Что значит детокс


Детокс: виды, длительность и показания

Быстрый ритм жизни, неправильное питание и несбалансированный рацион, все это ведет к накоплению вредных веществ, токсинов и продуктов распада в организме. Они отравляют его и приводят к развитию заболеваний, страдает состояние кожи, волос и ногтей. Справиться с проблемой поможет детокс-программа. Это эффективный способ очищения тела путем диеты, благодаря которой нормализуется здоровье, и налаживается работа всего организма.

Содержание:

Что такое детокс организма

Влияние токсинов на самочувствие человека очень велико. Они окружают нас повсюду, в результате отмечается плохое настроение, ухудшение состояние кожи, волос, ослабляется иммунитет и развиваются болезни.

Поэтому важно проводить детоксикационные мероприятия для очищения организма от вредных веществ. Естественным путем, без помощи лекарственных препаратов это можно осуществить благодаря детоксу. Это специальная программа, в основе которой лежит:

  1. Рациональное питание – преимущество отдают овощам, фруктам в большом количестве. Допускается употреблять коктейли, злаковые продукты, салаты, свежие соки, овощные пюре и рагу. Из меню исключают мясо, рыбу. Стоит придерживаться определенного времени приема пищи. Ужин не позднее 20:00 часов.

  2. Занятия спортом – это отличный способ оздоровления организма. Благодаря гимнастике ускоряются обменные процессы, улучшается кровообращение, за счет чего кровь очищается от шлаков и вредных веществ. Физическая активность укрепляет мышцы, нормализует массу тела, обеспечивает энергией и положительным настроением.

  3. Косметические процедуры – тоже оказывают детоксикационный эффект. Помимо этого, отлично расслабляют тело и успокаивают нервную систему. Шампуни убирают загрязнение волос, маски возвращают гладкость и упругость кожи лица, омолаживают, снимают воспаление и предупреждают увядание.

  4. Здоровый сон – составляет 8 часов в сутки. Дает необходимую бодрость, энергию на весь день.

Соблюдая все перечисленные правила, можно очистить организм от токсинов, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и значительно укрепить состояние здоровья.

Показания

Проведение детокс терапии рекомендуется при слабости, частых аллергиях, простудных заболеваниях, при отечности тела, метеоризме и кожных высыпаниях.

Вред детокса

Несоблюдение правил детокс-диеты несет урон здоровью. В случае превышения курса, может развиться обезвоживание. В таком случае организм получит дефицит витаминов и необходимых веществ для нормальной деятельности, нарушится функция кишечника.

В дальнейшем это приведет к дисбалансу, диареи, проблемам сердечно-сосудистой системы.

Детоксикация организма – серьезная программа. Не показана каждому человеку. Перед началом очищения следует проконсультироваться со специалистом.

Противопоказания

Запрещается придерживаться детокс-программе в следующих случаях:

  1. Женщины в период лактации и вынашивания ребенка.

  2. Дети до 18 лет.

  3. Лица с тяжелыми формами заболеваний желудочно-кишечного тракта.

  4. Выраженные симптомы артроза, артрита и ревматизма.

  5. Патологии сердца.

  6. Сахарный диабет.

  7. Перед подготовкой к операции.

  8. После простудных заболеваний.

Виды детокса

Выделяют целый ряд детокс-диет:

  1. Водная – эффективная и тяжелая программа очищения. Основана на употреблении чистой воды на протяжении максимум 21 дня.

  2. На овощном отваре – продолжительность курса не более 3 недель. Объем жидкости составляет 150 мл 3 раза в день. Дополнительно к напитку можно добавить лимон, петрушку, имбирь. Разрешается неограниченно употреблять травяной чай и воду.

  3. Соковый детокс – имеет 2 способа применения. Это ограниченный и неограниченный прием жидкости. Для приготовления используют овощи, фрукты и их комбинации.

  4. На смузи – более питательный вариант детокса. Включает употребление напитка с клетчаткой. Готовится в блендере и разбавляется обычной или кокосовой водой. В сутки следует выпивать 3 разных смузи.

  5. Веганская – это питание исключительно пищей растительного происхождения. Продолжительность детокса 7-21 день.

  6. На вареных овощах – деликатная программа очищения организма. Предполагает употребление различных овощей в течение нескольких дней. Курс включает ограниченный прием 3 раза в сутки по 300 гр. Разрешается добавлять растительное масло и соль.

Придерживаясь наиболее агрессивного вида детокса, удается эффективней провести очищение от шлаков и токсинов, снизить массу тела за короткий промежуток времени.

Как сделать детокс в домашних условиях

Перед выполнением детоксикационной программы важно правильно подготовиться. За 2 недели переходят на здоровый рацион, за 3-4 дня употребляют только растительную пищу, снижают потребление рыбы и мяса. Полезно практиковать дробное питание.

Для самостоятельного очищения организма подойдут короткие курсы в виде разгрузочных дней. В этот период следует употреблять один вид продукта:

  1. Соки овощные и фруктовые.

  2. Смузи.

  3. Супы.

  4. Вареные овощи.

При положительном самочувствии продолжительность детокса можно увеличить до 21 дня. Оптимальный период лечения – ежегодно весной и осенью.

Длительность детокса

Продолжительность детоксикационной диеты составляет от 1 дня. Максимально 3 недели. Традиционно придерживаются длительности в 3-7 дней. Это зависит от самочувствия, появления нежелательных симптомов.

В случае головной боли следует прервать программу и возобновить через некоторое время, используя щадящий вариант.

Как выйти из детокса

Выходить из детокс-диеты следует постепенно. Рекомендуется употреблять клетчатку, в течение первой недели исключить крупы, хлеб, сахар и алкоголь. В дальнейшем небольшими порциями рацион дополняют кашами, супами, мясом, рыбой, орехами, доходя до привычного меню.

Очищение организма, или детокс

Пищеварительная система человека – это живая станция по переработке питательных веществ. Но вместе с ними в организм попадают токсины. А некоторые опасные вещества являются прямым результатом метаболизма. Избавиться от них помогает детокс организма. Это метод очищения, который включает в себя несколько этапов и помогает не только избавиться от токсинов, но и сбросить вес.

Что дает детокс-очищение организма

Организм – это самоочищающаяся система, особенно в детском возрасте и молодости. Главная роль в этом принадлежит пищеварительному тракту, печени, почкам и коже. Все, что поступило с пищей внутрь, расщепляется на составные части в желудке и кишечнике. Частично вещества всасываются в кровь, остальные покидают кишечник естественным путем. Все, что всосалось, доставляется в печень для глубокой переработки, обезвреживания и выведения из организма.

Водорастворимые вещества проходят через почки, где происходит глубокая фильтрация крови. Некоторые токсины покидают тело во время интенсивного потения или дыхания. Но люди самостоятельно увеличивают нагрузку на органы, когда ведут нездоровый образ жизни.

Способствуют зашлакованности следующие факторы:

  • вредные привычки – употребление алкоголя, курение;
  • неправильное питание – большое количество животных жиров, сахара и соли, недостаток клетчатки, витаминов;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неблагоприятная экологическая обстановка;
  • неправильный питьевой режим;
  • хронические стрессы.

На фоне накопления токсинов ухудшается состояние здоровья. Кожа приобретает неприятный оттенок, шелушится, покрывается высыпаниями. Становятся ломкими волосы и ногти. Заметно страдает пищеварение. Многие замечают, что после еды беспокоит тяжесть в животе, вздутие, появляется запор. Но гораздо опаснее внутренние нарушения, которые проявляются в снижении иммунитета и нехватке определенных витаминов.

Программы детоксикации справляются сразу со всеми последствиями нездорового образа жизни. Они помогают почистить кишечник от патогенных микроорганизмов и шлаков. Для полезных бактерий питательная среда – это клетчатка, используя ее компоненты они синтезируют витамины группы В, К. Если клетчатки не хватает, в питании преобладают простые углеводы, сахара, увеличивается количество микроорганизмов, вызывающих брожение. Во время специальной диеты вредные продукты исключаются из рациона, поэтому патогенная флора гибнет, организм очищается.

В подкожном жире накапливается много токсичных веществ, которые хорошо растворяются в липидах. Программа полного детокса помогает уменьшить толщину жировых складок и вывести опасные вещества из тела. После чистки появляется ощущение легкости, исчезают проблемы с пищеварением, высыпания на коже, улучшается иммунитет. Но выбирать программу детокса нужно с осторожностью, чтобы не нанести еще больший вред.

Продукты для детокса и очищения организма

Основу очищения организма составляет правильное питание. Но для улучшения состояния недостаточно избавиться от опасных продуктов. Чтобы устранить последствия злоупотребления вредной едой, необходимо включить в рацион пищу, которая улучшает выведение токсинов, насыщает витаминами. Очищать организм помогают:

  • свежие овощи и фрукты;
  • хлеб из цельного зерна;
  • кисломолочные продукты;
  • растительные масла;
  • сухофрукты.

Очищение пищеварительной системы происходит, если употреблять пищу в сыром виде или с минимальной температурной обработкой. Так сохраняется больше витаминов, а клетчатка помогает вывести из кишечника все шлаки. Для полной очистки можно включать безопасные слабительные препараты. К ним относится Лактулоза, Дюфалак, Лактофильтрум. Они мягко послабляют стул, а в составе Лактофильтрума есть полезные микроорганизмы, которые помогают восстановить микрофлору кишечника.

Что еще входит в детокс

Для детоксикации организма недостаточно поменять характер питания. Чтобы очистка прошла правильно, нужно соблюдать питьевой режим. Объем жидкости в сутки при проведении детокса не должен быть менее 1,5 л, оптимальным считается 2 л чистой воды.

Очищать организм помогают отвары и чай из лекарственных растений. С этой задачей хорошо справляется ромашка, фенхель. Его можно использовать в готовом виде в батончике для похудения и очищения или капсулах с симетиконом, которые помогают избавиться от газов. А вот кофе, черный чай, газированные напитки и соки из пакетов исключают из меню. Они не помогают поддерживать питьевой баланс, а ускоряют потерю жидкости, вымывают нужные витамины и минералы.

В комплексный детокс входит изменение образа жизни. Очищать организм невозможно в состоянии стресса. Почему многие предпочитают проходить программы очистки в уединенных местах, отправляются в специальные курорты? Чтобы создать все условия для улучшения потока мыслей, избежать стрессов и нервного напряжения.

Детокс-программы

Проходить различные детокс-программы можно на специальных курортах, но часто это обходится дорого. Зачем тратить большие средства, если правильно чистить организм можно и в домашних условиях. Для этого достаточно поставить цель, спланировать рацион, выбрав нужные продукты.

