Что такое всаа


BCAA что это такое и для чего нужны?

© pictoores — stock.adobe.com

ВСАА (от англ. – branch chained amino acids) – продукт спортивного питания, состоящий из трёх незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Незаменимыми эти аминокислоты называются потому, что организм не способен синтезировать их самостоятельно, они поступают только извне. В отличие от остальных аминокислот, незаменимые аминокислоты метаболируются в мышечной ткани.

Для чего нужны BCAA

Давайте разбираться, что это такое – ВСАА и для чего они нужны. Это троица аминокислот играет важную роль в физической работоспособности человека.

Изучим их роль и функции с помощью таблицы:

ФункцияОписание воздействия
Усиливают синтез белкаВСАА усиливают выработку инсулина, за счет чего ускоряется поступление аминокислот в кровь.
Снижают катаболические процессы в организмеЗа счет поступления в кровь лейцина снижается выработка стрессового гормона кортизола, способствующего разрушению мышечной ткани. Именно это обуславливает прием ВСАА во время и после тренировки.
Ускоряют восстановление и рост мышечной тканиВСАА составляет около трети всех аминокислот, содержащихся в наших мышцах. Восполняя запас этих аминокислот, атлет стимулирует организм к более быстрому восстановлению.
Способствуют сжиганию жираПрием ВСАА влияет на выработку лептина – гормона, регулирующего обмен веществ. Лейцин способствует его усиленной секреции. За счет этого организм начинает расходовать больше калорий, расщепляя жировые клетки.
Могут использоваться организмом в качестве источника энергииДля полноценной работоспособности организму нужны гликоген и аминокислоты. Когда запасы гликогена в мышцах истощены (например, во время продолжительной низкоуглеводной диеты), организм использует в качестве энергии аминокислоты. Если свободных аминокислот ему не хватает, он будет брать их из ваших мышц. Чтобы этого избежать, рекомендуется употреблять ВСАА непосредственно перед тренировкой.

Приём ВСАА наиболее актуален в качестве спортивной добавки во время диеты и сгонки веса. В это время организм ограничен в ресурсах для восстановления, и ВСАА помогают справляться с нагрузками. Кроме того, снижаются потери мышечной ткани до минимума.

Во время набора мышечной массы большинство спортсменов обходятся без этого продукта. Если в вашем рационе достаточно качественного белка из разных источников, потребность в ВСАА отпадает. В большом количестве эти три аминокислоты содержатся в курином филе, морепродуктах и говядине, а также в других продуктах спортивного питания. Здесь рассказано о питании при наборе мышечной массы во всех подробностях.

За что отвечают составляющие добавки

Пропорция лейцина, изолейцина и валина в конкретной добавке бывает разной: 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1, 16:1:1 и т. д. Основной компонент ВСАА – лейцин. Потребность в нем всегда выше, так как во время тренировки его запасы истощаются. Именно лейцин отвечает за антикатаболическую, анаболическую и энергетическую функции. Исследования также подтверждают, что лейцин способствует более быстрому росту мышц и окислению жиров.

Зачем нужны две другие аминокислоты?

Изолейцин ответственен за синтез протеина в организме. Также прием изолейцина в пищу нормализует уровень глюкозы в крови и выработку серотонина.

Валин важен для центральной и вегетативной нервной системы. Особенно ценно его присутствие в условиях регулярных тяжелых тренировок. Валин важен и для когнитивной деятельности, он обладает антидепрессивными свойствами.

ВСАА выпускаются в различных формах: в таблетках, капсулах, порошке, в жидком виде. На эффективность форма выпуска не влияет, это вопрос удобства и личных предпочтений. Многие скептики считают, что польза от приема ВСАА сродни эффекту плацебо. Но это не так. Пользу ВСАА подтверждают не только отзывы реальных покупателей, спортсменов и фитнес-экспертов, но и многочисленные исследования, проведенные в клинических условиях. Давайте приведем несколько цитат.

А. Меро «Добавление лейцина и интенсивный тренинг»:

«При добавлении аминокислот ВСАА (76% лейцина) к ежедневным приёмам протеина произошло увеличение количества сухой мышечной массы и силовых показателей атлетов, а также снизился уровень мышечного распада при уменьшении количества жира в организме».

Йошиару Шимомура:

«Данные подтверждают, что жирные кислоты могут быть регуляторами метаболизма ВСАА, а также то, что во время физических нагрузок организм испытывает более высокую потребность в этих аминокислотах. Дополнительный приём ВСАА перед тренингом и после него приводит к снижению мышечного разрушения и усилению синтеза мышечного белка».

© Alexandr Mitiuc — stock.adobe.com

Как проверить качество ВСАА

В условиях жесточайшей конкуренции на рынке спортивного питания многие производители или дистрибьюторы сознательно занижают качество продукции, чтобы снизить затраты на производство и увеличить прибыль.

Идеальный вариант – выбрать продукт от хорошо себя зарекомендовавшего иностранного бренда. Пусть он будет стоить на 10-15% дороже отечественного аналога, но вы будете знать, что потратили свои деньги на честный продукт, если только не нарвётесь на подделку. К сожалению, у многих отечественных производителей качество хромает. Они используют низкокачественное сырьё, в продукции присутствуют посторонние примеси, а состав и энергетическая ценность не соответствуют заявленным на упаковке.

Качественные ВСАА должны обладать следующими характеристиками:

  • немного горьковатое послевкусие;
  • при растворении остается немного осадка белого цвета на дне шейкера;
  • по консистенции ВСАА представляют собой измельченный порошок, что-то среднее между мукой и сахарной пудрой;

Также обратите внимание на этикетку и герметичность банки. Если видите, что этикетка наклеена криво либо не до конца или замечаете, что герметичность банки нарушена, не покупайте этот продукт. С вероятностью 99% вы держите в руках подделку низкого качества. На этикетке также должна присутствовать отметка о соответствии стандарту качества GMP.

Какие ВСАА выбрать

Каждый уважающий себя производитель спортивного питания представляет ВСАА в своей линейке продуктов. Однако по тем или иным причинам одни продукты почти не попадают на рынок, другие, наоборот, пользуются огромным спросом. На основании рейтингов крупнейшего интернет-магазина спортивного питания мы выделили наиболее популярные в фитнес-среде ВСАА.

Среди них:

  • Xtend ВСАА от SciVation. Основной плюс этого продукта – разнообразие вкусов. Апельсин, голубика, фруктовый пунш, виноград, зеленое яблоко, лимон-лайм, манго, ананас, клубника-киви, клубника-манго, арбуз – как видите, есть ВСАА на любой вкус. Каждая порция содержит 7 г ВСАА в пропорции 2:1:1 и 0 калорий. Дополнительно продукт содержит смесь электролитов, которые помогут сохранять водно-солевой баланс во время тренировки.
  • AMINOx от BSN. У этого продукта есть одна интересная особенность – он начинает пенится после перемешивания. Получается нечто вроде лимонада, только диетического и полезного. Кому-то это нравится, кому-то не очень. В состав добавлен цитруллин, улучшающий кровенаполнение мышц. Единственный минус – большое количество красителей.
  • BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition. Это одни из немногих порошковых ВСАА, которые выпускаются без вкусовых добавок. Да, вкус у продукта специфический, зато вы точно знаете, что вы купили три нужных вам аминокислоты и ничего больше. Можно найти вариации со вкусом: фруктовый пунш и апельсин.

Конечно, список на этом не заканчивается. Есть множество производителей, выпускающих качественную продукцию, но их ВСАА пока не добились на рынке такой популярности.

Также рекомендуем обратить внимание на наш рейтинг BCAA – обзор самых популярных брендов.

ВСАА в капсулах и таблетках

Отличие ВСАА в таблетках от других форм заключается в их составе. В этом продукте всего три компонента: лейцин, изолейцин и валин. Отсутствуют красители, подсластители, ароматизаторы, антислеживатели и другие синтетические компоненты. Такое свойство особенно актуально для бодибилдеров в период подготовки к соревнованиям, так как дополнительные компоненты имеют свойство удерживать воду под кожей. Капсулы и таблетки удобно носить с собой, они не занимают много места.

Минус в том, что после приема таблеток во рту может появиться неприятное горькое послевкусие. Чтобы этого избежать, приходится запивать ВСАА большим количеством воды.

По данным интернет-магазинов наибольшую популярность имеют следующие ВСАА в капсулах и таблетках:

  • ВСАА 6000 от Gaspari Nutrition. Помимо самих аминокислот, в этих ВСАА содержится витамин В6. Это незаменимый микронутриент для всех спортсменов, отвечающий за полноценную работу мышц и сердечно-сосудистой системы.
  • BCAA Amino Spark. В этих продуктах содержится огромное количество витамина В12 в виде цианокобаламина. Он полезен для слаженной работы всех внутренних органов, способствует образованию эритроцитов (красных кровяных телец), без которых невозможен синтез белка и рост мышечной массы.
  • BCAA от Optimum Nutrition. Классические ВСАА без дополнительных компонентов. Честный продукт за адекватную цену.

ВСАА в жидком виде

Другая форма ВСАА представлена в виде жидкости. Она представляет собой концентрат, который разводят в воде. Продаются и готовые к употреблению напитки. Их целесообразно покупать на случай дальней поездки. Достаточно кинуть пару таких бутылочек в бардачок или дорожную сумку и понемногу пить, не переживая за катаболизм. При этом не нужно брать с собой шейкер, бутылку чистой воды, саму банку ВСАА и тратить время на размешивание.

Концентрированные ВСАА – достаточно спорная форма выпуска. Зачастую их вкус получается слишком сладким и насыщенным, а носить бутылку с концентратом в своей спортивной сумке – сомнительное удовольствие. В любой момент она может протечь или треснуть. Сейчас эта форма достаточно слабо представлена на рынке, так как спрос на нее крайне низкий.

Считается, что концентрат ВСАА обладает самой быстрой скоростью усвоения, однако на практике подтвердить или опровергнуть это утверждение невозможно.

Среди готовых напитков с ВСАА эксперты выделяют:

  • AMINOx от BSN (532 мл). Те же AMINOx, только в удобных порционных бутылочках, которые можно взять с собой куда угодно. Выпускается в одном вкусовом варианте – фруктовый пунш. Содержит много витамина D (кальциферол), который благотворно влияет на иммунную систему и выступает профилактическим средством против болезнь Альцгеймера.
  • Essential AmiN.O. Energy от Optimum Nutrition (473 мл). Выпускается в двух вкусовых вариантах: апельсин и арбуз. В составе продукта содержится 100 мг кофеина – стимулятора нервной системы. Небольшие дозировки кофеина помогут пробудить адренорецепторы и лучше ментально настроиться на предстоящую тренировку.
  • Amino 23 Liquid от ProSupps (946 мл). В этом продукте содержатся не только ВСАА, но и множество других аминокислот в свободной форме. Отличная альтернатива протеиновому коктейлю после тренировки, так как усваивается намного быстрее и сразу же запускает процессы восстановления мышечной ткани.

ВСАА в порошке

Порошковые ВСАА – наиболее распространенная форма выпуска этих аминокислот. Многие бренды делают действительно качественный и вкусный продукт, который приятно пить во время и после тренировки.

Основной критерий выбора – вкус: у многих производителей он слишком отдает химическими компонентами, у других – практически идентичен натуральным. Но вовсе необязательно, что «невкусные» ВСАА будут плохими по составу и качеству.

Для многих компаний ВСАА в порошке становятся некой визитной карточкой, именно по ним потребитель судит о том, подходит ли ему продукция этого бренда или нет. От этого напрямую зависят дальнейшие продажи и прибыль. По этой причине новым брендам так важно сделать вкусные ВСАА, которые понравятся всем. Производителям, у которых уже есть имя, обширная клиентская база и доверие со стороны покупателя, делать идеальные по вкусу добавки уже необязательно – главное, соблюсти качество и эффективность основных компонентов.

Наибольшим спросом на рынке пользуются следующие порошковые ВСАА:

  • Xtend ВСАА от SciVation. Помимо вкусовых качеств, продукт примечателен наличием в составе глютамина. Эта аминокислота используется во многих ВСАА. Глютамин – мощная поддержка для иммунитета, его употребление снижает риск простудных заболеваний осенью и зимой.
  • AMINOx от BSN. Несмотря на приятный вкус и сбалансированный аминокислотный состав, многие недолюбливают этот продукт из-за присутствия в нем сукралозы. По неподтвержденным данным этот подсластитель вызывает аллергические реакции, снижает иммунитет и способствует заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Однако официальных жалоб от покупателей AMINOx на этот счет не поступало.
  • Intra Fuel от SAN. Помимо аминокислот, в этом продукте содержится калий, кальций, ниацин, витамин В6 и фосфор – микронутриенты, необходимые для активной жизнедеятельности и иммунитета. Также в составе есть аргинин и бета-аланин – компоненты, усиливающие физическую работоспособность. Несмотря на плюсы продукта, не всем потребителям нравится его резкий апельсиновый вкус.

