Что такое тренировочный эффект


Что такое тренировочный эффект и как он достигается?

Тренировочный эффект возникает в определенных условиях при нагрузках, рациональном питании и достаточном отдыхе. Если нагрузка мала, тренировочный эффект не возникает. Если нагрузка чрезмерна, происходит истощение организма. Суть тренировочного эффекта в том, что при работе, близкой к предельной, происходит биологическое окисление органических веществ, сопровождающийся разрушением некоторых структур, например сократительных нитей, но при этом в цитоплазме накапливается много веществ, способных легко отдавать свою энергию. За их счет во время отдыха происходит биосинтез,  восстанавливаются утраченные структуры в значительно большем количестве, чем было раньше: синтезируется больше молекул АТФ, чем было разрушено, поэтому мышечные волокна становятся сильнее.
Вывод. Тренировочный эффект достигается при нагрузке близкой к предельной, при достаточном отдыхе и рациональном питании, когда процессы биосинтеза обгоняют процессы распада.

Понятие «тренировочный эффект», виды тренировочных эффектов. — МегаЛекции

Эффективность функционирования системы соревнований, т.е. достижение запланированных спортивных результатов в определенных стартах и в нужные сроки, обеспечивается эффективной системой тренировки.

Тренировочный процесс является основой спортивной подготовки, определяет характер и содержание всей двигательной деятельности, а также финансового, материально-технического, информационного, научного и медицинского обеспечения и восстановительных мероприятий.

В процессе тренировочной деятельности спортсмен совершенствует свою физическую, техническую, тактическую и психическую подготовленность, а успешными предпосылками для достижения их высокого уровня является воспитание человека и уровень его интеллектуальных способностей.

Термин «тренировка» происходит от английского слова training, означающего упражнение. Долгое время это значение вкладывали и в понятие «спортивная тренировка», понимая под этим термином повторное выполнение спортивного упражнения с целью достижения наиболее высокого результата.

Постепенно содержание понятия «спортивная тренировка» расширилось и сейчас понимается как планируемый педагогический процесс, включающий обучение спортсмена спортивной технике и тактике и развитие его физических способностей.

Тренировочные эффект - изменения мышечных тканей и различных органов в результате тренировок. Они проявляются в улучшении разнообразных функций организма и повышении физической подготовленности.

Виды тренировочных эффектов:

- усиление максимальных функциональных возможностей всего организма, его ведущих систем;

- повышение экономичности, эффективности деятельности всего организма, его ведущих систем.

Первый эффект определяется ростом максимальных показателей при выполнении предельных тестов. Они отражают текущие максимальные возможности организма, существенные для данного вида упражнений. Например, об эффекте тренировки выносливости говорит повышение максимальных возможностей в усвоении кислорода, максимального потребления кислорода и продолжительности мышечной работы на выносливость.



Второй эффект проявляется в уменьшении функциональных сдвигов в деятельности других органов и систем организма при выполнении определенной работы. Так, при выполнении одинаковой нагрузки у тренированного и нетренированного человека наблюдаются более низкие показатели для последнего. Для тренированного же человека будет наблюдаться более низкие функциональные изменения в частоте сердечных сокращений, дыхания или потребления энергии.

В основе этих положительных эффектов лежат:

- структурно-функциональные изменения ведущих органов жизнедеятельности при выполнении определенной работы;

- совершенствование центральной нервной, эндокринной и автономной клеточной регуляции функций в процессе выполнения физических упражнений.

Одним из основных вопросов при занятии физической подготовкой является выбор соответствующих, оптимальных нагрузок. Они могут определяться следующими факторами:

- реабилитация после всевозможных перенесенных заболеваний, в том числе и хронических;

- восстановительно-оздоровительная деятельность для снятия психологического и физического напряжения после работы;

- поддержание существующей тренированности на существующем уровне;

- повышение физической подготовки;

- развитие функциональных возможностей организма.

Как правило, не возникает серьезных проблем с выбором нагрузок во втором и третьем случаях. Сложнее обстоит дело с выбором нагрузок в первом случае, что и составляет основное содержание лечебной физической культуры.

В последнем случае повышение функциональных возможностей отдельных органов и всего организма, т. е. достижение тренировочного эффекта, достигается в том случае, если систематические тренирующие нагрузки достаточно значительны и превышают в процессе тренировки некоторую пороговую нагрузку. Такая пороговая тренирующая нагрузка должна превышать повседневную.

Принцип пороговых нагрузок называют принципом прогрессивной сверхнагрузки.

Основное правило в выборе пороговых нагрузок заключается в том, что они должны соответствовать текущим функциональным возможностям данного человека. Так, одна и та же нагрузка может быть эффективной для малотренированного человека, но неэффективной для нетренированного.

Следовательно, принцип индивидуализации в значительной мере опирается на принцип пороговых нагрузок. Из него следует, что при определении тренировочных нагрузок как тренер, так и сам тренирующийся должны иметь достаточное представление о функциональных возможностях своего организма.

Принцип постепенности в повышении нагрузок также есть следствие физиологического принципа пороговых нагрузок, которые должны постепенно увеличиваться с ростом тренированности. В зависимости от целей тренировки и личных способностей человека физические нагрузки должны иметь разную степень. Неодинаковые пороговые нагрузки применяются для повышения или поддержания уровня уже существующих функциональных возможностей.

Основными параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность, длительность и частота, которые вместе определяют объем тренировочной нагрузки. Каждый из этих параметров играет самостоятельную роль в определении тренировочной эффективности, однако не менее важны их взаимосвязь и взаимное влияние.

Важнейший фактор, влияющий на тренировочную эффективность, — интенсивность нагрузки. При учете этого параметра и начального уровня функциональной подготовленности влияние длительности и частоты тренировок в некоторых пределах может не играть существенной роли. Кроме того, значение каждого из параметров нагрузки значительно зависит от выбора показателей, по которым судят о тренировочной эффективности.

Так, например, если прирост максимального потребления кислорода в значительной степени зависит от интенсивности тренировочных нагрузок, то снижение частоты сердечных сокращений при тестовых субмаксимальных нагрузках больше зависит от частоты и общей длительности тренировочных занятий.

Оптимальные пороговые нагрузки зависят также от вида тренировки (силовая, скоростно-силовая, выносливость, игровая, техническая и т. д.) и от ее характера (непрерывная, циклическая или повторно-интервальная). Так, например, повышение мышечной силы достигается за счет тренировки с большими нагрузками (вес, сопротивление) при относительно малом их повторении на каждой тренировке. Примером прогрессивно нарастающей нагрузки при этом является метод повторного максимума, который является максимальной нагрузкой, которую человек может повторить определенное количество раз. При оптимальном количестве повторений от 3 до 9 по мере роста тренированности вес увеличивается так, чтобы это количество сохранялось при околопредельном напряжении. Пороговой нагрузкой в данном случае можно рассматривать величину веса (сопротивление), превышающую 70% произвольной максимальной силы тренируемых мышечных групп. В отличие от этого выносливость повышается в результате тренировок с большим числом повторений при относительно малых нагрузках. При тренировке выносливости для определения пороговой нагрузки необходимо учитывать интенсивность, частоту и длительность нагрузки, ее общий объем.

Существует несколько физиологических методов для определения интенсивности нагрузки. Прямой метод заключается в измерении скорости потребления кислорода (л/мин) — абсолютный или относительный (% от максимального потребления кислорода). Все остальные методы — косвенные, основанные на существовании связи между интенсивностью нагрузки и некоторыми физиологическими показателями. Одним из наиболее удобных показателей служит частота сердечных сокращений. В основе определения интенсивности тренировочной нагрузки по частоте сердечных сокращений лежит связь между ними: чем больше нагрузка, тем больше частота сердечных сокращений. Для определения интенсивности нагрузки у разных людей используется не абсолютные, а относительные показатели частоты сердечных сокращений (относительная в процентах частота сердечных сокращений или относительный в процентах рабочий прирост).

Относительная рабочая частота сердечных сокращений (% ЧСС макс.) — это выраженное в процентах отношение частоты сердечных сокращений во время нагрузки и максимальной частоты сердечных сокращений для данного человека. Приближенно ЧСС макс. можно рассчитать по формуле:

ЧСС макс. 220 - возраст человека (лет) уд/мин.

Следует помнить о довольно значительных различиях ЧСС макс. для разных людей одного возраста. В ряде случаев у начинающих с низким уровнем физ. подготовки ЧСС макс. Следует рассчитывать по формуле:

ЧСС макс. 180 - возраст человека (лет) уд/мин.

При определении интенсивности тренировочных нагрузок по частоте сердечных сокращений используется два показателя: пороговая и пиковая частота сердечных сокращений. Пороговая частота сердечных сокращений — это наименьшая интенсивность, ниже которой тренировочного эффекта не возникает. Пиковая частота сердечных сокращений — это наибольшая интенсивность, которая не должна быть превышена в результате тренировки. Примерные показатели частоты сердечных сокращений у здоровых людей, занимающихся спортом, могут быть:

пороговая — 75%,

пиковая — 95%

от максимальной частоты сердечных сокращений. Чем ниже уровень физической подготовленности человека, тем ниже должна быть интенсивность тренировочной нагрузки. По мере роста тренированности она должна постепенно расти, вплоть до 80 – 85% максимального потребления кислорода (до 95% частоты сердечных сокращений).

Зоны работы по частоте сердечных сокращений уд/мин.:

- до 120 — подготовительная, разминочная, основной обмен;

- до 120 – 140 — восстановительно-поддерживающая;

- до 140 – 160 — развивающая выносливость, аэробная;

- до 160 – 180 — развивающая скоростную выносливость;

- более 180 — развитие скорости.


Рекомендуемые страницы:


Воспользуйтесь поиском по сайту:

Тренировочный эффект – принцип прогрессивной сверхнагрузки. УРОК БИОЛОГИИ

Я уже писал о тренировочном эффекте в статье «Циклирование нагрузок – лекарство от перетренированности». Сразу рассмотрел этапы постнагрузочных реакций, и всё это в контексте совершенно другой темы (периодизации/циклирования нагрузок) в рамках большой статьи. Таких больших и сложных статей у меня несколько, и это следствие того, что изначально я не планировал блог как ресурс для начинающих – задумка была писать о нюансах, уже для более-менее опытных, а не излагать азы.
Но по ходу дела, изучая статистику блога и письма читателей, я много написал уже и для совсем новичков, и продолжал писать для опытных, всё перемешалось. Вот и эта статья – проливаю свет на тренировочный эффект как биологическое явление, его спортивное воплощение «принцип прогрессивной сверхнагрузки» и, главное, как это всё работает на практике (если бы задумывал блог как ресурс для новичков, с этого следовало бы начать).

Рост силы и массы мышц


Все знают о «принципе прогрессивной сверхнагрузки», аксиома известна: рабочие веса в упражнениях должны расти от тренировки к тренировке, только так можно добиться прогресса в силе и массе мышц. Но когда дело доходит до практики часто обнаруживается беда – полное непонимание что это значит и как должно происходить.

Повышение рабочих весов для роста силы и массы мышц, или повышение рабочих весов как следствие роста силы и массы мышц? Что же первично – курица или яйцо? Эта аналогия и вопрос мало у кого возникает – у новичков в тренировках возникают гораздо более примитивные и конкретные вопросы:

«Как часто повышать веса?»
«Насколько повышать веса?»
«С каким весом нужно делать упражнение, чтобы росли мышцы?»
Я их просто немного «облагородил» и объединил переведя в вышеозвученную дилемму, которая легко разрешается объяснением, что такое тренировочный эффект на физиологическом уровне (который и лежит в основе «принципа прогрессивной сверхнагрузки»).

Тренировочный эффект как биологический закон

В самом начале спортивных тренировок первые результаты проявляются и растут довольно быстро, за счёт изменений в нервной системе, нервно-мышечной регуляции – увеличения числа двигательных единиц (двигательный нейрон и связанные с ним мышечные волокна) включающихся в действие одномоментно и улучшения нервно-мышечной координации. За счёт этого растёт сила и навык в самом начале тренировок.

Затем спортивные результаты растут медленнее и уже за счёт того, что начинают перестраиваться сами мышечные волокна – в них утолщаются сократительные нити и/или увеличивается количество митохондрий (при силовых тренировках преимущественно нарастают сами сократительные нити, а при тренировках на выносливость значительно увеличивается и число митохондрий, являющихся ключевыми структурами аэробной энергопродукции), запасается гликоген и другие энергетические субстраты.