Дома можно использовать непродолжительные курсы детокса, которые рассчитаны на 3, 5 или 10 дней. Почему нельзя выбирать продолжительные программы? Они должны проходить под контролем опытного специалиста, чтобы не навредить обмену веществ.

В программу домашнего детокса включают простые рецепты блюд. Обычно до завтрака выпивают стакан теплой воды с добавлением лимонного сока. На завтрак едят фрукты или нежирные кисломолочные продукты. Для обеда выбирают овощной суп без мяса, гречневую кашу или бурый рис. Те, кто решил проходить очищение при помощи сыроедения, готовят салаты из свежих овощей.

Существуют программы детокс-голодания. Полный отказ от твердой пищи сопровождается увеличением потребления жидкости. Это может быть чистая вода, отвары трав, натуральные свежие соки из овощей и фруктов. Обязательное условие – разведение их водой. Но не каждый может перенести отказ от твердой пищи.

Легче переносится детокс на смузи. Из готовят из воды или сока и перетертой растительной пищи. Зачем измельчать овощи и фрукты? Чтобы облегчить их переваривание и уменьшить нагрузку на желудок.

Результаты можно улучшить, если включать в программу очищения сорбенты:

  • Detox Colon – содержит волокна инулина, цикория и яблока, семена подорожника, фенхель, алоэ вера. При использовании удаляются из кишечника токсины, создаются условия для роста нормальной микрофлоры;
  • Металлодетокс – в составе спирулина и хлорелла – водоросли, которые помогают выводить из организма соли тяжелых металлов. Этот препарат полезен при неблагоприятной экологической обстановке.

Для восстановления микрофлоры кишечника можно использовать капсулы РиоФлора иммуно. Это пробиотики, которые включают комплекс лакто- и бифидобактерий. Они заселяют слизистую оболочку кишечника и помогают восстановить синтез витаминов, препятствуют росту патогенной флоры.

Безопасность и возможные побочные эффекты

Программы детокса нужно использовать с осторожностью и только после консультации с терапевтом. Это не обычная диета, которая помогает разгрузить пищеварение, а комплекс мероприятий. Не рекомендуется проводить детокс, если есть противопоказания:

  • беременность или кормление грудью;
  • низкая масса тела;
  • состояние после болезни;
  • обострение хронических заболеваний;
  • детский возраст.

Людям с болезнями системы пищеварения полезны специальные диеты. Детокс, в котором используют много сырых овощей, свежевыжатые соки, раздражают слизистую оболочку желудка.

Если во время проведения детоксикации появляются неприятные ощущения в животе, боль, усиливается вздутие, беспокоит головокружение, нужна медицинская помощь. Возможно, что программа составлена неправильно или к ней есть противопоказания.

Правильно очистить организм можно при соблюдении основных правил детоксикации и поддержания результата после выхода из программы. Ведь зачем прилагать столько усилий, если после окончания курса в рацион вновь вернется вредная пища, большое количество сахара и исчезнут овощи и фрукты.


ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Домашний детокс: как правильно очистить организм, не навредив здоровью

Практически не осталось человека, который не слышал о детоксе. Это модное слово — detox — означает не что иное, как детоксикацию. В данном случае — нашего организма.

Что же это такое и с чем это едят? Как не запутаться в море информации и не навредить себе многообещающими программами по очищению организма, которые частенько стоят немалых денег? Предлагаю информацию о том, кому это нужно, зачем и как провести детокс-программу в домашних условиях самому.

В чём смысл

Современное понятие «детокс» основано на лечебном голодании. Когда мы делаем перерыв в еде, то происходит несколько вещей:

  • У организма появляется время и возможность бросить все силы на своё восстановление, ведь ему не нужно тратить колоссальную энергию на переработку пищи, которую мы так старательно в себя заталкиваем изо дня в день. Вряд ли кто-то из современных людей в цивилизованном мире знает, как ощущается настоящий голод.
  • При отказе от пищи или при её ограничении через какое-то время кишечник пустеет (этот процесс индивидуален, зависит от скорости метаболизма и от наличия или отсутствия заболеваний пищеварительной системы). Ведь всё содержимое выходит, а нового ничего не поступает. Всё «население» кишечника тоже начинает голодать (под населением подразумеваются многочисленные микроорганизмы). При этом бактерии, населяющие кишечник, в отличие от нас, не могут жить без пищи 30 дней. Поэтому они погибают. Не все, конечно, но многие. Если всё упростить, то хорошие, нужные нам бактерии питаются клетчаткой, а плохие — сахаром и дрожжами. Если не поступают ни те ни другие вещества, то погибают все. Если же при щадящих видах детокса мы едим много овощей, богатых клетчаткой, то хорошие бактерии выживают.
  • При ограничении калорийности рациона сжигается жир. А жир, как известно, это накопитель токсинов в организме. Поэтому с уменьшением жировой ткани уменьшается и уровень токсинов.

Именно на этих трёх принципах основано лечебное свойство детокс-курсов.

Виды детокс-программ

  1. Голодание на простой воде — самое действенное, но и самое сложное. Максимальный срок, который я встречала в профессиональной литературе, — 21 день. Этот вид детокса не все переносят, и я не советую прибегать даже к одному дню на воде без предварительной консультации с врачом или с диетологом.
  2. Голодание на овощном отваре с добавлением противовоспалительных приправ (куркума, петрушка, имбирь, лимон). При этом, в отличие от водяного голодания, объём овощного отвара строго регулируется по количеству: не более 150 миллилитров три раза в день. Воду и травяной чай тоже можно пить в неограниченных количествах. Я сама проходила такой детокс-курс в течение четырёх дней. Подробный отчёт можно посмотреть у меня в блоге. Этот метод я бы тоже не советовала без предварительной консультации со специалистом. Есть противопоказания, и не все могут перенести отсутствие еды.
  3. Соковый детокс. Встречаются разновидности: с ограничением по объёму и без ограничения. Также есть варианты: только на фруктовых соках, только на овощных или на смеси тех и других. Я бы не рекомендовала детокс с применением только фруктовых соков: в них слишком много сахара, а значит, такой курс не только будет сложно перенести из-за скачков сахара в крови, но ещё он может серьёзно навредить микрофлоре кишечника. Ведь вредные бактерии обожают сахар! Поэтому лучше выбрать вариант на овощных или на фруктово-овощных соках.
  4. Детокс на смузи. Принцип примерно тот же, что и у сокового детокса. Только в этом случае вы получаете ещё и клетчатку из овощей и фруктов. Смузи в этом случае готовятся в блендере и разбавляются простой или кокосовой водой до нужной консистенции. Это более щадящий вариант, чем детокс на соках. Главное — выбирать смузи с низкой кислотностью. Иначе даже здоровый желудок не выдержит. В идеале в день должны быть три разных смузи трёх разных цветов. Ведь разный цвет несёт в себе разные микроэлементы. Ещё можно варьировать смузи и овощные супы-пюре. Например, утром выпиваете порцию смузи, а на обед и/или ужин едите суп из протёртых овощей. Сюда также замечательно подойдут противовоспалительные приправы.
  5. Детокс на овощах, прошедших тепловую обработку. Это очень щадящий вид очищения. В этом случае в течение нескольких дней вы питаетесь только приготовленными овощами. Никаких круп, хлеба, картофеля и кукурузы (из-за высокого содержания крахмала), орехов, бобовых. Только то, что просто переваривается и не нагружает пищеварительную систему. Я бы рекомендовала в этом случае ограничение по объему: три раза в день по 200–300 грамм овощей. Чем разнообразнее будет меню, тем лучше. Плюс можно и нужно заправлять овощи растительным маслом холодного отжима. Соль допускается в небольших количествах.
  6. Детокс «веганский». Предусматривает питание в течение какого-то срока только растительной пищей, но уже без ограничений по объёму. Да, я знаю, что многие люди осознанно так питаются всю жизнь. Но всё же их меньшинство. А большинство из нас едят всё. И хотя, судя по фото в социальных сетях, мы все такие правильные, вечно улыбающиеся, с кучей денег и поклонников/поклонниц, реальность есть реальность. Мы хотим казаться лучше. Но позвольте! Если большинство из нас правильно питается, то кто покупает все эти полуфабрикаты в супермаркете, снабжает деньгами пончиковые и палатки с курицей гриль? Судя по процветанию таких компаний, как Burger King, Starbucks и иже с ними, миру есть от чего болеть и толстеть. Поэтому многим из нас даже такой щадящий «веганский» детокс принесёт огромную пользу. Даже всего за 7–21 день.

Надо заметить, что чем убойнее программа, тем сильнее запускаются механизмы очищения. При голодании на воде и на овощном отваре погибает большая часть микрофлоры и токсинов, а также сжигается наибольшее количество жира. После такой программы необходимо очень грамотно выйти из неё, и немаловажно подготовить своё тело к очищению при помощи специальной диеты до неё (исключаются в определённой последовательности кофе, сахар, молочное, крупы, мясо и рыба с курицей).

Во время детокса практически у всех наблюдаются разные негативные реакции (головная боль, усталость, тошнота, рвота, слабость, плохой сон). Но! Это не правило.

Когда я проходила курс голодания, у нас в группе были люди, которые, наоборот, испытывали необычайный прилив энергии. Они даже не могли спать больше 3–4 часов в сутки!

Кому-то же, напротив, было очень плохо. Кто-то был вынужден перейти в срочном порядке на овощной детокс, а кто-то просто заменил овощной отвар водой с протеиновым порошком.

Планируя провести очищение организма, будьте готовы ко всему. В том числе и к смене стратегии. Главное — прислушиваться к своим ощущениям.

Какую детокс-программу я советую попробовать в домашних условиях

Варианты 4, 5 и 6 подойдут абсолютно всем. У них нет противопоказаний. Единственное условие при очищении на смузи: обязательно добавляйте в них побольше простой воды и хотя бы один овощ, чтобы снизить кислотность и уравновесить сахар в крови.

Кому не рекомендуются эксперименты с очищением (кроме вариантов 5 и 6):

  • людям, принимающим лекарства;
  • кормящим мамам;
  • беременным;
  • несовершеннолетним детям;
  • слишком худым людям (в этом случае бывают исключения из правила).

Во время курса детоксикации я рекомендую минимизировать вредное воздействие на организм, а значит, ограничить использование косметики, моющих и чистящих средств, парфюмерии. Также не будет лишним убрать на время проведения детокса все пищевые добавки и витаминные комплексы. Даже те, без которых вы прожить не можете последние 50 лет.

По окончании курса вы сами почувствуете, чего вам не хватало и не хватает. Например, у меня это было растительное масло и витамин С.

