Цинк в таблетках как принимать


Польза и вред цинка для организма, как правильно его принимать

Польза и вред цинка для организма, как правильно его принимать.

Цинк очень важен для организма, но принимать его нужно с осторожностью. Рассказываем, как это делать.

Цинк – важнейший элемент в организме. Он необходим для синтеза белка, для выработки необходимых для жизнедеятельности гормонов. Здоровье человека может значительно ухудшиться, если в его организме не хватает цинка.

Роль цинка в жизнедеятельности человека

Цинк принимает участие в следующих процессах:

  1. Улучшает внешний вид.
  2. Регулирует работу сальных желез.
  3. Способствует более быстрому заживлению ран.
  4. Стимулирует выработку необходимых гормонов.
  5. Укрепляет костную систему и зубы.
  6. Помогает усваиваться витамину А.
  7. Ускоряет обмен веществ.
  8. Улучшает работу мозга.
  9. Помогает работе мочеполовой системы.
  10. Активизирует защитные силы организма.
  11. Укрепляет нервную систему.
  12. Поддерживает организм женщины во время беременности.

    Признаки нехватки цинка в организме

    Если цинка не хватает, то организм начинает сигнализировать об этом. Как это проявляется:

    1. Нарушаются обменные процессы.
    2. Появляется раздражительность, нежелание что-либо делать, пассивность.
    3. Снижается острота зрения.
    4. Нарушается вкусовое восприятие.
    5. Начинают выпадать волосы и ломаться ногти.
    6. Возникает тремор конечностей.
    7. Снижается уровень защиты организма.
    8. Нарушается координация движений.
    9. Начинают беспокоить кожные высыпания.
    10. Теряется аппетит.
    Внимание! Нехватка цинка в организме в дальнейшем может привести к раковым образованиям, бесплодию, циррозу печени, нарушению работы мозга, эпилепсии.

    Как принимать цинк?

    Цинк можно купить в аптеке в виде таблеток. Его назначают, начиная с возраста 4-х лет. Употреблять цинк в таблетках нужно только по рекомендации лечащего врача.

    Для взрослых суточная норма – 1-2 таблетки. Принимаются они за час до приема пищи или через 2 час после него. Доза и схема приема могут быть изменены в зависимости от результатов анализов больного.


    Обычно прием цинка хорошо переносится пациентами, побочные эффекты наблюдаются редко.

    Внимание! Цинк в таблетках противопоказан людям с индивидуальной непереносимостью препарата и лактозы.

    В каких продуктах содержится цинк?

    Врачи утверждают, что гораздо более эффективно получать этот микроэлемент из продуктов питания, нежели заниматься медикаментозной терапией. Тем, кто хочет повысить уровень цинка в своем организме, показаны к употреблению следующие продукты:

    1. Пророщенная пшеница. Ее можно есть как самостоятельно, так и добавлять в салаты, немного обжаривая на натуральном растительном масле.
    2. Устрицы. Помимо цинка, устрицы богаты минералами, белком и протеином, а эти элементы тоже приносят организму пользу.
    3. Семена кунжута. Укрепляют общее состояние здоровья, хорошо восстанавливают гормональный баланс. Кунжут обычно добавляют в выпечку, салаты, мясные блюда. В продаже есть кунжутное масло, которое можно мазать на хлеб. Некоторые готовят из кунжута домашние козинаки или гранолу.
    4. Семена льна. Полезны для мозга и сердца. С их помощью часто лечат воспаленный кишечник. Семена льна добавляют в коктейли, салаты, используют в качестве приправы.
    5. Семена тыквы. Снижают уровень холестерина в крови, облегчают состояние при менопаузе у женщин, улучшают потенцию у мужчин и качество сна. Некоторые люди добавляют их в салат, а кто-то ест их в качестве самостоятельного блюда, когда хочется что-то погрызть.
    6. Овсяные хлопья. Полезно начинать свой день с тарелки овсяной каши. Благодаря ей осуществляется рост полезных бактерий в кишечнике. Овсянку полезно есть людям, страдающим сахарным диабетом, так как она регулирует уровень сахара в крови.
    7. Какао-порошок. Цинк, находящийся в составе какао-порошка прекрасно укрепляет иммунитет. Помимо приготовления шоколадного напитка, какао можно добавлять в коктейли, заправлять им фруктовые салаты.

      Цинк – важный элемент, помогающий организму правильно функционировать. Он содержится в продуктах питания и продается в аптеках в виде таблеток.


      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Как принимать цинк и что нужно знать каждому?

      Цинк выполняет важную роль в организме. Он является серьезным антиоксидантом, необходим для синтеза белка, для выработки гормонов, для быстрого заживления ран, язв. Недостаток данного микроэлемента сразу проявляется внешне. Состояние кожи и волос портится, может изменяться масса тела, уровень гормонов нарушается, обмен веществ также выходит из нормы. Чтобы привести уровень цинк в норму, достаточно соблюдать специальную диету либо употреблять цинк в таблетках.

      Содержание:

      Для чего нужно принимать цинк? Основные свойства цинка

      Главное свойство, которое известно многим о цинке, – его способность заживлять раны. Применяют цинк как наружно в форме мази, так и внутренне. Многие внешние факторы приводят к тому, что естественный уровень цинка в организме понижается, среди них алкоголизм, язвы, цирроз печени, атеросклероз, заболевания сердечно-сосудистой системы и др. Из организма выводится цинк при употреблении противозачаточных таблеток, кортизона, если рацион излишне насыщен сладкой или соленой пищей.

      Цинк необходим в организме для формирования костей, особенно в детском возрасте. Цинк вместе с таурином воздействуют на нервную систему. При отсутствии этих элементов есть риск получить эпилепсию и шизофрению.

      Достаточное количество цинка в организме помогает заживать большим ранам. Можно использовать не только мазь, но и увеличить в своем рационе некоторые продукты (проросшую пшеницу, пшеничные отруби).

      Цинк эффективен против многих вирусных заболеваний. Он обладает усиленными противовирусными и антитоксичными свойствами. В подростковом возрасте мазью можно бороться с угревой сыпью. В косметологии и дерматологии цинк назначают при выпадении волос. Если принимать препараты богатые цинком внутрь, можно остановить развитие артрита и ревматизма.

      Местное нанесение мази помогает бороться с вышеуказанными болезнями, а также снимает отек с опухших суставов.
      Препараты содержащие цинк применяют для заживления тканей после операции. Быстрей заживают язвы на слизистых оболочках, в том числе язва желудка. Цинк необходим для синтеза белка во время обмена веществ. 

      Препараты с цинком назначают при кожных заболеваниях: перхоти, сыпи, экземе. Принимая таблетки с цинком на ранних стадиях, можно избавиться от анемии, воспалении предстательной железы. Цинк активизирует образования некоторых гормонов, в том числе и тестостерона.

      Недостаток цинка в организме может привести к серьезным заболеваниям. Поэтому рацион человека должен быть полноценным и богатый овощами, фруктами, злаками.

      О роли цинка подробно рассказано в программе Жить Здорово.

      Цинк в таблетках: описание препарата, способ применения

      Цинк в таблетках выпускается в виде препарата Цинктерал. Таблетки способны восстановить дефицит цинка в организме, что необходимо для нормальной активности более 200 ферментов.

      Принимая цинк внутрь в виде таблеток, около 25% вещества абсорбируется в тонкой и двенадцатиперстной кишке.

      Наибольшее количество вещества в плазме крови наблюдается через 2 часа после приема препарата. Большая часть лекарства выводится кишечником, оставшаяся часть с потом и мочой. Цинк накапливается в поджелудочной железе, предстательной железе, почках и печени, костной ткани, в костной ткани и коже, в эритроцитах и лейкоцитах.

      Показания к применению:

      • дефицит цинка вследствие неправильного питания
      • дефицит цинка вследствие нарушения абсорбции цинка
      • потеря цинка

      Перед назначением таблеток с цинком проводится лабораторная диагностика. Как принимать цинк указано в инструкции.

      Таблетки покрытые оболочкой принимают за 1 час до еды или через 2 часа после приема пищи. Таким образом можно добиться максимальной абсорбции. Во время еды таблетку принимают, если имеются проблемы с пищеварительным трактом. Дозу препарата и продолжительность лечения определяет лечащий врач. Обычно в сутки назначают 1-2 таблетки (либо за один прием, либо за два). Доза меняется в зависимости от настоящего состояния пациента и динамики лечения.

      Детям препарат назначают начиная с 4 лет, суточная доза составляет 1 таблетку. Принимая таблетки цинка, одновременно может развиться дефицит меди. Поэтому постоянно нужно следить за анализами.

      В течение дня (не ранее, чем через два часа после приема таблетки Цинктерал) можно принимать продукты, богатые цинком. Диета должна включать в себя молочные продукты, отруби, цельнозерновые хлебные изделия.

      Прием Цинктерала хорошо переносится пациентами. Побочные эффекты могут возникнуть при длительном приеме препарата. Обычно они слабо выражены и не нуждаются в лечении.

      В индивидуальных случаях могут появиться следующие явления:

      Запрещено принимать препараты цинка пациентам, которые имеют индивидуальную непереносимость или гиперчувствительность. Таблетки с осторожностью назначают больным с непереносимостью лактозы.

      Препарат цинка стоит принимать только по назначению врача. Большое внимание уделяется изменению привычного рациона питания.

      Препарат в форме капсул

      Цинк в капсулах выпускает китайская фирма «Тяньши». Капсулы не являются лекарственным средством, а биологически активной добавкой.

      В состав входят:

      • лактат цинка
      • белок куриного яйца
      • глюкоза

      Препарат принимают для нормализации функции гипофиза, поджелудочной железы, предстательной железы. Капсулы с цинком принимаются по другой схеме, нежели таблетки. Несмотря на нелекарственную форму выпуска, перед приемом обязательна консультация врача. Дети от 5 до 12 лет принимают по 1-2 капсулы 2 раза в сутки, дети от 12 лет и взрослые принимают по 3-4 капсулы 2 раза в сутки. Капсулы принимают во время приема пищи. Длительность лечения составляет 1 месяц.

      Несколько капсул содержат суточную потребность человека в цинке. Преимущество капсул – безвредное усвоение кишечников, отсутствие раздражение стенок желудка.

      Капсулы можно применять для профилактики заболеваний кожи, гормональных сбоев, для поддержания иммунитета и нормализации обмена веществ.

      Роль цинка в бодибилдинге

      Без поступления в организм достаточного количества микроэлементов, в частности цинка, невозможно нарастить мышечную массу и силу. Цинк нужен для выработки более 100 ферментов, которые участвуют в обмене веществ и синтезе белка ДНК.

      Цинк останавливает падение уровня тестостерона и тиреоидного гормона. В жизни бодибилдера тестостерон играет особую роль, поскольку именно он отвечает за рост мышц.

      В спортивной практике цинк называют анаболиком, и не зря. Основные анаболические гормоны (тестостерон, гормон роста, инсулин, инсулиноподобный фактор роста) не активируются без цинка.

      В бодибилдинге цинк выполняет следующие функции:

      • усиливает иммунитет
      • защищает клетки организма от оксидации
      • способствует выработке тестостерона
      • участвует в метаболизме витамина А
      • участвует в метаболизме протеинов
      • участвует в расшифровке ДНК
      • участвует в процессе деления клеток

      Непосредственно для бодибилдеров цинк нужен для образования двуокиси углеводом и молочной кислоты. Мышечные клетки не подвергаются разрушению под воздействием свободных радикалов, которые обычно случаются при избыточном потреблении кислорода во время тренировок.

      Экспериментальным путем на крысах было доказано, что при недостатке цинка после физических нагрузок мышцы росли медленно, а уровень мышечной ДНК (которая отвечала за формирование протеинов) снижался.

      Больше всего цинка можно получить из красного мяса. В нем содержится половина суточной нормы. Пятую часть микроэлементов можно получить из молочных продуктов. Остальная часть находится в бобовых и крупах.

      Чтобы цинк лучше усваивался, рекомендуется употреблять пищевые добавки разработанные специально для спортсменов.

      Помощником цинка является:

      • пиколиновая кислота
      • витамин В6
      • цитраты
      • аминокислоты (метионин, цистеин, лизин, гистидин, глицин)

      Трудно недооценить роль цинка в строении мышц бодибилдера. Поэтому спортсмен в равной степени должен уделять внимание и тренировкам и правильному питанию.

      Как принимать препарат для улучшения состояния волос?

      При недостатке цинка в организме это обязательно отразиться на коже головы и состоянии волос. Помимо цинка для кожи и волос, нужно большое количество и других микроэлементов, в частности, витамины группы В, железо и др.

      Если лабораторными анализами был подтвержден дефицит цинка в организме, то будут наблюдаться следующие симптомы:

      • выпадение волос
      • сухость кожи головы
      • перхоть
      • воспаления на коже

      Если дефицит цинка не критический, то достаточно увеличить количество продуктов, содержащих цинк. Волосы со временем станут более крепкими и блестящими. Употребление достаточного количества цинка является одновременной профилактикой андрогенной алопеции.

      Если было подтверждено, что в организме не хватает цинка, назначить таблетки может только врач. Самолечение может привести к противоположному эффекту. Ведь переизбыток витаминов и микроэлементов также ведет к негативным явлениям.

      Цинк для роста волос рекомендуется употреблять в капсулах либо других комплексах, где концентрация в составе не так высока.

      Можно ли употреблять цинк при беременности?

      Употреблять цинк при беременности не только можно, но и в некоторых случаях просто необходимо. Около 80% беременных не получают нужного количества цинка, что особенно важно во второй и третий триместр.

      При дефиците цинка, плод может развиться недостаточно, во время родов могут возникнуть осложнения. Данный микроэлемент необходим для развития гормона, который отвечает за схватки. Также есть риск развития внутриутробных инфекций, которые могут спровоцировать преждевременные роды.

      Нормальное количество цинка необходимо как для матери, так и для будущего ребенка. Из-за дефицита масса тела плода может не достигнуть нормальной отметки.

      Во время беременности привычный рацион питания обязательно пересматривается. Если суточная норма потребления цинка для взрослого человека 10-15 мг, то для беременной женщины данный показатель возрастает до 20-25 мг.

