Цинк как принимать


Польза и вред цинка для организма, как правильно его принимать

Польза и вред цинка для организма, как правильно его принимать.

Цинк очень важен для организма, но принимать его нужно с осторожностью. Рассказываем, как это делать.

Цинк – важнейший элемент в организме. Он необходим для синтеза белка, для выработки необходимых для жизнедеятельности гормонов. Здоровье человека может значительно ухудшиться, если в его организме не хватает цинка.

Роль цинка в жизнедеятельности человека

Цинк принимает участие в следующих процессах:

  1. Улучшает внешний вид.
  2. Регулирует работу сальных желез.
  3. Способствует более быстрому заживлению ран.
  4. Стимулирует выработку необходимых гормонов.
  5. Укрепляет костную систему и зубы.
  6. Помогает усваиваться витамину А.
  7. Ускоряет обмен веществ.
  8. Улучшает работу мозга.
  9. Помогает работе мочеполовой системы.
  10. Активизирует защитные силы организма.
  11. Укрепляет нервную систему.
  12. Поддерживает организм женщины во время беременности.

    Признаки нехватки цинка в организме

    Если цинка не хватает, то организм начинает сигнализировать об этом. Как это проявляется:

    1. Нарушаются обменные процессы.
    2. Появляется раздражительность, нежелание что-либо делать, пассивность.
    3. Снижается острота зрения.
    4. Нарушается вкусовое восприятие.
    5. Начинают выпадать волосы и ломаться ногти.
    6. Возникает тремор конечностей.
    7. Снижается уровень защиты организма.
    8. Нарушается координация движений.
    9. Начинают беспокоить кожные высыпания.
    10. Теряется аппетит.
    Внимание! Нехватка цинка в организме в дальнейшем может привести к раковым образованиям, бесплодию, циррозу печени, нарушению работы мозга, эпилепсии.

    Как принимать цинк?

    Цинк можно купить в аптеке в виде таблеток. Его назначают, начиная с возраста 4-х лет. Употреблять цинк в таблетках нужно только по рекомендации лечащего врача.

    Для взрослых суточная норма – 1-2 таблетки. Принимаются они за час до приема пищи или через 2 час после него. Доза и схема приема могут быть изменены в зависимости от результатов анализов больного.


    Обычно прием цинка хорошо переносится пациентами, побочные эффекты наблюдаются редко.

    Внимание! Цинк в таблетках противопоказан людям с индивидуальной непереносимостью препарата и лактозы.

    В каких продуктах содержится цинк?

    Врачи утверждают, что гораздо более эффективно получать этот микроэлемент из продуктов питания, нежели заниматься медикаментозной терапией. Тем, кто хочет повысить уровень цинка в своем организме, показаны к употреблению следующие продукты:

    1. Пророщенная пшеница. Ее можно есть как самостоятельно, так и добавлять в салаты, немного обжаривая на натуральном растительном масле.
    2. Устрицы. Помимо цинка, устрицы богаты минералами, белком и протеином, а эти элементы тоже приносят организму пользу.
    3. Семена кунжута. Укрепляют общее состояние здоровья, хорошо восстанавливают гормональный баланс. Кунжут обычно добавляют в выпечку, салаты, мясные блюда. В продаже есть кунжутное масло, которое можно мазать на хлеб. Некоторые готовят из кунжута домашние козинаки или гранолу.
    4. Семена льна. Полезны для мозга и сердца. С их помощью часто лечат воспаленный кишечник. Семена льна добавляют в коктейли, салаты, используют в качестве приправы.
    5. Семена тыквы. Снижают уровень холестерина в крови, облегчают состояние при менопаузе у женщин, улучшают потенцию у мужчин и качество сна. Некоторые люди добавляют их в салат, а кто-то ест их в качестве самостоятельного блюда, когда хочется что-то погрызть.
    6. Овсяные хлопья. Полезно начинать свой день с тарелки овсяной каши. Благодаря ей осуществляется рост полезных бактерий в кишечнике. Овсянку полезно есть людям, страдающим сахарным диабетом, так как она регулирует уровень сахара в крови.
    7. Какао-порошок. Цинк, находящийся в составе какао-порошка прекрасно укрепляет иммунитет. Помимо приготовления шоколадного напитка, какао можно добавлять в коктейли, заправлять им фруктовые салаты.

      Цинк – важный элемент, помогающий организму правильно функционировать. Он содержится в продуктах питания и продается в аптеках в виде таблеток.


      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Цинк — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

      Описание цинка

      Цинк – это микроэлемент, присутствующий в организме в составе более чем 300 гормонов и ферментов и выполняющий жизненно важные функции.

      Цинк накапливается в клетках, волосах, мышцах, коже, костях. Общая масса элемента в человеческом теле небольшая – от 1,5 до 3 г. Однако его значение для человека трудно переоценить.

      Биологические функции

      Цинк есть в каждой клетке тела. Он важен для синтеза ДНК, РНК, углеводов, жиров, белков. Влияет на активность более чем 300 ферментов, которые участвуют в метаболизме, нервной функции, пищеварении и множестве других процессов.

      Без этого микроэлемента невозможно полноценное развитие иммунных клеток и клеточное деление. При его дефиците страдают кожные покровы, пищеварительная, нервная, репродуктивная, кроветворная, иммунная системы.

      Помимо перечисленных функций, цинк:

      • важен для здоровья простаты;
      • стимулирует регенерацию тканей;
      • необходим для выработки инсулина;
      • улучшает усвоение токоферола;
      • ответственен за здоровье зубов;
      • устраняет воспалительные процессы;
      • обеспечивает правильную структуру рибосом;
      • нормализует функционирование печени;
      • улучшает состояние органов зрения.

      Цинк снижает окислительный стресс и понижает риск пневмонии, макулодистрофии, инфекций. Он участвует в синтезе коллагена, иммунном и воспалительном ответе, поэтому его используют в терапии язв и ожогов.

      Внимание! С помощью препаратов цинка можно лечить угревую сыпь. Они подавляют воспалительные реакции, активность сальных желез и рост пропионибактерий акне. Согласно результатам многочисленных исследований, люди с акне часто имеют недостаток цинка.

      Нормы потребления

      Новая порция цинка нужна организму ежедневно, поскольку в нем отсутствует депо для его хранения. Суточная норма потребления микроэлемента для младенцев – 0,8 мг, для детей – 3–10 мг, для взрослых – 15 мг, для беременных – 25 мг.

      Дефицит цинка

      При дефиците микроэлемента наблюдаются такие симптомы:

      • ощущается нервозность;
      • нарушается сон;
      • отсутствует аппетит;
      • снижается острота зрения;
      • развивается малокровие;
      • поражаются ногтевые пластины;
      • возникает депрессия;
      • проявляются психические расстройства;
      • образуется перхоть;
      • выпадают волосы;
      • падает уровень тестостерона;
      • ухудшается потенция;
      • возникают кожные болезни.

      Переизбыток цинка

      Передозировка цинком сопровождается тошнотой, анемией, кишечными коликами, рвотой, кровавой диареей, нарушениями в работе почек, металлическим привкусом во рту, желтухой.

      Пищевые источники

      Продуктами-лидерами по содержанию цинка являются устрицы, тыквенные и кунжутные семена, говядина, чечевица, злаки, миндаль, грецкие орехи, арахис, курица, свинина. Кроме того, ионы цинка есть в рыбе, овощах, ягодах, сухофруктах, фруктах, молоке.

      Профилактическое и лечебное применение

      Препараты цинка выпускают в форме капсул, таблеток, мазей, растворов, шипучек и жевательных пастилок, капель для приема внутрь. Активное вещество входит в них в виде оксида, сульфата, цитрата или ацексамата.

      Оптимальная профилактическая дозировка цинка – 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин. Если микроэлемент используется для лечения различных состояний, дозы повышаются. К примеру, при угревой сыпи – 135 мг, при проблемах с зачатием – 50 мг, при простуде – 150 мг.

      Внимание! Цинк принимают за час до еды или через 2 часа после приема пищи. Нельзя совмещать его с антибиотиками.

      Цинк: полезные свойства и инструкция по применению

      Цинк, который на самом деле является разновидностью металла — это незаменимый элемент, присутствующий в крайне малом количестве.

      Когда вы слышите о цинке для здоровья, то, скорее всего, полагаете, что это эффективное натуральное средство от простуды, не более того. Другими словами, что он нужен изредка и только при большой необходимости.

      На самом же деле, в малых количествах цинк необходим нашему организму каждый день.

      Для чего нужен цинк?

      • он способствует выработке, росту и восстановлению гормонов;
      • укрепляет иммунитет;
      • облегчает пищеварение.

      Кроме того, цинк обладает противовоспалительными свойствами, что делает его крайне полезным при ряде распространенных хронических состояний, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания.

