похудения, загоняя организм в полуголод.

Для справки оцените по рисунку ниже, какая низкокалорийная получится диета, если вы захотите ограничивать себя еще и в количестве овощей и творога. Объективное описание подробного меню — много белка, очень мало жиров и небольшое количество углеводов (если сравнивать с традиционным рационом, где много хлеба, гарниров и сладкого).

Диета Протасова меню на каждый день — первые две недели

Что едим на 3, 4 и 5-ой неделе?

  • Оставляем как базу — овощи, 1 яйцо, 3 зеленых яблока.
  • Немного сокращаем творог и кисломолочные напитки.
  • Добавляем на выбор ежедневно по 1 продукту: умеренно жирное мясо, или рыба, или птица.

Способ приготовления — отварное, на пару, тушеное, жареное без масла.

По весу — 300 грамм. Вот подробное количество сырых продуктов:

  • Говядина, телятина — 450 г
  • Куриная грудка — 420 г
  • Рыба — 350 г

Допустимы мясные и рыбные консервы, где есть только вода, соль, мясо/рыба.

Примерное меню с разрешенным мясом/рыбой:

  • 1400 г овощей + 300 г мяса + 300 г кисломолочки + 1 яйцо + 3 яблока + 2 литра воды.
Диета Протасова — подробное описание: что можно

Вкусные рецепты для Протасовки

Ни одно подробное описание диеты не обойдется без рецептов. Каждый рецепт радует простым приготовлением и сочным вкусом.

Салат «Редечный»

Нарезаем в любимом размере помидоры (250 г), огурцы (250 г), редиску (или редьку Дайкон, 200 г). Мелко режем доступную зелень (укроп, петрушка, шпинат, черемша). Объединяем компоненты и добавляем кефир как соус. Можно посыпать творогом или порезать яйцо.


Салат «Щетка»: почему вредно кушать только его? Подробное описание меню для разгрузочного дня. Узнайте всё — худейте правильно!


Салат «Чесночный кабачок»

Нам нужны: 1 кабачок, 2-3 дольки чеснока, 1 маленькая луковица, укроп, соль, перец, йогурт. Кабачок чистим и натираем на крупной терке. Мелко рубим луковицу. Чеснок давим через пресс и соединяем с йогуртом, рубленой зеленью, солью, перцем. Этим соусом заправляем кабачок и лук.

Холодный суп, или гаспачо

Нам нужны 2 огурца, 3 помидора, по 1/2 красного и желтого болгарского перца
небольшая луковица, 1 столовая ложка лимонного сока, зелень (особенно вкусно стебель сельдерея).

Обдаем кипятком помидоры и снимаем кожицу. Половину перцев, огурцы, лук и томаты перебиваем в однородную массу в блендере. Вторую половину болгарского перца режем мелким кубиком. По вкусу разбавляем водой овощное пюре, посыпаем рубленной зеленью и порезанным перцем, солим, перчим и добавляем несколько кубиков льда.

Омлет с творогом по Протасову

Нужны: 1 яйцо, 100 грамм зернистого пресного творога, соль, зелень. Объединяем компоненты и жарим на антипригарной сковороде под крышкой. Или в микроволновке. Или на пару в мультиварке.

Роллы по-протасовски

Обед или ужин украсит творожный ролл. Взбиваем яйцо с солью. Жарим блинчик. Кладем его на лист нори. Сверху начинку: творог, кефир, зелень. Можно добавить креветки. Сворачиваем рулет, нарезаем на порции.

Какие продукты запрещены на диете Протасова

Запрещены все до единого продукты, которые не входят в разрешенные. И все же еще раз — подробное описание запретов. На диете Протасова нельзя:

  1. Сахар. Заменители не приветствуются (т.к. синтетический продукт).
  2. Алкогольные напитки.
  3. Колбаса, сосиски, крабовые палочки.
  4. Любые салаты, в т.ч. корейские, из магазина (в составе есть запрещенные продукты).
  5. Все вареное — бульон, овощные рагу, овощи на пару и т.п.
  6. Соя и продукты с ней.
  7. Любые изделия с желатином.
  8. Уксус на любой основе.
  9. Авокадо (это жирный, но фрукт).
  10. Творог и кисломолочные напитки с любыми добавками (сахар, фрукты, экстракты, зерна, мюсли, отруби).
  11. Соки из пакетов: категорический запрет! И совет не пить их никогда.

Последователи Протасовки вносят коррективы. Например, соевый соус в небольшом количестве допускают многие. Результаты похудения по отзывам не страдают.

Выход из диеты Протасова: меню по неделям

Прелесть в том, что вес и объемы продолжают снижаться и на выходе из диеты!

Первые 2 недели (6 и 7-ая).

Основа рациона неизменна — овощи и кисломолочка с расширением заправок. Добавляем в салаты растительное масло (3 чайные ложки в день). Общее количество жира в день до 35 грамм.

Раз от раза заменяем зеленые яблоки другими фруктами и ягодами, но только с низким и средним гликемическим индексом. Черника, смородина, малина, вишня, цитрусовые.

Еще 2 недели (8 и 9-ая).

Утром понемногу (80 грамм!) вводим несладкие каши из ценных круп на воде.

Творог и кисломолочку постепенно заменяем мясом, рыбой, птицей, морепродуктами.

Еще 1 неделю (10-ая):

Можно добавлять сухофрукты и вареные овощи, а в супы и рагу — легкий (второй) бульон.

Плюсы похудения по Протасову

1) Психологический комфорт.

В первые 2 недели нет строгого ограничения по количеству продуктов, поэтому отсутствует психологический дискомфорт. Если вы не выдерживали диет в прошлом из-за навязчивого желания «что-нибудь пожевать», Протасовка подойдет вам как нельзя лучше. Жуйте огурцы, помидоры, капусту и перцы, окуная в йогурт.

Сам автор настаивает, что похудение — это не голодание! Голодать — значит замедлять обмен веществ и принуждать тело сохранять каждую поступающую калорию. Поэтому «Кушайте!» — первый и громкий призыв Кима Протасова.

2) Борьба с гиперинсулинизмом.

Улучшается обмен, отступает гиперинсулинизм — бич современников. Это заслуга состава продуктов: среди них нет образцов с высоким гликемическим индексом.

3) Легкое усвоение продуктов.

Сырые овощи содержат в себе вещества, облегчающие их же усвоение. На диете Протасова поджелудочная железа отдыхает.

4) Дополнительная детоксикация за счет очищения кишечника.

Активное очищение кишечника — за счет клетчатки из сырых овощей и пектинов из яблок. Также в растительной пище много витаминов и минералов.

5) Выгодный белок и кальций.

Белок и кальций — вещества, способствующие жиросжиганию. И они сполна поступают с молочными продуктами в меню.

Меню диеты Протасова: недостатки

Подробное описание не может обойтись без всесторонней оценки недостатков методики.

Относительный минус Простасовки — часто возникающий метеоризм и чувство «переполненного живота» в первые две недели. Особенно у тех, чье предыдущее питание было бедным на пищевые волокна. Этот дискомфорт означает активное очищение кишечника. Впоследствии оно помогает похудению. Неприятные ощущения проходят за 5-10 дней. К третьей неделе многие последователи отмечают нежелание кушать что-либо, кроме продуктов из диетного списка.

Вторая возможная проблема — слишком низкая калорийность на первых 2-х неделях. Избежать этого можно, если прикидывать съедаемые калории и стремиться добрать до Основного Обмена Веществ, о котором упоминалось выше в этой статье в разделе «Общая справка». В среднем для женщин ОВВ колеблется вокруг 1300-1500 ккал/день.

Третий недостаток актуален для людей, живущих в холодном климате. Российские зимы все же сильно отличаются от южных. По отзывам, кушать только свежие овощи и запивать субъективно охлаждающим кефиром — стресс для многих. Отсюда — риск срыва и неудачи в похудении. Компромисс простой: выбираем эту диету только в теплую пору года.

Помним!

Даже если вы обожаете овощи и молочку и легко переносите ограничения, нельзя сильно занижать калорийность за день. Это замедляет обмен веществ и мешает похудению. Быстрее наступит плато и вызовы, связанные с ним.

Противопоказания для диеты Протасова:

  1. Непереносимость казеина и лактозы;
  2. Гастрит и другие воспалительные заболевания желудка, двенадцатиперстной кишки и кишечника;
  3. Острая не любовь к творогу, кисломолочным напиткам и сырым овощам.

Сразу обращаемся к врачу и останавливаем диету, если возникают боли или значительный дискомфорт где бы то ни было.