      В меню нужно добавить говядину, морские продукты, печень, морковь, проросшее зерно, горох, орехи, отруби, овсянку.
      Дефицит цинка при беременности можно восполнить приемом определенных продуктов питания. В редких случаях врачи прибегают к назначению таблеток.

      В повседневной жизни человек должен употреблять достаточное количество продуктов с цинком, чтобы поддерживать нормальный уровень гормонов, обмена веществ, состояния кожи и волос. Но в некоторых случаях цинк в больших количествах выводится из организма, под воздействием внешних факторов, при некоторых заболеваниях. Большое количество цинка расходуется при усиленных занятиях спорта и во время беременности. Поэтому фармацевтами были разработаны таблетки, которые в кратчайшие сроки позволяют восполнить уровень микроэлементов.

      инструкция по применению, аналоги, состав, показания

      Антибиотики группы тетрациклинов

      Соли цинка снижают всасывание тетрациклинов при совместном приеме, а тетрациклины уменьшают всасывание цинка (интервал между приемом тетрациклинов и Цинктерала должен составлять не менее 2 ч).

      Препараты меди

      Цинк и медь при их совместном приеме проявляют антагонистические свойства, одно из которых мешает всасыванию в желудочно-кишечном тракте другого, таким образом, возникает вероятность развития дисбаланса содержания этих элементов в организме. При одновременном применении цинка в высоких дозах и препаратов меди возможно снижение всасывания меди (интервал между приемом препаратов меди и Цинктерала должен составлять не менее 2 ч).

      При пероральном применении железа и цинка также наблюдается антагонизм при всасывании в желудочно-кишечном такте (интервал между приемом препаратов железа и Цинктерала должен составлять не менее 2 ч).

      Цинк в больших дозах уменьшает всасывание кальция и магния, и, наоборот, высокое содержание кальция в рационе питания может уменьшить всасывание цинка.

      Противомикробные препараты фторхинолонового ряда

      Цинк может снижать всасывание фторхинолонов, таких как ципрофлоксацин, левофлоксацин, моксифлоксацин, норфлоксацин и офлоксацин.

      Тиазидные диуретики

      При одновременном применении Цинктерала и тиазидных диуретиков увеличивается выведение цинка с мочой.

      При одновременном применении пеницилламина и других хелатирующих средств уменьшается всасывание цинка. Перерыв между применением этих препаратов и солей цинка должен составлять не менее 2 ч.

      Триентин

      Триентин может уменьшать всасывание цинка, также как и всасывание триентина может быть уменьшено цинком при совместном применении.

      Цинк может уменьшать абсорбцию пеницилламина при совместном применении.

      Фолиевая кислота может в незначительной степени нарушать всасывание цинка.

      При применении одновременно с Цинктералом поливитаминных препаратов с минералами, в состав которых входит цинк, необходимо учитывать возможность передозировки.

      Меры предосторожности

      При применении препаратов цинка следует учитывать риск возникновения недостатка меди (при приеме Цинктерала более 3-4 мес. целесообразно дополнительное назначение препаратов меди).

      Длительное применение высоких доз цинка может привести к вторичному дефициту меди в организме. Симптомы этого состояния включают в себя гипокупремию, нарушение мобилизации железа, анемию, лейкопению, нейтропению, снижение активности супероксиддисмутазы (SOD, superoxide dismutase), в частности, супероксиддисмутазы эритроцитов (ESOD, erythrocyte SOD), уменьшение уровня церулоплазмина, снижение активности цитохром-С-оксидазы, увеличение уровня холестерина в плазме крови, увеличение соотношения холестерина липопротеинов низкой плотности относительно холестерина липопротеинов высокой плотности, снижение клиренса глюкозы, уменьшение уровня метионина и лейцинэнкефалина, нарушение сердечной деятельности и активности панкреатических ферментов, амилазы и липазы.

      При соблюдении диеты, богатой фитином (например, отруби), фосфатами (например молочные продукты), цельнозерновыми хлебобулочными изделиями и фитатами, уменьшается всасывание цинка вследствие образования комплексов. Перерыв между употреблением вышеупомянутых продуктов и приемом препаратов цинка должен быть не менее 2 ч.

      Рекомендуется постоянный контроль уровня цинка в крови пациентов, получающих цинк в дозах, больше обычных.

      Особые группы пациентов

      У пациентов с нарушением функции почек может потребоваться уменьшение дозы.

      Цинк может накапливаться при острой почечной недостаточности.

      Пациентам, принимающим Цинктерал, следует воздерживаться от употребления алкоголя.

      В случае возникновения желудочно-кишечных расстройств препарат следует применять непосредственно перед или во время еды.

      В состав препарата входит краситель азорубин (Е122), который может вызвать аллергические реакции. В связи с тем, что в состав препарата входит краситель азорубин (Е122), Цинктерал противопоказан к применению у детей.

      Препарат содержит лактозу, поэтому его нельзя применять пациентам с редкими наследственными формами непереносимости галактозы, недостаточностью лактазы Лаппа или синдромом мальабсорбции глюкозы-галактозы.

      Беременность и лактация

      Безопасность и эффективность применения препарата Цинктерал при беременности и в период лактации (грудного вскармливания) не установлены. Однако, цинк проникает через плацентарный барьер и выделяется с грудным молоком. Поэтому в период беременности препарат применяют только в тех случаях, если, по мнению врача, польза для матери превышает потенциальный риск для плода. Необходимо с осторожностью назначать препарат в период кормления грудью.

      Цинк в таблетках для мужчин, женщин и детей

      Препарат цинк в таблетках помогает восполнить нехватку витаминов для мужчин и женщин. При его дефиците в организме снижается иммунитет и возникают простудные заболевания, обостряются многие хронические болезни. Врачи рекомендуют добавлять к пище продукты, богатые полезным микроэлементом, но более эффективными считаются современные препараты цинка в таблетках. Для правильного выбора нужно учитывать дозировку и противопоказания.

      Что такое цинк

      Цинком называют химический элемент zinc, метал, обладающий высокой прочностью, стойкостью к окислению. Кроме того, цинк – это важный микроэлемент, который содержится в мышцах, коже, костях, волосах человека в количестве 2-3 грамм. Он попадает туда вместе с продуктами питания, которые являются источником вещества:

      • мясом;
      • овощами;
      • грибами;
      • орехами.

      Для чего нужен цинк

      Современная медицина считает элемент одним из самых полезных, при снижении содержания цинка в человеческом организме происходит развитие хронических патологий. О недостатке цинка можно догадаться по признакам:

      • слабость;
      • запах изо рта;
      • подавленное состояние;
      • белые пятна на ногтях;
      • выпадение волос;
      • прыщи.

      Регулярное употребление цинка вместе с селеном имеет большое значение для укрепления иммунитета, делает кожу более красивой, оказывает общеукрепляющее свойство. Его прописывают в качестве поддерживающей терапии при многих недугах:

      • мужском и женском бесплодии;
      • заболеваниях глаз;
      • анемии;
      • снижении потенции;
      • болезнях эндокринной системы;
      • инфекциях полости рта;
      • остеопорозе.

      Он входит в состав аптечных поливитаминов, которые нужно принимать при беременности, кормлении грудью, для восстановления организма после проведения хирургических вмешательств. Поможет снять неприятные симптомы, беспокоящие женщин перед месячными, а также необходим мужчинам для профилактики простатита, аденомы и других заболеваний органов малого таза.

      Препараты цинка в таблетках

      Установлено, что из продуктов микроэлемент не усваивается полностью, поэтому при критическом дефиците цинка рекомендовано принимать внутрь в виде лекарственных препаратов. Они выпускаются в виде таблеток, капсул, жидких капель. Суточная потребность организма зависит от возраста и пола человека и составляет:

      • дети 0-14 лет – 3-8 мг;
      • женщины – 8-14 мг;
      • мужчины – 10-12 мг.

      Микроэлемент следует принимать под контролем врача. хоть он имеет всего одно противопоказание – гиперчувствительность пациента к основному компоненту. Если принимать таблетки с цинком без превышения установленной дозировки, то побочных эффектов не будет. При передозировке человек чувствует:

      • тошноту;
      • боль в желудке;
      • металлический привкус на языке;
      • изжогу.

      Цинктерал

      Польская фирма-производитель лекарств Тева выпускает препарат Цинктерал. Продается в баночках и блистерах, по 25 и 150 штук. Составе 1 таблетки содержит основной компонент – 45 мг гептагидрата сульфата цинка. В качестве вспомогательных веществ использованы: картофельный крахмал, тальк, повидон, двуокись титана, фармацевтическая лактоза, стеарат магния.

      Рекомендованная доза для взрослого человека – 1 таблетка в течение дня. Врачи советуют не пить микроэлемент на голодный желудок, чтобы не появилась тошнота, лучше принимать таблетки цинка вместе с едой. Установлено, что в виде сульфата микроэлемент хуже усваивается организмом, поэтому не желательно употреблять Цинктерал беременным и детям до 4 лет.

      Цинкит

      Биологически активная добавка Цинкит продается в пластиковых тубах, содержащих по 10 шипучих таблеток. Каждая из них содержит 44 мг сульфата цинка, что соответствует 10 мг полезного микроэлемента. Таблетки биодобавки имеют приятный вкус и аромат, который получается после растворения в воде благодаря наличию лимонной кислоты и ароматизатора со вкусом маракуйи.

      Показано ежедневное применение Цинкита для предотвращения облысения, профилактики и лечения сахарного диабета, цирроза печени. Продолжительность курса приема устанавливает врач. Нельзя употреблять БАД при аутоиммунных процессах, острой почечной недостаточности и других поражениях почек. Это связано с трудностями выведения металла из организма.

      Биоцинк

      Цинк в капсулах Биоцинк выпускает известный китайский производитель добавок к пище Тяньши. Пластиковая баночка содержит 60 капсул, которые состоят из глюкозы, высушенного куриного белка и лактата цинка. По сравнению с аналогами, элемент лучше усваиваются организмом, о чем свидетельствуют отзывы покупателей. Препарат назначает врач после обнаружения признаков нехватки цинка.

      Средство применяют при глазных болезнях, аллергии, ослабленном иммунитете. Правильная дозировка для ребенка составляет 2 капсулы по 2 раза/сутки, для взрослого – 4 капсулы с той же периодичностью. Полный курс лечения составляет 2-4 недели и регулируется терапевтом. К списку противопоказаний относится непереносимость ингредиентов, детский возраст до 3 лет.

      Цинковитал

      Препарат Цинковитал от Эвалар состоит из 50 мг аскорбиновой кислоты и 8 мг цинка. Выпускается в пластиковых блистерах, содержащих по 30 таблеток для рассасывания. Добавка обладает противовирусным, противоаллергическим, антисептическим действием. Назначают при дефиците цинка, угревой, аллергической сыпи, задержке развития и роста у детей, выпадении волос.

      К противопоказаниям относятся возраст до 4 лет, чувствительность к компонентам. Не рекомендуется принимать Цинковитал при употреблении мультивитаминов, если они содержат микроэлемент. Суточная норма составляет:

      • взрослым – 2-3 таблетки/сутки;
      • детям 4-14 лет – 1 таблетка/сутки.

      Витацинк

      Популярное средство Витацинк продается в форме пластиковых баночек, содержащих по 30 и 100 жевательных таблеток. Активный ингредиент – цинка глюконат 50 мг. Показано при слабом иммунитете, для улучшения эмоционального состояния и повышения работоспособности спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Не применяют для детей младше 5 лет. Взрослым рекомендуют пить по 1 таблетке вместе с пищей 2 раза/день. Длительность приема – не больше 1 месяца.

      Олиго Цинк

      Витаминный комплекс Олиго Цинк представляет собой таблетки для рассасывания. Применяют при недостатке микроэлемента. Для восполнения дневной потребности взрослого человека нужно пить 3 таблетки за день. Ребенку от 5 до 14 лет прописывают 1 таблетки/сутки. Упаковки хватает на месячный курс приема. противопоказаний нет, но следует принимать с осторожностью при беременности и повреждениях почек.

      Цена на цинк в таблетках

      Если у человека есть признаки, подтверждающие нехватку вещества, можно купить цинк в аптеке в таблетках. Для покупки препаратов не требуется рецепт врача, но лучше проконсультироваться перед началом приема и изучить инструкцию, чтобы избежать побочных действий или передозировки. Цены на цинк зависят от компании изготовителя, формы выпуска, региона продажи.

      Название

      Цена (руб)

      Цинковитал

      200-240

      Цинктерал

      280-350

      Биоцинк

      380-460

      Цинкит

      450-500

      Витацинк

      680-750

      Олиго Цинк

      820-900

      Видео

      Цинк в таблетках: для чего его принимать Смотреть видео

      Отзывы

      Елена, 21 год Я пила витамины с цинком, чтобы прошли прыщи на лице. До этого перепробовала разные варианты, но результат был минимальным. Дерматолог посоветовал купить Цинктерал, потому что он дешевый. У него недорогая цена по сравнению с аналогичными препаратами. Принимала БАД по инструкции днем 2 раза. Хватило 3 недель, чтобы кожа стала красивой и чистой.
      Светлана, 45 лет Много лет назад я пила цинк во время беременности, а недавно помог мне избавиться от продолжительной депрессии. Проконсультировалась у знакомого терапевта, он сказал, что такое состояние возникает из-за серьезной нехватки микроэлемента. Узнала, сколько стоит цинк в аптеке и купила с большой дозировкой, чтобы быстрее получить эффект.
      Марина, 34 года Когда начали выпадать волосы, стала использовать специальный шампунь, но это не помогало. Изучив много отзывов и другой информации в интернете, я прочитала, что нужно добавлять больше цинкосодержащих продуктов или пить аптечные витамины. Покупала Цинкит, это цинк для волос в таблетках. После 10 дней приема выпадение уменьшилось.

      Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

      Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

      Зачем нужен цинк, и как выбрать витаминный комплекс с ним?

      Цинк — один из важнейших для здоровья человека микроэлементов. Он обеспечивает нормальное функционирование многих систем организма. Особенно он полезен детям, поскольку участвует в развитии практически всех органов. При его дефиците нужно правильно подобрать витаминный комплекс с содержанием цинка, чтобы покрыть суточную потребность элемента без передозировки.

