Что такое выпад


выпад — Викисловарь

Морфологические и синтаксические свойства[править]

вы́-пад

Существительное, неодушевлённое, мужской род, 2-е склонение (тип склонения 1a по классификации А. А. Зализняка).

Приставка: вы-; корень: -пад-; суффикс: -∅ [Тихонов, 1996].

Произношение[править]

омофоны: выпот

Семантические свойства[править]

Выпад [2] в фехтовании
Значение[править]
  1. разг., редк. действие по значению гл. выпадать, выпасть ◆ Выпад птенчика из гнезда. ◆ Выпад волос.
  2. спорт., в фехтовании наступательный приём, подача корпуса вперёд с вынесением ноги и одновременным ударом по противнику рапирой или эспадроном ◆ Поупражнявшись минут десять в выпадах и отражениях, Румата бросил мечи в стену, нагнулся над пустой лоханью и приказал: «Лей! …» Аркадий Стругацкий, Борис Стругацкий, «Трудно быть богом», 1963 г. ◆ Парируемый клинок врага легче задерживается в углублении изгиба и не скользит до гарды — улучшаются защитные качества, легче перейти к собственному поражающему выпаду. М. И. Веллер, «Оружейник Тарасюк», 1983–1997 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)
  3. перен. враждебное выступление, недоброжелательное действие против кого-чего-нибудь ◆ Резкие выпады консерваторов против возобновления англо-советских отношений. ◆ Постепенно Полыхаев разохотился и стал всё чаще и чаще пускать в ход свою универсальную резолюцию. Дошло до того, что он отвечал ею на выпады, происки, вылазки и бесчинства собственных сотрудников. Например: … "В ответ на мерзкие происки и подлые выпады сотрудника Борисохлебского, попросившего внеочередной отпуск, ответим. … " — и так далее. Илья Ильф, Евгений Петров, «Золотой телёнок», 1931 г. ◆ И мы, товарищи, должны встретить этого гиганта потребностей и способностей соответствующим образом, без дискуссий, мелких дрязг и других выпадов. Аркадий Стругацкий, Борис Стругацкий, «Понедельник начинается в субботу», 1964 г.
Синонимы[править]
  1. выпадение
  2. колющий удар
  3. наскок (разг.)
Антонимы[править]
  1. контрвыпад; частичн.: отражение (удара)
Гиперонимы[править]
  1. приём
  2. действие, выступление
Гипонимы[править]

Родственные слова[править]

Список всех слов с корнем «-пад-/-пас-/-паж-/-пащ-»
  • топонимы: Дикий Запад, Запад
  • существительные: альфа-распад, антисовпадение, бета-распад, водопад, впадение, впадина, выпад, выпадение, градопад, грехопадение, запад, западина, западо-северо-запад, западо-юго-запад, западник, западница, западок, западничество, звездопад, камнепад, контрвыпад, ледопад, листопад, листопадник, нападающий, нападение, нападки, напасть, невпадение, невыпадение, ненападение, непопадание, несовпадение, ниспадение, опад, опадание, опадение, отпад, отпадение, падалица, падаль, падальщик, падальщица, падеж, падёж, падание, падение, падла, падь, пеплопад, перепад, плодопад, подпадание, полураспад, попадание, припадание, припадок, пропадание, про́пасть, распад, распадение, распадина, распадок, самораспад, северо-запад, северо-северо-запад, снегопад, совпадение, спад, спадание, спадение, спадфляция, упад, упадок, упадочник, упадничество, упадочничество, упадочность, юго-запад, юго-юго-запад
  • прилагательные: антизападный, быстропадающий, водопадный, впалый, выпавший, запавший, западный, западнический, западо-северо-западный, западо-юго-западный, запропавший, звездопадный, крутопадающий, ледопадный, листопадный, напавший, нападающий, опавший, отпавший, отпадный, павший, падающий, падевый, падежный, падкий, падучий, падший, перепавший, плодопадный, подпавший, полураспадный, попавший, припавший, прозападный, пропавший, пропащий, распадный, свежевыпавший, северо-западный, северо-северо-западный, совпавший, спадающий, спалый, упавший, упаднический, упадочный, юго-западный, юго-юго-западный
  • глаголы: падать, пасть; впадать, впасть, вспадать, выпадать, выпадывать, выпасть, допадать, западать, запасть, запропадать, запропасть, запропаститься, напада́ть, напа́дать, напасть, ниспадать, опадать, опасть, отпадать, отпасть, перепадать, перепасть, повпадать, повыпадать, повыпасть, подпадать, подпасть, позападать, понападать, поопадать, поотпадать, поперепадать, поприпадать, попропадать, попадать, попадаться, попасть, попасться, попропадать, пораспадаться, пораспасться, поспадать, поспасть, припадать, припасть, пропадать, пропа́сть, распадаться, распасться, распропадать, совпадать, совпасть, спадать, спадаться, спадывать, спасть, спасться, упадать, упасть
  • наречия: впопад, западло, западнее, по-западному, упадочно, невпопад

Этимология[править]

Происходит от ??

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Перевод[править]

выпадение чего-либо

Библиография[править]

Для улучшения этой статьи желательно:
  • Добавить сведения об этимологии в секцию «Этимология»
  • Добавить хотя бы один перевод для каждого значения в секцию «Перевод»

выпад — Словарь спортивных терминов

ВЫПАД

I.

Элемент спортивной и художественной гимнастики. Положение с выставленной и согнутой опорной ногой, другая прямая, туловище вертикально.

- глубокий выпад. Выпад с максимально согнутой ногой.

- выпад наклонно. Выпад, при котором туловище наклонено в сторону согнутой ноги, а с прямой составляет одну линию.