Изменения в мышцах становятся возможны только при их напряжении близком к максимальному (для тренировки силы, это выполнение рабочих подходов упражнений до отказа мышц), с последующим достаточным отдыхом и питанием.
Во время физического напряжения близкого к максимальному расходуются энергетические ресурсы, разрушаются клеточные структуры, однако после работы, во время отдыха, восстанавливается много больше того, что было израсходовано/разрушено, синтез обгоняет распад в общем балансе обмена веществ и возникает тренировочный эффект (последовательно, сначала идёт просто восстановление, или компенсация, а затем сверхвосстановление, или суперкомпенсация, которая и есть суть тренировочный эффект с точки зрения физиологии).

Изнуряющие нагрузки без необходимого отдыха и достаточного питания к тренировочному эффекту не приводят, равно как и нерегулярные нагрузки и/или недостаточно интенсивные (выполнение рабочих подходов не до отказа мышц).

Вывод

Отсюда вывод – естественно, первичен рост силы. Это физиологическое явление всегда возникающее при выполнении условий – мышечный отказ, затем отдых/питание/сон. Это и позволяет, со временем, увеличить рабочий вес. Уже с увеличенным рабочим весом нужно снова дойти до отказа, и так беспрерывно происходит рост силы и рабочих весов, именно в таком порядке.
Это было разрешение дилеммы в которую я преобразовал все примитивные вопросы. Если что-то осталось непонятно, тогда ещё прямые ответы на вышеупомянутые примитивные, но распространённые вопросы:

Какой вес использовать в упражнении, чтобы росли мышцы:
Для роста силы и массы мышц каждый подход с рабочим весом должен быть до отказа – невозможности сделать больше ни одного полноамплитудного повтора, в соответствии с этим и подбираются рабочие веса в упражнениях для выбранного рабочего числа повторений.
(Рабочие подходы не до отказа имеют смысл в рамках тренировок для похудения, о чём ниже, а также в некоторых других случаях типа того же упомянутого в начале статьи циклирования нагрузок, но это уже для опытных атлетов.)

Насколько и когда повышать веса:
Как только увеличится сила вследствие естественных постнагрузочных восстановительных реакций в организме между тренировками, обеспеченных достаточным сном, отдыхом и питанием, так и получится чуть-чуть добавить рабочего веса на тренировке (или сделать дополнительный повтор с неизменным весом), т. е. предыдущая нагрузка уже не будет восприниматься как «до отказа».

Отдельно хотелось бы подчеркнуть

В контексте распространённых сейчас схем силовых тренировок отдельно стоит подчеркнуть, что помимо недостаточного питания и отдыха, к тренировочному эффекту не приводят и непродуманные нагрузки – сплит-программы приводящие либо к общей перетренированности или недотренированности, либо локальной перетренированности или недотренированности мышечных групп (причём одни мышцы могут быть перетренированы, а другие – недотренированы). В результате таких тренировок новички бывает так и остаются новичками – месяцами, если не годами, «ломятся в закрытые двери» не в состоянии увеличить рабочие веса, а потом либо бросают, либо садятся на стероиды (в последнем случае, иногда даже становятся «фитнес-гуру» в интернете, так ничего и не поняв, но врут о своей «натуральности» и учат других, естественно, совершенно нерабочим без стероидов схемам тренировок).
Поэтому, как минимум в первый год занятий, аксиомой является проработка всего тела на каждой тренировке, всего 3мя-5ю базовыми многосуставными упражнениями (присед, жимы, тяги), и тренировки не чаще чем через день (оптимально – 2-3 раза в неделю, но индивидуально может потребоваться и реже – 3 раза в две недели).

Похудение 


Речь выше шла о силовых тренировках, т. е. наращивании силы и массы, и здесь всё предельно ясно. Теперь поясню ситуацию с похудением, так как желающим похудеть сейчас со всех сторон в уши дуют о пользе силовых тренировок для них.
Уровень компетентности в коммерческой фитнес-сфере сейчас, ниже плинтуса, отсюда модные «научные открытия» которые распространяют все кому не лень, что силовые тренировки даже лучше для похудения, чем кардио.
Между тем, физиологические законы никто не отменял несмотря ни на какие якобы «открытия учёных», и они делают невозможным рост тренированности в плане силы и массы мышц на фоне дефицита калорий в питании (см. выше). А похудение невозможно без дефицита калорий. Налицо взаимоисключающая ситуация, делающая тренировки «на силу» абсурдными на дефиците калорий.
Более того, чисто силовые нагрузки на фоне недостаточного питания, т. е. дефицита калорий, не только не приведут к тренировочному эффекту в плане роста силы и массы мышц, но и приведут к потере мышечной массы, а не жира, и ослаблению организма в целом, травмам и заболеваниям. Так как в процессе силовых тренировок не столько тратятся энергетические ресурсы, сколько разрушаются клеточные структуры, и организм не сможет даже просто восстанавливаться, не говоря уж о сверхвосстановлении, т. е. тренировочном эффекте, на фоне энергетического дефицита между тренировками.

Единственным разумным способом тренировок в рамках похудения остаются тренировки направленные на развитие выносливости – все виды аэробных нагрузок (т. н. «кардио») и смешанных аэробно-анаэробных (игровые виды спорта, единоборства, а также тренировки с отягощениями – но небольшими, зато с большим кол-вом повторений в подходах и кол-вом самих подходов, и преимущественно не до отказа мышц – подробнее см. высокообъёмная многоповторка).


Итак, очевидно, что при похудении имеют смысл и целесообразность только тренировки «на выносливость», но тогда нужно пояснить о тренировочном эффекте в тренировках выносливости, его дифференциации в зависимости от приоритетных целей:

В целенаправленных тренировках выносливости тренировочный эффект достигается по тому же принципу, что и в тренировках силы. Если цель – развитие выносливости у людей без лишнего веса (спортсмены соответствующих видов спорта, где нужна аэробная или смешанная аэробно-анаэробная выносливость), то в питании также нужен профицит или, как минимум, баланс прихода-расхода калорий для обеспечения восстановления и сверхвосстановления, т. е. максимального тренировочного эффекта (что будет выражаться в способности выдерживать всё более и более продолжительные и интенсивные такие нагрузки).

Любительские тренировки при похудении, это те же тренировки выносливости, но здесь первичен не тренировочный эффект, т. е. повышение спортивных способностей, а расход калорий, т. е. энергии при таких нагрузках, и активация метаболизма между ними, опять же для повышенного расхода энергии. Поэтому, если цель – похудение, то в питании нужен дефицит калорий, при котором тренировочный эффект на спортивную результативность будет гораздо меньше (но всё же будет в отличие от силовых тренировок, где рост силы на дефиците калорий невозможен за исключением самого начала – см. выше про тренировочный эффект), чем в случае целенаправленной тренировки выносливости (без дефицита калорий), но он и не первичен в данном случае – первично уменьшение жировых запасов организма.

Если остались вопросы, помимо контекстных ссылок на статьи (как этого блога, так и второго) с разбором тех или иных конкретных моментов, возможно, ответы есть в разделе «вопросы-ответы».

Автор: Dr. Podval’nyj Kachok

Всем кому я помог своими статьями выразить благодарность можно здесь.

НЕПОСРЕДСТВЕННЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭФФЕКТ

Как было определено выше (табл. 2.1), непосредственный тренировочный эффект – это те изменения в состоянии организма, которые были вызваны отдельной тренировкой или/и отдельным тренировочным днём. Непосредственный тренировочный эффект возникает в результате суммирования острых тренировочных эффектов от нескольких упражнений. Как правило, отдельная тренировка и отдельный тренировочный день у высококвалифицированных спортсменов включают один или два доминирующих способа воздействия. Причина состоит в том, что спортсмены не могут реагировать на многие стимулы, направленные на достижение многих целей одновременно. Тем не менее, тренировки спортсменов низкого и среднего уровня могут включать более разнообразные упражнения. Следовательно, непосредственный тренировочный эффект может быть более избирательным, когда тренировочная нагрузка сконцентрирована на развитии определённой способности, или более комплексным и комбинированным, если тренировочные нагрузки направлены на достижение многих различных целей.

Индикаторы непосредственных тренировочных эффектов

Оценка непосредственного тренировочного эффекта – существенная часть практической работы тренера. Управление непосредственным тренировочным эффектом является важной составляющей научно обоснованного тренировочного процесса, при котором физиологические индикаторы, специфические по виду спорта показатели и визуальная оценка тренера вносят важный вклад в ход принятия решений и внесение изменений в тренировочные программы.

Обычно тренерская оценка базируется на субъективном впечатлении от выполнения задания, текущих результатах некоторых измерений (времени выполнения задания, ЧСС и т.д.), видимых признаках утомления и готовности к следующим тренировкам (табл. 2.5).

Давайте рассмотрим данные, представленные в таблице 2.5. Специфические по виду спорта показатели выполненных тренировочных нагрузок дают первичную объективную информацию. Все результаты измерения ответной реакции спортсмена имеют ценность в качестве обратной связи в процессе тренировочного воздействия. Очень часто общий объём выполненных упражнений (общий километраж, количество подъёмов, бросков и т.д.) даёт возможность сделать окончательный вывод о том, выполнил ли спортсмен запланированную тренировочную нагрузку.

Изучение субъективной реакции спортсменов – наиболее доступный, самый дешёвый и информативный способ характеризовать непосредственный тренировочный эффект. Наиболее широко используемые субъективные оценки обычно касаются сна, аппетита, общей активности и готовности тренироваться. Болезненные ощущения в мышцах – не столь часто используемый показатель для самооценки; тем не менее, он информативен после больших нагрузок или наложения нескольких тренировок. После некоторых типов упражнений (особенно упражнений с явным компонентом уступающей работы мышц типа бега под уклон, прыжков с высоты и т.д.) отсроченная болезненность мышц особенно сильна. Даже тенденция в изменении веса тела может стать важным показателем, особенно в видах спорта, где есть разделение на весовые категории.

В различных видах спорта приняты объективные параметры оценки реакции спортсменов. Наиболее широко в качестве показателей непосредственного тренировочного эффекта используются ЧСС в покое, мочевина крови и креатинфосфокиназа. ЧСС покоя – один из самых простых и наиболее удобных из принятых способов контроля за состоянием спортсменов. Нормальная величина ЧСС измеряется у хорошо отдохнувшего спортсмена в положении лёжа сразу после пробуждения. Если ЧСС соответствует нормальной вели чине или превосходит её менее чем на 6 уд./мин, это указывает на хорошее восстановление; если ЧСС превосходит норму более чем на 6, но менее чем на 10 уд./мин, это обычно означает достаточную адаптацию, но значительное утомление. Увеличение ЧСС на 11–16 уд./мин говорит о высоком уровне утомления, а увеличение ЧСС более чем  на 16 уд./мин указывает на чрезмерное утомление и должно служить сигналом тревоги.

Мочевина крови и креатинфосфокиназа (КФК) обычно определяются в пробах крови, взятых у спортсменов до завтрака и после 12 ч воздержания от приёма пищи. Показатели мочевины крови используются для оценки метаболического утомления и метаболического восстановления; они служат индикаторами белкового обмена и особенно увеличиваются после длительных упражнений на выносливость или очень интенсивных силовых нагрузок (Viru and Viru, 2001). В течение длительного периода этот показатель использовался главным образом в видах спорта на выносливость, чтобы предотвратить пере тренированность. КФК как фермент крови отражает уровень повреждения мышечной ткани, что особенно важно для единоборств и упражнений, требующих взрывной силы (типа метаний и прыжков). С другой стороны, значительное повреждение мышечных волокон, которое происходит во время марафонского бега, также вызывает увеличение уровня КФК (Wilmore and Costill, 1993). По сравнению с другими показателями КФК является чрезвычайно изменчивым; его уровни после очень интенсивных упражнений или упражнений в единоборствах могут превосходить нормальный в три четыре раза. Кроме того, применение объективных научных показателей, таких как гормоны стресса, способствует более точной оценке и контролю непосредственных тренировочных эффектов. Были разработаны и успешно внедрены в подготовку спортсменов высокой квалификации системы мониторинга, ориентированные на измерение гормональных ре акций после серьёзных тренировок и дневных нагрузок (Avecedo et al., 2007; Jurimae et al., 2011).

Помимо вышеупомянутых физиологических показателей есть множество переменных, указывающих на реакцию спортсменов со стороны нейрофизиологической и сенсорной систем. Например, тесты на воспроизведение времени и дифференцирование усилия могут проводиться для оценки нейрофизиологических реакций, вызванных упражнениями на координацию, которые включают освоение и совершенствование технических навыков, особенно требующих высокого уровня координации.

Мониторинг непосредственных тренировочных эффектов

Использование объективных научно обоснованных показателей облегчает оценку и контроль непосредственных тренировочных эффектов. В то же время использование простых показателей из опыта практической тренировочной работы также может улучшить её качество (табл. 2.6).