      Польза цинка

      Роль рассматриваемого элемента в организме человека трудно переоценить. Есть несколько функций, которые жизненно важны для здоровья и не могут протекать без его присутствия. Основные полезные свойства цинка:

      1. Стимулирует иммунитет, укрепляет защиту организма.
      2. Помогает освободиться от вирусов и различных бактерий.
      3. Ускоряет образование коллагена.
      4. Ослабляет симптомы аллергических реакций.
      5. Помогает восстанавливать поврежденные ткани.
      6. Стимулирует работу головного мозга.
      7. Является природным антиоксидантом.
      8. Нормализует синтез инсулина.
      9. Оптимизирует усвоение питательных веществ в организме человека.

        Внимание! Мужчинам данное вещество более необходимо, чем женщинам, поскольку цинк в мужском организме помогает сохранить потенцию, уберегает от бесплодия, усиливает сексуальную активность, а также стимулирует выработку мужского гормона — тестостерона.

        Симптомы дефицита цинка

        При недостатке рассматриваемого элемента наблюдаются различные симптомы, на которые необходимо обратить внимание:

        • белые пятна на ногтях;
        • ногтевые пластинки тонкие и хрупкие;
        • слабость, повышенная утомляемость;
        • проблемы со зрением, быстро устают глаза;
        • тусклые и тонкие волосы;
        • проблемы при затягивании ран;
        • плохая память.

        В таком случае нужно обратиться к врачу и подобрать препарат с содержанием цинка.


        Как выбрать витамины с цинком?

        Формы выпуска препаратов с цинком могут отличаться, но при этом их усвоение не меняется. Основные формы:

        • пероральные таблетки;
        • таблетки, которые требуют растворения в воде;
        • таблетки для разжевывания, в основном для детей;
        • капсулы;
        • драже.

        При выборе важно обратить внимание на специализацию лекарства. Есть отдельные комплексы для следующих групп пациентов и систем организма:

        • мужчин;
        • женщин;
        • детей;
        • для волос и ногтей;
        • с другими витаминами.

        Перед тем как принимать препарат, важно посоветоваться с врачом, поскольку может наступить передозировка. Есть определенная суточная норма цинка, которая должна поступить в организм человека.


        Для профилактики необходимо добавить в рацион следующие продукты:

        • хлеб с отрубями;
        • чеснок;
        • имбирь;
        • рыба;
        • кукуруза;
        • тыква и свекла;
        • смородина.

        При сбалансированном питании комплекс витаминов может и не понадобиться.

        Правила приема препаратов

        Чаще всего такие лекарства необходимо принимать или за час до еды, или через два часа после. Это обеспечит нормальное усвоение полезных веществ.

        Внимание! Для профилактики дефицита цинка мужчинам нужно 11 мг вещества в день, а женщинам достаточно 8 мг. Если питание не богато необходимыми продуктами, то норма поднимается до 30 мг в день.

        Побочные реакции

        Обычно таковых реакций не возникает. Проблемы могут возникнуть при передозировке. В таком случае наблюдаются следующие симптомы:

        • тошнота;
        • сбои в работе печени;
        • отслаиваются ногти.

        Важно учитывать, что цинк плохо усваивается, если поступает в организм одновременно с фосфором, кальцием и фитиновой кислотой. Хорошо сочетается микроэлемент с медью. Эти вещества совместно оказывают положительное влияние на кожные покровы.

        Цинк | Для чего и как принимать? Источники и дозировка

        Site Navigation - use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level.

        Назад
        • Питание
          • Бестселлеры
          • Наборы
          • Новинки
          • Пробники
          • Распродажа
          • Нет опыта использования спортивного питания?
          • Питание Домашняя Страница
          • Популярное
            • Бестселлеры
            • Наборы
            • Новинки
            • Пробники
            • Распродажа
            • Нет опыта использования спортивного питания?
          • Протеин
            • Протеин  Домашняя Страница
            • Сывороточный протеин
            • Молоко и казеин
            • Протеин для веганов
            • Смеси и формулы
          • Еда и закуски
            • Еда и закуски  Домашняя Страница
            • Протеиновые батончики
            • Ореховые пасты
            • Ароматизаторы и сахарозаменители
            • Протеиновые напитки
            • Заменители питания
            • Еда
            • Протеиновые закуски
          • Витамины и микроэлементы
            • Витамины и микроэлементы  Домашняя Страница
            • Поливитамины
            • Здоровье иммунной системы
            • Витамины
            • Минеральные вещества
            • Омега-3 и рыбий жир
          • Аминокислоты
            • Аминокислоты  Домашняя Страница
            • BCAA
            • Глютамин
            • L-Карнитин
          • Креатин
            • Креатин  Домашняя Страница
            • Моногидрат креатина
          • Управление весом тела
            • Управление весом тела  Домашняя Страница
            • Набор массы
            • Продукты для потери веса
            • Диетические шейки
            • Жиросжигатели
          • Продукты для приема до, во время и после тренировки
            • Продукты для приема до, во время и после тренировки  Домашняя Страница
            • До тренировки
            • Во время тренировки
            • После тренировки
          • Углеводы
            • Углеводы  Домашняя Страница
            • Продукты с углеводами
            • Энергетические батончики
            • Энергетические гели
            • Энергетические напитки
          • Клетчатка и незаменимые жиры
            • Клетчатка и незаменимые жиры  Домашняя Страница
            • Продукты с клетчаткой
            • Растения, травы и нутриенты
            • Омега-3 и рыбий жир
          • Аксессуары
            • Аксессуары  Домашняя Страница
            • Бутылки и шейкеры
            • Контейнеры для еды
            • Мерные ложки и тубы
            • Аксессуары для тренировок
        • Одежда
          • Одежда Домашняя Страница
          • Аутлет
            • Аутлет  Домашняя Страница
            • Мужской аутлет
            • Женский аутлет
            • Мужские топы
            • Женские топы
            • Мужские брюки и шорты
            • Женские леггинсы
            • Аутлет аксессуаров
          • Мужская одежда
            • Мужская одежда  Домашняя Страница
            • Новинки

        Типы, преимущества, дозировка и побочные эффекты

        Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

        Цинк - это важный микроэлемент, который имеет решающее значение практически для каждого аспекта вашего здоровья.

        По содержанию микроэлементов в организме он уступает только железу (1).

        Добавки цинка, доступные во многих различных формах, часто используются для лечения множества заболеваний.

        Исследования показывают, что этот минерал может усиливать иммунную функцию, стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье кожи, глаз и сердца.

        В этой статье рассматриваются типы, преимущества, рекомендации по дозировке и потенциальные побочные эффекты добавок цинка.

        Выбирая цинковую добавку, вы, вероятно, заметите, что существует множество различных типов.

        Эти различные формы цинка по-разному влияют на здоровье.

        Вот некоторые из них, которые вы можете найти на рынке:

        • Глюконат цинка: Как одна из наиболее распространенных форм цинка, отпускаемых без рецепта, глюконат цинка часто используется в средствах от простуды, таких как леденцы и назальные таблетки. спреи (2).
        • Ацетат цинка: Как и глюконат цинка, ацетат цинка часто добавляют в леденцы от простуды, чтобы уменьшить симптомы и ускорить выздоровление (3).
        • Сульфат цинка: Было показано, что сульфат цинка не только помогает предотвратить дефицит цинка, но и снижает тяжесть акне (4).
        • Пиколинат цинка: Некоторые исследования показывают, что ваше тело может усваивать эту форму лучше, чем другие типы цинка, включая глюконат цинка и цитрат цинка (5).
        • Оротат цинка: Эта форма связана с оротовой кислотой и является одним из наиболее распространенных типов добавок цинка на рынке (6).
        • Цитрат цинка: Одно исследование показало, что этот тип цинковой добавки так же хорошо усваивается, как глюконат цинка, но имеет менее горький и более привлекательный вкус (7).

        Поскольку это одна из наиболее широко доступных и экономически эффективных форм цинка, глюконат цинка может быть хорошим вариантом, чтобы помочь увеличить потребление без ущерба для вашего банка.

        Однако, если вы можете инвестировать немного больше, пиколинат цинка может лучше усваиваться.

        Выпускается в форме капсул, таблеток и лепешек. Существует множество вариантов получения суточной дозы цинка - независимо от того, какой тип вы выберете.

        Однако имейте в виду, что спреи для носа, содержащие цинк, связаны с потерей запаха, и их следует избегать (8, 9).

        Резюме

        Существует несколько форм добавок цинка, которые уникальным образом влияют на ваше здоровье.Обычно они выпускаются в форме капсул, таблеток и лепешек. Следует избегать применения спреев для носа, содержащих цинк.

        Цинк жизненно важен для многих аспектов здоровья и имеет множество преимуществ.

        Может улучшить иммунную функцию.

        Многие отпускаемые без рецепта лекарства и натуральные средства содержат цинк из-за его способности повышать иммунную функцию и бороться с воспалениями.

        Один обзор семи исследований показал, что цинковые леденцы, содержащие 80–92 мг цинка, могут сократить продолжительность простуды до 33% (10).

        Цинк также может действовать как антиоксидант, помогая уменьшить воспаление и защищая от хронических состояний, таких как болезни сердца, рак и диабет (11, 12).

        Одно исследование с участием 50 пожилых людей показало, что прием 45 мг глюконата цинка в течение одного года снижает несколько маркеров воспаления и снижает частоту инфекций (13).

        Может способствовать контролю уровня сахара в крови

        Цинк хорошо известен своей ролью в контроле уровня сахара в крови и секреции инсулина. Инсулин - это гормон, ответственный за транспортировку сахара из кровотока в ткани (14).

        Некоторые исследования показывают, что цинк может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и улучшить чувствительность вашего организма к инсулину.

        В одном обзоре сообщается, что добавки с цинком эффективны для улучшения краткосрочного и долгосрочного контроля сахара в крови у людей с диабетом (15).

        Другие исследования показывают, что цинк может помочь снизить инсулинорезистентность, что может улучшить способность вашего организма эффективно использовать инсулин для поддержания нормального уровня сахара в крови (16, 17).

        Помогает бороться с прыщами

        Добавки цинка часто используются для улучшения здоровья кожи и лечения распространенных кожных заболеваний, таких как прыщи (18).

        Было показано, что сульфат цинка особенно полезен для уменьшения симптомов тяжелых форм акне (4).

        Трехмесячное исследование с участием 332 человек показало, что прием 30 мг элементарного цинка - термин, который относится к фактическому количеству цинка, содержащемуся в добавке, - был эффективным при лечении воспалительных угрей (19).

        Добавки цинка также часто предпочитают другим методам лечения, поскольку они недорогие, эффективные и вызывают гораздо меньше побочных эффектов (18).

        Может улучшить здоровье сердца

        Сердечные заболевания - серьезная проблема, на которую приходится примерно 33% смертей во всем мире (20).

        Некоторые исследования показывают, что прием цинка может улучшить несколько факторов риска сердечных заболеваний и даже снизить уровень триглицеридов и холестерина.

        Обзор 24 исследований показал, что добавки с цинком помогают снизить уровень общего и «плохого» холестерина ЛПНП, а также триглицеридов в крови, что потенциально может помочь в предотвращении сердечных заболеваний (21).

        Кроме того, одно исследование с участием 40 молодых женщин показало, что более высокое потребление цинка связано с более низким уровнем систолического артериального давления (верхнее число в показаниях) (22).

        Однако исследования, оценивающие влияние добавок на артериальное давление, ограничены (22).

        Другие исследования показывают, что низкие уровни цинка в сыворотке могут быть связаны с более высоким риском ишемической болезни сердца, но результаты остаются неубедительными (23).

        Замедляет дегенерацию желтого пятна

        Дегенерация желтого пятна является распространенным заболеванием глаз и одной из основных причин потери зрения во всем мире (24).

        Добавки цинка часто используются для замедления прогрессирования возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) и защиты от потери зрения и слепоты.

        Одно исследование с участием 72 человек с AMD показало, что ежедневный прием 50 мг сульфата цинка в течение трех месяцев замедлял прогрессирование заболевания (25).

        Аналогичным образом, в другом обзоре 10 исследований сообщается, что добавление цинка эффективно снижает риск прогрессирования до выраженной дегенерации желтого пятна (26).

        Однако другие исследования в обзоре показали, что добавки цинка сами по себе не могут привести к значительному улучшению зрения и должны сочетаться с другими вариантами лечения для достижения максимальных результатов (26).

        Резюме

        Цинк может уменьшить продолжительность симптомов простуды, поддерживать контроль уровня сахара в крови, улучшить тяжелые и воспалительные угри, снизить риск сердечных заболеваний и замедлить прогрессирование дегенерации желтого пятна.

        Сколько цинка вы должны принимать в день, зависит от типа, поскольку каждая добавка содержит разное количество элементарного цинка.

        Например, сульфат цинка состоит примерно на 23% из элементарного цинка, поэтому 220 мг сульфата цинка соответствует примерно 50 мг цинка (27).

        Это количество обычно указано на этикетке вашей добавки, что позволяет легко определить, сколько вам следует принимать для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.

        Для взрослых рекомендуемая суточная доза обычно составляет 15–30 мг элементарного цинка (4, 28).

        Более высокие дозы использовались для лечения определенных состояний, включая угри, диарею и респираторные инфекции.

        Однако из-за возможных побочных эффектов, связанных с избыточным потреблением цинка, лучше не превышать верхний предел в 40 мг в день - если только под наблюдением врача (27).

        Сводка

        Различные добавки цинка содержат различные концентрации элементарного цинка. Рекомендуемая доза для ежедневных добавок составляет 15–30 мг.

        При использовании по назначению добавки с цинком могут быть безопасным и эффективным способом увеличения потребления цинка и улучшения некоторых аспектов вашего здоровья.

        Однако они были связаны с побочными эффектами, включая тошноту, рвоту, диарею и боль в животе (29, 30).

        Более 40 мг элементарного цинка в день может вызвать симптомы гриппа, такие как лихорадка, кашель, головная боль и усталость (31).

        Цинк также может влиять на способность вашего организма усваивать медь, что со временем может привести к дефициту этого ключевого минерала (32).

        Кроме того, было показано, что добавки цинка мешают абсорбции некоторых антибиотиков, снижая их эффективность при одновременном приеме (27).

        Чтобы снизить риск побочных эффектов, придерживайтесь рекомендованной дозировки и избегайте превышения допустимого верхнего предела в 40 мг в день - если только под наблюдением врача.