II.

Приём нападения в фехтовании, выполняемый толчком одной ноги с последующей опорой на выставляемую вперед другую, согнутую в колене ногу.

- выпад и стрела. Непрерывная комбинация приемов нападения, используемая фехтовальщиком для атаки.

III.

Способ перемещения для приема укороченных или косых ударов в настольном теннисе, заключающийся в том, что ближняя к мячу нога делает широкий шаг и сильно сгибается в коленном и тазобедренном суставах.

IV.

В бодибилдинге и пауэрлифтинге — упражнение с выставлением вперед и сгибанием опорной ноги, другая прямая или слегка согнутая, туловище вертикально. Штанга при этом может удерживаться на плечах или между ног, гантели — у плеч или в опущенных вниз руках.

(Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов, 2001)

Источник: Словарь спортивных терминов на Gufo.me


Значения в других словарях

  1. выпад — Выпад, выпады, выпада, выпадов, выпаду, выпадам, выпад, выпады, выпадом, выпадами, выпаде, выпадах Грамматический словарь Зализняка
  2. выпад — выпад I м. Враждебное выступление, недоброжелательное действие против кого-либо или чего-либо. II м. 1. Резкое движение вперёд или в сторону с упором туловища на выставленную ногу (в спорте, военном деле). 2. Выбрасывание руки при таком движении. III... Толковый словарь Ефремовой
  3. выпад — ВЫПАД, а, м. 1. В спорте: выставление согнутой ноги в каком-н. направлении с упором туловища на эту ногу. 2. Враждебное действие, выступление против кого-чего-н. Злобный в. Необоснованный в. Толковый словарь Ожегова
  4. выпад — орф. выпад, -а Орфографический словарь Лопатина
  5. выпад — В’ЫПАД, выпада, ·муж. 1. Действие по гл. выпадать в 1 ·знач. (·разг., ·редк. ). 2. В фехтовании — наступательный прием, подача корпуса вперед с вынесением ноги и одновременным ударом по противнику рапирой или эспадроном (спорт.). Толковый словарь Ушакова
  6. выпад — -а, м. 1. Действие и состояние по глаг. выпасть—выпадать (в 1 знач.). 2. спорт. Быстрое выставление согнутой ноги вперед или в сторону с упором туловища на эту ногу. Малый академический словарь
  7. выпад — См. выпадывать Толковый словарь Даля

Выпад - это... Что такое выпад?

Я яростно атаковал своего врага, не теряя в то же время осторожности: выпад, защита и снова выпад, защита и снова выпад.

Бандит перешел в контратаку: выпад, еще, еще, переброс ножа, снова выпад, удар ногой, опять выпад… Полукруглый мах… Кончик клинка достал до тела.

Это выпад в Пятнистого, тем более что прозвучали резкие выпады по Разумовскому45, Абалкину, Бразаускасу - его люди.

Я уже собрался ответить выпадом на выпад, но он внезапно предложил мне сесть и протянул скользкий, блестящий предмет.

После серии коротких пробных выпадов он провел мощнейший удар в корпус, но Мачеевский принял выпад в защитной стойке и ответил прямым правым в лицо.

Но мы в состоянии сорганизоваться, сплотиться, уменьшить потери наши, спасти наших детей, наших стариков – все наше настоящее богатство.Мы должны использовать всю мощь нашего интеллекта, создавая своеобразную контрсистему – на выпад природы ответим своим выпадом: огонь остановим огнем, воду водой, а лавину направим по тому пути, который нам выгоден.Мы должны быть изворотливы, гибки, сгибаясь под тяжестью беды, должны, подобно пружине, разогнуться…У меня нет готовых рецептов, но я могу сказать одно: в дни испытаний не будет ни бедного, ни богатого – сбежать будет некуда, а убежища не спасут от тьмы, настигающей везде.

Опираясь на левую ногу, правую юноша выставил вперед, уклонился от очередного бестолково-раздраженного выпада, и резко перенес вес тела вправо, сделав длинный выпад… Достал!

Благодаря скорее лишь безумному страху, чем боевому опыту, противник умудрялся отбивать выпад за выпадом.

Сделанный без достаточного умения и художественного опыта, выпад этот только и остался выпадом, но какое-то зерно своеобразного «симоновского» восприятия вечных поэтических проблем здесь уже было.

Значение слова «Выпад» в 10 онлайн словарях Даль, Ожегов, Ефремова и др.

Поделиться значением слова:

ВЫПАД, -а,м. 1. В спорте: выставление согнутой ноги в каком-н. направлении с упором туловища на эту ногу. 2. Враждебное действие, выступление против кого-чего-н. Злобный в. Необоснованный в.


Ударение: вы́пад м.

  1.  
    1. Резкое движение вперед или в сторону с упором туловища на выставленную ногу (в спорте, военном деле).
    2. Выбрасывание руки при таком движении.
  2. Враждебное выступление, недоброжелательное действие против кого-л., чего-л.
  3. То же, что: выпадение.
  4. Гибель посадок, всходов в результате неблагоприятных погодных условий (обычно града).

ВЫ́ПАД, выпада, ·муж.
1. Действие по гл. выпадать" title='что такое выпадать, значение слова выпадать в словаре Ушакова'>выпадать в 1 ·знач. (·разг., ·редк. ).
2. В фехтовании - наступательный прием, подача корпуса вперед с вынесением ноги и одновременным ударом по противнику рапирой или эспадроном (спорт.).
3. Враждебное выступление, недоброжелательное действие против кого-чего-нибудь. Резкие выпады консерваторов против возобновления англо-советских отношений.