Эффективное похудение возможно на диете Протасова. Подробное описание опирается на книгу создателя, личный опыт и отзывы о методике. Сохраняйте в закладки! Делитесь в соцсетях с друзьями и уточняйте детали в комментариях! Мы всегда рады общаться с вами.

меню на каждый день и по неделям, отзывы

Высокий авторитет получила диета Кима Протасова — диетолога из Израиля.  Доказано, что диета не может нанести вред организму, и избавляет его от лишнего балласта: шлаков, канцерогенов и жидкости и жира.

Многие согласятся, что диета Кима Протасова переносится легко и без давления на психику, поскольку изнурительное чувство голода не будет возникать при условии соблюдения всех рекомендаций и подробного диетического меню.

Соблюдать диету легко и просто: ее разработчик не ограничивает продукты по весу, калориям и количеству блюд. Всего диета длится 5 недель, в течение которых разрешается есть в любое время, даже ночью. Обратите внимание, что главное не только просидеть на диете 5 недель, но и правильно выйти из нее! Выход из диеты так же длится 5 недель. Но результат в зеркале Вас исключительно порадует, а также пропадет тяга к сладкому, мучному и жирному. Фактически вы не просто похудеете, но и поменяете свои гастрономические пристрастия.

За время диеты можно избавиться от 8-10 кг «лишней» массы и даже больше, что подтверждают отзывы худеющих. Многие теряют вес к концу первой и второй недели, многие радуются ушедшим килограммам после завершения диеты.

Правила диеты Протасова

В блюдах количество кисломолочных продуктов и овощей рассчитываем в соотношении 1:2. Если организм плохо переносит яйца, можно их исключить или добавлять в еду через день — по 1 шт.

Не стоит превышать суточную калорийность – 1200-1500 ккал. Стоит добавить к диете умеренную нагрузку: например, йогу, получасовую физкультуру или активные прогулки.

С помощью яблок, которые употребляют на протяжении всего курса диеты, пополняется дефицит углеводов и пектинов. Для блюд больше подойдут несладкие и недоспелые яблоки. У них низкий гликемический индекс, поэтому медленно расщепляется глюкоза. Рекомендуется яблоки добавлять  в основные блюда, а не кушать их между трапезой.

Какие продукты исключают из диеты. Необходимо отказаться от таких продуктов:

  • мягких сыров и брынзы из-за наличия соли;
  • масла: растительного и сливочного;
  • изделий хлебобулочных и хлеба;
  • круп, макарон, фастфуда;
  • картошки, пельменей, мясных полуфабрикатов;
  • копченостей, свинины, баранины;
  • сахара, сладостей, орехов,  сахарозаменителей, соли и алкоголя.

Диета Протасова: меню на каждый день

Каждая неделя диеты имеет определенный набор продуктов, которых стоит придерживаться неукоснительно.

Первую неделя называется сырно-йогуртно-овощная. Для нее вам понадобится:

  1. Много свежих овощей (за исключением картофеля)! овощи едят только свежими, готовить их нельзя.
  2. Сыр или творог и йогурт — все до 5% жирности.
  3. Один раз в день — 1 варенное яйцо
  4. 3 яблока внесут разнообразие в рацион, яблоки лучше брать несладких сортов.
  5. Не забываем о негазированной воде и пьем 1,5-3 литра/сутки.

Можно добавить в меню чай черный и зеленый, каркадэ и кофе без сахара и заменителя молока.

Из этого набора продуктов протасовская диета советует приготовить  столько блюд, насколько хватит фантазии. Если же вы не знаете, что приготовить — статья о рецептах блюд для протасовки вам поможет.

Несколько полезных рецептов для первой недели:

  • Можно натереть овощи на терке для сочного салата, для пикантности — добавить яйцо или тертый сыр, к рубленым овощам добавляют йогурт – это очень вкусно и полезно!
  • Если смешать мякоть огурца или сок томата с йогуртом, получится коктейль для помидоров под шубой из сыра (можно запечь в микроволновке).
  • Если все же чувство голода периодически появляется, избавиться от него можно с помощью сочного болгарского перца, запивая кефиром, ряженкой или йогуртом, который  лучше готовить самостоятельно из коровьего или козьего молока. В заводские  продукты из молока добавляют сахар и крахмал, что не подходит для протасовской диеты. Йогурт должен быть натуральным, белым и несладким, творог и кефир – без добавок.

Рецепт йогурта: в кипяченое молоко – 3 л, с температурой 60-65˚С добавляем симбитер (1 бутылочка – 5 кубиков, есть в аптеках) или биокефир (0,5 л). Закрываем кастрюлю «шубой» и даем постоять. При остывании молоко трансформируется в йогурт.

Вторую неделю продолжаем с любовью кушать овощное ассорти с сыром, йогуртом, ряженкой, кефиром, столь желанным яйцом и яблоками. К концу второй недели почувствуете легкость в теле, а мысли будут далеко от желаний съесть что-нибудь сладенькое или жареную картошку с жирным мясом.  Чтобы избежать ошибки многих желающих похудеть, налегать только на  продукты из молока не нужно, сырые овощи будут предпочтительнее (кисломолочных продуктов и овощей рассчитываем в соотношении 1:2) . В летнее-осенний сезон на базарах имеется большой выбор молодых и сочных овощей и зелени.

Рецепты для диеты диеты Протасова на 1-2 неделю вы можете найти в статье Диета Протасова — рецепты.

Сыры: соленые и острые должны отсутствовать в диете — они задерживают воду и приводят к отекам на лице и ногах. 

Третья неделя — Вам понадобится набор продуктов из первой недели, только в меньшем количестве. Тушеное или жареное мясо, птица или рыба — 300 г/сутки станет утешительным призом для желудка.

Четвертую и пятую недели — все те же продукты из третьей недели: свежие овощи, мясо, рыба или птица с сырами, творогом, яйцами  и яблоками. Для коктейлей и заправки салатов неизменными остаются: кефир, йогурт, простокваша, сыворотка от приготовленного самостоятельно творога, в которой всегда остается питательных веществ  больше, чем в твороге.

Рецепты для диеты диеты Протасова на 3-5 недели вы можете найти в статье Диеты Протасова — рецепты.

Не забываем пить воду чай. Полезно готовить фиточаи с мятой и мелиссой, чабрецом и душицей, брусничником, молодыми листочками малины, смородины и земляники.

Диета Протасова идет к завершению, но вес будет и дальше теряться при условии правильного выхода из диеты.

Правила выхода из диеты Протасова

Чтобы не вернулась обратно конфетно-шоколадная зависимость, и сохранился достигнутый результат, стоит пересмотреть после диеты свой ежедневный рацион:

  •       Жирность потребляемых молочных продуктов должна составлять — 0,5-1%;
  •       Животные жиры полезнее замещать растительными, добавлять масла в салат — не более 15 г/сутки или заменить его лимонным соком;
  •       Маслины и миндаль не более 3 шт., масло в салаты вообще не добавляют, поскольку в данном количестве содержится — 1,5 г жира;
  •       Дневная норма жира — 30-35 г  входит в состав мяса или рыбы: жареного или пареного и яйцо, в желтке которого содержится – 4-6 г жира;
  •       Фрукты и ягоды можно кушать без большого содержания сахарозы: кислые или кисло-сладкие. Исключаются: манго и финики, бананы и инжир, хурма и сладкие груши;
  •       Овощи чередуем с кашами из гречки или геркулеса, нежирным творогом;
  •       Продукты из молока чередуем с мясом без жира, индейкой, курицей, кроликом;
  •       Не употреблять: хлеб с маслом, жареную картошку, пельмени, слабости и шоколад.

Подробное описание выхода по неделям

Первую неделю после диеты можно питаться, как и в пятую, только с утра можно завтракать небольшой порцией каши. Кашу готовят обязательно на воде, без добавления сахара.

На второй неделе после диеты продолжаем питаться в ритме предыдущей недели, но яблоки заменяем другими фруктами.

На третьей неделе — меню предыдущей недели + можно добавлять в рацион сухофрукты ( в кашу или отдельно в качестве перекуса).

Четвертая неделя после диеты — свежие овощи с предыдущей недели заменяем на варенный или тушенные, можно начать есть больше мяса и меньше молочных продуктов.

На пятой неделе выхода можно начинать есть легкие бульоны и супы и постепенно добавлять в рацион обычные продукты.

