Цинк витамины для чего


полезные свойства и инструкция по применению

Цинк, который на самом деле является разновидностью металла — это незаменимый элемент, присутствующий в крайне малом количестве.

Когда вы слышите о цинке для здоровья, то, скорее всего, полагаете, что это эффективное натуральное средство от простуды, не более того. Другими словами, что он нужен изредка и только при большой необходимости.

На самом же деле, в малых количествах цинк необходим нашему организму каждый день.

Для чего нужен цинк?

  • он способствует выработке, росту и восстановлению гормонов;
  • укрепляет иммунитет;
  • облегчает пищеварение.

Кроме того, цинк обладает противовоспалительными свойствами, что делает его крайне полезным при ряде распространенных хронических состояний, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания.

В действительности цинк присутствует во всех тканях организма и необходим для здорового деления клеток. Он действует как антиоксидант, борется с повреждениями, вызванными свободными радикалами и замедляет процесс старения. Также цинк оказывает большое влияние на гормональный баланс. По этой причине даже небольшой дефицит этого элемента способен повысить риск бесплодия и диабета.

Недостаток цинка в рационе может быть связан с рядом негативных реакций, например, вы можете часто болеть, постоянно чувствовать усталость и слабость, также он может проявляться в виде недостаточной концентрации внимания, задержек роста и неспособности тела залечивать раны.

Цинк: полезные свойства

Пищевые источники цинка:

Животные источники:

  • Ягненок - 35% дневной нормы на 100 гр
  • Говядина - 32%
  • Цыпленок - 12,5%
  • Индейка - 12,5%
  • Йогурт (или кефир) - 12.% на 200 гр
  • Яйца - 7% дневной нормы на 1 большое яйцо
  • Лосось - 6%

Растительные источники (для веганов):

  • Нут - 32% дневной нормы на 1 чашку
  • Кешью - 23% дневной нормы на 1/4 чашки
  • Семена тыквы - 20% дневной нормы на 1/4 чашки
  • Грибы - 7% дневной нормы на 1 стакан
  • Какао-порошок - 3% дневной нормы на 1 столовую ложку

Сколько нужно цинка?

По данным Министерства сельского хозяйства США представленная ниже суточная норма потребления цинка зависит от возраста и половой принадлежности: (1)

Младенцы:

  • 0-6 месяцев: 2 миллиграмма/сутки
  • 7–12 месяцев: 3 миллиграмма/сутки

Дети:

  • 1–3 года: 3 миллиграмма/сутки
  • 4–8 лет: 5 миллиграммов/сутки
  • 9-13 лет: 8 миллиграммов/сутки

Подростки и взрослые:

  • Мужчины в возрасте от 14 лет и старше: 11 миллиграммов/сутки
  • Женщины в возрасте от 14 до 18 лет: 9 миллиграммов/сутки
  • Женщины в возрасте от 19 лет и старше: 8 миллиграммов/сутки

Как правило, цинк доступен в различных формах, включая пастилки для рассасывания, сиропы, гели и капсулы. Цинк также содержится во многих мультивитаминах и минеральных добавках. Такие добавки могут содержать цинк в форме глюконата цинка, сульфата цинка или ацетата цинка.

По имеющимся на сегодняшний день данным, все эти формы действуют достаточно схоже, поэтому нельзя выделить один тип добавки, который превосходил бы другие.

Симптомы дефицита цинка

Дефицит цинка - состояние, распространенное по всему миру. (2)

Дефицит цинка возникает в результате недостаточного потребления продуктов, содержащих цинк, либо при невозможности нормально усваивать и использовать полученный из пищи цинк, в результате нарушений пищеварения или крайне слабого здоровья кишечника, например, при синдроме повышенной проницаемости кишечника.

Кто наиболее подвержен дефициту цинка?

Как правило, риск дефицита цинка выше у тех, кто придерживается растительной диеты, исключающей мясо или молочные продукты, (веганы или вегетарианцы), поскольку в таком рационе отсутствуют самые главные источники цинка. Люди с серьезными проблемами с желудочным соком, хроническими проблемами с пищеварением, такими как синдром повышенной кишечной проницаемости или алкоголизм, также склонны к дефициту цинка.

И наконец, считается, что у женщин, принимающих противозачаточные таблетки или препараты гормонозаместительной терапии, риск дефицита цинка выше, поскольку данные препараты могут препятствовать связанной с гормонами роли цинка в организме.

Среди проявлений и симптомов дефицита цинка наиболее часто встречаются:

  • Изменения аппетита, включая тягу к соленому или сладкому
  • Изменения чувства вкуса и запаха
  • Потеря или набор веса
  • Облысение
  • Проблемы с пищеварением, включая диарею
  • Синдром хронической усталости
  • Бесплодие
  • Гормональные проблемы, включая ухудшение ПМС или симптомы менопаузы
  • Слабый иммунитет
  • Слабая концентрация внимания и память
  • Замедленная способность организма к заживлению ран, кожных инфекций или раздражения
  • Нарушение нормальной функции нервов

Польза цинка для здоровья

1. Укрепляет иммунитет и борется с простудными заболеваниями

Цинк часто используют в качестве натурального, безрецептурного средства от простуды или симптомов данной болезни. Прием цинка в течение не менее пяти месяцев снижает риск простудных заболеваний. Кроме того, принимая данную добавку во время болезни, вы быстрее придете в норму.

Исследования показывают, что цинк может препятствовать молекулярному процессу, который вызывает образование слизи и бактерий в носовых проходах. Ионический цинк, в зависимости от его электрического заряда, оказывает антивирусное действие, присоединяясь к рецепторам в носовых эпителиальных клетках и блокируя их влияние. (3)

Исследование, проведенное Медицинским образовательным центром города Чандигарх, Индия, показало, что, если испытуемые получали цинк в течение 24 часов с момента проявления симптомов простуды, то продолжительность таких симптомов значительно снижалась, по сравнению с контрольной группой, не получавшей добавки цинка. По сравнению с контрольной группой, в группе, получавшей цинк, гораздо меньше пациентов испытывали симптомы простуды на пятый и седьмой день после первого их проявления. (4)

2. Действует как мощный антиоксидант и помогает бороться с раком
рак

Цинк — это эффективное противовоспалительное и антиоксидантное вещество, которое способствует уменьшению окислительного стресса, снижает вероятность развития заболеваний, а также является натуральным средством для лечения рака. Цинк поддерживает здоровое деление клеток, предотвращает мутации раковых клеток и замедляет рост опухоли, особенно у пациентов пожилого возраста.

Когда исследователи с Медицинского факультета Мичиганского университета на 50 взрослых изучали потенциальную пользу приема добавок цинка, они обнаружили, что, по сравнению с группой плацебо, у группы, принимавшей добавки цинка, значительно снизился уровень маркёров окислительного стресса. У испытуемых, не принимавших добавки цинка, наблюдался высокий уровень воспалительных цитокинов, маркёров окислительного стресса в плазме и адгезивных молекул эндотелиоцитов. В результате приема добавок цинка также значительно снизилась частота побочных эффектов и инфекций, связанных с болезнями. (5)

3. Поддерживает гормональный баланс

Цинк благотворно влияет на гормональное здоровье и репродуктивную функцию, поскольку играет важную роль в производстве гормонов, например, естественным образом повышает уровень тестостерона, который имеет достаточно большое значение как для мужского, так и для женского организма. Также цинк оказывает влияние на женские половые гормоны. Более того, он даже причастен к формированию яйцеклеток и их выходу из яичников.

Женщинам цинк необходим для выработки эстрогена и прогестерона - гормонов, поддерживающих репродуктивное здоровье. И высокий, и низкий уровень эстрогена может привести к проблемам с менструальным циклом, скачкам настроения, раннему наступлению менопаузы, бесплодию. Кроме того, такое состояние даже может увеличить риск развития определенных типов рака.

4. Помогает бороться с диабетом

Цинк необходим для поддержания баланса множества гормонов, включая инсулин - основной гормон, участвующий в регулировании уровня сахара в крови, и выступающий в роли натурального средства для лечения диабета. Цинк положительно влияет на уровень сахара в крови, поскольку связывается с инсулином, в результате чего инсулин нормальным образом хранится в поджелудочной железе и высвобождается, когда глюкоза поступает в кровоток. Это также способствует правильному использованию пищеварительных ферментов, которые необходимы для связывания инсулина с клетками таким образом, чтобы глюкоза использовалась как источник энергии, а не запасалась организмом в виде жира.

5. Поддерживает здоровье сердца и кровеносных сосудов

Цинк необходим для поддержания здоровья клеток сердечно-сосудистой системы, а также снижения воспаления и окислительного стресса. Эндотелий - тонкий слой клеток, выстилающий кровеносные сосуды - частично зависит от достаточного уровня цинка. Цинк способствует здоровому кровообращению, действует как натуральное средство от повышенного артериального давления и холестерина. Кроме того, он препятствует закупорке и повреждению артерий.

6. Предотвращает диарею

Дефицит цинка связан с хроническими проблемами с пищеварением и острыми кишечными инфекциями. По этой причине добавки цинка являются эффективным средством для профилактики и лечения острой диареи.

7. Повышает репродуктивную функцию

Исследования показывают, что цинк играет важную роль в поддержании репродуктивной функции, особенно в регулировании концентрации тестостерона в сыворотке у мужчин. Ограничение и дефицит цинка у здоровых молодых людей связаны со значительным снижением концентрации тестостерона в сыворотке, что может негативно отразиться на репродуктивной способности и привести к снижению либидо. В ходе исследования, проводимого кафедрой терапии университета Уэйна, испытуемые получали добавки цинка после 20 недель ограничения приема данного вещества. В результате ученые отметили повышение концентрации тестостерона в сыворотке у большей части мужчин, принимавших участие в исследовании.

Цинк также влияет на репродуктивную способность у женщин, поскольку достаточный уровень этого элемента необходим для нормального роста яйцеклеток.

8. Способствует усвоению питательных веществ и пищеварению

Цинк влияет на синтез белка и необходим организму для того, чтобы эффективно использовать аминокислоты, содержащиеся в продуктах питания. Кроме того, он участвует в процессе расщепления углеводов, являющихся одним из основных источников энергии. По этой причине дефицит цинка может привести к низкому уровню энергии и адреналиновой или хронической усталости. В то же время потребление необходимого количества цинка способствует достаточному уровню энергии и здоровью обмена веществ.

9. Поддерживает здоровье печени

Было выявлено, что прием добавок цинка приводит к снижению частоты случаев инфекций и связан с более низким уровнем поражений печени. Цинк способствует очищению печени для снижения воспаления; уменьшает повреждения, вызванные свободными радикалами; помогает усвоению питательных веществ и способствует надлежащему избавлению от отходов жизнедеятельности.

10. Способствует мышечному росту и восстановлению

Цинк играет решающую роль в клеточном делении и росте, поэтому прием данной добавки положительно сказывается на восстановлении и росте мышц, позволяя организму поддерживать силу в мышечной и скелетной системах. Также цинк способствует выработке тестостерона, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1), которые необходимы для роста мышечной массы и здорового обмена веществ.

Цинк полезен для мышечной массы, поскольку повышает количество тестостерона, который организм способен произвести после тренировки - особенно после силовых и высокоинтенсивных интервальных тренировок. Это обусловлено тем, что цинк повышает скорость превращения андростендиона в тестостерон.

Негативные последствия приема добавок цинка

Прием большого количества цинка в течение длительного периода времени может помешать поглощению организмом других важных минеров, например, меди. В результате это может привести к подавлению иммунной системы и нарушению формирования клеток крови.

Чаще всего при приеме умеренно высоких доз цинка возникают только кратковременные и незначительные симптомы. Некоторые люди, использующие цинк в форме спрея для носа или геля, отмечают изменения в способности чувствовать запах и вкус продуктов, что также может отразиться на аппетите. Помимо этого, цинк может вызывать тошноту, несварение желудка, диарею, колики в животе и рвоту. Как правило, такие побочные эффекты возникают в течение 3-10 часов с момента приема добавки. К счастью, после прекращения приема цинка все симптомы проходят достаточно быстро.

Изучить отзывы, а также купить цинк, можно в магазине iHerb.

  • Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

Зачем нужен цинк, и как выбрать витаминный комплекс с ним?

Цинк — один из важнейших для здоровья человека микроэлементов. Он обеспечивает нормальное функционирование многих систем организма. Особенно он полезен детям, поскольку участвует в развитии практически всех органов. При его дефиците нужно правильно подобрать витаминный комплекс с содержанием цинка, чтобы покрыть суточную потребность элемента без передозировки.

Польза цинка

Роль рассматриваемого элемента в организме человека трудно переоценить. Есть несколько функций, которые жизненно важны для здоровья и не могут протекать без его присутствия. Основные полезные свойства цинка:

  1. Стимулирует иммунитет, укрепляет защиту организма.
  2. Помогает освободиться от вирусов и различных бактерий.
  3. Ускоряет образование коллагена.
  4. Ослабляет симптомы аллергических реакций.
  5. Помогает восстанавливать поврежденные ткани.
  6. Стимулирует работу головного мозга.
  7. Является природным антиоксидантом.
  8. Нормализует синтез инсулина.
  9. Оптимизирует усвоение питательных веществ в организме человека.

    Внимание! Мужчинам данное вещество более необходимо, чем женщинам, поскольку цинк в мужском организме помогает сохранить потенцию, уберегает от бесплодия, усиливает сексуальную активность, а также стимулирует выработку мужского гормона — тестостерона.

    Симптомы дефицита цинка

    При недостатке рассматриваемого элемента наблюдаются различные симптомы, на которые необходимо обратить внимание:

    • белые пятна на ногтях;
    • ногтевые пластинки тонкие и хрупкие;
    • слабость, повышенная утомляемость;
    • проблемы со зрением, быстро устают глаза;
    • тусклые и тонкие волосы;
    • проблемы при затягивании ран;
    • плохая память.