      В действительности цинк присутствует во всех тканях организма и необходим для здорового деления клеток. Он действует как антиоксидант, борется с повреждениями, вызванными свободными радикалами и замедляет процесс старения. Также цинк оказывает большое влияние на гормональный баланс. По этой причине даже небольшой дефицит этого элемента способен повысить риск бесплодия и диабета.

      Недостаток цинка в рационе может быть связан с рядом негативных реакций, например, вы можете часто болеть, постоянно чувствовать усталость и слабость, также он может проявляться в виде недостаточной концентрации внимания, задержек роста и неспособности тела залечивать раны.

      Цинк: полезные свойства

      Пищевые источники цинка:

      Животные источники:

      • Ягненок - 35% дневной нормы на 100 гр
      • Говядина - 32%
      • Цыпленок - 12,5%
      • Индейка - 12,5%
      • Йогурт (или кефир) - 12.% на 200 гр
      • Яйца - 7% дневной нормы на 1 большое яйцо
      • Лосось - 6%

      Растительные источники (для веганов):

      • Нут - 32% дневной нормы на 1 чашку
      • Кешью - 23% дневной нормы на 1/4 чашки
      • Семена тыквы - 20% дневной нормы на 1/4 чашки
      • Грибы - 7% дневной нормы на 1 стакан
      • Какао-порошок - 3% дневной нормы на 1 столовую ложку

      Сколько нужно цинка?

      По данным Министерства сельского хозяйства США представленная ниже суточная норма потребления цинка зависит от возраста и половой принадлежности: (1)

      Младенцы:

      • 0-6 месяцев: 2 миллиграмма/сутки
      • 7–12 месяцев: 3 миллиграмма/сутки

      Дети:

      • 1–3 года: 3 миллиграмма/сутки
      • 4–8 лет: 5 миллиграммов/сутки
      • 9-13 лет: 8 миллиграммов/сутки

      Подростки и взрослые:

      • Мужчины в возрасте от 14 лет и старше: 11 миллиграммов/сутки
      • Женщины в возрасте от 14 до 18 лет: 9 миллиграммов/сутки
      • Женщины в возрасте от 19 лет и старше: 8 миллиграммов/сутки

      Как правило, цинк доступен в различных формах, включая пастилки для рассасывания, сиропы, гели и капсулы. Цинк также содержится во многих мультивитаминах и минеральных добавках. Такие добавки могут содержать цинк в форме глюконата цинка, сульфата цинка или ацетата цинка.

      По имеющимся на сегодняшний день данным, все эти формы действуют достаточно схоже, поэтому нельзя выделить один тип добавки, который превосходил бы другие.

      Симптомы дефицита цинка

      Дефицит цинка - состояние, распространенное по всему миру. (2)

      Дефицит цинка возникает в результате недостаточного потребления продуктов, содержащих цинк, либо при невозможности нормально усваивать и использовать полученный из пищи цинк, в результате нарушений пищеварения или крайне слабого здоровья кишечника, например, при синдроме повышенной проницаемости кишечника.

      Кто наиболее подвержен дефициту цинка?

      Как правило, риск дефицита цинка выше у тех, кто придерживается растительной диеты, исключающей мясо или молочные продукты, (веганы или вегетарианцы), поскольку в таком рационе отсутствуют самые главные источники цинка. Люди с серьезными проблемами с желудочным соком, хроническими проблемами с пищеварением, такими как синдром повышенной кишечной проницаемости или алкоголизм, также склонны к дефициту цинка.

      И наконец, считается, что у женщин, принимающих противозачаточные таблетки или препараты гормонозаместительной терапии, риск дефицита цинка выше, поскольку данные препараты могут препятствовать связанной с гормонами роли цинка в организме.

      Среди проявлений и симптомов дефицита цинка наиболее часто встречаются:

      • Изменения аппетита, включая тягу к соленому или сладкому
      • Изменения чувства вкуса и запаха
      • Потеря или набор веса
      • Облысение
      • Проблемы с пищеварением, включая диарею
      • Синдром хронической усталости
      • Бесплодие
      • Гормональные проблемы, включая ухудшение ПМС или симптомы менопаузы
      • Слабый иммунитет
      • Слабая концентрация внимания и память
      • Замедленная способность организма к заживлению ран, кожных инфекций или раздражения
      • Нарушение нормальной функции нервов

      Польза цинка для здоровья

      1. Укрепляет иммунитет и борется с простудными заболеваниями

      Цинк часто используют в качестве натурального, безрецептурного средства от простуды или симптомов данной болезни. Прием цинка в течение не менее пяти месяцев снижает риск простудных заболеваний. Кроме того, принимая данную добавку во время болезни, вы быстрее придете в норму.

      Исследования показывают, что цинк может препятствовать молекулярному процессу, который вызывает образование слизи и бактерий в носовых проходах. Ионический цинк, в зависимости от его электрического заряда, оказывает антивирусное действие, присоединяясь к рецепторам в носовых эпителиальных клетках и блокируя их влияние. (3)

      Исследование, проведенное Медицинским образовательным центром города Чандигарх, Индия, показало, что, если испытуемые получали цинк в течение 24 часов с момента проявления симптомов простуды, то продолжительность таких симптомов значительно снижалась, по сравнению с контрольной группой, не получавшей добавки цинка. По сравнению с контрольной группой, в группе, получавшей цинк, гораздо меньше пациентов испытывали симптомы простуды на пятый и седьмой день после первого их проявления. (4)

      2. Действует как мощный антиоксидант и помогает бороться с раком
      рак

      Цинк — это эффективное противовоспалительное и антиоксидантное вещество, которое способствует уменьшению окислительного стресса, снижает вероятность развития заболеваний, а также является натуральным средством для лечения рака. Цинк поддерживает здоровое деление клеток, предотвращает мутации раковых клеток и замедляет рост опухоли, особенно у пациентов пожилого возраста.

      Когда исследователи с Медицинского факультета Мичиганского университета на 50 взрослых изучали потенциальную пользу приема добавок цинка, они обнаружили, что, по сравнению с группой плацебо, у группы, принимавшей добавки цинка, значительно снизился уровень маркёров окислительного стресса. У испытуемых, не принимавших добавки цинка, наблюдался высокий уровень воспалительных цитокинов, маркёров окислительного стресса в плазме и адгезивных молекул эндотелиоцитов. В результате приема добавок цинка также значительно снизилась частота побочных эффектов и инфекций, связанных с болезнями. (5)

      3. Поддерживает гормональный баланс

      Цинк благотворно влияет на гормональное здоровье и репродуктивную функцию, поскольку играет важную роль в производстве гормонов, например, естественным образом повышает уровень тестостерона, который имеет достаточно большое значение как для мужского, так и для женского организма. Также цинк оказывает влияние на женские половые гормоны. Более того, он даже причастен к формированию яйцеклеток и их выходу из яичников.

      Женщинам цинк необходим для выработки эстрогена и прогестерона - гормонов, поддерживающих репродуктивное здоровье. И высокий, и низкий уровень эстрогена может привести к проблемам с менструальным циклом, скачкам настроения, раннему наступлению менопаузы, бесплодию. Кроме того, такое состояние даже может увеличить риск развития определенных типов рака.

      4. Помогает бороться с диабетом

      Цинк необходим для поддержания баланса множества гормонов, включая инсулин - основной гормон, участвующий в регулировании уровня сахара в крови, и выступающий в роли натурального средства для лечения диабета. Цинк положительно влияет на уровень сахара в крови, поскольку связывается с инсулином, в результате чего инсулин нормальным образом хранится в поджелудочной железе и высвобождается, когда глюкоза поступает в кровоток. Это также способствует правильному использованию пищеварительных ферментов, которые необходимы для связывания инсулина с клетками таким образом, чтобы глюкоза использовалась как источник энергии, а не запасалась организмом в виде жира.

      5. Поддерживает здоровье сердца и кровеносных сосудов

      Цинк необходим для поддержания здоровья клеток сердечно-сосудистой системы, а также снижения воспаления и окислительного стресса. Эндотелий - тонкий слой клеток, выстилающий кровеносные сосуды - частично зависит от достаточного уровня цинка. Цинк способствует здоровому кровообращению, действует как натуральное средство от повышенного артериального давления и холестерина. Кроме того, он препятствует закупорке и повреждению артерий.

      6. Предотвращает диарею

      Дефицит цинка связан с хроническими проблемами с пищеварением и острыми кишечными инфекциями. По этой причине добавки цинка являются эффективным средством для профилактики и лечения острой диареи.