Варианты диеты Протасова

Соблюдая протасовскую диету, многие экспериментируют и сначала употребляют набор продуктов, предназначенный для третьей недели. Дополняют к яблокам сухофрукты и иные кисло-сладкие и кислые фрукты, увлажняют салаты соком лимона или растительным маслом (1 ч. л.). Составляют собственную схему питания и потребляют белок по 80-100 г/сутки, учитывая советы Протасова, чтобы не ухудшилась память и настроение.

Преимущества

  1. Употребление молочнокислых продуктов, полезных для пищеварения: йогуртов и творога  собственного изготовления, простокваши и сыворотки,  кефира, кислого молока, включая козье. В сочетании с овощным ассортиментом они очищают и оздоровляют организм. Если вы любите кисломолочные продукты, попробуйте кефирную диету.
  2. Возможность пить много жидкости, способствующей расщеплению жиров, очищению организма и для предотвращения обезвоживания.
  3. Соблюдение диеты и выход из нее – длительные и составляют по  5 недель. За 10 недель исчезает конфетно-шоколадная зависимость с пристрастием к соленым и копченым продуктам, пиву и алкоголю.
  4. Отсутствует ажиотаж вокруг еды, поэтому нет давления на психику.
  5. Нормализуется обмен веществ, работа поджелудочной железы и кишечника благодаря режиму питания. Сокращается жировая ткань за счет баланса клетчатки и витаминов, минералов и микроэлементов, лактозы и белков.

Недостатки

Недостатки у диеты несущественные:

  • Необходимо придерживаться первые две недели сбалансированного количества овощных и молочных продуктов. Переизбытком молочных продуктов можно перегрузить организм белками и жирами, что при недостатке углеводов недопустимо.
  • Людям непривычно есть безвкусные продукты: не сладкие и не соленые, а их кушать придется 35 дней. Но к концу диеты выработается способность тонко чувствовать и обонять именно натуральный вкус всех продуктов, что значительно уменьшит тягу к солено-сладким блюдам.
  • Сложно сидеть на такой диете зимой, по отзывам худеющих получается накладно по деньгам, поэтому диету лучше планировать на период лета-осени.

Противопоказания к применению диеты Протасова

Автор диеты указывает, что  потреблять некрахмалистые овощи и пищу в большом количестве вредно для людей с наличием:

  • заболеваний ЖКТ в верхнем отделе: хронических гастритов (в этом случае необходимо придерживаться специальной диеты), язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, дуоденита, эзофагита. Пища с крахмалом создает  пленку, что может обволакивать и защитить слизистую желудка от повреждений самой пищей: ожогов и царапин. Поэтому малокрахмалистая диета Протасова может способствовать обострению этих заболеваний;
  • с заболеваний эндокринной системы, печени и почек;
  • активного образа жизни, при котором мало бывают дома;
  • заболевания анорексией.
  • Беременным и кормящим мамам, людям, не уверенным в том, что до конца пройдут курс протасовки, диета противопоказана.

Рекомендации врача всегда принесут пользу, поэтому до диеты нужно записаться на прием и пройти обследование!

В обязательном порядке исключают потребление алкоголя и курение, добавляют гимнастические упражнения, массаж, посещение бассейнов, саун и СПА-салонов.

 

Диета Кима Протасова - подробное описание и меню

О диете Кима Протасова стало известно в 1999 году после публикации в израильской газете для русскоязычного населения. Автор диеты был представлен как популярный израильский диетолог. В течение года диета стала чрезвычайно популярной, в основном благодаря Интернет-ресурсам.

Принцип диеты Протасова и ее меню

Суть диеты в строго составленном меню. При этом еда не ограничивается ни количеством еды, ни временными рамками, то есть вы можете в любое время и в любом количестве.Главное правило - употребление только определенных продуктов - кисломолочных продуктов 5% жирности и свежих овощей. Кофе и чай можно пить в любом количестве, но без добавления сахара. Воды нужно пить не менее двух литров в день.

Продолжительность диеты Кима Протасова - пять недель. Меню питания Протасова выглядит примерно так:

Неделя Название разрешенных продуктов
I Сырые овощи в любом количестве, 5% йогуртов и сыров, вареное яйцо (по одному на день!).
II Меню I недели + зеленые яблоки (3 шт в день).
III Меню I и II недель (с уменьшением потребления сыра и йогурта на 300-400 г) + жареное мясо, рыба или птица (300 г в день).
IV, V Меню III недели.

Принцип диеты основан на замене углеводов и животных жиров (мучных, сладких, мясных жирных полуфабрикатов), имеющих высокий гликемический индекс, на пищевые волокна и белки, содержащиеся в молочных продуктах, рыбе. и нежирное мясо.Благодаря такой системе питания нормализуется уровень сахара в крови и снижается тяга к сладкому.

Поскольку рыба и нежирное мясо содержат полезные микроэлементы и полноценный белок, организм получает все аминокислоты, необходимые для правильного функционирования организма, что способствует тонусу мышц и снижению жира. За счет пищевых волокон желудок наполняется полностью, отсутствует чувство голода, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Отсутствие диеты в рационе способствует выводу лишней жидкости и исчезновению отеков, а ограничение жиров способствует быстрому похуданию.

Выход из диеты Протасова

От диеты Кима Протасова нужно отказаться, но не слишком быстро.

На основе наблюдений за похудением было разработано специальное пятинедельное меню для выхода из диеты:

Неделя Название разрешенных продуктов
VI Некоторые молочные продукты продукты заменяются на более обезжиренные (0,5-1% жирности). Замена компенсируется добавлением в салаты растительного масла (не более 3-х чайных ложек сливочного масла в день).В среднем количество потребляемых жиров не должно превышать 30-35 г в день.
VII Два яблока из положенных трех штук заменяются любыми несладкими фруктами.
VIII На завтрак вместо овощей готовят кашу из 1-2 ст.л. крупы. Кашу дополняют овощным салатом и нежирным творогом. В меню добавляются сухофрукты.
IX Некоторые молочные продукты заменяются наиболее нежирным мясом или курицей.Добавляйте в рацион вареные овощи.
X Можно использовать легкие бульоны и добавлять в меню обычные продукты.

После завершения диеты Протасова в течение 1-2 месяцев не рекомендуется употреблять рис и хлебобулочные изделия.

Результаты диеты Протасова

В результате использования системы питания Протасова в течение последних двух недель диеты вес начинает быстро таять. Отзывы о диете Протасова говорят, что за 5 недель такого питания можно сбросить от 3 до 7 килограммов лишнего веса.

По окончании диеты организм привыкает к такой системе питания и вернуться к привычному питанию будет довольно сложно. За пять недель диеты вырабатываются определенные пищевые привычки, которые сохраняются после окончания процесса похудения. Это позволяет легко перейти на здоровую диету с большим количеством фруктов и овощей.

Даже при отсутствии лишнего веса диету Протасова рекомендуется применять не реже одного раза в год для очищения организма. При сочетании диеты с физическими нагрузками способствует получению лучших результатов.

Рецепты диеты Протасова

Диета Кима Протасова довольно проста. Несмотря на очевидные ограничения в выборе блюд, из разрешенных продуктов можно приготовить самые разнообразные блюда, что дает возможность есть не только полезные, но и вкусные.

В интернете очень много рецептов диеты Протасова. Они различаются по своему назначению по временному периоду. В качестве примера можно привести лишь небольшую часть рецептов приготовления блюд по-протасовски:

1-2 недели

Салат Адмиралтейство

Зеленое яблоко, натереть морковь и редис.Одно вареное яйцо делится на мелко нарезанный белок и желток, который можно просто покрошить. Ингредиенты укладываются слоями в следующем порядке: редис, белок, морковь, яблоко, желток. Слои промазаны натуральным йогуртом. Сверху салат можно украсить кукурузой и зеленью.

Салат для похудения Очищающий

Зеленая редька очищенная, мелко натертая. Добавьте мелко нарезанную зелень петрушки и укропа и стебли сельдерея. Полученную смесь следует залить обезжиренным йогуртом.При употреблении салата очищение обусловлено выраженным мочегонным и слабительным действием.

3-5 недель

Рыбное филе в молоке

В полстакана молока 0,5% жирности добавляют соль и специи по вкусу. В форме, выложенной фольгой, укладывают рыбное филе, заливают молоком и посыпают рубленой зеленью. Запекать рыбу при 180 градусах 30 минут в разогретой духовке.

Цыпленок в кефире

Кусочки курицы порционно посолить и приправить по вкусу.Затем залить 0,5 л кефира и оставить курицу на 2 часа мариноваться. По истечении этого времени поместите курицу вместе с маринадом в форму и запекайте до хрустящей корочки при температуре 180 градусов около часа.