вылазка, набег; наскок, эскапада, выпадка, выступление

сущвылазкавраждебное выступление

вылазка, выпадка, выступление, наскок, эскапада

вы́пад,
вы́пады,
вы́пада,
вы́падов,
вы́паду,
вы́падам,
вы́пад,
вы́пады,
вы́падом,
вы́падами,
вы́паде,
вы́падах

Поделиться значением слова:

Выпады (упражнение) — SportWiki энциклопедия

Выпады со штангой - задействованные мышцы

Выпады - базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бёдер (главным образом, квадрицепсы). Упражнение позволяет хорошо прокачать ягодицы, однако как ростостимулирующее упражнение для других мышц рассматриваться не может.

Техника упражнения[править | править код]

  • Упражнение может выполняться со штангой (располагается на плечах за головой) или с гантелями (руки с гантелями опущены вниз).
  • Поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бёдер и полностью выпрямитесь.
  • Положение корпуса вертикальное во всех точках. Взгляд направлен вперёд, грудь «колесом», живот подтянут, спина слегка прогнута в пояснице, колени чуть согнуты. Смещение корпуса вперёд не критично, но это смещает нагрузку с ягодичных мышц на квадрицепсы и добавляет нагрузку на поясничные мышцы.
  • Сделайте широкий шаг вперёд и, удерживая туловище прямым, перенесите центр тяжести на выставленную вперёд ногу и присядьте на ней.
  • В нижней точке упражнения передняя нога согнута в колене под прямым углом (мышцы задней части бедра и ягодицы натянуты, как струны), колено задней ноги «висит» в нескольких сантиметрах над полом (но не касается его!).
  • Задержите дыхание и, опираясь на выставленную вперёд ступню, поднимитесь из приседа и отшагните назад передней ногой в исходное положение (ноги вместе на ширине бёдер).
  • Следующее повторение-выпад выполняется другой ногой.

Техника шага. Одна нога выходит вперёд, сначала опираясь на пятку, а потом на всю стопу. Выдвинутая вперёд нога в нижней точке упражнения должна быть согнута в коленном суставе под углом в 90 градусов, а колено должно находиться непосредственно над пальцами ног (не дальше, так как более короткий шаг оказывает дополнительную нагрузку на колено). Движение продолжается до тех пор, пока колено задней ноги не окажется примерно в сантиметре от пола. Более точную технику смотрите на рисунке и видео.

Рекомендации[править | править код]

Вначале изучите технику выпадов, выполняя их без веса. Шаг вперёд должен быть широким, иначе в нижней точке траектории проекция колена переместится за поверхность впереди стоящей стопы, что недопустимо, так как при этом вес нагрузки переносится на коленный сустав. Опускайтесь и поднимайтесь из приседа так, словно вы приседаете на одной ноге (работает только бицепс бедра и ягодицы выставленной вперёд ноги). Отставленная назад нога — лишь опора для поддержания равновесия.

Варианты[править | править код]

  • Попеременный выпад со штангой
    • Выполняйте одно повторение с левой ногой впереди, а другое — с правой. (В стандартном выпаде со штангой вы сначала делаете заданное количество повторений с левой ногой впереди, а затем, без -перерыва, - с правой.)
  • Променадный выпад со штангой
    • Опустившись в выпад, не возвращайтесь в исходное положение, а перенесите вес тела на ногу, находящуюся спереди, и, поднявшись, приведите к ней ногу, находящуюся сзади (как вы делаете, когда шагаете). Следующий выпад делайте с другой ноги.
  • Обратный выпад со штангой
    • Сделайте шаг назад правой ногой (в стандартном выпаде со штангой вы делаете шаг вперёд левой ногой), затем опуститесь в выпад. Положение тела то же, что и в стандартной версии. Выполните заданное количество повторений с одной ногой впереди, затем, без перерыва, — с другой. Можно использовать также методику попеременного шага, каждый раз делая выпад назад другой ногой.
  • Выпад вперёд одной ногой со штангой

  • Выпад со штангой

  • Выпады со штангой (варианты)

  • Выпады со штангой (варианты)

  • Выпады с гантелями (варианты)

  • Выпады с гантелями (варианты)

  • Выпады с гантелями (варианты)

  • Выпады с гантелями (варианты)

  • Выпады с гантелями (варианты)

  • Выпады (инфоргафика)

  • Выпад в сторону

  • Выпад с поднятыми руками

Выпад относится к категории базовых упражнений, поскольку здесь приводятся в движение тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. В итоге работают не только четырёхглавые мышцы бёдер, но также ягодичные мышцы, задняя группа мышц бёдер и мышцы голеней.

Выполнение

Из положения стоя со сведёнными ногами сделайте шаг вперёд правой ногой. Для начала опуститесь примерно на 20 сантиметров. Становясь сильнее, вы сможете увеличивать диапазон движения, чтобы повысить степень трудности упражнения. Достигнув нижней точки движения, оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение. Чтобы сохранять постоянное мышечное напряжение, не выпрямляйте правую ногу полностью. Повторите упражнение для левой ноги с минимальным отдыхом между подходами.

Новички, если им не хватает гибкости, могут сгибать в колене заднюю ногу. Б ходе освоения этого упражнения мышцы будут становиться всё более эластичными. Вы сможете увеличивать нагрузку, постепенно всё больше выпрямляя заднюю ногу.

Если вы никогда прежде не выполняли выпады или вам кажется, что у вас возникнут проблемы с равновесием, держитесь рукой за какую-нибудь прочную опору — стену или стул. По мере освоения упражнения вы сможете держать руки на бёдрах, что позволит вам тренировать не только мышцы, но и равновесие.