        Если вы испытываете какие-либо негативные побочные эффекты после приема добавок цинка, уменьшите дозировку и проконсультируйтесь с лечащим врачом, если симптомы не исчезнут.

        Резюме

        Цинк может вызывать отрицательные побочные эффекты, включая проблемы с пищеварением и симптомы гриппа. Это также может препятствовать усвоению меди и снизить эффективность некоторых антибиотиков.

        Цинк - это минерал, необходимый для многих аспектов здоровья.

        Ежедневный прием 15–30 мг элементарного цинка может улучшить иммунитет, уровень сахара в крови, а также здоровье глаз, сердца и кожи.Обязательно не превышайте верхний предел в 40 мг.

        Побочные эффекты цинка включают проблемы с пищеварением, симптомы гриппа, а также снижение абсорбции меди и эффективности антибиотиков.

        Пищевые добавки с цинком широко доступны в Интернете, в местном магазине товаров для здоровья или в аптеке.

        Кроме того, если вы хотите увеличить потребление цинка с помощью своего рациона, многие продукты богаты этим минералом, например орехи, семена, бобовые, мясо, морепродукты и молочные продукты.

        .

        Преимущества, дефицит, источники пищи и побочные эффекты

        Цинк - это питательное вещество, которое играет важную роль в организме.

        Поскольку ваш организм не вырабатывает цинк естественным образом, вы должны получать его с пищей или добавками.

        В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о цинке, включая его функции, пользу для здоровья, рекомендации по дозировке и возможные побочные эффекты.

        Цинк считается важным питательным веществом, а это означает, что ваше тело не может его производить или хранить.

        По этой причине вы должны получать постоянное питание через свой рацион.

        Цинк необходим для множества процессов в организме, в том числе (1):

        • Экспрессия генов
        • Ферментативные реакции
        • Иммунная функция
        • Синтез белка
        • Синтез ДНК
        • Заживление ран
        • Рост и развитие

        Цинк естественным образом содержится в самых разных продуктах растительного и животного происхождения.

        Продукты, в которых этот минерал не содержится в природе, такие как сухие завтраки, закуски и мука для выпечки, часто обогащены синтетическими формами цинка.

        Вы также можете принимать добавки с цинком или мульти-питательные добавки, содержащие цинк.

        Из-за своей роли в иммунной функции цинк также добавляют в некоторые назальные спреи, пастилки и другие природные средства от простуды.

        Резюме

        Цинк - это важный минерал, который ваш организм не вырабатывает самостоятельно. Он способствует росту, синтезу ДНК, иммунной функции и многому другому.

        Цинк - жизненно важный минерал, который ваше тело использует бесчисленным количеством способов.

        Фактически, цинк является вторым по содержанию микроэлементом в организме после железа, и он присутствует в каждой клетке (2).

        Цинк необходим для активности более 300 ферментов, которые помогают в метаболизме, пищеварении, работе нервов и многих других процессах (3).

        Кроме того, он важен для развития и функционирования иммунных клеток (4).

        Этот минерал также важен для здоровья кожи, синтеза ДНК и производства белка (5).

        Более того, рост и развитие организма зависят от цинка из-за его роли в росте и делении клеток (6).

        Цинк также необходим для улучшения вкуса и запаха.Поскольку один из ферментов, имеющих решающее значение для правильного вкуса и запаха, зависит от этого питательного вещества, дефицит цинка может снизить вашу способность чувствовать вкус или запах (7).

        Резюме

        Цинк необходим для роста и деления клеток, иммунной функции, ферментативных реакций, синтеза ДНК и производства белка.

        Исследования показывают, что цинк имеет множество преимуществ для здоровья.

        укрепляет вашу иммунную систему

        Цинк помогает поддерживать вашу иммунную систему в силе.

        Поскольку он необходим для функционирования иммунных клеток и клеточной передачи сигналов, его дефицит может привести к ослаблению иммунного ответа.

        Добавки цинка стимулируют определенные иммунные клетки и уменьшают окислительный стресс.

        Например, обзор семи исследований продемонстрировал, что 80–92 мг цинка в день могут сократить продолжительность простуды на 33% (8).

        Более того, добавки цинка значительно снижают риск инфекций и способствуют иммунному ответу у пожилых людей (9).

        Ускоряет заживление ран

        Цинк обычно используется в больницах для лечения ожогов, некоторых язв и других повреждений кожи (10).

        Поскольку этот минерал играет важную роль в синтезе коллагена, иммунной функции и воспалительной реакции, он необходим для правильного заживления.

        Фактически, ваша кожа содержит относительно большое количество цинка - около 5% - от содержания цинка в вашем организме (11).

        В то время как дефицит цинка может замедлить заживление ран, добавление цинка может ускорить выздоровление людей с ранами.

        Например, в 12-недельном исследовании с участием 60 человек с язвами диабетической стопы у тех, кто получал 200 мг цинка в день, наблюдалось значительное уменьшение размера язв по сравнению с группой плацебо (12).

        Может снизить риск некоторых возрастных заболеваний

        Цинк может значительно снизить риск возрастных заболеваний, таких как пневмония, инфекции и возрастная дегенерация желтого пятна (AMD).

        Цинк может снимать окислительный стресс и улучшать иммунный ответ за счет повышения активности Т-клеток и естественных клеток-киллеров, которые помогают защитить ваш организм от инфекции (13).

        Пожилые люди, принимающие добавки с цинком, улучшили реакцию на вакцинацию против гриппа, снизили риск пневмонии и повысили умственную работоспособность (14, 15, 16).

        Фактически, одно исследование показало, что 45 мг цинка в день могут снизить уровень инфицирования у пожилых людей почти на 66% (17).

        Кроме того, в большом исследовании с участием более 4200 человек ежедневный прием антиоксидантных добавок - витамина E, витамина C и бета-каротина - плюс 80 мг цинка уменьшал потерю зрения и значительно снижал риск прогрессирующей AMD (18).

        Может помочь в лечении прыщей

        Угри - распространенное кожное заболевание, которым, по оценкам, страдают до 9,4% населения мира (19).

        Акне вызывается обструкцией сальных желез, бактериями и воспалением (20).

        Исследования показывают, что как местное, так и пероральное лечение цинком может эффективно лечить прыщи, уменьшая воспаление, подавляя рост бактерий P. acnes и подавляя активность сальных желез (21).

        Люди с угрями обычно имеют более низкий уровень цинка. Следовательно, добавки могут помочь уменьшить симптомы (22).

        Уменьшает воспаление

        Цинк снижает окислительный стресс и снижает уровень некоторых воспалительных белков в организме (23).

        Окислительный стресс приводит к хроническому воспалению, что является фактором, способствующим возникновению широкого спектра хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и снижение умственного развития (24).

        В исследовании с участием 40 пожилых людей, у тех, кто принимал 45 мг цинка в день, наблюдалось большее снижение маркеров воспаления, чем в группе плацебо (25).

        Резюме

        Цинк может эффективно уменьшить воспаление, укрепить иммунитет, снизить риск возрастных заболеваний, ускорить заживление ран и улучшить симптомы акне.

        Хотя серьезный дефицит цинка встречается редко, он может возникать у людей с редкими генетическими мутациями, грудных детей, чьи матери не имеют достаточного количества цинка, людей с алкогольной зависимостью и всех, кто принимает определенные иммуносупрессивные препараты.

        Симптомы тяжелого дефицита цинка включают нарушение роста и развития, задержку полового созревания, кожную сыпь, хроническую диарею, нарушение заживления ран и проблемы с поведением (26).

        Более легкие формы дефицита цинка встречаются чаще, особенно у детей в развивающихся странах, где в рационе часто отсутствуют важные питательные вещества.

        По оценкам, около 2 миллиардов человек во всем мире испытывают дефицит цинка из-за неадекватного питания (27).

        Поскольку дефицит цинка ослабляет вашу иммунную систему, увеличивая вероятность заражения, считается, что дефицит цинка является причиной более 450 000 случаев смерти детей в возрасте до 5 лет ежегодно (28).

        К группе риска дефицита цинка относятся (29):

        • Люди с желудочно-кишечными заболеваниями, такими как болезнь Крона
        • Вегетарианцы и веганы
        • Беременные и кормящие женщины
        • Дети старшего возраста, находящиеся исключительно на грудном вскармливании
        • Люди с серповидноклеточной анемией
        • Люди с недостаточным питанием, в том числе с анорексией или булимией
        • Люди с хроническим заболеванием почек
        • Те, кто злоупотребляет алкоголем

        Симптомы легкой недостаточности цинка включают диарею, снижение иммунитета, истончение волос, снижение аппетита, нарушения настроения, сухость кожи , проблемы с фертильностью и нарушение заживления ран (30).

        Дефицит цинка трудно обнаружить с помощью лабораторных тестов из-за жесткого контроля вашего организма над уровнем цинка. Таким образом, у вас может быть дефицит, даже если тесты показывают нормальный уровень.

        Доктора принимают во внимание другие факторы риска, такие как плохое питание и генетика, наряду с результатами анализа крови при определении того, нужны ли вам добавки (31).

        Резюме

        Факторы риска дефицита цинка включают недостаточное питание, плохое усвоение, алкоголизм, генетические мутации и пожилой возраст.

        Многие продукты животного и растительного происхождения от природы богаты цинком, что позволяет большинству людей потреблять достаточное количество цинка.

        Продукты с самым высоким содержанием цинка включают (32):

        • Моллюски: Устрицы, крабы, мидии, омары и моллюски
        • Мясо: Говядина, свинина, баранина и бизон
        • Домашняя птица: Индейка и курица
        • Рыба: Камбала, сардины, лосось и камбала
        • Бобовые: Нут, чечевица, черная фасоль, фасоль и т. Д.
        • Орехи и семена: Семена тыквы, кешью, семена конопли и т. Д.
        • Молочные продукты: Молоко, йогурт и сыр
        • Яйца
        • Цельные зерна: Овес, киноа, коричневый рис и т. Д.
        • Некоторые овощи: Грибы, капуста, горох, спаржа и свекла

        Продукты животного происхождения, такие как мясо и моллюски, содержат большое количество цинка в форме, которую легко усваивает организм.

        Имейте в виду, что цинк, содержащийся в растительных источниках, таких как бобовые и цельнозерновые, усваивается менее эффективно из-за других растительных соединений, которые ингибируют усвоение (33).

        Хотя многие продукты питания от природы богаты цинком, некоторые продукты, такие как готовые к употреблению сухие завтраки, закуски и мука для выпечки, обогащены цинком (34).

        Резюме

        Цинк естественным образом содержится в таких продуктах, как моллюски, мясо, птица и молочные продукты, и добавляется в другие продукты, такие как хлопья для завтрака и пшеничная мука.

        Подобно тому, как дефицит цинка может вызвать осложнения для здоровья, чрезмерное потребление также может привести к отрицательным побочным эффектам.

        Наиболее частой причиной токсичности цинка является слишком большое количество дополнительного цинка, который может вызывать как острые, так и хронические симптомы.

        Симптомы токсичности включают (35):

        • Тошнота и рвота
        • Потеря аппетита
        • Диарея
        • Спазмы в животе
        • Головные боли
        • Снижение иммунной функции
        • Снижение «слишком хорошего» уровня холестерина ЛПВП
        • esting
        9 много цинка также может вызвать дефицит других питательных веществ.

        Например, хроническое употребление большого количества цинка может препятствовать усвоению меди и железа.

        Сообщалось даже о снижении уровня меди у людей, потребляющих только умеренно высокие дозы цинка - 60 мг в день - в течение 10 недель (36).

        Рекомендуемые дозировки

        Чтобы избежать чрезмерного потребления, держитесь подальше от добавок цинка в высоких дозах, если это не рекомендовано врачом.

        Рекомендуемая суточная доза (RDI) составляет 11 мг для взрослых мужчин и 8 мг для взрослых женщин.

        Беременным и кормящим женщинам следует употреблять 11 и 12 мг в день соответственно (37).

        Если заболевание не препятствует абсорбции, вы должны легко достичь РСНП цинка только с помощью диеты.

        Допустимый верхний уровень цинка составляет 40 мг в день.Однако это не относится к людям с дефицитом цинка, которым может потребоваться прием высоких доз добавок.

        Если вы принимаете добавки, выбирайте рассасывающиеся формы, такие как цитрат цинка или глюконат цинка. Держитесь подальше от оксида цинка, который плохо усваивается (38).

        Краткое описание

        Токсичность цинка может вызывать диарею, головную боль, спазмы в животе и снижение иммунитета. Большинство людей могут получать суточную дозу цинка только с помощью диеты.

        Цинк необходим для синтеза ДНК, иммунной функции, метаболизма и роста.

        Может уменьшить воспаление и снизить риск некоторых возрастных заболеваний.

        Большинство людей соблюдают РСНП в размере 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин с помощью диеты, но пожилым людям и людям с заболеваниями, которые препятствуют всасыванию цинка, могут потребоваться добавки.

        Поскольку высокие дозы цинка могут вызывать опасные побочные эффекты, важно придерживаться рекомендаций и принимать добавки только при необходимости.

        .

        Преимущества, потребление, источники, дефицит и побочные эффекты

        Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

        Цинк - это микроэлемент, необходимый для здоровой иммунной системы. Недостаток цинка может сделать человека более восприимчивым к болезням.

        Он отвечает за ряд функций в организме человека и помогает стимулировать активность как минимум 100 различных ферментов.Для получения положительных результатов необходимо лишь небольшое количество цинка.

        В настоящее время рекомендуемая суточная норма потребления цинка в Соединенных Штатах составляет 8 миллиграммов (мг) в день для женщин и 11 мг в день для мужчин.

        Этот элемент естественным образом содержится во многих различных продуктах питания, но также доступен в качестве пищевой добавки.

        Краткие сведения о цинке

        • Цинк - важный аспект питания.
        • Дефицит цинка может возникнуть при недостаточном потреблении с пищей или добавками.
        • Дефицит у детей может привести к задержкам роста и повышению риска инфицирования.
        • Во время беременности и кормления грудью женщинам может потребоваться дополнительный прием цинка.

        Цинк жизненно важен для здоровой иммунной системы, правильного синтеза ДНК, обеспечения здорового роста в детстве и заживления ран.

        Ниже приведены некоторые из преимуществ цинка для здоровья:

        1) Цинк и регулирование иммунной функции

        Согласно European Journal of Immunology , человеческому организму нужен цинк для активации Т-лимфоцитов (Т-лимфоцитов).