Заключение

Если в вашем магазине спортивного питания нет ни одного из продуктов, описанных в нашей статье, руководствуйтесь следующими принципами при выборе ВСАА:

  1. Производитель. Это самое главное. Выберите продукцию хорошо зарекомендовавшего себя зарубежного бренда. Если вы не наткнетесь на подделку, то с качеством ВСАА все будет в порядке.
  2. Форма выпуска. Предпочтительнее всего ВСАА в виде капсул или порошка. Если боитесь не угадать со вкусом, выбирайте ВСАА в капсулах, не ошибетесь. Готовые напитки с ВСАА – тоже хороший выбор, покупать их постоянно невыгодно.
  3. Состав. В ВСАА часто присутствуют дополнительные компоненты: глютамин, таурин, кофеин, витамины, другие аминокислоты и другое. Перед покупкой задумайтесь над тем, зачем тот или иной микронутриент включен в состав вашего продукта: для пользы или снижения себестоимости продукта и извлечения большей прибыли?
  4. Количество углеводов и калорий на порцию. Если в ваших ВСАА больше одного грамма углеводов на порцию, этот продукт покупать нецелесообразно. Незачем платить такие деньги за обычный сахар или аналогичные ему простые углеводы.
Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

что это такое и для чего они нужны спорстменам и бодибилдерам

Не секрет, что половину успеха в силовых дисциплинах составляет правильное питание. Занимаетесь вы бодибилдингом, пауэрлифтингом, кроссфитом или стараетесь похудеть с помощью фитнеса, качественный рацион, богатый белком, необходим для прогресса в тренировках. Нехватка белковых соединений в меню может привести к плохому восстановлению, снижению энергетических запасов и ухудшению общей продуктивности занятий. Именно поэтому профессиональные спортсмены дополнительно принимают спортивные добавки и, в частности, аминокислоты BCAA.

Что такое BCAA

Для начала объясним, что из себя вообще представляют аминокислоты как вещества. Мышечные ткани человеческого организма состоят из белков, для построения которых как раз и необходимы аминокислоты. То есть данные микроэлементы являются базовыми строительными «кирпичиками» мышц. Все аминокислоты делят на заменимые (вырабатываемые в теле) и незаменимые (получаемые только вместе с качественным питанием).

BCAA – это не одна аминокислота, а целый комплекс, состоящий из трех компонентов: лейцина, изолейцина и валина. Данные органические соединения считаются незаменимыми.

Для чего нужен BCAA

Разберем значимость каждой аминокислоты из комплекса более подробно:

  • Лейцин (суточная потребность от 8 до 15 г). Основные функции в организме: построение новых мышечных волокон, снижение глюкозы в крови, предотвращение сильной усталости, защита мышечных тканей от катаболизма (распада), дополнительный источник энергии, укрепление иммунной системы, быстрое заживление поврежденных тканей;
  • Изолейцин (суточная потребность от 3 до 6 г). Основные функции в организме: поддержание нормального уровня сахара в крови и стабилизация артериального давления, повышение работоспособности мышечных волокон, стимуляция производства белка, улучшение настроения, быстрое восстановление поврежденных тканей;
  • Валин (суточная потребность от 2 до 6 г). Основные функции в организме: поддержание нормального функционирования мозга, снижение чрезмерного аппетита, помощь в восстановлении и построении новых мышечных волокон, стимуляция выработки гормонов, улучшающих настроение и самочувствие.

Как видите, добавка BCAA обладает множеством полезных свойств, необходимых для спортсменов любых интенсивных дисциплин. Более того, учеными доказано, что лейцин, валин и изолейцин составляют 35% всех аминокислот, находящихся в скелетных мышцах. Это значит, что комплекс рассматриваемых аминокислот обязательно должен поступать вместе с питанием.

Технология производства

Название добавки расшифровывается и переводится на русский язык как «аминокислоты с разветвленными цепочками». На разных сайтах, посвященных бодибилдингу и спортивному питанию можно встретить мнение, что данные незаменимые аминокислоты производятся из молочного или животного сырья. На самом деле это не так, BCAA делают из растительных белков.

Суть технологии – химическое или ферментативное выделение лейцина, валина и изолейцина. После обработки полуфабрикат очищают от примесей и доводят до порошкообразного состояния. Если бы эту добавку производили из молока или мяса, то ее стоимость сильно бы превышала покупательные способности большинства потребителей. Именно поэтому все компании используют в качестве сырья дешевые растительные белки.

Разница между BCAA и остальными аминокислотами

Многие начинающие спортсмены не знают, что лучше приобрести – BCAA или простой аминокислотный комплекс. Давайте разбираться.

Особенности работы BCAA

Итак, мы уже знаем, что его составные компоненты – лейцин, валин, изолейцин – способствуют качественному восстановлению мышц.

Такой эффект объясняется тем, что эти три аминокислоты очень быстро поступают в мышечные волокна и там начинают синтезировать новые клетки, заживляя тем самым поврежденные ткани и увеличивая мышечную массу.

Принцип действия других аминок

В свою очередь, простые аминокислотные комплексы, включающие в себя, как правило, и BCAA (в малых количествах), и несколько других аминокислот, после приема поступают в печень. Там они усваиваются и постепенно разносятся по всему телу, восстанавливая и энергетические запасы, и все поврежденные ткани. В результате мышечные волокна все же получают необходимые компоненты для регенерации, но происходит это гораздо медленнее, чем при приеме только лейцина, валина, изолейцина.

Что выбираем

В скорости усвоения и заключается основное отличие BCAA от простых аминокислотных комплексов. Хорошо, но что же все-таки выбрать начинающему бодибилдеру? Если позволяют финансовые возможности, следует приобрести обе добавки:

  • Прием простых аминокислот отлично подойдет в качестве перекуса, когда нет возможности полноценно поесть.
  • Порция БЦАА будет полезна во время тренировки и сразу после занятия, что позволит избежать катаболизма (разрушения мышечных волокон).

BCAA в обычных продуктах

Предлагаем таблицу содержания BCAA в популярных у бодибилдеров продуктах. Расчет представлен на 100 г. Обратите внимание, мы подобрали не только белки, но и углеводы. Это поможет вам составить полноценный рацион, покрывающий потребности организма в лейцине, валине и изолейцине.

Продукты Содержание белка (г) Лейцин (г) Валин (г) Изолейцин (г)
Телятина 20 1,6 1,2 1
Свинина 14,5 1,1 0,8 0,7
Курятина 21 1,8 0,9 0,8
Яйцо куриное 13 1 0,9 0,7
Индейка 22 1,8 1 1
Говядина 20 1,7 1,2 1
Треска 16 1,3 0,9 1,5
Сельдь 20 1,6 1 0,9
Минтай 16 1,3 0,9 1,1
Окунь 17 1,6 1 1,1
Кальмар 17 2 0,5 0,4
Молоко 3,2 0,3 0,2 0,2
Кефир 3,5 0,3 0,2 0,2
Творог 3,7 1 0,7 0,6
Твердый сыр 20 1,6 1,6 1,3
Гречка 12,5 0,7 0,6 0,5
Овсянка 12 0,8 0,6 0,5
Рис 7 0,6 0,4 0,3
Макароны 11,5 0,7 0,2 0,4
Хлеб ржаной 5 0,5 0,3 0,2
Горох 23 1,2 1 1,3
Фасоль 22 1,7 1,1 1

Как используют BCAA спортсмены

Доказано, что аминокислоты с разветвленными цепочками полезны для представителей практически любых спортивных дисциплин. Давайте подробно разберем, как преимущества комплекса могут использоваться при разных типах тренинга.

Сохранение и поддержание мышечной массы

Данное свойство BCAA полезно в бодибилдинге, пауэрлифтинге, кроссфите, фитнесе. Обратимся к физиологии. Мышечные ткани работают на АТФ – специфическом соединении, являющимся универсальным источником энергии. Но запасы АТФ очень быстро заканчиваются, буквально за несколько секунд после начала работы скелетных мышц. Поэтому организму, чтобы продолжать интенсивный тренинг, необходимо синтезировать (создавать) новые молекулы АТФ.

Процесс синтеза и восполнения энергетических запасов происходит несколькими путями, одним из которых является постепенное расщепление мышечных волокон с целью получения аминокислот BCAA и последующей переработки их в АТФ.

Вывод: дополнительный прием добавки позволит сохранить мышцы от расщепления и увеличить интенсивность силовой тренировки.

Сокращение жировой прослойки

Такое свойство комплекса аминокислот незаменимо в аэробике, легком фитнесе, шейпинге и других аэробных дисциплинах, предназначенных для похудения. Сразу отметим, спектр функций белков очень широкий. Белковая пища, расщепленная организмом до аминокислот, участвует во многих биохимических реакциях, в том числе и в реакциях сжигания подкожного жира.

Поэтому, если спортсмен не добирает необходимую норму потребления белка из продуктов, ему следует дополнительно принимать аминокислотные комплексы. А так как мышечные волокна на треть состоят из лейцина, валина, изолейцина, то именно добавка BCAA предпочтительна при занятиях для похудения.

Кроме того, аминокислоты с разветвленными цепочками помогают вырабатывать соматотропный гормон, отвечающий за сжигание жировых отложений. Вот для чего нужен БЦАА.

Снижение утомляемости

Это свойство добавки положительно сказывается на любом скоростном типе тренинга, где необходима высокая выносливость (легкая атлетика, кроссфит, интервальный бег, работа на кардиотренажерах, ВИИТ, Табата). И снова нам придется обратиться к биохимическим процессам в организме. Итак, мышечные ткани состоят более чем из 20 аминокислот. Некоторые из них находятся в прямой зависимости друг от друга. Например, существует связь аминокислоты «триптофан» и комплекса BCAA.

Одним из свойств триптофана является выработка серотонина – вещества, отвечающего за утомление, расслабление тела и засыпание. Чем ниже уровень BCAA, тем выше количество триптофана в крови и тем быстрее спортсмен устает на тренировках.

Вывод: дополнительный прием добавки снижает общее количество триптофана, что позволяет спортсмену тренироваться дольше.

Польза и вред BCAA для женского и мужского организмов

Главные полезные свойства лейцина, валина, изолейцина для мужчин – это, конечно же, сохранение мышечной массы и восстановление после силовых тренировок. Не будем забывать и о стимуляции гормональной системы. BCAA помогают наращивать мышечные объемы, что сопровождается повышенной выработкой тестостерона и соматотропина. Данные гормоны помимо всего прочего отвечают за мотивацию, хорошее настроение, сжигание подкожного жира, а также помогают поддерживать либидо на высоком уровне.

Лейцин, валин и изолейцин также полезны и для девушек:

  • Во-первых, эти аминокислоты участвуют в формировании женских половых гормонов, которые отвечают за настроение и нормальную работу многих внутренних систем организма.
  • Во-вторых, BCAA снижают аппетит и способствуют сокращению жировых отложений.
  • В-третьих, регулярное поступление незаменимых аминокислот с разветвленными цепочками помогает поддерживать кожу, волосу, ногти в здоровом состоянии.

Стоит сказать несколько слов и о «вреде» BCAA. На самом деле этот миф давно «гуляет» среди неопытных спортсменов. Например, можно часто слышать, что протеин и аминокислоты – это химия.  Чаще всего подобное мнение связано с незнанием функций и состава спортивного питания.

Ученые давно доказали безвредность белковых добавок для здоровья человека (в том числе и рассматриваемых аминокислот). Поэтому всем спортсменам, независимо от пола, рекомендуется дополнительно принимать спортпит.

Нужны ли BCAA простым людям, не занимающимся спортом

Все зависит от качества рациона человека. Многие люди придерживаются специальных диет. Это происходит по разным причинам: кому-то приходится ограничивать меню из-за медицинских противопоказаний, кто-то является приверженцем различных духовных взглядов (например, вегетарианцы), ну а кому-то лень посещать фитнес-зал, и он старается сбросить лишний вес с помощью отказа от многих продуктов питания или сокращения потребляемых калорий.

В любом случае, урезание рациона сопровождается нехваткой тех или иных микроэлементов. И если это белковые соединения, то дополнительный прием спортивных добавок (протеин, BCAA, простые аминокислотные комплексы) позволит поддерживать нормальное функционирование организма в периоды вынужденных ограничений.

Стоит отметить, сами по себе аминокислоты BCAA и протеин неэффективны для увеличения объема мышц. Для того, чтобы мускулы росли, необходимо заниматься силовыми дисциплинами.

Дело в том, что спортсмен, выполняя тяжелые упражнения с отягощениями, «травмирует» мышечные волокна. Между тренировками, во время сна, образовавшиеся микроразрывы обрастают новыми тканями. Протеин и аминокислоты как раз и нужны, чтобы организм создавал мышечные клетки на месте повреждения. Именно так и происходит постепенное увеличение массы тела. Если же принимать спортивное питание без посещения тренажерного зала, то положительного эффекта не будет. Максимум, что можно получить в такой ситуации, это расстройство пищеварения и потерю денег.

Читайте также: Как принимать BCAA для разных задач

Заключение

Мы постарались ответить на все часто задаваемые вопросы и максимально осветить тему приема аминокислот с разветвленными цепочками. Теперь вы знаете, из чего состоят BCAA, как их производят, чем отличаются одни добавки от других, какие формы выпуска бывают и многое другое. Завершая статью, хотим напомнить – основу питания бодибилдера должны составлять натуральные продукты (мясо, рыба, птица, яйца, крупы, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, нерафинированные масла). Все спортивные добавки служат лишь в качестве дополнения к основному рациону. Поэтому, если вы ограничены в финансах, рекомендуем в первую очередь позаботиться о сбалансированном полезном меню. Высоких вам спортивных достижений!

Чем полезно БЦА спортивное питание, для чего и как его пьют, возможен ли вред?

BCAA (БЦА) — это аббревиатура, которая переводится с английского как «аминокислоты с разветвленными боковыми цепями». Такое название используется для обозначения особого вида спортивного питания, популярного в России и других странах.

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты — стройматериал для мышц. В «продуцировании» белка участвуют два десятка аминокислот. Из них лишь 3 (изолейцин, лейцин и валин) непосредственно участвуют в строительстве мышц. Они составляют 35% всех аминокислот, присутствующих в мышцах, и относятся к незаменимым, так как не продуцируются самим организмом, а могут попадать туда только извне.


Лейцин присутствует в любых белках. Диетологи рекомендуют спортсменам употреблять 2-3 г этого вещества трижды в день в каждый прием пищи. В частности, 3 г лейцина содержится в 1 ст. л. сывороточного протеина, состоящего на четверть из BCAA, в одной упаковке творога либо в 100 г куриной грудки.