Преимущества

  • Позволяет не только наращивать мышечную массу, но и растягивать мышцы.
  • Если вам придётся выбрать только одно упражнение для ног, выберите выпад: в ходе его выполнения работают четырёхглавые мышцы бёдер, задняя группа мышц бёдер и ягодичные мышцы.
  • Не требует большого количества спортивного инвентаря.
  • Выпады с весом собственного тела нагружают поясницу в очень небольшой степени. Но даже выпады с отягощением намного безопаснее для позвоночника, чем приседания.

Недостаток

  • Здесь вы прорабатываете каждую ногу попеременно, что требует больше времени.

Чем шире шаг и чем больше вес отягощения, тем большая нагрузка приходится на колено.

Рекомендации

  • Опустите свободную руку (если она у вас свободна) на мышцы, которые хотите выделить (ягодичные или четырёхглавую мышцу бедра), чтобы лучше ощутить сокращение.
  • Поскольку мышцы поясницы растягиваются при каждом шаге, выполняя выпады, вы обычно прогибаете поясницу. Обращайте внимание на положение позвоночника, особенно если работаете с отягощениями.
  • Чем больше расстояние между ногами, тем большая нагрузка приходится на ягодичные мышцы и заднюю группу мышц бёдер. Тот же эффект даёт небольшой наклон туловища вперёд.
  • Более узкая постановка ног позволяет задействовать преимущественно четырёхглавые мышцы бёдер.

Варианты[править | править код]

  • Расстояние между ногами задаёт диапазон движения. Начните с небольшого шага. Это поможет лучше освоить упражнение. Чтобы усложнить его выполнение, постепенно увеличивайте длину шага. Вы можете делать шаг вперёд или назад — по желанию.
  • Вы можете менять ноги каждое повторение или выполнить весь подход для одной ноги, а потом повторить упражнение для другой ноги.
  • Выходя из выпада, полностью выпрямляйтесь и принимайте положение стоя с обеими стопами на полу.
  • Увеличьте нагрузку: возьмите в каждую руку по гантели или положите на плечи гриф штанги.
Вариант выпада
  • Если вы тренируетесь в просторном помещении, пройдите выпадами по всей длине комнаты. Шагать выпадами можно также на тренажёре «беговая дорожка».
  • Вместо выпада с шагом вперёд можно выполнять выпад с шагом в сторону. Это упражнение опаснее для коленей, но оно задействует приводящие мышцы бедра активнее, чем обычные выпады.
Выпад в сторону
  • Для усложнения этого упражнения дополнительные отягощения вам не потребуются. Поставив рабочую ногу на скамью, вы увеличите нагрузку на мышцы бедра, не нагружая дополнительно позвоночник.
Вариант выпада

популярные техники выполнения + видео

Выпады – это базовое упражнение, предназначенное для развития ягодиц и мышц бедра (в частности квадрицепса). Оно очень популярно во всех видах спорта. Выполнять его можно как с собственным весом, так и используя специальные оборудования: штанги, гантели, тренажер Смита. Если смотреть на то как делают выпады профессионалы, то может показаться что выполнять их очень легко. Но это не так. Прежде чем к ним приступать, надо будет несколько недель поработать с собственным весом и отработать технику. А потом уже добавлять отягощение. Существует очень много разновидностей выпадов. В рамках данной статьи мы разберемся лишь самые популярные из них, которые используют в бодибилдинге атлеты мужского и женского пола. 

Выпады

Какие мышцы задействуют выпады? 

При выполнении выпадов задействуется большое количество мышц, нижней части тела. По степени воздействие на ягодичную область превосходит даже ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ. Основных мышц можно выделить несколько:

  • Квадрицепс. Данная мышечная группа участвует в разгибании бедра. Что в принципе мы и будем делать в этом упражнении. В каждом варианте будут задействованы разные мышцы этой мышечной группы (всего их четыре). 
  • Большая и малая ягодичная. Это желаемая цель для большинства девушек в зале. Выпады являются одним из лучших упражнений, которые могут развить эту область. Благодаря небольшим изменениям, можно сместить нагрузку с квадрицепсов на ягодицы. И тогда они еще сильнее будут задействованы. Это произведет феноменальный результат на их развитие. Но об этом мы поговорим позже. 

Также, задействует большое количество второстепенных мышц ассистентов:

  • Бицепс бедра. Эта мышца хоть и не участвует в движении во время выпадов, но она помогает удерживать нам устойчивое положения. Стабилизирует бедра. 
  • Камбаловидная и икроножная. А эти мышцы выступают в качестве стабилизаторов ступни. И работают в статическом напряжении. 

Пресс и разгибатели позвоночника. Как всегда, являются опорой для нашего позвоночника и помогают нам держать туловище в ровном положении. 

Выпады

Когда мы достигнем более профессионального уровня в тренировках. И сможем в выпадах добавлять дополнительное отягощение: гантели, штангу, гири и т.д. В игру дополнительно вступят:

Данные мышечные группы, будут помогать удерживать выбранное нами отягощение. 

Преимущества и польза такого упражнения как выпады

Преимущества

  1. Является отличным помощником в построении крепких и сильных ног. А также, подтягивает ягодицы делая их более круглыми. 
  2. Выполняя выпады можно рассчитывать на увеличение размеров целевых мышечных групп (бедра, ягодицы). 
  3. Подключает большое количество мышц стабилизаторов. Со временем они окрепнут и станут сильнее. Вместе с тем, мы получим гораздо большую устойчивость, что поможет брать большие веса в базовых упражнениях. 
  4. Делает мышцы более эластичными. 
  5. По степени травматизма, выпады попадают чуть ли не в конец списка всех упражнений для ног. 
  6. Для выполнения данного упражнения, не требуется много громоздкого оборудования. 
  7. Можно выполнять в любом удобном для вас месте: дома, в тренажерном зале, на улице. 