Внимание: детокс-программа — это не средство для похудения. Всё сброшенное таким образом обычно возвращается с лихвой через некоторое время после того, как вы вернётесь к обычному питанию. Другой вопрос, что вы можете к нему не вернуться, а начнёте слушать своё тело. Тогда вернётся только часть килограммов.

С другой стороны, если вы, например, сбросите 15 килограмм и они потом вернутся за месяц-два, то это значит только одно: вы очень много едите. И, видимо, неправильных продуктов. Ведь правильной пищи в таких количествах съесть очень сложно.

Как правильно выйти из детокса

Об этом можно написать отдельную статью. Но если кратко, то это будет так: отдавайте предпочтение продуктам, которые богаты клетчаткой (овощи, особенно грубые), чтобы питать полезную микрофлору кишечника. Плюс к этому хотя бы неделю продержитесь без круп, хлеба, дрожжей, сахара (во всех видах) и алкоголя. Иначе толку от детокс-программы будет мало. Смысл программы в том, чтобы после очищения изменить микрофлору кишечника в лучшую сторону.

Если вы всё же выбрали одну из первых трёх программ, то пищу вводить надо постепенно и маленькими порциями. Не рекомендуется набрасываться на сырые овощи, орехи, мясо, бобовые, так как они сложно усваиваются. Вводите всё это постепенно. Если вы прошли детокс-программу на овощных отварах, то в первые дни лучше всего сделать основой рациона те овощи, из которых вы делали бульон.

В остальных вариантах совет один: не кидайтесь на всё и сразу. Особенно на вредности типа тортов, бургеров и пива с чипсами. Иначе в чём был смысл вашего детокса?

Какова оптимальная продолжительность детокса

Не менее одного дня. И не более 21. Оптимально — 3–7 дней. Продолжительность зависит от вашего самочувствия. Если вы чувствуете себя хорошо и полны энергии — можете продолжать. Если же головная боль и другие неприятные ощущения сохраняются более 3–5 дней, то я бы советовала прерваться и попробовать ещё раз через какой-то промежуток времени или же перейти на более щадящий вариант.

Доброго вам здоровья!

Что такое детокс и зачем он нужен — Wonderzine

Что такое детокс

Хотим мы того или нет, но в нашем теле постоянно откладывается что-то лишнее, будь то ненужные килограммы или токсины, которым в последнее время весь цивилизованный мир объявил холодную войну. Токсины — это вредные для организма яды, которые подстерегают нас повсюду: в некачественной воде и пище, в неорганической косметике и бытовой химии, в окружающей среде (особенно если вы житель мегаполиса), в лекарствах и даже в синтетической одежде и мебели. Токсины объявляют главными виновниками большинства заболеваний, плохого иммунитета и пищеварения, тусклого и унылого внешнего вида и сопутствующих всему вышеперечисленному депрессий и стрессов. По идее, наш организм устроен таким образом, чтобы самостоятельно избавляться от всего ненужного. Но когда его собственных ресурсов уже недостаточно, на помощь приходят всевозможные программы по очищению, детокс-гуру и специалисты по питанию, которые в последнее время стали появляться как грибы после дождя. Так вот именно детокс является для организма той самой кнопкой «reset», нажав на которую можно запустить естественные функции по очищению и восстановлению нашего тела.

В чем суть

Несмотря на существование множества программ и методов очищения, в их основе всегда лежит несколько нерушимых правил — если их соблюдать, можно провести настоящую генеральную уборку в своем организме. К ним относятся определенный режим питания, исключение вредных блюд и добавление продуктов, способствующих — или, как минимум, не мешающих — процессу детоксикации (на первом месте в этом списке — всевозможные зеленые коктейли и смузи, свежевыжатые соки, зеленые салаты, супы-пюре, суперфуды, бобовые и злаки, подвергшиеся минимальной термической обработке), а также физические упражнения, SPA-процедуры, здоровый сон, расслабление и сведение к минимуму факторов, способствующих загрязнению организма и стрессам. Рекомендуется также употреблять много жидкости в виде простой воды или травяного чая. Под запретом оказываются все полуфабрикаты, продукты из белой муки и сладости, фастфуд, газировки и соки из пакетов, жареная и жирная пища, мясные и молочные продукты, а также иногда такие невинные, казалось бы, продукты, как картофель и бананы. В черном списке детокса вы также найдете все известные вредные привычки вроде алкоголя, курения и чашки ароматного эспрессо по утрам. В итоге вашими лучшими друзьями должны стать хлорофилл, антиоксиданты, энзимы, витамины и клетчатка, а врагами официально объявляются вредные жиры, пустые углеводы, красители и усилители вкуса, в том числе все продукты, содержащие сахар и соль.

Но игра стоит свеч: в качестве вознаграждения за пищевую аскезу вас ждет нескончаемый список бонусов, среди которых — избавление от лишнего веса и аллергии, улучшение цвета лица и кожи, решение практически всех проблем с пищеварением, сильный иммунитет, отличное настроение и заряд энергии, которого хватит еще как минимум на полгода.

Детокс | detox | программа детокс в домашних условиях по этапам |детокс программы для похудения

У половины взрослого населения России есть проблемы с избыточным весом. К сожалению, это общемировая тенденция:

по данным последнего исследования, проведенного ВОЗ в Европейском союзе, более 400 миллионов человек среди взрослого населения имеют избыток массы тела, из них 150 миллионов страдают серьезными формами ожирения. Это серьезная проблема, в результате которой повышается риск возникновения сопутствующих заболеваний (сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, патологии суставов, некоторые формы рака).

Специалисты в области снижения веса постоянно работают, развивая, предлагая новые методики. Все они уникальны, имеют свои особенности, преимущества и недостатки. Сегодня речь пойдет о достаточно специфичном подходе — о детоксе.

Что такое детокс-программа? Что дает такая система питания? Насколько эффективен детокс для похудения? Разберем подробнее в данной статье.

Что такое детокс-программа и зачем она нужна

Детокс (detox) — это особая система питания, предназначенная для выведения из организма токсичных и вредных соединений. Как говорят создатели методики, такая программа на несколько дней позволяет качественно очистить все системы, вывести ненужное, улучшить здоровье, состояние кожи, волос, ногтей. При этом сторонники отмечают еще один побочный положительный эффект — снижение веса, стремительное похудение.

Токсины — это вредные для организма вещества, яды природного происхождения. Они встречаются повсеместно:

  • в окружающей среде, особенно их воздействию подвержены жители мегаполиса;
  • в некачественной еде, воде;
  • в косметике, бытовой химии неорганического происхождения;
  • в некоторых лекарственных средствах;
  • в волокнах одежды;
  • токсины выделяются инфекциями, некоторыми вредоносными бактериями, вирусами, паразитами, грибами, опухолевыми клетками.

Считается, что токсины — главная причина развития многих заболеваний, проблем с иммунитетом, желудочно-кишечным трактом. Организм должен самостоятельно справляться с ними, выводить их посредством печени, почек, выделительной системы. Создатели методики утверждают, что человеческий организм не справляется, требует дополнительной помощи, ресурсов.

С этой целью и была разработана программа-детокс, отвечающая за запуск естественных процессов очищения, восстановления организма. Она имеет достаточно широкое распространение, популярность. Многие звезды Голливуда говорят о том, что детокс-день на смузи, особых растительных коктейлях помогает им набраться сил, почувствовать прилив бодрости, энергии. Так ли это на самом деле? Насколько полезно для здоровья? Разберем подробнее далее.

Основная суть детокс-программ

Детокс-программа для очищения организма, снижения веса основана на стандартных правилах диетологии:

  • рекомендуется исключить «тяжелую» пищу: жирные, жаренные, сильно соленные, копченные блюда;
  • питаться необходимо по определенному режиму, в соответствии с распорядком. Соблюдать количество приемов пищи, выдерживать необходимое время между ними;
  • необходимо включить в рацион продукты, ускоряющие, улучшающие процесс детоксикации: свежевыжатые соки, коктейли из овощей и фруктов, сделанные при помощи блендера — смузи, особые напитки, отвары трав;
  • создатели методики рекомендуют на протяжении всей программы активно заниматься спортом, утверждая, что это ускоряет процесс выведения токсинов;
  • гуру детокса также рекомендуют дополнительные косметологические, СПА процедуры.

На время программы необходимо отказаться от всех вредных привычек, таких, как курение, злоупотребление алкоголем, а также от многих продуктов, в основе которых вредные жиры, быстрые углеводы, усилители вкуса, красители, консерванты, соль и сахар.

Детокс-программы — какие существуют разновидности

Детокс, как заявляют опытные врачи с многолетней практикой, программа неоднозначная. Не всегда ломкость волос и ногтей, нездоровый оттенок кожи и проблемы с ЖКТ — симптомы отравления токсинами. Зачастую, напротив, они свидетельствуют о серьезных заболеваниях, которые не могут быть вылечены посредством волшебных смузи.

Ученые до сих пор не дали точного определения фразе «шлаки и токсины», напротив, все чаще развеивают мифы, связанные с детоксом: в кишечнике не накапливаются отходы годами, нельзя очистить печень или почки, мочегонные и слабительные препараты, тем более, никак не сказываются на очищении. Тем не менее, различные детокс-программы имеют широкое распространение и популярность. Открываются особые детокс-клиники, где людям предлагают стационарное размещение на период программы.

Виной тому, по мнению опытных врачей, нескончаемый поток информации о всемирном загрязнении воздуха и воды, обилии пестицидов в овощах и фруктах, мясе. Это правда, но человеческий организм постоянно обновляется, адаптируется, выстраивает особые защитные механизмы. Поэтому единственный способ действительно очиститься — переехать в удаленную от мегаполисов экологически чистую местность, избавиться от вредных привычек, нормализовать питание, употреблять в пищу только фермерские, выращенные самостоятельно продукты. Но для большинства людей — это не выход. Поэтому проще изменить собственные пищевые привычки, отказаться от фаст-фуда, употреблять в пищу больше свежей, необработанной пищи. А это уже задача опытных психологов: ведь только комплексный подход, сочетающий в себе правильное питание и психологию, позволит достичь хороших результатов и сохранить их надолго.

Голод + вода

Сторонники такой радикальной системы для очищения организма убеждены, что голод — наиболее эффективен, позволяет очистить организм от шлаков и токсинов, избавить от избыточного веса. Они готовы отказываться от пищи на протяжении трех недель, употребляя только чистую питьевую воду. Но придерживаться подобного питания без одобрения врача опасно даже в течение дня. Более длительное голодание приведет к тому, что:

  • сброшенный вес вернется с избытком;
  • будет потеряна мышечная масса, а не жировые отложения;
  • изменится психоэмоциональное состояние: отмечается ухудшение настроения, апатия, потеря внимательности, концентрации;
  • появятся новые заболевания и проблемы со здоровьем.