Изолейцин, лейцин и валин содержатся в пищевой добавке BCAA. Из этих аминокислот главной является лейцин. Две другие аминокислоты, помимо выполнения своих непосредственных функций, способствуют усвоению лейцина.

Польза

Употребление БЦА оказывает положительное воздействие на организм:

  1. Усиливает синтез белка. БЦА стимулируют выработку инсулина, что ускоряет поступление в кровь необходимых аминокислот.
  2. Замедляет катаболизм. Поступление лейцина в кровь тормозит выработку кортизола, способствующего разрушению мышц, поэтому спортсменам рекомендован прием БЦА после интенсивных занятий в спортзале.
  3. Ускоряет регенерацию и рост мышц. Прием ВСАА восполняет запас наиболее полезных аминокислот, способствуя восстановлению мышц.
  4. Способствует сжиганию жира. Прием БЦА активизирует усиленную секрецию лептина – гормона, который регулирует метаболизм. В результате организм расходует больше калорий и «расстается» с жиром.
  5. Используется для обеспечения организма энергией. При низкоуглеводных диетах запасы гликогена в мышцах истощаются. Организм начинает потреблять аминокислоты, забирая их, в том числе из мышц.
  6. Способствует повышению иммунитета, так как синтезирует глютамин.

    BCAA для похудения

    BCAA не может никоим образом способствовать похудению. Однако такое спортивное питание рекомендуется принимать при низкокалорийных диетах. Это позволит сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу.

    Как принимать?

    Существует несколько форм выпуска БЦА. От выбора фармакологической формы этого вида спортивного питания зависит, за сколько времени до тренировки следует начать пить ВСАА.

    Таблетки

    Таблетки считаются не самым лучшим вариантом БЦА. Однако они имеют невысокую стоимость, и при их приеме перед сном можно избежать заметного ночного катаболизма, особенно если вы придерживаетесь строгой диеты.

    Капсулы

    Такая фармакологическая форма БЦА обладает отличной биодоступностью, тем более что капсулы, как правило, выпускаются в кишечнорастворимой оболочке. Они не влияют на уровень кислотности желудочного сока и быстро всасываются в кровь.


    Принимать капсулы рекомендуется за 30 минут до начала тренировки. Количество капсул, принимаемых в день, зависит от веса спортсмена и от количества активного вещества, которое в них присутствует.

    Жидкая форма

    Аминокислоты в жидкой форме быстро всасываются. Активное вещество воздействует на организм уже через 5-6 минут. Такую добавку можно принимать после или в ходе тренировки, через 1 час после ее начала.

    Порошок

    Порошковая форма, либо BCAA powder, применяется для приготовления специального напитка и быстро усваивается. Лучше выбирать варианты с добавками, так как «чистый» BCAA очень горький. На 1 кг веса человека берут 36 мг добавки. Обратите внимание, что доза не должна превышать 12 мг за 1 прием.

    Вред БЦА

    Вред БЦА связан с передозировкой аминокислот, содержащихся в этом виде спортивного питания. Есть мнение, что она повышает уровень энзима mTOR, что приводит к увеличению риска образования рака.

    что это такое, их польза и вред для организма, как принимать BCAA и сколько

    1103 Просмотров 0

    BCAA являются одной из самых популярных и покупаемых добавок спортивного питания. Их популярность обусловлена уникальной ролью аминокислот с разветвленной боковой цепью, которые используются для стимулирования синтеза белка в мышцах.

    В эту группу входят три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.

    В этой статье мы подробно расскажем про комплекс BCAA, для чего он нужен о том, какой эффект добавка оказывает на человеческий организм, как пить бцаа и какой лучше выбрать из представленных на рынке.

    Что такое BCAA?

    Эта группа включают три незаменимые аминокислоты:

    • Лейцин;
    • Изолейцин;
    • Валин.

    Эти кислоты группируются вместе, потому что они — единственные, имеющие боковые ответвления, они работают совместно, помогая друг другу. Лейцин отвечает за производительность гормона роста, следовательно, растет мышечная масса. Изолейцин увеличивает выносливость и стрессоустойчивость, а валин отвечает за поврежденные мышечные ткани и не дает белкам разрушаться.

    BCAA часто принимаются как добавки, которые ускоряют мышечный рост и позволяют получить максимум пользы от тренировки, предохраняют мышцы от разрушений. Также они помогают при похудении и позволяют быстрее восстановиться после тренировок.

    Добавки ВСАА синтезируют путем гидролиза протеина. Для этого используют соевый или молочный белок, зерновые культуры и животный белок — самый распространенный метод; биоферментация, когда аминокислоты производятся определенными бактериями, и синтез при помощи очищенных ферментов используется реже.

    Как и все аминокислоты, BCAA( бцаа) являются строительным элементом для белков.

    Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин являются незаменимыми, потому что, в отличие от некоторых других, человеческий организм не способен сам их синтезировать. Поэтому их следует получать регулярно с продуктами питания или добавками.

    Как проверить BCAA

    Как работает добавка

    BCAA составляют значительную часть всего белка в человеческом организме. А точнее, 40% всех необходимых аминокислот, присутствующих в организме человека, являются BCAA. 18% аминокислот, запасенных в мышечных тканях тоже являются BCAA.

    В отличие от всех других аминокислот, которые синтезируются в печени, эти три расщепляются в самих мышцах. Поэтому и предполагается, что они играют важную роль в производстве энергии во время тренировки.

    Во-первых, организм может использовать их для построения белков и мышечных волокон.

    Они также участвуют в регулировании уровня сахара в крови, так как заставляют печень удерживать запасы гликогена, в то же время, стимулируя клетки забирать углеводы из крови.

    Что еще лучше — BCAA способны помочь вам справиться с усталостью, которую вы чувствуете во время тренировок, потому что они снижают производство серотонина в мозге.

    Предполагается, что из всех трех, лейцин имеет самое значительное влияние на производство мышечных протеинов в организме. Именно поэтому самое популярное процентное соотношение аминокислот в добавке 2:1:1 — две части лейцина, одна изолейцина и одна валина. Тем не менее, валин и изолейцин эффективно помогают организму производить энергию и балансировать уровень сахара в крови.

    Ваш организм может использовать BCAA для построения важных мышечных белков и производства энергии. Также они могут повлиять и на мозг, снижая усталость.

    Потребление добавки может снизить усталость, как физическую, так и умственную. Последние исследования показывают, что можно снизить усталость на 15%, если потреблять её до или во время тренировки. Исследование показало, что участники, потреблявшие BCAA, смогли тренироваться на 17% дольше, чем участники группы, которые употребляли плацебо.

    Кроме того, замечено, что эта добавка больше помогает нетренированным людям, чем опытным спортсменам.

    Улучшают ли bcaa физическую силу — до сих пор тема дебатов. Но они могут ослабить «крепатуру» и помогают восстановиться после тренировки.

    Происходит это потому, что BCAA снижают уровень в крови энзимов киназы креатина и дегидрогеназы лактата. Эти два вещества вредят мышцам. Поэтому добавка может ускорить восстановление и защитить ваши мышцы от повреждения.

    В ходе исследования участники выполняли тяжелые упражнения, после чего записывали, как сильно и как долго у них болели мускулы.

    Участники контрольной группы, потреблявшей перед тренировками BCAA, оценили уровень боли в мышцах на 33% ниже, чем группа, потреблявшая плацебо.

    А отдельные участники заметили также и увеличение физической силы на 20% во время выполнения упражнения через сутки или двое. Тем не менее, эффекты этой добавки сильно варьируются. Они зависят от пола и от количества потребляемого вами белка.

    Прием препарата во время силовых тренировок или после них может минимизировать повреждение мышц и уменьшить боль после тренировки. Эффекты могут варьироваться от одного человека к другому.

    BCAA помогают нарастить мышечную массу. Именно с этой целью многие люди и покупают эту добавку. Ведь множество исследований доказало, что она активируют энзимы, отвечающие за рост мышц.

    Исследования также утверждают, что добавка будет эффективнее вам помогать, если в ней содержится больше лейцина, чем изолейцина и валина. Поэтому сегодня у производителей стало популярным соотношение 4:1:1 или даже больше — 8:1:1 и 12:1:1!

    Аминокислоты человек получает из продуктов питания.

    Таблица содержания незаменимых аминокислот в продуктах питания

    Вот тут возникает законный вопрос: нужны ли данный препарат обычным людям?

    Если в вашей диете не хватает белка, ваш организм испытывает и дефицит аминокислот. А это может быть сопряжено с возникновением различных недомоганий и заболеваний. Хорошая альтернатива – принимать протеин из сои или молочной сыворотки, так как в этих видах белка содержатся все три вида кислоты.

    А для спортсменов, которые серьезно занимаются тренингом, без BCAA нет никакого движения вперед. Даже если спортсмен принимает протеиновые добавки, которые работают, когда мышцы отдыхают, ему необходимо питать напрямую аминокислотами мышцы во время тренировки. А это может обеспечить лишь комплекс BCAA перед тренировкой, во время или сразу после нее. Еще одна причина, по которой аминокислоты в виде порошковых добавок важны для бодибилдеров — в них почти нет калорий, поэтому во время сушки они незаменимы. Поэтому, если вы хотите выйти на новый уровень в смысле построения рельефных и объемных мышц, без BCAA не обойтись.

    Получение достаточного количества аминокислот ускорит рост ваших мышц. Вы можете получить их с пищей или добавками.

    Лейцин и изолейцин способны ускорять секрецию инсулина, тем самым понижают уровень сахара в крови. Инсулин стимулирует мышцы, чтобы они забирали сахар из крови, что снижает уровень глюкозы.

    BCAA являются прекурсором глютамина — другой важной аминокислоты. Организм может синтезировать глютамин и аланин из валина, лейцина и изолейцина. Оксидация любой из трех BCAA может покрыть нужды организма в глютамине. Это происходит при физических нагрузках или при борьбе организма с серьезными заболеваниями или травмами.

    Лейцин – один из трех факторов, активирующих mTOR. Это — наиболее важный сигнальный комплекс, отвечающий за синтез белка в клетке. Чем чаще активируется mTOR, тем больше белка для роста и восстановления мышц производится организмом.

    Все три BCAA могут активировать сигнальный комплекс PI3K, который, как и mTOR отвечает за синтез белка. Также активация PI3K стимулирует нормализацию уровня сахара и замедляет накопление жира.

    BCAA помогают вам потерять вес. Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями способны также сократить накопление лишнего жира и облегчить потерю уже существующего.

    Наблюдения за людьми, получающими с диетой или добавками аминокислоты, показали, что те, кто потребляет по 15 граммов BCAA в день, имеют пониженный на 30% риск ожирения, чем те, что потребляли только 12 граммов тех же аминокислот.

    Но надо отметить, что люди, потреблявшие меньше BCAA, потребляли также мало белка. Это могло повлиять на результаты. Если вы желаете потерять нежелательный вес, то BCAA помогут вам сделать это быстрее и эффективнее.

    Опытные рестлеры в одной контрольной группе использовали диету с высоким содержанием белков, но низким общим числом калорий. Они также использовали добавки BCAA и потеряли на 1.6 кг больше жира, чем те, кто принимал только соевый белок. Исследование длилось 19 дней.

    Группа, принимавшая BCAA, потеряла на 0,6% больше подкожного жира, чем группа, потреблявшая соевый белок, несмотря на то, что у 1-й группы в рационе было столько же калорий и меньше белка.

    Другое исследование с участием пауэрлифтеров, доказало, что те, кто принимал 14 граммов BCAA в день, теряли на 1% больше жира, чем те, кто употреблял ежедневно 28 граммов сывороточного белка. Группа, принимавшая добавку, также получила более сильный прирост мышц, на 2 кг больше другой группы.

    BCAA предотвращают накопление лишнего веса и ускоряют потерю жира.

    BCAA предотвращают осложнения заболеваний печени. Одно из таких осложнений, появляющихся при заболеваниях печени, — гепатическая энцефалопатия. При ней развивается спутанность сознания, потеря сознания и кома.

    Исследование пациентов с такими заболеваниями показало, что добавки bcaa могут облегчить или даже предотвратить осложнения, особенно они действенны против энцефалопатии.

    Другое исследование, тоже проведенное на пациентах с повреждениями печени, показало, что прием препарата после проведения хирургии улучшал работу печени, снижал вероятность развития осложнений и позволял быстрее покинуть больницу.

    BCAA также эффективно помогают побороть усталость и слабость, улучшают качество сна и снимают напряжение в мышцах у людей с повреждениями печени. А у людей с раком печени снижали риск смерти от болезни на 7%.

    BCAA в добавках эффективно улучшает функциональность печени и снижает риск осложнений у людей с заболеваниями печени.

    У женщин, как и у мужчин BCAA предотвращают катаболизм (распад белка в мышцах) после тренировки. Все компотенты, особенно лейцин, помогают сжигать жир, стимулируя синтез белка. BCAA также помогают корректировать анорексию (страх перед едой, боязнь набрать вес). У женщин они также помогают побороть боль в мышцах после тренировки.

    BCAA полезны и для иммунной системы. Когда человеческий организм обнаруживает патоген, иммунная система запускает много различных реакций. Самая важная из них — производство белых кровяных клеток, которые и нейтрализуют возбудителя. Разумеется, что для создания любых клеток требуются белки, и именно здесь играют роль BCAA. Они необходимы для синтеза почти любого белка. А во время болезни потребность организма в белке сильно возрастает. Без необходимых аминокислот, реакция иммунной системы будет слабой. Как уже говорилось, BCAA могут быть преобразованы в глютамин, который тоже важен для построения новых клеток.