Недостатки

  1. Так как упражнение выполняется на каждую ногу поочередно, то времени на его выполнение, будет потраченное в два раза больше. 
  2. При неправильной технике, очень большая нагрузка приходится на коленный сустав. 
  3. Техника выполнения немного сложна и требует гораздо большей отдачи от начинающих атлетов. 

Варианты выпадов 

Что касается вариативности выпадов то их существует большое множество. Уже есть специально разработанные программы, состоящие только из этого упражнения. Мы конечно не будем вдаваться в их подробности, а лишь разберемся самые популярные варианты. 

Классические выпады на месте (статические вариант). 

Классические выпады на месте

Данный вариант мы будем выполнять стоя на одном месте. То есть, принимаем исходное положение и делаем заданное количество раз. Выглядит оно следующим образом. Выставляем одну ногу вперед и ставим на полную стопу. А сзади стоящую ставим на носок. Благодаря выполнению выпадов в таком стиле, мы будем держать целевые мышцы в постоянном напряжении(статике). Сможем их хорошенько забить, а это благотворно отразиться на мышечном росте. С данного варианта лучше всего начинать новичкам. Так как им будет сложно держать равновесие выполняя выпады в движении. Также, классический вариант подойдет для тех чья цель наращивание мышечной массы. 

Выпады вперед с чередованием ног

Выпады вперед

Выглядит он примерно, как и классический вариант, только мы делаем выпад поочередно каждой ногой и возвращаем их в исходное положение. Такое выполнение немного больше нагружает переднюю часть бедра. Происходит это в момент возвращения ноги в исходное положение. Что бы это сделать, нам надо будет отвезти тело немного назад. А опорной ногой оттолкнуть от пола. При таком положении туловища сложнее нагрузить ягодичные мышцы, так как они находиться в сжатом состоянии. А значит на них будет приходиться меньшая доля нагрузки. На мой взгляд, данные выпады имеют несколько недостатков:

  • Упражнение требует большое количество времени на выполнение. Так как происходит постоянное чередование ног с возвращением в положение стоя. На выполнения этого варианта, уйдет в два раза больше времени. Если у вас его нет, то такой вариант выпадов не для вас. 
  • Плавающая нагрузка. Когда мы делаем выпад, например, правой ногой мы нагружаем ягодичную область и бедро этой стороны. А при возвращении в исходное положение, она пропадает. И теперь пока мы не сделаем повторение на левую сторону, правая будет не задействована. 

Конечно существует мнение, что во время сушки данный вариант более подходящий. Так как на его выполнение тратиться гораздо больше энергии. А это в свою очередь сжигает больше калорий. 

Выпады с чередованием ног назад(обратные выпады). 

А вот тут уже дела обстоят немного иначе, чем при выпадах вперед. Мы будем шагать назад, а потом возвращать ногу в исходное положение. Главной проблемой будет то, что мы не видим куда ставим ногу, поэтому не опытным атлетам будет сложно держать равновесие. В отличие от предыдущего варианта, при возвращении в исходное положение нам придется наклонить тело немного вперед. Это значит, что ягодичные мышцы сильнее растянуться и большая часть нагрузки перейдет на них. Так что если ваша цель развитие ягодиц, то лучше использовать этот вариант. Минусы тут такие же: больше времени уходит на выполнение упражнения и не постоянная нагрузка мышц. Лично я не разу не видел данный вариант в мужском исполнении, зато девушки делают его часто. 

Перекрестные выпады назад

Это более сложная вариация обратных выпадов. Для его выполнения требуется хорошая растяжка, коленного и тазобедренного суставов. Напоминает данный вариант приветствие в стиле «Реверанс». То есть заднюю ногу мы будем отставлять не по прямой линии, а заводить ее за впереди стоящую. Конечно придется значительно снизить вес отягощения. Так как существует очень большой риск травмировать колено. Все из-за неестественного их сгибания (немного под углом). Но зачем нам вообще делать перекрестке выпады? Конечно же для того, чтобы сильнее растянуть ягодичную область. Это приведет к большему их включению в работу. Данный вариант также рекомендуется для прекрасного пола. Но прежде чем брать гантели в руки, следует заняться растяжкой. А также отработать технику в обычных выпадах с шагом назад. И только потом начинать выполнять перекрестные. 

Выпады с проходной

Это тоже очень распространенный вариант. Его выполняют с гантели либо штангой. Думаю, из названия понятно, что мы будем шагать по залу меняя поочередно ноги. И может показаться что все в принципе понятно, это ж аналог выпадов с шагом вперед. Но могу вас заверить это совершенно разные упражнения. При перемещении по залу, мы не будем возвращаться в исходное положение (шагом назад), а продолжим свое движение вперед. Значит наше тело сместить вперед в направление бедра и ягодичные мышцы максимально растянуться. А об этом я уже говорил. Чем сильнее растяжение ягодиц, тем больше нагрузка на них приходится. Из минусов я бы выделил только один момент. Если у вас маленький зал в котором и так не развернуться, тогда этот вариант вы просто не сможете выполнить. В идеале, вам нужно место хотя бы на 5 шагов вперед и 5 назад. 