рис. 2.5. Результаты мониторинга непосредственного тренировочного эффекта двух спортсменов Г.П. и Я.М. в течение тренировочного сбора; треугольники указывают на дни, в которые проводилась коррекция тренировочной программы (после уменьшения общего балла)

В заключение можно отметить, что непосредственный тренировочный эффект включает многообразные и многосторонние изменения в состоянии организма спортсменов. Эти изменения влияют на готовность и восприимчивость к текущим тренировочным нагрузкам и, соответственно, определяют краткосрочное планирование.

Основные подходы к управлению непосредственными тренировочными эффектами

 Анализ практической подготовки высококвалифицированных спортсменов позволяет выделить два основных подхода к регулированию тренировочной нагрузки в рамках последовательных тренировок и/или тренировочных дней:

(1)          жёсткое планирование, при котором тренер требует буквального исполнения ранее прописанной программы, несмотря на возможные непредвиденные обстоятельства и не благоприятную реакцию спортсменов; и

(2)          гибкое планирование, при котором программа последующих тренировок может меняться в соответствии с результатами предыдущих.

Сторонники первого подхода пытаются сделать тренировочный процесс более детерминированным. Они считают, что для успешной подготовки необходимо справляться с негативными последствиями предыдущей работы (такими как чрезмерная утомляемость, боли в мышцах и эмоциональные спады). Это мнение отчасти поддерживается результата ми исследований, проведённых на элитных выдающихся спортсменах; данные результаты допускают овладение спортивными навыками, в процессе которого (во время обычных тренировок и даже соревнований) возникают отвлекающие моменты и происходят неожиданные события (Williams and Krane, 2001). Johns et. al. (2002) показали, что весьма успешным элитным спортсменам удаётся поднять уровень физического и эмоционального болевого порога, сохраняя работоспособность. Можно предположить, что такие индивидуальные способности должны быть развиты и поддержаны соответствующей тренировочной практикой. Однако также очевидны возможные негативные последствия жёсткого подхода. Спортсмены часто тренируются до перенапряжения, несмотря на усталость и болезненность мышц, а это может привести к переоценке своих сил, перетренированности и даже травмам (Lehman et al., 1997; Urhausen and Kindermann, 2002). Исследование, проведённое на большом количестве спортсменов университетского уровня, показало, что 29% из них используют обезболивающие в своей спортивной подготовке (Tricker, 2000). Потенциальная опасность такого подхода очевидна: маскируя боль (возможный сигнал тревоги), он провоцирует спортсмена перейти порог допустимой адаптации и может вызвать серьёзные патологические изменения.

Второй подход требует наблюдений, при этом тренер использует их результаты для принятия решения о продолжении работы по запланированной программе или внесении в неё разумных изменений. Потенциальные преимущества этого подхода включают более контролируемое накопление усталости, предотвращение переоценки возможностей спортсмена и более точную и индивидуально дифференцированную дозировку нагрузок. Тем не менее реализация этого подхода требует дополнительных усилий тренера для регистрации и анализа данных. Действительно, такие манипуляции с нагрузками позволяют тренерам включить свой творческий потенциал, однако он/она может быть сильно ограничен во времени в связи с плотным тренировочным графиком и отсутствием необходимых инструментов при работе с большой группой спортсменов без помощников. Всё же результаты хорошо организованного исследования, проведённого на гребцах байдарочниках высокой квалификации, служат доказательством того, что практическая реализация данного подхода может значительно увеличить эффективность тренировочного процесса (Петров, 1988).

Таким образом, непосредственные тренировочные эффекты включают в себя многогранные и многосторонние изменения в состоянии организма спортсмена; эти изменения влияют на их готовность и чувствительность к текущей нагрузке и, соответственно, определяют краткосрочное планирование тренировочного процесса.

Тренерская педагогическая оценка стоит последней в списке, но является не послед ним по важности фактором оценки непосредственного тренировочного эффекта.

Что такое тренировочный эффект

Биол-е принципы спортив-й трен-ки.

В рез-те многочисленных биохим-х
исслед-й к настоящему времени установлены
основные закономер-ти развития адаптации
к воздей-ю физ-х нагрузок в процессе
трен-ки.

1)принцип сверхотягощения – выраженные
адаптационные измен-я в орг-ме могут
быть достигнуты лишь в том случае, если
применяемые процессы трен-ки физ.нагр-ки
в достаточной мере отягощают тренируемую
ф-цию и тем самым стимул-т ее развитие.
Чтобы обеспечить нужный стимул для
непрерывного улучшения работосп-ти,
величина применяемой нагр-ки должна
постепенно повыш-ся вместе с ростом
трениров-ти спортсмена

2)Принцип специфичности – наиболее
выражен-е адаптац-е измен-я под влиянием
трен-ки происх-т в тех органах и системах,
на кот. падает основная физ.нагр-ка. В
этом случае формир-ся доминир-я система,
гиперфун-я кот. станов-ся ответст-ой за
развитие адаптации. Поэтому наряду с
избирательностью тренир-го воздей-я на
ведущие (доминантные) функции необх-мо
обеспечить регуляр-ю смену его направл-ти,
чтобы достигнуть эффектив-й и всесторон-й
адаптации орг-ма ко всем тем факторам,
кот. проявляют свое дей-е в условиях
данного вида спорта.

3)Принцип обратимости дей-я – адаптац-е
измен-я в орг-ме, вызван-е трен-ой,
проходящие. После прекращ-я дей-я нагр-ки
положит-е структур-е и функц-е сдвиги в
доминир-ей системе постепенно уменьш-ся,
пока вовсе не исчезнут.

4)Принцип положит-го взаимодей-я –
каждая послед-я нагр-ка оказывает
определ-е дей-е на адаптац-й эффект
предшествующей нагр-ки и может видоизменять
его. Положит. взаимодей-е – если рез-т
суммир-я тренир-х эффектов от последоват-но
выпол-х нагрузок приводит к усилению
адаптац-х измен-й в орг-ме. Отриц-е
взаимод-е – если каждая послед-я нагрузка
уменьшает эффект от предшествующей.
Нейтральное – если послед-я нагрузка
не сказыв-ся заметным образом на
тренировочном эффекте от предшествующей
нагр-ки.

5)Принцип последоват-й адаптации –
при срочном трениров-м эффекте после
однократ-го дей-я физ-й нагр-ки адаптац-е
измен-я в сфере энергетич-го обмена
обнаруж-ся прежде всего со стороны
алактатной анаэробной системы, а затем
анаэробного гликолиза, а наиболее
замедл-я реакция отмея-ся со стороны
процессов митохондриального дых-я и
окислит-го фосфорилирования.

6)Принцип циклич-ти – адаптац-е измен-я
в орг-ме при трен-ке носят фазный хар-р
и эти колеб-я в скор-ти разв-я адаптации
со стороны ведущих ф-ций имеют различ-ю
амплитуду и длину волны. Для полной
адаптации к циклу трениров-х воздей-й
его следует повторять многократно в
течении некот-го периода трен-ки, в кот-м
реш-ся определ-я задача подготовки
спортсмена.

Разновидности тренировочного эффекта срочный, отставленный, кумулятивный накопительный, их определение и характеристика

Мышечная
работа вызывает существенные биохимические
сдвиги в организме человека. При этом
одни изменения разворачиваются быстро,
другие происходят постепенно как
результат систематической тренировки.
В соответствии с этим все изменения,
происходящие в организме человека под
влиянием мышечной работы, принято делить
на три группы: срочные,
отставленные и кумулятивные
.

Срочными
называют сдвиги, происходящие
непосредственно во время выполнения
работы и сохраняющиеся в течение
некоторого времени после се окончания.

Отставленные
эффекты — то, что имеет место в организме
через некоторое время после окончания
мышечной работы. Чаще всего отставленные
изменения регистрируют на следующий
день после окончания тренировки или
соревнования. Под кумулятивнымипонимаются
изменения, происходящие под влиянием
систематической тренировки. Для их
возникновения необходим достаточно
продолжительный период тренировки:
недели, месяцы.

Ощущения в целевых мышцах

В каждом упражнении задействовано множество мышц. При этом целевые — это те, что выполняют основную работу, а вспомогательные мышцы, такие как мышцы-стабилизаторы, — позволяют выполнить упражнение максимально точно.

При выполнении каждого упражнения в тренировке концентрируйте своё внимание именно на целевых мышцах, обращайте внимание на то, что вы чувствуете — а для этого делайте все движения технично и медленно.

Максимальный эффект от тренировки достигается, если вы чувствуете жжение и боль в целевых мышцах, иногда даже работая до «отказа». Сохраняя фокус на том, чтобы они включались максимально, вы получите максимальный эффект от упражнения.

Если упражнение не вызывает ощущения максимальной «включённости» в тех мышцах, на которые оно направлено, — измените исходное положение, сократите амплитуду, перейдя на «пружинку», или, наоборот, увеличьте амплитуду и делайте всё медленно и чётко.

Следует помнить, что «болевые» ощущения должны присутствовать только в мышцах, но не в суставах

Если вы испытываете суставную боль, чувствуете дискомфорт при выполнении движения, появляются ограничения в амплитуде, то первое, на что стоит обратить внимание — техника выполнения

Отстройте исходное положение в соответствии со всеми рекомендациями, проверьте включённость целевых мышц. Если же и в таком варианте остаются болевые или дискомфортные ощущения в суставе, стоит найти иной вариант, не вызывающий неприятных эффектов.

При подборе альтернативы следует обратить внимание на целевые мышцы основного упражнения и выбрать упражнение, направленное на те же мышцы или мышечные группы.

Иногда достаточно изменить только исходное положение, чтобы снять нагрузку с суставов — например, в планке — если вы испытываете дискомфорт в лучезапястных суставах, следует перейти на планку с предплечий. Вы измените исходное положение, но не потеряете в эффективности.

Обмен минеральных веществ при мышечной деятельности. Характеристика водорастворимых витаминов

Кумулятивный тренировочный эффект

страница 5/6
Дата 26.03.2018
Размер 22,67 Kb.
Тип Закон

        5  

Кумулятивный тренировочный эффект возникает как результат последовательного суммирования следов многих нагрузок или большого числа срочных и отставленных эффектов. В кумулятивном тренировочном эффекте воплощаются биохимические изменения, связанные с усилением синтеза нуклеиновых кислот и белков и наблюдаемые на протяжении длительного периода тренировки. Кумулятивный тренировочный эффект выражается в приросте показателей работоспособности и улучшении спортивных достижений.

Выше были рассмотрены общие закономерности адаптации организма к мышечной деятельности. Знание этих закономерностей может служить основой для развития теории и практики тренировочного процесса. Однако нужно помнить, что развитие адаптированности к физическим нагрузкам у разных людей может происходить по-разному, поэтому и тренировочный процесс должен строиться с учетом индивидуальных качеств спортсмена.

Основные принципы спортивной тренировки:

  • повторность,
  • регулярность,
  • правильное соотношение работы и отдыха,
  • постепенное увеличение нагрузок.

№4

Бег на сверхдлинные дистанции (15, 20, 30 км и 42 км 195 м) характеризуется прежде всего большой затратой энергии. Потребность в кислороде при марафонском беге достигает 450 л. Если не считать кратковременного «пускового» периода, энергетика всего бега обеспечивается аэробными окислительными процессами с использованием сначала углеводов, а затем (все в большей степени) липидов. Поэтому кислородный долг составляет всего 2—10% кислородного запроса. Повышение уровня молочной кислоты в крови сравнительно невелико, но может довольно широко варьировать в зависимости от тактики бега и степени тренированности спортсмена. Так, на финише после марафонских дистанций уровень молочной кислоты равен от 17 до 70 мг%. В начале бега он всегда больше, чем в конце. Ускорения при марафонском беге отличаются меньшей мощностью, чем при беге на длинные дистанции, а поэтому и сопровождаются меньшим увеличением содержания молочной кислоты в крови.

Выделение молочной кислоты с потом и мочой сравнительна невелико. Почти у всех бегунов на сверхдлинные дистанции на финише в моче обнаруживается белок, что, видимо, связано с изменениями белкового состава крови.

Содержание сахара в крови, как правило, снижается, причем уровень его может падать до 38 мг%. Однако при правильной организации питания (завтрак за 2,5—3 час. до старта и питание на дистанции) он может быть на финише даже повышенным. С повышением тренированности степень снижения уровня сахара в крови уменьшается. То же самое наблюдается и при повышении эмоционального фона. Снижение уровня сахара в крови при беге на все сверхдлинные дистанции, несмотря на большой расход углеводов, объясняется не исчерпанием углеводных запасов организма, а резким ослаблением мобилизации сахара вследствие развития охранительного торможения в центральной нервной системе. Фармакологические вещества, отдаляющие время наступления этой защитной реакции, препятствуют понижению уровня сахара в крови. Кроме того, снизившийся под влиянием бега, он может быть повышен до нормы с помощью введения адреналина, без приема каких-либо пищевых веществ.