Польза голода не доказана научно: по мнению большинства врачей, детоксикация не имеет медицинского смысла, поскольку организм устроен достаточно сложно, разумно и способен самостоятельно выводить ненужное.

Детокс на овощных отварах

Питьевой детокс на отварах также имеет широкое распространение у сторонников данного типа питания. Напиток готовится из овощей, различной зелени, трав, пряностей — корицы, имбиря, куркумы. Если голодание на воде не ограничивает человека в объеме жидкости, то здесь имеется строгий распорядок: по 150 мл отвара трижды в день. Но разрешено также пить воду.

Данной программы тоже не рекомендуется придерживаться без предписаний врача. Такое питание может нарушить водный обмен, вызвать дополнительную нагрузку на почки, органы выделительной системы.

Детокс на соках

Разгрузка на соках имеет несколько разновидностей. Одни ограничивают количество потребляемой жидкости, набор овощей и фруктов для приготовления напитков, другие — предоставляют людям возможность самостоятельно составлять себе меню.

Детокс на соках имеет достаточно широкое распространение. Сейчас такие напитки можно найти в точках продажи продуктов для правильного питания, на особых фуд-кортах. Но необходимо быть готовым к ряду побочных эффектов,таких как: усталость, перепады настроения, головокружения, бессонницы, раздражительность, высыпания на коже, дерматит, снижение иммунитета (как следствие — простудные, инфекционные и вирусные заболевания).

Детокс-очищение на смузи

Смузи — особый напиток, сделанный из овощей, фруктов, зелени посредством измельчения в блендере. По методу воздействия очень похож на соковый детокс. Единственное отличие — сохранение клетчатки, растительных волокон. Данный вариант считается более щадящим, единственное — необходимо следить за кислотностью полученного напитка. Не каждый желудок способен выдержать такое на протяжении нескольких дней.

Смузи можно сочетать с супом-пюре из овощей. Их также можно разбавлять обычной или кокосовой водой для получения нужной консистенции.

Щадящий детокс на «приготовленных» овощах

Данный вид детокса подразумевает употребление в пищу овощей, прошедших термическую обработку. Они лучше перевариваются организмом, не нарушают кислотно-щелочной баланс. Но, как правило, пользы от них тоже нет: большинство витаминов, минералов, питательных веществ разрушается под действием высоких температур.

Гуру детокса рекомендуют употреблять по 200-300 грамм овощей три раза в день. Допускается также небольшое количество масла и соли.

Веган-детокс

Веган-детокс, пожалуй, наиболее безопасный вариант. Человека не ограничивают в объемах потребления, единственное, разрешают только растительную пищу. Можно самостоятельно выбирать способ обработки, потребляемые продукты, и составлять полноценное меню с 5-6 приемами пищи.

Такое питание может быть использовано в лечебных целях и в период реабилитации после операции. Но оно должно быть прописано врачом, в противном случае никакой пользы добиться не удастся.

Подготовка к детокс-очищению — важные моменты

Подготовку к детоксу нужно начинать заранее — за 2-4 недели до планируемого курса. Организму требуется время на адаптацию к новому рациону. Процедура подготовки должна проходить по этапам, и каждый последующий должен приближать к началу программы детокса, подготавливать худеющего морально и физиологически. Сторонники данной методики рекомендуют следующее:

  1. Отказываться от «запрещенных» продуктов нужно медленно, постепенно переходить на безглютеновое, безлактозное меню, добавлять к рациону фрукты, овощи, зелень.
  2. Необходимо заранее определить длительность программы: для новичка самое оптимальное — неделя, максимум 10 дней. Продвинутые могут придерживаться детокс-меню на протяжении месяца.
  3.                Оптимально проводить программу весной или осенью. Создатели методики утверждают, что в это время организм легко переносит детокс.
  4. Желательно, чтобы программа очищения пришлась на отпуск — так будет меньше соблазнов (вроде обеда с коллегами, званого ужина).
  5. Необходимо до детокса разработать точную программу выхода, в противном случае он не принесет должных результатов.

Рекомендуется начать подготовку к детоксу заранее: найти меню, рецепты, закупить необходимые инструменты и ингредиенты. Готовить коктейли-детокс в домашних условиях несложно, не отнимет много времени.

Продолжительность детокс-курса

Детокс-смузи для похудения — еда не полноценная. Они не могут в полной мере восполнить потребности организма в витаминах, минералах, питательных веществах, необходимых для поддержания жизнедеятельности. Поэтому не рекомендуется придерживаться данного питания больше трех недель. И это при условии, что на всем протяжении курса очистки будет вестись наблюдение врача.

Детокс-программа в домашних условиях не должна превышать 7 дней. Причем, она может быть прекращена раньше, если наблюдаются усталость, апатия, головокружения, понижение артериального давления, упадок сил, потеря внимания, концентрации.

Правильный выход из детокса — залог сохранения успешного результата

Выйтииз диеты необходимо правильно, иначе скинутый вес вернется. Избежать этого помогут следующие рекомендации:

  1. Добавлять к рациону запрещенные продукты постепенно, начиная с круп и нежирных сортов мяса, рыбы.
  2. Ежедневно необходимо потреблять не менее 500 грамм овощей — это тот необходимый минимум, который способен снабдить организм пребиотиками, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
  3. Добавить к ежедневному распорядку физическую активность: 30-40 минут ходьбы в день значительно снижают риск возникновения инфекционных и вирусных заболеваний, укрепляют иммунитет, сердечно-сосудистую систему.
  4. Рекомендуется пройти комплексное клиническое обследование, установить, имеется ли в организме дефицит питательных веществ, витаминов, минералов.

Отзывы в интернете про данную методику неоднозначны. Людям трудно определить степень очищения организма, поскольку для этого нет специальных анализов, обследований. Но те, кто пробовал, отмечают, что перенести программу полностью очень трудно, часто случаются срывы, появляются апатия, упадок сил и энергии.

Существуют ли противопоказания к прохождению детокс-программ?

Очищение организма в домашних условиях по программе детокс противопоказано в следующих случаях:

  • наличие сердечно-сосудистых заболеваний: неконтролируемая артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, показания для хирургического вмешательства, атеросклероз;
  • заболевания органов дыхания: астма, легочно-сердечная недостаточность, все заболевания на стадии обострения;
  • заболевания органов пищеварения, желудочно-кишечного тракта: цирроз, печеночная недостаточность, колит, болезнь Крона, целиакия, гепатит, все заболевания на стадии обострения;
  • заболевания эндокринной системы: диабет, гипертиреоз;
  • заболевания кровеносной системы, крови: лейкоз, лимфома, анемия;
  • психоневрологические заболевания: эпилепсия, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, слабоумие;
  • аутоиммунные заболевания.

Принимать детокс противопоказано лицам, не достигшим совершеннолетия, а также пенсионерам после 65 лет, беременным женщинам, при наличии онко-заболеваний, ВИЧ, венерических инфекций.

Что такое «детокс-ретрит»?

Детокс-ретрит — это специально организованная программа для людей, желающих очистить организм. Она проводится в живописных, экологически чистых местах. Наиболее распространены ретриты в Испании, Австралии. Стоимость одного такого курса может доходить до нескольких тысяч евро. За такие деньги пациент специализированной клиники детокса получит:

  1. Особое питание по детокс-системе.
  2. Прогулки по горам, живописным местам.
  3. Практики йоги, медитации.
  4. Комплекс физических упражнений на выбор под руководством тренера.
  5. Массаж, различные косметологические и СПА-процедуры.

Обычно к помощи таких программ прибегают знаменитости, звезды Голливуда. Для них такой отдых — способ отвлечься от бешеного ритма жизни, остаться наедине с собой, своими увлечениями, мыслями.

Мнение специалистов

В последние годы с просторов интернета всё чаще звучит модное слово detox. Сторонники данных подходов обещают целебный эффект от разных процедур и продуктов, начиная от смузи и заканчивая госпитализациями в закрытые стационары или санатории для проведения «очистки» организма разной степени глубины. Давайте попробуем разобраться, что такое detox.

В дословном переводе «detox» означает освобождение от токсинов, но что именно считать таковыми и от каких из них реально можно освободиться? К сожалению, ни одна программа не указывает, какие продукты или подходы дают то самое «освобождение». Токсинами, то есть повреждающими агентами, в человеческом теле могут выступать очень разные соединения, попадающие в тело разными путями: это могут быть и тяжелые металлы типа ртути, продукты неполного переваривания типа меркаптана или скатола, продукты жизнедеятельности кишечной микрофлоры, многие другие вещества. То есть, для правильного проведения детоксикации сначала необходимо провести грамотную диагностику — которой, к сожалению, практически ни один вариант detox-программ не предусматривает. Поэтому правильнее было бы называть такие программы краткосрочными программами изменения пищевого поведения.

Что подразумевают такие рекомендации? Чаще всего, это использование коктейлей или смузи на основе разных растительных экстрактов, овощей и фруктов, цитрусовых, огурцов, а также белковые коктейли на основе сои. Такие продукты могут быть насыщены витаминами или микроэлементами, что безусловно полезно, но не имеет магических эффектов. Также такое меню будет низкокалорийным, сможет обеспечить запуск краткосрочного снижения веса на пару килограмм. Однако, во-первых, питание коктейлями или смузи не приведет к формированию достаточного уровня сытости, и на таком режиме долго вряд ли можно прожить. А во-вторых, после окончания такой программы, если не произошло комплексного изменения пищевого поведения и образа жизни, ушедшие килограммы практически наверняка вернутся обратно в течение полугода. Кроме того, такие курсы очистки никоим образом не затрагивают психологию — механизмы осознанности и формирования аппетита, мотивацию, нередко сосуществующую депрессию или механизмы заедания эмоций. Это еще один фактор, почему не стоит ждать долгосрочного снижения веса после детокса.

Detox программы можно использовать, но лучше делать это после качественной диагностики и под контролем врача. Но для длительного снижения веса они вряд ли подойдут.

Детокс: что это такое?

Ядовитые вещества проникают в организм через кожные покровы, пищеварительную систему и легкие, поэтому детоксикация должна носить комплексный характер, включая:

  1. Нормализацию работы органов пищеварения и ее очищение от токсинов, поглощаемых человеком вместе с алкоголем, усилителями вкуса, консервантами.
  2. Определение рационального баланса потребляемой жидкости, считающейся мощным детоксикантом, способной растворять и вымывать соли, шлаки.
  3. Оздоровление кожи во время посещения бани, грязелечения, медитаций, при помощи масок.
  4. Помощь дыхательной системе посредством длительных прогулок на свежем воздухе.