    В таком случае нужно обратиться к врачу и подобрать препарат с содержанием цинка.


    Как выбрать витамины с цинком?

    Формы выпуска препаратов с цинком могут отличаться, но при этом их усвоение не меняется. Основные формы:

    • пероральные таблетки;
    • таблетки, которые требуют растворения в воде;
    • таблетки для разжевывания, в основном для детей;
    • капсулы;
    • драже.

    При выборе важно обратить внимание на специализацию лекарства. Есть отдельные комплексы для следующих групп пациентов и систем организма:

    • мужчин;
    • женщин;
    • детей;
    • для волос и ногтей;
    • с другими витаминами.

    Перед тем как принимать препарат, важно посоветоваться с врачом, поскольку может наступить передозировка. Есть определенная суточная норма цинка, которая должна поступить в организм человека.


    Для профилактики необходимо добавить в рацион следующие продукты:

    • хлеб с отрубями;
    • чеснок;
    • имбирь;
    • рыба;
    • кукуруза;
    • тыква и свекла;
    • смородина.

    При сбалансированном питании комплекс витаминов может и не понадобиться.

    Правила приема препаратов

    Чаще всего такие лекарства необходимо принимать или за час до еды, или через два часа после. Это обеспечит нормальное усвоение полезных веществ.

    Внимание! Для профилактики дефицита цинка мужчинам нужно 11 мг вещества в день, а женщинам достаточно 8 мг. Если питание не богато необходимыми продуктами, то норма поднимается до 30 мг в день.

    Побочные реакции

    Обычно таковых реакций не возникает. Проблемы могут возникнуть при передозировке. В таком случае наблюдаются следующие симптомы:

    • тошнота;
    • сбои в работе печени;
    • отслаиваются ногти.

    Важно учитывать, что цинк плохо усваивается, если поступает в организм одновременно с фосфором, кальцием и фитиновой кислотой. Хорошо сочетается микроэлемент с медью. Эти вещества совместно оказывают положительное влияние на кожные покровы.

    Польза и вред цинка для организма, как правильно его принимать

    Польза и вред цинка для организма, как правильно его принимать.

    Цинк очень важен для организма, но принимать его нужно с осторожностью. Рассказываем, как это делать.

    Цинк – важнейший элемент в организме. Он необходим для синтеза белка, для выработки необходимых для жизнедеятельности гормонов. Здоровье человека может значительно ухудшиться, если в его организме не хватает цинка.

    Роль цинка в жизнедеятельности человека

    Цинк принимает участие в следующих процессах:

    1. Улучшает внешний вид.
    2. Регулирует работу сальных желез.
    3. Способствует более быстрому заживлению ран.
    4. Стимулирует выработку необходимых гормонов.
    5. Укрепляет костную систему и зубы.
    6. Помогает усваиваться витамину А.
    7. Ускоряет обмен веществ.
    8. Улучшает работу мозга.
    9. Помогает работе мочеполовой системы.
    10. Активизирует защитные силы организма.
    11. Укрепляет нервную систему.
    12. Поддерживает организм женщины во время беременности.

      Признаки нехватки цинка в организме

      Если цинка не хватает, то организм начинает сигнализировать об этом. Как это проявляется:

      1. Нарушаются обменные процессы.
      2. Появляется раздражительность, нежелание что-либо делать, пассивность.
      3. Снижается острота зрения.
      4. Нарушается вкусовое восприятие.
      5. Начинают выпадать волосы и ломаться ногти.
      6. Возникает тремор конечностей.
      7. Снижается уровень защиты организма.
      8. Нарушается координация движений.
      9. Начинают беспокоить кожные высыпания.
      10. Теряется аппетит.
      Внимание! Нехватка цинка в организме в дальнейшем может привести к раковым образованиям, бесплодию, циррозу печени, нарушению работы мозга, эпилепсии.

      Как принимать цинк?

      Цинк можно купить в аптеке в виде таблеток. Его назначают, начиная с возраста 4-х лет. Употреблять цинк в таблетках нужно только по рекомендации лечащего врача.

      Для взрослых суточная норма – 1-2 таблетки. Принимаются они за час до приема пищи или через 2 час после него. Доза и схема приема могут быть изменены в зависимости от результатов анализов больного.


      Обычно прием цинка хорошо переносится пациентами, побочные эффекты наблюдаются редко.

      Внимание! Цинк в таблетках противопоказан людям с индивидуальной непереносимостью препарата и лактозы.

      В каких продуктах содержится цинк?

      Врачи утверждают, что гораздо более эффективно получать этот микроэлемент из продуктов питания, нежели заниматься медикаментозной терапией. Тем, кто хочет повысить уровень цинка в своем организме, показаны к употреблению следующие продукты:

      1. Пророщенная пшеница. Ее можно есть как самостоятельно, так и добавлять в салаты, немного обжаривая на натуральном растительном масле.
      2. Устрицы. Помимо цинка, устрицы богаты минералами, белком и протеином, а эти элементы тоже приносят организму пользу.
      3. Семена кунжута. Укрепляют общее состояние здоровья, хорошо восстанавливают гормональный баланс. Кунжут обычно добавляют в выпечку, салаты, мясные блюда. В продаже есть кунжутное масло, которое можно мазать на хлеб. Некоторые готовят из кунжута домашние козинаки или гранолу.
      4. Семена льна. Полезны для мозга и сердца. С их помощью часто лечат воспаленный кишечник. Семена льна добавляют в коктейли, салаты, используют в качестве приправы.
      5. Семена тыквы. Снижают уровень холестерина в крови, облегчают состояние при менопаузе у женщин, улучшают потенцию у мужчин и качество сна. Некоторые люди добавляют их в салат, а кто-то ест их в качестве самостоятельного блюда, когда хочется что-то погрызть.
      6. Овсяные хлопья. Полезно начинать свой день с тарелки овсяной каши. Благодаря ей осуществляется рост полезных бактерий в кишечнике. Овсянку полезно есть людям, страдающим сахарным диабетом, так как она регулирует уровень сахара в крови.
      7. Какао-порошок. Цинк, находящийся в составе какао-порошка прекрасно укрепляет иммунитет. Помимо приготовления шоколадного напитка, какао можно добавлять в коктейли, заправлять им фруктовые салаты.

        Цинк – важный элемент, помогающий организму правильно функционировать. Он содержится в продуктах питания и продается в аптеках в виде таблеток.


        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        для чего нужен организму женщины и мужчины, чем полезен цинк для волос, кожи и суточная норма для человека и продукты

        Автор FitZdrav На чтение 12 мин. Просмотров 14 Опубликовано

        Что такое цинк?

        Цинк — очень важный микроэлемент. Первые ассоциации, которые приходят в голову, когда мы слышим об этом металле, это то, что он отлично помогает при простуде. А это значит, что вспоминаем мы о нем нечасто, всего лишь пару раз за год во время сезона простуд. Однако воздействие и важные свойства цинка для организма человека не стоит недооценивать.

        Для чего нужен цинк в организме человека?

        Цинк необходим организму постоянно в небольших количествах, чтобы оставаться здоровым и поддерживать жизненно важные функции каждый день. Цинк для организма очень необходим: помогает в выработке, поддержании и восстановлении уровня гормонов; улучшает работу иммунной и пищеварительной систем. Он действует как противовоспалительное средство, поэтому его часто используют при лечении самых разнообразных заболеваний, включая рак и болезни сердца. 

        Для чего еще нужен цинк организму? Он присутствует во всех тканях организма и необходим для здорового деления клеток. В организме он действует как антиоксидант, так как борется со свободными радикалами и замедляет процесс старения. Он полезен для кожи. Цинк влияет на баланс гормонов, по этой причине даже небольшой его дефицит увеличивает риск развития бесплодия или диабета.

        По словам исследователей из Департамента дерматологии университета в Калифорнии,

        цинк участвует во многих биохимических реакциях в организме человека: в системе органов, включая кожный покров, желудочно-кишечный тракт, центральную нервную систему, иммунную систему, скелет, репродуктивную систему… Недостаток цинка в организме приводит к дисфункции как гуморального, так и клеточно-опосредованного иммунитета и увеличивает восприимчивость к инфекции.

        Без достаточного количества цинка в рационе, у человека появляется такие симптомы, как частые простудные заболевания, чувство усталости и истощения, плохая концентрация внимания, замедление роста, плохо заживающие раны. Для кожи это чревато появлением сыпи и даже акне. Цинк для волос также нужен, так без него они медленно растут и сильно выпадают.


        Сколько нужно цинка в сутки?

        Рекомендуемая суточная норма цинка, представленная ниже, будет различной для людей разных полов и возрастов:

        Младенцы:

        • 0–6 месяцев: 2 мг /в сутки
        • 7–12 месяцев: 3 мг/день

        Дети:

        • 1–3 года: 3 мг/день
        • 4–8 лет: 5 мг/день
        • 9 –13 лет: 8 мг/день

        Подростки: 

        • Мужчины 14 и старше: 11 мг/день
        • Девушки 14 — 18 лет: 9 мг/день
        • Женщины 19 и старше: 8 мг/день

        Цинк продается в форме сиропов, гелей, капсул и пастилок. В аптеках можно встретить всем известную цинковую мазь. Он входит в состав большинства мультивитаминных и минеральных комплексов. Эти добавки содержат цинк в виде глюконата, сульфата или ацетата. Все они работают по одному и тому же принципу, поэтому нельзя конкретно сказать, какой из них самый лучший.


        Симптомы дефицита цинка

        Нехватка цинка в организме встречается довольно часто. Дефицит цинка возникает тогда, когда человек ест мало пищи, содержащей этот важный микроэлемент, или имеет проблемы с всасыванием цинка из пищи из-за расстройств пищеварения или слабого кишечника (синдром дырявого кишечника). Больше всего цинка находится в белковой пище, особенно в белках животного происхождения, в некоторых видах морепродуктов и непастеризованных  молочных продуктах органического происхождения.

        Цинк содержится также в зернах и бобовых, плюс его обычно добавляют в готовые крупы при упаковке. Стоит отметить, что этот вид цинка не всасывается организмом и бесполезен для него, поскольку содержит фитаты, не позволяющие организму усваивать его.

        По этой причине, хотя цинк и встречается в других продуктах, белковая пища является самым лучшим его источником. Диетологи сходятся во мнении, что высокое потребление углеводистой пищи может быть еще одной причиной дефицита цинка, поскольку такая пища замещает белковую пищу. Нарушения в работе пищеварительной системы также могут привести к недостаточности этого микроэлемента, так как организму тяжело усваивать цинк.

        Кто больше всего подвержен дефициту цинка? Все те, кто поддерживается растительной диеты, которая исключает мясо или молочные продукты (вегетарианцы), имеет высокий риск развития дефицита цинка. Людям, которые страдают от серьезных проблем с кислотностью желудка, имеют хронические проблемы с пищеварением, такие как при синдроме дырявого кишечника или алкоголизме, тоже, вероятнее всего, не хватает цинка. 

        Считается также, что женщины, принимающие пероральные контрацептивы или проходящие курс гормонозаместительной терапии, находятся в группе риска, поскольку эти препараты мешают цинку выполнять его функцию, связанную с гормонами.

        Самыми распространенными признаками и симптомами нехватки цинка в организме являются:

        • Изменения в аппетите, включая усиление тяги к соленой или сладкой пище.
        • Изменение вкуса и запаха привычной пищи
        • Набор или сброс веса
        • Выпадение волос
        • Проблемы с пищеварением, включая диарею
        • Хроническая усталость
        • Бесплодие
        • Проблемы с гормонами, включая обостренные симптомы ПМС или менопаузы
        • Низкий иммунитет
        • Рассеянность внимания и плохая память
        • Медленнее заживают раны, проходят кожные инфекции и раздражение
        • Расстройства нервной системы

        Польза цинка для организма человека

        Итак, чем полезен цинк и зачем его принимать? Давайте рассмотрим этот вопрос детальнее.

        1. Укрепляет иммунитет и борется с простудами

        Цинк часто используется как средство борьбы с простудой и симптомами этой болезни. При приеме добавок с цинком по крайней мере в течение пяти месяцев снижается риск простудных заболеваний, плюс если болезнь уже наступила, тогда выздоровление придет быстрее. 

        Исследования показывают, что ионы цинка на молекулярном уровне воздействует на процесс образования слизи и бактерий внутри носовых проходов. Они оказывают антивирусное действие, присоединяясь к рецепторам в эпителиальных клетках носа и блокируя их.

        По данным исследований, если принять цинк в течение 24 часов после появления симптомов простуды, тогда болезнь пройдет быстрее, чем обычно. На пятый день после проявления первых симптомов пациенты чувствовали себя практически здоровыми. Остальные больные, которые не принимали цинк, выздоровели на 7 день после заболевания, однако некоторые симптомы все же сохранялись. 

        2. Действует как мощный антиоксидант, способный бороться с раком

        Цинк является эффективным противовоспалительным и антиоксидантным средством, который борется с окислительным стрессом и уменьшает вероятность развития заболеваний, включая рак. Он отвечает за здоровое деление клеток,  предотвращает мутацию клеток рака и рост опухоли, особенно у пожилых людей. 

        Когда исследователи из школы медицины при университете Мичигана изучали польза для организма добавок цинка на пациентах 50-летнего возраста. В ходе исследований они пришли к выводу, что уровень маркеров окислительного стресса был значительно ниже у испытуемых, принимающих добавки с цинком, чем у тех, кто принимал плацебо. У испытуемых плацебо-группы был более высокий уровень вызывающих воспаление цитокинов, маркеров окислительного стресса в плазме и эндотелиальных клеток молекул адгезии. У группы, принимающей добавки с цинком, наблюдалось меньше побочных эффектов во время лечения, меньше случаев реинфекции. Этот пример лишь очередной раз доказывает, что цинк укрепляет иммунитет. 

