Что такое супинация


что это и как определить

Пронация – это способность стопы выворачиваться внутрь во время ходьбы или бега. Как раз благодаря возможности стопы пронироваться, осуществляется амортизация и устойчивость при приземлении на поверхность.

Работа стопы при беге

Стопы служат опорой для всего тела во время стояния, бега и ходьбы. На изображении представлен объём движений, которые могут совершаться в здоровой стопе.

Работа стопы во время бега (источник: Faller A., Schuenke M., Eds. The Human Body. Thieme, 2004, 710 p.)

В работе нормальной стопы во время бега, как правило, выделяют 3 фазы:

  1. фаза отталкивания;
  2. фаза полёта;
  3. фаза приземления и амортизации.

Каждое из движений на изображении участвует в обеспечении устойчивости, опоры, амортизации ударной волны при приземлении и придании жёсткости и правильного вектора распределения нагрузки при отталкивании от поверхности.

При рассмотрении работы стопы стоит выделить её динамику. Эта динамика включает взаимодействие сил, действующих на стопу, а также тех нагрузок и напряжений, которые возникают при воздействии этих сил. Стопа является составной частью всей биомеханической системы опорно-двигательного аппарата, и её динамика должна рассматриваться в связи с этой системой.

Стопы бегуна преодолевают большие циклические нагрузки. Скорость, с которой стопа приземляется на поверхность при беге, составляет от 30 до 70 км/ч. За год, проходя в день 10 000 шагов, среднестатистический человек совершает их более 3,5 млн. Это колоссальные нагрузки, которые не сможет выдержать ни один эндопротез более 4-5 лет. Долговечность здоровой стопы спортсмена определяется совершенством механической конструкции и свойствами тканей нашего организма.

Подпишитесь на "Марафонец" в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Как правильно выбрать кроссовки для бега: 6 главных критериев

Что такое супинация

Супинацией является механизм стопы, который позволяет ей выворачиваться во внешнюю сторону. Так происходит компенсация силы удара о поверхность во время движения. Также супинация несёт функцию поддержки равновесия в момент отталкивания и приземления. Механизм супинации придаёт стопе жёсткость особенно в момент отталкивания, что позволяет распределить вес тела.

Что такое пронация 

Пронация – противоположное супинации движение. Заключается в поднятии наружного края стопы с поворотом подошвы к внутреннему своду стопы относительно опорной поверхности.

Пронационно-супинационные механизмы происходят вокруг горизонтальной передне-задней оси стопы.

В нормальном состоянии стопы эти два движения дополняют друг друга и приводят стопу в нейтральное положение после движения. Но это возможно не всегда и не у каждого человека. Так, оба механизма, помимо нейтрального состояния, описанного выше, могут быть в избыточности (гиперпронация) и недостаточности (гипопронация, гиперсупинация). Гиперсупинация и гиперпронация являются причинами возникновения хронических заболеваний ног и поясницы, а также регулярных травм.

Гипопронация или гиперсупинация стопы – явление достаточно редкое. При таких нарушениях опора во время приземления переходит на внешние отделы стоп. В результате движения на арку продольного свода (место, в котором осуществляется основная амортизация ударной нагрузки) нагрузка просто не приходит, а гасится тканями и связочно-мышечным аппаратом наружной поверхности стопы и вышележащих суставов.

Такое нарушение при длительном беге и регулярном беге будет вызывать перегрузку, как следствие – повреждения и боли в стопе. Так происходит у людей с варусной установкой оси пяточной кости.

Гиперпронация или избыточная пронация стопы

Гораздо более распространённое явление – избыточная пронация или гиперпронация. В этом случае продольный свод стопы либо чрезмерно уплощается, либо изначально находится в уплощенном состоянии. Такое явление наступает вследствие продольного плоскостопия или вальгусной установки оси пяточной кости.

В таком состоянии стопа после приземления не возвращается в нейтральное положение, что впоследствии ведёт к недостаточной амортизации ударной нагрузки на мышечно-связочный аппарат. При беге на стопах в положении гиперпронации происходит перегрузка суставов стопы и вращение большеберцовых костей внутрь, что также сказывается на состоянии менисков и связочного аппарата коленных суставов.

Варусное и вальгусное отклонения. Источник: synertech.spb.ru

Причины гиперпронации стопы

Основными причинами гиперпронации стопы являются продольное плоскостопие и слабость мышц голеней, особенно передней и задней большеберцовой мышцы. В большинстве случаев эти отклонения позиции пяточной кости формируются ещё в детском возрасте и должны исправляться лечебной физкультурой и ношением правильной обуви и стелек до возраста 12-14 лет. В последующем исправить это гораздо сложнее.

При использовании специальной обуви либо индивидуальных ортопедических стелек зачастую удаётся вернуть стопу в положение нейтральной пронации и избежать чрезмерной перегрузки опорно-двигательного аппарата при беге и прыжках. Но использование данных изделий обязательно должно сочетаться с постоянным занятием лечебной физкультурой и массажем для мышц стоп и голеней.

Тренируем мышцы голени: 9 простых упражнений на каждый день

Нормальной является пронация до 5 градусов во время стояния и до 15 градусов в момент максимальной нагрузки на стопу при приземлении во время бега. Для того чтобы определить степень пронации во время бега, используются специальные видео или фото фиксаторы в специализированных магазинах обуви и клиниках.

Тест на определение пронации стопы

В домашних условиях можно определить степень пронации с помощью теста оси пяточной кости и голени на фото голеностопного сустава сзади, стоя в покое, а также в момент опоры на стопу при беге, подсчитав угол между ними, оценить степень пронации.

Можно использовать «мокрый тест»: встать мокрыми ногами на лист картона или бумаги и обвести отпечаток ступни маркером. Но нужно понимать, что такие результаты будут приблизительными, поэтому лучше обратиться за помощью к специалистам.

Пример результатов «мокрого теста». Источник: Ортопедическая диагностика, Маркс В.О., 1978 год, с. 271

Гиперпронация и бег

Для здоровья бегуна, особенно по мере увеличения уровня физической нагрузки, очень важно уделить внимание контролю состояния стоп и голеностопных суставов. Именно эти суставы первыми принимают на себя нагрузку при соударении (бег и ходьба – череда контролируемых падений) массы нашего тела с поверхностью.

Даже тем бегунам, у которых своды стопы и движения в ней в норме, рекомендуется делать упражнения для укрепления мышц этой области. Особенно необходимо обратить внимание на комплексы упражнений для укрепления передней и задней большеберцовой мышцы.

8 эффективных упражнений для коленей и голеностопов

При гиперпронации стоит выбирать обувь с увеличенной поддержкой продольного свода стопы (с супинатором). В специализированных спортивных магазинах для подбора кроссовок применяют анализ стоп с помощью специальных видео/фото фиксаторов.

Материал подготовлен при поддержке Клиники спортивной медицины “Лужники”

Пронация и супинация - это... Пронация и супинация предплечья, кисти, стопы

В данной статье мы расскажем о таких как понятиях, как пронация и супинация. Рассмотрим принципы их действия и роль в спорте.

Ознакомление с понятием

С точки зрения анатомии пронация и супинация – это вращательные движения конечностей, управляемые группами мышц специального назначения. А изучает работу мышечных групп тела человека такая наука, как биомеханика, которая появилась сравнительно недавно - в 70-х годах прошлого века.

Это медицинское направление занимается изучением ряда важнейших проблем, которые возникают в организме человека в процессе движения. Те данные, которые были получены в результате исследований, оказывают огромную помощь спортсменам и пациентам с нарушением двигательной функции.

Ротация верхних конечностей

Для того чтобы было понятно, о чем идет речь, можно изучить все на определенном действии. Нужно опустить руку и согнуть ее в локтевом суставе, зафиксировав при этом кисть так, чтобы большой палец ладони смотрел вверх, а все оставшиеся пальцы – вперед. Теперь производите вращательное движение кистью таким образом, чтобы движение большим пальцем выполнялось по направлению внутрь и вниз. При этом вся кисть постепенно поменяет свое положение из вертикального в горизонтальное, а внутренняя ее сторона (ладонь) окажется внизу. Именно данные манипуляции кистью и, следовательно, предплечьем носят название "пронация".