Болгарские выпады

Это еще одна из известных модификаций выпадов, которые так любят выполнять девушки. Все потому что в болгарских приседания очень хорошо работают ягодичные мышцы. Выглядит это упражнение следующем образом. Для начала нам надо подготовить инвентарь. К нему относиться скамейка для жима и, если надо отягощение. Далее берем в руки гантели или кладем штангу на плечи. Заднюю ногу носком положите на скамейку, а переднюю выставите вперед, как при классическом варианте. Благодаря тому, что задняя нога находиться на возвышенности, мы можем лучше растянуть ягодичные мышцы. На мой взгляд болгарские выпады немного легче в выполнении чем остальные варианты. Поэтому, если вы новичок и хотите прокачать ягодицы, тогда присмотритесь к этому упражнению. И вроде бы все сказал, но думаю многим из вас интересно почему же эти выпады называются Болгарскими? Конечно судя из названия сразу понятно, что в истории их создания замешана Болгария. В 1972 году Болгарская сборная по тяжелой атлетике на Олимпийских играх в Мюнхене, опередила все остальные страны. Когда в дальнейшем были изученных методики, которые они применяли в тренировках. Были выявлены именно эти выпады, которые еще тогда никто не выполнял в таком варианте. Поэтому их и назвали Болгарскими. 

Выпады с упором в степ-платформу

Это последний из вариантов выпадов о котором я бы хотел упомянуть. Технически он выглядит следующим образом. Мы устанавливаем степ-платформу перед собой. Ставим на нее одну из ног, а вторую отставляем назад. И делаем выпады на месте, меняя ноги только после того, как сделаем заданное количество раз. Выполняя такие выпады, мы можем сильнее растянуть ягодичную область, а также постоянно держать в напряжении квадрицепс. Можно сказать, это аналог классических выпадов, но нацеленный на ягодичную область. 

Техника выполнения

Исходное положение:

  • Станьте ровно, ноги вместе. Если вы не новичок, тогда возьмите в руки гантели или положите на плечи штангу (Сюда же входит тренажер Смита). 
  • Сделайте любой ногой шаг вперед, поставив ее на полную стопу на пол либо на степ-платформу. А задней встаньте на носок. В болгарских выпадах, задняя нога у нас будет лежать на скамье. При обратных выпадах мы будем шагать назад. Шаг не должен быть слишком коротким или длинным. Основная ваша задача, чтобы при сгибании передняя и задняя нога создавали угол в колене 90°. Для того чтобы позиция была более устойчивая, разверните стопу передней ноги немного внутрь. 
  • При выполнении упражнения с собственным весом, руки держите опущенными по швам или перед собой. Если же вы берете гантели тогда руки опустите по бокам вниз, а кисти разверните внутрь. Выполняя со штангой или в тренажере Смита, гриф размещает на верхе трапеции. А руками держим его снизу на ширине чуть шире плеч. 
  • Взгляд направлен вперед, спина прямая, в пояснице небольшой прогиб. 

Выполнение:

  1. Из положения стоя ноги вместе, сделайте шаг вперед или назад. 
  2. На вдохе согните переднюю ногу, так чтобы колено не выходило за носок. 
  3. Задержитесь в таком положении на несколько секунд для максимального растяжения работающих мышц. И с усилием на выдохе, вытолкните свое тело вверх. 
  4. Если вы выполняете обратные выпады, с шагом вперед или проходкой. Тогда верните ноги в исходное положение, а потом сделайте то же самое другой.

Рекомендации по выполнению

  • Для того чтобы сделать свою стойку более жесткой, поэкспериментируйте с шириной постановки ног. Также, можно развернуть немного внутрь стопу впереди стоящей ноги. 
  • Чем шире вы ставите ноги, тем сильнее задействует ягодичные мышцы. Соответственно при более узкой постановке включается квадрицепс. 
  • Если вы хотите увеличить нагрузку на ягодичные мышцы, тогда наклоните тело немного вперед в направлении бедра. Так вы сильнее растяните данную область в нижней точке. 
  • Не раскачиваясь из стороны в сторону. Так вы будете выполнять упражнение по инерции и не сможете задействовать в полной мере целевые мышцы. 
  • Выполнять растяжку в конце каждой тренировки ног. Это сделает ваши мышцы и суставы более эластичными. 

Ошибки при выполнении выпадов

Выполняя любое упражнение не стоит совершать ошибки. Конечно не все люди знают о них, поэтому не могут определить их сразу. Вот основные при выполнении выпадов:

  • Колено выходит за носок или внутрь. Может привести к травме в коленном суставе. Поэтому следите за ним во время выполнения. 
  • Круглая спина. Такое выполнение сильнее нагружает поясницу. И может ее травмировать. Особенно работая с отягощением. 
  • Острый угол в коленном суставе. То есть, когда ваши ноги при сгибании не образуют угол в 90°. Это нагрузит коленный сустав и может привести к травме. 
  • Слишком широкая постановка ног. Надо понимать, что мы делаем выпады, а не пытаемся сесть на шпагат. Поэтому не стоит слишком широко расставлять ноги. 
  • Неправильно направлен взгляд. Не смотрите себе под ноги. Так мы начнем по инерции округлять спину, а об этом я уже говорил выше. 

Вот в принципе и все что вам нужно знать, для того чтобы выполнять выпады правильно и не заработать себе травму. Попробуйте все варианты и решите какой из них вам подходит больше и берите его себе на вооружение. 

Всем успехов в тренировках! 

определение гостиной по The Free Dictionary

Было очень приятно там, на боковом крыльце, где стояли стулья, плетеная гостиная и небольшой столик.

Виктор пошел и откинулся на плетеной гостиной за стулом своей матери, откуда он мог видеть лицо Эдны.

Джеймс Хартхаус продолжал бездельничать в том же месте и в той же позе, покуривая сигару по-своему и приятно глядя на щенка, как если бы он знал, что он своего рода приятный демон, которому достаточно лишь парить над ним, и он должен отдать всю свою душу, если потребуется.

Она села в своей гостиной рядом с Аннушкой и огляделась в полумраке спального вагона.