        3. Восстанавливает гормональный баланс

        Цинк благоприятно влияет на гормональный фон и репродуктивную функцию у женщин, потому что играет важную роль в выработке гормонов, включая тестостерон, который важен не только для мужчин, но и женщин. Цинк также влияет на женские половые гормоны и даже участвует в формировании и выходе яйцеклетки из яичника.

        Так как цинк нужен для выработки эстрогена и прогестерона у женщин, его часто назначают при комплексной терапии для поддержания здоровья репродуктивной системы женщины. Слишком высокий или низкий уровень эстрогена может привести к проблемам с менструальным циклом, перепадам настроения, преждевременной менопаузе, бесплодию и даже к некоторым видам рака.

        4. Борется с диабетом

        Цинк необходим для баланса гормонов, включая инсулин, который является основным гормоном в регуляции уровня сахара в крови и природным средством борьбы с диабетом. Цинк способен связываться с инсулином, делая так, чтобы он правильно хранился в поджелудочной железе и высвобождался лишь тогда, когда глюкоза поступает в кровоток. Он также способствует правильному использованию пищеварительных ферментов. А они, в свою очередь, необходимы для того, чтобы инсулин мог связываться с клетками так, чтобы глюкоза использовалась в качестве топлива для организма женщины и мужчины, а не хранилась в виде жира.

        5. Поддерживает здоровье сердца, укрепляя кровеносные сосуды

        Цинк необходим для поддержания здоровья клеток внутри сердечно-сосудистой системы, а также для снижения воспалительных процессов и окислительного стресса. Эндотелий, тонкий слой клеток, который выстилает стенки кровеносных сосудов, зависит в некоторой степени от уровня цинка в организме. Цинк помогает поддерживать здоровое кровообращение, поскольку он естественным образом снижает артериальное давление и уровень холестерина.

        6. Предотвращает диарею

        Дефицит цинка не зря связывают с хроническими проблемами пищеварительной системы, по этой причине добавки с цинком зарекомендовали себя как эффективное средство при профилактике и лечении диарея.

        7. Повышает фертильность

        Исследования показывают, что цинк играет важную роль в фертильности, регулируя уровень тестостерона в сыворотке крови у мужчин. Дефицит цинка для мужчин чреват снижением уровня тестостерона, что отрицательно сказывается на фертильности и уровне либидо. В одном из исследований, проведенном отделом внутренней медицины при университете Уэйн, пациентам предлагалось в течение 20 недель ограничить потребление цинка. После этого срока испытуемые возобновили прием добавок с цинком, через неделю уровень тестостерона вернулся к нормальному уровню у большинства пациентов. 

        Цинк важен для репродуктивной системы и женщин, поскольку он нужен во всех стадиях развития яйцеклетки. Без него процесс роста яйцеклеток, овуляция и менструальный цикл часто сбиваются.

        8. Помогает в абсорбции питательных веществ и в процессе пищеварения

        Цинк влияет на синтез белка и необходим организму для получения аминокислот из пищи. Он также вовлечен в процесс расщепления углеводов, которые являются основным источником энергии для организма мужчины и женщины. По этой причине дефицит цинка может снижать заряд энергии в организме человека и приводит к хронической усталости, тогда как нормальное потребление этого микроэлемента поддерживает уровни энергии и правильный обмен веществ.

        9. Поддерживает здоровье печени

        Добавки с цинком снижают воспалительные процессы и связанное с ними повреждение печени. Цинк очищает печень, снижает урон от свободных радикалов, помогает в абсорбции питательных веществ и выведении отходов.

        10. Помогает с восстановлением и ростом мышц

        Цинк играет важнейшую роль в делении и росте клеток, поэтому он полезен при восстановлении мышц и их росте, позволяя телу исцелятся и поддерживать силу мышечной и скелетной систем. Цинк также помогает при выработке тестостерона, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста (ИФГ-1), каждый из которых способствует наращиванию мышечной массы и правильному обмену веществ.

        Цинк помогает наращивать мышцы, потому что он увеличивает количество тестостерона, вырабатываемого организмом во время тренировок, особенно во время силовых и интервальных, потому что он повышает коэффициент превращения андростендиона в тестостерон.


        Продукты, богатые цинком

        Высокобелковая пища содержит самое большое количество природного цинка. Ниже собраны топ-12 продуктов-источников цинка. Помните, что он лучше усваивается из пищи животного происхождения (проценты рассчитаны на дневную норму взрослой женщины — 8 мг/день):

        • Баранина — 85 граммов: 2.9 мг (35 % от ДН)
        • Говядина— 85 граммов: 2.6 мг (32 % от ДН)
        • Нут — 1 стакан приготовленного: 2.5 мг (31 % от ДН)
        • Кешью— ¼ стакана: 1.9 мг (23 % от ДН)
        • Семена тыквы— ¼ стакана: 1.6 мг (20 % от ДН)
        • Йогурт (или кефир) — 1 баночка/170 г: 1 мг (12.5 % от ДН)
        • Курица— 85 граммов: 1 мг (12.5 % от ДН)
        • Индейка— 85 граммов: 1 мг (12.5 % от ДН)
        • Яйца — 1 большое: 0.6 мг (7 % от ДН)
        • Грибы— 1 стакан: 0.6 мг (7 % от ДН)
        • Лосось — 85 граммов: 0.5 мг (6 % от ДН)
        • Какао-порошок — 1 ст. л.: 0.3 мг (3 % от ДН)


        Рецепты блюд с высоким содержанием цинка

        Вы можете добавить больше цинка в свой рацион, используя эти специально подобранные мной рецепты. Вот три рецепта, с которых можно начать:

        Запеченная баранина с чесноком

        Время приготовления: 6-10 минут

        Количество порций: 2-4

        ИНГРЕДИЕНТЫ:

        • 1 ножка ягненка, которая поместится в мультиварку
        • Вода, чтобы покрывала мясо полностью
        • 2 ст.л. соуса «вустерширский»
        • 2 ст.л. кокосового уксуса
        • 6 зубчиков чеснока
        • 1 ч.л. морской соли
        • 1 ч.л. черного перца
        • 1 ч.л. розмарина
        • Нарезанная морковь, лук и мускатная тыква

        ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

        Положите все ингредиенты в мультиварку. Томите при низкой температуре в течение 6-10 часов в зависимости от настроек вашего девайса и размера ножки ягненка.

        Тушенная в мультиварке говядина

        Время приготовления: 4-8 часов (зависит от настроек мультиварки)

        Порций: 4

        ИНГРЕДИЕНТЫ:

        • 900 г. тушенного говяжьего мяса
        • 2 ст.л. оливкового масла
        • 1 стакан сельдерея, нарезанного кубиками
        • 3 зубчика чеснока, растолченных
        • 1 луковица среднего размера, нарезанная кубиками
        • 1 веточка свежего тимьяна
        • 1 веточка свежего розмарина
        • 1 ст.л. соуса «вустерширский»
        • 1 стакан нарезанной морковки
        • 1 банку консервированных жареных помидоров, нарезанных кубиками
        • 1 ст.л. кокосового сахара
        • 1 ст.л. морской соли
        • 1/2 ст.л. черного перца
        • 3 сладких картофеля, нарезанных кубиками
        • 1/2 стакан говяжьего бульона

        ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

        Положите все ингредиенты в мультиварку и тушите в течение 4-6 часов.

        Грудка индейки с травами

        Время приготовления: 2 часа 15 минут

        Порции: 2

        ИНГРЕДИЕНТЫ:

        • 2 больших грудки индейки
        • 1/4 стакана кокосового масла
        • 2 ст.л. нарезанных перьев зеленого лука
        • 1 ст.л. шалфея
        • 1/8 стакана лимонного сока
        • 2 ст.л. итальянской приправы
        • 2 ст.л. кокосового масла
        • черный перец по вкусу

        ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

        1. В небольшой соуснице соедините первых 7 ингредиентов и доведите все до кипения. Снимите с огня.
        2. Положите грудку на противень и залейте полученным соусом.
        3. Запекайте не накрывая крышкой при температуре 325 г.


        Есть ли побочные эффекты от приема цинка?

        Если принимать цинк в высоких дозах в течение длительного периода времени могут возникнуть проблемы с абсорбцией других минеральных веществ, включая медь. Это может привести к угнетению иммунной системы и подавлению формирования клеток крови.

        Чаще всего встречаются кратковременные и незначительные симптомы от приема умеренно высоких доз цинка. У некоторых людей, которые используют назальные спреи и гели, изменяется восприятие вкуса и запаха, что может негативно сказаться на аппетите. Избыток цинка также может вызывать тошноту и диспепсию, иногда диарею, спазмы в животе и рвоту. Симптомы чаще всего возникают через 3-10 часов после приема добавки и достаточно быстро проходят после прекращения приема.

        Источник: https://draxe.com/zinc-benefits/

        какие препараты полезны для женского организма

        Цинк – это один из важных микроэлементов, который отвечает за правильную работу человеческого организма. Его достаток важен для мужчин, женщин, детей, подростков. Цинк оказывает благотворное воздействие на репродуктивную систему, без него не может проходить нормальный процесс синтеза гормонов и ферментов.

        Цинк в таблетках для женщин

        Что такое цинк и как он воздействует на женский организм

        Содержание статьи

        Когда человек ощущает ухудшение здоровья, возможно, дело не в сезонном заболевании, а в недостатки Zn. Цинк – это микроэлемент, который отвечает за формирование волос, состояние кожи и ногтей. Недостаток цинка в организме отражается на здоровье и внешнем виде женщины. Чаще всего биологическую добавку выпускают в таблетках.

        Формы выпуска

        Пищевая добавка в виде цинка отпускается в аптеках без рецепта. Этот продукт не является лекарством, но играет большую роль в правильной работе организма. Чаще всего Zn идет в комплексе с витаминами. Формы выпуска:

        • В обычных таблетках драже, которые необходимо рассасывать. Этот вариант удобен в применении, но не желателен для приема людям, у которых есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Таблетки пагубно воздействуют на слизистую оболочку желудка и могут спровоцировать осложнение.
        • В капсулах. Разрешены для применения лицам, имеющим хронические заболевания ЖКТ потому, что оболочка защищает желудок от агрессивного воздействия ферментов. Единственный недостаток капсул – внушительный размер, их неудобно глотать.
        • Микроэлемент в жидком или шипучим виде. Zn, который производится в виде суспензий не так много, но именно этот вариант идеально подходит для тех, кто имеет серьезные заболевания или не в состоянии принимать таблетки. Жидкий раствор чаще всего обладает приятным вкусом.

        «Цинк оказывает прямое воздействие на развитие органов, но не все витаминные комплексы содержать необходимое количество Zn. Важно узнать суточную потребность элемента без опасения передозировки средством.»

        — Анастасия Мельникова

        Почему он жизненно важен для женщин: польза

        Польза цинка неоценима. Без этого микроэлемента человеческий организм не в состоянии функционировать правильно. Основные аспекты:

        • стимуляция иммунной системы;
        • укрепление и защита внутренних органов;
        • восстановление поврежденных тканей;
        • способствует синтезу инсулина;
        • помогает питательным веществам усваиваться;
        • положительно воздействует на работу головного мозга.

        Zn – это природный антиоксидант.

        Какую роль играет цинк в здоровье женщины зрелого возраста

        Медицинские исследования показали, что мужскому полу цинк более необходим, но и женщина не сможет быть красивой и свежей при недостатке этого вещества. Женскому полу рекомендовано принимать микроэлемент совместно с другими витаминными комплексами, на основе: цитратов, пиколинатов, метионина. Отсутствие недостатка Zn гарантирует бодрость, уменьшает негативные реакции на все органы. Важно, чтобы в составе препарата присутствовал хотя бы один из перечисленных в таблице веществ.

        Наименование веществаМедицинское определение
        АминокислотаХелат
        Органическая пиколиновая кислотаПиколинат
        Ионизированный цинкПроцесс ионизации
        Органическая лимонная кислотаЦитрат
        Аминокислота метионинМонометионин
        Комплекс с глициномГлицинат
        Глюконовая кислотаГлюконат

        Сколько цинка нужно в день

        Такой вид препаратов лучше принимать непосредственно перед приемом пищи или после него. Суточная дозировка при неярко выраженном дефиците:

        • женщинам – 8 мг;
        • мужчинам – 11 мг;
        • детям и подросткам – 8 мг.

        «Если человек плохо питается, употребляет много вредной пищи, а в его рационе отсутствуют такие продукты, как фрукты и овощи, суточная доза цинка может быть повышена, но не более, чем до 30 мг.»

        — Анастасия Мельникова

        Как проявляется недостаток цинка

        Каждый человек сможет понять, что в его организме не хватает цинка. Достаточно проанализировать состояние своего организма, физические и внешние показатели. Список факторов, которые будут являться первым сигналом, что нужно пропить Zn.

        1. Нестабильный, прерывистый сон.
        2. Ломкие волосы и ногти.
        3. Нет аппетита или человек переедает.
        4. Постоянное чувство тревоги и раздражительность.
        5. Снижение уровня инсулина.

        Если человек заметил, что ранки плохо заживают, а состояние кожи значительно ухудшилось, значит, в организме не хватает цинка. Важно понимать, что на ранних стадиях дефицита цинка симптомы могут отсутствовать, поэтому специалисты рекомендуют пропивать витаминизированный комплекс с цинком дважды в год: в осенний и весенний период.

        Симптомы дефицита цинка

        Количество Zg в продуктах питания

        Если по состоянию или внешнему виду явных признаков недостатка Zn нет, то следует проанализировать самые распространенные симптомы:

        • белесые пятна на ногтях;
        • ногти не растут и ломаются;
        • тусклые, безжизненные волосы;
        • человек быстро устает;
        • резко упало зрение;
        • долго не заживают даже маленькие раны;
        • нарушение менструального цикла;
        • замечены проблемы с памятью.

        Зрительная и физическая усталость даже в начале дня – самый яркий показатель того, что организму необходима цинковая профилактика. Если наблюдается ярко выраженная симптоматика, лучше проконсультироваться с врачом. После сдачи анализов, он подберет набор витаминов и микроэлементов, которые необходимо принимать в конкретной ситуации.