Теперь следует изменить положение кисти из того, в котором ладонь находилась снизу, и проворачивать ее в противоположном направлении так, чтобы в итоге ладонь оказалась вверху. Эти вращательные движения кисти и предплечья носят название "супинация".

Из этого делаем выводы, что пронация и супинация – это противоположные по направлению движения, за которые отвечают мышечные группы специального назначения – супинаторы и пронаторы.

Нижние конечности их пронация и супинация

Пронация и супинация нижней конечности человека является немаловажной составной данного понятия, и если на примере верхних конечностей все более-менее понятно, то с нижними возникает вопрос. Пронация стопы - что это? Так как на примере кисти все ясно, то со стопой возникаю некоторые трудности в плане представления. Но на самом деле все просто.

Пронация стопы – это всего лишь вращательное движение стопой внутрь, а если быть более точным - ее свойство выворачиваться наружу. В данном случае нижние конечности и их ротация, пронация, супинация выполняют основную функцию, которая заключается в том, чтобы равномерно распределять вес и уменьшать оказываемую нагрузку.

Самый простой пример пронации нижних конечностей – это прогиб стопы при ходьбе или беге. Пронация и супинация стопы необходима, так как без нее человек теряет способность к передвижению. Это тот механизм, который делает стопу мобильной.

Подводя итог, можно сказать о пронации стопы, что это просто необходимый процесс биомеханики человека.

Роль ротации в спорте

Теперь рассмотрим роль этих понятий в спорте. Пронация и супинация – это движение, выполняемое небольшими по величине мышечными образованиями, о которых множество спортсменов не знает. Как важны эти небольшие мускулы в процессе строительства нашего тела и достижения спортивных результатов? Нужно ли уделять им внимание во время тренировок? Ответ: конечно же, да!

Так как пронаторы и супинаторы являются очень важными мышцами, то и знать об их существовании должен каждый, от новичка до опытного спортсмена. Как показывает практика, во множестве движений принимают участие вращательные мышцы. Значит, весь комплекс мышц, ответственных за супинацию и пронацию, занимает важнейшее место в повседневной жизни человека и играет немаленькую роль в достижении спортивных результатов.

Вращательные мышцы являются ярким примером мышц-антагонистов. Они имеют тесную взаимосвязь, хотя служат для выполнения противоположных функций. Известно, что супинаторы сильнее мышц-пронаторов.

Гармоничного развития мышц предплечья практически невозможно достичь без супинаторов и пронаторов кистей, которые будут хорошо развиты. Эта часть тела требует немало усилий и является трудной для проработки зоной. Знаменитые бодибилдеры всегда стараются включить в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют вращательную мускулатуру, так как именно они эффективно укрепляют и развивают ее.

Акцент на развитие супинаторов и пронаторов делают спортсмены, представляющие такие виды спорта, как скалолазание, армрестлинг, воркаут и многие другие, где используются вращения рук.

Упражнение для развития супинаторов

Каким же образом можно развивать пронаторы и супинаторы? Для этого существует множество упражнений. В качестве примера мы возьмем такое упражнение, как подъем гантелей с супинацией. Итак, как же его выполнять?

Для начала проясним несколько моментов. Подъем гантели с супинацией, который также называют подъемом на бицепс с супинацией, – это вспомогательное упражнение для закачки бицепса. Именно оно включает в работу супинаторы (мышцы, вращающие кисть кнаружи) во время подъема гантели. При супинации происходит сильное сокращение бицепса и мышц-синергистов, что и повышает эффективность этого упражнения, по сравнению с другими.

Почему мы используем только гантели? Потому что только с их использованием мы можем максимально развернуть кисть. Пронация и супинация предплечья в данном упражнении, при должном и качественном выполнении его, даст хороший толчок к развитию необходимых силовых показателей.

Как же выполнять упражнение?

  1. Необходимо сесть на скамью, и взяв в каждую руку гантель, принять исходное положение. При этом ладони необходимо обратить вовнутрь.
  2. Сделать глубокий вдох и начать поднимать одну из гантелей, а в момент, когда предплечье будет параллельно относительно пола, необходимо начать супинацию – разворот кисти наружу.
  3. В то время как гантель достигнет верхней точки, необходимо сделать небольшую паузу и вернуться в исходное положение, разворачивая кисть обратно.
  4. Повторить то же самое с гантелью в другой руке.

Для достижения лучшего результата старайтесь неподвижно держать локти во время подхода. При отклонении локтей от корпуса происходит смещение нагрузки с бицепса. Следует совершать разворот кисти только в момент, когда локоть находится под прямым углом. Иначе это может привести к травматической нагрузке на плечевой сустав. А также не стоит использовать читинг.

Пронация и супинация кисти - это чрезвычайно важные моменты, позволяющие качественно и максимально эффективно использовать это упражнение для достижения необходимых результатов.

Ротация плеча

Помимо ротации мышц предплечья и бицепса, немаловажную роль в повседневной жизни и спорте играет также пронация и супинация плеча. Почему стоит обращать больше внимания на плечо и его пронаторы? Потому что такие группы мышц, как большая грудная и широчайшая, которые входят в число крупнейших мышц нашего тела, служат пронаторами плеча, а ведь именно эти мышцы стараются все «накачать».

При увеличении силы и объема мышцы укорачиваются, и происходит непроизвольная пронация плеча. Все это иногда приводит к тому, что у накачанных атлетов руки расходятся в стороны, а это придает им весьма смешной вид. Чтобы этого не произошло, нужно уделять на тренировках немалое внимание и супинаторам плеча. Это такие мышцы, как подостная, малая круглая и задняя часть дельты.

Заключение

Подведя итоги, можно подчеркнуть, что пронация и супинация – это вращательные движения, которые контролируются специальными группами мышц, именующимися супинаторами и пронаторами. Это мышцы-антагонисты, взаимосвязанные, но выполняющие противоположные функции. Вращательные мышцы играют немаленькую роль в повседневной жизни человека и имеют большое значение для спортсменов, а значит, и тренировать их нужно обязательно.

Пронация и супинация - это... Ротация, пронация, супинация :: SYL.ru

В последнее время очень популярным становится изучение движения тела человека с точки зрения биомеханики. Это целостный, холистический подход, который рассматривает организм как единое целое, а не отдельные части.

Наука, изучающая тело

В этой связи также появились понятия "фасция" и "миофасциальные цепи". Наука, которая напрямую занимается вопросами здоровья человеческого тела, называется кинезиология. От "кинезио" - движение, "логос" - изучать. То есть, она изучает закономерности движения тела.

Это может быть применимо в спорте, при лечении патологий, этим могут интересоваться массажисты и мануальные терапевты. Специалистов-кинезиологов не так много, но все больше современные врачи - остеопаты, неврологи - интересуются данным направлением.

Пронация и супинация: что это значит

Рассмотрим некоторые термины, применяемые кинезиологами, и пояснения к ним. Ротация, пронация и супинация - это типы движения конечностей и плечевых суставов в кинезиологии.

Пронация - это поворотное движение верхних или нижних конечностей внутрь. Это может быть движение кисти, предплечья и плечевой кости. А также стопы, голени и бедренной кости.

Рассмотрим на примере руки. Если вытянуть вперед руку таким образом, чтобы большой палец был сверху, а потом осуществить поворот на 90 градусов внутрь так, чтобы ладонь приобрела горизонтальное положение, такое движение и будет являться пронацией. Такой тип поворота осуществляет группа мышц, называемых пронаторами.

Таким же образом производится супинация мышцами - супинаторами. Только в этом случае производится разворот (ротация) латерального края наружу, в противоположном направлении.