При беге на сверхдлинные дистанции происходят те же изменения содержания липидов в крови, что и при беге на длинные дистанции, но снижение содержания фосфатидов в крови более значительно.

Такое длительное выполнение интенсивной работы, как бег на сверхдлинные дистанции, глубоко затрагивает не только углеводный и жировой, но и белковый обмен, что находит выражение в увеличении’ выделения азота с мочой. Так, например, в 8— 10 раз увеличивается выделение мочевой кислоты, указывающее на усиление распада нуклеиновых кислот в результате значительного «изнашивания» тканей. Очень возрастает и выделение мочевины, являющейся конечным продуктом азотистого обмена.

Следует также отметить происходящие при этом большие потери фосфатов (выделение их увеличивается в 2—4 раза) и аскорбиновой кислоты. Вследствие высокой интенсивности обмена веществ и наступающего при утомлении частичного разобщения дыхания х фосфорилированием температура тела при марафонском беге может повышаться до 39,5°.
Поделитесь с Вашими друзьями:

        5  

Специфичность тренировочных эффектов в отношении ведущего физического двигательного качества

Наиболее ярким примером, иллюстрирующим этот феномен, служит тот факт, что тренировка мышечной силы мало влияет на выносливость, а тренировка выносливости обычно не изменяет мышечную силу. Тренировка скоростно-силовой направленности в наибольшей мере повышает скоростно-силовые возможности спортсмена и мало развивает или вообще не развивает системы и механизмы, способствующие проявлению выносливости. Наоборот, тренировка на выносливость вызывает ее повышение, мало затрагивая системы и механизмы, ответственные за проявление мышечной мощности.

На рис. 98 приведены результаты 8-недельной беговой тренировки на тредбане (3 раза в неделю) при двух разных режимах — преимущественно скоростносиловом (повторное пробегание 30секундных отрезков) и направленном на развитие выносливости (повторное пробегание 2-минутных отрезков). После тренировки второго типа больше, чем после скоростно-силовой (мощностной), повысились показатели аэробной производительности (рост МПК, снижение концентрации; молочной кислоты при выполнении стандартной субмаксимальной аэробной нагрузки), Наоборот, после тренировки мощностного типа больше, чем после тренировки выносливости, повысились показатели анаэробной производительности.

Для развития того или иного физического (двигательного) качества должны использоваться специфические тренировочные упражнения и режимы, которые в наибольшей степени загружают физиологические системы и механизмы, ответственные за уровень развития тренируемого качества и потому способствующие наиболее

До-настройки упражнений

Мы уже рассказывали вам про до-настройки в питании, но этот принцип применим и к тренировочному процессу. Вы могли заметить, что большая часть наших тренировок не делится на уровни и подходит людям с разной степенью подготовки. Как мы делаем тренировку эффективной как для новичка, так и для давно занимающегося? В этом нам и помогают до-настройки.

По сути, каждое упражнение — это усложненное базовое упражнение. Эту базу мы и берём за основу. От неё мы отталкиваемся либо в сторону усложнения, либо в сторону упрощения.

Можно упрощать и усложнять упражнения, изменяя исходное положение и амплитуду выполнения, добавляя дополнительную статику, увеличивая или уменьшая количество фаз внутри одного упражнения.

Отслеживайте нагрузку самостоятельно: ваши ощущения подскажут, когда можно будет перейти на следующий уровень, а когда — перейти на более простой вариант.

Помните, что вы должны чувствовать максимальную работу в целевых мышцах и остальном теле, следите за появлением нежелательных ощущений — это ваш регулятор нагрузки. Таким образом, вы получаете эффективный индивидуальный тренинг.

Мы надеемся, что используя эти небольшие секреты, вы сможете составить для себя тот самый максимально эффективный тренировочный план, который будет для вас и безопасным, и приятным.

Вы можете начать с разбора нескольких существующих тренировок. Возьмите любую короткую тренировку #sekta, посмотрите и выполните её, применяя те знания, которые вы получили из этой статьи. Разберите, какого типа в ней упражнения и по какому принципу она составлена. Сделав и проанализировав несколько таких тренировок, вы получите знания о прикладном применении каждого принципа, а значит — в следующий раз сможете сами составить тренировку, которая подходит под ваши индивидуальные цели.

Авторы: Маргарита Попова, специалист по адаптивной физической культуре,стажер Школы идеального тела #sekta; Анна Нестерова, тренер по силовым видам спорта,куратор Школы идеального тела #sekta

Литература:1. Е.Б. Мякиченко, В.Н. Селуянов, Оздоровительная тренировка по системе ИЗОТОН
2. В.Ф. Тихонов, Взаимосвязь показателей реакции опоры и пневмограмм дыхания в физических упражнениях.
3. KARLMAN WASSERMAN, ANTONIUS L. VAN KESSEL, GEORGE G. BURTON, Interaction of physiological mechanisms during exercise
4. Len Kravitz, Ph.D., High-intensity interval training — ACSM brochure
5. Martin J. Gibala, and Sean L. McGee, Metabolic Adaptations to Short-term High-Intensity Interval Training: A Little Pain for a Lot of Gain?
6. Robert Acton Jacobs, Daniela Flück, Thomas Christian Bonne, Simon Bürgi, Peter Møller Christensen, Marco Toigo, Carsten Lundby, Improvements in exercise performance with high-intensity interval training coincide with an increase in skeletal muscle mitochondrial content and function
7. Stephen H. Boutcher, High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss
8. E G Trapp D J Chisholm J Freund and S H Boutcher, The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women
9. Andrew Maiorana, Gerard O’Driscoll, Carmel Goodman, Roger Taylor, Daniel Green, Combined aerobic and resistance exercise improves glycemic control and fitness in type 2 diabetes
10. Henry, Ruth N; Anshel, Mark H; Michael, Timothy. Journal of Sport Behavior29.4 (Dec 2006): 281-303, Effects of Aerobic and Circuit Training on Fitness and Body Image Among Women
11. Drummond, MIicah J.; Vehrs, Pat R.; Schaalje, G. Bruce; Parcell, Allen C., Aeerobic and resistance exercise sequence affects excess postexercise oxygen consumption.
12. William J. Kraemer and Nicholas A. Ratamess, Fundamentals of Resistance Training: Progression and Exercise Prescription
13. Marjorie Bernier, Emilie Thienot, Romain Codron, and Jean F. Fournier INSEP, French Institute of Sport, Paris, Mindfulness and Acceptance Approaches in Sport Performance

Эффект упражнения понятие, ближайший и следовой эффект, кумулятивный эффект адаптация и ее механизмы

Непрерывность тренировочного процесса связана со степенью и продолжительностью воздействия отдельных упражнений, отдельных тренировочных занятий или соревнований, а также отдельных циклов подготовки на состояние работоспособности спортсмена. Эффект этих воздействий непостоянен и зависит от продолжительности нагрузки и ее направленности, а также величины.В связи с этим различают ближний тренировочный эффект (БТЭ), следовой тренировочный эффект (СТЭ) и кумуля-тивный тренировочный эффект (КТЭ).Ближний тренировочный эффект (БТЭ) характеризуется процессами, происходящими в организме непосредственно при выполнении упражнений, и теми изменениями функционального состояния, которые возникают в конце упражнения или занятия. Следовой тренировочный эффект (СТЭ) является последствием выполнения упражнения, с одной стороны, и ответным реагированием систем организма на данное упражнение или занятие — с другой.По окончании упражнения или занятия в период последующего отдыха начинается следовой процесс, представляющий собой фазу относительной нормализации функционального состояния организма и его работоспособности. В зависимости от начала повторной нагрузки организм может находиться в состоянии недо-восстановления, возвращения к исходной работоспособности или в состоянии суперкомпенсации, т.е. более высокой работоспособности, чем исходная.При регулярной тренировке следовые эффекты каждого тренировочного занятия или соревнования, постоянно накладываясь друг на друга, суммируются, в результате чего возникает кумулятивный тренировочный эффект — представляет собой производное от совокупности различных следовых эффектов и приводит к существенным адаптационным (приспособительным) изменениям в состоянии организма спортсмена, увеличению его функциональных возможностей и спортивной работоспособности. Он является общим результатом интеграции (соединения) эффектов регулярно воспроизводимого упражнения (или системы различных упражнений).Взаимодействия БТЭ, СТЭ и КТЭ обеспечивают непрерывность процесса спортивной тренировки.В процессе тренировки происходит приспособление организма к воздействию нагрузок. Это проявляется в эффекте упражнений, т.е. в эффекте изменения микроструктуры работающих мышечных групп. Выделяют четыре ступени адаптации: — разрушение имеющихся структур;- достижение исходного уровня;- превышение исходного уровня;- последовательное возвращение к исходному уровню.Механизмы адаптации – мышечные и клеточные структуры.

Сочетание разных видов нагрузки в одной тренировке

сочетание разных видов нагрузки в рамках одной тренировки даёт более значительный эффект, чем использование разных видов тренировок по отдельности

По оценкам участников одного из экспериментов, использование комбинированных тренировок демонстрирует значительный рост показателей основных физических характеристик, более заметные изменения во внешнем виде и меньшее количество негативных эффектов.

Позитивные эффекты подтверждают и точные измерения, проведенные в другом исследовании с лицами, страдающими диабетом 2 типа, — отмечается снижение общей массы тела, жировой массы, повышение уровня потребления кислорода, снижение уровней гликированного гемоглобина и гликемии натощак.

Есть данные и о том, что тренировки могут приносить разный эффект в зависимости от расположения аэробного и силового блока внутри единого занятия.

Например, российский учёный В. Н. Селуянов отмечает, что применение кардиоупражнений (например, аэробики) после силовых тренировок положительно влияет на жиросжигание и выведение продуктов обмена веществ, однако вместе с тем способствует расщеплению белковых мышечных структур, так что вы худеете и за счет мышечной массы. С другой стороны, включение кардиоупражнений перед силовыми упражнениями даёт увеличение силы и повышает выносливость, а также снижает риск травматизма.

Другие исследования показывают, что включение кардиоблока перед силовым даёт больший уровень дополнительного потребления кислорода после тренировки (EPOC), а этот показатель напрямую связан с повышенным уровнем метаболизма.

Это значит, что после такой последовательности блоков в тренировке обмен веществ остается повышенным более длительное время — таким образом, даже в состоянии покоя организм потребляет больше калорий, чем обычно.

Эффективность коротких тренировок

Все вы знаете, что пару месяцев назад на дистанционном отделении мы ввели новый формат — короткие тренировки. Почему именно они?

Вопреки распространённому мнению, эффективная тренировка не значит длительная. Нам удалось сократить время выполнения упражнений, повысив интенсивность и сохранив такую же эффективность, как у длительной тренировки.

Вот основные принципы построения короткой тренировки:

  • длина основной части не более 15-20 мин;
  • отдых между подходами/интервалами работы также должен быть динамичным;
  • пульс должен быть всегда либо в одном режиме, либо с элементами «взрывов» (резкого увеличения в пределах максимально допустимого диапазона).

Один из подходов, который мы применяем в наших коротких интенсивных тренировках, — HIIT (high-intensity interval training) — подразумевает сочетание периодов активной работы, выполняемых на 80-95% от максимального индивидуального ЧСС, и периодов «отдыха» — менее интенсивных связок, производимых, как правило, на уровне 40-50% от максимального ЧСС.

Если вы решите выполнить короткую интенсивную тренировку в таком формате, лучше использовать метаболические (функциональные) упражнения, которые задействуют одновременно все основные группы мышц и мышцы-стабилизаторы.

Главный плюс коротких тренировок — они являются интенсивными, но не изматывающими, а значит, вам хватает сил на качественное техничное выполнение всех упражнений, а это — залог результата.

Кроме того, доказано, что после короткой интенсивной тренировки возникает так называемый «отложенный тренировочный эффект» — процессы изменений в организме не прекращаются в среднем ещё 2 часа, то есть тело продолжает понемногу меняться и после выполнения упражнений.

Яркий пример использования этих принципов — тренировки #sektabootcamp. При этом, если вы выполняете интенсивные тренировки блоками, как это было организовано в рамках проекта, то уровень силы, мощи и скорости сохраняется от нескольких дней до нескольких недель после завершения блока.

Объем тренировочных нагрузок

Как уже отмечалось, интенсивность, длительность и частота тренировочной нагрузки вместе определяют ее объем. Если интенсивность достигает или превышает пороговую величину, то общий объем служит важным фактором повышения тренировочных эффектов (см. рис. 97, А, Б). В целом чем чаще и длительнее тренировочные занятия (объем нагрузки), тем больше их тренировочный эффект (см. рис. 97, В). Особенно это справедливо в отношении тренировки выносливости.