        Т-клетки помогают организму двумя способами:

        1. контролируют и регулируют иммунные ответы
        2. атакуют инфицированные или раковые клетки

        Дефицит цинка может серьезно нарушить функцию иммунной системы.

        Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , «люди с дефицитом цинка испытывают повышенную чувствительность к различным патогенам».

        2) Цинк для лечения диареи

        По данным Всемирной организации здравоохранения, диарея убивает удивительную 1.6 миллионов детей до 5 лет каждый год. Таблетки цинка могут помочь уменьшить диарею.

        Исследование PLoS Medicine, которое «проводилось после общенациональной кампании общественного здравоохранения по увеличению использования цинка при детской диарее в Бангладеш», подтвердило, что 10-дневный курс приема таблеток цинка эффективен при лечении диареи, а также помогает предотвратить будущие приступы. состояние.

        3) Влияние цинка на обучение и память

        Исследования, проведенные в Университете Торонто и опубликованные в журнале Neuron , показали, что цинк играет решающую роль в регулировании того, как нейроны взаимодействуют друг с другом, влияя на то, как формируются воспоминания и как мы учим.

        4) Цинк для лечения простуды

        Согласно исследованию, опубликованному в журнале Open Respiratory Medicine Journal , было обнаружено, что таблетки цинка сокращают продолжительность эпизодов простуды до 40 процентов.

        Кроме того, в обзоре Cochrane сделан вывод о том, что «прием цинка (леденцов или сиропа) полезен для уменьшения продолжительности и тяжести простуды у здоровых людей, если принимать его в течение 24 часов с момента появления симптомов».

        5) Роль цинка в заживлении ран

        Цинк играет роль в поддержании целостности и структуры кожи.У пациентов с хроническими ранами или язвами часто наблюдается недостаточный метаболизм цинка и более низкий уровень цинка в сыворотке крови. Цинк часто используется в кремах для кожи для лечения опрелостей или других раздражений кожи.

        Шведское исследование, в котором анализировалось влияние цинка на заживление ран, пришло к выводу, что «местный цинк может стимулировать заживление язв на ногах, усиливая реэпителизацию, уменьшая воспаление и рост бактерий. Нанесение цинка на раны не только устраняет местный дефицит цинка, но и действует фармакологически.”

        Однако исследования не показали однозначно, что использование сульфата цинка у пациентов с хроническими ранами или язвами эффективно для улучшения скорости заживления.

        6) Цинк и снижение риска возрастных хронических заболеваний

        Исследование, проведенное исследователями из Университета штата Орегон, показало, что улучшение статуса цинка с помощью диеты и пищевых добавок может снизить риск воспалительных заболеваний. Уже несколько десятилетий известно, что цинк играет важную роль в иммунной функции.Дефицит был связан с усилением воспаления при хронических заболеваниях и запуском новых воспалительных процессов.

        8) Цинк для предотвращения возрастной дегенерации желтого пятна (AMD)

        Цинк предотвращает повреждение клеток сетчатки, что помогает замедлить прогрессирование AMD и потери зрения, согласно исследованию, опубликованному в Archives of Ophthalmology .

        9) Цинк и фертильность

        Несколько исследований и испытаний связали плохой статус цинка с низким качеством спермы.Например, одно исследование в Нидерландах показало, что у субъектов было более высокое количество сперматозоидов после приема сульфата цинка и фолиевой кислоты. В другом исследовании ученые пришли к выводу, что низкое потребление цинка может быть фактором риска низкого качества спермы и мужского бесплодия.

        10) Другие возможные преимущества цинка

        Цинк также может быть эффективным для лечения:

        Адекватное потребление цинка особенно важно для детей, потому что даже легкий дефицит цинка может препятствовать росту, увеличивать риск инфекции и повышать риск диареи и респираторная инфекция.

        Рекомендуемая доза для детей в возрасте 1-8 лет колеблется от 3-5 миллиграммов, увеличиваясь по мере взросления ребенка.

        Мужчинам 9-13 лет требуется 8 миллиграммов цинка в день. После 14 лет потребность увеличивается до 11 миллиграммов в день, необходимых для всех взрослых мужчин. Для женщин старше 8 лет потребность остается стабильной на уровне 8 миллиграммов в день, за исключением возраста 14-18 лет, где рекомендация увеличивается до 9 миллиграммов в день.

        У беременных и кормящих женщин повышенная потребность в цинке составляет 11-13 миллиграммов в день, в зависимости от возраста.

        Лучшие источники цинка - это бобы, мясо животных, орехи, рыба и другие морепродукты, цельнозерновые злаки и молочные продукты. Цинк также добавляют в некоторые сухие завтраки и другие обогащенные продукты.

        Вегетарианцам может потребоваться на 50 процентов больше рекомендуемого потребления цинка из-за низкой биодоступности цинка из растительных продуктов.

        Продукты с самым высоким содержанием цинка:

        • сырые устрицы (Тихоокеанский регион), 3 унции: 14,1 миллиграмма
        • говядина, нежирное жаркое из чака, тушеное, 3 унции: 7.0 миллиграммов
        • запеченные бобы, консервированные, ½ стакана: 6,9 миллиграмма
        • краб, король Аляски, приготовленные, 3 унции: 6,5 миллиграмма
        • говяжий фарш, нежирный, 3 унции: 5,3 миллиграмма
        • омар, приготовленный, 3 унции: 3,4 миллиграммы
        • свиная корейка, нежирная, приготовленная, 3 унции: 2,9 миллиграмма
        • дикий рис, приготовленный, ½ стакана: 2,2 миллиграмма
        • горох, зеленый, приготовленный, 1 чашка: 1,2 миллиграмма
        • йогурт, простой, 8 унций: 1,3 миллиграммы
        • орехов пекан, 1 унция: 1.3 миллиграмма
        • арахиса, обжаренного в сухом виде, 1 унция: 0,9 миллиграмма

        Добавки цинка также доступны в форме капсул и таблеток. Однако допустимый верхний предел цинка составляет 40 миллиграммов для мужчин и женщин старше 18 лет.

        Неоднократно доказано, что выделение определенных питательных веществ в виде добавок не принесет такой же пользы для здоровья, как употребление питательных веществ из цельных продуктов. Сначала сосредоточьтесь на получении суточной потребности в цинке из продуктов, а затем при необходимости используйте добавки в качестве резерва.Добавки цинка можно купить во многих магазинах здорового питания и в Интернете.

        Обычно дефицит цинка возникает из-за недостаточного питания. Однако это также может быть связано с мальабсорбцией и хроническими заболеваниями, такими как диабет, злокачественные новообразования (рак), заболевание печени и серповидноклеточная анемия.

        Признаки дефицита цинка включают:

        • потеря аппетита
        • анемия
        • медленное заживление ран
        • кожные заболевания, такие как акне или экзема
        • ненормальный вкус и запах
        • подавленный рост
        • изменение когнитивных функций
        • депрессия (дополнительные исследования необходимо)
        • диарея
        • выпадение волос

        Дефицит цинка во время беременности может увеличить шансы на тяжелые или продолжительные роды.

        Цинк имеет много преимуществ для здоровья, но чрезмерное потребление цинка может быть вредным. Побочные эффекты чрезмерно высокого потребления цинка могут включать:

        • тошноту
        • рвоту
        • потеря аппетита
        • боли в желудке
        • головные боли
        • диарея

        Избыток цинка может подавлять всасывание меди, согласно исследованию, опубликованному в Biological Исследование микроэлементов .

        Есть также некоторые свидетельства того, что повышенный уровень цинка в организме может играть роль в развитии камней в почках.Исследования этого и других преимуществ цинка для здоровья проводятся в настоящее время, но на протяжении десятилетий мы знали, что цинк важен для хорошего здоровья.

        .

        10 лучших добавок цинка 2020 года

        Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

        Цинк - важный питательный микроэлемент, необходимый для многих функций вашего организма. Это также важно для сильной иммунной системы и помогает сохранить здоровье вашей кожи, глаз и сердца (1, 2, 3, 4).

        Хотя существует множество пищевых источников цинка, в том числе мясо и моллюски, некоторые люди могут подвергаться более высокому риску не получить достаточное количество цинка в своем рационе (5).

        Например, людям с ограниченным доступом к пище, беременным или кормящим женщинам, вегетарианцам и веганам, людям с желудочно-кишечными расстройствами и лицам, принимающим определенные лекарства, такие как диуретики и противосудорожные средства, может быть полезна добавка цинка (5, 6, 7).

        Все добавки цинка, представленные в этом обзоре, производятся уважаемыми компаниями, которые следуют надлежащим производственным процессам (GMP), используют высококачественные ингредиенты и проверяют их на чистоту и качество.

        Вот 10 лучших добавок цинка, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности в питании.

        Примечание к цене

        Общие диапазоны цен со знаками доллара (от $ до $$$) указаны ниже. Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.

        Как правило, цены колеблются от 0,08 до 1,39 доллара за порцию или от 5,99 до 38,90 доллара за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

        Руководство по ценообразованию

        • долл. США = менее 0,25 долл. США за порцию
        • $$ = 0 долл. США.25–0,50 доллара за порцию
        • $$$ = более 0,50 доллара за порцию

        Обратите внимание, что размеры порций различаются. Для некоторых добавок требуется две капсулы на порцию, в то время как размер порции для других может составлять 1 чайную ложку (5 мл), 1 мл или одну капсулу, таблетку или лепешку.

        Thorne Пиколинат цинка

        Thorne Research - это компания по производству пищевых добавок, у которой есть собственные ученые, лаборатории и исследовательские центры для пищевых добавок.

        Все их продукты производятся в лаборатории, которая соответствует правилам и стандартам, установленным NSF International и Управлением терапевтических товаров (TGA), которое является регулирующим органом в Австралии, который отвечает за оценку безопасности добавок.

        Кроме того, их продукция сертифицирована NSF для спорта. Это означает, что продукты проверяются на отсутствие более 200 веществ, запрещенных многими крупными спортивными организациями.

        Пиколинат цинка Thorne Research - одна из лучших добавок цинка на рынке благодаря высоким стандартам качества, чистоте ингредиентов и форме используемого цинка.

        Более ранние исследования показывают, что пиколинат цинка может быть одной из самых простых форм цинка для усвоения и усвоения организмом (8).

        Одна таблетка этой добавки содержит 30 мг пиколината цинка. Для достижения наилучших результатов принимайте по одной таблетке в день или в соответствии с рекомендациями врача.

        NOW Foods Глицинат цинка в мягких капсулах

        Хелатированный цинк - это разновидность цинковой добавки, в которой используется хелатирующий агент, который помогает организму легче усваивать цинк.

        Несмотря на то, что на рынке существует несколько добавок с хелатным цинком, одним из лучших вариантов являются мягкие гели с глицинатом цинка от NOW Foods.

        Каждая желатиновая капсула содержит 30 мг глицината цинка - формы цинка, которая, как показывают исследования на людях и животных, может усваиваться лучше, чем другие типы цинка.(9, 10).

        Все добавки NOW Foods сертифицированы Underwriters Laboratories и соответствуют GMP, чтобы гарантировать качество и точность их продуктов. Кроме того, эти добавки, как правило, более доступны, чем многие другие высококачественные бренды.

        Nature’s Way производит высококачественные добавки, которые более доступны по цене, чем многие другие бренды на рынке.

        Все их добавки производятся на объектах, которые NSF сертифицировал как отвечающие требованиям GMP, которые включают набор руководящих принципов для обеспечения точности, качества и чистоты продуктов.

        Кроме того, их продукция не содержит ГМО, органическая и сертифицирована TRU-ID. Сертификация TRU-ID - это относительно новая независимая программа тестирования, в которой используется ДНК для проверки подлинности ингредиентов в добавках.

        Для продуктов, содержащих цинк, Nature’s Way предлагает капсулы с хелатом цинка и пастилки с цинком, оба из которых являются недорогими.

        Nature’s Way Таблетки с хелатом цинка

        Эти капсулы с хелатом цинка не содержат глютен и содержат 30 мг на капсулу.

        Для достижения наилучших результатов взрослым и подросткам старше 14 лет следует принимать по одной капсуле в день во время еды или в соответствии с рекомендациями врача.

        Цинковые леденцы Nature’s Way

        Для тех, кто интересуется леденцами, каждая из пастилок с цинком от Nature’s Way содержит 23 мг цинка, а также 100 мг витамина С и 20 мг эхинацеи пурпурной .

        Хотя на этикетке указано, что взрослые могут принимать до 6 леденцов в день, это приведет к увеличению суточного потребления цинка по сравнению с рекомендуемым верхним допустимым уровнем (UL) в 40 мг, установленным для цинка (11).

        Прием слишком большого количества цинка может иметь неблагоприятные последствия для вашего здоровья и может препятствовать усвоению других питательных веществ.Для обеспечения безопасности важно проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем принимать высокие дозы цинковых добавок.

        Garden of Life Витаминный код Сырой цинк

        Хотя это не всегда очевидно, некоторые добавки могут содержать ингредиенты животного происхождения, что делает продукт непригодным для веганов.

        Некоторые часто используемые ингредиенты, не подходящие для веганов, включают пищеварительные ферменты, такие как липаза, каприловая кислота из молока, желатин и стеарат магния, который часто получают из свинины.

        Garden of Life - это бренд пищевых добавок на основе цельных продуктов, продукты которого сертифицированы как органические и не содержат ГМО.

        Их витаминный код - сырье с цинком - хороший вариант для веганов, так как он прошел независимые испытания, чтобы убедиться, что продукт веганский, а также не содержит глютена.

        Помимо 30 мг растительного цинка, каждая порция также содержит витамин С, смесь сырых органических фруктов и овощей, а также живые пробиотики и ферменты для поддержки здорового пищеварения.

        Взрослым рекомендуется принимать одну порцию из 2 капсул в день во время еды или без нее.Для тех, кто испытывает трудности с глотанием таблеток, капсулы также можно открыть, чтобы вылить содержимое в стакан с водой или другим напитком.

        Те, кто испытывает трудности с глотанием таблеток, могут лучше переносить жидкие формы цинка.

        Metagenics Zinc Drink

        Metagenics - производитель пищевых добавок, ориентированный на прозрачность и качество. Каждая партия ингредиента и добавки проверяется на качество, и вы даже можете получить доступ к подробному отчету о тестировании конкретной добавки, которую хотите купить.