6-10 недель (выход)

Омлет со шпинатом

2 больших пучка шпината грубого помола, бросьте их в кипящую воду и варите 4 минуты после закипания, затем слейте воду и отожмите шпинат, чтобы избавиться от оставшейся воды. . На растительном масле обжарить 1 нарезанную на полукольца дольку, добавить 3 измельченных зубчика чеснока, а через 40 секунд шпинат и обжарить 2 минуты.Влить смесь 2 взбитых яиц с половиной стакана молока, посолить и поперчить. Закройте сковороду крышкой и жарьте 2 минуты, затем помешайте омлет и жарьте еще 30 секунд. Подойдите к столу с помидорами и зеленым луком.

Запеканка из кабачков и сыра

Мякоть кабачков в количестве 800 грамм натереть на крупной терке и отжать лишнюю жидкость. 200 г домашнего сыра или крупяного творога смешать с 50 г тертого сыра, добавить 2 зубчика измельченного чеснока и посолить полученную смесь.3 взбитых яйца смешать с сырной массой. На противень, смазанный растительным маслом, выложить кабачки, налить сырно-яичную массу и немного перемешать. Выпекать 30-40 минут в духовке при 250 градусах.

Противодиета Протасова

Диета Кима Протасова противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта из-за наличия в ней большого количества сырых овощей. Не рекомендуется такая система питания и людям с непереносимостью лактозы.Категорически не рекомендуется худеть по аналогии с женщинами в период беременности и кормления грудью.

Преимущества и недостатки диеты Кима Протасова

К достоинствам диеты Кима Протасова можно отнести ее хорошую переносимость, ведь количество еды не ограничено. Во время диеты нормализуется обмен веществ, и создаются оптимальные условия для его дальнейшего функционирования. Благодаря большому объему молочных продуктов в организм поступает необходимое количество белка, лактозы и кальция.Употребление большого количества овощей восполняет потребность в витаминах, микроэлементах, клетчатке и минералах, а также улучшает работу кишечника.

Среди немногих недостатков - отсутствие горячих блюд в первые две недели диеты и некоторый недостаток углеводов. Недостаточное потребление углеводосодержащей пищи может вызвать повышенную утомляемость, головокружение, общую слабость организма, но во время диеты критических изменений в организме не произойдет.

Еще один недостаток диеты Протасова - нужно есть достаточно много овощей, чтобы получить необходимое количество калорий.Если есть еда большими порциями, то желудок привыкает к таким объемам и в дальнейшем вернуться к привычному количеству еды довольно сложно. Поэтому, соблюдая диету Протасова, нужно есть небольшими порциями, но очень часто.

Дополнительные рекомендации

Если диета не нравится ни по каким параметрам, например, не нравится сырые овощи или кисломолочные продукты, то не садитесь на диету, потому что перенести ее будет очень сложно. Однозначно, диета Протасова не подходит при наличии проблем с желудком или аллергии на разрешенные продукты.

Если разрешенные продукты заменить совершенно другими или сократить сроки диеты, то такое питание перестанет быть диетой Протасова и, соответственно, результаты будут существенно отличаться от ожидаемых.

В период диеты Кима Протасова желательно принимать поливитаминные комплексы во избежание возможного дефицита микронутриентов. В день необходимо употреблять не менее 1200-1500 ккал.

Если в процессе диеты возникли болезненные ощущения, дискомфорт или нарушение цикла, следует немедленно вернуться к ежедневному рациону и немедленно обратиться за консультацией к врачу.

Для более подробного ознакомления с диетой Кима Протасова вы можете посмотреть видео с описанием диеты и с отзывами худеющих с ее помощью:

Видео о диете Протасовой

Видео о результатах диеты Кима Протасова

Видео о диете Протасова

.

Подробное описание диеты Кима Протасова на неделю; отзывы

На протяжении длительного времени Японская диета с подробным описанием (неофициально она называется «протасово») занимает лидирующие позиции среди всех методов похудения. И это несмотря на то, что личность его автора полностью не установлена. К тому же он достаточно комфортный с психологической точки зрения, его легко придерживаться.

Японская диета; подробное описание по неделям

Основу рациона составляют овощи и кисломолочные продукты.В рацион также входят мясо, рыба и яйца, но не в начале диеты. Самый большой плюс такой мощности: многие продукты не регулируются по объему, их можно есть в любом количестве. Именно поэтому психологически комфортной считается диета, при соблюдении которой человек не испытывает чувства голода. Однако ограничения тоже есть, и их нужно строго придерживаться, чтобы лишний вес сошел.

Рассмотрим диету Кима Протасова с описанием по неделям. Он рассчитан на пять недель.Столь короткий период времени для соблюдения специальной диеты - несомненное преимущество, ведь большинство методик похудания имеет гораздо более длительный период.

Неделя 1

В первую неделю система протасов требует всего:

  • сырые овощи,
  • молочные продукты (сыр, йогурт, сыр),
  • яиц,
  • зеленых яблок.

Овощи можно употреблять в любом количестве. Также в неограниченном количестве есть творог и натуральный йогурт.Но сыр и йогурт должны иметь жирность не более 5% (хотя продукты с низким содержанием жира не рекомендуются). За день можно съесть одно вареное яйцо или три перепелиных. В любом количестве пить чай и кофе, но про сахар придется забыть. Фрукты только зеленое яблоко, и их количество ограничено: три в день. Также рекомендуется пить чистую воду до двух литров в день.

Остаться голодным невозможно, ведь сырые овощи и молочные продукты можно есть без ограничений.Также без ограничений можно смешивать салаты с сыром, смузи из разных видов овощей, йогурт с яблоками. Никаких запретов и ограничений по времени приема пищи, но постарайтесь поужинать за три часа до сна.

2 неделя

Вторая неделя диеты Протасова не требует подробного описания, так как идентична первой неделе. Многие «Протасова» (те, кто уже испытал на себе его эффект) отмечают, что вторая неделя легче первой. Казалось бы, должно быть наоборот, однообразная диета все больше приедается.На самом деле происходит следующее: нет сложных углеводов, снижается потребление жиров, улучшается пищеварение, и организм привыкает к правильному обмену веществ. Вот почему в первые дни все еще хочется принять что-то запрещенное, ко второй неделе это желание обычно исчезает.

3 неделя

В существующий рацион добавить мясо и рыбу. Примерное количество 300 г в день (средний вес готовой еды). Но есть одно правило: на такое же количество необходимо уменьшить количество кисломолочных продуктов.Мясо рыбу можно:

  • кулинария,
  • повар на пару,
  • выпечка
  • мальков.

Как видите, подходят все способы приготовления. Но есть серьезное ограничение: нельзя использовать масло. Так что для жарки нужно использовать специальную посуду, в которой готовить без масла.

4 неделя

Четвертая неделя диеты Кима Протасова описания не требует, так как разрешенные продукты соответствуют предыдущей неделе. Сторонники этой диеты отмечают, что вторая «мясная» неделя проходит спокойнее первой.Дело в том, что на начальном этапе, когда в рационе отсутствует мясо, организм от него отвыкает. А некоторым даже приходится заставлять себя съесть хотя бы кусок. А уже через неделю употребления рыбы и мяса пищеварительная система заново адаптируется к изменениям в диете. Итак, четвертая неделя считается периодом комфортной диеты.

5 неделя

В эти дни продолжается диета, сформированная на третьей и четвертой неделе. С окончанием пятой недели заканчивается и диета.

После пятинедельного ограничительного режима все равно вышли из него.Это вполне разумно. Неконтролируемое всасывание сладкого или жира может нарушить работу желудка и кишечника, вызывая тошноту, диарею или приступ гастрита. Но по истечении этого срока также следует сократить потребление вредных продуктов. Еще овощи, фрукты, молочные продукты, немного мяса, и вы забудете, какой вес.

Диета Кима Протасова: подробное меню

Многие люди, сидящие на этой системе, сталкиваются с проблемой разнообразия блюд. Не каждый может каждый день придумывать рецепты с таким ограниченным набором продуктов.Но все равно можно вкусно и разнообразно готовить.

Тем, кто садится на «Протасова», предлагается примерное меню диеты на первый период без мяса. Это не обязательно, но взято за основу разумно.