        Причины проявления дефицита

        Уникальность этого элемента в том, что он участвует в синтезе аминокислот, которые обеспечивают здоровый внешний вид человеку. Даже если человек правильно питается, причиной дефицита цинка могут стать следующие позиции:

        • Высокая загруженность на работе: человек много трудится и мало отдыхает.
        • Нерегулярность сна: человек поздно ложиться и рано встает. Периодически бывают бессонные ночи.
        • Высокий уровень стресса на работе или в домашней обстановке. Перенесенная трагедия.
        • У человека есть склонность к алопеции или регулярные высыпания на коже: сыпь, акне.
        • Наличие сахарного диабета или сниженная репродуктивная функция.

        Многие люди страдают от акне, начиная с подросткового периода. Именно в период взросления особенно важно поддерживать организм витаминами. В аптеке много препаратов с хорошими комплексами, но в большинстве из них Zn представлен в незначительной дозировке.

        Как выбрать качественные витамины с цинком

        У каждого препарата есть инструкция, но не каждому понятно, что означает та или иная позиция в ней. Также следует учитывать свой рацион питания. Если в нем постоянно присутствуют: отруби, чеснок, имбирь, морепродукты, кукуруза, тыква, свекла, черника, смородина, то можно принимать витамины с небольшой дозировкой Zn. Другие рекомендации, которые позволят правильно выбрать витамины:

        • Вне зависимости от формы выпуска, усвоение не меняется.
        • Важно выбирать по категориям. Есть витаминные лекарства отдельно для детей, подростков, женщин и мужчин. Существует отдельная группа по заболеваниям, например, для диабетиков или отдельные комплексы для «ногтей и волос», «кожи», «нормализации веса».
        • Учесть противопоказания. Такие, как: аллергическая реакция, заболевания ЖКТ.
        • Не стоит приобретать товар, в составе которого присутствуют: консерванты, ароматизаторы, красители.
        • Если человек параллельно пьет другие медикаменты, то стоит проконсультироваться с врачом, ведь всегда есть риск несовместимости компонентов. Zn плохо совместим с фолиевой кислотой, медью, антибиотиками, железом, оловом, кальцием, магнием и марганцем. Хорошо усваивается с фосфором, кальцием и фитиновой кислотой.
        • Учитывать возрастную категорию. Существуют витамины для подростков, беременных женщин, исключительно для мужчин и лиц пожилого возраста.
        • Пропивать витаминизированный комплекс с цинком необходимо людям, которые сидят на диете.
        • Если приобретается витаминный комплекс для детей, лучше выбирать жевательные или растворимые таблетки.
        • Не все препараты с Zn можно принимать после установки самостоятельного диагноза, даже если они отпускаются в аптеке без рецепта. Снизит риск подробное изучение инструкции.
        • Есть витамины для лиц с ярко выраженными симптомами, где повышенное содержание цинка, например, Цинктерал. В нем содержится 45 мг минирала.

        Прежде чем приобретать препарат, важно оценить свое самочувствие и определить дозировку. Лучше, проконсультироваться с доктором.

        Цинк в таблетках для женщин: какой комплекс лучше применять

        Цинк в таблетках для поддержания иммунной системы

        Лучше выбирать препараты с цинком и селеном. Эти два микроэлемента хорошо сочетаются между собой и дают положительный результат. Если человек чувствует здоровым, но заметил незначительные признаки нехватки Zn, следует пропить курс в минимальной дозировке. При наличии хронических заболеваний, следует в первую очередь просматривать состав биологических добавок, побочные эффекты и противопоказания.

        Правила приема препаратов

        Принимать цинк нужно без перерыва, потому что любой вид витамина начинает положительно действовать на организм путем накопления. Основные правила и предосторожности:

        • 1-2 таблетки в день;
        • до или после еды;
        • в дневное время.

        Принимать Zn можно с 4-летнего возраста. Для пенсионеров иногда рекомендован трехразовый прием препарата.

        Побочные реакции

        Побочные эффекты редки, но перед покупкой средства, следует исключить нежелательные последствия. Самые распространенные побочные реакции:

        • тошнота;
        • сбои в работе печени;
        • аллергия;
        • боль в желудке.

        При возникновении побочных реакций, необходимо отказаться от применения микроэлемента и посетить клинику.

        Лучшие витамины с цинком для женщин от известных производителей

        Список ниже тщательно подобран. Большинство представленных препаратов имеют минимальный риск по побочным реакциям и рекомендованы специалистами. Рейтинг подобран с учетом натуральности состава препаратов, отзывов потребителей. Обзор не несет рекламной подоплеки, а только информирует людей.

        Solgar Zinc Picolinate

        Solgar Zinc Picolinate

        БАД компании Solgar Zinc Picolinate – таблетки, которые не рекомендованы к употреблению беременным женщинам и в период лактации.

        Преимущества
        Темная стеклянная банка – защита от света
        Небольшой размер таблетки
        Срок годности препарата составляет 3 года

        Плюсы

        Укрепление костной системы

        Восстановление состояния волос и ногтей

        Повышение иммунитета

        Минусы

        Большая дозировка цинка (22 мг) не всем подходит

        «У БАДа натуральный состав и качественная упаковка. У меня всегда проблемы с дефицитом цинка, поэтому такая дозировка мне подходит. Достаточно одного приема в сутки. Упаковки хватит на три курса.»

        Мультивитамины для женщин: Nature s way, Alive!

        Nature s way, Alive для женщин

        За счет того, что в препарате присутствует оксид цинка, прием мультивитаминов прекрасное дополнение при борьбе с вирусными инфекциями. Принимают во время еды.

        Характеристики
        Комплекс для лиц с высоким дефицитом Zn
        Подтвержденный стандарт качества
        В составе присутствует бисглицинат

        Плюсы

        Повышается работоспособность

        Повышается иммунитет

        Эффект заметен после первой недели приема

        Минусы

        Ограничения по возрасту –разрешен с 14 лет

        «Только после того, как я пропила курс, узнала, что это лекарство сильно повышает уровень меди в организме. Мне посоветовали сдать анализ. Считаю, что это серьезный минус для обычного витаминного комплекса.»

        Черника форте Эвалар с витаминами и цинком

        Черника форте Эвалар с Zg

        Один из самых популярных препаратов, в котором дозировка Zn невысокая. Можно принимать без опаски в профилактических целях.

        Характеристики
        Можно принимать детям с 3-летнего возраста
        Полный витаминный комплекс
        В составе антоцианы черники
        Проверенный бренд

        Плюсы

        Улучшается зрение

        Восстанавливаются волосы и ногти

        Нет побочных эффектов

        Организм обогащается витаминами

        Минусы

        Длительность курса от 3 до 4 месяцев

        «БАД имеет направленное действие на зрение, поэтому больше подходит для людей пожилого возраста. Чтобы получить эффект потребуется 2-3 упаковки.»

        Цинктерал Тева

        Препарат Цинктерал Тева для устранения дефицита Zg в организме

        Вещество с большим содержанием цинка позволит быстро возместить его недостаток.

        Характеристики препарата
        Известная польская фирма
        В упаковке – 100 капсул
        Бюджетный вариант

        Плюсы

        Укрепляет организм

        Устраняет сонливость

        Обогащает минералами

        Минусы

        Высокое содержание Zn (45 мг), которое представлено в виде соли

        БАД содержит лактозу

        Побочные эффекты

        «Отличное средство, если у человека нехватка витаминов. Часто такой препарат назначают после операций, диет. Подходит для тех, кто решил провести профилактику дефицита минерала.»

        Центрум Комплекс от А до цинка

        Центрум от А до цинка

        Итальянское вещество от компании Pfizer. Обогащает организм витаминами и повышает работоспособность. Запрещен детям до 14 лет.

        Характеристики БАД
        Разрешен даже беременным женщинам
        Содержит 24 активных вещества
        Одна упаковка – 1 курс приема

        Плюсы

        Снижает утомляемость

        Нормализует сон

        Благотворно воздействует на мозг человека

        Минусы

        Побочное действие в виде аллергии

        «Средство предназначено для комплексного восстановления организма. Больше подходит для людей из категории 50+.»

        Селцинк Плюс

        Препарат с Zg Селцинк Плюс

        Брендовый продукт, который имеет качественный состав и минимум противопоказаний. Идеальный вариант для профилактических целей.

        Характеристики комплекса
        Небольшая дозировка
        Чешский качественный продукт
        Срок годности препарата составляет 3 года

        Плюсы

        Укрепление костной системы

        Восстановление структуры волос и ногтей

        Содержит витамины Е, С, А и селен

        Минусы

        Запрещен при непереносимости лактозы

        «После первой недели приема, был замечен хороший результат. Улучшилось состояние волос, ногтей и кожи. Ушли сонливость и бесконечная усталость.»

        Nature’s way (Натурес Вей) Хелат цинка

        Nature’s way Хелат цинка

        Один из немногих препаратов, который содержит не только витамины и минералы, но также растительные экстракты, которые повышают эффективность продукта. Сделано в США.

        Преимущества препарата
        Хорошая концентрация цинка – 15 мг
        Содержит ферменты и биофлавоноиды
        Улучшает внешний вид после первого курса

        Плюсы

        Улучшает самочувствие

        Нормализует эмоциональный фон

        Восстанавливает менструальный цикл

        Минусы

        Не обнаружено

        «Прекрасный комплекс для тех, кто следит за здоровьем. Пью его дважды в год. Не советую пить натощак, лучше во время еды.»

        Nature’s Bounty Хелат Цинка

        Минерал Natures Bounty Хелат Цинка

        В пищевой добавке 25 мг Zn. Комплекс подходит даже для вегетарианцев. Помимо стандартного перечня витаминов, в состав входит более 200 ферментов.

        Характеристики
        Проведены тестирования в лаборатории
        Уникальная технология получения цинка
        Не содержит ГМО

        Плюсы

        Положительно влияет на женский организм

        Поддерживает рост клеток

        Повышает иммунитет

        Минусы

        Недостатков не выявлено

        «Пять баллов. БАД сертифицирован компанией Isura, что важно, потому что многие люди считают, что биодобавки совершенно безвредны. На деле это не так. Natures Bounty имеет сертификат, который подтверждает отсутствие ГМО.»

        21st Century цинк

        Препарат 21st Century цинк

        Препарат подходит для профилактики дефицита Zn. Производятся таблетки в Америке. Оказывает благотворное влияние на гормональный фон.

        Характеристики
        Темная стеклянная банка – защита от света
        Небольшой размер таблетки
        Срок годности препарата составляет 3 года

        Плюсы

        Укрепление волос

        Восстановление ногтей

        Нормализует менструальный цикл

        Минусы

        Побочный эффект – тошнота

        «Я не заметила никакого улучшения здоровья. Кроме того, после приема всегда чувствовала дискомфорт в желудке.»

        Цинк Хелат Эвалар

        Российский БАД 21st Century цинк

        Российский производитель создал лекарство, которое может соперничать по эффективности с мировыми брендами. Упаковки хватает на три курса.

        Преимущества
        Темная стеклянная банка защищает БАД от света
        Подходит пожилым людям
        Без побочного действия

        Плюсы

        Укрепление нервной системы

        Повышение работоспособности

        Защита от простуды

        Минусы

        Высокая стоимость

        «Купила биодобавку, потому что она не оказывает серьезного воздействия на ЖКТ, но важно следовать инструкции, потому что передозировка вызвает неприятные ощущения в организме.»

        Solgar Chelated Zinc

        Натуральный препарат Solgar Chelated Zinc

        БАД содержит натуральные вещества, в том числе: аминокислоты и пробиотики. Компания-производитель имеет множество наград и премий за создания качественной продукции.

        Преимущества комплекса
        Стеклянная банка – защита состава от дневного света
        Нет красителей и усилителей вкуса
        Содержит кальций и магний

        Плюсы

        Укрепление костной системы

        Действие на клеточном уровне

        Высокая эффективность

        Минусы

        Курс приема минимум 3 месяца

        БАД рассчитан на взрослую категорию

        «Прекрасная биодобавка. Ее единственный недостаток – высокая цена. Я принимала ее, будучи беременной. Этот БАД мне рекомендовал врач.»

        Арнебия: витамин С, селен и цинк для женщин

        Арнебия витамин С + селен + цинк улучшает обоняние

        Препарат содержит цинк и селен. Оказывает воздействие на репродуктивное здоровье человека.

        Характеристики
        Отличное всасывание элементов
        Имеется сертификат
        Без вредных добавок

        Плюсы

        Улучшается обоняние

        Повышается вкусовое восприятие

        Направлен на зрительный рецептор

        Минусы

        В составе глютен, соль, дрожжи

        «БАД одобрен Министерством здравоохранения Канады, что для меня является серьезным показателем. Принимаю биодобавку один раз в год и довольна своим состоянием.»

        Now foods L-optizinc

        Натуральный препарат Now foods L-optizinc

        Организация Now Foods разрабатывает биодобавки с 1948. Бренд является родоначальником препаратов на натуральной основе.

        Преимущества препарата
        Экстра курс – 2 недели
        Сочетание цены и качества
        Одной упаковки хватит на три курса

        Плюсы

        Действует на кожу на клеточном уровне

        Благотворно влияет на сердечную мышцу

        Укрепляет иммунную систему

        Минусы

        Только для взрослых

        «Самая лучшая биодобавка, которая представлена на рынке. Несмотря на высокую цену, одной упаковки хватит на несколько курсов, потому что для восполнения цинка в организме достаточно пропить его в течение двух недель.»

        Country Life Пиколинат цинка

        Country Life Цинк Пиколинат для укрепления и оздоровления организма

        Американская компания разработала препарат специально для людей, у которых ярко выражен недостаток Zn и других полезных микроэлементов.