    Когда в организм попадает любой возбудитель — вирус, бактерия или аллерген, клеткам и тканям наносится вред, иногда весьма значительный. Страдают и мышечные клетки. Поэтому врачи говорят, что за редкими исключениями, больной человек должен потреблять много белка, чтобы организм мог быстро исправить нанесенные повреждения и побороть инфекцию. Так как BCAA являются незаменимыми аминокислотами, их следует потреблять достаточно, чтобы иммунная система была сильной.

    Нормы и время потребления

    Если вы решили добавить к своему рациону аминокислоты с разветвленными боковыми цепями, то количество, которое вам следует принимать, зависит от вашего рода активности и ваших целей.

    По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, среднестатистическому взрослому человеку следует потреблять по 34 миллиграмма BCAA на килограмм массы тела ежедневно.

    Но более свежие исследования показывают, что требуемое количество может доходить до 144 мг на килограмм массы тела в день. Если верить этим новым результатам, то получается, что взрослым людям нужно потреблять:

    • Женщины: минимум 9 граммов BCAA в день;
    • Мужчины: минимум 12 граммов в день;
    • Люди, потребляющие с диетой достаточно белков, скорее всего, не нуждаются в добавках.

    Тем не менее, ежедневные потребности могут быть и выше для спортсменов, людей, выполняющих тяжелые упражнения или для занятых людей, которым в силу своей профессии иногда просто некогда получить необходимую порцию белка перед походом в спортзал. Для них добавки могут оказаться очень кстати.

    Большая часть исследований, которые нашли положительные эффекты, использовали дозы от 10 до 20 граммов BCAA в день.

    Добавки выпускаются в виде порошка, капсул, таблеток и в жидком виде. Порошок хорошо растворяется в воде, но многие рекомендуют мешать его с соком. Порошок дешевле, поэтому более популярен. Количество капсул зависит от дозировки.

    На 1 кг массы тела требуется примерно 37 мг аминокислот. Умножьте 37 мг на свой вес и разделите результат на дозу в капсуле, которая указана производителем, например 500 мг. Тогда при весе 80 кг вам нужно 6 капсул. Некоторым сложно принять сразу 6 капсул и еще 6 капсул после тренинга, это и объясняет популярность порошковых BCAA. Для спортсмена в 80 кг нужно 5 г порошка во время тренировки и 5 г после нее. В жидкой форме аминокислоты принимают по 40 мл до и после тренинга.

    BCAA лучше принимать до или сразу после своей тренировки. Многие люди, пытающиеся набрать мышечную массу также принимают их утром и перед сном.

    Получение 5-12 граммов BCAA ежедневно является достаточным количеством для многих людей. Это количество можно получить при помощи здорового питания. Атлеты могут получить пользу от приема с добавками 10-20 граммов BCAA в день.

    Безопасность и побочные эффекты

    Прием добавок с BCAA является безопасным для большинства людей и не несет риска побочных эффектов.

    Еще не исследовались эффекты сверхпередозировки, но достоверно известно, что можно без опаски принимать до 35 граммов BCAA в день.

    Тем не менее, существуют противопоказания — врожденные заболевания, при которых прием BCAA следует ограничить. Организм таких людей не может правильно перерабатывать компоненты препарата.

    Получение с диетой или добавками 15-25 граммов BCAA является безопасным количеством для многих людей. Но тем, у кого есть на них аллергия или врожденные проблемы принимать их не следует.

    С креатином BCAA можно принимать, никаких побочных эффектов это не вызовет. Но рекомендуется вместе с ними потреблять какой-то углеводный снек, так как обе добавки призваны максимизировать силу мышц, а для этого нужна энергия. Потреблять креатина можно столько же, сколько вы потребляли обычно.

    То же верно и для гейнера — углеводы нужны организму, если вы пытаетесь нарастить мышцы. Аминокислоты принимайте с утра и во время тренировки. Гейнер принимайте за полтора часа до тренинга. Это обеспечит вас необходимой энергией, позволит ускорить восстановление мышц и обеспечит прирост мышечной массы.

    А протеиновый порошок потреблять можно и нужно, если вы желаете нарастить мышцы. Очевидно, что BCAA — стимулятор роста мышц. Но чтобы мышцы росли, нужно еще и сырье, поэтому следует добавить в рацион протеиновый порошок, равно как и белковую пищу. Кроме того, чтобы сами BCAA работали правильно, в организме должно быть достаточно и других необходимых аминокислот. Поэтому при покупке протеинового порошка следует обратить внимание на его качество.

    Рейтинг лучших

    • Лучший порошок: Optimum Nutrition Gold Standard BCAA;

    Он может, как ускорить ваше восстановление после тренировки, так и помочь вам одолеть плато при потере веса. И доктора, и спортсмены отзываются об этом товаре положительно. Порошок легко смешивается, а в одной порции его содержится 5 граммов BCAA и всего 10 калорий. В состав порошка входят также добавка бонус, которая укрепляет иммунитет, родиола для выносливости и электролиты для увеличения силы. Принимать порошок можно до, во время и после тренировки.

    На рынке имеется 24 различных вкуса этого порошка, например арбуз, банан и печенье. Более 15000 покупателей оценили этот товар и пришли к выводу, что он — лучший.

    • Лучшие капсулы: Olimp Labs BCAA MEGA CAPS;

    Если вам не хочется что-либо смешивать самому, то вам подойдут капсулы. Поэтому Olimp Labs выпускает добавки в капсульной форме. Они помогут вам, как сжечь жир, так и набрать мышечную массу. Каждая порция равна пяти капсулам. В состав также входит витамин В6. Они являются хорошей альтернативой для тех, кому не нравится вкус шейка с BCAA.

    Покупатели удивляются быстрому появлению результатов и говорят, что некоторым капсулы бывает намного легче применять, чем порошок.

    • Лучший выбор без кофеина: BSN Amino X Post Workout Muscle Recovery & Endurance Powder;

    Если вы тренируетесь вечером или просто не желаете принимать с добавкой кофеин, то эта формула без кофеина от BSN позволит вам заснуть спокойно. В порции этого порошка содержится 10 граммов BCAA, с правильным соотношением аминокислот 2:1:1. На рынке имеются различные вкусы, включая арбуз, виноград и малину.

    Хотя в добавке совсем не содержатся стимулянты, покупатели говорят, что она очень эффективно справляется с задачей — улучшает выносливость и помогает быстрее восстановиться. Для лучших результатов рекомендуется в день принимать две порции. Также покупателям нравится, что порошок не склеивается в комочки при размешивании и приятен на вкус.

    • Лучший порошок без вкуса: Pure BCAA: NOW Sports Branched Chain Amino Acid Powder;

    Если вы не фанат разнообразных вкусов, представленных на рынке, то этот порошок, содержащий только BCAA от NOW Sports, может оказаться вам по вкусу. Его следует принимать по 1-3 ложки в день. Смешивать его можно с чем угодно — хоть с соком, хоть с протеиновым шейком.

    Тем, кто его покупал, он понравился потому, что не содержит искусственных ароматизаторов или пустого наполнителя. Они замечают прибавку в энергии и ускоренное восстановление. Но, как видно из некоторых отзывов, вкус чистых порошков не всем нравится.

    • Лучший вкус: Evlution Nutrition BCAA Energy.

    Если вам нужна добавка, которая не только работает, но и приятна на вкус, то вам следует выбрать Evlution Nutrition BCAA Energy. Она представлена в 14 разных вкусов, но из всех возможностей самой вкусной считается Blue Raz. В ней нет ни углеводов, ни сахара, так что она опережает все энергетические напитки в этом плане.

    Порция равна двум мерным ложкам и принимать можно по четыре порции в день, до, во время и после тренировки. Покупателям нравится и вкус, и эффективность этой добавки. Также они отмечают прибавку в уровне энергии. Хотя некоторым кажется, что он сильно стимулирует, большинство согласно, что это — хороший выбор.

    Резюмируя вышесказанное

    Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями несут неоценимую пользу для организма, особенно в плане прироста мышечной массы.

    BCAA присутствуют во многих белковых продуктах, а также почти во всех протеиновых порошках.

    Поэтому потребление добавок с ними не является необходимым, потому что вы можете получать достаточно BCAA с диетой или белковой добавкой, если вы не занимаетесь спортом.

    Мнение профи

    Немецкий бодибилдер Гюнтер Шлиеркамп рекомендует всегда иметь в своей спортивной сумке баночку с разветвленными аминокислотами. Он, например, мешает BCAA с глютамином и принимает до тренинга, после, или утром перед кардио.

    Что говорят специалисты

    Роберт Волф, профессор из Медицинского института Рейнолдс в штате Арканзас, считает, что из всех трех BCAA, лейцин является самым важным.

    «Смысл приема BCAA состоит в том, что синтез мышечных белков ограничен биохимическими процессами, а их прием имеет свойство стимулировать эти процессы», — говорит Волф. «Но не будем забывать и о том, что нельзя вырастить мышцы из ничего».

    Он говорит, что принимать BCAA без других шести аминокислот бессмысленно – как попытка разжечь костер без дров.

    «Я проводил исследования много лет, и да, нет смысла принимать BCAA без белковой добавки или хорошей белковой диеты», — говорит он.

    BCAA аминокислоты. Как принимать. — SportWiki энциклопедия

    Что такое BCAA
    BCAA состоит из трех аминокислот, имеющих разветвленную молекулярную конфигурацию: валин, лейцин и изолейцин. Они содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молоке и других белковых продуктах.

    Действие BCAA
    BCAA могут использоваться как источник энергии во время аэробной нагрузки, особенно при истощении мышечного гликогена. Таким образом, данные добавки могут оказывать эффект экономии белка. Исследования 1994 года Университета Гвельфа, штат Онтарио, Канада, говорят о том, что прием BCAA во время и после нагрузки может снижать разрушение мышц. Исследование Университета Тасмании, Австралия, заключило, что BCAA могут ускорять восстановление. Однако до сих пор не ясно, может ли длительный прием BCAA улучшать работоспособность. Исследование с участием велосипедистов на длинные дистанции, выполненное Университетом Вирджинии, США, обнаружило, что добавки BCAA , принимаемые до и во время 100-километрового нагрузочного теста на велосипеде не улучшали выносливость по сравнению с приемом углеводного напитка. Исследование с участием силовых спортсменов не проводилось, но одно исследование с участием ски-альпинистов обнаружило, что BCAA не оказывало влияния на мышечную массу и силу.
    Нужны ли вам BCAA
    Польза BCAA ограничена. Вероятно, они не улучшат вашу выносливость, но в дозах 6-15 г (которые применялись в исследованиях Университета Вирджинии) они могут способствовать улучшению восстановления в периоды интенсивных тренировок за счет снижения разрушения мышечного белка и постнагрузочных травм. BCAA содержатся в достаточных количествах в большинстве белковых добавок (особенно в добавках из сывороточного белка) и заменителях питания, поэтому, если вы уже принимаете один из таких продуктов, в их приеме, вероятно, нет смысла.
    Побочные эффекты
    BCAA относительно безопасны, так как содержатся в обычном ежедневно потребляемом пищевом белке. Чрезмерное потребление может снизить всасывание организмом других аминокислот.
    Читайте также статью: BCAA: научный обзор

    ВСАА (от англ. Branched-chain amino acids - Аминокислоты с разветвленными цепочками) - комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот:

    Эти аминокислоты выпускаются вместе, главным образом, не потому что они дополняют друг друга, а потому что это легко экстрагируемая фракция, которую получают из гидролизата протеина или биосинтетически. При этом получение одной аминокислоты или разделение ВСАА на отдельные аминокислоты представляет значительно большую сложность.

    BCAA - основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах[1] и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах [2], их можно рассматривать как основное "топливо" для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.

    BCAA являются наиболее распространенным видом спортивного питания, однако целесообразность применения подвергается сомнению.

    BCAA в продуктах питания[править | править код]

    Продуктами питания, содержащими BCAA и пищевые белки, являются, например, мясо, птица, рыба, яйца, молоко и сыры. Содержание в этих продуктах, примерно, 15-20 гр BCAA на 100 гр белка.[3]

    Внешний вид при растворении

    Заявленные эффекты BCAA аминокислот в бодибилдинге:

    • Предохранение мышц от разрушения
    • Увеличение сухой мышечной массы (спорно)
    • Снижение процента жира в организме (не доказано)
    • Увеличение силовых показателей (не доказано)
    • Увеличивают эффективность спортивного питания (частично обосновано для неполноценного белка)

    Роль BCAA в организме:

    • Субстрат для синтеза мышечного белка
    • Субстрат для продукции энергии
    • Прекурсоры для синтеза других аминокислот, особенно аланина и глютамина
    • Метаболические модуляторы
      • BCAA стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации PI3K
      • Стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации mTOR
    • Подавляют катаболизм и разрушение мышц
    • Стимулируют выработку инсулина
    • Сжигают жир за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR

    BCAA выполняют множество важных функций и могут применяться при наборе мышечной массы, при похудении, работе на рельеф, аэробных тренировках. Тем не менее, по качественным и экономическим соображениям в качестве источника БЦА предпочтительнее использовать сывороточный протеин.

    Исследования[править | править код]

    Основная статья: Исследования эффектов BCAA

    ВСАА аминокислоты имеют более слабую доказательную базу по сравнению с протеином и креатином. Научные работы, которые экспериментально удостоверяют роль ВСАА в спорте:

    Цитата из заключения:

    Эти данные подтверждают, что жирные кислоты могут быть одним из регуляторов метаболизма ВСАА, а также то что во время физических упражнений организм испытывает более высокую потребность в BCAA аминокислотах. Более того, дополнительный прием этих аминокислот сразу перед и после тренировки приводит к снижению мышечного разрушения и усилению синтеза мышечного протеина[4]

    Цитата из заключения:

    Незаменимые аминокислоты ускоряют синтез мышечного протеина, однако введение заменимых аминокислот для этих целей, как показал эксперимент, не обязательно. Чем больше была доза вводимых аминокислот ВСАА, тем больший анаболический отклик был получен.