      7. Повышает репродуктивную функцию

      Исследования показывают, что цинк играет важную роль в поддержании репродуктивной функции, особенно в регулировании концентрации тестостерона в сыворотке у мужчин. Ограничение и дефицит цинка у здоровых молодых людей связаны со значительным снижением концентрации тестостерона в сыворотке, что может негативно отразиться на репродуктивной способности и привести к снижению либидо. В ходе исследования, проводимого кафедрой терапии университета Уэйна, испытуемые получали добавки цинка после 20 недель ограничения приема данного вещества. В результате ученые отметили повышение концентрации тестостерона в сыворотке у большей части мужчин, принимавших участие в исследовании.

      Цинк также влияет на репродуктивную способность у женщин, поскольку достаточный уровень этого элемента необходим для нормального роста яйцеклеток.

      8. Способствует усвоению питательных веществ и пищеварению

      Цинк влияет на синтез белка и необходим организму для того, чтобы эффективно использовать аминокислоты, содержащиеся в продуктах питания. Кроме того, он участвует в процессе расщепления углеводов, являющихся одним из основных источников энергии. По этой причине дефицит цинка может привести к низкому уровню энергии и адреналиновой или хронической усталости. В то же время потребление необходимого количества цинка способствует достаточному уровню энергии и здоровью обмена веществ.

      9. Поддерживает здоровье печени

      Было выявлено, что прием добавок цинка приводит к снижению частоты случаев инфекций и связан с более низким уровнем поражений печени. Цинк способствует очищению печени для снижения воспаления; уменьшает повреждения, вызванные свободными радикалами; помогает усвоению питательных веществ и способствует надлежащему избавлению от отходов жизнедеятельности.

      10. Способствует мышечному росту и восстановлению

      Цинк играет решающую роль в клеточном делении и росте, поэтому прием данной добавки положительно сказывается на восстановлении и росте мышц, позволяя организму поддерживать силу в мышечной и скелетной системах. Также цинк способствует выработке тестостерона, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1), которые необходимы для роста мышечной массы и здорового обмена веществ.

      Цинк полезен для мышечной массы, поскольку повышает количество тестостерона, который организм способен произвести после тренировки - особенно после силовых и высокоинтенсивных интервальных тренировок. Это обусловлено тем, что цинк повышает скорость превращения андростендиона в тестостерон.

      Негативные последствия приема добавок цинка

      Прием большого количества цинка в течение длительного периода времени может помешать поглощению организмом других важных минеров, например, меди. В результате это может привести к подавлению иммунной системы и нарушению формирования клеток крови.

      Чаще всего при приеме умеренно высоких доз цинка возникают только кратковременные и незначительные симптомы. Некоторые люди, использующие цинк в форме спрея для носа или геля, отмечают изменения в способности чувствовать запах и вкус продуктов, что также может отразиться на аппетите. Помимо этого, цинк может вызывать тошноту, несварение желудка, диарею, колики в животе и рвоту. Как правило, такие побочные эффекты возникают в течение 3-10 часов с момента приема добавки. К счастью, после прекращения приема цинка все симптомы проходят достаточно быстро.

      Изучить отзывы, а также купить цинк, можно в магазине iHerb.

      • Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

      Цинк | Для чего и как принимать? Источники и дозировка

      Site Navigation - use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level.

      Назад
      • Питание
        • Бестселлеры
        • Наборы
        • Новинки
        • Пробники
        • Распродажа
        • Нет опыта использования спортивного питания?
        • Питание Домашняя Страница
        • Популярное
          • Бестселлеры
          • Наборы
          • Новинки
          • Пробники
          • Распродажа
          • Нет опыта использования спортивного питания?
        • Протеин
          • Протеин  Домашняя Страница
          • Сывороточный протеин
          • Молоко и казеин
          • Протеин для веганов
          • Смеси и формулы
        • Еда и закуски
          • Еда и закуски  Домашняя Страница
          • Протеиновые батончики
          • Ореховые пасты
          • Ароматизаторы и сахарозаменители
          • Протеиновые напитки
          • Заменители питания
          • Еда
          • Протеиновые закуски
        • Витамины и микроэлементы
          • Витамины и микроэлементы  Домашняя Страница
          • Поливитамины
          • Здоровье иммунной системы
          • Витамины
          • Минеральные вещества
          • Омега-3 и рыбий жир
        • Аминокислоты
          • Аминокислоты  Домашняя Страница
          • BCAA
          • Глютамин
          • L-Карнитин
        • Креатин
          • Креатин  Домашняя Страница
          • Моногидрат креатина
        • Управление весом тела
          • Управление весом тела  Домашняя Страница
          • Набор массы
          • Продукты для потери веса
          • Диетические шейки
          • Жиросжигатели
        • Продукты для приема до, во время и после тренировки
          • Продукты для приема до, во время и после тренировки  Домашняя Страница
          • До тренировки
          • Во время тренировки
          • После тренировки
        • Углеводы
          • Углеводы  Домашняя Страница
          • Продукты с углеводами
          • Энергетические батончики
          • Энергетические гели
          • Энергетические напитки
        • Клетчатка и незаменимые жиры
          • Клетчатка и незаменимые жиры  Домашняя Страница
          • Продукты с клетчаткой
          • Растения, травы и нутриенты
          • Омега-3 и рыбий жир
        • Аксессуары
          • Аксессуары  Домашняя Страница
          • Бутылки и шейкеры
          • Контейнеры для еды
          • Мерные ложки и тубы
          • Аксессуары для тренировок
      • Одежда
        • Одежда Домашняя Страница
        • Аутлет
          • Аутлет  Домашняя Страница
          • Мужской аутлет
          • Женский аутлет
          • Мужские топы
          • Женские топы
          • Мужские брюки и шорты
          • Женские леггинсы
          • Аутлет аксессуаров
        • Мужская одежда
          • Мужская одежда  Домашняя Страница
          • Новинки
          • Куртки и жилеты
          • Толстовки и худи
          • Спортивные штаны
          • Шорты
          • Майки
          • Футболки и топы
          • Нижнее бельё и носки
          • Вся одежда
        • Женская одежда
          • Женская одежда  Домашняя Страница
          • Новинки
          • Куртки и жилеты
          • Толстовки и худи
          • Спортивные штаны
          • Спортивные леггинсы
          • Спортивные шорты
          • Спортивные бюстгальтеры
          • Футболки и топы
          • Нижнее бельё и носки
          • Майки
          • Вся одежда
        • Коллекции одежды
          • Коллекции одежды  Домашняя Страница
          • Коллекция A/WEAR
          • Новинки
          • Бестселлеры
          • Коллекция Composure
          • Все для тренировок
          • Коллекция Original
          • Коллекция Performance
          • Коллекция Power
          • Коллекция Power Ultra
          • Коллекция Raw
          • Бесшовная одежда
          • Коллекция Velocity

      Польза цинка для организма, какой цинк лучше принимать, в какой дозировке

      Цинк является важным микроэлементом, который имеет решающее значение практически для каждого аспекта здоровья человека.

      Он уступает только железу как наиболее распространенному микроэлементу в организме (1).

      Доступный во многих различных формах, цинк в виде пищевой добавки часто используется для лечения множества заболеваний. Польза цинка для организма широко изучена и имеет прочную доказательную базу.

      Исследования показывают, что этот минерал может усиливать иммунную функцию, стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье кожи, глаз и сердца.

      В этой статье мы рассмотрим – какие бывают формы добавок цинка и какой цинк лучше принимать (в какое время и в какой дозировке). Изучим также пользу этого минерала и потенциальные побочные эффекты.

      Какой цинк лучше принимать

      При выборе добавки цинка, вы, вероятно, заметите, что есть много различных доступных типов.

      Эти различные формы цинка по-разному влияют на здоровье.

      Вот некоторые из них, которые вы можете найти:

      • Глюконат цинка:одна из наиболее распространенных безрецептурных форм цинка, часто используется в средствах от простуды, таких как пастилки и назальные спреи (2).
      • Ацетат цинка:как и глюконат цинка, часто добавляется в леденцы для уменьшения симптомов и ускорения выздоровления (3).
      • Сульфат цинка:в дополнение к предотвращению дефицита цинка, сульфат цинка снижает тяжесть проявления акне (4).
      • Пиколинат цинка:некоторые исследования показывают, что организм человека может усваивать эту форму лучше, чем другие виды цинка, включая глюконат цинка и цитрат цинка (5).

       

      • Оротат цинка:эта форма связана с оротовой кислотой и одним из наиболее распространенных видов цинковых добавок на рынке, также обладает высокой биодоступностью (6).
      • Цитрат цинка:одно исследование показало, что этот тип цинка также хорошо усваивается, как глюконат цинка, но имеет менее горький, более привлекательный вкус (7).

      Поскольку глюконат цинка является одной из наиболее широко доступных и экономически эффективных форм цинка, он может стать хорошим вариантом для увеличения потребления этого минерала.

      Однако, если вы можете инвестировать в свое здоровье немного больше, то врачи рекомендуют принимать пиколинат цинка, так как он доказанно лучше усваивается.