У людей, занимающихся физической культурой, повышение уровня физической подготовленности сходно (если одинаковы общие энергетические расходы) при двух режимах тренировки — большой продолжительности с низкой интенсивностью и небольшой продолжительности с высокой интенсивностью. При одинаковой общей энергетической стоимости (равном расходе энергии) результат тренировок мало зависит от применяемых видов циклических упражнений (бега, ходьбы, плавания и т. д.). Повышение МПК, в частности, прямо связано с интенсивностью, частотой и длительностью тренировочных нагрузок, т. е. с их общим объемом, и колеблется при разных режимах в среднем от 5 до 25%.

Вместе с тем между объемом тренировочной нагрузки и тренировочным эффектом нет линейной связи. Например, занятия с общим объемом 2 ч в неделю могут вызывать увеличение МПК на 0,4 л/мин. Удвоение общего объема нагрузки до 4 ч в неделю вызывает повышение МПК невдвое (до 0,8 л/мин), а лишь до 0,5- 0,6 л/мин,

Специфичность тренировочных эффектов

Систематическое выполнение данного упражнения (тренировка) вызывает специфическую адаптацию организма, обеспечивающую более совершенное выполнение тренируемого упражнения. Такая адаптация проявляется в специфических тренировочных эффектах — наибольшем повышении результата в тренируемом упражнении (спортивного результата) и экономичности его выполнения. Отсюда следует, что тренировочные программы должны составляться так, чтобы развивать специфические физиологические способности, необходимые для выполнения данного упражнения или данного вида физической (спортивной) деятельности (принцип специфичности тренировки).

Специфичность тренировочных эффектов в значительной степени связана с принципом пороговых нагрузок. Дело в том, что тренировочные эффекты проявляются только в отношении тех ведущих для выполнения данного упражнения органов, систем и механизмов, для которых в процессе тренировки достигаются или превышаются пороговые нагрузки. Соответственно специфичность тренировочных эффектов выявляется в преимущественном или исключительном повышении уровня ведущих физических (двигательных) качеств, ведущих энергетических систем, в совершенствовании координации движений, состава и степени активности мышечных групп, участвующих в осуществлении тренируемого упражнения.

Фазы движения и дыхания

Упражнения можно выполнять по-разному и при этом получать совершенно разный результат. Мы предлагаем использовать каждое упражнение на 100% и получать 100% результата. Разберём подробнее.

Все упражнения можно разделить по характеру выполнения на силовые и динамические. Силовые упражнения содержат в себе 3 фазы — активную, негативную и долю статики — и от каждой из них можно получить максимум эффекта.

Рассмотрим эти фазы на примере приседания — классического упражнения на проработку ягодичных мышц.

Негативная фаза — движение вниз — мы сопротивляемся силе тяжести, медленно опускаемся, напрягая ягодицы и пресс, сохраняем корпус прямым

Эта фаза — самая важная в упражнении, её важно не сглаживать и не подключать инерцию, иначе эффективность значительно уменьшается

Момент статики — мы ещё сильнее напрягаем, «поджимаем» мышцы и выталкиваем себя наверх, переходя в активную фазу, не расслабляя мышцы. И снова без паузы уходим вниз.

Когда какой-либо из фаз упражнения уделяется недостаточно внимания, движение идёт за счёт инерции и силы тяжести, мышцы расслабляются, происходит так называемое сглаживание фаз.

Именно из-за этого эффекта ухудшается техника, подключаются нецелевые мышцы и снижается эффективность, поэтому очень важно сохранять концентрацию внимания на протяжении всего упражнения и следить за техничностью его исполнения. При соблюдении такого подхода даже такое простое упражнение, как приседание, выполненное несколько раз, будет гораздо эффективнее, чем оно же, выполненное со сглаженными фазами

Чтобы достичь того же результата, нужно будет присесть значительно больше раз, а это даёт нагрузку на суставы, перегружая их

При соблюдении такого подхода даже такое простое упражнение, как приседание, выполненное несколько раз, будет гораздо эффективнее, чем оно же, выполненное со сглаженными фазами. Чтобы достичь того же результата, нужно будет присесть значительно больше раз, а это даёт нагрузку на суставы, перегружая их.

Дыхание также играет важную роль в выполнении упражнения. Выдох необходимо делать на усилии, в момент перехода из статической фазы в активную — для того, чтобы снизить риск повышения артериального давления и улучшить выход углекислого газа из крови. Момент задержки дыхания лучше минимизировать.

Исследования, проведенные в группах тренированных спортсменов и тех, кто не занимается регулярно, показали, что отсутствие ритмичности дыхания и нескоординированность движений у нетренированной группы были связаны.

Во время проведения исследования профессиональные спортсмены, выполняя упражнение, автоматически начинали делать выдох в момент усилия, и вдох — в момент расслабления — таким образом, и упражнения выполнялись техничнее, а значит, эффективнее.

динамический вес

При усилии динамический вес повышается и влияет на сдавливание грудной клетки, а значит, создаются условия для выдоха; и наоборот — при уменьшении динамического веса создаются условия для вдоха. Сама природа устроила всё так, чтобы тело помогало каждому движению!

Список источников

  • cribs.me
  • StudFiles.net
  • sektascience.com
  • www.psihdocs.ru

9.4. Тренировочные эффекты, вызываемые физической нагрузкой

Для обоснования целесообразности использования тех или иных вариантов построения тренировочного процесса специалисты рекомендуют учитывать различные по срокам развертывания реакции организма (тренировочные эффекты) на применяемую тренировочную нагрузку. Тренировочные эффекты – последствия тренировочного воздействия, характеризующие кратковременные, среднесрочные и долгосрочные реакции систем организма спортсменов на нагрузку (В. Б. Иссурин, 2010).

Существенное значение имеет оценка воздействия нагрузки, как по показателям срочных реакций организма, проявляющихся непосредственно во время работы или сразу после ее окончания, а также по характеру и продолжительности восстановления после неё, так и по долгосрочным устойчивым изменениям в уровне функциональной активности основных систем под воздействием длительного использования тренировочных или соревновательных нагрузок. Особенности таких реакций систем организма на нагрузку характеризуют срочную и долговременную адаптацию.

Срочная адаптация – реакция организма спортсмена на кратковременные раздражители различного типа, связанные с выполнением тренировочных и соревновательных упражнений, программ тренировочных занятий, возникновением неожиданных ситуаций в тренировочной и соревновательной деятельности и др. Долговременная адаптация – устойчивое изменение в организме спортсменов структурного и функционального характера, развивающееся под влиянием длительного применения тренировочных и соревновательных нагрузок в мезо– и макроциклах подготовки (В. Н. Платонов, 1988, 2013).

Срочные реакции организма под воздействием нагрузки, связанные с активизацией функциональных систем и возвращением их в исходное состояние, включают несколько стадий (рис. 9.1). Первоначальная реакция организма на внешнюю нагрузку проявляется в выведении из привычного равновесия активности функциональных систем, доведения их производительности до существенных величин и постепенном утомлении в связи с исчерпанием запасов энергоресурсов (1 – ближайший (острый) тренировочный эффект). После прекращения действия нагрузки повышенная активность систем некоторое время сохраняется. Это позволяет организму восстановить потраченные энергоресурсы, выйти из состояния утомления и адаптироваться к воздействию тренировочной нагрузки (2 – следовой тренировочный эффект). При этом системы, обеспечивающие повышенную работоспособность (близкую к предельной), не только восстанавливают первоначальную емкость своих энергоресурсов, но и создают запас более высокой работоспособности (3 – явление суперкомпенсации). В дальнейшем система постепенно приходят к исходному (донагрузочному) уровню функционирования (4).

Рис. 9.1. Схема развития процесса утомления и восстановления при мышечной деятельности (В. Н. Платонов, 1997) (пояснения в тексте)

На срочные тренировочные эффекты влияют: характер нагрузки (интенсивность и продолжительность работы, интервалы отдыха, сочетание и чередование нагрузок различной направленности), а также особенности функционального состояния систем организма самого спортсмена (возраст, квалификация и состояние подготовленности, индивидуальная предрасположенность и т. п.). Следовательно, одна и та же по объему и интенсивности работа в разных ситуациях может вызвать неоднозначную реакцию систем организма.

Так, например, доказано, что величина определенной стандартной работы может оказаться для высококвалифицированного спортсмена несущественной – активность его функциональных систем не достигает значимых величин; при этом для менее квалифицированного спортсмена такая же работа вызовет намного более бурную реакцию систем и более продолжительное время их восстановления (рис. 9.2). Для одного и того же спортсмена в состоянии невысокой тренированности нагрузки определенной величины могут быть развивающими; в состоянии средней тренированности такие же по величине нагрузки – только поддерживающими, а в состоянии спортивной формы – в лучшем случае восстановительными (В. Н. Платонов, 1997, 2013).

Наряду с этим предельная (большая) нагрузка у спортсменов разной квалификации вызывает несколько иную реакцию функциональных систем. Как правило, это проявляется в том, что у спортсменов высокого класса при более выраженной величине реакции на предельную нагрузку восстановительные процессы протекают интенсивнее (рис. 9.3).

Рис. 9.2. Реакции организма спортсменов различной квалификации на одинаковую по величине нагрузку (В. Н. Платонов, 1997) 1 – начинающие спортсмены; 2 – спортсмены 1-го разряда; 3 – мастера спорта

Рис. 9.3. Реакции организма спортсменов различной квалификации на предельную по величине нагрузку (В. Н. Платонов, 1997) 1 – мастера спорта; 2 – спортсмены 2-го разряда

При выполнении серии тренировочных занятий нагрузки последующих занятий могут накладываться на следы предыдущего и суммироваться с ними (кумулятивный эффект). При достаточно длительном повторении значительной по величине нагрузки изменения структурного и функционального характера, обеспечивающие повышенную работоспособность различных систем организма, приобретают устойчивый характер (процесс долговременной адаптации).

Вместе с тем следует учитывать, что при формировании кумулятивного эффекта необходимым является учет величины и направленности нагрузок, а также периодов восстановления, которые могут привести к различному характеру кумулятивного эффекта. На рисунке 9.4 проиллюстрирован различный характер кумулятивного эффекта при повторном выполнении нагрузок через разные интервалы отдыха. Если последующая нагрузка начинается после завершения фазы сверхвосстановления, когда уровень активности систем возвращается к исходному уровню, уровень их работоспособности не возрастает, и суммарная активность остается на прежнем уровне (а). Если последующее тренировочное занятие проводится в период сверхвосстановления (суперкомпенсации), то его нагрузка осуществляется в фазе повышенной работоспособности систем. В результате суммирования ряда таких эффектов уровень подготовленности спортсмена постепенно увеличивается (б). Если повторная нагрузка приходится на фазу неполного восстановления, спортсмен не достигает в ней даже исходного уровня работоспособности. В результате накапливается утомление, и суммарный уровень работоспособности снижается (в).

Рис. 9.4. Суммирование тренировочных эффектов (кумуляция) при повторном выполнении нагрузок через различные интервалы отдыха в фазе устойчивого состояния (а), суперкомпенсации (б) и недовосстановления (в) (Н. И. Волков, 2000)

Вместе с тем научные исследования и практика спорта свидетельствуют о том, что у высококвалифицированных спортсменов тренировочные нагрузки достигли такой величины, что период восстановления после них протекает 48–72 ч. Разумеется, необходимость ожидания полного восстановления после каждой тренировки ограничивает возможности достижения желаемого уровня суммарной нагрузки. Для устранения этого предлагается планировать серию тренировок с накоплением утомления. В этом случае полное восстановление и сверхвосстановление происходят после достижения определенного достаточно высокого уровня утомления (рис. 9.5).

Именно способность организма сверхвосстанавливаться в период отдыха после выполнения напряженной нагрузки и суммировать эффекты повторяющейся тренировочной нагрузки лежит в основе долгосрочной адаптации и повышения физической подготовленности. При этом закономерности формирования долгосрочной адаптации свидетельствуют, что систематическое выполнение должной тренировочной нагрузки способствует формированию разнонаправленных компонентов:

– увеличение работоспособности;

– уменьшение реакции на стандартную физическую нагрузку.

Поэтому при продолжительном использовании определенной тренировочной нагрузки достаточно высокие темпы адаптивного прироста работоспособности постепенно замедляются и, в конечном итоге, работоспособность стабилизируется (рис. 9.6).