        Характеристики
        Нет противопоказаний
        Грамотный состав
        Одной упаковки хватит на три курса

        Плюсы

        Укрепляет защитные функции организма

        Восстанавливает состояния волос и ногтей

        Оздоравливает весь организм

        Минусы

        Отсутствуют

        «Чудодейственное средство, которое всего за две недели привело в порядок мою кожу, волосы и ногти. Единственный недостаток – сложно найти в аптеках, пришлось заказывать через интернет-магазин.»

        Nature s way Organic sambucus zinc lozenges Berry flavor

        Nature s way organic sambucus для вегетарианцев

        Веганский продукт, который направлен на укрепление иммунной системы. Пищевая добавка уникальна тем, что выпускается в виде леденцов. Отличается бескомпромиссным качеством.

        Преимущества
        Приятный вкус ванили
        Качественная продукция
        Мировой бренд

        Плюсы

        Укрепление костной ткани

        Восстановление волос, ногтей

        Повышение иммунитета

        Минусы

        Необходимо употреблять не менее пяти леденцов в день

        «В аптеке мне этот БАД продавать отказались, потому что он отпускается только по рецепту. Смогла заказать на сайте компании. Качественный продукт по умеренной стоимости.»

        Доппельгерц актив с витамином С и цинком: таблетки шипучие

        Шипучие таблетки Доппельгерц с Витамином С и цинком

        Этот БАД разработан в США. Выпускается в виде шипучих таблеток с приятным вкусом. Концентрация Zn – 15 мг.

        Характеристики
        Содержит ферменты и биофлавоноиды
        Отсутствуют сахароза, аллергены
        Без вредных добавок
        Присутствуют растительные экстракты

        Плюсы

        Восстанавливает поврежденные луковицы волос

        Улучшает состояние кожи

        Позволяет установить контроль над эмоциями

        Минусы

        Недостатков не найдено

        «Ожидала от добавки больше, хотя понимала, что за такую смешную цену вряд ли можно приобрести товар высокого качества. Особых положительных эффектов не заметила.»

        Таблица: сравнение препаратов с цинком по производителям

        Сравнительная таблица поможет сделать правильный выбор. Оценка по 10-бальной шкале.

        Название биодобавкиОценка в сетиОценка экспертовЦена/руб
        Solgar Zinc Picolinate9/1010/101000
        Мультивитамины: Nature s way, Alive9/109/103000
        Черника форте Эвалар с витаминами и цинком7/106/10300
        Цинктерал Тева7/108/10450
        Центрум Комплекс от А до цинка8/107/10560
        Селцинк Плюс9/108/10600
        Nature’s way Хелат цинка10/109/10660
        Nature’s Bounty Хелат Цинка9/109/10600
        21st Century цинк8/108/10700
        Цинк Хелат Эвалар7/106/10300
        Solgar Chelated Zinc9/109/102150
        Арнебия: витамин С, селен и цинк для женщин9/107/10200
        Now foods L-optizinc10/1010/10800
        Nature s way organic sambucus zinc lozenges berry flavor9/109/10550
        Доппельгерц актив с витамином С и цинком: таблетки шипучие8/106/10350

        БАДы с цинком способны исключить дефицит минерала, но прежде чем начать применение таблеток, необходимо выяснить причины недостатка Zg и ознакомиться с рекомендациями специалистов.

        Цинк | Для чего и как принимать? Источники и дозировка

        Site Navigation - use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level.

        Назад
        • Питание
          • Бестселлеры
          • Наборы
          • Новинки
          • Пробники
          • Распродажа
          • Нет опыта использования спортивного питания?
          • Питание Домашняя Страница
          • Популярное
            • Бестселлеры
            • Наборы
            • Новинки
            • Пробники
            • Распродажа
            • Нет опыта использования спортивного питания?
          • Протеин
            • Протеин  Домашняя Страница
            • Сывороточный протеин
            • Молоко и казеин
            • Протеин для веганов
            • Смеси и формулы
          • Еда и закуски
            • Еда и закуски  Домашняя Страница
            • Протеиновые батончики
            • Ореховые пасты
            • Ароматизаторы и сахарозаменители
            • Протеиновые напитки
            • Заменители питания
            • Еда
            • Протеиновые закуски
          • Витамины и микроэлементы
            • Витамины и микроэлементы  Домашняя Страница
            • Поливитамины
            • Здоровье иммунной системы
            • Витамины
            • Минеральные вещества
            • Омега-3 и рыбий жир
          • Аминокислоты
            • Аминокислоты  Домашняя Страница
            • BCAA
            • Глютамин
            • L-Карнитин
          • Креатин
            • Креатин  Домашняя Страница
            • Моногидрат креатина
          • Управление весом тела
            • Управление весом тела  Домашняя Страница
            • Набор массы
            • Продукты для потери веса
            • Диетические шейки
            • Жиросжигатели
          • Продукты для приема до, во время и после тренировки
            • Продукты для приема до, во время и после тренировки  Домашняя Страница
            • До тренировки
            • Во время тренировки
            • После тренировки
          • Углеводы
            • Углеводы  Домашняя Страница
            • Продукты с углеводами
            • Энергетические батончики
            • Энергетические гели
            • Энергетические напитки
          • Клетчатка и незаменимые жиры
            • Клетчатка и незаменимые жиры  Домашняя Страница
            • Продукты с клетчаткой
            • Растения, травы и нутриенты
            • Омега-3 и рыбий жир
          • Аксессуары

            Преимущества, дефицит, источники пищи и побочные эффекты

            Цинк - это питательное вещество, которое играет важную роль в организме.

            Поскольку ваш организм не вырабатывает цинк естественным образом, вы должны получать его с пищей или добавками.

            В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о цинке, включая его функции, пользу для здоровья, рекомендации по дозировке и возможные побочные эффекты.

            Цинк считается важным питательным веществом, а это означает, что ваше тело не может его производить или хранить.

            По этой причине вы должны получать постоянное питание через свой рацион.

            Цинк необходим для множества процессов в организме, в том числе (1):

            • Экспрессия генов
            • Ферментативные реакции
            • Иммунная функция
            • Синтез белка
            • Синтез ДНК
            • Заживление ран
            • Рост и развитие

            Цинк естественным образом содержится в самых разных продуктах растительного и животного происхождения.

            Продукты, в которых этот минерал не содержится в природе, например сухие завтраки, закуски и мука для выпечки, часто обогащены синтетическими формами цинка.

            Вы также можете принимать добавки с цинком или мульти-питательные добавки, содержащие цинк.

            Из-за своей роли в иммунной функции цинк также добавляют в некоторые назальные спреи, пастилки и другие природные средства от простуды.

            Резюме

            Цинк - это важный минерал, который ваш организм не вырабатывает самостоятельно. Он способствует росту, синтезу ДНК, иммунной функции и многому другому.

            Цинк - это жизненно важный минерал, который ваш организм использует бесчисленными способами.

            Фактически, цинк является вторым по содержанию микроэлементом в организме после железа, и он присутствует в каждой клетке (2).

            Цинк необходим для активности более 300 ферментов, которые помогают в метаболизме, пищеварении, нервной функции и многих других процессах (3).

            Кроме того, он важен для развития и функционирования иммунных клеток (4).

            Этот минерал также важен для здоровья кожи, синтеза ДНК и производства белка (5).

            Более того, рост и развитие организма зависят от цинка из-за его роли в росте и делении клеток (6).

            Цинк также необходим для обоняния и вкуса.Поскольку один из ферментов, имеющих решающее значение для правильного вкуса и запаха, зависит от этого питательного вещества, дефицит цинка может снизить вашу способность чувствовать вкус или запах (7).

            Резюме

            Цинк необходим для роста и деления клеток, иммунной функции, ферментативных реакций, синтеза ДНК и производства белка.

            Исследования показывают, что цинк имеет множество преимуществ для здоровья.

            укрепляет вашу иммунную систему

            Цинк помогает поддерживать вашу иммунную систему в силе.

            Поскольку он необходим для функционирования иммунных клеток и передачи сигналов, его дефицит может привести к ослаблению иммунного ответа.

            Добавки цинка стимулируют определенные иммунные клетки и уменьшают окислительный стресс.

            Например, обзор семи исследований продемонстрировал, что 80–92 мг цинка в день могут сократить продолжительность простуды на 33% (8).

            Более того, добавки цинка значительно снижают риск инфекций и способствуют иммунному ответу у пожилых людей (9).

            Ускоряет заживление ран

            Цинк обычно используется в больницах для лечения ожогов, некоторых язв и других повреждений кожи (10).

            Поскольку этот минерал играет важную роль в синтезе коллагена, иммунной функции и воспалительной реакции, он необходим для правильного заживления.

            На самом деле ваша кожа содержит относительно большое количество цинка - около 5% - от содержания цинка в вашем организме (11).

            В то время как дефицит цинка может замедлить заживление ран, добавление цинка может ускорить выздоровление людей с ранами.

            Например, в 12-недельном исследовании с участием 60 человек с язвами диабетической стопы у тех, кто получал 200 мг цинка в день, наблюдалось значительное уменьшение размера язв по сравнению с группой плацебо (12).

            Может снизить риск некоторых возрастных заболеваний

            Цинк может значительно снизить риск возрастных заболеваний, таких как пневмония, инфекции и возрастная дегенерация желтого пятна (AMD).

            Цинк может снимать окислительный стресс и улучшать иммунный ответ за счет повышения активности Т-клеток и естественных клеток-киллеров, которые помогают защитить ваш организм от инфекции (13).

            Пожилые люди, принимающие добавки с цинком, улучшили реакцию на вакцинацию против гриппа, снизили риск пневмонии и повысили умственную работоспособность (14, 15, 16).

            Фактически, одно исследование показало, что 45 мг цинка в день могут снизить уровень инфицирования у пожилых людей почти на 66% (17).

            Кроме того, в большом исследовании с участием более 4200 человек ежедневный прием антиоксидантных добавок - витамина E, витамина C и бета-каротина - плюс 80 мг цинка уменьшал потерю зрения и значительно снижал риск прогрессирующей AMD (18).

            Может помочь в лечении прыщей

            Угри - распространенное кожное заболевание, которым, по оценкам, страдают до 9,4% населения мира (19).

            Акне вызывается обструкцией сальных желез, бактериями и воспалением (20).

            Исследования показывают, что как местное, так и пероральное лечение цинком может эффективно лечить прыщи, уменьшая воспаление, подавляя рост бактерий P. acnes и подавляя активность сальных желез (21).

            Люди с угрями обычно имеют более низкий уровень цинка. Следовательно, добавки могут помочь уменьшить симптомы (22).

            Уменьшает воспаление

            Цинк снижает окислительный стресс и снижает уровень некоторых воспалительных белков в организме (23).

            Окислительный стресс приводит к хроническому воспалению, что является фактором, способствующим возникновению целого ряда хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и снижение умственного развития (24).

            В исследовании с участием 40 пожилых людей те, кто принимал 45 мг цинка в день, испытали большее снижение маркеров воспаления, чем группа плацебо (25).

            Резюме

            Цинк может эффективно уменьшить воспаление, укрепить иммунную систему, снизить риск возрастных заболеваний, ускорить заживление ран и улучшить симптомы акне.

            Хотя серьезный дефицит цинка встречается редко, он может возникать у людей с редкими генетическими мутациями, грудных детей, чьи матери не имеют достаточного количества цинка, людей с алкогольной зависимостью и всех, кто принимает определенные иммуносупрессивные препараты.

            Симптомы тяжелого дефицита цинка включают нарушение роста и развития, задержку полового созревания, кожную сыпь, хроническую диарею, нарушение заживления ран и проблемы с поведением (26).

            Более легкие формы дефицита цинка встречаются чаще, особенно у детей в развивающихся странах, где в рационе часто отсутствуют важные питательные вещества.

            По оценкам, около 2 миллиардов человек во всем мире испытывают дефицит цинка из-за неадекватного питания (27).

            Поскольку дефицит цинка ослабляет вашу иммунную систему, увеличивая вероятность заражения, считается, что дефицит цинка является причиной более 450 000 случаев смерти детей в возрасте до 5 лет ежегодно (28).

            К группе риска дефицита цинка относятся (29):

            • Люди с желудочно-кишечными заболеваниями, такими как болезнь Крона
            • Вегетарианцы и веганы
            • Беременные и кормящие женщины
            • Младенцы старшего возраста, находящиеся на исключительно грудном вскармливании
            • Люди с серповидноклеточной анемией
            • Люди с недостаточным питанием, в том числе с анорексией или булимией
            • Люди с хроническим заболеванием почек
            • Те, кто злоупотребляет алкоголем

            Симптомы легкого дефицита цинка включают диарею, снижение иммунитета, истончение волос, снижение аппетита, расстройства настроения, сухость кожи , проблемы с фертильностью и нарушение заживления ран (30).

            Дефицит цинка трудно обнаружить с помощью лабораторных тестов из-за жесткого контроля вашего организма над уровнем цинка. Таким образом, у вас может быть дефицит, даже если тесты показывают нормальный уровень.

            Доктора принимают во внимание другие факторы риска, такие как плохое питание и генетика, наряду с результатами анализа крови при определении того, нужны ли вам добавки (31).

            Резюме

            Факторы риска дефицита цинка включают недостаточное питание, плохое усвоение, алкоголизм, генетические мутации и пожилой возраст.

            Многие продукты животного и растительного происхождения от природы богаты цинком, что позволяет большинству людей потреблять достаточное количество цинка.

            Продукты с самым высоким содержанием цинка включают (32):

            • Моллюски: Устрицы, крабы, мидии, омары и моллюски
            • Мясо: Говядина, свинина, баранина и бизон
            • Домашняя птица: Индейка и курица
            • Рыба: Камбала, сардины, лосось и камбала
            • Бобовые: Нут, чечевица, черная фасоль, фасоль и т. Д.
            • Орехи и семена: Семена тыквы, кешью, семена конопли и т. Д.
            • Молочные продукты: Молоко, йогурт и сыр
            • Яйца
            • Цельные зерна: Овес, киноа, коричневый рис и т. Д.
            • Некоторые овощи: Грибы, капуста, горох, спаржа и свекла

            Продукты животного происхождения, такие как мясо и моллюски, содержат большое количество цинка в форме, которую легко усваивает организм.