      Доступные в форме капсул, таблеток и пастилок для рассасывания, существует множество вариантов получения суточной дозы цинка — независимо от выбранного вами типа.

      Однако имейте в виду, что назальные спреи, содержащие цинк, могут вызвать временную потерю обоняния.  Их следует избегать (8, 9).

      Существует несколько форм добавок цинка, которые уникальным образом влияют на ваше здоровье. Они обычно доступны в форме капсул, таблеток и пастилок для рассасывания. Цинксодержащие спреи для носа следует избегать. Какой цинк лучше принимать – вы должны решить самостоятельно или вместе с вашим врачом. Наиболее биодоступная форма – пиколинат цинка.

      Польза цинка для организма женщин и мужчин

      Цинк жизненно важен для многих аспектов здоровья и имеет много полезных свойств.

      Улучшает иммунную функцию

      Многие лекарства, отпускаемые без рецепта, и натуральные средства содержат цинк благодаря его способности усиливать иммунную функцию и бороться с воспалением.

      Один обзор 18 исследований, оценивающих влияние цинка на простуду, показал, что прием цинка в течение первых 24 часов после симптомов уменьшил продолжительность симптомов в среднем примерно на один день (10).

      Цинк также может действовать как антиоксидант, помогая уменьшить воспаление и защищать от хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет (11, 12).

      Одно исследование среди 50 пожилых людей показало, что прием 45 мг глюконата цинка в течение одного года уменьшил несколько маркеров воспаления и уменьшил частоту инфекций (13).

      Налаживает уровень сахара в крови

      Цинк хорошо известен своей ролью в контроле сахара в крови и секреции инсулина. Инсулин является гормоном, ответственным за транспортировку сахара из крови в ткани (14).

      Некоторые исследования показывают, что цинк может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и улучшить чувствительность вашего организма к инсулину.

      В одном обзоре сообщалось, что добавки цинка были эффективны для усиления как краткосрочного, так и долгосрочного контроля сахара в крови у людей с диабетом (15).

      Другие исследования показывают, что цинк может помочь снизить резистентность к инсулину, что может улучшить способность вашего организма эффективно использовать инсулин для поддержания нормального уровня сахара в крови (16, 17).

      Поэтому в протоколах по лечению преддиабета и инсулинорезистентности всегда включен цинк.

      Помогает бороться с прыщами

      Польза цинка для организма проявляется в доказанной заботе о здоровье кожи. Цинк часто используется для укрепления кожного барьера и лечения распространенных заболеваний кожи, таких как прыщи (18).

      Было доказано, что сульфат цинка особенно полезен для уменьшения симптомов угрей тяжелой степени (4).

      Трехмесячное исследование с участием 332 человек показало, что прием 30 мг элементарного цинка — термин, который относится к фактическому количеству цинка, содержащегося в добавке — был эффективен при лечении воспалительных угрей (19).

      Добавки цинка также часто предпочитают другим методам лечения, поскольку они недороги, эффективны и связаны с гораздо меньшим количеством побочных эффектов (18).

      Улучшает здоровье сердца

      Болезнь сердца является серьезной проблемой, на которую приходится примерно 33% смертей во всем мире (20).

      Некоторые исследования показывают, что прием цинка может улучшить некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и может даже снизить уровень триглицеридов и холестерина.

      Обзор 24 исследований показал, что добавки цинка помогли снизить уровень общего и «плохого» холестерина ЛПНП, а также триглицеридов в крови, что потенциально может помочь в профилактике сердечных заболеваний (21).

      Кроме того, одно исследование на 40 молодых женщинах показало, что более высокое потребление цинка было связано с более низкими уровнями систолического артериального давления (верхнее число) (22).

      Тем не менее, исследования, оценивающие влияние добавок на артериальное давление, ограничены (22).

      Другое исследование предполагает, что низкий уровень сывороточного цинка может быть связан с более высоким риском ишемической болезни сердца, но результаты остаются неубедительными (23).

      Замедляет дегенерацию желтого пятна

      Цинк входит в список самых эффективных витаминов для глаз.

      Дегенерация желтого пятна является распространенным заболеванием глаз и одной из основных причин потери зрения во всем мире (24). Польза цинка для организма заключается в замедлении прогрессирования возрастной макулярной дегенерации (ВМД) и, таким образом, защите от потери зрения и слепоты.

      Одно исследование среди 72 человек с ВМД показало, что прием 50 мг сульфата цинка ежедневно в течение трех месяцев замедлял прогрессирование заболевания (25).

      Аналогичным образом, в другом обзоре из 10 исследований сообщалось, что добавление цинка было эффективным в снижении риска прогрессирования прогрессирующей дегенерации желтого пятна (26).

      Тем не менее, другие исследования, представленные в обзоре, показали, что добавки цинка сами по себе могут не вызывать значительного улучшения зрения и должны сочетаться с другими вариантами лечения, чтобы максимизировать результаты (26).

      Цинк может уменьшить продолжительность симптомов простуды, поддержать контроль уровня сахара в крови, улучшить состояние кожи при акне, снизить риск сердечных заболеваний и замедлить прогрессирование дегенерации желтого пятна.

      Сколько цинка нужно в день

      Сколько цинка вы должны принимать в день, зависит от типа добавки. Так как каждая добавка содержит различное количество элементарного цинка.

      Например, сульфат цинка состоит из примерно 23% элементарного цинка, поэтому 220 мг сульфата цинка будет равно примерно 50 мг цинка (27).

      Эта сумма обычно указывается на этикетке вашей добавки, что позволяет легко определить, сколько вы должны принять для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.

      Для взрослых рекомендуемая суточная доза обычно составляет 15–30 мг элементарного цинка (4, 28).

      Более высокие дозы используются для лечения определенных состояний, включая прыщи, диарею и респираторные инфекции. Однако из-за потенциальных побочных эффектов, связанных с избыточным потреблением цинка, лучше не превышать верхний предел в 40 мг в день — если только не под наблюдением врача (27).

      Цинк для профилактики рекомендуется принимать курсами 2 раза в год длительностью один месяц.

      Цинк при болезни необходимо принимать в дозировке 50 — 100 мг. Суточная дозировка разбивается на 2 приема. Употреблять нужно с небольшим количеством воды после еды принимаем 1-2 раза в день после еды.

      Детям дозировки рассчитываются учетом возраста:

      от рождения до 1 года назначают 1/24—1/12 дозы взрослого,
      в 1 год — 1/12,
      в 2 года — 1/8,
      в 4 года — 1/6,
      в 6 лет — 1/4,
      в 7 лет — 1/3,
      в 14 лет — 1/2,
      в 15—16 лет — 3/4 дозы взрослого.

      Различные добавки цинка содержат различные концентрации элементного цинка. Рекомендуемая дозировка для ежедневных добавок составляет 15-30 мг.

      Потенциальный вред цинка, безопасность и побочные эффекты

      При использовании по назначению добавки цинка могут быть безопасным и эффективным способом увеличить потребление цинка и улучшить некоторые аспекты вашего здоровья.

      Тем не менее, есть научные данные о том, что длительный и бесконтрольный прием цинка может вызвать неблагоприятные побочные эффекты, включая тошноту, рвоту, диарею и боль в животе (29, 30). Чаще всего эти эффекты наблюдаются при употреблении сульфата и оксида цинка.

      Превышение 40 мг элементарного цинка в день может вызвать симптомы гриппа, такие как лихорадка, кашель, головная боль и усталость (31).

      Цинк также может влиять на способность вашего организма поглощать медь, что со временем может привести к дефициту этого ключевого минерала (32). Поэтому если вы принимаете цинк – рекомендуется в этот же день принять и добавку меди, чтобы не нарушить баланс минералов в организме.

      Кроме того, было доказано, что добавки с цинком препятствуют усвоению определенных антибиотиков, снижая их эффективность при одновременном приеме (27).

      Чтобы снизить риск побочных эффектов, придерживайтесь рекомендуемой дозировки и избегайте превышения допустимого верхнего предела в 40 мг в день — если только не под наблюдением врача.

      Если после приема добавок с цинком у вас появятся какие-либо негативные побочные эффекты, уменьшите дозировку и проконсультируйтесь с врачом, если симптомы не проходят.

      Цинк может вызывать негативные побочные эффекты, в том числе проблемы с пищеварением и симптомы гриппа. Он также может помешать усвоению меди и снизить эффективность некоторых антибиотиков.

      Заключительные мысли

      Цинк является минералом, необходимым для реализации многих функций в теле человека. Польза цинка для организма изучена и заключается в доказанном эффекте уменьшения симптомов простуды, борьбы с прыщами и контроле уровня сахара в крови. В статье описаны лишь основные преимущества цинка. Есть достаточно много исследований и о других полезных его свойствах. Например, при борьбе с бесплодием, особенно если это мужской фактор.