Пронация стопы

Рассмотрим подробнее, что это - пронация стопы? Отдельно стопой тоже можно сделать пронацию. При этом необходимо ее провернуть, опустив вниз медиальную часть (внутрь, к центральной осевой линии тела). Задействуются мышцы - пронаторы нижних конечностей. В пронации стопы задействованы длинная и короткая малоберцовые мышцы.

Супинация - разворот наружу латеральной части стопы (вовне, наружу от осевой линии тела) нижних или верхних конечностей. Принцип такой же, как и в пронации, только движение осуществляется в противоположную сторону. Осуществляется оно группой мышц - супинаторов: длинным разгибателем большого пальца и передней большеберцовой.

Особенности походки и обуви

Возможно, многие замечали, как некоторые люди ходят "косолапо", то есть, у них слабые супинаторы, и стопа заваливается внутрь. Или, наоборот, походка в стиле "Чаплин" говорит о слабости пронаторов. Нужно отметить, что эти группы мышц являются антагонистами. Антагонисты - противоположные по своей биомеханике группы, предназначенные в совокупности уравновешивать друг друга, удерживая конечность в центральном положении.

Пронация и супинация - это касается верхних конечностей и сильно отличается от таких же движений нижних конечностей. Это обусловлено строением и подвижностью суставных и сухожильных структур. Существует три способа постановки стопы при хождении или беге:

  1. С нормальной пронацией. Ее легко определить по следу стопы на мокром песке или мокрой ноги на бумаге или на полу. Отпечаток будет характерный, изогнутый во внешнюю сторону. На месте подъема стопы отпечаток не образуется, следует понимать что это - пронация стопы в норме.
  2. С гиперпронацией. В этом случае человек становится, как бы подворачивая внутрь стопу, это характерно при наличии плоскостопия. Отпечаток такой ноги широкий, почти не изогнутый, подъем или минимальный, или его нет вовсе. Подошва на обуви в этом случае будет стираться с внутренней стороны (особенно каблук). Стопа, "заваленная" внутрь, по цепочке закручивает остальные части ноги, создает ротацию коленного сустава и большого вертела бедра. Что приводит к износу суставных поверхностей. Сильная пронация стопы - это, по сути, плоскостопие.
  3. С гипопронацией. Это означает слабость пронаторов и выворот стопы наружу. Также походка у людей с гипопронацией особая - они как бы выбрасывают носки наружу, стирается при этом внешняя сторона подошвы обуви, особенно каблук. Коленный сустав при этом также ротируется, создавая патологию, и бедренная кость также слегка выворачивается.

Люди с нарушением пронации должны проконсультироваться с врачом-ортопедом или кинезиотерапевтом и подобрать для себя оптимальный вариант обуви. Подошва у нее не должна быть тонкой, пяточная часть будет усиленной и иметь небольшой каблук. В случае гипопронации часто врачи рекомендуют носить специальные вкладыши и стельки - супинаторы. Это делается для того, чтобы от стопы нарушения не поднимались вверх по мышечным цепям и не вызывали артритов и артрозов суставов из-за компенсаторной ротации.

Плечо

Пронация и супинация - это два вида движений, касающихся также плеча. Отличается по биомеханике от других частей тела и полностью зависит от строения плечевого сустава - одного из самых сложных по своей биомеханике. Она производится движением плеч внутрь (пронация) и отведением назад (супинация). Пронаторы и супинаторы плечевого пояса предназначены для удержания осанки, прямого положения верха спины и также противоположны по своей биомеханике (антагонисты).

В пронации (вращении внутрь) плеча работают следующие мышцы: большая грудная мышца, большая круглая мышца, широчайшая спины и подлопаточная.

В супинации (вращении плеча наружу) участвуют мышцы: подостная и большая круглая.

Ротация

Ротация - это еще один тип движения, он означает "вращение". Присущ не только конечностям тела человека, но и некоторым составным элементам, например, позвонкам. Можно считать пронацию и супинацию неполной ротацией. Диапазон движения верхних и нижних конечностей сильно отличается, это важно помнить. Любая ротация призвана при движении стабилизировать части тела.

Мышцы-вращатели (пронаторы и супинаторы) мелкие, в общем рельефе мышечной массы ничем не примечательные. Но о них нужно говорить спортсменам, тренер должен донести новичкам важность антагонистов для построения композиции тела.

Использование в бодибилдинге

В бодибилдинге популярно использование пронации и супинации, это важно, например, при подъеме гантелей. При работе со свободными весами спортсмен может задействовать разные группы мышц. Пронаторы и супинаторы необходимо накачивать равномерно. Визуально это мышцы предплечья и голени. Если так не делать, то у бодибилдера руки будут расставлены в стороны во время ходьбы, а ноги будут смешно "выбрасываться".

Пронаторы и супинаторы плеча, как антагонисты, могут как испортить осанку, так и улучшить ее. Поэтому бодибилдеру необходимо прокачивать как грудные мышцы, так и мышцы спины. Иногда у спортсмена плечи как бы завернуты вперед, это говорит о растянутости ромбовидной и подостной мышц, а большая грудная, напротив, сильно спазмирована. Это может стать причиной онемения пальцев рук и боли в местах крепления большой грудной мышцы.

Подъем предплечья с супинацией

Подъем гантелей с супинацией осуществляется с разворотом кисти наружу. Тренируются супинаторы: короткий супинатор и двуглавая мышца (бицепс). Двуглавая становится сильнее при сгибании локтя до 90 градусов. Вращение предплечья с супинацией мы выполняем во время работы с отверткой, например, или откручивания крана.

Таким образом, подъем на бицепс с супинацией тренирует дополнительные мышцы и стабилизирует предплечье, делая его сильным. Это особенно важно в армрестлинге.

К пронаторам относятся: квадратный пронатор и круглый пронатор. Они гораздо слабее своих антагонистов. Когда человеку бывает трудно выкрутить криво закрученный болт, он применяет большую силу и использует разворот плеча внутрь (пронацию плеча). Плечелучевая мышца выступает в этом случае пронатором, хотя изначально эта функция ей не присуща. Изначально плечелучевая мышца - сгибатель предплечья.

Гармоничное строение тела - это цель проработки мышц, поэтому необходимо учитывать роль пронации и супинации как спортсменам-профессионалам, так и новичкам.

Пронация и супинация стопы. Что это и как ее определить?

Автор L4H Admin На чтение 6 мин. Просмотров 97 Опубликовано

Пронация и супинация стопы могут оказывать влияние не только на технику бега, но и на состояние здоровья ног. Правильно определив свой тип пронации, можно подобрать подходящую для занятий обувь и построить тренировку так, чтобы она не смогла навредить, а приносила только максимум пользы

В чем особенность пронации и супинации?

Биомеханика определяет супинацию и пронацию как вращающиеся движения любых конечностей, которые происходят в результате работы особых мышечных групп с аналогичными названиями – супинаторов и пронаторов. По сути эти два понятия являются противоположностями: супинация отвечает за повороты ног и рук наружу, а пронация, наоборот, контролирует вращение внутрь. Благодаря исследованию влияния особенностей постановки стоп во время бега, можно скорректировать тренировочный процесс таким образом, чтобы он не мог навредить здоровью.

Пронация стопы, также как супинация, помогает правильно распределять нагрузку при пробежке, когда ударная сила приходится на ногу во время соприкосновения с твердой поверхностью земли. Таким образом, пронаторы помогают сохранять спортсмену равновесие и при толчке, и при приземлении. Данную работу стоп можно сравнить с действием автомобильных рессор, когда пружина подвески смягчает удары и толчки при езде по неровной дороге.

Существуют различные патологии, которые нарушают основные функции опорно-двигательного аппарата. В результате создается дополнительная увеличенная нагрузка на абсолютно все мышцы ног, из-за чего человек начинает страдать от болей в коленях и суставах, а также от растяжений голеней и защемлений ахиллесовых сухожилий. Риск получения серьезных травм в таком случае очень высок.