И при этом, в тот же момент в ее воспоминаниях, чувство стыда усилилось, как будто какой-то внутренний голос в тот момент, когда она думала о Вронском, говорил ей: «Тепло, очень тепло, жарко. . " "Ну что это?" - решительно сказала она себе, перемещая свое место в гостиной. «Что это значит?

После этого он закурил и на мгновение прошел в гостиную.Селеста, которая его ждала, тут же скользнула в его сторону. Повернув за угол, они попали в самый большой номер в отеле с четырьмя окнами, который назывался Lounge, хотя на самом деле это был холл.

Коварная сила, которая некоторое время поддерживала Еву, быстро улетучивалась; изредка и реже слышались ее легкие шаги на веранде, и все чаще и чаще ее находили лежащей в маленькой гостиной у открытого окна, ее большие глубокие глаза были устремлены на поднимающиеся и опускающиеся воды озера.

Через мгновение Ева вышла из гостиной на веранду.

Принц Ипполит развалился в шезлонге, закинув ноги на подлокотник. Второй эмир некоторое время бездельничал вокруг снастей, а затем слегка встряхнул основную скобу, чтобы посмотреть, все ли в порядке с этой важной веревкой, он также берет старое бремя, и с быстрым обедом мистера Хэ нигде не было; все его поиски были одинаково безуспешными, в утренних залах или на вечерних собраниях; ни в Верхней, ни в Нижней комнатах, на одетых или раздетых балах он не был заметен; ни среди пешеходов, ни среди всадников, ни среди утренних возниц..

Что означает салон?

  • Lounge (прил.)

    для ленивого времяпровождения, бездельничая или праздно прогуливаясь; лениво проводить время; стоять, сидеть или откидываться в праздной манере

    Этимология: [OE. Лунги - высокий, медлительный, неуклюжий парень, OF. longis, longin, считается франц. Лонгин, имя сотника, пронзившего тело Христа, но также имеется ссылка на L. longus long. Ср. Лонг, а.]

  • Lounge (имя существительное)

    холостая походка или прогулка; состояние ленивого полулежа; место отдыха

    Этимология: [OE.Лунги - высокий, медлительный, неуклюжий парень, OF. longis, longin, считается франц. Лонгин, имя сотника, пронзившего тело Христа, но также имеется ссылка на L. longus long. Ср. Лонг, а.]

  • Гостиная (существительное)

    предмет мебели, напоминающий диван, на котором можно лежать или откидываться

    Этимология: [OE. Лунги - высокий, медлительный, неуклюжий парень, OF. longis, longin, считается франц. Лонгин, имя сотника, пронзившего тело Христа, но также со ссылкой на Л.длинный длинный. Ср. Лонг, а.]

  • .

    Что такое студенческий зал? (с иллюстрациями)

    Студенческий холл - это специально отведенное место в кампусе колледжа или, в некоторых случаях, в школах других типов, например, в средних школах, предназначенное для отдыха или учебы студентов. Эти залы ожидания часто расположены в нескольких местах по всему кампусу, от студенческих объединений до общежитий, и точная планировка и дизайн помещений могут значительно различаться. Студенческая гостиная часто спроектирована так, чтобы быть удобной и практичной, со стульями и столами, розетками, а в некоторых случаях - телевизорами и другими предметами для отдыха.Эти номера обычно отделены от других мест общего пользования, чтобы снизить фоновый шум и повысить конфиденциальность.

    Студенческая гостиная способствует учебе и отдыху.

    Общежития - это наиболее распространенные места для отдыха студентов.Поэтому в колледжах с несколькими общежитиями будет множество залов отдыха, и во многих случаях в каждом общежитии будет по одному или нескольким студенческим общежитиям на этаж, чтобы вместить большее количество студентов. В других общежитиях может быть только одна или две комнаты отдыха, расположенные в вестибюле или другой общей зоне. Размер студенческой комнаты отдыха будет варьироваться в зависимости от предполагаемого населения здания, а также от количества залов ожидания, доступных студентам во всем здании.

    В студенческих залах могут быть автоматы по продаже напитков и закусок.

    Некоторые колледжи и университеты спроектировали студенческий холл как комфортное, расслабляющее пространство, в то время как другие обставлены мебелью, которая мешает бездельничать. Это делается для поощрения учебы и других академических занятий, а не для отдыха.Другие салоны идут в другом направлении, делая пространство максимально комфортным для отдыха и общения. Некоторые залы даже используются для проведения мероприятий, собраний и клубных встреч, что делает комнату больше местом для общения, чем для учебы. Студенты в общежитии нередко сами определяют, как комната будет использоваться в первую очередь.

    Не все комнаты отдыха для студентов расположены в общежитиях.Студенческий холл также может быть расположен в классных зданиях, студенческих союзах или других общих зданиях на территории кампуса. Размещение таких залов позволяет студентам, которые не живут на территории кампуса, пользоваться этими местами для учебы и отдыха. Залы отдыха, расположенные по всему университетскому городку, вероятно, будут больше, чем те, что расположены в общежитиях, и в них могут быть другие полезные предметы, такие как компьютеры, принтеры, сканеры и так далее. С появлением Интернета во многих залах отдыха появился беспроводной доступ в Интернет, поэтому студенты могут выходить в Интернет без необходимости подключаться к розеткам.Это также помогает удовлетворить онлайн-потребности гораздо большего числа студентов.

    Общежития - это наиболее распространенные места для отдыха студентов..