      Прием 15–30 мг элементарного цинка в день может улучшить иммунитет, уровень сахара в крови, а также здоровье глаз, сердца и кожи. Но убедитесь, что не превышаете верхний предел в 40 мг.

      Побочные эффекты цинка включают проблемы с пищеварением, гриппоподобные симптомы и снижение поглощения меди и эффективности антибиотиков.

      Добавки цинка можно купить как в обычной аптеке, так и в интернет-магазинах, например, iherb.com. Примеры хороших добавок приведены в статье.

      Кроме того, если вы хотите увеличить потребление цинка в своем рационе, не забывайте, что многие продукты богаты этим минералом. Это практически все орехи, семена, бобовые, мясо, морепродукты и молочные продукты.

       

      Вам также будет интересно:

      Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

      Зачем нужен цинк, и как выбрать витаминный комплекс с ним?

      Цинк — один из важнейших для здоровья человека микроэлементов. Он обеспечивает нормальное функционирование многих систем организма. Особенно он полезен детям, поскольку участвует в развитии практически всех органов. При его дефиците нужно правильно подобрать витаминный комплекс с содержанием цинка, чтобы покрыть суточную потребность элемента без передозировки.

      Польза цинка

      Роль рассматриваемого элемента в организме человека трудно переоценить. Есть несколько функций, которые жизненно важны для здоровья и не могут протекать без его присутствия. Основные полезные свойства цинка:

      1. Стимулирует иммунитет, укрепляет защиту организма.
      2. Помогает освободиться от вирусов и различных бактерий.
      3. Ускоряет образование коллагена.
      4. Ослабляет симптомы аллергических реакций.
      5. Помогает восстанавливать поврежденные ткани.
      6. Стимулирует работу головного мозга.
      7. Является природным антиоксидантом.
      8. Нормализует синтез инсулина.
      9. Оптимизирует усвоение питательных веществ в организме человека.

        Внимание! Мужчинам данное вещество более необходимо, чем женщинам, поскольку цинк в мужском организме помогает сохранить потенцию, уберегает от бесплодия, усиливает сексуальную активность, а также стимулирует выработку мужского гормона — тестостерона.

        Симптомы дефицита цинка

        При недостатке рассматриваемого элемента наблюдаются различные симптомы, на которые необходимо обратить внимание:

        • белые пятна на ногтях;
        • ногтевые пластинки тонкие и хрупкие;
        • слабость, повышенная утомляемость;
        • проблемы со зрением, быстро устают глаза;
        • тусклые и тонкие волосы;
        • проблемы при затягивании ран;
        • плохая память.

        В таком случае нужно обратиться к врачу и подобрать препарат с содержанием цинка.


        Как выбрать витамины с цинком?

        Формы выпуска препаратов с цинком могут отличаться, но при этом их усвоение не меняется. Основные формы:

        • пероральные таблетки;
        • таблетки, которые требуют растворения в воде;
        • таблетки для разжевывания, в основном для детей;
        • капсулы;
        • драже.

        При выборе важно обратить внимание на специализацию лекарства. Есть отдельные комплексы для следующих групп пациентов и систем организма:

        • мужчин;
        • женщин;
        • детей;
        • для волос и ногтей;
        • с другими витаминами.

        Перед тем как принимать препарат, важно посоветоваться с врачом, поскольку может наступить передозировка. Есть определенная суточная норма цинка, которая должна поступить в организм человека.


        Для профилактики необходимо добавить в рацион следующие продукты:

        • хлеб с отрубями;
        • чеснок;
        • имбирь;
        • рыба;
        • кукуруза;
        • тыква и свекла;
        • смородина.

        При сбалансированном питании комплекс витаминов может и не понадобиться.

        Правила приема препаратов

        Чаще всего такие лекарства необходимо принимать или за час до еды, или через два часа после. Это обеспечит нормальное усвоение полезных веществ.

        Внимание! Для профилактики дефицита цинка мужчинам нужно 11 мг вещества в день, а женщинам достаточно 8 мг. Если питание не богато необходимыми продуктами, то норма поднимается до 30 мг в день.

        Побочные реакции

        Обычно таковых реакций не возникает. Проблемы могут возникнуть при передозировке. В таком случае наблюдаются следующие симптомы:

        • тошнота;
        • сбои в работе печени;
        • отслаиваются ногти.

        Важно учитывать, что цинк плохо усваивается, если поступает в организм одновременно с фосфором, кальцием и фитиновой кислотой. Хорошо сочетается микроэлемент с медью. Эти вещества совместно оказывают положительное влияние на кожные покровы.

        Как принимать цинк от запаха тела

        Как принимать цинк от запаха тела. Цинк - один из тех маленьких минералов, которые ваше тело не замечает, пока не исчезнет. Цинк необходим для сильной иммунной системы и здорового роста, он стимулирует организм к репликации ДНК. Его недостаток может вызвать медленное заживление ран, выпадение волос и депрессию. Если цинк потребляется в правильном количестве и сбалансирован с другими питательными веществами, он также может устранить неприятный запах тела.

        Посмотрите на этикетки любых витаминных или минеральных добавок, которые вы принимаете в настоящее время, чтобы определить, достаточно ли вы получаете цинка.Хотя цинк может быть чрезвычайно полезен для устранения запаха тела, его чрезмерное употребление может быть вредным для вашего здоровья. Если ваша текущая витаминная добавка дает вам рекомендуемую дозу цинка, вам не следует принимать дополнительные добавки.

        Определите, насколько хорошо работает цинк, собрав информацию о запахе вашего тела. Оцените меры, которые вы в настоящее время принимаете для устранения запаха тела, по шкале от одного до десяти, чтобы увидеть, насколько хорошо они работают.

        Увеличьте количество потребляемых продуктов, богатых цинком.Такие деликатесы, как устрицы и камчатский краб, помогут естественным образом избавиться от запаха тела. Вы также можете употреблять зародыши пшеницы в молочных коктейлях и йогурте, чтобы увеличить дневную норму цинка.

        Ищите преимущества борьбы с запахом в других частях тела, кроме подмышек. Добавки цинка также могут уменьшить потоотделение и запах ног.

        Следите за признаками дисбаланса цинка. Слишком мало цинка может вызвать нарушение иммунной системы, а слишком большое - к расстройствам пищеварения, тошноте и дефициту меди.Если вы сомневаетесь в том, сколько цинка вам нужно, обратитесь к врачу.

        Принимайте цинк с пищей, чтобы избежать расстройства желудка. Источник с высоким содержанием белка, например яйцо или сыр, - хороший выбор.

        Принимайте добавку в течение недели или двух, а затем еще раз проверьте свою информацию. Запишите, что изменилось, а что нет, чтобы выяснить, работает ли цинк на вас.

        Наконечник

        Цинк можно принимать в составе поливитаминной жидкости или пилюль, в виде пастилок для растворения во рту или в виде таблеток.Проверьте этикетку, чтобы быть уверенным в дозировке. Большинство добавок содержат около 15 мг. Чтобы избавиться от запаха тела, вам может потребоваться 25 или 30 мг, но не принимайте больше, не сообщив своему врачу.

        Предупреждение

        Не употребляйте чрезмерное количество алкоголя при приеме цинка, так как алкоголь снижает эффективность минерала. От 30 до 50 процентов алкоголиков страдают дефицитом цинка. Кофеин также может замедлить всасывание цинка.

        .

        цинковых добавок: что нужно знать, если вы собираетесь принимать их

        Диетолог объясняет преимущества цинка и необходимость в добавках.

        Возможно, вы знакомы с ролью цинка в поддержании иммунитета, и эта связь может заставить вас задуматься, следует ли вам принимать добавки с цинком.Как зарегистрированный диетолог, я рекомендую вам получать цинк из еды, а не из бутылочек, и для этого совета есть важные причины. Вот что нужно знать о добавках цинка, а также о некоторых дополнительных преимуществах цинка и основных источниках пищи, на которые можно положиться.

        Польза цинка для здоровья

        Помимо своей роли в поддержке иммунной системы, цинк необходим для активности более 300 ферментов, которые способствуют здоровому пищеварению, работе нервной системы и обмену веществ.

        Цинк также поддерживает здоровье мозга. По сравнению с другими органами тела концентрация цинка в головном мозге самая высокая. Исследование 2017 года, опубликованное в International Journal of Molecular Sciences, пришло к выводу, что, хотя есть много неизвестных, изменения баланса цинка в мозге могут влиять на состояния, которые включают возрастное снижение когнитивных функций, депрессию и болезнь Альцгеймера.