Как движется стопа во время движения можно проследить, обратив внимание на так называемый «шаговый цикл», в котором учитывается две фазы: перенос и опора. Во время шага работают все мышцы ног, включая супинаторы и пронаторы – именно их уровень подготовки оказывает влияние на степень усталости от нагрузок. Чтобы лучше разобраться в различиях постановки стоп, стоит подробнее разобрать основные виды пронаций:

Нейтральная

Расположение стоп симметричное – такая постановка считается правильной. Во время движения контакт с поверхностью происходит наружной пяточной частью, а сама стопа совсем немного поворачивается внутрь, максимум на 13-16%. Свод ступни нейтральный, что позволяет распределять нагрузку равномерно по всей поверхности во время толчка. Только этот вид пронации может обеспечить достаточный уровень естественной амортизации, таким образом, при пробежке основная сила удара будет сосредотачиваться в передней части ступни.

Гиперпронация

Нарушения в постановке стопы в данном случае связаны с выворачиванием ее внутрь – это влияет на уровень амортизации, снижая его. Погашение нагрузки происходит частично, поэтому при неправильно подобранной обуви, а также при отсутствии специальных стелек, в конце дня или после тяжелой тренировки могут появляться болезненные ощущения в ногах. Отталкивание при гиперпронации происходит в основном за счет большого и указательного пальцев. Равновесие при этом бывает непросто сдерживать, страдает и устойчивость. Также стоит обратить внимание на защиту щиколоток, при нарушениях пронации они больше подвержены вывихам.

Гипопронация

Отталкивание от земли в данном случае происходит благодаря внешней стороне стопы. Также как в предыдущем случае естественной амортизации здесь недостаточно, поэтому придется компенсировать ее альтернативными способами. Основная нагрузка приходит на мизинец, такая постановки стопы может в скором времени стать причиной серьезных патологий – косолапия, различных деформаций, мозолей и повреждений сухожилий.

Как определить тип пронации?

Супинация стопы и пронация определяется специалистом-ортопедом в клинике при помощи специальных тестов. Врач сможет не только обозначить тип пронации, но и даст важные рекомендации, которые помогут облегчить ситуацию. Если возможности идти в больницу нет, можно провести тесты самостоятельно дома. Они достаточно простые и легкие, но, тем не менее, могут помочь с определением степени пронации:

Отпечаток ноги

Этот метод часто используют в домашних условиях, так как определить пронацию стопы в таком случае не составит особого труда. Все, что понадобится: вода и лист бумаги. При желании жидкость можно окрасить в какой-нибудь цвет или использовать краски, тогда результат получится более наглядным. Не стоит брать тонкую бумагу, лучше, если она будет потолще, при возможности можно взять картон. Для начала необходимо намочить ступню или разукрасить ее краской, затем положить бумажный лист на ровную поверхность и встать на него сверху. Поворачивать стопу из стороны в сторону не надо, лучше стоять в обычной позе, так результат получится корректнее. Когда отпечаток будет готов, стоит правильно его изучить:

Широкий

Пронация стопы в этом случае считается избыточной. В области свода нет никакой пустоты, ширина по всей ступне практически одинаковая.

Тонкий

В большинстве случаев отпечаток практически разделен на две части, к внешней стороне происходит сужение и пустая область достаточно обширная. Такое положение стопы говорит о гипопронации.

Нормальный

Ширина свода равна примерно половине размера стопы. Эта пронация считается нейтральной. Если у вас получился такой отпечаток, причин волновать нет, значит, ваша ступня находится в норме.

Для того чтобы получить более объемлющую информацию, необходимо провести такой тест на двух ногах. Бывают случаи, когда пронация может немного отличаться на разных стопах, незначительно, на все же стоит проверить.

Приседания

Способ не такой очевидный, как предыдущий, но тоже сможет прояснить информацию о состоянии стоп. При выполнении этого упражнения важно видеть колени, поэтому выполнять его необходимо либо в обтягивающих штанах, либо в шортах. Исходное положение такое же, как при обычном приседании. Делая движение вниз, обратите внимание на постановку колен:

Колени немного раздвинуты

Это говорит о том, что упор приходит на внешнюю сторону ступни, а значит, имеет место гипопронация.

Колени движутся во внутреннюю сторону

Вес при этом положении сосредоточен на большом пальце и указательном. Скорее всего, у вас избыточная пронация.

Параллельная постановка коленей

В таком случае спортсмен имеет стандартную нейтральную пронацию, такая позиция считается естественной.

Визуальный осмотр

Порой для того, чтобы понять, как определить супинацию стопы, достаточно просто посмотреть на состояние подошвы обуви. Когда пронация нейтральная, и изнутри, и снаружи потертости примерно одинаковые, может быть только внешняя сторона стерта чуть-чуть больше. Если вся поверхность подошвы изношенна, то это говорит о гиперпронации. Ярко выраженная наружная истасканность свидетельствует о гипопронации. Конечно, такой способ определения нарушений стопы не может быть максимально достоверным, в этом случае лучше провести дополнительные тесты.

Заключение

От типа пронации и супинации зависит здоровье ног. Выявление проблемы на ранней стадии позволит вовремя предупредить развитие серьезных заболеваний и обеспечит комфорт для стоп не только во время интенсивных беговых тренировок, но и при обычной ходьбе. Важно своевременно обратиться за помощью к специалисту, чтобы сохранить ноги крепкими и здоровыми на долгие годы.

https://www.youtube.com/watch?v=75Rs-X5-N44

Супинация пронация стопы: что это такое?

Пронация и супинация - это набор важных вращательных движений верхних или нижних конечностей, который производится за счет специальной группы мышц - пронаторов или супинаторов, абсолютно противоположных по своему направлению.

Пронация - вращательные и поворотные движения кисти, стопы или плечевого сустава внутрь. Происходит от лат. pronatum - "наклон вперед". Супинация - противоположное явление, поворот или вращение конечности наружу. Название произошло от лат. supinatum - "откинуться назад".

1

Научные исследования

Изучением работы различных групп мышц человеческого тела занимается сравнительно молодая наука - биомеханика. Данное направление в медицине изучает ряд существенно важных проблем, возникающих в человеческом организме во время движения, которые раньше оставались практически без внимания. Данные, полученные после изучения, помогают спортсменам в достижении наилучших спортивных результатов и пациентам с нарушениями двигательной активности вследствие ряда внутренних и внешних факторов.

Группы мышц, отвечающие за поворотные и вращательные движения верхних и нижних конечностей человеческого тела, небольшие по величине, но очень важные, поскольку имеют отношение практически ко всем движениям в повседневной жизни человека. Данные группы мышц взаимосвязаны, хотя и выполняют практически противоположные функции. Мышцы-пронаторы гораздо слабее супинаторов.

Рекомендуем:
Парестезия верхних и нижних конечностей — что это такое?

Что такое пронация стопы и опасно ли это?

2

Пронация и супинация верхних конечностей

Пронация и супинация (ротация) верхних конечностей - от плечевого сустава до кисти, одна из самых важных функций, так как позволяет руке человека выполнять большое количество движений и служит контролем ориентации кисти. Благодаря этому кисть человека может принимать оптимальное положение в пространстве и брать любые предметы, подносить их ко рту или в любом другом направлении. Кисть может дотянуться до любого определенного участка тела для его защиты или мытья. Функция ротации играет большую роль в профессиональной сфере человеческой деятельности. Ротация кисти, например, позволяет зажимать и вращать предмет, зафиксированный в центре ладони, например, работать отверткой, закручивая шурупы.

Данная функция позволяет бить молотком по шляпке гвоздя под нужным и правильным углом. Супинация позволяет кисти поддерживать поднос или любой другой предмет, а пронация - давить на какой-либо предмет или опираться на него. Поэтому без развитых и хорошо разработанных пронаторов и супинаторов кисти или при нарушении их функциональности невозможно функционирование всей верхней конечности, а особенно предплечья. Таким образом, при разработке тренировочных программ для спортсменов, да и для обычного человека, не связанного с большим спортом, необходимо всегда учитывать исключительную важность данных мышц, которые требуют грамотного подхода и сбалансированной нагрузки.