Завтрак

  • йогурт с кусочками яблока,
  • Яблоко тертое с творогом
  • творожный пудинг
  • свежевыжатый яблочный сок
  • смузи из свежих овощей (морковь, брокколи, шпинат),

Обед

  • салат из огурцов, помидоров, перца с сыром
  • баклажаны запеченные с томатами и сыром,
  • овощная окрошка на кефире с вареным яйцом,
  • Салат из белокочанной капусты с зеленью,
  • омлет с помидорами и сыром.

Ужин

  • сельдерейный суп,
  • сырников,
  • салат из свеклы с сыром,
  • салат из моркови с яблоком и лимонным соком,
  • тыквенный пудинг.

В качестве закуски можно использовать сырые овощи или йогурт. В описании рецептов диеты Протасова 1-2 недели встречаются термически обработанные овощи. Их использование разрешено, но с некоторыми оговорками. В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи, и их объем должен быть достаточно большим.Какие сырые овощи являются основой нормализации работы пищеварительной системы. К тому же в них больше витаминов, что очень важно при ограниченном наборе продуктов.

А вот и меню на каждый день диеты Кима Протасова на второй, «мясной» этап. Завтрак и ужин можно принимать при диете первого периода, а обед приготовить из рыбы и мяса:

  • запеченное филе лосося с салатом из огурцов и зелени
  • яичница с креветками,
  • суп из говяжьего бульона со свежей капустой,
  • куриные котлеты с салатом из помидоров и сельдерея с сыром,
  • запеканка из кабачков с фаршем и сыром.

В этот период необходимо следить за достаточным количеством белка, употребляя в пищу мясо или рыбу.

Не ждать результатов?

На японской диете, по отзывам прошлых людей, можно сбросить до 10 фунтов. Снижение веса в большей степени вредно для здоровья. После похудения 2 кг за неделю - это предельно допустимая норма. Так что если вам нужно похудеть еще больше, следует сделать перерыв, а потом снова сесть на эту диету.

Диета тестирования, отзывы и сторонники результатов, поддерживает желаемый вес.Многие люди сталкиваются с одной и той же проблемой: быстро худеют, а потом набирают сбросивший вес (и даже несколько лишний). «Протасова», в отличие от других диет, в организме запускает процесс правильного пищеварения, поэтому результат стабильный. Но для того, чтобы лишний вес не вернулся, нужно все же придерживаться принципов здорового питания и физических нагрузок. Только тогда вашей стройной фигуре позавидуют все, кто не пробовал диету Кима Протасова!

.

Подробное описание, вывод и рецепты диеты Кима Протасова. Диета Кима Протасова, диета на 1, 2, 3, 4, 5 недель

Диета Кима Протасова - современное революционное питание для преодоления лишнего веса. Как показывает практика, диета аналогична основным принципам правильного питания и предполагает употребление только здоровых продуктов растительного происхождения и кисломолочных продуктов. Если строго придерживаться всех диетических рекомендаций, то за пять недель можно сбросить до 20 килограммов веса!

Содержание

  • Диета Кима Протасова, подробное описание диеты
  • Перечень разрешенных продуктов для диеты Кимы Протасова
  • Диета Кимы Протасова, 1 неделя диеты для диеты Протасова
  • Диета Кима Протасова 2 недели, 2 недели диеты Протасова
  • Диета Кимы Протасова, 3-недельная диета Протасова
  • Диета Кимы Протасова 4-недельная диета Протасова
  • Диета Кимы Протасова, 4-недельная диета Протасова
  • Диета Кима Протасова, противопоказания к соблюдению диеты
  • Протасов, как завершить диету и не поправиться?
  • Блюда диеты Кима Протасова, что вкусного можно приготовить на диете?
  • Диета Кима Протасова, фото до и после соблюдения диеты
  • Видео: «Диета Кима Протасова»

Диета Кима Протасова, подробное описание диеты

Ким Протасов - известный израильский диетолог, которому удалось откройте для себя его инновационные способы борьбы с лишним весом.Особенность его диеты в том, что диетолог старательно отвергает все изобретенные ранее формулы похудения и вносит свой революционный вклад. Ким Протасов - человек достаточно остроумный и поэтому часто комментировал все свои рекомендации, аргументируя это буквально «тощая корова - еще не газель».

Самое важное намерение диетолога дать всем понять, что делать с культом, в любом случае невозможно. Это подкупило большинство «желающих похудеть» публики.По словам Ким, похудеть можно не только эффективно, но и комфортно.

Ким Протасов - известный врач и диетолог, родом из Израиля.

Диета Кимы Протасова имеет множество преимуществ, которые оценили не только худеющие, но и большинство врачей.

Основные принципы диеты:

  • Главное правило этой диеты - придерживаться легкой и простой диеты, которая в основном состоит из овощей, молочных и кисломолочных продуктов.
  • Отличительной особенностью этой диеты является то, что диетолог не рекомендует нарушение режима питания. Разрешенные продукты можно употреблять в разное время дня, даже вечером и ночью и в неограниченном количестве. Можно с уверенностью сказать, что такая диета гласит прямым текстом: «Ешьте, чтобы похудеть»
  • Минус диеты в том, что все-таки она предполагает употребление только списка разрешенных продуктов
  • Плюс диета в том, что она достаточно «быстрая» »и предполагает всего пять недель диеты по режиму и в соответствии с правилами.Эти пять недель состоят из четырех периодов, в которые нужно составить свою диету
  • Если соблюдать все диетические правила диеты Кима Протасова, дневная норма калорий составляет от 1200 ккал до 1500 ккал.
  • Диета Кима Протасова очень похожа на известные принципы здорового питания, которых принято придерживаться тем, кто следит за своим здоровьем своей красотой
Правильная диета и диета Кима Протасова, основные принципы похудения

Перечень разрешенных продукты для диеты Кима Протасова

Диета Кима Протасова действуетВНА только потому, что ее главный секрет - большое количество клетчатки в рационе.Клетчатка одновременно с белком способна выполнять полезную работу для организма в комплексе:

  • очищает кишечник от накопленных токсинов и токсинов, тем самым улучшая работу кишечного тракта, улучшая обмен веществ и способствуя нормальному усвоению пищи
  • для нормализации уровень сахара в крови человека
  • хорошо утоляет чувство голода и дает длительное сытость
  • снижает тягу человека к вредной и сладкой пище

Продукты, содержащие клетчатку, насыщают организм человека многими полезными веществами, в частности - аминокислоты, наличие которых важно для качественного процесса похудения.Аминокислоты также помогают расщеплять жиры, улучшать мышцы, а также другие ткани и органы тела. Клетчатка - основа здорового питания диеты Кима Протасова.

Одна из важнейших рекомендаций Кима Протасова - полное отрицание соли. По его словам, такой отказ может улучшить общее состояние организма, уменьшить отечность тела, подарить невероятное ощущение легкости.

Меню диеты от Кима Протасова предполагает употребление таких продуктов:

  • Овощи свежие - абсолютно любые, что позволяет выбранный сезон для диеты и страны проживания: помидоры, огурцы, кабачки, перец, зелень , свекла, морковь и тд.Исключение составляет картофель, картофель крахмал, тормозящий процесс похудения
  • Свежевыжатые овощные соки - без добавления соли и сахара, консервированные соки нельзя есть на диете Ким Протасов
  • Постное и диетическое мясо - банка безопасно есть курицу и мясо индейки без кожи, говядину и телятину
  • Рыба и все виды морепродуктов - Вы можете есть любую рыбу вместе с морепродуктами, так как они благоприятно влияют на процесс пищеварения и способствуют поху
  • Молоко и молочные продукты продукты - можно употреблять любые продукты, не превышающие 3% жирности: молоко, кефир, творог, йогурт, йогурт, сыворотку
  • Яйца
  • Яблоки - несладкие сорта, особенно зеленое яблоко
  • Жидкость - любые напитки: чаи, кофе, отвары, настои трав, негазированная вода - до двух литров в сутки
Что можно есть на т? он диета Кима Протасова?

Наряду с разрешенной едой существует список, который запрещает употребление в пищу таких продуктов, как:

  • Сыр - особенно мягкий или десертный, наиболее вредными видами сыра являются фета, сыр и маскарпоне.
  • Молоко и молочные продукты. , которые превышают процентное содержание жира на 4%: йогурт, сметана, сырная масса, творог, масло
  • Хлебобулочные изделия - булочки, хлеб, багет, батон, бисквиты, кондитерские изделия
  • Картофель - в любом виде : жаркое, вареное, запеченное
  • Крупы - любые крупы в
  • Любые колбасы и копчености: колбасы, колбасы, сало, ветчина, бастурма
  • Жирное мясо: свинина, утка, баранина
  • Фастфуд - абсолютно любой современный фастфуд: хот-дог, лаваш, шаурма, гамбургер
  • Кондитерские изделия- любые торты, сладости и др. eets
  • Сахар
  • Соль
  • Алкоголь

Диета Кима Протасова, 1 неделя диеты по диете Протасова

Диета Кима Протасова включает в себя питание со всем списком разрешенных продуктов без ограничений по размерам и времени дня.Каждая неделя из предполагаемой пятилетки позволяет есть нежирный йогурт без сахара и каких-либо добавок: ягод, меда, орехов. Также в ограниченном количестве можно есть твердые сыры.