        В рамках обеспечения качества все добавки Metagenics проходят проверку USP и соответствуют требованиям безопасности и качества NSF и Управления терапевтических товаров (TGA).

        Их жидкая добавка Zinc Drink содержит только воду и 15 мг сульфата цинка на порцию, что делает его свободным от каких-либо добавок и консервантов.

        Для достижения наилучших результатов принимайте 1 чайную ложку (5 мл) цинкового напитка в день между приемами пищи. Хотя вы можете принимать добавку отдельно, ее также можно смешать со стаканом воды.

        Сырой ионный жидкий цинк Peak Performance

        Добавки Peak Performance производятся в США и разработаны для занятых спортсменов и профессионалов.

        Сырой ионный жидкий цинк Peak Performance не содержит основных аллергенов, включая сою, молочные продукты, пшеницу, яйца, моллюски и арахис, и подходит для веганов.

        При прохождении цинка под высоким давлением и низким нагревом частицы цинка в этой жидкой добавке имеют очень маленький размер, что может облегчить усвоение цинка.

        Одна полная пипетка содержит 15 мг сульфата цинка - формы цинка, которая, как было доказано, помогает предотвратить дефицит цинка, уменьшить симптомы тяжелых угрей и, возможно, помочь замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) (6, 12).

        Все добавки Peak Performance проходят тестирование качества и точности третьей стороной. Они также производятся в соответствии с правилами и стандартами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), GMP и NSF.

        Взрослым следует принимать одну полную капельницу (1 мл) один раз в день натощак или использовать в соответствии с указаниями врача.

        Life Extension Enhanced Zinc Lozenges

        Цинковые леденцы - это маленькие таблетки, которые предназначены для медленного растворения во рту. Обычно их принимают в течение коротких периодов времени, чтобы уменьшить симптомы и уменьшить продолжительность простуды.

        Фактически, один обзор показал, что потребление 80–92 мг цинка из цинковых леденцов в день помогло сократить продолжительность простуды на 33% (13).

        Life Extension производит высококачественные добавки уже более 40 лет.

        Помимо производства на предприятии GMP, зарегистрированном NSF, каждый продукт имеет сертификат анализа, доступный потребителям для подтверждения качества и точности конкретного продукта.

        Леденцы с улучшенным цинком от Life Extension содержат 18,75 мг ацетата цинка - формы цинка, которая, как было показано, сокращает продолжительность простуды на 40% (13).

        Взрослые могут принимать по 1 леденцу каждые 2 часа до 8 раз в день. Однако не рекомендуется употреблять эти леденцы более 3 дней подряд.Также обратите внимание, что прием этой добавки 8 раз в день значительно превысит дневную UL 40 мг.

        NutriGold Zinc Gold

        Если вы ищете органическую добавку цинка, NutriGold's Zinc Gold - один из лучших вариантов.

        Каждая капсула содержит 15 мг цинка на основе цельных продуктов, полученного из смеси органических проростков, что, как утверждается в добавке, может оказывать более мягкое воздействие на желудок.

        Кроме того, добавки NutritGold сертифицированы как органические компанией SCS Global Services, официальным партнером Министерства сельского хозяйства США (USDA), который устанавливает стандарты устойчивости, качества и органики.

        Каждый продукт протестирован третьей стороной, а также сертифицирован для веганов и не содержит ГМО.

        Взрослым следует принимать по 1 капсуле в день или в соответствии с указаниями врача.

        Pure Encapsulations Zinc

        Если вы ищете цинковую добавку без глютена, Pure Encapsulations - один из лучших вариантов.

        Продукты производятся не только на предприятии, зарегистрированном в соответствии с GMP NSF, но и сертифицированы Организацией по сертификации безглютеновых продуктов (GFCO) как безглютеновые.Кроме того, они содержат пиколинат цинка для оптимизации пищеварения и абсорбции.

        Для достижения оптимальных результатов рекомендуется принимать по одной капсуле пиколината цинка 30 мг в день во время еды.

        При выборе добавки цинка важно учитывать тип цинка, дозировку и форму добавки.

        Есть несколько видов добавок цинка. Некоторые из них, например пиколинат цинка, могут лучше всасываться, тогда как ацетат цинка может быть более эффективным для сокращения продолжительности простуды (8, 13).

        Что касается дозировки, рекомендуемая суточная доза для взрослых обычно составляет 15–30 мг элементарного цинка в день. Обычно количество элементарного цинка указано на этикетке вашей добавки (5, 6).

        Из-за возможных побочных эффектов избытка цинка лучше не превышать 40 мг в день, если только под наблюдением врача (11).

        Прием слишком большого количества цинка может вызвать неблагоприятные побочные эффекты, такие как снижение иммунной функции, низкий уровень меди и снижение уровня HDL (хорошего) холестерина.

        Что касается формы, добавки цинка доступны в виде капсул, пастилок и жидкостей. Для тех, кто не может или предпочитает не глотать таблетки, жидкие формы, вероятно, являются лучшим вариантом.

        Перед покупкой любой добавки важно изучить высококачественные, заслуживающие доверия бренды, чтобы гарантировать безопасность и точность.

        Ищите добавки, которые производятся известными производителями и не содержат большого количества добавленных ингредиентов, таких как наполнители, добавки и консерванты.

        Хороший способ убедиться в качестве продукта - поискать те, которые были сертифицированы сторонней компанией, такой как NSF International или Underwriters Labs.

        Полезные руководства по покупкам добавок

        Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут вам упростить покупку добавок:

        Цинк - это важное питательное вещество, которое вам необходимо, чтобы получать достаточное количество в своем рационе. Однако, поскольку не каждый может удовлетворить свои потребности только с помощью продуктов питания, добавки могут помочь снизить риск дефицита цинка.

        Конечно, не все добавки одинаковы. Важно искать продукты высокого качества, которые прошли проверку на качество и точность.

        Если вас беспокоит потребление цинка, стоит поговорить со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли добавка цинка, а также определить оптимальную дозу.

        .

        Руководство по цинку, 2020 г.

        Цинк является одним из самых распространенных минералов в организме (после железа) и присутствует в каждой клетке. Примерно 20-40% потребляемого цинка усваивается организмом, в зависимости от биодоступности в фактическом источнике пищи (биодоступность цинка из зерновых и растительной пищи ниже, чем из продуктов животного происхождения). Группы продуктов, обеспечивающих наиболее биодоступный цинк, как правило, поставляются из красного мяса и птицы, причем устрицы содержат больше цинка на порцию, чем любой другой продукт.Другие источники пищи включают бобы, орехи, определенные виды морепродуктов (например, крабов и лобстеров), цельнозерновые, обогащенные хлопьями для завтрака и молочные продукты.

        Взрослый человек среднего роста имеет от 1,4 до 2,3 г цинка и требует в среднем 10-15 мг цинка в день. Поскольку организм не производит и не хранит цинк естественным образом, он считается важным питательным веществом, и вы должны получать его с пищей или добавками.

        Цинк играет важную роль в росте и развитии, иммунной функции, нейротрансмиссии, зрении, размножении и переносе ионов в кишечнике.Фактически, многие аспекты клеточного метаболизма зависят от цинка, и для того, чтобы цинк выполнял эти функции, ему требуется ряд специфических систем для транспортировки цинка через клеточную мембрану. Белки-переносчики цинка выполняют эту роль и поэтому незаменимы в физиологии цинка.

        Функции цинка

        На клеточном уровне функцию цинка можно разделить на три категории:

        1) Каталитический

        Более 100 различных ферментов зависят от цинка благодаря своей способности катализировать жизненно важные химические реакции

        2) Строительный

        Цинк играет важную роль в свертывании и структуре некоторых белков.Белки построены в виде рыхлых цепочек, которые складываются сами по себе, образуя более стабильные компактные структуры. Цинк часто может помочь в этом процессе, образуя структуры, похожие на пальцы, известные как «белки цинкового пальца». Это одна из самых распространенных групп белков, которые участвуют во многих клеточных процессах, например, играя важную роль в развитии клеток крови, как описано в статье «Белки цинкового пальца для здоровья и болезней».

        Другие примеры белков с цинковыми пальцами включают ядерные рецепторы, которые связываются и реагируют на стероиды и другие молекулы, такие как витамин D, витамин A, эстроген и гормоны щитовидной железы.

        Металлотионеины также являются примерами белков с цинк-связывающим мотивом. Это небольшие связывающие металлы белки, богатые цистеином, с высоким сродством к цинку. Они работают вместе с переносчиками цинка, регулируя концентрацию свободного цинка в цитозоле, как описано в ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ, БИОХИМИЧЕСКИЕ И МОЛЕКУЛЯРНЫЕ РОЛИ ПЕРЕНОСИТЕЛЕЙ ЦИНКА В ГОМЕОСТАЗЕ И МЕТАБОЛИЗМЕ ЦИНКА .

        Металлотионеины также участвуют в регуляции гомеостаза ионов металлов, детоксикации тяжелых металлов и защите от окислительного стресса на клеточном уровне.

        Удаление цинка из цинксодержащих белков приводит к неправильной укладке белка и потере функции.

        3) Нормативный

        Действуя как факторы транскрипции и связываясь с ДНК, белки «цинковые пальцы» могут регулировать экспрессию генов.

        Также было обнаружено, что цинк играет роль в «апоптозе» (гибели клеток), модулируя активность сигнальных ферментов клеток, влияя на высвобождение гормонов и передачу нервных импульсов , , что обсуждается в статье Цинк в регуляции клеток: Природа и значение «цинковых сигналов» .

        Переход цинка в корпус

        Исследования, включающие прямое сравнение биодоступности различных форм цинка для человека, немногочисленны. Важным фактом является то, что форма цинка должна диссоциировать на ионы цинка, которые затем связываются с лигандами (белками), которые транспортируют цинк в клетки тонкой кишки. Существуют специфические транспортные белки, которые переносят цинк через клеточную мембрану в портальную систему кровообращения, где он транспортируется непосредственно в печень, а затем попадает в кровоток для доставки во все ткани.Гомеостаз цинка строго контролируется на уровне всего тела, тканей, клеток и субклеток с помощью ряда белков, при этом переносчики цинка особенно важны.

        Примерно 70% циркулирующего цинка связано с сывороточным альбумином (белком плазмы), и факторы или условия, влияющие на эту концентрацию сывороточного альбумина, могут, в свою очередь, влиять на уровни цинка в сыворотке. Цинк сыворотки быстро обновляется, чтобы удовлетворить потребности тканей.

        Доступность цинка в сыворотке зависит от количества цинка, абсорбированного из вашего рациона, и считается, что достаточно постоянное диетическое питание необходимо для удовлетворения нормальных потребностей в цинке для поддержания и роста.

        Цинк теряется через кожу и почки (общая потеря 0,5-0,8 мг / день), больше цинка теряется, когда тело больше потеет, например, в жарком климате и во время физических упражнений. Примерно половина всего цинка, выводимого из организма, теряется из-за выделения эпителиальных клеток в желудочно-кишечном тракте (0,5–3 мг / день), и, хотя значительное количество выделяется как с желчными, так и с кишечными секрециями, большая часть секрета реабсорбируется регулирование баланса цинка.Голодание и разрушение мышц также увеличивают потерю цинка с мочой.

        Белок усиливает усвоение цинка, однако диета, богатая фитатами (например, в злаках, зернах, кукурузе и рисе), может ингибировать усвоение цинка.

        Во время всасывания в кишечнике существует очень тонкий баланс между цинком и медью. Цинк снижает количество меди, поглощаемой вашим организмом, поскольку медь конкурирует с цинком за связывание с металлотионеином, связывающим белком, который переносит цинк в клетки кишечника.Соотношение цинк: медь, возможно, более важно, чем концентрация меди или цинка, и распространенной проблемой является чрезмерное содержание меди в воде из медных труб или медной посуды.

        Цинк также конкурирует с железом во время всасывания в кишечнике, причем исследования показывают связь со статусом цинка в организме и гомеостазом железа, демонстрируя важность баланса этих минералов.

        Факторы питания, влияющие на всасывание цинка

        Важно понимать абсорбцию цинка и влияние диеты, когда вы думаете о том, как лучше всего улучшить свой статус питания цинком.

        Маргинальный дефицит цинка и низкий статус цинка были признаны, как сообщалось в исследованиях дефицита цинка, во многих группах населения не только в менее развитых, но и в промышленно развитых странах.

        Хотя в некоторых случаях причиной может быть недостаточное потребление цинка с пищей, ингибиторы его всасывания также оказывают влияние. Фитат, который присутствует в основных продуктах питания, таких как злаки, кукуруза и рис, в некоторых исследованиях цинка и отчетах показал, что он оказывает сильное отрицательное влияние на усвоение цинка после употребления.

        Железо также влияет на абсорбцию цинка, как и кадмий (все более распространенный в нашей окружающей среде). В то время как количество белка в нашей пище может улучшить усвоение цинка, отдельные белки могут иметь ингибирующий эффект, как показано в этой статье о диетических факторах, влияющих на усвоение цинка.

        Цинк Участие в:

        Нормальная функция иммунной системы

        Цинк играет центральную роль в иммунной системе и поддержке иммунной системы, влияя на клеточный и гуморальный иммунитет.Он играет роль в ответах, опосредованных клетками и антителами. Дефицит цинка, по-видимому, вызывает апоптоз, что приводит к потере предшественников В-клеток и Т-клеток в костном мозге. Цинк-зависимый фермент тимулин стимулирует развитие Т-клеток в тимусе, а выработка цитокинов мононуклеарными клетками также снижается из-за дефицита цинка. Соответствующий статус цинка необходим для естественной функции клеток-киллеров, и ионы цинка также проявляют прямую антимикробную активность, как подчеркивается в научной статье «Роль сигналов цинка в иммунной системе».

        Синтез ДНК и деление клеток

        Цинк необходим организму для производства белков и ДНК, генетического материала всех клеток.

        Цинк необходим для пролиферации и дифференциации клеток, особенно для регуляции синтеза ДНК и митоза. Цинк является структурным компонентом ряда белков, включая ферменты клеточных сигнальных путей и факторы транскрипции.