    часто задаваемых вопросов | Mastercard Аэропорт Опыт

    Шенгенское соглашение - это набор соглашений, заключенных европейскими государствами, которые, следовательно, отменили пограничный контроль между большинством стран-клиентов ЕС. В некоторых аэропортах подписавших стран есть определенные зоны для полетов по Шенгенскому и нешенгенскому регионам. В некоторых случаях, когда залы ожидания расположены в пределах Шенгенской зоны, вы сможете получить доступ в зал ожидания, только если вы летите в другую страну Шенгенского соглашения.Точно так же доступ в залы ожидания вне Шенгенской зоны возможен только в том случае, если вы летите в страну, не входящую в Шенгенскую зону. Там, где это возможно, статус зала ожидания четко отображается, когда вы просматриваете его в поисковике зала ожидания в приложении. В настоящее время в схеме участвуют следующие страны. Стоит отметить, что Великобритания и Республика Ирландия в настоящее время не подписали: Австрия, Бельгия, Чехия, Дания, Эстония, Финляндия, Франция, Германия, Греция, Венгрия, Исландия, Италия, Латвия, Литва, Люксембург, Мальта. , Нидерланды, Норвегия, Польша, Португалия, Словакия, Словения, Испания, Швеция и Швейцария.

    .

    Как получить доступ в залы ожидания в аэропорту с помощью LoungeKey

    Программа LoungeKey дает вам доступ к более чем 1000 залам ожидания в аэропортах по всему миру, если у вас есть соответствующая кредитная карта. И, что удобно, доступ не зависит от того, какой авиакомпанией вы летите и какой у вас билет. Узнайте, какие карты предлагают преимущества LoungeKey и как работает программа, чтобы вы могли максимально использовать эту функцию.

    Вы можете получать неограниченное количество посещений залов ожидания, если покажете соответствующую критериям кредитную карту и сообщите сотруднику службы поддержки, что вы являетесь клиентом LoungeKey.Вот шаги для настройки этой службы:

    • Создайте учетную запись LoungeKey.
      Перейдите на веб-адрес LoungeKey, предоставленный эмитентом вашей кредитной карты.
    • Проверьте данные своей карты.
      Зарегистрируйтесь, используя 16-значный платежный номер своей карты, чтобы подтвердить, что вы имеете право на участие в программе LoungeKey.
    • Найдите залы ожидания, участвующие в программе.
      Используйте веб-сайт LoungeKey или мобильное приложение, чтобы найти залы ожидания, которые предлагают вам бесплатный доступ.
    • Запрос на вход в салон.
      В аэропорту зайдите в выбранный зал ожидания и сообщите им, что вы являетесь клиентом LoungeKey. Покажите карту или проведите по ней, чтобы получить доступ. В зависимости от зала ожидания вам также может потребоваться предъявить действующий посадочный талон и паспорт.
    Доступ в LoungeKey для гостей

    Большинство участвующих залов LoungeKey позволяют гостям входить вместе с вами. Однако не забудьте использовать LoungeKey, чтобы узнать, есть ли в конкретном зале ожидания, в который вы пытаетесь войти, дополнительные расходы или ограничения для гостей.

    Вот несколько кредитных карт, с помощью которых можно попасть в залы ожидания аэропорта. Обратите внимание, что для доступа в зал ожидания LoungeKey в аэропорту вам понадобится кредитная карта World Elite Mastercard. Это означает, что эти карты могут предоставлять или не предоставлять доступ.

    Сортировать по:
    имя Продукт Значения фильтра

    10x баллов на заправочных станциях и супермаркетах США на сумму до 15 000 долларов в сумме за первые 6 месяцев, 5x баллов за авиабилеты, забронированные напрямую, или за перелеты и отели Amex Travel.1x баллы на все остальные покупки. Начиная с 1 января 2021 г. ваши 5-кратные баллы на рейсах будут ограничены до 500 000 долларов в год (затем 1-кратные баллы).

    Посмотреть оплату за период годовая

    550 долларов США

    Одна из самых ценных проездных карт премиум-класса с двумя приветственными предложениями на сумму до 4500 долларов, несколькими кредитами на поездки и непревзойденным доступом в залы ожидания. Тарифы и сборы

    10x баллов на поездки Lyft, 3x балла на питание и путешествия после получения путевого кредита в размере 300 долларов США и 1x балл на все другие покупки

    16.От 99% до 23,99% переменная

    550 долларов США

    Получите щедрые 300 долларов в виде ежегодных путевок, 3-кратные баллы на поездки и питание и 50% бонус при обмене баллов с помощью основной карты Chase.

    6 баллов в отелях Marriott Bonvoy, 3 балла в ресторанах США и на рейсах, забронированных напрямую у авиакомпаний, и 2 балла за все другие покупки

    15.От 74% до 24,74% переменная

    450 долларов США

    Заработайте 100000 бонусных баллов, потратив 5000 долларов США или более в течение первых 3 месяцев, плюс заработайте 25000 после первой годовщины членства по карте (срок действия предложения истекает 13.01.2021). Тарифы и сборы

    12 баллов на расходы портфеля Hilton, 6 баллов в ресторанах США, супермаркетах и ​​заправочных станциях США, 3 балла на все другие покупки

    15.От 74% до 24,74% переменная

    95 долларов США

    Благодаря большому приветственному предложению на сумму до 650 долларов, до 12 баллов на расходы и бесплатному статусу Gold, это повышение по сравнению с картой Hilton для входа. Тарифы и сборы

    1x баллы на все покупки с 2% баллами при обмене на авиабилеты и 1,5% на возврат денег

    14.99% переменная

    495 долларов США

    Получите ежегодный кредит в размере 100 долларов США на авиабилеты для покупок, связанных с полетом, включая авиабилеты, сборы за багаж, повышение класса обслуживания и многое другое.

    .

    Смотрите также

     
     
    © 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.