Первая неделя диеты называется «началом» и предполагает такую ​​пищу:

  • В любой момент приготовьте себе легкое пюре из любых овощей. Такое картофельное пюре можно посыпать не толстым слоем сырных чипсов, чтобы подчеркнуть приятный вкус
  • . Также можно приготовить овощное рагу без растительного масла, для этого в чан или мультиварку наливают овощи: помидоры, кабачки, баклажаны, морковь, лук и варят до готовности.Готовую петрушку можно посыпать ароматным сыром
  • Приготовить несложную запеканку из овощей: выложить слоями кабачки, баклажаны, морковь, перец, помидоры и любые другие овощи, посыпать их сыром и запекать до готовности.
  • Сделайте «полезный» овощной бутерброд без хлеба. Вы можете использовать сырые кабачки, на которых готовятся любой другой овощ и ломтик
  • . Готовить несложные овощные супы из моркови, лука, чеснока, брокколи, цветной капусты и сельдерея
  • Первая неделя диеты также позволяет съедать один раз в день вареное яйцо
  • Еще можно приготовить яичный омлет с овощами на завтрак
  • Яблоки можно есть только зеленые, так как они несладкие, но даже такие яблоки должны быть в ограниченном количестве - не более трех штук в день
  • Кофе и чай можно пить без ограничений, можно добавлять в него сахар и любые подсластители. not be
Что можно съесть в первую неделю диеты Кима Протасова?

Диета Кима Протасова, 2-недельная диета Протасова

  • Если первая неделя называлась «Начало», то вторая - «Продолжение»
  • Эта неделя диеты носит такое название, потому что полностью предполагает продолжение предыдущей. диета
  • Это необходимо, потому что организм за первую неделю начал привыкать к такой диете
  • При желании, для большей эффективности можно отказаться от вареного яйца в день и уменьшить количество потребляемого сыра в день
  • Если Вы обеспечиваете себе любую физическую загрузку: спорт, фитнес, йога или регулярные длительные поездки, можно добиться быстрого и эффективного ухода за массой тела
  • ощущение легкости, в теле появляются силы и энергия, человек становится более подвижным
.

Диета Протасова: меню на каждую неделю

Насколько плавно сесть на диету Протасова?

Очень важно во время этой диеты, по словам самого Протасова, освободить организм от психологической и физиологической тяги к сладкому, в частности - муке с сахаром.

Чтобы добиться этого без стресса для организма, очень важно есть много фруктов, которые заменят вам сладкие мучные блюда.

Диета Протасова: неделя 1

Ежедневно - максимум овощи без термической обработки, кисломолочные продукты без крахмала и сахара в составе.Особенно налегайте на творог - это полезный кальций.

Разрешено резкое приготовление яиц и 3 кисло-сладких яблока.

Диета Протасова: 2 неделя

Вы едите то же, что и в первую неделю диеты Протасова. На последний срок (7 дней), если вы не отклонились от диеты, вам уже почти не хочется сладкого, вредных колбасок и прочих радостей жизни.

Продолжайте ту же диету еще неделю. Кстати, похудание уже пошло.

Диета Протасова: 3 неделя

Вы уже привыкли обходиться без жареных, жирных, копченых и сладких мучных изделий.Это отлично. Теперь можно добавить в предыдущий рацион немного жареного с овощами, фруктами и вареными яйцами. Рыба или птица на гриле - вкусное и питательное дополнение к вашему меню.

Но вместо этого нужно пожертвовать небольшим количеством кисломолочных продуктов - йогурта и сыра.

Диета Протасова: 4-5 неделя

Вы едите то же, что и на 1-й и 2-й неделе. Именно в это время, если вы не отклонились от системы питания Протасова, ваш вес начнет резко падать.Удивить людей, знающих вас близко, не будет предела - потеря килограммов в это время диеты очень весомое.

Протасов также рекомендует не отказываться от напитков, чтобы организм не обезвоживался. В качестве жидкости вам очень подходят зеленый чай, кофе - оба напитка без сахара - и минеральная вода без газа. Общий объем выпиваемой за день жидкости должен составлять не менее 2 литров.

Теперь вы действительно похудели, причем значительно! Заодно очистили свой организм от шлаков и лишней жидкости.Теперь, после стольких усилий, вы снова вдруг не наберете вес? Поэтому выходить из диеты Протасова нужно плавно, медленно, в течение следующих 5 недель. Об этом мы расскажем в следующей публикации.

Худей легко!

.

Тестирование диеты, подробное описание меню каждый день с рецептами и результатами

Известный в мировом сообществе диетолог Ким Протасов разработал уникальную методику коррекции лишнего веса, которую выпустил в 1999 году. Новый взгляд на процесс похудения, удививший даже суровых скептиков. Результат потрясающий: за неделю можно без вреда для здоровья избавиться от 3-5 кг лишнего веса.

Что такое протасовская диета

Если вас интересуют популярные диетические тесты, подробное описание этой методики поможет в кратчайшие сроки достичь желаемого результата, обрести новую форму и полную уверенность.Система питания не имеет возрастных ограничений, не вызывает авитаминоза, не нарушает иммунную систему. Чтобы похудеть быстро, вы должны знать следующие правила, которые необходимо соблюдать ежедневно:

  1. В основе диетического состава молочные и овощные продукты, из которых всегда можно приготовить вкусные и вкусные блюда. Протасов дает подробное описание нового меню.
  2. Время для приема пищи не нормируется, то есть обед может состояться после шести часов.Даже на ночь можно есть сидя на диете.
  3. Придерживаться рекомендованной диеты в течение 5 недель. Этот период разделен на 4 основных этапа, каждый со своим набором продуктов.
  4. Суточная норма калорийности не должна превышать 1500 калорий, а опубликованный список разрешенных продуктов позволяет готовить любимые блюда, чтобы не умереть с голоду.
  5. Это не просто диета, это подробное описание правильного питания, которое поддерживает форму, поддерживает нормальное функционирование пищеварительной системы.

По продуктам диета Протасов

Перед тем, как придерживаться диетической диеты, необходимо проконсультироваться с врачом и диетологом, исключить противопоказания. Если для коррекции лишнего веса выбирается диета с тестированием, в подробном описании методики указывается список разрешенных продуктов, которые в течение 5 недель должны лежать в основе состава диеты. Это:

  1. Мясные продукты: телятина, птица, говядина, кролик.
  2. Овощи свежие: капуста, брокколи, огурцы, помидоры, кабачки, перец сладкий, зелень.
  3. Рыба нежирных сортов, любые морепродукты.
  4. Продукция молочная: сыр, кефир, молоко, йогурт, кефир нежирный.
  5. Свежевыжатые соки: фруктовые, ягодные, овощные (всегда несладкие).
  6. Жидкость: кофе, несладкий чай, минеральная вода (2 литра в день).
  7. Яйца.

Которая мешает диете Протасова

Подробное описание потасовки предлагает запрещенные блюда, которые только предотвращают похудание, достигают желаемого результата. Именно легкие углеводы, которые накапливают жировую массу в подкожном слое, способствуют увеличению веса.Если правильно составить диетическое меню, нужно за 5 недель исключить следующие пищевые ингредиенты:

  • мягких сортов сыров;
  • масло сливочное, масло растительное;
  • молочных продуктов с высоким содержанием жира;
  • сахар и соль;
  • жирных и жареных продуктов;
  • копченостей, полуфабрикатов;
  • мука и макаронные изделия, крупы;
  • арахис, орехи;
  • сладости, кондитерские изделия;
  • алкогольных напитков \ u;
  • фастфуд.