Назначение детокса заключается в освобождении человеческого организма от вредных веществ при помощи специфической диеты. Уникальное воздействие на организм оказывают специальные напитки, коктейли и полезные блюда, имеющие преимущественно мягкую консистенцию, благодаря которой они легко перевариваются и усваиваются. После приема сбалансированной пищи токсины будут выведены без какого-либо вреда для здоровья, а внутренние органы смогут нормально функционировать.

Примерно до 20 лет организм успешно самоочищается, но затем эти процессы нужно стимулировать.

Полноценную очистку правильнее выполнять в начале осени либо ранней весной, поскольку именно в эти периоды активизируются функции самоочищения. Явными знаками того, что организму требуется помощь, считаются:

  • нарушение пищеварения, характеризующееся болями, отрыжкой, вздутием живота, запорами, диареей, метеоризмом;
  • угри и сыпь на коже;
  • частые простудные заболевания;
  • апатия, подавленное настроение;
  • низкая работоспособность;
  • нарушение сна;
  • неприятный запах из ротовой полости.

Если хотя бы несколько признаков налицо, значит организм сам не справляется с токсинами и нужно запускать программу комплексной чистки.

В домашних условиях можно самостоятельно провести очищение организма. Классическая детокс-программа рассчитана на 3 недели. Она щадящая, но весьма эффективная. Несложная, но требующая самодисциплины и силы воли.

При отсутствии времени и возможностей допустимо воспользоваться курсом очищения, рассчитанным на 3-5 дней.

В первые 7 дней происходит плавный переход на пищу с низким содержанием калорий и соли. Предполагается отказ от жареных, жирных, копченых, сдобных и сладких продуктов, кофе, черного чая. В рацион вводится много сырых овощей и фруктов.

Период связан с нарастающим психологическим дискомфортом из-за отказа от привычной еды. Однако к концу недели состояние стабилизируется, организм подготовится к следующей или основной стадии очищения, исчезнут лишние килограммы, даст о себе знать прилив сил.

В течение следующих 7 дней концепция дневного меню следующая:

  1. Один раз в день – твердая пища, насыщенная белками. Разрешены салаты, каши, овощные супы. Приветствуется любая еда растительного происхождения.
  2. Два раза в день – жидкие блюда, включающие кисель, сок, йогурт, кефир, суп, смузи из сырых овощей, фруктов, зелени.

Питаться рекомендуется часто, но небольшими порциями. После 19-20 ч. не стоит что-либо есть. Во время второй недели организм почти полностью очистится, уйдет избыточный вес.

Желательно, чтобы и после окончания курса детоксикации значительную долю в рационе питания составляли сырые фрукты и овощи (ведь они не только не загрязняют организм шлаками, но и, наоборот, способствуют его очищению и обеспечению необходимыми витаминами).

Процедура очищения организма окажется максимально эффективной, если следовать некоторым правилам:

  • отказаться от любых напитков, кроме зеленого чая и негазированной воды;
  • полностью исключить алкоголь, даже в мизерных дозах;
  • утро непременно начинать со стакана воды с небольшим количеством натурального лимонного сока;
  • в сутки пить не менее 1.5 л воды;
  • свежие фрукты кушать за 15 мин. до приема основной пищи;
  • полноценно спать и отдыхать;
  • посещать сеансы массажа, йоги, баню.
Несмотря на ограничения, питание во время детокс-диеты должно быть разнообразным. В случае, если программа очищения длится дольше недели, меню нужно дополнить мясом птицы или нежирной рыбой.

Последние 7 дней характеризуются постепенным завершением курса и переходом к привычному питанию. Тем не менее, в приоритете по-прежнему остается правильное питание, богатое растительными продуктами. От употребления кофе, черного чая, алкоголя, сладкого, соленого, жирного, копченого стоит отказаться.

Психоэмоциональное состояние спокойное, необходимость принимать здоровую пищу больше не раздражает. Кроме того, диетой предусмотрены некоторые гастрономические радости.

Многократно усилить эффект от трехнедельной программы очищения позволяет особый детоксикационный пластырь. Он уникален, поскольку избавляет организм от токсинов, не растворяющихся в воде, обновляет состав лимфы и крови. Некоторые вредные вещества иным способом нейтрализовать невозможно.

В состав пластыря входят соки нескольких деревьев, позволяющих через кожу извлекать токсины из жировых тканей.

Специалисты рекомендуют прикреплять пластыри на предварительно вымытые ступни на все время ночного сна. Помимо детокс-эффекта, они снижают риск образования и роста злокачественных опухолей, стимулируют нормальную работу внутренних органов.

Пластыри не опасны для здоровья, не имеют противопоказаний. Показателем загрязненности организма является изменение цвета изделий. При незначительной зашлакованности они приобретают коричневый оттенок, при сильной – черный. Цена пластыря невысока по сравнению с приносимой пользой. Курс терапии составляет от 5 дней до 3 недель.

Приготовленная по особым рецептам каша из овсянки считается одним из лучших методов очистки организма. Скрабом ее именуют из-за уникальной способности снимать со стенок кишечника, впитывать и удалять из организма вредные вещества.

Кашу для детоксикации готовят преимущественно по двум рецептам:

  1. 60 г измельченных овсяных хлопьев смешивают с кипятком, выдерживают несколько минут, съедают за 30 мин. до завтрака. Запивать кашку не разрешается.
  2. 60 г неизмельченных хлопьев замачивают в малом количестве холодной воды на ночь, принимают за 3 ч. до завтрака.

Разумная программа очищения, основанная на питании натуральными, качественно приготовленными продуктами, в сочетании с рациональными физическими нагрузками и тонизирующими процедурами, никакого вреда не принесет.

Однако, некоторые детокс-программы рассчитаны на использование специальной магазинной еды, которая иногда не имеет в своем составе полезных компонентов. Производитель насыщает ее кофеином и слабительными средствами. Эта псевдополезная пища и может причинить вред здоровью.

Такие продукты на начальном этапе использования создают иллюзию очищения органов. Фактически не происходит выведения токсинов, нарастает витаминное голодание.

Ингредиенты, представляющие собой мочегонные, слабительные, снижающие аппетит препараты, способны нарушить обмен веществ, негативно повлиять на работу внутренних органов.

Конечно же, в магазине, аптеке продаются и проверенные, давно зарекомендовавшие себя с наилучшей стороны средства из натуральных компонентов, позволяющие очистить и оздоровить организм.

Детокс лучше не проводить в периоды повышенной физической и психоэмоциональной нагрузки.

Программу детоксикации не рекомендуется проводить женщинам, ждущим ребенка и кормящим грудью, а также людям, страдающим болезнями эндокринной системы, почек, мочевыводящих органов. При язве желудка, гастрите очищать организм можно и нужно на определенных условиях.

При гастрите с пониженной кислотностью можно посоветовать чистку растительными средствами (к примеру, настойкой тысячелистника). С повышенной кислотностью – лечебными минеральными водами. Очищение при язве желудка полезно проводить травяными настоями и отварами.

Несомненным достоинством детокс-программ является и тот факт, что прибегая к специальным диетам, организм привыкнет к правильному питанию и через какое-то время употребление здоровой пищи войдет в привычку. Благодаря этому, лишний вес будет уходить с легкостью, а вредные вещества не будут надолго задерживаться в организме.

Действительно ли работают детокс-диеты и очищающие средства?

Детоксикационные диеты сейчас популярны как никогда.

Утверждают, что эти диеты очищают кровь и выводят из организма вредные токсины.

Однако не совсем понятно, как они это делают, какие конкретно соединения они должны устранять и работают ли они вообще.

Это подробный обзор детокс-диет и их влияния на здоровье.

Детокс-диеты - это, как правило, краткосрочные диетические вмешательства, направленные на выведение токсинов из организма.

Типичная детокс-диета включает период голодания, за которым следует строгая диета из фруктов, овощей, фруктовых соков и воды. Иногда детокс также включает травы, чаи, пищевые добавки, очищение толстой кишки или клизмы.

Это заявлено для:

  • Дайте отдых вашим органам голоданием
  • Стимулируйте печень, чтобы избавиться от токсинов
  • Содействовать выведению токсинов с калом, мочой и потом
  • Улучшить кровообращение
  • Обеспечить ваше тело полезными питательными веществами

Детокс-терапия чаще всего рекомендуется из-за потенциального воздействия токсичных химикатов в окружающей среде или в вашем рационе.К ним относятся загрязнители, синтетические химические вещества, тяжелые металлы и другие вредные соединения.

Утверждается, что эти диеты помогают при различных проблемах со здоровьем, включая ожирение, проблемы с пищеварением, аутоиммунные заболевания, воспаление, аллергию, вздутие живота и хроническую усталость (1).

Однако исследования на людях детокс-диет отсутствуют, а некоторые существующие исследования имеют серьезные недостатки (2, 3).

РЕЗЮМЕ

Детокс - это краткосрочные вмешательства, направленные на выведение токсинов из вашего тела.Утверждается, что они помогают при различных проблемах со здоровьем.

Есть много способов соблюдать детокс-диету - от полного голодания до более простых модификаций пищи.

Большинство диет для детоксикации включают, по крайней мере, одно из следующего (1):

  • Голодание в течение 1–3 дней.
  • Распитие свежих фруктовых и овощных соков, коктейлей, воды и чая.
  • Пить только определенные жидкости, такие как подсоленная вода или лимонный сок.
  • Исключение продуктов с высоким содержанием тяжелых металлов, загрязняющих веществ и аллергенов.
  • Прием добавок или трав.
  • Избегайте всех аллергенных продуктов, а затем медленно возвращайте их.
  • Использование слабительных средств, очищения толстой кишки или клизм.
  • Регулярно занимается спортом.
  • Полное исключение алкоголя, кофе, сигарет и рафинированного сахара.

Детокс-диеты различаются по интенсивности и продолжительности.

РЕЗЮМЕ

Существует много видов детоксикации. Они почти всегда включают голодание, употребление определенных продуктов, отказ от вредных ингредиентов и / или прием добавок.

Детокс-диеты редко определяют конкретные токсины, которые они стремятся удалить. Неясны и механизмы, по которым они работают.

На самом деле практически нет доказательств того, что детокс-диеты выводят токсины из вашего тела.

Более того, ваше тело способно очищать себя через печень, кал, мочу и пот. Ваша печень обезвреживает токсичные вещества, а затем обеспечивает их вывод из организма (3, 4, 5, 6, 7).