Рис. 9.5. Суммирование последействия серий тренировочных занятий, проводимых на фоне недовосстановления (В. Б. Иссурин, 2010)

Рис. 9.6. Протекание процесса адаптации под воздействием тренировочной нагрузки (В. Н. Платонов, 2013; по материалам Olbrecyt, 2007)

При оценке суммарного кумулятивного эффекта следует учитывать не только продолжительность, но и гетерохронность восстановления различных функциональных систем после нагрузок, разных по величине и направленности. Гетерохронные изменения в состоянии функциональных систем и двигательных функций требуют выделения двух типов кумулятивного тренировочного эффекта: отставленный, или запаздывающий, и остаточный.

Во-первых, пиковые значения проявления различных функций и специфических по видам спорта достижений не всегда совпадают с заключительной стадией соответствующих тренировочных программ. После завершения программы спортсмены нуждаются в определенном периоде синхронизации кумулятивных эффектов различных систем, после которого они могут выйти на новый качественный уровень для реализации возросших функций в целостном двигательном акте; иногда для получения максимальной реакции необходимо некоторое дополнительное время для восстановления. В этом случае спортивный результат улучшается после некоторой задержки – периода запаздывающей трансформации. Такой тип кумулятивного тренировочного эффекта называют отставленным (рис. 9.7).

Рис. 9.7. Иллюстрация к феномену запаздывающей трансформации (отставленный эффект) соревновательной результативности (Л. П. Матвеев, 2010) ЗТ – время запаздывающей трансформации; 1 – количество тренировочных толчков, бросков ядра; 2 – количество метаний диска; 3 – тоннаж в упражнениях со штангой

Во-вторых, отдельные физиологические и двигательные функции сохраняют увеличенный уровень проявления в течение некоторого времени после прекращения воздействия на них. Это сохранение относится к области кумулятивного эффекта и фактически формирует другой специфический тип тренировочного эффекта, называемый остаточным (рис. 9.8). Следует учитывать, что разные функциональные системы способны сохранять различные по продолжительности и величине остаточные эффекты.

Рис. 9.8. Величина остаточного эффекта от четырехнедельной тренировочной программы подъема туловища в сед из положения лежа у квалифицированных футболистов (В. Б. Иссурин, 2010; по материалам Bangsbo, 1994)

Вопросы для самоконтроля

1. Что понимают под термином «упражнение»?

2. В чем выражается эффект физических упражнений?

3. Какие упражнения используются в физической культуре и спорте?

4. На какие группы делятся физические упражнения? Дайте их характеристику.

5. Что понимается под термином «метод» спортивной тренировки?

6. Чем характеризуются методы строго регламентированного упражнения?

7. В каких вариантах используются методы строго регламентированного упражнения при освоении и совершенствовании спортивной техники?

8. В каких вариантах используются методы строго регламентированного упражнения при развитии двигательных качеств?

9. Чем характеризуется и в каких случаях используется игровой метод?

10. Чем характеризуется и как используется соревновательный метод?

11. Что понимается под термином «нагрузка»?

12. По каким признакам и как классифицируется нагрузка?

13. Чем характеризуется «внешняя» сторона нагрузки?

14. Чем характеризуется «внутренняя» сторона нагрузки?

15. Как взаимосвязаны «внешняя» и «внутренняя» стороны нагрузки?

16. Чем характеризуются и в каких формах проявляются тренировочные эффекты?

17. Какой характер носят реакции срочной адаптации организма под воздействием физической нагрузки?

18. Какие реакции вызывают нагрузки той или иной величины у спортсменов различного уровня подготовленности?

19. Какие интервалы отдыха между отдельными занятиями могут быть использованы для формирования кумулятивного эффекта долговременной адаптации?

20. Вследствие чего формируется и как проявляется отставленный кумулятивный тренировочный эффект?

21. Чем характеризуется и как проявляется остаточный кумулятивный тренировочный эффект?

Следующая глава >>

Влияние обучения на производительность сотрудников | Малый бизнес

Джерри Шоу Обновлено 9 марта 2019 г.

Компании могут пожинать плоды обучения своих сотрудников, потому что хорошо обученные работники помогают повысить производительность и прибыль. Инвестиции в обучение сотрудников должны улучшить показатели удержания сотрудников, удовлетворенность клиентов и творческий подход к новым продуктам. Эффективное обучение экономит рабочую силу, сокращая время, затрачиваемое на решение проблем, и экономит деньги в долгосрочной перспективе за счет повышения квалификации рабочей силы.

Экономия времени и затрат

Инвестиции в обучение могут улучшить финансовое положение компании. Низкая производительность часто возникает, когда сотрудники не знают точно, что им нужно делать, как выполнять свою работу или почему им нужно работать определенным образом. Обучение может помочь решить эти проблемы с производительностью, объясняя детали работы.

Это должно уменьшить дублирование усилий на рабочем месте, время, затрачиваемое на исправление ошибок, и решение проблем, необходимых для исправления плохой работы.Повышение производительности за счет обучения сотрудников может снизить текучесть кадров, снизить затраты на техническое обслуживание за счет сокращения поломок оборудования и привести к меньшему количеству жалоб клиентов. Лучшая производительность сотрудников обычно снижает потребность в надзоре и увеличивает производительность труда.

Удовлетворенность и самооценка сотрудников

Удовлетворенность работой обычно повышается, а самооценка повышается, когда сотрудники лучше понимают принципы работы компании. Обучение также может повысить моральный дух на работе и повысить лояльность к компании.Сотрудники, которые считают, что их компания предлагает отличные возможности для обучения, как правило, с меньшей вероятностью покинут свою компанию в течение года после обучения, чем сотрудники с ограниченными возможностями для обучения.

Ожидания и потребности

Обучение также играет ключевую роль в приверженности сотрудников. Однако программа обучения должна соответствовать ожиданиям и потребностям сотрудников. Компании с большей вероятностью сохранят сотрудников, которые считают, что их обучение имеет отношение к их работе, и впоследствии имеют позитивную приверженность своей компании.Успешная программа обучения заключается в том, что руководство предоставляет сотрудникам точную информацию и сообщения об обучении, а также программу, которая обеспечивает соответствие обучения их работе.

Обучение может проводиться внутри компании действующими сотрудниками или путем найма внешней компании или консультанта. Определите, чему вы хотите, чтобы ваши сотрудники узнали в процессе обучения. Затем посмотрите, есть ли у кого-то в вашей организации такие навыки, и сможет ли и у вас будет время провести обучение.

Затраты на текучесть кадров

Содержание хорошо обученных сотрудников приносит большие плоды для компаний, поскольку затраты на текучесть кадров могут быть высокими. Затраты включают расходы на увольнение, такие как собеседование при увольнении, административные функции, связанные с увольнением, выходное пособие и компенсацию по безработице. Затраты на замену состоят из привлечения кандидатов, вступительных собеседований, тестирования, дорожных и переездных расходов, административных расходов перед приемом на работу, медицинских осмотров и предоставления информации о трудоустройстве.

Исследования показывают, что стоимость замены сотрудников увеличивается с ростом уровня сотрудника. Например, стоимость замены менеджера среднего звена составляет 20 процентов от зарплаты в 40 000 долларов, или 8 000 долларов. Однако стоимость замены высшего руководства может достигать 213 процентов от зарплаты. Таким образом, замена руководителя, зарабатывающего 100000 долларов, может стоить до 213000 долларов.

Факторы обучения сотрудников

Многие факторы определяют, будет ли программа обучения эффективной для компании, потерявшей сотрудников, в зависимости от того, сколько рабочих увольняется.Например, использование временных работников для замены бывших сотрудников в некоторых случаях может фактически сэкономить расходы. Руководство может определить, будет ли программа обучения работать, глядя на увеличившуюся рабочую нагрузку для сотрудников, вызванную вакансиями, стресс и напряжение от текучести кадров, снижение морального духа сотрудников и снижение производительности в результате большого количества потерь сотрудников.

.

Преимущества силовых и силовых тренировок

Помимо хорошо разрекламированного (и часто публикуемого в Instagram) преимущества добавления тонуса и четкости вашим мышцам, как силовые тренировки помогают? Вот лишь несколько из множества способов.

1. Силовые тренировки делают вас сильнее и крепче.

Это очевидное преимущество, но его нельзя упускать из виду. «Мышечная сила имеет решающее значение для облегчения выполнения повседневных задач», - говорит Пайр, особенно когда мы стареем и естественным образом начинаем терять мышцы.

Силовую тренировку также называют тренировкой с отягощениями, потому что она включает в себя укрепление и тонизирование мышц за счет их сокращения против силы сопротивления. Существует два типа тренировок с отягощениями: (3)

  • Изометрическое сопротивление включает сокращение мышц от неподвижного объекта, например от пола в отжимании.
  • Изотоническая силовая тренировка включает в себя сокращение мышц с помощью диапазона движений, как при поднятии тяжестей.

2. Силовые тренировки защищают здоровье костей и мышечную массу.

Примерно в 30 лет мы начинаем терять от 3 до 5 процентов мышечной массы в год из-за старения. (4)

Согласно исследованию, опубликованному в октябре 2017 года в журнале Journal of Bone and Mineral Research , было показано, что всего 30 минут два раза в неделю высокоинтенсивных тренировок с отягощениями и ударной нагрузкой улучшают функциональные характеристики, а также плотность костей, структура и сила у женщин в постменопаузе с низкой костной массой - и это не имело негативных последствий.(5)

Аналогичным образом, в рекомендациях HHS отмечается, что для всех упражнения по укреплению мышц помогают сохранить или увеличить мышечную массу, силу и мощность, которые необходимы для здоровья костей, суставов и мышц с возрастом. (2)

3. Силовые тренировки помогают сохранить вес навсегда.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и езда на велосипеде, хорошо известны как способ помочь увеличить количество сжигаемых калорий за день и тем самым сбросить лишние килограммы. Но силовые тренировки тоже помогают (даже если вы не сжигаете огромное количество калорий во время тренировки).

Исследователи в области физических упражнений подозревают, что силовые тренировки полезны для похудания, потому что они помогают улучшить метаболизм в состоянии покоя (то есть скорость, с которой ваше тело сжигает калории, когда вы просто занимаетесь своим днем, а не занимаетесь спортом).

«Хорошая тренировка с отягощениями увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC)», - говорит Пайр, имея в виду калории, которые ваше тело продолжает сжигать после тренировки ». [Упражнения с сопротивлением или укрепляющие упражнения] поддерживают ваш метаболизм в активном состоянии после тренировки намного дольше, чем после аэробной тренировки.

Исследование, опубликованное в журнале Obesity в ноябре 2017 года, показало, что по сравнению с людьми, сидящими на диете, которые не тренировались, и теми, кто выполнял только аэробные упражнения, люди, сидящие на диете, которые выполняли силовые упражнения четыре раза в неделю в течение 18 месяцев, потеряли больше всего. жир (около 18 фунтов по сравнению с 10 фунтами для тех, кто не занимается спортом, и 16 фунтов для тех, кто занимается аэробикой). (6)

4. Силовые тренировки помогают улучшить механику тела.

Силовые тренировки также улучшают баланс, координацию и осанку.(7) Одно исследование показало, что у пожилых людей, которые подвержены более высокому риску падения (и причинению большого ущерба) из-за плохого физического состояния, силовые тренировки снижают риск падения на 40 процентов по сравнению с людьми, которые не занимались силовыми тренировками. упражнение. (8)

«Баланс зависит от силы мышц, которые удерживают вас на ногах», - отмечает Пайр. «Чем сильнее эти мышцы, тем лучше ваш баланс».

5. Силовые тренировки могут помочь в лечении хронических заболеваний.

Исследования документально подтвердили многочисленные преимущества силовых тренировок для здоровья, включая помощь людям с некоторыми хроническими заболеваниями в управлении своим состоянием. Если у вас артрит, силовые тренировки могут быть столь же эффективны, как и лекарства, для уменьшения боли при артрите. (9)

А для 14 миллионов американцев с диабетом 2 типа силовые тренировки наряду с другими изменениями в здоровом образе жизни могут помочь улучшить контроль над глюкозой. (10)

6. Силовые тренировки повышают уровень энергии и улучшают настроение.

Силовые тренировки повысят уровень эндорфинов (естественных опиатов, вырабатываемых мозгом), которые поднимают уровень энергии и улучшают настроение. (11) «Все упражнения улучшают настроение, потому что повышают уровень эндорфинов», - говорит Пайр. Но что касается силовых тренировок, дополнительные исследования нейрохимических и нервно-мышечных реакций на такие тренировки предлагают дополнительные доказательства их положительного влияния на мозг (включая исследование 2014 года, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology) , добавляет он.(12)

Как будто этого недостаточно, чтобы убедить вас, существуют доказательства того, что силовые тренировки также могут помочь вам лучше спать. (13)

7. Силовые тренировки позволяют сжигать больше калорий.