Диета Кима Протасова по неделям

Таким общедоступным способом можно похудеть на 3-5 кг за 7 дней. Диета на следующую неделю, отличная от предыдущего меню, ограничивает употребление запрещенных продуктов. Если выбрать диету Протасова, то ее подробное описание диеты каждого этапа помогает в кратчайшие сроки достичь желаемого результата. Более подробная информация представлена ​​ниже:

  1. Первая неделя охватывает период с 1 по 5 день диеты Протасова включительно.Утро начинается с обогащенного завтрака, который можно разнообразить овощным салатом с умеренным количеством жирной сметаны. Другие блюда включают фрукты, овощи, порцию 200 г нежирного творога. Сладкие продукты исключены полностью, количество ежедневных приемов пищи не менее 4. На 6 и 7 дневную систему коррекции веса Протасова можно добавлять 2 яйца вкрутую в день.
  2. Вторая неделя по диете в пищевых привычках мало чем отличается от предыдущих 7 дней. Диетолог Протасов рекомендует добавлять в диетический рацион Молочные продукты с пониженным содержанием жира.Также важно следить за потреблением жидкости, выбирать несладкие соки, чай, кофе.
  3. Третья неделя коррекции веса охватывает временной интервал от 15 до 21 дня включительно. Подробное описание диеты дает введение в диету из птицы, телятины, говядины. Следует готовить блюда с низким содержанием специй, соли. Допустимая суточная доза не более 250 граммов.
  4. Четвертая неделя с 22 по 28 день включительно. На диете Протасова в это время рекомендуется включать в свой рацион нежирные йогурты, чай, какао или кофе, морсы, фреши.В напитки можно добавлять сахар, но немного.
  5. Последняя фаза диеты Протасова включает период от 29 до 35 дней. Чтобы похудеть и закрепить результат, нужно на завтрак съесть фрукты, на обед побаловать себя мясом и жареными овощами, а на ужин положено рыбу или птицу.

Вне диеты Протасов

Изучив подробное описание меню, становится очевидно, что существуют радикальные диетические ограничения. Это означает, что выходить из диеты Протасов нужно постепенно, в небольших количествах, чтобы нагружать органы пищеварения.В противном случае не исключены несварение желудка, резкое увеличение веса, еще одна проблема с фигурой. Примерное меню подробно описано ниже:

  1. Завтрак: творог средней жирности, сладкие фрукты (красные и желтые яблоки).
  2. Обед: порция куриного бульона с овощным салатом, ломтик хлеба, чай с одним сахаром.
  3. Ужин: овощи на пару с рыбой, сладкий чай, черный шоколад до 50 грамм.

Видео автор: description Ким Протасов диета

Обзоры

Марина, 31 год

Подробное описание потасовки помогло мне сбросить 7 фунтов за 2 недели.Больше сидеть на этой диете энергии и нервов не хватило, но хороший результат все же есть. Лично мне сложно есть овощи и молоко, организм постоянно просит жирного мяса. Так что я сдался, но теперь придерживаюсь правильного питания и проблем с лишним весом нет.

Валерий, 40 лет

Подробное описание данной методики мне озвучил врач. Дело в том, что большой живот создает повышенную нагрузку на позвоночник, а в моем случае это грозит операцией.Испугавшись последствий, Протасов сразу сел на диету. Сначала голодала почти 4 дня, но потом увлеклась, даже кушать небольшими порциями стала. Две недели вышли минус 5 кг

Мария, 23 года

Сидела на этой диете месяц перед свадьбой. Села на полный курс диеты, но похудела всего на 8 кг. Мне достаточно, но если честно, ожидал лучшего результата. Подробное описание методики привлекло отсутствие голодания, для меня это главное преимущество энергосистемы.Остальным нужно включиться и привыкнуть к новому меню.

.

подробное описание и результаты, фото до и после, отзывы

Впервые опубликованная японская диета в эмигрантской прессе пользуется огромной популярностью уже очень давно - относительная простота соблюдения, ее очень легко носить с собой и создает не только видимый, но и продолжительный результат.

Нашим соотечественникам рекомендуется начинать созданную в Израиле горячую диету Протасов летом или весной, когда в изобилии и дешево свежие овощи. По словам разработчика диеты, любой на ней сможет похудеть «по мере необходимости».»

Описание диеты Кима Протасова

Особенности диеты:

  • Продолжительность: 5 недель (в том числе 14 дней с правильным питанием).
  • Стоимость похудания: низкая, особенно во время сбора урожая.
  • Отличия: диетический белок и клетчатка с небольшим количеством жиров и углеводов.
  • Требуемая периодичность: не чаще двух раз в год.
  • Эффект: похудение на 6-25 кг.
  • Противопоказания: гастрит, непереносимость лактозы, для аллергиков, а также синдром «раздраженного желудка» и заболевания верхних отделов желудочно-кишечного тракта.Не рекомендуется беременным женщинам и в период кормления грудью. Перед диетой нужно посоветоваться с врачом.
  • Дополнительный эффект: избавление от сильной тяги к сладкому, нормализация работы пищеварительного тракта, детоксикация организма.

Сейм Протасова, известный сегодня как «Протасова», «приехал» в нашу страну из Израиля. В 90-х годах на страницах одной из газет была опубликована статья Кима Протасова.

Вменяемый автор описал оригинальную систему новой диеты для избавления от лишних килограммов, которая так понравилась русским иммигрантам в Израиле, что записку стали вырезать или ксерокопировать и отправлять по почте родственникам в бывшем Советском Союзе.С тех пор эта статья предстает как основное пособие по диете Протасова.

С тех пор прошло много времени, но армия поклонников этой эффективной диеты только увеличивается: люди организуют сообщества, где оставляют свои отзывы, а в реальности даже тематические встречи.

Их не волнует, что прямой факт существования Кима Протасова, как реального человека, доказывать нечего. Тестирование диеты сегодня является частью национальной культуры похудания, и, вероятно, отсутствие выпуска новых книг и выступление на телевидении автора этой диеты только на пользу.

Описанное много лет назад меню на 5 недель, не подлежит никакому пересмотру и изменениям - и продолжается без перерыва в работе, позволяя тем, кто сидит на диете, изменить к лучшему и свой рацион, и свою жизнь.

Особенности диеты Протасова

Эта диета построена по принципу низкокалорийной диеты, но имеет некоторые особенности. Среднесуточный рацион в этой силовой цепи обеспечивает организм энергией в количестве около 1250-1600 калорий.

Меню состоит из огромного количества клетчатки (разрешены фрукты и некрахмалистые овощи) и белка (первые 14 дней белок поступает из вареных яиц и молочных продуктов, затем в меню добавляется мясо).

Кроме того, в некоторых случаях размер порции на этой диете не ограничен. Это облегчает человеку и биохимически, и психологически: белок не только тратит энергию и самостоятельно медленно переваривается, но также замедляет усвоение углеводов из фруктов и овощей.

Результат - комфортное ощущение сытости, равномерное всасывание сахара в крови в течение дня и защита от инсулина, провоцирующего вспышку аппетита.

Этот принцип характерен для любой белковой диеты, но главное преимущество диеты Протасова в данном ряду заключается в том, что в меню входит огромное количество клетчатки, что снижает нагрузку на почки (большая нагрузка на выделительную систему - одна схем питания белков рисков).

Судя по отзывам, диета Протасова - настоящее спасение для больших любителей сладкого, решивших избавиться от этой вредной привычки: после 5 недель диеты организм отвыкает от «вспышек» сахара, что заставляет тянуться к новому моноблок и начинает получать удовольствие от минимально термически обработанной, сочной и полезной пищи.

Смена диеты - залог длительного сохранения результата похудания. Большое количество свежих овощей и молочных продуктов дает возможность нормализовать микрофлору кишечника и улучшить его работу - это обеспечивает максимальное усвоение всех питательных веществ и бережную переработку белка.

Соблюдение диеты Протасов, и вам даже нужно заниматься фитнесом, спортом, создавать любую физическую фигуру и регулярные нагрузки - это делает эффект похудения быстрее, может помочь навсегда закрепить результат диеты и подтянуть мышцы, а также распределить белки, поступающие с пищей.

Продолжительность диеты Протасова

Диетический план питания, предложенный таинственным диетологом Кимом Протасовым, рассчитан исходя из продолжительности 5 недель непосредственного похудания и 2 недель закрепления полученных результатов и постепенного выхода из диеты.

Но, при желании, «фаза освобождения» может быть новым способом питания и длиться как минимум до конца жизни.

При соблюдении диеты каждую неделю предусмотрены свои требования, которых необходимо придерживаться, чтобы ожидать положительного эффекта.Диету Протасова можно разделить на три этапа:

  • вегетарианец;
  • с включением в рацион мяса;
  • фиксирующий.

Недостатки диеты Протасова:

Эту систему питания удобнее всего наблюдать в теплое время года, когда ассортимент свежих овощей очень велик, а стоимость относительно невысока. Кроме того, летом и весной физиологически легче есть в основном сырую пищу и пить много жидкости.