Несмотря на это, есть несколько химикатов, которые не так легко удалить с помощью этих процессов, включая стойкие органические загрязнители (СОЗ), фталаты, бисфенол А (BPA) и тяжелые металлы (3, 8, 9, 10, 11 ).

Они имеют тенденцию накапливаться в жировой ткани или крови, и на их смывание может потребоваться очень много времени - даже годы (12, 13, 14).

Однако в настоящее время эти соединения обычно удаляются или ограничиваются в коммерческих продуктах (15).

В целом существует мало доказательств того, что детокс-диеты помогают устранить любое из этих соединений.

РЕЗЮМЕ

Детокс-диеты редко определяют конкретные токсины, которые, как утверждается, удаляются, и отсутствуют доказательства того, что они вообще удаляют токсины.Ваше тело может очистить себя от большинства токсинов через печень, кал, мочу и пот.

Некоторые люди сообщают, что чувствуют себя более сосредоточенными и энергичными во время и после детокс-диеты.

Однако такое улучшение самочувствия может быть просто связано с исключением обработанных пищевых продуктов, алкоголя и других вредных веществ из своего рациона.

Вы также можете получать витамины и минералы, которых раньше не хватало.

Тем не менее, многие люди также сообщают о плохом самочувствии во время детоксикации.

Влияние на потерю веса

Очень мало научных исследований изучали, как детокс-диеты влияют на потерю веса (2).

Хотя некоторые люди могут быстро похудеть, этот эффект, по-видимому, связан с потерей жидкости и запасов углеводов, а не с жиром. Этот вес обычно быстро восстанавливается после окончания очищения.

Одно исследование с участием корейских женщин с избыточным весом изучало лимонную детокс-диету, которая ограничивает вас смесью органических кленовых или пальмовых сиропов и лимонного сока в течение семи дней.

Эта диета значительно снижает массу тела, ИМТ, процентное содержание жира в организме, соотношение талии и бедер, окружность талии, маркеры воспаления, инсулинорезистентность и уровни циркулирующего лептина (16).

Если детокс-диета предполагает серьезное ограничение калорий, она наверняка приведет к потере веса и улучшению метаболического здоровья, но вряд ли поможет вам сохранить вес в долгосрочной перспективе.

Детокс-диеты, кратковременное голодание и стресс

Некоторые разновидности детокс-диет могут иметь эффекты, аналогичные эффектам краткосрочного или прерывистого голодания.

Кратковременное голодание может улучшить различные маркеры заболевания у некоторых людей, включая повышение чувствительности к лептину и инсулину (17, 18).

Однако эти эффекты применимы не ко всем. Исследования на женщинах показывают, что 48-часовой пост и 3-недельный период пониженного потребления калорий могут повысить уровень гормона стресса (19, 20).

Вдобавок ко всему, экстренные диеты могут вызывать стресс, поскольку они включают сопротивление искушениям и чувство сильного голода (21, 22).

РЕЗЮМЕ

Детокс-диеты могут помочь в краткосрочной потере веса, хотя необходимы дополнительные исследования.Некоторые детокс-диеты могут напоминать прерывистое голодание, которое может улучшить некоторые биомаркеры здоровья.

Некоторые аспекты детокс-диеты могут быть полезны для здоровья, например (4):

  • Избегание пищевых источников тяжелых металлов и СОЗ
  • Потеря избыточного жира
  • Регулярные упражнения и потоотделение
  • Еда целиком, питательная, здоровая продукты
  • Избегайте обработанных пищевых продуктов
  • Питьевая вода и зеленый чай
  • Ограничение стресса, расслабление и хороший сон

Следование этим рекомендациям обычно связано с улучшением здоровья - независимо от того, соблюдаете ли вы детокс-диету.

РЕЗЮМЕ

Некоторые аспекты детокс-диеты могут помочь вашему здоровью. К ним относятся отказ от токсинов из окружающей среды, физические упражнения, употребление питательной пищи, питьевая вода, ограничение стресса и расслабление.

Перед проведением любой детоксикации важно учитывать возможные побочные эффекты.

Строгое ограничение калорий

Некоторые детокс-диеты рекомендуют голодание или строгое ограничение калорий. Кратковременное голодание и ограниченное потребление калорий могут привести к усталости, раздражительности и неприятному запаху изо рта.

Длительное голодание может привести к дефициту энергии, витаминов и минералов, а также к дисбалансу электролитов и даже смерти (23).

Кроме того, методы очистки толстой кишки, которые иногда рекомендуют во время детоксикации, могут вызвать обезвоживание, спазмы, вздутие живота, тошноту и рвоту (24).

Передозировка

Некоторые детокс-диеты могут создавать риск передозировки пищевых добавок, слабительных, диуретиков и даже воды.

В индустрии детоксикации отсутствует регулирование и мониторинг, и многие продукты и добавки для детоксикации могут не иметь никакой научной основы.

В худшем случае этикетки с ингредиентами детокс-продуктов могут быть неточными. Это может увеличить риск передозировки, что может привести к серьезным и даже смертельным последствиям (25).

Группы риска

Некоторым людям не следует начинать какие-либо схемы детоксикации или ограничения калорий без предварительной консультации с врачом.

К группам риска относятся дети, подростки, пожилые люди, недоедающие, беременные или кормящие женщины, а также люди с проблемами сахара в крови, такими как диабет или расстройство пищевого поведения.

РЕЗЮМЕ

Детокс-диеты могут серьезно ограничивать потребление энергии и питательных веществ, создавая различные риски для вашего здоровья. Некоторым группам людей никогда не следует соблюдать детокс-диеты.

Ваше тело часто подвергается воздействию токсичных веществ. Однако в большинстве случаев он может удалить их без дополнительной помощи.

Хотя детокс-диеты могут показаться заманчивыми, их преимущества, вероятно, не имеют ничего общего с избавлением от токсинов, а скорее с устранением различных нездоровой пищи.

Гораздо разумнее будет питаться более здоровой пищей и улучшить свой образ жизни, а не заниматься потенциально опасным очищением.

.

Что такое детокс?

Мусин Алмат Жумабекович:

Сахарная милашка Божественный цвет кожи, цвет белого сахара - это цвет неконтролируемого удовольствия, ты определенно слаще любого сахара и удовольствия, сладкая милашка. Вы - отражение глубокого потрясения от восхищения, азарта, возбуждаете и влюбляетесь, Каждую секунду любовь переполняет и усиливается с каждым днем. Вы красивее самой любви, секса, жизни, реальности и даже рая. Ты мое горячее искушение, чертовски горячее.Вы говорите о HQ высочайшего качества до мельчайших частиц и пикселей, атома, молекулы, геометрическое совершенство изображения тела и лица - так шикарно выглядит в замедленной съемке, растягивает удовольствие от возбуждения, когда я прикасаюсь к вашей коже Я испытываешь удивительные чувства любви и волнения, и эти чувства усиливаются в сто раз, когда ты прикасаешься ко мне, твои поцелуи - это погружение в глубины любви, бесконечной красоты твоего тела. Я искренне люблю и хочу только тебя, твою форму тела, как мега-бум-бум, сексуальный бумбокс, взрывной мозг детокс , мощный рэп-бит-бас, ты звучишь круто и сексуально, твоя красота и индивидуальность многогранны и уникальны, как драгоценный камень любви и секс.Ты мой высший вечный идеал. Твое тело - лучшая ню на свете, соблазнительная пин-ап, очень живописная эротика чувств и страстей, как твои сладкие стоны удовольствия возбуждают меня запредельно, ты такая красивая, что даже у импотентной женщины мужской член встанет Дама мужских сердец возбуждает и возбуждает члены. Твоя внешность переносит меня в измерение вечной любви, ты выше любви и секса, для меня ты выше всего остального. Ты прекраснее самых красивых галактик вселенных, никакая форма жизни не может быть прекраснее тебя, ты моя королева вселенной.Вы тот же идеал, эта высшая ценность, мечта в моей жизни, от которой я не могу отказаться ни в коем случае. Автор: Мусин Алмат Жумабекович

.

Можете ли вы действительно очистить свою кожу? 8 моментов, на которые следует обратить внимание, мифы и многое другое

Если вы проводите много времени в Интернете, возможно, вы видели несколько заголовков, в которых подробно рассказывалось о важности «детоксикации» вашей кожи. И «детоксикация» вашего дома, вашей группы дружбы, почти всей вашей жизни.

Детоксикация стала слишком часто употребляемым термином. Но так же, как чистая красота и растущее движение за хорошее здоровье, «детоксикация кожи» рассматривается как настоящая тенденция.

Однако все не так, как кажется, если копнуть немного глубже.

Проще говоря, детоксикация означает выведение токсинов из организма. Они могут исходить из окружающей среды, из вашего рациона или образа жизни, например, курения.

К счастью, вам мало что нужно сделать, чтобы помочь этому процессу.

Ваши легкие, печень, почки и толстая кишка обладают способностью самостоятельно удалять вредные вещества. (Однако вещества, содержащиеся в алкоголе и сигаретах, могут нанести длительный ущерб.)

Но это не помешало людям перейти на очищающие соки и причудливые диеты в стремлении полностью «детокс».”

Эта тенденция также подтолкнула индустрию красоты к детоксикации. И может возникнуть некоторая путаница в том, что это означает.

Поскольку кожа является самым большим органом тела и поэтому может собирать грязь и сажу, некоторые считают, что можно «очистить» кожу и удалить все «плохие» вещества, закупоривающие поры. Это не совсем правда.

«С медицинской точки зрения не существует такой вещи, как детоксикация кожи», - говорит сертифицированный дерматолог д-р.Фэйн Фрей.

Но вы можете защитить его от потенциальных токсинов окружающей среды, таких как загрязнение и ультрафиолетовые лучи.

Все эти вещи - наряду с неправильным питанием и чрезмерным очищением и отшелушиванием - могут истощить самый внешний слой кожи.

Также известный как роговой слой или кожный барьер, он помогает сохранить кожу здоровой, блокируя вещества, которые, среди прочего, могут вызывать преждевременное старение.

«Когда люди говорят о« детоксикации кожи », это больше о том, что вы можете сделать с поверхностью, чтобы защитить свою кожу от внешней среды, а не о том, чтобы очистить то, что находится внутри», - говорит д-р.Росс Перри, медицинский директор CosmedicsUK.

Почему? Потому что токсины не могут выйти из организма через кожу.

Вы можете очищать кожу сколько угодно или оставлять ее в покое на длительное время. Эта «детоксикация» на самом деле не выводит токсины.

Напротив, ответственность несут вышеупомянутые органы - в первую очередь почки и печень.