            Имейте в виду, что цинк, содержащийся в растительных источниках, таких как бобовые и цельнозерновые, усваивается менее эффективно из-за других растительных соединений, которые ингибируют усвоение (33).

            Хотя многие продукты питания от природы богаты цинком, некоторые продукты, такие как готовые к употреблению сухие завтраки, закуски и мука для выпечки, обогащены цинком (34).

            Резюме

            Цинк естественным образом содержится в таких продуктах, как моллюски, мясо, птица и молочные продукты, и добавляется в другие продукты, такие как хлопья для завтрака и пшеничная мука.

            Так же, как дефицит цинка может вызвать осложнения для здоровья, чрезмерное потребление также может привести к отрицательным побочным эффектам.

            Наиболее частой причиной токсичности цинка является слишком большое количество дополнительного цинка, который может вызывать как острые, так и хронические симптомы.

            Симптомы отравления включают (35):

            • Тошнота и рвота
            • Потеря аппетита
            • Диарея
            • Спазмы в животе
            • Головные боли
            • Снижение иммунной функции
            • Снижение «слишком хорошего» уровня холестерина ЛПВП
            • esting
            9 много цинка также может вызвать дефицит других питательных веществ.

            Например, хроническое употребление большого количества цинка может препятствовать усвоению меди и железа.

            Сообщалось о снижении уровня меди даже у людей, потребляющих только умеренно высокие дозы цинка - 60 мг в день - в течение 10 недель (36).

            Рекомендуемые дозировки

            Чтобы избежать чрезмерного потребления, держитесь подальше от добавок с высокими дозами цинка, если это не рекомендовано врачом.

            Рекомендуемая суточная доза (RDI) составляет 11 мг для взрослых мужчин и 8 мг для взрослых женщин.

            Беременным и кормящим женщинам следует употреблять 11 и 12 мг в день соответственно (37).

            Если заболевание не препятствует абсорбции, вы должны легко достичь РСНП цинка только с помощью диеты.

            Допустимый верхний уровень цинка составляет 40 мг в день.Однако это не относится к людям с дефицитом цинка, которым может потребоваться прием высоких доз добавок.

            Если вы принимаете пищевые добавки, выбирайте рассасывающиеся формы, такие как цитрат цинка или глюконат цинка. Держитесь подальше от оксида цинка, который плохо усваивается (38).

            Краткое описание

            Токсичность цинка может вызывать диарею, головную боль, спазмы в животе и снижение иммунитета. Большинство людей могут получать суточную дозу цинка только с помощью диеты.

            Цинк необходим для синтеза ДНК, иммунной функции, метаболизма и роста.

            Может уменьшить воспаление и снизить риск некоторых возрастных заболеваний.

            Большинство людей соблюдают РСНП в размере 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин с помощью диеты, но пожилым людям и людям с заболеваниями, которые препятствуют всасыванию цинка, могут потребоваться добавки.

            Поскольку высокие дозы цинка могут вызывать опасные побочные эффекты, важно придерживаться рекомендаций и принимать добавки только при необходимости.

            .

            Преимущества, потребление, источники, дефицит и побочные эффекты

            Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

            Цинк - это микроэлемент, необходимый для здоровой иммунной системы. Недостаток цинка может сделать человека более восприимчивым к болезням.

            Он отвечает за ряд функций в организме человека и помогает стимулировать активность как минимум 100 различных ферментов.Для получения положительных результатов необходимо лишь небольшое количество цинка.

            В настоящее время рекомендуемая доза цинка в США составляет 8 миллиграммов (мг) в день для женщин и 11 мг в день для мужчин.

            Этот элемент естественным образом содержится во многих различных продуктах питания, но также доступен в качестве пищевой добавки.

            Краткие сведения о цинке

            • Цинк - важный аспект питания.
            • Дефицит цинка может возникнуть при недостаточном потреблении с пищей или добавками.
            • Дефицит у детей может привести к задержкам роста и повышению риска инфицирования.
            • Во время беременности и кормления грудью женщинам может потребоваться дополнительный прием цинка.

            Цинк жизненно важен для здоровой иммунной системы, правильного синтеза ДНК, обеспечения здорового роста в детстве и заживления ран.

            Ниже приведены некоторые преимущества цинка для здоровья:

            1) Цинк и регулирование иммунной функции

            Согласно European Journal of Immunology , человеческий организм нуждается в цинке для активации Т-лимфоцитов (Т-лимфоцитов).

            Т-клетки помогают организму двумя способами:

            1. контролируют и регулируют иммунные ответы
            2. атакуют инфицированные или раковые клетки

            Дефицит цинка может серьезно нарушить функцию иммунной системы.

            Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , «люди с дефицитом цинка испытывают повышенную восприимчивость к различным патогенам».

            2) Цинк для лечения диареи

            По данным Всемирной организации здравоохранения, диарея убивает удивительную 1.6 миллионов детей до 5 лет каждый год. Таблетки цинка могут помочь уменьшить диарею.

            Исследование PLoS Medicine, которое «проводилось после общенациональной кампании общественного здравоохранения по увеличению использования цинка для лечения детской диареи в Бангладеш», подтвердило, что 10-дневный курс приема таблеток цинка эффективен при лечении диареи, а также помогает предотвратить будущие приступы диареи. состояние.

            3) Влияние цинка на обучение и память

            Исследования, проведенные в Университете Торонто и опубликованные в журнале Neuron , показали, что цинк играет решающую роль в регулировании взаимодействия нейронов друг с другом, влияя на то, как формируются воспоминания и как мы учим.

            4) Цинк для лечения простуды

            В исследовании, опубликованном в журнале Open Respiratory Medicine Journal , было обнаружено, что таблетки цинка сокращают продолжительность эпизодов простуды на 40 процентов.

            Кроме того, в обзоре Cochrane сделан вывод о том, что «прием цинка (леденцов или сиропа) полезен для уменьшения продолжительности и тяжести простуды у здоровых людей, если принимать его в течение 24 часов с момента появления симптомов».

            5) Роль цинка в заживлении ран

            Цинк играет роль в поддержании целостности и структуры кожи.У пациентов с хроническими ранами или язвами часто наблюдается недостаточный метаболизм цинка и более низкий уровень цинка в сыворотке крови. Цинк часто используется в кремах для кожи для лечения опрелостей или других раздражений кожи.

            Шведское исследование, в котором анализировалось влияние цинка на заживление ран, пришло к выводу, что «местный цинк может стимулировать заживление язв на ногах, усиливая реэпителизацию, уменьшая воспаление и рост бактерий. Нанесение цинка на раны не только устраняет местный дефицит цинка, но и действует фармакологически.”

            Однако исследования не показали однозначно, что использование сульфата цинка у пациентов с хроническими ранами или язвами эффективно для улучшения скорости заживления.

            6) Цинк и снижение риска возрастных хронических заболеваний

            Исследование, проведенное исследователями из Университета штата Орегон, показало, что улучшение статуса цинка с помощью диеты и пищевых добавок может снизить риск воспалительных заболеваний. Уже несколько десятилетий известно, что цинк играет важную роль в иммунной функции.Дефицит был связан с усилением воспаления при хронических заболеваниях и запуском новых воспалительных процессов.

            8) Цинк для предотвращения возрастной дегенерации желтого пятна (AMD)

            Цинк предотвращает повреждение клеток сетчатки, что помогает замедлить прогрессирование AMD и потери зрения, согласно исследованию, опубликованному в Archives of Ophthalmology .

            9) Цинк и фертильность

            Несколько исследований и испытаний связали плохой статус цинка с низким качеством спермы.Например, одно исследование в Нидерландах показало, что у субъектов было более высокое количество сперматозоидов после приема сульфата цинка и фолиевой кислоты. В другом исследовании ученые пришли к выводу, что недостаточное потребление цинка может быть фактором риска низкого качества спермы и мужского бесплодия.

            10) Другие возможные преимущества цинка

            Цинк также может быть эффективен для лечения:

            Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и добавках посетите наш специализированный центр.

            Адекватное потребление цинка особенно важно для детей, потому что даже легкий дефицит цинка может препятствовать росту, увеличивать риск инфекции и повышать риск диареи и респираторных заболеваний.

            Рекомендуемая доза для детей в возрасте 1-8 лет колеблется от 3-5 миллиграммов, увеличиваясь по мере взросления ребенка.

            Мужчинам 9-13 лет требуется 8 миллиграммов цинка в день. После 14 лет потребность увеличивается до 11 миллиграммов в день, необходимых для всех взрослых мужчин. Для женщин старше 8 лет потребность остается стабильной на уровне 8 миллиграммов в день, за исключением возраста 14-18 лет, где рекомендация увеличивается до 9 миллиграммов в день.

            У беременных и кормящих женщин повышенная потребность в цинке составляет 11-13 миллиграммов в день, в зависимости от возраста.

            Лучшими источниками цинка являются бобы, мясо животных, орехи, рыба и другие морепродукты, цельнозерновые злаки и молочные продукты. Цинк также добавляют в некоторые сухие завтраки и другие обогащенные продукты.

            Вегетарианцам может потребоваться на 50 процентов больше рекомендуемого потребления цинка из-за низкой биодоступности цинка из растительных продуктов.

            Продукты с самым высоким содержанием цинка:

            • сырые устрицы (Тихоокеанский регион), 3 унции: 14,1 миллиграмма
            • говядина, нежирное жаркое из чака, тушеное, 3 унции: 7.0 миллиграммов
            • запеченные бобы, консервированные, ½ стакана: 6,9 миллиграмма
            • краб, король Аляски, приготовленные, 3 унции: 6,5 миллиграмма
            • говяжий фарш, нежирный, 3 унции: 5,3 миллиграмма
            • омар, приготовленный, 3 унции: 3,4 миллиграммы
            • свиная корейка, нежирная, приготовленная, 3 унции: 2,9 миллиграмма
            • дикий рис, приготовленный, ½ стакана: 2,2 миллиграмма
            • горох, зеленый, приготовленный, 1 чашка: 1,2 миллиграмма
            • йогурт, простой, 8 унций: 1,3 миллиграммы
            • орехов пекан, 1 унция: 1.3 миллиграмма
            • арахиса, обжаренного в сухом виде, 1 унция: 0,9 миллиграмма

            Добавки цинка также доступны в форме капсул и таблеток. Однако допустимый верхний предел цинка составляет 40 миллиграммов для мужчин и женщин старше 18 лет.

            Неоднократно было доказано, что выделение определенных питательных веществ в виде добавок не принесет такой же пользы для здоровья, как потребление питательных веществ из цельных продуктов. Сначала сосредоточьтесь на получении суточной потребности в цинке из продуктов, а затем при необходимости используйте добавки в качестве резерва.Добавки цинка можно купить во многих магазинах здорового питания и в Интернете.

            Обычно дефицит цинка возникает из-за недостаточного питания. Однако это также может быть связано с мальабсорбцией и хроническими заболеваниями, такими как диабет, злокачественные новообразования (рак), заболевание печени и серповидноклеточная анемия.

            Признаки дефицита цинка включают:

            • потеря аппетита
            • анемия
            • медленное заживление ран
            • кожные заболевания, такие как прыщи или экзема
            • ненормальный вкус и запах
            • подавленный рост
            • изменение познания
            • депрессия необходимо)
            • диарея
            • выпадение волос

            Дефицит цинка во время беременности может увеличить шансы на тяжелые или продолжительные роды.

            Цинк имеет много преимуществ для здоровья, но чрезмерное потребление цинка может быть вредным. Побочные эффекты чрезмерно высокого потребления цинка могут включать:

            • тошноту
            • рвоту
            • потеря аппетита
            • боли в животе
            • головные боли
            • диарея

            Избыток цинка может подавлять всасывание меди, согласно исследованию, опубликованному в Biological Исследование микроэлементов .

            Есть также некоторые свидетельства того, что повышенный уровень цинка в организме может играть роль в развитии камней в почках.Исследования этого и других преимуществ цинка для здоровья проводятся в настоящее время, но на протяжении десятилетий мы знали, что цинк важен для хорошего здоровья.

            .

            Типы, преимущества, дозировка и побочные эффекты

            Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

            Цинк является важным микроэлементом, который имеет решающее значение практически для всех аспектов вашего здоровья.

            По содержанию микроэлементов в организме он уступает только железу (1).

            Добавки цинка, доступные во многих различных формах, часто используются для лечения множества заболеваний.

            Исследования показывают, что этот минерал может усиливать иммунную функцию, стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье кожи, глаз и сердца.

            В этой статье рассматриваются типы, преимущества, рекомендации по дозировке и потенциальные побочные эффекты добавок цинка.

            Выбирая цинковую добавку, вы, вероятно, заметите, что существует множество различных типов.

            Эти различные формы цинка по-разному влияют на здоровье.

            Вот некоторые из них, которые вы можете найти на рынке:

            • Глюконат цинка: Глюконат цинка, как одна из наиболее распространенных форм цинка, отпускаемых без рецепта, часто используется в средствах от простуды, таких как леденцы и назальные таблетки. спреи (2).
            • Ацетат цинка: Как и глюконат цинка, ацетат цинка часто добавляют в леденцы от простуды, чтобы уменьшить симптомы и ускорить выздоровление (3).
            • Сульфат цинка: Было показано, что сульфат цинка не только помогает предотвратить дефицит цинка, но и снижает тяжесть прыщей (4).
            • Пиколинат цинка: Некоторые исследования показывают, что ваше тело может усваивать эту форму лучше, чем другие типы цинка, включая глюконат цинка и цитрат цинка (5).
            • Оротат цинка: Эта форма связана с оротовой кислотой и является одним из наиболее распространенных типов добавок цинка на рынке (6).
            • Цитрат цинка: Одно исследование показало, что этот тип цинковой добавки так же хорошо усваивается, как глюконат цинка, но имеет менее горький и более привлекательный вкус (7).