Некоторые люди, худеющие на диете Протасова зимой, отметили сильные приступы лихорадки и значительный недостаток горячей еды - супов, каш. Обязательно нужно учитывать это при принятии окончательного решения о похудании.

Диета с диетой Протасова

Создатель потасовки сделал особый акцент на большом количестве жидкостей, большая часть которых должна быть представлена ​​чистой негазированной водой. Воды нужно пить не менее двух литров в день.

Примерно чистая вода может безопасно заменить зеленый чай без добавления сахара. Вода не только способствует выведению остатков пищи из организма и активирует перистальтику кишечника, но также необходима для правильного всасывания и распределения белков.

Без электростатики водородных связей невозможен синтез белка при образовании белковых молекул, структура воды может обеспечить не только гибкость, но и стабильное положение. Потому что только необходимое количество жидкого белка в этой диете сможет принести пользу.

Пить нужно тоже правильно - часто, но небольшими порциями (40-60 мл), иначе организм не успеет впитать воду и просто откажется от нее.

В диете Протасов также разрешен кофе, но только без каких-либо добавок (мед, сахар, сливки, молоко и др.).

Также можно (и нужно) употреблять кефир, но его потребление на потасовке означает больше еды, чем жидкости, а количество потребляемого кисломолочного продукта снижает потребность в обычной воде.

Основные правила диеты Протасова

  1. Не используйте заменители сахара и постарайтесь избежать «мелких грехов» в виде печенья, леденцов, конфет и так далее. Даже эта небольшая слабость может вызвать триггеры инсулина, в результате чего вы можете столкнуться с приступом, повышающим аппетит и тягу к сладкому.
  2. Прислушивайтесь к своему телу: часто после нивелированных скачков сахара в крови голод естественным образом уменьшится. Нет необходимости использовать все вышеперечисленное, если вы не хотите.
  3. Выбирая молочные продукты, внимательно смотрите на их состав, в продуктах должны быть не только красители и подсластители, но и загустители, крахмал и другие химические вещества.
  4. Также нужно остерегаться скрытой соли: смешайте соленый сыр и не злоупотребляйте соевым соусом, который, как считается, можно употреблять в диете Протасова. Большое количество соли способствует задержке жидкости в организме и может вызвать сердечные заболевания.
  5. На активных фазах диеты (первый и второй этап) не стремитесь использовать только продукты BES fat: полезные жиры необходимы для нормального функционирования организма и даже для увеличения веса.

Этапы диеты Протасова

Первый этап: молочные продукты и овощи. Такой рацион необходимо соблюдать в первые 14 дней диеты Протасова. Многие молочные продукты и овощи не ограничены, но необходимо контролировать их долю овощей, необходимых для преобладания (для ориентировочного соотношения 2: 1, 2 части овощей на одну часть молока).

Из молочных продуктов нужно выбирать те, в которых жирность находится в пределах 4,5%: натуральный йогурт без добавок, домашние сыры, йогурт.

Овощи на начальном этапе диеты Протасова нужно выбирать некрахмалистые - укроп, петрушку, листовые овощи, «ботву» сельдерея, пекинскую капусту. Различные виды лука, баклажанов, паприки, огурцов, побегов бамбука, кабачков, стручковой фасоли, спаржи, бамии, артишоков.

Кушать их можно любым способом, но лучше всего небольшая термическая обработка или в крайнем случае - приготовление на паровой бане.

В один день разрешается съесть одно яйцо и 3 зеленых яблока. Лучший способ употреблять яблоки в качестве закуски и с одним из основных способов употребления в пищу - этот фрукт имеет довольно высокий гликемический индекс и, если его есть отдельно, может вызвать чувство голода.

Второй шаг: добавить мясо

По завершении полных 14 дней protasowicki, изменения диеты: молочные продукты и некрахмалистые овощи добавляются 350 граммов нежирного мяса птицы или животных, а также можно использовать филе рыбы.

Важно, 350 грамм - это вес мяса в сыром виде! Мясо можно варить, готовить на пару, жарить на гриле или запекать без жира.

При добавлении в рацион мяса количество молочных продуктов лучше всего сократить примерно на треть.Три яблока и одно яйцо сохраняют прежние позиции. Продолжительность второго этапа длится три недели. Судя по отзывам худеющих, существенные изменения веса чаще всего бывают на третьей неделе диеты Протасова.

Третий этап: вне диеты Протасов

Вывод этой системы питания также является очень важным этапом, как и первые две «активные» фазы. Именно на этом этапе назначается результат, но похудение постепенно возвращается в мир «нормальной еды», увеличивая калорийность и разнообразие потребляемой пищи, но без сбоев, что очень часто приводит к неправильному завершению диеты.

Итак, по окончании пятой недели диеты Протасова нужно:

  • Замените любыми другими фруктами два из трех яблок того же веса или объема (но не виноград, финики или бананы).
  • Начать есть утреннюю кашу, сваренную на воде, с добавлением орехов.
  • Для снижения жирности молочных продуктов и начала салатов добавлять растительное масло (верблюжье, оливковое, льняное) в количестве примерно 3 чайных ложки в день.

Эти добавления и замены должны выполняться медленно и длиться 14 дней, то есть шестую и седьмую недели.По завершении можете идти дальше:

  • постепенно переходить от нежирных молочных продуктов к обычным;
  • начать добавлять в рацион некрепкий мясной и нежный овощной бульон;
  • продолжают менять молочные продукты на рыбу или мясо.

Первые два месяца после завершения основного этапа диеты Протасова желательно не включать в свое меню картофель, макароны, выпечку и любые другие продукты из белой муки.

Диета Протасова: изображения, результаты и отзывы

Данная силовая схема признана одной из самых эффективных и удобных.Примерная потеря веса - около 10 кг. Но если читать отзывы, то по их мнению, диета помогает сбросить лишний вес на 7-18 кг.

Мягкая схема похудания, после которой организм фактически начинает работать с новыми силами, избавляясь от токсинов. Несмотря на диетические ограничения, упорядоченный и постепенный выход из диеты создает комфортный переход к привычному меню.

Вид похудения до диеты Кима Протасова и после

Хотя за такой долгий срок организм получает множество полезных привычек в плане питания.Исходный вес не возвращается. Максимум, на что можно рассчитывать - это плюс 2-3 килограмма.

Единственное, что я считаю недостатком этой диеты, это полученная привычка обильно накормить. В диете часть объема не ограничивается, сразу после перехода на привычный режим питания необходимо контролировать вес и стараться не переедать.

Несмотря на это, несмотря на множество положительных отзывов, разработчик диеты не рекомендует практиковать эту силу чаще, чем один раз в год.

Меня удивило, что в пределах 1.До этого долгожданного отпуска осталось 5 месяцев, я похудела почти на 12 кг. Но до диеты Протасова я перепробовала множество диет. Многие из них даже негативно сказались на моем здоровье. А Протасова просто прелесть - и можно есть что хочешь и когда хочешь, самое главное - это еще не все.

Отмечу по собственному опыту - первая неделя была довольно тяжелой. На второй неделе, когда уменьшились размеры желудка, приступ аппетита «из-за угла». 10 минут назад не хотел есть, а теперь хочу умереть.Быстро съела разрешенную пищу и почувствовала себя хорошо.

Лена Москва

Диета Протасова на самом деле не сложный и достаточно эффективный вариант похудения. Я похудела на 14 фунтов за 10 недель! Теперь нужно сбросить еще 6 кг и я добьюсь своего идеального веса, о котором все время мечтала. И, честно говоря, у меня бывают «загрузочные» дни. Потом, конечно, произведем разгрузку.

Но если бы я была более дисциплинированной, все равно быстро справилась бы с лишним весом, который у меня, помимо прочего, закрепился даже после беременности! Сейчас планирую подключить упражнения и уверен, что справлюсь.

Марина Ялта

Вообще-то, я не любитель долгого похудения. Мне нравится все сразу и быстро, но этот результат не заставит себя долго ждать. Много раз худеет на экспресс-диетах, а потом снова набирает. Но вдруг решила - все нужно взять себе в руки… запломбировать зубы (в прямом и переносном смысле) и завершила все 5 недель диеты Протасова.

Неудивительно, что я полностью смирился с лишним весом, так как руку убрали. И чувствую себя намного лучше, чем до диеты.Недаром столько хороших отзывов о ней в Интернете. Действительно здоровый способ диеты.

Лера Киев

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.