        Еще одна важная роль цинка - помочь организму исцелиться.Цинк необходим для восстановления клеточной мембраны, роста клеток и поддержания здоровья кожи. Цинк-зависимые белки играют фундаментальную роль в клетках, в том числе в репарации ДНК. По этим причинам дефицит цинка может привести к проблемам с кожей и ухудшению заживления ран.

        Слишком мало цинка может негативно повлиять на ваши чувства и аппетит. Согласно одному недавнему исследованию, от 35% до 45% взрослых в возрасте 60 лет и старше потребляли цинк ниже расчетной средней потребности.Один набор побочных эффектов, связанных с дефицитом цинка, включает ослабление вкуса и запаха, а также плохой аппетит. Если вы когда-либо теряли эти чувства из-за болезни, вы знаете, как сильно они влияют на привлекательность еды. У здоровых взрослых цинк играет роль в поддержании этих функций.

        .

        Магний и цинк - как их совместное употребление помогает вашему организму

        В этом руководстве мы объясняем:

        • Преимущества одновременного приема магния и цинка
        • рекомендуемые дозировки
        • причины дефицита цинка и как этого избежать

        Щелкните ссылку ниже, чтобы перейти в соответствующий раздел:

        Что такое цинк?

        Цинк - один из семи основных минералов, среди которых другие - магний, железо, кальций, йод, кремний и селен. Ваше тело должно оставаться здоровым.

        Хотя это чрезвычайно важно для вашего повседневного здоровья и благополучия, ваше тело не может хранить его естественным образом, как это происходит с другими витаминами и минералами. Вот почему вам необходимо регулярно употреблять цинк как в ежедневном рационе, так и в виде минеральных добавок.

        Можно ли принимать вместе магний и цинк?

        Да!

        Все минералы и витамины конкурируют друг с другом в том смысле, что им необходимы правильные условия, чтобы ваше тело могло их правильно усвоить. Некоторые минералы имеют взаимную пользу, а некоторые только противодействуют уровню абсорбции друг друга (известному как биодоступность).

        Вместе взятые и в правильных дозировках магний и цинк работают друг на друга. Фактически, они делают это настолько хорошо, что на рынке можно найти множество пероральных добавок (таблеток, капсул и т. Д.), Которые сочетают в себе эти две составляющие.

        Магний помогает вашему организму регулировать уровень цинка, в то время как цинк позволяет ему более эффективно усваивать магний - он будет препятствовать усвоению только при приеме в аномально высоких дозах (около 142 мг цинка в день).

        Какая польза для здоровья от приема магния и цинка?

        Магний

        Магний имеет множество преимуществ.Это:

        • снимает мышечное напряжение
        • снижает усталость
        • улучшает качество сна
        • способствует восстановлению мышц после упражнений и занятий спортом
        • восстанавливает кожу, делая ее эластичной и эластичной
        • укрепляет кости
        • способствует метаболизму, функционированию нервной системы и синтезу белка

        Дефицит магния (когда уровень магния слишком низкий) может вызвать у вас усталость и привести к более частому нарушению сна.

        Узнайте больше о преимуществах магния в разделе, посвященном магнию, в нашем Центре здоровья.

        Цинк

        Вашему организму нужен цинк, чтобы расти, развиваться и поддерживать себя - действительно, минерал - это микроэлемент, присутствующий в каждой из ваших клеток.

        В теле цинк используется для ряда важных функций, в том числе:

        • производит ферменты, катализирующие жизненно важные химические реакции
        • переработка белков, углеводов и жиров в пище
        • помогает залечивать раны
        • усиление функции иммунной системы
        • поддерживает синтез белка и ДНК
        • поддержание костей
        • играет роль в росте и делении клеток

        Некоторые атлеты и профессиональные спортсмены добавляют цинк в пищу, чтобы улучшить свои результаты и силу, в то время как другие используют цинк при мышечных спазмах и напряжении.

        Сколько магния и цинка мне следует принимать?

        Магний

        Для взрослых суточная норма магния составляет 300 мг (мужчины) или 270 мг (женщины). Для детей рекомендуемые суточные дозы ниже и зависят от возраста, как показано в следующей таблице.

        Рекомендуемая суточная доза в миллиграммах (мг)

        Взрослые

        Мужской

        Женский

        Возраст 19–64

        Возраст 65–74

        Возраст 75+

        Возраст 19–64

        Возраст 65–74

        Возраст 75+

        300 мг

        300 мг

        300 мг

        270 мг

        270 мг

        270 мг

        Детский

        Мужской

        Женский

        Возраст 7–10

        Возраст 11–14

        Возраст 15–18

        Возраст 7–10

        Возраст 11–14

        Возраст 15–18

        200 мг

        280 мг

        300 мг

        200 мг

        280 мг

        300 мг

        Возраст 1

        Возраст 2–3

        Возраст 4–6

        Возраст 1

        Возраст 2–3

        Возраст 4–6

        85 мг

        85 мг

        120 мг

        85 мг

        85 мг

        120 мг

        Но это только для пероральных добавок, таких как таблетки и капсулы - трансдермальные добавки с магнием (те, которые вы наносите на кожу) не проходят через пищеварительную систему и поэтому не имеют верхнего предела!

        С магнием вы получаете значительную часть своего потребления, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету, полную богатых магнием продуктов, таких как шпинат, орехи, бобы и цельнозерновые продукты.Однако источников пищи не всегда достаточно, и если у вас обнаружен дефицит, вы можете увеличить потребление магния с пищей с помощью добавок.

        Цинк

        Вашему организму нужно гораздо меньше цинка, чем магния. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 9,5 мг (для мужчин) и 7 мг (для женщин), а для детей - от 5 до 9,5 мг, в зависимости от возраста (см. Таблицу ниже).

        Рекомендуемая суточная доза в миллиграммах (мг)

        Взрослые

        Мужской

        Женский

        Возраст 19–64

        Возраст 65–74

        Возраст 75+

        Возраст 19–64

        Возраст 65–74

        Возраст 75+

        9.5 мг

        9,5 мг

        9,5 мг

        7,0 мг

        7,0 мг

        7,0 мг

        Детский

        Мужской

        Женский

        Возраст 7–10

        Возраст 11–14

        Возраст 15–18

        Возраст 7–10

        Возраст 11–14

        Возраст 15–18

        7.0 мг

        9,0 мг

        9,5 мг

        7,0 мг

        9,0 мг

        7,0 мг

        Возраст 1

        Возраст 2–3

        Возраст 4–6

        Возраст 1

        Возраст 2–3

        Возраст 4–6

        5.0 мг

        5,0 мг

        6,5 мг

        5,0 мг

        5,0 мг

        6,5 мг

        Вы должны получать весь необходимый цинк из сбалансированной диеты. Хорошие источники цинка включают:

        • красное мясо
        • птица
        • бобы и орехи
        • моллюски (например, устрицы)
        • цельнозерновые
        • зерновые продукты (например, ростки пшеницы)

        Как узнать, что у меня дефицит цинка?

        Дефицит цинка довольно редко встречается в развитых странах, таких как Великобритания, так как с помощью обычной диеты легко получить больше рекомендованной нормы.По этой причине маловероятно, что ваш уровень цинка настолько низок, что вам следует беспокоиться.

        Тем не менее, есть определенные группы людей, которые считаются более подверженными риску дефицита цинка. К ним относятся:

        • дети и подростки
        • взрослых старше 65 лет - из-за того, что с возрастом организм теряет способность усваивать минерал.
        • беременных или кормящих женщин
        • вегетарианцев и веганов - это потому, что зерновые и бобовые, основные продукты безмясной диеты, содержат высокий уровень фитата, который фактически снижает усвоение цинка

        Добавки кальция или железа (которые конкурируют за абсорбцию) также могут значительно снизить уровень цинка.

        Симптомы дефицита цинка

        Люди со слишком низким уровнем цинка иногда испытывают следующие симптомы:

        • Потеря веса
        • Раны не заживают должным образом
        • Снижение обоняния и / или вкуса
        • Диарея
        • Потеря аппетита
        • Недостаточная бдительность

        Выявление дефицита цинка

        Поскольку цинк в следовых количествах распространяется по всем клеткам вашего тела, его дефицит трудно обнаружить с помощью стандартного анализа крови.

        Вместо этого ваш врач возьмет образец вашей плазмы крови, мочи или волос и проведет его анализ. Они, как правило, принимают во внимание другие факторы, такие как плохое питание или вашу генетику, наряду с результатами таких анализов при определении того, следует ли вам принимать добавки.

        Есть наборы для домашнего тестирования, которые вы можете купить в Интернете. С их помощью вы берете образец своих волос и отправляете его на дальнейший анализ. Вы получите результаты через несколько дней.

        Можно ли принимать цинк с другими минералами и витаминами?