            Поскольку это одна из наиболее широко доступных и экономически эффективных форм цинка, глюконат цинка может быть хорошим вариантом, чтобы помочь увеличить потребление без ущерба для вашего банка.

            Однако, если вы можете инвестировать немного больше, пиколинат цинка может лучше усваиваться.

            Доступен в форме капсул, таблеток и лепешек, существует множество вариантов получения суточной дозы цинка - независимо от того, какой тип вы выберете.

            Однако имейте в виду, что спреи для носа, содержащие цинк, связаны с потерей запаха, и их следует избегать (8, 9).

            Резюме

            Есть несколько форм добавок цинка, которые уникальным образом влияют на ваше здоровье.Обычно они выпускаются в форме капсул, таблеток и лепешек. Следует избегать применения спреев для носа, содержащих цинк.

            Цинк жизненно важен для многих аспектов здоровья и имеет множество преимуществ.

            Может улучшить иммунную функцию.

            Многие отпускаемые без рецепта лекарства и натуральные средства содержат цинк из-за его способности повышать иммунную функцию и бороться с воспалениями.

            Один обзор семи исследований показал, что таблетки цинка, содержащие 80–92 мг цинка, могут сократить продолжительность простуды до 33% (10).

            Цинк также может действовать как антиоксидант, помогая уменьшить воспаление и защищая от хронических состояний, таких как болезни сердца, рак и диабет (11, 12).

            Одно исследование с участием 50 пожилых людей показало, что прием 45 мг глюконата цинка в течение одного года снижает несколько маркеров воспаления и снижает частоту инфекций (13).

            Может способствовать контролю уровня сахара в крови

            Цинк хорошо известен своей ролью в контроле уровня сахара в крови и секреции инсулина. Инсулин - это гормон, ответственный за транспортировку сахара из кровотока в ткани (14).

            Некоторые исследования показывают, что цинк может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и улучшить чувствительность вашего организма к инсулину.

            В одном обзоре сообщается, что добавки с цинком эффективны для улучшения как краткосрочного, так и долгосрочного контроля уровня сахара в крови у людей с диабетом (15).

            Другие исследования показывают, что цинк может помочь снизить инсулинорезистентность, что может улучшить способность вашего организма эффективно использовать инсулин для поддержания нормального уровня сахара в крови (16, 17).

            Помогает бороться с прыщами

            Добавки цинка часто используются для улучшения здоровья кожи и лечения распространенных кожных заболеваний, таких как прыщи (18).

            Было доказано, что сульфат цинка особенно полезен для уменьшения симптомов тяжелых форм акне (4).

            Трехмесячное исследование с участием 332 человек показало, что прием 30 мг элементарного цинка - термин, который относится к фактическому количеству цинка, содержащемуся в добавке, - был эффективным при лечении воспалительных угрей (19).

            Добавки цинка также часто отдают предпочтение перед другими методами лечения, поскольку они недорогие, эффективные и вызывают гораздо меньше побочных эффектов (18).

            Может улучшить здоровье сердца

            Сердечные заболевания - серьезная проблема, на которую приходится примерно 33% смертей во всем мире (20).

            Некоторые исследования показывают, что прием цинка может улучшить несколько факторов риска сердечных заболеваний и даже снизить уровень триглицеридов и холестерина.

            Обзор 24 исследований показал, что добавки с цинком помогают снизить уровень общего и «плохого» холестерина ЛПНП, а также триглицеридов в крови, что потенциально может помочь в предотвращении сердечных заболеваний (21).

            Кроме того, одно исследование с участием 40 молодых женщин показало, что более высокое потребление цинка связано с более низким уровнем систолического артериального давления (верхнее число в показаниях) (22).

            Однако исследования, оценивающие влияние добавок на артериальное давление, ограничены (22).

            Другие исследования показывают, что низкие уровни цинка в сыворотке могут быть связаны с более высоким риском ишемической болезни сердца, но результаты остаются неубедительными (23).

            Замедляет дегенерацию желтого пятна

            Дегенерация желтого пятна является распространенным заболеванием глаз и одной из основных причин потери зрения во всем мире (24).

            Добавки цинка часто используются для замедления прогрессирования возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) и защиты от потери зрения и слепоты.

            Одно исследование с участием 72 человек с AMD показало, что ежедневный прием 50 мг сульфата цинка в течение трех месяцев замедлял прогрессирование заболевания (25).

            Аналогичным образом, в другом обзоре 10 исследований сообщается, что добавление цинка эффективно снижает риск прогрессирования до выраженной дегенерации желтого пятна (26).

            Однако другие исследования в обзоре показали, что добавки цинка сами по себе не могут привести к значительному улучшению зрения и должны сочетаться с другими вариантами лечения для достижения максимальных результатов (26).

            Резюме

            Цинк может уменьшить продолжительность симптомов простуды, поддерживать контроль уровня сахара в крови, улучшить тяжелые и воспалительные угри, снизить риск сердечных заболеваний и замедлить прогрессирование дегенерации желтого пятна.

            Сколько цинка вы должны принимать в день, зависит от типа, поскольку каждая добавка содержит разное количество элементарного цинка.

            Например, сульфат цинка состоит примерно на 23% из элементарного цинка, поэтому 220 мг сульфата цинка соответствует примерно 50 мг цинка (27).

            Это количество обычно указано на этикетке вашей добавки, что позволяет легко определить, сколько вам следует принимать для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.

            Для взрослых рекомендуемая суточная доза обычно составляет 15–30 мг элементарного цинка (4, 28).

            Более высокие дозы использовались для лечения определенных состояний, включая угри, диарею и респираторные инфекции.

            Однако из-за возможных побочных эффектов, связанных с избыточным потреблением цинка, лучше не превышать верхний предел в 40 мг в день - если только под наблюдением врача (27).

            Сводка

            Различные добавки цинка содержат различные концентрации элементарного цинка. Рекомендуемая доза для ежедневных добавок составляет 15–30 мг.

            При правильном применении добавки цинка могут быть безопасным и эффективным способом увеличить потребление цинка и улучшить некоторые аспекты вашего здоровья.

            Однако они были связаны с побочными эффектами, включая тошноту, рвоту, диарею и боль в животе (29, 30).

            Более 40 мг элементарного цинка в день может вызвать симптомы гриппа, такие как лихорадка, кашель, головная боль и усталость (31).

            Цинк также может влиять на способность вашего организма усваивать медь, что со временем может привести к дефициту этого ключевого минерала (32).

            Кроме того, было показано, что добавки цинка мешают абсорбции некоторых антибиотиков, снижая их эффективность при одновременном приеме (27).

            Чтобы снизить риск побочных эффектов, придерживайтесь рекомендованной дозировки и избегайте превышения допустимого верхнего предела в 40 мг в день - если только под наблюдением врача.

            Если вы испытываете какие-либо негативные побочные эффекты после приема добавок цинка, уменьшите дозировку и проконсультируйтесь с лечащим врачом, если симптомы не исчезнут.

            Резюме

            Цинк может вызывать негативные побочные эффекты, включая проблемы с пищеварением и симптомы гриппа. Это также может препятствовать усвоению меди и снизить эффективность некоторых антибиотиков.

            Цинк - это минерал, необходимый для многих аспектов здоровья.

            Ежедневный прием 15–30 мг элементарного цинка может улучшить иммунитет, уровень сахара в крови, а также здоровье глаз, сердца и кожи.Обязательно не превышайте верхний предел в 40 мг.

            Побочные эффекты цинка включают проблемы с пищеварением, симптомы гриппа, а также снижение абсорбции меди и эффективности антибиотиков.

            Пищевые добавки с цинком широко доступны в Интернете, в местном магазине товаров для здоровья или в аптеке.

            Кроме того, если вы хотите увеличить потребление цинка с помощью своего рациона, многие продукты богаты этим минералом, например орехи, семена, бобовые, мясо, морепродукты и молочные продукты.

            .

            4 лучших цинковых добавки для кожи и иммунной системы

            Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

            Цинк - это важный минерал, который играет в организме человека ряд функций, включая поддержку иммунной системы и заживление ран. Цинк присутствует в определенных продуктах питания или доступен в качестве пищевой добавки.

            В этой статье мы обсудим, что делает цинк, его преимущества, потенциальные побочные эффекты, а также предоставим список продуктов, которые можно попробовать.

            Цинк находит множество применений в организме. Национальный институт здравоохранения (NIH) отмечает, что цинк играет важную роль в:

            • иммунной функции
            • заживлении ран
            • синтезе белка
            • синтезе ДНК
            • делении клеток
            • поддержке роста и развития во время беременности, детства и подросткового возраста
            • способствует обонянию и вкусу
            • помогает выздороветь от простуды
            • лечит диарею
            • замедляет прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна (AMD), болезни глаз, которая постепенно вызывает потерю зрения

            Согласно NIH, большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточно цинка с пищей.Однако другие люди могут быть не в состоянии потреблять необходимое количество, в том числе:

            • Люди, страдающие расстройствами пищеварения или перенесшие операцию на желудочно-кишечном тракте: Заболевания, такие как язвенный колит и болезнь Крона, уменьшают количество цинка, усваиваемого организмом, и количество, потерянное при мочеиспускании.
            • Вегетарианцы или веганы: Отказ от мяса может вызвать недостаток цинка. NIH предполагает, что этим людям может потребоваться на 50% больше цинка, чем рекомендованное количество.
            • Младенцы старше 6 месяцев, находящиеся на грудном вскармливании: Грудное молоко не содержит достаточно цинка для детей старше 6 месяцев. Смесь или пюре из мяса могут обеспечить младенцев старше 6 месяцев необходимым цинком.
            • Люди с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя: Алкоголь снижает количество цинка, усваиваемого организмом, и увеличивает количество, теряемое при мочеиспускании. Тем, кто ест ограниченное количество пищи, может не хватать цинка.
            • Люди с серповидно-клеточной анемией: Исследования показывают, что 44% детей с серповидно-клеточной анемией имеют низкую концентрацию цинка в плазме.Кроме того, 60–70% взрослых с серповидно-клеточной анемией имеют дефицит цинка.
            • Беременные или кормящие люди: Беременность может вызвать дефицит цинка из-за высокой потребности в цинке для развивающихся плодов. Грудное молоко содержит цинк, который питает ребенка, и меньше его остается для организма.
            • Пожилые люди : Исследователи обнаружили, что люди в возрасте от 60 до 65 лет могут иметь потребление цинка ниже 50% от рекомендуемой диетической нормы (RDA). Снижение потребления цинка пожилыми людьми может быть связано с трудностями в употреблении определенных продуктов или взаимодействием с лекарствами.

            Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специализированный центр.

            NIH заявляет, что рекомендуемая суточная норма цинка составляет 11 мг для взрослых мужчин и 8 мг для взрослых женщин. Человек, который не получает достаточного количества цинка из своего рациона, может получить пользу от приема добавок цинка.

            Дефицит цинка может вызывать следующие симптомы:

            • Выпадение волос
            • снижение иммунитета
            • снижение выработки половых гормонов у мужчин
            • диарея
            • язвы на глазах и на коже
            • потеря аппетита
            • медленный рост у младенцев и детей
            • импотенция
            • задержка полового развития у подростков
            • потеря веса
            • проблемы с заживлением ран
            • снижение настороженности
            • снижение способности вкушать пищу

            Правильный уровень цинка в организме может помочь:

            повысить иммунитет и уменьшение воспаления

            Цинк необходим для поддержания функционирования иммунной системы.Цинк контролирует устранение болезнетворных микроорганизмов, и его дефицит может снизить эту функцию. Определенным клеткам иммунной системы также необходим цинк для их производства или активации.

            Цинк может помочь при симптомах простуды. Исследователи обнаружили, что симптомы простуды исчезли быстрее у людей, которые принимали леденцы с ацетатом цинка, содержащие 13,3 мг цинка каждые 2–3 часа, чем у тех, кто этого не делал.

            Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить лучшую дозировку цинка при простуде.

            Поддержание здоровья кожи

            Цинк - важное питательное вещество для здоровой кожи.Цинк обладает противовоспалительными свойствами и полезен при воспалительных заболеваниях кожи, таких как акне, розацеа, экзема и язвы.

            A 2104 обзор предполагает, что цинк, принятый перорально, может быть полезен для:

            Обзор также показывает, что, хотя сульфат цинка может помочь в лечении тяжелых угрей, он может вызвать рвоту и диарею.

            Точно так же, как дефицит цинка может вызвать у человека проблемы, слишком много цинка также может создать проблемы. Человек, в рационе которого слишком много цинка, может испытывать:

            Различные добавки цинка будут иметь разные дозы.Добавки цинка могут содержать несколько форм цинка, в том числе:

            • сульфат цинка
            • ацетат цинка
            • глюконат цинка

            На этикетке каждой упаковки должна быть указана дозировка для каждой добавки цинка. Человек должен поговорить со своим врачом о правильной дозировке цинка для него.

            Согласно NIH, максимальная суточная доза цинка, которую должен потреблять взрослый, составляет 40 мг.

            Многие добавки цинка можно купить. Ниже мы перечисляем четыре продукта, которые люди могут захотеть попробовать.Многие из этих продуктов содержат дозу выше рекомендованной. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки с цинком.

            Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

            Thorne пиколинат цинка 30 мг

            Thorne пиколинат цинка содержит 30 миллиграммов (мг) цинка, связанного с пиколиновой кислотой органической кислоты. Пиколиновая кислота помогает организму усваивать цинк.

            По данным компании, этот продукт сертифицирован NSF для спортивных деталей.

            Люди должны принимать пиколинат цинка Thorne один раз в день или в соответствии с рекомендациями врача.

            Пиколинат цинка Thorne можно приобрести здесь.