Силовые тренировки помогают ускорить метаболизм (скорость сжигания калорий в состоянии покоя в течение дня). Но силовые тренировки или тренировки с отягощениями также могут помочь увеличить сжигание калорий во время и после тренировки.

Вы сжигаете калории во время силовых тренировок, а ваше тело продолжает сжигать калории после силовых тренировок (точно так же, как вы это делаете после аэробных упражнений), процесс, называемый «избыточное потребление кислорода после тренировки» или EPOC, согласно Американскому совету по упражнениям. .(14) Когда вы тренируетесь на силу, отягощение или сопротивление, ваше тело требует больше энергии в зависимости от того, сколько энергии вы прикладываете (то есть, чем сильнее вы работаете, тем больше энергии требуется). Это означает, что во время тренировки сожжено больше калорий, и больше калорий сожжено после тренировки, пока ваше тело восстанавливается до состояния покоя.

8. Силовые тренировки полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы.

По данным HHS, наряду с аэробными упражнениями, физическая активность для укрепления мышц помогает улучшить кровяное давление.(2) Правительство рекомендует выполнять упражнения для укрепления мышц два раза в неделю плюс 150 минут еженедельных упражнений средней интенсивности как минимум, чтобы помочь снизить гипертонию и снизить риск сердечных заболеваний.

СВЯЗАННЫЕ С: Установлено, что силовые тренировки снижают риск сердечных заболеваний и диабета, независимо от того, сколько кардиотренировок вы делаете

.

Разработка программы обучения

Следующим шагом в процессе обучения является создание структуры обучения, которая поможет вам при составлении программы обучения. Информация о том, как использовать фреймворк, включена в этот раздел.

Разработка рамок программы обучения

При разработке плана тренировок следует учитывать ряд факторов. Обучение - это то, что нужно планировать и развивать заранее.

Рисунок 8.6 Модель разработки программы обучения

Рекомендации по разработке программы обучения следующие:

  1. Оценка потребностей и цели обучения. В этой части разработки структуры предлагается подумать о том, какое обучение требуется в вашей организации. После того, как вы определили необходимое обучение, вы можете установить цели обучения, которые необходимо измерить в конце обучения.
  2. Учет стилей обучения. При разработке программ обучения важно обучать различным стилям обучения.
  3. Режим доставки. Как лучше всего донести ваше сообщение? Является ли обучение через Интернет более подходящим или следует использовать наставничество? Можно ли использовать вестибюль для части тренинга, в то время как слежку за работой также можно использовать для части тренинга? Большинство программ обучения будут включать в себя различные методы обучения.
  4. Бюджет. Сколько денег у вас есть на это обучение?
  5. Стиль поставки. Будет ли обучение проходить в индивидуальном темпе или под руководством инструктора? Какие виды дискуссий и интерактивности можно развить в рамках этого тренинга?
  6. Аудитория. Кто будет участвовать в этом обучении? Есть ли у вас разные должности, например, бухгалтеры и маркетологи? Каковы должностные обязанности этих людей и как вы можете сделать обучение соответствующим их работе?
  7. Содержимое. Чему нужно учить? Как вы будете располагать информацию?
  8. Хронология. Сколько времени потребуется на разработку тренинга? Есть ли крайний срок для завершения обучения?
  9. Связь. Как сотрудники узнают, что обучение доступно для них?
  10. Измерение эффективности обучения. Как вы узнаете, сработало ли ваше обучение? Какими способами вы будете это измерять?

Отзыв персонала

Можете ли вы вспомнить время, когда вы проходили обучение, но фасилитатор не общался с аудиторией? Происходит ли это когда-нибудь в любом из ваших классов (хотя, конечно, не в этом)?

Оценка потребностей

Первым шагом в разработке программы обучения является определение потребностей организации в обучении.Существует три уровня оценки потребностей в обучении: организационная оценка, тип оценки потребностей, который позволяет нам определить навыки, знания и способности, необходимые компании для достижения ее стратегических целей., Профессиональная оценка (задача), тип оценки потребностей, который рассматривает конкретные задачи, навыки, знания и способности, необходимые для выполнения работы в организации, и индивидуальная оценка Тип оценки потребностей, который рассматривает производительность отдельного сотрудника и определяет, какое обучение должно быть выполнено для этого человека.:

  1. Организационная оценка. При таком типе оценки потребностей мы можем определить навыки, знания и способности, которые необходимы компании для достижения ее стратегических целей. Этот тип оценки учитывает такие вещи, как изменение демографии и технологических тенденций. В целом, этот тип оценки смотрит на то, как организация в целом может справиться со своими слабыми сторонами, одновременно продвигая сильные стороны.
  2. Оценка профессии (задания). Этот тип оценки рассматривает конкретные задачи, навыки, знания и способности, необходимые для выполнения работы в организации.
  3. Индивидуальная оценка. В ходе индивидуальной оценки рассматривается работа отдельного сотрудника и определяется, какое обучение должно пройти для этого человека.

Мы можем применить каждый из них к нашему плану обучения. Во-первых, чтобы выполнить организационную оценку, мы можем посмотреть на будущие тенденции и общий стратегический план нашей компании, чтобы определить потребности в обучении.Мы также можем видеть, как меняются рабочие места и отрасли, и зная это, мы можем лучше определять профессиональные и индивидуальные оценки.

Изучение потребностей в обучении может быть выполнено разными способами. Один из вариантов - использовать онлайн-инструмент, такой как SurveyMonkey, для опроса сотрудников о том, какие типы обучения они хотели бы видеть в предложении.

При просмотре оценок эффективности, представленных вашими менеджерами, вы можете увидеть, как развивается закономерность, показывающая, что сотрудники не оправдывают ожиданий.В результате это может предоставить данные о том, где вам не хватает тренировки.

Существуют также типы обучения, которые, вероятно, потребуются для работы, например, техническое обучение, обучение технике безопасности, качественное обучение и профессиональное обучение. Каждую из них следует рассматривать как отдельные программы обучения, требующие индивидуальной структуры для каждого типа обучения. Например, система ориентации сотрудников будет полностью отличаться от системы внутреннего технического обучения.

Обучение должно быть привязано к ожиданиям от работы. Любое разработанное обучение должно напрямую переноситься на навыки этого конкретного сотрудника. Обзор стратегического плана управления персоналом и различные анализы должностей могут помочь вам понять, какой тип обучения следует разработать для конкретных должностей в вашей организации.

Цели обучения

После того, как вы определили, какой тип обучения следует проводить, следует установить учебные цели для обучения.Цель обучения: то, что вы хотите, чтобы учащиеся узнали после обучения. это то, что вы хотите, чтобы учащийся смог сделать, объяснить или продемонстрировать в конце периода обучения. Хорошие цели обучения основаны на успеваемости и ясны, а конечный результат цели обучения можно наблюдать или каким-либо образом измерить. Примеры целей обучения могут включать следующее:

  1. Уметь объяснить политику компании в отношении сексуальных домогательств и привести примеры сексуальных домогательств.
  2. Уметь показать, как правильно принять заказ клиента.
  3. Выполнение различных анализов потребностей клиентов с помощью программного обеспечения компании.
  4. Ознакомьтесь с новым программным обеспечением для отслеживания расходов и используйте его.
  5. Объясните правила техники безопасности при обращении с химическими веществами.
  6. Уметь объяснять типы стилей общения и стратегии, позволяющие эффективно работать с каждым стилем.
  7. Проявлять этичность при рассмотрении жалоб клиентов.
  8. Уметь эффективно делегировать полномочия сотрудникам.

После того, как мы установили цели обучения, мы можем использовать информацию о стилях обучения, чтобы затем определить лучший способ обучения для нашего обучения.

Стили обучения

Понимание стилей обучения - важный компонент любой учебной программы. Для наших целей мы будем использовать широко принятую модель стиля обучения. Недавние исследования показали, что классификация людей по стилям обучения может быть не лучшим способом определения стиля, и большинство людей придерживаются другого стиля в зависимости от того, чему их учат.В исследовании Пашлера и др. Авторы рассматривают способности и личность как ключевые черты при обучении, а не классифицируют людей по категориям стилей обучения. Помня об этом, далее мы рассмотрим общий подход к стилям обучения.

Эффективный тренер пытается разработать тренинг, отвечающий трем различным стилям обучения:

  1. Визуальный ученик. У визуального ученика обычно есть четкая «картина» опыта.Визуальный ученик часто говорит такие вещи, как «Я вижу, что вы говорите» или «Выглядит хорошо». Для наглядного ученика лучше всего использовать графику, картинки и рисунки.
  2. Слуховой ученик. Слуховой обучающийся обучается по звуку. Слуховой обучающийся может сказать: «Если я правильно вас слышу» или «Что вы слышите об этой ситуации?» Слуховой ученик будет учиться, слушая лекцию или объясняя, как что-то делать.
  3. Кинестетический ученик. Кинестетический ученик учится, развивая чувства по отношению к опыту. Эти типы учащихся склонны учиться, делая, а не слушая или наблюдая, как это делает кто-то другой. Учащиеся этого типа часто говорят такие вещи, как «Это кажется правильным».

Большинство людей используют более одного стиля обучения, в зависимости от того, какую информацию они обрабатывают. Например, в классе вы можете быть визуальным учеником, но когда вы учитесь менять шину, вы можете быть кинестетиком.

Режим доставки

В зависимости от типа обучения, которое необходимо провести, вы, вероятно, выберете другой режим для проведения обучения. Ориентация может лучше всего подойти для обучения вестибюлям, в то время как обучение сексуальным домогательствам может быть лучше для обучения через Интернет. При выборе способа доставки важно учитывать ограничения аудитории и бюджета. Например, компания Oakwood Worldwide, поставщик временного жилья, недавно получила награду Top 125 Training Award за свои программы обучения и развития.Он предлагает классные и онлайн-классы для всех сотрудников и постоянно добавляет в свой каталог курсов. Это важный инструмент найма и удержания сотрудников. Фактически, компания считает, что эта программа позволяет удерживать 25 процентов сотрудников на срок десять и более лет. Таблица 8.1 «Типы обучения и проведения» рассматривает каждый из типов обучения и предлагает соответствующие варианты режимов обучения.

Таблица 8.1 Типы обучения и доставки

Способ доставки Предлагаемый тип обучения
Коучинг без отрыва от производства Техническое обучение
Повышение квалификации
Обучение менеджеров
Обучение технике безопасности
Наставник Техническое обучение
Повышение квалификации
Обучение менеджеров
.

Что такое периодизация обучения? | TrainingPeaks

Что такое периодические тренировки и как они могут сделать вас лучшим спортсменом? В широком смысле периодизация относится к тренировкам, которые построены вокруг периодов постепенно нагружаемого тренировочного стресса, за которым следует отдых. Большинство периодических планов тренировок можно организовать по макро-, мезо- и микроциклам.

Макроцикл означает целый год или сезон тренировок и соревнований, и он состоит из восьми-двенадцати мезоциклов, состоящих из четырех-шестинедельных блоков.Обычно они включают трех-пятинедельный период прогрессивной нагрузки, за которым следует неделя более легких тренировок с активным восстановлением. Каждый мезоцикл обычно ориентирован на конкретную фитнес-цель, такую ​​как выносливость, нервно-мышечная сила, спринт и т. Д.

Неделя тренировок составляет микроцикл и обычно включает от трех до пяти основных тренировок, пару легких тренировок в стиле активного восстановления и / или выходной. Микроциклы постепенно загружаются в мезоцикл; то есть каждый микроцикл будет строиться (по продолжительности и / или интенсивности) на последнем, пока вы не получите неделю восстановления.

Два шага вперед Один шаг назад

Подумайте о недавней тяжелой тренировке. Вы сделали это свежим или уставшим? Если вы сделали это свежо, вы, скорее всего, получили бы сильную, стабильную работу; но если вы делали это устало, вы, скорее всего, боролись хоть немного. Как вы думаете, какая версия дала лучший тренировочный эффект?

Адаптация - ключ к улучшению физической формы. Когда вы усердно тренируетесь, вы фактически разрываете мышечные волокна; когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь, эти волокна заживают, восстанавливая мышцы, чтобы они могли справляться с подобным стрессом в будущем.Другими словами, тренировка сама по себе не вызывает адаптации; отдых, который следует за тренировкой, позволяет вашему телу стать сильнее.

Это простой факт, что вы получите лучшую версию себя со свежими ногами и отдохнувшим телом. Эти высокие показатели тренировки увеличивают нагрузку на вашу систему, обеспечивая лучшую адаптацию - и вам нужно отдыхать, чтобы добиться такой производительности. Подумайте на два шага вперед, один шаг назад. Каждый спортсмен и тренер должны совершенствовать каждую дозу тяжелых тренировок и отдыха.