        Цинк необходим для инсулиноподобного фактора роста (IGF), который индуцирует пролиферацию клеток, а снижение доступности цинка, по-видимому, влияет на передачу сигналов через мембраны и вторичные мессенджеры, которые координируют пролиферацию клеток.

        Защита ДНК, белков и липидов от окислительного повреждения

        Цинк участвует в антиоксидантной деятельности организма. Связываясь с тиоловыми группами в белках, он снижает их восприимчивость к окислению. Цинк также способствует улавливанию активных форм кислорода, индуцируя экспрессию металлотионеина и увеличивая активность каталазы, а также действует как антиоксидант за счет каталитического действия медь / цинк-супероксиддисмутазы.

        Вклад в нормальный синтез белка

        Цинк способствует нормальному синтезу белка, включая синтез кератина и коллагена.Одним из важных белков, зависящих от цинка, является густин, который отвечает за вкус и запах. Низкий уровень густина или его отсутствие приводит к ухудшению вкуса и запаха, как показано в этом исследовании синтеза белка цинка.

        Другими важными цинксодержащими ферментами являются карбоксопептидаза, которая помогает расщеплять белок. Дефицит цинка также нарушает синтез белка опсина, предшественника родопсина, который, если его уменьшить, приводит к ненормальной адаптации глаза к темноте. Цинк также необходим для фермента алкогольдегидрогеназы, ответственного за преобразование ретинола в сетчатку, необходимый для функции глаз.Цинк важен для синтеза гемоглобина, белка, ответственного за перенос кислорода в кровь.

        Обслуживание костей

        Цинк способствует образованию клеток, способствующих строительству костей, и предотвращает чрезмерное разрушение костей.

        Это важный кофактор ферментов, участвующих в синтезе различных клеток костного матрикса, и играет роль в отложении и резорбции кости. В дополнение к этому, он играет структурную роль в самом костном матриксе. Кристаллы гидроксиапатита, составляющие костный минерал, содержат цинк-фторидный комплекс, и цинк необходим для остеобластической активности (образования кости).Дефицит цинка снижает активность белков матрикса, коллагена 1 типа и щелочной фосфатазы, уменьшая накопление кальция и фосфора. Следовательно, дефицит цинка может стать фактором риска плохой кальцификации внеклеточного матрикса.

        Цинк также показал в обсервационном исследовании, что он связан с повышенным риском переломов.

        Некоторые исследования указывают на снижение уровня цинка в сыворотке или выведение цинка при заболеваниях костей, таких как остеопороз.

        Поддержание нормальной концентрации тестостерона в сыворотке

        В некоторых исследованиях цинка низкий статус цинка в пище был связан с низкими циркулирующими концентрациями некоторых гормонов, включая тестостерон.

        Уровень тестостерона в сыворотке крови повышается при пероральном приеме цинка. В одном исследовании добавок цинка было показано, что добавление 250 мг сульфата цинка в день в течение 6 недель увеличивает уровень тестостерона в сыворотке крови у людей, находящихся на гемодиализе.

        Свободный тестостерон превращается в ДГТ (дегидротестостерон) ферментом 5альфа-редуктазой в основном в предстательной железе, семенниках, надпочечниках и волосяных фолликулах. ДГТ повышен у бесплодных мужчин и, поскольку он имеет сродство с волосяными фолликулами, может привести к облысению по мужскому типу. Цинк, как сообщалось в этом исследовании цинка, ингибирует (до 98%) фермент 5-альфа-редуктазу.

        Класс факторов транскрипции «цинковые пальцы», называемый суперсемейством стероидных / тироидных рецепторов, отвечает за опосредование биологической реакции на широкий спектр гормональных и метаболических сигналов.

        Уход за нормальными волосами, ногтями и кожей

        Цинк поддерживает здоровье кожи волос и ногтей разными способами. Пятнистое выпадение волос - признак дефицита цинка. Это может быть связано с ролью цинка в сигнальном пути Hedgehog, важном компоненте путей, которые регулируют морфогенез волосяных фолликулов, согласно этому исследованию пути передачи сигналов hedgehog.

        Энтеропатический акродерматит, аутосомно-рецессивное заболевание, вызванное нарушением всасывания цинка, характеризуется обширным дерматитом, задержкой роста, диареей, выпадением волос и паронхией.

        Дистрофия ногтей также описывалась как симптом дефицита цинка, как показано в этом отчете о связи между питанием и заболеванием ногтей.

        Коллаген в коже вырабатывается цинк-зависимыми ферментами, коллагеназами. Коллаген 1 типа вырабатывается в коже и представляет собой долгоживущий структурный белок, продуцируемый фибробластами. Коллаген составляет 70% сухой массы кожи и придает коже ее структуру и устойчивость к растяжению и растяжениям. Общее количество коллагена в организме уменьшается на 1% в год как естественная часть старения, что приводит к снижению эластичности и старению кожи.Цинк необходим не только для ферментов, вырабатывающих коллаген, но и для образования поперечных связей, которые придают коллагену стабильность. Исследования коллагена и цинка показали, что скорость распада коллагена может быть снижена путем приема цинка.

        Клетки экспрессируют многие переносчики цинка, которые способствуют гомеостатическому контролю клеток и тканей. Недавние исследования цинка и кожи показывают связь с функцией цинка и транспортеров цинка в различных типах клеток кожи, при этом одна научная точка зрения утверждает, что

        «Одним из клинических проявлений тяжелого дефицита цинка у людей является акродерматит, характеризующийся эритематозными, пузырно-пузырчатыми и пустулезными высыпаниями, в основном вокруг отверстий тела и на конечностях.Как подробно описано в этом отчете о цинке и поддержании нормальной кожи .

        Вклад в метаболизм макронутриентов

        Цинк играет важную структурную, регулирующую или каталитическую роль во многих ферментах. Многие ферменты промежуточного метаболизма содержат цинк, и его дефицит влияет на метаболизм всех макроэлементов. Синтез белка, синтез ДНК и синтез РНК - все это требует цинка, и метаболизм липидов также нарушается, при этом дефицит цинка связан с сокращением циркулирующих липопротеинов высокой плотности.удалить

        Цинк необходим для поддержания нормальной концентрации витамина А в плазме, он необходим для нормальной мобилизации витамина А из печени. Дефицит цинка снижает синтез ретинол-связывающего белка (RBP) в печени, что приводит к более низким уровням RBP в плазме. Он влияет на всасывание, транспорт и использование витамина А. Цинк также необходим для фермента алкогольдегидрогеназа, ответственного за преобразование ретинола в сетчатку, необходимый для функции глаз.

        Вклад в нормальный углеводный обмен

        Цинк является важным компонентом большого количества ферментов, которые участвуют в синтезе и расщеплении углеводов, липидов, белков и нуклеиновых кислот, как описано в этой медицинской статье о роли цинка. Есть также медицинские исследования, показывающие связь с гомеостазом цинка и его ролью в диабете и нарушениях обмена веществ.

        Способствует нормальной когнитивной функции

        Цинк высококонцентрирован в коре головного мозга, шишковидной железе и гиппокампе, а дефицит цинка связан с нарушением формирования памяти и расстройствами настроения.Считается, как описано в Science Daily, что цинк может влиять на высвобождение молекул-посредников (нейротрансмиттеров), которые могут быть важны для формирования и хранения воспоминаний.

        В гиппокампе концентрация цинка может достигать 8% от общего содержания цинка в головном мозге. Цинк подавляет рецептор NMDA (N-метил-D-аспартат) через сайт связывания, расположенный на одной из его субъединиц, действуя как антагонист, что, как сообщается в этой научной статье, связано с потенциальными антидепрессивными свойствами цинка.

        Способствует нормальной фертильности и воспроизводству

        Цинк играет важную роль в обеспечении фертильности и зачатия. Это одно из наиболее важных соединений семенной жидкости, выделяемой предстательной железой. Цинк играет важную роль в нормальном развитии яичек, сперматогенезе и подвижности сперматозоидов, как показано в этой статье об уровнях цинка в семенной жидкости. Факторы транскрипции «цинковые пальцы» в суперсемействе стероидных / тироидных рецепторов ответственны за биологический ответ на широкий спектр гормональных и метаболических сигналов.Низкий уровень цинка в пище связан с низкой концентрацией в крови ряда гормонов, включая тестостерон.

        Цинк способствует нормальному метаболизму жирных кислот

        Как описано в этой статье о взаимодействиях между цинком и жирными кислотами, показано, что цинк необходим для превращения линолевой кислоты в гамма-линоленовую кислоту (GLA) и мобилизации дигомогамма-линоленовой кислоты для синтеза ряда простагландинов. 1 (противовоспалительные простагландины), показывающий, что они важны для метаболизма жирных кислот.

        Цинк способствует нормальному кислотно-щелочному обмену

        pH крови и внеклеточной жидкости жестко регулируется наличием буферных систем, которые вызывают изменения в результате производства кислоты в результате клеточного метаболизма или попадания кислот в рацион. Кислотный / основной метаболизм - это баланс между кислотой и щелочью, позволяющий поддерживать уровень pH жидкостей организма как можно ближе к нейтральному (pH7). Любые изменения в результате могут привести к снижению доставки кислорода к тканям, нарушениям уровня электролитов и изменениям сократимости сердечной мышцы.

        В крови основной продукт окислительного метаболизма, CO2, реагирует с водой в присутствии карбоангидразы с образованием угольной кислоты (h3CO3), которая относительно нестабильна и имеет тенденцию к диссоциации и образованию H + и HCO3. Фермент, ответственный за это, - это цинк-зависимый фермент, известный как карбоангидраза, и исследования показали, что дефицит цинка в пище снижает активность карбоангидразы красных кровяных телец.

        Цинк способствует нормальному метаболизму витамина А

        Цинк участвует в абсорбции, транспортировке и использовании витамина А.Цинк необходим для поддержания нормальной концентрации витамина А в плазме, что делает его необходимым для нормальной мобилизации витамина А из печени. Поскольку цинк необходим для синтеза ретинол-связывающего белка (RBP), дефицит цинка влияет на мобилизацию витамина А из печени и его перенос в кровоток.

        Цинк способствует поддержанию нормального зрения

        Превращение ретинола в ретинальдейд (ретиналь) регулируется цинком через цинк-зависимый фермент ретинолдегидрогеназу, что делает его очень важным для здоровья глаз.Превращение ретинола в сетчатку является критическим этапом в зрительном цикле сетчатки глаза. Согласно этой статье о цинке и глазу, цинк влияет на плазматические мембраны фоторецепторов, регулирует реакцию свет-родопсин, модулирует синаптическую передачу и действует как антиоксидант.

        Примечание: Эти заявления ЕС о пользе для здоровья применимы, если продукт питания является хотя бы источником цинка в соответствии с Приложением к Регламенту (ЕС) № 1924/2006. Такие количества можно легко употреблять в рамках сбалансированной диеты.Целевая группа - это население в целом.

        Цинк и здоровье кишечника

        Пища расщепляется в пищеварительном тракте, а затем питательные вещества попадают в кровоток. Стенки кишечника эффективно действуют как барьер, позволяющий проходить определенным питательным веществам, блокируя прохождение вредных веществ. Небольшие щели в стенке кишечника пропускают питательные вещества и воду, и они известны как плотные соединения. В некоторых случаях эти плотные соединения могут ослабевать, позволяя более вредным веществам, таким как бактерии и другие токсины, проникать в кровоток.Это известно как «дырявый кишечник», и считается, что он вызывает обширное воспаление и часто вызывает иммунный ответ.

        Сообщается, что цинк поддерживает иммунную систему и играет важную роль во многих метаболических процессах.

        В 2001 году в исследовании цинка и повышенной проницаемости кишечника сообщалось, что при введении пациентам с болезнью Крона цинк может оказывать положительное влияние на слизистую оболочку кишечника.

        Недавнее исследование кишечной проницаемости показало, что цинк способен ограничивать проницаемость кишечника, изменяя плотные соединения.

        Это сообщаемое влияние цинка на барьерную функцию стенок кишечника привело к рассмотрению того, какое влияние дефицит цинка и его добавки могут иметь в отношении различных желудочно-кишечных проблем и здоровья кишечника, как это обсуждалось в этом обзоре о цинке и желудочно-кишечных состояниях.

        Что произойдет, если у вас дефицит цинка?

        Поскольку цинк является таким важным питательным веществом и активно участвует во многих жизненно важных функциях в организме, дефицит цинка может проявляться и проявляться в различных состояниях.Дефицит цинка чаще всего возникает из-за неадекватного питания, но также может быть результатом недостаточного всасывания (что наблюдается при заболеваниях тонкого кишечника) и повышенной потери (например, при приеме диуретиков, печеночной недостаточности).

        Фактически, к группе риска дефицита цинка относятся:

        • Строгие вегетарианцы и веганы
        • Люди с проблемами пищеварения, такими как болезнь Крона
        • Беременные и кормящие женщины
        • Люди с хронической болезнью почек
        • Люди, злоупотребляющие алкоголем

        Симптомы легкой недостаточности цинка включают:

        • Пониженный иммунитет
        • Потеря аппетита
        • Похудание
        • Уменьшение вкуса или запаха
        • Кожные проблемы, угри, псориаз, атопический дерматит
        • Плохое зрение, куриная слепота
        • Белые пятна на ногтях
        • Депрессия, апатия

        Симптомы серьезной недостаточности цинка включают:

        • Повышенная восприимчивость к инфекциям
        • Выпадение волос
        • Диарея
        • Задержка полового созревания
        • Импотенция
        • Гипогонадизм у мужчин
        • Поражения кожи и глаз
        • Плохое заживление ран
        • Поведенческие изменения

        Почему мне следует принимать добавки с цинком?

        Как уже говорилось, цинк является важным микронутриентом, который имеет решающее значение практически для каждого аспекта вашего здоровья.Многие продукты животного и растительного происхождения от природы богаты цинком, но в тех случаях, когда вы хотите убедиться, что получаете достаточное количество этого необходимого питательного вещества, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании, прием добавок является подходящей альтернативой. Сейчас оценки показывают, что примерно 2 миллиарда человек во всем мире испытывают дефицит цинка из-за недостаточного питания.

        Поскольку цинк поддерживает широкий спектр физиологических процессов организма, его адекватное потребление имеет решающее значение.