Однако вашей коже «может потребоваться прекратить использование некоторых продуктов, которые вам не подходят», - отмечает дерматолог доктор.Карен Кэмпбелл.

Одним из примеров, по ее словам, является состояние, называемое тахифилаксией, когда кожа «привыкает» к таким вещам, как стероидные кремы, и они перестают работать.

«В этом случае детоксикация кожи имеет смысл», - утверждает д-р Кэмпбелл. «Врачу может потребоваться переключиться на альтернативный стероид, чтобы он подействовал, а затем снова переключить вас».

Вот где чаще всего происходит обман. Самопровозглашенные эксперты по уходу за кожей, говорит доктор Фрей, «говорят, что кожа содержит токсичные вещества.Они ошибаются."

Это имеет смысл, потому что продукты по уходу за кожей, обладающие способностью выводить токсины таким образом, редко прозрачно в отношении того, какие токсины они утверждают, чтобы удалить.

Это правда, что ваша кожа может казаться более чистой и гладкой, например, после угольной маски. Но это все, что делает продукт.

Как уже говорилось, ни один продукт не может физически удалить токсины, потому что кожа не имеет способности удалять токсины.

Продукты могут, однако, избавиться от «грязи с поверхности кожи, такой как избыток кожного сала и отмерших клеток кожи», - говорит доктор.Перри.

Но людям с особо чувствительной кожей следует соблюдать осторожность при использовании так называемого «детокс-продукта». «Некоторые из них могут раздражать кожу», - добавляет доктор Перри, потенциально оставляя ее сухой и красной.

В некоторых продуктах по уходу за кожей используется термин «детокс» с точки зрения защиты кожи. Продукты, содержащие антиоксиданты, могут уменьшить воздействие на окружающую среду.

Но они не могут физически вытягивать вредные вещества из организма. Вместо этого они подавляют или удаляют свободные радикалы, вызывающие повреждение.

Не совсем. На самом деле пот почти полностью состоит из воды.

Люди действительно выделяют через него небольшое количество отходов жизнедеятельности, таких как мочевина. Но сумма, скорее всего, будет настолько мала, что едва заметна.

Итог? Никакие кардио или горячая йога не помогут естественной детоксикации вашего тела.

Потоотделение не поможет вывести токсины, как и никакая диета. Немногочисленные существующие исследования не предоставили достаточно веских доказательств, чтобы утверждать обратное.

Фактически, обзор 2015 года, опубликованный в Journal of Human Nutrition and Dietetics, не обнаружил убедительных доказательств в поддержку утверждений об удалении токсинов с помощью «детокс-диеты».

Некоторые люди признаются, что чувствуют себя лучше после употребления сока или принятия другой «очищающей» диеты. Но элементы некоторых из этих диет в любом случае гарантированно улучшают здоровье.

Их преимущества не имеют ничего общего с детоксикацией, а больше связаны с питанием, питьем большого количества воды, достаточным сном и регулярными физическими упражнениями.

Чтобы ваше тело работало должным образом, рекомендуется следовать этим принципам здоровья, особенно придерживаться сбалансированной диеты с пятью порциями фруктов и овощей в день.

Извините, ответа снова нет.

Компании, которые заявляют, что продают «детоксикационные» добавки и т.п., как правило, изо всех сил пытаются доказать эти утверждения.

Фактически, в 2009 году группа ученых попросила производителей 15 продуктов «детоксикации» предоставить доказательства.

Ни одна компания не смогла объяснить, что означает их заявление о детоксикации или какие токсины должны выводиться их продуктами.

К счастью, существует множество научно обоснованных способов помочь вашей коже выглядеть так, как вы хотите. Вот несколько ключевых стратегий, на которые следует обратить внимание.

Оцените свой текущий распорядок ухода за кожей

Как выглядит ваш ежедневный ритуал ухода за кожей? У тебя вообще есть такое? Если ответ на второй вопрос отрицательный, постарайтесь выработать привычку ухаживать за кожей утром и вечером.

«Если вы соблюдаете режим хорошего ухода за кожей, то« детоксикация лица »на самом деле просто еще одно модное слово», -- говорит Перри.

Обычный распорядок включает такие продукты, как очищающее средство и увлажняющий крем. «Обязательно очищайте кожу дважды в день дома, утром и перед сном», - говорит доктор Перри.

«Достаточно нежной очищающей пены, затем тоника, если кожа особенно жирная, и легкого увлажняющего крема. [Не] забывайте использовать SPF не менее 30 каждое утро ». (Подробнее об этом позже.)

Когда вы разберетесь с этими важными частями, не стесняйтесь добавлять продукты, разработанные для вашего типа кожи и потребностей.

Например, люди с угрями могут захотеть включить в список ингредиентов продукты, содержащие салициловую кислоту или бензоилпероксид.

Независимо от того, чем вы в конечном итоге будете пользоваться, ежедневный индивидуальный распорядок дня может улучшить внешний вид вашей кожи.

Добавьте отшелушивание к своей повседневной жизни.

Отшелушивание - это процесс удаления омертвевших клеток кожи с поверхности лица или тела.

Обычно это происходит естественным путем каждые 28 дней, но такие факторы, как старение и жирность, могут замедлить этот процесс.

Накопление омертвевших клеток кожи может снизить эффективность любых используемых вами средств по уходу за кожей, привести к высыпаниям и даже потускнению всего цвета лица.

Отшелушивание должно быть правильным, чтобы принести пользу коже, а не повредить ее. Сделать это можно двумя способами: физическим или химическим путем.

Физическое отшелушивание подразумевает использование скрабов и щеток, но обычно оно не подходит для чувствительной кожи.

Если вас беспокоит, что этот метод может быть слишком суровым, придерживайтесь химического типа, включающего альфа- и бета-гидроксикислоты.

Не забывайте отшелушивать кожу осторожно и не переусердствуйте, чтобы избежать покраснения и сырости. Доктор Перри рекомендует проводить отшелушивание дважды в неделю.

То же самое и с солнцезащитным кремом.

Солнечные лучи могут быть вредными круглый год, поэтому солнцезащитный крем - лучшая защита от рака кожи и признаков повреждения солнцем.

Вы можете использовать любую формулу, которую предпочитаете вы и ваша кожа.

Просто убедитесь, что солнцезащитный крем обеспечивает защиту широкого спектра действия, водостойкость и SPF не менее 30.

Носите ежедневно, независимо от погоды! И не забывайте наносить повторно каждые два часа или сразу после потоотделения или плавания.

И не забывайте антиоксиданты и ретиноиды

Доктор Кэмпбелл называет солнцезащитный крем, антиоксиданты и ретиноиды «святой троицей».

Антиоксиданты, по ее словам, «помогают сделать солнцезащитный крем более эффективным и защищают от свободных радикалов, которые разрушают коллаген и эластин и вызывают старение».

Ретиноиды также могут сохранять кожу упругой, отмечает доктор.Кэмпбелл. Это «одна из немногих вещей, которые мы можем нанести на кожу для стимуляции коллагена».

Ограничьте употребление продуктов и напитков, вызывающих обострения кожи

Хотя исследования показывают, что диета может играть роль в развитии кожных заболеваний, таких как прыщи, вам, возможно, придется пройти через несколько проб и ошибок, чтобы выяснить свои личные триггеры.

Продукты и напитки, на которые следует обратить внимание, включают продукты с высоким содержанием сахара или рафинированных углеводов или списки ингредиентов, содержащих молочные продукты.Алкоголь также может оказывать негативное воздействие на кожу.

Попробуйте вырезать отдельные элементы один за другим, чтобы увидеть, какие из них, если они есть, приведут к улучшению.

Сохраняйте водный баланс

Общее практическое правило - выпивать восемь стаканов воды или напитков на водной основе в день для улучшения общего состояния здоровья.

Считается также, что увлажнение может помочь коже, устраняя сухость и тусклость.

Нет большого количества исследований, подтверждающих это, но постоянное потребление воды определенно не повредит.

Вы также можете напрямую повысить уровень увлажнения кожи, нанеся увлажняющий крем или продукт, содержащий гиалуроновую кислоту.

Как вы, наверное, уже поняли, детоксикация не всегда означает то, что вы думаете.

Если вас беспокоит цвет лица, вам может помочь здоровый образ жизни и тщательный уход за кожей.

А если нет? Вместо того, чтобы раскошелиться на продукт, который в конечном итоге мало что даст, найдите дерматолога, который соответствует вашему бюджету, и запишитесь на прием.


Лорен Шарки - журналист и писатель, специализирующаяся на женских проблемах. Когда она не пытается найти способ избавиться от мигрени, она может найти ответы на ваши скрытые вопросы о здоровье. Она также написала книгу с описанием молодых активисток со всего мира и в настоящее время создает сообщество таких сопротивляющихся. Поймайте ее на Twitter .

.

Преимущества детоксикации печени

  • Купить сейчас

  • Как работает MitoQ

  • Какой MitoQ подойдет вам

  • О нас

  • Статьи

.

Ответы на самые распространенные вопросы о детоксикации - Детокс

Ответы на самые распространенные вопросы о детоксикации

Примерно в это время года, когда мы приближаемся к лету, многие люди начинают рассматривать детокс как часть своего пути к «летнему телу».Куда ни глянь, везде есть новое очищающее средство сока, новая детокс-диета и много противоречивой информации. Это может сбивать с толку. Действительно ли они эффективны? Действительно ли они помогают похудеть? Когда лучше всего их делать? Сколько дней нужно проводить детоксикацию? Мы взяли наиболее частые вопросы по детоксикации и ответили на них для вас здесь ...

В: Как узнать, нужна ли мне детоксикация?

A: Проще говоря, вам нужна детоксикация, когда ваше тело перегружено токсинами. Эти токсины присутствуют у всех по-разному, но некоторые общие признаки включают плохую кожу, проблемы с весом и постоянную нехватку энергии.

Наши тела фактически детоксифицируются естественным путем, но после постоянного воздействия токсинов этот процесс может быть нарушен, и нашему организму будет трудно правильно очистить наши органы и ткани. Диета, включающая много мяса, молочных продуктов, а также обработанных или жирных продуктов, может засорить организм. Независимо от вашего выбора диеты, состояния ваших механизмов детоксикации и воздействия токсинов (не только продуктов питания, но и химикатов), периодическая детоксикация может принести пользу почти каждому. Думайте об этом как о способе перезагрузить вашу систему, давая вашему телу возможность начать все сначала.

В: Что именно включает в себя детокс?