Что может означать шишка на запястье?

3

Ротация ног

Ротация нижних конечностей участвует во всех движениях человека: от легкой ходьбы до быстрого бега. Нарушения данной функциональности мышц приводят к различным проблемам - болезненным ощущениям во время движения, а иногда и к травмам. Пронация стопы - вращательное движение внутрь - распределяет и снижает ударную нагрузку, сопровождающую контакт ноги с твердой поверхностью, по всей стопе. Пронация помогает поддерживать равновесие тела человека во время отталкивания или приземления.

Супинация, и в данном случае противоположное пронации движение, - вращательное движение стопы во внешнюю сторону. Пронация и супинация нижних конечностей служат телу человека своеобразной рессорой, аналогичной автомобильной. Иногда данные функции могут быть патологически нарушены, что и приводит к дополнительным нагрузкам на остальные группы мышц нижних конечностей, вследствие чего могут возникать болевые ощущения в коленях, растяжения мышц голени или защемление ахиллова сухожилия. Данные патологии существенно увеличивают нагрузку на стопу, что значительно повышает риск травматизации.

Рекомендуем:
Общие сведения о том, как следует лечить ушиб стопы

Классический способ узнать, какой свод стопы присущ человеку, - так называемый мокрый тест - отпечаток мокрой ступни на листе бумаги. Данная процедура позволяет определить строение стопы и выявить нарушения. Благодаря такому исследованию человек может подобрать для себя оптимально удобную обувь, особенно спортивную, позволяющую снизить нагрузку на стопы при ходьбе или беге, а также предотвратить нарушения в функциональности остальных групп мышц нижних конечностей.

Плантарный фасциит и его лечение в домашних условиях

4

Подведение итогов

Нарушения пронации и супинации приводят к развитию патологических процессов во всем организме человека. Страдают суставы ног и рук, создается дополнительная нагрузка на позвоночник, мозг и другие органы. Нарушения ротации стоп приводят к неправильной амортизации всех внутренних органов, что чревато серьезными патологическими последствиями. Причинами появления патологий могут стать: избыточный вес и малоподвижный образ жизни, слишком большие физические нагрузки, слабость мышечной ткани и нарушения нервно-мышечной связи, возрастные изменения костного скелета и мышечной ткани, а также различные врожденные заболевания. В случае нарушения ротации стопы причиной появления такой патологии может стать ношение неудобной и тесной обуви.

Вся сложность заключается в том, что диагностировать такие патологические нарушения очень сложно, а иногда практически невозможно. Очень долгое время заболевания никак себя не проявляют, пока человек не начинает серьезно заниматься спортом. Специфическое лечение в случаях нарушения пронации и супинации не проводится, назначается только корректировка, выполняемая под пристальным наблюдением специалистов и при бескомпромиссном следовании их указаниям. В периоды коррекции для человека обязательным является ношение ортопедической обуви и выполнение комплекса специально подобранных упражнений.

Пронация и супинация стопы. Гипер и гипопронация

В июне 2014 года ученые из Сингапура опубликовали сводный анализ соотношения типа пронации с уровнем травматизма спортсменов. Масштабные исследования показали, что гипер- и гипопронация провоцируют  травмы и патологии колена, стопы, бедра и лодыжки на 23% чаще, чем нормальная пронация. В этой статье мы определим, что такое пронация и супинация стопы, ознакомимся с особенностями бега гипер- и гипопронаторов, а также расскажем, как определить пронацию.

Пронация стопы

Пронация – природный механизм, который необходим для снижения «ударной волны» при беге. При движении свод стопы уплощается, соприкасаясь с твердой поверхностью, и принимает нагрузку на себя. Этот процесс называется «дорсифлексия» и напоминает движение рессоры автомобиля:

Одновременно с изменениями свода стопы происходит сдвигание голени к внутренней стороне ноги (эверсия) и разворот стопы (аддукция). Все эти процессы призваны увеличить амортизационный эффект. Схематически можно изобразить так:

Стопа удлиняется, площадь ее соприкосновения с поверхностью увеличивается. Это обеспечивает устойчивость и готовит стопу к лучшему отталкиванию:

В результате этих процессов центр тяжести в движении смещается вперед, а также гасится чрезмерная энергия. Правильная пронация также адаптирует стопу к неровностям беговой поверхности. За этим следует вторая фаза шагового цикла – супинация.

Супинация стопы

Вместе с перенесением центра тяжести бегуна вперед происходят процессы, обратные пронации – супинация. Стопа укорачивается, ее связки и мышцы голени напрягаются, создавая некий «жесткий рычаг» для последующего толчка и движения тела вперед. В стадии супинации инверсия обеспечивает возврат голени в обычное положение. Аддукция же обеспечивает смещение опоры к внешней стороне тела:

Супинация восстанавливает естественный изгиб стопы и аккумулирует мышцы и связки ноги для толчка:

Пронация и супинация обратные друг другу по значению. Пронация смягчает стопу, а супинация формирует активную фазу отталкивания. За промежуток времени между этими двумя фазами стопа должна успеть вернуться в нейтральную позицию. Пронация может быть избыточной, нейтральной и недостаточной. Далее поговорим об этом подробнее.

Гиперпронация

Гиперпронация – уменьшение уровня свода стопы относительно поверхности. Внешне проявляется наклоном стоп к внутренней части ног. Поскольку связки стопы расслаблены и растянуты, они не могут обеспечить хороший амортизационный эффект. Часто, но не всегда гиперпронация сопровождается плоскостопием, которому способствует сниженный тонус мышц стопы. Плоскостопие увеличивает нагрузку на колени, позвоночник и таз.

В первой фазе гиперпронаторы касаются поверхности внешней стороной пятки. Однако далее стопа ощутимо проворачивается внутрь – более чем на 15%. Фаза пронации затягивается, не позволяя стопе занять нейтральное положение и супинировать в фазе толчка. Отталкивание при супинации выполняется при помощи двух первых пальцев ног:

Такое состояние стопы не обеспечивает достаточной стабилизации тела. Чтобы избежать травматизма и чрезмерной усталости, необходимо использовать поддерживающую обувь и встроенные супинаторы.

Нейтральная пронация

Нейтральная пронация – нормальная постановка стопы при беге. В этом случае бегун приземляется на внешнюю сторону пятки. После этого ступня поворачивается внутрь приблизительно на 15% от первоначального положения. В результате происходит абсолютный контакт стопы с поверхностью. Тело спортсмена при беге стабилизировано, корпус не раскачивается и не подпрыгивает. За счет правильного изгиба стопы обеспечивается оптимальное разделение нагрузки. Толчок в конце бегового цикла выполняется при помощи передней части стопы:

Гипопронация

При гипопронации свод стопы как будто выгнут кверху. Связки находятся в повышенном тонусе, что создает жесткость и неполное изгибание стопы. Недостаточная пронация противоположна гиперпронации. Но проявление этих отклонений одинаково: отсутствие нормального уровня амортизации. Во время пронации голень стремится повернуться наружу. Точкой опоры стопы служит наружный край. При эверсии стопа разворачивается менее чем на 15%. В стадии супинации толчок выполняется при помощи последних пальцев ног:

Такое движение стопы и голени при беге чревато переломами и другими травмами, риск получения которых связан с неравномерным разделением нагрузки.