    Цитата из заключения:

    Прием ВСАА в качестве добавки во время 8 недель силового тренинга приводил к снижению процента жира в организме, увеличению сухой мышечной массы, увеличению силовых показателей в жиме лежа и приседе

    Несмотря на внушительную доказательную базу, во многих исследованиях выявляются уязвимости в протоколах и статистике, что может говорить о заинтересованности авторов в получении положительных результатов.[5]

    Критика[править | править код]

    Основная статья: Критика эффективности BCAA

    На основании анализа широкого ряда исследований можно резюмировать, что вместо BCAA предпочтительнее использовать протеин. Также имеются серьезные опасения в отношении качества дешевых добавок BCAA, которые могут производиться из пищевых отходов. Многие исследования могут быть фальсифицированы, а эффекты заявленные производителем не соответствуют действительности.

    Рассмотрим подробнее перечисленные выше пункты, с тщательным разбором биохимических процессов и ссылками на исследования и научную литературу, чтобы дать полное представление о роли BCAA в спорте.

    BCAA как энергетический субстрат[править | править код]

    Выполнение физических упражнений увеличивает окисление BCAA [6] для того, чтобы поддержать энергетический гомеостаз путем превращения в легкодоступный источник энергии - глюкозу. Исследования показывают, что во время и после нагрузки у атлетов снижается концентрация BCAA (особенно лейцина), сразу вслед за этим включаются метаболические процессы, которые направлены на нормализацию концентрации BCAA, то есть начинают разрушаться мышечные белки, как основные источники для пополнения аминокислотного пула BCAA. Дополнительный прием BCAA в виде добавок может восстанавливать их концентрацию, и останавливать процесс разрушения мышц.

    Кроме того, в последнее время ученые обращают особое внимание на роль лейцина, как источника АТФ (главный энергетический субстрат организма). [7] Окисление лейцина в мышцах дает даже больше молекул АТФ, чем такое же количество глюкозы. А учитывая что окисления лейцина и глюкозы идет по разным путям, атлет получает сразу 2 мощных источника АТФ, то есть восстанавливает свои силы гораздо быстрее.

    Синтез мышечного белка[править | править код]

    Как уже было сказано выше, BCAA составляют треть всех аминокислот мышечных белков, поэтому их можно считать главным строительным материалом мышц. Белок может быть синтезирован только при условии наличия свободных аминокислот, в противном случае рост останавливается. В покое, для восполнения потребности в аминокислотах достаточно принимать протеин, который постепенно абсорбируется из кишечника и полностью удовлетворяет метаболические нужды, однако во время и сразу после тренинга, потребности в аминокислотах резко возрастают, а аминокислотный пул истощен, поэтому возникает необходимость в крупных поставках аминокислот. Таким образом, принимая BCAA в виде спортивного питания, атлет создает благоприятные условия для восстановления аминокислотного пула и построения новых мышечных волокон сразу после тренировки.

    BCAA как прекурсоры глютамина[править | править код]

    BCAA как источники глютамина

    Глютамин играет важную роль в мышечном росте. Глютамин в больших количествах содержится в мышцах и других тканях, выполняет регулирующую роль в синтезе всех видов белка организма, сдвигает азотистый баланс в анаболическую сторону, увеличивает объем мышечных клеток и повышает выработку гормона роста. [8]

    Повышенный расход глютамина во время физических упражнений может покрываться за счет BCAA, которые способны преобразовываться в него прямо в мышцах. [9]

    Стимуляция секреции инсулина, PI3K и синтеза белка[править | править код]

    Один из путей, который ускоряет синтез белка (то есть, рост мышц) - phosphatodyl-inositol-3-киназный путь (PI3K). PI3K регулирует потребление глюкозы и ускоряет транспорт аминокислот в клетки. Инсулин осуществляет свое анаболическое действие именно за счет PI3K.

    BCAA (лейцин) способны усиливать секрецию инсулина и напрямую активировать PI3K, таким образом, анаболизм запускается даже при отсутствии инсулина. [10] Употребление углеводов и BCAA после тренировки ведет к синергическому подъему уровня инсулина, активизации потребления клетками питательных веществ, ускорение роста мышц.

    Активация mTOR ускоряет синтез белка[править | править код]

    mTOR от англ. mammalian target of rapamycin (mTOR) — белок, который регулирует клеточный рост и деление, а также синтез нового белка. mTOR функционирует как энергетический датчик, который активируется, когда уровень АТФ высокий и блокируется при низком уровне АТФ.

    Наиболее энергозатратный процесс в клетке - это синтез протеина, поэтому он нуждается в больших количествах АТФ, кроме того необходим строительный материал - аминокислоты, то есть BCAA. Исследования показывают, что интенсивность анаболических процессов регулируется mTOR, который запускает синтез белка при достаточном количестве АТФ и BCAA. [11] Ученые определили, что ключевую роль в активации mTOR играет лейцин [12]

    BCAA и сжигание жира[править | править код]

    Прием BCAA стимулирует экспрессию генов гормона лептина в адипоцитах (жировых клетках), по mTOR опосредованному пути. [13]Лептин - это очень сложный гормон, который регулирует многие метаболические процессы, в частности вес тела, аппетит, а также расход и отложение жира.

    Секреция лептина связана с количеством жира тела, чем больше процент жира в теле, тем выше секреция лептина и наоборот. Когда вы проходите цикл по сжиганию жира и соблюдаете диету, количество лептина снижается, что ведет к повышению аппетита и экономизации процессов метаболизма, для того чтобы восстановить или сохранить энергетические запасы жира. Именно поэтому, некоторые атлеты могут значительно снижать калорийность рациона и увеличивать нагрузку, однако вес тела не будет меняться, так как организм старается поддержать гомеостаз. По этой причине иногда приходится очень сильно ограничивать рацион, чтобы сдвинуть гомеостаз с так называемой контрольной точки.

    Сдвинуть контрольную точку и увеличить секрецию лептина помогают BCAA, а именно лейцин. BCAA как бы обманывают организм, заставляя его думать, что в организм поступает калорийная пища. BCAA позволяют подавить аппетит, увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и главное защитить мышцы от разрушения.

    Результат приема BCAA на массу тела, объем мышц и процент жира на протяжении 8 недель в количестве 14 г до/во время тренировки + 14 г после тренировки

    При наборе мышечной массы

    Наиболее подходящее время для приема BCAA: утром, а также перед, во время и сразу после тренинга. Можно готовить перед тренировкой энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки. Как уже было сказано выше, организм особенно нуждается в BCAA во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно за 30-40 минут перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также желательно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего катаболизма. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.

    Есть мнение, что нет смысла приема BCAA, как и других аминокислот и белков, перед тренировкой, поскольку во время нагрузки организм снижает функцию пищеварения, тем не менее она сохраняется. Именно поэтому марафонцы употребляют растворы аминокислот и изотоники прямо во время бега.

    При похудении и работе на рельеф

    BCAA должны приниматься так же как описано выше: утром натощак, перед тренингом и сразу после тренинга, растворимые формы - во время тренировки. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать протеин.

    Популярные источники аминокислот ВСАА

    Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг/кг лейцина за тренировку. Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема 1-3 раза в сутки. Меньшие дозы BCAA тоже эффективны, однако они уже не будут полностью покрывать потребности организма. Многие производители хитрят, и выпускают BCAA в небольших дозах, хотя цена остается высокой, поэтому всегда смотрите на задней стороне упаковки количество порций и размер одной дозы BCAA. Продолжительность приема BCAA не ограничена, перерывы и циклирование не требуются. В интернете достаточно много источников, которые советуют принимать BCAA в увеличенных дозировках (15-20 грамм за прием), аргументируя это тем, что организму после физических нагрузок необходимо повышенное количество аминокислот. Однако на данный момент нет крепкой доказательной базы, которая подтверждала бы данные советы. Также, отсутствует информация о том, насколько хорошо BCAA усваиваются в организме при употреблении в повышенных дозировках[14].

    Дозировка ВСАА указывается без учета их содержания в протеиновых добавках и продуктах (любой белок содержит эти аминокислоты, однако обсуждается аспект именно дополнительного приема, при условии получения достаточного количество протеина в сутки).

    BCAA можно сочетать практически со всеми видами спортивного питания. При наборе мышечной массы лучше всего комбинировать их с цитруллином, протеином (или гейнером), креатином и анаболическими комплексами.

    Растворение в воде (смотрите ролик в HD)

    • Чистые порошковые BCAA образуют на воде пленку и неполностью растворяются при размешивании. В современные комплексы добавляются эмульгаторы, что делает их хорошо растворимыми.
    • На вкус BCAA горькие
    • Цвет и консистенция соответствуют описанию на лейбле
    • Упаковка правильно запечатана и соответствует заводским стандартам
    • Не забудьте проверить срок годности

    Способы производства и вред для здоровья[править | править код]

    Производство аминокислот выполняется четырьмя основными способами:

    • Экстрагирование из гидролизата
    • Биосинтез или биоферментация (аминокислоты производят мутантные штаммы бактерий)
    • Химический синтез
    • Ферментативный синтез (синтез с помощью очищенных ферментов)

    Химический и ферментативный синтез для БЦАА практически не используется. Для пищевых продуктов широко применяется бактериальный биосинтез.

    В настоящее время для пищевых нужд BCAA производятся, главным образом, методом биоферментации. Лейцин, изолейцин и валин получают с помощью штаммов E. coli и C. glutamicum через путь пировиноградной и аспарагиновой кислот. [15] Таким образом, изолейцин и валин являются фактически побочными продуктами синтеза.

    Метод биоферментации повышает стоимость аминокислот на 300-400%, по сравнению с химическим гидролизом.[16]

    Некачественное сырье. В процессе производства пищевых аминокислот применяются растительные источники (соя, зерновые) и животные (молочные белки). Чаще всего производители не указывают источники сырья. Электродиализ и некоторые другие методы могут использоваться для получения гидролизата аминокислот из пищевых и прочих биологических отходов, включая человеческие волосы, рыба, перья, кровь, мясные отходы и пр.[17][18][19] Использование низкокачественного сырья позволяет значительно удешевить выходной продукт. Есть данные, что из отходов изготавливается большая часть китайских BCAA.[20][21][22]

    Экстрагирование. Производство BCAA данным способом начинается с процесса гидролиза протеина. Гидролиз может выполняться ферментативно или химически, при нагревании белка с кислотами и растворителями. Затем из полученного гидролизата экстрагируются аминокислоты. Для этого применяются, центрифугирование, абсорбирование, ионно-обменная фильтрация, рекристаллизация, преципитация и др.[23][24][25] Фракция аминокислот с боковыми цепями (так называемая лейциновая фракция) сепарируется из соевого белка и прочих гидролизатов довольно легко, поскольку имеют схожий молекулярный размер и заряд.[26]

    Вред для здоровья может быть по двум основным причинам:

    • Использование недоброкачественного сырья и экстрагирование не исключает содержание в конечном продукте токсичных соединений и контаминантов.
    • Метод биоферментации не исключает содержание в конечном продукте D-изомеров, биологическое действие которых может быть потенциально нежелательным.

    Приобретение

    1. ↑ "Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise". J. Nutr. 134 (6): 1583S-1587S. 2004. Retrieved 22 March 2011
    2. ↑ Layman, 2003
    3. ↑ BJSM reviews: A-Z of nutritional supplements: dietary supplements, sports nutrition foods and ergogenic aids for health and performance Part 4. Burke LM et al. Br J Sports Med. 2009 Dec;43(14):1088-90. doi: 10.1136/bjsm.2009.068643. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19955167
    4. ↑ То есть, к росту мышц
    5. ↑ https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0128-9
    6. ↑ Shirmomura et al., 2004
    7. ↑ Freund and Hanani (2002)
    8. ↑ Houston (2001), VanAcker et al. (1999) и Haussinger et al. (1993)
    9. ↑ Holecek, 2002
    10. ↑ Nishitani et al. 2002 и Layman, 2002
    11. ↑ Dennis et al., 2001
    12. ↑ Anthony et al. 2001 & Lynch et al. 2002
    13. ↑ Meijer and Dubbelhuis, 2003
    14. ↑ https://iron-set.com/sportivnye-dobavki/kak-pit-bcaa
    15. ↑ Biotechnology of Food and Feed Additives
    16. ↑ https://www.kagedmuscle.com/blogs/science/113500163-know-your-bcaa-4-differences-you-didnt-know
    17. ↑ Sandeaux J. et al. Extraction of amino acids from protein hydrolysates by electrodialysis //Journal of Chemical Technology and Biotechnology. – 1998. – Т. 71. – №. 3. – С. 267-273.
    18. ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1004954108601056
    19. ↑ http://www.vrg.org/blog/2011/03/16/leucine-isoleucine-and-valine-may-be-derived-from-duck-feathers-or-human-hair-vegetable-based-versions-available/
    20. ↑ https://truenutrition.com/blog/bcaa-dark-side/
    21. ↑ http://www.vrg.org/blog/2011/03/16/leucine-isoleucine-and-valine-may-be-derived-from-duck-feathers-or-human-hair-vegetable-based-versions-available/
    22. ↑ http://blog.nutrabio.com/2015/08/18/the-truth-about-animal-vs-plant-based-bcaas/
    23. ↑ Martínez-Maqueda D. et al. Extraction/fractionation techniques for proteins and peptides and protein digestion //Proteomics in Foods. – Springer US, 2013. – С. 21-50.
    24. ↑ http://www.fda.gov/ohrms/DOCKETS/ac/01/briefing/3796s1_03%20TSEAC-Rexim-Degussa/sld015.htm
    25. ↑ http://link.springer.com/book/10.1007/978-1-4020-6674-0
    26. ↑ Hongo C. et al. The preparation of pure L‐leucine. Separation of L‐leucine and L‐isoleucine //Journal of Chemical Technology and Biotechnology. – 1979. – Т. 29. – №. 3. – С. 145-148.