        Как упоминалось выше, цинк можно принимать вместе с магнием.Однако, поскольку цинк может взаимодействовать с другими минералами (например, кальцием и железом) и витаминами, вам необходимо знать, как их сочетание может ухудшить способность вашего организма усваивать их.

        Вам следует избегать одновременного приема цинка и меди - цинк, особенно в высоких дозах, может помешать вашему организму усваивать медь и потенциально может привести к ее дефициту. У некоторых людей это также может вызвать ослабление костей.

        Если вы принимаете добавки с кальцием, имейте в виду, что повышение уровня кальция может повлиять на усвоение цинка вашим организмом и его общий уровень.Между тем, дефицит цинка вызывает снижение всасывания кальция и может привести к его дефициту.

        Связанное содержание

        Магний и витамин D - преимущества, дозировки и типы добавок

        Магний и витамины группы B - каковы преимущества их совместного приема?

        .

        Преимущества, потребление, источники, дефицит и побочные эффекты

        Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

        Цинк - это микроэлемент, необходимый для здоровой иммунной системы. Недостаток цинка может сделать человека более восприимчивым к болезням.

        Он отвечает за ряд функций в организме человека и помогает стимулировать активность как минимум 100 различных ферментов.Для получения положительных результатов необходимо лишь небольшое количество цинка.

        В настоящее время рекомендуемая суточная норма потребления цинка в Соединенных Штатах составляет 8 миллиграммов (мг) в день для женщин и 11 мг в день для мужчин.

        Этот элемент естественным образом содержится во многих различных продуктах питания, но также доступен в качестве пищевой добавки.

        Краткие сведения о цинке

        • Цинк - важный аспект питания.
        • Дефицит цинка может возникнуть при недостаточном потреблении с пищей или добавками.
        • Дефицит у детей может привести к задержкам роста и повышению риска инфицирования.
        • Во время беременности и кормления грудью женщинам может потребоваться дополнительный прием цинка.

        Цинк жизненно важен для здоровой иммунной системы, правильного синтеза ДНК, обеспечения здорового роста в детстве и заживления ран.

        Ниже приведены некоторые преимущества цинка для здоровья:

        1) Цинк и регулирование иммунной функции

        Согласно European Journal of Immunology , человеческий организм нуждается в цинке для активации Т-лимфоцитов (Т-лимфоцитов).

        Т-клетки помогают организму двумя способами:

        1. контролируют и регулируют иммунные ответы
        2. атакуют инфицированные или раковые клетки

        Дефицит цинка может серьезно нарушить функцию иммунной системы.

        Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , «люди с дефицитом цинка испытывают повышенную чувствительность к различным патогенам».

        2) Цинк для лечения диареи

        По данным Всемирной организации здравоохранения, диарея убивает удивительную 1.6 миллионов детей до 5 лет каждый год. Таблетки цинка могут помочь уменьшить диарею.

        Исследование PLoS Medicine, которое «проводилось после общенациональной кампании общественного здравоохранения по увеличению использования цинка при детской диарее в Бангладеш», подтвердило, что 10-дневный курс приема таблеток цинка эффективен при лечении диареи, а также помогает предотвратить будущие приступы состояние.

        3) Влияние цинка на обучение и память

        Исследования, проведенные в Университете Торонто и опубликованные в журнале Neuron , показали, что цинк играет решающую роль в регулировании взаимодействия нейронов друг с другом, влияя на то, как формируются воспоминания и как мы учим.

        4) Цинк для лечения простуды

        В исследовании, опубликованном в журнале Open Respiratory Medicine Journal , было обнаружено, что таблетки цинка сокращают продолжительность эпизодов простуды на 40 процентов.

        Кроме того, в обзоре Cochrane сделан вывод о том, что «прием цинка (леденцов или сиропа) полезен для уменьшения продолжительности и тяжести простуды у здоровых людей, если принимать его в течение 24 часов с момента появления симптомов».

        5) Роль цинка в заживлении ран

        Цинк играет роль в поддержании целостности и структуры кожи.У пациентов с хроническими ранами или язвами часто наблюдается недостаточный метаболизм цинка и более низкий уровень цинка в сыворотке крови. Цинк часто используется в кремах для кожи для лечения опрелостей или других раздражений кожи.

        Шведское исследование, в котором анализировалось влияние цинка на заживление ран, пришло к выводу, что «местный цинк может стимулировать заживление язв на ногах за счет усиления реэпителизации, уменьшения воспаления и роста бактерий. Нанесение цинка на раны не только устраняет местный дефицит цинка, но и действует фармакологически.”

        Однако исследования не показали, что использование сульфата цинка у пациентов с хроническими ранами или язвами эффективно для улучшения скорости заживления.

        6) Цинк и снижение риска возрастных хронических заболеваний

        Исследование, проведенное исследователями из Университета штата Орегон, показало, что улучшение статуса цинка с помощью диеты и пищевых добавок может снизить риск воспалительных заболеваний. Уже несколько десятилетий известно, что цинк играет важную роль в иммунной функции.Дефицит был связан с усилением воспаления при хронических заболеваниях и запуском новых воспалительных процессов.

        8) Цинк для предотвращения возрастной дегенерации желтого пятна (AMD)

        Цинк предотвращает повреждение клеток сетчатки, что помогает замедлить прогрессирование AMD и потери зрения, согласно исследованию, опубликованному в Archives of Ophthalmology .

        9) Цинк и фертильность

        Несколько исследований и испытаний связали плохой статус цинка с низким качеством спермы.Например, одно исследование в Нидерландах показало, что у субъектов было более высокое количество сперматозоидов после приема сульфата цинка и фолиевой кислоты. В другом исследовании ученые пришли к выводу, что низкое потребление цинка может быть фактором риска низкого качества спермы и мужского бесплодия.

        10) Другие возможные преимущества цинка

        Цинк также может быть эффективным для лечения:

        Адекватное потребление цинка особенно важно для детей, потому что даже легкий дефицит цинка может препятствовать росту, увеличивать риск инфекции и повышать риск диареи и респираторная инфекция.

        Рекомендуемая доза для детей в возрасте 1-8 лет колеблется от 3-5 миллиграммов, увеличиваясь по мере взросления ребенка.

        Мужчинам 9-13 лет требуется 8 миллиграммов цинка в день. После 14 лет потребность увеличивается до 11 миллиграммов в день, необходимых для всех взрослых мужчин. Для женщин старше 8 лет потребность остается стабильной на уровне 8 миллиграммов в день, за исключением возраста 14-18 лет, где рекомендация увеличивается до 9 миллиграммов в день.

        У беременных и кормящих женщин повышенная потребность в цинке составляет 11-13 миллиграммов в день, в зависимости от возраста.

        Лучшие источники цинка - это бобы, мясо животных, орехи, рыба и другие морепродукты, цельнозерновые злаки и молочные продукты. Цинк также добавляют в некоторые сухие завтраки и другие обогащенные продукты.

        Вегетарианцам может потребоваться на 50 процентов больше рекомендуемого потребления цинка из-за низкой биодоступности цинка из растительных продуктов.

        Продукты с самым высоким содержанием цинка:

        • сырые устрицы (Тихоокеанский регион), 3 унции: 14,1 миллиграмма
        • говядина, нежирное жаркое из чака, тушеное, 3 унции: 7.0 миллиграммов
        • запеченные бобы, консервированные, ½ стакана: 6,9 миллиграмма
        • краб, король Аляски, приготовленные, 3 унции: 6,5 миллиграмма
        • говяжий фарш, нежирный, 3 унции: 5,3 миллиграмма
        • омар, приготовленный, 3 унции: миллиграммы
        • свиная корейка, нежирная, приготовленная, 3 унции: 2,9 миллиграмма
        • дикий рис, приготовленный, ½ стакана: 2,2 миллиграмма
        • горох, зеленый, приготовленный, 1 чашка: 1,2 миллиграмма
        • йогурт, простой, 8 унций: 1,3 миллиграммы
        • орехов пекан, 1 унция: 1.3 миллиграмма
        • арахиса, обжаренного в сухом виде, 1 унция: 0,9 миллиграмма

        Добавки цинка также доступны в форме капсул и таблеток. Однако допустимый верхний предел цинка составляет 40 миллиграммов для мужчин и женщин старше 18 лет.

        Неоднократно было доказано, что выделение определенных питательных веществ в виде добавок не принесет такой же пользы для здоровья, как употребление питательных веществ из цельных продуктов. Сначала сосредоточьтесь на получении суточной потребности в цинке из продуктов, а затем при необходимости используйте добавки в качестве резерва.Добавки цинка можно купить во многих магазинах здорового питания и в Интернете.

        Обычно дефицит цинка возникает из-за недостаточного питания. Однако это также может быть связано с мальабсорбцией и хроническими заболеваниями, такими как диабет, злокачественные новообразования (рак), заболевание печени и серповидно-клеточная анемия.