Особенности и последствия бега при избыточной пронации

Бег при гиперпронации становится неэкономичным, поскольку часть энергии затрачивается на стабилизацию тела. Нагрузка распределяется на:

  1. Коленный сустав. При нейтральной пронации колено отклоняется внутрь незначительно, за счет смещения голени. При гиперпронации голень заваливается внутрь и провоцирует избыточный поворот колена. Вследствие этого коленная чашечка стремится наружу и прижимается к наружному мыщелку бедра. Такая ситуация в будущем приведет к патологии под названием «колено бегуна» – хондромаляции хряща коленной чашечки.
  2. Тазобедренный сустав и поясницу. Корпус бегуна раскачивается из-за слишком сильного отклонения колена внутрь. Стабилизация тела выполняется за счет боковых мышц бедер и таза. Эти мышцы вынуждены «гасить» излишнюю энергию от раскачивания и направлять тело вперед посредством выпрямления осей бедра и голени.
  3. Стопу, пальцы и голеностоп. При чрезмерном проваливании стопы внутрь постоянно растягиваются связки голеностопа. Это ведет за собой давление на кости с внешней стороны стопы. Отталкивание при помощи большого пальца может повлечь за собой травму его первой фаланги. (Необходимо укреплять голеностоп)

При беге гиперпронация проявляется внешне как «прилипание» стопы к поверхности. Когда спортсмен устает и избыточная пронация усиливается, колено сильнее прогибается внутрь. Корпус излишне раскачивается, а неэффективное отталкивание не позволяет развить максимальную скорость и приводит к быстрой утомляемости.

Особенности и последствия бега при гипопронации

Гипопронация – более редкое явление, чем избыточная пронация. Однако оно также требует внимания и коррекции. Стопа имеет малый угол поворота, и поэтому гипопронаторы «косолапят» при беге. Неправильная постановка стопы при гипопронации приводит к таким осложнениям:

  1. Стрессовые переломы малой берцовой и плюсневых костей. Четвертая и пятая плюсневые кости расположены в середине стопы и связывают мизинец с четвертым пальцем. Риск травмы велик, поскольку толчок происходит именно за счет наружной части стопы и маленьких пальцев ноги. Перелом малой берцовой кости чаще происходит у гипопронаторов, чем у других бегунов. Такая травма связана с излишней ударной нагрузкой на внешние кости ног.
  2. Растяжение связок щиколотки. Из-за избыточного давления стабильность щиколотки снижается, вследствие чего происходит подворачивание и растяжения связок лодыжки.
  3. Расколотая голень. Эта травма также напрямую связана с нагрузкой и распределением веса бегуна на внешнюю часть стопы. Заболевание проявляется болью по внешней передней или внутренней части ноги в области голени, а также неприятными ощущениями ниже колена.
  4. Постоянное напряжение мышц и ахиллесовых сухожилий. Напряжение мышц и связок внешнего края стопы затрагивает другие мышцы ног. Однако верно и другое предположение: напряжение этих мышц может привести к проблемам с недостаточной супинацией.

Гипопронатор сосредотачивает силу бегового удара н

Пронация и супинация: анатомия, определение, изображения

Авторизоваться регистр
  • Анатомия
    • Основы
    • Верхняя конечность
    • Нижняя конечность
    • Позвоночник и спина
    • Грудь
    • Брюшная полость и таз
    • Голова и шея
    • Нейроанатомия
    • Поперечные сечения
  • Гистология
    • Общие
    • Системы
    • Ткани плода
  • Медицинская визуализация
    • Голова и шея
    • Брюшная полость и таз
    • Верхняя конечность
    • Нижняя конечность
    • Грудь
Немецкий португальский Получить помощь Как учиться EN | DE | PT Получить помощь Как учиться Авторизоваться регистр Анатомия Основы Терминология Первый взгляд на кости и мышцы Первый взгляд на нейроваскуляризацию Первый взгляд на системы .

определение супинации по The Free Dictionary

«Принесите старую спортивную обувь; характер износа может дать врачу подсказки о таких вещах, как гиперпронация стопы (перекатывание внутрь) или супинация (перекатывание наружу)», - сказал Роу-Бауэр в пресс-релизе штата Пенсильвания. [2] В частности, у детей длительное использование MWI может привести к привыканию, ослаблению медиального свода стопы, смещению изгиба костей нижней конечности [3] и шансам повторного растяжения связок голеностопного сустава из-за чрезмерной супинации стопы [4]. Следует иметь в виду, что MWI устраняет эффект, а не причину проблемы.Для повседневной деятельности необходим диапазон движений локтя от 30 [градусов] -130 [градусов] сгибания / разгибания и пронации от 50 [градусов] до 50 [градусов] супинации (21). Боль в антекубитальной ямке выявлялась при В этом исследовании, где мы оценивали силу мышц плеча, локтя и запястья с помощью HHD и изучали их взаимосвязь с функциональной активностью, было определено, что существует отрицательная, но значимая взаимосвязь между разгибанием плеча и сгибанием локтя. и супинация, и сила мышц разгибания запястья и общий балл LEFS.Оценка целостности дельтовидной связки при супинационных переломах голеностопного сустава с внешней ротацией: систематический обзор литературы. Неповрежденная рука использовалась для выполнения упражнений перед зеркалом, таких как супинация и пронация; сгибание и разгибание запястья и пальцев; сжимание мяча; касание разных этажей; укрепление запястья за счет сгибания-разгибания с использованием устойчивых пружин и гантелей; держит ручку; наполнение стаканов водой; ложками и вилками; застегивание, расстегивание и застегивание кнопок; рисование разных форм; и тренировка моторики и рук с набором Purdue Pegboard.«Супинация может привести к таким проблемам, как бурситы и мозоли, а также к более серьезным проблемам, таким как повышенный риск растяжения связок лодыжек, раскола голеней и развития пальцев стопы. Эта супинация бросает вызов вашему хвату, а также задействует больше мышц рук, плеч и ног. Послеоперационный низкий показатель боли по ВАШ (1,6 + -0,93) и высокие значения ROM (76,7 Adeg для разгибания, 78,5 Adeg для супинации, 80,1Adeg для сгибания и 82,3Adeg для пронации) показали очень хороший клинический результат. позволяет супинацию ладонями вверх и пронацию ладонями вниз.В основном это способствует сгибанию и супинации предплечья; иннервируется мышечно-кожным нервом и снабжается плечевой и передней огибающей плечевой артерией. .

supination - английское определение, грамматика, произношение, синонимы и примеры

В суперсильности своей совести она даже приняла свое отвращение к мужу за стремления к любовнику, пламя ненависти за теплоту нежности; Лагун Лагун

Компрессия живота выполняется почти утонувшей жертве, как описано в разделе «Лечение обструкции дыхательных путей инородным телом» (без сознания , лежа на спине, ), за исключением того, что при почти утоплении голова жертвы должна быть повернута на бок, если не подозревается травма шейки матки.Гига-френ Гига-френ

Когда пациент располагался так, чтобы «больное» легкое зависело, наблюдалось заметное снижение Pao2 и увеличение венозной примеси по сравнению со значениями в положении на спине . спрингер спрингер

После изменения положения лежа на спине на положение бокового бока давление в манжете ЭТТ было значительно выше при ЭТТ TaperGuard, чем при обычном ЭТТ, хотя степень смещения ЭТТ в головной части была сопоставимой между двумя группами.спрингер спрингер

Генерал, который так себя вел вялость во время мятежа, храбро сражался на полную мощь своего корпуса и однажды превратил то, что казалось безнадежным поражением, в достойную победу. ханглиш ханглиш

Преимущества МРТ включают непрерывный обзор перитонеального компартмента, многоплоскостное представление и связанное с этим исследование органов малого таза, мускулатуры тазового дна и других поддерживающих структур, компенсируя отсутствие обследования лежа на спине в большинстве существующих МРТ.спрингер спрингер

Улучшение активного предплечья , супинация или пронация. спрингер спрингер

Следует помнить о специальных формах OSA, таких как OSA гортани и OSA на спине, OSA. спрингер спрингер

Супинация , или недоразвитие, является противоположностью гиперпронации, то есть стопа не поворачивается достаточно далеко кнутри во время ходьбы. Обычное сканирование Обычное сканирование

При наложении антиадгезионной пленки после удаления синостозов предплечья (пять случаев) было измерено увеличение диапазона движений (пронация, , супинация, ) на 85 ± 15 °.В контрольной группе без пленки это было 30 ± 14 °. спрингер спрингер