            Vitamin Code необработанный цинк 30 мг

            Vitamin Code необработанный цинк содержит 67% рекомендуемой суточной нормы витамина C наряду с цинком, что еще больше увеличивает его полезные свойства для кожи и иммунной системы.

            Сырой цинк Vitamin Code не содержит искусственных ароматизаторов, красителей, подсластителей или добавок и подходит для веганов.

            Vitamin Code рекомендует принимать добавки два раза в день.Однако эта доза превышает рекомендуемую суточную норму цинка, и человеку следует поговорить со своим врачом перед употреблением.

            Сырой цинк Vitamin Code можно приобрести здесь.

            Puritan’s Pride цинк от прыщей 25 мг

            Puritan’s Pride цинк от прыщей - это поливитамин, содержащий глюконат цинка и витамины C, B6, A и E для дополнительных преимуществ для кожи.

            Puritan’s Pride также рекомендуют принимать его добавки два раза в день. Поскольку доза цинка выше рекомендуемой суточной нормы, человеку следует поговорить со своим врачом перед употреблением.

            Puritan’s Pride Zinc for Acne можно приобрести здесь.

            Zand Echinacea Zinc Herbalozenge Very Cherry 5 мг

            Эта пастилка содержит цинк и несколько трав.

            Эти леденцы могут помочь успокоить сухость в горле, а также укрепить иммунную систему.

            Zand Echinacea Zinc Herbalozenge Very Cherry можно купить здесь.

            Альтернативой приему цинковых добавок является диета, богатая цинком. Цинк присутствует в:

            • устрицах, крабах или омарах
            • красном мясе
            • птице
            • обогащенных хлопьях для завтрака
            • фасоли
            • орехах
            • цельнозерновых
            • молочных продуктах

            Цинк является важным питательным веществом для тела, помогая, среди прочего, укреплять иммунную систему и кожу.

            Если человеку не хватает цинка в рационе, он может принимать его в качестве добавки. Однако человеку следует быть осторожным, чтобы не превышать рекомендуемую суточную норму цинка, так как слишком большое количество цинка может вызвать проблемы со здоровьем. Перед приемом добавок цинка человеку всегда следует поговорить со своим врачом.

            Человеку, у которого наблюдаются симптомы дефицита цинка или слишком большого количества цинка, следует поговорить со своим врачом.

            .

            10 лучших продуктов с высоким содержанием цинка

            Цинк - это минерал, необходимый для хорошего здоровья.

            Он необходим для функционирования более 300 ферментов и участвует во многих важных процессах в организме (1).

            Он метаболизирует питательные вещества, поддерживает вашу иммунную систему, а также способствует росту и восстановлению тканей тела.

            Ваше тело не накапливает цинк, поэтому вам нужно есть достаточно каждый день, чтобы обеспечить ежедневные потребности (2).

            Мужчинам рекомендуется употреблять 11 мг цинка в день, а женщинам - 8 мг.Однако если вы беременны, вам понадобится 11 мг в день, а если вы кормите грудью, вам понадобится 12 мг.

            Некоторые люди подвержены риску дефицита цинка, в том числе маленькие дети, подростки, пожилые люди и женщины, которые беременны или кормят грудью (3).

            Однако здоровое сбалансированное питание, включающее продукты, богатые цинком, должно удовлетворять потребности каждого.

            Вот 10 лучших продуктов с высоким содержанием цинка.

            Мясо - отличный источник цинка (4).

            Красное мясо является особенно отличным источником, но его можно найти в большом количестве во всех видах мяса, включая говядину, баранину и свинину.

            Фактически, порция сырого говяжьего фарша в 100 граммах (3,5 унции) содержит 4,8 мг цинка, что составляет 44% от дневной нормы (DV) (4).

            Это количество мяса также обеспечивает 176 калорий, 20 граммов белка и 10 граммов жира. Кроме того, это отличный источник многих других важных питательных веществ, таких как железо, витамины группы B и креатин.

            Следует отметить, что употребление в пищу большого количества красного мяса, особенно обработанного мяса, связано с повышенным риском сердечных заболеваний и некоторых видов рака (5, 6).

            Однако, если вы сводите потребление обработанного мяса к минимуму и употребляете необработанное красное мясо как часть диеты, богатой фруктами, овощами и клетчаткой, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

            Резюме

            Мясо - отличный источник цинка. 100-граммовая порция сырого говяжьего фарша обеспечивает 44% дневной нормы.

            Моллюски - это здоровые низкокалорийные источники цинка.

            Устрицы содержат особенно высокие количества: 6 средних устриц обеспечивают 32 мг, или 291% дневной нормы.

            Другие виды моллюсков содержат меньше цинка, чем устрицы, но по-прежнему являются хорошими источниками.

            Фактически, аляскинский краб содержит 7,6 мг на 100 грамм (3,5 унции), что составляет 69% от дневной нормы. Более мелкие моллюски, такие как креветки и мидии, также являются хорошими источниками, поскольку оба содержат 14% дневной нормы на 100 граммов (3,5 унции) (7, 8, 9).

            Однако, если вы беременны, убедитесь, что моллюски полностью приготовлены, прежде чем съесть их, чтобы минимизировать риск пищевого отравления.

            Резюме

            Моллюски, такие как устрицы, крабы, мидии и креветки, могут способствовать удовлетворению ваших ежедневных потребностей в цинке.

            Бобовые, такие как нут, чечевица и фасоль, содержат значительное количество цинка.

            Фактически, 100 граммов вареной чечевицы содержат около 12% дневной нормы (10).

            Однако они также содержат фитаты. Эти антинутриенты ингибируют абсорбцию цинка и других минералов, а это означает, что цинк из бобовых не так хорошо усваивается, как цинк из продуктов животного происхождения (11).

            Несмотря на это, они могут быть важным источником цинка для людей, придерживающихся веганской или вегетарианской диеты.Они также являются отличным источником белка и клетчатки и могут быть легко добавлены в супы, рагу и салаты.

            Нагревание, проращивание, замачивание или ферментация растительных источников цинка, таких как бобовые, могут повысить биодоступность этого минерала (12).

            Резюме

            Бобовые содержат большое количество цинка. Однако они также содержат фитаты, которые уменьшают его всасывание. Такие методы обработки, как нагревание, проращивание, замачивание или ферментация, могут помочь улучшить его биодоступность.

            Семена являются полезным дополнением к вашему рациону и могут помочь увеличить потребление цинка.

            Однако одни семена - лучший выбор, чем другие.

            Например, 3 столовые ложки (30 граммов) семян конопли содержат 31% и 43% рекомендуемой суточной дозы для мужчин и женщин, соответственно.

            Другие семена, содержащие значительное количество цинка, включают кабачки, тыкву и семена кунжута (13, 14).

            Семена не только увеличивают потребление цинка, но и содержат клетчатку, полезные жиры, витамины и минералы, что делает их отличным дополнением к вашему рациону.

            Включение их в состав здорового питания также связано с некоторыми преимуществами для здоровья, включая снижение холестерина и артериального давления (15, 16).

            Чтобы добавить семена конопли, льна, тыквы или кабачков в свой рацион, вы можете попробовать добавлять их в салаты, супы, йогурты или другие продукты.

            Резюме

            Некоторые семена, такие как семена конопли, тыквы, тыквы и кунжута, содержат значительное количество цинка. Они также являются хорошим источником клетчатки, полезных жиров и витаминов, что делает их полезным дополнением к вашему рациону.

            Употребление в пищу орехов, таких как кедровые орехи, арахис, кешью и миндаль, может увеличить потребление цинка.

            Орехи также содержат другие полезные питательные вещества, включая полезные жиры и клетчатку, а также ряд других витаминов и минералов.

            Если вы ищете орехи с высоким содержанием цинка, кешью - хороший выбор. Порция в 1 унцию (28 грамм) содержит 15% дневной нормы (17).

            Орехи также являются быстрой и удобной закуской и связаны с уменьшением факторов риска некоторых заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет (18, 19, 20).

            Более того, люди, которые едят орехи, как правило, живут дольше, чем те, кто не ест, что делает орехи очень полезным дополнением к вашему рациону (21, 22, 23, 24).

            Резюме

            Орехи - это полезная и удобная закуска, которая может увеличить потребление цинка и многих других полезных питательных веществ.

            Молочные продукты, такие как сыр и молоко, содержат множество питательных веществ, включая цинк.

            Молоко и сыр являются двумя важными источниками, так как они содержат большое количество биодоступного цинка, а это означает, что большая часть цинка, содержащегося в этих продуктах, может усваиваться вашим организмом (3).

            Например, 100 граммов сыра чеддер содержат около 28% дневной нормы, в то время как одна чашка цельного молока содержит около 9% (25, 26)

            Эти продукты также содержат ряд других питательных веществ, которые считаются важными для здоровья костей, включая белок, кальций и витамин D.

            Резюме

            Молочные продукты являются хорошими источниками цинка. Они также содержат белок, кальций и витамин D, которые являются важными питательными веществами для здоровья костей.

            Яйца содержат умеренное количество цинка и могут помочь вам достичь ежедневной цели.

            Например, в 1 большом яйце содержится около 5% дневной нормы (27).

            Он содержит 77 калорий, 6 граммов белка, 5 граммов полезных жиров и множество других витаминов и минералов, включая витамины группы B и селен.

            Цельные яйца также являются важным источником холина, питательного вещества, которого большинство людей не получает в достаточном количестве (28).

            Резюме

            Одно большое яйцо содержит 5% суточной нормы цинка, а также множество других питательных веществ, включая белок, полезные жиры, витамины группы В, селен и холин.

            Цельные зерна, такие как пшеница, киноа, рис и овес, содержат некоторое количество цинка.

            Однако, как и бобовые, зерна содержат фитаты, которые связываются с цинком и снижают его усвоение (29).

            Цельное зерно содержит больше фитатов, чем рафинированное, и, вероятно, будет содержать меньше цинка.

            Тем не менее, они намного лучше для вашего здоровья и являются хорошим источником многих важных питательных веществ, таких как клетчатка, витамины группы B, магний, железо, фосфор, марганец и селен.

            Фактически, употребление в пищу цельного зерна связано с более продолжительной жизнью и рядом других преимуществ для здоровья, включая снижение риска ожирения, диабета второго типа и сердечных заболеваний (30, 31, 32)

            Резюме

            Цельные зерна может стать источником цинка в вашем рационе.Однако цинк, который они предоставляют, может не усваиваться так же хорошо, как другие источники из-за присутствия фитатов.

            В целом фрукты и овощи являются плохим источником цинка.

            Тем не менее, некоторые овощи содержат достаточное количество овощей и могут удовлетворить ваши повседневные потребности, особенно если вы не едите мясо.

            Картофель, как обычный, так и сладкий, содержит примерно 1 мг на крупный картофель, что составляет 9% от дневной нормы (33, 34).

            Другие овощи, такие как стручковая фасоль и капуста, содержат меньше - около 3% дневной нормы на 100 грамм (35, 36).

            Несмотря на то, что они не содержат много цинка, употребление в пищу продуктов, богатых овощами, снижает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак (37, 38).

            Резюме

            Большинство овощей являются плохими источниками цинка, но некоторые из них содержат умеренное количество цинка и могут удовлетворить ваши повседневные потребности, особенно если вы не едите мясо.

            Возможно, что удивительно, но темный шоколад содержит разумное количество цинка.

            Фактически 100-граммовый (3.5 унций) плитки темного шоколада 70–85% содержит 3,3 мг цинка, или 30% дневной нормы (39).

            Однако 100 граммов темного шоколада также содержат 600 калорий. Таким образом, хотя он содержит некоторые полезные питательные вещества, это высококалорийная пища.

            Хотя вы можете получить некоторые дополнительные питательные вещества с лакомством, это не та пища, на которую вы должны полагаться в качестве основного источника цинка.

            Резюме

            Темный шоколад может быть источником цинка. Однако в нем также много калорий и сахара, поэтому его следует употреблять в умеренных количествах, а не как основной источник цинка.

            Цинк является важным минералом, и достаточное количество пищи важно для поддержания хорошего здоровья.

            Лучший способ убедиться, что вы получаете достаточно цинка, - это разнообразная диета с хорошими источниками цинка, такими как мясо, морепродукты, орехи, семена, бобовые и молочные продукты.

            Эти продукты могут быть легким и вкусным дополнением к вашему рациону.

            Если вы беспокоитесь, что не получаете достаточно цинка с пищей, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о возможности приема добавок.

            .

            Цинк и витамин D | VitaminDWiki

            • Низкое содержание цинка приводит к ухудшению функции рецепторов витамина D.
            • Простуду можно остановить, принимая цинк каждые 2-3 часа.
            • Цинк улучшает иммунную систему и влияет на 300 ферментов
            • Дефицит цинка увеличился из-за недостатка цинка в удобрениях и проблем с раундапом
            • Цинковые вкусовые пробы, виды работ
            • Нет согласия относительно лучшей добавки цинка
            • Не нужно много цинка - 10 мг кажется нормальным для большинства людей,
              20 мг доказали, что вдвое сокращают прогрессирование преддиабета до диабета.
            • Основатель VitaminDWiki покупает массовые добавки с цинком у Amazon
            • Добавил к моей утренней каше (приготовленной 2 недели за раз) 10 мг цинка в день стоит гораздо меньше 1 цента в день.

            Узнайте, как витамин D необходим для хорошего здоровья
            Посмотрите 5-минутный видеоролик «Меньше солнца означает больше болезней?»
            Найдите другие проблемы со здоровьем и D в левом столбце или здесь
            см. Также Дополнение и Еще в меню вверху каждой страницы
            Если у вас заболевание, связанное с низким уровнем витамина D, принимайте витамин D
            Повышение уровня витамина D существенно предотвратит другие проблемы со здоровьем, связанные с низким содержанием витамина D.
            Часто будут лечить и вашу конкретную проблему со здоровьем

            .

            Смотрите также

     
     
    © 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.