        Признаки дефицита цинка включают:

        • потеря аппетита
        • анемия
        • медленное заживление ран
        • кожные заболевания, такие как акне или экзема
        • ненормальный вкус и запах
        • подавленный рост
        • изменение когнитивных функций
        • депрессия (дополнительные исследования необходимо)
        • диарея
        • выпадение волос

        Дефицит цинка во время беременности может увеличить шансы на тяжелые или продолжительные роды.

        Цинк имеет много преимуществ для здоровья, но чрезмерное потребление цинка может быть вредным. Побочные эффекты чрезмерно высокого потребления цинка могут включать:

        • тошноту
        • рвоту
        • потеря аппетита
        • боли в животе
        • головные боли
        • диарея

        Избыток цинка может подавлять всасывание меди, согласно исследованию, опубликованному в Biological Исследование микроэлементов .

        Есть также некоторые свидетельства того, что повышенный уровень цинка в организме может играть роль в развитии камней в почках.Исследования этого и других преимуществ цинка для здоровья проводятся в настоящее время, но на протяжении десятилетий мы знали, что цинк важен для хорошего здоровья.

        .

        Слишком много цинка: симптомы, причины и лечение

        В апреле 2020 года Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) (FDA) потребовало, чтобы все формы рецептурного и внебиржевого (OTC) ранитидина (Zantac) были отменены. снят с рынка США. Они сделали эту рекомендацию, потому что неприемлемые уровни NDMA, вероятного канцерогена (или вызывающего рак химического вещества), присутствовали в некоторых продуктах ранитидина. Люди, принимающие ранитидин по рецепту, должны поговорить со своим врачом о безопасных альтернативных вариантах, прежде чем прекращать прием препарата.Люди, принимающие ранитидин без рецепта, должны прекратить прием препарата и обсудить со своим врачом альтернативные варианты. Вместо того, чтобы приносить неиспользованные продукты ранитидина в пункт приема лекарств, человек должен утилизировать их в соответствии с инструкциями к продукту или в соответствии с руководством FDA .

        Цинк - важное диетическое питательное вещество, играющее решающую роль во всем организме. Однако употребление слишком большого количества цинка может быть вредным и может вызвать ряд симптомов, включая тошноту, диарею и головные боли.

        Согласно Управлению диетических добавок (ODS), чрезмерное потребление цинка может вызвать отравление цинком. Эта токсичность может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, а в хроническом случае может также нарушить баланс других химических веществ в организме, включая медь и железо.

        Многие безрецептурные витамины, пищевые добавки и средства от простуды содержат цинк. Одновременный прием нескольких добавок может подвергнуть человека риску превышения рекомендованной суточной нормы цинка.

        Люди также могут испытывать токсическое воздействие цинка в окружающей среде. Цинк - это металл, который естественным образом встречается в небольших количествах в воде, почве и продуктах питания, но большинство форм цинка попадает в окружающую среду в результате деятельности человека.

        В этой статье мы более подробно рассмотрим токсичность цинка, в том числе ее симптомы, как это может произойти, возможные методы лечения и когда обратиться к врачу.

        Токсичность цинка может быть острой, приводящей к краткосрочным побочным эффектам, или хронической, приводящей к долгосрочным проблемам.

        Симптомы острой токсичности появятся вскоре после приема высокой дозы цинка и могут включать:

        Если человек принимает высокие уровни цинка в течение длительного периода, он может испытывать хроническую токсичность цинка, что может привести к следующему:

        • низкий уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), или «хороший» холестерин
        • снижение иммунной функции
        • дефицит меди

        У людей, работающих в металлургии, например сварщиков, может развиться состояние, известное как металлический дым. .Это острое и очень непродолжительное состояние, когда кто-то вдыхает слишком много цинка через пыль или пары. Обычно она длится около 24–48 часов и может вызывать следующие симптомы:

        • озноб
        • потливость
        • слабость
        • лихорадка
        • болезненность мышц
        • боль в груди
        • кашель
        • одышка

        Эти симптомы происходят в течение нескольких часов после острого воздействия. Хотя это состояние обычно обратимо, врачи не знают о возможных долгосрочных последствиях вдыхания цинковой пыли или паров.

        Эксперты не связывают высокое потребление цинка с развитием рака. Однако длительная токсичность цинка может подавить иммунную систему, повышая вероятность развития заболеваний у человека.

        В ОРВ содержатся рекомендации по количеству цинка в миллиграммах (мг), которое человек должен потреблять каждый день.

        RDA для цинка составляет:

        Возраст Мужчины Женщины
        1–3 года 3 мг 3 мг
        4–8 лет 5 мг 5 мг
        9–13 лет 8 мг 8 мг
        14–18 лет 11 мг 9 мг
        19+ лет 11 мг 8 мг

        ОРВ также указывают верхние пределы того, сколько цинка безопасно принимать в день.

        Допустимые верхние уровни потребления (ПД) относятся к наибольшему количеству цинка, которое человек может принимать каждый день с минимальным риском или без него. Люди не должны выходить за эти пределы.

        UL одинаковы для мужчин и женщин, но различаются по возрасту:

        Возраст UL
        1–3 года 7 мг
        4–8 лет 12 мг
        9–13 лет 23 мг
        14–18 лет 34 мг
        19+ лет 40 мг

        UL не меняется во время беременности и грудного вскармливания, поэтому женщины должны продолжать обращаться к UL, применимому к их возрасту.

        Цинк может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, что может повлиять на их безопасную дозу.

        Например, препарат под названием амилорид (Мидамор) блокирует выведение цинка из организма, что может привести к его накоплению до опасного уровня. Людям, принимающим этот препарат, следует избегать приема добавок цинка или любых других добавок, содержащих цинк, если врач не посоветует иное.

        Человек, принимающий любой из следующих препаратов, должен обсудить со своим врачом, нужно ли ему дополнительно принимать цинк:

        • Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), такие как лизиноприл (Зестрил)
        • терапия эстрогенами
        • противозачаточные таблетки
        • тиазидные диуретики, или «водные таблетки»
        • h3 или ингибиторы протонной помпы, такие как эзомепразол (нексиум)

        Человек должен принимать следующие лекарства или добавки с интервалом не менее 2 часов после добавки цинка:

        • медь
        • железо
        • марганец
        • антациды, такие как карбонат кальция (Tums)
        • пеницилламин (Cuprimine)

        Люди, принимающие фторхинолоновые антибиотики, такие как ципрофлоксацин (Cipro), или тетрациклиновые антибиотики, такие как доксициклин) (Vibramine) примите антибиотик либо за 2 часа до приема цинка, либо через 4–6 часов после него.

        Важно поговорить с врачом перед приемом добавки цинка, особенно при использовании одного или нескольких лекарств, которые взаимодействуют с цинком.

        Поделиться на PinterestСтакан молока может помочь предотвратить усвоение излишков цинка желудком и кишечником.

        Если человек подозревает передозировку цинка, он может обратиться за советом в местный токсикологический центр. В США номер токсикологической службы - 1-800-222-1222.

        Если представитель токсикологической службы или медицинский работник не даст альтернативного совета, человеку следует выпить стакан молока.Кальций и фосфор в молоке могут помочь связать избыток цинка и предотвратить его всасывание в желудке и кишечнике.

        Хелатирование - это процесс удаления из организма лишних металлов, таких как цинк, медь или свинец. Во время этого лечения врач дает пациенту лекарство, которое помогает связать избыток цинка и вывести его из организма с мочой. Такое удаление предотвращает поглощение цинка или других металлов организмом, что может вызвать дальнейшие повреждения.

        Если передозировка была вызвана приемом нескольких пищевых или витаминных добавок, важно встретиться с врачом или медицинским работником, чтобы обсудить новую добавку или схему приема лекарств.

        Металлист, чья работа подвергала его воздействию слишком большого количества цинка, должен встретиться со своим работодателем, чтобы обсудить меры предосторожности и способы минимизировать воздействие, а также возможное изменение роли.

        Любой, кто испытывает какие-либо из этих симптомов или подозревает, что из-за своей работы они подверглись воздействию слишком большого количества цинка, должен немедленно обратиться за неотложной помощью или позвонить в токсикологический центр.

        Также важно обсудить с врачом любые пищевые или витаминные добавки, прежде чем начинать их принимать.Это особенно важно, если человек принимает другие лекарства или страдает заболеванием, на которое может повлиять дополнительное потребление цинка.

        Цинк - важная часть здоровой и полноценной диеты, но чрезмерное употребление может привести к острой или хронической токсичности цинка.

        Потребление слишком большого количества цинка, будь то из-за воздействия на рабочем месте или из-за пищевых добавок или витаминов, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

        Важно немедленно поговорить с врачом или обратиться за медицинской помощью, если человек подозревает отравление цинком.

        .

        Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.