    Для чего нужны BCAA и как их принимать: польза и вред, дозировки

    BCAA (Branched-chain amino acids) — аминокислоты с разветвленными боковыми цепями — это комплекс 3 незаменимых аминокислот: лейцина, валина и изолейцина. Одна из самых популярных спортивных добавок после протеина и креатина.

    Зачем нужны BCAA: польза и вред

    Для здорового обмена веществ организму необходимы белки (протеины). Ученые выяснили это очень давно, даже слово «протеин» происходит от древнегреческого «протос» — первый. Белки синтезируются из 22 аминокислот, однако только 13 из них организм производит самостоятельно. Остальные 9 попадают в организм с пищей. 3 из них — аминокислоты BCAA.

    BCAA — природный продукт. Они содержатся в мясе, курице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, арахисе, бобовых. BCAA составляют около 25% всех аминокислот, необходимых организму и являются основным строительным материалом для мышц. Необходимость и польза аминокислот совпадает с функцией белка в организме, ведь белок содержит все аминокислоты, включая BCAA.

    BCAA: польза и вред

    Польза BCAA

    • Основа для синтеза белка в организме
    • Вспомогательный компонент для синтеза других аминокислот
    • Энергия для мышц
    • Подавление чувства голода и улучшение сжигания жира
    • Улучшение обмена веществ
    • Профилактика болезненности и микроповреждений мышц на тренировках
    • В циклических видах спорта BCAA может отсрочить наступление усталости и улучшить результат у «медленных» бегунов на марафоне (медленнее 3:05)

    Вред BCAA

    BCAA могут нанести вред только в 2 случаях:

    • Некачественное спортивное питание
    • Передозировка

    Низкое качество может привести к аллергии, отравлению и другим неприятностям, а регулярное превышение дозировки нарушит всасывание аминокислот из пищи. Если выбирать качественное спортивное питание и соблюдать дозировки, BCAA безопасны для здоровья.

    Источник: trainforher.com

    Нужно ли принимать BCAA

    Польза будет существенной только при недостатке белка в питании. Если с питанием есть проблемы, потребность во всех аминокислотах может покрыть сывороточный протеин. И только в случае, если с питанием все плохо, а принимать протеин нет возможности, BCAA будут полезны.

    BCAA иногда можно принимать как заменитель приема пищи — они притупляют чувство голода и сохраняют мышцы. Удобно использовать BCAA сразу после тренировки, особенно тем, кто любит принимать протеин с молоком, а в спортивной сумке молоко быстро киснет. BCAA будет отличной подпиткой после тренировки, пока не доберетесь до протеина.

    Марафонцы, лыжники, велосипедисты, пловцы употребляют BCAA во время тренировок и соревнований длительностью более 2 часов. Как правило, для этого применяют изотоники с BCAA. На дистанции прием протеина может вызвать проблемы с пищеварением, поэтому BCAA — идеальный вариант.

    BCAA необходимы только в следующих случаях:

    • До и во время нагрузки (протеин может вызвать дискомфорт)
    • Нет возможности выпить протеин сразу после тренировки
    • Нужен низкокалорийный заменитель пищи

    Оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина в BCAA — 2:1:1. При повышенной потребности в лейцине можно принимать 4:1:1. Остальные пропорции, включая 8:1:1 и 10:1:1, не так эффективны и могут нарушить синтез белка в организме.

    Как правильно принимать BCAA: дозировка, капсулы, таблетки, порошок

    Рекомендуемая доза BCAA для компенсации затрат на тренировке — 0,3-0,5 г в час на 10 кг массы тела. Человеку массой 70 кг нужно 2,1-3,5 г BCAA в час.

    Рекомендуемая суточная доза BCAA — 10-20 г в зависимости от массы тела, нагрузки и получения BCAA из других источников. Специалисты рекомендуют делить суточный объем на 2-5 приемов.

    Неважно, работаете вы на рельеф, набор массы, развитие силовых показателей или пытаетесь похудеть: схема приема не меняется. Если тренировка длится больше 2 часов, можете принять 2-3 г BCAA во время тренировки. Это стимулирует обмен веществ, дает энергию и поможет быстрее восстановиться. Во всех остальных случаях принимайте BCAA до и после тренировки. Можно сочетать прием BCAA с протеином, гейнерами или другими спортивными добавками.

    BCAA в дни отдыха

    В дни отдыха организму нужно питание для восстановления, именно в этот период идет рост формы. Принимайте свою суточную норму BCAA утром, днем в промежутках между питанием, вечером перед сном.

    Источник: eatthis.com

    Как принимать BCAA в порошке

    BCAA в порошке стоят ощутимо дешевле аналогов в капсулах или таблетках, но имеют несколько минусов:

    • плохо растворяются в воде
    • неприятный горький вкус

    Самый простой способ приема порошковых BCAA: ложку сухих аминокислот запить большим количеством воды или напитка. Если вкус не напрягает или хотите принимать во время тренировки, BCAA можно разводить в любом напитке.

    КУПИТЬ В ПОРОШКЕ

    Как принимать BCAA в капсулах и таблетках

    Капсулы и таблетки — самая удобная и распространенная форма BCAA. Капсулы удобно брать с собой и легко проглотить, не чувствуя горького вкуса аминокислот. Единственный минус этой формы — BCAA в капсулах и таблетках стоят дороже порошковых.

    При покупке BCAA в капсулах обратите внимание не только на количество капсул в упаковке, но и размер порции. Посмотрите на этикетке размер порции и сколько чистых аминокислот в ней содержится. Например, в порции из 3 капсул может быть 5 г BCAA, а в порции из 4 капсул другого производителя — 3 г BCAA.

    Важно! Перед применением любого спортивного питания изучите упаковку, инструкцию и следуйте рекомендациям производителя.

    КУПИТЬ В КАПСУЛАХ | КУПИТЬ В ТАБЛЕТКАХ

    Источник: bodynutrition.org

    BCAA для похудения

    BCAA, как и протеин, способствуют окислению жиров и притупляют аппетит. При этом, помогают сохранить мышцы во время похудения. Принимайте BCAA утром сразу после пробуждения, в течение дня в перерывах между едой, вечером перед сном. Однако, для этих целей экономичнее и эффективнее использовать сывороточный протеин. Он содержит весь комплекс аминокислот и не уступает по эффективности BCAA.

    Кроме этого, можно построить питание так, чтобы получать необходимое количество протеина и BCAA из обычной еды.

    BCAA в продуктах

    Содержание BCAA в граммах на 100 г продукта:

    • Филе индейки — 4,5 г
    • Сыр — 4 г
    • Куриная грудка — 4 г
    • Арахис — 4 г
    • Говядина — 4 г
    • Рыба — 3 г
    • Яйцо 1 шт — 1,5 г
    • Молоко 100 мл — 0,7 г

    Источник: verv.com

    Почему BCAA не так эффективны, как протеин

     


    Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

    Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

    Suara - Википедия

    開 催 日 タ イ ト ル 会場 備考
    1 2006 年 2 11 ア マ ネ ウ タ 発 売 記念 Suara ミ ニ ラ イ ブ ア ソ ビ ッ ト ゲ ー ム シ テ ィ
    2 2006 年 5 13 夢想 歌 発 売 記念 Suara イ ン ス ト ア ラ イ ブ ア ソ ビ ッ ト ゲ ー ム シ テ ィ
    3 2006 年 11 19 あ さ っ て の 夜 明 け 前 す ぺ し ゃ る 都 内 某 所
    4 2006 年 9 30 日
    2006 年 10 9
    夢 路 発 売 記念 Suara イ ン ス ト ア ラ イ ブ 〜 夢 路 〜 ワ ー レ コ ー ド 難
    22 67
    5 2007 4 22 う た わ れ る も の ら じ お ・ Radio ToHeart2 合同 イ ベ ン ト デ ィ フ ァ 有 明
    6 2007 5 13 OVA ToHeart2 イ ベ ン ト
    7 2007 7 7 Animelo Summer Live 2007 Поколение-A 日本 武 道 館
    8 2007 6 24 ひ ぐ ら し の な く 頃 に 解 & 劇場 Version CLANNAD & ToHeart2 イ ベ ン ト ニ ッ シ ョ ー ホ ー ル
    9 2007 8 4 OVA ToHeart2 ス ペ シ ャ ル イ ベ ン ト 3
    10 2007 年 10 28 СИНИЙ / 蕾 -синие мечты- 発 売 記念 Suara ミ ニ LIVE & 握手 会 THE NACK 5 TOWN 大 宮 ア ル シ ェ 1F イ ベ ン ト ス ペ ー ス
    ア ソ ビ ッ ト ー テ ィ 6F イ ベ ン ロ ア
    11 2007 11 10 Suara ト ー ク & ラ イ ブ 千秋 奏 歌 - 立命 の み な さ 〜 ん Suara で す よ 〜! - 立命 館 大学 び わ こ ・ く キ ャ ​​ン パ ス プ リ ー ル
    12 2007 12 2 ク ア プ ラ ス フ ェ ス タ 2007 IN ヨ コ ハ マ
    13 2008 年 8 30 Animelo Summer Live 2008 -Challenge- さ い た ま ス ー パ ー ア リ ー ナ
    14 2008 年 11 29 АКВАПЛЮС FESTA & LIVE 2008
    15 2008 11 16 DreamParty 大阪 2008 イ ン テ ッ ク ス 大阪 2 号 館
    16 2009 年 2 1 ブ シ ロ ー ド カ ー ド ゲ ー ム ラ イ ブ 2009 日本 青年 館 大 ホ ー ル
    17 2009 年 1 31 舞 い 落 ち る 雪 の よ う に 発 売 記念 イ ベ ン ト @ 東京 ら の あ な 秋葉原 1
    ソ ビ ッ テ ィ
    18 2009 2 14
    2009 2 15
    舞 い 落 ち る 雪 の よ う に 発 売 記念 イ ベ ン ト @ 西 新 電機 デ ィ ス ク ア 日本
    19 2009 4 11 OVA 『ToHeart2 adplus』 & 『う た わ れ る も の』 合同 イ ベ ア ク ア プ ラ ス 新 作 OVA 最 速 上映 会 な す ☆ (仮19) 』900 都 内 某 所
    20 2009 8 23 ANIMELO SUMMER LIVE 2009 -RE: BRIDGE- さ い た ま ス ー パ ー ア リ ー ナ
    21 2009 5 5 DreamParty 東京 2009 東京 ビ ッ グ サ イ ト 西 3 ・ 4 ホ ー ル
    22 2009 6 28 DreamParty 大阪 2009 春 イ ン テ ッ ク ス 大阪 2 号 館
    23 2009 6 27 日
    2009 7 4 日
    2009 年 7 4 日
    2009 7 12 日
    непреклонная вера 発 売 記念 イ ベ ン ト 新 電機 デ ィ ス ク ピ ア 日本 1 ム
    24 2009 7 26 ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ ЖИЗНЬ ДЛЯ ВАС !! ~ ПРЯМОЙ ЭФИР! 〜 ン ダ ー フ ェ ス テ ィ バ ル 2009 [夏]
    25 2009 年 8 15 ク ア プ ラ ス ち ょ い フ ェ ス タ 2009 夏 東京 ビ ッ グ サ イ ト 会議 棟 7F / 国際 会議 場
    26 2009 年 10 16 サ タ デ ー ナ イ ト ラ イ ブ 金曜日 だ け ど! 2 新宿 ЛИЦО
    27 2009 12 27 ク ア プ ラ ス フ ェ ス タ 2009 デ ィ フ ァ 有 明
    28 2010 2 20 Soundgirl- 音響 少女 -Showroom Special Vol.2 JVC ケ ン ウ ッ ド 丸 の 内 シ ョ ー ル ー ム
    29 2010 年 2 6 ブ シ ロ ー ド カ ー ド ゲ ー ム ラ イ ブ 2010 中 野 サ ン プ ラ ザ
    30 2010 年 2 10 舞台 チ ョ コ レ ー ト ガ ー ル ズ 新宿 シ ア タ ー サ ン モ ー ル
    31 2010 4 18 БЕЛЫЙ АЛЬБОМ КОНЦЕРТ II товарный знак 川 ス テ ラ ボ ー ル
    32 2010 年 8 7 ЖИВОЙ μ な ん ば パ ー ク ス 2F キ ャ ニ オ ン コ ー ト
    33 2010 10 31 ア ニ サ マ Girls Night Зип Осака
    34 2010 年 9 19〜20 デ ビ ュ ー 5 周年 記念 イ ベ ン ト ス ナ ッ ク 夢 路 大阪 府 下 某 所
    35 2010 年 8 21 Soundgirl- 音響 少女 -Showroom Special Vol.4 テ ィ ア ッ ク 本社 事業 所 内 試 聴 室
    36 2010 11 28 み る く ら り あ っ と Том 3 СТУДИЯ PARTITA
    37 2011 年 2 13 フ ィ ッ ク ス レ コ ー ド バ レ ン タ イ ン デ ー イ ☆ チ ョ コ し 会 AKIHABARA ゲ ー マ ー ズ 本本本本 8F イ ベ ン ト ホ ー ル
    38 2011 5 28
    2011 5 28
    2011 年 6 11
    Pure2 Ultimate Cool Japan Jazz 発 売 記念 イ ベ ン ト AKIHABARA ゲ ー マ ー ズ 本 新宿 ス.
    39 2011 年 5 7 Pure2 Ultimate Cool Japan Jazz 発 売 記念 プ レ イ ベ ン ト ス タ ジ ア ム プ レ イ ス 青山 8 階 ホ ー ル
    40 2011 年 5 15 ハ イ エ ン ド シ ョ ウ ト ウ キ ョ ウ 2011 SPRING Suara ミ ニ ラ イ ブ 「東京 交通 会館」 12 階 ダ イ ヤ モ ン ド ホ ー ル
    41 2011 9 27
    2011 9 28
    Pure LIVE Легенда чистого звука Mt.RAINIER HALL SHIBUYA PLEASURE PLEASURE
    42 2011 年 8 27 A.C.M.E III (определенное магическое событие III) シ ン ガ ポ ー ル
    43 2011 10 29
    2011 11 5
    花 凛 発 売 記念 イ ベ ン ト AKIHABARA ゲ ー マ ー ズ 本
    ゲ ー マ ー ズ な.
    44 2011 年 10 29 の ヘ ッ ド フ ォ ン 祭 2011 花 凛 発 売 記念 イ ベ ン ト Suara ミ ニ ラ イ ブ & ト ー ク シ ョ ー ス タ ジ ア ム プ レ イ ス 青山 8F 801
    45 2012 2 18 OVA 『ToHeart2 ダ ン ジ ョ ン ト ラ ベ ラ ー ズ』 先行 上映 & ラ イ ブ イ ベ ン ト 都 内 某 所 (渋 谷)
    46 2012 3 25 日
    2012 4 月 7 日
    2012 年 4 月 8 日
    OVA 『ToHeart2 ダ ン ジ ョ ン ラ ベ ラ ー ズ』 主題歌 CD 売 記念 イ ン ス ト ア ラ イ イ ベ ン ト ニ メ イ 横 浜
    AKIHABARA ゲ マ ー ズ 本
    47 2012 6 2 PS3 Версия AQUAPAZZA 主題歌 シ ン グ ル 発 売 記念 イ ベ ン ト Музыкальный ресторан La Donna
    48 2012 4 29 中国 国際 ア ニ メ フ ェ ア 2012 日本 動漫 音 楽 祭 中国 ・ 杭州
    49 2012 5 12 春 の ヘ ッ ド フ ン 祭 2012 』Suara ミ ニ ラ イ ブ & ト ー ク シ ョ ー ス タ ジ ア ム プ レ イ ス 青山 8 階 801
    50 2012 5 20 『ハ イ エ ン ド シ ョ ウ ト ウ キ ョ ウ 2012 ス プ リ ン セ ッ シ ョ ン Suara ミ ニ ラ イ ヴ 「東京 交通 会館」 12 階 ダ イ ヤ モ ン ド ホ ー ル
    51 2012 年 8 18 南国 書香 節 2012 」全国 ア ニ ソ カ ラ オ ケ 大会「 Animeidol 」広 州 地区 大会 中国 輸出 入 交易会 展示 会場 B エ リ ア
    52 2012 11 3 京都 コ ン ピ ュ ー タ 学院 11 月 祭 京都 コ ン ピ ュ ー タ 学院 京都 駅 前 校 6F ホ ー ル
    53 2019 年 9 14 ニ エ ラ フ ェ ス タ 2019 長野 県 佐 久 市 駒 場 公園
    .