«Люлька» означает удерживающую систему, предназначенную для удержания и удержания ребенка в положении на спине или лежа на животе, при этом позвоночник ребенка перпендикулярен средней продольной плоскости транспортного средства. ЕврЛекс-2 ЕврЛекс-2

В конкретном исследовании, в котором варденафил (# мг) вводился совместно с нифедипином с медленным высвобождением (# мг или # мг) у пациентов с артериальной гипертензией, наблюдалось дополнительное снижение систолического артериального давления на спине на # мм рт. артериальное давление на # мм рт. ст., сопровождающееся учащением пульса на # уд / мин. EMEA0.3 EMEA0,3

Я рад возможности засвидетельствовать глубокое негодование моих избирателей в Ист-Мидлендсе по поводу попыток Брюсселя - пусть, скажем так, ленивого британского правительства - разделить Англию путем создания искусственных регионов. Europarl8 Europarl8

При возникновении артериальной гипотензии пациента следует поместить в положение на спине с быстрой заменой соли и объема. EMEA0,3 EMEA0,3

Таким образом, хотя «вверх» может относиться к направлению головы стоящего человека, тот же термин («вверх») может использоваться для обозначения направления живота человека на спине.WikiMatrix WikiMatrix

Моторизованный приводной механизм (1231) регулируемым образом поднимает верхний элемент (122) рамы в высоту над нижним элементом (121) рамы и всю контурную станину (1), включая ее основание (11) на высоте над полом, в чтобы облегчить перевод пользователя кровати в кресло-коляску и из нее, или оказание помощи пользователю лежа на спине в кровати (1). патенты-wipo патенты-wipo

Визуализация для диагностики расширения толстой кишки включает в себя рентгенографию брюшной полости или серию обструкции с одного обзора (грудная клетка, прямой живот и изображений живота на спине, изображений живота).WikiMatrix WikiMatrix

Некоторые исследователи предсказали пики силы при супинации . WikiMatrix WikiMatrix

Роженица ложится поперек кровати в положении на спине , дно на краю матраса, подушки поднимают высоту таза, а каждая нога опирается на стул. спрингер спрингер

Супинатор . OpenSubtitles2018.v3 OpenSubtitles2018.v3

Положение на спине . Жгут.спрингер спрингер

Цели Резекция посттравматического проксимального лучевого синостоза с получением пронации и супинации предплечья. спрингер спрингер

Возникающая в результате потеря силы при сгибании предплечья и супинации , однако, довольно незначительна, так что хирургическое вмешательство целесообразно только по косметическим причинам. спрингер спрингер

Имплантируемое медицинское устройство, используемое для обнаружения изменений импеданса у пациента, может иметь средства для измерения импеданса пациента в положении на спине, и в вертикальном положении.патенты-wipo патенты-wipo

Впоследствии пациенту была выполнена ЧРЭ в положении лежа на спине и лежа на животе. спрингер спрингер

.

Супинация стопы: причины и лечение

Супинация и пронация являются частями шага. Супинация возникает, когда вес переносится на внешнюю сторону стопы во время ходьбы или бега. Когда происходит обратное, и человек переносит вес с пятки на переднюю часть стопы, это называется пронацией.

Чрезмерная супинация (недостаточная пронация) и чрезмерная пронация (чрезмерная пронация) могут вызвать проблемы с выравниванием тела и привести к боли в ступнях, коленях, бедрах и спине.

Читайте дальше, чтобы узнать о методах лечения и профилактике людей с чрезмерной супинированием.

Краткие сведения о супинации и пронации:

  • Слишком сильная супинация может вызвать такие проблемы, как боль и болезненность.
  • У большинства людей с чрезмерным супинацией есть структурные проблемы со стопами.
  • Способы лечения или предотвращения чрезмерного супинации включают ношение подходящей обуви.
Поделиться на Pinterest Вес, расположенный на внешней стороне стопы, известен как супинация.
Изображение предоставлено: Esther max, 2016

Люди, которые пронатируют чрезмерно, перекатывают стопу внутрь, в результате чего внешняя часть пятки соприкасается с землей, а ступни становятся слишком плоскими.

Те, кто совершает супинирование, недостаточно закатывают ногу внутрь. Это создает нагрузку на лодыжку и может вызвать выкатывание лодыжки наружу, что приведет к травме.

Чрезмерная супинация встречается реже, чем чрезмерная пронация.

Структурные проблемы стопы, вызывающие супинацию, обычно передаются по наследству.Однако внешние факторы также могут играть роль в этом состоянии.

Общие причины чрезмерного супинации включают:

Генетика

Черты, влияющие на механику ступней и ног, часто передаются по наследству, например:

  • длина ноги (включая разницу в длине ног)
  • ширина стопа
  • стабильность голеностопного сустава

Форма свода стопы может также увеличить риск супинации, поскольку бегуны с высокими сводами более склонны к супинации, чем другие люди.

Неправильная обувь

Хорошая обувь поддерживает свод стопы и мягкие ткани, что помогает защитить стопу от травм. Особенно это актуально при ходьбе по твердым и ровным поверхностям.

Неправильный тип обуви - например, жесткая или тесная обувь - может привести к супинации и другим проблемам со стопой. Кроме того, ношение изношенной обуви или обуви без супинации вызывает супинацию.

Несоосность тела

Если тело неправильно выровнено, некоторые части должны работать больше, чтобы поддерживать осанку и поддерживать равновесие.Точно так же плохая форма во время тренировки может привести к чрезмерной компенсации некоторых мышц и костей, что приведет к супинации.

Предыдущая травма

Старые травмы могут вызвать нестабильность и слабость костей и мягких тканей тела. Например, люди с ахилловым тендинитом особенно подвержены риску супинации.

Другие причины

Некоторые из других факторов, которые могут привести к супинации, включают:

  • малоподвижный образ жизни
  • постоянное воздействие на твердые и твердые поверхности
  • ограниченный диапазон движений
  • длительное стояние
  • жесткость из-за к старению или артриту
  • слишком много упражнений

Люди, которые слишком много супинируют, подвергаются большему риску развития определенных состояний и симптомов, в том числе:

  • боли в лодыжке
  • растяжения связок голеностопного сустава
  • мозолей или бурситов на внешнем крае стопа
  • молоткообразные или когтистые пальцы
  • болевой синдром подвздошно-большеберцового кольца
  • боль в подушечке стопы
  • подошвенный фасциит
  • шины на голени
  • стрессовые переломы стопы и голени
  • отек голеностопного сустава или стопы
  • слабость в стопе или лодыжке, что ухудшается при беге, ходьбе или стоянии в течение длительного времени

Следующие методы могут помочь выявить чрезмерную супинацию стопы:

Осмотреть старую обувь

У людей с нейтральной походкой - при отсутствии супинации или чрезмерной пронации - подошва обуви изнашивается от внешнего края пятки к центру.

Супинация может вызвать более явные признаки износа только на внешней кромке.

Контрольные следы

Смачивание босых ног и выход на плоскую поверхность могут помочь определить проблемы с походкой. Для проведения этого теста:

  1. Тщательно намочите ноги.
  2. Шагните на подходящую поверхность, на которой будет виден след. Лучшие поверхности - бетонная плитка или коричневый бумажный пакет.
  3. Выйдите и осмотрите след.

Если на отпечатке ноги видна половина дуги, это говорит о нормальной походке.Если видна только часть дуги или ее нет вообще, это говорит о супинации.

Анализ походки

Ортопед или физиотерапевт может провести анализ походки, при котором человек идет или бежит на специальной платформе.

Людям, которые испытывают какие-либо симптомы или осложнения чрезмерной супинации, или которые видят признаки супинации после осмотра своей старой обуви или мокрых следов ног, следует пройти тест на анализ походки.

Супинацию стопы можно предотвратить или исправить с помощью следующего:

Хорошая обувь

Поделиться на Pinterest Людям, которые занимаются супинацией, рекомендуется выбирать гибкие и легкие кроссовки.