        Одним из таких физиологических процессов является поддержка функции иммунных клеток, помогающая стимулировать определенные иммунные клетки.Одно исследование, посвященное лепешкам с цинком и их влиянию на простуду, показало, что ежедневный прием цинка может сократить продолжительность простуды. Было также показано, что цинк способствует развитию иммунного ответа у пожилых людей, при этом одно исследование, посвященное пожилым людям и цинку, показало, что суточная доза 45 мг может снизить уровень инфицирования у пожилых людей на целых 66%.

        Цинк необходим для правильного заживления, и исследования показали, что дефицит цинка может замедлить процесс заживления ран.Согласно этому отчету об инновационных применениях цинка в дерматологии, угри связаны с низким уровнем цинка.

        Различные формы добавок цинка

        Есть много форм соединений цинка. Процентное содержание цинка в соединениях, поставляемых Metabolics, приведено ниже:

        На этикетке продуктов

        Metabolics указано количество элементарного цинка, содержащегося в одной порции.

        Metabolics Triple Zinc - это комбинация пиколината цинка, цитрата цинка и сульфата цинка, обеспечивающая дозу элементарного цинка 26.5 мг

        Metabolics Zinc Formula - комбинация баланса бисглицината цинка и цитрата меди

        Существует не так много существенных доказательств большей эффективности одной формы цинка по сравнению с другой, поскольку абсорбция цинка в организме зависит от многих переменных. Одно исследование показало, что в некоторых случаях пиколинат цинка может лучше усваиваться, но, поскольку это было исследование, в котором рассматривались результаты 15 подопытных, потребовалось бы гораздо больше исследований, чтобы вынести окончательный вердикт.

        Следует отметить, что существует множество переменных, которые влияют на биодоступность и абсорбцию цинка, включая предыдущее потребление цинка.Другие переменные, которые необходимо учитывать при разработке стратегии питания, могут включать:

        • Существующий цинковый статус человека. Чем ниже цинковый статус человека, тем больше цинка усваивается.
        • Люди, которые много потеют, теряют больше цинка; например, спортсмены, работающие в жарком климате, женщины в менопаузе, испытывающие ночную потливость.
        • Дозировка цинка, поскольку потребление цинка в дозах увеличивается, процентное поглощение уменьшается, вероятно, из-за насыщения транспортных механизмов.
        • Поглощение цинка у пожилых людей снижается.
        • Всасывание цинка увеличивается с потреблением белка с пищей.
        • Тип белка в пище влияет на биодоступность цинка. Животный белок усиливает всасывание.
        • Фитатов в зерновых и поглощении сои ингибирует цинк (кроме цинка бисглицината найдены в Metabolics цинка формулы, как показаны в исследовании, «Bioavailability_of_zinc_glycinate_in_comparison_with_zinc_sulphate_in_the_presence_of_dietary_phytate_in_an_animal_model_with_Zn-65_labelled_rats»).
        • Цезин в молоке и кальций ингибируют абсорбцию за счет связывания с ионами цинка.
        • Железо подавляет всасывание цинка. Токсичные для кадмия уровни кадмия могут ингибировать абсорбцию цинка
        • Хотя медь (в больших количествах) ингибирует абсорбцию цинка, исследования с использованием 15 мг цинка в сочетании с 2 мг меди показали, что ингибирования абсорбции цинка обнаружено не было. Metabolics Zinc Formula содержит только 2 мг меди.

        Дозировка

        Различные добавки цинка содержат разное количество элементарного цинка.

        Правительственные диетические рекомендации по потреблению цинка на 2016 г. можно найти здесь.

        Нормативное значение NRV (эталонное значение питательных веществ) для цинка составляет 10 мг в день, при этом меньше требуется для младенцев, детей и подростков и больше для беременных и кормящих людей.

        Ежедневный прием 15–30 мг элементарного цинка может улучшить иммунитет, улучшить состояние глаз, кожи и другие аспекты вашего здоровья, если вы испытываете проблемы со здоровьем в этих областях и у вас дефицит цинка.

        Избыточное потребление цинка может вызвать негативные побочные эффекты, поэтому лучше не превышать верхний допустимый предел в 40 мг в день, если он не находится под наблюдением врача.

        Если вы испытываете какие-либо негативные побочные эффекты после приема добавок цинка, уменьшите дозировку и проконсультируйтесь с врачом, если симптомы не исчезнут.

        Цинк также может препятствовать усвоению меди и снижать эффективность некоторых антибиотиков. В случае необходимости всегда консультируйтесь со своим врачом.

        Заключение

        Цинк - важный минерал, поддерживающий многие области вашего здоровья. Metabolics предлагает ряд добавок цинка для удовлетворения ваших потребностей в питании.Типы добавок цинка, которые вы принимаете, могут оставаться личными предпочтениями или основываться на некоторой предоставленной информации.

        Как правило, цинк не следует принимать натощак (так как это может вызвать тошноту), его следует принимать с пищей из животных белков, отдельно от злаков и принимать в консервативных дозах для увеличения абсорбции.

        Поскольку длительное потребление цинка может вызвать дефицит меди, рекомендуется принимать Metabolics Zinc Formula, если у вас низкий уровень меди, поскольку он содержит бисглицинат меди и цинка.Эта форма цинка - единственная форма, абсорбция которой меньше зависит от присутствия фитатов в рационе и уравновешивается небольшим количеством меди.

        .

        10 лучших добавок цинка

        РЕЗЮМЕ

        Labdoor проанализировал 28 бестселлеров цинка в Соединенных Штатах на предмет содержания элементарного цинка и загрязнения тяжелыми металлами (мышьяк, свинец, висмут, кадмий, серебро, сурьма).

        Продукты достаточно хорошо показали себя с точки зрения точности этикеток. Было обнаружено, что более двух третей протестированных продуктов содержат фактическое количество элементарного цинка в пределах 5% от заявленного на этикетке. 24 из 28 продуктов содержали больше элементарного цинка, чем заявлено, в среднем превышая 4.7%. Содержание элементарного цинка варьировалось от 2,3 мг до 59,9 мг на порцию. 25 из 28 продуктов в одной порции соответствовали или превышали Рекомендуемые диетические нормы (RDA) в 11 мг и 8 мг цинка в день для мужчин и небеременных женщин в возрасте 19+ соответственно.

        В 12 из 28 продуктов превышен допустимый верхний уровень потребления цинка (UL) 40 мг в день для здоровых мужчин и женщин в возрасте 19+ в одной порции. Все продукты прошли через сито из тяжелых металлов на мышьяк, свинец, висмут, кадмий, серебро и сурьму, что указывает на то, что не было обнаружено 2 PPM или более каждого тяжелого металла.Отмеченные неактивные ингредиенты были отмечены только в 1 продукте, Trace Minerals Ionic Zinc, который содержал консервант на основе бензоата с канцерогенным потенциалом.

        Коллективные данные для этого анализа основывались на методе аналитической химии, ICP-OES (оптическая эмиссионная спектрометрия с индуктивно связанной плазмой), для обнаружения и количественной оценки содержания элементарного цинка и тяжелых металлов (мышьяка, свинца, висмута, кадмия, серебра, сурьмы). нагрузка.

        ---

        ТОЧНОСТЬ ЭТИКЕТКИ

        Продукты в целом показали хорошие результаты с точки зрения точности этикеток: 21 из 28 продуктов показали уровень элементарного цинка в пределах 5% от заявленного на этикетке.

        27 из 28 продуктов имеют оценку точности этикеток выше 9 (из 10). Измеренное содержание элементарного цинка отклонялось от заявленного на этикетке в среднем на 4,4%. В 21 из 28 продуктов уровень цинка не превышает 5% от заявленного на этикетке.

        Все продукты, кроме 6, содержат больше элементарного цинка, чем заявлено. В среднем эти продукты превысили требования на этикетках на 4,7%. New Chapter Zinc больше всего превысила заявленное на этикетке - на 11,3% больше цинка, чем заявлено. Solaray Zinc больше всех упал ниже заявленного на этикетке - 9.На 8% меньше цинка, чем заявлено. Solgar Zinc показал себя лучше всех: измеренное содержание цинка было всего на 0,2% меньше, чем указано на этикетке.

        ---

        ЧИСТОТА ПРОДУКТА

        Все 28 продуктов прошли сито из тяжелых металлов на содержание мышьяка, свинца, висмута, кадмия, серебра и сурьмы (менее 2 частей на миллион каждый).

        Все продукты, представленные в этом отчете, были проверены методом ICP-OES (оптико-эмиссионная спектрометрия с индуктивно связанной плазмой) на наличие 6 основных тяжелых металлов: мышьяка, свинца, висмута, кадмия, серебра и сурьмы.Метод ICP-OES ограничивается обнаружением концентраций тяжелых металлов не менее 2 PPM (частей на миллион). Все протестированные продукты прошли сито на 6 тяжелых металлов, что указывает на то, что продукты содержат менее 2 частей на миллион каждого металла.

        ---

        ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ

        Продукты показали довольно хорошие результаты с точки зрения содержания ненужных жиров, углеводов и сахара, получив в среднем 99,9 (из 100) баллов по пищевой ценности.

        цинковых продуктов в этой партии показали аналогичные показатели пищевой ценности с минимальными различиями в содержании калорий, жиров, углеводов и сахара.В 3 протестированных продуктах в форме пастилок было зафиксировано дополнительное количество углеводов и / или сахаров. Леденцы с цинком Source Naturals Wellness содержат больше всего сахара, 2 г сахара и 10 калорий на порцию.

        ---

        ИНГРЕДИЕНТНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ

        12 из 28 продуктов превысили допустимый верхний предел потребления цинка (UL) для здоровых мужчин и женщин в возрасте 19+, составляющий 40 мг в день в одной порции.

        NIH приводит следующие UL для цинка в день: 12 мг (возраст 4-8), 23 мг (возраст 9-13), 34 мг (возраст 14-18) и 40 мг (возраст 19+).Эти значения применимы как к мужчинам, так и к женщинам в их соответствующих возрастных группах. Исследования показывают, что для взрослых старше 19 лет большие дозы цинка всего в 50 мг в день могут вызывать головные боли, потерю аппетита, тошноту, спазмы в животе и диарею. Хроническое потребление цинка выше допустимой нормы связано с повышенным риском дефицита меди и / или железа, нарушением иммунных ответов, снижением уровня липопротеинов высокой плотности (холестерин ЛПВП) и вредными изменениями физиологии мочеиспускания. Дозировки, превышающие допустимые нормы, иногда назначаются при определенных состояниях здоровья, но их следует принимать только под руководством лицензированного врача.

        Добавки цинка для взрослых не всегда подходят для детей. В 12 из 28 продуктов было зафиксировано содержание элементарного цинка выше 40 мг на порцию, что является UL для мужчин и женщин в возрасте 19+. Массовые добавки глюконата цинка показали самое высокое содержание цинка - 59,9 мг цинка на порцию. 13 продуктов измеряли уровни цинка в одной порции, которые превышают допустимую норму в 34 мг в день для людей в возрасте 14-18 лет. Из трех составов леденцов только Nature’s Plus Animal Parade Kid Zinc Lozenges измеряет содержание элементарного цинка менее 12 мг на порцию, что является UL для детей в возрасте 4-8 лет.

        Labdoor наказывает продукты за то, что в их составах отмечены неактивные ингредиенты, включая искусственные подсластители, искусственные красители и потенциально вредные консерванты. Только 1 продукт в этом анализе партии зарегистрировал любой из этих элементов. Микроэлементы Ионный цинк, как было обнаружено, содержит бензоат калия, консервант на основе бензоата с канцерогенным потенциалом.

        ---

        ПРОЕКТНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

        Во всех продуктах, кроме 4, содержится не менее 11 мг элементарного цинка на порцию, что соответствует рекомендуемым суточным нормативам для мужчин и небеременных женщин в возрасте 19+: 11 мг и 8 мг цинка в день соответственно.

        В клинических исследованиях хелаты аминокислот, такие как монометионин цинка, демонстрируют более высокую биодоступность, чем неорганические соединения, такие как оксид цинка. Биодоступность глюконата цинка, ацетата цинка и цитрата цинка находится где-то посередине. Результаты небольшого клинического исследования с участием 15 человек показали, что пиколинат цинка может абсорбироваться лучше, чем цитрат цинка или глюконат цинка. 13 продуктов в этом анализе использовали глюконат цинка в своих рецептурах, 6 продуктов использовали монометионин цинка или другие хелаты аминокислот, 3 продукта использовали пиколинат цинка и 1 продукт использовал оксид цинка.

        Национальный институт здравоохранения (NIH) приводит следующие рекомендуемые дневные нормы потребления цинка: 5 мг (в возрасте 4-8 лет), 8 мг (в возрасте 9-13 лет), 11 мг (в возрасте от 14 лет и старше), 9 мг (в возрасте от женщин). 14-18) и 8 мг (небеременные женщины в возрасте 19+). Все продукты, кроме 4, содержали не менее 11 мг элементарного цинка на порцию, что соответствовало RDA для мужчин и небеременных женщин в возрасте 19+. Содержание элементарного цинка варьировалось от 2,3 мг на порцию в водном цинке от Biotics Research до 59,9 мг на порцию в глюконате цинка в массовых добавках.Исследования также показали, что всасывание цинка постепенно увеличивается с повышением доз до доз ~ 20 мг, при которых дальнейшее увеличение доз приводит к относительно небольшому и постепенно уменьшающемуся увеличению абсорбции цинка у здоровых взрослых. В 20 из 29 продуктов содержится более 20 мг элементарного цинка на порцию.

        Цинк играет важную роль в иммунной функции, заживлении ран, синтезе белков и ДНК и других процессах развития. Несмотря на некоторые противоречивые данные, исследования в целом показывают, что дополнительный прием цинка может быть полезен при простуде.Недавно в систематическом обзоре, опубликованном в Кокрановской библиотеке, сделан вывод, что цинк (в виде леденцов или сиропа) может уменьшить продолжительность и тяжесть простуды у здоровых людей, если принимать его в течение 24 часов с момента появления симптомов. Однако дозировка для этого показания еще не установлена.

        Цинк также прописан врачами для лечения острой детской диареи, вызванной дефицитом цинка и кожных заболеваний, таких как вульгарные угри и акродерматит. Исследования также показывают, что добавки цинка могут помочь замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна у пациентов с запущенными заболеваниями глаз, но только в сочетании с антиоксидантами, включая витамин C, витамин E и бета-каротин.

        .

        Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.