Сколько это много, а сколько мало?

Требуются годы тренировок и много самосознания, чтобы понять, какой вид тренировочной усталости уместен, и задача тренера - сделать это за вас, исходя из ваших физиологических показателей и образа жизни. Но лучше всего слушать свое тело и общаться со своим тренером. Именно здесь магия коучинга и периодических тренировок может действительно улучшить ваши результаты по сравнению с заранее написанным планом.

Как выглядит периодизированное обучение на практике?

Когда вы впервые начинаете структурированные или периодизированные тренировки, первое, что вы можете заметить, это то, что тяжелые тренировочные дни становятся тяжелее, а легкие - легче. Большинство людей, которые тренируются без структуры, большую часть времени будут бегать или ездить в среднем темпе. Им может быть немного легче кататься, если они плохо себя чувствуют, или немного усерднее стараться преследовать группу быстрых друзей, но по большей части они едут посередине.Таким образом можно добиться быстрых результатов, но потолок ниже, чем в случае структурированной периодической программы. Постоянная езда средней тяжести означает, что вы никогда не получите большого стимула от завершения сверхтяжелой тренировки со свежими ногами или адаптации, которая приходит с последующим восстановлением.

Когда вы начнете программу периодических тренировок, вы заметите, что многие заезды включают «интервалы» или периоды работы, за которыми следует восстановление. Лучше всего это делать, преодолевая подъем или находя устойчивый, непрерывный плоский участок.Другими словами, они могут быть не такими захватывающими, как наше предвзятое представление о «велопробеге». Постарайтесь не паниковать; у вас по-прежнему должно быть много возможностей выйти и исследовать или отметить большую приключенческую поездку. Эти поездки просто превратятся в ваши дни с большим объемом работы, а ваши более короткие и сжатые по времени поездки будут посвящены интервалам, которые лучше используют ограниченное время.

Обратите внимание, что хроническая тренировочная нагрузка (синяя линия) здесь часто показывает два шага вперед и один шаг назад!

Показатели - это полезные рекомендации, но не вся картина.

Такие термины, как оценка тренировочного стресса, хроническая тренировочная нагрузка, острая тренировочная нагрузка и тренировочный баланс стресса, помогают определить текущую физическую форму, свежесть и форму спортсмена. Вы увидите это, когда откроете приложение TrainingPeaks и на диаграмме управления производительностью. Но важно помнить, что мы живем не в вакууме, где все стрессы могут быть отражены в этих показателях. У нас есть работа, семьи, работа, жизнь и все другие виды стресса. Для вашего тела все эти стрессы одинаковы.Эти показатели отражают только ваш стресс от тренировок. Ваша задача как спортсмена - сообщить тренеру, какой внешний стресс вы испытываете, чтобы тренер мог учесть это при планировании ваших тренировок.

Вы в настоящее время тренируетесь с периодизацией или структурой? Ваша физическая форма улучшилась и достигла пика? Возможно, добавление структурированного периодизированного плана поможет вам преодолеть плато. Хотите узнать больше о периодических тренировках и о том, как они могут улучшить вашу езду? Я хочу поговорить с тобой! Пожалуйста, свяжитесь с моей контактной информацией ниже.

.

Виды обучения

8.2 Типы обучения

Цель обучения

  1. Уметь объяснять и приводить примеры типов обучения, которые могут быть предложены в организации.

Существует ряд различных типов обучения, которые мы можем использовать для привлечения сотрудника. Эти типы обычно используются на всех этапах учебного процесса (ориентация, внутреннее обучение, наставничество и внешнее обучение). Используемое обучение зависит от количества ресурсов, доступных для обучения, типа компании и приоритета, который компания придает обучению.Такие компании, как семейный ресторан The Cheesecake Factory, уделяют большое внимание обучению. Компания тратит в среднем 2000 долларов на сотрудника в час. Сюда входят все, от посудомоечной машины и менеджеров до серверов. Для The Cheesecake Factory эти затраты окупились. Эффективность обучения они оценивают по текучести кадров, которая на 15% ниже среднего показателя по отрасли. Серверы составляют 40% персонала и проводят две недели обучения, чтобы получить сертификат.Тридцать дней спустя они проходят дополнительные занятия, а при изменении меню они проходят дополнительное обучение. Давайте посмотрим на некоторые виды обучения, которые мы можем предложить нашим сотрудникам.

Как вы увидите из представленных ниже видов обучения, для той работы, которую мы выполняем, одного типа будет недостаточно. Большинство менеджеров по персоналу используют различные виды обучения, чтобы развить целостного сотрудника.

Техническое или технологическое обучение

В зависимости от типа работы потребуется техническое обучение.Техническое обучение Тип обучения, предназначенный для обучения новых сотрудников технологическим аспектам их работы. это тип обучения, предназначенный для обучения нового сотрудника технологическим аспектам работы. В розничной торговле техническое обучение может включать обучение использованию компьютерной системы для звонков покупателям. В позиции по продажам это может включать показ кому-то, как использовать систему управления взаимоотношениями с клиентами (CRM) для поиска новых потенциальных клиентов. В консалтинговом бизнесе может использоваться техническое обучение, чтобы консультант знал, как использовать систему, чтобы ввести количество часов, которые должны быть оплачены клиенту.В ресторане сервер необходимо обучить тому, как использовать систему для обработки заказов. Предположим, ваша компания решила перейти на новейшую версию Microsoft Office. Это может потребовать некоторой технической подготовки всей компании, чтобы гарантировать эффективное использование технологии всеми. Техническое обучение часто проводится внутри компании, но им также можно управлять извне.

Обучение качеству

В бизнесе, ориентированном на производство, качественное обучение чрезвычайно важно.Качественное обучение - это ознакомление всех сотрудников со средствами предотвращения, обнаружения и устранения несоответствий. относится к ознакомлению сотрудников со средствами предотвращения, обнаружения и устранения некачественных элементов, обычно в организации, производящей продукт. В мире, где качество может выделить ваш бизнес среди конкурентов, этот тип обучения дает сотрудникам знания, чтобы распознавать продукты, не соответствующие стандартам качества, и учит их, что делать в этом сценарии.Многие организации, такие как Международная организация по стандартизации (ISO), измеряют качество на основе ряда показателей. Эта организация предоставляет печать одобрения качества для компаний, производящих материальную продукцию. ISO разработала стандарты качества почти для всех мыслимых областей, не только с учетом качества продукции, но и для сертификации компаний в области качества экологического менеджмента. ISO9000Свод стандартов менеджмента качества. - это набор стандартов для управления качеством, а ISO14000 - набор стандартов для экологического менеджмента.представляет собой набор стандартов экологического менеджмента. За последние 60 лет ISO разработала 18 000 стандартов. С ростом глобализации эти международные стандарты качества как никогда важны для развития бизнеса. Некоторые компании, такие как 3M, предпочитают предлагать обучение ISO в качестве внешнего онлайн-обучения, нанимая такие компании, как QAI, для проведения обучения сотрудников как онлайн, так и в аудиториях.

Обучение сотрудников стандартам качества, включая стандарты ISO, может дать им конкурентное преимущество.Это может привести к снижению затрат на производство, а также предоставить преимущество в маркетинге продукции с контролируемым качеством. Некоторое качественное обучение может происходить внутри компании, но такие организации, как ISO, также проводят внешнее обучение.

Обучение навыкам

Обучение навыкам Включает обучение навыкам, необходимым для фактического выполнения работы. Третий тип обучения включает в себя навыки, необходимые для фактического выполнения работы. Например, административный помощник может быть обучен тому, как отвечать на телефонные звонки, а продавец в Best Buy может быть обучен оценке потребностей клиентов и тому, как предлагать клиенту информацию для принятия решения о покупке.Думайте о тренировке навыков как о вещах, которые вам действительно нужно знать для выполнения своей работы. Кассир должен знать не только технологию, с помощью которой можно позвонить кому-то, но и что делать, если что-то не так с ценой. В большинстве случаев обучение навыкам проводится на дому и может включать в себя наставника. Примером такого типа обучения являются компании AT&T и Apple, которые летом 2011 года попросили своих менеджеров ускорить обучение сотрудников розничной торговли использованию iPhone 5, который был выпущен на рынок осенью.

Вопросы непрерывного образования

(нажмите, чтобы посмотреть видео)

Владелец малого бизнеса объясняет преимущества предложения неформального обучения навыкам работы с новыми продуктами.

Обучение мягким навыкам

Наш четвертый тип обучения называется обучением межличностным навыкам. Мягкие навыки Личные качества, социальная привлекательность, общение и личные привычки, которые используются для характеристики отношений с другими людьми. относятся к личностным качествам, социальным качествам, общению и личным привычкам, которые используются для характеристики отношений с другими людьми. Мягкие навыки могут включать, как отвечать на телефонные звонки или как быть дружелюбными и приветливыми по отношению к клиентам.Это может включать обучение сексуальным домогательствам и обучение этике. На некоторых должностях необходимые мягкие навыки могут включать в себя то, как мотивировать других, поддерживать светскую беседу и устанавливать взаимопонимание.

В розничной торговле или ресторане мягкие навыки используются при каждом взаимодействии с клиентами и являются ключевым компонентом клиентского опыта. Фактически, согласно опросу журнала Computerworld , руководители говорят, что растет потребность в людях, которые обладают не только навыками и техническими навыками для выполнения работы, но также и необходимыми мягкими навыками, такими как сильные умения слушать и общаться.Многие проблемы в организациях возникают из-за недостатка навыков межличностного общения, а не из-за проблем с самим бизнесом. В результате HR и менеджеры должны работать вместе, чтобы укрепить эти навыки сотрудников. Обучение мягким навыкам может проводиться как внутри компании, так и за ее пределами.

Профессиональное обучение и юридическое обучение

На некоторых должностях профессиональное обучение должно проходить на постоянной основе. Профессиональное обучение - вид обучения, который позволяет сотруднику быть в курсе последних событий в своей профессиональной сфере.это тип обучения, необходимый для того, чтобы быть в курсе своих профессиональных знаний. Например, налоговое законодательство часто меняется, и в результате бухгалтер H&R Block должен ежегодно проходить профессиональную подготовку по новым налоговым кодексам. Юристам требуется профессиональная подготовка в связи с изменением законодательства. Персональный фитнес-тренер будет ежегодно проходить сертификацию, чтобы быть в курсе новой информации о фитнесе и питании.

Некоторые организации заплатили высокую цену за ненадлежащее обучение своих сотрудников законам, относящимся к их отрасли.В 2011 году Массачусетская больница общего профиля выплатила штрафы на сумму более 1 миллиона долларов за несоблюдение политики конфиденциальности. В результате организация согласилась разработать тренинг для работников по вопросам медицинской конфиденциальности. Штрафов можно было бы избежать, если бы организация с самого начала провела надлежащее обучение. Другие виды юридической подготовки могут включать обучение по закону о сексуальных домогательствах и обучение по закону о дискриминации.

Командная подготовка

Знаете ли вы упражнение, в котором человека просят закрыть глаза и отступить, а затем предположительно члены команды поймают этого человека? В качестве упражнения на построение команды (и к тому же пугающего) это пример командной тренировки.Целью командного обучения является развитие сплоченности среди членов команды, позволяющее им лучше узнать друг друга и способствовать построению отношений. Мы можем определить командное обучение: процесс, который позволяет командам улучшать навыки принятия решений, решения проблем и развития команды для достижения бизнес-результатов. как процесс, который позволяет командам улучшать навыки принятия решений, решения проблем и развития команды для достижения бизнес-результатов. Часто такое обучение может происходить после реструктуризации организации и совместной работы новых людей или, возможно, после слияния или поглощения.Вот некоторые причины для командных тренировок:

  • Улучшение связи
  • Делаем рабочее место более приятным
  • Мотивация команды
  • Знакомство
  • Увести всех «на одну страницу», включая постановку целей
  • Обучение команды стратегиям саморегуляции
  • Помощь участникам узнать больше о себе (сильные и слабые стороны)
  • Выявление и использование сильных сторон членов команды
  • Повышение производительности команды
  • Практика эффективного взаимодействия с членами команды

Групповое обучение может проводиться как внутри компании, так и за ее пределами.По иронии судьбы, благодаря использованию технологий для командного обучения больше не требуется, чтобы люди даже находились в одной комнате.

Отзыв персонала

В каком командном тренинге вы участвовали? На что это было похоже? Как вы думаете, он выполнил то, что должен был сделать?

Обучение менеджеров

После того, как кто-то провел время в организации, он может быть идентифицирован как кандидат на повышение.Когда это происходит, управленческое обучение Тип обучения, которое происходит, когда кто-то был признан хорошим человеком

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.