Гибкие и легкие кроссовки лучше всего подходят для супинирующих. Может быть полезно сначала проконсультироваться с ортопедом, который может порекомендовать лучший тип обуви для супинации.

При покупке обуви:

  • Измерьте обе ступни по длине, ширине и глубине, чтобы получить оптимальную посадку.
  • Носите тот же стиль носка, который вы будете носить с новой обувью (например, носки для бега).
  • Обратите внимание на дополнительную амортизацию, поддержку свода стопы и вместительный носок.
  • Отправляйтесь за покупками в конце дня, когда ноги наиболее широки.
  • Не выбирайте обтягивающую обувь в надежде, что она со временем растянется.

Люди должны регулярно менять кроссовки. Хорошее практическое правило - заменять спортивную обувь каждые 6 месяцев или чаще, если на подошве заметны следы износа.

Ортопедия

Стельки, предназначенные для супинации, могут поддерживать свод стопы и пятку для управления движением стопы. Ортезы для супинации можно купить в магазинах и в Интернете или изготовить на заказ ортопед.

Правильная форма

Очень важно исправить неправильную осанку и неправильную технику бега, чтобы устранить избыточную супинацию.

При беге или ходьбе старайтесь мягко приземлиться на ступни и стремитесь коснуться земли ближе к средней части стопы, а не к пятке. Лучше всего приземляться на плоскостопие и не сгибать пальцы ног. Короткий шаг часто помогает сохранять правильную форму при беге и ходьбе.

Физиотерапия

Физиотерапевт может помочь расслабить напряженные мышцы и сухожилия, одновременно укрепив эти мягкие ткани.Это способствует лучшему распределению веса по телу, что корректирует супинацию.

Следующие упражнения помогут сохранить гибкость и силу мышц, что приведет к нейтральной походке:

Растяжка икр

  1. Положите руки на стену.
  2. Отведите одну ногу назад, на несколько футов позади другой. Крепко держите обе ноги на земле.
  3. Удерживая заднюю ногу прямо, наклониться вперед в переднем колене. Должно быть растяжение икроножной мышцы и голеностопного сустава задней ноги.
  4. Удерживайте эту растяжку 30 секунд. Повторите три раза на каждую ногу.

Растяжка подошвенной фасции

  1. Сядьте в кресло.
  2. Скрестите левую щиколотку выше колена правой ноги.
  3. Возьмитесь за пальцы левой руки и осторожно потяните их к передней части щиколотки. Положите правую руку на подошвенную фасцию, идущую от пятки до свода стопы. Это должно быть похоже на тугую группу.
  4. Сохраняйте это растяжение в течение 10 секунд.Повторите до 20 раз для каждой ступни.

Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует людям выполнять это упражнение каждое утро для достижения наилучших результатов.

Растяжка колена

  1. Стоя, скрестите правую ногу за левой.
  2. Держа бедра ровно, наклониться влево. Не наклоняйтесь вперед или назад. Должна быть растяжка по внешней стороне правого колена и бедра.
  3. Удерживать 10 секунд. Повторите три раза на каждую ногу.

Хотя супинация и пронация являются естественной частью движения, слишком большое количество любого движения может привести к неравномерной походке и вызвать такие осложнения, как боль, отек и смещение.

Правильная обувь, использование ортопедических вставок и регулярная растяжка могут помочь.

Если человек испытывает боль или припухлость в стопе или лодыжке, которая длится более нескольких дней, ему следует обратиться к врачу, который проведет анализ походки, чтобы проверить наличие супинации.Врач также может провести дополнительные тесты, чтобы исключить другие заболевания стопы и ног.

.

supination - определение - английский

Примеры предложений с "supination", память переводов

Lagun В сверхдержаве своей совести она даже приняла свое отвращение к мужу из-за стремлений к любовнику, пламя ненависти за тепло нежности; Гига- frenАбдоминальные компрессии выполняются почти утонувшей жертве, как описано в разделе «Лечение обструкции дыхательных путей инородным телом (бессознательное состояние на спине), за исключением того, что при почти утоплении голова жертвы должна быть повернута на бок, если не подозревается травма шейки матки.Когда пациент был расположен так, что «больное» легкое было зависимым, наблюдалось заметное снижение Pao2 и увеличение венозной примеси по сравнению со значениями в положении лежа на спине. Давление в манжете ЭТТ было значительно выше при ЭТТ TaperGuard, чем при обычном ЭТТ, хотя степень смещения ЭТТ в цефале была сопоставима между двумя группами. своего корпуса, и однажды превратил то, что казалось безнадежным поражением, в достойную победу.Springer Преимущества МРТ включают непрерывный обзор брюшного отдела, многоплоскостное изображение и связанное с этим исследование органов малого таза, мускулатуры тазового дна и других поддерживающих структур, компенсируя отсутствие обследования в положении лежа на спине в большинстве существующих МР-аппаратов. Супинация или пронация предплечья. пружина. Следует помнить об особых формах ОАС, таких как ОАС гортани и ОАС в положении лежа на спине. Обычное ползание.е. стопа не вращается достаточно далеко кнутри при ходьбе. пружина При наложении антиадгезионной пленки после удаления синостозов предплечья (пять случаев) было измерено увеличение диапазона движений (пронация, супинация) на 85 ± 15 ° . В контрольной группе без пленки это было 30 ± 14 °. «Люлька» EURLex-2 означает удерживающую систему, предназначенную для удержания и удержания ребенка в положении лежа на спине или животе, при этом позвоночник ребенка перпендикулярен средней продольной плоскости транспортного средства.EMEA0.3 В конкретном исследовании, в котором варденафил (# мг) одновременно назначался с нифедипином с медленным высвобождением (# мг или # мг) у пациентов с гипертонией, наблюдалось дополнительное снижение систолического артериального давления в положении лежа на # мм рт. на # мм рт. ст., сопровождаемое увеличением частоты пульса на # уд / минEuroparl8 Я рад возможности засвидетельствовать глубокое недовольство моих избирателей в Ист-Мидлендсе на попытки Брюсселя - пусть даже при этом с помощью вялого британского правительства - разделить Англию путем создания искусственных регионов.EMEA0.3 Если возникает гипотензия, пациента следует поместить в положение лежа на спине с быстрой заменой соли и объема. Таким образом, хотя «вверх» может относиться к направлению головы стоящего человека, тот же термин («вверх») может использоваться для относится к направлению живота человека, лежащего на спине. Моторизованный приводной механизм (1231) регулируемым образом поднимает верхний элемент (122) рамы по высоте над нижним элементом (121) рамы и всю контурную кровать (1) включая его основание пьедестала (11) на высоте над полом, чтобы облегчить перемещение пользователя кровати в кресло-коляску и из нее или для оказания помощи пользователю в положении лежа на спине внутри кровати (1).WikiMatrixImaging для диагностики дилатации толстой кишки включает в себя рентгеновский снимок брюшной полости или обструкцию с одного вида (изображения грудной клетки, вертикального живота и живота в положении лежа на спине). WikiMatrixНекоторые исследователи предсказали пики силы при супинации. Пружина Роженица ложится поперек кровати в положении лежа на спине, дно на край матраса, подушки, поднимающие высоту таза и каждую ногу, опирающуюся на стул.OpenSubtitles2018.v3Supinator.springerSupine position. Жгут.springer Цели Резекция посттравматического проксимального лучевого синостоза для достижения пронации и супинации предплечья.Однако результирующая потеря силы при сгибании и супинации предплечья довольно незначительна, так что хирургическое вмешательство целесообразно только из косметических соображений. patents-wipo Имплантируемое медицинское устройство, используемое для обнаружения изменений импеданса у пациента, может иметь средства для измерения импеданса Пациент в положении лежа на спине и в вертикальном положении. Спрингер Пациенту впоследствии была выполнена ЧЭЭ в положениях лежа на спине и лежа.

Показаны страницы 1. Найдено 228 приговоры соответствие фразы supinations.Найдено за 5 мс. Найдено за 0 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они поступают из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.