    Суара хати истри - Википедия бахаса Индонезия, энсиклопедия бебас

    Дари Википедия бахаса Индонезия, энсиклопедия бебас

    Loncat ke navigasi Loncat ke pencarian
    Bergabung menjadi kontributor
    Sudah bergabung? Silakan masuk журнал . Tidak ada teks di halaman ini . Anda dapat melakukan pencarian Untuk judul ini di halaman lain atau mencari log terkait.
    Diperoleh dari "https: // id.wikipedia.org/wiki/Suara_hati_istri " .

    Википедия бахаса Индонезия, энсиклопедия бебас

    Барабан menghasilkan suara melaluimbran bergetar.

    Dalam fisika, bunyi atau suara adalah adalah getaran yang merambat sebagai gelombang akustik, melalui media transmisi seperti gas, cairan atau padat.

    Dalam fisiologi dan psikologi manusia, suara adalah penerimaan gelombang dan persepsi meka oleh otak. Hanya gelombang akustik yang memiliki frekuensi antara 20 Hz dan 20 kHz, rentang frekuensi audio, yang menimbulkan persepsi pendengaran pada manusia.Di udara pada tekanan atmosfer, ini mewakili gelombang suara dengan panjang gelombang 17 метров (56 каки), хингга 1,7 сантиметра (0,67 дюйма). Вы можете слушать музыку с частотой 20 кГц, используя USG и другие песни. Gelombang suara di bawah 20 Гц дикенал sebagai infrasonik. Spesies hewan янь berbeda memiliki rentang pendengaran янь bervariasi.

    Akustik adalah ilmu interdisipliner yang berkaitan dengan studi tentang gelombang mekanik dalam gas, cairan, dan padatan termasuk getaran, suara, ultrasonik, dan infrasonik.Seorang ilmuwan yang bekerja di bidang akustik adalah seorang akustikan , sementara seseorang yang bekerja di bidang teknik akustik dapat disbut insinyur akustik . [1] Seorang insinyur audio, di sisi lain, berkaitan dengan perekaman, манипуласи, пенкампуран, дан репродукси суара.

    Aplikasi akustik ditemukan di hampir semua aspek masyarakat modern, subdisiplin termasuk aeroacoustics, pemrosesan sinyal audio, akustik arsitektur, bioacoustics, akustik-elektro, kabisingan muscakaningan pengaskan, getzikan muscakanusican, airkawasik, kabisingan, kabisingan, kabisingan, kebaran, kabisingan . [2]

    Suara didefinisikan sebagai "(a) Osilasi dalam tekanan, tegangan, perpindahan partikel, kecepatan partikel, dll., Disebarkan dalam medium dengan kekuatan internal (misalnya, elastis atau kental) yang. дитимбулкан олех осиласи ян диджеласкан далам (а) ". [3] Suara dapat dilihat sebagai gerakan gelombang di udara atau media elastis lainnya. Далам халини, суара адалах стимул. Suara juga dapat dilihat sebagai eksitasi dari mekanisme pendengaran yang menghasilkan persepsi suara.Далам Хал Ини, суара адалах перабаан.

    Percobaan menggunakan dua garpu tala berosilasi biasanya pada frekuensi yang sama. Салах сату гарпу седанг дипукул денган палу карет. Мескипун ханья гарпу тала пертама ян дипукул, гарпу кедуа терлихат берсемангат карена осиласи яндебабкан олех перубахан беркала далам теканан дан кепадатан удара денган мемукул гарпу лайн, менчиптакан антара резонанси. Намун, джика кита meletakkan sepotong logam di atas dahan, kita melihat bahwa efeknya berkurang, дан kegembiraan menjadi semakin berkurang карена резонанси tidak tercapai secara efektif.

    Suara dapat merambat melalui media seperti udara, air дан padatan sebagai gelombang продольный дан juga sebagai gelombang transversal dalam padatan (lihat Gelombang продольный дан поперечный, dibawah). Gelombang suara dihasilkan oleh sumber suara, seperti diafragma bergetar dari динамик стерео. Sumber suara menciptakan getaran di media sekitarnya. Ketika sumber terus bergetar media, getaran merambat menjauh dari sumber dengan kecepatan suara, sehingga membersuk gelombang suara.Пада джарак тетап дари сумбер, теканан, кечепатан, дан перпиндахан СМИ бервариаси далам вакту. Пада саат инстан, теканан, кечепатан, дан перпиндахан бервариаси далам руанг. Perhatikan bahwa partikel media tidak bepergian dengan gelombang suara. Ini secara intuitif jelas untuk zat padat, dan hal yang sama berlaku untuk cairan dan gas (yaitu, getaran partikel dalam gas atau cairan mengangkut getaran, sementara posisi rata-rata partikel dari waktu ke waktu tidak berubah). Селама пропагаси, геломбанг дапат дипантулкан, дибиаскан, атау дилемахкан олех среда. [4]

    Геломбанг продольный и поперечный [загорать | солнечная янтарь]

    Suara ditransmisikan melalui газ, плазма, dan cairan sebagai gelombang продольный, juga disbut gelombang kompresi. Дибутухкан СМИ унтук высадка. Намун, melalui padatan, ia dapat ditransmisikan sebagai gelombang продольный дан gelombang поперечный. Геломбанг суара продольный адалах геломбанг девиаси теканан болак-балик дари теканан кесетимбанган, янь менябабкан даэра компреси дан пенгалусан локал, седангкан геломбанг трансверсальный (далам падатан) адалах пэсэр болада каганик-балаган гэсэр кэзэтимбанган тэганик гэсэнган

    Gelombang suara dapat "dilihat" menggunakan cermin parabola dan objek yang menghasilkan suara. [5]

    Energi yang dibawa oleh gelombang suara berosilasi mengubah bolak-balik antara energi potensial dari kompresi tambahan (dalam kasus gelombang longitudinal) атау реганган перпиндахан латеральный (dalam transgivers kaspati). партикель средний.

    Геломбанг биданг продольный.

    Геломбанг биданг поперечный.

    Gelombang bidang продольный и поперечный.

    Sifat dan karakteristik gelombang bunyi [солнце | солнечная янтарь]

    График 'tekanan дари waktu ke waktu' дари rekaman 20 мс дари нада klarinet menunjukkan dua element dasar suara: Tekanan дан Waktu. Suara dapat direpresentasikan sebagai campuran dari gelombang sinusoidal komponenmerka dari frekuensi yang berbeda. Gelombang bawah memiliki frekuensi lebih tinggi daripada yang di atas. Сумбу горизонтальный mewakili waktu.

    Мескипун ада баньяк керумитан ян беркаитан денган трансмиси суара, пада титик пенеримаан (яиту телинга), суара сиап дибаги менджади дуа элемент седерхана: теканан дан вакту. Elemen-element mendasar ini memberuk dasar dari semua gelombang suara. Mereka dapat digunakan Untuk menggambarkan, secara absolut, setiap suara yang kita dengar.

    Untuk memahami suara lebih lengkap, gelombang kompleks seperti yang ditunjukkan dalam latar belakang biru di sebelah kanan teks ini, biasanya dipisahkan menjadi bagian-bagian komponennya, yang merupakan frekombi. [6] [7] [8]

    Геломбанг суара серинг диседерханакан менджади дескрипси далам хал геломбанг биданг синусоидальный, ян дитандай денган сифат-сифат умум иници:

    Suara yang dapat dilihat oleh manusia memiliki frekuensi dari sekitar 20 Hz hingga 20.000 Hz. Di udara pada suhu dan tekanan standar, panjang gelombang gelombang suara yang sesuai berkisar dari 17 м (56 каки) hingga 17 мм (0,67 дюйма). Terkadang kecepatan дан arah digabungkan sebagai vektor kecepatan; jumlah дан arah gelombang digabungkan sebagai vektor gelombang.

    Gelombang transversal, juga dikenal sebagai gelombang geser, memiliki sifat tambahan, polarisasi , dan bukan merupakan karakteristik gelombang suara.

    Кечепатан суара [загорать | солнечная янтарь]

    Kecepatan suara tergantung pada medium yang dilewati gelombang, дан merupakan sifat dasar материал. Упая сигнификан пертама менюдзю пенгукуран кечепатан суара дилакукан олех Исаак Ньютон. Диа перчайа кечепатан суара далам суату зат тертенту сама денган акар куадрат дари теканан ян бекерджа паданья дибаги денган кепадатаннйа:

    c = pρ.{\ displaystyle c = {\ sqrt {\ frac {p} {\ rho}}}.}

    Ini kemudian terbukti salah ketika ditemukan salah mendapatkan kecepatan. Ahli matematika Prancis Laplace mengoreksi formula dengan menyimpulkan bahwa fenomen perjalanan suara bukan isotermal, seperti yang diyakini oleh Newton, tetapi adiabatik. Dia menambahkan faktor lain ke persamaan - gamma - dan dikalikan γ {\ displaystyle {\ sqrt {\ gamma}}} oleh p / ρ {\ displaystyle {\ sqrt {p / \ rho}}}, dengan demikian muncul dengan persamaan c = γ⋅p / ρ {\ displaystyle c = {\ sqrt {\ gamma \ cdot p / \ rho}}}.Седжак К = γ⋅p {\ displaystyle K = \ gamma \ cdot p}, персамаан терахир мункул менджади с = K / ρ {\ displaystyle c = {\ sqrt {K / \ rho}}}, ян джуга дикенал себагай персамаан Ньютон -Лаплас. Dalam persamaan ini, K adalah modulus curah elastis, c adalah kecepatan suara, dan ρ {\ displaystyle \ rho} adalah kepadatannya. Dengan demikian, kecepatan suara sebanding dengan akar kuadrat dari rasio modulus massa medium terhadap densitasnya.

    Sifat-sifat fisik dan kecepatan suara berubah dengan kondisi sekitar.Misalnya, kecepatan suara dalam gas tergantung pada suhu. Далам 20 ° C (68 ° F) udara di permukaan laut, kecepatan suara sekitar 343 м / с (1,230 км / джем; 767 миль / ч) menggunakan rumus v [м / с] = 331 + 0,6 T [° C] Di эйр тавар, джуга пада 20 ° C, кечепатан суара секитар 1,482 м / с (5,335 км / джем; 3,315 миль / ч). Далам баджа, кечепатан суара секитар 5,960 м / с (21,460 км / джем; 13,330 миль / ч). Кечепатан суара джуга седикит сенситиф, ян тундук пада эфек ангармоник ордэ дуа, терхадап амплитудо суара, ян берарти ада эфек перамбатан нелинейный, сеперти продукси гармоник дан нада кампуран янг тидак ада далам суара параметри асли (лики лики).