A: Детоксы сильно различаются и зависят от человека, его целей и уровня здоровья. Обычно они включают сочетание натуральных продуктов для здоровья, улучшения питания и изменения образа жизни. Детоксикации предназначены для стимулирования выведения токсинов из вашего тела, улучшения функции печени и общего самочувствия.

В: Нужно ли мне есть по-другому во время детоксикации?

A: В большинстве случаев изменение диеты необходимо, но это зависит от вашей обычной диеты и выбранной вами программы детоксикации.Лучше всего есть продукты, которые легко перевариваются, и, конечно, всегда предпочтительнее натуральная, здоровая пища. Тушеные или сырые овощи, курица, рыба, супы и бульоны - все это хорошие варианты. Старайтесь есть и то, что по сезону, так как это обеспечит получение необходимых питательных веществ для своего тела. В конце концов, все сводится к тому, что работает для вас. В то время как одни люди вполне могут выжить на сырых салатах и ​​зернах, другим нужно больше разнообразия.

В: Надо ли отказываться от кофе и вина?

A: К сожалению, да.И кофе, и алкоголь действительно трудно переваривать вашей печени. Для достижения наилучшего результата важно отказаться от обоих на время детоксикации; вы почувствуете себя лучше в конце. Перед началом детоксикации рекомендуется на некоторое время отказаться от кофеина и алкоголя - это значительно упростит настройку!

В: Как часто нужно проводить детоксикацию?

A: Хотя это довольно распространенная практика - проводить две детоксикации в год, на самом деле это зависит от вашего образа жизни.Нет причин, по которым вы не можете делать больше, если чувствуете, что они вам нужны. Если вы чувствуете себя вялым или ели много полуфабрикатов, это может быть хорошее время для очищения.

В: Могу ли я похудеть с помощью очищения или детоксикации?

A: Часто люди теряют вес во время детоксикации, особенно вокруг лица и живота, но важно помнить, что цель детоксикации - очистить ваши органы, а не сбросить килограммы. С учетом сказанного, очищение перед началом программы похудания - отличный способ подготовить свое тело к путешествию.

Обычно потеря веса происходит из-за того, что вы начинаете удерживать меньше воды. Задержка воды может возникнуть в результате употребления сахара, пищевой непереносимости и избытка углеводов. Исключение их из своего рациона также улучшает вздутие живота.

В: Как я узнаю, работает ли детокс?

A: Все люди разные, и эффекты детоксикации различаются. Очищение работает, высвобождая токсины, и по мере того, как они выводятся из вашего тела, они могут вызывать множество побочных эффектов.Вполне нормально чувствовать себя хуже, прежде чем вы почувствуете себя лучше. Иногда люди испытывают головную боль, усталость, тошноту и даже симптомы гриппа. У других плохая кожа, более сильный запах пота и мочи или налет на языке, вызывающий неприятный запах изо рта. Хотя все эти симптомы являются признаками того, что ваше тело очищается от токсинов, они могут быть довольно серьезными, даже если они временные. Если они продолжаются, вам следует проконсультироваться со своим врачом.

В: Как долго мне следует проводить детоксикацию?

A: Все сводится к программе детоксикации, которую вы выполняете, и к тому, насколько она влияет на ваше тело.Большинство людей считает, что семи дней достаточно, но если вы чувствуете себя хорошо, то нечего сказать, что вы не можете продолжать детоксикацию в течение двадцати или даже тридцати дней.

Иногда полезно иметь возможность выбора. Good Health предлагает средство для очищения всего тела , которое можно использовать как семидневную быструю детоксикацию или как постепенное очищение в течение одного месяца. Вы также не всегда должны заниматься детоксикацией по принципу "все или ничего". Good Health Milk Thistle и Good Health Liver Tonic - это хорошие варианты приема по одной капсуле в день, предназначенные для очищения печени.

Если вы не хотите принимать капсулы, вы можете попробовать Good Health Liquid Chlorophyll , подщелачивающий напиток, который способствует здоровью кровеносной, пищеварительной, иммунной систем и систем детоксикации.

В: Когда лучше всего начинать детокс?

A: Весна - действительно хорошее время года для небольшой внутренней чистки. Смена сезона в целом - отличное время для детокса. Именно в это время меняются потребности нашего организма, поэтому недельная или месячная детоксикация может дать вам заряд энергии именно тогда, когда вам это нужно.В противном случае всегда полезно пройти детокс после периода постоянных перееданий.

С другой стороны, бывают случаи, когда детоксикация - не лучшая идея. Не рекомендуется проводить очищение во время беременности, стресса, болезни или восстановления.

В: Могу ли я принимать свои обычные добавки и лекарства во время очищения?

A: Часто вы можете продолжать принимать лекарства или пищевые добавки во время детоксикации, но это зависит от того, какие они есть. На всякий случай лучше проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем начинать чистку.

В: Могу ли я заниматься спортом во время детоксикации?

A: Можно, но не переусердствуйте. Потоотделение может помочь вашему организму вывести токсины, но лучше проявлять осторожность. Ваше тело нуждается в отдыхе во время детоксикации, и если ваша программа включает голодание или значительное снижение калорий, у вас может не хватить энергии для сжигания.

Польза от хорошей детоксикации невероятна, но это не то путешествие, в которое следует начинать легкомысленно. Если вы никогда раньше не делали этого, лучше сначала поговорить со своим лечащим врачом.Вместе вы сможете определить, какой вариант вам больше всего подходит, и вы сможете добиться наилучших результатов.

Архив

  • 2020
  • 2019
  • 2018
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013

© 2020 Good Health New Zealand Дизайн от Labyrinth Solutions CMS от Contegro

.

Детокс и очищение - в чем правда миф?

«Вы устали и в стрессе? Ваши штаны слишком тугие? Тогда пришло время детоксикации. Детоксикация или очищение вашего тела изнутри может дать вам обновленную энергию и улучшить фигуру ». Детокс-диеты обещают это и многое другое. Особенно весной и в предшествующие ей месяцы многие люди хотят сбросить несколько фунтов - и это как можно скорее. Голливудские звезды и модели делают это все время ... Но какая правда в обещаниях очистить свое тело и достичь желаемой фигуры всего за несколько дней? Читайте дальше, если хотите узнать, что такое детокс на самом деле.

Что такое детокс?

«Детоксикация» - это процесс избавления вашего организма от токсинов, который очень популярен в месяцы, предшествующие сезону бикини. Этот метод основан на идее о том, что диета с высоким содержанием жиров и сахара, а также алкоголь и никотин замедляют метаболизм. В организме вырабатываются продукты жизнедеятельности, которые невозможно удалить естественным путем. Эти вредные вещества, согласно философии детоксикации, образуют в организме отложения, известные как «шлаки». Избавляя организм от этих токсинов, детоксикация должна восстановить равновесие вашего тела и отрегулировать кислотно-щелочной баланс.Снижение веса, связанное с детоксикацией, - всего лишь желанный побочный эффект. Детокс-диеты часто включают сокотерапию, хотя многие люди также используют эти дни, чтобы отказаться от алкоголя, рафинированного сахара и продуктов из белой муки.

Не существует такого понятия, как «шлак»

Дело в том, что нет никаких научных доказательств существования «шлака». Наши почки, печень и пищеварительный тракт имеют свои собственные метаболические процессы по выведению токсинов и ядов из нашего тела.Поэтому не нужны никакие чудодейственные лекарства или дорогие детокс-диеты. Кроме того, вашему организму не требуется никаких специальных лечебных голоданий, чтобы расслабиться и восстановить равновесие.

Перерывы могут помочь

Короткие перерывы для детоксикации неплохи для вашего тела. Фактически, они могут помочь показать тем, кто хочет похудеть, правильный путь к более здоровой диете. Путь к стройному и подтянутому телу довольно ясен: он начинается с отказа от продуктов, богатых жирами и сахаром, и употребления большого количества свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки и высококачественного белка.Также важно пить много воды и регулярно заниматься спортом. Большинство очищений также включают в себя исключение из своего рациона вредной пищи, сахара и алкоголя. Если вы сделаете эти здоровые продукты регулярной частью своего рациона, вы, конечно, сбросите вес во время диеты. Детокс-терапия - это также отличная возможность подумать о своем повседневном образе жизни. Строгая диета может помочь вам в будущем сказать «нет» большой порции картофеля фри или второму бокалу вина.

Взвешивание плюсов и минусов детоксикации

Детоксикационные процедуры зачастую дороги.Существует огромное количество детокс-лагерей на выбор, а выбор соковой терапии и чая в наши дни ошеломляет. Прежде чем выкладывать большие деньги, задайте себе следующий вопрос: «А мне это действительно нужно? Должен ли я действительно соблюдать жидкую диету в течение пяти дней, чтобы достичь той фигуры, которую я всегда хотел? » Ведь детокс-терапия не сильно отличается от других диет с точки зрения результатов: через несколько дней вы возвращаетесь к своим старым привычкам и восстанавливаете весь потерянный вес (который, вероятно, в любом случае состоял из воды).Это расстраивает, не правда ли? Сбалансированная диета, регулярные упражнения и много сна - верный путь к стройной фигуре, которую вы можете поддерживать.

Еще одна проблема - недостаток белка. Возможно, перед началом вы регулярно тренировались и наращивали мышцы. Во время очищения вы часто едите только супы и смузи. Если вы будете придерживаться этой несбалансированной диеты в течение нескольких недель, вы рискуете потерять мышцы.

Итак, резюмируем:

У детоксикации есть как плюсы, так и минусы.Пост в течение нескольких дней может помочь вам избавиться от вредных привычек в еде и начать вести более здоровый образ жизни. Овощные и фруктовые смузи дают вам энергию в перерывах между приемами пищи и даже могут время от времени заменять приемы пищи. Однако против детоксикации или очищения часто выступает цена и несбалансированная диета. Не следует соблюдать ограничительную диету дольше пары дней. И вы должны знать, что детокс-диеты не являются обязательными для здоровья.

Что вы думаете о детоксикации? Планируете ли вы поститься до весны? Ждем увлекательных дискуссий!

Если вы ищете здоровую закуску между приемами пищи и хотите пропустить детоксикацию, у нас есть еще один совет для вас:

Рецепт восхитительного энергетического смузи

Ингредиенты на 1 порцию:
  • горсть шпината или капусты
  • горсть огурца
  • небольшая горсть сельдерея
  • 1 маленькая груша
  • 1 банан
  • 1 стакан кокосовой воды
  • 1 чайная ложка свежей мяты
  • сок одного лимона
  • ½ чайной ложки семян чиа
  • немного натертого на терке имбиря
Указания:

Нарезать фрукты и овощи.Смешайте все ингредиенты до однородной массы и наслаждайтесь 😉

***

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.