    Jika efek relativistik penting, kecepatan suara dihitung dari persamaan Euler relativistik.

    Tekanan suara adalah perbedaan, dalam media yang diberikan, antara tekanan lokal rata-rata dan tekanan dalam gelombang suara. Куадрат дари пербедаан иници (мис., Куадрат девиаси дари теканан кесетимбанган) биасанйа дирата-ратакан дари вакту ке вакту дан / атау руанг, дан акар куадрат дари рата-рата ини членаникан нилаи среднеквадратичный (RMS). Misalnya, tekanan suara 1 Pa RMS (94 dBSPL) в ударе атмосферы menyiratkan bahwa tekanan aktual dalam gelombang suara berosilasi antara (1 атм −2 {\ displaystyle - {\ sqrt {2}}} Па) дан (1 атм +2 {\ displaystyle + {\ sqrt {2}}} Па), yaitu antara 101323,6 дан 101326,4 Па.{2}}} \ right) = 20 \, \ log _ {10} \ left ({\ frac {p} {p _ {\ mathrm {ref}}}} \ right) {\ mbox {dB}} \, }

    Димана р адалах теканан суара среднеквадратичный дан преф {\ displaystyle p _ {\ mathrm {ref}}} адалах теканан суара референси. Tekanan suara referensi yang umum digunakan, didefinisikan dalam standar ANSI S1.1-1994, adalah 20 µPa di udara dan 1 µPa dalam air. Tanpa tekanan suara referensi ян ditentukan, nilai yang dinyatakan dalam desibel tidak dapat mewakili tingkat tekanan suara.

    Karena telinga manusia tidak memiliki Response spektral datar, tekanan suara sering kali ditimbang frekuensi sehingga tingkat yang diukur cocok dengan tingkat yang dipersepsikan lebih dekat.Itu Komisi Electronik Internasional (IEC) telah menetapkan beberapa skema pembobotan. Упайя пембоботан Неуловимый менкококкэн отвечает тэлинга манусия терхадап кебисинган дан тингкат теканан суара бербобот Дибери лейбл dBA. Pembobotan C digunakan untuk mengukur tingkat puncak.

    Perkiraan rentang frekuensi yang sesuai dengan Ultrasonografi, dengan panduan sulit beberapa aplikasi

    Ультрасонография позволяет получить частоту 20 000 Гц (при 20 кГц). Ультрасонография tidak berbeda dari suara «нормальный» (terdengar) dalam sifat fisiknya, kecuali bahwa manusia tidak dapat mendengarnya.Perangkat ultrasonik beroperasi dengan frekuensi dari 20 kHz hingga beberapa gigahertz.

    Ультрасонография биасаня дигунакан для диагностики medis seperti сонограммы.

    Infrasonik adalah gelombang suara dengan frekuensi lebih rendah dari 20 Hz. Meskipun suara dengan frekuensi rendah seperti itu terlalu rendah untuk didengar manusia, paus, gajah, dan hewan lain dapat mendeteksi infrasonik дан menggunakannya untuk berkomunikasi. Itu dapat digunakan Untuk mendeteksi letusan gunung berapi дан digunakan dalam beberapa jenis musik. Левентхолл, Джефф (01.01.2007). «Что такое инфразвук?». Прогресс в биофизике и молекулярной биологии . Воздействие ультразвука и инфразвука на здоровье человека (dalam bahasa Inggris). 93 (1): 130–137. DOI: 10.1016 / j.pbiomolbio.2006.07.006. ISSN 0079-6107.

  • Саймон Адамс, dkk. Ensiklopedia Populer Anak. PT. Ичтиар Бару Ван Хов, 1998.
  • Кангинан, Мартен (2004). Sains Fisika SMP Untuk Kelas VIII семестр 1 .Джакарта: Эрланга. ISBN 979-688-350-3. (Индонезия)
Wikimedia Commons memiliki media mengenai Звук .
.

Что такое эвтаназия? Типы, правовой статус, факты, противоречия и

Что такое эвтаназия?

Эвтаназия означает умышленное прекращение чьей-либо жизни, обычно для облегчения страданий. Иногда врачи проводят эвтаназию, когда этого требуют неизлечимые больные и испытывающие сильную боль.

Это сложный процесс, требующий взвешивания многих факторов. Местные законы, физическое и психическое здоровье человека, а также его личные убеждения и желания имеют значение.

Прочтите, чтобы узнать больше о различных типах эвтаназии, когда они используются и где они разрешены.

Есть несколько видов эвтаназии. Выбор зависит от множества факторов, включая чье-то мировоззрение и уровень сознания.

Самоубийство с помощью против эвтаназии

Самоубийство с помощью врача иногда называют самоубийством с помощью врача (СА). PAS означает, что врач сознательно помогает кому-то покончить с собой. Этот человек, вероятно, испытывает постоянные и бесконечные страдания.Возможно, им также поставили неизлечимо больной диагноз. Их врач определит наиболее эффективный и безболезненный метод.

Во многих случаях врачи назначают людям лекарство, которое они могут принять, чтобы положить конец их жизни. Для этого может быть назначена, например, смертельная доза опиоидов. В конце концов, человек сам решает, принимает ли он препарат.

При эвтаназии врач может безболезненно покончить с жизнью человека. Например, может быть использована инъекция смертельного препарата.

Активное против пассивного

Когда большинство людей думают об эвтаназии, они думают о докторе, который прямо положил конец чьей-то жизни. Это известно как активная эвтаназия. Умышленное введение смертельной дозы седативного средства считается активной эвтаназией.

Пассивная эвтаназия иногда описывается как прекращение или ограничение поддерживающих жизнь процедур, позволяющих человеку быстрее пройти. Врач может также назначить все более высокие дозы обезболивающих. Со временем дозы могут стать токсичными.

Это делает нечетким различие между пассивной эвтаназией и паллиативной помощью. Паллиативная помощь направлена ​​на обеспечение максимального комфорта людей в конце их жизни.

Например, врач паллиативной помощи может разрешить близкому к смерти человека прекратить прием лекарства, вызывающего неприятные побочные эффекты. В других случаях они могут позволить кому-то принять гораздо более высокую дозу обезболивающего для снятия сильной боли. Часто это стандартная часть хорошей паллиативной помощи.Многие не считают это эвтаназией.

Добровольное или недобровольное

Если кто-то принимает сознательное решение обратиться за помощью, чтобы покончить с собой, это считается добровольной эвтаназией. Человек должен дать свое полное согласие и продемонстрировать, что он полностью понимает, что произойдет.

При недобровольной эвтаназии кто-то другой принимает решение покончить с чьей-либо жизнью. Обычно решение принимает близкий член семьи. Обычно это делается, когда кто-то полностью потерял сознание или навсегда потерял дееспособность.Обычно это включает пассивную эвтаназию, например прекращение жизнеобеспечения человека, у которого нет признаков активности мозга.

Люди веками спорили об этичности и законности эвтаназии и ПАВ. Сегодня законы об эвтаназии и ПАВ в разных штатах и ​​странах разные.

В США закон PAS разрешен в следующих странах:

  • Вашингтон
  • Орегон
  • Калифорния
  • Колорадо
  • Монтана
  • Вермонт
  • Вашингтон, округ Колумбия.C.
  • Гавайи (начиная с 2019 г.)

Каждый из этих штатов и Вашингтон, округ Колумбия, имеют разные юридические требования. Не каждый случай ПАВ является законным. Кроме того, во многих штатах в настоящее время действуют меры PAS в отношении бюллетеней для голосования, поэтому этот список может увеличиваться.

За пределами США PAS легален в:

Эвтаназия, включая PAS, разрешена в нескольких странах, в том числе:

  • Нидерланды
  • Бельгия
  • Люксембург
  • Колумбия
  • Канада

Эвтаназия является тема продолжающихся дискуссий.Было проведено большое количество исследований, посвященных мнению людей о нем и о том, как часто он используется.

Мнения

Опрос, проведенный в 2013 году в Медицинском журнале Новой Англии, показал, что 65 процентов людей в 74 странах были против ПА. В США 67 процентов людей были против.

Однако большинство в 11 из 74 стран проголосовало за PAS. Кроме того, большинство избирателей в 18 штатах США выразили поддержку PAS. Вашингтон и Орегон, которые легализовали PAS на момент опроса, не вошли в число этих 18 штатов.Это говорит о том, что мнения об эвтаназии и ПАВ быстро меняются.

К 2017 году опрос Gallup выявил значительный сдвиг в отношении людей в США. Почти три четверти опрошенных поддержали эвтаназию. Еще 67 процентов заявили, что врачам должно быть разрешено помогать пациентам с самоубийством.

Интересно, что исследование в Великобритании показало, что большинство врачей не поддерживают добровольную эвтаназию и ПА. Их главное возражение было основано на религиозных вопросах.

Распространенность

В странах, где это разрешено законом, обзор 2016 года показал, что на эвтаназию приходится от 0,3 до 4,6 процента смертей. Более 70 процентов этих смертей были связаны с раком.

Обзор также показал, что в Вашингтоне и Орегоне врачи выписывают менее 1 процента рецептов на оказание помощи при самоубийстве.

Есть много аргументов как за, так и против эвтаназии и ПАВ. Большинство из этих аргументов можно разделить на четыре основные категории:

Нравственность и религия

Некоторые люди считают эвтаназию убийством и считают ее неприемлемой по моральным соображениям.Многие также утверждают, что способность решать собственную смерть ослабляет святость жизни. Кроме того, многие церкви, религиозные группы и религиозные организации выступают против эвтаназии по аналогичным причинам.

Решение врача

PAS является законным только в том случае, если кто-то мысленно способен сделать выбор. Однако определить чьи-то умственные способности непросто. Одно исследование показало, что врачи не всегда способны распознать, когда кто-то подходит для принятия решения.

Этика

Некоторые врачи и противники PAS обеспокоены этическими осложнениями, с которыми могут столкнуться врачи. Более 2500 лет врачи принимают клятву Гиппократа. Эта клятва побуждает врачей заботиться и никогда не причинять вреда тем, кто находится под их опекой.

Некоторые утверждают, что клятва Гиппократа поддерживает ПА, поскольку она прекращает страдания и больше не приносит вреда. С другой стороны, некоторые обсуждают, что это приводит к вреду для человека и его близких, которые должны смотреть, как страдает их любимый человек.

Личный выбор

«Смерть с достоинством» - это движение, которое побуждает законодательные органы позволить людям решать, как они хотят умереть. Некоторые люди просто не хотят пройти через долгий процесс умирания, часто из-за опасений по поводу бремени, которое он ложит на их близких.

Принятие решения о PAS для себя или любимого человека чрезвычайно сложно, даже если все полностью согласны.

Национальная организация хосписов и паллиативной помощи предлагает множество бесплатных ресурсов на своем веб-сайте в рамках программы CaringInfo.Эта программа разработана, чтобы помочь людям справиться со сложными проблемами, связанными с окончанием жизни, от законов штата до поиска духовной поддержки.

Национальный институт старения также располагает большими ресурсами. Они содержат важные вопросы, которые можно задать, и советы, как поговорить с врачами и другими медицинскими работниками об уходе в конце жизни.

.

Википедия бахаса Индонезия, энсиклопедия бебас

Барасуара адалах себуах груп музыка асал Индонезия. Ига Массарди (вокал / гитара), TJ Kusuma (гитара), Джеральд Ситуморанг (бас), Марко Стеффиано (барабан), Астериска (вокал), Пути Читара (вокал). Барасуара мерилис альбом пердана мерека ян берджудул Тайфун пада тахун 2015. [1]

Awalnya Iga Massardi ingin member sebuah solo project untuk lagu-lagu ciptaannya sendiri. Намун сетелах ИТА ИА МАЛАХ ЛЕБИХ ТЕРТАРИК МЕНГЕРЖАКАН ПРОЙК ИНИ БЕРСАМА СЕБУА группа.Дари сини я Менгаджак TJ, Марко дан Астериска. Pada awalnya Pandu Fuzztoni (gitaris grup Morfem) bermain bass, tetapi karena jadwalnya yang padat lalu digantikan oleh Джеральд Ситуморанг, янь awalnya diajak олех Панду. Setelah tampil perdana di kafe milik Iga, Kafe TokoVe di kawasan Kemang, Jakarta, Puti Chitara masuk dalam состав . [1] [2]

Альбом [sunting | загар]

Singel [пение | загар]

  • «Бахас Бахаса» (15 сентября 2015 г.)
  • "Sendu Melagu" (15 октября 2015 г.)
  • «Гуна Манусиа» (21 сентября 2018 г.)
  • «Пикиран дан Перджаланан» (8 марта 2019 г.)
  • "Bangkit dan Berlari" (7 августа 2020 г.)
Тахун Penghargaan Категория Penerima Hasil
2016 г. Anugerah Musik Indonesia Karya Produksi Alternatif Terbaik «Бахас Бахаса» Менанг
Pendatang Baru Terbaik Terbaik Барасуара Номинаси
Награда «Выбор Индонезии» Альбом года Тайфун Номинаси
Прорыв года Барасуара Номинаси
Rolling Stone Выбор редакции Лучший концертный исполнитель Барасуара Менанг
2019 г. Anugerah Musik Indonesia Duo / Grup / Grup Vokal / Kolaborasi Rock Terbaik «Пикиран дан Перджаланан» Номинаси
Duo / Grup / Grup Vokal / Kolaborasi Alternatif Terbaik "Гуна Манусиа" Номинаси
Тим Продуктси Суара Тербайк Стефан Сантосо ("Пикиран дан Перджаланан") Номинаси
.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.